«Cheat Meal» – Ростов-на-Дону, меню доставки ⭐

Условия доставки
по этому адресу

Минимальная сумма заказа: 280

Стоимость доставки: 100

При заказе от 1000 доставка 100

Вернуться в меню

Недостаточная сумма
для заказа в этот район

Минимальная сумма заказа: 280

Стоимость доставки: 100

При заказе от 1000 доставка 100

Вернуться в меню

Платная доставка

Минимальная сумма заказа: 280

Стоимость доставки: 100

При заказе от 1000 доставка 100

Вернуться в меню Продолжить

Ресторан
не доставляет по
указанному адресу

Пожалуйста, измените адрес или
выберите другой ресторан

Изменить адрес Выбрать другой ресторан

Как Cheat meal (читмил) поможет Вам усовершенствовать свое тело?

Читмил (англ. «жульничать с едой») — одно из плановых нарушений диеты. Суть читмила в том, что Вы можете в заранее запланированный день побаловать себя вкусностями, которых так не хватает во время низкоуглеводной/безуглеводной диеты. Стоит обратить внимание, что если Вы просто придерживаетесь сбалансированного питания, с достаточным количеством калорий – читмил не для Вас.

Cheat meal совсем не означает крах Вашей диеты. Скорее наоборот, правильно спланированный разгрузочный прием пищи поможет вам сохранить здравый ум во время диеты и преодолеть плато потери веса.

Какова цель читмила?

Самое важное это психологическая разгрузка и поддержание позитивного настроя во время диеты. Раз в неделю Вы можете с чистой совестью отвести душу, отведав столь любимые, но вредные продукты. Это помогает не сорваться  и держаться на диете дальше.

Читмил помогает разнообразить рацион и как результат, Вы можете опять без тошноты смотреть, на уже казалось безвозвратно надоевшую курицу и яйца.

Ну и конечно, всем известно, что при низкоуглеводной диете, обмен веществ замедляется. Читмил помогает устранить и эту проблему.

Что лучше из еды подойдет для читмила?

Когда речь идет о выборе читмила, будьте реалистом. Даже если Вы позволили себе перерыв в повседневной диете, не используйте читмил как предлог позлоупотреблять вкусняшками.

Вместо этого лучше разнообразить свой рацион сбалансированной пищей, чтоб были и белки, и жиры, и углеводы. Примеры читмила, которые лучше использовать – чизбургер, пицца, паста с чем-то белковым (пр. курица, морепродукты), японская лапша, картошка, макароны или рис с мясом, нежирные десерты. Эти всеми любимые  блюда содержат большое количество углеводов и белков, и как следствие Вы можете не волноваться за БЖУ.  Для этого Вы можете применить правило 90/10, где 90% калорий Вы получаете из здоровой и питательной пищи, а на остальные 10% можете, есть все, что захотите.

Когда лучше читмилить?

Лучший способ обмануть организм — запланировать заранее.  Cheat meal — это строго 1 прием не полезной пищи в неделю. Не растягивайте его на весь день. Также не стоит в этот день отказываться от вашего обычного рациона, ешьте точно так же, как и в обычные дни и просто добавьте еще один прием пищи в виде читмил.

Постарайтесь съесть всю «запрещенную» пищу  в первой половине дня. Этим Вы оставите время организму на переработку жиров и быстрых углеводов перед сном.

А ещё лучше — ешьте после тренировки. После интенсивной тренировки ваш метаболизм разогнан, а соответственно еда будет перерабатываться более интенсивно.

Напоследок, хочу сделать акцент на моментах, которые не стоит забывать:

• Если вам не хочется читмилить – не нужно этого делать. И если вы переусердствуете с «вкусняшками» – тоже ничего хорошего не будет и организм спасибо не скажет;
• Старайтесь не кушать перед телевизором и компьютером. Для полного насыщения сосредоточьтесь на еде, дабы не было «проглотил и не заметил»;
• На алкоголь читмил не распространяется;
• Это спланированное нарушение не дает вам негативного эффекта, поэтому не стоит себя винить. Это Ваш шанс расслабится и разнообразить свой рацион;
• Внезапный большой объем калорийной пищи может шокировать вашу печень и поджелудочную. В таких случаях вы можете обратиться к аптечным средствам, которые помогут вашему организму переварить пищу.

Каждый человек для себя решает,  стоит делать читмил или нет. Главное — чтобы во время диеты Вы чувствовали себя комфортно и с успехом достигали поставленных целей!

Cheat Meal по интернету | kaup24.ee

Выбор других городов:

