Содержание

Названы лучшие продукты для повышения уровня тестостерона

https://rsport.ria.ru/20220126/testosteron-1769498686.html

Эти пять продуктов повысят уровень вашего тестостерона

Названы лучшие продукты для повышения уровня тестостерона — РИА Новости Спорт, 26.01.2022

Эти пять продуктов повысят уровень вашего тестостерона

Врач-нутрициолог, кандидат биологических наук Александр Мирошников рассказал в эфире передачи «Доктор 24» о продуктах, которые необходимо включать в рацион для… РИА Новости Спорт, 26.01.2022

2022-01-26T02:35

2022-01-26T02:35

2022-01-26T02:35

еда

гормоны

александр мирошников

зож

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/01/19/1769497141_0:0:3641:2048_1920x0_80_0_0_c9387c1b0e36b4cfe8b33b216bfd4912.png

МОСКВА, 26 янв — РИА Новости. Врач-нутрициолог, кандидат биологических наук Александр Мирошников рассказал в эфире передачи «Доктор 24» о продуктах, которые необходимо включать в рацион для повышения уровня тестостерона. Он отметил, что тестостерон влияет не только на репродуктивную функцию, но также способствует росту и поддержанию функции мышц, стимулирует рост волос, влияет на жировую ткань и формирование костей.По словам специалиста, в первую очередь следует употреблять тыквенные семечки. В них много цинка, который участвует в различных ферментных реакциях, в том числе в синтезе тестостерона.Также Мирошников рассказал, что в оливках и в оливковом масле содержится большое количество Омега-9. Эти ненасыщенные жирные кислоты способствуют выработке тестостерона не меньше, чем остальные продукты.Врач предостерег, что слишком высокий уровень тестостерона может навредить, поэтому необходимо соблюдать рекомендованную дозировку продуктов.

https://rsport.ria.ru/20191107/1560649434.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

[email protected] ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/01/19/1769497141_456:0:3187:2048_1920x0_80_0_0_2370258706e1cb1e877181d7e3eac8c9.png

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

еда, гормоны, александр мирошников

Названы лучшие продукты для повышения уровня тестостерона

МОСКВА, 26 янв — РИА Новости. Врач-нутрициолог, кандидат биологических наук Александр Мирошников рассказал в эфире передачи «Доктор 24» о продуктах, которые необходимо включать в рацион для повышения уровня тестостерона.

Он отметил, что тестостерон влияет не только на репродуктивную функцию, но также способствует росту и поддержанию функции мышц, стимулирует рост волос, влияет на жировую ткань и формирование костей.

По словам специалиста, в первую очередь следует употреблять тыквенные семечки. В них много цинка, который участвует в различных ферментных реакциях, в том числе в синтезе тестостерона.

«В какао 106% от суточной нормы магния. Это микроэлемент тоже помогает половой системе в выработке тестостерона», — заявил специалист.

7 ноября 2019, 08:00ЗОЖГормон мужественности: что такое тестостерон и как его повысить

Также Мирошников рассказал, что в оливках и в оливковом масле содержится большое количество Омега-9. Эти ненасыщенные жирные кислоты способствуют выработке тестостерона не меньше, чем остальные продукты.

«В гранатовом соке концентрация полифенолов достаточно высокая, а это тоже способствует высокому уровню тестостерона», — отметил эксперт.

Врач предостерег, что слишком высокий уровень тестостерона может навредить, поэтому необходимо соблюдать рекомендованную дозировку продуктов.

Аминокислоты для повышения тестостерона

Ключевые теги: вредны ли препараты для повышения тестостерона, l-карнитин повышение тестостерона, Купить Testosterone+ средство для увеличения тестостерона в Чебоксарах.


Препараты для повышения уровня тестостерона, спорт для повышения тестостерона, продукты повышение тестостерона, тренировки для повышения тестостерона, увеличение тестостерона мышцы.

Принцип действия

Тестостерон — один из самых важных гормонов у мужчин. Организм вырабатывает тестостерон самостоятельно. Но в силу возраста, неправильного питания, тяжелых физических нагрузок, перенесенных заболеваний травм и курения генерируемого организмом тестостерона может быть недостаточно. В этом случае организму нужна помощь извне. testosterone+ отличается более длительным временем действия, применять лучше через день. В этом заключается один из основных плюсов применения по сравнению с его аналогами.

Тестобустер testo+ добавка, относящаяся к классу препаратов для повышения уровня тестестерона — инновационный препарат для повышения уровня тестостерона вобрал в себя самые рабочие … 5/8/2017«Для повышения тестостерона также следует минимизировать воздействие на организм вредных веществ, содержащихся в городском воздухе. Каталог препаратов для повышения тестостерона в интернет магазине sportfood, купить препараты для повышения тестостерона у мужчин и женщин в Москве с доставкой.


Официальный сайт Testosterone+ средство для увеличения тестостерона

Состав

Общепринятая норма тестостерона у мужчин: 11-33 нмоль/л. Именно в нее должен вписываться любой мужчина, без скидок на возраст или состояние здоровья. Препараты для повышения тестостерона Спортивное питание для повышения тестостерона у мужчин помогает нарастить мышечную массу за короткий промежуток времени.

Купить препарат ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ТЕСТОСТЕРОНА для мужчин ☝ в таблетках или капсулах Купить спортивное питание в нашем интернет магазине ⭐Bcaa.ua⭐ Доставка по Украине.

Результаты клинических испытаний

Правда, в меньших количествах, чем у женщин. Для эффективного увеличения мышц важно не только повышать уровень тестостерона, но и отслеживать его соотношение с эстрогеном. Аминокислоты для повышения тестостерона. Порошковые d-аспарагиновые кислоты и аминокислоты в капсулах для спортсменов Повышение тестостерона в организме. Отличные препараты для повышения тестостерона. Препарат для повышения тестостерона у мужчин – вкусный и полезный продукт спортивного питания. Доставка.

Мнение специалиста

УВЕЛИЧЕНИЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ.СЖИГАНИЕ ЖИРА. ПОВЫШЕНИЕ РЕЛЬЕФНОСТИ. ПОВЫШЕНИЕ СИЛОВЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ. ПОВЫШЕНИЕ ЛИБИДО. СНИЖЕНИЕ УРОВНЯ ХОЛЕСТЕРИНА В КРОВИ. СНИЖЕНИЕ РИСКА ИШЕМИИ СЕРДЦА И КОРОНАРНОЙ БОЛЕЗНИ. УЛУЧШЕНИЕ РОСТА ВОЛОС НА ТЕЛЕ И ГОЛОВЕ

Данный препарат применяется для повышения уровня собственного тестостерона в организме, а также для увеличения силы мышц, ускоренного роста мышечной массы.

Препараты для повышения тестостерона выпускаются в разных формах. Наиболее удобными для заместительной терапии являются наружные средства. Андрогель относится к таким. ТЕСТОСТЕРОН — ГОРМОН ПОБЕДИТЕЛЯ!ЭФФЕКТЫ ТЕСТОСТЕРОНАЧТО ДЕЛАТЬ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ТЕСТОСТЕРОНА?ПРЕПАРАТЫ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ТЕСТОСТЕРОНАПИТАНИЕФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИВсем известно, что тестостерон«— это главный гормон у«мужчин. Все представители сильного пола стремятся к«поддержанию и«увеличению уровня этого гормона. Особенно тщательно за«этим следят спортсмены, так как понимают, что рост мышц, сила и«выносливость напрямую зависит от«тестостерона. Как увеличить уровень тестостерона, какие существуют методы и«рекомендации, обо всем этом вы«узнаете на этой странице.See more on sportfood40.ruСпортивное питание для повышения уровня тестостеронаhttps://best.fit/sportivnoe-pitanie/sportivnoe-pitanie-dlya-povysheniya-urovnya…Правда, в меньших количествах, чем у женщин. Для эффективного увеличения мышц важно не только повышать уровень тестостерона, но и отслеживать его соотношение с эстрогеном.

Способ применения

Всего одна шипучая таблетка в день.

Побочные эффекты спортивного питания с тестостероном. Слишком длительный прием бустеров для повышения тестостерона приводит к нарушению естественной секреции андрогена в организме. Спортивное питание для повышения тестостерона у мужчин помогает нарастить мышечную массу за короткий промежуток времени. Важно соблюдать дозировку, так как весьма вероятны побочные эффекты. Препараты для повышения тестостерона, иными словами тестостероновые бустеры – группа добавок, предназначенных для восстановления естественного уровня гормонов в организме.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Testosterone+ средство для увеличения тестостерона. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Спортивное питание для повышения уровня тестостерона чаще всего может помочь вам бороться с низким уровнем этого гормона, но только при условии, что причины, повлиявшие на его снижение . .. Купить повышение тестостерона в Киеве по низкой цене ☆Оригинал☆Акции и Скидки☆ ≪actionlife …

Что попить для увеличения тестостерона, спортпит повышение тестостерона, лучший спортпит для повышения тестостерона, лучший спортпит для повышения тестостерона, препараты для повышения уровня тестостерона, сильное повышение тестостерона, препараты для повышения уровня тестостерона.
Официальный сайт Testosterone+ средство для увеличения тестостерона

Купить Testosterone+ средство для увеличения тестостерона можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша


Мы проверяем все товары, прежде чем их отправить. Вы можете быть уверены в качестве и сохранности вашего товара.

Вам не нужно оплачивать сразу, вы сможете оплатить товар при получении.

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Лучшие продукт для повышения тестостерона

Ключевые теги:

средства для повышения тестостерона купить, препараты для повышения тестостерона рейтинг, повышение кортизола и тестостерона у женщин.


Повышение тестостерона в аптеке бодибилдинг, из-за чего повышение уровня тестостерона у женщин, растительные препараты для увеличения тестостерона, препараты для повышения тестостерона медицинские, Купить Testosterone+ средство для увеличения тестостерона в Саратове.

Принцип действия

Тестостерон — один из самых важных гормонов у мужчин. Организм вырабатывает тестостерон самостоятельно. Но в силу возраста, неправильного питания, тяжелых физических нагрузок, перенесенных заболеваний травм и курения генерируемого организмом тестостерона может быть недостаточно. В этом случае организму нужна помощь извне. testosterone+ отличается более длительным временем действия, применять лучше через день. В этом заключается один из основных плюсов применения по сравнению с его аналогами.

Еще с давних времен народная медицина использовала определенные продукты для повышения тестостерона и мужского здоровья. То, чем питается мужчина, определяет уровень его половых гормонов. В этой статье говорится о 26 хороших продуктах, повышающих потенцию у мужчин мгновенно или за определенный промежуток времени. Начните использовать мудро природные ресурсы и узнайте все о том, какие полезные … Мы исследовали и сравнили лучшие бустеры тестостерона на рынке. Эти бренды 10 имеют высокие отзывы и отзывы пользователей.


Официальный сайт Testosterone+ средство для увеличения тестостерона

Состав

Maria BenitaMaria Benita Contributing remotely in the weekly blog posting and bimonthly newsletter. She completes nutrition evaluations and phone consultations. She also Work on other tasks on-site including processing and sending out packages and preparing handouts for support group meetings. В этой статье говорится о 26 хороших продуктах, повышающих потенцию у мужчин мгновенно или за определенный промежуток времени. Желудок верблюда заслуженно занимает 1 место, как самый лучший продукт для повышения потенции! Его эффект ничем не хуже «виагры», при этом совершенно не вреден для организма.

Результаты клинических испытаний

Желудок верблюда заслуженно занимает 1 место, как самый лучший продукт для повышения потенции! Его эффект ничем не хуже «виагры», при этом совершенно не вреден для организма. 11/22/2018«Лучшие продукты для повышения уровня тестостерона. Люди с дефицитом тестостерона могут получить пользу от потребления следующих продуктов питания. Maria BenitaMaria Benita Contributing remotely in the weekly blog posting and bimonthly newsletter. She completes nutrition evaluations and phone consultations. She also Work on other tasks on-site including processing and sending out packages and preparing handouts for support group meetings.

Мнение специалиста

УВЕЛИЧЕНИЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ.СЖИГАНИЕ ЖИРА. ПОВЫШЕНИЕ РЕЛЬЕФНОСТИ. ПОВЫШЕНИЕ СИЛОВЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ. ПОВЫШЕНИЕ ЛИБИДО. СНИЖЕНИЕ УРОВНЯ ХОЛЕСТЕРИНА В КРОВИ. СНИЖЕНИЕ РИСКА ИШЕМИИ СЕРДЦА И КОРОНАРНОЙ БОЛЕЗНИ. УЛУЧШЕНИЕ РОСТА ВОЛОС НА ТЕЛЕ И ГОЛОВЕ

1/14/2016«Мы исследовали и сравнили лучшие бустеры тестостерона на рынке. Эти бренды 10 имеют высокие отзывы и отзывы пользователей. … Комбинируя ингредиенты для повышения уровня Т с аминокислотами … Лучшие продукты для повышения уровня тестостерона. Люди с дефицитом тестостерона могут получить пользу от потребления следующих продуктов питания. 11/3/2017«А также рыба, ракообразные, моллюски – это лучшие мужские продукты для повышения тестостерона. Они являются незаменимым источником протеина, но не так вредны, как мясо животных.

