что надо качать в тренажерном зале
Рад приветствовать, уважаемые читатели! Все мы прекрасно знаем, что женщина любит ушами, а мужчина – глазами. Так вот, построение мускулистой и одновременно привлекательной фигуры – задача не из простых для любого пола, и тут (в приоритете) необходимо уделять внимание проработке наиболее привлекательных частей тела и знать, что надо качать в тренажерном зале. Т.е. стоит сместить акцент в своих тренировках именно на самые “аппетитные” части, которые больше всего бросаются в глаза и позволяют выглядеть наиболее выигрышно на общем фоне.
Думаю, Вы уже догадались, что сегодня мы поговорим на тему — какие мышечные группы заставляют противоположный пол просто покрываться испариной и исходить истомой. Ну а главное, мы узнаем, как их сделать более “батонистыми”и рельефистыми.
Ну что, поехали…
Что надо качать в тренажерном зале: выигрышные мышечные группы
На первый взгляд может показаться странным, но женщины куда меньше реагируют на внешность мужчины и зачастую куда больше ценят чувство юмора, остроумие и уверенность мужчины в себе. Что касается женских предпочтений относительно мужской фигуры, то тут вкусы (от представительниц к представительнице) сильно разнятся. Одним нравятся поджарые модели с глянцевых журналов; другим – крупные и статные “мачомены”; третьи балдеют от своего соседа, офисного работника с узкими плечиками. Что касается конкретных частей тела, то здесь вкусы также разнятся: одни любят стальной мужской пресс, другим подавай округлые ягодицы, третьи – обеими руками за развитые плечи.
В общем у дам, как всегда – все сложно, то ли дело мужчины – их привлекает практически любая часть тела женщины. Нет, я не скажу, что остроумие и эффектность самой девушки не играют роли, просто они как-то сами собой отходят на второй план после нескольких минут общения. С чем это связано?…наверное, с матушкой природой.
Ну, мы немного отвлеклись от темы. Итак, какие мышечные группы должны быть в приоритете, чтобы выглядеть более привлекательно?
Тут стоит сказать, что мы должны следовать своим вкусам и предпочтениям в лепке своего тела, ведь оно ваше, и Вы его скульптор. Однако не стоит забывать, что человек — существо социальное, и то, что подумают о его фигуре окружающие, также имеет для него значение.
Примечание:
Вряд ли Арнольд Шварценеггер так усиленно тренировался, если бы жил не необитаемом острове, где некому было оценить его достижения.
Мужская уверенность в себе очень часто проистекает из хорошей физической формы собственного тела, именно она позволяет нравится себе и, как следствие, всем остальным (в частности — противоположному полу). В одной из книг по биологии, помню, было сказано: “…самки предпочитают самцов, в чем-то выходящих за рамки обычных”.
Если применить сию мысль непосредственно к бодибилдингу, то построение мышц можно назвать чем-то выходящим за рамки обычного. Поэтому у любых мужских представителей, занимающихся в тренажерных залах, шансы привлечь внимание женщин существенно возрастают. Так все же, на каких мышечных группах следует предельно сфокусироваться, чтобы построить привлекательное и красивое тело?
Для мужчины – это грудная мышца, пресс, руки, ягодицы. Если Вы женщина, Вам необходимо просто держать себя в обычном мышечном тонусе, т.е. не “запускать” и следить за процентным соотношением жировой прослойки. Не помешают конечно фитнес-упражнения на ягодицы (для упругости), грудь (для укрепления и поднятия) и пресс (плоский животик).
Заметили, как много схожего? В целом, мышечные группы, которые делают наше тело визуально более притягательным, это: ягодицы, пресс, грудь и руки. Идем дальше и переходим к практической части.
Что надо качать в тренажерном зале: лучшие упражнения
Итак, начнем по порядку, пройдемся по каждой мышце и разберем, как же их лучше всего тренировать. И первая на очереди группа, это…
Ягодицы
Многие женщины не задаются вопросом, что надо качать в тренажерном зале. Они просто качают попу. Ягодицы, она же “филейная” часть. В связи с тем, что большую часть своего времени человек проводит на сидячей работе, то наиболее проблемной зоной многих женщин (также мужчин) как раз и является эта самая “труженица”.
Исходя из анатомических функций мышц ягодицы, становится понятным, что лучшими упражнения для ее тренировки являются различные приседания и выпады с гантелями. Более качественной проработки упругости ягодиц можно добиться, если объединить два упражнения (например, выпады и гиперэкстензию) в одну серию.
Чем хороши выпады?
Все дело в том, что это уникальное упражнение для проработки ног по отдельности, т.к. оно обеспечивает хорошую растяжку и концентрическое сокращение ягодичной мышцы. Все это происходит благодаря мощным нейромышечным импульсам, которые возникают при тренировке одной половины тела. Кроме того, в работу поочередно включаются такие крупные мышечные группы, как квадрицепсы и бицепсы бедер.
Почему именно гиперэкстензия?
Принято считать, что данное упражнение предназначено исключительно для проработки низа спины (точнее, разгибателей), однако в первую очередь – это самый лучший изолятор ягодиц. Уж не знаю, в курсе ли девушки по поводу этой фишки, но в нашем зале это их любимый тренажер. Получается, что когда ноги выпрямлены, основными “приводяще-движущими” мышцами являются именно ягодицы, и поэтому нагрузка перераспределяется между разгибателями и большой (у кого как :)) ягодичной мышцей.
Итак, в целом можно придерживаться следующей тренировочной схемы (суперсет) и последовательности упражнений:
Сначала:
- глубокие приседания (со штангой – для мужчин, с блином от грифа – для женщин) или жимы ногами в тренажере Гаккеншмидта (2-3 подхода по 8-10 повторений);
Потом суперсет:
- выпады (2-3 Х 8-10);
- гиперэкстензия (2-3 Х 10-12);
Примечание:
Суперсет – два разных упражнения в совмещенном подходе, без паузы и отдыха между ними.
Выполняйте эти упражнения, и тогда округлые ягодицы Вам обеспечены. Идем далее.
Грудные мышцы
Данная мышечная группа наиболее важна для женщин, т.к. от ее развитости зависит высота и упругость груди, а на эти параметры идет постоянное посягательство мужчин природы (вернее, гравитации – притяжение к Земле). Также гармонично развитые грудные мышцы это большой плюс и для мужчин. Это одна из тех мышечных групп, что надо качать в тренажерном зале.
В целом, эти мышцы можно разделить на 3 секции: нижнюю, среднюю и верхнюю. Считается, что развить первые две не составляет большого труда, а вот над верхом придется попотеть. Опять же, наиболее прогрессивным вариантом будет объединение двух упражнений на разные секции в суперсет, тогда тренировочная схема будет выглядеть так:
Супер сет №1:
- жим штанги/гантелей на наклонной (под углом вверх) скамье (2-3 по 10-12 повт.);
- разведение/сведение в кроссовере (2 по 10);
Супер сет №2:
- разведение гантелей на наклонной скамье (1-2 Х 8-10);
- жим гантелей на скамье с обратным наклоном (1 по 8-10).
Примечание:
Техника выполнения всех приведенных упражнений будет также разобрана в следующих статьях, так что подписывайтесь и следите за обновлениями.
Следующая мышечная группа, это…
Пресс
Пресс относится к группе “кора” – комплекс мышц, отвечающих за стабилизацию корпуса. Одним из самых распространенных заблуждений относительно мышц живота является то, что рельефный пресс – это всего лишь результат постоянных, тяжелых тренировок данной мышечной группы. Однако это неверно.
Вы можете “долбить” пресс хоть 5-6 раз в неделю, но результат не будет виден, т.к. заветные кубики наглухо “запечатаны” под жировой прослойкой. Поэтому для визуального эффекта – четкой прорисовки рельефа — откажитесь от балластных продуктов, сократите количество калорий и займитесь кардионагрузкой.
Для эффективной тренировки мышц брюшного пресса необходимо следовать следующей стратегии:
- выполнять не более 15-20 повторений в одном подходе;
- постепенно увеличивать сопротивление (вес отягощения);
- давать отдых и тренировать пресс не более 1-2 раз в неделю;
- сначала выполнять упражнения на нижний отдел пресса (поясню относительно последнего пункта).
Все дело в том, что когда мы выполняем упражнения на низ пресса, также частичную нагрузку получает и верхний отдел. Если же сначала делать обычные кранчи (горизонтальные скручивания корпуса лежа), а затем подъемы ног в висе, то получается, что утомившийся верх сдается раньше низа, таким образом, последний не дополучает нагрузку. Поэтому сначала лучше прорабатывать нижний отдел.
Тренировочная программа точеного пресса может выглядеть следующим образом:
- подъем прямых ног/коленей в висе на перекладине/шведской стенке (2-3 Х 10-15 повторений);
- обычные кранчи на абдоминальной скамье (аналогично).
Последняя из топ 4 самых привлекательных групп – это…
Руки
Какой мужчина не любит быстрой езды мечтает о больших (наполненных) руках, и какая женщина не хочет иметь подтянутые, слегка мускулистые ручки?
И хотя, казалось бы, что цели совершенно разные, однако тренировочные программы подходят совершенно одинаковые, и добиться они позволяют нужных каждому результатов. Т.е. женщинам не стоит бояться того, что они накачают себе огромные руки – нет. Здесь все дело в природе и физиологии организма, а точнее — в разном количестве тестостерона, плотности мышечных волокон у женщин и мужчин.
Таким образом, конечная программа может выглядеть следующим образом:
Суперсет (трицепсы):
- фрацузский жим лежа на горизонтальной скамье (2 подх. по 8-10);
- жим штанги лежа узким хватом (аналогично).
Суперсет (бицепс):
- сгибание рук с гантелями сидя (2 подхода по 10-12 повторений);
- сгибание рук на скамье Скотта (то же самое);
Упражнения выполняются в “темпе вальса” без пауз и отдыха, т.е. желательно иметь снаряды под рукой, а не бегать к ним через весь зал. Собственно, что надо качать в тренажерном зале и программы тренировки самых привлекательных частей тела мы рассмотрели, осталось подвести некоторые итоги.
Итак, все представленные схемы работают по принципу суперсета – соединение двух упражнений в одно. Хочется сказать, что это отличный способ быстрого достижения результатов, т.к. проводится большая мышечная работа за меньший промежуток времени. Кроме того, данный принцип (суперсета) способствует повышенной секретизации гормона роста, что, в свою очередь, позитивно сказывается на процессах построения мышц и сжигания жира. Также этот гормон повышает общий тонус кожи, что тоже сказывается на внешности.
Послесловие
Сегодня мы узнали про самые “аппетитные” части тела, и что надо качать в тренажерном зале. Я желаю, чтобы Ваша фигура обзавелась как можно большим количеством привлекательных деталей уже в самом скором времени!
До встречи, заходите почаще, здесь Вам всегда рады!
PS. Уважаемые читатели, а какие для Вас (в противоположном поле) самые привлекательные части тела? Делитесь своими соображениями в комментариях.
ferrum-body.ru
Чем лучше качать бицепс — Фитнес, бодибилдинг
Бицепс является той мышцей, на которую зачастую обращают больше внимания, нежели на другие. Это связано с тем, что она задействована и принимает участие во всех движениях, которые подвергают наши руки какой-либо нагрузки. Именно поэтому, чаще всего это начинающие бодибилдеры, задумываются, чем лучше качать бицепс. В мире существует множество программ, методик и упражнений для тренировки этой важной для нашей жизни мышцы с использованием снарядов и тренажеров.
Для того, чтобы эффективно качать бицепс, однозначно потребуются как минимум гантели. Именно они являются самым популярным снарядом для развития этой группы мышц. Несомненный плюс использования гантелей также заключается в возможности без проблем тренироваться дома. И далее мы приступаем к изучению бодибилдинг упражнений для прокачки бицепса, которые будут выполняться с гантелями.
Как качать бицепс гантелями
Концентрированное сгибание одной руки с гантелью
Если вы тренируетесь дома, то возьмите устойчивый твердый стул или табурет. В зале для первого бодибилдинг упражнения сядьте на скамью, гантель с удобным весом возьмите в одну руку и установите ее так, чтобы локоть оказался прижатым к внутренней поверхности вашего бедра. Далее все просто и обычно: вдох, гантель подняли, при этом руку согнули в локте. Далее руку осторожно опускаем вниз, на выдохе.
Известное упражнения в атлетике и бодибилдинге, поскольку выполняя его, происходит максимальная тренировка (как силовая, так и на массу) бицепса плеча. Огромный плюс приведенного упражнения заключается в простоте выполнения и возможности контролировать скорость и амплитуду движений.
Упражнение «Молоток»
Это бодибилдинг упражнение можно выполнять в двух положениях: стоя или сидя. Выбирайте, как удобнее вам. В обе руки берем по гантеле. При этом берем так, чтобы они находились в вертикальном положении, как будто молоток. Локти при этом прижать к корпусу тела. Далее проделываем такие простые движения: делаем вдох, поднимаем гантели до уровня плеч, руки при этом сгибайте в локтях. Выполнять подъемы следует по очереди. Опускаем руки на выдохе.
Также можно выполнять поднятие гантель не по очереди, а одновременно. Если вы делаете второй вариант, то следите, чтобы туловище не раскачивалось при выполнении.
Таким образом, под влияние попадает плечелучевая мышца, для которой это упражнение является «золотым». Хорошо прорисовывается бицепс плеча, частично работает запястья и плечи.
Если же у вас есть возможность посещать «качалку», то непременно займитесь прокачкой бицепса на тренажерах.
Учимся качать бицепс на тренажере
Сгибание одной руки на тренажере
Здесь вам понадобится тренажер с рукояткой нижнего блока. Беремся одной рукой за рукоятку хватом снизу. Далее вдыхаем и, сгибая руку, тянем рукоятку к плечу. В исходное положение, как обычно, вернемся на выдохе. После того, как одна рука устанет, берем рукоятку в следующую и выполняем те же самые действия.
Приведенное упражнение часто используется атлетами, которые делают упор на прокачку бицепса. Это связано с тем, задействуется только одна мышца — бицепс и больше ничего. Такой подход позволяет быстро и эффективно накачать бицепс.
Сгибание рук — рукоятки верхних блоков
В этом упражнении для разработки мышц нам понадобятся сразу две руки и следовательно две рукоятки верхнего блока. Становимся между ними (рукоятками) по центру, беремся хватом снизу и начинаем выполнять: вдыхаем и тянем руки, сгибая в локтевом суставе, движение в направлении головы. Возвращаем руки на место и выдыхаем.
Необходимо знать то, что приведенное упражнение не выполняется с большим весом. Оно идет, как завершение тренировки на бицепс. То есть это упражнение выполняйте последним в вашем тренинге. Пр этом происходит отличная растяжка самой головки бицепса, а также ее сокращение. Кроме бицепса, под нагрузку попадают мышцы плеча, а также полезным упражнение считается для локтевого сустава.
Надеемся мы ответили на вопрос, чем лучше качать бицепс. Приведенные упражнения с использованием гантелей и тренажера позволят вам эффективно справиться с задачей!
fitness4lady.ru
С какими мышцами лучше всего качать трапециевидные мышцы?
Если спросить профессиональных атлетов, то их мнения разделятся ровно в два раза — одна их половина будет утверждать, что качать трапециевидные мышцы следует исключительно с дельтами, другая же будет настаивать на совместной тренировке со спиной. Исходя из этого, можно сделать вывод о том, что оба варианта хороши, однако истина бывает только одна. Попробуем найти единственно правильное решение.
Для начала рассмотрим ее анатомию. Несмотря на то, что она целостная мышца, все же ее верхняя, средняя и нижняя части выполняют разные функции. Та же самая картина происходит и с мышцами груди, разные области которых качают разными упражнениями. Верхняя область трапеций отвечает за подъем плеч и разворот лопаток наружу (кстати, такое движение копируют шраги), средняя область отвечает за сведение лопаток вместе, ну а нижняя — вращает лопатки внутрь.
Таким образом, выполняя шраги после тренировки дельт, вы поступаете правильно. Жимы и подъемы рук нагружают верхнюю область трапеций, заставляя ее получать часть нагрузки. Это разминает трапеции, и шраги будут именно тем упражнением, которое попадет точно в десятку.
В дни, когда вы качаете спину, косвенную нагрузку получает только средняя область трапеций. Поэтому выполнять шраги в дни тренировки спины не очень-то эффективно.
Бугрящиеся трапеции очень эффектно смотрятся. Чтобы добиться этого, необходимо сочетать их тренинг с тренингом дельт. Однако наряду с их передней «бугристостью» они должны быть эффектными и со спины. Такое можно добиться, раскачивая среднюю и нижнюю область трапеций. Вообще эксперты рекомендуют качать трапеции дважды в неделю, сочетая их тренинг с дельтами и спиной.
Рассмотрим упражнения, которые нацелены на конкретные области трапеций.
- Верхняя область: шраги
- Средняя область: тяги любым хватом с приведением грифа к груди. Здесь наиболее эффективен широкий хват. Шраги в упоре на наклонной скамье. Статические шраги с тренажере.
- Нижняя область: широкая верхняя тяга на блоке/ подтягивания, подъемы штанги прямыми руками над головой, Y-подъемы гантелей лежа на скамье.
Более подробно об упражнениях на трапеции читайте в статье — «Лучшие упражнения для накачки трапециевидной мышцы».
iron-health.ru
Программа для скачивания торрентов. ТОП 5 лучших решений!
Приветствую вас друзья! Наверное, у большинства пользователей интернета, на компьютере имеется программа для скачивания торрентов, ведь редко кто готов покупать лицензионный контент, если его можно скачать в сети. Если вы ранее ничего не скачивали с торрентов и вообще не понимаете, о чем идет речь, то давайте немного в этом разберемся.
Содержание статьи
Что такое Torrent?
Торрент – специально разработанный сетевой протокол BitTorrent, при помощи которого пользователи всемирной сетевой паутины могут обмениваться различными файлами.
Торрент-трекер – так называется сервер, который работает по протоколу HTTP и служит для того, чтобы разные клиенты, которые скачивают один и тот же файл могли найти друг друга. Простым языком, торрент-трекер это обычный сайт, на котором пользователи находят описание того или иного файла, а также ссылку. После того, как вы кликните по ссылке, начнет скачиваться не сам файл программы или медиа файл, а специальный файл с расширением «. torrent». Это файл метаданных, который содержит следующую информацию:
- Адрес торрент-трекера;
- Контрольные суммы файла;
- Информацию о пользователе, у которого хранится файл;
Таким образом, после скачивания файла метаданных нам с вами будет необходимо его открыть специальной программой, которая умеет работать с расширениями «. torrent».
Программа для скачивания торрентов. Какая лучше?
В сети интернет существует огромное количество различных программ, умеющих скачивать файлы с торрент трекеров. Все они выполняют свою основную задачу, но имеют разную скорость работы, количество дополнительных функций и интерфейс. Поэтому, иногда сложно сразу определиться какая программа подойдет для этих целей больше всего. Поэтому, моя задача, сейчас вам рассказать какие существуют программы для скачивания торрентов и выбрать наиболее удобную.
BitTorrent
Самая первая программа клиент, которая была выпущена в свет в далеком 2001 году, американским программистом из Caн-Франциско. Пришлась по вкусу многим пользователям. Программа имеет достаточно простой интерфейс и высокую скорость работы. Для управления загрузками программа оснащена панелями инструментов, при помощи которых можно останавливать загрузку файлов, изменять скорость загрузки и раздачи, возобновлять скачивание или ставить на паузу.
Так же в главном окне программы, пользователь видит, с какой скоростью скачивается файл, можно посмотреть с каких стран идет раздача файла, а также оставшееся время загрузки.
В общем, интерфейс программы достаточно интуитивно понятный и не загромождён лишними функциями.
Достоинства клиента:
При работе программы я не увидел, каких-либо недостатков, поэтому рекомендую к использованию.
uTorrent
Еще одна аналогичная предыдущей, но более популярная сейчас программа для скачивания торрентов. Интерфейс uTorrent очень схож с BitTorrent, а все это потому, что разработчики BitTorrent выкупили uTorrent еще в 2006 году и теперь программы схожи как две капли воды. Программа настолько завоевала популярность среди пользователей всемирной паутины, что ей ежедневно пользуются десятки миллионов человек.
С интерфейсом программы пользователям разбираться не придется, здесь все просто и понятно.
К достоинствам клиента можно отнести следующие моменты:
- Программа имеет очень малый вес и использует мало системных ресурсов, поэтому будет отлично работать даже на слабых ПК;
- Процесс скачивания файлов остается анонимным;
- Есть возможность настроить очередность загрузки файлов и скорость скачивания;
- Приложение кроссплатформенное, что дает пользователю устанавливать его на любые популярные устройства;
- Имеется наличие встроенного проигрывателя медиа файлов, а также антивирусное ПО.
К минусам можно отнести только наличие всплывающей рекламы в бесплатной версии приложения, кстати её можно отключить.
MediaGet
Достаточно молодой, но интенсивно набирающий популярность бесплатный менеджер загрузок, работающий по протоколу BitTorrent. Если честно, то раньше я как-то не доверял данной программе, так как она часто устанавливалась как вирусное ПО параллельно с другими утилитами. Но после того, как поработал с ней, сомнения пропали, так как клиент медиагет оказался достаточно удобным и интересным в использовании.
Хотелось бы отметить следующие плюсы приложения:
- Наличие собственного каталога файлов позволяет пользователям скачивать понравившийся контент прямо из интерфейса программы, а не искать в интернете;
- Каждый файл имеет описание и находится в определенном каталоге;
- Наличие встроенного медиа плеера дает пользователю замечательную возможность просматривать как загруженные файлы, так и в режиме онлайн;
- Современный красивый интерфейс и высокая скорость работы.
К минусам хотелось бы отнести то, что при установке программы может установиться еще различный мусор, чтобы этого избежать нужно снять галочки.
Halite
Еще одна программа для скачивания торрентов. Клиент выполнен в минималистическом стиле, но в тоже время, полностью наделен всеми важными функциями. Приложение позволяет пользователям не только скачивать файлы, но и создавать свои раздачи. Программа потребляет мало ресурсов и отлично работает даже на самых старых ПК. Программа для скачивания торрентов Halite настолько проста в использовании, что позволит разобраться даже новичку.
Рассмотрим основные достоинства программы:
- Высокая скорость работы как самого приложения, так и загрузки файлов;
- Простой и понятный интерфейс выполненный в минималистическом стиле;
- Отличная совместимость со всеми популярными трекерами;
- Возможность контролировать раздачи и загрузки прямо со своего смартфона или планшета;
Каких-либо существенных минусов в работе данного клиента я не обнаружил, по сути это обычный торрент клиент, который стабильно выполняет свою роль и не завален кучей ненужных большинству пользователей функций.
Zona
Современный торрент-клиент, который пришелся по вкусу многим пользователям, так как умеет помимо загрузки торрент файлов еще ряд интересных опций:
- Просмотр телевизионных каналов;
- Прослушивание трансляций радиостанций;
- Возможность играть в игры;
- Подписываться на новинки кино;
- Приложение имеет собственную базу фильмов, которые рассортированы по каталогам;
В общем Zona имеет много интересных функций, которые помогают пользователям скоротать время. Клиент имеет следующие плюсы:
- Комфортный поиск музыки, фильмов и игр;
- Бесплатный просмотр ТВ каналов;
- Бесплатное распространение программы;
- Полностью русифицированное меню.
К минусам приложения можно отнести то, что при запуске фильмов, существует небольшая задержка это связано с медленной загрузкой проигрывателя. Любителям послушать радио, придется искать нужную радиостанцию вручную, так как они не отсортированы по папкам. Для того, чтобы слушать музыку нужна авторизация от социальной сети Вконтакте.
Торрент-клиент Zona достаточно интересное решение, но считаю, что слишком нагружена различными функциями и больше подойдет как программа для развлечения, а не для скачивания торрентов.
Подведем итоги.
В сегодняшней статье мы с вами рассмотрели, что такое программа для скачивания торрентов и какие существуют решения. На самом деле выбор торрент-клиентов достаточно огромный существуют как платные, так и бесплатные приложения. Многие из них со временем обрастают огромных количеством дополнительных функций, которые позволяют не только скачивать файлы, но и просматривать фильмы, слушать музыку и играть в игры. Если вам всё это нужно, то смело качайте Zona или MediaGet, если же нужен минимализм, но ваш выбор Halite или BitTorrent
strana-it.ru
Когда лучше качать пресс, чтобы получить рельефный живот/кубики?
Салют всем. В этом выпуске, я расскажу вам, когда лучше всего тренировать мышцы живота (пресс), чтобы как можно быстрее заполучить рельефный плоский животик / мощные «кубики» пресса.
Тема — очень обширная, одни интересуется, в какое время суток лучше всего тренировать пресс (а в какое время категорически нельзя), другие пытаются понять, в какой последовательности тренировать пресс в тренажерном зале (ну, например, перед силовой тренировкой или после), третьи хотят знать, можно ли качать пресс сразу же после еды или нужно ждать какое-то время, четвертых интересует нужно ли качать пресс на этапе набора мышечной массы (или только на сушке)?
В общем, куче нюансов попадающих под данную тему, с которыми мы будем разбираться по порядку…
В какое время суток лучше всего тренировать пресс?
Мне часто задают вопросы, дескать, когда лучше качать пресс: утром или вечером или в обед или когда?
Люди наивно полагают и ищут определенное, точное время суток для накачки пресса, но я вас разочарую или обрадую (кого как) — его не существует))). Кто бы вам что не говорил, дескать, «ЛУЧШЕ КАЧАТЬ ПРЕСС УТРОМ, когда есть силы и заряд бодрости» или «ЛУЧШЕ КАЧАТЬ ПРЕСС ВЕЧЕРОМ, — так делают все, значит и ты так делай», — не слушайте, это все бред сивой кобылы. Аргументирую:
УТРОМ: Заряд бодрости с утра? Хм, не слышал))). Может у кого-то да, но я еле-еле встаю… уверен, что я не один такой, так что утро, для одного — подходит, а для другого — очевидно нет))).
ВЕЧЕРОМ: Помните эту заготовленную фразу наших родителей?)))) «А если все пойдут прыгать с 9 этажа, ты что тоже пойдёшь? Ахаха, аж прослезился, так и тут))).
И это я ещё не говорю о том, что у каждого свой график. По моим наблюдениям, многие люди тренируются в то время, когда у них появляется т.к. «просвет в делах». И правильно делают! Ведь это лучше, чем не тренироваться ВООБЩЕ из-за занятости в «наиболее подходящие» часы.
Так что качайте пресс тогда, когда вам удобнее всего (тогда, когда у вас есть возможность, тогда, когда вы чувствуете себя комфортно), ну и в идеале бы (но не обязательно, ведь у каждого свой график, у кого-то загруженный, у кого-то менее, у кого-то свободный), тогда, когда вы не торопитесь, и есть возможность качественно проработать мышцы живота (пресса) уделив им должное внимание…
P.s. ещё один момент, на мой взгляд, не стоит тренировать мышцы живота (пресс) — перед сном. Та и вообще (не только пресс, вообще не стоит заниматься спортом перед самим сном), потому что:
В зависимости от вида физ.активности — тренировка может перевозбуждать, и потом из-за этого, человек долго не может заснуть, в итоге, возникает бессонница (как вследствие, недосып, усталость и т.п.).
Однако, это все индивидуально. Отчасти, это зависит и от ФИЗ.АКТИВНОСТИ, ну, например, если тренировка активная, то скорей всего будет перевозбуждение, вследствие этого, проблемы со сном, а если тренировка такая «пассивная» типа растяжки мышц либо йоги… то скорей всего, проблем не будет.
В общем, все индивидуально, кому-то будет вредить, а кому-то хоть бы хны 😀 так что см. сами…
Лично я не могу тренироваться перед сном, потом проблемы со сном. А вот за 2 часа — спокойно.
В какой последовательности качать пресс в тренажерном зале?
Иными словами, когда тренировать пресс ДО СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ или ПОСЛЕ? … как всегда, очень спорный вопрос. Я, кстати говоря, «ЗА» и за тот и за тот способы. ПОЧЕМУ?
Да, потому, что и тот и тот способ хорош по-своему. Рассмотрим сравнение детальнее?
- По моим наблюдениям, многие люди «забивают» на тренировку пресса в конце тренировки (им тупо впадло его делать, после силовой тренировки).
- С другой стороны, вначале тренировки, они не «забьют» на него (пресс), им даже приятно его тренить 🙂
- Многие не в курсе, но в фитнесе действует правило, первым качаем то, что отстает “так сказать слабый участок тела”. Т.е. если пресс вам нужен позарез :D, то очень даже разумно делать его первыми упражнениями, перед основной силовой тренировкой.
- С другой стороны, если вы прицельно тщательно забьете мышцы живота (пресс), вы уже не сможете полноценно выложиться на максимум во многих силовых упражнениях (на силовой тренировке) (например, в приседаниях, становой тяге, полный список внизу статьи).
- Пресс практически невозможно надорвать, упражнения для его развития, могут послужить отличной разминкой (в случае, если вы не прицельно качественного его тренируете, а так в качестве разминки) перед вашей силовой тренировкой (если вы тренируетесь в фитнес-клубе).
- С другой стороны, как уже было сказано, если прицельно потренируете (забьете в хлам), не сможете выложиться по полной в базовых упражнениях на другие группы мышц.
Вот, исходя из этих данных, делайте выводы. Лично я, могу выполнять упражнения на пресс и вначале тренировки (перед силовой), и после силовой. Когда как. По-разному. Это зависит от того, как я тренирую пресс. Если прицельно мощно (то бишь забиваю по полной) то однозначно после тренировки (силовой), если так, слабенько (для разогрева, тонуса) то перед силовой тренировкой. Ну, как-то так.
P.s. вспомнил, что некоторые особи, рекомендуют тренировать пресс между подходами на силовой тренировке. И хочу сказать пару слов… не делайте этого)), это бред от лукавых. На силовой тренировке, между подходами, вам нужно восстановиться для последующего силового подхода. А не тратить свои силы (время и дыхание) на задрочку пресса… в общем, это основные рекомендации…
[hi]
Можно качать пресс сразу после еды/ или ждать какое-то время?
Да, конечно можно. Нахавайтесь борщика с майонезом, после жаренной картошечки и вперед скручивания (подъемы туловища лежа на полу) отрыгивая на подъеме))). Ну, а если серьезно, то сразу же после еды — тренировать пресс, ни в коем случае нельзя. Думаю, по понятным для всех причинам.
Выждите хотя бы 40 минут после приема пищи. И тогда тренируйтесь на здоровье. Здесь тоже, кстати, все индивидуально. И зависит от того, какой был прием пищи (что съели, в каких количествах и т.п.). Вкратце, если прием пищи был загруженный, то 40 мин как минимум (и по самочувствию смотрите). Если прием пищи был легкий (своего рода перекусик), то 20-30мин (и опять же таки, по самочувствию).
Многое зависит и от конкретного человека. Я, например, могу легко пожрать (загрузиться мощно) и пойти на тренировку сразу же (в тренажерный зал или на микфайт, бокс или борьбу, в общем, куда угодно). И у меня не будет проблем. А есть ребята, которые жрут вообще ЛЕГКО (перекус) за 2 часа перед тренировкой, и только так им хорошо (нет проблем на тренировке). Каждому свое… универсального совета нет, здесь нужно экспериментировать, экспериментировать и ещё раз экспериментировать…
Нужно ли качать пресс на этапе набора массы (или только на сушке)?
Вот, это тоже очень спорный вопрос… сейчас, я выскажу лишь свое личное мнение. И так, я считаю, что пресс не нужно акцентировано тренировать на этапе набора мышечной массы, потому что он и так уже активно участвует во множестве упражнений, таких как:
Поверьте мне на слово, в этих упражнения, участвует весь мышечный дивизион брюшного пресса (верхний, средний, нижний, пирамидальная), а также косые мышцы (все три слоя). В результате этого, я и считаю что нет никакой нужды его отдельно задрачивать.
А вот на сушке (этапе сжигания лишнего жира), наоборот, как раз таки нужно акцентировано тренировать мышцы живота (пресс). Как правило, все делают по-разному. Кто-то начинает сразу же (прямо вначале с первой недели сушки), кто-то с середины, кто-то на на последних этапах, чисто для того, чтобы привести в пиковую форму… все это зависит от: кол-ва подкожного жира в организме того или иного атлета (атлетки), собственных ощущений/пожеланий. Поэтому, смотрите сами (экспериментируйте).
[hii]
Самое главное, что вам стоит знать (и не забывать)
Рельефность пресса — зависит от степени вашей просушки (кол-ва жира в вашем организме).
Поэтому, не забывайте о правильном рационе питания (диете), без которой, вы хоть усритесь качая тот пресс, тысячами подходами, повторениями, по сто раз на день, не важно, вы никогда не увидите эти заветные «кубики» и даже «плоский животик», а все потому, что он будет спрятан под слоем «шубы» (жира). Так что о питании, вам нужно позаботиться в первую очередь => «Диета для быстрого похудения».
Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.
С уважением, администратор.
steelsports.ru
Народ подскажите пожалуйста, что с чем не следует качать в один день??? Легче ответить что лучше совмещать на одной тренировке. DM написал: И все это на одной тренировке? пон. Грудь Спина Пресс DM написал: И все это на одной тренировке? 1,2 и 3 это номер тренировки 1. ГРУДЬ ТРИЦ пон: жим лежа Обход по всем мыжцам будет — в жиме работает 2/3 всех мыжц, в приседе 2/3 , в тяге 3/4. DM написал:JaguarBobystyle написал: DM написал: И все это на одной тренировке? 1,2 и 3 это номер тренировки К ногам ещё пресс добавить можно так:1-ая тренировка: грудь, бицепс или так: 1-ая тренировка: спина, задняя дельта, бицепс ещё вот так: 1-ая тренировка: грудь, дельты, трицепс вот так: Пн. — ноги, икры я качаюсь так: Пн. — грудь, бицепс и ещё есть много вариантов. XavieR написал: Дельты я бы разнёс по первым двум дням , а в третий с ногами добавил бы гиперэкстензию , так как она как правило (поясница) , и не даёт двигаться дальше в приседе у меня два варианта ,незнаю какой лучше (чтоб не выматовало на тренировке очень и можно было прокачаться с макс. весами):1. спина-трицепс ИЛИ 1. грудь-дельты как можно разделять грудь и трицепс? ведь при накачке груди используется жим лежа в котором трицепс убивается так что мало не покажется и вряд ли он успевает восстанавливаться к следущей тренировке на которой у вас трицепс.. м? алоо , знатоки советующие такие программы,,, дайте мне ответ?? Ночь ништяк бабу с верху качать и бицепс работает) Compulsory пишет: Я так считаю, если у тебя трицепс отстает, то его надо ставить в разные дни с грудью по скольку при жиме груди триц и так не хило работает и получает нагрузку, то если его поставить в другой день, то триц получит дополнительно нагрузки что может по способствовать его росту. ежели с трицом все нормально, то можно и в один день с грудью его парою упражнений забить…. Понятно.. Спасибо fedorovfedor пишет: А как определить отстаёт трицепс или нет (не визуально)? Если не везуально то как? Метром??спина-бицепс в каком порядке правильней заниматся на спину? 1 подтягивание Ros1981, в идеале база в начале должна быть, т.е. становая хочу начать тренинг по даной проге:Трехдневный сплит Тренировка №1 (Спина, Бицепс): (понедельник) Становая тяга 3х5-6 Тренировка №2 (Грудь, Трицепс): (среда) Жим штанги лежа широким хватом 3х8-10 |
rusbody.com
Как лучше скачивать файлы — торрентом или с файлообменника? | Техника и Интернет
Разберемся для начала, что же такое торрент-трекер. Об этом хорошо написано в статье «Трекер, торрент — что это такое и для чего нужно?».
Файлообменники существуют тоже специально для обмена файлами, но функционируют по иному принципу. Файлообменником называется сервис, предоставляющий пользователю место для хранения файлов и круглосуточный доступ к ним через Web.
Пользователь единожды загружает файл на сервер файлообменника, а файлообменник выдает пользователю постоянную ссылку, которую он может публиковать в блогах, на форумах или пересылать друзьям по почте. Перейдя по такой ссылке или введя ее в адресную строку браузера, любой другой пользователь может скачать этот файл.
Но, в отличие от способа скачивания с помощью торрент-клиентов, файлообменник имеет несколько ограничений — файл не должен превышать 2 Гб и имеет четко определенный срок хранения (от недели до полугода), потом, если его не скачивают в течение оговоренного времени, он удаляется и ссылка больше не работает.
Наиболее популярные файлообменники: RapidShare, DepositFiles, iFolder, LetItBit, Turbobit. Также на многих порталах типа narod.ru и Яндекс.ру есть свои сервисы файлообмена, но для их использования необходима регистрация.
Давайте же постараемся определить плюсы и минусы торрентов и файлообменников, дабы впоследствии читатель сам мог сравнить эти два типа ресурсов и выбрать для себя наиболее подходящий.
Плюсы торрентов:
1. Максимальная скорость закачки — если скачиваемый вами файл раздают хотя бы несколько человек, то скорость его скачивания будет максимально приближена к тому порогу, который вам установил провайдер.
2. Удобный поиск. Нужно или знать адреса нескольких торрент-трекеров, или использовать глобальный поиск по трекерам — и вы быстро найдете то, что искали.
3. На трекерах (сайтах, где находятся описания файлов и ссылки на их скачивание) описания фильмов и игр обычно намного более полные, чем на сайтах, публикующих ссылки на файлообменники. Кроме того, торрент-файлы тщательно проверяются модераторами на предмет соответствия (чтоб не подсунули другой или неработающий файл), можно также почитать комментарии и отзывы о файле.
4. Скачка файла целиком. Вы запускаете торрент-клиент на закачку и можете спокойно заниматься своими делами или пойти спать, не заботясь о загрузке следующего куска файла.
5. Регулируемая скорость закачки и отдачи. В торрент-клиенте одним щелчком можно настроить скорость скачивания или раздачи. Это нужно для того, чтобы временно освободить канал для других нужд, не прерывая закачку. Кстати, прервать закачку тоже можно, не боясь потерять скачанное.
6. Для обмена файлами по протоколу BitTorrent существует множество программ-клиентов, самые популярные из них — µTorrent, BitComet, BitSpirit, Azureus. На каждом торрент-трекере обязательно есть подробная инструкция по пользованию этими клиентами и самим торрент-трекером.
7. Торрент-трекер, в отличие от файлообменника, — это не файлохранилище, то есть даже при возможных сбоях работы самого сайта закачка у вас будет продолжаться.
Минусы торрентов:
1. На большинстве торрент-трекеров требуется регистрация и существует система рейтингов — то есть нужно раздать определенное количество гигабайт, чтобы иметь возможность скачивать следующие файлы. Это становится проблемой только при лимитированном Интернете (исходящий трафик тоже учитывается при оплате) или в том случае, если канал отдачи слишком маленький. Хотя в Сети существуют несколько трекеров, не требующих регистрации и не учитывающих рейтинг.
2. Файл невозможно быстро скачать, когда его никто не раздает. Но это бывает очень редко. В таком случае поищите аналогичный файл на другом трекере.
3. Проблематично использовать торрент при лимитированном доступе в Интернет. Надо будет постоянно проверять статистику, чтобы не превысить лимит трафика, так как отданные мегабайты при этом плюсуются к скачанными, и за этим всем становится трудно уследить.
4. Использование торрент-клиентов может быть закрыто администратором или запрещено провайдером. То есть, сидя в офисе, вы, скорее всего, не сможете использовать эти ресурсы.
5. Торрент-клиент может тормозить работу других программ, таких как игры, видео-редакторы, и других специфических приложений. Иногда возникают конфликты с файрволом, однако при правильной настройке их легко избежать.
6. Безопасность пользования торрент-клиентами иногда ставится под сомнение, хотя на практике «поймать» вирус проще как раз, скачивая с файлообменников.
Плюсы файлообменников:
1. Закачивая файлы на файлообменник, теоретически можно заработать, хотя практически это выльется максимум в несколько долларов, овчинка выделки не стоит. Зато если надо быстро передать кому-то небольшой файл, а сделать это с помощью почты или ICQ по каким-то причинам не получается, то файлообменник — это лучший выход.
2. На некоторых файлообменниках тоже можно качать с максимальной скоростью.
3. Не нужно беспокоиться за рейтинг и считать количество отданных мегабайт — для лимитированного интернет-соединения это большой плюс.
4. Для того чтобы скачать небольшой файл с файлообменника, регистрация не обязательна.
Минусы файлообменников:
1. Большинство файлообменников не поддерживает возможность закачки популярными менеджерами закачек, а это, в свою очередь, усложняет сам процесс: при обрыве связи (что нередко случается по вине провайдеров или по причине сбоев электросети) файл придется качать заново. Кроме того, невозможно отложить, а потом продолжить закачку. Это предельно неудобно при скачивании больших файлов.
2. Ограничение размера файла. Большие файлы на файлообменниках обычно выкладывают частями, предварительно архивируя их. Из-за этой особенности тоже часто возникают проблемы: например, если вы скачали поврежденный архив или одна из ссылок оказалась нерабочей, то все ваши усилия пропали даром — целостный файл не откроется.
3. Перед закачкой файла нужно вводить цифры или буквы (которые иногда тяжело разобрать), ожидать минуту или смотреть в это время рекламу (с нее и «кормятся» файлообменники). Часто приходится сталкиваться со всплывающими баннерами, и есть вероятность подхватить там вирус.
4. Между закачками на многих файлообменниках нужно ждать какое-то время. Нельзя качать и несколько файлов одновременно.
5. На большинстве файлообменников существуют ограничения скорости скачивания. Чтобы убрать все ограничения — придется заплатить за голд-аккаунт.
6. Иногда невозможно скачать файл из-за перегрузки сервера файлообменника.
7. Нет единого поиска по всем файлообменникам.
8. На файлобменниках часто натыкаешься на неработающий файл или вирус. На трекерах такую ссылку сразу удаляют.
9. Невозможно ограничить скорость, из-за этого при закачке иногда плохо открываются страницы в некоторых браузерах.
Вот основные сравнительные характеристики торрент-трекеров и файлообменников. А читателю уж самому предстоит выбрать для себя наиболее подходящий вариант.
shkolazhizni.ru