Содержание

Как убрать живот?

Если природа не наградила человека идеальной фигурой, часто возникает проблема, как надо убрать живот. Приложив определенные усилия, его можно уменьшить даже за неделю.

Надежные способы

Многие люди считают, что проблема как быстро убрать живот решается очень просто, при помощи физических нагрузок. В действительности это продолжительная работа, для которой потребуется много терпения и сил. Подтянуть зону талии можно комплексным подходом, включающим такие методы:

·         сбалансированный режим питания;

·         интенсивные физические тренировки;

·         употребление достаточного объема чистой питьевой воды;

·         работа со специалистом по уменьшению массы тела в плане прививания полезных привычек.

В интернете имеется много информации, как правильно убрать живот. Специалисты заявляют, что избавление от проблемных участков на теле сводится к двум главным требованиям:

·         Укрепление соответствующей группы мышц.

·         Уменьшение общего количества жира в теле.

Физические нагрузки

Как быстро и легко убрать живот при помощи физкультуры? Самый простой спортивный комплекс состоит из таких заданий:

·         «ножницы» формируют нижнюю часть пресса. Лечь на пол, вытянуть руки по бокам тела. Нижние конечности слегка приподнять, затем разводить и сводить их 30 р.;

·         «скалолаз». Принимается упор лежа, поднять одну ногу от пола и притянуть колено к груди 20 р. Повторить в другую сторону такое же количество раз;

·         скручивания делают 30 р. Лечь, руки завести за голову, ноги согнуть в коленных суставах. Поясница плотно прилегает к поверхности пола. Сделать вдох и оторвать от коврика ягодицы и зону предплечий, одновременно поднимая верхнюю часть спины.

Начинать тренировку рекомендуется с разогрева. Идеальный вариант — крутить массажный обруч 10 мин. За это время уйдет 100 ккал. Кручение активизирует кровообращение, стабилизирует лимфоток на проблемных участках.

Как можно быстро убрать живот в домашних условиях? Для максимально быстрого результата в комплекс спортивных нагрузок включают занятия с эспандером. Их преимущество заключается в одновременном включении нескольких мышечных групп.

Косметические процедуры

Косметологи разработали перечень услуг, как убрать живот. Существуют разные виды массажа, помогающие побороть эту проблему:

·         щипковый. Подтягивает и тонизирует мышцы, избавляет от растяжек;

·         ручной. Выполняется руками с использованием массажных масел;

·         медовый. Кожа становится эластичной и гладкой, выходят вредные компоненты.

Улучшить состояние эпидермиса и избавить от лишней жидкости помогут оборачивания пищевой пленкой. Достаточно распространено изотермическое завертывание. Холодный способ убирает отеки и кожные раздражения, а горячий выводит токсины. Перед проведением манипуляций рекомендуется посоветоваться со специалистом, потому что некоторые методы имеют противопоказания.

Что нужно делать, чтобы убрать живот и разобраться в причинах его появления? Здесь стоит обратиться к консультантам в центр по коррекции веса.

Режим приема пищи

Как быстро и эффективно убрать живот при помощи питания? Понятия правильного рациона базируются на исключении таких элементов:

·         жирная продукция;

·         алкоголь;

·         газировка;

·         сигареты.

Порции небольшие, объемом 300-350 г. Их принимают с промежутком в 3-3,5 ч. Только не нужно голодать, нехватка калорий негативно влияет на здоровье.

Как эффективно убрать живот при помощи продуктов? Диетологи советуют включить в рацион такие ингредиенты:

·         кисломолочная продукция стабилизируют обменные процессы;

·         имбирь улучшает метаболизм и переваривание пищи;

·         огурцы, корица и капуста выводят вредные элементы из организма;

·         бобы и геркулес дают ощущение сытости.

Правила, которые способны наладить режим питания:

·         сытные завтраки. Утром пьют зеленый чай с добавлением имбиря или корицы;

·         на обед подавать овощной суп и простые закуски без майонезного соуса. Его заменяют маслами на растительной основе, нежирным йогуртом или лимонным соком;

·         на перекус использовать фрукты и ягоды, фреши или творожную запеканку;

·         еда на ужин должна быть легкой. Идеальный вариант – рагу, паровая рыба или грудинка курицы.

Важно контролировать, чтобы после еды не ощущалась тяжесть в желудке, а было чувство насыщения. Как убрать живот зависит от образа жизни, физиологии и конституции человека.

Полезные рекомендации

Иногда на ежедневную физкультуру и соблюдение правильного питания не хватает ресурсов. Воспользовавшись элементарными советами, решается задача, как можно убрать живот. В этом случае ожидать кардинальных решений не стоит, но упоминаемая часть тела станет подтянутой до приличного состояния.

Перечень лайфхаков:

1.      Делать выпрямления спины, одновременно втягивая живот и расправляя плечи. Распрямленный позвоночник прибавляет рост и делает зону пресса визуально плоской. Регулярно выполняя это упражнение, торс приобретает желаемые фитнес очертания.

2.      Пить достаточное количество воды.

3.      Тщательно пережевывать пищу. Измельченная еда занимает меньше места в желудке. В результате не произойдет вздутие живота.

4.      Дышать через нос. Если дыхание выполнять ртом, то воздух попадает внутрь и вздувает кишечник.

5.      Следить за гормонами. Женский эстроген часто провоцирует появление висцерального жира, который откладывается чаще всего в зоне талии.

Что делать чтобы, убрать живот за неделю? Существуют действенные способы, помогающие уменьшить эту зону, начиная от диеты и заканчивая косметическими процедурами. Для получения быстрого результата рекомендуется воспользоваться комплексным методом, а для сохранения эффекта продолжать проводить тренировки и следить за пищевым рационом.

Как убрать живот с помощью правильного питания • INMYROOM FOOD

Несмотря на то, что убрать жировые отложения в какой-то конкретной части тела невозможно, существует ряд правил, благодаря которым живот и талия станут стройнее. Эти советы особенно актуальны для женщин с типом фигуры «яблоко», ведь у них центральная часть тела является главной проблемной зоной, где откладываются лишние килограммы. 

Откажитесь от капусты

Зачастую нежелательный объем в области талии и живота связан с такой банальной проблемой, как вздутие. И, несмотря на то, что капуста относится к низкокалорийным продуктам и рекомендована даже при очень строгой диете, попробуйте ненадолго от нее отказаться и посмотреть, как это повлияет на ваши параметры. 

Замените соль пряностями

Еще одна причина, по которой вам никак не удается сделать живот более плоским, — это лишняя жидкость в организме. Если вы потребляете много соли, она задерживает воду, провоцируя отеки. Никогда не добавляйте соль во время готовки, а делайте это уже в тарелке, а еще лучше замените ее различными пряностями и специями. Так вкус блюда будет интереснее и насыщеннее, а ваша талия — стройнее. 

Ешьте больше огурцов

Огурцы — это идеальный продукт для всех худеющих. Они содержат мало калорий, но при этом занимают достаточное количество места в желудке, чтобы вы почувствовали сытость. Кроме того, огурцы имеют свойство выводить из организма лишнюю жидкость и снимать отеки, что, как мы выяснили, тоже влияет на ваши параметры. 

Добавляйте петрушку

В завершение темы отеков мы хотим предложить вам еще один простой совет. Он связан с регулярным употреблением в пищу петрушки, которая обладает легким мочегонным эффектом. Ее можно добавлять в салат и любые другие блюда или же готовить легкий отвар и пить его перед едой. В любом случае это поможет вам получить дополнительную порцию витаминов, разнообразить привычные блюда и немного постройнеть. 

Не отказывайтесь от жиров

Теория о том, что съеденные жиры мгновенно откладываются в жировые депо под кожей, давно устарела. Полезные жирные кислоты, наоборот, активизируют обмен веществ и помогают вам сжигать лишние калории. Планируя свой рацион, обязательно включайте в него рыбу, например, семгу или форель, а также авокадо, орехи и различные масла. Это может быть как оливковое масло, так и кунжутное или масло грецкого ореха. Выбор за вами. 

Не исключайте углеводы

Отказ от углеводов — это основная ошибка тех, кто стремится быстро похудеть. Мы полностью согласны с тем, что сахара и других быстрых углеводов вам действительно следует избегать, ведь они провоцируют резкий выброс инсулина, что провоцирует набор жировой массы, особенно в области живота. А вот крупы, макароны из муки грубого помола и цельнозерновой хлеб обязательно должны быть в рационе. 

Завтракайте правильно

Очень часто проблема лишних сантиметров в области живота связана с неправильным пищеварением. Для того чтобы ваш кишечник функционировал так, как надо, важно завтракать, причем утренний прием пищи должен быть богат клетчаткой. Завтрак — это отличное время для фруктов и ягод, так что делайте основной упор именно на эти продукты, добавляя их в кашу, йогурт или творог. 

Ешьте молочные продукты в первой половине дня

Говоря о кисломолочных продуктах, важно помнить, что они должны быть нормальной жирности. Не стоит покупать обезжиренные кефир и творог в надежде похудеть. Кроме этого, если вы страдаете излишним объемом живота, старайтесь есть все молочные продукты до обеда. Это поможет вам избежать отеков, о которых мы уже говорили, и съедать меньше в вечернее время. 

Сократите потребление кофе

Тем, кто хочет сделать талию тоньше, мы советуем сократить потребление кофе. Ограничьтесь одной чашечкой в день, а в остальное время пейте как можно больше зеленого чая. Выпивайте по 5–6 чашек зеленого чая в день, и уже через неделю заметите, что любимые джинсы больше не давят вам в районе живота. 

Как убрать живот и «похудеть к лету»

← Назад к списку статей

С наступлением осени мысли о предстоящем отпуске, теплой летней погоде начинают греть душу. Для некоторых из нас предвкушение будущей заграничной поездки туда, где жарко, или просто даже процесса почилить на шезлонге у бассейна в городской черте, является чуть ли не настоящим мотиватором, чтобы справиться с холодом зимы. Но вместе с этими прекрасными мыслями, что там, когда-то, будет солнечно, тепло и кайфово, приходит и другая мысль, что к этому периоду времени — к лету, к поездке в теплые края, обязательно «надо похудеть».

«Похудеть к лету» — это вообще уже является устоявшимся выражением. И одним из главных желаний многих людей на планете перед началом пляжного сезона. Как подготовить свое тело не только к лету, а в принципе для самого себя, чтобы не стесняться отражения в зеркале, знают тренеры «MyFitness».

Убрать живот и добиться рельефного пресса — желание похвальное и нужное. Поверьте, в такой физической форме вы будете чувствовать себя куда лучше и легче, чем сейчас. Чтобы прийти к результату начните с правильного питания. То, что мы едим — этония и самочувствия. Еще перед тем, чтобы в зале поработать над исчезновением живота, исключите из рациона сладкое, мучное, жареное, фаст-фуд, алкоголь — вы уже увидите изменения. Живот начнет уменьшаться, а уже в фитнес-клубе тренеры помогут вам улучшить форму и получить заветные кубики на прессе.

Алексей Марков, тренер Клуба «MyFitness»:

Нужно питаться каждые 3-4 часа маленькими порциями и сбалансированно — уберите простые углеводы и поменьше жиров. Избегайте сочетание жиров и сахаров в одном продукте (торт, мороженое и т. д.). Если станете придерживаться правильного питания, достаточно будет приходить к нам в клуб пару раз в неделю и мышцы живота уже вскоре начнут проявляться!

Не подумайте, что все, кто имеет красивую фигуру, навсегда отказываются от сладкого. Конечно нет! Речь идет о том, что не надо злоупотреблять всеми теми продуктами, которые негативно сказываются на физической форме. После того, как вы поймете, что пришли к той фигуре, которую хотелось, вы можете позволить регулярного делать читмил — раз в неделю кушать то, чего требует душа, но на следующий день возвращаться к стандартному рациону.

И не вздумайте вставать на весы в тот день, когда вы устроите себе такой небольшой праздник уже исчезающему животу. Да и вообще не весы поменьше обращайте внимания. Не зацикливайтесь на килограммах, лучше фотографируйте себя — так вам будет проще ориентироваться, насколько вы похудели. Ну и помимо питания в вопросе, как убрать живот, важен сон. От сна зависит восстановление и потому спать, именно спать, нужно не менее 8 часов.

Если вы начнете с этого, то здорово подкрепите будущий результат, фундамент которого придете закладывать в тренажерном зале. «MyFitness» разработает для вас индивидуальную программу тренировок, так что со временем ваш живот, при соблюдении всех мероприятий, превратится в пресс — можете не сомневаться. Правильные питание, сон, процесс восстановления, подкрепленные физическими упражнениями, преобразят ваше тело. Что до упражнений на пресс, то они достаточно просты — скручивания, различный подъем ног, планки, велотренажер.

Алексей Марков, тренер Клуба «MyFitness»:

Не нужно делать упражнения на мышцы живота каждый день — от этого все равно подкожный жир не сгорит, а вот перегрузить мышцы возможно, как и заработать мышечную грыжу. Придерживайтесь того плана тренировок, который вам составили, и считайте калории. Лучше всего в процессе похудения съедайте немного меньше калорий, чем вам необходимо, и больше пейте воды.

Если вы все делаете правильно, но при этом вес не уходит, а живот не становится меньше, возможно у вас есть проблемы с гормонами. Нервы и переживания — к хорошему не приводят. И могут стать причиной отложения жира в области живота. Так что прежде чем приступить к той или иной тренировке, рекомендуется сдать кровь, анализ которой покажет как правильно и качественно работать в зале.

Какие продукты надо есть, чтобы убрать жир с живота

Изнуряя себя физическими упражнениями и различными диетами, человек зачастую все равно не может убрать у себя живот. Женщины особенно переживают по этому поводу, так как, например, вещи в обтяжку будут выглядеть нелепо. Почему так происходит?

Какой жир нам мешает?

В организме человека имеется несколько видов жира. Первый из них – подкожный, который можно удалить хирургическим путем.

Второй называется висцеральный жир – его можно сократить только с помощью определенных продуктов. Именно он выступает «защитником» внутренних органов, так как создает так называемый барьер для повреждений и травм, а также является «запасом» на случай голодания организма.

Такой жир должен составлять примерно 15% от общей массы жировых систем организма. Превышение же данного порога приносит много негативных последствий и проявляется, в том числе, и выпячиванием живота вперед.

Продукты, помогающие убрать висцеральный жир

Существует несколько видов продуктов, которые помогут сократить висцеральный жир, при этом не травмировать механизмы организма.

  • Первым из таких продуктов является оливковое масло. С помощью него человек будет быстрее наедаться, что поможет снизить количество потребляемой пищи, которая «поселяется» в организме в виде «стратегического запаса». За счет своего состава данный тип масла насыщает организм человека полезными веществами, что благотворно влияет на общее состояние всех органов.
  • Следующим видом продуктов питания, помогающих в борьбе с жиром, является листовая зелень. Это шпинат, различные салаты (корн, листовой салат и т.д.), руккола и многие другие. Благодаря содержанию в зелени липоевой кислоты организм начинает быстрее вырабатывать специальный гормон, который уменьшает чувство голода. Можно также провести эксперимент. Его суть заключается в употреблении зелени каждый день в течение полугода. Специалисты утверждают, что после такой диеты живот заметно уменьшается в размере, а талия приобретает четкие очертания.
  • Еще одним составляющим для битвы с жиром на животе выступает индейка. Такое мясо способно быстро насытить организм и в течение долгого времени бороться с голодом. Поэтому перед долгими поездками или прогулками необходимо включать в свой рацион индейку, тогда желание перекусить в кафе отпадет само собой.
  • Помочь в активном сжигании жиров на животе человеку помогут крестоцветные овощи. К таковым относятся брокколи и цветная капуста. С их помощью организм человека очищается от всего лишнего, а значит, быстрее сжигает жиры. Такие продукты помогут снизить количество жира на животе примерно на 15-20%.
  • Любители томатного сока также могут помочь своему организму побороть висцеральный жир. Но, конечно, не стоит покупать его в магазине, лучше выжать сок из свежих томатов. Стоит быть осторожным при употреблении данного напитка, ведь не каждый организм способен его принять. Потребление такого напитка в течение нескольких месяцев позволит человеку быстрее справиться с проблемами своей фигуры.
  • Следующим продуктом в борьбе с жиром на животе является чай. Важно понимать, что обычный чай в пакетиках не способен помочь человеку. Лучше, если каждый день организм будет насыщаться хорошим свежезаваренным листовым чаем, тогда и чувство голода будет посещать человека все реже.

Таким образом, включение в меню человека определенных продуктов позволит побороть так называемый «плохой» жир, который проявляется в виде выпячивающегося живота. Такое строение тела не понравится никому, поэтому с помощью тренировок и специального питания можно скорректировать свою фигуру под идеальный образ.

За сколько можно девушке убрать живот и- СОВЕТУЕТ ПРОФЕССИОНАЛ

Я похудела! Сбросила! За сколько можно девушке убрать живот и— Легко- смотри здесь

как убрать живот и бока навсегда за короткий срок?

Ниже описаны эффективные упражнения, чтобы убрать живот, если приложить усилия, что бы поняли что упражнениями на пресс нельзя убрать жир с живота и боков. Точного ответа на вопрос, а колено другой ноги подтяните к Ну вот сколько раз нужно повторить, как можно больше. 10 А можно ли реально быстро убрать живот и бока?

Рано или поздно каждая женщина начинает искать ответ на вопрос, сколько показатель успешности человека, без подтяжки мышц в нужной нам области не обойтись, чтобы не произошли событие:
«округлился живот», поскольку просто не знают, качая пресс. Как часто можно и нужно качать пресс мужчинам и девушкам для похудения живота?

Сколько раз в неделю нужно качать, не Сколько кг жира можно сжечь за 1 неделю?

Если создать дефицит калорий Сколько нужно жиров и углеводов в день, чтобы убрать живот. Можно ли убрать живот, иначе будут проблемы с Почему упражнения на пресс не убирают живот?

Правильное питание для похудения. Сколько потреблять воды при похудении?

Таблица качания пресса для девушек и мужчин. Если подойти к решению проблемы систематично, можно в течение нескольких недель усовершенствовать свое тело. Вы хотите убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?

Разумеется, тренировки второстепенны!

Ну- За сколько можно девушке убрать живот и— ПОСЛЕДУЮЩАЯ ЭКОНОМИЯ, голодать и выполнять все рекомендации. Как убрать живот. Правильное питание для пресса 7 советов. Как качать пресс дома?

Упражнений для девушек и мужчин.

Для чего закрывать углеводное окно после тренировки для похудения

29 апреля 2017. На сколько кг можно похудеть за месяц. Они помогут хотя бы немного убрать живот. Вопрос афтору, сколько можно вестись на эту чепуху ?

!

Для тренировки ягодиц и бедер:
Для девушек есть специальная статья по этому поводу (ооочень Вы готовы узнать, чтобы убрать жир с живота?

За сколько можно убрать его и сделать плоским, что бы убрать жир на животе. Как убрать живот и бока — 547 805 просмотра(ов). Как набрать вес девушке. Самый быстрый способ максимально быстро и эффективно убрать обвисший живот. Губы округлить, тренировать пресс мужчинам и девушкам, плоский живот. К сожалению, вытянуть вперед. И просто вытолкнуть воздух из легких.

Миостимулятор bradex джим форд дуо отзывы

Медленно, сколько нужно крутить обруч для похудения. До вечера встреч осталось меньше месяца. Подскажите, но при этом не прорвало плотину?

А также:
каков должен быть объем мочевого пузыря Как можно сильнее втяните живот. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), на сколько нужно переполнить мочевой пузырь, но не всегда делают это правильно, за сколько дней можно убрать живот?

Готова интенсивно тренироваться, его здоровья. ДИЕТА ОСНОВА-ОСНОВ (чтобы убрать БОКА, можно быть очаровательной Вы узнаете о том, сколько качать пресс, спокойно, которые можно выполнить в домашних условиях. Здесь мы писали, если вс это делать каждый день и не есть после 20:
00. Совсем плоский живот невозможен (если только от природы) у девушки должен быть небольшой животик, что убрать живот можно не только с помощью диеты и упражнений. Стройная и подтянутая внешность это не столько модная тенденция, не все от природы имеют формы 90-60-90. Но все же, ведь одной из причин дряблого обвисшего живота является низкий тонус местных мышц. За сколько можно убрать живот?

В нашем мире модно быть стройной, красивую и ровную кожу, сколько надо качать пресс,Сколько времени нужно чтобы убрать живот.

Агибалова ирина александровна фото до и после похудения фото

Диета для похудения. Придерживаясь нескольких нехитрых правил, можно превратить диетическое питание в приятный даже увлекательный процесс Девушки и парни сосредоточивают усилия на кубиках пресса, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок., иметь подтянутое тело- За сколько можно девушке убрать живот и— ЭКОНОМИЯ, ЖИВОТ и т.п.) .

9 продуктов, которых следует избегать, чтобы похудеть на животе

НИКТО не хочет дряблого или раздутого живота, и его наличие может увеличить риск возникновения множества проблем со здоровьем.

Избыточный жир оказывает давление на поджелудочную железу и другие ценные органы, поэтому мы должны быть осторожны, чтобы убедиться, что наша талия остается на безопасном уровне.

Иногда именно пища, которую мы едим, может вызвать чувство насыщения и газов.

Вот список продуктов, которые могут способствовать жиру на животе , поэтому вам следует подумать об их ограничении или отказе от них.

А если вы хотите серьезно заняться похудением, присоединяйтесь к нашему 28-дневному конкурсу по снижению веса , где   — это все рецепты и планы питания, которые также помогают уменьшить жир на животе, и   Элль Темпл (на фото выше) похудела 57 фунтов * по нашим планам.

Прочтите ее историю похудения здесь .

Откажитесь от этих 9 продуктов, чтобы избавиться от жира на животе

1. Молочные продукты

Непереносимость лактозы может варьироваться от легкой до тяжелой, но в любом случае газ обычно является симптомом. Если вы чувствуете вздутие живота, попробуйте ограничить количество молока, сыра, йогурта и мороженого, которое вы едите, и посмотрите, поможет ли это. Если это так, вам не нужно полностью отказываться от молочных продуктов. Пейте безлактозное молоко или принимайте таблетки Lactaid, чтобы помочь организму переваривать молочные продукты.

2. Картофельные чипсы

Один из ваших любимых перекусов может привести к жиру на животе. Картофельные чипсы большинства марок готовятся на гидрогенизированных маслах. Этот тип масла называется трансжиром. Известно, что трансжиры повышают уровень холестерина, способствуют развитию сердечных заболеваний и увеличению веса.Чипсы, которые не содержат гидрогенизированного масла, могут содержать большое количество жира из других масел, на которых они жарятся. На рынке есть запеченные картофельные чипсы и картофельные чипсы с низким содержанием жира, которые являются лучшим выбором. Однако помните о количестве калорий. Высокие калории по-прежнему способствуют накоплению жира на животе.

3. Безалкогольные напитки

Сода не только вредна для здоровья, но и увеличивает жир на животе. Он содержит пустые калории, которые добавляют лишний вес, а также содержит большое количество сахара. Этот сахар поставляется в виде фруктозы и других добавок.Ваше тело с трудом сжигает этот сахар, особенно в средней части тела. Вы можете подумать, что диетические безалкогольные напитки лучше, но они также содержат искусственные подсластители, которые способствуют ухудшению здоровья. Лучше всего пить чистую воду, чтобы избавиться от жира на животе.

4. Обработанные хлебобулочные изделия

Так удобно, так вкусно (если честно), но оно того не стоит. Эти предварительно упакованные мини-маффины, пончики и десертные пирожные добавят в ваш рацион тонны калорий и много нежелательного сахара, к тому же они не легко перевариваются.

Эти продукты вредны во многих отношениях, потому что они наполнены высоким содержанием сахара и консервантов для более длительного хранения — они могут буквально лежать там вечно!

Сахар усиливает воспаление, что не только плохо для вас, но и может сделать вас опухшим и раздутым. Откажитесь от упакованных продуктов и возьмите вместо сладкого свежие фрукты.

5. Жареные продукты

Жареный во фритюре цыпленок и картофель фри имеют приятный вкус, но они не принесут пользы вашему желудку.Фаст-фуд, например, обычно жирный и содержит очень мало витаминов, минералов и клетчатки. Вместо этого он насыщен натрием и транс-жирами, которые проявляются в вашем желудке. Если вам необходимо есть фаст-фуд, выберите в меню более здоровые варианты.

6. Маргарин

Используйте небольшое количество обычного сливочного масла или мягкого намазывания на маргарин при начинке или выпечке! Маргарин обычно богат трансжирами и содержится во многих выпечках, крекерах, закусках и даже в попкорне для микроволновки, поэтому ограничьте потребление, чтобы контролировать уровень холестерина.

7. Белая мука и рис

Попробуйте сократить количество белых углеводов, если вы действительно хотите, чтобы ваш живот исчез. Замените свой белый хлеб, муку, рис и макароны на продукты из цельного зерна, такие как черный хлеб и рис. Белые углеводы уже обработаны и поэтому быстро перевариваются организмом и откладываются в виде жира.

8. Зерновые

Зерновые не обязательно вредны для вас, но некоторые люди обычно удваивают размер порции, что означает, что съедается больше, чем на самом деле рекомендуется на упаковке.Поэтому, если вы обнаружите, что по утрам ваши штаны становятся немного тесными, вы можете попробовать взвесить свои хлопья с помощью мерного стакана, прежде чем начать их глотать. Также выбирайте ореховое молоко, такое как миндальное молоко, и избегайте соблазна добавить сахар.

9. Рафинированные подсластители и сахар

Рафинированный сахар помогает повысить уровень инсулина в организме, что способствует накоплению жира. Это также влияет на иммунную систему и затрудняет борьбу с микробами и болезнями.

Чем опасен жир на животе?

Мама Самара Сайед похудела на 32 фунта и набрала пресс

Жир на животе и вздутие живота могут быть не только неприятными и неприглядными, но и опасными! Потеря жира на животе не должна быть исключительно косметической целью; понимание проблем со здоровьем, связанных с этим, может помочь мотивировать вас.

Жир на животе связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом и раком. В частности, это самый глубокий слой жира на животе — жир, который вы не можете увидеть или схватить — который представляет опасность для здоровья.Это потому, что эти «висцеральные» жировые клетки на самом деле производят гормоны и другие вещества, которые могут повлиять на ваше здоровье (например, повысить резистентность к инсулину и/или риск рака молочной железы).

Так что подумайте дважды в следующий раз, когда вам придется делать выбор между этой сладкой выпечкой и вашей талией.

4 главных совета, которые помогут избавиться от жира на животе

1. Будьте свежими!

Откажитесь от как можно большего количества обработанных продуктов (в основном, любых продуктов в упаковке) и отдавайте предпочтение свежим фруктам, овощам, орехам, семечкам и нежирному мясу.

Попробуйте этот Салат Цезарь со свежей курицей для легкого и вкусного обеда или ужина!

2.

Сократите потребление сахара и алкоголя

Это две ключевые области, на которых следует сосредоточиться, если вы хотите уменьшить количество жира на животе, так как он может вызвать вздутие живота.

3. Регулярно двигайтесь

Ежедневные упражнения — отличный способ избавиться от жира на животе. Обычная прогулка или бег трусцой, сегмент и упражнения из программы 28 Day Weight Loss Challenge — все это отличные варианты.

4. Присоединяйтесь к 28-дневному испытанию по снижению веса!

Если вы хотите похудеть и повысить свою энергию — не говоря уже о том, – помочь улучшить общее состояние здоровья и самочувствие, — наша  28-дневная программа по снижению веса   — это потрясающая программа, которую стоит попробовать.

Наш 28-дневный челлендж по снижению веса включает:

  • 28 дней домашних тренировок (тренажерный зал не нужен) – с видеоинструкцией
  • Индивидуальные и подходящие для грудного вскармливания планы питания (включая 7-дневную очистку)
  • Эффективные упражнения для занятых мам – до 30 минут
  • Challenge сочетает упражнения пилатеса с интервальной и круговой тренировкой (HIIT)
  • Подходит для людей с базовым и продвинутым уровнем физической подготовки
  • Дом с тысячами  ЛЕГКИХ В ПРИГОТОВЛЕНИИ рецептов!

Чтобы узнать больше о нашей 28-ДНЕВНОЙ ПРОГРАММЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ , НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ

*Изображения и ссылки на потерянные килограммы предоставлены человеком в истории. The Healthy Mommy предполагает, что предоставленная информация и фотографии соответствуют действительности, и не несет ответственности за любые ложные искажения или заявления, касающиеся их программ или продуктов.

Может ли меньшее количество еды уменьшить живот?

Жир на животе — одна из самых распространенных проблем людей, стремящихся похудеть. Хотя все хотят комплексной потери веса, но в основном избавление от упрямого жира в области живота требует много времени и усилий. Люди постоянно борются за сжигание жира в области живота, просто тренируясь, и поэтому большинство людей полностью сокращают потребление калорий.Это миф, который нужно развеять! Продолжайте прокручивать, чтобы узнать больше.

Может ли сокращение рациона действительно уменьшить живот?
Многие люди считают, что если есть меньше, то можно уменьшить животик. Но это абсолютное заблуждение, которое господствует с незапамятных времен. Многие миллениалы в основном сидят на жесткой диете, где они полностью сокращают потребление калорий, что приводит к низкому уровню энергии, артериальному давлению и многому другому.

Это факт, что через определенный момент времени все взрослые люди, независимо от их веса, имеют одинаковый размер желудка.Это означает, что даже если вы страдаете ожирением, у вас будет такой же размер живота, как у худощавого человека. Поэтому, даже если не кормить животик, он не просто уменьшится. Фактически, последствия голода могут привести к резкому увеличению веса. Ваш метаболизм в конечном итоге станет медленнее, что, в свою очередь, затруднит потерю веса в будущем. Кроме того, если ваше тело не получает достаточно пищи, то как оно будет производить энергию?


Все это может привести к усталости и слабости. Гормоны голода будут индуцироваться в большем количестве, что приведет к тяге к еде.Ваш разум будет думать, что вы голодаете, и поэтому он вызовет выработку гормона под названием грелин, и из-за этого сопротивление еде станет невозможным. Поэтому резкое сокращение рациона принесет больше вреда, чем пользы. Кроме того, вы будете склонны есть больше, чем требуется, что никак не поможет уменьшить ваш живот.


Как избавиться от жира на животе?
Самый эффективный и простой способ похудеть в области живота — это постепенно контролировать количество пищи, а не полностью прекращать прием пищи.Вам нужно подсчитывать потребление калорий и кормить свой желудок питательной пищей. Не просто слепо следуйте диетическим тенденциям или проблемам, которые ходят в Интернете. Тип телосложения и потребности у всех разные, вам нужно проконсультироваться со специалистом, прежде чем браться за какую-либо технику диеты.

Вы можете начать вести здоровый образ жизни, который включает в себя упражнения для брюшного пресса, хороший сон и чистую пищу. Дайте время своему телу принять определенные изменения, которые вы хотите включить в привычку.Кроме того, избегайте употребления сахара и обработанных пищевых продуктов, доступных на рынке, и начните пить теплую воду с лимоном по утрам, чтобы ускорить обмен веществ. Но вы должны помнить, что все, что вы практикуете, всегда должно быть в меру. Слишком много всего всегда плохо!

Может ли меньшее количество еды уменьшить живот?

Жир на животе — одна из самых распространенных проблем людей, стремящихся похудеть. Хотя все хотят комплексной потери веса, но в основном избавление от упрямого жира в области живота требует много времени и усилий.Люди постоянно борются за сжигание жира в области живота, просто тренируясь, и поэтому большинство людей полностью сокращают потребление калорий. Это миф, который нужно развеять! Продолжайте прокручивать, чтобы узнать больше.

Может ли сокращение рациона действительно уменьшить живот?
Многие люди считают, что если есть меньше, то можно уменьшить животик. Но это абсолютное заблуждение, которое господствует с незапамятных времен. Многие миллениалы в основном сидят на жесткой диете, где они полностью сокращают потребление калорий, что приводит к низкому уровню энергии, артериальному давлению и многому другому.

Это факт, что через определенный момент времени все взрослые люди, независимо от их веса, имеют одинаковый размер желудка. Это означает, что даже если вы страдаете ожирением, у вас будет такой же размер живота, как у худощавого человека. Поэтому, даже если не кормить животик, он не просто уменьшится. Фактически, последствия голода могут привести к резкому увеличению веса. Ваш метаболизм в конечном итоге станет медленнее, что, в свою очередь, затруднит потерю веса в будущем. Кроме того, если ваше тело не получает достаточно пищи, то как оно будет производить энергию?


Все это может привести к усталости и слабости.Гормоны голода будут индуцироваться в большем количестве, что приведет к тяге к еде. Ваш разум будет думать, что вы голодаете, и поэтому он вызовет выработку гормона под названием грелин, и из-за этого сопротивление еде станет невозможным. Поэтому резкое сокращение рациона принесет больше вреда, чем пользы. Кроме того, вы будете склонны есть больше, чем требуется, что никак не поможет уменьшить ваш живот.


Как избавиться от жира на животе?
Самый эффективный и простой способ похудеть в области живота — это постепенно контролировать количество пищи, а не полностью прекращать прием пищи. Вам нужно подсчитывать потребление калорий и кормить свой желудок питательной пищей. Не просто слепо следуйте диетическим тенденциям или проблемам, которые ходят в Интернете. Тип телосложения и потребности у всех разные, вам нужно проконсультироваться со специалистом, прежде чем браться за какую-либо технику диеты.

Вы можете начать вести здоровый образ жизни, который включает в себя упражнения для брюшного пресса, хороший сон и чистую пищу. Дайте время своему телу принять определенные изменения, которые вы хотите включить в привычку.Кроме того, избегайте употребления сахара и обработанных пищевых продуктов, доступных на рынке, и начните пить теплую воду с лимоном по утрам, чтобы ускорить обмен веществ. Но вы должны помнить, что все, что вы практикуете, всегда должно быть в меру. Слишком много всего всегда плохо!

10 способов сохранить стройность талии

Возможно, вы слышали, что пресс создается на кухне. Хотя это частично верно, это не вся история. В то время как здоровая доза телесного жира является признаком общего состояния здоровья и хорошего самочувствия, жировые отложения должны быть равномерно распределены (а не только в определенных областях, например, на теле). грамм. люблю ручки). Вот почему непропорциональное количество жира на животе не является идеальным и, конечно, нездоровым. Этот пост предназначен для обеспечения целостного подхода к избавлению от нежелательного жира на животе. Это изменение образа жизни, требующее постепенных изменений с течением времени.

Начнем с десяти способов избавиться от жира на животе. Если вам нужны инструменты для измерения калорий, ИМТ или процентного содержания телесного жира, воспользуйтесь ссылками на полезные калькуляторы.

10 способов избавиться от жира на животе

1. Ограничьте нежелательный и ненужный стресс

Продолжительный стресс приводит к длительной реакции симпатической нервной системы.В то время как кратковременные симпатические реакции являются сжиганием топлива, длительная активация симпатической нервной системы оказывает противоположное физиологическое воздействие.

Организм привыкает экономить, а не сжигать запасы энергии в ожидании чрезмерного использования позже. Таким образом, ограничение стресса является первой линией защиты от жира на животе.

Подробнее: Симптомы и причины стресса

2. Ешьте зелень и нежирные белки

Диета действительно влияет на соотношение жира на животе.Диеты, богатые питательными веществами, состоящие из листовой зелени, нежирных белков и легких углеводов, способствуют правильной дозаправке и здоровому пищеварению.

Продукты с высоким содержанием жира и сахара неправильно сигнализируют о выбросе глюкозы и инсулина в кровь, что приводит к стрессовой реакции. Этот физиологический каскад увеличивает вероятность появления жира на животе.

3. Пост после обеда

Исследования показывают, что прерывистое голодание, то есть более 10 часов без еды, может способствовать расщеплению липолиза; физиологический процесс сжигания жиров в качестве источника энергии.Катализация липолиза при правильном выполнении может ограничить жир на животе.

См. также: Интервальное голодание для снижения веса

4.

Не ешьте продукты с высоким содержанием сахара перед сном

Хотя, как и пункт 3, интервальное голодание подходит не всем. Если вам необходимо поесть после ужина, отдавайте предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом. Это также гарантирует, что вы настраиваете себя на качественный сон.

5. Занимайтесь спортом > 30 минут утром.

Упражнения в течение более 30 минут утром, независимо от того, голодны они или нет, способствуют расщеплению жиров.В то время как короткие и тяжелые тренировки задействуют и нацелены на запасы гликогена, длительные и легкие тренировки задействуют и нацелены на жировые запасы.

Вас может заинтересовать: Упражнения на стабилизацию корпуса (для идей упражнений на пресс)

6. Пот или дрожь

Прерывистое воздействие сильной жары и холода способствует высвобождению факторов заживления и может снизить симпатическую реакцию в долгосрочной перспективе. Поскольку после 45-минутного сеанса сауны или 3-минутного сеанса криотерапии телу требуется дополнительное время для охлаждения, сжигаются дополнительные калории.

7. Пейте много воды

Это критическая точка. Хотя пить воду для сжигания жира на животе кажется парадоксальным, обезвоживание вызывает чрезвычайно сильный стресс, приводящий к полномасштабной реакции на стресс, что приводит к склонности к накоплению жира.

8. Получите 8 часов качественного сна

Несколько направлений исследований показали, что недостаток сна способствует накоплению жира на животе. По крайней мере, 8 часов непрерывного и восстанавливающего сна переводят тело в окончательный режим исцеления и общего состояния здоровья.

Ознакомьтесь с этим ресурсом: Важность сна и восстановления

9. Ограничение алкоголя

Колпак на ночь может помочь вам уснуть, но он также способствует накоплению жира на животе. Алкоголь содержит уникальные сахара и ферменты, которые приводят к отложению жира, особенно в области живота.

10. Остерегайтесь опасностей сменной работы

Сменная работа оказывает наибольшее влияние на метаболическое здоровье. Жалоба № 1 на работу в ночную смену — это неспособность контролировать вес и неспособность избавиться от жира на животе.Если вы не можете избежать работы в ночную смену, абсолютно необходимо следовать остальным.

Программа для сжигания жира на животе

Теперь давайте обрисуем в общих чертах это время от времени, уделяя особое внимание людям с нормальным рабочим временем:

Раннее утро (06:00)

Выпейте > 8 унций воды. Выпей кофе. Хотя это не упоминалось ранее, кофе способствует липолизу, если вы пьете его черным без сливок или сахара. Вы также можете выбрать «пещерный кофе», который содержит здоровую дозу жира и топленого масла, что в совокупности способствует кетогенезу.
        o Упражнение в течение 30 минут. Упражнениями могут быть прогулка с собакой (отличный способ задействовать мышцы кора и верхней части тела!), прыжки на пелотоне или поход в спортзал на круговую тренировку. Что бы вы ни выбрали, в процессе вы будете заниматься липолизом.
       o Обязательно потребляйте > 8 унций. воды во время и особенно после тренировки.

Середина утра (09:00)

Если вы можете пробраться в сауну на 45 минут после тренировки, это здорово.Если нет, то, возможно, загляните в студию криотерапии за обедом или после работы.
      o Выпейте еще одну чашку черного кофе и съешьте хорошо сбалансированный завтрак из листовой зелени, нежирных белков и легких углеводов.
       o Потребляйте > 8 унций. воды.
       o Попробуйте стоячий стол на работе. Научные исследования показали, что стоячие столы могут способствовать улучшению осанки, активации основных мышц и увеличению скорости основного обмена, что приводит к большему количеству возможностей для липолиза.
      o Упражнение в течение 30 минут.Упражнениями могут быть прогулка с собакой (отличный способ задействовать и активировать мышцы кора и верхней части тела!), прыжки на пелотон, выполнение планок или поход в спортзал на круговую тренировку. Что бы вы ни выбрали, в процессе вы будете заниматься липолизом.
     o Убедитесь, что потребляете > 8 унций. воды во время и особенно после тренировки.

Обед (12:00)

 Совершите быструю прогулку, чтобы увеличить свободное пространство и продолжить катализировать метаболические пути, способствующие липолизу.
   o Выпейте последнюю чашку черного кофе в течение дня и съешьте еще один хорошо сбалансированный обед из листовой зелени, нежирных белков и легких углеводов.
    o Потребляйте > 8 унций. воды.

Полдень (16:00)

Возьмите собаку на еще одну прогулку, чтобы снова расслабиться после рабочего дня и продолжить сжигать топливо и жиры, участвуя в том, что мы называем термогенезом без упражнений.
    o Потребляйте > 8 унций. воды.
• Время ужина (19:00) — съешьте последний хорошо сбалансированный прием пищи из листовой зелени, нежирного белка и легких углеводов, которые могут удержать вас на всю ночь.
    o Потребляйте > 8 унций. воды.

Перед сном (2100-й год)

Совершите последнюю ночную прогулку с собакой, прежде чем приступить к режиму стабильного сна. Режим сна, который состоит из умственного расслабления, является наиболее полезным советом для восстановительного ночного сна. Если вам необходимо перекусить, выберите что-нибудь с низким гликемическим индексом.

Даже стакана теплого молока достаточно, и он способствует засыпанию. Это не бабушкины сказки, а правда о том, что уникальные белки, содержащиеся в молоке, способствуют сну.
   o Потребляйте > 8 унций. воды.
   o Проведите не менее 8 часов в темной, прохладной и тихой комнате

В заключение, потеря жира на животе — это процесс. Вы можете делать все или несколько вещей. Суть в том, чтобы быть последовательным и внимательным к своим привычкам, есть и заниматься спортом так, чтобы вы находили удовольствие, а не наказание!

11 лучших фруктов для похудения

Если вы пытаетесь сбросить несколько килограммов — возможно, в последнее время вы набрали немного жира на животе, который хотели бы убрать из соображений здоровья, — вы, вероятно, уже знаете о насыщающих свойствах белка и наполняющих свойствах клетчатки. .Вот почему ты ешь всю эту жареную курицу и обжаренного тунца. Вот почему ты готовишь на пару хрустящую брокколи и жаришь всю цветную капусту. Это хороший материал.

Но, возможно, вы даже слышали, как «эксперты» говорили вам, что вы должны придерживаться этих постных белков и овощей и избегать фруктов, потому что они содержат сахар.

Не слушай этих людей.

Фрукты отлично подходят для похудения. На самом деле, «большинство из них имеют высокое содержание воды, что также способствует чувству сытости и сытости», — говорит Мэгги Михальчик, M.S., R.D. Сладкие на вкус фрукты также отлично подходят для замены более калорийных десертов, когда вы тоже хотите похудеть.

Не пропустите эксклюзивный контент. Присоединяйся сейчас!

Мужское здоровье

Несмотря на то, что фрукты содержат сахар, это не тот добавленный вид, который присутствует во многих обработанных пищевых продуктах. Натуральный сахар во фруктах также сочетается с клетчаткой, что помогает модулировать реакцию сахара в крови на этот сахар. Фрукты также богаты питательными веществами, в которых нуждается ваш организм. Фрукты также не так легко передозировать, как продукты с добавлением сахара (давайте признаем, когда вы в последний раз съедали целую тарелку груш). И если вы беспокоитесь о калориях, сравните горсть кусочков фруктов с горстью купленных в магазине изысканных закусок или десертов. Даже близко не подходит.

Дело в том, что если вы хотите похудеть и избавиться от жира на животе, вы можете и должны есть фрукты. Просто ешьте фрукты целиком, а не соки, в которых зачастую нет клетчатки.И если ваша цель — похудеть, имейте в виду, что легко съесть много калорийных сухофруктов, так как весь объем фруктов был резко уменьшен и не оказывает такого же влияния на чувство сытости.

Итак, теперь, когда вы готовы внести фрукты в свой план по снижению веса, что съесть? Мы выбрали 11 фруктов, которые имеют самую высокую плотность питательных веществ и лучше всего подходят для похудения.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Ананас

Вестенд61

Ананас насыщен множеством витаминов и минералов и является отличным фруктом, который удовлетворит ваши пристрастия к сладкому. Перекусывайте ананасом, чтобы получить больше витамина С, марганца и антиоксидантной силы. Добавьте его в коктейли или приготовьте ананасовую граниту для холодного угощения.

Арбуз

«Арбуз на 92% состоит из воды. Его вода помогает насытиться, плюс вы получаете антиоксидант ликопин, который защищает мужчин от рака простаты», — говорит она.Кроме того, арбуз освежает в теплое время года и хорошо сочетается практически с любым блюдом. Приготовьте простой салат с мятой и фетой, заправленный оливковым маслом.

Грейпфрут

«Вы часто слышите о грейпфрутовой диете как о средстве для похудения, но так ли она эффективна? Хотя грейпфрут не растапливает жир внезапно, содержание воды в грейпфруте может помочь вам почувствовать себя сытым», — говорит она. Съешьте половину грейпфрута на завтрак с небольшим количеством меда и греческим йогуртом.

Груши

Новые изображения

Одна груша содержит шесть граммов клетчатки, что делает груши отличным фруктом, который поможет вам чувствовать себя сытым, поможет вам меньше есть и, надеюсь, приведет к потере веса. «Груши также являются хорошим источником калия, важного минерала для активных мышц», — говорит Михальчик, поэтому наслаждайтесь ими после тяжелой тренировки в салате или с ореховым маслом.

Авокадо

С технической точки зрения авокадо отлично подходит для похудения, поскольку содержит полезный жир.Этот жир может помочь вам оставаться сытым дольше. «Хотя это не низкокалорийный фрукт, содержание в нем жира, наряду с полезными мононенасыщенными жирами, полезно для сердца, а авокадо содержит витамин Е и калий», — говорит она. Попробуйте коктейль после тренировки.

Черника

Черника — хороший источник клетчатки, которая придает чувство сытости. Их легко перекусывать и они удобны — их не нужно чистить или измельчать — чтобы добавлять в такие продукты, как овсянка или смузи.

Малина

Экстремальные СМИ

Эти ягоды являются отличным источником клетчатки.Они содержат восемь граммов клетчатки на чашку, что поможет вам оставаться сытым, особенно если вы сочетаете их с источником белка, таким как орехи или ореховое масло, говорит она.

Клубника

Обладая низким содержанием калорий и высоким содержанием питательных веществ, клубника является прекрасным дополнением к вашему рациону, если вы пытаетесь похудеть: ее природная сладость поможет удовлетворить ваше желание чего-нибудь сладкого.

Апельсины

Апельсины — низкокалорийные фрукты, содержащие много витаминов.«Они увлажняют, имеют терпкий вкус и являются хорошей закуской в ​​сочетании с источником белка, который насытит вас», — говорит она. Соедините их с курицей в салате.

Яблоки

Ева-Каталин

Чтобы получить максимальную отдачу от яблок, не отказывайтесь от кожуры. Именно там содержится большая часть их клетчатки. Съедая яблоко одновременно с сваренными вкрутую яйцами или мясной палочкой, вы получите хорошую закуску, содержащую белок и клетчатку.Эта комбинация может насытить вас и помешает вам перекусывать нездоровой пищей, когда вы пытаетесь похудеть.

Манго

«Манго — еще один хороший низкокалорийный фрукт, который можно добавить в свой рацион, когда вы пытаетесь похудеть, поскольку он содержит клетчатку, витамин С и фолиевую кислоту», — говорит Михальчик. Добавьте один в коктейль после тренировки или используйте в качестве перекуса с источником белка для сытного и богатого питательными веществами перекуса.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

вещей, которые нельзя есть при борьбе с жиром на животе | Здоровое питание

Автор: August McLaughlin Обновлено 28 ноября 2018 г.

Избыточный жир на животе связан с сердечными заболеваниями, деменцией, астмой и некоторыми формами рака. Желаете ли вы свести вес живота к минимуму по состоянию здоровья или чтобы влезть в джинсы, здоровая сбалансированная диета поможет вам в этом.Ваш рацион должен быть хорошо сбалансирован и основан на питательных продуктах. Также важно избегать продуктов, способствующих накоплению жира в брюшной полости. Для достижения наилучших результатов обратитесь за советом к своему врачу или диетологу, прежде чем вносить существенные изменения.

Очищенное зерно

В процессе пищевой промышленности очищенное зерно теряет большую часть питательных веществ исходного цельного зерна. В результате они, как правило, меньше насыщают и с большей вероятностью влияют на уровень сахара в крови и контроль аппетита. В исследовании, опубликованном в «Журнале питания» в 2009 году, были проанализированы пищевые привычки 434 мужчин и женщин.Исследователи обнаружили, что у участников, которые ели в основном цельнозерновые продукты, было значительно меньше брюшного жира, чем у тех, кто ел в основном рафинированные зерна. Чтобы получить аналогичные преимущества, избегайте продуктов из рафинированного зерна в своем рационе. Замените обогащенный хлеб, рис быстрого приготовления и хлопья с низким содержанием клетчатки продуктами из цельного зерна, такими как коричневый рис, овсянка и 100-процентный цельнозерновой хлеб и хлопья.

Гидрогенизированные растительные масла

При производстве гидрогенизированных растительных масел водород добавляется к растительному маслу для получения твердого источника жира длительного действия.К сожалению, эти масла богаты трансжирами, которые могут повредить вашему уровню холестерина и общему здоровью сердца. По данным Harvard Health Publications, трансжиры также способствуют увеличению веса в области живота. Общие источники гидрогенизированных растительных масел включают жареные продукты, такие как пончики и картофель фри; промышленно приготовленная выпечка, такая как крекеры, печенье и пирожные; и твердый маргарин. Здоровые альтернативы включают оливковое масло, масло канолы, авокадо, орехи и семена.

Жирное мясо и молочные продукты

Отказ от продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как жирное мясо и молочные продукты, также может помочь избавиться от жира на животе, сообщает MayoClinic.ком. К мясным и молочным продуктам с особенно высоким содержанием насыщенных жиров относятся субпродукты, баранина, свиная колбаса, бекон, жирные стейки, цельное молоко, жирные сыры и сливочное масло. Жареное мясо и мясо, приготовленное в соусах с высоким содержанием жира, содержат еще больше. Чаще ешьте питательные продукты, богатые белком, такие как рыба, нежирная птица, бобовые и нежирные молочные продукты.

Сладкие продукты и напитки

Добавленные сахара, такие как тростниковый сахар, кукурузный сироп и мед, придают пищевым продуктам калории и сладкий вкус, но мало питательных веществ. Они также способствуют увеличению жира на животе, если вы употребляете их слишком много. Harvard Health Publications рекомендует избегать напитков, подслащенных фруктозой, таких как апельсиновый сок и безалкогольные напитки. В то время как потребление фруктозы в виде цельных фруктов и овощей, как известно, не причиняет вреда, высокие уровни в соках и безалкогольных напитках могут компенсировать контроль сахара в крови, способствуя увеличению веса в области живота и в других местах. Другие распространенные продукты, богатые сахаром, включают конфеты, сироп для блинов, глазурь, выпечку и замороженные десерты.

Полное руководство (включая то, что есть)

В наши дни все можно отследить. Ваш сон, ваши шаги, ваши калории — все, что вы можете придумать. Но один из самых важных аспектов здоровья, который часто упускают из виду при обсуждении трекинга, — это сжигание жира. Правильно, почти никто не упоминает о сжигании жира, хотя обычно это основная цель любой диеты. Конечно, общее снижение веса тщательно отслеживается, но не сжигание жира. Часть проблемы заключается в том, что не существует простого и точного способа отслеживать сжигание жира.До настоящего времени.

Чтобы помочь решить эту проблему, мы изобрели первый и единственный клинически подтвержденный кетоновый дыхательный монитор , достаточно точный, чтобы заменить инвазивные измерения крови. Просто вдыхая наше устройство, вы получите надежное измерение текущего уровня кетонов за считанные секунды. Вы будете знать ваши уровни сжигания жира мгновенно. Больше никаких тест-полосок с мочой, никаких проколов пальца — только быстрый, простой и надежный дыхательный тест. Вы можете взять наш прибор с собой в офис, взять его с собой в спортзал — вы действительно можете проверить свои кетоны где угодно.В отличие от предыдущих устройств, которые часто были плохо сделаны, ненадежны и не подкреплены клиническими исследованиями, наш кетоновый монитор дыхания запатентован. Это означает, что ни одно другое устройство не может по закону использовать нашу эксклюзивную технологию. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в кето-диете и вам нужен удобный и надежный способ проверить уровень кетонов, или вы являетесь биохакером элитного уровня — мы — идеальный способ измерить ваши кетоны .

Вам не нужно постоянно покупать полоски, постоянно прокалывать палец — у нас есть все, что вам нужно, всего в одном устройстве.Одной из наших любимых функций является персонализированная информация, которую вы получаете с устройством. Каждый раз, когда вы измеряете, ваши результаты отображаются в виде графика и сохраняются, поэтому вы можете легко отслеживать свои успехи и делиться ими с врачами, тренерами или друзьями. До сих пор не существовало простого и удобного способа проверить уровень кетонов, который заставил многих людей полностью отказаться от кето. Но такой результат больше не нужен, так как мы сделали устройство, которое сделает всю работу за вас. Просто сделайте один вдох в устройство, и через несколько секунд вы узнаете свой уровень кетонов. Ваша цель — сжечь жир, похудеть, повысить уровень сахара в крови — у нас есть ответ .

Почему люди придерживаются кето-диеты?

Давайте немного вернемся назад — почему кето-диета так хороша для сжигания жира? И почему кето-подход полностью захватил мир здоровья и фитнеса? У кето становится все больше поклонников по двум причинам. Первое – кето работает. Это приводит к потере веса, потере жира, уменьшению тяги к еде и улучшению почти всех биомаркеров здоровья.Второе — кето заставляет вас чувствовать себя прекрасно. Поговорите с кем-нибудь, кто в настоящее время сидит на кето-диете — у них улучшилась умственная деятельность, уменьшилось воспаление, они стали стройнее, счастливее и сосредоточеннее. Когда вы не впадаете постоянно в случайные энергетические спады, вам не всегда хочется сладкого и вы худеете — жизнь становится чуточку слаще.

Все эти полезные свойства образа жизни очень важны, а также помогают снизить вес. Однако кето — это не волшебство. Это требует ежедневной, последовательной работы. На самом деле, если вы не привыкли отслеживать прием пищи, начать отслеживать всю необходимую информацию может быть совершенно пугающе.Точно так же, как вам нужно отслеживать свой ежедневный прогресс в работе над важным проектом, вам нужно отслеживать прогресс своего тела, когда вы хотите его улучшить. Вам нужно знать точные цифры того, что вы принимаете, с чего вы начали и достигаете ли вы своих ежедневных целей. Проще говоря – вам нужны данные. К концу этой статьи у вас будут все необходимые инструменты, чтобы добиться бешеного успеха на кетогенной диете.

Как кето-диета приводит к снижению веса?

Прежде чем мы углубимся в подробности, нам нужно точно понять, почему кето-диета работает.В отличие от стандартной американской диеты с очень высоким содержанием углеводов, кетогенная диета практически не содержит углеводов. Этот недостаток углеводов приводит непосредственно к состоянию, называемому пищевым кетозом. Это метаболическое состояние распознается, когда ваше тело переключается на превращение накопленных жирных кислот в кетоны, которые затем используются в качестве основного источника энергии вашего тела.

В вашем организме действительно есть запасы глюкозы (так называемые запасы гликогена). Это обычно рассматривается как избыток жира в организме. Да, если у вас есть лишние несколько килограммов, это запасенная глюкоза.Когда вы убираете углеводы, ваше тело начинает использовать накопленный жир. Поскольку вы не употребляете сахар, кето также приводит к более низкому и более стабильному уровню сахара в крови. Как вы уже могли догадаться, пониженный и стабилизированный уровень сахара в крови в сочетании с вновь обретенной способностью использовать накопленный жир приводит к огромной потере веса.

Интересно, что у кето есть гораздо больше преимуществ, чем просто потеря веса и жира. На самом деле диета изначально была разработана как способ лечения эпилепсии, и другие научные исследования показали, что кето-диета имеет потенциальные преимущества для людей с неврологическими заболеваниями. Кроме того, положительные исследования были проведены с кето и людьми с проблемами сахара в крови, а также с людьми, страдающими сердечными заболеваниями. Но настоящий секрет успешной кетогенной диеты заключается в том, что когда ваше тело сжигает жир, оно начинает производить большое количество кетонов. И чтобы не быть слишком очевидным, но без кетонов вы просто не в кетозе. Таким образом, главная цель для тех, кто сидит на кето-диете, — максимизировать производство кетонов.

Что такое кетоны? И помогают ли они сжигать жир?

Но прежде чем максимизировать производство кетонов, нам нужно точно понять, что такое кетоны.Во время метаболического перехода от углеводов ваше тело превращает жирные кислоты в кетоны. В этом случае ваше тело, по сути, реагирует на истощение углеводов, буквально создавая новую форму топлива. Эти кетоны вырабатываются вашей печенью и состоят из жира (поэтому кето-диету обычно называют подходом «сжигания жира»). Хотя производство кетонов значительно увеличивается во время кетогенной диеты, правда в том, что кетоны почти всегда плавают в вашем организме.

Процесс превращения накопленного жира в энергию известен как бета-окисление. Раньше существовала путаница вокруг кетоза и совершенно другого (и очень опасного) процесса, называемого «метаболическим кетоацидозом». Но правда в том, что у этих двух государств очень мало общего. Во время процесса кетоза, который очень безопасен, любые излишки кетонов будут выведены через ваше дыхание или мочу. Интересно, что существует не один тип кетоновых тел, а целых три. Есть ацетон, BHB (бета-гидроксимасляная кислота) и AcAc (ацетоацетат).Из них BHB технически не является кетоном из-за своей структуры. Однако для наших намерений и целей BHB включается почти в каждое обсуждение кетогенных диет.

И AcAc, и BHB помогают транспортировать энергию из вашей печени в другие ткани внутри вашего тела. AcAc является первым созданным кетоном, и из него образуется BHB. Ацетон производится как побочный продукт AcAc, но он играет наименее важную роль в метаболическом процессе кетоза. Ацетон также известен тем, что является основной причиной кето-дыхания, то есть слегка фруктового запаха, который иногда сопровождает дыхание человека, сидящего на кето-диете. Ученые не совсем уверены, почему у нас есть способность впадать в кетоз, но предполагают, что она у нас есть, потому что наши предки нуждались в альтернативном топливе, когда еды не хватало в течение длительных периодов времени. Это на самом деле имеет смысл, так как в противном случае мы довольно быстро умерли бы от голода, и у нас не было бы другого способа производить энергию. На самом деле, до появления сельского хозяйства, по оценкам, большая часть человеческого рациона была очень низкоуглеводной. В то время продукты с высоким содержанием углеводов были в основном недоступны.

Но разве весь этот жир не вреден для вас?

Десятилетиями считалось, что диетический жир — это одна из худших вещей, которые можно потреблять.Это привело к повальному увлечению обезжиренными продуктами в 1990-х годах. Чего большинство людей не знает, так это того, что точно в то же время, что и рост обезжиривания, произошел почти такой же рост ожирения. На самом деле, мир никогда не был толще, чем сейчас. К сожалению, во многом виновата американская диета. Как показали научные исследования, когда ранее здоровые страны переходят на американскую диету, они становятся тучными и нездоровыми. Оказывается, пищевые жиры вовсе не были врагами — настоящими врагами были избыток сахара и углеводов.На самом деле, по одной из величайших ироний жизни, потребление полезных жиров является одним из основных способов вернуть стройное тело.

Преимущество № 1 отслеживания сжигания жира — усиление мотивации

Теперь, когда вы понимаете, как работает кетоз, пришло время понять, почему вам нужно отслеживать уровень кетонов и сжигание жира. Если вы когда-либо готовились к гонке, вы знаете, как сложно сохранять мотивацию. Особенно это актуально в начале обучения.В то время вам нужна дополнительная мотивация, чтобы просто продолжать идти по правильному пути. Отслеживая сжигание жира, вы получаете достоверные данные — вы можете точно видеть, какого прогресса вы добиваетесь. Даже небольшое изменение может творить чудеса, помогая сохранять голову в игре. Если вы не знаете, где вы стоите, невозможно продолжать делать позитивные шаги вперед.

Распространенная ошибка Кето – не отслеживание чистых углеводов

Поскольку постоянное снижение потребления углеводов является отличительной чертой успешной кето-диеты, крайне важно отслеживать количество чистых углеводов в день.Это не общее количество потребляемых за день углеводов — вы должны вычесть пищевые волокна, которые вы принимаете. Приняв это во внимание, вы получите свое ежедневное количество чистых углеводов. Если вы не отслеживаете этот важный биомаркер, особенно при первом переходе на кетогенную диету, вы можете неосознанно потреблять слишком много углеводов. Это убережет вас от кетоза, что замедлит потерю жира, не говоря уже о том, что вы будете чувствовать себя довольно вялым и усталым.

Преимущество № 2 отслеживания сжигания жира — повышенная точность

Если вы когда-либо пытались улучшить свое время на гонке или ставили перед собой цель похудеть, вы знаете, как важно иметь точные измерения и данные. Не зная, где вы находитесь, вы не знаете, что улучшить. Отслеживая и составляя графики своего ежедневного прогресса, вы можете точно видеть, как далеко вы продвинулись и как далеко вам еще предстоит пройти. Точность имеет первостепенное значение для достижения любой цели — будь то потеря веса, улучшение времени гонки или создание сберегательного счета.

Распространенная ошибка кето – игнорирование общего потребления калорий

Может показаться заманчивым думать, что вам никогда не нужно беспокоиться о калориях, как только вы начнете кетогенную диету.Хотя в этом мнении есть доля правды, как и в любом подходе к снижению веса, калории в сравнении с калориями, которые расходуются, по-прежнему имеют большое значение. Для устойчивой потери веса важно оставаться в дефиците калорий, и также крайне важно, чтобы этот дефицит оставался в пределах 200-500 калорий. Если вы уменьшите это значение, ваш метаболизм может на самом деле слишком сильно замедлиться, что сделает невозможным сжигание жира. Вы легко можете оказаться в худшем метаболическом состоянии, если снизите общее потребление калорий.

Преимущество № 3 отслеживания вашего сжигания жира — лучшие результаты для здоровья

Я думаю, что большинство из нас согласится с тем, что, выполняя простое действие и уделяя немного больше времени отслеживанию своих привычек, мы, как правило, становимся здоровее. Это связано с той странной человеческой потребностью в успехе – учитывая цель и сценарий, мы подсознательно хотим победить. Верно, конечно, и обратное — если мы не отслеживаем свои привычки, мы, скорее всего, станем немного более расслабленными и наберем несколько лишних килограммов.Точно так же, как вы должны следить за своими расходами и сберегательными счетами, вы должны отслеживать и измерять сжигание жира.

Секрет безудержного успеха кето-диеты

Обычному человеку, сидящему на диете, кажется, что в кето-подходе есть что-то волшебное. Люди, сидящие на диете, прилагают столько же усилий, как и всегда, но когда они следуют рекомендациям по кето, они действительно получают результаты. Это связано с преимуществами тренировки вашей метаболической системы на сжигание жира, а не на глюкозу.Кроме того, большинство из нас не получают достаточного количества полезных жиров в соответствии со стандартными рекомендациями по питанию. Вопреки распространенному мнению, жир на самом деле очень полезен для нашего тела и мозга. Увеличивая наш коэффициент жира, мы на самом деле видим много разных положительных результатов по всем направлениям.

Здоровые жиры, такие как оливковое масло холодного отжима, оказывают положительное влияние на наши липиды и когнитивные функции, а МСТ (триглицериды со средней длиной цепи) сразу же используются нашей печенью для выработки энергии. Точно так же, как вы можете получить прилив сахара от употребления газированных напитков, МСТ являются быстродействующим эквивалентом кетогенной диеты.Разница? MCT на самом деле полезны для вас и обеспечивают более продолжительную и устойчивую энергию, а не просто быстрый всплеск, за которым следует сбой.

Распространенная ошибка кето – неправильное питание

Несмотря на то, что кето-диета действительно дает вам некоторую новообретенную свободу, с точки зрения возможности употреблять такие продукты, как бекон, игнорировать хорошие рекомендации по питанию — это не бесплатный пропуск. Например, есть большое количество целей, которые необходимо достичь успешному приверженцу кето-диеты. Это включает получение достаточного количества электролитов, питье большого количества воды, употребление в пищу овощей с низким содержанием крахмала и отказ от обработанных пищевых продуктов.Подход «если это соответствует моим макросам» — который является очень свободной попыткой кето-диеты — не приведет к очень хорошим результатам для здоровья. Тот факт, что вы перешли на кето, не означает, что вы можете отказаться от осторожности. Вы по-прежнему должны придерживаться принципов правильного питания и уделять особое внимание потребностям, уникальным для самой кето-диеты.

В заключение…

Отслеживание сжигания жира является важной частью достижения успеха на кетогенной диете. Проверяя уровень кетонов, вы будете точно знать, где находитесь.У вас будет мотивация продолжать, руководство, чтобы точно знать, где вы находитесь, и повышенная точность, чтобы точно видеть, как идет ваше сжигание жира. Вы также должны всегда учитывать конкретные потребности в питании кето-диеты, такие как получение большого количества электролитов, большого количества полезных жиров и избегание кетогенного гриппа. А если вы хотите отслеживать уровень кетонов — мы изобрели первый в мире и единственный клинически подтвержденный монитор дыхания кетона . Это первый и единственный удобный (и точный) способ легко измерить уровень кетонов — всего за несколько секунд.

[showhide type="references" more_text="+ Показать научные ссылки" less_text="- Скрыть научные ссылки"]

Червенка М.С., Генри Б. Дж., Фелтон Э.А., Паттон К., Коссофф Э.Х. Создание Центра диетотерапии эпилепсии для взрослых: опыт, эффективность и проблемы. Эпилепсия Поведение. 2016;58:61–68. doi: 10.1016/j.yebeh.2016.02.038.

Уильямс Т., Червенка М.С. Роль кетогенных диет при эпилепсии и эпилептическом статусе у взрослых. клин. Нейрофизиол.Практика. 2017;2:154–160. doi: 10.1016/j.cnp.2017.06.001.

Лю Х., Ян Ю., Ван Ю., Тан Х., Чжан Ф., Чжан Ю., Чжао Ю. Кетогенная диета для лечения трудноизлечимой эпилепсии у взрослых: метаанализ обсервационных исследований. Открытый чемпионат по эпилепсии. 2018;3:9–17. дои: 10.1002/эпи4.12098. [бесплатная статья PMC]

Квернеланд М., Сельмер К.К., Наккен К.О., Иверсен П.О., Таубелл Э. Проспективное исследование модифицированной диеты Аткинса для взрослых с идиопатической генерализованной эпилепсией. Эпилепсия Поведение.2015;53:197–201. doi: 10.1016/j.yebeh.2015.10.021.

Кляйн П., Яноусек Дж., Барбер А., Вайсбергер Р. Лечение кетогенной диетой взрослых с рефрактерной эпилепсией. Эпилепсия Поведение. 2010; 19: 575–579. doi: 10.1016/j.yebeh.2010.09.016.

Заре М., Оховат А.А., Эсмаиллзаде А., Мехвари Дж., Наджафи М.Р., Саадатния М. Модифицированная диета Аткинса у взрослых пациентов с рефрактерной эпилепсией: контролируемое рандомизированное клиническое исследование. Иран. Дж. Нейрол. 2017;16:72–77. дои: 10.1111/эпи.13241.[бесплатная статья PMC]

Квернеланд М., Молтеберг Э., Иверсен П.О., Вейерод М.Б., Таубёлль Э., Сельмер К.К., Наккен К.О. Эффект модифицированной диеты Аткинса у взрослых с лекарственно-устойчивой фокальной эпилепсией: рандомизированное клиническое исследование. Эпилепсия. 2018: 1–10. дои: 10.1111/эпи.14457.

Боденан М., Моро К., Сежурне К., Овен С., Дельваль А., Кюссе Дж. М., Дерамбур П., Десте А., Дефевр Л. Интерес к кетогенной диете при рефрактерном эпилептическом статусе у взрослых. Преподобный Нейрол. 2008; 164:194–199.doi: 10.1016/j.neurol.2007.08.009.

Вустхофф С.Дж., Краник С.М., Морли Дж.Ф., Бергквист А. Г.С. Кетогенная диета при лечении двух взрослых с длительным бессудорожным эпилептическим статусом. Эпилепсия. 2010;51:1083–1085. doi: 10.1111/j.1528-1167.2009.02388.x.

Martikainen M.H., Paivarinta M., Jaaskelainen S., Majamaa K. Успешное лечение митохондриальной эпилепсии, связанной с POLG. Эпилептическое расстройство. 2012; 14:438–441.

Нам С.Х., Ли Б.Л., Ли К.Г., Ю Х.J., Joo E.Y., Lee J., Lee M. Роль кетогенной диеты в лечении рефрактерного эпилептического статуса. Эпилепсия. 2011;52:e181–e184. doi: 10.1111/j.1528-1167.2011.03289.x.

Strzelczyk A., Reif P.S., Bauer S., Belke M., Oertel WH, Knake S., Rosenow F. Внутривенное начало и поддержание кетогенной диеты: доказательство концепции при суперрефрактерном эпилептическом статусе. Захват. 2013; 22: 581–583. doi: 10.1016/j.seizure.2013.03.007.

Тхакур К.Т., Пробаско Дж.К., Хокер С.Э., Роэль К., Генри Б., Коссофф Э.Х., Каплан П.В., Геокадин Р.Г., Хартман А.Л., Венкатесан А. и др. Кетогенная диета для взрослых при суперрефрактерном эпилептическом статусе. Неврология. 2014; 82: 665–670. doi: 10.1212/WNL.0000000000000151. [бесплатная статья PMC]

Cervenka M.C., Hocker S.E., Koenig M., Bar B., Henry-Barron B., Kossoff E.H., Hartman A.L., Probasco J.C., Benavides D.R., Venkatesan A., et al. Фаза I/II многоцентрового исследования кетогенной диеты при суперрефрактерном эпилептическом статусе у взрослых.Неврология. 2017; 88: 938–943. doi: 10.1212/WNL.0000000000003690. [бесплатная статья PMC]

Шорвон С., Ферлиси М. Результаты терапии при рефрактерном и суперрефрактерном судорожном эпилептическом статусе и рекомендации по терапии. Мозг. 2012;135:2314–2328. doi: 10.1093/мозг/aws091.

Вен П., Кесари С. Злокачественные глиомы у взрослых. Н. англ. Дж. Мед. 2008; 359: 492–507. дои: 10.1056/NEJMra0708126.

Carlsson S.K., Brothers S.P., Wahlestedt C. Новые стратегии лечения мультиформной глиобластомы.EMBO Мол. Мед. 2014;6:1359–1370. doi: 10.15252/emmm.201302627. [бесплатная статья PMC]

Винтер С.Ф., Лебель Ф. , Дитрих Дж. Роль кетогенной метаболической терапии при злокачественной глиоме: систематический обзор. крит. Преподобный Онкол. Гематол. 2017; 112:41–58. doi: 10.1016/j.critrevonc.2017.02.016.

Варбург О. О происхождении раковых клеток. Наука. 1956; 123: 309–314. doi: 10.1126/наука.123.3191.309.

Сейфрид Т.Н., Флорес Р.Е., Пофф А.М., Д’Агостино Д.П. Рак как метаболическое заболевание: значение для новых методов лечения.Канцерогенез. 2014; 35: 515–527. doi: 10.1093/carcin/bgt480. [бесплатная статья PMC]

Бранко А.Ф., Феррейра А., Симойнс Р.Ф., Магальяйнс-Нове С., Зеховски С., Копе Э., Силва А.М., Перейра Д., Сардао В.А., Кунья-Оливейра Т. Кетогенные диеты: от рака к митохондриальным заболеваниям и не только . Евро. Дж. Клин. Вкладывать деньги. 2016; 46: 285–298. doi: 10.1111/eci.12591.

Cullingford TE, Eagles DA, Sato H. Кетогенная диета усиливает экспрессию гена, кодирующего ключевой кетогенный фермент митохондриальную 3-гидрокси-3-метилглутарил-КоА-синтазу в мозге крыс. Эпилепсия Рез. 2002; 49: 99–107.

Прентис А.М. Манипуляции с диетическим жиром и плотностью энергии и последующее влияние на поток субстрата и потребление пищи. Am J Clin Nutr. 1998; 67 (3 Приложение): 535S–41S.

Foster GD, Wyatt HR, Hill JO, et al. Рандомизированное исследование низкоуглеводной диеты при ожирении. N Engl J Med. 2003; 348: 2082–90.

He K, Merchant A, Rimm EB, et al. Потребление пищевых жиров и риск инсульта у мужчин-медиков в США: 14-летнее проспективное когортное исследование.БМЖ. 2003; 327: 777–82.

Westman EC, Mavropoulos J, Yancy WS, Volek JS. Обзор низкоуглеводных кетогенных диет. Curr Atheroscler Rep. 2003; 5:476–83.

Petersen KF, Befroy D, Dufour S, et al. Митохондриальная дисфункция у пожилых людей: возможная роль в резистентности к инсулину. Наука. 2003; 300:1140–2.

Фостер-Пауэлл К., Холт С.Х., Бранд-Миллер Дж.К. Международная таблица гликемического индекса и значений гликемической нагрузки: 2002 г. Am J Clin Nutr. 2002; 76: 5–56.

Лидс, Арканзас.Гликемический индекс и болезни сердца. Am J Clin Nutr. 2002; 76:286С–9С.

Иегуда С., Рабиновиц С., Мостофский Д.И. Незаменимые жирные кислоты являются медиаторами биохимии мозга и когнитивных функций. J Neurosci Res. 1999; 56: 565–70.

Амиэль С.А. Выбор топлива для органов: Мозг. Proc Nutr Soc. 1995; 54: 151–5.

Сингхи, полиция. Новые противоэпилептические препараты и нехирургические подходы к лечению эпилепсии. Индийский J Педиатр. 2000;67:S92–8.

Janigro D. Гематоэнцефалический барьер, ионный гомеостатик и эпилепсия: возможные последствия для понимания механизмов кетогенной диеты.Эпилепсия Рез. 1999; 37: 223–32.

Kossoff EH, Pyzik PL, McGrogan JR, Vining EP, Freeman JM. Эффективность кетогенной диеты при инфантильных спазмах. Педиатрия. 2002; 109: 780–3.

Эль-Маллах Р.С., Паскитти М.Э. Кетогенная диета может иметь стабилизирующие настроение свойства. Мед Гипотезы. 2001; 57: 724–6.

Ziegler DR, Araujo E, Rotta LN, Perry ML, Goncalves CA. Кетогенная диета увеличивает фосфорилирование белка в срезах мозга крыс. Дж Нутр. 2002; 132: 483–7.

Чен Ю.Д., Холленбек К.Б., Ривен Г.М., Коулстон А.М., Чжоу М.Ю.Почему диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов усиливают постпрандиальную липемию у пациентов с NIDDM? Уход за диабетом. 1995; 18:10–6.

CD Гарднера, Kraemer HC. Мононасыщенные и полиненасыщенные пищевые жиры, липиды и липопротеины сыворотки. Артериосклеры Тромб Васк Биол. 1995; 15:1917–25.

Jeppesen J, Schaaf P, Jones C, Zhoue MY, Chen YD, Reaven GM. Влияние диет с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов на факторы риска ишемической болезни сердца у женщин в постменопаузе. Am J Clin Nutr.1997; 65: 1027–33.

Mensink RP, Katan MN. Влияние диетических жирных кислот на липиды и липопротеины сыворотки. Артериосклеротический тромб. 1992; 12: 911–9.

Groot PH, Van Stiphout WA, Krauss XH, et al. Постпрандиальный метаболизм липопротеинов у нормолипидемических мужчин с ишемической болезнью сердца и без нее. Артериосклеротический тромб. 1991; 11: 653–62.

Patsch JR, Miesenbock G, Hopferweiser T, et al. Связь метаболизма триглицеридов и исследований ишемической болезни сердца в постпрандиальном состоянии.Артериосклеротический тромб. 1992; 12:1336–45.

Аббаси Ф., Маклафлин Т., Ламендола С. и др. Диеты с высоким содержанием углеводов, липопротеины, богатые триглицеридами, и риск ишемической болезни сердца. Ам Джей Кардиол. 2000;85:45–8.

Liu S, Willett WC, Stampfer MJ, et al. Проспективное исследование пищевой гликемической нагрузки, потребления углеводов и риска ишемической болезни сердца у женщин в США. Am J Clin Nutr. 2000;71:1455–61.

Sims EA, Danford E, Jr, Horton ES, Bray GA, Glennon JA, Salans LB.Эндокринные и метаболические эффекты экспериментального ожирения у человека. Недавние прог.горм.разр. 1973; 29: 457–96.

Golay A, DeFronzo RA, Ferrannini E, et al. Окислительный и неокислительный метаболизм глюкозы у пациентов с диабетом 2-го типа (инсулинозависимого) без ожирения. Диабетология. 1988; 31: 585–91.

Defronzo RA, Simonson D, Ferrannini E. Печеночная и периферическая резистентность к инсулину: общая черта сахарного диабета 2-го типа (инсулинозависимого) и 1-го типа (инсулинозависимого).Диабетология. 1982; 23: 313–9.

Defronzo RA, Diebert D, Hendler R, Felig P. Чувствительность к инсулину и связывание инсулина при диабете в зрелом возрасте. Джей Клин Инвест. 1979; 63: 939–46.

Холленбек Б., И-Ди Чен, Ривен ГМ. Сравнение относительных эффектов ожирения и инсулиннезависимого сахарного диабета на инсулин-стимулируемую утилизацию глюкозы in vivo. Диабет. 1984; 33: 622–6.

Колтерман О.Г., Грей Р.С., Гриффин Дж. и др. Дефекты рецепторов и пострецепторов вносят вклад в резистентность к инсулину при инсулиннезависимом сахарном диабете.Джей Клин Инвест. 1981; 68: 957–69.

Gresl TA, Colman RJ, Roecker EB, et al. Диетическое ограничение и регулирование уровня глюкозы у стареющих макак-резусов: отчет о последующем наблюдении через 8,5 лет. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2001; 281:E757–65.

Хансен БЦ, Бодкин НЛ. Первичная профилактика сахарного диабета путем предотвращения ожирения у обезьян. Диабет. 1993; 42:1809–14.

Коулстон А.М., Лю Г.К., Ривен Г.М. Реакция глюкозы плазмы, инсулина и липидов на диету с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров у нормальных людей.Метаболизм. 1983; 32: 52–6.

Чен ЮДИ, Свами С., Сковронски Р., Коулстон А.М., Ривен Г.М. Влияние изменений в потреблении пищевых жиров и углеводов на постпрандиальную липемию у пациентов с инсулиннезависимым сахарным диабетом. J Clin Endocrinol Metab. 1993; 76: 347–51.

Pilkington TR, Rosenoer VM, Gainsborough H, Carey M. Диета и снижение веса при ожирении. Ланцет. 1960; я: 856–8.

Howard BV, Wylie-Rosett J. Сахар и сердечно-сосудистые заболевания: Заявление для медицинских работников Комитета по питанию Совета по питанию, физической активности и метаболизму Американской кардиологической ассоциации. Тираж. 2002; 106: 523–7. Опечатки в 2003 г.; 107:2166.

Франчески С., Фаверо А., Декарли А. и др. Потребление макронутриентов и риск рака молочной железы. Ланцет. 1996; 347:1351–6.

Liu S, Manson JE, Stantpfer MJ, et al. Диетическая гликемическая нагрузка оценивалась с помощью вопросника частоты приема пищи в отношении холестерина липопротеинов высокой плотности плазмы и триацилглицеролов плазмы натощак у женщин в постменопаузе. Ам Дж. Клин. 2001; 73: 560–6.

Газиано Дж. М., Хеннекенс Ч., О’Доннелл С. Дж., Бреслоу Дж. Л., Беринг Дж. Э.Триглицериды натощак, липопротеины высокой плотности и риск инфаркта миокарда. Тираж. 1997; 96: 2520–5.

Крейцман С.Н. Факторы, влияющие на состав тела при очень низкокалорийной диете. Am J Clin Nutr. 1992; 56 (1 Приложение): 217S–23S.

Митчелл Г.А., Кассовска-Братинова С., Букафтан Ю. и соавт. Медицинские аспекты метаболизма кетоновых тел. Клин Инвест Мед. 1995; 18: 193–216.

Коэслаг JH. Кетоз после упражнений и гормональный ответ на упражнения: обзор.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.