Способ применения

Всего одна шипучая таблетка в день.

А также рыба, ракообразные, моллюски – это лучшие мужские продукты для повышения тестостерона. Они являются незаменимым источником протеина, но не так вредны, как мясо животных. 9/18/2018«Бор – не слишком популярный компонент аптечных БАДов для повышения тестостерона и потенции, однако он включается почти во … Самые эффективные рецепты для повышения тестостерона. Многие мужчины уже после 35 лет начинают задумываться, как поднять тестостерон в домашних условиях.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Testosterone+ средство для увеличения тестостерона. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Бор – не слишком популярный компонент аптечных БАДов для повышения тестостерона и потенции, однако он включается почти во все типы спортивных добавок. Свойства минерала: Самые эффективные рецепты для повышения тестостерона. Многие мужчины уже после 35 лет начинают задумываться, как поднять тестостерон в домашних условиях.

Повышение тестостерона у подростка девочки, что означает повышение тестостерона для женщины, свободный тестостерон у женщины причина повышения, что означает повышение тестостерона для женщины, что нужно есть для увеличения тестостерона в организме, что будет с мышечной массой при увеличении тестостерона, Купить Testosterone+ средство для увеличения тестостерона в Саратове.
Официальный сайт Testosterone+ средство для увеличения тестостерона

Купить Testosterone+ средство для увеличения тестостерона можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша


Мы проверяем все товары, прежде чем их отправить. Вы можете быть уверены в качестве и сохранности вашего товара.

Вам не нужно оплачивать сразу, вы сможете оплатить товар при получении.

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Увеличение метаболизма тестостероном

Ключевые теги: безопасное увеличение тестостерона, какой продукт способствует повышению тестостерона, что нужно есть для повышения тестостерона.


Средства для повышения тестостерона цена, тестостерон признаки повышения, настойка для повышения уровня тестостерона, препараты содержащие цинк и магний для повышения тестостерона у, что будет от повышения тестостерона.

Принцип действия

Тестостерон — один из самых важных гормонов у мужчин. Организм вырабатывает тестостерон самостоятельно. Но в силу возраста, неправильного питания, тяжелых физических нагрузок, перенесенных заболеваний травм и курения генерируемого организмом тестостерона может быть недостаточно. В этом случае организму нужна помощь извне. testosterone+ отличается более длительным временем действия, применять лучше через день. В этом заключается один из основных плюсов применения по сравнению с его аналогами.

Как повысить уровень тестостерона у мужчин. Какие продукты его повышают, что способствует его снижению. Как повысить уровень тестостерона у мужчин. Какие продукты его повышают, что способствует его снижению. Естественные способы повышения и препараты. Женщины, лечащиеся тестостероном, в связи с изменениями плотности в костной и мышечной ткани, могут испытывать увеличение веса без увеличения жировых отложений.


Официальный сайт Testosterone+ средство для увеличения тестостерона

Состав

В ряде случаев у них встречается такое явление, как гинекомастия – увеличение молочных желез. Стоит ли говорить о том, какие комплексы по этому поводу и … Ваш уровень метаболизма — это количество калорий, которое ваш организм использует. Используйте эти пять добавок для эффективного процесса обмена веществ. Тестостеро́н — основной мужской половой гормон, андроген, обладает выраженными анаболическими свойствами: увеличивает мышечную массу, ускоряет синтез белка.Секретируется клетками Лейдига семенников у мужчин, а …

Результаты клинических испытаний

Свободный тестостерон норма у мужчин, способы повышения и нормализации тестостерона, чтобы быть здоровым и сексуально активным 9/6/2017«Что называется свободным тестостероном. … При повышенном тестостероне в организме мужчины происходит увеличение его сексуальной активности. … В организме идут нарушения метаболизма … Набор веса, акне, потеря волос (и гирсутизм — прим. hairbug.ru) — есть ли у вас что-то из этого?Это далеко не полный список симптомов высокого уровня тестостерона в крови у женщин.

Мнение специалиста

УВЕЛИЧЕНИЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ.СЖИГАНИЕ ЖИРА. ПОВЫШЕНИЕ РЕЛЬЕФНОСТИ. ПОВЫШЕНИЕ СИЛОВЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ. ПОВЫШЕНИЕ ЛИБИДО. СНИЖЕНИЕ УРОВНЯ ХОЛЕСТЕРИНА В КРОВИ. СНИЖЕНИЕ РИСКА ИШЕМИИ СЕРДЦА И КОРОНАРНОЙ БОЛЕЗНИ. УЛУЧШЕНИЕ РОСТА ВОЛОС НА ТЕЛЕ И ГОЛОВЕ

Отрицательная корреляционная связь лептина с тестостероном свидетельствует о влиянии гиперлептинемии на уровень тестостерона у юношей с ожирением. … Отмечено увеличение активности 11b … ↑Breiner M, Romalo G, Schweikert HU (Aug 1986). «Inhibition of androgen receptor binding by natural and synthetic steroids in cultured human genital skin fibroblasts». Увеличить половой член хотят очень многие мужчины независимо от исходных размеров органа. В настоящее время существует очень много мифов и ошибочных мнений о увеличении члена, поэтому очень важно знать, как реально …

Способ применения

Всего одна шипучая таблетка в день.

Увеличение выносливости при силовых тренировках (примерно на 40-60%). В дальнейшем рекомендуется сделать перерыв минимум на 2 месяца и можно повторять курс. Ваш уровень метаболизма — это количество калорий, которое ваш организм использует. Используйте эти пять добавок для эффективного процесса обмена веществ. Физическое присутствие необходимо для женщин, которые находятся в отношениях, для обеспечения взаимодействия с тестостероном партнёра; у женщин, чей партнёр проживает в одном с ними …

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Testosterone+ средство для увеличения тестостерона. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Отсюда вы сможете узнать про принцип действия Болденона с тестостероном и эффективность курса. Даны советы по его применению в комбинации со Стенозололом и другими препаратами, а … Терапия тестостероном trt (ЗГТ, терапия тестостероном) компания, названная lpcn 1021, была разработана для взрослых мужчин, страдающих от симптомов, связанных с дефицитом эндогенного тестостерона — условного … Увеличение мышечной массы 2. … Тестостероном … Тестостерон задействован в самых разных процессах метаболизма, поэтому естественно, что снижение его …

Купить Testosterone+ средство для увеличения тестостерона в Абакане, наиболее эффективные способы повышения тестостерона, растение для увеличения тестостерона, тестостерон для увеличения либидо, тестостерон для увеличения либидо, увеличение тестостерона у мужчин препараты аптека, повышение уровня тестостерона у мужчин народными средствами.
Официальный сайт Testosterone+ средство для увеличения тестостерона

Купить Testosterone+ средство для увеличения тестостерона можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша


Мы проверяем все товары, прежде чем их отправить. Вы можете быть уверены в качестве и сохранности вашего товара.

Вам не нужно оплачивать сразу, вы сможете оплатить товар при получении.

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Как поднять тестостерон без допинга, диета при низком тестостероне, упражнения, советы врача — 23 октября 2019

Тестостерон — один из важнейших гормонов для мужчины, делающий его мужчиной в прямом и переносном смысле слова. В последние годы в развитых странах, в том числе и в России, начали осознавать его значение, а маркетологи пытаются сделать на этом деньги. Реклама, говорящая о чудесах повышения уровня тестостерона, привела к многократному росту продаж «мужских» БАДов и лекарств за последние 15 лет.

Истерия, развернутая маркетологами вокруг добавок, повышающих (и не совсем) уровень тестостерона, похожа на ту, что была в США вокруг Валиума, рассказывает уролог Элизабет Кавалер.

«Многие женщины среднего возраста в США были зависимы от Валиума, потому что он представлялся им решением всех проблем, — говорит Кавалер. — Теперь пришел черед мужчин. Они думают, что, подняв свой уровень тестостерона, они будут чувствовать себя прекрасно, но это не тот случай».

Низкий уровень тестостерона в крови сейчас звучит как приговор, а высокий ставит на одну ступеньку с иконами спорта. На самом деле, нет прямой зависимости между уровнем тестостерона и вашими спортивными результатами. К примеру, низкий тестостерон может быть таким не все время, а лишь короткий промежуток времени. Это может означать лишь то, что у вас непростой период в жизни.

Его уровень способен поднять даже локальный успех на работе или просмотр спортивной трансляции, где любимая команда одерживает победу. Силовые тренировки также способны на короткое время увеличить его концентрацию в крови.

К падению концентрации тестостерона в крови приводит плохой сон, прием поливитаминов с биотином, алкоголь, стресс и различные другие факторы. Поэтому если в анализах показатели гормона низкие, то нужно исключить отрицательные факторы и сдать повторный анализ через пару недель. Результаты могут быть совершенно другими.

Если это не помогает, то не стоит верить рекламе БАДов на основе трибулуса или покупать у знакомого бодибилдера гормон для инъекций. Уколы не решат проблему, а лишь усугубят ее. Дело в том, что при поступлении тестостерона извне ваш естественный гормон перестает вырабатываться, а этот процесс при длительной тестостерон-замещающей терапии может быть необратим. Эффективность трибулуса доказана, но в случае серьезного «проседания» тестостерона этого будет мало.

К сожалению, в России мужчины уделяют уровню тестостерона недостаточно внимания, а замещающая терапия представляется как прием допинга. Если у вас проблемы с весом, либидо и общей усталостью, то несколько рекомендаций позволят вам за пару месяцев стать большим мужчиной, чем сейчас.

Питание

Правильное питание в спорте и в жизни любого человека играет огромную роль, но в случае с тестостероном рацион должен быть богат цинком, магнием и холестерином. В качестве источника последнего подойдут яйца и богатые полезными жирами авокадо или орехи. Цинк и магний дадут шпинат и зеленые салаты. Богатая белком пища тоже в плюс — активный рост мышечной массы благодаря высокому содержанию белка и тренировкам помогает сжигать жир. Также отличным подспорьем к правильному рациону будет прием витамина D.

Тренировки

Согласно исследованиям, от безустанного кардио тестостерон не растет, поэтому тренируйтесь с весами. Выбирайте базовые упражнения, такие как приседания, жим лежа или становая тяга. Они нагружают самые крупные мышцы, а чем больше мышц работает, тем большего роста вы добиваетесь. Но в тренировках тоже стоит знать меру. Переутомление — это стресс, а стресс — это низкий тестостерон!

Сон

Врачи не просто так просят мужчин сдавать анализы на тестостерон утром, потому что именно после пробуждения концентрация наиболее высока. Если же мы спим мало, то вырабатываться гормону некогда. Если спать мало, то о высоком «тесте» можно забыть.

Повышение тестостерона, гормона роста и анаболические добавки

Для того, чтобы прогрессировать в фитнесе и бодибилдинге в наборе мышечной массы, сжигания жира или просто увеличения силовых показателей, атлеты и люди ведущие активный образ жизни должны принимать добавки для повышения уровня собственного (эндогенного) тестостерона.

Что такое тестостероновые бустеры?
Это биологически активные добавки, которые  применяются для:

  • Стимуляции мышечного роста
  • Улучшения либидо
  • Увеличения силовых показателей
  • Увеличения продукции (синтеза) собственного тестостерона

Эти препараты обычно применяются мужчинами, занимающимися силовыми и циклическими видами спорта

Тестостероновые бустеры и ПКТ

Добавки для увеличения тестостерона отлично подходят и используются атлетами в период восстановления после курсов гормональных препаратов.
Желательно пропить минимум 4 недели тестостероновый бустер для предотвращения  так называемого “отката” (потеря мышечной массы после курса стероидных препаратов).

Способ применения

Как правило, эти препараты принимаются циклами. Средняя продолжительность цикла 4 недели. Но это средний показатель. Так как каждый производитель указывает собственные рекомендации для приема. Чаще всего принимают три раза в день после еды.

Противопоказания
Увеличение дозировок любого препарата может вызвать неприятные ощущения и побочные эффекты. Поэтому не следует сильно увеличивать дозу тестостероновых бустеров, рекомендуемую производителем.
Если не отходить от рекомендаций по применению, то никаких побочных эффектов не возникнет. Соблюдайте периодичность приема.
Не принимайте тестостероновые бустеры, если вы испытываете повышенное артериальное давление и страдаете почечной недостаточностью. При возникновении неприятных ощущений прекратите прием препарата.

Купить бустеры тестостерона с доставкой по Москве и России вы можете в нашем интернет-магазине спортивного питания «Мастерская спорта».
Если у вас возникли вопросы по выбору продукции, то специалисты нашего интернет-магазины всегда готовы вас проконсультировать и подобрать подходящий продукт.

