Содержание

Плавание — umka.chkobr.ru

Плавание – это единственный вид спорта, где не идет осевой нагрузки на позвоночник и суставы, поскольку тело пловца находится в горизонтальном положении. Для детей это особенно актуально, поскольку главное правило детского спорта – не навредить здоровью и развитию организма ребенка.

В силу этого правила, дети (особенно небольшого возраста) не могут заниматься накачиванием мышц подобно взрослым, а одним бегом и легкой физкультурой связки, сухожилия, суставы и мышцы не очень укрепишь.

Потому для детей это по сути является единственным видом физической активности, которым можно заниматься без вреда организму практически с самого рождения.

Что плавание дает для здоровья?

Самое главное – отсутствие вреда! Почти любой спорт часто влечет не только пользу, но и вред для организма. Профессиональный спорт – это травмы, любительский спорт – риск травм.

В этом смысле плавание, пожалуй, самый лучший вид физической нагрузки для человека: при правильном плавании и разумной (не слишком изнуряющей) нагрузке риск травм и иных негативных последствий у здорового человека стремится к нулю.

В первую очередь это связано с тем, что пловец находится в горизонтальном положении и поддерживается водой, в результате чего не идет вредная нагрузка на суставы.

Во время бега идет ударная нагрузка на коленные суставы и позвоночник. В бассейне можно в той же степени получить аэробную нагрузку, но не подвергая риску суставы.

 

В тренажерном зале большая часть упражнений связана с осевой нагрузкой на позвоночник, а при неправильной технике или неправильно выбранной программе тренировок есть риск травмировать суставы. В плавании можно прорабатывать почти все мышцы, но не имея таких отрицательных последствий.

 

Таким образом, самое главное преимущество плавания – в том, что, в отличие от всех других видов физической активности, здесь можно заниматься спортом, не имея при этом вреда позвоночнику и суставам.  

 Польза плавания для детей

1. Аэробная нагрузка

Детям менее актуально тренировать сердечно-сосудистую систему, чем взрослым, для которых это является важной частью профилактики риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Тем не менее, аэробная нагрузка – это развитие выносливости и общее укрепление организма, а это очень актуально и для детей.

2. Развитие легких и грудной клетки

Плавание очень сильно отличается от других видов спорта особенностями дыхания: вдох делать сложнее

, так как на грудную клетку давит вода, а выдыхать еще сложнее, так как при правильной технике выдох делается после погружения в воду лица.

Этому же начинают учить и детей с самого начала занятий плаванием: малыши учатся пускать в воду пузырики носом и ртом, у детей постарше одним из первых упражнений является плавание с доской за счет работы ногами, в котором они, держась руками за доску, поднимают голову для вдоха и затем опускают лицо в воду, плывя на выдохе.

Такие “сложности” способствуют тому, что у детей, занимающихся в бассейне, улучшается развитие легких и грудной клетки, что благоприятно сказывается как на общем развитии организма, так и на профилактике заболеваний дыхательных путей.

Если у ребенка не хватает сил легких для того, чтобы надуть воздушный шарик – отдайте его в бассейн

3. Укрепление мышц, суставов. Рост организма

Для детей этот пункт особенно актуален. Плавание – это возможность укрепить мышцы и суставы спины, плеч, рук, груди, ног без каких-либо вредных нагрузок на них.

При этом во время плавания ребенок вытягивается, при регулярных занятиях это может благоприятно сказаться и на его росте. В части роста, конечно, здесь главенствующее значение имеют генетика, питание и другие факторы, однако общее укрепление позвоночника и суставов тоже важно.

4. К вопросу об избавлении от лишнего веса

Для детей это чаще всего не актуально, однако: если у ребенка появился лишний вес, то это еще один очень значимый повод для того, чтобы начать ходить в бассейн. За счет постоянной физической активности в воде можно в том числе и похудеть без вреда для организма.

5. Закаливание и иммунитет

Вода в детских бассейнах не должна быть такой холодной, как во взрослых. Тем не менее, для детского организма пребывание в воде с температурой 29-32 градуса по Цельсию все равно является приличным охлаждением.

Такое охлаждение, если регулярно посещать занятия, является хорошим закаливанием организма, способствует укреплению иммунитета.

Почему стоит отдавать в бассейн с детства?

Все вышеперечисленные плюсы касались только укрепления детского здоровья.

В то же время, каждому человеку необходимо уметь плавать не только для здоровья, но и для безопасности собственной жизни.

Речь идет не только о пляжном отдыхе, который всегда должен быть под присмотром взрослых, но и о разных непредвиденных ситуациях, которые, к сожалению, порой случаются в жизни.

Таким образом, это не только спорт, но и жизненно необходимый навык. Чем раньше этот навык начнет прививаться – тем лучше он сформируется к моменту вступления в подростковую и затем во взрослую жизнь.

Со скольки лет начинать и чему учить?

Врачи говорят, что помещать малыша в воду можно сразу же после того, как после рождения зажила пуповина.

Это называется “грудничковым плаванием”, хотя в действительности правильно было бы назвать это “занятия с грудничком в воде”: об обучении именно плаванию там речи еще не идет.

В младенческом возрасте (1-2 года) можно только аккуратно приучать ребенка к воде. Чаще всего и в 3 года ребенок еще не в состоянии осмысленно выполнять задания в воде, то есть не в состоянии обучаться правильной технике плавания, а неправильно учить ни в коем случае не стоит – лучше уж тогда подождать, пока ребенок дойдет в развитии до возможности обучения.

Как правило, отдавать ребенка в бассейн имеет смысл начиная с 4-5 лет.


Центр «УМка» совершает поездки в бассейн 2 раза в неделю. 

Записаться на занятия можно по тел:

8(83160) 4-14-24 (в рабочее время), 
8-910-121-29-91 Ольга (администратор)

 

Польза плавания

Плавание – это популярный вид спорта, который полезен всем. Занятия плаванием повышают тонус организма, помогают ему расслабиться и заряжают человека позитивной энергией.

«Так Просто!» предлагает тебе узнать 8 причин, почему так важно заниматься плаванием. Если ты об этом уже знаешь, то хотим еще раз напомнить, чтобы ты не вздумал забрасывать это дело!

Ряд преимуществ, которые ты получишь, если будешь плавать регулярно:

Польза плавания

  1. Во время плавания задействованы практически все твои мышцы. Тебе не нужно отдельно тренировать разные группы мышц.

    Ты плывешь, и всё твое тело работает. Каждая мышца получает нужную нагрузку, поэтому пловцы имеют гармонично развитую мускулатуру.

  2. Плавание отлично подходит для тех, кто хочет иметь красивую осанку. Оно является отличной профилактикой болезней позвоночника и опорно-двигательного аппарата.

    При плавании мышцы, которые находятся рядом с позвоночником, расслабляются, снижается нагрузка на позвоночный столб.

  3. Плавание – щадящая кардионагрузка. Этот вид спорта – отличная профилактика заболеваний сердца. Если плавать регулярно, можно повысить выносливость организма и предупредить заболевания сердечно-сосудистой системы.
  4. Плавание является замечательным средством для укрепления дыхательных мышц и поднятия их тонуса. Это замечательный вид спорта, который поможет развить легкие.
  5. Перепады температуры закаляют твой организм, повышают иммунитет, а значит простуды тебе не будут страшны.
  6. Плавание помогает худеть лучше, чем фитнес. Оно сжигает калорий не меньше, чем бег и работа со штангой.

    Когда ты плаваешь, риск травмировать суставы и позвоночник минимальный, что очень актуально для людей с лишним весом.

  7. Это отличное средство от стресса, оно успокаивает, дает организму хороший заряд энергии.
  8. Отличное хобби.  От такого спорта ты будешь получать одно удовольствие. Плавание не даст тебе скучать, так как существует множество его видов.

Запишись на занятия в бассейн или плавай летом в водоеме. Улучши свое здоровье и не ищи отговорки!

Поделись со своими друзьями информацией о пользе плавания! Возможно, вы решите вместе посещать бассейн.

Автор статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

Плавание брассом польза для фигуры.

Плавание в бассейне — польза и вред

Спортсмены ставят мировые рекорды. Люди, страдающие от недугов, быстрее выздоравливают. Женщины становятся стройнее, а мужчины — сильнее. Дети искренне получают удовольствие и уже с самого рождения очень любят это занятие.

Речь о плавании — самом универсальном и безопасном виде спорта.

Он не имеет побочных эффектов. Наоборот, вода обладает успокаивающими и часто целебными свойствами. При этом плавание лечит и тело, и душу. В его истории немало примеров, когда люди с ограниченными возможностями находили свое призвание и цель жизни, стоило им лишь остаться один на один со стихией воды.

Регулярные занятия в бассейне творят чудеса. Все упражнения выполнять легче. Нагрузка абсолютно не ощущается, но при этом задействованы все группы мышц. Не нужно переживать о том, достаточно ли работают разные группы мышц. Нагрузка распределяется равномерно.

Польза плавания для организма

Вода оказывает влияние на организм, даже если просто стоять в ней, ничего не делая. Повышается уровень гемоглобина, улучшается кровообращение. Сила воды ощущается каждой клеточкой, замедляется процесс старения. И это все только благодаря пассивному пребыванию в воде. После этого сложно переоценить всю пользу плавания для здоровья.

Занятия в бассейне тренируют максимальное число органов и систем организма. Плавание не перегружает и в тоже время является отличным профилактическим средством против многих заболеваний:

Позвоночник

Способов дать позвоночнику отдохнуть и расслабиться очень мало. Например, можно использовать массаж спины, о вреде и пользе которого можно прочитать .

Плавание — тоже один из прекрасных способов расслабления и укрепления мышц спины. Ведь наш позвоночник практически не отдыхает. Мы много времени проводим сидя, не следим за осанкой, носим тяжелые сумки, а еще истязаем организм тренировками. Потом мы жалуемся на боли в спине, совершенно не задумываясь, что от состояния позвоночного столба зависит полноценная работа большинства внутренних органов.

Занятия плаванием тренируют мышцы спины и в то же время снимают с них лишнюю нагрузку. Они создают прочный мышечный корсет, который и поддерживает позвоночник в правильном физиологическом положении.

Суставы

Рис.1 Воздействие плавания на суставы
От заболеваний суставов страдают многие, даже сами того не подозревая или не желая признавать проблему. Упражнения в воде благотворно влияют на опорно-двигательный аппарат и являются эффективным методом лечения и профилактики заболеваний суставов. С ними следует вести себя очень аккуратно. Любое неправильное движение или чрезмерная нагрузка могут привести к серьезным последствиям. В отдельных случаях бег и спортивная ходьба при этом противопоказаны.

Зато плавать можно в свое удовольствие, не думая о последствиях. Во время плавания суставы нагрузки не испытывают. Наоборот, движения в воде снимают болевой синдром и уменьшают степень воспалительного процесса.

Мышцы

Занятия плаванием, также как и например, помогают сформировать красивую рельефную фигуру. И все это благодаря щадящей и совершенно незаметной тренировке мышц. Это достойная альтернатива физическим тренировкам и нагрузкам. Достаточно несколько раз в неделю посещать бассейн. Во время плавания укрепляются мышцы рук, груди, плеч, спины, ног. При этом результат от подобных тренировок будет в разы эффективней, чем от многих иных видов занятий.

Легкие

Плавание укрепляет дыхательную систему. Пловец все время преодолевает сопротивление воды, совершая вдох и выдох. При этом тренируется дыхательная мускулатура, подвижность грудной клетки увеличивается, легкие обогащаются кислородом, которые попадают во все органы и системы организма.

«Вдохнуть полной грудью» — это о пловцах. Известно, что те, кто регулярно занимаются плаванием, выполняют в минуту до 8 дыхательных циклов.

У человека, который не занимается плаванием, этот показатель равен 14-16. Преимущество «редкого» дыхания в том, что у легких появляется время на отдых и полноценное питание. В результате тренировок в воде эластичность легких повышается, а их объем увеличивается.

Психика

Занятия плаванием всегда ассоциируются с приятным времяпрепровождением. Многие воспринимают тренировки в бассейне в качестве отдыха и удовольствия, что не может не отразиться на состоянии психическом. В мире постоянного напряжения, кризисов и ежедневных проблем, которые никто за нас не решит, должно быть место для расслабление и отдыха.

Рис.2 Вода прекрасно снимает стресс и физическое напряжение

Вода оказывает на организм массажный эффект, успокаивает, помогает сосредоточиться. На подсознательном уровне плавание даже влияет на формирование личности. Оно дисциплинирует, укрепляет силу воли, развивает решительность, настойчивость и смелость.

Плавание для всех

Для женщин регулярные занятия в бассейне заменят . Занятия в воде нормализуют обмен веществ, сжигают калории, и лишние сантиметры словно тают. При этом кожа становится эластичной и упругой, а фигура — подтянутой. Плавание действует намного эффективней, чем занятия на тренажерах, в спортзале или .

К тому же, регулярные упражнения в бассейне помогут избавиться от злосчастного целлюлита, а также предупредить появление варикоза. Чтоб фигура приобретала женственные формы, следует уделять равное количество времени плаванию разными стилями.

Не только женщины переживают за свою фигуру. Мужчины часами занимаются в спортзалах, ради кубиков на животе и рельефности мышц. Плавание позволяет мужчинам сформировать классический Т-образный силуэт.

Пока дети воспринимаю плавание исключительно как веселье, вода делает свое. Занятия помогают ребенку быть физически крепким и уравновешенным. Дети, которые регулярно плавают, реже болеют и хорошо спят. Они более уравновешенные и уже с детства проявляют самостоятельность. Маленькие пловцы становятся внимательнее на уроках и дома, лучше воспринимают учебный материал.

