Содержание

Классический бодибилдинг правила | Белорусская Федерация Бодибилдинга и Фитнеса

Классический бодибилдинг среди мужчин был официально признан новой спортивной дисциплиной Исполнительным Советом IFBB и Конгрессом IFBB 27 ноября 2005 года (Шанхай, Китай). Классический бодибилдинг отвечает возрастающему в мире интересу к соревнованиям среди мужчин, которые, в отличие от современных бодибилдеров, отдают предпочтение не мускулам, а атлетичному, эстетически привлекательному телосложению.

Категории классический бодибибилдинг(IFBB):

В мужском классическом бодибилдинге существует три категории, отвечающих следующим параметрам:

Рост до 170 см (включительно)

Максимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (допустимое превышение +2 кг)

напр. участник ростом 170 см может весить 72 кг максимум

Рост до 175 см (включительно)

Максимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (допустимое превышение +4 кг)

напр. участник ростом 175 см может весить 79 кг максимум

Рост до 180 см (включительно)

Максимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (допустимое превышение +6 кг)

Рост свыше 180 см

Максимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (допустимое превышение +8 кг)

Рост 190-198 см (выступает в категории свыше 180 см)

Максимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (допустимое превышение +9 кг)

Рост свыше 198 см (выступает в категории свыше 180 см)

Максимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (допустимое превышение +10 кг)

напр. спортсмен ростом 199 см может весить максимум 109 кг.

 

*Примечание: Участники, не соответствующие требованиям соотношения роста и веса, будут дисквалифицированы!

Раунды

Соревнования по мужскому классическому бодибилдингу состоят из трех раундов:

1. Отборочный раунд: Раунд 1 – Четвертьповороты и обязательные позы.

2. Финальный раунд: Раунд 2 – Произвольная программа.

3. Финальный раунд: Раунд 3 – Обязательные позы и свободное позирование.

Предварительный отбор

Предварительный отбор будет осуществляться, если в категории заявлено более 15 спортсменов, следующим образом:

1. Вся категория выстраивается на сцене в порядке номеров и в одну линию.

2. Спортсмены делятся на две равные по количеству группы и располагаются на сцене следующим образом: одна группа слева, другая – справа на сцене. центр сцены открыт для проведения сравнений.

3. По порядку номеров и в группе не более пяти спортсменов одновременно, каждая группа направляется в центр сцены для выполнения четырех обязательных поз:

a. двойной бицепс спереди

b. Грудь – бицепс сбоку

c. двойной бицепс сзади

d. Пресс-бедро

4. После выполнения обязательных поз, перед тем, как покинуть сцену, вся категория выстраивается в одну линию в порядке номеров.

Подсчет в Предварительном отборе

Подсчет в Предварительном отборе осуществляется следующим образом:

1. Если в категории заявлено более 21 участника, судьи отбирают 15, проставляя «Х» напротив их номеров.

2. Если в категории от 16 до 21 участника, судьи будут устранять от 1 до 6 спортсменов, проставляя «Х» напротив их номеров.

3. Только 15 отобранных спортсменов будут участвовать в Раунде 1.

Соревновательный костюм для Раунда 1 (Четвертьповороты и обязательные позы):

Соревновательный костюм (плавки) для Раунда 1 должен соответствовать следующим критериям:

1. Плавки должны быть из непрозрачного материала..

2. Плавки должны быть черного цвета.

3. Плавки изготавливаются из ткани для одежды (исключены: пластик, прорезиненный или подобный материал).

4. Текстура материала должна быть матовой (сверкающий материал исключен).

5. Плавки должны быть без какого-либо орнамента, оборок, шнуровочной окантовки.

6. Плавки должны быть не менее 2 см высотой по бокам и закрывать не меньше половины ягодиц.

7. Спортсмены выходят на сцену босиком.

8. Исключаются ювелирные и другие украшения, кроме обручального кольца.

Представление в Раунде 1 (Четвертьповороты и обязательные позы):

В Раунде 1 проходят следующие процедуры:

1. Вся категория выстраивается на сцене в одну линию по порядку номеров.

2. Спортсмены разделяются на две равные по количеству группы и располагаются на сцене следующим образом: одна группа слева, другая – справа на сцене. центр сцены открыт для проведения сравнений.

3. По порядку номеров, каждая группа не более пяти спортсменов одновременно, направляется в центр сцены для выполнения четырех последовательных поворотов на 90°:

a. Поворот на 90° направо

b. Поворот на 90° спиной к судьям

c. Поворот на 90° направо

d. Поворот на 90° лицом к судьям

4. Начальная группировка спортсменов и выполнение поворотов на 90° предназначены для того, чтобы помочь судьям отобрать спортсменов для последующих сравнений.

5. Судьи присылают свои записки для сравнений в пяти обязательных позах Судье-комментатору. Не менее трех, но не более пяти участников могут участвовать в сравнении одновременно. Главный судья и Судья-комментатор могут на свое усмотрение отказать или внести изменение в судейские пожелания по сравнению участников.

6. Все индивидуальные сравнения должны выполняться в центре сцены в том порядке номеров участников, как просят судьи, слева направо.

7. Всем судьям будет предоставлена возможность потребовать как минимум одно сравнение. Остальные требования по сравнению будут проводиться по усмотрению Главного судьи или Судьи-комментатора.

8. Все спортсмены должны пройти хотя бы одно сравнение.

9. После выполнения обязательных поз, перед тем, как покинуть сцену, вся категория выстраивается в одну линию в порядке номеров.

10. В семь обязательных поз входят:

a. двойной бицепс спереди;

b. широчайшие мышцы спины спереди;

c. грудь – бицепс сбоку;

d. двойной бицепс сзади;

e. широчайшие мышцы спины сзади;

f. трицепс сбоку;

g. пресс-бедро.

Подсчет очков в Раунде 1 (Четвертьповороты и обязательные позы):

Подсчет очков в Раунде 1 осуществляется следующим образом:

1. Каждый судья присваивает каждому спортсмену индивидуальное место, имея в виду то, что одно и тоже место не может быть присвоено более, чем одному участнику.

2. В судействе принимает участие 9 судей, две высших и две низших оценки вычеркиваются. Полученная сумма мест проставляется в графу «Сумма мест» и заполняется графа «Занятое место». В подсчете очков применяется метод относительного размещения.

3. Пятеро участников, набравшие наибольшее количество баллов, допускаются к финальным соревнованиям (Раунд 2 и Раунд 3).

Оценка в Раунде 1 (Четвертьповороты и обязательные позы):

В Раунде 1 оценка производится согласно следующим критериям:

1. Судья сначала оценивает общее спортивное атлетическое телосложение (с головы и до ног) спортсмена, принимая в расчет все особенности физического развития. Оцениваются прическа и привлекательность лица, только общее атлетическое развитие мускулатуры, пропорциональность, симметричность и сбалансированность телосложения; состояние и тонус кожи, а также способность представить себя на сцене.

2. Во время сравнений в обязательных позах судья начинает оценку с первой позы (начиная с общего вида и т.д., обращая особое внимание на мышечность, дефиницию мышц). Телосложение оценивается полностью, каждая часть тела по направлению с головы до ног. детальное рассмотрение разных групп мышц должно проводиться во время сравнений: судья оценивает форму и плотность мышц, учитывая общее физическое развитие участника. Выполнение обязательных поз должно помочь судье выделить спортсменов, отличающихся высоким уровнем физического развития с точки зрения сбалансированности, симметричности, мышечной плотности и дефиниции.

3. Телосложение должно оцениваться на уровне общего мышечного тонуса, достигнутого посредством спортивных занятий. Мышцы должны быть плотными, упругими с маленьким количеством жира.

Телосложение не должно быть чрезмерно мускулистым, но не плоским.

4. При оценке также учитываются плотность и тонус кожи. Кожа должна быть гладкой и здоровой.

5. Судейская оценка телосложения спортсмена должна включать также умение себя преподать с момента выхода на сцену до момента ухода со сцены. Оценивая спортсмена, акцент делается на «здоровое, спортивное, атлетичное телосложение, поданное в привлекательной артистичной упаковке».

Спортивный костюм для Раунда 2 (Произвольная программа):

Соревновательный костюм (плавки) для Раунда 2 должен соответствовать следующим критериям:

1. цвет, материал, текстура ткани – на усмотрение участников.

2. Плавки должны быть без какого-либо орнамента, оборок, шнуровочной окантовки.

3. Плавки должны быть не менее 2 см высотой по бокам и закрывать не меньше половины ягодиц.

4. Спортсмены выходят на сцену босиком.

5. Ювелирные украшения (кроме обручального кольца) и другие аксессуары запрещены.

6. Использование опор запрещено.

Представление в Раунде 2 (Произвольная программа):

Только лучшие 5 атлетов после Раунда 1 переходят к Раунду 2, который проходит под руководством Судьи-комментатора следующим образом:

1. Пять финалистов выстраиваются на сцене в одну линию по порядку номеров. Каждого участника представляют: порядковый номер, имя/фамилия, страна. Затем финалисты покидают сцену для подготовки к исполнению произвольной программы.

2. Каждый участник выходит на сцену в индивидуальном порядке (по очереди, согласно полученному номеру) для исполнения произвольной программы под выбранную спортсменом музыку. Максимальное время исполнения произвольной программы – 60 секунд.

Подсчет очков в Раунде 2 (Произвольная программа):

Подсчет очков в Раунде 1 используется для распределения мест участникам с 1 по 15. Пятерка финалистов из Раунда 1 выходит в Раунд 2 и Раунд 3 с нулевым количеством баллов. Подсчет очков Раунда 2 осуществляется следующим образом:

1. Каждый судья присваивает каждому спортсмену индивидуальное место, имея в виду то, что одно и тоже место не может быть присвоено более, чем одному участнику.

2. В судействе принимает участие 9 судей, две высших и две низших оценки вычеркиваются. Полученная сумма мест проставляется в графу «Сумма мест» и заполняется графа «Занятое место».

3. Очки Раунда 2 суммируются с очками Раунда 3 для получения финальной суммы очков и финального места.

Оценка в Раунде 2 (Произвольная программа):

Раунд 2 (произвольная программа) оценивается согласно следующим критериям:

1. Произвольная программа оценивается каждым из судей с учетом мышечного развития спортсмена, рельефности мышц, стиля, индивидуальности, атлетической координированности и общего впечатления. Судьи обращают внимание на слаженность, артистичность и хореографию произвольной программы, которая может включать неограниченное количество поз. Обязательные позы должны быть включены в произвольную программу. Запрещено использовать «лежачие позы». Запрещено оттягивание плавок для демонстрации мышц живота или ягодиц.

2. Использование опор запрещено. Судья должен помнить, что во время этого раунда оценивается как произвольная программа, так и физическое состояние атлета.

