что такое super sculpture, тренажер боди скульптор, описание понятия в фитнесе

Одной из главных современных тенденций фитнеса является социализация тренировочного процесса. Групповые занятия спортом — не только эффективная альтернатива тренажерному залу в борьбе за стройность, но и способ поднять настроение и избавиться от стресса. К числу самых распространенных методик группового тренинга относится body sculpt.

Body sculpt

Что такое body sculpt?

Этот вид занятия востребован среди женщин, которые стремятся сбросить лишний вес, и тех, кто заботится о поддержании мышц в тонусе. Чтобы понять причину распространенности данного занятия, нужно разобраться, как работает body sculpt и что это такое в фитнесе.

Несмотря на то что данный вид тренинга является групповым занятиям, его принято относить к функционально-силовому направлению. Дело в том, что во время проведения занятия используется дополнительное оборудование, что позволяет проработать все основные мышечные группы без чрезмерного их увеличения.

Эта тренировка проходит в интенсивном режиме под энергичную музыку с минимально короткими остановками между упражнениями. При таком темпе работы в организме человека запускаются аэробные механизмы энергообеспечения мышц (расщепление жирных кислот). Кроме интенсивного похудения, эта тренировка оказывает положительное воздействие на важные системы организма, а также заряжает позитивной энергией.

В зависимости от используемого инвентаря и уровня нагрузки выделяют 2 основных направления данного вида тренинга.

Step sculpt — направление аэробной групповой тренировки, где нагрузка обеспечивается за счет упражнений на степ-платформе. Комплекс специальных зашагиваний, прыжков, выпадов помогает проработать нижнюю часть тела, укрепить мышцы пресса, ягодицы и ноги, а также создает общий термический эффект.

Super sculpt — функционально-силовая тренировка. Она позволяет проработать не только ноги, но и верхнюю часть тела, сформировать красивый рельеф, ровную осанку. Данную программу рекомендуют физически развитым людям, которые уже тренировались раньше в тренажерном зале и знают правильную технику выполнения упражнений.

Что такое Body sculpt

Структура и эффективность тренировки

Занятие длится около 1 часа. Это напрямую связано с физиологическими процессами, направленными на сжигание жира, которые запускаются в течение тренировки. В первую очередь в качестве источника энергии мышцы используют глюкозу и гликоген, когда их ресурсы иссякают, в этот процесс включаются липиды. Происходит это спустя 30-40 минут после начала тренировки и продолжается еще некоторое время, когда тренировка уже окончена. Даже когда человек отдыхает, он продолжает терять калории. Поэтому данная методика является эффективным способом похудения.

Весь процесс тренировки разделен на 3 части, каждая из которых имеет важное значение.

Первая часть — разминка длительностью 5-10 минут. Она помогает подготовить организм человека к нагрузке: увеличивается частота сердечных сокращений, повышается температура тела, кровь от внутренних органов переносится преимущественно к рабочим мышцам, вырабатывается суставная смазка. Мышцы и связки становятся эластичными, подготовленными к безопасному выполнению тяжелой работы.

Вторая, главная часть — анаэробно-силовая тренировка. Ее выполняют с отягощением. Дополнительная нагрузка стимулирует рост мышечных волокон, укрепляет связочный аппарат, запускает процесс энергозатрат за счет расщепления жировых отложений. Силовую часть начинают с тренировки больших мышечных групп (ноги, ягодицы, спина) и постепенно переходят к менее объемным мышцам (руки, пресс). В качестве основных упражнений при super sculpt используют различные тяги, приседы, выпады, жимы, при step sculpt — зашагивания и прыжки.

Третья часть тренинга — стретчинг (5-10 минут). Этот комплекс упражнений, который способствует расслаблению организма после нагрузки, восстановлению дыхания, снятию нервного напряжения. Растяжка помогает устранить скованность в суставах, добиться грациозной походки и пластичности.

Структура тренировок body sculpt

Инвентарь и спортивная одежда

Данная групповая тренировка отличается многообразием используемого спортивного инвентаря. При выполнении комплекса упражнений с помощью специальных приспособлений создаются условия преодоления усилий — важного стимулятора жиросжигания.

Если рассматривать направление step sculpt, то в нем главным оборудованием служит степ-платформа. Возможность изменять ее высоту позволяет регулировать уровень нагрузки.

