Содержание

Набор веса при беременности: Набор веса при беременности набираю вес при беременности что делать

О том, что беременная женщина прибавляет в весе, знают, наверное, все. Но то, что от величины этой прибавки зависит здоровье ребенка, характер течения родов и самочувствие будущей мамы многие просто не догадываются. Недостаточно просто прибавлять в весе, главное – правильно это делать.

Проверка веса

Если все идет благополучно, то до 28-й недели беременности врач осматривает пациентку один, а затем два раза в месяц. Взвешивание становится обязательной процедурой каждого визита к гинекологу. Для врача, наблюдающего за течением беременности, показатели веса будущей мамы имеют особое значение. Дело в том, что излишек веса – первый сигнал появления грозного осложнения беременности, гестоза (иначе его называют поздним токсикозом). Именно поэтому неплохо было бы аккуратно выполнять «домашнее задание», то есть взвешиваться дома. Делать это лучше утром, натощак и в одной и той же одежде, чтобы полученные показатели можно было потом сравнивать.

У многих женщин каждое отклонение стрелки весов в большую сторону вызывает ужас, особенно если до беременности они постоянно худели и боролись с лишним весом. Так вот, «беременная» прибавка и лишний вес это не одно и то же. Лишний вес – это жировые отложения, с которыми потом довольно трудно расстаться. А прибавка в весе во время беременности – это своего рода временный приют вашего ребенка, который исчезнет через девять месяцев, и чтобы после родов не возникло проблем с фигурой необходимо правильно набирать «беременный» вес.

В первые два месяца, пока малыш и мама только приспосабливаются к взаимному сосуществованию, беременная женщина в весе обычно не прибавляет. К тому же в это время ее может беспокоить токсикоз, который часто при водит к потере веса. Итак, в первом триместре беременности интенсивной прибавки в весе не происходит: будущая мама набирает 1-2 кг. Основные события происходят позже, ведь масса тела будущей мамы наиболее интенсивно увеличивается во второй половине беременности, когда еженедельная прибавка в весе составляет в среднем 250-300 г. Если процесс идет быстрее, это может означать появление проблемы – скрытых, а затем и явных отеков.

Давайте рассмотрим подробнее общие правила, которые приняты среди врачей, для того чтобы рассчитать возможную прибавку в весе. А они таковы. За все девять месяцев беременности будущая мама должна прибавить 10-12 кг.

Считается, что начиная с 30 недель беременности вес женщины возрастает примерно на 50 г в сутки, на 300-400 г в неделю, и не более чем на 2 кг в месяц. За неделю до родов масса обычно снижается на 1 кг, что связано с потерей жидкости тканями.

Если вес будущей мамы до беременности был ниже нормы (яркий пример – фотомодели, балерины), то за счет начального дефицита веса она имеет право набрать побольше. И, наоборот, если вес женщины до беременности был больше нормы, то разумнее постараться прибавить поменьше. Сделать это можно, изменив рацион: побольше овощей, фруктов и продуктов, содержащих белки.

Отягощающие обстоятельства

На сколько килограммов поправится будущая мама во время беременности, зависит от множества причин.

  1. Первая из них – возраст. Чем старше женщина, тем больше склонность к полноте.
  2. Исходный вес тела (то есть до беременности). Любопытно, что чем больше был дефицит веса, тем больше килограммов вправе прибавить будущая мама.
  3. Потеря в весе из-за раннего токсикоза. Дело в том, что, пережив токсикоз, организм постарается скомпенсировать потерю килограммов.
  4. Особенности конституции. В этом случае важно, имеет ли женщина склонность к полноте или худобе.
  5. Размер ребенка. Если у пациентки ожидается крупный малыш (более 4000 г), то, вероятно, и плацента будет больше, чем обычная. Следовательно, женщина за время беременности имеет право прибавить в весе больше, чем в том случае, если бы она ожидала рождения ребенка небольших размеров.
  6. Сильный аппетит. Бывает, что во время беременности у будущей мамы появляется безудержное желание есть и, если она не может его сдержать, появляются проблемы с лишним весом.

А теперь давайте посмотрим, на что «уходят» те самые 10-12 килограммов приобретенного будущей мамой веса. Действительно, если она поправилась за беременность, как и рекомендуется, на 12 кг и у нее родился ребенок весом 3 кг 300 г, где же остальные килограммы? Они распределяются примерно так:

  • ребенок – 3 300 г
  • матка – 900 г
  • плацента – 400 г
  • околоплодные воды – 900 г
  • увеличение объема циркулирующей крови – 1 200 г
  • молочные железы – 500 г
  • жировая ткань – 2 200 г
  • а тканевая жидкость – 2 700 г

    Итого: 12 100 г

А за счет чего может появиться большее количество килограммов? Наш расчет показывает, что излишняя прибавка веса может зависеть от разных обстоятельств: веса ребенка (крупный плод), количества жировой ткани (прибавка в весе при его начальном дефиците), околоплодных вод (в случае многоводия) и тканевой жидкости (если жидкость в организме задерживается).

Если первые два обстоятельства – явления нормальные, то последние два – это болезнь.

Многоводие (от 1,5 литра околоплодных вод) может появиться при многоплодной беременности, сахарном диабете, тяжелых формах резус-конфликта.

Прибавка в весе может быть вызвана скоплением излишней жидкости в организме, поэтому если вы заметили, что ноги и руки у вас «отекают», туфли к вечеру становятся малы, обручальное кольцо не налезает на «нужный» палец, веки выглядят опухшими и все лицо оплыло, как после похмелья, обязательно сообщите об этом врачу. Возможно, в вашем меню слишком много соли, которая задерживает жидкость или (что уже значительно хуже) почкине справляются с увеличившейся нагрузкой.

Если у вас прибавка в весе происходит не равномерно, а скачками, если в течение недели вы прибавили больше 500 грамм или, наоборот, в течение двух недель вы не прибавили ни грамма, обязательно сообщите об этом своему гинекологу. Врач обязательно порекомендует вам оптимальную диету, в соответствии с вашим весом до беременности и потребностями ребенка.

Если вам интересно все таки рассчитавать норму прибавки веса, вот ссылки

www. ma-ma.ru/ru/service/calc_ves.php

www.rodi.ru/nutrition/pribavka.html

pregnancy.org.ua/pregnant/article50010.html

Немного о крайностях

Случается, что будущая мама принимает решение соблюдать строгую диету, чтобы не поправиться. Кто-то боится испортить фигуру, а кто-то (в основном женщины с узким тазом) считает, что ограничения в еде приведут к рождению небольшого по весу ребенка. И в первом и во втором случае эти доводы ошибочны. Если женщина прибавит за беременность 10-12 кг, то, при условии соблюдения разумной диеты и занятий гимнастикой, она обязательно вернет себе прежние размеры. Подумайте, ведь, например, балерины быстро возвращаются в форму после родов, хотя за беременность они обычно прибавляют до 18-20 кг, учитывая исходный дефицит веса. Что касается возможности повлиять на вес ребенка с помощью ограничений в еде, то ее просто не существует. Несмотря на строгости маминой диеты, малыш свое возьмет и, скорее всего, появится на свет с нормальной массой тела. От ограничений в еде не прибавляет в весе только сама мама. К тому же, из-за того, что она отказывает себе в полноценном питании, у нее может появиться анемия.

Если вы до беременности весили больше положенного, вам следует внимательно следить за своим питанием и не переедать (особенно в первом триместре). Но и садиться на строгую диету тоже нельзя – ребенок не сможет вырасти лишь за счет имеющихся у матери жировых отложений, так как в них нет необходимого набора питательных веществ. Ваша задача состоит в том, чтобы за время беременности набрать не больше 6-10 кг, но и не меньше.

Если к моменту наступления беременности сидели на диете и уже успели похудеть, то в течение первого триместра следует питаться более калорийно, чтобы второй триместр начался с нормы. Чтобы избежать риска рождения ребенка с маленькой массой тела, вам в период беременности следует прибавить около 11-16 килограмм, иначе ваш организм, не имеющий собственных, запасов будет не снабжать ребенка всем необходимым, а бороться с ним за витамины и питательные вещества.

Семь весомых заблуждений

Существует ряд опасных заблуждений относительно прибавки в весе.

  • Заблуждение 1. Чем больше будущая мама прибавляет в весе, тем крупнее и сильнее родится ребенок. Конечно, вес ребенка при рождении зависит от прибавки мамы в течение беременности, но эта зависимость не прямая. Оптимальным для новорожденного считается вес от 2900 до 3800 г. Ребенок с меньшим весом слишком слаб и восприимчив к различным заболеваниям, а слишком крупный плод может осложнить течение родов. Как правило, если будущая мама правильно питается, принимает витамины, и за период беременности прибавила от 9 до 15 кг, значит, ребенок родится с нормальным весом. Если прибавка в весе переваливает за 20 кг (из-за чересчур обильного и калорийного питания), то это совершенно не означает, что родится крупный и здоровый малыш. В этом случае вес ребенка может быть даже меньше 2-х кг, ведь ребенку нужны не лишние калории, ему необходимы питательные вещества, и если питание мамы калорийно, но не питательно, малыш недобирает в весе.

  • Заблуждение 2. Лучший способ избавиться от токсикоза – перестать есть, заодно и похудеешь. Механизм возникновениятоксикоза еще не до конца изучен. Но ученые полагают, что он более выражен у женщин, в питании которых не хватает белков. Так что в большинстве случаев токсикоз – это одно из следствий несбалансированного питания. Если вообще перестать есть (пока не перестанет тошнить), токсикоз может только усилиться, ведь желудок продолжает вырабатывать желудочный сок, и вас будет тошнить не от еды, а от голода. И только процесс пищеварения поможет удалить из желудка лишнюю кислоту и предупредить приступ тошноты. Помимо тошноты и рвоты при токсикозе организм будущей мамы теряет жидкость, а вместе с ней и необходимые для развития ребенка микроэлементы, поэтому даже при сильном токсикозе нельзя полностью отказываться от пищи даже на несколько дней. Необходимо найти такие продукты, от которых вас не тошнит. Если токсикоз слишком сильный и приводит к значительной потери веса (до 20 кг), это уже серьезное осложнение и его надо лечить.

  • Заблуждение 3. Прибавка в весе не влияет на здоровье ребенка. От нее зависит лишь вес ребенка при рождении.Прибавка в весе никоим образом не влияет лишь на развитие всевозможных генетических отклонений, которые закладываются при зачатии. В остальных случаях развитие ребенка напрямую связано с питанием будущей мамы и ее прибавкой в весе. Каждую калорию, каждый миллиграмм витаминов и питательных веществ ребенок может получить только из маминого организма. И недостаточное поступление необходимых витаминов и питательных веществ влияет не только на вес, но и на развитие плода. Особенно важно следить за равномерным ростом кривой веса в первом и последнем триместрах беременности. В первом триместре беременности формируется и интенсивно развивается костная система и внутренние органы ребенка: почки, печень, сердце. А в третьем триместре, когда большинство внутренних органов уже сформировано, идет развитие головного мозга. И задача беременной женщины – обеспечить будущего ребенка необходимым строительным материалом (витаминами и микроэлементами).

    При недостаточной или наоборот избыточной прибавке в весе могут произойти нарушения в формировании и развитии жизненно необходимых систем и головного мозга.

  • Заблуждение 4. Если за несколько дней до родов сесть на диету и не прибавлять в весе, будет легче рожать.Действительно, худые до беременности женщины с оптимальной прибавкой в весе рожают легче, чем толстушки, которые в период беременности не ограничивали себя в еде и набрали более 20 кг. Израильские ученые пришли к выводу, что низкокалорийная диета в последние недели беременности может привести к преждевременным родам. Кстати часто за одну-две недели до родов вес будущей мамы естественным образом уменьшается приблизительно на 500 грамм (если она не переедает). Потеря веса без специальных диет – верный признак приближающихся родов. Но следует помнить, что роды (особенно естественные) требуют от женщины огромных энергетических затрат. И если за несколько дней до предполагаемых родов вы сядете на низкокалорийную диету, у вас просто не будет сил активно участвовать в родах и помочь собственному ребенку появиться на свет.

    Наоборот, большинство женщин инстинктивно на схватках и по дороге в роддом что-то едят.

  • Заблуждение 5. При повторной беременности прибавка в весе значительно больше, особенно если разница между родами и новой беременностью меньше трех лет. Действительно, при повторных родах вес новорожденного обычно несколько увеличивается, но на прибавке в весе это сильно не отражается. Независимо от того, первая у вас беременность или пятая, оптимальная прибавка в весе не должна превышать пятнадцать килограмм. Но многие женщины подходят ко второй беременности, не успев похудеть после первых родов (особенно если промежуток между новой беременностью и родами небольшой), и лишние килограммы они воспринимают как прибавку в весе. Следует помнить, что вес, с которым вы подходите к беременности, только ваш и больше ничей, и не стоит списывать лишние килограммы на прибавку в весе. Наоборот, при повторной беременности «чистая» прибавка в весе несколько меньше, чем при первой.

  • Заблуждение 6. Организм беременной женщины сам знает, что ему нужно и не стоит себя ограничивать в еде. Отчасти это заблуждение верно, но, повторюсь, лишь отчасти. Как правило, беременная женщина интуитивно чувствует «вредные» для малыша продукты и отказывается от них. Так, например, заядлая кофеманка или сластена вдруг чувствует, что вместо кофе или горького шоколада ей хочется выпить свежевыжатого сока или съесть яблоко, но иногда женщина не может отличить желания организма и свои капризы. Часто, забеременев, женщина понимает, что теперь ей можно покапризничать, и никто не будет ее упрекать. И если раньше она не могла себе позволить есть на завтрак черную икру ложками, а обед заказывать в японском ресторане, то сейчас можно побаловать себя (а заодно и будущего ребенка) деликатесами. Это не беременные прихоти, а всего лишь обычные капризы, и не стоит манипулировать своим положением, чтобы все родственники работали на удовлетворение ваших гастрономических желаний.

    Ну а если вам вдруг хочется съесть довольно специфические вещи (например, мел, золу или известку), это верный признак недостатка питательных веществ. Обязательно расскажите врачу о своих вкусовых причудах, чтобы он подобрал вам оптимальный комплекс витаминов и минеральных веществ.

  • Заблуждение 7. Будущей маме надо есть за двоих. Действительно, теперь вас двое и вы должны обеспечить растущему внутри вас существу полноценное питание. Но необходимо помнить, что один из двоих – это всего лишь маленький эмбрион, который впоследствии станет ребенком, и пока ему требуется не более 300 калорий в сутки. Суточная потребность в калориях женщины со средней массой тела в период беременности составляет около 2400-2600 ккал, что всего на 300 ккал больше, чем вам требовалось до беременности. Но необходимо помнить, что 150 калорий в кусочке шоколадного торта, не равны 150 калориям в булочке с отрубями. Так что, следя за калориями, не забывайте о качестве пищи и наличии питательных веществ. В этом случае ваша прибавка в весе может и не превышать оптимальную, но велика вероятность, что ребеночек родится слабым, с весом менее двух килограмм.

Правила рационального питания

  • Нельзя голодать во время беременности. У вас нет аппетита, зато у ребенка он есть. Если беспокоит изжога, распределите дневную норму на 6 мелких приемов пищи.
  • Обязательно старайтесь позавтракать, хорошо пообедать, иначе вечером вы будете испытывать чувство голода и не сможете отказать себе в калорийном лакомстве.
  • Отличайте количество одинаковых калорий в продуктах по их количеству. Например, 100 калорий в отварном картофеле «в мундире» гораздо ценнее 100 калорий в картофельных чипсах.
  • Если утром любите побаловать себя бутербродом, не злоупотребляйте маслом.
  • Подбирайте для своего рациона продукты, удовлетворяющие разные потребности организма. Например: капуста (витамин С, кальций), йогурт (белок, кальций), сушеные абрикосы (железо).
  • Обязательно употребляйте свежие фрукты. Они дадут вам и вашему ребенку необходимое количество витамина В, минералов, белка и клетчатки, которая может уменьшить риск развития сахарного диабета.
  • По разрешению лечащего врача устраивайте разгрузочные дни.
  • Старайтесь не есть много шоколада, кроме большого количества калорий и жиров он содержит также много кофеина, который мешает организму усваивать железо и фолиевую кислоту, которые в свою очередь отвечают за доставку кислорода ребенку. Кроме того, кофеин ухудшает усвоение кальция. По этой же причине ограничьте употребление кофе и крепкого черного чая.
  • Постарайтесь, чтобы продукты, насыщенные жирами, – молоко, сыры, сметана, жирные рыба и мясо, яичный желток, мороженое, жирный йогурт, маргарин, ореховое масло, авокадо, светлое мясо индейки или куриное мясо без кожи, лосось, тунец, растительное и сливочное масло, маргарин, майонез  – составляли не более трети всего рациона. Но ни в коем случае не исключайте их вообще: в них неворятно много белка – строительного материала для организма вашего ребенка!

Что еще важно для вашего питания?

Заменяем: Нужно заменить рафинированные простые углеводы (содержатся в белой выпечке, белом рисе, рафинированной муке, сиропах, сладостях) на сложные нерафинированные углеводы (содержатся в цельнозерновом хлебе, коричневом рисе, овощах, сушеной фасоли и горошке, горячем картофеле в мундире. )

Ограничиваем: Следует ограничить потребление соли с пищей. Чрезмерное ее потребление провоцирует задержку жидкости в организме и, как следствие, — отеки. Также следует ограничить потребление жидкости.

Исключаем: Придется исключить из рациона сахар, сладости и выпечку, заменив эти продукты сладкими фруктами, содержащими много ценных витаминов и минеральных веществ.

Способ приготовления важен! Избегайте жареного. Для максимального сохранения витаминов, овощи нужно готовить на пару. Печеные продукты также полезны в плане диеты. Выбирайте все продукты свежие, не переработанные. Хорошо, если члены семьи станут вашими союзниками, поддерживая вас в диете.

Если ваш доктор дал «добро» на занятия физическими упражнениями, то, готовясь к родам, при помощи физкультуры вы также будете сжигать лишние калории. Однако заниматься гимнастикой можно далеко не всем по различным показаниям, например, из-за тонуса матки. Расстраиваться не стоит, ведь вы можете найти для себя другие радости, позволяющие без вреда для себя и малыша избавиться от лишних калорий. Как насчет прогулки на свежем воздухе? Сейчас, когда зелень такая новая, свежая – это еще и заряд энергией природы, всплеск ярких положительных эмоций!

Самый замечательный вид физической активности дя будущей мамы – плавание. В воде ваш вес не ощущается, тело приобретает невероятную гибкость, мыщшцы расслыбляются. Беремнным рекомендуют во избежание ненужной нагрузки на спину плавать на спине или на боку. Плавание на животе усилит изгиб позвоночника, что для беременных нежелательно.

Существует специальная гимнастика для беременных, ее цель подготовить тело к родам. А вот самостоятельно заниматься гимнастикой или йогой не рекомендуется. Суставы, подвижнфые под воздействием гормонов, напомнят о себе болями и дискомфортом.

Вес после родов

Конечно, отложение некоторого количества жира во время беременности неизбежно, это абсолютно нормально и с этим следует примириться. После родов вы сможете при достаточном желании быстро вернуть себе прежний вес. Если вы кормите грудью, то вас может просто поразить то, насколько увеличился ваш аппетит. Это одно из проявлений разумности природы: важно, чтобы ваш ребенок получал все нужные ему вещества, и чувство дикого голода помогает гарантировать, что с большим количеством пищи ребенок получит все необходимое. На самом деле, не обязательно есть много, главное есть качественную здоровую пищу. Поскольку кормление грудью требует даже больших затрат энергии, чем беременность, вашему организму будет требоваться ежедневно на 500 калорий больше, чем обычно.

Кроме того, любые колебания веса не проходят для организма бесследно. По мнению американских ученых, сильные прибавки в весе, так же как и резкие потери, травмируют организм человека. Вот почему так важно удерживать свой вес в пределах нормы, хотя после родов сделать это непросто. Именно в этот период могут возникнуть некоторые изменения в обмене веществ, формируется склонность к полноте, появляются лишние килограммы, с которыми многие мамы затем не могут расстаться. Несмотря на большую нагрузку первых месяцев после рождения малыша, бессонные ночи, хлопоты, связанные с кормлением новорожденного, некоторые женщины все же поправляются. Почему это происходит? Ученые объясняют это таким образом: причиной переедания может быть стресс. Чем напряженнее жизнь молодой мамы, тем прочнее привычка к перееданию, которое провоцирует не голод, а подсознательное желание удовольствия и покоя.

Но, чтобы вы ни делали, ни в коем случае не садитесь на диету и не голодайте. Ешьте достаточное количество калорий, избегайте «пустой» пищи, не дающей большого количества белков, витаминов или минералов, и пейте больше жидкости. Можно выпивать стакан жидкости перед каждым приемом пищи, это притупит чувство голода. Старайтесь есть дробно: несколько раз в день небольшими порциями. Чтобы не испытывать голода ночью, на ночь следует выпить стакан молока или кефира. Будьте также осторожны с упражнениями.

Вам нельзя переутомляться, к тому же некоторые упражнения могут быть просто опасны в этот период. После кесарева сечения нужно особенно очень осторожно подходить к физическим упражнениям. Нельзя поднимать и переносить тяжелые предметы. Избегайте также любых видов деятельности, ведущих к напряжению живота. Если роды прошли естественным путем и без осложнений, можно, спустя всего лишь неделю после родов, начать выполнять самые легкие упражнения – потягивания и упражнения на растяжение мускулов, ходьбу, медленные наклоны. Можно начать делать и упражнения Кегеля: поочередное сжатие и расслабление мышц влагалища.

Ваш ребенок поможет вам сбросить лишний вес. Почаще берите его на руки и ходите с ним. Это прекрасная тренировка для мышц рук. По мере того, как ребенок будет набирать вес (за год приблизительно от 2,5 до 9 килограммов), постепенно увеличится и ваша нагрузка. Прогулка с коляской – тоже отличная физическая нагрузка. Начните прямо с утра, во время прогулки поддерживайте хороший темп, и вы не заметите, как набранные килограммы растают сами собой. Главное – будьте терпеливы, не торопитесь – то, что набиралось 9 месяцев нельзя сбросить за 3 дня.

На основе статьи журнала «Счастливые рдители»

как избавиться и что делать

Врачи утверждают: до 85% болезней имеют психологические причины. Ожирения это тоже касается: доказано, что, помимо наследственной предрасположенности и болезней, появление лишнего веса может быть спровоцировано чувствами и эмоциями самого человека. И в этом случае существует только один способ исправить ситуацию – измениться самому.

Основные психологические причины лишнего веса

Психосоматика – отрасль психологии и медицины, изучающая воздействие психологических факторов на появление телесных (соматических) проблем у человека. Согласно ее принципам, появление различных заболеваний провоцируют определенные психологические проблемы: стрессы, нервные срывы, волнения, переживания и так далее. Лишний вес вряд ли можно назвать заболеванием (по крайней мере, до определенной поры), но механизм действия абсолютно такой же.

О психосоматике написано множество книг. В частности, можно упомянуть таких авторов, как Лиз Бурбо, Луиза Хей, Антонио Менегетти и так далее. В том числе они изучали психосоматику лишнего веса у женщин и выделили основные причины, почему он может появляться:

  • Подсознательное желание защититься от внешнего мира. Жировая прослойка выступает в роли своеобразного защитного панциря – чем она толще, тем в большей безопасности чувствует себя человек.

  • Нехватка внимания. Чаще всего эта проблема проявляется в детстве – когда ребенку не хватает родительского внимания, он бессознательно начинает набирать вес, чтобы тем самым стать заметнее для окружающих.

  • Заедание волнения и стресса. Если в детстве конфета была лучшим утешением, неудивительно, что по мере взросления эти механизмы останутся актуальны. С помощью вкусной еды человек старается снять нервное напряжение, заглушить переживания, избавиться от негативных эмоций.

  • Низкая самооценка, желание угодить партнеру. Сюда входят разные случаи – и те, когда человек набирает лишний вес для того, чтобы казаться солиднее в глазах окружающих, и те, когда мы бессознательно «меняем» свою фигуру в соответствии с чужими вкусами. Корень у обеих проблем один – неуверенность в себе.

  • Психологическое или физическое насилие. Ученые установили, что у женщин, переживших подобное в детстве, существенно повышается риск располнеть в будущем. Становясь непривлекательными, они словно пытаются себя обезопасить от повторения подобных ситуаций.

  • Нежелание нравиться противоположному полу. Такое тоже бывает – некоторым женщинам не нужно внимание мужчин по разным причинам, и таким образом они заранее себя «спасают».

  • Получение удовольствия. Когда человек не умеет радоваться другим вещам, вкусная еда зачастую становится для него единственным источником удовольствия.

  • Похудение как смысл жизни. Некоторые женщины в принципе никогда не бывают довольны своей фигурой –  они до последнего сидят на жестких диетах, как следствие, нарушается здоровье и метаболизм, и сброшенные килограммы возвращаются при первой возможности. Физиология тут ни при чем – дело именно в мнимой цели похудеть.

Как решить проблему?

Если дело именно в психосоматике, никакие диеты и спорт не дадут устойчивый результат. Пока вы не разберетесь с причинами, лишний вес так и будет возвращаться. Разумеется, на одной психологии уехать тоже не получится – специалисты рекомендуют действовать в комплексе, то есть использовать и психологические, и физические методы. Нужно контролировать питание, вести активный образ жизни, а также:

  • Научиться расслабляться и получать удовольствие без еды. Найдите для себя вещи и занятия, которые вас радуют, и черпайте из них положительные эмоции.

  • Прислушиваться к своему организму. Каждый раз, когда идете к холодильнику, спрашивайте себя, действительно ли вы чувствуете голод, или это очередная попытка заесть стресс или другие неприятные эмоции.

  • Избавиться от старых обид. Здесь без психолога вряд ли обойтись, но можно попробовать и самостоятельно. Примите себя со всеми достоинствами и недостатками, а если не получается – по крайней мере поищите другие методы борьбы, помимо пищи.

  • Помириться с близкими. Если причина в них, то и работать нужно именно в этом направлении. Это непросто, но попробовать все-таки стоит.

И обязательно почитайте книги на эту тему – гуру психосоматики обязательно помогут вам разобраться в себе!

Сильно, очень резко набираю вес. Причины? Что мне делать?

В последнее время я заметила одну неприятную особенность. Начала серьезно, очень резко набирать вес. Что мне делать? В чем причина такого быстрого набора веса? – Выясняем!

Вот, о каких причинах идет речь!

Причины набора веса

  1. Прием различных лекарств.
  2. Киста в области яичников.
  3. Отсутствие половой жизни.
  4. Менопаузный период.
  5. Прием нейролептических средств.
  6. Болезни почек.
  7. Применение средств от судорог.
  8. Болезни печени.
  9. Еда перед телевизором или перед компьютерным монитором.
  10. Прием антидепрессантов.
  11. Резкое бросание курения.
  12. Чрезмерное употребление алкогольных напитков.
  13. Малоподвижный образ жизни.
  14. Постоянные переедания.
  15. Пропуски завтраков.
  16. Поздний ужин.
  17. Использование гормональных мазей.
  18. Любовь к сладостям.
  19. Возраст.
  20. Прием медикаментов, которые снижают артериальное давление.
  21. Прием средств от изжоги.
  22. Кратковременные (краткосрочные) диеты.
  23. Миома.

Как избавиться от лишнего веса, что с ним делать?

Советы

  • Откажитесь от противозачаточных средств!

Есть другие способы для предохранения. Испробуйте и их!

К примеру, есть такие средства:

  1. Противозачаточный пластырь.
  2. Влагалищное кольцо.
  3. Спираль.
  4. Презервативы.
  5. Прерывание полового акта.
  6. Температурный метод.
  7. Календарный метод.
  8. Свечи.
  9. «Безопасные» виды интимных отношений.
  • Займитесь аэробикой и фитнесом!

Соблюдайте режим в этих занятиях. Если тренер сказал, чтобы вы приходили за похудением три раза в неделю, то не пропускайте, ходите. Усиливайте режим занятий, а не «фитнесуйте» на одном уровне. Иначе не будет эффекта, которого вы так ждете!

  • Кушайте на кухне!

Смотрите на посуду и в посуду, а не в телевизионный экран! Для просмотров фильмов и передач можно найти другое время.

Кстати, не спешите ложиться на диванчик после еды, так как таким образом действовать вредно! Калории и вес быстрее к вам придут! И от «нежелательных гостей» избавиться будет сложнее.

  • Кушайте поменьше!

Можно пить, когда хотите кушать! А чем не вариант? – Вполне удобно! Чай, кофе, сок, минералка, обыкновенная водичка…. Пейте то, что не содержит сахара, но переполнено «натуральностью». Пиво (безалкогольное) исключается – однозначно!

  • Попробуйте забеременеть!

Некоторые женщины умудряются худеть после родов. Если вы, конечно, не беременны в данный момент…. Это тоже необходимо проверить. Записывайтесь к хорошему гинекологу. Он-то (этот врач) точно не ошибется по поводу результатов. Или тесты прикупите в аптеке. Несколько штук, чтобы значительно прибавить достоверности!

  • Полюбите движение!

Потому, что активность – это не только жизнь, но и «расставание» с килограммчиками. Если нет возможности как-то по особенному двигаться – ходите пешочком и бегайте! Сильно потеете? – Купите антиперспирант! Он реально помогает спасаться от такой проблемы.

  • Пойте, смейтесь, улыбайтесь!

Такой позитив беспощадно «обкрадывает» лишний вес с женских тел. Спорим, что вы такого не знали? А теперь…. Будете знать! Когда плохо на душе – вспоминайте об этом. Жить станет веселее и легче! Благоприятной вам проверки, женщины!

Соседка мне посоветовала попробовать хорошую, эффективную диету. Не знаю, как она называется, но я записала ее меню!

Что делать? – “Сесть” на диету для эффективного похудения!

Меню на понедельник:

Завтракаем:

  1. Чай.
  2. Три диетических печенюшки.
  3. Три ложки творога (нежирного).

Обед:

  1. Кусочек белого хлебушка.
  2. Два кусочка курочки без кожицы.
  3. Немного овощного салата.

Ужин:

  1. Два стаканчика сока.
  2. Овсянка.

Меню на вторник:

Завтрак:

  1. Гречневая кашка.
  2. Чай.

Обед:

  1. Кусок курицы.
  2. Кусок хлебушка.

Ужинаем:

  1. Любая рыбка на пару.
  2. Немного компота или чая.

Меню на среду:

Завтрак:

  1. Несколько печенюшек.
  2. Кусок курочки.
  3. Маленькая баночка йогурта.

Обед:

  1. Одна тарелочка куриного бульона.
  2. Две чашечки чая.

Ужин:

  1. Чай.
  2. Маленькая чашечка кофе.
  3. Много сухариков.

Меню на четверг:

Завтрак:

  1. Два маленьких бутерброда.
  2. Чаек.

Обед:

  1. Две мисочки бульона.
  2. Кусок хлеба.

Ужин:

  1. Компот (несладкий).
  2. Две столов. ложечки любой кашки.

Меню на пятницу:

Завтрак:

  1. Сухарики.
  2. Чай.

Обед:

  1. Немного нежирного супчика.
  2. Кусочек хлеба.
  3. Три изюминки.

Ужин:

  1. Три небольших фрукта.
  2. Стаканчик сока.

Меню на выходные дни:

Завтракаем:

  1. Чашка чая.
  2. Салат с грейпфрутом.
  3. Маленький ломтик беленького хлеба.

Обед:

  1. Два крупных кусочка курицы без кожицы.
  2. Несладкий компотик из ягод.

Ужин:

  1. Кефирчик (половинка бутылочки).
  2. Несколько ломтиков хлеба.

*

В одном из модных и популярных журналов имеются такие толковые рекомендации

  1. Не кушайте в то время, когда разговариваете по домашнему или по мобильному телефончику!
  2. Перед едой пожуйте петрушку и выпейте несколько глоточков горьковатого чая. Эти «сочетания» ослабляют аппетит.
  3. Привыкайте чистить зубки сразу после еды. Ощущение свежести во рту даст вам возможность отказаться от «лишней» пищи.
  4. Носите очень обтягивающую одежду. В ней вам не захочется переедать, вы вспомните о мере в еде.
  5. Выпивайте ровно стакан воды перед завтраком, обедом и ужином. Чувство голода затупится, и вы скушаете не так много, как обычно.
  6. Приступите к ручной стирке. За час такого занятия вы «убьете» сто шестьдесят килокалорий.
  7. Носите яркую и оригинальную одежду. Тогда будете привлекать к себе особое внимание, которое и поможет взять себя в руки и привести фигурку в форму.

Что делать, если ничего не помогает?

Мои коллеги настаивают на том, чтобы я сходила к врачу, но их я боюсь больше всего на свете, так как специалисты найдут у меня и те «болячки», о которых я даже не догадывалась! Придется идти, если никакой совет из предложенных не подействует.

К диетам я отношусь положительно. Если она не требует поголодать. Этого я бы точно не выдержала! Похудею, но появятся новые неприятности. А с ними бороться, мне кажется, сложнее, чем с килограммами. Скоро и со своим страхом стану бороться! А что делать? – Жить-то как-то надо!

Продолжение . . .

Эффективные способы – Чтобы убрать лишний вес!

Смотрите – Таблица идеальных параметров для женщины!

И снова – Диета от лишнего веса! и Эффективные упражнения в картинках!

Эндокринолог предупредил о возможном наборе веса переболевших COVID-19 | Новости | Известия

После выздоровления от коронавирусной инфекции у пациентов снижается мышечная масса и может быстро набираться лишний вес. Об этом член Европейского общества эндокринологии и Кокрановского сообщества Юрий Потешкин предупредил во вторник, 20 июля.

«Ковид характеризуется тем, что поражает много разных органов и систем, в том числе и мышцы. И есть такое состояние, как «постковидная саркопения» — из-за нее после ковида у человека снижается мышечная масса», — сказал эксперт в беседе с ТАСС.

По словам эндокринолога, после болезни увеличивается аппетит и происходит изменение рациона. В результате всё это приводит к набору веса. К этому же может привести использование для лечения коронавируса глюкокортикостероидов, сообщает телеканал «360».

«Врачи используют глюкостероиды — гормоны стресса, которые тормозят развитие воспалительных процессов. На их фоне человек непроизвольно начинает хотеть есть чаще, аппетит повышается», — отметил он.

Потешкин добавил, что во время лечения пациенты не хотят больше есть. Аппетит повышается уже после выздоровления. На такое поведение может накладываться и фактор депрессии после перенесенного коронавируса, заключил специалист.

Еще одной проблемой, которая возникает у переболевших COViD-19, является развитие подострого тиреоидита — воспаления щитовидной железы, пишет Life.ru.

Ранее в этот же день мэр Москвы Сергей Собянин заявил, что в Москве первый компонент вакцинированы от коронавируса уже получили более 4 млн человек, передает НСН.

В России продолжается масштабная вакцинация от коронавируса, прививку делают бесплатно всем желающим на добровольной основе. Всего в стране зарегистрировано четыре препарата от коронавируса: «Спутник V», «Спутник Лайт», «ЭпиВакКорона» и «КовиВак».

Вся актуальная информация по ситуации с коронавирусом доступна на сайтах стопкоронавирус.рф и доступвсем.рф, а также по хештегу #МыВместе. Телефон горячей линии по вопросам коронавируса: 8 (800) 2000-112.

Лишний вес, набранный при отказе от курения, пропорционален никотиновой зависимости

Чем сильнее у человека зависимость от никотина, тем больше килограммов он может набрать при попытке бросить курить. Однако это явление временное, оно не должно останавливать курильщиков.

Отказ от курения снижает риск развития рака, инсульта и коронарной болезни сердца, способствует повышению концентрации внимания, наконец, улучшает обоняние. Но в течение некоторого времени организм испытывает и негативные последствия такого решения: появляется кашель, с помощью которого из организма выводятся табачные смолы, раздражительность, плохое настроение, слабость, головокружение.

Для многих курильщиков один из главных барьеров на пути к отказу от курения — страх поправиться.

Появление лишних килограммов связано с тем, что никотин больше не подавляет чувство голода, уровень метаболизма снижается до нормального, улучшается микроциркуляция слизистой оболочки желудка, нарушается толерантность к глюкозе. Вследствие этого вес может расти в течение первых трех лет после отказа от сигарет, а через 7–8 лет снижается до обычного уровня. Исследователи утверждают, что в среднем

мужчины приобретают до 2,8 кг лишнего веса, женщины — 3,8 кг, около 10% людей набирают 13 и более килограммов.

Группа японских ученых под руководством Маки Комияма (Национальная организация госпиталей в Киото) провела наблюдения над группой добровольцев, проходящих курс лечения от никотиновой зависимости. Они решили выяснить, какие факторы влияют на набор веса в ходе лечения. С результатами их работы можно ознакомиться в журнале PloS ONE.

В исследовании приняли участие 186 пациентов (132 мужчины и 54 женщины) в возрасте от 22 лет до 81 года (средний возраст — 59,6). 50 человек принимали препараты для понижения давления, 21 — лекарства против сахарного диабета, 27 — статины (препараты от атеросклероза). Участники исследования ежедневно выкуривали в среднем 23,5 сигареты. Все пациенты, желая бросить курить, обратились за помощью в Национальную организацию госпиталей Киото. Наблюдение продолжалось 12 недель (с момента отказа от курения), состояние здоровья добровольцев исследовалось после второй, четвертой, восьмой и двенадцатой недель. 95 пациентов в процессе лечения принимали никотинозаменяющий препарат, 89 пользовались никотиновым пластырем, два человека не использовали никаких медикаментов.

После окончания наблюдений за пациентами обнаружилось, что в среднем набранный ими лишний вес был значительно меньше обычных показателей и составил 1,1 кг. Комияма полагает, что основная причина — использование никотинозаменяющих препаратов. Небольшое количество никотина, поступающего в организм, продолжает подавлять аппетит и ускоряет метаболизм.

Тем не менее даже на фоне никотинозаменяющей терапии вес увеличивался.

Многофакторный статистический анализ показал, что больше набирали вес те испытуемые, кто до лечения выкуривал больше сигарет в день и набирал больше баллов по тесту никотиновой зависимости.

То есть чем сильнее была зависимость, тем сильнее оказалась «отдача» в виде лишнего веса. С набранными килограммами коррелировали также некоторые биохимические факторы — высокий уровень триглицеридов в плазме и низкий уровень липопротеидов высокой плотности до начала терапии. А вот вид терапии — никотинозаменяющий препарат или пластырь — не влиял на набранный вес.

Несмотря на сделанные выводы, Комияма не считает их окончательными, ведь срок наблюдений за добровольцами составил всего три месяца, и их средний возраст был значительно больше, чем у ранее наблюдавшихся пациентов. Еще одна проблема заключается в применении никотинозаменяющего препарата варениклина: вокруг этого лекарства, созданного в 2006 году, не утихают дискуссии. К его побочным эффектам относятся головная боль, тошнота, головокружение, бессонница, необычные сновидения и приступы неконтролируемой агрессии. Именно поэтому японские ученые считают, что работу в этой области нужно продолжать.

Исследователи абсолютно уверены в одном: бороться с никотиновой зависимостью необходимо, так как все негативные эффекты отказа от курения — временные.

И второе: людям с сильной никотиновой зависимостью не стоит пытаться бросить курить самостоятельно, а следует использовать медикаментозную поддержку. Как показали результаты, она снижает набор веса, а следовательно, смягчает негативные последствия для организма.

Чем опасен лишний вес во время беременности?

Беременность каждой будущей мамы протекает по-разному. Кто-то все девять месяцев вынашивания ребенка чувствует себя хорошо. А кто-то страдает от головных болей, запоров, болей в спине, токсикозов. Точно так же вес беременной женщины — сугубо индивидуальный показатель. Он может быть как недостаточным, так и излишним. О возможных последствиях, к которым могут привести отклонения в весе беременной женщины, журналист газеты «Голос Череповца« беседовал с врачом — акушером-гинекологом Людмилой Горбашовой.

— Людмила Александровна, известно, что в период беременности женщина прибавляет в весе. Как распределяются набранные килограммы?

— Набор веса во время беременности — неизбежное явление.  Любая нормально протекающая беременность должна сопровождаться прибавкой. В этот период будущая мамочка в норме набирает в среднем от 6 до 15 кг. На что приходятся эти килограммы, помимо массы ребеночка? На увеличение количества крови и околоплодных вод, рост плаценты, матки и груди, на накопление полезных веществ для малыша. В среднем масса околоплодных вод составляет до 1 кг, масса плаценты приблизительно 700 граммов, и порядка 1 300 граммов — это масса дополнительной крови. Также во время беременности у женщины увеличивается масса молочных желез примерно на 400 г, матки — на 1 кг, внеклеточной жидкости — от 1,5 до 4 кг. Остальной вес уходит в жировые отложения. В процессе появления ребенка мамочка теряет 6,5 кг (это вес ребенка и околоплодных вод). Другие килограммы уходят во время кормления грудью. Если женщина страдает от избыточного веса, допустимая прибавка не должна превышать 10 кг, а при ожирении – не более 6 кг.

— От каких показателей зависит набор веса?

— Какой-то единой нормы прибавки в весе, которая бы подходила всем беременным, не существует. Все зависит от исходного веса беременной женщины: чем он меньше, тем больше допускается его набор при вынашивании. В жизни, как правило, так и происходит. Полные набирают не очень много килограммов (но не всегда так происходит), и их интересное положение становится визуально заметным только на поздних сроках. Худеньким же скрыть беременность гораздо сложнее. Определить, нормальный, низкий или избыточный вес изначально, позволяет расчет индекса массы тела (ИМТ), который мы делаем, когда женщина встает на учет. ИМТ рассчитывается так: вес (в килограммах) делится на рост (в метрах), возведенный в квадрат. Например, вес женщины 48 кг, рост 1,57 м. Расчет ИМТ: 48/(1,57*1,57)=19,5. Следовательно, женщина с такими показателями может прибавить в весе примерно 16 кг к концу беременности.

— Чем опасен лишний вес во время беременности?

— Для меня это больная тема, потому что некоторые молодые женщины, приходящие рожать, весят около 100 кг и более. Избыточный вес приводит к акушерским осложнениям. Это как нитка, на которую нанизываются бусинки — осложнения беременности. Лишний вес провоцирует болезни сердечно-сосудистой и центральной нервной систем, а также нарушение функций эндокринной системы, варикозное расширение вен, возрастает нагрузка на позвоночник и внутренние органы. Развиваются такие заболевания, как гипертония, сахарный диабет, преэклампсия (токсикоз поздних сроков беременности). Ребенок полных мамочек тоже получает массу неприятностей: малыш может родиться с большой массой тела (более 4 кг), может наблюдаться задержка развития плода, кислородное голодание, дефицит питательных веществ, существует риск развития неврологических заболеваний. Оценить состояние и развитие плода во время беременности при УЗИ-исследовании технически сложнее из-за излишков жира.

Нарушение жирового обмена (ожирение) не является признаком здоровья. Беременность должна быть запланирована. Если женщина знает, что у нее есть проблемы со здоровьем, даже если они не беспокоят ее в течение многих лет, сначала нужно решить их, а потом задумываться о беременности.

— Какие показатели прибавки в весе должны насторожить будущую мамочку?

— Если в неделю мамочка набирает более 2 кг; более 4 кг в первые три месяца; более 1,5 кг ежемесячно во втором триместре беременности; более 800 г еженедельно в третьем триместре.

— В народе говорят, что будущей мамочке нужно питаться за двоих, чтобы обеспечить себя и ребенка полезными веществами. Но ведь это как раз тот случай, когда может развиться ожирение. Как питаться во время беременности? Что делать, чтобы не набрать лишний вес?

— Как и в обычной жизни. Питание должно быть правильным. Исключается фастфуд, жирное, копченое, приправы, газировки. В рационе должен присутствовать белок. Есть фрукты и овощи, но только те, которые характерны для нашей местности, и не в больших количествах. Экзотика может привести к расстройствам желудка, аллергии. Нужно есть маленькими порциями несколько раз в день. Кроме того, должно быть обильное питье — полтора литра в день чистой воды обязательно. Что еще делать, чтобы не набрать лишний вес? Не переедать, бороться с запорами, двигаться в разумных пределах.

— Если будущая мамочка набирает лишний вес, нужно ли ей устраивать разгрузочные дни?

— Голодать и разгрузочные дни устраивать нельзя. Впадать в крайности вовсе ни к чему, главное — научиться контролировать свой вес. Кроме угрозы выкидыша голодание чревато такими нежелательными последствиями, как маленькая масса тела ребенка (что грозит физическими и психологическими проблемами). Недостаточное питание во время беременности может привести к повреждению мозга и обмена веществ малыша. Если вы страдаете от токсикоза – нельзя отказываться от еды. Кушайте то, от чего вас не тошнит, часто и маленькими порциями, чтобы лишний раз не провоцировать тошноту. Голод только усилит неприятные ощущения.

— После родов женщины, которые сильно располнели, говорят, что это у них просто кость шире стала…

— Да, это распространенное мнение, когда женщины находят оправдание тому, что они неправильно питались во время беременности и потолстели. Ничего подобного, кости шире не стали, они не расходятся. Вес, набранный во время беременности, может уйти при кормлении ребенка грудью без лишних диет. Выработка молока организмом — это энергозатратная работа.

— Случается, что у будущих мамочек наблюдается недостаток веса. В чем его опасность?

— Начнем с того, что худеньким девушкам сложнее забеременеть. У худышек нередко нарушен гормональный фон. Менструация запаздывает, потому что организм девочки еще не накопил того запаса жировой ткани, который нужен для начала менструального цикла. Если у девушки наблюдается дефицит массы, то это может говорить о нарушениях в работе гормонов репродуктивной системы. Яичники плохо работают, матка не развивается, возникают проблемы с зачатием.

Если говорить о низком весе во время беременности, то недостаточный набор веса и недостаточное питание могут привести к гипотрофии новорожденного и различным вариантам задержки внутриутробного развития. Дети, рожденные с весом менее 2,5 кг, имеют повышенный риск развития различных физических и психических патологий.  Недостаточное поступление питательных веществ в организм женщины может приводить к гормональным сбоям и повышает угрозу выкидыша и преждевременных родов. Роды у худеньких нередко проходят с осложнениями (слабость родовой деятельности).

Диана Бушманова, газета «Голос Череповца»

Почему после 30 лет сложнее сбросить вес и как худеть в этом возрасте

 Нет в мире беззащитнее существа, чем женщина 30 лет. То сорокалетние мужчины спешат списать их в утиль, то любознательные ученые преподносят сюрприз. Британская газета The Telegraph опубликовала результаты исследования, согласно которому вероятность сбросить вес после 30 лет при помощи диеты стремится к нулю. Он обязательно вернется — говорят ученые, убивая надежду женщин в теле похудеть как-нибудь потом. 

Мужчины по сравнению с женщинами набирают вес более равномерно, уверяют ученые, у женщин же процесс «ускоряется» к 30–35 годам, после чего сбросить вес чрезвычайно сложно. Вы либо продолжаете питаться, как и раньше, но поправляетесь, либо пытаетесь похудеть привычными способами, но с удивлением отмечаете, что они не работают. Если человек имеет избыточный вес к 30 годам, в дальнейшем он будет только полнеть, говорит исследование, — некоторым удается снизить вес, но лишь единицы способны приблизиться к норме.

Процесс пошел

«После 30 лет действительно есть определенные изменения — но не столько гормональные, сколько изменение образа жизни в целом, — считает Ольга Позняк, диетолог клиники «Сердечко». — В более юном возрасте больше интересов, больше активного отдыха, не говоря уже об уровне интенсивности сексуальной жизни». В зрелом возрасте женщина может активно заниматься карьерой и быть загружена настолько, что полноценно питаться лишь раз в сутки — вечером.

Либо образ жизни становится более оседлым благодаря семье и детям, передвижений и времени на себя все меньше, бывает, что пища в этой ситуации — чуть ли не единственный источник удовлетворения.

Кстати, в другом недавнем исследовании социологи подтвердили тот факт, что женщины после свадьбы набирают вес. В то же время мужчины активно толстеют после развода — возвращаясь после здорового полноценного питания к своим нездоровым холостяцким привычкам.

«Это будет абсурд, если мы скажем, что после 30 не стоит и пытаться худеть, потому что это уже невозможно. Возможно — и еще как!» — уверен персональный тренер, специалист по питанию Александр Бутарев. По его мнению, есть лишь три фактора, препятствующих похудению в этом возрасте. Первый — сформированные привычки питания: к примеру, вы уже 10 лет на завтрак выпиваете кофе, на обед съедаете бутерброд, а на ночь наедаетесь от души и не понимаете, как может быть иначе. Второй фактор касается образа жизни вообще — если вы в последний раз делали зарядку на уроке физкультуры и любите поспать до 11, то проснуться на полчаса раньше для пробежки по парку будет очень тяжело. И третий фактор — физиологический: изменение обмена веществ, после 30 лет он действительно замедляется.

Вспоминая студенчество, многие не понимают, почему лишние килограммы исчезали, а спустя 7–10 лет приходится есть меньше, при этом вес по-прежнему не уходит. «Как правило, в молодом возрасте человек перекусывает чаще, — говорит Ольга Позняк. — Пусть не совсем правильными продуктами, но чаще. Когда есть определенная загруженность — семья, работа, основная часть пищи переносится на вечер. За счет возрастных изменений, а также нарушения режима питания и существенного снижения количества незаменимых компонентов снижается и уровень основного обмена веществ».

Ты ошибаешься

Трудно смириться с тем, что привычные способы борьбы с лишним весом в виде диет и тренировок не помогают. Отчаявшись, женщины пробуют еще более жесткие диеты и нагрузки, что, по словам специалистов, в корне неверно. Одна из наиболее распространенных ошибок — использование экстремальных диет. «Это гипокалорийные варианты, скудные не только по калориям, но и по насыщенности важными пищевыми веществами, — напоминает Ольга Позняк. — Возникает так называемый синдром клеточного голода, который на уровне сознания воспринимается как желание утолить голод чем бы то ни было. Но если есть выбор, как правило, предпочитают то, что повкуснее, покалорийнее, послаще, пожирнее». Второе — когда женщина не понимает, когда и за счет чего она переедает. «Сладкая булочка и чашка кофе — это уже около 1000 калорий. Люди не отдают себе в этом отчета», — сетует Александр Бутарев. Отказавшись от пищи с высокой питательной ценностью в пользу бутерброда, мы попадаем в нелепую ситуацию: организм по-прежнему голоден, но количество калорий уже давным-давно перешло за грань возможного. Третье — объективное отсутствие физической активности.

«Рассмотрим житейские будни среднестатистической женщины, — предлагает Александр Бутарев. — Проснулась — из положения лежа перешла в положение сидя, умылась, снова села за стол, выпила чашку кофе, на лифте добралась до автомобиля, доехала до офиса, снова села.

С таким режимом пульс поднимется максимум от того, что были какие-то переживания или накричал начальник. Организм вообще не понимает, зачем нужны мышцы!».

Что делать?

Если вы решили похудеть, для начала специалисты рекомендуют разобраться в причинах набора веса, выяснить, сколько в организме жировой и мышечной ткани и каков ваш обмен веществ. Затем постепенно стоит заменять свои старые привычки на новые. «Если мы потребляем меньше калорий, чем организм может утилизировать в зависимости от пола, веса, возраста и образа жизни, значит, мы точно будем худеть», — напоминает непреложную истину Александр Бутарев. Стоит распределить продукты на четыре группы: всегда, иногда, редко и никогда. И если вы находитесь в группе риска, к примеру — мало двигаетесь, то с булочками придется повременить.

Не стоит забывать и про норму необходимых веществ, витаминов и минералов и норму физической активности — если вы питаетесь правильно, но перемещаетесь исключительно по коридорам офиса, даже в условиях легкого переедания будет накапливаться лишний вес. Так, если пульс в спокойном состоянии у женщины, не имеющей отклонений по состоянию здоровья, 70–80 ударов, то ее норма физической активности — это каждые сутки в течение часа пульс 120–140 ударов в минуту.

Если вы давно не занимались, не стоит атаковать фитнес-клуб, выбиваясь из сил на тренировках. Ольга Позняк рекомендует начать с велотренажера или беговой дорожки, которые легко можно заменить интенсивной ходьбой в течение часа или плаванием. Дополнять умеренные тренировки стоит упражнениями на проблемные зоны и занятиями по правильному дыханию, например по системе бодифлекс.

«Очень хорошим подспорьем является массаж, — продолжает диетолог. — Только за счет работы мышц изменить толщину жировой складки в проблемной зоне очень сложно. Поэтому, если нет противопоказаний, раз в квартал можно закреплять эффект массажем с лимфодренажным эффектом, вакуумно-роликовым массажем или прессотерапией. Хорошим эффектом для улучшения обменных процессов в проблемных зонах будет обертывание».

В целом, процесс похудения в 30 лет мало чем отличается от похудения в 20. Просто будьте готовы приложить чуть больше усилий. Но даже если стрелка весов не дойдет до идеальной отметки, то, отказавшись от булок и автобуса в пользу овощей и прогулки пешком, вы точно станете немного здоровее.

Источник: Фото thinkstockphotos. com

Вот как набрать 10 фунтов за 10 дней!

Хотите набрать вес быстро ? Мы говорим 10 фунтов за 10 дней! Думаете, это невозможно сделать? Ну, мы здесь, чтобы сказать вам об обратном! И не только это, но вы можете сделать это всего за пять простых шагов!

1. Ешьте
Ешьте и не переставайте есть! Даже когда вы сыты, просто продолжайте есть! Ты можешь это сделать!

2. Ешьте разумно
Не тратьте время на продукты с низким уровнем воздействия, такие как салаты и куриная грудка.Помните: съеденный жир становится заработанным жиром! Ешьте самое жирное мясо, какое только сможете найти — барбекю, гамбургеры, короткие ребрышки, свиную лопатку — и вы обнаружите, что вес просто тает! Не забывайте также есть много сыра, жареной пищи и полуфабрикатов!

3. Drink Smart
Если в напитке нет сахара, он не стоит вашего времени. Сладкие газированные напитки отлично подходят для быстрого набора веса, как и переработанные соки (обязательно обратите внимание на слова «с высоким содержанием фруктозы» в списке ингредиентов).И не забывайте, что в алкоголе также много калорий, поэтому напитки с высоким содержанием алкоголя и сахара, такие как Four Loko, — ваши друзья (они также сделают вас душой вечеринки)!

4. Не двигайтесь
Каждый раз, когда вы двигаетесь, вы потенциально можете сжигать калории, что является заклятым врагом набора веса. Чем меньше физическая активность, тем лучше; единственная причина, по которой вы потеете, должна заключаться в том, что вы едите слишком много мяса!

5. Забудьте о времени приема пищи
Когда вы пытаетесь набрать вес, установленное время приема пищи должно исчезнуть.Хотите съесть чизбургер с беконом на пончике в 3:30 утра, в постели? Действуй! Вы управляете своей судьбой, и если вы хотите есть, ешьте!

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ СОВЕТ: Не упускайте возможности повысить ценность. Прежде чем что-нибудь съесть, спросите себя: можно ли расплавить на это сыр? Могу ли я задушить это майонезом, соусом или чили? Есть ли ненужные овощи, которые я могу удалить? Всегда носите с собой несколько дополнительных пакетов майонеза на случай, если представится возможность их использовать.

Удачи! Ты можешь это сделать!

Как можно набрать вес при высоком метаболизме?

Опубликовано в разделе Спросите нас.
+Материалы по теме

Как можно набрать вес при высоком метаболизме?

Независимо от того, обладаете ли вы быстрым метаболизмом или стройным телом от природы, для набора веса здоровым способом может потребоваться такая же тяжелая работа и усердие, как и для здорового похудения. Высокий метаболизм означает, что ваше тело сжигает энергию из пищи быстрее, чем ваши сверстники (друзья/члены семьи или другие люди вашего возраста).Это означает, что нам требуется больше энергии из пищи, чтобы расти и развиваться. Тем не менее, наличие естественного быстрого обмена веществ не означает, что полезно бежать к торговому автомату и закусочной при каждой возможности. По-прежнему важно есть много здоровой, хорошо сбалансированной пищи: есть по крайней мере 3 раза в день, плюс питательные закуски между ними, чтобы повысить общее потребление энергии. Это также может помочь увеличить размер порций! Поскольку каждая группа продуктов включает разные питательные вещества, важно включать все группы продуктов (углеводы, жиры, белки) во время каждого приема пищи и перекуса.Включив здоровые сбалансированные блюда и закуски, ваше тело сможет оставаться энергичным, чтобы стать сильнее и набрать соответствующий вес.

Чтобы обеспечить организм достаточным количеством энергии, мы рекомендуем продукты, богатые питательными веществами. Богатая питательными веществами пища обеспечивает организм большим количеством энергии, а также витаминами и минералами. Подумайте — авокадо, орехи, семечки, арахисовое масло! Эти продукты обеспечивают ваше тело большим количеством энергии, но в относительно небольших порциях обычного размера. Чтобы получить больше идей, посетите нашу страницу «Здоровые закуски» или прочитайте здесь о быстрых и простых советах, как повысить энергию и калорийность закусок и блюд!

Другие идеи, помогающие прибавлять в весе, включают составление списка продуктов перед походом в магазин, а затем покупку ингредиентов, которые можно использовать для приготовления пищи дома или в пути заранее.Таким образом, вы можете упаковать свою еду, чтобы предотвратить неожиданный пропуск еды. Еще одна идея, чтобы стать сильнее и нарастить мышечную массу, — это использовать свободные веса и выполнять упражнения с отягощениями. Тем не менее, обязательно поговорите со своим лечащим врачом (HCP), прежде чем начинать новую программу упражнений.

Почему я так быстро набираю вес? 12 быстрых советов, как сбросить вес

Чуть более одного из трех взрослых в Великобритании чувствует себя подавленным, подавленным, обеспокоенным или подавленным из-за своего образа тела, и 45 процентов людей во всем мире пытаются похудеть прямо сейчас. Потеря веса — это не ракетостроение, но и не легкое. Если вы набрали вес и не можете понять почему, не паникуйте. Express.co.uk проконсультировался с экспертами, чтобы выяснить наиболее распространенные причины быстрого набора веса и узнать, что с этим можно сделать.

Прибавка в весе с течением времени чрезвычайно распространена и иногда даже полезна.

Классическое увеличение веса часто связано с большим количеством еды, меньшей активностью, задержкой воды, колебаниями психического здоровья, менструальным циклом, менопаузой и недостатком сна.

Однако, если вы набрали вес за короткий промежуток времени без видимой причины, у вас может быть основное заболевание.

ПОДРОБНЕЕ- Симптомы рака: новый симптом болезни при мочеиспускании

12 быстрых советов, как сбросить вес

Очевидно, 95 процентов диет терпят неудачу. Вы можете похудеть быстро, но важно сделать это устойчивым.

Быстрого решения не существует, и вы не должны голодать или увлекаться причудливыми соковыми диетами или таблетками для похудения.

NHS представила 12 быстрых советов, как сбросить набранные лишние килограммы (и сохранить их).

Не пропускайте завтрак

Пропуск завтрака не поможет вам похудеть, вопреки распространенному мнению.

Вы можете упустить необходимые питательные вещества и в конечном итоге перекусывать в течение дня из-за чувства голода.

Вместо этого наполните себя белковыми, повышающими энергию продуктами, такими как овсянка, яйца, смузи или батончики мюсли.

Ешьте регулярно

Регулярное питание в течение дня помогает сжигать калории быстрее, поэтому не пытайтесь обходиться без еды, чтобы сократить потребление калорий.

Регулярное время приема пищи и обеспечение того, чтобы вы всегда ели, когда вы голодны, уменьшает искушение перекусывать продуктами с высоким содержанием жира и сахара.

НЕ ПРОПУСТИТЕ…
Висцеральный жир: три продукта, которые помогут сжечь жир на животе [ИНФОРМАТОР]
Витамин D: четыре причины, по которым вам нужно больше витамина D – полный список [INSIGHT]
Тысячи людей могут страдать «неизлечимым» заболеванием, «похожим» на церебральный паралич [ОБЪЯСНИТЕЛЬ]

Ешьте много фруктов и овощей

Во фруктах и ​​овощах мало калорий и жиров, а также много клетчатки – три основных ингредиента для успешного набора веса потеря.

Они также содержат много витаминов и минералов, которые помогут вам оставаться в форме, быть здоровыми и красивыми!

Стань более активным

Активный образ жизни — ключ к похудению и сохранению его.

Не переусердствуйте с беговой машиной, если она вам не нравится. Найдите занятие, которое вам нравится и которое вы можете включить в свой распорядок дня.

Физические упражнения не только приносят много пользы для здоровья, но и помогают сжечь лишние калории, которые невозможно сбросить только с помощью диеты.

Пейте много воды

Люди иногда путают жажду с голодом, поэтому важно избегать обезвоживания в течение дня.

Когда вы хотите пить, вы можете в конечном итоге потреблять лишние калории, когда стакан воды действительно то, что вам нужно.

Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки

Продукты, содержащие много клетчатки, помогут вам чувствовать себя сытым, что идеально подходит для похудения.

Клетчатка содержится только в продуктах растительного происхождения, таких как фрукты и овощи, овес, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макаронные изделия, а также бобы, горох и чечевица.

Читайте этикетки на продуктах питания

Умение читать этикетки на продуктах питания поможет вам выбрать более здоровые продукты.

Время от времени можно баловать себя, но старайтесь следить за тем, что вы едите каждый день.

Вы можете использовать информацию о калориях на упаковке, чтобы выяснить, насколько конкретный продукт соответствует вашей ежедневной норме калорий, какой бы она ни была.

Используйте меньшую тарелку

Маленькие тарелки помогут вам есть меньшими порциями, это волшебно!

Используя тарелки и миски меньшего размера, вы сможете постепенно привыкнуть есть меньшими порциями, не голодая.

Вы не должны голодать, но иногда у нас может возникнуть соблазн съесть большую порцию, чем нам действительно нужно, и все это можно остановить с помощью меньшей тарелки.

Желудку требуется около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что он сыт, поэтому ешьте медленно и прекращайте есть до того, как почувствуете себя сытым.

Не запрещайте продукты

Не запрещайте продукты из вашего плана по снижению веса, особенно те, которые вам нравятся.

Запрет на продукты только заставит вас хотеть их больше, и в конечном итоге вы переборщите с ними и, возможно, даже наберете больше веса.

Нет никаких причин, по которым вы не можете время от времени наслаждаться лакомством, если соблюдаете дневную норму калорий.

Не храните нездоровую пищу

Во избежание искушения не храните дома нездоровую пищу, такую ​​как шоколад, печенье, чипсы и сладкие газированные напитки, или все, что вам доставляет удовольствие.

Вместо этого выбирайте здоровые закуски, такие как фрукты, несоленые рисовые лепешки, овсяные лепешки, несоленый или несладкий попкорн и фруктовый сок, чтобы в случае голода у вас были более здоровые варианты.

Сократите потребление алкоголя

Люди часто забывают, что алкоголь очень калорийный.

Знаете ли вы, что в стандартном бокале вина может быть столько же калорий, сколько в кусочке шоколада? Вот так.

Регулярное употребление алкоголя является очень распространенной причиной быстрого набора веса.

Планируйте свое питание

Постарайтесь спланировать свой завтрак, обед, ужин и закуски на неделю, убедившись, что вы придерживаетесь нормы калорий.

Возможно, вам будет полезно составить список покупок на неделю или завести дневник, в котором вы сможете записывать, что вы собираетесь съесть на неделю вперед.

Как быстро набрать вес (здоровым способом)

Содержание[Скрыть][Показать]

Легко найти статьи, в которых говорится о похудении, но редко можно найти статьи о том, как набрать вес, не говоря уже о том, чтобы набрать вес здоровым способом. Недостаток веса может не быть проблемой для некоторых из нас, но он может сопровождаться собственным набором проблем со здоровьем для тех, кому это трудно.

Если вы изо всех сил пытаетесь набрать вес здоровым образом (не прибегая к употреблению высококалорийной нездоровой пищи), этот пост расскажет о том, что говорят исследования, и о том, как увеличить мышечную массу с минимальным набором жира.

Что плохого в недостатке веса?

В обществе существует определенное мнение, что быть худым значит быть здоровым. Тем не менее, это определенно не безопасно предполагать. Например, одно исследование 2018 года показало, что при недостаточном весе риск смертности выше, чем при избыточном весе!

Проблемы со здоровьем из-за значительного недостатка веса не являются неожиданностью. Обычно существует основная причина значительного недостатка веса (или нескольких из них), такая как болезнь, недоедание, стресс, расстройства пищевого поведения, депрессия или генетика.

Для женщин индекс массы тела (ИМТ) ниже 18,5 считается недостаточным весом. Хотя это чуть меньше здорового веса, исследования показывают, что его снижение может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Это могут быть задержки развития, снижение функции иммунной системы, снижение выработки гормонов, дефицит питательных веществ, анемия, пищеварительный стресс, хронические заболевания… и этот список можно продолжить.

Это сумасшествие… мы все так сильно стремимся быть худыми, когда на самом деле мы только наносим больше вреда своему телу, если доводим это до крайности.Снабжение организма необходимыми питательными веществами для производства энергии и наращивания мышечной силы поможет исправить проблемы, которые может вызвать недостаточный вес.

Если пончики закончились, то как мне набрать вес без вреда для здоровья?

Набрать вес может показаться легкой задачей. Просто ешьте, что хотите, когда хотите, и не занимайтесь спортом! Звучит как мечта, но прежде чем бежать в ближайший магазин пончиков — подумайте еще раз! Этот метод набора веса приводит к хроническому воспалению, так как это увеличение веса за счет жира, а не мышц, и он, конечно же, не приносит вашему телу никакой питательной пользы.

Я предлагаю изучить гораздо более здоровый способ набрать вес, который способствует росту мышц и надлежащему уровню энергии. Здоровый набор веса сводится к трем факторам:

  1. Акцент на определенных продуктах питания
  2. Увеличение калорийности
  3. Выполнение определенных упражнений, которые работают с вашим телом, а не против

Цель состоит в том, чтобы увеличить число на весах и сухую мышечную ткань, не рискуя ухудшением здоровья. У этого безумия есть идеальный метод! Итак, начнем:

Шаг 1: Увеличьте потребление калорий (потребление энергии)

Чтобы набрать вес, вам нужно потреблять больше энергии, чем вы тратите.Когда энергия сверх неотложных потребностей организма потребляется в виде богатой питательными веществами пищи, она становится запасенной энергией в мышцах или в жире, которая при необходимости используется организмом в качестве топлива.

Напротив, пустые калории из обработанных пищевых продуктов обычно откладываются в виде жира. Организм не обязательно воспринимает эти калории как топливо, поэтому изолирует их в виде жира.

Ведите дневник питания

Для того, чтобы сделать здоровый набор веса более успешным, ведите журнал продуктов, которые вы едите ежедневно.Возможно, вы потребляете меньше калорий, чем думаете! Если это так, увеличьте потребление калорий на 150-250 калорий в день. Тем не менее, это в конечном итоге зависит от скорости, с которой желательна прибавка в весе. Быстрое увеличение веса потребует добавления большего количества калорий в день, в то время как более медленное увеличение веса потребует добавления меньшего количества калорий.

Шаг 2: Ешьте чаще в меньшем объеме

Хотите верьте, хотите нет, но набрать вес и нарастить мышечную массу — это большой труд, который может потребовать изменения пищевых привычек.Я уже писал ранее о том, что вы едите только тогда, когда голодны, но это предполагает, что ваши сигналы голода работают так, как должны.

Употребление большего количества порций меньшего размера в течение дня может помочь увеличить общее потребление калорий. Четыре небольших приема пищи в день или здоровые закуски каждые 3-4 часа — идеальный вариант. Это позволяет потреблять больше пищи в течение дня, а также обеспечивает достаточное время между каждым приемом пищи, чтобы обеспечить полное пищеварение и максимальное усвоение питательных веществ для достижения наибольшей выгоды.

Шаг 3. Улучшение выбора продуктов питания: качество и количество

Качество пищевых продуктов, выбранных для безопасного и эффективного увеличения веса, имеет решающее значение. Сосредоточьтесь на продуктах, богатых питательными веществами, которые будут полезны для организма, а не вредны.

Вот продукты, которые наиболее полезны для набора веса:

Белки:

Высококачественные источники белка должны поступать от животных, выращенных в гуманных условиях, в виде мяса животных, выращенных на траве и на свободном выгуле, дичи, цыплят и яиц, выращенных на пастбищах, коллагена, белка говядины, выращенной на траве, и дикой рыбы, такой как лосось. .

Если продукты животного происхождения не являются частью вашего рациона, сосредоточьтесь на белке в виде семян конопли, вымоченных бобов, несладких йогуртов без добавок, сырых орехов, семян и качественного протеинового порошка.Если вы действительно любите приключения, вы можете даже попробовать муку из сверчков в качестве альтернативного источника белка!

Хорошее эмпирическое правило для определения ежедневной потребности в белке: 1 грамм белка на фунт массы тела. Если вам кажется, что это много, то для начала стоит употреблять как минимум 100 граммов белка в день.

Жиры:

Жирные кислоты омега-3 и омега-9 должны играть ведущую роль при увеличении потребления жиров, поскольку они обеспечивают большое количество преимуществ для здоровья.Постарайтесь свести к минимуму количество омега-6 жирных кислот, поскольку в большом количестве они могут вызывать воспаление.

Воспаление может быть основной причиной того, почему некоторым трудно набрать вес. Жирные кислоты омега-3 помогают уменьшить воспаление в организме и восстановить поврежденные мышцы. Наше тело не может производить омега-3 жирные кислоты, поэтому мы должны получать их из пищи. Продукты, которые содержат большое количество омега-3 жирных кислот, включают рыбий жир (лосось, сардины, анчоусы), семена чиа, грецкие орехи, орехи макадамии, семена льна, семена конопли и яичные желтки.

Омега-9 жирные кислоты представляют собой мононенасыщенные жиры, обычно содержащиеся в продуктах животного происхождения и растительных жирах. Жирные кислоты омега-9 можно найти в таких источниках, как орехи, семена горчицы, лосось и полезные масла, такие как ореховое масло, оливковое масло, масло авокадо.

Другие формы жира хорошего качества включают кокосовое молоко, кокосовые сливки, какао, масло какао, сырые молочные продукты, топленое масло, авокадо, масло авокадо, масло ореха макадамии, оливки и высокожирные куски мяса, выращенного гуманным способом.

С другой стороны, ограничьте употребление жирных кислот омега-6, включая кукурузу, арахис, соевые бобы, соевое масло, семена хлопка, а также мясные и молочные продукты от животных, выращиваемых традиционным способом.

Углеводы:

Углеводы помогают питать и наращивать мышечную силу при попытке набрать вес. Сосредоточение внимания на сложных углеводах, а не на простых крахмалах, поможет стабилизировать уровень сахара в крови, обеспечивая организм необходимым количеством глюкозы для хранения в качестве энергии. Углеводы являются отличным топливом после тренировки для наращивания мышечной массы.

Сложные источники углеводов включают юку, корень таро, сладкий картофель, бананы, тыкву-спагетти, тыкву-баттернат, фрукты, лебеду и даже рис.

Приготовление крахмалов в жирах хорошего качества, таких как кокосовое масло, сливочное масло, или замачивание их в оливковом масле — идеальный способ включить жиры в пищу, богатую углеводами. Комбинация создает больше возможностей для здорового роста.

Увеличение количества полезных жиров и сложных углеводов, как правило, приводит к наиболее здоровому увеличению веса. Кроме того, увеличение ежедневной калорийности с помощью жидких питательных веществ в виде смузи помогает обеспечить вас высококалорийными питательными веществами, не занимая слишком много места в кишечнике.

Шаг 4: Упражнение

Тот факт, что целью является здоровое увеличение веса, не означает, что упражнения должны прекратиться. Упражнения 4-5 дней в неделю достаточны для обеспечения значительной пользы для здоровья. Сосредоточение внимания на таких упражнениях, как силовые тренировки, поднятие тяжестей, кроссфит, йога и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), обеспечит максимальный прирост мышечной массы и веса при минимальном наборе жира. Преимущества увеличения веса увеличиваются, когда длительные сердечно-сосудистые упражнения сведены к минимуму.

Шаг 5: Высыпайтесь

Сон чрезвычайно важен для нашего общего состояния здоровья. Это время в течение 24 часов, когда наше тело способно исцелять и восстанавливать поврежденную мышечную ткань от стрессовых факторов дня, помогая ему стать сильнее. Стремление как минимум к 7-8 часам высококачественного глубокого сна оказывает более сильное влияние на здоровье, чем вы можете предположить.

Медицинская рецензия на эту статью была сделана доктором Ником Нвабуезе, сертифицированным семейным врачом.Как всегда, это не личный медицинский совет, и мы рекомендуем вам поговорить со своим врачом или поработать с врачом в SteadyMD.

Ваша очередь… расскажите о своих впечатлениях! Набрать вес больше беспокоит, чем сбросить?

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.