Спортивное питание для повышения уровня тестостерона

От уровня тестостерона зависят силовые показатели, а именно скорость роста мышц и выносливость. Бодибилдеры стараются поддержать и повысить концентрацию «теста». Для этого профессионалы и новички используют андрогены и анаболические стероиды (ААС), но спортивная «химия» нередко вредна для здоровья, имеет множество побочных эффектов. В частности, фармподдержка в виде ААС подавляет синтез собственного тестостерона. Есть безопасная альтернатива стероидным препаратам – тестостероновые бустеры, спортивное питание, повышающее тестостерон.
Тестобустеры – добавки преимущественно на растительной основе, разработанные для восстановления и увеличения уровня эндогенного «теста». В бодибилдинге усилители тестостерона активно используются для быстрого восстановления и набора мышечной массы, но это далеко не все, на что способны бустеры.

ФУНКЦИИ ТЕСТОСТЕРОНА

Специальные продукты принимают для поднятия тестостерона, чтобы получить максимум положительных эффектов от высокой концентрации данного андрогена. Тестостерон:

  • Обеспечивает уверенный рост мышц.
  • Увеличивает силовые показатели, выносливость, производительность.
  • Отвечает за мужскую силу
  • Усиление сексуального влечения, потенцию, половое влечение (либидо)
  • Повышает тонус организма.
  • Противостоит накоплению подкожно-жировой клетчатки.

Решает гормон и другие задачи: влияет на оксигенацию (поглощение и поставку кислорода к органам и тканям), нормализует сахар в крови, регулирует холестерин, активирует деятельность иммунной системы.

Митохондриям тестостерон нужен для цикла лимонной кислоты (цикла Кребса) – синтеза всех жизненно важных для клетки веществ: аминокислот, жирных кислот, углеводов и пр. Спортивное питание для повышения тестостерона включается в этот биохимический процесс и способствует росту мышечных объемов, так как тестостерон задействуется в протеиновом синтезе, разгоняет метаболизм, положительно сказывается на уровне энергии, здоровье, весе, сексуальной жизни.

50% курильщиков и мужчин, систематически употребляющих алкоголь, имеют пониженный тестостерон. Если цель – увеличение тестостерона, одним спортпитом не обойтись, придется исключить вредные привычки.
На продукцию андрогенных гормонов и работу эндокринной системы в целом негативно влияют не только сигареты, но еще и стрессовые ситуации, депрессия, негативные эмоции. Причина – в выбросе кортизола (гормона стресса). Прежде чем идти в магазин и покупать препараты для повышения тестостерона, нужно установить четкий график, проверить уровень кортизола и эстрогенов (гормонов, препятствующих образованию андрогенов), а затем пересмотреть рацион.

СОДЕРЖАНИЕ В ПРОДУКТАХ ПИТАНИЯ

Питание непосредственно влияет на выработку и повышение уровня тестостерона. Продукты, способные увеличить синтез «теста»:

  • морепродукты;
  • зелень – сельдерей, шпинат, петрушка;
  • яйца;
  • брокколи;
  • чеснок;
  • куркума.

За уровень тестостерона несут ответственность минералы и витамины. Основной микроэлемент для выброса естественного андрогена – цинк (Zn). Его пищевые источники:

  • устрицы;
  • сельдь;
  • карп;
  • орехи;
  • орехи;
  • семена тыквы.

Бодибилдерам нужно много магния, селена, кальция, полиненасыщенных жиров Омега-6 и Омега-3, витаминов B, С, D, Е. Чтобы естественным способом подстегнуть производство половых гормонов, нужно есть больше нежирного мяса, яйца, творог, сыры, капусту, кальмары, икру. Если устриц в доступе нет, их можно заменить форелью или тунцом.

Атлетам нужны фрукты и овощи – источники пищевых волокон. Клетчатка улучшает перистальтику кишечника, что приводит к приливу крови к органам таза, что в итоге дает организму стимул вырабатывать больше тестостерона. Тут будут полезны кабачки, болгарский перец, морковь, листовой салат, гранат, смородина и др.

Крупы с высоким содержанием пищевых волокон также полезны для усиленной выработки тестостерона. В рационе должны быть гречка, пшено, перловка, овес. В идеале нужно готовить каши из цельного зерна либо зерна грубого помола. Быстрорастворимые каши пользы не принесут.

По мнению французских исследователей, острые блюда увеличивают тестостерон. А заодно улучшают сексуальную сферу жизни, а регулярный секс (и это доказано!) сам по себе является прекрасным стимулятором выработки тестостерона. Эти данные были опубликованы в Physiology & Behavior.

Препятствием для увеличения «теста» может стать большое количество сладостей, выпечки, шоколада, сладкой газированной воды, фаст-фуда, алкоголя, жареной и жирной пищи.

Поработать над уровнем тестостерона можно и другими способами, не требующими применения спортивного питания.

  1. Упор на силовой тренинг. Доказано, что продукция гормона напрямую зависит от интенсивности и регулярности физических нагрузок.
  2. Полноценный отдых. В первую очередь – здоровый сон не менее 7-8 ч. Депривация сна подавляет выработку тестостерона.
  3. Контроль массы тела. Лишний вес, ожирение негативно сказываются на функциях эндокринной системы, что ведет к снижению синтеза андрогена.

Лучше всего действует комплексный подход: регулярные тренировки, сексуальная активность, отсутствие стрессов, сбалансированный рацион, а для атлетов – спорт. питание с достаточным количеством белка, минералов и витаминов плюс анаболические добавки и тестобустеры.

СОСТАВ, ФОРМЫ ВЫПУСКА, ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА

Тестостероновые бустеры позволяют скорректировать производство анаболических и андрогенных гормонов, влияют на либидо, активируют мышечный рост. Стимуляторы тестостерона выпускаются в капсулах, таблетках, жидкой и порошковой форме. ТОП-3 самых известных добавок возглавляют:

  1. Трибулус.
  2. ZMA.
  3. Карнитин.

В составе присутствуют растительные экстракты, натуральные (реже – синтетические) витамины, микроэлементы. Формула большинства анаболических препаратов и бустеров включает десятки ингредиентов. 

Трибулус Террестрис

Растение Tribulus terrestris – растение, содержащее стероидальные сапонины, в числе которых протодиосцин. Это природный стимулятор тестостерона, действие его базируется на активации выработки лютеинизирующих гормонов (LH). Чем больше в организме LH, тем активнее идет синтез тестостерона. Билдеры применяют спортивные добавки с трибулусом, чтобы нарастить мышцы, избавиться от жира, увеличить силу.

Мака перуанская

Растение, влияющее на выносливость и силу. В корне маки содержатся питательные вещества, стабилизирующие работу половой системы, что и ведет к усиленной секреции тестостерона. И, как следствие, обеспечивает прирост качественной массы и быстрое восстановление.

Один из самых известных суперфудов, мака считается прекрасным поставщиком жирных кислот, минералов, сапонинов, изотиоцианатов – веществ с антибактериальной и противовирусной активностью.

Ямс

Включая в спортпит для повышения «теста» дикий ямс, производители обогащают добавки высокими дозами сапонинов. Сапонины интенсифицируют синтез дигидроэпиандростерона – прогормона, из которого организм может собрать тестостерон и другие половые гормоны.

Спортпит с диким ямсом несет пользу для либидо и потенции, приводит в норму холестерин в крови, стимулирует иммунную систему.

Цинк

Незаменимый участник производства анаболических гормонов, один из компонентов препарата ZMA. Цинк задействуется в расщеплении и синтезе РНК и ДНК, регулировке липидного обмена, синтезе мышечного протеина. Самой активной и биодступной формой считается цитрат цинка, также производители могут вводить в состав глюконат, ацетат, пиколинат цинка.

6-OXO

Это синтетическое вещество сравнительно недавно стало вводиться в состав спортивного питания и тестобустеров. Оно препятствует превращению тестостерона в эстроген, тем самым повышая концентрацию свободного андрогена.

Из других популярных соединений нужно упомянуть D- аспарагиновую кислоту и полиненасыщенные жирные кислоты Омега 3-6. Аминокислота D-аспарагиновая кислота оптимизирует синтез LH и напрямую воздействует на выработку «теста». Полезные жиры работают не так мощно, как другие тестостероновые бустеры, но они усиливают выработку энергии, отвечают за развитие мускулатуры и скорость метаболизма, а также за либидо и жировой обмен. Ненасыщенные жирные кислоты не поднимают тестостерон, зато помогают организму вырабатывать его в нормальном количестве.

КОМУ ПОДХОДЯТ ТЕСТОСТЕРОНОВЫЕ БУСТЕРЫ?

Спортивное питание с тестостероном нужно мужчинам старше 30-35 лет, так как в этом возрасте выработка собственного гормона замедляется. Не подходят бустеры девушкам, так как могут привести к маскулинизации, и мужчинам моложе 20-25 лет. У молодых людей гормональный фон постоянно меняется, и вмешательство в работу эндокринной системы и половых желез приведет к нежелательным последствиям.

Тестостероновые комплексы рекомендуют принимать в зрелом возрасте, если требуется сделать мышцы тверже и объемнее. Полезны они и после курса стероидных препаратов, когда уровень собственного теста близок к нулю, а в организме переизбыток эстрогенов.

КАК РАБОТАЮТ ТЕСТОСТЕРОНОВЫЕ БУСТЕРЫ?

Основное действие бустеров направлено на усиление синтеза LH. Лютеинизирующий гормон заставляет клетки Лейдинга синтезировать больше тестостерона, что отображается на тонусе и размере мускулов, прочности костей, настроении, потенции.  

ПОЛЬЗА

Препараты для тестостерона и спорт. питание с трибулусом или макой повышают качество половой жизни, отражаются на производительности и выносливости, стимулируют мышечный рост. Кроме того, они препятствуют накоплению жировых отложений, предотвращают катаболизм, улучшают состояние костей и хрящей.

ВРЕД

Переизбыток тестостерона так же плох, как и его недостаток. Превышение дозировок оборачивается превращением тестостерона в эстроген и приводит к привыканию, вследствие чего после курса бустеров уровень естественного «теста» резко снижается. Возможны и другие побочные эффекты – алопеция, гинекомастия, угревая сыпь, повышение артериального давления.

ПРИМЕНЕНИЕ ТЕСТОСТЕРОНОВЫХ БУСТЕРОВ?

Потребность в тестостероне объясняется его огромным значением для множества биохимических процессов, от повышения либидо и активации синтеза протеина до подавления катаболизма и форсирования анаболизма.

Собственный тестостерон в организме достигает пика концентрации по утрам. Если есть возможность, лучше пить тестобустеры и тренироваться в первой половине дня.
Показания
  • Низкий уровень естественного гормона.
  • Подготовка к выступлениям, соревнованиям.
  • Проблемы с потенцией.
  • Медленный рост мышц.

Противопоказания

  • Высокое АД.
  • Нарушение функций почек и сердца.
  • Возраст до 18 лет.

Нормы приема

Дозировка, схема, длительность употребление зависят от выбранного препарата. Обычно спортивное питание для тестостерона принимают в течение 4-5 недель, после чего делают перерыв.

Во время послекурсовой терапии целесообразно комбинировать тестобустеры с ингибиторами ароматазы.

ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ С ДРУГИМИ СРЕДСТВАМИ

Бустеры лучше применять не отдельно, а в альянсе с другим спортпитом. Тестостерон повысится, если сочетать натуральный бустер с креатином, BCAA, бета-аланином. Потенцирующее действие обеспечить сочетание с протеином, витаминно-минеральными средствами, адаптогенами, восстановителями.

Нельзя принимать два тестобустера. Не рекомендуется одновременное употребление бустера и стероидов, прогормонов.

НАТУРАЛЬНЫЕ ТЕСТОСТЕРОНОВЫЕ БУСТЕРЫ

Стимуляторы тестостерона в спортивном питании принесут пользу и в тренажерном зале, и в обычной жизни. Сексуальная активность, крепкие кости, хорошо прорисованный рельеф мускулатуры, выносливость и сила – все это станет возможным, если правильно подойти к выбору добавки. Ассортимент нашего магазина и доступные цены вам понравятся, а консультанты ответят на все вопросы, касающиеся выбора и применения тестобустеров.


Как повысить уровень тестостерона | Журнал Discover

Эта статья содержит партнерские ссылки на продукты. Мы можем получать комиссию за покупки, совершенные по этим ссылкам.

Тестостерон быстро стал одним из самых известных, но плохо изученных гормонов в организме человека. Он используется организмом для широкого спектра функций, от настроения до развития мышц и общей силы. Количество тестостерона в организме зависит от человека и меняется естественным образом в течение жизни.

Однако, несмотря на то, что уровень тестостерона снижается с возрастом, это нормально, но в какой-то момент вашему организму может не хватать его для оптимального функционирования. Именно в этот момент становится целесообразным обратиться за советом к медицинскому работнику и определить правильный курс действий для вас.

