Содержание

8 полезных свойств бананов в бодибилдинге

Много лет назад бодибилдинг набирал популярность по всему миру, а сейчас это одна из самых развитых ветвей в спорте. Многие стремятся к красивому, рельефному и сочному телу, и сейчас есть все возможности для этого. Ведь уже даже появились круглосуточные залы, персональные тренера вовсю помогают молодежи, да и не только. А ведь немногие знают, что настоящие бодибилдеры еще очень точно следят за своим питанием, ведь чтобы создать такие мышцы необходимо создать профицит калорий, чтобы построить мышцы, нужно употреблять много белка, а чтобы энергии хватало, нужно много углеводов.

Читайте также: польза бананов для сердца

Сегодня мы расскажем Вам о полезных свойствах фрукта, которые занимает лидирующие позиции в топах продуктов, которые помогают нарастить мышцы, а ведь это неспроста. О фрукте, который Вы можете найти в любом  магазине и совершенно не дорого, ну а знакомы с ним абсолютно все. Банан – это необыкновенно питательный и вкусный фрукт, который содержит большое количество полезных для организма веществ и минералов. Надеемся, что после прочтения сегодняшней статьи Вы оцените данный фрукт по достоинству.

Химический состав банана:
  • Вода
  • Клетчатка
  • Витамин С
  • Магний
  • Триптофан
  • Калий
  • Кальций
  • Натрий
  • Фосфор
  • Железо
  • Сахара

Смотрите здесь: польза красных бананов для организма

Банан крайне полезен для организма, поэтому многие врачи советуют употреблять их спортсменам. Так как болезни подрывают организм, то витамин С, содержащийся в банане, станет отличной профилактикой заболеваний и вирусов, который могут оторвать Вас на пути к здоровому и сильному телу.

  • Так как спортсмены пьют много воды, а это может провоцировать отеки, то калий поможет выводить ненужную организму воду и нормализует обмен веществ в организме.
  • Железа будет защищать от анемии, а так же при малокровии.
  • Магний сохранит Ваше сердце, ведь при занятиях спортом на него идут большие нагрузки.
  • О пользе кальция знают все, он укрепляет наши зубы и не дает костям ломаться.
  • Клетчатка обеспечит нормальное пищеварение, заставит работать мышцы кишечника и насытит организм, а вместе с пектином они выводят шлаки и токсины из организма.
  • Также натуральные сахара, которые будут заменять спортсменам сладости, которые состоят из ненужных неправильных быстрых углеводов.

Сейчас поговорим о полезных свойствах банан для нашего организма:
  • Стабилизация работы сердца и улучшение кровообращения.
  • Снижает риск депрессии. Это происходит благодаря тому что когда мы употребляет банан, у нас происходит выброс эндорфинов в кровь, что приводит в выработке гормонов счастья, и как следствие, настроение улучшается.
  • Улучшение зрения.
  • Укрепление костей. Происходит благодаря взаимодействию калия и кальция, кальций укрепляет кости, не дает им разрушаться, а калий задерживает кальций в организме.
  • Улучшает работу желудка. Благодаря веществам, содержащимся в банане, пищеварение ускоряется, но процесс более мягкий.
  • Повышается работоспособность мозга.
  • Помощь в наборе мышечной массы.
  • Укрепляет иммунную систему.
  • Хорошо насыщает и придает энергии на весь день.
  • Способствует здоровому сну.
  • Облегчает боль во время менструаций у женщин.

Если интересно, то загляните сюда: польза клубничного и бананового смузи

8 полезных свойств бананов в бодибилдинге

  1. Одной из самых главных функцией бананов в бодибилдинге является замена сладкого. Ведь если мы посмотрим рацион бодибилдеров, то увидим там от силы одну-две сладости, да и они будут правильными. Поэтому люди, которые занимаются в этой сфере, ищут какие-то альтернативные варианты сладостям, и банан в этом отлично им помогает.
  2. Бананы регулируют уровень сахара в крови и нормализуют его. Поэтому если Вы скушаете банан перед тренировкой, то сможете выровнять уровень сахара.
  3. Энергия. Это безусловно важнейший фактор длительности и интенсивности тренировок, бананы придают нам бодрость и дают энергию, без чего, конечно, наши тренировки не смогут проходить быстро и эффективно.
  4. Ускорение метаболизма. Магний, содержащийся в бананах, ускоряет метаболизм, за счет чего происходит быстрое переваривание пищи и получение необходимых элементов для организма.
  5. Укрепление связок и сухожилий. Кальций и витамин С отлично работают вместе, так как укрепляют кости и препятствуют их ломкости, что существенно снижает уровень травмирования во время тренировок, а это очень важно для спортсменов, ведь тренировки должны быть постоянными и систематическими.
  6. Лучшее усвоение белковых соединений. Это происходит также благодаря витаминам, которые способствуют лучшему расщеплению белка и усваиванию полезных вещей.
  7. Если употреблять банан после тренировок, то можно набрать необходимые организму вещества, позволяющие не потерять мышцы после тренировок, которые могут начать разрушаться.
  8. Восстановление уровня калия в организме.

На эту тему есть еще одна статья, смотрите здесь: польза киви в бодибилдинге

Помните, что банан – это очень универсальный продукт, ведь он совершенно недорогой, да и найти его можно фактически везде, но польза от данного фрукта просто огромная, поэтому поспешите добавить его в свой рацион.

Предостережения:
  • Индивидуальная непереносимость.
  • Аллергия. Хотя стоит отметить то, что банан фактически не содержит веществ, которые могут вызвать аллергию, поэтому его иногда и рекомендуют давать детям, но не во всех случаях!
  • Сократите потребление бананов, если у Вас проблемы, связанные с поносом.
  • Диабетикам следует проконсультироваться с врачом об употреблении бананов.
  • Также следует ограничить употребление бананов при ишемической болезни сердца.
  • Страдающим варикозом следует отказаться от употребления бананов.
  • Людям, которые перенесли инфаркт или инсульт, так же следует быть поаккуратнее с бананам.

Обязательно зайдите сюда: упражнения для физического и эмоционального здоровья

Рекомендации:
  • Употребляйте банан перед тренировкой либо в зависимости от своего организма и целей.
  • Употребляйте банан с молочными продуктами, чтобы совместить углеводы с белками.
  • Не злоупотребляйте бананами и знайте норму.
  • Не запивайте бананы водой и молоком.
  • Прислушивайтесь к предостережениям.

Сегодня мы поговорили с Вами о пользе бананов в бодибилдинге, рассказали Вам о составе и о полезных свойствах банана не только для бодибилдеров, но и в целом для организма. Поделились предостережениями и рекомендациями, к которым, мы надеемся, Вы будете прислушиваться. Следите за своим здоровьем и берегите себя, и ни в коем случае не останавливайтесь на пути к своему идеалу!

Бананы сушёные — Пауэрлифтинг, Бодибилдинг, Программы тренировок, Спортивное питание


Калории, ккал: 

390

Белки, г: 

3,9

Жиры, г:

1,8

Углеводы, г:

80,2
Банан — род многолетних травянистых растений семейства Банановые, родиной которых являются тропики Юго-Восточной Азии и, в частности, Малайский архипелаг. Бананами также называют плоды этих растений, употребляемые в пищу.

 

Банан — одно из самых древних культивируемых растений. Первым из современных учёных, установившим географическое происхождение бананов, стал один из основоположников научной селекции академик Н.И. Вавилов, который в 1920—1930-х годах исследовал различные регионы мира и описал результаты в труде «Центры происхождения культурных растений».

 

Сушёные бананы изготавливают без использования какой-либо химической обработки. Способ их приготовления прост: зрелые бананы очищают от кожуры, раскладывают на противнях и вялят при небольшой температуре в печах на древесных углях. В процессе сушки влажность бананов становится 17-19%, они сильно уменьшаются в размерах. Но полезные свойства бананов при этом не теряются.

 

Съедобные сорта бананов условно делятся на две основные группы: десертные, употребляемые, главным образом, в сыром или сушёном виде, и плантайны (или платано), которые перед употреблением требуют термической обработки.

Мякоть десертных сортов очень сладкая на вкус, содержит большое количество углеводов, витамина C и некоторые необходимые организму минеральные вещества, такие как фосфор, железо, калий, кальций и магний.

 

Бананы применяются и в лечебных целях. Жёлтые спелые бананы — средство от запоров и геморроя. Благодаря высокому содержанию железа и сахара он помогает в лечении анемии и общей слабости. В зелёных бананах много калия и натрия, из-за чего этот фрукт издавна используется как мочегонное средство, что способствует выведению солей из организма.

 

Что нам нужно знать о бананах в бодибилдинге?

Бананы – вкусный перекус, хороший десерт. Мы любим бананы с детства, ведь их приятный сладковатый привкус позволяет поднять настроение. Но не только дети предпочитают видеть в своем меню этот вкусный заморский фрукт. Очень полезны бананы и для культуристов.

Бодибилдинг и бананы

Культуристы составляют рацион таким образом, что в нем почти отсутствуют сладости и вкусности. Это делает меню пресным, не интересным и вызывает плохое настроение. Особенно сложно сладкоежкам, ведь им доступны только такие продукты, как финики, мед, орехи, курага. От подобного десерта становится печально, и любые сладкие дозволенности переходят в разряд очень желаемых. Вот почему бананы в меню культуриста так важны. Но не только поэтому диетологи советуют не забывать о сладком фрукте.

Есть у бананов и другие особенности. Они достаточно калорийны. В них содержится немало углеводов, белков. Нельзя не упомянуть о содержании важных витаминов в бананах, а также микроэлементов.

Диетологи ценят высокое содержание пищевых волокон, которые способствуют хорошей работе кишечника.

Состав бананов позволяет отметить положительное влияние этого фрукта на здоровье. Так, употребление бананов положительно влияет на работу сердца. Этому способствует калий в составе тропического фрукта. Калий помогает по всему телу поддерживать электрические импульсы, что провоцирует работу сердца. Это также способствует снижению кровяного давления.

Высокое содержание триптофана помогаюн поднять настроение и сократить проявление депрессии. Если учитывать, что фрукты содержат магний, который помогает заснуть и витамин В, который снимает напряжение, получается, что банан это замечательный способ предотвратить усталость и депрессию.

Клетчатка способствует поддержанию нормального веса. Если съесть в день только один банан, он обеспечит организм практически 10% суточной нормы волокон.

Витамин А, который также содержится в бананах, помогает улучшить зрение и способствует улучшению зрения в ночное время.

Фруктоолигосахариды это способ укрепить кости, так как они помогают лучше усваивать кальций. Присутствие калия в бананах помогает нейтрализовать в организме натрий, так что кальций не будет активно вымываться.

Выводить токсины и лучше усваиваться пище пиможет пектин, который дополнительно действует как пробиотики, которые стимулирует в кишечнике рост полезных бактерий.

При употреблении бананов отмечается положительная работа мозга, улучшается работа центральной нервной системы, что делает любого человека более бдительным.

За счет содержания в бананах витамина В1, человеку немного проще бросить курить, так как этот витамин помогает успокоить нервную систему. В период отказа от никотина организму также нужны витамины A, C, B2 и B6, которые содержаться в бананах в достаточном количестве.

Исходя из вышеперечисленных положительных моментов можно отметить пользу бананов для культуриста:

  1. Употребление перед тренировкой двух бананов позволит спортсмену поддерживать уровень сахара в крови на нормальном уровне, и зарядят энергией организм. Благодаря бананам, запасы углеводов будут пополнены, а соответственно продолжительность тренировки увеличиться.
  2. Употребление банана после занятий спортом позволит пополнить потребность организма в калии.
  3. В метаболизме играет важную роль марганец, который помогает получать энергию из продуктов. Так что при употреблении банана активность и выносливость спортсмена во время занятий поддерживается на отличном уровне.
  4. Благодаря витамину В6, правильно работают клетки центральной нервной системы, что помогает развиваться связи мышцы-мозг.
  5. Мышечных судорог и спазмов при регулярном употреблении бананов становится меньше.
  6. Содержание большого количества витамина С позволяет обеспечить лучшее усвоение белка и укрепление связок, сухожилий. Во время активной тренировки этот витамин играет роль также для синтеза адреналина.

Мифы о бананах

О бананах говорят многое – кто-то рассказывает об их пользе в питание, другие уверяют, что это не тот продукт, который должен быть в рационе. Есть и немало мифов об экзотическом фрукте. Основные из них хотелось бы рассмотреть.

Миф первый – бананы это причина кариеса. На самом деле только простые углеводы и сахара, которые продолжительное время пребывают на поверхности, вызывают кариес.

При дозревании бананов в естественной среде углеводы в них на сахара не распадаются, так что опасаться кариеса не нужно. А если вы все равно переживаете за свои зубы, в таком случае решить проблему поможет простое полоскание водой.

Миф второй – от бананов набирают вес. Это утверждение можно опровергнуть только отчасти – если есть бананы более 7 штук в день, можно вполне набрать вес. А вот, если позволять себе 2-3 банана в день и при этом не забывать о спорте, то пектин и пищевые волокна, содержащиеся в этом фрукте, будут способствовать избавлению от лишнего веса.

Миф третий: бананы – это панацея при многочисленных заболеваниях. Банан фрукт полезный, но вполне обычный. Никакого исцеляющего действия он не оказывает, так что зацикливаться на нем не желательно. Разнообразьте свой рацион другими фруктами, чтобы организм получал полный набор необходимых ему витаминов и микроэлементов из питания.

Бананы на практике

Давно не секрет, что бананы в наши магазины поставляют .в основном, зелеными. Для того чтобы они созрели, бананы помещают в специальную камеру, где они за пару часов становятся желтыми и мягкими. Способствует созреванию специальный банановый газ или азотэтилен, который не несет вред фруктам, но сказывается на уменьшении полезных качеств. Пищевая ценность фрукта немного снижается.

На прилавках мы видим бананы разные. Это могут быть бананы немного зеленоватые или совсем зеленые, есть желтые бананы и желтые плоды с черными точками. Наличие черных точек говорит о зрелости фрукта и самом высоком содержании в плодах сахара. Если покупатьтакие плоды , то употреблять их важно сразу же, иначе они могут быстро испортиться. Лучше всего выбирать плоды немного недозревшие и оставлять их созревать в домашних условиях.

Кстати, покупать и употреблять зеленые бананы тоже можно.

Чтобы питательные вещества банана переваривались, употреблять эту полезную !углеводинку» желательно за 40 минут до тренировки и сразу после серьезной физической нагрузки. Неплохой вариант – протеиновый коктейль с молоком. Иногда тренеры рекомендуют употреблять половинку банана просто во время тренировки. Это помогает повысить работоспособность.

Напоследок, хотелось бы предложить два рецепта вкусных и полезных коктейля с бананами. Для того, чтобы расслабиться после сложного рабочего дня выпейте коктейль из апельсинового сока, йогурта, банана и половинки манго с небольшим количеством меда.

А вот для тех, кто стремиться набрать массу можно предложить следующий коктейль: 150 грамм молока обезжиренного, 150 грамм йогурта, чайная ложка меда и один банан.

Узнаем можно ли есть банан после тренировки. Банан после тренировки при похудении

Банан – это тропический фрукт, который благодаря своему химическому составу помогает быстро восстановить энергетический баланс организма. Так как плод содержит углеводы и большое количество калия и натрия, его употребляют спортсмены после тяжёлой физической нагрузки. Люди, которые выполняют силовые тренировки, предпочитают после тренировки съесть банан, нежели пить углеводсодержащий спортивный напиток. Плод позволит быстро пополнить запас гликогена. По этой причине банан служит также отличным быстрым перекусом, так как съев 1-2 плода, можно утолить голод на 2-3 часа.

Польза

Банан сам по себе очень полезен для здоровья. Потому что в его химическом составе содержатся полезные для организма витамины и микроэлементы. Специалисты рекомендуют его есть людям, страдающим анемией, потому что в нём содержится много железа.

Наличие калия в составе бананов позволяет рекомендовать его к систематическому употреблению больным сердечно-сосудистыми заболеваниями, и людям, у которых наблюдается высокое давление, также он очень полезен при судорогах в мышцах, атеросклерозе, нервных расстройствах. Банан имеет обволакивающие свойства. Поэтому эти плоды можно есть при язвах и болезнях желудка. Банан может помочь при отёках. Он отлично выводит лишнюю жидкость из организма.

Люди, которые желают набрать массу, должны в свой рацион включить обязательно бананы. Так как они входят в список продуктов, которые помогают нарастить мышцы. Они необходимы в бодибилдинге. При наборе веса рекомендуют простой коктейль, который можно сделать даже дома. Необходимо взбить банан, творог, протеин и молоко.

Можно ли

Те, кто старается похудеть, задаются вопросом: «Можно ли есть банан после тренировки?». На этот вопрос нет однозначного ответа. Так как существуют банановые диеты, с помощью которых обещают быструю потерю веса. Поэтому происходит путаница во мнениях.

С одной стороны, экзотический плод относят к диетическим продуктам, а с другой он очень калорийный. Если рассматривать рекомендации по правильному питанию во время похудения, то можно выделить такую закономерность, что рекомендуют исключить из питания виноград, банан и картошку.

Полезен после физических нагрузок

Существует мнение, что банан после тренировки даже полезен. Потому что после физической нагрузки он восстановит силы и поддержит нервную систему. Положительное воздействие на нервную систему обусловлено тем, что в состав бананов входит эфедрин – вещество, оказывающее влияние на неё. Это позволяет человеку быть более собранным, сосредоточенным и ответственным.

Банан после тренировки при похудении

Диетологи считают, что не стоит есть такой плод тем, кто хочет сбросить лишние кг. Так как при похудении программа тренировок предполагает, помимо сжигания большого количества калорий во время физической нагрузки, еще уменьшение калорийности принимаемой пищи. А банан очень калорийный и высокоуглеводный фрукт.

В 100 г продукта содержится 89 ккал и 21 г углеводов. После тренировок для того, чтобы похудеть, специалисты рекомендуют принимать пищу не ранее чем через два часа, и это должны быть продукты, богатые белком. Это объясняется тем, что этот элемент необходим для мышц. Если же избыток веса большой, то разрешается выпить не более 0,5 литра низкокалорийного кефира.

Но если были интенсивные занятия, было потрачено много калорий, чувствуется очень сильная усталость и необходимо восстановить свои силы, то можно съесть банан после тренировки, рассчитав порцию, зная потраченные калорий при выполнении нагрузки. То есть можно восполнить не более 50% калорий, от потраченных, тогда эти углеводы не перейдут в жир. Это значит, что если придерживаться нормы и рассчитывать калорийность, то бананы есть после тренировки можно.

Для девочек

Существует ограничение в калорийности пищи у девочек, которые занимаются гимнастикой. Мамы часто волнуются и задаются вопросом: «Можно есть банан после тренировки девочке или нет?». Давайте рассмотрим этот вопрос. Если у ребёнка тренировка была утром до 12 часов, то банан после тренировки есть можно и даже нужно, а во второй половине дня лучше исключить из рациона эти плоды или уменьшить их количество.

Если у вас сахарный диабет

Больным сахарным диабетом и людям с ожирением банан после тренировки категорически запрещён, так как он очень быстро повысит сахар в крови, и углеводы будут отложены в жир. В этом случае не важно, в какой половине дня прошла тренировка.

Женщины обсуждая вопрос о том, есть ли банан после тренировки при похудении, пришли к однозначному мнению, что это вредно. Высокая калорийность и большое содержание углеводов в этом продукте позволяют им отказаться от его потребления после физических нагрузок.

Диеты

Но как было сказано выше, существуют банановые диеты, которые помогают худеть. А при сочетании их с физической нагрузкой просто удивляют полученным результатом. Вот несколько таких диет: кефирно-банановая, творожно-банановая. Первая диета предполагает выпивать 1,5 литра кефира и съедать 4-6 бананов в день. Очерёдности при приеме продуктов нет, но их надо распределить на день. По времени эта диета рассчитана на 3 дня. Творожно-банановая диета более сытная. Так как она предполагает 1 и 3 день кушать творог и фрукты, а 2 и 4 день бананы и белковые продукты (мясо, рыба, яйцо).

Сушка и бананы

Спортсмены-бодибилдеры предпочитают бананы всем остальным сладостям, особенно во время сушки. Сушка – это специальное питание для избавления от лишнего подкожного жира. Как было выше сказано, бананы очень быстро восполняют потерю энергии. Если тратить намного больше калорий, создавая их дефицит, чем восполнять их при еде, то банан вреда никакого не принесёт. Но многие спортсмены при сушке всё равно стараются ограничить потребление такого продукта. Они едят один банан утром и после тренировки до обеда. Вечером же они стараются исключить экзотические плоды из рациона, так как это может привести к отложению жира.

Если спортсмен находится на диете для похудения или на сушке, то банан имеет большое преимущество перед сладостями. Так как плоды – это источник калия и магния, которые употреблять просто необходимо при интенсивных тренировках для того, чтобы расслабить мышцы после работы и предотвратить судороги, так как во время тренировок вымываются эти микроэлементы. Бананы содержат микроэлементы, благодаря которым способствуют повышению настроения. Они также содержат витамины. Поэтому приём бананов помогает нормализовать сон и улучшить зрение.

Мнение специалистов

Специалисты по спортивному питанию рекомендуют перед соревнованиями исключить потребление бананов, а при строгой диете сократить их приём до 2 штук в день. Это позволяет закрепить полученный результат по избавлению от лишнего жира.

Для тех, кто на диете

Придерживаясь диеты, если выбирать между булочками, конфетами и бананами, то, конечно, выигрывают фрукты. А вот если выбирать между бананом и яблоком, то однозначно в приоритете будут яблоки. Это несмотря на то, что существует много сомнений о том, можно есть бананы после тренировки или нет.

Большинство спортсменов и специалистов по питанию считают, что можно. Конечно, лучше, если это будет первая половина дня. Во вторую половину они либо не советуют их кушать, либо предлагают сильно сократить их количество, так как вечером бананы провоцируют отложение лишнего жира.

В чем польза и вред бананов? Мнение врача-диетолога | Фитнес по-русски

В интервью для КП диетолог Елена Соломатина рассказала, в каких случаях бананы полезны для организма, а когда стоит воздержаться от их употребления.

Чем полезны бананы

Мякоть бананов содержит массу витаминов и микроэлементов, которые благоприятно влияют на работу организма.

Витамины В1, В2, В6, С и РР помогают быть энергичными и работоспособными.

Бета-каротин, кальций, калий, железо, фтор и фосфор снижают уровень холестерина, улучшают работу ЖКТ и сердечно-сосудистой системы.

Также, в бананах содержится аминокислота триптофан, которая помогает организму вырабатывать серотонин. Поэтому тропические фрукты помогают в борьбе со стрессом, снижают симптомы сезонной депрессии и улучшают настроение.

Употребление бананов благоприятно отражается и на органах зрения. Несмотря на то, что обычно с положительным влиянием на глаза связывают морковь, бананы также вносят свой вклад благодаря наличию в своем составе витамина А.

Откуда появились

Родина банана – Юго-Восточная Азия, где они появились в 11 веке до н. э. Тропические фрукты ели в свежем виде, а также делали из них муку и пекли хлеб. Правда, выглядели бананы не так, как сейчас — внутри плодов были косточки.

Второй родиной банана считается Америка, куда священник Томас де Берланка впервые привез отросток этой культуры. В Калифорнии даже есть музей, посвященный бананам. В нем более 17 тысяч экспонатов – фрукты из металлов, керамики, пластика и др.материалов. Музей попал в Книгу рекордов Гиннесса как самая многочисленная коллекция в мире, которую посвятили только одному фрукту.

Когда бананы вредны

Бананы медленно перевариваются, поэтому людям с лишним весом лучше ими не злоупотреблять. Также не рекомендуется кушать их непосредственно перед основным приемом пищи, т.к. может появиться чувство тяжести и вздутие живота.

Сразу после фруктового перекуса нельзя пить воду, сок или кушать банан натощак. Оптимальный вариант – съесть банан спустя час-два после еды – как второй завтрак или полдник.

Бананами не стоит увлекаться людям, у которых есть проблемы с тромбами или сосудами, т.к. они сгущают кровь и повышают ее вязкость. Это может вызвать тромбоз вен и артерий.

Как бананы используются в медицине

За счет наличия в своем составе калия, бананы рекомендуют спортсменам из-за своей способности снимать мышечные спазмы.

В банане содержится естественный гормон мелатонин, который положительно влияет на влияет на циклы пробуждения и сна. За пару часов до ночного отдыха съешьте банан, и высока вероятность, что уснете как младенец)

Также, бананы выводят жидкость из организма и снижают артериальное давление. Полезен при анемии, так как содержит необходимое количество железа, калия и магния, что нормализует уровень гемоглобина в крови.

Бананы помогают при частых изжогах, имеют обволакивающий эффект и снижают кислотность при гастритах. Но при воспалительных процессах желудка могут усиливать болезненные проявления, т. к. провоцируют метеоризм.

Бананы – прекрасное сырье для изготовления косметических средств. Банановые маски питают кожу и делают ее более гладкой. Кроме того, всего один банан в день помогает женщинам снизить болевые ощущения в предменструальный период.

Детям бананы полезны в качестве первого прикорма, так они гипоаллергенны и подходят для любого возраста. “Банан – отличный перекус для спортсменов и всех, кто ведет активный образ жизни” – говорит врач.

Бананы для бодибилдеров

В 90-е было популярным после тренировки в качалке сразу же съесть банан. Но так ли он эффективен? (Врач в деталях не затронула этот вопрос, поэтому поделюсь своим собственным опытом, — Прим. автора канала “Фитнес по-русски” Александра Дементьева).

Фруктоза не обеспечивает нам должным образом пополнение гликогена в мышцах. Значит о быстром восстановлении энергии речи не идет. Белка там нет.

В целом, банан проигрывает овсяной каше. Но настроение вырастет, аппетит притупится. А значит, свою психологическую задачу он выполнит. Вывод: не стоит переоценивать бананы в качестве перекуса после тренировки. В нем нет необходимых ингредиентов. Но быстро восстановить силы он поможет.

А вы любите бананы?)

Людмила Ефимова, специально для канала Фитнес по-русски

Интересное про бананы

Интересное 1: 

Бананы радиоактивны, так как содержат в себе сравнительно большое количество калия, в том числе радиоактивного изотопа калия-40.

Интересное 2: Подавляющее большинство коммерческих банановых кустов (а это именно кусты) являются клонами друг друга и произошли из одного-единственного растения в Южной Азии. Это делает их чрезвычайно чувствительными к условиям окружающей среды и склонными к исчезновению.

Интересное 3: Сейчас самый популярный сорт банана – Кавендиш (Cavendish), а перед этим его место занимал Гро-Мишель (Gros Michel), растения которого который также были фактически клонами друг друга и снабжали мир бананами до середины 20-го века. Плоды Гро Мишель были более крупными, чем Кавендиш, дольше не портились и лучше переносили транспортировку. В середине прошлого века они сорт Гро Мишель почти полностью исчез с лица Земли из-за грибка, который назвали “панамской болезнью”, который поражал растения именно этого вида. Сейчас подобная угроза нависла над бананами сорта Cavendish.

Интересное 4: В мире известно более тысячи сортов бананов, но почти все они неприятны на вкус. Из сладких, съедобных и устойчивых против болезней бананов известны Раджапури, Майсур (кисло-сладкий), Айс-крим, Робуста и Леди Фингер.

Интересное 5: Бананы сорта Goldfinger по вкусу не похожи на “классические”, они скорее напоминают яблоки. Это гибрид, выведенный Филиппом Роув, который в небольших количествах выращивается в Австралии.

Интересное 6: В год в мире съедается 100.000.000.000 бананов, что выводит этот продукт на четвертое место среди всех сельскохозяйственных культур, уступая только пшенице, рису и кукурузе.

Интересное 7: Бананов американцы едят больше всех фруктов. В год на каждого жителя США приходится почти 12 килограмм бананов, что больше, чем потребление яблок и апельсинов вместе взятых.

Интересное 8: В какой стране едят больше всего бананов? В Уганде, там каждый житель в год съедает более 220 килограмм бананов, то есть бананы приходится есть на первое, второе и третье.

Интересное 9: Банановое дерево не является деревом – это скорее куст, или точнее, трава. Корневая структура выходит на поверхность плотным стеблем, из-за чего банан называют древоподобным растением. К тому же, банановое растение – многолетник, а еще самое большое подобное растение в мире.

Интересное 10: Если банановое дерево – это куст, то сами бананы – это ягоды!

Интересное 11: Хотите быть всегда в хорошем настроении – ешьте бананы. В них содержится особая аминокислота триптофан, а также витамин В6, с помощью которых организм вырабатывает серотонин, натуральный антидепрессант.

Интересное 12: Бананы – одни из самых здоровых источников питательных веществ. В них почти нет жира, очень мало калорий, много витамина B6, клетчатки и калия.

Интересное 13: Также в бананах есть фосфор, магний, кальций, железо, цинк, медь и селен. Про витамины А, В1, В2, С, Е, К и другие я молчу – они также присутствуют в бананах. Как утверждают специалисты, употребление бананов в пищу уменьшает риск сердечных и раковых заболеваний.

Интересное 14: Выражение “банановая республика” относится к небольшим государствам, управляемым мелкими тиранами, которые поддерживают компании по выращиванию бананов (удивительно!) в больших количествах за копейки.

Интересное 15: Гроздь бананов называют “кисть”, а единичный банан – “палец”. Вообще современное слово “банан” на арабском означает именно “палец”.


22460

Другие новости раздела:

Стыдные вопросы о бодибилдинге — Хук!

Про бодибилдинг в общем

— Бодибилдинг — это про спорт?

Павел: Это мужской конкурс красоты и силы и немножко женский.

Эвелина: Да, конечно. Любая физическая активность — это спорт. Даже если вы встали с дивана и поприседали несколько раз — это отчасти спорт.

Милена: Да, но больше любительский спорт. Он не занесен в олимпийские виды, все соревнования — коммерческие. Но все же в его основе лежат физические упражнения и развитие тела.

Исроил: Бодибилдинг — больше искусство, чем спорт, но сложное, как ракетостроение.

 

— Правда ли, что все принимают стероиды?

Милена: Честно говоря, я не знаю, мало с кем общаюсь. И откровенно никто об этом не скажет. Я сама ничего не принимаю. Для меня очень важно мое здоровье. Выступления — это мое хобби, могу его бросить. Главное, чтобы мое здоровье в итоге было в норме.

Эвелина: Ну у нас есть НАДА (Национальное антидопинговое агентство), которое работает по регламентам ВАДА (Всемирное антидопинговое агентство) и проверяет на допинг. Если говорить про атлетов, им необходимо нарастить огромную мышечную массу, а наш организм не позволяет такого добиться. Очень многое решает генетика, спортсмены некоторых этнических групп легче накачиваются, чем другие.

Если смотреть на Олимпию (конкурс «Мистер Олимпия»), например, я бы сказала, что там все спортсмены принимают. К сожалению, иначе невозможно добиться таких форм.

Исроил: То, что все принимают, — это неправда. Кроме стероидов, полно методов и препаратов. А стероиды бывают разные. Есть очень сильные и вредные, есть слабые. Этот вопрос необходимо изучать.

Я принимал стероиды очень осторожно, под контролем врача, в последний месяц перед серьезными соревнованиями. А в остальное время есть много других хороших штук.

Павел: В некоторых консервах больше химии сейчас, чем в бодибилдинге.

 

— А что принимают бодибилдеры, но что не считается химией? Протеины, например. Что используете вы?

Исроил: Не считаются химией пищевые добавки, витамины.

Милена: В основном принимают BCAA — это для восстановления мышц, L-карнитин — препарат, который помогает запустить процесс жиросжигания. Протеин — это белок, чтобы мышцы не распадались. Я сама принимаю только L-карнитин, но исключительно перед соревнованиями, и BCAA, так как тренировок много и мышцам нужно восстановление.

Эвелина: Каждый сам принимает решение, что пить. Правил каких-то нет, все индивидуально.

Например, мой организм лучше усваивает правильно организованное питание, чем протеины, поэтому их я редко принимаю. Иногда BCAA, но это зависит от того, насколько тяжелые были тренировки. Но я в основном «сижу» на витаминах — А, В, С — все что нужно нашему организму.

Предпочитаю не засорять себя спортпитом.

 

— Лучший рецепт протеинового коктейля

Эвелина: Творог, протеин, банан, орехи. И все это с молочком замешать.

Павел: Молоко, творог, яйцо, мед, банан.

Милена: Я их не пью, поэтому не мне советовать. Но вообще, в молоке лактоза, которая задерживает воду, а она перед соревнованиями не нужна. Поэтому часто просто смесь разбавляют с водой.

Исроил: Разные виды белка, сочетают все нужные аминокислоты. Поэтому, как по мне, так лучший способ — перемешать молоко, яйцо, творог, овсянку, орехи, лецитин, банан или другой фрукт или ягоды по вкусу.

— Что вы едите? А вам можно сладкое? А алкоголь?

Милена: Когда готовлюсь к выступлениям, то держу очень строгую диету, которую нельзя нарушать. Каждый процент жира и воды важен. А в межсезон — правильное питание. Если хочу что-то вредное — могу позволить не чаще одного раза в две недели. Алкоголь никакой не пью.

Эвелина: Мне можно сладкое, потому что я его не сильно люблю. После выступлений могу недельку дать себе расслабиться, набираю вес, а потом поддерживаю форму. Сахар заменяю подсластителями, потому что он очень вреден. Алкоголь после соревнований можно, но я не пью. Потому что понимаю, насколько он токсичен для организма.

Исроил: Я ем все натуральное: злаки, мясные продукты, молочку, яйца, фрукты, овощи, зелень, орехи, мед, рыбу. От алкоголя совершенно отвык благодаря занятиям спортом. Последний раз пил спирт с водой, когда болело горло и кашель не проходил.

Павел: Я ем все. Можно все, но в меру.

 

— Бодибилдеры хорошо зарабатывают?

Эвелина: Это зависит от того, чем занимается каждый спортсмен.

Милена: С соревнований мы ничего не имеем, кроме титулов. Больше тратим, так как это довольно дорогая сфера.

Исроил: Хорошо зарабатывают только первые топ-10 бодибилдеров в мире. Остальные — как все.

Павел: Я отлично зарабатываю. Malibu есть, квартира есть, премиум-автомойку открыли с ребятами.

 

— Что говорит мама/папа/родственники о вашем занятии?

Милена: Папа мой рад, приходит на все соревнования, болеет. Мама относится спокойно, ей важно, что я достигаю своих целей и занимаюсь любимым делом.

Эвелина: Сначала не понимали, говорили: «Зачем это все нужно?». Но сейчас все поддерживают. Выступления — это мое хобби, позволяет держать себя в тонусе. А моя профессия — спортивный тренер. Но планирую стать спортивным врачом.

Павел: Говорят: «Молодец! Так держать!».

Исроил: Никогда не понимали и не поддерживали. Только скептически насмехались. Пока я не стал вице-чемпионом мира.

— Что за масло используют спортсмены, когда позируют на сцене?

Эвелина: Есть масло, спрей, лосьоны. То, что у нас продается, мне не нравится, оно блестит и слишком одежду пачкает. Самое крутое — это Jan Tana, его советует сам Шварценеггер. Оно качественнее и эстетичнее, тело на фотографиях не блестит. У нас его нет, поэтому приходится заказывать в России.

Милена: Кстати, на сцене при свете софитов мы выглядим так, словно слегка загорели, ну и рельеф мышц подчеркнут. Но на самом деле вблизи цвет очень насыщенный и темный.

Исроил: Использовать масло давно перестали. Используют грим наподобие помады, у профессиональных атлетов грим другой, он сухой.

 

— Какие профессиональные болезни у бодибилдеров?

Павел: Колени, локти, спина.

Исроил: В основном это грыжи позвоночника. В более серьезных случаях проблемы с аортой из-за высокого давления, тромбообразование. Но это возникает из-за небрежного отношения самого спортсмена к работе… Болезней как таковых нет.

Милена: У того, кто принимает стероиды, — проблемы с сердцем и почками. В случае натурального спорта у женщин основное — это сбой цикла, особенно на сушке, потому что получаешь мало витаминов и жиров, необходимых для женского организма. Больше ничего беспокоить не должно, если делать все с умом.

Эвелина: Насколько я знаю, практически все страдают болезнями сердца. Интенсивные тренировки плюс различные добавки — все это увеличивает ЧСС (частота сердечных сокращений), а это дает сильную нагрузку на сердце.

— Скучаете по своему прежнему телу, ненакачанному (или вы занимались всегда)?

Исроил: Нет, абсолютно! Когда набирал массу, получал только приятные ощущения. Главное, чтобы не было перебора. Можно набирать сухую массу, а можно жир с водой — отсюда отеки, давление и так далее.

Павел: Абсолютного не скучаю, мне нравится мой нынешний внешний вид. Я радовался каждому набранному килограмму.

Эвелина: Не скучаю и не собираюсь. После соревнований наше тело приходит в исходную форму. Оно все равно остается спортивным, но мы «заливаемся водой», набираем вес. Мне больше нравится мое тело на массе — формы пышнее, если вы понимаете, о чем я))

Милена: Конечно, не скучаю. До 15 лет я была очень полненькой, затем активно худела. Потом у меня была анорексия. Потом я опять поправилась. У меня была долгая борьба с весом.

А с 16 лет я работаю в цирке воздушной гимнасткой. Но там тренируются совсем другие мышцы. Поэтому год назад я пришла в зал, и тренер предложил мне выступать.

 

— Сколько времени вы проводите в спортзале?

Милена: Во время подготовки к соревнованиям шесть дней в неделю и из них три дня по два занятия.

Эвелина: На сушке по четыре часа в день (четыре тренировки по часу каждая). А в обычный период каждый день по полтора часа.

Исроил: Каждый день по три часа в среднем.

Павел: Я тренером работаю, поэтому в зале с утра и до вечера.

Бананы в бодибилдинге — Alpha Pharma Steroids. Интернет-продажи легальных стероидов.

Все бодибилдеры и фитнес-леди, увлекающиеся вопросами состава тела, наверняка знают, что в их рационе не так уж много сладкого и вкусного. Только мед, курага и финики входят в состав здорового питания. Это почти весь список. Поэтому любая возможность пополнить этот список на вес золота. А вот бананы для бодибилдинга вполне способны стать полезным лакомством.Давайте подробнее рассмотрим, что это за фрукт и чем он полезен для бодибилдеров. Тем более, что вопросы по этому поводу часто задают читатели, желающие разобраться. Так что эта статья как раз и является ответом на эти многочисленные вопросы.

Что такое банан и каково его содержимое?

Это многолетнее травянистое растение, принадлежащее к семейству Musaceae, изначально возникшее в тропиках Юго-Восточной Азии и на Малайском архипелаге. Сегодня бананы являются одной из самых выращиваемых культур, так как их общий урожай достигает 1 000 миллионов тонн в год, уступая только пшенице, кукурузе и рису.

А теперь давайте подробнее рассмотрим, что это за фрукт с точки зрения пищевой ценности и калорийности. Бананы содержат 88,9% углеводов, 4,8% жиров и 6,3% белков. Калорийность бананов составляет 96 ккал на 100 грамм продукта, в них содержится более десятка различных витаминов, а также присутствует несколько макро- и микроэлементов. Бананы положительно влияют на здоровье человека сразу по нескольким направлениям:

  1. Положительно влияют на работу сердца благодаря содержанию калия.Этот минеральный электролит поддерживает электрические импульсы по всему телу, заставляя двигатель работать быстрее. Бананы также помогают снизить артериальное давление.
  2. Улучшите настроение, снизив чувство депрессии. Аминокислота триптофан, превращающаяся в нейротрансмиттер серотонин, отвечающий за хорошее настроение, в больших количествах содержится в бананах. Кроме того, наличие магния расслабляет мышцы, а витамин В6 обеспечивает быстрый сон.
  3. Помогите похудеть. Клетчатка, содержащаяся в банане, поддерживает нормальный вес тела и контролирует его.Один банан обеспечивает организм 10% клетчатки, необходимой организму ежедневно.
  4. Улучшает зрение благодаря содержанию витамина А. Необходимо поддерживать нормальное зрение, защищать глаза и улучшать зрение в темноте. С помощью витамина А сохраняются оболочки вокруг глаз и предотвращается дегенерация желтого пятна.
  5. Укрепление костей. Присутствующие в бананах фруктоолигосахариды стимулируют организм, заставляя его активнее усваивать кальций. Калий оказывает нейтрализующее действие на натрий в рационе.В результате кальций медленнее вымывается с мочой и надолго задерживается в организме, расходуясь на укрепление костей.
  6. Улучшают пищеварение благодаря наличию пектина. Это вещество ускоряет усвоение пищи и выводит из организма тяжелые металлы и токсины. Банан также обладает пробиотическим эффектом, способствуя росту полезных бактерий в кишечнике.
  7. Стимулирует работу головного мозга, активизирует центральную нервную систему, повышая бдительность человека.
  8. Помогите избавиться от привычки курить. Витамин В1 успокаивает нервную систему, а комплекс витаминов А, С, В2 и В6 необходим организму во время отказа от никотина.

Польза бананов в бодибилдинге

В бодибилдинге бананы играют особую роль. Для спортсменов, употребляющих их, предоставляется сразу несколько полезных эффектов:

— Если съедать два банана перед каждой тренировкой, они позволят поддерживать количество сахара, содержащегося в крови, на оптимальном уровне, а также зарядят весь организм с необходимой энергией восполняют запасы углеводов и позволяют продлить продолжительность тренировки;

– Банан, съеденный после тренировки, восполнит потребность организма в калии, которого необходимо употреблять до 5 грамм в день и это улучшит работу мышц;

– Наличие марганца в бананах ускорит обмен веществ, эффективнее будет извлекаться энергия из продуктов и тренировки спортсмена будут более активными и продуктивными;

– Благодаря витамину В6 правильно формируются и функционируют нервные клетки, развиваются связи между мозгом и мышцами, усиливается чувство равновесия;

– Во время тренировок бананы защищают мышцы от мышечных спазмов и судорог;

– Повышенное количество витамина С обеспечивает качественное усвоение белков, укрепляет сухожилия и связки, при физической нагрузке играет важную роль в синтезе адреналина.

Совет: Употребление бананов может быть очень полезным, как только что было объяснено, но с использованием Дианабола или Анаполона для мужчин и Анавара для женщин это позволит организму лучше использовать все эти ингредиенты! В свою очередь, вы можете извлечь большую пользу из своего обучения и получить максимальную отдачу от этого популярного и волшебного фрукта. Вы также можете проверить другие лучшие продукты для Dragon Pharma.

Мифы о бананах

Есть несколько мифов о бананах, которые стоит отметить, тем более, что их немного.

Бананы вызывают кариес

Кариес развивается под влиянием сахаров и простых углеводов, которые длительное время находятся на поверхности зубов, что приводит к разрушению эмали под воздействием появившихся бактерий. Бананы, созревающие в естественных условиях, а также купленные зелеными и созревшие до желтого состояния, не опасны для зубов, так как содержащиеся в них углеводы не распались до простых сахаров. Этот вопрос полностью решается полосканием рта теплой водой.

Бананы способствуют набору лишнего веса

Все зависит от интенсивности употребления бананов. Съедая 7-10 бананов в день и не занимаясь физическими нагрузками, можно набрать лишний вес. Употребление 2-3 бананов в день способствует снижению веса благодаря пектину и резистентному крахмалу, которые продлевают чувство сытости.

Бананы – панацея от всех болезней

Банан – полезный, но распространенный фрукт. Никакого сверхъестественного воздействия на организм он не оказывает и на его целебные свойства полагаться не стоит.На бананах нельзя зацикливаться, нужно есть разные фрукты.

Практичный подход к бананам

Бананы обычно зеленые при доставке в страну. Их помещают в газовую камеру и держат в среде «бананового газа», представляющей собой смесь азота и этилена. Вместо двух недель под солнцем созревание в газовой камере занимает 2-3 часа. Такие искусственно созревшие бананы не вредны для человека, но полезные свойства теряются, снижается пищевая ценность, которая определяется продолжительностью пребывания в камере и концентрацией газа.

Чтобы правильно выбрать бананы, нужно обратить внимание на их цвет. Лучше всего покупать зеленые, немного недозрелые бананы, чтобы дозревать дома. Когда на желтых бананах появляются черные точки, это подтверждает максимальную спелость и сахаристость плода.

Когда есть бананы тем, кто занимается спортом

Своевременно заправляться источником углеводов. Когда организм переваривает пищу, кровоток должен быть направлен не в мышцы, а в желудок. Поэтому лучше всего съесть банан за 40-50 минут до и сразу после тяжелой тренировки, чтобы пополнить запасы питательных веществ и гликогена.Можно использовать бананы с молоком в виде протеинового коктейля. Сочетание бананов с белком при употреблении после тренировки усиливает анаболический отклик мышц. Вы можете съесть половину банана во время тренировки, чтобы повысить свою физическую работоспособность во время тренировки.

Хранить бананы, купив их немного недозрелыми, можно в сухом темном месте до нескольких дней. Если предварительно очистить от кожицы, можно хранить их в холодильнике.

Примечание: Хорошая диета является ключом к набору мышечной массы или снижению веса при любых обстоятельствах.Но если ваша цель – похудеть и привести тело в тонус, то использование нестероидного средства Винстрол в таблетках для приема внутрь ускорит этот процесс самым естественным образом! Чтобы узнать больше об этой замечательной добавке, посетите наш интернет-магазин для получения дополнительной информации о ее многочисленных преимуществах. Так же осуществляем доставку на дом!

Узнайте секреты пользы бананов для бодибилдинга здесь!

Нельзя отрицать, что бананы полезны для укрепления здоровья. Этот суперфрукт содержит отличные витамины, минералы, клетчатку и антиоксиданты, улучшающие работу организма.Не только для этого, вы также можете включить его в свой рацион. Одним из преимуществ банана для здоровья является улучшение пищеварения и укрепление иммунной системы. Следовательно, известно, что бананы полезны для бодибилдинга. Таким образом, если вам интересно, что могут сделать бананы в этом случае, ниже мы перечислили преимущества бананов для бодибилдинга.

1. Источник калия

Первая польза бананов для здоровья заключается в том, что они стимулируют сердцебиение у тех, кто занимается бодибилдингом. В этом случае фрукт будет способствовать процессу упражнений.Кроме того, мы знаем, что калий является важным питательным веществом для здоровья организма. Калий принимает участие в поддержании сильных мышц. И укрепление сердечно-сосудистого здоровья. Он также предотвращает перенапряжение сердца и образование тромбов, что предотвращает сердечный приступ и инсульт. Следовательно, если вы хотите получить пользу от калия, то вы наверняка можете рассчитывать на бананы и другие полезные ингредиенты, такие как салат. Вы также можете проверить Польза калия для здоровья

2. Источник углеводов

Известно, что бананы хорошо обеспечивают организм углеводами.Фактически, это даст вам 31 грамм углеводов на большой плод. Как следствие, углеводы являются жизненно важным питательным веществом, которое участвует в пополнении запасов гликогена и помогает белку достигать ваших мышц. На данный момент вы можете употреблять бананы не дольше, чем через 30 минут после тренировки. Более того, рекомендуется употреблять его каждые 2 часа после тренировки для повышения эффективности посттренировочных углеводов и гипертрофии мышц. Кроме того, рекомендуется употреблять другие белковые продукты, такие как мясо и протеиновый коктейль.

3. Источник клетчатки

Следующим преимуществом бананов является обеспечение клетчаткой. Как следствие, клетчатка играет роль в улучшении пищеварения. Действительно, это будет поддерживать здоровое движение кишечника и наверняка защитит здоровье пищеварительной системы. Тогда, если вы хотите иметь здоровое пищеварение, бананы могут вам очень помочь.

4. Помогает похудеть

Люди, занимающиеся спортом и бодибилдингом, могут захотеть контролировать вес своего тела.Этому может помочь потребление банана. На самом деле люди обычно включают банан в свой рацион питания. Это приведет к контролю массы тела. Следовательно, рекомендуется вести здоровый образ жизни и включать бананы для достижения наилучшего результата в диете и бодибилдинге.

5. Сжигание калорий

Основная польза бананов для бодибилдинга заключается в наращивании мышечной массы. Это подтверждается наличием белка для восстановления и роста мышечной ткани. Мало того, бананы также хороши для сжигания калорий.В результате это может быть хорошим выбором для тех, кто хочет заниматься таким бодибилдингом. Вы также можете проверить Польза для здоровья от упражнений с гантелями

6. Повышает энергию

Наличие белков в бананах полезно не только для наращивания мышц. Бананы также богаты углеводами; они содержат сахара и крахмал, которые служат основными источниками энергии для вашего тела.
Хорошо повышает энергию. Вот почему спортсменам рекомендуется принимать бананы, поскольку они могут способствовать увеличению энергии во время бодибилдинга.Затем, если вы хотите иметь больше энергии, рекомендуется есть большое количество бананов и других фруктов, овощей и цельного зерна. Вы также можете проверить Пользу для здоровья от кофе с ганодермой — отличный источник энергии

7. Предотвращает анемию

Благодаря наличию железа в бананах, это поможет предотвратить анемию. В этот момент многие спортсмены страдают анемией, что может привести к головной боли. Таким образом, для предотвращения анемии вы также можете рассчитывать на железосодержащие продукты, такие как бананы и красное мясо.

8. Способствует восстановлению

В этом случае бананы могут способствовать восстановлению людей, которые занимались спортом или занимались бодибилдингом. Это может помочь восстановить энергию тела и помочь мышцам восстановиться. Все, что вам нужно сделать, это съесть банан и другие полезные продукты.

9. Укрепляет нервную систему

Поскольку бананы являются источником витаминов группы В, они могут помочь успокоить нервы. Это полезно для спортсменов, которые любят заниматься спортом и бодибилдингом.Вы также можете проверить Польза семян мака для вашего тела и мозга

10. Способствует расслаблению

Одним из преимуществ бананов для бодибилдинга является его способность способствовать расслаблению бодибилдеров. В данном случае это связано с наличием в банане калия. В результате это питательное вещество участвует в стимулировании мышечных сокращений и расслаблении. Отлично, не так ли?

11. Предотвращает мышечную усталость

Бодибилдерам необходимо найти способ предотвратить мышечную усталость.Одним из способов решения этой проблемы является употребление пищевых добавок и других полезных продуктов. Следовательно, вы можете есть бананы наверняка. Он обеспечивает преимущества калия для наращивания мышечной массы и предотвращения мышечной слабости, усталости и судорог, которые могут замедлить ваш прогресс в наращивании мышечной массы. Вы также можете проверить Польза для здоровья рыбьего жира для наращивания мышечной массы

12. Предотвращает обезвоживание

Обезвоживание — это состояние, когда вам не хватает воды и питательных веществ.Причиной может быть и неправильный образ жизни. Чтобы предотвратить это, вам нужно потреблять здоровую пищу, богатую питательными веществами. Одним из них являются бананы. Известно, что банан полезен бодибилдерам для предотвращения обезвоживания. Этот фрукт действительно помогает накапливать энергию людям, которые любят заниматься спортом.

13. Предотвращает мышечные спазмы

Таким же образом бодибилдерам рекомендуется употреблять бананы перед тренировкой. Это может дать вам эффект для предотвращения мышечных спазмов.Тогда регулярное употребление бананов точно приведет к более здоровой жизни.

14. Предотвращает депрессию

15. Ускоряет обмен веществ

Подводя итог, банан может быть полезным фруктом для вашего здоровья. Это может способствовать здоровью тела, например, улучшению мышечной массы. Действительно, этот фрукт очень полезен для бодибилдеров из-за содержания в нем калия. Затем, в качестве совета, вы можете съесть его перед тренировкой, сделав из него блины, смузи, протеиновый коктейль или салат.Кроме того, рекомендуется употреблять бананы вместе с целыми яйцами, киноа, лососем и красным мясом, чтобы укрепить здоровье мышц. Тогда удачи!

Связь между бананом и бодибилдингом


Если вы любитель тренажерного зала, то наверняка слышали, что банан нужно есть до и после тренировки. Да, это правда! Банан — очень важная пища для бодибилдеров, и большинство из них едят банан до и после тренировки в тренажерном зале. Но что во фруктах? Это из-за содержания белка? Белок очень важен для наращивания мышц, потому что он помогает восстановить мышцы после интенсивной тренировки. Или это из-за калия? Все мы знаем, что банан очень богат калием. Что ж, чтобы узнать правду, давайте посмотрим, сколько белка и калия содержит банан.

Факты:

В банане среднего размера содержится около 400 мг калия и около 1 грамма белка. Теперь давайте проанализируем, достаточно ли содержание белка в банане, чтобы обеспечить потребность бодибилдера в белке после тренировки. Согласно исследованиям, среднестатистическому мужчине требуется 2 г белка на кг массы тела, а спортсменам и бодибилдерам – 3-4 г белка на кг массы тела.Учитывая приведенные факты, можно смело заключить, что употребление банана после тренировки не имеет никакого отношения к белку. Бананы являются хорошим источником калия. 400 граммов калия на самом деле составляют 10 процентов от рекомендуемой суточной нормы калия для среднего человека.

Электролит теряется во время интенсивных занятий, таких как тренировки, и калий является одним из таких электролитов. Таким образом, употребление банана перед тренировкой поможет предотвратить чрезмерную потерю калия, а употребление банана после тренировки восполнит потерю калия организмом. Это также предотвратит обезвоживание, мышечные спазмы и слабость, которые часто возникают при чрезмерной потере электролитов.

Итак, готово! Банан важен для бодибилдеров из-за содержания в нем калия, а не белка. Чтобы эффективно улучшить свое телосложение, лучше всего есть сочетание бананов и продуктов с высоким содержанием белка, таких как яйца, орехи и куриные грудки.

бананов в бодибилдинге. Все, что тебе нужно знать.

В этот прекрасный воскресный день будет очень вкусная питательная нота и она будет посвящена таким продуктам как бананов в бодибилдинге .Прочитав, вы узнаете все об их употреблении, мифах и фактах в отношении фруктов, а также об их роли в жизни бодибилдера. Напоследок мы также рассмотрим простой рецепт анаболического коктейля из настоящей тропиканской диковинки.

Ну, у меня уже слюнки потекли, так что начнем.

Бананы в бодибилдинге: что, что и зачем?

Если вы комплексное построение вопросов тела, т. е. относитесь к категории бодибилдеров и фитнес-леди, то наверняка знаете, что в их (нашем) рационе не слишком много сладостей и различных вкусняг.Я бы сказал, раз, два и просчитался. Судите сами — мед, финики, абрикосы, а может и все. Из этого скудного рациона сладкого даже и не срослось ничего :). Поэтому каждое пополнение на вес золота. В связи с этим вдвойне приятно, что бананы в бодибилдинге можно считать полезными качковскими закусками. Почему это? Об этом мы поговорим дальше.

Примечание:

Должен сказать, что к написанию этой статьи (в том числе) меня подтолкнул ряд писем от вас, мои дорогие читатели.Очень вам хотелось узнать о роли этого фрукта в железном спорте. Особо хотелось бы отметить письмо от молодой дамы, которая призналась, что (цитата) : «очень нравится банановая кожура, напишите статью так, чтобы отбить это увлечение». Собственно, это мой ответ на ваши пожелания.

Итак, бананы – это многолетнее травянистое растение семейства Musaceae, родиной которого принято считать тропическую часть Юго-Восточной Азии, и в частности Малайский архипелаг. В настоящее время он является одной из самых возделываемых культур (1 000 млн т/год), уступая только пшенице, рису и кукурузе.

Теперь давайте подробнее узнаем, что же это за фрукты с точки зрения пищевой ценности и калорийности.

Если рассматривать бананы с точки зрения нутриентного состава, то диаграмма выглядит так.

Следующий вопрос на повестке дня, это польза тропических фруктов для здоровья. К ним относятся:

№1. Положительное влияние на сердце

Бананы содержат калий — минеральный электролит, поддерживающий электрические импульсы во всем организме, заставляющий биться ваш пламенный двигатель.Они также снижают кровяное давление.

№2. Уменьшает чувство депрессии и улучшает настроение

В бананах высокое содержание аминокислоты триптофана, которая превращается в серотонин — нейротрансмиттер, отвечающий за хорошее настроение. Кроме того, витамин В6 способствует лучшему сну, а магний помогает расслабить мышцы.

№3. Помогает снизить вес

Бананы содержат клетчатку, которая позволяет «держать» вес под контролем.Один банан может обеспечить почти 10% от суточной нормы клетчатки.

№4. Обслуживание глаза

Бананы содержат витамин А, необходимый для защиты глаз, поддержания нормального зрения и улучшения ночного зрения. Витамин А содержит соединения, которые удерживают мембраны вокруг глаз. Они также могут помочь предотвратить дегенерацию желтого пятна.

№5. Способствует укреплению костей

Бананы содержат фрукто, повышающий способность организма усваивать кальций.Помимо калия, нейтрализуют много натрия в рационе человека, что позволяет кальцию оставаться в организме (и не вымываться с мочой).

№6. Пищеварительный тракт

Пектин в бананах помогает лучше усваивать пищу и выводить из организма токсины и тяжелые металлы. Они также действуют как пробиотики, стимулируя рост полезных бактерий в кишечнике.

№7. Улучшает работу мозга

Употребление бананов положительно влияет на мозг и центральную нервную систему, делая человека более внимательным.

№8. Помогите бросить курить

Витамин B1 в банане помогает успокоить нервную систему. Витамины А, С, В2 и В6, необходимые организму при отказе от никотина.

Теперь давайте посмотрим, какую роль играют бананы в бодибилдинге и что получит спортсмен, употребляющий их. Преимущества включают в себя:

  • 2  банан перед тренировкой поддержит стабильный уровень сахара в крови и зарядит организм необходимой энергией. Во время тренировки мышцы используют в качестве топлива гликоген.Употребление банана позволит восполнить запасы углеводов и увеличить продолжительность тренировки;
  • после тренировки позволяет восполнить потребность организма банана в калии (суточная доза составляет около 5 грамм) – важном электролите для функционирования мышц;
  • Марганец играет ключевую роль в обмене веществ, помогая «получать» энергию из продуктов. Употребление банана активность и позволяет поддерживать работоспособность спортсмена на тренировке;
  • Витамин B6 играет ключевую роль в формировании и правильном функционировании клеток центральной нервной системы, что способствует развитию связи между мозгом и мышцами.(«Гимнасты, которые ели бананы перед выполнением упражнений на бревне, падали меньше» — результаты исследования журнала «Международное сообщество спортивного питания» за 2012 года).
  • Бананы защищают мышцы от мышечных судорог и спазмов во время тренировок;
  • Бананы
  • содержат много витамина С, необходимого для лучшего усвоения белка, укрепления связок и сухожилий. Он также играет важную роль в синтезе адреналина при физической нагрузке.

Теперь давайте перейдем к мифической стороне и узнаем, какие бывают «истории» в отношении бананов. Их немного, а именно 3  и звучат они одинаково.

№1. Кариесогенный

Кариес вызывают простые углеводы и сахара, которые длительное время остаются на поверхности зуба. Это приводит к разрушению бактерий и эмали. Если бананы созрели в естественных условиях (или вы их купили и довели до зеленого спелого желтого состояния), то содержащиеся в них углеводы не расщеплены на простые сахара, и они не вредят зубам.В противном случае эту проблему решит полоскание рта водой.

№2. От бананов можно восстановить

Это миф, но только отчасти. Одно исследование показало, что люди набирают вес от бананов, употребляя их в количестве 7-10 единиц в день и не занимаясь физической активностью. Если вы едите 2-3  бананы в день, они (благодаря пектиновым веществам и резистентным крахмалам дольше создают чувство сытости) способствуют снижению веса.

№3. Бананы – панацея от многих болезней

Банан — хоть и полезный, но самый обычный фрукт.Он не оказывает сверхъестественного воздействия на сам организм, и не стоит верить многим его целебным свойствам. Не зацикливайтесь на этом, ешьте разнообразные фрукты.

Примечание:

У слегка зеленых бананов гликемический индекс ниже, чем у спелых желтых.

Идем дальше и теперь проходим…

Бананы: практическая сторона вопроса

Вы должны знать, что большая часть бананов, продаваемых в России, изначально поставлялась зелеными. Они созревают в специальной газовой камере под действием бананового газа (азот + этилен). 2-3  часов в газовой камере заменяется 2 неделями на солнце. Ничего вредного в этих бананах нет, но на полезных свойствах фрукта это конечно сказывается.

Под влиянием обработки газа пищевая ценность несколько снижается. Изначально банан, полностью созревший в естественной среде, обладает питательными свойствами.

В зависимости от степени дегазации (времени пребывания в камере и уровня концентрации газа) питательные характеристики плода снижаются.

Как выбрать банан?

Приходя на рынок или в супермаркет, всегда помните о столовой спелости бананов, она позволит определить, что перед вами за фрукт.

Качественный (спелый) плод имеет следующие параметры: объем 3-4 , длина 20 см и более. Бананы с черными точками говорят о его максимальной сахаристости и спелости. Бананы лучше всего купить немного неспелыми (зелеными) и довести до спелого состояния дома.Также иногда можно купить зеленые фрукты и есть их как таковые.

Когда ел банан на уроках в спортзале?

Важно заправляться во время этой полезной углеводинкой. Чтобы организм успел переварить пищу, необходимо направить приток крови к желудку, а не к мышцам. Поэтому попробуйте съесть банан за 40-50 минут до и сразу после тяжелой тренировки, чтобы пополнить запасы питательных веществ и гликогена. Кроме того, вы можете съесть банан с молоком в виде протеинового коктейля.В исследовании доктора Антонио Маннинена из Института перспективных исследований (США) было доказано, что употребление бананов в сочетании с протеином после тренировки усиливает анаболический отклик мышц.

Также можно съесть половинку банана прямо во время тренировки — это поможет повысить физическую работоспособность и завершить трение на высоком идейном уровне :).

Как хранить бананы?

Купив бананы (немного недозрелые), положите их в сухое темное место и не забудьте вымочить там несколько дней.Хранить их можно и в морозилке, но перед закладкой в ​​камеру необходимо снять шкурки.

Рецепты коктейлей на основе банана

В заключение приведем два простых и полезных рецепта использования этого тропического фрукта.

Коктейль №1.

Помогает расслабиться после тяжелого рабочего дня.

Коктейль №2.

Для тех, кто набирает вес.

Ну вот и получилось все как обычно объемно, а по делу все вкратце.

Послесловие

Сегодня мы познакомились с темой бананов в бодибилдинге. Я уверен, что у вас сейчас в голове сложилась полная картина об этой тропической углеводинке. Мне остается только пожелать всем приятного аппетита и попрощаться.

До следующего раза, я был рад быть свидетелем все это время!

шт.  Не передавать комментарии, отменить подписку на их просмотры.

стр/с.  Выполнил проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 баллов в карму, гарантировано.

Полезен ли банан для бодибилдинга?

В этом блоге вы узнаете Полезен ли банан для бодибилдинга?

Бодибилдинг — это режим тренировок, которые предназначены для развития мышц человеческого тела, а также для улучшения общего состояния здоровья и физической формы. Бодибилдинг как соревновательная деятельность направлен на то, чтобы в художественной форме показать ярко выраженную мышечную массу, симметрию и четкость для общего эстетического эффекта.

Диета бодибилдера изменена, и большинство спортсменов, которые поднимают большие веса или занимаются бодибилдингом, часто имеют модифицированные планы питания, с помощью которых они стремятся набрать больше мышечной массы, а также поддерживать более низкий процент жиров. Большинство бодибилдеров потребляют больше белка в своем рационе вместе с калориями, за которыми следуют некоторые упражнения.

Перед тем, как приступить к любому упражнению, я всегда советую вам устроиться поудобнее и надеть влагопоглощающую спортивную одежду, которая может повысить комфорт во время тренировки, особенно при интенсивных аэробных упражнениях, таких как бодибилдинг. Born Hard предлагает одежду для тренировок по доступным ценам и с лучшим качеством. В сегодняшнем блоге мы обсудим тот факт, что употребление бананов полезно для бодибилдинга?

Польза бананов для бодибилдинга

Бананы содержат огромное количество углеводов и калия . Оба этих питательных вещества играют крайне важную роль в улучшении результатов во время тренировок, а также в росте мышц.Вы можете легко их переваривать (поэтому большинство спортсменов, в основном теннисистов, едят их во время коротких перерывов), а также они замедляют всасывание сахара в кровь, поэтому вы можете сделать бананы отличным вариантом перекуса перед тренировкой. начните следующую тренировку.

В то же время бананы богаты калием, а также антиоксидантами , которые помогают предотвратить мышечные спазмы. Они также обеспечивают вас потоком глюкозы, что делает их идеальными для подпитки вашей тренировки.

Читайте также Полезно ли молоко для роста мышц?

Полезен ли банановый коктейль после тренировки?

Банановые коктейли — еще один вариант, которым вы можете воспользоваться после интенсивной тренировки в тренажерном зале. Банановые коктейли содержат важные минералы, такие как калий, а также клетчатку и низкое содержание жиров, что делает их отличным перекусом после тренировки, чтобы обуздать ненасытный голод. В них высокий процент углеводов и низкое содержание белка.

Один средний банан содержит 105 калорий и 27 граммов углеводов .Поэтому вы можете быть удивлены, узнав, что под желтой кожурой находится фрукт, богатый питательной ценностью, который помогает вам развивать более здоровое тело внутри.

Бананы обеспечивают прилив энергии до и после тренировки.

Когда вы снимаете желтый слой, происходит превращение крахмала в простой сахар, что делает его более сладким и фруктовым. Таким образом, употребление банана за 30–60 минут до тренировки максимизирует ваши общие спортивные результаты.

Точно так же, если вы съедите 1-2 банана в сочетании с другими диетическими источниками, это поможет восстановиться после тренировки. Это означает, что если вы съедите нарезанные бананы в сочетании с нарезанным миндалем перед интенсивной тренировкой, они дадут вам лучший энергетический заряд.

Кроме того, убедитесь, что наряду с диетой ваша одежда также должна быть удобной и подходить вам по размеру, чтобы вы не отвлекались от интенсивной тренировки.

Born hard предлагает спортивную одежду, предназначенную для тренировок и обеспечивающую невероятный комфорт во время тренировок.

Жизненно важные витамины для бодибилдинга

Когда вы занимаетесь интенсивной тренировкой, такой как бодибилдинг, убедитесь, что ваш организм получает все жизненно важные витамины и минералы, которые помогают в развитии мышц. Давайте взглянем на самые важные витамины, необходимые для здоровья ваших мышц.

Витамин D

Витамин D необходим для нормального функционирования мышц, а также укрепляет кости.

Витамин А

Витамин А играет жизненно важную роль в росте мышц.

Витамин С

Витамин С — еще один витамин, необходимый для здоровья мышц. Поэтому в основном, когда мы думаем о бананах, мы часто думаем о потреблении калия.

На самом деле, калий — это витамин, который способствует нормальному кровотоку в организме, а также помогает нервам функционировать более здоровым образом.Но этого недостаточно! Наряду с калием бананы также содержат витамин С, витамин В-6 и марганец. B-6 также улучшает работу вашего мозга и поддерживает здоровый уровень нейротрансмиттеров.

Точно так же, как я уже говорил ранее, бананы богаты углеводами, они также помогают восстановить уровень гликогена и остановить разрушение мышц. Они также содержат электролиты, которые помогают сокращать ваши мышцы.

Читайте также Лучшие фрукты для бодибилдинга: план питания

Увеличение силы и массы

Бодибилдеры набирают силу и увеличивают мышечную массу, используя модифицированную диету, в которой бананы также играют важную роль.Поэтому, когда ваша цель состоит в том, чтобы стать сильнее и больше, вам нужно получать соответствующее количество углеводов, белков и жиров. Поэтому бананы содержат большую часть тех питательных веществ, которые необходимы для обеспечения нас энергией, необходимой для тренировок.

Один средний банан содержит 105 калорий, 27 г углеводов, 1,3 г белка. Желтые плоды также содержат небольшие следы марганца.

Марганец помогает в синтезе белка и обеспечивает энергию, необходимую во время интенсивной тренировки.Некоторые люди также чувствуют спазмы или боль в кишечнике или любой другой области тела. Иногда это происходит из-за дисбаланса электролитов, поэтому ежедневное употребление бананов может помочь вам предотвратить такие сильные боли.

Старайтесь съедать от 2 до 3 бананов в день, если вы не можете есть их в сыром виде, вы также можете добавить их в свой протеиновый коктейль. Некоторые люди могут спросить, можно ли им добавлять бананы в свои протеиновые коктейли или нет? Так что ответ абсолютно можно.

Добавьте в коктейль миндаль, бананы и мед, смешайте их в блендере на высокой скорости до получения однородной массы.Добавление бананов в ваш протеиновый коктейль может увеличить процент клетчатки и калия в вашем протеиновом напитке, наряду с легким вкусом, а также добавление нарезанных бананов в ваш коктейль также поможет вам повысить ваши спортивные результаты, а также мышечную выносливость.

Энн Эдвард — квалифицированный персональный тренер. Она уже более десяти лет помогает людям в сфере бодибилдинга и фитнеса . Ее карьера в области питания и физиотерапии сделала ее прекрасным дополнением к нашей команде.

Как бананы дополняют ваши тренировки и стимулируют рост мышц

Shutterstock. com

В то время как белок имеет наибольшую репутацию, когда дело доходит до наращивания мышечной массы, все больше людей забывают о том, что углеводы также необходимы в рационе, чтобы дополнить ваши тренировки. Один фрукт, который удовлетворит ваши потребности до и после тренировки? Сытный банан.

Бананы легко есть, они не оставляют беспорядка, который нужно убрать, и тайно полезны, когда дело доходит до наращивания мышечной массы.Клетчатка, углеводы и другие необходимые питательные вещества делают этот фрукт обязательным элементом диеты спортсмена.

Некоторые полезные свойства бананов включают:

  • Помогает справиться со стрессом
  • Улучшает работу мозга
  • Подпитывает вашу тренировку, давая заряд энергии
  • Ускоряет выздоровление с магнием и калием
  • Помогает поддерживать здоровый вес и предотвращает ожирение

Бананы и наращивание мышечной массы

Вот почему бананы всегда полезны, особенно если вы находитесь на этапе наращивания мышечной массы.

1. Содержание калия

Калий является жизненно важным питательным веществом, необходимым организму для восстановления и омоложения мышц после тренировки. Он играет большую роль в процессе мышечного сокращения.

Исследования показали, что если организм не получает достаточного количества калия, наши мышцы подвергаются мышечной слабости, судорогам и усталости, что на самом деле может препятствовать вашей способности укреплять мышцы.

2. Подсчет калорий

Бананы содержат около 100 калорий, и их очень вкусно добавлять в коктейли и закуски до или после тренировки.

В отличие от большинства фруктов, бананы способны увеличить потребление калорий (в здоровом смысле) и позволяют использовать избыточные калории для восстановления и роста мышечной ткани, тем самым способствуя увеличению мышц.

3. Содержание углеводов

Количество потребляемых вами углеводов также играет важную роль в процессе наращивания мышечной массы. Бананы являются отличной едой после тренировки, поскольку они помогают пополнить запасы гликогена в мышцах и облегчают транспортировку белка к мышцам.

4. Поглощение питательных веществ

Известно, что бананы способствуют усвоению кальция, который не только укрепляет кости, но и способствует здоровой работе пищеварительной системы. Благодаря этим качествам бананы лучше усваивают жизненно важные питательные вещества, необходимые для роста мышц.

5. Повышенная выносливость

Являясь хорошим источником энергии, бананы позволяют вам тренироваться в течение более длительного периода времени, если их есть перед тренировкой, и помогают восстановить потерянный гликоген после напряженной тренировки.В зависимости от того, когда вы хотите съесть банан, вы все равно находитесь в беспроигрышной ситуации.

советов, чтобы оставить вас с

Бананы — одни из самых популярных фруктов, потребляемых в мире.

  • Хотя бананы эффективны в процессе наращивания мышечной массы, не полагайтесь исключительно на бананы и сбалансируйте свой рацион большим количеством белка.
  • Бананы богаты углеводами, поэтому не ешьте слишком много бананов за один день.
  • В спелых бананах больше сахара, чем в бананах зеленого цвета.
Содержание этого веб-сайта предназначено только для информационных целей, носит общий характер и не предназначено для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний и не является профессиональным советом. Информация на этом Веб-сайте не должна рассматриваться как полная и не охватывает все болезни, недомогания, физические состояния или их лечение. Вам следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения, программы по снижению веса или программы ухода за здоровьем и/или любые косметические процедуры.
Каталожные номера:

Сэмюэлс, М. (2017, 03 октября). Стоит ли есть бананы, если я хочу нарастить мышечную массу? Получено с https://www.livestrong.com/article/542175-should-i-eat-bananas-if-i-want-to-build-muscle/

20 преимуществ бананов для бодибилдеров. (н.д.). Получено с https://www.bodybuildingcraze. com/2014/04/20-banana-benefits-for-body-builders.html

.

Если вы будете съедать по 2 банана в день в течение месяца, вот что произойдет с вашим телом

Один из самых недооцененных фруктов природы, бананы являются одним из самых популярных продуктов питания в мире из-за идеального размера порции, натуральной защитной оболочки и низкой цены.Что именно 2 банана в день могут сделать для вашего здоровья?

Один банан содержит всего около 100 калорий и в основном состоит из воды и углеводов, с очень небольшим количеством белка и почти нулевым содержанием жира. Неудивительно, что они являются одним из самых популярных фруктов на планете и теперь выращиваются во многих частях мира, помимо их родной Юго-Восточной Азии.

Бананы — это, по сути, полезные для здоровья конфеты, созданные природой, поэтому вместо того, чтобы пытаться победить свою тягу к сладкому силой воли, ешьте больше бананов, чтобы смягчить их и поддерживать общее состояние здоровья.

Бананы — это не только вкусная закуска в удобной натуральной упаковке, они также содержат множество питательных веществ, которые необходимы для здоровья человека, способствуют лучшему пищеварению, укрепляют здоровье сердца и даже способствуют снижению веса. При этом 2 банана в день, вероятно, будут считаться умеренным потреблением для большинства здоровых людей.

Что может сделать для вашего здоровья употребление 2 бананов в день?

Употребление 2 бананов в день может помочь вам контролировать кровяное давление, сохранить здоровье кишечника, сбросить лишний вес и защитить зрение.

Бананы содержат натуральные сахара сахарозу и фруктозу, которые придают им сладкий вкус, но также богаты витаминами, минералами и клетчаткой, что делает их полезным дополнением к вашему обеду. В частности, бананы содержат приличное количество витамина В6, витамина С, марганца и калия.

Средний банан содержит 467 миллиграммов калия и всего 1 миллиграмм натрия, которые могут защитить от атеросклероза. Помимо пользы для сердечно-сосудистой системы, калий, содержащийся в бананах, способствует укреплению здоровья костей, уменьшая количество кальция, выделяемого с мочой, и предотвращая быстрое истончение костей.

Как и в любых других фруктах, содержание питательных веществ в бананах меняется по мере их созревания. В этом случае по мере того, как банан созревает и становится темно-желтым, в нем повышается уровень антиоксидантов, которые защищают ваш организм от сердечных заболеваний и рака.

И, согласно недавним исследованиям, проведенным в Японии, полностью созревшие бананы с темными пятнами на кожуре производят наибольшее количество ФНО ( фактор некроза опухоли ), цитокин, который борется с аномальными опухолевыми клетками в организме, стимулируя выработку белого белка. клетки крови и способствуя их коммуникации.

Итак, чем спелее банан, тем лучше его иммуностимулирующие и противораковые свойства — на самом деле, бананы с темными пятнами в 8 раз эффективнее улучшают функцию лейкоцитов, чем зеленые бананы. Исследования, проведенные на созревающих бананах, подтвердили, что ФНО препятствует росту и распространению опухолевых клеток. Поэтому вместо того, чтобы выбрасывать бананы, на которых появились темные пятна, полагая, что они гнилые, съешьте их, чтобы получить хороший заряд питательных веществ, которые могут защитить ваше здоровье от различных серьезных заболеваний.

Другие полезные для здоровья свойства бананов

Это не все, что бананы могут предложить вашему здоровью. Они также могут предоставить вам несколько других удивительных преимуществ для здоровья.

Если вам нужно еще несколько причин, чтобы наслаждаться бананом каждый день, вот список из 11 более доказанных полезных для здоровья свойств вкусных желтых фруктов:

1. Средство от изжоги

Являясь щелочным фруктом, бананы невероятно эффективны для мгновенного облегчения кислотного рефлюкса и изжоги.Регулярное употребление бананов нейтрализует кислоту в желудке и поможет вам полностью избавиться от кислотного рефлюкса.

2. Бананы помогают предотвратить астму

2 банана в день помогут предотвратить астму. Новое исследование в Имперском колледже Лондона показало, что у детей, которые ели один банан в день, симптомы астмы были на 30% меньше, чем у детей, которые ели один банан в месяц. Большое количество клетчатки в бананах может помочь предотвратить развитие многих респираторных заболеваний или, по крайней мере, облегчить их симптомы.

3. Энергия: бананы — идеальный перекус перед тренировкой

Калий, содержащийся в бананах, защищает ваши мышцы от судорог, а углеводы дают вам достаточно энергии, чтобы выдержать напряженную тренировку. Эти желтые фрукты часто считаются идеальной пищей для спортсменов, потому что они содержат много медленно усваиваемых углеводов и важных витаминов и минералов. Бананы медленно высвобождают энергию, поэтому они будут держать вас в тонусе дольше, чем другие популярные сладкие продукты. Исследования показали, что бананы являются отличным выбором для перекуса, если их есть до, во время и после упражнений на выносливость, в основном из-за их способности питать мышцы, предотвращать обезвоживание и уменьшать мышечные спазмы и болезненность.

4. Бананы помогают контролировать уровень сахара в крови

Некоторые питательные вещества, содержащиеся в бананах, такие как пектин, помогают регулировать уровень сахара в крови после еды и дольше сохраняют чувство сытости, замедляя опорожнение желудка. Другими словами, бананы не только не вызывают резких скачков уровня сахара и инсулина в крови, но и их высокое содержание калия очень эффективно снижает кровяное давление.

5. Анемия

Бананы богаты железом, поэтому они могут помочь людям с анемией, стимулируя выработку гемоглобина.Увеличение количества эритроцитов также способствует увеличению циркуляции крови во всех частях тела.

6. Бананы поддерживают здоровье костей

По данным Медицинского центра Университета Мэриленда,

банана помогут вам укрепить кости. Регулярное потребление продуктов, богатых калием, может помочь предотвратить остеопороз и уменьшить потерю костной массы, поскольку калий является чрезвычайно важным минералом для увеличения и поддержания плотности костей. Кроме того, бананы также содержат марганец, который является еще одним жизненно важным питательным веществом для успешной профилактики остеопороза.

7. Бананы способствуют здоровью сердца

Калий также необходим для здоровья сердца, особенно с точки зрения контроля артериального давления и предотвращения сердечного приступа и инсульта, согласно FDA. Многочисленные исследования показали, что у людей, которые регулярно потребляют продукты, богатые калием, риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 27%.

8. Бананы улучшают пищеварение

Бананы являются пищей для полезных кишечных бактерий, которые являются важной частью здоровой пищеварительной системы.Кроме того, согласно некоторым исследованиям, пектин, содержащийся в бананах, может помочь защитить от рака толстой кишки. Наконец, бананы замедляют пищеварение, что может быть очень полезно для людей, стремящихся снизить потребление калорий.

9. Уменьшает раздражение от язв

Бананы, пожалуй, единственные сырые фрукты, способные снижать кислотность язвы, покрывая слизистую оболочку желудка и защищая ее от раздражения. Они также содержат ингибиторы протеазы, которые уничтожают вредные бактерии, вызывающие язву желудка.

10. Запор

Клетчатка в бананах поможет вывести стул из желудочно-кишечного тракта и восстановить здоровую и регулярную дефекацию.

11. Стресс и тревога

Бананы содержат триптофан, соединение, необходимое нашему организму для выработки серотонина. Кроме того, калий в нем помогает улучшить работу мозга, посылая больше кислорода в клетки мозга, а витамины группы В успокаивают нервную систему и способствуют улучшению настроения.

Действительно ли два банана в день помогают похудеть?

Потеря веса происходит, когда организм испытывает дефицит калорий, а употребление бананов напрямую не приводит к снижению веса. Тем не менее, добавление одного или двух бананов в день может помочь контролировать аппетит, контролировать тягу к еде, уменьшить вздутие живота и помочь человеку снизить общее ежедневное потребление калорий за счет замены рафинированного сахара.

Не слишком ли много съедать 2 банана в день?

Употребление до двух бананов в день полезно для здоровых людей, если вы едите их вместе со сбалансированной диетой.Однако помните, что умеренность является ключом. Бананы являются более калорийным продуктом, который, если его есть слишком много и без здорового питания, будет способствовать увеличению веса.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.