Какой продукт лучше всего сжигает жир

Ученые из Мичиганского университета США рассказали, какой продукт лучше всего подходит для диетического питания. Он помогает при похудении сжигать жиры.

Источник: freepik

Здоровое питание — залог успеха любой диеты, но не все продукты могут быть максимально эффективны в сжигании лишних жиров. Как выяснили специалисты из США, лучше всего в этом деле помогает корица, поскольку в ней содержится вещество альдегид. Оно увеличивает жировой метаболизм на генетическом уровне и тем самым способствует похудению.

К такому выводу медики пришли благодаря новому исследованию. Они обработали циннамальдегидом из корицы биоматериалы, собранные у добровольцев разных возрастов и рас. В итоге увидели, что под воздействием вещества возросла активность генов и ферментов, влияющих на скорость липидного обмена.

Кроме того, под влиянием альдегида корицы увеличилась выработка белков Ucp1 и Fgf21. Именно они способствуют похудению за счет того, что уменьшают отложенные жиры в организме и усиливают метаболические процессы.

Также ученые отметили положительное воздействие пряности на головной мозг — она улучшает память.

Источник: freepik

Стоит отметить, что о пользе корицы известно давно. Она славится своими противовоспалительными и кровоостанавливающими свойствами, а также улучшает иммунитет, память и помогает бороться с Альцгеймером и диабетом.

Корица является источником калия, железа, марганца, селена и цинка. Также в ней много витаминов — А, B1, B2, B9, С, Е, К. Особенно полезна специя диабетикам 2 типа. Благодаря антиоксиданту полифенол МНСР она влияет на уровень инсулина и снижает количество сахара в крови.

Что говорить, если полезное воздействие корицы доказано учеными. Исследования показывают, что употребление этой специи улучшает самочувствие, защитные механизмы иммунной системы, зрительную память и концентрацию.

Поэтому, если хотите оставаться здоровой, добавляйте в рацион корицу.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П. 4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

Назван продукт, сжигающий жир во время сна

https://rsport.ria.ru/20210730/son-1743632999.html

Назван продукт, сжигающий жир во время сна

Назван продукт, сжигающий жир во время сна — РИА Новости Спорт, 07.09.2021

Назван продукт, сжигающий жир во время сна

Врач — диетолог-эндокринолог Анжелика Чиж уверяет, что для сброса веса вовсе не обязательно ложиться спать на голодный желудок. О том, что лучше всего съесть… РИА Новости Спорт, 07.09.2021

2021-07-30T15:24

2021-07-30T15:24

2021-09-07T13:21

зож

здоровый образ жизни (зож)

общество

питание

мясо

здоровье — общество

здоровье

фрукты

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21. img.ria.ru/images/07e5/06/1d/1739006837_0:47:1920:1127_1920x0_80_0_0_b8153017c3aa7d807b9eb0cbe0accfe0.jpg

МОСКВА, 30 июл — РИА новости. Врач — диетолог-эндокринолог Анжелика Чиж уверяет, что для сброса веса вовсе не обязательно ложиться спать на голодный желудок. О том, что лучше всего съесть перед сном, она рассказала порталу «Доктор Питер».Специалист отметила, что в организме до полуночи вырабатывается сжигающий жир гормон — соматотропин.Также медик перечислила продукты, от которых не следует отказываться даже при диете. В первую очередь к ним относятся содержащие белок продукты: курица, индейка, рыба, яйцо, нежирное мясо. Они важны для укрепления костей и иммунной системы, улучшения кожи и выработки гормонов.Кроме того, нельзя забывать о клетчатке, которой богаты фрукты, овощи, бобовые, злаки и зелень. Именно эти пищевые волокна отвечают за нормальное функционирование пищеварительной системы, сохранение чувства сытости, профилактику заболеваний сердечно-сосудистой системы, диабета и рака. Также эндокринолог напомнила о важности поддержания водного баланса.

https://rsport.ria.ru/20210729/dynya-1743354146.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/06/1d/1739006837_107:0:1814:1280_1920x0_80_0_0_7cc84e55e8475e73ad71371b6c7fa01e.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровый образ жизни (зож), общество, питание, мясо, здоровье — общество, здоровье, фрукты, яйца

15:24 30.07.2021 (обновлено: 13:21 07.09.2021)

Назван продукт, сжигающий жир во время сна

плавание или бег для похудения?

20 июля 2018

Занятия плаванием и тренировки на беговой дорожке имеют одно общее свойство. И то, и другое относят к аэробной тренировке. Поэтому, эти два вида спорта – конкуренты.

Занятия плаванием и тренировки на беговой дорожке имеют одно общее свойство. И то, и другое относят к аэробной тренировке. Поэтому, эти два вида спорта – конкуренты. Есть ярые приверженцы бега, имеется много поклонников у плавания.

Если стоит задача сбросить лишний вес (то есть, сжечь калории и жир), то есть смысл сравнить – сколько калорий сжигается во время бега и плавания.

Сжигание калорий

Калории хорошо сжигаются, если нагрузка на сердце и сосуды значительная. Во время бега так и происходит. Пробежка, которая повторяется регулярно и проходит в интенсивном темпе, позволяет похудеть намного быстрее, чем водные занятия.

Как показали исследования, при забеге сжигается тысяча калорий (за час занятий). Это намного больше, чем во время заплыва. Но плавание – это невероятно полезный вид спорта, который имеет свои уникальные преимущества.

Минусы бега и плюсы плавания

Плавание не имеет никаких противопоказаний. Им могут заниматься абсолютно все люди, независимо от возраста, состояния здоровья, наличия или отсутствия лишних килограммов и пр. Занятия в воде – универсальный рецепт здоровья и хорошего настроения.

Результат заплывов на организм сложно переоценить. Это не только сжигание жира, но и стабилизация работы нервной системы, улучшение общего состояния здоровья, укрепление организма/иммунитета.

У бега много противопоказаний. Это чрезвычайно активная физическая нагрузка, требующая высокой степени выносливости и хорошей физической подготовки. Новичок не сможет пробежать дистанцию без предварительной подготовки. Часто после неправильно составленного бегового графика развиваются осложнения. Например, категорически запрещено заниматься бегом при тяжелом остеохондрозе, а плавание только улучшит состояние позвоночного столба и устранит скованность и боли.

ТОП 10 упражнений, которые сжигают больше жира чем бег! — Рамблер/женский

Бег уже давно считается наиболее эффективным способом сжигания жира, и в то же время, это отличное кардио упражнение. Оно стимулирует сердце, прокачивая больше крови. Тем не менее, у бега есть один недостаток! При беге происходит слишком большое давление на ноги, бедра и колени.

Кроме того, бег сжигает 10 калорий в минуту, поэтому он может быть легко заменен другими упражнениями, которые могут сжечь даже больше калорий.

Следующие 10 упражнений могут быть столь же эффективными, как бег, и они помогут вам сжечь лишний жир и держать свое тело в состоянии.

Разгоняется велосипед отлично подходит для начинающих, а также для людей, которые не занимаются на регулярной основе. Крутите педали быстро в течение минуты, а затем медленно еще минуту или две. Для наилучшего результата чередуйте крейсерскую скоростью и скорость бега.

Отжимания еще более эффективно, чем спринт на велосипеде, 10 отжиманий в минуту поможет вам сжечь 14 калорий. Это упражнение поможет вам сжечь жир и улучшить ваш метаболизм.

Это упражнение занимает всего несколько минут, но это поможет вам сжечь 10 калорий в минуту. Это упражнение можно делать всем, поэтому вы должны включить его в ваши тренировки обязательно.

4. Катание на велосипеде с широкими шинами

Это достаточно сложное упражнение, поскольку Вы не можете легко контролировать большие шины велосипеда. Вы можете сжечь около 1500 калорий за час или 25 калорий в минуту. К тому же не будете испытывать давление на колени!

5. Упражнение Кросс-Фит

Типичная кроссфит тренировка включает в себя множество разных упражнений, и многие из них могут быть довольно интенсивными. Однако, вам не нужно следовать строгому распорядку, просто выбрать три упражнения и делать их регулярно.

6. Прыжки через скакалку

Прыжки на скакалке могут быть интересными и эффективными упражнениями. Вы можете сжечь до 13 калорий в минуту, если вам удастся сделать 100 прыжков в минуту. Кроме того, это полноценное упражнение.

7. Упражнения с канатами «Верёвка»

Недавнее исследование показало, что упражнение веревка является лучшим для общего потребления кислорода, по сравнению с многими другими видами физических упражнений.

8. Приседания Прыжок

Приседания скачки являются одним из самых эффективных упражнений, которые вы можете сделать, так как они могут оказать удивительные эффекты. Они могут помочь вам сжечь 14 калорий за 20 секунд напряженной работы.

Интенсивная тренировка «гребля» на самом деле может сжечь 375 калорий за полчаса. Это упражнение поможет тонизировать и подтянуть мышцы в плечах и руках.

10. Катание На Беговых Лыжах

Это упражнение является очень эффективным, и это гораздо более эффективны, чем бег, так как вы двигаться на той же скорости при катании на лыжах, но сожженных калорий в минуту больше.

Каждый выбирает то, что подходит именно ему! Можно попробовать разные тренировки и определиться с выбором! Мы хотим предложить Вам видео по тренировке «кросс фит» в домашних условиях, возможно это именно то, что Вам надо!

ВИДЕО: Кроссфит тренировка от чемпионки России Ольги Портновой

Будьте спортивными вместе с FITNESSI!

