Содержание

Тяжелый и грузный низ тела: Как уменьшать большие ягодичные | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Это важный вопрос, который касается и мужчин и девушек. С одной стороны круглые и крепкие ягодичные мышцы выглядят очень привлекательно, подчеркивая силу и молодость, делая фигуру человека более красивой и пропорциональной. С другой стороны слишком большие размеры пятой точки становятся предметом комплексов и насмешек. Проблема возникает в трех следующих случаях:

Как уменьшить ягодичные мышцы

Как уменьшить ягодичные мышцы

  • Слишком сильное развитие большой ягодичной мышцы. Предположим от природы эта мышечная группа у вас склонна к росту больше чем остальные, а вы еще и прорабатываете эти мыщцы с максимальной эффективностью, повышаете рабочие веса. В итоге фигура становится непропорциональной поскольку явное отставание других мышц тела начинает резать глаз. Такая проблема больше свойственна мужчинам, поскольку ягодичные мышцы проще накачать чем бицепс или икроножные, но бывает и у некоторых девушек.
  • Природная склонность к отложению жира в данной области. Это бывает у девушек, но изредка и у мужчин, например которые страдают от нарушения гормональной системы – их организм производит больше женских гормонов (эстрогенов) чем нужно. На это может влиять генетика, различные заболевания, побочные эффекты лекарственных препаратов, чрезмерное употребление пива и других алкогольных напитков.
  • Смешение обеих вышеописанных проблем. Такое бывает у людей эндоморфного типа телосложения, обладающими коренастым сложением от природы. Для такого типа телосложения характерно наличие широкого тазобедренного сустава, толстые скелетные кости. Они легко набирают и жир и мышечную массу, особенно в данной области.
Как уменьшить нижнюю часть тела

Как уменьшить нижнюю часть тела

Проблема крупной пятой точки, очень часто совмещается с проблемой «тяжелого низа», в этом случае масса слишком сильно развивается не только в зоне ягодичных мышц, но и в области бедер. Это могут быть слишком мощные мышцы ног и (или) отложение жира на бедрах («ушки», ляжки итд). В общем эти проблемы часто приходят вместе, но к счастью и пути решения также схожие.

Прежде всего Вам нужно разобраться в чем проблема, что преобладает в проблемных зонах, мышечная или жировая масса?

Как оценить мышечный и жировой состав своих проблемных мест:
  • Обратите внимание на силовые показатели в приседаниях и жиме ногами. Если вы легко приседаете с весом равным собственному и выполняете жим ногами на 10 повторений с суммой равной 2-3 собственных веса телу то мышцы также могут быть сильно развиты. Если же вы с трудом приседаете с собственным весом или с пустым грифом от штанги, то мышцы в указанной области у вас не являются проблемой – нежелательные объемы в основном сформированы из жировых отложений.
  • Сильно сожмите ягодицы и попробуйте ущипнуть жировую складку. Помните — «Жир нельзя напрячь» Если ваши ягодичные твердые словно камень, имеют четкие очертания, по форме напоминают мячи и ущипнуть не за что (жировой складки как таковой нет), то это по большей части мышцы, а не жир.
Как похудеть в области таза

Как похудеть в области таза

Как убрать слишком большие ягодицы и бедра:

В случае проблемы ожирения, вам нужно создать дефицит калорий с помощью диеты и силовых тренировок (для всего тела). Работа с повышением рабочих весом и диета позволит вам избежать нежелательной для здоровья потери мышц (катаболизма).

Это поддержит гормональную систему и ваши обменные процессы не будут нарушены в результате похудения. Выдержав диету вы правильно похудеете и получите красивое и здоровое тело взамен за свой труд и упорство.

В случае проблемы с непропорциональной мышечной массой я вижу два пути решения. Первый путь менее радикален: вы начинаете тренировать все тело кроме ягодичных мышц, фигура становится более пропорциональной, поскольку все ваши зоны начинают соответствовать по размеру друг другу.

Так как вы больше не тренируете ягодичные (или выполняете для них тренировки с очень легкими весами), то они постепенно будут уменьшаться в размерах.

Как похудеть в области ягодиц и бедер

Как похудеть в области ягодиц и бедер

Второй способ более радикален – он был предложен научным сотрудник лаборатории Селуянова Андреем Антоновым. Вы проводите двух-трех недельное голодание или применяете строгую низкокалорийную диету (новичкам это можно делать только под присмотром специалистов, врачей, диетологов и тренеров).

В процессе голодания вы выполняете силовые упражнения только для верхней части тела и мышц живота. Во время такого голодного периода на тренировке следует иметь под рукой сахар или глюкозу, на случай гипогликемии. Поскольку вы не тренируете только ягодичные мышцы с весом в это период, они и будут прицельно подвергнуты катаболизму. Возможно также совершать прогулки, что еще увеличит катаболизм. Так вы потеряете не только жир но и мышцы в области ягодичных мышц.

Обратите внимание, что нельзя так делать без силовых тренировок вовсе, иначе вы потеряете мышцы по всему телу а это негативно отразится на вашем здоровье.

Если вам понравилась статья, или наоборот не понравилась, напишите пожалуйста в комментариях что вы сами думаете и какой метод больше симпатичен именно для вас?

Также обязательно прочтите статью как быстро и эффективно уменьшить руки, если они выглядят словно пухленькие колбаски. К статье я прилагаю видео как правильно избавляться от жира по всему телу, рекомендую его к просмотру.

Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, Яндекс Дзен фитнес, Яндекс Дзен фантастика, Яндекс дзен психология отношений, Instagram,Youtube,Telegram

Железная Шахта: Большие ягодичные мышцы

Другие названия

  • Ягодицы
  • Бёдра (сзади)

Головки

  1. Верхняя часть (большая часть)
  2. Нижняя часть

Также см.

  • Средние ягодичные
  • Малые ягодичные

Движение

Тазобедренный сустав

  • Разгибание [1, 2]
  • Вращение наружу [1, 2]
  • Отведение в поперечной плоскости [1, 2]
  • Приведение [2]

Точки присоединения

Начало

  • Подвздошная кость [1, 2]
    • гребешок кости (задний)
  • крестец (задняя часть) [1, 2]
  • фасция поясничной области [1, 2]

Точка прикрепления

  • Бедренная кость
    • ягодичная линия [2]
  • Большеберцовая кость
    • боковой мыщелок
      • подвздошно-большеберцовый тракт (бедро сбоку) [1]

 

Замечания

См.

недостаток гибкости больших ягодичных мышц и закрепощённость подвздошно-большеберцового тракта.

Передняя мышца ноги. Целевые группы мышц ног. Большие ягодичные мышцы

Главная→Анатомия→Передняя мышца ноги. Целевые группы мышц ног. Большие ягодичные мышцы

Нижняя конечность человека состоит из ягодицы, бедра, голени и стопы. Мышцы нижней конечности обеспечивают вертикальное положение тела в пространстве и перемещение в этом положении.

Мышцы бедер и ягодиц

Ягодицы состоят из большой, средней и малой ягодичных мышц. Большая ягодичная мышца является самой мощной во всем теле человека. Она обеспечивает прямохождение, поэтому так ярко выражена и хорошо развита.

Средняя ягодичная мышца находится под большой, напоминает по форме треугольник. Эта мышца участвует в отведении бедра в сторону, а также выпрямляет туловище из положения наклона вперед. Малая ягодичная мышца также принимает участие в этих процессах, залегает она глубоко под остальными мышцами.

Передние мышцы бедра представлены сгибателями: четырехглавой и портняжной мышцами.

Четырехглавая мышца или квадрицепс состоит из четырех головок, которые иногда рассматривают в качестве самостоятельных мышц. Три из них начинаются на бедренной кости: наружная, внутренняя и промежуточная широкие мышцы бедра. Четвертая называется прямая мышца бедра, она берет начало от тазовой кости над тазобедренным суставом.

Прямая мышца самая длинная из всех головок. Четырехглавая мышца бедра переходит в сухожилие квадрицепса, которое крепится к коленной чашечке. Квадрицепс разгибает ногу в коленном суставе, это самая большая мышца в человеческом теле.

Портняжная мышца является самой длинной в теле, она обеспечивает сгибание бедра и голени.

Внутренняя поверхность бедра образована совокупностью приводящих мышц: гребенчатой мышцей, длинной, короткой и большой приводящими мышцами, тонкой мышцей.

Гребенчатая мышца напоминает четырехугольник, ее функция – сгибать и приводить бедро. Она проходит от гребня лобковой кости вниз к шероховатой линии бедра.

Задние мышцы бедра включают группу мышц-разгибателей: двуглавую мышцу бедра, полусухожильную и полуперепончатую.

Двуглавая мышца или бицепс бедра имеет две головки. Длинная прикреплена к седалищному бугорку, короткая – к середине бедренной кости. Бицепс бедра вращает голень наружу.

Полусухожильная мышца вращает голень внутрь, полуперепончатая также участвует во вращении.

Мышцы голени и стопы

К передним мышцам голени относят разгибатели. Передняя большеберцовая разгибает и приводит стопу, длинный разгибатель пальцев – 2-5 пальцы ноги. Длинный разгибатель большого пальца разгибает большой палец и саму стопу.

Длинная и короткая малоберцовые мышцы относятся к средним мышцам голени. Их функция – отведение и сгибание стопы.

Задняя группа мышц голени включает трехглавую, подошвенную, подколенную мышцы, длинный сгибатель пальцев и большого пальца, заднюю большеберцовую мышцу.

Трехглавая мышца голени состоит из икроножной и камбаловидной мышц, ее функцией является сгибание голени. Также трехглавая мышца вращает стопу наружу.

Подошвенная мышца осуществляет натяжение капсулы коленного сустава при сгибании и вращении голени. Подколенная обеспечивает сгибание голени вращением внутрь. Задняя большеберцовая осуществляет сгибание и приведение стопы вращением наружу.

Мышцы ног. Вид сзади

Мышцы ног. Вид спереди.

МЫШЦЫ НОГ (краткий обзор)

Большая ягодичная мышца.
Крупная, сильная мышца, располагается поверхностно, рельефно выступает и формирует ягодичную область.
Мышца разгибает ногу в тазобедренном суставе и отводит ее назад, при фиксированных ногах разгибает туловище.

Средняя и малая ягодичные мышцы.
Располагаются под большой ягодичной мышцей. Сокращаясь, участвуют в отведении бедра в сторону.

Четырехглавая мышца бедра.
Самая большая мышца человеческого тела. Очень массивная, сильная мышца, занимает всю переднюю и часть боковой поверхности бедра. Имеет четыре головки: прямая мышца, наружная широкая мышца (самая крупная головка, располагается на боковой стороне бедра), внутренняя широкая мышца и промежуточная широкая мышца. В нижней части все четыре головки соединяются в одно общее сухожилие (сухожилие четырехглавой мышцы). Сухожилие проходит через надколенник («коленная чашечка») и прикрепляется к большеберцовой кости голени. Четырехглавая мышца является мощным разгибателем коленного сустава.

Напрягатель широкой фасции.
Располагается на наружной поверхности бедра. Натягивая связки и фасции, участвует в фиксации коленного сустава, сгибает ногу в тазобедренном суставе.

Портняжная мышца.
Самая длинная мышца человеческого тела. Сгибает ногу в тазобедренном и в коленном суставах.

Мышцы внутренней поверхности бедра.
К этой группе относятся: гребенчатая мышца, длинная приводящая мышца и тонкая мышца. Главная функция этих мышц – приведение бедра (тянут ногу внутрь), поэтому их называют приводящими мышцами.

Мышцы задней поверхности бедра.
Двуглавая мышца бедра (бицепс бедра), полуперепончатая мышца и полусухожильная мышца. Довольно большие мышцы, покрывают заднюю поверхность бедра.
Эти мышцы начинаются от тазовых костей и прикрепляются к костям голени. Все три мышцы задней группы, сокращаясь, разгибают ногу в тазобедренном суставе (отводят назад) и сгибают в коленном суставе. При фиксированных ногах, вместе с большой ягодичной мышцей разгибают туловище.

Трехглавая мышца голени.
Состоит из двух мышц – икроножной мышцы камбаловидной.

Икроножная мышца образована двумя крупными поверхностными головками: внутренней и наружной.
Камбаловидная мышца образована широкой головкой которая расположена под икроножной мышцей.
В нижней части все головки объединяются в мощное ахиллово сухожилие, которое прикрепляется к пяточной кости. Это очень сильная мышца которая сгибает стопу в голеностопном суставе поднимая все тело. Вы можете почувствовать эти мышцы, несколько раз приподнявшись на носки.

Если вы серьезно настроены полноценно развить свое тело, то от начала и до конца сконцентрируйтесь на ногах. По нашему мнению это наиболее важная мышечная группа, требующая особого внимания и развития. Просто задумайтесь, ноги составляют примерно половину нашего тела – ваши квадрицепсы, бицепс бедра, ягодицы, приводящие мышцы бедра и мышцы голени. Так что на лицо огромная площадь для проработки, ну и конечно море информации, которую мы охватим в этой статье.

В первую очередь мы поговорим о мышечном строении, также рассмотрим строение скелета (кости и связки которые участвуют в движениях), еще мы расскажем вам как правильно тренировать мышцы ног, ну и завершим тем, что покажем вам ключевые упражнения, которые по нашему мнению являются самыми эффективными для тренировки ног.

Анатомия мышц ног

Как мы уже отмечали ранее, ноги, по сути, составляют половину нашего тела. Мы рассмотрим 5 больших мышечных групп и 17 отдельных мышц в этой статье.

1 Квадрицепс

Квадрицепсы включают в себя 4 отдельные группы мышц, это:

1. Латеральная широкая мышца

2. Медиальная широкая мышца

3. Промежуточная широкая мышца


Начнем с прямой мышцы бедра потому, что она уникальна. Она начинается у самого верха бедра и проходит по всей его длине к самому колену, пересекает его и соединяется с подколенным сухожилием. Эта мышца уникальна потому, что это единственная из всех мышечных групп квадрицепса, которая проходит через все бедро.

Теперь перейдем к латеральной широкой мышце бедра. Многие знают о ее функции амортизации. Она также начинается с верха бедра и тоже прикрепляется к подколенному сухожилию.

Теперь обратим внимание на медиальную широкую мышцу бедра. Многие сравнивают ее форму со слезой. Она также начинается с верха бедра, огибает бедро по всей длине и прикрепляется к сухожилию на колене.

Ну и последняя, но не менее важная мышца, которую вы не видите – это промежуточная широкая мышца. Она находится под прямой мышцей бедра и также крепится к сухожилию под коленом.

Итак. Квадрицепс состоит из четырех мышц и это самая большая группа мышц переда бедра. Говоря о ногах, вы наверняка слышали о важности проработки квадрицепса. Если вы занимаетесь в зале и для вас важен результат, то вам стоит использовать приседания, выпады, различные виды разгибаний ног и подобные упражнения.

Теперь, когда мы рассмотрели перед бедра, изучим его обратную сторону.

Поймите, мы знаем, вы хотите мощные квадрицепсы и это круто, но убедитесь в том, что вы уделяете соответствующее внимание бицепсу бедра.

2 Бицепс бедра

Выделим три мышцы задней группы:

1. Двуглавая мышца бедра

1а. Длинная головка

1б. Короткая головка

2. Полуперепончатая мышца

3. Полусухожильная мышца


Бицепс бедра начинается с седалищного бугра, проходит через все бедро и присоединяется к малоберцовой кости. Коротакая головка в свою очередь начинается на задней стороне бедра и также спускается вниз и крепится к малоберцовой кости. Так что бицепс бедра – это одна мышца с двумя отдельными головками.

Также у вас есть еще две мышцы на задней стороне бедра и они находятся с внутренней стороны — это полуперепончатая мышца, которая начинается с седалищного бугра, проходит через все бедро и присоединяется к большеберцовой кости и другим прилегающим к ней и полусухожильная мышца, которая проходит от седалищного бугра, через все бедро и крепится к большеберцовой кости.

Теперь поговорим о другой мышечной группе, которую людям нравится тренировать и формировать – о ягодицах.

3 Ягодицы

У вас есть три группы ягодичных мышц:

1. Большая

2. Средняя

3. Малая


Мы начнем с большой ягодичной мышцы потому, что она самая заметная и именно на ней люди акцентируют максимум внимания в зале.

Большая ягодичная начинается с крестцовой кости и пояснично-грудной фасции где в основном и происходит соединение тканей. Она переходит вниз и соприкасается с утолщенной частью широкой фасции бедра и это еще один значительный участок соединения тканей. С этой точки зрения большая ягодичная выступает еще и на внешнюю часть бедра и когда люди говорят о ягодицах, то большинство подразумевает именно большую ягодичную мышцу.

Теперь давайте рассмотрим среднюю ягодичную. Зачастую люди ничего не знают о средней и малой ягодичных мышцах потому, что они находятся глубже, вы их не видите, а потому считаете их незначительными. Но на самом деле средняя ягодичная мышца очень важный стабилизатор вашего бедра. Данная мышца проходит по верхней части ягодиц в районе повздошного гребня и переходя вниз соприкасается с внешней частью бедра.

Еще глубже, чем средняя ягодичная находится еще одна мышца, которая располагается на самом верху бедра и также внизу касается внешней части – малая ягодичная. Так что не забывайте, когда вы тренируете свои ноги и бедра, вы также прокачиваете три ягодичные мышцы – большую, среднюю и малую.

Следующая группа, о которой мы поговорим – это приводящие мышцы.

4 Приводящие мышцы

Большинство людей с этой группой мышц либо вообще не знакомы, либо они просто не осознают на сколько важно это маленькое сосредоточение мускул.

Итак, всего у нас пять мышц из группы приводящих, все они начинаются внизу брюшной области и крепятся к внутренним мышцам вашего бедра.

1. Гребенчатая мышца. Она располагается сверху вниз, пересекает ногу и крепится к верхней части бедра.

2. Короткая приводящая мышца бедра. Она также проходит сверху вниз, пересекая бедро и крепится немного ниже гребенчатой.

3. Длинная приводящая. Вновь исходит от паховой области вниз и вы можете посмотреть на картинке как распологаются эти мышцы.

