Содержание

Алкоголь и спорт – совместимы? Можно ли пить пиво после тренировки. | Начинающий спортсмен

Я часто вижу людей, выходящих из тренажерного зала и тут же покупающих в магазине пару бутылок пива. Нормально ли это? На мой взгляд, это означает, что все усилия от тренировки были напрасны. Хотя алкоголь является богатым источником энергии, он абсолютно бесполезен в контексте спортивных достижений.

Алкоголь — одно из самых распространенных веществ в мире. Удивительно, но в прошлом алкоголь даже использовался в качестве допинга. Немедленное действие алкоголя тоже относительно хорошо известно каждому.

Не будем врать, что спортсмены не употребляют алкоголь. Сегодня алкоголь в спорте не представляет серьезной угрозы с точки зрения допинга, но зато очень опасен из-за своего негативного воздействия на организм, а также из-за того, что спортсмены обычно относятся к группе риска с точки зрения частоты употребления алкоголя.

Мифы о влиянии алкоголя на организм

Алкоголь оказывает значительное психическое воздействие — он повышает уверенность в себе, способствует агрессии, снижает напряжение — все эти свойства очень подходят для спорта. На каком-то этапе он также оказывает кратковременное стимулирующее действие — это, кстати, послужило причиной его использования в качестве допинга в прошлом. Также в свое время считалось, что алкоголь повышает физическую работоспособность, особенно при занятиях спортом, требующих максимальной силы.

Однако, эти эффекты полностью опровергнуты медицинскими исследованиями. Как теперь уже общеизвестно, основным эффектом алкоголя является ослабление функций центральной нервной системы и мозга, а это эффекты, совершенно несовместимые с качественными спортивными достижениями.

Другой миф заключался в том, что алкоголь обладает эргогенным (улучшающим работоспособность) действием. Здась все с точностью до наоборот — все чаще говорят об эрголитических (снижающих работоспособность) эффектах алкоголя. Алкоголь снижает сократимость сердечной мышцы (миокарда), снижает способность печени синтезировать глюкозу как важный источник энергии.

Вред алкоголя для спортсмена

Если мы заменяем алкоголем другой источник энергии (например, восстанавливающий напиток) в период после тренировки, мы останавливаем восполнение запасов гликогена в мышцах и печени. А это очень важный непосредственный источник энергии для физической работоспособности.

Действие алкоголя в этом случае абсолютно препятствует наращиванию мышечной ткани. Ведь сразу после тренировки как раз происходят регенеративные процессы, которым алкоголь может серьезно повредить.

Еще один отрицательный эффект алкоголя — это его влияние на водный баланс в организме. Известно, что алкоголь обладает мочегонным действием, т. е. обезвоживает, а также препятствует восполнению жидкости тела после занятий спортом. Это опровергает любые утверждения о том, что пиво является хорошим ионным или восстанавливающим напитком — наоборот, мы еще больше усугубим возникшее во время тренировки обезвоживание.

Таким образом, для меня ответ очевиден – алкоголь не нужен спортсмену, да и вообще любому человеку. Если вы занимаетесь спортом не только для удовольствия и стремитесь повысить физическую работоспособность, если у вас есть цели мечты и вы стараетесь изо всех сил повысить свою спортивную производительность, постарайтесь подумать: может быть, стоит вообще отказаться от алкоголя.

Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.

Пить или не пить? Алкоголь после тренировки: 6 последствий

В наше время, почти каждый месяц проходят различные праздники, и они не обходятся без пышного застолья и алкогольных напитков. Поэтому у многих возникают вопросы: «Можно ли совмещать алкоголь со спортом? Как они влияют друг на друга? Можно ли употреблять алкоголь после тренировок?» Специалисты утверждают, что эти вопросы задают 60% начинающих спортсменов, потому что атлеты, профессионалы в спорте уже выработали в себе иммунитет, и они просто не употребляют алкоголь, и едят на эти праздники нужную для них пищу. Но, если вы просто занимаетесь спортом для поддержания хорошей фигуры и хорошего здоровья то, бывает сложно удержаться от соблазнов друзей и родственников отметить различные праздники. В итоге, иногда, некоторые спортсмены после тяжёлых тренировок или соревнований могут выпить бокал пива или какой-нибудь слабоалкогольный напиток, но что же в этот момент происходит внутри нашего организма? Итак, мы попытались разобраться в этом вопросе и узнали несколько последствий, которые могут навредить вашему организму. Возможно, некоторые из вас думают: «Один бокал мне не навредит». Да, вероятнее всего, что от бокала вина вам плохо не будет, но есть 6 последствий, которые заставят вас задуматься, над употреблением алкоголя после тренировок.

 Печень подвергается большим нагрузкам

Во время каких-либо тяжёлых нагрузок на организм, в течение различных тренировок, именно печень будет отвечать за выход всех побочных веществ метаболизма. Эти вещества возникают во время больших нагрузок. Тогда печень работает очень активно и усиленно. Но, когда закончится тренировка и человек в это время принимает алкогольный напиток, то печень начнёт переработку алкоголя, тем самым будет замедляться процесс восстановления. То есть, в место того, чтобы восстанавливать запасы гликогена, печень будет заниматься переработкой и очисткой организма от алкоголя. Именно гликоген является главным энергетическим источником мышц. А после алкоголя эти запасы не будут восстанавливаться.

 

Алкоголь препятствует набору мышечной массы

Существует множество мифов о том, что спиртное может положительно влиять на процесс набора мышц, но на самом деле это не так. И это доказано научными исследованиями. Американский биохимик Мэтью Барнс провёл в 2014 году небольшой эксперимент. Он собрал две группы людей. Все эти люди ведут здоровый образ жизни и занимаются спортом. Одной группе он дал обычный сок, а второй группе алкогольный напиток. Эти напитки выдавали группам каждые 30 минут, а на протяжении этих 30 минут обе группы делали 300 активных рывков на тяговых тренажёрах. В конечном итоге одна группа была под воздействием алкоголя, а другая просто принимала апельсиновый сок. Так вот, спустя 36 часов та группа, которая принимала алкоголь, не могла уже в полную силу делать тяговые упражнения. У них ослабилась хватка, также начались метаболические нарушения и проблемы с кровообращением. Этот эксперимент показал, если употреблять спиртное после тренировок, то будут происходить в организме нарушения, которые регенерируют процессы в мышечных тканях, а впоследствии происходит их обезвоживание и, в конечном счёте, не будет происходить набор мышечной массы. Так что, если вы будете принимать спиртные напитки после активных тренировок, то несколько часов в спортзале будут потрачены впустую и они не принесут вам нужных результатов.

 

Появится боль в мышцах

У вас не только не будет происходить набор мышечной массы, но и ещё появится боль в мышцах. Если вы будете выполнять тяжёлые физические тренировки, то ваши мышцы будут подвергаться микронадрывам. Когда после такой тренировки вы приходите домой, то во время сна и правильного питания ваши мышцы восстанавливаются, и на следующее утро вы не будете чувствовать никаких болей. Но, если этим же вечером после тренировки вы решили выпить пиво или какой-либо другой алкоголь, то из-за медленного восстановления на следующее утро вы будете ощущать нереальную боль в мышцах.

 

Ослабится организм

Если вы вечером решили выпить и расслабится с друзьями, а на следующий день заняться спортом, то не сможете провести тренировку в полную силу и выложиться на максимум. Врачи утверждают, что в большинстве случаев (95 %), на следующий день, алкоголь будет снижать мышечную силу и из-за этого вам не справиться с тяжелыми нагрузками. Также в течение 42 часов после приёма спиртных напитков у вас снизится выносливость, и в конечном итоге все силы, которые вы тратите на тренировки, не принесут вам результата. Помимо этого будет нарушена координация, и вы будете выполнять тренировки в два раза медленнее.

 

В вашем организме будет нехватка жидкости

Когда вы закончите активную тренировку, то вы и без алкоголя теряете достаточно большое количество жидкости. А когда вы ещё и после тренировки употребите какой-либо алкогольный напиток, то он усугубит ваше состояние. И ещё, если вы будете пить алкоголь в больших дозах, то у вас может быть обезвоживание организма. Врачи объясняют это тем, что алкоголь в больших дозах может нарушать баланс жидкости в организме, в итоге у вас не только может быть обезвоживание, но и будет сильно сгущаться кровь. Такое явление может вызвать тромбообразования. И к этому необходимо отнестись очень серьезно, потому что такие последствия приводят к нарушению сердечнососудистой системы. Так как мышцы также нуждаются в воде, то отсутствие её будет препятствовать дальнейшему росту.

 

Ваш организм не будет получать нужных веществ

Когда вы закончили вашу тренировку и решили пойти в бар с друзьями выпить пива, то в вашем организме начнутся нарушения процесса восстановления. И даже не столько виновник всего этого алкоголь, как то, что вы сразу после занятий начали употреблять алкоголь. Дело в том, что правильное питание пополняет энергетические запасы организма, а когда вы потренировались, ваши запасы на исходе и их необходимо пополнить. Вместо этого, вы принимаете в первую очередь алкоголь. В итоге, вы не получите нужное количество углеводов и белков, и при этом, данными действиями вы только способствуете разрушению мышц. Так что, ваши тренировки в спортзале окажутся напрасными.

 

Из выше указанных фактов можно сделать вывод, что спиртные напитки и спорт лучше всего не смешивать. Вы тратите столько усилий, чтобы создать тело своей мечты и в один прекрасный субботний вечер, после нескольких бокалов спиртных напитков, все потраченные усилия будут сведены на нет.

Но, если вы не профессиональный спортсмен, а просто стараетесь держать себя в форме то, скорее всего, вам трудно будет удержаться от соблазнов, и вы вряд ли будете придерживаться «сухого закона». Чтобы избежать последствий, то вам следует придерживаться следующих правил:

  1. Если вы желаете расслабиться и отдохнуть с друзьями, принимая при этом алкоголь, то делать это нужно в небольшом количестве, например бокал вина и не чаще чем раз в месяц.
  2. Врачи утверждают, что после принятого алкоголя к тренировкам лучше вернуться через 2-3 дня. За это время уйдут все метаболиты спиртного, и организм сможет восстановиться.
  3. Перед тем, как вы будете принимать спиртной напиток, вам стоит пить как можно больше воды;
  4. Перед тем, как ляжете спать, вам стоит съесть белковую еду: белок яйца или творог;
  5. На следующий день после приёма алкогольных напитков, ваш завтрак должен быть из белков, кальция фосфора и железа. Поэтому на завтрак лучше скушать гречневую кашу, банан и творог.

Так что, если у вас сильная сила воли, то старайтесь не употреблять алкоголь. Помните, что это всего лишь минутная радость, а вот красивое тело и хорошее здоровье – это на всю жизнь!

Автор: Евгения Гарковенко

8 правил для сброса веса, которые действительно работают

1. Исключите алкоголь

На время активной фазы сброса веса, алкоголь нужно исключить вообще. В среднем это месяц-полтора. Потом можно бокал вина с друзьями или за обедом, но не более того. Пока вы не придёте в приемлемую для вас форму, алкоголь вам не товарищ!

 

2. Не ешьте после 9 вечера

Всё просто, перестаньте кушать и перекусывать после 21:00! В течении дня у вас уже было 2-3 приема пищи и 1-2 перекуса, этого вполне достаточно для суточной нормы калорий.
Если совсем уж невмоготу, выпейте стакан воды и бросьте туда дольку апельсина.

 

3.

Пейте больше воды

Мы так часто это слышим, что уже перестали прислушиваться к этой фундаментальной истине. А может это правда, а может это действительно работает, ведь это так очевидно!? Стакан воды лучший нейтрализатор аппетита, это факт! Помимо всей пищи, употреблённой за день, нужно так же выпивать хотя бы 6-8 стаканов воды. Мы на 80% состоим из воды, поэтому очень важно поддерживать гидробаланс в своем организме.

 

4. Здоровый сон

Это, пожалуй, самый лёгкий способ контролировать свой вес. Всё, что вам нужно, это 7-8 часов сна в сутки. Большинство людей не знает, что сон напрямую влияет на гормоны, от которых зависит чувство голода и сытости в организме. Спите 7-8 часов в сутки и вы сможете держать свои гормоны в сбалансированном состоянии, что в последствии благотворно повлияет на ваш аппетит и фигуру.

 

5. Интенсивные тренировки

Физическая нагрузка в период интенсивного сброса веса — один из ключевых элементов. Интенсивная тренировка — самый разумный способ эффективно провести время в нашем клубе (TRX, ТАЙ-БО, SPINNING)! Эти тренировки способствуют более активному расходу энергии во время занятия, а также создают высокий уровень метаболического отклика, который позволяет тратить калории спустя многие часы после окончания тренировки.

 

6. Пейте кофе

До тех пор пока вы не начинаете пить его большими чашками, с молоком, с орехами и ванилью, кофе может послужить отличным инструментом для сброса веса. Кофеин высвобождает свободные жирные кислоты в крови, что помогает вам тренироваться дольше и интенсивнее. Интенсивность ваших тренировок, напрямую влияет на роботу с вашим весом!

 

7. Белки и клетчатка

Вместо того, что бы считать калории, считайте лучше количество потреблённых белков и клетчатки. Новые исследования показали, что количество калорий является очень индивидуальным и специфическим критерием, и куда более эффективным является подсчет  количества белков и клетчатки в каждом приеме пищи.

В них содержаться питательные вещества которые нам необходимы, их вполне хватает для повседневной жизнедеятельности!

 

8. Цельные продукты

Когда вы едите цельные продукты, вы получаете пищу в своём естественном состоянии. Вы получаете все витаминами, минералы и другие питательные вещества, которые находятся в продуктах не тронутыми, не разрушая их естественную-природную структуру. В основном это разница между здоровой пищей и полуфабрикатами — разница между яблоком и яблочным соком или печёный картофель и картофельное пюре.

 

В заключении хотим спросить, а вы делаете хотя бы треть из перечисленных выше правил!?

Новых побед!

Ещё статьи…

Как ухаживать за пирсингом, и как долго заживают те или иные проколы

Как ухаживать за пирсингом, и как долго заживают те или иные проколы

Ваш прокол выполнен квалифицированным мастером, тщательный уход за ним обеспечит вам комфорт и максимально быстрое заживление. Если вы делали прокол в нашем салоне Фрик-Лаб, то вам вероятно выдали памятку, следуя которой, вы избежите любых нюансов при заживлении. Если же вы потеряли или забыли ее, а может быть делали прокол в другом салоне — то вы можете найти ее ниже!

Уход за пирсингом.

Помните что прокол зависит напрямую от вашего ухода за ним, а не только от мастера, который вам его делал. Если вы все делаете верно, то прокол быстро заживет и вы будете радоваться ему без каких-либо приключений.

Промывайте прокол таким образом 2-5 раз в день в течение 14 дней. Далее – 1 раз в день до полутора-двух месяцев. Частота промывания также зависит от условий в которых вы находитесь — а также отвида прокола, так на проколом уха — уход значительно проще, чем за плоскостным проколом, до которго вам не дотянуться — но это не отменяет ухода за ним.

Для ухода за пирсингом «Фрик-лаб» рекомендует вам такие препараты, как мирамистин, либо «Октенисепт».

Как их использовать: растворы готовы к использованию, разводить их не нужно. Обильно смочите ватную палочку (и/или ватный диск) в растворе. Приложите её к месту прокола, чтобы размочить корочку. Когда корочка размокла, начинайте аккуратно двигать украшение. Тщательно промойте штангу украшения ватной палочкой, смоченной в растворе. Ваша задача – промывать так, чтобы препарат попадал внутрь канала.

Категорически запрещено использовать для обработки йод, перекись водорода, спирт.

Пожалуйста, обратите внимание на противопоказания!
٠ по возможности откажитесь от курения на пару часов после прокола
٠ не употребляйте алкогольные напитки в день прокола
٠ избегайте бани и сауны, а также ванны до полного заживления прокола
٠ не принимайте горячий душ (а прохладный – сколько угодно)
٠ если прокол на лице, избегайте попадания на него косметики, а если на ухе, избегайте попадания волос к месту прокола.

Уход за пирсингом это ежедневная процедура — фактически вы приучаете себя к некоторой дисциплине — это значительно проще, чем уход за татуировкой. Так что если это ваш первый прокол, то это как репетиция перед другими модификациями, если будет желание их сделать, конечно)

Во время периода заживления мы не рекомендуем купать, по крайней мере половину от срока в таблице ниже. Так что если вы решили сделать прокол на отдыхе, где-то в теплых краях — подумайте еще раз — может стоит сделать это вернувшись домой, когда у вас не будет ограничений по нахождению в воде и прочему.

В других странах, когда вы едете в отпуск или на каникулы, делая пирсинг, вы также подвергаете свой организм стрессу — так как во время акклиматизации — заживление может проходить дольше и приносить какие-либо неудоства. Возвращаясь домой, вам проще ухаживать за проколом.

Дополнительно для лучшего заживления — вы можете попить витамины или добавки — содержащие цинк — для девушек — 60мг, для мужчин — 120 мг.

Украшение всегда должно быть в чистоте, без каких либо выделений на нем. Каждый раз обязательно промывайте его перед установкой.

Сроки заживления различных проколов:
Мочка уха 4-6 недель Хрящ (ухо) 3-6 месяцев
Язык 2-6 недель Плоскостной прокол 6-9 месяцев
Септум 6-8 недель Микродермал  6-9 месяцев
Монро 8-10 недель Прокол сосков 6-10 недель
Губы 4-8 недель Клитор  4-6 недель
Лабрет 8-10 недель Половые губы(внутренние) 6-10 недель
Бровь 8-10 недель Половые губы(внешние) 3-5 месяцев
Бридж 8-10 недель Кристина 3-5 месяцев
Крылья носа 6-8 недель
Пупок 3-6 месяцев
Как носить пирсинг?

Во время заживления и после не рекомендуется:
٠ Излишне играть с украшением, дергать его или тянуть
٠ Касаться его грязными руками
٠ Купаться в местах общественного плавания — бассейны, пруды, водоемы и пр.
٠ Носить украшения не подходящее вашему виду прокола

Как узнать, что мой прокол плохо заживает?

Для пирсинга нормально в течение нескольких дней после прокола быть немного воспаленным, покрасневшим или немного опухшим, также может быть некоторая секреция бело-желтой жидкости — это ваше тело избавляется от мертвых клеток кожи и создает новые здоровые ткани.

Очень легко заметить нежелательные изменения, если следить за проколом. Некоторые из симптомов это:
٠ длительное покраснение
٠ отек и отвердение тканей вокруг прокола и рядом
٠ боль и повышение температуры вокруг прокола, так и всего тела
٠ выделения от желтого до зеленого цветов

Если вы заметили эти симптомы у себя — то обратитесь к вашему мастеру в первую очередь, и к врачу — во вторую. Бывает также, что многие путают раздражения от чистящих средств и других химических препаратов с инфекцией. Так что настоятельно рекомендуем во время заживления — избегать контакта с разного рода раздражителями.

Как понять, что мой пирсинг отторгается?

Бывает такая ситуация — что украшение не хочет приживаться и отторгается организмом. Это может проходить без каких-либо сильных болевых ощущений. Это можно понять по следующим признакам:
٠ расширение места прокола, с выделением прозрачной жидкости
٠ сыпь или зуд
٠ украшение фактически видно через кожу.

Иногда такое случается — потому что ваше тело просто не переносит украшение именно такого материала или в этом месте. Вам следует обратиться к вашему мастеру, чтобы установить причину отторжения украшения, и если причина станет ясна, то вы сможете дальше решить что делать с вашим украшением. Как его убрать и как дальше ухаживать за проколом.

Как очищать свой пирсинг?

С любым украшением — первое с чего стоит начать это:
٠ вымыть руки с антибактериальным мылом. Лучше всего использовать мыло без ароматизаторов и крема в составе.
٠ используя ватный тампон и теплую воду смыть остатки любых выделений на украшении.
٠ тщательно вымыть ваш пирсинг
٠ если чувствуете что ваш прокол начинает немного «гореть», то можно приложить на какое-то время тампон смоченный водой с морской солью.

Как еще ускорить процесс заживления прокола?

Питайтесь правильнее, и соблюдайте гигиену. Больше фруктов и витаминов =)

Будьте внимательны если у вас есть такие заболевания, как диабет — в таком случае вам необходимо для заживления четко контролировать свой сахар крови, иначе — заживление может растянуться на долгий период. Пирсинг при диабете будет заживать быстрее с витаминами цинка, а вот витамина С при этом употреблять много не желательно, так как он делает ваше кровь еще более густой.

Чего следует избегать при проколах ниже шеи?

Старайтесь на время заживления избегать тесной одежды, воротников, и грубых тканей, которые могут напрямую соприкасаться с украшением. Также может временно уменьшить нагрузки в тренажерном зале на верхнюю часть тела. Старайтесь избегать также трения наушников, телефона и прочего, с чем может соприкасаться ваш новый прокол. Избегайте попадания макияжа в прокол.

При пирсинге языка, губ и щек.

После каждой еды или питья, обязательно прополоскать рот. Это можно сделать как с мирамистином, в течение 30-60 секунд так и с раствором 1/4 ложки морской соли в стакане воды. Для снятия отека можно пососать небольшой кусочек льда.

как долго нужно ждать, чтобы выпить алкоголь после тренировки?

Если вы думаете, что все посетители тренажерного зала — приверженцы здоровья, которые либо полностью избегают питья, либо только время от времени употребляют текилу с содовой или красное вино с антиоксидантами, попробуйте это: изучение из Университета Майами, часто занимающиеся спортом в целом пьютболеечем те, кто не занимается спортом.

В наши дни, когда сообщество окружает фитнес, мысль о спортсменах, пьющих алкоголь после тренировки, не так уж и удивительна — бег с полосой препятствий награждает финишеров простудными. винная йога — это официально , и бутик-студии, и боксы для кроссфита хорошо знакомы со звуком хлопающих пробок во время особых мероприятий и «счастливых часов» в студии. Но делайте упражнения и выпейтефактическиидти вместе, как ром с колой? Не то чтобы это был полный кайф, но оказывается, не так много.

прическа с толстой косой

Ваше тело на выпивке

Чтобы понять, как алкоголь влияет на наспослеупражнения, нам сначала нужно понять, как они влияют на наш организм в целом. Мы можем поблагодарить нашу печень за то, что она приняла на себя основной удар, поскольку она отвечает за расщепление и метаболизм токсинов. Но как только алкоголь попадает в наш кровоток через желудок, он также затрагивает почти все другие органы и системы, объясняет диетолог и физиолог ACSM. Джим Уайт.

«Когда вы пьете, ваше тело тратит энергию на детоксикацию, а не на более полезные процессы, такие как восстановление, заживление и рост мышц». — говорит Уайт.

Вы могли бы
Как часто вам действительно нужно менять тренировку, чтобы не выходить на плато?

И не для того, чтобы устраивать вечеринки, но это только начало. & ldquo; Алкоголь разжижает кровь, убивает клетки мозга, может иметь отрицательные сердечно-сосудистые последствия , и мешает спать — давайте не будем забывать, что сон имеет решающее значение для восстановления, & rdquo; говорит клинический психолог и эксперт по злоупотреблению психоактивными веществами Джон Майер , Кандидат наук. Как будто все это недостаточно отрезвляюще, есть также некоторые сообщения негативное влияние на настроение .

Если ничто из этого не привело вас к трезвости, давайте перейдем к следующему вопросу:Как долго вам нужно ждать после сеанса пота, чтобы употребить алкоголь?

Пот, затем глоток

Пока нет ваш исследований о том, сколько именно времени после тренировки вам следует подождать, чтобы выпить, наши эксперты согласны с тем, что направление к хибу сразу после занятия HIIT может противодействовать тяжелой работе, которую вы только что вложили, поэтому лучше подождать хотя бы час . & ldquo; Самый критический период для восстановления — в течение одного часа после тренировки, поэтому вам определенно следует избегать употребления алкоголя в это время и сосредоточиться на правильном пополнении электролитов, регидратации и заправке топливом & rdquo; — говорит Майер.

Но в идеале один час между тренировками и выпивкой — это минимум. & ldquo; Если можете, лучше подождать не менее шести часов & rdquo; — говорит Уайт. & ldquo; Итак, если вы знаете, что собираетесь пойти и выпить в субботу вечером, постарайтесь завершить тренировку к полудню. & rdquo;

Мари Спано , RD, CSCS соглашается. & ldquo; Исследовать показывает, что алкоголь может влиять на скорость синтеза белка — что, по сути, является процессом роста и восстановления ваших мышц — так что на самом деле, чем дольше вы можете обходиться без него, тем лучше & rdquo; она сказала.

Когда мы тренируемся, мы создаем микротрещины в наших мышцах, чтобы они восстанавливались и снова становились сильнее. Так что, если вы снова проглатываете маргариту после HIIT-класса, мышцы, проработанные во время этих огромных берпи, могут не работать.фактическиремонт- важный шаг к получению выгод вашей тренировки. Кроме того, исследования также показывают, что алкоголь может снизить уровень гормона роста человека (HGH), который помогает телу наращивать мышцы. Уф.

Рыбы женщина рак мужчина родственные души

Все в умеренности

Каковы бы ни были сроки, если вы все же решите выпить, Майер говорит, что размер порции — это самое важное, о чем нужно помнить. Два связанных исследования изЖурнал клинических исследованийсравнили скорость синтеза белка в печени у людей, употребляющих алкоголь в разных количествах.

перманентный макияж для губ

Один изучение обнаружили, что скорость синтеза была снижена на 24 процента после того, как люди потребляли 71 грамм чистого алкоголя (примерно пять сортов пива), но второй обнаружил, что это былонетподавляется, когда люди употребляют всего 28 граммов алкоголя, что примерно соответствует количеству примерно двух стандартных сортов пива. И хотя ни одно из исследований не указывает время после откачки, наука определенно предполагает, что выпивать более пяти бутылок пива ухудшает рост и восстановление мышц.

Вот и охотник

Так значит ли, что если вы очень серьезно относитесь к тренировкам, вам нужно полностью отказаться от алкоголя? Это зависит от ваших целей. Вы стремитесь к Олимпиаде? Спортсмены, употребляющие алкоголь хотя бы раз в неделю, считаются более чем в два раза вероятнее как непьющие, чтобы получить травму, так что, может быть, да, воздержитесь от мимозы на позднем завтраке. Но давайте посмотрим правде в глаза — этого не случится с большинством социальных бабочек, которые просто пытаются оставаться в форме. И, к счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить нагрузку на вашу драгоценную машину тела, не отказываясь полностью от выпивки.

& ldquo; Может помочь прием пищи и регидратация перед питьем & rdquo; — говорит Уайт. & ldquo; Лучшими продуктами для питания вашего тела после тренировки являются белки и сложные углеводы. Вашему организму нужен белок, чтобы увеличить синтез белка, и углеводы, чтобы увеличить запасы гликогена, & rdquo; он говорит.

И хотя исследования ограничены, одно исследование опубликовано вЖурнал алкоголя действительно показали, что напитки с более высокой концентрацией алкоголя обладают более сильным обезвоживающим эффектом. Таким образом, употребление пива с более низким процентным содержанием алкоголя (например, 3,5 процента) в отличие от некоторых IPA (с содержанием алкоголя более 9 процентов) может иметь значение.

Так что, если вам нравится ползать по пабам после тренажерного зала, просто помните: если вы заранее заправляетесь, пьете умеренно и ждете несколько часов после тренировки, есть небольшое свидетельство того, что вы полностью избавитесь от своей тяжелой работы в тренажерном зале. .

& ldquo; Только не позволяйте выпивке стать механизмом вознаграждения за физические упражнения. Удовольствие от упражнений должно быть в самом занятии, а не в алкоголе после него. Легко впасть в менталитет «я тренируюсь, чтобы выпить», но в конечном итоге это не «настраивает вас на успех в тренажерном зале и вне его», — говорит Майер.

Диабет 2 типа и тренировки

Диабет и тренировки — это необходимое сочетание, при выявлении у вас такого недуга, тем более, если это диабет 2 типа.

Тренировки, в частности силовые нагрузки, а также лекарственные средства очень часто используют при лечении такого заболевания, как сахарный диабет 2 типа. При этом эффект какого-то одного упражнения отследить довольно сложно, потому что упражнения используются в совокупности вместе с диетами, а также с медикаментозными средствами. Есть много исследований ученых, которые пытаются определить влияние силовых упражнений уровень сахара в крови.

Оказалось, что эффект от упражнений не заставил себя долго ждать, и упражнения улучшают контроль сахара даже без учета потери веса. Кроме того, нагрузки снижают содержание жира в организме, что очень полезно при диабете. Были сделаны выводы о том, что реакция организма на инсулин улучшилась и произошло снижение липидов в крови. Выводов по поводу уровня холестерина и улучшения артериального давления сделано не было.

Факторы,  при которых есть ограничения при занятиях спортом для диабетиков:
  • Повышенное давление. Повышенный уровень холестерина в крови.
  • Осложнения сахарного диабета.
  • Болезни суставов.
  • Пониженная чувствительность конечностей которая чревата высокой травмоопасностью на тренировке. Занимающийся может не почувствовать ушиб или растяжение.
  • Чрезмерно высокоинтенсивные тренировки.
Как не допустить гипокликемию на тренировочном процессе:
  • Кардионагрузки, они довольно быстро снижают уровень глюкозы в крови, что может привести к гипогликемической коме (спортивная ходьба, бег, плавание, прыжки на скакалке).
  • Интенсивные тренировки, чем выше интенсивность, тем быстрее сгорает глюкозы в крови, и соответственно повышается риск пониженного сахара в крови.
  • Продолжительные тренировки, уровень глюкозы снижается после 30 минут тренировки.

Важно научиться определять низкий уровень сахара в крови  с помощью: глюкометра.

Как тренироваться при диагнозе «диабет»:
  • Планирование времени занятия.
  • Нужно всегда иметь рядом быстрые углеводы, на всякий случай.
  • Ваш тренер всегда должен знать, что у вас сахарный диабет.
  • Нельзя тренироваться если у вас недавно был приступ гипогликемии.
  • Предупредите своих родственников, что вы идете на тренировку
  • Ни в коем случае нельзя пить алкоголь после тренировки.

Алкоголь и/или спорт?: ljpromo — LiveJournal

Дело было прошлой осенью. Сидели с мамой, отмечали мое новоселье, смотрели «Голос с Нагиевым» через ютуб, пили вино по 60 центов за литр, закусывали хамоном, который в те благословенные времена еще не считался санкционным.

И вдруг мама, не поднимаясь с дивана, начала качать пресс.
— Ты чего? — опешил я. — Какой спорт? Мы ж культурно отдыхаем.
На что она ответила:
— Ты мог бы заметить, что я уже час ничего не пью.
Я только пожал плечами.

Я бы не стал так делать. Для меня алкоголь — отдельно, физические нагрузки — отдельно. Влияние алкоголя на организм сравниваю с легким недомоганием вроде простуды. Выпил — пропусти хотя бы сутки, не тренируйся. Сильно выпил — пропусти двое суток.

Те, кто считает, что пиво спорту не помеха, на мой взгляд, демонстрируют малодушие. Я скорее на стороне тех, кто думает, что бутылка пива после тренировки сводит на нет всю пользу от нее.

Вместе с тем, известны случаи, когда после силовой тренировки сам тренер рекомендует спортсменам бутылочку пива для расслабления и быстрого восстановления.

Есть «испанские ученые» (такие же не дураки выпить, как их британские коллеги), утверждающие, что одна бутылка пива после тренажерного зала помогает организму быстрее восстановить водный баланс.

Есть, наконец, бог качков Арнольд Шварценеггер с его вечерней кружкой пива и сигарой. И его можно понять. Нафига иметь красивое тело, если не можешь себе позволить ни кружечки пива, ни крошечной сигарки?

Вот фрагмент из воспоминаний Железного Арни:
«Такие тренировки мы стали проводить регулярно. Мы стали брать с собой девушек. Мы разводили костер на природе и тренировку проводили как небольшое соревнование. Мы интенсивно тренировались, но и развлекались одновременно. После такой шокирующей тренировки мы пили вино или пиво, как силовые артисты 1800-х, и начала 1900-х годов. Иногда дело оборачивалось каким-то психозом. Мы снова хватали штангу, но из-за выпитого пива удержать ее не удавалось, штанга выпадала из рук. Или удавалось поднять ее на грудь, но выжать не удавалось, и тогда кто-нибудь помогал. Это было великое время. Мы сидели вокруг костра, жарили шиш-кебаб или занимались любовью. Нам казалось, что мы гладиаторы, или просто самцы. У нас было много еды, вина и женщины. Мы были как животные. В общем, это вошло в тренировочную программу. Каждую неделю мы ели свежее мясо, пили вино и тренировались. «

К чему я все это написал? Выполнил сегодня план третьей недели по отжиманиям — и на радостях нестерпимо захотелось выпить бутылочку вина. Так вот, пока я ее пью, вы уж договоритесь между собой, за алкоголь вы или за спорт, совместимы они или нет.

Алкоголь и/или спорт?

Я за алкоголь

8(9.8%)

Я за спорт

17(20.7%)

Я за гармоничное сочетание спорта и алкоголя

49(59. 8%)

Я против и спорта, и алкоголя

8(9.8%)

Сколько напитков нужно, чтобы свести на нет успехи в спортзале?

Нам не нужно исследование, чтобы сказать нам, что люди, которые больше тренируются, пьют больше (хотя исследования так или иначе говорят нам об этом). Но что именно употребление алкоголя после тренировки делает для пользы упражнений? И сколько достаточно, чтобы компенсировать вашу прибыль?

Согласно небольшому новому исследованию, вы можете полностью свести на нет результаты силовых тренировок, если напьетесь. Выпейте пару рюмок, один-два бокала вина или пива, и вы, скорее всего, в безопасности.

Чтобы оценить влияние алкоголя на мышцы, исследователи из Университета Северного Техаса набрали 10 мужчин и 9 женщин, каждый из которых регулярно занимался спортом. В двух отдельных случаях у участников брали биопсию мышц, прежде чем они выполняли строгие приседания с отягощениями. После одной тренировки им давали простую воду. После другого их быстро напоили достаточным количеством водки, чтобы они напились. В зависимости от размера тела, требовалось от четырех до восьми порций алкоголя, чтобы у всех уровень алкоголя в крови был равен нулю.11, превышение разрешенного лимита вождения.

Затем, через три и пять часов после каждой силовой тренировки, исследователи взяли дополнительный образец ткани у каждого добровольца. Это позволило им сравнить то, что обычно происходит в мышцах после интенсивной силовой тренировки, с тем, что происходит с большим количеством алкоголя в смеси.

Они обнаружили, что у мужчин, но не у женщин, выпивка мешала сигнальному пути mTORC1, который играет важную роль в восстановлении и росте мышц. «Когда мужчины пили только воду, активация этого пути увеличивалась, и это то, что вы надеетесь увидеть после тренировки», — говорит ведущий автор исследования Якоб Вингрен. «Но после употребления алкоголя не было повышения активации. Так что, по сути, алкоголь мешал ему подняться над остальным».

Непонятно, почему женское восстановление мышц не было затруднено таким образом, но Вингрен говорит, что это может быть связано с тестостероном. Мужчины, как правило, имеют больше этого гормона, чем женщины. «Мы точно знаем, что тестостерон влияет на путь mTORC1», — говорит он.«Мы точно знаем, что упражнения влияют на mTORC1. Так что разумно, что тестостерон может быть каким-то образом замешан». Вингрен считает, что алкоголь может воздействовать на рецепторы тестостерона, блокируя гормон, стимулирующий восстановление мышц по этому пути.

Хотя в этом конкретном исследовании не рассматривалось влияние только одного или двух напитков после силовой тренировки, Вингрен говорит, что это не должно быть проблемой. «Мы действительно видим эти эффекты только после больших доз алкоголя», — говорит он. «Поэтому, если вы планируете выйти в город и много выпить, я бы не рекомендовал заранее поднимать тяжести или наоборот.Но выпить одну-две кружки пива или бокал вина после силовой тренировки, наверное, нормально».

Несколько напитков также не должны мешать вашей силовой тренировке на следующий день, добавляет Вингрен. «Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что алкоголь может снижать аэробную производительность и выносливость, но не оказывает большого влияния на силу или мощь», — говорит он. «Это все хорошие новости для людей, которые любят выпить после спортзала — алкоголь не так вреден для ваших мышц, как рэп».

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видеороликам о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Употребление алкоголя после тренировки ХУЖЕ, чем полное отсутствие работы

Это кажется логичным: если вы хотите похмелья без чувства вины, лучше отправиться в спортзал перед баром.

Но согласно новым исследованиям, это худшее, что вы можете сделать.

Часы после тренировки имеют решающее значение для медленного восстановления, укрепления и роста мышц.

Алкоголь, однако, прерывает этот процесс, замедляя эффективность гормонов, стимулирующих рост мышц.

Особенно опасен для мужчин.

Алкоголь замедляет процесс роста мышц в первые часы после тренировки, исследование показало, что

‘Если вы тренируетесь с тяжелыми отягощениями, если вы собираетесь вечером пойти выпить, не ходите в спортзал прямо перед этим», — предупреждает соавтор Джейкоб Вингрен из Университета Северного Техаса.

‘Возможно, на следующий день вам будет хуже, чем если бы вы не ходили в спортзал’.

В исследовании приняли участие 10 мужчин и девять женщин, все физически активные.

Все участники дважды в неделю выполняли шесть подходов по 10 приседаний с большим весом.

Перед тренировкой команда взяла биопсию мышц.

После этого участникам раздали поднос с напитками — половина с водой, половина с разбавленной водой водкой.

Алкогольная группа выпила около шести стаканов разбавленной водки за 10 минут.

Пока они пили, команда сделала еще несколько биопсий мышц, одну через три часа после тренировки, а другую через два часа.

Результаты показали, что в группе, употреблявшей алкоголь, наблюдалось резкое снижение мышечного роста, особенно у мужчин.

ВОЗЬМИТЕ БЕЗАЛКОГОЛЬНОЕ ПИВО ВМЕСТО!

Есть причина, по которой марафонцы пьют пиво после забега.

И это не связано с празднованием.

Пиво — как алкогольное, так и безалкогольное — содержит жизненно важные минералы, стимулирующие восстановление мышц.

Избавившись от алкоголя, потребители получают все преимущества напитка без побочных эффектов.

На самом деле, некоторые исследования показали, что безалкогольное пиво так же эффективно, как что-то вроде Gatorade для регидратации организма.

Алкоголь снижает активацию mTORC1, химического пути, который стимулирует процесс роста мышц после тренировки.

Исследователи считают, что мужчины пострадали больше, потому что алкоголь особенно вреден для тестостерона.

«Наше исследование показывает, что мужчины больше подвержены влиянию алкоголя, чем женщины, — объяснил Вингрен Daily Mail Online.

«Мы знаем, что алкоголь влияет на тестостерон, и это гендерная разница, так что тестостерон, кажется, очевидная вещь, на которую стоит обратить внимание».

После тренировки мужчины испытывают прилив тестостерона, что отчасти способствует процессу роста мышц.

Женщины отмечают повышение уровня тестостерона после тренировки, но далеко не так сильно.

В настоящее время команда проводит дополнительные тесты, чтобы выяснить, почему и как алкоголь влияет на мужчин.

Вингрен подозревает, что на это есть две возможные причины.

Во-первых, это может повлиять на уровень вашего тестостерона.

Во-вторых, возможно ли, что рецепторы, стимулируемые тестостероном, поражаются.

В любом случае, Вингрен советует спортсменам воздержаться от пьянок.

 

Взаимодействие между алкоголем и физическими упражнениями: физиологические и гематологические последствия

Употребление алкоголя, особенно чрезмерное употребление алкоголя, является одним из самых серьезных рисков для здоровья в мире.Связь между спортом, физическими упражнениями и употреблением алкоголя очевидна и существует давно. Алкоголь по-прежнему является наиболее часто употребляемым наркотиком среди спортсменов и регулярно занимающихся физическими упражнениями, и проблемы, связанные с алкоголем, у этих людей встречаются чаще. Употребление алкоголя напрямую связано с частотой травм, полученных во время спортивных мероприятий, и, по-видимому, оказывает пагубное влияние на работоспособность. Модель потребления алкоголя в экспериментальных исследованиях на людях была либо острой (однократная доза), либо хронической (повторяющиеся дозы в течение определенного периода времени).Эти исследования показали, что потребление алкоголя снижает использование глюкозы и аминокислот скелетными мышцами, неблагоприятно влияет на снабжение энергией и ухудшает метаболический процесс во время физических упражнений. Кроме того, хроническое употребление алкоголя связано с повышенной активностью цитратсинтазы и уменьшением площади поперечного сечения волокон типа I, IIa и IIb. Имеются данные, свидетельствующие о том, что физические упражнения могут ослаблять индуцированное этанолом снижение печеночных митохондрий и ускорять метаболизм этанола в печени.Упражнения, по-видимому, уменьшают степень окислительного повреждения, вызванного этанолом. Данные, полученные в результате экспериментов in vitro и исследований на животных, также свидетельствуют о том, что введение этанола снижает капиллярность скелетных мышц и повышает активность пируваткиназы и лактатдегидрогеназы. Были накоплены существенные эпидемиологические данные, свидетельствующие о том, что умеренное употребление алкоголя может снизить частоту сердечно-сосудистых заболеваний. Хотя существующие данные часто сбивают с толку и разнятся, один из механизмов, с помощью которого алкоголь может снизить смертность от сердечно-сосудистых заболеваний, заключается в повышении уровня холестерина липопротеинов высокой плотности. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что физические упражнения и умеренное употребление алкоголя могут оказывать благоприятное влияние на свертывание крови и фибринолиз; однако убедительных экспериментальных данных, подтверждающих это мнение, не хватает. Периодическое и хроническое употребление алкоголя обычно связано с неблагоприятными изменениями агрегации и функции тромбоцитов и может быть связано с образованием связанных с тромбоцитами тромбов. Хотя влияние потребления алкоголя на реологические свойства крови неизвестно, последние экспериментальные данные свидетельствуют о том, что употребление алкоголя после физической нагрузки связано с неблагоприятными изменениями основных детерминант вязкости крови.Хорошо задокументировано, что употребление алкоголя модулирует иммунную систему и ослабляет защитные силы организма. Также появляется все больше убедительных доказательств того, что хроническое употребление алкоголя связано с неблагоприятным воздействием на системы и органы организма, включая мозг, сердечно-сосудистую систему и печень.

Пить выпивку до и после тренировки не так уж плохо, как вы думаете

Чем больше мы тренируемся и стремимся быть здоровыми, тем больше крутых вещей нам приходится исключать из своей жизни, например алкоголя, верно?

Я имею в виду, не сложно ли получить тело своей мечты, пока ты пьешь? Как и большинство людей, я всегда слышал, что выпивка разрушает тренировки.Но так ли это?

Чтобы выяснить это, я немного покопался. Я нашел некоторые научные исследования, которые могут дать нам некоторые ответы.

Я разделил эту статью на три разные категории: что произойдет, если вы выпьете перед тренировкой, что произойдет, если вы выпьете во время тренировки и что произойдет, если вы тренируетесь с похмелья.

Пить, а потом тренироваться кажется ужасной идеей. К счастью, ученые нашли группу людей, готовых принять вызов. Некоторые исследователи решили заставить своих испытуемых выпить умеренное количество — пару порций или эквивалент половины разрешенной нормы для вождения, а затем покататься на велосипеде в течение часа.

Они обнаружили, что сила ног велосипедистов после употребления алкоголя была на 4% меньше, чем когда они были трезвыми. Хотя это может быть критично для гонщика Тур де Франс, для обычного человека это не имеет большого значения. В остальном разницы между трезвой и пьяной группой не было.

Стоит отметить, что некоторые исследования показывают, что алкоголь ухудшает работоспособность, а некоторые показывают, что это не так. Эти исследования также показывают, что алкоголь не влияет на время или силу спринта. Таким образом, это может повлиять на упражнения на выносливость, но, вероятно, не окажет большого влияния на силу или упражнения на короткие рывки.

Имейте в виду, что эти исследования проводились не на субъектах, находившихся в состоянии алкогольного опьянения; они просто выпили.

Многие считают алкоголь углеводом. Отчасти это верно, но не совсем так. Ваши мышцы не могут использовать алкоголь в качестве топлива, тогда как они могут использовать углеводы из пищи. Алкоголь также может помешать вашей печени вырабатывать глюкозу.

Из-за этого вам будет сложно поддерживать высокий уровень энергии в течение определенного периода времени, поэтому алкоголь влияет на выносливость, но не на кратковременные взрывные нагрузки.Это также объясняет, почему вам может хотеться углеводов после ночной пьянки или почему углеводы могут помочь вылечить похмелье.

Поскольку ваши мышцы не могут использовать алкоголь для получения энергии, тренировки не помогут переработать алкоголь или помочь вам восстановиться. Извиняюсь.

Алкоголь также вызывает некоторые другие проблемы, которые могут повлиять на производительность. Мы все знаем, что у вас снижается способность балансировать, реагировать и ясно мыслить, когда вы пьяны. Это означает, что алкоголь, вероятно, не лучшая вещь для употребления перед быстрым спортивным соревнованием.Это также влияет на вашу способность регулировать температуру тела.

Поскольку алкоголь расширяет ваши кровеносные сосуды, он будет выталкивать кровь к вашим конечностям и от вашего ядра. Это приводит к падению температуры ядра, что фактически снижает производительность. Однако не все эффекты алкоголя плохи.

Когда вы пьете, у вас меньше страха и беспокойства, что делает вас лучше во время соревнований, потому что страх не может затуманить ваш разум или растратить вашу энергию. Алкоголь также заставляет думать, что упражнение легче, чем оно есть на самом деле (это также называется «пивными мышцами»).

Это объясняет, почему этот пьяный парень в баре может отжиматься намного больше, чем вы: для него это не так сложно. В целом, если выпить немного перед тренировкой, это не должно сильно на нее повлиять. Положительные и отрицательные стороны должны уравновешивать друг друга, пока отсутствие баланса не приводит к тому, что вы падаете лицом вниз.

«Не пей после тренировки, бро. Вы потеряете все свои достижения».

Правильно ли это «бро»? На самом деле, он на месте.

Во-первых, алкоголь притупляет способность ваших мышц синтезировать белок, из-за чего вы определенно потеряете часть своих «приростов». Кроме того, алкоголь может подавлять вашу способность накапливать глюкозу после тренировки.

Хранение сахара после тренировки позволяет восстановить силы и получить энергию для следующей тренировки. Так что это определенно не хорошо для восстановления.

Единственное, что немного неясно, это регидратация. Кто-то на самом деле проверил теорию о том, что вы не можете регидратировать пивом. Группа бегунов после пробежки выпила либо минеральную воду, либо три чашки пива плюс немного воды. Различий в регидратации между группами не было.

Теория о том, что прохладный алкогольный напиток не поможет восстановить водный баланс после тренировки, не имеет под собой почвы. В общем, вам следует избегать употребления алкоголя после тренировки, если это вообще возможно. Но время от времени это не убьет вас, особенно если вы просто тренируетесь для удовольствия.

Если бы вам нужно было протестировать группу спортсменов на предмет влияния алкоголя накануне тренировки, какую первую группу вы бы спросили? Правильно: игроки в регби.

Поскольку эта конкретная группа любит выпить после игры, группа исследователей просто пригласила этих спортсменов на тренировку на следующий вечер после запоя.

Эти ребята устроили серьезную пьянку после игры. В ту ночь они спали в среднем всего два часа. Затем они пришли в лабораторию, чтобы провести некоторые тесты.

Их сила нижней части тела значительно снизилась, но их сила нижней части тела, производительность в спринте и уровень гидратации остались практически одинаковыми. Что это говорит нам? Что ж, алкоголь определенно повлияет на качество вашего сна.

Мы уже знаем, что это повлияет на вашу способность восстанавливаться, подавляя накопление глюкозы в мышцах.Тем не менее, похоже, это не влияет на силу или производительность в спринте. Лучше всего съесть немного углеводов утром и закончить тренировку.

Пока вы можете получить достаточное количество гликогена в мышцах, ваша тренировка, вероятно, не будет сильно страдать. Но также важно отметить, что это было единовременно. Не следует пытаться делать это более одного раза.

Итак, упражнения и алкоголь сочетаются? Что ж, они могут. Вы, вероятно, можете выпить немного перед тренировкой, и если вы не гонитесь за серьезными результатами, вы сможете выпить и после.Хотя это может быть не очень приятно, вы, вероятно, сможете хорошо потренироваться, даже когда у вас похмелье.

Моя любимая цитата принадлежит некоторым исследователям: «Представление о том, что употребление алкоголя влияет на производительность, не получило достаточно последовательного подтверждения, чтобы выйти за рамки анекдотичного». Другими словами, это не имеет большого значения.

Примечание. Употребление алкоголя, вероятно, не очень полезно для здоровья, и я не пытаюсь утверждать, что это так. Я просто говорю, что это, вероятно, не так сильно влияет на производительность, как мы могли бы подумать.

Версия этого поста ранее была опубликована в личном блоге автора .

Влияние употребления алкоголя после тренировки

Вы, несомненно, любитель фитнеса. Но затем вы видите себя в дилеммальной ситуации, когда становится трудно решить, куда идти. И ситуация такова, что после напряженной и напряженной тренировки один из ваших друзей попросил вас вознаградить себя стаканом пива или виски премиум-класса.Но вот вы здесь. Сидеть в замешательстве и бездействовать, если вам нужно немного алкоголя, чтобы извлечь максимум пользы из выходных, или нормально ли сидеть в углу бара со стаканом апельсинового сока. Потому что, даже если вы не уверены, но ваш разум знает, что влияние употребления алкоголя после тренировки не очень полезно. Поверьте, ваше подсознание право.

В этом посте от AdviceFit мы анализируем влияние употребления алкоголя после тренировки. Посмотри!

Увеличение риска обезвоживания

Одним из самых больших последствий употребления алкоголя после тренировки является то, что вы становитесь более склонным к риску обезвоживания.Алкоголь обладает мочегонным действием, а это означает, что под воздействием алкоголя увеличивается частота посещения туалета. При этом вы будете выделять больше жидкости из организма. Поскольку вы уже потеряли много жидкости в виде пота во время тренировки, дополнительная потеря воды ускоряет процесс обезвоживания в уже обезвоженном организме. Серьезное истощение электролитов и обезвоживание могут привести к серьезным заболеваниям или даже смерти, если их игнорировать.

Читайте также: Как треккинг помогает улучшить физическую форму?

Сложнее нарастить мышцы

Это один из тех фактов, о которых знают лишь немногие.Алкоголь влияет на функционирование организма разными способами, но влияние употребления алкоголя после тренировки на наращивание мышечной массы огромно. Потребление алкоголя снижает эффективность нашего организма в восстановлении мышц после интенсивной тренировки в тренажерном зале. Ситуация усугубляется, если вы только что занимались тренировками с отягощениями, такими как спринты, бег в гору или эксцентрические движения. Обычно после тренировки употребляют белок, но когда белок вступает в контакт с алкоголем, это замедляет восстановление мышц.

Читайте также: 4 веские причины использовать фитнес-трекер?

Нагрузить корпус

Употребление алкоголя напрямую влияет на работу мозга. Снижает корковую активность. Это означает, что это сдерживает наши возможности принятия решений, движения и речи. После тренировки наша нервная система использует много энергии, чтобы справиться со стрессом, который ей приходится пережить в тренажерном зале. Принимая алкоголь после тренировки, вы мешаете телу вернуться к нормальной жизни на клеточном уровне.Это, в свою очередь, увеличивает нагрузку как на сердечно-сосудистую систему, так и на метаболические процессы в организме и, в конечном итоге, влияет на силу и работоспособность. Таким образом, употребление алкоголя после тренировки негативно сказывается на нашем здоровье.

Вайбхав Шривастава

Влияет ли алкоголь на силовые тренировки?

«Не сегодня, братан, завтра подниму.

Для многих силовых спортсменов алкоголь – это первое, что бросают, когда кто-то пытается «очистить» свой рацион. Ведь спирт это яд. Вы можете умереть от проглатывания слишком большого количества этого вещества, и в чистом виде это чёртова взрывчатка . Налей в глаза и ты ослеп . Это последних вещей, которые серьезный спортсмен вложил бы в свое тело. Верно?

«Причина и решение всех наших проблем!»

Итак, получается, что если оставить почти любой вид углеводов в анаэробной среде с определенными бактериями, он может создать вещество, которое заставит людей действовать более иррационально.Как оказалось, люди любят действовать иррационально, и с тех пор, как мы выяснили, как производить алкоголь — а мы с радостью делаем это по крайней мере пять тысяч лет — мы используем его, чтобы обеспечить временную передышку. от глупого, скучного самоконтроля.

Алкоголь великолепен. По крайней мере, как вид, мы любим это. Он также может убить вас мертвым, пробить дыры в вашей печени и мозгу и заставить вас чувствовать себя смертью на следующее утро. (И это утро после начинает переноситься на на следующее утро после того, как вы станете старше.Мы знаем, это несправедливо.)

Но смотрите, хотя нам и нужен сахар, чтобы выжить, употребление слишком большого количества , что , убьет вас и ухудшит работу, хотя и медленнее. Мука легко воспламеняется перед пламенем. Налей себе в глаза горячего кофе, и ты тоже ослепнешь. Идея о том, что алкоголь может быть ядовитым, и поэтому его следует полностью избегать, не является сверхлогичной, но, конечно, это не означает, что он безвреден. Но для наших целей мы хотели знать ответ на один вопрос.

Как алкоголь влияет на тренировки?

«Я думаю, самое главное — это то, что дозировка делает яд», — говорит доктор Лейн Нортон, пауэрлифтер и доктор наук в области питания. «Многие люди думают, что им вообще нельзя пить алкоголь, и это неправда. Есть много лифтеров высокого уровня, которые пьют ради развлечения или в обществе».

Однако сложно давать общие рекомендации, так как алкоголь действует на всех немного по-разному.

«Тот, кто привык пить, имеет больше ферментов, которые помогают его расщеплять», — говорит доктор.Нортон. «Если вы возьмете человека, который никогда не пьет, и заставите его выпить четыре-пять бутылок пива, он сильно пострадает. Это влияет на мою силу, только если я выпью до похмелья».

Что говорит наука?

В исследованиях, посвященных алкоголю и атлетизму, дозы обычно делятся на низкие (от 0,4 до 0,6 грамма на килограмм массы тела), средние (от 0,8 до 1,2 грамма на килограмм) и высокие (более 1,5 грамма на килограмм), в соответствии со шведскими данными по питанию. консультант и силовой тренер Мартин Берхан.Большинство людей подхватывают эйфорию от низкой дозы, которая приблизительно равна трем-четырем кружкам пива, называют себя пьяными после средней дозы от шести до восьми бутылок пива и одурманивают после высокой дозы, то есть от девяти до двенадцати бутылок пива.

«Вообще говоря, и это касается каждого аспекта вашей физической и умственной работоспособности на следующий день, низкая доза не причиняет вреда», — говорит Берхан. «При средних дозах и выше дерьмо начинает бить по вентилятору, и вы начнете замечать негативное влияние на силу, особенно когда дело доходит до восстановления.Если вы приседаете в понедельник и пятницу и напивается в выходные, вполне вероятно, что к понедельнику ваши квадрицепсы не восстановятся полностью».

Он предупреждает, что

тяжелоатлетам-олимпийцам следует проявлять особую осторожность. Пьянство, вероятно, не повлияет на вашу максимальную силу на следующий день, но оно оказывает заметное и долгосрочное влияние на время реакции и выполнение навыков.

И независимо от того, чем вы занимаетесь, доктор Нортон отмечает, что если у вас слишком сильное похмелье, чтобы есть качественную пищу или даже выполнять какие-либо легкие упражнения на следующий день, то это вторичный эффект, который может вызвать проблемы с вашей силой и восстановлением.

«Если вы соревнуетесь со спортсменами и хотите максимизировать свою игру, как любой серьезный спортсмен, я бы просто придерживался низких доз алкоголя, и точка», — говорит Берхан. «Если вы хотите выйти за рамки этого, я бы разместил эти пьянки как можно дальше от соревнований. Так что не стесняйтесь впадать в аварию после соревнования, затем снова возвращайтесь к тренировкам и придерживайтесь низких доз перед следующим соревнованием».

Как алкоголь влияет на рост мышц?

Это правда, что поддержание уровня тестостерона на максимально возможном естественном уровне увеличит ваши шансы на наращивание силы и мышечной массы, и также верно, что некоторые исследования показали, что алкоголь снижает выработку тестостерона, но помните, что это временный эффект.

«Небольшая доза алкоголя в течение трех недель подряд вызывает лишь незначительное снижение уровня тестостерона, около 6,8 процента», — говорит Берхан. «С другой стороны, если вы собираетесь напиться мочой с высокой дозой, вы можете ожидать снижения уровня тестостерона на двадцать-сорок процентов на следующий день. Если вы решите, что будете просто регулярно напиваться средней дозой в течение девяти дней подряд, вы можете ожидать, что ваша ночная секреция гормона роста снизится на семьдесят-семьдесят пять процентов к концу этого забега.Но если это похоже на вас, у вас есть гораздо более насущные проблемы, чем ваши доходы, о которых нужно беспокоиться».

Он также отмечает, что употребление высоких доз алкоголя сразу после силовой тренировки, по-видимому, продлевает падение уровня тестостерона, которое по любому определению является беспроигрышным.

Исследование немного туманно в отношении алкоголя и синтеза белка, и Берхан и доктор Нортон расходятся во мнениях относительно того, обязательно ли употребление алкоголя тормозит рост мышц.

Большинство исследований, показавших связь между алкоголем и серьезным нарушением синтеза мышечного белка , были проведены либо на хронических алкоголиках, либо на крысах, ни одна из которых не является идеальной копией здоровых, тренированных людей. В одном исследовании было отмечено ухудшение восстановления мышц после употребления среднего количества алкоголя после тренировки, но это была довольно жестокая тренировка, состоящая из трехсот максимальных эксцентрических сокращений на тренажере для разгибания ног.

По сути, длительное злоупотребление алкоголем является более серьезной проблемой, чем случайные запои, но если вы серьезно участвуете в соревнованиях по лифтингу и должны быть в состоянии поднять каждый возможный грамм, запои должны быть исключены. Тем не менее, даже серьезные лифтеры не обязательно должны быть трезвенниками.Если вы пьете достаточно, чтобы опьянеть, но не пьянеете — не более четырех бутылок пива — ваш уровень тестостерона и силы должен быть в порядке. Если вы выпьете больше, но не переусердствуете, ваш тестостерон немного пострадает, но важно отметить, что это не будет драматичным или постоянным, и все ваши тренировки не будут напрасными.

В конце концов, важно расслабиться, и если это означает, что вы в конечном итоге достигнете своей цели в становой тяге немного позже, но как более счастливый человек, вероятно, стоит пойти на жертву, не так ли?

Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы свести к минимуму недостатки?

«Пейте много воды, избегайте обезвоживания, ешьте немного натрия — это поможет вам избежать обезвоживания — а аминокислоты с разветвленной цепью могут уменьшить негативное влияние на синтез мышц. — говорит доктор Нортон. (Со своей стороны, Берхан не считает, что BCAA могут быть полезны в этом отношении.) «Если вы действительно планируете пойти куда-нибудь и устроить вечеринку, я бы порекомендовал запланировать ее так, чтобы следующий день был выходным. день.»

Еда на вынос

Алкоголь серьезно замедляет рост и силу только в том случае, если он употребляется нестандартным образом, в виде переедания или хронического употребления.

«Он делает это, вмешиваясь в нашу гормональную систему», — говорит Берхан. «И поскольку никто не испортил свою эндокринную систему, подцепив кайф, давайте остановимся на лошадином дерьме «одна ночь выпивки сводит на нет три недели тренировок».

Стоит ли заниматься спортом с похмелья?

На момент написания этого мы приближаемся к праздничному сезону, который часто приносит с собой поздние ночи и чрезмерное увлечение едой и алкоголем! Теперь мы должны напомнить всем о важности умеренности, когда дело доходит до выпивки, а для тех, кто не слушает, вот наши 6 лучших советов, как тренироваться с похмелья!

Хотя мы все знаем кого-то, у кого была гонка в их жизни после большой ночи, давайте признаем, это не так уж часто, и употребление большого количества алкоголя перед гонкой далеко не идеальная подготовка. Возможно, вы также слышали, как кто-то из супругов говорит, что «попотеть» — лучшее средство от похмелья, и вы даже можете приписать это себе.

Прежде всего, давайте поговорим о некоторых симптомах похмелья, которые могут ухудшить вашу физическую активность:

  • Усталость: употребление алкоголя ухудшает ваш сон. Хотя несколько рюмок могут помочь вам легче заснуть, это, к сожалению, приводит к более поверхностному и беспокойному сну, из-за чего вы пропустите глубокий сон, необходимый для восстановления.

  • Боль: состояние многих людей ухудшается после ночной выпивки. Это может быть многофакторным фактором, но недостаток сна и алкоголь сами по себе могут играть роль в усилении вашей боли.

  • Тошнота: здесь сказано достаточно. Если вы не можете отважиться на несколько метров от унитаза, вам лучше забыть о физических упражнениях, пока это не пройдет!

Упражнения помогают избавиться от похмелья?

Нет, причина, по которой вы можете чувствовать себя лучше после тренировки с похмелья, НЕ связана с «выведением алкоголя через пот», а скорее с тем, что упражнение вызывает высвобождение эндорфинов (часто называемых гормоном «хорошего самочувствия»), а также имеет тенденцию к повысить бдительность (аналогично чашке кофе).

Существует ли повышенный риск получения травм при занятиях спортом при похмелье?

Хотя нет исследований, изучающих риски занятий спортом при похмелье, поскольку недостаток сна, снижение когнитивных способностей и обезвоживание уже создают высокую степень стресса для организма, можно экстраполировать, что упражнения при похмелье действительно вызывают вы подвергаетесь повышенному риску получения травмы.

Наши 6 советов по тренировкам с похмелья

1. Успокойтесь!
  • Возможно, вам захочется наказать себя после вечернего сувлаки, но не спешите.Для бегунов это будет ваш легкий темп бега, а для тех, кто посещает спортзал, это может означать небольшое снижение нагрузки на эту сессию.

2. Не допускайте обезвоживания

3. Будьте реалистами .

4. Будьте проще

5. Планируйте заранее

6.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.