Содержание

ИНФОРМАЦИЯ от ГИМС. | Администрация Яменского сельского поселения Рамонского Муниципального района Воронежской области

ИНФОРМАЦИЯ от ГИМС.

ИНФОРМАЦИЯ от ГИМС.

 

Вода – опасная для людей стихия. Даже спокойная водная гладь, несмотря на кажущуюся безопасность, таит в себе угрозы.

Трагические происшествия на воде больше всего происходят с детьми которые остаются без внимания родителей.

«Безопасность на воде для детей» направлена на обучение ребят правилам поведения и снижения количества несчастных случаев. Ребенок дошкольного и младшего школьного возраста всегда должен купаться под присмотром взрослых.

Более взрослые дети подросткового возраста, если и идут сами к водоему, то должны плавать только в специально отведенных для этого местах с безопасным проверенным дном, при отсутствии глубоких ям, сильного течения, водоворотов или больших волн. Многие несчастные случаи происходят именно из-за купания в запрещенных местах.

Достаточно взрослые дети уже должны знать не только правила поведения на воде и уметь плавать, но и обладать навыками поведения в критических ситуациях. Они должны понимать как себя вести, если судорогой свело ногу, уметь определить тонущего человека, оказать первую медицинскую помощь и т.д.

Правила безопасности на воде для детей.

Что нужно знать родителям про безопасность детей на воде

  • Купаться надо часа через полтора после еды;
  • Если температура воды менее +16 °С, то купаться вообще не рекомендуется, так как от холода могут начаться судороги или может произойти потеря сознания;
  • При температуре воды от +17 до +19 °С и температуре воздуха около 25 °С, в воде не следует находиться более 10-15 минут;
  • Плавать надо только в специально оборудованных для этого безопасных местах. Если вы решили поплавать, находясь в местах дикой природы, то выбирайте место с чистой водой, глубиной до 2-х метров, с ровным гравийным или песчаным дном и где течение воды слабое, то есть не превышает 0,5 м/с).
    Всегда хорошо проверяйте дно и следите за купающимися детьми. Дети должны купаться у самого берега. Никогда не купайтесь в заболоченных местах;
  • Если вы находитесь в нетрезвом состоянии, то не пускайте детей в воду, они, оставшись без присмотра, могут попасть в беду.

Основные правила безопасности детей на воде

  • Запрещено заплывать за буйки, а если их нет, то слишком далеко от берега;
  • Нельзя близко подплывать к судам;
  • Нельзя прыгать в воду в местах, где мелко или незнакомое дно;
  • Нельзя прыгать в воду с лодок, причалов, мостов и других, не предназначенных для этого мест;
  • Нельзя после перегрева на солнце или долгого бега резко прыгать в холодную воду, это может вызвать шок и потерю сознания или остановку сердца. Предварительно надо сполоснуться водой;
  • Нельзя купаться в шторм и при сильных волнах;
  • Не купайся в водоемах, берег которых обложен большими камнями или бетонными плитами, они покрываются мхом становятся скользкими и по ним опасно и трудно выбираться;
  • Надувные матрасы и круги предназначены для плавания только вблизи берега;
  • Нельзя играть в воде в игры связанные с захватами соперника и удержанием его под водой, твой товарищ может захлебнуться и потерять сознание.

Необходимо обучить детей – правилам поведения в критических ситуациях.

            Если во время плавания заплыл в заросли водорослей – не надо паниковать. Плыви медленно и аккуратно, освобождайся от стеблей растений, гребки совершай у самой поверхности воды.

Если ты попал в водоворот, то надо набрать в легкие как можно больше воздуха, нырнуть под воду и резко под водой свернуть в сторону от водоворота.

Если попал в сильно течение, то не надо пытаться плыть против него – это заберет все силы. Плыви по течению, но под таким углом, чтобы всё время приближаться к берегу. Возвращайся назад по суше.

Правила безопасности на воде для детей – как избавится от судороги.

Если чувствуешь, что мышцу свела судорога, надо немедленно выйти из воды. Если не возле берега и доплыть быстро не удастся, то сделать можно следующее:

  • Судорога пройдет, если мышцу которую она свела уколоть чем-то острым, например, булавкой. Именно поэтому при дальних и долгих заплывах рекомендуется прикалывать сбоку плавок небольшую английскую булавку.
  • Если чувствуешь, что устаешь и тело начинают хватать слабые кратковременные судороги, перевернись на спину, отдохни и плыви какое-то время на спине;
  • Если судорога свела пальцы руки, то надо резко сжать пальцы в кулак, а затем резко выбросить руку вперед и в наружную сторону (правую — вправо, левую — влево) при этом разжав резко пальцы;
  • Если судорога свела икроножную мышцу, то надо принять согнутое положение, и потянуть двумя руками стопу, сведенной судорогой ноги, на себя к животу и груди;
  • Если судорога свела мышцу бедра, то надо обхватить руками лодыжку ноги с наружной стороны (ближе к стопе) и с силой потянуть её назад к спине.

Потренируйся делать движения, которые помогут тебе избавиться от судороги. Пусть взрослые проверят, насколько правильно ты их делаешь. Это важные знания, от них может зависеть твоя жизнь. При этом надо помнить, что есть несколько методик избавления от судорог. Но всегда помни, что самая лучшая защита от судорог, это не плавать долго и далеко от берега и не лезть в холодную воду. Всегда соблюдай правила безопасности и ты будешь надежно защищен!

Всегда помни и соблюдай правила безопасности на воде для детей и учи этому товарищей. Безопасность в данном случае не признак трусости, а осторожность разумных людей. Не поддавайся на провокации и глупости и не делай неправильные поступки из-за того что все так делают.

 

                                         Инспекторский участок г.Воронеж

Судорога в стопе: возможные причины, терапия

Практически всем людям известно, что такое судорога. Данный мышечный спазм способен возникнуть в неподходящее время, к примеру, при беге, плавании или ночью. Появляется судорога в стопе и икроножных мышцах. При ней наблюдаются острые болевые ощущения. Несмотря на то, что это состояние длится не больше 1-2 минуты, хочется как можно скорее его устранить, а также не допускать в будущем. Об этом и рассказано в статье.

Механизм

Судорогой называют спазм мышцы. Она может быть и у здорового человека, по сравнению с эпилептическими припадками, которые наблюдаются редко. А короткие судороги в ногах называют тоническими. В основном они неопасные, хотя могут быть признаком серьезных нарушений.

Сокращение мышечных волокон происходит по сигналу мозга. Именно таким образом и функционирует система, отвечающая за движение человека. Сокращение осуществляется под действием нервных импульсов, которые создаются балансом конкретных микроэлементов. В деятельности мышц участвуют такие компоненты, как магний, калий, кальций. При нехватке хотя бы одного минерала происходит нарушение в проведении импульсов к мышечным волокнам, и появляется судорога.

