Содержание

Босу тренинг | Republika

Фитнес- клуб [Republika] приглашает всех желающих на занятия по босу тренингу. Это вид спорта совсем молодой. Он отметит свое двадцатилетие только в 2019 году! Как и многие направления фитнеса, босу тренинг разрабатывался для профессиональных спортсменов, а именно для членов сборной США по горным лыжам и сноуборду.

Основные преимущества босу тренинга:

  1. Это один из действенных способов похудеть и сжечь лишние калории.
  2. Улучшается осанка.
  3. Полезен при проблемах с позвоночником и спиной. Способствует уменьшению напряжения в этих областях и снятию болей.
  4. Коррекция фигуры, более лучшая проработка мышц.
  5. Формируется гибкость и пластичность.
  6. Укрепляется вестибулярный аппарат.

Для занятий босу тренингом требуется платформа BOSU. Это надувная резиновая полусфера, которая установлена на пластиковой поверхности. Ее диаметр 60 см, а максимальная высота – 30 см.  Для тренинга применяют обе стороны полусферы.

Чтобы снизить нагрузку или наоборот прибавить ее, для упражнений используют разную степень накаченности BOSU.

Босу тренинг используют самостоятельно и в качестве дополнения к занятиям пилатеса, аэробики, стретчинга.

Балансирующая платформа босу похожа на половину мяча фитбола. На самом деле тренинг босу менее травмоопасен и при этом более эффективен.

На первый взгляд, кажется, что упражнения невозможно выполнить, удерживая равновесие и не падая с босу.  На самом деле, всего пара занятий с профессионалами сети фитнес- клубов [Republika] позволят вам освоить все премудрости. Тренировки проводятся в группе и индивидуально.

В самом начале инструкторы фитнес –клуба [Republika] научат вас держать равновесие и балансировать на босу. Только после этого можно приступать к выполнению более сложных упражнений. Приготовьтесь к тому, что на тренинге будет использоваться немного спущенный босу. Это поможет снизить нагрузку для новичков.

Тренинг босу предполагает неторопливое выполнение упражнений. Быстрые движения могут спровоцировать ваше падение с платформы. Именно поэтому он идеально подходит для пилатеса. Наши инструкторы подготовили обширную программу на босу. В нее включены элементы самых эффективных упражнений из степ-аэробики, пилатеса, стретчинга, кардио. Для вашего удобства занятия проводится в 2 группах: для новичков и для продвинутых спортсменов.

Опытные тренеры помогут и подскажут, в какой группе вам лучше тренироваться.

К сожалению, у тренинга босу есть некоторые противопоказания. Он не рекомендован беременным женщинам и людям с болезнями сердца. Врач, который каждый день находиться в фитнес- клубах сети [Republika], подскажет, можно ли вам посещать подобные занятия или выбрать другие групповые тренировки.

Подробней узнать о босу тренинге можно по телефону и в наших клубах. Звоните и приходите к нам! Станьте частью большой дружной спортивной семьи под названием  [Republika]!

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Тренажер Bosu.

Фитнес на платформе босу. Способности bosu. Показания и противопоказания к занятиям на bosu

Термин BOSU – это акроним от британского «Both Sides Up» — «Обе Стороны Вверх».

Возникновение BOSU

БОСУ — это продукт издавна начавшейся эволюции фитнес-платформ. Предком БОСУ можно считать доску, имитировавшую движения горнолыжника из стороны в сторону. Потом появилась круглая платформа на подшипнике. И, в конце концов, полусфера BOSU.

Что из себя представляет тренажер BOSU?

Это похоже на большой мяч из плотной, разрезанный напополам и туго накачанный воздухом. Поперечник таковой полусферы около Шестьдесят 5 см. Верхняя полукруглая часть – это «дом», нижняя плоская – «платформа». Обе стороны являются рабочими в одинаковой мере, что и выражено в заглавии тренажера – «Both Sides Up» либо «Обе Стороны Вверх».

2-ое заглавие тренажера – «Баланс-Тренер» и оно стопроцентно соответствует одному из его назначений – тренировке вестибулярного аппарата и координации тела. «Дом», заполненный воздухом образует повсевременно меняющуюся поверхность. При балансировании на этой поверхности безизбежно прилагаются выраженные усилия для сохранения подходящего положения центра масс.

Степень жесткости тренажера можно регулировать, выпуская из него незначительно воздуха, миниатюризируется, соответственно, и сложность тренировки.

Что собой представляют занятия на BOSU?

Занятия на БОСУ идентичны со степ-аэробикой. Различие в том, что у вас под ногами находится упругая покачивающаяся полусфера, а не жесткая поверхность и приходится не только лишь задерживать равновесие. На БОСУ можно балансировать, садиться, прыгать, а при всем этом задействуются недоступные маленькие мускулы, отвечающие за осанку, естественное положение корпуса и баланс.

Некие особенности занятий на BOSU

1. Начинать необходимо, как и в всех тренировках, разогреваясь, от обычного — к сложному. Глубочайшие мускулы должны прорабатываться, начиная с очень обычных упражнений.

2. Нельзя заниматься на тренажере БОСУ в резвом темпе, если только вы уже не мастер в данном деле – по другому вывихи и растяжения для вас обеспечены.

3. Заниматься необходимо в больших кроссовках с нескользящей подошвой – для защиты связочного аппарата. Новеньким лучше заниматься рядом со станком либо с какой-либо опорой, за какую можно будет ухватиться при потере равновесия.

Способности BOSU

Занятия на тренажере БОСУ реально имеют еще больше способностей, чем многие другие фитнес-программы. Само балансирование на поверхности даёт ряд преимуществ.

Тренировки помогают и сделать лучше осанку, и укрепить вестибулярный аппарат, и развить силу, ловкость и упругость. Но фитнес меняет не только лишь тело – сознание изменяется также, прибавляется уверенность внутри себя и стойкость.

При упражнениях на тренажере прорабатываются около 500 глубочайших мускул, которые не задействуются при упражнениях классической силовой тренировкой. Для улучшения состояния позвоночника тонус этих мускул имеет огромное значение.

В реальной жизни очень изредка приходится мобилизовать активность этой группы мускул, баланс-тренинг же отлично и неопасно провоцирует их двигательную активность.

БОСУ-программа воспитывает новое чувство собственного тела и мозга, это «умный тренинг», ведущий к всеохватывающему совершенствованию всего организма.

Употребляется Босу и для кардиотренировок. При всем этом нагрузки незначительно выше, чем при аэробике, ведь дополнительно приходится задерживать равновесие.

Посреди преимуществ БОСУ и то, что этот тренажер отлично встраивается с большинством видов спорта. Он может быть применен и как дополнение к узкоспециальным спортивным тренировкам, и в качестве средства реабилитации, и без помощи других, также для внесения контраста в имеющиеся фитнес-программы.

Показания для занятий на BOSU

Этот вид занятий подходит и для новичков, и для опытных. Подготовительной подготовки не просит. Упругая поверхность снаряда часть ударной нагрузки берёт на себя, потому на нём можно заниматься, даже имея препядствия с суставами.

Инструкторы советуют заниматься БОСУ два раза в неделю, для: совершенствования спортивной формы, для занятий глубочайших мускул, для совершенствования баланса и ловкости тела, тренировки силы, стойкости и гибкости тела.

Противопоказания для занятий на BOSU

Противопоказаниями являются: нарушение координации движений и головокружения, томные заболевания органов кровообращения и дыхания, не так давно перенесенные травмы либо заболевания опорно-двигательного аппарата. Не рекомендуется этот тренажер владельцам очень лишнего веса, также дамам во время менструаций.

Лилия Юрканис

Bosu — фитнес-клуб Мультиспорт

Bosu – мультифункциональный тренажер, который используется в современных программах тренировок, направленных на развитие баланса, силы и координации. Платформа босу применяется в качестве основного и дополнительного инвентаря в аэробике, пилатесе и других тренировках на похудение и укрепление мышечного каркаса. Функциональные упражнения на bosu всесторонне развивают тело и помогают сформировать красивую фигуру. Если вы хотите гибкое и подтянутое тело, то приходите на тренировки на bosu в фитнес-клубе «Мультиспорт», где есть все для того, чтобы построить фигуру мечты.

Особенности тренировок на bosu

Bosu – это аббревиатура от английской фразы Both Side Use, что значит «используется с обеих сторон». И действительно, тренажер можно применять выпуклой или ровной стороной вверх. Платформа bosu представляет собой полусферу, которую сдувают и надувают до необходимого уровня упругости. Чем более упругая платформа, тем сложнее на ней заниматься, а значит, ее осилит только человек с отличной физподготовкой. Для новичков рекомендуется более мягкая и устойчивая босу, чтобы можно было выполнять простые упражнения на баланс и координацию.

Training bosu предполагает удержание баланса во время выполнения различных упражнений. Такой подход делает тренировки более сложными и эффективными в перспективе. Во время занятий с тренажером босу нельзя отвлекаться, особенно, если используется дополнительный инвентарь, чтобы не получить травму. Поэтому занятия на балансирующей платформе рекомендуется проводить под контролем тренера. В фитнес-клубе «Мультиспорт» работают настоящие профессионалы, которые внимательно следят за безопасностью клиентов и учитывают имеющиеся противопоказания.

Кому подойдут занятия на bosu

Тренировки на платформе босу кажутся сложными и неподходящими для новичков. На самом деле вы научитесь работать с платформой после первого занятия. Кроме того, у босу минимум противопоказаний. Основными считаются большой избыточный вес и серьезные проблемы со здоровьем.

Bosu относится к универсальным тренажерам для мужчин и женщин. Занятия на балансирующей платформе внесут разнообразие в силовые и кардиотренировки, вне зависимости от пола и уровня подготовки.

Если вы хотите похудеть, стать сильнее и научиться лучше контролировать свое тело, то босу – то, что вам нужно.

Польза для организма

Главным преимуществом босу является характер нагрузки. Мягкая поверхность платформы хорошо амортизирует, что позволяет сохранить здоровье суставов и избежать травм.

Также босу приносит немалую пользу организму:

  • Помогает похудеть при условии регулярных тренировок;
  • Развивает баланс и координацию движений;
  • Улучшает осанку и походку;
  • Хорошо укрепляет мышцы кора и пресса благодаря необходимости сохранять равновесие;
  • Снижает стресс, тревожность и волнение;
  • Заряжает бодростью и отличным настроением.

Если вы хотите попробовать упражнения на bosu, то записывайтесь в спортивный клуб «Мультиспорт», где вы сможете заниматься с комфортом под контролем опытных тренеров. Если остались вопросы, то звоните или пишите, здесь вам всегда помогут!

 

Поделиться:

Инструкция к Bosu

Комплексный тренажер Bosu

Для того, чтобы упражнения давали максимальный эффект и не вредили вашему здоровью, пожалуйста, прежде чем начинать занятия на тренажере прочтите данное руководство пользователя и просмотрите видеокассету с курсом упражнений. Мнение профессионалов: «Bosu незаменим при тренировках национальных команд США по лыжам и сноуборду всех уровней. Занятия на этом тренажере занимают центральное место в программе по подготовке спортсменов, составленной Национальным Департаментом по лыжам и сноуборду. Широта применения этого тренажера настолько велика, что наша команды берет его во все поездки». Энди Уолш, Глава отдела по разработке спортивных программ Национального Департамента США по лыжам и сноуборду Скотт Хиггинс, физиолог USFST. США, Ассоциация по лыжам и сноуборду, Парк Сити, Юта. « Как специалист, который занимается подготовкой спортсменов уже 30 лет, я уверен, что BOSU станет тем тренажером, без которого не сможет обойтись ни один спортсмен, ни одна команда, ставящая перед собой серьезные задачи. «Способность удержания равновесия» чрезвычайно важна во всех видах человеческой деятельности, и, по моему мнению, именно недостаточное развитие этого навыка зачастую не позволяло многим спортсменам достичь настоящих высот. Однако теперь это не повторится. Сейчас границы расширились. Кроме этого, тренажер BOSU ждет большое будущее, так его использование в детских развивающих программах способно принести небывалые плоды… Я думаю, этот тренажер должен быть в каждом доме». Доктор Уильям Д. Харрисон Performance Fundamentals Inc. Лагуна Бич, Калифорния (Консультант многих Олимпийских и профессиональных спортивных команд. Консультирует таких известных спортсменов, как Джордж Бретт, Грег Мэддакс, Сэмму Соза. Многочисленные национальные спортивные команды и выдающиеся спортсмены по всему миру используют методики Доктора Харрисона при подготовке к международным соревнованиям). «Всем спортсменам нравится заниматься на тренажере BOSU. Это по-настоящему революционный тренажер, который изменит будущее спорта и фитнеса». Дин Бриттенхэм Директор Клиники Scripps, занимающейся профессиональной подготовкой спортсменов. Ла Джолла, Калифорния. «BOSU — это отличный тренажер для улучшения чувства равновесия» Верн Гамбетта «Лучший тренер, отвечающий за физическую подготовку, в США» Gambetta Sports Training Systems Сарасота, Флорида. ?2002 DW Fitness, LLC. Все права защищены BOSU? и Discover The Movement? — защищенные торговые марки DW Fitness, LLC. Этот буклет (или его части) не может быть использован без письменного разрешения держателя авторских прав .

Вступление

Поздравляем вас с покупкой тренажера BOSU! Купив данный тренажер, вы сделали шаг на пути к улучшению вашего общего физического состояния, чувства равновесия, координации и осанки. С помощью тренажера BOSU вы сможете быстро и легко выполнять упражнения, позволяющие вам оставаться в хорошей форме. Поскольку занятия на тренажере не требуют много времени, вы сможете заниматься на нём даже при очень загруженном рабочем графике. Этот тренажер был специально разработан для того, чтобы вы могли заниматься аэробикой, тренировать сердечно-сосудистую систему, мышцы, выносливость (особенно это относится к брюшным мышцам и мышцам спины), гибкость. По мере того, как вы будете становиться все более сильным и хорошо физически подготовленным, у вас улучшится чувство равновесия, координация, общее физическое состояние. А это означает, что вы будете выглядеть лучше, чувствовать себя лучше, прогрессировать в занятиях спортом или фитнесом, или же просто находиться в тонусе при выполнении повседневной работы. Вне зависимости от того, в какой физической форме вы находитесь в данный момент, вы сможете легко начать заниматься на тренажере, не опасаясь за вашу безопасность. Он был так разработан, что вы можете начать с выполнения простых упражнений, а затем, по мере повышения вашей физической готовности, перейти к более сложным упражнениям. Не важно кто вы — человек, впервые подходящий к спортивному тренажеру, или профессиональный спортсмен: тренажер BOSU создан для вас, заниматься на нем не только полезно, но и просто весело! Найдите несколько свободных минут и прочтите данное руководство пользователя. Здесь вы найдете полезные советы по безопасности, по работе тренажера; узнаете, как совмещать работу на тренажере BOSU с другими физическими упражнениями. Для небольшого 8-10 минутного курса упражнений вы можете воспользоваться курсом, предложенном в данном руководстве. Для более продолжительного курса, воспользуйтесь одним, двумя или всеми тремя 10-минутными курсами, записанными на видеокассете, которые сопровождаются музыкой и квалифицированными комментариями. Мы уверены, что вам понравится заниматься на тренажере BOSU, и предлагаем вам присылать нам свои пожелания и замечания. Если за время использования тренажера у вас возникнут какие-либо вопросы по курсам упражнений, пожалуйста, свяжитесь со специалистом из сервисной службы по телефону или через интернет (номер телефона и электронный адрес вы найдете ниже). Мы хотим, чтобы вы получили максимальное удовольствие от использования тренажера. Ведь ваши успехи — это и наши успехи тоже! 8(495)740-52-80 [email protected]

Это важно: Данное руководство пользователя — это официальный источник информации о вашем тренажере BOSU. Пожалуйста, прочитайте его внимательно и следуйте всем инструкциям.

Предисловие изобретателя. Я всю жизнь профессионально занимаюсь спортом, и постепенно пришел к выводу, что именно чувство равновесия является той основой, на которой строятся все остальные спортивные навыки. Именно из моего горячего желания улучшить чувство равновесия и родилась идея создать тренажер BOSU. Чувство равновесия — основа всех движений. Я также понял, что улучшение психологической устойчивости может помочь превратить ваше чувство равновесия в состояние души. Просто встаньте на тренажер BOSU в первый раз, и вы поймете, о чем я говорю. Занятия на этом тренажере — это новый вид тренировки; тренировки функциональной, динамичной и главное, приносящей результаты. Наше время бесценно, и тратить мы его должны только на те вещи, которые действительно наполняют нашу жизнь смыслом. В тренажере BOSU заключена моя концепция, как постоянно испытывать себя снова и снова,
не подвергая себя ненужному риску. Тренажер BOSU безопасен, вне зависимости от вашего уровня подготовленности вы можете развивать с его помощью чувство равновесия. С другой стороны, нет предела совершенству, и даже выдающиеся спортсмены, занимаясь на нем, смогут постоянно улучшать свои навыки. Тренировка чувства равновесия изменила мою жизнь: в моих движениях появилась небывалая плавность, кроме этого с помощью BOSU мои брюшные мышцы натренировались лучше, чем при использовании остальных известных мне методик или тренажеров. Я стал подвижнее, лучше готов физически и обрел уверенность в себе; все это мне дали занятия на тренажере BOSU. Я просто чувствую себя лучше, потому что у меня есть BOSU. Все изменилось. Все пришло в движение — возможность быстро реагировать на любые изменения в спорте, в школе, на работе делают вас незаменимым в той сфере деятельности, которую вы выбрали. Встаньте на тренажер BOSU — и вы поймете, что значит заниматься на тренажере здесь и сейчас. Начните заниматься и вы сделаете первый шаг к тому, чтобы начать жить здесь и сейчас. А жить здесь и сейчас — это самое главное. Дейвид Уекк. Изобретатель тренажера BOSU.

Характеристики и составные части. BOSU — это сокращение от выражения «both side up» (обе стороны вверх). Таким образом, это значит, что для различных упражнений вы можете использовать тренажер BOSU, направленный плоской стороной как вверх, так и вниз. Плоская платформа имеет 25 дюймов (30 см) в диаметре, а купол тренажера нужно накачивать до тех пор, пока он не станет достаточно упругим. Две утопленные ручки, находящиеся на дне тренажера, сделаны для того, чтобы вам было легче переносить и переворачивать тренажер. Этот тренажер для фитнеса разработан для улучшения чувства равновесия, и может быть использован как в медицинских, так и в спортивных целях. Все упражнения на этом тренажере были разработаны в соответствии результатами исследований, проведенных в области нейромышечной физиологии. Тренажер BOSU поставляется вместе с насосом, пробкой, видеокассетой с курсом упражнений и настоящим руководством пользователя.

Уход и Хранение

Тренажер BOSU был разработан таким образом, что уход за ним не потребует от вас значительных усилий. Мы рекомендуем вам следовать данным инструкциям: · Держите тренажер BOSU в чистоте. После окончания работы на тренажере стирайте мягкой тряпкой пыль, пот и грязь. Вы также можете использовать воду и мыло при очистке платформы и купола тренажера. · Убирайте тренажер после использования. BOSU легко и удобно хранить как накачанном, так и в спущенном состоянии. Не храните тренажер в местах, где на него могут попасть прямые солнечные лучи (на улице или рядом с окнами) или рядом с источниками тепла . Под воздействием прямых солнечных лучей или чрезмерного тепла (такого, как высокая температура, которая может возникнуть в багажнике автомобиля) накачанный купол может деформироваться. После этого тренажер все еще можно будет использовать, но его характеристики по балансу могут измениться. · Не допускайте контакта тренажера с острыми или абразивными поверхностями. Они могут проколоть виниловое покрытие. Прежде, чем встать на купол, всегда поверяйте, не осталось ли на ваших подошвах камней, кусочков стекла и т. д. · Для того чтобы выпустить воздух из купола, нужно вытянуть пробку. Даже если вы сильно потяните за пробку, это не повредит тренажеру.

