Бодибилдинг – 5 пунктов о главном


Бодибилдинг – 5 пунктов о главном

Здравствуйте дорогие друзья! Знаете, много в русскоязычном интернете статей и разного рода информации о методах тренировок, питании, добавках, стероидах и тому подобном, но мало кто пишет простым языком об элементарных вещах, которые будоражат умы немалого количества как представителей мужского, так и женского пола. Мы запустим цикл статей, как на общие темы (как эта), так и на более конкретные.


Хотели правду о бодибилдинге?.. Получите! Сегодня мы обсудим 3 интересных пункта о таком самом что ни на есть железном спорте – бодибилдинге:


1. Со скольки лет можно начинать качаться?

2. Программа тренировок для начинающих бодибилдеров;

3. Бодибилдинг после 30-40-50-60 лет;

4. Натуральный бодибилдинг или химия? Каков возможный вред?

5. Выводы.


 

Со скольки лет можно начинать качаться?

Самый, наверное, частый вопрос, который можно услышать от далекого спорта человека – со скольки лет можно начинать занятия бодибилдингом? Этот вопрос звучит как от совсем юных представителей рода человеческого, так и от людей далеко за 50. Так давайте же разберемся.

Суть занятий бодибилдингом – это построение красивого тела в первую очередь. Некоторые, порой даже не разобравшись в базовых вопросах пускаются во все тяжкие. Бодибилдинг у нас некогда назывался культуризмом, с того времени много чего изменилось как в плане технического оснащения, так и в информационном поле.

Сказать, что начинать занятия бодибилдингом нужно строго с 16, 18 или 20 лет – довольно опрометчиво, так как в сети присутствует множество примеров детей, показывающих неплохие результаты от занятий по своей сути культуризмом. Например, нашумевший в своё время мальчик по имени Джулиано Строе, который родился в 2004 году в Румынии. С 2-х лет парнишка под руководством отца занимался как гимнастическими упражнениями, так и работал с отягощениями почти каждый день по несколько часов! Сказать, что он нанес какой-либо вред здоровью, судя по внешности – абсолютно нет, даже наоборот. Кстати говоря, у этого парня есть брат, с которыми они успешно проходили медосмотры и были признаны абсолютно здоровыми. Естественно этот пример не правило и родители должны полностью осознавать, что и как они делают.

В принятии решения о начале тренировок бодибилдингом нужно принимать во внимание в первую очередь свои генетические данные, здоровье, возможность качественно и постоянно заниматься, а уже потом советы всевозможных гуру, которые строят свои суждения исключительно на личном субъективном опыте, не имея сведений о вас лично.


Программа тренировок для начинающих бодибилдеров

В общем и целом, чтобы не грузить вас лишний раз тонной информации, держите универсальную программу тренировок для новичка, которая точно даст результат:


Первая тренировка – Спина и бицепс:

 

1. Становая тяга 4х10

2. Подъем штанги на бицепс 4х12

3. Тяга в наклоне или тяга Т-грифа 4х12

4. Молот 4х12

5. Тяга вертикального или горизонтального блока к себе 4х12

6. Подъём гантели на бицепс с супинацией одной рукой 4х12

 

Вторая тренировка – Ноги и плечи:

 

1. Приседания 4х12

2. Армейский жим 4х12

3. Жим ногами 4х10

4. Тяга штанги к подбородку 4х12

5. Разгибания в блоке 4х15

6. Жим гантелей стоя 4х12

 

Третья тренировка – Грудь и трицепс:

 

1. Жим штанги на горизонтальной скамье 4х10

2. Французский жим 4х12

3. Жим штанги на наклонной скамье вверх 4х12

4. Трицепсовые разгибания в вертикальном блоке 4х12

5. Жим гантелей на наклонной скамье вверх 4х12

6. Разгибания гантели из-за головы одной рукой 4х12

 

  • Перед тренировкой необходимо хорошо разогреться, дабы минимизировать риск травмы.
  • Не забывайте пить много воды – от 2,5 литров каждый день, особенно на тренировке.
  • Старайтесь спать от 8 часов.
  • Употребляйте больше животного белка (мясо, молочные продукты, рыба и так далее), старайтесь минимизировать фаст-фуд и вредные привычки.


Данная тренировочная программа и сопутствующие рекомендации в начале пути помогут вам довольно эффективно двигаться вперед в деле построения красивого тела.

 

Бодибилдинг после 30-40-50-60 лет

Из более возрастных российских атлетов можно выделить Ефима Шифрина, Владимира Епифанцева, Сергея Бадюка, репера Серёгу и много других, которые в свои 40, 50, а то и больше лет показывают довольно неплохие результаты в телостроительстве. Чего стоит только один Яшанькин Александр Сергеевич, которому в этом году исполнилось ни много ни мало 66 лет! А он по сей день выступает по ветеранам и занимает первые места. Стоит упомянуть и голливудских актеров, которые демонстрируют порой безумную для их лет форму – Арнольд Шварценеггер, Джейсон Стетхем, Сильвестр Сталлоне, Дуэйн Джонсон – и это лишь малая часть представителей качковского дивизиона.