С возрастом люди все меньше двигаются. Бабушек и дедушек чаще увидишь, сидящими на лавочках, чем на стадионе. Пожилым людям сложно выполнять физические нагрузки, но они также необходимы для них, как и для молодых.

Плавание заменит целый комплекс упражнений, сделать которые им кажется не под силу. Занятия в воде повышают общий тонус организма и минимизируют возможность травмы.

Плавание и заболевания

Следует учитывать и продолжительность тренировок и нагрузки при различных заболеваниях:

Стиль плавания кролем не только один из наиболее распространенных, но и самый полезный. Конечно, если выполнять его правильно. Чем меньше движений будет выполнено, тем больше эффективность плавания кролем. Один взмах руки или гребок должен быть сделан приблизительно на метр пути. Важно при этом правильно дышать: делать максимально глубокий и одновременно быстрый вдох и полный выдох

Где полезнее всего плавать

Эффективность плавания зависит не только от стиля, но и от места. Сегодня самым доступным остается плавание в бассейне. Но, к сожалению, это искусственный водоем — не самый полезный. Лучше всего использовать жаркий сезон, когда можно побаловать себя купанием в море, озере или в реке.

Природный водоем отличается не только качеством воды, но и другими преимуществами:

  • Волны создают дополнительные препятствия, что увеличивает нагрузку во время плавания
  • Морская вода, насыщенная солями и минералами, оказывает оздоровительный эффект на кожу и на все тело

Занятия в бассейне остаются самыми доступными, особенно в условиях большого города. Среди явных преимуществ возможность посещать бассейн круглый год. И зимой, и летом можно выделить время для тренировок, тем самым совмещая приятное с полезным, укрепляя свое физическое и психическое здоровье.

Но при этом следует помнить и о том, чем бассейн может быть вреден, и почему врачи постоянно акцентируют на этом внимание:

  • В воде живет огромное количество микроорганизмов, которые активно размножаются в теплой и влажной среде. Регулярная обработка воды не уничтожает их, а поддерживает их количество в норме
  • После купания в бассейне могут появиться бородавки, грибковая инфекция и даже лишай
  • Бассейны, в которые пропускают без справки о состоянии здоровья, должны настораживать и вызывать подозрения. Отправляясь сюда за здоровьем, можно только лишиться его
  • Большие дозы дезинфицирующих средств негативно сказываются на состоянии кожи. Хлорка способна вызывать раздражение и аллергические реакции. Рекомендуется посещать бассейн с комбинированной очисткой — хлорка плюс озон

С водой шутки плохи

Вспоминая о пользе плавания, не следует забывать и о мерах предосторожности. Иначе плавание может обернуться неожиданной трагедией. Отправляясь на пляж или в бассейн, все предвкушают приятный отдых и веселье, но часто забывают об элементарных правилах, без преувеличений способных иногда спасти чью-то жизнь:

Рис.3 Правила безопасного поведения на воде

  • Ходить к водоему одному, особенно в очень жарку погоду не рекомендуется
  • Выбирать места для купания следует там, где чистое дно, нет течений и водоворотов
  • Входят в воду осторожно, особенно не зная местности
  • Каждые 10-15 минут, проведенных в воде, следует делать перерыв. Переохлаждения чреваты появлением опасной для жизни судороги
  • Не нужно плавать и принимать пищу одновременно
  • При сильных волнах заходить в воду не рекомендуется
  • Не пытайтесь плыть против течения. Наоборот, плывите по течению по направлению к берегу
  • Остерегайтесь водоворотов и течений
  • Запутавшись в водорослях, не делайте резких движений, чтоб петли растений не затянулись еще больше

В смысле безопасности бассейн имеет явное преимущество.

Для тех, кто боится воды и не умеет плавать, одинаково страшно, что в бассейне, что в природном водоеме. Страх сковывает тело, не дает расслабиться и мешает научиться плавать. Чем старше человек, тем сложнее побороть его. Таким людям нельзя заходить далеко от берега, тем более, не имея с собой спасательных средств.

Секрет хорошего настроения, красоты, бодрости и даже успеха в делах кроется в простом и доступном занятии. Ведь каждый метр пути, который вам удалось преодолеть в бассейне, на море, в озере или в реке — это ваша инвестиция в крепкое здоровье и хорошее самочувствие на долгие годы.

Посмотрите интересное видео о полезном воздействии плавания на организм

Вода для человека — родная стихия. Первые месяцы своей жизни маленький человечек проводит в жидкости и потом еще некоторое время в прямом смысле чувствует себя «как рыба в воде». Поэтому вода для нас — это не только эффективный фитнес, но и настоящая терапия. Если вы ищете и не можете найти себя в фитнесе, то, может быть, вам следует попробовать бассейн — это и приятно, и полезно.

История плавания

Плавание известно с самых древних времен. На гробнице правителя города Сиут Сети, жившего в Древнем Египте за 2,5 тысячи лет д. Н. Э., сохранился текст, повествующий о его жизни, в котором, в частности говорится: «Он давал мне уроки плавания вместе с царскими детьми». Это значит, что детей элиты в Древнем Египте обучали плаванию.

Общественный деятель Древней Греции Солон указывал, что для гармоничного развития ребенка ему необходимо не только писать и читать, но и плавать. «Плавание — польза» — утверждал он.

Изображения людей, переплывающих реки, красуются на древнеассирийских барельефах. На них плывущие люди толкают плоты и лодки. На некоторых даже изображены надутые кожаные мешки, облегчающие плавание — как современные мячи и матрасы.

Войны во времена Древней Греции и Древнего Рима — это множество переправ и морских сражений. За рекордное время десятки тысяч римских легионеров могли переплыть через реку. Римские воины могли плавать при полном вооружении.

В истории Геродота есть рассказ о том, как персидский царь Ксеркс просил воина Скиллиса поднимать ценности с затонувшего корабля. Скиллис выполнил приказ, но Ксеркс отказался отпустить его. Тогда во время одной из бурь Скиллис выплыл из своей плавучей тюрьмы, перерезал якорные канаты, и все до одного персидские корабли разбились. Спасясь, Скиллис проплыл 14 км от Афет до острова Эвбея, все время ныряя. За этот подвиг в Дельфах ему воздвигли памятник.

Чем полезно плавание?

Плавание полезно и с точки зрения психики, и для тела. К тому же в воде почти невозможны травмы. нагрузка во время плавания равномерно распределяется по мышцам и суставам тела. Уровень травматизма у пловцов один из самых низких среди всех видов спорта.

Чем еще полезно плавание? Оно:

  • снимает стресс;
  • сжигает лишний жир;
  • формирует красивую, гармоничную фигуру;
  • развивает дыхательную систему;
  • предотвращает сердечно-сосудистые заболевания;
  • не имеет побочных эффектов.

Польза плавания на спине

Плавание на спине задействует большее количество мышц, чем обычное, в результате жир сжигается значительно эффективнее. Особенно полезен для сжигания жира стиль «кроль». Один час плавания в этом стиле сжигает около 400 калорий.

Кроль: польза

Эффективность стиля, конечно, в первую очередь зависит от правильного движения и соблюдения дыхания. Поэтому есть смысл провести несколько тренировок в бассейне с тренером.

Кроль: это максимум пользы плавания при минимуме движений. Старайтесь проплыть максимальное расстояние за каждый гребок. Один гребок должен равняться примерно метру движения.

Гребок начинается с погружения в воду ведущей руки. Та сторона корпуса, которая является продолжением гребущей руки, смотрит вниз, а противоположная сторона корпуса при этом смотрит вверх. Теперь верхняя рука с выпрямленной и напряженной ладонью выбрасывается как можно дальше и врезается в воду, предавая ускорение. Тело подтягивается. Бедра и корпус вращаются вокруг своей оси.

Ноги при кроле работают по принципу винта. Бедра сжаты и напряжены. Ступни — подвижные и гибкие. Для начала, во время учебы кролю, пользуйтесь ластами.

Тело должно вытягивается в единую линию. Голову не вытягивайте, а погружайте в воду во время чередования частей корпуса. Гребок делается в тот момент, когда скорость движения корпуса замедлилась. Гребок делается не только ладонью, но и всей рукой, вода подгребается под пловца. Втягивайте живот — это увеличит скорость плавания.

Не забывайте о дыхании: вдох — короткий и быстрый, выдох — полный и длительный. Новички должны вдыхать на каждый новый гребок (профессионалы делают меньше вдохов).

Другие стили плавания:

Плавание на спине: пловец лежит на спине, совершая толчки ногами и гребки руками.

Баттерфляй: плавание на груди. Делается одновременный гребок руками и вынос их из воды, ноги при этом движутся как во время брасса. Баттерфляй — стиль плавания, требующий дополнительной подготовки.

Брасс: плавание на груди. Производятся симметричные движения руками в горизонтальной плоскости. Плечи при этом параллельны воде.

Заплывы с чередованием разных стилей плавания — самый эффективный способ сжигать жир.

Лечебное плавание в бассейне

Плавание может быть даже прописано в качестве лечения от некоторых заболеваний. Например, плавание эффективно лечит:

  • заболевания суставов
  • межпозвонковые грыжи
  • остеохондроз
  • варикоз
  • ожирение
  • бронхит
  • вегето-сосудистую дистонию
  • атеросклероз
  • нарушения осанки
  • астму
  • склероз
  • неврозы.

Плавание — это релаксация в сочетании с нагрузкой на кости, мышцы, сердце, суставы. Плавание полезно при болях в спине: в воде отсутствует нагрузка на межпозвонковые диски, а мышцы спины максимально задействованы.

Плавание — это лучший вид спорта для тех, кому противопоказаны силовые тренировки с спортзале: беременных, людей с проблемными суставами, людей с избыточной массой тела.

Бассейн и одежда для бассейна

Обычно встречается два вида бассейнов — длиной 25 и 50 м. В некоторых учреждениях можно встретить нестандартные бассейны короче 25 метров.

Температура воды в бассейнах — около 26,5 градусов. В России для очистки воды применяется хлорирование. Вреда здоровью хлорированная вода не приносит. Но от хлорированной воды могут заболеть и покраснеть глаза — поэтому обязательно использовать очки для плавания. Перед покупкой проверьте: очки не должны пропускать воду. Лучшие модели очков для плавания производят фирмы ARENA и SPEEDO. Для проверки очков в магазине прижмите их к лицу, не надевая при этом на голову: очки должны присосаться к коже и отпасть примерно через 2-3 секунды. Приобретя очки, отрегулируйте длину резинки: очки не должны сильно жать, но на голове должны сидеть плотно.

Купальники и плавки вышеуказанных фирм тоже могут быть смело рекомендованы. Женщинам лучше всего выбрать слитный купальник: ведь вы в бассейне не для того чтобы загорать, а в слитном купальнике плавать удобнее.

Шапочки для плавания стоят недорого. Как ее выбрать — читайте

Вот вы и готовы отправляться в бассейн!

Минусы плавания

  1. Если вы серьезно занимаетесь плаванием, то будьте готовы к тому, что ваши плечи станут шире и массивнее. У пловцов верхняя часть тела развита значительно сильнее, чем нижняя.
  2. Хлорка в воде бассейна негативно влияет на состояние волос, ногтей, кожи и слизистых.
  3. В бассейне может находиться много народу. Узнайте в своем фитнес-клубе, насколько часто спускают и меняют воду.

Плавание — это прекрасная возможность довольно быстро избавиться от лишних килограммов и привести свою фигуру в порядок. Оно позволяет сжигать до 400 килокалорий за полчаса интенсивных занятий. Интересно то, что в бассейне люди тратят примерно на 27 процентов больше энергии, нежели на обыкновенную пробежку, что, конечно же, позволяет любой представительнице прекрасного пола быстрее попрощаться с лишним весом

Преимущества занятий в воде

Плавание — это щадящая разновидность физических тренировок . Такие занятия оказывают благотворное воздействие на состояние опорно-двигательного аппарата. Вода обладает подъемной силой, которая уменьшает массу тела и минимизирует нагрузку на мышцы и суставы организма. Кроме того, плавание оказывает помощь во многих недугах.

Но худеть посредством плавания необходимо грамотно. Интенсивные занятия обуславливают повышение аппетита. В том случае, если плавать хаотично, то есть без особых знаний об этой методике похудения, то можно не только не избавиться от лишней массы, но и набрать дополнительные килограммы. В связи с тем, что вода имеет охлаждающий эффект, потеря веса сразу же прекращается после того, как вы выйдете из бассейна. Чувство усталости, как правило, приводит к сокращению двигательной активности в течение всего оставшегося дня. Поэтому к подбору стиля плавания и программы занятий необходимо подойти правильно и рационально.

Полезное плавание , которое может положительно влиять на избавление от лишнего веса, основывается не только на выполнении определенных упражнений, но и на эффективном распределении получаемой на тренировке нагрузки.

Плавание оказывает положительное воздействие на быстроту похудения и весь внешний облик женщины. Упражнения, совершаемые в бассейне, могут помочь сжигать жир и активизировать обмен веществ. Для того чтобы удержать свое тело на поверхности воды, требуется участия всех имеющихся групп мышц. Также такая тренировка улучшает функцию кровообращения. Кроме того, существуют и другие плюсы:

  • методика дает возможность пышным людям безопасно уменьшить объем своего тела;
  • тренировки в бассейне сокращают вес и позволяют совершать упражнения любого уровня сложности, независимо от подготовки девушки;
  • плавать (хоть и по-собачьи) можно начинать всем, независимо от телосложения, половой принадлежности и возраста.

Если женщина решила заняться плаванием, то тренироваться она может и в бассейне, и в естественных водоемах. Но посещение бассейна хорошо тем, что оно может быть круглогодичным. Также занятия в бассейне способствуют соблюдению всех советов экспертов.

Недостатки этого вида спорта

Экспертам удалось доказать, что, если дама будет заниматься плаванием на спине или со специальными ластами, то в скором времени она сможет избавиться от лишних килограммов. Но этот подход обязательно должен быть комплексным и постоянным, как и походы в тренажерный зал.

Плавание обладает и негативными моментами:

  • после занятий у человека просыпается лютый голод, справиться с которым может далеко не каждый;
  • если сильно нагрузить организм в бассейне, то можно столкнуться с сильной усталостью, которая поспособствует тому, что остаток дня вы проведете в пассивном режиме;
  • избавление от лишнего веса останавливается сразу, как вы покинете водоем.

Как правильно плавать

Статистика гласит, что 90% людей, которые решили приступить к плаванию ради избавления от лишнего веса, не добиваются успеха, так как остановили свой выбор на неправильной или неподходящей методике. Многие думают, что умеренных процедур в воде вполне достаточно, чтобы быстро похудеть. Когда они начинают ходить в бассейн, то занимают одну водную дорожку и приступают к монотонному плаванию, придерживаясь одного темпа.

Плавание, если оно делается правильно, помогает:

  • уменьшить животик;
  • укрепить позвоночник и спинные мышцы;
  • сделать руки и ноги более привлекательными.

Походы в бассейны и на водоемы способствует тому, что половина времени расходуется на веселье и беседы. Да, это может быть полезно, но лишь для эмоционального состояния, а не для похудения. Если девушка приняла твердое решение избавиться от назойливых килограммов и подкорректировать проблемные участки тела, то начинать занятия следует с верного выбора способа перемещения по водной глади.

Тренеры профессионального уровня, которые специализируются именно на похудении, рекомендуют для занятий выбирать стили кроль и баттерфляй, а аквааэробику они даже выделяют как отдельную область.

Если женщина начнет плавать кролем, то у нее получится добиться максимального положительного эффекта: всего лишь за одну тренировку можно сжечь до 600 килокалорий.

Следует обратить свое внимание и на то, что если дама предпочитает стиль кроль, то ей нужно время от времени изменять упражнения. Разбавить занятия можно плаванием на спине. Эта методика позволит не только расслабиться, но и поспособствует улучшению внешнего вида боков. Жировые отложения в этом случае уйдут очень быстро.

Тренировки также обязательно должны иметь интервальный характер. То есть интенсивность нагрузки необходимо чередовать. Методика позволяет ускорить обмен веществ и метаболизм. Продолжительность интервальной нагрузки не должна превышать десяти-пятнадцати минут.

Если вы свой выбор остановили на интервальном плавании, то запомните несколько обязательных правил, пренебрежение ими может помешать эффективному похудению:

Не оканчивайте занятия сразу же после исполнения необходимого числа интервалов. Останьтесь в воде еще ненадолго, придерживаясь умеренного темпа. Это нормализует состояние организма после полученной нагрузки. Отсутствие полноценной разминки может привести к болезненным ощущениям в мышцах. Если вы дорожите своим здоровьем, то не пренебрегайте советами экспертов. Кроме того, если у вас есть какие-то противопоказания, или у вас скоро будет ребенок, то отправляться в бассейн следует лишь после консультации у врача.

Внимание, только СЕГОДНЯ!


Всем известно, что плавание приносит колоссальную пользу организму человека. Еще в Древней Греции плавание было неотъемлемой частью физического воспитания, а начиная с XV века регулярно проводились соревнования в этом виде спорта. Изначально пловцы тренировались и соревновались в естественных водоемах, но в начале XIX века началось строительство искусственных бассейнов, и плавание стало активно набирать популярность.

Сегодня занятие плаванием в бассейне — один из самых популярных способов поддержания физической формы. Однако, прежде чем отправляться в кассу за абонементом, нужно четко изучить все плюсы и минусы плавания в бассейне — только так вы сможете без вреда для здоровья достичь желаемого эффекта, в частности, сбросить лишний вес, укрепить мышцы или снять нервное напряжение.

Польза плавания в бассейне

То, что занятие водными видами спорта благотворно влияет на общее состояние организма, знает каждый. Но если вы всерьез задумываетесь о более тесном знакомстве с «голубой дорожкой», вы должны конкретно знать, чем полезно плавание в бассейне.

Примечательно, что плавать в бассейне одинаково полезно и для мужчин, и для женщин, и для детей, при этом возраст и телосложение не имеет никакого значения. Каждый сможет подобрать для себя подходящую систему тренировок, которая поможет достичь поставленного результата.

Для мужчин

Мужчину, который регулярно посещает бассейн, заметно издалека: широкие плечи, узкий таз, хорошо развитые мышцы спины и пресса. Выбирая в качестве любимого вида спорта плавание, мужчины гарантированно получают целый комплекс приятных «бонусов»:

  • По статистике именно мужчины в большей степени подвержены развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Покинуть эту группу риска можно, начав регулярно посещать бассейн — плавание способствует укреплению сердечной мышцы, что обеспечивает нормализацию кровяного давления, улучшает кровообращение, повышает выносливость.
  • Как правило, мужчины гораздо чаще женщин получают травмы в процессе занятий спортом — ведь они выбирают в основном сложные и травмоопасные виды активности (тяжелая атлетика, бодибилдинг, различные виды борьбы и т.д.). При условии соблюдения техники безопасности плавание в бассейне практически полностью исключает вероятность возникновения травм.
  • Гармоничное развитие всех групп мышц. Посещая тренажерный зал есть большая вероятность «перекачаться», кроме того нередко оказывается, что по причине неверного выполнения упражнений, одна рука или нога «накачана» больше другой. Во время плавания задействуются почти все группы мышц, причем нагрузка на тело распределяется равномерно. Если посещать бассейн 3 раза в неделю, уже через месяц вы заметите ощутимое увеличения тонуса мышц спины, рук, живота, ног, ягодиц.

Рассказывая, чем полезно плавание в бассейне для мужчин, нельзя не сказать и о благотворном влиянии этого вида спорта на работу мужских половых органов: легкий массаж водой и достаточная двигательная активность во время занятий плаванием обеспечивает достаточное кровоснабжение и оказывает положительное воздействие на эректильную функцию.

Важный момент: для поддержания организма в здоровом состоянии достаточно 3 тренировок в неделю, каждая примерно по 60-90 минут — так мышцы будут работать в «щадящем» режиме (чередование работы с отдыхом).

Для достижения ощутимых спортивных результатов тренироваться нужно не менее 5 раз в неделю по 1,5-2 часа.

Для женщин

Как правило, женщины предпочитают посещать бассейн с целью похудеть и привести фигуру в желаемый вид. А чем еще для женщин полезно плавание в бассейне, помимо возможности избавиться от пары лишних килограммов и сантиметров? На самом деле польза от занятий водными спорта поистине колоссальна:

  • Самый главный плюс в занятиях плаванием — возможность контролировать вес. Многие женщины знают — сбросить вес не так сложно, как удержать его на желаемом уровне. Регулярное посещение плавательной дорожки поможет не только распрощаться с лишним весом, но и не даст ему вернуться.
  • Активное плавание в бассейне гарантирует полноценную работу всех групп мышц, а также обеспечивает легкий массажный эффект, что не может не сказаться положительно на состоянии эпидермиса — кожа подтягивается, увеличивается ее эластичность, сокращается проявления целлюлита и «апельсиновой корки».
  • Как правило, женщины больше подвержены стрессам. Плавание в бассейне помогает снять эмоциональное напряжение и стресс, нормализует сон, укрепляет иммунитет и общую сопротивляемость организма к внешним раздражителям.
  • Многие женщины не понаслышке знакомы с проблемой варикозного расширения вен. Во время занятий плаванием в бассейне обеспечивается оптимальное кровоснабжение и легкий массаж водой, что исключает застои крови в ногах. На самом деле плавание практически единственный вид спорта, который абсолютно безопасен для людей с варикозным расширением вен.

Примечательно, что заниматься плаванием можно (и даже нужно) во время беременности, также этот вид спорта поможет быстро вернуть тело в норму после родов.

Для достижения видимых результатов нужно посещать бассейн не реже 2-3 раз в неделю. Кроме того, нужно помнить, что «пляжный» стиль плавания (голова поднята над водой, движение рук — в стороны) вряд ли поможет вам достичь желаемых результатов — чтобы сбросить вес и привести мышцы в тонус нужно двигаться активно, взяв за основу один из спортивных стилей (кроли, брасс, баттерфляй).

Для детей

Так как большинство детей нашей страны не страдают проблемой лишнего веса, плавание в бассейне для них призвано оказать общее укрепляющее и оздоровительное действие на организм:

  • Укрепление иммунитета. Дети больше взрослых подвержены различным заболеваниям. Регулярные занятия в бассейне приносят малышам неоценимую пользу — улучшают сопротивляемость организма и укрепляют иммунную систему.
  • Нормализация сна. На самом деле плавание в бассейне — достаточно изматывающее занятие, поэтому, после активной тренировки организм обязательно использует возможность хорошенько отдохнуть во время сна.
  • Улучшение аппетита. Проблема «ребенок ничего не хочет есть» знакома многим родителям. На самом деле решить ее совсем не сложно — обеспечьте детям активные тренировки 2-3 раза в неделю, и вы удивитесь, как быстро у них появится здоровый аппетит.
  • В большинстве случаев нарушение осанки у людей наблюдается еще в детском возрасте (неправильное положение во время сидения за партой, «подростковая» сутулость и т.д.). Плавание помогает нормализовать нагрузку на позвоночник , что со временем обеспечивает правильную, красивую осанку.

О том, какая польза от плавания для детей, можно говорить и с точки зрения их морального развития: дети, регулярно посещающие тренировки в бассейне, более целеустремленные и дисциплинированные.

Кроме всего прочего, неоценима также польза плавания для грудничков. Малыш, 9 месяцев проведший в утробе матери, плавая в околоплодных водах, весьма уверенно чувствует себя в воде: он рефлекторно задерживает дыхание, активно двигает ножками и ручками. Во время водных процедур укрепляется иммунная система крохи, нормализуются обменные процессы, улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Также плавание способствует снятию гипертонуса мышц грудничка, нормализует сон, снимает нервное напряжение, улучшает аппетит.

Описывая пользу от плавания для детей, нельзя не сказать и о эмоциональной стороне вопроса — в подавляющем большинстве случаев дети любого возраста получают массу положительных эмоций от плавания в бассейне.

Для здоровья

Польза занятий плаванием для организма в целом (при условии регулярных активных тренировок) просто неоценима:

  • Сердечно-сосудистая система . Укрепляется сердечная мышца, улучшаются показатели выносливости, уменьшается частота сердечных сокращений (у людей, постоянно посещающих бассейн, оптимальное количество сердечных сокращений в минуту — 60-65, вместо обычных 65-70), что значительно снижает нагрузку на сердце.
  • Дыхательная система . Благодаря четкой системе дыхания улучшается естественная вентиляция легких, увеличивается их объем, повышается тонус.
  • Мышцы, кости, суставы . Примечательно, что плавание рекомендовано людям с нарушениями опорно-двигательного аппарата, в то время как другие виды активности могут быть полностью исключены. Кроме того, попеременное напряжение и расслабление почти всех мышц тела обеспечивает повышение их работоспособности.
  • Позвоночник . Легкие нарушения осанки и сколиоз на начальной стадии лечатся именно в бассейне. Польза для позвоночника от регулярных тренировок очевидна — снижается нагрузка, напряжение распределяется равномерно на все позвонки, межпозвонковые мышцы начинают работать симметрично, укрепляются мышцы спины.
  • Женская мочеполовая система . Благодаря улучшению общего кровообращения во время плавательных тренировок, все слои матки получают достаточное снабжение кислородом и питательными веществами, что положительно сказывается на здоровье женщины. Доказано, что для эндометрия полезно плавание в бассейне, поэтому, если вы планируете беременность и хотите обеспечить своему будущему малышу полноценное внутриутробное развитие, обязательно прикупите абонемент в бассейн.

Благодаря нормализации кровообращения, кровоснабжение мозга увеличивается, что положительно сказывается на работе нервной системы — проходит усталость, раздражительность, стресс, нормализуется сон.

Примечательно, что в некоторых случаях польза от посещения бассейна видна уже после первой активной тренировки: снимается общее напряжение, нормализуется дыхание, мышцы приходят в тонус.

При регулярном посещении занятий эффект накапливается и уже через 1-2 месяца результат заметите не только вы, но и окружающие.

Вред плавания в бассейне

Как ни странно, но у плавания в бассейне есть и определенные минусы:

  • Самый гласный минус плавания в бассейне — качество воды. К сожалению, далеко не о всех бассейнах есть возможность применять передовые системы очистки воды (озонирование и обеззараживающую обработку ультрафиолетом), поэтому нередко используется старый способ — хлорирование. Понятно, что добавление в воду хлорки (пусть и в минимальных пропорциях), может негативно сказаться на состоянии людей с чувствительной кожей или страдающих аллергией. Поэтому, выбирая бассейн, нужно, в первую очередь, поинтересоваться, каким способом там обеззараживается вода.
  • Возможность «подхватить» грибок или другие кожные заболевания. На самом деле такой риск существует, но в случае соблюдения всех мер предосторожности (надевать сланцы, использовать шапочку для плавания, принимать душ до и после бассейна) эта опасность сводится к минимуму.
  • Если не следовать рекомендациям инструктора и заниматься слишком активно, можно нанести вред суставам. Этот риск относится, скорее, к профессиональным пловцам, но, если вы занимаетесь регулярно и систематически усиливаете нагрузку, но при этом пренебрегаете хорошей разминкой перед тренировкой, воспалительные процессы в суставах не заставят себя ждать.

Один из «надуманных» минусов плавания в бассейне для женщин — риск обзавестись фигурой мужского типа (широкие массивные плечи и узкий таз). На самом деле, если не злоупотреблять тренировками и заниматься 2-3 раза в неделю по 45-60 минут, фигура не только не испортится, но даже наоборот — максимально приблизится к идеалу.

Благодаря неоценимой пользе плавания, посещение бассейна рекомендуется не только для поддержания физической формы, но и для восстановления организма:

  • Желающим привести тело в норму (сбросить вес, потянуть мышцы, восстановиться после родов и т.д.).
  • Людям с нарушениями осанки, сколиозом, остеохондрозом.
  • Беременным женщинам, в том числе для снятия тонуса матки, уменьшения проявлений токсикоза.
  • Пациентам, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
  • Мужчинам для профилактики простатита и улучшения эректильной функции.

Плавание — отличный способ снять стресс, расслабиться и дать своему организму отдохнуть.

Для многих людей занятия в бассейне — практически единственный допустимый вид спорта: например, при варикозном расширении вен, заболеваниях суставов, артрозе, остеохондрозе исключена любая серьезная двигательная активность (бег, прыжки, силовые упражнения), кроме плавания.

Противопоказания к плаванию в бассейне

Наряду с огромным перечнем показаний к занятию плаванием, есть также и ряд противопоказаний к посещению бассейна:

  • Инфекционные заболевания.
  • Хронические заболевания в стадии обострения.
  • Заболевания сердца, исключающие интенсивные аэробные нагрузки.
  • Заболевания кожи.
  • Аллергия.
  • Туберкулез.
  • Видимые поражения кожного покрова (раны, ссадины).
  • Патологические состояния во время беременности (угроза выкидыша или преждевременных родов).

В большинстве бассейнов перед покупкой абонемента у посетителя требуют справку о состоянии здоровья. Дело в том, что даже несмотря на качественное обеззараживание воды в бассейне инфекционные и грибковые заболевания здесь могут легко передаваться, поэтому для обеспечения безопасности клиентов администрация вынуждена ограничивать доступ людям с определенными диагнозами (инфекции, кожные заболевания, туберкулез и т.д. ).

Если при покупке абонемента у вас не потребовали справку о состоянии здоровья, есть смысл обратиться в другое заведение, в котором более ответственно относятся к безопасности посетителей.

Как и в любом общественном месте, в бассейне существуют определенные правила, которых должны придерживаться все без исключения посетители — это важно для вашей безопасности и безопасности окружающих:

  • Обязательно принимайте душ перед и после бассейна. Гигиенические процедуры перед тренировкой помогут смыть скопившиеся на коже грязь, пыль и бактерии. Душ после занятий плаванием сведет к минимуму риск «подцепить» грибок и другие заболевания.
  • Надевайте шапочку — она выполняет несколько важных функций: защищает ваши волосы от вредного воздействия хлорки, а также не дает вашим выпавшим волоскам засорять бассейн (согласитесь, не очень приятно плавать в окружении сотен волос разных посетителей).
  • По полу бассейна ходите только в резиновых тапочках — это убережет вас от грибка, а также поможет не падать на мокром и скользком кафеле.
  • Не переоценивайте свои возможности — если вы не очень хорошо плаваете, придерживайтесь дорожек с небольшой глубиной, не прыгайте в воду с бортиков.
  • Если у вас диагностировали инфекцию, грибок, простуду и т.д. — воздержитесь от посещения бассейна до момента полного выздоровления.
  • После тренировки обязательно тщательно вытирайте тело и просушиваете волосы.

Что касается поведения в бассейне, тут все просто: старайтесь не мешать окружающим, не создавайте «аварийных» ситуаций, при прыжке в воду с бортика убедитесь, что рядом нет других пловцов.

  • Справку от участкового врача о состоянии здоровья.
  • Купальник или плавки. Ни в коем случае нельзя надевать купальник или плавки дома — перед тренировкой все посетители принимают очищающий душ и переодеваются.
  • Шапочку.
  • Сланцы (резиновые шлепанцы).
  • Очки для плавания — они защитят глаза и помогут хорошо ориентироваться под водой.
  • Для принятия душа до и после тренировки обязательно возьмите с собой гель для душа (или антибактериальное мыло), шампунь, мочалку и полотенце. Если в бассейне хлорированная вода, после душа наносите питательный крем для тела.

Скорее всего, во время и после усиленной часовой тренировки вам захочется пить, поэтому неплохо, если у вас с собой будет бутылка чистой питьевой воды или несладкого прохладного травяного чая. После занятия плаванием в бассейне обязательно нужно поддержать организм небольшим полезным перекусом — витаминный цельнозерновой батончик будет весьма кстати.

Если вы приходите в бассейн исключительно для того, чтобы расслабиться, отдохнуть от ежедневной суеты и поддержать общий тонус, выбирайте утренние часы для тренировок — в это время здесь не так многолюдно. Ну а для любителей встретиться с друзьями, повеселиться, познакомиться и пообщаться с интересными людьми идеальными будут вечерние часы посещения.

Следить за своим здоровьем – не только несложно, но и приятно. Если Вы хотите укрепить иммунитет, сбросить лишний вес и улучшить свое самочувствие, необязательно истязать себя в спортзале или бегать по утрам. Вспомните, как Вы любили плескаться в воде в детстве. Неважно, была ли то ванная с уточками, речка в деревне или прозрачное синее море. Вода всегда дарит массу позитивных эмоций и помогает укрепить здоровье. И нам не нужно ждать лета, чтобы поплавать в свое удовольствие. В бассейн можно записаться в любое время года. А чтобы ходить туда, нужно не так уж много вещей – полотенце, шапочка и купальный костюм.


Влияние плавания на здоровье

Плавание в бассейне может решить массу проблем со здоровьем и сделает Вашу внешность привлекательнее. Чем же оно так полезно?

Медики всего мира признают, что плавание оказывает благотворное влияние на весь организм человека . Особенно полезно оно для коррекции фигуры. Водная аэробика считается более эффективной, чем обычная. При движении в воде задействуется больше групп мышц, поэтому воздействие на фигуру имеет более равномерный характер. Благодаря воде фигура формируется пропорционально.

Также плавание полезно людям, имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом (в особенности с позвоночником). Различные виды плавания снижают нагрузку на межпозвоночные диски и укрепляют мышечный корсет, формируя красивую осанку.

Зачем нужно плавать в бассейне

В бассейне организм испытывает комплексные нагрузки . То есть задействуются не только определенные группы мышц, но и сердце, легкие, суставы и кости. Именно поэтому профессиональные пловцы потребляют даже больше калорий, чем силовые атлеты. Но при этом не набирают ни грамма лишнего веса. При плавании скорость сжигания калорий выше, чем при нагрузках в спортзале. Вспомните тот «зверский» аппетит, который каждый испытывает после плавания.

Представительниц прекрасного пола обычно больше беспокоит привлекательность их внешнего вида. И тут бассейн тоже сослужит приятную службу. Дело в том, что занятия в бассейне направлены не на наращивание мышц, а на повышение их выносливости, что делает тело более подтянутым и поджарым. Мышцы живота, рук, плеч, бедер и ягодиц становятся крепче. К тому же суставы становятся гибче, благодаря равномерно распределенным нагрузкам.


Нередко случается так, что люди, которые не имеют возможности по причине слабого здоровья заниматься в тренажерном зале, могут позволить себе занятия в бассейне. Плавание разрешено людям, которые имеют большой избыточный вес, проблемы с суставами или спиной, и даже беременным женщинам. Вода поддерживает человека, поэтому многие нагрузки в ней выдержать легче. К тому же водная аэробика и плавание – самые безопасные виды спорта. В воде практически невозможно покалечиться, если, конечно, Вы не собираетесь совершать прыжков с мостика, нырять или делать другие сложные фигуры.

Но и на этом польза бассейна не заканчивается. Плавание также полезно и для кровеносной системы. Во время занятий в воде снижается артериальное давление, что приводит к уменьшению риска развития заболеваний сердца и сосудов. Во время плавания приходит в норму сердечный ритм, улучшается кровообращение, повышается эластичность сердечной мышцы и сосудов. Также плавание оказывает благотворное влияние на ток крови и насыщения организма кислородом. Плавание очень полезно и для здоровья легких. Во время занятий в бассейне задействуется наибольшая площадь легких, что позволяет повысить устойчивость организма к нехватке кислорода.

Еще одно достоинство бассейна и плавания – это эффект релаксации. Во время плавания вода создает своеобразный массирующий эффект, который оказывает благотворное влияние на нервную систему. Бассейн считается одним из лучших средств от бессонницы. После плавания тело испытывает приятную усталость, повышается общий тонус и эмоциональный фон.

Плаваем и худеем

Плавание в бассейне – это отличный способ сбросить лишние килограммы . Однако, далеко не каждый, посещающий бассейн, худеет. Почему так происходит? Дело в том, что для похудения важна и продолжительность плавания, и стиль, и активность движений. Чтобы сбросить лишние килограммы, недостаточно провести в воде каких-то 10 минут. Вы должны стремиться сжечь максимальное количество калорий. Стоит также учесть, что результат занятий в бассейне может отличаться. Основной фактор – это мышечная масса. Чем больше мышечная масса у человека, тем быстрее сжигаются калории.

Конечно, в бассейне можно просто плавать, особо не напрягаясь. Такие нагрузки позволяют постепенно избавляться от лишнего веса. Известно, что даже просто поддерживая себя на плаву в течение одного часа, можно сжечь около 300 ккал. Но есть и специальные программы, которые позволяют ускорить процесс похудения. Выделяют два основных направления – программа плавания и аквааэробика.


Программа занятий для снижения веса

Чтобы сбросить ненависные килограммы, плавая в бассейне, нужно уяснить несколько несложных правил.

Правило 1 . Постоянно находиться на плаву. Только постоянное напряжение тела позволит тратить большое количество калорий. Не стоит держаться за бортик. Конечно, при сильной усталости или неуверенном плавании можно делать перерывы, но недолгие и не слишком часто.

Правило 2 . Нужно постоянно активно двигаться. Жир будет сжигаться только в том случае, если Ваш пульс будет составлять от 130 до 160 ударов в минуту. Таким образом, за час Вы сможете сжечь от 600 до 1300 ккал. Чтобы двигаться активно, нужно выбрать какой-то определенный стиль плавания. Самый эффективный стиль – это баттерфляй. Если он слишком тяжел для Вас, попробуйте стиль кроль. Он менее энергозатратен, но тоже помогает быстро сжигать калории.

Правило 3 . Стили плавания нужно менять. Например, можно поплавать минут 5 в стиле баттерфляй, а следующие 5-10 минут – в стиле кроль. Если Вы устали, можно перейти на брасс или плавание на спине. А затем повторить все по кругу.

Правило 4 . Не есть после занятий в бассейне. Это правило довольно сложно соблюдать. Но постарайтесь не есть в течение часа после посещения бассейна. Ваше тело продолжит сжигать жир.

Правило 5 . Каждое занятие должно длиться не менее 30 минут. Заниматься нужно 2-3 раза в неделю.

Аква-аэробика в бассейне


Аква-аэробика – это та же аэробика, но только в воде. То есть нужно совершать ритмичные танцевальные движения, находясь в воде. Такие занятия имеют массу плюсов. Есть случаи, когда женщины, регулярно посещая занятия, избавлялись от веса до 15 килограммов с помощью одной только аква-аэробики.

Аква-аэробикой можно заниматься практически всем. Она отлично подходит людям с ожирением. При большом избыточном весе многие стандартные упражнения просто противопоказаны, так как из-за большого веса происходит сильное воздействие на суставы. В бассейне Вас поддерживает вода, что позволяет разгрузить позвоночник и суставы.

Очень полным женщинам в воде заниматься психологически легче. Их не смущает их лишний вес, так как под водой на нем не акцентируется внимание. К тому же занятия аква-аэробикой не оставляют болезненных ощущений, как это происходит после обычных занятий аэробикой или фитнесом. Равномерное давление воды не позволяет накапливаться молочной кислоте, избавляя вас от болей.

Итак, бассейн – это отличный способ иметь красиву фигуру , укрепить настроение и повысить общий эмоциональный фон. Поэтому не ждите лета, берите купальник, полотенце – и вперед к здоровому образу жизни и идеальной фигуре!

Бассейн в Киеве для взрослых и детей | Новости Кургана и Курганской области

Для оздоровления и поддержания физической формы

Для оздоровления и поддержания физической формы рекомендуется посещать не только тренажерный зал, но и бассейн. Это отличная возможность совмещать занятия по плаванию с активными физическими нагрузками. Выбирая бассейн в Киеве, рекомендуется обратить внимание на спортивно-оздоровительный комплекс «5 элемент», который находится на Оболони. 

Преимущества посещения бассейна для взрослых

Посещение бассейна благоприятно влияет на физическую форму и здоровье в целом, укрепляет иммунитет и поднимает настроение. В спорткомплексе работают первоклассные и опытные педагоги и тренеры по плаванию, которые помогут научиться плавать с нуля.

Записаться в бассейн – это отличная возможность избавиться от собственных страхов и побороть боязнь воды. Квалифицированные мастера научат уверенно держаться на воде и помогут освоить любой стиль плавания (брасс, кроль и др.).

Главной задачей является освоение правильной техники, что в дальнейшем поможет уверенно чувствовать себя в водной среде. При выборе программы для взрослых учитывается возраст, общее состояние здоровья, уровень физической подготовки, поставленная цель и др.

Бассейн для детей

Кроме взрослого бассейна, фитнес клуб на Оболони в Киеве предлагает записать ребенка на уроки детского плавания. Стоит отметить, что водная стихия близка детям с самого рождения, поэтому и записываться в бассейн можно с раннего возраста.

В спорткомплексе есть отдельный детский бассейн и для грудничков, в которых соблюдены все необходимые требования и микроклиматические условия. Посещение занятий по плаванию дает ряд преимуществ растущему организму, а именно:

  • формирование сильного характера;
  • укрепление иммунитета;
  • выработка положительного настроя;
  • правильное развитие нервной, дыхательной, сердечно-сосудистой систем;
  • интересное времяпровождения.

Уроки по плаванию для детей проводит опытный тренер с соответствующим образованием. Ребенок быстро научится не только плавать, но и нырять, задерживать дыхание. В подростковом возрасте плавание часто выбирают для детей, которые посещают спортивные секции по футболу, теннису, гимнастике и др.

Детей разделяют на группы по возрасту, уровню подготовки. Занятие начинается с тренировки в зале «сухого плавания», где они учатся основам техники и правильному дыханию на воде. 

В детском бассейне качество воды отличное и максимально приближено к питьевой. Используется многоуровневая система фильтрации, проводится механическая чистка и смягчение, озонирование и инновационная обработка ультрафиолетом. 

Есть отдельный бассейн для грудничков. Раннее посещение способствует укреплению здоровья и правильному развитию мышц с формированием красивой осанки. Активнее развивается моторика и координация движений, улучшается самочувствие и настроение. По статистике, в будущем такие дети реже болеют и более уравновешены по сравнению с другими сверстниками.   

10 причин практиковать это не реже одного раза в неделю. — Новости — Империя спорта

Каковы преимущества плавания? Плавание в течение продолжительного времени считается полным видом спорта, подходящим для всех возрастов. Занятия в воде способны заставить  мышцы работать без чрезмерных усилий, поддерживая позвоночник более эластичным и улучшая тем самым осанку.

На самом деле, регулярное плавание может предложить множество преимуществ для нашего здоровья и для нашего организма. Вот некоторые из основных положительных эффектов плавания, которые будут более очевидными, если вы посвятите себя этому виду спорта хотя бы раз или два раза в неделю.

1) Тренировка

Плавание позволяет нашему организму оставаться в постоянном тренировочном процессе без чрезмерного воздействия на скелетную систему. На самом деле, когда мы погружаемся в воду, наше тело кажется намного легче, а движения более просты. Плавание может быть полезно для людей с проблемами мышц или суставов.

2) Сила и мышечный тонус

Плавание помогает увеличить мышечную силу и тонус мышц. Оно даёт нам возможность выполнять упражнения, которые позволят поддерживать мышечное благополучие. Кроме того, плавание помоает укрепить кости и скелетную систему, особенно после менопаузы.

3) Гибкость

Движения в плавании позволяют суставам и связкам оставаться гибкими. Каждое движение способствует удлинению мышц. После плавания вы также можете побаловать себя нежными упражнениями на растяжку. Упражнения в воде должны помочь вам сохранить позиции, которые требуют баланса больше.

4) Сердце

Плавание также полезно для поддержания здоровья  сердца. В дополнение к укреплению грудных мышц, плеч и конечностей, плавание дает энергию сердцу, самой важной мышце в нашем теле. По данным Американской ассоциации, 30 минут физической активности в день, включая плавание, могут помочь снизить риск сердечных заболеваний.

5) Контроль веса

Плавание — один из видов спорта, который позволяет вам сжигать больше калорий. Точная сумма зависит от физиологии каждого и интенсивности тренировок, но в целом за 10 минут плавания вы сжигаете около 60 калорий. И плаванием стилем баттерфляй сжигает даже 150 калорий.

6) Астма

Упражнения в бассейне могут помочь избежать приступов астмы во время физической активности. В частности, согласно исследованиям, опубликованным в научном журнале Repsirology, показано, что плавание может быть очень полезным для детей, страдающих от приступов.

7) Холестерин

Благодаря аэробным упражнениям плавание может помочь сохранить баланс холестерина. Кроме того, аэробные упражнения помогут поддерживать здоровый эндотелий артерий, который с возрастом имеет тенденцию терять гибкость. Это помогает артериям расширяться и сокращаться, сохраняя их здоровыми.

8) Диабет

Постоянное упражнение, которое также может включать плавание, помогает снизить риск диабета 2типа как у мужчин, так и у женщин. Вот почему физическая активность часто рекомендуется пациентам с диабетом, даже в надежде потерять вес и урегулировать уровень холестерина. Ожирение и бездеятельность на самом деле являются одними из основных факторов риска развития диабета 2типа.

9) Стресс

Плавание помогает уменьшить стресс, стимулирует эндорфины и может дать ощущение расслабления, подобное тому, что гарантируется йогой. Как всегда, спорт работает как на теле, так и на уме, а плавание можно рассматривать как настоящее медитационное упражнение, руководствуясь ритмом движений и шумом воды.

10) Долголетие

Плавание помогает снизить риск преждевременной смерти. Исследователи из Университета Южной Калифорнии провели исследование, которое показывает, что у тех, кто выбирает плавание, на 50% ниже риск смерти, чем у тех, кто выбирает бег и ходьбу, или тех, кто не занимается спортом. Эксперты считают, что плавание, с точки зрения долголетия, полезно как для мужчин, так и для женщин.

Противопоказания плавания

Помимо многочисленных преимуществ, плавание может иметь и противопоказания. Для некоторых людей с особенно чувствительной кожей плавание в бассейне может быть противопоказано из-за хлора. В качестве альтернативы бассейну, в этом случае рекомендуется купание в море. Беременным женщинам плавание рекомендуется в умеренных количествах. Внимательными нужно быть также тем, у кого проблемы с отитом. Некоторые упражнения в плавании могут быть непригодными для страдающих сколиозом. В любом случае, всегда полезно проконсультироваться с врачом и пройти медицинский осмотр, прежде чем вы начнете занятия в бассейне.

Школа плавания :: Водно-оздоровительный центр «Олимп»

Школа плавания

Водно-оздоровительный центр «Олимп» начинает набор детей от 5 до 12 лет  в группу «Школа плавания»


Занятия проходят в небольших группах до 8 человек.


Во время занятий 2 тренера находятся в воде.

 

ЧТО ВХОДИТ В ПРОГРАММУ  «ШКОЛА ПЛАВАНИЯ»

 

  • Упражнения для профилактики плоскостопия, нарушения осанки

  • Упражнения на развитие техники плавания: вольный стиль, брасс, плавание на спине, баттерфляй, комплексное плавание

  • Упражнения на развитие дыхательной системы,  укрепления мышц, развития суставов

  • Упражнения на развитие «чувства воды»

  • Упражнения на расслабление,  снятие стресса

 

ЧТО ДАЁТ ПЛАВАНИЕ РЕБЕНКУ:

1. Максимальное включение и тренировка всего ОДА (опорно-двигательного аппарата). Плавание — даёт универсальную и максимально полную нагрузку для развития всех групп мышц, эффективно развиваются: плечевой пояс, руки, ноги, мышца тела, пресс живота и спины, другие. Для растущего организма ребёнка это очень важно.

 

2. Вытягивающий эффект ускоряет рост ребёнка. Как известно, в воде ребёнок быстрее растёт. Вес тела в воде на много меньше, полностью снимается компрессионная нагрузка на позвоночник и суставы, и позвоночник и все конечности здорово вытягиваются во время занятий плаванием, что ускоряет рост и одновременно умеренно закачивает, укрепляет мышцы. Это идеальное сочетание для растущего организма. И если спортивная гимнастика или акробатика садит рост ребёнка, то плавание наоборот способствует ему.

 

3. Плавание отлично развивает начальную, необходимую для жизни координацию всего тела. Известно, что координация развивается и тренируется в процессе взросления человека. Плавание и в целом освоение скоординированных движений в воде, как в особой среде, развивает правильное ощущение всего тела, координацию и умение управлять собой (своим телом). Дальше, конечно, в развитии координации не помешают и другие виды искусства и спорт (боевые искусства, танцы, др.).

 

4. Освоение правильного глубокого дыхания. Многие болезни уже во взрослой жизни появляются из-за того, что человек с детства привык неправильно дышать и его лёгкие полностью никогда не прокачиваются, не вентилируются, а соответственно и не очищаются. Общеизвестно, что у пловцов прекрасно развит плечевой пояс и грудная клетка, большие и раскрытые лёгкие, благодаря этому пловцы люди здоровые, энергичные и у них практически не бывает заболеваний связанных с лёгкими (астма, др.).

5. Естественная закалка, оздоровление и укрепление иммунитета ребёнка. Вода обладает уникальными целебными свойствами, об этом знали наши предки и 1000 лет назад. Вода исцеляет и закаляет. Круглогодичные занятия плаванием будут способствовать закаливанию вашего ребёнка, укреплению иммунной системы, что защищает его от различного рода вирусных и других заболеваний.

 

6. Эмоциональная зарядка и разрядка. Очень важно для ребёнка, чтобы на тренировке он выкладывался полностью, эмоционально разряжался и при этом без физических перегрузок. Плавание, как раз даёт именно такие нагрузки. Если ребёнок выходит после тренировки не реализовав себя, не выплеснув свою энергию, это не очень хорошо, такие тренировки не будут давать ребёнку полного удовлетворения и наилучшего результата. После хорошей тренировки по плаванию ребёнок должен выходить удовлетворённый, эмоционально спокойный (приятная усталость), должно быть ощущение, что он во время тренировки выложился. Только такие тренировки будут давать качественный рост, а если ребёнок даже не устал, хотя бы немного, это не тренировки, а максимум развлечение.

 

7. Снятие негатива, напряжения, раздражения — это целебные свойство воды. Дети бывают разные, бывают спокойные и позитивно настроенные, а бывает и так, что ребёнок приходит на тренировку с негативными эмоциями, в состоянии раздражения или эмоционального расстройства. Так вот, вода обладает уникальными успокаивающими и снимающими негативную энергию свойствами. Вода смывает негативный заряд, убирает эмоциональное и физическое напряжение, расслабляет и успокаивает. После занятий плаванием, как правило дети выходят позитивно настроенные и спокойные, без негативных эмоций. Поэтому особо рекомендуем плавание для детей не спокойных и эмоциональных.

 

8. Усиление других тренировок. Плавание и занятия в воде усиливают эффект и результаты тренировок в других видах спорта. Плавание рекомендовано добавлять как дополнительный вид нагрузок. Занятия в воде быстро восстанавливают мышцы, расслабляют и убирают крепатуру (последствия физических перегрузок), увеличивают выносливость, дыхалку и общую силу спортсменов.

 

Отдавать ребёнка на спортивное плавание нужно чем раньше, тем лучше, с 4-5 лет.

 

Предостережения и рекомендации по занятиям плаванием для детей

 

ПОЛЕЗНОСТЬ ПЛАВАНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ

1. Если ребёнок не умеет плавать, не стоит его обучать этому самому, лучше отдать его в руки хорошего специалиста. Детям плаванию нужно обучаться только с тренером.


2. Когда ребёнок начинает ходить в бассейн, могут активизироваться вопросы по здоровью: горло, кашель, сопли, др. Не стоит этого пугаться и сразу бросать плавание. Должна пройти адаптация. Часто такие воспалительные процессы это реакция слизистой на воду в том числе. И должно пройти время пока организм подстроится под водную среду. Кроме того, с началом занятий в воде начинается закалка организма и это тоже может вызвать лёгкие воспалительные процессы. Ничего страшного, не пугайтесь, позвольте организму ребёнка адаптироваться, если нужно пролечите ребёнка и сразу возвращайте его в воду.

 

3. Вода и химические очистительные добавления типа хлорки  могут вызывать аллергические реакции на коже. Выбирайте бассейны, где воду обезвреживают  без применения  хлорки.

 

4. Уши могут быть слабым местом и начать воспаляться из-за попадания в них воды. Не пугайтесь, после тренировки сразу вымакивайте всю попавшую в уши воду ушными палочками.

 

5. После занятий плаванием ребёнок должен находиться в тепле, особенно в холодное время года. Поэтому следите за тем, чтобы дети выходили на улицу из помещения бассейна с полностью сухой головой, согревшимися и нормально одетыми. В жаркое время года эта проблема отпадает.

 

Успехов вам и вашим деткам, и огромных результатов в спорте!

Научиться плавать – полезно. Польза от плавания для здоровья. Основные стили плаванья.

5 ноября 2014                     Плавание – это способность передвигаться на воде и под водой благодаря движениям собственного тела. Способностью к плаванию обладает большинство живых организмов на планете, включая и человека. Однако в отличие от ходьбы и бега у человека не разрабатывается автоматическая способность к плаванию. Как у кошек, собак или уж тем более водоплавающих животных. Плавание требует формирования сложных двигательных рефлексов. В этом отношении данная физическая активность сродни езде на велосипеде, роликах, беге на джамперах и т.д. Обучить плаванию можно и грудничков и тем более взрослых. Во время обучения плаванью задействуется кора больших полушарий головного мозга.
польза от плавания — фото А после того, как человек научится плавать, информация об этом переходит в мозжечок (там же хранится информация о том, как ездить на велосипеде, кататься на коньках и т.п.). Удалить эти знания из мозжечка практически невозможно, вот почему если вы в детстве научились плавать и ездить на велосипеде, то даже через десятки лет вы по-прежнему будете это уметь. Существует множество стилей и техник плавания, каждый из которых разрабатывает определённую группу мышц. Каждый стиль уникален и по своему полезен для здоровья, и всякий волен выбирать для себя наиболее подходящую технику плавания. Впрочем, профессиональные пловцы должны в совершенстве владеть всеми стилями передвижения по воде.

Какую же пользу несут в себе уникальные свойства плавания.

Прежде чем говорить о видах плавания, wrestlingua.com расскажет, что даёт организму плавание в целом.

Плавание польза.

Главная польза от плавания – это, конечно, невероятно развитые лёгкие. Пловцы являются рекордсменами в деле развития «дыхалки». На этом поприще они обходят даже бегунов-марафонцев и других легкоатлетов. Чем это объясняется? Ведь и при беге приходится очень активно и глубоко дышать.

Секрет в том, что вода оказывает дополнительное давление на дыхательную систему человека в момент когда вы выдыхаете под воду. Это давление более значительное, чем то, что оказывает воздух, потому как вода обладает большей вязкостью.

Еще один полезный момент от плавания —  в воде любое движение требует больших усилий, на него затрачивается больше энергии, нужно расщепить больше молекул АТФ (аденозинтрифосфорная кислота – главный источник энергии в организме). Соответственно, межрёберные мышцы, принимающие непосредственное участие в дыхании, тренируются лучше всего в воде. Те, кто плавает и бегает, согласятся, что во время плавания дышать как будто немного тяжелее, чем во время бега. Ну а сами лёгкие тренируются по тому же принципу, что и во всех остальных аэробных нагрузках: большая физическая активность требует много кислорода, следовательно, альвеолы растягиваются. У всех пловцов впечатляющая ЖЕЛ (жизненная емкость легких).

Второй пункт пользы от плавания также связан с вязкостью воды. Плавание прекрасно тонизирует мышцы благодаря этому фактору. Вода обеспечивает постоянное дополнительное сопротивление, которого нет на суше. Правда здесь есть парадокс. Вода одновременно и смягчает нагрузку. Поэтому получается, что тренировка на суше задействует меньше мышц, но амплитуда их сокращения выше, а в воде работает почти вся мускулатура, но амплитуда сокращения несколько ниже. Поэтому если вы хотите накачать трицепсы, или отлично бегать норматив 3 км, то следует отжиматься и бегать, а не только плавать. Плавание в данном случае служит дополнением, немаловажным впрочем. Это к тому, что универсальных тренировок не бывает. Благодаря постоянному мышечному тонусу и большой ЖЕЛ повышается физическая выносливость.

Третий плюс плавания – плавание очень эффективный способ похудеть. Ведь здесь в дополнение к физической нагрузке прибавляется низкая (относительно тела) температура воды. Так, в воде, температура которой составляет +25 градусов Цельсия, среднестатистический человек может находиться примерно два часа, после чего начнётся переохлаждение. Предельное время нахождения в воде такой температуры – шесть часов. Организм начинает тратить дополнительную энергию на обогрев. Сначала начинают «гореть» углеводы, а вскоре и жиры. Они уходят на повышенный синтез АТФ (которая также потом расщепляется), либо непосредственно окисляются.

Особенности основных стилей плавания.


Теперь немного о стилях плавания. Самые основные из них – кроль, брасс и баттерфляй (дельфин). Кролем плыть можно как на груди, так и на спине. Самым популярным стилем плавания является кроль на груди. Вероятно, потому, что он представляет собой идеальное сочетание скорости и энергозатрат.

Техника плавания кролем.


Техника плавания кролем  в следующем: руками совершаются круговые или эллипсоидные движения вдоль тела, ладони прямые или чуть согнуты в виде ковша, ноги движутся антагонистически, вдох осуществляется при повороте головы вбок, выдох – при обратном повороте головы, лицо в это время находится под водой. Кроль хорошо тренирует широчайшие мышцы спины, трицепсы, мышцы брюшного пресса, мышцы бедра. Про межрёберные мышцы уже говорилось.

Плавание кроль техника — фото

Техника плавания брассом.

Брасс более медленный стиль, но он лучше всего бережёт силы. Руки во время брасса движутся одновременно (в отличие от кроля, где и руки, и ноги работают поочерёдно). Исходное положение – руки прижаты к диафрагме, ладонями вверх (как будто просите милостыню). Затем руки стремительно выносятся вперёд, ладони поворачиваем вниз, с силой разводим в стороны, сгибая руки в локте (до угла в 90 градусов), а затем возвращаем в исходное положение. Ноги при этом также работают синхронно. Ступни расставлены в стороны, ноги чуть согнуты. Их необходимо выпрямлять в тот момент, когда руки выносятся вперёд, а сгибать тогда, когда разводим ладони в стороны и сгибаем руки. Чтобы лучше понять, как работать ногами при брассе, посмотрите, как плавает лягушка. Брасс развивает, прежде всего, мышцы ног. Кроме того, он делает их более гибкими.


техника плавания брассом фото

Техника плавания баттерфляем (дельфином).


Баттерфляй самый сложный стиль. Он единственный, где скорость зависит не от силы мышц, а от совершенства техники. Ноги при нём соединены вместе и движутся вверх и вниз наподобие рыбьего плавника. Руками необходимо двигать также синхронно. Исходное положение рук – выпрямлены и лежат на воде. Затем начинаем движение руками вниз, ладони смотрят вниз. Это движение и обеспечивает толчок.

Круговым движением выносим руки за спину, ладонями вверх, и делаем новый гребок. В этот момент пловец приподнимается над водой, поэтому именно в это время и надо делать вдох. Выдох под водой. Это самый энергозатратный, самый изматывающий стиль плаванья. Он прекрасно тренирует мышцы рук, мышцы брюшного пресса и спины. По скорости он немного уступает кролю.


как плавать баттерфляем фото

Особняком стоит подводное плавание, но это тема для отдельной статьи. Можно сказать только, что подводное плавание требует исключительных лёгких, нормального давления и крепких нервов. Если все это у вас есть, то вам остается купить лишь соответствующую экипировку. Для подводного плавания, нужны как минимум плавательные очки.

Как научиться плавать.

Теперь вы знаете многое о пользе плаванья.  Осталось лишь поднять свою шикарную попу с дивана и записаться в бассейн или школу, где опытный тренер научит вас плавать любым из вышеописанных стилей.  Кажется, так мало да? Ну, что ж ваши мысли да Богу б в уши.

Действуйте – и вскоре все полезные свойства водных процедур будут трудиться над вашим организмом. Чтобы сделать его еще моложе, сильнее и прекраснее.
 
Помните – знать о пользе чего-либо мало! Нужно реализовывать свои знания, только в этом случае вы получите результат.  Удачи вам, вы сможете побороть вашу лень, мы в вас верим!

Для тех у кого нет возможности учиться у тренера по плаванью, известная фирма SPEEDO, продающая инвентарь для плавания, подготовила обучающие ролики с техникой плавания. Изучив их вы сможете научиться плавать любым из стилей, без помощи тренеров.

Техника плавания кролем или вольным стилем Видео урок.


Техника плавания брассом.  Видео урок.


Техника плавания баттерфляем. Видео урок.

P.S. Если вам есть, что сказать о пользе плавания, не держите это в себе, поделитесь с нами. Милости просим в комментарии. Спасибо!


Наше приложение для iOS и Android

Автор / Александр Парфенов для Wrestlingua.com
© Все права защищены, при использовании материалов ссылка (для интернет-изданий активная, индексируемая гиперссылка) на Wrestlingua.com обязательна!

продуктов, которые дадут вам энергию для соревнований по плаванию | Здоровое питание

В соревнованиях по плаванию вы соревнуетесь в забегах на время от 50 до более чем 1600 метров. Чтобы победить в соревнованиях, важно обеспечить свой организм питательными веществами, необходимыми ему для выработки энергии во время каждого соревнования. Правильный выбор того, что и когда есть, может дать вам преимущество, необходимое для победы.

Требования к питанию

Соревнования по плаванию могут включать в себя как спринт, так и соревнования на выносливость. Спринт, как правило, полностью зависит от запаса углеводов в вашем теле: глюкозы в крови и глюкозы, хранящейся в гликогене, в мышцах. В соревнованиях на выносливость для получения энергии используются как углеводы, так и жиры. Аминокислоты, строительные блоки белков, также могут использоваться во время очень интенсивных спринтов или длительных соревнований на выносливость. Питание во время соревнований по плаванию должно снабжать ваше тело углеводами и белком для восполнения того, что теряется во время физической нагрузки, но также не должно сильно повышать уровень сахара в крови, так как это отключает использование организмом жиров для получения энергии.

Good Foods

Хорошие продукты для плавания включают легкие салаты с заправкой на основе уксуса, бутерброды, макароны, хлопья, рис и овощи, йогурт и фрукты. Эти продукты обеспечивают вас в первую очередь сложными углеводами, которые постоянно снабжают ваш организм основным источником энергии. Они также содержат небольшое количество белков и жиров. Эти продукты также можно есть небольшими порциями, и они будут хорошо храниться на протяжении всего соревнования.

Продукты, которых следует избегать

Хотя в небольших количествах они полезны, избегайте употребления слишком большого количества продуктов с высоким содержанием клетчатки.К ним относятся фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, фасоль и бобовые. Салат в салатах содержит мало клетчатки, а растворимая клетчатка во фруктах не такая объемная, как нерастворимая клетчатка в цельных зернах. Хотя эта пища полезна для здоровья, клетчатка не может быть переварена вашим телом, оставляя лишнюю массу пищи в кишечнике. Избегайте продуктов с высоким содержанием жиров или больших порций, так как они долго перевариваются и заставят вас чувствовать себя вялыми. Соленые продукты могут способствовать обезвоживанию организма, если употреблять их в избытке.

Время

Ешьте цельные продукты как минимум за 90 минут до мероприятия, чтобы дать им время перевариться и, если возможно, пройти через ваш организм. Избыток пищи может помешать вам поддерживать правильную осанку и замедлить время ваших мероприятий. Восполняйте израсходованные питательные вещества быстро после мероприятия с помощью спортивных напитков, но будьте осторожны, чтобы не выбрать напитки с высоким содержанием сахара и не потреблять их чрезмерно. Старайтесь есть небольшими порциями во время соревнований, оставляя большие порции на конец дня.Большой завтрак приемлем, если у вас нет раннего мероприятия; если вы это сделаете, ешьте, как во время встречи.

Что есть перед плаванием

Плавание обеспечивает хорошую тренировку всего тела и отличный способ поддерживать себя в форме и быть здоровым. Как соревновательный вид спорта, тренировки могут сочетать тренировки на выносливость и спринт, в зависимости от расстояния. Соревнования могут длиться от 20 секунд до 15 минут и включать несколько заездов в течение дня. Это приводит к уникальным соображениям о том, как пловцы должны подпитывать тело во время тренировок.

Утренняя еда.

..

Если вы первым делом собираетесь поплавать или у вас график тренировок, который начинается очень рано утром, зарядить свое тело энергией для предстоящей задачи может быть проблемой. Горизонтальное положение тела в бассейне также делает желудочный приток более серьезной проблемой. Поэтому нецелесообразно потреблять большое количество пищи перед тренировкой, которая в противном случае может быть более приемлемой при езде на велосипеде или беге.

Если вы новичок в плавании, правильное питание в нужное время может помочь вам быстрее развить силу и кардиотренировку.Если вы участвуете в соревнованиях, подпитка для тренировок жизненно важна для оптимальной производительности. Основным топливом для упражнений являются углеводы, которые затем откладываются в мышцах и печени в виде гликогена. Организм способен хранить лишь относительно небольшое количество углеводов, поэтому так важно поддерживать его в достаточном количестве. Поскольку во время плавания сложно принимать пищу и эффективно переваривать пищу, акцент делается на приеме пищи до и после тренировки для поддержания запасов энергии, особенно при плавании чаще одного раза в день.

Вопрос 1:

Через какое время после еды следует подождать, прежде чем идти плавать?


У всех разный уровень комфорта в отношении еды во время плавания, поэтому важно попробовать то, что подходит именно вам.Как правило, отведите 2–4 часа перед плаванием после обильного приема пищи, чтобы обеспечить пищеварение, и от 30 минут до двух часов для небольшого перекуса.

Рассмотрите гликемический индекс (ГИ) углеводов ГИ продукта показывает, насколько быстро он переваривается и расщепляется на глюкозу. Продукты с низким ГИ дают более медленное высвобождение энергии и должны быть в центре внимания основных приемов пищи во время тренировки. Продукты с высоким ГИ быстро расщепляются до глюкозы и, таким образом, более доступны для получения энергии. Это отличный вариант для быстрого перекуса до, во время или после тренировки.

Хорошие варианты:
Салат с креветками и лапшой из розового грейпфрута
Жаркое из коричневого риса с омлетом с кориандром
Запеканка из пряных корней и чечевицы другие обязательства будут определять, когда вы сможете добраться до бассейна, а это означает, что возможен только быстрый перекус перед плаванием. Что касается перекусов перед плаванием, , постарайтесь сосредоточиться на более мелких углеводах с более высоким гликемическим индексом, которые быстро усваиваются и меньше нагружают кишечник.

Хорошие варианты включают:
— 500 мл бутылка имеющегося в продаже изотонического спортивного напитка
— 1,5 углеводных энергетических геля
— Небольшая горсть желейных конфет
— 1 большой банан
— 1 большой зерновой или углеводный энергетический батончик (с низким содержанием клетчатки)

Вопрос 2:


Должен ли я есть перед утренним купанием, и если да, то что выбрать?

По возможности поешьте перед утренним купанием; особенно если это более длительный сеанс (один час) или сеанс высокой интенсивности.Организм использует запасы углеводов для высокоинтенсивной работы, и если вы тренируетесь на пустой желудок, вы можете быстро устать. Многим пловцам-любителям и спортсменам трудно есть перед плаванием из-за симптомов рефлюкса или даже тошноты в бассейне.

Вот две утренние ситуации, которые следует запланировать:

Жаворонок — если вы просыпаетесь за два часа до купания, хорошие варианты включают:
яблочно-льняная каша
блинчики с американской черникой
медовые мюсли с малиной и фундуком
Фриттата с копченым лососем и горохом
Банановые стаканчики для йогурта

Прямо из постели — Если вы предпочитаете сразу же спуститься в бассейн, энергетические закуски , перечисленные в вопросе 1 , будут хорошим вариантом.

Если вы не переносите никакой пищи перед плаванием или предпочитаете не есть, попробуйте увеличить порцию углеводов в своем ужине накануне вечером, так как они будут храниться в мышцах (в виде гликогена), готовых к утреннему плаванию. .

Вопрос 3

Чего точно нельзя есть перед купанием?

Чтобы обеспечить достаточное количество топлива, продукты должны содержать преимущественно углеводы. Пловцы также должны употреблять продукты, к которым они привыкли, чтобы они чувствовали себя комфортно и не вызывали никаких желудочно-кишечных симптомов.

За 2-4 часа до этого пловцы должны попытаться ограничить следующие продукты, поскольку они являются хорошо известными причинами желудочно-кишечных расстройств (диарея, расстройство кишечника): избыток клетчатки, избыток жирной пищи, необычайно острая пища, избыточное потребление кофеина и более очевидно, алкоголь. За час до плавания перекусы должны быть небольшими, легко усваиваемыми, с высоким гликемическим индексом и содержать ограниченное количество клетчатки.
Теперь вы знаете, что есть перед плаванием, правильно питайтесь во время тренировок:

Что есть во время плавания
Что есть после плавания
Что есть перед пробежкой
Что есть во время пробежки
Что съесть после пробежки

Вы готовитесь к событию в этом году? Поделитесь своими советами и опытом ниже.

В качестве спортивного диетолога Джеймс Коллинз регулярно дает комментарии и консультации в средствах массовой информации и сохраняет роль руководства в области здравоохранения и питания в Великобритании, где он является членом Королевского медицинского общества (RSM) «Food and Health». Совет здоровья. Он принимал активное участие в консультировании сборной Великобритании в преддверии Олимпийских игр 2012 года в Лондоне, а теперь и перед Играми в Рио-де-Жанейро 2016 года.

Известно, что плавание является отличной тренировкой для всего тела, что делает его удивительным способом поддержания нашего тела в форме и здоровья.Помимо поддержания тела в форме, это также один из захватывающих видов спорта, в котором мы можем участвовать или иным образом наблюдать, не выходя из наших гостиных. Таким образом, мы должны сделать лучший выбор в отношении того, как мы пополняем наши тела до и после плавания.

Различные организации и учреждения построили прекрасные бассейны, где профессиональные инструкторы по плаванию могут проводить уроки для начинающих и других пловцов, которым может понадобиться их помощь. В Нью-Джерси есть много школ плавания, которые вы можете посетить, чтобы начать двигаться к своей цели стать экспертом в воде.

Занятия по плаванию предлагаются для всех возрастов, как для детей, так и для взрослых. Детей в возрасте двух лет можно научить плавать. В этом случае мамы должны сопровождать их в бассейн. С другой стороны, уроки плавания для взрослых имеют гибкий график, который позволяет присоединиться в любое время. Например, вечерние занятия и занятия по выходным дням для взрослых доступны в большинстве школ.

Гибкий график позволяет многим взрослым посещать бассейн в удобное для них время.Но когда мы идем к бассейну, чтобы поплавать, какую еду мы уже съели? Или какие продукты мы думаем есть после уроков плавания?

Вот лучшие здоровые продукты, рекомендованные диетологами и инструкторами по плаванию, которые мы должны есть до и после занятий плаванием.

Продукты, которые следует есть перед занятием по плаванию

Учащимся младше 10 лет рекомендуется не есть ближе, чем за 30 минут до занятия. Тем не менее, для других студентов важно есть легко усваиваемую пищу перед посещением занятий.К легкоусвояемым продуктам относятся: фрукты, тушеные овощи, зелень, нежирное красное мясо, рыба и нежирные молочные продукты. Избегайте продуктов из крупного зерна и хлеба.

Обязательно пейте жидкости, такие как соки, ореховое молоко и большое количество воды. Жидкости необходимы, поскольку они насыщают организм необходимыми витаминами и минералами, прежде чем мы отправимся в бассейн. Кроме того, различные виды фруктов также являются отличным дополнением.

Предпочтительны продукты с низким содержанием жира. Прежде чем отправиться в бассейн, мы должны есть продукты с низким содержанием жира.Продукты с высоким содержанием жиров затрудняют переваривание и усвоение этих продуктов нашим желудком, что приводит к несварению желудка.

Мы также можем купить протеиновые батончики. Протеиновые батончики состоят из белков, углеводов и жиров. Эта комбинация обеспечивает организм энергией, необходимой для плавания.

Продукты, которые можно есть после занятий плаванием

Прием пищи после выхода из бассейна помогает нашему организму восстановиться после тренировки. Чтобы держать голод после плавания в страхе, вот некоторые из лучших продуктов, которые мы должны есть.

Мы должны потреблять продукты, богатые белком. Белки необходимы для восстановления и построения наших изношенных тканей после занятий плаванием. Такие продукты, как белое мясо, нежирный шоколад, яйца и овощи, должны украшать наше меню после купания.

Мы также должны рассмотреть продукты с высоким содержанием углеводов. Часто после уроков плавания или тренировок запасы гликогена в мышцах истощаются. Следовательно, его необходимо пополнять, чтобы восстановить энергию достаточно быстро. Таким образом, мы должны потреблять такие продукты, как смешанные фруктовые хлопья, йогурт, фрукты и тосты.Эти углеводы имеют высокое содержание гликогена.

Знание того, что нужно есть до и после плавания, может гарантировать, что ваше тело останется энергичным, здоровым и получит все питательные вещества для улучшения после каждого плавания.

Почему плавание так полезно для здоровья: 5 причин

От облегчения суставов до пользы для сердечно-сосудистой системы: как плавание дает многочисленные преимущества в фитнесе

Наряду с простым развлечением и отдыхом, вы можете использовать бассейн на заднем дворе, чтобы достичь тела и здоровья, о которых вы всегда мечтали.

Вы искали сложное упражнение, которое щадит ваши суставы? Тот, который дает вам хорошую кардио-тренировку и увеличивает объем сердца и легких? Как насчет той, которой вы можете наслаждаться на улице, а не в переполненном спортзале?

Что ж, не ищите дальше, потому что плавание действует на всех фронтах. Вот некоторые ключевые преимущества, которые делают плавание таким полезным для здоровья, и почему вы должны сделать его частью своей повседневной жизни:

1. Не вредит суставам.

В отличие от многих занятий на суше, плавание считается упражнением с низкой ударной нагрузкой. Вот почему плавание в бассейне — отличный выбор для тех, кто страдает от болей в спине, артрита и подобных заболеваний. На самом деле, для тех, у кого проблемы с суставами, плавание является одним из наиболее рекомендуемых упражнений Национальным фондом артрита (www.arthritis.org).

2. Подходит для людей с ограниченными физическими возможностями.

Плавание предлагает особую пользу тем, кто сталкивается с инвалидностью — кратковременной или постоянной. Упражнения на суше могут быть тяжелыми для тела, но вы можете хорошо тренироваться в плавании даже при ряде проблем с подвижностью, таких как артрит или временные состояния, такие как беременность. Плавание является отличным методом реабилитации из-за его низкой ударной нагрузки и отсутствия весовой нагрузки. А в бассейне вам не нужно беспокоиться о тепловом ударе или о сохранении равновесия или падении.

3. Это верный путь к тренировке всего тела.

Используя различные стили гребка, плавание одновременно воздействует на несколько групп мышц.Чтобы плавать, требуется скоординированное вовлечение различных мышц, когда вы перемещаете свое тело, преодолевая сопротивление, создаваемое водой вокруг вас. В результате получается подтянутое тело с головы до ног, длинное и стройное; из-за плавучести воды и того, как она поддерживает ваше тело, плавание – это тренировка, которая помогает растянуть мышцы и повысить гибкость.

4. Это принесет пользу кардиотренировкам.

Здоровье сердца – залог долгой жизни. Вы можете выполнять силовые упражнения в бассейне со специальным оборудованием.Как и любая тренировка сердечно-сосудистой системы, плавание способствует росту и выносливости сердца и легких. На самом деле, исследование, проведенное Государственным университетом Нью-Йорка, показало, что по сравнению с теми, кто не плавал, у тех, кто занимался плаванием, улучшилось дыхание, кровообращение и кровяное давление, а также снизилась частота сердечных сокращений. Лучше всего то, что круги увеличат частоту сердечных сокращений без потоотделения.

5. Это инструмент для похудения и поддержания здорового веса.

Независимо от того, хотите ли вы улучшить свою форму и сбросить несколько фунтов или резко похудеть и ускорить метаболизм, плавание предлагает решения для всех! Это мягкое введение в упражнения, которые вы можете увеличивать по мере того, как становитесь сильнее и повышаете свою выносливость.Плотная водная среда создает сопротивление, которое помогает вам тренироваться интенсивнее, сжигая больше калорий и повышая скорость метаболизма.

Независимо от вашего текущего веса или уровня физической подготовки, плавание позволяет адаптировать тренировки в соответствии с вашими потребностями и интересами. Теперь, когда вы знаете о некоторых преимуществах плавания, чего же вы ждете? Запрыгивай!

Пять преимуществ плавания — Swimspire

В Swimspire мы часто сосредотачиваемся на деталях техники гребка, помогая нашим пловцам развивать эффективную механику гребка, чтобы плавать быстрее и избегать травм.Тем не менее, мы считаем, что также важно время от времени делать паузы и размышлять об общих преимуществах плавания. Хотя верно то, что многие из преимуществ плавания можно найти и в других видах деятельности — упражнения в любой форме лучше, чем бездеятельность — есть несколько положительных качеств, которые являются уникальными для этого упражнения на водной основе. Ознакомьтесь с пятью из многочисленных преимуществ ниже и начните плавать!

1) Плавание — это упражнение с низкой ударной нагрузкой, которое считается как силовой, так и кардиотренировкой

Положительная польза плавания, будь то в бассейне или на открытой воде, общеизвестна.

Большинство кардиотренировок, таких как бег или езда на велосипеде, требуют высокой отдачи. Действительно, толчковые движения, связанные с бегом, могут вызвать удар, в 2,5 раза превышающий вес тела бегуна при каждом шаге. Хотя было показано, что определенное количество ударов увеличивает плотность костей, слишком много упражнений с высоким ударом могут вызвать чрезмерную нагрузку на тело. Плавание, с другой стороны, позволяет выполнять более интенсивные тренировки, не требующие постоянного воздействия на суставы, что позволяет пловцам выполнять обычные тяжелые тренировки без чрезмерной нагрузки на тело.Кроме того, для спортсменов, чей основной вид спорта не плавание, в Международном журнале спортивной медицины сообщается, что занятия в бассейне обеспечивают лучшее восстановление после физических нагрузок, чем просто полный отдых. Однако возможность получения травмы сохраняется, если не соблюдается правильная механика гребка, что делает чрезвычайно важным развитие основ техники гребка, чтобы раскрыть все преимущества этого вида спорта.

2) Плавание снижает стресс и улучшает психическое здоровье и самочувствие

Блумингтонский центр плавания Университета Индианы сравнил психическое и физическое здоровье пловцов с населением в целом и обнаружил, что здоровье пловцов со временем значительно улучшилось.

В то время как врачи подчеркивают важность упражнений для снижения стресса за счет высвобождения улучшающих настроение эндорфинов, еще одним из многих преимуществ плавания является его уникальное положительное влияние на психическое здоровье и самочувствие людей. Завершение сложных тренировок не только высвобождает эндорфины, но также помогает снизить уровень гормонов, связанных со стрессом, и способствует росту новых клеток мозга в процессе, называемом «гиппокампальный нейрогенез». Однако еще более интересны повторяющиеся движения, модели глубокого дыхания, растяжения и расслабления мышц, характерные для плавания, когда практикуется правильная техника гребка.Это основные элементы, используемые в методах релаксации «на суше», таких как йога, за исключением еще меньшей нагрузки на тело из-за отсутствия гравитационного притяжения в воде. Кроме того, плавание — это техничный вид спорта, требующий внимания и концентрации на том, как двигать телом на разных этапах гребка. Независимо от того, работают ли пловцы над толчком, подтягиванием или положением головы, все они практикуют осознанность, по словам психотерапевта Моби Кокиларда, который написал в 2010 году статью «Оставаться счастливым?» Джим Торнтон в журнале Swimmer .

3) Плавание замедляет старение

Эстафета мирового рекорда среди пловцов в возрасте 80 и 90 лет на Rowdy Gaines Classic в 2014 г. несколько уникальных способов. Исследование, проведенное Блумингтонским советским центром науки о плавании Университета Индианы, собрало данные от мастеров плавания в Соединенных Штатах, чтобы выяснить, существует ли прямая корреляция между высокой активностью, более высоким качеством жизни и благоприятным здоровьем.Используя определенные маркеры старения, такие как мышечная масса, функция легких, артериальное давление и другие, исследователи обнаружили, что пловцы в возрасте старше 35 лет, которые проплыли примерно 3500–5000 ярдов (3200–4500 метров) от трех до пяти раз в Неделя значительно снизила маркеры процесса старения по сравнению с населением в целом, при этом психическое и физическое здоровье пловцов значительно улучшилось по сравнению с населением в целом. Исследователи обнаружили, что активная деятельность пловцов-мастеров превышала ACSM и рекомендации CDC по 30 минутам упражнений в день, что может играть важную роль в качестве здоровья, которым наслаждались пловцы.

Несмотря на то, что любой вид физической активности действительно улучшает здоровье и самочувствие человека, плавание с малой ударной нагрузкой — при условии, что пловец придерживается правильной техники гребка — означает, что плавание — это вид спорта, которым можно заниматься. на гораздо более длительные периоды времени. В то время как меньше людей могут бегать на длинные дистанции в преклонном возрасте, гораздо больше людей могут плавать на длинные дистанции и даже соревноваться, о чем свидетельствует присутствие пловцов в возрасте 90 и даже 100 лет на соревнованиях по плаванию среди мастеров.

4) Плавание улучшает когнитивные способности

Фото предоставлено Николасом Самарасом. Подводная фотография

Различные исследования показали, что аэробные упражнения улучшают приток крови к мозгу, что помогает улучшить когнитивные функции и предотвратить слабоумие в пожилом возрасте. Два исследования, в частности, задокументировали влияние аэробной активности на молодых людей и взрослых в среднем возрасте. Согласно исследованию под названием «Кардиореспираторная выносливость и когнитивная функция в среднем возрасте: исследование CARDIA», которое было опубликовано в Neurology в 2014.Участники теста, которые были более физически активны в возрасте 25 лет, имели лучшую вербальную память, более высокую скорость психомоторики и улучшенную исполнительную функцию в возрасте от 43 до 55 лет. Второе исследование Университета Восточной Финляндии было опубликовано в апреле 2014 года в журнале Journal of Alzheimer’s and Dementia под названием «Физическая активность в свободное время от среднего до позднего возраста, индекс массы тела и риск деменции». Исследование показало, что участники, которые занимались аэробными упражнениями не менее двух раз в неделю в среднем возрасте, имели более низкий риск развития деменции в более старшем возрасте, чем те, кто не занимался спортом.

Небольшое исследование, проведенное Говардом Картером из Школы спортивных наук Университета Западной Австралии, показало, что погружение тела в воду до уровня сердца фактически увеличивает приток крови к мозгу, что в целом помогает улучшить здоровье сосудов и когнитивные функции. Хотя это исследование было более ограниченным, общие результаты показывают, что аэробные упражнения, такие как плавание, помогают улучшить когнитивные функции и снизить риск развития деменции в более позднем возрасте. Плавание с малой ударной нагрузкой означает, что взрослым легче заниматься спортом на постоянной основе, и, таким образом, они будут продолжать получать пользу от упражнений в течение более длительного периода времени.

5) Плавание помогает улучшить результаты в других видах спорта, таких как бег

Плавание — отличный восстанавливающий вид спорта для бегунов.

Для тех спортсменов, которые не идентифицируют себя как пловцы, обучение тренировке в бассейне может принести пользу в выбранном вами виде спорта. Возьмем, к примеру, бег. В то время как бег в основном задействует мышцы нижней части тела, плавание — это вид спорта для всего тела, позволяющий бегунам задействовать мышцы, которые они не используют на суше, такие как кор, середина спины, трицепсы и плечи.Укрепление этих мышц и растяжка мышц, используемых при беге, помогает не только предотвратить травмы, связанные с бегом, но также может помочь улучшить технику бега и осанку. Выносливость сердечно-сосудистой системы, развиваемая во время тренировок по плаванию, также укрепляет функцию легких, что, в свою очередь, помогает дыхательной системе и общей выносливости при беге. Наконец, плавание также помогает расслабить и растянуть мышцы и суставы, что делает плавание с правильной техникой отличной восстановительной тренировкой после бега.

Очевидно, что плавание приносит множество долгосрочных преимуществ как для тела, так и для разума. Однако для того, чтобы в полной мере воспользоваться этими преимуществами, требуются постоянные инвестиции в развитие техники гребка. Создание надлежащей технической основы плавания позволит вам плавать более эффективно, чувствовать себя более комфортно в воде и избежать любых потенциальных травм, которые могут возникнуть из-за повторяющейся плохой техники. Мы рекомендуем работать с тренером по технике гребка, чтобы разработать правильную механику плавания и определить правильные тренировки для вас.Ознакомьтесь с нашими коучинговыми услугами здесь, чтобы начать!

 

Какие продукты лучше всего есть перед плаванием

Плавание — отличное кардиоупражнение, которое имеет множество доказанных преимуществ для здоровья. Независимо от того, занимаетесь ли вы плаванием ради развлечения, упражнений или соревнований, важно правильно питаться, прежде чем плавать для получения энергии и повышения производительности. Плавание натощак лишит вас многочисленных преимуществ этого упражнения для здоровья. Просто нельзя ничего есть, нужно выбирать с умом и есть в нужное время.
Когда есть
Перед плаванием не следует есть обильную пищу. Употребление острой и жирной пищи может вызвать вздутие живота в бассейне. Подождите не менее часа, прежде чем идти в бассейн после еды. Когда вы едите, ваше сердце направляет кровь в пищеварительную систему, чтобы расщепить пищу и извлечь из нее питательные вещества. Точно так же, когда вы тренируетесь, кровоток перенаправляется к мышцам, чтобы заставить их работать эффективно. Если вы плаваете сразу после еды, ни ваша пищеварительная система, ни ваши мышцы не получат достаточного кровоснабжения.Это вызовет проблемы с пищеварением, желудочным рефлюксом, судорогами и дискомфортом в животе.

Что есть
Перед плаванием постоянно ешьте небольшое количество углеводов. Углеводы дадут вам энергию, чтобы вы могли быть активными в бассейне в течение более длительного периода времени. Избегайте жирных продуктов, так как они трудно перевариваются. Правильное питание также помогает в восстановлении мышц после плавания.
Некоторые продукты, которые можно есть:
— Бананы
-Цельнозерновой хлеб
-коричневый рис
-Сладкий картофель
-Горох и фасоль
— несоленые орехи
-Овсяная каша

Гидратация является ключевым фактором
Не только еда, но и пловцы должны иметь много воды, чтобы избежать обезвоживания. Пловцы должны пить жидкости до, во время и после тренировки. Потребление жидкости важно, чтобы сбалансировать потерю жидкости организмом в виде пота. Вы можете пить воду, соки, ароматизированное молоко, йогурт, чтобы избежать обезвоживания.

Нужно ли есть перед плаванием и какие продукты лучше всего подходят?

Нужно ли есть перед плаванием?

Доктор Шарлотта Нортон говорит, что хотя плавание является отличным упражнением, тело нуждается в пище, чтобы работать на оптимальном уровне.

«Это может представлять собой проблему, поскольку горизонтальное положение тела во время плавания может создать проблему желудочного рефлюкса, вызвать у вас тошноту и повлиять на вашу общую работоспособность.Поэтому нецелесообразно потреблять большое количество пищи перед плаванием. Я бы рекомендовал есть примерно за 2-4 часа до плавания, чтобы дать время для пищеварения, или для небольшого перекуса, два часа». В 1960-х годах в нескольких исследованиях изучалось, влияет ли прием пищи перед плаванием на работоспособность спортсменов или вызывает тошноту

Однако одно небольшое, но хорошо спланированное исследование показало, что это неправда. В 1968 году ученые накормили 24 пловца сытным завтраком из овсяных хлопьев, тостов, сахара, масла и цельного молока, а затем заставили их ждать разное время перед тем, как поплавать в бассейне. После этого ни один из спортсменов не сообщил о каких-либо судорогах или тошноте. Согласно исследованию, им даже не нужно было замедляться в любой момент во время плавания.

Сегодня, когда мы гораздо лучше осведомлены о фактах, прием пищи перед купанием вряд ли представляет какую-либо опасность. Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что нет необходимости вводить ограничения в еде перед плаванием, и было мало научных доказательств, подтверждающих это.Также никогда не было зарегистрировано случаев, когда кто-то тонул только потому, что поел перед купанием.

В чем польза еды перед плаванием?

Доктор Нортон говорит, что прием пищи перед плаванием или перед любой тренировкой помогает питать организм. Это дает вам больше энергии и выносливости для улучшения вашей производительности. Она говорит, что это особенно важно, если вы новичок в спорте.

«Правильное питание перед плаванием помогает развить силу и сердечно-сосудистую систему, чтобы улучшить общую производительность.Стоит отметить, что углеводы являются основным топливом для физических упражнений, а при употреблении откладываются в мышцах и печени в виде гликогена», — добавляет она. правильное время может оказать большее положительное влияние на вашу силу и физическую форму, и вы заметите улучшение своих спортивных результатов более быстрыми темпами. полные преимущества заправки.Для переваривания пищи, содержащей медленные углеводы, может потребоваться время. Это может привести к тому, что вы почувствуете вздутие живота и упадок сил, если начнете плавать слишком рано.

Когда вы едите, ваше тело направляет кровь в пищеварительную систему, чтобы помочь расщепить и переработать пищу, которую вы едите. Во время упражнений кровоснабжение направлено к вашим мышцам.

Плавание слишком рано после приема пищи перед плаванием приведет к тому, что ваша пищеварительная система и ваши мышцы не получат кровоснабжения, необходимого им для эффективного функционирования.

Что есть перед купанием?

Доктор Нортон рекомендует продукты, которые являются хорошим источником углеводов:

  • Овсяная каша.
  • Макаронные изделия.
  • Цельнозерновой хлеб.
  • Сладкий картофель.
  • Фасоль.
  • Горох.

Однако, если вы просто хотите взбодриться перед купанием и хотите перекусить, вы можете съесть:

  • Рогалики.
  • Смузи.
  • Йогурт.
  • Яйца.
  • Бананы.

Чего следует избегать перед плаванием?

«Вы должны избегать любых продуктов, которые, как известно, вызывают желудочно-кишечные расстройства, включая продукты, содержащие избыточное количество клетчатки, жиров, специй, алкоголя и кофеина», — говорит доктор Нортон, поскольку эти продукты не способствуют физическим упражнениям и могут вызвать расстройство желудка. , диарея и тошнота.

Поскольку жирная пища труднее усваивается организмом, избегайте ее перед плаванием, чтобы предотвратить несварение желудка и дискомфорт во время плавания.

Вам также следует избегать продуктов, которые вы не пробовали раньше, и тех, с которыми вы не знакомы с точки зрения их воздействия на организм, а также продуктов и напитков с высоким содержанием сахара, таких как сладости или газированные напитки.

Почему от плавания хочется есть?

Вполне естественно, что любая форма упражнений вызывает у вас чувство голода, так как на них уходит много энергии. Тем не менее, доктор Нортон предполагает, что плавание может сделать вас голодным, в частности, из-за температуры в бассейне.

«Обычно во время тренировки пищеварение приостанавливается, так как кровь отводится от желудка к коже, чтобы вывести лишнее тепло из тела.Это подавляет любое чувство голода. Однако в большинстве плавательных бассейнов температура тела на 10°C ниже, а кровь не отводится от желудка и пищеварение продолжается. Это может вызвать у вас чувство голода во время или сразу после плавания.»

Через какое время после плавания вы должны ждать перед едой?

Доктор Нортон рекомендует есть в течение часа после окончания плавания — в идеале через 20-30 минут после него. Это поможет восстановить уровень энергии и даст организму питательные вещества, необходимые для самовосстановления.

Прием пищи как можно скорее после плавания, особенно если это было тяжелое занятие, ускорит процесс роста и обеспечит улучшение состояния и укрепление вашего тела.

Какие продукты лучше есть после купания?

«Я рекомендую есть пищу с высоким содержанием (нерафинированных) углеводов, но сбалансированную, содержащую достаточное количество белка, чтобы помочь восстановить изношенные ткани вашего тела», — говорит доктор Нортон, рекомендуя после этого есть яйца, овощи и, возможно, нежирный шоколад. .

Разнообразие свежих фруктов и овощей особенно важно для обеспечения организма витаминами, минералами и антиоксидантами.

Старайтесь включать в свой основной прием пищи после плавания хорошие источники нежирных белков. Это может быть нежирная курица, индейка или жирная рыба. С ними вы можете добавить сладкий картофель в мундире или коричневый рис.

Олимпийский чемпион и чемпион по плаванию Адам Пити рассказал о важности белка в интервью The Telegraph, заявив, что во время тяжелых зимних тренировок он может съедать 6000-8000 калорий в день, чтобы подпитывать свои тренировки и восстановление.

«Я стараюсь, чтобы вещи были интересными, съедая белок по циклу. Например, стейк в понедельник, курицу во вторник и рыбу в среду. Я ем много яичницы-болтуньи, а также много овощей и риса. »

Также рекомендуется употреблять продукты с высоким содержанием углеводов. Часто после плавания уровень гликогена в мышцах истощается. Их необходимо пополнять, чтобы быстро восстановить энергию. Для этого вы можете потреблять:

  • Смешанные фрукты.
  • Зерновые.
  • Йогурт.
  • Тост.

То, что вы едите после плавания, может быть столь же важно, как и то, что вы едите перед плаванием, поэтому рекомендуется планировать свое питание заранее.

Если вы в пути, продукты быстрого приготовления будут чрезвычайно полезны. Это могут быть восстановительные напитки или батончики, которые обеспечат повышение уровня белка, чтобы начать восстановление этих мышечных волокон.

Потеря веса не является целью всех при занятиях плаванием. Однако, если это ваше, вы можете сосредоточиться на продуктах с низким гликемическим индексом (ГИ) после плавания.Выбор продуктов с низким ГИ поможет вам чувствовать себя сытым дольше. Это сделает вас менее склонными к перекусам.

Как можно изменить свой ежедневный рацион, чтобы улучшить свои результаты в плавании?

Питание оказывает большое влияние на ваши результаты в качестве пловца. Без достаточного количества белка ваши мышцы не могут расти. Без достаточного количества кальция, магния и калия ваши мышцы не могут сокращаться и расслабляться в нужное время. Кроме того, если вы едите слишком много сахара в неподходящее время, вы подвержены слабости и усталости , поскольку уровень сахара в крови быстро повышается, а затем резко падает.

Если вы участвуете в соревнованиях по плаванию, вы можете чувствовать необходимость есть определенным образом или ограничивать прием пищи, поскольку этот вид спорта выставляет ваше тело напоказ.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.