Содержание

Игры на пк про автосимуляторы. Топ лучших симуляторов вождения

Если вы интересуетесь автомобилями и компьютерными играми, то вам наверняка любопытно, какой же лучший автосимулятор

Попробуем назвать здесь самые популярные игры этого жанра.

Начнем с любопытной смеси стратегии и автосимулятора. Это «Дальнобойщики» — игра, популярность которой огромна до сих пор, несмотря на то, что вышла она уже давно.

Суть в том, что вы по ходу процесса будете сотрудничать с различными заказчиками, предлагающими вам контракты, оценивать выгодность и принимать их. Поиграть в нее будет интересно любому поклоннику фур.

Лучшие автосимуляторы для pc — или, по крайней мере, одни из них — серия NFS. Однако единственным реалистичным можно назвать только часть Shift. К несомненный плюсам этой игры можно отнести то, что разработчики уделили немало внимания тому, как автомобили ведут себя на дороге. Определенно, очень неплохая игра.

Race 07 — еще одна вещь, которую можно занести в категорию «Лучшие автосимуляторы».

Это единственная игра, которая сделана по лицензии FIA WTCC. В ней имеется 9 разных классов гонок, и присутствуют три лицензированных чемпионата. Игра отличается очень большой проработанностью. Тут можно увидеть массу мелочей — выхлопы, дым, разных насекомых на стекле. Можно даже создать свой собственный шлем — именно он атрибут истинного гонщика.

Лучший автосимулятор — так можно назвать любую из игр серии Colin McRae. Одна из первых, где появилась возможность пройти долгую дорогу от гонщика-любителя до настоящей легенды ралли. Вы сможете набраться опыта, выступая против соперников невысокого ранга, а потом рискнуть выступить против легендарных мастеров в каком-либо чемпионате, выбор которых достаточно велик.

Графика в этой серии игр всегда была на высоте. Даже в части, которой уже 7 лет от роду, она не уступит многим современным.

Еще один претендент, который может получить звание «Лучший автосимулятор» — GTR Revolution. Большое количество маршрутов — 40 штук, 19 различных трасс.

49 абсолютно уникальных, разнящихся по классу, автомобилей. Эта игра потребует от вас совершенной реакции пилота, который в состоянии мгновенно отреагировать на любой трюк умелого соперника.

В этой игре не так просто расслабиться. А чтобы привыкнуть к стилю вождения, потребуется не одна неделя. Даже если вы, будучи знакомы с другими симуляторами, считаете себя неплохим гонщиком — наверняка сильно удивитесь.

Можно остановиться подробнее на DIRT 2 — очередной игре, посвященной имени безвременно почившего Колина МакРея. Ответвление DIRT существенно отличается от предыдущих творений. Во-первых, потому что упор здесь ставится на экстремальные гонки по бездорожью. Графика тут также выше всех похвал.

Конечно, нельзя упустить из внимания игру под названием F1 mania. Заручиться сотрудничеством с Формулой 1 смогли немногие, той же Need for Speed это все никак не удастся. А здесь лучший автосимулятор, который может предложить вам уникальную возможность промчаться по прогремевшим на весь мир трассам.

Именно тут вы можете посоревноваться с самыми известными гонщиками легендарнейших команд.

Говоря о хороших автосимуляторах, никак нельзя упустить из внимания игру Live for Speed, которая хоть и отличается весьма даже на сегодняшний день считается самой реалистичной игрой такого плана. Количество настроек в ней просто огромно и способно поразить воображение даже профессионала. А уж чтобы проехать гонку идеально, вам потребуется просидеть за компьютером не один день. Стоит упомянуть и о физике — подвески идеально смоделированы, да и все остальное на высоте.

Будем надеяться, что среди вышеупомянутых вы наверняка найдете автосимулятор своей мечты, такую игру, которая по всем параметрам соответствует вашему идеалу и к тому же будет максимально интересной.

На этой странице портала «сайт» собран обширный список игр на ПК про автосимуляторы. Каждая игра на ПК из данного каталога отобрана нами тщательным образом, и мы уверены, что все собранные здесь игры стоят вашего внимания! Пересмотрев игры этой категории, вы точно найдете подходящую игру для себя. Наш список игр на ПК про автосимуляторы сочетает в себе самые лучшие и запоминающиеся компьютерные игры всех времен. Игры удобно разбиты по датам с 2017 — 2016, и ранних годов. Также стоит уделить внимание нашему ТОП 10 игр на ПК, для него мы отобрали только лучшие игры жанра.

сайт

Количество информации по играм может запутать вас, но мы максимально проработали ее, и вы со всеми удобствами сможете выбрать нужную Вам игру посмотрев видео и скриншоты, или же подробно ознакомившись с информацией на соответствующей странице игры. Сайт OnyxGame собрал большое количество разнообразных игровых жанров и отсортировал их по играм на PC и другим платформам. Теперь вы точно найдете для себя только лучшие компьютерные игры!

Гоночный автосимулятор от компании Ivory Tower придется по вкусу игрокам, которые предпочитают езду по огромному открытому миру. Общая протяженность дорог составляет 10 000 км, а сам игровой мир состоит из пяти регионов, которые открываются по мере прохождения. Одиночная кампания включает в себя 20 часов геймплея. Те, кто не любит играть в одиночку, могут присоединиться к с онлайн-игрокам или создать гоночную команду со своими друзьями. Что касается транспортных средств, то местный автопарк насчитывает около сотни различных автомобилей, начиная от стриткаров и внедорожников и заканчивая фигуристыми суперкарами и раллийными авто. Заработать денег на новые автомобили здесь сложно, поэтому придется попотеть, чтобы набить гараж новыми машинами. Гораздо выгоднее выбрать пару-тройку болидов и максимально их проапгрейдить.


У владельцев PlayStation 4 есть возможность принять участие в эксклюзивных автогонках Driveclub. Всего доступно три режима: турне, заезд и онлайн. Турне представляет собой гонку с выполнением определенных заданий, а заезд позволяет поучаствовать в дрифт-соревнованиях и гонке на время. Также игроки могут создавать клубы и совместно проходить различные испытания. Все члены клуба играют на общий результат, поэтому успех и количество набранных очков во многом зависят от социального фактора. Driveclub не практикует езду по бездорожью — все заезды устраиваются на трассах, спроектированных в соответствии со своими реальными аналогами. Для пущего разнообразия добавлена динамическая смена погодных условий.


Forza Horizon 2

У поклонников Xbox тоже есть интересный эксклюзив в виде серии автосимуляторов Forza. Forza Horizon 2 получила большой открытый мир и отличный автопарк, в котором геймеры найдут как классические машины, так и мощные спорткары. Здешние гонки вряд ли смогут быстро наскучить. Разработчики постарались добавить максимум разнообразия: в игре можно не только участвовать в гоночных чемпионатах, но и исследовать мир, устраивать дуэли на трассе, проходить испытания на чужих авто, искать и реставрировать раритетные машины или набрать скорость, проезжая под радаром.


GRID Autosport

Автосимулятор от Codemasters — это сотни маршрутов в 22 городах мира и множество автомобилей, разделенных на пять категорий. Гонки будут действительно сложными, так что придется приноровиться ездить по правилам и использовать ошибки соперников в свою пользу. Игру можно проходить в режиме карьеры, выполняя задания спонсоров, или отправиться в онлайн с друзьями. Кстати, GRID Autosport может работать в связке с Oculus Rift, так что при желании получится ощутить полное погружение в мир автогонок.


NFS No Limits

Безбашенные аркадные гонки Need for Speed переехали на мобильные платформы. Теперь участвовать в уличных заездах можно прямо по дороге на работу. В игре ждут привычные развлечения: покупка и тюнинг автомобилей, ураганная езда без правил и полицейские погони. Графическая составляющая тоже весьма хороша. Единственный большой минус продукта — он распространяется по системе Free 2 Play: играть разрешается бесплатно, а вот за внутриигровые ценности придется платить. Впрочем, получится покататься и без вложения финансов.

Автосимуляторы — спасение для многих автоэнтузиастов. Если нет своего спорткара или лень добираться до спорт трека, всегда можно включить гоночный симулятор и попрактиковаться. И не стоит относиться к этому, как к простой забаве, ведь многие автоспортсмены используют симуляторы вождения для практики.

Вот подборка из 10-и гоночных игр, на которые стоит обратить внимание:

Need for Speed: Porsche Unleashed . Судя по названию сразу становится ясно, что игра полностью посвящена автомобилям Porsche (начиная с 60-х годов).

Несмотря на то, что пятая игра в серии Need for Speed вышла в 2000 году, фактически она является приуроченной к 50-летнему юбилею фирмы Porsche, который был в 1998 году. Геймеры могли покататься как на современных быстрых машинах, так и на редких концептах и раритетных автомобилях. Особенности игры: более 80 моделей Porsche, 4-точечная физическая модель, 3D салон, крутая графика, уникальный дизайн трасс (9 европейских трасс и 5 закрытых трэков), настройка машины под предпочтения игрока.

FlatOut

Отличительная особенность игры FlatOut — уничтожение противника во время заездов и полная разрушаемость объектов (около 3000 разрушаемых объектов на каждой трассе). Все это: отломанные детали машин, катящиеся шины, сломанные заграждения, которые валяются, делают трассу не только сложнее, но и более непредсказуемой.

Race Driver GRID

Успех этого автосимулятора был обеспечен отличной графикой, яркими спецэффектами, реалистичным поведением автомобилей (более 40 моделей — от классики до новейших прототипов), переигрыванием любого момента прохождения трассы (до 50 лицензированных трасс), а также разнообразными классами соревнований (стритрейсинг, дрифт, круговые заезды, тогэ и гонки на выживание).

Need For Speed: Underground

Need For Speed Underground – динамичная игра с уличными гонками, которые проходят по ночному городу. В седьмую часть Need for Speed была добавлена возможность тюнинга автомобиля и возвращен режим карьеры. Именно с выходом аркадного гоночного симулятора (2003 год), в России начало развиваться поголовное увлечение тюнингом.

Gran Turismo

Первая игра серии Gran Turismo – что-то среднее между аркадой и симулятором, была выпущена компанией SCEI 23 декабря 1997 года на платформе PlayStation. Все трассы игры были вымышленными, но с особой точностью авторами были созданы такие трассы как Eiger Nordwand, London City Track и Suzuka. Эта игра, которая можно сказать открыла двери жанру реалистичных автосимуляторов на консолях, передает ощущения реальной езды – на какой скорости едете, такая и передается. За все время существования серии было продано около 47 000 000 копий Grand Turismo.

Colin McRay Rally 2.0

В автосимуляторе полностью воспроизведены 12 типов гоночных автомобилей, включая Форд Фокус покойного чемпиона мира по ралли Колина МакРэя. Игра отличается высокой детализацией графики, большим количеством трас по всему миру, возможностью детальной настройки по своему усмотрению раллийного болида, динамической смены погодных условий, а также реалистичными повреждениями машин.

Need For Speed: Most Wanted

Need for Speed: Most Wanted – это 9-й выпуск в серии игр Need for Speed. Видеоигра в жанре аркадных автогонок сочетает в себе уличные гонки, тюнинг и полицейские погони. Кроме того, Need For Speed: Most Wanted является первым автосимулятором, в котором появилась возможность замедления времени, что позволит принять решение в самой экстренной ситуации.

Richard Burns Rally (RBR)

На сегодня это наиболее реалистичный компьютерный раллийный симулятор. В разработках этой игры участвовал сам британский чемпион мира по ралли 2001 года Ричард Бернс, который скончался в 2005 в 34-летнем возрасте. Игра Richard Burns Rally превосходит своих конкурентов совершенством технологий, качеством графики и реализацией физической модели.

GTR2

Так же как и Richard Burns Rally считается самым реалистичным гоночным симулятором, который посвящен исключительно первенству FIA GT сезонов 2003 и 2004 годов. В игре используются 144 автомобиля, созданными по реальным чертежам, а заезды проходят на 34 трассах.

Live For Speed

Главными особенностями компьютерного симулятора Live For Speed является высокая реалистичность физической модели, моделируемая механика подвески, деформация и температура покрышек, деформация рычагов подвески, распределение массы машины и инерция по всем осям.

Какой автосимулятор на ПК самый лучший? Выбор гоночных игр настолько велик, что этот вопрос не может не возникать у любого люителя подобных развлечений. Чтобы упростить ваш выбор, мы собрали десятку лучших на игр данного жанра за всю историю. Выбор любой из представленных игр определенно будет верным.

10. Серия гоночных симуляторов F1

Многие ребята с детства полюбили скорость, многие мечтают оказаться за рулем спортивного болида. Здесь ваши мечты могут стать чуточку ближе. Вы сможете оказаться на месте знаменитых на весь мир гонщиков. Пролететь на скорости огромное количество трасс, увидеть мир и получить невероятное удовольствие. Покорить вершины скоростных гонок и стать чемпионом, что может быть лучше?

9. Race Driver: Grid

Представьте только: выжатая педаль газа, вокруг крики восторженной толпы, на выбор только лучшие автомобили, адреналин и только самый сок в гоночном автоспорте. Здесь вы сможете повидать весь мир, будете входить в повороты на самых известных трассах нашей планеты. Вы обзаведетесь собственной командой профессионалов, сможете выбрать спонсора и не одного, выполнять различного рода задания и, конечно, приносить победу своей команде.

8. Need for Speed: Shift

Выпуск очередной серии Need for Speed был увенчан надеждами, что студия EA сможет все-таки вернуть былую славу скоростным играм. Сюжетный режим здесь практически не реализован, а упор сделан на геймплей. Разработчики уделили большое внимание поведению автомобиля на трассе с разным покрытием и различными погодными условиями. Игра имеет приблизительно 20 трасс, они «слизаны» с реальных прототипов и практически до мелочей. В игре порядка 60 автомобилей, каждая поддается улучшениям, апгрейдам. В этот раз EA приятно удивит заядлого геймера.

7. Split/Second

Иными словами, как адская гонка, это не назовешь. Это гонка, где игроки будут бороться за место под солнцем, ведь они могут не доехать до конца трассы. Добыть первое место будет сложно, здесь будут и рушащиеся сооружения и подлые соперники. А падающие конструкции, которые вы задеваете своим автомобилем, будут создавать преграду другим гонщикам. Постоянные взрывы, куча обломков, внезапные повороты сюжета и большое количество режимов не заставят геймера скучать.

6. Project Cars

Разработчики данного проекта делали упор на реализм. В чем он заключается? Во-первых, — поведение автомобиля на трассе, оно здесь практически не отличается от живых аналогов. Каждый автомобиль проработан с такой уникальностью, что даже вопросов не возникает, почему вдруг зимой на летней резине ездить опасно. Как и в подобных проектах, здесь есть сюжетная линия, где вы из новичка становитесь профессионалом. Карьерный режим можно проходить вместе с друзьями, ведь здесь есть кооператив.

5. Flat Out 2

Почему вторая часть? Она одна из лучших в данной серии, ведь разработчики постарались перенести сюда все лучшее с первой части и закрепить результат графикой, физикой и увлекательным геймплеем. И у них это получилось. В игре настолько проработаны повреждения кузова автомобиля, что челюсть отпадает в сию секунду. В этом вся фишка игры, когда ты можешь раздробить машину как угодно, а тебе за это ничего не будет. Здесь пять различных режимов, самый забавный — полет водителя через стекло, незабываемые эмоции.

4. Rocket League

Футбол как вид спорта существует давно и фанатов этой замечательной игры на свете неисчислимое количество. А что если в футбол могут играть не только люди, но и автомобили? Так вот, здесь подобная мысль становится реальностью. Вы будете управлять машиной, находясь на футбольном поле и главной задачей станет — забить гол. Самое увлекательное то, что процесс игры проходит в онлайн режиме с другими игроками. Собирайте команду с друзьями и побеждайте в сильнейших турнирах мира.

3. Test drive unlimited

Действительно незабываемая игра, которая впитала в себя все самое сочное и прекрасное в мире гонок. Здесь вам и бешеные скорости, погони, невероятный автопарк и многое другое. Здесь вы будете принимать участие в различных турнирах, повидаете самые красивые места острова и будете наслаждаться каждой минутой пребывания здесь. По стандарту, сюжетная линия начинается с дешевой тачки, спустя несколько побед вы можете ее поменять либо докупить новую. Это увлекательное путешествие вы запомните надолго.

2. Blur

В свое время игра стала хитом. Свежий глоток экстрима и невероятно динамические гонки просчитаны до мелочей. Суть игры сводится к тому, что вам предстоит победить соперников в гонке, но она будет не совсем обычная. Когда вы будете на бешеной скорости нестись по трассе, на дороге будут появляться значки оружия, которые вы подбираете и можете нейтрализовать игрока как впереди, так и позади вас.

1. Need for Speed: Most Wanted

Эта часть легендарной серии стала самой успешной среди геймеров. Хоть она вышла примерно 10 лет назад, до сих пор большое количество фанатов Need for Speed проходят невероятный сюжет. Здесь есть все: скоростные гонки, любимые режимы, перешедшие с предыдущих частей, солидная графика и уникальная физика. Стоит только раз попробовать и вы в ловушке.

список продуктов, основные правила питания

Стройное тело – это не только красота и удачные фото в «Инстаграме». В первую очередь отсутствие лишнего веса – это здоровье. И по всему миру объявляются марафоны фитнеса, челленджи отказа от сахара и фастфуда, гонки на похудение. Но что бы ни делали люди, стремящиеся к уменьшению массы, принцип похудения всегда один и тот же – расход калорий должен быть больше, чем потребление. И диеты, в том числе экстремальные, помогают это потребление уменьшить в разы.

Калории и похудение

Любой живой организм требует немало энергии для успешного функционирования. Так как люди пока не достигли той степени просветления, чтобы брать энергию из воздуха и солнечного света, ее получают вместе с пищей. Количество энергии, которое может дать употребление того или иного продукта, измеряется в калориях. Норма калорий в день зависит от множества факторов – пола, возраста, роста, веса, мышечной массы, степени активности. При расчете индивидуальной нормы многие профессиональные диетологи также учитывают состояние организма и гормональный фон. Очевидно, что спортсмену нужно огромное количество калорий, поэтому меню на 600-800 калорий в день не удовлетворит его нужды даже в минимальном объеме. И напротив, женщина, мечтающая похудеть и занимающаяся физической активностью не больше двух раз в неделю, может совершено спокойно урезать свой рацион и ожидать положительных результатов.

При этом для похудения важно знать не только количество калорий, но и качество поступающей в организм пищи. В противном случае даже питание на 800 калорий в день не обеспечит здорового похудения, если оно состоит из пиццы и газировки поздно вечером.

Диета на 800 калорий в день

Диетологи утверждают, что для снижения веса достаточно вычесть 500 из дневной нормы калорий и придерживаться полученной цифры. Для тех, кто хочет получить максимально быстрый результат, можно воспользоваться способом резкого снижения количества калорий. Среди тех, кто желает быстрый результат, очень популярна диета на 800 калорий в день, меню для которой можно найти в интернете, а можно составить самому, придерживаясь определенных рекомендаций. Мнения профессионалов разнятся. Одни говорят о том, что 800 в день – это слишком малое количество калорий для поддержания нормального функционирования организма. Другие утверждают, что только при таком экстремальном снижении уровня потребления питательных веществ организму придется расходовать уже накопленные запасы. При этом важно не только количество калорий, но и их качество. Быстрые углеводы в виде сахара или сдобной выпечки дадут большое количество энергии, которую организм не сможет расходовать мгновенно и отложит про запас. Белки же с содержанием того же количества калорий будут отдавать энергию медленнее, насыщение будет держаться дольше, а значит, и энергия будет расходоваться разумнее.

Диета эта особенно удобна тем, кто не хочет вычислять необходимую дневную норму калорий, или тем, кто не желает придерживаться строгих монодиет, а хочет питаться разнообразно и при этом терять вес.

Суть диеты

Меню на 800 калорий в день можно условно разделить на два типа. Либо это будут продукты, калорийность которых в общей сложности составляет 800, либо используется метод белково-углеводного чередования, когда один день употребляются продукты, богатые белком, а второй день – углеводами. И в том, и в другом случае продукты следует делить минимум на три, а в идеале на пять приемов пищи, чтобы поддерживать силы организма и не давать появляться чувству голода. Общее количество калорий можно разделить на три приема пищи – 300 на завтрак, 250 – на обед и ужин. Перекус можно заменить зеленым чаем. При этом вес каждого приема пищи не должен превышать 150-200 граммов в общей сложности. А все приемы пищи следует заканчивать не за три часа до сна, как принято при правильном питании, а за пять, чтобы дать организму возможность переварить и переработать энергию. Придерживаться диеты на 800 калорий рекомендуют не меньше одной, но не дольше трех недель, иначе организм в состоянии стресса начнет накапливать жир, чтобы пережить продолжительный голод. Также эта диета категорически не подходит детям, подросткам и беременным женщинам. Людям с хронически заболеваниями стоит проконсультироваться с врачом.

