Содержание

Меню для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю, рецепты

Жировые отложения в области живота и боков являются физиологической особенностью женского организма. Диетологами разработаны специальные диеты и меню для похудения живота и боков для женщин — меню на неделю составляется с учетом калорийности рациона и включает все необходимые питательные элементы.

Основные принципы питания

Недельные экспресс-диеты, характеризующиеся резким сокращением калорийности рациона и отказом от многих видов продуктов, подходят для быстрого избавления от пары килограммов. Однако они не решают основную проблему и после небольшого снижения, вес снова начинает расти.

Для полного избавления от неприятных складок в проблемной области, необходимо постепенно изменить систему питания. Это не только позволит добиться желаемого результата, но и поможет его сохранить.

Диета для живота

Постепенный переход на систему питания для устранения жировых отложений в области живота и боков у женщин, должен начинаться с ежедневного соблюдения следующих правил:

  • дробное питание – от объемных тарелок и комплексных обедов придется отказаться. Вместо этого, следует постепенно сокращать объем порций и увеличивать количество приемов пищи до 5-6 раз в день. Эта простая мера позволит не чувствовать голода и ускорит основной обмен веществ;
  • питьевой режим – чистая питьевая вода не только поддерживает нормальное функционирование организма, но и способствует быстрому похудению. Количество потребляемой воды необходимо увеличить до 1,5-2 литров в день;
  • ежедневный завтрак – играет большую роль в процессе избавления от лишнего веса. Правильный завтрак запускает обменные процессы в организме и заряжает его энергией. Пропуск утреннего приема пищи приводит к появлению сильного голода, и перееданию во время обеда;
  • отказ от калорийных продуктов – система питания для снижения веса предполагает отказ от некоторых видов продуктов, содержащих в своем составе большое количество сахара, соли, жира и химических добавок.

Важным правилом на пути к фигуре своей мечты является отказ от алкогольных напитков. Употребление спиртосодержащей продукции приводит к выработке, кортизола, гормона, способствующего быстрому формированию жировой ткани. Кроме этого, алкоголь являются очень калорийным, и приводит к нарушению обмена веществ.

Соблюдение рассмотренных правил станет первым шагом при построении эффективной системы питания и позволит быстро достичь желаемого результата.

Совет! Обязательно включайте в меню для похудения живота и боков на неделю продукты, способствующие уменьшению жировых отложений именно в области живота.

Видео:

Эффективные жиросжигатели

Среди большого количества продуктов питания есть такие, уникальный состав которых позволяет уменьшить объем живота и боков у женщин. Содержащиеся в этих продуктах вещества, эффективно воздействуют на обмен веществ и помогают справиться с жировыми клетками в проблемной области.

Одним из таких продуктов является авокадо. Полезный фрукт содержит в своем составе витамины, мононасыщенные растительные жиры и клетчатку. Согласно исследованиям, ежедневное употребление авокадо в течение месяца помогает уменьшить объем жировых отложений на животе на 30 %. Кроме этого, авокадо хорошо утоляет голод и отлично сочетается с овощными салатами, мясными и рыбными блюдами.

Имбирь является еще одним продуктом, который необходимо включить в меню для похудения живота и боков. Для женщин меню на неделю может включать вкуснейший чай с добавлением имбиря, который можно употреблять во время завтрака или перекуса.

Приготовить имбирный напиток очень просто, для этого потребуется:

  • свежезаваренный зеленый чай – 500 мл;
  • тертый имбирь – 10 г;
  • лимон – 3-4 дольки.

Последовательность действий:

  1. Кусочек имбиря почистить и натереть на мелкой терке.
  2. В термос налить свежеприготовленный чай, добавить тертый имбирь и кусочки лимона.
  3. Настаивать напиток 5-6 часов.
  4. В теплый чай можно добавить маленькую ложечку меда, а также корицу, мускатный орех или мяту.

Еще одним продуктом, обладающим жиросжигающим эффектом, является голубика. В ее составе содержаться ценные вещества, которые помогают бороться со складками в проблемной области. Продукт также обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.

Запрещенные продукты

Придерживаясь системы правильного питания для живота и боков, необходимо будет отказаться от некоторых продуктов и блюд, которые нарушают обмен веществ или являются источником тяжелых углеводов.

Из ежедневного рациона для женщин необходимо исключить:

  • соль – замедляет обменные процессы и приводит к накоплению жидкости в организме;
  • сахар – продукт весьма опасен для фигуры как в чистом виде, так и в составе тортов, пирожных, шоколада и прочих сладостей;
  • сдобная выпечка — попадая в организм, превращается в жировые отложения;
  • копченые, соленые, жирные и жареные блюда – ухудшают работу пищеварительного тракта, способствуют накоплению жира;
  • майонез, горчица, кетчуп – содержат большое количество соли, являются очень калорийными продуктами;
  • консервированные продукты, полуфабрикаты, фастфуд – содержат большое количество соли и вредных химических добавок;
  • газированные напитки, соки из пакетов – изготавливаются с использованием большого количества сахара.

Быстро перейти на другой рацион питания бывает непросто. Резкий отказ от привычных блюд может приводить к частым отступлениям от диеты и ухудшению настроения.

Совет: переходите на новый рацион постепенно, ежедневно сокращая количество потребляемого продукта. В этом случае новая система питания не будет являться стрессом для организма, а результат похудения будет устойчивым.

Придерживаясь рассмотренных выше принципов, необходимо заранее составить меню на неделю для похудения живота и боков. Меню для женщин должно включать все необходимые питательные вещества, иметь низкую калорийность и учитывать принципы правильного питания. Рассмотрим несколько вариантов ежедневного рациона с учетом этих требований.

Меню на неделю

Примерное меню на неделю, разработанное диетологами, позволяет уменьшить объем проблемной зоны и поддерживать форму. Главное, соблюдать все рекомендации, не пропускать приемы пищи и не забывать про питьевой режим. Все блюда в рационе готовятся просто и не требуют необычных ингредиентов или большого количества времени.

Понедельник

Завтрак: 200 г овсянки, приготовленной на воде с добавлением изюма и кураги, одно яблоко, имбирный чай.

Перекус: смузи из яблока, банана и йогурта.

Обед: 250 г супа-пюре из овощей, 200 г салата из сезонных овощей.

Перекус: 2 цельнозерновых хлебца с белым сыром, чай.

Ужин: 200 г кальмаров, 200 г тушеных овощей.

Для приготовления супа-пюре можно использовать брокколи. Этот продукт известен своей низкой калорийностью и полезными свойствами. Брокколи — отличный продукт в вашем меню для избавления от живота и боков в течении недели.

Рецепт включает следующие ингредиенты:

  • брокколи – 0,5 кг;
  • лук – 1 шт.;
  • картофель – 1 шт.;
  • растительное масло – 10 мл;
  • вода – 700 мл;
  • чеснок – 2 зубчика;
  • молотая паприка.

Последовательность действий:

  1. Брокколи разберите на соцветия и хорошо промойте.
  2. Очистите и измельчите лук, чеснок и картофель.
  3. Добавите в кастрюлю растительное масло, выложите чеснок и лук, и тушите овощи 3-4 минуты.
  4. Добавьте воду, брокколи и картофель.
  5. Доведите суп до кипения, убавьте огонь и варите 30 минут.
  6. Добавьте паприку и взбейте суп в блендере.

Вторник

Завтрак: 200 г гречневой каши, 1 яйцо, зеленый чай.

Перекус: два цельнозерновых хлебца с джемом, 1 банан.

Обед: 250 г куриного супа, 200 г рагу из сезонных овощей.

Перекус: 100 г йогурта без добавок, 1 зеленое яблоко.

Ужин: 200 грамм куриной грудки, запеченной с травами, 200 г овощного салата.

Среда

Завтрак: 200 г творожной запеканки с сухофруктами, 1 яблоко, имбирный чай.

Перекус: тост с куриной грудкой и белым сыром, 1 банан.

Обед: 200 г грибного супа, 2 тефтели из куриного мяса, 100 г свежих овощей.

Перекус: салат из огурцов, помидоров и пекинской капусты, заправленный натуральным йогуртом.

Ужин: 150 г отварной говядины, 200 г тушеных овощей.

Творог – полезный диетический продукт, который входит практически во все меню для похудения. Меню для уменьшения живота и боков у женщин можно разнообразить вкусной творожной запеканкой, которая готовится из следующих ингредиентов:

  • творог нежирный – 250 г;
  • яйца – 2 шт.;
  • изюм – 50 г;
  • курага – 50 г;
  • отруби – 1 ст.л.;
  • овсяная мука – 2 ст.л.

Рецепт приготовления:

  1. Размягчить творог с помощью блендера, добавить яйца и тщательно перемешать полученную массу.
  2. Добавить измельченные сухофрукты, отруби, муку и еще раз перемешать тесто.
  3. Форму для выпечки смазать небольшим количеством растительного масла, выложить массу и по желанию украсить ее ягодами и кусочками фруктов.
  4. Выпекать 30 минут при температуре 200 градусов.

Четверг

Завтрак: 2 сырника с голубикой, 1 киви, чай.

Перекус: 100 г обезжиренного творога, 1 яблоко.

Обед: 250 г рыбного супа, 100 г отварного куриного мяса, 100 г салата из овощей.

Перекус: салат из авокадо, заправленный натуральным йогуртом.

Ужин: 150 г минтая, запеченного с сыром и специями, 200 г овощного рагу.

Пятница

Завтрак: 200 г рисовой каши с изюмом, 1 банан, чай.

Перекус: 2 печеных яблока, тост с белым сыром.

Обед: 250 г овощного супа, 100 г отварной белой рыбы, 100 г салата с авокадо и сезонными овощами.

Перекус: 100 г творога с сухофруктами.

Ужин: 200 г суфле из куриной печени, 200 г овощного салата.

Нежное суфле из куриной печени является вкусным и легким блюдом, которое можно смело включать в рацион для похудения живота и боков для женщин всех возрастов.

Для его приготовления потребуется:

  • куриная печень – 500 г;
  • яйца – 2 шт.;
  • лук – 1 шт.;
  • манка – 2 ст. л.;
  • молоко – 100 мл;
  • разрыхлитель – ½ ч. л.;
  • мускатный орех, перец.

Рецепт приготовления:

  1. Измельчить блендером куриную печень и лук.
  2. Добавить мускатный орех, черный перец и манную крупу.
  3. Влить молоко, хорошо размешать массу и оставить на 15 минут.
  4. Добавить яйца, разрыхлитель и взбить массу блендером.
  5. Форму для выпечки смазать растительным маслом и выложить массу.
  6. Выпекать при температуре 200 градусов 30-40 минут.

Суббота

Завтрак: 200 г овсяной каши на воде, 2 гречневых хлебца с джемом, зеленый чай.

Перекус: 100 г творожного печения, 1 яблоко.

Обед: 250 г супа из мяса индейки, 50 г тушеной говядины, 100 г отварной гречки.

Перекус: салат из сезонных овощей с авокадо.

Ужин: 150 г куриной грудки, приготовленной на гриле, 100 г овощного рагу.

Воскресенье

Завтрак: 200 г омлета с помидорами, 2 рисовых хлебца.

Перекус: яблочно-банановый смузи.

Обед: 250 г супа-пюре из овощей, 2 рыбные котлеты, овощной салат.

Перекус: 150 г творога с курагой и натуральным йогуртом.

Ужин: 200 г запеченного филе индейки, 100 г тушеных овощей.

Диетическое мясо индейки отлично подходит для тех, кто следит за фигурой и хочет убрать ненавистные бока и живот. Запекая его в фольге можно получить, вкусное и полезное блюдо, которое отлично подойдет для ужина.

Для приготовления запеченного филе потребуется:

  • 500 г грудки индейки;
  • розмарин;
  • белый молотый перец.

Приготовление диетического блюда:

  1. Филе промыть и обсушить бумажной салфеткой.
  2. Натереть мясо розмарином и белым перцем.
  3. Плотно завернуть филе в фольгу и отправить в разогретую до 200 градусов духовку на 30 минут.
  4. Выключить духовку и оставить в ней филе еще на два часа, при этом дверцу духового шкафа открывать нельзя.

Взяв за основу приведенное меню на неделю для женщин, разработайте систему питания для похудения живота и боков с учетом собственных предпочтений.

Режим питания

Придерживаясь рассмотренного варианта меню, необходимо соблюдать режим питания. Обозначенные приемы пищи должны быть распределены в течение дня таким образом, чтобы промежуток между ними был не более трех часов. Установленный режим во многом зависит от времени пробуждения и отхода ко сну. Завтрак должен быть примерно через час после подъема, а ужин за два часа до сна.

Меню диеты

Для ранних пташек, «жаворонков», которые просыпаются в 6 часов утра, должен быть установлен следующий режим питания:

  • завтрак – 7.00;
  • перекус – 10.00;
  • обед – 13.00;
  • перекус – 16.00;
  • ужин – 19.00.

Для тех, кто привык вставать позже, часы трапезы сдвигаются соответственно времени пробуждения. Разработать правильный режим питания очень важно, однако, гораздо важнее придерживаться его. Часто в ежедневной суете можно забыть об очередном приеме пищи и поужинать прямо перед сном. Однако для достижения желаемого результата, в этом вопросе необходима дисциплина. Не следует перекусывать или пить чай вне установленного времени, вырабатывайте привычку питаться в строго отведенные часы.

Соблюдать режим питания будет проще, если придерживаться определенного меню и готовить блюда заранее. Удобные пластиковые контейнеры с обедом, перекусом или ужином можно брать с собой на работу.

Это поможет не пропускать очередной прием пищи и придерживаться правильно питания, отказываясь от насыщенных жирами и специями ресторанных блюд. Если в течение дня нет возможности полноценно поесть, используйте для перекуса небольшой пакетик орехов, который можно постоянно носить в сумочке.

Совет: записывайте все, что съели в течение дня. Эта полезная привычка поможет контролировать калорийность рациона, внимательно относиться к количеству потребляемой пищи и избегать перееданий.

Первое время могут возникнуть сложность с тотальной фиксацией приемов пищи, но со временем, ежедневные записи войдут в привычку и перестанут доставлять неудобства. Записывать следует абсолютно все, будь это кусочек шоколадки, съеденный за завтраком или очередная чашка кофе.

Планируя изменение своего рациона для тонкой талии и подтянутого живота, не следует забывать и о физических нагрузках. Без специальных упражнений, бега, длительных прогулок или иной физической активности, ни одна диета не принесет желаемого результата, и не избавит за неделю от боков и живота!

Специальные упражнения для живота и боков позволят хорошо прокачать мышцы пресса и избавиться от жировой прослойки в проблемной области. Результат обязательно будет, если сочетать ежедневные нагрузки с рассмотренным меню на неделю для похудения живота и боков. Отзывы женщин о различных меню и диетах, помогающих избавиться от нежелательных объемов, рассмотрим далее.

Отзывы похудевших

Александра, 36 лет, г. Омск

Всегда страдала избыточной массой тела, особенно беспокоили жировые складки на животе. Занятия спортом ненавидела с детства, поэтому для похудения выбирала строгие монодиеты. На гречневой диете ушло 5 кг, но постепенно они вернулись. Второй раз выдерживать диету стало сложнее. Решила перейти на правильное питание по часам и добавить ежедневные прогулки. Сбросила почти 7 кг, буду продолжать.

Мила, 27 лет, г. Краснодар

Быстро вернула форму после родов с помощью дробного питания. Ем пять раз в день, маленькими порциями. Если нужно подтянуть живот к какому-нибудь мероприятию, заменяю ужин стаканом кефира в течение недели.

Виктория, 42 года, г. Москва

Почти 8 лет придерживаюсь правильного питания и специального меню для похудения живота и боков для женщин — отказалась полностью от хлеба и мучных изделий, это помогает не запускать фигуру. Небольшие складки на животе убираю с помощью риса, он отлично чистит кишечник. Один раз в неделю устраиваю разгрузочный день на отварном рисе без соли и регулярно выполняю упражнения на пресс – вот мой секрет стройной фигуры.

Елена, 30 лет, г. Владивосток

Долгое время пыталась похудеть с помощью различных диет. Быстро сбрасывала несколько килограмм и быстро их набирала, при этом складки на животе оставались даже при общем снижении веса. Решить проблему помог строгий подсчет калорийности рациона по неделям. Снижение калорийности и упражнения помогли уменьшить объемы живота и боков за 4 месяца — для женщин это отличный результат!

Видео:

Меню для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю, рецепты

Жировые отложения в области живота и боков являются физиологической особенностью женского организма. Диетологами разработаны специальные диеты и меню для похудения живота и боков для женщин — меню на неделю составляется с учетом калорийности рациона и включает все необходимые питательные элементы.

Основные принципы питания

Недельные экспресс-диеты, характеризующиеся резким сокращением калорийности рациона и отказом от многих видов продуктов, подходят для быстрого избавления от пары килограммов. Однако они не решают основную проблему и после небольшого снижения, вес снова начинает расти.

Для полного избавления от неприятных складок в проблемной области, необходимо постепенно изменить систему питания. Это не только позволит добиться желаемого результата, но и поможет его сохранить.

Диета для живота

Постепенный переход на систему питания для устранения жировых отложений в области живота и боков у женщин, должен начинаться с ежедневного соблюдения следующих правил:

  • дробное питание – от объемных тарелок и комплексных обедов придется отказаться. Вместо этого, следует постепенно сокращать объем порций и увеличивать количество приемов пищи до 5-6 раз в день. Эта простая мера позволит не чувствовать голода и ускорит основной обмен веществ;
  • питьевой режим – чистая питьевая вода не только поддерживает нормальное функционирование организма, но и способствует быстрому похудению. Количество потребляемой воды необходимо увеличить до 1,5-2 литров в день;
  • ежедневный завтрак – играет большую роль в процессе избавления от лишнего веса. Правильный завтрак запускает обменные процессы в организме и заряжает его энергией. Пропуск утреннего приема пищи приводит к появлению сильного голода, и перееданию во время обеда;
  • отказ от калорийных продуктов – система питания для снижения веса предполагает отказ от некоторых видов продуктов, содержащих в своем составе большое количество сахара, соли, жира и химических добавок.

Важным правилом на пути к фигуре своей мечты является отказ от алкогольных напитков. Употребление спиртосодержащей продукции приводит к выработке, кортизола, гормона, способствующего быстрому формированию жировой ткани. Кроме этого, алкоголь являются очень калорийным, и приводит к нарушению обмена веществ.

Соблюдение рассмотренных правил станет первым шагом при построении эффективной системы питания и позволит быстро достичь желаемого результата.

Совет! Обязательно включайте в меню для похудения живота и боков на неделю продукты, способствующие уменьшению жировых отложений именно в области живота.

Видео:

Эффективные жиросжигатели

Среди большого количества продуктов питания есть такие, уникальный состав которых позволяет уменьшить объем живота и боков у женщин. Содержащиеся в этих продуктах вещества, эффективно воздействуют на обмен веществ и помогают справиться с жировыми клетками в проблемной области.

Одним из таких продуктов является авокадо. Полезный фрукт содержит в своем составе витамины, мононасыщенные растительные жиры и клетчатку. Согласно исследованиям, ежедневное употребление авокадо в течение месяца помогает уменьшить объем жировых отложений на животе на 30 %. Кроме этого, авокадо хорошо утоляет голод и отлично сочетается с овощными салатами, мясными и рыбными блюдами.

Имбирь является еще одним продуктом, который необходимо включить в меню для похудения живота и боков. Для женщин меню на неделю может включать вкуснейший чай с добавлением имбиря, который можно употреблять во время завтрака или перекуса.

