Содержание

Влияние алкоголя на результаты тренировок

Все мы знаем, что алкоголь негативно влияет на результат тренировок. Но каковы всё-таки последствия? Подробно о влиянии алкоголя на жиросжигание и набор массы читайте в статье.

Каждый взрослый человек понимает, что от алкоголя нет никакой пользы. И, говоря буквально, алкоголь и здоровый образ жизни не совместимы. Но социальное окружение, как правило, диктует свои условия. Все возможные праздники, корпоративы, да и просто встречи с друзьями. Стоит сказать «я не пью» и ближайшие минут пятнадцать ты можешь оказаться в центре внимания. К сожалению, не многие способны выдержать этот прессинг и твёрдо стоять на позиции своих интересов, поэтому иногда алкоголь всё же попадает в организм. Стоит разобраться в его влиянии на здоровье и «сочетаемость» с тренингом.

Я не буду разделять слабые алкогольные напитки и крепкие, потому что и первые и вторые уничтожают результат Ваших усилий. Также не буду писать о том, что не стоит употреблять алкоголь перед тренировкой — это понятно любому здравомыслящему человеку.

Воздействие алкоголя на результаты тренировок:

По результатам некоторых исследований лёгкое опьянение равно потере эффективности одной тренировки. А если мы говорим о сильно выраженном опьянении, то на восстановление может потребоваться 1-2 недели.

Снижение синтеза мышечного белка

Алкоголь существенно подавляет способность организма к выработке белка, и в результате процесс восстановления мышц замедляется. Но вместе с этим ещё и повышается уровень гормона кортизола , который запускает процесс катаболизма белка .

Снижение выработки тестостерона

Уровень тестостерона имеет огромное значение в способности строить мышечную массу. Думаю, что для мужчины снижение его количества точно не должно быть хорошей новостью.

Да и для девушек приятного мало, потому что уровень тестостерона у них и так не велик, что усложняет возможность развивать мышцы.

Снижение выработки гормона роста

Гормон роста отвечает за рост и развитие всех тканей и клеток в организме. В том числе и мышечной. Соответственно, если выработка гормона роста снижается, то снижается и способность к развитию мышц.

«Вымывание» полезных веществ, солей и минералов

Недостаток этих веществ мешает синтезу анаболических гормонов . Кроме того, дефицит минералов и солей отрицательно сказывается на всех процессах метаболизма в организме и влечёт за собой ухудшение состояния кожи, волос, ногтей и нервной системы. Также могут возникнуть серьёзные осложнения в течении некоторых болезней.

Возникновение обезвоживания

В статье «Нужно ли пить воду во время тренировки» я подробно писала про роль воды. Если её не достаточно, то кровь сгущается и затрудняется транспорт как полезных веществ, так продуктов распада.

В такой ситуации о спортивных достижениях речь не идёт.

Отложение жира

Абсолютное большинство алкогольных напитков высококалорийны. Кроме этого, алкоголь провоцирует выработку гормона кортизола, который запускает процесс накопления всех трех видов жиров в теле человека.

Нарушение сна

Алкоголь – это яд для организма. И когда Вы «сладко» засыпаете после «удачного» вечера, он вынужден направить все свои ресурсы на то, чтобы этот яд вывести и всю ночь находится в режиме активной деятельности.

Негативное воздействие на сердечнососудистую систему

Употребление алкоголя существенно снижает выносливость, что, непременно, отразится на Вашей способности провести «качественную» тренировку.

Я не преследую цель заниматься нравоучениями, и всё-таки надеюсь, что этой информации будет достаточно, чтобы в следующий раз Вы сделали правильный выбор 🙂

#набор массы#похудение

Алкоголь при похудении | Официальный сайт Фитнес-клуба «Империя»

В восьмом классе на уроках, посвященных вопросам здоровья, вы могли слышать, что алкоголь подавляет центральную нервную систему, вызывает опьянение и всячески вредит вашему здоровью. Позднее вы могли узнать, что алкоголь еще и повышает уверенность в себе, помогает расслабиться и превращает вас в чертовски хорошего танцора! Увы, на этом история не заканчивается.

 

Несмотря на удовольствие, которое приносит «элексир храбрости», важно знать, что длительное злоупотребление алкоголем может иметь серьезные последствия для здоровья в виде повреждения печени или формирования зависимости. Более того, если вас беспокоит объем вашей талии, семь калорий на грамм алкоголя вместе с влиянием спиртных напитков на отложение жиров могут ударить по композиционному составу тканей организма.

 

Другими словами, если вы хотите построить безупречное тело, опустошение пивных кружек — не самый лучший союзник на вашем пути. Но, скорее всего, вам это уже известно. О чем вы можете не знать, это что именно алкоголь делает в вашем теле, и как он может влиять на вашу способность сжигать жир. Выпейте коктейль из знаний и поймите, как алкоголь влияет на ваши цели!

 

Алкоголь и похудение: немного науки 

Ваше тело может вам подсказать, что алкоголь является токсином. Представьте, что система переваривания пищи, ее абсорбции и накопления — это панель управления с сотнями кнопок. На этой метаболической консоли есть большая красная кнопка «пауза». Стоит вам выпить, и организм нажимает на эту кнопку. В результате регуляция обменных процессов — что вы потребляете и как ваш организм использует энергию — переходит в режим ожидания, поскольку тело переключает приоритеты на переработку алкоголя.

 

Попав в организм, алкоголь (этанол) расщепляется на ацетальдегид и вещество, которое называется никотинамид-аденин-динуклеотид (НАДН), с помощью фермента алкогольдегидрогеназы (АДГ). Именно этот процесс зажигает искру нежелательных метаморфоз в запасании питательных веществ и композиционном составе тела.

 

Конечным продуктом распада алкоголя является ацетил-КоА (ацетил-СoA), который представляет собой молекулу, принимающую активное участие в синтезе жирных кислот, то есть в создании молекул жира. Чрезмерное накопление ацетил-КоА может привести к повышенному образованию жирных кислот, что в конечном итоге приводит к увеличению запасов жира.

 

Кроме того, рост уровня НАДН (образующихся в результате расщепления алкоголя) сигнализирует организму, что в наличии много невостребованной энергии. Естественно, организм полон желания сохранить эту энергию, а это означает, что увеличение НАДН тоже способствует формированию и аккумуляции жирных кислот.

 

Со временем эти молекулы приводят к изменениям, в результате которых приоритетной задачей организма становится запасание жирных кислот. Наверное, излишне говорить, но эти перемены становятся реальной проблемой, если вы хотите подсушиться и создать супер четкий рельеф.

 

Экспериментальные доказательства 

Не хочу быть тем парнем, который останавливает вечеринку. Поверьте, я наслаждаюсь хорошими напитками наравне с друзьями в компании. (А может, и больше, зависит от компании). Но нам не следует игнорировать имеющуюся информацию. Например, в новейшей работе, опубликованной в «Журнале Клинических Исследований», ученые изучили влияние употребления алкоголя на углеводный, жировой и белковый обмен.

 

Исследователи оценили утилизацию жиров и глюкозы в течение 4-часового промежутка времени. Чтобы сделать это, они поставили испытуемым внутривенную капельницу глюкозы и инсулина одновременно. Затем исследователи взяли образцы крови через 30 минут и брали каждые 15 минут после этого, чтобы определить, как испытуемые использовали источник энергии.

 

Спустя два часа эксперимента капельница с глюкозой была заменена на капельницу этанола, эквивалентную двум стандартным порциям. При вливании алкоголя скорость окисления жира снизилась на 87%! То есть, вместо того чтобы использовать жир в качестве топлива, организм испытуемых на самом деле начал использовать спирт для производства энергии.

Темпы окисления (сжигания) жиров оставались низкими в течение более чем четырех часов после вливания алкоголя, что является плохой новостью для тех, кто хочет сжечь жир.

 

Темпы окисления жиров оставались низкими в течение более чем четырех часов после вливания алкоголя, что является плохой новостью для тех, кто хочет сжечь жир 

Хотя существуют огромные различия в скорости, с которой каждый организм может расщеплять и выводить этанол, можно смело предположить, что даже небольшое количество алкоголя, которое остается в организме на достаточно долгое время, создает ощутимую брешь в борьбе с лишним жиром.

 

Те же ученые провели эксперимент с одновременным внутривенным введение алкоголя и глюкозы. Поскольку многие из нас любят перекусить сладостями между напитками, следующая порция информации является особенно информативной: результаты показали, что одновременное поступление алкоголя и глюкозы уменьшает уровень окисления жиров практически до 0 мг в минуту!

 

С практической точки зрения, потребление чипсов с порцией пива на самом деле снижает уровень окисления жиров почти до нуля. Если вы часто сочетаете алкоголь с закусками с высоким содержанием углеводов, вы получаете значительный избыток калорий, который, фактически, никак не используется. Это означает, что они почти наверняка будут запасены в виде жира.

 

Вывод 

Употребление алкоголя при похудении даже в небольших количествах временно приостанавливает распад жиров. Исследования также показывают, что потребление алкоголя вызывает чистое уменьшение расщепления жирных кислот и увеличение их запаса. Если систематически злоупотреблять алкоголем в течение длительного периода времени, усиление запасания жиров превратит вашу битву с жировыми запасами в Сизифов труд.

 

Вы никогда не добьетесь телосложения вашей мечты, если будете постоянно пить и есть слишком много!

 

 

Алкоголь и спорт: помеха или нет?

В последние годы явно обозначился новый массовый тренд – стройное рельефное тело с идеальными пропорциями. Причем как у мужчин, так и у женщин. Многие стараются записаться в фитнес-зал или тренироваться дома для поддержания формы, либо с целью похудения. Для достижения этих целей важны не только интенсивные тренировки и правильный режим питания, но и соблюдение одного из самых главных «спортивных» ограничений – запрета на употребление алкоголя.

Алкоголь – враг мышц

Даже однократный прием пива перед занятием или после может свести на нет результаты тренировки. Давайте разберемся, как алкоголь воздействует на мышцы. Как известно, рост мышечной ткани происходит за счет выработки целого ряда гормонов, и один из них – это мужской половой гормон тестостерон. Алкоголь снижает концентрацию тестостерона в крови и повышает концентрацию женского полового гормона – эстрогена. Кроме того, в ряде алкогольных напитков содержатся фитоэстрогены – особенно велико их содержание в пиве.

Еще один гормон, способствующий увеличению мышечной ткани – это так называемый гормон роста, который вырабатывается во сне. Спиртное нарушает структуру сна, тем самым снижая производство этого гормона.

Кроме того, алкоголь нарушает процессы синтеза мышечных белков и гликогена (основного источника энергии для мышц), тем самым лишая организм главных «кирпичиков» для построения мышечной ткани, и вызывает обезвоживание, а в условиях дефицита воды рост мышц также замедляется.

Поэтому основное спортивное правило – полностью исключить употребление алкоголя как минимум за 48 часов до тренировки и столько же времени после. Выходит, что при регулярном посещении спортзала, например, 4 раза в неделю, от приема спиртных напитков придется отказаться вообще.

Грамотная разминка

Еще один важный момент, о котором часто забывают – это «разогрев» мышц перед тренировкой, т.е. так называемая разминка. Ее основная цель состоит в том, чтобы подготовить мышечную и сердечно-сосудистую системы к предстоящей нагрузке. Разминка улучшает кровоснабжение мышечной ткани, делает мышцы более гибкими и эластичными, снижая риск травмирования в процессе последующей тренировки.

Для увеличения эффективности упражнений, помимо разминки можно дополнительно использовать разогревающие мази. Они имеют в своем составе компоненты, обладающие местным раздражающим и сосудорасширяющим действием. Профессиональные спортсмены практически всегда используют перед тренировкой или соревнованиями разогревающие мази, к примеру, такие как Капсикам®. Мазь наносится при помощи специального аппликатора на кожу, быстро впитывается и уже через несколько минут вызывает небольшое жжение и ощущение тепла, болевой синдром и мышечное напряжение уменьшается. По достижении эффекта мазь необходимо смыть ватным тампоном, смоченным маслом или жирным кремом. Водой смывать средство не рекомендуется: вода способствует усилению разогревающего эффекта.

Итак, у эффективной тренировки есть множество составляющих: правильное питание, частота и интенсивность занятий, грамотная подготовка. Не забывайте, что алкоголь – это враг мышц, а разогрев и разминка – необходимое условие для их правильного роста.

Фитнес и алкоголь

Алкоголь и фитнес – понятия несовместимые, и это, пожалуй, знает каждый завсегдатай спорт-клуба. Однако, праздники никто не отменял, и спиртное на них все же присутствует. Так можно выпить рюмку-другую или и вовсе не стоит прикасаться к алкоголю? Давайте посмотрим, какие последствия вас ожидают.

Даже самая мизерная доля алкоголя влияет на рост ваших мышц – из-за пары кружечек пива ваши объемы будут расти гораздо медленнее. Кроме того, на утро после «пивного праздника» вы можете быть просто не в состоянии посетить зал. Есть, конечно, исключения, которые и пиво хлещут, и занятия не пропускают. Но ориентироваться на них все же не стоит. Кроме того, никто не знает, как поведет себя ваше сердце на тренировке после очередной вечеринки.

Алкоголь существенно замедляет синтез белка в организме, а также влияет на снижение уровня гормона роста и тестостерона, провоцирует дегитратацию (обезвоживание) организма. Мышцы на 70% состоят из воды, а значит, не могут без нее существовать. Кроме того, алкоголь может вызвать бессонницу и вымывает из вашего организма все полезные минералы. 

Если вы обладаете лишними килограммами, то алкоголь для вас вообще должен быть под строгим запретом ввиду его огромной калорийности.

Праздничный стол, в особенности новогодний, изобилует жирной и сладкой пищей, а также алкоголем, что в сумме дает просто гремучую смесь. После столь обильного возлияния не удивляйтесь, что ваш жировой запас существенно пополнится.

ВНИМАНИЕ!!! Однако, если вы все-таки выпили, то о тренировке на следующий день не может быть и речи. Эта тренировка не только не принесет вам пользы, но и навредит.

Пить или не пить – личное дело каждого. Кто-то не может сказать «нет», кто-то не видит ничего криминального в том, чтобы выпить раз в неделю или два. 

Здесь выбор остается за вами. Вы должны решить что для вас важнее – здоровый образ жизни и спортивная система питания или дружеские вечеринки с приемом алкоголя.  

Если вы выберите первый вариант – то есть вероятность, что количество ваших «друзей» может сократиться, и вас перестанут приглашать на вечеринки ввиду вашей «бесполезности». Но, если ваша дружба заключается лишь в совместном распитии алкоголя, то может, стоит задуматься о том, а дружба ли это вообще?

Если вы выбираете для себя путь здорового образа жизни, то вы должны идти по нему не сворачивая.

Алкоголь после спорта. Алкоголь и спорт: мифы и реальность

Каждый человек сам кузнец своего счастья: кто-то выбирает здоровый образ жизни и активный отдых, кто-то шумные компании, бары и дискотеки, а кто-то предпочитает духовное развитие физическому.

Мотивация

Современное общество перегружено пагубным влиянием производственных отходов, плохой экологии и стрессовых ситуаций. Естественной реакцией организма на подобного рода давление станет желание отдохнуть и восстановить силы. Так, собираясь коллективом, люди чаще всего находят отдушину в алкоголе, который считают панацеей от усталости, а в одиночку или небольшими группами предпочитают более полезное времяпрепровождение — занятия спортом. Однако часто и они не против употребить алкоголь после спорта, считая его отличным расслабляющим средством.

Действие алкоголя на организм

Алкоголь влияет на организм следующим образом:

  • Замедляется скорость реакций и ухудшается координация, которая является необходимым условием в видах спорта, требующих предельной концентрации. Профессиональные альпинисты и велогонщики стараются соблюдать «сухой закон» во время спортивной подготовки.
  • Нарушаются ритмы сна, которые крайне важны для восстановления сил организма. Сочетая перед сном спорт и алкоголь, мышцы спортсмена не восстановятся после тренировки, а волокна просто разрушатся.
  • Выносливость, важная составляющая жизни бодибилдеров, велогонщиков, лыжников, пловцов и других спортсменов, падает. Это сводит все усилия, прилагаемые на тренировке, на нет. Спиртное тормозит выработку гликогена, за счет чего организм не может работать в полную силу и достигать максимальных результатов. Кроме того, ощущение слабости после алкоголя также не поспособствует максимальной концентрации на тренировке.
  • Нарушается водный баланс и происходит обезвоживание. Поскольку алкоголь (этанол) – вещество токсическое, для его выведения организм активно задействует почки – свой главный фильтр, который при усиленной экскреции жидкости, приводит к обезвоживанию и сгущению крови, сопутствуя возникновению тромбов и отсутствию роста мышц, которые также нуждаются в воде.
  • Усиливается процесс накопления жировых отложений. В спирте содержится порядка 700 калорий на 100 гр, и при этом отсутствуют белки и углеводы, необходимые для поддержания жизнедеятельности организма. То есть, организм получает только калории, переходящие в жир без возможности их перегнать в мышечную массу. Поэтому если вы сидите на диете для сушки и стараетесь заниматься в усиленном аэробном и кардио-режиме, алкоголь сломает ваши устремления.
  • Нарушается гормональный фон. За счет содержания во многих спиртных напитках эстрогеноподобных веществ, уровень мужского гормона – тестостерона падает, а женского – эстрогена, повышается, поэтому мужественные трапециевидные формы могут не удержаться, превращаясь в подобие женской фигуры с массивными бедрами, животом и грудью.

Учитывая воздействие алкоголя на организм, можно сказать о том, что спорт и употребление алкоголя – это два несовместимых понятия.

Начинающие спортсмены часто интересуются у старших коллег о воздействии спирта на организм спортсмена, получая противоположные ответы, формируются различные точки зрения относительно данного вопроса.

Алкоголь и спорт: мифы и реальность

Среди основных мифов, распространенных в обществе, выделяются:

  1. Бутылочка пива после тренировки расслабит организм и не причинит вреда. Любой алкоголь, даже содержащий небольшое количество спирта, способствует наращиванию жировой массы, а попадая в организм, блокирует синтез аминокислот, выводит глюкозу и нарушает кровообращение, что усложняет процесс регенерации мышц. Алкоголь после спорта сведет на нет весь процесс тренировки.
  2. Алкоголь способствует наращиванию мышечной массы. Благодаря тестостерону, мужскому гормону, возможно наращивание мышц и приобретение рельефа, а эстроген, содержащийся в спирте, блокирует мужские гормоны, препятствуя росту мышц и забирая из них влагу для выведения алкоголя из организма.
  3. Поправиться из-за алкоголя невозможно. Высокая калорийность спирта без сопутствующих белков и углеводов воспринимается организмом как порция жира, откладывающегося на теле. Кроме того, ослабевает процесс метаболизма и все витамины и полезные вещества не усваиваются, нарушая синтез калорий и способствуя набору жировой массы.
  4. Спирт уже содержится в организме, а значит, лишнее его количество не повредит. В здоровом человеческом организме действительно есть спиртоподобные вещества, которые, однако, не превышают 20-30 мл. Добавив еще 100-200 мл алкоголя, человек вгоняет в стресс печень, которая, вместо выработки аминокислот, будет очищаться от действия токсина.

Допустима ли тренировка после алкоголя

Многие спортсмены пренебрегают действием спиртных напитков на организм. В принципе, алкоголь и занятия спортом можно, хотя и нежелательно сочетать: для выведения 100 мл спирта из организма взрослого мужчины весом около 75 кг, понадобится полтора-два часа времени. Для полного восстановления функций – не меньше 4-6 часов, после которых можно заняться спортом, однако большого результата вы не добьетесь, поскольку будет ощущение слабости, тошноты и головокружения. Единственное, чем можно заняться – это аэробная нагрузка, повышающая потоотделение, вследствие которого и выведется спирт. Однако она не должна быть изматывающей и долгой: получаса на велотренажере или прогулки по беговой дорожки будет вполне достаточно.

Если количество выпитого было намного больше, от тренировок лучше воздержаться на 2 дня, позволив организму вывести токсины и реабилитироваться.

Допустим ли алкоголь после тренировки

Если вы профессионально или просто серьезно занимаетесь спортом, необходимо знать о том, что восстановлению и росту мышц способствует протеин, которого в спирте нет. То есть, употребляя алкоголь после спорта, вы сводите несколько часов, проведенных в зале, к нулю. Нарушается кровообращение, выводится глюкоза из организма и одновременно поступают эстрогены, а так вы не достигнете эффекта, на который расчитывали.

Советы

Советы по детоксикации организма для людей, сочетающих спорт и алкоголь:

  • Отложить тренировку после приема спиртного на 2 дня, все равно она не принесет желаемых результатов.
  • Алкоголь после спорта принимать нельзя, мышцы не могут регенерироваться, потому лучше отказаться от приема спирта на ночь или после тренировки.
  • Можно запивать алкоголь большим количеством жидкости, восстанавливая водный баланс организма.
  • Необходимо плотно завтракать, подавляя катаболическое влияние алкоголя.

Вывод о совместимости спорта и алкоголя

Для людей, серьезно занимающихся спортом и получающих удовольствие от самого процесса тренировок, алкоголь как средство для снятия стресса просто не нужен. Тем, кто хочет расслабиться после тяжелого рабочего дня, а после пойти на занятия, врачи настоятельно не рекомендуют употреблять спирт, но если же это произошло, подождать некоторое время и не перегружать организм. Алкоголь после спорта не рекомендуется употреблять никому. Сиюминутное удовольствие испортит результаты ваших стараний и не принесет никакой пользы.

Будьте спортивны и здоровы!

Алкоголь после тренировки, до и во время | Bushido

Не все спортсмены придерживаются «сухого» закона, так как многие из них вполне разрешают себе выпить после тренировок бокал другой пива, а иногда и более крепкие спиртные напитки. Только эта привычка является вредной и опасной — алкоголь после тренировок категорически противопоказан.

Первостепенная вредность спирта после физических нагрузок заключается в том, что все ваши усилия сведутся к минимуму. И ведь даже неважно, какие цели во время занятий вы преследуете: похудение, получение рельефного тела или накачивание мышц. Отсюда следует неоспоримый вывод: спиртные напитки и спорт — это две несовместимые вещи.

Отдых после тренировок

Если тренировка человека включает в себя кардиоупражнения с элементами аэробных нагрузок, то после занятий в организме происходит выработка фермента — липопротеинлипаза. Но если после упражнений употребить алкоголь, тогда начинают разрушаться функции этого фермента и всего организма в целом.

Вырабатываемый фермент несет ответственность за расщепление жиров, отчего человек теряет свои лишние килограммы. Но если доза спиртного будет даже самая незначительная, то фермент перестанет образовываться. Вывод в этом случае один: для получения идеальной фигуры или рельефного тела нужно полностью отказаться от распития спиртных напитков.

А что делать тем спортсменам, которые желают получить мышечную массу? Можно ли им позволить себе подобные напитки? В этом случае также категорически запрещается алкоголь, даже в самом небольшом количестве. При упражнениях на наращивание мышц выделяются клетки Лейдига, несущие ответственность за выработку тестостерона (мужской гормон). Если внутрь организма после тренировки попадает алкоголь, тогда клетки Лейдига начинают разрушаться.

В итоге можно смело сказать, что никогда спиртные напитки и физические упражнения не будут полезными при совмещении. Причем если выпить даже бокал пива после тренировки, то вы сами перечеркнете все свои результаты и пользу. Но еще опаснее пить подобные напитки во время самих занятий.

Алкоголь перед тренировкой

Если категорически запрещено распивать алкоголь после спортивных занятий, может быть разрешается выпить перед тренировкой? Если верить специалистам, то каждому человеку, заботящемуся о своем здоровье, вообще лучше забыть от спиртосодержащей продукции. Более того, не разрешается алкоголь принимать даже вечером, если утром вам предстоят физические занятия, иначе можно впоследствии получить массу негативных осложнений.

Как только спирт попадет в организм, то начинают разрушаться все процессы синтеза белков. За место основных белковых клеток образуются белки «atrogin-1». Новые клетки считаются разрушительными, так как атрофируют мышцы. Для спортсменов, которые наращивают мышечную массу, это процесс становится особо губительным.

Вывод следует всего один: в любом виде тренировок алкоголь негативно влияет на организм. Более того, выделяются внутри токсины, которые препятствуют нормальным функциям внутренних органов. В итоге, никакого результата от тренировок добиться невозможно, но вот вред получить легко. И стоит помнить, что спиртные напитки обладают повышенной калорийностью, поэтому во время тренировок, до них и после лучше отдать предпочтение простой чистой воде.

Алкоголь и тренировки | Полезная информация

Алкоголь и тренировки, как правило, находятся по разную сторону. Сложно представить здоровый образ жизни и алкоголь вместе. В небольших дозах, алкоголь может положительно влиять на организм. А вот уже злоупотребление будет крайне негативно сказываться на физической форме.

Влияние алкоголя на тренировки

Рост мышц. Были проведены исследования среди физически активных мужчин. Были две группы, они выполняли одни и те же тренировки. Одна группа после тренировки принимала алкоголь после тренировки. При этом они ели достаточное количество белка и углеводов. Результат исследований показал, что у спортсменов, употреблявших алкоголь, синтез белка в мышцах снизился на 37%, по сравнению с теми, кто не употреблял алкоголь.

Обезвоживание. Алкоголь вызывает сильное обезвоживание, в результате чего организм теряет жидкость. Вместе с жидкостью из организма выходят и электролиты: соли калия, магния, кальция. А они необходимы для эффективной работы мышц. Потеря жидкости в мышцах приводит к быстрой утомляемости.

Замедляется метаболизм. Это происходит из-за того, что организм воспринимает алкоголь как токсин и бросает на борьбу с ним все свои силы. В это время метаболизм жировой ткани замедляется. Особенно снижается способность сжигания жира вокруг живота. Как раз в результате такого замедления и появляется «пивной живот».

Алкоголь влияет на выработку гормонов. Он уменьшает синтез гормона роста и тестостерона. Это те гормоны, которые отвечают за рост мышц. При этом алкоголь увеличивает элементы ароматазы. В результате чего, больше тестостерона превращается в женский гормон эстроген.

Увеличение выработки кортизола, так же является тем фактором, чтобы не совмещать алкоголь и тренировки.

Алкоголь мешает усвоению питательных веществ. Так как организм задействует в борьбе с ним жкт, печень и почки, то для правильного переваривания пищи уделяется меньше времени, выделяется меньше пищеварительных ферментов. Ко всему этому, прибавляется то, что алкоголь содержит много пустых калорий.

Ещё один пункт – это то, что он мешает накоплению гликогена. А это напрямую влияет на выносливость и силовые показатели. Поэтому крайне нежелательно употреблять алкоголь до и после тренировки.

Алкоголь и тренировки лучше оставить по разные стороны баррикад. Не нужно злоупотреблять алкоголем, если у вас есть конкретные цели в фитнесе и в укреплении своего здоровья.

Как наслаждаться алкоголем и при этом достигать своих целей в фитнесе | The Independent

Независимо от того, пытаетесь ли вы увеличить мышечную массу, сжечь жир или просто стать здоровее, улучшение физической формы требует времени, тяжелой работы и самоотверженности.

Как говорится, плохую диету невозможно перетренировать, поэтому, если вы кладете в рот огромное количество нездоровой пищи семь дней в неделю, вы, скорее всего, не увидите пользы от всей своей тяжелой работы. в тренажерном зале.

Конечно, речь идет о балансе, и соблюдение строгой диеты просто недопустимо.

Тем не менее, для многих людей, пытающихся достичь своих целей в фитнесе, проблемой является алкоголь. Его часто называют «пустыми калориями» из-за того, что он обеспечивает семь калорий на грамм (по сравнению с белками и углеводами, содержащими четыре калории на грамм). жир в девять лет) и не имеет никакой другой питательной ценности, но мы живем в мире, где большая часть социальных обязательств вращается вокруг выпивки.

Никто не хочет отказываться от своей социальной жизни, но печальный факт, что если вы пьете каждый день недели, вам будет сложно сжигать жир.И, конечно же, после того, как вы выпьете несколько напитков, вы, скорее всего, захотите калорийной пищи и с меньшей вероятностью захотите тренироваться на следующий день.

Итак, когда вы планировали пойти в спортзал, а ваши коллеги спонтанно решают после работы сходить в паб, что вы делаете?

Во-первых, не чувствуйте себя виноватым, если пропустите тренировку — одно занятие в спортзале ничего не изменит, так что не паникуйте. Расслабление, общительность и веселье также являются неотъемлемой частью вашего психического благополучия.

Шесть рецептов полезного завтрака, которые стоит попробовать

Показать все 6

1/6Шесть рецептов полезного завтрака, которые стоит попробовать

Шесть рецептов здорового завтрака, которые стоит попробовать

Вам понадобится: 1 луковица, 1 красный перец, 1 стебель сельдерея, 1 чашка грибов, от 4 до 6 яиц, 1 перец чили хабанеро (по желанию), 1 столовая ложка масла, 25 г тертого -жирный сыр, 150 мл обезжиренного молока, 50 г грудки индейки. Добавьте немного шпината для дополнительного усиления.

Метод:

1) Приготовьте грудку индейки, чтобы потом ее можно было добавить в смесь.Лучше всего обжарить его, а затем нарезать, так как это полезнее, чем жарка на мелкой терке. 2) Тем временем разогрейте масло и добавьте в сковороду лук, перец, перец чили, грибы и сельдерей. Готовьте их около пяти минут, пока ваши овощи не станут мягкими. 3) Взбейте яйца и молоко в отдельной миске, приправив солью и перцем. 4) Добавьте яичную смесь, овощи, вареную индейку и сыр в форму для запекания с высокими бортами или форму и готовьте в духовке около 15 минут при температуре 170°C.

DW Fitness Clubs

Шесть рецептов здорового завтрака, которые стоит попробовать

Будьте осторожны, покупая кашу, так как некоторые бренды содержат много сахара.Каша — хороший вариант завтрака, так как она известна тем, что медленно высвобождает энергию, а это значит, что вы можете приступить к обеду, не страдая от затишья. Отличный источник клетчатки, калия и витаминов, бананы всегда будут хорошим дополнением к утренней овсянке.

DW Fitness Clubs

Шесть рецептов здорового завтрака, которые стоит попробовать

Ингредиенты: 2 полных яйца, 3 яичных белка, спаржа, перец, 50 г копченого лосося

Метод

1) Отварите спаржу в воде около пяти минут.2) Тем временем смешайте яйца и яичные белки в кувшине и добавьте немного обезжиренного молока. Нарежьте несколько перцев и бросьте их туда же. 3) Как только ваша спаржа будет приготовлена, слейте ее и нарежьте на более мелкие кусочки. Добавьте их в яичную смесь. 4) Взбейте смесь и приправьте солью и перцем. 5) Вылейте смесь на горячую сковороду с небольшим кусочком сливочного масла или чайной ложкой качественного оливкового масла. 6) Готовьте омлет от 90 секунд до двух минут. 7) Как только дно будет готово, снимите сковороду с плиты и поставьте под гриль еще на 30 секунд или минуту, чтобы поджарить верх.8) Подавайте с копченым лососем.

DW Fitness

Шесть рецептов здорового завтрака, которые стоит попробовать

Греческий йогурт обладает огромными питательными свойствами. Независимо от того, какую позицию вы занимаете в дебатах о суперпродуктах, репутация греческого йогурта говорит сама за себя. Хороший источник калия, белка, кальция и необходимых витаминов, эта пища является идеальной основой для здорового завтрака, особенно если вы пытаетесь похудеть.

DW Fitness

Шесть рецептов здорового завтрака, которые стоит попробовать

Яйца по-флорентийски — это не только вкусный завтрак, но и богатая питательная ценность, особенно если добавить в уравнение немного шпината.

DW Fitness

Шесть рецептов полезного завтрака, которые стоит попробовать

Так быстро и легко приготовить, но так эффективно. Тосты из цельнозерновой муки могут быть хорошим выбором для завтрака, если вы разумно подходите к начинке. Арахисовое масло идеально. Арахисовое масло, являющееся хорошим источником «полезных жиров», а также белка и витамина Е среди других питательных веществ, может зарядить вас на весь день.

DW Fitness

Более того, вполне возможно получать удовольствие от употребления алкоголя и при этом достигать своих целей в фитнесе, как объясняет диетолог Fresh Fitness Food Робин Свинкелс в своих главных советах:

Помните о том, сколько вы употребляете Для некоторых из нас не существует такого понятия, как «просто стакан или два» — если вы пьете, вы пьете много.Однако Свинкелс утверждает, что это не обязательно так.

«Важно понимать, что что-то не станет вкуснее, если есть больше», — говорит она. «Вам действительно не нужно допивать всю бутылку».

Выберите напиток, который вам действительно понравится, независимо от калорийности

Если вам очень хочется аперольного спритца, пина-колады или просекко, не заставляйте себя пить водку, если они кажутся вам безрадостными.

Да, некоторые напитки содержат меньше калорий, чем другие, но это не значит, что вы не можете пить то, что вам действительно хочется — это просто случай осознанного наслаждения тем, что вы хотите.

«Попытка утолить тягу чем-то меньшим, чем тяга, только вызовет у вас тягу к большему, ненависть к вашей диете и чувство обделенности», — объясняет Свинкелс. «Лучше выпить один стакан чего-то, что вам действительно нравится, чтобы чувствовать себя сытым, и на следующий день легче вернуться к диете».

Продолжайте тренироваться как можно лучше

Хотя может возникнуть соблазн пропустить спортзал, когда у вас небольшое похмелье, важно поддерживать высокий расход энергии, если вы пытаетесь сжечь жир.Возможно, после этого вы почувствуете себя лучше и захотите здоровой пищи.

Приготовьтесь к ночным перекусам

Говорить себе, что перестанете есть после вечерней пьянки, просто нереально, если вы всегда голодны, когда возвращаетесь домой в полночь. Но если у вас есть здоровая еда или закуска, приготовленная к тому моменту, когда вы приходите домой после выпивки, вы с меньшей вероятностью возьмете шашлык, чипсы с сыром или куриные наггетсы по дороге домой.

Конечно, многие из нас испытывают тягу к жирной пище в конце вечера, но изменить эту привычку легче, чем вы думаете, и на следующий день вы почувствуете себя намного лучше.

Пейте воду между приемами алкогольных напитков

Это классический совет по уважительной причине: «[Питьевая вода между приемами алкогольных напитков] помогает замедлить скорость, с которой вы допиваете, и снижает вероятность потери контроль. Это также помогает от похмелья!» — говорит Свинкель.

Научитесь общаться в трезвом виде

Это может быть пугающей перспективой, но вполне возможно пойти куда-нибудь с друзьями или коллегами, когда они все выпьют, выпить прохладительные напитки и хорошо провести время.

«Выходить из дома и не пить — это навык, но его определенно стоит попробовать», — говорит Свинкель. «Вы будете поражены тем, сколько удовольствия вы можете получить и как прекрасно вы будете чувствовать себя на следующий день!»

Если вас беспокоит давление со стороны сверстников или ваши друзья огорчают вас из-за того, что вы не пьете, закажите газированную воду с лаймом, и все подумают, что это джин-тоник.

Как алкоголь негативно влияет на вашу физическую форму?


При оценке общего состояния здоровья следует учитывать не только склонность к физическим нагрузкам.Ваша диета — как еда, так и напитки — также должна быть проанализирована.

Сюда входит не только чизбургер, газировка или сладости после ужина. Это также включает в себя тот стакан (или два) вина, пива или любого другого алкогольного напитка.

Алкоголь влияет на вашу физическую форму, и важно знать, что он делает с вашим телом. Если вы все же решите выпить несколько порций, вы должны понимать возможные последствия.

«Самое замечательное, что нужно знать, если вы действительно тренируетесь, чтобы похудеть, это то, что употребление алкоголя контрпродуктивно», — говорит доктор.Ник Кампос, спортивный врач-хиропрактик. «Если вы хотите похудеть, лучшее, что вы можете сделать, — это бросить пить. Алкоголь — это лишняя калория; мы не можем перерабатывать ее или использовать для получения энергии, поэтому она просто накапливается в виде веса».

Алкоголь может по-разному влиять на вас до и после тренировки. Это включает в себя больше, чем просто возможность пропустить тренировку, если у вас есть симптомы, которые сопровождают даже легкое похмелье.

Подробнее : Польза и вред алкоголя

Влияние на будущие тренировки

Самое большое влияние алкоголя на будущие тренировки связано с обезвоживанием.

«Алкоголь является мочегонным средством, то есть он заставит вас терять лишнюю воду», — говорит Аманда Тернер, магистр медицинских наук, дипломированный диетолог и научный сотрудник Центра здоровья и хорошего самочувствия Anschutz Университета Колорадо в медицинском кампусе Anschutz в Авроре. Колорадо. «Из-за этого вы не поглощаете алкоголь так же, как жидкость. Если вы обезвожены более чем на 2 процента, когда вы начинаете тренировку, ваша производительность не будет такой хорошей, как если бы вы были полностью обезвожены».

Не только алкоголь вызывает потерю воды, поэтому в определенные времена года об этом еще важнее помнить.Институт медицины заявляет: «Длительная физическая активность и тепловое воздействие увеличивают потери воды и, следовательно, могут увеличить суточную потребность в жидкости».

Особенно в летние месяцы употребление алкоголя перед тренировкой может привести к дополнительным потерям воды, которые часто неизбежны из-за высоких температур.

Подробнее : Влияет ли пиво на ваши тренировки?

Метаболизм

Алкоголь является токсином, и после употребления организм работает над его метаболизмом, чтобы он мог удалить его из организма.

«Всякий раз, когда мы проглатываем токсин, печень должна его нейтрализовать», — говорит Кампос. «Это заставляет печень работать усерднее и влияет на обмен веществ».

Подробнее : Алкоголь и бег: сочетаются ли они?

Исследование объясняет удивительную связь между физической подготовкой и употреблением большего количества алкоголя

Новое исследование показывает, что те, кто лучше занимается аэробикой, чаще употребляют алкоголь.

Исследование под названием «Здоровый и пьяный?» был недавно опубликован в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях» и показал, что активные мужчины и женщины по крайней мере в два раза чаще пьют умеренно или много, чем их менее здоровые коллеги.

Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма определяет пьянство для мужчин как употребление четырех и более порций алкоголя в день или 14 порций в неделю, а для женщин — как употребление трех или более порций алкоголя в день или семи порций в неделю. .


Наша страна ведет историческую борьбу с коронавирусом. Добавьте Changeing America в свою ленту Facebook или Twitter , чтобы быть в курсе новостей.


Исследователи из Института Купера в Далласе и других учреждений изучили данные примерно 40 000 мужчин и женщин, которые регулярно проходили аэробные тесты на беговых дорожках в клинике Купера и заполняли анкеты о своих привычках употребления алкоголя, сообщает Inside Hook.По данным The New York Times, всем, кто принял участие в исследовании, было не менее 21 года, и они пили не реже одного раза в неделю.

Исследователи обнаружили, что мужчины и женщины в умеренной физической форме примерно в два раза чаще пьют от умеренной до тяжелой, чем их менее здоровые коллеги. Мужчины в категориях с высокой физической подготовкой по-прежнему примерно в два раза чаще пьют от умеренной до тяжелой, в то время как наиболее физически подготовленные женщины более чем в два раза чаще.

Исследователям неясно, какая именно связь между улучшением физической формы и потреблением алкоголя.

«Вероятно, существуют социальные аспекты», — сказал Керем Шувал, исполнительный директор отдела эпидемиологии в Институте Купера и руководитель исследования. Шувал добавил, что необходимо провести дополнительные исследования связи.



Подробнее Истории от смены Америки

Черные люди в США являются вакцинированными при более низких ставках

Данные показывают Черные американцы наказаны более жестко для нарушений COVID-19

Как Коронавирус УГРОЗА ПЕРЕПИСИ 2020

KROGER ПРИСОЕДИНЯЕТСЯ К WALMART И НАНИМАЕТ ТЫСЯЧИ НОВЫХ СОТРУДНИКОВ НА СРОК ПАНДЕМИИ КОРОНАВИРУСА

Как пить алкоголь (и при этом оставаться здоровым)

Пришло время взглянуть на алкоголь!

Быть здоровым, выпивая, не невозможно, но есть некоторые соображения, чтобы заставить его работать.К счастью, мы помогаем людям в нашей программе онлайн-коучинга идти по этому пути. Сегодня мы поделимся ими и с вами!

Алкоголь мешает вашему прогрессу? Позвольте тренеру NF помочь вам решить!

Вот что мы рассмотрим в сегодняшнем руководстве:

Примечание: если вам еще нет 21 года или вы не достигли возраста, когда в вашей конкретной стране разрешено употребление алкоголя, эта статья не для вас. Вместо этого отвлекитесь на купание этих маленьких ленивцев:

Кроме того, я не диетолог, не врач и вообще не обладаю какими-либо важными полномочиями.Я не эксперт ни в каком виде. Я, наверное, сейчас даже без штанов. Я просто ботаник, которому нравится копаться в этих вещах и представлять свои результаты.

Что происходит, когда вы пьете алкоголь?

Я мог бы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО углубиться в науку о том, как действует алкоголь, но это больше похоже на скучную курсовую работу, а не на забавную статью о фитнесе для ботаников, поэтому я буду краток в этом разделе.

Когда вы употребляете алкогольный напиток, алкоголь (этанол) попадает в желудок, где около 20-25% его немедленно всасывается в кровь.

Остальное попадает в тонкую кишку, где поглощается кровотоком.

Попав в кровоток, алкоголь медленно направляется в печень, где он метаболизируется (расщепляется).

Как говорит нам всемогущая Википедия:

Алкоголь метаболизируется нормальной печенью со скоростью примерно одна унция (одна порция, обычное пиво, стакан вина обычного размера) каждые 90 минут.

На этот показатель влияет множество различных факторов, таких как процентное содержание жира в организме (меньше жира в организме, ниже уровень алкоголя в крови) и биологический пол (женщины обычно усваивают алкоголь медленнее, чем мужчины).

Любое количество, потребляемое сверх нормы, не обрабатывается немедленно, а вместо этого насыщает кровь до тех пор, пока печень не сможет переработать избыток алкоголя.

Думайте об этом как о поездке в DMV или почтовое отделение. Вас 47 человек в очереди, но только два ленивца работают на прилавке, а это значит, что вы будете ждать часами, пока, наконец, не сможете выбраться оттуда.

Поскольку алкоголь угнетает центральную нервную систему, первая или две порции могут помочь вам расслабиться или расслабиться.По мере увеличения количества алкоголя в крови последствия становятся все более и более выраженными.

Мы называем это «пьяным».

Каковы негативные последствия алкоголя?

«Стив, я знаю, что такое пьянство. Просто скажи мне, пить мне или нет!»

Хорошо, хорошо! Давайте перейдем к хорошему!

…На самом деле, давайте сначала избавимся от всего ПЛОХОГО, а затем перейдем к хорошему.

#1) Алкоголь в значительной степени лишен каких-либо питательных веществ – его калории, хотя и многочисленны, пусты.

#2) Это первое топливо, которое будет сожжено [2]  как энергия в вашем организме, что приведет к тому, что остальные калории в вашем организме (в основном углеводы) будут отложены в виде жира по мере их расходования. не используется, а не сжигается в качестве топлива.

#3) Алкоголь стимулирует выработку инсулина при употреблении. Как и в случае с зерновыми и другими сахарами, это может привести к увеличению накопления жира.

#4) Он оказывает обезвоживающее действие на ваше тело, что может вызвать всевозможные проблемы со здоровьем, если вы не будете следить за ним.По сути, из-за этого вы выделяете больше жидкости, чем получаете, что приводит к обезвоживанию. Если вы когда-нибудь выпивали однажды ночью и просыпались на несколько фунтов легче, чем днем ​​ранее, то вот почему.

#5) Алкоголь нарушает гормональную регуляцию вашего организма, что является важным фактором, когда речь идет о наращивании мышечной массы или похудении.

#6) Есть также исследования, которые показывают, что конгенеры (побочные продукты брожения) в алкогольных напитках обладают эстрогенным эффектом [3] .

#7) Это может нанести ущерб вашему сну. Когда вы пьете за 30–60 минут до сна, вы, вероятно, испортите свой график сна  [4] , осознаете вы это или нет. Эффекты начинают проявляться, как только весь алкоголь метаболизируется, поэтому, хотя вы можете сразу заснуть (отключиться) благодаря употреблению алкоголя перед сном…

… это вызовет проблемы с вашим телом и режимом сна в течение ночи.

#8) Кроме того, алкоголь обычно содержит много жидких калорий, которые можно потреблять в больших количествах, не осознавая этого.  Если вы крупный чувак, вам может потребоваться 6, 10, 12+ бутылок пива, чтобы напиться… что вы и сделаете, совмещая с обычным ужином. Поскольку каждое пиво содержит более 100 калорий, это 1200+ калорий, потребляемых без учета еды. Это даже не включает смешанные напитки (о которых я расскажу ниже), которые приносят тонны калорий и сахара поверх алкоголя — двойной удар.

#9) Настоящая проблема, которую я обнаружил в связи с употреблением алкоголя, заключается в отсутствии рационального принятия решений после слишком большого количества выпитого.  Внезапно все возможные ужасные блюда звучат как отличная идея — тако в 4 утра, шесть кусков пиццы, гора китайской еды и все, что между ними. Даже если вы ответственно относитесь к алкоголю, его часто подают с придушенными крылышками, чипсами, пиццей, горкой картофеля фри и многим другим. Легко втянуться в ночь, полную потребления калорий, которая заставила бы покраснеть чемпиона по поеданию хот-догов Джоуи Честнат.

Каковы положительные эффекты алкоголя? (Хороший)

УМЕРЕННОЕ употребление алкоголя оказывает НЕКОТОРОЕ благотворное влияние.

В первую очередь алкоголь, употребляемый в умеренных количествах, может улучшить самочувствие. Стресс является огромным фактором, когда речь идет о наборе веса и проблемах со здоровьем — если пиво в конце дня помогает вам расслабиться и расслабиться, я бы сказал, что его положительные эффекты перевешивают его отрицательные.

Заметьте, я сказал Пиво… если вы пьете пиво каждые выходные, чтобы забыть, какой несчастной была ваша неделя, пришло время пересмотреть источник того, почему вы недовольны, и исправить исходный код проблемы.

Каждый пьющий, заботящийся о своем здоровье, скажет вам вот что: — в красном вине довольно много полезных антиоксидантов, и оно может быть полезным по ряду причин.

(Как, например, эти 8 причин).

И от Mark’s Daily Apple:

Алкоголь, разжижающий кровь, улучшает здоровье сосудов, а фенольные соединения (мощные антиоксиданты) могут быть полезными для здоровья. Исследования сравнивали воздержание от алкоголя с умеренным и «тяжелым» употреблением алкоголя.

Умеренное употребление алкоголя, по-видимому, снижает частоту ишемической болезни сердца, диабета 2 типа, тотального и ишемического инсульта, а также приводит к общему снижению смертности… Умеренное употребление алкоголя у лиц старше 65 лет с превосходными когнитивными функциями и памятью. Это также было связано с более высокой плотностью костей у женщин в постменопаузе.

Как пить алкоголь и оставаться здоровым

Вот философия Nerd Fitness об употреблении алкоголя в одном предложении:

Делай все возможное, будь умным и получай удовольствие.

Короче говоря: употребление алкоголя вредно для здоровья. Но не слишком поздно ложиться спать, слишком много времени проводить за компьютером, недостаточно проводить время на солнце, проводить слишком много времени на солнце, слишком долго играть в видеоигры и т. д.

И все же мы все делаем много таких вещей либо потому, что должны, либо потому, что хотим. Моя цель с этим сайтом не в том, чтобы сделать вас идеальной моделью человека (что невозможно), а в том, чтобы устранить любые барьеры, которые у вас есть на пути к здоровому образу жизни, и в то же время позволить вам жить той жизнью, которой вы хотите.

Как сказано в Правилах Восстания:  Ваши упражнения и диета могут стать частью того, кто вы есть, но не за счет того, кто вы есть.

Я считаю, что пить можно время от времени, в умеренных количествах, и при этом можно вести желаемый здоровый образ жизни.

Если вы решили, что хотите выпить, хорошо для вас. Если вы решите, что не хотите пить, это тоже нормально. Я не заставлю тебя делать то, чего ты не хочешь, и наоборот.

Ты знаешь себя лучше всех; вы знаете, с чем вы можете справиться, а с чем нет; вы знаете, каковы ваши цели и как ваше тело реагирует на определенные вещи. Быть умным.

Если вы придерживаетесь строгой стратегии питания и нашли способ ответственно подмешивать время от времени напитки для взрослых, и это работает для достижения ваших целей, отлично!

Если вы еще не совсем уверены, правильно ли вы питаетесь, или у вас нет хорошего плана, посмотрите  Фитнес-путешествие ботана !

Наше приложение шаг за шагом проведет вас к здоровому питанию.Никаких догадок не нужно, просто войдите в систему и следуйте инструкциям.

Вы можете попробовать (бесплатно) прямо здесь:

Теперь вместо того, чтобы советовать вам бросить пить, давайте найдем способ вписаться в ваше расписание, чтобы вы могли быть счастливы, НЕ срывая ваши усилия по снижению веса, набору мышечной массы и более здоровой жизни.

Сколько алкоголя я должен пить? (Определение целей)

Если вы пытаетесь понять, можно ли вам пить или нет, начните с определения ваших целей:

  • Хотите быстро нарастить мышечную массу?
  • Вам нужно быстро похудеть?
  • Вы пытаетесь снизить процент жира в организме до 10%?
  • Или вы просто пытаетесь похудеть и почувствовать себя лучше?
  • Можно ли выпить ТОЛЬКО один или два? Или один или два всегда приводят к шести, семи или пятнадцати?

Мой совет вам относительно выпивки будет очень разным в зависимости от того, чего вы пытаетесь достичь.

#1) Если вашей целью является высокая производительность, быстрая потеря веса или быстрое увеличение мышечной массы: воздержитесь от употребления алкоголя, насколько это возможно.

Если вам нужно очень быстро похудеть (например, у вас скоро свадьба, соревнование по похудению на работе или отпуск, и вы хотите похудеть), полностью откажитесь от алкоголя.

Это портит ваш сон и ваши гормоны, два важнейших аспекта потери веса и наращивания мышечной массы. — Но, Стив, я все равно хочу пить! Тогда ладно! Скорректируйте свои цели и не ждите элитных результатов.

#2) Если вы пытаетесь просто выглядеть лучше и чувствовать себя лучше:  устройте себе эксперимент.

Выпейте бокал красного вина или выпейте пива после работы вместе со здоровой едой и здоровым образом жизни и посмотрите, правильно ли развивается ваше тело. Пока вы чувствуете себя лучше и выглядите лучше, продолжайте делать то, что делаете. Если вы застопорились или застопорились, подумайте о том, чтобы не пить какое-то время и посмотрите, изменится ли это.

#3) Если вы знаете, что один или два обычно превращаются в шесть или семь: , вероятно, вам лучше воздержаться от употребления алкоголя, особенно если в вашей семье есть какое-либо злоупотребление алкоголем.Вы также можете добровольно стать назначенным водителем, при условии, что вы ОЧЕНЬ СЕРЬЕЗНО возьмете на себя ответственность за безопасную доставку своих друзей домой в целости и сохранности.

Вы должны остановиться после одной или двух порций на ночь, чтобы обезопасить всех — это снимает с вас напряжение, когда вы принимаете решение выпить больше.

Какие алкогольные напитки самые «полезные»?

Прежде чем я расскажу вам, ЧТО пить, давайте кратко расскажем, что считается «напитком» и как работает система измерения алкоголя.

  • 100-градусный ликер содержит 50% спирта
  • Напиток крепостью 80 содержит 40% спирта
  • Напиток крепостью 40 содержит 20 % спирта

Традиционное вино содержит примерно 8–14% алкоголя, а обычное пиво — 4–6%. Как правило, это означает, что вам потребуется гораздо больше пива, чтобы достичь желаемого уровня опьянения, по сравнению с крепким напитком или вином. Больше пива = больше углеводов и больше калорий = хуже для вас.

Цель при употреблении алкоголя состоит в том, чтобы потреблять как можно меньше калорий и углеводов, при этом предоставляя вам «преимущества» (я оставлю то, что вы ищете на ваше усмотрение) этого алкогольного напитка.

Вот мое скромное мнение:  Ваш пробег может отличаться. Тот факт, что что-то находится в категории FAIL, не означает, что вы больше никогда не сможете его выпить, просто сохраните его для особых случаев или пейте в крайней умеренности (можно ли на самом деле быть ЧРЕЗВЫЧАЙНО умеренным?).

Win

  • Красное вино — ~130 калорий и ~5-6 г углеводов. Полный полезных вещей, перечисленных ранее.
  • NorCal Margarita – (любимый напиток Робба Вулфа) текила, содовая и сок лайма – ~150 калорий и ~5 г углеводов
  • Виски/бренди/скотч/коньяк – Также содержит полезные антиоксиданты. 64 калории и ноль углеводов.
  • Водка/содовая или водка/камни с лаймом (мой любимый напиток) – >2 г углеводов, 66 калорий + сок лайма (>10 калорий)
  • Bacardi and Diet – (любимый напиток Стейси).2 г углеводов, 66 калорий. Я знаю, я знаю, поддельный сахар и химикаты, но мы же уже пьем, да?

Мех

  • Белое вино – ~130 калорий и ~5-6 г углеводов. Не самый плохой вариант, но не так много пользы для здоровья, как красный.
  • Светлое пиво – ~100 калорий и ~3-5 г углеводов. Это зависит от типа и марки пива. Да, меньше калорий и меньше углеводов, но пиво создается из зерна, и его легко потреблять МНОГО очень быстро.

Сбой

  • Обычное пиво – ~150 калорий и 10-14 г углеводов. Изготовлены из зерна, их легко съесть полдюжины, не моргнув глазом, и они полны калорий и углеводов. Если вы настоящий любитель пива (как я), делайте это умеренно. Я вернусь к разделу «Каковы ваши цели», чтобы определить, что для вас значит «модерация».
  • ___________ и кола/спрайт/апельсиновый сок/клюквенный сок . Сахар, сахар, сахар, сахар, калории, сахар.Невинный клюквенный сок, который ты добавил в свою водку? 120 калорий и 30 граммов сахара.
  • ___________ и Red Bull . Хотя мне нравится маркетинг Red Bull, я ненавижу их напитки. И алкоголь, и кофеин являются мочегонными средствами, которые очень быстро обезвоживают вас. Вдобавок ко всему, алкоголь пытается замедлить вас, кофеин пытается ускорить — ваше тело понятия не имеет, что делать.
  • Почти все замороженное – Сладкие маргариты, дайкири, пина колада, ураганы, водка Red Bull slushies (да, они существуют, держитесь подальше).В этих напитках достаточно сахара, чтобы Деф Леппард подумал: «Это уж слишком».
  • Сангрия – Думайте об этом как о вине, но с добавлением 20 пакетов сахара.

Советы и рекомендации по «здоровому» употреблению алкоголя

Итак, вы решили, что можете пить. Как вы применяете это на практике?

#1) Надеюсь, это само собой разумеется, но независимо от того, пьете ли вы или сколько вы пьете, вы должны посвятить большую часть своих здоровых усилий правильному питанию.

От того, как вы питаетесь, зависит 80-90% вашего успеха, когда речь идет о похудении или наращивании мышечной массы.

Кроме того, чем здоровее вы выбираете пищу, тем больше вам может сойти с рук нездоровый выбор алкоголя! Только делайте это разумно!

Итак, прежде чем мы перейдем к стратегиям употребления алкоголя, возьмите наше руководство по стратегии питания с нашей 10-уровневой фитнес-диетой для ботаников . Получите руководство бесплатно, когда вы зарегистрируетесь в поле ниже, выберите уровень, который вам подходит, а ТОГДА разработайте правильную стратегию употребления алкоголя!

Загрузите наше бесплатное руководство по снижению веса

ФИТНЕС-ДИЕТА БОТАНИКОВ: 10 уровней, которые изменят вашу жизнь

  • Следуйте нашей 10-уровневой системе питания в своем собственном темпе
  • Что нужно знать о похудении и здоровом питании
  • 3 простых правила, которым мы следуем каждый день, чтобы не сбиться с пути

#2) Определите дни, когда вы будете пить. Я предполагаю, что это будет пятница и суббота. Летом это может быть воскресенье после обеда.

Каким бы ни было ваше решение, решите, в какие дни вы будете пить и в каком количестве. Это зависит от вас — если вы можете обойтись всего одним напитком, чтобы кормить грудью всю ночь, это хорошо для вас. Если вам нужно больше, я бы позаботился о том, чтобы эти даты были разнесены дальше друг от друга.

#3) Если вам предстоит вечеринка, например, на следующих выходных, проведите всю неделю, невероятно усердно соблюдая диету и выбор.Будьте более строги в еде, придерживайтесь только воды и работайте оттуда.

#4) Убедитесь, что вы едите ПРЕЖДЕ, чем выйти на улицу – вам нужно, чтобы эта еда попала в ваш организм раньше алкоголя, если она вообще поможет вам в дальнейшем.

#5) Когда вы доберетесь до вечеринки или куда-то еще, чередуйте алкоголь с ледяной/газированной водой.  Если ваша цель — напиться как можно сильнее, я мало что могу для вас сделать, кроме как пожалеть ваше тело и мозг на следующее утро.Но это ваше решение, и я не буду держать его против вас — мы все были там 🙂 На самом деле, я даже скажу вам, что делать в следующем разделе на послезавтра.

#6) Не смешивайте . Не переключайтесь с пива на шоты, на ликер, на маргариту, на Jägerbombs, на что угодно. Плохая идея. Не начинайте с пива, а затем переходите на крепкие напитки. Вы уже пьяны, поэтому не сможете сказать, сколько спиртного вы выпили, и в этот момент дела быстро идут под откос.

Выберите что-нибудь и придерживайтесь этого.

#7) Прекратите пить как минимум за час до сна.  Если вы много пьете, ПЬЮМ ВОДУ КАК МОФО. Да, это заставит вас хотеть пописать. Да, вам придется вставать, чтобы пописать ночью. Да, вы проснетесь, чувствуя себя переполненным водяным шаром. Поскольку вы обезвожены, а ваше тело может удерживать ограниченное количество воды, вам потребуется много воды, чтобы вернуться на прежний уровень.

#8) Избегайте миксеров с высоким содержанием сахара, таких как этап 5 водка и клюква, ром и кола, Red Bull и водка, почти любые ________ и _________, вероятно, содержат много калорий и сахара.Чай со льдом Лонг-Айленда содержит более 700 калорий. В пина коладе 600+ калорий.

То же самое и с маргаритой. Пейте алкоголь со льдом, добавляйте кусочки фруктов, если хотите скорректировать вкус.

#9) Боишься, что не сможешь себя сдержать? Беспокоитесь о том, что ваши друзья будут смеяться над вашим медленным употреблением алкоголя? Вызови себя назначенным водителем. Таким образом, ваши друзья будут любить вас и ДОЛЖНЫ вам, поскольку им не нужно платить за такси, и у вас будет встроенное оправдание, почему вы не пьете.

Я не пил почти всю учебу в колледже, поэтому я часто был DD – было приятно, что все постоянно должны мне одолжения!

Как вылечить похмелье

Мы все были там.

Некоторые из нас больше, чем другие…

Ваши лучшие друзья приехали в город на одну ночь, или вы на мальчишнике/свадьбе друга/смотрите большое спортивное мероприятие… или был вторник, и вам больше нечего было делать.

Вы случайно пересидели, явно не по своей вине, и вот наступило следующее утро, и вы чувствуете себя как Стью в похмелье:

На лечение похмелья!

Если вам интересно, ПОЧЕМУ ваше тело ненавидит вас прямо сейчас, прочтите это.

Вот несколько советов, как уменьшить похмелье:

#1) Вы СИЛЬНО обезвожены, поэтому важно вернуть жидкости в свой организм – вы потеряли много важных электролитов и воды накануне вечером, так что верните их в свой организм. Ищите низкокалорийный или нулевой Gatorade или даже Pedialyte.

#2) Нет Gatorade или Pedialyte? Съешь банан! В вашем организме дефицит калия. Не стесняйтесь бросать банановую кожуру на улицу и смотреть веселые гонки на картах.

#3) Примите душ. Оторвите свою задницу от дивана/кровати/скамейки в парке, на которой вы проснулись, спотыкайтесь в душ и примите хороший, долгий горячий душ. Или, если вам нужна пощечина, попробуйте холодный душ! Кроме того, вы можете попросить своего друга дать вам пощечину (не рекомендуется).

#4) Пульсирующая головная боль? Вы сильно обезвожены, поэтому интенсивная физическая активность — НЕ лучшая идея… но небольшая легкая активность может вас разбудить! Попробуйте сделать несколько отжиманий или прыжков, и кровь потечет из вашего мозга во все остальные части тела.

#5) Не принимайте ацетаминофен (тайленол). От Спросите мужчин:

Причина в том, что когда ваша печень занята метаболизмом алкоголя, она перерабатывает обезболивающее иначе, чем в противном случае, что приводит к образованию токсичных соединений, которые могут вызывать воспаление печени и даже необратимые повреждения.

Если вам НЕОБХОДИМО, примите ибупрофен. Если вы можете выдержать без лекарств, сделайте это… но при необходимости примите ибупрофен.

Здоровые отношения с алкоголем (следующие шаги)

Надеюсь, это все, что вы хотели знать, и многое, что вы не знали о выпивке.

Помните, пока вы повышаете свой выбор еды, добавление напитков для взрослых здесь и там не должно слишком сильно замедлять ваш прогресс. Выберите свой уровень (захватите наше руководство по стратегии в поле ниже), спланируйте свои дни употребления алкоголя и разработайте план!

Если вы хотите продолжить свое путешествие с Nerd Fitness, вы можете проверить:

#1) Наша программа онлайн-коучинга : мы работаем рука об руку с нашими клиентами над всеми видами изменений в питании, в том числе над тем, как наладить здоровые отношения с алкоголем.

Вы можете запланировать бесплатный звонок с нашей командой, чтобы мы могли познакомиться с вами и посмотреть, подходит ли вам наша программа коучинга. Просто нажмите на изображение ниже для более подробной информации:

Наша коучинговая программа меняет жизни. Научиться!

#2) Если вы знаете, как перейти на здоровое питание и питье, посмотрите NF Journey. Наше увлекательное приложение для выработки привычек поможет вам чаще заниматься спортом, питаться более здоровой пищей и повысить уровень своей жизни (буквально).

Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:

#3) Присоединяйтесь к восстанию! Нам нужны такие хорошие люди, как вы, в нашем сообществе Nerd Fitness Rebellion.Вы встретите самых разных людей, которые пытаются стать лучше, меньше пьют, едят больше овощей или зашнуровывают шнурки, чтобы отправиться на пробежку.

Зарегистрируйтесь в поле ниже, чтобы зарегистрироваться и получить нашу Шпаргалку по диете, которая покажет вам, какое место в спектре «полезных или менее полезных» занимают те или иные алкогольные напитки.

Загрузите наше бесплатное руководство по снижению веса

ФИТНЕС-ДИЕТА БОТАНИКОВ: 10 уровней, которые изменят вашу жизнь

  • Следуйте нашей 10-уровневой системе питания в своем собственном темпе
  • Что нужно знать о похудении и здоровом питании
  • 3 простых правила, которым мы следуем каждый день, чтобы не сбиться с пути

Удалось ли вам похудеть и вести здоровую социальную жизнь с употреблением алкоголя или без него?

У вас есть какое-нибудь здоровое средство от похмелья?

Что-то, что я не упомянул, что вы хотите, чтобы я добавил?

Дай знать!

-Стив

###

источники фото: игрушечный бармен, лего и пиво, похмелье, клоны и пивные пробки, Илькин Гулиев © 123РФ. com, Nuclearlily © 123RF.com, olegdudko © 123RF.com беки и штурмовики, damedeeso © 123RF.com, клоны и выпивка

Посещение спортзала и бутылка идут рука об руку?

Если вы регулярно занимаетесь спортом, чтобы улучшить общее состояние здоровья, возможно, вам стоит обратить особое внимание на то, сколько алкоголя вы пьете. Новое исследование показывает, что физически здоровые мужчины и женщины более чем в два раза чаще пьют умеренно или много, чем люди, которые не занимаются спортом регулярно.

Исследование, опубликованное в январе 2022 года в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях », выявило не только прочную связь между физической активностью и употреблением алкоголя, но также и между кардиореспираторной тренировкой и алкоголем, по словам ведущего автора Керема Шувала, доктора медицинских наук, магистра здравоохранения. , доцент школы общественного здравоохранения Техасского университета в Далласе. «Важно отметить, что эти виды поведения — физическая активность и употребление алкоголя — обычно идут рука об руку. «Поэтому, пытаясь изменить одно поведение, важно учитывать и другое», — говорит доктор Шуваль.

Что такое чрезмерное употребление алкоголя? Это может вас удивить

В Руководстве по питанию для американцев на 2020–2025 годы рекомендуется, чтобы взрослые мужчины ограничивали потребление до двух порций или менее в день, а женщины – одной порцией или менее в день.

Что такое «один напиток»? В Соединенных Штатах стандартный напиток содержит 0,6 унции (унции) или 1,2 столовые ложки чистого спирта.Это количество обычно содержится в 12-унциевом пиве с 5-процентным содержанием алкоголя, 5-унциальном бокале вина с 12-процентным содержанием алкоголя или смешанном напитке с 1,5 унциями 80-процентного спиртного напитка (например, водки, текилы или виски). ).

С точки зрения здоровья чрезмерное употребление алкоголя включает запой и пьянство в больших количествах. Выпивка — это когда вы выпиваете более четырех (для женщин) или пяти (для мужчин) порций за один раз, а пьянство определяется как восемь или более порций в неделю для женщин и 15 или более порций в неделю для мужчин. Чрезмерное употребление алкоголя не означает, что вы злоупотребляете алкоголем — большинство людей, которые чрезмерно пьют, не являются алкоголиками или алкогольной зависимостью, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC).

Однако существуют долгосрочные риски для здоровья от чрезмерного употребления алкоголя, которые могут включать высокое кровяное давление, болезни сердца, заболевания печени, проблемы с пищеварением, некоторые виды рака, деменцию и ослабление иммунной системы, согласно агентству.

Мужчины и женщины по-разному усваивают алкоголь

Почему рекомендации в отношении употребления алкоголя различаются для мужчин и женщин? Исследования показали, что проблемы со здоровьем, связанные с алкоголем, у женщин возникают раньше и при меньшем уровне потребления алкоголя, чем у мужчин.

Одна из причин заключается в том, что алкоголь находится в основном в воде организма, и в зависимости от веса женщины содержат меньше воды в организме, чем мужчины. Вода разбавляет алкоголь — это означает, что даже если мужчина и женщина весят одинаково и выпивают одинаковое количество алкоголя, концентрация алкоголя в крови (BAC) у женщины будет выше, что подвергает ее большему риску причинения вреда. Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма.

Мужчины и женщины также имеют различия в количестве и активности алкогольдегидрогеназы (АДГ), фермента, который метаболизирует алкоголь, по данным Образовательного партнерства по фармакологии алкоголя в Университете Дьюка.

У мужчин высокоактивные формы АДГ в желудке и печени могут снижать всасывание алкоголя в кровоток на целых 30 процентов, в то время как у женщин АДГ в желудке почти нет, а АДГ в их печени намного менее активен. Суть в том, что больше алкоголя всасывается в кровь женщин по сравнению с мужчинами, что облегчает им опьянение.

Здоровые люди с большей вероятностью употребляют алкоголь в нездоровых количествах

В этом исследовании изучались данные 38 653 здоровых людей в возрасте от 20 до 86 лет (средний возраст 46 лет), которые были включены в Продольное исследование Центра Купера (CCLS). Потребление алкоголя оценивалось с помощью анкеты, а кардиореспираторная готовность была классифицирована как низкая, умеренная или высокая на основе теста на беговой дорожке, а также возраста и пола участников.

Что касается употребления алкоголя, то те, кто выпивает три или меньше порций алкоголя в неделю, считались малопьющими; до семи для женщин и 14 для мужчин было умеренным; и выше, что было тяжелым для пациентов в возрасте от 18 до 64 лет.

Основные результаты исследования:

  • Взрослые, которые достаточно тренируются, чтобы быть в хорошей или умеренной форме, также склонны употреблять больше алкоголя.
  • Женщины со средним уровнем физической подготовки в 1,6 раза чаще употребляли умеренное или большое количество алкоголя, а женщины с высоким уровнем физической подготовки — в 2,1 раза чаще.
  • Мужчины со средним уровнем физической подготовки в 1,4 раза чаще употребляли умеренное или большое количество алкоголя, а мужчины с высоким уровнем физической подготовки — в 1,6 раза чаще.
  • Несколько удивительно, что среди сильно пьющих мужчин более высокий уровень физической подготовки был связан с более низкими показателями предполагаемой алкогольной зависимости.Например, мужчины, которые много пили в категории с низкой физической подготовкой, по оценкам, имели в 1,3 раза более высокий риск предполагаемой алкогольной зависимости по сравнению с мужчинами в хорошей физической форме, что, по мнению авторов, требует дальнейшего изучения.

По словам исследователей, эти результаты подтверждают предыдущие исследования физической активности и употребления алкоголя, в том числе систематический обзор, опубликованный в 2017 году в Американском журнале укрепления здоровья , в котором сделан вывод о том, что 75 процентов исследований на взрослых, не являющихся учащимися, показали, что более высокие уровни физическая активность была связана с повышенным потреблением алкоголя.

Один из аспектов, который делает это исследование уникальным, заключается в том, что фитнес был объективно измерен и является прямым следствием физической активности, говорит Шувал. «Обнаружение связи между фитнесом и употреблением алкоголя укрепляет литературу по этой теме», — добавляет он.

Авторы исследования признают некоторые ограничения своего исследования. Как и в других исследованиях такого типа, участники сообщали об употреблении алкоголя. Это важно, потому что часто люди занижают привычки, которые могут восприниматься как негативные из-за социальной желательности.

Участники исследования были преимущественно белыми, высокообразованными и имели хороший доступ к медицинскому обслуживанию, поэтому выводы могут быть неприменимы к многонациональному и более разнообразному в экономическом отношении населению.

Дают ли физические упражнения людям «лицензию» на нездоровое поведение?

Результаты исследования показывают, что хорошая физическая форма связана с тем, что люди пьют больше — это не доказывает, что физическая форма на самом деле заставляет людей потреблять больше алкоголя.Исследование также не было направлено на изучение «почему» результатов, но авторы предлагают несколько теорий.

Взаимосвязь между фитнесом и употреблением алкоголя может быть объяснена психологическим механизмом, называемым «эффектом разрешения», когда достижение целей, таких как пробежка на 10 км, может заставить человека чувствовать, что у него есть «лицензия» на предательство нездоровое поведение, например, дополнительный напиток или два в качестве награды.

Приятели по спортзалу или бегу также могут влиять на пристрастие к употреблению алкоголя.Авторы отмечают, что есть также предыдущие исследования, которые показали значительную связь между участием в командных видах спорта и повышенным потреблением алкоголя среди физически активных студентов колледжей.

советов для здоровья: Ваш режим тренировок и употребление алкоголя связаны. Узнайте, как

Люди, которые регулярно тренируются и находятся в хорошей аэробной форме, как правило, выпивают удивительное количество алкоголя, согласно новому исследованию взаимодействия между фитнесом, физическими упражнениями и алкоголем, хорошо приуроченным к праздникам. Исследование показало, что активные, физически здоровые мужчины и женщины более чем в два раза чаще пьют умеренно или много, чем люди, которые не в форме. Результаты дополняют растущее количество доказательств из предыдущих исследований — и многих наших барных счетов — о том, что физические упражнения и алкоголь часто идут рука об руку, что имеет последствия для здоровья каждого из них.

Многие люди и некоторые исследователи могут быть удивлены, узнав, сколько физически активных людей склонны пить. Как правило, люди, вырабатывающие одну здоровую привычку, например, занятия спортом, склонны практиковать другие полезные для здоровья привычки — явление, известное как кластеризация привычек.Например, здоровые, активные люди редко курят и придерживаются здоровой диеты. Таким образом, может показаться логичным, что люди, которые часто занимаются спортом, употребляют алкоголь умеренно.

Но многочисленные исследования последних лет выявили тесную связь между тренировками и пьянством. В одном из первых, проведенном в 2001 году, исследователи использовали ответы мужчин и женщин, чтобы сделать вывод о том, что умеренно пьющие люди, определяемые в этом исследовании как люди, которые выпивали около рюмки в день, в два раза чаще, чем те, кто не пил в течение дня. всем заниматься регулярно.Более поздние исследования обнаружили аналогичные закономерности среди спортсменов колледжей, которые пили значительно больше, чем другие студенты, население, не славящееся своей умеренностью.


В другом показательном исследовании, проведенном в 2015 году, 150 взрослых вели онлайн-дневники о том, когда и сколько они занимались спортом и употребляли алкоголь в течение трех недель. Результаты показали, что в те дни, когда они больше всего тренировались, они также были склонны больше пить после.

Но эти и другие прошлые исследования, постоянно связывая большую физическую активность и большее количество алкоголя, имели тенденцию быть небольшими или сосредоточенными на молодежи, или основывались на несколько случайных сообщениях о том, что люди рассказывали исследователям о своих тренировках и употреблении алкоголя, что может быть общеизвестно ненадежный.

Итак, что касается нового исследования под названием «В хорошей форме и навеселе?» и недавно опубликованные в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях», исследователи из Института Купера в Далласе и других учреждений обратились к более объективным данным о десятках тысяч взрослых.

Участники исследования посещали клинику для ежегодных осмотров и в рамках этих экзаменов сдавали тесты на беговую дорожку своей аэробной подготовленности. Они также заполнили обширные анкеты о своих физических упражнениях и привычках к употреблению алкоголя, а также о том, беспокоятся ли они об употреблении алкоголя.Исследователи собрали записи о 38 653 участниках, которые достигли совершеннолетия и сообщили о выпивке не реже одного раза в неделю. (Авторы исключили из исследования трезвенников, потому что хотели сравнить тех, кто пьет мало, с теми, кто пьет больше.) Затем они прогнали числа.

Как и в более ранних исследованиях, чем лучше были люди, тем больше они пили. Наиболее физически подготовленные женщины примерно в два раза чаще пьют умеренно, чем женщины с низкими аэробными способностями. Умеренное употребление алкоголя означало, что женщины обычно выпивали от четырех до семи стаканов пива, вина или спиртных напитков в неделю.Наиболее физически подготовленные мужчины более чем в два раза чаще пьют умеренно — до 14 порций в неделю — по сравнению с менее физически здоровыми мужчинами. Исследователи учли сообщаемые людьми привычки к физическим упражнениям и скорректировали их с учетом возраста и других факторов, которые могли повлиять на результаты, и шансы оставались постоянно выше.

Здоровые мужчины и некоторые женщины также имели несколько более высокую вероятность того, что они будут сильно пить, что определяется как употребление восьми или более порций алкоголя в неделю для женщин и 15 или более для мужчин, по сравнению с их менее спортивными сверстниками.Интересно, что здоровые женщины, которые много пили, часто сообщали о беспокойстве по поводу уровня потребления алкоголя, в то время как здоровые мужчины из этой категории редко.

Что могут означать эти результаты для тех из нас, кто регулярно занимается спортом, чтобы оставаться в форме? Хотя они ясно показывают, что фитнес и повышенное употребление алкоголя идут рука об руку, «большинство людей, вероятно, не связывают физическую активность и употребление алкоголя как связанные модели поведения», — сказал Керем Шувал, исполнительный директор отдела эпидемиологии в Институте Купера, который руководил новым исследованием. .

Таким образом, люди, которые занимаются спортом, должны знать о своем потреблении алкоголя, сказал он, даже отслеживая, как часто они пьют каждую неделю.

Врачи и ученые не могут с уверенностью сказать, сколько напитков может быть слишком много для нашего здоровья и благополучия, и общее количество, вероятно, отличается для каждого из нас. Но поговорите со своим врачом или консультантом, если употребление алкоголя вас беспокоит (или беспокоит вашего супруга, друзей или партнеров по тренировкам).

«Возможно, есть социальные аспекты», — сказал Шувал, когда товарищи по команде и тренировочные группы общаются за пивом или маргаритой после соревнований или тренировок.Многие из нас, вероятно, также окружают наши упражнения ореолом здоровья, заставляя нас чувствовать, что наши физические нагрузки оправдывают дополнительный коктейль — или три. И, что любопытно, некоторые исследования на животных показывают, что и физические упражнения, и алкоголь активизируют участки мозга, связанные с обработкой вознаграждения, что позволяет предположить, что, хотя каждое из них по отдельности может доставлять удовольствие, выполнение обоих действий может быть вдвойне заманчивым.

«Нам нужно гораздо больше исследований» о причинах отношений, сказал Шувал. Но сейчас,

Следует иметь в виду, особенно в это праздничное время года, что наши беговые или велосипедные прогулки или походы в спортзал могут повлиять на то, как часто и с каким энтузиазмом мы будем тостами в Новый год.


Как алкоголь может саботировать ваши цели в фитнесе

  • Если вы употребляете алкоголь и поставили перед собой цели в фитнесе, возможно, вам следует пересмотреть свое решение об употреблении алкоголя
  • Эксперты говорят, что алкоголь отрицательно влияет на вашу работоспособность во время физической активности
  • Употребление алкоголя также замедляет восстановление после упражнений и занятий спортом

Давно известно, что алкоголь негативно влияет на здоровье в целом, но эксперты предупреждают, что он также мешает усилиям тех, кто хочет стать или оставаться в форме.

Согласно Руководству по реабилитации от алкоголизма, употребление алкоголя ухудшает общую физическую форму, но регулярные физические упражнения могут значительно уменьшить негативные последствия, вызванные расстройствами, вызванными употреблением алкоголя.

Алкоголь мешает похудению и достижению целей в фитнесе

Если потеря веса является основной причиной тренировок, воздержание от алкогольных напитков будет очень полезным, поскольку алкоголь содержит так называемые «пустые калории».

Это означает, что калории, содержащиеся в алкоголе, не имеют питательной ценности и не приносят никакой пользы организму, поэтому его употребление означает набор нездорового веса.

Упражнения и спорт часто требуют концентрации, чтобы предотвратить травмы, поэтому употребление алкоголя перед выполнением этих действий также не рекомендуется, так как алкоголь ухудшает зрительно-моторную координацию и концентрацию.

Негативное влияние на восстановление

Восстановление является важным аспектом тренировок и программ упражнений: когда вы тренируетесь, ваши мышцы испытывают большую нагрузку и нуждаются в адаптации, а алкоголь после тренировки может помешать восстановлению.

Это связано с тем, что процесс восстановления включает в себя регидратацию организма, так как при тренировке с потом теряется много воды.

Алкоголь является мочегонным средством, что означает, что он увеличивает выработку мочи.

Повышенное выделение мочи означает, что все больше и больше воды выводится из организма, что может привести к обезвоживанию.

Синтез мышечного белка (MPS) — это процесс, при котором белок вырабатывается для восстановления мышц после тренировки, а также является важной частью восстановления.

Алкоголь замедляет процесс MPS, а это означает, что мышцам требуется больше времени для восстановления, если пить после тренировки.

Означает ли это, что следует любой ценой избегать употребления алкоголя после тренировки?

В исследовании влияния алкоголя на спортивные результаты и восстановление профессор Мэтью Барнс из Университета Мэсси объясняет, что, поскольку алкоголь является токсином, его следует употреблять в умеренных количествах.

«[Спортсмены] сами должны тщательно следить за привычным потреблением алкоголя, чтобы избежать общих негативных последствий для здоровья и социальных последствий, связанных с употреблением алкоголя в больших количествах.

примерно 0.5 г/кг массы тела вряд ли повлияют на большинство аспектов восстановления и поэтому могут быть рекомендованы, если в этот период употребляется алкоголь», — заявил профессор Барнс. ПРОЧИТАЙТЕ | Сколько алкоголя слишком много? Диетолог взвешивает

ПРОЧИТАЙТЕ | Может ли бег помочь вылечить похмелье? .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.