В тренировках super sculpt кроме степа применяют свободные веса (бодибар, гантели с разным весом, мини-штангу) и инвентарь со свойством упругой деформации (резиновый эспандер, амортизатор, фитбол).

При выборе одежды и обуви для занятий следует помнить, что во время интенсивной нагрузки выделяется много пота, упражнения выполняются с большой амплитудой движения (особенно в step sculpt), а покрытие пола может быть скользким. Поэтому спортивная форма должна быть не только красивой, а также комфортной и безопасной. Самая подходящая одежда для такой тренировки — это майка, топ, шорты или лосины из эластичных материалов, способных впитывать влагу.

Что касается обуви, то подбирают кроссовки только по размеру с протекцией на подошве и жесткой пяткой для стабилизации стопы.

Эти простые рекомендации по выбору одежды и обуви для тренировок помогут избежать травматизма во время занятий.

Одежда для занятий

Сбалансированное питание

Чтобы построить красивое тело, нужно следить за своим питанием. Хотя тренировки super sculpt и step sculpt сами по себе являются жиросжигающими, не стоит расслабляться и употреблять много сладкого и мучного. При таком питании сложно добиться дефицита калорий, даже тренируясь.

Кроме того, при физических нагрузках происходит естественная травматизация мышечных волокон, что обуславливает их дальнейший рост. А нормальное восстановление возможно только при достаточном поступлении в организм белковых молекул. Поэтому диетологи и тренеры по фитнесу советуют употреблять в пищу больше продуктов, богатых белками, сложными углеводами, клетчаткой и витаминами.

Желательно исключить из рациона жирные и жареные блюда. Рекомендуется пить больше воды и свежевыжатых соков.

Преимущества и недостатки

Тренировка по методике боди скульпт продолжает набирать популярность не только среди женщин. Такой вид групповых занятий стали посещать и мужчины, желающие обрести красивую спортивную форму.

Это объясняется высокой эффективностью системы данного тренинга. Занимаясь по этой системе, можно не только избавиться от жировых отложений, но и набрать недостающую мышечную массу, улучшить пропорции тела, сделать его рельефным и привлекательным.

Плюсы и минусы тренировок

Уже за 4-6 недель регулярных тренировок клиенты отмечают видимые изменения в зеркале и улучшение общего самочувствия:

• нормализуется давление;
• улучшается иммунитет;
• повышается настроение;
• сон становится более глубоким;
• снижается восприимчивость к стрессам.

Однако следует помнить, что функционально-силовой тренинг с использованием свободных весов, такой как super sculpt, подходит далеко не каждому.

Физические нагрузки в интенсивном режиме не рекомендуются при следующих состояниях:

• проблемах с суставами и позвоночником;
• заболеваниях сердца и сосудов;
• расстройствах психики;
• сахарном диабете и других системных заболеваниях.

Для таких людей тренировки возможны с минимальным уровнем отягощения и под контролем тренера.

При соблюдении всех правил безопасности систематические занятия по системе функционально-силового тренинга быстро приведут тело в порядок и помогут чувствовать себя бодро и уверенно.

Похожие статьи

perelomu.net

Занятия Body Sculpt (фитнес)

Body sculpt (боди скульпт) — силовая разновидность аэробики. Считается, что упражнения body sculpt идеально подходят тем, кто желает укрепить мышечный корсет, но не стремится к формам, как у Арнольда Шварцнеггера. Боди скульпт не знает ограничений ни по возрасту занимающихся, ни по уровню их физической подготовки, ни по состоянию здоровья.

Главное отличие от прочих видов аэробики заключается в более плавных движения, выполняемых медленнее и под куда более спокойную музыку. Body sculpt помогает расслабиться во время тренировки, снять стресс и утомление с мышц, разгрузить суставы и связки, одновременно укрепляя их и мускулы. Боди скульпт по-своему уникальная программа. Она укрепляет мышцы, но не приводит к их бурному росту.

Занятия body sculpt — польза

• Укрепление мышц и связок
• Снятие нагрузки с суставов
• Развитие гибкости, силы и выносливости
• Повышение работоспособности
• Тонизирующий и освежающий эффект
• Нормализация работы сердечнососудистой и дыхательной систем
• Улучшение кровообращения
• Всегда хорошее настроение и самочувствие
• Снятие переутомление и усталости
• Нормализация гормонального фона.