На протяжении многих лет многие врачи предлагали своим пациентам принимать добавки, повышающие уровень тестостерона, перед тем, как пройти потенциально дорогостоящее лечение инфузией тестостерона.И причина этого становится очевидной, если учесть, что один курс заместительной терапии тестостероном может стоить до нескольких тысяч долларов, в то время как холистические добавки стоят лишь небольшую часть этой суммы и потенциально могут быть столь же эффективными.

Наша команда преданных своему делу обозревателей продуктов потратила время, чтобы определить лучшие добавки для поддержки тестостерона, доступные людям на всей территории Соединенных Штатов. Наша миссия — предоставить вам доступ к продуктам высочайшего качества по разумным ценам, чтобы вы могли начать жить своей лучшей жизнью, не беспокоясь о низком уровне тестостерона.

В конце концов, большинство людей могут получить желаемый уровень тестостерона с помощью простой добавки. Наш обзорный процесс охватил более 100 дополнений, хотя в итоге мы нашли только 20, на которые стоит обратить внимание.

Топ 5 добавок тестостерона

Поиск пяти лучших добавок для поддержки тестостерона, доступных потребителям по всей территории Соединенных Штатов, был монументальной задачей. Однако наша команда тщательно отсортировала все данные и нашла лучшие из лучших.Вот лучшие пять добавок для тестостерона, доступные для потребителей по всей стране:

● Поддержка ELM & RYE-тестостерона

● Дополнения для поддержки римских тестостерона

● Testoprime All-Natural TestoStorone Дополнение

● Тестостерон Boost

● Поддержка Primegenix TestOwerone

Что такое тестостерон?

Тестостерон — это гормон, используемый для регуляции обмена веществ, создания сухой мышечной массы и повышения выносливости для деятельности всех уровней, как умственной, так и физической. Он известен как мужской гормон из-за его повышенного содержания у мужчин по сравнению с женщинами. Тем не менее, женщины также имеют естественный уровень тестостерона, который используется их организмом для наращивания мышечной массы и выносливости.

Количество тестостерона у человека зависит от возраста, уровня активности и пола. Однако, как правило, он достигает пика в середине двадцатых годов и медленно снижается понемногу с годами.

Почему это важно?

Тестостерон — жизненно важный гормон, который регулирует многие важные функции в организме.Если его слишком мало, это приведет к широкому спектру состояний, начиная от низкой энергии и плохого обмена веществ и заканчивая истощением мышц и помутнением здравого смысла. Таким образом, важно следить за своим уровнем тестостерона и быть готовым дополнить его с помощью эффективных и доступных добавок, повышающих уровень тестостерона.

Как и при любом заболевании, важно проконсультироваться с врачом, если вы считаете, что у вас может быть низкий уровень тестостерона. Простой анализ крови даст вам информацию, необходимую для принятия правильного решения, которое положительно повлияет на вашу жизнь на долгие годы.

Признаки низкого уровня тестостерона

Существует множество признаков того, что у вас может быть низкий уровень тестостерона. Они варьируются от тонких признаков, таких как увеличение веса и повышенная утомляемость, до проблем, которые нельзя игнорировать, таких как сексуальная дисфункция и повышенный уровень депрессии или беспокойства, которые нельзя объяснить другими причинами.

Другим ключевым показателем низкого уровня тестостерона является неспособность поддерживать мышечную массу или набирать мышечную массу с помощью регулярных упражнений. Если вы обнаружите, что теряете мышцы и общую силу, но не можете объяснить это другими причинами, может быть разумно обратиться за советом к медицинскому работнику.

Для проверки уровня тестостерона требуется всего лишь небольшой образец крови и несколько дней ожидания, пока лаборатория его обработает. Ваш врач сможет легко определить, испытываете ли вы низкий уровень тестостерона, и поможет вам определить наилучший курс действий для вашей уникальной ситуации.

С учетом сказанного мы с гордостью предлагаем вам возможность открыть для себя 20 лучших добавок для поддержки тестостерона, доступных для потребителей в Соединенных Штатах.

20 лучших добавок тестостерона

Ниже приведены 20 лучших добавок, которые мы рассмотрели в ходе длительного процесса, который занял несколько месяцев кропотливой работы и исследований, чтобы найти наилучшие возможные добавки, доступные людям на всей территории Соединенных Штатов. Нашими личными фаворитами оказались:

● Elm & Rye Testosterone Support

● TestoPrime All-Natural Testosterone Support

● PrimeGENIX Testosterone Support

Это наш личный фаворит, а также лучшее из множества поддерживающих добавок, которые у нас есть. была возможность пересмотреть.Многие обзоры, которые мы прочитали, доказали, что это эффективная добавка, которая может помочь людям справиться с низким уровнем тестостерона независимо от возраста или образа жизни. Один месячный запас можно приобрести за 69,99 долларов США, и вы можете сэкономить дополнительные 20%, подписавшись на ежемесячную подписку.

Каждая доза была тщательно подобрана, чтобы обеспечить вас шестью активными ингредиентами, необходимыми для естественного и эффективного повышения уровня тестостерона. Через пару дней вы должны начать видеть результаты в виде увеличения энергии и способности легче восстанавливаться после самых напряженных упражнений.

2 – Roman Добавки для поддержки тестостерона

Roman уже несколько лет пользуется авторитетом в области пищевых добавок благодаря своей приверженности поставке высококачественных продуктов по разумным ценам. Одним из самых популярных брендов является линия добавок для поддержки тестостерона. Поэтому наша команда была слегка взволнована возможностью выяснить, оправдал ли бренд свою шумиху.

Мы внимательно изучили несколько сотен отзывов, пытаясь найти сходство как в его наиболее положительных, так и в отрицательных чертах. Мы обнаружили, что этот бренд был чрезмерно раскручен из-за его способности помогать мужчинам среднего возраста наращивать мышечную массу. Но, благодаря своим шести проверенным ингредиентам, он смог функционировать как эффективная добавка для поддержки тестостерона практически для любого случая использования. Месячный запас можно приобрести за 35 долларов.

3 – Полностью натуральная поддержка тестостерона TestoPrime

Одной из ключевых особенностей, которую мы обнаружили при обзоре этой добавки для повышения уровня тестостерона, была ее направленность на то, чтобы помочь предотвратить разрушительное воздействие возраста, побуждая организм вырабатывать больше тестостерона, чем обычно. вне.Как и во многих других пищевых добавках, которые мы видели, основные ингредиенты соответствовали нашим ожиданиям. Одна вещь привлекла наше внимание: быстрый переход от маркетинга к продажам на главной странице.

Несмотря на то, что это эффективная добавка тестостерона, запрашиваемая цена в размере 59,99 долларов США за месячный запас ставит ее ближе к более высокому уровню ценового спектра среди всех брендов, которые мы имели возможность рассмотреть. В противном случае мы искренне рекомендуем этот бренд тем, кто ищет эффективную добавку для поддержки тестостерона.

4 – Testogen Testosterone Boost

Все, что вам нужно сделать, это принимать четыре капсулы в день, чтобы естественным образом повысить уровень тестостерона и, возможно, полностью изменить свою жизнь. С месячной поставкой, начинающейся с 69,99 долларов, этот бренд является одним из самых дорогих, которые мы имели возможность рассмотреть, но он так же эффективен, как и остальные в нашем списке 20 лучших. Мы искренне рекомендуем этот бренд всем, кто ищет эффективную добавку для здоровья тестостерона, в которой есть все, что вам нужно, чтобы начать жить лучшей жизнью.

5 – PrimeGENIX Testosterone Support

Наслаждайтесь повышением уровня свободного тестостерона до 72% с помощью этой запатентованной смеси ингредиентов, повышающих уровень тестостерона. Протестированный в многочисленных медицинских исследованиях, этот бренд идеально подходит для тех, кто ищет стабильную и эффективную добавку для повышения уровня тестостерона, которая была сотни раз рассмотрена потребителями по всей стране. Каждая бутылка поставляется с 67-дневной гарантией, что делает ее верным хитом для тех, кто ищет немного дополнительной помощи, необходимой им для того, чтобы начать жить лучшей жизнью.

6 – Pride Male Vitality Testosterone Support

Что нас особенно привлекло в этом бренде, так это его обещание помочь вам испытать «100% естественное мужское улучшение». Хотя мы не можем претендовать на достоверность этого расплывчатого обещания, мы можем заверить вас, что этот бренд более чем способен помочь вам справиться с проблемами, связанными с лучшей жизнью, имея дело с естественным снижением уровня тестостерона.

Месячный запас стоит 69 долларов.

7 – TestRX Testosterone Support

Вы ищете добавку тестостерона, которая поставляется со 100% гарантированной политикой возврата без вопросов? TestRX предлагает 67-дневную политику возврата в случае, если ваш опыт не соответствует его обещаниям помочь вам «набрать килограммы мышечной массы в любом возрасте».«Ежемесячный запас доступен по цене 69,99 долларов США.

Наше изучение многочисленных отзывов об этом продукте показало, что он эффективно помогает мужчинам наращивать мышечную массу, терять жир и получать энергию, необходимую для решения даже самых сложных задач.

8 – Поддержка тестостерона RexMD

Найти 100% полностью натуральную добавку для поддержки тестостерона может быть монументальной задачей. Поверьте, мы искренне старались найти как можно больше. RexMD предлагает пользователям по всей стране возможность испытать 100% полностью натуральную добавку для здоровья, которая обещает оживить «ваш альфа-ум и тело».”

Месячный запас составляет 54,99 доллара США. Однако заказ бутылки может быть сложной задачей, поскольку вам необходимо зарегистрировать бесплатную учетную запись, которая включает передачу личных данных, таких как ваше имя и адрес электронной почты. Таким образом, хотя этот бренд эффективен, мы не рекомендуем его тем, кто хочет сохранить свою конфиденциальность.

9 – Добавка тестостерона Holland & Barrett

Это британское предложение доказывает, что вы можете найти высококачественные добавки для здоровья в любой точке мира. Месячная поставка стоит около 30-35 долларов США. Как и многие добавки, доступные в Соединенном Королевстве, этот бренд ориентирован на предоставление высококачественного продукта с использованием как можно меньшего количества ингредиентов. Основными ингредиентами этой марки добавок тестостерона являются Tribulus Terrestris и цинк.

Нас особенно привлекло обещание этого бренда подходить для веганов и вегетарианцев. Таким образом, у нас нет никаких сомнений в том, что мы защищаем этот бренд для тех, кто находится рядом с Великобританией или готов ждать, пока он прибудет по почте.

10 – MyVitamins Testosterone Boost

Не все пищевые добавки для повышения уровня тестостерона изготавливаются одинаково или содержат одни и те же ингредиенты. Этот бренд пищевой добавки содержит «уникальную смесь роговой козьей травы, корня маки и якорцов стелющихся».

Наши обзоры этого бренда показали, что у него интересный подход к повышению уровня тестостерона. Это заставило нас весьма любопытно узнать, как другие отреагировали на лечение. Мы обнаружили, что результаты были средними, при этом большинство демонстрировало признаки улучшения, но значительная часть вообще не замечала никаких изменений.30-дневный запас составляет всего $ 29,99.

11 – The Vitamin Shoppe Ultimate Man-T Testosterone для мужчин

The Vitamin Shoppe – это хорошо известный бренд, который предлагает широкий выбор пищевых добавок для людей по всей территории Соединенных Штатов. Таким образом, мы возлагали большие надежды на процесс обзора этой конкретной добавки тестостерона.

Мы рады сообщить, что этот вегетарианский бренд предлагает высококачественный продукт, который поможет вам повысить уровень свободного тестостерона всего за несколько дней.Месячный запас можно приобрести за 39,99 долларов.

12 – Nugenix Natural Testosterone Booster

Мы нашли эту марку в наличии на полках в нашем местном магазине Walgreens, что является редкостью для сверхспециализированных добавок, таких как бустеры тестостерона. Таким образом, мы сразу же были заинтригованы и постарались узнать как можно больше об этом бренде. Мы обнаружили, что это один из самых высоко оцененных бустеров тестостерона, которые мы имели возможность рассмотреть, учитывая, что он занимает более видное место на рынке.

Стоимость месячного запаса составляет 34,99 доллара США, что делает эту добавку доступной по цене для тех, кто хочет повысить уровень тестостерона естественным образом.

13 – Добавка с тестостероном Barbarian XL

Все, что вам нужно сделать, это принимать четыре капсулы в день, чтобы начать наращивать мышечную массу и общую силу, одновременно снижая процентное содержание жира в организме. По крайней мере, так обещают на сайте компании. Как и в случае со многими компаниями, которые обещали конкретную выгоду, обзоры в значительной степени склонялись к критике того, действительно ли это было эффективно для достижения этой цели.Мы рады сообщить, что многие мужчины смогли больше тренироваться, нарастить мышечную массу и похудеть с помощью этой марки добавок тестостерона.

Месячный запас стоит около 79 долларов. Таким образом, хотя он и эффективен, это не наш первый выбор, учитывая, что цена является одной из самых дорогих, с которыми мы сталкивались.

14 – CrazyBulk Testo-Max Testosterone Supplement

Как следует из названия, эта конкретная марка тестостероновой добавки предназначена для помощи мужчинам в их усилиях по наращиванию мышечной массы.Это особенно касается тех, кто среднего возраста и испытывает снижение уровня тестостерона, даже если они стремятся сделать все возможное, чтобы естественным образом увеличить свою мышечную массу и выработку естественного тестостерона.

Стоимость месячного запаса составляет 59,99 долларов США. Таким образом, мы можем порекомендовать этот продукт всем, кто ищет пищевую добавку для здоровья, которая поможет им нарастить мышечную массу, а также поможет сжечь лишний жир.

15 – Добавка тестостерона Hunter Test

Вы ищете добавку тестостерона, которая может помочь вам во всех ваших физических усилиях? Hunter Test предлагает вам специально разработанную добавку тестостерона, предназначенную для самых физически активных из нас. Все, что вам нужно сделать, это принимать три капсулы в день, и через несколько недель вы обнаружите, что у вас есть энергия и сила гораздо более молодого человека.

Единственная проблема, связанная с этой маркой, — ее цена: 80 долларов за месячный запас. Таким образом, он является одним из самых дорогих среди всех брендов, которые мы рассмотрели, и его следует рассматривать только после тщательного взвешивания ваших вариантов.

16 – JayLab Pro T20

В какой-то момент около 10 лет назад в мире маркетинга стало модным создавать целевые страницы, которые растягивались на мили и мили.Он вышел из моды, когда люди перешли на использование мобильных устройств и начали искать более короткие веб-страницы. JayLab Pro T20 было приятно рассматривать из-за множества информации, представленной на исключительно длинной целевой странице. Он предоставил все необходимое, чтобы определить, что эта добавка может помочь вам достичь ваших целей по повышению уровня тестостерона по относительно низкой цене в 47,95 долларов за месячный запас.

17 – Testo911 Добавка тестостерона

Поиск идеальной добавки тестостерона не должен быть монументальной проблемой.Testo911 работает над тем, чтобы обеспечить необходимую вам поддержку повышения уровня тестостерона без больших затрат. Месячный запас составляет 69,95 долларов США, что делает его доступным дополнением для тех, кто хочет увеличить мышечную массу, похудеть и восстановить энергию, которая была у них в молодости.

18 – TestoLab Pro T-Booster

Этот бренд обещает помочь вам нарастить мышечную массу, улучшить физическую активность и увеличить силу всего за пару капсул в день. Наша команда искала в Интернете все, чтобы узнать как можно больше об этом плане.Мы обнаружили, что он эффективно помогает мужчинам среднего возраста справляться с лишним жиром при наращивании мышечной массы. С ценой, начинающейся с 69 долларов за месячный запас, это верная победа для всех, кто серьезно относится к улучшению своего здоровья.

19 – Influx Inspired Testosterone Booster для мужчин

Наша миссия – помочь вам найти лучшие бустеры тестостерона, доступные людям по всей территории Соединенных Штатов. Таким образом, мы неустанно работали в течение нескольких месяцев, чтобы найти для вас самые лучшие предложения, какие только можно вообразить.Это самый доступный бустер тестостерона, с которым мы сталкивались, но который по-прежнему эффективен, согласно отзывам покупателей. Месячный запас составляет всего $19,27. Еще одна особенность, которую мы обнаружили, заключалась в том, что этот бренд пообещал закупать сырье и производить добавку только в Соединенных Штатах. Таким образом, мы искренне рекомендуем этот бренд всем, кто хочет внести свой вклад в развитие американской экономики, а также улучшить свое общее состояние здоровья.

20 – Alpha JYM Testosterone Support

Это последний пункт в нашем списке, но не менее впечатляющий.Этот бренд добавок для поддержки тестостерона получил сотни положительных отзывов со всей страны, восхваляющих его способность помочь им похудеть и нарастить мышечную массу всего за пару капсул в день. Стоимость месячного запаса составляет 44,99 доллара США, что ставит его в середину пакета с точки зрения доступности. Таким образом, мы настоятельно рекомендуем вам рассмотреть этот бренд, когда придет время выяснить, какая добавка для поддержки тестостерона подходит именно вам.

Как повысить уровень тестостерона

Тестостерон.Т-бомба. Ваш Т-счет. Основа наших спортивных усилий и половой гормон, который помогает нам стать мужчинами.

Известно, что низкий уровень тестостерона угрожает жизни, сводит на нет заслуженные успехи и снижает половое влечение

Это причина того, что мы можем работать сильнее (и быстрее) дольше, но растущий дефицит тестостерона у мужчин — тенденция, которая обострилась благодаря нашему малоподвижному образу жизни — как известно, ставит под угрозу жизнь, уничтожает с трудом заработанные достижения и уменьшает секс. диски.Только все, что мы знаем и любим.

Но не паникуйте. Чтобы бороться с этим, есть несколько способов, которыми мы можем увеличить запасы тестостерона — даже в рамках нашего плотного графика — с помощью простой замены продуктов питания, тренировок и легких изменений образа жизни.

Хватит болтать. Давайте начнем.

1. Запаситесь жирами

Это просто. Просто ешьте больше хороших жиров. И почему это? Исследование Journal of Applied Physiology показало, что у мужчин, которые ели рекомендуемое количество «хороших жиров» — например, авокадо , миндаля и жирной рыбы — уровень тестостерона был выше, чем у тех, кто этого не делал.Что касается вашей RDA, эксперты предполагают, что 20-30% вашего ежедневного потребления калорий должны поступать из жиров.

(См. также: Накачай жир, чтобы похудеть)

И если это не было достаточной причиной для того, чтобы заняться жиросжиганием, недавние исследования также показали, что диета, содержащая менее 40% энергии из жиров, была связана со снижением уровня тестостерона.

Нужны советы по ужину? Наша коллекция лучших здоровых блюд (полных хороших жиров) должна помочь.

(Связано: Выиграйте битву за завтрак с помощью этих простых решений)

2. HIIT – новая кардиотренировка

Вместо того, чтобы придерживаться стабильного кардио — например, этой двухнедельной ходьбы по парку — сосредоточьте свое внимание на том, чтобы стать вундеркиндом HIIT. Высокоинтенсивные тренировки вызывают кратковременный окислительный стресс и стимулируют выработку гормона роста, повышая уровень циркулирующего тестостерона.

Это не сложно. Упражнения с собственным весом, такие как берпи , подтягиваний , выпадов и отжиманий , можно легко включить в тренировку и помочь ускорить метаболизм в состоянии покоя на следующие 24 часа.

(См.: Полное руководство по HIIT)

Чтобы стать лучше, выпейте протеиновый коктейль после сеанса HIIT для дополнительного повышения уровня тестостерона. Дополнительные формы белка, такие как сыворотка, связаны с более высоким уровнем тестостерона. Так что трясись.

Продолжайте в том же духе пять дней в неделю, и ваш Т-уровень станет лучше, чем когда-либо. Ваше более подтянутое и мускулистое телосложение является дополнительным бонусом.

(См. также: Руководство по протеину для начинающих)

3. Убирайся

Слияние с природой — верный способ повысить Т-уровень. Выяснилось, что всего 15-20 минут, проведенных на свежем воздухе, могут повысить уровень тестостерона до 120%.Так что максимально используйте свой обеденный перерыв.

(Связано с тренировкой MH в обеденный перерыв)

Удобно, Витамин D , стероидный гормон, необходимый для тестостерона, развития клеток и здоровой спермы, также обнаруживается в изобилии под воздействием солнца. Если вам нужен был предлог, чтобы забронировать отпуск в последнюю минуту, или мотивация, чтобы выйти на улицу, у вас есть это.

Также повышает либидо. Так что это не проблема, на самом деле.

(По теме: 14 причин дать зеленый свет тренировкам на свежем воздухе)

СМОТРЕТЬ: 70 лучших упражнений с собственным весом:

Эдвард Купер Эд Купер — заместитель цифрового редактора Men’s Health UK, пишет и редактирует все, о чем вы хотите знать — от технологий до фитнеса, от психического здоровья до стиля, еды и многого другого.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Психосоциальный стресс повышает уровень тестостерона у пациентов с пограничным расстройством личности, посттравматическим стрессовым расстройством и у здоровых участников | Пограничное расстройство личности и эмоциональная дисрегуляция

Характеристики выборки

Группы не различались по уровню образования, ИМТ и использованию оральных контрацептивов. Пациенты в группе ПТСР были значительно старше по сравнению с пациентами в группах ПРЛ-ПТСР и ПРЛ и здоровым контролем. Кроме того, в группах пациентов было больше курильщиков, чем в здоровой контрольной группе (см. Таблицу 1). В группе пациентов с ПРЛ 19 пациентов получали психотропные препараты, 1 пациент принимал три и 9 принимали два разных препарата. Всего 9 пациентов не получали психотропных препаратов. В группе пациентов с ПРЛ-ПТСР 15 пациентов получали психотропные препараты, 2 пациента принимали три и 5 принимали два разных препарата.В общей сложности 7 пациентов не получали психотропных препаратов. В группе пациентов с ПТСР 5 пациентов принимали два разных препарата. В общей сложности 12 пациентов не получали психотропных препаратов. В здоровой контрольной группе ни один участник не получал психотропные препараты (см. Дополнительную таблицу 1 для получения подробной информации о фазе менструального цикла, сопутствующих расстройствах и психотропных препаратах).

Таблица 1 Демографические характеристики (среднее значение, стандартное отклонение)

Субъективные оценки настроения и стресса

MDMQ

По всем трем параметрам опросника настроения были обнаружены значительные эффекты манипуляции стрессом с течением времени (взаимодействие «стресс x время»). : хорошо/плохо (F 2,198  = 63.30, p <.001, η p p 2 = .39), Спокойные / нервные (F 2,198 = 51,87, р <.001, η p 2 = .34) , бодрствование/усталость (F 2,198  = 5,26, p  = 0,007, η p 2  = 0,05).

Чтобы лучше понять точную природу эффектов взаимодействия, были проведены t-критерии парных выборок с поправкой Бонферрони для условий P-TSST и TSST. В условиях плацебо настроение значительно улучшилось (хорошее против плохого).Плохо) непосредственно после P-TSST при + 20 мин ( T 106 = 3.05, p = 0,003) и при + 80 мин ( T 105 = 3.23, p = 0,002) по сравнению с исходным уровнем (0 мин). В состоянии TSST настроение было значительно хуже непосредственно после TSST по сравнению с исходным уровнем ( t 106  = 8,36, p  < 0,001). В условиях плацебо участники чувствовали себя менее нервными непосредственно после P-TSST через + 20 мин ( t 106  = 3. 27, p  = ,001) и + 80 мин ( t 105  = 5,08, p  < 001) по сравнению с исходным уровнем (0 мин). В состоянии TSST участники чувствовали себя более нервными непосредственно после TSST по сравнению с исходным уровнем ( t 106  = 8,61, p  < 001). В условиях плацебо участники чувствовали себя менее нервными, непосредственно после P-TSST при + 20 мин ( T 106 = 3,27, р = 0,001) и при + 80 мин ( T 105 = 5.08, p  < 0,001) по сравнению с исходным уровнем (0 мин). В состоянии TSST участники чувствовали себя более нервными непосредственно после TSST по сравнению с исходным уровнем ( t 106  = 8,61, p  < 001). Никакое индивидуальное сравнение не было значимым для параметра «бодрствование против усталости» (см. Дополнение к рисунку S1a-c).

Также были различия по всем трем параметрам между группами (основной эффект «группа»): хорошо/плохо (F 3,99  = 25,11, p  < . 001, η p 2 = 0,43), Спокойное / нервное (F 3,99 = 17,82, р <.001, η p 2 = .35), а проснулся / устал (F 3,99  = 17,59, p  < .001, η p 2  = .35). Чтобы лучше понять точную природу этих эффектов взаимодействия, были проведены t-тесты независимых выборок с поправкой Бонферрони для сравнения каждой группы с другими. В разных состояниях и измерениях группы пациентов сообщали об ухудшении настроения (ПРД: t 66  = 6.98, P <.001, BPD-PTSD: T 58 58 = 7.88, P <.001, ПТСД: T 63 = 5.69, p <001), быть Более нервный (BPD: T 66 = 6,52, P <.001, BPD-PTSD: T 58 = 6,58, P <.001, PTSD: T 63 = 5,76, p  < .001) и более уставшие (BPD: t 66  = 6,62, p  < .001, BPD-PTSD: T 58 = 4. 23, P <.001, ПТСД: T 63 = 5,59, P <.001), чем здоровый контроль. Однако группы пациентов существенно не отличались друг от друга (см. Приложение S2).

