Содержание

Какие упражнения сжигают больше жира

Какие упражнения сжигают больше жира

Как убрать висцелярный жир, Как убрать волосы на животе у девушек, Как убрать жир с боков и ляшек, Как похудеть дома быстро и эффективно, Убрать живот за месяц в домашних условиях, Как убрать мицеллярный жир с живота, Убрать живот с помощью фитнеса, Сжечь жир и набрать мышечную массу, Убрать жир верхней части бедра, Где в Рязане купить АСЖ 66, Как быстро похудеть пленка.

С помощью велотренажера можно убрать живот, Как быстро похудеть майл
Методы убрать жир с живота
Где в Екатеринбурге купить АСЖ 38
Как похудеть после родов кормящей маме быстро
Быстрый способ похудеть за месяц

Хотя жир сжигается и при силовых нагрузках. Лучше всего делать комплекс упражнений силовых, после которых. Плавание кролем в быстром темпе сжигает столько же калорий, сколько и и бег, но больше нагружает не нижние группы мышц, а верхние, в частности, плечевой пояс.

Поэтому идеальным. Какие упражнения, сжигающие жир наиболее эффективны? Это упражнения, при которых задействуются самые большие группы мышц. Чтобы сжигаемый жир больше не возвращался достаточно придерживаться простых правил. Какие упражнения, сжигающие жир наиболее эффективны? Это упражнения, при которых задействуются самые большие. Выполняйте упражнения, сжигающие жир, с минимальной передышкой между ними. Всего нужно выполнить 3 подхода. Отдыхайте по 3060 секунд между подходами. 3 Упражнения для сжигания жира. 4 Быстрое похудение: стратегия тренировок. 5 Как сжечь жир на животе: рекомендации. Можно, конечно, и ходить, но для сжигания аналогичного с бегом количества калорий пройти придется куда больше. А так полчаса бега в умеренном темпе – это гарантированное. Это лучшее упражнение для сжигания жира, укрепления мышц рук, плечевого пояса, живота, бедер. Плавание укрепляет здоровье, сжигает калории, способствует нормализации обмена веществ, подтягивает каждую мышцу (без нагрузки на суставы).
Почему данный процесс может заменять. Какие виды тренировок сжигают жир. 2. Силовые тренировки. Упражнения с отягощением или сопротивлением мало кто рассматривает как. Есть люди, которые практикуют тренировки на голодный желудок, чтобы сжечь больше жира или делают большой промежуток между последним приемом пищи. Какие упражнения, сжигающие жир наиболее эффективны? Это упражнения, при которых задействуются самые большие. Выполняйте упражнения, сжигающие жир, с минимальной передышкой между ними. Всего нужно выполнить 3 подхода. Отдыхайте по 3060 секунд между подходами. Продвинутое упражнение для сжигания жира Складной нож поможет избавиться от жира на животе и боках, направленное на прямые мышцы пресса. Как выполнять. Исходное положение: лечь на пол, руки за головой и ноги прямые и ровные. Чем больше пунктов вы выполните, тем проще вам будет достичь желаемого результата. Таким образом вы будете поддерживать метаболизм в тонусе, и ваш организм будет сжигать больше жира, чем если бы вы придерживались стандартных 2 000 ккал в день.
29. Всегда добавляйте хотя бы небольшой угол. В том, чтобы носить на себе лишние килограммы, ничего хорошего нет, поэтому ваш организм будет благодарен за избавление от них. Помимо эстетического эффекта, связанного с исчезновением жировой прослойки, это станет полезным для здоровья, снизит риск

Методы убрать жир с живота Какие упражнения сжигают больше жира

С помощью велотренажера можно убрать живот Как быстро похудеть майл Методы убрать жир с живота Где в Екатеринбурге купить АСЖ 38 Как похудеть после родов кормящей маме быстро Быстрый способ похудеть за месяц Как быстро убрать живот и бока упражнения Убрать слой жира пресса

На сколько быстро можно похудеть Эффективный способ убрать живот мужчине

Какие упражнения сжигают больше жира Где в Екатеринбурге купить АСЖ 38

Как быстро убрать живот и бока упражнения
Убрать слой жира пресса
На сколько быстро можно похудеть
Эффективный способ убрать живот мужчине
Где в Ярославле купить АСЖ 59
Джиллиан сожги жир ускорь метаболизм

Как сделать талию убрать жир, Убрать лишний жир с живота мужчине, Быстро убрать живот и бока отзывы, Можно убрать живот с помощью обруча, Как быстро похудеть за 2, Как убрать нижний живот в домашних условиях, Супер сжигатель жира с термогенным эффектом, Как убрать живот за короткое время, Как убрать живот и накачать попу, Быстро похудеть к празднику, Убрать живот форум отзывы. Как убрать жир промеж ног, Натуральный сжигатель жира для женщин, Как убрать живот после родов форум, Убрать живот мужчине после 50 лет, Как очень быстро убрать жир с живота, Лучший сжигатель жира для женщин, Где в Ельце купить АСЖ 186, Что нужно сделать чтобы быстро похудеть, Как лучше сжигать жир на животе мужчине, Где в Зеленодольске купить АСЖ 208, Как убрать живот в 50 лет. Фитнес упражнения убрать живот, Убрать жир и нарастить мышцы, Как можно быстро похудеть ребенку, Сколько стоит убрать живот хирургическим путем, Препараты помогающие сжигать жир, Где в Новомосковске купить АСЖ 160, Сжигатель жира в аптеке эффективные, Как быстро похудеть ребенку 9 лет, Диета мужская убрать живот, Продукты сжигающие подкожный жир, Эллиптический тренажер убрать живот.

15 продуктов, которые сжигают жир • INMYROOM FOOD

Продукты-жиросжигатели — наши верные помощники в борьбе с лишним весом. Ведь они  помогают ускорить процесс похудения без строгого ограничения калорийности питания. Это означает, что вы можете наслаждаться вкусными и полезными блюдами, теряя при этом вес. 

В сегодняшнем обзоре — самые эффективные из таких продуктов. Обязательно включите их в свой рацион!

1. Греческий йогурт

Кальций и белок, содержащиеся в йогурте, качественно ускоряют обмен веществ и потерю жира. Убедитесь, что ваш выбор пал на йогурт с полноценной жирностью без содержания сахара и консервантов — именно такой продукт принесет организму только пользу. 

2. Овсянка

Классическая овсянка длительного приготовления не только хорошо насыщает, но и ускоряет процессы жирового метаболизма. А за счет высокого содержания растворимой клетчатки (7 граммов на порцию в 2 чашки), ваше чувство голода надолго останется под контролем. 

3. Грецкие орехи

Грецкие орехи — ценный источник альфа-линоленовой кислоты, обладающей мощным жиросжигающим эффектом. Также в них содержится в большом количестве клетчатка и белок, а как мы знаем, оба этих компонента способствуют сжиганию жира.

4. Киноа

Эта «альтернативная» крупа отличается от других содержанием полноценного белка, содержащего все незаменимые аминокислоты. По сравнению с коричневым рисом, киноа имеет больше жира и клетчатки, иммуностимулирующих минералов, но в то же время содержит меньше углеводов. Именно поэтому киноа часто рекомендуют во время диеты. 

5. Перец

Все виды перца в том или ином количестве содержат капсаицин — термогенные молекулы, которые ускоряют жировой обмен и тем самым способствуют потере веса. Капсаицин буквально подстегивает организм сжигать калории и выделять тепло — особенно сильным эффектом обладают острые виды перца. 

6. Яйца

По содержанию питательных веществ и белка яйца — очень сбалансированный продукт. Исследования показывают, что люди, которые едят на завтрак яйца в любом виде, в течение дня не только получают меньше калорий, но и теряют значительно больше жира.

7. Творог

Творог — это ценный источник кальция, который помогает стимулировать потерю жира, особенно в области живота. Кроме того, творог содержит много казеина, который медленно переваривается и обеспечивает ваши мышцы аминокислотами. Все эти факты делают творог лучшим ночным перекусом.

8. Фасоль

Благодаря высокому содержанию белка, клетчатки и фолиевой кислоты, фасоль гарантирует запас сытости на длительный срок,  защищая нас от лишних перекусов. Плюс для усваивания белка требуется большое количество энергии, которую организм добывает их жировых отложений — вот и секрет стройности, который таят в себе бобовые. 

9. Шпинат

Этот вид листовой зелени содержит бета-экдистерон — особое соединение, обладающее анаболическими свойствами. Шпинат также богат иммуностимулирующими витаминами А и К, которые укрепляют кости, а также фолиевой кислотой, кальцием и магнием. Порция шпината содержит всего 28 калорий, так что смело включайте его во все блюда, включая зеленые коктейли.

10. Батат

Продукт с удивительным вкусом, низким гликемическим индексом и высоким содержанием клетчатки, калия, бета-каротина и витамина С. Эти питательные вещества и свойства сладкого картофеля обеспечивают долгую сытость и регулируют количество инсулина в крови. Все это положительно сказывается на метаболизме. 

11. Яблоки

Яблоки содержат соединения, известные как полифенолы, которые согласно результатам исследований, повышают мышечную силу, выносливость и ускоряют потерю жира, особенно в области талии. Яблоки также наполнены клетчаткой и витамином С, что делает их идеальным перекусом, способным утолить чувство голода без вреда для фигуры. 

12. Лосось

Жирные сорта рыбы являются отличными источниками белка, омега-3 жирных кислот, кальция и витамина D. Все эти компоненты увеличивают скорость метаболизма и повышают сжигание жира за счет улучшения чувствительности к инсулину.

13. Ягоды годжи

Эти ярко-красные китайские ягоды действительно полезны для похудения. Они полны клетчатки, регулирующей аппетит, особенными полисахаридами и витамином В1, который ускоряет процесс сжигания жира при кардиотренировках. Так что смело перекусывайте ягодами годжи после фитнеса и наслаждайтесь результатами. 

14. Черника

Черника по праву считается одним из лучших суперфудов. Коктейль из антиоксидантов, витамина С, снижающего холестерин, антоцианов, сжигающих жир в области живота, и катехинов, которые активируют метаболизм жира… Да и вообще, разве нужен предлог, чтобы лишний раз полакомиться черникой? 

15. Грейпфрут

У грейпфрута много поводов претендовать на роль главного фрукта для всех худеющих: мало калорий, много клетчатки, высокая кислотность, помогающая чуть затормозить пищеварение и продлить ощущение сытости, а также большое количество витамина С, активизирующего потерю веса. Ну что, съедим половинку грейпфрута на завтрак?

Самые эффективные и безопасные таблетки для похудения. Обзор.

Таблетки для похудения – обзор. Самые эффективные и безопасные средства для снижения веса.

Избыточный вес может возникнуть у любого человека и нанести непоправимый вред здоровью. Подобные изменения в фигуре возникают в результате чрезмерного отложения жировых тканей. Ведущие специалисты в области фармакологии создают инновационные таблетки для похудения. Формула таких препаратов является более лояльной, вы будете терять лишний вес не нанося вред своему здоровью. Однако выбрать действенные таблетки для похудения задача не из легких. В сегодняшней статье мы поговорим о безопасных и «работающих» таблетках, которые помогут сбросить лишний вес.

Самые эффективные таблетки для похудения – сводная таблица.
НазваниеДействие/Эффект

LIPOCARNIT (ЛИПОКАРНИТ) 

  • Снижает аппетит, 
  • Выводит шлаки и токсины
  • Уменьшает лишний запас жировой ткани
  • Ускоряет обмен веществ, Блокирует синтез жиров
  • 1 месяц: 7-20 кг
  • до 6 месяцев: 20-60 кг

KETO EAT&FIT

1я неделя – организм перестраивается и начинает активно сжигать жир, снижается аппетит и притупляет чувство голода. Потеря веса составляет от 1 до 2 кг

2я неделя – сжигается жир, вес уходит более стремительно. 

Улучшается настроение, ощущается прилив энергии.

3я неделя – более активно протекает процесс сжигания жира по всему телу. Потеря лишних килограмм наблюдается ежедневно

4я неделя – фигура становится заметно стройной, худеет лицо и зона талии. Происходит выработка здоровых пищевых привычек

Доппельгерц Бьюти (Doppel herz Beauty) Slim

  • Снижает жировую массу, способствует росту мышечной ткани
  • Повышает выносливость организма при интенсивных физических нагрузках и занятиях спортом
  • Помогает поддерживать стабильный вес тела после окончания диеты

NUTREX RESEARCH Lipo-6 Black Hers

  • Ускоряет процессы сжигания жира, способствует активации инсулинозависимых клеток, улучшает обмен веществ и работу липидных капсул, обладает пролонгированным эффектом.  
  • После приема таблеток для похудения уйдет лишний жир со всех проблемных зон – живота, ягодиц и бедер. 
  • топ рейтинг iHerb

RSP Nutrition, QuadraLean Non-Stim

  • Таблетки эффективно сжигают жир, помогают в борьбе с лишним весом, повышают энергию и сохраняют мышечную массу.
  • Ингредиенты без кофеина

 

Далее в статье мы разобрали причины, следствия и препараты для похудения более детально

Лишний вес: причины, заболевания

Возникновение лишнего веса может появляться по ряду следующих причин:

  • неправильное и несбалансированное питание;
  • переедание;
  • несоответствующий расход калорий;
  • гиподинамия;
  • наследственность и прочее.  

Ожирение может возникнуть у каждого человека, который употребляет калорийную пищу и при этом не ведет активной образ жизни, мало двигается. Лишний вес также может возникнуть у людей, которые часто употребляют спиртные напитки либо подвержен постоянным эмоциональным стрессам.

Влияние образа жизни

К сожалению, жизнь современного человека малоподвижна. В основном мы проводим много времени за мониторами компьютеров, выполняя рабочие задачи либо проводя досуг. Самое плохое, что с нас берут пример дети, которые также часто сидят перед компьютером, поглощая пустые калории: чипсы, бутерброды и сладкие газированные напитки.

Подобный режим питания вполне объясняет причину возникновения лишнего веса у взрослых и детей. Далее мы поговорим о самых эффективных таблетках для похудения, которые помогут сбросить лишние килограммы.

Какие заболевания бывают при избыточном весе?

      К наиболее распространенным заболеваниям, которые являются последствием ожирения, можно отнести:

  • сердечно-сосудистые болезни;
  • диабет;
  • нарушение опорно-двигательной системы;
  • в некоторых случаях лишний вес может привести к возникновению опухолей, онкологических заболеваний.

Если не желаете подвергать свое здоровье опасности, тогда следите за индексом массы тела. Его расчет можно произвести по легкой формуле: ИМТ можно рассчитать, поделив массу тела на рост в метрах квадратных. Рассмотрим на примере: вес человека составляет 65 кг, а рост 175 см. Соответственно мы должны поделить 65 на 1,75². Полученный результат будет равен 21,24. Ниже приведена табличка, по которой вы сможете понять, есть у вас проблемы с лишним весом либо они отсутствуют.

16 и менееВыраженный дефицит массы тела
16-18,5Недостаточная(дефицит) масса тела
18,5-25Норма
25-30Избыточная масса тела (предожирение)
30-35Ожирение первой степини
35-40Ожирение второй степени
40 и болееОжирение третей степени (морбидное)

Основные методы борьбы с лишним весом – плюсы и минусы

      Современные диетологи предлагают людям с ожирением разные методики избавления от лишних килограммов. Врачи советуют придерживаться правильного питания, ограничить употребление калорийной пищи, в которой содержится много жиров и углеводов. Диетотерапия подразумевает строгий подсчет съеденных килокалорий. При ожирении норма калорийности в день не должна превышать 1100–1400 килокалорий. Также рекомендуется регулярно выполнять различные физические упражнения, которые допустимы по состоянию здоровья.

      Однако современные фармацевтические компании постоянно развиваются и создают новые инновационные таблетки, применение которых поможет избавиться от ожирения и лишнего веса. Использование таблеток для снижения веса позволит усилить метаболизм и активизировать процесс сжигания жира.

Преимущества таблеток для похудения

Преимущества таблеток для снижения веса заключается в следующем:
  1. Препараты для похудения являются безопасными для здоровья. Большинство таблеток, представленных на рынке нашей страны, одобрены органами здравоохранения. Поэтому препараты можно смело применять, не боясь за последствия, которые могут привести к ухудшению самочувствия.
  2. Таблетки для похудения блокируют жиры, которые поступают в организм в процессе приема пищи. Данное свойство говорит о двойной эффективности препаратов для снижения веса.
  3. Препараты, помогающие сбросить лишний вес, не вызывают привыкания. Многие люди полагают, что прием подобных таблеток вызывает привыкание, сравнимое с наркотическими препаратами. Практика показывает, что их применение не входит в привычку. В любой момент, вы сможете отказаться от приема таблеток.
Чувство голода и получение энергии
  1. Таблетки помогают притупить чувство голода. Во многих отзывах люди пишут, что после приема препарата для похудения наступает чувство насыщения, а также подавляется чувство голода.
  2. Принимая таблетки для похудения, вы получите необходимую энергию для нормального функционирования организма. Соблюдая диету, вы можете ощущать снижение физической активности и чувствовать усталость. Избавиться от подобных симптомов помогут препараты для похудения, которые сделают организм более бодрым и энергичным.

 

Обзор и описание наиболее популярных препаратов для снижения веса

LIPOCARNIT (ЛИПОКАРНИТ)

Комплекс для похудения Липокарнит позволит терять лишние килограммы, не меняя привычный образ жизни. В составе препарата присутствуют компоненты, которые помогут расщепить излишние жировые отложения, укрепить волокна мышц и ускорить сжигание жира в организме.

Препарат является инновационной разработкой российского производителя ООО «КоролевФарм». Биологически активная добавка запатентована, прошла клинические испытания, в ходе которых препарат проверялся на безопасность. Липокортин поможет контролировать вес тела и не набирать лишние килограммы.

Характеристики препарата

      Lipocarnit поможет нормализовать гормональный фон, способствует быстрому расщеплению жировых тканей, снимает нервное напряжение, притупит чувство голода, наладит процессы метаболизма, поспособствует выведению вредных элементов и лишней жидкости, повышает эффективность физических упражнений, приведет организм в тонус и улучшит самочувствие.

Форма выпускаКапсулы
ДействиеСнижает аппетит, выводит шлаки и токсины, уменьшает лишний запас жировой ткани, ускоряет обмен веществ, блокирует синтез жиров
Количество таблеток30 шт
Страна производительРоссия
Действующие вещества

      В составе препарата присутствует:

  • Липоевая кислота – усиливает выработку пирувата, который отвечает за распад жира в организме.
  • Пиколинат хрома – применяет жировые клетки в качестве строительного материала, который помогает укрепить мышечную ткань.
  • L-карнитин – помогает в расщеплении крупных жировых молекул. Недостаток этого вещества влечет за собой накопление в организме триглицеридов и жиров.
Эффект Lipocarnit

      Lipocarnit является комплексным препаратом, который помогает похудеть и стабилизировать массу тела. Использование препарата позволит снизить лишний вес без диет и физических тренировок.

Срок приема препаратаЭффект
1 месяцпотеря веса от 7 до 20 кг
6 месяцевпотеря веса от 20 до 60 кг жира

    Прием препарата помогает предупредить появление нервных расстройств, развитие диабета, заболевания сердечно-сосудистой системы и печени. К тому же, после прекращения приема препарата прежний вес не возвращается.

Побочные эффекты

      Проанализировав отзывы людей, принимавших Липокортин, можно сделать выводы, что препарат вызывает следующие побочные действия:

  • сухость во рту;
  • перепады давления;
  • головную боль;
  • головокружение;
  • аллергические реакции;
  • нарушение сна.

LIPOCARNIT (ЛИПОКАРНИТ) – Купить

 

KETO EAT&FIT

Препарат для похудения Keto Eat&Fit разработан американскими учеными, которые создали уникальную формулу, основанную на кетогенной диете. По отзывам пользователей эти таблетки являются очень эффективными.

Отмечается, что процесс похудения наступает сразу после начала употребления таблеток. У человека, страдающего избыточным весом, уходит жир из всех проблемных мест – живота, талии, ягодиц, ног, рук и т.д. Ваше тело сможет преобразиться без изнурительных диет физических упражнений.

Применение таблеток для похудения Keto Eat&Fit

      Применение таблеток для похудения Keto Eat&Fit позволяет изменить процессы метаболизма. Кроме этого, жировые ткани в организме будут преобразовываться в энергию, станут источником бодрости и силы. Вы сможете избавиться от целлюлита, вывести вредные шлаки и токсины, нормализовать процессы в работе организма и повысить тонус.

В процессе приема препарата из организма уйдут даже застарелые жировые отложения. К тому же, вместе с таблетками для похудения Keto Eat&Fit в организм вводятся кетоновые тела, которые будут препятствовать появлению подкожного и висцерального жира.

Действующие вещества
  1. Комплекс солей ВНВ, который является основой всего препарата. В комплексе присутствуют разные соединения: натрия, калия и ВНВ, помогающие запустить процесс утилизации и сжигания жира. Данный солевой комплекс был открыт учеными в Америке в 2012 году. На сегодняшний момент использование комплекса солей ВНВ является революционным в области диетологии.
  2. Экстракт гуараны – помогает снизить аппетит, запускает обменные процессы и метаболизм.
  3. Кофеин – стимулирует сжигание жировых подкожных отложений и ускоряет метаболизм.
  4. Витамин D – способствует усвоению кальция, питательных веществ, которых не хватает в кетогенной диете, особенно при непереносимости лактозы.
Эффект
Срок приема препаратаЭффект
1 неделяОрганизм перестраивается и начинает активно сжигать жир, снижается аппетит и притупляет чувство голода. Потеря веса составляет от 1 до 2 кг
2 неделяСжигается жир в области талии, улучшается настроение, ощущается прилив энергии. Вес уходит более стремительно
3 неделяБолее активно протекает процесс сжигания жира по всему телу. Потеря лишних килограмм наблюдается ежедневно
4 неделяФигура становится заметно стройной, худеет лицо и зона талии. Происходит выработка здоровых пищевых привычек  
Побочные эффекты

      Таблетки для похудения Keto Eat&Fit запрещено давать детям, беременным и в период лактации. В процессе тщательного исследования препарата других противопоказаний и побочных действий выявлено не было.

KETO EAT&FITКупить!

 

TEA n TEA

      Чай для похудения Tea n Tea восстанавливает метаболизм и помогает в борьбе с лишним весом. Напиток регулирует липидный, углеводный и белковый обмен, восстанавливает биохимическое равновесие синтеза лептина и эндокринной структуры, которые осуществляют контроль за весом и уровнем адипоцитов, находящихся в подкожном слое. В комплексе Tea n Tea присутствует ночной и дневной чай.

Действие ночного чая

Действие ночного чая заключается в следующем:

  • происходит безопасное расщепление жиров в ходе сна, это становится возможным благодаря синтезу креатина совместно с лептином;
  • организм избавляется от шлаков и токсинов, которые накапливаются во внутренних органах;
  • напиток помогает усилить дренаж межклеточного пространства, что позволяет предупредить возникновение целлюлита.
Дневной чай

Кроме того, чай для похудения укрепляет волосы и ногти, приводит в тонус кожу лица и мышцы, снимает отеки, борется с метеоризмом и усталостью. Дневной чай поможет бороться с лишним весом, вы сможете есть разные продукты и не поправляться. Прием напитка приведет процессы метаболизма в норму и поможет очистить организм. Также дневной чай для похудения Tea n Tea обладает следующими свойствами:

  • укрепляет иммунитет;
  • регулирует уровень глюкозы в крови;
  • способствует улучшению функционирования кишечника и печени;
  • помогает организму усваивать питательные вещества, витамины и кальций;
  • повышает физическую и умственную деятельность.
Действующие вещества
НаименованиеКомпонентСвойство
Дневной чай
Плоды гарцинииПомогают вывести из организма лишнюю жидкость, придают энергии и сил, подавляют чувство голода
Орех колаПриродное тонизирующее средство, которое способствует расщеплению жиров в проблемных зонах – живот, бедра и ягодицы. Устраняет целлюлит и воспалительные процессы
Ягоды годжиАктивно сжигают накопленные калории, помогают восстановить липидный обмен, вывести токсины и шлаки, улучшают процесс переваривания пищи 
Корень имбиряПовышает тонус организма, помогает бороться с инфекционными заболеваниями, укрепить иммунитет, способствует сжиганию жира, налаживает работу эндокринной системы
Семена гуараныЭффективно борются с жировыми отложениями, способствуют выведению вредных веществ, очищают организм, притупляют аппетит, улучшают обмен веществ
Ферула джунгарскаяПомогает избавиться от паразитов и разных инфекций, улучшает процессы пищеварения, способствует ускорению циркуляции крови в организме
Габа АлишаньСпособствует улучшению умственных способностей
Корень женьшеняОчищает организм от вредных веществ и шлаков и тонизируют ткани
Ночной чай
Оболочка семян амарантаУлучшает состояние кожных покровов, помогает в борьбе с целлюлитом, восстанавливает обмен веществ внутри клеток
Корень куркумыПомогает выработать дополнительную энергию
МангостинСпособствуют быстрому растворению липидов в области талии, ягодиц и бедер
Семена чиаВосстанавливают водно-солевой баланс, предотвращают возникновение отеков и синяков под глазами
Перегородки грецких ореховПозволяют восстановить гормональный фон
Эффект

      Употребляя оригинальный комплекс чая для похудения Tea n Tea, вы сможете быстро, не прибегая к изнурительным тренировкам и диетам, сбросить лишние килограммы. Полный курс рассчитан на 30 и более дней. При желании можно повторить курс. После 7-и дней приема потеря веса составляет от 3 до 6 кг, после 14-ти – от 8 до 9 кг, после 30-ти – от 12 до 14 кг.

Побочные эффекты

      Чай для похудения Tea n Tea прошел много исследований, в ходе которых было установлено, что напиток не вызывает побочных действий, он является высокоэффективным препаратом в борьбе с лишним весом.

TEA n TEA – Купить!

 

Доппельгерц Бьюти (Doppel herz Beauty) Slim

      Таблетки для похудения SLIM Shape помогают в борьбе с лишним весом, они сжигают жировые ткани, притупляют аппетит, связывают жиры ЖКТ, повышают рост здоровой микрофлоры и усиливают перистальтику кишечника. Кроме того, капсулы делают процесс всасывания глюкозы более медленным. Комплекс для похудения SLIM Shape является натуральным, оптимизирует обменные процессы в организме, нормализует обмен жиров и углеводов, корректирует массу тела.

Действующие вещества

      В составе препарата присутствует экстракт Coleus Forskohlii, который помогает расщеплять жиры на клеточном уровне, активируя фермент АМР. Стимуляция распада жировых клеток уменьшает количество жировой ткани и ведет к увеличению мышечной массы. Тело становится подтянутым и стройным.

DL-бета-фенилаланин

      DL-бета-фенилаланин подавляет аппетит, уменьшая количество потребляемой пищи. Хитозан помогает связать жиры и вывести их из организма. Подобное вещество препятствует всасыванию жиров в кровь и откладыванию их в организме.

Пребиотик Orafti GR нормализует микрофлору кишечника и рост бактерий, которые необходимы для его нормальной работы. Также пребиотик улучшает процессы пищеварения и повышает усвояемость витаминов и минералов. Гуарановая камедь замедляет всасывание глюкозы в кишечнике.

Побочные эффекты

      Препарат следует принимать с осторожностью людям, у которых имеется повышенная чувствительность к компонентам из состава продукта. Таблетки для похудения не рекомендуется принимать беременным, женщинам в период лактации и людям с болезнью фенилкетонурией.

Доппельгерц Бьюти (Doppel herz Beauty) Slim – Купить!

 

NUTREX RESEARCH Lipo-6 Black Hers

      Nutrex Research Lipo-6 Black Hers является мощным и самым интенсивным жиросжигающим средством. Применяя данный комплекс, вы сможете быстро сбросить накопленные килограммы и сжечь лишний жир в организме. Таблетки для похудения Lipo-6 Black Hers помогают подавить аппетит, избавиться от лишней жидкости, ускорят обмен веществ и будут препятствовать образованию новых жировых отложений.

Действующие вещества

      В составе препарата присутствуют:

  • витамины B12, D;
  • фолиевая кислота;
  • кальций;
  • кофеин;
  • Bacognize;
  • Advantra Z Citrus
  • винпоцетин;
  • зингерон;
  • йохимбин.
Эффект

      Препарат Nutrex Research Lipo-6 Black Hers ускоряет процессы сжигания жира, способствует активации инсулинозависимых клеток, улучшает обмен веществ и работу липидных капсул, обладает пролонгированным эффектом. После приема таблеток для похудения уйдет лишний жир со всех проблемных зон – живота, ягодиц и бедер.      

Побочные эффекты

      Прием препарата не наносит вред здоровью, и не вызывает появление побочных эффектов. Однако прием таблеток может вызвать появление учащенного сердцебиения, головокружения, сильных головных болей и одышки. При выявлении вышеперечисленных симптомов препарат прекращают принимать.

NUTREX RESEARCH Lipo-6 Black Hers заказать на iHerb

 

RSP Nutrition, QuadraLean Non-Stim

      Мощный жиросжигающий препарат QuadraLean помогает бороться с лишним весом, уничтожая запасы жировой ткани при сохранении мышечной массы. Препарат не содержит стимуляторов, поэтому его можно использовать в любое время дня. Состав препарата является универсальным, он позволяет контролировать вес тела и управлять им.

Действующие вещества RSP Nutrition

      В отличие от других капсул для похудения RSP Nutrition, QuadraLean Non-Stim содержит высококачественные ингредиенты без кофеина. Препарат состоит из следующих компонентов:

  • хрома;
  • конъюгированной линолевой кислоты;
  • ацетил-L-карнитин гидрохлорид;
  • экстракта зеленого чая и зерен рая.
Эффект

      Капсулы RSP Nutrition QuadraLean Non-Stim помогают управлять весом и контролировать его. Препарат был специально разработан для людей, увлекающихся спортом, он позволяет достичь целей в области фитнеса и укрепить здоровье. Таблетки для похудения QuadraLean Non-Stim могут употреблять и мужчины, и женщины. Они эффективно сжигают жир, помогают в борьбе с лишним весом, повышают энергию и сохраняют мышечную массу.

Побочные эффекты

      Таблетки предназначены для взрослых. Их применение запрещено беременным и в период лактации. Перед приемом препарата следует проконсультироваться врачом, особенно если вы страдаете хроническими заболеваниями.

RSP Nutrition, QuadraLean Non-Stimзаказать на iHerb

 

Дополнительные рекомендации

      Применяя таблетки для похудения, вы можете усилить их эффективность применяя сторонние препараты:

  1. Седативные лекарства на лекарственной основе. Такие препараты приведут в норму эмоциональное и психологическое состояние человека.
  2. Диуретики. Перед приемом обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Препараты с мягким действием нормализуют количество жидкости в организме и корректируют водно-солевой обмен.
  3. Рыбий жир и липоевая кислота.

Какие препараты принимать нельзя?

      Не рекомендуется принимать препарат для похудения Кленбутерол, который агрессивно расщепляет жиры, и провоцирует возникновение смертельно опасных осложнений. Также откажитесь от применения бразильских, китайских, японских и тайских препаратов, качество которых оставляет желать лучшего. Такие таблетки могут спровоцировать появление раковых образований, поскольку в их составе часто присутствует фенолфталеин и схожие опасные вещества.

Меры предосторожности

      Принимая полноценные фармацевтические вещества для похудения, обязательно изучите инструкцию, которая идет с препаратом. В аннотации указываются показания к применению, противопоказания, способ и дозы приема, а также возможные побочные эффекты. Принимая таблетки для похудения не превышайте указанную в инструкцию дозировку за один прием. Также не допустимо резко прерывать прием таблеток, поскольку это может привести к появлению неблагоприятных явлений.

Правильное питание

      Для достижения снижения массы тела большинство диетологов рекомендуют правильно питаться. При этом не стоит превышать общую калорийность потребляемой пищи. Для женщин она составляет 1000–1300 ккал, для мужчин 1400–1600 ккал. Если в течение для, вы интенсивно работаете физически, тогда можете увеличить значение на 500–1200 ккал.

Приправлять продукты можно и нужно солью, поскольку полный отказ от нее приведет к непоправимым проблемам. Также не стоит отказываться от сахара. Однако это не означает, что можно за раз съесть целую плитку шоколада, достаточно одной небольшой дольки.

Диета и спорт

      Людям, желающим похудеть, диетологи советуют питаться дробно 5–6 раз в день. Вес порции должен составлять 150–200 гр. Не стоит сидеть на длительных и жестких диетах, при которых возможно добиться только противоположного варианта. На правильном питании организм человека получает все необходимые витамины, питательные вещества и микроэлементы.

Вы будете худеть равномерно, избегая эффекта обвисшей кожи и нарушения обмена веществ. В большей степени употребляйте фрукты и овощи. Они обеспечат ваш организм грубой клетчаткой и ускорят обмен веществ.

      Конечно не стоит забывать о физических нагрузках. Если нет противопоказаний по здоровью, тогда можно заниматься ездой на велосипеде, легкими пробежками либо плаванием. Если интенсивные виды спорта противопоказаны, тогда можно совершать пешие прогулки либо заниматься лечебной физкультурой.

Выводы

      В сегодняшней статье мы рассмотрели наиболее эффективные, но при этом безопасные препараты для снижения веса. Однако перед приемом любых таблеток обязательно проконсультируйтесь с врачом, который учтет последствия приема препарата и примет решение, можно ли вам принимать данный лекарственный комплекс. Не стоит легкомысленно и беспечно подходить к своему здоровью и слепо следовать мечте – похудеть любой ценой. Принимать таблетки для похудения нужно с осторожностью, не рискуя своим здоровьем и жизнью! 

диета для сжигания жира

диета для сжигания жира

диета для сжигания жира

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое диета для сжигания жира?

Программа похудения у меня расписана от и до. Была задача за пару месяцев сбросить пять килограмм веса, именно подкожного жира на животе. Я справилась с задачей, внеся в программу использование активатор сжигания жира. Он при активных тренировках, помогал интенсивнее выходить поту и сокращались чаще мышцы живота. Все в комплексе за период программы помогло обрести желаемое. Каждый на себе попробуйте проверить.

Эффект от применения диета для сжигания жира

Суточная норма АСЖ 35 для взрослого человека – не менее 1 мерной ложки. Для эффективного похудения оптимальная дневная доза составляет 3 порции, разделенные на несколько приемов. Порошок не нужно глотать, как лекарство. Из него делается вкусный и полезный коктейль на основе любимого напитка. Это может быть йогурт, кефир, молоко, сок или простая вода. Нужно только всыпать средство в жидкость, хорошо перемешать и дать немного настояться. Время приема не имеет особого значения, лучше всего после еды.

Мнение специалиста

С детства была склонна к полноте, после родов набрала 10 кг. Из-за травмы ноги заниматься спортом не могу, да и времени нет. Заказала этот БАД через интернет, решила попробовать. На вкус, конечно, не очень, но главное, результат. А он меня радует не только в зеркале, но и по самочувствию – пищеварение улучшилось, гастрит не беспокоит. Реклама не обманывает

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ диета для сжигания жира необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Марина

Я интенсивно занимаюсь спортом: бег, аэробика и фитнес. Для коррекции фигуры соблюдаю диету и другие методы здоровья. Открыв для себя АСЖ-35, по себе наблюдаю, что килограммы лишние если появляются, то за две тренировки уходят. Живот получается держать плоским и без подкожного жира. Правильно использовать нужно активатор сжигания. Я придерживаюсь инструкции.

Вика

Революционное похудение без физических нагрузок стало реальностью благодаря средству АСЖ-35. Оно очищает внутренности организма от шлаков и позволяет употреблять любые блюда без опаски за прибавку в весе. Уникальный напиток улучшает пищеварение и работу кишечника, сжигает адипоциты и настраивает организм на контроль массы тела. Инновационная программа дает современным людям возможность корректировать фигуру любого типа: «Груша» (небольшая грудь при узких плечах и широких бедрах) – нормализуется метаболизм, лишние килограммы уходят с нижней части тела, целлюлит становится малозаметным. «Яблоко» (жиры скапливаются в области талии) – живот становится подтянутым, фигура – стройной, кожа – свободной от «апельсиновой корочки». Результат похудения сохраняется навсегда. «Песочные часы» (тело пропорционально набирает вес в верхней и нижней частях) – препарат воздействует на подкожный жир, производит эффект лифтинга, сгоняет равномерно вес.

Я очень ленива в плане выполнения зарядок, пробежек и прочих мероприятий, которые помогают людям поддерживать фигуру. Вкусно поесть тоже люблю. Но в последнее время заметила, как муж восхищенно смотрит вслед стройным женщинам моего возраста. Меня это зацепило, и я решила похудеть. Подсчеты на специальном калькуляторе показали, что я имею 26 лишних килограммов. Посоветовавшись с подругами, я заказала активатор сжигания жира – сейчас такой препарат в моде. Привлекло, что его могут принимать те люди, у которых не хватает времени заниматься собой, или ленятся. В общем, за 1 месяц я похудела на 18 кг, аж самой не верится. Незначительные излишки веса «добиваю» вторым курсом похудения с АСЖ-35. Муж в восторге, подруги и коллеги – тоже. Где купить диета для сжигания жира? С детства была склонна к полноте, после родов набрала 10 кг. Из-за травмы ноги заниматься спортом не могу, да и времени нет. Заказала этот БАД через интернет, решила попробовать. На вкус, конечно, не очень, но главное, результат. А он меня радует не только в зеркале, но и по самочувствию – пищеварение улучшилось, гастрит не беспокоит. Реклама не обманывает
Еще одна рекомендация для ускорения обмена веществ — дробное питание. Оно способствует ускорению метаболизма и позволяет длительно поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови. — Если вы питаетесь регулярно и. Главная проблема в похудение заключается в сжигании жировых отложений. Порой несмотря на регулярное посещение фитнес-клуба не удается прийти к желаемой цели. Всему виной неправильно составленный рацион питания. Спорт дает возможность сжечь накопившийся жир. Диеты дают временный результат. . После занятий спортом, продолжается процесс сжигания жира. Если тренировка не проходила вечером, то через 1–2 часа можно употреблять пищу, в которой содержится белок. Таким образом. Как сократить лишние калории без диет и ограничений? . бутерброд с вареной колбасой или с маслом и сыром (230 ккал, 12, 6 г жира и 265 ккал, 22 г . По оценке экспертов, наш типичный рацион содержит слишком много жиров(около 160 г) и простых углеводов, что приводит к его избыточной. Но любая диета — сильный стресс для организма, а жир почему-то уходит в последнюю очередь. . Самым эффективным способом сжигания жиров специалисты считают кардиотренировки. Рацион правильного питания для женщин, которые хотят похудеть: разрешённые и запрещённые продукты, полезные советы . Однако не все диеты по-настоящему результативны, и даже более того — некоторые рекомендации, которые можно прочесть в интернет-сети, откровенно небезопасны. При абдоминальном ожирении диеты для мужчин ничем не отличаются от плана питания для женщин, кроме количества . Это позволит разработать оптимальный план питания с постепенным понижением общего объема калорий в отношении на пропорции жиры/белки/углеводы. Работа над уменьшением массы тела всегда сопровождается диетами, а в этом случае организму потребуются . В результате организм вынужден использовать собственные запасы жира, что и создаёт иллюзию сжигания лишнего веса. Использование ингибиторов желудочно-кишечных липаз.
https://www.ara.biz.pl/userfiles/szhiganie_zhira_na_zhivote3071.xml
http://www.sjo.uni.lodz.pl/userfiles/khoroshii_zelenyi_chai_dlia_pokhudeniia_otzyvy6109.xml
https://www.scientia.org.pl/fotki/fotki/file/chai_dlia_pokhudeniia_pri_gv6796.xml
http://realcomfort.ru/content/upload/szhiganie_zhira_v_domashnikh_usloviiakh3282. xml
https://anilab.dental/posts/40717-anchan-otzyvy-vrachei.html
Суточная норма АСЖ 35 для взрослого человека – не менее 1 мерной ложки. Для эффективного похудения оптимальная дневная доза составляет 3 порции, разделенные на несколько приемов. Порошок не нужно глотать, как лекарство. Из него делается вкусный и полезный коктейль на основе любимого напитка. Это может быть йогурт, кефир, молоко, сок или простая вода. Нужно только всыпать средство в жидкость, хорошо перемешать и дать немного настояться. Время приема не имеет особого значения, лучше всего после еды.
диета для сжигания жира
Программа похудения у меня расписана от и до. Была задача за пару месяцев сбросить пять килограмм веса, именно подкожного жира на животе. Я справилась с задачей, внеся в программу использование активатор сжигания жира. Он при активных тренировках, помогал интенсивнее выходить поту и сокращались чаще мышцы живота. Все в комплексе за период программы помогло обрести желаемое. Каждый на себе попробуйте проверить.
Ничто нe сжигает жир на животе также быстро, как скручивания, которые . Но похожее упражнение мы уже включили в отдельный комплекс для укрепления боков . Скачайте и распечатайте PDF «Упражнения для сжигания жира на животе», чтобы делать их регулярно: Скачать в PDF-формате. Такое название – абдоминальное ожирение – происходит от лат. abdominis, abdomen – относящийся к животу. С подобным ожирением связано скопление подкожно-жировой клетчатки именно в области живота, с незначительным распространением на верхнюю часть туловища. Также названия. Упражнение поможет убрать живот и бока в домашних условиях за счет акцентированной нагрузки в области нижней части мышц пресса. . Помимо сжигания жира в области пояса, упражнение прорабатывает мышцы рук и плеч. Сколько выполнять: 30-35 ударов в сторону всего. 5. Подъем. Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня. . Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков, то примерное меню на 1 . Лучше всего подбирать упражнения для похудения с тренером или врачом. Обязательно учитывается возраст, масса тела, комплектация. бока и живот. спина. внутренняя и внешняя поверхность бедер. . Лазер Зероны позволяет уменьшить избыточное количество жира в любой зоне . Эти сокращения напоминают интенсивные упражнения (приседания или поднятие туловища на пресс), только в это время вы лежите и расслабляетесь. Самые эффективные процедуры для похудения в клинике или салоне красоты, которыми вы можете воспользоваться и подготовить свой живот или бедра к лету. Жир на животе — это общий термин, обозначающий так называемый центральный жир, то есть отложения под . Изменения образа жизни, которые уменьшают жир на животе. Лучшее решение для снятия стресса — упражнения, которые, в свою очередь, сжигают калории и помогают. Выпирающий живот и расплывшиеся бока — печальное зрелище, а возникшие на фоне злоупотребления пенным . Эти простые упражнения важно выполнять ежедневно, в противном случае эффект от тренировок получится незначительным. Количество подходов — 10 — 12, повторять.

Зеленый чай сжигает жир

Вокруг зеленого чая ходит немало легенд. Некоторые уверены, что напиток чудодейственным образом помогает похудеть. Так ли это? Давайте разбираться.

Да, зеленый чай действительно способствует похудению. Но вот как именно?

  • Зеленый чай, наряду с грейпфрутом, красным перцем, белковой пищей и продуктами, обогащенными железом, ускоряет метаболизм и поэтому сжигает жир, содержащийся в употребляемой еде.
  • Подавляет аппетит благодаря танину — чайному кофеину. Чашка чая поможет вам устоять перед искушением устроить себе поздний ужин или очередной незапланированный перекус, который потом отразится на вашей талии.
  • Напиток отлично заряжает энергией, помогает взбодриться. Выпив чашку зеленого чая, вы найдете в себе силы пойти на тренировку и избавиться от лишних килограммов.
  • Напиток содержит сильнейшие антиоксиданты. Зеленый чай не только сжигает жир, но и оказывает оздоровительное воздействие на весь организм. Напиток снижает уровень холестерина, укрепляет иммунитет и способствует выведению токсинов. Это положительно сказывается как на самочувствии, так и на внешности. Антиоксиданты улучшают цвет лица и оказывают омолаживающее воздействие.
  • Помните: хотя зеленый чай и сжигает жир, но он не избавит вас от лишних килограммов. Недостаточно просто включить напиток в свой рацион! Чтобы похудеть, необходимо соблюдать правильную диету, регулярно выполнять физические упражнения. Зеленый чай является лишь средством для повышения метаболизма и стимуляции сжигания жира.

Как правильно заваривать зеленый чай, чтобы получить максимум пользы?

Мало купить хорошую заварку в проверенном магазине — нужно знать, как правильно распорядиться этим сокровищем, как правильно его заварить.

  • Чтобы чай наиболее полно раскрыл свой аромат и вкусовой потенциал, заваривать его следует в небольшом чайнике объемом 100-150 мл. Заливаем 7 г сухой заварки горячей, но не кипящей водой. .. и мгновенно выливаем все до последней капли! Чуть раскрывшимся чайным листочкам нужно немного «подышать».
  • Длительность последующих заварок — 40-70 секунд. Знатоки рекомендуют пролить чай еще пару раз, и только потом приступать к чаепитию. Впрочем, это уже дело вкуса. Вы можете сами определить количество и длительность заварок — в зависимости от того, чай какой крепости вы предпочитаете.

И небольшое пожелание напоследок. Если вы не прочь пропустить один-другой бокал виски для моциона или выходите на плановые перекуры в разгар рабочего дня, зеленый чай, увы, не ваш напиток. Во-первых, его употребление идет вразрез с пагубными привычками. Во-вторых, курение и регулярные возлияния притупляют ваши органы чувств, и вы вряд ли сможете получить истинное наслаждение от чаепития.

Сделать заказ вы можете по телефону +7 (495) 21-520-21.

Что лучше всего сжигает жир

Большинство худеющих допускают массу ошибок при составлении рациона и плана тренировок. Незнание основных принципов мешает эффективному похудению.

Но главный вопрос, который для многих так и остается без ответа: что лучше всего сжигает жир и какие способы наиболее эффективны? Мнения в этом вопросе зачастую расходятся. Кто-то считает, что тренировки с отягощениями намного лучше сжигают жир, чем аэробика.

Рассмотрим подробнее процесс сжигания жировых клеток.

Способы

Глупо отрицать воздействие силовых нагрузок на лишний вес. Упражнения с отягощениями гораздо быстрее раскручивают метаболизм, а процесс сжигания жира длится значительно дольше. В процессе тренировки организм переключается на усиленный режим энергозатрат. Силовой тренинг лучше всего сжигает жир путем утилизации большого количества углеводов и жиров. Вместе с этим возрастают метаболические потребности организма и, в течение следующих нескольких дней идет процесс восстановления тканей.

Другой способ сжечь жир – заняться аэробикой. Такие тренировки делают организм более выносливым, помогая ему эффективнее устранять подкожную жировую прослойку. Но в отличие от силовых тренировок, аробный тренинг использует много кислорода, который помогает тратить больше калорий. Уже после 20 минут активного бега или работы на степе, организм исчерпывает запасы гликогена в печени и переключается на жир. Однако одних кардионагрузок недостаточно.

 

В нижеприведенном видео представлен комплекс упражнений для быстрого сжигания жира во всем теле:

Чем больше мышечная масса, тем быстрее работает обмен веществ. Именно поэтому большинство худеющих, сидящих на диете и занимающихся только аэробикой, теряют вес значительно медленнее. Таким образом, лучше всего сжечь жир помогает рациональное сочетание силовых и аэробных нагрузок. Вместе с правильным питанием такой тренинг удвоит эффект похудения.

Рекомендации

Однако эти способы сжечь жир не будут работать без следования определенных правил:

  1. За 1,5-2 часа до занятий спортом съешьте немного углеводов – бутерброд из хлеба с курицей или фрукт. Это позволит увеличить интенсивность вашей тренировки;
  2. Стабилизировать сердечный ритм поможет дыхательная техника. Во время тренировки вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот;
  3. Продолжительность каждой тренировки – не менее 20-40 минут;
  4. Периодически меняйте характер и интенсивность занятий. Приспосабливаясь к физическим нагрузкам, организм перестает сжигать жир;
  5. Женщинам следует продолжать тренировки во время менструации. Высокий уровень прогестерона и эстрогена в крови ускоряют метаболизм.

14 лучших способов быстро сжечь жир

Независимо от того, хотите ли вы улучшить общее состояние здоровья или просто похудеть к лету, сжигание лишнего жира может быть довольно сложной задачей.

Помимо диеты и физических упражнений, на вес и потерю жира могут влиять многие другие факторы.

К счастью, есть много простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы увеличить сжигание жира быстро и легко.

Вот 14 лучших способов быстро сжечь жир и способствовать снижению веса.

1. НАЧНИТЕ СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Силовые тренировки — это тип упражнений, которые требуют от вас сокращения мышц, преодолевая сопротивление. Наращивает мышечную массу и увеличивает силу.

Чаще всего силовые тренировки включают поднятие тяжестей для наращивания мышечной массы с течением времени.

Исследования показали, что силовые тренировки приносят много пользы для здоровья, особенно когда речь идет о сжигании жира.

В одном исследовании силовые тренировки уменьшили висцеральный жир у 78 человек с метаболическим синдромом.Висцеральный жир — это тип опасного жира, окружающего органы в брюшной полости (1).

Другое исследование показало, что 12 недель силовых тренировок в сочетании с аэробными упражнениями более эффективно уменьшают жировые отложения и жир на животе, чем только аэробные упражнения (2).

Тренировки с отягощениями также могут помочь сохранить безжировую массу, что может увеличить количество калорий, сжигаемых организмом в состоянии покоя (3).

Согласно одному обзору, 10 недель тренировок с отягощениями могут помочь увеличить количество сжигаемых калорий в состоянии покоя на 7% и снизить вес жира на 4 фунта (1.8 кг) (4).

Упражнения с собственным весом, поднятие тяжестей или использование тренажеров — вот несколько простых способов начать силовые тренировки.

РЕЗЮМЕ: Было показано, что силовые тренировки увеличивают расход энергии в состоянии покоя и жир на животе, особенно в сочетании с аэробными упражнениями.

2. СОБЛЮДАЙТЕ БЕЛКОВУЮ ДИЕТУ

Включение в рацион большего количества белковых продуктов — эффективный способ уменьшить аппетит и сжечь больше жира.

Фактически, многочисленные исследования показали, что употребление большего количества высококачественного белка связано с более низким риском образования жира на животе (5, 6).

Одно исследование также показало, что диета с высоким содержанием белка может помочь сохранить мышечную массу и обмен веществ во время похудения (7).

Увеличение потребления белка также может усилить чувство сытости, снизить аппетит и уменьшить потребление калорий, что способствует снижению веса (8, 9).

Попробуйте ежедневно включать в свой рацион несколько порций продуктов с высоким содержанием белка, чтобы усилить сжигание жира.

Некоторые примеры продуктов, богатых белком , включают мясо, морепродукты, яйца, бобовые и молочные продукты.

РЕЗЮМЕ: Употребление большего количества белка может быть связано с более низким риском образования жира на животе. Увеличение потребления белка может снизить аппетит, снизить потребление калорий и сохранить мышечную массу.

3. ДОЛЖЕН БОЛЬШЕ СПАТЬ

Если ложиться спать немного раньше или ставить будильник немного позже, это поможет ускорить сжигание жира и предотвратить увеличение веса.

В нескольких исследованиях была обнаружена связь между достаточным сном и потерей веса.

Одно исследование с участием 68 183 женщин показало, что те, кто спал пять или менее часов в сутки в течение 16 лет, чаще набирали вес, чем те, кто спал дольше семи часов в сутки (10).

Другое исследование показало, что лучшее качество сна и сон не менее семи часов в сутки повышают вероятность успешной потери веса на 33% у 245 женщин, принявших участие в шестимесячной программе по снижению веса (11).

Другие исследования показывают, что недостаток сна может способствовать изменению уровня гормонов голода, повышению аппетита и повышению риска ожирения (12).

Несмотря на то, что каждому человеку требуется разное количество сна, большинство исследований показали, что сон не менее семи часов в сутки связан с наибольшей пользой, когда речь идет о массе тела.

Придерживайтесь регулярного графика сна, ограничьте потребление кофеина и минимизируйте использование электронных устройств перед сном, чтобы поддерживать здоровый цикл сна.

РЕЗЮМЕ: Достаточный сон может быть связан со снижением аппетита и чувством голода, а также с меньшим риском увеличения веса.

4. ДОБАВЬТЕ УКСУС В СВОЮ ПИТАНИЕ

Уксус хорошо известен своими полезными для здоровья свойствами.

Согласно некоторым исследованиям, помимо потенциального влияния на здоровье сердца и контроль уровня сахара в крови, увеличение потребления уксуса может помочь увеличить сжигание жира (13).

Одно исследование показало, что ежедневное употребление 1–2 столовых ложек (15–30 мл) уксуса снижает массу тела, жир на животе и среднюю окружность талии в течение 12 недель (14).

Также было показано, что употребление уксуса усиливает чувство сытости и снижает аппетит (15).

Другое небольшое исследование с участием 11 человек показало, что добавление уксуса в рацион снижает ежедневное потребление калорий на 275 калорий (16).

Включить уксус в свой рацион несложно.Например, многие люди разбавляют яблочный уксус водой и пьют его как напиток несколько раз в день во время еды.

Однако, если питье уксуса в чистом виде не кажется привлекательным, вы также можете использовать его для приготовления заправок, соусов и маринадов.

РЕЗЮМЕ: Уксус может помочь увеличить чувство сытости, снизить потребление калорий и уменьшить жировые отложения.

5. ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ ПОЛЕЗНЫХ ЖИРОВ

Хотя это может показаться нелогичным, увеличение потребления полезных жиров на самом деле может помочь предотвратить увеличение веса и сохранить чувство сытости.

Жир долго переваривается и может помочь замедлить опорожнение желудка, что снижает аппетит и чувство голода (17).

Одно исследование показало, что средиземноморская диета, богатая полезными жирами из оливкового масла и орехов, связана с меньшим риском увеличения веса по сравнению с диетой с низким содержанием жиров (18).

Другое небольшое исследование показало, что когда люди, соблюдающие диету для похудения, ежедневно принимали две столовые ложки (30 мл) кокосового масла, они теряли больше жира на животе, чем те, кто принимал соевое масло (19).

Между тем, исследования на людях и животных показали, что вредные для здоровья типы жиров, такие как трансжиры, увеличивают жировые отложения, окружность талии и жир на животе (20, 21).

Оливковое масло, кокосовое масло, авокадо, орехи и семена — это лишь несколько примеров полезных видов жиров , которые могут оказывать благотворное влияние на сжигание жира.

Однако имейте в виду, что полезные жиры по-прежнему содержат много калорий, поэтому их потребление должно быть умеренным. Вместо того, чтобы есть больше жиров в целом, попробуйте заменить нездоровые жиры в своем рационе полезными жирами.

РЕЗЮМЕ: жир переваривается медленно, поэтому его употребление может помочь снизить аппетит. Более высокое потребление полезных жиров связано с более низким риском увеличения веса и уменьшением жира на животе.

6. ПЕЙТЕ ПОЛЕЗНЫЕ НАПИТКИ

Замена низкокалорийных напитков на более полезные напитки — один из самых простых способов увеличить сжигание жира.

Например, подслащенные сахаром напитки, такие как газированные напитки и сок, богаты калориями и малопитательны.

Алкоголь также содержит большое количество калорий и имеет дополнительный эффект снижения ваших запретов, повышая вероятность переедания (22).

Исследования показали, что употребление как подслащенных сахаром напитков, так и алкоголя связано с более высоким риском образования жира на животе (23, 24).

Ограничение потребления этих напитков может помочь снизить потребление калорий и контролировать объем талии.

Вместо этого выбирайте напитки без калорий, такие как вода или зеленый чай.

В одном небольшом 12-недельном исследовании употребление 17 унций (500 мл) воды перед едой увеличило потерю веса на 4.4 фунта (2 кг) по сравнению с контрольной группой (25).

Зеленый чай — еще один отличный вариант. Он содержит кофеин и богат антиоксидантами, которые могут способствовать сжиганию жира и ускорению метаболизма (26, 27).

Например, одно исследование с участием 12 взрослых показало, что экстракт зеленого чая увеличивает сжигание жира на 12% по сравнению с плацебо (28).

Обмен одной или двух порций высококалорийных напитков на стакан воды или чашку зеленого чая — это простой способ ускорить сжигание жира.

РЕЗЮМЕ: Подслащенные сахаром и алкогольные напитки могут быть связаны с повышенным риском образования жира на животе. Зеленый чай и вода способствуют снижению веса и сжиганию жира.

7. НАПОЛНИТЕ ВОЛОКНОМ

Растворимая клетчатка поглощает воду и медленно проходит через пищеварительный тракт, помогая вам дольше чувствовать себя сытым (29).

Согласно некоторым исследованиям, увеличение потребления продуктов с высоким содержанием клетчатки может защитить от увеличения веса и накопления жира.

Одно исследование с участием 1114 взрослых показало, что при увеличении потребления растворимой клетчатки на 10 грамм в день участники теряли 3,7% жира на животе за пятилетний период, даже без каких-либо других изменений в диете или физических упражнениях (30).

Другой обзор также показал, что увеличение потребления клетчатки способствует ощущению сытости и уменьшению чувства голода. Фактически, увеличение потребления клетчатки на 14 граммов в день было связано с 10-процентным снижением потребления калорий.

Мало того, он также был связан почти с 4.Потеря веса на 4 фунта (2 кг) за четыре месяца (31).

Фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновые продукты, орехи и семена — вот лишь несколько примеров продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые способствуют сжиганию жира и снижению веса.

РЕЗЮМЕ: более высокое потребление клетчатки может быть связано с потерей жира, снижением потребления калорий и большей потерей веса.

8. СОКРАТИТЕ РАФИНИРОВАННЫЕ УГЛЕВОДЫ

Уменьшение потребления рафинированных углеводов может помочь вам сбросить лишний жир.

Во время обработки рафинированное зерно очищается от отрубей и зародышей, в результате чего получается конечный продукт с низким содержанием клетчатки и питательных веществ.

Рафинированные углеводы также имеют более высокий гликемический индекс, что может вызывать скачки и падения уровня сахара в крови, что приводит к усилению чувства голода (32).

Исследования показывают, что диета с высоким содержанием рафинированных углеводов может быть связана с увеличением жира на животе (33, 34).

И наоборот, диета с высоким содержанием цельного зерна связана с более низким индексом массы тела и массой тела, а также с меньшей окружностью талии (35).

Одно исследование с участием 2834 человек также показало, что у тех, кто потреблял больше рафинированных зерен, было больше болезнетворного жира на животе, в то время как у тех, кто ел больше цельных зерен, было меньше (36).

Для достижения наилучших результатов сократите потребление рафинированных углеводов из выпечки, полуфабрикатов, макаронных изделий, белого хлеба и сухих завтраков. Замените их цельными зернами, такими как цельная пшеница, лебеда, гречка, ячмень и овес.

РЕЗЮМЕ: Рафинированные углеводы содержат мало клетчатки и питательных веществ. Они могут усиливать чувство голода и вызывать скачки и падения уровня сахара в крови. Потребление рафинированных углеводов также связано с увеличением жира на животе.

9. УВЕЛИЧЕНИЕ КАРДИО

Кардио, также известное как аэробные упражнения, является одним из наиболее распространенных видов упражнений и определяется как любой вид деятельности, который увеличивает частоту сердечных сокращений.

Добавление кардиотренировок к вашим тренировкам может быть одним из наиболее эффективных способов ускорить сжигание жира.

Например, один обзор 16 исследований показал, что чем больше люди выполняли аэробных упражнений, тем больше жира на животе они теряли (37).

Другие исследования показали, что аэробные упражнения могут увеличивать мышечную массу и уменьшать жир на животе, окружность талии и жировые отложения (38, 39, 40).

В большинстве исследований рекомендуется от 150 до 300 минут умеренных и энергичных упражнений в неделю или примерно 20–40 минут кардиотренировок каждый день (41).

Бег, ходьба, езда на велосипеде и плавание — вот лишь несколько примеров некоторых кардиоупражнений, которые могут помочь сжечь жир и ускорить потерю веса.

РЕЗЮМЕ: Исследования показывают, что чем больше люди занимаются аэробикой, тем больше жира на животе они теряют. Кардиотренировки также могут помочь уменьшить окружность талии, уменьшить жировые отложения и увеличить мышечную массу.

10. ПЕЙТЕ КОФЕ

Кофеин является основным ингредиентом почти всех добавок для сжигания жира, и не зря.

Кофеин, содержащийся в кофе , действует как стимулятор центральной нервной системы, ускоряет метаболизм и ускоряет расщепление жирных кислот (42).

Фактически, исследования показывают, что потребление кофеина может временно увеличить расход энергии и ускорить метаболизм на 3–11% (43, 44).

Одно крупное исследование, в котором приняли участие более 58 000 человек, показало, что увеличение потребления кофеина связано с меньшим увеличением веса в течение 12-летнего периода (45).

Другое исследование показало, что более высокое потребление кофеина было связано с более высоким уровнем успеха в поддержании потери веса среди 2623 человек (46).

Чтобы максимизировать пользу для здоровья от кофе, не добавляйте сливки и сахар. Вместо этого наслаждайтесь черным или с небольшим количеством молока, чтобы не накапливались лишние калории.

ОБЗОР: Кофе содержит кофеин, который может усиливать расщепление жира и повышать метаболизм. Исследования показывают, что более высокое потребление кофеина может быть связано с большей потерей веса.

11. ПОПРОБУЙТЕ ВЫСОКОИНТЕНСИВНУЮ ИНТЕРВАЛЬНУЮ ТРЕНИРОВКУ (HIIT)

Высокоинтенсивная интервальная тренировка, также известная как HIIT, представляет собой форму упражнений, в которой быстрые всплески активности сочетаются с короткими периодами восстановления для поддержания повышенного пульса.

Исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки могут быть невероятно эффективными для ускорения сжигания жира и снижения веса.

Одно исследование показало, что молодые люди, выполняющие HIIT в течение 20 минут три раза в неделю, потеряли в среднем 4,4 фунта (2 кг) жира за 12-недельный период, даже без каких-либо других изменений в своем рационе или образе жизни.

У них также на 17% уменьшилось количество жира на животе, а также значительно уменьшилась окружность талии (47).

HIIT также может помочь вам сжечь больше калорий за более короткий промежуток времени, чем другие формы кардио.

Согласно одному исследованию, выполнение HIIT помогло людям сжечь на 30% больше калорий, чем другие виды упражнений, такие как езда на велосипеде или бег трусцой, за то же время (48).

Чтобы начать ВИИТ, попробуйте чередовать ходьбу и бег трусцой или спринт по 30 секунд за раз.

Вы также можете переключаться между упражнениями, такими как берпи, отжимания или приседания, с коротким периодом отдыха между ними.

РЕЗЮМЕ: ВИИТ может помочь увеличить сжигание жира и калорий за более короткий промежуток времени, чем другие формы упражнений.

12. ДОБАВЬТЕ ПРОБИОТИКИ В СВОЮ ПИТАНИЕ

Пробиотики — это тип полезных бактерий, обнаруженных в пищеварительном тракте, которые, как было доказано, улучшают многие аспекты здоровья.

На самом деле было показано, что бактерии в вашем кишечнике играют роль во всем, от иммунитета до психического здоровья (49).

Увеличение потребления пробиотиков с пищей или добавками также может помочь увеличить скорость сжигания жира и держать вес под контролем.

Один обзор 15 исследований показал, что у людей, принимавших пробиотики, наблюдалось значительно большее снижение массы тела, процентного содержания жира и индекса массы тела по сравнению с теми, кто принимал плацебо (50).

Другое небольшое исследование показало, что прием добавок с пробиотиками помог людям, придерживающимся диеты с высоким содержанием жиров и калорий, предотвратить появление жира и увеличение веса (51).

Некоторые штаммы пробиотиков из рода Lactobacillus могут быть особенно эффективны для снижения веса и снижения веса.

Одно исследование с участием 28 человек показало, что употребление йогурта, содержащего бактерии Lactobacillus fermentum или Lactobacillus amylovorus , снижает жировые отложения на 3–4% (52).

Прием добавок — это быстрый и простой способ получать концентрированную дозу пробиотиков каждый день.

В качестве альтернативы вы можете попробовать добавить в свой рацион продукты, богатые пробиотиками, такие как кефир, темпе, натто, чайный гриб, кимчи и квашеная капуста.

РЕЗЮМЕ: Прием пробиотических добавок или увеличение потребления пробиотиков из пищевых источников может помочь снизить массу тела и процентное содержание жира.

13. УВЕЛИЧЬТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ ЖЕЛЕЗА

Железо является важным минералом, выполняющим множество жизненно важных функций в организме.

Как и в случае с другими питательными веществами, такими как йод, дефицит железа может повлиять на здоровье вашей щитовидной железы. Эта маленькая железа на шее выделяет гормоны, которые регулируют обмен веществ (53).

Многочисленные исследования показали, что низкий уровень железа в организме может быть связан с нарушением функции щитовидной железы и нарушением выработки гормонов щитовидной железы (54, 55, 56).

Общие симптомы гипотиреоза или снижения функции щитовидной железы включают слабость, утомляемость, одышку и увеличение веса (57).

Точно так же дефицит железа может вызывать такие симптомы, как утомляемость, головокружение, головные боли и одышка (58).

Лечение дефицита железа может повысить эффективность обмена веществ и бороться с усталостью, повышая уровень активности.

Одно исследование даже показало, что когда 21 женщина лечилась от дефицита железа, у них наблюдалось снижение массы тела, окружности талии и индекса массы тела (59).

К сожалению, многие люди не получают достаточного количества железа с пищей.

Женщины, младенцы, дети, веганы и вегетарианцы подвержены более высокому риску дефицита железа.

Обязательно включите в свой рацион большое количество продуктов, богатых железом, чтобы восполнить потребность в железе и поддерживать обмен веществ и уровень энергии.

Железо содержится в мясе, птице, морепродуктах, обогащенных зернах и злаках, зеленых листовых овощах, сухофруктах и ​​бобах.

РЕЗЮМЕ: Дефицит железа может быть связан с нарушением функции щитовидной железы и вызывать такие симптомы, как усталость и одышка.Одно исследование показало, что лечение дефицита железа способствует снижению веса.

14. ПОПРОБУЙТЕ ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ

Интервальное голодание — это схема питания, включающая чередование периодов приема пищи и голодания.

Исследования показывают, что прерывистое голодание может помочь усилить как потерю веса, так и потерю жира.

В одном обзоре рассматривались эффекты прерывистого голодания, включая голодание через день — метод, который включает чередование дней голодания и обычного питания.

Они обнаружили, что голодание через день в течение 3–12 недель снижает массу тела до 7% и уменьшает жировые отложения до 12 фунтов (5,5 кг) (60).

Другое небольшое исследование показало, что прием пищи только в течение восьмичасового окна каждый день помог уменьшить жировую массу и сохранить мышечную массу в сочетании с тренировками с отягощениями (61).

Существует несколько различных типов прерывистого голодания, в том числе одни, когда вы едите только в определенные дни недели, а другие, когда прием пищи ограничивается определенными часами дня.

Популярные типы прерывистого голодания включают «Ешь, стой, ешь», «Диету воина», метод 16/8 и диету 5:2.

Найдите вариант, который соответствует вашему графику и образу жизни, и не бойтесь экспериментировать, чтобы найти то, что подходит именно вам.

РЕЗЮМЕ: Доказано, что интервальное голодание снижает массу тела и жировые отложения и может помочь сохранить мышечную массу в сочетании с тренировками с отягощениями.

Практический результат

Существует множество вариантов, которые помогут вам избавиться от лишнего жира и улучшить свое здоровье.

Внедрение некоторых здоровых привычек в свой распорядок дня и изменение диеты может иметь большое значение. Даже незначительные изменения в вашем образе жизни могут оказать сильное влияние на сжигание жира.

Обязательно сочетайте эти простые советы с питательной, всесторонней диетой и активным образом жизни, чтобы одновременно ускорить расщепление жира и улучшить общее состояние здоровья.

ИСТОЧНИК: https://www.care2.com/greenliving/the-14-best-ways-to-burn-fat-fast.html

Какая машина лучше всего подходит для сжигания жира? / Фитнес

Тренажеры

идеально подходят для быстрой и эффективной кардионагрузки.Но может быть трудно выбрать, какая машина на самом деле лучшая. Все они дадут вам хорошую тренировку, но если вы действительно хотите выложиться по полной и быстро сжечь жир, взгляните на наш анализ.

Лучший: Гребной тренажер

Поначалу это очень запутанный тренажер. Вы неуклюжи, неудобны, и все просто не работает должным образом.

Как только вы его получите, его лучше всего использовать. Вы тренируете свои мышцы, а также получаете отличное кардио, так что это лучший тренажер для серьезного сжигания жира.Попробуйте подходы гребли со средним сопротивлением с небольшим отдыхом между ними. Вы дадите мышцам отдохнуть, но не уменьшите частоту сердечных сокращений.

Идеальная тренировка: 10-минутные подходы гребли со средним сопротивлением в сочетании с двух-трехминутным отдыхом между ними.

Отлично: эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер намного безопаснее для суставов, чем беговая дорожка, хотя всегда есть искушение относиться к нему слишком легко. Следите за тем, чтобы частота сердечных сокращений не повышалась, ходите быстрее и толкайте руками во время использования кросс-тренажера.

Идеальная тренировка: Увеличьте сопротивление и слегка наклонитесь. Выполняйте 90-секундные подходы на полной скорости, а затем три минуты величавого темпа.

Отлично: велотренажер

Если есть машина, которая может соблазнить вас на лень, то это она. Трудно настроить его правильно, и слишком легко просто медленно крутить педали и затягивать тренировку.

Вместо этого пришло время раздвинуть ноги и легкие, как будто за тобой гонится машина! Напрягайтесь в течение нескольких минут и делайте перерыв между подходами.Вы почувствуете себя чемпионом и быстро избавитесь от жира. Педали стоя действительно сжигают жир, так как задействуют ноги — самую большую группу мышц.

Идеальная тренировка: три минуты быстрой езды на велосипеде, две минуты медленной. Повторяйте в течение 30 минут.

Хорошо: беговая дорожка

Все бегают, бегают трусцой или ходят по беговой дорожке, но могут ли они делать это неправильно?

Возможно. Беговая дорожка является наиболее универсальной, когда речь идет о скорости, но всегда есть соблазн пройтись пешком, а не бежать. Вместо того, чтобы делать медленный бег трусцой, пришло время усердно работать на беговой дорожке, если вы серьезно относитесь к сжиганию жира.

Идеальная тренировка: 20 минут комбинированной четырехминутной ходьбы/бега в медленном темпе и одной минуты спринтерского бега.

Хорошо: StairMaster

Кто не ненавидит эту машину? Это Сизиф среди всех тренажеров, но он также может быть отличной тренировкой.

В идеале вы должны двигаться медленно, с повышенным сопротивлением — вы проведете больше времени в зоне сжигания жира.Если вы можете смириться с бесконечным однообразием подъема по лестнице, это отлично подходит для сжигания жира благодаря потрясающей тренировке ног.

Идеальная тренировка: Увеличьте сопротивление и снизьте скорость подъема.


Хотите сжечь тонну калорий? Встаньте!

Некоторым везет, и они рождаются с подтянутым телом. Энди Пелокин не один из тех людей… Фитнес дался ему тяжело, и у него было работать на это. Его испытания привели его к тому, что он стал мастером боевых искусств, Сертифицированный NFPT тренер по фитнесу и человек, увлеченный физическими упражнениями, диета и здоровый образ жизни. Он любит заниматься спортом — он делает это шесть дней в неделю. неделю — и любит делиться своей страстью к фитнесу и здоровью с другими.

зон сердечного ритма во время тренировки

Зоны сердечного ритма полезно знать, если вы пытаетесь достичь определенных целей с помощью тренировок. Благодаря носимым фитнес-трекерам, которые сейчас в моде, проще, чем когда-либо, отслеживать, как быстро бьется ваше сердце, но если единственное, что вы знаете о своей частоте сердечных сокращений, это то, что она становится 90 245 очень высокой, очень быстро 90 246, как только вы надеваете ее. ваше спортивное снаряжение, вы можете слушать и учиться…

Если вашей целью является сжигание жира, вы, вероятно, захотите узнать, существует ли оптимальная зона сердечного ритма для сжигания жира. И, ну, это сбивает с толку. Потому что технически 90 245 — это 90 246, это зона сердечного ритма, в которой ваше тело сжигает больше жира, но скорость, с которой он сжигает, делает это немного сложнее. Давайте объясним.

Пять зон частоты сердечных сокращений

«Зоны частоты сердечных сокращений обычно делятся на пять тренировочных зон, которые могут быть основаны на вашей максимальной частоте сердечных сокращений (макс. ЧСС)», — сообщает Cosmopolitan Томас Робертс, магистр медицинских наук, консультант по вопросам здоровья Bupa Health Clinics. Великобритания .

Эти зоны следующие:

  • Зона 1 — Очень легкие упражнения, 50-60% от максимальной ЧСС, способные поддерживать это в течение длительного периода времени, сжигание только жира в качестве топлива, обычно для разминки, восстановления или охлаждение.
  • Зона 2 — Легкие упражнения, максимальная ЧСС 60-70%, иногда называемая темпом разговора, смесь жиров и углеводов, используемых в качестве топлива (но в основном из жиров), используется для более длительной, устойчивой активности, с низким расходом энергии в час , не экономит время, хорошо подходит для подготовки к марафону.
  • Зона 3: Умеренные упражнения, ЧСС 70-80% макс., углеводы и жиры сжигаются 50/50 в качестве источников топлива, отлично подходит для построения сильной аэробной базы.
  • Зона 4 : Тяжелые/пороговые упражнения, максимальная ЧСС 80-90%, большая часть подпитки приходится на углеводы, а 10-45% — на жиры, эффективно по времени, может быть тяжелой 30-минутной сессией или использоваться дольше Интервальные тренировки
  • Зона 5: Максимальное упражнение, 90-100% ЧСС макс, высокоинтенсивная интервальная тренировка, должна быть 9/10 с точки зрения самоощущения нагрузки, подпитка всего происходит за счет углеводов, очень эффективна по времени, может вызвать рост мышц повреждение и болезненность, может привести к увеличению мышечной массы.

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Как рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений

    Чтобы определить, в какой зоне частоты сердечных сокращений вы работаете, вам необходимо знать свою максимальную частоту сердечных сокращений. Упрощенный способ вычислить это, объясняет эксперт, состоит в следующем вычислении:

    207 — 0.7 x (возраст) = максимум ЧСС

    Итак, если бы вам было, например, 28 лет, вы бы вычислили 0,7 x 28 (что равно 19,6) и вычли бы это из 207, получив 187,4 — это будет ваш максимальная частота сердечных сокращений.

    Теперь, когда вы это знаете, вы можете разработать свои тренировочные зоны, хотя Томас предупреждает, что существуют «ограничения для этого, так как они будут различаться у разных людей». Если вы хотите рассчитать свой истинный, личный максимум частоты сердечных сокращений, вам нужно будет провести «максимальный тест» под наблюдением врача.

    Гетти Изображений

          Итак, какая зона сердечного ритма идеальна для сжигания жира?

          Тело сжигает жир в качестве топлива для упражнений с более низкой интенсивностью (в зонах частоты сердечных сокращений 1 и 2), тогда как углеводы сжигаются в качестве топлива при более высокой интенсивности (зоны 4-5). Эксперт объясняет это тем, что «жиру требуется больше времени для сжигания и использования в качестве энергии по сравнению с углеводами».

          «Поскольку при высокой интенсивности упражнений требуется больше энергии, мы используем углеводы, потому что организм очень быстро вырабатывает энергию из них», — добавляет он.«Мне нравится объяснять это как шестерни в автомобиле: чем выше передача, тем больше требуется топлива, а это означает, что скорость, с которой оно требуется, увеличивается, и одни только жиры не могут удовлетворить этот более высокий спрос на энергию».

          Зная это, было бы разумно предположить, что работа в зонах частоты сердечных сокращений 1 и 2 (когда вы работаете где-то между 50% и 70% вашей максимальной нагрузки) лучше всего подходит для сжигания жира. Но это не обязательно так.

          Гетти Изображений

          «В зоне 1 в процентах вы будете сжигать больше всего жира, а в зоне 5 вы будете сжигать наименьшее количество жира в качестве источника топлива [потому что вместо этого вы сжигаете углеводы]. Однако, это не означает, что зона 1 является наиболее эффективной для похудения , — говорит консультант по вопросам здоровья Томас Cosmopolitan UK .

          сжигать то же количество калорий, что и при более высокой интенсивности», — объясняет эксперт. И, в конечном счете, именно количество сжигаемых калорий определяет, сколько жира вы теряете. буквально, если вы шли в течение часа в зоне 2, вы можете сжечь около 400 ккал, и 90% из них может быть получено за счет источников жира.Но если вы бегаете в течение часа в зоне 4, вы можете сжечь 800 ккал, из которых около 20% за счет источников жира. Но в целом во время бега вы бы сожгли больше калорий, чем во время ходьбы», — объясняет Томас.

          Ключевое правило для похудения

          Если вы пытаетесь сбросить жировые отложения, единственный способ сделать это — создать дефицит калорий», — говорит консультант по вопросам здоровья. «Это означает, что вы должны есть меньше калорий, чем вы сжигаете. Каждая диета работает по одному и тому же принципу, но разные диеты работают для разных людей, и та, которой вы можете следовать наиболее последовательно, та, с которой вы добьетесь успеха.»

          Помимо диеты, лучший совет Томаса для сжигания жира состоит в том, чтобы убедиться, что ваша тренировка включает в себя диапазон зон сердечного ритма .

          «По существу, чем больше времени вы проводите в зоне, тем эффективнее вы работаете в этой зоне. », — говорит нам эксперт. «Для достижения наилучших результатов работайте в разных зонах частоты сердечных сокращений, чтобы обеспечить разнообразие».

          4 лучших трекера сердечного ритма

          Apple Watch Series 4 (GPS, 40 мм)

          яблоко Амазонка.co.uk

          Большой смарт-трекер Garmin vivosmart 4

          Гармин amazon.co.uk

          105,96 фунтов стерлингов

          Смарт-часы Fitbit Versa для здоровья и фитнеса

          Фитбит amazon.co.uk

          169,22 фунтов стерлингов

          Ремешок для пульсометра Garmin HRM-Tri

          Гармин Амазонка. co.uk

          79,95 фунтов стерлингов


          Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.

          Подписывайтесь на Cat в Instagram.


          Катриона Харви-Дженнер Редактор функций Кэт — редактор статей Cosmopolitan UK, посвященный женским проблемам, здоровью и текущим событиям.

          Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

          Ходьба против бега для сжигания жира

          Женщина выгуливает свою собаку.

          Изображение предоставлено: Оскар Вонг/Момент/GettyImages

          Сжигание жира может помочь продемонстрировать тонус мышц и уменьшить общий размер тела, что делает его целью фитнеса для многих людей.Хотя все виды упражнений приносят пользу вашему телу и эмоциональному здоровью, ходьба и бег относительно просты по сравнению с другими видами спорта. Оба варианта аэробных упражнений имеют свои преимущества и недостатки.

          Как ходьба, так и бег могут повысить энергию, снизить кровяное давление, снизить уровень холестерина, снизить риск заболеваний и улучшить эмоциональное состояние, согласно данным FitDay. Вы можете ходить и бегать круглый год, если вы носите соответствующую одежду и правильно пьете воду.Помимо затрат на покупку снаряжения, они недороги и могут выполняться в одиночку или с другом. Поскольку бег и ходьба являются аэробными упражнениями, они считаются более эффективными для сжигания жира по сравнению с анаэробными упражнениями, такими как силовые тренировки, согласно данным Medical News Today.

          Преимущества бега для сжигания жира

          Бег является более энергичным упражнением по сравнению с ходьбой, а это означает, что во время тренировки вы будете сжигать больше калорий и жира.Упражнения с высокой ударной нагрузкой, такие как бег, могут быть более эффективными для сжигания определенных типов жира, включая подкожный и абдоминальный жир, по сравнению с упражнениями с низкой ударной нагрузкой, такими как ходьба, согласно «Журналу ожирения». Бег также может способствовать окислению жира в мышцах, более эффективно расщепляя жиры. По данным U.S. News and World Report, высокоинтенсивные упражнения, в том числе бег, также помогают повысить скорость метаболизма и дольше остаются повышенными по сравнению с ходьбой.CNN Health утверждает, что попеременный бег и ходьба с интервалами могут принести пользу обоим.

          Преимущества ходьбы для сжигания жира

          Бег считается видом спорта с высокой ударной нагрузкой, поэтому он может быть тяжелым для суставов. Это может быть проблематично для людей с избыточным весом или ожирением, так как лишний вес будет влиять на ваши колени и лодыжки. Если вы получили травму во время бега, вы не сможете сжечь дополнительный жир, пока не восстановитесь достаточно, чтобы тренироваться.Ходьба может быть лучшим долгосрочным планом сжигания жира, когда речь идет о людях с ожирением. Согласно журналу Edge, низкоинтенсивные упражнения, такие как ходьба, могут в большей степени полагаться на запасы жира, чем на запасы калорий, что делает их эффективным способом сжигания жира. Тем не менее, упражнения от низкой до умеренной не сжигают жир так быстро, как тренировки высокой интенсивности. По данным CNN Health, у пешеходов можно увеличить сжигание жира и калорий, взявшись за холмы и добавив плиометрические упражнения, такие как приседания и шаги по колено.

          Индивидуальные предпочтения имеют значение

          И ходьба, и бег создают возможности для сжигания жира, поэтому часть вашего решения должна основываться на личных предпочтениях. Хотя бег может сжигать больше калорий и жира быстрее, если вы не любите бегать или можете бегать только в течение очень коротких периодов времени, вы можете тренироваться реже. Регулярная ходьба, а не периодические или редкие занятия бегом, может иметь больше смысла для достижения ваших целей по сжиганию жира в долгосрочной перспективе.

          Топ-5 для максимального сжигания жира

          Если вы чувствуете себя растерянным из-за постоянных изменений и споров о том, какие упражнения и диеты лучше всего подходят для сжигания жира, вы не одиноки. Регулярные тренировки с минимальными результатами или без них могут быть очень неприятными, изматывающими, а также отнимать много времени.

          В конечном счете, лучший способ сжечь жир — убедиться, что потребление калорий меньше, чем количество калорий, которое вы сжигаете во время упражнений. Это означает, что вам нужно убедиться, что вы едите меньше, чем сжигаете.Чтобы избежать долгих часов кардио (хотя в меньших дозах это может быть очень полезно), вы должны стремиться к упражнениям и методам упражнений, которые сжигают больше всего калорий за минимальное время, чтобы помочь вам достичь тела, к которому вы стремитесь. .

          Вот восемь лучших:

          Приседания — это составное движение, которое означает, что оно включает в себя одновременное использование более чем одной мышцы. Приседания активируют квадрицепсы, подколенные сухожилия, колени, лодыжки, ягодичные и тазобедренные суставы во время выполнения.

          Исследования показывают, что чем больше мышечных волокон задействовано в сложных движениях, таких как приседания, тем больше калорий они сжигают, чем при выполнении изолированного движения, например выпада. Приседания также являются полезным упражнением для сохранения мышечной массы — во время похудения иногда также могут теряться мышцы, поэтому важно практиковать такие упражнения, как приседания, которые помогут вам сбросить вес, сохраняя при этом подтянутое и подтянутое тело.

          Становая тяга, как и приседания, — еще одно блестящее упражнение.Это связано с тем, что это одно из лучших комплексных упражнений, поскольку оно задействует почти все основные группы мышц тела, а это означает, что оно будет иметь гораздо более высокий расход энергии, а более высокий расход энергии означает более высокий расход калорий. Начните с гантелей в каждой руке и доведите до использования штанги.

          Махи гири определенно не следует избегать. Эти мощные движения активизируют ваши ягодицы и квадрицепсы, быстро увеличивая частоту сердечных сокращений. Исследование, проведенное Университетом Висконсина, показало, что во время 20-минутной тренировки с гирями частота сердечных сокращений участников увеличилась до 93% от их максимальной частоты и при этом сожгла 20. 2 калории в минуту – вау!

          4. ВИИТ на кардиотренажерах

          Все мы уже слышали о преимуществах ВИИТ (высокоинтенсивных интервальных тренировок). Но вы, возможно, еще не знаете, что реальная польза от HIIT может быть связана с интервальными тренировками, например, на кардиотренажерах. Например, спринт на беговой дорожке или гребном тренажере может привести к более высоким затратам энергии, чем медленное стационарное кардио. Это означает, что вы можете сжечь больше калорий за более короткий период времени.Попробуйте переключаться между ходьбой и спринтом на беговой дорожке с небольшим наклоном, чтобы получить интенсивную тренировку, за которую ваше тело будет вам благодарно! Бёрпи — один из наших худших ночных кошмаров, когда речь идет о тренировках HIIT, и неудивительно, что их впечатляющие свойства сжигания калорий неудивительны. Берпи сочетает в себе планку, отжимания, приседания и прыжки в одно упражнение — так что в следующий раз, когда у вас будет всего пять минут на тренировку, вы знаете, что делать! В исследовании, проведенном Journal of Strength & Conditioning, были изучены типы упражнений, которые больше всего ускоряют обмен веществ, и было обнаружено, что одними из лучших были берпи и боевые канаты. (Вы найдете их позже!)

          О, и мы снова вернулись к приседаниям. Только на этот раз мы добавляем в уравнение прыжок с учащенным сердцебиением. Плиометрические упражнения (мощное движение, которое часто включает в себя прыжок), такие как приседания, отлично стимулируют быстро сокращающиеся мышечные волокна тела. В нашем теле есть как медленные, так и быстрые мышечные волокна, которые играют важную роль в тренировках. Тем не менее, быстросокращающиеся мышечные волокна используются для коротких, быстрых и взрывных движений, которые, в свою очередь, сжигают больше калорий за более короткое время по сравнению с медленными мышечными волокнами, которые используются для более длительных повторяющихся упражнений, таких как бег трусцой.

          Выпады при ходьбе — еще один великолепный способ сжигания калорий. Сочетая работу с отягощениями (когда используются такие веса, как гантели) с кардио, вы ускоряете свой метаболизм. Чем тяжелее гантели, тем больше энергии вы тратите. Другими словами, вместо того, чтобы использовать самый легкий и легкий вес, выберите более тяжелый вариант, так как это приведет к большему сжиганию калорий.

          Ни одна тренировка по сжиганию жира не будет полноценной без боевых канатов. Как упоминалось ранее, в исследовании, проведенном Journal of Strength & Conditioning, изучались типы упражнений, которые больше всего ускоряли метаболизм, и было обнаружено, что боевые канаты — чудовищные вещи! Боевые канаты работают над тонизированием и наращиванием мышечной массы в плечах и руках, а также одновременно активизируют ядро.Попробуйте выполнить тренировку HIIT и изменить стиль своей техники между взбиванием веревок вместе, по одной и вращением их по кругу наружу, чтобы это было весело и разнообразно.

          «Жиросжигающая зона»: фитнес-МИФ

          Если вы когда-либо занимались кардиотренажерами, такими как беговая дорожка, велотренажер или эллиптический тренажер, вы, вероятно, заметили выбор программ «сжигание жира» или «похудение», которые могут быть очень привлекательными, потому что они так же просты, как и одним нажатием кнопки и не требует дополнительных усилий.

          «Если вы хотите сжечь и сбросить жир, вы должны тренироваться только в стабильном режиме низкой интенсивности» — звучит знакомо? Это один из самых распространенных мифов, распространяемых журналами, новостями и социальными сетями. Теория заключается в том, что длительные, медленные, низкоинтенсивные аэробные упражнения имеют больше преимуществ для похудения, чем более интенсивные.

          Когда вы выбираете программу «Похудение», кардиотренажер автоматически регулирует для вас скорость, уровень и продолжительность. Если бы вы не знали ничего лучшего, вы бы, вероятно, сошли с этой беговой дорожки через 50-60 минут, чувствуя себя удовлетворенными и довольными тем, что вы только что сожгли ТОННУ жира, верно? На самом деле это не так.Вот четыре причины, по которым «зона сжигания жира» на самом деле не сжигает жир.

          1. Жир, который вы хотите сжечь, это отложенный жир

          Существует много неправильных представлений о том, когда ваше тело больше всего использует или «сжигает» жир для получения энергии. Это правда, что при низкой интенсивности ваше тело использует больше жира для получения энергии, чем при более высокой интенсивности. Но «жир» здесь относится к типу питательных веществ, а не к лишнему жиру на животе, от которого вы хотите избавиться. Это «сжигание жира» относится к сидению, лежанию и сну.Следовательно, если бы низкоинтенсивные упражнения были оптимальными для сжигания жира, то все, что нам нужно было бы делать, это спать, чтобы похудеть. Это, как мы все знаем, неправда!

          2. Зоны сердечного ритма не подходят для всех

          Не все зоны сердечного ритма одинаковы. Когда график на беговой дорожке говорит вам, что вы должны стремиться к зоне частоты сердечных сокращений от 120 до 140 ударов в минуту, это может быть разным для всех. В зависимости от частоты сердечных сокращений человека в состоянии покоя и уровня кардиореспираторной подготовки, 130 ударов в минуту могут показаться одному человеку прогулкой в ​​парке, а другому может показаться, что он работает изо всех сил.Выберите частоту сердечных сокращений, которая будет по крайней мере умеренной для ВАС (говорить, но не петь, и чувствовать себя тяжело до очень тяжело ). Кроме того, не бойтесь потеть!

          3. Все дело в энергетическом балансе

          Если вы хотите похудеть, все зависит от энергетического баланса (энергия = калории). Энергетический баланс – это количество поступающих и расходуемых калорий.

          Несмотря на то, что при более низкой интенсивности ваше тело может использовать жир для получения энергии, при более высокой интенсивности сжигается значительно больше калорий за ПОЛОВИНУ времени.Например, спринтеры и спортсмены не тренируются с низкой интенсивностью, но обычно имеют более низкий ИМТ и процентное содержание жира в организме. Упражнения учитывают «выход энергии». «Энергия внутри» — это пища, которую вы едите в течение дня. Неважно, где ваше тело сжигает калории/использует энергию, но сколько калорий вы сжигаете в целом. Если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, произойдет потеря веса.

          4. Интервальная тренировка работает!

          Когда дело доходит до получения максимальной отдачи от затраченных средств, побеждает интервальная тренировка.Это самый эффективный способ сжечь как можно больше калорий за кратчайшее время. Менее половины американцев фактически достигают рекомендуемого количества упражнений в неделю (150 минут), при этом 90 245 на 90 246 считаются барьером номер один. Хотите сбросить жир, сохранить мышечную массу и сжечь как можно больше калорий? Выбор более высокой интенсивности (будь то скорость или уклон) в сочетании с более низкой интенсивностью во время той же тренировки лучше, чем низкоинтенсивное стационарное кардио. Вы также можете вдвое сократить время тренировки, что сделает ваше время более эффективным и принесет те же преимущества!

          Кроме того, не чувствуйте себя в ловушке на беговой дорожке.Вы можете принять участие во внутренних тренировках на свежем воздухе, на StairMaster, эллиптическом тренажере и даже на велосипеде. Меняйте рутину, чтобы было весело! Как всегда, не забудьте разогреться, прежде чем приступать к любому упражнению. Будь то легкая прогулка или динамическая растяжка, важно обеспечить приток крови к мышцам, чтобы предотвратить травмы!

          В заключение, интервальные тренировки и упражнения высокой интенсивности сжигают больше калорий в минуту, чем упражнения меньшей интенсивности. Ешьте разнообразные фрукты и овощи и ограничьте рафинированное зерно, фаст-фуд и продукты с высоким содержанием насыщенных жиров.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.