Содержание

Что делать, если вы уже переели

Сегодня мы завершаем разговор о победе над зверским аппетитом и перееданием. Изменить свои пищевые привычки непросто, но в этом деле главное — желание. А поддержку вам всегда могут оказать близкие, а также врачи — эндокринолог и гастроэнтеролог.

Сегодня изучаем советы, которые помогут справиться с признаками переедания — тяжестью в желудке, одышкой, апатией.

1. Погуляйте на воздухе, на природе. Во время прогулки выполняйте сначала плавные, затем более энергичные движения, в том числе потягивания, сопровождаемые активным брюшным дыханием. Выпрямленные руки соедините над головой, потянитесь вверх, несколько минут делайте наклоны верхней части туловища вправо и влево. При этом переваривание пищи станет интенсивнее, ускорится ее эвакуация из желудка по пищеварительному тракту. Двигайтесь, но не садитесь и не ложитесь до исчезновения чувства тяжести в желудке: лежание и сон с полным желудком способствуют образованию застойных зон в организме.

2. Помассируйте указательные пальцы рук, а также сцепите указательные пальцы, согнутые крючками, и потяните их в противоположные стороны. Такой массаж и движение активизируют функции печени.

3. Пение, приятный разговор во время застолья и танцы способствуют ускорению переваривания пищи.

4. Под воздействием сильных положительных эмоций (душевный подъем, радость, доброе общение) пища, съеденная сверх нормы, быстрее переваривается и лучше усваивается, не приводя к отрицательным последствиям для здоровья.

5. Вечером после переедания можно выпить какую-нибудь приятную жидкость, например, кисломолочный продукт, сок или травяной чай.

6. Утром желательно выпить стакан прохладной воды и выполнить разминку с поворотами, наклонами, потягиваниями, то есть с растяжением мышц, особенно мышц живота. Далее полезно принять контрастный душ с последующим интенсивным растиранием тела.

7. После переедания в течение дня пейте побольше жидкости и ешьте фрукты и овощи. Сырые растительные продукты, особенно овощи, действуя как метелка, помогают очищению стенок кишечника.

Подготовила Полина Удовиченко
Подготовлено по материалам БУЗ «Вологодский областной центр медицинской профилактики». Автор материала: Лилия Андронова, врач-эндокринолог поликлиники № 3 г. Вологды.

Что делать если переел соленого — средства, проверенные на личном опыте | Всем есть! Говорим о еде

Я не только заядлый рыболов, но и мастер засаливать свой улов. Получается настолько вкусно, что в нашей семье у одного, то у другого появляется вопрос – что делать, если переел соленого. Меры по срочному восстановлению водно-солевого баланса в домашних условиях очень просты.

Бегом от пересола

Для сильных и здоровых членов семьи самое лучшее средство избавления от соли — это ее физический вывод вместе с потом. Достаточно хорошенько побегать, попрыгать, чтобы сильно вспотеть, и баланс немедленно восстановится сам собой. А сердце и мышцы только крепче станут.

Идите в баню

Можно посетить парную (опять же, чтобы вспотеть) или выпить пару лишних стаканов воды — это тоже неплохой способ вывести лишнюю соль. Он не такой быстрый, как интенсивная тренировка, но зато не нужно себя утруждать физкультурой.

Налегаем на калий

Калий хорошо нейтрализует избыточный натрий. Поэтому от пересола можно защититься, съев парочку бананов либо салатик из листовых овощей (базилик, петрушка, укроп). Хорошо помогает картофель, сваренный в мундире или запеченный в духовке. Можно также съесть порцию вареной белой фасоли.

Избавляемся от лишней жидкости

Любые мочегонные средства хорошо выгоняют лишнюю соль, но использовать их нужно с осторожностью. Самые мягкие мочегонные:

  • зеленый чай — его действие можно усилить, если добавить в чашку 3 ложки молока;
  • отвар шиповника;
  • чашка кофе;
  • клюквенный морс.

Отмокаем в ванне

Лежание в теплой ванне тоже вызывает обильное потоотделение, а вместе с потом организм покидает лишняя соль. Это самый легкий и приятный способ солевой разгрузки. Для большего эффекта в воду можно добавить хвойный экстракт и морскую соль.

Можно использовать целую комбинацию методов. Например, сначала интенсивно потренироваться, потом съесть банан, выпить зеленого чая и улечься в хвойную ванну.

«Лучше меньше, да лучше»

На как бы хороши ни были все эти методы, всегда нужно помнить, что есть слишком много соли – сильно вредить своему здоровью. Лучше вовремя остановиться и отложить лакомый кусочек на потом, чем заставлять работать на износ почки и сердце.

Дорогие друзья, если мои методы вам понравились, не забудьте порадовать меня лайком, поделиться рассказом в ваших соцсетях и подписаться на мой канал.

Что делать, если переел?

Многие праздники, да и будни заканчиваются ощущением тяжести в желудке и пониманием, что съедено было слишком много. В такой ситуации важно понимать, что делать, если переел сладкого, жирного, мучного и т.д. В общем, есть несколько советов, разработанные диетологами и врачами, которые непременно помогут не только справиться с этой проблемой, но и научат, как предотвратить ее появление.

Почему мы переедаем?

Количество причин, по которым человек какой уже раз открывает холодильник или накладывает в тарелку очередную порцию огромно. Многие делают это из-за скуки, в основном эта проблема касается домоседов или же возникает исключительно на выходных. Часто люди переедают из-за собственной занятости, то есть из напряженного графика сложно выделить время, чтобы нормально поесть и в таком случае на помощь приходит фаст-фуд и другие неполезные блюда. Некоторые люди переедают во время стрессовых ситуаций или депрессии. Практически каждый человек переедал на разных праздниках и происходит это из-за отсутствия контроля съеденных блюд. Часто люди еще с детства приучили поощрять себя за какие-то достижения.

Что делать, если переел?