— Выберите —Tallinna linnTartu linnNarva linnPärnu linnKohtla-Järve linnViljandi linnRakvere linnMaardu linnSillamäe linnVõru linnAakaru valdAbja valdAbja-PaluojaAbja-Vanamõisa valdAdra valdAegviidu valdAhaste valdAhja valdAhtmeAlajõe valdAlatskivi valdAlbu valdAlutaguse valdAmbla valdAndineeme valdAnija valdAntsla linnAntsla valdAovere valdAre valdArukülaAruvälja valdAseri valdAudru valdAvinurme valdEametsa valdEisma valdElva linnElva valdEmmaste valdHäädemeeste valdHaage valdHaanja valdHaapsalu linnHaapse valdHaaslava valdHalinga valdHaljala valdHaljava valdHalliste valdHanila valdHarku valdHelme valdHerjava valdHiiu valdHiiumaa valdHummuli valdIisaku valdIlli valdIlluka valdIllurma valdImavere valdIntsu valdJägala-Joa valdJärva valdJärva-Jaani valdJärvakandi valdJõelähtme valdJõesuu valdJõgeva linnJõgeva valdJõhvi linnJõhvi valdJüri valdJuuliku valdJuuru valdKaarma valdKaasiku valdKabila valdKabina valdKadrina valdKäesalu valdKäina valdKaiu valdKallaste linnKambja valdKanepi valdKärdla linnKareda valdKarksi valdKarksi-NuiaKärla valdKäru valdKarula valdKasemetsa valdKasepää valdKastre valdKatase valdKehraKehtna valdKeila linnKeila valdKeila-Joa valdKernu valdKibuna valdKihelkonna valdKihlepa valdKihnu valdKiili valdKiisa valdKilingi-Nõmme linnKilksama valdKirumpää valdKiuma valdKiviõli linnKloogaranna valdKoeru valdKohila valdKohtla valdKohtla-Nõmme valdKoigi valdKolga-Jaani valdKõlleste valdKolu valdKonguta valdKõo valdKoonga valdKoppelmaa valdKõpu valdKõrgessaare valdKõrsa valdKose valdKõue valdKrei valdKriimani valdKudjapeKülitse valdKullamaa valdKulli valdKumna valdKunda linnKunda valdKurepalu valdKuressaare linnKurtna valdKuusalu valdLaadi valdLaagriLääne-Harju valdLääne-Nigula valdLääneranna valdLääne-Saare valdLaekvere valdLaeva valdLaheda valdLaiakülaLaimjala valdLaitse valdLasva valdLaukna valdLaulasmaa valdLavassaare valdLeesi valdLehmjaLeisi valdLemmetsa valdLevala valdLihula linnLihula valdLindi valdLohusalu valdLohusuu valdLoksa linnLooLüganuse valdLümanda valdLuunja valdMäeküla valdMäetaguse valdMaidla valdMajaka valdMäksa valdMammaste valdMänniku valdMärjamaa valdMartna valdMeegomäe valdMeeksi valdMeeri valdMeremäe valdMetsaääre valdMetsanurme valdMikitamäe valdMisso valdMõisaküla linnMõniste valdMooste valdMuhu valdMulgi valdMuraste valdMustjala valdMustlaMustvee linnMustvee valdNarva-Jõesuu linnNavi valdNeemisküla valdNissi valdNoarootsi valdNõo valdNõuni valdNõva valdOomiste valdOrava valdOrissaare valdOrjaku valdOru valdÕru valdOtepää linnOtepää valdPadise valdPaide linnPaide valdPäidre valdPaikuse valdPaistu valdPajusi valdPala valdPalamuse valdPaldiski linnPaldiski valdPalupera valdPangodi valdPapsaare valdPäri valdPärsti valdPatika valdPeetriPeetrimõisa valdPeipsiääre valdPihtla valdPiirissaare valdPikva valdPilka valdPinska valdPirgu valdPoaka valdPõdrala valdPõhja-Pärnumaa valdPõhja-Sakala valdPohla valdPöide valdPõltsamaa linnPõltsamaa valdPõlva linnPõlva valdPühalepa valdPuhja valdPuka valdPusku valdPüssi linnPuurmani valdRaasiku valdRaavitsa valdRae valdRägavere valdRahinge valdRaikküla valdRakke valdRakvere valdRandvere valdRannamõisa valdRannu valdRäpina linnRäpina valdRapla linnRapla valdRidala valdRisti valdRõngu valdRoobuka valdRoosna-Alliku valdRõuge valdRuhnu valdRuila valdRuu valdSaarde valdSaare valdSaaremaa valdSaarepeedi valdSaku valdSalme valdSalmistu valdSangaste valdSaue linnSaue valdSauga valdSetomaa valdSindi linnSindi valdSinialliku valdSipa valdSoe valdSõitme valdSõmerpalu valdSõmeru valdSonda valdSoomra valdSõtke valdSuislepa valdSultsi valdSurju valdSuurupi valdTabara valdTabasaluTabivere valdTaebla valdTaheva valdTahkuranna valdTähtvere valdTammejärve valdTammiste valdTammneeme valdTamsalu linnTamsalu valdTänassilma valdTanska valdTapa linnTapa valdTartu valdTarvastu valdToila valdTõlliste valdTootsi valdTorgu valdTori valdTorma valdTõrremäeTõrva linnTõrva valdTõrvandiTõstamaa valdTudulinna valdTüri valdTürisalu valdTuulna valdÜksnurme valdÜlejõe valdÜlenurme valdUrumarja valdUrvaste valdUuemõisa valdUulu valdUusküla valdVääna-Jõesuu valdVäätsa valdVägeva valdVahastu valdVäike-Maarja valdVaivara valdValga linnValga valdVälgita valdValgjärve valdValjala valdValkla valdValkse valdVana-Jõgeva valdVändra (Alev) valdVansi valdVara valdVarbla valdVardi valdVärska valdVarstu valdVasalemma valdVaskjala valdVastse-Kuuste valdVastseliina valdVatsla valdVehendi valdVeibri valdVeriora valdVigala valdVihula valdViimsi valdViiratsi valdViljandi valdVinni valdViraksaare valdVirtsuVirulase valdViru-Nigula valdVissi valdViti valdVõhma linnVoika valdVõistre valdVõlsi valdVõnnu valdVormsi valdVõru valdVõrumõisa valdVõsu vald

Учитывая Ваш выбор, мы в первую очередь покажем наиболее подходящие для Вас пункты выдачи заказов и сроки доставки.

Cheat meal: когда можно сознательно нарушать режим

Cheat meal – это нарушение режима питания. Но нарушение запланированное и сознательное. Если перевести с английского, то получим «блюдо, которое изменяет». Эта гастрономическая измена в этом толковании имеет минимум негатива, а ее плюсы мы сейчас рассмотрим. Выбирая диету как образ жизни, все же не удается изо дня в день слепо следовать ее правилам. Иногда нужен перерыв, иногда стоит перевести дух. И тут появляется потребность в «чит мил». Раз в неделю спортсмены, те, кто худеет, позволяют себе съесть все, что душе угодно. То, о чем мечталось в течение изнурительных тренировок и дней правильного питания – можно! Но, конечно, в пределах разумного. Ведь, испортить то, чего добивались диетой, вполне реально.

Не путайте «чит мил» с «ем все, что хочу». Если вы едите все подряд, а однажды съедите еще дополнительно что-то вкусненькое – это не «чит мил», а абсолютная пищевая вседозволенность. «Чит мил» – обманчивое употребление еды. Эту технику практикуют спортсмены-бодибилдеры. Но она подходит и для людей, которые занимаются и другими видами спорта.

В интернете существует много мнений по поводу «чит мила». Есть много сторонников, но также и много тех, кто критикует такое питание. Вам нужно определится, нужен ли «чит мил» именно вам. Если вы все же решили попробовать, то вы должны понимать, что «чит мил» – это полный отказ от любых «перехватов» конфет, печенья и т. Даже из таких маленьких вещей складываются очень большие, которые потом становятся препятствием на вашем пути. Просто понаблюдайте за собой: как часто вы это делаете не задумываясь, и старайтесь отказаться от этого настолько, насколько это возможно.

Основным преимуществом «чит мила» является помощь в поддержке вашей диеты. Согласитесь, что, если вы позволите себе один законный прием пищи, в котором вы сможете есть абсолютно все, у вас будет меньше желания нарушать свою диету в течение целой недели. Также, одним из преимуществ считают разгон функции щитовидной железы – после «чит мила», вы в течение нескольких часов сильнее потеете, то есть увеличивается термогенез. Многие фитнесисты, для которых их тело – это заработок, также практикуют «чит мил».

Но в «чит миле» есть один большой недостаток – это психологическая зависимость. И здесь вам уже надо определиться, действительно ли вам это нужно. Ведь в течение нескольких месяцев вы будете «чит милить», а остановиться будет трудно. Поэтому, соблюдая несколько основных правил, вы сможете «чит милить» себе на пользу:

1. Старайтесь не «чит милить» перед телевизором или компьютером. Ваша цель – утолить свою потребность в «junk food», а сидя перед телевизором и заедая интересный сериал, незаметно можно съесть в два раза больше.
2. Не ешьте вместо, ешьте вместе. Не стоит в этот день отказываться от вашего обычного рациона, ешьте точно так же, как и в обычные дни, просто добавьте еще один прием пищи в виде «чит мила».
3. Старайтесь принять свой «чит мил» не позднее 4-5 вечера, оставьте время организму переработать все быстрые углеводы и жиры до сна.
4. Не злоупотребляйте. Не позволяйте себе больше одного «чит мила» в неделю. Это уже будет нарушением вашей диеты, а не панацея.
5. Ешьте после тренировки. После интенсивных тренировок ваш метаболизм разгоняется, поэтому пища будет перевариваться интенсивнее.
6. Избегайте алкоголя. «Чит мил» не включает в себя прием алкогольных напитков.
7. Отталкивайтесь от своего образа жизни. Чем интенсивнее ваши тренировки и строгая диета, тем меньше вы можете ограничивать себя в «читмильный день».
8. Не вините себя. Это ваш шанс расслабиться и немного отойти от привычного рациона. Поэтому не стоит подавлять себя после «чит мила». Это плановое нарушение, которое не даст вам негативного эффекта.