Боди скульпт — кому и зачем?

Как отмечалось выше, боди скульпт не знает ограничений ни по возрасту, ни по половому признаку, ни по уровню физической подготовки и состоянию здоровья. Индивидуальная программа тренировок позволит учесть все особенности организма, цели и задачи спортсмена, его пожелания, а также рекомендации тренеров и врачей.

www.timefitness.ru

Универсальная методика для похудения Body sculpt

Существует большое количество направлений фитнеса, способствующих похудению и построению красивого тела. Некоторые из них воздействуют на мышцы с помощью аэробных нагрузок, а некоторые — через силовой тренинг, статическую и другие виды физической нагрузки. Каждый из них хорош по-своему и дает определенные результаты, но фитнес, сочетающий в себе несколько разных направлений, однозначно эффективнее остальных.

Особенности похудения по методике body sculpt

Вody sculpt — это универсальная методика тренировок, которая сочетает в себе элементы силовой и кардионагрузки, и помогает быстрому похудению.

Главная особенность такого вида тренинга состоит в том, что он способствует сжиганию лишних жировых отложений одновременно с приданием телу красивых подтянутых форм. Ввиду того, что силовая составляющая в упражнениях является основной, во время их выполнения происходит рост мышечной массы, но темпы его невелики, что позволяет добиться именно рельефности мышц, а не их большого объема.

Сама суть тренировки заключается в выполнении интенсивных упражнений, которые чередуются с более щадящими по нагрузке, и сочетании силовых элементов с отягощениями с движениями аэробики. Таким образом, происходит поочередное напряжение и расслабление мышц, благодаря чему достигается правильное похудение и мощный оздоровительный эффект.

Тренировки по методике body sculpt оказывают положительное влияние, как на фигуру, так и на состояние здоровья:

• регулярные занятия помогают убрать лишний жир на проблемных местах и повысить выносливость;
• снимают напряжение в мышцах и укрепляют суставы;
• создают прочный мышечный корсет, делая тело подтянутым;
• позволяют регулировать степень физической нагрузки самостоятельно;
• благодаря использованию дополнительных спортивных приспособлений, эффективно прорабатывают мышцы всех частей тела;
• не вызывают привыкания тела к определенному виду упражнений и исключают травмы;
• стимулируют кровообращение и обмен веществ;
• способствуют улучшению работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
• укрепляют иммунитет и повышают стрессоустойчивость;
• способствуют хорошему настроению и улучшению когнитивных функций.

Недостатков у данной методики похудения совсем немного:

• для занятий используется разный спортивный инвентарь, что усложняет проведение такого вида тренинга в домашних условиях;
• body sculpt не подходит людям, у которых слишком большая масса тела, ведь эффект от тренировок достигается именно через интенсивные движения.

Виды физической нагрузки во время занятий body sculpt

Методика тренировок body sculpt является интервальной и предусматривает чередование упражнений разных видов и интенсивности. Физическая нагрузка при этом бывает трех типов:

• аэробная — для разогрева мышц перед основной частью тренировки;
• силовая — для улучшения силовых показателей и прорисовки мышц;
• на растяжку — для подготовки связок и мышц к силовой тренировке, укрепления мышц и их расслабления в конце занятия.

Каждая составляющая тренировки важна и выполняет определенную функцию. Начинают занятие с упражнений аэробики, которые не только заряжают позитивной энергией, но и постепенно запускают процесс расщепления жира. Так как в первые 20 минут аэробики сжигается углеводный запас организма, и только после этого начинается сжигание жира, которое обеспечивает дальнейшее похудение, то длиться первая фаза тренировки должна не менее получаса. За это время нагружаются практически все мышцы тела, а также укрепляются сердечно-сосудистая и дыхательная системы организма.

Далее следует основная часть тренировки — силовая, требующая специальных спортивных приспособлений. Она включает в себя упражнения на сопротивление (с ремнем) для развития физической силы, и элементы с использованием отягощений (гантели, бодибар, штанга, эспандер) для увеличения объема мышц. Именно на данном этапе физическая нагрузка на организм наибольшая, и поэтому приступать к нему нужно подготовленным, выполнив аэробную разминку и растяжку.

Растяжка используется во время всего тренировочного процесса: ею завершают аэробную нагрузку, с ее помощью разгружают мышцы во время силового тренинга и расслабляют их при заминке. Стретчинг помогает уменьшить проявления крепатуры, укрепляет мышцы и адаптирует их к нагрузке.

Важным моментом при занятиях body sculpt является соблюдение принципов правильного питания, которое обогатит организм необходимыми питательными веществами и даст энергию для эффективных тренировок.

Схема тренировок и примерный комплекс упражнений

Для того чтобы тренировка принесла максимум пользы, длиться она должна около часа. Все это время нужно без перерывов интенсивно выполнять упражнения, при этом четкое соблюдение количества их повторений и подходов особого значения не имеет. Зачастую в body sculpt используются суперсеты, в которых одно упражнение плавно сменяет другое.

По разновидности физической нагрузки выделяют четыре этапа тренировки:

1. Разминка — включает 10-минутный комплекс аэробных упражнений;
2. Интенсивный кардиотренинг — длится около 20 минут, могут быть задействованы дополнительные спортивные приспособления;
3. Силовая тренировка — в течение получаса нагружаются все мышцы тела, а особенно — проблемные зоны. Для снятия напряжения также включаются упражнения на растяжку;
4. Заминка — длится около 5 минут, тело расслабляется, мышцы приводятся в состояние покоя.

Интенсивные движения нужно чередовать с более щадящими, а скорость выполнения упражнений и степень нагрузки подбирать индивидуально.

В качестве силового этапа тренировки можно выполнять следующий комплекс упражнений с отягощением:

• приседания с грифом на плечах;
• выпады на одном месте с грифом;
• становая тяга;
• передняя плечевая протяжка;
• жим грифа;
• подъем рук на бицепс;
• тяга грифа из положения полуприседа.

Выполняйте эти упражнения по 20 раз каждое, плавно переключаясь с одного на другое.

Регулярная физическая нагрузка по методике body sculpt способна за короткое время избавить от жира на проблемных местах, помочь в общем похудении тела, сделав его рельефным и подтянутым.

medaboutme.ru

Body sculpt тренировка в Минске, фитнес боди скульпт

Фитнес направление боди скульпт – вид интервальной тренировки, помогающий укрепить мышечный корсет и заметно подтянуть фигуру. За счет грамотного баланса упражнений, направленных на проработку различных частей тела, уменьшается жировая прослойка – и объемы тают на глазах. Особенность такой универсальной методики – оптимальное сочетание силовых и кардиоупражнений, что способствует быстрому похудению. Кроме того, тренировка body sculpt сопровождается оздоровительным эффектом. Интенсивные упражнения сменяются щадящими, мышцы поочередно напрягаются и расслабляются, и, как результат, появляется красивая рельефность тела и увеличивается выносливость.

Фитнес направление боди скульпт: преимущества, недостатки и противопоказания

Выбор в пользу боди скульпт обоснован: такая тренировка интенсивно сжигает калории, повышает мышечную силу и доставляет удовольствие. Идеальный баланс между пользой для здоровья и фигуры. Да и преимуществ у программы немало.

• Активирует иммунитет.
• Запускает процесс расщепления подкожного жира.
• Улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
• Способствует профилактике стрессов.
• Подходит всем независимо от возраста и уровня физической подготовки.
• Не перегружает организм и не вызывает привыкания мышц.

Тренировка в стиле body sculpt практически лишена недостатков. Единственный минус – для людей с ожирением заниматься по такой программе будет сложно. Также есть несколько абсолютных противопоказаний.

• Беременность (третий триместр).
• Заболевания сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата.
• Острый период воспалительных и хронических болезней.
• Астма и эпилепсия.

Body sculpt: тренировка в Минске от «А» до «Я»

Часто тренировка body sculpt строится на суперсетах, когда одно упражнение плавно сменяется другим. Как правило, речь идет о четырех этапах общей продолжительностью в 60 минут.

1. Разминка (10 минут) – аэробные упражнения для разогрева мышц.
2. Кардиотренинг (20 минут) – тренировка сердечно-сосудистого аппарата на беговых дорожках и эллиптических тренажерах.
3. Силовая часть (20 минут) – тренинг с утяжеляющим инвентарем для придания рельефности мышцам: штангами, степ-платформами, гантелями, амортизаторами.
4. Растяжка (10 минут) – завершающий этап, направленный на снятие напряжения в мышцах, расслабление и увеличение подвижности суставов.

Степень физической нагрузки регулируется индивидуально. В сочетании с отличным эффектом это делает body sculpt популярной программой среди мужчин и женщин.

forma-fs.by

Body sculpt

Body sculpt — силовая аэробика, направленная на укрепление и поддержание тонуса всех мышечных групп. Данное занятие предназначено для всех уровней подготовки и будет интересно как новичкам, так и продвинутым любителям фитнеса. 
Body sculpt одно из самых популярных направлений силовой аэробики, оно решает целый комплекс задач: активизирует обмен веществ (ускоряет метаболизм), помогает снизить вес, вырабатывает выносливость, повышает мышечный тонус. 
При использовании специального оборудования и работы с собственным весом, данный тренинг поможет сфокусироваться на самых проблемных участках тела. При регулярных тренировках по body sculpt, результат не заставит себя долго ждать. 
Основной задачей тренинга является попеременная силовая и статическая нагрузка, что позволяет проработать как поверхностные, так и глубокие слои мышечной ткани, мышцы стабилизаторы. Такая нагрузка увеличивает мышечную массу, за счёт чего, даже в состоянии покоя, мышцы требуют больше энергии (чем жировая ткань). Постепенно меняется состав тела, формируются его правильные пропорции, уходят лишние объемы. Ускоряется обмен веществ, в результате чего даже после тренировки организм будет тратить больше энергии, чем обычно.
В своих занятиях мы используем самые современные подходы. Наша цель помочь Вам построить сильное, красивое, крепкое тело, способное выдерживать нагрузки и эффективно бороться с заболеваниями и недугами. Ведь ни для кого не секрет, что спорт повышает иммунитет, улучшает самочувствие и настроение. А первые результаты будут отличной мотивацией.

Вывод:
Почему стоит посещать body sculpt
— Укрепление мышечной ткани;
— Построение рельефного, упругого тела;
— Нормализация гормонального фона;
— Улучшение самочувствия и настроения;
— Повышение работоспособности;
— Укрепление связок и суставов;
— Похудение за счёт жировой составляющей;
— Корректировка фигуры.

PS: «Для того чтобы стоять на месте надо бежать, а чтобы идти, надо бежать очень быстро». Не забывайте, что высокое качество жизни напрямую зависит от состояния Вашего здоровья. Поэтому каждый день мы сами делаем выбор в каком направлении двигаться. Давайте выбирать здоровье.

www.nosovschool.ru

Что такое body sculpt и в чем его польза

Что такое body sculpt и в чем его польза

7 сентября 2017, 10:11

Такой вид групповых занятий, как body sculpt появился относительно недавно, первоначально для занятий девушек и только позже стал универсальным. Суть боди скалпт состоит в том, что он является не только способом похудения, но и прокачки определенных групп мышц. Иными словами, это групповая тренировка, целью которой является не похудение, а набор мышечной массы, удаление жировых прослоек на тех местах, где это требуется, а также прокачка отдельно взятых групп мышц.

Теперь поговорим о пользе этого группового занятия. Благодаря занятиям body sculpt также сильно повышается выносливость, развитие мышц и гибкость тела в целом. Если выделять зону с наибольшим влиянием, то это ягодицы. Поэтому если Ваша основная цель – прокачка ягодиц, то эта тренировка для Вас. Работа над ягодичными мышцами не является панацеей только для женщин, многие мужчины спортсмены активно работают над проработкой всей фигуры, и также посещают занятия по боди скалпт. Также вследствие данных занятий значительно укрепляются суставы и связки, повышается выносливость, улучшается кровообращение, а также обмен веществ.

Основной особенностью тренировок данного типа является динамичность. Упражнения делаются практически беспрерывно, но очень плавно под легкую и неторопливую музыку. Это позволяет работать мышцам в статике, с большим сжиганием калорий. А непосредственно к мышечным нагрузкам добавляются и кардио нагрузки. Тем не менее, нет никаких резких перепадов, скачков, которые могут негативно сказаться на здоровье и форме. В занятиях активно используются гантели, различные эспандеры, степ платформы, бодибары, фитболы и прочее, это необходимо для того, чтобы задействовать мышцы в тех зонах, в которых это необходимо. Помимо всего этого, для повышения эффективности занятий необходимо составление программы правильного питания Вашим профессиональным инструктором.

Существует и определенная группа противопоказаний занятиями боди скалптом, среди которых стоит выделить серьезные заболевания сердечно сосудистой системы, хронические и воспалительные болезни, астма и эпилепсия. В случае отсутствия противопоказаний боди скалптом могут заниматься и подростки, и пожилые люди и беременные женщины до 3 триместра беременности.

Где заняться body sculpt в ЮАО

Свои услуги по проведению групповых занятий в Чертаново предлагает Вам наш фитнес клуб в ЮАО «Инферно». Среди широкого спектра занятий Вы сможете найти и body sculpt и многие другие, также к Вашим услугам тренажерный зал, сауна, просторные помещения для занятий, профессиональные инструкторы, удобное расположение рядом с метро Пражская и Янгеля, а также просторная бесплатная парковка. Для того, чтобы уточнить любую интересующую информацию звоните по контактному телефону +7 (495) 980-12-05 или +7 (903) 204-37-92.

infernofitness.ru

Что такое Pilates и зачем им необходимо заниматься

Pilates – это система из физических упражнений и дыхательной гимнастики, направленный на проработку мышц, связок и сухожилий всех частей тела. Pilates появился в начале 20 века, и был изобрен Хубертосом Джозефом Пилатесом, но популярным он стал сравнительно не давно.

С самого раннего детства Джозеф Пилатес был очень болезненным. Он родился с целой кучей различных болячек и проблем. Многие ставили на нем крест и считали инвалидом, ведь в то время уровень медицины был не на высшем уровне.

Но парень не сдавался, он рос целеустремленным и упорным, он не хотел верить в то, что вырастит инвалидом. Он начал заниматься физкультурой, потом придумывать упражнения которые ему больше подходят. Так и родилась система тренировок Pilates. Она оказалась на столько действенной, что уже к 14 годам юный Джозеф Пилатес выглядел довольно таки атлетично и на здоровье не жаловался.

В первую очередь систему Pilates начали применять как лечебную физкультуру при реабилитации после тяжелых травм позвоночника.  Потом Pilates появился как отдельный вид тренировок в фитнес индустрии. В настоящее время пилатесом занимаются более 11 миллионов человек по всему миру.

Так в чем же секрет этой методики

 В первую очередь – это физическая активность, то есть физические упражнения, работают мышцы, сжигаются калории. Все упражнения выполняются в очень и очень медленном темпе вместе с дыхательной гимнастикой. Так как темп очень медленный – риск получить травму близка к нулю это значит, что заниматься pilates можно в любом возрасте.

Из за того, что дополнительно используются дыхательные упражнения – кровь очень сильно насыщается кислородом, что тем самым, больше подпитывает клетки нашего организма питательными веществами. Так же включаются аэробные процессы, которые способствуют сжиганию жира.

В основу системы включены упражнения комплексного характера, которые воздействует на все тело целиком, и развивает подвижность и гибкость, очень хорошо укрепляет и подтягивает область живота. Основатель этой системы  Джозеф Пилатес называл область брюшного пресса каркасом прочности считая, потому что именно район живота выполняет функцию поддержки позвоночника и всех жизненно важных органов.

Сторонники пилатеса утверждают, что, втягивая мышцы этой зоны, можно значительно улучшить осанку, снизить или устранить многие проблемы, связанные с хроническими болезнями, облегчить и устранить причины болей позвоночника и шеи, а также улучшить общее самочувствие.

Кому подходит  Pilates

Из –за спокойного темпа выполнения упражнений, как говорилось раньше, пилатесом можно заниматься в любом возрасте. Для занятия по пилатес не нужны какие либо тренажеры, все упражнения выполняются со своим весом, а это значит, что можно тренироваться как в спортивном зале так и дома.

Система Pilates не противопоказана беременным женщинам и женщинам в после родовой период. Во время беременности и ожидая рождения ребенка женщины могут укрепить мышцы живота и спины, укрепить тазовые кости. Это все положительно отображается на родовом процессе. А после родов новоиспеченные мамы быстро могут привести себя в форму.

Небольшой мастер класс по  Pilates от спортивно-танцевальной студии Body Sculpt. Этот комплекс отлично подойдет для людей сидячего и малоподвижного образа жизни. Смотрите, выполняйте и будьте здоровы.

Понравилась статья? Поделись с друзьями

www.bodysculpt.pro