Если возникло ощущение тяжести в желудке и понимание, что последняя порция торта была лишней, то для облегчения собственного состояния следует воспользоваться такими советами:

  1. Если произошло это на каком-то празднике, то походите, а лучше потанцуйте. Физическая нагрузка позволит быстрее превратить пищу в энергию, а не в жир.
  2. Выйдите на свежий воздух, что будет способствовать улучшению обмена веществ, а, следовательно, пища будет лучше перевариваться.
  3. Многих интересует, что лучше выпить, если переел, то рекомендуется остановить свой выбор на имбирном чае с лимоном. Такой напиток улучшит пищеварение, обмен веществ, и избавит от чувства тяжести.
  4. Можно приобрести в аптеке специальные таблетки или травяные сборы, которые помогают пищеварению.
  5. На следующий день после вечернего «праздника желудка» рекомендуется выпить 1 ст. воды с соком одного лимона. На завтрак стоит съесть что-то с клетчаткой, к примеру, кашу.
  6. Еще одна действенная рекомендация, что делать, если человек переел жирного и ему очень плохо – сделайте очистительную клизму, это позволит в значительной мере улучшить работу кишечника и желудка. Перед сном рекомендуется выпить любой кисломолочный продукт.

Как не переедать вечером и в течение дня?

Намного лучше предотвратить проблему, чем бороться с ней. Диетологи дают несколько эффективных рекомендаций:

  1. На празднике и в течение дня старайтесь употреблять продукты, в которых много витаминов, минералов и они дарят энергию, к примеру, фрукты, овощи, орехи, мед и т.д.
  2. Садясь за стол первое, что нужно положить себе в тарелку – что-то сырое и растительного происхождения. Это запустит процесс пищеварения, и другая пища будет лучше усваиваться.
  3. Во время приема пищи стоит учитывать какие продукты подходят друг другу и не вызывают проблем с желудком.
  4. Важно пережевывать все медленно и ни на что в это время не отвлекаться. Вставать из-за стола стоит с небольшим ощущением голода, поскольку, как известно, насыщение наступает только спустя какое-то время.
  5. Если перед сном очень хочется есть, то подойдет что-то легкое, к примеру, 50 г творога, ряженка или другие кисломолочные продукты.
  6. Чтобы не переедать в течение дня стоит питаться дробно, что позволит предотвратить появление чувства голода.

Важно помнить, что нужно быть физически активным человеком, чтобы обмен веществ работал хорошо и лишние калории не превращались в жир.

 

Что делать, если переел — Telegraf.by

Особенности человеческого организма таковы, что насыщение происходит немного раньше, чем подается сигнал о сытости в мозг. По этой причине рекомендуется выходить из-за стола с легким чувством голода, поскольку через несколько минут становится понятно, что завершение приема пищи было произведено своевременно. Однако, если факт переедания уже свершился, портал https://zgizn.ru/pravilnoe-pitanie/chto-delat-esli-pereel/ подскажет что лучше делать, чтобы быстрее разгрузить желудок.

Первая помощь при переедании

Признаком переедания является тяжесть в желудке. В особо тяжелых случаях человеку становится трудно делать вдох. Переполненный пищей желудок испытывает шоковое состояние и перестает выполнять свои функции. Облегчить самочувствие получится за счет активирования пищеварительного процесса. Для этого нужно:

  • выпить черный или зеленый чай, который должен быть теплый и без сахара;
  • принять напиток из имбиря и мяты, что ускорит метаболизм;
  • пожевать жевательную резинку, что увеличит слюноотделение и ускорит переработку пищи;
  • пройтись по воздуху, избегая резких движений.

Экстренные действия

Если меры первой помощи не помогают, и к чувству дискомфорта добавилась тошнота, то единственным способом быстро нормализировать ситуацию, является прием препаратов с ферментами. Их действие ориентировано на быстром расщеплении жиров, белков и углеводов. Регулярно принимать лекарственные средства с таким форматом воздействия не рекомендуется, поскольку организм перестанет самостоятельно вырабатывать нужные для переработки пищи ферменты.

Что делать нельзя при переедании

Не стоит пытаться ускорить пищеварение алкоголем. При его приеме может быть спровоцировано искусственное ощущение голода, что только усугубит проблему.

Часто при переедании люди ложатся, поскольку им кажется, что в горизонтальном положении может стать лучше. На самом деле, такое решение приведет к формированию изжоги и газообразования, что усугубит самочувствие, поскольку в состоянии лежа замедляются все обменные процессы, в том числе и пищеварительные.

Выводы

Чтобы не переедать любое застолье нужно начинать с употребления салатов, состоящих из овощей. К подаче основного блюда, которое обычно относится к категории тяжелоперевариваемых, в организме уже выработаются нужные ферменты, что предупредит преждевременное пресыщение. Для стимуляции их выработки также эффективно многократное пережевывание пищи.

что делать если переела и болит живот — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

5 января Алеше исполнилось 4 месяца. Но, так как в прошлом месяце на приеме у педиатра мы его взвешивали не 5, а 9 числа, то сегодня ровно месяц прошел с последнего взвешивания. Домашние весы показывают уже 7160!!! Получается, набрал 710 грамм за месяц.

К педиатру в этом месяце еще не ходили, надо будет записаться.

Вчера были в гостях у крестных, там была их знакомая-детский врач. Посмотрела Алешу, сказала, что у него впалый родничок и надо допаивать водой. Теперь я в растерянности. Наша педиатр говорила, что детей на гв не надо допаивать совсем. Еще сказала, что у него тонус ножек, надо делать массаж. Ручки наши понравились))). Еще посоветовала давать 5 капель витамина Д, так как увидела лысенький затылочек. Сказала, что это рахит так начинается((((. А наша врач прописывала нам 1-2 капли.

Теперь не знаю кому верить.

В целом месяц прошел хорошо, спокойно. Малыш растет, примерно неделю назад, а может чуть больше,начал тащить в рот ножки. Особенно во время купания.