Кому нужен «чит мил»?

Всем, у кого специально созданный дефицит калорийности. То есть, ваш рацион отличается от «ем все, что хочу» и «ем здоровые и правильные продукты без границ». Но помните, что «чит мил» имеет смысл только при дефиците калорий – для тех, кто на низко- или безуглеводной диете. Здесь дефицит калорий не так важен, но желателен. Смысл будет в изменении пропорций макронутриентов.

Какой смысл «чит мила»?

1. Разгон метаболизма за счет активности щитовидной железы.
2. Для тех, кто на низко- и без углеводной диете – разгрузка желудочно-кишечного тракта от большого количества белка и поддержание мышечной массы.
3. Психологическое разгрузки.

Что есть на «чит мил»?

Выбирайте то, что нравится. Лучше, что то нежирное, но с углеводами. Например, суши, пицца, хлебобулочные изделия, нежирные десерты, мороженое. Выбирайте продукты хорошего качества. Ведь не для того очищали свой организм, чтобы сразу его засорять.

Многие, после перехода на правильное питание, испытывают сильный дискомфорт от «чит мила»: вздутие, боль в животе, газы, запоры; ведь начинают есть вредную пищу. Итак, делайте себе «праздник», употребляя качественные продукты. Не надо есть дешевые конфеты или печенье – лучше купите плитку качественного шоколада. Если же сомневаетесь в качестве продуктов, приготовьте сами. Например, домашнюю пиццу или яблочный пирог.

Существует еще одно мнение по поводу «чит мила», которую нельзя игнорировать. Если вашей целью является сохранение пропорций тела, вы можете ежедневно в течение недели создавать небольшой дефицит калорий. Например, 150 килокалорий в день, и к концу недели у вас будет 900 ккал, которые вы можете потратить с пользой для себя.

 

Автор: Анна Пахмаль

Воскресное меню Читмила Дуэйна Джонсона включает тосты с большим количеством взбитых сливок

Дуэйн Джонсон, широко известный под своим прозвищем «Скала», по воскресеньям, как известно, угощает себя «читмилами». И, оставаясь верным своей традиции, его первый читмил прибыл на второй день нового года. В обновлении Instagram «Рок» сказал, что «делает большие успехи со знаменитым или печально известным Rock Toast». Пост в соцсети сопровождал видеоролик, в котором он смакует сливочные тосты.Он сказал: «Приготовьтесь к тосту в стиле рок — лучшему французскому тосту в мире, который вы когда-либо пробовали».

Дуэйн Джонсон сказал, что «суперсекретный рецепт чистого неба» был приготовлен его удивительным шеф-поваром Ракель Рокквемор-Брейс. «Давайте зададим тон 2022 году, и у всех нас будет самый лучший читмил по воскресеньям».

(Также прочтите: Дуэйн «Скала» Джонсон делится своим знаменитым рецептом кокосово-банановых блинов — попробуйте сегодня!)

На видео Дуэйн Джонсон стоял во дворе с тарелкой, полной его особого тоста.«Ребята, мы должны сделать это потрясающе, мы должны сделать это большим… В этот день, в начале 2022 года, всемирно известный или печально известный — однако, вы хотите сказать — рок-тост, четырехдюймовый. -толстый. Сделано двумя камнями, одним французским тостом. Поразительно, — говорит актер, разрезая тост вилкой, позволяя взбитым сливкам стечь в тарелку.

По словам актера, в тосте добавлено:

— Теплый домашний кокос и кленовый сироп с арахисовым маслом

— Ванильные взбитые сливки

— Поджаренные кокосовые чипсы с добавлением Теремана

Проверьте пост в Instagram:

ndtv.com/static/web/images/food-16×9.svg» data-src=»https://www.instagram.com/tv/CYP_zATlFdO/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»14″/>

(Также читайте: Шеф-кондитер делает шоколадную гантель на день рождения Дуэйна «Скалы» Джонсона)

Затем Дуэйн Джонсон поблагодарил людей в Соединенных Штатах, которые попробовали вкусный тост.«Спасибо за вашу невероятную реакцию и за тех из вас, кто наконец попробует это в этом году. Приготовьтесь к самым вкусным французским тостам в мире », — добавил он.

«Скала» после успешной борцовской карьеры перешла в кино и снялась в нескольких фильмах. Энтузиаст фитнеса, он, однако, любит уклоняться от своей строгой диеты по воскресеньям, чтобы насладиться множеством блюд, которые он может достать.

Раньше он пробовал два сочных бургера из вырезки с двойным беконом и авокадо.

По мнению экспертов по питанию, что можно и чего нельзя делать от читмилов.

Несмотря на то, что питание может быть очень индивидуальным, большинство из нас разделяет одно — это желание время от времени расслабляться. Будь то пара кусочков пиццы в пятницу вечером или рожок мороженого в жаркий летний день, иногда вызов страстного желания слишком сложно отрицать. Помогает или вредит вам эта тяга в долгосрочной перспективе, во многом зависит от того, как вы к ней подойдете.Итак, я обратился к профессионалам — зарегистрированным диетологам, признанным на национальном уровне, — чтобы узнать, что можно и чего нельзя делать, чтобы контролировать тягу.

НЕ ДЕЛАЙТЕ ЭТО

1. Не поддавайтесь чувству вины

Как и большинство диетологов, с которыми я говорила, Патрисия Баннан, RDN, эксперт по питанию из Лос-Анджелеса, не любит термин «обман». По словам Баннана, «это подпитывает понятие« хорошая »,« плохая »или еще худшая еда, связывает ваш выбор еды с вами как с« хорошим »или« плохим »человеком.’”

Чтобы не есть чудовищные порции любимой еды, каждый день пробуйте уменьшенную версию и находите время, чтобы насладиться ею.

Джули Эндрюс, RDN

Люди часто говорят мне о том критическом голосе в своей голове, который судит их за переедание. Я всегда советую им понижать голос. Я уже говорил об этом раньше, но стоит повторить: когда вы поворачиваете не туда, ваш GPS не судит вас. Вместо этого она мягко напоминает вам, что нужно сделать следующий разворот. Баннан предлагает это мягкое напоминание: «Конечно, бывают случаи, когда люди переедают нездоровую пищу и после этого чувствуют себя эмоционально и / или физически плохо.Другая крайность может заключаться в том, что люди полностью лишают себя всей еды, которую они считают «плохой», например мороженого, картофеля фри или шоколада, а затем без всякой необходимости получают удовольствие от своей диеты или в конечном итоге переедают. На самом деле имеет значение ваша общая диета и образ жизни ».

Другими словами, отпустите чувство вины и вернитесь к более здоровому выбору во время следующего приема пищи. Одно удовольствие не сделает и не испортит в основном здоровое меню.

2. Не превращайте читмил в читерский день, неделю или месяц

«Хотя я не поклонник слова« чит », я думаю, что время от времени можно потакать ему. Просто делай это с умом. Выберите то, что вы действительно хотите, будь то мороженое или пина-колада, но не оправдывайтесь, чтобы превратить одно удовольствие в целый день или неделю переедания! » советует Эми Горин, RDN, владелицу Amy Gorin Nutrition в Джерси-Сити, штат Нью-Джерси.

Другой способ взглянуть на это: съешьте французские тосты на бранче, а затем направьте себя на аппетитный сезонный салат во время следующего приема пищи. В конце концов, когда вы роняете смартфон и треснете по экрану, вы не упустите следующий шанс, чтобы швырнуть его через комнату.Примените это мышление к своему меню. Имейте то, что хотите, но не превращайте это в праздник читов на целый день.

3. Не тратьте время на аппетитную еду из-за голода

Если вы знаете, что собираетесь провести счастливый час или воскресный бранч с друзьями, полезно продумать план. Вы хотите проводить время с друзьями, а не терзать первое, что видите, — а все остальное — в поле зрения. Если я завтракаю в 11 утра, но не сплю с 8 утра, я могу съесть банан или тарелку ягод, прежде чем отправиться в путь. Таким образом, я могу сделать лучший выбор из меню, выбрав, например, тост из авокадо с яйцом-пашот вместо стопки блинов со взбитыми сливками.

Приглашение на «счастливый час» может предполагать небольшой кусок сыра с нарезанным перцем или виноград, что позволяет мне разделить тарелку начо с горкой, а не пообедать ими в одиночку. И, говоря о счастливом часе, помните, что выпивка снижает ваши запреты, поэтому придерживайтесь одного пива, бокала вина или коктейля с низким содержанием сахара, чтобы вы сами принимали решения.

СДЕЛАЙТЕ ЭТО ВМЕСТО

1. Удовлетворяйте свои пристрастия

Все профессионалы, с которыми я консультировался, хотят, чтобы вы получали удовольствие от своих пристрастий. Кейли МакМорди, RDN из Лаббока, штат Техас, дает мудрый совет: «Я думаю, что лучшая еда для преодоления тяги — это еда, которую вы жаждете». Как и другие, МакМорди не верит в читмилы или в отказ от некоторых ваших любимых блюд. «Отказ от своего тела в том, чего он на самом деле хочет, часто приводит либо к одержимости едой, либо к продолжению есть и поиску продуктов, которые никогда не удовлетворят вас. Любой из них может привести к перееданию ».

Лучшая еда для победы над жаждой — это еда, которую вы жаждете.

Я рассматриваю приготовление пищи и еду как акт любви. Это прекрасное выражение, чтобы приготовить кому-нибудь еду или преломить хлеб с друзьями. Это хорошо согласуется с концепцией внимательности и позволяет себе есть любимую пищу. Другими словами, есть свежий, горячий, небольшой пончик — мой личный фаворит — в редких случаях означает относиться ко мне с любовью и добротой. Делать по одному каждый день — это не из любви, потому что это означает небрежное отношение к себе.Этот пример также иллюстрирует то, что известно большинству диетологов: одни лакомства того стоят, а другие просто «ох». Если вы собираетесь это делать, убедитесь, что оно того стоит!

Читмил — что это и как работает «читмил» в интернате спортсменов

Придерживаться новых привычек и отказаться от любимой еды — огромная проблема для многих. Но не обязательно исключать из своего рациона навсегда . Среди любителей фитнеса довольно популярно включение читмилов или даже чит-дней в план диеты.Давайте подробнее рассмотрим, что такое читмилов и чит-дней и как вы можете использовать их для достижения цели в отношении здоровья и фитнеса.

Что такое чит-день и читмил?

Практически невозможно полностью придерживаться здорового питания. Желание съесть что-нибудь, выходящее за рамки предписанной диеты, однажды охватывает всех. Но если вы вернетесь на путь е , употребляя нездоровую пищу, полную калорий , ваши цели в фитнесе могут быстро уйти в прошлое.Поэтому многие эксперты рекомендуют не избегать этих соблазнов в своем рационе, а включить читмил или читмил в свой план диеты. [1] [4]

Не существует официального определения читерства во время еды, но день читерства имеет особое значение в мире фитнеса. Его можно определить как краткосрочный плановый период переедания. Обычно он фокусируется на потреблении определенных макроэлементов, превышающих текущее потребление калорий. Читмил — это блюдо, которое вы обычно не включаете в свой рацион.

Таким образом, день, когда вы балуете себя читмилом, можно в общих чертах определить как день, когда вы не считаете калорий и потребляете пищу, выходящую за рамки обычного режима — читмилы . В зависимости от ваших желаний, в наши дни могут быть включены высококалорийных продуктов , которые иначе не разрешены в плане здорового питания, например гамбургеров, пиццы, сладостей — действительно, все, что вы хотите. Читмил фокусируется на количестве , а не на качестве.[4] [6]

Возможно, вас заинтересуют следующие товары:

Для кого предназначен читмил?

В целом читмил имеет смысл, особенно для тех, кто придерживается строгой диеты и упорно тренируется в тренажерном зале. Они делают небольшой перерыв, прежде чем вернуться к здоровому питанию. [9] Поэтому они очень популярны среди спортсменов и любителей фитнеса. Даже сам The Rock следует этому правилу, и в социальных сетях он любит делиться своими чит-блюдами. В основном это блины, сладкие пирожные или гамбургеры.[5] [13] [14]

В настоящее время читмилы оказывают большое влияние на лечение заболеваний, связанных с перееданием. Расстройство переедания (BED) — опасное для жизни, но поддающееся лечению заболевание, характеризующееся повторяющимися эпизодами употребления большого количества пищи . Впоследствии у людей, страдающих этим расстройством, развивается психических проблем , таких как чувство стыда, страха или вины.

Одним из видов лечения расстройств пищевого поведения является соблюдение строгих диетических диет .В таких случаях читмилов используются, чтобы упростить людям борьбу с болезнью. Включение читмилов, приводит к сокращению на расстройств пищевого поведения, у людей со склонностью к пищевой зависимости или неспособностью регулировать свои пищевые привычки. [19] [4]

Читмил или чит-день?

Часто возникает вопрос, лучше ли обойтись без жульничества в своем плане питания только с одним приемом пищи в день или включить в него так называемый «чит-день» .Это означает, что вы можете позволить себе есть все, что захотите, один полный день недели. Но правильно ли оставлять свой обычный план питания на на такой долгий срок?

Это все о мотивации. Основная роль чит-блюд — положительно влиять на психику человека. Иногда очень сложно поддерживать на строгой диете, и перспектива, что, например, в воскресенье можно предаться одному читмилу, является отличным мотиватором . Если потреблять калорийные блюда в течение дня , ваши усилия, которые вы приложили до сих пор, могут быть потрачены зря.После чит-дня вам будет сложнее снова вернуться к прописанному плану питания . [4] [2]

Попробуйте добавить в свой рацион только читмил, например, есть блины на обед по средам и блины на завтрак в воскресенье, чтобы распределить свою мотивацию на меньшее количество дней, и ваши вкусы будут удовлетворены . Читмил должен быть компромиссным. Большинство людей склонны думать «Я хочу все или ничего» . Следовательно, найти границу между перееданием и читмилом может быть сложно.[3]

Правило 90/10

Вы уже слышали об этом правиле? Это в основном означает, что в 90% случаев, вы должны есть в соответствии с вашим планом питания, а в 10% случаев, , вы можете предаваться любому искушению. Такой читмил не разрушит ваши фитнес-цели . [13] [14]

Первое, что вам нужно понять в связи с этим правилом, — это читмил, а не чит-день. Например, если вы хотите придерживаться диеты, которая предполагает употребление пяти обедов меньшими порциями в течение дня, тогда вы будете потреблять 35 приемов пищи в неделю. Если соблюдать правило 90/10, можно включить до 3-4 читмилов до в неделю. [5] [13] [14]

Преимущества читмилов

Польза читмилов вызывает большой вопрос. Некоторые утверждают, что их никогда не следует включать в диету, потому что речь идет о приеме «плохих» калорий. Другие утверждают, что случайных и особенно хорошо спланированных мошенничества могут принести несколько преимуществ. Каковы факты о включении читмилов в свой рацион?