Для измерения «хорошее против плохого» трехстороннее взаимодействие «стресс x время x группа» было значимым (F 6,198  = 2,32, p  = 0,034, η p 2  9027. 07): хотя все группы сообщили об ухудшении настроения сразу после TSST, это было более выражено при ПРЛ и ПРЛ-ПТСР, чем в других группах.Чтобы лучше понять точную природу этого взаимодействия, были проведены t-критерии парных выборок с поправкой Бонферрони для условий P-TSST и TSST, отдельно для каждой группы. Пациенты в BPD ( T 23 = 7,96, р <.001) и BPD-PTSD ( T 15 = 6,58, P <.001) Группа, а также здоровый контроль ( t 45  = 5,62, p  < 0,001) сообщили о значительном ухудшении настроения в стрессовом состоянии сразу после TSST (+ 20 мин) по сравнению с исходным уровнем (см. Дополнение, рисунок S3).

Опросник субъективного стресса

В опроснике субъективного стресса мы обнаружили значительное взаимодействие «стресс x время» для следующих пунктов: участники воспринимали TSST как более сложное (F 1,103  = 77,96, p  < ,001, η p p 2 = .43), напряженные (F 1,103 = 129,48, р <.001, η p 2 = 0,58), Трудные (F 1,103 = 119.11, р  < .001, η p 2  = .54). 2 = .55), менее управляемый (F 1,103 = 112,68, р <.001, η p 2 = .52) и имел менее уверенность в их производительности (F 1,103 = 102,30, p  < ,001, η p 2  = ,50) по сравнению с нестрессовым P-TSST.

Мы также обнаружили взаимодействие «стресс x время x группа» для вопросов «Я ожидаю, что ситуация будет угрожающей» и «Я воспринимал ситуацию как угрожающую» (F 3,103  = 6,44, p  < . 001, η p 2  = .16): хотя во всех группах TSST воспринимался как более угрожающий, чем ожидалось, по сравнению с P-TSST, этот эффект был более выражен для групп пациентов (ПРЛ, ПРЛ-ПТСР и ПТСР). Чтобы лучше понять точную природу этого взаимодействия, t-критерии независимых выборок с поправкой Бонферрони были проведены между группами, отдельно для условий P-TSST и TSST.Группы пациентов до P-TSST показали более высокие ожидания того, что ситуация станет угрожающей, чем контрольная группа (ПРЛ: t 68  = 5,06, p  < .001, ПРЛ-ПТСР: t 60  = 4,59, p  < .001, ПТСР: t 65  = 2,88, p  = .005), но не различались между собой. После TSST группы пациентов более решительно согласились с утверждением об угрожающей ситуации, чем контрольная группа (ПРД: t 68  = 3.36, P = .001, BPD-PTSD: T 60269 = 3.59, P = .001, ПТСД: T 65 = 3. 71, p <001), но опять не отличались друг от друга (см. Приложение Рисунок S4).

Реакция тестостерона на стресс

Мы обнаружили значительный основной эффект «времени» (F 3,273  = 4,69, p  = 0,005, η p   0,005, η p 4 4), что указывает на изменения в уровнях тестостерона, между измерениями и значительным взаимодействием между «напряжением x временем» (F 3,261  = 3.46, p  = .02, η p 2  = .04), что говорит о том, что на это изменение повлияло манипулирование напряжением (см. рис. 1, см. дополнение к таблице S2 для необработанных значений и дополнение к рисунку S5 для групповые результаты). Основной эффект «стресса» (F 1,261  = 0,38, p  = ,54, η p 2  = ,004) не был значительным.

Рис. 1

Тестостероновая реактивность после манипулирования стрессом (TSST) и нестрессового вмешательства плацебо (P-TSST). Точки данных представляют собой баллы изменений (показатель тестостерона на момент измерения минус среднее значение двух исходных образцов). Значения тестостерона были логарифмически преобразованы. Апостериорные тесты показали значительное повышение уровня тестостерона + 20 мин после TSST по сравнению с исходным уровнем. Планки погрешностей представляют собой ± 1 стандартную ошибку среднего

. Чтобы лучше понять точную природу эффекта взаимодействия, мы рассчитали отдельные повторные измерения ANOVA для TSST и P-TSST. Влияние «времени» было статистически значимым для состояния TSST (F 3,297  = 7.81, р <.001, η p p 2 = 0,073), который не был в условиях плацебо (P-TSST: F 3,294 = 2.82, p = 0,044, η p 2  = .028) после поправки на многократное тестирование. Впоследствии мы рассчитали парные выборки t -тесты, проверяя изменение от исходного уровня для каждой отдельной точки измерения. После поправки Бонферрони достоверное отличие было только в изменении от исходного уровня при первом измерении через + 20 мин в условиях TSST ( t 100  = 2.64, p  = .010): уровни тестостерона увеличились по сравнению с исходным уровнем после TSST.

Ни один из эффектов с участием фактора «группа» не оказался значимым: ни ПРЛ, ни ПТСР не оказывали сдерживающего влияния на реактивность тестостерона после стресса («группа»: F 1,91  = 1,06, p  = . 37, η P P 2 = 0,034, «Группа х стресс»: F 3,91 = 1,34, P = 0,27, η P 2 = 0,042, «Время группы X ‘: F 9,273  = 0.53, p = .83, η p p 2 2 = 0,017, «Группа X напряжение X Время»: F 9,273 = 0,94, P = .49, η P 2 = .03).

Корреляции между реакцией тестостерона и субъективными показателями

В ходе исследовательского анализа мы исследовали корреляции между максимальной реакцией тестостерона в состоянии TSST (показатель изменения при + 20 мин) и тремя измерениями MDMQ, а также девятью элементами. анкеты субъективного стресса.Ни одна из этих корреляций не была значимой, все p  > .05.

Хотите повысить уровень тестостерона? Вот что вы можете сделать

Тестостерон, мужской половой гормон, важен для развития мышечной массы, производства эритроцитов и здорового полового развития. Таким образом, повышение уровня тестостерона имеет несколько преимуществ.

Тестостерон способствует выработке эритроцитов костным мозгом. Это также может помочь сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы, что позволяет сердцу возобновить эффективную перекачку крови, снабжая ваши мышцы и кости достаточным количеством кислорода.

Кислород питает мышцы и кости, позволяя им полностью функционировать.

Тестостерон также увеличивает минеральную плотность костей, делая их сильнее и обеспечивая лучшую поддержку мышц и органов. Он также помогает наращивать мышечную массу, помогает контролировать вес, уменьшает жировую массу и дает заряд энергии. Более крепкие кости и увеличенная мышечная масса могут значительно улучшить спортивные результаты.

Несколько исследований также показали, что тестостерон связан с более быстрой скоростью обработки информации, снижением риска болезни Альцгеймера, вербальной и пространственной памятью, а также многими другими мыслительными способностями.

Тестостерон также может улучшить общее настроение, качество жизни и самочувствие. Люди с более низким уровнем тестостерона более склонны к развитию депрессии, раздражительности, истощения и усталости. Тем не менее, повышение уровня тестостерона может иметь множество побочных эффектов, если не будет сделано правильно.

Побочные эффекты могут включать задержку жидкости, акне и раздражение кожи, если вы используете пластыри, и перепады настроения, если вы используете внутримышечные инъекции. Вот почему вы должны выбрать естественные способы повышения уровня тестостерона.Прочитайте эту статью, чтобы узнать, что вы можете сделать, чтобы безопасно повысить уровень тестостерона.

Поднятие тяжестей и физические упражнения

Упражнения не только улучшают общее состояние здоровья, качество сна, улучшают настроение и предотвращают развитие различных заболеваний, но и повышают уровень тестостерона.

Поднятие тяжестей и другие виды тренировок с отягощениями — лучшие методы упражнений для повышения уровня тестостерона. Высокоинтенсивные интервальные тренировки также чрезвычайно эффективны.Это связано с тем, что комбинация составных движений, а не изолирующих движений, стимулирует высвобождение тестостерона за счет использования нескольких групп мышц.

Составные движения — это упражнения, подобные жиму от груди, тяге и приседаниям. Так как способность поднимать вес субъективна, вам следует поднимать слишком тяжелые веса, чтобы вы могли сделать более 12 повторений. Вы должны поднимать их как минимум 3 подхода. Старайтесь поднимать более тяжелые подходы, даже если это означает, что вы можете сделать только 6-8 повторений за подход.

Важно давать отдых каждой группе мышц не менее 48 часов и соблюдать сбалансированный режим тренировок. Это связано с тем, что физические упражнения могут быть стрессом для организма, который повышает уровень гормона стресса кортизола и фактически снижает уровень тестостерона.

Постоянные упражнения на выносливость, такие как бег и езда на велосипеде, которые выполняются в течение нескольких часов, также могут быть связаны с более низким уровнем тестостерона из-за более высокого уровня стресса, который они вызывают в организме. Признаками низкого уровня тестостерона будут снижение мышечной массы, нарушение сна и раздражительность.Чтобы гарантировать, что вы получаете максимальную отдачу от своих тренировок, вы должны сбалансировать свой рацион с нежирными белками, полезными жирами и избегать рафинированных углеводов, добавленного сахара и насыщенных жиров.

Питание для повышения уровня тестостерона

Питание и соблюдение здоровой сбалансированной диеты очень важны, когда речь идет о попытке повысить уровень тестостерона. Вот почему вы должны уделять большое внимание своим планам и стратегии диеты, а также потреблению калорий.

Сосредоточение внимания на потреблении калорий важно, поскольку частые диеты и переедание могут нарушить уровень тестостерона. Вы должны убедиться, что получаете достаточно белка, ввести умеренное количество нерафинированных углеводов и потреблять достаточное количество полезных жиров. Постарайтесь сбалансировать углеводы, жиры и белки и ешьте цельные продукты, чтобы оптимизировать как свое здоровье, так и уровень гормонов.

Вам следует следить за потреблением продуктов, содержащих фитоэстрогены или соединения, подобные эстрогену, женскому гормону, поскольку они могут помешать вам достичь желаемого уровня тестостерона.Важно ограничить воздействие этих соединений или химических веществ, а также воздействие BPA, парабенов, алкоголя и наркотиков, которые либо прописываются по рецепту, либо используются в рекреационных целях.

Все эти факторы могут повлиять на уровень тестостерона. Ешьте продукты, богатые цинком и витамином D, так как они способствуют выработке тестостерона. Эти продукты включают тунец, яичные желтки, устрицы, витаминизированные злаки, моллюски, бобы и говядину.

Уровни кортизола и стресс

Как упоминалось выше, стресс может повышать уровень кортизола. Повышенный уровень кортизола может снизить уровень тестостерона, нарушая пути его биосинтеза, что нарушает процесс производства гормона.

Оба гормона имеют отрицательную корреляцию и не могут сосуществовать; поэтому, когда один увеличивается, другой уменьшается. Кроме того, повышенный стресс и кортизол могут увеличить количество потребляемой пищи, вызвать увеличение веса и накопление вредных жиров вокруг ваших органов. Все это влияет на уровень тестостерона, вызывая его падение.

Чтобы уменьшить стресс, вы можете попытаться организовать свою деятельность и управлять своим временем, убедившись, что вы оставляете время для себя, чтобы расслабиться.Вы можете медитировать и попробовать прогрессивную мышечную релаксацию или проводить больше времени, занимаясь тем, что вам нравится и приносит умиротворение. Хорошее качество сна и достижение общего сбалансированного образа жизни могут помочь сохранить и повысить уровень тестостерона.

Солнечный свет и витамин D

В дополнение к различным преимуществам для здоровья, таким как регулирование количества кальция и фосфатов в организме, необходимых для защиты и поддержания здоровья, доказано, что витамин D повышает уровень тестостерона.

Это потому, что он действует как предшественник производства тестостерона. Несколько исследований показали, что прием 3000 МЕ витамина D каждый день в течение 12 месяцев может повысить уровень тестостерона почти на 25%. Лосось, сельдь и сардины, консервированный тунец, жир печени трески, яичные желтки, грибы и обогащенные продукты очень богаты витамином D. Вы можете стараться регулярно находиться на солнце или ежедневно принимать добавки с витамином D3, чтобы повысить уровень тестостерона.

Натуральные бустеры тестостерона

Некоторые натуральные бустеры тестостерона подтверждены множеством научных исследований.При проверке корреляции между этими природными веществами было установлено, что многие из них показали значительное повышение уровня тестостерона. Кроме того, доказано, что эти натуральные бустеры тестостерона имеют ряд других преимуществ для здоровья. Ашваганда, древняя лечебная трава, известна своими многочисленными преимуществами. Он помогает улучшить работу мозга и тела, он также помогает вашему телу в его способности справляться со стрессом, он может повышать функцию мозга, снижать уровень кортизола и сахара в крови, а также помогает уменьшить и бороться с симптомами беспокойства и депрессия. Все это является причиной его способности значительно повышать уровень тестостерона.

Несколько исследований выявили способность ашваганды повышать уровень тестостерона на 15% и снижать уровень кортизола на 25%.

D-аспарагиновая кислота — это натуральная аминокислота, повышающая уровень фолликулостимулирующего гормона и лютеинизирующего гормона. Лютеинизирующий гормон стимулирует клетки Лейдига, расположенные в яичках, вырабатывать больше тестостерона. Более того, D-аспарагиновая кислота может усиливать транспортировку тестостерона и лютеинизирующих гормонов по всему телу.Многие исследования также доказывают, что пажитник является естественным усилителем тестостерона.

Производители Testogen предлагают искать добавки на натуральной основе, которые состоят из лучших ингредиентов, повышающих уровень тестостерона, включая витамин D, D-аспарагиновую кислоту и пажитник. Имбирь, который обычно встречается во многих домах, является мощной травой, которая может уменьшить тошноту, мышечные боли, контролировать рост рака и повысить уровень тестостерона. 30-дневное исследование показало, что имбирь повышает уровень тестостерона и лютеинизирующего гормона почти в два раза.

Дегидроэпиандростерон, или гормон ДГЭА, в основном вырабатывается в надпочечниках. Это гормон, который помогает в управлении гормонами эстрогена и тестостерона. Добавки DHEA или анаболические стероиды могут использоваться для повышения уровня тестостерона. Однако использование добавок DHEA запрещено, если вы занимаетесь профессиональным спортом.

Уровни цинка коррелируют с фертильностью, сексуальным здоровьем и уровнем тестостерона. Это связано с тем, что цинк является минералом, который жизненно важен, когда речь идет о выполнении более 100 химических процессов в организме.Добавки цинка могут значительно повысить уровень тестостерона при употреблении по 220 мг два раза в день в течение от 1 до 4 месяцев.

Влияние сна на уровень тестостерона

Недостаток сна и плохое качество сна могут резко повлиять на уровень тестостерона. Недавнее исследование показало, что мужчины, которые спали 5 часов или меньше, демонстрировали значительно более низкий уровень тестостерона по сравнению с теми, кто спал достаточное количество часов.

Пропуск сна может оказать такое же влияние на уровень тестостерона, как и возраст от 10 до 15 лет.Это связано с тем, что плохое качество сна и недостаточное количество часов сна могут действовать как эндокринные разрушители. Это исследование показало, что 5 часов сна в сутки в течение всего одной недели могут значительно снизить уровень тестостерона примерно на 10-15%. Другое исследование показало, что с одним дополнительным часом сна уровень тестостерона может повыситься примерно на 15%.

Плохой сон и нарушенный режим сна также могут иметь множество негативных последствий для тела и мозга, здоровья и общего самочувствия, некоторые из которых даже связаны со снижением уровня тестостерона.

Плохое качество сна и недостаточное количество сна могут привести к плохой концентрации внимания, раздражительности, упадку энергии, перепадам настроения, снижению либидо и усталости, которые являются признаками низкого уровня тестостерона. Вот почему, когда дело доходит до повышения уровня тестостерона и улучшения общего состояния здоровья, сон так же важен, как упражнения и питание. Согласно исследованиям, для поддержания общего состояния здоровья в долгосрочной перспективе, а также для поддержания или повышения уровня тестостерона рекомендуется в среднем от 7 до 10 часов качественного сна ночью.

Минеральные и витаминные добавки

Мультивитамины широко используются благодаря своим многочисленным преимуществам для здоровья и состоят из различных композиций витаминов, минералов и других ингредиентов, таких как жирные кислоты, аминокислоты и травы, в зависимости от их типа и торговой марки.

Они содержат питательные вещества, необходимые для нашего здоровья, поддержания и регулирования функций и процессов организма, роста и размножения. Они могут снизить риск сердечных заболеваний, снизить риск рака толстой кишки, улучшить настроение и память, а также замедлить прогрессирование предрасположенности к слепоте. Поскольку поливитамины содержат множество витаминов и минералов, они могут быть связаны с повышением уровня тестостерона.

Другое исследование показало, что добавки витамина B и цинка приводят к повышению качества спермы почти на 74%. Цинк является предшественником производства тестостерона. Следовательно, низкий уровень тестостерона может быть связан с гипогонадизмом, состоянием, которое может быть результатом недостаточного уровня цинка в организме.

Для правильного деления клеток и полноценного функционирования иммунной системы необходим цинк.Он помогает расщеплять питательные вещества и продукты ферментами. Цинк также помогает ферментам, которые строят белки. Вот почему дефицит цинка может вызвать падение уровня тестостерона. Чтобы повысить уровень цинка, рассмотрите возможность приема витаминов или пищевых добавок.

Другие исследования, которые требуют дополнительных исследований и расширения, утверждают, что витамины А, С и Е также могут влиять на уровень тестостерона, а также на половые гормоны. Добавки с цинком и витамином D рекомендуются, если вы хотите повысить уровень тестостерона, но у вас есть признаки дефицита витаминов.

Гормон тестостерон отвечает за развитие мужских половых признаков. Хотя это очень важно, тестостерон также оказался весьма полезным во многих других аспектах здоровья.

Тестостерон может помочь улучшить общее состояние здоровья и функции мозга. Он известен своей способностью регулировать настроение, снижать раздражительность и усталость, бороться с признаками депрессии и беспокойства, улучшать здоровье сердечно-сосудистой системы, увеличивать плотность костей и мышечную массу, уменьшать жировую массу и улучшать пространственную и словесную память.Это может помочь повысить ваши спортивные результаты, сделать вас сильнее и помочь вам с вашей концентрацией. Он вносит значительный вклад в качество нашей жизни и благополучия.

Лучший способ повысить уровень тестостерона в организме – использовать естественные методы. Эти методы включают в себя выполнение правильных упражнений, соблюдение сбалансированной диеты, обеспечение правильного питания с помощью продуктов, богатых витаминами и минералами, или использование добавок, снижение уровня стресса и кортизола, а также адекватный и качественный сон.

Ребята, вот 6 естественных способов повысить уровень тестостерона

Не нужно жить с низким уровнем мужских гормонов.

Послушайте, мужчины: каждый четвертый из вас старше 30 лет имеет низкий уровень тестостерона. Более того, есть некоторые серьезные проблемы со здоровьем и образом жизни, связанные со снижением уровня тестостерона.

Общие проблемы включают эректильную дисфункцию, низкое половое влечение, остеопороз и переломы костей. Это плохие новости.

Но хорошая новость заключается в том, что низкий уровень тестостерона – это не то, с чем можно просто жить.Многое из того, что нужно для того, чтобы вернуть уровень тестостерона в норму, вы должны делать в любом случае.

Подробнее: 10 самых неприятных проблем со здоровьем у мужчин и способы их решения

Но обо всем по порядку: как узнать, что у вас низкий уровень тестостерона? Вот некоторые предупреждающие признаки того, что ваш уровень T может быть низким:

-Усталость и снижение энергии

— Депрессия, перепады настроения, раздражительность

— Снижение мышечной массы и повышение уровня жира в организме

Ваш врач сможет предложить несколько вариантов, но прежде чем вы пойдете по этому пути, вот шесть способов естественного повышения уровня мужских гормонов:

Сделайте несколько подъемов тяжестей. Затем сделайте еще немного.

1. Делайте больше сложных упражнений

На самом деле ничто не заменит поднятие тяжестей, когда дело доходит до восстановления уровня тестостерона. Лучшим вариантом для вас являются базовые упражнения, в которых задействованы несколько групп мышц или даже все тело; подумайте о приседаниях, становой тяге, рывках и взятиях на грудь.

Подробнее: 13 упражнений, которые должен делать каждый мужчина, чтобы улучшить свою сексуальную жизнь

Причина, по которой они производят больше тестостерона, проста: они создают большую нагрузку на большее количество мышечной ткани.Чем больше мышц вы двигаете, тем больше вы высвобождаете тестостерона для использования вашим телом.

2. Ешьте больше жиров и холестерина

Вот что вы, вероятно, не знали: Холестерин – природный стероид. Ваш мозг наполнен им, и это помогает когнитивным функциям. Хотя существует верхний предел того, сколько жира и холестерина вы можете потреблять, оставаясь при этом здоровым, исследования связывают как холестерин, так и жир с надлежащим уровнем тестостерона у мужчин.

Подробнее: 9 лучших продуктов для сексуального здоровья мужчин

Лучшая новость заключается в том, что бекон и яйца на завтрак — это простой способ получить то, что вам нужно. Откажитесь от хлопьев и рогаликов и начните есть так, как привык ваш дедушка. Помимо этого, получайте жиры из орехов, авокадо и других полезных источников.

Убедитесь, что вы получаете достаточно витаминов.

3. Принимайте правильные витамины

Одна из причин снижения уровня тестостерона у мужчин заключается в том, что они не получают нужных витаминов.Наиболее важными из них являются витамин D, магний и цинк. Вы можете получать все это из пищи или, в случае с витамином D, от солнца.

Однако вы можете не получать их в достаточном количестве, а в случае с витамином D вы можете не получать достаточного количества витамина D3, который является гормоном, а не витамином.

Подробнее: Что вам действительно нужно знать о добавках

Все три фактора тесно связаны с повышенным уровнем тестостерона у мужчин, поэтому принимайте поливитамины, которые обеспечивают вас всем вышеперечисленным, а также твердую добавку D-3, особенно если вы живете где-то, где мало солнца.

Не позволяйте кортизолу победить ваш уровень тестостерона.

4. Больше сна

Сон повысит уровень тестостерона? Ага. У тестостерона есть смертельный враг, кортизол, который эффективно блокирует вашу способность правильно использовать тестостерон.

Подробнее: Почему так важен сон и как его добиться

Есть две основные причины, которые повышают уровень кортизола: недосып и стресс.Убедитесь, что вы высыпаетесь. Если нет, начните искать причины, почему это не так, и соблюдайте правила гигиены сна. Шесть часов в сутки — это абсолютный минимум. Семь лучше. Восьмерка идеальна.

5. Получайте больше аминокислот с разветвленной цепью (BCAA)

BCAA широко используются в предтренировочных комплексах по одной причине: они не только сами по себе повышают уровень тестостерона, делая ваши упражнения более плавными, но и повышают уровень тестостерона у мужчин, которые тренируются дополнительно.

Еще одна хорошая новость: BCAA можно получить из сыра. Смешайте некоторые из них с вашей формулой перед тренировкой для достижения максимальных результатов.

Хватит пончиков, Гомер.

6. Откажитесь от сахара

Сахар повышает уровень инсулина, что приводит к снижению уровня тестостерона. Через два часа после того, как вы съедите сахар, вы почти наверняка значительно понизите уровень тестостерона. И это в дополнение к тому, что он делает с вашим уровнем инсулина с течением времени.

Подробнее: 10 простых замен напитков для сокращения потребления сахара

Существует также вероятность того, что сахар увеличит ваш вес и жировые отложения, что также связано с более низким уровнем тестостерона.

Если вы изменили свой образ жизни и привычки, но у вас по-прежнему возникают проблемы с симптомами, связанными с низким уровнем тестостерона, вам следует поговорить со своим врачом. Но начните с областей, которые находятся под вашим контролем.

Что ты думаешь?

У вас диагностировали низкий уровень тестостерона? Что ты сделал, чтобы поднять свой уровень? Использовали ли вы лекарства или какой-либо из методов, описанных выше? Оставьте комментарий ниже и дайте нам знать.

Внимание, женщины: Низкое половое влечение? Тестостерон не поможет | Предотвращение

Брюс Карр, доктор медицины

Вы знаете этот взгляд. Тот, который говорит, что ваш партнер готов к работе , но секс — это абсолютно последнее, чем вы хотите заниматься. — Не сегодня, дорогая. У меня головная боль.»

Если это звучит знакомо, и если отсутствие секса создает напряжение в ваших отношениях, вы можете задаться вопросом, не страдаете ли вы низким либидо, также известным как низкое половое влечение. Я вижу женщин с этой проблемой каждую неделю, и многие хотят попробовать «быстрое решение», о котором они слышали по телевизору или в Интернете: инъекции тестостерона, пластыри или гранулы, которые корректируют низкое половое влечение у женщин.

Но наши исследования показывают, что это не так. Тестостерон не только неэффективен для повышения либидо женщины, он также может вызывать неблагоприятные побочные эффекты, которые могут еще больше затруднить сексуальное настроение.

Но реклама на телевидении и в Интернете говорит, что тестостерон работает для женщин!

Это может быть то, что говорится в рекламе, но нет абсолютно никаких данных, указывающих на то, что низкий уровень тестостерона у женщин вызывает низкое половое влечение. Любые положительные эффекты, о которых заявляют участники или данные, извлеченные из подобных клинических испытаний, почти полностью являются эффектом плацебо.

Причина, по которой я могу так уверенно говорить об этом, заключается в том, что хорошо задокументировано, что уровень тестостерона у женщин с низким половым влечением находится в том же диапазоне, что и у женщин с нормальным половым влечением. На мой взгляд, нет абсолютно никакой причины давать тестостерон женщинам в пременопаузе — женщинам в возрасте 30, 40 и чуть старше 50 лет — чтобы избавиться от отсутствия интереса к сексу. Также было обнаружено, что он неэффективен для женщин, которые уже прошли менопаузу.

Если это не работает, почему мой врач дал мне это?

Многие врачи прописывают тестостерон, чтобы повысить мужскую выносливость, усталость и половое влечение.Таким образом, они предполагают, что препараты для замены тестостерона будут работать так же для женщин. Но это не так.

У врачей есть альтернатива тестостерону, так как новый препарат флибансерин был одобрен FDA для снижения полового влечения. Но это работает по-другому, потому что это препарат СИОЗС, который влияет на мозг. Перед назначением флибансерина врач должен пройти 30-минутный онлайн-курс, а пациенты, которые его проходят, должны воздержаться от употребления алкоголя. Хотя он одобрен, он лишь немного эффективнее плацебо.Последние отзывы говорят о том, что это неэффективно. Таким образом, женщины остаются без лекарств от низкого полового влечения.

Мы с моей командой провели исследование существующей литературы, посвященной тенденции назначения тестостерона женщинам в пременопаузе. Максимальная продолжительность исследований составляла 12-24 недели, и ни в одном из них не было отмечено значительного улучшения полового влечения. Другими словами, тестостерон, назначаемый женщинам, действует не лучше, чем плацебо, однако врачи продолжают прописывать его, потому что их пациенты нуждаются в лекарстве для лечения.

Даже если женщина удовлетворена эффектом плацебо от повышения уровня тестостерона, неожиданные побочные эффекты, вероятно, со временем перевесят эти преимущества.

Побочные эффекты женщин, принимающих тестостерон

Мы видели несколько женщин, которые принимали тестостерон для повышения полового влечения, но вместо этого у них развивались побочные эффекты, из-за которых они чувствовали себя еще менее возбужденными в отношении секса. Некоторые из этих побочных эффектов включают:

  • Акне
  • Облысение
  • Огрубение голоса
  • Чрезмерный рост волос, особенно на лице
  • Увеличение клитора, части наружных половых органов женщины
  • 5 известно, что у мужчин длительное употребление препаратов тестостерона, таких как анаболические стероиды, вызывает сердечные приступы, высокое кровяное давление и другие сердечные заболевания. И можно с уверенностью сказать, что эти риски будут, по крайней мере, одинаковыми для женщин.

    Однако крупное клиническое исследование применения тестостерона у женщин в пременопаузе не проводилось. И, на мой взгляд, этого никогда не следует делать. Риск для здоровья от препарата слишком велик, предварительные данные не показывают абсолютно никакой пользы, и мы бы никогда не хотели, чтобы женщины принимали такое лекарство только ради науки.

    Итак, как лечить пониженное половое влечение у женщин?

    Женщины и пары приходят ко мне и говорят: «Когда я впервые встретилась со своим партнером, все было хорошо.Но вдруг у меня просто пропало половое влечение. Можете ли вы дать мне что-нибудь за это?»

    Когда дело доходит до женского сексуального влечения, мы действительно не можем предложить никакого эффективного лечения, кроме парной терапии или парной секс-терапии. Многих женщин и их партнеров такой ответ разочаровывает, но это чистая правда.

    Многие женщины, с которыми я разговаривал в своем офисе и во время исследований, говорили, что их низкое половое влечение не связано с их отношениями. Они хотят связать нежелание заниматься сексом или спровоцировать его на что-то биологическое, что можно исправить таблеткой.На самом деле это распространенная проблема в отношениях, и она чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

    Но если они покопаются в своих отношениях и факторах стресса в своей жизни (на работе, в школе, в семье), они смогут обнаружить корень своей нерешительности заниматься сексом со своими партнерами. И важно иметь в виду, что «низкое половое влечение» — это субъективный диагноз. Нет никакого способа измерить это, кроме как спросить женщину, что изменилось.

    Я не ожидаю, что в будущем у нас появится медикаментозное лечение низкого полового влечения у женщин.Хотя у нас есть лечение тестостероном для мужчин с низким половым влечением, это довольно редкая проблема у мужчин, и поэтому трудно оценить истинную эффективность.

    Скорее, нам нужно начать обучать врачей эффективным способам борьбы с низким половым влечением. На конференции Американского общества репродуктивной медицины в 2009 году я обсуждал использование тестостерона у женщин в постменопаузе — женщин, которые уже прошли через менопаузу. Мы с коллегами разработали и распространили информацию для врачей, чтобы начать дискуссию о том, почему тестостерон неэффективен и почему его нельзя назначать женщинам.

    Нам нужно лучше информировать женщин о терапии тестостероном и о том, почему она неэффективна. Поскольку женщины живут дольше и здоровее, многие из них захотят продолжать заниматься сексом на годы дольше, чем это делали наши предки. Если ваша сексуальная жизнь важна для вашего счастья и качества жизни, поговорите со своим врачом о безопасных, нетестостероновых методах лечения, которые могут помочь добраться до корня и потенциально устранить вашу проблему низкого полового влечения.

    Получите больше советов по женскому здоровью в свой почтовый ящик.Подпишитесь на уведомления нашего блога по электронной почте.

    10 лучших продуктов для повышения уровня тестостерона

    Существует ли такая вещь, как «пища с тестостероном»?

    Хотя ни один продукт не может гарантированно поднять уровень тестостерона до небес, вы можете быть удивлены тем, как много обычных продуктов связаны с более высоким количеством этого важного гормона.

    Что такое тестостерон? Тестостерон — «мужской гормон» — вырабатывается в яичках. Тестостерон отвечает за типично мужские характеристики, включая выработку спермы, либидо, мышечную массу и форму тела.Он также участвует в производстве эритроцитов у мужчин. 1 Симптомы низкого уровня тестостерона включают необъяснимое увеличение веса, истончение волос, низкую энергию, низкое либидо и низкую мышечную массу. 2

    Как естественным образом повысить уровень тестостерона? Хотя заместительная гормональная терапия (ЗГТ) может быть вариантом в некоторых случаях (например, после постановки диагноза эндокринологом — специалистом по гормонам), 3 существуют способы естественного повышения уровня тестостерона.Доказано, что упражнения, в том числе поднятие тяжестей и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), повышают уровень тестостерона всего за 4 недели. 4

    Как повысить уровень тестостерона с помощью пищи
    Попробуйте следующие продукты для повышения уровня тестостерона…
    1. Моллюски

    Устрицы, крабы, креветки и мидии являются богатыми источниками цинка. Цинк жизненно необходим для производства здоровой спермы.

    NHS рекомендует 9.5 мг в день для мужчин (в возрасте от 19 до 64 лет). 5 Устрицы содержат около 5,5 мг цинка на одну устрицу, так что вам нужно будет съесть всего пару, прежде чем вы достигнете рекомендуемого суточного количества цинка.
    1.  Злаки 

    Знаете ли вы, что скромное зерно злаков может естественным образом повысить уровень тестостерона? Особенно хороши злаки, содержащие пшеничные отруби.

    Это связано с тем, что пшеничные отруби богаты магнием, который, как доказано, повышает уровень тестостерона, особенно если вы регулярно тренируетесь. 6

    Используйте пшеничные отруби, посыпав ими ваши обычные хлопья, а также выпечку. Также можно использовать в качестве добавки к таким пикантным блюдам, как рагу и запеканка. Мы рекомендуем до 2 столовых ложек в день.

    1. Яйца
    Яйца, особенно желтки, богатые питательными веществами, содержат холестерин, белок и витамин D, необходимые для производства тестостерона. Нет ограничений на количество яиц, которые вы можете съедать в день, 7 , но для большинства людей 1-2 яйца в день являются хорошим эталоном.

    Яйца также содержат белок для роста мышц — отлично, если у вас низкая мышечная масса, побочный эффект низкого уровня тестостерона.

    1. Фасоль
    Богатые магнием и цинком, повышающими выработку тестостерона, фасоль также является отличным продуктом для похудения. Избыточный вес часто вызывает снижение уровня тестостерона 8 из-за того, что жировые клетки превращают тестостерон в эстроген. 9 Нут содержит около 47 мг магния на 100 г, а черная фасоль — около 70 мг магния на 100 г.Помните, что мужчинам в возрасте от 19 до 64 лет необходимо 300 мг магния в день. 10
    1. Гранат

    Сочный гранат связан с женской фертильностью, но он также может дать мужчинам более высокий уровень тестостерона.

    В течение двух недель участники обнаружили, что гранат повышает уровень тестостерона на 24%. 11

    Исследование, проведенное в Великобритании в 2012 году, было основано на гранатовом соке, который удобен, поскольку добавление стакана гранатового сока к вашему ежедневному рациону в течение двух недель должно быть самым простым способом повысить уровень тестостерона.

    Также считается, что гранатовый сок помогает победить импотенцию, 12 , которая, в свою очередь, может повысить либидо. Низкое либидо может быть нежелательным побочным эффектом низкого уровня тестостерона.
    1. Листовые зеленые овощи

    Листовые зеленые овощи, такие как шпинат, капуста и кресс-салат, богаты магнием. Как и в случае с пшеничными отрубями и бобами, эта полезная пища может помочь сбросить вес, одновременно обеспечивая организм магнием, повышающим уровень тестостерона.

    В шпинате содержится около 79 мг магния на 100 г, что значительно приближает вас к дневной норме в 300 мг.

    1. Орехи и семечки

    Орехи и семена, как известно, являются питательными источниками благодаря впечатляющему набору витаминов, минералов и жирных кислот омега-3.

    Они богаты как магнием, так и цинком, двумя минералами, тесно связанными с повышением уровня тестостерона. 14

    Орехи и семена, которые легко носить с собой, где бы вы ни находились, также отлично подходят для предотвращения приступов голода, помогая вам избежать нездорового выбора.

    1. Имбирь
    Имбирь любят за его жгучий вкус, но он также может естественным образом повышать уровень тестостерона. Исследователи считают, что это помогает улучшить условия внутри яичек, где, среди прочего, вырабатывается тестостерон. 14

    Необходимы дополнительные исследования, но связь между имбирем и уровнем тестостерона является многообещающей. Имбирь безопасен для большинства людей, поэтому ничто не мешает вам добавить его в свой рацион прямо сейчас!

    1. Мясо

    Употребление большого количества мяса, особенно красного мяса, имеет что-то вроде «мужской» репутации. В то время как настоящее мясо может помочь повысить уровень тестостерона в небольших количествах, слишком много может иметь противоположный эффект, а также привести к другим проблемам со здоровьем.

    Наш вердикт? Все дело в балансе.

    Мясо — отличный источник белка, который поможет снизить вес и, в первую очередь, сведет к минимуму вероятность низкого уровня тестостерона.

    Красное мясо богато полезным для тестостерона цинком и витамином D.

    Однако не следует есть слишком много мяса, особенно красного мяса.В нем много насыщенных жиров, а чрезмерное употребление в пищу связано с раком кишечника и сердечно-сосудистыми заболеваниями. NHS рекомендует не более 70 г в день. 15 Качество мяса также имеет значение. На самом деле известно, что более высокое потребление обработанного красного мяса — хот-догов, ветчины, бекона и пепперони — приводит к снижению количества сперматозоидов у мужчин. 16

    Всегда выбирайте необработанные постные куски и не ешьте красное мясо каждый день.

    1. Авокадо

    Полезные ненасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, могут заменить калории из рафинированных углеводов (например, белого хлеба) в вашем рационе, что приведет к повышению уровня тестостерона.

    Исследование, проведенное в США в 2014 году, показало, что диета, богатая полезными жирами и с низким содержанием углеводов, повышает уровень тестостерона в группе из 26 молодых мужчин. Диета включала 75% здоровых жиров, 20% белков и 5% углеводов. Все участники были в хорошей форме и тренировались с отягощениями три раза в неделю, что могло повлиять на результаты. 17 Другие исследования подтверждают, что диета с низким содержанием жиров может снизить уровень тестостерона. 18

    Однако диета с высоким содержанием ненасыщенных жиров может подойти не всем, поэтому мы рекомендуем проконсультироваться с врачом, прежде чем продолжить.

    Какие продукты снижают уровень тестостерона?
    Избегайте этого:
    1. Жареная пища

    Мужчины, которые придерживаются диеты с высоким содержанием жареной, обработанной пищи, как правило, имеют более низкий уровень тестостерона.

    Одно исследование показало, что у мужчин, которые ели жареную, обработанную пищу, уровень тестостерона был «значительно снижен». 19

    Важно знать, что нарушение вашего режима питания может нарушить уровень тестостерона.Это включает в себя чрезмерное ограничение калорий, например, при жесткой диете, и регулярное переедание.

    1. Алкоголь
    Употребление слишком большого количества алкоголя снижает уровень тестостерона, что приводит к потере либидо и снижению количества и качества спермы. 20
    1. Соевый

    Продукты, содержащие сою, такие как тофу и бобы эдамаме, являются хорошим источником белка и кислот омега-3, но они могут быть не лучшими продуктами, если вы хотите повысить уровень тестостерона.

    Они содержат фитоэстрогены, которые представляют собой соединения, способные имитировать женский гормон эстроген в организме. Некоторые исследователи считают, что это может привести к падению уровня тестостерона у мужчин и типичным мужским чертам, таким как волосы на теле и низкий голос.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.