Занятия с отягощениями помогут выглядеть атлетичнее, поддерживать тонус не только мышц, но и всего организма в целом. В таком возрасте здоровью требуется уделять более пристальное внимание, и возможно потребуется медикаментозная корректировка уровня гормонов в организме, так как в этом возрасте тот же тестостерон с каждым годом непреклонно снижается, а он является движущей силой для любого мужчины! К вариантам корректировок и всевозможных добавок мы обратимся в другой статье, а уже сейчас можно сделать довольно точный вывод – грамотный подход к занятиям бодибилдингом у людей старшего поколения приведет не только к улучшению самочувствия, но и увеличению продолжительности жизни.

 

Натуральный бодибилдинг или химия?

Ещё один довольно частый вопрос, который исходит в основном от людей младшей возрастной категории – как насчет «химии»? Как составить первый курс и как вообще в целом правильно курсить, каков откат, как правильно составить ПКТ (послекурсовая терапия), какие препараты применять и тому подобные вопросы мы детально разберем в отдельной статье, ведь они заслуживают детального и скрупулёзного внимания.


А пока скажем с определенной уверенностью о том, что если вы не готовитесь к выступлениям на сцене, то прием стероидов вам скорее всего ни к чему. Ведь набирать массу и показывать хороший результат в телостроительстве можно и без помощи анаболиков. Это конечно сложнее и затратнее по времени, но зато риск заработать побочку в виде той же гинекомастии от приема анаболических стероидов равен нулю. Грамотно составленный план тренировок, план питания и применение спортивного питания – все это залог успеха в телостроительстве. Также отдельной статьи заслуживает разбор аптечных препаратов, которые находятся в свободной продаже и помогут вам чуть быстрее и эффективнее набрать вожделенную массу или стопить лишний жир – тут уже каждый сам определяет что ему нужно.


О вреде от бодибилдинга следует задуматься тем, кто как раз-таки использует анаболические стероиды, особенно довольно сомнительного качества. Идиотские курсы, отсутствие ПКТ, либо же превышение дозировок – это основные пункты, из-за которых любой пользователь фармы может навредить своему организму. А список довольно обширен – начиная от той же гинекомастии, заканчивая невозможностью зачать ребенка. Поэтому сто раз подумайте стоит ли применять тяжелую артиллерию, соответствует ли это вашим целям? Может быть вы и без фармы будете неплохо прогрессировать, кто знает? Но в то же время фарма – это не абсолютное зло, а лишь темная сторона силы, которая в грамотных руках может стать крайне мощным инструментом


Большую ошибку совершаю те, кто потренировавшись «на сухую» всего пару месяцев и толком не познав на что способен их организм при той или иной нагрузке, начинают курсить. Позанимайтесь хотя бы год – это даст вам неплохую базу знаний самого себя, да и риск получить травму будет куда ниже, чем сразу заходить на курс фармы.

Выводы:

1. Так со скольки же лет начинать занятия бодибилдингом? Каких-либо строгих рамок для начала занятием бодибилдингом не существует, есть общие рекомендации врачей. Отталкивайтесь от своего здоровья, генетики и возможностей. Развивайтесь, познавайте своё тело, а занятия с отягощениями будут только помощниками в этом нелегком деле.


2. После 30-40-50-60 лет рекомендации в общем-то те же, что и для людей более юного возраста. Однако в более преклонном возрасте гормональная коррекция все же поможет не только улучшить показатели на тренировках, но и увеличить продолжительность и качество жизни. В Европе вообще считается нормальным применение гормонально-заместительной терапии у людей пожилого возраста, у нас же в РФ пока что это своего рода табу. Хотя кто знает, может скоро все изменится.


3. Вредно заниматься ли бодибилдингом? При определенных условиях – да. Но это не касается тех, кто грамотно подходит к тренировочному процессу, правильно и часто питается, хорошо восстанавливается. А вот любителям использовать стероиды следует задуматься о возможных побочных эффектах и способах их избежать.

07.06.2018

mobility-shop.ru

Здоровье в бодибилдинге 5 — SportWiki энциклопедия

Медики установили, что половина случаев заболеваний простудой (с насморком, кашлем и болью в горле) связана с заражением через руки. Если больной взялся за ручку двери, то вирусы будут жить на ней еще 24 часа. Достаточно здоровому человеку открыть дверь, чтобы вирусы попали к нему на ладонь, а потом перекочевали на слизистую оболочку губ, глаз или носа. Впрочем, передавать инфекцию могут не только дверные ручки. Американские медики исследовали жилища людей, болеющих простудой, и выявили потенциально опасные места и предметы, которые угрожают здоровью других членов семьи. Вирусы были обнаружены на электрических выключателях, трубках телефона и пультах управления видеоаппаратурой. Больше всего вирусов оказалось на предметах ванной комнаты. Эксперты советуют всем заболевшим обзавестись септическими салфетками и протирать за собой все предметы и ручки, за которые они берутся. Это убережет домашних.