Поступление ионов калия, магния, кальция в клетки выполняется с кровью. А в организм они доставляются вместе с пищей. Поэтому многие факторы способны нарушить баланс веществ, которые определяют правильное сокращение мышц. Чаще всего появляются судороги в стопах. Причиной этого является системное нарушение кровообращения в этой части, поэтому мышцам не хватает микроэлементов.

Длительность такого состояния может быть от секундного промежутка до нескольких минут. Случается это редко – 1 раз в неделю или месяц. Не стоит беспокоиться, так как судорога в стопах не опасна. Но если это происходит часто, спазм длится долго и приводит к сильным болям, надо обратиться к врачу.

Причины

Почему сводит стопу судорогой? Главной причиной считается нехватка микроэлементов, которые принимают участие в сокращении мышц. Баланс калия, магния, кальция нарушается из-за внешних факторов или разных системных недугов. Но обычно дефицит минералов случается по причине нарушения кровоснабжения мышечной ткани. А стопы, как удаленная от сердца часть, страдают больше.

Причины судорог стопы у здоровых людей могут быть разными. Обычно они появляются из-за:

  • сильных физических нагрузок, длительного пребывания на ногах;
  • носки тесной обуви или высоких каблуков;
  • обезвоживания организма из-за сильного потоотделения;
  • малоподвижного образа жизни;
  • длительной поддержки неудобной позы, к примеру, в период сна;
  • переутомления, стресса;
  • нехватки сна;
  • переохлаждения ступней;
  • лишнего веса;
  • несбалансированного питания;
  • приема лекарств;
  • гормональных нарушений;
  • алкогольной интоксикации;
  • солнечного или теплового удара.

Каждый из данных факторов способен привести к судорогам в стопе. Но есть распространенные причины, вызывающие спазмы у многих людей.

Малоподвижная жизнь

Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, больше остальных знакомы со спазмом мышц. Особенно часто этот симптом появляется в стопах. Ведь для нормального функционирования мышц, им нужна регулярная нагрузка. А без движения происходит атрофирование мышечных волокон, укорачивание связок, со временем утрачивается их эластичность.

Улучшение кровоснабжения стоп происходит во время активной работы мышц. В состоянии покоя происходит его замедление, поэтому клеткам поступает мало минеральных веществ. По этой причине часто сводит стопы судорогой именно по ночам.

Физические перегрузки

Сильная физическая активность тоже часто приводит к сведению стопы. Это происходит при спортивной тренировке, продолжительной ходьбе, тяжелом физическом труде.

Данные нагрузки приводят к интенсивной работе мышц, из-за чего происходит нарушение баланса микроэлементов, поскольку расход происходит быстро. Часто сводит судорогой стопы ног при лишнем весе. Это объясняется тем, что сильная нагрузка является непривычной для нижних конечностей. В итоге происходит нарушение кровообращения, приводящее к мышечным спазмам.

Неподходящая обувь

Симптом появляется при движении из-за неудобной обуви. Это основная причина судорог в данном участке. Когда обувь сдавливает ногу, натирает или она на высоком каблуке, также нарушается кровообращение стоп. Поэтому мышцы не могут получать достаточное количество питательных компонентов и непроизвольно сокращаются. К тому же, длительное неудобное положение стопы тоже приводит к спазму мышц.

Обезвоживание

Судороги стопы и пальцев наблюдаются при сильных потерях жидкости организмом. Это происходит летом по причине жары или интенсивных занятий спортом. Обычно данное состояние кратковременное, и после восполнения организма достаточным количеством жидкости, судороги обычно не появляются.

Сложнее обстоит ситуация, когда обезвоживание появляется из-за заболевания. Это касается диареи и патологии почек. Происходит потеря большого количества калия, из-за чего и возникают судороги.

Недостаток микроэлементов

Когда сводит ногу без заметных причин, это может быть связано с нехваткой микроэлементов. Данное явление наблюдается во время соблюдения диет, голодания, несбалансированного питания. Потеря микроэлементов происходит по причине употребления алкоголя, курения, приема некоторых лекарств, сильной потери жидкости с потом, нарушением работы пищеварительной системы.

Высокая потребность в минералах есть у женщин при беременности. Если не будут дополнительно поступать микроэлементы в организм будущей матери, то судороги будут посещать ее регулярно. В частности, это связано с недостатком магния и калия. Данные минералы принимают участие в сокращении мышечных волокон. Если в клетках их мало, спазмы происходят непроизвольно. Они будут длительными и болезненными при нехватке кальция в крови. Кроме того, к кислородному голоданию клеток приводит дефицит железа , из-за чего происходит нарушение их работы.

Заболевания

Некоторые люди обращаются с данной проблемой в поликлинику, поскольку судороги у них появляются часто и не связаны с перегрузками или обезвоживанием. Для назначения правильного лечения врачу надо выяснить, почему это происходит. Данное явлением может быть симптомом патологии, из-за чего и наблюдается нарушение кровоснабжения конечностей.

Судорога появляется по причине:

  • гиповитаминоза, обычно при нехватке витаминов D и B;
  • почечной недостаточности, которая приводит к потери с мочой нужных микроэлементов;
  • сахарного диабета, который вызывает снижение уровня глюкозы;
  • остеохондроза и остальных патологий позвоночника, из-за чего наблюдается онемение стоп и судорог;
  • варикоза ног;
  • атеросклероза сосудов;
  • плоскостопия, патологий нервной системы;
  • артрита пальцев ног или подагры.

Если есть данные патологии, то не стоит устранять внешние проявления судороги. Лишь лечение основного недуга позволит избавиться от неприятного симптома.

Как лечить

Как выполняется лечение судорог стоп? Если спазмы наблюдаются редко, а причиной этого является переутомление или ношение неудобной обуви, необходимо лишь не допускать данных ситуаций. Предотвратить судороги позволяет массаж, расслабляющие ванны и упражнения на растяжение мышц. Но когда это явление регулярное, нужно обратиться к врачу для обследования. Выбрать эффективное лечение получится лишь после установления причины.

Обычно оно состоит из приема минеральных комплексов, массажа, лечебной гимнастики для стоп, сбалансированной диеты. С нарушением кровообращения назначаются специальные препараты и ношение компрессионных чулок. Если причина связана с патологиями опорно-двигательного аппарата, то требуется пользоваться ортопедическими стельками или ортезами для уменьшения нагрузок на стопу. При болезнях почек или сахарном диабете необходимо принимать лекарства, регулирующие запас необходимых микроэлементов.