4. Большая приводящая. Крупнейшая в этой группе мышц. Она также проходит от паховой зоны и крепится не только к внутренней части бедра, но и немного ниже, что делает большую приводящую уникальной мышцей.

5. Длинная тонкая мышца бедра. Она исходит от мышц паховой области, проходит по всей длине бедра и крепится к большеберцовой кости с ее внутренней части.


Мы изучили пять главных приводящих мышц ног. Что важно, мы не хотим, чтобы вы путали их с квадрицепсами и мышцами задней части бедра. Они невероятно важны для соединения и взаимодействия мышц с разной стороны бедра, и вы должны убедится, что с помощью определенных упражнений прорабатываете их должным образом.

Последняя, но немаловажная группа мышц, которую мы рассмотрим – это мышцы голени.

5

Давайте рассмотрим две мышцы, которые нам интересны с точки зрения тренировки.

1. Икроножная

2. Камбаловидная


Икроножная мышца уникальна, ведь она проходит по всей длине подколенной области. Заметим, что у нее есть латеральная и медиальная головки. Они обе проходят по всей длине голени и крепятся к ахиловому сухожилию.

Немного глубже икроножной располагается камбаловидная мышца, которая крепится к вашей большой берцовой и к малой берцовой костям и уже от них также проходит по всей голени и крепится к ахиловому сухожилию. Две мышцы, одна из которых скрещивается в районе колена, но обе крепятся к ахиловому сухожилию и обеспечивают вашу способность к движению.

Мы затронули большой объем информации за раз. Давайте еще раз быстро и коротко повторим все с начала. Итак, у вас есть голени, мышцы задней поверхности бедра, мы также рассмотрели ягодичные мышцы, квадрицепсы и приводящие мышцы (мышцы внутренней стороны бедра).

Мы посвятили немало времени изучению этих мышц, теперь перейдем к костям и связкам, которые также включаются для выполнения различных движений.

Кости и связки

Первые кости, о которых мы хотим поговорить – это тазовые кости. Если представить, то тазовые кости находятся по обе стороны нашего тела и словно чаша придают форму нашим мышцам и держат их вместе.

Вслед за тазовыми костями по направлению вниз проходит большая бедренная кость. Еще ниже располагается большая кость нижней части ноги, так называемая – большая берцовая кость. Она располагается по центру, одна из двух в этой области и находится спереди. Рядом с большой берцовой костью находится последняя, немного меньшая по размеру – малая берцовая кость.

Все эти кости составляют всего 10% от веса человека, но когда большинство людей говорит о костях в нижней части тела, то в основном они отмечают именно большую берцовую и малую берцовую кости.

Теперь, когда вы улучшили свое представление о костях, давайте рассмотрим, как они работают сообща с помощью связок.

Когда мы говорим о костях таза, все очень просто. Они отвечают за два базовых движения – это смещение тела вперед (наклон перед собой) и напротив, смещение его назад. То есть кости таза фактически отвечают за движение вперед и назад. И теперь мы упоминаем за связки таза, которые крепятся к бедренной кости. В этом месте в костях таза есть углубление в котором и крепится связка. Именно за счет этого углубления и связки вы получаете весь спектр движений, к примеру: сгибать ногу, вытягивать, отводить в сторону, разворачивать ее внутрь и обратно. Отметим для себя ее важность. Эти связки являются ключевым моментом нашего тела, ведь они настолько расширяют наши возможности в плане движений.

Продвигаемся вниз и рассмотрим связки колена.

Большинство обобщают все связки в коленях названием подколенные связки, но это мнение ошибочно. Подколенные крестообразные связки отвечают за вращение, хотя едва ли кто-то в зале станет целенаправленно тренировать именно их.

Преимущественно, когда мы говорим о коленях мы подразумеваем сгибание коленей (отведение ноги назад), как, например, при сгибании ног на бицепс бедра, а также разгибание ног, которое мы выполняем в таких упражнениях как приседания, мертвая тяга и разгибания ног в тренажере.

И в завершение упомянем о немаловажных связках лодыжек. Они преимущественно выполняют две основные функции.

1. Сгибание подошвы (происходит, когда вы становитесь на носки)

Настало время для серьезного и грамотного подхода к тренировке ваших ног. Узнайте, как работает нижняя часть тела, чтобы улучшить свои результаты в тренажерном зале!

Если вы серьезно настроены на построение привлекательного телосложения, то вам нужно работать над мышцами ног. Это не только поможет им выглядеть великолепно, но и даст вам сильную и устойчивую базу для повышения производительности и уровня физической силы. На мой взгляд, ноги являются самой важной частью тела, которую нужно тренировать.

Давайте посмотрим правде в глаза – вы не сможете нарастить силу и массу, не задействовав ноги. Они в буквальном смысле занимают половину нашего тела.

Я расскажу вам о мышечной и скелетной анатомии ног. Я также научу вас выбирать упражнения, которые помогут вам построить сильные и рельефные мышцы нижней части тела. Мы объединим науку и тренировки, чтобы помочь вам накачать ноги, которые вы всегда хотели!

Ноги состоят из большого количества мышечных групп, суставов и костей. Чтобы лучше проработать определенные мышцы и увеличить общую силу и производительность нижней части тела, вы должны знать анатомию, а также то, как вместе работают каждая кость, сустав и мышца. Давайте начнем с мышц.

Четырехглавая мышца бедра (квадрицепс)

Квадрицепсы состоят из 4-х основных мышечных групп (отсюда и приставка «квад», то есть «четыре»). Это латеральная широкая мышца, медиальная широкая мышца, промежуточная широкая мышца и прямая мышца. Они работают вместе для разгибания колена.

Латеральная широкая мышца

Многие бодибилдеры и фитнес-атлеты стараются добиться рельефности мышц передней части бедра. Это достигается путем развития латеральной мышцы. Мышца берет начало в верхней части бедренной кости и переходит в сухожилие коленного сустава.

Медиальная широкая мышца

Вы хотите иметь каплевидную форму внутренней части бедра? Тогда вы должны работать над большой медиальной мышцей. Она берет начало в верхней части бедра и прикрепляется к сухожилию коленной чашечки. Пресловутая «капля» находится чуть выше колена на внутренней стороне ноги.

Промежуточная широкая мышца

Промежуточная мышца находится глубоко в центральной части бедра. Ее невидно, поскольку она покрыта прямой мышцей бедра, но она также начинается на бедренной кости и присоединяется сухожилию коленной чашечки.

Прямая мышца

Прямая мышца уникальна тем, что она единственная из всех мышц квадрицепса, которое проходит через все бедро. Она начинается в области таза и также крепится к сухожилию колена.


Если вы хотите накачать большие квадрицепсы, то вам обязательно нужно работать над мышцами задней части бедра. Эта область состоит из 3-х основным мышечных групп: двуглавой мышцы бедра, полуперепончатой и полусухожильной мышцы. Эти мышцы участвуют в сгибании колена.

Двуглавая мышца


Длинная головка тянется от седалищного бугра до малоберцовой кости. Короткая головка берет начало в задней части бедренной кости и также крепится к малоберцовой кости.

Полуперепончатая мышца

Эта широкая, плоская и глубокая мышца начинается у седалищного бугра и крепится к большеберцовой кости.

Полусухожильная мышца

Полусухожильная мышца проходит от седалищного бугра и прикрепляется к большеберцовой кости. Она отличается наличием длинной сухожильной части, которая частично удаляется при замене разорванной передней крестообразной связки.


Ягодичные мышцы

Нам всем нравятся красивые и накачанные мышцы ягодиц, однако стоит отметить, что они также играют важную роль в поддержании туловища в вертикальном положении. То есть вы должны развивать эти мышцы не только из эстетических соображений. Ягодичные мышцы состоят из большой, малой и средней мышц.

Большие ягодичные мышцы

Это наиболее крупные из всех ягодичных мышц, на развитие которых атлеты тратят больше всего времени. Большая ягодичная мышца начинается на крестце (треугольная кость у основания позвоночника) и поясничной фасции (соединительной ткани в области поясницы) и крепится к подвздошно-большеберцовому тракту и наружной части бедра.

Средние ягодичные мышцы

Люди обычно не слишком озабочены развитием средних ягодичных мышц, поскольку они находятся под большими ягодичными мышцами, и их невидно, однако работать над ними все-таки необходимо. Средние мышцы играют роль стабилизаторов тазобедренного сустава и бедер. Они начинаются от верхней части тазовой кости (подвздошный гребень) и крепятся к внешним частям бедер.

Малые ягодичные мышцы

Еще глубже, чем средние мышцы, находятся малые ягодичные мышцы. Эти маленькие мышцы начинаются на наружной поверхности крыла подвздошной кости и прикрепляются к переднему краю большого вертела бедренной кости.

Приводящие мышцы

Приводящие мышцы играют очень важную роль в организме. Здесь мы поговорим о 5 мышечных группах, которые берут начало в районе лобковой кости и крепятся к внутренней стороне бедра. Эти мышцы по форме похожи на веер.

Приводящие мышцы имеют большое значение для стабилизации тела. Она не принимают активного участия в наиболее часто выполняемых нами движениях, поэтому очень важно работать над ними индивидуально. Сильные приводящие мышцы помогут стабилизировать положение тела при выполнении односторонних упражнений. Их работа также играет важную роль в выполнении приседаний.

Гребенчатая мышца

Начинается на лобковой кости и прикрепляется к верхней части бедра

Короткая приводящая мышца

Находится рядом с гребенчатой и прикрепляется к нижней части бедренной кости.

Длинная приводящая мышцы

Начинается у лобковой кости и крепится ниже короткой приводящей мышцы.

Большая приводящая мышца

Это, пожалуй, самая крупная из приводящих мышц. Он берет начало у лобковой кости и крепится почти на всём протяжении бедренной кости.

Тонкая мышца

Эта приводящая мышца имеет большую длину. Он берет началу у лобковой кости и крепится в большеберцовой кости (голень).

Вы не сможете накачать красивые ноги, если не будете работать над мышцами задней части голени. Двумя главными мышцами этой области являются икроножная и камбаловидная мышцы. Они работают, когда вы встаете на носки или тяните их на себя.

Икроножная мышца

Берет начало от подколенной поверхности. Икроножная мышца имеет 2 головки (латеральную и медиальную), которые сходятся и крепятся к ахилловому сухожилию на лодыжке.

Камбаловидная мышца

Находится глубже икроножной мышцы. Начинается от большеберцовой и малоберцовой костей и крепится к ахилловому сухожилию.

Анатомия костей

Когда дело касается такой важной части тела как ноги, знаний только о мышцах недостаточно. Давайте узнаем больше о костях и суставах, которые участвуют в ходьбе, беге и приседаниях.

Таз


Таз по форме похож на чашу. Он связывает нижнюю часть тела вместе, и отвечает за 2 основных движения – наклон туловища вперед и назад.

Тазобедренный сустав

Тазобедренный сустав является тем местом, где бедренная кость соединяется с тазом, образуя нечто вроде шарнира. Такое соединение дает нам большую свободу действий – мы можем сгибать, разгибать, сводить и разводить ноги, а также выполнять ими вращательные движения.

Коленный сустав

Коленный сустав также позволяет нам не только сгибать и разгибать ноги, но и вращать ими. Он играет решающую роль практически в каждом упражнении для ног.

Голеностопный сустав

Контролирует 2 основных движения: разгибание стопы (когда вы встаете на носки) и сгибание стопы (когда тяните носки на себя).

Функции мышц

Я хочу, чтобы вы хорошо себе представляли то, как ваши кости, суставы и мышцы работают вместе, осуществляя плавные и слаженные движения. Давайте рассмотрим те функции, которые мышцы проделывают в тренажерном зале.

Квадрицепсы

Квадрицепсы отвечают за разгибание ног. Они прорабатываются в таких упражнениях, как приседания и разгибание ног в тренажере. Я хочу, чтобы вы обратили особое внимание на прямые мышцы бедра, поскольку они проходят через 2 сустава – тазобедренный и коленный. Прямые мышцы помогают вам сгибать бедра. Вы можете развивать их, бегая или выполняя подъемы на степ-платформу.


Мышцы задней поверхности бедра

Эти мышцы участвуют в разгибании бедер. Они прорабатываются во время выполнения любых разновидностей становой тяги, сгибаний ног в тренажере, гиперэкстензии и приседаний. Мышцы задней поверхности бедра участвуют также в сгибании коленей.

Ягодичные мышцы

Ягодичные мышцы включаются в работу при нагрузке на бедра. Становая тяга с большим весом поможет эффективно проработать большие ягодичные мышцы, а такое одностороннее упражнение, как сплит-приседания задействует малые ягодичные мышцы в качестве стабилизирующих.

Приводящие мышцы

Приводящие мышцы служат для обеспечения стабильности и контроля в движениях. Их укрепляют такие упражнения, как выпады.

Мышцы задней поверхности голени

Чтобы лучше проработать икроножные мышцы, выполняйте подъем на носки стоя. Камбаловидные мышцы активнее всего задействуются при согнутом колене, поэтому для их развития выполняйте подъем на носки сидя.

Базовые упражнения на мышцы ног

Мы можем еще долго говорить о мышцах, но чтобы изменить их, мы должны потрудиться в тренажерном зале. Вот несколько отличных упражнений, которые помогут вам накачать мышцы ног для создания прочной базы и построить сбалансированное телосложение.

Упражнение 1 Фронтальные приседания

Главное достоинство этого упражнения в том, что оно прорабатывает почти все мышцы ног. Когда вы приседаете, то растягиваете квадрицепсы, а также напрягаете мышцы задней поверхности бедра и ягодиц. Если вы думаете, с какого упражнения можно начать работу над мышцами ног, я советую вам именно его.


Установите штангу высоко на груди, почти у основания горла. Это неудобная позиция, но она является лучшей для расположения грифа. Расставьте ноги на ширине плеч, носки слегка разведите в стороны. Держите вес тела по центру стоп, выпрямите спину. Присядьте до параллели с полом или чуть ниже, а затем поднимитесь в исходное положение.

Упражнение 2 Румынская становая тяга

Это прекрасное упражнение изолирует мышцы ягодиц и бицепсы бедра. При его выполнении сосредоточьтесь на отведении таза назад. Держите колени слегка согнутыми, а спину прямой. Когда вы отводите таз назад, мышцы ягодиц и задней поверхности бедра растягиваются. Закончите повторение, вернув таз обратно в исходное положение. Полная амплитуда движений обеспечит рост и развитие мышц.


Упражнение 3 Выпады

Упражнения, выполняемые на одной ноге, иным способом дают нагрузку на мышцы, а также заставляют удерживать равновесие. Встаньте прямо, сделайте шаг вперед одной ногой и опуститесь в позицию выпада. Оттолкнитесь передней ногой от пола и вернитесь в исходное положение.


Мы выбрали выпады, потому что они прорабатывают все мышцы ног. Квадрицепсы будут работать, когда вы будете разгибать ногу при возвращении в исходное положение. Бицепсы бедра и ягодицы помогут опускать тело при выпаде, а также возвращаться в исходное положении. Вы задействуете не только крупные мышцы, но и малые, такие как малые ягодичные и приводящие, чтобы стабилизировать положение колена и контролировать движения.

Упражнение 4 Подъем на носки стоя


Вы можете использовать вес собственного тела, гантели или штангу. Главное достоинство этого упражнения состоит в том, что его трудно выполнять неправильно. Удерживайте ноги в прямом положении, чтобы растянуть икроножные мышцы и ахилловы сухожилия. В нижней фазе упражнения держите растяжку в течение 1-2 секунд, прежде чем перейти в верхнюю напряженную фазу.

Лучший результат в тренировке ног при научном подходе

Вы изучили много информации, но я надеюсь, что успели понять, насколько важна тренировка ног. Если есть необходимость, вернитесь в начало статьи и посмотрите видео. Я хочу, чтобы вы извлекли максимум пользы из этой статьи. Проанализируйте полученные знания, и вы поймете, почему мы тратим столько времени на работу над мышцами ног. Чтобы построить привлекательное телосложение, мы должны тренировать их.

Прежде чем идти в зал и начать тренироваться, посмотрите обучающие видео. Помните, что вы должны объединить работу мышц с работой ума, чтобы построить красивое тело.

И снова, здравствуйте, дорогие любители ББ и фитнеса! Сегодня, дамы и господа, нам предстоит познакомиться со строением наших ног, мы рассмотрим в полном объеме мышечный атлас, каждый раздел и функции и сделаем выводы о том, как следует качаться так, чтобы это было правильно, эффективно и полезно!

Несмотря на всю тяжесть учения, надеюсь, вам интересно познавать строение своего тела и добиваться результатов с осознанным подходом. Думаю, многие из вас согласятся, что куда легче и проще получать готовые рецепты похудения и наращивания массы, и выполняя их становится примером для подражания, но не забывайте, знания тоже сила!) И как вы уже убедились не только в переносном, но и в прямом смысле.) Будьте не только красивыми и сильными, а еще и думающими, мудрыми людьми! Это тоже вам всегда пригодится.))

Спасибо за ваше внимание и понимание важности теоретического познания, пожалуй, пришло время начать грызть гранит науки.)) Поехали…)

Польза прокачки ног

Итак, что собой представляют ноги, в чем особенности их строения и каковы функции? Все это мы сегодня потихоньку разберем, без спешки и с расстановкой. Для начала хочу отметить, что целенаправленной прокачкой ног занимается не более 10% тех, кто ходит в зал. Вы и сами, если обратите внимание, заметите, что у многих атлетов четко видна развитая верхняя часть тела, а нижняя – явно отстает. Однако это больше относится к представителям сильного пола, а вот, девочки готовы уделять сколько угодно времени своим ягодицам ради того, чтобы попа была красивой и упругой.

Давайте сразу узнаем, почему так важно качать ноги и что это нам дает. В общем, читайте внимательно и запоминайте:

  1. Ноги включают в себя 50% всех мышц, т.е. это огромная мышечная группа, а, тренируя ее, вы ускорите обменные процессы организма и сможете сжечь больше калорий.
  2. Тренировки, посвященные развитию мышц ног, позволят набрать массу мышечную и общую.
  3. В целом ноги – это наша основная опора и, если они будут сильными, то это уменьшит вероятность получить травму.
  4. Тренировка ног сделает ваше тело более симметричным, а, значит красивым. Накаченные мускулы плеч и нижняя часть туловища будут смотреться гармонично.
  5. Уделив больше внимания силовым тренировкам ног, вы повысите общую выносливость и работоспособность при выполнении многосуставных упражнений.
  6. Прокачка ног способствует развитию верхней части тела: рук, спины, плеч.
  7. При постоянных тренировках ног увеличивается уровень мышечно-строительных гормонов, и это происходит абсолютно естественным путем.
  8. Упражнения для ног укрепляют кор и формируют прочный корсет.
  9. Развитие мышц ног улучшает мышечно-нейронные связи – ваш мозг тоже работает быстрее и лучше!
  10. Силовые тренировки ножных мышц – отличная профилактика, а при врачебном наблюдении, и лечение артритов и остеопорозов, а также положительное воздействие на работу сердца и сердечно-сосудистой системы.
  11. Для прекрасного пола красивые, стройные, сильные ноги – залог здоровья и успеха у мужчин.

Вот такой впечатляющий список бонусов ждет вас, если начнете тренировать ноги. Так, что не откладывайте и приступайте, хотя стоп… мы же еще не закончили с теоретической частью)) Продолжим изучение анатомии.

Анатомия мышц ног


Мышцы ног принято делить на несколько основных групп, к которым относятся стопы, голени, тазовый пояс, бедра.

Большинство мышц ног имеет значительную длину и пролегает на достаточно приличные расстояния. При работе (сокращении/расслаблении) эти мышцы управляют движениями скелетных костей, а значит, дают вектор для телодвижений. Теперь перейдем к рассмотрению каждой группы в отдельности, за исключением стоп.

Мышцы голени: строение, функции, упражнения


Итак, трехглавая мышца – основа в мускулатуре голени. Она состоит из двуглавой икроножной и залегающей под ней камбаловидной. У каждой головки свое изначальное место крепления и далее они сходятся в одно сухожилие. Так, трехглавая мышца обеспечивает сгибание стопы и создает общий объем икр.

Итак, голень сформирована из следующих мышечных единиц:

  • Икроножные мышцы образуют основную мышечную массу всей голени, они начинают пролегать от бедренной кости, сливаясь в ахилловом сухожилии с другими мышцами.
  • Камбаловидная – крупная мышца плоской формы, идет по нисходящей линии, начиная от берцовых костей, и заканчивается так же в ахилловом сухожилии. Эта мышца располагается под икроножной.
  • Подошвенная – мышца-рудемент пролегает от бедренной кости с переходом к низу в сухожилие. У 10 % людей она вовсе отсутствует.
  • Передняя большеберцовая – узкая мышца, берущая свое начало у большеберцовой кости, переходящая, как другие мышцы в сухожилие. Она задействована в движении разгиба голеностопного сустава.

Комплексная работа всех мышц голени обеспечивает выполнение таких функций, как движения, связанные со сгибанием в стопе, коленном суставе и разгибанием пальцев.

Выбирая программы тренировок для развития икр, не забывайте, что это в своем большинстве мышцы, обладающие способностью к быстрому сокращению и реакцией на взрывные движения, однако они склоны к утомлению. В связи с этой особенностью для их тренировки надо выбирать интенсивные упражнения с использованием больших весов, спринта, прыжков. При согнутом положении коленного сустава, например, во время подъемов сидя, икры практически не задействованы, вся нагрузка идет на камбаловидную мышцу. Поэтому упражнения такого рода не являются эффективными, если у вас цель накачать икры. Наиболее подходящие упражнения с выпрямленными ногами – это может быть подъем на носки.

О камбаловидных мышцах можно сказать, что это волокна, которые сокращаются медленно и обладают высокой выносливостью. Медленные волокна не могут двигаться быстро, поэтому для их тренировки подойдут упражнения с умеренной нагрузкой и длительным временем выполнения. Здесь оптимален будет бег на достаточные дистанции, поддержка осанки и пр. Имейте в виду, что камбаловидная мышца тренируется наиболее эффективно при использовании упражнений, требующих согнутых коленей.

Еще одна рекомендация по тренингу голеней – статическая растяжка между подходами, которая поспособствует росту этой группы мышц. В целом трехглавые мышцы в связи с особенностями строения и выполняемых функций подвержены постоянному отягощению весом всего тела, значит, привыкли к большим нагрузкам и очень выносливы. Поэтому их прокачка требует использования серьезных весов и систематического выполнения соответствующих упражнений.

Тазовый пояс: строение, функции, упражнения.


Тазовый пояс – сложная структура, включающая в себя переднюю и заднею группы мышц. В контексте нашего изучения нас интересует только небольшая часть задней группы, а точнее ягодицы, имеющие, в свою очередь, тоже достаточно большое количество мышц. Мы же выделим 3 основные мышцы, о которых нам надо знать для их правильной прокачки, чтобы получить красивые форменные попки.)

Итак, основные мышцы ягодиц: большая ягодичная – крупнейшая мышечная единица нашего тела. Именно она придает заду форму. Малая и средняя ягодичные мышцы пролегают под большой, при тренировках придают попе подтянутость. Благодаря работе этой мышечной группы осуществляются разнообразные движения тазобедренного сустава: вращения бедра внутрь и кнаружи, сгибание – разгибание.

Теперь перейдем к практической части – к упражнениям. Мы уже знаем, что большая ягодичная – самая крупная мышца, а посему именно она вносит основной вклад в создание формы, а две оставшиеся дают дополнительный эффект. Так, тренировать необходимо все три мышцы, акцентируя внимание на основной мышце.

Наиболее подходящие упражнения – это:

  • жим ногами;
  • , возможно, с использованием штанги на плечах в качестве дополнительной нагрузки;
  • , также можно со штангой на плечах для усиления эффекта;
  • подъемы мостиком из положения – лежа на спине, можно, со штангой на животе.

Выполняя эти упражнения регулярно, вы добьетесь головокружительных результатов. У дам будут аппетитные попки, вызывающие зависть и восхищение, а у представителей сильного пола – красивое симметричное тело, заслуживающее высших похвал.))

Мышцы бедра: строение, функции, упражнения.


Структура бедра достаточно сложна и включает в себя множество мышц, но мы в рамках анатомического познания для правильных тренировок рассмотрим главные мышцы двух основных групп – передней и задней.

Передняя группа


Начнем с передних бедренных мышц, главная из которых это квадрицепс или, иначе говоря, четырехглавая. Четыре головки, каждая из которых имеет свое местоположение в верхней части бедра, сплетаются в области колена и объединяются в одно сухожилие. Квадрицепс занимает всю переднюю часть бедра, это самая крупная и сильная мышца, обеспечивающая движение разгиба в коленном суставе.

В квадрицепсе объединены следующие мышечные единицы:

  1. Латеральная широкая – наиболее крупная и значимая мышца, берущая начало с верха бедра и переходящая в общее сплетение с другими мышцами, сведенными в единое сухожилие.
  2. Промежуточная мышца – самая слабая головка, которая берет начало на поверхности бедренной кости и по снисходящей линии переходит в сухожилие, объединяющее все 4 мышцы квадрицепса. Эта головка занимает промежуточное положение между латеральной и медиальной мышцами. Эта мышца косвенно участвует в сгибании бедра и разгибает коленный сустав.
  3. Медиальная широкая – мышца в форме капли, мышечные пучки которой имеют немного скошенное направление вперед и вниз, от внутренней поверхности бедра и постепенно переходят в связку надколенника.
  4. Прямая – самая длинная из 4-х представленных мышц квадрицепса, пролегает с верхней части бедра до бугра большеберцовой кости. Принимает наименее активное участие в сгибании коленного сустава.

В целом передняя группа мышц, включая квадрицепс, выполняет функции наклона таза вперед, разгибания в коленном суставе и сгибания бедра.

Теперь об упражнениях. Надо сказать, что рассмотренная нами мышечная группа достаточно крупная, поэтому одни разгибания ног для ее развития не прокатят. Для эффективной тренировки необходимо выполнять многосуставные упражнения с предварительным утомлением.

Итак, подходящие упражнения:

  • жим ногами на тренажере «телега»;
  • , особенно эффективны с использованием штанги на груди;
  • каждой ноги на тренажере в положении сидя.

Применяя и правильно выполняя эти упражнения, вы прокачаете переднюю группу мышц бедер.

Задняя группа


Заднюю мышечную группу бедра представляют три мышцы:

  1. Двуглавая мышца или бицепс состоит из длинной головки, имеющей крепление к седалищной кости и короткой, берущей начало в латеральной губе. Бицепс бедра участвует в сгибании голени и выпрямлении ноги.
  2. Полуперепончатая мышца прикреплена к краю большеберцовой кости. Ее функции состоят в выпрямлении ноги в опорном положении, сгибании – разгибании коленного сустава, вращении.
  3. Полусухожильная мышца, местом крепления которой является медиальная поверхность большеберцовой кости, выполняет те же функции, что и полуперепончатая.

В целом функциональность задней группы мышц бедра заключена в движениях сгибания – разгибания, внутреннего и внешнего вращения коленного сустава, выпрямлении ноги.

Прежде чем начать говорить об упражнениях следует отметить, что рассмотренная группа чаще всего отстает у любителей ББ и фитнеса. Если у вас стоит цель развить именно эту группу, выполняйте упражнения для нее в начале тренировки с использованием свободных весов, а в конце можете сделать изоляцию на тренажере.

Какие упражнения будут наиболее эффективными:

  • на тренажере лежа на животе;
  • подъемы торса назад при фиксации ног в тренажере;
  • , стоя на выпрямленных ногах.

Ну, вот мы подошли к завершению теоретико-практического изучения анатомии мышц ног. Теперь вы знаете особенности строения мышц и их функции, а также самые эффективные упражнения, направленные на развитие той или иной мышечной группы.

Вот в таком формате прошла наша очередная беседа, надеюсь, информация, которую вы получили интересна и пригодится в практическом использовании то бишь в составлении программ и достижении высоких результатов.) На этом все, всем добра и мира!

С Ув. Админчик.


расположение и функции Какие мышцы считаются большими

В теле человека есть много крупных мышц. Все они выполняют важную функцию, принимая на себя значительные нагрузки. Однако какая из мышц человека является самой крупной? Ответ на этот вопрос вполне очевиден, поэтому люди нашли его еще много столетий назад.

Большая ягодичная мышца — самая крупная в теле человека

Большая ягодичная мышца является частью ягодичных мышц тела человека. Ее отличает ромбовидная форма и наибольшая развитость.

Будучи самой большой и крупной, она способствует разгибанию и повороту бедра, является наиважнейшей в фиксации туловища. Свое начало данная мышца берет в задних отделах подвздошной кости.

Какая функция у большой ягодичной мышцы

Тело человека постоянно находится в движении. Ему приходится принимать на себя самые разные нагрузки тела, причем иногда мы даже не подозреваем, какая большая тяжесть ложится на него.

Благодаря ягодичным мышцам человек может успешно выполнять такую работу, как подъем по лестнице, перенос крупных вещей, выполнение перестановки предметов мебели. Во время такого типа работы задействованы следующие мышцы:

  • большая ягодичная;
  • бедренная;
  • а также отвечающая за выпрямление позвоночника.

Спортсменам большая ягодичная мышца нужна для выполнения огромного спектра упражнений. Молодой атлет часто сталкивается с необходимостью развивать свое тело всесторонним образом. Рассматриваемая мышца нужна для совершения толчковых движений, совершаемых при беге, прыжках, метании диска (молота) и в других дисциплинах.
Большие нагрузки она принимает на себя во время плавания, когда пловец выбирает вольный стиль. Еще большую нагрузку ей приходится выдерживать во время подъема в гору, а самые серьезные нагрузки мускулы тела переживают при борьбе, когда борцам приходится вкладывать силу ног. Бейсболисты и бадминтонисты используют ее в тот момент, когда начинают замахиваться битой или ракеткой.

Американские футболисты тоже часто поворачивают ноги, чтобы совершить бросок мяча. Многие боксеры стараются вложить всю силу большой ягодичной мышцы, чтобы произнести максимально мощный удар.

Таким образом, какой вид спорта ни возьми, она имеет первостепенное значение. Причем это касается не только динамичных, но и силовых видов спорта. Например, спортсмены, занимающиеся пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой, выполняют такие сложные упражнения, как присед со штангой и становая тяга. Им часто приходится переходить на рывки, используя все резервы своего тела. Данной мышцей производится амортизация нагрузки, погашение импульсов, изометрическая работа. Конечно, ей помогают и другие мускулы, например, бедренные. Именно поэтому их проработка и тренировка крайне важны для достижения успешных результатов.

Портняжная мышца — самая длинная в теле человека

Врачи называют ее musculus sartorius. По сравнению с самыми крупными мускулами тела она кажется довольно тонкой. Однако musculus sartorius позволяет совершать быстрые передвижения ногами. Она принимает непосредственное участие во время выпрямления бедра, препятствуя выворачиванию во внутреннюю сторону. Это особенно важно, когда производятся приседания.


Портняжная мышца — один из сильнейших сгибателей. Поэтому она чрезвычайно важна для людей, занимающихся ходьбой, бегом, беговыми лыжами, конькобежным спортом, прыжками в длину и высоту, прыжками с шестом, баскетболом и фехтованием, фигурным катанием, гимнастикой, плаванием и велоспортом. Во время спринта она испытывает быструю и крупную взрывную нагрузку, получая самый мощный импульс во время старта из исходного положения. Во многих других видах спорта нагрузки будут аналогичны.

Какие особенности у портняжной мышцы

Будучи самой длинной, musculus sartorius обладает особенностью, какой могут похвастать только тонкая и полусухожильная, а также прямая мышцы живота. При изменении длины у них не происходит образование четких пучков.

Какой нерв используется для иннервации musculus sartorius

Иннервация musculus sartorius происходит за счет бедренного нерва, имеющего от 2 до 4 пучков.


Иннервация необходима для нормальной ходьбы, при ее нарушении происходит снижение активности из-за сложности сгибания ног. Человеку становится трудно поднимать бедро.

Какие действия нужно предпринимать человеку при растяжении musculus sartorius

При возникновении прямой компрессии волокон или сильного растяжения происходит нарушение иннервации musculus sartiorius.


В некоторых случаях нейропатия возникает из-за сахарного диабета. Обязательно обращение к невропатологу, которым должно быть проведено самое тщательное обследование и электродиагностика. Дополнительно пациент должен быть готов томографии, МРТ. Несмотря на кажущуюся простоту, даже многие крупные мышцы не нуждаются в столь сложном лечении, как самая длинная. Обычно пациенту назначают медикаментозную терапию, процедуры для релаксации и растяжение волокон. Все работы потребуют концентрации на коррекции только тех мускулов, какие связаны с поврежденной зоной.

Какие упражнения нужно выполнять человеку для развития большой ягодичной мышцы

Тренировка тела человека подразумевает не только упорство, но и правильный подбор упражнений. В случае с ягодицами можно избежать больших нагрузок, однако придется делать упражнения интенсивно. Базовые и самые лучшие упражнения — это выпады, становая тяга и приседания. Дополнительно применяются махи ногами, обычно усиливаемые утяжелителями. Более того, необходимо заботиться о результатах, что особенно касается девушек. Ношение обуви на высоких каблуках не только приводит к ослабеванию ягодиц, но и нарушению осанки.


Значительная атрофия происходит из-за сидячего образа жизни, что способно привести к дегенеративным изменениям. Не стоит надеяться только на упражнения, поскольку даже самые эффективные из них не способны предотвратить дегенерацию мускулатуры человека.

Тело человека нуждается в постоянном тонусе, обеспечить его одними упражнениями невозможно — нужно постоянно вести активный образ жизни и стараться избегать долгого сидения. Дегенерация мышц ягодиц способна привести к развитию самых разных патологий, ухудшить иннервацию нервов и стать причиной повышенной предрасположенности к растяжениям.

В качестве начальных упражнений для ягодиц следует выбрать разминочные. Большое внимание нужно уделить суставам. Разминка является одним из самых важных этапов перед любой тренировкой. Лучше выбирать частоту 1-2 раза в неделю, при этом в каждом подходе должно быть минимум 10 повторений, а общее количество подходов за одну тренировку не превышать 15.


Ягодицы можно успешно развить и сделать большими, применяя силовые упражнения, но не более 6 за тренировку. Начинать всегда нужно с малого веса, постепенно повышая его. Не нужно брать крупные штанги и большие веса, так как всегда стоит помнить о качестве, а не количестве повторений. Рекомендуется повышать вес, снижая с каждой последующей тренировкой одно повторение. Например, если вы начинаете с 20 повторений, то через три месяца с учетом повышения веса должны прийти к 8 повторениям. Такая линейная периодизация приводит к повышению интенсивности.

Если необходимо сделать ягодицы крупными, можно уделить их тренировке целый день. При таком раскладе обычно делают в пределах 6 упражнений плюс 2-3 дополнительных, чтобы не забывать о других мышцах ног и проработке спины. Специалисты советуют прибегать к базовым упражнениям, которые не только помогут решить поставленную задачу, но улучшат состояние поясницы, а также бедер. Именно базовые упражнения укрепляют мускулатуру тела человека.
Чтобы добиться самой большой эффективности, можно пользоваться утяжелителями. Избегайте крупных утяжелителей, ведь вам будет трудно понять, какую нагрузку вы оказываете на мышцы, когда только начинаете изучать упражнения. Когда первые успехи будут достигнуты, можно постепенно повышать уровень тяжести. Для постепенной проработки мускулатуры используется блочный тренажер.

Какую роль при тренировках играют квадрицепсы

Квадрицепсы относятся к крупным мускулам тела человека. Их нельзя игнорировать, так как тренировка исключительно на ягодицы и бицепсы бедер не приводит к эффективности. Необходимо сохранять должный уровень интенсивности, который поможет увеличить массу и силу квадрицепсов.


В тех случаях, когда оказывается невозможным тренировка ягодичных мышц из-за гиподинамии, нужно тренироваться, выбирая отдельную программу, два раза в неделю. Хорошим упражнением послужит румынская становая тяга. Для нее следует пользоваться гантелями, что помогает лучше чувствовать работу мускулов. Выбирать лучше именно гантели, ведь штанга нагружает в большей степени спину. Гантели же можно держать вертикально. Это способствует достижению самых лучших результатов.


Какой срок следует закладывать для тренировок и ожидания первых результатов? Все будет зависеть от интенсивности, однако ждать быстрых успехов не следует. Обычно результаты оказываются заметны через два-три месяца регулярных тренировок. Если нужно добиться цели быстрее, можно воспользоваться жимом одной ногой. Это дает высокую нагрузку на крупные мышцы, обеспечивая им скорый рост.

Какие упражнения нужно делать для портняжной мышцы

Хорошим упражнения для развития является тяга сумо. Другой вариант представляет собой разведение ног на специальном тренажере. При этом разводить ноги слишком широко не нужно, чтобы мускулы оставались как можно дольше напряженными. Наконец, боковые выпады тоже помогут в деле.

Какое питание нужно человеку для крупных мышц

Человек — существо, которое нуждается в регулярном питании. Для обеспечения роста мышечной массы необходима крупная порция белка. В рацион необходимо включать нежирное мясо, в том числе говядину, телятину, куриную грудку, индейку. Важным источником белка также является куриное яйцо.


Организм необходимо обеспечивать клетчаткой, витаминами, медленными углеводами. Все это можно получить из бобовых, фруктов и овощей. Молоко, имеющее жирность более 3,2%, характеризуется способностью восстанавливать мышцы за счет высокого содержания белка. Так как тренировки для организма человека являются стрессом, вполне нормально употреблять не калорийные сладости, но в ограниченных количествах. К ним относятся зефир и шоколад.

Для синтеза белка необходимо наличие витамина Е и полезных жиров, какие содержат орехи и семечки.
Для ориентира можно выбрать следующий набор блюд. Завтрак начинается с овсянки с добавлением яблок и орехов. Обед должен включать не более 200 г мяса и столько же гречки или бурого риса. Обязательно добавление овощного салата. На ужин подойдет 150 г рыбы, приготовленной на пару. Непременно нужно добавить к блюду овощей. В качестве полдника можно выбрать творог с йогуртом. В течение дня рекомендуется употреблять фрукты. После тренировки нужно съесть салат с содержанием морепродуктов или мяса.

Какие бы тренировки ни выбрал человек для развития тела и, в частности крупных мышц, необходимо помнить о безопасности. Стоит заниматься под надзором опытного тренера, чтобы избежать травм. Интенсивные занятия не означают работу на износ. Наоборот, должно сохраняться желание тренироваться даже после тренировки. Развитию мускулатуры способствуют только регулярные тренировки, поэтому момент дисциплины остается очень важен.

Какая самая сильная мышца в организме человека?

Сила мышцы зависит от числа мышечных волокон, от площади ее поперечного сечения, величины поверхности кости, к которой она прикреплена, угла прикрепления и частоты нервных импульсов. Все эти факторы выявлены специальными исследованиями.

Сила мышц человека определяется тем, какой груз он может поднять. Мышцы вне организма развивают силу в нескольк раз больше той, которая проявляется в движениях человека.

Рабочие качества мышцы связаны с ее способностью внезапно изменять свою упругость. Белок мышц при сокращении становится очень упругим. После сокращения мышцы он опять приобретает свое первоначальное состояние. Становясь упругой, мышца удерживает груз, в этом и проявляется мышечная сила. Мышца человека на каждый квадратный сантиметр сечения развивает силу до 156,8 Н.

Самая сильная мышца человека — это не язык, как многие утверждают. Язык — это мускул, который состоит из 16 мышц, а самым сильным его называют, скорее всего, подразумевая силу слова.

Самая сильная по создаваемому усилию мышца в организме человека — это жевательная мышца , на коренных зубах человека, которая развивает усилие до 72 кг. Она расположена в задней части челюсти. Жевательная мышца входит в группу мышц, обеспечивающих движение нижней челюсти при жевании. К жевательным мышцам относятся 4 мышцы: собственно жевательная (начинается от скуловой дуги и височной фасции; прикрепляется снаружи к углу нижней челюсти), височная (начинается от височной кости и височной фасции; прикрепляется к венечному отростку нижней челюсти) и лежащие глубже наружная и внутренняя крыловидные мышцы (начинаются от основной кости черепа и прикрепляются первая к шейке суставного отростка нижней челюсти, вторая — к внутренней поверхности угла нижней челюсти).

Жевательная мышца, помимо жевательных движений, принимает участие вместе с мимическими мышцами в артикуляции речи, мимике и зевании. В жевании участвуют также некоторые мышцы шеи — подбородочно-подъязычная, челюстно-подъязычная, двубрюшная. Благодаря жевательным мышцам осуществляется процесс жевания в результате смещения нижней челюсти при их сокращении.

Жевательная мышца поднимает нижнюю челюсть. Она имеет форму неправильного прямоугольника и состоит из поверхностной части и глубокой части. Точкой начала поверхностной части являются передний и средний отделы скуловой дуги, а глубокой — средний и задний отделы скуловой дуги. Прикрепляются обе части мышцы на латеральной стороне ветви нижней челюсти по всей ее длине и к углу челюсти.

Височная мышца поднимает нижнюю челюсть, при этом задние пучки мышцы отводят ее назад, а передние — вперед и вверх. Мышца начинается на височной поверхности большого крыла клиновидной кости и чешуйчатой части височной кости, а прикрепляется на верхушке и медиальной поверхности венечного отростка нижней челюсти.

Латеральная крыловидная мышца выполняет две функции: при двустороннем сокращении (одновременном сокращении обеих мышц) выдвигает нижнюю челюсть вперед, а при одностороннем сокращении сдвигает ее вбок, в противоположную сторону (в сторону, противоположную сокращающейся мышце). Находится она в нижневисочной ямке. Точкой начала служат височная поверхность большого крыла клиновидной кости, латеральная пластинка крыловидного отростка и подвисочный гребень, а местом крепления — медиальная поверхность суставной капсулы височнонижнечелюстного сустава, суставной отросток нижней челюсти и суставной диск.

Медиальная крыловидная мышца, так же как и латеральная, при двустороннем сокращении выдвигает нижнюю челюсть вперед, одновременно поднимая, а при одностороннем сокращении сдвигает в противоположную сторону. Мышца начинается в крыловидной ямке клиновидной кости и прикрепляется на внутренней поверхности нижней челюсти.

Самая сильная на растяжение мышца — это икроножная мышца , она способна удержать вес в 130 кг. Каждый здоровый человек способен «стать на цыпочки» на одной ноге и даже поднять при этом дополнительный груз. Эта нагрузка приходится в основном на икроножную мышцу.

Икроножная мышца — это двуглавая мышца на задней поверхности голени человека. Расположена над камбаловидной мышцей, вместе с которой крепится к пятке через толстое ахиллово сухожилие. Функциональная деятельность включает в первую очередь движение стопы в сагиттальной плоскости и стабилизацию тела при движении (ходьбе и беге).

Берет свое начало от задней части подвздошной кости. Мускула к бедренной кости. Также она берет свое начало от нижней части крестца, крепится к сухожилию выпрямляющей мышцы и ягодичного сухожилия.

В толщину мышца способна достигать 2-3 см.

Волокна мышцы направлены вниз и формируют большую ее часть. Нижний участок органа поверхностными волокнами. Сама мышца завершается плотной жилистой пластинкой, которая переходит в широкое бедра.

Функции

Несмотря на свой размер, мышца не играет особую роль при ходьбе и начинает активно задействоваться лишь при возрастании нагрузки. Например, более быстрая ходьба или бег полностью задействуют данную мышцу, чтобы разогнуть таз и держать туловище прямо.

Будучи в неподвижном состоянии, мышца напрягает бедро и таким образом обеспечивает зафиксированное прямое положение туловища у человека – орган воздействует на таз, фиксирует его над соединением с бедром (головкой бедра), что особенно необходимо, если человек стоит на одной ноге.

Большая ягодичная мышца влияет на положение тела и выполняет фиксирующую функцию во время вертикальных наклонов. Мышца вытягивает таз назад, вместе с бицепсом бедра и сухожилиями. Нижняя часть органа обеспечивает сгибание бедра.

Большая ягодичная мышца очень часто используется спортсменами и от ее развития зависят спортивные результаты. Особенно активно используют большую ягодичную мышцу представители игровых видов спорта: волейболисты, баскетболисты, футболисты и хоккеисты.

Упражнения

Для развития большой ягодичной мышцы применяются различные выпады с отягощениями. Так, особенно эффективным упражнением для развития являются выпады со штангой или гантелями, а также махи ногами в тренажере (нижний блок) или махи ногой назад лежа и с рычагом специального тренажера. Не менее эффективным упражнением для развития ягодичных мышц является мостик лежа, который выполняется посредством подъема таза вверх лежа.

У человека также есть средняя и малая ягодичные мышцы. Они участвуют в отведении бедра и при отведении таза в сторону, если человек находится в фиксированном горизонтальном или вертикальном положении. Они помогают большой ягодичной мышце выполнять свои функции, а также отличаются глубиной своего расположения в теле человека.

Какая самая сильная мышца в человеческом организме? Некоторые люди говорят, что это наши ягодицы. Другие полагают, что это челюсть. Третьи уверены, что это наш язык. Мышца, которая побеждает в этой битве, зависит от вашего определения слова «сильнейший», но можно определенно сказать, какая из них проигрывает. Язык не самая сильная мышца в человеческом организме. Начнем с того, что это даже не одна мышца, а целая группа.

Не каждый сможет выговорить эту скороговорку «Купи кипу пик, купи кипу пуха»

Язык можно воспринимать как одну большущую мышцу, но на самом деле это группа мускулов. И хотя подавляющее большинство мышц в вашем теле прикрепляется к костям, многие мышцы языка просто присоединены друг к другу. Они образуют так называемый мускульный гидростат, то же самое, что нога у осьминога или хобот у слона.

Четыре мышцы языка, которые не привязаны ни к чему, называются внутренними. Каждая из них свободно двигается в разных направлениях, что помогает вашему языку выполнять такую ​​впечатляющую гимнастику, как, например, скручиваться в трубочку или облизывать десна. Еще четыре мышцы прикрепляют его к голове: одна — к основанию черепа, вторая — к горлу, третья — к нижней челюсти, а четвертая тянется к небу. Каждая из этих мышц является двусторонней, что означает, что они частично разделены центральной линией, которая помогает им работать в обеих сторонах вашего рта.

Битва мышц

Теперь вы знаете, что язык — это не одна мышца, а целая система. Но является ли она самой сильной в организме? Вы можете на самом деле измерить силу своего языка или, по крайней мере, свою выносливость с помощью инструмента Iowa oral performance instrument. Все, что вам нужно сделать, так это засунуть в рот трубочку, на кончике которой размещена маленькая пластина, и прижать ее языком так сильно, как сможете. После сигнала на табло высветится ваш результат.

Но сила мышц языка — это ничто по сравнению с самыми большими мускулами вашего тела, такими как квадрицепсы и ягодицы. Ваша жевательная мышца также может посоревноваться за звание самой сильной хотя бы потому, что она может выдать больше силы с меньшими затратами энергии. Это благодаря тому, что она прикреплена к более короткому рычагу (т. е. к вашей челюсти). Бицепс, напротив, должен поднять ваше предплечье, которое является относительно длинным рычагом, требующим больше энергии для движения.

Заключение

Так что да, ваш язык состоит из восьми мышц, которые имеют больше общего со щупальцем осьминога, чем с трапециевидной мышцей. Возможно, этот мускул человеческого тела сложно назвать самым сильным, но он может занять первое место в звании «самая странная мышца человеческого тела».

Скелетные мышцы

Гладкие мышцы

Мышца сердца

Чтобы твои мышцы были сильными и выносливыми, их нужно постоянно тренировать

Самая сильная мышца в человеческом организме – язык

Cамой крупной мышцей в организме человека является большая ягодичная

Можете ли вы представить, что когда мы улыбаемся, на нашем лице задействовано сорок мышц! А когда разговариваем, синхронно работают около ста мышц груди, шеи, челюстей, языка и губ. И это хорошо отлаженная система, без которой не обходится ни одно наше движение.

Чуть меньше половины всего нашего тела составляют мышцы. Они состоят из миллионов клеточек, которые в ответ на нервное возбуждение включают маленькие сокращающиеся волокна. Эти волокна сжимаются при возбуждении и расслабляются, как только напряжение исчезает. Поэтому большинство мышц работает в паре. Когда напрягается одна, её напарница расслабляется. Вот простой пример: согни руку в локте — мышца бицепс в действии. Для того чтобы рука разогнулась, должна потрудиться другая мышца — трицепс. Она расположена напротив бицепса, снизу. Так, одни мышцы сгибают руки и ноги в суставах, а другие разгибают их.

Все мышцы в теле человека подразделяются на три типа. Каждый тип состоит из разных клеточек и работает по-разному.

Скелетные мышцы

Эти мышцы определяют форму нашего тела. Они несколькими слоями покрывают весь скелет и приводят его в движение. Их клетки длинные, тонкие и напоминают параллельные ниточки. К костям скелетные мышцы присоединяются с помощью сухожилий, которые на одном конце вплетены в мышечную ткань, а на другом — в верхний слой кости. Движение скелетных мышц человек может контролировать сам, то есть они работают, если мы этого захотим. Когда в мышцу поступает сигнал из мозга, их клетки скользят навстречу друг другу, и мышечные волокна становятся короче — мышца сокращается.

Гладкие мышцы

Такие мышцы образуют мышечные оболочки некоторых внутренних органов: желудка, дыхательных путей или стенок кровеносных сосудов. Они работают сами по себе, независимо от нашего сознания. Например, перемещают пищу по пищеводу. Их клетки по форме похожи на тоненькие заострённые листочки и вместе образуют гладкие пластины, которые медленно и ритмично сокращаются.

Мышца сердца

Мышца этого типа не встречается нигде, кроме сердца — она одна. Сердечная мышца, или миокард, сокращается автоматически, от неё зависит наше сердцебиение. Её ветвящиеся клетки образуют сложную переплетённую сеть. Эта мышца, перекачивающая кровь по телу, успевает за жизнь человека сократиться в среднем более 2 миллиардов раз.

Работа любых мышц зависит от нервной системы. А питает их кровеносная система. Если связи между ними нарушаются, мышцы постепенно начинают «сохнуть» и перестают работать. А чтобы твои мышцы были сильными и выносливыми, их нужно постоянно тренировать.

Это интересно

Самая сильная мышца в человеческом организме — язык.

Cамой крупной мышцей в организме человека является большая ягодичная, а самой маленькой — мышца, приводящая в движение косточку в среднем ухе.

Большая ягодичная мышца: определение, расположение и функция

Расположение большой ягодичной мышцы

Большая ягодичная мышца — это мышца, расположенная сзади человека или животного. Он находится на задней стороне тазовой области за гребнем подвздошной кости и поверхностью крестца. Большая ягодичная мышца — это мышца, которая придает ягодицам изгиб и эффект пузыря. Большая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца и малая ягодичная мышца создают всю форму ягодиц.Средняя ягодичная мышца расположена между большой и малой ягодичными мышцами, но расположена выше на теле.

Назначение большой ягодичной мышцы

Большая ягодичная мышца не только придает человеческому телосложению стильный изгиб, но и играет важную роль в управлении движениями нижней части тела. Чтобы быть более конкретным, большая ягодичная мышца помогает как тазобедренному суставу, так и бедру при разгибании, а также помогает бедру при боковом вращении.Проще говоря, большая ягодичная мышца отвечает за перемещение ноги назад и в сторону. Большая ягодичная мышца важна, потому что она помогает сохранять равновесие во время ходьбы или бега, напрягая и контролируя движение вперед. Подъем из положения сидя на корточках или подъем по лестнице также воздействует на эту мышцу.

Различные движения, нацеленные на большие ягодичные мышцы, включают приседания, выпады, подъем по лестнице, жим ногами или разгибания, а также становую тягу. Любая деятельность, которая задействует вашу заднюю сторону, так или иначе задействует большие ягодичные мышцы.Подумайте о том, как долго некоторые люди сидят каждый день, сидят ли они за столом, смотрят телевизор или играют в видеоигры, и как это влияет на большую ягодичную мышцу. Отсутствие силы в ягодичных мышцах может привести к болям в спине, бедрах и коленях, а также к травмам. Важно помнить о функции большой ягодичной мышцы и тренировать ее.

Краткий обзор урока

Большая ягодичная мышца — это крупная мышца, которая составляет большую часть внешней ягодичной области. В то время как большая ягодичная мышца важна, она также опирается на другие ягодичные мышцы, включая среднюю ягодичную мышцу , малую ягодичную мышцу , напрягатель широкой фасции , грушевидной мышцы, внутреннюю запирательную мышцу , gemelli иБез большой ягодичной мышцы телу не хватало бы формы, а также способности балансировать и двигаться с координацией. Нагрузка на мышцы различными упражнениями уменьшит боль и травму, а также обеспечит сбалансированную структуру тела.

Произошла ошибка при настройке пользовательского файла cookie

Произошла ошибка при настройке пользовательского файла cookie

Этот сайт использует файлы cookie для повышения производительности.Если ваш браузер не принимает файлы cookie, вы не можете просматривать этот сайт.

Настройка браузера на прием файлов cookie

Существует множество причин, по которым файл cookie не может быть установлен правильно. Ниже приведены наиболее распространенные причины:

  • В вашем браузере отключены файлы cookie. Вам необходимо сбросить настройки браузера, чтобы принять файлы cookie, или спросить вас, хотите ли вы принимать файлы cookie.
  • Ваш браузер спрашивает, хотите ли вы принимать файлы cookie, и вы отказались.Чтобы принять файлы cookie с этого сайта, нажмите кнопку «Назад» и примите файл cookie.
  • Ваш браузер не поддерживает файлы cookie. Попробуйте другой браузер, если вы подозреваете это.
  • Дата на вашем компьютере в прошлом. Если часы вашего компьютера показывают дату до 1 января 1970 г., браузер автоматически забудет файл cookie. Чтобы это исправить, установите правильное время и дату на своем компьютере.
  • Вы установили приложение, которое отслеживает или блокирует установку файлов cookie.Вы должны отключить приложение при входе в систему или проконсультироваться с системным администратором.

Почему этому сайту требуются файлы cookie?

Этот сайт использует файлы cookie для повышения производительности, запоминая, что вы вошли в систему, когда переходите со страницы на страницу. Предоставить доступ без файлов cookie потребует от сайта создания нового сеанса для каждой посещаемой вами страницы, что замедляет работу системы до неприемлемого уровня.

Что сохраняется в файле cookie?

Этот сайт не хранит ничего, кроме автоматически сгенерированного идентификатора сеанса в файле cookie; никакая другая информация не фиксируется.

Как правило, в файле cookie может храниться только та информация, которую вы предоставляете, или выбор, который вы делаете при посещении веб-сайта. Например, сайт не может определить ваше имя электронной почты, если вы не решите ввести его. Разрешение веб-сайту создавать файлы cookie не дает этому или любому другому сайту доступ к остальной части вашего компьютера, и только сайт, создавший файл cookie, может его прочитать.

Большая ягодичная мышца — Серола

Ваш браузер не поддерживает видео тег.

Верхняя часть большой ягодичной мышцы, прикрепляясь к подвздошной кости, тянет подвздошную кость кзади, вызывая нутацию. Нижняя часть своим прикреплением к крестцу втягивает крестец в контрнутацию.

При совместном действии эти две части тянут весь таз назад, вытягивая таз и поднимая туловище, что полезно при подъеме тяжелых предметов; тем самым демонстрируя нутацию подвздошной кости и контрнутацию крестца, происходящие одновременно.

Происхождение:
Превосходное подразделение: Внешний ILium, задняя глютеальная линия, апоневроз эрукторов SPINAE и глюлюс Medius Mouscle [1] P686 [2] P566
нижнее разделение: задняя нижняя часть крестца , копчик и части крестцово-бугорной и задней крестцово-подвздошной связок [3] p81  [1] p686  [2] p566

Вставка: [3] P81 [1] P686 [4] P1368-69
Превосходное разделение:
Band
Устойчивый подразделение: Туберпорал и iliotibial Band

Функции:
Высшее подразделение  [1] p685-687

  • Боковая ротация бедра
  • Вызывает разгибание бедра за счет оттягивания подвздошной кости кзади [1, 4]
  • Отводит бедро
  •  Сливается с соединительной тканью поверхностных мышц, выпрямляющих позвоночник, и многораздельной мышцей, образуя ягодичный шов: эта триада мышц образует мощный разгибательный механизм, охватывающий поясничный отдел позвоночника, таз и бедро
  • С контралатеральной широчайшей мышцей спины он обеспечивает сжимающую силу, перпендикулярную крестцово-подвздошному сочленению [5].
  • Было показано, что нагрузка на большую ягодичную мышцу способствует нутации [6-8].

Нижний отдел  [1] p685-687  [4] p1369

  • Вызывает боковое вращение бедра
  • Вызывает приведение бедра
  • Через тракт широкой фасции он помогает стабилизировать бедро на большеберцовой кости, когда разгибатели колена расслаблены.
  • Тянет верхушку крестца кпереди, выводя основание крестца назад и вверх [9], контрнутация
  • В большинстве текстов большая ягодичная мышца рассматривается как одна мышца с одним набором функций, разгибанием таза.Однако большая ягодичная мышца двусторонняя, имеет два отдельных отдела и функции [1] p686 [4] p1368 .

Оатис заявил, что «верхняя часть лежит выше оси отведения и приведения, а нижняя часть лежит ниже ее». В результате верхняя подвздошная часть отводит бедро, а нижняя крестцовая часть приводит его.

Анатомия Грея [2] p566  упоминает верхний и нижний отделы, но не дает их определения.

Хотя большая ягодичная мышца может растягивать таз в целом, кажется, что она действует отдельно на верхнюю и нижнюю части, когда активируется в анатомически нейтральной позе. Оттягивая подвздошную кость кзади, верхний отдел способствует нутации. С другой стороны, оттягивая верхушку крестца вперед, нижний отдел способствует контрнутации.

Имеются данные о том, что большая ягодичная мышца, наряду с длинной головкой двуглавой мышцы бедра и грушевидной мышцей, выполняет двойную функцию: она может способствовать как нутации, так и контрнутации по отдельности или одновременно.При наклоне верхний отдел ротирует подвздошную кость кзади в нутацию, как обычно. Нижний отдел соединяется с каудальной частью крестца и крестцово-бугорной связкой, где его действие тянет основание крестца назад и вверх, вызывая контрнутацию. Поскольку это двойное действие происходит одновременно или в основном только во время сгибания бедра, считалось, что оно помогает вращать весь таз назад при подъеме тяжестей из сутулого положения [8, 10].

DonTigny [9] обсуждает двойную функцию большой ягодичной мышцы.Он заявил, что начало подвздошной кости вызывает разгибание (нутация), а функция крестцового начала — выпрямление крестца (контрнутация). Он ссылается на свою иллюстрацию большой ягодичной мышцы и грушевидной мышцы (контрнутатора) как имеющих сходную линию движения, когда он говорит: «Обратите внимание, как крестцовое начало большой ягодичной мышцы работает с грушевидной мышцей, чтобы поддерживать функцию крестцово-бугорной связки и распрямите крестец, поскольку он тянет тело вперед…»

Подвздошный отдел разгибает бедро (нутация).Если нижний, крестцовый отдел действует независимо, его векторы тяги указывают на то, что он вращает верхушку крестца вперед (контрнутация крестца) в соответствии с принципом нутации/контрнутации. Соответственно, наряду с грушевидной и двуглавой мышцами бедра к крестцово-бугорной связке прикрепляется крестцовый отдел большой ягодичной мышцы. Натягивая эту связку, эти мышцы ограничивают нутацию, демонстрируя функцию контрнутации.

Следует отметить, что все три мышцы имеют позиционно-зависимые функции, выражающие противоположные действия.Грушевидная мышца может вращать бедро внутрь или наружу. Двуглавая мышца бедра и большая ягодичная мышца могут нутировать безымянные кости или контрнутировать крестец. Большая ягодичная мышца может также приводить или отводить бедро.

В целом оказывается, что внутренняя ротация и отведение являются функциями нутации, а наружная ротация и приведение — функциями контрнутации, хотя в данном случае это недостаточно продумано.

Когда в текстах обсуждается большая ягодичная мышца, они почти всегда имеют в виду верхний отдел, потому что действие нижнего отдела недостаточно хорошо распознано.С этой точки зрения, я считаю, что отдельные функции большой ягодичной мышцы должны быть дополнительно очерчены в любых и всех будущих дискуссиях о мышцах.

Snijders [11] упоминает, что «Напряжение ягодичных мышц может привести к компрессии крестцово-подвздошного сочленения (нутации), потому что эти мышцы частично прикрепляются к поверхностным слоям внешней фасции крестца и соединяются с грудопоясничной фасцией».

Важным моментом для рассмотрения является анализ Gracovetsky [12] встречного вращения плеча, происходящего во время ходьбы.Когда правая нога находится в разгибании (вращение таза вправо с сокращением правой большой ягодичной мышцы), они обнаружили, что правое плечо поворачивается влево. К сокращенным мышцам относятся правая большая грудная, передняя дельтовидная и передняя зубчатая, а также левая трапециевидная, задняя дельтовидная и широчайшая мышца спины. Однако при поражении правой крестцово-подвздошной нутации оказывается, что левая широчайшая мышца спины и правая большая ягодичная мышца будут ингибированы, чтобы защитить правый крестцово-подвздошный сустав.Концептуально это может привести к трудностям с координацией, которые могут выражаться в ухудшении баланса и производительности.

Каталожные номера:

  1. Оатис, Калифорния, кинезиология. Механика и патомеханика движений человека. 2004: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.
  2. Уорик, Р. и П.Л. Уильямс, ред. Анатомия Грея. 35 изд., изд. Р. Уорвик и П.Л. Уильямс. 1973, У.Б. Компания Saunders: Нью-Йорк.
  3. МакМинн, Р.М.Х. и Р.Т. Хатчингс, Цветной атлас анатомии человека.1977, Чикаго: Medical Publishers, Inc.
  4. .
  5. Standring, S., et al., ред. Анатомия Грея. 40-е изд. 2008, Черчилль Ливингстон: Лондон.
  6. Влиминг А. и др. Задний слой грудопоясничной фасции. Его функция в передаче нагрузки с позвоночника на ноги. Spine, 1995. 20(7): с. 753-8.
  7. Влиминг, А., Р. Стокарт и К. Сниджерс. Крестцово-бугорная связка: концептуальный подход к ее динамической роли в стабилизации крестцово-подвздошного сустава. в материалах 1-го междисциплинарного Всемирного конгресса по боли в пояснице и ее связи с крестцово-подвздошным суставом.1992. Сан-Диего: ЭКО.
  8. Влиминг, А., и др., Функция длинной тыльной крестцово-подвздошной связки: ее значение для понимания боли в пояснице. Spine, 1996. 21(5): с. 556-62.
  9. Влиминг, А. и др., Роль крестцово-подвздошных суставов в соединении между позвоночником, тазом, ногами и руками. , Движение, стабильность и боль в пояснице, А. Влиминг и др., Редакторы. 1997, Черчилль Ливингстон. п. 53-71.
  10. ДонТиньи, Р.Л., Критический анализ функциональной динамики крестцово-подвздошных суставов при нормальной походке.JOM, 2005. 27(1): с. 3-10.
  11. van Wingerden, J.P., et al., Функционально-анатомический подход к позвоночно-тазовому механизму: взаимодействие между двуглавой мышцей бедра и крестцово-бугорной связкой. Eur Spine J, 1993. 2(3): с. 140-4.
  12. Снейдерс, С.Дж., Передача пояснично-крестцовой нагрузки на подвздошные кости и ноги: Часть 1 – Биомеханика самофиксации крестцово-подвздошных суставов и ее значение для лечения и физических упражнений. Клиническая биомеханика, 1993а. 8: с. 285-294.
  13. Граковецкий С.и Х. Фарфан, Оптимальный позвоночник. Spine, 1984. 11(6): с. 543-73.

Размер ягодиц имеет значение: исследователи обнаружили, что большая ягодичная мышца является ключом к скорости бега и результативности | Новости и события

Изображение предоставлено Getty Images.

Исследование Университета Лафборо, посвященное изучению размера мышц элитных спринтеров, показало, что большая ягодичная мышца (мышца, формирующая заднюю часть тела) является ключом к достижению максимальной скорости на беговой дорожке.

Роб Миллер, аспирант Университета Лафборо и тренер по силовой и физической подготовке в British Athletics, и профессор Джонатан Фолланд, эксперт в области нервно-мышечной деятельности, изучили анатомию мышц бегунов на 100 м, чтобы выяснить, различаются ли размеры конкретных мышц ног. между элитными спринтерами (со средним личным рекордом 9.99 лет), хорошие — или «субэлитные» — спринтеры и здоровые, нетренированные мужчины.

Чтобы добиться этого, исследователи из Школы спорта, здоровья и физических упражнений использовали магнитно-резонансную томографию (МРТ) в Национальном центре спорта и лечебной физкультуры в кампусе Лафборо, чтобы измерить размер 23 мышц нижней части тела у 42 мужчин ( пять элитных спринтеров, 26 полуэлитных и 11 нетренированных мужчин).

Исследование, проведенное в сотрудничестве с British Athletics, особенно уникально, поскольку в нем использовалась «более крупная и быстрая группа спринтеров, чем когда-либо прежде, и с более строгими измерениями мышечной анатомии».

Команда обнаружила, что, хотя лучшие спринтеры, как правило, были более мускулистыми, у них была очень специфическая модель мускулатуры.

Некоторые мышцы в элитной группе были намного крупнее, чем у нетренированных мужчин, и, что более интересно, также больше, чем у субэлитных спринтеров – например, разница в размере мышц-разгибателей бедра составила 32% (группа мышц, которые разгибать тазобедренный сустав) между элитными и субэлитными бегунами.

Однако были и другие группы мышц, такие как подошвенные сгибатели (икроножные мышцы), которые были одинакового размера у элитных и субэлитных спринтеров.

При рассмотрении отдельных мышц большая ягодичная мышца и ее размер оказались ключевыми для достижения высоких скоростей.

Большая ягодичная мышца. Изображение предоставлено Getty Images.

Среди всех спринтеров (элитных и субэлитных) наблюдалась вариабельность результатов с личными рекордами на 100 м, которые варьировались от 9,91 до 11,25 секунд.

Исследователи обнаружили, что 44% этой изменчивости в производительности объясняются размером большой ягодичной мышцы и тем, что эта мышца была на 45% больше у элитных спринтеров, чем у спринтеров субэлиты.

О важности этого открытия профессор Фолланд сказал: «Это удивительно, потому что считается, что на спринт влияет множество факторов — техника, психология, питание, анатомия других структур — поэтому найти одну мышцу, которая сама по себе кажется такой важной, объясняет почти половину изменчивости, замечательно.

«Похоже, что размер мышц важнее для быстрого бега, чем мы думали, особенно размер разгибателей бедра и большой ягодичной мышцы».

На рисунке показаны МРТ-изображения таза и обоих тазобедренных суставов трех разных участников исследования (элитный спринтер, субэлитный спринтер и нетренированный здоровый мужчина (известный как «контроль»)) с выделенными мышцами бедра. в разных цветах.Два серых круга на каждом изображении — это головка бедренной кости в тазобедренном суставе. Отчетливо виден больший размер мышц бедра и особенно большой ягодичной мышцы (выделены оранжевым цветом) по спринтерским способностям.

Профессор Фолланд продолжил: «Логический вывод заключается в том, что с большей ягодичной мышцей бегун сможет генерировать большую мощность и, следовательно, большую скорость спринта.

«Таким образом, можно ожидать, что увеличение размера большой ягодичной мышцы, а также других мышц-разгибателей бедра улучшит результаты в спринте.

Ранее было неясно, какие именно мышцы важны для спринтерских результатов, поэтому новое исследование, опубликованное в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях», , может произвести революцию в физической подготовке и производительности спортсменов.

Роб Миллер, первый автор статьи под названием «Морфология мышц элитного спринтерского бега» , прокомментировал: «Я считаю, что это направление исследований может оказать значительное влияние на тренеров и практиков, работающих с элитными спортсменами. спринтеры — необычно найти исследования действительно элитных спортсменов, и очень интересно найти конкретные характеристики, которые, кажется, отличают хороших и очень хороших.

В настоящее время команда продолжает это исследование, проводя исследование, посвященное женщинам-спринтерам. Они также собирают данные для сравнения анатомии мышц бегунов, соревнующихся на разных дистанциях, то есть спринтеров, средних и длинных дистанций.

Для получения дополнительной информации о статье «Морфология мышц элитного спринтерского бега» пишите по адресу [email protected]

Другие авторы статьи включают Томаса Болшоу из Университета Лафборо, Гарри Мэсси из Эксетерского университета, Сумиаки Маео из Университета Рицумейкан, Марселя Ланца из Университета Мэриленда в Балтиморе, Майкла Джонстона из Британского университета легкой атлетики и Университета Суонси. и Сэм Аллен из Университета Лафборо.

Примечания для редакторов

Номер пресс-релиза: 20/161

Лафборо — один из ведущих университетов страны, имеющий международную репутацию благодаря важным исследованиям, превосходному преподаванию, прочным связям с промышленностью и непревзойденным достижениям в спорте и лежащих в его основе академических дисциплинах.

Он был удостоен пяти звезд в независимой рейтинговой схеме университетов QS Stars, назван лучшим университетом в мире по предметам, связанным со спортом, в рейтинге QS World University Rankings 2020 года и университетом года по версии The Times и Sunday Times University Guide 2019.

Лафборо входит в десятку лучших в каждой таблице национальных лиг, занимая 7-е место в рейтинговой таблице Университета Гардиан за 2021 год, 5-е место в Times и Sunday Times Good University Guide 2020 и 6-е место в UK Complete University Guide 2021.

Loughborough неизменно входит в двадцатку лучших университетов Великобритании в «таблице таблиц» Times Higher Education и входит в десятку лучших в Англии по интенсивности исследований. В знак признания своего вклада в этот сектор Лафборо был награжден семью юбилейными премиями королевы.

Кампус Университета Лафборо в Лондоне расположен на территории Олимпийского парка королевы Елизаветы и предлагает последипломное и высшее образование, а также возможности для исследований и предпринимательства. Здесь живут влиятельные лидеры мнений, первопроходцы-исследователи и творческие новаторы, которые обеспечивают студентам высочайшее качество обучения и самые последние достижения современного мышления.

Атрофия большой ягодичной мышцы у женщин с хронической болью в пояснице в анамнезе

Аннотация

Фон

Хотя взаимосвязь между болью в пояснице (LBP) и размером определенных мышц туловища была тщательно изучена, взаимосвязь между размером большой ягодичной мышцы (GM) и LBP была изучена лишь минимально.Определение того, существует ли такая взаимосвязь, поможет улучшить наше понимание этиологии БНС и, возможно, даст обоснование для использования лечебных упражнений, направленных на ГМ у пациентов с БНС. Целью данного исследования было сравнение площади поперечного сечения большой ягодичной мышцы у лиц с хронической БНС и в группе лиц без БНС. Наша гипотеза заключалась в том, что у людей с БНС атрофия большой ягодичной мышцы будет сильнее, чем у людей из контрольной группы.

Материалы и методы

Для этого исследования случай-контроль мы проанализировали историю болезни и компьютерную томографию (КТ) таза 36 пациенток с хронической БНС в анамнезе и 32 пациенток без БН в анамнезе. Площадь поперечного сечения мышц большой ягодичной мышцы измеряли по аксиальным КТ-сканам с использованием программного обеспечения OsiriX MD, затем нормализовали по росту пациента и использовали для сравнения двух групп. Количество посещений врача, связанных с болью в спине, также коррелировало с площадью поперечного сечения большой ягодичной мышцы.

Результаты

Средняя нормализованная площадь поперечного сечения была значительно меньше в группе LBP, чем в контрольной группе, с t = 2,439 и P <0,05. Было обнаружено, что количество посещений, связанных с болью в спине, значительно коррелирует с нормализованной площадью поперечного сечения: r = -0,270 и P <0,05.

Атрофия, наблюдаемая в настоящем исследовании, может отражать случайную атрофию бездействия, наблюдаемую при БНС, которая присутствует во многих группах мышц после длительной иммобилизации или при малоподвижном образе жизни.

Выводы

Это исследование продемонстрировало ранее лишь минимально изученную взаимосвязь между площадью поперечного сечения большой ягодичной мышцы и БНС у женщин. Дальнейшие исследования показаны у лиц с разным возрастом, полом и диагнозами БНС.

Образец цитирования: Amabile AH, Bolte JH, Richter SD (2017)Атрофия большой ягодичной мышцы у женщин с хронической болью в пояснице в анамнезе. ПЛОС ОДИН 12(7): е0177008. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0177008

Редактор: Miklos S. Kellermayer, Semmelweis Egyetem, ВЕНГРИЯ

Поступила в редакцию: 22 декабря 2016 г.; Принято: 20 апреля 2017 г .; Опубликовано: 17 июля 2017 г.

Авторское право: © 2017 Amabile et al. Это статья с открытым доступом, распространяемая в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution License, которая разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии указания автора и источника.

Доступность данных: Данные пациентов, использованные в нашем исследовании, были получены в рамках программы Honest Broker Университета штата Огайо (OSU), которая осуществляется через Центр клинических и трансляционных исследований (CCTS) OSU. Доступ к деидентифицированным данным пациентов ограничен партнерами по исследованиям в рамках CCTS, включая OSU, OSU Wexner Medical Center и Nationwide Children’s Hospital. Чтобы получить доступ к деидентифицированным данным напрямую через OSU, будущий исследователь должен быть связан с одним из этих учреждений.Заинтересованные исследователи могут получить доступ к этому набору данных по запросу у соответствующего автора.

Финансирование: Авторы не получали специального финансирования для этой работы.

Конкурирующие интересы: Авторы заявили об отсутствии конкурирующих интересов.

Введение

Боль в пояснице (LBP) является распространенной и часто изнурительной проблемой со здоровьем в Соединенных Штатах и ​​во всем мире. По данным Национального опроса о состоянии здоровья 2012 года, 27% всех американцев старше 18 лет испытывали боль в спине в течение предыдущих трех месяцев, при этом самый высокий уровень заболеваемости (32%) среди людей в возрасте от 45 до 64 лет [1].Распространенность LBP во всем мире оценивается в 38% в год для всех возрастных групп [2].

LBP является основной причиной нетрудоспособности на рабочем месте, невыходов на работу и расходов, и его влияние ощущается среди работников во всем частном секторе и на всех уровнях и родах вооруженных сил [2–7]. Было обнаружено, что LBP является второй наиболее распространенной причиной потери рабочего времени и приводит к самому высокому уровню невыходов на работу среди 28 902 случайно выбранных рабочих из различных отраслей [7]. Заболевания, связанные с болью в спине, также являются причиной самого высокого кумулятивного риска инвалидности за пять лет среди личного состава армии США [5].

Дефицит силы мышц туловища и бедра [8,9], выносливости [10,11] и двигательного контроля [12–14] был выявлен у лиц с БНС, однако неизвестно, является ли этот дефицит причиной или следствием из ЛБП. Хотя многораздельная мышца (МФ) и другие мышцы туловища широко изучались в связи с БНС [15–19], возможная роль большой ягодичной мышцы (БМ) в генезе БНС изучена лишь минимально. GM играет хорошо зарекомендовавшую себя роль в подъеме тяжестей из полностью согнутого положения [20–22], и при определенных условиях поднятие тяжестей было определено как причина БНС [6, 23–25].GM наиболее важен в течение первых 50% разгибания туловища от полного сгибания, когда известно, что межпозвонковые диски (МПД) наиболее подвержены риску грыжи [22,26]. Таким образом, слабая ГМ может привести к неправильной технике подъема не только тогда, когда межпозвонковые диски наиболее уязвимы к грыже, но и в момент, когда максимальные нагрузки оказываются на связки позвоночника. Хотя грыжа МПД явно не всегда приводит к БНС, возможная связь слабого СЖ с повышенным риском образования грыжи заслуживает рассмотрения как фактор генеза БНС.Имеются также данные о том, что GM компенсирует работу мышц, выпрямляющих позвоночник (ES), становясь более активными, когда ES утомляются [27], что может помочь защитить от некоторых травм поясницы.

В предыдущем исследовании [28] мы обнаружили, что площадь поперечного сечения GM (CSA) значительно коррелирует с MF CSA в образце трупа взрослых мужчин. Поскольку корреляция между двумя переменными не может быть транзитивной к третьей переменной, такой как LBP в данном случае [29], мы были заинтересованы в дальнейшем исследовании прямой связи атрофии GM с LBP.Цель настоящего исследования состояла в том, чтобы сравнить GM CSA у лиц с хронической БНС с GM CSA в контрольной группе лиц без хронической LBP. Наша гипотеза заключалась в том, что у пациентов с хронической БНС атрофия мышц GM будет сильнее, чем у пациентов без БНС.

Материалы и методы

Пример описания

Наша выборка состояла из 68 женщин в возрасте 40–69 лет, 36 из которых имели в анамнезе хроническую БНС, а 32 не имели в анамнезе БНС. Это была удобная выборка пациентов, идентифицированных с помощью протокола честного брокера Университета штата Огайо (OSU), который описан ниже.Пациентки женского пола были выбраны для контроля известной дисперсии мышечной площади поперечного сечения у мужчин и женщин [30–32], а также потому, что компьютерная томография (КТ) таза у женщин широко доступна. В данном исследовании использовалась КТ таза, поскольку при таком сканировании хорошо визуализируется ягодичная область. Все пациенты получали как минимум один год медицинской помощи в качестве стационарных или амбулаторных пациентов в рамках системы медицинского обслуживания OSU Wexner Medical Center. Все пациенты в экспериментальной группе имели как минимум два визита к врачу, связанные с болью в спине, с историей БНС продолжительностью не менее трех месяцев, в соответствии с наиболее часто используемым определением хронической БНС [15,33–36].Это также частично следует рекомендациям Целевой группы Национального института здравоохранения по хронической БНС, которая определяет хроничность как наличие трехмесячной истории БНС и боли по крайней мере в половине дней в предшествующие шесть месяцев [37]. ].

Критерии исключения включали любые диагнозы в анамнезе, которые могут вызвать БНС или мышечную атрофию, в том числе: доброкачественные или злокачественные новообразования, заболевания центральной нервной системы, другие хронические болевые синдромы, заболевания соединительной ткани или ревматоидные заболевания, заболевания верхних мочевыводящих путей, дисфункцию репродуктивных органов и ВИЧ. /СПИД.Контрольная группа подвергалась тем же критериям исключения, что и экспериментальная группа, с дополнительными критериями исключения отсутствия какого-либо документально подтвержденного анамнеза БНС.

пациента были идентифицированы через Центр клинических и трансляционных исследований OSU, протокол Honest Broker. Этот протокол позволяет получить доступ к деидентифицированным данным пациента из системы электронных медицинских карт (EMR) Медицинского центра OSU Wexner и, как таковой, не подлежит утверждению Институциональным наблюдательным советом. Чтобы получить набор пациентов, для которых была доступна визуализация GM мышцы, пациенты были выбраны из основного списка всех пациентов женского пола в OSU в возрасте 40–69 лет, которые прошли КТ таза в 2013 или 2014.Этот возрастной диапазон, который охватывает когорту с наибольшим количеством случаев хронической БНС в Соединенных Штатах [1], был выбран, чтобы ограничить влияние возраста на исходы, поскольку известно, что как ББ, так и ППС мышц меняются с возрастом [9]. ,38–40]. Рост пациента также был получен из ЭМР пациента для нормализации измерений CSA. История хронической БНС оценивалась на основании наличия «причины обращения» в виде «боли в спине» или «боли в пояснице» в ЭМИ пациента. Поскольку было идентифицировано более 60 различных кодов Международной классификации болезней (МКБ-9), которые относятся к боли в спине [41], мы решили основывать наше определение хронической БНС на причине, о которой сообщил пациент, а не на коде МКБ-9.В таблице 1 приведены средние характеристики пациентов для двух групп, а коды МКБ-9 для нашей выборки с хронической БНС приведены в таблице 2.

Рис. 1 иллюстрирует нашу методологию выборки. Наш первоначальный поиск выявил 10 586 женщин в выбранном возрастном диапазоне, которые прошли КТ таза в OSU. После применения медицинских критериев исключения и исключения пациенток с отсутствующими полями данных или с менее чем одним годом лечения в ОГУ осталась группа из 610 женщин, из которых 118 имели в анамнезе БНС. Из них 39 имели более одного визита по поводу болей в спине с эпизодами продолжительностью не менее трех месяцев. Затем случайным образом с использованием функции генератора случайных чисел в Excel 2013 были отобраны 39 контрольных пациентов того же возраста. После исключения из-за плохого качества сканирования осталось 36 экспериментальных и 32 контрольных пациента (таблица 1).

Измерения и процедуры

Пациенты прошли КТ с использованием КТ-сканера Somatom Definition (Siemens, Эрланген, Германия), Somatom Flash (Siemens, Эрланген, Германия), Lightspeed VCT (GE Healthcare, Waukesha, Wisconsin) или Brightspeed (GE Healthcare, Waukesha, Wisconsin) КТ в от 100 до 130 кВ.Толщина среза составляла 5,0 мм.

Измерения площади поперечного сечения проводились с использованием программного обеспечения OsiriX MD (версия 7.0.2, Pixmeo, Женева, Швейцария) на компьютере iMac (Apple Computer, Купертино, Калифорния). Каждая мышечная площадь поперечного сечения была определена с помощью карандашного инструмента OsiriX для интересующей области и была вручную отслежена основным автором исследования (рис. 2). Мы использовали аксиальные срезы в самой толстой точке мышцы, чтобы соответствовать общепринятому определению анатомического CSA [42].На основании предварительного анализа сканов пациентов из настоящего образца было определено, что самая толстая точка находится на уровне верхушки копчика.

Каждый CSA измерялся три раза за один сеанс, а затем было взято среднее значение этих измерений на основе протокола, использованного McGill et al [43] для обеспечения максимальной надежности измерений. Хотя CSA измерялся одним оценщиком, межэкспертное исследование измерений GM CSA было проведено на подгруппе из 28 пациентов из нашей выборки, при этом один оценщик не знал истории болезни пациентов.Результаты этого исследования показали превосходную надежность между измерениями двух оценщиков с коэффициентом внутриклассовой корреляции (ICC) 0,938.

Статистический анализ

Данные были проанализированы с использованием SPSS версии 22 (Армонк, Нью-Йорк) для Windows. CSA измеряли в сантиметрах в квадрате и нормализовали к росту, взяв отношение CSA к квадрату роста пациента в сантиметрах, на основе результатов Heymsfield et al. [44] в отношении масштабирования мышечной массы к росту.Коэффициенты внутриклассовой корреляции были получены для проверки надежности измерений CSA. Тесты на нормальность показали, что некоторые данные не были нормально распределены, и, таким образом, как параметрические, так и непараметрические тесты выполнялись, когда это было уместно, и это отмечалось. Критерий знакового ранга Вилкоксона использовали для сравнения GM CSA на правой и левой сторонах. Средние нормализованные GM CSA сравнивались с использованием теста Стьюдента t , и были выполнены корреляции Пирсона продукт-момент, чтобы показать взаимосвязь между количеством посещений, связанных с болью в спине, и GM CSA.Статистическую значимость определяли как P <0,05.

Результаты

Характеристики пациентов с хронической БНС и контрольной группы представлены в Таблице 1, не показывая существенных различий в возрасте или росте между группами. Критерий знакового ранга Уилкоксона показал, что у наших пациентов не было статистически значимой разницы между GM CSA правой и левой стороны. Хотя некоторые исследования [15,16,18,19] односторонней БНС приписывают мышечную асимметрию ипсилатеральной БНС, другие исследователи [45–47] обнаружили, что парные мышцы не всегда симметричны в нормальной популяции.Желание зафиксировать двусторонние изменения, которые могут произойти из-за LBP, наряду с отсутствием информации о односторонности в нашем наборе данных, привело нас к объединению двух сторон для измерения.

Было обнаружено, что GM CSA в хронической LBP и контрольных образцах распределяются нормально. Затем мы использовали критерий Стьюдента t для сравнения среднего нормализованного GM CSA и обнаружили значительно меньший CSA для хронической группы LBP, чем для контрольной группы ( t (66) = 2.439; Р <0,05; Таблица 3). Тест корреляции продукта и момента Пирсона выявил достоверную, статистически значимую отрицательную корреляцию между нормализованным GM CSA и количеством посещений врача, связанных с болью в спине ( r (68) = -0,270; P <0,05).

Обсуждение

Наши результаты показывают, что CSA GM действительно значительно варьируется в зависимости от распространенности хронической LBP в этой выборке женщин в возрасте от 40 до 69 лет. посещений в этой выборке [48].Возможное объяснение атрофии GM, наблюдаемой в настоящем образце, может быть связано с ролью GM в подъеме тяжестей. GM является настолько важным фактором в поднятии тяжестей, что считается, что он сыграл решающую роль в развитии прямохождения у людей, позволяя использовать верхние конечности в функциональных действиях, недоступных для четвероногих, таких как поднятие тяжестей, удары дубинками и собирательство [49]. . Связь между поднятием тяжестей и БНС хорошо известна, особенно при подъеме чрезмерно тяжелых грузов и использовании неправильной механики тела [24,38,39].В частности, было показано, что наклон вперед при удержании груза существенно увеличивает эффективную нагрузку на поясничные МПД [23,25]. Например, Nachemson [23] обнаружил, что удержание 20-килограммовой нагрузки при наклоне вперед всего на 20 градусов увеличивает нагрузку на поясничный МПД более чем на 200 процентов.

Большая ягодичная мышца функционально сопряжена с паравертебральными мышцами при выполнении подъема из положения полного сгибания [27]. При переходе от полного сгибания туловища к разгибанию большая часть движения происходит в тазобедренном суставе и осуществляется за счет GM и подколенных сухожилий в течение первых 50% цикла движения.К 75% разгибания вклад разгибателей бедра и ES примерно одинаков; а в последних 25% разгибания в нейтральное положение преобладают параспинальные мышцы [20–22]. При подъеме асимметричных грузов происходит значительная контралатеральная активация MF и ES мышц и значительная ипсилатеральная активация GM [50]. Большая ягодичная мышца более активна во время подъема широкой стойки, но только с более тяжелыми весами [51]. Gluteus maximus также имеет важные проксимальные прикрепления к грудопоясничной фасции и может играть непосредственную роль в разгибании позвоночника посредством этого прикрепления [52].

Изменения биомеханики GM были отмечены у лиц с LBP. Kankaanpää et al [36] обнаружили, что GM утомлялся быстрее в когорте женщин с хронической БНС, чем в группе здоровых людей. Leinonen и коллеги [22] обнаружили, что как ES, так и GM активировались в течение значительно меньшего времени как в цикле сгибания, так и в цикле разгибания, и активировались позже в цикле разгибания туловища у пациентов с БНС по сравнению со здоровым контролем. После 5 недель физиотерапии они обнаружили, что время активации цикла сгибания/разгибания ЭС у пациентов с БНС было таким же, как и у контрольной группы; Однако GM не добилась такого восстановления.Nadler et al. [53] оценили право-левостороннюю симметрию в силе GM у более чем 200 спортсменов-коллегий и сопоставили это с сообщениями о боли в нижней конечности и болью в нижней конечности в анамнезе. Они обнаружили значительные изменения в силовой симметрии GM у женщин с LBP в анамнезе.

Несмотря на то, что взаимосвязь между LBP, MF и другими мышцами туловища хорошо изучена [15-19,54], мы нашли только два предыдущих исследования, в которых пытались оценить взаимосвязь между LBP и размером большой ягодичной мышцы. Skorupska et al [55] проанализировали объем GM и других мышц таза у 71 пациента с болью в пояснице и ногах и обнаружили значительно меньший (p<0.001) Объем GM в их экспериментальной группе по сравнению с 29 здоровыми контрольными. С другой стороны, Камаз и др. [56] не обнаружили существенных различий в GM CSA среди 36 малоподвижных женщин с хронической БНС по сравнению с 34 пациентками контрольной группы, при этом абсолютно отсутствует тенденция к значимости ( P = 0,503).

Связь между GM CSA и LBP, обнаруженная в настоящем исследовании, дает обоснование для дальнейших исследований роли GM в LBP, природы его атрофии и того, является ли атрофия GM преморбидной или результатом LBP.Поскольку до 90% физиотерапевтов используют упражнения как часть своего плана лечения пациентов с БНС, настоящее исследование также поддерживает использование лечебных упражнений, направленных на ГМ для этих пациентов [57]. Однако тот факт, что большинство упражнений, нацеленных на ГМ, также активируют ключевые мышцы туловища, такие как MF и ES [58–60], создаст проблему при планировании будущих исследований, чтобы показать влияние изолированных упражнений на ГМ на LBP.

Ограничения

Поскольку у нас был ограниченный доступ к истории болезни пациента, за исключением причин визитов и кодов МКБ-9, возможно, что нераскрытые, смешанные медицинские диагнозы присутствовали как в наших контрольных образцах, так и в образцах хронической БНС.Кроме того, информация о привычках пациентов к физическим упражнениям или участии в физиотерапии была недоступна и могла повлиять на GM CSA. Измерения CSA большой ягодичной мышцы были выполнены одним обозревателем, который не был слеп к истории болезни пациентов, что допускало возможность внесения систематической ошибки в измерения. Мы использовали «боль в спине» в качестве «причины посещения» в наших критериях включения, и это могло непреднамеренно включить пациентов с болью в грудной или шейной области в нашу выборку LBP. Наконец, атрофия, наблюдаемая в настоящем исследовании, может отражать случайную атрофию бездействия, наблюдаемую при БНС, которая присутствует во многих группах мышц после длительной иммобилизации или при малоподвижном образе жизни [61]. Таким образом, из настоящего исследования нельзя экстраполировать какую-либо роль в фактической этиологии БНС из-за атрофии СЖ.

Выводы

Наше исследование подтвердило нашу гипотезу о том, что атрофия GM будет сильнее у лиц с хронической БНС. Показаны дальнейшие исследования GM CSA у людей с разным возрастом, полом и диагнозами LBP. Также показано исследование потенциального воздействия вмешательств с физическими упражнениями, направленных на GM, у людей с хронической LBP.

Благодарности

Авторы признательны Протоколу честного посредника Центра клинических и трансляционных наук Университета штата Огайо за предоставление деидентифицированных данных пациентов для проведения нашего исследования.Мы также хотели бы поблагодарить пациентов Медицинского центра Векснера Университета штата Огайо, без которых это исследование было бы невозможно.

Вклад авторов

  1. Концептуализация: AHA JHB.
  2. Обработка данных: AHA.
  3. Формальный анализ: AHA SDR.
  4. Расследование: AHA SDR.
  5. Методология: AHA JHB.
  6. Администрация проекта: AHA JHB.
  7. Ресурсы: AHA JHB.
  8. Надзор: AHA JHB.
  9. Валидация: AHA SDR.
  10. Визуализация: AHA JHB.
  11. Письмо – первоначальный вариант: AHA JHB.
  12. Написание – просмотр и редактирование: AHA JHB SDR.

Каталожные номера

  1. 1. Центры США по контролю за заболеваниями. Сводная статистика здоровья взрослых в США: Национальное интервью по вопросам здоровья, 2012 г.http://www.cdc.gov/nchs/data/series/sr_10/sr10_260.pdf. Опубликовано в феврале 2014 г. По состоянию на 6 октября 2015 г.
  2. 2. Хой Д., Бейн С., Уильямс Г., Марч Л., Брукс П., Блит Ф. и др. Систематический обзор глобальной распространенности болей в пояснице. Ревмирующий артрит. 2012;64(6):2028–2037. пмид:22231424
  3. 3. Взаимный научно-исследовательский институт безопасности Liberty. Индекс безопасности на рабочем месте Liberty Mutual за 2011 г.; 2016. https://www.libertymutualgroup.com/about-liberty-mutual-site/research-institute-site/Documents/2016WSI.пдф.
  4. 4. Collins JJ, Baase CM, Sharda CE, Ozminkowski RJ, Nicholson S, Billotti GM, et al. Оценка хронических заболеваний на производительность труда, отсутствие и общее экономическое воздействие на работодателей. J оккупировать Environ Med. 2005;47(6):547–557. пмид:15951714
  5. 5. Линкольн А.Э., Смит Г.С., Аморозо П.Дж., Белл Н.С. Естественная история и факторы риска заболеваний опорно-двигательного аппарата, приводящих к инвалидности среди личного состава армии США. Работа. 2002;18(2):99–113. пмид:12441574
  6. 6.Сонгер Т.Дж., Лапорт Р.Э. Инвалидность в связи с ранением в армии. Am J Prev Med. 2000;18(3S):33–40.
  7. 7. Стюарт В., Риччи Дж., Чи Э., Морганштейн Д., Липтон Р. Потеря продуктивного времени и средств из-за распространенных болезненных состояний у рабочей силы в США. ДЖАМА. 2003;290(18):2443–2454. пмид:14612481
  8. 8. Нурбахш М.Р., Араб А.М. Взаимосвязь между механическими факторами и частотой болей в пояснице. J Orthop Sport Phys Ther. 2002;32(9):447–460.
  9. 9.Чо К.Х., Бом Д.В., Ли Т.С., Лим Д.Х., Ли Т.Х., Юк Д.Х. Сила мышц туловища как фактор риска неспецифической боли в пояснице: пилотное исследование. Энн Реабил Мед. 2014;38(2):234–240. пмид:24855618
  10. 10. да Силва Р.А., Виейра Э.Р., Кабрера М., Альтимари Л.Р., Агиар А.Ф., Новотны А.Х. и соавт. Усталость мышц спины у молодых и пожилых людей с хронической болью в пояснице и без нее с использованием двух протоколов: исследование случай-контроль. J Электромиогр Кинес. 2015; 25: 928–936.
  11. 11. Дель Посо-Крус Б., Гуси Н. , Адсуар Х.С., дель Посо-Крус Х., Паррака Х.А., Эрнандес-Мохоли М.Состояние опорно-двигательного аппарата и характеристики качества жизни, связанные со здоровьем, среди сидячих офисных работников, страдающих от подострой неспецифической боли в пояснице: перекрестное исследование. Физиотерапия. 2013;99(3):194–200. пмид:23219627
  12. 12. Брумань С., Кордо П., Лисенс Р., Вершурен С., Суиннен С. Роль параспинальных мышечных веретен в пояснично-крестцовом восприятии положения у людей с болью в пояснице и без нее. Позвоночник. 2000;25(8):989–994. пмид:10767813
  13. 13. Эбенбихлер Г., Оддссон Л., Коллмитцер Дж., Эрим З.Сенсорно-моторный контроль нижней части спины: значение для реабилитации. Медицинский спортивный эксперт. 2001; 33 (11): 1889–1898.
  14. 14. Massé-Alarie H, Beaulieu LD, Preuss R, Schneider C. Кортикомоторный контроль поясничных многораздельных мышц нарушен при хронической боли в пояснице: одновременные данные ультразвуковой визуализации и транскраниальной магнитной стимуляции с двойным импульсом. Опыт Мозг Res. 2015;234(4):1–13.
  15. 15. Баркер К.Л., Шамли Д.Р., Джексон Д. Изменения площади поперечного сечения многораздельной и поясничной мышц у пациентов с односторонней болью в спине: связь с болью и инвалидностью.Позвоночник. 2004;29(22):E515–E519. пмид:15543053
  16. 16. Плумис А., Михайлидис Н., Христодулу П., Калайцоглу И., Гувас Г., Берис А. Ипсилатеральная атрофия параспинальной и поясничной мышц у пациентов с односторонней болью в спине с моносегментарным остеохондрозом. Бр Дж Радиол. 2011;84(1004):709–713. пмид:21081573
  17. 17. Kang C, Shin M, Kim S, Lee S, Lee C. МРТ параспинальных мышц у пациентов с поясничным дегенеративным кифозом и контрольных пациентов с хронической болью в пояснице.Клин Радиол. 2007;62(5):479–486. пмид:17398274
  18. 18. Thakar S, Sivaraju L, Aryan S, Mohan D, Sai Kiran NA, Hegde AS. Морфометрия поясничных параспинальных мышц и ее корреляции с демографическими и радиологическими факторами при истмическом спондилолистезе у взрослых: ретроспективный обзор 120 случаев хирургического лечения. J Нейрохирург позвоночника. 2016; впереди epub: 1–7.
  19. 19. Hides JA, Stokes MJ, Saide M, Jull GA, Cooper DH. Доказательства истощения поясничных многораздельных мышц ипсилатерально по отношению к симптомам у пациентов с острой/подострой болью в пояснице.Позвоночник. 1994;19(2):165–172. пмид:8153825
  20. 20. McClure PW, Esola M, Schreier R, Siegler S. Кинематический анализ поясничного и тазобедренного суставов при подъеме из переднего, согнутого положения у пациентов с болью в пояснице и без нее. Позвоночник. 1997;22(5):552–558. пмид:

    88

  21. 21. Милосавлевич С., Пал П., Бейн Д., Джонсон Г. Кинематические и временные взаимодействия поясничного отдела позвоночника и бедра во время разгибания туловища у здоровых мужчин. Eur Spine J. 2008;17(1):122–128.пмид:17786486
  22. 22. Leinonen V, Kankaanpää M, Airaksinen O, Hänninen O. Активность разгибателей спины и бедра во время сгибания/разгибания туловища: последствия боли в пояснице и реабилитация. Arch Phys Med Rehabil. 2000;81(1):32–37. пмид:10638873
  23. 23. Начемсон А. Нагрузка на поясничные диски при различных положениях тела. Clin Orthop Relat Relat Res. 1966; 45: 107–122. пмид:5937361
  24. 24. Маррас В.С., Лаванда С.А., Фергюссон С.А., Сплитстоссер Р.Е., Ян Г.Количественные динамические показатели физического воздействия позволяют прогнозировать функциональные нарушения в нижней части спины. Позвоночник. 2010;35(8):914–23. пмид:20354470
  25. 25. Coenen P, Gouttebarge V, van der Burght AS, van Dien JH, Frings-Dresen MHW, van der Beek AJ, et al. Влияние подъема тяжестей во время работы на боль в пояснице: оценка воздействия на здоровье на основе метаанализа. Оккупируйте Окружающая среда Мед. 2014;71(12)871–7. пмид:25165395
  26. 26. Адамс М.А., Грин Т.П., Долан П. Сила переднего изгиба поясничных межпозвонковых дисков.Позвоночник. 1994;19(19):2197–2203. пмид:7809754
  27. 27. Кларк Б.С., Манини ТМ, Плаутц-Снайдер Л. Л. Нарушение поясничной мускулатуры при утомительных упражнениях на разгибание туловища. Позвоночник. 2003;28(3):282–287. пмид:12567032
  28. 28. Амабиле А.Х., Болте Дж.Х. Размер большой ягодичной и большой поясничной мышц зависит от размера многораздельной мышцы в популяции трупов [аннотация]. Клин Анат. 2016;29:79.
  29. 29. Лэнгфорд Э., Швертман Н., Оуэнс М. Является ли свойство положительной корреляции транзитивным? Ам Стат.2001;55(4):322–325.
  30. 30. Мэннион А., Дюма Г., Купер Р., Эспиноса Ф., Фарис М., Стивенсон Дж. Распределение размеров и типов мышечных волокон в грудном и поясничном отделах мышц, выпрямляющих позвоночник, у здоровых людей без болей в пояснице: нормальные значения и половые различия. Дж Анат. 1997; 190:505–513. пмид:9183674
  31. 31. Кадер Д.Ф., Уордлоу Д., Смит Ф.В. Взаимосвязь МРТ-изменений многораздельных мышц поясницы и болей в ногах. Клин Радиол. 2000; 55: 145–149. пмид:10657162
  32. 32. Daggfeldt K, Huang QM, Thorstensson A. Видимая человеческая анатомия поясничного выпрямителя позвоночника. Позвоночник. 2000;25(21):2719–2725. пмид:11064515
  33. 33. Келл Р., Риси А., Барде Дж. Реакция людей с хронической неспецифической болью в пояснице на три разных объема периодизированной скелетно-мышечной реабилитации. J Прочность Конд Рез. 2011;25(4):1052–1064. пмид:20647943
  34. 34. Danneels LA, Cools AM, Vanderstraeten GG, Cambier DC, Witvrouw EE, Bourgois J, et al.Влияние трех различных тренировочных режимов на площадь поперечного сечения паравертебральных мышц. Scand J Med Sci Sports. 2001;11(6):335–341. пмид:11782265
  35. 35. Kliziene I, Sipaviciene S, Klizas S, Imbrasiene D. Влияние упражнений на стабильность кора на многораздельные мышцы у здоровых женщин и женщин с хронической болью в пояснице. J Реабилитация опорно-двигательного аппарата спины. 2015 г.; 28(4)841–7. пмид:25881694
  36. 36. Канкаанпаа М. , Таймела С., Лааксонен Д., Ханнинен О., Айраксинен О.Утомляемость разгибателей спины и бедра у пациентов с хронической болью в пояснице и контрольной группы. Arch Phys Med Rehabil. 1998;79(4):412–417. пмид:9552107
  37. 37. Дейо Р.А., Батти М., Берскенс А.Дж., Бомбардье С., Крофт П., Коес Б. и др. Отчет рабочей группы NIH о стандартах исследований хронической боли в пояснице. физ. тер. 2015;95(2):e1–e18. пмид:25639530
  38. 38. Marras WS, Lavender SA, Leurgans SE, Rajulu SL, Allread WG, Fathallah FA и др. Роль динамического трехмерного движения туловища в профессиональных заболеваниях нижней части спины.Позвоночник. 1993;18(5):617–628. пмид:8484154
  39. 39. Маррас В.С. Сложный позвоночник: многомерная система причинно-следственных связей заболеваний поясничного отдела позвоночника. Гум Факторы. 2012;54(6):881–889. пмид:23397800
  40. 40. Белтран Валлс М.Р., Уилкинсон Д.Дж., Наричи М.В., Смит К., Филлипс Б.Е., Капоросси Д. и др. Карбонилирование белков и белки теплового шока в скелетных мышцах человека: связь с возрастом и саркопенией. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2015;70(2):174–181. пмид:24621945
  41. 41.Черкин Д.С., Дейо Р.А., Волинн Э., Лозер Д.Д. Использование Международной классификации болезней (ICD-9-CM) для выявления госпитализаций по поводу механических проблем с поясницей в административных базах данных. Позвоночник. 1992;17(7):817–825. пмид:1386943
  42. 42. Маклестер Дж., Сен-Пьер П. Прикладная биомеханика: концепции и связи. 2-е издание. Белмонт, Калифорния: Томпсон Уодсворт; 2008.
  43. 43. Макгилл С.М., Сантагуида Л., Стивенс Дж. Измерение мускулатуры туловища от T5 до L5 с использованием МРТ 15 молодых мужчин с поправкой на ориентацию мышечных волокон.Клин Биомех. 1993;8(4):171–178.
  44. 44. Хеймсфилд С.Б., Галлахер Д., Майер Л., Бич Дж., Пьетробелли А. Масштабирование состава человеческого тела по росту: новое понимание индекса массы тела. Am J Clin Nutr. 2007;86(1):82–91. пмид:17616766
  45. 45. Валентин С., Лика Т., Эллиотт Дж. Возрастная и боковая морфометрическая МРТ-оценка мышц туловища у людей без болей в спине. Мужчина Тер. 2014;20(1):90–95. пмид:25085813
  46. 46. Маррас В.С., Йоргенсен М.Ю., Граната К.П., Вианд Б.Геометрия женского и мужского туловища: размер и прогноз нагрузки мышц туловища на позвоночник, полученные с помощью МРТ. Клин Биомех. 2001;16(1):38–46.
  47. 47. Тейхен Д., Чайлдс Дж., Стоукс М., Райт А., Дуган Дж., Джордж С. Размер и симметрия многораздельных мышц живота и поясницы в состоянии покоя и во время сокращений. J УЗИ Мед. 2012;31:1099–1110. пмид:22733859
  48. 48. Портни Л., Уоткинс М. Основы клинических исследований. 2-е издание. Река Аппер-Сэддл, Нью-Джерси: Prentice Hall Health; 2000.
  49. 49. Марцке М.В., Лонгхилл Дж.М., Расмуссен С.А. Функция большой ягодичной мышцы и происхождение двуногости гоминидов. Am J Phys Антропол. 1988;77(4):519–528. пмид:3223519
  50. 50. Даннилс Л.А., Вандерстратен Г.Г., Камбье Д.К., Витвроу Э.Е., Стивенс В.К., Де Кайпер Х.Дж. Функциональное подразделение мышц бедра, живота и спины при асимметричном подъеме. Позвоночник. 2001;26(6):E114–E121. пмид:11246393
  51. 51. Маккоу С.Т., Мелроуз Д.Р. Влияние ширины стойки и нагрузки на штангу на активность мышц ног во время параллельного приседания.Медицинский спортивный эксперт. 1999;31(3):428–436.
  52. 52. Баркер П.Дж., Хапуараччи К.С., Росс Дж., Самбайев Э., Рейнджер Т., Бриггс С. Анатомия и биомеханика большой ягодичной мышцы и грудопоясничной фасции крестцово-подвздошного сустава. Клин Анат. 2014;27(2):234–240. пмид:23959791
  53. 53. Надлер С.Ф., Маланга Г.А., ДеПринс М., Ститик Т.П., Файнберг Дж.Х. Взаимосвязь между травмой нижних конечностей, болью в пояснице и силой мышц бедра у спортсменов мужского и женского пола. Клин Джей Спорт Мед.2000 г. , апрель; 10 (2): 89–97. пмид:10798789
  54. 54. Лаасонен Э.М. Атрофия крестцово-спинномозговых групп у больных с хронической диффузно-иррадиирующей поясничной болью в спине. Нейрорадиология. 1984;26(1):9–13. пмид:6234476
  55. 55. Skorupska E, Keczmer P, Lochowski RM, Tomal P, Rychlik M, Samborski W. Надежность объемного трехмерного анализа тазовых мышц на основе МРТ у субъектов с болью в пояснице и ногах и здоровых добровольцев. ПЛОС Один. 2016;11(7):e0159587. пмид:27459688
  56. 56.Камаз М., Киреши Д., Огуз Х., Эмлик Д., Левендоглу Ф. КТ-измерение областей мышц туловища у пациентов с хронической болью в пояснице. Диагн Интерв Радиол. 2007;13(3):144–148. пмид:17846989
  57. 57. Li L, Bombardier C. Физиотерапевтическое лечение болей в пояснице: исследовательский обзор подходов терапевтов. физ. тер. 2001; 81: 1018–1028. пмид:11276184
  58. 58. Lee AY, Kim EH, Cho YW, Kwon SO, Son SM, Ahn SH. Влияние впадения живота во время подъема по лестнице на активацию местных мышц, стабилизирующих туловище: поперечное исследование. Энн Реабил Мед. 2013;37(6):804–813. пмид:24466515
  59. 59. Экстром Р.А., Донателли Р.А., Карп К.С. Электромиографический анализ основных мышц туловища, бедра и бедра во время 9 реабилитационных упражнений. J Orthop Sports Phys Ther. 2007;37(12):754–762. пмид:18560185
  60. 60. Соуза Г.М., Бейкер Л.Л., Пауэрс К.М. Электромиографическая активность отдельных мышц туловища при упражнениях по динамической стабилизации позвоночника. Arch Phys Med Rehabil. 2001;82(11):1551–1557. пмид:11689975
  61. 61.Брукс Н.Е., Майбург К.Х. Истощение скелетных мышц с атрофией бездействия является многомерным: реакция и взаимодействие миоядер, сателлитных клеток и сигнальных путей. Фронт Физиол. 2014; 5 (март): 1–14.

Внутримышечный жир в большой ягодичной мышце при различных уровнях физической активности

  • Аддисон О., Маркус Р.Л., Ластайо П.С. и Райан А.С. Межмышечный жир: обзор последствий и причин. Междунар. Дж. Эндокринол. 309570 , 1–11 (2014).

  • Маркус, Р. Л. и др. Внутримышечная жировая ткань, саркопения и подвижность у пожилых людей. J. Старение Res. 629637 , 1–6 (2012).

  • Хилтон, Т. Н., Таттл, Л. Дж., Бонерт, К. Л., Мюллер, М. Дж. и Синакор, Д. Р. Чрезмерная инфильтрация жировой ткани в скелетных мышцах у лиц с ожирением, сахарным диабетом и периферической невропатией: связь с производительностью и функцией. Физ. тер. 88 , 1336–1344 (2008).

    ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Йошида Ю., Маркус Р. Л. и Ластайо П. К. Внутримышечная жировая ткань и центральная активация у пожилых людей. Muscle Nerve 46 , 813–816 (2012).

    ПабМед Статья Google ученый

  • «>

    Маркус Р.Л., Аддисон, О., Кидде, Дж. П., Диббл, Л. Э. и Ластайо, П. С. Инфильтрация жира в скелетных мышцах: влияние возраста, бездействия и физических упражнений. Дж. Нутр. Лечить. Старение 14 , 362–366 (2010).

    КАС Статья Google ученый

  • Goodpaster, B.H. и др. Ослабление скелетных мышц и силы у пожилых людей: исследование здоровья ABC. J. Appl. Физиол. 90 , 2157–2165 (2001).

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Goodpaster, B.H. и др. Влияние физической активности на силу и жировую инфильтрацию скелетных мышц у пожилых людей: рандомизированное контролируемое исследование. J. Appl. Физиол. 105 , 1498–1503 (2008 г.).

    ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • «>

    Гудпастер, Б.Н. и др. Потеря силы, массы и качества скелетных мышц у пожилых людей: исследование состояния здоровья, старения и состава тела. Дж. Геронтол. сер. биол. науч. Мед. науч. 61 , 1059–1064 (2006).

    Артикул Google ученый

  • Эмери, А. Е. Мышечные дистрофии. Ланцет 359 , 687–695 (2002).

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Ларо-Трудель, Э. и др. Количественная МРТ-визуализация мышц и кластерный анализ у пациентов с плече-лицевой мышечной дистрофией типа 1. PLoS One 10 (7): e0132717, 1–16 (2015).

  • Wokke, B.H. и др. Сравнение методов Диксона и Т1-взвешенной МРТ для оценки степени жировой инфильтрации у пациентов с мышечной дистрофией Дюшенна. Дж. Магн. Резон. Imaging 38 , 619–624 (2013).

    ПабМед Статья Google ученый

  • Фигероа-Бонапарт, С. и др. Количественная МРТ мышц для наблюдения за пациентами с поздним началом болезни Помпе: проспективное исследование. Науч. Респ. 8 , (2018).

  • Морроу, Дж. М. и др. Оценка биомаркеров МРТ прогрессирования нервно-мышечного заболевания: проспективное обсервационное когортное исследование. Ланцет Нейрол. 15 , 65–77 (2016).

    MathSciNet пабмед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Ван Лун, Л.Дж. К. и Гудпастер, Б. Х. Увеличение внутримышечного запаса липидов в условиях инсулинорезистентности и тренированности на выносливость. Арка Пфлюгера. 451 , 606–616 (2006).

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • «>

    Ходжа, С. С., Паттерсон, К. Г., Гудпастер, Б. Х., Делитто, А. и Пива, С. Р. Жир скелетных мышц у людей с ревматоидным артритом по сравнению со здоровыми взрослыми. Экспл. Геронтол. 129 , 110768 (2020).

    ПабМед Статья Google ученый

  • Манини, Т. М. и др. Снижение физической активности увеличивает межмышечную жировую ткань у здоровых молодых людей. утра. Дж. Клин. Нутр. 85 , 377–384 (2007).

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Кумар, Д. и др. Фракция внутримышечного жира четырехглавой мышцы, а не размер мышц, связана с остеоартритом коленного сустава. Остеоартроз. Картил. 22 , 226–234 (2014).

    КАС Статья Google ученый

  • Огава М., Лестер Р., Акима Х. и Горджи А. С. Количественная оценка межмышечной и внутримышечной жировой ткани с помощью магнитно-резонансной томографии после нейродегенеративных заболеваний. Нейронная регенерация. Рез. 12 , 21:00–21:05 (2017).

    ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Kiyoshige, Y. & Watanabe, E. Жировая дегенерация малой ягодичной мышцы как предиктор падений. Арх. Геронтол. Гериатр. 60 , 59–61 (2015).

    ПабМед Статья ПабМед Центральный Google ученый

  • Ле Тротер, А. и др. Измерение объема отдельных мышц четырехглавой мышцы бедра человека с использованием методов сегментации на основе атласа. Маг. Резон. Матер. физ. биол. Мед. 29 , 245–257 (2016).

    КАС Статья Google ученый

  • «>

    Инхубер, С. и др. Взаимосвязь жировой инфильтрации мышц бедра с измерениями изометрической силы на основе кодирования химического сдвига на основе магнитно-резонансной томографии водно-жировой ткани. евро. Радиол. Эксп. 3 , 45 (2019).

    ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Tuttle, L.J., Sinacore, D.R. & Mueller, M.J. Межмышечная жировая ткань специфична для мышц и связана с плохими функциональными показателями. J. Старение Res. 2012 , (2012).

  • Андерсон, Ф. К. и Панди, М. Г. Вклад отдельных мышц в поддержку при нормальной ходьбе. Осанка походки 17 , 159–169 (2003).

    ПабМед Статья Google ученый

  • Бартлетт Дж. Л., Самнер Б., Эллис Р. Г. и Крам Р. Активность и функции ягодичных мышц человека при ходьбе, беге, спринте и скалолазании. утра. Дж. Физ. Антропол. 153 , 124–131 (2014).

    ПабМед Статья Google ученый

  • Захариас, А., Pizzari, T., English, D.J., Kapakoulakis, T. & Green, R.A. Объем мышц, отводящих бедро, при остеоартрите тазобедренного сустава и соответствующие контроли. Остеоартроз. Картил. 24 , 1727–1735 (2016).

    КАС Статья Google ученый

  • Гримальди, А. и др. Связь между дегенеративной патологией тазобедренного сустава и размерами средней ягодичной, малой ягодичной и грушевидной мышц. Мужчина. тер. 14 , 605–610 (2009).

    ПабМед Статья Google ученый

  • Инасио М. и др. Состав ягодичных мышц отличает тех, кто падает, от тех, кто не падает, среди пожилых людей, живущих в сообществе. BMC Гериатр. 14 , 37 (2014).

    ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Либерман Д.Э., Райхлен Д.А., Понцер Х., Брамбл Д.М. и Катрайт-Смит Э. Большая ягодичная мышца человека и ее роль в беге. Дж. Экспл. биол. 209 , 444–454 (2006).

    Артикул Google ученый

  • Уорд, С. Р., Уинтерс, Т. М. и Блемкер, С. С. Архитектурный дизайн группы ягодичных мышц: значение для движения и реабилитации. Дж. Ортоп. Спортивная физ. тер. 40 , 95–102 (2010).

    ПабМед Статья Google ученый

  • Commean, P.K., Tuttle, L.J., Hastings, M.K., Strube, M.J. & Mueller, M.J. Воспроизводимость измерений магнитно-резонансной томографии для объема икроножных мышц и жировой ткани. Дж. Магн. Резон. Imaging 34 , 1285–1294 (2011).

    ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Доусон, Дж., Фитцпатрик Р., Карр А. и Мюррей Д. Анкета о восприятии пациентами полной замены тазобедренного сустава. Дж. Боун Дж.Т. Surg. сер. B 78 , 185–190 (1996).

    КАС Статья Google ученый

  • Белзунсе, М. А., Хенкель, Дж., Фотиаду, А., Ди Лаура, А. и Харт, А. Автоматическое измерение жировой инфильтрации в отводящих мышцах бедра с помощью магнитно-резонансной томографии Диксона. Маг. Резон.Imaging 72 , 61–70 (2020).

    ПабМед Статья Google ученый

  • Dixon, W. T. Простая протонная спектроскопия. Радиология 153 , 189–194 (1984).

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • «>

    Блей, Т. А., Вибен, О., Франсуа, С. Дж., Бриттен, Дж. Х. и Ридер, С. Б. Магнитно-резонансная томография жира и воды. Дж. Магн. Резон. Imaging 31 , 4–18 (2010).

    ПабМед Статья Google ученый

  • Гримм, А. и др. Повторяемость магнитно-резонансной томографии Диксона и магнитно-резонансной спектроскопии для количественной оценки мышечного жира в области бедер. J. Cachexia Sarcopenia Muscle 9 , 1093–1100 (2018).

    ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Белзунсе, М.А., Хенкель Дж., Фотиаду А., Ди Лаура А. и Харт А. Автоматизированная мультиатласная сегментация большой ягодичной мышцы по данным магнитно-резонансных изображений Диксона и Т1-взвешенных изображений. Маг. Резон. Матер. физ. биол. Мед. 33 , 677–688 (2020).

    Артикул Google ученый

  • «>

    Белави Д. Л., Миокович Т., Риттвегер Дж. и Фельсенберг Д. Оценка изменения объема отдельных мышц нижних конечностей с помощью магнитно-резонансной томографии (во время постельного режима). Физиол. Изм. 32 , 35–50 (2011).

    ПабМед Статья Google ученый

  • Nordez, A. и др. Сравнение методов оценки объема четырехглавой мышцы бедра с помощью магнитно-резонансной томографии. Дж. Магн. Резон. Imaging 30 , 1116–1123 (2009).

    ПабМед Статья Google ученый

  • Воронов А.V. Анатомические площади поперечного сечения и объемы мышц нижних конечностей. Гул. Физиол. 29 , 201–211 (2003).

    Артикул Google ученый

  • Hausman, G.J., Basu, U., Du, M., Fernyhough-Culver, M. & Dodson, M. V. Межмышечные и внутримышечные жировые ткани: плохие и хорошие жировые ткани. Адипоцит 3 , 242–255 (2014).

    КАС пабмед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Бур, П.Расчетная безжировая масса тела как показатель нормализации объемов жидкости в организме человека. утра. Дж. Физиол. Рен. Жидкий электролит Физиол. 16 , (1984).

  • Фаул Ф., Эрдфельдер Э., Бюхнер А. и Ланг А.-Г. Статистический анализ мощности с использованием G*Power 3.1: тесты для корреляционного и регрессионного анализа. Поведение. Рез. Методы 41 , 1149–1160 (2009).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Кент-Браун, Дж.А., Нг, А.В. и Янг, К. Сократительные и несократительные компоненты скелетных мышц у молодых и пожилых женщин и мужчин. J. Appl. Физиол. 88 , 662–668 (2000).

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Накагава Ю. и Хаттори М. Внутримиоцеллюлярные липиды мышечного типа у спортсменов различных спортивных дисциплин. Открытый доступ J. Sports Med. 8 , 161–166 (2017).

    ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Велан, С. С. и др. Различия в метаболизме жиров в скелетных мышцах людей с нормальным, избыточным весом и ожирением. утра. Дж. Физиол. Регул. интегр. Комп. Физиол. 295 , R1060–R1065 (2008 г.).

    КАС пабмед ПабМед Центральный Статья Google ученый

  • Такашима, Х. и др. Анализ внутри- и внемиоцеллюлярных липидов в многораздельной мышце у больных с хронической болью в пояснице с помощью МР-спектроскопии. Бр. Дж. Радиол. 91 , (2018).

  • Нобл, Дж. Дж., Кивил, С. Ф., Тотман, Дж. и Чарльз-Эдвардс, Г. Д. Сравнение in vitro и in vivo двух-, трех- и четырехточечных методов Диксона для клинической количественной оценки внутримышечного жира при 3T. Бр. Дж. Радиол. 87 , (2014).

  • Акима Х. и др. Внутримышечная жировая ткань, определенная с помощью Т1-взвешенной МРТ при 3 Тл, в первую очередь отражает экстрамиоцеллюлярные липиды. Маг. Резон. Imaging 34 , 397–403 (2016).

    КАС пабмед Статья Google ученый

  • Tran, U. S. & Voracek, M. Ступенчатость связана с самооценкой спортивных результатов и двигательных способностей у населения в целом. Фронт. Психол. 7 (1199), 1–12 (2016).

    Google ученый

  • «>

    Форсберг А. М., Нильссон Э., Вернеман Дж., Бергстром Дж. и Халтман Э. Состав мышц в зависимости от возраста и пола. клин. науч. 81 , 249–256 (1991).

    КАС Статья Google ученый

  • Hogrel, J. Y. et al. ЯМР-визуализация оценивает объем мышц и внутримышечную жировую инфильтрацию бедра: вариации в зависимости от мышц, пола и возраста. Age (Омаха) 37 , 1–11 (2015).

    КАС Статья Google ученый

  • Маркон, М. и др. Нормативные значения объема и жирности мышц, отводящих бедро, и их зависимость от стороны, возраста и пола в здоровой популяции. Скелет. Радиол. 45 , 465–474 (2016).

    Артикул Google ученый

  • Пытаетесь получить помощь? Как растянуть ягодицы

    Ягодицы, безусловно, являются популярной темой в мире лечения скелетно-мышечной системы и классов упражнений. Вы можете часто слышать, что ваши ягодицы напряжены, и это является причиной более серьезных проблем во всем теле. Обычно первоначальный диагноз может быть связан с болью в пояснице, проблемами с коленями или плечами.

    Что такое ягодицы?

    Возможно, вы много слышали о ягодицах, но что это такое? Ягодицы представляют собой набор мышц, которые преимущественно расположены в области ягодиц. К ним относятся:

    • Большая ягодичная мышца
    • Средняя ягодичная мышца
    • Малая ягодичная мышца

    Большая ягодичная мышца. Большая ягодичная мышца — самая большая из трех мышц, а также самая большая и тяжелая мышца в теле.

    Это составляет большую часть того, что вы видите в области ягодиц и бедер. Он очень толстый и имеет форму четырехугольника. Большая ягодичная мышца является важным компонентом того, как вы держите верхнюю часть тела прямо. Он прикрепляется к следующим костям:

    • Внутренняя верхняя часть подвздошной кости
    • Гребень подвздошной кости
    • Нижняя часть гребня
    • Копчик Он имеет замечательную способность расширяться, но действительно делает это только тогда, когда это необходимо. Обычно он расширяется, когда кто-то встает из положения сидя, выпрямляется из согнутого положения или поднимается по склону. Кроме того, он поддерживает таз и туловище.

      Средняя ягодичная мышца. Средняя ягодичная мышца находится между большой и малой ягодичными мышцами. Большая ягодичная мышца покрывает ее треть, а слой фасций (соединительных тканей) покрывает остальные две трети.

      Покрывает малую ягодичную мышцу и имеет треугольную форму.Он берет начало в тазовой кости и соединяется с гребнем подвздошной кости, передней подвздошной остью и ягодичной фасцией. Он также различается по толщине.

      Эта мышца является основной отводящей мышцей бедра. Отводящие мышцы бедра контролируют движение и стабилизируют таз и верхнюю часть тела, чтобы удерживать туловище в вертикальном положении. Средняя ягодичная мышца также помогает при внутреннем и боковом вращении, когда колено разгибается. Он также помогает с кровоснабжением и регуляцией нервов.

      Малая ягодичная мышца. Малая ягодичная мышца действует аналогично средней ягодичной мышце.Он помогает с подвижностью, функциональностью, кровоснабжением и иннервацией (нервным снабжением) многими из тех же способов. Он находится под малой ягодичной мышцей и в первую очередь является стабилизатором бедра и отводящей мышцей. Его функция кровоснабжения осуществляется через верхнюю ягодичную артерию и ягодичный нерв.

      Любое повреждение этой мышцы приведет к опусканию таза. Эта мышца имеет веерообразную форму и прикрепляется к бедренной кости и бедру. В сочетании с другими отводящими мышцами бедра помогает удерживать таз на одном уровне при ходьбе.Он также служит для вращения бедра.

      Что происходит с ягодицами?

      Все ягодичные мышцы работают вместе. Если один компонент начинает напрягаться или не функционирует должным образом, другие последуют его примеру. Часто бездействие может повлиять на синергию между всеми этими мышцами. Это бездействие может привести к травмам.

      Поскольку ягодичные мышцы прикрепляются к бедру, это может привести к травмам колена. Поскольку ягодичные мышцы соединяются с туловищем и спиной, это может привести к травмам спины, плеч и даже шеи.Было обнаружено, что сидение в течение длительного периода времени, в частности, может привести к травмам ягодичных мышц.

      В положении сидя укорачиваются глубокие и поверхностные сгибатели бедра, расположенные над ягодичными мышцами. Подтяжка верхнего слоя влияет на мышцы под ним. Сидение также заставляет таз вращаться назад и освобождает ягодичные мышцы.

      Наконец, он может сжимать ягодичные мышцы, что перекрывает их поступление кислорода. Это значительно влияет на мышцы и может произойти через очень короткие промежутки времени.

      Что я могу сделать, чтобы растянуть ягодицы?

      Хотя растяжка и расслабление мышц — это всегда хорошая идея, лучше выполнять ежедневные упражнения, которые помогут вам исправить осанку и движения тела.

      Наиболее эффективный вид проработки ягодичных мышц показывает, как использовать свое тело таким образом, чтобы защитить себя от травм. Таким образом, вы можете убедиться, что каждый день эффективно используете свои мышцы и не способствуете дальнейшим травмам ягодиц.

      Упражнения для осанки. Один из лучших способов сделать это — начать развивать хорошую осанку. Чтобы помочь в этом, полезна растяжка бедра. Кроме того, полезно помнить о постуральных сигналах и придерживаться идеи прямой осанки в повседневной жизни. Отличный способ начать развивать это осознание — раскачивать таз вперед и назад. Это знакомит вас с количеством доступного вам движения.

      Активация мышц. Регулярная легкая активация ягодичных мышц может помочь им стать более активными. Наличие более активных ягодичных мышц является преимуществом, потому что они могут помочь вашему телу быть более подвижным и в целом лучше функционировать в вашей повседневной жизни.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.