Спасть по-прежнему кладем часов в 11, в 10 папа делает с ним зарядку, потом купаем. Купаться любит не очень, я бы сказала-терпит. Вчера первый раз в воду добавили морскую соль. Только муж все переживал, что он ручки в воде постоянно облизывает, вдруг соли наглотается….

Со сном у нас проблемки)). Так как мне удобнее кормить лежа, что я постоянно и делаю, малыш привык засыпать во время еды у меня под боком. И теперь стало очень сложно переложить его на ночь в свою кроватку. Он моментально просыпается и начинает орать! А как только переношу к нам в кровать, тут же замолкает и довольно сопит. Иногда, после нескольких неудачных попыток перекладывания, я просто сдаюсь и оставляю малыша спать с нами. Для меня это, конечно, жутко неудобно, так как кровать у нас не очень большая. Из-за этого у меня уже постоянно болит плечо. Мужа уже пыталась выгнать спать на другой диван, но он не хочет, привык спать со мной. Да и неправильно это, наверное. Так что пока терпим.

Зубок пока нет, сидят в десне, хотя я думала, что скоро вылезут. Ну ладно, не беда.

Еще Алеша любит сидеть на ручках, один долго не лежит, начинает ныть. Если положишь, тут же переворачивается на живот, а на животе долго лежать тоже не любит, высказывает недовольство. Начал уже ненадолго вставать на прямые ручки.

Так что приходится мне частенько таскать моего мальчика на руках, чему он очень рад, а мои ручки и спина нет))). Очень любит свое отражение в зеркале, сразу начинает себе улыбаться, а потом тянется к моим бусам, они у меня на зеркале висят.

Разговаривать не любит, издает негромкие звуки типа : «Агу…или гу….». При этом надувает пузыри из слюней. Зато часто смеется, если играть с ним в «ку-ку» или щекотать.

Были у него шершавые щечки, я решила попробовать отменить молочное, сейчас уже недели 2 как не ем. Все прошло, пока щечки идеальны. Не знаю, надо будет попробовать по чуть-чуть вводить снова. Вдруг это было разовое, и я чего-то просто переела. А так ем все.

На НГ ходили в гости к моей маме, под бой курантов Алеша проснулся, так что пришлось мне кормить и укачивать малыша. Даже речь Путина пропустила. Ну ничего, потом жук уснул, а мы немного посидели все-таки.

Ну вот, может о чем-то и забыла написать, оставлю до следующего поста. Но малыши, конечно, такие милые))). И ужасно быстро растут.

Что делать, если переели или перебрали с алкоголем на праздники

— вытаскивать из холодильника оставшиеся припасы и поглощать их под девизом «Не пропадать же добру». Угостите ими соседей или друзей. А сами – на диету;

— есть не только жирное, жареное, острое, копченое, консервы, но и свежие фрукты и овощи, бобовые продукты, свежую выпечку, черный хлеб, пить кофе, крепкий чай, газированные напитки;

— помогать желудку при помощи клизм. В кишечнике происходит окончательное переваривание пищи. Если ставить клизмы несколько дней подряд, этот процесс нарушится, вся полезная микрофлора вымоется, что приведет к дисбактериозу и обострению желудочно-кишечных проблем.

Что нужно делать:

— заварить геркулесовой кашки на воде – вот желудок порадуется. Или съесть порцию рисовой или гречневой каши. Хорошо подойдут вареные или тушеные говядина или нежирные виды рыбы. Запеченная тыква или тыквенная каша отлично выводят желчь и к тому же имеют легкое слабительное действие;

— денек посидеть на «разгрузке» – это самый лучший способ. Выпить в течение дня 1–1,5 литра кефира. Если начнет болеть голова, в кефир можно добавить чайную ложку сахара;

Если перепили. Нельзя:

— опохмеляться – это еще один удар организму и верный путь к алкоголизму вообще и к новой пьянке в частности;

— отправляться в баню или сауну: алкоголь и так заставил сердце колотиться, как при сильной физической нагрузке, поэтому может не выдержать жаркого пара и высокой температуры. Даже обычный контрастный душ может оказать вредное действие на тех, у кого есть нарушения сердечного ритма, и тех, кто старше 45 лет;

— пить обжигающий чай, он раздражит и без того потревоженный желудок и может подействовать как дрожжи, тогда опьянение вернется;

— пить жидкость в очень огромных количествах (не путать с обильным питьем) или мощные мочегонные средства: сердцу и почкам придется работать в экстремальном режиме, вместе с алкоголем вымоются и полезные микроэлементы. К тому же соки с химическими добавками могут вызвать аллергию. 

Что нужно делать:

— спать, сколько требует организм;

— разжевать несколько таблеток активированного угля или принять препараты-сорбенты, нейтрализующие токсичные вещества. Моно пить щелочную негазированную минералку типа боржоми, компот из сухофруктов, заварить витаминный чай из шиповника, зверобоя и пить его теплым с медом;

— принять таблетку аспирина, если только вы не гастритчик, ацетилсалициловая кислота помогает избавиться от ацетальдегида, разжижает кровь и обезболивает;

— пассивному человеку лучше проваляться денек в постели, а активному отправиться на длительную прогулку или даже легкую пробежку в парк или лес;

— выпить кисломолочные напитки. Отлично подойдут, если нет аппетита, так как содержат сбалансированное количество белков, углеводов, жиров, витаминов и микроэлементов. А ещё восстанавливают кишечную микрофлору.

Если состояние совсем уж не очень, лучше всё-таки показаться врачу.

 

 

как не переесть за новогодним столом?

Бывало, что с тревогой ожидаешь предстоящих праздников, потому что впереди – шумные застолья и много кулинарных соблазнов, а тренер велит держать питание? Как не переесть во время длинных зимних выходных и что делать, если это все-таки случилось? Простыми и действенными советами делится наш фитнес-наставник Ксения Чаукова.

Из каких продуктов готовить новогодний стол? В чем надо ограничиться совсем, а что можно позволить себе, пусть даже в небольших количествах?