Меню на 800 калорий в день: классический вариант

Если не придерживаться белково-углеводного чередования, то меню диеты, разделенное на семь дней недели, может выглядеть так:

Завтрак на выбор:

  • Овсянка с половиной яблока и чайной ложкой меда.
  • Два белка вареного яйца, чашка молока и кусочек фрукта, кроме банана.
  • Киноа с двумя орешками миндаля и грейпфрутовый фреш.
  • Одно вареное яйцо, чашка обезжиренного молока и половина яблока.
  • Смузи из авокадо, сельдерея и семян чиа.

Обед на выбор:

  • Куриный бульон.
  • Тушеные овощи (кроме картофеля) и куриная грудка.
  • Запеченная индейка с помидорами.
  • Салат с тунцом.
  • Отварная или тушеная рыба со свежими овощами.

Ужин на выбор:

  • Морепродукты со свежими овощами.
  • Куриное филе с зелеными овощами.
  • Рыба на пару.
  • Постная говядина или телятина.
  • Рагу из овощей с кусочками курицы.

Учитывая, что диета рассчитана на похудение, рецепты на 800 калорий в день содержат в основном блюда, приготовленные на пару, отварные или запеченные. Опытные хозяйки советуют запекать мясо в рукаве, в собственном соку, чтобы оно сохранило сочность и не требовало маринада. Овощи лучше всего готовить на гриле или воке без добавления масла. А фрукты следует выбирать не очень сладкие и есть их без тепловой обработки.

Белково-углеводное чередование

При таком способе питания меню на 800 калорий в день выглядит иначе. К тому же такого рациона рекомендуют придерживаться не больше двух недель, а затем увеличить количество калорий хотя бы до 1200. Схема чередования: два дня белковых, затем углеводный и далее через один белковый, затем углеводный.

Белковый день:

Завтрак на выбор:

  • Омлет из 3 яичных белков на пару, порезанный огурец.
  • 200 г творога с корицей.
  • Белковый омлет с креветками.

Обед на выбор:

  • Отварное куриное филе и 100 г брокколи на пару.
  • Крем-суп из шампиньонов.
  • Уха из нежирной рыбы.
  • Куриный суп с яичными белками.
  • Отварная или тушеная рыба.

Ужин на выбор:

  • Морепродукты.
  • Куриное филе на гриле.
  • Рыба на пару.
  • Постная говядина или телятина.

Углеводный день:

Завтрак на выбор:

  • Овсяная каша на воде.
  • Гречневая каша без масла.
  • Мюсли с молоком.

Обед на выбор:

  • Гречневый суп с овощами и зеленью.
  • Бурый рис с овощами.
  • Макароны из твердых сортов пшеницы с цветной капустой.
  • Томатный суп с рисом.

Ужин на выбор:

  • Салатный микс с киноа.
  • Пшенная каша с заправкой из зеленого лука.
  • Ризотто с томатами и базиликом.
  • Тыква, запеченная с солью и пшенной кашей.

Список продуктов

Очевидно, что для диеты на 800 калорий в день требуются низкокалорийные продукты. Но это вовсе не значит, что придется жить только на куриной грудке и брокколи. Существует большое количество продуктов, которые содержат до 100 калорий. Вот некоторые из них.

  • Овощи: огурцы, салат, сельдерей, шпинат, брокколи, болгарский перец, капуста, лук (репчатый и зеленый), кабачки, баклажаны, морковь, свекла, цветная капуста, тыква.
  • Фрукты и ягоды: лимон, брусника, арбуз, клубника, вишня, помело, грейпфрут, ананас, клюква, слива, апельсины, зеленые яблоки.
  • Мясо и рыба: куриное филе, индейка без кожи, телятина, нежирная говядина, треска, судак, минтай, щука, камбала, хек, а также морепродукты.
  • Крупы: гречка, пшено, пшеница, киноа, бурый и дикий рис, овсяная и ячневая крупа, а также макароны твердых сортов.

Готовить продукты следует с минимальным количество масла или на гриле и на пару. Также не следует злоупотреблять солью и специями. Сахар запрещен на всем протяжении диеты, да и после его потребление стоит сократить.

Преимущества и недостатки диеты

Преимущества такой диеты очевидны – она позволяет быстро похудеть, не мучаясь специальными расчетами, и при этом оставляет простор для составления индивидуального меню. Диеты с жестко очерченным набором продуктов могут не подходить диабетикам и аллергикам. А меню питания на 800 калорий в день можно разработать самостоятельно с учетом своих индивидуальных особенностей. Некоторые врачи уверены, что с правильным набором продуктов можно не только изменить вес, но и пищевые привычки, что в дальнейшем весьма положительно скажется на общем состоянии организма. К тому же все низкокалорийные диеты способствуют уменьшению объема желудка, что тоже полезно в непростом деле удержания здорового веса.

Существуют и недостатки такой диеты. Во-первых, она плохо подходит людям, которые потребляли очень большой объем пищи. Урезанный рацион с небольшим количеством калорий трудно выдерживать без привычки к ограничениям, что приводит к срывам и серьезному психологическому дискомфорту. К тому же после возвращения к привычному стилю питания легко вернуть старый вес и даже приобрести новый. Поэтому диету на 800 калорий рекомендуют в качестве кратковременного средства (не дольше двух недель) для подталкивания метаболизма. В качестве недостатка многие, в том числе и диетологи, указывают на несовместимость такой диеты с тренировками даже малой интенсивности. Максимум, что может себе позволить человек, придерживающийся диеты на 800 калорий – легкие пешие прогулки. При больших нагрузках организм, получающий столь малое количество энергии, может не выдержать и заболеть.

Результат диеты

Американский диетолог Майкл Мосли, который разработал свою программу питания, утверждает, что правильно подобранное меню диеты на 800 калорий в день позволяет людям, страдающим от диабета второго типа, существенно снизить уровень сахара в крови и преодолеть многие трудности, связанные с этим. Большинство врачей считают, что резкое уменьшение количества калорий до 800 поможет потерять от 3 до 5 килограммов в неделю. При этом они предупреждают, что такая потеря в весе может негативно сказаться на общем состоянии организма, спровоцирует обвисание кожи и слабость в мышцах. Но при слишком большом весе диета с экстремально низким количеством калорий помогает запустить процесс похудения, привыкнуть к небольшим порциям и даже уменьшить объем желудка. Легкая физическая активность (прогулки, плавание) только улучшат результат.

Отзывы о диете на 800 калорий

Те, кто уже опробовали эту диету, охотно делятся своим мнением в интернете. Судя по большому количеству отзывов, 800 калорий в день – это не так уж мало. Соблюдая баланс питательных веществ и разделяя приемы пищи в течение дня, можно не только успешно худеть, но и чувствовать себя полным энергии. Многие пользователи пишут, что в результате потеряли от 3 до 10 килограммов за две недели строгого следования рекомендациям.

Негативные отзывы также существуют. В основном они от женщин, которые желали потерять 1-2 килограмма, а в итоге загнали организм в стрессовую ситуацию, из которой он вышел с еще большим количеством лишних кило. Именно поэтому пользователи Сети рекомендуют эту диету только людям с большим лишним весом.

Очень негативно о диете отзываются те, кто привыкли к интенсивным тренировкам, так как малое количество калорий не позволяет поддерживать привычный темп.

Результативность диеты на 800 калорий в день зависит от силы воли и желания того, кто хочет похудеть.

Энтони Вонг Чау-Санг (Anthony Chau-Sang Wong)

Актер Режиссер Сценарист

-film. ru

6,1зрители

6,4IMDb

-film.ru

-зрители

4,8IMDb

-film.ru

-зрители

6,3IMDb

-film.ru

-зрители

6,3IMDb

-film.ru

-зрители

5,6IMDb

-film. ru

-зрители

4,7IMDb

-film.ru

-зрители

5,7IMDb

-film.ru

-зрители

5,6IMDb

-film.ru

-зрители

5,6IMDb

-film.ru

-зрители

5,8IMDb

-film. ru

-зрители

6,1IMDb

ТангоXi men ding2012, комедия, мелодрама

-film.ru

-зрители

1,8IMDb

-film.ru

6,7зрители

4,9IMDb

-film.ru

6,9зрители

5,8IMDb

-film. ru

-зрители

6IMDb

-film.ru

-зрители

6,1IMDb

-film.ru

-зрители

6IMDb

-film.ru

-зрители

7,6IMDb

-film.ru

-зрители

6,7IMDb

-film. ru

-зрители

5,9IMDb

-film.ru

7,4зрители

6,2IMDb

-film.ru

6,3зрители

6,6IMDb

МестьFuk sau2009, боевик, драма, триллер

-film.ru

-зрители

6,5IMDb

-film. ru

-зрители

6IMDb

-film.ru

-зрители

4,6IMDb

-film.ru

6,8зрители

6,1IMDb

5film.ru

6,1зрители

5,2IMDb

-film.ru

-зрители

7,2IMDb

СекретBu neng shuo de. mi mi2007, драма, музыка, мелодрама

-film.ru

7,6зрители

7,5IMDb

-film.ru

-зрители

5,3IMDb

-film.ru

6,9зрители

6,8IMDb

-film.ru

-зрители

5,3IMDb

-film. ru

-зрители

4,5IMDb

-film.ru

7,2зрители

7,5IMDb

Пуля и мозгShen qiang shou yu zhi duo xing2007, боевик, комедия, триллер

-film.ru

-зрители

5IMDb

7film.ru

6,8зрители

7,2IMDb

-film. ru

-зрители

6,5IMDb

-film.ru

-зрители

7,1IMDb

-film.ru

-зрители

5,2IMDb

-film.ru

7,0зрители

5,8IMDb

-film.ru

-зрители

4,5IMDb

-film. ru

6,6зрители

6,4IMDb

ЮныеJo sok2005, драма, мелодрама

-film.ru

-зрители

6,5IMDb

-film.ru

7,0зрители

6,1IMDb

-film.ru

-зрители

5,3IMDb

-film. ru

-зрители

5,4IMDb

-film.ru

-зрители

5,7IMDb

-film.ru

-зрители

7,1IMDb

-film.ru

-зрители

5,3IMDb

-film.ru

-зрители

6,4IMDb

-film. ru

-зрители

6,8IMDb

-film.ru

-зрители

7,3IMDb

-film.ru

-зрители

5,3IMDb

-film.ru

6,7зрители

5,2IMDb

-film.ru

7,8зрители

5,5IMDb

-film. ru

-зрители

6,5IMDb

-film.ru

-зрители

5,2IMDb

-film.ru

8,0зрители

8IMDb

-film.ru

-зрители

6,8IMDb

-film.ru

-зрители

6,2IMDb

-film. ru

-зрители

6IMDb

-film.ru

-зрители

4,9IMDb

-film.ru

-зрители

7,3IMDb

-film.ru

-зрители

7,5IMDb

-film.ru

-зрители

4,6IMDb

-film. ru

-зрители

5,7IMDb

-film.ru

-зрители

6,3IMDb

-film.ru

6,7зрители

4,6IMDb

-film.ru

7,4зрители

7,2IMDb

-film.ru

-зрители

6,9IMDb

-film. ru

-зрители

6,8IMDb

-film.ru

-зрители

6IMDb

-film.ru

-зрители

5,6IMDb

-film.ru

-зрители

5,8IMDb

-film.ru

-зрители

4,5IMDb

МиссияThe Mission1999, боевик, драма, триллер

-film. ru

7,3зрители

7,5IMDb

-film.ru

-зрители

4,9IMDb

ГеройJung wa ying hong1999, боевик, драма, приключения

-film.ru

-зрители

5,8IMDb

-film.ru

-зрители

7IMDb

-film. ru

-зрители

4,9IMDb

-film.ru

-зрители

5,6IMDb

-film.ru

-зрители

6,3IMDb

-film.ru

-зрители

6,1IMDb

-film.ru

6,6зрители

6,8IMDb

-film. ru

7,3зрители

6IMDb

-film.ru

-зрители

5,6IMDb

-film.ru

-зрители

4,7IMDb

-film.ru

-зрители

5,4IMDb

-film.ru

-зрители

6,3IMDb

-film. ru

-зрители

6IMDb

-film.ru

-зрители

6,4IMDb

-film.ru

-зрители

5,4IMDb

-film.ru

-зрители

6,7IMDb

-film.ru

7,2зрители

6,6IMDb

Черная маскаHak hap1996, боевик, комедия, приключения, триллер, фантастика

-film. ru

6,4зрители

6IMDb

-film.ru

-зрители

6,7IMDb

-film.ru

-зрители

6,4IMDb

-film.ru

-зрители

6,7IMDb

-film.ru

-зрители

6,4IMDb

-film. ru

-зрители

5,8IMDb

-film.ru

-зрители

5,7IMDb

-film.ru

-зрители

5,4IMDb

-film.ru

6,9зрители

6,4IMDb

-film.ru

-зрители

6,7IMDb

Дочь тьмыMit mun cham on: Yit sat1993, комедия, драма, ужасы, мелодрама, триллер

-film. ru

6,9зрители

6IMDb

-film.ru

-зрители

6,8IMDb

Палачи 2Jin doi hou hap cyun1993, боевик, комедия, фантастика

-film.ru

-зрители

5,8IMDb

-film.ru

-зрители

5,3IMDb

-film. ru

-зрители

6,1IMDb

-film.ru

6,6зрители

4IMDb

-film.ru

7,5зрители

6,1IMDb

-film.ru

-зрители

6IMDb

-film.ru

-зрители

7IMDb

-film. ru

-зрители

6IMDb

-film.ru

-зрители

6,5IMDb

-film.ru

-зрители

6,2IMDb

-film.ru

7,1зрители

7,1IMDb

-film.ru

7,3зрители

7,8IMDb

-film. ru

-зрители

5,1IMDb

-film.ru

-зрители

6,4IMDb

-film.ru

-зрители

5,8IMDb

-film.ru

-зрители

4,5IMDb

-film.ru

-зрители

5,6IMDb

-film. ru

-зрители

6,3IMDb

-film.ru

-зрители

5,5IMDb

-film.ru

-зрители

5,6IMDb

-film.ru

-зрители

7,3IMDb

-film.ru

-зрители

6,4IMDb

-film. ru

-зрители

6,4IMDb

Победитель гонки RedBull400 Евгений Марков: о горных марафонах, травме на старте и поддержке семьи

Редакция overtime отправилась выяснять, как стать «покорителем гор», и кого берут в скайраннеры.

С детства любил бегать, играть, рыбалку и путешествия, но спортом увлекаться стал довольно поздно. Где-то с 8 класса начал посещать секцию «Лыжные гонки» в селе Петрокаменское, но систематически, стараясь не пропускать тренировки, только с 10 класса. В спорт пришел по собственному желанию, никто особо не давил.

В секции помимо лыж мы много играли в спортивные игры (футбол, баскетбол, русская лапта), ну, а летом занимались легкой атлетикой.

После школы в 2003 году поступил в спортивный колледж и профессионально увлекся лыжными гонками, даже выполнил норматив Кандидата в мастера спорта. В 2008 пришлось сбавить обороты – начал тренироваться самостоятельно и не так регулярно. В основном тренировки были поддерживающего характера, зачастую футбол. При этом я постоянно соревновался на уровне района, города и области в разных видах спорта.

Одним из традиционных и любимых стартов был Международный горный марафон «Конжак» в городе Карпинске.

На него я выезжал регулярно с 2006 года. В конце 2013 решил попробовать пробежать другой горный марафон – «Забег на Большой Иремель» в Республике Башкортостан. Выиграл его и, как оказалось, это был этап кубка России по скайраннингу (прим. экстремальный вид спорта, бег по горной местности на большой высоте).

Со следующего года я уже выезжал на различные старты этой дисциплины альпинизма и по итогам года попал в сборную России. В 2016 году к скайраннингу добавился ски-альпинизм (прим. вид спорта, сочетающий горные лыжи и разновидность беговых лыж).

Теперь я увлекаюсь двумя видами спорта: с мая по октябрь – скайраннинг, с ноября по начало мая – ски-альпинизм. Тренируюсь регулярно, не менее 6 раз в неделю.

Соревнуюсь в скайраннинге довольно часто. Бывает, что за месяц доходит до 6 стартов.

 

В ски-альпинизме наоборот реже, но тут, как правило, за один этап проводят 3-4 гонки. То есть за 3-5 дней приходится выкладываться по полной, ведь гонки очень длительные и изнурительные.

В промежутках между стартами, если позволяет время и возможности, участвую в различных пробегах: беговых, реже в лыжных.

 

Я веду здоровый образ жизни, но какого-то специального режима или диеты не придерживаюсь. Питаюсь как обычный человек, стараюсь не кушать «вредную» пищу.

Режим дня на учебно-тренировочных сборах у меня строгий. Утром – ранний подъем, зарядка, две тренировки, вовремя ложусь спать. Ну, а дома все как обычно, ведь у меня семья – жена и маленькая дочка.

Скайраннинг –  это горы, природа, драйв и адреналин. Это крутые и длинные подъемы, непроходимые и экстремальные маршруты, головокружительные опасные спуски. Все это меня и привлекает. Скайраннингом может увлечься каждый, любящий все это.

И не обязательно обладать «сверхспособностями», главное получать удовольствие от бега в горах.

 

На RedBull400 у меня была путевка, выигранная на забеге на небоскреб Высоцкий. Так как было уже межсезонье, то поездку я совместил с отдыхом своей семьи. Мы отлично провели время, и вдобавок я получил новые эмоции и опыт.

RedBull для меня – это новое испытание, новый формат соревнований. За неделю до старта я получил неприятную травму – растяжение бедра, а за четыре дня до забега ее усугубил. Поэтому самое трудное было выйти на старт, не зная, даст ли травма возможность соревноваться.

Но, возможно, адреналин или заморозка не дали мне вспомнить о ней.

Что касается самого тяжелого отрезка на дистанции, то это ровно середина. В финале я именно там отстал от победителя, но в тоже время именно там немного оторвался от остальных ребят. Гонкой я доволен. Хорошо, что мне удалось взять серебро в таком состоянии. Ну и надеюсь, что получил практику для участия в подобных забегах в будущем, если конечно они не совпадут с моим планом по скайраннингу.

Считаю, что главные мои победы еще впереди. Но есть результаты, которыми я могу уже сейчас гордиться. Это в первую очередь: 

5 место на чемпионате мира по скайраннингу в Испании, три победы в международном горном марафоне «Конжак», три победы в забеге на небоскреб Высоцкий, пять побед в забеге на Большой Иремель. 

Сейчас начинается базовый период подготовки к сезону ски-альпинизма. На какие старты в этом году я приеду, пока не определился, так как все упирается в финансы. Ну а главный старт летнего сезона будет Чемпионат мира по скайраннингу в Шотландии.

Думаю, чтобы побеждать в любом спортивном мероприятии, нужно очень много тренироваться – грамотно тренироваться! Формат гонки RedBull 400 необычный. Бежать нужно на максимуме в постоянном закислении. Соответственно и тренировки должны иметь подобный характер. Черты характера, удача здесь далеко не на первых местах.

Со спортом я уже много лет. Через спорт я многого достиг, много где побывал, познакомился с интереснейшими людьми, находил работу и даже встретил свою жену тоже в спортивной сфере.

Спорт и семья – мои главные попутчики в жизни. Я рад, что моя семья меня полностью поддерживают в спортивной деятельности, а это я считаю самое главное!

 

ПИТАНИЕ В СПОРТЕ ПРИ НИЗКИХ ТЕМПЕРАТУРАХ

Температура окружающей среды оказывает значительное влияние на тренировочные занятия и спортивные показатели, а также двигательную активность. Многие тренировки проводятся либо при очень низкой, либо при очень высокой температуре окружающей среды. Спортсмены всех возрастов реагируют на воздействующую температуру, и их реакция отличается от реакции неспортсменов.

Спортивным диетологам следует учитывать влияние экстремальных температур на питание и организм спортсменов. Метаболическая реакция организма на жару и холод может быть нарушена неадекватным питанием.

Экстремальные условия окружающей среды приводят к неадекватному потреблению энергии и жидкости. Неадекватное потребление энергии может привести к истощению гликогена и снижению тощей массы (безжировой) тела, а неадекватное потребление воды в сочетании с усиленным потовыделением, отсутствием воздуха, увлажненного легкими, засушливыми или высотными условиями, а также диурезом, вызванным холодом — к обезвоживанию, ухудшению терморегуляции и выносливости. Устойчивое сочетание отрицательных балансов энергии и жидкостей существенно снижает физические способности.