Ученые впервые научно объяснили, когда чашка кофе помогает сжигать жир

Исследование ученых из отдела физиологии Университета Гранады показало, что употребление кофе за полчаса до физических упражнений существенно увеличивает скорость сжигания жира. Выводы исследователей опубликованы в Журнале Международного общества спортивного питания (Journal of the International Society of Sports Nutrition).

Кофеин давно считается одной из эффективных добавок для улучшения спортивных результатов. Однако, как рассказал ведущий автор исследования физиолог Франсиско Хосе Амаро-Гахете, научных доказательств полезных свойств природного алколоида не было.

В проведенном исследовании приняли участие мужчины с примерно равным индексом массы тела, средний возраст которых составляет 32 года. Они прошли четыре теста с физической нагрузкой с интервалом в семь дней. Каждый из них в дни испытаний принимал растворенные в 250 мг воды 3мг\кг кофеина или плацебо в 8:00 и 17:00. При этом строго выдерживались стандарты по времени с момента последнего приема пищи, выполнения физических упражнений или потребления стимулирующих веществ.

— Результаты показали, что употребление кофеина за 30 минут до выполнения аэробной нагрузки увеличивает максимальное окисление жиров. Кроме того, было подтверждено существование суточных вариаций окисления жиров во время упражнений, причем значения были выше днем, чем утром, при равных часах голодания, — заявил ученый.

Так, по сравнению с плацебо кофеин увеличивал среднее значение скорости окисления жиров на 10,7 процента в утренние часы и на 29 процентов — в вечерние. Сочетание интенсивных физических упражнений с кофе усиливало сжигание жира на 11,1-13,1 процента.

По словам авторов работы, полученные данные демонстрируют, что кофеин и выполнение физических упражнений умеренной интенсивности во второй половине дня обеспечивают оптимальный сценарий для людей, стремящихся сбросить лишние килограммы с помощью занятий спортом. Однако, подчеркивают, авторы работы, во избежание неприятных неожиданностей со здоровьем, нужно проконсультироваться с врачом.

Какой тренажер сжигает больше всего жира на животе

Лучшее оборудование для сжигания жира на животе Беговые дорожки. Большинство новичков, занимающихся домашними упражнениями, в первую очередь смотрят на продажу домашних беговых дорожек. Эллиптические тренажеры. Эллиптические тренажеры отлично подходят для тренировки нижней и верхней части тела. Стационарные велосипеды. Гребной тренажер.

Как вы сжигаете больше всего жира на животе?

20 эффективных советов по сжиганию жира на животе (подтверждено наукой) Ешьте много растворимой клетчатки. Избегайте продуктов, содержащих трансжиры. Не пейте слишком много алкоголя. Придерживайтесь диеты с высоким содержанием белка. Снизьте уровень стресса. Не ешьте много сладкой пищи. Выполняйте аэробные упражнения (кардио). Сократите потребление углеводов, особенно рафинированных.

Какие тренажеры сделают мой живот плоским?

Чтобы сжечь эти калории — это действительно первая уловка, чтобы сделать живот плоским — постарайтесь заниматься сердечно-сосудистой деятельностью по 30 минут как минимум три дня в неделю. В тренажерном зале вы сможете делать это на беговой дорожке, велосипеде, эллиптическом тренажере, подниматься по лестнице или гребцу, либо в классе аэробики.

Какой тренажер лучше всего подходит для похудения?

5 лучших кардиотренажеров, которые подходят для похудения: Гребной тренажер. Штурмовой байк. Беговая дорожка. Лестничный подъемник. Эллиптический.

Какой напиток сжигает жир на животе за ночь?

Напитки для похудения: 5 удивительных натуральных напитков, которые растопят жир на животе. Вода из огурца, лимона и имбиря. Вода с корицей и медом. Зеленый чай. Овощной сок. Финики и банановый напиток.

Как уменьшить живот за 15 дней?

Итак, мы должны помочь вам сбросить лишние килограммы всего за 15 дней: Пейте воду — Начните свой день с теплой или известковой воды. Ходьба — ходите после каждого приема пищи, чтобы ваше тело не накапливало жир. Ешьте мало — потеря веса не является синонимом отказа от еды вообще.

Что мне пить утром, чтобы избавиться от жира на животе?

Похудение: 5 простых утренних напитков, чтобы растопить жир на животе. 01/6 Похудание: 5 простых утренних напитков, чтобы растопить жир на животе. Вам больше не подходят ваши любимые джинсы? 02/6 Вода Jeera. Джира — специя, которую обязательно нужно использовать во всех индийских карри. 03/6 Сауна с водой. 04/6 Вода Аджвейна. 05/6 Лимонная вода. 06/6 Зеленый чай.

Как уменьшить живот за неделю?

Диета для похудения за 1 неделю. Питание шесть раз в день, по одному каждые 3 часа; Выпивать не менее двух литров воды или зеленого чая в день; Ешьте каждый день новый салат и кусок мяса, рыбы или курицы, который уместится на ладони.

Как получить плоский живот за ночь?

5 советов, как получить плоский живот за ночь # 1 Откажитесь от сахара. # 2 Примите душ перед сном. # 3 Выпейте имбирный или ромашковый чай. # 4 Ужин пораньше. # 5 Добавьте пробиотик на ночь.

Сколько приседаний нужно делать в день, чтобы избавиться от жира на животе?

Американский колледж спортивной медицины рекомендует три подхода по 8–12 повторений три раза в неделю. Чтобы сжечь жир на животе, вам необходимо от 45 до 60 минут интенсивной сердечно-сосудистой деятельности (бег, игра в футбол или баскетбол, прыжки со скакалкой, силовая ходьба и т. Д.) Большую часть дней в неделю.

Какие 5 продуктов сжигают жир на животе?

Продукты и ингредиенты, которые помогают сжигать жир на животе, включают красные фрукты, овсянку, растительный белок, нежирное мясо, листовую зелень, жирную рыбу, яблочный уксус, ресвератрол, холин и другие. Исследования показывают, что люди, соблюдающие низкоуглеводную диету, за пять лет имели меньшую окружность талии, чем те, кто этого не делал.

Какое кардио сжигает больше всего жира?

Какое кардио сжигает больше всего жира? Бёрпи: Бёрпи — это комбинация приседаний, прыжков и толчков. Прыжки со скакалкой: это еще одна отличная тренировка для сжигания жира, потому что она сжигает около 1,300 калорий в час.

Как получить плоский живот за 2 дня?

Как похудеть и уменьшить жир на животе за 2 дня: 5 простых советов, основанных на научных исследованиях Добавьте больше белка в свой рацион. Сделайте клетчатку своим лучшим другом. Пейте больше воды. Исключите сладкие напитки. Совершайте 15-минутную прогулку после каждого приема пищи.

Как получить плоский живот за 3 дня?

30 лучших способов сделать живот плоским. Уменьшите количество калорий, но не слишком много. Ешьте больше клетчатки, особенно растворимой. Принимайте пробиотики. Сделайте кардио. Пейте протеиновые коктейли. Ешьте продукты, богатые мононенасыщенными жирными кислотами. Ограничьте потребление углеводов, особенно рафинированных.

Как уменьшить живот за 7 дней?

Кроме того, ознакомьтесь с этими советами о том, как сжечь жир на животе менее чем за неделю. Включите аэробные упражнения в свой распорядок дня. Уменьшите количество рафинированных углеводов. Добавьте в свой рацион жирную рыбу. Начните день с завтрака с высоким содержанием белка. Пейте достаточно воды. Уменьшите потребление соли. Потребляйте растворимую клетчатку.

Какой напиток может сжечь жир на животе?

Резюме: Употребление зеленого чая может помочь вам похудеть, ускоряя обмен веществ и способствуя потере жира.

Кофе. Кофе используется людьми во всем мире для повышения уровня энергии и поднятия настроения. Черный чай. Воды. Напитки с яблочным уксусом. Чай с имбирем. Напитки с высоким содержанием белка. Овощной сок.

Как долго нужно заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть?

Бегите со скоростью от 8 до 10 миль в час или пока не войдете в зону сжигания жира. Бегайте с такой частотой пульса от 15 до 30 минут.

Сжатие живота делает его более плоским?

Действие простого «втягивания» активирует ваши основные мышцы и помогает вам поддерживать хорошую осанку. Если вы встанете и попробуете это прямо сейчас, вы заметите, что сразу почувствуете себя выше. Ваши плечи расслабятся, и у вас сразу же станет меньше животика.

Как я могу подтянуть живот без упражнений?

16 способов сделать живот плоским без упражнений Пейте кофе. Кофе = потеря веса. Получите достаточно сна. Ударьте по максимуму холода. Принимать ванну. Поужинайте темным шоколадом. Работайте над своей осанкой. Пососите немного лимона (воды). Добавьте жевательную резинку.

Как можно получить плоский животик?

Методы, которые могут помочь людям получить плоский живот, включают: Добавьте кардио. Поделиться на Pinterest. Бег эффективен для стрижки живота человека. Ешьте больше клетчатки. Ограничьте употребление рафинированных углеводов. Увеличьте потребление белка. Делайте упражнения стоя, а не сидя. Добавьте тренировки с отягощениями. Ешьте больше мононенасыщенных жирных кислот. Больше двигаться.

Какой самый быстрый способ избавиться от жира на животе в тренажерном зале?

Самым эффективным упражнением для сжигания жира на животе являются скручивания. Когда мы говорим об упражнениях для сжигания жира, скручивания занимают первое место. Вы можете начать с того, что лягте ровно, согнув колени и поставив ступни на землю. Поднимите руки и заведите их за голову.

Что мне делать в тренажерном зале, чтобы быстро похудеть?

8 лучших упражнений для похудания при ходьбе. Ходьба — одно из лучших упражнений для похудения — и не зря. Бег трусцой или бег. Бег трусцой и бег — отличные упражнения, которые помогут вам похудеть. Катание на велосипеде. Силовые тренировки. Интервальная тренировка. Плавание. Йога. Пилатес.

Продукты сжигающие жиры – Диеты. Как похудеть. Всё про диеты

Много есть и не толстеть – мечта миллионов. А мечтам, как известно, иногда свойственно сбываться. И речь сейчас идет вовсе не о тех, кто стройный от природы, а о самых обычных мужчинах и женщинах, мечтающих избавиться от лишнего веса. Именно для таких людей извечная борьба с килограммами превращается в постоянную гонку за новомодными диетами, которые не приносят желаемого результата, провоцируют срывы и как итог — плохое настроение и снова набранный вес. Путь к стройной фигуре очень непрост, до сих пор не существует никакого волшебного средства, благодаря которому мы могли бы есть всё, что хочется, и не полнеть, однако существуют продукты сжигающие жиры.

Казалось бы, чем не чудодейственное средство? Продукты сжигающие жиры не зря так и называются, они содержат вещества, способствующие похудению. Но не стоит расслабляться, если вы начнете употреблять в пищу эти продукты, это вовсе не значит, что вместе с ними можно есть чипсы, пиццу, жареное мясо и другие блюда, от одного взгляда на которые на нашей талии прибавляются лишние сантиметры. Как известно, красота требует жертв, поэтому путь к стройной фигуре выложен правильным питанием, не путайте его с диетами, и регулярными физическими нагрузками. Если вы будете придерживаться принципов правильного питания и включите в свой рацион продукты сжигающие жиры, ваши лишние килограммы будут медленно, но верно уходить.

Идея показалась заманчивой? На первый взгляд всё просто, стоит лишь узнать, какие продукты сжигают жиры, включить их в своё ежедневное меню, и проблема лишнего веса решится сама собой. Но как всегда всё не так просто. Давайте разберемся с тем, как действуют эти продукты. Как правило, они стимулируют и разгоняют обмен веществ, что закономерно приводит к сжиганию жира, но не стоит увлекаться такими продуктами и забывать о количестве калорий, необходимом нашему организму, а также о сбалансированности питания. Дело в том, что недостаток калорий обязательно приведет к нарушению обмена веществ, ведь организм будет думать, что мы вновь сели на диету и взялись голодать. А значит, будет замедляться процесс переваривания пищи и сжигания калорий. Всё это грозит не только плохим самочувствием, но и вернувшимися в двойном размере килограммами, которые не заставят себя долго ждать, когда вы решите перейти к нормальному питанию.

Ни для кого не секрет, что наш организм постоянно расходует калории, в том числе и на сам процесс пищеварения, так, некоторое количество калорий, которые мы получаем вместе с едой, расходуется на ее переваривание. Это вовсе не означает, что нужно бежать к холодильнику и начинать что-нибудь жевать. Всё дело в том, что именно вы едите. Продукты сжигающие жиры, отличаются тем, что на их переваривание тратится большее количество калорий, чем содержится в самих этих продуктах. Но не стоит надеяться, что можно будет есть всё подряд, а потом перекусить продуктами с минимальным количеством калорий и при этом похудеть. В выпечке, чипсах, фастфуде и других кулинарных радостях жизни содержится просто невероятное количество калорий, с которым не сможет справиться ни один продукт, сжигающий жиры. Итак, что же нужно включить в рацион, чтобы не только не поправиться, но еще и похудеть?

Фрукты. Они богаты клетчаткой, которая ускоряет процесс сжигания жира, а также способствуют ускорению обмена веществ. В первую очередь стоит обратить внимание на грейпфрут и вообще все цитрусовые. Они обладают способностью снижать уровень инсулина, а значит и ваше желание перекусить, кроме того укрепляют иммунитет и очищают организм от токсинов. Грейпфрут помимо других достоинств обладает и жиросжигающим эффектом. Однако, чтобы добиться результата, требуется не только регулярное употребление этого фрукта, придется пойти и на некоторые жертвы. Всем известно о горьковатом привкусе грейпфрута, который исчезает, стоит только очистить фрукт от пленки. Но именно в этой пленке содержится вещество нарингин, которое ускоряет обмен веществ, поэтому теперь грейпфруты придется употреблять вместе с пленкой.

К продуктам, сжигающим жиры, также можно отнести ананас, который стимулирует пищеварение. Он не сжигает тот жир, который мы успели наесть когда-то давно, зато прекрасно справляется с белками и жирами, которые вы съели только что. Проще говоря, ананас помогает усваиваться белковой пище и не дает образоваться новым жировым отложениям. Кроме того ананас обладает бесценным свойством гасить чувство голода. Но при всех его плюсах не стоит забывать о содержащейся в нем кислоте. Именно по этой причине ананас не рекомендуют употреблять на голодный желудок.

Отличными жиросжигающими свойствами обладают яблоки. Не зря они включаются в огромное количество всевозможных диет. Благодаря пектину яблоки препятствуют поглощению жира клетками нашего организма. Среди продуктов, сжигающих жиры особое место занимает папайя. Энзимы, содержащиеся в этом фрукте, способствуют ускоренному сжиганию жиров, однако эффект этот очень недолговременный, поэтому папайю следует употреблять непосредственно до, во время или сразу после еды. Только тогда вещества, содержащиеся в папайе, успеют оказать воздействие на пищу. Таким образом, этот фрукт действует по тому же принципу, что и ананас, он не избавит от приобретенных когда-то килограммов, зато окажет воздействие на только что съеденную пищу.

Ягода. Среди продуктов, сжигающих жиры, есть и ягода. С задачей расщепления жиров отлично справляется малина. Достаточно всего полстакана этой ягоды, съеденной за 30 минут до приема пищи, чтобы организм полностью усвоил завтрак, обед или ужин. В малине содержится не только целый комплекс витаминов и других полезных веществ, но и ряд липолитических ферментов, которые принимают активное участие в расщеплении жиров.

Овощи. Среди овощей стоит обратить внимание на сельдерей, который улучшает обмен веществ и благодаря клетчатке быстро наполняет желудок, надолго сохраняя ощущение сытости. Среди продуктов, сжигающих жиры, сельдерей считается одним из лучших. При этом наибольшей эффективности можно добиться, употребляя этот овощ сырым. Не отстают от сельдерея и кабачки, которые помогают регулировать водно-солевой обмен в организме, а значит, просто незаменимы для людей с лишним весом. Хорошая альтернатива кабачкам – огурцы, их сок препятствует образованию жира, кроме того они обладают мочегонным эффектом и не дают жидкости задерживаться в организме. Подобным эффектом обладает спаржа. Жидкость, это, конечно, не жир, но именно застой жидкости зачастую мешает нам избавиться от ненавистного лишнего веса. Не стоит обходить стороной и капусту. Употребление капусты любого сорта будет тормозить превращение углеводов в жир, а значит, поможет быстрее справиться с лишними килограммами.

Молоко и молочные продукты. Молоко, кефир, творог, сыр и йогурт способствуют расщеплению жира и ускоряют процесс снижения веса. Конечно, тут стоит взять себя в руки и отказаться от жирных сливок, отдав предпочтение обезжиренному йогурту или молоку. Несмотря на то, что из молочных продуктов следует выбирать только обезжиренные, дело не только в жирности, а в содержащемся в этих продуктах кальции, который стимулирует организм на сжигание жира.

Орехи. Многие сейчас подумают о том, что орехи весьма калорийный продукт. И это действительно так, однако, несмотря на высокое содержание растительных жиров орехи относятся к продуктам, сжигающим жиры. Орехи обладают способностью быстро вызывать чувство насыщения, кроме того, это отличный источник белка и клетчатки, поэтому они просто незаменимы для быстрых перекусов.

Специи, приправы и пряности помогут ускорить обменные процессы в организме, а значит, и похудеть. Так, уже через 20 минут после приема пищи, приправленной перцем чили, ваш организм начинает усиленно сжигать калории. Если позволяет здоровье, включите в свой рацион побольше острых блюд, содержащийся в них перец заставляет наш организм усиленно работать, в результате чего ускоряется метаболизм. Эффективным продуктом, сжигающим жиры, считается и всем известный чеснок. Не обходите стороной и корицу, хоть она и не сжигает жиры, но помогает усвоению сахара, который под воздействием ароматной пряности просто не успевает принять участие в жирообразовании. Главное, забудьте о булочках с корицей! Добавляйте по четверти чайной ложки этой пряности во фруктовые салаты, заправленные обезжиренным йогуртом.

Продукты, богатые белком. На их усвоение и переваривание организм тратит огромное количество энергии, поэтому стоит разнообразить свой рацион бобовыми, яйцами, мясом индейки, курицы и говядины, а также рыбой и морепродуктами. Все эти продукты сжигающие жиры, стимулируют метаболизм и прекрасно справляются с чувством голода. Кроме того, они насыщают организм белком, легко усваиваются и служат строительным материалом для мышц, благодаря работе которых мы и тратим энергию.

Вода и чай. Без жидкости не обходится ни одна диета, пожалуй, воду и чай можно отнести к основным продуктам, сжигающим жиры. Для успешного избавления от лишних килограммов необходимо выпивать не менее 2 литров воды ежедневно. Кроме того, стакан воды, выпитый за полчаса перед едой, не позволит вам съесть слишком много еды и будет способствовать ускорению метаболизма. При недостатке жидкости замедляются обменные процессы, и организм начинает накапливать воду, что приводит не только к еще большей цифре на весах, но и к появлению дополнительных объемов. Из всех чаев предпочтение стоит отдать зеленому чаю, именно он обладает жиросжигающим эффектом за счет благотворного влияния на метаболические процессы нашего организма.

С наступлением осени многие из нас сталкиваются с классической ситуацией, когда погода ухудшается, а светлое время суток стремительно сокращается, мы начинаем меньше двигаться и больше есть. Трудно бороться с призывом организма перекусить чем-нибудь вкусненьким, соответственно и лишний вес набрать осенью намного легче. Чтобы сохранить фигуру или похудеть, можно пойти на компромисс со своим организмом, кушать чаще, но делать упор на продукты сжигающие жиры. Быстрого результата ждать не стоит, но постепенно день за днем вес придет в норму, и вы сможете похвастаться идеальной фигурой.

Алёна Карамзина

Сжигает ли бег жир?

Если вы хотите похудеть с помощью бега, вам повезло. Бег сжигает калории с высокой скоростью — на одну милю бега вы сжигаете около 100 калорий, в зависимости от вашего веса, роста и темпа, с которым вы бегаете, — и, таким образом, может помочь вам сжечь жир.

Но это поможет, если вы разбираетесь в науке. Читайте дальше, чтобы узнать, как бег может помочь вам похудеть и сжечь жир, а также как сделать это безопасно и эффективно.

Калории на входе и расходуемые

Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий (единиц энергии), чем потребляете, поэтому неплохо заранее знать, сколько вам нужно. Вы можете сделать это, рассчитав свой базовый уровень метаболизма (BMR), который представляет собой количество калорий, которое вам нужно, чтобы ваше тело работало, если бы вы оставались в постели весь день.

Вы можете рассчитать свой BMR, используя свой возраст, рост и вес – здесь есть калькулятор. Затем умножьте эту цифру на 1.55 для «умеренных» упражнений (бег от трех до пяти дней в неделю) или 1,8, если вы очень активны — например, тренируетесь по часу в день с высокой интенсивностью. Это то количество калорий, которое вам необходимо для поддержания текущего веса. Вы также можете использовать фитнес-трекер, который рассчитает ваши общие ежедневные расходы.

Старайтесь создать дефицит не более 200 калорий в день, чтобы потреблять чуть меньше, чем сжигать. Снижение потребления энергии более чем на это может привести к травмам, разрушению мышц, усталости и другим проблемам со здоровьем, вызванным низкой доступностью энергии, включая неправильную гормональную регуляцию.

После того, как вы сделали свои расчеты и узнали, сколько пищи вы можете примерно потреблять в день, чтобы создать дисбаланс калорий, вам следует подумать о типе бега, который вы делаете. Различные занятия будут влиять на скорость, с которой вы сжигаете калории, и на то, какая часть этой энергии будет получена из ваших жировых запасов.

В начале

«Первые шесть недель все, что вам нужно делать, это бегать», — говорит спортивный ученый и тренер Ян Меллис. «Если вы начинающий бегун, упражнения наполняют ваше тело адреналином, стимулируя высвобождение жира из ваших клеток, который расщепляется во время бега.’

Это означает, что вы будете быстро сжигать жир в течение первых полутора месяцев. Однако этот золотой период не будет длиться вечно. «Ваше тело быстро привыкает к такому уровню раздражителей, — говорит Меллис. «Поэтому после этого момента полезно начать делать интервальные и темповые пробежки, чтобы продолжить процесс сжигания жира».

Двигайтесь долго и медленно

Начнем с того, что медленные низкоинтенсивные пробежки, обычно продолжительностью более 30 минут, скорее всего, заставят ваше тело сжигать жировые запасы в качестве топлива, а не углеводы.Личный тренер и представитель Polar Натали Леннон говорит, что это также будет зависеть от количества углеводов, которые вы съели за 12-14 часов до этого.

‘Темп этого бега должен быть таким, чтобы вы могли поддерживать полноценный разговор. Тем не менее, бег с такой низкой интенсивностью в течение длительного периода времени, хотя он может находиться в «зоне сжигания жира», может сжечь меньше калорий, чем более короткий бег с более высокой интенсивностью».

Преодолеть плато

По мере того, как вы становитесь лучше, вашему телу потребуются новые стимулы, чтобы продолжить эволюцию сжигания жира.«Интервалы выводят ваше тело на высшие уровни его возможностей и увеличивают количество кислорода, которое вы используете для тренировки и восстановления, что приводит к сжиганию большего количества калорий», — говорит Меллис.

Интервальные тренировки начинают действовать после того, как вы закончите их выполнять: интенсивность означает, что вашему телу требуется больше кислорода, чем обычно, чтобы вернуться в состояние, предшествующее тренировке. На каждый литр потребленного кислорода вы сжигаете пять калорий, поэтому потребление кислорода после тренировки может увеличить сжигание калорий на срок до 48 часов.

«Новичкам следует бежать с 80% от максимального усилия в течение одной минуты, а затем бегать трусцой в течение 30 секунд, — говорит Меллис. «Повторите это 20 раз, и вы вдохнете на восемь литров больше кислорода, чем если бы вы бежали в течение того же времени в постоянном темпе».

Идеальное сочетание

Леннон считает, что лучший способ сжечь жир во время бега — это сочетать высокоинтенсивные короткие пробежки с более длинными и менее интенсивными спокойными пробежками. «Ключ будет заключаться в том, чтобы вы достаточно отдыхали между тренировками, чтобы восстановиться, а также сосредоточились на своей диете.Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы не будете сжигать жир, независимо от того, сколько вы бегаете. Как говорится, «от плохой диеты не убежать».

«Если вы едите больше калорий, чем сжигаете, вы не будете сжигать жир»

Соблюдайте осторожность при беге натощак

Леннон советует проявлять осторожность при беге натощак. «Я бы рекомендовал бегать натощак только в том случае, если это лучше подходит вашему графику. Когда вы бежите натощак, ваше тело быстрее использует жировые запасы в качестве топлива, но вы все равно будете сжигать такое же количество калорий, как если бы вы бежали так же позже в тот же день.’

Все зависит от общего количества потребляемых и расходуемых калорий в конце дня. «Имейте в виду, что ваше тело также может использовать белок в качестве источника топлива во время тренировок натощак, другими словами, вашей мышечной массы», — добавляет Леннон. «Важно есть пищу с высоким содержанием белка в конце дня и гарантировать, что вы съедите завтрак с высоким содержанием белка в течение 30 минут после завершения пробежки натощак».

Не переживайте из-за весов

Когда вы начинаете бегать, вы не только сжигаете калории, но и наращиваете мышцы, которые весят больше, чем жир, который вы сжигаете.«На удивление часто набирают вес, когда вы начинаете бегать, — говорит личный тренер Ким Инглби. «Это отчасти потому, что мышцы плотнее, чем жир, который они заменяют, а отчасти потому, что тренировки заставляют вас стремиться к более высокому соотношению углеводов и белков в вашем рационе».

В результате следите за тем, сколько углеводов вы едите после пробежки. Исследователи из Университета штата Луизиана обнаружили, что занимающиеся аэробикой часто потребляют больше, чем их дневная норма калорий, ошибочно полагая, что им нужно «дозаправиться» после тренировки.

Занимайтесь силовыми тренировками

При беге для сжигания жира существуют две основные опасности: потеря мышечной массы и риск получения травмы. «Чтобы предотвратить потерю мышечной массы, а также снизить риск травм, важно параллельно с пробежками заниматься силовыми тренировками, — говорит Леннон. «Наличие более сильного тела только улучшит ваш бег и снизит риск получения травмы».

Не переедайте

Помните, ваше тело должно сжигать лишний жир, а не только выпитый спортивный напиток. Некоторые спортивные напитки содержат удивительно большое количество калорий, поэтому приберегите эти виды напитков для более длительных пробежек.

«Новичкам нужно тренироваться более 30 минут, прежде чем думать о спортивных напитках и гелях», — говорит спортивный диетолог Harley Street Дрю Прайс.

Время дозаправки

Важность выбора времени для приема пищи после пробежки зависит от количества времени, которое вы провели в беге. Например, если вы бежали 20 минут вечером, а не два часа, будет важнее после бега на длинные дистанции перекусить или поесть вскоре после этого (в идеале в течение 30 минут).

«Лучший выбор топлива — это сочетание белков и углеводов», — говорит Леннон. «Оба имеют решающее значение для восстановления. Старайтесь воздерживаться от продуктов с высоким содержанием жиров до первого перекуса или приема пищи после пробежки, поскольку, когда наш организм работает над расщеплением жира, это может замедлить переваривание белков и углеводов. Мы хотим, чтобы они быстро переваривались, чтобы они могли приступить к работе и помочь нашему выздоровлению».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как сжечь жир с помощью бега?

Вы слышали, что бег сжигает жир, и это правда: «Бег — один из лучших сердечно-сосудистых жиросжигателей по одной простой причине: он сжигает значительное количество калорий», — сказал физиолог Том Холланд, MS, CSCS, автор. of The Marathon Method и фитнес-консультант Bowflex. Но не все пробежки одинаковы, когда дело доходит до потери жира, поэтому, если это ваша цель, стоит внимательно изучить ее, чтобы убедиться, что вы максимально сжигаете жир каждый раз, когда ударяетесь о тротуар.

Как сжечь жир с помощью бега?

Чтобы сжечь жир во время пробежки, у вас есть два варианта: долгий, медленный, равномерный бег или более быстрый и короткий бег, который часто выполняется в интервалах высокой скорости и восстановления. Хорошие новости: оба варианта сжигают калории, поступающие из жировых и углеводных запасов вашего тела, но количество и процентное содержание жира, которое вы можете сжечь, зависит от пробежки. Давайте объясним.

«Если вы бегаете с низкой интенсивностью в течение более длительного периода времени, ваше тело, скорее всего, будет сжигать больше жира, чем углеводов», — говорит Джорианн Намберс, магистр медицины, физиолог из Northwestern Medicine.Загвоздка, однако, в том, что более длительные и менее интенсивные пробежки в целом сжигают меньше калорий. Другими словами, вы будете сжигать больший процент жиров, чем углеводов, но общее количество жира, которое вы израсходуете, может быть на 90 108 меньше, чем при высокоинтенсивном беге, потому что общее количество сжигаемых калорий ниже.

«Хотя вы сжигаете больший процент калорий из жира при тренировке с низкой интенсивностью, вы сжигаете больше жировых калорий и больше общих калорий при умеренной или высокой интенсивности», — объяснил Холланд.

Все это означает, что высокоинтенсивные интервальные пробежки станут вашим лучшим средством для сжигания жира. Это мощный способ не только сжигать значительное количество калорий и жира во время бега, но и поддерживать сжигание жира после тренировки благодаря так называемому эффекту EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки). «Даже после бега ваше тело будет продолжать сжигать калории», — подтвердил Холланд. «Чем выше интенсивность вашей тренировки, тем больше калорий сжигается после тренировки.»

Как узнать, сжигаю ли я жир во время бега?

Когда дело доходит до потери жира, весы мало что могут сказать. «Измерение состава тела и процентного содержания жира в организме — лучший способ отслеживать потерю жира, связанную с бегом», — сказал Холланд. Есть несколько способов сделать это: использовать домашние весы для определения жира в организме (хотя они не всегда точны), поручить специалисту по фитнесу измерить ваш жир с помощью штангенциркуля или посетить учреждение со сканером DEXA или гидростатическим подводным тестированием. способности, которые, по словам Холланда, были двумя «золотыми стандартами».»

Numbers также рекомендовали измерять обхват талии перед началом режима бега и время от времени проверять его, чтобы отслеживать свои успехи. «Потеря сантиметров в талии, бедрах и руках — все это может принести пользу от упражнений», — сказала она. Фотографии прогресса также могут пригодиться.

Вам также необходимо соблюдать здоровую диету, направленную на максимальное снижение веса, чтобы увидеть результаты своей тяжелой работы. При беге это означает употребление достаточного количества цельнозерновых углеводов для пополнения запасов гликогена; белок для предотвращения потери мышечной массы; и полезные жиры, такие как авокадо, орехи и рыба, чтобы вы были сытыми.Избегайте ультрапереработанных продуктов, которые, как было доказано, приводят к увеличению веса. Переедание после тяжелой пробежки, вызывающей чувство голода, является распространенным явлением, поэтому сосредоточьтесь на здоровых, цельных продуктах, которые обеспечивают чувство сытости.

Как часто нужно бегать в неделю, чтобы сжигать жир?

Быстрые интервальные пробежки помогут вам сжечь больше всего жира, но повышенная интенсивность, которая делает их такими эффективными, также означает, что вам не следует выполнять их каждый божий день. Для хорошо сбалансированной недели упражнений Холланд рекомендует сочетать силовые и перекрестные тренировки с различными беговыми тренировками.Вот его рекомендуемое расписание, а также несколько тренировок и пробежек, которые вы можете выполнять каждый день:

Сочетание более быстрых интервальных пробежек, стационарных тренировок на выносливость и силовых тренировок не только максимизирует сжигание жира, но и поможет вам избежать травм (еще одна серьезная проблема, связанная с упражнениями с высокой ударной нагрузкой, такими как бег). Нижняя линия? Хит тротуар, и вы будете сжигать жир. Сочетайте свои тренировки со здоровой диетой из цельных продуктов, и вы получите наилучшие шансы увидеть желаемые результаты.

8 лучших способов сжигания жира

Если потеря жира находится на вершине ваших целей в фитнесе, вам может быть интересно, как сжигать жир максимально эффективно.

И хотя фитнес — не единственный фактор, когда дело доходит до потери жира — питание и сон тоже играют роль — определенно есть несколько способов убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от своих тренировок.

Вот восемь советов, которые помогут вам максимизировать потерю жира.

1. Не пропускайте силовые тренировки

Когда вы думаете о лучших тренировках для сжигания жира, кардио может быть первым, что приходит на ум. Но силовые тренировки также должны быть в приоритете.

Эксперт по фитнесу Beachbody Коди Браун делится несколькими ключевыми способами, которыми силовые тренировки могут помочь в потере жира:

• Наращивание мышечной массы может помочь повысить ваш метаболизм за счет использования большего количества калорий для поддержания метаболически активной ткани (также известной как мышцы).
• «Когда вы поднимаете тяжести, ваше тело разрушает мышцы, а процесс восстановления требует энергии — это означает, что вы сжигаете калории даже после тренировки», — говорит Браун.
• Когда вы выполняете комплексные упражнения, включающие несколько групп мышц, ваше тело должно снабжать эти мышцы кровью и кислородом, что повышает частоту сердечных сокращений и позволяет сжигать больше калорий, добавляет он.

2. Поднимите тяжелый груз

Нет, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы набрать вес. И поднятие тяжестей может быть более эффективным, когда речь идет о потере жира.

«Гипертрофические тренировки, основным компонентом которых является объем, позволяют вашему телу наращивать больше мышечной массы, для поддержания которой требуются калории», — говорит Браун.

«Использование более легких весов может позволить вам выполнять больше работы в течение более длительного периода времени, однако использование более тяжелых весов для меньшего количества повторений задействует более крупные мышечные волокна, которые имеют более высокую склонность к росту», — добавляет он.

3. Увеличьте частоту сердечных сокращений

Сжигание калорий, которое вы получаете от кардиотренировки, по-прежнему имеет решающее значение, когда вы хотите сжечь жир.

«Кардиотренировки сосредоточены на повышении частоты сердечных сокращений в течение длительного периода времени, а это означает, что вы будете сжигать больше калорий во время тренировки, чем только силовые тренировки», — говорит Браун.

4. Попробуйте высокоинтенсивную тренировку

Не любите бегать на беговой дорожке? Вот хороший предлог, чтобы пропустить его: высокоинтенсивные интервальные тренировки — чередование коротких всплесков активности с частотой пульса не менее 80 % или выше от максимальной частоты сердечных сокращений и коротких периодов отдыха — оказались наиболее эффективным способом сжигания жира. говорит Браун.

«Высокоинтенсивные интервалы могут помочь сжечь больше калорий за более короткий промежуток времени, потому что, даже когда вы восстанавливаетесь между подходами, ваше тело сжигает калории», — добавляет он.

Просто имейте в виду, HIIT не для всех. «Если вы не готовы к высокоинтенсивным тренировкам, сосредоточьтесь на низкоинтенсивных кардиотренировках, основанных на выносливости, чтобы максимизировать сжигание калорий», — говорит Браун.

5. Выберите круговую тренировку

Круговая тренировка — еще один отличный способ разнообразить тренировки и сжечь жир. Как и HIIT, круговая тренировка включает в себя чередование активности и отдыха, но интенсивность каждой схемы варьируется.

«Круговая тренировка — отличный вариант, который ограничивает время отдыха и фокусируется на циклическом выполнении нескольких упражнений в подходе, чтобы увеличить соотношение работы и отдыха», — говорит Браун.«Было показано, что это увеличивает немедленное сжигание калорий, а также наращивает мышечную массу, что поможет вам сжигать жир с течением времени».

6. Делайте сложные дела сначала

Чтобы сделать вашу тренировку более эффективной, говорит Браун, сначала отдайте предпочтение высокоинтенсивной работе.

«Это означает, что вы должны выполнять свои спринты или высокоинтенсивные упражнения, такие как взятия на грудь, толчки или тяжелые приседания, перед вспомогательными упражнениями и медленными кардио», — говорит он.

7. Смешайте силу и кардио

Итак, какая тренировка лучше для сжигания жира: силовая или кардио? Лучше всего выбрать сочетание обоих.

«Хорошая программа тренировок включает в себя как силовые, так и кардиотренировки, — говорит Браун.

Избавьтесь от догадок, попробовав #mbf Muscle Burns Fat и #mbfa Muscle Burns Fat Advanced — эти программы тренировок включают силовые и кардиотренировки для тренировки всего тела, которая поможет вам нарастить мышечную массу и сжечь жир.

8. Держись

«Ингредиент номер один для похудения — постоянство», — говорит Браун. «Нам нужно время, чтобы набрать жир, поэтому потребуется столько же времени, если не больше, чтобы избавиться от него.Бывают моменты, когда вы разочаровываетесь в своем путешествии по снижению веса, но вы должны доверять процессу и дать плану время, чтобы сработать».

Похудей во сне с помощью этих 5 удивительных напитков для сжигания жира

Если вы думаете о похудении, то вы не можете позволить себе пропустить эти пять удивительных напитков для сжигания жира, которые нужно принимать перед сном.

Существует несколько теорий, распространяемых экспертами в области здравоохранения, которые оставляют человека в замешательстве относительно того, что правильно, а что нет! Сколько мы себя помним, было грехом есть что-либо после ужина или перед сном, потому что это были лишние калории.Плюс некоторые также сказали бы, что это увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Конечно, если вы съедите высококалорийные десерты и жареную пищу перед сном, это обязательно произойдет. Но употребление некоторых жиросжигающих напитков перед сном (только в небольших количествах) поможет вам во многих отношениях. Во-первых, это поможет вам лучше спать, а самое главное, вы похудеете!

Итак, без лишних слов, давайте узнаем о некоторых жиросжигающих напитках:

1.

Протеиновый коктейль с греческим йогуртом

Если вы занимаетесь спортом, то хорошей идеей будет употребление протеина перед сном. Это помогает восстановить и омолодить мышцы, пока вы спите. По сути, это означает, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий сжигает ваше тело.

Молоко содержит кальций и триптофан, которые, как считается, улучшают качество сна. Кроме того, молоко содержит два вида молочного белка — сыворотку и казеин, а последний представляет собой белок с медленным высвобождением, который, как говорят, способствует наращиванию мышечной массы в долгосрочной перспективе.

Итак, сделайте себе стакан этого коктейля, просто используя несладкое соевое или миндальное молоко и добавив к нему греческий йогурт. Можно также добавить немного меда для сладости.

2. Ромашковый чай

Все мы слышали, как ромашковый чай улучшает сон. Для несведущих, это известное успокаивающее средство в таких странах, как Германия, Бельгия, Франция и Великобритания. Он увеличивает уровень глицина в организме, своего рода нейротрансмиттера, который расслабляет нервы и вызывает сонливость.Не многие знают, что это также отлично подходит для расстройства желудка.

Исследования также показывают, что ромашковый чай помогает контролировать уровень глюкозы и снижает вес. Итак, выпейте чашку теплого ромашкового чая перед сном и избавьтесь от нежелательного жира во время сна.

3. Чай с корицей

Как мы уже знаем, корица или далчини очень полезны для здоровья. Это основной продукт на кухне в индийских семьях, известный своими свойствами, повышающими метаболизм. Более того, он также обладает различными антиоксидантными и антибиотическими свойствами, что делает его идеальным напитком для детоксикации, который не только помогает сжигать больше жира, но и улучшает сон.Если вам не нравится вкус чая с корицей, добавьте щепотку меда для сладости.

От потери веса до здоровья сердца этот простой напиток с корицей может помочь вам. Изображение предоставлено: Shutterstock

4. Замоченная вода из пажитника

Это старинный метод, который использовался нашими дади и нани для регулирования уровня сахара в крови, но долгое время мы думали, что его можно утром! Ну, не больше. Вы также можете есть его перед сном, потому что семена methi вырабатывают тепло в организме и помогают сбросить вес.Это также отличный антацид, поэтому, если вы страдаете от частых проблем с пищеварением, это отличный способ держать эти проблемы под контролем.

Просто вскипятите воду в емкости, добавьте в нее измельченные семена пажитника. Заварите семена в течение трех-пяти минут и процедите в чашку, используя обычное ситечко.

5. Молоко с куркумой

И последнее, но не менее важное: у нас есть молоко с куркумой или haldi wala doodh , которое мы употребляем для лечения простуды, кашля и других заболеваний.Но знаете ли вы, что он также может помочь вам сбросить вес и улучшить пищеварение? Это потому, что куркума насыщена антиоксидантами, которые помогают выводить вредные токсины из организма. В молоке есть кальций и белок, которые помогут вам хорошо выспаться! Так ясно, что это брак, заключенный на небесах!

Сжигает ли бег жир? Объяснение бега для похудения

“ Сжигает ли бег жир? » — наверное, первый вопрос, который сорвется с ваших губ, когда вы задались целью похудеть.

Если вы хотите подтянуть свое тело, чтобы стать немного стройнее, или ваша цель — сбросить много веса устойчивым образом, бег может помочь вам в этом.

Но чтобы получить наилучшие результаты от бега, вы должны быть уверены, что бегаете в правильном темпе, на правильном расстоянии и в правильном объеме, чтобы максимизировать потерю веса.  

В этой статье рассказывается о том, как тело худеет во время бега и как на самом деле можно похудеть с помощью бега.

Готов?

Давайте прыгать!

Сжигает ли бег жир?

Возможно, вы удивитесь, но все, что вы делаете, сжигает жир… даже если вы сидите на месте. Сжигание жира — это метод, который ваше тело использует для выработки энергии и помогает вам делать все, что нужно вашему телу, чтобы оставаться в живых, например, дышать и переваривать пищу.

Вопрос в том, сжигает ли тело больше жира во время бега, чем сидя?

Говоря о потере веса, вы услышите, как люди упоминают две вещи: сжигание жира и сжигание калорий. Вы должны знать, что эти два действия не одно и то же.

Ваше тело использует как жир, так и гликоген (полученный из углеводов) для создания энергии.Причина, по которой вы сжигаете больше жира, когда сидите на месте или двигаетесь с низкой интенсивностью, заключается в том, что ваш мозг использует кислород для сжигания жира.

Как только вы начинаете бегать, бегать трусцой или работать с большей интенсивностью, вам становится не хватать кислорода (задыхаться). Таким образом, ваш мозг сосредотачивается на создании энергии из углеводов.

Таким образом, вы на самом деле будете сжигать больше жира при ходьбе или легком беге трусцой, а не при беге в быстром темпе.

Если это не тот ответ, которого вы ожидали, обратите внимание: сжигание жира не является синонимом потери веса. Чтобы похудеть, вы должны сосредоточиться не на сжигании жира, а на сжигании калорий. Вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете.

Связанный: Что делает бег с вашим телом?

Полезен ли бег для похудения?

Чтобы ответить на этот вопрос, мы опросили опытных бегунов и спортсменов, чтобы узнать, как бег влияет на потерю веса, исходя из их опыта (и опыта их клиентов).

Garret Seacat, сертифицированный NSCA и CSCS тренер по выносливости в Absolute Endurance, ежедневно тренирует бегунов, велосипедистов и триатлонистов.

«Когда дело доходит до тренировок, немного лучше, чем ничего, и больше лучше, чем немного. Так стоит ли вам надеть кроссовки и усердно тренироваться или отправиться на расслабляющую прогулку, когда времени мало и у вас есть только 30 минут?

Ответ на этот вопрос на самом деле довольно прост, если вы хотите похудеть и улучшить свое здоровье. Средний молодой человек сжигает на 26% больше калорий во время бега (6 миль в час), чем при ходьбе (3 мили в час).  

Несмотря на существенные результаты, результаты становятся еще более значительными, если принять это во внимание: те, кто завершил бег, сохранили более высокий метаболизм в течение 15 минут по сравнению с группой, участвовавшей в пешей прогулке, чей метаболизм снова замедлился всего через 10 минут.Это увеличивает количество сожженных калорий за 30 минут на 43%!

Тем не менее, новички нередко обнаруживают, что они набирают вес от бега — по крайней мере, в самом начале! Здесь мы поговорим о том, почему и что с этим делать.

Аэробные упражнения также показывают значительно лучшие результаты для снижения веса по сравнению с поднятием тяжестей. Поэтому, если ваша цель — похудеть, аэробные упражнения (ходьба или бег) сжигают статистически значимо большее количество жира.

Сколько еще? Используя RER (коэффициент дыхательного обмена) в лабораторных условиях, они смогли показать, что люди на беговой дорожке сжигали в 10 раз больше жира в минуту, чем те, кто поднимал тяжести!

Означает ли это, что если вы пытаетесь похудеть, вам следует убрать гири?

Абсолютно нет. При сочетании аэробных упражнений и поднятия тяжестей в общей сложности по 30 минут в день 5 раз в неделю люди показали такую ​​же потерю веса, как и те, кто выполнял только аэробные упражнения, и значительно больше, чем те, кто выполнял только силовые упражнения.

Имейте в виду, что мышцы тяжелее жира. Так что, хотя поднятие тяжестей не поможет вам похудеть, это чрезвычайно полезное дополнение к бегу. Если вы хотите привести свое тело в форму, чтобы выглядеть более подтянутым, лучший способ сделать это — сочетать силовые тренировки с бегом.

Связанный: тяжелая атлетика для бегунов

Так какой же бег поможет вам добиться наиболее эффективного похудения?

Джоэл Руньон, спортсмен на выносливость и основатель IMPOSSIBLE, бренда спортивного образа жизни, помогающего людям делать невозможное, советует бегунам думать не только о том, чтобы просто выйти из дома и отправиться на пробежку.

«Если вы хотите просто изменить композицию своего тела или накачать пресс с шестью кубиками, бег на длинные дистанции — не лучший инструмент для достижения этой цели. Гораздо лучше выполнять комбинированную тренировку типа HIIT + спринт».

Высокоинтенсивные тренировки не только помогают сжигать калории быстрее, чем медленный бег, но и ускоряют обмен веществ, а это означает, что ваше тело будет продолжать сжигать жир еще долго после того, как вы прекратите бегать. Тренировки HIIT могут заставить вас сжечь жир на и калорий, что еще больше подстегнет потерю веса.

Связано с: Невероятные преимущества бега на короткие дистанции

Как похудеть бегом

Не забывайте, что единственный способ похудеть — это дефицит калорий. Вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. 

Чтобы это произошло, вы должны есть продукты, которые подпитывают ваш бег. . . при этом быть уверенным, что вы не переедаете и сбрасываете дефицит калорий.

Лучший способ сделать это: узнать, сколько калорий содержится в каждом типе пищи, которую вы едите.Загрузите счетчик калорий на свой телефон и начните отслеживать все, что вы едите, чтобы узнать свое ежедневное потребление калорий.

Затем сопоставьте это с количеством сожженных калорий (большинство гаджетов для бега автоматически отслеживают это для вас).

3 беговых тренировки для похудения

Эти 3 тренировки являются эффективными методами, которые помогут вам похудеть во время бега.

1. ВИИТ бег

Раньян предлагает свою рекомендацию для самой легкой и простой тренировки HIIT.

«Самая легкая беговая тренировка в мире (для сжигания жира) — это 20 минут интервальных спринтов :

• Затем отдохните 60 секунд (2 из 10 RPE)

• Затем снова побегайте в течение 30 секунд

• Повторите в течение 15 или 20 минут дистанции (и это исходит от человека, который бегает ультрамарафоны ради удовольствия!).

  2.6-дневный план тренировок

  Джордан Хардин — сертифицированный персональный тренер ACE и тренер по здоровому питанию Института интегративного питания. Она начала свое собственное путешествие по похудению в 2018 году, когда весила на 30 фунтов больше, чем она весит сейчас. Как владелица Jordi B Health and Fitness, она делится планом бега, который помог ей сбросить (навсегда) собственный лишний вес.

  Понедельник: Спринты и интервалы (от 1,5 до 2 миль)

  Вторник: Силовая тренировка нижней части тела (40 минут)

  Среда: Прочие кардиотренировки, такие как пеший туризм, велосипед, гребной тренажер, эллиптический тренажер

  Четверг: Силовая тренировка верхней части тела (40 минут)

  Пятница: Отдых (о восстановительных тренировках читайте здесь)

  Суббота: Бег на длинные дистанции (6 миль)

  «Я также использую это, чтобы помочь своим текущим клиентам, регулируя расстояния и время в зависимости от их уровня физической подготовки!»

  3.Мультитренировка

  Джой Пулео, магистр искусств, PMA-CPT и менеджер образовательной программы студии пилатеса Balanced Body, включает в себя другие тренировочные тренировки в качестве дополнения к бегу.

  Как сжечь жир

  Если вам интересно, «Сжигает ли бег жир на животе?» Пулео ответит на ваш вопрос здесь:

  «Для сжигания жира нужен кислород. Кардио и ритмичные упражнения для всего тела — отличный способ использовать жировые запасы. Если вы делаете кардио с намерением использовать жировые запасы, вы хотите, чтобы ваш темп был достаточно быстрым, чтобы вашему телу требовалось больше кислорода; следовательно, частота вашего дыхания увеличивается, но не слишком быстро, чтобы вы истощались.

  Когда ваша потребность в кислороде удовлетворяет потребность в мышцах, вы находитесь в так называемой «зоне», которую вы можете поддерживать в течение определенного периода времени. Если ваши мышцы требуют большего, а частота сердечных сокращений слишком высока, чтобы попытаться удовлетворить спрос, ваше первоначальное интеллектуальное устройство, ваше тело, прекратит сжигание жира и начнет сжигать легкодоступное топливо, такое как углеводы.

  Совершенно не намерен!

  Кардио

  • Езда на велосипеде, бег/бег трусцой средней продолжительности, с периодами всплесков высокой интенсивности
  • Здесь могут работать высокоинтенсивные тренировки, при условии, что вы наращиваете нагрузку до высокой интенсивности, а затем сбрасываете ее до более устойчивого уровня интенсивности.

  Силовые тренировки

  Тренировки с собственным весом и тренировки с отягощениями — отличный способ запустить долгосрочное сжигание жира. Опять же, твое тело великолепно. Когда вы тренируетесь с сопротивлением, вы наращиваете мышечную массу. Когда вы тренируетесь с сопротивлением, будь то вес или гравитация, вы часто тренируетесь анаэробно, что является причудливым способом сказать «без кислорода».

  Однако по мере того, как мышцы восстанавливаются и набирают силу, обмен веществ изменяется таким образом, что в состоянии покоя жир используется в качестве энергии. Это именно то, что мы ищем, чтобы увеличить обороты двигателей, чтобы, когда мы не тренируемся, вы все еще сжигали жир в качестве топлива.

  Мои любимые 3 упражнения для этой цели:

  • Ритмические упражнения для всего тела, такие как альпинизм, приседания с прыжками и берпи 
  • Статические упражнения для всего тела, такие как планка, приседания у стены – ничто так не горит, как изометрические удержания!
  • Пилатес, серия из 5 упражнений (растяжка одной ноги, двойная растяжка ноги, одна растяжка прямой ноги, двойная растяжка прямой ноги и крест-накрест). ядра и ускорить метаболизм.

  После того, как вы изучили вопрос, Сжигает ли бег жир? вы можете обнаружить, что относитесь к тому типу людей, которым нужна осязаемая цель для достижения (например, цель на расстоянии). Ознакомьтесь с нашим бесплатным планом тренировок 5k и работайте над этим! Наш план тренировок включает в себя план ходьбы/бега, чтобы вы могли бегать без остановки, а также рекомендации по питанию и силовые тренировки.

  У вас будет все необходимое для вашей первой гонки!

  Миа Керчер — туристка, велосипедистка и бегунья.Закончив свой первый марафон в 2013 году, она продолжила заниматься спортом, но нашла новую страсть в трейлраннинге. Сейчас она исследует великолепные горы в Портленде, штат Орегон, где работает соучредителем Evoke.

  Как упражнения сжигают жир | Упражнения для сжигания жира

  Несмотря на заявление инструктора по велотренажерам о том, что тренировка «сжигает жир», упражнения на самом деле не растапливают его или сжигают, как говорится.

  В течение всего дня ваше тело использует калории из пищи, которую вы едите, в качестве энергии.Жиры и углеводы обеспечивают большую часть топлива, а доминирующий источник энергии зависит от того, насколько усердно вы работаете. Подумайте о гибридном автомобиле: на низких скоростях он приводится в движение электричеством; вдавил педаль в пол, и он переключается на газ. Ваше тело работает аналогичным образом.

  Низкая или высокая интенсивность тренировок — какой жиросжигатель лучше?

  «Когда вы расслабляетесь, у вас достаточно кислорода для метаболизма жира, поэтому вы сжигаете самый высокий процент жира, когда отдыхаете или выполняете низкоинтенсивные упражнения», — говорит Уэйн Уэсткотт, доктор философии, профессор физических упражнений. науки в Колледже Куинси в Куинси, Массачусетс.

  Кислород становится ограниченным, когда вы набираете обороты, из-за чего вашему организму становится сложнее метаболизировать жирные кислоты, и именно тогда углеводы берут на себя инициативу. Достигнув уровня автобана ( или спринт), вы попадаете в анаэробную (или «безкислородную») зону. «При максимальных усилиях ваше тело в основном использует углеводы в качестве топлива», — говорит Уэсткотт. Имея это в виду, может показаться, что тренировки с низкой интенсивностью (то есть в «зоне сжигания жира») максимизируют потерю жира, но эксперты не согласны . На самом деле вы съедаете больше жировых калорий (и общего количества калорий в целом), когда сильно напрягаетесь.

  Упражнения для сжигания жира: ходьба против бега

  
  Когда исследователи из Университета Висконсин-Ла-Кросс измерили расход калорий при ходьбе (в среднем со скоростью 3,8 мили в час), они обнаружили, что люди сжигают 8 калорий в минуту, при этом 41 и 59 процентов распределяются между жирами и углеводами соответственно. Общее количество сожженных калорий почти удвоилось, когда люди бегали (в среднем 6.темп 5 миль в час), до 15 калорий в минуту; однако использование топлива сместилось только на 24 процента за счет жиров и 76 процентов за счет углеводов.

  СВЯЗАННЫЕ:  10 способов улучшить вашу прогулку

  Но вот в чем загвоздка: поскольку высокоинтенсивные упражнения сжигали больше 90 108 (всего 90 109 калорий), они включали большее количество жировых калорий (108 по сравнению с 96). Вывод: «Вы сжигаете больше жировых калорий за то же время с более высокой интенсивностью», — говорит Уэсткотт. Более того, когда дело доходит до похудения и фактического уменьшения жировых отложений, источник калорий не имеет большого значения.

  СВЯЗАННЫЕ: Как стать бегуном

  Потеря жира 101

  
  «Это простая арифметика: когда вы создаете дефицит калорий, вы теряете вес», — говорит Джон Поркари, доктор философии, профессор физических упражнений и спортивных наук в Университете Висконсин-Ла-Кросс и ведущий исследователь в исследовании, в котором сравнивались ходьба и бег. статья расхода.Это потому, что когда вашему телу нужно больше калорий, чем у него есть, оно получает энергию откуда-то еще — в основном из жира. По мере того как жир метаболизируется в качестве топлива, жировые клетки сжимаются (вот это ожог!) и вы теряете вес.

  Вы можете создать дефицит калорий, изменив свои привычки в еде, но чтобы сбросить больше жира, необходимы физические упражнения. «Если вы придерживаетесь только диеты, примерно половина потери веса будет приходиться на мышцы, а половина — на жир», — говорит Поркари. «Но если вы также выполняете аэробные упражнения, более 80 процентов веса, который вы теряете, будет приходиться на жир.Добавьте силовые тренировки, и вы сохраните еще больше мышц, что приведет к более высокому уровню метаболизма в состоянии покоя и ежедневному сжиганию калорий. Таким образом, хотя физические упражнения не сжигают жира, они являются самым надежным источником огня, который у вас есть, так что используйте его!

  СВЯЗАННЫЕ: 6 причин начать силовые тренировки сегодня

  10 лучших тренировок для похудения и сжигания жира

  Если вы регулярно посещаете тренажерный зал и слишком балуете себя праздниками, возможно, вы ищете самые быстрые стратегии, чтобы сжечь лишние слои, которые вы накопили на талии.

  Обычный вопрос, который мои новые клиенты задают мне в начале каждого года: «Какие тренировки лучше всего подходят для похудения и сжигания жира?» и, весьма вероятно, это то, что вам интересно, так как вы читаете эту статью.

  Реальность такова, что на этот вопрос нет универсального ответа, но есть способы максимально увеличить потребление калорий и жира во время тренировки.

  В этой статье я собираюсь исследовать, какой тип упражнений потребляет больше всего калорий и почему это может не иметь значения, когда речь идет о потере жира.Я также дам вам схему из 10 действий, которые вы можете выполнять каждый день, чтобы максимально увеличить количество сжигаемого жира (да, даже жира на животе).

  Какое упражнение сжигает больше всего жира?

  Прежде чем перейти к мясу, позвольте мне разрушить миф: никакие упражнения не сожгут больше жира на животе . Это горькая правда, я знаю.

  Различные виды упражнений оказывают различное метаболическое воздействие на организм. Это означает, что одни виды упражнений потребляют больше калорий, пока вы их выполняете, а другие — меньше.

  Если вы ищете чистое потребление калорий, наука ясна: некоторые виды деятельности сжигают больше, чем другие. Такие упражнения, как силовые тренировки, сжигают не так много, как кардио, но имеют эффект дожигания. Обычный трюк, чтобы добавить эффект дожигания к наиболее калорийным кардио-упражнениям, — это реализовать стратегию HIIT (я объясню, как это сделать для каждого из упражнений, которые я собираюсь предложить).

  К сожалению, если вы ищете чистую потерю жира, вам, возможно, придется принять во внимание несколько переменных в дополнение к тому, какие упражнения вы выполняете (такие как сон, отдых, питание и управление стрессом).

  А пока я собираюсь изучить самый и наименее калорийный тип упражнений, и я расскажу вам, как сделать их еще более калорийными.

  1. Прыжки со скакалкой

  Сжигание:

  667-990 калорий/час (если вы прыгаете со скоростью 120 прыжков в минуту)

  Бонусное сжигание:

  веревка на самом деле является мощным сжигателем жира. Попробуйте использовать скакалку с утяжелением, чтобы еще больше задействовать руки и плечи.

  2. Бег в гору/спринт по лестнице

  Сжигание:

  639-946 калорий/час

  Дополнительное сжигание:

  Вы хотите бежать с максимальным усилием по этой лестнице или холму в темпе вы можете поддерживать только около 20 секунд, а затем выполнить восстановительный бег с половиной интенсивности спринта и удвоить время. Чем больше вы напрягаетесь во время этих спринтов, тем больше сжигаете. Это тип HIIT, известный вид кардиотренировок, при котором потребляется больше калорий в минуту, чем при стационарном кардио.

  3. Кикбоксинг

  Сжигание:

  582-864 калорий/час

  Бонусное сжигание:

  Независимо от того, тренируетесь ли вы самостоятельно или в классе, убедитесь, что вы сохраняете периоды отдыха между раундами джебов и ударов ногами очень короткие. Стремитесь к 30 секундам отдыха на каждые 90 секунд спарринга. Еще раз, следуйте принципу HIIT.

  4.

  Интервалы езды на велосипеде

  Сжигание:

  568-841 калорий/час

  Бонусное сжигание:

  Езда с постоянной высокой интенсивностью даст вам большее сжигание по сравнению с обычной ездой. ездите с низкой интенсивностью, но добавление интервалов высокой интенсивности в течение всего времени тренировки еще больше увеличит дожигание.

  5. Запуск

  Прожиг:

  566-839 калорий/час (10 мин/миля)

  Бонусный расход:

  После бега в стабильном темпе вы продолжите сжигать дополнительные калории в течение оставшейся части дня. Чтобы получить больше энергии во время и после тренировки, добавьте в свой бег короткие спринты. Я рекомендую поддерживать соотношение между работой и отдыхом 2:1, чтобы получить максимальную дожигание. Например, если вы бежите 60 секунд, идите 30 секунд.

  6.Схема с гирями

  Сжигание:

  554-822 калорий/час

  Бонусное сжигание:

  Схема HIIT с гирями может поддерживать дожигание в течение 36 часов после того, как вы покинете зал. Чтобы получить наилучшие результаты, убедитесь, что вы делаете плавный круг и не останавливаетесь на отдых между каждым движением. Я рекомендую переключаться между движениями верхней и нижней части тела, чтобы вы могли продолжать тренироваться в течение более длительного периода времени. Попробуйте выполнить серию махов с гирями, приседаний с гирями и жимов с гирями.Затем отдохните от 15 до 20 секунд после выполнения трех движений.

  7. Велосипед

  Сжигание:

  498-738 калорий/час (в энергичном темпе)

  Бонусное сжигание:

  (100 об/мин и более) и 50 секунд отдыха. Затем перейдите к 15-секундному спринту и 45-секундному отдыху, а после этого выполните 20-секундный спринт с 40-секундным отдыхом. Не забывайте повышать сопротивление по мере продвижения.

  8. Гребной тренажер

  Сжигание:

  481-713 калорий/час (при 150 Вт, что можно проверить на тренажере)

  Бонусное сжигание:

  Чтобы получить максимальное сжигание калорий, гребите быстрыми одноминутными интервалами (150 ватт) и отдыхайте от 30 до 60 секунд, чередуя приседания, отжимания и планки.

  9. Лестница

  Сжигание:

  452-670 калорий/час (при 77 шагах в минуту)

  Бонусное сжигание:

  Работаете ли вы по лестнице Как и Рокки, подъем по лестнице представляет собой хорошее сочетание аэробных и анаэробных упражнений.Чтобы увеличить ставку, держите по гантели в каждой руке, чтобы зажечь и верхнюю часть тела.

  10. Силовая тренировка

  Сжигание:

  341-504 калорий/час

  Дополнительное сжигание:

  произвольный диапазон повторений, например, 10 или 12. И сосредоточьтесь на сложных движениях, которые задействуют больше групп мышц, чем больше суставов, таких как становая тяга и жим над головой.

  Сюрприз-сюрприз, силовые тренировки занимают последнее место в таблице, и вам может быть интересно, лучше ли кардио, чем силовые тренировки для похудения. Позвольте мне ответить на это.

  Кардио лучше, чем силовые тренировки для похудения?

  И ответ…барабанная дробь…

  Да!

  Да, если вы хотите, чтобы цифра на весах уменьшилась, кардиотренировки справятся с этой задачей лучше, чем силовые тренировки. Например, в исследовании Копенгагенского университета изучалось влияние езды на велосипеде на работу по сравнению с посещением тренажерного зала для снижения веса среди людей с избыточным весом.

  Участники были разделены на две группы: Группу 1 попросили проехать на велосипеде 14 км до работы два раза в день, а группу 2 попросили тренироваться пять дней в неделю в тренажерном зале от 35 до 55 минут за сеанс. Удивительно, но группа, которая каталась на велосипеде, показала наибольшую потерю веса.

  Означает ли это, что кардио пять раз в неделю сжигают больше всего жира? Не обязательно.

  Основная проблема сосредоточения внимания только на кардио при попытке похудеть заключается в том, что сочетание длительных тренировок с ежедневным дефицитом калорий (употребление меньшего количества калорий, чем мы потребляем каждый день) неизбежно приводит к потере мышечной массы.

  Наличие большего количества мышечной ткани было связано с множеством преимуществ, таких как усиление функции щитовидной железы (что также повышает метаболизм), повышение уровня сахара в крови (что, в свою очередь, способствует потере жира), снижение уровня стресса (что способствует не только здоровье, но также и к потере жира) и повышение энергии (что повышает вероятность того, что вы не будете пропускать тренировки или перекусывать легкой пищей).

  В этот момент у вас может возникнуть главный вопрос: как увеличить количество сжигаемых калорий без потери мышечной массы?

  Решение: сочетает силовые тренировки с HIIT-кардио.

  Новое исследование, проведенное учеными из Университета Уэйк Форест, предполагает, что сочетание силовых тренировок с низкокалорийной диетой сохраняет столь необходимую мышечную массу, которую можно потерять с помощью аэробных тренировок.

  Эти данные заставляют нас рассматривать смешанный подход к упражнениям (который включает в себя силовые тренировки, HIIT и регулярное кардио) как лучший подход к здоровой и быстрой потере жира.

  Сколько нужно заниматься, чтобы похудеть?

  Ответ на этот вопрос очень личный, и он должен учитывать:

  • Ваш текущий уровень физической активности
  • Ваше расписание
  • Ваша способность отдыхать и восстанавливаться (зависит от сна и стресса)
  • Ваша диета

  При этом хорошей идеей для начала пути к похудению было бы выбрать одно из трех лучших упражнений для сжигания калорий, которые я перечислил выше, и объединить его с несколькими тренировками с отягощениями каждую неделю.