Спортивный костюм для Раунда 3 (Обязательные позы и свободное позирование):

Требования к спортивному костюму для Раунда 3 совпадают с требованиями к спортивному костюму для Раунда 2.

Представление в Раунде 3 (Обязательные позы и свободное позирование):

В Раунде 3 проходят следующие процедуры:

1. Под руководством Судьи-комментатора пять финалистов выстраиваются на сцене в одну линию по порядку номеров и вместе исполняют семь обязательных поз в центре, слева и справа сцены.

2. Финалисты выполняют свободное позирование в течение минуты под музыку, выбранную организатором соревнований.

3. После минуты свободного позирования, перед тем, как покинуть сцену спортсмены выстраиваются в одну линию по порядку номеров.

Подсчет очков в Раунде 3 (Обязательные позы и свободное позирование):

Подсчет очков в Раунде 3 осуществляется следующим образом:

1. Оцениваются только обязательные позы, свободное позирование не оценивается.

2. Каждый судья присваивает каждому спортсмену индивидуальное место, имея в виду то, что одно и тоже место не может быть присвоено более, чем одному участнику.

3. В судействе принимает участие 9 судей, две высших и две низших оценки вычеркиваются. Полученная сумма мест проставляется в графу «Сумма мест» и заполняется графа «Занятое место».

4. Очки Раунда 2 суммируются с очками Раунда 3 для получения финальной суммы очков и финального места.

Оценка в Раунде 3 (Обязательные позы и свободное позирование):

Оценка в Раунде 3 производится согласно критериям, описанным в статье «Оценка в Раунде 1 (Четвертьповороты и обязательные позы)».

 

В Ташкенте завершился XII чемпионат мира по бодибилдингу

С 4 по 6 октября в Humo Arena проходил XII чемпионат мира по бодибилдингу. В трехдневном соревновании участие приняли около 350 атлетов из более чем 150 спортивных делегаций.


Церемония открытия Чемпионата началась с презентации стран-участниц: делегаты выходили на сцену со своими флагами, после чего с речью выступали президенты федераций.

Заместитель министра туризма и спорта Авазжон Каримов и председатель Национального Олимпийского комитета Рустам Шаабдурахманов обратились к молодому поколению с призывом уделять внимание развитию и спортивному росту. Они подчеркнули, что подобные грандиозные мероприятия выдвигают Узбекистан на международный уровень, к чему страна неустанно стремится.


На протяжении первого и второго дней участники соревновались в бодибилдинге, а также за звание атлет-физика, фитнес-физика, модель-физика и спорт-физика.


В финальный день соревнований, 6 октября, был проведен общий чемпионат. На сцену в последний раз вышли все 10 чемпионов в категории «бодибилдинг» для мужчин от 55 кг до 100+ кг, чтобы узнать, кто стал абсолютным победителем Чемпиона мира-2021.

Абсолютным чемпионом (Mr. Universe) стал Реза Нуриара из Ирана – чемпион в категории «Бодибилдинг» до 100 кг.


Помимо этого жюри определили лидеров мужского командного зачета:

  • Первое место, Индия – 585 очков;
  • Второе место, Узбекистан – 440 очков;
  • Третье место, Иран – 330 очков.

Результаты женского командного зачета:

  • Первое место, Венгрия – 515 очков;
  • Второе место, Узбекистан – 425 очков;
  • Третье место, Монголия – 240 очков.


Победители первого дня:

Мужской бодибилдинг для юниоров:

  • 1 место – Суреш Балакумар, Индия.

Мужской бодибилдинг (1-е места):

  • до 55 кг – Аржун Кумар Саху, Индия;
  • до 60 кг – Чандан Кумар Саху, Индия;
  • до 65 кг – Аббас Маки Али, Бахрейн;
  • до 70 кг – Рамакришна Т., Индия;

Женский модель-физик для юниоров до 21 года:

  • 1 место – Эвелина Ильдаровна, Узбекистан;

Женский фитнес-физик, открытая категория:

  • 1 место – Бернадетт Бриджитта Стефан, Венгрия;


Женский фитнес-физик для юниоров:

  • 1 место – Бернадетт Бриджитта Стефан, Венгрия;

Женская леди спорт-физик 30-40 лет:

  • 1 место – Сара Пете, Венгрия;

Бодибилдинг-мастер среди мужчин (1-е места):

  • 40-49 лет до 80 кг – Аббас Маки Али, Бахрейн;
  • 40-49 лет более 80 кг– Мухаммед Ахмед Алмхейри, ОАЭ;
  • 50-60 лет до 80 кг – Дуламрагшаа Сугар, Монголия;
  • 50-60 лет более 80 кг – Абдул Вахид, Пакистан.

Женский бодибилдинг, открытая категория:

  • 1 место – Мейлаура Дора Джимми, Малайзия;

Женский леди бодибилдинг старше 30 лет:

  • 1 место – Мейлаура Дора Джимми, Малайзия;

Мужской фитнес-физик открытая категория:

  • 1 место – Эрдене, Монголия.


Победители второго дня:

Бодибилдинг, мужчины (1-е места):

  • до 75 кг – Жахонгир Жураев, Узбекистан;
  • до 80 кг – Мортеза Арьянежад, Иран;
  • до 85 кг – Фарход Бахриев, Узбекистан.

Модель-физик, женщины (1-е места):

  • до 155 см – Эвелина Ильдаровна, Узбекистан;
  • до 160 см – Милена Прудцких, Узбекистан;
  • до 165 см – Жаннет Пазсак, Венгрия.

Спорт-физик, мужчины (1-е места):

  • до 170 см – Хаит Хасанов, Узбекистан;
  • до 175 см – Сачин Шаухан, Индия;
  • до 180 см – Шухрат Абдалиев, Узбекистан;
  • выше 180 см – Аброрбек Иминжанов, Узбекистан.


Спорт-физик, женщины – открытая категория:

  • 1 место – Сара Пете, Венгрия.

Атлет-физик, мужчины (1-е места):

  • до 167 см – Сухроб Гаффоров, Таджикистан;
  • до 175 см – Герго Хорват, Венгрия.

Победители финального дня:

Бодибилдинг, мужчины (1-е места):

  • до 90 кг – Руслан Халецкий, Россия;
  • до 100 кг – Реза Нуриара, Иран;
  • более 100 кг – Виталий Скрипачев, Узбекистан.

Атлет-физик, мужчины (1-е места):

  • до 182 см – Али Садехи Баяти, Иран;
  • более 182 см – Джалали Мохаммад, Иран.

Атлет-физик, женщины – открытая категория:

  • 1 место – Джудит Палесиан, Венгрия.

Леди атлет-физик, женщины – открытая категория:

  • 1 место – Джудит Палесиан, Венгрия.


Модель-физик, женщины – открытая категория:

  • 1 место – Елена Бекирова, Узбекистан.

Леди модель-физик, женщины (1-е места):

  • 30–40 лет – Бадамханд Даваасамбуу, Монголия;
  • старше 40 лет –Ольга Компаниец, Украина.⠀

Смешанные пары:

  • 1 место – Микола Сикашина и Юлия Ворона, Украина.

Смотрите фотоотчет

Зена — королева мускулов. Как в 50+ стать чемпионкой мира по бодибилдингу | Персона | ОБЩЕСТВО

Обладательница великолепной атлетической формы и 51-летний тренер из Татарстана Наталья Быстрова рассказала «АиФ-Казань» о том, как бодибилдинг «выбрал» ее, искушении десертами и новогодней неделе майонезных салатов.

«Я 32 года занимаюсь, у вас еще все впереди»

Худенькая девочка ростом 153 см в 19 лет пришла в  полуподвальную «качалку» и стала Зеной, королевой воинов. Ее фактура впечатляет — по телу можно изучать анатомию мускулатуры. Многие мужчины, занимающиеся бодибилдингом на соревновательном уровне, даже близко такого не достигают, а ведь их  возможности в плане развития мышц намного превышают возможности женщин.

«Зеной меня как-то назвал мальчик, сын клиента. Помните, сериал про воительницу был в 2000-е? «Папа, я королеву воинов видел!» Но, конечно, такая форма сама по себе не появилась. Когда  мои подопечные спрашивают, когда я буду таким же, я отвечаю: знаете, я 32 года занимаюсь, у вас все впереди, — улыбается Наталья. — Честно говоря, в юности я и подумать не могла, что буду заниматься бодибилдингом на таком уровне».  

Наталья Быстрова в образе Зены — королевы воинов. Фото: Из личного архива

А ходить в качалку, по словам Натальи, она  начала не в пику чему-то, а в поисках самореализации.

«Никаких душевных травм или желания кому-то что доказать не было, да и фигура была хорошая. Мне просто хотелось выделяться, быть индивидуальностью. Это потом уже в качалке я увидела постер Коринны Эверсон, и захотелось быть хотя бы немного похожей на нее», — говорит Быстрова.

Помещение, где они с подругой начали заниматься, нельзя даже было назвать тренажерным залом – так, полуподвал со штангой и 1 – 2 тренажерами.

«У всех от природы разные данные. Мне повезло — мышцы очень хорошо отозвались на нагрузку. Может быть, дело в генах: отец – мастер спорта по боксу, тетя —  по художественной гимнастике. Еще у меня правильные пропорции тела, не пришлось тратить усилия на их коррекцию», — рассказывает она.

Девушка, довольная  первыми успехами, продолжила заниматься, а  вот подруга была разочарована в своих результатах и ушла из бодибилдинга.

Начало карьеры. Фото: Из личного архива

«Мне было с чем сравнить: я занималась акробатикой, танцами, но не сложилось. А вот этот спорт был по мне. Так что это не я выбрала бодибилдинг, а он меня, — говорит. — Родители меня поддержали. Маме, конечно, сначала было в диковинку мое желание заниматься в тренажерном зале, но она гордилась мной. Тем более, когда я начала привозить кубки».

Соревновательный этап карьеры Натальи Быстровой начался  спустя 4 четыре года после первых занятий: в 1991 году она взяла третье место  на Кубке Поволжья в Тольятти. С этого момента тренировки стали уже не любительскими, а направленными на результат.

Уже в следующем году в Нижнем Новгороде Наталья стала чемпионкой России. В 2003 году — абсолютным победителем на кубке России и начала готовиться к международным состязаниям. 2004 год ознаменовался первым триумфом уже на этом уровне. А в нынешнем декабре Наталья Быстрова стала абсолютной чемпионкой в 8 и 9 раз, и то, что ей сейчас 51 год — не помеха.

Наталья девять раз становилось чемпионкой мира. Фото: Из личного архива

Однако волнение по-прежнему не оставляет её на подиуме.

«Например, соревнования в Братиславе в начале декабря  были очень насыщенны по эмоциям. Я стала там чемпионкой мира в категории до 163 см, а потом у меня было состязание со спортсменкой того же звания в категории выше 163 см. Тут я конкурировала с украинкой  Викторией Погрибняк, весьма титулованной спортсменкой. Выиграть у нее было вдвойне приятно».

Женственный бодибилдинг

Сегодня конкуренция среди женщин-бодибилдеров намного выше, чем в 90-е. И  все равно – золото за золотом. Чем же она покоряет судей?

 «Это вопрос к ним, – отвечает Наталья. —  Но моя принципиальная позиция –женственный бодибилдинг. Нужно двигаться красиво, так что я много работаю с хореографом. Важны и волосы, и купальник — множество деталей, из которых складывается образ».

Грация! Фото: Из личного архива

Соревновательный бодибилдинг – это жесткая, а порой жестокая дисциплина. Непросто, к примеру, набирать мышечную фактуру, но не  растить вес. Например, по стандартам некоторых состязаний вес спортсменки должен быть не больше 47 килограммов. Трудная задача, учитывая то, что мышцы сами по себе дают большую массу. Так что к ограничениям по еде присоединяется особый питьевой режим.

Бодибилдеров, которым не удается выиграть на соревновании, чаще всего подводит человеческий фактор, считает Быстрова.

«А конкретно, отсутствие самодисциплины. Когда я разбираю, почему мой  подопечный не достиг результата, на который я как тренер рассчитывала, как правило, причина оказывается в этом», — считает она.

Люди, по ее словам, очень часто путают два понятия – любить себя и жалеть себя. Себя жалеть, говорит, не надо. Тогда усилия не пойдут коту под хвост. Залог успеха в бодибилдинге — это четкий план и поэтапные достижения.

Наталья больше 30 лет совершенствует свою фигуру. Фото: Из личного архива

«Что касается планов, многие подумали, что я собираюсь завершать соревновательную  карьеру, когда несколько лет назад у меня был перерыв в выступлениях. Но нет, я пока не собираюсь уходить, — говорит она. — Перерыв был связан с тем, что помимо своей спортивной деятельности  я готовлю других спортсменов к выступлениям. Тогда я не знала, как эти два направления совмещать, а сейчас научилась».

«Бабушка, иди пироги пеки»

В Инстаграме у Натальи 42 с лишним тысячи  подписчиков. Отзывы в подавляющем большинстве восхищенные: люди понимают, какой ценой дается такая фактура. Но, разумеется, иногда вызывает и непонимание.

«Я для своих лет действительно необычно выгляжу. И люди могут бесконечно обсуждать, красиво это или некрасиво. Я не пытаюсь никого переубедить: каждый имеет право на свои мысли о привлекательности, — комментирует она. – Но критикующие почему-то забывают, что это бодибилдинг, а не конкурс красоты. Но это еще ладно. Неожиданно для меня то, что в России людям не дает покоя мой возраст. Пишут: «бабушка, иди пироги печь» или «пора заниматься внуками». Не понимаю, в чем проблема. Я и пироги умею печь, а когда у меня появятся внуки, думаю, буду самой замечательной бабушкой».

На пенсию точно рано! Фото: Из личного архива

Что до мужчин, которые о «железе» знают не понаслышке, бывает, она качает руки с таким же весом, как атлеты рядом, так некоторые бросают штангу и драматично уходят – дескать, что мне тут делать?

Один  комментатор написал: «слава Богу, что она не татарка».

«Я посмеялась от души!» — улыбается Наталья, но не написала, что  наполовину татарка — по маме, не стала разочаровывать комментатора.

«Лицо —  это тоже мышцы, а они у меня в тонусе, — отвечает чемпионка на вопрос, в чем секрет молодости лица. — Предвижу второй  вопрос — никаких  процедур я не делала. Они если и подействуют, то ненадолго – с моим-то видом спорта, который дает высокую скорость обмена веществ».

«Не обязательно тягать большой вес»

Тренажерный зал – относительно простая возможность получить стройную спортивную фигуру для девушек. Но многие опасаются сорвать спину.

«Это миф, что для результата нужно поднимать большие веса. Нет, можно добиться и малыми. Тренажерный зал в принципе был создан для занятий с целью восстановления после травм и операций. Поэтому главное — правильно подходить к упражнениям, – делится Наталья. – Я ни разу не сталкивалась с проблемами со спиной у своих клиентов после занятий в зале. А вот в быту –бывает. Те же тяжести ведь нужно еще уметь поднимать».

А как обычному офисному работнику с нехваткой времени  поддерживать себя в форме?

«У меня занимаются и министры, и управляющие банком – находят же  время для тренировок, — отрезает тренер. — Но одной тренажеркой не нужно ограничиваться, другие виды спорта и просто физическая активность тоже важны. Так что в выходные не лежим на диване!»

Нужно, по ее словам, найти возможность правильно питаться в течение дня, может быть, брать с собой еду в контейнерах. Если против воли поправляетесь, пересмотрите калорийность. В основе рациона — любое мясо (плюс рыба, яйца) и овощи. Множество ингредиентов – не очень хорошо для спортивного питания.

«Очень важны  гастрономические привычки. И их трудно менять, нужно время. Проще постепенно заместить их новыми, — советует она. — Крахмалистые продукты лучше есть в  первой половине дня,  когда калории не откладываются, а  расходуются на умственную и физическую деятельность, а обмен веществ ускорен. Предпочтение отдавать простым блюдам, а не многокомпонентным».

Не хочет, как мама

 «Железо, железо, и ничего, кроме железа»? Нет, конечно. Большая радость – дочь Арина, ей 21. «Дочь с дошкольного возраста занималась спортивной гимнастикой, потом дзюдо, но для нее спорт не стал делом жизни, — рассказывает Наталья. —  Она учится в Москве на художника-мультипликатора, и назад возвращаться не хочет. Просто здесь она дочь Натальи Быстровой, а там Арина Быстрова. В  Казани ее с маленького возраста спрашивали: ты хочешь быть как мама? У нее это вызывало протест».

Арина, по ее словам, вообще другая.

« Ездит из  подмосковного Одинцово в Москву по 2,5 часа в одну сторону — для меня это сумасшествие, а для нее нормально.  И еще она всегда четко знала, чего хочет. В свои годы она  достигла большего, чем я в ее возрасте. Кстати, она участвовала в создании нового фильма Бондарчука «Вторжение». Мне написала: «Я просто замоделила им мотоцикл, в котором герои по Москве летают».

Быстрова любит путешествовать.

«Я родилась в июле и очень теплолюбива. Поэтому Новый год провожу обычно в теплых странах, в этот раз – в Доминиканской республике. Тем более что нынешней зимой на лыжах не сходишь – снега нет», — говорит Наталья.

Каждый Новый год у нее не похож на другие: в каждой стране, где она его встречает, его отмечают по-разному. Кстати, всё, что она загададывает в праздничную полночь, всегда сбывается! Шутит, видимо, ее там, наверху, очень любят!

Тренажерный зал – относительно простая возможность получить стройную спортивную фигуру для девушек. Фото: Из личного архива

«Для меня еще один аргумент – то, что на море есть возможность иметь на столе морепродукты. А вот к десертному столу я даже не подхожу – зачем себя испытывать? Лучше фруктов возьму. Когда меня спрашивают, чем на курорте угощали из сладкого, я даже не знаю, что ответить», — смеется женщина.

Еще говорит, что не признает никаких праздничных «недель майонезных салатов».

«В Казани в супермаркетах я поражаюсь длинным стойкам  с майонезом.  Неужели люди съедают столько? – удивляется она. – Я понимаю, в моём детстве ели жареную картошку с хлебом, намазанным им, потому что ничего другого не было. И кстати, не поправлялись. А сейчас, когда такое изобилие продуктов?»

Где ее найти? В спортзале! Фото: Из личного архива

Любит готовить.

 «Если я готовлю сама для гостей, то это будет куриная грудка на гриле с овощами. Или вырезка говядины, замаринованная в гранатовом соке. Еще обожаю психологические тренинги. А моя мечта – выучить английский. Сейчас я его понимаю, но почти не разговариваю, — говорит она. —  И все же…В моё свободное время вы, скорее всего, застанете меня в спортзале».

Мужской бодибилдинг и секс — Atletizm.com.ua

Мужской бодибилдинг и секс

Как известно, атлетические тренировки действуют на мужчин всесторонне. Ведь добиться желаемых результатов может каждый. Для этого требуется только время и усердие.

Результат атлетических тренировок приносит чувство удовлетворения своим телом, что в свою очередь повышает чувство личной гордости и уверенности в себе.

Общепринято мнение о том, что мускулистый, хорошо сложенный человек является более приспособленным и психически здоровым по сравнению с человеком, не развитым физически .

Это также подтверждают данные, полученные в результате проведенных в начале 80-х годов исследований. Теперь становится понятно, что атлетические тренировки, вернее то, что мы имеем от них в конечном результате, помимо других положительных воздействий способны оказать большое влияние на повышение чувства уверенности в своих возможностях.

А этот фактор в свою очередь может иметь огромное значение в самых разных сферах деятельности. Интимные отношения, конечно, не могут составить исключения. Давно известно, что мужчины, которые уверены в себе, намного реже страдают различными сексуальными расстройствами.

А вот люди, ведущие малоактивную жизнь, могут иметь довольно много проблем, особенно в пожилом возрасте, ведь давно доказано, что психологический фактор — это один из главнейших факторов, которые могут повлиять на снижение потенции. Возможно правы психологи, утверждающие, что в этом скрываются причины 80-90 % случаев всех расстройств на сексуальной почве.

Секс и культуризм связаны между собой не только психологическими особенностями. Неоднократно проводимые исследования показали, что у людей, регулярно занимающихся с отягощениями, стимулируется выработка организмом тестостерона — это гормон, усиливающий сексуальную потенцию.

Напрашивается вывод – занятия атлетизмом вполне способны повысить сексуальные возможности мужчины. Но все-таки есть еще одно мнение, которое, по-моему, не имеет ни малейших оснований.

Некоторые спортсмены регулируют свою половую жизнь в сторону сознательного уменьшения сексуальной активности, мотивируя это тем, что сексуальная активность может повлиять на прирост спортивных результатов и снизить работоспособность.

В заключение хочется остановиться на таком негативном моменте, как анаболические стероиды. Их применение вполне способно негативно повлиять на сферу половой жизни.

При проведенных исследованиях было обнаружено, что применение анаболиков значительно снижает выработку организмом натурального тестостерона. Если его применение было очень долговременно, то среди последствий были отмечены случаи бесплодия. Следует учесть, что в составе так называемого спортивного питания содержатся и анаболики и стероиды, хотя это и не афишируется.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности
Просмотров: 5922

Итоги чемпионата Центральной Азии по бодибилдингу и фитнесу

Во дворце «Туркистон» прошел Чемпионат Центральной Азии по бодибилдингу и фитнесу 2018. В рамках турнира выступали атлеты из Казахстана, Таджикистана, Узбекистана, Кыргызстана и Туркменистана.

В соревновании приняли участие 198 спортсмена. Представляем вашему вниманию список победителей.

Атлет-Физик (мужчины) / до 170 см (+2 кг)

1 место — №56 — Зуфаров Анваржон (Ташкент)

Атлет-Физик (мужчины) / до 180 см (+4 кг)

1 место — №162 — Хасанов Достон (Ташкент)

Атлет-Физик (мужчины) / свыше 180 см (+6 кг)

1 место — №182 — Туйгунов Давронбек (Ташкент)

Атлет-Физик (мужчины) / Абсолютная категория

1 место — №162 — Хасанов Достон (Ташкент)

Атлет-Физик (женщины) / до 165 см

1 место — №65 — Валитова Екатерина (Ташкент)

Атлет-Физик (женщины) / до 170 см

1 место — №8 — Нураева Елена (Ташкент)

Атлет-Физик (женщины) / свыше 170 см

1 место — №181 — Чернова Светлана (Ташкент)

Атлет-Физик (женщины) / Абсолютная категория

1 место — №8 — Нураева Елена (Ташкент)

Модель-Физик (женщины) / до 165 см

1 место — №11 — Баратова Амина (Казахстан)

Модель-Физик (женщины) / до 170 см

1 место — №88 — Ли Ирина (Алматы, Казахстан)

Модель-Физик (женщины) / свыше 170 см

1 место — №158 — Турдикулова Гулжахон (Кибрай, Ташкентская обл. )

Модель-Физик (женщины) / Абсолютная категория

1 место — №11 — Баратова Амина (Казахстан)

Спорт-Физик (мужчины) / до 180 см (+2 кг )

1 место — №45 — Гуломов Нуриллаходжа (Ташкент)

Спорт-Физик (мужчины) / свыше 180 см (+4 кг)

1 место — №15 — Боймирзаев Бахромжон (Термез, Сурхондарьинская область)

Спорт-Физик (мужчины) / Абсолютная категория

1 место — №15 — Боймирзаев Бахромжон (Термез, Сурхондарьинская область)

Фитнес-Физик / открытая категория (мужчины)

1 место — №113 — Зупаров Бахтиер (Ташкент)

Фитнес-Физик / открытая категория (женщины)

1 место — №82 — Демидова Марина (Ташкент)

Паралимпик-Физик (мужчины) / открытая категория

1 место — №134 — Одилов Орифжон (Андижан)

Бодибилдинг-Мастера (мужчины) / открытая категория

1 место — №128 — Субханкулов Фарход (Джизак)

Бодибилдинг-Ветераны (мужчины) / открытая категория

1 место — №166 — Юнусов Абдугани (Андижан)

Бодибилдинг юниоры (мужчины) / до 75 кг

1 место — №79 — Хазратов Ислом (Ташкент, Узбекистан)

Бодибилдинг юниоры (мужчины) / свыше 75 кг

1 место — №178 — Немудров Олег (Актобе, Казахстан)

Бодибилдинг (мужчины) / до 60 кг

1 место — №123 — Нурназаров Вепа (Туркменистан)

Бодибилдинг (мужчины) / до 65 кг

1 место — №26 — Ахмадалиев Зиёдулла (Чирчик)

Бодибилдинг (мужчины) / до 70 кг

1 место — №78 — Мамаджанов Бахтиер (Андижан)

Бодибилдинг (мужчины) / до 75 кг

1 место — №33 — Танирбергенов Кайрат (Актау, Казахстан)

Бодибилдинг (мужчины) / до 80 кг

1 место — №46 — Фомин Сергей (Ташкент)

Бодибилдинг (мужчины) / до 85 кг

1 место — №141 — Бобоев Каримжон (Ташкент)

Бодибилдинг (мужчины) / до 90 кг

1 место — №111 — Умаралиев Ильёсхон (Бишкек, Кыргызстан)

Бодибилдинг (мужчины) / до 100 кг

1 место — №68 — Сайфуллаев Бахшулла (Зарафшан, Навоийская обл. )

Бодибилдинг (мужчины) / свыше 100 кг

1 место — №163 — Ортиков Бахриддин (Фергана)

Бодибилдинг (мужчины) / Абсолютная категория

1 место — №141 — Бобоев Каримжон (Ташкент)
  

Матнда хатолик топсангиз, ўша хатони белгилаб, бизга жўнатинг (Ctrl + Enter)

Beach Body или бодибилдер? Как мужчинам следует тренироваться и питаться для каждого

У каждого из нас есть представление о том, как мы в конечном итоге хотели бы выглядеть. Может быть, вы хотите иметь спортивный, обтекаемый вид с красивым прессом и достаточной мускулатурой, чтобы привлечь внимание на вечеринке у бассейна в Вегасе. Или… может быть, вы стремитесь быть массивным, с кусками толстых, плотных мышц. Вы хотите, чтобы люди увидели вас и сказали: «Черт возьми!»

Куда бы вы ни пошли, это ваше тело, и только от вас зависит, какой размер и форму вы хотите, чтобы оно приняло.После того, как вы выяснили, какой конец спектра вам интересен, следующим шагом будет составление программы тренировок и питания, которая лучше всего соответствует вашим потребностям. Вот несколько рекомендаций о том, как тренироваться и питаться, чтобы добиться телосложения как для пляжа, так и для бодибилдера.

Детали корпуса Focus

Пляжный корпус

Чтобы построить выдающееся пляжное тело, сосредоточьтесь на тех же областях, что и спортсмены-мужчины: плечи, верхняя часть спины, грудь, руки и пресс.Вам, конечно, нужно тренировать ноги, но если вы собираетесь носить шорты для серфинга, нет причин стремиться к бедрам, как у ствола дерева.

Особого внимания заслуживают две области: пресс и икры. Пресс всегда в центре внимания, поэтому обязательно работайте над ним три раза в неделю. Ваши бедра могут быть прикрыты большую часть времени, но ваши икры всегда на виду. Выполняйте их не реже двух раз в неделю, всего 8–10 подходов за занятие.

Кузовщик

Отличительной чертой бодибилдера является не только его больший габарит.Это уравновешенный, законченный вид его телосложения. Чтобы туда попасть, нужно усиленно тренировать все группы мышц, но пропорционально друг другу. Вы же не хотите, чтобы одна группа превосходила или отставала от других.

Это может означать, что вы отступите в тех областях, которые легче растут, и сосредоточитесь на более неподатливых группах мышц, работая с ними с большей интенсивностью и частотой. Вы должны развивать спину, грудь, плечи, руки, квадрицепсы, бедра и икры до их максимального потенциала.

Диапазон повторения

Пляжный корпус

Поскольку вы не гонитесь за массой, вам не нужно тренироваться с особенно тяжелыми весами.Вместо этого держите сопротивление и повторения более умеренными. Старайтесь делать подходы из 12-15 повторений для упражнений на верхнюю часть тела и 12-20 для упражнений на нижнюю часть тела.

Кузовщик

Стимулирование максимально возможной гипертрофии требует сочетания диапазонов повторений. На более ранних этапах тренировки, когда вы строите основу, делайте количество повторений немного ниже, чтобы вы наращивали силу, а не только размер. Это соответствует 6-10 повторениям для верхней части тела и 8-12 для нижней.

Нарастив приличную массу, начните варьировать диапазоны повторений.Вы по-прежнему будете делать более тяжелые подходы, но теперь вы будете дополнять их подходами с большим количеством повторений. Тренировка спины может состоять из одних подходов в диапазоне 6-10 повторений, а других из 12-15. Вы можете даже делать суперсеты и дропсеты по 20-30 повторений.

Выбор упражнений

Пляжный корпус

Составные движения превосходны независимо от вашей цели, потому что они позволяют вам работать с несколькими группами мышц одновременно. Тот факт, что вы не пытаетесь похудеть на 250 фунтов, не означает, что вы должны избегать этих больших движений — приседаний, становой тяги, жима лежа, тяги штанги и армейского жима.Включите их, но также выполняйте движения, нацеленные на области, которые вы пытаетесь нарастить.

Если вы хотите расширить дельты, делайте подъемы в стороны с гантелями, тренажерами или тросами. Более широкая верхняя часть спины нуждается в подтягиваниях и тягах широчайших. Пресс следует прорабатывать большим количеством скручиваний и подъемов ног. Икры будут расти в ответ на подъемы стоя и сидя. Работайте над жимом на наклонной скамье, чтобы добавить больше массы верхней части груди, что добавит вашему общему виду.

Кузовщик

Бодибилдерам необходимо сочетание базовых и изолирующих движений, чтобы полностью развить каждую группу мышц.Чтобы накачать плечи, ваши базовые базовые движения включают в себя жим штанги или гантелей над головой. Следуйте за этим с боковыми подъемами и наклоном назад боковыми подъемами, или используйте тренажер для задних дельт, чтобы проработать боковые и задние головки дельтовидных мышц.

Развитие спины происходит с помощью становой тяги плюс тяги и тяги вниз под разными углами. Грудь следует тренировать как плоским, так и наклонным жимом, а также разведениями. Ноги требуют большего объема для реагирования, поэтому вы должны выполнять их с помощью приседаний, жимов ногами, гакк-приседаний, разгибаний ног, сгибаний ног (лежа, сидя и стоя), выпадов и румынской становой тяги. (Конечно, не все в одной тренировке!) Бицепсы растут от различных типов сгибаний рук, в то время как трицепсы нуждаются как в изолированных упражнениях на разгибание, таких как дробилки черепа или отжимания на тросе, так и в комплексных упражнениях, включая жим лежа узким хватом и отжимания на брусьях.

Тренировочный сплит

Пляжный корпус

Тренировочные шпагаты всегда зависят от индивидуальных предпочтений, но имеет смысл комбинировать родственные группы мышц. Например, вы можете тренировать «тяговые» мышцы, такие как грудь, плечи и трицепсы, в один день; «толкать» такие мышцы, как спина и бицепс, в другой день; и нижняя часть тела и пресс на третий день.Их можно выполнять последовательно или с перерывом в день или два между ними.

Поскольку худощавость является приоритетом, когда вы хотите должным образом продемонстрировать свое пляжное тело, выполняйте кардиотренировки по крайней мере три раза в неделю, если только вы не один из немногих счастливчиков, которые стройны от природы. Если стать и оставаться стройным для вас более сложной задачей, вам, возможно, придется делать кардио до шести раз в неделю. Вы можете больше тренироваться как бодибилдер и сосредоточиться только на одной группе мышц в день, но это не будет иметь особого смысла, учитывая ваши разные цели.

Кузовщик

Хотя бодибилдеры, безусловно, могут комбинировать группы мышц, большинство из них достигают лучших результатов, когда посвящают отдельные тренировочные дни спине, плечам, груди, рукам и ногам. Опять же, здесь нет жестких правил. Если вы хотите тренировать руки грудью или плечами, сделайте это.

Точно так же вы можете почувствовать, что ваши ноги не получат наилучших результатов, если вы не разделите квадрицепсы и подколенные сухожилия на отдельные тренировки. Вы будете атаковать свои мышцы огромным разнообразием упражнений.Если вам нужно ограничить тренировки с отягощениями, объедините всего пару групп мышц или сократите объем каждой тренировки. В любом случае, мало кто может поддерживать максимальную интенсивность в тренажерном зале более часа, поэтому постарайтесь завершить тренировку с отягощениями за разумное время.

Частота приема пищи

Пляжный корпус

Стремитесь к 3-4 твердым приемам пищи плюс один или два протеиновых коктейля каждый день. Никогда не оставайтесь без еды более 3-4 часов.

Кузовщик

Если вы хотите нарастить невероятную мышечную массу, вы должны есть гораздо чаще, чем средний человек.Планируйте как минимум четыре приема пищи в день плюс коктейль, хотя вам, вероятно, будет лучше с пятью или даже шестью приемами пищи. Это означает прием пищи каждые 2-3 часа бодрствования. Именно эта повышенная частота приемов пищи вызывает затруднения у большинства будущих бодибилдеров. Нелегко готовить и съедать столько еды каждый день, но это то, что делают все лучшие бодибилдеры.

Макросы

Пляжный корпус

Вы хотите нарастить мышечную массу, но при этом хотите быть стройным. В вашем рационе должны быть белки, углеводы и полезные жиры, но потребляйте их все в умеренных количествах. Стремитесь к макросоотношению 40% белков, 30% углеводов и 30% жиров.

Кузовщик

Соотношение макронутриентов бодибилдера должно быть больше похоже на 45 процентов белков, 45 процентов углеводов и 10 процентов жиров. Для максимального набора мышечной массы вам необходимо много белков и углеводов, а также определенное количество жира для поддержки различных функций организма.Если вам трудно набрать вес, смените макросы на 35 процентов белков, 55 процентов углеводов и 10 процентов жиров.

Размеры порций

Пляжный корпус

Размеры порций всегда будут варьироваться в зависимости от вашего размера, скорости метаболизма и уровня активности. Тем не менее, можно с уверенностью сказать, что любой, кто хочет иметь убийственное пляжное тело, не должен набивать себя лишними калориями. Типичный прием пищи для 180-фунтового мужчины, который хочет оставаться стройным или, возможно, нарастить мышечную массу при одновременном похудении, должен состоять примерно из 8 унций курицы и чашки вареного риса. Ведите пищевой дневник, по крайней мере, в течение первых нескольких недель, чтобы увидеть, сколько еды вам нужно. Найдите свой путь между перебором и набором жира или недоеданием и потерей мышечной массы.

Кузовщик

Размеры порций для бодибилдера-подмастерья весом 180 фунтов сильно отличаются от пропорций для профессионала весом 350 фунтов, но концепция остается той же. В общем, вы должны потреблять избыток белков, углеводов, полезных жиров и калорий для поддержки тяжелых тренировок, восстановления мышц и роста.Это может означать употребление 12 унций курицы или стейка вместе с 2 чашками вареного риса или большим бататом.

Многие бодибилдеры, которых я знаю, завтракают 2-3 целыми яйцами, 6-8 яичными белками, чашкой овсяных хлопьев или манной каши (сухая мера) с ягодами и двумя ломтиками пшеничных тостов. Размеры порций, очевидно, будут меняться, когда бодибилдер набирает массу, а не сгорает. Когда вы режете пищу, вы обычно сохраняете порции белка постоянными, но при этом снижаете количество углеводов.

Дополнения

Одни и те же добавки могут и должны использоваться любителями пляжного отдыха и бодибилдерами для успешного достижения своих целей.Вот краткий список:

Они представляют собой основные строительные блоки для тех, кто хочет улучшить свое телосложение. Со временем, опытом и мнением других вы можете найти другие добавки, которые помогут вам достичь ваших целей.

Лучшие техники бодибилдинга для парней

Профессиональные бодибилдеры выглядят как воплощение тестостерона. Их руки — окружность бедер среднего мужчины. У них 10 кубиков пресса из булыжника.

А когда они принимают позу краба, их поперечно-полосатые мышцы и вздувшиеся вены выглядят как бостонская дорожная карта.

Вот почему мы попросили Брэда Шенфельда, доктора философии, бывшего бодибилдера, который является ведущим экспертом в области мышечной массы, составить список приемов бодибилдинга, выдержавших испытание временем. Добавьте их к своей силовой программе для лучшей тренировки и серьезных результатов.

Связанный: 21-ДНЕВНЫЙ METASHRED Из Men’s Health — Домашняя программа похудения, которая избавляет от жира и открывает твердые мышцы

1. Наборы упорных эксцентриков

Бодибилдинг способствует увеличению силы и наращиванию мышечной массы за счет сосредоточения внимания на эксцентрической или опускающей фазе тяжелых упражнений, таких как становая тяга, приседания и жим лежа.Бодибилдеры могут использовать больший вес, чем их одноповторный максимум, сосредоточившись на этой части подъема, объясняет Шенфельд.

Причина: Ваши мышцы могут выдерживать больший вес во время эксцентрических упражнений, потому что они только замедляют вес против силы тяжести. Однако на пути вверх они должны толкать вес против силы тяжести , говорит Шенфельд.

И хотя вы выполняете только половину движения бодибилдинга с более тяжелыми весами, ваше тело этого не знает.

Связанный: Что и когда нужно есть, чтобы нарастить мышечную массу

«Датчики в ваших мышцах улавливают дополнительное напряжение в вашем теле», — говорит Шенфельд. «Эти датчики затем провоцируют высвобождение химических сигналов, которые в конечном итоге производят больше белков для наращивания мышц».

Schoenfeld рекомендует выполнять эти истощающие мышцы повторения в конце тренировки по бодибилдингу, а не в начале, чтобы они не саботировали вашу силу.

Используйте это: Возьмите двух страховщиков и попробуйте это с жимом штанги лежа, делая от 120 до 140 процентов от вашего максимума в 1 повторении. Опустите штангу на грудь как можно медленнее. Попросите наблюдателей помочь вам вернуть штангу в верхнее положение.Повторить от 3 до 5 раз.

2. Наборы капель

Дроп-сеты, также называемые нисходящими сетами или стрип-сетами, были излюбленными упражнениями Арнольда для наращивания мышечной массы. Метод включает в себя выполнение набора любых упражнений до кратковременного отказа, а затем сброс нескольких килограммов и увеличение количества повторений.

«Увеличение количества повторений, которые вы делаете до утомления, увеличивает метаболический стресс в вашем теле, что положительно влияет на рост мышц», — говорит Шенфельд.

Ученые считают, что когда ваше тело ощущает накопление метаболитов — побочных продуктов энергии, которую вы используете во время тренировки, — оно адаптируется, добавляя больше мышц в определенную область.

Используйте это: Установка и распаковка весовых пластин требует времени, что может уменьшить эффект дроп-сета. Вот почему Шенфельд рекомендует использовать систему канатных шкивов для таких упражнений, как тяга троса, для укрепления спины. «Вам просто нужно сбросить булавку, чтобы продолжать эффективно двигаться во время тренировки», — говорит он.

Установите на тросовом шкиве вес, который вы сможете поднять всего за 8 повторений. Ваше последнее повторение должно быть чрезвычайно трудным, требуя от вас всех усилий.Затем быстро уменьшите вес на 20–25 процентов и выполните как можно больше повторений.

СВЯЗАННОЕ ВИДЕО:

​ ​

3. Высокоповторные подходы с легким весом

Бодибилдеры иногда идут налегке, чтобы стать большими.

Когда вы поднимаете только тяжелые веса, вы задействуете только быстросокращающиеся мышечные волокна, а не медленно сокращающиеся. «Теперь исследования показывают, что тренировки с более легкими весами могут увеличить размер ваших медленно сокращающихся мышечных волокон из-за того, что вы больше времени находитесь под напряжением», — говорит Шонфельд.

Включение более легких весов в вашу программу бодибилдинга один или два дня в неделю поможет вам полностью раскрыть потенциал ваших мышц.

Выполняя подходы с большим количеством повторений, вы также можете добиться впечатляющего «пампа» — ощущения набухания, которое возникает, когда вы увеличиваете время, в течение которого ваши мышцы находятся в напряжении. Ваши мышцы наполняются кровью и вынуждены растягиваться, чтобы справиться с избыточной жидкостью, из-за чего они выглядят больше.

Связанный: Лучшая тренировка для большой и мощной груди

В то же время это увеличивает синтез белка — процесс, который способствует восстановлению и росту мышц после тренировки — и уменьшает разрушение мышц, которое может произойти с течением времени, — говорит Шонфельд.

«Ваши клетки должны адаптироваться к дополнительному давлению, усиливая прочность своих стенок», — говорит он. Результат: более толстые, сильные и большие мышечные волокна.

Используйте это: Попробуйте эту технику с упражнениями, которые изолируют одну или две мышцы, чтобы вы могли все время поддерживать напряжение в целевой мышце, — говорит Шонфельд. Например, сгибайте бицепс, трицепс или поднимайте носки. Выполните от 20 до 30 повторений с гантелью, что составляет примерно 60 процентов от вашего 1-повторного максимума.Повторите в общей сложности 3 подхода. (Хотите попробовать тренировку с легким весом, которая также нанесет мощный удар по жиру на животе? Посмотрите «Безумно тяжелую тренировку с 10-фунтовыми гантелями».)

4. Парные наборы

Используемые бодибилдерами, чтобы максимизировать объем работы, которую могут выполнять их мышцы, парные сеты похожи на суперсеты, в которых вы выполняете два упражнения, которые воздействуют на разные мышцы без отдыха.

Однако суперсеты обычно воздействуют на разные конечности или части тела, например, на грудь и ягодицы.С другой стороны, парные подходы задействуют противоположные мышцы одной группы, такие как квадрицепсы и подколенные сухожилия, объясняет Шенфельд.

Связанный: 6 секретов построения больших и сильных ног

Эти дуэты активируют явление, называемое реципрокной иннервацией. «Есть некоторые свидетельства того, что когда вы работаете, например, с квадрицепсами, вы можете повысить «готовность» подколенных сухожилий к следующему упражнению», — говорит Шенфельд.

Когда вы работаете с мышцами, противодействующими друг другу, сокращение одной означает легкое растяжение другой или, по крайней мере, предотвращение ее сокращения.«Это оставляет мышцы отдохнувшими и способными производить большую силу, когда они должны работать», — говорит он. И когда ваши мышцы работают усерднее, вы создаете больше микроразрывов в мышцах. Ваши мышцы становятся больше и сильнее по мере того, как ваше тело восстанавливает эти разрывы.

Используй : Прокачай квадрицепсы с 8-12 повторениями разгибания ног. Затем немедленно задействуйте подколенные сухожилия, выполнив 8–12 повторений становой тяги с прямыми ногами. Всего сделайте 3 подхода.

5. Наборы для растяжки

Накачать мышцы можно так же просто, как растянуть их.После выполнения комплекса упражнений вы будете использовать вес, чтобы слегка растянуть целевую мышцу в ее растянутом состоянии.

Бодибилдеры используют это как стратегию, чтобы спровоцировать процесс, называемый гиперплазией. Это приводит к тому, что ваши мышечные волокна расщепляются и становятся новыми, независимыми волокнами. По сути, вы превращаете одно мышечное волокно в два, говорит Шенфельд. Хотя он отмечает, что необходимо провести дополнительные исследования в лаборатории, прежде чем ученые смогут окончательно определить, действительно ли дополнительный рост мышц вызван этим явлением.

Большинство упражнений вызывают процесс, называемый гипертрофией, который заставляет ваши существующие мышечные волокна увеличиваться в диаметре, говорит Шенфельд. Гиперплазия, однако, увеличивает фактическое количество волокон в мышцах, говорит он.

Связанный: 3 способа ускорить восстановление после тяжелой тренировки

Использование : Выполните от 8 до 12 повторений разведения гантелей на скамье. В последнем повторении вытяните гантели так, чтобы они опустили руки к полу на пару дюймов, растягивая грудные, плечи и бицепсы в течение 30 секунд.Повторите в общей сложности 3 подхода.

Но нужно быть осторожным, предупреждает Шенфельд. «Если вес большой или вы не будете осторожны, вы можете принести больше вреда, чем пользы — повредить мышцу, связку или сухожилие».

Немедленно остановитесь, если вы почувствуете неприятные тянущие, тянущие или жгучие ощущения.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано. ио

Аудиокнига недоступна | Audible.com

  • Эвви Дрейк начинает больше

  • Роман
  • К: Линда Холмс
  • Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
  • Продолжительность: 9 часов 6 минут
  • Полный

В сонном приморском городке штата Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом спустя почти год после гибели ее мужа в автокатастрофе. Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, и Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих самых страшных кошмарах, называют «криком»: он больше не может бросать прямо и, что еще хуже, он не может понять почему.

  • 3 из 5 звезд
  • Что-то заставило меня продолжать слушать….

  • К Каролина Девушка на 10-12-19

Правила соревнований Pro для мужского бодибилдинга

Судейство

1. Каждый участник вызывается на сцену индивидуально в порядке номеров и имеет максимум 60 секунд, чтобы выполнить следующие 8 обязательных поз в указанном порядке:

  • двойной бицепс спереди
  • передний широчайший
  • боковой ящик
  • двойной бицепс спины
  • ширина спины
  • боковые трицепсы
  • брюшной пресс и бедра
  • самый мускулистый

2.Затем весь состав вызывается на сцену в порядке номеров и выстраивается в равных количествах вдоль диагональных линий с каждой стороны сцены. Центральная часть сцены оставлена ​​свободной для выносок.

3. Затем главный судья направляет группы участников в порядке номеров через четвертьобороты и обязательные позы. Размер групп на усмотрение главного судьи.

4. Затем главный судья направляет выбранных участников через выноски, где выбранные участники сравниваются друг с другом в четвертьоборотах и ​​обязательных позах.Количество и размещение участников в выноске определяется главным судьей.

5. Оценка оценивается в 50% от окончательной оценки. Спортсмены с растянутыми мышцами живота/брюшка будут получать пониженные баллы как в судействе, так и в финале.

Финал

1. Финал, который включает в себя упражнение по позированию и этап подтверждения, приносит 50% итогового результата.

2. Каждый участник вызывается на сцену индивидуально в порядке номеров и имеет максимум 3 минуты, чтобы выполнить упражнение позирования под музыку по выбору участника.

3. Затем весь состав вызывается на сцену по порядку номеров и выстраивается в равных количествах вдоль диагональных линий с каждой стороны сцены. Центральная часть сцены оставлена ​​свободной для выносок.

4. Главный судья направляет выбранных участников через выноски, где выбранные участники сравниваются друг с другом в четвертьоборотах и ​​обязательных позах. Количество и размещение участников в выноске определяется главным судьей.

5.Затем участники исполняют 60-секундную позу под музыку по выбору промоутера.

  1. На все раунды участники должны быть одеты в плавки однотонного, не отвлекающего цвета, из суконной ткани, которые должны быть чистыми и приличными. Металлический материал, такой как золотая или серебряная пластина, или блестящий прорезиненный материал, нельзя использовать для изготовления кофров. Использование прокладок в любом месте багажника запрещено. Стволы и/или тело участника не должны содержать никакой коммерческой рекламы и/или одобрения.Если плавки участника не соответствуют вышеуказанным правилам или не соответствуют приемлемым стандартам вкуса и приличия, главный судья имеет право распорядиться, чтобы участник сменил свои плавки, в противном случае участник может быть дисквалифицирован.
  2. Номер участника всегда должен быть надежно прикреплен к левой стороне чемоданов.
     
  3. Во время судейства участники не могут носить обувь, часы, браслеты, подвески, цепочки, браслеты (на запястье или лодыжку), украшения или искусственные приспособления для тела.
  4. Использование реквизита во время судейства или финалов запрещено.
  5. Использование вульгарной, нецензурной и/или оскорбительной лексики в позирующей музыке запрещено.
  6. Чрезмерное применение масел, увлажняющих средств, кремов для кожи, кремов для загара и подобных продуктов запрещено и может использоваться только в умеренных количествах. Применение продуктов для загара должно производить естественный тон, чтобы создать видимость естественного загара. Запрещены продукты, дающие неестественно окрашенный тон, с оранжевым, желтым, красным, зеленым или золотым оттенком.Запрещены также бронзирующие вещества, придающие металлический вид.

50 лучших советов по бодибилдингу для мужчин

Вы ищете простые советы по бодибилдингу, дающие проверенные результаты?

Хватит искать, потому что в этой статье мы уже покажем вам 50 лучших простых и практических советов по бодибилдингу для мужчин.

Каждый из них будет иметь огромное значение для достижения ваших целей в фитнесе.

Начнем.

 

Часть I: Основы

1.Не стоит недооценивать силу комплексных упражнений. Обязательно включите их в свою программу тренировок. Это ваши лучшие инструменты для максимального роста мышц.

2. Старайтесь есть больше всего за день через 30–60 минут сразу после поднятия тяжестей. Кроме того, будьте осторожны, читая комментарии в Интернете по этому поводу. На самом деле, избегайте чтения веб-сайтов, которые не имеют поддающейся проверке личности в социальных сетях или на официальном сайте. Если вы будете слушать неподходящее онлайн-руководство, это может навредить всей вашей тренировке.

3. Совершенствуй силу! Становление сильным необходимо для выполнения продвинутых упражнений по бодибилдингу, в которых вы нуждаетесь. Не бывает слабых бодибилдеров. Конечно, вам не нужно быть пауэрлифтером, чтобы быть сильным, но вы должны резко повысить уровень своей силы.

4. Утверждение, что приседания вредны для вас, — это миф. Фактически, приседания могут быть королем среди всех упражнений для наращивания мышечной массы. Они также не вредны для ваших коленей, как обычно думают, если только вы не делаете это неправильно, ваша форма неправильна, и вы только приседаете наполовину.

5. Делайте становую тягу. Если приседания — король бодибилдинга, то можно с уверенностью сказать, что становая тяга — король. Не беспокойтесь о том, чтобы сломать спину при их выполнении, если только вы не делаете это неправильно и ваша техника неверна.

6. Узнайте о правильных формах выполнения упражнений. Найдите надежное руководство по упражнениям в Интернете или в магазинах фитнеса и прочитайте, следуйте и придерживайтесь его пошаговых руководств. Вы также можете посмотреть надежные видеоролики с упражнениями на форму онлайн. Со всей полной информацией, доступной бесплатно, у вас нет причин не узнать о правильной форме становой тяги и приседаниях.

7. Укрепляйте верхнюю часть тела так, как будто от этого зависит ваша жизнь. Развитие работы верхней части тела означает, что вы можете прилагать равные усилия для груди, плеч и спины. Избегайте выполнения, скажем, семи упражнений на грудь и выполняйте только тягу широчайших на спине.

Изучите также правильный баланс во всех этих действиях. Правильный баланс не только сделает вас сильным и здоровым, но и поможет избежать проблем с плечами во время тренировки.

8. Если вы новичок, зачем сразу переходить к продвинутым упражнениям? Продвинутые шпагаты могут вызвать у вас проблемы со спиной, если вы новичок.Что вам нужно сделать как новичку, так это сначала изучить все базовые базовые упражнения.

9. Если вы новичок, не добавляйте тренировочный объем к своей тренировке. Когда у вас есть, скажем, три дня в неделю для бицепса без предварительного развития, ваша мышечная масса не вырастет до своего максимального потенциала. Вы должны сначала набраться сил, прежде чем выполнять объемные упражнения, а не утомлять свое тело бесчисленными подходами.

10. Перестаньте думать, что увеличение мышечной массы — это сложная наука о ракетах.Это не. Секрет прост: становитесь сильнее с каждым днем, ешьте достаточно правильной пищи, отдыхайте и оставайтесь настойчивыми в своих упражнениях по бодибилдингу.

Также никогда не забывайте отдыхать между днями интенсивных тренировок. Вы не наращиваете мышцы, когда тренируетесь. Вы строите его, когда отдыхаете. Вы также должны стараться не слушать лживых экспертов, которые говорят вам о количестве отдыха, которое вам нужно сделать. Делай свою домашнюю работу. Прислушиваясь к советам атлета без профессионального опыта тренировок, вы рискуете тренировать все свое тело.

11. Хватит пропускать тренировки, которые вы запланировали. Кроме того, не жалуйтесь на то, как сложно их выполнять или как болят ваши мышцы после каждой тренировки. Это часть всей сделки. Постарайтесь не обескураживать себя из-за такой трудности. Не оправдывайтесь, потому что для этого нет причин. Отправляйтесь в свой спортзал СЕЙЧАС.

Также постарайтесь не зацикливаться на быстром наращивании мышц. Вы не достигнете своих целей по мышечной массе за ночь. Для вас также важно не тратить так много времени на спутанность мышц.Сконцентрируйтесь на постепенном увеличении веса.

12. Прекратите обуславливать свой ум, говоря, что наращивание мышечной массы болезненно, требует напряжения и вызывает боль в теле. Мышление делает это так. Если вы настраиваете себя таким образом, то время от времени вы будете чувствовать себя не в своей тарелке.
Опять же, вам нельзя оправдываться. Принимайтесь за работу сейчас.

На самом деле, это может быть неплохим советом сходить с ума от комплексных упражнений, которые вы получаете. Силовые упражнения можно увеличить без лишней траты калорий, выполнив комплексные упражнения, которые наращивают силу.

 

Часть 2: Еда и отдых

13. Не забывайте включать в свой ежедневный прием пищи много красного мяса. Также поможет употребление большего количества яиц, включая их желтки. Питание, которое вы получаете из таких яиц, плотное и наполнено ингредиентами для наращивания мышечной массы.

Вы также должны есть много разнообразных фруктов, овощей и углеводов, богатых клетчаткой, которые не помешают вашей тренировке. Ешьте как можно больше зеленых, красных и желтых овощей, чтобы получить максимальное и сбалансированное количество питательных веществ.Также нет ничего плохого в том, чтобы время от времени есть закуски, наполненные натрием. Никогда не забывайте потреблять нужное количество соли. Недостаточное потребление соли может создать проблему.

14. Не забывайте пить много воды. Много-много всего. Кроме того, достаточно отдыхая, спя не менее 8 часов каждый день, в то же время вздремнув время от времени, вы поможете вам быстрее нарастить мышцы.

15. Научитесь готовить вкусные рецепты для наращивания мышечной массы. То, что вы наращиваете мышцы, не означает, что вы должны есть безвкусную пищу.У вас есть много вариантов, доступных для вас в Интернете. Если вам нужны рецепты здоровых белков, купите хорошую кулинарную книгу по бодибилдингу, например The Bodybuilding Meal Prep Cookbook

.

На Youtube есть видеоролики, которые помогут вам нарастить мышечную массу, одновременно питаясь вкусной едой. Угощение темным шоколадом или хорошим молочным коктейлем не разрушит весь ваш прогресс в бодибилдинге, если вы придерживаетесь своих тренировок в тренажерном зале.

Кроме того, вы должны знать, что правильное наращивание мышечной массы заключается не только в том, чтобы есть одну и ту же пищу каждый день.Разнообразие — ваш союзник. Ешьте разнообразную здоровую пищу каждую неделю.

Тем не менее, жир вам не враг. Это не плохо. Даже не идеально говорить, что отказ от жира помогает нарастить мышцы. Ваше тело нуждается в правильном количестве жира, чтобы оно функционировало должным образом.

Кроме того, большая часть массы, которая случается у людей, может быть связана с чрезмерным набором жира. Когда это происходит, происходит небольшое увеличение мышечной массы. Скорее всего, это связано с тем, что большое внимание уделяется диете человека, а не массовым тренировкам.Единственный способ нарастить мышечную массу — это интенсивно и последовательно тренироваться.

16. Возникли проблемы с достижением целей по потреблению калорий? Добавьте к овощам оливковое и сливочное масло. Размещение их там поможет вам увеличить потребление калорий, не заставляя вас есть нездоровую пищу.

Если у вас также есть проблемы с низким потреблением калорий, вы можете перейти на цельное молоко и выпивать не менее трех стаканов его каждый день. Вы также можете добавлять сливки и сыр в свои ежедневные блюда, чтобы достичь своих целей по калориям.Также могут помочь перекусы грецкими орехами и миндалем между приемами пищи.

 

Часть 3: Изменения в тренировках

17. Также важно помнить, что нельзя менять тренировки каждые две недели. Это пустая трата времени, потому что это не имеет большого значения в результатах.

Вы сосредотачиваете свое время на областях, которые не так важны, как адаптация вашего тела к требованиям физической подготовки. На что вам нужно потратить больше времени, так это на то, как добиться правильного баланса при увеличении веса для наращивания мышц.

18. Если вы слишком зацикливаетесь на прессе и под ним, чтобы стать стройнее, то в результате вы станете худым, но с прессом. Довольно некрасиво, не так ли?

19. Вы должны сосредоточиться на саморазвитии, основываясь на своих мышечных потребностях, вместо случайных корректировок тренировок, которые не сыграют огромной роли в росте вашей мышечной массы.

20. Не зацикливайтесь на модных и новых тренировках по бодибилдингу. Большинство из них имеют огромный уровень бреда. Обратите внимание, что почти 98% этих руководств ничего не говорят вам о добавлении веса? Угадайте, что: добавление веса является ключевым компонентом любого прогресса в бодибилдинге.Может быть, книги, которые вы читаете, не расскажут вам об этом, потому что это помешает вам покупать больше их книг?

21. Не все добавки, которые вы получаете на рынке, вредны для вас. Но большинство заявлений о добавках, которые вы читали, неверны. Узнайте реальную разницу. Кроме того, выбирайте органические продукты, если можете. Все химические вещества, которые вы добавляете в свой организм, могут быть вредны для вашей системы.

22. Темы и руководства по наращиванию мышечной массы, которые вы читаете сегодня, не написаны черным по белому. Вы должны научиться сбалансировать то, что вы читаете, придерживаясь того, что читают профессиональные лифтеры и используют их в своих тренировках.Кроме того, вы должны помнить, что, хотя в бодибилдинге много науки, большая ее часть все же является искусством, потому что оно не всегда черно-белое. Хороший серьезный путеводитель — «Начальная сила» Марка Риппето. Многие бодибилдеры считают его классикой, и это не просто шаг для программ тренировок, в отличие от некоторых других руководств.

Хотя бодибилдинг — это не только наука, но и искусство, вы все равно должны изучать науку обо всех тренировочных упражнениях, которые вы выполняете, но постарайтесь приспособить упражнения к вашим конкретным потребностям. Любой, кто говорит вам, что конкретная тренировка на 100% черно-белая и не открыта для изменений, сразу же вызывает подозрения. Не все упражнения подходят конкретному человеку.

23. Прогрессия веса также является еще одним важным понятием, которое вам следует изучить. Это, по сути, волшебный компонент любого упражнения для наращивания мышечной массы.

24. Фунт за фунтом, одно из лучших упражнений на бицепс, которое вы можете сделать сегодня, включает тяжелые тяги и подтягивания. Приобретите такой турник в FEIERDUN и установите его в дверном проеме своего дома.Сгибания рук со штангой также являются хорошим дополнением к любому упражнению, которое повысит производительность вашего тела во время тренировки.

Один хороший совет, который вы можете усвоить для этого, — это использовать тяжелое многосуставное упражнение с растяжкой, нацеленной на трицепс. Например, хороший набор жимов лежа узким хватом с разгибанием гантелей сидя двумя руками на трицепс поможет вам достичь поставленных целей с большей точностью.

25. Не забывайте есть 100% цельные продукты. Некоторые из ваших калорий должны поступать из этих источников, но несколько приятных угощений помогут вам оставаться в здравом уме и получать удовольствие от тренировки.Кроме того, это заставляет вас чувствовать, что вы все еще часть более слабых людей, которые не занимаются бодибилдингом.

Также постарайтесь не думать, что те, кто ходит в спортзал, знают, что делают. То, что у этих людей есть кубики на шесть кубиков, не означает, что они делают это правильно. Многие из них, вероятно, даже не знают разницы между хорошим советом по наращиванию мышечной массы и обманом.

 

Часть 4: Ложный совет

26. Люди, которые говорят вам, что с приседаниями вы не ошибетесь, — лжецы.Ложные советы повсюду, и это один из ярких примеров. Приседания, которые выполняются выше параллели, чрезвычайно опасны, и они сразу вредны для ваших коленей. Но, если вы делаете это правильно, приседания с 20 повторениями сильно сжигают ваше тело и будут потрясающими. Попробуйте сами.

27. Знаете ли вы, что секс полезен и для вашего тела? Люди, которые говорят вам обратное, дают вам ложные советы. Имейте их много, и вы сделаете свое тело еще более крепким.

28.Неплохой совет сказать вам, что выполнение кардио три раза в неделю улучшит ваше общее состояние здоровья. Хорошая вещь в кардио заключается в том, что оно не ограничивает ваши общие результаты, независимо от ваших целей. Только плохая программа тренировок и плохое питание могут помешать вашему прогрессу.

29. Также не будет ложным советом, если кто-то скажет вам, что отличный комплекс упражнений для спины будет состоять из становой тяги, упражнений на широчайшие, таких как подтягивания, и тяги. Подтягивания в стойке и тяга к широчайшим отлично подходят для вас, если только вы не делаете это неправильно.

30. Вы также не должны недооценивать силу провалов. Отжимания на брусьях могут быть мощным, но обычно недостаточно используемым упражнением. Их способность накачать грудь и массу трицепса часто непревзойденна.

31. Попробуйте найти и выполнять упражнения для пресса, которые позволят вам улучшить сопротивляемость, в том числе скручивания на тросах и приседания с отягощением. Кроме того, если ваши икры упрямы, вам следует попробовать работать с низким числом повторений и большим объемом в течение нескольких месяцев, а затем изменить темп на многоповторные подходы позже.

32.Также не будет ложным советом сказать вам, что отжимания на брусьях и подходы жима лежа узким хватом будут одними из самых эффективных упражнений для развития трицепсов в вашем теле.

33. Если вы хотите иметь большие руки, один из хороших способов сделать это — помнить балансовое количество упражнений на трицепс, которое должно составлять около двух третей размера вашей руки.

34. Проблемы с отстающими ловушками? Хороший способ ответить на этот вопрос — комбинация тяжелых становых тяг, силовых шрагов, силовых взятий на грудь и тяжелых подъемов с упором на шею. Тяжелые ряды тоже помогут.

35. Не сбрасывайте со счетов тренировки для всего тела, которые вы можете выполнять. Они могут способствовать приданию вам удивительного телосложения. Даже Арнольд Шварценеггер использовал тренировку всего тела, чтобы получить свое знаменитое сегодня тело. Выполняя эти упражнения, помните, что чем выше вес, тем сложнее поддерживать свое тело в надлежащей форме.

36. Строители с задней раздачей, которые лучше всего подходят для вас, — это тяжелые ряды.

37. Если у вас возникли проблемы с изолирующими упражнениями, вы можете просто переключиться на изолирующие упражнения на тренажерах, которые обеспечивают больший диапазон прогрессии.

38. Неплохой совет — сначала выполнить базовое упражнение, пока ваше тело еще свежее.

39. Избегайте подготовки к неудаче, потому что она сопряжена с большим риском, чем вознаграждением. Просто остановитесь в подходе, когда почувствуете, что уже вот-вот потерпите неудачу в следующем повторении.

40. Никогда не занимайтесь спортом и не тренируйтесь в плохой форме. Если ваша форма уже ухудшается во время сета, немедленно прекратите сет.

41. Было бы ложным советом говорить вам, что вы должны выполнять жим лежа, вытянув обе руки под углом 90 градусов.На самом деле, это одна из худших вещей, которые вы можете сделать для своих плеч.

42. Старайтесь не выполнять жим лежа вдали от груди. Есть много причин, почему это опасно.

43. Старайтесь не сгибаться в стойке для приседаний. Это место священно и предназначено только для сидения на корточках.

44. Это ложный совет, когда кто-то говорит вам, что поднятие тяжестей затормозит ваш рост.

45. Креатин — один из самых качественных продуктов, которые вы можете выбрать сегодня. Уже проведено множество исследований его чудесных эффектов.Попробуйте это для себя.

46. Сначала работайте с большими группами мышц тела, а затем с более мелкими.

47. Старайтесь как можно чаще разделять дни груди и плеч. В эти «напряженные» дни одни и те же группы мышц будут задействованы в разной степени.

Кроме того, не обращайте внимания на то, как бодибилдер тренируется сейчас, но спросите его, как он нарастил свою массу, когда впервые тренировался в первые два года набора массы. Кроме того, когда дело доходит до использования помпы, знайте, что вы не сможете добиться ничего хорошего, используя слабенькие веса в своем тренажерном зале.На самом деле, постарайтесь полностью перестать сосредотачиваться на пампе.

48. Также рекомендуется тренировать большинство базовых упражнений в диапазоне от 5 до 12 повторений. Тяжелый вес лучше всего работает с умеренно интенсивными повторениями.

49. Большую часть изолирующих упражнений следует выполнять в диапазоне от 8 до 15 повторений. Изолирующие подъемы с легким весом, которые вы можете выполнять, дадут наилучшие результаты, если вы добавите к ним несколько дополнительных повторений. Всегда важно держать своих представителей под контролем. Выход за пределы этого числа может привести к чрезмерному истощению организма, потере большого количества калорий и неудовлетворительным результатам.

50. Болезненность мышц – это еще не все. Это не показатель того, что вы выполняете упражнения правильно, поэтому убедитесь, что вы учитываете другие факторы, необходимые для полноценной и правильной тренировки.

Build Muscle: онлайн-мастер-класс по бодибилдингу для начинающих

Хотите, я дам вам ПРОВЕРЕННЫЙ план, показывающий, как добавить толстые плиты сухой мышечной массы к вашему телу, избавиться от нежелательного жира на животе и взорвать вашу уверенность … без Ошибки, догадки и разочарование, с которыми сталкивается большинство мужчин?

Masterclass для бодибилдинга для начинающих (2021)

Комплектный курс наращиваний мышц для мужчин

Полностью обновлен 29/01/2021

Этот курс для тех, кто хочет полное, участие , и практичный подход к риппингу, где все понятно и сразу понятно и реализуется.Это трехчасовой курс, который нужно пройти только один раз, и тогда вам больше никогда не придется бродить по журналам и форумам.

Если вам нужен простой проверенный подход к набору массы, похудению и поддержанию, охватывающий тренировки, питание, постановку целей и мышление, то это для вас

Это не для вас, если вы ищете подробные биомедицинские объяснения того, почему этот метод работает, или если вы верите в «Bro Science».

Почему некоторые люди, придерживающиеся плана, получают минимальную прибыль…. или даже ни одного, в то время как другие строят невероятные тела с постоянным ростом?

Есть несколько основных принципов, которые, если их последовательно выполнять в течение долгого времени, гарантированно приведут вас к телу вашей мечты. Трудность состоит в том, чтобы просеять всю отраслевую BS, чтобы точно знать, что это за основы. Процесс создания рипов был чрезвычайно усложнен, чтобы помочь компаниям продавать больше журналов и приложений. Если бы это было не так, эти компании разорились бы, поскольку вы не смогли бы ежемесячно наполнять целый журнал новыми открытиями об основных принципах обучения, которые существуют уже сотни лет.

Этот курс превращает то, что было превращено в сложную тему, и излагает ее в простых и понятных терминах, предоставляя основу, которую каждый может взять и применить к своим обстоятельствам для достижения целей своего тела.

Вот 5 причин, почему вам стоит пройти этот курс:

  1. Изучите проверенный подход к тренировкам, который вы можете взять и применить сразу же, даже без посещения тренажерного зала.

  2. Изучите ключи к созданию планов питания для набора массы, сокращения и поддерживающего питания, которые оставят вас чувством сытости, питания и энергии.

  3. Откройте для себя ТОП 5 мифов и ошибок, которые портят ваши результаты прямо сейчас, хотя вы даже не подозреваете об этом.

  4. Освойте внутреннюю игру, самодисциплину и заставьте свою решимость взорваться

  5. Определите деструктивное поведение, которое мешает вам достичь ваших целей, и замените его привычками успеха

90 Причины, по которым вы можете не пройти курс:

  1. У вас есть это мучительное чувство сомнения, которое мы все испытываем, прежде чем совершить покупку никакого риска с вашей стороны.

  2. Есть много других курсов по той же теме  — Я считаю, что это самый полный курс «все в одном» по этой теме на Udemy. Во многих случаях вам нужно приобрести несколько курсов у инструктора, чтобы охватить весь предмет. Не здесь, все включено, включая доступ ко мне.

  3. Вы видели негативный отзыв — Курс уходящий, дышащий организмом и я его регулярно обновляю. Всякий раз, когда я получаю отзывы, которые могу использовать для улучшения курса, я так и делаю.Как вы увидите из комментариев и оценок ниже, я обращаюсь к студентам, чтобы узнать больше о положительном и отрицательном опыте. Я хочу, чтобы вы получили такое же удовольствие от курса, как и я, создавая его. Если вы удовлетворены менее чем на 5 *, я рекомендую вам возместить свои инвестиции с помощью 100% гарантии возврата денег Udemys.

  4. Вы не уверены, подходит ли вам этот курс   – Курс предоставляет полную основу, которую вы можете применить к своим индивидуальным обстоятельствам. Он учит принципам, которые доказали свою эффективность снова и снова. Вместо того, чтобы показывать вам, как выполнять сгибания рук на бицепс, он дает вам принципы, лежащие в основе типов упражнений, которые принесут вам максимальную отдачу от затраченных средств. То же и с питанием. Я покажу вам, какие виды питания работают и почему. Я покажу вам, что я ем, и я покажу вам, как вы можете разработать свой собственный план питания, который удовлетворит ваши личные потребности. Я не даю вам общий план питания «один размер подходит всем», потому что у всех нас есть индивидуальные вкусы, желания и потребности.

***Важно*** В ходе курса я отношусь к вам как к взрослому, способному принимать принципы, а затем применять их к вашим собственным обстоятельствам и целям. Один из ключей к тому, чтобы стать рельефным в долгосрочной перспективе, — это быть активным в том, чтобы заставить ваш режим работать на вас. Если вы хотите, чтобы вас кормили с ложечки всем, что лежит на тарелке, с нулевой активностью с вашей стороны, не ходите на этот курс.

Вот что говорят студенты:

«Этот курс так хорош, потому что он универсален.Он не показывает вам, как накачать бицепс, но описывает механизмы, которые работают, так что вы можете проработать детали для себя и получить результаты. Это именно то знание, которое я искал».

«Я тренируюсь около 1,5 лет, и после прохождения этого курса, делая заметки, я вижу, как много я делал неправильно. Я уверен и с нетерпением жду больших результатов, чем раньше».

Я пробовал много разных планов тренировок и разных диет, и ни один из них меня не устраивал.. Главным образом потому, что есть так много вещей, которые нужно сделать. планируй и легко..»

«Из него можно узнать много базовых вещей. Как новичок, это курс, который я выбираю. Спасибо инструктору за разработку этого замечательного курса. Я молюсь и хочу набрать мышечную массу после этого курса».

Если вы готовы взять под контроль свои достижения и, наконец, обрести тело, о котором всегда мечтали, зарегистрируйтесь сейчас, и увидимся внутри!

Майкл

Классический бодибилдинг для мужчин

Вы просмотрели более 50 статей за последние 12 месяцев.

Новости Олимпийских игр бесплатно

Поддержка insidethegames.biz всего за 10 фунтов стерлингов

Уже почти 15 лет insidethegames.biz бесстрашно освещает события, происходящие в олимпийском движении. Будучи первым веб-сайтом, не защищенным платным доступом, мы сделали новости о Международном олимпийском комитете, Олимпийских и Паралимпийских играх, Играх Содружества и других важных событиях более доступными для всех, чем когда-либо.

внутри игр.biz завоевала мировую репутацию благодаря превосходному качеству своих отчетов и широте охвата. Для многих наших читателей из более чем 200 стран и территорий по всему миру веб-сайт является жизненно важной частью их повседневной жизни. Пинг нашего бесплатного ежедневного оповещения по электронной почте, отправляемого каждое утро в 6:30 утра по британскому времени 365 дней в году и приземляющегося в их почтовом ящике, является такой же привычной частью их дня, как их первая чашка кофе.

Даже в самые тяжелые времена пандемии COVID-19 внутри игр.biz поддерживала высокие стандарты ежедневного информирования обо всех новостях со всего мира. Мы были первым изданием в мире, которое сообщило об угрозе, с которой столкнулось олимпийское движение из-за коронавируса, и с тех пор беспрецедентно освещали пандемию.

Поскольку мир начинает выходить из кризиса COVID, insidethegames.biz приглашает вас помочь нам в нашем путешествии, финансируя нашу независимую журналистику. Ваша жизненно необходимая поддержка будет означать, что мы сможем продолжать столь всесторонне освещать Олимпийское движение и события, которые его формируют.Это означало бы, что мы можем оставить наш сайт открытым для всех. В прошлом году сайт Insidethegames.biz прочитали почти 25 миллионов человек, что сделало нас крупнейшим независимым источником новостей о том, что происходит в мировом спорте.

Каждое пожертвование, независимо от того, большое оно или маленькое, поможет сохранить и улучшить наше всемирное покрытие в предстоящем году. В прошлом году наша небольшая и преданная своему делу команда была чрезвычайно занята, освещая реорганизацию Олимпийских и Паралимпийских игр в Токио, что было беспрецедентной логистической задачей, которая напрягла наши скудные ресурсы до предела.

2022 год не будет менее загруженным или менее сложным. У нас есть Зимние Олимпийские и Паралимпийские игры в Пекине, куда мы отправляем команду из четырех репортеров, Игры Содружества в Бирмингеме, Летние Всемирные университетские и Азиатские игры в Китае, Всемирные игры в Алабаме и несколько чемпионатов мира. Плюс, конечно же, чемпионат мира по футболу в Катаре.

В отличие от многих других, insidethegames.biz доступен для чтения всем, независимо от того, сколько они могут позволить себе заплатить.Мы делаем это, потому что считаем, что спорт принадлежит всем, и каждый должен иметь возможность читать информацию независимо от своего финансового положения. В то время как другие пытаются получить финансовую выгоду от информации, мы стремимся делиться ею с как можно большим количеством людей.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.