Двигательная активность, как альпинизм, лыжные гонки по пересеченной местности, ходьба на лыжах, езда на санках, часто проходит в холодных, высотных условиях, на холмистой, пересеченной местности. Такие виды требуют столько же физических усилий, сколько и обычные виды спорта, плюс элемент опасности. В таких условиях ошибки непростительны. Недооценка физических возможностей и несоответствующая подготовка к экстремальным условиям окружающей среды могут представлять опасность для жизни. Соответствующее обучение, планирование, подготовка, экипировка и тренировка очень важны для работы в  экстремальных холодных условиях. Адекватное питание часто остается без внимания, но это один из решающих компонентов планирования для эффективной работы в таких условиях.

Тренировочные занятия в холодную погоду

Самая большая проблема тренировочных занятий в холодную погоду на открытом воздухе — гипотермия, т. е. неспособность тела поддерживать внутреннюю температуру. При занятии в холодную погоду организм должен преобразовывать запасы пищи (обычно жир) в тепло, чтобы поддерживать внутреннюю температуру тела. Если тепло рассеивается быстрее, чем пополняется, тело охлаждается. При охлаждении тела автоматически ограничивается приток крови к конечностям. Физиологические адаптации, которые сопровождают упражнения в холодную погоду, позволяют многим спортсменам продолжить свои тренировки в течение зимних месяцев.

Акклиматизация к холоду, уровень подготовленности и жир тела — все это имеет значение для физиологических факторов, влияющих на показатели спортсменов. Процесс акклиматизации к холоду менее изучен, чем акклиматизация к жаре, но известно, что акклиматизироваться к холоду гораздо труднее. У спортсменов, акклиматизированных к холоду, обычно усилен приток крови к периферии тела, увеличена толщина кожных складок для большей изоляции и повышена интенсивность метаболизма для генерации большего количества тепла. Такой уровень метаболизма требует потребления большого количества калорий для поддержания массы тела, независимо от интенсивности и длительности тренировочных занятий. Для сохранения температуры тела необходим высокий уровень физической подготовленности. По-видимому, продолжение интенсивных тренировочных занятий повышает переносимость к холоду, поэтому достижение максимально высокого уровня подготовленности будет способствовать улучшению показателей в зимних видах спорта.

Спортсмены, у которых уровень жира в теле немного выше нормального, обычно лучше переносят занятия на холоде, чем более худые. Это происходит, по-видимому, благодаря тому, что температура крови на периферии стремится оставаться более стабильной у лиц с повышенным процентом жира в теле, что

позволяет их внутренней температуре быть стабильной более длительное время, чем у лиц с меньшим содержанием жира в теле.

Диеты для двигательной активности в условиях пониженной температуры окружающей среды

При отсутствии четких рекомендаций относительно наиболее подходящей диеты для двигательной активности в холодную погоду существуют веские доводы в пользу адекватных количеств углеводов. Американские диетологи анализировали пищевые потребности тренировок в условиях пониженной температуры и предположили, что углеводы в данной ситуации также эффективны, как и в других случаях. В противоположность существующему мнению, выполнение упражнений в условиях низкой температуры окружающей среды не приводит к усилению метаболизма жира, а уровни свободных жирных кислот не выше, а могут быть даже ниже. Уровень глицерина — индикатора метаболизма липидов, также снижается, что предполагает ухудшение метаболизм жира из жировой ткани. Катехоламины, способствующие липолизу, выше во время тренировочных занятий на холоде, и это указывает на то, что метаболизм липидов снижен не за счет недостатка адекватной гормональной стимуляции.

Предполагается, что вызванное холодом сужение сосудов периферических жировых тканей может частично объяснить снижение мобилизации липидов. Содержание венозной глюкозы существенно не изменяется во время тренировочных занятий на холоде, а уровень лактата обычно выше, чем при активности в более мягких условиях. Задержка между образованием лактата в мышцах и его высвобождением в венозное кровообращение может быть увеличена пребыванием на холоде. МПК (Максимальное Потребление Кислорода) при нагрузке обычно выше на холоде, но разница между теплыми и холодными условиями уменьшается при увеличении нагрузки.

Повышение потребления кислорода может быть вызвано дрожанием во время выполнения упражнений. В условиях низкой температуры ЧСС, как правило, ниже. Потребность в воде при работе на холоде такая же, как в условиях умеренной температуры. Пребывание на холоде снижает чувство жажды и, следовательно, потребление воды. Гипогидратация в условиях низкой температуры окружающей среды может уменьшить потребление пищи, снизить физические и умственные способности, а также сопротивление к холоду.

Адекватное потребление воды очень важно для предотвращения гипогидратации. Разумно также учитывать температуру потребляемой жидкости и пищи. Обычно рекомендуют теплые напитки и пищу для поддержания комфорта. Согревающий эффект горячего напитка возможно, обусловлен последующим расширением сосудов и усиленным притоком крови к холодным конечностям, а не количеством тепла в поглощенной жидкости.

Потеря массы тела в холодную погоду, часто вызвана однообразием диеты и трудностями в приготовлении пищи в сочетании с затратами энергии. Потребность в воде не повышается в холодную погоду, но  может даже снижаться из-за тенденции в холодную погоду использовать сухие продукты, которые не замораживаются и могут потребляться без оттаивания. Неадекватная гидратация снижает способность тела приспосабливаться к холодовым стрессам. Потребности питания варьируют при активности в экстремальных условиях. При изменении условий окружающей среды, температуры, следует учитывать изменения потребностях энергии и характере одежды. Гидратация имеет огромное значение при высокой и низкой температуре, а питании является краеугольным камнем в решении этой задачи. Будьте бдительны и осторожны с питанием в период сильных морозов!

Мария Бутырская: «Втяните себя в игру с весом!» | Персона | Спорт

О том, как ей это удается, Мария рассказала «АиФ. Здоровье».

Экстремальные страсти

Оксана Барциц, «АиФ»: Мария, в каких телепроектах вы хотели бы принять участие?

Мария Бутырская: А я уже везде поучаствовала, в том числе и в экстремальных телепроектах — «Большие гонки», «Последний герой», «Фактор страха», «Форт Баярд»… Я могла себе это позволить, пока детей не было. Для меня из всех испытаний сложнее всего было нырнуть в бассейн с сонными пираньями и достать со дна куски телятины зубами… Я вообще плохо ныряю, мне это физически сложно, но в шоу это сделать все же пришлось!

Помню, как танцевала с Галаниным в «Танцах на льду»… Партнера мне выбрал телеканал. Сережа — прекрасный человек, но абсолютно не хотел чего-то достичь! У него полностью отсутствовала воля к победе. А у меня с детства спортивный интерес ко всему. Сережа все время говорил мне: «Расслабься!» А я не могла… Потом я забеременела, и муж настоял, чтобы наша пара с Сережей покинула шоу, хотя мы могли бы задержаться в нем подольше. ..

— Изменилось ли ваше отношение к работе после рождения детей?

Мария Бутырская с мужем и детьми. Фото: www.russianlook.com

— Нет. По крайней мере жалеть своих спортсменов в детской школе фигурного катания я больше не стала. Но в жизни действительно все поменялось. Сейчас для меня дети и работа абсолютно равноправны. Я всегда ответственно относилась к работе и рада, что пока есть возможность совмещать ее с семьей.

— Какова сейчас роль бабушек и дедушек в воспитании детей, насколько их методы отличаются от ваших?

— Мама Вадима у нас самоустранилась, а моя мама очень активно помогает. Дети даже лето проводят у нее на даче. Причем с внуками она совсем не строгая. Относится к ним гораздо лояльнее, чем в свое время ко мне.

— Насколько сильно опыт родительской семьи повлиял на построение вашей собственной, на планы относительно количества детей, вопросы их воспитания?

— Сейчас другое время… Сравнивать семейные уклады нельзя. Моя мама была строга со мной и братом. Постоянно заставляла что-то делать, приучала нас к уборке. В этом, наверное, и есть определенное сходство. В нашей семье мы тоже стараемся нагружать детей, занимаем их свободное время как можем.

О детях и не только

— Как вы проводите досуг с детьми?

— Мы любим разные «ходилки» с фишками и другие настольные и карточные игры. Вместе катаемся на велосипедах, на роликах…

— А на салоны красоты вам времени хватает?

— По салонам красоты я не хожу. Пользуюсь только кремами в домашних условиях. И пью по утрам кофе.

— Многие знаменитости прибегают к помощи пластических хирургов. А как вы относитесь к пластическим операциям?

— Трудно сказать. Не буду категорично заявлять, что никогда не сделаю себе пластику. Иногда — это необходимость. Но, когда женщины делают пластику, только чтобы понравиться мужу, — это смешно! Подобные ультиматумы со стороны мужчин — не для меня.

— Как вы поддерживаете физическое здоровье детей?

— Владик каждый день ходит на тренировки — он профессионально играет в хоккей. Саша вряд ли пойдет по моим стопам — она не любит фигурное катание. Выходит на лед, но быстро сдается. Если не получается, сразу говорит, что устала и не хочет больше кататься. По натуре она — лидер. Но не любит падать… Владик, наоборот, невнимательный, но кататься по льду очень любит. При этом тренироваться они не любят оба. В итоге, видя неприязнь Саши ко льду, мы отдали ее вместе с братом в большой теннис и на плавание. И это ей очень понравилось! Дочка обожает бассейн и постоянно спрашивает, когда у нее следующее занятие.

Мария Бутырская на Чемпионате России по фигурному катанию, 1999 г. Фото: РИА Новости/ Владимир Родионов

Рот на замок!

— Вы долго восстанавливали форму после родов?

— С возвратом веса были, конечно, проблемы. Причем с сыном их было больше, так как во время первой беременности я вообще себя ни в чем не ограничивала. В итоге за время каждой своей беременности я набирала по 25 лишних кг. И хотя лишний вес был один и тот же, и мои кулинарные пристрастия почти не менялись, после рождения сына я худела долго — 7–8 месяцев. Помогло то, что я стала меньше есть, правильно питаться и в то же время в моем рационе увеличилось количество салатов и супов, которые я регулярно ела и до беременности.

После рождения дочки я, наученная горьким опытом, сразу же закрыла рот на замок, поэтому похудела достаточно быстро. К тому же после рождения сына у меня был отпуск один месяц, а с дочкой я вышла на работу почти сразу после родов — спустя 15 дней. Грудью кормила мало, молоко ушло, и я даже не пыталась его вернуть. Неудивительно, что после рождения второго ребенка я смогла довольно быстро вернуть прежнюю форму.

— А какие продукты точно нельзя увидеть на вашем столе?

— Я с детства не ем репчатый и зеленый лук. Долгое время не любила оливки. А сейчас их люблю. Но лук перебивает вкус продуктов, хотя детей я заставляю его есть. Сын даже любит. А мой организм по-прежнему его не воспринимает. Также на моем столе не бывает майонеза, булок и шоколада. Салаты я ем только с растительным или оливковым маслом.

— Приходилось ли вам сидеть на диетах? Какие из них показались вам наиболее эффективными?

— Я ни разу не пробовала сидеть на диетах, но взвешиваюсь каждый день. Правда, однажды я похудела на 5 кг за 4 дня. Я тогда просто ничего не ела. В рационе была лишь чашка кофе и мандарин, а на ночь — томатный сок. Главное — потом не наедаться резко в течение месяца. Иначе разнесет! У меня за время голодовки сузился желудок. Я ела малыми порциями, и мне было достаточно. Поэтому теперь, когда мои ученицы говорят, что не могут сбросить лишний вес, я им не верю!

— Какие советы вы хотели бы дать тем, кто хочет похудеть?

— В 15 лет у меня был момент, когда я усиленно худела… Нужно почувствовать этот момент, завести дневник, ежедневно вставать на весы и иметь азарт. Ведь влезть в платье — это уже маленькая победа и такое неописуемое чувство радости! Постарайтесь втянуть себя в игру с весом! Поверьте, это того стоит!

Как известно, фигурное катание — один из самых травмоопасных видов спорта. Поэтому, чтобы избежать падений на льду, главное — не расслабляться. Если вы чувствуете, что сейчас упадете, нужно как можно быстрее и лучше сгруппироваться. Буквально собраться в комок, подобрать руки, ноги, прижать подбородок к груди… Площадь падения должна быть как можно меньше. Если распластаться по льду лепешкой, вас потом вообще не соскребут. Самое простое — постараться упасть на бок или на попу. Она выдержит все!

Лучшая диета для бегунов (чтобы похудеть и сдаться физически) / питание | Thpanorama

Провести специальная диета для бегунов может покрыть все ваши потребности в питании, фундаментальный элемент для любого спортсмена. Минимальный дефицит может иметь серьезные последствия для вашей работоспособности и здоровья.

Есть определенные опасности, такие как анемия бегуна, которых можно избежать при правильном планировании еды.

Большинство бегунов потребляют много калорий и питательных веществ в виде энергетических батончиков, обогащенных питательными веществами напитков или обогащенных упакованных продуктов. Однако «настоящие» продукты, такие как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты или постное мясо, лучше, чем обогащенные продукты, но это соображение редко учитывается..

В организме витамины, минералы и другие необходимые питательные вещества работают вместе с тысячами других соединений, таких как пигменты в фруктах и ​​овощах, специальные крахмалы и волокна в цельнозерновых зернах, отдельные жиры в семенах, орехах или молочных продуктах. И весь пакет вместе обеспечивает хорошее здоровье и спортивные результаты в полной мере.

Конечно, бывают случаи, когда необходимо усиливать определенные питательные вещества, но, в общем, диета спортсмена не требует каких-либо дополнительных добавок, если она хорошо спланирована.

Также важно уточнить, что экстремальные диеты (такие как белок или с высоким содержанием углеводов), несмотря на их успех, не полезны в долгосрочной перспективе.

Какой должна быть диета бегуна?

Начиная с уровня энергии, необходимого для покрытия в день, и с учетом правильного распределения питательных веществ, вы должны обеспечить:

  • от 19 до 26 ккал на каждые 1/2 кг массы тела
  • 7-10 г углеводов на килограмм массы тела
  • От 1,2 до 1,4 г белка на килограмм веса тела
  • От 20% до 35% от общего количества калорий в виде жиров

По мере увеличения пробега у бегунов увеличивается и потребность в калориях, особенно в углеводах. Во время тренировки бегунам требуется от 7 до 10 г углеводов на килограмм веса тела..

Бегуны требуют большого количества углеводов для насыщения мышц гликогеном, формой накопления углеводов, которая является топливом для упражнений на выносливость.

Тренировочная диета должна содержать не менее 55% углеводов во время ежедневных тренировок и 55% -65% перед тренировкой с отягощениями или тренировками на длинные дистанции. .

Кроме того, поскольку гонка (и физические упражнения в целом) производят свободные радикалы за счет дополнительного запаса кислорода, бегуны должны обращать внимание на потребление антиоксидантов..

В то время как клетки организма снабжены ферментами, которые защищают от свободных радикалов (таких как супероксиддисмутаза), они выполняют только часть работы. Антиоксиданты в рационе обеспечивают остальную естественную защиту.

Бегуны должны потреблять как минимум восемь порций фруктов и овощей, богатых антиоксидантами. Бегунам на тренировках нужно много минералов (например, цинк, железо, марганец, медь), в дополнение к витаминам С и Е, чтобы усилить антиоксидантную защиту..

Можно добиться адекватного потребления этих питательных веществ, потребляя разнообразные зеленые листовые овощи, цитрусовые, морковь, цельное зерно, мясо, рыбу и морепродукты, а также обогащенные хлопья для завтрака..

Бегуны должны также потреблять по крайней мере две порции жирной рыбы морской воды каждую неделю, потому что омега-3 жирные кислоты способны бороться с воспалением, помогая снять мышечную боль и повысить иммунитет. .

Перекус или перекус перед тренировкой

Еда перед тренировкой может быть сложной. Бегуны должны потреблять от 400 до 800 ккал от продуктов, богатых углеводами, с низким содержанием жира и с умеренным содержанием белка, за два-четыре часа до тренировки. Однако, в зависимости от времени тренировочной гонки или начала соревнования, это может быть трудно выполнить.

Бегуны, которые участвуют в гонке, которая начинается в очень ранний час дня, могут приготовить поздний ужин и / или съесть бутерброд ночью и съесть легко усваиваемую пищу с углеводами перед гонкой (например, спортивные напитки, спортивные бары, энергетический гель).

Для бегунов, которые могут позавтракать перед гонкой — или чей желудок переносит прием пищи ближе к началу упражнения — им рекомендуется есть сухие завтраки с фруктами и молоком (1% жира) или соевым молоком. Другой вариант — взять цельный рулет с помидорами и нежирным сыром..

Бегуны должны стараться потреблять не менее 300 мл воды или спортивного напитка за два часа до тренировки. .

Питание во время учений

Одна из самых больших проблем, с которой сталкиваются некоторые бегуны, которые готовятся к марафону, — это дисциплинировать свое тело, чтобы принимать пищу во время упражнений. Однако, если это длительное упражнение с отягощением, которое длится более 45 минут, есть необходимость во время упражнений..

Баланс углеводов, жидкостей и электролитов жизненно важен для успешной работы. Для бегунов важно экспериментировать с различными типами продуктов во время упражнений, чтобы определить, какие из них являются лучшими.

Во время еды во время тренировочной или соревновательной гонки бегун должен употреблять пищу, которая содержит большое количество углеводов, которые легко усваиваются, и содержит мало жиров и белков. Поскольку жир, белок и клетчатка замедляют процесс пищеварения, бегуны должны избегать этих питательных веществ, чтобы держать желудок в покое..

Пищеварение во время упражнений довольно сложно. Это связано с тем, что кровоснабжение направляется на работающие мышцы и не может нормально течь в желудок, чтобы удовлетворить потребности пищеварения. .

Некоторые популярные продукты, которые спортсмены используют для поддержания выносливости, это спортивные бары, спортивные напитки (которые служат двойным запасом углеводов и жидкостей), энергетические гели, липкие медведи, фиговые батончики, бананы и бреццели ( солёное печенье).

Выбор еды будет зависеть от удобства, так как, например, гораздо легче заполнить пару саше энергетическим гелем, чем нести пару бананов. Те, кто предпочитает батончики, должны выбрать тех, у кого нет шоколада, чтобы предотвратить таяние шоколада во время гонки..

Бегуны должны пить не менее 230 мл воды и стараться потреблять от 30 до 60 г углеводов в час (от 120 до 240 ккал в час) упражнений.

Потребление жидкости во время тренировки должно совпадать с потерями. Бегуны могут убедиться, что они правильно увлажнены во время тренировочных заездов, взвешивая их до и после. Потеря веса после гонки — это потеря жидкости и должна быть заменена для правильной регидратации..

На каждые пол килограмма потерянного веса бегуны должны принимать дополнительно 2-3 чашки (350-700 мл) жидкости понемногу в течение дня.

Бегуны должны потреблять 150-350 мл жидкости каждые пятнадцать минут во время тренировки. Те, кто потребляют углеводы в форме гелей, батончиков или других продуктов, богатых этим питательным веществом и электролитами, могут потреблять воду во время гонок или соревнований..

Некоторые бегуны могут использовать спортивные напитки в качестве источника углеводов, электролитов и для достижения оптимальной гидратации. Спортивные напитки должны содержать от 100 до 110 мг натрия и 38 мг калия на 240 мл..

Стоит помнить, что у брокеров нет возможности решить, какая компания предложит спортивный напиток в день гонки. Чтобы свести к минимуму переменные, люди должны тренироваться со спортивным напитком, который предоставляется на мероприятии. Эта информация обычно доступна на сайте марафона за несколько месяцев..

Будьте осторожны, чтобы потреблять чрезмерное количество воды или спортивного напитка. В последние годы было много сообщений о случаях гипонатриемии, потому что бегуны потребляли слишком много воды во время марафона. Избыток чистой воды разбавит уровень натрия и вызовет гипонатриемию, которая может привести к летальному исходу.

Наоборот, бегун, который потребляет очень мало жидкости или принимает гели или спортивные напитки без достаточного количества воды, может подвергаться риску гипернатриемии. Гидратация во время марафона — это тонкий баланс потребления жидкости, углеводов и электролитов..

Пищевые потребности после тренировки

Бегуны должны потреблять калории и жидкости сразу после тренировочной или соревновательной гонки. В частности, продукты или жидкости, содержащие от 100 до 400 ккал (например, спортивные напитки, молочный шоколад, апельсиновый сок).

Было показано, что употребление закуски с высоким содержанием углеводов, с небольшим количеством белка, в период после немедленной нагрузки быстро стимулирует замещение гликогена, которое использовалось во время тренировки. Это поможет восстановлению и позволит бегуну начать добывать углеводы для следующей гонки. .

Бегуны должны потреблять больше пищи и питательных веществ в течение двух часов после окончания мероприятия, содержащего углеводы и белки в соотношении 3: 1 для адекватного пополнения запасов гликогена и восстановления мышц. Они также должны потреблять много жидкости, пока моча не станет бледно-желтой или прозрачной.

Советы за период загрузки

Во время периода разгрузки важно, чтобы бегун уменьшал приблизительно 100 ккал на каждые 1,5 км, которые уменьшаются в тренировках. Это коррелирует с более или менее от 17 до 26 ккал на 0,5 кг..

Можно ожидать некоторого увеличения веса из-за увеличения содержания гликогена. Тем не менее, многие бегуны чувствуют себя голодными в это время и обычно имеют дополнительный прирост веса, так как они не корректируют свою диету должным образом.

Чрезмерный лишний вес сделает марафон более трудным, поэтому важно подчеркнуть этот момент. Важно употреблять продукты, которые не собираются добавлять много ненужных калорий, такие как супы, фрукты и овощи.

Средний бегун нуждается в по меньшей мере от 375 до 450 г углеводов, от 60 до 90 г жира и от 80 до 110 г белка в день в течение недель, предшествующих соревнованию..

За день до главного события

Минимальное усилие должно быть сделано за день до гонки. Бегуны должны потреблять достаточно жидкости и углеводов, которые должны составлять около 70% рациона в этот день. Бегуны должны есть небольшое количество в течение дня и постоянно пить в бутылке с водой..

В этот день следует избегать употребления алкоголя, который может повлиять на метаболизм гликогена в печени, а также продуктов, выделяющих газы (например, овощи семейства крестоцветных, чернослив, фасоль), чтобы избежать нежелательных желудочно-кишечных расстройств до гонки.

Многие бегуны выберут большое блюдо из пасты для ужина перед гонкой, но есть много других богатых углеводами продуктов, которые могут быть частью этой еды, такие как печеный картофель или рис с тофу или курицей.

В зависимости от времени обеда они могут съесть перекус с высоким содержанием углеводов посреди ночи (например, хлопья с молоком).

После гонки

Питание, скорее всего, займет несколько дней, но бегунам по-прежнему нужно следить за тем, чтобы они пополняли питательные вещества и правильно питались..

Как и в тренировочные дни, «закуски» следует употреблять сразу после гонки. Бананы и закуски, как правило, доступны после гонки для участников.

Некоторые могут не хотеть есть и могут выбрать спортивный напиток для увлажнения и снабжения энергией. Затем вы можете наслаждаться любимыми блюдами.

ссылки
  1. Хигдон Х. Марафон: окончательное учебное пособие. Родейл Букс; 1999.
  2. Applegate L. Eat Smart, Play Hard: индивидуальные планы питания для всех видов спорта и фитнеса. Родейл Букс; 2001.
  3. Кларк Н. Нэнси Кларк Пищевой путеводитель для марафонцев, 2-е изд. Meyer & Meyer Fachverlag und Buchhandel GmbH; 2007.
  4. Кларк Н. Нэнси. Руководство по спортивному питанию, 3-е изд. Champaign, Ill.: Human Kinetics; 2003.
  5. Данфорд М. Спортивное питание: Практическое руководство для профессионалов, 4-е изд. Американская диетическая ассоциация; 2006.
  6. Рич М. Путеводитель по самым популярным марафонам.

Руководство по питанию Ultimate Adventure Race

Это ваш год: вы наконец-то приняли участие в этой приключенческой гонке, заплатили за регистрацию и даже начали тренироваться — немного. Но если вы хотите получить максимальную отдачу от тяжелой работы в тренажерном зале, вам также придется изменить свои привычки в еде.

«Полосы препятствий, такие как Tough Mudder, — это упражнения на выносливость и силу», — говорит Джим Уайт, доктор медицинских наук, сертифицированный ACSM тренер.«Ваша тренировка будет отличаться от обычной пробежки, и, поскольку она использует больше энергии, вам нужно больше топлива». По его словам, три месяца до конца — хорошее время, чтобы начать подготовку к мероприятию и соответствующим образом скорректировать свой рацион.

Если слово на букву «д» заставляет вас бежать куда глаза глядят, расслабьтесь — мы не имеем в виду «диету», как отказ от пиццы в пользу трех порций сока в день. Вам не нужно будет вносить радикальные изменения или придерживаться жесткой рутины, чтобы увидеть результаты производительности, но вам нужно больше думать о том, что вы кладете в рот.Вот пошаговое руководство по обучению тому, что и как есть, чтобы вы чувствовали себя лучше в течение нескольких недель, предшествующих дню гонки, и в последующий период.

Начало работы: за 3 месяца до мероприятия

Думайте о настоящем, не переработанном 
Тренировочный рацион не обязательно должен состоять исключительно из порошкообразных коктейлей и расфасованных батончиков — на самом деле, не должен. «Когда-то я был большим любителем протеиновых напитков», — говорит Энди «Усатый человек» Том, сертифицированный персональный тренер и представитель Tough Mudder с 14 Mudders за плечами.«Я всегда ел батончики и тому подобное, но потом я начал отказываться от всего этого — и я думаю, что употребление в пищу большего количества настоящей еды помогло моей производительности».

Для большинства из нас отказаться от полуфабрикатов сложно, если не невозможно, поэтому начните с небольших изменений каждую неделю. «Думайте об этом, как о добавлении здоровой пищи в свой рацион, а не о исключении плохой пищи», — говорит Том. «Начните с того, что ешьте больше овощей каждый день. Вы все еще можете съесть пиццу, но добавить к ней салат. В конце концов, вы начнете терять вкус к дрянной еде и добавлять еще больше здоровой пищи.

Сбалансируйте свой рацион
«Когда вы тренируетесь, уровень гликогена — запаса энергии — снижается», — говорит Уайт. «Вам нужны продукты, которые будут служить постоянным источником энергии, особенно в дни, когда вы проводите двойные тренировки». Он рекомендует получать от 50 до 60 процентов от общего дневного рациона из углеводов, уделяя особое внимание сложным углеводам, таким как лебеда, цельнозерновой кускус, овсянка, коричневый рис, цельнозерновой хлеб и крекеры. «Включайте их в каждый прием пищи, чтобы зарядиться энергией на весь день», — говорит Уайт.

Белок

также важен для восстановления мышц после тяжелых тренировок и помогает чувствовать себя сытым. Старайтесь, чтобы они составляли от 20 до 30 процентов вашего ежедневного рациона, в идеале из нежирных источников, таких как курица и рыба.

Наконец, сделайте так, чтобы полезные жиры составляли около 20 процентов вашего ежедневного рациона. «Хорошими источниками жира являются орехи любого типа, такие как миндаль, грецкие орехи, фисташки, орехи пекан, арахис или миндальное масло; масла, такие как оливковое, рапсовое и кокосовое; авокадо; и жирная рыба, такая как лосось. Это одни из самых чистых жиров, которые могут принимать спортсмены», — говорит Уайт.

Зарядитесь энергией после тренировки 
Правильный перекус поможет ускорить восстановление и подготовить тело к следующей тренировке. В течение 45 минут после бега или силовой тренировки съешьте небольшой прием пищи, в который входят как углеводы, так и белки. «Попробуйте соотношение углеводов к белку 3 к 1, или примерно 75 г к 25 г», — говорит Уайт. Чтобы проглотить порцию зелени, попробуйте любимый послетренировочный коктейль Тома: в блендере смешайте пару горстей темной листовой зелени, такой как капуста, листовая капуста или шпинат, ложку или две семян, богатых белком и питательными веществами. таких как конопля или чиа, один банан или другой сезонный фрукт и немного меда.

1 месяц до события

Увеличьте потребление углеводов
Сейчас интенсивность ваших тренировок достигнет пика, поэтому вам необходимо пересмотреть свои соотношения. «В это время я бы увеличил потребление углеводов примерно до 60 процентов», — говорит Уайт. Ваш процент потребления жира должен оставаться на уровне около 20 процентов, а потребление белка должно быть скорректировано до 20 процентов, чтобы компенсировать дополнительные углеводы.

Получайте витамины 
Тяжелые тренировки могут отрицательно сказаться на вашей иммунной системе, если вы не будете осторожны.Сон и гидратация являются ключевыми факторами, позволяющими избежать чувства усталости, и вам также следует обратить внимание на потребление витаминов. Комплексы витаминов С, В и омега-3 важны для иммунитета, поэтому убедитесь, что вы получаете рекомендуемую суточную дозу каждого из них. «Если я чувствую себя особенно измотанным, я могу принимать поливитамины, — говорит Том, — но я предпочитаю получать питательные вещества из еды, а не из таблеток».

Проведите репетицию перед забегом 
Сейчас самое время проверить режим питания перед забегом и посмотреть, как отреагирует ваше тело, – говорит Уайт.Выберите тренировку на выходных примерно за три недели до мероприятия, чтобы поэкспериментировать с легким завтраком, который вы бы съели в день гонки: протеиновый коктейль, банан с овсянкой или тарелка хлопьев с молоком — хороший выбор. Если вы пьете кофе, обратите внимание на то, как обычное количество кофе заставляет вас чувствовать себя во время самых тяжелых тренировок — если оно вызывает у вас беспокойство или заставляет вас бежать в туалет, подумайте о том, чтобы сократить его. И пока вы тренируетесь, не забывайте есть и пить через равные промежутки времени с теми же закусками, которые вы планируете брать с собой, будь то бананы, энергетические батончики или гели.

За неделю до события

Запаситесь гликогеном
По мере того, как ваши тренировки сократятся за одну-две недели до мероприятия, подумайте о максимальном потреблении углеводов, чтобы подзарядиться перед важным днем, говорит Уайт. Опять же, мы говорим о здоровых углеводах, а не о торте и чудо-хлебе. Он рекомендует увеличить потребление углеводов примерно до 70 процентов, чтобы помочь вам чувствовать себя отдохнувшим и восстановиться, и снизить потребление белка до 15-20 процентов от общего потребления. (Потребление здорового жира может оставаться на уровне 20 процентов.)

Вода, вода, вода
Предварительное увлажнение перед мероприятием не менее важно. «Пейте много воды в течение недели перед гонкой, не менее 64-96 унций в день», — советует Уайт. Также откажитесь от обезвоживающих напитков, таких как избыток кофеина и алкоголя — будет достаточно времени для праздничного пива после мероприятия.

Побалуйте себя с умом  
Употребление углеводов накануне мероприятия является проверенной временем традицией для многих, но если вы откажетесь от своего плана питания и начнете переедать, это может нанести вред вашему желудку на следующий день. «Многие люди просто наедаются перед мероприятием, но я бы не рекомендовал этого делать», — говорит Уайт. «Вы можете немного побаловать себя в течение недели, чтобы получить натрий и дополнительные углеводы, но накануне вам не нужны сюрпризы».

День события

Придерживайтесь своего плана
Ваши нервы могут работать сверхурочно утром в день мероприятия, но то, что вы отрепетировали, поможет успокоить желудок и успокоить бабочек. И если вы практиковались заранее, у вас будет хорошее представление о том, что нужно вашему телу.«Все дело в личных ответах, — говорит Уайт. «Некоторые люди не могут есть за полтора часа до мероприятия. Другие могут выпить чашку кофе и пройти 10 миль». По его словам, важно не вносить какие-либо изменения в последнюю минуту, которые могут испортить вашу работу.

Позавтракайте
Подумайте о легкости с хорошей дозой углеводов и сахаров: рогалик из цельного зерна с миндальным маслом, банан и мед; цельнозерновая каша с кусочком фрукта; овсянка с миндальным молоком, черникой и дроблеными грецкими орехами; или энергетический батончик. Бананы — популярное топливо в день соревнований, и на то есть веские причины: они не только удобны в транспортировке, но и содержат калий, который помогает предотвратить судороги. «Два банана, может быть, три и кувшин воды», — говорит Том. «Когда я начал это делать, у меня больше не было судорог в день гонки».

Заправка и регидратация 
Вы будете слишком сосредоточены на трассе, но если вы будете забывать регулярно заправляться топливом, это может поставить под угрозу вашу гонку, не говоря уже о вашем здоровье. «Примерно через 45 минут выпейте спортивный гель или Gatorade», — говорит Уайт.Заранее изучите карту трассы, чтобы узнать, где будут станции с водой или закусками, и соответствующим образом упакуйте свои собственные дополнения.

Обязательно выпейте и съешьте до того, как ваше тело пошлет сигналы бедствия — это одурманивающее чувство известно как «трахание», и это означает, что вы быстро угасаете. «Если вы начинаете чувствовать жажду во время пробежки, то уже слишком поздно», — говорит Том. — Ты уже обезвожен.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видеороликам о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Питание для приключенческих гонок/триатлонов

Приключенческие гонки — это гонки на выносливость, которые охватывают различные дистанции, продолжительность и местность.Эти соревнования обычно являются «непрерывными», и все приключенческие гонки включают более одной дисциплины, обычно бег по пересеченной местности, треккинг по бездорожью, катание на горных велосипедах, а также греблю на байдарках или каноэ. Приключенческие гонки сильно различаются, поэтому вам следует изучить требования к событию. Они запланированы на весь год, поэтому участники должны выбрать свои ключевые гонки и предоставить достаточно времени для восстановления между выбранными ими событиями. Некоторые известные приключенческие гонки в Ирландии включают Gaelforce, Achill ROAR и Killarney Adventure Race.

Регулярные тренировки на выносливость увеличивают ежедневную потребность в энергии (калориях), углеводах и белках. Неспособность удовлетворить ежедневные потребности в питательных веществах может привести к стойкой усталости, плохому выздоровлению, болезням и нежелательной потере веса. По этой причине диета и план гидратации, отвечающие вашим потребностям в питательных веществах и жидкости, жизненно важны для достижения наилучших результатов.

Диета для тренировок

Углеводы являются наиболее важным источником топлива для тренировок приключенческих гонок. Углеводы запасаются в печени и мышцах в виде гликогена.Запасы топлива ограничены, поэтому необходимо регулярное пополнение. Диета с высоким содержанием углеводов необходима для поддержания этого уровня.

Хорошие источники углеводов включают:

  • Хлеб/бапсы/булочки
  • Зерновые
  • Картофель/Макароны/Рис
  • Молочные продукты; молоко и йогурты
  • Фрукты
  • Конфеты и джемы
  • Булочки/крекеры/фруктовый пирог
  • Спортивные напитки и гели

В зависимости от объема, частоты и интенсивности тренировок суточная потребность в углеводах составляет 8-12 г/кг массы тела.

Потребность в белке

также повышена, чтобы удовлетворить ежедневные потребности в белке и помочь в восстановлении мышц.

Источники белка хорошего качества включают:

  • Мясо
  • Птица
  • Рыба
  • Молочные продукты
  • Орехи и семена
  • Горох, фасоль и чечевица
  • Яйца

Для удовлетворения высоких потребностей в идеале их следует употреблять при каждом приеме пищи. Например, молочный продукт утром, немного мяса и орехов в обед и нежирное мясо вечером.Можно также использовать белковые добавки, но их следует рассматривать в соответствии с общими целями. Отличные продукты для занятий спортом включают в себя как белки, так и углеводы, такие как молочные закуски, бутерброды с арахисовым маслом или мюсли, содержащие орехи. Суточная потребность в белке у спортсменов колеблется в пределах 1,4-1,7 г/кг массы тела.

В рацион должно быть включено не менее пяти порций фруктов и овощей в день, чтобы спортсмен мог удовлетворить свои ежедневные потребности в витаминах и минералах.

Чтобы восстановиться после тренировки и пополнить запасы топлива для следующей тренировки, после тренировки следует поесть.1-1,5 г углеводов на килограмм массы тела следует потреблять в течение 30 минут после тренировки, если это возможно, и идеальной является небольшая порция белка (например, 0,2 г на кг массы тела).

Основные советы по диете для тренировок

  • Увеличить количество приемов пищи (6-8 раз в день). Основывайте все приемы пищи и закуски на следующих продуктах с высоким содержанием углеводов.
  • Сократите потребление продуктов с высоким содержанием жира, например. шоколад, пирожные, жареные блюда, жирный сыр.
  • Тренировка — это хорошее время, чтобы поэкспериментировать с типом и временем приема пищи перед бегом, чтобы избежать дискомфорта пищеварения, такого как спазмы желудка, диарея или метеоризм.
  • Во время тренировки важно пробовать различные напитки, заменяющие углеводы (спортивные напитки, гели, батончики и т. д.), чтобы убедиться, что они не вызывают расстройства желудка и диареи.
  • Помните, что изотонические/спортивные напитки обеспечат вас жидкостью , а пополнят ваш ежедневный рацион углеводов.
  • Не забудьте выбрать закуску, содержащую как углеводы, так и белок, в течение 30 минут после прекращения тренировки (см. список закусок после тренировки).
  • Обеспечьте достаточный отдых между тренировками.

Потребность в жидкости

Во время тренировки вы будете терять жидкость через потоотделение. Если эти потери жидкости не компенсируются питьем (спортивными напитками/водой), вы рискуете стать обезвоженным, что может вызвать усталость и ухудшить вашу работоспособность.

Поддержание уровня гидратации на протяжении всего мероприятия может быть проблемой. В частности, в жарких условиях легко обезвоживаться. Во время тренировки важно оценивать свои потери с потом и потребность в жидкости. Участникам может потребоваться сбалансировать собственный вес с минимальными требованиями к потреблению воды из-за пропускной способности жидкостей на длинных участках без возможности пополнения. Тренировки — это хорошая возможность попрактиковаться в восполнении жидкости. Подходящие напитки во время тренировки включают воду, разбавленные фруктовые соки и спортивные напитки.

Перед событием

  • Убедитесь, что ваш последний прием пищи за день до мероприятия содержит много углеводов и нежирный источник белка. Ешьте то, что помогло вам во время тренировки, и не пробуйте новые продукты на этом позднем этапе.
  • Пища с высоким содержанием углеводов, низким содержанием жиров и клетчатки должна быть съедена за 2-3 часа до соревнования, например: перед гонкой можно принимать дополнительные закуски, чтобы повысить уровень углеводов (злаковые батончики, изотонические напитки/йогурты).
    • Зерновые (мюсли/каша/кукурузные хлопья) и обезжиренное молоко
    • И/или тост из белого хлеба с нежирным спредом и джемом/мармеладом
    • Фрукты/фруктовый сок
    • Йогурт с низким содержанием жира
  • Убедитесь, что вы начинаете мероприятие полностью выпитым. Общее руководство – выпивать 400-600 мл за 2 часа до мероприятия.

Во время мероприятия

  • Принимайте 30-60 г углеводов каждый час, например. 600–1000 мл изотоника, 1,5–2 пакета гелей или 40–75 г сухофруктов (или их комбинации).
  • Поэкспериментируйте с тем, что подходит для заправки во время тренировки, и узнайте, будут ли жидкости/гели доступны во время гонки, чтобы вы могли экспериментировать с этими брендами на тренировках.
  • Во время велосипедного этапа в приключенческой гонке это отличная возможность поесть по сравнению с беговым этапом.
  • Жидкости – рекомендуется выпивать 150–200 мл каждые 15 минут. Цель состоит в том, чтобы потерять не более 2% массы тела во время упражнений (например, 1,5 кг для человека весом 70 кг). В соревнованиях на выносливость существует редкий шанс, что участник выпьет слишком много, что может привести к фатальным последствиям. Если вы тренируетесь более четырех часов в жаркую погоду, выпивайте не более 800 мл в час, ориентируйтесь на жажду и пейте спортивный напиток, содержащий сахар и соль, вместо простой воды.
  • Данные свидетельствуют о том, что кофеин повышает выносливость. Было показано, что 1,5 мг/кг, принимаемые в несколько приемов во время интенсивной тренировки, повышают производительность (например, 4 спортивных геля, содержащих кофеин, в течение двух часов). Побочные эффекты кофеина включают бессонницу, дрожь и беспокойство. Поэтому, если вы чувствительны к кофеину, лучше его избегать.

Восстановление

  • Обеспечьте перекус или прием пищи с высоким содержанием углеводов и белков в течение 30 минут после финиша забега: Обязательно принимайте пищу с высоким содержанием углеводов и перекусы в течение следующих 24 часов после забега.
    • Ароматизированный батончик из молока, яблок и мюсли
    • 600 мл спортивный напиток и злаковый батончик
    • Банановый и обезжиренный фруктовый йогурт
    • Сухие завтраки, обезжиренное молоко и сухофрукты
    • Сэндвич/рулет/рулет с начинкой из курицы/ветчины/яйца/тунца
    • Картофель в мундире с тунцом/запеченной фасолью/нежирным сыром
    • Запеченная фасоль/спагетти на тосте

Прочие наконечники

  • Рюкзак/верблюжий/гоночный пояс помогут нести еду и жидкости на мероприятие
  • Ношение велосипедной майки с задними карманами для дополнительного топлива/гелей
  • По возможности оставляйте еду и напитки в переходных зонах
  • Установите на велосипеде дополнительные держатели для фляг для перевозки дополнительных жидкостей

Образец диеты для тренировок:

Время Питание
Завтрак

Сухие завтраки и обезжиренное молоко

Фрукты

Фруктовый сок

Тренировочный заезд

Изотонический напиток

После обучения

Обезжиренный йогурт и фрукты

Фруктовый сок/ароматизированное молоко/спортивный напиток

Обед

Цельнозерновой хлеб/булочка/булочка и спред с низким содержанием жира

Курица/Ветчина/Рыбные консервы/Яйцо

Фруктовый сок

Кусочек фруктового торта/Банановый торт/Злаковый батончик

Ужин

Мясо/Рыба/Яйца/Бобы

Картофель/Макароны/Рис (Половина тарелки)

Салат и обезжиренная заправка/овощи

Стакан обезжиренного молока

Фруктовый салат

Ужин

Weetabix и обезжиренное молоко

Для получения более подробной консультации специалиста вы можете обратиться к спортивному диетологу через Ирландский институт питания и диетологии; информация@инди. т.е.

Создано Джоанн Уолш, MINDI, бакалавром наук (с отличием) в области питания человека, диетология Dip, октябрь 2013 г., проверено SNIG, апрель 2016 г., дата проверки: апрель 2019 г.

© 2016 Ирландский институт питания и диетологии, INDI. Все права защищены. Может быть воспроизведено полностью при условии ссылки на источник. Эта информация не предназначена для замены рекомендаций вашего врача или индивидуальных консультаций с диетологом. Предназначен для образовательных и информационных целей 

PDF для печати: Питание для приключенческих гонок и триатлона

(PDF) Питание для приключенческих гонок

12.Берк Л. Практическое спортивное питание. Лидс: кинетика человека;

2007

13. Кларк Х.Р., Баркер М.Е., Корф Б.М. Стратегии питания

участников горного марафона: обсервационное исследование.

Int J Sport Nutr Exer Metabol 2005; 15 (2): 160-72

14. Вейр Дж.Б. Новые методы расчета скорости метаболизма с

специальной ссылкой на белковый обмен. 1949. Питание

1990 май-июнь; 6 (3): 213-21

15. Kimber NE, Ross JJ, Mason SL, et al.Энергетический баланс

во время триатлона Ironman у триатлонистов мужского и женского пола.

Int J Sport Nutr 2002; 12 (1): 47-62

16. Уайт Дж.А., Уорд С., Нельсон Х. Эргогенные требования к 24

часам велогонки. Бр Дж Спортс Мед 1984; 18 (3): 165-71

17. Ронтояннис Г.П., Скулис Т., Павлов К.Н. Энергетический баланс

в ультрамарафонском беге. Am J Clin Nutr, май 1989 г .; 49

(5 Доп.): 976-9

18. Левин Дж.А. Измерение расхода энергии.Public

Health Nutr 2005 Oct; 8 (7A): 1123-32

19. Levada-Pires AC, Fonseca CE, Hatanaka E, et al. Влияние

приключенческой гонки на гибель лимфоцитов и нейтрофилов.

Eur J Appl Physiol, июнь 2010 г.; 109 (3): 447-53

20. Lucas SJ, Anglem N, Roberts WS, et al. Интенсивность и

физиологическое напряжение соревновательных упражнений на сверхвыносливость у людей. J Sports Sci, март 2008 г .; 26 (5): 477-89

21. Берк Л.М. Стратегии подпитки для оптимизации производительности:

тренироваться высоко или тренироваться низко? Scand J Med Sci Sports 2010;

20 Доп.2: 48-58

22. Кирш К.А., фон Амельн Х. Схемы питания выносливости

спортсменов. Eur J Appl Physiol Occup Physiol 1981; 47 (2):

197-208

23. Райт Д.А., Шерман В.М., Дернбах А.Р. Углеводы

приема пищи до, во время или в комбинации повышают выносливость при езде на велосипеде. J Appl Physiol 1991; 71 (3):

1082-8

24. Берк Л.М. Практика питания мужчин и женщин, занимающихся выносливостью

велосипедистов на выносливость. Спорт Мед 2001; 31 (7): 521-32

25.Кокс Г.Р., Сноу Р.Дж., Берк Л.М. Углеводы в день гонки

дублей элитных триатлонистов, участвующих в соревнованиях на олимпийских дистанциях

триатлонных соревнованиях. Int J Sport Nutr Exer Metabol 2010; 20

(4): 299-306

26. Pfeiffer B, Stellingwerff T, Hodgson AB, et al. Проблемы с питанием

и проблемы с желудочно-кишечным трактом во время соревнований

на выносливость. Медицинские научные спортивные упражнения 2012 г., февраль; 44 (2):

344-51

27. Берк Л., Дикин В. Клиническое спортивное питание.4-е изд. Sydney

(NSW): McGraw-Hill, 2010

28. Tarnopolsky MA, MacDougall JD, Atkinson SA. Влияние

потребления белка и тренировочного статуса на баланс азота

и безжировую массу тела. J Appl Physiol 1988; 64 (1): 187-93

29. Friedman JE, Lemon PWR. Влияние хронических упражнений на выносливость

на удержание пищевого белка. Int J Sports Med

1989; 10 (2): 118-23

30. Филлипс С.М., Мур Д.Р., Танг Дж. Критическое исследование

потребностей в пищевом белке, преимуществ и излишков у

спортсменов.Int J Sports Nutr Exerc Metab 2007; 17: S58-76

31. Типтон К.Д., Витард О.К.

Требования к белку и рекомендации для спортсменов: уместность аргументов башни из слоновой кости для практических рекомендаций. Clin Sports Med

2007; 26 (1): 17-36

32. Родригес Н.Р., Вислоки Л.М., Гейн П.С. Диетический белок,

упражнения на выносливость и белок скелетных мышц человека

оборот. Curr Opin Clin Nutr Metab Care 2007;10 (1):

40-5

33.Muoio DM, Leddy JJ, Horvath PJ и др. Влияние пищевого жира

на метаболическую адаптацию к максимальному VO2 и выносливости

у бегунов. Медицинские научные спортивные упражнения, январь 1994 г .; 26 (1): 81-8

34. Lambert EV, Speechly DP, Dennis SC, et al.

Повышенная выносливость у тренированных велосипедистов во время упражнений средней интенсивности после 2-недельной адаптации к диете с высоким содержанием жиров. Eur

J Appl Physiol Occup Physiol 1994; 69 (4): 287-93

35. Burke LM, Angus DJ, Cox GR, et al.Влияние жировой адаптации

и восстановления углеводов на обмен веществ и

работоспособность при длительном циклировании. J Appl Physiol

2000 Dec; 89 (6): 2413-21

36. Берк Л.М., Киенс Б. «Адаптация жира» для спортивных результатов

: гвоздь в гроб? J Appl Physiol, 2006 г., январь; 100

(1): 7-8

37. Kerksick C, Harvey T, Stout J, et al. Международное общество

стенд позиции спортивного питания: время питания.J Int Soc

Sports Nutr 2008 3 октября; 5: 17

38. Bussau VA, Fairchild TJ, Rao A, et al. Углеводная нагрузка –

в мышцах человека: улучшенный 1-дневный протокол. Eur

J Appl Physiol 2002; 87 (3): 290-5

39. Goforth Jr HW, Laurent D, Prusaczyk WK, et al. Влияние упражнений на истощение

и легких тренировок на суперкомпенсацию мышечного гликогена

у мужчин. Am J Physiol Endocrinol Me-

tab 2003; 285 (6) 48-6

40.Тарнопольский М.А., Бибала М., Еукендруп А.Е. и соавт. Питательные

потребности элитных спортсменов, занимающихся выносливостью. Часть 1:

углеводы и потребность в жидкости. Евро J Sport Sci 2005; 5: 3-14

41. Берк Л. М. Стратегии питания для марафона: топливо для

тренировок и забегов. Спорт Мед 2007; 37 (4-5): 344-7

42. Sullo A, Monda M, Brizzi G, et al. Влияние

гидратной нагрузки на беговые характеристики во время 25-километровой гонки на беговой дорожке

в зависимости от уровня аэробных возможностей спортсменов.

Eur Rev Med Pharmacol Sci 1998; 2 (5-6): 195-202

43. Williams C, Brewer J, Walker M. Влияние диеты с высоким содержанием углеводов

на беговые результаты во время 30-км

испытаний на беговой дорожке. Eur J Appl Physiol Occup Physiol

1992; 65 (1): 18-24

44. Когган А.Р., Койл Э.Ф.

Потребление углеводов во время длительных упражнений: влияние на обмен веществ и работоспособность.

Exerc Sport Sci Rev 1991; 19: 1-40

45.Валентайн Р.Дж., Сондерс М.Дж., Тодд М.К. и др. Влияние

углеводно-белкового напитка на велосипедную выносливость и

показатели мышечного разрушения. Int J Sport Nutr Exer Meta-

бол 2008; 18 (4): 363-78

46. Saunders MJ, Kane MD, Kent Todd M. Эффекты

белково-углеводных напитков на велосипедную выносливость и

повреждение мышц. Медицинские научные спортивные упражнения 2004 г .; 36 (7): 1233-8

47. Currell K, Jeukendrup AE. Валидность, надежность и чувствительность показателей спортивных результатов.Спорт Мед

2008; 38 (4): 297-316

48. Еукендруп А.Е. Питание для видов спорта на выносливость: марафон,

триатлон и шоссейный велоспорт. J Sports Sci 2011; 29 Suppl 1:

S91-9

49. Jentjens R, Jeukendrup AE. Детерминанты послетренировочного синтеза

гликогена во время кратковременного восстановления. Спорт Мед

2003; 33 (2): 117-44

12 Ranchordas

Adis ª2012 Springer International Publishing AG. Все права защищены.Sports Med 2012

Приключенческий гоночный план питания | GearJunkie

Эта колонка является частью серии обзоров снаряжения, основанных на тестах Wenger Patagonian Expedition Race 2011, недельных соревнований на юге Чили. Гонка растянулась на 300+ миль и включала треккинг, каякинг, скалолазание, катание на горных велосипедах и навигацию по дикой местности. Команда GearJunkie.com заняла второе место.

СТИВЕН РЕДЖЕНОЛЬД

«Что ты там ешь?» Это частый вопрос, который мне задают читатели о моей диете во время участия в таких мероприятиях, как Патагонская экспедиционная гонка Венгера, которая длилась неделю и требовала трех капель пищи на дистанции более 300 миль.Широко распространено мнение, что большинство гонщиков в длинных забегах на выносливость потребляют от 5000 до 7000 калорий в день. Вы не едите, вы перекусываете весь день. Моя личная цель — есть от 200 до 300 калорий в час — час за часом, пока я участвую в гонках.

Мы привезли их десятками: энергетические гели GU и жевательные конфеты GU

Чтобы вся еда попала в ваше тело, вам должно нравиться то, что вы едите. Здесь помогает разнообразие. Вам также необходимо знать, сколько калорий и какой набор питательных веществ вы получаете с каждым типом пищи.

Для патагонской гонки Венгеров я организовал около 90 процентов своей еды дома. Я упаковал 10 сумок, каждая из которых соответствует одному дню гонки, с едой. В каждом дневном пакете были энергетические гели, батончики, орехи, конфеты, сухофрукты и другие вкусности.

Моя команда использовала традиционную «энергетическую пищу», а также товары из продуктового магазина. Конечно, гели GU и Clif SHOT — это отличная, быстрая энергия. Но во время длинных забегов вы можете есть только ограниченное количество сои, тростникового сахара или слизи на основе мальтодекстрина.

Уловка: просто добавьте воду — горячую или холодную! — «приготовить» Pro-Paks

от Mountain House

В длинной и медленной гонке на выносливость сладкий вкус быстро устаревает.Тело жаждет соли и «настоящих» продуктов, таких как мясные палочки и сыр. Соленые орехи тоже работают.

Обезвоженные или сублимированные продукты таких компаний, как Mountain House и AlpineAire, прекрасны. Эти пакеты с едой бывают разных вкусов и типов, включая супы, пасту, тушеное мясо и продукты для завтрака. Большинство рекомендует наливать горячую воду, чтобы смягчить и восстановить обезвоженные кусочки внутри пакета.

В Патагонию мы не привезли плиту. Вместо этого мы использовали холодную воду, чтобы «приготовить» сублимированную пищу.Для размягчения требуется немного больше времени, но мы обнаружили, что примерно через полчаса замачивания обеды стали мягкими и готовыми к употреблению.

Моим любимым продуктом в этой области были пищевые продукты Mountain House Pro-Pak, представляющие собой упакованные под вакуумом пакеты с достаточным количеством еды для одного «приема пищи» на одного человека внутри. Я таскал с собой две или три сумки большую часть дня. Они весят всего несколько унций и стоят около 6 долларов за штуку. С такими вкусами, как Бефстроганов, Курица Терияки с Рисом и Чили Мак, вы не ошибетесь.

Всплеск кофеина в полевых условиях: пакет экстракта кофе Java Juice

Каждое блюдо Pro-Pak содержит несколько сотен калорий. Во время гонки я добавлял воду, снова закрывал пакет, а затем оставлял его в кармане рюкзака на 30 или 40 минут. Когда он был готов, я ел его рукой, как пещерный человек, или выдавливал его из пакета, как гигантский соленый энергетический гель, прямо в рот. В такой гонке манеры полностью исчезают!

Другие нетрадиционные продукты в моем запасе еды включали чашки для пудинга, мясные палочки чоризо и твердый сыр (оба куплены в чилийском продуктовом магазине), гренки, рисовые крекеры, тыквенные семечки, фруктовые чашки с сиропом, энергетические коктейли и кофе Java Juice. экстрактные пакеты для приготовления напитка на ходу.

Более стандартный, я привез с собой запас энергетического питания от ГУ и Hammer Nutrition. Энергетический гель GU долгое время был основным продуктом для подпитки моего тела. Легкие в употреблении пакетики содержат 100 калорий за штуку, а их состав обеспечивает быструю и заметную энергию, когда ваше тело находится на низком уровне.

Похожи на мармеладных мишек: жевательная энергетическая еда Chomps от GU

Еще более вкусные жевательные конфеты GU’s Chomps — это жевательные энергетические жевательные конфеты. В упаковке около 100 калорий. Даже после нескольких дней гонок мне все еще нравилось есть эти фруктовые, похожие на конфеты лакомства.

Hammer Nutrition предлагает отличную энергетическую пищу. Гели компании приятны на вкус и легко съедаются, но в них нет ничего необычного. Hammer Bars, напротив, удивительны и уникальны. Они стоят 2,50 доллара за штуку и бывают со вкусом кокосовой стружки кешью, шоколадной крошки, миндального изюма и шоколадной крошки.

Батончик Hammer Nutrition и смесь напитков Perpetuem

Батончики Hammer

мягкие, их легко есть, и они не слишком сладкие. Они имеют ореховый вкус и содержат такие ингредиенты, как нектар агавы и лебеда — отличная альтернатива и приятное изменение темпа для категории энергетических батончиков.

Еще одна отсылка к Молоту. . . смесь для напитков Perpetuem компании — это «еда, которую можно пить». Эти пакеты с порошком размешивают в воде, чтобы приготовить сливочный напиток, который содержит около 270 калорий. Отличная быстрая энергия и хорошая дегустация в придачу.

Наконец, я должен отдать должное Хани Стингер. Эта небольшая компания по производству энергетических продуктов питания производит безумно хорошие продукты. Батончики и гели компании, которые бывают разных вкусов, хороши и все очень сладкие. Как и следовало ожидать, они сделаны из меда, а пчелиный сок обеспечивает быстрый выброс сахара в кровоток, когда вы бежите на низком уровне.

Ням! Медовые вафли Stinger

Король линии Honey Stinger — вафли Stinger. Эти уникальные деликатесы созданы по образцу струпвафелей, традиционных кондитерских изделий, которые широко продаются в Европе. В интерпретации Стингера струпвафель представляет собой тонкий диск с двумя отмеченными штриховкой половинками и медовой смесью между ними. Ням.

Энергетическая пища прошла долгий путь за последние годы. Хорошо питаться на открытом воздухе — будь то гонка на выносливость или поход в государственный парк — больше не является трудным делом. Я был доволен в Патагонии и зарядился энергией на несколько дней. Во время длинных гонок еда становится рутиной. Но проявив изобретательность и смекалку, вы сможете составить идеальное меню для экспедиции.

— Стивен Регенольд, основатель Gear Junkie. Узнайте больше об опыте Team GJ в Wenger Patagonian Expedition Race на GearJunkie.com/Patagonian-Race. Версия этого поста первоначально была опубликована в блоге Gear Junkie на VentureThere.com.

Adventure Racing Nutrition — Спортивное питание для спортсменов на выносливость

Приключенческие гонки требуют от вашего тела высокого уровня или производительности.Ваше спортивное питание должно содержать наилучшие возможные ингредиенты в правильном формате для удовлетворения потребностей спортсмена.

Спортсмены, такие как Джарад Колар и Team Mountain Design, использовали продукты Hammer Nutrition в течение последних 5 лет по одной серьезной причине: им нужно лучшее доступное питание для выносливости

В продуктах

Hammer Nutrition используются только ингредиенты, которые помогают или улучшают спортивные результаты спортсмена. В нем нет добавок, красителей, добавленных простых сахаров или чего-либо вредного для работоспособности спортсмена.

Если вы ищете ведущее в мире проверенное топливо Endurance для приключенческих гонщиков, ваш поиск окончен.

«Последние 8 лет я путешествовал и участвовал в гонках по всему миру во всех типах приключенческих гонок. Я могу сказать, что питание является ключом к производительности, без отличного продукта питания я бы никогда не достиг того, что у меня есть. Джарад Колар — чемпион Австралии по приключенческим гонкам

Если вы являетесь гонщиком на длинные дистанции, важность вашего выбора в питании жизненно важна для успеха.Неспособность решить эту проблему с первого дня, несомненно, приведет к катастрофе.

Многие спортсмены сосредотачиваются на неустанных тренировках час за часом, день за днем ​​и пренебрегают важностью питания. Если бы они потратили небольшой процент этого времени на изучение того, как питаться, они бы гарантировали, что их тренировки не будут потрачены впустую из-за неправильного выбора питания.

Компания Hammer вот уже 25 лет успешно консультирует спортсменов, занимающихся выносливостью, информацией о питании. Hammer Nutrition собрал эти 6 основных тем , которые вы должны знать о своем питании.Потратьте 15 минут на прочтение этой информации, и вы будете хорошо подготовлены к принятию важного решения, которое улучшит вашу работу.

Для получения более подробной информации мы настоятельно рекомендуем вам прочитать библию спортивного питания для выносливости, « Руководство для спортсменов, занимающихся выносливостью, к успеху»

 

Гоночное топливо

Большинство приключенческих гонок длятся от 2-3 часов до нескольких дней. Hammer фокусируется на питании для мероприятий, которые длятся более 2 часов.

Предпочтительные виды топлива Perpetuem или Устойчивая энергия .

Эти продукты содержат только сложные углеводы и небольшое количество соевого белка. Основное отличие заключается в том, что Perpetuem содержит липиды (тип жира). Как правило, Perpetuem — наш первый выбор, который подойдет большинству любителей приключений. Sustained Energy подойдет небольшим атлетам, которые могут поддерживать более высокую частоту сердечных сокращений.

 

Оба эти вида топлива можно смешивать в многочасовом баллоне (3-5 часов).Вы можете потреблять соответствующий % бутылки в час, что является единственным питанием, которое вам потребуется, плюс ваша гидратация (вода) и добавленные электролиты в час. Если вы катаетесь более 5 часов, вы можете сделать вторую бутылку, которую вам вручат.

Эти продукты не сладкие, что позволяет легко потреблять час за часом без приторно-сладкого вкуса гелей.

СОВЕТ — отделите потребление жидкости от питания, чтобы избежать путаницы. (Возьмите 2 бутылки с водой).

Электролиты – Эндуролиты или FIZZ

Можно использовать оба. Мы предпочитаем Endurolytes (1-3 в час), так как их не нужно смешивать с водой, а дозировку можно легко увеличить.

СОВЕТ – Вы должны следить за ежечасным потреблением, так как электролиты не накапливаются в организме.

Можно использовать другие виды топлива, такие как стержни молота и гели молота. Вы должны убедиться, что, если вы смешиваете виды топлива, вы не потребляете слишком много калорий.

Жидкое топливо (предпочтительнее твердого)

Жидкости легко усваиваются. Твердые продукты перевариваются дольше и отнимают кровь у работающих мышц для переваривания. Принимая жидкости, вы можете быть почти на 100% уверены в том, сколько калорий вы потребляете в час (при условии, что вы не переедаете – менее 300 кал). Принимая твердые вещества, вы никогда не можете быть уверены в том, сколько калорий переваривается в час. .

ДРУГИЕ СООБРАЖЕНИЯ

Вкусовая усталость может быть проблемой, если вы участвуете в гонках более 12-24 часов.Рассмотрите различные виды топлива, т. е. гели, батончики, жидкости, небольшие порции и т. д.

Полная диета из жидкого топлива возможна для завершения большинства событий.

Однако у некоторых может возникнуть потребность съесть что-нибудь твердое.

Сделать потребление твердой пищи исключением, а не правилом

Если вы едите твердую пищу, ешьте небольшое количество твердой пищи за один раз.

Избегайте продуктов, которые трудно перевариваются, с высоким содержанием насыщенных жиров и рафинированного сахара и т. д.

Запомнить

То, что вы вкладываете в свое тело, во многом определяет то, что вы из него получаете. Мусор на входе, мусор на выходе

Специальные предложения

Экономьте с нашими специальными пакетами – все с бесплатной доставкой!

Лучшая диета для гонщика

Если вы думаете, что у спортсменов-автоспортсменов такая же физическая форма и здоровье, как и у обычных людей, то вы ошибаетесь. Вы не можете присоединиться к автоспорту, если вы не в хорошей форме. Спортсмены-автоспортсмены, которых вы видите на своих экранах, — самые сильные люди на планете. Условия, в которых они проходят, требуют высокого уровня физической подготовки.Кроме того, чтобы оставаться на вершине, необходимо хорошее здоровье с хорошей диетой.

Основные питательные вещества, в которых нуждается организм, — это белки, витамины, углеводы и т. д., подобранные для каждого водителя в зависимости от потребностей и событий. Эти планы диеты обеспечивают наилучшие результаты на гоночной трассе. В то время как потребление напитков с кофеином или энергетических напитков помогает с умственной активностью, отказ от таких напитков защитит их от негативных последствий для здоровья, таких как повышение кровяного давления и падение уровня сахара. Тем не менее, есть полезные энергетические напитки, приготовленные из натуральных ингредиентов, которые дают дополнительный импульс, помогая улучшить функции тела и разума.Отправляйтесь в Xite Extreme e , так как популярные гонки на электромобилях по бездорожью рекомендуют полностью натуральные энергетические напитки Xite.

Лучшая диета для гонщика

Перед днем ​​гонки гонщик придерживается индивидуальной диеты на тренировочных выходных. Физические требования и требования к питанию сосредоточены на потребностях водителя перед соревнованием. В течение выходных гоночных автомобилей требуются белки, углеводы, калий, магний, гидратация, фрукты, овощи и т. д. 

В день гонки план питания гонщика обеспечивает лучшую производительность на трассе.Кроме того, это держит водителя на вершине.

Завтрак

Овсянка

Этот завтрак, состоящий из 1-2 пакетов овсяных хлопьев с чашкой воды или 2-процентного молока, содержит сложные углеводы. Он обеспечивает энергию для водителя с течением времени. Если в овсянку добавить орехи или ореховое масло, то получится полезный завтрак с клетчаткой и жирами. Для получения дополнительного белка протеиновый порошок можно смешать с овсянкой.

Смешанные ягоды

Смешанные ягоды снабжают водителя антиоксидантами. Этот прием пищи — лучшая диета для автогонщика перед выходом на трассу. Этот завтрак содержит углеводы, белки, клетчатку, полезные жиры, минералы и витамины. Чтобы выступать на самом высоком уровне, гонщик должен есть этот здоровый и питательный завтрак.

Жиры

Жирная кислота омега-3 является незаменимым жиром, необходимым для мозга. Он управляет нервной системой и помогает автогонщику концентрироваться и оставаться на высоте. Чтобы потреблять омега-3 жирные кислоты, игрок может потреблять яичные желтки, масло криля, растительное масло, рыбий жир и т. д.

Магний

Потребление магния регулирует кровяное давление и поддерживает гидратацию организма. Чтобы получить 42 мг магния, водитель должен съедать полстакана коричневого риса.

На трассе  

После выезда на трассу гонщик должен съесть немного энергетических продуктов натощак. Вишни, яблоки или бананы — хорошие варианты для начала гонки. Кроме того, их можно использовать для сеанса после гонки, когда гонщик завершает свой сеанс.Эти простые блюда на вынос сохраняют гидратацию организма так же, как и обычные жидкости.

Бутерброды с бананово-ореховой пастой и медом можно приготовить заранее и разрезать на кусочки. Дополнительные закуски, такие как орехи, сухофрукты или энергетические закуски, отлично подходят для приготовления перед мероприятием. Кроме того, они помогают в случае, когда вы не можете получить доступ к дорогому гостеприимству во время гоночного уик-энда.

Как увеличение продолжительности дня влияет на питание?

Поддержание уровня энергии

Решающее время гоночных уик-эндов состоит из тестов и квалификаций в различных заездах.Водитель на протяжении всего уик-энда должен быть обеспечен достаточным количеством энергии. Кроме того, водитель должен быть осторожен при выборе продуктов для гоночного уик-энда. Во время длительных сессий за рулем игрок должен потреблять углеводы с более медленным высвобождением. Для этой цели идеально подойдут макароны, киноа и сладкий картофель.

Углеводы с более медленным высвобождением позволяют водителям сохранять бдительность во время длительных поездок за рулем. С другой стороны, для быстрого прилива энергии гонщикам в автоспорте необходимы быстродействующие продукты, такие как полезные сахара и углеводы.

План диеты

Перед гоночным уик-эндом водитель или диетолог должен составить план питания. Когда водитель едет на более короткие дистанции, лучше всего работают быстродействующие и простые углеводы. При длительном пребывании рекомендуется комплексное питание. Правильное питание в нужное время обеспечивает 24-часовые гонки на выносливость. На этой временной шкале в автогонках принимают участие разные игроки. Следовательно, каждый игрок должен соблюдать лучшую диету перед гонкой.

После гонки

После забега рекомендуются богатые белком блюда. Бургер из индейки или другое мясо, такое как лосось, консервированный тунец или рыба, можно употреблять в холодном виде или в микроволновой печи. В качестве лучшей альтернативы рисовые пакетики или киноа можно приготовить на плите для богатых белком блюд. Кроме того, смешивание лосося или консервированного тунца с салатом или лимонным соком придает дополнительный вкус и питательные вещества.

Источник белка

Протеиновые напитки дают гонщикам смесь гидратации и дополнительного белка.Протеиновые напитки можно приготовить заранее, используя протеиновый порошок. Кроме того, протеиновые батончики можно использовать для получения дополнительной клетчатки, минералов и витаминов. Для приготовления простых витаминно-протеиновых напитков. Сверхценный белок действует как источник топлива и строительный материал для тканей организма.

Гидратация

Кокосовая вода содержит витамины и минералы для увлажнения. Также арбуз можно нарезать и использовать для увлажнения. Его можно легко носить с собой.На протяжении всей гонки гонщику необходимо поддерживать водный баланс, чтобы лучше сконцентрироваться на дороге. Это помогает водителю поддерживать максимальный уровень концентрации внимания.

При обезвоживании драйв может иметь недостаток концентрации и усталость. В результате могут быть большие шансы на то, что снижение производительности приведет к аварии. Автомобильная бутылка для напитков может использоваться для поддержания водного баланса водителей на протяжении всей гонки. Увлажняющими продуктами могут быть помидоры, редис, шпинат, молоко, клубника, огурец, бананы и арбуз.

Кокосовое молоко

Польза кокосового молока заключается в следующем:

  • Помогает при запорах
  • Улучшает пищеварение
  • Способствует снижению веса
  • Обогащен электролитом 
  • Предотвращает усталость
  • Увеличивает мышечную массу
  • Снижает содержание жира
  • Снижает артериальное давление и уровень холестерина

Восстановление после гонки

Акцент на восстановлении потерянной жидкости из-за пота можно восстановить с помощью медленно высвобождаемых углеводов. Восстанавливает энергетические уровни. После гонки гонщик должен пить много воды и есть такие продукты, как макароны и рис, которые помогают гонщику восстановить потерянные во время гонки белки, витамины, минералы, углеводы и т. д.

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи содержат много питательных веществ, таких как витамины А, К и В6. Другие питательные вещества, такие как железо, кальций, борются с воспалением. Для этого спортсмены-автоспортсмены должны употреблять чернику, малину и ежевику.Более темные ягоды защищают от окислительного стресса из-за интенсивных гонок, производя фитохимические вещества.

Темную листовую зелень можно добавлять в блюда после тренировки, например, к куриной грудке и кусочку стейка. Помимо стейков, автогонщики могут употреблять их с макаронами, цветной капустой, брокколи, рисом и т. д. 

Индивидуальная диета – поддерживает достаточный уровень энергии

Профессиональным гонщикам требуется достаточный уровень энергии. Неважно, в каком виде автогонок они участвуют.Прием пищи перед днем ​​соревнований должен быть питательным. Это потому, что тренировочный период такой же, как день гонки, и гонщикам приходится проводить за рулем больше времени.

Следовательно, они должны потреблять углеводы с медленным высвобождением, чтобы не чувствовать голода во время тренировки. Водители автоспорта должны потреблять гидратированную диету, чтобы избежать обезвоживания, вызывающего опасность на трассе.

Международное общество спортивного питания Позиция Стенд: рекомендации по питанию при одноэтапных ультрамарафонских тренировках и гонках | Журнал Международного общества спортивного питания

  • Милле Г.П., Милле Г.Я.Ультрамарафон — выдающаяся модель для изучения адаптивных реакций на экстремальные нагрузки и стресс. БМС Мед. 2012;10:77–7015.

    ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • «>

    Николя М., Банизетт М., Милле Г. Стресс и состояния восстановления после 24-часового ультрамарафонского забега: месячное последующее исследование. Психоспортивные упражнения. 2011;12(4):368.

    Артикул Google ученый

  • Хоффман MD, Онг JC, Ван Г.Исторический анализ участия в ультрамарафонах на 161 км в Северной Америке. Int J Hist Sport. 2010; 27(11):1877–91.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Хасимото М., Хагура Н., Курияма Т., Нишиямаи М. Мотивация и психологические характеристики японских бегунов на сверхмарафонские дистанции с использованием индикатора типа Майерс-Бриггс. Японский журнал здоровья и экологии человека. 2006;72(1):15.

    Артикул Google ученый

  • Баар К., МакГи С.Оптимизация адаптации к тренировкам путем манипулирования гликогеном. Евро J Sport Sci. 2008;8(2):97.

    Артикул Google ученый

  • Глисон М., Бланнин А.К., Уолш Н.П., Бишоп Н.К., Кларк А.М. Влияние диет с низким и высоким содержанием углеводов на глютамин в плазме и реакцию циркулирующих лейкоцитов на физическую нагрузку. Int J Sport Nutr. 1998;8(1):49–59.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Фридман Дж. Э., Лемон П. В.Влияние хронических упражнений на выносливость на удержание пищевого белка. Int J Sports Med. 1989;10(2):118–23.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Perrier E, Vergne S, Klein A, Poupin M, Rondeau P, Le Bellego L, Armstrong LE, Lang F, Stookey J, Tack I. Биомаркеры гидратации у свободно живущих взрослых с различными уровнями обычного потребления жидкости. Бр Дж Нутр. 2013;109(9):1678–87.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Хью-Батлер Т., Лой В., Пани А., Рознер М.Гипонатриемия, связанная с физической нагрузкой: обновление 2017 г. Границы в медицине. 2017;4(21):1.

  • Савка М.Н., Койл Э.Ф. Влияние воды и объема крови на терморегуляцию и физическую работоспособность в жару. Exerc Sport Sci Rev. 1999; 27:167–218.

    КАС пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Хэнкок П., Васматзидис И. Влияние теплового стресса на когнитивные функции: современное состояние знаний.Гипертермия. 2003; 19: 355–72.

    КАС Статья Google ученый

  • Глисон М., Бишоп Северная Каролина. Специально для Олимпийских игр: влияние упражнений на иммунную систему: модификация иммунных реакций на упражнения с помощью углеводов, глютамина и антиоксидантных добавок. Иммунол Селл Биол. 2000;78(5):554–61.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Уильямсон Э.Пищевые последствия для сверхвыносливой ходьбы и бега. Экстремальная Физиол Мед. 2016;5:13–016.

    ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Круземан М., Бухер С., Бовард М., Кайзер Б., Бовье П.А. Потребление питательных веществ и производительность во время горного марафона: обсервационное исследование. Eur J Appl Physiol. 2005; 94 (1–2): 151–7.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Штумпфле К.Дж., Хоффман М.Д., Вешлер Л.Б., Роджерс И.Р., Хью-Батлер Т.Рацион для финишировавших и не финишировавших в горной гонке на 100 миль (161 км). J Am Coll Nutr. 2011;30(6):529–35.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • «>

    Costa RJS, Knechtle B, Tarnopolsky M, Hoffman MD. Питание для ультрамарафонского бега: трейл, трек и шоссе. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2019;29(2):130–40.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Кимбер Н.Е., Росс Дж.Дж., Мейсон С.Л., Спиди Д.Б.Энергетический баланс во время триатлона Ironman у триатлонистов мужского и женского пола. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2002;12(1):47–62.

    Артикул Google ученый

  • Шортен А.Л., Уоллман К.Е., Гуелфи К.Дж. Острое влияние температуры окружающей среды во время физических упражнений на последующее потребление энергии у активных мужчин. Am J Clin Nutr. 2009;90(5):1215–21.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Карл Дж. П., Коул Р. Е., Берриман К. Э., Финлейсон Г., Рэдклифф П. Н., Коминский М. Т., Мерфи Н. Э., Карбон Дж. В., Руд Дж. К., Янг А. Дж., Пасиакос С. М.Подавление аппетита и изменение предпочтений в еде совпадают с изменениями гормонов, опосредующих аппетит, при дефиците энергии на большой высоте, но не зависят от потребления белка. High Alt Med Biol. 2018;19(2):156–69.

    КАС пабмед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Грир С.М., Гольдштейн А.Н., Уокер М.П. Влияние недосыпания на желание есть в человеческом мозгу. Нац коммун. 2013;4:2259.

    ПабМед ПабМед Центральный Статья КАС Google ученый

  • Бленнерхассет С., Макнотон Л.Р., Кронин Л., Спаркс С.А.Разработка и внедрение вопросника знаний о питании для спортсменов, занимающихся сверхвыносливостью. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2018;17:1–7.

    Google ученый

  • «>

    Клинические рекомендации по выявлению, оценке и лечению избыточного веса и ожирения у взрослых — Доказательный отчет. Национальные институты здоровья. Обес Рез. 1998; 6 (Приложение 2): 51S–209S.

  • Фридман М.Р., Кинг Дж., Кеннеди Э. Популярные диеты: научный обзор.Обес Рез. 2001; 9 (Прил. 1): 1С–40С.

    КАС пабмед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Николаидис П.Т., Вениамакис Э., Роземанн Т., Кнехтле Б. Питание в сверхвыносливости: современное состояние. Питательные вещества. 2018;10:12. https://doi.org/10.3390/nu10121995.

    КАС Статья Google ученый

  • Васкевич З., Клапчинска Б., Садовска-Крепа Е., Чуба М., Кемпа К., Кимса Е., Герасимук Д.Острые метаболические реакции на 24-часовой ультрамарафонский забег у мужчин-бегунов-любителей. Eur J Appl Physiol. 2012;112(5):1679–88.

    КАС пабмед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. Новое прогностическое уравнение для расхода энергии в состоянии покоя у здоровых людей. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–7.

    КАС пабмед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Эйнсворт Б.Э., Хаскелл В.Л., Херрманн С.Д., Мекес Н., Бассетт Д.Р., Тюдор-Лок С., Грир Д.Л., Везина Дж., Уитт-Гловер М.С., Леон А.С.Сборник физической активности 2011 года: второе обновление кодов и значений MET. Медицинские спортивные упражнения. 2011;43(8):1575–81.

    Артикул Google ученый

  • Маргария Р., Черретелли П., Агемо П., Сасси Г. Энергозатраты на работу. J Appl Physiol. 1963; 18: 367–70.

    КАС пабмед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • «>

    Минетти А.Э., Мойя С., Рой Г.С., Суста Д., Ферретти Г.Затраты энергии на ходьбу и бег по экстремальным подъемам и спускам. J Appl Physiol (1985). 2002;93(3):1039–46.

    Артикул Google ученый

  • О’Коннор Х., Кокс Г. Питание спортсменов, занимающихся сверхвыносливостью: интервью с доктором Хелен О’Коннор и Грегори Коксом. Интервью Луизы М. Берк. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2002;12(4):490–4.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Applegate EA.Рекомендации по питанию для сверхвыносливости. Int J Sport Nutr. 1991;1(2):118–26.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Берк Л.М., Кокс Г.Р., Калммингс Н.К., Десброу Б. Рекомендации по ежедневному потреблению углеводов: достигают ли их спортсмены? Спорт Мед. 2001;31(4):267–99.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • «>

    Керксик К.М., Уилборн К.Д., Робертс М.Д., Смит-Райан А., Кляйнер С.М., Джагер Р., Коллинз Р., Кук М., Дэвис Дж.Н., Галван Э., Гринвуд М., Лоури Л.М., Уайлдман Р., Антонио Дж., Крайдер Р.Б. .Обновление обзора упражнений и спортивного питания ISSN: исследования и рекомендации. J Int Soc Sports Nutr. 2018;15(1):38–018.

    ПабМед ПабМед Центральный Статья КАС Google ученый

  • Сан-Миллан I, Брукс, Джорджия. Оценка метаболической гибкости путем измерения реакций окисления лактата, жира и углеводов в крови на упражнения у профессиональных спортсменов, занимающихся выносливостью, и у менее подготовленных людей. Спорт Мед. 2018;48(2):467–79.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Като Х., Судзуки К., Баннай М., Мур Д.Р. Потребность в белке повышается у спортсменов, занимающихся выносливостью, после тренировки, что определяется индикаторным методом окисления аминокислот. ПЛОС Один. 2016;11(6):e0157406.

    ПабМед ПабМед Центральный Статья КАС Google ученый

  • Hargreaves M, Hawley JA, Jeukendrup A.Употребление углеводов и жиров перед тренировкой: влияние на обмен веществ и работоспособность. J Sports Sci. 2004;22(1):31–8.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Magkos F, Wang X, Mittendorfer B. Метаболические действия инсулина у мужчин и женщин. Питание. 2010;26(7–8):686–93.

    КАС пабмед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Лафонтан М., Ланжен Д.Липолиз и мобилизация липидов в жировой ткани человека. Прог Липид Рез. 2009;48(5):275–97.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Мозли Л., Ланкастер Г. И., Юкендруп А.Э. Влияние времени приема углеводов перед тренировкой на последующий метаболизм и работоспособность при езде на велосипеде. Eur J Appl Physiol. 2003; 88 (4–5): 453–8.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Jeukendrup AE, Killer SC.Мифы вокруг углеводного питания перед тренировкой. Энн Нутр Метаб. 2010; 57 (Приложение 2): 18–25.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Мюррей Б., Розенблум К. Основы метаболизма гликогена для тренеров и спортсменов. Nutr Rev. 2018; 76 (4): 243–59.

    ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Томас Д.Т., Эрдман К.А., Берк Л.М.Позиция академии питания и диетологии, диетологов Канады и Американского колледжа спортивной медицины: питание и спортивные результаты. Дж. Акад Нутр Диета. 2016;116(3):501–28.

    Артикул Google ученый

  • Хансен А.К., Фишер С.П., Пломгард П., Андерсен Д.Л., Салтин Б., Педерсен Б.К. Адаптация скелетных мышц: тренировка два раза через день против тренировки один раз в день. J Appl Physiol (1985). 2005;98(1):93–9.

    Артикул Google ученый

  • Берк Л.М., Хоули Дж.А., Джеукендруп А., Мортон Дж.П., Стеллингверф Т., Моган Р.Дж.К общему пониманию стратегий диеты и упражнений для управления доступностью топлива для тренировок и подготовки к соревнованиям в спорте на выносливость. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2018;28(5):451–63.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Yeo WK, Paton CD, Garnham AP, Burke LM, Carey AL, Hawley JA. Адаптация скелетных мышц и производительность при режимах тренировок на выносливость один раз в день против двух раз в два дня. J Appl Physiol (1985). 2008;105(5):1462–70.

    КАС Статья Google ученый

  • Статута С.М., Асиф И.М., Дрезнер Я.А. Относительный дефицит энергии в спорте (RED-S). Бр Дж Спорт Мед. 2017;51(21):1570–1.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Глисон М. Иммунная функция в спорте и физических упражнениях. J Appl Physiol (1985). 2007;103(2):693–9.

    КАС Статья Google ученый

  • Волек Дж. С., Фрейденрайх Д. Д., Саенс С., Кунсес Л. Дж., Крейтон Б. С., Бартли Дж. М., Дэвитт П. М., Муньос С. X., Андерсон Дж. М., Мареш К. М., Ли Э. К., Шуенке М. Д., Эрни Г., Кремер В. Дж., Финни С. Д.Метаболические характеристики кето-адаптированных бегунов на сверхвыносливость. Метаболизм. 2016;65(3):100–10.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • «>

    Финни С.Д., Бистриан Б.Р., Эванс В.Дж., Гервино Э., Блэкберн Г.Л. Метаболический ответ человека на хронический кетоз без ограничения калорий: сохранение субмаксимальной способности к физическим нагрузкам при сниженном окислении углеводов. Метаболизм. 1983;32(8):769–76.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Кокс П.Дж., Кирк Т., Эшмор Т., Уиллертон К., Эванс Р., Смит А., Мюррей А.Дж., Стаббс Б., Уэст Дж., МакЛур С.В., Кинг М.Т., Додд М.С., Холлоуэй С., Нойбауэр С., Дрюер С., Вич Р.Л., Гриффин Дж.Л., Кларк К.Пищевой кетоз изменяет предпочтение топлива и, следовательно, выносливость спортсменов. Клеточный метаб. 2016;24(2):256–68.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Билсборо С.А., Кроу Т.С. Низкоуглеводные диеты: каковы потенциальные краткосрочные и долгосрочные последствия для здоровья? Asia Pac J Clin Nutr. 2003;12(4):396–404.

    ПабМед Google ученый

  • Стендиг-Линдберг Г., Шапиро Ю., Эпштейн Ю., Галун Э., Шонбергер Э., Графф Э., Вакер В.Е.Изменения концентрации магния в сыворотке крови после физических нагрузок. J Am Coll Nutr. 1987;6(1):35–40.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Вульф К., Манор М.М. Витамины группы В и физические упражнения: меняют ли физические нагрузки потребности? Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006;16(5):453–84.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Зинн С., Вуд М., Уиллиден М., Чаттертон С., Маундер Э.Кетогенная диета благотворно влияет на состав тела и самочувствие, но не на производительность в пилотном тематическом исследовании новозеландских спортсменов на выносливость. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:22–017.

    ПабМед ПабМед Центральный Статья КАС Google ученый

  • Берк Л.М., Росс М.Л., Гарвикан-Льюис Л.А., Велварт М., Хейкура И.А., Форбс С.Г., Мирчин Дж.Г., Като Л.Е., Стробел Н., Шарма А.П., Хоули Дж.А. Диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров ухудшает экономичность упражнений и сводит на нет пользу от интенсивных тренировок у элитных бегунов.Дж. Физиол. 2017;595(9):2785–807.

    КАС пабмед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Эстон Р.Г., Миклборо Дж., Балтзопулос В. Эксцентрическая активация и повреждение мышц: биомеханические и физиологические аспекты при скоростном спуске. Бр Дж Спорт Мед. 1995;29(2):89–94.

    КАС пабмед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Филлипс СМ.Потребность в белке и добавки в силовых видах спорта. Питание. 2004;20(7–8):689–95.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Шин К.А., Пак К.Д., Ан Дж., Пак Й., Ким Й.Дж. Сравнение изменений биохимических маркеров скелетных мышц, метаболизма печени и функции почек после трех видов бега на длинные дистанции: обсервационное исследование. Медицина (Балтимор). 2016;95(20):e3657.

    КАС Статья Google ученый

  • Сын Х.Дж., Ли Ю.Х., Че Ч.Х., Ким С.К.Активность изоферментов креатинкиназы во время и после бега на сверхдлинные дистанции (200 км). Биол Спорт. 2015;32(4):357–61.

    КАС пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Fallon K, Sivyer G, Sivyer K, Dare A. Биохимия бегунов в ультрамарафоне на 1600 км. Бр Дж Спорт Мед. 1999;33(4):264.

    КАС пабмед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • «>

    Браун WA, Dutto DJ.Эффекты однократного бега по скоростному спуску и последующей отсроченной мышечной болезненности на экономичность бега проявлялись через 48 часов. Eur J Appl Physiol. 2003;90(1–2):29–34.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Ястржебски З., Зиховска М., Ястржебска М., Прусик К., Прусик К., Кортас Дж., Ратковски В., Конечна К., Радзиминский Л. Изменения морфологии крови и отдельных биохимических показателей у ультрамарафонцев во время бега на 100 км в зависимости от возраста и скорости бегунов.Int J Occup Med Environ Health. 2016;29(5):801.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Джагер Р., Керксик К.М., Кэмпбелл Б.И., Крибб П.Дж., Уэллс С.Д., Сквиат Т.М., Пурпура М., Зигенфусс Т.Н., Феррандо А.А., Арент С.М., Смит-Райан А.Е., Стаут Д.Р., Арсиеро П.Дж., Ормсби М.Дж., Тейлор Л.В. , Wilborn CD, Kalman DS, Kreider RB, Willoughby DS, Hoffman JR, Krzykowski JL, Antonio J. Международное общество спортивного питания Позиция Стенд: белок и упражнения.J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:20–017.

    ПабМед ПабМед Центральный Статья КАС Google ученый

  • Синтинео Х.П., Арент М.А., Антонио Дж., Арент С.М. Влияние белковых добавок на работоспособность и восстановление при тренировках с отягощениями и выносливостью. Фронт Нутр. 2018;5:83.

    ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Longland TM, Oikawa SY, Mitchell CJ, Devries MC, Phillips SM.Более высокий по сравнению с более низким содержанием белка в рационе во время дефицита энергии в сочетании с интенсивными физическими упражнениями способствует большему набору мышечной массы и потере жировой массы: рандомизированное исследование. Am J Clin Nutr. 2016;103(3):738–46.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • «>

    Витард О.К., Джекман С.Р., Брин Л., Смит К., Селби А., Типтон К.Д. Скорость синтеза миофибриллярного мышечного белка после еды в ответ на увеличение дозы сывороточного белка в покое и после упражнений с отягощениями.Am J Clin Nutr. 2014;99(1):86–95.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Ян Ю., Брин Л., Бурд Н.А., Гектор А.Дж., Черчворд-Венн Т.А., Джосс А.Р., Тарнопольский М.А., Филлипс С.М. Упражнения с отягощениями усиливают синтез миофибриллярного протеина при дозированном потреблении сывороточного протеина у пожилых мужчин. Бр Дж Нутр. 2012;108(10):1780–8.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Katsanos CS, Kobayashi H, Sheffield-Moore M, Aarsland A, Wolfe RR.Высокая доля лейцина необходима для оптимальной стимуляции скорости синтеза мышечного белка незаменимыми аминокислотами у пожилых людей. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2006; 291(2):E381–7.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Арета Д.Л., Берк Л.М., Росс М.Л., Камера Д.М., Уэст Д.В., Брод Э.М., Джекок Н.А., Мур Д.Р., Стеллингверф Т., Филлипс С.М., Хоули Д.А., Коффи В.Г. Время и распределение потребления белка во время длительного восстановления после упражнений с отягощениями изменяет синтез миофибриллярного белка.Дж. Физиол. 2013;591(9):2319–31.

    КАС пабмед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Снайдерс Т., Троммелен Дж., Коув И.В.К., Холверда А.М., Вердейк Л.Б., Ван Лун Л.Дж.К. Влияние приема белка перед сном на адаптивную реакцию скелетных мышц на физические упражнения у людей: обновление. Фронт Нутр. 2019;6:17.

    ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Маккензи С. , Филлипс С.М., Картер С.Л., Лоутер С., Гибала М.Дж., Тарнопольский М.А.Тренировки на выносливость ослабляют окисление лейцина и активацию BCOAD во время упражнений у людей. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2000;278(4):E580–7.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Negro M, Giardina S, Marzani B, Marzatico F. Добавка аминокислот с разветвленной цепью не улучшает спортивные результаты, но влияет на восстановление мышц и иммунную систему. J Sports Med Phys Fitness. 2008;48(3):347–51.

    КАС пабмед Google ученый

  • Bassit RA, Sawada LA, Bacurau RF, Navarro F, Costa Rosa LF. Влияние добавок BCAA на иммунный ответ триатлонистов. Медицинские спортивные упражнения. 2000;32(7):1214–9.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Вулф РР. Аминокислоты с разветвленной цепью и синтез мышечного белка у человека: миф или реальность? J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:30–017.

    ПабМед ПабМед Центральный Статья КАС Google ученый

  • Энтони Дж. К., Энтони Т. Г., Кимбалл С. Р., Джефферсон Л. С. Сигнальные пути, участвующие в трансляционном контроле синтеза белка в скелетных мышцах с помощью лейцина. Дж Нутр. 2001;131(3):856S–60S.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Черчвард-Венн Т.А., Брин Л., Ди Донато Д.М., Гектор А.Дж., Митчелл С.Дж., Мур Д.Р., Стеллингверф Т., Брейль Д., Оффорд Э.А., Бейкер С.К., Филлипс С.М.Добавка лейцина к низкобелковому напитку со смешанными макроэлементами усиливает синтез миофибриллярного белка у молодых мужчин: двойное слепое рандомизированное исследование. Am J Clin Nutr. 2014;99(2):276–86.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Pereira ER, de Andrade MT, Mendes TT, Ramos GP, Maia-Lima A, Melo ES, Carvalho MV, Wilke CF, Prado LS, Silami-Garcia E. Оценка состояния гидратации по моче, изменение массы тела и параметры плазмы во время официального полумарафона.J Sports Med Phys Fitness. 2017;57(11):1499–503.

    ПабМед Google ученый

  • Cheuvront SN, Montain SJ, Sawka MN. Замена жидкости и производительность во время марафона. Спорт Мед. 2007;37(4–5):353–7.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Ширреффс С.М., Мерсон С.Дж., Фрейзер С.М., Арчер Д.Т. Влияние ограничения жидкости на состояние гидратации и субъективные ощущения у человека.Бр Дж Нутр. 2004;91(6):951–8.

    КАС пабмед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Ширреффс С.М., Тейлор А.Дж., Лейпер Дж.Б., Моган Р.Дж. Посттренировочная регидратация у человека: влияние потребляемого объема и содержания натрия в питье. Медицинские спортивные упражнения. 1996;28(10):1260–71.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Митчелл Дж.Б., Гранджин П.В., Пицца FX, Старлинг Р.Д., Хольц Р.В.Влияние проглоченного объема на регидратацию и опорожнение желудка после обезвоживания, вызванного физической нагрузкой. Медицинские спортивные упражнения. 1994;26(9):1135–43.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Нос Х, Мак ГВ, Ши XR, Надель ЭР. Роль осмоляльности и объема плазмы при регидратации у человека. J Appl Physiol (1985). 1988;65(1):325–31.

    КАС Статья Google ученый

  • Ранчордас М.К., Тиллер Н.Б., Рамчандани Г., Джатли Р., Блоу А., Тай Дж., Друри Б.Нормативные данные по регионарным концентрациям натрия в поте у профессиональных спортсменов-мужчин командных видов спорта. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:40–017.

    ПабМед ПабМед Центральный Статья КАС Google ученый

  • Бейкер Л.Б., Унгаро К.Т., Барнс К.А., Нуччио Р.П., Реймел А.Дж., Стофан М.Р. Валидность и надежность полевого метода анализа Na+ и K+ пота во время физических упражнений в жарко-влажных условиях. Phys Rep. 2014;2(5):e12007.

    Артикул КАС Google ученый

  • Савка М.Н., Шёвронт С.Н., Картер Р.Потребность человека в воде. Nutr Rev. 2005; 63 (6 Pt 2): S30–9.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Cheuvront SN, Kenefick RW. Обезвоживание: физиология, оценка и влияние на производительность. сост. физиол. 2014;4(1):257–85.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Фадж Б.В., Истон С. , Кингсмор Д., Кипламаи Ф.К., Онивера В.О., Вестертерп К.Р., Кайзер Б., Ноукс Т.Д., Питсиладис Ю.П.Элитные кенийские бегуны на выносливость ежедневно потребляют жидкость без ограничений. Медицинские спортивные упражнения. 2008;40(6):1171–9.

    ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Робертсон Г.Л. Регуляция функции вазопрессина в норме и при патологии. Недавние прог.горм.разр. 1976; 33: 333–85.

    КАС пабмед Google ученый

  • Хью-Батлер Т., Рознер М.Х., Фаукс-Годек С., Дугас Д.П., Хоффман М.Д., Льюис Д.П., Моган Р.Дж., Миллер К.С., Монтейн С.Дж., Ререр Н.Дж., Робертс В.О., Роджерс И.Р., Сигель А.Дж., Штумпфле К.Дж., Вингер Дж. М., Вербалис Дж. Г.Заявление третьей международной конференции по разработке консенсуса по гипонатриемии, связанной с физическими упражнениями, Карлсбад, Калифорния, 2015 г. Clin J Sport Med. 2015;25(4):303–20.

    Артикул Google ученый

  • О’Нил Э.К., Уинго Дж.Э., Ричардсон М.Т., Липер Д.Д., Неггерс Ю.Х., Бишоп П.А. Практика и восприятие обезвоживания бегунов на полумарафонские и полные марафоны. Джей Атл Трейн. 2011;46(6):581–91.

    ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Cheuvront SN, Sawka MN: Оценка гидратации спортсменов.[https://www.gssiweb.org/sports-science-exchange/article/sse-97-hydration-assessment-of-athletes].

  • Глейс Б.В., Мерфи, Калифорния, МакХью, член парламента. Прием пищи и электролитный статус ультрамарафонцев, соревнующихся в условиях сильной жары. J Am Coll Nutr. 2002;21(6):553–9.

    ПабМед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Costill D, Saltin B. Факторы, ограничивающие опорожнение желудка во время отдыха и физических упражнений. J Appl Physiol.1974; 37(5):679.

    КАС пабмед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Иден Б.Д., Абернети П.Дж. Питание во время забега на сверхвыносливость. Int J Sport Nutr. 1994;4(2):166–74.

    КАС пабмед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Martinez S, Aguilo A, Rodas L, Lozano L, Moreno C, Tauler P. Потребление энергии, макронутриентов и воды во время горного сверхмарафона: влияние расстояния.J Sports Sci. 2018;36(3):333–9.

    ПабМед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Stellingwerff T. Практика спортивного питания элитных ультрамарафонцев. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2016;26(1):93–99.

    КАС пабмед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • «>

    Юкендруп А.Э. Тренировка кишечника для спортсменов. Спорт Мед.2017; 47 (Приложение 1): 101–10.

    ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Bergstrom J, Hultman E. Синтез мышечного гликогена после тренировки: усиливающий фактор, локализованный в мышечных клетках человека. Природа. 1966; 210 (5033): 309–10.

    КАС пабмед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Хименес П., Керхерве Х., Мессонье Л.А., Фиссон Л., Милле Г.Ю.Изменения затрат энергии при беге во время 24-часовой тренировки на беговой дорожке. Медицинские спортивные упражнения. 2013;45(9):1807–13.

    ПабМед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Ахтен Дж., Йеукендруп А.Е. Максимальное окисление жиров при физических нагрузках у тренированных мужчин. Int J Sports Med. 2003;24(8):603–8.

    КАС пабмед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Эдвардс Х., Маргария Р., Дилл Д.Скорость метаболизма, уровень сахара в крови и использование углеводов. Am J Phys. 1934; 108(1):203.

    КАС Статья Google ученый

  • Юкендруп А.Э. Модуляция утилизации углеводов и жиров диетой, физическими упражнениями и окружающей средой. Биохим Сок Транс. 2003; 31 (часть 6): 1270–3.

    КАС пабмед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Коста Р.Дж., Гилл С.К., Хэнки Дж., Райт А., Марчак С.Нарушение энергетического баланса и состояния гидратации у бегунов на сверхвыносливость во время 24-часового сверхмарафона. Бр Дж Нутр. 2014;112(3):428–37.

    КАС пабмед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • «>

    Jeukendrup AE. Углеводы и физическая работоспособность: роль нескольких переносимых углеводов. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2010;13(4):452–7.

    КАС Статья Google ученый

  • Costa RJS, Hoffman MD, Stellingwerff T.Соображения относительно упражнений на сверхвыносливость: часть 1 – питание. Рес Спорт Мед. 2019;27(2):166–81.

    ПабМед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Купман Р., Паннеманс Д.Л., Йеукендруп А.Е., Гийсен А.П., Сенден Дж.М., Холлидей Д., Сарис В.Х., ван Лун Л.Дж., Вагенмакерс А.Дж. Комбинированный прием белков и углеводов улучшает белковый баланс во время упражнений на сверхвыносливость. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2004; 287(4):E712–20.

    КАС пабмед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • «>

    Knechtle B, Knechtle P, Mrazek C, Senn O, Rosemann T, Imoberdorf R, Ballmer P. Нет влияния краткосрочного приема аминокислот на переменные, связанные с повреждением скелетных мышц у ультрабегунов на 100 км — рандомизированный контролируемое испытание. J Int Soc Sports Nutr. 2011; 8:6–2783.

    КАС пабмед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Мизен Р., Уотсон П.Аминокислоты и мозг: играют ли они роль в «центральной усталости»? Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2007; 17 (Прил.): S37–46.

    КАС пабмед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Newsholme EA, Blomstrand E. Аминокислоты с разветвленной цепью и центральная усталость. Дж Нутр. 2006; 136 (1 Приложение): 274S–6S.

    КАС пабмед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • «>

    Меезен Р., Уотсон П., Хасегава Х., Роландс Б., Пьячентини М.Ф.Центральная усталость: серотониновая гипотеза и не только. Спорт Мед. 2006;36(10):881–909.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Бломстранд Э., Хассмен П., Эк С., Экблом Б., Ньюсхолм Э.А. Влияние приема раствора аминокислот с разветвленной цепью на воспринимаемую нагрузку во время тренировки. Acta Physiol Scand. 1997;159(1):41–9.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Миттлман К.Д., Риччи М.Р., Бейли С.П.Аминокислоты с разветвленной цепью продлевают физическую нагрузку во время теплового стресса у мужчин и женщин. Медицинские спортивные упражнения. 1998;30(1):83–91.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Blennerhassett C, McNaughton LR, Sparks SA. Факторы, влияющие на выбор продуктов питания спортсменами, занимающимися сверхвыносливостью: адаптированный опросник по выбору продуктов питания. Рес Спорт Мед. 2019;27(2):257–71.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • МакКаббин А.Дж., Кокс Г.Р., Брод Э.М.Тематическое исследование: планирование питания и потребление для Marathon des sables — серия из пяти бегунов. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2016;26(6):581–7.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Глейс Б., Мерфи К., МакХью М. Прием пищи и жидкости и нарушения желудочно-кишечного тракта и психической функции во время ультрамарафона. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2002;12(4):414–27.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Moran ST, Dziedzic CE, Cox GR.Стратегии питания спортсменки во время бега на сверхвыносливость. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2011;21(4):347–51.

    ПабМед Статья Google ученый

  • «>

    Койл ЭФ. Сердечно-сосудистый дрейф при длительных физических нагрузках и последствия обезвоживания. Int J Sports Med. 1998; 19 (Приложение 2): S121–4.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Американский колледж спортивной медицины, Sawka MN, Burke LM, Eichner ER, Maughan RJ, Montain SJ, Stachenfeld NS.Позиционный стенд Американского колледжа спортивной медицины. Упражнения и восполнение жидкости. Медицинские спортивные упражнения. 2007;39(2):377–90.

    Артикул Google ученый

  • Джеймс Л.Дж., Мосс Дж., Генри Дж., Пападопулу С., Мирс С.А. Гипогидратация снижает выносливость: слепое исследование. Phys Rep. 2017; 5:12. https://doi.org/10.14814/phy2.13315.

    КАС Статья Google ученый

  • Бержерон МФ.Проблемы теплового стресса и термической деформации при беге. J Orthop Sports Phys Ther. 2014;44(10):831–8.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Кенефик РВ. Стратегии питья: запланированное питье против питья до жажды. Спорт Мед. 2018; 48 (Приложение 1): 31–7.

    ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Winger JM, Hoffman MD, Hew-Butler TD, Stuempfle KJ, Dugas JP, Fogard K, Dugas LR.Влияние физиологии и представлений о гидратации на поведение в гонке и содержание натрия после гонки у финишировавших ультрамарафонцев на 161 км. Int J Sports Physiol Perform. 2013;8(5):536–41.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Фэллон К., Брод Э., Томпсон М., Реулл П. Питание и потребление жидкости в ультрамарафоне на 100 км. Int J Sport Nutr. 1998;8(1):24.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • «>

    Сигел А.Дж.Смертельная водная интоксикация и остановка сердца у бегунов во время марафонов: профилактика и лечение на основе проверенных клинических парадигм. Am J Med. 2015;128(10):1070–5.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Крайдер РБ. Физиологические аспекты сверхвыносливости. Int J Sport Nutr. 1991;1(1):3–27.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Montain SJ, Sawka MN, Wenger CB.Гипонатриемия, связанная с физической нагрузкой: факторы риска и патогенез. Exerc Sport Sci Rev. 2001; 29 (3): 113–7.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Baker LB, Jeukendrup AE. Оптимальный состав жидкостей замещающих напитков. сост. физиол. 2014;4(2):575–620.

    ПабМед Статья Google ученый

  • «>

    de Oliveira EP, Burini RC, Jeukendrup A.Желудочно-кишечные жалобы во время физических упражнений: распространенность, этиология и рекомендации по питанию. Спорт Мед. 2014; 44 (Приложение 1): S79–85.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Riddoch C, Trinick T. Желудочно-кишечные расстройства у марафонцев. Бр Дж Спорт Мед. 1988;22(2):71–4.

    КАС пабмед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Штумпфле К.Дж., Хоффман М.Д.Желудочно-кишечные расстройства часто возникают во время ультрамарафона на 161 км. J Sports Sci. 2015;33(17):1814–21.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Роуэлл Л.Б., Блэкмон Дж.Р., Брюс Р.А. Клиренс индоцианина зеленого и расчетный печеночный кровоток во время легкой и максимальной нагрузки у человека в вертикальном положении. Джей Клин Инвест. 1964; 43: 1677–90.

    КАС пабмед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Камар М.И., Рид А.Э.Влияние физических упражнений на мезентериальный кровоток у человека. Кишка. 1987; 28 (5): 583–7.

    КАС пабмед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • ван Вийк К., Ленартс К., ван Лун Л.Дж., Петерс В.Х., Буурман В.А., Дежонг Ч. Гипоперфузия внутренних органов, вызванная физической нагрузкой, приводит к дисфункции кишечника у здоровых мужчин. ПЛОС Один. 2011;6(7):e22366.

    ПабМед ПабМед Центральный Статья КАС Google ученый

  • Зуль М., Шнайдер С., Ланфер К., Конн С., Докладный К., Мозли П.Осуществление регуляции белков плотного соединения кишечника. Бр Дж Спорт Мед. 2014;48(12):980–6.

    ПабМед Статья Google ученый

  • «>

    Брок-Утне Дж.Г., Гаффин С.Л., Уэллс М.Т., Гатирам П., Сохар Э., Джеймс М.Ф., Моррелл Д.Ф., Норман Р.Дж. Эндотоксемия у истощенных бегунов после забега на длинные дистанции. S Afr Med J. 1988; 73 (9): 533–6.

    КАС пабмед Google ученый

  • Джеукендруп А.Э., Вет-Йуп К., Стерк А., Стеген Дж.Х., Сенден Дж., Сарис В.Х., Вагенмакерс А.Дж.Взаимосвязь между желудочно-кишечными жалобами и эндотоксемией, выбросом цитокинов и острофазовой реакцией во время и после триатлона на длинные дистанции у хорошо тренированных мужчин. Clin Sci (Лондон). 2000;98(1):47–55.

    КАС Статья Google ученый

  • Costa RJS, Snipe RMJ, Kitic CM, Gibson PR. Систематический обзор: желудочно-кишечный синдром, вызванный физическими упражнениями, последствия для здоровья и кишечных заболеваний. Алимент Фармакол Тер.2017;46(3):246–65.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Сингх Р.К., Чанг Х.В., Ян Д., Ли К.М., Укмак Д., Вонг К., Абрук М., Фараник Б., Накамура М., Чжу Т.Х., Бутани Т., Ляо В. Влияние диеты на микробиом кишечника и последствия для здоровье человека. J Transl Med. 2017;15(1):73–017.

    ПабМед ПабМед Центральный Статья КАС Google ученый

  • Гай Дж. Х., Винсент GE.Рекомендации по питанию и добавкам для ограничения эндотоксемии при тренировках в жару. Спорт (Базель). 2018;6:1. https://doi.org/10.3390/sports6010012.

    Артикул Google ученый

  • Робертс Д.Д., Тарпи М.Д., Касс Л.С., Тарпи Р.Дж., Робертс М.Г. Оценка имеющегося в продаже спортивного напитка на экзогенное окисление углеводов, доставку жидкости и устойчивую физическую работоспособность. J Int Soc Sports Nutr. 2014;11(1):8–2783.

    ПабМед ПабМед Центральный Статья КАС Google ученый

  • Кокс Г.Р., Кларк С.А., Кокс А.Дж., Халсон С.Л., Харгривз М., Хоули Дж.А., Джекок Н., Сноу Р.Дж., Йео В.К., Берк Л.М.Ежедневные тренировки с высоким содержанием углеводов увеличивают экзогенное окисление углеводов во время езды на велосипеде на выносливость. J Appl Physiol (1985). 2010;109(1):126–34.

    КАС Статья Google ученый

  • Виффин М., Смит Л., Антонио Дж., Джонстон Дж., Бизли Л., Робертс Дж. Влияние краткосрочной низкоферментируемой диеты на основе олигиосахаридов, дисахаридов, моносахаридов и полиолов (FODMAP) на желудочно-кишечные симптомы, связанные с физической нагрузкой.J Int Soc Sports Nutr. 2019;16(1):1–019.

    ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Lis DM, Stellingwerff T, Kitic CM, Fell JW, Ahuja KDK. Низкий уровень FODMAP: предварительная стратегия уменьшения желудочно-кишечных расстройств у спортсменов. Медицинские спортивные упражнения. 2018;50(1):116–23.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Туохи К.М., Проберт Х.М., Смейкал К.В., Гибсон Г.Р.Использование пробиотиков и пребиотиков для улучшения здоровья кишечника. Наркотиков Дисков сегодня. 2003;8(15):692–700.

    ПабМед Статья Google ученый

  • West NP, Pyne DB, Cripps AW, Hopkins WG, Eskesen DC, Jairath A, Christophersen CT, Conlon MA, Fricker PA. Добавки Lactobacillus fermentum (PCC(R)) и симптомы заболеваний желудочно-кишечного тракта и дыхательных путей: рандомизированное контрольное исследование у спортсменов. Нутр Дж. 2011; 10:30–2891.

    ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Робертс Д.Д., Саклинг К.А., Пидл Г.Ю., Мерфи Д.А., Докинз Т.Г., Робертс М.Г.Исследовательское исследование уровней эндотоксинов у начинающих триатлетов на длинные дистанции и эффектов мультиштаммового пробиотика/пребиотика и антиоксидантного вмешательства. Питательные вещества. 2016;8(11). https://doi.org/10.3390/nu8110733.

    Центральный пабмед Статья пабмед Google ученый

  • Пью Д.Н., Спаркс А.С., Доран Д.А., Флеминг С.К., Ланган-Эванс С., Кирк Б., Ферн Р., Мортон Д.П., Клоуз Г.Л. Четыре недели приема пробиотиков уменьшают симптомы желудочно-кишечного тракта во время марафонского забега.Eur J Appl Physiol. 2019;119(7):1491.

    ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Лампрехт М., Богнер С., Шиппингер Г., Штайнбауэр К., Фанкхаузер Ф., Халльстрем С., Шутц Б., Грейлбергер Дж. Ф. Пробиотические добавки влияют на маркеры кишечного барьера, окисления и воспаления у тренированных мужчин; рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое исследование. J Int Soc Sports Nutr. 2012;9(1):45–2783.

    КАС пабмед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Давани-Давари Д., Негадарипур М., Каримзаде И., Сейфан М., Мохкам М., Масуми С.Дж., Беренджян А., Гасеми Ю.Пребиотики: определение, типы, источники, механизмы и клиническое применение. Еда. 2019;8(3). https://doi.org/10.3390/foods8030092.

    Центральный пабмед Статья пабмед Google ученый

  • Гольдштейн Э.Р., Зигенфусс Т., Калман Д., Крайдер Р., Кэмпбелл Б., Уилборн С., Тейлор Л., Уиллоуби Д., Стаут Дж., Грейвс Б.С., Уайлдман Р., Айви Дж.Л., Спано М., Смит А.Е., Антонио Дж. Международный Позиция общества спортивного питания: кофеин и производительность.J Int Soc Sports Nutr. 2010;7(1):5–2783.

    ПабМед ПабМед Центральный Статья КАС Google ученый

  • Берк Л.М. Кофеин и спортивные результаты. Appl Physiol Nutr Metab. 2008;33(6):1319–34.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Grgic J, Grgic I, Pickering C, Schoenfeld BJ, Bishop DJ, Pedisic Z. Проснись и почувствуй запах кофе: добавки с кофеином и физические упражнения — общий обзор 21 опубликованного метаанализа.Бр Дж Спорт Мед. 2019.

  • Womack CJ, Saunders MJ, Bechtel MK, Bolton DJ, Martin M, Luden ND, Dunham W, Hancock M. Влияние полиморфизма CYP1A2 на эргогенные эффекты кофеина. J Int Soc Sports Nutr. 2012;9(1):7–2783.

    КАС пабмед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Тарнопольский М.А. Влияние кофеина на нервно-мышечную систему — потенциал в качестве эргогенного средства. Appl Physiol Nutr Metab.2008;33(6):1284–9.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Pallares JG, Fernandez-Elias VE, Ortega JF, Munoz G, Munoz-Guerra J, Mora-Rodriguez R. Нервно-мышечные реакции на возрастающие дозы кофеина: производительность и побочные эффекты. Медицинские спортивные упражнения. 2013;45(11):2184–92.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Бомонт Р., Кордери П., Фаннелл М., Мирс С., Джеймс Л., Уотсон П.Постоянное употребление низких доз кофеина вызывает толерантность к преимуществам кофеина. J Sports Sci. 2017;35(19):1920–7.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Goncalves LS, Painelli VS, Yamaguchi G, Oliveira LF, Saunders B, da Silva RP, Maciel E, Artioli GG, Roschel H, Gualano B. Развенчание мифа о том, что привычное потребление кофеина влияет на производительность после резкого приема кофеина .J Appl Physiol (1985). 2017;123(1):213–20.

    КАС Статья Google ученый

  • Грэм TE. Кофеин, кофе и эфедрин: влияние на физическую работоспособность и обмен веществ. Can J Appl Physiol. 2001; 26 (Прил.): S103–19.

    КАС пабмед Google ученый

  • Graham TE, Spriet LL. Метаболические, катехоламиновые и физические нагрузки в ответ на различные дозы кофеина.J Appl Physiol (1985). 1995;78(3):867–74.

    КАС Статья Google ученый

  • Кокс Г.Р., Десброу Б., Монтгомери П.Г., Андерсон М.Э., Брюс К.Р., Макридес Т.А., Мартин Д.Т., Мокуин А., Робертс А., Хоули Дж.А., Берк Л.М. Влияние различных протоколов приема кофеина на метаболизм и выносливость. J Appl Physiol (1985). 2002;93(3):990–9.

    Артикул Google ученый

  • Ван И, Лю З, Хан И, Сюй Дж, Хуан В, Ли З.Триглицериды со средней длиной цепи повышают выносливость к физической нагрузке за счет усиления митохондриального биогенеза и метаболизма. ПЛОС Один. 2018;13(2):e01

  • .

    ПабМед ПабМед Центральный Статья КАС Google ученый

  • Джеукендруп А.Э., Сарис В.Х., Ван Дисен Р., Броунс Ф., Вагенмакерс А.Дж. Влияние доступности эндогенных углеводов на пероральное окисление триглицеридов со средней длиной цепи при длительных физических нагрузках. J Appl Physiol (1985).1996;80(3):949–54.

    КАС Статья Google ученый

  • Misell LM, Lagomarcino ND, Schuster V, Kern M. Хроническое потребление триацилглицерина со средней длиной цепи и выносливость у тренированных бегунов. J Sports Med Phys Fitness. 2001;41(2):210–5.

    КАС пабмед Google ученый

  • Кокс П.Дж., Кларк К. Острый пищевой кетоз: влияние на физическую работоспособность и обмен веществ.Экстремальная Физиол Мед. 2014;3:17–7648.

    ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Леки Дж.Дж., Росс М.Л., Куод М., Хоули Дж.А., Берк Л.М. Проглатывание кетонового диэфира ухудшает результаты профессиональных велосипедистов в гонках на время. Фронт Физиол. 2017;8:806.

    ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • О’Мэлли Т., Мьетт-Кот Э., Дюррер С., Литтл Дж. П.Пищевые кетоновые соли усиливают окисление жиров, но ухудшают выполнение упражнений высокой интенсивности у здоровых взрослых мужчин. Appl Physiol Nutr Metab. 2017;42(10):1031–5.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Сингх А., Мозес Ф.М., Деустер П.А. Постоянный прием поливитаминно-минеральных добавок не повышает физическую работоспособность. Медицинские спортивные упражнения. 1992;24(6):726–32.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Вес LM, Myburgh KH, Noakes TD.Витаминно-минеральные добавки: влияние на результаты бега тренированных спортсменов. Am J Clin Nutr. 1988;47(2):192–5.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Knechtle B, Knechtle P, Schulze I, Kohler G. Витамины, минералы и результаты в беге у бегунов на сверхвыносливость – Deutschlandlauf 2006. Asia Pac J Clin Nutr. 2008;17(2):194–8.

    ПабМед Google ученый

  • Сингх А., Эванс П., Галлахер К.Л., Деустер П.А.Рацион питания и биохимические профили состояния питания ультрамарафонцев. Медицинские спортивные упражнения. 1993;25(3):328–34.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Ниман Д.С., Хенсон Д.А., Маканулти С.Р., Маканулти Л., Свик Н.С., Аттер А.С., Винчи Д.М., Опиела С.Дж., Морроу Д.Д. Влияние добавок витамина С на окислительные и иммунные изменения после ультрамарафона. J Appl Physiol (1985). 2002; 92 (5): 1970–7.

    КАС Статья Google ученый

  • Петерс Э.М., Гётцше Дж.М., Гроббелар Б., Ноукс Т.Д.Добавки витамина С снижают частоту послегоночных симптомов инфекции верхних дыхательных путей у бегунов на сверхмарафонские дистанции. Am J Clin Nutr. 1993;57(2):170–4.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Масталудис А., Морроу Д.Д., Хопкинс Д.В., Деварадж С., Трабер М.Г. Антиоксидантные добавки предотвращают перекисное окисление липидов, вызванное физической нагрузкой, но не воспаление у бегунов на сверхмарафонские дистанции. Свободный Радик Биол Мед. 2004;36(10):1329–41.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Петернель Т.Т., Кумбс Дж.С. Прием антиоксидантов во время тренировок: польза или вред? Спорт Мед. 2011;41(12):1043–69.

    ПабМед Статья Google ученый

  • Cruzat V, Macedo Rogero M, Noel Keane K, Curi R, Newsholme P. Глутамин: метаболизм и иммунная функция, добавки и клинический перевод.Питательные вещества. 2018;10(11). https://doi.org/10.3390/nu10111564.

    Центральный пабмед Статья КАС Google ученый

  • Глисон М. Дозировка и эффективность добавок глютамина при физических упражнениях и спортивных тренировках человека. Дж Нутр. 2008;138(10):2045С–9С.

    КАС пабмед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Пью Дж.Н., Сейдж С., Хатсон М., Доран Д.А., Флеминг С.К., Хайтон Дж., Мортон Дж.П., Клоуз Г.Л.Прием глютамина снижает маркеры кишечной проницаемости во время бега в жару дозозависимым образом. Eur J Appl Physiol. 2017;117(12):2569–77.

    КАС пабмед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Зуль М.Н., Ланфере К.Р., Кравиц Л., Мермье К.М., Шнайдер С., Докладный К., Мозли П.Л. Влияние перорального приема глютамина на проницаемость желудочно-кишечного тракта, вызванную физической нагрузкой, и экспрессию белков плотных соединений.J Appl Physiol (1985). 2014;116(2):183–91.

    КАС Статья Google ученый

  • Смотритель С.Дж. Профилактическое использование НПВП спортсменами: оценка риска/пользы. ФизСпортмед. 2010;38(1):132–8.

    ПабМед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Joslin J, Lloyd J, Kotlyar T, Wojcik S. Использование НПВП и других анальгетиков бегунами на выносливость во время тренировок, соревнований и восстановления.Южноафриканский журнал спортивной медицины. 2013;25(4).

    Артикул Google ученый

  • Шеер Б.В., Бургос Э.В.: Скрытая опасность гонок на выносливость: применение обезболивающих среди бегунов ультрамарафонцев. Тезисы докладов 3-й конференции Европейского колледжа врачей-физкультуристов (ECOSEP), состоявшейся 25–27 апреля 2013 г., стр. 47(10).

  • О’Грэйди М., Хакни А.С., Шнайдер К., Боссен Э., Стейнберг К., Дуглас Дж.М., Мюррей В.Дж., Уоткинс В.Д.Диклофенак натрия (Вольтарен) уменьшал повреждения скелетных мышц человека, вызванные физической нагрузкой. Медицинские спортивные упражнения. 2000;32(7):1191–6.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Sayers SP, Knight CA, Clarkson PM, Van Wegen EH, Kamen G. Влияние кетопрофена на мышечную функцию и активность sEMG после эксцентрических упражнений. Медицинские спортивные упражнения. 2001;33(5):702–10.

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Donnelly AE, Maughan RJ, Whiting PH.Влияние ибупрофена на болезненность мышц, вызванную физической нагрузкой, и индексы повреждения мышц. Бр Дж Спорт Мед. 1990;24(3):191–5.

    КАС пабмед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Гулик Д.Т., Кимура И.Ф., Ситлер М., Паолоне А., Келли Д.Д. Различные методы лечения признаков и симптомов отсроченной мышечной болезненности. Джей Атл Трейн. 1996;31(2):145–52.

    КАС пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Миккельсен У.Р., Лангберг Х., Хелмарк И.С., Сковгаард Д., Андерсен Л.Л., Кьяер М., Макки А.Л.Местное введение НПВП ингибирует пролиферацию сателлитных клеток в скелетных мышцах человека после эксцентрических упражнений. J Appl Physiol (1985). 2009;107(5):1600–11.

    КАС Статья Google ученый

  • Ниман Д.С., Думке К.Л., Хенсон Д.А., Маканулти С.Р., Гросс С.Дж., Линд Р.Х. Повреждение мышц связано с изменениями цитокинов после забега на 160 км. Мозг Behav Immun. 2005;19(5):398–403.

    КАС пабмед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Петерсон Дж.М., Трапп Т.А., Милона Э., Уайт Ф., Ламберт С.П., Эванс В.Дж., Pizza FX.Ибупрофен и ацетаминофен: влияние на воспаление мышц после эксцентрических упражнений. Медицинские спортивные упражнения. 2003;35(6):892–6.

    КАС пабмед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Halvorsen FA, Lyng J, Ritland S. Желудочно-кишечные кровотечения у марафонцев. Scand J Гастроэнтерол. 1986;21(4):493–7.

    КАС пабмед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Баска Р.С., Моисей Ф.М., Гребер Г., Кирни Г.Желудочно-кишечное кровотечение во время ультрамарафона. Dig Dis Sci. 1990;35(2):276–9.

    КАС пабмед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Маккейб М.Э., Пеура Д.А., Кадакия С.К., Бочек З., Джонсон Л.Ф. Желудочно-кишечная кровопотеря, связанная с марафонским бегом. Dig Dis Sci. 1986; 31 (11): 1229–32.

    ПабМед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Боултер Дж., Ноукс Т.Д., Хью-Батлер Т.Острая почечная недостаточность у четырех товарищей-марафонцев, принимавших одну и ту же добавку электролита: совпадение или причина? S Afr Med J. 2011; 101 (12): 876–8.

    КАС пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Ирвинг Р.А., Ноукс Т.Д., Рейн Р.И., Ван Зил С.Р. Транзиторная олигурия с дисфункцией почечных канальцев после бега на 90 км. Медицинские спортивные упражнения. 1990;22(6):756–61.

    КАС пабмед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Пейдж А.Дж., Рид С.А., Спиди Д.Б., Маллиган Г.П., Томпсон Дж.Гипонатриемия, связанная с физическими нагрузками, нарушение функции почек и использование нестероидных противовоспалительных препаратов при сверхвыносливом горном беге. Клин Джей Спорт Мед. 2007;17(1):43–8.

    КАС пабмед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Kuster M, Renner B, Oppel P, Niederweis U, Brune K. Потребление анальгетиков перед марафоном и частота сердечно-сосудистых, желудочно-кишечных и почечных заболеваний: когортное исследование. Открытый БМЖ.2013;3:4. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2012.

  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.