1.Регулируют гормоны аппетита

Два гормона — грелин и лептин — играют огромную роль в том, насколько сильны и часты наши чувства голода . Лептин известен как гормон, подавляющий аппетит , а грелин стимулирует чувство голода. [10] [17]

Исследования показали значительные изменения уровней лептина и грелина в течение 24-72 часов после соблюдения здоровой диеты. Если вы придерживаетесь диеты с ограничением калорий, вы можете вызвать снижение уровня лептина и повышение уровня грелина на .После того, как вы съедите здоровую и меньшую порцию, ваш аппетит повысится на , и вы не почувствуете удовлетворения. [8]

Временно увеличивая потребление калорий — с помощью читмила — организм может регулировать уровни этих гормонов, заставляя наш аппетит держаться под контролем . Одно исследование показало, что выработка лептина может увеличиться почти на 30% в течение 24 часов после употребления богатой углеводами еды, то есть чит-масла.Включив такие блюда в свой рацион, вы сможете подавить чувство голода и усилить чувство удовлетворения от еды. [10]

2. Увеличивают выработку гормонов щитовидной железы

Когда у вас калорий при дефиците , ваш организм вырабатывает меньше гормонов Т3 и Т4 . Это йодированные аминокислоты, которые регулируют экспрессию генов в организме с помощью механизмов, аналогичных стероидным гормонам. Они также необходимы для правильного функционирования щитовидной железы .Это просто читмилы, которые используются, чтобы частично увеличить этих гормонов. [20]

3. Они не помешают похуданию

Регулярная калорийная диета и похудание просто не идут рука об руку. Но разве случайное употребление читмила саботирует и попытку похудеть ? В одном исследовании исследователи разделили 36 участников на две группы. Одной группе было разрешено употреблять читмилов, , а другой — нет.Те, кому было разрешено, читмил, сказали, что они на были лучше способны поддерживать свою мотивацию и самоконтроль с помощью плана питания, чем те, кто ел диетическое питание каждый день. Удивительно, но обе группы потеряли почти таких же единиц веса. [21]

4. Подходит для спортсменов

Во время упражнений полисахарид гликоген , который содержится в печени и мышцах, выводится из организма. Это важно для контроля уровня сахара в крови и обеспечивает мышцы необходимой энергией . Самый простой способ истощить запасы гликогена — это упражнения. Чтобы максимально увеличить уровень гликогена в ваших мышцах, вам необходимо потреблять углеводов . [7] Достаточное количество углеводов часто встречается в читмиле, таком как гамбургеры или пицца. Их употребление может помочь восстановить гликоген в организме.

Кроме того, упражнения также являются отличным мотиватором в диете, поскольку они увеличивают количество эндорфинов , которые способствуют чувству благополучия. за достижение определенной фитнес-цели может вознаградить себя чит-фудом. Подобные стимулы могут избавить вас от голода и позволить вам более позитивно относиться к потере веса. [21]

Прочтите еще несколько советов о том, как дополнить свой план питания читмилом

• Ешьте, пока не насытились, но не до тех пор, пока не насытились.
• Если вы чувствуете голод после еды, подождите 20 минут.
• Обеспечьте достаточную гидратацию.
• Не позволяйте себе голодать.
• Поделитесь своим любимым читмилом с другом.
• Ешьте спокойно и за вашим столом. Не ешьте во время прогулки или на работе.
• Не позволяйте читмилу перейти на чит-дни.
• Не волнуйтесь и наслаждайтесь читмилом. Физическая активность может быстро сжигать лишние калории. [11]

Ваша цель — избавиться от нездоровой пищи, но при этом вам необходимо получать достаточно жиров, белков и углеводов. Они в основном содержатся в читмиле. Поэтому думайте о своем обмане как о времени, когда вы получаете «плохих» белков, углеводов и жиров. Тем не менее, они по-прежнему являются питательными веществами, без которых ваше тело не может нормально функционировать. [16]

Выбирайте качественную еду

Однако даже читмил не должен быть жирной суперкалорийной бомбой. Если вы решили обмануть, попробуйте найти лучшую альтернативу промышленно обработанным продуктам. Хочешь чизбургер? Выберите тот, который сделан из 100% натуральной говядины без гормонов . Ты собираешься съесть пиццу? Попробуйте приготовить тесто дома, чтобы узнать, какие ингредиенты оно содержит.Вы любите сладкое и не можете отказаться от него? Старайтесь при выпечке заменить белую муку на полбовидную или кокосовую муку. Используйте ксилит или сироп агавы вместо белого сахара-рафинада. [15]

Надеемся, вы узнали всю необходимую информацию о читмиле в нашей статье. Включаете ли вы читмил в свой рацион и ? Оставьте нам свой отзыв в комментариях. Если вам понравилась статья, обязательно поддержите ее, опубликовав и поделившись .

Источники:

[1] Эван М.Forman — Новый взгляд на науку о контроле веса: как стратегии принятия и приверженности могут решить проблему саморегулирования — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4314333/

[2 ] Феррейра C — Внешний вид как мера социального ранжирования: роль новой шкалы для понимания взаимосвязи между весом и диетой. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21796733

[3] Боггиано М.М. — Мотивы употребления вкусной пищи, связанные с перееданием.Результаты исследования студента и желающих похудеть. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25169880

[4] Энсли Хилл — Следует ли вам использовать читмилы или чит-дни? — https://www.healthline.com/nutrition/cheat-meals

[5] Дуэйн «Скала» Джонсон: Как съесть читмил, как звезда, и сколько это будет стоить — https: // www.foxbusiness.com/media/dwayne-the-rock-johnson-how-to-eat-a-cheat-meal-like-the-star-and-how-much-itll-cost

[6] Хиллари Б. Лопер — Восприятие вкуса, связанная с ним гормональная модуляция и потребление питательных веществ — https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4555787/

[7] Шин Ю.К. — Роль гормонов в передаче сигналов вкуса. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20865376

[8] Алессандро Лавиано — Изменения пищевого поведения, вкусовых и пищевых предпочтений, а также влияние гормонов желудочно-кишечного тракта — https: //www. sciencedirect. com / science / article / pii / S235293931830037X

[9] Уоррен Дж. М. — Структурированный обзор литературы о роли внимательности, осознанного и интуитивного питания в изменении пищевого поведения: эффективность и связанные с ней потенциальные механизмы.- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28718396

[10] Klok MD — Роль лептина и грелина в регуляции потребления пищи и массы тела у людей: обзор. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17212793

[11] Ричард Н. Фогорос, доктор медицины — Что следует знать о «читерских» блюдах — https://www.verywellfit.com/ cheat-food-good-or-bad-3121326

[12] Саманта Кассетти, Р. Д. — Что можно и чего нельзя использовать читмил, по мнению экспертов по питанию — https: //www.nbcnews.com / better / health / do-s-don-ts-cheat-foods-согласно-диетологам-ncna786516

[13] Оби Обадике — Спросите у разорванного чувака: читмилы не помешают вам получить кубики — https : //www.bodybuilding.com/content/ask-the-ripped-dude-cheat-meals. html

[14] Джастин Каба — Правило 90/10: читмилы на самом деле ускоряют метаболизм и помогают похудеть — https://www.medicaldaily.com/9010-rule-cheat-meals-actually-boost-your-metabolism-and-help-you-lose-weight-327212

[15] Крис Мор, доктор медицинских наук, Р.D. — Как Cheat Days влияет на ваше тело, по мнению экспертов — https://www.menshealth.com/nutrition/a19541029/how-cheat-days-affect-your-body/

[16] Сколько калорий в один грамм жира, углеводов или белков? — https://www.nal.usda.gov/fnic/how-many-calories-are-one-gram-fat-carbohydrate-or-protein

[17] Strohacker K — Адаптация лептина, грелина или инсулина во время потеря веса как предикторы восстановления веса: обзор современной литературы. — https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23801147

[18] Жир: что нужно знать — https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11208-fat-what-you-need-to-know

[ 19] Кимберли А. Браунли, доктор философии — Переедание у взрослых — https://www.ncbi.nlm. nih.gov/pmc/articles/PMC5637727/

[20] Эми Шредер — Способность рецепторов гормонов щитовидной железы Восприятие Т4 как агониста зависит от изоформы рецептора и клеточных кофакторов — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4004778/

[21] Рита Коэльо до Вале — Преимущества плохого поведения в некоторых случаях: Успешное регулирование с помощью запланированных гедонистических отклонений — https: // www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1057740815000443?via%3Dihub

Помогают ли читмилы вашей диете или вредят? — Клиника Кливленда

Вы умеете следить за тем, что едите. Но время от времени вы тратитесь на еду, которая определенно не входит ни в один план похудания.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Читмил» — это хорошо или плохо? Наши диетологи делятся своей точкой зрения:

Con: Читеры никогда не выигрывают

«С« читмилами »вы обманываете только себя, — говорит Анна Тейлор, MS, RD, LD, CDE.

Если вы надеетесь сбросить 1 фунт в неделю и сжигать 2000 калорий в день, вам придется сокращать на 500 калорий в день. Это означает, что вы потребляете не более 1500 калорий в день.

Читмил, состоящий из двойного чизбургера с картофелем фри и молочного коктейля, может вернуть вам более 2000 калорий.

«Когда вы добавляете другие блюда и закуски, это буквально сводит на нет половину вашей тяжелой работы по достижению целей по калориям и упражнениям на всю неделю», — говорит она.

Pro (с некоторыми оговорками)

Кейт Паттон, медицинский факультет, доктор медицинских наук, CSSD, LD, согласна с читмилами в качестве положительного вознаграждения, если вы компенсируете лишние калории где-то еще в течение дня.

«Например, вы можете тренироваться в течение более длительного периода времени или с большей интенсивностью», — говорит она.

«Помогает» читмил или вредно — зависит от человека, — говорит Джулия Зумпано, доктор медицинских наук.

«Если вы чувствуете себя менее обделенным, съев этот кусок торта или гамбургер с картошкой фри, и не чувствуете, что вам нужно заказывать что-нибудь из меню, это может привести к лучшим долгосрочным результатам», — говорит она.

Но знайте, что употребление «запрещенных» продуктов может вызвать у вас тягу к ним.«И если у вас есть история переедания или переедания, читмилы могут спровоцировать такое поведение», — отмечает она.

Собираешься обмануть? Будь умным

Кристин Киркпатрик, MS, RD, LD, рекомендует действовать стратегически, если вы решили обмануть. «Не планируйте читмил только для того, чтобы сойти с ума от диеты», — говорит она.

«Позвольте себе отказаться от диеты для особого события. Если вы обнаружите, что не хотите обманывать, тогда не надо — не заставляйте это ».

Кроме того, сохраняйте здоровый выбор читмилов, — добавляет Мисс.Паттон:

• Закажите один чизбургер вместо двойного чизбургера с беконом.
• Поделитесь своим картофелем фри.
• Разделите пасту примавера вместо того, чтобы заказывать феттучини целиком Альфредо.

Как вам подходит эта диета?

Если вы обнаружите, что создали схему читмилов, «ваша диета, вероятно, непригодна для жизни», — говорит г-жа Тейлор. Многие диеты слишком строгие.

Все, что вы едите, не должно быть мечтой диетолога, отмечает она.Начните с продуктов, богатых клетчаткой, цельного зерна, нежирных белков, нежирных молочных продуктов и полезных жиров.

Тогда дайте себе некоторую гибкость:

• По поддерживать здоровье , 80 процентов времени есть здоровую пищу и позволять себе 20 процентов пространства для маневра (практика контроля порций).
• – улучшить здоровье , 90 процентов времени есть здоровую пищу и 10 процентов пространства для маневра.

Итог: не используйте еду для вознаграждения, наказания или утешения себя.Стремитесь к здоровому отношению к еде, и у вас будет здоровый вес — а также — получать удовольствие от еды.

Время, когда вы читаете пищу, для достижения максимальных результатов

Мы все знаем, что время является ключевым моментом. Будь то время, чтобы съесть PRE-KAGED или лучшее время, чтобы съесть эту пиццу в пятницу вечером.

В этой статье я собираюсь разбить науку о рефидах и читмиле, научив вас, как лучше всего их рассчитывать и использовать для получения максимальной пользы, минимизируя накопление жира.

Cheat Meals vs Refeeds

Важно понять разницу между ними, прежде чем мы продолжим. Для целей этой статьи я определю «читмил» как случайный однодневный перекус или одноразовое переедание или большое количество плохой еды.

Напротив, рефид можно классифицировать как стратегический один или несколько дней с более высоким потреблением калорий и углеводов. На самом деле это тоже не «плохая пища», так как она используется для пополнения запасов углеводов в мышцах (гликогена) при одновременном повышении метаболизма, гормонов и уменьшении чувства голода.

Как видите, эти две ситуации совершенно разные: рефид является более стратегическим и контролируемым. Для возобновления питания вы можете просто съесть на 25-50% больше калорий чистой пищи или иногда использовать это количество, чтобы съесть «плохую» пищу.

Напротив, для слишком многих людей вся психология «читмила» сводит его к одному дню или одному перееданию, когда люди обычно могут потреблять более 3000 калорий, оставляя их в состоянии депрессии с сильным вздутием живота или «детское питание».

Хотя и то и другое может иметь место в вашем режиме, для большинства людей контролируемое возобновление подачи обеспечит гораздо больше физиологических преимуществ, подкрепленных наукой и исследованиями. Некоторым может подойти психологический перерыв во время «читерского» дня; однако его нужно употреблять в умеренных количествах. Для других читмил может быть очень плохой идеей, поскольку он ведет к порочному кругу переедания, плохой психологии с едой и, как правило, к большому набору жира, который стоит списать со счетов из тяжелой работы на прошлой неделе!

Снижение мышечного гликогена для оптимизации чит-еды / повторных кормов

Если вы выбираете читмил или собираетесь потреблять намного больше углеводов в рамках повторных кормов, существуют определенные методы, которые позволят максимизировать пользу или, по крайней мере, уменьшить многие побочные эффекты, такие как избыточный жир. усиление.

Во-первых, имеет смысл убедиться, что запасы гликогена в мышцах низкие или полностью истощены. Если они будут низкими, больше еды, которую вы потребляете, будет храниться там в течение следующей недели. Если запасы гликогена в мышцах уже заполнены, у вас больше шансов на превращение этой пищи в жирные кислоты, которые будут храниться в ваших жировых клетках посредством биологических процессов, известных как липогенез de novo.

Если вы в настоящее время сидите на диете, есть большая вероятность, что ваши запасы гликогена в любом случае будут низкими, особенно если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты.Если вы едите больше углеводов или используете рефид / читмил для набора массы, у вас есть несколько способов снизить запасы гликогена.

Во-первых, вы можете просто снизить потребление углеводов за 48 часов до читмила / рефида, так как это также увеличивает запасы гликогена в мышцах. Кроме того, выполнение упражнений с несколькими группами мышц или всего тела довольно быстро сжигает запасы гликогена в мышцах.

Например, вместо того, чтобы просто тренировать грудь в этот день, вы можете выполнить тренировку всего тела, выполнив 5 подходов для всех больших мышц, груди / спины / ног / рук и дельт.Если у вас есть время, также может быть разумным тренироваться дважды в этот день с перееданием только из белков и жиров, это также очень хорошо работает для быстрого снижения запасов гликогена в мышцах в течение 1 дня.

Еще один эффективный метод — выполнять несколько интервалов HIIT. Согласно исследованиям, всего за один 20-30-секундный интервал может накапливаться гликоген в мышцах ног на 15-25%, как в нескольких подходах в упражнении для ног. Попробуйте добавить 5-10 HIIT-спринтов в конце тренировки, прежде чем переходить к читмилу или начинать рефид.

Другие стратегии оптимизации читмилов / рефидов

Помимо того, что вы начинаете в слегка истощенном состоянии, вы можете оптимизировать свои читмилы / рефиды с помощью этих других методов.

Время: Время тренировок также является важным фактором, особенно при потреблении большого количества пищи и углеводов. Вскоре после тренировки у вас резко повышается чувствительность к инсулину, а это означает, что ваше тело гораздо эффективнее направляет углеводы в мышцы.Обычно это длится около 4-6 часов; однако в первые 60 минут он резко увеличивается. Итак, если позволяет время, цель — съесть читмил / рефид в течение первых 60 или, по крайней мере, первых 6 часов. В ходе исследований было обнаружено, что восполнение запасов гликогена в этом интервале более чем на 25% выше, что может быть весьма значительным, если вы потребляете 500 граммов углеводов.

Используйте эти добавки: Несколько других добавок могут дополнительно усилить восполнение запасов гликогена, к ним относятся: берберин, пажитник, хром.Вы можете попробовать добавить один из них в свою пищу с высоким содержанием углеводов или рефид, чтобы еще больше улучшить контроль уровня сахара в крови и функцию инсулина.

Сделайте выбор

Согласно исследованиям, читмил на один день не дает никаких явных преимуществ. Хотя читмил может принести психологическую пользу некоторым людям, вероятно, было бы разумнее иметь более умеренное возобновление питания, например, 3 дня приема 1000 дополнительных калорий, а не 3000 дополнительных калорий за один день.

Таким образом вы улучшите метаболизм и снизите уровень гормонов голода, таких как грелин.Если вы чувствуете потребность в больших выбросах, то самое время сделать свой ежедневный режим питания более разнообразным и приятным. Как только вы научитесь управлять своей диетой и получать от нее удовольствие каждый день, желание есть «читмил» станет гораздо менее сильным, и вы обычно можете обходиться без еды несколько недель.

Как всегда, вы получаете то, что вкладываете. Если вы обманываете каждые выходные, не удивляйтесь конечному результату.

15 полезных идей читмила и закусок

Вы можете быть шокированы, что эти «читмилы» полезнее, чем вы думаете.Узнайте, какие чит-фуды имеют удивительно богатый профиль питательных веществ и могут принести впечатляющую пользу для здоровья!

Концепция читмила и чит-дня многогранна.

Но, возможно, суть удовольствия от этих блюд состоит в том, чтобы помочь человеку придерживаться диеты при попытке похудеть. Соблюдение строгой диеты может вызвать чувство ограничения, увеличивая риск переедания и увеличения веса.

Несмотря на то, что в план здорового питания можно вписать любую пищу, вы можете быть удивлены, что некоторые нездоровые продукты полезнее, чем предполагалось. Более того, ваши любимые блюда, скорее всего, будут лучшими!

15 идей здоровых чит-блюд и закусок

От пиццы до молочных коктейлей — эти чит-фуды на удивление обладают богатым питательным составом и могут принести впечатляющую пользу для здоровья!

1. Блины

Блины считаются одним из основных продуктов завтрака с высоким содержанием углеводов.И они, безусловно, могут быть такими, особенно если их утопить в кленовом сиропе.

Но они могут быть богаты питательными веществами при использовании цельнозерновой или ореховой муки, такой как эти яблочные оладьи с корицей. Добавление протеинового порошка в смесь может сделать блины еще более сытными.

2. Пицца

Пицца нравится большинству, но не всем во время диеты. Однако, в отличие от распространенного мнения, пицца может быть довольно питательной, если приготовить ее по простому рецепту в домашних условиях.

Замените плотную корочку цельнозерновой лепешкой или лепешкой, а затем ложкой на томатный соус.Добавьте свежие овощи, нежирные белки и другие любимые начинки для пиццы, а затем посыпьте сыром. Запекайте в духовке до хрустящей корочки и наслаждайтесь!

3. Бургеры

Добавление необычных начинок и приправ, включая макароны и бекон, делает большинство гамбургеров высококалорийными. Заказ гамбургера содержит некоторые серьезные питательные вещества, включая белок, железо и цинк, если их хранить в простейшей форме.

Если вы хотите получить дополнительный питательный вкус, выбирайте говядину травяного откорма, если таковая имеется. По сравнению с зерновым кормом, травяное кормление содержит меньше насыщенных жиров и богаче омега-3 жирными кислотами и другими питательными веществами.

4. Картофель фри

Этот полезный и вкусный картофель фри из сладкого картофеля станет прекрасным дополнением к сочному бургеру.

Кроме того, картофель богат клетчаткой, калием и витамином А.

5. Молочные коктейли

Чтобы связать эту тему в стиле закусочной: добавьте молочные коктейли в гамбургеры и картофель фри! (Но, может быть, не переусердствовать сразу.)

Хотя молочные коктейли считаются сладким лакомством, на самом деле они довольно питательны. Молоко содержит белок, кальций и другие полезные питательные вещества.

Добавленные углеводы могут даже улучшить восстановление мышц. По этой причине шоколадное молоко считается одним из лучших восстановительных напитков после упражнений для занятий спортом на выносливость.

6. Тушеная свинина

Свинина богата белком, тиамином, ниацином, рибофлавином, витамином B-6, фосфором, цинком и калием. Намазание сладкого соуса барбекю — вот что делает его таким греховным.

Позвольте другому белому мясу сиять, уменьшив количество соуса для барбекю или используя вариант без сахара.

7. Запеченный картофель с грузом

Как упоминалось ранее, картофель довольно питательный и сытный. Фактически, согласно индексу сытости, окорочка оказалась самой насыщенной пищей.

Вместо того, чтобы полагаться на огромное количество бекона, сметаны и сыра для аромата, немного облегчите загрузку. Сверху выложите тушеную свинину, тертую курицу, тушеные овощи, греческий йогурт и другие креативные ингредиенты.

8. Куриные крылышки

Курица — известный источник нежирного протеина, который подходит как людям, сидящим на диете, так и фанатикам фитнеса.Проблема с куриными крылышками в том, что они, как правило, жарятся во фритюре и залиты масляным соусом из буйволиного молока.

Чтобы придумать читмил, который на самом деле не обман, запеките куриные крылышки, а затем добавьте их в нежирный острый соус. Окуните крылышки в греческий йогурт на ранчо, чтобы добавить протеина и вкуса на несколько ступеней!

9.

Спагетти и тефтели

Паста часто не принимается во внимание во многих планах похудания, хотя спагетти и фрикадельки на самом деле могут быть полезной едой. Цельнозерновая лапша содержит ряд серьезных питательных веществ, а фрикадельки богаты белком.

Если вас беспокоит высокое содержание углеводов в лапше, приготовьте спагетти из тыквы. Просто приготовьте тыкву и соскребите мякоть вилкой, чтобы получить лапшу с низким содержанием углеводов.

10. Тайский цыпленок

Тяга к азиатской кухне, но не ко всему тому сахару и натрию, который часто бывает в жареной миске?

Приготовьте собственный вариант, богатый питательными веществами, добавив в порцию лапши или риса тушеные овощи. Вместо сладких соусов предложите вкус соевого соуса с низким содержанием натрия.Добавление ложки арахисового масла также придает блюду ореховый привкус.

11. Сырная тарелка

Сырная тарелка с бокалом вина может быть греховной на вкус, но на самом деле она может быть весьма полезной! Сыр богат белком и кальцием, а вино содержит мощный антиоксидант, известный как ресвератрол.

Создайте сырную тарелку из высококачественных сыров, свежих фруктов и орехов. Совместите с бокалом красного вина, только не забудьте придерживаться порции для получения максимальной пользы!

12.Чаши для буррито

Жаждете настоящих мексиканских блюд в свой чит-день? Сделайте одну миску для буррито, богатую питательными веществами!

Зачерпните порцию коричневого риса на дно миски. Слой с любимыми начинками, включая говяжий фарш, нарезанные помидоры, тертый салат, сальсу и гуак.

13. Попкорн

Думаете, вам нужно отказаться от попкорна в ночь кино? Подумай еще раз!

Но вместо того, чтобы поливать ядра маслом и солью, используйте приправы, найденные в кладовой, для усиления вкуса.Например, попробуйте приправы для пиццы, такие как орегано и базилик, или сладкие блюда, такие как корица.

14. Мороженое

Но не садиться за всю коробку… Эти предварительно порционные чашки для мороженого — идеальный ночной колпак время от времени.

Кроме того, чашка насыщенного ванильного мороженого по-настоящему сытна, поскольку содержит протеин и кальций.

15. Темный шоколад

Приглашаем всех любителей шоколада!

Темный шоколад, в частности, содержит мононенасыщенные жиры, тип жиров, которые могут помочь улучшить уровень холестерина, сахара в крови и инсулина.Шоколад также содержит здоровую дозу витаминов, минералов и мощных антиоксидантов, которые, как доказано, поддерживают здоровье сердца и мозга.

Чтобы получить все преимущества шоколада, выбирайте шоколадные изделия с минимальным добавлением сахара.

Имеет ли смысл читмилы в диете?

Вы обманываете? Читмилы — это подход к питанию, при котором 90% времени придерживаются чистой диеты и обмениваются 10% приемов пищи (или даже в соотношении 80:20), или целый день скромно предаваясь не столь желанным для здоровья продуктам.

Может ли обман помочь вам или вашим клиентам в достижении целей в области питания? Вместо того, чтобы полностью отказываться от пищи, которую вы так любите, можно было бы подумать о небольшом или случайном удовольствии.

Вот почему.

Канун Нового года и Жирный вторник — это два события, когда многие люди злоупотребляют диетической роскошью, прежде чем решиться на более здоровые изменения. Пост, хотя и не относится только к отказу от еды, имеет заранее определенный промежуток времени с возможностью использовать новые способы.

Самое важное новогоднее решение из года в год — похудеть, и из 45% людей, которые на самом деле принимают решения, только около 64% ​​решений остаются в силе после одного месяца и только 46% — за последние шесть месяцев (1 ). Работают ли подходы «все или ничего» для этих новых способов и решений? Приведет ли разовая ошибка к чувству вины и неудачи, а также к полному отказу от цели?

Возможно, когда дело доходит до выбора продуктов питания, случайные послабления могут улучшить шансы на долгосрочные изменения.(Примечание: стратегия обмана не распространяется на вредные или опасные для здоровья привычки!)

Тяга к еде отличается от голода. Голод можно утолить практически любой пищей. Тяга — это постоянное желание независимо от статуса голода.

Тяга может быть связана с психологическими и физиологическими триггерами, включая недостаток сна, ПМС, эмоциональный статус, стресс, дефицит питательных веществ или даже вид или запах пищи (2-4). Сильная тяга к пище также может стать причиной смерти человека, сидящего на диете, с повышенными факторами риска переедания, повышенного ИМТ и ожирения (3-5).

Ограничение еды увеличивает желание? Полное исключение любимых продуктов из рациона может иметь негативные последствия. Исследование, опубликованное Blechert et al., (2014), посвященное лишению шоколада всего за одну неделю, показало увеличение потребления шоколада в конце недели участниками по сравнению с неделей, когда им было разрешено есть. шоколад по желанию (3). Когда они были лишены шоколада, они также испытали повышенный уровень разочарования и депрессии (3).

Планирование читмила может помочь людям придерживаться чистой в остальном диеты. Знание о том, что предстоящий обед позволит съесть кусок пиццы, небольшую шарик шоколадного мороженого или съесть кусок торта на предстоящей свадьбе, может держать людей, сидящих на диете, на правильном пути. С помощью читмила или запланированного скромного удовольствия психологическую вину или чувство неудачи можно держать под контролем, сохраняя при этом приверженность цели, а не отказываться от нее вообще. Следует понимать, что чем больше читмилов будет съедено, тем дольше будет путь к цели по снижению веса.

Есть дополнительная информация, откуда это взялось! Если вы хотите получить дополнительную информацию о размерах порций, о том, как ориентироваться в диетах и ​​даже об изменении питания и поведения, см. Наш каталог курсов по питанию.

Список литературы

1. «Новогодняя статистика разрешения — статистический мозг». 2014 Статистический институт исследования мозга. 1.1.2014. http://www.statisticbrain.com/new-years-resolution-statistics/
2. Insel PM, Ross D, McMahon K, et al.