Не нужно выдумывать ничего сверхъестественного, готовьте из обычных продуктов. Если хочется ПП-стол, то пусть на нём будет запечённое нежирное мясо. Отличный вариант – готовить праздничное блюда из филе курицы, индейки или кролика. Салаты хорошо делать из овощей, но магазинный майонез меняем на домашний или сметану, а вместо подсолнечного масла рекомендую оливковое. Обязательно сервируйте стол овощной и фруктовой тарелками. От выпечки постарайтесь отказаться вовсе.

 

Как приготовиться к застолью, чтобы утром было легко?

Многие люди, предвкушая вечернее застолье, стараются весь день не есть. Это самая распространенная ошибка, голодать ни в коем случае нельзя. В течение дня продолжаем питаться как обычно, или же отдаём предпочтение простой и легкой пище – свежим или запеченным овощам, мясу. Иначе рискуем переесть и провести остаток вечера с плохим самочувствием.

 

Вы за столом и чувствуете, что переели. Что делать? Два пальца в рот? Таблетка «Мезима»? Есть ли какие-то меры для «экстренной помощи»?  

Если вы всё-таки переели, первое, что нужно сделать, это, как минимум, закончить трапезу, а не продолжать нагружать и без того переполненный желудок. Существует много способов улучшить самочувствие после переедания, например, пожевать мятную жвачку, выпить таблетку креона, после немного подождать, пока состояние станет лучше – и вперёд, на танцпол, отрабатывать калории!

Что делать на следующий день, как снизить вред от съеденного?

Следующий день следует провести активно. Можно сходить на каток, в бассейн, в спортзал (но без фанатизма) или хотя бы просто прогуляться по городу. Также необходимо организовать обильное питье. Пусть это будет вода, зелёный/имбирный чай. В течение дня питание должно быть сбалансированно, обязательно нужно обеспечить источник клетчатки – она поможет кишечнику очиститься.

А еще можно прийти позаниматься, в новогодние выходные наш клуб работает со 2 по 8 января с 08:50 до 22:10.

 

Что делать, если вы в конечном итоге переедаете

Давайте будем честными — мы все можем сказать, что все мы закончили перееданием. И все это на самом деле означает, что мы потребили больше калорий, чем за один прием пищи или за один день, чем нам физически необходимо для поддержания нашего здоровья и уровня энергии. Мы можем заметить, что наш желудок кажется действительно полным, вздутым или даже растянутым из-за объема съеденной пищи — и для большинства людей это чувство весьма неудобно!

«Желудок имеет конечный объем, поэтому слишком большое его количество может вызвать не только чувство дискомфорта, но также может привести к задержке опорожнения желудка, поскольку теперь для обработки увеличенного количества пищи необходимо производить дополнительные желудочные кислоты и желудочный сок. объем », — говорит Роджер Э.Адамс, доктор философии, доктор диетологии и владелец eatrightfitness. «Пища не покидает желудок и не попадает в тонкий кишечник, пока она не будет хорошо взбита и химически и физически не преобразована в пасту, называемую химусом, поэтому чем больше мы добавляем, тем больше времени потребуется, чтобы желудок выполнял свою работу. . » Он предупреждает, что это может привести к серьезным неприятным побочным эффектам, включая изжогу, кислый желудок и кислотный рефлюкс.

Хотя время от времени переедание обычно безвредно и не сопровождается симптомами, которые длятся более часа или около того, постоянное переедание, скажем, несколько раз в день или несколько раз в неделю, может иметь более долгосрочные последствия.«Ваше тело использует часть излишков калорий, которые вы потребляете для энергии и движения в течение дня, но то, что оно не использует, откладывается в виде жира», — говорит практикующий терапевт по функциональному питанию Тэнси Роджерс, F.N.T.P. «Самый большой долгосрочный эффект для здоровья здесь заключается в том, что продукты, которыми большинство людей переедают, — пицца, чизбургеры, картофель фри, пончики, печенье и т. Д. — вызывают воспаление в организме, что увеличивает риск рака и других хронических заболеваний. проблемы.»

Не мучай себя чувством вины за переедание

Если ты пытаешься не сбиться с пути к своим целям в отношении здоровья, переедание, будь то разовое или частое, может вызвать у тебя ощущение, что ты сбиваешься с пути, но ДокторАдамс предостерегает от чувства вины. «Это только один прием пищи из 20 или более, которые вы съедите в течение данной недели, а это означает, что это не вернет вам ваши цели в отношении здоровья», — говорит он. «Вместо того чтобы сетовать на свое излишество, двигайтесь дальше и планируйте сосредоточиться на более интуитивном подходе к еде, что означает сосредоточение внимания на своей еде и на том, что она действительно заставляет вас чувствовать, а не на том, чтобы просто закончить то, что перед вами».

Возьми свой дневник

Часто, когда кто-то переедает, всплывают эмоции.По этой причине Роджерс предлагает уделить несколько минут тому, чтобы записать, как вы себя чувствуете во время переедания. «Это может помочь вам увидеть общую картину и глубже понять, почему это произошло, а также напомнить вам о том, как ужасно вы, возможно, чувствовали себя после переедания, что, надеюсь, может снизить вероятность того, что вы сделаете это в следующий раз», — говорит она. «Это также прекрасное время, чтобы изучить, почему вы можете переедать, какие раны или травмы остаются нерешенными и что вы можете сделать по-другому, чтобы помочь себе вылечиться (и уменьшить переедание).

Двигайтесь

Может показаться, что вы не хотите что-то делать после переедания, но делать что-то физически активное — это на самом деле одно из лучших занятий, которые вы можете сделать после еды любого размера, особенно довольно большой. «Движение не только помогает перемещать пищу и ускоряет процесс пищеварения, но также помогает стоять в вертикальном положении и использовать силу тяжести», — говорит Роджерс. «Прогулка после обильного приема пищи также может помочь ускорить обмен веществ, помогая организму сжечь некоторые из этих лишних калорий, а также помочь стабилизировать уровень сахара в крови (и даже снизить его).