Первая помощь

Если судороги возникают часто, следует знать о действиях, помогающих сократить приступы, т. е. приемах для облегчения болезненных ощущений и ускорения расслабления мышц. Важно не паниковать, нужно просто расслабиться и глубоко дышать. Когда это случается ночью, следует сесть, взяться за большой палец сведенной ноги и потянуть его на себя. Это растягивает мышцы и прекращает спазм. Желательно встать на ноги на холодный пол и походить по нему.

Можно выполнить массаж ступни. Необходимо интенсивно растирать ее, разминать, двигать пальцы для улучшения кровообращения. Иногда надо уколоть сведенную мышцу булавкой, но данный метод болезненный и небезопасный. Желательно поколоть ногтями или неострым предметом. Для расслабления мышц, массаж проводят с использованием разогревающего крема, горчичного масла или спирта.

Профилактика

Если серьезные патологии, вызывающие спазмы, не выявлены, а они периодически случаются, необходимо подкорректировать свой образ жизни. Существует несколько советов, которые позволяют не допустить судороги:

  1. Важно, чтобы рацион был разнообразным, поскольку он обеспечивает организм всеми нужными микроэлементами.
  2. Следует употреблять не меньше двух литров воды в день, особенно в жару или при спорте, это защищает от обезвоживания.
  3. Нужно носить удобную, мягкую обувь, которая не сдавливает ногу, а высокие каблуки носить реже.
  4. Ежедневно надо выполнять гимнастику для стоп, которая укрепляет мышцы и активирует кровообращение.
  5. Вечерами надо выполнять контрастный душ, а после нагрузок выполнять расслабляющий массаж стоп.

Когда сводит ступни ног, то это доставляет неприятные ощущения. Чтобы этого не происходило, надо избегать данных ситуаций и соблюдать профилактические меры.

ИНФОРМАЦИЯ от ГИМС. | Администрация Сомовского сельского поселения Рамонского муниципального района Воронежской области

ИНФОРМАЦИЯ от ГИМС.

ИНФОРМАЦИЯ от ГИМС.

 

Вода – опасная для людей стихия. Даже спокойная водная гладь, несмотря на кажущуюся безопасность, таит в себе угрозы.

Трагические происшествия на воде больше всего происходят с детьми которые остаются без внимания родителей.

«Безопасность на воде для детей» направлена на обучение ребят правилам поведения и снижения количества несчастных случаев. Ребенок дошкольного и младшего школьного возраста всегда должен купаться под присмотром взрослых.

Более взрослые дети подросткового возраста, если и идут сами к водоему, то должны плавать только в специально отведенных для этого местах с безопасным проверенным дном, при отсутствии глубоких ям, сильного течения, водоворотов или больших волн. Многие несчастные случаи происходят именно из-за купания в запрещенных местах.

Достаточно взрослые дети уже должны знать не только правила поведения на воде и уметь плавать, но и обладать навыками поведения в критических ситуациях. Они должны понимать как себя вести, если судорогой свело ногу, уметь определить тонущего человека, оказать первую медицинскую помощь и т.д.

Правила безопасности на воде для детей.

Что нужно знать родителям про безопасность детей на воде

  • Купаться надо часа через полтора после еды;
  • Если температура воды менее +16 °С, то купаться вообще не рекомендуется, так как от холода могут начаться судороги или может произойти потеря сознания;
  • При температуре воды от +17 до +19 °С и температуре воздуха около 25 °С, в воде не следует находиться более 10-15 минут;
  • Плавать надо только в специально оборудованных для этого безопасных местах.
    Если вы решили поплавать, находясь в местах дикой природы, то выбирайте место с чистой водой, глубиной до 2-х метров, с ровным гравийным или песчаным дном и где течение воды слабое, то есть не превышает 0,5 м/с). Всегда хорошо проверяйте дно и следите за купающимися детьми. Дети должны купаться у самого берега. Никогда не купайтесь в заболоченных местах;
  • Если вы находитесь в нетрезвом состоянии, то не пускайте детей в воду, они, оставшись без присмотра, могут попасть в беду.

Основные правила безопасности детей на воде

  • Запрещено заплывать за буйки, а если их нет, то слишком далеко от берега;
  • Нельзя близко подплывать к судам;
  • Нельзя прыгать в воду в местах, где мелко или незнакомое дно;
  • Нельзя прыгать в воду с лодок, причалов, мостов и других, не предназначенных для этого мест;
  • Нельзя после перегрева на солнце или долгого бега резко прыгать в холодную воду, это может вызвать шок и потерю сознания или остановку сердца.
    Предварительно надо сполоснуться водой;
  • Нельзя купаться в шторм и при сильных волнах;
  • Не купайся в водоемах, берег которых обложен большими камнями или бетонными плитами, они покрываются мхом становятся скользкими и по ним опасно и трудно выбираться;
  • Надувные матрасы и круги предназначены для плавания только вблизи берега;
  • Нельзя играть в воде в игры связанные с захватами соперника и удержанием его под водой, твой товарищ может захлебнуться и потерять сознание.

Необходимо обучить детей – правилам поведения в критических ситуациях.

            Если во время плавания заплыл в заросли водорослей – не надо паниковать. Плыви медленно и аккуратно, освобождайся от стеблей растений, гребки совершай у самой поверхности воды.

Если ты попал в водоворот, то надо набрать в легкие как можно больше воздуха, нырнуть под воду и резко под водой свернуть в сторону от водоворота.

Если попал в сильно течение, то не надо пытаться плыть против него – это заберет все силы. Плыви по течению, но под таким углом, чтобы всё время приближаться к берегу. Возвращайся назад по суше.

Правила безопасности на воде для детей – как избавится от судороги.

Если чувствуешь, что мышцу свела судорога, надо немедленно выйти из воды. Если не возле берега и доплыть быстро не удастся, то сделать можно следующее:

  • Судорога пройдет, если мышцу которую она свела уколоть чем-то острым, например, булавкой. Именно поэтому при дальних и долгих заплывах рекомендуется прикалывать сбоку плавок небольшую английскую булавку.
  • Если чувствуешь, что устаешь и тело начинают хватать слабые кратковременные судороги, перевернись на спину, отдохни и плыви какое-то время на спине;
  • Если судорога свела пальцы руки, то надо резко сжать пальцы в кулак, а затем резко выбросить руку вперед и в наружную сторону (правую — вправо, левую — влево) при этом разжав резко пальцы;
  • Если судорога свела икроножную мышцу, то надо принять согнутое положение, и потянуть двумя руками стопу, сведенной судорогой ноги, на себя к животу и груди;
  • Если судорога свела мышцу бедра, то надо обхватить руками лодыжку ноги с наружной стороны (ближе к стопе) и с силой потянуть её назад к спине.

Потренируйся делать движения, которые помогут тебе избавиться от судороги. Пусть взрослые проверят, насколько правильно ты их делаешь. Это важные знания, от них может зависеть твоя жизнь. При этом надо помнить, что есть несколько методик избавления от судорог. Но всегда помни, что самая лучшая защита от судорог, это не плавать долго и далеко от берега и не лезть в холодную воду. Всегда соблюдай правила безопасности и ты будешь надежно защищен!

Всегда помни и соблюдай правила безопасности на воде для детей и учи этому товарищей. Безопасность в данном случае не признак трусости, а осторожность разумных людей. Не поддавайся на провокации и глупости и не делай неправильные поступки из-за того что все так делают.

 

                                         Инспекторский участок г.Воронеж

ИНФОРМАЦИЯ от ГИМС. | Администрация Русскогвоздевского сельского поселения Рамонского муниципального района Воронежской области

ИНФОРМАЦИЯ от ГИМС.

ИНФОРМАЦИЯ от ГИМС.

 

Вода – опасная для людей стихия. Даже спокойная водная гладь, несмотря на кажущуюся безопасность, таит в себе угрозы.

Трагические происшествия на воде больше всего происходят с детьми которые остаются без внимания родителей.

«Безопасность на воде для детей» направлена на обучение ребят правилам поведения и снижения количества несчастных случаев. Ребенок дошкольного и младшего школьного возраста всегда должен купаться под присмотром взрослых.

Более взрослые дети подросткового возраста, если и идут сами к водоему, то должны плавать только в специально отведенных для этого местах с безопасным проверенным дном, при отсутствии глубоких ям, сильного течения, водоворотов или больших волн. Многие несчастные случаи происходят именно из-за купания в запрещенных местах.

Достаточно взрослые дети уже должны знать не только правила поведения на воде и уметь плавать, но и обладать навыками поведения в критических ситуациях. Они должны понимать как себя вести, если судорогой свело ногу, уметь определить тонущего человека, оказать первую медицинскую помощь и т.д.

Правила безопасности на воде для детей.

Что нужно знать родителям про безопасность детей на воде

  • Купаться надо часа через полтора после еды;
  • Если температура воды менее +16 °С, то купаться вообще не рекомендуется, так как от холода могут начаться судороги или может произойти потеря сознания;
  • При температуре воды от +17 до +19 °С и температуре воздуха около 25 °С, в воде не следует находиться более 10-15 минут;
  • Плавать надо только в специально оборудованных для этого безопасных местах. Если вы решили поплавать, находясь в местах дикой природы, то выбирайте место с чистой водой, глубиной до 2-х метров, с ровным гравийным или песчаным дном и где течение воды слабое, то есть не превышает 0,5 м/с). Всегда хорошо проверяйте дно и следите за купающимися детьми. Дети должны купаться у самого берега. Никогда не купайтесь в заболоченных местах;
  • Если вы находитесь в нетрезвом состоянии, то не пускайте детей в воду, они, оставшись без присмотра, могут попасть в беду.

Основные правила безопасности детей на воде

  • Запрещено заплывать за буйки, а если их нет, то слишком далеко от берега;
  • Нельзя близко подплывать к судам;
  • Нельзя прыгать в воду в местах, где мелко или незнакомое дно;
  • Нельзя прыгать в воду с лодок, причалов, мостов и других, не предназначенных для этого мест;
  • Нельзя после перегрева на солнце или долгого бега резко прыгать в холодную воду, это может вызвать шок и потерю сознания или остановку сердца. Предварительно надо сполоснуться водой;
  • Нельзя купаться в шторм и при сильных волнах;
  • Не купайся в водоемах, берег которых обложен большими камнями или бетонными плитами, они покрываются мхом становятся скользкими и по ним опасно и трудно выбираться;
  • Надувные матрасы и круги предназначены для плавания только вблизи берега;
  • Нельзя играть в воде в игры связанные с захватами соперника и удержанием его под водой, твой товарищ может захлебнуться и потерять сознание.

Необходимо обучить детей – правилам поведения в критических ситуациях.

            Если во время плавания заплыл в заросли водорослей – не надо паниковать. Плыви медленно и аккуратно, освобождайся от стеблей растений, гребки совершай у самой поверхности воды.

Если ты попал в водоворот, то надо набрать в легкие как можно больше воздуха, нырнуть под воду и резко под водой свернуть в сторону от водоворота.

Если попал в сильно течение, то не надо пытаться плыть против него – это заберет все силы. Плыви по течению, но под таким углом, чтобы всё время приближаться к берегу. Возвращайся назад по суше.

Правила безопасности на воде для детей – как избавится от судороги.

Если чувствуешь, что мышцу свела судорога, надо немедленно выйти из воды. Если не возле берега и доплыть быстро не удастся, то сделать можно следующее:

  • Судорога пройдет, если мышцу которую она свела уколоть чем-то острым, например, булавкой. Именно поэтому при дальних и долгих заплывах рекомендуется прикалывать сбоку плавок небольшую английскую булавку.
  • Если чувствуешь, что устаешь и тело начинают хватать слабые кратковременные судороги, перевернись на спину, отдохни и плыви какое-то время на спине;
  • Если судорога свела пальцы руки, то надо резко сжать пальцы в кулак, а затем резко выбросить руку вперед и в наружную сторону (правую — вправо, левую — влево) при этом разжав резко пальцы;
  • Если судорога свела икроножную мышцу, то надо принять согнутое положение, и потянуть двумя руками стопу, сведенной судорогой ноги, на себя к животу и груди;
  • Если судорога свела мышцу бедра, то надо обхватить руками лодыжку ноги с наружной стороны (ближе к стопе) и с силой потянуть её назад к спине.

Потренируйся делать движения, которые помогут тебе избавиться от судороги. Пусть взрослые проверят, насколько правильно ты их делаешь. Это важные знания, от них может зависеть твоя жизнь. При этом надо помнить, что есть несколько методик избавления от судорог. Но всегда помни, что самая лучшая защита от судорог, это не плавать долго и далеко от берега и не лезть в холодную воду. Всегда соблюдай правила безопасности и ты будешь надежно защищен!

Всегда помни и соблюдай правила безопасности на воде для детей и учи этому товарищей. Безопасность в данном случае не признак трусости, а осторожность разумных людей. Не поддавайся на провокации и глупости и не делай неправильные поступки из-за того что все так делают.

 

                                         Инспекторский участок г.Воронеж

Средство от болезненных судорог в ногах

Это сообщение было написано  Эшли М. Боджраб, DPM, FACFAS, ABPM , PPG – Podiatry.

Многие люди испытывают неприятные судороги в ногах во время упражнений или сна. Это происходит, когда мышцы непроизвольно сокращаются и не могут расслабиться, что вызывает боль. Когда возникают судороги в ногах, они могут варьироваться от просто неприятности до изнурительного дискомфорта.

Триггеры

Судороги в ногах могут развиваться во время активности или в состоянии покоя. Другие факторы включают неподходящую обувь, обезвоживание, мышечную усталость, прием лекарств, дисбаланс электролитов и/или нарушение кровообращения.

Лечение

Эти сильные спазмы, при которых мышцы напрягаются и даже подергиваются, могут длиться несколько секунд, минут или дольше. Однако они обычно безвредны и поддаются лечению простыми средствами. Чтобы помочь избавиться от этих внезапных болей, сначала попробуйте растянуть мышцу. Если вы лежите или сидите, попробуйте встать и пройтись на ногах, чтобы снять напряжение.Также может помочь массаж глубоких тканей. В некоторых случаях лед, теплое полотенце или тепло могут облегчить боль.

Профилактика

Чтобы предотвратить эти надоедливые спазмы, избегайте обезвоживания. Употребление большого количества воды в течение дня может помочь предотвратить судороги. Тело питается водой, и важно избегать обезвоживания, особенно когда вы активны и в жаркую погоду.

В дополнение к гидратации важно иметь баланс электролитов. Дефицит электролитов, таких как калий, магний и кальций, может привести к усилению судорог.TBananas являются хорошим источником этих электролитов, если вам нужно добавить больше в свой рацион.

Еще один способ избавиться от спазма — растяжка для разогрева мышц до и после занятий. Растяжка перед сном также может помочь мышцам избавиться от судорог ночью.

Некоторые лекарства могут вызывать мышечные спазмы. Даже если вы не можете сменить лекарство, чтобы избежать этого побочного эффекта, вы можете лучше подготовиться к дискомфорту. Также обратите внимание на свою обувь. Если вы замечаете, что ваши ноги сводит только с определенной парой обуви, то я рекомендую сменить обувь на подходящую.

Если спазмы продолжаются, и вы не можете добиться облегчения с помощью вышеупомянутых средств, важно обратиться к ортопеду, чтобы он мог оценить ваши симптомы и проверить наличие проблем с кровообращением.

 

Как остановить судорогу в ногах

Возможно, вы сидите за столом, идете по улице или, что наиболее вероятно, крепко спите, когда у вас начинается судорога в ногах. Где бы и когда бы ни была только одна реакция: прекрати, сейчас же! Зои Факелман, физиотерапевт из Канандаигуа, штат Нью-Йорк, и Памела Коул, физиотерапевт из Хопкинса, Миннесота, помогут вам понять, почему возникают судороги в ногах, что делать, если они возникают, и как лучше всего предотвратить их появление в первое место.(Хотите приобрести более здоровые привычки? Зарегистрируйтесь, чтобы получать советы по здоровому образу жизни прямо на ваш почтовый ящик!)

Что вызывает судороги стоп?
Вопреки распространенному мнению, упражнения обычно не являются причиной, говорит Коул. «Да, период большого количества упражнений, таких как бег, может вызвать судороги в мышцах стопы, но судороги стопы чаще возникают из-за дефицита питательных веществ, особенно из-за дисбаланса воды и электролитов в вашем теле», — говорит она. . Судороги в ногах возникают, когда мышцы стопы сокращаются сами по себе — внутренние осечки, возникающие при дисбалансе соотношения воды и электролитов (а именно, калия, натрия, магния и кальция), — говорит Коул. Более того, недостаточная подвижность нижних конечностей — например, отсутствие растяжки пальцев ног, икр и мышц бедра до и после тренировки и перед сном — также может сделать вас восприимчивыми к судорогам, говорит Факельман.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО:  7 причин, по которым ваши бедра не меняются, сколько бы вы ни тренировались

Как быстро избавиться от судорог в ногах.

Марьяна М/Shutterstock

Потяните пальцы ног на себя, используя мышцы стопы и ног или руки.«Это растягивает спазмированные мышцы и помогает им расслабиться», — говорит Коул. По словам Факельмана, вы также можете оказать давление непосредственно на судорожную мышцу, встав на ногу или сделав себе массаж стопы. Если судорога не проходит, положите на ногу теплый компресс. И давление, и тепло помогают улучшить кровообращение в этой области, обеспечивая свежий приток насыщенной кислородом крови, которая может помочь восстановить баланс питания и положить конец нервным осечкам.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО:  60-секундное исправление для жесткой шеи

Сразу после того, как судороги утихнут, положите две щепотки соли в 12 унций воды и выпейте, говорит Коул.Это помогает сбалансировать уровень водно-электролитного баланса. Вы также можете съесть половинку банана, который содержит калий и магний, облегчающие мышечные спазмы. Если судорога сохраняется или возвращается, попробуйте еще одну дозу соленой воды и банана.

Предотвратите судороги в ногах до того, как они начнутся.
Если вам кажется, что судороги в ногах стали чаще, чем раньше (к сожалению, с возрастом они случаются чаще), возможно, вам придется внести некоторые изменения:

1. Пейте много воды. Fackelman рекомендует снижать до половины своего веса в унциях очищенной воды в течение дня. Если вы весите 150, это 75 унций воды — примерно 9 чашек. Поддержание водного баланса является ключом к оптимальной работе мышц. (Скучно с водой? Попробуйте эти 25 рецептов дерзкой воды для плоского живота. )

2. Получайте больше магния. Помимо бананов, ешьте темно-зеленые листовые овощи, орехи, семечки, рыбу, бобы, цельнозерновые продукты, авокадо и темный шоколад.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО:  13 полезных продуктов, которые естественным образом снижают кровяное давление

3. Регулярно растирайте ноги. Начните ритуал ухода за собой, который включает в себя массаж стоп и икр утром и вечером. Также полезно размять ступни и ноги, чтобы мышцы оставались сильными и эластичными.

4. Носите удобные кроссовки. Неудивительно, что слишком тесная обувь или слишком высокие каблуки могут вызывать судороги в ногах, главным образом потому, что неподходящая обувь вызывает ригидность мышц, что может привести к судорогам.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano. io.

Есть судороги в ногах? Вот как вы можете лечить (и предотвращать) их — Центр стопы и голеностопного сустава

Если у вас когда-либо случалась судорога стопы или икры, то вы, вероятно, знакомы с внезапной и сильной болью, которую она может вызвать.Хуже того, судороги могут начаться практически в любое время дня и ночи, даже когда вы крепко спите. Если вы или кто-то, о ком вы заботитесь, регулярно страдаете от судорог в ногах, читайте дальше, чтобы узнать, как вы можете лечить их и предотвратить их повторное появление!

Что такое судороги в ногах?

Судороги стопы, также известные как судороги стопы, являются распространенным заболеванием, которое возникает, когда одна или несколько мышц непроизвольно сокращаются и не могут расслабиться. Хотя они обычно безвредны, они могут быть довольно болезненными.Судороги в стопах или икроножных мышцах могут возникнуть у любого человека в любом возрасте, но, по-видимому, они чаще встречаются у пожилых пациентов.

Что вызывает судороги в ногах?

Хотя конкретная причина судорог неизвестна, существует множество факторов, которые могут способствовать возникновению судорог в стопах или икрах. Среди них следующие:

  • Обезвоживание
  • Побочные эффекты лекарств
  • Перенапряжение мышц
  • Нарушение кровообращения
  • Плохое питание
  • Ношение неудобной обуви

Как предотвратить спазмы?

Судороги в ногах, мягко говоря, неприятны, но обычно их довольно просто предотвратить.Вот несколько основных способов предотвратить судороги в ногах:

  • Не допускайте обезвоживания : Делайте воду любимым напитком каждый день. Ваши мышцы, как и все остальное тело, нуждаются в большом количестве воды для нормального функционирования. Кроме того, сократите употребление кофеина, алкоголя и сладких напитков, которые могут способствовать обезвоживанию организма.
  • Часто растягивайтесь: Ежедневная растяжка поможет вам оставаться гибким и сильным. Всегда выделяйте 5-10 минут на разогрев и заминку до и после тренировки.Также могут помочь более спокойные тренировки, такие как йога или тай-чи!
  • Носите подходящую обувь : Да, выбор обуви тоже может иметь значение! Когда вы носите неудобную обувь, вы можете напрягать ноги и перегружать сухожилия, связки и мышцы. Выбирайте практичную обувь с достаточной поддержкой свода стопы и большим пространством в области носка.
  • Придерживайтесь сбалансированной диеты :Знаете ли вы, что причиной многих судорог в ногах является недостаток определенных питательных веществ в организме? Чтобы избежать судорог, вы должны ежедневно получать достаточно калия и кальция.Отличными источниками кальция являются брокколи, молочные продукты, капуста и, конечно же, молоко. Получайте достаточное количество калия, употребляя в пищу авокадо, листовую зелень, бананы и йогурт!
  • Спросите своего врача о возможных побочных эффектах лекарств: Если вы начинаете принимать новое лекарство, всегда спрашивайте своего лечащего врача о возможных побочных эффектах, особенно если вы склонны к болезненным судорогам.

Что делать, если возникла судорога?

Иногда, несмотря на все ваши усилия, могут возникать судороги в стопах или икрах.В этом случае сделайте следующее:

  • Встаньте и, если возможно, перенесите вес на сведенную судорогой ногу или попробуйте пройтись по комнате. Это может быть все, что вам нужно сделать, чтобы остановить судороги.
  • Если вы не можете стоять, попробуйте согнуть стопу и потянуть пальцы ног на себя, чтобы растянуть мышцы стопы. Аккуратно помассируйте область, чтобы помочь мышцам расслабиться.
  • Используйте грелку, грелку или теплую мочалку на пораженном участке, чтобы способствовать расслаблению и циркуляции крови.Также может помочь замачивание в теплой воде с английской солью.
  • Если вы все еще испытываете затяжную боль или дискомфорт, примите безрецептурный противовоспалительный препарат.

Должен ли я посетить своего ортопеда по поводу судорог в ногах?

Судороги стоп обычно безвредны и не требуют посещения врача-офтальмолога. Тем не менее, вам следует записаться на прием, если вы испытываете мышечную слабость, покраснение или отек, судороги, которые не проходят при самопомощи, или сильную боль, которая не проходит.Эти симптомы могут указывать на более глубокое заболевание, которое может лечить ортопед.

Доверьтесь экспертам Центра стопы и голеностопного сустава Если вас беспокоят судороги в пальцах ног, ступнях или икрах, запишитесь на прием к знающим врачам Центра стопы и голеностопного сустава! Мы тщательно осмотрим ваши ноги, поставим точный диагноз и предоставим план лечения, чтобы облегчить боль, которую вы испытываете. Позвоните нам сегодня по телефону (314) 487-9300, чтобы назначить встречу или запросить время онлайн!

Судороги стопы и Лошади Чарли

Опубликовано: 1 сентября 2018 г., 9:39

 

Судороги копыт и лошади Чарли – причины и способы устранения

Вы крепко спите, а затем без предупреждения просыпаетесь с парализующей скованностью в икрах или стопах. Называете ли вы это судорогой стопы или ноги (также известной как «лошадь Чарли»), это обычная, несколько загадочная боль, которая возникает, когда мышца непроизвольно напрягается и не может расслабиться.

Вот что вызывает эти судороги, а также советы по их предотвращению.

 

  1. Отсутствие гидратации. Вы хотите убедиться, что пьете достаточно воды в течение дня.
  2. Проблемы с питанием. Хотя баланс электролитов (кальций, натрий, калий и магний) необходим для сокращения и расслабления мышц, лучше не заниматься самолечением с помощью пищевых добавок.
  3. Побочное действие лекарств. Некоторые лекарства, такие как статины и фуросемид (Lasix®), также могут вызывать мышечные судороги.
  4. Недостаточное растяжение. Ежедневно уделяйте время растяжке, в том числе после короткой разминки или после душа.
  5. Перенапряжение. Если вы тренируетесь интенсивнее, чем обычно, или испытываете мышечную усталость, это может вызвать судороги. Шагайте сами.
  6. Плохая циркуляция. Если у вас возникают спазмы, которые усиливаются при ходьбе, это может быть связано с нарушением кровообращения.«Некоторые проблемы с кровообращением вызывают боль, похожую на судороги.
  7. Не та обувь. Менее известная причина мышечных спазмов: ваша обувь.

 

Есть несколько простых способов справиться с судорогами в ногах и ступнях:

  • Если это происходит, когда вы лежите или лежите в постели, попробуйте просто встать и надавить на больную ногу или ступню. Иногда этого может быть достаточно, чтобы остановить эту нежную скованность.
  • Используйте теплые/грелки, чтобы увеличить приток крови к мышце и расслабить ее.Замачивание в теплой ванне с английской солью также может помочь снять напряжение.
  • При более стойкой боли вы можете попробовать нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен.

 

Вот несколько простых упражнений на растяжку, которые помогут остановить боль и предотвратить ее.

 

Эта растяжка икр обычно используется бегунами. Вот как это сделать:

  1. Встаньте, прислонив ладони к стене, руки вытянуты
  2. Шаг назад пораженной ногой
  3. Наклонитесь вперед на другую ногу и упритесь в стену

 

Делайте растяжку с полотенцем, пока сидите:

  1. Держите ноги вытянутыми перед собой
  2. Направьте пальцы пораженной ноги к потолку так, чтобы нога была зацеплена
  3. Возьмите полотенце или галстук и оберните им ногу, удерживая обеими руками
  4. Слегка приподнимите ногу, пока не почувствуете хорошее растяжение

Хотя, как правило, с ними можно справиться дома, если они случаются часто, являются серьезными или если вы обеспокоены, пожалуйста, свяжитесь с нашим офисом, чтобы записаться на прием к доктору. Массет. Для вашего удобства мы предлагаем расписание в тот же день.

 

« Вернуться на страницу новостей

ног сводит судорогой после тренировки? Вот почему

Вам знакомо это чувство — вы находитесь в середине класса HIIT, и ваша нога начинает сводить судорогой после раунда прыжков с приседаниями. Что дает, правда? Мало того, что это довольно неудобно иметь дело в данный момент, есть также вопрос о необходимости пройти оставшуюся часть тренировки без полной компенсации всего остального тела за вас.

И, честно говоря, вы не одиноки, чтобы задаться вопросом, почему именно ваши ноги сводят судорогой. По мнению экспертов, это происходит не по одной общей причине, поэтому, хорошо разбираясь в причинах, вы можете думать на цыпочках, если когда-либо возникнет время. Вот несколько причин, почему во время тренировок так часто возникают судороги в ногах, и что вы можете сделать, чтобы быстро избавиться от них и вернуться к тренировкам.

Ваши своды стопы не поддерживаются

Если вы носите изношенные кроссовки, которые не подходят вашим стопам и сводам стопы, возможно, вам не хватает поддержки, необходимой для легкого передвижения на ногах.«Большинство спазмов вызвано функциональной проблемой. Обычно свод стопы недостаточно поддерживается, а мелкие мышцы и связки перегружаются», — говорит Дана Канузо, доктор медицинских наук, детский хирург. Это вызывает усталость, а затем судороги в стопе.

Независимо от того, какой у вас свод стопы, у вашей обуви должна быть какая-то опора, которая удерживает ее или не дает ей упасть, говорит она. «Если обувь изношена или неправильно подобрана, свод стопы не будет поддерживаться, и стопы могут пронироваться, что приведет к усталости и судорогам», — говорит она.Вы также можете носить носки, которые обеспечивают компрессию свода стопы, что может помочь увеличить кровоток и предотвратить пронацию, добавляет она. И к вашему сведению — это означает, что никогда не занимайтесь босиком, — говорит она. Если это так, не прыгайте босиком, это будет трясти ваши ноги и может привести к боли и судорогам.

Похожие статьи

У вас плоскостопие

Если у вас от природы избыточная пронация стопы, что в основном представляет собой уплощение свода, у вас больше шансов получить судороги в целом, поэтому приобретите правильную обувь и научитесь как тренироваться, несмотря на такие тенденции, поможет вам максимально избежать судорог.Возможно, вы захотите приобрести стельки или ортопедические стельки в обувь, чтобы обеспечить дополнительную поддержку. И при покупке обуви ищите несколько функций, которые лучше всего подойдут людям с более низким сводом стопы и плоскостопием. «Ищите туфли, которые имеют минимальный изгиб, когда вы держите носок и пятку», — говорит она. Также проверьте, есть ли в кроссовках поддерживающая вставка. Слишком тяжелая обувь также может вызывать судороги.

Вы обезвожены

Если вы обезвожены и истощены электролиты, такие как натрий, калий и магний, вы можете испытывать судороги во всех частях тела — ногах, руках и ступнях. «Все сводится к гидратации и обеспечению хорошего баланса жидкости (имеется в виду как вода, так и электролиты). Ключом к тому, чтобы избежать судорог во время тренировок, является убедиться, что вы пьете достаточно воды до, во время и после тренировки», — говорит Мередит Фриц, CPT, инструктор Studio Three Interval и генеральный менеджер. «Когда мы обезвожены, наш организм не может так легко доставлять жидкость к мышцам, особенно во время упражнений. Каждый раз, когда мы бежим, ездим на велосипеде или двигаемся так, что наши мышцы сокращаются, нам нужно больше воды.«При длительном сокращении без достаточного восполнения могут возникнуть судороги.

Пейте в течение дня (если вы занимаетесь утренней зарядкой, выпейте стакан или два перед тренировкой) и держите под рукой достаточное количество воды или спортивного напитка во время тренировки, чтобы этого не произошло. Если вам трудно пить достаточное количество воды, есть отличные таблетки электролита с низким содержанием сахара, которые вы можете добавить в свою воду, чтобы сделать ее вкуснее и помочь вам избежать обезвоживания, предлагает она.

Вы недостаточно разминаете ноги

Недостаточно размять икры и спину после тренировки — нужно также уделить время уходу за своими драгоценными ногами. Их следует регулярно растягивать и массировать. Вы можете попробовать ночью, когда вы не в себе. «Упражнения для восстановления крайне важны для того, чтобы поддерживать нас день за днем. Запланируйте время, чтобы раскатать ноги, икры и ступни до и после каждой тренировки, чтобы убедиться, что ваше тело готово работать на максимальном уровне», — говорит Фриц.

Если вы весь день сидите за столом, отличный совет — закатать ноги под стол с мячом для тенниса или лакросса, предлагает Фриц. Растяните ноги и икры во время тренировки, если у вас тоже возникают судороги, добавляет она. «Когда вы чувствуете, что ваши ноги сводит судорогой, вы захотите активно удлинить мышцы, выполнив несколько простых растяжек», — говорит она. Встаньте в шести дюймах от стены и поставьте носок на стену впереди, а пятку на пол. Активно приближайте свое тело к стене, пока не почувствуете растяжение в икрах и стопах. Мышцы стоп и икр связаны между собой, поэтому важно растягивать и то, и другое, объясняет она.

Попробуйте эти быстрые решения

Если у вас свело ноги, вы можете действовать быстро. «Самый быстрый способ избавиться от него — размять ноги и прогуляться», — говорит Канузо. Даже короткая прогулка по коридору тренажерного зала может помочь или по вашему району во время тренировки. Помассируйте область с лосьоном для ног, если это возможно, и разомните ноги руками или полотенцем, если вы можете сделать небольшой перерыв.Кроме того, вы можете попробовать грелку и оказывать прямое давление на область судороги, удерживая ее там, пока боль не утихнет. Вы также можете попробовать прыгать, показывать и сгибать пальцы ног, чтобы посмотреть, поможет ли это, добавляет она.

Говоря о ногах, вот что вы можете сделать, если от ваших любимых кроссовок воняет. Кроме того, почему вам следует подумать о поднятии тяжестей босиком.

Почему у меня судороги в ногах?

Существует множество различных причин судорог в ногах. Боль может быть внезапной и острой или постоянной и тупой. В зависимости от основной этиологии или причины расстройства, вы будете испытывать различные симптомы. К наиболее частым причинам судорог в ногах относятся: мышечная усталость, неврома (защемление нерва), подошвенный фасциит, неправильное ношение обуви, обезвоживание (электролитный дисбаланс) и дефицит витаминов.

Мышечная усталость

Когда вы переутомляете свои ноги и мышцы нижних конечностей, они сокращаются и напрягаются, и вы более склонны к мышечной усталости.Возможные ситуации включают людей, которые весь день работают на ногах, или спортсменов, которые постоянно тренируются с ограниченным отдыхом. Лечение включает в себя отдых, лед, массаж стоп, приподнимание стоп, упражнения на растяжку, ортопедические стельки.

Неврома

Люди описывают боль, связанную с невромой, как будто они «ходят по камню». Чаще всего неврома стопы локализуется между пальцами 3 rd и 4 th : нервная ветвь, проходящая между этими двумя пальцами, защемляется, что более известно как неврома Мортона, что приводит к судорогам и онемению. Избегайте обуви на высоком каблуке или обуви, тесной на пальцах ног, плюсневых подушечек, ортопедических стелек, инъекций кортикостероидов, хирургического вмешательства.

Подошвенный фасциит

Это состояние стопы будет диагностировано вашим ортопедом. Боль или судороги могут возникать при ходьбе после длительных периодов бездействия; боль обычно локализуется в нижней части пятки или свода стопы вследствие растяжения подошвенной фасциальной связки. Если у вас болит пятка, попробуйте упражнения на растяжку, лед, противовоспалительные средства, ортопедические стельки, физиотерапию, инъекции кортикостероидов.

Неправильное ношение обуви

Ношение слишком узкой или большой обуви может привести к проблемам со стопой. Кроме того, ношение обуви на высоком каблуке или коньков, например, приводит к тому, что ваша нога находится в ненормальном положении. Обычно образуются мозоли, вызванные скоплением кожной ткани из-за того, что области высокого давления обуви прижимаются к вашей ноге. Мозоли, расположенные на нижней части стопы, если они достаточно велики, могут вызывать боль и, возможно, судороги. Общие методы лечения: обрезка и бритье мозолей, подкладка кроссовок и обуви для уменьшения создаваемого давления, ортопедические стельки, хирургическое вмешательство.

Обезвоживание

Обезвоживание может быть вызвано недостаточным потреблением воды или чрезмерными физическими упражнениями без пополнения. Судороги в ногах могут быть вызваны дисбалансом электролитов в организме, что приводит к боли. Наиболее важные электролиты включают кальций, магний, калий и натрий. Важно повторно увлажнять. Диетологи рекомендуют выпивать 8 стаканов воды в день! Спортивные напитки, такие как Gatorade, являются отличным источником электролитов, которые помогают сбалансировать любой дефицит, который вы испытываете; электролиты также можно потреблять с помощью диеты, сосредоточив внимание на продуктах, содержащих целевые электролиты.

Дефицит витаминов

Дефицит витаминов вызван нездоровым питанием и нарушением всасывания. Одним из серьезных осложнений дефицита витамина D является рахит. Снижение уровня кальция, витамина D и воздействие солнечного света приводят к этому заболеванию, которое вызывает боль в костях, деформацию зубов и мышечные спазмы. Важно правильно питаться с витаминными добавками (особенно витамином D, кальцием и солнечным светом для борьбы с рахитом).

Если вы испытываете повторяющиеся или очень болезненные судороги в ногах, запишитесь на прием к доктору.Грегг Нейбауэр из Alpine Foot & Ankle Clinic в Миссуле, штат Монтана, сегодня.

Что делать при судорогах в ногах

Размещено: 23 мая 2018 г.

Когда возникает судорога стопы, это, безусловно, может вызвать сильную боль. Боль может возникнуть внезапно и длиться некоторое время, в зависимости от того, как вы относитесь к ней, когда это происходит.

Почему это происходит, это отдельная история. Конкретная причина судорог в ногах неизвестна, но, по-видимому, есть некоторые факторы, вызывающие судороги:

  • Обезвоживание или электролитный дисбаланс. Мышцам вашего тела нужна вода для нормального функционирования и восстановления.Определенные минералы и соли необходимы для отправки правильных нервных импульсов, которые контролируют ваши мышцы.
  • Переутомление мышц стопы. Стояние, ходьба и/или работа ногами в течение длительного периода времени могут вызвать мышечную усталость и внезапные судороги.
  • Обувь без поддержки. Если ваша обувь не обеспечивает поддержку, это может привести к чрезмерному напряжению ног. Это может привести к переутомлению мышц, связок и сухожилий.
  • Плохое кровообращение. Те, у кого есть заболевания, вызывающие нарушение кровообращения, такие как диабет, могут привести к судорогам, потому что необходимые питательные вещества не попадают в мышцы стопы.

Итак, что вы делаете, когда у вас судороги в ногах?

  • Хотя это может показаться нелогичным, встаньте и перенесите вес на сведенную судорогой ногу, чтобы растянуть ее.
  • Если вы сидите, согните стопу и потяните пальцы ног к себе, чтобы растянуть мышцы и сухожилия в нижней части стопы. Если вы не можете дотянуться до пальцев ног, используйте полотенце или ремень, чтобы держать ноги согнутыми, пока судороги не исчезнут.
  • Аккуратно помассируйте стопу, пока она согнута, чтобы расслабить судорогу.
  • Если поначалу боль сильная, можно приложить лед, чтобы облегчить ее. Однако, если судороги продолжаются, используйте тепло, чтобы расслабить спазмированные ноги.

Лучшая защита от судорог в ногах — профилактика! Попробуйте некоторые или все из следующих способов, чтобы уменьшить вероятность появления болезненных судорог в ногах:

  • Избегайте обезвоживания и ешьте много питательных продуктов. Если вам кажется, что после перенапряжения во время тренировки у вас возникают судороги, попробуйте напитки с электролитами, чтобы помочь.
  • Не забывайте делать растяжку до и после тренировок или длительных прогулок.
  • Лечите любые заболевания или состояния, которые могут вызывать спазмы, как побочный эффект. Некоторые лекарства также могут вызывать судороги в качестве побочного эффекта, поэтому лучше поговорить с врачом, если вы считаете, что это так.
  • Носите поддерживающую обувь, особенно если вы много стоите или ходите в течение дня.

Если вам нужны ортопедические вкладыши или индивидуальные ортезы для предотвращения деформации стопы, мы можем вам помочь. Чтобы пройти обследование на наличие хронических судорог в ногах, запишитесь на прием в наш офис в Крофтоне, штат Мэриленд, чтобы увидеть нашего сертифицированного ортопеда, доктора К.Брэд Толл. В Crofton Podiatry мы будем использовать новейшие методы лечения, чтобы позаботиться о ваших потребностях в уходе за ногами и лодыжками. Наша команда готова помочь вам в нашем офисе в Крофтоне, штат Мэриленд, который также обслуживает близлежащие районы Гэмбрилс, Одентон и Боуи, штат Мэриленд.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.