Американские сексологи с помощью датчиков отследили движения глаз мужчин и женщин при просмотре порнографического фильма. Вопреки ожиданиям, наблюдая за половым актом, мужчины почти не интересуются биологической механикой. Их больше привлекают чувственные переживания, написанные на лице актрисы. Что же касается женщин, то здесь экспериментаторов удивила следующая принципиальная разница. Если женщина не принимала гормональные противозачаточные таблетки, то ее живо интересовали все плотские детали коитуса. Тех женщин, которые «сидели» на таких таблетках, чужие гениталии привлекали мало. Они увлеченно разглядывали костюмы актеров и окружающую их обстановку. Сексологи дают следующий совет. Чтобы «зажечь» партнершу, которая принимает противозачаточные гормональные средства, постарайтесь одеться мужественно и одновременно элегантно. Уделите особое внимание внешнему антуражу. Без ароматической свечи вам никак не обойтись. В другом случае от вас требуется одна заводная напористость.

Ученые установили, что мыши сознательно сторонятся заболевших собратьев. Оказывается, их нос улавливает молекулы, которые появляются в моче другой мыши при поражении бактериями и вирусами. Ученые уже сумели идентифицировать рецепторы, которые отвечают за такую дистанционную диагностику. Они надеются создать прибор, который будет действовать по аналогичному принципу и выявлять болезнь человека по запаху.

Иногда мужские сперматозоиды несут в себе нехватку отдельных хромосом. Такой дефект спермы очень опасен, поскольку ведет к выкидышу или рождению ребенка с синдромом Дауна. Изучая образцы спермы 100 мужчин, американские медики обратили внимание на то, что здоровая сперма была у тех испытуемых, кто ел много фолатов. Если вы с женой готовитесь к беременности, принимайте дважды в день 400-800 мкг фолиевой кислоты. Включите в питание зеленые листовые салаты, апельсины, бобовые, хлеб из муки грубого помола, говяжью печень и мед. Все эти продукты содержат немало фолиевой кислоты и ее производных.

Как известно, некоторые аминокислоты не могут синтезироваться нашими клетками, а потому должны поступать в организм с пищей. Такие аминокислоты называют незаменимыми. Долгое время спортивная медицина считала, будто из всех незаменимых аминокислот культуристам по-настоящему важны только аминокислоты ВСАА (лейцин, изолейцин и валин). Однако недавние эксперименты показали,что дополнительный прием остальных незаменимых кислот оказывает на мускулатуру поразительно мощное стимулирующее действие. В бодибилдинге даже родилась принципиально новая рекомендация принимать раствор незаменимых аминокислот прямо во время тренировки. Продолжая логику исследований, спортивные медики обратили внимание на незаменимые жиры. Попытки давать атлетам такие жиры во время аэробной сессии успеха не имели. Однако ученые не собираются бросать эксперименты, поскольку уверены, что незаменимые жиры тоже имеют анаболический потенциал.

Жиры семейства омега-3 не синтезируются организмом человека, однако они содержатся во многих продуктах, а потому вы ежедневно получаете их с пищей. Другое дело, что этих жиров вам может не хватать. Содержание разных видов жиров в организме должно быть уравновешено. Если природное соотношение нарушено, можно ждать разных напастей. Каких? Ученые исследовали кровь у 124 толстяков, мужчин и женщин, и у всех обнаружили пониженный уровень жиров омега 3. Исследователи убеждены, что дополнительный прием этих жиров восстановит природное равновесие внутри организма и поможет сбросить лишние килограммы. Вы можете поверить им на слово и начать принимать жиры омега 3 в качестве профилактики набора веса. В любом случае вы не промахнетесь. Жиры омега-3 имеют немало плюсов для спортсмена. Они «гасят» воспаления суставов и ускоряют восстановление. Принимайте 1-3 г рыбьего жира в капсулах 2-3 раза в день вместе с пищей.


Источник Журнал Muscle and Fitness №5

sportwiki.to

Питание в бодибилдинге 5 — SportWiki энциклопедия

Самые популярные орехи - миндаль и грецкие. Тех и других мир съедает больше прочих. Те и другие являются источником полезных растительных жиров. Львиную долю из них составляют мононенасыщенные жиры, помогающие профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Однако мало кто знает, что один из двух орехов на равных соперничает... с рыбой! Он тоже содержит уникальные жиры из семейства омега 3. Какой, по-вашему?

Ответ: Грецкий орех. По правде сказать, жиры омега-3 имеются и в миндале, однако там их ничтожно мало. Что же касается грецких орехов, то одна порция, которую в большинстве стран приравнивают к 4О г, включает не менее 3 г таких жиров. К слову сказать, порция грецких орехов «тянет» на 185 калорий. Она содержит 18 г жиров (из них только 2 г относятся к насыщенным, а все остальные – к полезным ненасыщенным), по 4 г белков и углеводов и 2 г клетчатки.

Пажитник сенной или греческий преподнес спортивной медицине удивительный сюрприз. Ученые давали 50 силовикам по 500 мг экстракта этого пахучего однолетнего растения. Силовики интенсивно тренировались 4 раза в неделю. Ровно через месяц у испытуемых атлетов была измерена прибавка силы в базовых упражнениях. Силовики, принимавшие пажитник, опередили группу плацебо на 100%! К тому же они сбросили больше подкожного жира - почти на 2%. Главная сенсация состоит в том, что экстракт никак не повлиял на секрецию анаболических гормонов. Откуда же взялся прирост силы? Исследователи пока не разгадали секрет пажитника, тем не менее, рекомендуют его всем силовым атлетам. Дозировка: В день тренинга принимайте 2 капсулы экстракта за 1-2 часа до начала тренировки. В день отдыха принимайте 2 капсулы до завтрака вместе с утренним протеином.

Физические упражнения полезны не всем. Кое у кого они вызывают стойкое увеличение кровяного давления. Вообще-то, подобных «неудачников» можно легко выявить по результатам стресс-теста на «беговой дорожке», однако сложное медицинское оборудование есть далеко не в каждом фитнес-клубе. Медики установили, что не менее точным индикатором опасности является повышенная чувствительность к поваренной соли. Если вам частенько кажется, будто пища пересолена, значит, вы -кандидат на гипертонию. В таком случае вам следует ограничиться умеренными нагрузками. Борьба за рекорды вам противопоказана.

Самая большая сеть по продаже спортивного питания в США GNC обнародовала список продуктов, которые лучше всего продавались по итогам прошлого года.

ЗВЕЗДЫ ИННОВАЦИЙ

Победителями в номинации самых «продвинутых» добавок признаны: Labrada Nutrition, Muscle-Meds, Optimum Nutrition, Universal Nutrition.

ЛУЧШИЕ ДРУЗЬЯ

Такой награды удостоились компании, которые предоставили магазинам GNC дополнительные бесплатные проспекты и буклеты. Эта информация помогла покупателям лучше понять смысл предлагаемых им научных новинок. CytoSport, lovate Health Sciences

ЛУЧШИЙ БАТОНЧИК

Вкус белково-углеводных батончиков принято ругать. Однако продукция одного из производителей стала счастливым исключением. Покупатели в один голос хвалят ее вкус. Supreme Protein

НОВЫЙ ПРОДУТ

Покупатель обычно встречает новые добавки с недоверием. Он ждет, пока их распробуют другие. Однако принципиально новые батончики для похудения в магазинах GNC расхватывали, как горячие пирожки. Впрочем, секрет успеха прост. Батончики уже продаются в продуктовых супермаркетах и успели доказать свою уникальную эффективность. FullBar

СОБЫТИЕ ГОДА

Эта номинация включает компании, чья продукция вызвала искренний восторг покупателей. Купив один продукт, они приходили за другим и не были разочарованы. Gaspary Nutrution, lovate Health

Если вы живете вдали от магазинов спортивного питания и не можете купить сывороточный белок, не сокрушайтесь. Выпив пару литров цельного молока после тренировки, вы получите тот же самый молочный белок, который, между тем, обладает куда более высокой биологической активностью, чем порошковый протеин. Вдобавок, молоко лучше справляется с послетренировочной дегидрацией, чем все известные на сегодня жидкости, от простой воды до специальных спортивных напитков. К тому же молоко поможет борьбе с подножным жиром. Оно содержит натуральные соединения, от которых реально худеют. Больше того, молоко ускорит ваше восстановление. Как установила наука, восполнение сил после силовой тренировки требует значительной активизации иммунитета. Если иммунитет слаб, силовые нагрузки быстро приводят к перетренированности. Цельное молоко повышает иммунитет лучше любых таблеток и вдобавок обходится без побочных эффектов.

Ученые продолжают ломать головы над тем, как ускорить усвоение креатина. Чем больше времени отнимает путь креатина в мышцы, тем больше его теряется по дороге. Долгое время чемпионом по скорости усвоения считался креатин этил эстер, однако теперь у него появился достойный конкурент - креатин гидрохлорид. В случае приема одинаковых доз моногидрата креатина и новой добавки, последняя действует быстрее и дает более высокую концентрацию креатина в плазме крови (на 50%). Преимущество объясняется тем, что гидрохлорид креатина лучше растворяется в жидкой среде. Если вы хотите попробовать «новый» креатин, ищите на магазинных полках добавку под названием «Соn-Cret».

Растворите протеин в воде, добавьте порцию мороженого щербета (замороженный фруктовый сок) и взбейте в блендере.

РЕЦЕПТ: 1 м. л. сывороточного белка со вкусом ванили + 1 м. л. казеина со вкусом ванили + 1 чашка щербета
ВРЕМЯ ПРИЕМА: После тренировки
ЦЕЛЬ ПРИЕМА: Смесь сыворотки и казеина лучше всего растит мышцы. Щербет содержит «быстрые» углеводы, которые вызовут ударную секрецию инсулина. Этот гормон обладает транспортной функцией и поможет быстрому усвоению обоих видов белка.
СОСТАВ: 379 калорий, 45 г белка, 45 г углеводов, 1 г жира

Семга в чашах из авокадо

ЦЕЛЬ: Увеличение мышечной массы
ПРАВИЛА ПРИЕМА: В межсезонье, в качестве последнего перекуса перед сном.
ИНГРЕДИЕНТЫ: (Рассчитано на 2 порции)
» 1/2 чашки грейпфрутового сока (отжать половинку грейпфрута)
» 1/2 чашки сока лайма (отжать 4 лайма)
»200 г филе семги
»1/2 луковицы, нашинковать
»1 перец халапеньо, мелко порезать, извлечь семена
»1 томат, порезать кубиками
»1/4 чашки кинзы, мелко порезать
»1 авокадо
РЕЦЕПТ: Порежьте семгу мелкими кусочками, как для приготовления суши. В глубокой миске смешайте оставшиеся ингредиенты, отставив в сторону авокадо. Добавьте в миску кусочки семги и тщательно смешайте с остальным содержимым. Поставьте миску в холодильник и охлаждайте не менее часа, пока кусочки семги не пропитаются получившимся маринадом и не потемнеют. Когда начинка будет готова, очистите авокадо от кожицы и разрежьте пополам. Выньте сердцевину и ложкой чуть углубите центральную выемку. Используйте половинки как емкости и выложите в них содержимое миски.
СОСТАВ (на порцию): 419 калорий, 26 г протеина, 18 г углеводов, 29 г жиров


Источник Журнал Muscle and Fitness №5

sportwiki.to

5 звезд бодибилдинга

Считается, что бодибилдинг зародился в конце 19-го века. Его основоположником и популяризатором был атлет Евгений Сандов (настоящее имя – Friedrich Wilhelm Müller). Но настоящую массовость бодибилдинг (или как его еще называют культуризм) приобрел в середине прошлого столетия. Мы расскажем вам о самых прославленных звездах-бодибилдерах.

1. Арнольд Шварценеггер

Имя Шварценеггера чаще всего ассоциируется с Терминатором – героем одноименного кинофильма. Но известен он не только своей актерской и политической карьерой (с 2003 по 2011 год был губернатором Калифорнии). Арнольд – обладатель многих престижных званий и премий в бодибилдинге. Он 7 раз (1970-75 и в 1980) становился победителем соревнований «Мистер Олимпия» – самого значимого международного конкурса по бодибилдингу.

2. Джей Катлер

Уроженец Массачусетса Джей Катлер в 20-летнем возрасте (в 1993 году) стал победителем конкурса NPC Iron Bodies Invitational, а через два года завоевал первое место на соревнованиях «Ночь Чемпионов». После этого спортсмен занялся культуризмом на профессиональном уровне. В числе его достижений – 4 победы на конкурсе «Мистер Олимпия», многократные победы на турнирах «Гран При» по бодибилдингу в различных странах мира, чемпионские титулы на соревнованиях «Арнольд Классик» и «Айромен Про».

3. Ронни Коулмэн

Ронни Коулмэн (Ronald Dean Coleman) по прозвищу «Большой Рон» восемь раз становился обладателем чемпионского титула «Мистер Олимпия». При росте 180 сантиметров спортсмен обладает соревновательным весом чуть больше 135 килограммов. Его антропометрические данные впечатляют: талия – 87 сантиметров, грудная клетка – 148, бедро – 87, а бицепс – 61 сантиметр.

4. Фил Хит

Профессиональная карьера Фила Хита началась сравнительно недавно и развивается стремительными темпами. Впервые в соревнованиях по бодибилдингу Фил участвовал в 2003 году, а уже через два года получил квалификацию профессионала. Спортсмену не зря дали прозвище The Gift: последние пять лет (с 2011 года) он – неизменный победитель конкурса «Мистер Олимпия».

5. Декстер Джексон

Декстер Джексон, известный также под прозвищем The Blade, начал спортивную карьеру в начале 90-х годов 20-го века. Рост бодибилдера – 170 сантиметров, а его соревновательный вес составляет 106 килограммов. Декстер является пятикратным чемпионом турнира «Арнольд Классик». В 2008 году он завоевал титул «Мистер Олимпия». Спортсмен участвует в различных международных соревнованиях, где зачастую занимает призовые места. Он входит в десятку лучших профессионалов среди мужчин по бодибилдингу в рейтинге международной федерации IFBB.

candoru.ru

Новости бодибилдинга и фитнеса

Фото: ТОП-10 лучших фитнес-бикини на «Бикини Олимпия»-2018 Photos: TOP-10 «Bikini Olympia»-2018

30-07-19, 7:35 - 445 просмотров

Видео: Тет-а-тет с Леонидом Остапенко - 75 лет на службе бодибилдингу Сегодня – 29 июля 2019 года Леонид Алексеевич Остапенко празднует свой 75 День рождения!

29-07-19, 9:09 - 283 просмотров

Скандал с Шоном Роденом развивается: новости и полицейские подробности «Mr Olympia» - 2019 Shawn Rhoden, детали преступления, реакция IFBB Pro League и уголовные статьи

15-07-19, 20:28 - 1673 просмотров

Обвинение действующего «Мистера Олимпия» Шона Родена в изнасиловании Shawn Rhoden отстранен от участия в турнире «Mr.Olympia», судебное разбирательство и залог в 750.000$

13-07-19, 12:53 - 1894 просмотров

Что нас ждет на «Siberian Power Show» - 2020 Интервью с организатором «Siberian Power Show» Денисом Киюциным

11-07-19, 16:08 - 948 просмотров

Анонс: Чемпионат мира по бодибилдингу IFBB – 2019 IFBB World Bodybuilding Championships, Fujairah, United Arab Emirates, 5-10 nov 2019

10-07-19, 17:50 - 851 просмотров

Дисквалификация спортсменки на D’Athletics в Санкт-Петербурге ФББР отстранила спортсменку от соревнований во время выступления – разбор ситуации

08-07-19, 17:28 - 2013 просмотров

Положение: «Men's Physique & Bikini Stars» - 2019 «Менс Физик Бикини Старс», Санкт-Петербург, 7 сентября 2019

07-07-19, 17:47 - 838 просмотров

Круглосуточная трансляция по бодибилдингу GETBIG.TV Интернет-канал GETBIG.TV запускает круглосуточный прямой эфир по бодибилдингу, фитнесу, бикини

28-06-19, 11:53 - 1417 просмотров

Как привести себя в форму к летнему отпуску Десять простых советов, которые помогут вам «сжечь жир» и добиться стройной фигуры в сжатые сроки.

27-06-19, 16:22 - 1112 просмотров

Десять интересных высказываний Арнольда Шварценеггера Цитаты Арнольда Шварценеггера о жизни, бодибилдинге и успехе

26-06-19, 1:27 - 1231 просмотров

Как спортсмены обманывают допинг-тест? Обойти допинг-контроль не так сложно, как многие считают

25-06-19, 1:25 - 1463 просмотров

Miss Bumbum - лучшие попы Бразилии «Мисс Бумбум» - конкурс на лучшие ягодицы латинской Америки

24-06-19, 16:27 - 1665 просмотров

Положение: Чемпионат Брянской области по бодибилдингу - 2019 Mister & Miss Bryansk IFBB - 2019, 12 октября 2019

21-06-19, 19:25 - 1166 просмотров

Правила IFBB: конкурс «Фит-модель» IFBB / ФББР правила Fit-model среди женщин

21-06-19, 14:56 - 1138 просмотров

Фитнес-мама Ольга Корчака назло подруге стала IFBB Pro Я дебютировала на Кубке СПб и сразу стала чемпионкой, тогда моей дочке было 11 месяцев и я еще докармливала ее грудью

07-06-19, 14:34 - 1534 просмотров

Итоги выступления сборной ФББР на чемпионате Европы IFBB - 2019 Сборная России на IFBB European Championships - 2019

07-05-19, 16:51 - 2588 просмотров

Протоколы: IFBB European Championships - 2019 Результаты Чемпионата Европы IFBB - 2019

06-05-19, 0:10 - 2473 просмотров

Фото: Чемпионат Европы по бодибилдингу - 2019 Испания, Санта-Сусанна, 1-6 мая 2019, IFBB European Championships - 2019

02-05-19, 13:26 - 2939 просмотров

Фото: Гран-при Анапы по бодибилдингу - 2019 Анапа, 24 апреля 2019

25-04-19, 15:26 - 2256 просмотров

www.steelfactor.ru

Натуральный бодибилдинг на фото и видео

Натуральный бодибилдинг тренировки Загрузка...

Краткое содержание статьи:

Натуральный бодибилдинг является оптимальным вариантом для набора мышечной массы и сжигания подкожного жира. Если вы хотите обрести натуральный рельеф, то вам следует соблюдать правильный рацион и создавать качественные физические нагрузки для организма.

Натуральный бодибилдинг на фото и видео

Натуральный бодибилдинг тренировки

Натуральный бодибилдинг видео следует посмотреть каждому спортсмену. В наших уроках есть ответы на все волнующие вас вопросы. Чаще всего новичков интересует только один вопрос: возможно ли накачать мышечную массу совсем без химических добавок? Да, это вполне реально. Алексей Шредер именно тот человек, который сможет показать, как именно достичь нужных результатов.

Натуральный бодибилдинг тренировки

В том, чтобы заставить себя пойти в спортзал, вам поможет просмотр натуральный бодибилдинг фото. Все спортсмены, которые присутствуют на этих фото, ведут здоровый образ жизни. Основой правильного питания бодибилдеров является употребление большого количества белка (протеина). Эти высокомолекулярные органические вещества есть в следующих продуктах: куриная грудка, обезжиренное молоко и кефир, миндаль, ореховое масло, лосось, тунец, осьминог и яйца.

Если вы девушка, тогда вам обязательно нужно посмотреть бодибилдинг видео мотивация для девушек — вы поймете, что вы намного сильнее и сможете достигнуть поставленных вершин. Но некоторые достигают успеха с Тамоксифеном в бодибилдинге, но здесь нужна инструкция и совет врачей.

Натуральный бодибилдинг тренировки предлагают вам подкачать любую мышцу: бицепс, трицепс, мышцы ног и получить рельефный пресс. Для девушек есть также упражнения для упругой попы, груди и тонкой талии. Красивое тело без химических добавок – это реально, но это стоит огромного физического труда, а также соблюдения правильной протеиновой диеты.

Наш сайт представляет вам курс «Алексей Шредер и его натуральный бодибилдинг». Силовые упражнения помогут вам в достижении нужного результата, а именно естественного набора массы без анаболических стероидов.

Основные положительные стороны натурального бодибилдинга

  • Всегда будет наблюдаться движение вперёд, даже если оно и будет медленным. Лучше сохранить здоровье надолго, чем быстро приобрести мышечную массу с помощью добавок, а потом от неё же и страдать.
  • Вы сами контролируете свои тренировки и нагрузку на определённую группу мышц.
  • Натурально наработанные мышцы гораздо больше доставляют удовольствие, чем те, что получены искусственным путём.
Основные положительные стороны натурального бодибилдинга
  • Химические добавки или анаболические стероиды стоят довольно дорого, но натуральный бодибилдинг не требует таких бешеных средств. Этот вид спорта позволяет сэкономить и получить красивое тело.

Конечно же, очень важным фактором именно натурального бодибилдинга является сохранение здоровья. Как известно анаболические стероиды неблаготворно влияют на наш организм, поэтому качественные тренировки без них помогут не только сохранить ваше здоровье, но и укрепить его.

Не стоит забывать, что натуральный бодибилдинг — это курс из упражнений, которые нужно выполнять ежедневно. Только тогда тренировки будут качественными и дадут вам нужный эффект. Если забыть про одну тренировку, можно сбить всю систему. В этом случае дойти до заданной цели будет сложнее. Также следует помнить о принципе построении нагрузки на ваше тело.

Физическая нагрузка должна увеличиваться с каждым днём

Суть в том, чтобы на следующем занятии, когда вы делаете упражнения на определённую мышцу, нагрузка увеличивалась. Такой подход к занятиям будет результативным и даст реальное движение к вашей цели.

Физическая нагрузка должна увеличиваться с каждым днём

Нужно использовать оптимальное число повторений в подходах. Лучшим числом для натурального бодибилдинга считается размах от 6 до 12 повторений в одном подходе. Те парни, которые принимают химические добавки, обычно делают по 20 или даже 30 подходов одном упражнении, но такие нагрузки слишком большие. Лучше выбрать средний диапазон и придерживаться кропотливой работы именно в нём. Новичкам лучше оставаться в диапазоне до 10 повторений за один подход. Все, что вам нужно – это оставаться в вашем размахе и постоянно набирать массу. Для этого ведите выше представленный рацион и не сбивайтесь с пути.

Натуральный бодибилдинг программа тренировок

Необходимо правильно выбрать программу тренировок и строго ей следовать. Не забывайте делать запланированные упражнения. Не заменяйте тренировочный план, ведь у вас должны быть соблюдена каждая деталь. Тут верх берет именно дисциплинированнее себя и полная отдача тренажёрам и штанге.

Натуральный бодибилдинг программа тренировок

Также нужно знать предел своих возможностей. Это очень важный пункт в достижении нужной цели. Нужно знать себя и своё тело, и выполнять то, что вам подвластно. Правильно оценивайте свои силы.

Записывайте ваши достижения. Такой себе дневник даст вам возможность видеть свои результаты. Также можно делать фотографии. Таким образом, вы сможете наблюдать за результатом и знать, в каком направлении нужно двигаться.

Эффективная программа для натурального бодибилдинга даст вам возможность заниматься в правильном режиме и постоянно двигаться вперёд. Стоит знать, какой именно тип упражнений вам стоит выполнить: базовый или изолирующий. Если базовые упражнения подойдут на определённую группу мышц, то изолирующий метод поможет в работе над какой-то определённой мышцей. Базовые или многосуставные упражнения идеально будет сочетаться со штангой. Такие упражнения позволяют поднять большой вес, способствует выплеску анаболических гормонов. Именно этого эффекта вам нужно добиться. Многосуставные упражнения на тренажёрах довольно неоднозначные. Такой метод подойдёт далеко не всем.

Обычно многосуставным методом на тренажёрах пользуются только профессионалы. Но на широчайшие мышцы спины можно оставить этот метод, в таком случае он станет оптимальным. Для изолированных упражнений лучше подойдёт подъём штанги на бицепс стоя, так как базовым методом накачать его почти нереально. Если посмотреть на изоляцию в тренажёре, то самым качественным упражнением будет работа с малыми мышечными группами, а именно с бицепсом и трицепсом.

Федерация Натурального Бодибилдинга

Федерация Натурального Бодибилдинга поддерживает атлетов, которые тренируются без использования различных химических добавок и допингов. Дополнительные отягощения по грамотно составленным индивидуальным программам, с учётом высокой  нагрузки и специально подобранного питания повышают иммунитет, помогают бороться с хронической усталостью, и ускоряют выздоровление после переломов и травм.

Рекомендуем прочитать:

vtrenirovke.ru

Советы по бодибилдингу

Здравствуйте, уважаемые коллеги по спорту! Эта статья будет довольно короткой и ничего особо нового вы отсюда не должны узнать, если только вы уже какое-то время правильно занимаетесь бодибилдингом или фитнесом.

Я просто решил освежить в вашей, да и в своей памяти основные советы по бодибилдингу, которые лежат в его основе и которые должны соблюдать все бодибилдеры.

Все, кто стремится создать себе красивое тело. И не важно, мужчина вы или женщина – речь пойдёт об универсальных принципах, которые относятся ко всем.

Многим эта статья покажется банальной и «заезженной», но те, кто больше всего смеется над такими советами – часто их просто не соблюдает. Или думает, что соблюдает все это, но качество и упорство применения этих советов на практике оставляет желать лучшего. Так что, как сказано в великой книге Библии: «кто думает, что стоит – пусть бережется, чтобы не упасть...». Самоуверенность губит всех, и бодибилдеров тоже. Ну, начнем...

Содержание статьи:

1. Правильно поставить цель и правильно её достичь

На самом деле правильно поставить цель это довольно непросто, но насколько же сложнее её достичь. По себе знаю. Часто мои тренировки не имели вообще никакой цели, это правда.  Не хочу оправдываться, но когда я «отпахал» на работе, то даже само моё появление в спортзале было для меня подвигом.

Кто работает в полную силу и на физически трудной работе – поймут меня. Часто тренировки были вялыми, но они все же были. К чему же тогда этот совет по бодибилдингу?

В то время я достигал лишь одной цели – быть регулярным, быть в режиме. Но часто я упускал из виду более конкретные цели, о которых нужно было помнить. Нужно ли мне было набрать массу, или же работать на рельеф?

Что нужно изменить в тренировке и даже в каждом упражнении для достижения этой цели? И как говорят профессиональные бодибилдеры: «твоя борьба за красивое тело идет не только в тренажерке, но и потом, на кухне!». Соответственно и моя диета должна быть разной в зависимости от поставленной цели.

Главное, чтобы ваши большие цели как можно мельче дробились на маленькие, промежуточные цели. В помощь вам эта статейка, советую прочесть.

2. Спортивное питание и натуральная еда

Это вообще очень интересная и важная тема. Но здесь вы найдете очень много версий, мнений, мировоззрений по поводу того, стоит ли вообще употреблять спортивное питание. В чем заключается этот совет по бодибилдингу?

А совет заключается лишь в том, чтобы хорошо понимать суть того чем является спортивное питание по сравнению с обычной едой. А осознав это – сделать свои выводы и построить свои планы. Так в чём же суть?

Все просто. Самая качественная и эффективная для наших мышц – это натуральная еда, а не какие-то там протеины и аминокислоты в капсулах. Натуральная еда всегда будет на порядок выше, и это однозначно.

Но питаться всегда натуральной едой – это просто неудобно. Это неудобно потому, что отнимает очень много времени. Еду нужно:

  • всегда покупать свежую;
  • её нужно приготовить;
  • к тому же если попытаться составить себе диету чисто из натуральной еды, без спортивного питания, то придётся есть довольно много;
  • а самым серьёзным нужно будет всюду тягать с собой контейнеры с едой, чтобы есть в нужное время нужную пищу.

Вы и сами понимаете, что если бы наша жизнь состояла только из бодибилдинга и того, чтобы обслуживать своё тело в плане тренировок и питания, то тогда бы нашлось время на всю эту «движуху». Времени было бы тогда завались. Но, увы... Нам нужно заниматься и другими делами в нашей жизни, которые часто гораздо важнее бодибилдинга.

Практически всегда у большинства людей нет времени на то, чтобы уделять столько времени еде. Я уже молчу о том, что сейчас все больше людей не могут потянуть чисто финансово покупку качественных, натуральных продуктов. Я имею ввиду обычных рабочих  людей, а не богатых и обеспеченных.

Вот и напрашивается вывод сам собой. Лишь теоретически вы можете обойтись без всякого спортивного питания. Но практически это очень трудно, хотя и вполне возможно. И вы уже знаете почему. Часто удобней, может быть даже выгодней — просто купить банку нормального протеина и выпить порцию в нужное время, вместо того, чтобы садиться и жрать 10 яичных белков за раз.

Если вы задумались над этим серьёзно, то посмотрите-ка видео ниже. Послушайте, что говорил покойный Рич Пиана о натуральной еде и о спортивном питании, реально ценные мысли:

3. Достаточное количество воды

Такой простой совет по бодибилдингу! Но чтобы выпивать не менее 2 литров в день именно чистой воды – тоже нужны усилия и организованность. Особенно это трудно тогда, когда у вас ещё нет привычки делать это. Наши мышцы на 75% состоят из h3O. Но помните, что излишнее количество жидкости во время тренировки может снизить ваши показатели выносливости.

Также можете ознакомиться с информацией о том, стоит ли пить воду после тренировки.

4. Удивляйте свои мышцы

В первую очередь это можно сделать обычным увеличением веса штанги или гантелей. Скорее всего вы уже в курсе и, может быть – даже проверили на себе, что мышцы способны привыкать к монотонной нагрузке. И если долгое время качаться одним и тем же весом – произойдет застой результативности. У меня такое было очень долгое время. Поэтому увеличивать вес снарядов нужно обязательно! Это залог роста мышц!

Но удивлять свои мышцы вы можете и другими методами. Например – разнообразие упражнений и разные формы их выполнения, разный порядок выполнения упражнений. Одним словом все, что угодно, лишь бы ваша тренировка не была монотонной. Вам будет легче даже морально. Чтобы узнать, как вы можете удивлять свои мышцы максимально разнообразно — советую вам почитать здесь.

5. «Качайте» свободные веса

Этот совет по бодибилдингу можно назвать одним из самых базовых. Его неприменение делает невозможным успешный набор массы мышц и пророчит полную деградацию атлета, без преувеличений. Именно упражнения со свободными весами, такие как жим лежа, приседы со штангой на спине, становая тяга и т.д. – именно они растят нам массу. Никогда не забывайте об этой простой истине!

Тренажеры это хорошо, но это «полное фуфло» по сравнению с эффективностью от свободных весов. Тренажеры нужно использовать как тонкий инструмент доработки, «дошлифовки» и «дополировки» наших мышц, если можно так сказать. Основную базу дают нам свободные веса.

Вот такие вот простые советы по бодибилдингу я вам сейчас напомнил. Извиняюсь, что статья вышла не такая уж и короткая, как я планировал. Ну, уж простите меня, увлекся...

comments powered by HyperComments

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram

pumping-effect.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *