Содержание

Интуитивное питание + Дневник интуитивного питания (супер-комплект из 2 книг)

Книга 1. Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть

Есть и не толстеть

Все девушки, смотря в зеркало, мечтают что-то в себе изменить. В первую очередь это касается веса. Все диеты перепробованы, а результат один: он возвращается и к нему добавляются еще несколько лишних килограмм. Как есть все, что захочется и при этом худеть? Как не довести себя диетами до больничной койки? Ответы на свои вопросы вы получите в книге «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть».

Написала эту чудо-книгу Светлана Бронникова – международный эксперт в области психологии. Уже много лет Света приходит на помощь людям с лишними килограммами, и вместе они прощаются с ними раз и навсегда. В книге повествуется о том, почему вы худеете, сидя на жестких диетах. А также насколько эмоционально человек зависит от еды.

Сколько можно смотреть в зеркало и ненавидеть свое тело? «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть» кардинально изменит вашу жизнь. С помощью этой книги представительница прекрасного пола сможет:

  • Понимать, когда стоит насытить организм.
  • Кушать все продукты и при этом сбрасывать лишние килограммы.
  • Перестать мучать себя морально.

Диета: друг или враг?

Практическая каждая девушка или женщина пробовала сбросить лишний вес с помощью продуктов, которые через несколько дней вызывали только отвращение.

К примеру, вареная пресная рыба или мясо, кефир, куриный бульон, перепелиные яйца и многое другое. Изводила себя диетами, а ночью с голодными глазами и широко открытым ртом бежала к холодильнику. А некоторые старались отказаться от еды полностью, чтобы избавиться от любой жировой прослойки. В результате отправлялись в больницу на долгий срок.

Светлана Бронникова расскажет о диетах и почему они так опасны для организма. А также научит правильно питаться и избавит от пищевой зависимости. Благодаря ее книге вы почувствуете себя сытой и уравновешенной каждый день. Рекомендуем купить «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть», чтобы вы не ходили голодными и при этом были стройными и красивыми.

Книга 2. Дневник интуитивного питания

Срочно худеем, пока не стало поздно

В голове прочно засели мысли о похудении? Действительно ли вес тому причиной, или проблема в психологии, но проблема есть – и этого достаточно, чтобы надолго забыть о нормальной жизни. У людей с лишними килограммами почти всегда занижена самооценка и куча комплексов. Если ваша внешность ограничивает свободу действий – значит, что-то не в порядке. Чтобы избавиться от больших неприятностей в будущем, нужно вовремя обратить внимание на одну «мелочь».

Чтобы быть стройной и желанной, недостаточно «приниматься за работу», когда весы показывают лишние полкило. Здоровье нельзя возвратить, потеряв его однажды. Нужно не худеть месяцами, а постоянно развиваться, каждый день становиться лучше. Если взять это стремление за правило, у вас никогда не возникнет проблем с весом.

Можете ли вы, положа руку на сердце, сказать, что в любой ситуации руководствуетесь этим правилом? Если нет, купите книгу «Дневник интуитивного питания» — пусть здоровая жизнь начнется с GRENK’и прямо сейчас.

Когда ничего не помогает…

… поможет самодисциплина! Не слишком вдохновляет? Это только поначалу. Вы удивитесь, как просто сдерживаться от переедания, освоив методику «Дневника»! Потратьте 20 минут в день на заполнение 2-3 первых страниц книги – и в голове прояснится. Контролировать свой вес проще простого, когда понимаешь, что подталкивает нас съесть лишний кусочек.

Очень часто проблемы с весом обусловлены не вредной пищей, неправильным образом жизни или недостатком силы воли. Чем – зависит от конкретного человека. Хотите узнать, как справиться со своими килограммами? Проведите короткое исследование на страницах пособия – и результат не заставит себя ждать.

Если вы отчаялись похудеть из-за того, что ни одна диета вам не помогала – это не значит, что ваш случай – особенный. Преимущество методики интуитивного питания в том, что вы сами изобретете свою личную диету, которая

работает, а не изнуряет организм, вселяя ложные надежды! Начинайте действовать, стройное тело – самое малое, чем наделила нас природа!

Светлана бронникова «интуитивное питание». Интервью со Светланой Бронниковой (ч.1) Светлячок интуитивное питание

Клинический психолог, кандидат психологических наук, BIG-зарегистрированный медицинский психолог (Нидерланды), действительный член Нидерландского института психологов (NIP), сертифицированный специалист по Интуитивному питанию, автор «метода Светлячка» — модульной программы регуляции веса и пищевого поведения.

Закончила факультет психологии МГУ имени М.В. Ломоносова, там же защитила кандидатскую диссертацию по психологии женской проституции. Параллельно получила квалификацию гештальт-терапевта в Московском гештальт-институте и прошла переподготовку по психотерапии и сексологии в Российской медицинской академии последипломного образования при ММА имени И. М. Сеченова.

В течение пяти лет преподавала клиническую психологию и психотерапию по авторским учебным программам в Университете РАО, одновременно работая в психиатрической клинике. Под ее научным руководством защищено более десятка дипломных работ и диссертация на соискание ученого звания кандидата медицинских наук.

С 2002 руководила проектом медико-социально-психологической помощи русскоязычным потребителям наркотиков в Антверпене (Бельгия). С 2008 по 2010 работала в Министерстве юстиции Нидерландов, в мужской тюрьме, в отделении для рецидивистов, употребляющих наркотики.

C 2011 года активно изучает проблематику лишнего веса, переедания и расстройств пищевого поведения. Пропагандирует восстановление здоровых отношений с едой через использование метода Интуитивного питания, полный отказ от диет и позитивное отношение к собственному телу (модель «Здоровье в любом размере).

C 2011 по 2013 руководила образовательными проектами и работала в качестве психолога и психотерапевта в центре лечения расстройств питания и ожирения в Нидерландах.

В 2014 году создала первый в России Центр Интуитивного питания.

Вела психологический подкаст на студии Podcast Records. Многократно выступала экспертом-психологом в журналах, на радио и телевидении.

Мы открыли для России метод Интуитивного питания —
первый эффективный подход к регуляции веса
и нарушениям питания.

Специализация

КБТ и ДБТ-терапия нервной анорексии, нервной булимии, приступообразного переедания, ожирения. Обучение Интуитивному и Осознанному питанию. Психотерапия взрослых, детей и подростков, родителей детей и подростков с РПП и ожирением.

Когда нас просят рассказать о том, что такое Интуитивное питание и с чем его едят, мы говорим, что это очень просто и вы наверняка уже многое знаете. Переход на Интуитивное питание всегда начинается с осознания: диеты не работают . Если у вас в глубине души сидит идея, что найдется та самая «ваша» диета или система питания, не тратьте деньги и время. Интуитивное питание еще не ваше.

Подождите еще один, два или три диетических цикла, и такое осознание непременно придет.

Когда же вы убедились, что диеты не работают, надо соблюдать определённые правила. Есть лишь в те моменты, когда вы немного проголодались. Заканчивать еду, когда почувствовали легкую сытость. Выбирать для себя ту еду, которую хочется в данный момент, причем, опираясь на особенности вкуса, который хочется ощутить, а не на готовое блюдо. Не использовать еду для решения эмоциональных проблем. И вот оно – Интуитивное питание!

Нет ничего проще и нет ничего мудрее!

Мы все знаем, что еда может быть эмоциональной, тогда случается приступ переедания или рука тянется к булочке, как только вы ощущаете запах ванили и корицы «как в детстве».

Еда может быть рациональной, тогда с вами случается диета или новомодная система питания. Многие из нас и с этим знакомы. Внимательный подсчет калорий, изучение состава продуктов, отслеживание веса и времени. Все это очень рациональные отношения с едой.

Мудрость возникает, когда наши эмоции соединяются с нашим рациональным подходом и, что самое главное, с нашими готовностью и умением слышать потребности своего тела.

Именно в этой точке вместе с мудростью рождается Интуитивное питание, принятие себя, своего тела. Такое происходит не вдруг. Это путь. Если вы хотите по нему идти, мы можем показать вам дорогу, помочь сделать первые шаги, научить способам питаться мудро и осознанно.

Ведущие группы: Светлана Бронникова и Анастасия Репко.

Встречи еженедельно по вторникам в 19:00 мск, день может быть изменен.
Старт группы по набору участников (7-9 человек)

Для участия нужно пройти диагностику. Оставьте заявку — и мы напишем вам все подробности.

Теги
  • Название

    Цикл вебинаров «Как кормить ребенка» в записях

    Как кормить ребенка, чтобы он был здоров сегодня и через 20-30-много лет? Светлана Бронникова ведет цикл вебинаров «Детки и конфетки: как кормить ребенка».

    Любой любящий родитель очень серьезно походит к вопросу питания. Настолько серьезно, что на этой почве в семье иногда возникают войны. Ребенок отказывается от еды, предпочитает питаться вредными, с точки зрения взрослых, продуктами или ни в какую не согласен есть «здоровую» еду. Еще сложнее с детьми-аллергиками: нужно сохранить мир в семье и не спровоцировать приступ.

    Как кормить ребенка, чтобы он был здоров сейчас и в будущем, не имел проблем с лишним весом или его дефицитом? Как закончить семейную войну с едой?

    Вы узнаете:

    — что нормально в отношениях ребенка с едой, а когда нужно начинать беспокоиться?

    — что делать, если ребенок набирает вес?

    — что делать, если ребенок отказывается от еды?

    — почему дети хотят есть сладкое и как на это реагировать?

    — сколько конфет можно съесть ребенку без вреда для здоровья?

    — как сделать так, чтобы еда не стала средством манипуляции?

    — как помочь ребенку наладить взаимоотношения с едой и внешним миром?

    Все выпуски можно приобрести в записи!

    Регистрация и оплата доступа

    Теги
  • Когда я нашла блог Светланы Бронниковой (svetlyachok. livejournal.com ) у меня случился информационный запой. Я читала тексты по психологии переедания и не могла оторваться: настолько важная информация и такая уникальная подача!

    Знаете, это идеальный рецепт: юмор, научные исследования, реальные случаи из личной практики, уникальные теоретические знания. И главный ингредиент — любовь.

    Наука без любви — это сухая статистика. Может поэтому до сих пор не учат в школе, как правильно относиться с своему телу, как правильно воспитывать культуру питания в семье? Чтобы иметь смелость искать подход к каждому — нужно не только быть супер-специалистом, нужно быть максимально заинтересованным в личной победе каждого. Каждого, кто еще страдает.

    Мне знакомо это чувство. По сути #sekta появилась, чтобы хоть немного упорядочить хаос, хоть кому-то помочь найти свое “идеальное тело” вот тут, в зеркале. Здесь и сейчас. И больше всего я боялась что Света скажет, что мы делаем все не правильно. Я боялась, потому что она оказалась первым человеком в сфере снижения веса, который еще до встречи стал для меня авторитетом. И я так счастлива, что этого не произошло.

    В начале февраля я поехала в Голландию, чтобы встретится со Светой и поговорить обо всем, что волнует меня, кураторов #sekta и наших учеников. А так же многих, кто обеспокоен своим весом и отношениями с едой. Это интервью обязательно к прочтению! Спешу предупредить вас, что там около 40 страниц текста, поэтому запаситесь временем и чашкой горячего чая.


    Первый вопрос, для того чтобы познакомиться с вами как со специалистом, это вопрос о вашем образовании и опыте работе. Чему нужно учится, где нужно работать, чтобы обладать всей необходимой информацией?

    Я закончила факультет психологии МГУ в 1996 году. Сразу после окончания поступила в аспирантуру и начала писать диссертацию по очень экзотической для того времени теме. Я занималась психологическим исследованием женщин, занимавшихся проституцией. И тема, которую я изучала, была связана с относительно новой для того времени группой психический расстройств, которые называются “пограничные личностные расстройства”. Это специфическая форма психической патологии, находящаяся между легкими, почти незаметными расстройствами и глубокими, при которых уже нужны помощь психиатра и стационарное медикаментозное лечение, те или иные ее признаки есть у большинства современных людей.

    Такие расстройства характеризуются неинтегрированностью Я, крайней импульсивностью, непоследовательностью, неспособностью устанавливать стабильные эмоциональные связи с другими людьми и склонностью к самого разного рода зависимостям, как химическим, так и нехимическим — от еды, компьютерных игр.

    Параллельно я обучалась психотерапии. Сначала это была гештальт-терапия, поскольку в те времена наряду с психодрамой это было самое доступное направление в России, однако, выйдя на практику в психиатрическую больницу, я очень быстро обнаружила, что гештальт-терапия довольно беспомощна и не покрывает потребностей ни психотерапевта, ни клиента. В гештальт-терапии на сегодняшний день не разработано адекватной теоретической базы, которая объясняла бы, что на самом деле происходит с человеком.

    Я стала искать дальше и очень быстро поняла, что презираемое тогда студентами-психологами психоаналитическое направление (а в те времена в России было модно презирать “устаревший” психоанализ, так как расцветала психотеоапия “третьей волны” — гещтальт, психодрама, экзистенциальная психотерапия) дает-таки внятные ответы на вопросы, которые мне ставила практическая работа. Я стала заниматься психоаналитической и психодинамической психотерапией, а здесь, в Европе, изучила когнитивную психотерапию — более прикладную, более, может быть, механистическую, но дающую быстрое облегчение симптомов в ряде случаев и конкретные ответы на практические вопросы.

    После защиты диссертации в 2000 я начала работать с химическими зависимостями. Я пришла в организацию “Врачи без границ-Голландия” и проработала там несколько лет тренером в программе снижения вреда, ездила по российским городам и весям. А в 2002 году меня пригласили в очень похожий проект, но уже в Европу, в Бельгию, для того чтобы организовать там работу центра медико-социальной помощи для русскоязычных мигрантов с постсоветского пространства, которые приезжают в Бельгию как беженцы и начинают употреблять наркотики из-за длительного состояния неопределенности, в которое попадают (в те времена дело о статусе беженца рассматривалось бельгийскими властями 3-4 года и более, а решение о статусе означало либо разрешение остаться в стране, либо депортацию на родину).

    Поскольку гораздо эффективнее лечить таких людей и помогать им, чем отлавливать и наказывать, на средства, предоставленные европарламентом и Министерством здравоохранения Фландрии был организован такой проект.

    Итак, несколько лет я занималась химическими зависимостями, в основном наркоманией. Узнала, как мне казалось на тот момент, все, что я могла узнать об этом, сделала все, что я могла сделать, и в какой-то момент стала смотреть шире. Мне стало интересно, что еще существует в мире зависимостей, кроме наркомании и алкоголизма. И очень логично, а главное, очень быстро, я перешла к нехимическим зависимостям, и на первом месте в среди них всегда находилась, находится и будет находиться зависимость от еды. Таким образом, от наркоманов, от делинквентов, от людей, совершающих противоправные действия, я перешла к людям совершенно социально адаптированным на первый взгляд и абсолютно нормальным, с точки зрения общепринятой логики.

    Сейчас я работаю в клинике, которая занимается лечением ожирения и расстройств пищевого поведения, и у меня довольно обширная частная практика как с голландским, так и с русскоязычным населением. Я веду прием, веду группы и планирую никогда не прекращать, поскольку поток людей, в том числе из других стран, которые хотят получить помощь и не знают, где ее получить, не прекращается.

    Правильно ли утверждение, что Вы ведете борьбу с лишним весом психотерапевтическими методами?

    Нет, это неправильное утверждение, потому что ключевое слово в этом утверждении — борьба. И мне кажется, это самое неправильное слово, которое можно употреблять, когда мы говорим об ожирении, лишнем весе, расстройствах пищевого поведения, расстройствах образа тела. С телом и едой не надо бороться, с ними нужно дружить. С ними нужно договариваться, с ними нужно наладить контакт, их нужно любить, понимать и давать им быть самими собой — тогда все будет в порядке и с телом, и с весом.

    Тогда правильное утверждение будет звучать так: Вы помогаете людям с ожирением и с расстройствами пищевого поведения психотерапевтическими методами?

    Да. Пожалуй так.

    Люди приходят, чтобы избавится от лишнего веса, и получают более обширную помощь, которая в итоге помогает им решить изначальные проблемы?

    Да. Изначально большинство людей приходит избавиться от лишнего веса, это так. Очень немногие более “просветленные”, которые что-то прочитали, что-то услышали, приходят и говорят, что хотели бы наладить взаимоотношения с едой и со своим телом. Таких меньшинство. В основном люди приходят, чтобы похудеть.

    Они приходят с определенными цифрами в голове, им нужно худеть на 30, 20, 5, 2 килограмма. И это очень длинный путь, потому что мы начинаем с вопроса: « А зачем тебе это нужно? Зачем тебе нужно похудеть на 30 килограмм? Что ты с этим будешь делать?» И «Зачем тебе нужно не худеть? Почему ты до сих пор этого не сделал, если тебе нужно?» . Довольно быстро люди приходят к осознанию того, что дело не в цифре на весах и не в весе, а в том, что есть глубинные проблемы, которые и определяют взаимоотношение с телом и отношение к тому, как выбирать, что есть.

    Хочешь сказать, что не бывает полных людей, которые были бы психически стабильны?

    Это не совсем точное утверждение. Правильнее было бы сказать — очень редко встречаются полные люди, которые при этом психически стабильны. Это бывает, это встречается, просто редко.

    Чаще всего излишняя полнота, несвойственная человеку, неорганичная для него и никак генетически незапрограммированная — это следствие внутренних конфликтов.

    То есть в любом случае, если человек полный, есть такая возможность, что его полнота спровоцирована какими-то нерешенными внутренними проблемами? И если он их решит, то ситуация может измениться?

    Да, именно так. Более того, это сейчас уже довольно известные в Европе экспериментальные работы, новаторские формы психотерапии, когда все вмешательство, все лечение ограничивается только психотерапевтическими интервенциями, и клиенты с лишним весом никаким образом не меняют диету и никаким образом не принимают участия ни в каких программах физических упражнений. Они занимаются только разрешением внутренних конфликтов, и вес уходит.

    Это должно быть большим светом в конце тоннеля для тех, кто перепробовал все возможные диеты и все возможные системы и до сих пор ненавидит свое тело. Метод психотерапии всегда кажется очень сложным, очень дорогостоящим, недоступным, с туманными перспективами людям, которые с ним не знакомы.
    Если все это действительно подтверждено и исследованиями, и опытом людей, можно ли сказать, что если вы еще не пробовали, то начните с психотерапии?

    Я бы сказала, что к психотерапии с лишним весом в основном приходят отчаявшиеся. Я работаю параллельно с двумя большими, фактически несвязанными друг с другом группами пациентов — голландскоговорящей и русскоязычной популяциями, моими удаленными клиентами в России. И там, и здесь ситуация очень похожа: для того чтобы дойти до такой жизни, для того чтобы прийти к психотерапии как к методу лечения лишнего веса, нужно перепробовать все остальное и убедится, что это не работает. Нужно пройти десять тысяч разных диет, двадцать разных школ похудания, в которых будут разные “революционные” программы, чтобы в конечном итоге понять, что отражение в зеркале по-прежнему говорит тоже самое.

    При этом люди время от времени худеют, набирают вес снова, потом они приходят к нам и говорят всегда примерно одно и то же: я перепробовал все. Я пробовал коктейли и шейки, которые заменяют еду, я пробовал Дюкана, Аткинсона, белковые диеты, низкокалорийные, низкоуглеводные, я пробовал спортивные школы. Я худею, но набираю снова или не худею вообще. Что мне делать?

    Я думаю, одна из проблем заключается в том, что психотерапия — это очень страшно. Дорого, сложно, неясно по перспективам — это скорее отговорки, на мой взгляд. В первую очередь, это страшно, потому что всегда есть бессознательное ощущение, подозрение, что со мной что-то не так, и если сейчас вот этот страшный дядька или тетка-психотерапевт повернет меня лицом к моим демонам, вдруг они вылезут оттуда и меня сожрут, и психотерапевта заодно сожрут. Я боюсь! Я боюсь выпускать их наружу. Более того, я боюсь на них смотреть, я боюсь смотреть им в лицо.

    Мне кажется, что проблема еще в том, что человек не отождествляет себя со своим телом: «Вот я нормальный, а мое тело нет. Почему я нормальный, но не могу сделать свое тело таким же нормальным, как и я?». Ощущение, что мои внутренние проблемы не могут делать тело ненормальным.

    Это очень тонкое и точное наблюдение про отсутствие контакта и связей между мной как личностью и своим телом. Этот разрыв, разотождествление, и оно происходит очень-очень рано. В течение жизни современного человека так устроена система воспитания, система ухода за детьми, что происходит очень много маленьких событий, которые способствуют прерыванию контакта с телом, способствуют тому, чтобы я перестал слышать сигналы собственного тела, перестал их узнавать и понимать. Это начинается с младенческого возраста, когда новорожденного кормят не по его желанию, а по часам, потому что так удобнее родителям, или потому, что не удалось наладить грудное вскармливание, и малыш — искусственик. Младенец не получает еду в ответ на сигнал голода от тела, он вынужден что-то с этим сигналом голода делать, его притормаживать, или есть в тот момент, когда он еще не голоден. И он справляется с этим рано или поздно, но платит за это тем, что перестает ощущать, когда он на самом деле голоден, а когда нет.

    Это продолжается и дальше: не только младенцев кормят по часам, но и старших детей. Примерно в 1,5-2 года начинается колоссальная эпопея для любой современной семьи, растущей в рамках европейской цивилизации — это эпопея с освоением горшка. Ребенок должен начать ходить на горшок, и если здесь, в Европе, эта вакханалия немного приостановилась, и люди спокойно относятся к тому, что дети в 2-2,5 года еще не ходят на горшок, то в России по-прежнему бабушки в панике, если в 2 года ребенок не умеет вовремя попросится в туалет и ходит в памперсах.

    Тем не менее, слишком ранняя стимуляция, слишком ранняя попытка заставить ребенка контролировать импульсы тела, которые он еще контролировать не может — позывы опорожнить кишечник и мочевой пузырь — опять-таки приводит к разрыву ощущения с реальностью: у меня есть потребность сходить в туалет, но я должен это научиться притормаживать. Снова это происходит не вовремя, снова это происходит слишком рано, снова я научился игнорировать сообщения своего тела.

    Дальше количество такого опыта только нарастает, потому что в жизни современных детей слишком много незаметных ограничений, которые ориентированы на то, чтобы не слышать тело. И дальше получается, что еще даже не взрослый человек, а щкольник, который только “вылупляется” как личность и в поиске себя ищет ответы на вопросы «Какой я? Кто я такой? Как я выгляжу? Я интересный? Я клевый? Я умный?», выходит в мир и не знает этого. Он начинает искать стандарты, критерии, на которые может опереться. И ему под руку попадаются медийные, гламурные стандарты: нужно быть худым, нужно есть мало, правильно вот так, все остальное не правильно. И если подросток хоть немного отличается от этого стандарта, или ему кажется, что он отличается — начинается трагедия. А диеты в подростковом возрасте почти гарантировано, согласно всем исследованиям, приводят к нарушениям пищевого поведения в более зрелом возрасте. Поэтому да, это действительно полное отсутствие контакта, и у большинства людей нет желания этот контакт установить. Им страшно и непонятно: как это — слушать свое тело? Зачем? Его нужно приструнить, его нужно контролировать, его нужно, как домашнее животное или механизм, заставить функционировать правильно. Отсюда такая жажда, такой поиск систем контроля. Любая диета — это система контроля над своим телом.

    Вопрос в продолжение этой темы. Для того, чтобы мне изменить мое тело, мне надо самому внутренне измениться? Стать другим человеком или стать собой, но более целостным?

    Второе более верно: зачем становится другим человеком? Я уже есть. Я просто плохо с собой знаком.

    То есть подлатать какие-то дырки в лодке, подклеить то, что течет, какие-то слабые места? Все равно есть личность, которая обладает множеством различных качеств, множеством умений и положительных сторон. Но есть какие-то сферы, которым требуется помощь, работа.
    Психотерапия же лечит какие-то «пораженные места» или нет?

    Мне не очень нравится метафора “мелкого ремонта”, которая сейчас прозвучала. Создается впечатление, что нам нужно тут подштопать, тут заплатку наладить, и пошел такой голем, слепленный из заплаток и кусков, и вроде он функционирует хорошо. Мне кажется, эта метафора не точно отображает то, что происходит. В наибольшей степени психотерапия — это попытка найти путь к самому себе. Узнать, какой я. Это бесконечное, длительное, интенсивное самоисследование, которое приводит к пониманию, кто я такой, зачем я здесь и чего я хочу, на эти базовые вопросы, на которые я часто боюсь, ленюсь или не хочу себе отвечать. Психотерапия лишнего веса приводит к тем же самым вопросам. Потому что, когда мы рассматриваем ситуацию с нарушенным пищевым поведением, мы видим, что оно служит определенным защитным функциям, оно избавляет меня от некоторых чувств, защищает меня от неприятных переживаний. Возникает вопрос: а нужны ли мне эти переживания? А почему я так боюсь переживать эти чувства, которые я заедаю? Что такого страшного? Вот таким образом я прихожу к пониманию, что в моей жизни есть один или несколько глобальных внутренних конфликтов, разрешив которые, я могу жить более полно, более счастливо, в контакте с самим собой и с другими людьми.

    Мне кажется, тот момент, когда человек начинает спрашивать себя «А зачем я заедаю?», уже не первый шаг, потому что первый шаг — это понять, что именно я заедаю. Часто к нам приходят и говорят: «Я просто ем. Ем и не знаю почему. Я ем и не могу остановиться!».

    Почему я применяла такую метафору: многие люди, которые начинают работать со своей личностью, со своим внутренним содержанием, боятся потерять себя. Человек считает, что потеряет набор качеств: например, какой-то цинизм, какую-то целеустремленность, граничащую с умением ходить по головам. Потеряет то, что как ему кажется, помогло достигнуть успеха. Он боится, что вместе с ними, он потеряет себя.
    Кажется, что психотерапевт будет «отдирать» от меня мою защиту. Поэтому мне и хотелось услышать, что человек остается собой, все его сильные качества остаются с ним, но они больше не требуют каких-то усилий воли.

    Это так. Психотерапия не может отобрать у вас ничего из того, с чем вы не хотите расстаться. Это идет от очень древних человеческих страхов, от того, что мы часто бессознательно ассоциируем терапевта со “знающим” — шаманом, колдуном, ведьмой, с древними архитипичными образами, и нам кажется, сознательно или бессознательно, что психотерапевт умеет нечто волшебное, что он может нами управлять за счет этих умений, но это неправда. Не потому, что он не умеет, а потому, что не будет. Нет такой задачи. Поэтому вы не можете потерять себя, если это адекватная, грамотная, профессиональная психотерапия. Только найти. Я не могу сказать, что это простой, безболезненный процесс, что он быстрый и легкий. Но все, чем вы обладаете, все, что делает вас вами, не только не теряется, но и усиливается, раскрывается. Иначе бы психотерапия не решала свои задачи.

    Я читала, что многие люди меняют свои убеждения. Например, та история из твоего блога: когда женщина, которая была « childfree », решила, что ей нужен ребенок. К таким изменениям нужно быть готовым.

    Это может происходить. Дело в том, что многие вещи, которые мы переживаем, например, наши личные убеждения, принятые нами решения, на самом деле не что иное, как невротические комплексы защиты. Что-то, что защищает нас от осознания наших внутренних конфликтов. И очень часто такие принятые решения или убеждения оказываются не нужны, когда внутренний конфликт, который за этим стоит, оказывается глубинно, основательно проработан. И больше не нужно быть childfree , потому что я была childfree , чтобы чуствовать себя неуязвимой в компании “детных» и даже многодетных ровесников. И когда я прорабатываю этот конфликт, мне больше не нужно держать при себе этот щит, я могу признать наличие своей уязвимости, я могу признать, что мне хочется иметь ребенка и мне чертовски страшно, что у меня этого ребенка может не быть. Потому что, я думаю, среди людей, выбравших путь childfree , много тех, кто либо боится быть плохим родителем, либо боится, что у него вообще не получится родить ребенка. Именно из этого страха вырастает убеждение. И признание правды — куда более здоровая штука, чем невротический комплекс. И я могу признать и оплакать свою неспособность иметь ребенка, реальную или воображаемую, и буду жить более счастливо и полноценно, чем если я буду защищаться от этих переживаний и говорить, что я убежденный childfree и терпеть не могу детей.

    Можно как раз коснуться такого момента, как невротические комплексы.
    Легко вычислить таких людей — они постоянно цепляются к людям иных убеждений. Например, те, кто худеет, постоянно цепляются к тем, кто не худеет. Бодибилдеры постоянно цепляются к тем, кто не занимается бодибилдингом и говорит, что все это не здорово.
    Наравне с этим в каждой сфере есть здоровые люди, которые сидят и молчат или говорят: «У меня свои убеждения, но я принимаю тот факт, что у другого человека они могут быть иными».
    Где эта грань? Почему одни люди ведут себя нормально, а другие ведут себя агрессивно?

    Каковы бы ни были человеческие убеждения, даже самые странные и экстремальные, если я не испытываю никаких внутренних сомнений по этому поводу, то у меня нет никакой потребности цепляться к окружающим. Например я могу исповедовать какую-нибудь очень экзотическую ветвь буддизма, находясь в кругу тотальных христиан. Но если это мое верование основано на глубокой внутренней убежденности, то у меня отсутствуют малейшие сомнения, что это правильно, мне комфортно.

    В психологии есть такое понятие — эго-синтонный. Эго-синтонным называется то переживание, которое ощущается личностью как гармоничное. Я нахожу нечто, некую систему, и понимаю, что это мое, это правильно, мне интуитивно так кажется. Если это так, если у меня нет внутренних сомнений. Тогда я не буду цепляться к другим, не буду спрашивать: «Почему ты православный христианин? Давай, переходи в мой буддизм, у меня тут гораздо лучше и правильней».

    Есть другая ситуация. Когда я систему нахожу, но меня продолжают терзать внутренние сомнения: а может быть это неверно? Может быть есть система лучше? Может быть это не истина в последней инстанции? Может быть есть что-то более грамотное, более правильное? Если я сам сомневаюсь в том, что диета, бодибилдинг или что-то еще — здоровая система, я буду цепляться к другим. Я буду пытаться переманить их на свою сторону и таким образом укрепить свои убеждения и ослабить мои сомнения в том, что это неправильно.

    Конечно. Поразительно, насколько массово распространились среди людей базовые идеи Фрейда, но, тем не менее, насколько мы продолжаем недооценивать влияние бессознательного на наше поведение в повседневной жизни. Фрейд начал с того, что написал книгу «Психопатология обыденной жизни», которая доступна для понимания даже школьнику старших классов. Его идея заключалась в том, чтобы показать: в нашей жизни постоянно присутствует действие бессознательной силы. То, как мы забываем что-то, теряем вещи, видим сны, все это — проявление действия бессознательного, оно есть у всех людей, о которых только что шла речь. И это действительно не осознается и поскольку это конфликтно, оно не хочется осознаваться. Поэтому, если кто-то очень просветленный придет и скажет: «Ну ты же сомневаешься! Ну тебя же колбасит на самом деле. Ты же боишься, что это неправда, все то, во что ты веришь», то это не вызовет другой реакции, кроме агрессии.

    Это очень здорово и объясняет поведение многих людей.
    В интернете сложно открыться и не огрести негатива от окружающих, каждый из которых придерживается своего образа жизни, а мой образ жизни им не понравился. Если я качаю пресс без блина на груди, без утяжеления — для них я поступаю очень неправильно, это доставляет им боль, судя по их обиженным комментариям. И то, что это имеет такое четкое объяснение в психологии, облегчает жизнь.

    Я надеюсь, что многие увидят и услышат, что не стоит принимать на свой счет все, говорящееся в ваш адрес. Возможно просто люди сами с собой разговаривают и сами себя убеждают.

    Очень болезненно и дискомфортно увидеть, что твой сосед мало того, что качает пресс без блина на груди, но еще и счастлив при этом. Он самоценен, у него все хорошо. Потому что наличие такого соседа подтверждает мои сомнения: «Он же счастлив, у него же все хорошо, а у меня-то нет! Может, я зря блин тягаю? Может, все напрасно? » . Это невероятно мучительно — постоянные фоновые сомнения и страхи, которые испытывают такие люди.

    У меня сейчас в памяти всплывают сыроеды, которые считают, что лично я против сыроедния.
    Да, я долго придерживалась этой системы, но оставила ее, потому что она мне не подходит! Теперь им кажется, что я в целом против нее. Все их выводы похожи на защиту: «Как же так?! Почему сыроедение? Чем же оно тебя обидело?». Я же утверждаю — занимайтесь этим, это не подходит лично мне. Наверняка, если они это увидят, они очень расстроятся (смеется). Ребята, сыроеды, вы классные!

    Я вообще не против ни одной системы питания, ни одной системы занятий спортом. Если это приносит человеку реальную радость, если это делает его жизнь проще на данном этапе, то я никогда не полезу другому человеку в тарелку и в его спортивное расписание, чтобы показать, что он делает не так. Я думаю, это хороший подход — не вмешиваться.

    Думаю, да. Если собственное мировоззрение гармонично, и нет внутреннего конфликта, то нет и потребности лезть в чужую тарелку и чужое спортивное расписание, и вообще спрашивать: «А ты занимаешься спортом?! » В конце концов, это не мое дело.

    Почему «гуляющие» в сети уже несколько лет «10 принципов Интуитивного питания» вводят в заблуждение новичков? Светлана Бронникова рассказала о судьбе метода в России и перечислила оригинальные принципы, созданные профессионалами, которые действительно помогут начать путь интуитивного едока.

    Чего только не говорят об Интуитивном питании. Кто-то рапортует о победном снижении веса на 20 килограмм без малейших ограничений, кто-то — о том, что Интуитивное питание — это «ешь все, что хочешь». Хочешь – на круассан копченую колбасу кладешь, хочешь — сливочный пломбир соленым огурцом закусываешь, и худеешь, худеешь! Кто-то достоверно сообщает, что на Интуитивном питании придется затариться любимым сдобным печеньем, и есть его каждый день, хочешь- не хочешь. Прямо насильно печенье засовываешь. Во все подходящие отверстия. А кто-то — что попробовал это знаменитое «ИП», а весы — раз! — и показали «плюс восемь». И теперь — срочно обратно, в стан спасительного, понятного ограничительного «ПП» — отварные овощи, куриная грудь, за хорошее поведение можешь позволить себе в выходной крошку чизкейка. Издалека. Понюхать.

    Как это часто бывает, мало кто дает себе труд разобраться, что же на самом деле такое Интуитивное питание, опираясь на малокомпетентные статьи в популярных журналах и публикации Инстаграм-гуру. Оно и понятно — читать книжки с большим количеством текста и заданиями на самопознание сложно, да и недосуг. В результате вокруг Интуитивного питания выросло такое количество мифов, сказок и легенд, что сегодня разобраться, где правда, а где вымысел, способны только профи.

    Впервые информация об Интуитивном питании залетела в русскоязычную сеть еще в 2012 году, но не прижилась. Тогда с легкой руки одного из ресурсов о здоровом образе жизни был опубликован русский перевод страницы с сайта автора книги об Интуитивном питании – американского диетолога Эвелин Триболи. Перевод был сделан автоматическим переводчиком, и добрая часть заложенного в этот текст смысла была утрачена, но статья была перепечатана множество раз.

    Вторую попытку предприняла я, Светлана Бронникова, когда в 2013 году начала вести блог в Живом Журнале, посвященный Интуитивному питанию. Блог описывал мой опыт работы в европейской клинике, внедрявшей принципы Интуитивного питания для своих пациентов с ожирением и расстройствами пищевого поведения. Из блога выросла книга, опубликованная издательством ЭКСМО в 2014 году тиражом более 25000 экз., сразу ставшая бестселлером.

    Западные методы психотерапии, а Интуитивное питание — метод, безусловно, психотерапевтический, непросто приживаются на российской почве, и причин тому множество. Особенно это касается вопросов пищевого поведения. Пищевое поведение — феномен, опирающийся на исторический опыт, культуру, традиции, даже национальную кухню, а они у нас и у «них» — очень разные. Именно поэтому метод Интуитивного питания для российского пользователя приходится адаптировать.

    Почему так?

    Как это ни прискорбно, надо признать, что по части самоуважения у нас, российских граждан, все обстоит гораздо хуже, чем у жителей других развитых государств. Да и исторический опыт взаимоотношений с едой у нас более чем специфический. Несколько поколений, неоднократно переживших ужасы голодной смерти, возвели обильную, сытную еду в культ, и буквально насиловали ей следующие поколения, родившиеся в более благополучные времена.

    Я сформулировала 10 принципов Интуитивного питания, которые несколько отличаются от исходной американской модели — потому что, на мой взгляд, у нашего соотечественника с расстройствами пищевого поведения акценты и в поведении, и в самочувствии, расставлены совершенно по-разному.

    Гармонизировать свое пищевое поведение для моих пациентов — задача не столько поведенческая, сколько экзистенциальная. В первую очередь приходится вернуть себе самоуважение, научиться заботиться о себе без назойливого контроля и самонаказаний за ошибки, вернуть себе такие очевидные, казалось бы, права — сколько, что и когда есть, как двигаться, сколько весить — потому что только наше тело имеет право это определять.

    Вот поэтому я и предлагаю вам познакомиться с 10 настоящими принципами Интуитивного питания.

    Принцип 1. Отказ от контроля: голод не тетка!

    Это принцип, с которого начинается путь Интуитивного едока. Невозможно претворить в жизнь остальные принципы, пропустив этот. И именно он вызывает у большинства людей наибольшие затруднения.

    В чем суть? Принять решение, что ты больше никогда не будешь сидеть на диете. Больше — никогда, ни разу, что бы ни произошло, сколько бы килограмм не показали весы.

    Подробности:

    Этот принцип заключается в полном и решительном отказе от внешнего контроля за питанием. Единственная инстанция, которая отныне будет определять, когда вам есть, — ваше тело, а точнее, чувство голода.

    Голодны — значит, пора есть. Не голодны — есть не стоит. Будут дни, когда голод будет подсказывать есть чаще, чем вы привыкли. Будут — когда он будет едва проявлять себя. Все это совершенно нормально, ведь здоровое пищевое поведение — гибкое. Мы не тратим каждый день одинаковое количество энергии, и нам не нужно одно и то же количество калорий, чтобы восполнить энергопотери.

    Принцип 2. У вас есть право… есть. Шкала голода.

    В чем суть? Слушай, улавливай, различай признаки голода! Изучай язык, на котором тело говорит о своих потребностях!

    Подробности:

    Есть нужно не только, когда очень сильно проголодался. Начинать есть нужно уже тогда, когда вы испытываете легкое, едва заметное чувство голода. Как оно у вас проявляется? Чувствуете ли вы посасывание под ложечкой, беспокойство, или первыми появляются мысли о еде? У каждого из нас свои физиологические признаки раннего голода. Научитесь их распознавать.

    Принцип 3. У вас есть право есть… везде. Еда с собой.

    В чем суть? Голод может застать тебя в любой момент. Будь готов — носи с собой еду!

    Подробности:

    Чтобы накормить себя в любой момент, нужно иметь с собой небольшой выбор еды — 3-4 наименования. Заведите себе контейнеры и каждый день берите с собой еду, которая сможет удовлетворить голод, когда он наступит. Не надейтесь на кафе, столовые и хлебосольных друзей — любая из этих опций может не сработать. Еду нужно носить с собой.

    Принцип 4. У вас есть право есть… все. Принцип оптимального сочетания.

    В чем суть? В каждый момент времени делай наиболее точный выбор еды!

    Подробности:

    Не позволяйте себе основывать выбор на старых диетических установках – «низкокалорийное», «полезное», «от этого я не поправлюсь». Самый правильный выбор — есть то, что хочется в данный момент! Но что делать, если именно эта еда недоступна? Выбирайте наиболее близкий к искомому вариант.

    Я рекомендую составить список тех продуктов или блюд, которые вы готовы есть в любой момент, в любое время, и первое время носить с собой именно их.
    В будущем вы научитесь находить замену, опираясь исключительно на собственные потребности.

    Принцип 5. У вас есть право есть… все, что вы хотите. Принцип хомяка.

    Есть можно все! А что же делать с опасной едой? Той, которая провоцирует переедание? Той, которую вы не покупаете домой, потому что боитесь не суметь остановиться? Проведите легализацию этой еды.

    В чем суть? Единственный работающий способ избавиться от страха перед конфетами — встретиться лицом к лицу с этими самыми конфетами. Таким образом вырабатывается привыкание нервной системы к этому стимулу — и он перестает вызывать и реакцию страха, и стремление съесть неограниченное количество этой еды.

    Подробности:

    Как провести легализацию? Купите большое количество одного из продуктов, которым вы обычно переедаете. Если у этого продукта есть разные вкусы, начинки или разные производители — выберите только один вкус и только одного производителя. Следите, чтобы у вас дома постоянно было 3-4 больших упаковки этого продукта. Разрешайте себе есть столько, сколько захочется. Постоянно пополняйте запас так, чтобы оставалось не меньше 3 упаковок. Сильная тяга к этому продукту пройдет. Это психологический эффект габитуации — привыкания к определенному стимулу, вызывающему чрезмерную реакцию.

    Принцип 6. У вас есть право… перестать есть. Осознанное насыщение.

    В чем суть? Единственная причина, по которой нужно перестать есть — чувство насыщения. Пока ты не насытился — ты можешь продолжать есть.

    Подробности:

    Вы можете прекратить есть в любой момент, когда вы насытились. “Съешь, а то испортится”, “Нельзя не доесть, потому что заплачено”, “Нужно это съесть, чтобы не обидеть маму, она готовила” — все это не является причиной для того, чтобы продолжать есть, когда вы уже сыты. Единственная причина для того, чтобы продолжать есть — голод.

    Останавливайтесь не тогда, когда вы сыты с верхом, а когда насыщение достигло уровня “сыт” или “слегка сыт”. Есть придется чаще, но съедать в итоге вы будете меньше, ваш метаболизм усилится, а вес стабилизируется или покажет тенденцию к снижению.

    Принцип 7. Камушки на пути: преодолеваем препятствия.

    В чем суть? Будь готов к трудностям и не бойся своих ошибок! Освоение Интуитивного питани я — это обучение, обучение возможно только методом проб и ошибок .

    Подробности:

    Принцип 8. У вас есть право… испытывать эмоции. Регуляция эмоций.

    В чем суть? У вас есть право на эмоции, но избавляться от них с помощью еды не обязательно.

    Подробности:

    Большинство людей время от времени решает эмоциональные проблемы с помощью еды. Поесть вкусного, находясь в плохом настроении, привычно для нас. Учитесь управлять своими эмоциями без еды. Осваивайте навыки эмоциональной регуляции — например, в группе диалектико-бихевиоральной терапии . Ведите дневник эмоций. Идите к психологу. Учитесь отслеживать потребность поесть в сложной эмоциональной ситуации, останавливать себя и выбирать более адаптивные способы совладания.

    Принцип 9. У вас есть право… двигаться. Интуитивное движение.

    В чем суть? Нет людей, неспособных к движению — есть люди, которые ненавидят спорт.

    Подробности:

    Почему так получилось? Все дело в принуждении. Нас постоянно убеждают, что заниматься определенными видами спорта необходимо для стройности и красивого тела. Движение должно приносить удовольствие. Отделите движение от похудения — они мало связаны между собой. Найдите те виды движения, которые доставляют вам наибольшее удовольствие, а не те, которые вам продают для снижения веса или улучшения фигуры. Чтобы двигаться, необязательно иметь абонемент в спортзал. У каждого из нас есть потребность в своем виде движения. Прогулка, уборка в доме, танцы — тоже движение.

    Принцип 10. Тело — мой друг. Позитивное отношение к телу.

    В чем суть? В войне со своим телом победить невозможно. Заключи перемирие!

    Подробности:

    Проведите инвентаризацию одежды в шкафу. Избавьтесь от всей одежды, не подходящей вам по размеру, и купите ту, которая подходит. Вы не должны худеть ради того, чтобы носить это платье — платье должно быть сшито так, чтобы подходить вам. Повесьте в удобном месте зеркало в полный рост и регулярно рассматривайте себя, отмечая те части тела, которые вам особенно нравятся и учась описывать без критики и ненависти к себе те, которые вызывают тревогу. Научитесь принимать свое тело таким, какое оно есть, и испытывать благодарность и уважение к нему.

    Опираясь на эти принципы, вы можете полностью перестроить свое питание от ограничительного и компульсивного, то есть полного запретов, тревог, страхов и срывов, — к гармоничному, удовлетворительному и комфортному. Конечно, делать это не обязательно. Нам часто кажется, что жизнь полна несовершенстве и страдания, и мы не замечаем, как сами выбираем это страдание, впускаем его в свою жизнь, лелеем, бережем и отказываемся что-то менять.

    Выбор — за вами.

    Обратите внимание, что это интерактивная статья! Вы можете задавать ваши вопросы в комментариях к ее анонсам в наших соцсетях! В прямом эфире 9 ноября 2017 года мы с Ангелиной Чекалиной вместе ответим на них!

    В Центре ведется набор в группы Интуитивного питания . Присоединяйтесь!

    мне тут скинули ссылку на Светлячка, которая — буквально — написала про меня следующее: «У психологини есть один ребенок дошкольного возраста и свежее замужество, случившееся после длительного периода одиночества, и это, по моим наблюдениям, часто приводит к появлению жгучей потребности вразумлять массы о том, как строить длительные и прочные отношения, и растить детей от нуля до подросткового возраста».

    На этой фразе мой мозг сколапсировал и погиб, потому что это, мягко говоря, неожиданная трактовка моей биографии.
    Вот, дорогой муж, ты, оказывается, совсем недавно (4 года назад) спас меня от крайне продолжительного и безрадостного одинокого существования (длинной в 1 месяц), и я сразу же (8 лет назад) начала писать психологические статьи и посты, вести терапевтические группы (5 лет назад) и работать с клиентами (тоже 8 лет назад). Что характерно — я понятия не имею, есть ли отношения у Светлячка, и если есть, то какие.

    Дальше она выступает с критикой моего поста про инсулин. В общем-то, критикой местами довольно здравой, потому что я писала — и это в посте указано — как я это поняла из объяснений врача, не претендуя на степень эндокринолога и не говоря, что то, как я живу, необходимо кому-то повторять — наоборот, всячески говоря, что сначала необходимо сходить к врачу. Я действительно допустила в этом посте ошибку, и многие нашли другие способы — да-да, госпожа Светлячок, никто из этих людей ничего не сказал мне про моего, простигоспади, свежего мужа, представляете? — написать об этом.
    И — если бы Вы ограничились этим, пусть даже в контексте «это проходят в школьном курсе химии», как один из участников дискуссии — я бы это поняла. А если бы Вы мне лично написали о том, что в моем посте не так — я бы еще и поблагодарила, но — увы — это про сослагательное наклонение. Получилось так, как получилось. И получилось так, что на рядовой пост человека о своем диагнозе, про который он пишет — скажем так — все равно не совсем то, что поняла госпожа Светлячок (потому что и мои соображения она истолковала весьма свободно — это если вежливо), человек, со своей профессиональной позиции написал в блоге (который по российским законам СМИ, но она, наверное. не в курсе) —
    а)Вранье;
    б)В оскорбительной форме;
    в)Про коллегу

    И я это считаю
    а)Неэтичным;
    б)Свинством
    попадающим под статью о клевете. Я, разумеется, считаю эту статью довольно странной и в суд обращаться — достаточно бессмысленным, но то, что это не имеет никакого отношения к реальности написать считаю необходимым.

    При попытке спросить, что это было, мне сказали, что у меня очевидные проблемы, потому что я выбрала себе вычурный псевдоним (тут Эрик Эриксон, и Джейкоб Морено передали дружный привет и ушли к своим терапевтам — и это только психологи. Фредди Меркури, Мерилин Монро, Максима Горького и Кира Булычева, а также список на десяти страницах тяжело больных людей приводить не буду. А уж что бы прекрасная барышня сказала моим коллегам Каринэ Серебряковой и Жанне Лурье — я даже боюсь представить). Также мне было добавлено, что она меня считает худшим примером поп-психологии. Видимо, это дает ей основание выдумывать про меня небылицы и публично говорить про меня гадости за моей спиной (нет, никакого личного разговора до — не было). Возможно, это связано с тем, что когда-то я написала, что я уважаю то, что она делает, но мне не нравится ее стиль изложения, поэтому я ее не читаю.
    Такой вот «симметричный» ответ.

    Персонально: Светлячок, Вы и раньше допускали оскорбительные и уничижительные отзывы в адрес своих русскоязычных коллег, но я видела их только в общем смысле — вроде «работает с парализованным дедушкой за стенкой». Я не следила за Вашим творчеством, а потому не знаю, первой ли я попала в Ваш список адресных оскорблений, но, тем не менее, от себя могу заверить, что я впечатлена тем, насколько далеко Вы зашли.

    Своим читателям — и читателям Светлячка — я предлагаю серьезно задуматься: если человек позволяет себе абсолютно спокойно и без малейших сомнений, не отказываясь затем от своих слов — более того, продолжая их развивать, написать подобное в адрес незнакомого человека (даже отвлекаясь от того, что это нарушение профессиональной этики), используя как материал собственные фантазии, то…
    а дальше на ваше усмотрение.

    Лично — юзеру Светлячок — Вы сделали мне вечер. Ну и я могу Вас поздравить — до этого в моей жизни до подобного уровня обобщений доходил только мой бывший жених после того, как я оставила его за две недели до назначенной свадьбы, и я была уверена, что его в его фантазиях и крайне альтернативном взгляде на мою жизнь никто не переплюнет.
    За Вас я — вроде бы — замуж не собиралась. Так что и неясно даже, откуда у Вас такие картинки.

    Этот отзыв — всего лишь мой личный опыт и ничто иное.

    Проблема лишнего веса появилась у меня внезапно. Я всегда была довольно крупной девушкой, «широкая кость» — это про меня, на Дюймовочку я никогда не тянула, однако была стройной. Но вот случилось так, что на фоне стресса я добрала к своим широким костям десять дополнительных килограммов. В мире практически любой девушки это катастрофа.
    Я стала весить 76-78 кг при росте 178 см.

    Надо сказать, что сама я этого особо не заметила, подумала что да, немного поправилась, но также легко смогу похудеть. На страшную правду мне раскрыли глаза окружающие. Я боюсь даже считать, сколько раз в тот период я слышала вопросы «ты беременная?», «ты заболела?», «у тебя проблемы с гормонами?». Когда люди слышали честный ответ «нет, я просто поправилась», они тут же разражались потоком различных рекомендаций на тему похудения. Сначала я стыдливо выслушивала все эти потоки вселенской мудрости, потом начала вежливо посылать доброхотов в сад, потом разозлась и поняла, что мое тело — это мое дело. И ничье больше.

    То что мне некомфортно в имеющемся весе я понимала отлично, но также понимала, что худеть с помощью диет я не намерена. Если вам интересно, откуда такая уверенность, могу сказать — у меня перед глазами долгое время был близкий человек, который страдал двумя расстройствами пищевого поведения, поэтому я отлично знаю что такое обратная сторона диеты.
    В поиске информации о похудении без вреда для здоровья я наткнулась на блог Светланы (думаю, большинству моих френдов он знаком, но на всякий случай даю ссылку — svetlyachok ). Это было кажется в 2014 году, точнее сказать не могу. В ее журнале было много информации о том, что можно есть все что хочешь и не поправляться при этом. Но есть один нюанс — нужно прислушиваться к себе и учиться понимать, чего ты действительно хочешь.
    Я стала читать все посты по тегу «психология переедания», кое-что применяла на себе. Я не заострялась на практической части, работала в-основном над отношением к собственному телу, потому что принять себя «толстую» было очень тяжело.

    Собственно, на этом мои взаимоотношения с интуитивным питанием наверное и закончились бы, если бы я не узнала, что Светлана написала книгу. На момент выхода книги мне казалось, что я придумала для себя хорошую систему питания — стала питаться по 5 раз в день небольшими порциями по 200 г. Что я могу сказать — вес у меня пошел вниз, но в первых же главах книги я обнаружила опровержение этой методики. Все дело в том, что когда мы руководствуемся цифрами на весах, мы не слушаем сигналы собственного тела. В результате легко можно переесть.
    — Ха! — подумала я — Переесть с 200 граммов! Конечно!
    И с удивлением обнаружила, что таки можно. Я нарочно взвешивала несколько раз еду, которая оставалась у меня на тарелке, после того, как я чувствовала, что наелась. Часто оказывалось, что треть от тех 200 граммов была для меня явно лишней. Когда я питалась по своей «системе» я впихивала в себя всю еду до крошки, т.к. боялась, что скоро проголдаюсь и придется опять есть. А ведь если часто есть, то можно обратно стать толстой — брр, страшно.

    Благодаря книге Светланы я узнала, что есть разные категории переедающих людей, и есть категории, которым вообще бесполезно как-либо себя ограничивать в пище, потому что они едят просто потому, что еда красиво выглядит или вкусно пахнет.
    Книга развенчивает большинство мифов о похудении и правильном питании — опровергает связку «толстый, значит больной», рассказывает об абсурдности и бесполезности ИМТ, об искуственно заниженных показателях, которые определяют ожирение и о других непривычных вещах.

    Хочу отметить, почему я в свое время мало занималась по жж Светланы — мне казалось, что методики изложены не совсем понятно, было много вопросов, поэтому не хотелось даже начинать — вдруг что-то напутаю, сделаю неправильно. В книге же все изложено системно, первая часть полностью посвящена теории, вторая — практике. В практической части также есть специально отведенные места, в которые можно вписывать результаты выполнения заданий. У меня перед книгами священный трепет, писать в них я не могу, поэтому завела себе отдельный дневник для выполнения экспериментариумов:-)

    Лично для меня самая ценная информация размещена в самом конце книги:
    во-первых это глава про интутивное движение (к этому я кстати тоже пришла благодаря блогу Светлячка. Сейчас для меня это растяжка, которой я занимаюсь уже почти 6 месяцев и йога, которую я только начала практиковать).
    во-вторых это глава про отношения с собственным телом, про принятие себя, про проблемы, которые могут скрываться за лишним весом.

    Думаю, самой тервожной для многих читателей (да и для меня тоже) будет глава, в которой описывается легализация запрещенных продуктов. Это слово подразумевает, что можно есть любые продукты в любых количествах, даже те, которые себе не позволяют люди, сидящие не диете. Я легализовала чипсы и газводу — именно они составляли основу моего рациона в тот период, когда я поправилась. И именно они были для меня долгое время запрещенными, я с переменным успехом пыталась отказаться от их потребления, но они всегда одерживали надо мной верх. Так вот, к третьему дню легализации я поняла, что я не люблю чипсы. И я не люблю сладкую газировку.
    Это неожиданный результат, который опровергает миф гласящий «если мне разрешить есть все что я хочу, то я буду есть только фастфуд».

    В заключении хочу сказать, кому стоит читать эту книгу. Однозначно стоит читать тем, кто разочаровался в различных диетах и больше не хочет сидеть ни на Дюкане, ни на палеозойской диете, ни пробовать на себе всякие новомодные системы как на лабораторной крысе. Тем, кто хочет научиться принимать себя и понять, что лишний вес — это не просто противные циферки на весах, которые никак не хотят уходить, часто это результат каких-то психологических проблем и внутреннего конфликта. Тем, кому надоело ругать себя за каждое съеденное пирожное и считать свое тело врагом и тупой безвольной скотиной.

    правила диеты, как перейти, меню

    Благодаря интуитивному питанию у худеющих женщин появилась возможность обрести стройную фигуру без строгих диет. Чтобы сбросить лишний вес без негативных последствий для организма, необходимо знать принципы данной методики.

    Что такое интуитивное питание

    Метод разработал доктор Стивен Хоукс, у которого были проблемы с лишним весом. Он придерживался различных диет, но масса тела не снижалась. В поисках решения своей проблемы он изобрел интуитивное питание.

    В отличие от диет интуитивное питание не доставляет дискомфорта

    Его принципы совершенно отличаются от существующих методик для снижения веса. Суть интуитивного питания в том, что нужно питаться, опираясь на свою интуицию. Вместо того, чтобы ограничивать организм в потребностях, необходимо прислушиваться к нему и давать то, чего он требует.

    Правила следующие:

    • Перестать контролировать свое пищевое поведение. Необходимо выбросить из головы мысли о том, что если съесть кусочек шоколада, можно набрать лишние калории.
    • Отказаться от диеты. Диетическое питание приносит не только пользу, но и вред. Вес уходит быстро, но он в короткое время и возвращается.
    • Не стоит разграничивать пищу на вредную и полезную. Лучше делить ее на ту, которую хочется и не хочется есть.
    • Научиться распознавать границу между насыщением и перееданием. Это важное правило. Если желудок переполнен, не нужно его нагружать еще больше.
    • Получать от еды удовольствие. Необходимо есть то, что любите, а не то, что нужно. Еда должна приносить удовольствие.
    • Полюбить себя и свое тело. Даже если весы показывают слишком большую цифру, стоит найти плюсы в своей фигуре. Нельзя ненавидеть свое тело.
    • Прислушиваться к организму, уважать его требования. Если испытываете голод, нужно поесть. Если чувствуете насыщение – пора остановиться даже несмотря на то, что тарелка еще не пустая.
    • Совершать рациональные покупки. Приобретая еду, необходимо заботиться о своем здоровье, но и не забывать о желаниях.
    • Найти правильный подход к тренировкам. Нельзя заниматься через силу, воспринимать упражнения как пытки. Тренироваться стоит под настроение, но вести активный образ жизни.

    Основы данной методики и практические рекомендации изложены в книге, автором которой является Светлана Бронникова. В каждом разделе есть упражнения и психотехники, помогающие физически и морально подготовиться к потере лишних килограммов.

    Для похудения важно распознавать 2 понятия – физический и эмоциональный голод. Первый представляет собой потребность организма в питательных веществах, а последний рождается в голове, например, желание заесть депрессию шоколадом. Правильное питание – это когда человек уважает физический голод, но также избегает эмоционального.

    На сколько можно похудеть

    Результаты данной методики неплохие. За 1-2 месяца можно сбросить от 5 до 7 кг, но это возможно только с физическими нагрузками.

    Поскольку подобный способ похудения не предусматривает ограничения калорий, без тренировок лишний вес уходить не будет.

    Благодаря интуитивному питанию Стивену Хоуксу удалось сбросить 22 кг

    Изнурять себя спортом не нужно, достаточно 30 мин. утренней зарядки и 1-1,5 ч. пеших прогулок в течение дня. Полезно плаванье, езда на велосипеде.

    Плюсы и минусы

    У данной методики есть как достоинства, так и недостатки. Плюсы следующие:

    • можно есть все, что хочеться, отсутствует эмоциональный дискомфорт;
    • интуитивное питание безопасно для здоровья;
    • не нужно соблюдать режим, придерживаться определенных схем или подсчитывать калории.

    Из недостатков стоит отметить отсутствие эффекта у худеющих. Это бывает из-за непонимания философии методики. Интуитивное питание не предусматривает вседозволенность, а учит питаться во благо своему организму, предрасполагает к употреблению здоровых продуктов в разумных количествах.

    Из-за отсутствия силы воли и контроля пищевого поведения существует риск в большей степени поддаваться своим желаниям, нежели принимать рациональные решения. В результате вес будет стоять на месте.

    Еще одним недостатком является отсутствие меню. Без помощи диетолога худеющим тяжело составить сбалансированный рацион, ориентируясь только на принципы питания.

    Как перейти на интуитивную диету

    Специальной подготовки не существует. Важно только выучить и осознать принципы данной методики. После можно питаться правильно.

    Не нужно постоянно думать о лишнем весе, ежедневно вставать на весы, так как это лишнее. Однако, пересмотреть продуктовую корзину необходимо. Стоит проанализировать, какие продукты употребляете, насколько они полезны, есть ли в составе химические вещества.

    Для похудения не нужно консультироваться с диетологом

    Другие правила:

    • Во время приема пищи нужно сконцентрироваться на еде. Нельзя отвлекаться, например, смотреть телевизор или разговаривать. Чтобы никто и ничто не мешало, стоит есть за столом отдельно от всех.
    • Есть только при ощущении чувства голода. Питаться не согласно режиму, а принимая во внимание потребности организма.
    • Прекращать потребление пищи при ощущении насыщения.
    • Есть только то, что хочется. Заставлять себя употреблять нелюбимую пищу не стоит.
    • Делать зарядку по утрам. Для начала этого достаточно. Со временем увеличивать двигательную активность. Выбрать вид спорта, который приносит удовольствие.

    Меню для каждого индивидуально, зависит от пищевых предпочтений, но оно играет не самую важную роль в похудении. Главное развить чувствительность к потребностям организма, моментально различать голод и насыщение.

    Для оценки ощущений можно составить для себя такую бальную шкалу:

    • переедание – 3 бала;
    • сытость, но еще чуть-чуть и желудок будет переполнен – 2 бала;
    • насыщение, утоление голода – 1;
    • есть не хочется, но сытость не ощущается – 0;
    • голод – -1;
    • очень хочется есть, урчание в животе – -2;
    • сильный голод, вплоть до слабости и головокружения – -3.

    Есть нужно при балах от -3 до -1. Прекращать прием пищи при оценке 1.

    Желательно вести дневник питания, в который записывать свои ощущения, употребленные продукты и результаты. Раз в неделю его пересматривать и анализировать записи.

    Интуитивное – это не диетическое питание, а стиль жизни людей с лишним весом. Оно позволяет худеть, не думая об ограничениях и не испытывая чувства голода. Благодаря ему можно стать стройнее и улучшить состояние здоровья.

    Видео

    Читайте далее: питание по аюрведе для женщин

    Интуитивно понятные результаты питания. Легкое похудение с интуитивно понятным питанием

      Как показывает практика, чуть ли не каждого второго человека одолевает стресс. Результат – лишние килограммы, ведущие к изнурительным тренировкам и упорным диетам. Но по сути диета — это тот самый стресс, который часто заканчивается срывами питания. Получается порочный круг. Как выйти из него? Оказывается, нужно просто научиться слушаться своего тела. Этот прием пищи даже получил свое название — интуитивное питание.

      Интуитивное питание — что это такое простыми словами?

      Интуитивное питание – это питание, основанное на потребностях организма.Он сам, а не вы, должен определять, когда, сколько и какой пищи ему нужно есть. И часто мы определяем его, а точнее наши эмоции. Суть интуитивного питания в том, что нужно уметь отличать голод физический от голода эмоционального. Организм сам знает, сколько ему нужно пищи для поддержания нормальной жизнедеятельности. Люди, подвергаясь воздействию своих эмоций, едят даже тогда, когда им этого не хочется.

      Различия между этими двумя видами голода следующие:

    1. Физический голод – это потребность организма в питательных веществах, причем острая. Слабость, раздражительность, урчание в животе, быстрая утомляемость — вот признаки настоящего голода. Причем голод в этом случае будет утолен любой пищей. То есть, если вы с вожделением смотрите на обычный кусок хлеба, значит, вам очень хочется есть.
    2. Эмоциональный голод – это когда тело пытается уловить любую неприятную эмоцию. Многие люди наслаждаются эмоциями, вознаграждая себя таким образом. В этом случае голода как такового нет, а организм просто требует определенной пищи, например, плитки шоколада. Набор веса, переедание, лишние калории – вот главные спутники эмоционального голода.

    Итак, правила интуитивного питания едины: избегать эмоционального голода и уважать физический. Только так можно не только добиться похудения, но и стать более уравновешенным и перестать нервничать. Интуитивное питание также способствует улучшению здоровья. Так, он помогает нормализовать артериальное давление, снизить уровень холестерина и многое другое, приятное для здоровья и общего самочувствия.

    Немного истории — как зародилось интуитивное питание?

    Интуитивное питание появилось благодаря американскому профессору Стивену Хоуксу. Сам он страдал ожирением, но ни одна из диет не принесла ожидаемых результатов. В 2005 году он решил поэкспериментировать с телом, решив слушать только его в питании. В результате он похудел на 23 килограмма и сохранил этот результат.


    Хоукс считал, что если голод утолить, пока организм его испытывает, последний будет полностью утолен и не будет откладывать лишний жир. Эта теория и ее результат заинтересовали многих американцев, решивших стать последователями интуитивного питания.

    За время существования этой концепции питания было проведено множество исследований, как подтверждающих, так и опровергающих ее эффективность.

    Следует сказать, что сами принципы и правила, заложенные в системе интуитивного питания, были разработаны еще в 70-х годах прошлого века Теймой Вейлер. Она открыла клинику под названием «Зеленая гора», в которой предлагала женщинам похудеть без диет.Итак, она предложила есть все, что требует желудок, прислушиваясь к своему организму. И к этому ее привела работа с детьми, больными сахарным диабетом. Наблюдая за ними, она пришла к выводу, что те люди, которые в детстве не получали достаточно пищи в будущем, старались восполнить это в будущем. Результат – избыточный вес и ожирение.

    В России интуитивное питание привила Светлана Бронникова, специалист в области психологии, приверженец здорового питания. Она выпустила книгу об интуитивном питании, где описала основные аспекты похудения.В книге она учит слушать свое тело, жить в гармонии со своим настроением и избавляться от страхов по поводу лишнего веса. Структура печатной работы интересна. Так, в первой ее части представлена ​​теоретическая база, а во второй Бронникова делится собственными впечатлениями от применения теории на практике. Бронникова предлагает начать переход на такую ​​систему питания с прохождения теста на совместимость организма с пищей. Результат покажет, какое у человека отношение к еде: здоровое или с отклонениями.

    Переход к интуитивному питанию должен начинаться с того, чтобы научиться правильно определять, когда вы сыты. Те. нужно правильно определить потребности организма и исполнять желания ровно в том объеме, в котором это необходимо. В этом поможет простой «разговор» с телом. Узнайте у него:

    • что бы он хотел съесть на обед или ужин;
    • хочет ли он поесть до открытия холодильника.

    Ответ на вопрос «есть или не есть» всегда должен быть «не есть».Цель интуитивной диеты состоит в том, чтобы есть именно то, что желает тело. Хотите съесть рыбу на ужин? Так что готовьте точно. В то же время при сильном голоде нельзя накладывать полную тарелку. Ограничьтесь стандартной порцией, а затем немного подождите. Чувство сытости приходит не сразу. Во время еды задайте себе следующие вопросы:

    1. Нравится ли вам то, что вы едите, или вы просто насильно едите то, что приготовили.
    2. Вы испытываете чувство сытости или все еще чувствуете голод.

    Сразу после еды проанализируйте свое состояние. Оцените свою сытость по 10-бальной шкале. Те. Определите, сыты ли вы, или еще голодны, или, наоборот, переедаете. Идеально прекращать прием пищи при балле сытости 6-7. Как говорится, выходить из-за стола нужно с легким чувством голода.

    Важно! Не доводите свой голод до уровня сытости 2. В этом случае есть риск переедания.

    Конечно, вначале определить степень насыщенности по точкам будет сложно, но со временем это станет возможным.


    Основные принципы интуитивного питания

    Основные принципы интуитивного питания включают:

    1. Забудьте о диетах. Любой — отказ. Отказ от привычных продуктов, отказ от количества принимаемой пищи, отказ от приема пищи в определенное время. Интуитивное питание — это прием любой пищи, которая требуется организму в данный момент.
    2. «Помиритесь» с нездоровой пищей. Согласно интуитивному питанию, нет вредной или здоровой пищи. Есть такая пища, в которой нуждается ваше тело.А если в этот момент времени это будут чипсы, то просто «помиритесь» с ними и разрешите себе их съесть. Но с одним условием: вы должны четко понимать, что они вам нужны, что они принесут организму только пользу.
    3. Уважайте свой голод. Если вы чувствуете, что проголодались, съешьте. Иначе сработает инстинкт самосохранения, и вы окажетесь у холодильника не в 7 вечера, а среди ночи.
    4. Уважайте чувство сытости. Вспомните, как вы себя чувствуете, когда вам комфортно сытости: вспомните шкалу сытости. Всегда старайтесь заканчивать трапезу на 6-7 баллах.
    5. Понимать эмоции. Попробуйте найти причины тех или иных эмоций. Устранять их с пищей не нужно. Она лишь временно замаскирует переживания, которые со временем вырвутся наружу с новой силой. В итоге вам придется бороться как с источником негативных эмоций, так и с перееданием.
    6. Примите свое тело. Ваше тело прекрасно, каким бы оно ни было. Вы не сможете изменить размер своей ноги, так зачем пытаться влезть в одежду размера Х, если ваш генетический размер М. Только когда вы поймете, что ваше тело – это ваша гордость, вы захотите его улучшить.
    7. Найдите красоту в еде. Возьмите за правило хотя бы один прием пищи окружать красотой. Поверьте, сервированный стол, красиво оформленные блюда позволят вам насладиться трапезой. Смакуя каждый кусочек, вы быстрее насытитесь.

    Реально ли похудеть на ИП?

    Похудение на интуитивном питании – это доказанный факт, но только на основе психологической составляющей. Так, за месяц, придерживаясь этой методики питания, можно сбросить до 7 килограммов. А вот для людей, страдающих такой психологической проблемой, как булимия, этот метод не окажет должного эффекта. Здесь необходима помощь квалифицированного психотерапевта.

    Ощущение, что вы едите, позволяет вам контролировать свой рацион без подсчета калорий.Но не все могут принимать пищу только по своим ощущениям. Многие не умеют распознавать чувство сытости и этот метод не приносит желаемого результата: человек ест все, что хочет и в неограниченных количествах. С таким меню вряд ли получится похудеть.

    Исследования показали следующее: потеря даже 1 кг увеличивает аппетит примерно на 100 Ккал каждый день, и так с каждым новым потерянным килограммом. Те. получается, что организм худеет, требуя меньше энергии, а теперь хочет еще.А если, придерживаясь интуитивного питания, давать организму все, что он хочет, то речь идет не о похудении, а об ожирении.

    Вывод: Если вы не предрасположены к набору лишнего веса и можете, исходя из своих ощущений, вовремя остановиться, съев все, что требует ваш организм, то не исключено, что таким способом вы сможете похудеть.

    И помните, поедание кишки — это не просто бесконтрольное поедание того, что вы хотите. Это огромная работа над собой: только контролируемый прием пищи позволит вашему телу услышать.

    Когда мы начинаем развивать новую привычку, мы склонны проявлять энтузиазм. Это касается и выработки новой для себя системы питания. Хотите разобраться, как перейти на интуитивное питание и избежать раздражающих откатов?

    Важно помнить, что при формировании любой привычки часто случаются откаты и срывы — и это естественно. Ведь вместе с переходом на новую систему питания меняются наши привычные способы поведения и образ жизни в целом.

    Этапы интуитивного питания

    Психологи Дж.Прохазки, Дж. Норкросс и К. Ди Клементе выделили несколько стадий изменения поведения, которые проходит человек при освоении новой линии поведения. Не станет исключением и формирование привычки питаться интуитивно.

    Отрицание

    На этом этапе человек не осознает необходимости перемен и придерживается устоявшихся взглядов. Например, женщина, чтобы похудеть, выбирает одну из модных проверенных диет и игнорирует информацию о том, что диета может впоследствии привести к неконтролируемому набору веса.

    Для того, чтобы изменения начались, женщина должна убедиться на собственном опыте, к каким последствиям может привести диета для организма, а именно

    • чрезмерная сосредоточенность на еде;
    • приступов переедания;
    • быстрый набор веса при отказе от диеты.

    Итак, наша героиня приходит к пониманию: не диета, а интуитивное питание – более здоровый способ позаботиться о себе.

    Только при наличии информации, подтверждающей ошибочность прежних установок, возможна переоценка собственных взглядов, что может стать началом перемен.

    Обсуждение

    На этом этапе человек взвешивает все «за» и «против» интуитивного питания, ищет альтернативы диетическому поведению. Большим плюсом на этом этапе является окружение, которое помогает пересмотреть свое пищевое поведение. Это может быть

    • общение с группой единомышленников;
    • мотивирующих статей и видео;
    • атмосфера спортивного клуба —

    Все это вызывает желание найти разумный способ относиться к себе и своему телу с любовью.

    Предварительная подготовка

    Человек пока активно не занимается практикой интуитивного питания, он только подготавливает себя к этому. В этот период крайне важно планировать действия в рамках нового образа жизни. Нужно подумать, как перейти на интуитивное питание:

    • Какие шаги нужно будет делать ежедневно, чтобы практика вошла в привычку;
    • Как изменить распорядок дня, чтобы приемы пищи были регулярными;
    • Кто может оказать помощь и поддержку.

    Тут важно предусмотреть много мелочей:

    • Составьте график приема пищи, который удобно сочетается с графиком работы и отдыха;
    • Продумать по принципам интуитивного меню питание;
    • План закупки необходимого набора продуктов;
    • Создайте благоприятную атмосферу.

    Большую помощь в этом могут оказать реальные или виртуальные тематические клубы или группы, а также поддержка членов семьи и друзей.

    Также важно проанализировать первые изменения:

    • Каковы телесные и эмоциональные реакции на первый опыт интуитивного питания.
    • Как меняется отношение к себе и к жизни при переходе на эту систему.

    Активное действие

    Этот этап самый длинный. Во время него человек отрабатывает новые для себя привычки, а именно

    • Позволяет себе есть все, что захочет.
    • Научитесь распознавать состояние сытости и голода.
    • Обучен различать эмоциональный и физический голод.
    • Практикует выбор продуктов в соответствии с сигналами тела.

    На этом этапе не менее важна поддержка окружающей среды. Это хорошая идея, чтобы изучить навыки эмоциональной саморегуляции и освоить практику осознанного питания.

    В среднем этот период длится около полугода, но реальный срок зависит от индивидуальных особенностей человека. Стадию можно считать завершенной, когда новый образ жизни станет привычным и будет поддерживаться уже не силой воли, а на подсознательном уровне.

    Ведение устоявшегося образа жизни

    Когда все действия, связанные с практикой интуитивного питания, становятся рутинными, также не исключен риск их прекращения. Поэтому так важно поддерживать новые привычки, сформированные на предыдущих этапах.

    Для этого необходимо постоянно отмечать положительные изменения в поведении, в собственном теле, по отношению к себе и окружающим. Это будет дополнительным стимулом для продолжения ваших усилий.

    Почему поломки — это нормально?

    Вырабатывая привычку интуитивного поведения, нужно понимать, что срывы и откаты – нормальная часть процесса, а не его завершение, как думают многие.

    Интересно: При изучении механизмов формирования привычек ученые отметили, что подавляющее большинство людей (95%), взявшихся за формирование новых моделей поведения, срываются на одном из этапов и возвращаются к предыдущим. Лишь 5% обошлись без срывов и откатов.

    После срыва человек не возвращается к исходной точке формирования привычки, а просто отступает на один или несколько шагов назад.У него уже есть некоторый опыт за плечами, который поможет ему действовать более успешно в будущем.

    Чтобы откаты не случались так часто, нужно максимально аккуратно выполнять запланированные действия на каждом этапе перехода на интуитивное питание.

    Как реагировать на поломку

    Всегда следует помнить, что срыв — обычная часть процесса формирования любой привычки, через которую проходит подавляющее большинство практикующих.

    Важно: Не нужно бояться поломки.Если это произошло, просто вернитесь к предыдущему шагу и проработайте его более тщательно, учитывая допущенные ошибки. Чтобы свести к минимуму будущие сбои, рассмотрите возможность более тщательного планирования своих следующих шагов.

    Распространенные ошибки при интуитивном питании

    Знание самых распространенных ошибок в интуитивном питании поможет избежать откатов.

    Неумение различать физический и эмоциональный голод

    Вы можете научиться различать физический эмоциональный голод по признакам, характерным для каждого из этих состояний:

    Физический голод Эмоциональный голод
    Войлок вокруг живота. Войлок в других частях тела (грудь, рот и т. д.)
    Проявляется не сразу, чувство голода нарастает постепенно. Возникает внезапно, но может быть достаточно сильным
    Приходит через 2-3 часа после последнего приема пищи Может возникнуть сразу после еды.
    Исчезает после насыщения. После еды хочется еще что-нибудь пожевать.
    Можно приготовить различные блюда. Требуется удовлетворение от еды определенного типа.
    После еды возникает чувство удовлетворения. После еды может возникнуть чувство вины.

    Научившись отличать эмоциональный голод от физического голода, интуитивный едок не будет спешить утолить его следующим приемом пищи, а постарается

    • выяснить, какое эмоциональное состояние вызвало это;
    • Найдите более здоровый способ выражения своих эмоций вне еды.

    Как справиться с эмоциональным голодом? Интуитивные диетологи предлагают попробовать следующие приемы.

    При недостатке положительных эмоций в жизни можно создать «ящик приятных впечатлений» и положить туда вещи, которые приятно трогать или созерцать. Это может быть

    • штук материалов различной фактуры;
    • мелочей, сувениров, вызывающих приятные воспоминания;
    • фотографий любимых уголков природы;
    • флакон духов или эфирного масла;
    • записей любимых музыкальных произведений и т. д.

    Когда одолеют грустные мысли, можно открыть такую ​​коробочку и получить приятные ощущения.

    Испытывать гнев можно попробовать направить на решение насущных проблем. Гнев — очень сильная эмоция, которую можно активировать. Она может быть направлена ​​на физическую активность: уборка дома, выполнение тяжелой физической работы, занятия спортом. В конце дня просто отправляйтесь на прогулку или пробежку.

    Конечно, довольно сложно посоветовать, как именно перевести любую эмоцию в конструктивное русло.Будет неплохо, если интуитивный едок составит список «заменителей еды», которые помогут ему справиться с приступами эмоционального голода.

    Трудности с выбором еды

    Трудность для многих Выбор еды : Может быть трудно определить, какую еду они хотят съесть в данный момент. Бывает, что хочется чего-то конкретного, но недоступного прямо здесь и сейчас. В этом случае попробуйте проанализировать:

    • какой консистенции должен быть продукт?
    • какой вкус ты хочешь ощутить?
    • какой должна быть его температура?

    Если вам нужен товар, которого в данный момент нет в наличии, вам необходимо найти подходящую альтернативу с аналогичными параметрами. Например, если вы хотите сладкое, холодное и обволакивающее мороженое, возможной альтернативой будет творог со специями или кусочками фруктов, смешанный с йогуртом, самим йогуртом или молочным коктейлем.

    Мотивация потеряна

    Если интуитивное питание уже не кажется такой блестящей идеей, а мотивация потихоньку пропадает, в дополнение к вдохновляющим материалам, видео, статьям и групповому общению можно попробовать этот трюк:

    Разделите лист на 2 части и составьте таблицу « Интуитивное питание: до и после ».В левой колонке напишите

    • ощущения тела;
    • какое у вас эмоциональное состояние;
    • как изменилось отношение к жизни и общению с людьми при интуитивном питании.

    Справа — какие были эти показатели без интуитивного питания. Найденные плюсы помогут сохранить мотивацию.

    Надеемся, что теперь вам станет проще ответить на вопрос, как перейти на интуитивное питание, избежав при этом досадных ошибок. Я желаю вам успеха!

    Многие люди мечтают похудеть без существенных ограничений в еде, и это стало возможным благодаря новой системе под названием «интуитивное питание». Ее главный принцип заключается в том, что тело знает, что ему нужно для правильной работы, поэтому нужно прислушиваться к своим желаниям.

    Что означает интуитивное питание?

    Есть много примеров, когда человек изнуряет себя диетами и физическими нагрузками, но не достигает желаемого результата. Это связано с тем, что организм просто протестует против таких ограничений.Психология переедания и интуитивного питания напрямую взаимосвязаны, так как данная методика позволяет употреблять все продукты в таком количестве, какое требует организм. Идеально, но нереально. Познакомил Стивена Хоукса с интуитивным питанием после того, как испытал его на себе. Он утверждает, что можно добиться результатов, если научиться:

    • распознавать сигналы собственного тела;
    • контролировать свой аппетит;
    • понимают, когда наступает чувство голода, а когда ощущается переедание.

    Интуитивное питание – принципы и правила

    Существуют определенные принципы, которые помогут вам научиться понимать свое тело и худеть:

    1. Полный отказ от диет, так как временные ограничения в еде дают лишь краткосрочные результаты.
    2. Не игнорируйте, так как организм может подумать, что наступил кризис и надо запастись на будущее. Кроме того, важно понимать, что голод и аппетит — это разные вещи.Принципы интуитивного питания основаны на дробном приеме пищи, а порция должна составлять примерно 200 г.
    3. Не стоит думать о еде как о главном виновнике лишнего веса. Не ругайте себя за желание съесть сладкое, ведь так организм сигнализирует о нехватке глюкозы.
    4. Интуитивное питание основано на распознавании ощущения сытости. Используйте шкалу от 1 (сильный голод) до 10 (переедание). Ориентироваться следует на значение 5-6 баллов.
    5. Не стоит воспринимать еду как главную радость жизни.Важно перестроиться, чтобы наслаждаться качеством, а не количеством.
    6. Интуитивное питание, правила которого просты и понятны, подразумевает избегание захвата стресса и вознаграждение едой. Вместо торта купите новое платье, а от плохого настроения избавьтесь музыкой и так далее.
    7. Любите себя со всеми своими недостатками, ведь похудеть можно только с позитивным настроем.

    Интуитивное питание или правильное питание?

    На самом деле сравнивать эти понятия неправильно, потому что они очень похожи.Все дело в том, что у многих неправильное представление о правильном питании, ведь это вовсе не строгая диета, а принцип, когда у человека есть здоровые продукты. Лучшим решением, по мнению специалистов, является интуитивное питание, меню которого построено на принципах здорового питания. Единственное уточнение, если очень хочется съесть неполезный бургер или шоколадку, то не отказывайте себе в удовольствии.

    Минусы интуитивного питания

    Недостатки этого метода питания незначительны, поэтому стоит отметить сложность в составлении рациона. Меню ее автор не предлагает, поэтому вам придется все делать самостоятельно, ориентируясь на существующие правила и основы сбалансированного питания. Многие, описывая недостатки интуитивного питания, отмечают, что нужно всегда иметь под рукой «любимые блюда», чтобы не налегать на булочки, фастфуд и так далее.

    Система интуитивного питания предназначена для развитых и интеллигентных людей, хорошо понимающих свои желания и так далее. Еще одним недостатком этой методики является отсутствие дисциплины, что увеличивает риск неудачи.Никаких ограничений по времени, частоте и количеству еды разработчик не предусмотрел, поэтому всегда есть соблазн сорваться и съесть что-нибудь лишнее. Кроме того, нет точной цифры, на которую должны ориентироваться люди, желающие похудеть.

    Как перейти на интуитивное питание?

    Первый шаг сделать сложно, поэтому для перехода на интуитивное питание рекомендуется ориентироваться на следующие правила:

    1. Кушать нужно за столом, оградив себя от всех отвлекающих факторов, то есть телевизора, интернета и разговоров на серьезные темы. Все внимание должно быть сосредоточено на еде.
    2. Переход на интуитивное питание означает, что садиться за стол следует только тогда, когда вы чувствуете голод, а при появлении первых признаков сытости нужно немедленно вставать из-за стола.
    3. Определите свои вкусовые предпочтения и перед каждым приемом пищи задавайте себе вопрос, что бы вы хотели съесть.
    4. Начните больше двигаться, и ваши результаты интуитивного питания станут еще лучше. Выбирайте направление в спорте, которое будет доставлять удовольствие.

    Упражнения для перехода на интуитивное питание

    Существуют различные приемы, облегчающие переход к новому меню. Рекомендуется создать персональную шкалу голода. Для этого упражнения по интуитивному питанию нарисуйте или распечатайте линейку, на которой вы должны написать различные уровни ощущений, например, «голод», «сытость», «переедание» и так далее. Напротив каждой градации опишите собственные ощущения в теле. Важно постоянно проверять эту шкалу в течение дня, чтобы определить интенсивность голода.

    Интуитивный дневник питания

    Нелегко начать есть, основываясь на собственных ощущениях, потому что очень трудно избавиться от мыслей о еде. Для получения интуитивно понятных результатов питания рекомендуется вести дневник, куда следует записывать список съеденных продуктов и собственные ощущения при их употреблении. Через некоторое время можно будет провести анализ, чтобы понять, когда обмен веществ активен, когда пища долго переваривается и возникает чувство тяжести, что еще больше провоцирует аппетит и так далее.Продолжайте записывать ощущения, внося коррективы.

    Интуитивное питание для похудения

    Стоит сказать, что представленная методика не всем людям помогает похудеть, так как не все способны правильно следовать основным принципам интуитивного питания. Кроме того, следует отметить, что он не подходит людям, склонным к набору лишнего веса. Для тех, кто интересуется, как похудеть на интуитивном питании, важно знать, что люди, которые находят хорошие результаты, добиваются хороших результатов. Соблюдая правила здорового питания, не забывайте баловать себя вкусненьким.

    Книги по интуитивному питанию

    Если вас заинтересовал представленный метод похудения, то рекомендуется прочитать следующие книги:


    1. Светлана Бронникова « Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть «. Самая популярная книга среди людей, которые хотят обрести гармонию в своих отношениях с едой. Согласно отзывам, информация, представленная в этой работе, помогает разобраться в себе и своем организме и изменить свое отношение к еде.
    2. Эвелин Трайбол: книга Интуитивное питание. Революционно новый подход к питанию ». Автор этой работы работал вместе с основателем этого движения. Книга помогает по-другому взглянуть на свой рацион, научиться жить разумно и вдохновляет жить.
    3. Доктор Мазурик « Интуитивное питание. Как гарантированно похудеть? «. Автор книги на собственном примере рассказывает о том, как ему удалось перестроить свои пищевые привычки и похудеть. На страницах доступным языком описаны механизмы чувства голода и насыщения, а также другие правила интуитивного питания. Автор акцентирует внимание на проблеме эмоционального переедания.

    Светлана Маркова

    Красота как драгоценный камень: чем она проще, тем дороже!

    Содержание

    Как можно похудеть без диеты – удивляются женщины, ведь главное условие похудения – ограничение калорий. Сейчас придумали новый метод интуитивного избавления от лишних килограммов — питание, построенное по принципу: тело знает, что есть.Система проста и практически безгранична.

    Что такое интуитивное питание

    Часто бывает так, что человек, изнуряющий себя физическими нагрузками и диетами, так и не приходит к желанной стройности. Организм протестует против такого отношения и, как следствие, заставляет считаться со своими просьбами. Альтернативным способом избавления от лишнего жира является интуитивная диета, в которой категорически отрицается использование каких-либо ограничений. Система похудения основана на принципах, позволяющих употреблять выпечку, сладости, шоколад и эффективно уменьшаться в размерах.

    Методика изначально была разработана американским профессором Стивеном Хоуксом, который сам безрезультатно похудел с помощью разнообразных диет. После многих лет безуспешных попыток он стал прислушиваться к своему организму и, исходя из выводов, составил диету самостоятельно. Интуитивный подход был положительным. Он помог профессору похудеть на 22 кг и надолго удержать вес. Стивен Хоукс утверждает, что к проблеме лишнего веса нужно подходить следующим образом:

    • распознавать сигналы, которые посылает ваше собственное тело;
    • научиться контролировать аппетит;
    • пауза во время еды;
    • , чтобы интуитивно распознавать чувство голода и переедание.

    Принципы интуитивного питания

    Американка Тейма Вейлер продолжила разработку эффективной методики похудения. Она открыла заведение «Зеленая гора», в котором предлагала женщинам похудеть без ограничений в еде. Основная методика была направлена ​​на изучение правильного ощущения собственного тела и строилась на тезисах Хоукса. Итак, 10 принципов интуитивного питания:

    1. Отказ от диет. Любое ограничение в питании вредно.
    2. Уважение к голоду. Необходимо дать организму нужное количество питательных веществ.
    3. Вызов управления питанием. Следует забыть о правилах, которые учат, когда можно или нельзя есть.
    4. Перемирие с едой. Вы должны позволять себе есть.
    5. Уважение к чувству наполненности. Мы должны научиться распознавать, когда приходит сытость.
    6. Коэффициент удовлетворенности. Требуется понять, что еда – это не удовольствие, а необходимость, поэтому наслаждаться следует не процессом еды, а каждым кусочком.
    7. Уважение к чувствам без еды. Вы должны понимать, что одиночество, скука или тревога — это чувства, которые нельзя успокоить едой.
    8. Уважение к собственному телу. Вам следует научиться любить себя, независимо от цифр на весах.
    9. Тренировка похожа на движение. Нужно быть активным не для сжигания калорий, а для получения заряда энергии.
    10. Уважение к вашему здоровью. Вам нужно научиться выбирать продукты, которые заботятся о вкусовых рецепторах и о здоровье организма в целом.

    Суть интуитивного питания

    Современный подход к питанию возвращает человека к природе, ведь она дала самый универсальный инструмент для оценки чего-либо — интуицию. Чтобы понять, нужна ли пища в данный момент, следует лишь прислушаться к телу и ощутить наличие или отсутствие голода. Современный человек давно забыл, что самое правильное питание интуитивное. Люди начинают есть за компанию или когда в шаговой доступности много вкусных блюд или закусок.

    Суть системы энергоснабжения — нет правил. Есть разрешено все, но только при соблюдении двух требований: нужно чувствовать голод и интуитивно понимать, что организм очень хочет принять выбранный продукт. На этом этапе у многих взрослых возникают трудности. Однако их можно легко побороть, наблюдая за детьми – они едят столько, сколько им нужно. Желание родителей впихнуть в ребенка ненужные вещи нередко оборачивается крупным скандалом.

    Можно ли похудеть на интуитивном питании

    По поводу такой системы среди диетологов шли долгие споры, но в итоге пришли к выводу, что это эффективный аналог здорового питания, рассчитанный с точки зрения психологии.Сколько можно потерять с помощью интуитивного питания? По отзывам худеющих, эта система помогает легко сбросить за месяц 5-7 килограммов. Хочется отметить, что интуитивный способ избавления от лишних килограммов будет малоэффективен для людей с булимией, так как это психологическая проблема, требующая вмешательства квалифицированного психотерапевта.

    Как научиться интуитивному питанию

    Человеку, привыкшему сидеть на диете по расписанию, сложно научиться слушать свой организм.Поначалу всем трудно определить собственное чувство голода и сытости. Со временем приходит понимание, что кушать нужно только тогда, когда в животе урчит или посасывает, а не за компанию с кем-то. Интуитивное питание для похудения жизненно важно для следующих категорий людей:

    • жертв диет, жизнь которых превратилась в тактику ограничений и срывов;
    • эмоциональных людей, которых заедают переживания;
    • приучен к разделению продуктов, подсчету калорий, питанию строго по расписанию и согласно соотношению БЖУ.

    Как перейти на интуитивное питание

    Научиться интуитивно оценивать пищевое поведение можно, если перестать делить пищу на полезную и вредную, плохую и хорошую, а также перестать соответствовать принятым весовым нормам. Вам следует избавиться от страха стать некрасивой или толстой. Переход на интуитивное питание — это изменение вашего отношения к еде, а не похудение. Даже если на начальном этапе вы наберете пару лишних килограммов, это нормально. Особенно для тех людей, которые раньше ограничивали себя в деликатесах.Когда запрет исчезнет, ​​тогда пропадет и тяга к ним, ведь, как известно, сладок только запретный плод.

    Как питаться интуитивно

    Организм генетически запрограммирован требовать от хозяина только те продукты, которых ему в данный момент не хватает для нормального функционирования. При составлении меню интуитивного питания следует обращать внимание на сигналы организма и избегать компульсивного переедания. Отказавшись от диетического мышления, вы должны позволить своему телу есть все. С его точки зрения, порция вареной брокколи на ужин ничем не лучше тарелки чипсов.При употреблении в пищу в соответствии с желанием организма это не приведет к набору веса, а лишь восполнит энергетический баланс.

    Дневник интуитивного питания

    Нелегко начать есть интуитивно. Желаемый результат придет нескоро, если в голову постоянно будут подкидывать мысли о еде. Облегчить процесс поможет дневник, в котором нужно методично записывать, какие продукты вы ели и какие ощущения при этом испытывали. Пройдет пара недель и записи помогут проанализировать, в какое время суток активен обмен веществ, когда пища переваривается медленно, какие продукты провоцируют запой.

    В дневнике на первой странице должна быть своя персональная шкала голода, напротив каждого пункта которой следует делать пометки. Например, напротив уровня «переедание» напишите свои ощущения от этого процесса — болезненный отек или что-то еще. Пункт «полный» будет указывать на сытость, а пункт «очень голоден» может свидетельствовать о раздражении. В течение первых дней постоянно проверяйте весы и определяйте интенсивность голода. Это поможет вам избежать переедания и отличить эмоциональное истощение от реального желания поесть.Вы заметите, что сытость наступает гораздо быстрее, чем раньше.

    Интуитивное питание для детей

    Ребенку значительно облегчается выбор еды, ведь он знает, сколько ему нужно съесть, интуитивно полагаясь на сигналы организма. Маленькие дети, даже с большим аппетитом, в один момент наедаются и больше не хотят, а родительские попытки насильно их кормить не нравятся. Интуитивное детское питание позволяет свести к минимуму контроль над приемом пищи ребенком. Даже младенец способен просить еду — он плачет, пока не получит еду.Пусть ребенок с малых лет сохранит способность слышать интуитивные ощущения и понимать разницу между сытостью, аппетитом и голодом.

    Начав искать альтернативу, многие натыкаются на идеи, которые называются «интуитивное питание», и это прекрасно — жаль, что в информационном пространстве этими словами называют многие вещи, не имеющие к этому никакого отношения.

    Миф №1: Интуитивное питание — это хаос и вседозволенность

    Часто приходится слышать: «Попробовал, купил себе пирожное, чипсы, пончики…за два месяца ела что хотела, набрала 7 кг! Спасибо, больше не хочу. Действительно, такое питание подразумевает возможность есть что угодно — в том числе и пончики, но при этом опираясь на сигналы собственного организма о голоде и сытости, а не решая собственные эмоциональные проблемы с помощью еды. Не освоив эти базовые навыки, покупать пирожные рано.

    Миф №2: Выбор между гречкой и овсянкой на завтрак.

    Противоположный миф, особенно характерный для «консультантов-любителей» — люди без специального образования, справившиеся с собственным похудением и продающие свои услуги другим.Для этой мифологии непонятна концепция отказа от диетического мышления, а интуитивное питание они описывают как способность выбирать в узком «коридоре» разрешенные продукты, чаще всего низкокалорийные, низкоуглеводные или с низким гликемическим индексом. Этот тип диеты ничем не отличается от обычной диеты и не приводит к решению проблем.

    Осознанность — это вовлеченность и удовольствие от процесса. К сожалению, диетические корпорации продвигают совершенно другой подход.

    Очень часто этот тип диеты называют «осознанным» питанием, потому что осознанность подобна «сознанию», привитому нам с детства. Мы узнали, что «совестливость» — то есть способность делать что-то против своей воли, проявляя чудеса насилия над собой, — это как-то хорошо. И теперь нам кажется, что «осознанное питание» — сознательное. «Я не выберу торт, я выберу нежирный творог, кто молодец — я молодец!»

    Этот подход не имеет ничего общего с сознательным или интуитивным питанием.Это еще одна диетическая ловушка, имеющая только два одинаково неприятных исхода: переедание или зацикленность на теме «правильного» питания.

    Осознанность — это присутствие в данный момент, вовлеченность и наслаждение процессом. К сожалению, диетические корпорации продвигают совсем другой подход.

    Миф №3: Это «гибкое управление», есть можно что угодно, но ограничивая порции/калории

    Ешь, что хочешь. А вот углеводы только до 12 дней.Ешьте все, что хотите. Но порциями не больше стакана, каждые два часа. Диетологи прекрасно знают, что диеты не работают. Но как решить проблему похудения без ограничений?

    Все более популярной становится идея «гибкого контроля» — индивидуальных ограничений, замаскированных под «бесплатное питание». Исследования показывают, что люди, которые ничего не делают со своей диетой, в долгосрочной перспективе имеют более низкий ИМТ, чем люди, которые используют гибкий контроль.

    Что такое интуитивное питание?

    На самом деле, мы все родились интуитивными едоками.Ребенок беспокоен, поворачивает голову в поисках груди и плачет, пока не получит пищу. Он делает это только тогда, когда голоден. Упитанный малыш перестает есть и не начинает, пока не проголодается.

    Дети, которым разрешено в семье поддерживать этот естественный для них стиль питания, самостоятельно регулируют количество поступающей в организм энергии. Иногда они едят много, радуя родителей хорошим аппетитом, а иногда обходятся совсем небольшим количеством еды.

    Подрастающие дети, как младенцы, способны регулировать потребление необходимых веществ, опираясь на внутренние сигналы голода и сытости.Вам просто нужно дать им такую ​​возможность.

    С чего начать организацию интуитивного питания в семье?

    1. Все продукты одинаковые, все корпуса хорошие

    Договариваемся с членами семьи, в том числе с детьми, что больше не делим еду на «вредную» и «полезную», «полезную» и «нездоровую», на «хорошую» и «плохую». И точно так же мы поступаем со своим телом: мы больше не будем оценивать себя и других людей в соответствии с их размерами.

    Почему? Потому что это разрушает наше положительное отношение к собственному телу и формирует в сознании детей понимание того, что «толстый» равен «плохому».Глупые, уродливые, неудачливые, злые — все толстые.

    В жизни ребенка немало шансов внезапно набрать вес и испытать ужас от того, что теперь его очередь быть осужденным, осмеянным и нелюбимым. Большинство детей тихо и без усилий теряют вес, когда начинают расти. Избавиться от фэтфобии — боязни стать «толстой» и неприязни к обладателям крупных тел — гораздо сложнее.

    2. Долой диетическое мышление

    Мы верим, что можем контролировать, как наши дети едят и как развиваются их тела.На самом деле это утопическая фантазия. У детей врожденный аппетит и интерес к еде. Как ребенок будет есть — много или мало, с интересом или рассеянно, будет ли он любить брокколи или предпочтет конфеты, и какое телосложение — большое, с большой жировой массой, худощавое, с минимумом мышц и толстый или плотный и мускулистый — он будет формировать — во многом предопределен генетически и микробиологически.

    Все, что мы можем сделать, это показать ребенку пример здорового питания.

    Мы, родители, можем попытаться повлиять на это, регулируя питание и количество движений ребенка, но результат нашего воздействия будет минимальным, усилия огромны, а главное ребенок получит вероятные психические травмы .

    Мы не знаем, какие генетические карты «передаются» нашим детям, пока их не «разыграют» — а это произойдет в подростковом возрасте. Все, что мы можем сделать, это дать ребенку пример здорового, здорового питания.

    3.Согласитесь на берегу

    Дети начинают плохо есть, когда родители не могут договориться друг с другом о том, как их кормить. Если вы решили пойти по интуитивному пути, постарайтесь заручиться поддержкой своего партнера. Напечатайте ему статьи об исследованиях, показывающих, что диетологи поддерживают более низкий и стабильный ИМТ на протяжении всей своей жизни. Самое главное, познакомьте его с доказательствами того, что дети, которых посадили на диету, более склонны к развитию расстройств пищевого поведения и набору лишнего веса в будущем.

    4. Избавиться от собственных «тараканов»

    Невозможно организовать питание, не начав с себя. Прочтите мою книгу «Интуитивное питание». Как перестать беспокоиться о еде и похудеть. » Узнайте сами, какие представления о весе и питании существуют в вашей голове и как это связано с вашей личной историей.

    В вашей семье было запрещено оставлять еду на тарелке? Грехом ли было выбрасывать еду? Или, возможно, вы выросли в убеждении, что нужно обязательно себя ограничивать и что любая «вкусная» еда обязательно себя проявит на взвешивании?Заставляли ли вас есть то, что вам не нравится, учили ли есть все», «не переусердствовать»? Эти стратегии воспитания определенно повлияют на ваши привычки в еде и на то, как вы кормите своих детей.

    5. Приготовление пищи – общая ответственность

    Мы все, даже дети, одинаково ответственны за свое питание. Повесьте на кухне список покупок, карандаш на ниточке и попросите всех членов семьи отметить, что они хотели съесть в течение недели, но таких продуктов дома не оказалось. Спросите детей, которые не могут написать, какие продукты они хотели бы видеть дома. Запаситесь этими продуктами, не опасаясь мороженого, круассанов или халвы в шоколаде.

    6.»Вы голодны?» — первый шаг, самый важный вопрос

    На каждый запрос еды от вашего ребенка спрашивайте его, голоден ли он. — Можно мне конфет? — «Вы голодны?» — Когда мы будем ужинать? — «Вы голодны?» — Я сделаю себе бутерброд? — «Вы голодны?».

    Доступ к пище возможен только при положительном ответе на этот вопрос. Если вам кажется, что ребенок не голоден, а специально говорит, что голоден, чтобы получить желаемое лакомство – скорее всего, так оно и есть.При переводе детей на интуитивное питание наступает период, когда дети «проверяют», будет ли постоянно сохраняться доступ к любимой и желаемой еде.

    Дети постарше часто пытаются выяснить, какую еду мы собираемся предложить им в первую очередь. — Что у нас на ужин? они спрашивают. А если им сказать, что на ужин шницели из капусты, то вдруг обнаруживаешь, что они вовсе не голодны и очень разочарованы. Однако стоит сообщить, что вы пошутили и на самом деле за ужином с пиццей те самые дети в мгновение ока превращаются в очень голодных.

    Не ведитесь на это. Пусть ответ на вопрос «Что у нас на ужин?» ваш вопрос всегда будет «Вы голодны?»

    7. «Что именно вы хотите?» — вторая ступень

    Если ответ на первый вопрос утвердительный, спросите ребенка, чего именно он хочет. Нет, не надо целый день стоять у плиты и готовить детям все, что они хотят. В ваши обязанности входит узнать, каковы их предпочтения в еде и вкусах на данный момент, и если такой еды нет дома, указать, что ее стоило бы купить.

    Дети очень покладистые существа, и в то же время очень четко знают, чего хотят. Правда, они еще не умеют открывать в себе это знание. Не принимайте решение за ребенка, даже если он растерян и не может понять, чего хочет. Покажите ему, что поиск подходящей еды или еды для его нынешнего голода — это детективная игра.

    «Вы хотите горячее или холодное?» — даже этот простой вопрос сильно сужает поиск. «Хочешь мяса, хлеба, овощей или фруктов?» — В этом блюде есть яйца? — Может, это каша? «Он мягкий, твердый, хрустящий, жидкий?»

    Дети с энтузиазмом начинают играть в кулинарную «угадайку», ведь для них это означает, что в данный момент внимание родителей полностью принадлежит им.Объясните детям, что утвердительный ответ на вопрос означает, что они представили себя уже съевшими выбранное блюдо и испытали чувство «совпадения» полученных ощущений и просьб.

    8. «Вы сыты?» — третья ступень

    Как только ребенок теряет интерес к еде, отвлекается, делает слишком длительные паузы, начинает играть или болтать с другими детьми — пора снова выяснять, что происходит. — Ты наелся? — спрашиваете вы у ребенка, а это значит, что вы морально готовы отпустить его из-за стола и дать ему возможность вернуться к игре, упаковать недоеденное в пищевую пленку и убрать в холодильник.

    Недопустимо пытаться регулировать количество съедаемой ребенком пищи в сторону увеличения или уменьшения

    То же самое следует сделать, если ребенок съел все до конца, но продолжает оставаться за столом. Возможно ради общения, а может у него есть опыт, когда ему уже отказывали во второй порции, а он стесняется попросить еще?

    Недопустимо пытаться регулировать количество съеденного ребенком в сторону увеличения или уменьшения.Помните: любые ваши попытки прибегнуть к принуждению в отношении съеденного в ту или иную сторону обязательно встретят мощное сопротивление.

    9. Легализация запрещенной продукции

    Одна из самых горячих тем — дети и сладости. Большинство детей любят сладости. Сладости – это не просто еда, дающая мгновенную энергию, что очень ценится активными детьми. Они символизируют летние каникулы и свободное время с друзьями, праздники, подарки – все, что так любят дети!

    Нет детей, одинаково приверженных любым сладостям; у каждого ребенка есть предпочтения.Найдите их. Будь то киндер-сюрпризы, чипсы, мармеладные мишки или леденцы — что бы это ни было, это будет еда, которую вы не одобрите.

    Скажите своему ребенку, что теперь он сможет сам решать, сколько и когда он хочет есть из своей любимой еды. Купите столько упаковок, сколько ребенок не съест за 1-2 раза – запрещенный продукт должен быть заведомо избыточным. Дайте ребенку открытый доступ к этому продукту и смиритесь с тем, что несколько дней он будет есть только его.

    Ни один свободный ребенок не выбирает сладости в качестве основного приема пищи.

    Пополняйте запас, как только он наполовину полон — ребенок должен постоянно получать подтверждение, что мармеладные мишки не закончатся. В диапазоне от нескольких дней до нескольких недель вы увидите, как у ребенка угаснет интерес к этому продукту.

    Обязательно будет новое лакомство. Сделайте то же самое с ним. Ни один свободный ребенок не выбирает сладкое в качестве основного приема пищи. Дети выбирают сыр, курицу, бутерброды, макароны, огурцы, бананы, суп, кабачки, брокколи и манку — даже в семьях, где у родителей самые плохие детские воспоминания об этих продуктах.

    10. Личная полка

    Выдать каждому несовершеннолетнему члену семьи личную продуктовую полку. Это может быть корзина для овощей в холодильнике или ящик в комоде. Помогите ребенку приобрести его любимые на данный момент лакомства, не ограничивая и не комментируя его выбор. Объясните всем членам семьи, что это «страховой депозит», который принадлежит только этому члену семьи и никому другому.

    Регулярно пополняйте запасы, как только их останется меньше половины.При необходимости поместите табличку на полку. Такая полка – залог мирного отношения ребенка к сахаросодержащим продуктам и основа того, что, выйдя из-под родительского контроля, он не будет каждый день объедаться сладостями.

    Опыт работы с тучными людьми, чье детство пришлось на 60-70-е годы в Западной Европе, показал, что популярная в те годы стратегия категорического ограничения сладкого имеет очень тяжелые последствия.

    Многие из этих пациентов сообщали о катастрофическом увеличении веса вне родительского контроля.К тому времени вполне самостоятельные люди во всех остальных сферах, в пищевом плане, они так и остались детьми, с тоской ожидающими удобного момента, чтобы наконец-то схватиться за сладости и съесть их до костей.

    Большинство ошибок в питании детей основано на бессознательном убеждении, что мы можем научить их есть тем или иным способом, побуждая их к этому или запрещая что-то делать. На самом деле дети рождаются уже способными есть и вырабатывают непосредственные, индивидуальные пищевые предпочтения в течение первых лет жизни.Наша работа как родителей состоит в том, чтобы поддержать их, предоставить им выбор.

    Интуитивное кормление — это модель воспитания у ребенка ответственности за то, как он питается, и уменьшения беспокойства родителей, основанная на идее о том, что мы можем сделать тела наших детей — или свои собственные — отличными от того, что им завещала природа.

    Как перейти на интуитивное питание

    Многие мечтают похудеть без существенных ограничений в еде, и это стало возможным благодаря новой системе под названием «интуитивное питание».Ее главный принцип заключается в том, что тело знает, что ему нужно для правильной работы, поэтому нужно прислушиваться к своим желаниям.

    Что значит интуитивное питание?

    Есть много примеров, когда человек изнуряет себя диетами и физическими нагрузками, но не достигает желаемого результата. Это связано с тем, что организм просто протестует против таких ограничений. Психология переедания и интуитивное питание напрямую взаимосвязаны, ведь эта методика позволяет употреблять все продукты в необходимом организму количестве.Идеально, но выглядит нереально. Стивен Хоукс предложил интуитивное питание, испытав его на себе. Он утверждает, что можно добиться результатов, если научиться:

    • для распознавания сигналов собственного тела;
    • контролировать аппетит;
    • чтобы понять когда голод, а когда переедание.

    Интуитивное питание – принципы и правила

    Существуют определенные принципы, которые помогут вам научиться понимать свое тело и худеть:

    1. Полный отказ от диет, т.к. временные ограничения в еде дают лишь кратковременный результат.
    2. Не игнорируйте чувство голода, ведь организм может подумать, что наступил кризис и необходимо запастись на будущее. Кроме того, важно понимать, что голод и аппетит — разные вещи. Принципы интуитивного питания основаны на дробном употреблении пищи, а порция должна составлять около 200 г.
    3. Не воспринимайте еду как главную виновницу лишнего веса. Не ругайте себя за желание съесть сладкое, ведь организм сигнализирует о нехватке глюкозы.
    4. Интуитивное питание основано на распознавании чувства сытости. Используйте шкалу от 1 (сильное чувство голода) до 10 (переедание). Ориентация должна быть на уровне 5-6 баллов.
    5. Не принимайте еду за главную радость в жизни. Важно перестроиться, чтобы получать удовольствие от качества, а не от количества.
    6. Интуитивное питание, правила которого просты и понятны, подразумевает отказ от заедания стресса и поощрение через пищу. Лучше вместо торта купите новое платье, а от плохого настроения избавьтесь музыкой и так далее.
    7. Любите себя со всеми недостатками, ведь похудеть можно только с позитивным настроем.

    Интуитивное питание или правильное питание?

    На самом деле сравнивать эти понятия некорректно, потому что они очень похожи. Все дело в том, что у многих людей неправильное представление о правильном питании, ведь это не строгая диета, а принцип, когда у человека есть полезные продукты. Лучшее решение, по мнению специалистов, — интуитивное питание, меню которого построено на принципах здорового питания.Единственное уточнение, если очень хочется съесть невыгодный бургер или шоколадку, то не отказывайте себе в удовольствии.

    Минусы интуитивной силы

    Недостатки этого способа питания незначительны, поэтому стоит отметить сложность в составлении рациона. Его автор не предлагает меню, поэтому вам придется все делать самостоятельно, ориентируясь на существующие правила и основы сбалансированного питания. Многие, описывая недостатки интуитивного питания, отмечают, что нужно всегда иметь под рукой «любимые блюда», чтобы не налегать на булочки, фастфуд и так далее.

    Система интуитивного питания предназначена для развитых и умных людей, обладающих силой воли, понимающих свои желания и так далее. Еще одним недостатком этого метода является отсутствие дисциплины, что увеличивает риск провала. Никаких ограничений по времени, периодичности и объему питания разработчик не дал, поэтому всегда есть соблазн сорваться и съесть что-нибудь лишнее. Кроме того, нет точной цифры, на которую следует ориентироваться людям, желающим похудеть.

    Как перейти на интуитивное питание?

    Первый шаг сделать сложно, поэтому для перехода на интуитивное питание рекомендуется ориентироваться на следующие правила:

    1. Есть потребность за столом, отгородившись от всех отвлекающих факторов, то есть телевизора, интернета и разговоров на серьезные темы. Все внимание должно быть сосредоточено на еде.
    2. Переход на интуитивное питание означает, что садиться за стол следует только при чувстве голода, а при появлении первых признаков насыщения необходимо немедленно вставать из-за стола.
    3. Определите свои вкусовые предпочтения и перед каждым приемом пищи задавайте себе вопрос, что бы я хотел съесть.
    4. Начни больше двигаться, и результат от интуитивного питания будет еще лучше. Выбирайте направление в спорте, которое будет приносить удовольствие.

    Упражнения для перехода на интуитивное питание

    Существуют различные хитрости, которые помогут облегчить переход на новое меню. Рекомендуется составить персональную шкалу голода. Для этого упражнения по интуитивному питанию нужно нарисовать или распечатать линейку, напротив которой написать разные уровни ощущений, например, «голод», «сытость», «переедание» и так далее.Напротив каждой градации опишите собственные ощущения в теле. В течение дня важно регулярно проверять эту шкалу, чтобы определить интенсивность голода.

    Дневник интуитивного питания

    Начать есть, ориентируясь на собственные ощущения, непросто, ведь избавиться от мыслей о еде очень сложно. Для получения интуитивно понятных результатов питания рекомендуется вести дневник, куда следует записывать перечень съеденных продуктов и собственные ощущения во время их употребления. Через какое-то время можно будет провести анализ, чтобы понять, когда обмен веществ активен, когда пища долго переваривается и появляется чувство тяжести, что еще больше провоцирует аппетит и так далее. Продолжайте записывать ощущения, внося коррективы.

    Интуитивная диета для похудения

    Стоит сказать, что не всем людям представленная методика помогает похудеть, так как не все способны правильно следовать основным принципам интуитивного питания.Кроме того, следует отметить, что он не подходит людям, предрасположенным к набору лишнего веса. Тем, кто интересуется, как похудеть на интуитивном питании, важно знать, что хороших результатов добиваются люди, находящие баланс между углеводами, белками и жирами. Соблюдая правила здорового питания, не забывайте баловать себя вкусненьким.

    Книги по интуитивному питанию

    Если вас заинтересовала представленная методика похудения, то рекомендуем к прочтению следующие книги:

    1. Светлана Бронникова « Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть . Самая популярная книга среди людей, которые хотят обрести гармонию в своих отношениях с едой. Согласно отзывам, информация, изложенная в этой работе, помогает понять себя и свое тело и изменить отношение к еде.
    2. Эвелин Трибол: книга Интуитивная Питание Новый революционный подход к питанию » Автор этой работы работал рядом с основоположником этого направления.Книга помогает по-новому взглянуть на свой рацион, осмысленно учиться и вдохновляет жить.
    3. Доктор Мазурик « Интуитивное питание. Как гарантировано снизить вес? ». Автор книги на собственном примере рассказывает, как ему удалось перестроить свои пищевые привычки и похудеть. На страницах доступным языком описаны механизмы голода и насыщения и другие правила интуитивного питания. по проблеме эмоционального переедания.

    Упражнения для интуитивного питания.

    Что такое интуитивное питание

    Анна Миронова

    Время чтения: 7 минут

    А А

    Американский врач Стивен Хоукс открыл новый метод похудения. В 2005 году доктор страдал ожирением, и диеты не помогли ему похудеть. Потом стал придерживаться интуитивного питания и ему удалось избавиться почти от 23 кг! Кроме того, он смог сохранить результат.

    Рассмотрим как работает новый метод , есть ли у него недостатки, а также определить, эффективен ли он.

    Что такое интуитивное питание — основы диеты без диет

    Новый способ питания – это стиль жизни, философия, которой уже следуют миллионы людей во всем мире.

    По методике не ограничивать себя в еде , ешьте, когда очень хочется и прислушивайтесь к своему организму, выбирая тот или иной продукт.

    Главное правило интуитивного питания: «Слушай свое тело, дай ему то, что оно требует».

    Методика основана на следующих принципах:

    • Сознательно отказаться от диеты
      Поймите, диеты бесполезны, они вредят нашему организму. Вы никогда не сможете быстро похудеть, он все равно вернется со временем. Поймите, что в мире не существует эффективной диеты.
    • Скажем нет голоду
      В организм должно поступать необходимое количество углеводов, веществ. Если вы будете ограничивать себя в еде, то рано или поздно вы сорветесь и утолите голод большим количеством еды. Как только ваше тело подало сигнал, значит, оно действительно голодно. Вы должны научиться есть только тогда, когда вы голодны.
    • Не считать калории
      Если вы хотите есть жареное мясо, чипсы, гамбургер, не ограничивайте себя, ешьте все, что хотите.Кроме того, перестаньте придерживаться ежедневного потребления калорий и ешьте только на калькуляторе.
    • Не переедай
      Часто женщины, ограничивающие себя в определенном продукте, начинают бесконтрольно сметать все на своем пути, особенно ту еду, от которой они отказались. Чтобы этого не произошло, «помиритесь» с едой. Не стоит запрещать себе что-либо делать, а то и переедать.
    • Обратите внимание на чувство сытости
      Вспомните, что чувствует ваше тело, когда вы сыты.Когда вы едите, помните о вкусе еды. Начните относиться к еде как к божественному чуду. Тогда вы начнете чувствовать себя счастливым именно тогда, когда не будете голодны.
    • Определите фактор удовлетворенности
      Вы должны решить, сколько еды вы едите, чтобы оставаться сытым и не переедать. Если вы будете получать удовольствие от каждого кусочка еды, то на подсознательном уровне вы начнете есть все меньше и меньше. Если не обращать внимания на вкус еды и вообще на то, что вы едите, то организм будет удовлетворен количеством съеденной пищи, а не ее качеством.
    • Ищите эмоциональное удовлетворение в чем-то другом, но не в еде
      Ежедневно мы испытываем множество эмоций — тревогу, скуку, гнев, печаль. Чтобы их пережить, многие начинают «заедать» и таким образом утолять голод, которого на самом деле не было. Если вы начнете искать источник других эмоций, то вам не придется есть, когда вы волнуетесь, или наоборот, вы счастливы.
    • Прими свое тело
      Конечно, строение тела у всех разное.Следует понимать, что при росте в метр с кепкой длинноногой моделью не станешь. Примите свою генетику, подружитесь с собой, остановитесь. Как только вы поймете, что ваше тело — это ваше достоинство, вам захочется улучшить его.
    • Быть активным
      Кататься на велосипеде, гулять вечером, бегать, ходить в горы. Вы должны заметить, что любая активная деятельность положительно влияет на организм.
    • Выберите
      При выборе продуктов делайте ставку на те, которые действительно созданы из натуральных продуктов.То, что вы едите, имеет значение, поэтому в первую очередь выбирайте здоровую и вкусную пищу.
    • Получить мотивацию
      Мечтайте быть стройной, но выбирайте идеал по своим параметрам.
    • Пойми себя
      Ожирение часто является симптомом проблем со здоровьем. Следите за своим здоровьем.

    Плюсы и минусы интуитивного питания — может ли оно быть вредным?

    Техника интуитивного питания имеет много преимуществ.

    Основные преимущества

    • Сейф
      Вы сами выбираете, что вам есть.Ешьте пищу в нормальных количествах, не переедайте, тем самым не наносите вреда организму. Как правило, сторонники такой диеты едят 5-6 раз в день, но небольшими порциями. При этом они не ограничивают себя в питании и едят, когда хотят.
    • Удобно
      Этот метод похудения прост в применении. Это не изнурительная диета.
    • Действующий
      Если придерживаться всех вышеперечисленных принципов, то уже через 2-4 недели вы заметите результат. Конечно, эффективность зависит от вашего образа жизни, вашего фактического веса.Помните, за неделю чуда не произойдет, но через некоторое время вы сможете гордиться собой.
    • Доступно
      Любой может применить технику. Как избыточный вес или нет.

    Некоторые люди, начавшие придерживаться этой диеты, отмечают следующие недостатки:

    • Система питания не понятна, общая философия метода
      Отметим, что интуитивное питание тоже можно назвать здоровым образом жизни. Правильно питайтесь, занимайтесь спортом или просто будьте активны, двигайтесь, тогда лишние килограммы уйдут сами собой.
    • «У вас всегда должен быть полный холодильник»
      Сложность заключается в исполнении ваших желаний. Но, заметьте, во всех городах есть магазины и супермаркеты. Вы можете просто купить определенный продукт, когда почувствуете голод. Вот почему многие работающие люди не готовят себе еду или покупают такую, которую можно приготовить быстро. Для мам с детьми это вообще не проблема. В холодильнике семейного человека всегда найдутся продукты «про запас».

    Конечно, недостатки интуитивного питания незначительны.

    С чего начать?

    Легко перейти на интуитивное питание:

    • Шаг 1. Начать вести пищево-эмоциональное
      Запишите в блокнот или в электронный журнал, что вы ели, в какое время, какое событие произошло до и после еды. Так вы сможете проанализировать, почему вы едите. Если это негативные эмоции, которые вы «заедаете», то пищевой сценарий следует пересмотреть. Таких отношений очень много. Главное их исключить.
    • Шаг 2. Начни любить себя
      Примите себя таким, какой вы есть. Прекратите сидеть на диете, подсчитывая потребление калорий. Не ругайте и не вините себя за то, что вы едите.
    • Шаг 3. Обратите внимание на чувство голода и сытости
      Ешьте, когда вы действительно голодны. Ситуации также можно анализировать по записям в дневнике.
    • Шаг 4. Выявление вкусовых ощущений
      Выбирайте продукты не по внешнему виду, а по вкусу.Спросите себя, хотите ли вы сладкого, соленого, острого и т. д. Вы также можете опираться на текстуру еды — мягкую, хрустящую, твердую и т. д.
    • Шаг 5. Определение вашей системы электропитания
      Часто начинающие едоки интуитивного питания приобретают различные продукты на несколько дней и определяют, что им действительно нужно, что им приятнее кушать. Эти продукты индивидуальны для каждого человека.
    • Шаг 6. Двигайтесь дальше
      Просто начните гулять вечером, выходя из дома или квартиры.Свежий воздух всегда будет полезен.
    • Шаг 7. Анализ результата, эффективности метода питания
      Как только вы начали менять свой образ жизни, начали вносить в него коррективы, вы получите результат — похудеете на пару килограммов.

    Если этого не произошло, или Вы не смогли определить свою систему питания, осознанно ответьте себе на следующие вопросы:

    1. Как спланировать свой рацион, чтобы он был разнообразным?
    2. По каким причинам вы не чувствуете голода?
    3. Что тебя нервирует?
    4. Как вы рассчитываете свою порцию? Сколько еды должно утолять голод?
    5. Почему ты еще не прислушался к себе? Что мешает?
    6. Были ли срывы и переедания? По каким причинам?

    Ответив на эти вопросы, вы сможете решить, что вы делаете неправильно. Пообщайтесь со своими подругами , они помогут вам разобраться в себе.

    Только помните, вам важно услышать объективную точку зрения не только по питанию, , но и по образу жизни … Вы сможете распознать проблемы и попытаться их решить. Осознанное, интуитивное отношение – это новый этап в вашей жизни и развитии.

    Сайт сайт предупреждает: вся предоставленная информация не является медицинской рекомендацией. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом!

    Представьте себе диету, которая позволяет вам есть все, что угодно.В чем хитрость? Вам нужно есть только тогда, когда вы действительно голодны, и прекращать есть, когда вы сыты. Это называется интуитивное питание. Для многих людей этот метод эффективен для здорового образа жизни. Проверьте, как это работает для вас, и мы покажем вам, как переключиться на интуитивное питание.

    Как перейти на интуитивное питание: делимся секретами

    Секрет № 1: избегайте диетического мышления

    Диеты устанавливают правила, что и когда есть. Интуитивное питание предполагает, что вы сами лучше знаете, что и когда есть.При такой диете нет запрета на любые продукты.

    Секрет № 2: своевременная реакция на голод

    Когда пора есть, организм посылает сигнал — чувство голода. Научитесь распознавать сигналы легкого голода и ешьте до того, как проголодаетесь, иначе рискуете переесть. Сильный голод невозможно не заметить, а вот легкий голод распознать может не каждый.

    Секрет №3: Любая еда в почете

    Ограничивая себя в определенных продуктах, мы провоцируем себя на неконтролируемые срывы и переедание.Поэтому философия интуитивного питания заключается в том, что вы можете позволить себе есть все, что угодно, не испытывая при этом чувства вины, — даже пончики и мороженое. Вот интересный подход. Исследования подтверждают, что люди, сидящие на диете, с большей вероятностью набирают вес позже, а интуитивное питание помогает поддерживать здоровый вес.

    Секрет № 4: На еде нет этикеток

    Вам не нужно классифицировать еду как хорошую или плохую. Для интуитивного питания важно нарушать правила и перестать навешивать ярлыки.

    Секрет № 5: своевременная реакция на полноту

    Так же, как вам нужно уметь распознавать голод, вам нужно научиться распознавать сигналы, которые тело посылает нам, когда мы сыты.При этом важно избегать крайностей: не переедать и не доводить себя до голода, когда можно съесть слона. Самое правильное время прекратить есть, когда вы уже не голодны, но удовольствия от еды уже нет.

    Секрет № 6: Наслаждайтесь едой

    Процесс приема пищи должен быть приятным и приятным. Это еще один ответ на вопрос, как перейти на интуитивное питание. Нужно сделать каждый прием пищи особенным — например, накрыть на стол.Если вы едите в одиночестве, вам не нужно отвлекаться ни на что, кроме еды. Кто-то любит ужинать с друзьями. Удовольствие помогает вовремя почувствовать, когда еды уже достаточно. Кроме того, когда мы знаем, что можем есть все, что хотим, мы едим меньше — это не «единственный раз», когда мы можем позволить себе торт.

    Секрет № 7: Утешение без еды

    Еда должна приносить удовольствие, но это не единственный источник комфорта. Важно иметь других, когда вы чувствуете тревогу, злость, скуку или одиночество.И это не обязательно должно быть связано с едой. Прогуляйтесь, позвоните другу, запишите свои ощущения на бумаге.

    Секрет № 8: Уважение к своему телу

    Нужно принимать и уважать свое тело таким, какое оно есть — в любых формах и размерах. Если вы слишком критично относитесь к своему телу, вам будет сложно избавиться от «диетического» мышления.

    Секрет № 9: Упражнение

    Если вы тренируетесь только для того, чтобы сжигать калории, то упражнения становятся рутиной. И если вы не будете получать от них удовольствие, то со временем перестанете регулярно заниматься.Прислушайтесь к своим ощущениям во время физических упражнений. Экспериментируйте, выбирайте тот вид физической активности, который вам нравится. Это не обязательно должен быть спортзал. Можно гулять, танцевать, кататься на велосипеде или даже играть с детьми (только регулярно!).

    Секрет №10: Еда не только для удовольствия, но и для здоровья

    Когда вы начнете обращать внимание на вкус пищи и реакцию своего тела, вы научитесь распознавать, какая еда заставляет вас чувствовать себя лучше. Но важно, чтобы в рацион входили не только самые любимые продукты, но и другие полезные продукты.

    Конечно, интуитивное питание не подходит тем, кто хочет похудеть. Но для тех, кто хочет поддерживать здоровый вес, этот метод может быть эффективным.

    Что такое интуитивное питание? Это теория похудения, рожденная миром, уставшим от диет и ограничений в еде. В ее основе лежит убеждение, что человек может научиться есть так, как подсказывает ему чувство голода, и тогда ему больше никогда не придется намеренно ограничивать пищу, искать какую-то диету, выбирать те или иные продукты по принципу «похудения». вес или нет.»…В то же время вам также нужно выбирать себе пищу по интуиции. Метод происходит из многочисленных психиатрических практик, связанных с лечением расстройств пищевого поведения.

    Интуитивное питание глазами последователей

    В мире, где пища обусловлена ​​традициями, рекламой, повышенной утомляемостью от ежедневных обязанностей и чем угодно, кроме голода, оставаться стройным крайне сложно. Мы мало двигаемся и едим, потому что приближается ужин или обед, а не потому, что нам хочется есть.Как следствие — лишний вес и проблемы. Но каждый организм индивидуален, и когда мы садимся на другую диету, чтобы избавиться от лишнего веса, получается обратный эффект. Ведь не всегда удается найти здоровый способ похудеть, не удается заставить себя точно соблюдать, а потом снова переедание и полная зацикленность на еде.

    Сторонники интуитивного питания считают, что этот порочный круг можно разорвать следующим образом:

    1. перестать сидеть на диете раз и навсегда;
    2. хватит делить еду на хорошую и плохую, хорошую и плохую.Даже если вы искренне верите в идеалы правильного питания, но вдруг захотелось копченой колбасы, нужно идти и есть копченую колбасу. И не обращайте внимания на внутренний голос, который будет напоминать вам о правильном питании;
    3. есть что хочешь, когда хочешь, в любом количестве, которое обусловлено твоим чувством голода.

    Но с этого момента у любого человека, сидящего на диетах и ​​заботящегося о своей внешности, начинаются проблемы. Как все, что вы хотите? Ведь вам обычно хочется пирожных со сливками, а не лосося с брокколи.Вот и ешьте пирожные с кремом. Когда вы перестанете зацикливаться на этом и начнете есть нужное количество пищи, которая будет питать, а не убивать ваше тело, вам постепенно захочется есть больше, чем просто выпечку. И не только в коробках.

    Для того, чтобы похудеть на интуитивной диете вам нужно:

    • найди свой голод. Вопреки всем теориям фитнеса и правильного питания, когда человеку категорически запрещается есть так, чтобы чувствовать сильный голод, в интуитивном питании нам советуют пропускать сразу 3-4 приема пищи, чтобы мы точно понимали, к чему желание. есть выглядит;
    • голод – это когда не просто «всасывает живот», но и появляется ощущение пустого желудка, возможно изменение сознания, раздражительность, утомляемость, у некоторых людей появляется головная боль.Многие практикующие интуитивное питание говорят, что им пришлось отказаться не от 2-3 приемов пищи, а практически от целого дня еды, чтобы понять, как именно выглядит их голод;
    • голод следует утолять медленно, смакуя каждый кусочек пищи, ориентируясь на вкус, аромат и консистенцию блюда, а не просто пережевывая и проглатывая как можно быстрее большое количество пищи;
    • важно выбрать то, что вы хотите. Организм интуитивно «понимает», нужны ли ему сейчас белки, жиры или углеводы, и прекрасно знает, что брать из пищи, чтобы продолжать гармонично развиваться.

    Плюсы интуитивного питания

    С точки зрения образа жизни это самый простой способ выстроить «отношения» с едой. Вы можете есть все, что хотите и когда хотите. Больше не нужно писать списки продуктов в магазине, больше не считать калории, вы можете удалить все приложения для дневника калорий и питания и, наконец, заняться чем-то более полезным, чем составление ежедневного рациона.

    Вам больше не нужно носить с собой контейнеры, и вы можете просто есть все, что хотите, в ближайшем обычном кафе.Нет необходимости использовать какие-то специальные продукты; вполне подойдут и те, которые вы любите с детства и которые растут в вашем районе. Отсутствие необходимости искать манго и авокадо на крайнем севере страны облегчает жизнь, верно?

    Вы можете тренироваться где угодно и как угодно, и вам больше не нужно привязывать тренировку к определенному приему пищи. Интуитивное питание сводит на нет потребность в пищевом спортивном питании, а также необходимость жесткого тайминга приема пищи и тренировок.

    Плюс в том, что диета существенно дешевле.На самом деле человеку, который не охотится за едой круглосуточно, не нужно столько еды, чтобы прокормиться. И никаких особых солений, которые стоят больших денег, ему не нужно. При переходе с диетического питания на обычное нет необходимости закупать несколько килограммов нежирного мяса и рыбы на одного человека, а можно просто купить то, что хочется в данный момент.

    Плюсы для людей с расстройством пищевого поведения

    Понятно, что интуитивно питаться «на всю жизнь» удобно, но нужно понимать, что иногда это единственный способ построить свой рацион так, чтобы он действительно помогал, а не мешал выживанию.Речь идет о людях с расстройствами пищевого поведения. У таких людей питание обычно берет на себя роль сверхценного процесса. Они зациклены либо на том, чтобы всегда есть как можно меньше, либо на том, чтобы есть, наоборот, все, что хочется и в любом количестве. Более того, еда для таких больных — просто способ удовлетворить навязчивую модель поведения. Это может выражаться и по-другому, например, вместо еды могут быть навязчивые действия.

    К сожалению, РП встречается у тех, кто стремится к идеальному телу, идеальной фигуре и сидит на диетах гораздо чаще, чем у тех, кто просто «живет и наслаждается».Поэтому считается, что такое расстройство можно вылечить, только ограничив… саморазрушающее поведение, включая, собственно, диету.

    Как правило, таких пациентов лечат, изменяя модели их поведения, убеждая их принять новые ценности, помимо стройной фигуры и минимального процента жира. И им просто необходимо отказаться от диет. Интуитивное питание помогает этим людям выжить.

    Интуитивное питание и похудение

    Для похудения может быть несколько сугубо индивидуальных плюсов:

    1. Приверженца диет, истощающих ресурсы организма и замедляющих обмен веществ, интуитивное питание может буквально спасти.Если человек постоянно «разгружается на кефире», затем «худеет на огурцах», то несколько недель голодания обычными продуктами лишь восстановят его гормональный фон и будут способствовать ускоренному похудению, если сохранится дефицит калорий. А для большинства так и останется, потому что люди нацелены на похудение и питание у них действительно довольно скудное;
    2. процесс значительно упрощается, если у человека вполне нормальный аппетит и нет экзотических «вкусовых» и «пищевых» пристрастий. Тогда ему достаточно просто похудеть, не впадая в крайности, нужно просто пропустить «лишние» и «навязанные обществом» приемы пищи вроде чаев со сладостями на работе и так далее.

    Минусы интуитивного питания

    В принципе у этого подхода есть только один существенный недостаток — он не совместим с тяжелыми тренировками и не может применяться для спортсменов. Кто тренируется прекрасно понимает почему. Всегда хочется есть, а в основном — тяжелой и калорийной пищи, никогда не хочется огурцов с треской.А также есть пищу, приготовленную из некоторых полезных фруктов. Для спортсменов существуют другие подходы, основанные на подсчете калорий, подсчете макронутриентов и подробных научных данных.

    Для похудения можно выделить и недостатки:

    • человек с нормальным, физиологически обусловленным весом и нормальным аппетитом вряд ли похудеет на интуитивной диете. В то же время нормальный вес не всегда соответствует нашим эстетическим предпочтениям. Получается, что те, кто хочет 6 кубиков пресса, и не хотят сидеть на рассчитанной диете, должны …до сих пор сидят на рассчитанной диете, так как при интуитивном питании имеют довольно много шансов не получить нужного организму количества белка и жира и подорвать свое здоровье;
    • тем, кто любит сладкое или какие-то определенные блюда, тоже будет сложно похудеть на интуитивном питании, потому что они будут… есть свои сладости, и это будет длиться довольно долго, за это время можно значительно испортить себе здоровье, ведь риск заболеть диабетом, кариесом и расстройством пищеварения тоже никто не отменял;
    • диету, основанную на интуитивном питании, не всегда можно назвать здоровой, и у многих она приводит к обострению хронических заболеваний.

    Кроме того, многие путают голод, аппетит, простое желание поесть по привычке, скуку и другие родственные «понятия». И продолжают это делать, даже переходя на интуитивное питание. Это значит, что с теорией «похудеть без вреда и проблем» не все гладко.

    В общем, можно делать все, что угодно, но если в рационе не хватает хотя бы грамма белка и грамма жира на килограмм веса, вы будете терять в основном мышцы. И организму «все равно», интуитивное у вас питание или что-то другое.

    Результаты и отзывы

    В сети можно найти отзывы людей, которые похудели более чем на 20 кг благодаря интуитивному питанию. Их секрет прост – отсутствие существенных «вредных привычек» в построении рациона, умение грамотно настроиться на разнообразное питание и базовые знания здорового меню. Многим интуитивное питание помогло избежать слишком строгих диет или «ничего» и избежать проблем с расстройствами пищевого поведения.

    Но можно найти и такие, у которых результат … увеличение веса. Как правило, это люди, находящиеся в форме, близкой к физиологическому минимуму жира. Дело в том, что наш организм не находит эти вещи «нормальными», и мы можем набрать вес, если наш процент жира будет минимальным, но мы все равно стремимся сбросить лишнее.

    Следует с осторожностью подходить к интуитивному питанию тем, чья цель близка к минимальному проценту жира, а не избавлению от действительно лишних килограммов. Таким людям безопаснее худеть на научно обоснованных диетах, а не на планах питания, которые «появляются» из личных предпочтений.Всем остальным интуитивное питание дает свободу выбора.

    Статью подготовила Анна Тарская (тренер, диетолог)

    В западных странах растет интерес к «интуитивному питанию». Его методика была разработана доктором Стивеном Хоуксом. В свое время доктор, страдая ожирением, постоянно мучил себя голоданием и тяжелыми диетами, но ненавистные килограммы возвращались очень быстро. Только после того, как Хоукс разработал метод интуитивного питания, ему удалось сбросить 22 килограмма и сохранить этот результат.

    Интуитивное питание принципиально отличается от диеты. Диета учит нас ограничивать желания, отказывать организму в его требованиях, что в дальнейшем приводит к срыву и перееданию, так как организм требует своих. А интуитивное питание следует принципу: дай организму именно то, что ему нужно, услышь его, и оно будет удовлетворено. Потому что тело знает, что ему нужно.

    1. Откажитесь от диет.

    Прийти к ясному пониманию, что любая диета вредна и бесполезна.Выбросьте книги о диетах и ​​журнальные статьи, которые предлагают ложную надежду похудеть быстро, легко и навсегда. Злитесь на всю ложь, из-за которой вы чувствовали себя неудачником каждый раз, когда диета переставала работать и вы снова набирали вес. Если вы оставите в своем сознании хоть малейшую надежду на то, что где-то появится новая, более качественная и эффективная диета, вы не сможете сконцентрироваться на интуитивном питании.

    2. Уважайте свой голод.

    Дайте вашему телу достаточное количество энергии и углеводов.Иначе вы легко сломаетесь при первом же искушении. Если дождаться момента чрезмерного голода, все попытки умеренного и осознанного приема пищи покажутся мимолетными и неактуальными в данный момент. Именно распознавание первых биологических сигналов голода является началом доверительной дружбы между вами и едой. Очень важно приучить себя есть исключительно для утоления голода.

    3. Контроль мощности вызова.

    Скажи громко «Нет!» мысли в вашей голове, которые говорят вам, что вы молодец, если потребляете менее 1000 калорий, и очень плохи, если позволили себе кусочек шоколадного торта.Контроль питания обвиняет вас во всех правилах, прочитанных в журналах. Он глубоко в подсознании, выкрикивая язвительные обвинения. Избавление от такого контроля — важный шаг на пути к интуитивному питанию.

    4. «Помириться» с едой.

    Объявите перемирие, прекратите драку за еду! Дайте себе безоговорочное разрешение есть. Если вы говорите себе, что не можете или не должны есть ту или иную пищу, со временем этот отказ превращается в неконтролируемую тягу и, как следствие, переедание.И с таким размахом, как будто это твой последний ужин. И непременное чувство вины и лишние килограммы после этого.

    5. Уважайте свое чувство сытости.

    Прислушайтесь к сигналам своего тела, которые сообщают вам, что оно больше не голодно. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, когда чувствуете себя комфортно сытым. Сделайте перерыв во время еды и обратите внимание на вкус пищи, уровень насыщения и чувство сытости в этот момент. Оцените сытость по 10-бальной шкале (10 — переедание, 1 — сильный голод).Остановитесь на 5-6 пунктах, даже если на вашей тарелке еще есть еда.

    6. Найдите коэффициент удовлетворенности.

    В азиатских странах большинство людей по своей природе являются интуитивными едоками. Они считают, что еда — одно из величайших удовольствий. Они едят, когда голодны, и останавливаются, когда сыты. Когда вы едите именно то, что вам нравится, в благоприятной и располагающей обстановке, удовольствие, которое вы получаете от еды, многократно увеличивается. Обнаружив этот опыт, вы можете быть удивлены, обнаружив, что значительно меньше еды дошло до уровня «достаточно». Намеренно наслаждайтесь каждым кусочком. И если вы не получаете удовольствие от еды за счет качества и самой еды, подсознание сделает это за вас – за счет количества.

    7. Уважайте свои чувства без еды.

    Ищите способы успокоиться, отвлечься или вознаградить себя без еды. Тревога, одиночество, скука, гнев — эмоции, которые мы испытываем регулярно. У каждого чувства есть свой триггер и свой способ удовлетворения. Еда не решит ни одну из этих проблем.Это может только утешить или отвлечь вас на короткое время. Более того, утоление эмоционального голода в долгосрочной перспективе только ухудшит ваше самочувствие. В конечном счете, вам все равно нужно разобраться с источником эмоций. И даже с последствиями переедания.

    8. Уважайте свое тело.

    Примите свою генетику. Никто не может влезть в обувь на 4 размера меньше — и столь же бесполезно ожидать того же от размера тела. Трудно пропустить диету, если вы нереалистичны или слишком критичны к своему телу.Нужно научиться любить и уважать себя, какую бы цифру ни показывали весы. Главное, чтобы эта любовь носила правильный характер – нужно радовать себя, избавляться от комплексов и дружить с собой. Как только вы поймете, что ваше тело – это ваша собственность, вы сами захотите его улучшить.

    9. Упражнение — Почувствуй разницу.

    Забудьте об армейской подготовке. Просто будьте активны и почувствуйте разницу. Обратите внимание на движения тела, а не на упражнения по сжиганию калорий.Если вы сосредоточитесь на эффекте после занятий, ощутите на себе полный заряд энергии, вы поймете разницу между тем, что лучше для вас: полежать утром в постели пару минут, или встать и потянуться (или хоть погуляй на утреннем воздухе).

    10. Уважайте свое здоровье – выбирайте разумную диету.

    Выбирайте продукты, которые позаботятся о вашем здоровье и вкусовых рецепторах. Помните, что вам не нужно придерживаться идеальной диеты, чтобы быть здоровым. Имеет значение только то, что вы едите в течение длительного времени.И учитывать нужно не цифры на весах, а прогресс — какой бы он ни был. Неважно, насколько медленно вы двигаетесь, главное, чтобы вы не останавливались.

    Почему «10 принципов интуитивного питания» уже несколько лет вводят новичков в заблуждение? Светлана Бронникова рассказала о судьбе метода в России и перечислила оригинальные принципы, созданные профессионалами, которые действительно помогут встать на путь интуитивного едока.

    Об интуитивном питании можно говорить очень много.Кто-то сообщает о победном похудении на 20 килограммов без малейших ограничений, кто-то — что Интуитивное питание — это «ешь, что хочешь». Хочешь — кладешь на круассан копченую колбасу, хочешь — закусываешь сливочным мороженым с соленым огурчиком, и худеешь, худеешь! Кто-то достоверно сообщает, что на Intuitive Nutrition вам придется запастись любимым сдобным печеньем, и есть его каждый день, нравится вам это или нет. Вы принудительно вставляете печенье.Все совпадающие отверстия. А кто-то — что пробовал этот знаменитый «ИП», и весы — один раз! — и показал «плюс восемь». А теперь — срочно назад, в лагерь спасительного, понятного ограничительного «ПП» — вареные овощи, куриная грудка, за хорошее поведение можно позволить себе крошку сырника на выходных. Издалека. Запах.

    Как это часто бывает, мало кто берется разобраться, что же такое на самом деле Интуитивное питание, опираясь на бездарные статьи в популярных журналах и публикации гуру Инстаграма.Оно и понятно – трудно читать книги с большим объемом текста и задачами для самопознания, да еще и с нехваткой времени. В результате вокруг Интуитивного Питания обросло столько мифов, сказок и легенд, что сегодня только профи способны разобраться, где правда, а где вымысел.

    Впервые информация об Intuitive Nutrition пролетела в русскоязычной сети еще в 2012 году, но не прижилась. Тогда с легкой руки Один из ресурсов о здоровом образе жизни был опубликован в русском переводе страницы с сайта автора книги по интуитивному питанию — американского диетолога Эвелин Триболи.Перевод был сделан автоматическим переводчиком, и значительная часть смысла в этом тексте была утеряна, но статья много раз переиздавалась.

    Вторую попытку сделала я, Светлана Бронникова, когда в 2013 году начала вести блог в ЖЖ, посвященный Интуитивному питанию. В блоге описывался мой опыт работы в европейской клинике, внедряющей принципы интуитивного питания для пациентов с ожирением и расстройствами пищевого поведения. Блог вырос из книги, вышедшей в издательстве ЭКСМО в 2014 году тиражом более 25 000 экземпляров, которая сразу же стала бестселлером.

    Западные методы психотерапии, а Интуитивное питание, безусловно, психотерапевтический метод, нелегко приживаются на российской почве, и тому есть множество причин. Особенно это касается вопросов пищевого поведения. Пищевое поведение – явление, основанное на историческом опыте, культуре, традициях, даже национальной кухне, и они очень разные у нас и у «них». Поэтому метод Интуитивного питания необходимо адаптировать для российского пользователя.

    Почему?

    К сожалению, приходится признать, что с самоуважением у нас, граждан России, дела обстоят намного хуже, чем у жителей других развитых стран. И исторический опыт наших отношений с едой более чем конкретен. Несколько поколений, неоднократно испытавших на себе ужасы голодной смерти, возвели обильную, сытную пищу в культ и буквально изнасиловали ее для следующих поколений, родившихся в более благополучные времена.

    Я сформулировал 10 принципов Интуитивного питания, которые несколько отличаются от оригинальной американской модели — потому что, на мой взгляд, у нашего соотечественника с расстройствами пищевого поведения совсем другие акценты в поведении и самочувствии.

    Гармонизация моего пищевого поведения для моих пациентов — не столько поведенческая задача, сколько экзистенциальная. В первую очередь вам предстоит вернуть чувство собственного достоинства, научиться без навязчивого контроля и самонаказания за ошибки заботиться о себе, вернуть себе такие, казалось бы, очевидные права — сколько, что и когда есть, как двигаться, сколько есть. весить — потому что только наше тело имеет право его определять.

    Именно поэтому я приглашаю вас ознакомиться с 10 истинными принципами интуитивного питания.

    Принцип 1. Отказ от контроль: голод не тетя!

    Это принцип, с которого начинается путь Интуитивного Пожирателя. Невозможно реализовать остальные принципы, минуя этот. И именно он вызывает наибольшее затруднение у большинства людей.

    Какой смысл? Примите решение никогда больше не садиться на диету. Больше — никогда, ни разу, что бы ни случилось, сколько бы килограммов ни показывали весы.

    Детали:

    Этот принцип состоит в полном и решительном отказе от внешнего контроля над питанием. Единственная инстанция, которая отныне будет определять, когда вы едите, — это ваше тело, вернее, чувство голода.

    Голоден — значит пора поесть. Не голоден — не стоит есть. Бывают дни, когда голод побуждает вас есть чаще, чем вы привыкли. Будет — когда он себя еле покажет. Это все совершенно нормально, так как здоровое пищевое поведение гибкое.Мы не тратим одинаковое количество энергии каждый день, и нам не нужно одинаковое количество калорий, чтобы компенсировать потерянную энергию.

    Принцип 2. У у вас есть верно… есть. Чешуя голод.

    Какой смысл? Слушай, лови, замечай признаки голода! Изучите язык, на котором тело говорит о своих потребностях!

    Детали:

    Есть нужно не только тогда, когда вы очень голодны.Приступать к еде нужно уже тогда, когда вы испытываете легкое, едва заметное чувство голода. Как это проявляется у вас? Чувствуете ли вы втягивание в желудок, беспокойство или мысли в первую очередь о еде? У каждого из нас есть свои физиологические признаки раннего голода. Научитесь их распознавать.

    Принцип 3. У у вас есть справа есть… везде. Еда с самостоятельно.

    Какой смысл? Голод может настичь вас в любой момент. Готовьтесь — носите еду с собой!

    Детали:

    Чтобы накормить себя в любое время, нужно иметь при себе небольшой выбор еды — 3-4 наименования. Заведите себе контейнеры и каждый день берите с собой еду, которая сможет утолить голод, когда он наступит. Не надейтесь на кафе, столовые и гостеприимных друзей — любой из этих вариантов может не сработать. Нужно носить с собой еду.

    Принцип 4. У у тебя есть правильно есть… все. Принцип оптимальные комбинации.

    Какой смысл? Сделайте максимально точный выбор еды в любое время!

    Детали:

    Не позволяйте себе основывать свой выбор на старых рекомендациях по питанию — «низкокалорийный», «здоровый», «мне от этого не станет лучше». Самый правильный выбор — есть то, что вы хотите в данный момент! Но что, если эта конкретная еда недоступна? Выберите тот, который наиболее близок к желаемому.

    Рекомендую составить список тех продуктов или блюд, которые вы готовы съесть в любое время, в любое время, и первое время носить их с собой.
    В будущем вы научитесь находить замену, исходя исключительно из собственных потребностей.

    Принцип 5. Есть ты есть правильно есть… Принцип хомяка.

    Можно есть все! А как же опасная еда? Тот, который провоцирует переедание? Тот, который вы не покупаете домой, потому что боитесь, что не сможете остановиться? Узаконить эту еду.

    Какой смысл? Единственный работающий способ избавиться от страха перед конфетами — встретиться с этой конфетой лицом к лицу. Таким образом, нервная система привыкает к этому раздражителю – и он перестает вызывать как реакцию страха, так и желание съесть неограниченное количество этой пищи.

    Детали:

    Как легализоваться? Купите большое количество одного из продуктов, которые вы обычно переедаете.Если у данного товара разные вкусы, начинки или разные производители — выбирайте только один вкус и только одного производителя. Убедитесь, что у вас дома всегда есть 3-4 большие упаковки этого продукта. Позвольте себе есть столько, сколько хотите. Регулярно пополняйте запасы, чтобы осталось не менее 3 упаковок. Сильная тяга к этому продукту пройдет. Это психологический эффект привыкания — привыкание к определенному раздражителю, вызывающему чрезмерную реакцию.

    Принцип 6. У у вас есть справа… до остановки есть. Сознательное насыщение.

    Какой смысл? Единственная причина перестать есть – когда вы чувствуете себя сытым. Пока вы не насытитесь, вы можете продолжать есть.

    Детали:

    Вы можете перестать есть в любой момент, когда насытитесь. «Съешь, а то испортится», «Нельзя не доесть, потому что платно», «Скушать надо, чтобы не обидеть маму, она приготовила» — все это не повод продолжайте есть, когда вы уже сыты.Единственная причина продолжать есть — это голод.

    Остановитесь не тогда, когда вы наелись сверху, а когда сытость достигла уровня «полный» или «слегка полный». Вам придется есть чаще, но в итоге вы будете есть меньше, ваш метаболизм повысится, а вес стабилизируется или покажет тенденцию к снижению.

    Принцип 7. Камешки на троп: преодолеть препятствий.

    Какой смысл? Будьте готовы к трудностям и не бойтесь своих ошибок! Освоение интуитивного питания я учусь, обучение возможно только методом проб и ошибок .

    Детали:

    Принцип 8. У у тебя есть правильно… тест эмоции. Регуляция эмоций.

    Какой смысл? Вы имеете право на эмоции, но избавляться от них с едой не нужно.

    Детали:

    Большинство людей время от времени решают эмоциональные проблемы с помощью еды. Нам привычно есть вкусную еду в плохом настроении.Научитесь управлять своими эмоциями без еды. Научитесь навыкам эмоциональной регуляции — например, в группе диалектико-поведенческой терапии … Ведите дневник эмоций. Сходите к психологу. Научитесь отслеживать желание поесть в сложной эмоциональной ситуации, останавливать себя и выбирать более адаптивные стратегии выживания.

    Принцип 9. У у вас есть правильно… ход. Интуитивное движение.

    Какой смысл? Нет людей, неспособных к движению, есть люди, которые ненавидят спорт.

    Детали:

    Почему это произошло? Все дело в принуждении. Мы постоянно убеждены, что для стройного и красивого тела необходимо заниматься определенными видами спорта. Движение должно быть веселым. Отделите движение от похудения — они мало связаны друг с другом. Найдите те виды движения, которые доставляют вам наибольшее удовольствие, а не те, которые вам продают для похудения или улучшения фигуры. Вам не нужно иметь абонемент в спортзал, чтобы двигаться. У каждого из нас есть потребность в своем собственном виде движения.Прогулки, уборка дома, танцы — это тоже движение.

    Принцип 10. Тело — мой друг. Позитивное отношение к телу.

    Какой смысл? Невозможно выиграть войну со своим телом. Заключить перемирие!

    Детали:

    Проведите инвентаризацию одежды в шкафу. Избавьтесь от любой одежды, которая не подходит вам по размеру, и купите ту, которая вам подходит. Вам не нужно худеть, чтобы носить это платье — оно должно быть сшито на вас.Повесьте в удобном месте зеркало в полный рост и регулярно рассматривайте себя, отмечая те части тела, которые вам нравятся, и учась описывать без критики и ненависти к себе те, которые вызывают беспокойство. Научитесь принимать свое тело таким, какое оно есть, и чувствовать благодарность и уважение к нему.

    Основываясь на этих принципах, вы можете полностью перестроить свой рацион с ограничительного и компульсивного, то есть полных запретов, тревог, страхов и срывов, на гармоничный, сытный и комфортный.Конечно, это не обязательно. Нам часто кажется, что жизнь полна несовершенства и страдания, и мы не замечаем, как сами выбираем это страдание, впускаем его в свою жизнь, лелеем, оберегаем и отказываемся что-либо менять.

    Выбор за вами.

    Обратите внимание, что это интерактивная статья! Вы можете задавать свои вопросы в комментариях к ее объявлениям в наших социальных сетях! В прямом эфире 9 ноября 2017 года мы с Ангелиной Чекалиной ответим на них вместе!

    Центр набирает групп интуитивного питания … Присоединяйтесь к нам!

    ‎Ate Food Diary — журнал здоровья в App Store

    По-настоящему осознанный, интуитивный и позитивный подход к здоровью! Найдите свою свободу в еде. Наслаждайтесь едой снова!

    ЗДОРОВЬЕ ЯВЛЯЕТСЯ ФИЗИЧЕСКИМ, УМСТВЕННЫМ, ЭМОЦИОНАЛЬНЫМ, а иногда и СОЦИАЛЬНЫМ.
    Сосредоточение внимания на всех четырех раскрывает истинный потенциал!

    Ate Food Journal способствует внимательности, позитивному разговору с самим собой и прост в использовании.
    Всего 3 нажатия, чтобы зарегистрировать прием пищи. Попробуйте сегодня!

    Важно:
    Ate Food Journal не посвящен жестким диетам или ограниченному образу жизни путем подсчета калорий.Речь идет о построении устойчивого и здорового образа жизни. Лучшая версия самого себя, одна маленькая привычка за раз. Тот, который легко поддерживается и которым можно наслаждаться в долгосрочной перспективе.

    Ate повышает интуитивность, чтобы помочь вам обрести свободу от еды!

    Ate позволяет легко:
    — Быстро снимать блюда с помощью фотографий.
    — Подумайте и запишите причину еды.
    — Быстро просмотреть последний прием пищи с помощью виджетов.
    — Создайте устойчивое здоровое поведение для устойчивых изменений.
    — Поэкспериментируйте с новыми привычками, чтобы увидеть, что работает лучше всего.
    — Оглянитесь на предыдущие эксперименты с едой, чтобы увидеть, как они себя чувствовали.
    — Автоматически отслеживать голодание (IF 16/8).
    — Разделите путешествие с друзьями или тренером.
    — Поделитесь днем ​​​​в социальных сетях, если хотите.
    — экспортировать статистику и записи за последние 7 дней в виде красивого PDF-файла.
    — Делитесь хронологией/профилем через Интернет (только для чтения).
    — Настройте вопросы и ответы в разделе о еде для более персонализированного отслеживания.
    — Используйте гигантские смайлики, чтобы отвечать на вопросы, написанные вами, чтобы упростить выбор и получить удовольствие.

    Ate также позволяет регистрировать и отражать другие сферы жизни:
    — Записывать напитки (вода и т. д.), движение, эмоции и ежедневные заметки.
    — Журнал измерений (масса тела, артериальное давление, уровень сахара в крови или холестерин)
    — Синхронизация с Apple Health (вода, движения и измерения)

    Бездумное питание — это дело прошлого с Ate!

    Начните вести кулинарный дневник сегодня с помощью #1 Mindful Photo Food Journal — Ate!

    Ate — это приложение на основе подписки с 7-дневной БЕСПЛАТНОЙ пробной версией.Подробнее о подписке см. ниже.

    Итак, почему мы построили Ate?
    Со всеми отвлекающими факторами и стрессами в нашей жизни легко есть бездумно. Часто трудно вспомнить, что и почему мы ели.

    Бездумное питание влияет на здоровье — физическое, умственное и эмоциональное.
    Диеты и другие быстрые решения не работают в долгосрочной перспективе. Иногда они даже вызывают больше стресса и разочарования.

    Компания Ate создавалась с учетом этого. Это осознанный дневник без суждений, продуманно разработанный для того, чтобы помочь повысить самосознание пищевых привычек, поведения и чувств.

    Ate — это простой в использовании журнал о еде, основанный на положительном подкреплении. Он легко вписывается в жизнь и доставляет удовольствие. Ate раскрывает существующее здоровое поведение и показывает, как превратить его в здоровые привычки. Ate также дает рекомендации о том, как превратить нездоровые привычки в здоровые.

    Компания Ate работала со специалистами в области здравоохранения по всему миру и создала это приложение на основе проверенных десятилетиями методов ведения дневника.

    О конфиденциальности:
    Ate не размещает рекламу.
    Ate никогда не передает персональные данные третьим лицам.
    Ate уделяет первоочередное внимание конфиденциальности.

    Сведения о подписке:
    Ate — это приложение с подпиской, которое предоставляется БЕСПЛАТНО в течение 7 дней.
    Подпишитесь на ежемесячные или ежегодные автоматически продлеваемые планы, которые начнут действовать по окончании БЕСПЛАТНОГО пробного периода. Подписка дает вам полный неограниченный доступ к приложению — никаких скрытых платежей, закрытых функций или рекламы. Это позволяет Ate постоянно предоставлять новые функции и обновления, сохраняя при этом частную и безопасную среду, в которой вы можете вести журнал.

    Обработкой подписки занимается Apple. С вашей кредитной карты будет снята сумма через вашу учетную запись Apple App Store, когда вы подтвердите покупку. Подписка продлевается автоматически по той же цене, если ее не отменить по крайней мере за 24 часа до окончания срока подписки. Вы можете управлять подписками в настройках учетной записи в Apple App Store после покупки. Возврат средств за неиспользованную часть срока подписки не производится.

    https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/

    Интуитивное питание | Tout sur la nourriture 2022

    Интуитивное питание

    Les femmes du monde entier veulent rester minces et en bonne santé le plus longtemps возможна.S’épuisant avec les régimes et l’entraînement, tout le monde aimerait подразумевает фразу: «on peut tout manger et perdre du poids en meme temps». En 2014, les lecteurs ont été conquis par un livre sur l’almentation интуитивное де l’Auteure Светлана Бронникова, elle explique comment se livrer auxdesdes et aux pommes de terre frites et en meme temps rester mince, le livre comprend également l’expérience de l’introduction des principes de l’almentation интуитивное для les personnes souffrant d’obésité et de Trouble comportement alimentaire.Без сюрприза, le livre s’est vendu en grand nombre et est devenu un бестселлер для toutes les personnes minceur!

    Интуитивное питание

    Вопрос о интуитивном питании? Интуитивное питание — это инновационный подход к системам питания и диетологии. C’est ипе питания dans laquelle ине персоне cherche à satisfaire ле besoins дю corps tout en respectant sa faim physique et en ne se livrant pas à une faim émotionnelle.

    Принципы интуитивного питания

    Интуитивное питание является очень обширным, но не является основным принципом.Il est très difficile de les introduire dans votre vie d’un seul coup, les expert recommandent donc de le faire Progressive, sans stress pour le corps et avec sagesse.

    Отказ от режимов. C’est le premier et le plus fundamental des principes. Désormais et toujours, па де режим! En règle générale, les régimes conduisent au résultat souhaité, mais c’est très, pas à long terme! Les kilos perdus reviendront des que vous arrêterez de suivre votre régime et que vous amenez vos «amis» avec vous.

    • Respectez votre faim physique. Lorsque Vous Passez а-ля интуитивное питание, Vous devrez apprendre à comprendre quand Vous Avez vraiment faim et à donner à votre corps la bonne quantité de nutriments.
    • Appel de contrôle de puissance. Vous devez oublier toutes les règles connues de la dietétique moderne. Arrêtez de compter les калории, oubliez pas de nourriture après 18 часов.
    • Trêve avec de la nourriture. Vous devez comprendre Que Vous Avez toujours la possibilité d’avoir ce Que Vous voulez.
    • Respectez votre satiété. Il est Important de comprendre quand vous êtes rassasié, et le plus Important est d’arrêter de manger à ce moment-là, même s’il y a encore de la nourriture dans l’assiette.
    • Ла удовлетворение. La nourriture n’est que de la nourriture, ce n’est pas du plaisir, mais un besoin physique. Il EST важно де pouvoir trouver де ла joie dans d’autres выбирает, de ne pas percevoir la nourriture comme une récompense ou un поощрение. Vous pouvez profiter de votre repas en savourant chaque bouchée de ce que vous aimez.
    • Интуитивные принципы питания

      Уважайте чувства. Pour faire face à la suralimentation, il suffit parfois de comprendre qu’il est normal d’éprouver des émotions négatives! Et il n’est pas du tot nécessaire de supprimer la douleur, l’ennui ou le ressentiment avec la nourriture. La nourriture пе résoudra pas le problème, elle ne fera que l’aggraver et, а-ля плавник, уоиз fighttrez la причина des émotions negatives et en même temps avec des kilos en trop.

      • Respectez votre corp.Afin де уоус débarrasser дю стресс несовместимый авек ине интуитивное питание, уоиз devez apprendre à цель и др à accepter votre корпус tel qu’il est, quel que soit son poids et son âge.
      • Спорт и упражнения, которые необходимы для получения энергии, а также для получения положительных результатов, но не для снижения калорийности. Changez d’attitude envers le gymnase, ne percevez pas le sport comme quelque выбрал de force.
      • Respectez votre santé. Au fil du temps, chaque mangeur intuitif apprendra à choisir les aliments qui non seulement apprécient le gout, mais sont également bons pour le corps.

      В соответствии с принципами, основанными на comprendra bientôt que la nature elle-même a fixé la quantité et le type de nourriture, dont le corps a besoin. Pas un seul signal et pas un seul désir naît de zero. Une personne a seulement besoin d’apprendre à écouter son corps et à Faire la Distribution Entre La faim physique et émotionnelle.

      Изящное телосложение и эмоциональность

      La faim physique est le besoin de notre corps en nutriments, quand une personne a très faim, elle est prête à manger n’importe quoi, juste pour arrêter de gronder dans son estomac.

      Faim physique et émotionnelle

      La faim émotionnelle est caractérisée par le fait qu’une personne veut quelque selected de specifique. Например, des bonbons, des pommes de terre frites, du chocolat. La faim émotionnelle survient dans la tête et n’a rien à voir avec les besoins du corps, mais est l’une des причины les plus courantes de la suralimentation.

      Il est à noter qu’une alimentation интуитивная импликация кормушки au moment d’une légère faim, il ne faut pas attenre une attaque d’appétit brutal, car cela entraîne des pannes et une gourmandise incontrollee.

      Ошибки при переходе к интуитивно понятному питанию

      La première erreur et la plus courante dans la transition vers une alimentation интуитивно est que les gens interprètent les principes de la «propriété intellectuelle» comme de la permissivité. Et, vraiment, si tout est, et à tout moment, pourquoi ne pas manger une barre de chocolat, prendre des frites et boire du cola, puis manger un dîner à trois plats à part entière lors d’une Visite? Après un mois d’une Telle Nutrition sur la Balance, bien sûr, il y aura un plus et pas un petit! Cette approche n’est pas une alimentation интуитивно — c’est juste l’indulgence de soi et la faim émotionnelle.

      Erreurs lors du проход à l’alimentation интуитивно

      Deuxième erreur: il прибыть parfois qu’une personne ayant un riche passé alimentaire, guidee par l’esprit, offre à son corps un choix parmi les aliments hypocaloriqueshavuels. Dans ce cas, le corps ne comprend pas ce qu’il «veut». Élargissez Votre gamme d’aliments, эссе де nouvelles combinaisons, expérimentez, ajoutez де épices à вос aliments, залить пе па уоиз смущает и др уоиз rendre плюс stressé.

      Erreur numéro trois: Beaucoup de gens ne voient pas les raisons pour lesquelles ils mangent trop et ne peuvent pas faire face à la faim émotionnelle.Il EST важно де comprendre quand уоиз avez vraiment faim и др quand уоиз mangez simplement де l’ennui ou ип autre inconfort Mental. Il est également Important de Trater Les причины эмоционального голода; parfois, dans des cas particulièrementgraves, l’aide d’un Psychologue est nécessaire.

      Интуитивное питание и устойчивость к инсулину

      Qu’en est-il des personnes не изменил метаболизм глюкозы? Корпус требует конфет, де л’амидон, продуктов из булочек, которые неизбежны.Эксперты утверждают, что qu’à l’heure actuelle, de plus en plus de personnes atteintes de diabète de type 2 pratiquent une alimentation consciente ou интуитивное. Pour ces personnes, les pannes pour les bonbons deviennent un énorme problème, c’est la consciente de bonbons qui helpera à résoudre ce problème, chaque diabétique a sa propre glycémique et à l’aide d’un glucomètre, le médecin peut facilement déterminer la quantité qui peut être consommée sans nuire à la santé. Une interdiction totale des sucreries entraînera dans tous les cas une panne.

      Интуитивное питание и резистентность к инсулину

      Интуитивное питание, c’est la liberté

      Pour de nombreuses personnes, интуитивно понятное питание, которое воспринимается в современном питании. Une alimentation интуитивно n’est pas un regime ou un système Nutritionnel, ni un ансамбль де règles et de normes à suivre. C’est un travail sur vous-même, qui requiree beaucoup d’efforts et de temps. Il faut un à quelqu’un pour établir des Relations Avec lui-même, la nourriture et son corps, tandis que d’autres prennent cinq ans.Avec la bonne approche, интуитивное питание, легкое и удобное. Уоиз cesserez де уоус потребитель си уоус уоулез ип produit en particulier et pour quelle raison, vous apprendrez à distinguer la faim physique de l’emotion.

      Manger интуиция, c’est la liberté

      Pour que l’Adaptation à l’almentation интуитивно, так быстро и быстро, beaucoup beginnt à tenir un journal dessenses et à travailler avec un Psychologue, car le probleme de la suralimentation impulsive est très aigu à Notre époque d’Abondance alimentaire.

      Автор: Елена Ш. (Specialement pour Calorizator.ru) La

      copie de cet article en tout ou en partie est interdite.

      Информация о питании и приготовлении

    Каким должно быть здоровое питание. Каким должно быть правильное питание? Не забывайте о воде

    Правильное питание для школьников

    Мы расскажем вам о диете, о правильном порядке приема пищи.

    Правильный режим питания очень важен для любого человека, особенно для активно растущего организма.Употребляя полезную пищу, мы стремимся дать организму все необходимое для его правильного развития и функционирования.

    Самое лучшее в Аюрведе то, что способ детоксикации может быть немного изменен в зависимости от ваших личных обстоятельств и предпочтений. Первые три дня едят фрукты, овощи и пьют фруктовые и овощные соки. Все фрукты и овощи должны быть жесткими и обладать свойствами, способствующими детоксикации организма. Может включать почти все фрукты, а также сезонные овощи.Правило состоит в том, что они легко усваиваются и светятся для желудка. Вот пример плана детокс-диеты.

    Затем вы можете постепенно добавлять наборы в течение следующих трех дней. Кроме того, можно постоянно есть фрукты, овощи и напитки. Прелесть этой диеты в том, что человек не голодает, а потребляет достаточно питательных веществ, позволяющих организму эффективно выводить токсины.

    Грамотное питание прибавляет любому человеку здоровья и активности. А здоровье и активность – это именно то, что хочется иметь в любом возрасте.

    ➠ Старайтесь всегда добавлять в свой рацион что-то новое, не ешьте одни и те же продукты.

    Признайся, сложно пригласить девушку на свидание, если у тебя постоянно кружится голова или ты в хмуром настроении. А именно в таком состоянии обычно находятся люди, которые питаются несбалансированно. Каждый прием пищи должен давать организму в изобилии и в правильном соотношении белки, жиры и углеводы. В среднем потребляемые белки, жиры и углеводы должны соотноситься в следующих пропорциях соответственно — 1:1:4.Если вы активно занимаетесь спортом, то соотношение меняется незначительно – 1:1:5. А вот если, наоборот, много внимания уделяете урокам, наукам, чтению, то соотношение изменится в другую сторону – 1: 0,8: 3.

    Если вы диабетик, единственное изменение, которое вы должны сделать, это избегать фруктов и фруктовых соков. Вместо этого ешьте только овощи и овощные соки. Кроме того, если вам нужно есть какие-то определенные продукты в рамках диеты для диабетиков, вы можете включить их в свой рацион.Прежде чем начать, проконсультируйтесь с врачом. Узнайте больше о выборе продуктов питания для диабетиков.

    Убедитесь, что вы пьете много воды и достаточно занимаетесь спортом — это поддерживает процесс детоксикации и выводит токсины. Основное правило этой диеты заключается в том, что вы должны научиться понимать свое тело. Если вы чувствуете дискомфорт, слабость или голод, убедитесь, что вы едите столько, сколько вам нужно.

    Белки – важнейший компонент, который находится в составе всех тканей организма, именно поэтому он самый необходимый в нашем питании.Ослабленные во время белкового голодания защитные функции организма и человека становятся очень вялыми, и тогда, в результате, все кажется ему скучным и неинтересным.

    Белки способны принимать участие в энергетическом обмене, замещая жиры и углеводы, если они не поступают в организм в достаточном количестве. А вот излишки белков вредны, потому что продукты их распада становятся вредными для организма, так как могут создавать лишнюю нагрузку на печень, почки, ухудшать работу нервной и сердечно-сосудистой систем.

    Сколько и как долго человек должен соблюдать эту диету?

    Вы можете придерживаться этой диеты раз в три месяца. Делается это примерно четыре раза в год. Это хорошая идея, чтобы изменить свой рацион, когда меняются времена года, например, когда заканчивается лето и начинается сезон дождей. Это особенно полезно, потому что при изменении климата организм и рацион также претерпевают изменения, чтобы быть готовыми к накоплению токсинов.

    Что делать человеку после прохождения курса?

    По прошествии этих десяти дней постепенно возвращайтесь к своей старой диете.На самом деле хорошо всегда придерживаться здорового образа жизни. Но если вы не можете, то просто подождите до следующего периода детоксикации. Основное правило – выбирать здоровую пищу, которая легко усваивается организмом и является смелой. Когда вы планируете свое меню, откажитесь от сезонных, натуральных, свежеприготовленных и органических продуктов, выращенных в регионе.

    ➠ Баланс между растительными и живыми белками очень важен. Животные белки должны составлять около 55%, так как они способствуют лучшему развитию организма, содержат незаменимые аминокислоты.

    Жиры, как и белки, являются одним из важнейших компонентов. Они отвечают за часть энергии в организме человека, способствуют лучшему усвоению витаминов А, Е, К. Недостаток жиров может сказаться на зрении, нервной системе, почках, коже, ослабить иммунитет. Основными продуктами, содержащими жиры, являются мясо, рыба, различные масла и молочные продукты.

    Поскольку Индия является страной, где мы производим свежие продукты в течение всего года, мы не полагаемся на импортные продукты или консервы. Это одна из причин, почему мы, индийцы, должны избегать таких продуктов.Поскольку наш организм не предназначен для поглощения питательных веществ из них, это приводит к накоплению неперевариваемых токсинов. Замораживание, консервирование и т. д. — все эти процессы, служащие для сохранения продуктов, — изменяют состав и вещества внутри них.

    Каковы преимущества этой диеты?

    Вот почему продукты местного производства являются сезонными, свежеприготовленными и экологически чистыми. Организм легко переваривает эту пищу, потому что она легкая и не нагружает пищеварительную систему; это укрепляет здоровье и не противоречит конституции тела.Точное количество питательных веществ, которые мы должны потреблять, также играет роль в здоровом образе жизни.

    Углеводы являются основным источником энергии для организма. По этой причине тем, кто занимается спортом, рекомендуется увеличить в своем рационе количество продуктов, содержащих углеводы. Если организму не хватает углеводов, то появляется головная боль, сонливость, слабость, ухудшается память, но их избыток может привести к ожирению.

    естественный образ жизни

    Вот правильное количество питательных веществ, необходимое нам для здорового образа жизни.У природы свой ритм. День для активности, а ночь для отдыха. Внутренние часы, или биологические часы, следуют за солнцем и знают, когда действовать, а когда отдыхать. В течение дня организм переваривает питательные вещества, воздействует на них, а ночью выделяет токсины, особенно в жизненно важные органы, такие как печень и мочевой пузырь, которые очищаются только ночью.

    Если вы не спите глубоко, этот процесс не может произойти. Жить по биологическим часам очень важно. Этот аспект настолько важен, что образует в Аюрведе целый раздел под названием «Денинария».Тем, чья карьера не позволяет им идти в ногу с биологическими часами, может быть предоставлено профессиональное руководство, чтобы компенсировать изменение их образа жизни. Профессиональные советы могут служить ориентиром.

    Многие врачи считают, что избыток углеводов может привести к заболеваниям почек, печени, желудочно-кишечного тракта и других органов. Организм получает углеводы из фруктов, овощей и сладостей, но полезнее они из овощей и фруктов.

    Витамины играют особую роль в развитии и нормальном функционировании организма.Ведь не зря слово «вита» переводится как жизнь. Они необходимы почти для каждого биохимического процесса, но самое главное, они повышают умственную и физическую работоспособность. Витамины также повышают сопротивляемость организма болезням и неблагоприятным внешним факторам.

    Аюрведа верит в связь между разумом и телом и ее роль в здоровом образе жизни. Когда мы спокойны, не сердитесь и не волнуйтесь слишком часто. Но если наш ум не спокоен, мы склонны быстро раздражаться и нервничать.Когда мы злимся или беспокоимся, температура нашего тела повышается, а когда мы грустим, она снижается. Когда это изменение температуры происходит в течение дня, тело находится в процессе постоянных физических изменений. Вот почему очень важно знать, как обращаться с нашим разумом, который оказывает огромное влияние на тело.

    ➠ Всегда имейте при себе что-нибудь полезное перекусить, например, если вы застряли в пробке. Это может быть яблоко, овсяное печенье или питьевая простокваша со злаками.

    Недостаток витаминов в организме вызывает различные заболевания: цинга, остеопороз, рахит, авитаминоз, пеллагра и др.Также это может привести к ухудшению настроения и самочувствия, ухудшению памяти, зрения, слуха, снижению работоспособности, бессоннице, ослаблению иммунитета, диарее, головным болям. боль, тошнота, шелушение кожи лица и тела.

    Йога и медитация могут научить нас, как справляться со своим умом. Йога и медитация помогают нам контролировать нашу энергию на ментальном и эмоциональном уровне, снижая уровень гнева и стресса, а также повышая качество жизни. Если вы никогда не медитировали, вы можете найти это здесь.

    Вы делаете все возможное, чтобы съесть немного фруктов и, возможно, салата между вашими поездками, работой и домашними обедами, которые на самом деле будут есть дети. Тем не менее, эксперты говорят, что вы, вероятно, не получаете необходимые питательные вещества.

    Одним из необходимых компонентов для правильного функционирования организма являются минералы.

    Так, кальций является одним из основных компонентов в структуре костей, а железо, медь и магний участвуют в транспорте белков, углеводов, газов.Некоторые минералы отвечают за быстрое свертывание крови.

    Расстройства пищевого поведения

    Ешьте одно и то же каждый день. «Даже люди, которые пытаются наполнить свою корзину разнообразными продуктами, часто попадают в рутину и снова и снова едят одно и то же», — говорит диетолог Анджела Лемонд. Исследования показали, что разнообразная диета может помочь устранить такие проблемы со здоровьем, как диабет. Чем разнообразнее ваш рацион, тем больше питательных веществ вы получите.

    Вы покупаете в продуктовом магазине только натуральные продукты.Продукты в вашем рационе с пометкой «органические» означают, что они выращены или произведены без искусственных химических веществ. Но если вы не добавляете в свое меню местную еду, вы можете добавить более свежую и питательную пищу. Как правило, большая часть питательных веществ начинает уменьшаться в момент нарезки фруктов или овощей, поэтому чем короче время между фермой и вашим столом, тем лучше. Еще одна причина заглянуть на фермерский рынок в вашем районе!

    ➠ Многие считают, что нужно придерживаться определенной диеты, но, как показывает практика, она может принести больше вреда, чем пользы.Поэтому не следует постоянно есть один и тот же набор продуктов или, тем более, употреблять только один продукт, но в больших количествах. Все всегда хорошо в меру.

    Организм человека не способен производить минералы, поэтому получить их можно только с пищей.

    Что будет, если неправильно питаться

    Для здоровья глаз ешьте только морковь — не забывайте про другие витамины для глаз! Морковь богата бета-каротином и витамином А, которые помогают поддерживать здоровье роговицы.Но чтобы заменить питательные вещества, которые ваши глаза теряют с возрастом, мы предлагаем диету, богатую полезными питательными веществами: темно-зелеными, листовыми овощами, витаминизированными яйцами, различными фруктами, перцем и камби. Пищевая добавка Addendum, содержащая лютеин и зеаксантин, может помочь удовлетворить основные ежедневные потребности.

    Недостаток натрия, фосфора, кальция, хлора, брома и калия может привести к расстройству нервной системы.

    Если в организме недостаточно йода, то вполне возможно нарушение работы щитовидной железы, и, как следствие, зобная болезнь.С другой стороны, переизбыток тех же веществ также может привести к заболеванию. Для организма очень важен баланс между всеми минералами, которые содержатся как в растительных, так и в животных продуктах.

    Вы пытаетесь загрузить несколько фунтов. «Когда люди хотят похудеть, они, как правило, сосредотачиваются на том, чтобы встать с тарелки», — говорит Лемонд. Вместо этого добавьте более здоровую пищу. Ответ: Проведите воображаемую линию посередине тарелки и заполните одну сторону цветными овощами или фруктами. Даже если вы не вегетарианец, растения должны составлять половину вашей пищи, чтобы вы получали от пяти до девяти рекомендуемых ежедневных порций фруктов и овощей.

    Вы сосредоточены на получении достаточного количества известных витаминов. Некоторым витаминам достается вся слава. Но некоторые из наиболее важных питательных веществ — это те, о которых вы, возможно, не слышали. Лютеин и зеаксантин особенно полезны для здоровья глаз.

    Если вы немного проголодались, то вместо конфет или чипсов съешьте пакетик ржаных сухариков или банан. Это успокоит клетки мозга, не давая вам переедать.

    Итак, по мнению многих врачей, главное питаться примерно через равные промежутки времени, а не съедать весь дневной рацион утром или вечером.Лучше всего садиться за стол 4-5 раз в день, при этом на завтрак следует съедать 25 % от общей дневной нормы, на обед — 35 %, на полдник — 15 %, а на ужин — 25 %. .

    Всегда заказывайте курицу или свинину. Если вы пренебрегаете рыбой — особенно холодноводной рыбой, такой как сардины и лосось, — с другими вариантами здоровья, вы можете упустить преимущества омега-3 жирных кислот, которые имеют решающее значение для поддержания вашего мозга, сердца и глаз. здоровый.

    Вы соблюдаете ту же диету, что и в 20 лет.Даже вегетарианцам приходится менять свой рацион с возрастом. Если вы были благословлены крепким здоровьем, вас может шокировать, если вы обнаружите, что с возрастом вам может не хватать определенных витаминов, минералов и питательных веществ, что является нормальной частью процесса старения.

    Также обратите внимание на то, что пища переваривается около 3 часов, поэтому ужин должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Если вы можете есть только 3 раза в день, то увеличьте каждый прием пищи на 5%. Однако независимо от того, едите вы 3 или 4 раза, нужно стремиться к тому, чтобы завтрак, обед, полдник и ужин выпадали каждый день в одно и то же время.Это поможет избежать проблем с пищеварением, которые могут привести к ухудшению настроения и снижению активности организма в целом.

    Возможно, ваша идея здорового питания — это кусочек куриной грудки и, в конечном счете, айсберг, салат и нарезанные огурцы. «Стоит придерживаться более яркой диеты», — говорит Лемонд. Добавьте на тарелку темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста и шпинат, брокколи, а также красный и желтый перец и сладкий картофель. Тогда съешьте ягоды на десерт для более богатого меню.Что бы вы ни искали, чем больше оттенков вы потребляете, тем лучше.

    Некоторые продукты стимулируют воспаление. Вот как можно контролировать псориатический артрит с помощью диеты. Псориатический артрит — это состояние, при котором пациент страдает как от псориаза, так и от артрита. К сожалению, исследования взаимосвязи между пищевыми продуктами и СРП не показали, что существует конкретная пища для профилактики или лечения заболевания. Хорошая новость: «Если вы хорошо питаетесь и можете поддерживать свой вес в нормальных пределах, это окажет положительное влияние на ваше состояние.

    Для того, чтобы наш организм нормально функционировал, необходимо потреблять достаточно много жидкости в день, около 35 мл на килограмм вашего веса, а соки, чай, кофе, лимонад и т.п. не подходят, так как обычно содержат сахар и другие не очень полезные вещества, которые лишь выводят из организма большое количество жидкости вместе с полезными микроэлементами.

    Об этом говорит ревматолог Андреа Франк, работающая в больнице Mount Sinai в Чикаго. Поддержание здорового веса важно, потому что увеличение веса создает еще большую нагрузку на ваши суставы, особенно в нижней части тела — коленях, бедрах, лодыжках.Станьте полезным диетологом. Некоторые пациенты обнаружили, что определенные продукты вредны для боли в суставах, вызванной ПСА. Считается, что некоторые продукты вызывают воспаление суставов, но научных доказательств этому нет. Если отказ от определенных продуктов улучшает ваше состояние, постарайтесь не употреблять их.

    Итак, вам нужно использовать фильтрованную или минеральную воду без газа. Самой полезной считается талая вода (можно заморозить бутылку воды в морозилке, а потом дать ей полностью растаять).

    Старайтесь ограничить употребление чая и кофе в первой половине дня, так как вечернее чаепитие может вызвать беспокойство, беспокойство и даже бессонницу.

    Однако пить воду во время еды или сразу после нее не следует, так как это сильно затрудняет процесс пищеварения. Стакан воды лучше выпивать сразу после пробуждения (примерно за 30 минут до еды), потому что к моменту, когда вы собираетесь завтракать, вода успеет разойтись по всему телу.

    Сильную жажду лучше всего утолять минеральной или подсоленной водой, а в жаркую погоду не следует есть много копченых, соленых и жареных блюд, так как эти продукты вызывают жажду, и можно выпить много лишней жидкости.И избыток воды тоже вреден – он плохо сказывается на работе почек и мочеполовой системы. Очень вредно пить воду до или во время физических нагрузок и тяжелой физической работы.

    Необходимо помнить, что многие продукты уже содержат воду и их нельзя пить сразу после еды.

    Лучше всего выпить стакан воды примерно через час после еды.

    Каждый продукт содержит определенное количество калорий, потребление должно зависеть от выбранного вами ритма жизни.Так что если вы ведете активный образ жизни, то, соответственно, вы тратите больше энергии, а значит, еда должна компенсировать все эти затраты сполна. Если вы питаетесь достаточно плохо, то нехватка продуктов, снабжающих организм энергией, может привести к общему ослаблению организма. Ведь организм не может использовать меньше энергии, чем ему необходимо, поэтому он начнет восполнять недостаток энергии за счет своих внутренних ресурсов. Такой режим вскоре приведет к вялости, апатии, болезни. Если, наоборот, вы едите большое количество калорийной пищи и при этом тратите очень мало энергии, то появляется другая крайность — ожирение и другие болезни, развивающиеся на этой почве.Так что любой экстрим очень вреден, особенно для тех, кто собирается жить активной жизнью: свидания с девушками, походы, спорт, дискотеки…

    Старайтесь есть рыбу хотя бы 2 раза в неделю, ведь помимо полиненасыщенных жирных кислот в ней содержится йод, дефицит которого приводит к ослаблению работы головного мозга.

    Также очень важно придерживаться принципов рационального питания. Это значит, что необходимо есть разнообразные натуральные продукты без красителей и консервантов, чтобы обеспечить организм максимальным разнообразием.питательные вещества (жиры, белки, углеводы, витамины, минеральные вещества и др.). Так как организм подчинен суточному ритму, прием пищи в одно и то же время тренирует наш пищеварительный тракт, который к определенному времени начинает выделять пищеварительные соки. Например, если вы обедаете в час дня, то завтра к этому моменту ваше тело будет ждать еды в это же время. И он будет перерабатывать пищу гораздо быстрее, чем вчера.

    Если вы продолжите регулярно питаться, организму будет требоваться меньше энергии каждый раз для приготовления пищи.

    Организм всегда требует еды, когда чувствует в ней потребность, и поэтому график его запросов может меняться в зависимости от эмоционального и физического состояния. Очень сильно влияет на аппетит. погода, физические и умственные нагрузки. Стресс и усталость могут вызвать как резкий приступ голода, так и вообще нежелание есть. В такие моменты не стоит есть через силу, так как вы не только не принесете организму пользы, но и существенно навредите ему. Здоровое чувство голода всегда будет напоминать о том, что пора поесть.

    Очень полезны для активной работы мозга ягоды и фрукты, содержащие антиоксидант – витамин С. К ним относятся черная смородина, все цитрусовые, сладкий и горький перец, редис, шиповник, зеленый лук.

    Ни в коем случае нельзя перебивать чувство голода чипсами, орешками, шоколадками — это негативно сказывается на аппетите и правильном режиме питания. А отсутствие режима, как было сказано выше, приводит к ухудшению самочувствия, снижению активности и нежеланию добиваться своих целей, будь то знания, спорт, домашние дела или полноценный отдых.

    Это строго ограниченная диета, которая состоит из скудного набора разрешенных продуктов. Эти продукты чаще всего готовят на пару или запекают. В список, который обязательно можно включить овощи, яичные белки, овсянку, цельнозерновую овсянку, гречку, коричневый или дикий рис, отруби и клетчатку, рыбу и морепродукты, индейку. Курица уже под вопросом — антибиотики и гормоны. Творог и молоко тоже — от них отеки, и непереносимость лактозы вдруг расцвела во всю. Все остальное невозможно — ну или в очень мизерном количестве.

    Есть еще фильтр продуктов — гликемический индекс. показатель, который относится к углеводным продуктам и показывает, с какой силой и скоростью они влияют на подъем сахара в крови и, как следствие, на выброс инсулина.

    Каким должно быть правильное питание? Калорийность здорового питания (далее ПП) колеблется, как правило, от 800 до 1500 ккал в сутки. Особо смелые разгоняются до 1700 ккал. Но если вам нужно быстро похудеть, то чаще всего это 1200 ккал в день.

    Все продукты обязательно взвешиваются до грамма и проверяются на соответствие КБЖУ (калорийность, белки, жиры, углеводы). То есть, если худеющая девушка решила, что ест в пределах 1200 в день, то она, несмотря ни на что, должна уложиться в лимит. При этом также попасть в соотношение белков, жиров и углеводов. Вот тут-то и приходят на помощь такие приложения, как FatSecret или MyFitnessPal, где можно рассчитать калорийность практически любого продукта или блюда.С большими погрешностями, но приверженцы ПП закрывают на это глаза.

    Белки

    абсолютно безопасны по пп.

    Углеводы хранятся в жире, поэтому за ними нужно следить и следить. Опасны и жиры, поэтому их лучше исключить совсем или оставить легкие включения в виде столовой ложки льняного масла утром натощак или жирной рыбы раз в неделю.

    Суточный рацион делится на 5-6 приемов пищи. Кушать нужно каждые 2,5-3 часа.Пропуск еды, как уверяют знатоки и специалисты, непременно приведет к тому, что обмен веществ (он же метаболизм) включит запорный кран. И все, что мы съедим потом, непременно превратится в жир.

    Есть еще такая штука, как читмил, он тоже обжора. Но читмил звучит модно. Это когда раз в неделю ПП-адепт позволяет себе съесть все, что захочется, за один прием пищи. В неограниченном количестве. Хоть пирожное проглоти, хоть сковородку с жареной картошкой.

    Отдельно хочу сказать о соли, которая полностью исключена. Это чаще всего приводит к нарушению водно-солевого баланса в организме, что неизбежно вызывает отеки. Те вздутия, которые выглядят как лишний жир, с которыми впоследствии начинается еще более ожесточенная борьба. Бесполезно, правда.

    К чему приводит сокращение калорий, отказ от жиров и углеводов?

    Если смотреть на правильное питание трезво, а не под влиянием эйфории от тающих на весах килограммов, то можно заметить, что это, по сути, низкокалорийная диета с очень скудным набором продуктов.Врачи называют это режимом дефицита.

    О дефиците белка не может быть и речи — диета РР это исключает.

    При дефиците углеводов человек не получает нужного количества энергии для нормальной жизни — не говоря уже о том, что ему не хватает топлива для тренировок. Но все, кто придерживается ПП, знают, что углеводы откладываются в жир. Поэтому они считают до грамма.

    При дефиците жира организм выключает свет сразу на нескольких этажах своего дома: перестает вырабатывать гормоны, приостанавливает репродуктивную функцию, экономит на качестве кожи, отпускает волосы свободно плавать, замедляет скорость работы мозга, ухудшает память — и это еще не все.Проще говоря, в организме начинаются серьезные сбои. Только дают знать о себе не наутро, а через несколько месяцев — когда «запас прочности» заканчивается.

    Получается такая ситуация: нам нравится то, что мы видим в зеркале, но наше тело очень и очень плохо изнутри. Только мы этого не слышим и не чувствуем, потому что попадаем в сильную зависимость от нового образа тела — более тонкого, с четким мышечным рельефом, на котором легко застегиваются джинсы образца 2005 года.И эта зависимость во много раз сильнее тревожных сигналов, которые посылает организм.

    И здесь происходит разрыв головы и тела. В какой-то момент они перестают дружить и начинают жить каждый по своей программе: голова боится всего, что не вписывается в рамки ПП, а тело пытается выжить в этих условиях. Это чтобы выжить, подчеркиваю я. Она страдает и истощается, получая скудный и однообразный набор макро- и микроэлементов.

    Удовольствие от еды

    Как человек, испытавший этот самый ПП уже больше года, могу сказать точно: чувство вины перед собой в этой истории случается гораздо чаще, чем удовольствие от еды. Вы едите яблоко и лихорадочно считаете в голове, вписывается ли оно в вашу дневную норму калорий. Вы приходите на мероприятие и, увидев еду, начинаете нервничать. Ты хватаешься за сладкое (потому что не можешь не рвать) и потом коришь себя за это, обещая непременно увеличить порцию кардио на следующей тренировке.Вы постоянно воюете с собой и со своей едой.

    В то же время именно еда становится центром вашей вселенной: покупайте продукты на неделю, готовьте еду на завтра или на всю неделю, взвешивайте порции, раскладывайте по контейнерам, устанавливайте будильник на смартфоне для каждого приема пищи, берите все с собой, съешьте содержимое контейнера, где бы вы ни были — на работе, в магазине, в метро, ​​снова забегайте в магазин. И так каждый день.

    А это против нашей природы.Когда что-то идет не так, тело сопротивляется и объявляет войну. Он начинает вести себя жестко и непредсказуемо. Мы понимаем, что все затевалось ради заветного XS. А для него это выглядит как попытка хозяйки убить его.

    Еда должна приносить удовольствие, как и другие физиологические потребности человека! Если вы воспринимаете пищу как белки, жиры и углеводы в строго разрешенных пропорциях, у вас уже есть проблемы.

    В тот момент, когда вы ловите себя на чувстве вины за то, что съели, вы можете начать бить тревогу: ваша голова и тело потеряли взаимопонимание.И тогда либо вы берете себя в руки, либо рано или поздно это придется делать психотерапевту.

    Расстройства пищевого поведения

    Так врачи называют все модели пищевого поведения, выходящие за рамки нормы. Тут и орторексия, и анорексия, и булимия, и компульсивное переедание. Есть еще много расстройств пищевого поведения, но это самые распространенные.

    И если анорексию видно невооруженным глазом, потому что человек буквально худеет до костей, то такая же орторексия или компульсивное переедание — проблема внутри человека.

    К счастью, сегодня идеальное тело изменилось, и девушки больше не гоняются за костями и кожей. Поэтому нервная анорексия встречается все реже и, как правило, среди подростков.

    Но набирают обороты психические расстройства, не столь очевидные внешне, но таящие в себе большую опасность для человека.

    Девушка, которая сидит на ПП и регулярно тренируется, скорее всего, перфекционистка. Она привыкла, что у нее все хорошо и даже идеально.Все восхищаются ее успехом. Поэтому, когда в ее голове начинаются проблемы, она даже не дает мысли открыто попросить о помощи.

    Как признаться всем, что она слаба и нуждается в поддержке? Нет, она все сделает сама.

    Рано или поздно начинаются проблемы с килограммами — они растут. Острое желание контролировать массу тела приводит к тому, что меры становятся все более жесткими. Калорийность рациона падает еще больше, огурцы и вода фактически остаются в списке разрешенных продуктов, все чаще происходят пищевые срывы.Потом оглушительное чувство вины, снова ограничение в еде, снова упадок сил — и так по кругу.

    А начиналось все безобидно: взвешивай продукты, считай калории, ешь каждые три часа, не ешь гадостей.

    Можно попытаться помочь себе самостоятельно, расширив границы дозволенного и честно сняв жесткие запреты. Но здесь важна осознанность. Делать вид, что вы позволили себе углеводы на ночь, не то же самое, что разрешить их и расслабиться.Только когда тело тебе поверит, он пойдет на примирение.

    Помогут и статьи врачей — их много в интернете.

    Можете почитать книгу психотерапевта Светланы Бронниковой «Интуитивное питание» — там все нарушения питания разбираются по косточкам. И каждому даны рекомендации. Вы можете обратиться к специалисту, если у вас есть хороший на примете. Но ни в коем случае нельзя замыкаться в себе и держать проблему внутри.

    Правильное питание для женщин – здоровое питание

    Только пройдя все этапы ПП я понял, что к здоровому питанию это не имеет никакого отношения.Здоровый интуитивно понятен. Когда вы едите, чувствуя голод, когда вы получаете радость и удовольствие от еды. Когда в голове при виде таблички не работает встроенный калькулятор. Когда не боишься съесть лишний фрукт, потому что он не влезет в КБЖУ. Когда ты прекрасно понимаешь, какая еда вредная, а какая полезная, но при этом не живешь только мыслями о еде, таре и рецептах ПП, ты не зависаешь в специализированных интернет-магазинах. Ты просто живи. И радуйтесь.И не вините себя. И вы тренируетесь для удовольствия, а не для того, чтобы отработать то, что вы едите.

    Подумайте об этом, если вы находитесь в ПП.

    Вместо P.S. : как не стать жертвой правильного питания

    1. Считать калории и взвешивать еду в принципе нормально, если не затягивать. Достаточно побаловаться месяц, чтобы понять, как выглядит, например, 100 г гречки или рыбы. Но не превращайте свою жизнь в бесконечную погоню за КБЖУ.

    2. Что дает правильное питание? Знайте, что пока нет ни одного адекватного научного исследования, которое подтверждало бы пользу дробного питания.Но врачи, как один, говорят, что частые перекусы — это постоянно повышенный инсулин и риск развития сахарного диабета 2 типа.

    3. Не допускайте жестких запретов. Прописная истина: чем больше вы себе что-то запрещаете, тем болезненнее будет потом срыв.

    4. Без фанатизма! Все мы понимаем, как выглядит безоговорочно нездоровая пища – и отказываемся от нее. Не впадаем в крайности, не печем печенье из амарантовой муки с добавлением протеина и стевии.

    5. Мы едим по ощущению — когда чувствуем голод, а не по будильнику.

    6. Кушаем не торопясь. То есть если едим, то едим, а не листаем Инстаграм или что-то еще на смартфоне. Так быстрее придет понимание того, что вы сыты.

    7. Не делаем из еды культ и не зацикливаемся на каждой калории. Тело все же хитрее, и оно возьмет свое – как бы вы ни сопротивлялись.

    8. Пытаюсь смириться с тем, что здоровое тело Это не худое тело.Это самое сложное во всей истории, но вам придется поработать головой и восприятием отражения в зеркале.

    9. Найдите для себя систему питания, которой легко хватит на несколько лет. На котором и вашему мозгу, и вашему телу будет приятно и комфортно.

    10. Доверяйте своему телу. И перестать все контролировать.

    Подробнее о фитнесе, питании, пищевых добавках и обо всем, что нужно девушке, которая следит за собой, пишет в своем блоге Татьяна Курбат.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.