Содержание

Как убрать живот с помощью правильного питания

Хотите узнать, как без изнуряющих, доводящих до седьмого пота тренировок и полуголодных диет убрать живот? Вам сюда!

Идеальной свою фигуру без значительных усилий, конечно, не сделать, но вот сбросить вес и приблизить живот к максимально плоскому состоянию можно, если питаться определенным образом. Речь об оптимальном соотношении белков, жиров и углеводов.

Почему «растет» живот?

Причин того, почему у человека портится фигура, много. Это и недостаток сна, и малоподвижный образ жизни, и даже стрессы. Но все-таки во многом жировая прослойка в области брюшины является результатом неправильного питания.

Пищевой рацион любителей фастфуда, вредных перекусов и сладостей «к чаю» можно по-научному охарактеризовать следующим образом:

  • 70% углеводов,
  • 15% белков,
  • 15% жиров.

Но тем, кто желает согнать с живота лишнее и вообще сделать свою фигуру более стройной, нужно совершенно другое соотношение:

  • 50% белков,
  • 30% углеводов,
  • 20% жиров.

Белковая пища, вопреки распространенному мифу, не приводит к увеличению веса. Да, ее питательная ценность велика, но и затраты на переваривание и усвоение белков достаточно большие. Тем, кто хочет снизить вес и уменьшить живот, белок просто необходим. Кроме яичных белков, желательно употреблять в пищу куриную грудку, индюшиное филе, постную телятину или говядину, кальмары, тунец, треску, хек или минтай, а также нототению – это нежирные сорта рыбы.

Потребность организма в углеводах многие понимают неоднозначно. Речь не о быстрых углеводах, получаемых из конфет, шоколада, тортиков и прочих вкусностей, а о сложных, усвоение которых требует от организма больших энергетических затрат. Если тяга к сладкому настолько велика, что нет сил терпеть, то это, вероятнее всего, указывает на недостаток в организме сложных углеводов. Они помогают регулировать уровень сахара в крови, а значит, держать чувство голода под контролем. Источниками таких веществ являются крупы: гречка, геркулес, бурый или дикий рис, а также перловая крупа.

Полезными являются макароны из твердых сортов пшеницы, а также ржаной хлеб из бездрожжевого теста.

Жиры не стоит воспринимать, как источник появления лишних килограммом. Они – неотъемлемая составляющая правильного рациона. Нужно, чтобы в рационе было достаточно источников поли- и мононенасыщенных жирных кислот. Больше всего их в миндале, льняном, оливковом, кунжутном или в других растительных маслах, а еще в авокадо. Полезно вспомнить детство и принимать рыбий жир. Благо дело, сейчас нет необходимости морщиться, ощущая во рту вкус противной маслянистой жидкости, поскольку вещество продается в капсулированном виде.

Составляя ежедневный рацион так, чтобы в нем были источники всех полезных веществ, да еще и в правильном соотношении, можно быть уверенным, что вес постепенно начнет приближаться к норме и особенно это будет заметно в районе живота.

Полезные советы тем, кто старается убрать живот

Мнение, будто возможно локально похудеть – миф. Вес уходит отовсюду, просто реально сделать так, чтобы из одних частей тела он исчезал меньшей мерой, а из других – большей. Для избавления от ставшего слишком толстым живота хорошо бы придерживаться простейших правил.

Во-первых, выпивать в сутки 1,5-2 литра воды. Частично ее можно заменять негазированной минеральной водой, травяными настоями и отварами, но не сладкой газировкой. За 2 часа до сна нужно ограничить прием жидкости, иначе отечность вам на следующее утро гарантирована. Людям с заболеваниями почек стоит ограничиться 1 литром воды в день.

Во-вторых, кушать нужно регулярно и сытно. Перекусы на ходу, еще и чем попало следует исключить. Голодание организм вообще воспринимает, как стресс, следовательно, будет при первой, подвернувшейся возможности, запасливо откладывать жиры. Так что морить себя голодом – это не только не выход из положения при похудении, но еще и вред.

В-третьих, людям, не страдающим заболеваниями желудочно-кишечной системы, желательно раз в неделю устраивать разгрузочные дни. Их можно проводить на кефире, яблоках или травяных отварах – это дело вкуса и личных предпочтений.

Соблюдая такие нехитрые советы правильного питания, наверняка получится уменьшить в объеме живот и сделать свой силуэт более стройным.

что можно, что нельзя, принципы питания

Источники информации

1 Головенко О.В., Михайлова Т.Л., Макарчук П.А. Синдром метеоризма: причины и возможности лечения. Фарматека, 2009 (2): 17-22.

2 Махов В., Соколова А. Метеоризм: от патогенеза к лечению. Врач, 2010 (3): 20-24.
3 Kanazawa M., Fukudo S. Effects of fasting therapy on irritable bowel syndrome. Int J Behav Med, 2006 (13): 214-220.
4 Ивашкин В.Т., Шелыгин Ю.А., Баранская Е.К., Белоусова Е.А., Бениашвили А.Г., Васильев С.В., Головенко А.О., Головенко О.В., Григорьев Е.Г., Костенко Н.В., Лапина Т.Л., Лоранская И.Д., Ляшенко О.С., Маев И.В., Полуэктова Е.А., Румянцев В.Г., Тимербулатов В.М., Трухманов А.С., Фоменко О.Ю., Халиф И.Л., Чашкова Е.Ю., Шептулин А.А., Шифрин О.С., Яновой В.В. Клинические рекомендации Российской гастроэнтерологической ассоциации и Ассоциации колопроктологов России по диагностике и лечению синдрома раздраженного кишечника. Рос журн гастроэнтерол гепатол колопроктол, 2017; 27(5): 76-93.
5 Saito Y.A., Locke III G.R., Weaver A.L. et al. Diet and functional gastrointestinal disorders: a population-based case-control study. Am J Gastroenterol. 2005 (100): 2743-2748.
6 Gibson Peter R., Shepherd Susan J. Food Choice as a Key Management Strategy for Functional Gastrointestinal Symptoms. Am J Gastroenterol, 2012 (107): 657-666.
7 Monsbakken K.W., Vandvik P.O., Farup P.G. Perceived food intolerance in subjects with irritable bowel syndrome — etiology, prevalence and consequences. Eur J Clin Nutr, 2006 (60): 667-672.
8 Лоранская И.Д., Вишневская В.В., Малахова Е.В. Коррекция моторно-двигательных нарушений гастродуоденальной зоны. Русский медицинский журнал, 2007 (2): 130-133.
9 Ивашкин В.Т., Маев И.В., Баранская Е.К. и соавт. Рекомендации российской гастроэнтерологической ассоциации по диагностике и лечению желчнокаменной болезни РЖГГК 2016; 3:64-80 2.

10 Инструкция по медицинскому применению препарата Дюспаталин® (Мебеверин) 135 мг таблетки, покрытые оболочкой, от 13.07.2021.

RUS2208235 (v1.0) Регистрационный номер: ЛП-001454.
Материал разработан при поддержке ООО «Эбботт Лэбораториз» в целях информирования пациентов о заболевании.
Информация в материале не заменяет консультации специалиста здравоохранения. Обратитесь к лечащему врачу.

От каких продуктов растет живот — Со Вкусом

Даже при здоровом и диетическом питании время от времени возникает ощущение, что живот продолжает расти с космической скоростью. В первую очередь это связано с метеоризмом, а во вторую — с быстрым отложением жиров в области талии.

К этому могут приводить продукты, от которых растет живот. Никакие упражнения и занятия в зале не помогут вам, если не исключить их из своего рациона.

Почему так происходит, читайте в нашей сегодняшней статье.

Как убрать живот

Условно продукты, которые способствуют появлению жира на животе, можно разделить на 2 категории:

  • первые вызывают вздутие и создают временный визуальный эффект увеличения живота, он проходит уже спустя несколько часов; эти продукты не способствуют появлению лишних килограммов, но зрительно делают талию шире;
  • вторая категория на долгосрочной основе увеличивает размер и количество жира в области живота. Это связано с тем, что такая еда состоит из ингредиентов, быстро трансформирующихся в жиры.

В число продуктов, которые визуально увеличат объем вашей талии за счет вздутия, входят:

Минеральная вода

Если на вечер вы запланировали надеть облегающее платье или излишне обтягивающие джинсы, от употребления газированной воды лучше заведомо отказаться. Углеводород увеличивает объем желудка и скопление газов. Такой эффект продолжается от 1 до 3 часов.

Вместо минеральной воды пейте обычную негазированную: она точно избавит вас от чувства дискомфорта.

Жевательные резинки и конфеты без сахара

Любые сладости без сахара содержат его заменители — ксилит, сорбит и мальтит. Все эти вещества — сахарные спирты и лишь частично перевариваются в организме. Они менее калорийны, имеют низкий гликемический индекс и не вызывают ожирения. В то же время сахарозаменители приводят к неприятным побочным эффектам: вздутию, излишнему газообразованию, а иногда и к диарее. В результате вы получите не желанный плоский живот, а дискомфорт.

Капуста

Ни для кого не секрет, что сырая капуста приводит к усиленному метеоризму. Сам овощ очень низкокалорийный и просто незаменим во время диет, но его не стоит есть в те дни, когда вам нужна идеальная фигура. Вздутие, которое вызывает капуста, не сможет скрыть даже идеальный брюшной пресс. Но выход есть: если подвергнуть листья термической обработке, грубая клетчатка разрушается и причина метеоризма пропадает сама по себе.

Виноград

Виноград — слишком тяжелый фрукт для переваривания и вызывает усиленное вздутие и газообразование. Старайтесь не налегать на него в случае, если ваша одежда не предполагает свободного места для вздувшегося живота. У винограда есть еще один минус — достаточно высокий гликемический индекс, который приводит к выбросу инсулина, а значит — к жировым отложениям в области талии.

Бобовые

О способности бобовых приводить к излишнему вздутию знают все. Его провоцирует растительный белок, которого очень много в фасоли и бобах. Нашему желудку не хватает ферментов для их быстрого переваривания, и это приводит к тому, что бобы начинают бродить в ЖКТ. Старайтесь сильно не злоупотреблять, если они не являются частью вашего повседневного рациона. В противном случае это может обернуться ужасным дискомфортом и метеоризмом.

Вторая группа приводит не только к повышенному газообразованию, а еще и способствует росту жировой прослойки на животе. К этой категории относят:

Мороженое

Поскольку мороженое содержит много сахара, оно быстро повышает уровень глюкозы в крови. Это вынуждает поджелудочную вырабатывать намного больше инсулина. Его излишек приводит к интенсивному образованию новых жировых клеток, в основном в районе талии. Кроме того, как и все холодные молочные продукты, мороженое вызывает повышенное газообразование, поскольку требует особых условий для переваривания.

Зефир и пастила

Хоть эти лакомства чаще всего советуют есть тем, кто соблюдает диету, они отнюдь не имеют права считаться низкокалорийными и нежирными. Как и любые другие продукты, содержащие сахар, зефир и пастила приводят к скачку сахара в крови и повышенному уровню инсулина, который преобразуется в жиры. Также эти сладости станут причиной вздутия вашего живота.

Мучные изделия

Белый хлеб и сдобные булочки производят из очищенной пшеничной муки, которая не имеет никакой пищевой ценности. Употребление мучных изделий приводит к повышению уровня инсулина, а впоследствии — к отложению жира в области живота и талии. А свежая дрожжевая выпечка в несколько раз увеличивает газообразование в желудке. Если вы фанат булочек, лучше отдайте предпочтение изделиям из муки грубого помола, которая точно не создаст столько проблем и дискомфорта.

Сладкая газировка

Сюда относят любую сладкую газированную воду. Она намного коварнее обычной минеральной, поскольку содержит огромное количество сахара, а диетические напитки — еще более вредные сахарозаменители. Все эти ингредиенты приводят к уже известным нам процессам образования жировых клеток из-за усиленной выработки инсулина.

Фаст-фуд

Мы любим есть фастфуд во время посиделок с друзьями или в качестве перекуса на работе, но всегда забываем, что такая еда содержит самый вредный тип веществ — транс-жиры. Они не только портят талию, а еще и являются сильными канцерогенами. Транс-жиры вызывают воспалительные процессы в желудке и вынуждают вас пить намного больше, чем после любой другой пищи. Из-за этого ощущение тяжести в желудке и дискомфорт будут преследовать вас постоянно.

Колбаса и сосиски

Полуфабрикаты спасают жизнь многих людей в современной динамичной жизни, но и об их вреде забывать не стоит. Сосиски и колбаса содержат большое количество насыщенных жиров, которые способствуют возникновению воспалительных процессов в желудке и набору лишнего веса. Также производители добавляют в них слишком много натрия — усилителя вкуса, который вынуждает вас каждый раз съедать на один кусочек больше. Натрий к тому же задерживает жидкость в организме и провоцирует появление отеков.

Рис

Белый очищенный рис очень быстро и легко переваривается, но еще быстрее он повышает уровень инсулина и запускает цепную реакцию, которая приводит к отложению жира. Рисовая каша не дает необходимого чувства сытости, и вам всегда хочется съесть больше, чем нужно организму. А увеличение потребляемых калорий, конечно же, ведет к увеличению веса.

Если у вас есть склонность к отложению жира в области живота, обращайте внимание на гликемический индекс употребляемых продуктов, а также займитесь спортом, чтобы подкачать пресс и косые мышцы. Также на нашем сайте вы найдете статью о том, как быстро избавиться от жира на животе в домашних условиях. Сохраняйте полезные статьи себе и обязательно делитесь ими с друзьями!

Диета для живота


Диета для похудения живота – эффективная диета для живота, диеты для живота

Лишние сантиметры в области живота доставляют немало проблем нашим женщинам, мечтающим во что бы то ни стало избавиться от лишнего жира на талии. Увы – специальной диеты конкретно для данной области тела нет… Диета для похудения живота – это сочетание правильного питания и умеренных физических нагрузок, призванных поднять общий тонус тела и укрепить мышцы брюшного пресса. При слабом мышечном корсете даже лишённый жировых отложений живот будет выглядеть дряблым и некрасивым.

В последнее время придумано много упражнений «для ленивых», которые не отнимают много времени и сил. Делайте «Планку» (со всеми её вариациями) один-два раза в день, упражнения для мышц брюшного пресса из шейпинга (правда, попотеть придётся), да просто покрутите хула-хуп во время просмотра сериала – делайте хоть что-нибудь, и вы скоро заметите результат. А диета для похудения живота, которую вы выберете, просто поможет поскорее избавиться от ненужных объёмов в области талии. Так что вернуть себе плоский и красивый живот – задача вполне реальная и осуществимая.

Бездрожжевая диета №1 с исключением сахара и соли

Именно эта диета для похудения живота считается на сегодняшний день одной из самых популярных. Суть её заключается в том, чтобы полностью исключить из рациона любые виды дрожжей: пивных, хлебопекарных или молочных. Срок диеты – неделя.
Основные правила:
1.Исключение любых продуктов с наличием дрожжей в составе.
2. Употребление жидкости только через 2 часа после еды, либо за 20 минут до приёма пищи. Пищу запивать категорически запрещается. Однако если во время еды вас мучает нестерпимая жажда, в порядке исключения разрешается выпить 1 стакан тёплой воды маленькими глотками, но часто делать этого нельзя, иначе от такого похудения не будет пользы.
3. Употребление живой клетчатки (овощи, фрукты).

Меню на неделю

Понедельник
Завтрак: 1 стакан воды, выпитый сразу же после сна, 3 яблока, чай без сахара.
Обед: 1 стакан воды за 20 минут до приёма пищи, 200 г сырой белокочанной капусты, любой напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 5 сырых морковок, любой напиток без сахара.

Вторник
Завтрак: 1 стакан воды, 4 груши, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 200 г варёной свёклы, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 5 болгарских перцев, напиток без сахара.

Среда
Завтрак: 1 стакан воды, 2 апельсина, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 200 г брокколи, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 4 яблока, напиток без сахара.

Четверг
Завтрак: 1 стакан воды, 1 грейпфрут, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 200 г спаржевой фасоли, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 10 ягод чернослива, напиток без сахара.

Пятница
Завтрак: 1 стакан воды, 200 г винограда, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 200 г вареной кольраби, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 1 апельсин, 1 яблоко и напиток без сахара.

Суббота
Завтрак: 1 стакан воды, 100 г кураги, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 4 помидора, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 200 г любой капусты, напиток без сахара.

Воскресенье
Завтрак: 1 стакан воды, 3 груши, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 5 варёных морковок, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 3 свежих огурца, напиток без сахара.

Не забывайте, что каждый стакан воды должен употребляться за двадцать минут до еды, а напиток без сахара – спустя два часа после еды.

Диета №2, рассчитанная на пять дней

Меню на каждый день
Завтрак: нежирный творог,1 грейпфрут.
Обед: 200 г отварной рыбы, овощной салат.
Ужин: 1 апельсин, курица, овощной салат.

Солёное, сладкое и мучное из рациона необходимо исключить.

Диета для похудения живота №3 (арбузная)

Соблюдая её, в течение первых 5 дней каждый день нужно съедать не менее 1 кг этой гигантской ягоды на 10 кг своего веса. По окончании этого срока начинается десятидневная диета все с тем же арбузом, но уже с добавлением других продуктов.

Меню на 10 дней
Завтрак: овсянка и сыр.
Обед: овощной салат, рыба или курица.
Ужин: арбузный.

После этого следует повторить 5 дней исключительно арбузного питания. Арбуз насыщает организм фолиевой кислотой, необходимой для регенерации тканей, при этом он обладает сильнейшим мочегонным эффектом: вымывает из организма песок, токсины и шлаки, что приводит к быстрому снижению веса и уменьшению объёма талии и бёдер.

Диета №4 на основе раздельного питания

Продолжительность диеты составляет 1 неделю.

Основные правила:
1. Больше приёмов пищи, равные промежутки времени между ними, меньше порции.
2. Употребление не менее 1,5 литров жидкости в день.
3. Включение в рацион свежих овощей, овощных салатов, зелени с растительным маслом при каждом приёме пищи.
4. Перекусы – только фруктовые.
5. Ограничение количества потребляемого сахара, соли и мучных изделий.
6. Полное исключение из рациона продуктов быстрого приготовления, консервов, колбасы, копчёностей.
7. Категорический запрет на алкоголь, кофе, курение.
Для эффективности диеты следует включить в нее натуральные крупы, только не смешивайте их с белковой пищей, белки же совмещайте только с овощами.

Примерное меню на неделю

Завтрак (на выбор):
1 варёное яйцо и диетический хлеб;
обезжиренный творог и 1 яблоко;
диетический йогурт и 1 апельсин.
Перекус (на выбор):
2 апельсина или ½ сладкого перца или 2 зелёных яблока.
Обед (на выбор):
суп из овощей + 1 варёное яйцо;
суп из овощей с курицей + нежирный сыр;
тушёные овощи с тушёной рыбой нежирного сорта.
Ужин (на выбор):
2 помидора, 1 свежий огурец, курица отварная;
1 свежий огурец, 1 варёное яйцо, варёная фасоль;
свежие овощи, постное мясо, варёная фасоль.

Недельная диета для похудения живота №5

Меню на каждый день

Завтрак: несладкий чай, сыр.
Обед: 1 яйцо вкрутую, сыр, варёное мясо.
Полдник: кофе (чай), сыр.
Ужин: варёное мясо, овощной салат.

Перед сном выпейте отвар из мяты.

Диета для похудения живота №6 на двадцать дней

Первый и второй день: томатный сок; 2 л кефира или молока; 2 кусочка хлеба.
Третий и четвёртый день:
8.00- 9.00 – 1 ломтик черного хлеба, кофе с молоком, ½ ст. л. мёда.
12.00-13.00 – 1 ломтик черного хлеба, 100 г рыбы.
16.00-17.00 – ½ ст.л. мёда, 1 стакан молока или чая.
19.00 – 1 стакан кефира, сыр, 2 яйца.
Пятый и шестой день:
8.00 – 2 яблока или апельсина.
13.00 – овощной суп, винегрет.
16.00-17.00 – 2 яблока.
19.00 – овощной салат, чай.

Далее цикл повторяется. Во время диеты рекомендуется дополнительно принимать поливитамины, а после её завершения обязательно ежедневно употреблять в пищу творог.

Эффективная диета для похудения живота №7

Срок диеты – не ограничен.

Основные правила:
1. Полное исключение соли и алкоголя.
2. Количество приёмов пищи в день – 5 с интервалами в 3 часа.
3. В ежедневном меню – апельсины, лимонный сок, кресс-салат.
4. Ежедневное употребление 2 л жидкости. Это может быть не только чистая вода, но и свежевыжатый сок апельсина и грейпфрута, зелёный чай.
5. Исключение из рациона сладостей, выпечки, белого хлеба.
6. Замена кофе зелёным чаем.

В вашем рационе должно присутствовать большое количество свежих овощей и фруктов, нежирное мясо, нежирная рыба, куриные яйца. Иногда можно позволить себе сладкое – мёд, сухофрукты, желе, пудинг.

Меню на день (приблизительное):

Завтрак: 1 яйцо всмятку, тост.
Второй завтрак: 2 яблока.
Обед: овощной салат, 200 г вареной рыбы или курицы.
Полдник: овощной суп.
Ужин: 1 апельсин, 200 г варёной телятины.
Перед сном: стакан кефира.

Диета №8 «Пять кило за 10 дней»

Регулярно соблюдать эту диету не рекомендуется. Суть её заключается в чередовании белковых дней с углеводными днями. К употребляемым белкам относятся варёная курица, куриные яйца, а к употребляемым углеводам – свёкла, морковь, белокочанная капуста.

Меню белкового дня:

До завтрака: 1 стакан чистой воды.
Завтрак: 1 варёное куриное яйцо, 1 свежий огурец с зеленью.
Обед и ужин: отварная курица без кожи. Курицу следует довести до кипения, слить бульон, снова залить её водой и готовить дальше. Должно получиться 700 г продукта. Это количество нужно разделить на обед и ужин.
Каждый день нужно пить по 1,5 л воды.

Меню углеводного дня:

За день нужно съесть 1,5 кг овощей. Можно приготовить из них салат и съесть его в течение дня в 8 приёмов.
Для приготовления салата мелко нарежьте 500 г белокочанной капусты, 500 г моркови и добавьте в салат 1 ч.л. лимонного сока.

Основные правила:
1. Режим приёма пищи – пятиразовый.
2. Последний приём пищи не позднее 19.00 часов.
3. Исключение из рациона соли.

После окончания диеты вам нужно будет сохранить и удержать вес, а для этого следует употреблять шесть продуктов, которые в этом случае окажут вам неоценимую помощь: овсяную кашу, не консервированную фасоль (белую, чёрную, красную), чечевицу (можно добавлять в суп, делать на гарнир ко вторым блюдам), коричневый рис, нут, перловку.
Ваш завтрак должен быть сытным, чтобы восполнять пробел в еде весь день. Нельзя будет какое-то время употреблять в пищу и лёгкие углеводы: булки, пирожные, сладости, жирное, белый хлеб (замените его на цельнозерновой хлеб, а лучше на хлебцы), переработанное мясо, копчёное, жареное. При употреблении натуральных соков разбавляйте их с водой в равных пропорциях. А ещё лучше вообще заменить их компотом, отваром сухофруктов, помогающими кишечнику быстро работать. Ограничьте количество сахара в пище и жидкости (пить всё без добавления сахара). Ваш рацион питания должен быть сбалансированным – в нём должно быть 15% белков (½ из них животные), 55% углеводов (90% из них овощи и фрукты), 30% жиров (⅓ из них растительные).

Низкокалорийная кукурузная четырёхдневная диета «Для смелых и решительных»

Почему для смелых и решительных? Да потому, что диета эта очень голодная, но, нужно сказать, даёт быстрый эффект. За 4 дня можно похудеть на 4, а то и на 5 кг. Жир с живота уйдёт, сомневаться не стоит. Использовать такую диету можно не чаще 1 раза в месяц при отсутствии противопоказаний. Пойти на такой ответственный шаг непросто, но, согласитесь, игра стоит свеч.

Меню диеты
1-й и 2-й дни: 400 г консервированной или свежей кукурузы (2 початка). Разделите дневную порцию на 4 части и ешьте в течение дня. Но, кроме этого, в течение дня вы должны съесть также 1 морковь, 1 сладкий перец, 1 огурец и помидор, 1 яблоко или 1 киви. При желании разрешается добавить и зелень. Можно есть всё по отдельности, а можно приготовить салат.
3-й и 4-й дни: 200 г кукурузы, которая делится на 4 части. Можно позволить себе немного грибов, но не более 150 г. Разрешается добавлять морковь, сладкий перец, огурец, помидор, яблоко и киви.

Как уже говорилось выше, к любой из диет неплохо было бы добавить упражнения для укрепления мышц живота:

№1: сядьте на стул, выпрямите спину, соедините колени вместе, прижмите ступни к полу. Опустите подбородок вниз, вытяните руки вперёд, выдохните. Напрягите мышцы живота, медленно наклонитесь вниз и достаньте руками до пола. Сделайте вдох, выдох и вернитесь в исходное положение. Сделайте это упражнение 15 раз, а затем каждый день прибавляйте к исходному количеству раз ещё два раза.
№2: крутите обруч.
№3: прыгайте через скакалку.
№4: боковые наклоны с отягощением. Возьмите в правую руку какой-нибудь удобный и нетяжелый предмет, примерно 2-3 кг, и наклонитесь вправо, ненадолго задержитесь в этом положении и вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 13-15 раз, после чего переложите груз в левую руку и повторите упражнение, наклоняясь влево.

Любите танцевать или плавать? Замечательно, танцуйте, плавайте, ходите пешком – всё это тоже даст свои положительные результаты, а диета для похудения живота только ускорит процесс!

Лариса Шуфтайкина 

kedem. ru

Диеты для похудения живота: меню питания для плоского живота

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия . . Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Макрофаги .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм

medside.ru

ПРОСТАЯ диета для похудения живота и боков. Быстрая, легкая и эффективная диета для похудения живота и тонкой талии, примеры меню.

Гарантированный способ, как похудеть без диеты и убрать живот – тренажер, недожер и ухажер, хорошо помогает и французская классическая диета для похудения живота: секс и кекс, для ускорения результата – мучное лучше исключить. Но не все так просто, лишний вес накапливается не только от неправильного питания, есть еще ряд веских причин, по которым наша фигура становится далека от идеала. В этой статье мы подобрали ряд эффективных диет для избавления от жировых отложений на животе и боках, особое внимание уделим рациону для мужчин.

Подтянутая фигура и красивый живот – это залог здоровья, хорошего настроения и успеха у противоположного пола

Основа основ

Существует много диет, чтобы убрать живот и бока. Некоторые вообще могут обходится только правильным питанием и физическими упражнениями, этого достаточно, чтобы поддерживать фигуру в форме. Но для большинства требуется серьезная работа над собой: диета для похудения живота должна быть в комплексе со спортивными нагрузками, а также необходимо привести в порядок обменные процессы в организме, соблюдать водный баланс, плюс косметические оздоравливающие процедуры: обертывания, массажи и т.д.

Основное правило похудения: в сутки надо употреблять меньше калорий, чем вы тратите. Но сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие физических нагрузок, прогресс, который подарил нам много машин-помощниц – не позволяют расходовать энергию в полном объеме, поэтому, если цель – похудеть и убрать живот, бока, подтянуть фигуру, то правильная диета для похудения живота – это снизить количество потребляемых калорий.

Среднестатистическому человеку требуется 2000 калорий

Полезности — как похудеть без диеты и убрать живот

Рациональное питание и физические упражнения – залог красивой, стройной фигуры, тонкой талии и плоского живота. Научно доказано, что некоторые продукты регулируют обменные процессы в организме, сжигают жир с бедер, живота, ног, рук, ягодиц, помогают похудению:

  • Молочка, за исключением молока.
  • Имбирь – обеспечивает хорошее кровообращение и секрецию желудка.
  • Капуста: брокколи и цветная – сундук с микроэлементами и витаминами, белокочанная – щетка для организма, выводит шлаки.
  • Огурцы в комбинации с низкокалорийной диетой способствуют быстро похудеть и убрать живот.

Рекомендуются молодые плоды, употреблять лучше с кожицей

  • Зеленый чай — мощный сжигатель жира, натуральный кофеин, содержащийся в напитке, растворяет подкожные жировые отложения и внутренний висцеральный жир, вот почему в диеты для похудения живота и боков в меню почти всегда рекомендуется добавлять 3 чашки зеленого чая в день.
  • Грейпфрут для похудения надо есть с перепонками, очистив от кожуры. Благодаря большой концентрации витамина С, снижается инсулин, а флавоноин нирингин –желчегонное средство.

Любая эффективная диета для похудения живота и боков нуждается в дополнительных «помощниках»

Чтобы ускорить метаболизм добавляем в диету:

  • Корица, добавлять для похудения в еду и к напиткам, плавит жир коктейль: 1 стакан кипятка, ½ ч. ложки корицы,1 ч.л. меда.
  • Хрен — его ферменты сжигают жир, уходит живот.
  • Бобовые – белковый продукт, чтобы его переварить организму требуется затрачивать большое количество энергии, отсюда и эффект похудения.
  • Красное вино содержит резветрол, который расщепляет жировые клетки и не дает им развиваться, для похудения необходимо 100 мл в сутки.
  • Овсянка – кладезь растворимой клетчатки, насыщает и дает энергию для физических нагрузок, чтобы убрать живот.

Диета в купе с физическими нагрузками – вот способ похудеть и обрести плоский живот

Способы ускорить обменные процессы для похудения

Даже лучшие диеты для похудения живота и боков необходимо соблюдать правильно, а также важно стимулировать работу организма:

  • Режим питания для похудения – минимум 5 приемов пищи, небольшими количествами.
  • Полноценный сон.
  • Вода – 1,5-2 л в сутки.
  • Физические упражнения, больше движения.
  • Массажи и обертывания.
  • Баня и сауна способствуют похудению и уменьшают живот.

Вода обязательна при всех диетах, кроме сухой

Для очищения

Чтобы ускорить похудение и уменьшить живот, следует очистить кишечник:

  • капуста, салаты, свекла, морковь, предпочтительно зеленые яблоки, ананас, горох, фасоль, чечевица;
  • цельнозерновые культуры: ячмень, пшено, овсянка, гречка, хлеб грубого помола;
  • сухофрукты, льняное семя, отруби, дозировано семечки и орехи;
  • природные пребиотики: кисломолочка, капуста квашенная, гриб чайный, цикорий, лук репчатый, чеснок.

Овощи, помогающие обогатить диету клетчаткой

Диеты похудения

Чтобы сесть на диету без вреда для здоровья необходимо пройти медицинское обследование и узнать советы диетолога, который порекомендует диеты для похудения и упражнения от живота.

Легкая диета для быстрого похудения живота тем, кто ведет малоподвижный образ жизни
Завтрак для похудения:
  • кукурузная каша, посыпанная тертым сыром;
  • овсянка на разбавленном молоке или воде с фруктами;
  • омлет — 2 яйца;

На перекус диета для живота допускает нежирный кефир.

Обед на выбор:
  • запеченный или парной минтай, салат из огурцов и капусты;
  • куриная грудка или индейка и легкий салат

До ужина простая диета для похудения живота и боков допускает съесть апельсин, яблоко или банан.

Ужин:
  • кальмар отварной, заправленный йогуртом;
  • салат из марикультуры с небольшим количеством авокадо, заправка — лимон и оливковое масло;
  • нежирный кусок курицы, рыбы, мяса и чуть припущенные либо сырые овощи.

Важно: При диете запрещается жарить в масле, продукты следует варить, запекать, готовить на гриле, на пару, в мультиварке.

При диете для похудения не забудьте считать калории

Похудение на помидорах

Помидорная быстрая диета для похудения живота и боков, экспресс питание на 4 дня:

  • 1: З — тонкий ломтик черного хлеба + сыр + средний овощ + кофе без сахара, но с молоком. О — 2 зубка чеснока мелко режим и обжариваем в ложке растительного масла, наливаем 150 мл воды, выжимаем сок лимона 1 ст. л, перец и соль, в этот соус добавляем спагетти. На ужин — макароны со шпинатом, 400 г зелени обдать кипятком+60 г спагетти, посыпать сыром и запечь в духовке.
  • 2: утром – творог 80 г с малиной или др. фруктами, днем – вареная грудка курицы 100 г со свежим томатом и рубленной петрушкой, вечером – гаспачо.
  • 3: завтрак повторяем от 2 дня, обед — обжарить зеленый перец небольшой и тыкву – 150 г на ложке растительного масла + мелко порезанные помидор 100 г + 50-75 г легкого йогурта + измельченный чеснок и лук, в соус добавить спагетти альденто 60 г, тушить до готовности, на ужин 2 средних томата порезать дольками, к ним 100 г. жареных грибочков, потушить, смешать с макаронами и запечь с небольшим количеством сыра.
  • 4: начало дня — хлеб, ломтик сыра, томат и кофе, в середине – хлеб, сыр, сверху дольки овоща и лист салата, вечером: 2 средних моркови, порезать и пожарить, развести 100 мл воды, тушим 5 мин, заправляем петрушкой или базиликом, перчим, солим и подаем соус с 60 г готовых спагетти.

Диета для живота и талии, фото до и после

Известная диета, помогающая похудеть и избавиться от живота

Стол № 8 – это лечебная, щадящая диета для похудения живота и помогающая избавится от жира. Разработана диетологами для людей с ожирением и тех, кто склонен к перееданию.

Важно: При диете необходимо следить за калорийностью, не вводить в меню быстрые углеводы и лишние жиры. Даже если это самые строгие диеты для похудения живота и боков, меню должно содержать не менее 1,5 л воды.

Можно есть для похудения:

  • Нежирную рыбу, мясо, птицу – 150 г. в сутки.
  • 2 яйца любом виде.
  • Ржаной и пшеничный хлеб, грубого помола.
  • Обезжиренная кисломолочка, сыр желательно исключить.
  • Овощи в неограниченном количестве, большую часть в сырыми.
  • Крупы допускаются, но исключить хлеб.
  • Компоты без сахара, разбавленные 1 к 1 с водой.

Сладкое, выпечка, копчености, полуфабрикаты – на диете под строгим запретом. При таком разнообразии, можно составить вполне сытную и сбалансированную диету и в короткие сроки избавится от живота и отложений на бедрах, боках, ляшках.

Овощи рекомендуется употреблять в сыром виде

Похудение на гречке

Гречневое меню — эффективная диета для плоского живота и тонкой талии, при строгом соблюдении, помогает похудеть более чем от 10 кг за 14 дней.

Кашу готовим на день: полкило крупы заливаем кипятком — 1,5 л, заворачиваем кастрюлю в одеяло, утром она готова.

В конце диеты, чтобы убрать живот достаточно всего 100 г крупы

Делите на целый день, на 5-6 приемов, можно добавить кефир, плюс 2 стакана воды.

Важно: Жесткая гречневая диета хоть и эффективна, но подходит не всем, поэтому до начала диеты для похудения необходимо проконсультироваться у врача.

Для большего эффекта похудения, воду при диете заменяют зеленым чаем

Вкусная диета для похудения, помогает убрать живот

Апельсиновая диета для быстрого похудения живота, за неделю уходит от 3 кг. Завтрак всегда одинаковый: 1 цитрусовый, 1 хлебец, чай или кофе, сахар исключить.

Далее, сбросить лишний вес поможет меню на 5 дней:

ДеньОбедУжин
1яйцо вкрутую – 1 шт., стакан кефира, апельсин -1 шт.яйцо — 2 шт, сухарик, средний помидор
2фрукт – 1, йогурт – 200 мл, хлебец, яйцо вареное — 1говядина вареная -150 г, апельсин -1, помидор – 1 средний, сухарик, стакан кефира
3апельсин – 1, 400 мл йогурта, яйцо вкрутую – 1, хлебецбифштекс на пару – 150 г, фрукт — 1, кефир – стакан, сухарик
4творог нежирный – 150 г, огурец средний – 1, помидор – 1, хлебециндейка или говядина — 150 г, яблоко – 1, тост с помидором
5Отварная рыба – 200 г, 400 мл кефира, 2 помидора, 2 листика салатаЯйцо -1, салат – 5 листиков, помидоры – 2 шт.

Апельсиновая диета для похудения и от живота не подходит для людей с аллергией на цитрусовые и при хронических заболеваниях кишечно-желудочного тракта

Недельная белковая диета для похудения

Белковая диета, чтобы убрать живот и похудеть, хороша для тех, кто любит мясо и овощи.

Деньзавтракобедужин
1150 г говядины + ассорти квашенная капуста с горошком – 100 г, чай зеленый – 200 мм150 г говядины + ассорти из свежей капусты с болгарским перцем и рубленной зеленью – 100 г150 г вареного минтая (хека, трески) + 2 маленькие вареные картошки + тертая свекла, заправленная обезжиренным йогуртом
2100 г говядины, морковь сырая тертая с йогуртом — 100 г, зеленый чай

 

200 г. рыбы на пару, 1 яблоко, разбавленный 1 к 1 компот из сухофруктов

 

100 г рыбы парной с капустным салатом – 100 г, ломтик черного хлеба
3100 г отварной нежирной свинины, яблоко

 

200 г. фасоли + 200 г овощей (любых, сырых)

 

150 г свинины и 100 г квашеной капуста с горошком
4100 г творога, чай150 г салата из свежих овощей и 150 г тушеного постного мясасалат из томата с репчатым луком – 150 г, заправленный маслом
52 хлебца запить стаканом кефираРыба 150 г + порезанные помидоры с маслом -100 г200 г постного мяса, запить яблочным соком + 1 яблоко
6150 г творога и 200 мл зеленого чая100 г бобовых вареных, тертая морковь — 100 г150 г рыбы на пару и винегрета – 100 г
72 хлебца запить 200 мл молока200 г мяса с овощами – 100гСуп на мясном бульоне с овощами. 100 г баранины нежирной, 1 ломтик черного хлеба

Недельная диета для похудения живота и боков рассчитана на активный образ жизни, поэтому важны интенсивные физические упражнения.

Мясо разрешено только постное

Диета для сильной половины человечества – убираем пивной живот

Необходимо подобрать для себя оптимальный рацион, не есть после 18 часов, сократить (о ужас!) количество пива, режим питания 5-6 раз за день.

Без диеты и физических нагрузок избавится от пивного живота не удастся

Диета для плоского живота разрешает:

  • белки — постное мясо, яйца и рыбу, кисломолочные изделия обезжиренные;
  • сложные углеводы – крупы и овощи в небольших количествах;
  • жирные кислоты – растительное масло.

Эффективно избавляет от живота бессолевая диета. И конечно каждодневные упражнения:

  • уменьшаем живот — качаем мышцы пресса с положения лежа – 30 раз;
  • глубокие приседания – 30 раз;
  • лежа, руки под попу и начинаем поднимать ягодицы вверх, как можно выше – 30 раз.

5 минут в такой позе каждый день и живот исчезнет

Чтобы убрать бока и живот помогает обертывание: яблочный уксус разводим 1:3, смачиваем хлопковую ткань, отжимаем, обворачиваем вокруг проблемной зоны, укутываемся пленкой, сверху теплая одежда, ходим в таком виде около часа.

Почувствуйте разницу

votfit.ru

Самая эффективная диета для похудения живота и боков

Живот и бока — наиболее проблемные зоны у женщин, которые с легкостью увеличиваются в объеме при употреблении высококалорийных продуктов питания. Наша статья предлагает вам избавиться от данной проблемы путем самой эффективной диеты для похудения. Сделать это можно в домашних условиях.

В чем суть такого рода диет для похудения и каковы основные принципы, рассмотрим в нижеследующем материале. А также ознакомим вас с примерным меню на месяц и наиболее эффективными упражнениями в домашних условиях.

Как избавиться от живота и боков в домашних условиях?

Избавиться от вышеуказанных проблем можно с помощью диеты для похудения, упражнений для живота и боков, кардио тренировок.  Эффективному и результативному похудению поспособствует строгое придерживание основных правил диеты и умеренные физические нагрузки.

Подробнее о специальном комплексе упражнения для избавления от лишних объемов в области живота и боков в домашних условиях, поговорим в нижеследующих пунктах. А пока давайте ознакомимся с основными принципами питания самой эффективной диеты для похудения.

Принципы питания

Прежде чем посвящать определенный отрезок своего времени данной диете, ознакомьтесь с главными правилами ее соблюдения. Итак, основные принципы питания диеты для похудения живота и боков таковы:

  • В первую очередь, пересмотрите свой рацион питания. При диете для похудения следует употреблять продукты только с низким содержанием калорий;
  • Также основной причиной появления лишних жировых отложений является малоподвижный образ жизни. Начните с умеренных физических нагрузок в домашних условиях;
  • При соблюдении диеты для похудения в домашних условиях, в день необходимо употреблять от полутора до двух литров чистой питьевой воды без газа;
  • Данная диета для похудения подразумевает трехразовое питание в сутки. Размер одной порции не должен превышать 250 грамм;
  • Перерыв между каждым приемом пищи — три часа. Последний прием — за три часа до сна.

Давайте рассмотрим в нижеследующем пункте, какие продукты стоит включить в рацион питания диеты для похудения в домашних условиях, а от каких в обязательном порядке следует отказаться.

Что можно, а что нельзя есть?

Диета для похудения живота и боков в домашних условиях может содержать в рационе питания следующие продукты:

  • курятина, телятина, крольчатина;
  • зелень;
  • все овощи и фрукты, кроме бананов, картофеля и винограда;
  • сухофрукты, ягоды;
  • фасоль;
  • овсяная, гречневая, перловая и пшенная каши;
  • куриный яйца;
  • нежирные виды рыбы и морепродукты;
  • кефир, сметана, молоко, творог, сыр и йогурт с низким процентом жирности;
  • оливковое и льняное масло;
  • имбирь;
  • зеленый чай;
  • хрен, корица.

Также вышеуказанная диета для похудения допускает в своем рационе питания около ста миллилитров красного вина в сутки, поскольку в нем содержится вещество, способствующее быстрому расщеплению жировых клеток.

Отказаться же при соблюдении диеты для похудения живота и боков в обязательном порядке необходимо от следующих продуктов питания:

  • жирная, жареная, копченая пища;
  • мучные и кондитерские изделия;
  • фаст-фуд, полуфабрикаты;
  • алкогольные и газированные напитки.
Меню на месяц

Примерное меню на месяц диеты для похудения живота и боков в домашних условиях выглядит следующим образом:

Первая неделя диеты для похудения

Понедельник

  • Завтрак: вареное яйцо и 150 грамм творога;
  • Обед: нежирный рыбный суп, чашка травяного чая;
  • Ужин: салат из фасоли и зелени —  200 г и стакан обезжиренного кефира.

Вторник

  • паровой омлет, салат из огурцов и помидоров, апельсиновый фреш;
  • суп-пюре из капусты и брокколи;
  • хек на пару, тушенные перцы с луком и томатами.

Среда

  • тост с медом и стакан несладкого черного чая;
  • 200 г отварного риса с кусочками курятины;
  • 300 г запеченного кроличьего мяса с зеленью.

Четверг

  • 200 мл натурального обезжиренного йогурта с фруктами, овсяная каша;
  • куриный бульон с кабачками и морковкой;
  • 250 г вареной телятины и 150 мл кефира с низким процентом жирности.

Пятница

  • паровой омлет со сладким перцем и брынзой, зеленый чай;
  • рагу из овощей и кроличьего мяса;
  • суп-пюре из брокколи с натуральным йогуртом.

Суббота

  • тост с сыром и чашка кофе с молоком;
  • чечевичный суп, 2 рыбные котлеты на пару, зелень;
  • творог с натуральным йогуртом.

Воскресенье

  • свежие огурцы и помидоры, стакан молока, 2 вареных яйца;
  • пшенная каша с черносливом и апельсиновый фреш;
  • 200 г запеченного куриного мяса с томатами и шпинатом.

Вторая неделя диеты для похудения

Понедельник

  • Завтрак: пшенная каша и морковный сок;
  • Обед: кабачковый суп пюре со свеклой и морковкой;
  • Ужин: салат из вареных яиц и цитрусовых.

Вторник

  • овсяная каша, грейпфрут, чай и вареное яйцо;
  • перловый суп с кусочками нежирного кроличьего мяса;
  • фруктовый салат, заправленный натуральным обезжиренным йогуртом.

Среда

  • 200 г творога с изюмом и чашка какао;
  • суп-пюре из капусты;
  • яблочное пюре и морковный сок.

Четверг

  • омлет с брынзой — 200 г;
  • гречневый суп с нежирными мясными фрикадельками;
  • яблоко, имбирный чай.

Пятница

  • 150 г отварного риса и зеленый чай;
  • нежирный куриный бульон с морковкой и сельдереем;
  • грейпфрут и два вареных куриных яйца.

Суббота

  • творожно-сметанная смесь — 200 г и стакан простокваши;
  • гречневая каша и кефир;
  • суп-пюре из брокколи и сельдерея.

Воскресенье

  • бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром и вареное яйцо;
  • тушеное куриное мясо с перцем и баклажанами — 300 г;
  • запеченая форель с зеленью, обильно политая соком половины лимона — 300 г.

Третья неделя диеты для похудения

Понедельник

  • Завтрак: тост с плавленным сырком и стакан теплого молока;
  • Обед: перловый суп с зеленью;
  • Ужин: тушеные баклажаны и кабачки, яблочный компот.

Вторник

  • салат из яблок и цитрусовых запить морковным соком;
  • рисовый суп с куриным мясом и зеленью;
  • вареная куриная грудка и шпинат.

Среда

  • салат из капусты и редиса, 2 вареных яйца, чашка зеленого чая;
  • суп-пюре из брокколи и кабачков с обезжиренной сметаной и зеленью;
  • апельсин и творог.

Четверг

  • 250 г обезжиренного творога с изюмом;
  • куриные котлеты с овощами;
  • фруктовый смузи.

Пятница

  • овощной смузи;
  • салат из  вареных яиц и грейпфрута;
  • творог и стакан кефира.

Суббота

  • яблоко и тост с сыром;
  • запеканка с сухофруктами — 300 г и несладкий горячий напиток;
  • салат из цитрусовых с обезжиренным йогуртом.

Воскресенье

  • бутерброд с сельдью и зеленью, мультифруктовый сок;
  • рыба, приготовленная на пару и отвар шиповника;
  • овощной салат, ягодный морс.

Четвертая неделя диеты для похудения

Понедельник

  • Завтрак: омлет, приготовленный на пару и яблочный компот;
  • Обед: гречневый суп;
  • Ужин: яблочное пюре и морковный сок.

Вторник

  • тост с медом и кофе с молоком;
  • цитрусово-творожная запеканка — 200 грамм и стакан ягодного киселя;
  • суп-пюре из брокколи.

Среда

  • легкий витаминно-овощной салат и ананасовый фреш;
  • куриный суп с морковкой;
  • тушеный кролик с овощами.

Четверг

  • 250 г творога со сметаной и горячий напиток;
  • паровые говяжьи котлеты, овощное пюре и ягодный сок;
  • 250 мл нежирного натурального йогурта с клубникой.

Пятница

  • пшенная каша с черносливом;
  • чечевичный суп с петрушкой и укропом;
  • брокколи с нежирными рыбными котлетами.

Суббота

  • тост с вареньем и чашка какао;
  • 200 г отварного риса с тушеными кабачками;
  • 350 г запеченной форели.

Воскресенье

  • 150 г творога с изюмом и большое зеленое яблоко;
  • суп пюре из капусты, кабачков и брокколи, стакан обезжиренного кефира;
  • вареное яйцо и грейпфрут.

Упражнения для похудения живота и боков

Для наибольшего эффекта похудения от диеты, в перерывах между приемами пищи 2-3 раза в неделю в домашних условиях рекомендуется выполнять следующие упражнения для уменьшения объема живота и боков:

  • Наклоны туловища. Встать прямо. Руки на поясе. Ноги на ширине плеч. Наклоняйтесь таким образом по 15-20 раз влево и вправо;
  • Повороты туловища. Встаньте прямо. Руки согните в локтях на уровне груди. Выполняйте повороты в разные стороны в течение 5-10 минут;
  • Ножницы. Для выполнения следующего упражнения, сочетаемого с диетой для похудения, необходимо лечь на пол, руки расположив вдоль тела. Нижние конечности слегка оторвите от пола и совершайте ножницеобразные движения;
  • Велосипед. Лягте на спину. Приподнимите немного ноги и согните их в коленях. Необходимо быстро передвигать нижними конечностями, имитируя езду на велосипеде;
  • Замирание. Примите исходное положение лежа. Руки расположите вдоль тела, ноги вытяните вниз. Находясь в таком положении, максимально втяните живот и задержитесь на несколько секунд. Затем расслабьтесь.

Правильный выход и результаты

Для того, чтобы сохранить полученные результаты похудения живота и боков с помощью диеты, необходимо из нее правильно выйти. Правильный выход из диеты в домашних условиях подразумевает придерживание все того же правильного питание на протяжении нескольких 3-4 недель. Возможно постепенное ввождение в рацион привычных продуктов питания. Разумеется, они должны быть низкокалорийны, иначе сохранить результат похудения не получится.

Давайте поближе ознакомимся с результатами вышеуказанной диеты для похудения живота и боков в домашних условиях с помощью фото «до» и «после» успешно похудевших женщин:





Загрузка…

diet-diet.ru

Диета для похудения живота — меню на 7 дней, физические нагрузки (фото и видео)

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

Женская природа такова, что убрать жир на талии непросто. Существуют разные способы для решения проблемы жировых отложений на животе. Например, гречневый или ­кефирный вариант монодиеты для похудения. Особенно эффективно помогает избавиться от лишнего жира на талии диета для похудения живота. Она основана на принципах правильного питания, поэтому диета положительно влияет на обменные процессы и работу желудочно-кишечного тракта. Для достижения заветной цели, плоского живота, придется кардинально поменять привычки питания.

Статьи по теме

Основные принципы диеты

Диета для похудения боков и живота предполагает исключение из рациона жиров в любом виде и минимальное употребление продуктов с содержанием белка. Основу питания во время диеты составляют растительные продукты: овощи, фрукты, несладкий зеленый чай. Данная система похудения разделена на 3 этапа:

  1. Подготовительный период. Его продолжительность составляет 7 дней. Для похудения живота за это время потребуется постепенно отказаться от высококалорийных, запрещенных диетой продуктов
  2. Основной этап. Этот период необходимо будет соблюдать все принципы диеты для похудения живота. Второй период длится от 1 до 3 недель. Продолжительность этого этапа зависит от исходного веса человека. Женщинам с весом более 80 кг рекомендуется растянуть второй период диеты на 3 недели, а рацион составляется для них менее строгий. Эти меры необходимы для сохранения хорошего состояния кожи и предупреждения образования дряблости по причине быстрой потери килограммов.
  3. Заключительный период длится 6 месяцев. Он необходим для закрепления результата похудения живота после соблюдения диеты. Ежедневное меню в этот период составляется на основании принципов сбалансированного и здорового питания.

Запрещенные и разрешенные продукты

Нельзя во время соблюдения диеты для похудения зоны живота употреблять алкоголь, курить, потому что эти вещества ухудшают обменные процессы. Придется ограничить потребление некоторых продуктов, препятствующих правильному обмену веществ или являющиеся источником тяжелых углеводов, которые стимулируют образование жира.

Перечень запрещенных продуктов:

  • Соль. Задерживает воду, тормозит обменные процессы.
  • Сахар. Торты, шоколад, варенье, попадая в организм, превращаются в жировые отложения.
  • Разного вида сдоба, макароны. В этих продуктах содержится огромное количество тяжелых углеводов, которые в организме превращаются в жир.
  • Фаст-фуд, жареные, копченые, соленые блюда.
  • Газированные напитки, пакетированные соки, кофе, алкоголь.
  • Овощи с большим содержанием крахмала -­картофель, свекла, цветная капуста.
  • Фрукты с большим содержанием сахара -­инжир, бананы, виноград.
  • Жирное мясо — свинина, баранина.
  • Жирная рыба.
  • Горчица, майонез, кетчуп, другие соусы.
  • Сыр с высокой жирностью.
  • Консервы.

Что же есть для похудения живота? Эта диета основана на принципах здорового питания, поэтому в меню для похудения надо включать богатые клетчаткой, витаминами или полезными углеводами продукты. Суточная калорийность потребляемых продуктов не должна превышать 1700 ккал.

Продукты для составления меню диеты для похудения боков и живота:

  • Овощи. Помидоры, морковь, спаржа, редис, зеленый горошек, капуста, сладкий перец, огурцы в ежедневный рацион включают, как в свежем виде, так и в виде постных супов, паровых блюд, салатов.
  • Фрукты и ­ягоды. Абрикосы, яблоки, персики, сливы, груши, алыча, вишни и многие ягоды богаты на клетчатку, поэтому их употребление нормализует процессы в кишечнике, помогает уменьшить жировые отложения.
  • Зелень. Салаты с сельдереем, рукколой, укропом, кинзой или базиликом богаты полезными микроэлементам.
  • Постная говядина, мясо птицы. Белковый рацион позволяет не испытывать чувство голода, стимулирует метаболизм.
  • Рыба нежирных сортов.
  • Молочные продукты. Кефир, молоко нужно употреблять 3 раза в неделю по 1 стакану за день. Творог разрешается есть 1 раз в 7 дней, но только в чистом виде.
  • Сыр твердый. Этот продукт разрешается употреблять дважды в неделю по 80 г. Сочетать его рекомендуется с фруктами или добавлять в овощные салаты.
  • Сухофрукты, семечки и орехи. Дважды в неделю разрешается есть эти продукты по небольшой горсти. Семечки надо употреблять только в сыром виде. Арахис, цукаты, сушеный инжир употреблять во время диеты не рекомендуется.
  • Овсянка, рис, гречка. Каши снабжают организм полезными углеводами, уменьшают чувство голода.

Правильное питание

Диета для похудения живота поможет освободиться от лишних килограммов на талии, восстановит правильную работу внутренних органов, наладить обмен веществ. Существуют особые правила питания во время диеты для избавления от жира на животе. Они помогут быстрее достичь поставленной цели .

Основные принципы правильного питания для похудения в области живота:

  • Обязательно завтракайте. Это необходимо для правильной работы обмена веществ, которая влияет на процесс похудения. Обед должен быть полноценным. Ужин планируйте за 3-4 часа до ночного отдыха.
  • Пейте много воды в течение дня. В сутки выпивайте 2 л воды.
  • Дополните диету тренировками. Это ускорит процесс похудения.
  • Перекусывайте фруктами.
  • В каждый прием пищи включайте салаты.

Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен. ­ Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.

Меню диеты для плоского живота на 7 дней

Чтобы достичь эффективного результата, необходимо соблюдать все предписания диеты для уменьшения жира на животе. Ниже приводиться примерное меню диеты на неделю. Между основными приемами пищи делайте перекусы, состоящие из фруктов или овощей. В течение дня пейте не менее 2 л воды.

День диеты

Завтрак

Обед

Ужин

1-й день

1 стакан йогурт, тост

150 г отварного риса, салат с перцем, белокочанной капустой, огурцом

100 г отварной говядины или птицы, 1 стакан яблочного сока, баклажаны запеченные

2-й день

Нежирный творог, некрепкий чай без сахара

Вареный рис (100 г), отварная говядина (100 г)

Помидорно-луковый салат с оливковым маслом, перед сном советуется выпить 1 ст. томатного сока

3-й день

100 г отварной индейки, зеленый чай

150 г отварной нежирной рыбы, салат с капустой, луком и горошком

Отварной рис и яблоко, пред сном советуется выпить 1 стакан свежевыжатого сока

4-й день

100 г отварной говядины, некрепкий чай без сахара

Овощной суп, хлеб с содержанием отрубей

150 г отварного мяса птицы, отварной рис

5-й день

1 ст. нежирного кефира, тост

2 шт. запеченного картофеля, салат из моркови, 150 г отварной рыбы

Помидорный салат с перцем и огурцом, 100 г отварной телятины

6-й день

Яйцо всмятку, 2 овсяного печенья, чай из трав

100 г отварной индейки, отварной рис

200 г отварного куриного мяса, фруктовый салат с апельсином

7-й день

100 г твердого сыра нежирного, зеленый чай с тостом

Отварной рис, салат с луком, огурцом, помидорами, перцем

200 г отварной говядины, капустный салат с огурцом

Диета и физические нагрузки для живота и ног

Лишние сантиметры с талии быстро уйдут, если вместе с соблюдением диеты для уменьшения живота выполнять упражнения для талии. В комплекс ежедневной гимнастики включайте упражнения на скручивания, «велосипед», прыжки на скакалке. Отзывы похудевших женщин говорят об эффективности домашних занятий с обручем для уменьшения размеров талии. Хороший результат для похудения в области живота даст выполнение следующего комплекса упражнений:

  1. Лягте на пол на спину, ноги согните в коленях, руки положите за голову. Сделайте вдох, оторвите плечи от пола, напрягите мышцы пресса, зафиксируйте это положение на два счета, сделайте выдох, опуститесь в начальное положение и расслабьтесь. При выполнении упражнения старайтесь локти не вытягивать вперед, а ягодицы не напрягать. Повторите 10 раз.
  2. Лягте на спину, ноги согните и поднимите так, чтобы лодыжки были параллельно полу. Руки положите за голову. Сделайте вдох, напрягите мышцы пресса. Подтяните колени и грудь друг к другу, отрывая от пола плечи, бедра. Сделайте выдох, опустите ноги, расслабьтесь. Выполните 10 раз.
  3. Исходное положение аналогично, как в предыдущем упражнение, но руки положите в стороны на пол. Делая вдох и напрягая мышцы пресса, оторвите от пола бедра. Задержитесь на несколько секунд, сделайте выдох. Опуститесь на пол, расслабьтесь. Выполните 10 раз.
  4. Лежа на животе, упершись на локти, поставьте ноги на носки. Тело вытяните в струнку и держите прямым при выполнении упражнения. Поднимайте одну ногу на высоту уровня бедра, затем задерживайтесь на несколько секунд в таком положении и возвращайтесь в положение. Проделайте то же действие со второй ногой. Повторите по 10 раз с каждой ногой.

Узнайте и другие эффективные способы,­ как быстро похудеть в животе.

?

Видео: недельная диета для живота, бедер и боков

Вам необходимо срочно­ похудеть на 5 кг? Это непросто, потому что придется придерживаться строгого рациона питания. Как правильно быстро худеть в области живота, расскажут диетологи в программе Е. Малышевой. Меню с диетическими блюдами из курицы и овощными салатами помогут быстро убрать живот и «ушки» на бедрах. Рецепт блюд для быстрого похудения узнайте, посмотрев видео.

диеты для похудения живота Смотреть видео

Видео: щадящая диета для сжигания жира у мужчин

Не только женщин беспокоит проблема лишнего жира в области живота, но и представителей сильного пола. Все мужчины мечтают о кубиках пресса на животе. Как этого добиться? Необходимо начать с перемены в своем рационе питания, которые заставят живот похудеть. На видео известный тренер-диетолог Ю. Спасокукоцкий объясняет простой принцип похудения.

Диета — Как убрать живот и бока быстро. Как правильно похудеть и избавиться от живота. Похудение Смотреть видео

Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

sovets.net

Диета для похудения живота: стройность в особой плоскости!

Диета для похудения живота: когда мы о ней вспоминаем?

Выражение «женщина без живота — как брачная ночь без невесты» нередко вспоминают те, кто пытается относиться к «слабому месту» своей фигуры с юмором. И действительно, у досадно выпирающей точки есть физиологическое «алиби»: жировые отложения в этом районе, а также на ягодицах и бедрах появляются по гормональным причинам, жесткий пресс у женщин не предусмотрен природой (хотя, конечно, при желании его можно заполучить, накачивая мышцы).

Согласно медицинским данным, в теле любой представительницы прекрасного пола содержится от 12 до 15% дополнительного жира, необходимого для нормального гормонального обмена и функционирования органов репродукции.

Однако одно дело — аппетитный мягкий животик, а совсем другое — эстетически сомнительные напластования жировых клеток, влияющие и на внешний вид, и на самооценку, и на здоровье. И вопрос о диете для похудения живота (а чаще даже просто о любой эффективной диете для похудения) обязательно возникает в такой ситуации.

Точное количество жира в организме и особенности его расположения могут показать только современные медицинские приборы. Однако излишки чаще всего заметны и невооруженным глазом, причем жир на животе может накапливаться не только у тучных, но и у в целом стройных людей. Явно торчащий животик при общей худобе — повод задуматься не только об усилении физической активности и пересмотре рациона, но и о визите к доктору.

К отложениям в области живота предсказуемо ведет малоподвижный образ жизни, сидячая работа, неправильное и нездоровое питание с недостаточным количеством клетчатки и белка и обилием вредных и искусственных продуктов, сладкого, жирного и мучного. Все эти факторы приводят к нарушению обменных процессов в организме и, как следствие, к отложению жировой ткани в области живота, косые мышцы которого от недостатка нагрузки и переизбытка соблазнов становятся вялыми и слабыми, и оказываются не в состоянии удержать тонус. Вот тут-то и «придется ко двору» диета для похудения живота!

Кроме того не стоит забывать и о стрессе: образующийся в результате ментального и физического перенапряжения и усталости гормон кортизол сначала заставляет организм набрасываться на сладости и вредности, а потом — складывать продукты впрок, привольно размещая запасы на самом видном месте. Повышенное образование кортизола и, соответственно, резкое изменение «вида спереди» может говорить также о синдроме Кушинга.

У нас, женщин, еще одним фактором риска становится беременность, в ходе которой мышцы и кожа растягиваются, «открывая дорогу» жировым отложениям. Увы, тот же эффект имеет злоупотребление строгими диетами!

Однако, чтобы ни вызвало увеличение жировой прослойки, ситуацию всегда можно исправить к лучшему и «поставить живот на место», всерьез озаботившись этим вопросом. Хорошим подспорьем станет диета для похудения живота.

Разные люди, разный жир…


«Шансы» обзавестись жиром на животе обусловлены не только полом и образом жизни, но и генетикой: женщины с фигурой типа «яблоко» (андроидный тип ожирения) должны уделять больше внимания вопросу района талии и прилегающих областей, чем их более удачливые друзья «груши» (гиноидный тип ожирения), у которых, благодаря естественным изгибам тела, даже явно лишние кило могут располагаться вполне эффектно.

www.woman.ru

Экспресс-диета для соблазнительного плоского живота – Диеты – Домашний

Специальная экспресс-диета поможет сделать талию тоньше, а животик – подтянутым и привлекательным. Готовность к сезону бикини номер один!


Диета для плоского живота

Результат не заставит себя ждать, если вы будете соблюдать несколько простых правил:

  1. Во время диеты важно не переедать. Размер порции вашего основного блюда за один прием пищи (каша или другой гарнир, суп) – это стакан, объемом 250 мл.
  2. Солите блюда в 3–4 раза меньше обычного и полностью откажитесь от консервированных и копченых продуктов.
  3. Включите в свой рацион аптечную клетчатку или отруби. Это доступные и распространенные натуральные пищевые добавки, эффект от которых превзойдет все ваши ожидания.
  4. Выпивайте в день не меньше 2 литров чистой негазированной воды.
  5. Откажитесь от кофе, газировки, сладких напитков, алкоголя и замените их зеленым чаем. Откажитесь от кофе, газировки, сладких напитков, алкоголя и замените их зеленым чаем
  6. На время диеты исключите майонез, белый хлеб, белый очищенный рис, картофель, колбасу, пельмени, пирожки, свинину и баранину, любой фастфуд (от чипсов до гамбургеров), жареные блюда, сладости и сладкую выпечку, шоколад, бананы, виноград.

На 8-й день диета начинается сначала. Продолжительность диеты – 2 недели.   

Внимание! Чтобы не навредить своему здоровью необходима консультация врача. Смотрите видео! 

День 1

Первый завтрак: порция гречневой каши без масла, отварное яйцо, зеленый чай без сахара.

Второй завтрак: два некрупных яблока.

Обед: рыбный суп без картофеля.

Рецепт супа: рыбу порезать на порционные куски, лук-порей нарезать кольцами, морковь натереть на крупной терке и опустить продукты в кипящую воду. Добавить в бульон 2 лавровых листа. Варить около 10 минут, после чего добавить в суп 1 ст.л. красного риса. Варить суп до готовности риса. В тарелке посыпать суп рубленой зеленью укропа и свежего шпината или по своему вкусу.

Ужин: морская рыба с брокколи и брюссельской капустой на пару, стакан кефира с добавлением 1 ч.л. клетчатки. 

Как приготовить ужин: кусок рыбы сбрызнуть соком лимона, поперчить, уложить на решетку пароварки и готовить 15 минут. После чего положить вокруг рыбы несколько соцветий брокколи, 5–6 кочанчиков брюссельской капусты и готовить на пару еще 7 минут.

Скачать таблицу


День 2

Первый завтрак: овсяная каша на воде без масла, 1 помидор, зеленый чай без сахара.

Второй завтрак: 1 апельсин.

Обед: 300 г отварной курицы, салат из огурцов с зеленью, зеленый чай без сахара.

Салат из огурцов: огурцы нарезать небольшими кубиками, зелень порубить и смешать ингредиенты, заправить 0,5 ч.л. оливкового масла.

Ужин: салат из капусты без масла, 150 г отварной курицы, стакан натурального йогурта с добавлением 2 ч.л. клетчатки.

Салат из капусты: капусту нашинковать, морковь натереть на мелкой терке (так будет сочнее), смешать овощи и сбрызнуть смесью лимонного сока с соевым соусом.

Скачать таблицу


День 3

Первый завтрак: 200 г нежирного творога, 1 зеленое яблоко, зеленый чай без сахара.

Второй завтрак: 250 мл натурального йогурта без добавок.

Обед: тушеная капуста, 300 г отварной говядины, зеленый чай без сахара.

Рецепт тушеной капусты: раскалить сковороду (предпочтительно с антипригарным покрытием) и выложить на нее нарезанный кольцами лук-порей. Быстро помешивая лопаткой, готовить лук 1–2 минуты. Затем добавить нашинкованную капусту, нарезанные кубиками помидоры, примерно 100 мл воды и тушить до готовности капусты.

Ужин: салат из моркови, 200 г отварной говядины, стакан кефира с добавлением 1 ст.л. клетчатки.

Рецепт салата: морковь натереть на крупной терке, сбрызнуть лимонным соком и добавить 0,5 ч.л. оливкового масла.

Скачать таблицу


День 4

Первый завтрак: овсяная каша на молоке и зеленый чай без сахара.

Второй завтрак: зеленое яблоко.

Обед: крестьянский суп (овощной суп с курицей).

РЕЦЕПТ КРЕСТЬЯНСКОГО СУПА В МУЛЬТИВАРКЕ Крестьянский суп в мультиварке

Если у вас есть мультиварка, приготовить вкусный диетический суп с курицей проще простого! Количество продуктов указано для мультиварки объемом 4,5 литра. Аналогично суп готовится и на плите.

Надо:
1 лук-порей
150 г моркови
300 г зеленого горошка (свежего или замороженного)
500 г белокочанной капусты
200 г квашеной капусты
150 г сладкого перца разных цветов
400 г филе куриной грудки
1 ч.л. растительного масла

Как готовить:
1. Куриное филе отварить заранее.
2. Белую часть лука-порея нарезать и припустить в мультиварке около 5 минут в режиме «Выпечка» или «Жарка».
3. Морковь натереть на крупной терке, смешать с луком, 2–3 минуты обжарить в мультиварке и отключить режим.
4. Капусту нарезать небольшими квадратиками, выложить в чашу мультиварки.
5. Сладкий перец нарезать кубиками и выложить на капусту. Добавить зеленый горошек.
6. Квашеную капусту измельчить и выложить в мультиварку.
7. Налить куриный бульон так, чтобы едва покрыть овощи.
8. Зеленые листья лука-порея мелко нарезать и добавить в суп.
9. Готовить в режиме «Тушение» 1 час. За 10 минут до окончания приготовления добавить в суп нарезанное кубиками куриное филе.

Ужин: салат из пекинской капусты с яйцом, стакан натурального йогурта с добавлением 1 ст.л. клетчатки.

Рецепт салата: пекинскую капусту тонко нашинкуйте, отварное яйцо натрите на терке и смешайте продукты. Заправьте натуральным йогуртом.

Скачать таблицу


День 5

Первый завтрак: гречневая каша без масла, 1 огурец, зеленый чай без сахара.

Второй завтрак: 1 грейпфрут.

Обед: рыбные котлеты с овощами на пару, стакан томатного сока.

Рецепт котлет: рыбное филе измельчить в фарш. Зелень укропа и петрушки, соцветия цветной капусты и брокколи мелко порубить ножом. Измельчить в блендере морковь или натереть на мелкой терке. Чеснок выдавить через пресс. Соединить все ингредиенты и перемешать. Для крепости фарша добавить немного клетчатки или отрубей. Сформировать котлеты, выложить на решетку пароварки и готовить около 15–20 минут. При подаче к столу полить натуральным йогуртом и посыпать зеленью.

Ужин: салат с сыром низкой жирности, стакан кефира с добавлением 1 ст.л. клетчатки.

Готовим ужин: салат «Айсберг» тонко нашинковать, добавить нарезанный редис, зелень. Перемешать, заправить натуральным йогуртом. При подаче к столу посыпать тертым сыром.

Скачать таблицу


День 6

Первый завтрак: овсянка на воде без масла, 100 г нежирного творога с яблоком (натереть на терке и смешать с творогом), зеленый чай без сахара.

Второй завтрак: 1 сырая морковь.

Обед: суп из стручковой фасоли с говядиной.

Рецепт супа: говядину отварить до готовности и достать из бульона. Мясо остудить, нарезать небольшими кубиками, вернуть в бульон (немного отварной говядины оставьте для ужина). В кипящий бульон опустить стручковую фасоль, соцветия брокколи и порезанную на четвертинки брюссельскую капусту. Варить около 10 минут. Перед подачей к столу обильно посыпать зеленью.

Ужин: овощной салат с отварным мясом, стакан натурального йогурта с добавлением 1 ст.л. клетчатки.

Рецепт салата: листья любого салата (например, рукола, романо, фризе, дуболистный или обычный листовой) порвать руками в миску, добавить нарезанные кубиками помидоры, огурцы, мясо. Сбрызнуть соевым соусом и обильно посыпать зеленью.

Скачать таблицу


День 7

Первый завтрак: мультизерновая каша на воде без масла (без риса в составе), редис, зеленый чай без сахара.

Второй завтрак: 1 груша.

Обед: овощной суп с сельдереем, 200 г отварной говядины.

Рецепт супа: овощи для супа (лук репчатый или лук-порей, морковь, помидоры, капуста, стебли сельдерея, зелень по вкусу) некрупно нарезать. В кипящую воду опустить лук и морковь, отварить около 10 минут. Затем добавить капусту, стебли сельдерея и помидоры. Варить еще около 10 минут. Если вы используете капусту ранних сортов, то сначала добавьте сельдерей с помидорами, варите 5-7 минут, затем добавьте нашинкованную капусту, доведите до кипения, варите около 1 минуты и снимите с огня. Перед подачей к столу посыпьте свежей зеленью.

Ужин: 200 г отварных креветок, брокколи на пару.

Скачать таблицу

Будьте красивы и уверены в себе!

domashniy.ru

Диета для похудения живота – плоский животик за 7 дней

Практически все женщины мечтают иметь тонкую талию и плоский животик. Аппетитные барышни используют различные способы и приёмы для достижения желаемого. Существует Инсулиновая диета для похудения во сне. Для похудения в целом есть множество методов различных по эффективности. Диета для похудения живота – не мечта, а реальность. Для того чтобы сбросить вес, нужно ставить цели и успешно достигать их. В статье узнаете как наладить питание, чтобы убрать лишние сантиметры в области живота, меню диеты на 7 дней и несложные физические упражнения.

Что кушать чтобы похудеть в животе

Большинство людей не в состоянии выработать единую стратегию и упорно придерживаться её. Многие думают, что достаточно лишь сократить количество потребляемых калорий, но это только часть задачи. Придерживаясь такого распространённого мнения, значительно похудеть будет непросто, понадобятся ещё и упражнения, чтобы животик стал плоским и привлекательным.

Хочешь изящный животик — соблюдай правила

Соблюдая 5 несложных правил и вооружившись терпением вы избавитесь от накопления жира в области живота. Воспользуйтесь несложной, вкусной диетой — результат не заставит себя слишком долго ждать. Меню на диете может быть самым разнообразным, но, главное – это правильное питание:

  1. Чтобы похудеть в животе, диета требует ограничить и избегать продуктов, которые содержат большое количество сахара, соли и жиров: фастфуд, обработанные (с пищевыми добавками), алкогольные напитки, газировка, картофельные чипсы.
  2. Никогда не пропускайте завтрак. Завтрак — самый важный приём пищи. Узнайте какие самые полезные продукты на завтрак.
  3. Ужин должен быть до 7 вечера. После этого времени нельзя есть/пить ничего, кроме воды.
  4. Включайте в каждый приём пищи фрукты или овощи. Орехи также приветствуются.
  5. Обжорство и переедание — неправильно. Слишком много еды нанесёт вред здоровью и общему самочувствию. Если вы не в состоянии справиться с этим сами, настойчиво советуем обратиться к специалисту. Так данные факторы часто являются психологической проблемой.

Избавляемся от жира на животе за 7 дней: заносим продукты в наш рацион

Чтоб сделать похудеть в животе за неделю, следует употреблять в пищу продукты, благодаря которым удваиваются силы в борьбе за идеальную фигуру и активизируется обмен веществ.

Одно из эффективных оружий против лишнего веса – зелёный чай

Нет ничего лучше чашки чая, правда? Из исследований известно, что люди, пьющие зелёный чай, имеют больше возможности похудеть, чем те, кто употребляют другие напитки. Зелёный чай существенно помогает сжигать жир, так как содержит компоненты, ускоряющие метаболизм. Напиток имеет способность регулировать глюкозу – это значит, что он полностью устраняет тягу к сладкому. До 5 чашек жиросжигающего напитка в день на пользу. Не следует пить на ночь, так как чай содержит кофеин, который помешает заснуть и выспаться.

Вводим в рацион яйца

Ценный инструмент в борьбе с отложениями на животе и источник белка, формирующий мышечный каркас тела. Яйца содержат витамин В12, который помогает эффективно растворять жировые клетки.

Цельнозерновые крупы

Цельные зёрна, по сравнению с другими простыми углеводами избавят от брюшного жира вдвое быстрее, даже если количество калорий одинаково. Они очень питательны и в обязательном порядке потребуются для укрепления мышц и мускулатуры брюшного пресса.

Молочные продукты

Убрать лишний жирок с животика за неделю помогут маложирные молочные продукты. Они активно сжигают 70% от общего количества жировых отложений при употреблении 2–3 раза в день. Причина в том, что молочные продукты содержат высокий процент кальция, который помогает разрушать жировые клетки, более того – препятствует их формированию.

Витамин Д

Витамин Д делает животик плоским и важен для похудания, так как недостаток его в крови препятствует эффективному сжиганию жира. Единственный продукт, вырабатывающий витамин Д – грибы. Грибы с малым содержанием калорий, без вредного холестерина.

Орехи

Особенно полезен миндаль, обеспечивающий организм большим количеством белка и клетчатки. Проводили исследования, которые показали, что те, кто ест орехи каждый день, теряют килограммы интенсивней. При этом долгое время не чувствуя голода. Принимайте орешки в качестве перекусов в течение дня.

Чеснок

Ароматная луковица повысит иммунную систему, очистит организм от токсинов, уменьшит отложение жира в печени и снизит вздутие живота.

Имбирь

Этот вкусный корень понижает чувство голода и увеличивает обмен веществ.

Корица

Ароматная пряность повышает эффективность инсулина, регулирует уровень сахара в крови. Преобразовывает жировые клетки в энергию, топит лишний жир на животе.

Киноа

Сложный углевод содержит клетчатку, витамины группы В, белок в большом количестве. Поможет победить голод, увеличить метаболизм, уменьшить жир вокруг живота и талии.

Зелень

Листовые зелёные овощи, такие как капуста, весенняя зелень.

Овсяная Крупа

Порция овсяной каши вместо сладких хлопьев на завтрак творит чудеса в борьбе с вялыми мускулами живота

Водоросли

Морские водоросли, содержат йод, который необходим для поддержания здоровья щитовидной железы. Щитовидная железа регулирует метаболизм, без которого невозможно похудения. Ламинария также содержит минералы, которые, как было доказано уменьшает жир в области живота и талии, а также предотвращает метеоризм.

Лук-порей

Содержат соединение под названием марганец, которое способно уменьшить вздутие. Также имеет дополнительный бонус в виде возможности уменьшить перепады настроения и судороги, которыми страдают некоторые женщины.

Фрукты

Диета не исключает фрукты. Природные сладости помогают надолго ощущать чувство сытости, а также очищают кишечник. Яблоки содержат пектин, который представляет собой разновидность клетчатки, особенно полезный для стабильной и слаженной работы кишечника.

Пробиотики и Пребиотики

Эти соединения сбалансируют полезные бактерии и микрофлору в кишечнике, заставляя пищеварительную систему работать более эффективно на пути к плоскому животу.

Вода

Хотя это не еда, вода заслуживает того, чтобы быть включёнными в этот список. Вода творит чудеса, помогая в похудении. Добавление лимона поможет при вздутии и балансировке уровня pH.

Итак, как видите, существует огромное разнообразие вкусных и полезных продуктов которыми можно разбавить диету. Нет необходимости полностью изменять свой привычный рацион, просто переключитесь на здоровые альтернативы, избавляясь от нездоровых и вредных перекусов на пути к животику вашей мечты.

Как убрать живот за неделю без диет: простые секреты плоского животика

Вы обеспокоены тем, как похудеть без диеты и убрать живот? Приближается событие, которого ждали …

План питания на 7 дней диеты

Чтобы сделать живот плоским, следуйте 7-дневному плану питания для эффективных результатов. Простые и вкусные рецепты не составит труда приготовить на завтрак, обед и ужин.

Диета для похудения живота: меню на неделю

День 1

Завтрак: омлет с перцем.
Перекус: овощной салат (брокколи, морковь, капуста, помидоры, огурцы).
Обед: куриная грудка с коричневым рисом, грибами и спаржей.
Перекус: большое яблоко.
Ужин: говядина со свежими травами и оливковое масло с базиликом.

День 2

Завтрак: стакан смузи из фруктов или овощей.
Перекус: грейпфрут.
Обед: тефтели с киноа.
Перекус: банан.
Ужин: мясная отбивная с чесноком и шпинатом.

День 3

Завтрак: домашняя гранола с обезжиренным молоком.
Перекус: авокадо.
Обед: яичная лапша с овощным бульоном.
Перекус: банка тунца (без масла).
Ужин: большая порция салата с куриной грудкой, сладким перцем, луком, помидорами и огурцами.

День 4

Завтрак: 2 цельнозерновых тоста с арахисовым маслом и ломтиками бананов.
Перекус: тарелка овощей (брокколи, морковь, капуста, помидоры, огурцы).
Обед: говядина с овощами.
Перекус: горсть орехов или семян (арахис, грецкие орехи, тыквенные семечки).
Ужин: грибной суп.

День 5

Завтрак: порция фруктового салата (киви, яблоки, бананы, ананас и т. д.).
Полдник: два средних фрукта на выбор (персики, нектарины, чернослив и т. д.).
Обед: варёный коричневый рис с двумя кусочками ветчины.
Перекус: тарелка овощей (брокколи, морковь, капуста, помидоры, огурцы).
Ужин: мясная отбивная с брокколи.

День 6

Завтрак: яйца всмятку с ветчиной и авокадо.
Полдник: 2 помидора.
Обед: запечённая цветная капуста с сыром.
Перекус: несколько ломтиков ананаса.
Ужин: запечённая курица с цукини.

День 7

Завтрак: смузи.
Перекус: фрукт на выбор.
Обед: большой салат с тунцом, сыром и овощами.
Перекус: кусочек дыни.
Ужин: котлеты на пару.

Диета разрешает заменять любое из блюд на свой вариант, если оно содержит продукты здорового питания.

Упражнения для мышц живота

Различные методики утверждают, что похудеть можно, стоит только захотеть. В домашних условиях люди выкидывают огромные деньги на различные диеты. Но к сожалению, часто они оказываются недейственны. Как сделать плоским живот быстро, ведь появился он не за один день и не за неделю. Поэтому и результат будет далеко не сразу, а как минимум через несколько месяцев.

Диета, плюс физические нагрузки помогут избавиться от ненавистного жирка:

  1. Растяжки, которые выполняются на подготовленные мышцы.
  2. До и после занятий на тренажёрах или фитнесом не стоит употреблять пищу в течение 2 часов.
  3. Для поддержания формы следует посещать занятия не реже 3 раз в неделю. Но каждый день тоже ходить не стоит, ведь похудение – это большой труд для организма и поэтому ему нужен отдых после тяжёлых физических нагрузок.
  4. Во время критических дней можно уменьшить нагрузку, но совсем отказываться не стоит.
  5. Если возможности посещать фитнес-клубы нет, помогут систематические тренировки в домашних условиях.

Комплекс упражнений для плоского живота в домашних условиях
Разминка

Ускоренный шаг, который переходит в бег. Время выполнения 7 минут.

Выпады

Стоим прямо, живот втянут. Ноги на ширине плеч. Руки опустить вдоль тела. Делаем шаг назад левой ногой. При вдохе опускаемся, при выдохе поднимаемся. Упражнение выполняется в два подхода примерно по 30 полуприседаний.

Разгибаем тазобедренные суставы

Спина ровная, мышцы живота втянуты. Упор на колени и ладонями в пол. Руки не выходят за линию плеч.

Планка

Для глубоких мышц живота. Тело горизонтально. Упор на носки и предплечья. Напрягаем мышцы. Ногу кверху поднимаем на вдохе, на выдохе ставим назад. По 30 раз для каждой ноги

Прямые скручивания

Направлено на мышцы живота. Ложимся на живот, руки вытягиваем вдоль тела, ноги сгибаем в коленях. На выдохе приподнимаем корпус. Проделываем 30 раз.

Поочерёдное опускание ног

Предназначено для нижнего пресса. Ложимся на спину, руки за голову, носки на себя, ноги поднимаем. Ноги опускаются поочерёдно, не касаясь пола. Выполняем 30 раз.

Физические упражнения и диета для похудения живота – ключ к похудению и красивой стройной фигуре.

dieta-club.ru

Эффективная диета для похудения живота. Меню питания на 7 дней

Область живота является наиболее проблемной зоной женского организма. При наборе соответствующего поискового запроса поисковые системы выдают нам сотни, если не тысячи сайтов с различными вариациями диет для уменьшения живота.

Но парадокс заключается в том, что диета для уменьшения объема живота вообще ничем не отличается от обыкновенной диеты – ведь главной целью здесь стоит похудение, для которого достаточно соблюдать определенный режим питания и необходимый рацион. Поэтому забудьте о несбалансированных диетах и голодовках, способных привести к определенным заболеваниям, начните соблюдать правила здорового питания и ваш живот уйдет сам собой вместе с лишними килограммами.

Основные принципы диеты для живота

Главное в диете для живота, как и в каждой диете — это отказ от определенных продуктов, вредящих нашему организму и приводящих к накоплению лишних килограмм или замена их на более полезные:

  1. Соль. При ее избыточном употреблении происходит задержка вывода воды из организма и образуются отеки, что очень неблагоприятно и для похудения и для обмена веществ. Соль уже изначально содержится во многих продуктах, поэтому наша привычка добавлять ее в каждое блюдо вызывает переизбыток соли в организме, что ведет к увеличению веса. А без соли блюда кажутся нам пресными и безвкусными.
    Попробуйте в течение недели не досаливать пищу – ваши вкусовые рецепторы придут в норму, и вы начнете чувствовать настоящий вкус продуктов, а употребление соли перестанет быть необходимостью. Если сразу отказаться от соли сложно – для начала сократите ее объем вдвое и добавляйте в уже готовые блюда или перейдите на морскую, более полезную для нашего организма соль.
  2. Алкоголь. О вреде для здоровья и стройной фигуры пива, вина и более крепких алкогольных напитков уже сказано столько, что комментарии будут излишни. Если вы хотите получить долгосрочный эффект от правильного питания и наслаждаться подтянутым, плоским животом – перестаньте употреблять алкоголь вообще.
  3. Картофель. Любимый многими картофель, к большому сожалению никак не совместим с правильным питанием, так как он – кладезь крахмала, приводящего к избыточному весу и увеличению живота. Максимум, что можно себе позволить на диете – это клубень, запеченный в кожуре.
  4. Выпечка, сладости. Ничего полезного для организма эти продукты, кроме кратковременного ублажения вкусовых рецепторов не несут. Необходимо заменить сдобу фруктами, богатыми витамином С (апельсины, киви, грейпфрут), а молочный шоколад горьким (содержание какао не менее 75%). Эффект от подобной замены вы заметите уже через неделю. Главное употреблять фрукты до шести часов вечера – не забывайте, что фрукты все же богаты сахаром, который в конце дня не усваивается, а откладывается не всегда там, где нужно.
  5. Белый рис. Этот продукт необходимо заменить на бурый рис и употреблять его не чаще одного-двух раз в неделю, т.к. крахмал, содержащийся в белом рисе в больших количествах, как и в картофеле способен свести на нет все попытки похудеть.

Особенности диеты для живота

Теперь поговорим об особенностях:

  • Выпивайте каждый день не менее 2-х литров воды – так вы значительно улучшите и ускорите свой обмен веществ, что при уменьшении живота незаменимо.
  • Диета рассчитана на 14 дней.
  • Результаты диеты начинают проявляться через неделю, а за время диеты можно потерять от 2-х до 7-ми килограмм в зависимости от исходного веса.
  • Рацион всего дня нужно разделить на несколько приемов пищи, при этом желательно употреблять ее через равные промежутки времени.
  • Каждый день, после пробуждения необходимо выпивать стакан воды для пробуждения и активации всех процессов в организме.
  • Порции не должны быть большими и превышать по объему 1 стакан.

Меню диеты на 7 дней

Понедельник:

  • Завтрак. 50 грамм овсяной каши, залитой однопроцентным кефиром, яблоко, зеленый чай.
  • Обед. 50 грамм нежирного сыра, половина помидора, половина авокадо.
  • Ужин. Куриное филе, зеленый лук, 50 грамм рисовой лапши. Заправить соевым соусом.

Вторник.

  • Завтрак. Овсянка на молоке, апельсин, зеленый чай.
  • Обед. Овощной салат, заправленный чайной ложкой оливкового масла.
  • Ужин. Тушеные кабачки, 50 грамм твердого сыра.

Среда.

  • Завтрак. Смузи из ягод.
  • Обед. Суши или любая нежирная рыба, приготовленная на пару (300 грамм).
  • Ужин. Запеченная куриная грудка, приправленная лимонным соком.

Четверг.

  • Завтрак. Овсянка и одно яйцо всмятку.
  • Обед. Овощи, приготовленные на пару.
  • Ужин. Греческий салат с добавлением курицы (100 грамм).

Пятница.

  • Завтрак. Фруктовый салат.
  • Обед. Овощной салат, твердый сыр 50 грамм.
  • Полдник. Стакан кефира.
  • Ужин. Два клубня запеченного картофеля или 300 грамм лосося, приготовленного на пару.

Суббота.

  • Завтрак. Вареное яйцо, овощной салат.
  • Обед. Тушеные или паровые овощи, рисовая лапша.
  • Ужин. Телятина (200 грамм), салат из помидоров и болгарского перца.

Воскресение.

  • Завтрак. Геркулесовая каша с молоком, любые ягоды 50 грамм.
  • Обед. Салат из помидоров, нежирного сыра и огурцов.
  • Ужин. Лосось с брокколи.

На вторую неделю меню такое же.

Выход из диеты

Поскольку диета для живота, это по сути сбалансированное, здоровое питание, то противопоказания к ее применению отсутствуют и целенаправленного выхода из нее не требуется.

Старайтесь в дальнейшем придерживаться того же рациона, избегая жарки, острых приправ, усиливающих аппетит, копченостей, выпечки, кетчупов и майонеза. Следите за тем, чтобы завтрак был насыщенным и калорийным (углеводным), ужин легким, желательно белковым и избегайте перекусов. Соблюдая эти нехитрые правила, вы не только не вернете сброшенные килограммы, но и продолжите медленно, но целенаправленно избавляться от лишних жировых отложений.

Физические упражнения

Для закрепления результата не пренебрегайте умеренной физической нагрузкой. Один из лучших способов создать себе тонкую талию – это купить специальный, массажный обруч и крутить его 20-30 минут в день. Делайте не менее 50-ти упражнений на пресс каждый день, и не забывайте про наклоны – по 30-40 раз вперед и в каждую сторону.

Уделяйте минимум по часу в день пешим прогулкам в быстром темпе. Сочетание подобной активности с правильным и здоровым питанием очень скоро заставят вас позабыть о неэстетичном виде вашего живота. Вы станете наслаждаться вашим обновленным телом, удивляясь, как же, оказывается просто и легко быть в отличной форме!

diety.guru

Диета для живота, бедер и ягодиц

Диета для похудения бедер и похудения живота может быть составлена по‑разному в зависимости от твоих предпочтений и ритма жизни. Главное правило — отказ от тяжелой еды в пользу фруктов, овощей и кефира.

Живот и бедра — проблемные зоны

Жировые отложения в области живота и бедер — одна из самых популярных причин того, что женщины садятся на диету. Диета для живота, бедер и ягодиц актуальна для девушек и женщин всех возрастов, ведь из-за особенностей нашей природы жировые отложения образуются именно в этих зонах и провоцируют появление целлюлита.

Зарядка для похудения бедер и живота

Похудеть в области бедер, живота и ягодиц очень сложно, и диета обязательно должна сопровождаться физическими нагрузками. Диета для живота будет эффективна только в сочетании с физической активностью: кручением обруча-хулахупа и занятиями для пресса. Диета для бедер должна сопровождаться с обертываниями и массажем, диета для ягодиц — силовыми нагрузками (приседания и отводы ног).

Диета для живота ягодиц запрещает…

Какие ограничения в меню предполагает диета для бедер, живота ягодиц? Конечно, похудение живота невозможно без отказа от простых углеводов. Углеводы делятся на простые и сложные по тому, как они усваиваются организмом. Сложные углеводы расщепляются медленно и обеспечивают организм энергией, необходимой для активной жизнедеятельности. Сложные углеводы содержатся в кашах, бобовых, кукурузе, макаронных изделиях грубого помола.

Простые углеводы расщепляются практически сразу же после употребления и при отсутствии активных физических нагрузок остаются в виде лишних сантиметров в области живота, бедер и ягодиц. Простые углеводы — это фаст-фуд (именно поэтому он так быстро утоляет голод), хлебобулочные изделия пшеничной муки, сахар, сладкие фрукты и, кстати, молоко.

Диета для плоского живота и похудения бедер запрещает употребление всех этих продуктов. Молоко можно заменить кисломолочными продуктами. Это не только облегчит диету, но и пойдет на пользу твоему будущему прессу и ягодицам. Одной из причин лишнего веса в области живота и бедер, помимо высокой калорийности ежедневного меню, является дисбактериоз кишечника, с которыми активно борются кефир и йогурт.

Диета для боков и бедер: едим правильно

«Неправильное питание» — это не только ошибки в меню, но и режим питания. Привычка есть грязными руками или не мыть продукты перед едой приводит к тому, что кишечник загазовывается и раздувается. Диета для плоского живота, дополненная регулярным употреблением пробиотиков, принесет результаты — и внутри, и снаружи.

Диета для живота и бедер требует, чтобы ты внимательно следить за тем, как и что ты ешь. Если в твоем ежедневном рационе только здоровые и полезные продукты, это еще не гарант плоского живота. Многие из нас едят на ходу, глотают плохо разжеванную пищу, разговаривают во время еды. Это плохо, потому что таким образом ты заглатываешь воздух, который визуально увеличивает талию и живот.

Преврати процесс принятия пищи в ритуал, во время которого нельзя спешить и отвлекаться. Ты поможешь себе не только физически, но и психологически. Ведь диета для боков и бедер подразумевает довольно сильные ограничение в еде, а растягивая свой обед, ты помогаешь себе насытиться и избавиться от чувства голода.

Диета для плоского живота и пресса

Если ты мечтаешь о плоском животике, тебе не обойтись без тренировок на мышцы пресса, ведь плоский животик зависит не столько от диеты для пресса, сколько от тонуса пресса.

Натренированные верхние, нижние и косые мышцы пресса будут держать желудок или кишечник, даже если ты позволишь себе съесть лишнее. Без занятий физкультурой живот может отвиснуть даже после съеденного яблока или капустного салата, которые из-за большого содержания клетчатки имеют свойство разбухать в желудке.

Для похудения живота каждое утро качай пресс, делая упражнение по 16 раз на каждую группу мышц. Для верхнего пресса поднимай туловище (необязательно подниматься полностью и ни в коем случае не «ломай» шею), для нижнего — прижимай к груди согнутые в коленях ноги, для косых мышц пресса поднимай туловище с наклоном левого локтя и к правой коленке и наоборот или опускай ноги на весу в стороны. Уже через месяц регулярная зарядка и диета для живота дадут заметный результат!

Фото: fotoimedia/pixmac

www.cosmo.ru

Диета для похудения живота: топ-10 правил — фото — последние новости диета и фитнес

Когда шикарное обтягивающее платье или купальник отложены до лучших времен, а на свое отражение в стеклянных витринах невозможно смотреть без грусти, становится ясно – пора худеть. И вроде бы вес ненамного больше нормы, но этот выпирающий живот и грушевидные бока обезображивают фигуру.

Вернуть плоский пресс поможет диета для живота и бедер, которая заставляет питаться клетчаткой, часто и маленькими порциями. Вот 10 основных правил диеты для похудения живота, пишет «Домашний очаг».

1. Углеводы на завтрак.

Клетчатка – лучшее средство для тонкой талии, поскольку надолго избавляет вас от чувства голода и снижает вероятность отеков. Большинство женщин не получают рекомендуемую врачами дневную норму клетчатки – 30-35 граммов. Именно поэтому многим из нас так тяжело справиться с лишними килограммами, которые откладываются в области живота. Вот оптимальные рецепты для завтрака. Натуральный йогурт, столовая ложка семян чиа, стакан малины – 13 г клетчатки. Овсянка (3 ст ложки крупы, сваренные на воде) + столовая ложка семян льна – 10 г. Кроме этого съешьте на завтрак банан: в нем много калия, который не позволяет жидкости задерживаться в организме.

2. Жирные кислоты Омега-3.

Жирная рыба, которая богата кислотами Омега-3, поможет уменьшить объем талии и защитить сердце. Дело в том, что жирные кислоты активизируют метаболизм, помогают быстрее сжигать жир и уменьшают чувство голода. А значит, вы сможете похудеть без лишних усилий.

3. Зеленый чай вместо кофе.

Полифенолы, которые содержатся в листьях чая, активизируют защитные силы организма и снижают количество подкожного жира в области живота. Так что включите зеленый чай в свою диету для живота на неделю.

4. Никакой капусты!

Брокколи и белокачанная капуста у многих провоцируют вздутие желудка. Хоть в этих овощах и мало калорий, но после них может появиться ощущение, что живот надулся, как шарик.

5. Правильные углеводы.

Сахар и простые углеводы – главные враги тонкой талии. Они усиливают чувство голода, провоцируют резкие перепады глюкозы в крови, а это активизирует жировые отложения в области живота. Какие углеводы можно есть во время диеты для похудения живота и боков? Только сложные. Коричневый рис, крупы, пасту и хлеб из цельнозерновой муки.

6. Лимон вместо соли.

Лимонный сок, травы и специи прекрасно подчеркивают вкус блюд, не вызывая отеков. Если хотите без стеснения выйти на пляж, старайтесь не превышать рекомендованную норму – 2000 мг соли в день.

7. Молочные продукты нормальной жирности.

Ученые доказали, что молоко или йогурт обычной жирности так же эффективны в борьбе с лишним весом, как обезжиренные продукты. Как это возможно? Жирные кислоты в классическом твороге и молоке дают чувство сытости на более долгий срок, и в общей сложности за день вы съедите меньше.

8. Орехи, авокадо и масло.

Еще двадцать лет назад диетологи считали, что если есть жир, то жира в организме станет больше. На самом деле все с точность до наоборот: полезные жиры снижают чувство голода и помогают стать стройнее – особенно в области талии.

9. Отвар из петрушки.

Петрушка – идеальное мочегонное средство, которое поможет вам избавиться от лишней жидкости. К примеру, если накануне вечером вы с подругами ели суши и запивали ледяным белым вином, отвар из петрушки вам очень пригодится. Залейте пучок зелени тремя стаканами воды и держите на медленном огне 20 минут. Остудите, процедите и пейте.

10. Салат с огурцом.

Вы знаете, как быстро ломтики огурца помогают избавиться от утренних отеков под глазами? То же самое они могут сделать с вашим животом, воздействуя изнутри. Ешьте огурцы каждый день, чтобы избежать задержки жидкости.

Как сообщал «Обозреватель», китайская диета поможет сбросить до 12 кг за две недели.

Кто из звезд ждет пополнения, а кто развелся — читайте в нашем Instagram!

www.obozrevatel.com

Избавьтесь от брюшного жира с помощью этих проверенных методов — ешьте это, а не то

Сбросить жир с живота может быть непросто, но возможно. С помощью нескольких позитивных изменений в образе жизни и тяжелой работы можно избавиться от нежелательного живота. И для многих американцев эта потеря может быть вопросом жизни или смерти, поскольку лишний жир на животе — опасная проблема для здоровья, о которой мало говорят. Доктор Шерри Росс, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог и эксперт по женскому здоровью в Медицинском центре Провиденс Сент-Джонс в Санта-Монике, Калифорния, объясняет: «В организме есть два типа жира: более мягкий вид, который находится прямо под поверхностью, называется подкожным жиром. .Это вид, который вы можете ущипнуть. Кроме того, есть более твердый вид, который хранится глубже в вашем животе и обернут вокруг органов, называемых висцеральным жиром. Висцеральный жир — это то, о чем вам следует беспокоиться, поскольку он связан с множеством проблем со здоровьем, таких как резистентность к инсулину, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и повышенный риск рака». Ешьте это, а не то! показал проверенные методы, которые помогают уменьшить размер талии, и вы вернетесь к своему целевому весу.Прочтите все шесть — и, чтобы обеспечить свое здоровье и здоровье других, не пропустите эти верных признаков того, что вы уже переболели COVID .

Shutterstock

Доктор Сепер Лалезари, хирург и специалист по снижению веса организации Dignity Health St. Mary в Лонг-Бич, заявляет: «Висцеральный жир является важной темой для обсуждения. Он связан с широким спектром проблем со здоровьем и связан с несколькими смертельными и опасными такие заболевания, как метаболический синдром, диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания Существуют различия в отложении жира.Подкожный жир — это жир, который находится под кожей, а висцеральный жир — это жир, который находится глубоко внутри живота и покрывает наши жизненно важные органы, и даже есть жировая вуаль, которая покрывает наш кишечник и служит защитным механизмом организма от повреждений кишечника. или инфекции.»

Shutterstock

Эрин Махони, личный тренер и основатель EMAC Certifications, поясняет: «Исследования показывают, что любое изменение образа жизни, способствующее увеличению общего жира в организме, также приводит к потере висцерального жира. Однако возраст, пол и другие менее контролируемые факторы будут определять процент общей потери жира по сравнению с потерей висцерального жира.Таким образом, при попытке избавиться от висцерального жира можно утверждать, что изменения здорового образа жизни, которые человек считает приятными и которые могут быть устойчивыми, превалируют с точки зрения потери висцерального жира. Это потому, что это означает последовательность и долгосрочное соблюдение. Например, диета с ограничением калорий, которая соответствует образу жизни и предпочтениям в еде человека, предпочтительнее, чем краткосрочная диета. Точно так же упражнения, которые кому-то нравятся и даже с нетерпением ждут выполнения, потому что они способствуют ощущению мастерства и самоэффективности, будут предлагать внутреннюю мотивацию, повышая вероятность продолжения упражнения.

СВЯЗАННЫЕ: Причина № 1 COVID-19, согласно науке

Shutterstock

Махони заявляет: «Есть исследования, подтверждающие применение высокоинтенсивных интервальных тренировок для сжигания висцерального жира. Большинство исследований показывают, что влияние ВИИТ на потерю висцерального жира связано с эффективностью выполнения упражнений по времени. также способствуют развитию мышечной массы тела, что может оказать положительное влияние на уменьшение висцерального жира.Еще одним положительным преимуществом HIIT является его влияние на аппетит (насыщение).Было показано, что тренировка HIIT снижает потребление калорий в дни, когда выполняются упражнения такого типа».

СВЯЗАННЫЙ: Думаете, у вас COVID? Вот первое, что вы должны сделать

Shutterstock

Сэнди Юнан Брико, MDA, RDN, зарегистрированный диетолог в The Dish On Nutrition, говорит: «Мы все можем внести 100 изменений в свой образ жизни или диету, но если вы сосредоточитесь на слишком многих одновременно, это будет сложно». чтобы не отставать от них всех, особенно когда вы уже так заняты.Самая большая рекомендация, которую я могу дать, — сосредоточиться только на ОДНОМ небольшом изменении, которое вы хотите сделать, овладеть им, превратив его в новую привычку, а затем выбрать следующее небольшое изменение. В этом секрет получения долгосрочных результатов, которые ДОЛЖНЫ!» 

СВЯЗАННЫЙ: Я эксперт по вирусам, и вот как избежать COVID

Шаттерсток Сертифицированный элитный персональный тренер и спортивный диетолог Терренс Хатчинсон, CPT, CET, FNS, говорит: «Слишком много соли может вызвать отек из-за избытка жидкости в тканях вашего тела, особенно с возрастом.Исключите продукты, которые уже приготовлены в коробке, в них много натрия. Готовьте себе еду, используя свежие травы и специи без соли». Shutterstock

По словам Хатчинсона, «недостаток сна может вызвать колебания гормонов голода, что приведет к тяге к сладкому и углеводам. Это может привести к еще большему нежелательному абдоминальному ожирению, от которого трудно избавиться».

Shutterstock

Сильвия Клингер, DBA, MS, RD говорит: «Как диетолог, стремящийся действительно помочь своим клиентам, которые борются с ожирением и избыточным весом, я хотела бы, чтобы существовала еда или продукты, которые могут напрямую сжигать жир.Но на самом деле такой еды нет. Однако мы знаем, что сочетание продуктов питания и образа жизни может помочь вам сбросить вес и, в конечном итоге, уменьшить жир на животе. Имея это в виду, вот список продуктов, которые могут помочь вам похудеть, что приведет к уменьшению жира на животе. Тем не менее, злаки с более чем 3 граммами клетчатки на порцию считаются отличным источником клетчатки. Почему клетчатка так важна для похудения? Во-первых, клетчатка помогает вам чувствовать себя сытым в течение длительного времени, что приводит к снижению потребления калорий.Клетчатка также улучшает пищеварение, было доказано, что она снижает уровень холестерина и связана с уменьшением ряда хронических заболеваний, таких как диабет, рак, сердечные заболевания».

Она добавляет: «Фрукты — это источник питательных веществ, таких как калий, клетчатка и витамин С, которые являются одними из основных питательных веществ, содержащихся во фруктах. Некоторые люди беспокоятся о содержании «сахара», но в этом нет ничего страшного. Небольшое содержание натурального сахара на самом деле полезно для нас и обеспечивает энергию, необходимую нашему телу для правильного функционирования.Большинство фруктов содержат небольшое количество натуральных сахаров, которое не сравнится с конфетой. А питательные вещества могут помочь вам поддерживать свой вес в пределах допустимого диапазона, укрепляя при этом вашу иммунную систему». 

И, по словам Клингера, «фасоль, чечевица и другие бобовые — это еще один способ увеличить потребление клетчатки. Фасоль также очень хорошо сочетается со многими продуктами, и польза бесконечна. Добавление бобов в диету для похудения — разумный шаг». фасоль доказала, что вы не только получаете белок, железо, клетчатку, многие важные витамины и минералы, но и продлеваете жизнь. Исследование «голубых зон» показало, что долгожители регулярно съедали около ½ чашки бобов, что играло значительную роль в их долголетии и общем состоянии здоровья, включая вес в пределах допустимого диапазона».

Хатчинсон предлагает отказаться от сахара и предлагает способы его устранения.

  • «Сахар — очень опасный продукт, и мы склонны потреблять его больше, чем обычно в США
  • Настоянная вода вместо газированных напитков и соков, потому что в эти продукты добавлены сахара, которые могут повысить уровень инсулина, что приведет к увеличению веса в долгосрочной перспективе.
  • Приготовьте собственную заправку для салата из оливкового масла и уксуса вместо магазинной заправки с добавлением сахара и консервантов. Отличный способ избавиться от жира на животе.
  • Темный шоколад вместо молочного. В молочном шоколаде слишком много сахара
  • Замените сладкий картофель и лебеду белым рисом, хлебом и макаронными изделиями, потому что они повышают уровень инсулина и создают запасы жира». поймать COVID .

9 способов сделать живот плоским к пятнице

Нужна еще одна причина ненавидеть понедельники? Узкие пояса после выходных. Если вы не провели последние 2 дня, живя как монах, коктейли, закуски в кино и ужины вне дома могут привести к одному: вздутие живота. (Такое питание также может оказать положительное влияние на ваш желудочно-кишечный тракт. Вот 5 способов избежать проблем с животиком.)

«Если в понедельник утром вы просыпаетесь с вздутием живота, скорее всего, в этом виноваты ваши предпочтения в еде на выходных», — объясняет Кери Ганс, доктор медицинских наук, автор книги «Диета с небольшими изменениями» .«На самом деле, переедание в течение двух дней подряд может легко привести к набору трех фунтов. К счастью, эта прибавка в весе обычно носит временный характер, и от нее легко избавиться менее чем за неделю». (Приведите свое тело в форму всего за несколько минут в день с помощью этих эксклюзивных упражнений, вдохновленных балетом, из набора Prevention’s Flat Belly Barre! )

К пятнице вы снова почувствуете себя несчастным с помощью этих 9 простых советов:

1. Приправляйте пищу по-разному
Вас может привлекать солонка, но и вода тоже.Когда вы принимаете большее, чем обычно, количество соленого, вы временно удерживаете больше жидкости, способствуя этому вялому ощущению, отечности и лишнему весу воды. Избегайте соли, чрезмерно обработанных продуктов и приправ на основе соли. Ганс предлагает вам также отказаться от замороженных блюд, которые можно приготовить в микроволновой печи, пока вы избавляетесь от вздутия живота — они содержат натрий. Вместо этого она рекомендует на обед на этой неделе простой бутерброд с индейкой или салат с курицей. И ешьте много фруктов и овощей, содержащих воду.

Добавьте изюминку в свои рецепты ужина со свежими травами и смесями приправ без соли, такими как Original и Italian Medley Mrs. Dash. (Посмотрите на эти 5 вкусных обедов с низким содержанием натрия.)

2. Сократите потребление углеводов
Держитесь подальше от тяжелых углеводов, таких как рогалики и макароны. Когда вы уменьшаете количество углеводов в своем рационе, вы временно приучаете свое тело к доступу к накопленным углеводам, называемым гликогеном, и сжигаете их, а также избавляетесь от избыточной жидкости.

Сократите суточную норму углеводов, съев яйца на завтрак, приготовив сэндвич с одним ломтиком хлеба и упаковав богатые белком закуски, такие как ломтики индейки, обезжиренный сыр, семечки и орехи.(Попробуйте эти вкусные десерты с низким содержанием углеводов.)

3. Замените крахмал
Если ваш живот выпячивается после высокоуглеводной пищи, такой как макароны, причиной вздутия живота могут быть продукты, богатые сложными углеводами, говорит Джеки Вульф, доктор медицинских наук, автор книги «Руководство для женщин по здоровому образу жизни». Желудок . Большинство крахмалов, включая картофель, кукурузу, макароны и пшеницу, выделяют газы при расщеплении в толстой кишке. Рис — единственный крахмал, который не вызывает газообразования, поэтому съедайте ½ чашки коричневого риса (в котором больше клетчатки), если вам хочется углеводов на ужин.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО:  25 невероятно полезных продуктов

4. Прекратите доить его
Если вы когда-либо чувствовали газообразование, спазмы или вздутие живота после молочных продуктов, вы можете быть одним из 30-50 миллионов американцев с непереносимостью лактозы. Это происходит у людей, чей организм не способен расщеплять и переваривать сахар в молоке, что приводит к проблемам с пищеварением, таким как газы, вздутие живота, спазмы и диарея. Попробуйте продукты с низким содержанием лактозы (например, твердый сыр или йогурт) или безлактозные молочные продукты (например, рисовое молоко и миндальное молоко) или принимайте фермент лактазу, чтобы расщепить лактозу.Доктор Вольф рекомендует соевое молоко в качестве альтернативы молочным продуктам, но предупреждает, что некоторые люди также испытывают газы и вздутие живота от соевых бобов.

5. Замените эти фрукты
Вольф рекомендует есть фрукты, которые приятнее для желудка. Ягоды, виноград и цитрусовые содержат примерно одинаковое соотношение сахаров фруктозы и глюкозы, что делает их более легкими для переваривания, чем фрукты с большим содержанием фруктозы, такие как медвяная роса, яблоки и груши. Вы также можете есть консервированные фрукты в натуральном соке или небольшие порции сухофруктов, таких как изюм и чернослив.

6. Держите острый соус
Если вы любите еду с четырьмя будильниками, отложите табаско, соус барбекю и чеснок на несколько дней, пока не вздутие живота. Острая пища стимулирует выброс желудочной кислоты, вызывая раздражение. Придайте блюдам пикантный вкус с сезонными свежими или сушеными травами, такими как укроп, базилик, мята, шалфей, эстрагон и розмарин. Вы также можете использовать порошок карри или сок лимона или лайма — все это идеально подходит к рыбе или курице. Кроме того, держитесь подальше от черного перца, мускатного ореха, гвоздики, порошка чили, лука, горчицы, хрена и кислых продуктов, таких как кетчуп, томатный соус и уксус.

7. Избегайте диетических продуктов
Избегайте низкокалорийных или низкоуглеводных продуктов, содержащих сахарные спирты, которые известны под названиями ксилит или мальтит и вызывают газообразование, вздутие живота и, что еще хуже, диарею. И не тянитесь к жевательной резинке, когда пытаетесь подавить тягу к сладкому. Вместо этого удовлетворите свою тягу к сладкому, добавив немного кленового сиропа в утреннюю овсянку или йогуртовую закуску.

8. Спешите
Держитесь подальше от алкоголя в течение следующих нескольких дней, чтобы максимизировать возможности вашего тела по уменьшению живота.Алкоголь вызывает обезвоживание и может замедлить способность вашего организма устранять лишние отходы выходного дня, поэтому, если вы выпили слишком много в эти выходные, начните пить h30. На этой неделе лучше отказаться от случайного употребления бокала вина, пива или крепких алкогольных напитков, пока вы носите джинсы скинни — все это напитки с высоким содержанием кислоты, которые могут раздражать желудочно-кишечный тракт и вызывать отек.

9. Занимайтесь спортом каждый день
Исследование, проведенное Испанским автономным университетом Барселоны, показало, что легкая физическая активность выводит газы и облегчает вздутие живота.Это связано с тем, что увеличение частоты сердечных сокращений и дыхания стимулирует естественные сокращения мышц кишечника, помогая предотвратить запоры и накопление газов за счет ускорения пищеварения. Совершите короткую прогулку после еды или слегка покрутите педали велосипеда в тренажерном зале, чтобы избавиться от вздутия живота. Нужно больше вдохновения для тренировок? Ознакомьтесь с этими 17 способами, которыми упражнения приносят пользу вашему телу.

БОЛЬШЕ:  10 рецептов смузи для плоского живота

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano. io.

7 лучших фруктов и овощей для сжигания жира на животе

Вы боретесь с потерей веса? Как бы вы ни старались, упрямые дюймы вокруг вашего живота просто не поддавались. Ну, вы не одиноки. Жир на животе или абдоминальное ожирение является общей причиной беспокойства миллионов людей во всем мире. Может быть несколько причин чрезмерного накопления жира вокруг вашего живота, от неправильного питания до стресса, недостаточного сна, преобладающих заболеваний, привычек образа жизни.И если вы думаете, что голодание поможет вам сбросить лишние килограммы, вы очень далеки от истины. Если вы морите себя голодом, вы, скорее всего, будете есть все виды пищи; жирное и сладкое позже, тем самым подняв рекомендуемое потребление калорий до еще одного максимума. Программа устойчивого снижения веса представляет собой сочетание здорового сбалансированного питания и хорошего режима тренировок.

Принимайте продукты, богатые клетчаткой и белком. Клетчатка долго переваривается, поэтому она дает вам чувство сытости и не дает вам переедать другие продукты с высоким содержанием углеводов. Белок также очень долго переваривается и сохраняет чувство сытости. Убедитесь, что вы выбрали правильно, вам не нужно исключать жиры и углеводы из своего рациона, просто выбирайте хорошие.

Здоровая диета для похудения должна состоять из полезных фруктов, овощей, орехов и злаков. Вот некоторые фрукты и овощи, которые славятся своими жиросжигающими свойствами.

 

Потеря веса: фрукты и овощи для сжигания жира на животе

1. Вишня: Регулярное употребление вишни помогает уменьшить симптомы сердечно-сосудистых заболеваний и метаболического синдрома.Метаболический синдром увеличивает риск накопления жира на животе.

2. Авокадо: Авокадо содержит большое количество мононенасыщенных жиров, которые полезны для сердца, поэтому без каких-либо угрызений совести включите их в свой рацион. Авокадо также содержит большое количество клетчатки, которая дольше сохраняет чувство сытости и снижает чувство голода.

3. Яблоко: Яблоки – кладезь пищевых волокон, флавоноидов и бета-каротина. Яблоки особенно богаты пектиновой клетчаткой. Пектин, присутствующий в яблоках, помогает похудеть, превращаясь в гелеобразное вещество, которое улавливает пищевой холестерин и жир.

4. Зеленые листовые овощи : Убедитесь, что в вашем рационе много зеленых листовых овощей, таких как шпинат, капуста и капуста. Они не только низкокалорийны, но и богаты клетчаткой, а также содержат кальций и витамин С, которые способствуют снижению веса и помогают растопить жир на животе. Вы можете приготовить их на пару, использовать в салатах или даже делать из них сок.

 
5. Помидоры: Помидоры богаты антиоксидантами, одним из самых важных из которых является ликопин. По мнению экспертов, ликопин естественным образом ускоряет обмен веществ.Они содержат соединение, известное как 9-оксо-ОДА, которое помогает снизить уровень липидов в крови, что, в свою очередь, помогает контролировать жир на животе.

6. Огурец: 16 калорий на 100 грамм! Огурцы полны минералов, витаминов и электролитов и чрезвычайно увлажняют. Классическая охлаждающая пища состоит исключительно из воды и минералов.

7. Морковь: Морковь содержит около 41 калории на 100 г и богата пищевыми волокнами. В них также мало холестерина и насыщенных жиров, что может творить чудеса, если вы боретесь с гипертонией.

Отказ от ответственности: Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не берет на себя ответственность за эту информацию.

Ожидание ответа для загрузки…

Сжечь жир и оставить эти ручки любви позади

Бороться с жиром жиром

Если вы сокращаете количество жира, остановитесь! Если вы едите правильный вид может действительно помочь вам потерять жир быстрее. «Жир насыщает, поэтому слишком низкое его сокращение может привести к постоянному голоду», — говорит зарегистрированный диетолог Синтия Сасс, автор книги S.A.S.S. Похудеть: побороть тягу, сбросить килограммы и похудеть . «Когда вы сокращаете жир слишком низко, потребление углеводов обычно увеличивается, что может привести к избытку несгоревших углеводов, которые в конечном итоге питают жировые клетки». Жиры также улучшают усвоение антиоксидантов, что, согласно новым исследованиям, помогает контролировать вес. Мононенасыщенные жиры, такие как содержащиеся в миндале, жирные кислоты омега-3 (отличным источником которых является лосось) и триглицериды со средней длиной цепи (содержащиеся в кокосовом масле) играют ключевую роль в борьбе с воспалением, известным триггером преждевременного старения и болезней, включая ожирение, говорит Сасс. .

Усыпите их

Если вы в последнее время жгли масло в полночь, потушите пламя и ложитесь пораньше. Сон может быть так же важен для похудения, как диета и физические упражнения. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Канадской медицинской ассоциации, недостаток сна может привести к увеличению количества перекусов. А исследователи из Чикагского университета обнаружили, что недостаточное количество сна может на самом деле ухудшить функцию жировых клеток в вашем теле. Без достаточного количества сна организм не так хорошо реагирует на инсулин, который может способствовать накоплению жира.

Избавьтесь от жира на животе с помощью бобов

Какой продукт лучше всего подходит для избавления от жира на животе? Бобы! «Если вы станете любителем фасоли, это поможет вам похудеть и уменьшить талию», — говорит Сасс. У тех, кто регулярно ест фасоль, талия меньше, а риск ожирения ниже на 22%. «Фасоль богата растворимой клетчаткой, которая способствует размножению хороших бактерий в кишечнике, тем самым уменьшая воспаление, связанное с жиром на животе», — говорит доктор Оз. Он рекомендует съедать по 1 чашке при каждом приеме пищи — даже на завтрак! Попробуйте этот вкусный рецепт жиросжигающих маффинов из нута. Также добавляйте фасоль в чили, салаты и попробуйте эдамаме вместо мяса во фритюре.

Увеличьте потребление кальция

Люди, сидящие на диете, которые увеличили ежедневное потребление кальция, съев 6 унций йогурта, потеряли на 81 процент больше жира на животе, чем те, кто этого не сделал, согласно исследованию Университета Теннесси. Увеличение количества кальция снижает количество кальцитрола в организме, гормона, который способствует накоплению жира. Поскольку пищевые источники кальция примерно на 50-100 процентов полезнее, чем добавки для уменьшения жировых отложений, ешьте как можно больше натуральных продуктов, богатых кальцием, таких как йогурт, сыр, молоко, зелень репы или капуста.

Ешьте медленные углеводы

Вам не нужно исключать углеводы, чтобы избавиться от пристрастия. Вместо этого замените обработанные и рафинированные углеводы на «медленные углеводы», говорит специалист по снижению веса и эндокринолог Скотт Айзекс, доктор медицинских наук, автор книги «Гормональный баланс: как похудеть, понимая свои гормоны и метаболизм» . «Это самый полезный тип углеводов, потому что вашему организму требуется много времени для их переваривания, и они включают в себя большинство овощей, фруктов, орехов, бобовых и молочных продуктов», — говорит доктор.— говорит Айзекс. Примерно 40 процентов вашего рациона должны составлять здоровые углеводы, такие как бананы, апельсины, сладкий картофель, чечевица и коричневый рис.

Сжигайте больше жира с помощью витамина С

Витамин С является основным сжигателем жира. Получение его в достаточном количестве помогает организму использовать жир в качестве источника топлива как во время упражнений, так и в состоянии покоя, говорит Сасс. Согласно недавнему исследованию, люди с низким уровнем витамина С сжигали на 25 процентов меньше жира во время теста на беговой дорожке. Чтобы получить больше витамина С, ешьте апельсины и клубнику, особенно красный сладкий перец.«В дополнение к менее чем 30 калориям на чашку эти рубиновые драгоценные камни являются одним из лучших источников витамина С», — говорит Сасс, который рекомендует сочетать свежие ломтики красного болгарского перца с хумусом.

P не справляются с шагомером

Женщины, которые носили шагомер, в конечном итоге проходили дополнительные семь миль в неделю и потеряли примерно на 60 процентов больше веса, чем те, кто его не носил, по данным Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Исследование Анхелеса. Шагомер — секретное оружие для похудения голливудского тренера Харли Пастернака (он тренирует знаменитостей Джессику Симпсон, Леди Гагу и Ким Кардашьян).Инвестируйте в шагомер (большинство из них стоит менее 10 долларов) и постепенно увеличивайте количество шагов каждую неделю, стремясь к цели не менее 10 000 шагов в день (около 5 миль).

Пейте больше, чтобы есть меньше

Выпивайте стакан воды на 16 унций за 20 минут до еды, чтобы есть меньше, рекомендует Дэн Джульянотти, доктор медицинских наук, врач первичной медико-санитарной помощи и сертифицированный специалист по здоровью и фитнесу. Исследования показывают, что этот простой шаг может помочь вам сбросить на 44% больше веса всего за 12 недель. «Выпивая воду перед каждым приемом пищи, вы предварительно активируете центры сытости в желудке, которые помогают избежать переедания.Это может уберечь вас от тонны лишней еды, которая даже не нужна вашему телу», — говорит он. или обезжиренные продукты в надежде уменьшить размер вашего пояса?Оказывается, что диета, состоящая из замороженных диетических обедов, обезжиренного сыра и обезжиренного печенья, может вызывать увеличение веса или, по крайней мере, препятствовать снижению веса. потребление калорий.Откажитесь от обработанных, упакованных продуктов и сосредоточьтесь на фруктах, овощах, нежирных белках и полезных злаках.Держитесь подальше от диетической газировки — 10-летнее исследование Техасского университета показало, что люди, которые выпивали два стакана в день, набирали на 70 процентов больше жира на животе, чем те, кто избегал диетической газировки. Создайте новый список покупок, наполненный выбором доктора Оз для самых здоровых продуктов в супермаркете.

B Увеличивайте количество калорий за счет тренировок всего тела

«Не пытайтесь уменьшить объем ваших любовных ручек, выполняя упражнения, нацеленные только на эту область», — говорит Ник Тумминелло, сертифицированный эксперт по фитнесу, специализирующийся на фитнес-обучении и фитнесе. персональное обучение и владелец Performance University.«Ручки любви — это жировые отложения, и тренировка мышц под жиром не сжигает жир над ним», — объясняет он. Вместо этого Тумминелло рекомендует добавить в свой еженедельный распорядок тренировки для всего тела, чтобы сжечь больше калорий и нарастить больше мышц. «Мышцы — это физическое место, где сжигается жир», — говорит он. Нет оборудования? Нет проблем! Превратите свою гостиную в тренажерный зал с помощью этих упражнений для наращивания мышечной массы, которые вы можете делать в гостиной.

Когда дело доходит до уменьшения талии, сердечно-сосудистые упражнения играют решающую роль.Линн Андерсон, доктор философии, врач-натуропат и сертифицированный инструктор по фитнесу, рекомендует интервальные кардиотренировки (чередуя сложную и более легкую интенсивность), чтобы действительно помочь избавиться от нежелательных любовных контактов. «Поскольку вам также нужно тренировать косые мышцы живота, чтобы сделать мышцы более упругими и стройными, выполняйте упражнения, направленные на пресс, во время восстановления», — говорит Андерсон. интенсивные кардиоупражнения, такие как прыжки, прыжки или бег на месте с одной минутой ваших любимых упражнений для пресса (вот несколько упражнений для пресса, которые можно попробовать).Для достижения наилучших результатов выполняйте кардиоупражнения не менее 30–45 минут 4–5 дней в неделю.

Наполнитесь инжиром

По данным японских исследователей, инжир помогает замедлить всасывание сахара в тонком кишечнике. Это может помочь снизить скачки сахара в крови после еды на 43 процента. Эти всплески приводят к снижению уровня сахара в крови, что приводит к усталости и тяге к сладкому, объясняет диетолог Рания Батайне, автор диеты 1:1:1 . «Поддержание стабильного уровня сахара в крови сдерживает тягу к высокому содержанию сахара и калорий», — говорит она.Эти естественно сладкие и вкусные фрукты содержат 47 калорий и 1,9 грамма клетчатки на инжир. Это отличная закуска или дополнение к еде. (Фиг Ньютоны не в счет!)

Положите белок на свою тарелку

Это просто: «Добавляйте белок в каждый прием пищи», — говорит Лори Шемек, доктор философии, автор книги «Разожги свой жир». Гореть! Белок помогает сохранить мышцы и высвобождает гормон, стимулирующий использование жира в качестве энергии. Шемек рекомендует стремиться к одному грамму белка на фунт веса вашего тела.Например, если вы весите 120 фунтов, вам потребуется 120 граммов белка в день. Отличными источниками естественных продуктов с высоким содержанием белка являются бобы, нежирное мясо, чечевица, орехи и семена.

Выпейте зеленый чай для похудения

«Зеленый чай ускоряет обмен веществ, когда вы отдыхаете, и специально нацелен на высвобождение накопленного жира», — объясняет Шемек, который рекомендует выпивать три чашки в день, чтобы задействовать потенциал этого чая в сжигании жира. «Было обнаружено, что зеленый чай является термогенной пищей, что означает, что он заставляет организм выделять больше тепла и сжигать больше калорий в состоянии покоя.Это также предотвращает образование новых жировых клеток и формирование жировой ткани». Не можете пить столько чая каждый день? Шемек говорит, что добавки с зеленым чаем столь же эффективны.

Добавьте изюминку, чтобы есть меньше

Ищете недорогое средство для подавления аппетита? Попробуйте посыпать тертой лимонной цедрой такие продукты, как креветки, курица, рис или шербет, — рекомендует Шемек. «Волокнистый пектин в лимонной цедре превращается в желудке в гель, который помогает остановить тягу и чувство голода», — говорит она.По ее словам, лимонная цедра также предотвращает поглощение слишком большого количества жира, помогает организму высвобождать жир и подавляет аппетит.

Следуйте «Формуле 250»

Забудьте о причудливых диетах и ​​часах упражнений. «Сосредоточьтесь на том, что я называю «формулой 250». Сократите свой рацион на 250 калорий в день и сжигайте дополнительно 250 калорий в день с помощью упражнений», — говорит Рик Ричи, сертифицированный персональный тренер и владелец R2Fitness в Нью-Йорке. Этот ежедневный дефицит в 500 калорий поможет вам сбрасывать реалистичный и поддерживаемый 1 фунт в неделю. Попробуйте эти 20 простых способов, которые помогут вам начать сокращать потребление калорий на 250 уже сегодня.

Попросите, чтобы ваша любовь позаботилась о вас

Исследования, проведенные в Университете Майами, показали, что физическое прикосновение — например, массаж от вашего партнера — может снизить уровень кортизола на 31 процент, в то же время повышая уровень дофамина и серотонина, вызывающих хорошее самочувствие. То же количество. Высокий уровень кортизола был связан с избыточным жиром на животе, но дофамин и серотонин помогают вам чувствовать себя более счастливым и расслабленным, что может снизить вероятность того, что вы будете совершать набеги на холодильник позже.Одинокий? Обнимите друга или детей или поиграйте со своим питомцем.

Перестаньте говорить себе, что вы заслужили эту роскошь

Не будьте злейшим врагом себе — когда вы вознаграждаете себя едой, вы сводите на нет тяжелую работу, которую вы проделали, чтобы достичь своей потери веса и цели в фитнесе. Согласно одному исследованию, опубликованному в Европейском журнале социальной психологии, женщины, которых заставляли чувствовать, что они работали усерднее над задачей, чем контрольная группа (все они работали одинаковое количество времени), потребляли примерно на 130 калорий больше, чем женщины из контрольной группы. другие предметы сделали.Не саботируйте свой успех в похудении, потому что вы чувствуете, что заслуживаете этого дополнительного удовольствия. Вместо этого сходите на массаж или сходите в кино.

A dd в яблочном уксусе

Забудьте о таблетках для похудения. Это секретное жиросжигающее оружие находится прямо у вас в кладовой. По словам доктора Оз, уксусная кислота в яблочном уксусе может включать гены, необходимые вашему организму для выработки белков, сжигающих жир. Это также может помочь обуздать ваш аппетит. Согласно исследованию Университета Аризоны, участники, которые употребляли яблочный уксус перед едой, богатой углеводами, съедали примерно на 275 калорий меньше в течение оставшейся части дня. Если вы не можете справиться с этим, как без чейнджера, попробуйте смешать его с секретным напитком для похудения доктора Оз или даже с чашкой чая.

Запишитесь на занятия йогой

Йога — это вид упражнений, который сжигает калории (чем энергичнее стиль, тем больше калорий вы сжигаете) и помогает нарастить сухую мышечную массу, что позволяет уменьшить жир на животе, — говорит Тамал. Додж, сертифицированный инструктор по йоге и звезда DVD «Элемент: йога для энергии и релаксации». Кроме того, большинство форм йоги также помогают снизить уровень стресса и беспокойства, снижая уровень кортизола и, возможно, стресс и эмоциональное переедание.«Было доказано, что йога отключает реакцию «бей или беги», — говорит Додж, который рекомендует уделять 30–45 минут своему любимому виду йоги примерно 2–3 раза в неделю для достижения наилучших результатов.

Прекратите есть так много соли

Вы можете связать сокращение потребления соли с высоким кровяным давлением, но это также важно для похудения. Избыток натрия вызывает вздутие живота и задержку воды, из-за чего ваша запасная шина может казаться еще больше, говорит Батейн.Девяносто процентов американцев потребляют слишком много соли, при этом среднее ежедневное потребление составляет около 3300 миллиграммов (примерно на 1000 миллиграммов больше рекомендуемого количества). Но вам нужно беспокоиться не о солонке; это обработанные пищевые продукты, такие как консервированные супы, мясо для сэндвичей, замороженные продукты и фаст-фуд и даже некоторые крупы. Вы можете легко уменьшить потребление натрия, ежедневно употребляя в пищу как можно больше свежих, цельных и необработанных продуктов, говорит Батейн. Также проверяйте этикетки с пищевой ценностью, чтобы следить за тем, сколько соли вы потребляете.

Избегайте слишком большого количества сахара

«Добавленный сахар — враг номер один для жира на животе и ручек любви», — говорит Джули Аптон, зарегистрированный диетолог AppforHealth.com. Избыток сахара находит свое предпочтительное место хранения в виде жира на животе. «Поэтому диеты, богатые добавленным сахаром, связаны с метаболическими синдромами, которые частично определяются избыточным жиром на животе», — объясняет она. таких как сушеная клюква, фруктовые йогурты и соки в бутылках.

Получите поддержку в рамках программы по снижению веса

Вы годами боролись за то, чтобы похудеть? Не страдайте в одиночку — обратитесь за помощью! Если изменить свои привычки в еде сложно, подумайте о том, чтобы присоединиться к программе по снижению веса, особенно к той, где вы можете получить поддержку от сверстников, а также профессиональное руководство. Согласно исследованию, опубликованному в медицинском журнале The Lancet, пациенты, которых врачи направили к Weight Watchers, потеряли в два раза больше веса, чем те, кто не был направлен на программу похудения.Если вступление в группу не для вас, подумайте о том, чтобы записаться на прием к зарегистрированному диетологу, который поможет вам улучшить вашу диету.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть лучшие упражнения на пресс.

Сегодня

Включите эти суперпродукты в свой рацион, чтобы уменьшить жир на животе

Мы все сталкиваемся с проблемами тела, и одной из самых распространенных является жир на животе. Получить мешок для живота очень легко. Чтобы заботиться о своем здоровье и теле, вам нужно работать и поддерживать свой рацион. То, что мы потребляем, отражается на вашем теле, поэтому необходимо здоровое питание.Но легко ли соблюдать диету, не употреблять нездоровую пищу или что-либо еще, что может негативно повлиять на ваше тело? Ответ — нет, придерживаться здоровой диеты непросто. Но есть несколько суперпродуктов, которые вы можете добавить в свою повседневную жизнь, чтобы уменьшить жир на животе.

Зеленый чай

Один из самых полезных напитков, содержащий антиоксиданты и кофеин. Он ускоряет обмен веществ, что помогает вам терять жир.

Mung Daal

Mung daal — очень полезный суперпродукт, так как он полон витаминов A, B, C и E.Если заменить мунг-даал жирной пищей, то можно легко сильно похудеть.

Семена аджвана

Это очень недооцененный продукт питания, у него так много преимуществ. Семена аджвана богаты клетчаткой, антиоксидантами и другими питательными веществами.

Куркума

Куркума — это специя, содержащая антиоксиданты куркумина, которые выводят токсины из печени и делают ее более здоровой.

Какао

Какао вырабатывает серотонин в мозгу и улучшает настроение. Вы можете время от времени съедать кусочек темного шоколада как часть своего рациона, чтобы избавиться от жира на животе.

Авокадо

Авокадо содержит большое количество полезных жиров, витаминов С, Е и В6. Они могут заставить вас чувствовать себя сытым и уменьшить чувство голода. Так вы сможете избежать переедания.

Рекомендуется заранее проверить, нет ли у вас аллергии на какой-либо из вышеупомянутых суперпродуктов. Вы можете обратиться к педиатру, который поможет вам составить лучшую диету для похудения. Кроме того, вам нужно тренироваться и заниматься спортом, чтобы испытать изменения, так как только диета не может заставить вас похудеть или иметь плоский живот.

Прочитайте все последние новости, экстренные новости и специальные предложения: обновляемые в реальном времени подсчеты аукционов IPL 2022 | Прямые обновления мега-аукциона IPL здесь.

Хотите избавиться от жира на животе? Исключите ЭТОТ напиток из своего рациона

Хотите избавиться от жира на животе? Исключите ЭТОТ напиток из своего рациона

Вы пытаетесь похудеть в области живота? Начните с внесения этих изменений в свой рацион, чтобы избежать накопления висцерального жира вокруг живота.

Автор Аруши Бидхури | Обновлено: 14 декабря 2021 г., 11:22 IST

.

Знаете ли вы о висцеральном жире? Это жир, который скапливается вокруг ваших органов под брюшной полостью и считается более опасным. По сравнению с накоплением подкожного жира увеличение висцерального жира может вызвать множество проблем со здоровьем. Висцеральный жир связан с целым рядом проблем со здоровьем, включая болезни сердца, диабет и избыточный уровень холестерина. Поскольку висцеральный жир трудно измерить и обнаружить, на что следует обратить внимание, если вы хотите избежать его накопления?

Прекратите пить или есть не то, что нужно.Диета играет важную роль, когда речь идет о потере висцерального жира. То, что вы едите или пьете, становится главным фактором, определяющим, сможете ли вы сбросить лишний брюшной жир или нет. Безалкогольные напитки и другие подслащенные сахаром напитки являются одними из самых опасных нарушителей.

Избегайте сахаросодержащих напитков во избежание накопления висцерального жира

Людям хорошо известно, что сахаросодержащие напитки вредны для здоровья, особенно тем, кто пытается похудеть.Однако потребление этих напитков за последнее десятилетие только увеличилось, а не уменьшилось. Не верите нам? За прошедшие годы несколько исследований выявили причины, по которым отказ от подслащенных сахаром напитков из вашего рациона является хорошей идеей.

В исследовании, опубликованном в The Journal of Clinical Investigation , сравнивали взрослых, которые употребляли либо напитки, подслащенные глюкозой, либо напитки, подслащенные фруктозой, в течение 10 недель. По мнению исследователей, рост висцерального жира у людей с избыточным весом вызван потреблением фруктозы, а не глюкозы.Кроме того, фруктоза снижает чувствительность к инсулину и увеличивает риск дислипидемии или избытка липидов в кровотоке.

Другое исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition, показало, что дети, которые пили сладкие напитки, были более склонны к развитию висцерального жира. Это не первое в своем роде, несколько исследований показали, что сладкие напитки и висцеральный жир не являются компаньонами.

В заключение, отказ от напитков с высоким содержанием фруктозы может привести к накоплению жира вокруг живота и еще больше повысить риск серьезных заболеваний, таких как сердечные заболевания и диабет.

Почему висцеральный жир вреден для вас?

Жировые клетки выполняют функцию, отличную от простого накопления энергии. Они также производят гормоны и воспалительные химические вещества. Висцеральные жировые клетки более активны и производят больше маркеров воспаления, чем другие жировые клетки. Эти гормоны могут вызывать длительное воспаление и со временем увеличивать риск хронических заболеваний.

Вы можете сделать следующее, чтобы снизить риск, связанный с висцеральным жиром:

  • Придерживайтесь диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка
  • Регулярные аэробные упражнения являются отличным подходом
  • Употребление большего количества растворимой клетчатки может помочь вам избавиться от висцерального жира
  • Регулярное употребление слишком большого количества алкоголя может усугубить проблему
  • Трансжиры вредны для здоровья и могут вызывать накопление висцерального жира вокруг живота
  • Само собой разумеется, что ваш сон имеет большое значение.Старайтесь спать не менее 7 часов в день.
  • Стресс может быть вашей причиной. Занимайтесь спортом, медитируйте и проводите больше времени со своими близкими, чтобы снять стресс
  • Исследования показали, что пробиотики могут помочь вам избавиться от висцерального жира

Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

Следите за нами на

Вот 6 утренних напитков, которые помогут сжечь жир на животе

Жир на животе подобен незваному гостю, который приходит без предупреждения и отказывается уходить.Сможет ли пара утренних напитков устранить его? Давайте узнаем.

Если вы думаете, что вы полны решимости и сосредоточены, вот что-то более упрямое, чем вы и все мы. Это упрямый жир на животе, который бесплатно живет в нашем теле. Мы никогда не узнаем, когда он прибудет, но как только он начнет показывать видимую разницу в нашем теле, все наши сигналы тревоги SOS сработают! А затем начинается путешествие сжигания этих жиров.

Утренние напитки, которые помогут вам сжигать жир:

Теплая вода с лаймом и медом

Это самый старый трюк, или в данном случае напиток, в книге, и миллионы людей клянутся им. Давайте будем честными, мы все делали это в какой-то момент нашей жизни, но, вероятно, остановились по разным причинам.

Лимон насыщен антиоксидантами. Когда вы выжимаете сок половины лимона в теплую воду, вы получаете стакан, полный тех антиоксидантов и пектиновых волокон, которые не только помогают сжигать жир, но и вымывают токсины из организма. Добавьте к нему немного меда для вкуса и полезных жиров, и у вас получится идеальный легкий утренний напиток. Пейте его натощак по крайней мере за 20 минут до завтрака для достижения наилучших результатов.

Вода зира

Тмин или зира не нуждаются в представлении. Это основная специя во всех индийских семьях, используемая для придания пикантности большинству индийских блюд. Но знаете ли вы, что у этой специи есть и магические свойства?

Jeera обладает множеством преимуществ. Он очень низкокалорийный, обладает детоксицирующими свойствами, регулирует уровень сахара в крови в организме, снижает уровень вредного холестерина и приводит к улучшению обмена веществ. Со всеми этими качествами ваше тело сжигает жир быстрее, когда вы первым делом выпиваете стакан горячей воды с зирой.Для достижения наилучших результатов вы можете добавить это в свой ежедневный рацион 2-3 раза в день после еды.

Чтобы приготовить зировую воду, вам нужно замочить чайную ложку зиры в стакане воды на ночь, вскипятить утром и выпить, пока она горячая. Или вы также можете прокипятить зиру в воде в течение 10-15 минут, процедить и выпить, если вы забыли замочить ее на ночь. Для улучшения вкуса можно добавить щепотку лайма. Это только добавит пользы этому волшебному утреннему напитку.

Вода с фенхелем

Так же, как зира, фенхель или саунф – это чудо-ингредиент.Фенхель известен тем, что лечит проблемы с пищеварением и вздутие живота.

Фенхель является богатым источником антиоксидантов, минералов и клетчатки, которые способствуют потере жира. Клетчатка помогает вам оставаться сытым в течение более длительного времени, что уменьшает вашу тягу к нездоровой пище, что приводит к контролю порций. Он также удаляет токсины из вашего тела, когда вы регулярно пьете фенхелевую воду, что также приводит к сжиганию жира.

В отличие от зиры, воду с фенхелем не нужно кипятить.Просто замочите чайную ложку фенхеля в горячей воде на ночь и выпейте ее первым делом утром, не нагревая ее повторно. А можно и по-другому, как показано на видео. Для достижения наилучших результатов вы можете принимать его два-три раза в день.

Вода с корицей

Следующей в списке супер специй идет корица. Хотя вы можете приготовить целый мир рецептов из корицы, вы также можете сжечь упрямый жир на животе с помощью этого волшебного утреннего напитка из корицы и воды.Вот почему многие люди добавляют корицу в свой обычный утренний чай.

Обладая массой преимуществ для здоровья и антимикробными свойствами, корица является хорошим ингредиентом для сжигания жира. Он также повышает метаболизм и контролирует уровень инсулина. Мы могли бы продолжать и продолжать рассказывать о пользе корицы для здоровья, но вот то, что вам нужно сделать.

Для этого рецепта можно использовать целые палочки корицы или порошок корицы. Вскипятите стакан воды около 10 минут с палочкой корицы или щепоткой порошка корицы.Дайте ему немного остыть, пока он не станет теплым. Добавьте в него мед и выпейте натощак. Вы также можете есть его между приемами пищи и вечером перед сном, чтобы ваше тело сжигало жир, даже когда вы спите.

Сок амлы и теплая вода

Сок амлы не так хорош на вкус, но благодаря огромной пользе для здоровья, которую он приносит, сок амлы — это идеальный способ начать утро.

Амла содержит большое количество хрома, который помогает снизить уровень вредного холестерина. Он замедляет старение, помогает пищеварению и снижает риск сердечных заболеваний, среди многих других. Благодаря лучшему пищеварению и лучшему опорожнению кишечника ваш метаболизм ускорится, что в конечном итоге приведет к сжиганию жира на животе.

Чтобы приготовить этот утренний напиток, вы можете либо использовать купленный в магазине сок амлы, либо очень хорошо измельчить горсть амлы и листьев карри в кофемолке. Затем разбавьте его стаканом теплой воды и выпейте натощак, чтобы получить максимальную пользу.

Имбирная вода

Имбирь — это растение, которое используется как пряность и является обязательным ингредиентом во всех индийских домах.На самом деле, есть много вегетарианских блюд, которые полностью зависят от имбиря как главного ингредиента.

Но как имбирь помогает сжигать жир на животе? Имбирь богат двумя соединениями, называемыми зингероном и шогаолами, которые при регулярном употреблении приводят к сжиганию упрямого жира на животе. Вы также должны придерживаться здоровой, питательной диеты и последовательной тренировки, чтобы получить эффективные результаты.

Вы можете просто нарезать или натереть на терке дюйм имбиря в воде и кипятить. Вы также можете добавить имбирь в свой обычный утренний чай или опустить пакетик имбирного чая в кипящую воду.Не добавляйте в него сахар, если хотите получить наилучшие результаты от этого напитка.

Лучшее во всех этих утренних напитках то, что их очень легко приготовить. Так какой из них вы выбираете?

Все изображения предоставлены Shutterstock

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.