Цитаты о гибкости тела спорт
Заглавие выпуска: Цитаты о гибкости тела спорт. Являясь для больного душой сильным ядом, для здорового любовь — как огонь для железа, которое хочет быть сталью. М. Горький
Сильных людей сложнее убить, чем слабых, да и вообще они более полезны. Марк Рипетто
У женщины есть только одна возможность быть красивой, но быть привлекательной есть сто тысяч возможностей. Шарль Луи Монтескье
Приседания не только безопасны для коленных суставов, но и согласно исследованиям, способны повысить выносливость колен, а значит снизить риск травм. Чарльз Поликвин
Секрет в том, чтобы дружить с теми, кто лучше, и тренироваться с тем, кто сильнее. Любить того, кого нельзя, и не сдаваться там, где сдаются другие
В начале каждой новой деятельности легкие вещи кажутся трудными, но затем трудные вещи становятся легкими. Бодо Шефер
Раньше я заходил в МакДональдс по пути в зал, выпивал кофе во время тренировки, а после — меня ждали Бургер Кинг и Копенгаген. Дейв Тэйт
Вдохновение — это прорыв сквозь незнание. Салек Пинигин
Если вы недооцениваете важность правильного питания, то вы недооцениваете свою возможность на улучшение физического развития. Эрни Тэйлор
Итальянцы никогда никого не переигрывают, но им всегда очень легко проиграть. Йохан Круифф.
Здоровье — мудрых гонорар… Пьер Жан Беранже
Воспитанные люди уважают человеческую личность, а потому всегда снисходительны, мягки, вежливы, уступчивы. Антон Павлович Чехов
Сила духа разбивает любую силу мышц! Сильвестр Сталлоне.
Нет второй половинки? Больше времени на тренеровки.
Секрет в том, чтобы дружить с теми, кто лучше, и тренироваться с тем, кто сильнее. Любить того, кого нельзя, и не сдаваться там, где сдаются другие
Будьте добрее, когда это возможно. А это возможно всегда. Далай Лама
Порой за счастье нужно бороться даже с самим собой.
В хорошем поступке есть всегда и доброта, и сила для его совершения. Шарль де Монтескье
Я слежу за своим здоровьем поэтому за сигаретами и пивом я перемещаюсь исключительно спортивной ходьбой.
Секрет в том, чтобы дружить с теми, кто лучше, и тренироваться с тем, кто сильнее. Любить того, кого нельзя, и не сдаваться там, где сдаются другие
Поистине, серьезное стремление к какой-либо цели — половина успеха в ее достижении. Вильгельм Гумбольдт
Фитнес это не о том, чтобы становиться лучше, чем кто-то еще, а о том, чтобы становиться лучше, чем ты была раньше.
Когда мы стремимся к чему-то, это что-то представляется нам исключительно в положительном свете; но вот цель достигнута, и теперь уже в глаза бросаются лишь отрицательные стороны нашего предприятия. Джонатан Свифт
Спорт — это сила, которая либо ломает человека, либо возносит его до небес.
Каждый долгий путь начинается с одного, с первого шага. Усейн Болт
Папа мне говорил: Эдик, футбол хорошее дело, это помощь в работе. Если вдруг в футболе блеснёшь устроиться на заводе будет легче. Эдуард Малофеев.
Чтобы жить свободно и счастливо, ты должен пожертвовать скукой. Это не всегда легкая жертва». Ричард Бах
Меняй то, что можно изменить, если это нужно, но научись жить с тем, что изменить не в силах. Роберт Джордан
Веселые люди быстрей выздоравливают. Христофор Якоб Бострем
В спортивной команде не может быть коллег: там могут быть только братья.
В спорте никто не хочет быть вторым, в любви третьим.
Меня больше волнует быть хорошим человеком, чем быть лучшим футболистом в мире. Когда все это закончится, с чем же вы останетесь? Лионель Месси
Здоровье до того перевешивает все остальные блага жизни, что поистине здоровый нищий счастливее больного короля. Артур Шопенгауэр
Когда художник принимает решение разделить участь всех, он утверждает себя как личность. Альбер Камю
Не стыдно получить хороший удар, стыдно так никогда и не ответить на него.
Если ты чувствуешь, что сдаешься, вспомни, ради чего ты держался до этого. — Цитаты о гибкости тела спорт.
Все говорят, что здоровье дороже всего; но никто этого не соблюдает. Козьма Прутков
Я ненавидел каждую минуту тренировок, но я сказал себе: Не сдавайся. Потерпи немного сейчас и живи всю остальную жизнь как чемпион. Мухаммед Али
smajlik.ru
Цитаты со словом РАСТЯЖКА
Похожие цитаты:
После правильно выполненной серии экстензии для ног, за которой следует правильно выполненная серия жимов ногами, у вас должно возникнуть ощущение, что вы взобрались на высокую башню с автомобилем на плечах. Никакой канат, никакая, даже самая толстая проволока не способны так сильно тянуть и так прочно удерживать, как любовная сеть. Кто-то предсказал, что когда-нибудь вокруг Земли образуется кольцо, как у Сатурна, состоящее исключительно из болтов, крепёжных деталей и даже инструментов, упущенных беспечными монтажниками орбитальных конструкций. Истинный путь идет по канату, который натянут не высоко, а над самой землей. Он предназначен, кажется, больше для того, чтобы о него спотыкаться, чем для того, чтобы идти по нему. Если с первого раза не получилось, парашютный спорт не для вас. Лук-порей на улице Опера так разросся, что представляет опасность для прохожих. Обрезать до высоты 3 метра 25 сантиметров. Не позднее 30.12.99. Известность походит на пружину, которая поднимает или опускает нас и теряет свою упругость от покоя. Если то, что я рисую, в конце концов окажется не похоже на коня, я всегда могу сделать из него гамак. Обращайтесь с женщиной осторожно! Она сделана из кривого ребра, Бог не сумел создать её прямее; если захочешь выпрямить ее, она поломается; оставишь её в покое, она станет ещё кривее. Любовь сначала так же непрочна, как паутина, а затем приобретает крепость каната. Надо играть в соревнованиях, где противники немного сильнее тебя, иначе можно провалиться и получить психологическую травму. Противники ставят себе мат сами. Надо лишь немного подождать. В мире наверняка есть несколько бодибилдеров, которых нельзя назвать идиотами. Но если и так, они хорошо замаскировались или прячутся в какой–нибудь неизвестной пещере. Чтобы увеличить вероятность успеха, тренер при подготовке и на соревновании обязан учитывать любую «мелочь», каждая гирька должна быть брошена на чашу весов. Короче, когда все сидят, если дышать вполсилы, можно сказать, есть место… Но не более того. Не хочешь ходить в синяках — лучше не двигайся. Я думаю, если вы сделали что-то, и это оказалось достаточно хорошим, то надо заняться чем-то другим, замечательным, а не расслабляться подолгу. Чтобы понять, что делать дальше. Конечно, у вратаря обычная работа. Представьте — приходите вы на работу, делаете маленькую ошибку и тут же над вашим столом загорается красный фонарь и 15,000 людей немедленно вопят на вас. Сделав первый шаг, вы показываете, что готовы действовать. Делайте крохотные шаги — они помогут нащупать верную дорогу. Двери дворцов не так высоки, как думают: пройти в них можно только нагибаясь. — Не спеши, не веди смычок так быстро. Представь себе, что это твоя зарплата. Ты должен не сразу ее израсходовать, а распределить на длительное время. Пробовал я и торговать, но установил, что тут требуется лет десять, чтобы пробить себе дорогу, но тогда уж это будет прямая дорога в ад. В искусстве отстанешь — не догонишь. Просто сходишь с круга. Стать чемпионом через десяток с лишним лет ни одному спортсмену не удавалось. Для меня самым трудным в армии было ходить по лесам Лапландии с тоннами (как мне казалось) кабеля. Да что казалось – так оно и было! Мы должны использовать время мудро и помнить: правое дело можно начать в любую минуту. Если вам нравится упражнение, скорее всего, вы неправильно выполняете его. Я мог бы сравнить себя с кораблем, который пробирается сквозь бури, делая короткие остановки в портах. Однажды я сказал одному из своих друзей: «Я просто ищу ангела со сломанным крылом — того, который не смог улететь отсюда». Ты должен БЫТЬ тренировкой, вместо того, чтобы ДЕЛАТЬ тренировку. Ты должен быть свободен. Вместо сложности формы должна быть простота выражения. Шрамы могут сослужить хорошую службу. У меня, например, есть шрам над левым коленом, который представляет собой абсолютно точную схему лондонской подземки. Птицу можно поймать. Но можно ли сделать так, чтобы клетка была ей приятнее вольного воздуха? Я до предела устал быть мишенью взглядов, обсуждений и восхвалений. Как можно сделать так, чтобы о тебе забыли? После моей смерти еще будут греметь моими костями, то здесь, то там, из любопытства. Ноги для меня — первое дело. Это первое, что я увидел, когда родился. Но тогда я пытался вылезти. С тех пор я стремлюсь в обратную сторону, но без большого успеха. Материальный стимул Уточкин на стадионах летал не выше двух метров от земли, чтобы из-за заборов не глазели неплатившие. Если всё время думать о работе, можно утратить к ней интерес еще до того, как сядешь на другой день за стол. Необходимо получить физическую нагрузку, устать телом, и особенно хорошо предаваться любви с любимой женщиной. Некоторые дни в человеческой жизни можно сравнить со скалами: карабкаешься по ним с неимоверным трудом, не видя конца и края пути. Другие же дни – словно равнины: движешься по ним легко, скоро и беспрепятственно. Сегодняшние подростки не понимают, о чём это пела тридцать лет назад Алла Пугачёва: «…и переждать не сможешь ты трёх человек у автомата!» — какого автомата? Есть множество способов управлять успешной компанией, но тот, который сработал хорошо однажды, вряд ли окажется эффективным во второй раз. А то, от чего вас предостерегают, — может принести успех. Правил не существует. Человек не имеет крыльев и по отношению веса своего тела к весу мускулов в 72 раза слабее птицы… Но я думаю, что он полетит, опираясь не на силу своих мускулов, а на силу своего разума». План заключается не только в том, сколько нужно сделать столов и стульев. План — это тонкое кружево норм и отношений. Современный человек должен опуститься до самого низа спирали своего собственного абсурда, только тогда он может взглянуть поверх неё. Это невозможно обойти или перепрыгнуть, этого невозможно просто избежать. Когда заело тормоз и не можешь двинуться вперед, попробуй дать задний ход. Часто это срабатывает. Мотоцикл продавала барышня-звереныш. Она устроила себе юбку так, что задница ходуном ходила. Я глядел на задницу и думал, что мотоциклет гораздо легче очеловечить, чем барышню.Лучшие цитаты гимнастки Алии Мустафиной из соцсетей
В последний день сентября Алия Мустафина празднует свой 19-й день рождения. На счету этой молодой гимнастки так много спортивных достижений, что их трудно перечислить. Главными стали победы Алии на Олимпиаде-2012 в Лондоне — олимпийское чемпионство в упражнениях на брусьях, а также серебряная и бронзовая медали Олимпиады 2012 года. Мустафина была названа «Спортсменкой года» в России в 2012 году. А еще, по итогам Олимпиады-2012, Алия стала самой упоминаемой спортсменкой в российских социальных сетях. На своих страничках Twitter, ВКонтакте и Facebook знаменитая гимнастка делится с друзьями и поклонниками спорта личными переживаниями, мыслями, секретами спортивных побед…
О спорте и гимнастике
«На тренировке столько мучений: бег, прыжки, растяжка… Многие не понимают, как ТАК можно жить! Но я люблю такую жизнь!» (twitter.com/AliyaMustafina_)
«Когда долго нет никаких соревнований, начинаешь мечтать об этом и мурашки по коже, когда ты представляешь себя на помосте!» (twitter.com/AliyaMustafina_)
«Мне все нравится в спортивной гимнастике. Выступать, тренироваться, даже когда тяжело. Ближайшее время я просто не смогу жить без нее» (twitter.com/AliyaMustafina_)
«Гимнастика — это вся моя жизнь» (twitter.com/AliyaMustafina_)
«Самая лучшая школа — это спортивный зал. Там нет места для гламура и пафоса, есть только желание упорно тренироваться!» (vk.com/id19257153)
«Спорт — это сила, которая либо ломает человека, либо возносит его до небес» (vk.com/id19257153)
«Спорт — это секретное оружие, которое всегда с тобой!» (vk.com/id19257153)
«Ковер, на котором мы росли, всегда останется для нас родным местом» (vk.com/id19257153)
«Вот иду я после тренировки и вижу своих сверстников, которые гуляют, бухают и курят. А я что? А я горда, что с тренировки иду!» (vk.com/id19257153)
О секретах спортивных побед
«Хочется кричать о своем счастье, чтобы весь мир об этом знал!» (twitter.com/AliyaMustafina_)
«Я никогда не имела кумиров. Я всегда хотела быть уникальной, как никто другой, никогда. У меня есть свой путь в гимнастике» (vk.com/id19257153)
«Я живу сегодняшним днем. Никогда не строю планы, даже на завтра» (twitter.com/AliyaMustafina_)
«Не нужно жалеть о том, что было… Идти вперед и не оборачиваться назад!» (vk.com/id19257153)
«Многие люди себя очень недооценивают. Неправильно это. Вы лучше, чем вам кажется. Вы можете больше, чем вы думаете…» (vk.com/id19257153)
«У каждого в жизни бывают неудачи, но нужно собраться и продолжать идти к цели» (vk.com/id19257153)
«Уверенность в себе и энергия — вот что нужно, а отчаяние ведет к тому, чтобы ничего не делать» (vk.com/id19257153)
«Чтобы добиться того, чего хочешь, тебе придется отказаться от всех оправданий и сожалений» (vk.com/id19257153)
«Стимул начнет прибавлять обороты, когда ты увидишь свои первые результаты» (vk.com/id19257153)
«Не жалей себя, и ты станешь первой!» (vk.com/id19257153)
«Только выкладываясь на полную, узнаешь, как далеко ты можешь пойти» (vk.com/id19257153)
«Какой бы ни была твоя цель, ты сможешь ее достигнуть, если только захочешь потрудиться» (vk.com/id19257153)
«Чтобы победить остальных, нужно победить самого себя!» (vk.com/id19257153)
Олимпиада 2012 в Лондоне, Алия Мустафина — упражнения на брусьях (видеоролик на английском языке):
Олимпиада 2012 в Лондоне, Алия Мустафина — вольные упражнения:
«Лучший способ обрести уверенность в себе — это делать то, что ты боишься делать» (vk.com/id19257153)
«Я не люблю делать то, без чего можно обойтись .Но то, что нужно, всегда выполняю досконально» (vk.com/id19257153)
«По телевизору все кажется так легко. Но мало кто понимает, каким трудом это все достается» (vk.com/id19257153)
О личном
«Окружай себя только теми людьми, кто будет тянуть тебя выше. Просто жизнь уже полна теми, кто хочет тянуть тебя вниз» (twitter.com/AliyaMustafina_)
«И что бы с вами ни случилось — ничего не принимайте близко к сердцу. Немногое на свете долго бывает важным» (twitter.com/AliyaMustafina_)
«Как же все-таки приятно осознавать, что в этом большом мире, есть люди, которым ты нужен!» (twitter.com/AliyaMustafina_)
«Я с ужасом думаю о том, что меня могут начать узнавать в метро» (twitter.com/AliyaMustafina_)
«Проснуться, чтоб опять заснуть — вот суть выходных…» (twitter.com/AliyaMustafina_)
«Чем ты сильнее, чем ты больше — тем ты становишься добрее!» (vk.com/public46093980)
«Чем ты сильнее, чем ты больше — тем ты становишься добрее!» (vk.com/public46093980)
«Порой так хочется убежать от всего и всех… И одновременно так хочется поддержки… а ее нет…» (twitter.com/AliyaMustafina_)
«Цените каждый миг, прожитый рядом со своими родителями!» (vk.com/id19257153)
www.samara.kp.ru
Цитаты спортсменов, цитаты про спорт, афоризмы о спорте
Футбол как индустрия зависит от успеха: нужно побеждать, чтобы выжить.
Сэр Алекс Фергюсон
Поделитесь с друзьями:Мне наплевать стану ли я профессионалом, но я люблю этот спорт!
Девушки занимайтесь спортом вы нам нужны подтянутыми,красивыми и стройными!
Физическому воспитанию должно уделяться столько же внимания, сколько и умственному.
Второе место — первое среди неудачников.
Спорт учит жить и улыбаться сквозь боль
Поделитесь с друзьями: Оцените подборку:
Не важно каким ты спортом занимаешься,главное,что ты им занимаешься!
Алкоголь развлечение бедных, Наркотики — слабых, Спорт для сильных!
Как говорится, только в детстве у человека появляется интерес к спорту, а если он не появился, то человека тянет к алкоголю и прочей дряни. (С. Бодров)
Спорт становится любимым предметом размышления и скоро станет единственным методом мышления.
Единственный человек, который может сказать, что я слабоват — это тренер. (Уэйн Руни)
Поделитесь с друзьями: Оцените подборку:
Можно сменить религию, машину, жену и все остальное, но не любимый футбольный клуб. (Eric Cantona)
Испания играет, делая акцент на красоту, Италия — на страсть, Германия — на результат, Голландия — на геометрию, и лишь Чемпионат Англии смешивает всe это.
Россия станет чемпионом мира по футболу, когда Бразилия выиграет чемпионат мира по хоккею.
Классный футболист должен одновременно видеть мяч, 10 своих партнеров, противников и блондинку или брюнетку на трибуне в седьмом ряду.
Когда бог раздавал знания, спортсмены были на тренировке.
Поделитесь с друзьями: Оцените подборку:
Если ты в штрафной и не знаешь, что делать с мячом, просто забей гол, а уж после матча мы разберёмся, что с ним можно было сделать — Боб Пэйсли
Мы разгромили их 0-0 (Билл Шенкли)
В Ливерпуле есть два суперклуба – «Ливерпуль» и дубль «Ливерпуля» (Билл Шенкли)
Когда мне нечем заняться, я гляжу в низ таблицы, чтобы узнать, где «Эвертон» (Билл Шенкли)
Я помню здесь кошмарные годы – однажды мы стали вторыми (Боб Пэйсли)
Поделитесь с друзьями: Оцените подборку:
Я отдал бы свою правую руку, чтобы одинаково свободно владеть обеими руками.
Порхать как бабочка и жалить как пчела. (Боксерский девиз Мохаммеда Али)
Я видел, как Джорж Форман боксировал с тенью, и тень выиграла. (Мохаммед Али)
Самое трудное в боксе — собирать свои зубы с пола рукой в боксерской перчатке. (Франк Хаббард)
Жизнь состоит из раундов. Последний заканчивается нокдауном. (Славомир Врублевский)
Поделитесь с друзьями: Оцените подборку:
Боевые искусства всегда начинаются и заканчиваются вежливостью.
Стать чемпионом намного проще, чем удержать этот титул и прожить с ним всю жизнь
Победит не тот, кто сильнее, а тот, кто готов идти до конца.
Чтобы стать чемпионом,надо уметь проигрывать.
Удачная попытка прыгуна с шестом была прервана неудачной попыткой метателя копья.
Поделитесь с друзьями: Оцените подборку:
Многие считают,что футбол-это дело жизни и смерти,нет,футбол-гораздо больше!
Легкоатлет самый неудобный противник в драке, если ты сильнее его, он убежит от тебя, если же он сильнее тебя, то ты от него не убежишь!
Физкультура лечит, а спорт калечит.
Плавают разными стилями, тонут одним.
С точки зрения стоматолога, лучший вид спорта — бокс
Поделитесь с друзьями: Оцените подборку:
Случайная цитатаСледующая » Подождите…
allcitations.ru
Подбор статуса: про шпагат — Статусы для вконтакте, одноклассников и аськи
Вы уже голосовали
573 |
Вы уже голосовали
515 |
Вы уже голосовали
516 |
Вы уже голосовали
337 |
Вы уже голосовали
718 |
Вы уже голосовали
701 |
Вы уже голосовали
1181 |
Вы уже голосовали
516 |
Вы уже голосовали
61 |
Вы уже голосовали
602 |
Вы уже голосовали
882 |
Вы уже голосовали
420 |
Вы уже голосовали
750 |
Вы уже голосовали
227 |
Вы уже голосовали
-416 |
Вы уже голосовали
690 |
Вы уже голосовали
427 |
Вы уже голосовали
39 |
Вы уже голосовали
883 |
Вы уже голосовали
505 |
Вы уже голосовали
2412 |
Вы уже голосовали
129 |
Вы уже голосовали
379 |
Вы уже голосовали
153 |
Вы уже голосовали
980 |
Вы уже голосовали
495 |
Вы уже голосовали
72 |
Вы уже голосовали
131 |
Вы уже голосовали
702 |
Вы уже голосовали
150 |
Вы уже голосовали
328 |
Вы уже голосовали
491 |
Вы уже голосовали
95 |
Вы уже голосовали
63 |
Вы уже голосовали
78 |
Вы уже голосовали
151 |
Вы уже голосовали
29 |
Вы уже голосовали
743 |
Вы уже голосовали
24 |
Вы уже голосовали
90 |
Вы уже голосовали
49 |
Вы уже голосовали
79 |
Вы уже голосовали
5 |
Вы уже голосовали
188 |
Вы уже голосовали
57 |
Вы уже голосовали
236 |
Вы уже голосовали
135 |
Вы уже голосовали
204 |
Вы уже голосовали
5 |
Вы уже голосовали
213 |
www.status4me.ru
Подбор статуса: про растяжку — Статусы для вконтакте, одноклассников и аськи
Вы уже голосовали
573 |
Вы уже голосовали
515 |
Вы уже голосовали
516 |
Вы уже голосовали
337 |
Вы уже голосовали
718 |
Вы уже голосовали
701 |
Вы уже голосовали
1181 |
Вы уже голосовали
516 |
Вы уже голосовали
61 |
Вы уже голосовали
602 |
Вы уже голосовали
882 |
Вы уже голосовали
420 |
Вы уже голосовали
750 |
Вы уже голосовали
227 |
Вы уже голосовали
-416 |
Вы уже голосовали
690 |
Вы уже голосовали
427 |
Вы уже голосовали
39 |
Вы уже голосовали
883 |
Вы уже голосовали
505 |
Вы уже голосовали
2412 |
Вы уже голосовали
129 |
Вы уже голосовали
379 |
Вы уже голосовали
153 |
Вы уже голосовали
980 |
Вы уже голосовали
495 |
Вы уже голосовали
72 |
Вы уже голосовали
131 |
Вы уже голосовали
702 |
Вы уже голосовали
150 |
Вы уже голосовали
328 |
Вы уже голосовали
491 |
Вы уже голосовали
95 |
Вы уже голосовали
63 |
Вы уже голосовали
78 |
Вы уже голосовали
151 |
Вы уже голосовали
29 |
Вы уже голосовали
743 |
Вы уже голосовали
24 |
Вы уже голосовали
90 |
Вы уже голосовали
49 |
Вы уже голосовали
79 |
Вы уже голосовали
5 |
Вы уже голосовали
188 |
Вы уже голосовали
57 |
Вы уже голосовали
236 |
Вы уже голосовали
135 |
Вы уже голосовали
204 |
Вы уже голосовали
5 |
Вы уже голосовали
213 |
www.status4me.ru
прикольные фото, анекдоты и видео / Развлекательный портал Funon.cc
Гибкость подколенных сухожилий и мышц задней поверхности бедра важна для здоровья спины, бёдер и коленей, а во время длительного сидения эти части тела практически постоянно находятся в статическом и часто не очень удобном положении. Мы предлагаем вам шесть простых упражнений для растяжки, которые помогут избавиться от дискомфорта после долгого пребывания на диване.
Для того чтобы не навредить мышцам, связкам и сухожилиям, рекомендуется выполнять этот комплекс после лёгкого разогрева.
Вертикальная складочка
Наклон вниз из положения стоя с выведением вверх сцепленных в замок рук хорошо растягивает заднюю поверхность бёдер вместе с подколенными сухожилиями и расслабляет плечевой пояс.
Выполнение
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки отведены за спину и сцеплены в замок. Из этого положения выполните наклон вниз, стараясь тянуться макушкой к стопам и при этом держа колени выпрямленными. Руки, сцепленные в замок, отводятся как можно дальше за спину. Вы должны тянуться животом к бёдрам, как это делается в стандартной складочке, и стараться не горбить спину.
Оказавшись в максимально доступном вам положении, расслабьте спину и шею, заведите руки как можно дальше за спину и немного согните колени. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и медленно выпрямитесь.
«Ножницы»
Это упражнение можно выполнять где угодно, и оно является безопасным для тех, у кого есть какие-либо проблемы со спиной. «Ножницы» — хороший вариант, если вы чувствуете, что задняя поверхность бёдер совсем деревянная.
Выполнение
Встаньте прямо, ноги вместе. Затем отведите левую ногу назад примерно на 60 см и начинайте медленно наклоняться к правой ноге, держа спину и обе ноги выпрямленными. Как только вы почувствовали натяжение в подколенном сухожилии, остановитесь и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и повторите наклон уже к другой ноге.
Растяжка стоя
Если предыдущий вариант растяжки недостаточно расслабил сухожилия и мышцы, можете попробовать это усложнённое упражнение. Обычно его выполняют на скамейке (или на парапете) после пробежки, но в качестве растяжки после длительного сидения за столом оно тоже сойдёт.
Выполнение
Встаньте прямо, одну пятку поставьте на возвышение (скамейка, бровка, стул, диван, невысокий забор и так далее). Поднятая нога должна быть выпрямленной, стопа направлена на вас. Затем начинайте наклоняться к вытянутой ноге, избегая изгиба в пояснице и держа ногу выпрямленной в колене, то есть вы должны тянуться животом к бедру, а грудью — к колену. Задержитесь в максимально возможном для вас положении на 30 секунд и поменяйте ноги.
Модифицированная растяжка барьериста
Выполнение
Сядьте на пол и вытяните левую ногу перед собой. Правая нога согнута в колене и отведена в сторону так, как будто бы вы собрались сесть в позу лотоса, то есть подошва должна практически касаться внутренней поверхности бедра левой ноги. Теперь начинайте медленно наклоняться вперёд, держа спину ровной. Как и во всех предыдущих вариантах, вы должны тянуться к бедру вытянутой ноги животом, а грудью — к колену.
Задержитесь в максимально возможном для вас положении на 30 секунд, вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги. Если натяжение в подколенном сухожилии было слишком сильным, можете расслабить колено рабочей ноги и немного встряхнуть его.
Наклон вперёд с округлой спиной
Этот вариант хорошо растягивает как заднюю поверхность бёдер, так и нижнюю часть спины.
Выполнение
Сядьте на пол, ноги вместе и выпрямлены. Наклонитесь вперёд, мягко округлив спину, но не сгибая ноги в коленях. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и вернитесь в исходное положение.
С каждым новым наклоном вы можете задерживаться в нижнем положении подольше, и с каждым разом наклоняться ниже будет всё легче и легче.
Растяжка лёжа
Это вариант для ленивых. 😉
Выполнение
Лягте на спину, одна нога выпрямлена, вторая максимально поднята вверх, но при этом таз должен оставаться прижатым к полу, колени выпрямлены, носок поднятой ноги направлен на вас, а пятка смотрит в потолок. Обхватите бедро поднятой ноги руками — спина должна оставаться на полу, как и голова, — и потихоньку подтягивайте ногу к себе. Задержитесь в максимальном положении на 30 секунд, вернитесь в исходное положение и повторите то же самое со второй ногой.
Если вам хочется растянуться получше, можете воспользоваться полотенцем или специальным ремнём для йоги: накинув его на пятку, подтягивайте ногу к себе за ступню.
funon.cc