Инструкции по технике безопасности

Перед началом ЗАНИТИЙ по этому или по любому другому курсу упражнений, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом . Лечащий врач сможет определить, существуют ли какие-либо ограничения при работе на тренажере, связанные с состоянием вашего здоровья. Не все люди могут выполнять некоторые упражнения, заниматься по программам упражнений или использовать определенные виды оборудования — в частности это относится к людям старше 35-ти лет, или людям, имеющим проблемы со здоровьем, с работой опорно-двигательного аппарата, или вестибулярной системы. Не торопитесь повышать сложность упражнений. Повышайте сложность упражнений только тогда, когда вы полностью уверены в своих силах. Программы занятий на тренажере разработаны таким образом, что вы можете начать с выполнения самых легких упражнений и затем перейти к более сложным, исходя из уровня вашей физической подготовки. Не переНАПРЯГАЙТЕСь В ХОДЕ ЗАНЯТИЙ на тренажере . Прекратите занятия и обратитесь за консультацией к вашему лечащему врачу, если вы почувствовали боль или напряжение в груди, нарушился ритм биения сердца, если у вас сбилось дыхание, вы почувствовали себя плохо, появилось головокружение, тошнота. Выполняйте упражнения в соответствии с инструкциями, изложенными в данном руководстве и на видеокассете . Правильное выполнение упражнений поможет вам быстрее добиться нужного результата и обеспечит вашу безопасность при работе с тренажером. Не начинайте занятие на тренажере до тех пор, пока не прочтете данное руководство от начала до конца. Убедитесь В ТОМ, что вы занимаетесь в подходящих условиях . При работе на тренажере у вас должно быть достаточно места для того, чтобы вы могли лечь на спину, на живот или на бок на куполе тренажера, и чтобы сделать шаг с тренажера в любом направлении. Во время работы вытирайте пот с купола тренажера . Пот делает поверхность тренажера скользкой. В случае необходимости вытирайте пот полотенцем. На сухом тренажере выполнение упражнений более эффективно и безопасно. При работе на тренажере BOSU надевайте подходящую обувь . Не обязательно, но желательно, чтобы вы выполняли все упражнения на тренажере в спортивной обуви. Когда вы занимаетесь в спортивной обуви, не только снижается риск того, что вы поскользнетесь, но, помимо этого, ваша нога будет защищена, когда вы будете спускаться на пол, или если вы случайно наступите на обод платформы.

Начало занятия. Следуйте данным указаниям для того чтобы занятие приносило максимальные результаты, а вы были максимально защищены. Как накачать тренажер BOSU. Насос поставляется вместе с тренажером, поэтому с тем, чтобы накачать купол, проблем у вас не возникнет. Наклоните платформу набок или положите её себе на колени. Нажмите на центр виниловой оболочки и удерживайте клапан. Вставьте насадку насоса и начните накачивать купол. Накачивайте его до тех пор, пока купол не станет твердым. Рекомендуется смазывать пробку Vaseline ? или другими смазками на бензиновой основе. Смазанная пробка легче вставляется и вынимается из отверстия. Накачивайте тренажер до тех пор, пока он не достигнет высоты в 10 — 12 дюймов (12-14,5 см), следите за тем, чтобы он не изменял своей формы полусферы.

Установка

Убедитесь, что тренажер стоит на ровной, не скользкой поверхности, и вокруг него достаточно свободного места. Если вы работаете на деревянном полу или на других жестких поверхностях, подложите гимнастический коврик для того чтобы вам было удобнее выполнять упражнения, при которых руки или колени находятся в контакте с полом. Если вы поставите тренажер на пол, покрытый ковром, дополнительных подстилок вам не потребуется. Привыкните к тренажеру. Прежде чем начать занятие, важно убедиться, что вы чувствуете себя комфортно, когда поднимаетесь или спускаетесь с тренажера во всех направлениях. Медленно наступите на купол, затем, следующим шагом сойдите с него. Повторите это упражнение, меняя ноги (См. Рисунок 1 и рисунок 2). Когда вы почувствуете уверенность при подъеме и спуске с тренажера, попробуйте сделать то же самое, но сбоку тренажера. Наконец попробуйте подняться и спуститься спиной. Всегда, поднимаясь и спускаясь, используйте привычную длину шага. ЕСЛИ В КАКОЙ-ТО МОМЕНТ, СТОЯ НА КУПОЛЕ, ВЫ ПОЧУВСТВОВАЛИ, ЧТО ВЫ ТЕРЯЕТЕ РАВНОВЕСИЕ, ПРОСТО СОЙДИТЕ С ТРЕНАЖЕРА. Эти и другие упражнения, позволяющие быстрее привыкнуть к тренажеру, вы найдете на видеокассете, прилагаемой к тренажеру BOSU. Займите «Центральное» положение. Если вы научились подниматься и спускаться с тренажера, значит, вы готовы занять «центральное» положение. Встаньте на купол и поставьте ноги на ширину плеч, или чуть уже. Разведите руки в стороны, для лучшего контроля над равновесием, или, что чуть сложнее, положите руки на пояс. Постарайтесь встать в удобную позу, так, чтобы колени были разведены, а ступни находились на одном уровне (См. Рисунок 3). Когда вы встанете на тренажер BOSU, вы почувствуете, как ваши мышцы (мышцы пресса и спины) работают, чтобы удержать ваше тело в равновесии. Кроме этого в работе принимают участие и мышцы нижней части ног. Расслабьтесь и дайте своему телу время найти «линию наименьшего сопротивления». Вы поймете, что стоять абсолютно неподвижно — невозможно! Это в порядке вещей, и по мере того, как ваша координация будет улучшаться, вам будет все легче и легче держать равновесие. Для того чтобы усложнить данное упражнение, поверните голову из стороны в сторону, наклоните голову в разные стороны (См. Рисунок 4) или на несколько секунд закройте глаза. Эти упражнения очень сложные, и вам может потребоваться определенное время для того, чтобы начать выполнять их.

Основные инструкции

Если вы только начинаете работу по курсу упражнений на тренажере BOSU, выберете определенное время дня, когда вам будет удобно заниматься, и затем придерживайтесь именного этого времени. Вы должны выбрать такое время дня, когда вы чувствуете силу и желание заниматься и когда вас не будут отвлекать. Кроме этого, перед началом упражнений вы должны не есть в течение приблизительно двух часов. · Выполняйте все упражнения до того момента, пока не почувствуете, что полностью освоили технику его выполнения. Если вы работаете в соответствии с видеокурсом, начинайте с самых легких вариантов упражнений и усложняйте их только по мере готовности. · Исходя из ваших ощущений (мышечной усталости) и правильной техники упражнения, увеличивайте число повторов, так чтобы вы могли делать их правильно, в то же время не перегружая себя. Помните, что гораздо важнее сделать упражнения правильно, чем сделать указанное число повторов. · Сначала начинайте заниматься на тренажере 2 раза в неделю. Если вы захотите увеличить число тренировок, постепенно начинайте заниматься в другие дни недели. Но помните, что между тренировками должен быть один день перерыва. Поддержание мотивации в ходе занятия Чтобы вам всегда было интересно заниматься на тренажере, воспользуйтесь следующими простыми советами: · Ставьте перед собой конкретную цель. Вы можете разбить одну глобальную цель на несколько маленьких, но ощутимых целей. Например, в вашу первую неделю работы на тренажере вы можете поставить перед собой цель привыкнуть к тренажеру и 2 — 3 раза пройти разминку, показанную в видео курсе. Во вторую неделю вы можете завершить разминку и первый этап тренировки. Так от недели к неделе вы будет прогрессировать и приближаться к цели — выполнению всего 30-ти минутного видео курса. · Записывайте ваши результаты, используя удобные таблицы, которые вы найдете в конце этого буклета. Так вы сможете увидеть, как вы прогрессируете с течением времени. · Поощряйте свои успехи — даже самые маленькие! Если вы достигаете поставленной цели каждую неделю, вознаграждайте себя чем-нибудь полезным, так чтобы вам запоминался каждый последующий шаг на пути к здоровью и превосходной физической форме. · Не требуйте от себя слишком быстрого успеха. Если вы выбились из графика, или не достигли поставленной цели, — не расстраивайтесь по этому поводу, продолжайте заниматься. Просмотрите свою программу занятий, чтобы быть уверенным в том, что вы реально можете достичь поставленных целей, и, при необходимости, внесите изменения, которые вы сочтете целесообразными.

Занятия на тренажере

Все упражнения, предложенные в данном курсе, не только стимулируют развитие координации и чувства равновесия, но и развивают сердечно-сосудистую/ дыхательную систему, мышцы, выносливость и гибкость. Для эффективной 8-10 минутной комплексной тренировки BOSU выполните каждое упражнение указанное число раз. Если вы только начинаете заниматься на тренажере, вам может потребоваться потренироваться некоторое время, прежде чем начать выполнять указанное число повторений. Для более продолжительного курса, воспользуйтесь одним, двумя или всеми тремя 10-минутными курсами, записанными на видеокассете, которые сопровождаются музыкой и квалифицированными комментариями. ? Приседание с поворотом и прыжок. Выполните 20 повторений, чередуя разные стороны. Данное упражнение тренирует сердечно-сосудистую систему, при этом развивается чувство динамического равновесия, реакция и работают все центральные мышцы. Встаньте в центральное положение наверху купола, ноги врозь на ширине плеч или чуть уже. Присядьте, одновременно вращая туловище в сторону, и дотянитесь руками до колена или лодыжки (См. Рисунок 5). Начните подниматься из приседа и сделайте вертикальный прыжок вверх (См. Рисунок 6). Приземлитесь в центральное положение и ненадолго зафиксируйте приземление (См. Рисунок 7). Повторите приседание с поворотом в другую сторону. Следите за тем, чтобы ступни находились все время на одном уровне. Как более легкий, можно использовать следующий вариант: вместо прыжка просто приподнимитесь, имитируя прыжок, но при этом не отрываясь от поверхности купола.

Прыжок на одну ногу и толчки ногами

Выполните 20 повторений с одной стороны, затем в течение 30 секунд, стоя на куполе, переносите вес с ноги на ногу или выполняйте ногами толчки по очереди, после этого выполните 20 повторений с другой стороны. Данное упражнение тренирует сердечно-сосудистую систему, при этом развивается чувство динамического равновесия, реакция, работают все центральные мышцы. Встаньте на пол рядом с тренажером. Запрыгните ближней к тренажеру ногой на купол и ненадолго зафиксируйте приземление (См. Рисунок 8). Встаньте обратно на пол, на дальнюю от тренажера ногу. Повторите прыжок. После того, как вы выполните нужное число повторений, встаньте на купол и постарайтесь переносить вес с ноги на ногу. Переносите вес с ноги на ногу, сохраняя при этом равновесие (См. Рисунок 9). Чтобы усложнить упражнение, стоя на куполе, вы можете совершать поочередно толчки ногами. Перейдите на другую сторону и повторите прыжки на другой ноге. Балансировка на одной ноге с поворотами туловища. Балансируйте на каждой ноге от 10 до 60 секунд. Данное упражнение развивает чувство равновесия, координацию и нагружает мышцы нижней и центральной частей тела. Встаньте одной ногой на купол, при этом нога должна находиться строго по центру. Слегка касаясь купола другой ногой, найдите состояние равновесия. Медленно отведите свободную ногу в сторону. Держите плечи ровно и разведите руки в стороны (См. Рисунок 10). Чтобы усложнить упражнение, заведите одну руку за спину, а другую вытяните перед собой. При этом должны вращаться только плечи, а бедра должны оставаться неподвижными (См. Рисунок 11). Повторите поворот плеч в другую сторону. Опустите поднятую ногу, поставьте её на купол и повторите упражнение для другой ноги. Как более легкий, можно использовать следующий вариант: придерживайтесь свободной ногой за купол, а не поднимайте её в воздух. Перекрестные вращения из положения сидя, ноги на весу. Выполните 12 - 20 повторений, чередуя стороны. Данное упражнение тренирует брюшные мышцы и мышцы нижнего отдела спины, так как именно благодаря им удерживается положение равновесия. Сядьте на купол, так, чтобы бедра находились строго по центру. Немного отклонитесь назад, по очереди поднимите ноги, согнутые в коленях, таким образом вы придете в V-образное положение. Руками вы можете держаться за бока купола (См. Рисунок 12), или можете поднять их, чтобы усложнить упражнение. Оставаясь в V-образном положении, медленно отведите ноги в одну сторону, а корпус поверните в другую (См. Рисунок 13). Вращение корпуса должно уравновешивать движение ног. Вернитесь в исходное положение и поменяйте направление движения на противоположное. Выполняйте движения четко и медленно. Держите спину прямо на протяжении всего упражнения. Как более легкий, можно использовать следующий вариант: поднимите только одну ногу, в то время как другая будет стоять на полу, и выполните вращения (См. Рисунок 14). Отжимания с наклонами платформы.

Выполните 12 — 20 повторений

Данное упражнение тренирует мышцы верхней части тела, мышцы спины и брюшные мышцы. Переверните тренажер таким образом, чтобы купол оказался на полу. Встаньте на колени перед тренажером и возьмитесь руками за ручки на платформе. Выпрямите руки и проследите, чтобы корпус находился по центру платформы. Ваши колени должны быть согнутыми и касаться пола, или же, для того чтобы усложнить упражнение вы можете выпрямить ноги и принять положение упор лежа. Держась за ручки, выполните отжимание (См. Рисунок 15). Выпрямив руки, наклоняйте платформу из стороны в сторону (См. Рисунок 16). Наклоняйте все тело, а для поддержания равновесия напрягайте центральные мышцы тела. Верните платформу в горизонтальное положение. Сделайте отжимание и затем наклонитесь в другую сторону. Каждое отжимание плюс наклон приравниваются к одному повторению. ? Упражнение «Велосипед» и удержание равновесия. Выполните 12- 20 повторений, затем удерживайте равновесие в течение 10-30 секунд для каждого положения. Данное упражнение тренирует брюшные мышцы и укрепляет центральные мышцы тела. Лягте лицом вверх, так, чтобы поясница находилась по центру купола. Заведите руки за голову и по очереди поднимите обе ноги выше уровня бедер. Медленно выпрямите одну ногу, и в это же время приблизьте другую ногу к туловищу. Одновременно с этим поворачивайте плечи так, чтобы один локоть смотрел вперед, а другой назад (См. Рисунок 17). Меняя стороны, выполните это упражнение «велосипед». Важно, чтобы поясница выгибалась не слишком сильно во время упражнения. После выполнения 10-20 повторений, вытяните одну ногу полностью (при этом вытяните противоположную руку за головой), а другую согните в колене и приблизьте к туловищу (противоположную руку вытяните по направлению к согнутой ноге). Удерживайте равновесие, пытаясь держать тело параллельно полу (См. Рисунок 18), затем поменяйте стороны. Как более легкий, можно использовать следующий вариант: изначально обе ноги стоят на полу, руки заведены за голову. Поднимите одну ногу и одновременно поверните туловище по направлению к поднятой ноге (См. Рисунок 19). Опустите ногу и вернитесь в исходную позицию. Поменяйте стороны, при этом одна нога всегда должна стоять на полу. ? Прогиб в бок и удержание равновесия на боку. Выполните 10 - 20 повторений, затем удерживайте равновесие в течение 10 — 30 секунд. Данное упражнение тренирует брюшные мышцы и мышцы нижнего отдела спины, укрепляет центральные мышцы тела. Лягте на бок, так, чтобы ваша талия находилась строго по центру купола. Выпрямите ноги и приведите их в положение «крест-накрест» и приведите бедра в вертикальное положение. Заведите руки за голову, расслабьтесь и не двигайтесь до тех пор, пока не почувствуете напряжение тела. Из этого положения медленно поднимите туловище и прогнитесь в бок. Не тяните себя руками за шею и голову. Наоборот, пытайтесь притянуть нижнюю часть грудной клетки к бедру (См. Рисунок 20). После того, как вы выполните 12- 20 повторений, опускайте тело до тех пор, пока локоть не коснется пола. Поднимите ноги, так, чтобы они были параллельны полу. Оставайтесь в этом положении и удерживайте равновесие. Чтобы усложнить упражнение, перекрестите руки на груди (См. Рисунок 21) или вытяните их за головой. Повторите это упражнение на другом боку. ? Перекрестное поднятие руки/ноги и нажатие коленом на купол. Выполните 6 - 10 повторений на каждую сторону. Данное упражнение тренирует мышцы нижнего отдела спины, верхней части тела и укрепляет центральные мышцы тела. Встаньте на колени так, чтобы одно колено находилось по центру купола, а руки упирались в пол перед тренажером. Отведите свободную ногу назад и выпрямите её. Одновременно поднимите ногу и противоположную руку, так, чтобы они были параллельны полу (См. Рисунок 22). Удерживайте равновесие в этом положение в течение 1-2 секунд. (Старайтесь вытянуть ногу и руку как можно дальше, и больше внимания обращайте именно длине, а не высоте подъема). Медленно согните руки и ногу, притягивая локоть и колено к животу. При этом ваша поясница может немного выгнуться (См. Рисунок 23). После этого выгните спину, а затем, приведите руку и ногу в начальное положение. Выполните повторения несколько раз с одной стороны, прежде чем поменять колено и повторить упражнение для другой стороны.

Чемодан для тренировок босиком на воде

Забудьте об обуви, чтобы улучшить свою физическую форму и опыт тренировок

Кази Рынковски

«Снимай обувь и иди разминайся…»

Моих клиентов часто удивляет этот комментарий. Я тренируюсь босиком и считаю, что тренировки без обуви дают большие преимущества.

«Что, если я упаду на палец ноги?» Нам, вероятно, следует заняться силой хвата, если это произойдет; никакое количество холста не защитит вас от бойни. Другими словами, не позволяйте снижению веса быть сдерживающим фактором. Вывихнуть лодыжку в кроссовках с мягкой подкладкой так же вероятно.

Наши тела представляют собой сложные механизмы, каждая часть которых взаимосвязана. Компенсация в ступнях и лодыжках затрагивает вплоть до колен, шеи и плеч. У меня есть свои проблемы со схождением, вызванные множеством проблем, но после перехода на тренировки босиком, беговые кроссовки с нулевым падением и хорошую программу реабилитации, теперь я избавился от боли и вернулся на правильный путь.

Тренировка босиком может помочь улучшить баланс, стабильность и координацию.Фото любезно предоставлено Casi Rynkowski

Но Как тренировки босиком приносят пользу моей физической форме, спросите вы?

Проприоцепция — главное преимущество тренировки босиком. Точно так же, как ваши глаза говорят вам, что вы видите, проприоцепция сообщает вам, где находится ваше тело в пространстве. Думайте об этом как о сенсорном входе. Ношение обуви маскирует часть этого воздействия, подобно тому, как солнцезащитные очки маскируют часть солнечного света в яркий день. Хорошая проприоцепция помогает вам передать равновесие, стабильность и координацию.Катание на доске с веслом — одна из лучших форм тренировки проприоцепции, и мы обычно делаем это без обуви.

Вы когда-нибудь пробовали участвовать в гонках или серфинге на доске с веслом в больших неуклюжих ботинках? Не думал. Так зачем делать это в тренажерном зале?

Мы, спортсмены, усердно работаем, развивая мощь и создавая силу, и все это передается через наши ноги. Засуньте губчатую подушку под ноги, и часть этой силы неизбежно потеряется при переводе. Избавляясь от ненужного пуха под ногами, спортсмены максимизируют отдачу от вложенных усилий.

Крошечные мышцы и связки стоп и лодыжек играют решающую роль в соединении крупных мышц с землей. Спортсмены, как правило, сосредотачиваются на развитии более крупных мышц и иногда игнорируют развитие поддерживающих структур. Но без надежной поддержки со стороны ступней и лодыжек вы не сможете развить свои основные движения. Тренировка босиком позволяет вам развить мышцы и связки лодыжек и стоп, чтобы создать более прочную основу для больших парней, таких как ваши квадрицепсы, ягодицы и кор.

Иногда тренироваться босиком просто нецелесообразно. Но использование минималистской обуви может дать вам тот же опыт. Фото предоставлено Casi Rynkowski

Я не предлагаю вам выбрасывать кроссовки за дверь. Многие учреждения не позволяют тренироваться босиком. Кроме того, некоторые виды движений лучше выполнять в обуви, такие как плиометрика и прыжки со скакалкой, где нагрузка на связки и сухожилия выше. Ваши ноги также нуждаются в защите во время активного отдыха, но вы можете выбрать обувь, которая обеспечивает лучшее ощущение босиком.

Минималистская обувь предназначена для имитации бега босиком, позволяя вам чувствовать больше поверхности под ногами.

Если вы полируете и полируете своих щенков прямо сейчас, чтобы подготовить их к дебюту на тренировках, подумайте об этом… Рим не был построен за один день, и у большинства из нас были годы ношения обуви для каждого вида деятельности. Просто проводить больше времени босиком — это хорошее начало, прежде чем применять эту концепцию на тренировках. Ходите босиком, выполняя упражнения с собственным весом, а затем медленно добавляйте ловкость и движения на балансировочных тренажерах, таких как воздушная подушка или мяч BOSU.Если вам нравится то, что вы чувствуете, вы можете переключиться на минималистскую обувь для активного отдыха, где вы действительно почувствуете выгоду от освобождения своей души от удобной обуви под ними.

Об авторе: С 2007 года Кэзи Рынковски воплощает свою мечту в качестве личного тренера, тренируя спортсменов, любителей фитнеса и тех, кто хочет вести более здоровый образ жизни. Ее страсть к фитнесу на открытом воздухе взорвалась, когда она начала свой бизнес, познакомив клиентов с идеей фитнеса за пределами четырех стен.Серфинг, гребля стоя, скалолазание, ледолазание, походы и бег по пересеченной местности стали ее инструментами для тренировок. Ее клиенты не только нашли новые способы кросс-тренировок на свежем воздухе, они нашли новые увлечения в жизни.

Сегодня вы найдете Casi, проводящего уроки гребли, проводящие семинары и проводящие гребные лагеря по всей территории США, а также организующие всевозможные приключения на свежем воздухе для любителей фитнеса. Ей нравится общаться с людьми с любым уровнем опыта и давать им качественные инструкции и знания, необходимые для того, чтобы укрепить их уверенность и выйти за пределы своей зоны комфорта.

См. также:

Скульптура SUP: тренировка «земля-вода»

Пять наземных мероприятий в дополнение к вашему SUP

Статья изначально была опубликована на Standup Paddling

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видеороликам о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Тренировка босиком: как обувь влияет на организм человека?

Безопасность / Травмы | Советы по обучению

Подпишитесь на дополнительные материалы

Тренировка босиком — это тренировка без обуви или с минимальным количеством материала, закрывающего ступни. Тренировка с минимальным количеством материала вокруг стопы позволяет мышцам стопы функционировать лучше, чем если бы у них были мягкие пятки. Как тренеру, есть много вещей, которые следует учитывать при тренировках босиком из-за соображений безопасности, вероятности получения травмы и правил тренажерного зала.

Как профессионал, вы должны знать, какую обувь должны носить ваши клиенты во время каждой конкретной тренировки, которую они выполняют. Учитывайте это и в повседневной жизни вашего клиента.

Имея 206 костей в теле и 52 кости в ногах, мы можем понять, насколько важно заботиться о силе и стабильности ног нашего клиента.Ступни отвечают за передачу веса тела для продвижения всего тела вперед. Давайте рассмотрим преимущества сильных ног и узнаем, как внедрить эти практики в программы ваших клиентов.

Преимущества правильной обуви

Человеческое тело предназначено для работы без внешней опоры для ног. Когда мы тренируемся босиком, внезапно активизируются мышцы-стабилизаторы и соединительная ткань. Этого не происходит в такой степени, когда наши клиенты носят кроссовки.Тренировка босиком позволяет телу взять на себя нагрузку, которую обычно берут на себя кроссовки. Увеличение силы в ногах помогает улучшить осознание тела, баланс и выравнивание тела.

Если вы примените тренировку босиком к программе вашего клиента, он может заметить улучшение общей устойчивости, осознания тела, силы ног и проприоцепции. Выбор подходящей обуви для клиентов — обычной или босиком — помогает увеличить силу ног, что позволяет телу лучше поглощать удары.Благодаря усиленному поглощению ударов тело без травм переносит нагрузку, приложенную к телу.

Осознание тела

Ступни содержат периферические нервы и тысячи других нервов, которые влияют на осознание клиентом положения своего тела. Эти периферические нервы отвечают за передачу сигналов в мозг. Если эти нервы не реагируют правильно, клиенты теряют контроль над мышцами и чувствительность во всем теле. Это приводит к нарушениям удержания тела в вертикальном положении и стабилизации. Бег босиком позволит нервам посылать сигналы телу, улучшая мышечные связи.

Стабильность и маневренность

Тип обуви, которую носят ваши клиенты, закладывает основу для правильного движения. Обувь снимает стресс, с которым должны справляться стопы и лодыжки и к которым они должны адаптироваться. Это снижает стабильность и силу голеностопного сустава, что жизненно важно для работоспособности человека. Стабильность и подвижность голеностопного сустава оказывают большое влияние на результаты клиентов, особенно у спортсменов.

Меньше мышечного дисбаланса

Обувь

, обеспечивающая эту избыточную поддержку, создает дисбаланс, который впоследствии приводит к травмам. Обувь может скрыть слабые стороны клиентов, в то время как тренировки босиком часто выявляют дисбаланс, который необходимо устранить. Это естественное движение босиком усиливает проблемы с подвижностью лодыжек, коленей и бедер. Все это наблюдается по пронации стопы, диапазону движений, походке, скованности и болезненным движениям.

Если у вашего клиента хорошая проприоцепция, то он хорошо чувствует, где находится его тело в пространстве.Тренировка босиком может помочь улучшить это благодаря моделям движений, которые регистрирует мозг. Подошвенная поверхность стопы играет важную роль в мышечных связях и движениях. Проприорецепторы помогают активировать мышцы ног, чтобы обеспечить устойчивость тела при переносе веса. Если эти проприорецепторы работают, у вашего клиента будет меньше мышечного дисбаланса и лучшие результаты.

Травмы, связанные с бегом и чрезмерным использованием обуви

Тренировка босиком, как и все остальное, имеет свои плюсы и минусы.Ношение обуви может ослабить мышцы, сухожилия и связки стопы. Они мешают естественным аркам выполнять свою работу.

Травмы от чрезмерного использования могут возникать из-за того, что ноги клиента касаются земли. Некоторые не босоножки обеспечивают слишком большую поддержку лодыжки. Хорошо продуманная обувь сохраняет нейтральную лодыжку. Однако это ограничивает диапазон движений. И это влияет на естественный рисунок стопы, мешая проприоцепции и походке.

При ударе пяткой о землю сначала создается избыточное давление на кости, суставы, связки и сухожилия.Это приводит к проблемам с лодыжками, коленями и бедрами. Мягкая обувь способствует большему тыльному и подошвенному сгибанию, что замедлит вашего клиента. Чем быстрее ваш клиент ударяется о землю подушечками стоп и поднимает их обратно, тем быстрее он бежит.

Травмы от перенапряжения возникают в результате многократного выполнения неправильного движения. Бег на каблуках обычно вызывает дискомфорт, воспаление и боль. Техника тренировок в сочетании с правильной обувью помогает предотвратить биомеханические проблемы.Клиенты, которые носят неподходящую обувь, более подвержены травмам, таким как подошвенный фасциит и стрессовые переломы.

Подошвенный фасциит

Эта проблема возникает из-за постоянного давления и ударов по пятке. Подошвенная фасция и соединительная ткань вокруг пяточной кости воспаляются, что вызывает боль.

Изменение естественного свода стопы нашего клиента с помощью обуви вызывает проблемы. Один из способов предотвратить это — найти минималистскую обувь для босоножек, которая поможет укрепить ноги.

Если у вашего клиента подошвенный фасциит, избегайте выполнения упражнений с высокой ударной нагрузкой и постарайтесь улучшить амортизацию.

Стрессовые переломы

Это еще одна распространенная травма из-за неправильного чрезмерного использования. Боль, вызванная стрессовыми переломами, возникает из-за трещин, возникающих в костях. Эти трещины появляются от постоянного давления, которое кость не выдерживает.

Шина голени — это форма стрессового перелома, часто встречающаяся у бегунов.Они также поражают плюсневые и большеберцовые кости. Многие факторы, такие как плотность кости, играют роль в содействии стрессовым переломам. Мысль, что первая линия защиты — это естественный защитный механизм нашего тела, поглощающий удары. Тренировки в кроссовках для бега без обуви могут научить правильной технике амортизации и удара.

Снаряжение для фитнеса без травм

Ношение минималистичных кроссовок может помочь вашим клиентам улучшить естественную походку и укрепить сухожилия, связки и мышцы стопы.

Эти туфли обеспечивают меньший подъем пятки и поддерживают подвижность и гибкость икроножной мышцы. Это позволяет ахиллову сухожилию, прикрепленному к голени, иметь больший диапазон движения. Каждый раз, когда икроножная мышца сгибается, она натягивает ахиллово сухожилие. Будьте осторожны, чтобы он не стал слишком жестким.

Приподнятые каблуки создают проблемы с жесткостью и подвижностью. Эти проблемы не позволяют вашим клиентам бегать или ходить в соответствии со своей аркой. Это может привести к дальнейшим травмам из-за неправильной механики стопы.

По мере того, как спортсмены адаптируются к тренировкам в минималистичной обуви и на мягких поверхностях, их сухожилия становятся более гибкими. Сухожилия обычно имеют недостаток кровотока. Это создает среду, более подверженную травмам.

Спортивная обувь для клиентов

В большинстве случаев бегать полностью босиком нереально. Если ваш клиент выбирает минималистскую обувь, предложите ему выбрать поддерживающий стиль, характерный для типа тренировок, которые вы им назначаете.

Минималистичная обувь должна максимально повторять форму стопы. Это должно помочь в защите сухожилий, связок и окружающих мышц стопы. Ищите минималистичные туфли, которые подходят как рукав, а не обеспечивают слишком большую жесткость и амортизацию.

Помните, что стопы у всех клиентов разные, в том числе свод стопы и то, как они касаются земли. Не торопитесь с клиентами, плохо знакомыми с тренировками босиком. Слишком сильное воздействие и сжатие могут повлиять на нижнюю конечность.

Самое главное, вы хотите, чтобы у ваших клиентов была правильная обувь, которая создает правильные движения. Неустойчивость в стопах влияет на всю кинетическую цепь.

Хотите расширить свои знания о лечебной физкультуре, чтобы лучше оценивать клиентов? Сертификат ISSA по лечебной физкультуре научит вас методам и упражнениям для реабилитации ваших клиентов от травм, которые они могут получить во время тренировок.

ИСО

комментариев?

Преимущества занятий босиком

Это может показаться шокирующим, но некоторые упражнения для тонуса мышц работают гораздо лучше, если делать их босиком.

Если вы хотите купить идеальную пару спортивной обуви для тренировки мышц, СТОП! Это потому, что вам не нужно носить обувь, когда вы тренируете мышцы. ДА! Можно заниматься босиком. Шокирует, верно?

Вы бы видели только людей на занятиях йогой, тренирующихся босиком. Но если вы понаблюдаете за фанатами фитнеса в своем спортзале, то обнаружите, что они тренируют мышцы либо босиком, либо в носках с захватами. Это потому, что, согласно рефлексологии, точки давления на наших подошвах сильнее нажимаются, и мы работаем лучше.

Вот почему вам определенно следует тренироваться босиком

По словам Маллики Таркас Парех, эксперта по фитнесу и владельца Physique 57 India, ваши ноги, хотя они, как известно, игнорируются в спортзале, составляют основу вашей кинетической цепи, помогая чтобы выровнять бедра и колени. Они контролируют ваши основные мышцы и влияют на вашу походку. Упражнения босиком (или в носках с захватами на подошвах) позволяют костям и мышцам стоп развивать силу, что помогает улучшить равновесие и подвижность в повседневной деятельности.

Ходите босиком во время растяжки. Изображение предоставлено: Nishtha Bijlani

Кроме того, нервы и рецепторы в ваших ногах легче воспламеняются, чтобы посылать сигналы по всей вашей кинетической цепи. Это пробуждает определенные группы мышц для увеличения силы. Во многих упражнениях пребывание босиком также позволяет нам наслаждаться более глубокими движениями, потому что пальцы ног не сжимаются верхом обуви. Чем больше вы заземлены и имеете поддержку, тем больше диапазон движений и тем быстрее вы почувствуете результаты.

«При всем при этом лучше всего сосредоточиться на формах упражнений с низким уровнем воздействия , когда вы выходите босиком на территорию. Эти виды упражнений позволяют укрепить и удлинить мышцы, повысить плотность костей и уменьшить талию, не нанося вреда костям и суставам. И любой, кто говорит вам, что вы не можете получить хорошую кардиотренировку, если она малоэффективна, не был на правильном barre», — объясняет г-жа Парех.

6 упражнений, которые нужно делать босиком

1.Подъем и зависание пяток: В этом упражнении на устойчивость задействуются все мышцы стопы, при этом отжимается и нажимает свод стопы. Обнаружив стабильность в голеностопном суставе, это упражнение также помогает укрепить тазовое дно и удлинить ахиллово сухожилие.

2. Выпады: Когда вы делаете выпад, вы используете всю ступню, чтобы ухватиться за поверхность пола. Это помогает ногам чувствовать себя более уверенно, используя ловкость пальцев ног, которые поддерживают это движение. Эта увеличенная поддержка приводит к лучшему диапазону движения.

3. Сгибание стопы и точка: Это крошечное движение улучшает кровообращение, предотвращает мышечные спазмы стопы и помогает укрепить и удлинить мышцы икр и подколенных сухожилий. В результате воздействия на эти более крупные группы мышц ваши нижние мышцы спины становятся сильнее и снижают чувствительность поясницы.

4. Приседания: Во время приседания вес вашего тела смещается назад к пяткам. Выполнение приседаний без обуви позволяет вам больше задействовать пятки и мышцы кора, делая присед лучше, глубже и целенаправленнее.

Также смотрите:

5. Баланс стоя в шпагате: Как и большинство односторонних упражнений на равновесие, выполнение баланса в шпагате стоя босиком или в голых носках помогает вашему телу сместить вес к центру, тем самым задействовав подколенные сухожилия. и ягодицы лучше. Это упражнение также помогает улучшить вашу способность ощущать положение вашего тела в пространстве (проприоцепция), что улучшает баланс, ловкость и координацию.

6. Отжимания:  В положении полного отжимания вы сгибаете пальцы ног.Когда вы делаете это босиком, вы увеличиваете подвижность и диапазон движений пальцев ног.

«Тем не менее, тренировки босиком зависят от телосложения, строения стопы и активности. Ни в коем случае нельзя тренироваться босиком, а боль в стопах — явный показатель того, что нужно надеть какую-нибудь обувь для амортизации, пока она не окрепнет», — заключает г-жа Парех.

Так что неважно, есть у вас отличная пара обуви или нет, она не помешает вашим силовым тренировкам.

Преимущества, техника и риски – клиника Кливленда

Может ли быть секрет безопасного бега так же прост, как снять обувь и ходить босиком? Рьяная банда бегунов, оставляющих пятипалые следы, определенно так считает — и, возможно, они что-то понимают.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Бег босиком заложен в нашей ДНК. Люди не начинали бегать по этой планете с мягкой амортизацией и супинаторами под ногами. Это было просто кожа к земле на протяжении многих тысячелетий.

Но прежде чем выбросить свои кроссовки и перейти к архаичному шику, прочитайте, что говорит спортивный физиотерапевт Майкл Богден, PT, DPT, SCS, FAAOMPT.

Полезен ли бег босиком?

Ну, может быть… по крайней мере, в теории. По данным Американской ортопедической медицинской ассоциации, в настоящее время исследования слишком ограничены, чтобы дать окончательный научно обоснованный ответ о преимуществах бега босиком.

Но это отсутствие исследований не замедлило растущее движение «естественного бега», где существует твердое убеждение, что ходьба без обуви снижает риск хронических травм. Причина? Все зависит от техники бега.

«Большинство людей, вероятно, будут иметь лучшую механику, бегущую босиком», — говорит Богден. «Это поощряет беговую модель, которая является более эффективной».

Шаги босиком, как правило, короче и компактнее, касаясь земли непосредственно под туловищем. Эта походка лучше соответствует центру тяжести вашего тела и обычно приводит к большему изгибу колена, что позволяет вашим суставам лучше поглощать удары.

Бегуны, которые ходят босиком, чаще приземляются на подушечку стопы, чем на пятку, что повышает эффективность движения.

«В целом, это более естественная схема бега, которая снижает нагрузку на суставы», — говорит Богден.

3 потенциальных преимущества бега босиком

В сообществе бегунов босиком заявления о пользе для здоровья имеют такое же значение, как и марафонец, проходящий длительные тренировки. Но насколько велика разница, если вы избавитесь от обуви?

Давайте разберем три аргумента в пользу того, чтобы ходить ногами на природе.

Бег босиком помогает при плоскостопии

Бег босиком может укрепить и подтянуть мышцы стопы, чтобы помочь стабилизировать плоский свод стопы.«Если вы всегда носите поддерживающую обувь, вы не добавляете мышечной силы своим ногам для поддержки костей, которые не просто тугие по своей структуре», — говорит Богден.

Ключ? Ходьба босиком не должна вызывать боли. Считайте чувство «оуи» признаком того, что вам следует не снимать обувь, предлагает Богден.

Бег босиком снижает риск подошвенного фасциита

Косвенным образом бег босиком может помочь избавиться от страшного плантарного фасцита (боль в подошве стопы возле пятки).Почему? Как отмечалось ранее, бег босиком часто приводит к улучшению техники и ритма. Небрежный бег может напрячь подошвенную фасцию.

«Плохая техника бега приводит к менее эффективной работе мышц голени, что может привести к травмам от чрезмерной нагрузки, таким как подошвенный фасциит», — говорит Богден.

Бег босиком сжигает больше калорий

Упругие подошвы беговых кроссовок способствуют вашему продвижению вперед. Этот полезный отскок исчезает, когда вы снимаете обувь.«Бежать босиком будет сложнее и сложнее, поэтому есть большая вероятность, что вы сожжете больше калорий, делая это», — говорит Богден.

Опасения по поводу бега босиком

Вы когда-нибудь наступали на блок LEGO и издавали вой, проходя по комнате вашего ребенка? Что ж, просто попробуйте представить, каково приземлиться на камень, палку или колючую траву во время бега босиком.

«Бег без обуви определенно делает ваши ноги уязвимыми для порезов, колотых ран и инфекций», — отмечает Богден.Преодолев километры босиком по горячему асфальту или в сильный мороз, вы также можете повредить подошвы ног.

Исследования также показывают, что риск стрессовых переломов стоп увеличивается, когда бегуны отказываются от обуви, говорит Богден.

Любой, кто лечится от диабетической невропатии, которая может снизить чувствительность в ногах, также может отказаться от бега босиком. Американская диабетическая ассоциация рекомендует людям с диабетом всегда носить обувь и носки во время бега или ходьбы.

Так в обуви или без обуви для бега?

Это не должно быть вопросом «или-или».Вместо этого подумайте о том, чтобы сделать и то, и другое.

Богден предлагает попробовать бег босиком в качестве кросс-тренировки с тренировками на травяном поле. Рассматривайте это как вариацию в вашей рутине, например, холмы или интервалы. «Большинству бегунов было бы полезно потренироваться босиком, — говорит он. «Это может быть отличным инструментом для разнообразия».

Обувь в минималистском стиле также предлагает средний вариант. Эта обувь имеет меньшую амортизацию и поддержку, чем традиционная беговая экипировка, но при этом обеспечивает некоторую защиту ваших ног.(Подробнее об этом позже. )

Но Богден предостерегает от постоянного бегания босиком или минимализма: «Должны ли вы тренироваться с каждой пробежкой в ​​течение нескольких недель подряд в стиле босиком? Для большинства людей ответ, вероятно, нет», — говорит он. «Но иметь его в качестве компонента вашего обучения — неплохая идея».

Как попробовать побегать босиком

Три слова резюмируют совет Богдена по бегу босиком: делайте это медленно. (Именно то, что бегуны хотят услышать, верно?)

«Перейдите к бегу босиком, как если бы вы занимались новым видом деятельности, чтобы дать мышцам стопы время на адаптацию», — говорит Богден.«Дело не только в том, чтобы однажды снять обувь. За этим должен стоять мыслительный процесс и план тренировок».

Начать с минималистичной обуви с минимальным или нулевым перепадом от пятки до носка — это хороший первый шаг, полагает Богден. (Перепад — это разница в высоте между задней и передней частью обуви.)

Дайте своему телу время привыкнуть к бегу с меньшей опорой под ногами. Подумайте о том, чтобы сократить свой еженедельный километраж наполовину, когда вы переходите на минималистскую обувь.Медленно добавляйте расстояние обратно. Хорошее эмпирическое правило — увеличивать не более чем на 10% в неделю.

«Переход к этому стилю обуви нагружает одни мышцы больше, а другие меньше», — говорит Богден. «Это также изменит нагрузку на суставы и сухожилия».

Используйте пенные валики, массаж или вибрационные пистолеты для голени и ступней, чтобы ускорить восстановление после повышенной нагрузки на них, советует Богден. Это поможет облегчить переход на новый метод бега.

Если адаптация к минималистской обуви пройдет успешно, вы можете перейти к бегу босиком.Для начала поищите более мягкие поверхности (например, футбольное поле) и снова сократите расстояние.

Последняя мысль: сосредоточиться на беговой форме

Потенциальные преимущества бега босиком не следует рассматривать как обвинение против кроссовок. «Речь идет не о демонизации нашей обуви, — отмечает Богден. «Но нам нужно понимать, что обувь может изменить наш беговой образ жизни».

Так что подумайте о том, чтобы бегать босиком или в минималистской обуви, чтобы восстановить свою естественную форму.Это может помочь вам лучше понять, что такое правильный бег, и подтолкнет вас к улучшению техники.

В чем тренироваться? 👉 GMB Fitness

Вы когда-нибудь задумывались, какая обувь лучше всего подходит для тренировки движений? Или, может быть, вы все время слышали много разговоров о том, чтобы ходить босиком, но имеет ли это для вас смысл?

То, что вы носите на ногах, важно, и это еще более важно, когда вы рассматриваете деятельность. Но иногда обувь не нужна.

К тому времени, когда вы закончите читать, вы будете знать, какая обувь вам больше всего подходит.

Какая обувь лучше?

Как вы понимаете, есть спектр. Ваш выбор обуви будет зависеть от уровня воздействия, которое вы испытываете во время тренировки. Давайте задумаемся об этом на секунду.

Ваши ноги — ваша опора и опора. Вы используете их, чтобы ходить и стоять часами каждый день. Каждый раз, когда вы прыгаете, бежите, несете продукты или забираете детей, ваши ноги амортизируют удар.

Таким образом, вы должны понять, какая обувь подходит для различных видов деятельности, а затем принять решение, которое лучше всего подходит для вас в отношении обуви.

босиком против. Минималистская обувь против. Все остальное

Возможно, вы читали в Интернете от различных гуру, что вы должны ходить только босиком. Где угодно. Не важно что. Все, от безделья дома до тренировок в тренажерном зале, походов и бега в дороге.

Наоборот, вы, наверное, тоже читали, что обувь нужно носить всегда, несмотря ни на что.

Дело в том, что абсолюты почти всегда абсолютно неверны . Есть моменты, когда вам полезно ходить босиком, а есть моменты, когда вам, без сомнения, следует носить защитную обувь.

О запрете ходить босиком

Ваши ступни и лодыжки представляют собой сложные пучки мяса и соединительной ткани. И на протяжении тысячелетий мы почти везде ходили босиком. В конце концов, появились сандалии и очень примитивные формы обуви для защиты наших ног, но ничего похожего на ту обувь, которую мы носим сегодня.

Если вы посмотрите на современных охотников-собирателей, то увидите, что их ступни шире, а пальцы ног естественно растопырены. Их ноги также очень жесткие и покрыты мозолями от ходьбы по естественному земляному ложу всю свою жизнь.

Это потому, что их ноги никогда не были в ловушке современной обуви, как у вас и у меня.

Представьте себе. Ваши ноги созданы для ходьбы по любым типам местности, таким как песок, ракушки, грязь, камни и ветки, не задумываясь.

Но если бы вы сейчас вышли в лес без обуви, вы бы, скорее всего, ходили на цыпочках из-за того, насколько нежны подошвы ваших ступней.Даже выход на слегка неровный тротуар может быть болезненным.

Это результат двух вещей:

  • Отсутствие регулярного воздействия этих элементов
  • Современная обувь, защищающая ваши ноги с рождения

Итак, прежде чем мы перейдем к тому, что является оптимальным, а что необязательным, мы хотим, чтобы вы это знали. Ваши ноги способны на гораздо большее, и вы можете улучшить свою способность хорошо двигаться, чаще ходя босиком.

Но здесь есть процесс.Если ваши ноги были зажаты в тесной обуви в течение 40 лет, прыгать прямо на тренировку босиком — это прямой путь к травме.

Кстати, у вас есть только одна пара стоп на всю жизнь, поэтому обязательно позаботьтесь о них, прочитав нашу обширную статью о ногах🦶.

Ходить босиком, когда это имеет смысл

Скорее всего, вы уже проводите большую часть дня босиком. Но это, скорее всего, на гладких и твердых поверхностях, таких как пол на кухне или в гостиной, а в остальное время на коврах или ковриках.

В общем, мы считаем идеальным ходить босиком как можно чаще и тогда, когда это имеет смысл. Кроме того, носить обувь дома довольно неприлично, особенно если это ваша уличная обувь.

А как насчет тренировки или даже бега босиком? Вот где это становится немного сложно.

У некоторых людей состояние стопы и лодыжек не самое лучшее, потому что наша обувь часто слишком мягкая, слишком тесная, а иногда и тесная (особенно высокие каблуки и дизайнерская обувь).Это означает, что мы должны устранить часть повреждений .

И это повреждение не обязательно связано с какими-то серьезными проблемами со структурой вашей стопы.

Возможно, некоторые мышцы ног ослабли из-за многолетней носки обуви, и это вызывает напряжение в других частях тела, таких как лодыжки, колени или бедра.

Итак, первое, о чем вы можете подумать, это как можно чаще ходить босиком? А где можно ходить босиком на улице, чтобы не было слишком больно или дискомфортно?

Легкий переход для большинства людей — выйти на траву и прогуляться.

Если вы к этому не привыкли, то наверняка почувствуете массу интересных ощущений на ступнях. Это может быть даже немного неудобно. Но само по себе это воздействие с течением времени может улучшить способность вашего тела хорошо двигаться, и это отразится на ваших тренировках.

Когда вы отрабатываете свое движение, скажем, с Элементами или Подвижностью, мы думаем, что делать это босиком идеально, если ваше пространство позволяет вам. Однако, если вы тренируетесь на улице, скажем, на траве или бетоне, вам может понадобиться обувь.

Минималистская обувь для среднего возраста

По определению, минимальная обувь должна быть на шаг выше, чем ходить босиком, и чуть ниже кроссовок или кроссовок. Обувь в минималистичном стиле, как правило, имеет более широкий носок, чтобы имитировать ходьбу босиком, позволяя пальцам растопыриться, но имеет тонкую подошву, практически не поддерживающую свод стопы, и довольно плоскую. Это означает, что разница между пяткой и носком составляет 4-8 мм.

Обувь Minimal

отлично подойдет, если вы хотите защититься от непогоды, но при этом получить ощущение босиком и свободу стопы, которую вы бы имели, когда ходите босиком.


Некоторые компании, производящие минималистичную обувь, — это Xero Shoes и Vivo Barefoot. Эти туфли имеют очень небольшую амортизацию и довольно гибкую подошву.

Следующими шагами будут Altra HIIT XT 2 или Reebok Nano 2.0, которые имеют немного большую устойчивость, более прочную подошву, но все же очень легкие с широкими носками, имитирующими ходьбу босиком.

Минималистская обувь, которую мы пробовали:

  • Vivo босиком
  • Лемс
  • Рибок Нано 2.0
  • Альтра
  • Астрал
  • Меррелл

Отлично подходят для тренировок на свежем воздухе, в тренажерном зале или на более неровных поверхностях. Однако, если вы планируете ходить или бегать в течение длительного времени или подвергаться сильным ударам, вам потребуется дополнительная защита.

Кроссовки, походные ботинки и все остальное

Когда вы бегаете, особенно по твердой поверхности, ваши ноги уязвимы для ударов. И вы захотите максимально защитить их с помощью подушки, которая поглощает удары от бега. Вот почему обувь для бега и ходьбы, как правило, имеет большую поддержку свода стопы, мягкую подошву и, как правило, немного более высокое соотношение пятки к носку, что способствует хорошей механике бега и ходьбы.

Это еще более важно, когда речь идет о походах по пересеченной местности из-за удара. Походные ботинки имеют толстую прочную подошву и, как правило, очень плотно облегают стопы и лодыжки, обеспечивая устойчивость на неровных и скользких поверхностях.

К сожалению, ваши пальцы ног не могут так много двигаться, но это компромисс, который вы, вероятно, захотите, учитывая, как сильно вы хотите защитить свои ноги от грубых поверхностей, на которых вы будете находиться.

Одна вещь, которую вы, возможно, видели, и это не нормально , это много бега босиком по твердым поверхностям, таким как дорога или тротуар. Независимо от того, что говорят некоторые босоногие гуру минимализма, это прямой путь к катастрофе. Мы способны бегать даже на большие расстояния босиком, но мы не эволюционировали, бегая по этим твердым поверхностям.

Наши предки, которые бегали босиком, бегали по прериям, джунглям, грязи или песку, а не по асфальту Волмарта.

Плюсы и минусы ходьбы босиком или в обуви

  Быть босиком Минимальная обувь Утепленная обувь
✅ Плюсы + Автоматически улучшайте диапазон движений и силу всей стопы.
+ Естественный разворот и подвижность стопы менее ограничены.
+ Вы, по сути, тренируете свои ноги каждый раз, когда идете.
+ Имитирует ходьбу босиком, но обеспечивает дополнительную защиту.
+ Обеспечивает больший диапазон движений стопы, чем тесная обувь с мягкой подкладкой.
+ Защищает ступни и лодыжки во время интенсивной и ударной деятельности.
+ Позволяет увеличить продолжительность ударных движений, таких как бег и прыжки.
⛔️ Минусы — Может быть болезненно, если вы не привыкли ходить босиком
— Может поцарапать или ушибить ноги, если вы выполняете силовые действия на твердых поверхностях
— Все еще может ограничивать пальцы ног и общее движение стопы.
— Со временем может ограничивать подвижность и гибкость стопы.
— Ограничит подвижность, особенно в баскетбольной обуви и походных ботинках.
— ограничивает движения и со временем может сделать ваши ноги слабее.

Подготовка ног к минимальной обуви или ее полному отсутствию: гибкость и подвижность

Если вы носите обувь в течение какого-либо периода времени, у вас, вероятно, есть некоторые ограничения с точки зрения гибкости и общего диапазона движений.

Посмотрим правде в глаза… скорее всего, вы не продержались так долго без каких-либо травм, будь то растяжение связок или перелом.И в лучшем случае вы, вероятно, недостаточно часто выполняете полный диапазон движений ступней и лодыжек, что может вызвать некоторые ограничения.

В этом коротком видео Райан покажет вам быстрое упражнение, которое поможет вам улучшить гибкость лодыжек и пальцев ног.

Какая обувь подходит вам лучше всего?

Нам трудно сказать, но посмотри, во что ты сейчас одет. И каковы ваши цели? Хотели бы вы лучше контролировать свои движения, особенно когда босиком? Если это так, было бы разумно искать обувь, которая с точки зрения амортизации уступает той, что вы сейчас носите.

Но делайте это постепенно. Если вы ходите в неуклюжих баскетбольных кроссовках с очень мягкой подкладкой, вы, вероятно, не готовы выйти на траву и ходить босиком всю тренировку.

Так что помедленнее. Мы рекомендуем сделать шаг вниз по сравнению с тем, что вы сейчас носите. Так что, если вы всегда носите мягкую обувь, возможно, перейдите на минимальную обувь, которая обеспечивает большую поддержку, чем босиком, но немного меньше, чем ваши кроссовки.

И как только вы к ним привыкнете, вы сможете больше работать босиком.

Мы считаем, что в идеальном мире лучше всего тренироваться босиком. И каждый должен работать над тем, чтобы быть в состоянии сделать это раньше, чем позже. Но минималистичная обувь с большими носками — отличный компромисс, особенно если вы тренируетесь на улице или на неровных поверхностях.

Мы рекомендуем вам выполнять наши программы босиком, когда это возможно, потому что сильные ноги являются важной частью сильного тела.

Получите контроль и власть над всем своим телом

С помощью Elements вы создадите фундамент силы, гибкости и контроля за 8 недель, настроив себя на успешную жизнь, оставаясь в форме и активно.

Детали элементов GMB

Фитнес босиком — Добро пожаловать

 

Добро пожаловать в босоногий фитнес! Сеа Крисс разработала тренировку на природе, которая сочетает в себе все то, что вы можете получить от традиционной тренировки в тренажерном зале, с дополнительными преимуществами воздуха, солнечного света, ветра и воды. Тренировки на природе дают вам полную интеграцию ваших усилий, поскольку мы созданы для природы. Наше тело создано для того, чтобы получать удовольствие от ходьбы по неровным, неустойчивым поверхностям, лазания по деревьям и подъема по скалам, плавания и танцев в русле реки с уверенностью оленя.

 

 Поскольку мы очень мало сидим, ездим и ходим, мы теряем наши естественные способности получать удовольствие от пребывания на природе, и поэтому наши тела отражают эту потерю мышечной массы, плотности костей, гибкости и равновесия. Barefoot Fitness естественным образом восстанавливает эти врожденные физические способности, а также создает внутреннее спокойствие и умиротворение, мир и уверенность, которые являются нашей сущностью.

 

 

   

 

Наши тренировки рассчитаны в первую очередь на использование веса собственного тела, естественных поверхностей и нескольких небольших реквизитов для упражнений, которые можно носить в небольшой сумке. Утяжелители для запястий и лодыжек и эластичные бинты — это все, что нужно для максимальных тренировок по фитнесу, которые мы предоставляем, или вы можете принести свое личное оборудование.

 

 

 Нас наполняет природа, высший генератор жизненной силы, когда мы тренируемся на природе, босиком или нет, мы открыты для энергии того, что нас окружает. Животные, растения, планетарная энергия – солнце, луна и звезды – а также ветер, дождевые облака и солнечное небо. Каждый из природных элементов вносит свой вклад в нашу общую жизненную силу в удобных дозах, и мы процветаем благодаря жизненной силе, которая порождает нашу эссенциальную жизненную силу.Здесь, на Мауи, Гавайи, мы благословлены непрерывным потоком этой жизненной силы и можем принять участие в любой момент.

 

Мы тренируемся в нескольких местах — наша основная площадка находится на частной территории чуть выше города Хайку на Мауи, Гавайи, а поочередно мы также проводим тренировки на пляже или на тропе у водопада. Сеа является основателем и создателем тренировки волновых движений Yogaia — практики волновых движений позвоночника, включающей йогу, танцы и упражнения для правильного выравнивания позвоночника, суставов и мягких тканей.

 

 
Сеа Крисс, сертифицированный персональный тренер (CPT), старший и женский специалист по фитнесу, бодиворкер, преподаватель йоги волны и тренер по жизни и здоровому образу жизни, поможет вам найти свою истинную природу в личных индивидуальных тренировках, тренировках для пар, занятиях, групповых тренировках и программах старения. с Vitality Senior и классами восстановления под названием Gentle gym. Посетите этот сайт для получения информации, которая соответствует вашим потребностям

Индивидуальные фитнес-тренировки для всех возрастов, как для мужчин, так и для женщин, — лучший способ получить пользу от тренировки и получить от нее удовольствие.Сеа дает вам бесплатную оценку физической формы перед началом тренировки, поэтому она может полностью подобрать упражнения в соответствии с вашими личными потребностями и будет совершенствовать вас по мере того, как вы наращиваете силу и физическую форму. Сеа имеет сертификат женского фитнеса от NASM и использует эти знания для индивидуального решения ваших особых потребностей в тренировках на всех этапах жизни. Работа лайф-коучем/терапевтом дает ей уникальное преимущество в обучении, поскольку она фокусируется на ваших психических и эмоциональных состояниях, а также на физических аспектах личного обучения.

Когда пары тренируются вместе, мы чувствуем себя более связанными и сочными. Отношения взлетают вверх, когда пары делятся опытом повышения жизненных сил, и что может быть лучше, чтобы «оживить» вашу любовь, чем совместные тренировки на природе или в вашем личном домашнем пространстве. Многолетний опыт Сеа в проведении индивидуальных коуч-сессий по отношениям помогает ей помочь вам получить максимальную отдачу от совместного обучения.

Сеа, старший специалист по фитнесу NASM, любит помогать пожилым людям сохранять равновесие и гибкость, наращивая мышечную массу и уменьшая потерю костной массы.Специализированные тренировочные модели помогают Сеа адаптировать практику к вашим потребностям, и она внимательно следит за вашим прогрессом в целях безопасности, общего состояния здоровья и благополучия. См. страницу Aging With Vitality для описания класса Gentle Fit — более медленный курс с более длительными перерывами между кругами для пожилых людей, людей, выздоравливающих после болезни или травмы, женщин и людей всех возрастов, которые хотят более щадящих тренировок.

Я предлагаю три еженедельных занятия, они предназначены для всех возрастов и уровней физической подготовки.Подбираю тренировки под ваши потребности и возможности. Get Fit Holidays — фитнес-лагеря для отдыхающих, которые хотят воспользоваться энергией Мауи, чтобы улучшить физическую форму и получить удовольствие от жизни. Посетители наслаждаются фитнес-ретритами на Мауи, включая походы на природу и однодневные экскурсии к священным местам Гавайев. Смотрите классы и мастер-классы на странице для получения дополнительной информации.

Узнайте о сборах и возможностях оплаты для всех сеансов и других предложений Séahs. Тренировка волновых движений Yogaia – волновые движения позвоночника в йоге, танцах и физических упражнениях способствуют правильному выравниванию позвоночника, суставов и мягких тканей. Она также предлагает глубокую работу с телом и сеансы кранио-сакральной и энергетической очистки, чтобы помочь вашему телу жить на пике производительности — физически, умственно, эмоционально и духовно

Почему стоит попробовать тренировки босиком

Зайдите в любую аптеку, и вы найдете отдел, посвященный проблемам со стопами: вставки, стельки, пена, ортопедические стельки, распорки для пальцев, подпяточники, средства для снятия свода стопы, средства для лечения артрита, защита от мозолей.

Они должны облегчать и предотвращать боль, чтобы вам было удобно носить обувь.Но нам не понадобилось бы большинство этих средств, если бы не обувь, в первую очередь, по словам Мартина Руни, P.T., C.S.C.S., главного операционного директора Parisi Speed ​​School и основателя Training for Warriors.

«Если вы посмотрите на проблемы стопы — молоткообразные пальцы, ахиллова тендинит, пронация, бурсит — все они из-за обуви», — говорит он. «Когда вы целый день топаете ногой в ботинке, это ослабляет мышцы стопы, сухожилия и связки. Вы теряете подвижность в ноге, потому что она не движется по земле, как предполагалось.

Итак, совет Руни: ходите босиком, особенно в спортзале.

Избавьтесь от обуви, увеличьте свои результаты
Отказ от кроссовок не только укрепит ваши ноги, но в конечном итоге поможет вам бегать быстрее, прыгать выше и поднимать больший вес, говорит он.

Ваши ступни покрыты проприоцепторами — датчиками, которые обеспечивают обратную связь о положении тела и выравнивании. Руни считает, что когда они могут свободно работать с полом, вы увидите большую активацию мышц и больший прирост производительности.

В конце концов, ноги — единственная часть тела, которая соприкасается с полом во время большинства упражнений, — объясняет он. Всякий раз, когда вы выполняете движение, оно начинается с контакта с землей и идет вверх по цепочке. Бросание бейсбольного мяча, прыжки, поднятие тяжестей — ваша сила исходит снизу вверх. Накройте ноги обувью, и вдруг эта сила уменьшится.

«Ваша стопа имеет почти такое же строение, как и ваша рука, — говорит он. «Представьте, если бы вы целый день набивали руки в толстые перчатки? Вы уменьшите свое осознание и чувствительность в этих конечностях.

Кроме того, ваши пальцы ног зажаты и не могут растопыриться, когда вы носите кроссовки. По его словам, это может нарушить механику ваших лодыжек и коленей во время многих упражнений, мешая вашей форме и увеличивая риск получения травмы.

Так ты всегда должен ходить босиком? Нет, говорит Руни. Большинство людей не имеют подвижности лодыжек во время приседаний, чтобы, вероятно, выполнять их без обуви. Без надлежащего диапазона движения слишком большая часть веса может быть перенесена на нижнюю часть позвоночника. Для тенниса, футбола, баскетбола и бейсбола также требуются специальные кроссовки или бутсы, которые помогут вам справиться с требованиями спорта.

Ниже приведены некоторые из любимых упражнений Руни, которые он делает босиком.

Отжимания: Пальцы ног, особенно большие, сгибаются, когда вы находитесь в положении отжимания. Выполняя все повторения без кроссовок, вы возвращаете подвижность ногам и увеличиваете диапазон движений пальцев ног. Это поможет вам лучше делать выпады, бегать и карабкаться, так как ваша задняя нога должна ставиться на носок всякий раз, когда вы делаете шаг вперед.

Становая тяга: Без обуви вы ниже на пол.Это означает, что вы получаете механическое преимущество, поскольку вам не нужно перемещать штангу так далеко.

​ ​

Выпады: Чтобы правильно выполнить любую вариацию выпада (переднего, обратного, шагающего или бокового), вам необходим баланс. Выполняя их босиком, вы можете ухватиться за пол всей стопой — пальцами ног, подушечками стоп и пятками — для максимальной устойчивости. Кроссовки помешали бы этой способности.

Это более сложное движение босиком, так как здесь задействован баланс, поэтому может потребоваться некоторая практика.Для начала не используйте вес или используйте легкий вес.

Спринт: Если вы внутри, найдите коврик или дерн. Если вы находитесь на улице, найдите травянистое поле без препятствий, таких как ямы или битое стекло.

При каждом шаге к телу прикладывается огромное количество силы, поэтому сначала переходите к спринтерской ходьбе и выполняйте легкие беговые упражнения. Ваши ноги будут болеть в первые несколько раз, когда вы попробуете это. (Если вам не нравится бег, вот 10 упражнений, которые сжигают больше калорий, чем бег. )

С чего начать
Руни рекомендует начинать медленно при переходе к тренировкам босиком. «Это должен быть постепенный подход», — говорит он. «Ваши ноги какое-то время будут нежными, поэтому не выполняйте сразу всю тренировку».

Вместо этого дайте своим ногам время привыкнуть. Начните с разминки босиком в течение пары недель. Медленно увеличивайте количество упражнений или упражнений, которые вы выполняете без кроссовок. Если ваш тренажерный зал не допускает тренировок босиком, попробуйте минималистскую обувь.

Снимайте обувь, когда находитесь дома или сидите за столом. Вы также можете катить мяч для лакросса под аркой, сгибать и направлять пальцы ног, чтобы укрепить все мышцы стопы.

Хотите больше советов, которые могут преобразить ваше тело и стать сильнее? Ознакомьтесь с The Better Man Project , новой передовой книгой от главного редактора Men’s Health . Это переполненное руководство пользователя по каждому аспекту жизни мужчины, с более чем 2000 лайфхаков для тела и секретами фитнеса, питания, здоровья и секса.Все для того, чтобы сделать тебя лучше во всех смыслах.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.