Придерживайтесь гидратирующих продуктов на следующий день

Всякий раз, когда у вас есть день чрезмерного переедания, Кристен Куплс Купер, доктор медицинских наук, RDN, доцент и директор-основатель программы питания и диетологии в Колледже медицинских профессий в Университете Пейс предлагает на следующий день придерживаться гидратирующих низкокалорийных продуктов, например нежирных белков и большого количества фруктов и овощей. «Большая часть пищи, которую мы склонны переедать (особенно в ресторанах), очень соленая, поэтому питье большого количества воды может помочь нам восстановить водный баланс.

Что бы вы ни делали, она рекомендует отказаться от еды на следующий день, чтобы наверстать переутомление. «Вашему организму по-прежнему нужна энергия, поэтому придерживайтесь богатой питательными веществами низкокалорийной пищи, такой как овсянка, йогурт, фрукты, салаты, овощи и нежирные белки».

Пересмотрите свое ежедневное потребление

Каждый раз, когда вы обнаруживаете, что постоянно переедаете, неплохо подумать о ретроспективе. Спросите себя: было ли это из-за физического голода или была эмоциональная пустота, которую вы пытались заполнить? «Часто преднамеренная депривация, например диета, или непреднамеренная депривация, например, слишком позднее принятие пищи, когда вы застряли на рабочем собрании, могут привести к перееданию», — говорит она.«В этом случае для тела и разума является нормальным чрезмерная компенсация в тех случаях, когда есть ограничения».

Если переедание произошло не из-за физического голода, она предлагает проверить, как вы думаете о еде. «Часто переедание может быть результатом черно-белого мышления о еде — например, если вы решите, что нарушили свой план здорового питания, съев какой-то десерт, может возникнуть соблазн решить« перезагрузить »завтра и пойти на все. сегодня вечером, — говорит она. «Вместо этого напомните себе, что при здоровом и экологически безопасном подходе к питанию есть место для всех продуктов.

Наконец, она отмечает важность учета роли эмоций в эпизодах переедания.
«Если вы ели, чтобы избежать чувства, такого как грусть, одиночество или скука, подумайте о более продуктивном способе справиться с этими чувствами, например, обратиться к другу, заняться чем-то отвлекающим или позаботиться о себе», она говорит. «Еда может быть прекрасной и радостной частью жизни, но она не помогает решить эмоциональные проблемы».

6 способов почувствовать себя лучше, если вы переели — Delish.com

Мы все были там — будь то праздник, праздник или просто пятничный вечер — вы едите / пьете слишком много и просыпаетесь на следующее утро с чувством дерьма. Возможно, вы будете склонны пропускать приемы пищи или сесть на какую-нибудь экстренную диету (это будет время, когда вы,

, будете придерживаться очищения сока ), но на самом деле вы можете саботировать себя. Если вы пытаетесь оправиться от переедания, это лучший способ как можно скорее вернуться к нормальной жизни.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Пить воду

Вы можете подумать, что это нелогично — вы действительно хотите удерживать воду и вздутие живота еще больше? — но питьевая вода чрезвычайно важна после переедания. Скорее всего, если вы переедаете, вы употребляли продукты, содержащие много соли, сахара и, вероятно, присутствовал алкоголь, который обезвоживает вас. Чтобы избавиться от всего этого, убедитесь, что вы пьете много воды в течение дня.

2 Есть завтрак

Последнее, что вы, вероятно, захотите сделать, когда просыпаетесь и все еще чувствуете вздутие живота прошлой ночью, — это есть, но пропуск приема пищи, особенно завтрака, настраивает вас на катастрофу. Вы будете возиться со своим метаболизмом, и если вы хотите вернуться в норму, вы должны придерживаться своего обычного графика приема пищи. Выберите богатый клетчаткой завтрак, например овсянку, чтобы поддержать пищеварение и сохранить сытость до обеда.

3 Лимоны — твой лучший друг

Если вы потребляете лишнюю воду, вы хотите помочь вывести ее из организма. Лимоны являются естественным мочегонным средством, поэтому они помогают выводить токсины из организма. Смешайте лимонад для детоксикации или просто добавьте его в воду.

4 Ешьте чисто

Вы не хотите пропускать приемы пищи, но и не хотите повторять проступок.Чтобы противодействовать перееданию, держите пищу легкой и чистой: придерживайтесь свежих овощей, фруктов, нежирного белка и цельнозерновых продуктов.

5 Упражнение

Вам не нужно наказывать себя и выдерживать мучительный урок цикла души, если это не ваше дело, но важно каким-то образом двигать своим телом. Если вы хотите заниматься йогой, бегать, посещать групповые занятия фитнесом или просто прогуляться, вы поможете ускорить метаболизм, вывести токсины из своего тела и получить заряд эндорфинов, чтобы почувствовать себя отдохнувшим.

6 Пейте мятный чай

Если вы не можете избавиться от ощущения чрезмерной полноты, выпейте немного мятного чая. Мята естественным образом избавляет от газов и может помочь с пищеварением, а также бонус: она травяная, поэтому помогает поддерживать водный баланс.

Сиенна Ливермор Редактор коммерции Сиенна Ливермор — коммерческий редактор Hearst, освещающая самые продаваемые товары, предметы домашнего обихода, моду, красоту и вещи, без которых вы просто не можете жить.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Что делать, если вы переедаете и даже не можете пошевелиться

Эй, мы все были там. Как сингапурцам, любящим поесть, трудно устоять перед соблазном такого большого разнообразия кухонь, доступных нам.

Будь то вечеринка или одно из наших любимых праздников, таких как китайский Новый год или Рождество, еда всегда является одним из важных аспектов изобилия.


Объявления

Таким образом, большинство из нас, вероятно, стали жертвами печального эффекта переедания #firstworldproblem.

Но что же тогда делать, если вы чувствуете, что собираетесь взорваться от всей роскошной и богатой еды, которую вы съели? Прочтите несколько основных советов!

Оставаться в вертикальном положении

Возможно, единственное, что вы хотите сделать, это упасть в кровать и лежать там, умирая, пока не почувствуете себя лучше.Но на самом деле это действительно плохая идея.

Если вы ложитесь, это оказывает давление на желудок и может вызвать кислотный рефлюкс и изжогу, что значительно ухудшит ваше самочувствие.

Вместо этого убедитесь, что вы поддерживаете себя или встаете, чтобы желудочная кислота не попала в пищевод и не вызвала у вас тошноту.

Глоток мятного чая

Чай из перечной мяты всегда рекламировался как популярное средство от болей и дискомфорта в животе, и в этом случае он действительно может вам помочь.

Потягивайте теплую чашку этой мятной жидкости, чтобы расслабить пищеварительный тракт и выпустить воздух из желудка. После нескольких отрыжек вы, вероятно, почувствуете себя намного менее раздутым и наполненным, и вам станет немного комфортнее.


Объявления

Но не глотайте и не пейте слишком быстро, иначе в желудок попадет больше воздуха, и вы почувствуете себя хуже!

Сделайте небольшую прогулку через некоторое время

Вероятно, вам не следует делать какие-либо изнурительные упражнения сразу после еды, но через полчаса небольшая прогулка поможет стимулировать ваш пищеварительный тракт и ускорить прохождение пищи по вашему телу.

Может быть, немного прогуляйтесь по дому или, если внизу есть беговая дорожка и воздух хороший, включите музыку и прогуляйтесь. Но не делайте ничего безумного, вроде похода или бега трусцой, потому что вам, вероятно, не следует бегать, когда вы несете килограммы еды с пиршества.

Не торопитесь для следующего раунда

Если вы знаете, что на этот раз съели слишком много еды, убедитесь, что следующий прием пищи не заставит вас снова переборщить.Выбирайте меньшие порции и более здоровую пищу, потому что что-то жирное или жирное, вероятно, снова вызовет тошноту и вздутие живота.

Если вам все еще нужно иметь дело с десертом, возможно, выберите что-нибудь менее насыщенное, например фрукты, или что-нибудь более освежающее, чем толстый кусок шоколадного торта или сливочная выпечка. Ваш желудок поблагодарит вас за то, что вы не съели этот калорийный и тяжелый десерт.

Не пропускать последующие приемы пищи

Всегда есть соблазн полностью пропустить следующий прием пищи, чтобы «восполнить» огромное количество еды, которую вы уже съели, но это может вызвать нездоровый цикл, с которым вы, вероятно, не захотите иметь дело.

Если вы пропустите этот прием пищи, вы, вероятно, будете очень голодны во время следующего и, таким образом, снова набьете себе настроение, что приведет к порочному кругу, из-за которого вы снова почувствуете себя ужасно.


Объявления

Вместо этого выберите полезные продукты, такие как овощи или легкий бульон, чтобы хотя бы перейти к следующему приему пищи.

Время от времени переедать — это естественно, и вы не должны сильно расстраиваться из-за этого. Но убедитесь, что это не вошло в привычку, потому что у вас могут развиться проблемы со здоровьем, особенно если вы забиваете себя нездоровой и жирной пищей.

Всегда добавляйте в него что-нибудь полезное и свежее, чтобы не чувствовать себя виноватым или раздутым!

Изображение: SVRSLYIMAGE / Shutterstock.com

Нравится писать? Goody Feed ищет писателей! Нажмите здесь для дополнительной информации!

Что делать после переедания

Медленное употребление воды также может помочь облегчить боль от переедания, помогая вывести избыток натрия из организма.

Кредит изображения: Kentaroo Tryman / Maskot / GettyImages

Вы знаете, когда съели слишком много еды.Ваш желудок начинает раздуваться, у вас появляется характерная боль от переедания (скорее всего, вызванная газом), и вы остаетесь сидеть на кушетке со словами: «Я так сыт!» Хотя в данный момент вы чувствуете себя хорошо, вы, вероятно, ищете облегчения после переедания.

Лучшее средство от переедания — это время. В конце концов, вам просто нужно позволить своей пищеварительной системе делать свою работу, но есть несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы ускорить этот процесс.

Подробнее: Как похудеть после обильного питания

Что делать после переедания

Одно из лучших занятий после переедания — это небольшая прогулка.Хотя у вас может возникнуть соблазн лечь и выспаться, сопротивляйтесь этому побуждению. По данным Piedmont Healthcare, легкие движения, такие как ходьба, на самом деле помогают пищеварению и могут помочь сбалансировать уровень сахара в крови.

Michigan Health добавляет, что не стоит перенапрягаться. Если вы бежите или ходите слишком быстро, кровь пойдет к ногам, а не к желудку, и пищеварение замедлится еще больше.

Медленное питье воды также может облегчить боль от переедания, помогая вывести из организма избыток натрия.Помните: ключевые слова здесь — «медленно потягивать». Если вы выпьете слишком много воды или сразу выпьете слишком много воды, это может увеличить объем желудка и ухудшить ваше самочувствие. Выбирайте простую воду вместо газированной, так как она может вызвать газы в животе и усугубить ситуацию.

Piedmont Healthcare также рекомендует принимать пробиотики, которые могут улучшить пищеварение и усвоение питательных веществ из пищи, которую вы едите. Пищеварительные ферменты также могут помочь, но обычно их принимают перед едой, а не после нее.

Подробнее: Как перестать переедать по выходным

Как избежать боли от переедания

Конечно, лучше всего вообще не переедать. Этот совет может вам не помочь в данный момент, но в следующий раз, когда вы столкнетесь с искушением переусердствовать, у Американского совета по упражнениям есть несколько полезных советов, которые вы можете попробовать:

  • Ешьте, пока не проголодались. Один из лучших способов избежать переедания — это съесть здоровую пищу до того, как вы начнете чувствовать голод.Часто переедание происходит из-за того, что вы слишком долго ждете, чтобы поесть, и к тому времени вы чувствуете, что не можете съесть достаточно быстро. Однако если вы будете есть небольшими порциями каждые несколько часов, вы сможете оставаться сытым, что снижает вероятность того, что вы переусердствуете.
  • Управляйте стрессом. Еще одна причина переедания — слишком сильный стресс. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело вырабатывает гормон кортизол, который увеличивает аппетит. По данным Harvard Health Publishing, стресс также повышает вероятность употребления нездоровой пищи, например, продуктов с высоким содержанием сахара, жира или того и другого.Держите уровень стресса под контролем, уменьшив нагрузку, включив йогу и медитацию, и потратив некоторое время на развлечения.
  • Подождите, пока не дойдут секунды. Когда вы едите что-то вроде пиццы, легко съесть три или четыре ломтика, потому что это очень вкусно, но часто вы едите эти кусочки, и ваш желудок даже успевает заметить, что вы сыты, и вы остались там в боль, говоря: «Я так сыт». Вместо того, чтобы есть быстро, съешьте небольшое количество еды, а затем подождите 10 минут, чтобы решить, хотите ли вы еще или наполнен ли ваш желудок.Если вы уделите этому правильное количество времени, вы часто обнаружите, что это последнее.

Вы можете переедать и при этом оставаться при дефиците калорий

Один день переедания НЕ отменяет всего вашего прогресса.

Когда вы сидите на диете, легко почувствовать, что вы испортили свой прогресс после пятничного или субботнего вечера, полного пиццы и мороженого. Но это не обязательно.

Давайте пройдемся по этому примеру, чтобы вы могли понять, что я имею в виду…

Для этих целей предположим, что вы выяснили, что ваши поддерживающие калории составляют 2200 калорий в день.Другими словами, если вы съедаете это количество каждый день, ваш вес не изменится.

Вы решили похудеть, поэтому вы стремитесь съедать 1800 калорий каждый день (дефицит в 400 калорий каждый день). Есть много разных способов отрегулировать количество калорий, так что это всего лишь случайный пример 400 калорий в день. Очевидно, вы могли бы подстроиться под свои собственные предпочтения и цели!

Все идет отлично, и вы съедаете около 1800 калорий каждый день. Вы чувствуете себя прекрасно и очень довольны своим прогрессом.

Но потом… бывает суббота.

К концу ночи, после всех напитков, пиццы и десерта, вы в конечном итоге съедаете 3200 калорий, что намного превышает вашу цель. Фактически, это почти вдвое превышает вашу цель — 1800 калорий.

Легко чувствовать, что ты напортачил и испортил весь свой прогресс. Я имею в виду, что ваша цель — ДЕФИЦИТ, а 3200 калорий даже намного выше вашего обычного поддерживаемого уровня. Вы отлично себя чувствовали всю неделю, но теперь один день переедания мог бы все это разрушить …

Сделайте шаг назад и посмотрите на картину в целом.

Важно смотреть на неделю в целом, а не только на один день. Даже если вы переедаете в этот день, вы все равно испытываете общий дефицит на всю неделю.

Большинство людей слишком увлечены одним днем, тогда как на самом деле наши тела не восстанавливаются в мгновение ока. Если вы переедаете в субботу, это не значит, что ваше тело набирает больше 0 калорий в воскресенье.

Для простоты нам проще всего отслеживать ежедневные калории и принимать пищу каждый день.Но чрезвычайно важно иметь возможность сделать шаг назад и взглянуть на картину в целом.

Просто потому, что вы переедали в течение одного дня, вы вполне можете все еще испытывать общий дефицит на протяжении всей недели.

Дефицит такой большой, как вы планировали? Нет. На самом деле, это половина того, что было бы, если бы вы не переедали в субботу. Но вы сделали, и это СОВЕРШЕННО ПРЕКРАСНО.

Дефицит по-прежнему остается дефицитом. Прогресс есть еще прогресс. Один день не сделает вас неудачником.

Если вы посмотрите на всю неделю в целом, то это вовсе не было провалом. Вы по-прежнему достигли общего дефицита, что и было целью.

Если вы посмотрите на это через эту линзу, вы все равно добьетесь успеха.

Переедаете ли вы (или недоедаете) на 200 или 2000 калорий, это всего лишь один день. Один день никогда не поможет вашему прогрессу!

Вы можете оставаться на верном пути, независимо от того, что вы делаете или не делаете в течение дня. Небольшой прогресс еще есть .

6 удивительно плохих вещей, которые случаются, когда вы переедаете два дня подряд

Переедать не так уж и сложно. Будь то периоды праздничных торжеств, грандиозные вечеринки по случаю дня рождения или просто приятные выходные, переедание — это то, что может случиться с большинством людей. Также часто довольно легко продлить этот один прием пищи или один день удовольствия на несколько дней и декадентскую еду. Хотя большинство людей знают, что длительное переедание не так уж и полезно, есть некоторые удивительно плохие вещи, которые происходят, когда вы переедаете два дня подряд, чего вы, возможно, и не ожидали.

Количество приемов пищи, которые вы должны есть каждый день, варьируется от эксперта к эксперту. Но я думаю, что большинство людей инстинктивно знают, когда они переедают, что происходит из-за употребления слишком большого количества нездоровой или здоровой пищи. Дело в том, что многие эксперты считают, что переедание и время от времени не так уж важно, как думают некоторые люди. Зарегистрированный диетолог Эбби Лангер сказала Shape , что периодическое переедание — это не конец света, потому что ваше тело хорошо поддерживает статус-кво.Пока вы не сделаете это повседневной привычкой в ​​течение длительного времени, все должно быть в порядке. Вернуться в нужное русло через день или два (или еще пару, это бывает) важно, однако это может не означать то, что вы думаете. Зарегистрированный диетолог Ашвини Машру сказал Self , что переедание с недоеданием в попытке исправить любой предполагаемый ущерб, который вы могли нанести, — неправильный путь. Лучше всего сосредоточиться на правильном питании, чтобы восстановиться после переедания.

При этом, если вы переедаете два дня подряд, вы, вероятно, не будете чувствовать себя лучше в следующие несколько дней. Чтобы держать под контролем снисходительные дни, вот несколько вещей, которые могут произойти, если вы переедаете несколько дней подряд.

1

Вы устали

После обильного приема пищи, даже одного, вы, вероятно, обычно чувствуете себя вялым. По данным британского агентства Independent, усталость после переедания вызвана вашей парасимпатической нервной системой, которая заставляет ваше тело замедляться, чтобы вы могли переваривать только что съеденные жир, сахар и углеводы.А теперь представьте, что если вы переедаете в течение двух дней, вы, вероятно, почувствуете себя еще более вялым.

2

Ты сам себя бьешь

Часто, после нескольких дней переедания, ты чувствуешь себя виноватым и начинаешь немного себя ругать. Не становитесь жертвой негативных разговоров с самим собой. Согласно вышеупомянутой статье из Self , лучше вести себя так, как будто переедание — не проблема.

3

Ваш естественный рефлекс ослабевает

У вашего мозга есть естественный рефлекс, который сообщает вам, когда вы чувствуете себя сытым.Если вы едите очень быстро, это может задержать рефлекс, говорящий о том, что вы сыты, до тех пор, пока вы не съедите слишком много. Согласно статье Stack, переедание чаще вызывает ослабление этого естественного рефлекса, а это означает, что вам становится все комфортнее переедать и позволять животу вздуваться. Хотя растяжимость вашего желудка не увеличится за одну ночь, два дня подряд переедание направит вас на этот путь.

4

У вас вздутие живота

Если вы едите немного больше, чем обычно, вы чувствуете себя не очень хорошо.Согласно Women’s Health , употребление слишком большого количества соленой пищи или газированных овощей семейства крестоцветных (например) может вызвать вздутие живота на следующий день.

5

Вы можете набрать вес легче

Вероятно, вы не сможете съесть достаточно, чтобы набрать вес всего за пару дней переедания, но, согласно веб-сайту SFGate, любые дополнительные калории, которые вы потребляете, в конечном итоге откладываются в виде жира , а это означает, что если вы продолжите регулярно переедать, вам будет легче набирать вес в долгосрочной перспективе.Но стоит повторить, что увеличение веса не происходит в одночасье. Невозможно полностью разрушить здоровый образ жизни, потакая себе день или два. Не волнуйся.

6

Вы можете справиться с некоторым воспалением

Согласно вышеупомянутой статье из Shape , чрезмерное употребление пищи может вызвать колебания уровня гормонов и энергии, а также добавить некоторый временный стресс и воспаление вашему телу. . Он должен пройти через пару дней, если вы (как правило) вернетесь к еде, как обычно.

Что делать, если вы переели

Фото: Shutterstock

Все мы слишком хорошо знакомы с этим чувством: после того, как вы преподнесли набор хорошей еды, вы позволили себе чрезмерное развлечение. Вскоре после этого следует чувство стыда, вины и сожаления, потому что вы знаете, что съели больше, чем следовало.


Помимо этих ощущений, есть также несколько других физических симптомов, которые намекнут вам, что вы съели больше, чем может выдержать ваше тело:

Чувство сытости
Когда вы переедаете, желудок и кишечник будут выделять гормоны сытости, такие как оксинтомодулин и пептид. тирозин-тирозин (PYY), чтобы указать мозгу, что он может начать снижать аппетит.Гормон лептин также участвует, чтобы сигнализировать организму о том, что ему больше не требуется дополнительная энергия из пищи. Тем не менее, это чувство сытости часто требует времени, чтобы зарегистрировать его, поэтому вы с большей вероятностью переедаете, если едите слишком быстро.

Сонливость

Когда вы перевариваете только что съеденную обильную пищу, ваш тонкий кишечник будет сигнализировать вашему мозгу о необходимости отдыха, вызывая снижение бодрствования. Чтобы переработать весь дополнительный сахар в кровотоке после переедания, уровень инсулина в вашем организме будет повышаться, что, в свою очередь, вызывает более высокий уровень сонливости.

Фото: Shutterstock


Чувство вздутия
Человеческий желудок обычно способен вместить около одного литра жидкости или двух чашек еды. Переполнение желудка сверх этой емкости приведет к его расширению, в результате чего вы почувствуете себя переполненным или вздутым. Этот дискомфорт может длиться некоторое время или даже несколько часов, в зависимости от того, что вы ели, выпили ли вы слишком много газировки или ели пищу с высоким содержанием жиров.
Но вместо того, чтобы жалеть себя после переедания во время еды, примите меры, чтобы почувствовать себя лучше!

Hydrate

Увлажнение после обильного приема пищи и на следующий день может улучшить пищеварение и избежать запоров.Чай, особенно мятный, также является естественным средством лечения проблем, связанных с перееданием, а именно синдрома раздраженного кишечника и вздутия живота.

Фото: Shutterstock


Двигайтесь
Когда вы чувствуете вздутие живота и сытость, вы почувствуете желание лечь или сесть на стул, но легкая прогулка может быть лучшим вариантом, чтобы сдвинуть с мертвой точки и улучшить пищеварение. Избавьтесь от этого вялого ощущения на следующий день, отправившись на кардио-сессию — возможно, вам нужно полностью потеть, чтобы почувствовать себя более отдохнувшим!

Ешьте чисто и просто
После обильного обеда вы достаточно хорошо проработали свою пищеварительную систему.Если вы страдаете расстройством желудка, выбирайте легкую пищу, которая не подвергнет ваше тело еще одному интенсивному процессу пищеварения. Вы никогда не ошибетесь, если выберете свежие фрукты и овощи.

Больше клетчатки
Вы можете подумать, что делаете себе одолжение, пропуская завтрак на следующий день, но сытный завтрак, богатый клетчаткой, — разумный выбор.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *