Содержание

Карьера Арнольда Шварценеггера в бодибилдинге

Арнольд выступает под псевдонимами «Австрийский дуб» и «Штирийский дуб». В возрасте 19 лет выигрывает конкурс «Мистер Европа»; 4 раза получает титул «Мистер Вселенная», и 7 раз — «Мистер Олимпия».

Место Арнольда Шварцнеггера в культуризме

Арнольд Шварценеггер один из самых известных культуристов в мире. Своими фильмами Арнольд популяризировал в мировом значении спорт Культуризм, продолжив и практически завершив дело Стива Ривза, другого легендарного культуриста и актёра. В результате спорт стал общеизвестным для всех прослоек общества в разных государствах мира.

Своими кумирами он называет Стива Ривза и Рега Парка. О своей первой встрече с Регом Парком в 1967 году Арнольд говорит, что «от благоговейного страха я почти потерял дар речи». Одним из самых серьёзных своих конкурентов Шварцнеггер называет Сержио Олива.

На неопытного соперника он производил убийственное впечатление. Он снимал рубашку, и тут вдруг появлялась эта невероятная масса мышц. Он пронзал вас взглядом, делал выдох, напоминающий урчание животного, и вдруг его широчайшие мышцы спины начинали расти… И когда вы уже думали, что это самые невероятные широчайшие мышцы в мире — БОЖЕ! — они продолжали расти ещё и ещё, пока вы не начинали сомневаться, что перед вами человек.


В течение нескольких лет ведёт месячную колонку в журналах «Muscle&Fittnes» и «Flex». Становится соавтором «Энциклопедии современного культуризма». В предисловии к русскому изданию, написанному советским атлетом Юрием Власовым, описывается встреча двух знаменитостей [1]:

Мы обменялись приличествующими любезностями. И вдруг Арнольд сказал:
— А ведь мы с вами знакомы очень давно.
— Не помню, каким образом, — честно признался я.
Я был убежден, что мы не встречались.
— В Вене, на чемпионате мира 1961 года. Меня привели к вам в раздевалку.
Вы сказали, чтобы я тренировался, у меня есть данные для больших побед. Победа любит упорных. Ваше выступление произвело на меня ошеломляющее впечатление. Я поверил вам. Несколько лет я упрямо тренировался со штангой, но результат в спортивной тяжелой атлетике не пошел. Однако я уже влюбился в спорт и не смог смириться с неудачей. Я переключился на культуризм. И здесь все пошло. Я считаю, что вы в некотором роде повернули мою жизнь, и я вам обязан…
«Обязан вам…» Нет, только упорство самого себя, страсть к тренировкам, вера в победу, даже тогда, когда ты изломан, ты никто и от тебя все отвернулись, даруют успех. Арнольд несколько лет практически впустую тренировался с «железом». Этого было достаточно, чтобы забросить спорт вообще. Тем более он не был богат, если не сказать больше. Разве допустимо подобное расточительство времени и сил?.. Но Арнольд боготворит силу, поединки, муку тренировок. Это самое важное уметь работать, не щадить себя в работе.

Пауэрлифтинг

В 1967 выигрывает чемпионат по пауэрлифтингу в Мюнхене, подняв камень весом 254 кг. Сам Шварцнеггер называет эту цифру и достигнутые на этот момент размеры пиком своей карьеры бодибилдера. Как пишет Арнольд в своей автобиографии, целью его участия в этом соревновании было показать, что «бодибилдеры не только выглядят сильными. Они и на самом деле сильные».

  • рост — 188 см
  • вес — 107 кг
  • окружность грудной клетки — 145 см
  • бицепс — 56 см
  • талия — 86,5 см
  • бедро — 72 см
  • голень — 51 см

Пауэрлифтинг:

  • Присед 254 кг;
  • Жим 225 кг;
  • Тяга 340 кг.

Популяризовал упражнение, получившее известность, как «жим Арнольда».[2]

[3][4]

Участие в чемпионатах


Тренировки Шварцнеггера, и ряда других бодибилдеров в рамках подготовки к конкурсу Мистер Олимпия 1975 года стали объектом для документального фильма «Качая железо». У него было только три месяца, после того, как для съёмок в фильме «Оставайся голодным» он сбросил значительный вес. После победы бодибилдер объявил о том, что оставляет карьеру в спорте.

Мистер Олимпия — 1980

В 1980 году Шварценеггер неожиданно вернулся. Арнольд участвовал в съёмках фильма о Конане, и имел такую хорошую форму благодаря бегу, верховой езде и упражнениям с мечом, что решил попробовать. График тренировок был крайне сжатым, и занял всего восемь недель (у большинства конкурентов — год). Эта победа вызвала неоднозначную реакцию публики; многие зрители обвинили бодибилдера в мошенничестве. Как пишет сам Шварценеггер, «при мысли, что я мог проиграть, у меня шевелятся волосы на голове! Позорное поражение стало бы концом моей карьеры. Единственными, кто получил выгоду от этой истории, было телевидение, как и от любого скандала. Но я получил урок — если уж во что-то ввязался, иди до конца».

Подготовку к чемпионату было трудно скрыть, но Шварценеггер объяснял её подготовкой к съёмкам в фильме «История Джейн Мейнсфилд». Кроме того, он получил контракт на работу комментатором на конкурсе, что позволило Арнольду появиться в Сиднее, Австралия, где проходил Мистер Олимпия — 1980. Сам чемпионат проходил в помещении Сиднейского оперного театра.

Арнольд Классик

В 1988 году бодибилдер организовал свой собственный конкурс «Арнольд Классик», который проводится ежегодно, в конце февраля, или начале марта, в городе Колумбус, штат Огайо.

Обвинения в употреблении анаболических стероидов

Шварцнеггер признался[5] в употреблении анаболических стероидов, в период, когда они были легальны. Как он заявил в 1977, стероиды использовались им для поддержания формы, но не для наращивания мускульной массы. Звезда культуризма обвинялась в использовании для получения в 1970 своего первого титула «Мистер Олимпия» дианабола и пропионата тестостерона.

В 1999 году Шварцнеггер подал в суд на германского доктора Вилли Хипа, который утверждал, что использование анаболиков вызвало проблемы с сердцем, и предсказал смертельный исход. Также бодибилдер утверждал, что он никогда не использовал анаболиков с 1990 года, когда они были запрещены.

Ссылки

Wikimedia Foundation. 2010.

Арнольд Шварценеггер. Бодибилдинг — не цель, а средство

Большая часть мальчишек берущих в руки первый раз штангу хотели бы быть в первую очередь чуть похожими на Арнольда Шварценеггера. Он стал идолом миллионов людей, среди которых не только любители бодибилдинга. Природу его огромной популярности сложно понять. Попытаемся выяснить как никому не известный австрийский качек стал человеком имеющим возможность летать на собственном самолете и ездить на своем танке если того пожелает.

Если рассматривать подробно биографию Арнольда, то можно сравнить ее с точно рассчитанным планом, который кропотливо воплощался в жизнь. Свою жизнь он никогда не пускал идти своей чередой. Но огромный фанатизм и целеустремленность у него оказались совмещены с общительностью и жизнелюбием.

Для достижения желательной цели можно сосредоточиться только на ней, стать фанатиком своего дела и забыть о том, что вокруг кипит жизнь и находятся люди. Позволить поддаться такой паранойе Арнольд никак не мог.

Несмотря на его феноменальные победы, он не зациклился на бодибилдинге, сделав его только частью жизни, только ступенькой. А до 30 лет Шварценеггер выиграл все что можно было выиграть.

Сам он сказал, что не хочет связывать себя с бодибилдингом навсегда, а хочет осуществиться как выдающаяся личность. Арнольд Шварценеггер бодибилдинг и громкие титулы не считал целью жизни, а одним из способов ее достижения.

Только поселившись в США в пригороде Лос-Анжелеса, он начал присматриваться к звездам кино, а не к знаменитым спортсменам, как того следовало ожидать.

Еще не достигнув на то время вершин бодибилдинга он знал чем будет заниматься дальше. Эта сфера деятельности была куда труднее бодибилдинга и как бы бросала Арнольду вызов.

Если другие культуристы после тренировок отдыхали и бездельничали, то Арнольд брал в свободное время уроки пластики и танца, английского, вникал в основы бизнеса. То есть за стенами спортзала старался стать разносторонней личностью. А это есть залог успеха. Чем больше знаний и умений, тем больше шансов достичь успеха.

Не зря Джо Уайдер, когда встретил Шварценеггера еще молодым, увидел в нем будущего великого чемпиона бодибилдинга. Но в его глазах было видно желание покорить не только вершины бодибилдинга, а желание покорить весь мир.

И оно сбылось. Арнольд Шварценеггер – великий чемпион бодибилдинга, имя которого навсегда останется в истории этого спорта. Он также успешный бизнесмен. Свои премиальные от победы на конкурсах после окончания карьеры Арнольд сумел многократно преумножить удачно инвестируя. То есть о нем можно сказать что Шварценеггер – успешный бизнесмен. Про карьеру киноактера вообще ничего можно не говорить. Ведь все на виду. Он стал одним из самых популярных героев боевиков 80-90-х годов. Можно также сказать, что карьера в политике тоже сложилась. Пост губернатора Калифорнии тому подтверждение.

Хотелось бы напоследок сказать, что эта статья не восхваление и дифирамбы личности Арнольда Шварценеггера, как это может показаться. Это робкая попытка рассмотреть причины феноменального успеха с целью заимствования способов его достижения.

Возможно будет интересно и это:

Образ жизни — Бодибилдинг! — Арнольд Шварценеггер

Арно́льд Ало́ис Шварцене́ггер (нем. Arnold Alois Schwarzenegger; родился 30 июля 1947) — американский актёр австрийского происхождения, политик-республиканец, бизнесмен, культурист. 38-й губернатор Калифорнии (избран в 2003 году, переизбран в 2006). Полномочия губернатора истекают в 2011 году. Исполнил главные роли в таких известных боевиках, как «Терминатор» (1984), «Хищник» (1987), «Вспомнить всё» (1990), «Терминатор 2: Судный день» (1991), «Правдивая ложь» (1994), «Терминатор 3: Восстание машин» (2003) и др. Обладатель ряда престижных премий по бодибилдингу и в области кинематографа. Владелец активов на 200 млн долларов, организатор конкурса Арнольд Классик.

Биография

Австрия

Арнольд Шварценеггер родился 30 июля 1947 года в деревне Таль вблизи столицы Штирии — города Грац.

Его родителями были Густав Шварценеггер (1907—1972) и Аурелия Шварценеггер, урождённая Ядрни (1922—1998). Они поженились 20 октября 1945 года, Густаву было 38 лет, Аурелия была 23-летней вдовой с сыном Мейнхардом.

Семья была католического вероисповедания и каждое воскресенье посещала церковь. После аншлюса Австрии в 1938 году Густав Шварценеггер вступил в нацистскую партию Австрии и СА. Во время войны он служил в военной полиции (фельджандармерии), где получил чин гауптфельдфебеля (старшего сержанта).

После войны ему было разрешено работать шефом местной полиции, так как не было доказательств совершения им военных преступлений. Семья жила бедно; одним из самых ярких воспоминаний молодости Арнольд называет покупку холодильника.

Мои родители были очень бедными, и в доме не было ни центрального отопления, ни телевизора и даже туалета — это заведение располагалось на заднем дворе.

 

Под влиянием своего отца Арнольд начал заниматься футболом, но в возрасте 14 лет предпочёл карьеру культуриста. Он был вдохновлён такими идолами бодибилдинга, как Рег Парк, Стив Ривз и Джонни Вайсмюллер, которых часто видел в кино. Он каждый день ходит в тренажёрный зал; хотя клуб не работал по субботам и воскресеньям, Арнольд всё равно занимался и по выходным; он залезал через окно по стремянке.

В 1971 году брат Арнольда Мейнхард погибает в автокатастрофе; в момент аварии он был пьян. Арнольд не появляется на похоронах. Мейнхард был женат на Эрике Кнапп и оставил 3-летнего сына Патрика.

Годом позже Густав Шварценеггер умирает от удара; Арнольд не появляется и на его похоронах. Как впоследствии рассказывал сам Арнольд, «система воспитания детей в Австрии и Германии сильно отличалась от американской; … главным в ней было воспитание дисциплины. Я всегда был нонконформистом, и подвергался наказаниям; меня пороли ремнём, ставили в угол. То, как со мной обращался отец, можно назвать плохим обращением с детьми (англ. child abuse)».

Служба в армии

В 1965 году Арнольда в возрасте 18 лет призывают в австрийскую армию на 1 год, где он получает воинскую специальность механика-водителя танка. Будущий губернатор Калифорнии получает эту должность, несмотря на то, что в австрийской армии на неё обычно назначали лиц в возрасте от 21 года. Только в армии впервые Арнольд начал каждый день есть мясо.

Он принимает участие в конкурсе «Мистер Европа» среди юниоров, и выигрывает его; ради конкурса он уходит в «самоволку», после чего на два месяца попадает в военную тюрьму (по другим данным — на две недели на гауптвахту). Вопреки распространнёному мнению, это выступление не было дебютом; дебют состоялся двумя годами ранее на менее известном состязании в Граце, где Арнольд занял второе место.

Как впоследствии рассказывал будущий губернатор Калифорнии, он смог найти время и место для тренировок даже во время тактических учений, когда несколько недель жил в полевых условиях. Он оборудовал штангу из подручных материалов, и хранил её в танке:

 

Я добился большого прогресса на начальном этапе своих тренировок, когда служил в австрийской армии и имел много всяких дел. Когда мы в течение шести недель участвовали в маневрах вдоль чехословацкой границы, мне приходилось водить танк по пятнадцать часов в день, закачивать топливо при помощи ручного насоса, «бороться» с огромными топливными бочками и заниматься ремонтом. Мы спали в окопах или под танками и должны были вставать в шесть часов утра. Однако мы с приятелем вставали в пять, залезали в отсек для танковых инструментов, в котором хранили свои штанги, и до общего подъема тренировались целый час. После окончания дневной части учений мы тренировались еще один час. Я не могу представить более тяжелых условий для тренировок и поэтому утверждаю, что найти время и силы для занятий — это вопрос мотивации и заинтересованности. Настоящий атлет всегда, в любой ситуации найдет время и место для тренировок.

 

Вместе с тем, как он признался впоследствии, он не был идеальным солдатом, и один раз утопил свой танк. Описывая свою службу в армии, Арнольд в своей автобиографии рассказывает, с каким нетерпением он ждал приказа офицеров приступить к физической подготовке, а главным итогом службы называет существенное наращивание мускульной массы.

Переезд в Мюнхен

После армии, в 1966 году переезжает в Мюнхен, где работает в фитнес-клубе. В этот период он живёт небогато, какое-то время приходится спать на полу в тренажёрном зале, пока не удалось снять квартиру. Как упоминает сам Арнольд в своей автобиографии, в это время он ведёт себя крайне агрессивно, вступая в драки практически каждый день, и собирая штрафы за нарушения правил дорожного движения, «я был словно бык, который выгуливал своё мясо». Следует отметить, что одним из побочных последствий принятия стероидов является повышенная агрессивность.

Через некоторое время он начинает сам руководить тренажёрным залом, однако и при этом у него остается много долгов.

В 1966 году Арнольд занимает второе место на конкурсе «Мистер Вселенная» в Лондоне, уступив американцу Шету Йортону. Такой результат был неожиданностью для него самого; Арнольд первоначально рассчитывал не более чем на шестое — седьмое место. В 1967 году он выигрывает этот титул.

Переезд в США

В сентябре 1968 Арнольд в возрасте 21 года прибывает в Америку. По его собственному признанию, на тот момент он плохо владел английским, и разговаривал с сильным акцентом, что создавало ему трудности. По словам Арнольда, переезд в США был его мечтой с 10 лет. В конце 1960х-начале 1970х годов он находится в стране нелегально, нарушая условия своей визы.

Он начинает заниматься в клубе Gold’s Gym в Санта-Монике, Калифорния, под патронажем Джо Вейдера. В 1970 году в возрасте 23 лет выигрывает свой первый титул «Мистер Олимпия» в Нью-Йорке.

В 1983 году получил гражданство США, сохраняет гражданство Австрии.

Карьера культуриста

Арнольд Шварценеггер начал свой путь в бодибилдинге в возрасте 14 лет. Как он упоминает в своей автобиографии, после своей самой первой тренировки он так устал, что не мог даже поднять чашку кофе. Основной проблемой начального этапа своей спортивной карьеры он называет недостаток опыта и знаний о таком относительно новом тогда виде спорта, как бодибилдинг, «оглядываясь назад, я понимаю, как мало тогда все мы знали». Рассказывая о своей первой победе на конкурсе бодибилдеров, он замечает: «у меня не было ни плавок, ни масла для тела, ни представления о том, как позировать, только фотографии Рега Парка».

Вместе с тем, он добивается впечатляющего прогресса; в «Энциклопедии современного бодибилдинга» Арнольд пишет, что его руки тогда увеличивались на полдюйма за два месяца тренировок, а общая мускульная масса — на двадцать фунтов за год. Для получения своего первого титула «Мистер Олимпия» у Шварценеггера ушло всего пять лет, тогда как у других на это требуется до 10 лет. Отчасти он объясняет это генетической предрасположенностью («Бодибилдинг напоминает порой соревнование между зайцем и черепахой»), замечая, впрочем, что «судьи на соревнованиях, оценивая атлетов, не говорят — этот участник тренируется всего восемь лет, но тот — лучше, поскольку тренируется всего три года!».

Своей главной задачей как культуриста после переезда в США он называет цель «обтесать привезённую из Европы мускульную массу, придать ей нужную форму». В «Энциклопедии современного бодибилдинга» Арнольд пишет: «Я был способным учеником. Я подходил к судьям, и спрашивал, что, по их мнению, я сделал неправильно». Многому он научился у своих «коллег по цеху», в том числе, у своего идола Рега Парка после личного знакомства.

Напряжённая работа принесла многочисленные победы; особое место в его карьере занимает победа на конкурсе «Мистер Олимпия» в 1980 году; она стала неожиданным возвращением после пятилетнего перерыва. Арнольд замечает, что в это время он обнаружил, что за время его отсутствия благодаря росту популярности бодибилдинга конкуренция на соревнованиях существенно возросла; Венди Лей в «Неофициальной биографии Арнольда Шварценеггера» отмечает, что, если раньше к уровню Арнольда приближались три — четыре человека, в 1980 году их уже было десятки. Кроме того, в 1980 году ему уже было больше тридцати; как он пишет в «Энциклопедии современного бодибилдинга», в период подготовки ему пришлось более тщательно следить за своим питанием, чем при подготовке к предыдущим конкурсам.

После 1980 года Шварценеггер окончательно завершил свою спортивную карьеру. Вместе с тем он внёс значительный вклад в популяризацию бодибилдинга, распространяя свой огромный опыт в книгах и в журналах по культуризму. В 1988 году организовал собственный конкурс Арнольд Классик.

Своим кумиром Арнольд Шварценеггер называет Юрия Власова. По словам Шварценеггера, Юрий Власов был и остается его единственным кумиром, встреча с которым в далекие 1960-е изменила жизнь юного австрийца.

Карьера в кино

Арнольд Шварценеггер с 1970 года начал сниматься в фильмах, как это делали многие его идолы, такие, как Рег Парк и Стив Ривз. Его проблемой первоначально была слишком большая мускульная масса, смотревшаяся неестественно для кино, и сильный немецкий акцент, из-за которого приходилось избегать длинных сложных диалогов. Для ряда фильмов Арнольду приходилось существенно снижать вес. Он берёт уроки актёрского мастерства, и старается избавиться от акцента. Режиссёр «Хищника» отмечает: «Это парень — способный: мне говорили, что для работы с ним потребуется не меньше двадцати дублей, а их требуется три-четыре. Он быстро учится». Впоследствии своей самой нелюбимой работой в кинематографе Шварценеггер называет первый фильм, «Геркулес в Нью-Йорке».

Первые фильмы публика приняла сдержанно; успех пришёл после «Конана-варвара». Довольно долго гонорары Арнольда, тем не менее, остаются относительно небольшими; однако после таких фильмов, как «Вспомнить всё», и «Терминатор-2» существенно увеличиваются; гонорар за «Терминатор-3» (2003 год), 35 млн долл, ставит рекорд в киноиндустрии.

Бывший бодибилдер получает ряд престижных премий, собрав, впрочем, 8 номинаций в антипремии «Золотая малина».

Критики заявляют, что актёрское мастерство «железного Арни» оставляет желать лучшего, и он избегает длинных сложных диалогов; комик Робин Уильямс замечает, что «меньше слов, чем Арнольд Шварценеггер, сказала только шотландская овчарка Лесси».

Стремясь уйти от образа железобетонного убийцы, который за весь фильм произносит пять-шесть фраз, Арнольд начинает сниматься в комедийных фильмах. За некоторые из них, в том, числе за самый первый, «Близнецы» (1988 год), он не спрашивает вообще никакого гонорара, ограничившись процентами с продаж.

Комедия «Последний киногерой» становится пародией Арнольда на самого себя и свой образ «терминатора».

Последние фильмы Шварценеггера, «Конец света», «Шестой день» и «Возмещение ущерба» встречены критиками и зрителями довольно сдержанно. В 2003 году выходит долгожданный сиквел «Терминатор-3:Восстание машин», после которого 56-летний Арнольд уходит из киноиндустрии. В этом же году он побеждает на выборах на пост губернатора Калифорнии, что делает невозможным участие в каких-либо съёмках (не считая камео). Предполагаемое, по слухам, возвращение в кинобизнес остаётся невозможным, по крайней мере, до 2011 года, когда истекают его полномочия губернатора.

Политическая карьера

В 2003 году Арнольд Шварценеггер был избран на пост губернатора Калифорнии от Республиканской партии. Он стал 38-м губернатором этого штата, и 1-м губернатором штата, родившимся за пределами США, со времени ирландца Джона Дауни, избранного в 1862. Американские СМИ сопровождали ход предвыборной кампании заголовками «Гувернатор» (гибрид «терминатор» и «губернатор»), «Бегущий человек» и «Терминатор-4: Восстание кандидата» (аналогично названию фильма «Terminator-3:Rise of the Machines»). Выборы нового губернатора сопровождались вторым в истории США отзывом (англ. recall) действующего главы штата Грэя Дэвиса, приведшего штат в состояние финансового и энергетического кризиса; это дало прессе повод для заголовков «Total Recall» (что отсылает к известному фильму Шварценеггера, вышедшему в русском прокате под названием «Вспомнить всё»).

В своей деятельности он вскоре столкнулся с мощной оппозицией, развернувшей против него кампанию компромата (в частности, к началу выборов 15 женщин обвинили его в сексуальных домогательствах), и пережил существенное падение рейтинга. Несмотря на это, в 2006 году переизбрался на второй срок. Полномочия истекают в 2011 году, согласно Конституции штата Калифорния, не имеет права баллотироваться на третий срок.

Начал в штате кампанию за сокращение расходов, и, в рамках этой кампании, отказался от зарплаты губернатора в 175 тыс. долл. в год.

После своего переизбрания окончательно перемещается в политический центр, между республиканцами и демократами; он поддерживает подписание Киотского протокола, негативно относится к войне в Ираке, вступает в ряд конфликтов с президентом США Джорджем Бушем.

Согласно Конституции США, не имеет права баллотироваться на пост президента, так как родился за пределами США. В настоящее время видит перспективу своего президентства (путём принятия соответствующей поправки к Конституции) малореальной:

Я поддерживаю людей, которые выступают за эту поправку. Но её принятие — тяжелейшее дело, которое потребует многих лет. Я до этого просто не доживу.

В конце 2007 г. подвергся критике за «Поправку S. B. 777» , которая приводит перечень видов дискриминации, запрещенных в государственных в школах, в соответствие с дефинитивной частью закона о преступлениях на почве ненависти. Основной залп критики был направлен против включения в перечень лиц с альтернативной сексуальной ориентацией и трансексуалов.

Личная жизнь

Личная жизнь Арнольда с началом карьеры в бодибилдинге становится крайне бурной, и вызывает появление ряда легенд: «Рассказывают, например, как он однажды на калифорнийском пляже подошёл к незнакомой девушке и без обиняков сделал ей интимное предложение. Один из его друзей, спешно вмешавшись, стал объяснять девушке: „Мой друг недавно в США и не знает наших обычаев». На что она ответила: „Нет, нет, не останавливайте его!»». В интервью журналу Penthouse рассказывает, что одна женщина предложила вымазать его в шоколаде, и облизать. К числу других легенд относится случай, когда на раздаче автографов поклонница разделась и спросила: «Хочешь прокачать это тело?».

В 1969 году встречает Барбару Аутланд Бейкер, учительницу английского языка. Как Арнольд пишет в своей автобиографии, до встречи с ней он «воспринимал секс лишь как ещё одну функцию организма», однако после появления Барбары «друзья шутили: Арнольд влюбился».

Их отношения заканчиваются в 1974 году. По собственным воспоминаниям, «она была здравомыслящей женщиной, которая хотела солидной, обычной жизни. Я же не был здравомыслящим мужчиной, и ненавидел саму идею обычной жизни». Барбара описывала Арнольда, как «весёлого, харизматичного, авантюрного и атлетичного», но разрыв объяснила тем, что он стал «невыносим — мир вращается вокруг него». Впоследствии написала книгу «В тени австрийского дуба». Арнольд не только не препятствовал написанию этой книги, но даже дал для неё трёхчасовое интервью.

В 1975 году на пляже Venice (Лос-Анджелес, США) он знакомится с парикмахером Сью Морэй. С августа 1977 года начинает также встречаться со своей будущей женой Марией Шрайвер, что продолжается до августа 1978 года, когда Морэй поставила ему ультиматум.

Как утверждает Вэнди Лей в «Неофициальной биографии Арнольда Шварценеггера», между ним и Бриджит Нильсен, партнёршей по фильму «Рыжая Соня», была связь. В это время Шварценеггер был уже обручён с Марией Шрайвер, так что отношения не сложились. Впоследствии Бриджит Нильсен вышла замуж за конкурента Арнольда по киноиндустрии Сильвестра Сталлоне.

Арнольд Шварценеггер получил в 1979 году степень бакалавра по экономике в Университете штата Висконсин.

Получил гражданство США в 1983 году; как Арнольд рассказывает в своей автобиографии, он был так горд этим событием, что целый день ходил с флагом.

В 1985 году году попал в аварию; машина, в которой он ехал с Марией Шрайвер, свалилась под откос.

26 апреля 1986 года женился на тележурналистке Марии Шрайвер, племяннице президента Джона Ф. Кеннеди. Свадьба прошла в Гианнисе, штат Массачусетс. Церемонию в римско-католической церкви Святого Франциска Ксавье провёл преподобный Джон Риордан.

В интервью журналу Penthouse заявляет:

PENTHOUSE: А Ваша жена, Мария?
ШВАРЦЕНЕГГЕР: Она всегда была самой горячей моей поклонницей. В 1977 году, когда мы начали встречаться, она много времени потратила на то, чтобы как следует изучить бодибилдинг, и на выступлениях кричала громче всех в зале: «Арнольд! Арнольд! Арнольд!» Её голос всегда перекрывал общий шум.

У пары 4 ребёнка:

  • Кэтрин Юнис Шварценеггер, родилась 13 декабря 1989 года в Лос-Анджелесе, Калифорния;
  • Кристина Мария Аврелия Шварценеггер, родилась 23 июля 1991 года в Лос-Анджелесе, Калифорния;
  • Патрик Арнольд Шварценеггер, родился 18 сентября 1993 года в Лос-Анджелесе, Калифорния;
  • Кристофер Саргент Шрайвер Шварценеггер, родился 27 сентября 1997 года в Лос-Анджелесе, Калифорния.

Шварценеггер с семьёй живут в Брентвуде в доме площадью 11 тыс. кв. футов. По воскресеньям семья посещает мессу в католической церкви Святой Моники. Мария Шрайвер описывает роль своего мужа в воспитании своих детей так:

Он воспитывает их в основном по утрам. Будит в шесть часов (за исключением Кристофера, конечно). Потом гоняет по футбольному полю, а после заставляет обливаться ледяной водой…

Разбросанные по дому детские вещи Арнольд отправляет в камин.

В 1992 году Арнольд купил за 45 тыс. долл. первый «Хаммер», предназначенный для гражданского использования, который весил 2,9 т и имел 2,1 м в ширину, из-за чего не удовлетворял американским стандартам экономии топлива. Во время губернаторской кампании в 2003 году он объявил, что переведёт один из своих «хаммеров» на водород, что было через некоторое время сделано (за сумму в 21 тыс. долл).

В июне 1997 году он потратил 38 млн долл. на частный самолёт Гольфстрим. В 2000-х годах продал его.

В 1997 году он перенёс операцию на сердце.

23 декабря 2006 года сломал бедро, катаясь на лыжах в Солнечной долине, штат Айдахо, 26 декабря перенёс 90-минутную операцию.

Кинозвезда отказывается от личных шофёров, предпочитая управлять машиной самостоятельно: «Камин в своем доме я предпочитаю растапливать сам, и водить свой „Порше» — тоже».

Шварценеггер дважды разбивался на мотоцикле. 9 декабря 2001 года он сломал себе 6 рёбер и был госпитализирован на 4 дня. 8 января 2006 года разбился на своём мотоцикле Харлей Дэвидсон, перевозя в коляске своего сына Патрика. Никто не пострадал, если не считать того, что на губу Шварценеггера было наложено 15 швов. Следует отметить, что при этом у губернатора Калифорнии отсутствовала категория водительских прав (М-1 или М-2), позволяющая управлять мотоциклами. Как он заявил, соответствующие права были у него в Австрии, и, после переезда в Соединённые Штаты ему даже не пришло в голову получать новый документ; таким образом, он водил мотоцикл нелегально более 10 лет (согласно законам штата Калифорния, полиция имеет право остановить автомобиль для досмотра только в случае превышения скорости, явных признаков алкогольного опьянения и прочих нарушений; проблемой штата является наличие до двух миллионов человек, регулярно использующих автомобили без прав и обязательной страховки).

После последнего инцидента права штата Калифорния на управление мотоциклом были всё-таки получены.

30 июля 2007 года бодибилдеру, кинозвезде и губернатору Калифорнии исполнилось 60 лет. Юбилей был пышно отмечен на его родине, в городе Грац, Австрия. Журнал Muscle&Fittness посвятил юбилею патриарха бодибилдинга специальный выпуск, снабжённый пятью обложками, с двумя Шварценеггерами на каждой.

Власти деревни Таль в честь юбилея объявили 30 июля «Днём Арнольда», и закрепили за ним номер дома 147, где он родился.


Интересные факты

Фамилия Шварценеггера

Труднопроизносимая фамилия Шварценеггер (иногда неправильно пишется как Шварцнеггер) переводится с немецкого как «чёрный пахарь». Чтобы не смущать зрителей такой сложной фамилией, Шварценеггер начинал свою кинокарьеру под псевдонимом Арнольд Стронг (англ. Arnold Strong — Арнольд Сильный).

Как упоминает, сам Арнольд, в начале его карьеры люди часто путали его фамилию, вплоть до «Шварценшницель». В комедии «Последний киногерой» персонаж Арнольда Джек Слейтер сам путает фамилию («ну да, я известный комик Арнольд Брауншвейгер»). Роджер Филд рассказывает  о следующем эпизоде:

— Вы видели когда-нибудь Арнольда сильно разозленным?
— Я тогда ехал с ним в машине на заднем сиденье. Во время езды я старался не разговаривать с ним, но, когда мы остановились на светофоре, решил подшутить. Сказал ему: «Тебя действительно зовут Schwarz — Negger?» При этом я умышленно разделил слова так, чтобы первое слово звучало как «schwarz» (черный), а второе «negger» — ну как «негр», вы понимаете… Тут Арни сильно напрягся и лишь процедил сквозь зубы: «Моя фамилия SchwarzenEgger — это австрийская фамилия» (egger значит «пахарь». — А. П.). Больше мы данную тему не затрагивали.

Разное
  • Согласно ряду сообщений, Арнольд Шварценеггер смог купить у правительства Австрии за 1,4 млн долл танк М-47, тот самый, механиком-водителем которого он был в австрийской армии. Танк был перевезён в США, и установлен в музее в городе Колумбус, штат Огайо.
  • В 1992 году именем кинозвезды назван эффект «Шварценеггеризации», то есть замены живых актёров виртуальными, см. en:Virtual_human#Schwarzeneggerization. Однако сама «шварценеггеризация» стала технически возможной только десять лет спустя.
  • Как утверждает Венди Лей в «Неофициальной биографии Арнольда Шварценеггера», излюбленной мишенью для его шуток во время жизни в Мюнхене, 1966 год—1967 год, были американцы. Бодибилдер брался обучать их основным фразам немецкого языка. В результате такого «обучения» жертвы розыгрыша обращались к прохожим со словами «Привет, старый дурак. Всё ещё дрочишь?». Другой жертвой стал господин, долго уговаривавший Арнольда раскрыть секрет успешного наращивания мускульной массы. Этим секретом оказалась диета из смеси толчёной скорлупы грецких орехов с солью. Сведения о последствиях применения этим господином этой «диеты» остались противоречивые.
  • В 2004 году, находясь на отпуске в Гавайях, Шварценеггер спас тонущего человека, подплыв к нему, и вытащив на берег.
  • После первой своей тренировки, в возрасте 14 лет, Арнольд так устал, что не мог поднять руку, чтобы причесаться, и упал с велосипеда. 
  • В полнометражном фильме «Симпсоны в кино» Арнольд Шварценеггер является президентом Соединённых Штатов.
  • Дом, в котором семья Шварценнегеров жила в Австрии, ранее принадлежал члену королевской семьи. При выезде аристократ поставил условие, что в доме будут жить только шеф местной полиции и лесничий. Шефом местной полиции был отец Арнольда, Густав Шварценеггер.
  • В фильме «Разрушитель» (Demolition Man) по сюжету Арнольд Шварценегер тоже является президентом США.

Мы съездили в родной дом Шварценеггера в Австрии и зафиксировали, как бедно жила его семья. 20 атмосферных фото

Шварц до карьеры в Голливуде и кресла губернатора Калифорнии.

  • Шварценеггер в прошлом — известный культурист, один из лучших в мире
  • 4 раза получал титул «Мистер Вселенная»,  7 раз — «Мистер Олимпия»

Музей находится в деревне Таль, в 10 км от Граца (280 тысяч жителей) — второго по величине города Австрии после Вены.

Фото: © Матч ТВ / Егор Кузнец

Фото: © Матч ТВ / Егор Кузнец

Его открыли в 2011 году, отреставрировав дом, в котором жила семья Шварценеггеров. Нетронутым остался пол, который сильно скрипит в некоторых местах. Также сохранилось много предметов быта из середины ХХ века, но большинство экспонатов — из коллекций фанатов. 

Фото: © Матч ТВ / Егор Кузнец

Арни родился здесь в 1946 году. Его отец Густав воевал, но военных преступлений вроде бы не совершал (доказано обратного не было), поэтому после войны занял пост шефа местной полиции. Семья жила очень бедно. В послевоенные годы при заезде в новый дом делали опись имущества. Все, что было у Шварценеггеров — плита и радиоприемник (документ представлен в музее). В своей автобиографии Шварц вспоминал, что покупка нового холодильника стала большим событием в жизни всего дома.

Фото: © Матч ТВ / Егор Кузнец

Фото: © Матч ТВ / Егор Кузнец

Фото: © Матч ТВ / Егор Кузнец

Фото: © Матч ТВ / Егор Кузнец

Под влиянием отца Арнольд занимался футболом, но в 14 лет полностью сосредоточился на культуризме. Вообще у них были очень тяжелые отношения с папой. Густав хотел, чтобы сын пошел по его стопам, стал полицейским и не принимал амбиций сына сделаться богатым и знаменитым. Консерватизм отца проявлялся во всем, сыну это не нравилось. Они так и не нашли общий язык. Арнольд Шварценеггер не присутствовал на похоронах своего отца. 

В доме есть старая штанга, но это лишь стилизация под персонажа и эпоху. Денег на покупку инвентаря никто бы не дал, да их и не было. Арнольд ездил качаться в одну из тренажерок Граца. Интересно, что зал не работал по выходным, но Арни влезал в окно с помощью лестницы.

Фото: © Матч ТВ / Егор Кузнец

Фото: © Матч ТВ / Егор Кузнец

В 18 лет Арнольда призвали в австрийскую армию, где он получил специальность механика-танкиста. Как-то во время службы он отправился в самоволку, чтобы принять участие в конкурсе «Мистер Европа». Занял второй место, после чего просидел в карцере неделю. Всего неделю, потому что офицеры посчитали, что его удачное выступление подняло престиж австрийской армии.

Фото: © Матч ТВ / Егор Кузнец

Фото: © Матч ТВ / Егор Кузнец

После армии Арни решил не возвращаться в родную деревню и уехал в Мюнхен. Поначалу жил в тренажерном зале (денег снять койку не было), но постепенно обустроился и стал управляющим качалки. Даже купил машину. По собственным воспоминаниям, в тот период дрался почти каждый день. Продолжал выступать на соревнования по бодибилдингу, в 1966-м занял второе место на одном из самых престижных — «Мистер Олимпия». Через год выиграл титул.

Фото: © Матч ТВ / Егор Кузнец

Фото: © Матч ТВ / Егор Кузнец

Это придало ему уверенность, и он решился осуществить свою детскую мечту — переехать в США, где поначалу жил нелегально и без денег.

— Я приехал в Америку из страны, где государство регулировало экономику, из страны, где 18-летние ребята уже говорят о пенсии, но я хотел большего. Хотел быть лучшим, однако такой индивидуализм несовместим с социализмом, поэтому я решил, что мне нужно поехать в Америку. У меня не было денег, зато была свобода их зарабатывать.

Музей можно разделить на три секции. Первая — детство Шварценеггера и армия. Вторая — Шварц-актер.

Фото: © Матч ТВ / Егор Кузнец

Фото: © Матч ТВ / Егор Кузнец

Фото: © Матч ТВ / Егор Кузнец

Третья — Шварц-политик.

Фото: © Матч ТВ / Егор Кузнец

Шварц приехал на открытие музея в своем родном доме Фото: © Матч ТВ / Егор Кузнец

Фото: © Матч ТВ / Егор Кузнец

Скромно, но очень уютно. Фанатам — обязательно к посещению, остальным — если будет по дороге. 

3 и 4 июля там же, в Австрии, будут сыграны заключительные игры Кубка Париматч Премьер. В среду «Ростов» сыграет с ЦСКА, в четверг встретятся «Спартак» и «Краснодар». Оба матча покажем в прямом эфире, начиная с 18:40 (МСК).

Кубок Париматч Премьер. ЦСКА — Ростов

Читайте также:

Читать онлайн «Новая энциклопедия бодибилдинга. Кн.1. Введение в бодибилдинг» автора Шварценеггер Арнольд — RuLit

ШВАРЦЕНЕГГЕР Арнольд, ДОББИНС Билл

«НОВАЯ ЭНЦИКЛОПЕДИЯ БОДИБИЛДИНГА»

Книга 1

ВВЕДЕНИЕ В БОДИБИЛДИНГ

Глава 1. Эволюция и история

В конце XIX века возник новый интерес к силачам — не к физической силе, как средству выживания и самообороны, а к гармоничному развитию мышц человеческого тела, воплощенному в идеальных образах Древней Греции.

Это была эпоха, когда древняя традиция поднимания камней начала превращаться в современное искусство тяжелой атлетики. Тяжелая атлетика по-разному развивалась в различных культурах. В Европе поднимание тяжестей было чем-то вроде развлечения, которое способствовало появлению профессиональных силачей: людей, зарабатывавших себе на жизнь разнообразными силовыми трюками. Собственный физический облик мало что значил для них или для зрителей. В результате они, как правило, отличались тучностью и массивным телосложением.

В Америке того времени проявился довольно значительный интерес к влиянию физической силы на здоровье человека. Приверженцы физической культуры ратовали за употребление естественной, необработанной пищи — эта идея возникла как реакция на расширенное применение новых методов обработки пищевых продуктов. Американцы начали переезжать из захолустных ферм и поселков в крупные города; автомобили сделали людей более легкими на подъем, вновь пробудили тягу к путешествиям. Но в то же время образ жизни становился все более малоподвижным, а недомогания, связанные с перееданием, неправильным питанием, отсутствием тренировки и постоянными стрессами, уже стали очевидны для многих.

Сторонники здорового образа жизни боролись с этой тенденцией, уповая на физическое воспитание, проповедуя умеренность и гармоничное равновесие во всех аспектах жизни. Пузатые европейские силачи, поглощавшие огромное количество пива, определенно не были их идеалом. Их эталон для подражания больше напоминал совершенные пропорции статуй древнегреческих спортсменов, чем грузные очертания завсегдатаев баварских пивных. И они нашли такого человека в лице Евгения Сандова — суперзвезды на атлетическом небосклоне в эпоху перехода от прошлого века к нынешнему.

Евгений Сандов

Сандов приобрел в Европе репутацию профессионального силача, бросая вызов другим атлетам и превосходя их в тех трюках, которые они сами придумали для развлечения публики. Он приехал в Америку в 1890-е годы; антрепренер Флоренц Зигфилд присвоил ему титул «Сильнейшего человека в мире» и организовал показательное турне. Но тем, что действительно отличало Сандова от других, было эстетическое качество его телосложения.

Сандов был красавцем, тут нет никаких сомнений. Кроме того, он был эксгибиционистом и получал огромное удовольствие, когда люди рассматривали его тело или наблюдали за его трюками. Он позировал за стеклянной витриной, прикрытый лишь фиговым листиком, а женщины ахали и охали, восхищаясь красотой и симметричностью его мускулов. Такое признание эстетических качеств обнаженного мужского тела было чем-то совершенно новым. В викторианскую эпоху мужчины одевались очень чопорно, и лишь немногие художники изображали обнаженную мужскую натуру. Благодаря этому очарование Сандова было просто неотразимым.

Евгений Сандов

Его популярность привела к бешеному спросу на гири, гантели и другой инвентарь тяжелой атлетики. Сандов зарабатывал тысячи долларов в неделю и основал целую индустрию по продаже книг и журналов. Проводились соревнования, где сравнивались физические характеристики участников, а затем Сандов вручал победителям золотую статуэтку, изображавшую его самого. Но в конечном счете он пал жертвой собственного ореола мистической мужской силы. Как говорят, однажды его автомобиль съехал с дороги и он решил продемонстрировать свою силу, одной рукой вытащив машину из кювета. В результате человек, которому король Англии Георг V присвоил звание «профессора физической культуры при Его Величестве», умер от кровоизлияния в мозг.

Евгений Сандов

Силовые трюки, выполняемые великим Сандовым

Примерно в то же время Георг Гаккеншмидт заслужил титул «Русского льва» за свои выдающиеся качества, позволившие ему выиграть чемпионат России по тяжелой атлетике в 1898 году, а также стать чемпионом на многих международных состязаниях по борьбе. После эмиграции в Англию он сделал себе состояние. Он также был искусным оратором и плодовитым писателем, автором философских трудов, таких, как «Происхождение жизни», проводил дискуссии с интеллектуалами вроде Бернарда Шоу и даже предложил Альберту Эйнштейну обменяться научными идеями.

Георг Гаккеншмидт

Были и многие другие — профессор Луис Аттила, Артур Саксон, Герман Гомер, Оскар Хилгенфелт и В. А. Паллам. Они стали основателями замечательной плеяды силачей, которая продолжается вплоть до наших дней и в которую вошли также Пол Андерсон и русский штангист Алексеев.

Артур Саксон

Артур Саксон

Одним из тех, для кого совершенствование физической культуры стало настоящим культом, был издатель и бизнесмен Бернар Макфадден — человек, который может служить эталоном фанатичной преданности здоровому образу жизни. Отстаивая идею о том, что физическая слабость является признаком безнравственности, он создал журнал под названием «Физическая культура». Позднее он начал выпускать «Нью-Йорк Ивнинг График» — газету, нацеленную на малообразованных и бесхитростных читателей.

Герман Гомер

Герман Гомер

Макфадден преуспел в распространении своих принципов. Начиная с 1903 года он провел в Мэдисон-сквер-гарден в Нью-Йорке серию состязаний на титул «Самого совершенного мужчины в Америке». Для первого состязания он учредил приз в 1000 долларов — небольшое состояние для того времени — вместе с почетным титулом. И журналы, и состязания имели успех в течение нескольких десятилетий. Макфадден реализовал свои убеждения на практике, ежедневно щеголяя босиком от своего дома на Риверсайд-драйв до офиса в центральной части города, а также позируя на фотографиях для собственного журнала. Он служил примером идеального здоровья и выносливости даже после того, как ему перевалило за семьдесят.

Вполне возможно, что Макфадден не одобрил бы современный бодибилдинг с его акцентацией на внешнем развитии тела, а не на атлетических навыках. Однако он, как и другие поборники здорового образа жизни, сыграл большую роль в эволюции культуризма. Его состязания помогли пробудить интерес к внешнему облику и телосложению спортсменов, а не только к силе их мускулов. Именно там появилась новая звезда — человек, которому предстояло стать одним из самых прославленных мужчин в Америке в следующем десятилетии.

Победителем Макфадденовского состязания 1921 года был Анжело Сицилиано. Чтобы использовать с выгодой свою растущую славу, этот великолепно развитый спортсмен стал выступать под псевдонимом Чарлза Атласа и приобрел права на создание заочных курсов физической подготовки по системе, названной «динамическим напряжением». На протяжении более пятидесяти лет мальчишки разглядывали рекламу курсов в журналах и книжках комиксов. Например, такую: костлявому пареньку дают по шее, он выписывает по почте курс развития мускулатуры, а потом возвращается, чтобы проучить драчунов и вернуть обратно свою девушку. Фраза «Эй, тощий, у тебя ребра наружу торчат!» стала одним из памятных слоганов того, что писатель Чарльз Гейнс называет «самой успешной рекламной кампанией в истории».

Бодибилдинг и фитнес в Самаре

Дата рождения: 30 июля 1947  

Место рождения: Thal, Styria, Austria. 

Биография:

Арнольд Шварценеггер один из самых известных культуристов в мире. Своими фильмами Арнольд популяризировал в мировом значении спорт культуризм, продолжив и практически завершив дело Стива Ривза, другого легендарного культуриста и актёра. В результате спорт стал общеизвестным для всех прослоек общества в разных государствах мира.

Арнольд выступает под псевдонимами «Австрийский дуб» и «Штирийский дуб». В возрасте 19 лет выигрывает конкурс «Мистер Европа»; 4 раза получает титул «Мистер Вселенная», и 7 раз — «Мистер Олимпия».

В течение нескольких лет ведёт месячную колонку в журналах «Muscle&Fittnes» и «Flex». Становится соавтором «Энциклопедии современного культуризма».

В выигрывает чемпионат по пауэрлифтингу в Мюнхене, подняв камень весом 254 кг. Сам Шварцнеггер называет эту цифру и достигнутые на этот момент размеры пиком своей карьеры бодибилдера.

Тренировки Шварцнеггера, и ряда других бодибилдеров в рамках подготовки к конкурсу Мистер Олимпия 1975 года стали объектом для документального фильма«Качая железо». У него было только три месяца, после того, как для съёмок в фильме «Оставайся голодным» он сбросил значительный вес. После победы бодибилдер объявил о том, что оставляет карьеру в спорте.

Мистер Олимпия — 1980: В 1980 году Шварценеггер неожиданно вернулся. Арнольд участвовал в съёмках фильма о Конане, и имел такую хорошую форму благодаря бегу, верховой езде и упражнениям с мечом, что решил попробовать. График тренировок был крайне сжатым, и занял всего восемь недель (у большинства конкурентов — год).

В 1988 году бодибилдер организовал свой собственный конкурс «Арнольд Классик», который проводится ежегодно, в конце февраля, или начале марта, в городе Колумбус, штат Огайо. 

Антропометрические данные:

  • рост — 188 см
  • вес — 107 кг
  • окружность грудной клетки — 145 см
  • бицепс — 56 см
  • талия — 86,5 см
  • бедро — 72 см
  • голень — 51 см

Силовые показатели:

  • Присед 254 кг;
  • Жим 225 кг;
  • Тяга 340 кг.

Спортивные достижения:

Год Награда Местонахождение Примечание
1965 Мистер Европа среди юниоров Германия  
1966 Лучшим образом сложенный человек Европы Германия  
1966 Мистер Европа Германия  
1966 Международный чемпионат по тяжёлой атлетике Германия  
1966 Мистер Вселенная среди любителей по версии NABBA Лондон после Шота Йортона
1967 Мистер Вселенная среди любителей по версии NABBA Лондон  
1968 Мистер Вселенная среди профессионалов по версии NABBA Лондон  
1968 Германский чемпионат по тяжёлой атлетике Германия  
1968 IFBB Mr. International Мехико  
1968 Мистер Вселенная по версии IFBB Флорида после Фрэнка Зэйна
1969 Мистер Вселенная по версии IFBB Нью-Йорк  
1969 Мистер Вселенная среди профессионалов по версии NABBA ондон  
1969 Мистер Олимпия Нью-Йорк после Сержио Олива
1970 Мистер Вселенная среди профессионалов по версии NABBA Лондон победил своего кумира Рега Парка
1970 Мистер Мир Колумбус , Огайо первый раз победил Сержио Олива
1970 Мистер Олимпия Нью-Йорк  
1971 Мистер Олимпия Париж  
1972 Мистер Олимпия Эссен ,Германия  
1973 Мистер Олимпия Нью-Йорк  
1974 Мистер Олимпия Нью-Йорк  
1975 Мистер Олимпия ЮАР герой фильма «Качая железо»
1980 Мистер Олимпия Австралия  

Смотрите альбом Арнольда Шварценеггера в нашей фотогалерее

Смотрите также:

Почему бодибилдеры до сих пор считают иконой Арнольда Шварценеггера

Не один час за кулисами Открытого кубка Вологодской области по бодибилдингу провел наш корреспондент  и выяснил, сколько спортсмены тратят времени на занятия, на какие шутки обижаются и почему до сих пор считают иконой Арнольда Шварценеггера.

Строители тел (так буквально переводится «бодибилдер» с английского языка) из Череповца, Вологды, Москвы, Санкт-Петербурга, других регионов России и из Белоруссии приняли участие в Открытом Кубке Вологодской области. Всего 76 участников.

В фойе Дворца металлургов работало небольшое кафе с чаем и выпечкой. Корреспондент «Речи» подслушал такой диалог. «А тренер знает, что ты тут гамбургер уплетаешь?» — кричит через все фойе один широкоплечий спортсмен другому, уже переодетому и намазанному маслом. Тот, действительно, сидит за столиком и что-то ест. «Я булки не ем, — показывает он на отложенный в сторонку хлеб. — Я только мясо с овощами». И машет кому-то из знакомых пластиковой вилкой в руках.

Разговоры с бодибилдерами показали, что спорт для них — штука важная, но тренажерным залом их жизнь не ограничивается. Как и все, они большую часть дня проводят на работе, зачастую не связанной со спортом.

И прячут мышцы и рельефы под пиджаками и юбками. У них дети и родительские собрания, рыбалка с охотой, коммунальные платежи и очереди в поликлинику. Все как у всех. За исключением одного — турниров, на которых они выглядят как сверхчеловеки.

«Могу сама запаску поменять»

Евгения приехала на турнир в Череповец из Архангельска.

«Для меня это всего второй соревновательный сезон, я занимаюсь бодибилдингом всего пару лет, — рассказала она корреспонденту. — В прошлом сезоне было три турнира. Я пришла в бодибилдинг через фитнес».

— Фитнес — это спорт или шоу?

— Смотря какие категории. Я выступаю в категории бодифитнес, она одна из самых сложных, и ее можно отнести к спорту. Я внутренне ощущаю себя спортсменкой.

— Как вы пришли в спорт?

— Через ближайший тренажерный зал. А заниматься более серьезно тренер посоветовал, сказал, что у меня есть данные.

— Сколько времени вы тратите на тренировки?

— В зависимости от цикла. Активность тренировок меняется в зависимости от того, чем ты занимаешься — набором массы, сушкой или подводкой к соревнованиям. Самые серьезные — тренировки перед турнирами. Там могут быть тренировки пять раз в неделю по часу-два.

— Чем вы занимаетесь помимо спорта?

— Я экономист, считаю чужие деньги (улыбается). А еще я мама, моей дочке 10 лет, и она уже активно занимается спортом — плавает.

— В бытовой жизни сила помогает?

— Конечно. Тяжелые пакеты из магазина носить. А еще запаску у машины могу сама поменять. Но это в крайнем случае. Все равно хочется оставаться хрупкой женщиной и не поднимать тяжестей в быту.

«Кто-то думает: да чего там, плавки нацепил и пошел»

С Анатолием Смирновым из команды Ярославля мы беседуем за сценой, до начала турнира остаются считаные минуты. Услышав вопрос про различные анаболики, прием которых молва приписывает некоторым бодибилдерам, Анатолий напрягает бицепс: «Хочешь проверить? Жми». Я отказываюсь, чтобы даже пальцем не нарушить идеально нанесенный крем.

— Сколько лет вы в бодибилдинге?

«Лет пять всего, до этого занимался силовым троеборьем. Перешел, потому что устал, да и травмы замучили — то спина, то нога. Но все равно спорт — это моя жизнь. Я даже работаю в спорте — инструктором в тренажерном зале».

— Бодибилдинг — это спорт или шоу?

«И то и другое. Зрители видят только конечный результат, а нашу работу в зале и лома не видят. Кто-то думает: да чего там, плавки нацепил и пошел. Но не все так просто, как вы понимаете. Еще в нашем деле генетика важна, предрасположенность».

— Про бодибилдеров ходят мифы, будто их мышцы пустые, силы в них нет, а в основе лежат разные препараты. Часто такое приходится слышать?

«Случается. Сами по себе анаболические стероиды мышцы не построят, они лишь способствуют быстрому восстановлению и адаптации к нагрузкам. Мышцы сами по себе не вырастут, работать нужно. Человек с хорошими данными, с предрасположенностью и без стероидов будет всех рвать».

— На что обращает внимание жюри на турнирах?

«В первую очередь на телосложение. Человек может накачать большие мышцы, но они будут выглядеть непропорционально. Гармония важна».

Сергей Виноградов

Спортивный фестиваль Арнольд, расписание мероприятий Арнольд Классик 2022

После двух лет отмен и сокращенных мероприятий спортивный фестиваль Арнольд возвращается в Колумбус в четверг на уровне, близком к допандемическому.

Весь бодибилдинг, мускулы и силовые упражнения, с которыми сможет справиться зритель, будут демонстрироваться в течение четырех дней в конференц-центре Greater Columbus, выставочном центре Огайо и нескольких других местах по всему городу.

Это также означает возвращение некоторых из наиболее необычных соревнований, таких как бодиарт, вращение дубинкой и даже армрестлинг.

Чемпионаты по фитнесу на шесте пройдут в эти выходные в седьмой раз.

«Если вы хотите развлечься на четыре дня, в Arnold каждый найдет что-то для себя», — сказал исполнительный директор Брайан Пауэрс. «Есть почти бесконечное количество дел».

Спортивный фестиваль в Арнольде : Арнольд вернулся на полную мощность впервые после пандемии.

Спортсмены, представляющие 64 страны, а также более 1000 торговых стендов на выставке Arnold Expo, есть на что посмотреть.

«Вы можете пойти на панели и увидеть людей, которыми вы восхищались всю свою жизнь, или вы можете получать бесплатные вещи от продавцов», — сказал Пауэрс. «Вы увидите лучших спортсменов мира в ряде видов спорта. Даже если вы не фанат этих вещей, вы должны увидеть «Арнольд» хотя бы раз в жизни».

Если плотный график вас немного утомляет, вот несколько моментов, на которые стоит обратить внимание, если вы думаете о посещении Арнольда.

Наследие Амины: Художественный музей Колумбуса получает 25 000 долларов на создание фонда для сохранения наследия Амины Робинсон

Что происходит в четверг на спортивном фестивале Арнольда?

· Ночь любителей : Любители различных категорий бодибилдинга — фитнес, бикини, мужское телосложение и другие — будут выходить на главную сцену в бальном зале Battelle Grand Ballroom в конференц-центре с полудня до 8 вечера.

· Спортивная информация :   Спортивная конференция Arnold Education с лекциями и выступлениями знаменитостей начинается в четверг вечером.Андре Раш, шеф-повар Белого дома четырех администраций, широко известный как «самый сильный шеф-повар», будет говорить и подписывать книги с 16:00 до 18:00. затем состоялась презентация чемпиона UFC Фрэнка Шемрока «Командная работа, фитнес и боевые искусства для психического здоровья» с 18:00 до 20:00.

Выставка Arnold Expo начинается в пятницу

· Все для спорта :   Популярная выставка Arnold Expo, на которой представлено более 1000 торговых стендов и демонстраций, начинается в пятницу в конференц-центре. Он будет работать с 10:00.м. до 19:00 в пятницу и субботу и с 10:00 до 16:00. Воскресенье.

· Настольный футбол :   Настольный футбол, в который будут играть на протяжении всего фестиваля, начинает соревнование. Участники проведут ряд матчей с 8:00 до 23:00. в конференц-центре.

· Пропустить :   Соревнования по прыжкам со скакалкой накаляются, так как действие начинается в 10 утра в конференц-центре и длится до воскресенья.

· Носители килта : Начинаются любительские Шотландские горные игры, мужчины и женщины будут соревноваться в силовых упражнениях, включая метание камней и сноп (бросание утяжеленного мешковины на высоту).

· Сбор средств для детей : Мероприятие Experience Arnold собирает деньги для отделения Колумбуса программы After-School All-Stars для детей, основанной Арнольдом Шварценеггером. Мероприятие проходит с 6 до 10 вечера. в Национальном мемориале и музее ветеранов, 300 W. Broad St.

All’s Fair: Ярмарка штата Огайо впервые с 2019 года вернется на полную мощность

Суббота – день чемпионата, финал Arnold Classic 2022 

· Кулаки из стали : Финалы по армрестлингу пройдут с 9:30 до 10:30.м. после выходных приступов.

· Броня из стали : после отмены мероприятий в 2020 году средневековые бои наконец дебютируют на Арнольде, начиная с 10 утра. на-5 Бугурт (турнир) с использованием затупленных доспехов и оружия XIV-XVI веков.

· Smackdown : В этом году на Арнольде также впервые появился чемпионат по пощечинам. Участники со всего мира будут по очереди бить друг друга, пока другой не уступит во время схваток, которые будут длиться с 2 до 5 часов вечера. м.. Это событие привлекло пристальное внимание, потому что Артур Вальчак умер в прошлом году во время гала-концерта PunchDown в Польше. 46-летний Вальчак был нокаутирован пощечиной, ударившись головой при падении. Польский отчет о вскрытии сбивает с толку относительно того, умер ли он от пощечины или от разбитого черепа о землю.

· Бодибилдинг во всей красе : Традиционный финал Arnold Classic, на котором построен весь этот фестиваль, пройдет с 19:00 до 22:00, и лучшие бодибилдеры со всего мира будут соревноваться за главные призы.

· Другой вид танцев : В финале PCS Champion Pro Pole Fitness примут участие лучшие в мире спортсмены по фитнесу на пилоне, которые проявят всю ловкость, силу и зрелищность, которых требует это мероприятие. Мероприятие пройдет с 7:30 до 21:30. в конференц-центре.

Веселье с Арнольдом продолжается Воскресенье

· Вращение к победе : Соревнования по вращению жезлов завершаются в выставочном центре Огайо, так что приходите посмотреть, как вертушки всех возрастов достигают новых высот, начиная с 8:30 утра. м.

· Накачан для бега : регулярный забег Arnold 5K стартует возле статуи Арнольда в 9:15 и проведет участников по центру города. После этого соревнования спортсмены со всей страны примут участие в забеге на 5 км Pump and Run, во время которого они проводят утренний жим лежа перед стартом.

· Искусство как спорт : Посетители Arnold Expo смогут увидеть ряд бодиартов, которые были представлены на конкурсе бодиартов.Художники использовали тему «Варвары и воины».

· Тушение пожаров : Arnold впервые проведет соревнование «Самый сильный пожарный мира» с 14:00 до 16:00 в конференц-центре. Во время соревнований квалифицированные пожарные со всей страны будут соревноваться в силовых подвигах, чтобы определить победителя.  

Краткий обзор

Спортивный фестиваль Арнольда будет проходить с четверга по воскресенье в конференц-центре Greater Columbus, 400 N. High St, Ohio Expo Center, Interstate 71 и East 17th Avenue, а также ряд других мест в городе. Мероприятия проходят с 8 утра до 10 вечера. Четверг; с 8:00 до 23:00 Пятница и суббота; и с 8 утра до 7 вечера. Воскресенье. Маски будут обязательными в конференц-центре и поощряются на выставочных площадках. Посетите сайт www.arnoldsportsfestival.com для получения информации о различных пакетах билетов и расписании мероприятий.

Арнольд Шварценеггер: Распорядок дня — Сбалансируйте работу

В Распорядке дня мы рассказываем об успешных лидерах, предпринимателях, художниках, руководителях и спортсменах, чтобы изучить их распорядок дня, расписание, привычки и день из жизни.

Икона бодибилдинга Джо Вейдер, сыгравший ключевую роль в представлении Арнольда Шварценеггера миру, был известен тем, что называл бодибилдеров «ленивыми ублюдками». Но если бы у вас была возможность проследить за Арнольдом Шварценеггером в течение дня в период его расцвета бодибилдинга, вы бы поняли, что мнение Вейдера не относилось ко всем из них.

Узнайте, как самые успешные люди в мире структуры и управляют своими днями.Подпишитесь на новостную рассылку Balance the Grind!

и питание во всех аспектах их жизни — от раннего подъема до поддержания чистоты в квартире.

«Наше место было безупречным», — написал Арнольд в своих мемуарах 2012 года « Вспомнить все ».«Мы регулярно пылесосили; посуда всегда была вымыта, ничего не скапливалось; а кровать всегда была заправлена ​​по-военному. Мы оба были в дисциплине вставать по утрам и выпрямляться, прежде чем выйти из дома. Чем больше вы это делаете, тем более автоматическим это становится и тем меньше усилий требуется. Наша квартира всегда была намного чище, чем у кого бы то ни было, у мужчин или женщин».

Проснувшись и приведя свой дом в порядок, Арнольд отправлялся в спортзал Голда на первую из своих двухдневных тренировок.Готовясь к соревнованиям по бодибилдингу, Арнольд часто тренировался шесть дней в неделю, два раза в день, с целью прокачать каждую группу мышц три раза в неделю — ошеломляющий объем даже по стандартам профессионального бодибилдера.

Он дал читателям пример еженедельной тренировочной программы в своей книге Новая энциклопедия современного бодибилдинга :

  • День 1 – Грудь и спина
  • День 2 – Плечи и руки
  • День 3 – Ноги и поясница
  • День 4 – Грудь и спина
  • День 5 – Плечи и руки
  • День 6 – Ноги и поясница
  • День 7 – Отдых

Моя уверенность исходила от моего видения, потому что я всегда твердо верю, что если у вас есть очень четкое видение того, куда вы хотите идти, то все остальное будет намного проще. Потому что вы всегда знаете, почему вы тренируетесь по пять часов в день, вы всегда знаете, почему вы преодолеваете болевой барьер, и почему вы должны есть больше, и почему вы должны больше бороться, и почему вы должны быть больше. дисциплинированный.

Тим Феррисс берет интервью у Арнольда Шварценеггера о психологической войне (и многом другом) (#60) | Шоу Тима Ферриса

После утренней тренировки Арнольд направлялся на Muscle Beach в Венеции, чтобы потренироваться на свежем воздухе и позагорать.«Когда ты делал подтягивания, жимы, сгибания рук, у тебя везде был загар. Потом мы бежали к океану, прыгали в волны, обливались соленой водой и снова загорали».

Конечно, это не был бы распорядок дня бодибилдера, если бы мы не говорили о еде. В своих мемуарах Арнольд вспоминает свои визиты с Франко в местный буфет:

Бодибилдер начинал с пяти, шести или семи яиц, после чего мы переходили на следующую станцию ​​и съедали все помидоры и овощи. Потом стейк, а потом рыбу. Журналы о мускулах в те дни всегда предупреждали вас, что вы должны получать свои аминокислоты и что вы должны быть осторожны, потому что аминокислоты в некоторых продуктах не были полными. «Эй, — сказали мы, — не будем даже думать об этом; давайте просто съедим все белки. У нас есть яйцо, рыба, говядина, индейка, сыр — давайте все!»

Вспомнить все: моя невероятно правдивая история жизни | Арнольд Шварценеггер
Арнольд Шварценеггер выиграл Мистер Олимпия 1975 года.титул Олимпия.

Помимо бодибилдинга, Арнольд также был успешным предпринимателем и всегда искал новые возможности для финансирования своего увлечения. Начав с рассылаемых по почте буклетов по обучению, Арнольд и Франко постепенно основали собственную строительную компанию, рекламируя себя как «европейские каменщики». Специалисты по мрамору и камню».

Предприятие оказалось невероятно прибыльным для пары. «Мы могли сэкономить немного денег и купить наши протеиновые порошки, и мы могли есть стейки, протеиновые коктейли, яйца, лучшую еду и все то, что нам было нужно. У нас был очень успешный бизнес», — сказал Арнольд Тиму Ферриссу.

После рабочего дня Арнольд возвращался в Gold’s Gym на вечернюю тренировку, обычно изнурительную тренировку ног, включающую до 25 подходов.

Несмотря на то, что его программа бодибилдинга сильно отличается от текущей программы Арнольда, он по-прежнему следует тем же дисциплинированным привычкам, что и его более молодое «я». В эти дни он просыпается в 5 утра и едет на велосипеде в спортзал, где тренируется 45 минут, уделяя особое внимание более легким весам.«Я больше не тренируюсь тяжело», — сказал он Men’s Health. «После операции на сердце мне посоветовали не тренироваться тяжело. Не три повторения, самый тяжелый вес и все такое. Так что теперь я делаю более легкие веса и больше повторений».

Что касается сна, Арнольд сейчас спит меньше, чем в молодости. «Я спал девять часов в день, когда мне было 19 лет, потому что в тот момент, когда я был моложе, мне нужно было больше сна, — сказал он Тиму Ферриссу в 2018 году. — Со временем мне нужно было спать все меньше и меньше.Теперь неважно, где я, я просыпаюсь через шесть часов после того, как ложусь спать».

Скажите: «Я встану утром на час раньше» и просто поработайте над этим. А в следующий раз скажите: «Я встану пораньше, сделаю себе кофе или чай и буду читать газеты». Не спрашивай себя, должен ли я, не должен ли я, просто сделай это. Мы не спрашиваем себя: «Должен ли я вдохнуть сейчас?» Должен ли я выдохнуть сейчас?» Мы не спрашиваем себя, должны ли мы принимать душ каждый день.

Арнольд Шварценеггер подчеркивает важность ежедневного режима для поддержания формы в 72 года | Мужское здоровье

Прежде чем ты уйдешь…

Ознакомьтесь с другими повседневными делами от Барака Обамы, Джо Рогана, Джеффа Безоса, Мишель Обамы, Шерил Сандберг, Ричарда Брэнсона, Уоррена Баффета и многих других.

Арнольд Шварценеггер теряет корпоративного спонсора мероприятия по бодибилдингу из-за «опасного, антиамериканского» комментария

NEWТеперь вы можете слушать статьи Fox News!

Разглагольствования Арнольда Шварценеггера о важности ношения лицевых масок поставили его в тупик.

Fox News может подтвердить, что бывший губернатор Калифорнии потерял спонсора своего ежегодного мероприятия по бодибилдингу, известного как Arnold Classic, из-за противоречивых комментариев, которые он сделал на прошлой неделе. Бывший губернатор Калифорнии разозлил граждан, когда назвал нелюбящих маски американцев «придурками» и сказал «к черту вашу свободу» тем, кто стремится отменить мандаты COVID-19.

В пятничном заявлении для Fox News REDCON1, бренд спортивного питания, подтвердил, что они отказались от участия в мероприятии Шварценеггера, а также в любых других мероприятиях, в которых он участвовал.

«Чтобы было ясно, мы не отказались от мероприятия из-за проблемы с маской. Мы понимаем важность общественной безопасности, а также ответственность всех организаторов мероприятия. Это беспрецедентные времена, и мы стремимся к общественной безопасности для всех. , Мы решили прекратить поддержку из-за комментария Арнольда «К черту ваши свободы», — заявил представитель компании.

БЕЗ МАСКИ АРНОЛЬД ШВАРЦЕНЕГГЕР ЧУВСТВУЕТ СИГАРУ, ГОВОРЯ НАЗЫВАЯ ЛЮДЕЙ «ШМАКАМИ» ПО МАСКАМ ПЕРЕСЕЧИЛ ЧЕРЕЗ ЧЕРЕЗ ЛИНИЮ

Недавний комментарий Арнольда Шварценеггера о свободе был «опасным» и «антиамериканским», утверждает REDCON1.(Chris Pizzello/Invision/AP)

«Учитывая глобальное влияние, которым лично обладает Арнольд, мы находим эту идеологию опасной и антиамериканской», — продолжила компания.

«REDCON1 — это патриотический бренд, выступающий за свободу, основанный на бескомпромиссной и непримиримой вере в то, что вы, как американец, имеете право на свои свободы и мнения и не должны подвергаться оскорблениям или преследованиям за иное мнение. Мы поддерживаем индивидуальные свободы каждого, «, — заключает заявление.

Основатель REDCON1 Аарон Сингерман также выразил свое несогласие с комментариями Шварценеггера в своем личном Instagram, написав: «Последние 15 лет я посещал Arnold Classic, и по крайней мере десять лет я был спонсором конкурса. .Я любил Арнольда столько, сколько себя помню, и я благодарен ему за мой первоначальный интерес к бодибилдингу и фитнесу. Я смотрел на него как на образец для подражания.

«Парень, у которого не было ничего и никаких преимуществ, который никогда не оправдывался и добился огромного успеха. Он стал иконой благодаря своей трудовой этике, своей харизме и выдержке. Это с тяжелым сердцем и некоторой искренней грустью, что REDCON1 решил прекратить любую поддержку Arnold Classic и других событий, связанных с Arnold, по всему миру», — продолжает пост Сингермана.

«Мы потратили сотни тысяч долларов, выступая главным спонсором мероприятия, а в этом году эксклюзивным спонсором веб-трансляции, но мы не можем с чистой совестью продолжать поддерживать кого-то, кто имеет такое диаметральное противоположные убеждения».

КАМПОС-ДАФФИ ШВАРЦЕНЕГГЕРУ: «Я РОДИЛСЯ СВОБОДНЫМ… НЕ ЖДАЛ, ЧТОБЫ ДЕЛАТЬ БОДИБИЛДЕР»

важнее, чем ношение масок в условиях пандемии коронавируса .

«Люди должны знать, что здесь есть вирус. Он убивает людей, и единственный способ предотвратить это — вакцинироваться, носить маски, соблюдать социальную дистанцию, постоянно мыть руки, а не только думать о том, Что ж, мою свободу здесь немного нарушают», — сказал 74-летний звезда франшизы « Терминатор ».

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШУ РАЗВЛЕЧЕННУЮ РАССЫЛКУ

«Нет, к черту вашу свободу, потому что со свободой приходят обязательства и ответственность.Мы не можем просто сказать: «Я имею право делать X, Y и Z». Когда вы заражаете других людей, тогда это становится серьезным», — добавил он, публично предостерегая тех, кто не поддерживает практику маскировки. и получить выстрел».

Шварценеггер недавно объяснил, что его страсть к «сохранению Америки великой» может привести к тому, что он выйдет из себя. (Getty)

31-летняя дочь актера Кэтрин зашла в свою учетную запись в социальной сети, чтобы поддержать сообщение своего отца.

Позже, в статье для The Atlantic , Шварценеггер ответил на часть критики, которую он получил в связи с комментариями, написав: «Я признаю, что называть людей придурками и говорить: «К черту вашу свободу» – это слишком, «, хотя он по-прежнему придерживался этого утверждения.

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ FOX NEWS

Несколько дней спустя Шварценеггер был замечен на публике без маски, когда он выходил на улицу и попыхивал сигарой.

Представители актера и организаторы Arnold Classic не сразу ответили на запрос Fox News о комментариях.

Тренировка спины Арнольда Шварценеггера | ЛЕСТНИЦА

Эндрю Хеффернан

За несколько недель до конкурса «Мистер Олимпия» 1975 года Арнольд Шварценеггер стоял перед зеркалом в историческом зале Gold’s Gym в Венеции, штат Калифорния. На глазах у коллеги-бодибилдера Кена Уоллера Арнольд повернулся спиной к зеркалу и поднял руки в культовой позе двойного бицепса. Пока Арнольд умело сжимался и сгибался — он практиковался в позировании до двух часов в день, — Уоллер увидел перед собой горный массив мышц: скульптурные сухожилия здесь, глубокие расщелины там, вены расходились по всему пространству.

«Здесь похоже на дорожную карту, — сказал Уоллер. — На ней повсюду пальцы».

Арнольд Шварценеггер кое-что знает о том, как накачать большую спину. Эта дорожная карта далась не так легко, как его массивная грудь или руки, но сильные стороны не делают бодибилдера. Речь идет о балансе между каждой группой мышц. Это означало, что Арнольду пришлось потратить много времени и усилий на спину, чтобы она не отставала от его груди и рук.

Вот как он это сделал. Тренировка спины ниже взята из предсоревновательной тренировки Арнольда: она длинная, тяжелая и не для слабонервных и не для тех, у кого мало времени.

Но если вы хотите испытать мышцы спины, которые заставят их работать на пределе своих возможностей, и вы хотите попробовать тренировки, которые Дуб прошел в свои лучшие годы, не ищите дальше. Попробуйте, как написано, чтобы подтолкнуть ваши мышцы к новому росту, или разбейте его на две или более коротких тренировок, которые вы можете выполнять в течение недели.

Зарядите свои тренировки и восстановление проверенными добавками. Покупайте все премиальные добавки LADDER.

Тренировка Арнольда для спины

Мышцы спины тянут мышц.Они помогают вам притягивать объект к своему телу или вес вашего тела к неподвижному объекту. Физиологи делят эти движения на вертикальную тягу (вспомните подтягивания) и горизонтальную тягу (вспомните греблю на лодке).

Бодибилдеры старой школы и новички проводят аналогичное различие, но, поскольку их внимание сосредоточено на мышцах, а не на движении, они классифицируют эти движения по-разному. «Когда вы тренируете спину, вам нужна ширина и толщина», — говорит Арнольд.Упражнения с вертикальной тягой считаются упражнениями для «наращивания ширины», потому что они задействуют широчайшие (расположенные по обеим сторонам спины), а движения с горизонтальной тягой считаются «наращиванием толщины», потому что они нагружают трапециевидные мышцы и ромбовидные мышцы в середине. спина.

Все упражнения для верхней части спины являются вариациями этих двух типов движений. И если вы сосредоточены на наращивании максимальной мышечной массы или улучшении силы и функциональности, вам необходимо включить оба варианта. Вот что делает эта тренировка.

Указания: Выполняйте упражнения в указанном порядке. Отдыхайте одну-две минуты между подходами.

1. Подтягивания широким хватом

5 подходов по 8-12 повторений

  • Повисните на перекладине на вытянутых руках, расставив руки шире плеч. Это исходное положение.
  • Удерживая корпус в напряжении, подтяните грудь к перекладине.
  • Сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение в обратном направлении.

Профессиональный совет: Не можете сделать 8 повторений? Делайте более короткие подходы между другими упражнениями, пока не выполните в общей сложности 30 повторений. Как только вы справитесь с этим, работайте до 50 повторений, после чего можно будет выполнять подходы по 8-12 подходов.

2. Тяга Т-образного грифа

5 подходов по 8-12 повторений

  • Расположитесь на Т-образном грифе и возьмитесь за рукоятки сверху (без Т-образного грифа? Используйте двойную D-образную рукоятку на конце олимпийского грифа на мине).
  • Удерживая спину ровной, корпус напряжен, руки прямые, колени слегка согнуты, поднимите штангу на несколько дюймов над землей.Это исходное положение.
  • Держите локти прижатыми к груди, резко подтяните вес к туловищу, стараясь не ударить себя.
  • Сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение в обратном направлении.

Совет: Вы также можете заменить тягу штанги в наклоне. Арнольд часто округлял нижнюю часть спины, выполняя это движение, но не следуйте его примеру. Сведите к минимуму риск получения травмы, удерживая корпус напряженным, а спину ровной.

3.Тяга гантелей одной рукой

4 подхода по 8–12 повторений на руку

  • Поместите левое колено и левую руку на скамью для упражнений, держа гантель в правой руке на расстоянии вытянутой руки от пола. Это исходное положение.
  • Удерживая корпус напряженным, с прямой спиной и согнутыми локтями, потяните гантель к бокам туловища.
  • Сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение в обратном направлении.
  • Сделайте все повторения, поменяйте сторону и повторите.

Совет: Между подходами хватайтесь правой рукой за что-нибудь устойчивое (перила, трос) на уровне груди. Сделайте шаг назад правой ногой, наклоните туловище вперед и растяните боковые стороны туловища в течение 30 секунд. Повторите с другой стороны. Вы можете выполнять эту растяжку во время отдыха для любого упражнения на спину или в любое время, когда хотите снять напряжение.

4. Тяга вниз широчайшими узким хватом

4 подхода по 8–12 повторений

  • Прикрепите двойную D-образную рукоятку к тренажеру для тяги вниз и сядьте на сиденье, держа рукоятки на расстоянии вытянутой руки над собой.
  • Удерживая корпус в напряжении, с прямой спиной и согнутыми локтями, потяните рукоятки к верхней части груди.
  • Сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение в обратном направлении.

Совет для профессионалов: Сведите лопатки вместе, подтягивая рукоятки к груди.

Тренировочная программа Арнольда Шварценеггера! — Революционный дизайн программы

Арнольд Шварценеггер — один из величайших бодибилдеров всех времен.Он выиграл конкурс «Мистер Олимпия» семь раз подряд с 1969 по 1975 год, а затем еще раз в 1980 году.

Если вы хотите стать чемпионом по бодибилдингу, то программа тренировок Арнольда Шварценеггера для вас!

Введение

  • Часть 1: Тренировки Арнольда для груди и спины
  • Часть 2: Тренировки плеч Арнольда и рук
  • Часть 3. Тренировки ног Арнольда и пресса
  • Часть 4. Любимые высокоинтенсивные техники Арнольда
  • Часть 5: Предсоревновательная программа тренировок Арнольда

В этом всеобъемлющем руководстве я расскажу вам все, что вам нужно знать о том, как Арнольд Шварценеггер тренировался, чтобы стать одним из величайших бодибилдеров всех времен.

Арнольд Шварценеггер тренировался шесть дней в неделю, используя старую программу бодибилдинга с большими объемами.

Арнольд любил тренировать группы мышц-антагонистов, такие как грудь и спина или бицепсы и трицепсы, в один и тот же день. Он считал, что это ключ к максимальному пампингу и максимально возможному наращиванию мышечной массы.

Вот тренировочный сплит Арнольда в межсезонье:

Тренировочный сплит Арнольда Шварценеггера по бодибилдингу

  • День 1: Грудь / Спина
  • День 2: Плечи / Руки
  • День 3: Ноги
  • День 4: Грудь / Спина
  • День 5: Плечи / Руки
  • День 6: Ноги
  • День 7: Выкл.

Как видите, Арнольд Шварценеггер тренировал каждую группу мышц два раза в неделю, используя тренировочный сплит в стиле бодибилдинга. Единственный выходной у Арнольда был в воскресенье.

Арнольд Шварценеггер считал, что базовые комплексные упражнения лучше всего подходят для наращивания мышечной массы. Он сосредоточился на таких упражнениях, как жим лежа, подтягивания, приседания и становая тяга, чтобы создать свое легендарное телосложение.

Арнольд иногда использовал тренажеры и упражнения на тросах. Однако он искренне верил, что нельзя заменить такие упражнения, как тяга штанги в наклоне, тяга Т-образного грифа, жим над головой и становая тяга на прямых ногах, для наращивания мышечной плотности и «вида силы».

Просто взгляните на следующее видео:

Арнольд использовал старомодные комплексные упражнения, такие как тяга Т-образного грифа, в качестве основы своих тренировок!

В этом подробном руководстве я расскажу вам о программе тренировок Арнольда, включая точные упражнения, которые он использовал для тренировки каждой группы мышц.

Я также научу вас некоторым из любимых высокоинтенсивных тренировочных приемов Арнольда, которые он использовал, чтобы «шокировать мышцы».Некоторые из любимых техник Арнольда для наращивания мышечной массы включают двухдневные тренировки, дроп-сеты и суперсеты.

Даже если вы не будете в точности копировать тренировки Арнольда, я уверен, что вы узнаете некоторые идеи, которые сможете использовать в своей собственной программе тренировок. Теперь приступим к делу…

Часть 1: Тренировка груди/спины Арнольда

Арнольд Шварценеггер тренировал грудь и спину два раза в неделю по понедельникам и четвергам. Арнольд считал абсолютно необходимым тренировать эти большие группы мышц вместе в их собственный тренировочный день.

Он говорит, что таким образом мог поднимать больше веса, а накачка груди и спины была просто невероятной.

Многие считают, что Арнольд Шварценеггер был бодибилдером с самым развитым грудным отделом всех времен. То, как его грудь оторвалась от тела в позе сбоку, просто невероятно!

Арнольд использовал три основных упражнения для накачивания груди:

  • Упражнение №1: Жим лежа
  • Упражнение №2: Жим лежа на наклонной скамье
  • Упражнение №3: Разведения гантелей

Это упражнения, на которые Арнольд делал ставку на пике своей карьеры.Конечно, это были не единственные упражнения, которые использовал Арнольд. Арнольд был известен своими высокообъемными тренировками, которые длились до 2 часов.

Вот тренировка груди Арнольда:

Тренировка груди Арнольда Шварценеггера

  • Упражнение №1: Жим лежа, 3-6 подходов по 5-20 повторений
  • Упражнение №2: Жим лежа на наклонной скамье, 3–6 подходов по 5–20 повторений
  • Упражнение №3: Отжимания на брусьях, 3–6 подходов по 5–20 повторений
  • Упражнение №4: Разведение рук на плоской гантели, 3–6 подходов по 8–20 повторений
  • Упражнение №5: Пересечение каната, 3–6 подходов по 8–20 повторений

Как видите, Арнольд использовал множество упражнений, чтобы накачать грудь. Он в значительной степени полагался на жимы лежа и жимы на наклонной скамье, чтобы действительно увеличить размер своей груди.

Арнольд был благословлен очень большой грудной клеткой, поэтому он мог действительно чувствовать свою грудь во время этих упражнений.

Тем не менее, самым известным упражнением на грудь Арнольда был разведение гантелей. Арнольд выполнял разведения гантелей совершенно особым образом: он опускал гантели как можно ниже, держа руки слегка согнутыми.

Вот идеальная демонстрация видео:

Почему Арнольд так выполнял свои листовки? Каждый опытный бодибилдер знает, насколько важна растяжка для наращивания мышечной массы.

Арнольд понял, что его грудь росла быстрее, если он действительно максимально растянул ее с помощью флаеров и других изолирующих упражнений. Это может звучать как «братская наука», но есть масса исследований, показывающих, что растяжки с нагрузкой — один из лучших способов нарастить мышечную массу.

У Арнольда также было много высокоинтенсивных тренировочных техник, которые он любил использовать во время упражнений на грудь, таких как суперсеты и дроп-сеты. Подробнее об этом я расскажу в части 4 этой статьи.

Арнольд Шварценеггер подошел к тренировке верхней части спины совершенно уникальным способом.На самом деле Арнольд рассматривал верхнюю часть спины как две отдельные группы мышц:

  • Ширина спинки
  • Толщина спинки

Арнольд считает, что для того, чтобы стать чемпионом по бодибилдингу, верхняя часть спины должна быть очень широкой, но при этом очень толстой. Чтобы накачать верхнюю часть спины, Арнольд использовал разные типы упражнений для разных групп мышц верхней части спины.

Арнольд полагался на такие упражнения, как подтягивания широким хватом и тяга на тросе, чтобы тренировать широчайшие. Широчайшие — это группа мышц, которая действительно делает верхнюю часть спины шире.

С другой стороны, Арнольд полагался на тяжелую греблю и становую тягу, чтобы сделать свою спину толще. Арнольд считал, что эти тяжелые упражнения со штангой идеально подходят для того, чтобы максимально укрепить мышцы, выпрямляющие позвоночник, трапециевидные мышцы, ромбовидные мышцы и даже широчайшие.

Вот программа тренировки верхней части спины Арнольда Шварценеггера. Проверьте это:

Упражнение Арнольда Шварценеггера для верхней части спины

  • Упражнение №1: Подтягивания (широкий/прямой хват), 3–6 подходов по 5–15 повторений
  • Упражнение №2: Тяга блока вниз (широкий/прямой хват), 3–6 подходов по 8–20 повторений
  • Упражнение №3: Тяга Т-грифа, 3-6 подходов по 8-20 повторений
  • Упражнение №4: Тяга штанги в наклоне, 3–6 подходов по 8–20 повторений
  • Упражнение №5: Тяга троса сидя, 3–6 подходов по 8–20 повторений

Как видите, Арнольд тренировал верхнюю часть спины, выполняя разнообразные упражнения, включая подтягивания, тяги вниз, тяги штанги и тяги троса сидя.

Арнольд также был большим поклонником становой тяги и иногда выполнял ее на спине или ногах. Рекорд Арнольда в становой тяге составлял 715 фунтов, и это видно по развитию верхней части спины!

Жаль, что многие современные бодибилдеры пропускают такие упражнения старой школы, как подтягивания и тяги штанги. Как сказал Арнольд: основы есть основы, и вы не можете превзойти основы. Если вы хотите построить широкую и толстую спину, то Арнольд — идеальный образец для подражания.

Часть 2: Тренировка плеча/руки Арнольда

Арнольд Шварценеггер тренировал плечи и руки два раза в неделю по вторникам и четвергам, используя множество подходов, повторений и упражнений.Арнольд считал, что ключом к наращиванию массивных плеч и рук было «чувствовать» работающие мышцы во время упражнений и получать отличный пампинг.

Арнольд начинал почти все свои тренировки плеч с того или иного типа жима над головой. Затем он перешел к другим изолирующим упражнениям, чтобы тренировать все 3 головки дельт.

Вот одно из упражнений для плеч Арнольда Шварценеггера. Проверьте это:

Тренировка плеч Арнольда Шварценеггера

  • Упражнение №1: Жим штанги сидя над головой, 3–6 подходов по 5–20 повторений
  • Упражнение №2: Тяга штанги в вертикальном положении, 3–6 подходов по 8–20 повторений
  • Упражнение №3: Подъемы штанги перед собой, 3–6 подходов по 8–20 повторений
  • Упражнение №4: Подъемы туловища в стороны, 3–6 подходов по 8–20 повторений
  • Упражнение №5: Подъемы туловища на заднюю дельту под 45 градусов, 3–6 подходов по 8–20 повторений

Расскажите об интенсивной тренировке плеч! Арнольд считал, что для максимального развития плеч необходимо тренироваться, используя комбинацию базовых и изолирующих упражнений.Почти каждую тренировку плеч он начинал с жима над головой.

Арнольд использовал жим гантелей над головой, армейский жим и даже спорный жим из-за головы!

Еще в 1970-х годах большинство бодибилдеров без проблем использовали жим из-за головы. Это широко считалось одним из лучших упражнений для мышц плеч. Кажется, что большинство современных бодибилдеров боятся этого упражнения!

После основного упражнения на пресс Арнольд переходит к группе изолирующих упражнений, чтобы по-настоящему изолировать и накачать плечи.Арнольд использовал множество различных типов подъемов плеч, но он также полагался на все типы тяги в вертикальном положении.

Многие современные бодибилдеры, такие как Ронни Коулман, тренируют плечи, используя похожие упражнения.

Как только Арнольд закончил тренировать плечи, он сразу же приступил к тренировке бицепсов. Арнольд много раз говорил, что использовал три основных упражнения для наращивания бицепсов: сгибания рук со штангой, сгибание рук с гантелями на наклонной скамье и сгибание рук с концентрацией.

Вот как выглядела тренировка Арнольда на бицепс:

Тренировка бицепса Арнольда Шварценеггера

  • Упражнение №1: Сгибание рук со штангой стоя, 3–6 подходов по 5–20 повторений
  • Упражнение №2: Сгибание рук с гантелями под углом 45 градусов, 3–6 подходов по 5–20 повторений
  • Упражнение №3: Концентрированные сгибания рук с гантелями, 3–6 подходов по 5–20 повторений

Арнольд верил в то, что упражнения действительно изолируют бицепсы.Конечно, это не значит, что он никогда не тренировался тяжело! Арнольд говорит, что он поднял целых 275 фунтов в сгибании рук со штангой стоя на повторениях! Теперь ЭТО большой вес!

Если вы видели движение «Качая железо», то я уверен, что вы помните сцену, в которой Арнольд выполняет сосредоточенные сгибания рук стоя. Вот отличное видео для этого упражнения:

Арнольд считает, что это упражнение было абсолютно ключевым для изоляции бицепсов и их «выталкивания» во время позы двойного бицепса сзади.Арнольд выполнил упражнение на трицепс сразу после тренировки бицепса.

Один из лучших советов Арнольда по тренировке бицепсов — как можно больше визуализировать мышцы, выполняющие упражнение. Арнольд представлял свои бицепсы как горные вершины, которые прорываются сквозь потолок спортзала!

Современные исследования показывают, что Арнольд был прав: визуализация ваших бицепсов, выполняющих упражнение и увеличивающихся в размерах, действительно помогает росту мышц. Когда дело доходит до тренировки бицепсов, «связь между мозгом и мышцами» — это действительно все!

Теперь поговорим о программе Арнольда для тренировки трицепсов.Арнольд никогда не был известен своим развитием трицепсов, но это было только из-за его умопомрачительного развития бицепсов!

На самом деле Арнольд тренировал свои трицепсы с такой же интенсивностью, как и любую другую часть тела. Вот одно из упражнений Арнольда на трицепс:

.

Тренировка трицепса Арнольда Шварценеггера

  • Упражнение № 1: Разгибания с ez-штангой лежа (ко лбу), 3–6 подходов по 5–20 повторений
  • Упражнение №2: Жим лежа (хват на ширине плеч), 3–6 подходов по 5–20 повторений
  • Упражнение №3: Разгибания рук с гантелями сидя, 3–6 подходов по 8–20 повторений
  • Упражнение №4: Отжимания на канате стоя, 3–6 подходов по 8–20 повторений

Арнольд придерживался основных упражнений для наращивания массы во время тренировки трицепсов.Он любил выполнять такие упражнения, как жим лежа узким хватом, сгибание черепа и разгибания на трицепс над головой. Это были упражнения, от которых он добился наилучших результатов.

Вы также должны иметь в виду, что Арнольд выполнил ТОННУ жимовых упражнений для груди и плеч.

Одна только тренировка груди Арнольда

часто включала 4-6 жимовых движений, которые косвенно тренировали его трицепсы. Этой тренировкой ему нужно было только «добить» свой трицепс, чтобы стимулировать рост.

Это может показаться не таким уж большим по объему по сравнению с тренировкой рук в стиле Джея Катлера, но это простое упражнение на трицепс сработало для Арнольда как по волшебству.

Часть 3: Нога Арнольда / Тренировка пресса

На мой взгляд, Арнольду не хватает похвалы за невероятное развитие ног.

Ноги Арнольда были идеально пропорциональны остальному телу, и у него было чрезвычайно глубокое разделение между всеми четырьмя головками его четырехглавых мышц. Ноги Арнольда дополняли его верхнюю часть тела и действительно придавали его телосложению классический вид бодибилдинга.

Арнольд тренировал свои квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры дважды в неделю по средам и субботам.Вот как выглядела тренировка ног Арнольда:

Тренировка ног Арнольда Шварценеггера

  • Упражнение №1: Приседания со спиной, 3-6 подходов по 5-20 повторений
  • Упражнение №2: Жим ногами, 3–6 подходов по 5–20 повторений
  • Упражнение №3: Гакк-приседания, 3–6 подходов по 8–20 повторений
  • Упражнение №4: Разгибания ног, 3–6 подходов по 8–20 повторений
  • Упражнение №5: Сгибание ног, 3–6 подходов по 5–20 повторений
  • Упражнение №6: Становая тяга на прямых ногах, 3–6 подходов по 5–20 повторений

Арнольд начал тренировку ног с четырехглавой мышцы. Арнольд был большим сторонником приседаний со спиной и со штангой на груди для укрепления ног.

Иногда Арнольд подкладывал под пятки небольшую деревянную доску, когда сидел на корточках. Этот тип приседаний с поднятыми пятками заставляет ваши квадрицепсы работать намного усерднее и является отличной стратегией для использования, если вы высокий лифтер.

После приседаний Арнольд использовал всевозможные тренажеры для тренировки своих четырехглавых мышц, включая жим ногами под углом 45 градусов, вертикальный жим ногами, гакк-приседания на тренажере и разгибания ног.

Иногда он также выполнял ходячие выпады с гантелями, чтобы поднять квадрицепсы. Арнольд пробовал почти все, чтобы в тот или иной момент поднять ноги!

Упражнения Арнольда для подколенных сухожилий были намного проще: он сосредоточился на классических упражнениях бодибилдинга, таких как сгибание ног и становая тяга на прямых ногах. Подколенные сухожилия Арнольда тренировались косвенно с помощью его тяжелых упражнений на спину, таких как тяга штанги, тяга Т-образного грифа и становая тяга, поэтому ему не нужно было выполнять для них такой большой объем.

Часть 4. Любимые высокоинтенсивные техники Арнольда

Арнольд был известен своим стилем тренировок с большим объемом.Его тренировки длились 1-2 часа. Тем не менее, Арнольд также большой сторонник «шокирования мышц» различными высокоинтенсивными тренировочными техниками, чтобы вывести свое тело из равновесия.

Вот некоторые из любимых способов Арнольда Шварценеггера потрясти свои мускулы:

Любимые техники высокоинтенсивных тренировок Арнольда Шварценеггера

  • Техника №1: Суперсеты
  • Техника №2: Наборы капель
  • Техника №3: ​​ Изо-фиксация
  • Техника №4: Гигантские наборы

Единственное, что объединяет эти техники, это то, что они позволяют Арнольду тренироваться за пределами мышечного отказа, чтобы по-настоящему перегрузить свои мышцы.Арнольд считал, что эти методы абсолютно необходимы для его успеха как бодибилдера, поэтому давайте подробнее рассмотрим каждый из них.

Высокоинтенсивная техника Арнольда №1: суперсеты

Одной из любимых высокоинтенсивных техник Арнольда были суперсеты. Суперсет определяется как выполнение двух упражнений подряд без отдыха между ними. На самом деле у Арнольда было два разных способа выполнения суперсетов на тренировках.

Первая стратегия заключалась в суперсетах двух разных упражнений на одну и ту же группу мышц.

Арнольду очень нравились суперпостановочные разгибания ног с приседаниями со спиной, чтобы поднять ноги. Он говорит, что ключ был в том, чтобы тренироваться до отказа в разгибании ног, прежде чем переходить к приседаниям.

Вот как выглядела тренировка Арнольда на четырехглавую мышцу перед утомлением:

  • A1: Разгибания ног, 5 подходов по 8-20 повторений
  • A2: Приседания со спиной, 5 подходов по 8-20 повторений
  • B1: Жим ногами, 3-6 подходов по 8-20 повторений
  • C1: Гакк-приседания, 3-6 подходов по 8-20 повторений

Эта процедура намного сложнее, чем кажется! Попытка присесть сразу после тяжелого набора разгибаний ног чрезвычайно сложна.

Когда Арнольд впервые начал выполнять эти суперсеты с предварительным утомлением, его квадрицепсы были настолько утомлены, что он едва мог присесть на 315 фунтов! Однако через несколько месяцев он вернулся к приседаниям с весом 400-500 фунтов, и его квадрицепсы полностью увеличились в размерах!

Многие другие известные бодибилдеры, включая Дориана Йейтса и Стэна Эффердинга, также добились успеха, используя разгибания ног для предварительного утомления своих квадрицепсов. Если у вас отстают квадрицепсы, то эту программу предварительного утомления определенно стоит попробовать!

Другой тип суперсетов, который Арнольд любил использовать, назывался «суперсеты антагонистов».Основная идея состоит в том, чтобы чередовать подходы для противоположных групп мышц.

Арнольд часто выполнял серию жимов лежа, отдыхал минуту, выполнял серию подтягиваний, минуту отдыхал, а затем выполнял еще одну серию жимов лежа. Например:

Антагонистические суперсеты Арнольда для груди/спины

  • Жим лежа x 8-12 повторений, отдых 1 минута
  • Подтягивания x 8-12 повторений, отдых 1 минута
  • Жим лежа x 8-12 повторений, отдых 1 минута
  • Подтягивания x 8-12 повторений, отдых 1 минута
  • И так далее…

Арнольд Шварценеггер любил использовать такие суперсеты для груди и спины прямо перед своими соревнованиями по бодибилдингу. Он считал, что этот тип суперсета идеально подходит для сжигания жира и выполнения большего объема работы за меньшее время.

Этот тип суперсета также делает вас сильнее и повышает мышечную выносливость. Неудивительно, что многие тренировки груди/спины или бицепса/трицепса Арнольд выполнял таким образом!

Высокоинтенсивная техника Арнольда №2: дроп-сеты

Второй по популярности высокоинтенсивной техникой Арнольда были дроп-сеты. Чтобы выполнить дроп-сет, вы тренируетесь до отказа, затем снимаете вес с упражнения и продолжаете выполнять повторения с более легким весом.Арнольд часто выполнял до 5-10 падений за одно упражнение!

Например, Арнольд любил выполнять дроп-сеты в жиме гантелей над головой сидя. Он выжимал 110-фунтовые гантели в 6 повторениях, затем 100-фунтовые гантели в 6 повторениях, и так далее, пока он не выжимал 40-фунтовые гантели в изнурительных шести повторениях. Например:

Набор для жима гантелей сидя над головой

  • 110 фунтов x 6 повторений, отдых 10 секунд
  • 100 фунтов x 6 повторений, отдых 10 секунд
  • 90 фунтов x 6 повторений, отдых 10 секунд
  • 80 фунтов x 6 повторений, отдых 10 секунд

И так далее. Арнольд продолжал терять вес до тех пор, пока его плечи почти не могли двигаться. Все это засчитывается как один комплект!

Арнольд использовал аналогичную стратегию в таких упражнениях, как сгибание рук со штангой и гакк-приседания на тренажере. Если Арнольд чувствовал себя хорошо и хотел увеличить интенсивность своих тренировок, то в его меню всегда был тяжелый набор дроп-сетов!

Вот как выглядел гакк-присед Арнольда на практике:

  • Выполните 6 повторений с вашим 6-повторным максимумом, сбросьте вес
  • Выполнить 6 повторений, сбросить вес
  • Выполнить 6 повторений, сбросить вес
  • Выполнить 6 повторений, сбросить вес
  • Выполните 6 повторений, готово!

Разговор о брутальном наборе! Просто выполнить 1 тотальный подход гакк-приседаний уже достаточно сложно.Выполнение тотального дроп-сета в гакк-приседаниях выводит вещи на совершенно другой уровень!

Одна из интересных особенностей дроп-сетов Арнольда заключается в том, что он обычно выполняет их с меньшим числом повторений. Это отличная стратегия для нацеливания на быстросокращающиеся мышечные волокна и создания блоков функциональной гипертрофии.

Высокоинтенсивная техника Арнольда №3: ​​Изо-удержания

Арнольд иногда использовал изофиксацию в различных упражнениях, чтобы по-настоящему перегрузить мышцы. Термин «изо-удержание» означает «изометрическое удержание».

Для плеч Арнольд выполнял серию подъемов гантелей в стороны до отказа. Затем он держал гантели по бокам и держал их так долго, как мог. Через 20-30 секунд его плечи кричали от боли!

Арнольд использовал изофиксацию в небольших упражнениях, где это было безопасно.

Высокоинтенсивная техника Арнольда №4: Гигантские наборы

Арнольд Шварценеггер иногда использовал гигантские наборы в своих программах.Гигантский сет — это серия из 4 или более упражнений, выполняемых подряд для одной и той же группы мышц. Арнольд иногда выполнял гигантские подходы для таких мышц, как грудь или спина.

Например, Арнольд выполнял жимы лежа, жимы лежа на наклонной скамье, разводки гантелей и кроссоверы без отдыха между подходами.

Вот как выглядел гигантский сет Арнольда:

  • Упражнение №1: Жим лежа x 8-20 повторений, отдых 10 секунд
  • Упражнение №2: жим лежа на наклонной скамье x 8-20 повторений, отдых 10 секунд
  • Упражнение №3: разведения гантелей x 8-20 повторений, отдых 10 секунд
  • Упражнение №4: кроссоверы на тросе x 8-20 повторений, отдых 2-3 минуты, повторите!

ЭТО жестокий способ тренировать грудь!

Гигантские сеты настолько эффективны, потому что они значительно увеличивают время нахождения мышц под напряжением.Другими словами, они заставляют ваши мышцы работать намного усерднее и дольше во время подхода, чем обычно.

Гигантские наборы

также помогают выполнять большой объем работы за короткий промежуток времени и позволяют «бомбить» группу мышц с разных сторон.

Иногда Арнольд выполнял модифицированную версию гигантских подходов, называемых «трисетами», для плеч. Основная идея трисета состоит в том, чтобы выполнять 3 упражнения подряд с 10-секундным отдыхом между подходами.

Три подхода работают так же, как гигантские подходы: они заставляют ваши мышцы работать дольше во время подхода и вызывают массу мышечных повреждений и метаболический стресс.

Вот как выглядел любимый тройной сет Арнольда:

  • Армейский жим штанги x 8-20 повторений, отдых 10 секунд
  • Тяга в вертикальном положении x 8-20 секунд, отдых 10 секунд
  • Подъем гантелей в стороны x 8-20 секунд, отдых 2-3 минуты, повтор!

Этот трисет на плечи намного сложнее, чем кажется! Арнольд использовал этот и многие другие комплексы из трех подходов, чтобы накачать плечи и максимально стимулировать их рост.

Если ваши плечи отстают от остального тела, то это может быть отличной тренировочной стратегией, чтобы «шокировать ваши мышцы» и стимулировать быстрый рост мышц.

Часть 5: Предсоревновательная программа тренировок Арнольда

Арнольд обычно выполнял одну тренировку в день. Однако примерно за 2-3 месяца до конкурса «Мистер Олимпия» Арнольд начал тренироваться по 2 раза в день, чтобы как можно быстрее преобразить свое тело.

Вот тренировочный сплит Арнольда Шварценеггера перед соревнованиями:

Понедельник:

  • AM: грудь / спина
  • ВЕЧЕРА: Ноги

Вторник:

  • AM: плечи/руки
  • 90 209 PM: Икры / Пресс 90–210

Среда:

  • AM: грудь / спина
  • ВЕЧЕРА: Ноги

Четверг:

  • AM: плечи/руки
  • 90 209 PM: Икры / Пресс 90–210

Пятница:

  • AM: грудь / спина
  • ВЕЧЕРА: Ноги

Суббота:

  • AM: плечи/руки
  • 90 209 PM: Икры / Пресс 90–210

Как видите, Арнольд тренировал каждую часть тела 3 раза в неделю, используя тренировочный сплит два раза в день, 6 дней в неделю.Это безумный объем, но для него это сработало как по волшебству.

Арнольду очень нравилось тренировать противоположные группы мышц перед соревнованиями по бодибилдингу, потому что это позволяло ему выполнять антагонистические суперсеты.

В антагонистическом суперсете вы чередуете сеты для противоположных групп мышц.

Например, одна из любимых стратегий Арнольда для наращивания мышечной массы заключалась в том, чтобы выполнить подход жимов лежа, отдохнуть 1 минуту, выполнить подход подтягиваний, отдохнуть 1 минуту и ​​выполнить еще один подход жимов лежа.

Арнольд использовал аналогичную стратегию для всех остальных упражнений на грудь и спину, включая отжимания на брусьях, тяги Т-образного грифа и разведения гантелей.

Вот как выглядела предсоревновательная тренировка Арнольда на грудь и спину:

Тренировка груди/спины перед соревнованиями Арнольда Шварценеггера

Супернабор №1:

  • A1: Жим лежа, 3-6 подходов по 5-20 повторений
  • A2: Подтягивания (широкий/верхний хват), 3-6 подходов по 5-20 повторений

Супернабор №2:

  • B1: Жим лежа на наклонной скамье, 3–6 подходов по 5–20 повторений
  • B2: Подтягивания на тросе (широким хватом/хватом сверху), 3–6 подходов по 5–20 повторений

Супернабор №3:

  • C1: Отжимания на брусьях, 3–6 подходов по 5–20 повторений
  • C2: Тяга Т-грифа, 3-6 подходов по 5-20 повторений

Супернабор №4:

  • D1: Разведения гантелями на плоской подошве, 3–6 подходов по 5–20 повторений
  • D2: Тяга штанги в наклоне, 3-6 подходов по 5-20 повторений

Супернабор №5:

  • E1: кроссовер с тросом, 3-6 подходов по 5-20 повторений
  • E2: Тяга блока сидя, 3-6 подходов по 5-20 повторений

Арнольд использовал 5 различных суперсетов для предсоревновательной тренировки груди и спины. Это просто безумие, когда понимаешь, что Арнольд выполнял эту тренировку 3 раза в неделю!

Любой другой потерпел бы крах и сгорел бы на таком интенсивном тренировочном графике, но опять же, Арнольд был далеко не посредственным!

Арнольд использовал очень похожую стратегию для дня плеч и рук. Сначала он тренировал плечи, затем вместе тренировал бицепсы и трицепсы, используя суперсеты противоположных групп мышц. Вот как выглядела его суперсетная тренировка рук перед соревнованиями:

Предсоревновательная тренировка рук Арнольда Шварценеггера

Суперсет #1

  • A1: Сгибание рук с гантелями в наклоне под углом 45 градусов, 3–5 подходов по 8–20 повторений
  • A2: Отжимания от каната, 3-5 подходов по 8-20 повторений

Суперсет #2

  • B1: Попеременное сгибание рук с гантелями стоя, 3–5 подходов по 8–20 повторений
  • B2: Разгибание ez-грифа лежа (ко лбу), 3-5 подходов по 8-20 повторений

Суперсет #3

  • C1: Сгибания рук с элз-грифом Preacher, 3–5 подходов по 8–20 повторений
  • C2: Алмазные отжимания, 3-5 подходов по 8-20 повторений

Суперсет #4

  • D1: Концентрированные сгибания рук с гантелями, 3–5 подходов по 8–20 повторений
  • D2: Разгибание каната над головой, 3-5 подходов по 8-20 повторений

Суперсет #5

  • E1: Сгибание рук с перекладиной Preacher (обратный хват), 3–5 подходов по 8–20 повторений
  • E2: Сгибание запястий со штангой, 3-5 подходов по 8-20 повторений

В очередной раз Арнольд выполнил 5 суперсетов на бицепс и трицепс. Выполнение антагонистических суперсетов для рук дает вам безумный пампинг и позволяет выполнять много качественной работы за короткий промежуток времени.

Если вы никогда не пробовали антагонистические суперсеты, я настоятельно рекомендую вам попробовать их. Это один из лучших методов тренировки, который вы можете использовать для наращивания мышечной массы и силы. Другими словами, делайте то, что говорит вам Арнольд!

Заключение

Арнольд Шварценеггер войдет в историю как один из величайших бодибилдеров всех времен.У него было лучшее развитие груди среди всех бодибилдеров и одно из самых массивных и эстетичных телосложений, которые когда-либо видел мир.

Арнольд тренировался по высокообъемной программе бодибилдинга, где он тренировал каждую группу мышц два раза в неделю. Среднестатистическому стажеру очень сложно восстановиться после программы Арнольда, но Арнольд был далеко не средним.

Он знал, что единственный способ стать чемпионом по бодибилдингу — это работать усерднее, чем кто-либо другой в мире!

В конце концов, я считаю, что именно образ мышления Арнольда дал ему преимущество над конкурентами. Арнольд известен тем, что говорил, что тело важно, но разум важнее тела.

Именно разум заставляет вас выполнять последнее повторение до отказа. Именно ум визуализирует, как могло бы выглядеть тело. Именно разум заставляет вас выполнять еще один подход жимов лежа или подтягиваний, и именно разум заставляет вас выполнять приседания до тех пор, пока ваши ноги не отвалятся!

Если вы хотите достичь своих целей в бодибилдинге, вы должны визуализировать то, как вы хотите, чтобы ваше тело выглядело, а затем тренироваться для этого телосложения со всем, что у вас есть.

Я оставлю вам последнюю цитату Арнольда Шварценеггера, чтобы еще больше накачать вас:

«Разум — это предел. Пока разум может представить себе, что вы можете что-то сделать, вы можете это сделать, пока вы действительно верите на 100 процентов».

Вот ЭТО мышление настоящего чемпиона! Спасибо за чтение, и я желаю вам удачи в вашем путешествии по силовым тренировкам!

Др. Майк Янсен, PT, DPT

Спасибо, что посетили мой сайт! Меня зовут доктор Майк Янсен, я основатель компании Revolutionary Program Design. Если вы хотите быстрее достичь своего размера и силы, то вы попали в нужное место. Моя цель — сделать RPD ресурсом №1 для силовых тренировок, доступным в любой точке мира. Так что сядьте поудобнее, откиньтесь на спинку кресла и расслабьтесь. Никогда не было лучшего времени, чтобы поднимать тяжести или изучать искусство и науку разработки программ силовых тренировок.

Последние сообщения

ссылка на программу обучения Джеффа Ниппарда!

Программа обучения Джеффа Ниппарда!

Джефф Ниппард — профессиональный бодибилдер/пауэрлифтер и один из самых популярных тренеров по фитнесу в мире на сегодняшний день.Джефф наиболее известен своим популярным каналом на Youtube с более чем 3 миллионами…

ссылка на дневную тренировку ног Джеффа Ниппарда!

Дневная тренировка ног Джеффа Ниппарда!

Джефф Ниппард — один из крупнейших мировых фитнес-экспертов. Он известен своим популярным каналом на YouTube и невероятной силой нижней части тела. На пике карьеры Джефф мог приседать 502…

.

Сын Арнольда Шварценеггера Джозеф Баэна публикует серию потрясающих снимков бодибилдинга

Сын Арнольда Шварценеггера Джозеф Баэна в пятницу опубликовал серию потрясающих снимков без рубашки в Instagram.

23-летний парень, который пошел по стопам своего отца и стал бодибилдером, продемонстрировал результаты своего упорного труда.

Он принял пару поз, напрягая свои удивительные мускулы, на своей главной странице, а также показал шоу в своих Insta Stories.

Вылитое изображение: сын Арнольда Шварценеггера (справа) Джозеф Баэна (слева) опубликовал в Instagram серию потрясающих снимков без рубашки в пятницу известный как «австрийский дуб».

В 1970 году в возрасте 23 лет он стал самым молодым обладателем титула «Мистер Олимпия» в бодибилдинге, но десятилетие спустя ушел из спорта.

Арни на законных основаниях принимал стероиды, будучи молодым бодибилдером, и спустя десятилетия рассказал об этом опыте ABC News, когда он был губернатором Калифорнии.

Хотя он не одобрял стероиды для современного использования, он сказал: «Я не сожалею об этом, потому что в то время на рынке появилось что-то новое, и мы пошли к врачу и сделали это под наблюдением врачей.’

Когда вы это получили: 23-летний парень, который пошел по стопам своего отца и стал бодибилдером, хвастается результатами своей тяжелой работы

Выглядит потрясающе: Он принял пару поз, напрягая свои удивительные мышцы на своей главной странице, а также перенес шоу в свои Insta Stories

Он объяснил: «Мы экспериментировали с этим. Это было что-то новое. Так что вы не можете повернуть время вспять и сказать: «Теперь я бы изменил свое мнение по этому поводу». зеркала Арнольда.

«Я иду по стопам отца, потому что занимаюсь своими делами», — сказал Джозеф DailyMailTV в недавнем эксклюзивном интервью.

‘Я занимаюсь актерским мастерством, потому что хочу заниматься актерским мастерством. Так что на самом деле давление исходит только от меня самого», — сказал будущий актер.

Помните, когда: В молодости Арни был чемпионом по бодибилдингу в своей родной стране и поэтому был известен как Австрийский Дуб; на фото в Австрии в 1966 году

Он надеется «просто сосредоточиться на себе» и «заглушить» сравнения с Арни, несмотря на то, что звезда Терминатора является для него «вдохновением».

У Арни и его бывшей жены Марии Шрайвер четверо взрослых детей: Кэтрин, 31 год, Кристина, 29 лет, Патрик, 27 лет, и Кристофер, 23 года. домработница семьи Милдред Баэна.

Хотя сейчас Арни встречается с 46-летней блондинкой-физиотерапевтом по имени Хизер Миллиган, его развод с Марией еще не оформлен.

В 1976 году: В 1970 году в возрасте 23 лет он стал самым молодым обладателем титула Мистер Олимпия в бодибилдинге.Олимпия, но десять лет спустя он ушел из спорта

Бодибилдер Ник «Мутант» Уокер выиграл «Арнольд Классик»

Ник Уокер принял участие в престижном соревновании по бодибилдингу «Арнольд Классик» в США.

В прошлые выходные бодибилдеры надели свой лучший автозагар и поиграли мускулами на сцене, чтобы посмотреть, смогут ли они стать победителями.

Несмотря на то, что было несколько достойных противников, 27-летний игрок из Нью-Джерси выиграл серебро и вернулся домой чемпионом.

Он самый молодой человек, выигравший соревнование славы за 30 лет, и он сказал, что абсолютно в восторге от результата.

На этой неделе самопровозглашенный «Мутант» написал в Instagram: «Одно из величайших чувств, которые я когда-либо испытывал, но что сделало его еще лучше, так это то, как счастлива была за меня моя подруга @iainvalliere.

«Как я всегда говорил, побеждать так приятно, но воспоминания и дружба ничто не сравнится.»

Помимо победы на Arnold Classic, он также стал победителем в категории «Самый мускулистый».Он выиграл главный приз в размере 180 000 австралийских долларов, а также получил право хвастаться перед следующим Arnold Classic.

Очень немногим людям удавалось выиграть соревнование с первой попытки, самым последним примером является Уильям Бонак в 2018 году.

Сам человек, Арнольд Шварценеггер, лично поздравил и похвалил победителей каждого дивизиона.

Он назвал их всех «настоящими чемпионами» и «с нетерпением ждет встречи с вами, ребята, очень скоро».

Можно подумать, что победа в одном из крупнейших соревнований по бодибилдингу в мире означает немного отдыха и расслабления, однако Уокер говорит, что отдых для злых.

Он будет готовиться к выходным Olympia Fitness and Performance в конце этого месяца.

Несколько месяцев для Ника были очень бурными, ведь он стал профессиональным бодибилдером только в прошлом году.

В разговоре с BarBend перед Arnold Classic его спросили, как он себя чувствует в New York Pro в этом году после того, как два года назад он считался многообещающим профессионалом.

«Все произошло так быстро, и это было потрясающе. Я получаю огромное удовольствие.У меня не было времени сесть и все понять. Я не знаю, хорошо это или плохо, — сказал он. — Я бы предпочел двигаться вперед».

Он добавил: «Я хочу быть одним из самых элитных бодибилдеров в мире.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.