Приготовить имбирный напиток очень просто, для этого потребуется:

  • свежезаваренный зеленый чай – 500 мл;
  • тертый имбирь – 10 г;
  • лимон – 3-4 дольки.

Последовательность действий:

  1. Кусочек имбиря почистить и натереть на мелкой терке.
  2. В термос налить свежеприготовленный чай, добавить тертый имбирь и кусочки лимона.
  3. Настаивать напиток 5-6 часов.
  4. В теплый чай можно добавить маленькую ложечку меда, а также корицу, мускатный орех или мяту.

Еще одним продуктом, обладающим жиросжигающим эффектом, является голубика. В ее составе содержаться ценные вещества, которые помогают бороться со складками в проблемной области. Продукт также обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.

Запрещенные продукты

Придерживаясь системы правильного питания для живота и боков, необходимо будет отказаться от некоторых продуктов и блюд, которые нарушают обмен веществ или являются источником тяжелых углеводов.

Из ежедневного рациона для женщин необходимо исключить:

  • соль – замедляет обменные процессы и приводит к накоплению жидкости в организме;
  • сахар – продукт весьма опасен для фигуры как в чистом виде, так и в составе тортов, пирожных, шоколада и прочих сладостей;
  • сдобная выпечка — попадая в организм, превращается в жировые отложения;
  • копченые, соленые, жирные и жареные блюда – ухудшают работу пищеварительного тракта, способствуют накоплению жира;
  • майонез, горчица, кетчуп – содержат большое количество соли, являются очень калорийными продуктами;
  • консервированные продукты, полуфабрикаты, фастфуд – содержат большое количество соли и вредных химических добавок;
  • газированные напитки, соки из пакетов – изготавливаются с использованием большого количества сахара.

Быстро перейти на другой рацион питания бывает непросто. Резкий отказ от привычных блюд может приводить к частым отступлениям от диеты и ухудшению настроения.

Совет: переходите на новый рацион постепенно, ежедневно сокращая количество потребляемого продукта. В этом случае новая система питания не будет являться стрессом для организма, а результат похудения будет устойчивым.

Придерживаясь рассмотренных выше принципов, необходимо заранее составить меню на неделю для похудения живота и боков. Меню для женщин должно включать все необходимые питательные вещества, иметь низкую калорийность и учитывать принципы правильного питания. Рассмотрим несколько вариантов ежедневного рациона с учетом этих требований.

Меню на неделю

Примерное меню на неделю, разработанное диетологами, позволяет уменьшить объем проблемной зоны и поддерживать форму. Главное, соблюдать все рекомендации, не пропускать приемы пищи и не забывать про питьевой режим. Все блюда в рационе готовятся просто и не требуют необычных ингредиентов или большого количества времени.

Понедельник

Завтрак: 200 г овсянки, приготовленной на воде с добавлением изюма и кураги, одно яблоко, имбирный чай.

Перекус: смузи из яблока, банана и йогурта.

Обед: 250 г супа-пюре из овощей, 200 г салата из сезонных овощей.

Перекус: 2 цельнозерновых хлебца с белым сыром, чай.

Ужин: 200 г кальмаров, 200 г тушеных овощей.

Для приготовления супа-пюре можно использовать брокколи. Этот продукт известен своей низкой калорийностью и полезными свойствами. Брокколи — отличный продукт в вашем меню для избавления от живота и боков в течении недели.

Рецепт включает следующие ингредиенты:

  • брокколи – 0,5 кг;
  • лук – 1 шт.;
  • картофель – 1 шт.;
  • растительное масло – 10 мл;
  • вода – 700 мл;
  • чеснок – 2 зубчика;
  • молотая паприка.

Последовательность действий:

  1. Брокколи разберите на соцветия и хорошо промойте.
  2. Очистите и измельчите лук, чеснок и картофель.
  3. Добавите в кастрюлю растительное масло, выложите чеснок и лук, и тушите овощи 3-4 минуты.
  4. Добавьте воду, брокколи и картофель.
  5. Доведите суп до кипения, убавьте огонь и варите 30 минут.
  6. Добавьте паприку и взбейте суп в блендере.

Вторник

Завтрак: 200 г гречневой каши, 1 яйцо, зеленый чай.

Перекус: два цельнозерновых хлебца с джемом, 1 банан.

Обед: 250 г куриного супа, 200 г рагу из сезонных овощей.

Перекус: 100 г йогурта без добавок, 1 зеленое яблоко.

Ужин: 200 грамм куриной грудки, запеченной с травами, 200 г овощного салата.

Среда

Завтрак: 200 г творожной запеканки с сухофруктами, 1 яблоко, имбирный чай.

Перекус: тост с куриной грудкой и белым сыром, 1 банан.

Обед: 200 г грибного супа, 2 тефтели из куриного мяса, 100 г свежих овощей.

Перекус: салат из огурцов, помидоров и пекинской капусты, заправленный натуральным йогуртом.

Ужин: 150 г отварной говядины, 200 г тушеных овощей.

Творог – полезный диетический продукт, который входит практически во все меню для похудения. Меню для уменьшения живота и боков у женщин можно разнообразить вкусной творожной запеканкой, которая готовится из следующих ингредиентов:

  • творог нежирный – 250 г;
  • яйца – 2 шт.;
  • изюм – 50 г;
  • курага – 50 г;
  • отруби – 1 ст.л.;
  • овсяная мука – 2 ст.л.

Рецепт приготовления:

  1. Размягчить творог с помощью блендера, добавить яйца и тщательно перемешать полученную массу.
  2. Добавить измельченные сухофрукты, отруби, муку и еще раз перемешать тесто.
  3. Форму для выпечки смазать небольшим количеством растительного масла, выложить массу и по желанию украсить ее ягодами и кусочками фруктов.
  4. Выпекать 30 минут при температуре 200 градусов.

Четверг

Завтрак: 2 сырника с голубикой, 1 киви, чай.

Перекус: 100 г обезжиренного творога, 1 яблоко.

Обед: 250 г рыбного супа, 100 г отварного куриного мяса, 100 г салата из овощей.

Перекус: салат из авокадо, заправленный натуральным йогуртом.

Ужин: 150 г минтая, запеченного с сыром и специями, 200 г овощного рагу.

Пятница

Завтрак: 200 г рисовой каши с изюмом, 1 банан, чай.

Перекус: 2 печеных яблока, тост с белым сыром.

Обед: 250 г овощного супа, 100 г отварной белой рыбы, 100 г салата с авокадо и сезонными овощами.

Перекус: 100 г творога с сухофруктами.

Ужин: 200 г суфле из куриной печени, 200 г овощного салата.

Нежное суфле из куриной печени является вкусным и легким блюдом, которое можно смело включать в рацион для похудения живота и боков для женщин всех возрастов.

Для его приготовления потребуется:

  • куриная печень – 500 г;
  • яйца – 2 шт.;
  • лук – 1 шт.;
  • манка – 2 ст. л.;
  • молоко – 100 мл;
  • разрыхлитель – ½ ч. л.;
  • мускатный орех, перец.

Рецепт приготовления:

  1. Измельчить блендером куриную печень и лук.
  2. Добавить мускатный орех, черный перец и манную крупу.
  3. Влить молоко, хорошо размешать массу и оставить на 15 минут.
  4. Добавить яйца, разрыхлитель и взбить массу блендером.
  5. Форму для выпечки смазать растительным маслом и выложить массу.
  6. Выпекать при температуре 200 градусов 30-40 минут.

Суббота

Завтрак: 200 г овсяной каши на воде, 2 гречневых хлебца с джемом, зеленый чай.

Перекус: 100 г творожного печения, 1 яблоко.

Обед: 250 г супа из мяса индейки, 50 г тушеной говядины, 100 г отварной гречки.

Перекус: салат из сезонных овощей с авокадо.

Ужин: 150 г куриной грудки, приготовленной на гриле, 100 г овощного рагу.

Воскресенье

Завтрак: 200 г омлета с помидорами, 2 рисовых хлебца.

Перекус: яблочно-банановый смузи.

Обед: 250 г супа-пюре из овощей, 2 рыбные котлеты, овощной салат.

Перекус: 150 г творога с курагой и натуральным йогуртом.

Ужин: 200 г запеченного филе индейки, 100 г тушеных овощей.

Диетическое мясо индейки отлично подходит для тех, кто следит за фигурой и хочет убрать ненавистные бока и живот. Запекая его в фольге можно получить, вкусное и полезное блюдо, которое отлично подойдет для ужина.

Для приготовления запеченного филе потребуется:

  • 500 г грудки индейки;
  • розмарин;
  • белый молотый перец.

Приготовление диетического блюда:

  1. Филе промыть и обсушить бумажной салфеткой.
  2. Натереть мясо розмарином и белым перцем.
  3. Плотно завернуть филе в фольгу и отправить в разогретую до 200 градусов духовку на 30 минут.
  4. Выключить духовку и оставить в ней филе еще на два часа, при этом дверцу духового шкафа открывать нельзя.

Взяв за основу приведенное меню на неделю для женщин, разработайте систему питания для похудения живота и боков с учетом собственных предпочтений.

Режим питания

Придерживаясь рассмотренного варианта меню, необходимо соблюдать режим питания. Обозначенные приемы пищи должны быть распределены в течение дня таким образом, чтобы промежуток между ними был не более трех часов. Установленный режим во многом зависит от времени пробуждения и отхода ко сну. Завтрак должен быть примерно через час после подъема, а ужин за два часа до сна.

Меню диеты

Для ранних пташек, «жаворонков», которые просыпаются в 6 часов утра, должен быть установлен следующий режим питания:

  • завтрак – 7.00;
  • перекус – 10.00;
  • обед – 13.00;
  • перекус – 16.00;
  • ужин – 19.00.

Для тех, кто привык вставать позже, часы трапезы сдвигаются соответственно времени пробуждения. Разработать правильный режим питания очень важно, однако, гораздо важнее придерживаться его. Часто в ежедневной суете можно забыть об очередном приеме пищи и поужинать прямо перед сном. Однако для достижения желаемого результата, в этом вопросе необходима дисциплина. Не следует перекусывать или пить чай вне установленного времени, вырабатывайте привычку питаться в строго отведенные часы.

Соблюдать режим питания будет проще, если придерживаться определенного меню и готовить блюда заранее. Удобные пластиковые контейнеры с обедом, перекусом или ужином можно брать с собой на работу.

Это поможет не пропускать очередной прием пищи и придерживаться правильно питания, отказываясь от насыщенных жирами и специями ресторанных блюд. Если в течение дня нет возможности полноценно поесть, используйте для перекуса небольшой пакетик орехов, который можно постоянно носить в сумочке.

Совет: записывайте все, что съели в течение дня. Эта полезная привычка поможет контролировать калорийность рациона, внимательно относиться к количеству потребляемой пищи и избегать перееданий.

Первое время могут возникнуть сложность с тотальной фиксацией приемов пищи, но со временем, ежедневные записи войдут в привычку и перестанут доставлять неудобства. Записывать следует абсолютно все, будь это кусочек шоколадки, съеденный за завтраком или очередная чашка кофе.

Планируя изменение своего рациона для тонкой талии и подтянутого живота, не следует забывать и о физических нагрузках. Без специальных упражнений, бега, длительных прогулок или иной физической активности, ни одна диета не принесет желаемого результата, и не избавит за неделю от боков и живота!

Специальные упражнения для живота и боков позволят хорошо прокачать мышцы пресса и избавиться от жировой прослойки в проблемной области. Результат обязательно будет, если сочетать ежедневные нагрузки с рассмотренным меню на неделю для похудения живота и боков. Отзывы женщин о различных меню и диетах, помогающих избавиться от нежелательных объемов, рассмотрим далее.

Отзывы похудевших

Александра, 36 лет, г. Омск

Всегда страдала избыточной массой тела, особенно беспокоили жировые складки на животе. Занятия спортом ненавидела с детства, поэтому для похудения выбирала строгие монодиеты. На гречневой диете ушло 5 кг, но постепенно они вернулись. Второй раз выдерживать диету стало сложнее. Решила перейти на правильное питание по часам и добавить ежедневные прогулки. Сбросила почти 7 кг, буду продолжать.

Мила, 27 лет, г. Краснодар

Быстро вернула форму после родов с помощью дробного питания. Ем пять раз в день, маленькими порциями. Если нужно подтянуть живот к какому-нибудь мероприятию, заменяю ужин стаканом кефира в течение недели.

Виктория, 42 года, г. Москва

Почти 8 лет придерживаюсь правильного питания и специального меню для похудения живота и боков для женщин — отказалась полностью от хлеба и мучных изделий, это помогает не запускать фигуру. Небольшие складки на животе убираю с помощью риса, он отлично чистит кишечник. Один раз в неделю устраиваю разгрузочный день на отварном рисе без соли и регулярно выполняю упражнения на пресс – вот мой секрет стройной фигуры.

Елена, 30 лет, г. Владивосток

Долгое время пыталась похудеть с помощью различных диет. Быстро сбрасывала несколько килограмм и быстро их набирала, при этом складки на животе оставались даже при общем снижении веса. Решить проблему помог строгий подсчет калорийности рациона по неделям. Снижение калорийности и упражнения помогли уменьшить объемы живота и боков за 4 месяца — для женщин это отличный результат!

Видео:

Меню для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю, рецепты

Жировые отложения в области живота и боков являются физиологической особенностью женского организма. Диетологами разработаны специальные диеты и меню для похудения живота и боков для женщин — меню на неделю составляется с учетом калорийности рациона и включает все необходимые питательные элементы.

Основные принципы питания

Недельные экспресс-диеты, характеризующиеся резким сокращением калорийности рациона и отказом от многих видов продуктов, подходят для быстрого избавления от пары килограммов. Однако они не решают основную проблему и после небольшого снижения, вес снова начинает расти.

Для полного избавления от неприятных складок в проблемной области, необходимо постепенно изменить систему питания. Это не только позволит добиться желаемого результата, но и поможет его сохранить.

Диета для живота

Постепенный переход на систему питания для устранения жировых отложений в области живота и боков у женщин, должен начинаться с ежедневного соблюдения следующих правил:

  • дробное питание – от объемных тарелок и комплексных обедов придется отказаться. Вместо этого, следует постепенно сокращать объем порций и увеличивать количество приемов пищи до 5-6 раз в день. Эта простая мера позволит не чувствовать голода и ускорит основной обмен веществ;
  • питьевой режим – чистая питьевая вода не только поддерживает нормальное функционирование организма, но и способствует быстрому похудению. Количество потребляемой воды необходимо увеличить до 1,5-2 литров в день;
  • ежедневный завтрак – играет большую роль в процессе избавления от лишнего веса. Правильный завтрак запускает обменные процессы в организме и заряжает его энергией. Пропуск утреннего приема пищи приводит к появлению сильного голода, и перееданию во время обеда;
  • отказ от калорийных продуктов – система питания для снижения веса предполагает отказ от некоторых видов продуктов, содержащих в своем составе большое количество сахара, соли, жира и химических добавок.

Важным правилом на пути к фигуре своей мечты является отказ от алкогольных напитков. Употребление спиртосодержащей продукции приводит к выработке, кортизола, гормона, способствующего быстрому формированию жировой ткани. Кроме этого, алкоголь являются очень калорийным, и приводит к нарушению обмена веществ.

Соблюдение рассмотренных правил станет первым шагом при построении эффективной системы питания и позволит быстро достичь желаемого результата.

Совет! Обязательно включайте в меню для похудения живота и боков на неделю продукты, способствующие уменьшению жировых отложений именно в области живота.

Видео:

Эффективные жиросжигатели

Среди большого количества продуктов питания есть такие, уникальный состав которых позволяет уменьшить объем живота и боков у женщин. Содержащиеся в этих продуктах вещества, эффективно воздействуют на обмен веществ и помогают справиться с жировыми клетками в проблемной области.

Одним из таких продуктов является авокадо. Полезный фрукт содержит в своем составе витамины, мононасыщенные растительные жиры и клетчатку. Согласно исследованиям, ежедневное употребление авокадо в течение месяца помогает уменьшить объем жировых отложений на животе на 30 %. Кроме этого, авокадо хорошо утоляет голод и отлично сочетается с овощными салатами, мясными и рыбными блюдами.

Имбирь является еще одним продуктом, который необходимо включить в меню для похудения живота и боков. Для женщин меню на неделю может включать вкуснейший чай с добавлением имбиря, который можно употреблять во время завтрака или перекуса.

Приготовить имбирный напиток очень просто, для этого потребуется:

  • свежезаваренный зеленый чай – 500 мл;
  • тертый имбирь – 10 г;
  • лимон – 3-4 дольки.

Последовательность действий:

  1. Кусочек имбиря почистить и натереть на мелкой терке.
  2. В термос налить свежеприготовленный чай, добавить тертый имбирь и кусочки лимона.
  3. Настаивать напиток 5-6 часов.
  4. В теплый чай можно добавить маленькую ложечку меда, а также корицу, мускатный орех или мяту.

Еще одним продуктом, обладающим жиросжигающим эффектом, является голубика. В ее составе содержаться ценные вещества, которые помогают бороться со складками в проблемной области. Продукт также обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.

Запрещенные продукты

Придерживаясь системы правильного питания для живота и боков, необходимо будет отказаться от некоторых продуктов и блюд, которые нарушают обмен веществ или являются источником тяжелых углеводов.

Из ежедневного рациона для женщин необходимо исключить:

  • соль – замедляет обменные процессы и приводит к накоплению жидкости в организме;
  • сахар – продукт весьма опасен для фигуры как в чистом виде, так и в составе тортов, пирожных, шоколада и прочих сладостей;
  • сдобная выпечка — попадая в организм, превращается в жировые отложения;
  • копченые, соленые, жирные и жареные блюда – ухудшают работу пищеварительного тракта, способствуют накоплению жира;
  • майонез, горчица, кетчуп – содержат большое количество соли, являются очень калорийными продуктами;
  • консервированные продукты, полуфабрикаты, фастфуд – содержат большое количество соли и вредных химических добавок;
  • газированные напитки, соки из пакетов – изготавливаются с использованием большого количества сахара.

Быстро перейти на другой рацион питания бывает непросто. Резкий отказ от привычных блюд может приводить к частым отступлениям от диеты и ухудшению настроения.

Совет: переходите на новый рацион постепенно, ежедневно сокращая количество потребляемого продукта. В этом случае новая система питания не будет являться стрессом для организма, а результат похудения будет устойчивым.

Придерживаясь рассмотренных выше принципов, необходимо заранее составить меню на неделю для похудения живота и боков. Меню для женщин должно включать все необходимые питательные вещества, иметь низкую калорийность и учитывать принципы правильного питания. Рассмотрим несколько вариантов ежедневного рациона с учетом этих требований.

Меню на неделю

Примерное меню на неделю, разработанное диетологами, позволяет уменьшить объем проблемной зоны и поддерживать форму. Главное, соблюдать все рекомендации, не пропускать приемы пищи и не забывать про питьевой режим. Все блюда в рационе готовятся просто и не требуют необычных ингредиентов или большого количества времени.

Понедельник

Завтрак: 200 г овсянки, приготовленной на воде с добавлением изюма и кураги, одно яблоко, имбирный чай.

Перекус: смузи из яблока, банана и йогурта.

Обед: 250 г супа-пюре из овощей, 200 г салата из сезонных овощей.

Перекус: 2 цельнозерновых хлебца с белым сыром, чай.

Ужин: 200 г кальмаров, 200 г тушеных овощей.

Для приготовления супа-пюре можно использовать брокколи. Этот продукт известен своей низкой калорийностью и полезными свойствами. Брокколи — отличный продукт в вашем меню для избавления от живота и боков в течении недели.

Рецепт включает следующие ингредиенты:

  • брокколи – 0,5 кг;
  • лук – 1 шт.;
  • картофель – 1 шт.;
  • растительное масло – 10 мл;
  • вода – 700 мл;
  • чеснок – 2 зубчика;
  • молотая паприка.

Последовательность действий:

  1. Брокколи разберите на соцветия и хорошо промойте.
  2. Очистите и измельчите лук, чеснок и картофель.
  3. Добавите в кастрюлю растительное масло, выложите чеснок и лук, и тушите овощи 3-4 минуты.
  4. Добавьте воду, брокколи и картофель.
  5. Доведите суп до кипения, убавьте огонь и варите 30 минут.
  6. Добавьте паприку и взбейте суп в блендере.

Вторник

Завтрак: 200 г гречневой каши, 1 яйцо, зеленый чай.

Перекус: два цельнозерновых хлебца с джемом, 1 банан.

Обед: 250 г куриного супа, 200 г рагу из сезонных овощей.

Перекус: 100 г йогурта без добавок, 1 зеленое яблоко.

Ужин: 200 грамм куриной грудки, запеченной с травами, 200 г овощного салата.

Среда

Завтрак: 200 г творожной запеканки с сухофруктами, 1 яблоко, имбирный чай.

Перекус: тост с куриной грудкой и белым сыром, 1 банан.

Обед: 200 г грибного супа, 2 тефтели из куриного мяса, 100 г свежих овощей.

Перекус: салат из огурцов, помидоров и пекинской капусты, заправленный натуральным йогуртом.

Ужин: 150 г отварной говядины, 200 г тушеных овощей.

Творог – полезный диетический продукт, который входит практически во все меню для похудения. Меню для уменьшения живота и боков у женщин можно разнообразить вкусной творожной запеканкой, которая готовится из следующих ингредиентов:

  • творог нежирный – 250 г;
  • яйца – 2 шт.;
  • изюм – 50 г;
  • курага – 50 г;
  • отруби – 1 ст.л.;
  • овсяная мука – 2 ст.л.

Рецепт приготовления:

  1. Размягчить творог с помощью блендера, добавить яйца и тщательно перемешать полученную массу.
  2. Добавить измельченные сухофрукты, отруби, муку и еще раз перемешать тесто.
  3. Форму для выпечки смазать небольшим количеством растительного масла, выложить массу и по желанию украсить ее ягодами и кусочками фруктов.
  4. Выпекать 30 минут при температуре 200 градусов.

Четверг

Завтрак: 2 сырника с голубикой, 1 киви, чай.

Перекус: 100 г обезжиренного творога, 1 яблоко.

Обед: 250 г рыбного супа, 100 г отварного куриного мяса, 100 г салата из овощей.

Перекус: салат из авокадо, заправленный натуральным йогуртом.

Ужин: 150 г минтая, запеченного с сыром и специями, 200 г овощного рагу.

Пятница

Завтрак: 200 г рисовой каши с изюмом, 1 банан, чай.

Перекус: 2 печеных яблока, тост с белым сыром.

Обед: 250 г овощного супа, 100 г отварной белой рыбы, 100 г салата с авокадо и сезонными овощами.

Перекус: 100 г творога с сухофруктами.

Ужин: 200 г суфле из куриной печени, 200 г овощного салата.

Нежное суфле из куриной печени является вкусным и легким блюдом, которое можно смело включать в рацион для похудения живота и боков для женщин всех возрастов.

Для его приготовления потребуется:

  • куриная печень – 500 г;
  • яйца – 2 шт.;
  • лук – 1 шт.;
  • манка – 2 ст. л.;
  • молоко – 100 мл;
  • разрыхлитель – ½ ч. л.;
  • мускатный орех, перец.

Рецепт приготовления:

  1. Измельчить блендером куриную печень и лук.
  2. Добавить мускатный орех, черный перец и манную крупу.
  3. Влить молоко, хорошо размешать массу и оставить на 15 минут.
  4. Добавить яйца, разрыхлитель и взбить массу блендером.
  5. Форму для выпечки смазать растительным маслом и выложить массу.
  6. Выпекать при температуре 200 градусов 30-40 минут.

Суббота

Завтрак: 200 г овсяной каши на воде, 2 гречневых хлебца с джемом, зеленый чай.

Перекус: 100 г творожного печения, 1 яблоко.

Обед: 250 г супа из мяса индейки, 50 г тушеной говядины, 100 г отварной гречки.

Перекус: салат из сезонных овощей с авокадо.

Ужин: 150 г куриной грудки, приготовленной на гриле, 100 г овощного рагу.

Воскресенье

Завтрак: 200 г омлета с помидорами, 2 рисовых хлебца.

Перекус: яблочно-банановый смузи.

Обед: 250 г супа-пюре из овощей, 2 рыбные котлеты, овощной салат.

Перекус: 150 г творога с курагой и натуральным йогуртом.

Ужин: 200 г запеченного филе индейки, 100 г тушеных овощей.

Диетическое мясо индейки отлично подходит для тех, кто следит за фигурой и хочет убрать ненавистные бока и живот. Запекая его в фольге можно получить, вкусное и полезное блюдо, которое отлично подойдет для ужина.

Для приготовления запеченного филе потребуется:

  • 500 г грудки индейки;
  • розмарин;
  • белый молотый перец.

Приготовление диетического блюда:

  1. Филе промыть и обсушить бумажной салфеткой.
  2. Натереть мясо розмарином и белым перцем.
  3. Плотно завернуть филе в фольгу и отправить в разогретую до 200 градусов духовку на 30 минут.
  4. Выключить духовку и оставить в ней филе еще на два часа, при этом дверцу духового шкафа открывать нельзя.

Взяв за основу приведенное меню на неделю для женщин, разработайте систему питания для похудения живота и боков с учетом собственных предпочтений.

Режим питания

Придерживаясь рассмотренного варианта меню, необходимо соблюдать режим питания. Обозначенные приемы пищи должны быть распределены в течение дня таким образом, чтобы промежуток между ними был не более трех часов. Установленный режим во многом зависит от времени пробуждения и отхода ко сну. Завтрак должен быть примерно через час после подъема, а ужин за два часа до сна.

Меню диеты

Для ранних пташек, «жаворонков», которые просыпаются в 6 часов утра, должен быть установлен следующий режим питания:

  • завтрак – 7.00;
  • перекус – 10.00;
  • обед – 13.00;
  • перекус – 16.00;
  • ужин – 19.00.

Для тех, кто привык вставать позже, часы трапезы сдвигаются соответственно времени пробуждения. Разработать правильный режим питания очень важно, однако, гораздо важнее придерживаться его. Часто в ежедневной суете можно забыть об очередном приеме пищи и поужинать прямо перед сном. Однако для достижения желаемого результата, в этом вопросе необходима дисциплина. Не следует перекусывать или пить чай вне установленного времени, вырабатывайте привычку питаться в строго отведенные часы.

Соблюдать режим питания будет проще, если придерживаться определенного меню и готовить блюда заранее. Удобные пластиковые контейнеры с обедом, перекусом или ужином можно брать с собой на работу.

Это поможет не пропускать очередной прием пищи и придерживаться правильно питания, отказываясь от насыщенных жирами и специями ресторанных блюд. Если в течение дня нет возможности полноценно поесть, используйте для перекуса небольшой пакетик орехов, который можно постоянно носить в сумочке.

Совет: записывайте все, что съели в течение дня. Эта полезная привычка поможет контролировать калорийность рациона, внимательно относиться к количеству потребляемой пищи и избегать перееданий.

Первое время могут возникнуть сложность с тотальной фиксацией приемов пищи, но со временем, ежедневные записи войдут в привычку и перестанут доставлять неудобства. Записывать следует абсолютно все, будь это кусочек шоколадки, съеденный за завтраком или очередная чашка кофе.

Планируя изменение своего рациона для тонкой талии и подтянутого живота, не следует забывать и о физических нагрузках. Без специальных упражнений, бега, длительных прогулок или иной физической активности, ни одна диета не принесет желаемого результата, и не избавит за неделю от боков и живота!

Специальные упражнения для живота и боков позволят хорошо прокачать мышцы пресса и избавиться от жировой прослойки в проблемной области. Результат обязательно будет, если сочетать ежедневные нагрузки с рассмотренным меню на неделю для похудения живота и боков. Отзывы женщин о различных меню и диетах, помогающих избавиться от нежелательных объемов, рассмотрим далее.

Отзывы похудевших

Александра, 36 лет, г. Омск

Всегда страдала избыточной массой тела, особенно беспокоили жировые складки на животе. Занятия спортом ненавидела с детства, поэтому для похудения выбирала строгие монодиеты. На гречневой диете ушло 5 кг, но постепенно они вернулись. Второй раз выдерживать диету стало сложнее. Решила перейти на правильное питание по часам и добавить ежедневные прогулки. Сбросила почти 7 кг, буду продолжать.

Мила, 27 лет, г. Краснодар

Быстро вернула форму после родов с помощью дробного питания. Ем пять раз в день, маленькими порциями. Если нужно подтянуть живот к какому-нибудь мероприятию, заменяю ужин стаканом кефира в течение недели.

Виктория, 42 года, г. Москва

Почти 8 лет придерживаюсь правильного питания и специального меню для похудения живота и боков для женщин — отказалась полностью от хлеба и мучных изделий, это помогает не запускать фигуру. Небольшие складки на животе убираю с помощью риса, он отлично чистит кишечник. Один раз в неделю устраиваю разгрузочный день на отварном рисе без соли и регулярно выполняю упражнения на пресс – вот мой секрет стройной фигуры.

Елена, 30 лет, г. Владивосток

Долгое время пыталась похудеть с помощью различных диет. Быстро сбрасывала несколько килограмм и быстро их набирала, при этом складки на животе оставались даже при общем снижении веса. Решить проблему помог строгий подсчет калорийности рациона по неделям. Снижение калорийности и упражнения помогли уменьшить объемы живота и боков за 4 месяца — для женщин это отличный результат!

Видео:

Меню для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю, рецепты

Жировые отложения в области живота и боков являются физиологической особенностью женского организма. Диетологами разработаны специальные диеты и меню для похудения живота и боков для женщин — меню на неделю составляется с учетом калорийности рациона и включает все необходимые питательные элементы.

Основные принципы питания

Недельные экспресс-диеты, характеризующиеся резким сокращением калорийности рациона и отказом от многих видов продуктов, подходят для быстрого избавления от пары килограммов. Однако они не решают основную проблему и после небольшого снижения, вес снова начинает расти.

Для полного избавления от неприятных складок в проблемной области, необходимо постепенно изменить систему питания. Это не только позволит добиться желаемого результата, но и поможет его сохранить.

Диета для живота

Постепенный переход на систему питания для устранения жировых отложений в области живота и боков у женщин, должен начинаться с ежедневного соблюдения следующих правил:

  • дробное питание – от объемных тарелок и комплексных обедов придется отказаться. Вместо этого, следует постепенно сокращать объем порций и увеличивать количество приемов пищи до 5-6 раз в день. Эта простая мера позволит не чувствовать голода и ускорит основной обмен веществ;
  • питьевой режим – чистая питьевая вода не только поддерживает нормальное функционирование организма, но и способствует быстрому похудению. Количество потребляемой воды необходимо увеличить до 1,5-2 литров в день;
  • ежедневный завтрак – играет большую роль в процессе избавления от лишнего веса. Правильный завтрак запускает обменные процессы в организме и заряжает его энергией. Пропуск утреннего приема пищи приводит к появлению сильного голода, и перееданию во время обеда;
  • отказ от калорийных продуктов – система питания для снижения веса предполагает отказ от некоторых видов продуктов, содержащих в своем составе большое количество сахара, соли, жира и химических добавок.

Важным правилом на пути к фигуре своей мечты является отказ от алкогольных напитков. Употребление спиртосодержащей продукции приводит к выработке, кортизола, гормона, способствующего быстрому формированию жировой ткани. Кроме этого, алкоголь являются очень калорийным, и приводит к нарушению обмена веществ.

Соблюдение рассмотренных правил станет первым шагом при построении эффективной системы питания и позволит быстро достичь желаемого результата.

Совет! Обязательно включайте в меню для похудения живота и боков на неделю продукты, способствующие уменьшению жировых отложений именно в области живота.

Видео:

Эффективные жиросжигатели

Среди большого количества продуктов питания есть такие, уникальный состав которых позволяет уменьшить объем живота и боков у женщин. Содержащиеся в этих продуктах вещества, эффективно воздействуют на обмен веществ и помогают справиться с жировыми клетками в проблемной области.

Одним из таких продуктов является авокадо. Полезный фрукт содержит в своем составе витамины, мононасыщенные растительные жиры и клетчатку. Согласно исследованиям, ежедневное употребление авокадо в течение месяца помогает уменьшить объем жировых отложений на животе на 30 %. Кроме этого, авокадо хорошо утоляет голод и отлично сочетается с овощными салатами, мясными и рыбными блюдами.

Имбирь является еще одним продуктом, который необходимо включить в меню для похудения живота и боков. Для женщин меню на неделю может включать вкуснейший чай с добавлением имбиря, который можно употреблять во время завтрака или перекуса.

Приготовить имбирный напиток очень просто, для этого потребуется:

  • свежезаваренный зеленый чай – 500 мл;
  • тертый имбирь – 10 г;
  • лимон – 3-4 дольки.

Последовательность действий:

  1. Кусочек имбиря почистить и натереть на мелкой терке.
  2. В термос налить свежеприготовленный чай, добавить тертый имбирь и кусочки лимона.
  3. Настаивать напиток 5-6 часов.
  4. В теплый чай можно добавить маленькую ложечку меда, а также корицу, мускатный орех или мяту.

Еще одним продуктом, обладающим жиросжигающим эффектом, является голубика. В ее составе содержаться ценные вещества, которые помогают бороться со складками в проблемной области. Продукт также обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.

Запрещенные продукты

Придерживаясь системы правильного питания для живота и боков, необходимо будет отказаться от некоторых продуктов и блюд, которые нарушают обмен веществ или являются источником тяжелых углеводов.

Из ежедневного рациона для женщин необходимо исключить:

  • соль – замедляет обменные процессы и приводит к накоплению жидкости в организме;
  • сахар – продукт весьма опасен для фигуры как в чистом виде, так и в составе тортов, пирожных, шоколада и прочих сладостей;
  • сдобная выпечка — попадая в организм, превращается в жировые отложения;
  • копченые, соленые, жирные и жареные блюда – ухудшают работу пищеварительного тракта, способствуют накоплению жира;
  • майонез, горчица, кетчуп – содержат большое количество соли, являются очень калорийными продуктами;
  • консервированные продукты, полуфабрикаты, фастфуд – содержат большое количество соли и вредных химических добавок;
  • газированные напитки, соки из пакетов – изготавливаются с использованием большого количества сахара.

Быстро перейти на другой рацион питания бывает непросто. Резкий отказ от привычных блюд может приводить к частым отступлениям от диеты и ухудшению настроения.

Совет: переходите на новый рацион постепенно, ежедневно сокращая количество потребляемого продукта. В этом случае новая система питания не будет являться стрессом для организма, а результат похудения будет устойчивым.

Придерживаясь рассмотренных выше принципов, необходимо заранее составить меню на неделю для похудения живота и боков. Меню для женщин должно включать все необходимые питательные вещества, иметь низкую калорийность и учитывать принципы правильного питания. Рассмотрим несколько вариантов ежедневного рациона с учетом этих требований.

Меню на неделю

Примерное меню на неделю, разработанное диетологами, позволяет уменьшить объем проблемной зоны и поддерживать форму. Главное, соблюдать все рекомендации, не пропускать приемы пищи и не забывать про питьевой режим. Все блюда в рационе готовятся просто и не требуют необычных ингредиентов или большого количества времени.

Понедельник

Завтрак: 200 г овсянки, приготовленной на воде с добавлением изюма и кураги, одно яблоко, имбирный чай.

Перекус: смузи из яблока, банана и йогурта.

Обед: 250 г супа-пюре из овощей, 200 г салата из сезонных овощей.

Перекус: 2 цельнозерновых хлебца с белым сыром, чай.

Ужин: 200 г кальмаров, 200 г тушеных овощей.

Для приготовления супа-пюре можно использовать брокколи. Этот продукт известен своей низкой калорийностью и полезными свойствами. Брокколи — отличный продукт в вашем меню для избавления от живота и боков в течении недели.

Рецепт включает следующие ингредиенты:

  • брокколи – 0,5 кг;
  • лук – 1 шт.;
  • картофель – 1 шт.;
  • растительное масло – 10 мл;
  • вода – 700 мл;
  • чеснок – 2 зубчика;
  • молотая паприка.

Последовательность действий:

  1. Брокколи разберите на соцветия и хорошо промойте.
  2. Очистите и измельчите лук, чеснок и картофель.
  3. Добавите в кастрюлю растительное масло, выложите чеснок и лук, и тушите овощи 3-4 минуты.
  4. Добавьте воду, брокколи и картофель.
  5. Доведите суп до кипения, убавьте огонь и варите 30 минут.
  6. Добавьте паприку и взбейте суп в блендере.

Вторник

Завтрак: 200 г гречневой каши, 1 яйцо, зеленый чай.

Перекус: два цельнозерновых хлебца с джемом, 1 банан.

Обед: 250 г куриного супа, 200 г рагу из сезонных овощей.

Перекус: 100 г йогурта без добавок, 1 зеленое яблоко.

Ужин: 200 грамм куриной грудки, запеченной с травами, 200 г овощного салата.

Среда

Завтрак: 200 г творожной запеканки с сухофруктами, 1 яблоко, имбирный чай.

Перекус: тост с куриной грудкой и белым сыром, 1 банан.

Обед: 200 г грибного супа, 2 тефтели из куриного мяса, 100 г свежих овощей.

Перекус: салат из огурцов, помидоров и пекинской капусты, заправленный натуральным йогуртом.

Ужин: 150 г отварной говядины, 200 г тушеных овощей.

Творог – полезный диетический продукт, который входит практически во все меню для похудения. Меню для уменьшения живота и боков у женщин можно разнообразить вкусной творожной запеканкой, которая готовится из следующих ингредиентов:

  • творог нежирный – 250 г;
  • яйца – 2 шт.;
  • изюм – 50 г;
  • курага – 50 г;
  • отруби – 1 ст.л.;
  • овсяная мука – 2 ст.л.

Рецепт приготовления:

  1. Размягчить творог с помощью блендера, добавить яйца и тщательно перемешать полученную массу.
  2. Добавить измельченные сухофрукты, отруби, муку и еще раз перемешать тесто.
  3. Форму для выпечки смазать небольшим количеством растительного масла, выложить массу и по желанию украсить ее ягодами и кусочками фруктов.
  4. Выпекать 30 минут при температуре 200 градусов.

Четверг

Завтрак: 2 сырника с голубикой, 1 киви, чай.

Перекус: 100 г обезжиренного творога, 1 яблоко.

Обед: 250 г рыбного супа, 100 г отварного куриного мяса, 100 г салата из овощей.

Перекус: салат из авокадо, заправленный натуральным йогуртом.

Ужин: 150 г минтая, запеченного с сыром и специями, 200 г овощного рагу.

Пятница

Завтрак: 200 г рисовой каши с изюмом, 1 банан, чай.

Перекус: 2 печеных яблока, тост с белым сыром.

Обед: 250 г овощного супа, 100 г отварной белой рыбы, 100 г салата с авокадо и сезонными овощами.

Перекус: 100 г творога с сухофруктами.

Ужин: 200 г суфле из куриной печени, 200 г овощного салата.

Нежное суфле из куриной печени является вкусным и легким блюдом, которое можно смело включать в рацион для похудения живота и боков для женщин всех возрастов.

Для его приготовления потребуется:

  • куриная печень – 500 г;
  • яйца – 2 шт.;
  • лук – 1 шт.;
  • манка – 2 ст. л.;
  • молоко – 100 мл;
  • разрыхлитель – ½ ч. л.;
  • мускатный орех, перец.

Рецепт приготовления:

  1. Измельчить блендером куриную печень и лук.
  2. Добавить мускатный орех, черный перец и манную крупу.
  3. Влить молоко, хорошо размешать массу и оставить на 15 минут.
  4. Добавить яйца, разрыхлитель и взбить массу блендером.
  5. Форму для выпечки смазать растительным маслом и выложить массу.
  6. Выпекать при температуре 200 градусов 30-40 минут.

Суббота

Завтрак: 200 г овсяной каши на воде, 2 гречневых хлебца с джемом, зеленый чай.

Перекус: 100 г творожного печения, 1 яблоко.

Обед: 250 г супа из мяса индейки, 50 г тушеной говядины, 100 г отварной гречки.

Перекус: салат из сезонных овощей с авокадо.

Ужин: 150 г куриной грудки, приготовленной на гриле, 100 г овощного рагу.

Воскресенье

Завтрак: 200 г омлета с помидорами, 2 рисовых хлебца.

Перекус: яблочно-банановый смузи.

Обед: 250 г супа-пюре из овощей, 2 рыбные котлеты, овощной салат.

Перекус: 150 г творога с курагой и натуральным йогуртом.

Ужин: 200 г запеченного филе индейки, 100 г тушеных овощей.

Диетическое мясо индейки отлично подходит для тех, кто следит за фигурой и хочет убрать ненавистные бока и живот. Запекая его в фольге можно получить, вкусное и полезное блюдо, которое отлично подойдет для ужина.

Для приготовления запеченного филе потребуется:

  • 500 г грудки индейки;
  • розмарин;
  • белый молотый перец.

Приготовление диетического блюда:

  1. Филе промыть и обсушить бумажной салфеткой.
  2. Натереть мясо розмарином и белым перцем.
  3. Плотно завернуть филе в фольгу и отправить в разогретую до 200 градусов духовку на 30 минут.
  4. Выключить духовку и оставить в ней филе еще на два часа, при этом дверцу духового шкафа открывать нельзя.

Взяв за основу приведенное меню на неделю для женщин, разработайте систему питания для похудения живота и боков с учетом собственных предпочтений.

Режим питания

Придерживаясь рассмотренного варианта меню, необходимо соблюдать режим питания. Обозначенные приемы пищи должны быть распределены в течение дня таким образом, чтобы промежуток между ними был не более трех часов. Установленный режим во многом зависит от времени пробуждения и отхода ко сну. Завтрак должен быть примерно через час после подъема, а ужин за два часа до сна.

Меню диеты

Для ранних пташек, «жаворонков», которые просыпаются в 6 часов утра, должен быть установлен следующий режим питания:

  • завтрак – 7.00;
  • перекус – 10.00;
  • обед – 13.00;
  • перекус – 16.00;
  • ужин – 19.00.

Для тех, кто привык вставать позже, часы трапезы сдвигаются соответственно времени пробуждения. Разработать правильный режим питания очень важно, однако, гораздо важнее придерживаться его. Часто в ежедневной суете можно забыть об очередном приеме пищи и поужинать прямо перед сном. Однако для достижения желаемого результата, в этом вопросе необходима дисциплина. Не следует перекусывать или пить чай вне установленного времени, вырабатывайте привычку питаться в строго отведенные часы.

Соблюдать режим питания будет проще, если придерживаться определенного меню и готовить блюда заранее. Удобные пластиковые контейнеры с обедом, перекусом или ужином можно брать с собой на работу.

Это поможет не пропускать очередной прием пищи и придерживаться правильно питания, отказываясь от насыщенных жирами и специями ресторанных блюд. Если в течение дня нет возможности полноценно поесть, используйте для перекуса небольшой пакетик орехов, который можно постоянно носить в сумочке.

Совет: записывайте все, что съели в течение дня. Эта полезная привычка поможет контролировать калорийность рациона, внимательно относиться к количеству потребляемой пищи и избегать перееданий.

Первое время могут возникнуть сложность с тотальной фиксацией приемов пищи, но со временем, ежедневные записи войдут в привычку и перестанут доставлять неудобства. Записывать следует абсолютно все, будь это кусочек шоколадки, съеденный за завтраком или очередная чашка кофе.

Планируя изменение своего рациона для тонкой талии и подтянутого живота, не следует забывать и о физических нагрузках. Без специальных упражнений, бега, длительных прогулок или иной физической активности, ни одна диета не принесет желаемого результата, и не избавит за неделю от боков и живота!

Специальные упражнения для живота и боков позволят хорошо прокачать мышцы пресса и избавиться от жировой прослойки в проблемной области. Результат обязательно будет, если сочетать ежедневные нагрузки с рассмотренным меню на неделю для похудения живота и боков. Отзывы женщин о различных меню и диетах, помогающих избавиться от нежелательных объемов, рассмотрим далее.

Отзывы похудевших

Александра, 36 лет, г. Омск

Всегда страдала избыточной массой тела, особенно беспокоили жировые складки на животе. Занятия спортом ненавидела с детства, поэтому для похудения выбирала строгие монодиеты. На гречневой диете ушло 5 кг, но постепенно они вернулись. Второй раз выдерживать диету стало сложнее. Решила перейти на правильное питание по часам и добавить ежедневные прогулки. Сбросила почти 7 кг, буду продолжать.

Мила, 27 лет, г. Краснодар

Быстро вернула форму после родов с помощью дробного питания. Ем пять раз в день, маленькими порциями. Если нужно подтянуть живот к какому-нибудь мероприятию, заменяю ужин стаканом кефира в течение недели.

Виктория, 42 года, г. Москва

Почти 8 лет придерживаюсь правильного питания и специального меню для похудения живота и боков для женщин — отказалась полностью от хлеба и мучных изделий, это помогает не запускать фигуру. Небольшие складки на животе убираю с помощью риса, он отлично чистит кишечник. Один раз в неделю устраиваю разгрузочный день на отварном рисе без соли и регулярно выполняю упражнения на пресс – вот мой секрет стройной фигуры.

Елена, 30 лет, г. Владивосток

Долгое время пыталась похудеть с помощью различных диет. Быстро сбрасывала несколько килограмм и быстро их набирала, при этом складки на животе оставались даже при общем снижении веса. Решить проблему помог строгий подсчет калорийности рациона по неделям. Снижение калорийности и упражнения помогли уменьшить объемы живота и боков за 4 месяца — для женщин это отличный результат!

Видео:

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю

Проблемы, связанные с ожирением, приобретают черты пандемии. Если в настоящее время лишний вес у вас отсутствует, значит вы счастливый человек. Десятки миллионов землян позавидуют вам, поскольку таковыми не являются.

Существует масса методик, нацеленных на то, чтобы добиться желаемой стройности.

Необходимо использовать комплекс мер:

Но если нет возможности применять меры в комплексе, то остаётся ограничение в некоторых продуктах, как более действенный способ похудения. Что касается борьбы с животом – наиболее проблемной зоны, нужно гармонизировать систему пищеварения.

Меню диеты на неделю для похудения живота и боков

Принцип диеты – придерживаться определенного рациона, в основу которого должны входить продукты с клетчаткой: овощи, зелень, фрукты, злаковые.

Белок животного происхождения, должен присутствовать до трёх раз в неделю. Белок, содержащейся в продуктах растительного происхождения, должен быть в вашем меню ежедневно (но не превышать 50 г).

Необходимо не забывать пить достаточно воды. Есть следует небольшими порциями. Мясо разрешено только в варёном или запеченном виде, 1 порция не может превышать 200 грамм.

Рецепт диеты для женщин

День 1. Утром выпить зеленый чай, стакан несладкого сока. Перекус: грецкие орехи. Обед – нешлифованный рис, сезонный салат, 1 несладкий фрукт. Ужин – телятина с овощами.

День 2. Половинка грейпфрута или яблоко. Перекус: овощной салат. На обед – гречка, 2 помидора, чай. Ужин – нежирное мясо, овощное рагу.

День 3. Завтрак – каша на воде. Ланч: 2 мандаринки, стакан минералки. Обед – кусочек мяса, немного салата, чай. Ужин: кефир, 1 банан.

Затем рецепт повторить, начав с первого дня.

Недельное меню диеты Малышевой

Доктор Елена Малышева уделяет значительное внимание правильному питанию и похудению, поскольку избыточный вес провоцирует появление различных заболеваний. Малышева утверждает, что правильнее всего постоянно придерживаться низкокалорийного питания, употребляя только «разрешённые» продукты.

Рецепт

День 1

Завтрак: тарелочка рисовой каши, овсянка, грейпфрут.

Ланч: нежирный творог, чернослив (5 штук), чёрный чай.

Обед: отварная курятина, салат, чай.

Полдник: 0. 3 кг сырых овощей.

Ужин: ломтик сыра, апельсин.

День 2

Завтрак: «Геркулес» на воде, чай.

Ланч: винегрет, диабетический хлебец.

Обед: салат, плов с курицей, томатный сок.

Полдник: нежирное молоко.

Ужин: варёное мясо, помидор.

День 3

Завтрак: два варёных яйца, огурец.

Ланч: 150 г ягод.

Обед: борщ или овощной суп, варёная курятина.

Полдник: запеченные овощи.

Ужин: запеченные яблоки.

День 4

Завтрак: отварное мясо, 2 диабетических хлебца.

Ланч: 200 г овощей.

Обед: овощной супчик, кусочек варёной рыбы, чай.

Полдник: 6 орехов.

Ужин: творог, обезжиренное молоко.

День 5

Завтрак: чай, омлет на пару.

Ланч: яблочко.

Обед: варёная курятина, овощное рагу.

Полдник: два несладких фрукта.

Ужин: творог, кефир.

День 6

Завтракаем: 1 диабетический хлебец, кусочек брынзы.

Ланч: 1 картофелина, салат из капусты.

Обед: овощной супчик, отварная курятина, помидор, 2 диабетических хлебца.

Полдник: 200 г сезонного салата.

Ужин: варёная капуста, обезжиренное молоко.

День 7

Завтрак: тарелочка перловой каши, салат.

Ланч: 2 яблока.

Обед: тушеные овощи, кусочек варёной рыбы, 2 мандаринки.

Полдник: 2 печёных яблока.

Ужин: варёная телятина, 1 помидор, кефир.

Меню по часам для похудения боков и живота

Во время такого варианта питания из-за частого употребления продуктов, голод практически не ощущается. Недостаток в том, что предписанного рациона следует придерживаться строго.

Рецепт для диеты

* 8 часов – рисовая или овсяная каша;

* 10 часов – яблоко или апельсин;

* 12 часов – обезжиренный творог;

* 14 часов – отварная телятина, овощное рагу;

* 16 часов – стакан йогурта;

* 18 часов – тушеные овощи;

* 20 часов – 150 г сухофруктов;

* 22 часа – кефир.

Простая диета на неделю на кефире для женщин

Кефир здесь главный продукт. Это жёсткая диета.

Рецепт меню

С кефиром можно употреблять лишь 1 низкокалорийный продукт — например, овощи, овсяную кашу.

Меню для похудения на 7 дней для кормящей мамы

Любое ограничение основывается, прежде всего, на режиме питания. Кормящая женщина не должна «запускать» свою фигуру и стремиться к стройности.

Рецепт

Кормящим мамам лучше устраивать разгрузки по 1 – 2 дням в неделю, на молоке, кефире или орехах. Конечно, возвращение к стройной фигуре не произойдет моментально, на это нужно время.

Отзывы о похудении живота и боков на диетах

Вера, 28 лет, г. Омск:

Скинула пять кило за неделю и потеряла шесть сантиметров в талии. Осталась очень довольной – повторю ее еще!

Елена, 37 лет, СПб:

Заметила, что супруг начал засматриваться на худышек. Воспользовавшись рекомендациями, практически вернулась к своим прежним параметрам!

Алина, 29 лет, г. Ейск:

Начала придерживаться ограничений: не ела после 19, отказалась от жирного, сладкого, копчёного. Уже через неделю, сама себя не смогла узнать в зеркале!

Мария, 43 года, г. Екатеринбург:

Хотя я еще молода, но проблемы с весом имеются. После метода Малышевой, мой парень забрасывает меня цветами и не может мной налюбоваться!

 

Кому направо — переключайтесь . . .

Реальное похудение — Как эффективно сбросить жир с живота и боков?

Станьте легче — Как легко убрать живот и похудеть?

Способы жиросжигания — Как сжечь лишний жир на животе?

Кому налево — переключайтесь . . .

Как они живут? — Самые толстые люди в мире

Равнение на коллег — Толстые знаменитости

Очень и очень — Потолстевшие «Звезды»

*

Диета для плоского живота: меню на неделю

Лето не за горами, и не может быть времени лучше, чем это, чтобы задуматься о диете. Попробуйте диету для плоского живота и увидите разницу в объемах до и после. И в конце концов станете женщинами, которые вписались в ультрамодные джинсы, и начали хвастаться тем, о чем многие мечтают – плоским животом.

Так что время засучить рукава, чтобы получить живот мечты, следуя этим простым правилам диеты для плоского живота за неделю.

Убрать вредную еду

Кофеин, рафинированный сахар, алкоголь и консервированные, обработанные продукты. Если удалить эти четыре компонента из своей жизни, можно осуществить свою мечту о плоском животе. Один из самых больших врагов плоского живота — это вредные продукты, которые цепляются за тело и затрудняют потерю жира.

Балуйте себя

Это уже подвиг, что сопротивляетесь ненужной тяге к пище, но маленькое лакомство не принесет никакого вреда. Наслаждайтесь едой раз в неделю, будь то макароны, шоколадный десерт или что-нибудь восхитительное, это действительно поможет ускорить обмен веществ.

Пейте рыбий жир

Рыбий жир нагружен жирными кислотами омега-3, которые необходимы для человеческого организма. Он обязательно должен быть включен в рацион. Если нет возможности потреблять сардины и лососевые породы рыб напрямую, в аптеках есть много пищевых добавок из рыбьего жира. Эти препараты способствуют сжиганию жировых запасов, таким образом приводя к плоскому животу.

Избегайте еды вечером

«Ешьте завтрак как король, обед как принц, а ужин как нищий». Ужин — это нечто, что должно быть настолько легким, насколько это вообще возможно, потому что в это время пищеварительная система готовится к «закрытию».

8 замен, которые помогут похудеть

Простая замена неких продуктов на их здоровые версии может фактически изменить жизнь. Это может помочь в получении идеального живота с меньшими усилиями. Попробуйте следующие советы, как сделать плоский живот диетой.

Скажите газировке «Прощай!»

Когда говорим о газированных напитках, единственное, что они приносят с собой, помимо вкуса, — газ. Эти напитки на самом деле «откармливают» живот. Поменяйте газировку на такие напитки, как зеленый чай и соки (свежевыжатые).

Овощи

Овощи невероятно полезны и должны быть неотъемлемой частью рациона. Но тело тратит больше энергии, чтобы переварить сырые овощи. Так что лучше есть паровые овощи вместо сырых. Это сократит дополнительные усилия, которые желудок и желудочно-кишечный тракт должны приложить, чтобы переварить сырые овощи.

Меньше соли

Удержание воды вызывает вздутие живота. И поскольку соль — это вещество, которое накапливает воду, это также способствует получению лишнего жира.

Пробиотический йогурт

Полюбите пробиотики, такие как греческий йогурт или биойогурт. Это поможет удовлетворить тягу к сахару, не добавляя себе лишних килограммов. А также улучшит пищеварение и не допустит вздутие живота.

Пейте больше жидкости

Жидкость необходима для здорового тела. Особенно, когда дело доходит до вздутия, гидратация действительно помогает. И что может быть лучше, чем вода? Потребляйте минимум 8 стаканов воды (это приблизительно 2 л), чтобы приобрести здоровое тело без болезней.

Избегайте жевательной резинки

У многих есть вредная и странная привычка снова и снова пережевывать что-то. Для удовлетворения этой тяги к жеванию они зачастую в конце концов переключаются на жвачку, которая вообще не приносит пользы организму. Попробуйте заменить эту привычку, например, на жевание сухих фруктов или орехов, таких как миндаль, которые помогут снизить тягу к жеванию, а также снабдят организм полезными питательными веществами. Но не стоит злоупотреблять орехами и сухофруктами, они очень калорийные.

Ешьте клетчатку

Это удивительная вещь, когда речь заходит о помощи пищеварению. Органические волокнистые злаки предотвращают запоры и помогают быстро получить плоский живот, если их регулярно употребляют на завтрак. Замените на овес с высоким содержанием клетчатки традиционные кукурузные хлопья, и плоский живот не за горами.

План питания

Следуйте этому меню диеты для плоского живота на неделю. Будет невозможно не заметить изменений в сторону уменьшения в объемах талии и живота. Предлагается начать в выходные, чтобы было время привыкнуть к диете.

День 1

Завтрак: омлет (приготовленный из трех яичных белков и 75 г измельченного болгарского перца или паприки, горчицы и шпината).

Перекус: 100 г курицы с ½ красного перца.

Обед: одна жареная куриная грудка, смешанные листья салата, красный перец, зеленая фасоль и ¼ столовые ложки оливкового масла.

Перекус: филе индюшачьей грудки 100 г с ¼ огурца.

Ужин: 100 г филе куриной грудки на гриле с паровой (или отварной) брокколи.

День 2

Завтрак: запеченная куриная грудка.

Перекус: 100 г грудки индейки и ½ зеленого перца.

Обед: запеченное филе пикши со смешанным зеленым салатом, с оливковым маслом — ½ столовых ложки.

Перекус: грудка индюка 100 г с 75 г пропаренной брокколи.

Ужин: один стейк из лосося с нарезанным укропом и зеленой фасолью (желательно паровой).

День 3

Завтрак: 100 г копченого лосося, а также шпинат.

Перекус: 100 г филе куриной грудки с ½ желтого перца.

Обед: одна жареная куриная грудка с салатом и ½ столовые ложки оливкового масла.

Перекус: 100 г филе индейки с ¼ авокадо.

Ужин: один кусок говядины 100 г (можно заменить на индейку или курицу), приготовленные на пару брокколи и шпинат.

День 4

Завтрак: омлет (одно целое яйцо, два белка), томаты, зеленая фасоль.

Перекус: 100 г индейки с ¼ огурца.

Обед: запеченное филе трески с салатом, томатами, шпинатом и ½ столовой ложки оливкового масла.

Перекус: 100 г куриной грудки с ½ жареного цуккини.

Ужин: 100 г куриной грудки, приготовленной с маслом ½ ч. л.

День 5

Завтрак: 200 г грудки индейки с ¼ авокадо и ¼ огурца.

Перекус: два яйца вкрутую с ½ красного перца.

Обед:150 г приготовленных на гриле креветок с зеленым салатом и томатами, ½ столовой ложки оливкового масла

Перекус: 100 г грудки индейки с пятью орешками миндаля.

Ужин: 100 г куриной грудки с паровой брокколи.

День 6

Завтрак: филе пикши (на гриле или запеченной) с жареным перцем и кабачками.

Полдник: 100 г цыпленка с одним помидором.

Обед: 150 г индейки с зеленым салатом, паровая брокколи с оливковым маслом (½ столовой ложки).

Перекус: 100 г цыпленка с пятью орехами пекан.

Ужин: 150-200 г стейка подается с зелеными бобами и брокколи на пару.

День 7

Завтрак: омлет из трех белков, томаты и шпинат на пару.

Перекус: 100 г индейки с пятью бразильскими орехами (можно заменить на любые другие).

Обед: 150 г куриной грудки с зеленым салатом и зеленой фасолью на пару.

Перекус: 100 г индюшки с ¼ огурца.

Ужин: грудка индейки (на гриле, без кожи) и брокколи.

Вода Сасси

Диета для плоского живота и талии обещает помочь потерять 4 кг в неделю и уменьшить объемы талии и живота. Меню диеты состоит из минимально обработанных продуктов, богатых мононенасыщенными жирами. Специальная вода, названная в честь одного из авторов диеты – Синтии Сасси – занимает видное место в первые четыре дня диеты. Это комбинация мяты, имбиря, нарезанного огурца и воды.

Первые четыре дня диеты для плоского живота и боков нацелены на то, чтобы избавиться от вздутия живота и удержания воды, которые заставляют чувствовать себя опухшими и жирными. Рацион около 1200 калорий ежедневно, с акцентом на бедные белки, такие как индейка и пикша, свежие овощи, цельные зерна и мононенасыщенные жиры, включая орешки. В дополнение к короткой прогулке после каждого приема пищи, чтобы облегчить пищеварение, необходимо ежедневно пить 2 литра воды Сасси.

Рецепт

Напиток состоит из примерно 8,5 стакана воды, смешанной с 1 чайной ложкой тертого, свежего корня имбиря, огурца, ломтиков лимона и свежих листьев мяты. В течение четырех дней делаете один напиток вечером и оставляете на всю ночь в холодильнике, а затем выпиваете его на следующий день.

Преимущества воды Сасси

Имбирь в воде, по словам авторов диеты для тонкой талии и плоского живота, «успокаивает» желудочно-кишечный тракт. Имбирь снимает тошноту и обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Он используется в течение сотен лет как ароматизатор и лекарственное средство для таких заболеваний, как простуда, артрит и гипертония. Свежая мята и лимон также помогают пищеварению и препятствуют «раздуванию» желудка. Огурец и другие ингредиенты помогают придать воде аромат.

Вода как мотивация диеты

Авторы этой отличной диеты для плоского живота признают, что первые несколько дней диеты могут быть довольно сложными. Они ссылаются на воду Сасси как символ этого нового образа жизни. Поскольку воду необходимо делать каждый день, это служит напоминанием о приверженности диете.

Как работает диета

Каждый день будет четыре-пять блюд, которые составляют жесткий список приемлемых блюд и напитков. Это означает, что огурцы, помидоры, обезжиренное молоко, оливковое масло, орехи, куриная грудка, индейка, пикша и свежий или сушеный базилик будут составлять основной рацион диеты для плоского живота. Также будет 2 ежедневных литра самодельной Sassy Water, которые, как утверждают авторы, «помогают успокаивать желудочный тракт». Она содержит такие ингредиенты, как имбирь, огурец и листья мяты. Запрещены: алкоголь, кофе, чай, какао и кислые фруктовые соки, жевательная резинка.

Блюда строятся вокруг белка, цельного зерна, фруктов и овощей. Хотя, опираясь на образец меню, можно создавать собственные блюда, но они должны быть такой же калорийности и питательности, что и в предложенном меню.

Диета плоского живота объясняет, что и когда есть. Тем не менее придерживаться строгого графика питания — еда или закуска каждые четыре часа — может быть сложным для занятых людей.

Выпущено несколько книг: «Диета для плоского живота! Семейная поваренная книга» и «Поваренная книга», они содержат рецепты завтрака, обеда, ужина, десерта и закуски. Выбор варьируется от крабов со спагетти до сладких и кислых черничных парфетов. Все рецепты включают информацию о калориях, белке, углеводах, жире, насыщенном жире, холестерине, натрии и клетчатке.

Проверьте меню ресторана заранее, чтобы найти блюда, которые наиболее похожи на блюда в книге. Выбирайте безопасные, такие как салат из листовой зелени, сырые овощи, жареная курица или лосось и бальзамический уксус. От алкоголя рекомендуется отказаться.

Эксперты по питанию подчеркивают важность сытости, удовлетворенного ощущения, которое должно быть после приема пищи. В принципе, голода на этой диете быть не должно. Продукты в рационе диеты для плоского живота помогают замедлить пищеварение, сохраняя при этом ощущение сытости дольше.

Здоровье и питание

Эта программа вращается вокруг продуктов, богатых мононенасыщенными жирными кислотами, такими как орехи, оливковое масло и авокадо, которые сочетаются с фруктами, овощами, бобовыми, целыми зернами и рыбой. Эксперты были впечатлены питанием и безопасностью плана. Они также не соглашались с серьезными побочными эффектами или рисками для здоровья.

Какова роль упражнений

Настоятельно рекомендуется, но не требуется. Диета для талии и плоского живота описывает необязательный план, включая описания тренировок, интенсивность и продолжительность. Рекомендуют кардиоупражнения, силовые тренировки для наращивания мышц и повышения метаболизма, и упражнения, ориентированные на пресс и бока.

питание для похудения живота мужчинам

питание для похудения живота мужчинам

питание для похудения живота мужчинам

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое питание для похудения живота мужчинам?

На кето диете я скинула больше десяти килограммов за три недели, но вот выходить из такой диеты резко нельзя, можно опять набрать ненавистные килограммы, надо постепенно добавлять в рацион те продукты которые были под запретом. Поэтому настоятельно рекомендую взять в помощь диетолога, а если личный диетолог для вас это дорого, то KetoPlan – вам в помощь. KetoPlan – это идеальный вариант для желающих похудеть.

Эффект от применения питание для похудения живота мужчинам

Кето диета – это волшебная палочка для тех, кто хочет быстро превратиться в настоящую красавицу. Не нужно голодать и ходить в тренажерный зал. Достаточно придерживаться правильного питания, чтобы сбросить 4 кг за месяц. Многие, попробовавшие кетодиету, подтверждают тот факт, что жировые отложения быстро сгорают от употребления жирных продуктов. Но необходимо помнить, что не всякий жир полезен для организма. Диета ориентирована на продукты, где содержится большое количество растительных, а не животных жиров. Здесь вы не найдете сливочного масла, молока, творога. В основном используется жирная рыба, мясо и яйца. Все это дополняется большим количеством углеводов из черного хлеба Низкий гликемический индекс всех продуктов благоприятно влияет на уровень артериального давления. Пациенты отмечают, что чувство голода в течение дня не возникает. Если отказаться от приема сладкого и сконцентрироваться только на кето-продуктах, можно сбросить огромное количество жира без лишних проблем для здоровья.

Мнение специалиста

Подписавшись на KetoPlan вы получаете индивидуальный план питания на 28 дней, простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд, советы, как следовать диете и не сорваться.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ питание для похудения живота мужчинам необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Валентина

Сидела на Кето диете шесть месяцев и за это время мне удалось сбросить 20 кг. До этого не удавалось прийти в форму более 10 лет, хоть и в прошлом я профессиональный спортсмен. Было нарушение гормонального фона, после чего все перестало нормально работать. Спасло меня только это приложение. Очень понравилась данная система питания, хотя она подходит далеко не всем. Учитывайте особенности своего организма перед употреблением продуктов питания. Помните, что жирные кислоты и белок могут негативно сказаться на перистальтике кишечника. Кроме того, люди со слабыми желудком должны контролировать поступления дополнительных микроэлементов из овощей и фруктов. Нужно употреблять как можно больше клетчатки и тогда все будет хорошо.

Маша

Врачи рекомендовали это диету, чтобы сбросить пивной животик. В интернете нашел упоминания об этом плане и меня заинтересовала низкая цена. А еще мне понравилось, что специалисты подбирают продукты питания именно под мои потребности и предпочтения. Всего несколько минут и простое заполнение формы, а дальше я получаю расписанную на несколько недель диету. Продукты не экзотические, а вполне нормальные для нашего региона. Я живу в Москве. Переплаты по сравнению с обычной диетой и правильным питанием я не заметил. Правда вот никаких жирных колбас и сладкого в рационе нет, не думал, что мне будет так сложно от этого избавиться. Запрещена почти вся молочка жирная. В летнее время допускается употребление большого количества сочных фруктов и ягод. Восполнять потери жидкости рекомендуют обычной водой. Вот и все. Килограммы сжигаются быстро и безболезненно. Где купить питание для похудения живота мужчинам? Подписавшись на KetoPlan вы получаете индивидуальный план питания на 28 дней, простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд, советы, как следовать диете и не сорваться.
Спорт — способ скинуть упрямые килограммы, не желающие сдаваться правильному питанию (для мужчин это живот, бока). Инструктор составит индивидуальную программу профессионально, но реально и самому разработать действенный комплекс. . Живот — уязвимое место мужчин. Уделите ему внимание — включите в базу программы (приседания, жимы, становая тяга) скручивания на римском стуле, подъем ног в висе, с упором на локти и лежа на скамье. . При похудении основу рациона составляют из белка для конструирования мышц, все углеводы оставляют на завтрак и обед, суточную норму калорий урезают до 2500-3200 ккал. Для результативных тренировок достаточно 4 занятий в неделю. Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, употребление алкоголя и вредные привычки довольно часто способствуют образованию жировых отложений на животе у мужчин. Избавиться от них, проработать пресс и получить заветные «кубики» можно с помощью диеты и правильно заданной физической нагрузки. В поиске эффективной диеты, помогающей быстро убрать живот, можно столкнуться с рекомендациями ограничить питание до 1000-1200 ккал в день. Однако подобная стратегия подходит скорее для женщин, тогда как калорийность мужской диеты не должна быть меньше 1800-2000 ккал. Разберемся как составить оптимальную диету для похудения живота и боков для мужчин с подробным меню на неделю. Помощь в сжигании жира в области живота для мужчин. Представленный ниже список рекомендаций знакомит новичков с принципами диет для похудения в области живота с пользой для здоровья. Задать конкретную, реальную цель. Правильная мотивация – это первый шаг к успеху. . Рацион питания, представленный в таблице, разработан диетологами специально для похудения в области живота. А в сочетании с силовыми тренировками он дает возможность получить красивый и рельефный пресс. Рацион. Чтобы составить меню для похудения живота и боков, необходимо подобрать меню, в которое входят полезные продукты с низкой калорийностью. Рацион должен включать: овощи – обязательные продукты, которые можно есть практически в неограниченном количестве (за исключением картофеля) . гречневая диета – подразумевает питание в течение 5-7 дней одной гречкой; кефирная диета – в течение 3-5 дней пьете только кефир; диета на воде – питаетесь правильно и делаете каждые 3 дня разгрузочные дни, в которые можно пить только воду Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Питание для похудения мужчинам. Средняя продолжительность жизни в России в 2018 году составила 72,8 года (по данным РАНХиГС), что является историческим максимумом за всю историю подсчётов. Но продолжительность жизни неравномерна: ожидаемая продолжительность жизни женщин при рождении составляет 77,87 года, тогда как для мужчин – всего лишь 67,66 лет. То есть разница составляет более 10 лет не в пользу мужчин – а это очень много! Причины возникновения лишнего веса у мужчин. Мужчины, как правило, поправляются от непонимания калорийности продуктов. Винегрет или оливье, щедро сдобренный растительным маслом или майонезом — это легкая закуска, после которой кажется почему бы не поесть нормально?. . Но чтобы избавиться от уже возникшего объемного живота, одной только диеты мало. Сначала необходимо пройти обследование у врача. . Взгляните на свой рацион объективно. Хорошим помощником в похудении станут витаминные комплексы. Многие продукты при длительном хранении или после термической обработки теряют свой первоначальный набор полезных веществ, а витамины организму взять больше неоткуда. Диета для мужчин от живота поможет всем представителям сильного пола избавиться от лишних жировых отложений. Читайте о лучших системах диетического питания для коррекции талии. . Для представителей сильного пола иметь красивую фигуру важно не меньше, чем для девушек. Диета для мужчин от живота поможет тем, кто не доволен своим силуэтом, составить рацион из правильных продуктов и убрать лишний жир. Самой распространенной причиной избыточного веса становится нездоровое питание, наличие вредных пищевых привычек. Читайте, как нужно составлять свой рацион диеты представителям сильного пола, желающим иметь рельефный живот. Правильное питание для мужчины. Любая диета для похудения живота мужчинам является стрессом для организма, особенно на первоначальном этапе, когда идет перестройка системы питания. Поэтому не стоит рисковать и самостоятельно искать способы похудения. Здесь просто необходимо строгое наблюдение специалиста. Диетолог будет отслеживать динамику и корректировать программу питания в зависимости от состояния клиента и достигнутых результатов. В Центре эстетической медицины посоветуют как убрать живот мужчине, диета будет подобрана в строгом соответствии с индивидуальными особенностями организма исходя из полного обследования, проводимого в центре.
http://maize.com.ua/uploaded/pitanie_dlia_pokhudeniia_nog8771.xml
https://jmonline.com.br/userfiles/pravila_pp_pitaniia_dlia_pokhudeniia3689.xml
http://www.ceccarbotosani.ro/userfiles/pitanie_dlia_pokhudeniia_parniu6114.xml
http://www.herman2.cz//userfiles/grafik_pitaniia_dlia_pokhudeniia_po_chasam6439.xml
http://www.jnm.or.kr/upfiles/podobrat_pitanie_dlia_pokhudeniia_onlain_besplatno8067.xml
Кето диета – это волшебная палочка для тех, кто хочет быстро превратиться в настоящую красавицу. Не нужно голодать и ходить в тренажерный зал. Достаточно придерживаться правильного питания, чтобы сбросить 4 кг за месяц. Многие, попробовавшие кетодиету, подтверждают тот факт, что жировые отложения быстро сгорают от употребления жирных продуктов. Но необходимо помнить, что не всякий жир полезен для организма. Диета ориентирована на продукты, где содержится большое количество растительных, а не животных жиров. Здесь вы не найдете сливочного масла, молока, творога. В основном используется жирная рыба, мясо и яйца. Все это дополняется большим количеством углеводов из черного хлеба Низкий гликемический индекс всех продуктов благоприятно влияет на уровень артериального давления. Пациенты отмечают, что чувство голода в течение дня не возникает. Если отказаться от приема сладкого и сконцентрироваться только на кето-продуктах, можно сбросить огромное количество жира без лишних проблем для здоровья.
питание для похудения живота мужчинам
На кето диете я скинула больше десяти килограммов за три недели, но вот выходить из такой диеты резко нельзя, можно опять набрать ненавистные килограммы, надо постепенно добавлять в рацион те продукты которые были под запретом. Поэтому настоятельно рекомендую взять в помощь диетолога, а если личный диетолог для вас это дорого, то KetoPlan – вам в помощь. KetoPlan – это идеальный вариант для желающих похудеть.
Правильное питание настолько правильно и благотворно, что его можно и даже нужно придерживаться на протяжении всей жизни во имя стройной фигуры и здоровой внешности. Самое время составить для себя меню! Как составить план питания для похудения. Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Процесс пищеварения и дальнейшего построения собственных клеток влияет на все: самочувствие, здоровье тела, красота кожи и волос. Рацион правильного питания на каждый день поможет разобраться в базисе здорового питания, и составить свое меню, учитывающее все ваши особенности и потребности. Правильное питание всей семьи – залог здоровой жизни не только сегодня, но и основа благополучия в будущем. Особенно это важно для подрастающего поколения. При грамотном планировании можно составить различные сочетания не только полезных, но и аппетитных блюд на неделю для всей семьи. Рацион правильного питания: составление меню и готовые рецепты. В статье мы расскажем: Принципы правильного питания. С чего начать переход на правильное питание. Список продуктов для правильного питания. От каких продуктов следует отказаться. Как составить меню правильного питания, на что обратить внимание. Дополнительная помощь организму при переходе на правильное питание. Составление меню на правильном питании. Рецепты для правильного питания. Рацион питания для быстрого сброса веса на каждый день. . Данная диета – это не план питания с четким определением количества продуктов. Сбалансированное меню для каждого является уникальным, своим собственным. То, в чем нуждаются разные организмы, зависит от разных факторов Стройная подтянутая фигура — мечта многих, однако в гонке за желаемым результатом люди прибегают к крайностям, истязают себя голоданием, лишая организм необходимых питательных веществ, что в итоге приводит к многочисленным проблемам со здоровьем. На самом деле, чтобы похудеть и оставаться при этом здоровым, необходимо питаться правильно. О разных диетах, их плюсах и минусах, можно прочитать здесь. Принципы правильного питания как основа здоровья и нормализации веса: основные принципы, меню на каждый день с рецептами. . два-три измельченных зубчика чеснока; три столовые ложки сметаны или греческого йогурта; соль. В данной статье вы узнаете основные принципы дробного питания для похудения. Мы расскажем о том, с чего начать и как составить меню. Подробности на сайте. . Что такое дробное питание? Во-первых, это не перекусы на ходу или чаепития на работе. Во-вторых, это не бесконечное потребление продукции фаст-фуда мелкими порциями. В-третьих, это не оправдание для ночного обжорства. И если вам уверяют в обратном, просто покажите вашему собеседнику эту статью. Двух недель в таком режиме хватает, чтобы вернуться в прежний вес. Ольга Карцева, 37 лет, координатор ТВ-программы. КРУГОМ ВОДА. . Новости медицины, косметологии, здорового питания от редакции общеизвестного бренда — журнала «Здоровье». У нас вы найдете статьи и блоги о новинках красоты, о диетах, о фитнесе, об уходе за лицом и телом, об anti-age. Вы можете проконсультироваться у специалистов онлайн или найти ответ в нашем проекте «Энциклопедия Здоровья». Так, можно выделить план питания для детей, план питания для различных заболеваний, план питания спортсмена перед соревнованиями и, конечно же, план питания для похудения. Для начала отметим, что снижение веса невозможно без правильного и сбалансированного питания, а последние никогда не подразумевало существование на воде и овощах.

7-дневный план питания «Избавься от жира на животе»

Вкусные рецепты для триммерного живота.

Не знаю, как вы, но для меня нет ничего хуже, чем смотреть на свой живот и видеть выпуклость. Мне потребовалось много времени, чтобы избавиться от выпуклости на животе, но это совсем не займет у вас много времени! Попробуйте этот план питания с жиром на животе, чтобы обрезать живот в кратчайшие сроки.

Как только я последовал этому плану питания, я перестал бояться смотреть на свой живот. Почему? Потому что по мере того, как эти питательные блюда на моей тарелке начали исчезать, мой живот вздулся! Абс действительно делают на кухне!

Эти рецепты содержат продукты, богатые питательными веществами, которые делают животик более плоским.Вы найдете много клетчатки в виде цельных фруктов и овощей, а также нежирный белок для удовлетворения аппетита.

В этом 7-дневном плане питания есть рецепты завтрака, обеда и ужина, но не бойтесь воспользоваться остатками еды. Я знаю, что люблю разогревать сковороду с курицей и овощами (их можно найти в меню четвертого дня). На следующий день из него получится легкий, полезный и вкусный обед.

Не забывайте помогать своему телу очищаться естественным путем, выпивая много воды в течение дня.Мы также рекомендуем выпивать один полный стакан воды перед каждым приемом пищи — это поможет обуздать желание случайно переесть.

День 1: Избавьтесь от жира на животе

Завтрак: Суперпродукты смузи
Обед: Садовый салат с лимоном и масляной заправкой
Ужин: Филе дикого лосося из 6 ингредиентов с Жаркое из цветной капусты

Вы обязательно начнете замечать разницу в своем самочувствии сразу после этого первого дня!

День 2: Избавьтесь от жира на животе. План приема пищи

Завтрак: Запеченные яичные грибы с 5 ингредиентами
Обед: Салат из тунца, фаршированный авокадо
Ужин: Куриные грудки с лимоном, салатом и спаржей

День 3: Избавьтесь от жира на животе

Завтрак: оладьи из сладкого картофеля с двумя ингредиентами
Обед: Салат для избавления от жира, детокс
Ужин: Легко обжаренные стейки рибай из травяного откорма с жареной брокколи из 4 ингредиентов

Ваш день обязательно станет ярким после завтрака, состоящего из богатых питательными веществами оладий из сладкого картофеля.Вы больше никогда не вернетесь к обычным блинам!

День 4: Избавьтесь от жира на животе. План приема пищи

Завтрак: 1 или 2 омлета с Сосиски для завтрака скинни
Обед: Салат из авокадо и винограда с грецкими орехами
Ужин: Курица и овощи в сковороде

Я знаю, что после здоровой пищи вы чувствуете прилив энергии и настроения.

День 5: Избавьтесь от жира на животе

Завтрак: Ролл из шпината и салата фета
Обед: Салат из капусты и жареного яма
Ужин: Салат из курицы и авокадо на гриле

День 5 наполнен яркими красками, гарантируя вам яркий день!

День 6: Избавьтесь от жира на животе

Завтрак: Смузи для очищения и детоксикации
Обед: Обертки с салатом из тако с индейкой
Ужин: Соте с креветками Easy с жареной цветной капустой с 4 ингредиентами

День 7: Избавьтесь от жира на животе. План приема пищи

Завтрак: Фриттата с лососем и вялеными помидорами
Обед: Салат «Смыть жир прочь, детокс»
Ужин: Цыпленок, запеченный в фольге и брокколи

Что может быть лучше завершения недели, чем лосось, вкусный салат, легкий ужин с курицей и брокколи и более счастливое настроение?

Внесите изменения, которые видите вы — и все остальные! Ознакомьтесь с нашей Программой полного преобразования тела . Он дает вам 12 недель тренировок, которые придают форму, тонизируют и подтягивают.

Посетите нашу страницу Facebook и подпишитесь на нас на Pinterest , чтобы открыть для себя вкусные рецепты , советы по правильному питанию и ресурсы по здоровому образу жизни.

Ваш 7-дневный план питания, чтобы избавиться от жира на животе и похудеть

Без отказа от углеводов и жиров.

1. Переходите на низкоуглеводную диету

Исследования показывают, что женщины, соблюдающие низкоуглеводную диету, в течение пяти лет имели меньшую окружность талии, чем те, кто этого не делал.

Следование низкоуглеводной диете также означает, что вы, вероятно, будете потреблять больше белка, и исследования показывают, что диета, богатая продуктами с высоким содержанием белка, такими как яйца, рыба, морепродукты, бобовые, орехи, мясо и молочные продукты, приводит к общему снижению жира на животе. больше сытости и улучшенная метаболическая функция.

Диета, богатая белками, также помогает поддерживать мышечную массу и дает необходимое топливо для работы во время тренировок.

2. Добавьте клетчатку в свой рацион

Во-вторых, добавление продуктов, богатых клетчаткой, в ваш рацион также является ключевым фактором в предотвращении образования жира на животе.

Одно исследование показало, что употребление 10 граммов растворимой клетчатки в день было связано с уменьшением жира в области живота на 3,7 процента, а также с уменьшением потребления калорий на 10 процентов и потерей веса на 2 кг в течение четырех месяцев. .

Хорошим источником клетчатки является употребление таких продуктов, как бобовые, овес, шелуха подорожника, семена чиа, а также овощи и фрукты.

3. Ешьте пищу, благоприятную для кишечника.

Другие исследования показывают, что штаммы семейства Lactobacillus также могут помочь вам избавиться от жира на животе.Исследование показало, что употребление йогурта с этим штаммом снижает жировые отложения на три-четыре процента за шестинедельный период.

Также может помочь прием пробиотических добавок. В течение трехмесячного исследования женщины, принимавшие пробиотики, потеряли на 50 процентов больше веса, чем женщины, принимавшие таблетки плацебо.

4. Ешьте больше жиров

Употребление здоровых жиров — еще один ключ к сокращению жира на животе. Одно исследование показало, что регулярное употребление авокадо помогает снизить окружность талии и ИМТ.

Другое исследование показало, что жирная рыба, богатая омега-3 жирами, помогает уменьшить висцеральный жир.Если вы стремитесь получать две-три порции лосося, сельди, сардин, скумбрии и анчоусов в неделю, то исследования показывают, что вы можете значительно уменьшить количество жира в печени и брюшной полости.

Нравится то, что вы видите? Подпишитесь на нашу рассылку bodyandsoul.com.au, чтобы получать больше подобных историй. И нет, мы не будем вас спамить.

Прежде чем перечислять продукты, которые следует включить в свой рацион, давайте рассмотрим те, которых следует избегать, если ваша конечная цель — избавиться от жира на животе. Вместо того, чтобы перечислять конкретные продукты, которые нужно запретить (это просто нереально и вредно для здоровья), вот основные виновники увеличения веса, которых разумно минимизировать:

1.Сладости

Не нужно быть ученым-ракетчиком, чтобы понять, что шоколад, мороженое и кока-кола — не самые полезные продукты, которые можно есть на регулярной основе. Они калорийны и бедны питательными веществами, а это означает, что небольшое количество содержит много калорий, но минимальное количество питательных микроэлементов. Эти продукты легко съесть в избытке и, следовательно, при регулярном употреблении способствуют вздутию живота.

2. Рафинированные углеводы

Белый хлеб, круассаны и горячие чипсы повышают уровень сахара в крови и испытывают недостаток клетчатки, что заставляет вас стремиться к большему.Опять же, эти продукты высококалорийны, и их не стоит есть каждый день, поэтому стоит сократить их потребление.

3. Алкоголь

Употребление алкоголя может легко увеличить длину вашей талии. Чтобы ускорить процесс, один грамм алкоголя содержит семь калорий, а один стандартный напиток — десять граммов алкоголя. Посчитайте, и вы быстро поймете, почему алкоголь набирает килограммы.

1. Жареный нут

Идеальная более здоровая альтернатива пикантным закускам, таким как крекеры и чипсы. Жареный нут полон клетчатки и протеина для наращивания мышечной массы, чтобы вы чувствовали себя сытыми.Вы можете приготовить их самостоятельно или купить в отделе здорового питания местного супермаркета.

2. Цельнозерновой хлеб

Несмотря на шумиху вокруг углеводов, цельнозерновой хлеб на самом деле очень питателен, обеспечивает длительную энергию, питательную клетчатку и ряд витаминов и минералов. Вам нужен темный плотный хлеб с видимыми зернами и семенами (такие длинные, пушистые белые булочки!).

3. Рыба

Рыбное филе — идеальный выбор в качестве дополнения к блюду в качестве постного белка.Он не только низкокалорийный (и, следовательно, идеален, когда вы пытаетесь похудеть), но и имеет множество преимуществ для здоровья. Крючок, леска и грузило.

4. Консервированные бобовые

Нут, фасоль, чечевица — неудачники в мире суперпродуктов. Дешевые, простые в использовании и экономичные бобовые — это все, чем не являются современные суперпродукты. Бобы, нут и чечевица не только являются вкусным дополнением к еде, они также богаты клетчаткой и белком, чтобы вы чувствовали себя довольными (и с меньшей вероятностью позже проглотите плитку шоколада).

5. Йогурт

Еще одна закуска с высоким содержанием белка. Йогурт богат кальцием, который поддерживает здоровье костей и зубов. Мой лучший совет — выбрать простой сорт с пониженным содержанием жира и добавить свою сладость свежими фруктами.

6. Орехи

Небольшая горсть орехов в день — хорошая привычка, чтобы иметь в виду здоровую талию. Хотя они богаты жирами, исследования показали, что регулярное употребление орехов снижает риск ожирения. Вам будет приятно узнать, что арахисовое масло тоже имеет значение.

7. Овсяные хлопья

Овсяные хлопья — идеальное начало дня. Овсяные хлопья — суперзвезда, когда речь идет о зерне хорошего качества. Они не только богаты клетчаткой, утоляющей голод, но и содержат больше белка по сравнению с другими злаками — и оба эти качества заставляют вас чувствовать себя удовлетворенным.

8. Фрукты

Свежие фрукты — это идеальная закуска с низким содержанием килоджоулей, которая удовлетворит ваших сладкоежек, сохранив при этом свой калорийный бюджет. И прежде чем вы спросите — нет, во фруктах не слишком много сахара, и все фрукты могут быть в вашем меню (да, даже бананы, манго и арбуз).

9. Яйца

Еще один вариант с высоким содержанием белка, позволяющий сдерживать приступы голода. Яйца — это богатая питательными веществами пища в любое время дня. Приготовьте и подавайте их с тостами на завтрак, отварите и нарежьте их для салата на обед или запекайте во фриттате на ужин — есть бесконечное количество рецептов яиц, которые содержат мало калорий для похудения.

10. Вода

Хорошо, технически это не еда, но то, что очень важно учитывать. Когда ваша цель — похудеть (и, следовательно, подтянуть живот), минимизация потребления жидких килоджоулей меняет правила игры.Вместо того, чтобы употреблять соки, энергетические и безалкогольные напитки, переключитесь на воду, и ваша талия скажет вам спасибо.

Время чая перед сном

Самый простой способ улучшить качество сна и ускорить потерю веса — это выпить чашку чая перед сном. Мы не говорим о разновидностях сомнительных диетических чаев, которые обещают помочь вам сбросить камень за неделю. Вместо этого попробуйте эти травяные чаи, чтобы утолить тягу к сладкому, успокоить разум и подготовить тело к отдыху.

1.Чай с корицей

Корица полезна для здоровья. Это естественное противовоспалительное средство, что означает, что оно поможет вам избавиться от вздутия живота и снизить общую физическую нагрузку. Также говорят, что он повышает чувствительность к инсулину и снижает уровень сахара в крови — оба эти фактора жизненно важны для похудения. Также считается, что специя ускоряет обмен веществ, потому что ваше тело использует больше энергии для ее обработки. «Хотя он имеет небольшой метаболизм / термогенный эффект, он больше касается баланса сахара в крови и резистентности к инсулину, что, в свою очередь, способствует снижению веса и может уменьшить тягу к еде», — сказала The Sun диетолог Хелен Бонд.

«Опять же, это не отменяет необходимости в диетических изменениях. Намного лучший способ сбалансировать уровень сахара в крови и инсулинорезистентность — следовать диете без сахара и низким содержанием углеводов».

Доктор Салли Нортон сказала The Sun, что корицу можно добавлять в десерты или горячие напитки в качестве здоровой альтернативы сахару, поскольку она может иметь тонкую сладость. Итак, если вы хотите чего-нибудь сладкого после ужина, чашка чая с корицей может быть идеальным решением.

2. Ромашковый чай

Ромашка, вероятно, самый известный «сонный чай».

Римляне, греки и египтяне использовали эту траву как повязку для ран, чтобы помочь им быстрее зажить. В настоящее время известно, что он помогает успокоить мышечные спазмы, что делает его идеальным напитком после еды.

Может помочь облегчить спазмы живота, СРК, несварение желудка и газы. А еще он веками использовался в качестве снотворного благодаря целебным ингредиентам, таким как апигенин и бисаболол.

3. Чай с перечной мятой

Чувство усталости и слабости неизбежно приводит к перекусыванию в течение дня или потреблению калорийной пищи.Но было обнаружено, что чай с перечной мятой пробуждает чувства разными способами.

Снимает головные боли напряжения, закупорку носовых пазух, улучшает энергию и может улучшить сон. И это может помочь похудеть.

В ходе небольшого исследования 13 человек принимали по капсуле масла мяты перечной. Ученые обнаружили, что это снижает аппетит по сравнению с отказом от масла мяты перечной.

Но может оказаться, что это действительно приятный чай, который оставляет чувство свежести и снижает вероятность перекуса.

4. Чай ройбуш

Рубиос — это южноафриканский чай, приготовленный из ферментированных чайных листьев кустарника Aspalathus linearis. Сладкий и землистый, он включает в себя растительные химические вещества, которые напрямую связаны с борьбой с ожирением.

Исследование 2014 года показало, что чай может ускорить потерю веса за счет увеличения уровня лептина — гормона аппетита.

Это вещество, которое говорит телу, что у нас достаточно еды.

5. Чай пуэр

Этот напиток традиционно пьют в черном цвете, и на самом деле он напрямую связан с потерей веса.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что сжигающий жир эффект ежедневного чаепития помог 59 людям с избыточным весом или ожирением снизить свой ИМТ и значительно изменить вес. Всего за четыре недели выяснилось, что у них срезали жир с рук, ног и живота.

И они также сообщили о снижении аппетита после употребления этого напитка.

1. Фруктовый сок для свежих фруктов

Нет ничего лучше стакана свежевыжатого OJ по утрам.

Но как часто у вас есть сок, который вы приготовили сами, а не что-то из бутылки?

Фрукты приносят массу преимуществ для здоровья, но, выжимая из них сок, вы удаляете клетчатку и просто оставляете сахар.А если вы купите сок, вы почти гарантированно будете пить добавленный сахар.

Фактически, стакан яблочного сока может содержать столько же сахара, сколько банка безалкогольного напитка, даже если это разные типы сахара.

Доктор Сара Брюэр сказала, что некоторые люди считают, что соки — хороший способ потреблять витамин С, однако сок лишает фрукты содержания клетчатки.

«Употребление в пищу целых фруктов гарантирует, что вы получите питательные вещества, а также клетчатку, которая помогает поддерживать здоровый микробиом кишечника», — говорит она.

Почему бы не смочить яблоко в богатой белком ореховой пасте, чтобы получить действительно полезную и сытную закуску?

Или приготовьте фруктовый салат из апельсина и грейпфрута дома и возьмите его с собой в качестве палитры очищающего средства в середине утра.

2. Мороженое для греческого йогурта

Диетолог Лили Суттер сказала нам, что вам не нужно полностью отказываться от сахара, чтобы уменьшить количество кексов — вам просто нужно помнить о свободном сахаре.

«Обычно мы не жаждем мешков с белым сахаром. Мы жаждем сочетания жира и сахара, обладающего теми невероятно вкусными качествами, которые мы ищем», — говорит она.

«Если вы ищете более здоровые альтернативы сахару, сосредоточьтесь на таких полезных блюдах, как греческий йогурт с тертым яблоком и щепоткой корицы».

Почему бы не заменить вашу обычную ванну Ben & Jerry’s на миску замороженного йогурта, смешанного с корицей и ягодами?

Йогурт также богат белком, и исследование 2014 года показало, что употребление в пищу йогурта с высоким содержанием белка может помочь дольше сдерживать чувство голода.

3. Чипсы для орехов

Чипсы, очевидно, божественны, и немного того, что вы воображаете, прекрасно.Но если вы не можете отказаться от еды всей семьей, то, вероятно, лучше просто перестать их покупать.

Они часто содержат соль, которая увеличивает риск вздутия живота, и содержат большое количество насыщенных жиров.

Орехи, напротив, богаты белком и хорошими жирами и дольше сохраняют чувство сытости.

Одно исследование показало, что люди, которые включали орехи в свой рацион в течение 12 недель, улучшили качество своей диеты, не прибавляя в весе.

В другом исследовании изучалось питание 8 865 мужчин и женщин в течение 28 месяцев. Было обнаружено, что у тех, кто ел две или более порции орехов в неделю, риск набора веса на 31% ниже, чем у тех, кто никогда или редко их ел.

Однако они довольно калорийны, поэтому не забывайте, сколько вы съедаете за один раз.

4. Обработанное мясо для жирной рыбы

Все мы знаем, что бекон и гамбургеры вредны для нашей талии и нашего здоровья, если мы едим слишком много.

Но обработанное мясо также может вызывать воспаление.

Воспаление в организме может вызвать всевозможные разрушения, одним из которых является то, что они вызывают отложение жира вокруг кишечника.

Трансжиры, в частности, могут вызывать воспаление. Они содержатся во многих продуктах питания, включая фаст-фуд и выпечку.

Вместо этого выберите жирную рыбу, такую ​​как лосось, которая содержит большое количество полезных для сердца омега-3.

5. Поменяйте мюсли на яйца

Еще в 2017 году исследование New York Times показало, что диетологи и американская общественность не могли прийти к единому мнению о том, полезны ли мюсли и зерновые батончики.

Около 70 процентов американцев считали батончики мюсли полезными для здоровья по сравнению с 30 процентами экспертов.

Что касается самой мюсли, то менее половины опрошенных диетологов считают ее полезной.

Хотя он может быть питательным, многие мюсли содержат много сахара и мало жира или белка — это означает, что вы можете утопить большую миску с этим продуктом в 8 утра и захотеть перекусить через несколько часов благодаря окунанию в кровь. сахар.

«Завтрак с очень высоким содержанием углеводов и небольшим количеством клетчатки и белка, замедляющих процесс пищеварения, может привести к кратковременному появлению энергии, а также к голоду, часто в течение нескольких часов», — говорит консультант по питанию Ян Марбер.

Он посоветовал съесть яйцо с авокадо и небольшой тост для идеального завтрака.

Яйца являются отличным источником белка и могут помочь нам чувствовать себя удовлетворенными — исследования подтверждают, что они являются прекрасными регуляторами аппетита.

6. Латте к зеленому чаю

Не все страдают непереносимостью лактозы, но многие люди с трудом переваривают молочные продукты.

Непереваренная лактоза вредна для кишечника и может привести к дисбалансу кишечных бактерий, что, в свою очередь, приводит к образованию жира на животе.

Зеленый чай, напротив, богат антиоксидантами.

Некоторые утверждают, что зеленый чай помогает при похудании.

В бумажном обзоре 2012 года было обнаружено, что прием пищи может привести к небольшой, но постоянной потере веса у взрослых с избыточным весом.

7. Выпивка для чайного гриба

Если вы хотите избавиться от жира на животе, то пора перестать тянуться к бокалу вина после работы.

Всего два бокала вина за вечер могут накапливать дополнительно 72 000 калорий в течение года, что означает 9 кг жира.

Пустые калории, такие как калории в выпивке, действительно легко хранить, потому что нашему телу нет пищи, которую можно использовать.

То, что вы пьете, попадет прямо вам на живот, если вы парень, или на бедра, бедра и руки, если вы женщина. Хотя вам не обязательно быть полностью трезвенником, почему бы не попробовать заменить еженедельные напитки на что-нибудь более здоровое?

Чайный гриб Комбуча — это ферментированный чай, который не только любит пищеварительный тракт, но и является игристым и освежающим. В нем много хороших бактерий, и это будет намного лучше для вашего живота.

1. Искажение порций

Даже если вы едите здоровую пищу, можно переборщить и, следовательно, бороться с лишним весом и жиром на животе. Это потому, что все продукты, независимо от того, насколько они «здоровые» или «нездоровые», содержат калории, так что вы все равно можете съесть слишком много.

Чтобы протянуть вам руку помощи, вот некоторые из наиболее распространенных ловушек, с которыми люди сталкиваются, когда дело доходит до размера порции:

  • Разбить тост целым авокадо вместо рекомендованной четверти
  • Полить маслом все, как они Вы будете знаменитым шеф-поваром на кулинарном шоу, вместо того, чтобы использовать чайную ложку на человека
  • Нырнуть в гору макарон или риса вместо более разумной чашки вареных зерен на человека
  • Копаться в целом пакете орехов для перекус, вместо того, чтобы придерживаться 30 граммов (небольшая горстка)
  • Подавать огромные куски стейка и курицы вместо рекомендованных 65 и 80 граммов (соответственно)

2.Жидкие калории

Многие люди удивляются, узнав, сколько калорий они потребляют из таких жидкостей, как безалкогольные напитки, соки и, конечно же, алкоголь. Таким образом, даже если вы едите очень здоровую пищу, потребление жидкости может саботировать все ваши усилия и добрые намерения.

Бокал белого вина, например, содержит около 100 калорий на стакан (150 мл), а шхуна крепкого пива содержит 160 калорий. Коктейли содержат много калорий: мохито — 170 калорий, а дайкири — 110 калорий.Другие калорийные напитки включают фруктовый сок (с 55 калориями на 200 мл стакана) и безалкогольный напиток, который содержит примерно 125 калорий на 375 мл банки, благодаря содержанию сахара.

Итак, какое решение? Большую часть времени придерживайтесь воды, и вы сэкономите кучу ненужных килоджоулей.

3. Чрезмерное сидение

Контроль веса — это не только то, что вы кладете в рот, но и то, как вы двигаете своим телом. Видите ли, ваш метаболизм состоит из трех компонентов: вашего основного обмена (это энергия, которую ваше тело использует только для поддержания вашей жизни), термического эффекта пищи (т.е. энергия, используемая для пищеварения) и энергия, используемая при физической активности.

Все очень просто. Чем больше вы делаете упражнений, тем больше калорий вы расходуете. Привет, похудение!

Но это еще не все. Если вы делаете больше упражнений и, следовательно, наращиваете больше мышц, ваш базальный метаболизм также увеличивается, потому что сухие мышцы требуют больше энергии для поддержания, чем жир. Итак, легко понять, почему упражнения являются таким ключевым компонентом любой попытки похудеть.

4. Недостаток сна = стресс

Исследование 2011 года показало, что люди, которые спали от шести до восьми часов в сутки, имели больше шансов достичь своей цели по снижению веса, чем те, кто спал меньше или больше.

Также было обнаружено, что более низкий уровень стресса был связан с большим успехом в похудании, особенно в сочетании с шестью-восемью часами сна.

Сон оказывает на наш организм всевозможные чудесные эффекты. Это может помочь нам бороться с тягой и стабилизировать уровень инсулина.

Избыток инсулина вызывает чувство голода и заставляет организм откладывать больше калорий в виде жира, поэтому вы должны быть максимально чувствительны к инсулину.

Одно исследование вынудило 11 мужчин спать всего четыре часа в течение шести ночей.После этого способность их тел снижать уровень сахара в крови снизилась на 40 процентов.

Плохой сон также замедляет метаболизм, увеличивает потребление калорий и повышает аппетит.

Итак, все, что мы можем сделать, чтобы улучшить сон ночью, приведет к большей способности сжигать жир.

Все продукты, представленные в этой статье, выбираются нашими редакторами, которые не являются фаворитами. Если вы что-то купите, мы можем получить скидку. Учить больше.

9 лучших овощей, которые нужно включить в свой рацион для сжигания жира на животе

Снижение веса: Употребление этих овощей может творить чудеса для похудания.

Основные моменты

  • Потеря жира на животе может быть очень сложной задачей
  • Здоровая диета имеет решающее значение для сжигания надоедливого жира на животе
  • Овощи, такие как шпинат, брокколи, спаржа, уменьшают жир на животе

Жир на животе — это не только бельмо на глазу, но и серьезно влияет на нашу самооценку, а также на нашу уверенность в себе, более того, он вреден для здоровья.Некоторые научные исследования и исследования указывают на то, что жир на животе является показателем повышенного риска диабета, сердечных заболеваний и других осложнений. Многие люди изо всех сил пытаются избавиться от надоедливого жира, который отказывается покидать наш живот, а с учетом того, что наш образ жизни становится все более и более малоподвижным, можно ожидать, что наша талия только увеличится. Но избавление от жира на животе — это не столько ежедневные скручивания, сколько здоровое питание. Есть некоторые здоровые продукты, которые обладают естественной способностью сжигать жир на животе, и употребление этих продуктов может помочь вам избавиться от жира с живота и достичь ваших целей естественным путем.Большинство этих продуктов содержат богатый спектр антиоксидантов, которые также помогают улучшить общее состояние здоровья. Вместо того, чтобы вкладывать деньги в «пустые» калории, сейчас хорошее время пересмотреть свой рацион и подумать о продуктах, которые не только низкокалорийны, но и являются комплексом питательных веществ.

Овощи и фрукты богаты клетчаткой и питательными веществами, такими как необходимые минералы и витамины, которые могут помочь вашему организму улучшить обмен веществ и впоследствии сжечь жир на животе. Включение их в свой рацион может помочь вам не только в вашем пути к снижению веса, но и к долгой и здоровой жизни.Фраза «пресс делают на кухне» не является преувеличением, и включение этих жиросжигающих овощей в ваш рацион поможет вам быстрее достичь целей вашего тела. Овощи полны клетчатки, которая помогает вам насытиться. Поскольку клетчатке требуется время, чтобы перевариться, и, следовательно, вы не сможете переедать. Местные сезонные овощи также являются хорошим источником антиоксидантов, минералов и витаминов, необходимых для здорового образа жизни.

Вот некоторые из лучших овощей, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы быстро избавиться от жира на животе:

1.Шпинат и другая листовая зелень

Шпинат и другие листовые зеленые овощи, такие как капуста, салат и т. Д., Отлично подходят для сжигания жира на животе, а также очень питательны. Было проведено несколько исследований на тему способности шпината сжигать жир, и очень полезные овощи оказались победителями в этой категории. Добавьте немного вареного или бланшированного шпината к завтраку или обеду, чтобы направить свое тело на путь серьезного сжигания жира.

Также читайте: 5 чудесных преимуществ шпината, о которых вы никогда не знали

Овощи для сжигания жира на животе: Шпинат низкокалорийный

2.Грибы

Грибы восхитительны и любимы как вегетарианцами, так и невегетарианцами. Они даже начали появляться в качестве ингредиента кофе, чтобы повысить его пищевую ценность. Известно, что грибы способствуют снижению веса и сжиганию жира, регулируя уровень глюкозы в крови. Добавлен бонус? Они богаты белком и могут помочь ускорить метаболизм, что приведет к потере жира.

Также читайте: Похудение: такой способ питания может обмануть ваш мозг и заставить его чувствовать себя сытым!

Овощи для сжигания жира на животе: грибы богаты белком

3.Цветная капуста и брокколи

Помимо высококачественной клетчатки и множества полезных для здоровья минералов и витаминов, брокколи содержит фитохимические вещества, которые способствуют сжиганию жира в организме. То же самое и с цветной капустой. Помимо наполнения, цветная капуста помогает бороться с вздутием живота и содержит фитонутриент сульфорафан, а также хорошее количество фолиевой кислоты и витамина C.

4. Перец чили

Многие помешанные на здоровье считают, что перец чили помогает сжигать жир. Недавние исследования показали, что тепло, выделяемое при употреблении перца чили, помогает использовать больше калорий и существенно окисляет слои жира в организме. Но если вам не нравится ожог перца чили, все неострые сорта фруктов также могут помочь, поскольку они содержат капсаицин, который отвечает за сжигание жира.

Читайте также: 12 невероятных преимуществ зеленого перца чили для здоровья: без калорий, но с витаминами!

Овощи для сжигания жира на животе: тепло зеленого перца чили ускоряет обмен веществ

5.Тыква

Тыква с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки — один из лучших овощей, которые следует включать в свой рацион для похудения. Любите ли вы бланшировать ее и есть в салатах или добавлять тыквенный порошок в коктейли и овощные напитки, тыква может помочь вам быстрее достичь целей вашего тела.

Также читайте: 10 самых приготовленных рецептов из тыквы

Овощи для сжигания жира на животе: тыкву можно есть с салатами и супами

6. Морковь

Морковь — один из лучших низкокалорийных овощей для включить в свой рацион для похудения.Морковь богата как растворимой, так и нерастворимой клетчаткой и, следовательно, идеально подходит для похудания. Смешайте его с другими фруктами или овощами, чтобы приготовить полезный, богатый питательными веществами сок для сжигания жира, или жарьте его вместе с мясными блюдами, чтобы этот овощ сотворил на вас свое волшебство.

Также читайте: Сырая морковь более питательна, чем вареная?

Овощи для сжигания жира на животе: морковь почти не калорийна и богата клетчаткой

7.Фасоль

Фасоль — один из самых здоровых продуктов, которые вы можете употреблять, но она особенно хороша для похудания на животе, поскольку богата растворимой клетчаткой, которая борется с воспалениями, вызывающими накопление жира на животе. Некоторые исследования связывают потребление фасоли со снижением риска ожирения.

Употребление бобов может помочь снизить риск ожирения.

8. Спаржа

Спаржа не так популярна как вегетарианец, как другие в этом списке, но это чудесная еда, когда дело доходит до сжигания жира и похудения.Спаржа содержит химический аспарагин, который представляет собой алкалоид, который действует непосредственно на клетки и расщепляет жир. Вы можете обжарить спаржу и сразу же съесть ее с соусом или обжарить вместе с другими основными блюдами.

9. Огурцы

Огурцы хороши для детоксикации вашего организма, а из-за наличия воды и клетчатки они также наполняют вас, избавляя вас от необходимости чаще есть. Их регулярно используют для приготовления жиросжигающих соков, поскольку они очень низкокалорийны и, следовательно, их можно употреблять в качестве здоровой закуски во время еды.

Также читайте: Калории в огурце: 4 интересных способа использования огурцов в вашем рационе

Продукты с отрицательной калорийностью для похудания: 100 граммов огурца дают вам только 16 калорий.

Помимо здорового и чистого питания, упражнения также важны для снижения веса на животе, и вы просто не можете пропустить суету, если хотите увидеть результаты. В то же время, только упражнения и пренебрежение диетой также не принесут никаких изменений. Также важно попытаться снизить уровень стресса, достаточно спать и пить достаточно воды, а также регулярно проходить обследования на предмет гормонального дисбаланса, чтобы уменьшить жир на животе и предотвратить его.Пора перестать прокастинации и начать прилагать реальные усилия.

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа на загрузку …

План питания для похудания на животе

Сладкие продукты являются основным фактором набора жира на животе.

Кредит изображения: Westend61 / Westend61 / GettyImages

Во всем мире и даже до начала 1900-х годов в Америке жир на животе считался привлекательным. Для мужчин это было доказательством достатка, в то время как мягко округлые женщины ценились за их сочные формы. Безумное увлечение здоровьем в начале 1900-х годов нанесло первый удар по более полной фигуре, а Флапперы 1920-х годов вытеснили изгибы до обочины своими тощими ногами в шелковых чулках.

В наше время известно, что небольшая дополнительная набивка вам не повредит.Тем не менее, всегда можно съесть слишком много хорошего, а жир, который скапливается вокруг талии и живота, несет риск для здоровья.

Хотя похудание может быть одной из самых неприятных проблем, с которыми вы можете столкнуться, выгода от потери запасного колеса стоит затраченных усилий. Избавление от лишних килограммов может снизить риск сердечных заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления, диабета 2 типа и некоторых видов рака, снизить нагрузку на суставы и сделать вашу одежду более удобной.

Разберитесь с жиром на животе

Самый простой ответ заключается в том, что если вы потребляете больше калорий, чем может использовать ваше тело, излишки откладываются в виде жира. К сожалению, по мнению экспертов из Чикагского университета, все немного сложнее. К другим факторам, которые способствуют накоплению и сохранению опасного количества лишнего жира, относятся:

  • Генетика
  • Лекарства
  • Метаболизм
  • Социально-экономический статус
  • Образ жизни
  • Эмоциональное состояние

Некоторые из этих вещей, такие как ваша генетическая структура и необходимые лекарства, вы не можете изменить.Ваш метаболизм или скорость сжигания калорий можно повысить с помощью регулярных упражнений. Ваш социально-экономический статус и образ жизни могут измениться со временем, если вы готовы поработать, в то время как ваше эмоциональное отношение к еде также может измениться с помощью терапевта или группы поддержки.

Признайте риски ожирения на животе

Существует два вида жира на животе: подкожный и висцеральный . Подкожный жир хранится прямо под кожей и необходим для согревания, защиты ваших органов и обеспечения топливом, если вы заболели или не можете есть.Висцеральный жир хранится гораздо глубже, скапливаясь вокруг ваших органов. Этот второй тип может быть очень опасным для вашего здоровья.

Жир на животе может способствовать возникновению целого ряда проблем со здоровьем, включая астму, апноэ во сне, диабет 2 типа, высокое кровяное давление, болезни сердца и боли в суставах из-за повышенного стресса, который ложится на них из-за лишнего веса, особенно на бедра и колени. Кроме того, лишний вес усложняет повседневные задачи и может повлиять на вашу самооценку.

Кроме того, по словам исследователей из Университета штата Мичиган, белок , фактор роста фибробластов-2, , который обычно хранится во висцеральном абдоминальном жире, способствует тому, что клетки становятся злокачественными.Это особенно актуально для женщин, где эстроген также играет роль. Не у всех, у кого висцеральный жир находится в брюшной полости, разовьется рак, но можно снизить риск за счет потери жира, хранящегося вокруг ваших органов.

Знай свой яд

Натуральные сахара, такие как фруктоза, содержащиеся во фруктах и ​​меде, необходимы для поддержки работы вашего мозга, и они предлагают твердое питание в виде витаминов, клетчатки и мощных антиоксидантов.Большинство людей попадают в беду из-за того, что игнорируют эти полезные сахара и вместо этого употребляют обработанные продукты. Большинство обработанных пищевых продуктов содержат некоторую форму фруктозы, наиболее нездоровой из которых является кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.

По мнению экспертов по питанию из Калифорнийского университета, ваше тело может обрабатывать только определенное количество фруктозы за раз. Он накапливает избыток в печени в виде триглицеридов, которые являются разновидностью холестерина. Когда они попадают в ваш кровоток, они не только повышают уровень липопротеинов низкой плотности или плохого холестерина в крови, но и вызывают «сахарный живот», который представляет собой накопление висцерального жира в брюшной полости.

Накопление триглицеридов в печени также может вызвать инсулинорезистентность. Если это произойдет, ваша печень не сможет регулировать уровень сахара в крови. Это может отправить больше триглицеридов в кровоток, создавая опасный замкнутый цикл, который может привести к диабету 2 типа и всем другим связанным с ним проблемам со здоровьем.

Встряхните сахарную привычку

По мнению ученых из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, если размер вашей талии превышает 35 дюймов, если вы женщина, и 40 дюймов, если вы мужчина, то, скорее всего, у вас развился сахарный живот .Вы можете подрезать несколько дюймов, напрягая мышцы кора, но вам все равно нужно удалить висцеральный жир, чтобы улучшить свое здоровье и снизить риск будущих заболеваний.

Лучший способ избежать или растопить сахарный живот — это воздерживаться от обработанных пищевых продуктов. Сюда входят не только очевидные виновники, такие как выпечка массового производства, конфеты, некачественное мороженое, соки с добавлением сахара и газированные напитки с полным содержанием сахара, но и другие продукты, в которых часто прячутся фруктозно-кукурузный сироп и другие рафинированные сахара: такие как консервированные соусы и супы и многие другие продукты массового производства, в которых вы не ожидаете найти сахар.

Чтение этикеток — хорошая идея, если вы полагаетесь на коммерческие соусы, супы и другие продукты, но самый надежный способ исключить из своего рациона рафинированный сахар и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы — это приготовить как можно больше с нуля. Приготовление еды заранее может помочь вам устоять перед соблазном, вызванным муками голода.

Подробнее: 5 простых способов сократить потребление сахара

План диеты с ожирением живота

Самым важным моментом при разработке диеты для похудания является обеспечение полноценного питания и ежедневного потребления достаточного количества калорий для поддержания нормального обмена веществ.Начните с сокращения своего обычного рациона на 500 калорий в день, чтобы стремиться к потере одного фунта в неделю. Не опускайтесь ниже 1500 калорий для женщин и 2000 калорий для мужчин.

Самый эффективный план питания для похудания на животе, по мнению экспертов Медицинского центра Университета Раша, — это средиземноморская диета . Он богат во фруктах и ​​овощах, но самым сильным его компонентом является его зависимость от мононенасыщенных жирных кислот, содержащихся в авокадо, орехах, семенах, рыбе и оливковом масле.Они, наряду с йогуртом, могут помочь уменьшить накопление жира в животе.

Яблочный уксус, кажется, помогает уменьшить жир у животных, но испытания на людях не были столь успешными. Тем не менее, при смешивании с оливковым маслом и травами из него получается прекрасная заправка для салата без калорийности заправки на основе майонеза или нездоровых добавок в большинстве заправок в бутылках. Создавайте блюда так, чтобы половина тарелки составляли овощи, четверть — сложные углеводы, а оставшаяся четверть — нежирный белок.

Добавьте кардио и силовые тренировки

По мнению исследователей из Исследовательского института женского здоровья Северо-Западного университета, лучший сжигатель жира на животе — это тренировка не менее 45 минут в день пять дней в неделю. Это можно делать дома или в тренажерном зале, и оно должно включать как сердечно-сосудистую деятельность, так и силовые тренировки. Если вы выберете режим тренировки, который вам понравится, это поможет вам придерживаться его.

Сердечно-сосудистые упражнения, или кардиотренировки, повышают частоту сердечных сокращений и могут помочь восстановить вялый метаболизм.Это может быть достигнуто ходьбой, бегом трусцой, бегом, ездой на велосипеде или использованием велотренажера, плаванием, танцами или любым другим занятием, при котором у вас немного запыхается, но при этом вы можете поддерживать разговор. Ходьба — отличный способ начать, если вы физически способны и не привыкли к более структурированным упражнениям.

Силовые тренировки ценны не только для укрепления мышц, но и потому, что для поддержания мышечной ткани требуется больше калорий для поддержания в состоянии покоя, чем для накопленного жира.Наращивание мышц также делает вас стройнее, а дополнительная сила может облегчить даже простые задачи, такие как сушка волос феном или ношение продуктов.

Подробнее: Упражнения для избавления от жира в нижней части живота

Собери все вместе

По данным Международной ассоциации спортивных наук, после того, как вы скорректировали свой рацион и начали тренироваться, вы можете улучшить свои результаты, выполнив три вещи: сократить потребление углеводов, увеличить частоту и интенсивность тренировок и убедиться, что вы ешьте правильную пищу в нужное время.

Исключите пустые углеводы

Если вы уже отказались от сахара и полуфабрикатов, пора посмотреть на потребление углеводов. Откажитесь от белого хлеба, белого риса, белых макарон и белого картофеля, если вы не едите кожуру. Такие крахмалистые углеводы почти так же влияют на ваш организм, как сахар, поэтому замените их сложными углеводами, такими как коричневый рис, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия и сладкий картофель.

Усильте свои тренировки

Увеличьте частоту и интенсивность тренировок, ходя каждый день вместо пяти дней в неделю и увеличивая расстояние и темп.Используйте более тяжелые веса при силовых тренировках или увеличивайте количество повторений в каждом подходе.

Выбирайте правильное время для еды

Ешьте белок перед тренировкой, а углеводы — после нее. Это потому, что употребление углеводов перед тренировкой предлагает вашему телу глюкозу для сжигания в качестве топлива, тогда как вы хотите, чтобы это сжигало накопленный жир. После тренировки ваше тело максимально эффективно перерабатывает углеводы.

8 приложений Perfect Diet Plan, которые помогут вам похудеть

Когда этот живот вырастает еще на дюйм, первое, что приходит в голову, — «почему самая вкусная еда также содержит больше всего калорий?».Контроль веса — это постоянная борьба для многих людей в нынешнюю эпоху, когда доминирует фастфуд.

Несмотря на то, что тренировка рекомендуется, не каждый может втиснуть ее в свой график, особенно в нынешней ситуации пандемии, когда посещение тренажерного зала нецелесообразно. Вот где диета для похудения может помочь вам похудеть даже без упражнений.

Я перепробовал много разных диет, и одна вещь, которая упростила их, — это специальное мобильное приложение.Правда, мои усилия обычно не длятся больше недели (это на мне), но приложение позволяет легко выбрать план диеты и следовать ему, не изучая все тонкости.

Если вы готовы похудеть, то я знаю только самые подходящие приложения для диеты. Эти приложения либо имеют разные планы диеты, либо помогают с диетой, предлагая соответствующие инструменты для здорового образа жизни.

Менеджер карбюратора

Если вы готовы присоединиться к кето-революции, Carb Manager будет единственным приложением, которое вам понадобится.Чтобы следовать кето-диете с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, в Carb Manager есть специальный кето-калькулятор для отслеживания жиров, белков и углеводов. Он предупредит вас, когда вы потребляете больше, чем рекомендуется, а также предложит вам пить воду.

Приложение действительно позволяет легко входить в систему с помощью голоса или напрямую фотографировать еду. Вы также можете присоединиться к сообществу, где другие последователи кето делятся своими успехами и вместе худеют.

Использование счетчика кето и связанных с ним функций совершенно бесплатно, но есть премиум-версия, чтобы полностью погрузиться в кето-диету.Некоторые из премиальных функций включают в себя рецепты кето, расширенные отчеты, планировщики питания, подключение к фитнес-устройствам, трекер диабета и многое другое.

Скачать на Android | iOS

Lifesum

Я начну с универсального приложения, которое обслуживает несколько диетических программ и предлагает инструменты для их успешного выполнения. Если вы хотите начать кето-диету, жидкую детокс-диету, палео или прерывистое голодание, у Lifesum есть информация и инструменты, чтобы правильно им следовать.

В приложении есть быстрый тест, который он использует, чтобы узнать о вашем графике и образе жизни, а затем рекомендует соответствующие планы диеты.В нем есть советы и учебные материалы, которые помогут вам узнать, какой диеты вы придерживаетесь. Вы даже можете найти вкусные рецепты, основанные на выбранном вами плане диеты.

Он имеет встроенный счетчик калорий, макро-трекер и дневник питания, адаптированный к вашему плану питания, чтобы предлагать необходимую информацию. Вы можете управлять 1 планом диеты с базовым доступом к инструментам в бесплатной версии; вам нужно будет перейти на премиум-версию за 4,17 доллара в месяц, чтобы получить доступ ко всем функциям.

Скачать на Android | iOS

ЯЗИО

Если вы не хотите ограничиваться определенными продуктами и не против немного голодать, то прерывистое голодание может стать отличным способом похудеть.YAZIO — это специальное приложение, которое поможет со всеми типами периодических диет. Приложение может отслеживать ваш график голодания, отслеживать активность, подсчитывать калории и предлагать рецепты здорового питания.

У него более 20 планов поста, таких как 16: 8, 12:12, и даже дневной пост, например 6: 1 или 5: 2. YAZIO уведомит вас, когда нужно голодать и поесть, и даже напомнит пить воду во время голодания. В нем также есть более 1000 полезных рецептов, которые дополнят ваш пост, и вы можете использовать встроенный планировщик питания, чтобы составить свой собственный план питания.

Большинство его функций работают в бесплатной версии, но вам нужно купить профессиональную версию внутри приложения, чтобы получить доступ к дополнительной информации и получить поддержку клиентов.

Кроме того, вы также можете попробовать приложение Fasting App, которое, возможно, легче освоить новичкам.

Скачать на Android | iOS

План детокс-диеты

Хотя большинство диет для детоксикации используются для борьбы с пищеварительными, иммунными и кожными заболеваниями, она также известна своей способностью похудеть.Если вас интересует тяжелая жидкая диета, вам будет полезно приложение Detox Diet Plan. Приложение создаст 7-дневный план питания, состоящий из разных фруктов и овощей, соков и нежирных блюд.

План питания на целый день состоит из 3-х приемов пищи и 2-х закусок, а также большого количества детокс-соков. Прием пищи каждый день отличается от другого и отменяется через 7 дней. Помимо детокс-диеты, приложение также содержит множество советов по снижению веса и здоровья, а также инструкции по упражнениям, специально разработанным для похудания на животе.

План детокс-диеты определенно стоит попробовать, если вы хотите быстро похудеть и очистить свой организм от всех токсинов. Однако в долгосрочной перспективе это может быть не лучшим вариантом, поскольку вы не можете придерживаться такой диеты слишком долго. Если вы соблюдаете детокс-диету, я рекомендую переходить на обычную диету очень медленно, чтобы снова не набрать вес.

Скачать на Android

HealthifyMe

Еще одно отличное приложение-компаньон, когда вы готовы сесть на диету. Преимущество HealthifyMe — это, безусловно, мощный счетчик калорий и функция дневника питания.На основе вашего ИМТ приложение будет устанавливать для вас цели по снижению веса и поможет вам контролировать потребление калорий.

Вы можете быстро регистрировать свои приемы пищи, и приложение предложит полную разбивку вашего количества калорий, а также данные о питании. В приложении даже есть диетолог по имени Риа, который может быстро ответить на большинство ваших вопросов, связанных с питанием.

Для использования этих функций вам необходимо приобрести премиум-планы. Помимо этих функций приложения, вы также можете получить премиальный план для доступа к реальным тренерам как по диете, так и по тренировкам, которые создадут индивидуальные планы и предложат неограниченный чат, чтобы ответить на все ваши вопросы.

Скачать на Android | iOS

План диеты с вареными яйцами

Как яйца? Тогда эта диета может вам подойти, особенно если вы пытаетесь быстро похудеть для особого события. Известно, что диета с вареным яйцом позволяет быстро похудеть, ограничивая свой рацион белком, полезными жирами и необходимыми минералами и витаминами. Это приложение создаст для вас полный 7-дневный план яичной диеты.

Он не только составляет план диеты, но также перечисляет все ингредиенты и способы приготовления рецептов.Кроме того, если вам не нравится конкретный ингредиент или у вас аллергия на что-то, приложение также показывает альтернативы, которые вы можете использовать.

Здесь также рассказывается о некоторых полезных закусках, которые можно съесть, если вы проголодались перед основным блюдом. Хотя будьте осторожны перед тем, как следовать этой диете, так как она очень богата белком и может быть вредна для некоторых людей с заболеваниями.

Скачать на Android

Ешьте столько

Вам нравится идея составить собственный план диеты? Eat This Much может добиться этого, создав полностью индивидуальный план диеты для вас, основанный на ваших потребностях и ресурсах.

Вам необходимо сообщить приложению основную информацию, такую ​​как еда, которую вы любите, сколько вы хотите потерять, ваш бюджет, вашу ежедневную активность и т. Д., И приложение создаст индивидуальный план диеты на основе этой информации. Вы даже можете выбрать различные популярные диеты, чтобы составить индивидуальный план диеты, соответствующий этой программе.

Приложение может генерировать план питания на всю неделю на основе предпочтений, и вы можете регистрировать блюда, когда едите, или пропускать их для точной статистики. Лучше всего то, что вы можете исключить из плана какой-либо рецепт или ингредиент, если он вам не нравится, и приложение предложит альтернативу.

Большинство функций полностью бесплатны, но вы можете перейти на премиум-версию, чтобы получить расширенные функции, такие как питание на полную неделю, списки покупок и т. Д.

Скачать на Android | iOS

Палеодиета

Если вы предпочитаете органические продукты, то план палеодиеты может предложить здоровый образ жизни, который поможет вам похудеть и поддерживать его. Приложение Paleo Diet Plan предлагает обширную информацию о палеодиете и составляет для вас план диеты. Он создаст план на всю неделю, которому вы должны следовать, и вы также можете пропустить приемы пищи и ингредиенты.

В нем есть специальные разделы, в которых перечислены рецепты, соответствующие палеодиете, включая завтрак, соусы, напитки, десерты, салаты, гарниры, закуски и супы. Если вы не хотите следовать предложенному плану питания, вы всегда можете использовать любой из рецептов, чтобы приготовить себе еду.

Скачать на Android | Альтернатива iOS

Конечные мысли

Если вы спросите меня, я порекомендую либо прерывистое голодание, либо кето для похудения. Я лично перепробовал множество диет для похудания и обнаружил, что эти два действительно эффективны, хотя я и не придерживался их слишком долго.Эти две диеты также не имеют эффекта йо-йо, когда вы быстро набираете вес после того, как вы закончите соблюдать диету.

Затем изучите некоторые из умных вещей, которые помогут при работе из дома.

здоровых рецептов из диеты с растапливанием живота

Этот быстрый трехдневный план питания с 1 200 калориями сбросит гормоны голода и избавит от тяги к еде. Этого недостаточно, чтобы поддерживать вас в долгосрочной перспективе, но быстрые результаты — наши настоящие женщины-тестировщики потеряли до 8 фунтов за 72 часа! — будут мотивировать вас продолжать.В дни с 4 по 5 ешьте 1500 калорий в день, добавляя дополнительно одну-две порции цельнозерновых, фруктов и овощей, молочных продуктов, белков и жиров.

Лучшие планы похудания.

ЗАВТРАК
Пикантные французские тосты с абрикосами и помидорами


ПОЛУТРЕННИЙ ЗАКУС
1 стакан 0% простого греческого йогурта с 1/2 стакана черники


ОБЕД
Мексиканский рубленый салат


МИДАФТЕРНО Шоколадный


МИДАФТЕРНО Мятный парфе, подается с 4 ягодами клубники


УЖИН
Цыпленок и рис с индийскими специями
ВЕЧЕРНИЙ ЗАКУС
Овсяная каша с имбирем и 1/2 стакана обезжиренного молока

ВСЕГО ЗА ДЕНЬ: 1260 ккал; 97 г белка; 183 г углеводов; 22 г жира; 10 г насыщенных жиров; 27 г клетчатки; 2410 мг натрия

Рекомендации по приему пищи
ЗАВТРАК: 1 белок, 1 зерно, 1/2 овоща, 1/2 жира
ЗАКУСКА: 1 молочное, 1/2 фрукта
ОБЕД: 1 белок, 2 овощи, 1/2 жира
ЗАКУСКА: 1 молочный продукт, 1/2 фрукта
УЖИН: 2 белка, 2 зерна, 1 овощ
ЗАКУСКА: 1 зерно, 1/2 молочного продукта
ЕЖЕДНЕВНОЕ ЦЕЛЬ НАТРИЯ: 2300 мг

Числа указывают на порции: 1 порция белка = 30 грамм нежирного мяса, 1 яйцо или 2 яичных белка; 1 порция фруктов или овощей = 1 стакан; 1 порция цельного зерна = 1/2 стакана коричневого риса или 1 ломтик хлеба; 1 порция молочных продуктов = 1 стакан обезжиренного молока или 1 1/2 унции сыра; 1 порция жира = 1 чайная ложка масла или 1 столовая ложка заправки для салата

Сбросьте свои биологические часы и растопите жир на животе с помощью этих полезных рецептов из книги «Диета с растапливанием живота»!

[header = Get the Belly Melt Recipes]

Пикантные французские тосты с абрикосами и помидорами

Время приготовления: 5 минут • Общее время: 10 минут • Делает 1 порцию

1 столовая ложка козьего сыра при комнатной температуре
2 чайные ложки абрикосового джема
2 ломтика светлого цельнозернового хлеба
1⁄4 стакана жидкого заменителя яиц
1 столовая ложка нарезанного свежего чеснока
1⁄2 чайной ложки несоленого масла
1⁄2 стакана виноградных помидоров, разрезанных пополам
1⁄8 чайной ложки прованских трав
1⁄8 чайной ложки соли
1⁄8 чайной ложки перца

1.Намажьте сыр и варенье на 1 ломтик хлеба. Сверху выложите оставшийся ломтик.

2. В неглубокой миске взбейте заменитель яиц и чеснок.

3. Покройте большую антипригарную сковороду кулинарным спреем. Добавьте масло и нагрейте на среднем или сильном огне. Окуните бутерброд в яичную смесь, дайте стечь излишкам. Варить, перевернув, 10 минут, до золотистого цвета. Убрать на тарелку.

4. Нанесите на сковороду кулинарный спрей. Поставить на средний или сильный огонь. Перемешайте и готовьте помидоры, прованские травы, соль и перец примерно 2 минуты или пока они не станут мягкими.Подавать с французскими тостами.

На порцию: 230 калорий, 14 г белка, 30 г углеводов, 8 г жиров, 5 г насыщенных жиров, 8 г клетчатки, 680 мг натрия

Индийский пряный цыпленок и рис

Время приготовления: 20 минут • Общее время: 1 час 10 минут • На 4 порции

2 стакана + 2 столовые ложки воды

2 столовые ложки нарезанного свежего имбиря, разделенного на
3⁄4 чайной ложки соли , разделенный на части
1 стакан коричневого риса басмати
3⁄4 фунта куриной грудки без костей и кожи, нарезанной на кусочки размером 1 дюйм
1 нарезанная луковица
1 зубчик чеснока, нарезанный
1⁄2 фунта зеленой фасоли, нарезанной пополам крест-накрест
1 красный болгарский перец, нарезанный ломтиками
2 чайные ложки порошка карри
1 стакан кокосового молока
2 столовые ложки сока лайма
1 столовая ложка свежей кинзы
1 чайная ложка тертой цедры лайма

1.В небольшой кастрюле доведите до кипения на сильном огне 2 стакана воды, 1 столовую ложку имбиря и 1⁄4 чайной ложки соли. Добавьте рис. Уменьшите огонь до средне-слабого, накройте крышкой и готовьте 45-50 минут или пока вода не впитается и рис не станет мягким.

2. Тем временем приправьте курицу 1⁄4 чайной ложки соли. Смазать большую антипригарную сковороду кулинарным спреем. Нагрейте на среднем или сильном огне. Готовьте курицу, периодически помешивая, около 7 минут, или пока не перестанет быть розовым и сок не станет прозрачным.Убрать на тарелку.

3. Покройте сковороду кулинарным спреем и нагрейте на среднем или сильном огне. Готовьте и перемешивайте лук, чеснок и оставшуюся столовую ложку имбиря, добавляя при необходимости небольшое количество воды, чтобы предотвратить прилипание, в течение 5 минут или до размягчения.

4. Добавьте фасоль, болгарский перец, порошок карри и 2 столовые ложки воды и варите около 7 минут или пока овощи не станут мягкими и хрустящими. Добавьте кокосовое молоко, курицу, рис и оставшуюся 1⁄4 чайной ложки соли. Готовьте 1 минуту или пока не прогреется.Добавьте сок лайма, кинзу и цедру лайма.

На порцию: 360 калорий, 32 г белка, 43 г углеводов, 8 г жиров, 4 г насыщенных жиров, 6 г клетчатки, 520 мг натрия

Овсяная каша с имбирем с имбирем

Время приготовления: 5 минут • Общее время : 5 минут • На 1 порцию

1⁄4 стакана овсяных хлопьев быстрого приготовления
1 имбирное печенье, крупно измельченное
Приготовьте овсяные хлопья в соответствии с инструкциями на упаковке. Посыпать печеньем.

На порцию: 110 калорий, 3 г белка, 19 г углеводов, 3 г жиров, 1 г насыщенных жиров, 2 г клетчатки, 45 мг натрия

* Подавать с 1⁄2 стакана молока для завершения Фазы 1 вечерняя закуска

Закажите книгу «Диета с растапливанием живота» сегодня!

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Пятидневный план питания по китайской диете может помочь вам уменьшить размер живота

Многие люди удивляются тому, насколько хороши китайцы. В этом нет ничего удивительного, поскольку они едят совершенно здоровую пищу, и это поддерживает их в форме.

Прежде чем вы начнете сожалеть о том, что вы родились не в Китае, у нас есть кое-что особенное, чтобы вас побаловать. Мы знаем, сколько людей в наши дни борются с лишним весом, и именно поэтому после проведения надлежащих исследований мы придумали так называемую китайскую диету, и мы более чем готовы поделиться ею с вами.

Тем не менее, прежде чем продолжить, убедитесь, что эта диета не повлияет на состояние здоровья. Для этого вам следует проконсультироваться с врачом перед началом. А теперь давайте посмотрим.

Подробнее: Азиатская потеря веса: может ли это помочь вам вернуться в форму?

# 1 Понедельник

  • Завтрак: салат из капусты и вода, без чая и кофе.
  • Обед: салат из моркови и рис, вода.
  • Ужин: рыба отварная, листья салата, ржаной хлеб, зеленый чай.

Если вы изо всех сил пытаетесь хотя бы пофлиртовать с идеей отказаться от любимой еды или заниматься спортом до тех пор, пока у вас не подведутся ноги — приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!

# 2 вторник

  • Завтрак: салат из моркови, тосты из ржаного хлеба, вода.
  • Обед: овощной салат, рюмский хлеб, яблочный сок.
  • Ужин: рис и салат, грейпфрут, вода.
Кредит: Pixabay

# 3 Среда

  • Завтрак: фруктовый салат, апельсиновый сок.
  • Обед: вареная спаржа, салат из капусты, ржаной хлеб, вода.
  • Ужин: тушеные грибы и одна вареная картошка, вода.

# 4 четверг

  • Завтрак: фрукты, ржаной хлеб, апельсиновый сок.
  • Обед: приготовленная спаржа с рисом, фруктами и водой.
  • Ужин: рыба отварная, картофель, зеленый чай.
Кредит: Pixabay

# 5 Пятница

  • Завтрак: рисовая каша, вода.
  • Обед: салат из капусты, ржаной хлеб, вода.
  • Ужин: овощной салат, ржаной хлеб, вода.

Как видите, придерживаться этой диеты более чем легко, но вы должны убедиться, что есть правильная тренировка, которой нужно следовать, поскольку физическая активность очень важна для поддержания вашей формы.

Еще одна важная вещь заключается в том, что каждая диета или тренировка очень индивидуальны, и вам нужно найти ту, которая вам больше всего подходит, чтобы достичь идеальных результатов.Как только вы найдете этот идеальный вариант, вы будете удивлены тем, насколько легко вести здоровый образ жизни. Мы надеемся, что вам понравится и вы найдете эту информацию более чем полезной.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКОВ:

  1. Азиатские планы питания, чтобы похудеть за 7 дней (2019, livestrong.com)
  2. Китайский секрет (2018, webmd.com)
  3. Какую китайскую еду можно есть, пытаясь похудеть? (2019, livestrong.com)
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *