Содержание

Подсчет калорий с помощью фитнес-приложения Активные калории (Fitness Activity) в Apple Watch

Умные часы фирмы Apple, работающие в связке с iPhone, предлагают пользователю множество различных функций и могут быть, кроме всего прочего, и фитнес-ассистентом. Apple Watch считает калории, затраченные во время занятий, а также:

Принцип работы Fitness Activity

Фитнес-функции работают, когда установлено соединение с iPhone и отображается значок/кнопка «i» на смарт-часах. На гаджете имеется предустановленное приложение Activity (активность – в русском варианте), которое также появится и на телефоне, когда оба устройства свяжутся друг с другом. Все сведения с iWatch передаются на смартфон, где хранятся и обрабатываются программой.

Apple Watch на тренировках: приложения, советы по использованию и лайфхаки 

Фото: Что такое фитнес приложение «Активные калории» в Apple Watch?

Что обозначает каждое из колец (кругов) активности?

Информацию на часах Apple Watch пользователь получает в виде 3 колец (кругов), которые видны при первом заходе в приложение. Чтобы посмотреть более подробно показатели одного из них, смахните вверх, тогда программа на смарт-часах перейдет к более широкому рассмотрению одного из колец:

  1. Подвижность отслеживает то, сколько в общей сложности вы проходили за день. Детальное описание указывает количество человеческих шагов за 24 часа.
  2. Показатель упражнений увеличивается в ходе принятия человеком значительных физических нагрузок, которые сжигают калории и приводят к учащению пульса.
  3. Разминка фиксирует действия, которые не несут физических нагрузок, сжигающих калории:
  • человек встает с кровати;
  • сел;
  • встал со стула;
  • другое.
Кольца (круги) активности в фитнес-приложении

Приложение для смартфона, которое появляется после создания пары iWatch с iPhone, дает возможность пользователю поставить самому себе цель на день, а потом приступить к ее выполнению, наблюдая за прогрессом.

Что означают кольца в приложении «Активность»

Каждое из колец отсчитывает вашу активность на протяжении всего дня. А своеобразный отчет сделан в виде удобных цветных окружностей. Это может быть:

  • Ходьба.
  • Упражнения.
  • Кольца считывают активность тогда, когда вы, например, встаете или садитесь.

На часах Apple Watch их существует всего три: «Упражнения», «Подвижность», «С разминкой».

Кольцо «Упражнения» подсвечено зеленым цветом и отсчитывает количество минут, во время которых происходила интенсивная тренировка. В приложении есть цель на каждый день – минимально заниматься по 30 минут, ее изменить нельзя.

Кольцо «Подвижность» ‒ красного цвета и обозначает сумму потраченных активных калорий (считывается на основе пройденных шагов). «Спящие» калории сюда не входят.

Синее кольцо «С разминкой» показывает вашу активность на протяжении дня: умные часы считают время тогда, когда вы встали с кровати, кресла, стула и начинали двигаться не менее 1 минуты. Каждые 12 часов вам необходимо заниматься ходьбой, бегом, тренировками хотя бы по 60 секунд каждый час.

Как начисляются баллы за движения и упражнения в приложении «Активность»

В программе «Активность» существует система начисления баллов для достижения ежедневных целей. Они начисляются за одну минуту интенсивной ходьбы (быстрые шаги либо превосходящие по скорости). После выполнения этого задания можно считать, что достижение выполнено.

Для того чтобы приложение «Активность» заработало корректно и смогло отсчитать количество минут, потраченных на движения, необходимо двигаться в такт движениям рук. Не сковывайте движения руки, на которую надеты Apple Watch.

Это правило, в то же время не совсем действует в режиме «Тренировка», где учитываются показатели приложения «Здоровье» и геолокация, неважно, на часах или смартфоне.

Ничего страшного, если во время ходьбы заняты обе руки, и если они обе неподвижны. Баллы начисляются, если запустить ту самую программу «Тренировка» и выбрать режим «Ходьба». Это приложение находится на главном экране. Найти его можно по иконке в виде человечка на зеленом фоне.

Проверьте степень прилегания устройства к запястью. Как правило, во время тренировок и бега ремешок можно затянуть потуже. Так, показатели проделанных действий покажут более точный результат.

Активные калории

Данное понятие — основное, используемое устройством, когда оно применяется в качестве помощника по фитнесу. Что такое приложение активные калории в Apple Watch? Это количество энергии, которое занимающийся сжигает в периоды физической активности.

Периоды бездействия, к примеру, стояния на месте, не учитываются. Также не считаются активными и единицы энергии, затраченные во время обычной ходьбы, которая менее энергозатратна, по сравнению с упражнениями. Поэтому иногда выходит, что Apple Watch могут не считать шаги. Смарт-часы умеют отличать режимы активности и переключаться между ними, подсчитывая количество потраченной энергии для каждого периода действия/бездействия.

Фото: Режимы работы фитнесс программы Активные калории

Где смотреть историю тренировок (активности)

Для того чтобы посмотреть историю активности, понадобится iPhone:

Понравилась статья? Подпишись на наш телеграм канал. Там новости выходят быстрее!
  • Для этого запустите на телефоне приложение, которое автоматически появляется после синхронизации часов и смартфона.
  • Зайдите в графу «История». Здесь будет доступен удобный просмотр активностей за текущий месяц по календарным дням в виде трех колец.

Статья по теме: фитнес-приложения для лыжников и сноубордистов в Apple Watch Series 3.

Что такое «Достижения» в приложении «Активность»?

Достижения – это ежедневные цели и зарабатывание баллов во время их выполнения. При помощи часов Apple Watch развивается привычка вести здоровый образ жизни. Мотивирует на выполнение действий «Достижения», для получения которых нужно закрыть все три кольца: «Упражнения», «Подвижность», «С разминкой».

Для того чтобы закрыть «Подвижность», необходимо ежедневно тратить установленное количество калорий. Сжигайте активные калории, выгуливая собаку или делая уборку по дому. Любое ваше движение считывается умными часами.

Будьте энергичны в течение дня и выполните все «Упражнения». Быстро ходите 30 минут подряд либо разбейте это время на весь день. В это кольцо входят как занятия спортом, так и любые другие активности.

Встаньте с дивана или стула минимум 12 раз, подвигайтесь не менее одной минуты и закройте кольцо «С разминкой».

На iPhone в приложении «Активность» есть вкладка «Достижения», которая отображает ваши награды в виде иконок.

Как обмениваться данными об активности

Чтобы не терять мотивацию, пользователи отправляют ежедневные показатели активности личным тренерам или друзьям. Для этого необходима синхронизация между телефонными контактами:

  1. Перейдите во вкладку «Поделиться» в программе «Активность» на вашем iPhone.
  2. В верхнем правом углу нажмите на плюсик (+).
  3. Добавьте людей из списка контактов.
  4. Когда вы получаете достижения, выполняете цели, люди, с которыми вы синхронизировались, получают об этом соответствующее уведомление.

Методы подсчета

В новинке компании применен сложный алгоритм вычислений. Apple Watch считает калории, основываясь на данных, которые хранятся в памяти программы и содержат информацию об энергозатратах, типичных для того или иного спорта (об этих типах ниже). На данные накладываются сведения, полученные с сенсоров iWatch:

  • частота пульса носителя;
  • показания датчика GPS о скорости и дистанции.
Apple Watch считает потраченные калории

Типы активности

В программу встроено несколько режимов тренировки. Среди них:

  1. Прогулка.
  2. Пробежка.
  3. Велосипед.
  4. Бег.
  5. Ходьба.
  6. Велотренажер.
  7. Эллипсоид.
  8. Эргометр.
  9. Степпер.
  10. Другое.
Фитнес трекинг в iWatch считает калории

Особенности программы Fitness Activity на Apple Watch и как ею пользоваться?

Чтобы регулярно получать уведомления на iPhone, нужно:

  1. Зайти в «Watch».
  2. Выбрать раздел «Мои Часы».
  3. Подкатегорию «Активность».
  4. Включить уведомления и напоминания.

Когда вы активировали параметр оповещений, зайдите в приложение, кликните по вкладке и посмотрите, насколько все настройки соответствуют вашим целям.

Приложение Активность в Apple Watch

Смарт-часы, подключенные к iPhone, используют его процессор, который способен точнее отслеживать передвижения человека, используя данные GPS и встроенные функции. Кроме того, функционал и возможности iWatch после сопряжения с iPhone расширятся. Apple Watch можно использовать без синхронизации со смартфоном, но в основном в качестве обычных часов (только для просмотра времени). Поэтому рекомендуется покупать iWatch в комплекте с iPhone.

Что делать, если отсутствует приложение?

Если же у вас отсутствует программа «Активность» для Apple Watch на iPhone, то следует перезагрузить смарт-часы и заново проверить ее наличие.

Если перезагрузили устройство? и ничего не произошло? В таком случае стоит попробовать по-новому установить приложение и заново создать пару (возможно, вы поспешили и сделали что-то неправильно). Помните, она не появится на экране вашего телефона, если iPhone не синхронизируется со смарт-часами.

Настройка фитнес-трекера Активность на iWatch

Активация журнала тренировок для Apple Watch

Активировать тот или иной режим занятий можно:

  • голосом через функцию Siri;
  • выбрав нужную опцию в программе «Тренировка» на экране Apple Watch.

Смахнув в сторону пункт меню, относящийся к требуемому виду спортивной деятельности, можно настроить цель упражнения, установив задачу по одному из следующих вариантов:

  • времени;
  • дистанции;
  • количеству сожженных энергетических единиц.
Занятие фитнесом со смарт-часами iWatch

В процессе работы можно переключать отображение информации на экране часов Apple Watch в фитнес-приложение «Активные калории» (Fitness Activity):

  • общие;
  • частота пульса;
  • время, потраченное на упражнения;
  • темп движения;
  • пройденное расстояние.

Роман Владимиров, эксперт по товарам Apple, менеджер компании pedant.ru. Консультант сайта appleiwatch.name, соавтор статей. Работает с продукцией Apple более 10 лет.

Сожженные калории на Apple Watch

Apple Watch — отличное устройство для отслеживания целей в отношении здоровья и фитнеса, и одним из важных аспектов этого является то, сколько энергии вы сжигаете. Следуйте инструкциям, как посмотреть количество сожженных калорий на Apple Watch, чтобы получить активные и пассивные показатели, а также ваше общее количество за день.

Apple Watch отслеживает количество сожженных активных калорий, а кольцо Move показывает прогресс по сравнению с ежедневной целью.

Но Apple Watch также отслеживают общее количество сожженных калорий, которое складывается из активных и пассивных калорий. Активные калории — это те калории, которые вы сжигаете от движения, а пассивные калории — это установленное количество калорий, сжигаемое вашим метаболизмом, просто будучи живым, даже если вы просто сидели на диване весь день.

Давайте посмотрим, как рассчитать ваши пассивные калории, а также где увидеть ваши общие цифры, чтобы получить лучшее представление о вашем метаболизме, помочь с планированием еды и т. Д.

В то время как Apple Watch отслеживает и записывает ваши показатели калорий, вы должны использовать iPhone, чтобы увидеть данные о максимальном количестве калорий.

Как узнать количество сожженных калорий на Apple Watch — активных, пассивных и общих

Apple Watch

На Apple Watch перейдите к приложению «Активность». Проведите пальцем или прокрутите вниз с помощью цифровой короны. Вы увидите, сколько активных калорий израсходовано под целью «Перемещение». Вы также можете добавить усложнение «Активность» к различным циферблатам или использовать циферблат «Активность», чтобы увидеть активные сожженные калории с первого взгляда

айфон

Приложение Activity на iPhone позволяет вам видеть больше данных о калориях. Открыв его, коснитесь колец активности вверху. Под данными перемещения вы увидите общее количество сожженных калорий за день в нижнем левом углу экрана. Вычтите активные (Цель «Переместить») калории из общего количества, чтобы сжечь пассивные калории.

Смотрите также

Чтобы увидеть общее количество сожженных калорий за большее количество дней, выберите другой день в верхней части экрана или коснитесь значка календаря в правом верхнем углу.

Вот как эти шаги выглядят на iPhone:

Прочтите больше руководств по :

Сейчас читают

Что такое фитнес-приложение «Активные калории» (Fitness Activity) в Apple Watch? | Appleiwatch.name

Умные часы фирмы Apple, работающие в связке с iPhone, предлагают пользователю множество различных функций и могут быть, кроме всего прочего, и фитнес-ассистентом. Apple Watch считает калории, затраченные во время занятий, а также:

Принцип работы Fitness Activity

Фитнес-функции работают, когда установлено соединение с iPhone и отображается значок/кнопка «i» на смарт-часах. На гаджете имеется предустановленное приложение Activity (активность – в русском варианте), которое также появится и на телефоне, когда оба устройства свяжутся друг с другом. Все сведения с iWatch передаются на смартфон, где хранятся и обрабатываются программой.

Apple Watch на тренировках: приложения, советы по использованию и лайфхаки 
Фото: Что такое фитнес приложение «Активные калории» в Apple Watch? Фото: Что такое фитнес приложение «Активные калории» в Apple Watch?

Что обозначает каждое из колец (кругов) активности?

Информацию на часах Apple Watch пользователь получает в виде 3 колец (кругов), которые видны при первом заходе в приложение. Чтобы посмотреть более подробно показатели одного из них, смахните вверх, тогда программа на смарт-часах перейдет к более широкому рассмотрению одного из колец:

  • Подвижность отслеживает то, сколько в общей сложности вы проходили за день. Детальное описание указывает количество человеческих шагов за 24 часа.
  • Показатель упражнений увеличивается в ходе принятия человеком значительных физических нагрузок, которые сжигают калории и приводят к учащению пульса.
  • Разминка фиксирует действия, которые не несут физических нагрузок, сжигающих калории:
  • человек встает с кровати;
  • сел;
  • встал со стула;
  • другое.
Кольца (круги) активности в фитнес-приложении Кольца (круги) активности в фитнес-приложении

Приложение для смартфона, которое появляется после создания пары iWatch с iPhone, дает возможность пользователю поставить самому себе цель на день, а потом приступить к ее выполнению, наблюдая за прогрессом.

Что означают кольца в приложении «Активность»

Каждое из колец отсчитывает вашу активность на протяжении всего дня. А своеобразный отчет сделан в виде удобных цветных окружностей. Это может быть:

  • Ходьба.
  • Упражнения.
  • Кольца считывают активность тогда, когда вы, например, встаете или садитесь.

На часах Apple Watch их существует всего три: «Упражнения», «Подвижность», «С разминкой».

Кольцо «Упражнения» подсвечено зеленым цветом и отсчитывает количество минут, во время которых происходила интенсивная тренировка. В приложении есть цель на каждый день – минимально заниматься по 30 минут, ее изменить нельзя.

Кольцо «Подвижность» ‒ красного цвета и обозначает сумму потраченных активных калорий (считывается на основе пройденных шагов). «Спящие» калории сюда не входят.

Синее кольцо «С разминкой» показывает вашу активность на протяжении дня: умные часы считают время тогда, когда вы встали с кровати, кресла, стула и начинали двигаться не менее 1 минуты. Каждые 12 часов вам необходимо заниматься ходьбой, бегом, тренировками хотя бы по 60 секунд каждый час.

Как начисляются баллы за движения и упражнения в приложении «Активность»

В программе «Активность» существует система начисления баллов для достижения ежедневных целей. Они начисляются за одну минуту интенсивной ходьбы (быстрые шаги либо превосходящие по скорости). После выполнения этого задания можно считать, что достижение выполнено.

Для того чтобы приложение «Активность» заработало корректно и смогло отсчитать количество минут, потраченных на движения, необходимо двигаться в такт движениям рук. Не сковывайте движения руки, на которую надеты Apple Watch.

Это правило, в то же время не совсем действует в режиме «Тренировка», где учитываются показатели приложения «Здоровье» и геолокация, неважно, на часах или смартфоне.

Ничего страшного, если во время ходьбы заняты обе руки, и если они обе неподвижны. Баллы начисляются, если запустить ту самую программу «Тренировка» и выбрать режим «Ходьба». Это приложение находится на главном экране. Найти его можно по иконке в виде человечка на зеленом фоне.

Проверьте степень прилегания устройства к запястью. Как правило, во время тренировок и бега ремешок можно затянуть потуже. Так, показатели проделанных действий покажут более точный результат.

Активные калории

Данное понятие — основное, используемое устройством, когда оно применяется в качестве помощника по фитнесу. Что такое приложение активные калории в Apple Watch? Это количество энергии, которое занимающийся сжигает в периоды физической активности.

Периоды бездействия, к примеру, стояния на месте, не учитываются. Также не считаются активными и единицы энергии, затраченные во время обычной ходьбы, которая менее энергозатратна, по сравнению с упражнениями. Поэтому иногда выходит, что Apple Watch могут не считать шаги. Смарт-часы умеют отличать режимы активности и переключаться между ними, подсчитывая количество потраченной энергии для каждого периода действия/бездействия.

Где смотреть историю тренировок (активности)

Для того чтобы посмотреть историю активности, понадобится iPhone:

  • Для этого запустите на телефоне приложение, которое автоматически появляется после синхронизации часов и смартфона.
  • Зайдите в графу «История». Здесь будет доступен удобный просмотр активностей за текущий месяц по календарным дням в виде трех колец.
Статья по теме: фитнес-приложения для лыжников и сноубордистов в Apple Watch Series 3.

Что такое «Достижения» в приложении «Активность»?

Достижения – это ежедневные цели и зарабатывание баллов во время их выполнения. При помощи часов Apple Watch развивается привычка вести здоровый образ жизни. Мотивирует на выполнение действий «Достижения», для получения которых нужно закрыть все три кольца: «Упражнения», «Подвижность», «С разминкой».

Для того чтобы закрыть «Подвижность», необходимо ежедневно тратить установленное количество калорий. Сжигайте активные калории, выгуливая собаку или делая уборку по дому. Любое ваше движение считывается умными часами.

Будьте энергичны в течение дня и выполните все «Упражнения». Быстро ходите 30 минут подряд либо разбейте это время на весь день. В это кольцо входят как занятия спортом, так и любые другие активности.

Встаньте с дивана или стула минимум 12 раз, подвигайтесь не менее одной минуты и закройте кольцо «С разминкой».

На iPhone в приложении «Активность» есть вкладка «Достижения», которая отображает ваши награды в виде иконок.

Как обмениваться данными об активности

Чтобы не терять мотивацию, пользователи отправляют ежедневные показатели активности личным тренерам или друзьям. Для этого необходима синхронизация между телефонными контактами:

  • Перейдите во вкладку «Поделиться» в программе «Активность» на вашем iPhone.
  • В верхнем правом углу нажмите на плюсик (+).
  • Добавьте людей из списка контактов.

Когда вы получаете достижения, выполняете цели, люди, с которыми вы синхронизировались, получают об этом соответствующее уведомление.

Методы подсчета

В новинке компании применен сложный алгоритм вычислений. Apple Watch считает калории, основываясь на данных, которые хранятся в памяти программы и содержат информацию об энергозатратах, типичных для того или иного спорта (об этих типах ниже). На данные накладываются сведения, полученные с сенсоров iWatch:

  • частота пульса носителя;
  • показания датчика GPS о скорости и дистанции.

Типы активности

В программу встроено несколько режимов тренировки. Среди них:

  • Прогулка.
  • Пробежка.
  • Велосипед.
  • Бег.
  • Ходьба.
  • Велотренажер.
  • Эллипсоид.
  • Эргометр.
  • Степпер.
  • Другое.

Особенности программы Fitness Activity на Apple Watch и как ею пользоваться?

Чтобы регулярно получать уведомления на iPhone, нужно:

  • Зайти в «Watch».
  • Выбрать раздел «Мои Часы».
  • Подкатегорию «Активность».
  • Включить уведомления и напоминания.

Когда вы активировали параметр оповещений, зайдите в приложение, кликните по вкладке и посмотрите, насколько все настройки соответствуют вашим целям.

Смарт-часы, подключенные к iPhone, используют его процессор, который способен точнее отслеживать передвижения человека, используя данные GPS и встроенные функции. Кроме того, функционал и возможности iWatch после сопряжения с iPhone расширятся. Apple Watch можно использовать без синхронизации со смартфоном, но в основном в качестве обычных часов (только для просмотра времени). Поэтому рекомендуется покупать iWatch в комплекте с iPhone.

Что делать, если отсутствует приложение?

Если же у вас отсутствует программа «Активность» для Apple Watch на iPhone, то следует перезагрузить смарт-часы и заново проверить ее наличие.

Если перезагрузили устройство? и ничего не произошло? В таком случае стоит попробовать по-новому установить приложение и заново создать пару (возможно, вы поспешили и сделали что-то неправильно). Помните, она не появится на экране вашего телефона, если iPhone не синхронизируется со смарт-часами.

Активация журнала тренировок для Apple Watch

Активировать тот или иной режим занятий можно:

  • голосом через функцию Siri;
  • выбрав нужную опцию в программе «Тренировка» на экране Apple Watch.

Смахнув в сторону пункт меню, относящийся к требуемому виду спортивной деятельности, можно настроить цель упражнения, установив задачу по одному из следующих вариантов:

  • времени;
  • дистанции;
  • количеству сожженных энергетических единиц.

В процессе работы можно переключать отображение информации на экране часов Apple Watch в фитнес-приложение «Активные калории» (Fitness Activity):

  • общие;
  • частота пульса;
  • время, потраченное на упражнения;
  • темп движения;
  • пройденное расстояние.
Больше полезных статей, кейсов, мануалов и лайфхаков на нашем сайте https://appleiwatch. name.

Как Apple Watch Считает Калории?

Для того чтобы грубо измерить необходимую суточную норму калорий у мужчин необходимо 1 ккал × вес в кг × 24 часа. Например, мужчина весом 84 кг расходует на основной обмен 1 × 84 × 24 = 2016 ккал. У женщин величина Базового обмена веществ на 10 % меньше.

Как Apple Watch считает активность?

Apple Watch умеют подсчитывать, сколько активных калорий вы тратите в течение дня. Активными называются те калории, которые вы сжигаете во время движения. Например, поднимаясь по лестнице в офисе, играя с детьми во дворе или просто убираясь в комнате.

Почему Apple Watch неправильно считает шаги?

Причины, почему Apple Watch могут не считать шаги не настроена передача данных в приложение «Здоровье» на устройстве Apple; не активированы категории приложения «Здоровья», данные которых нужно отобразить; не активирована опция «Отслеживание фитнеса» на устройстве от Apple.

Что значит активные калории и всего?

Всего калорий является суммой обоих. Проще говоря, активные калории — это те, которые вы сжигаете во время ходьбы, скалолазания, бега — все, что вы делаете для упражнений. Общие калории включают активные калории и калории покоя, которые вы сжигаете естественным образом, даже когда вы просто бездельничаете на диване.

Как Эпл Вотч считает этажи?

В Apple Watch и Айфоне используется акселерометр, который измеряет общее движение тела для отслеживания вашей активности. Нужно, чтобы акселерометр продолжал работать, когда информация GPS недоступна, есть ли у вас часы серии 1 и нет рядом Айфона или выходите туда, где плохо с покрытием GPS.

Как заполняются кольца активности?

Чтобы заполнить кольцо целиком, нужно разминаться хотя бы один раз в час и повторить это двенадцать раз за день. Кольца подходят для измерения общей подвижности на протяжении дня. А для эффективного контроля конкретных физических упражнений лучше использовать программу «Тренировка».

Как изменить параметры активности в Iwatch?

Изменение целей активности

  1. Откройте приложение « Активность » на часах Apple Watch.
  2. Смахните вверх, затем нажмите «Изменить цели».
  3. Нажатиями увеличьте или уменьшите количество активных калорий для ежедневной цели подвижности, затем нажмите «Далее».

Как настроить шагомер на Apple Watch 3?

Откройте приложение «Здоровье» и перейдите на вкладку «Обзор». Нажмите категорию, например «Активность». Нажмите подкатегорию, например «Шаги». Нажмите «Добавить данные» в верхнем правом углу.

Как сбросить калибровку Apple watch?

Сброс данных калибровки Перейдите на вкладку «Мои часы», затем нажмите «Конфиденциальность» > « Сбросить данные калибровки фитнеса».

Как Эпл Вотч распознает запястье?

Что сделать: откройте приложение Watch на iPhone; перейдите в раздел «Код-пароль»; переведите в неактивное положение переключатель «Распознавание запястья ». В стандарте Apple Watch определяют, что надеты на запястье, с помощью пульсометра и других датчиков на тыльной стороне.

Сколько активных калорий нужно сжигать в день?

Девушкам, ведущим активный образ жизни, требуется около 2000 килокалорий в сутки, а мужчинам, занимающимся спортом, — 2500 килокалорий. Для остальных людей эти цифры должны быть ниже.

Как рассчитать норму активных калорий?

Для того чтобы грубо измерить необходимую суточную норму калорий у мужчин необходимо 1 ккал × вес в кг × 24 часа. Например, мужчина весом 84 кг расходует на основной обмен 1 × 84 × 24 = 2016 ккал. У женщин величина Базового обмена веществ на 10 % меньше.

Как Эпл Вотч считает пульс?

Оптический пульсометр Apple Watch работает на основе фотоплетизмографии. Светодиоды Apple Watch мигают с частотой несколько сотен раз в секунду, благодаря чему часы могут измерить количество ударов сердца в минуту, то есть ваш пульс. Оптический пульсометр может измерить пульс в диапазоне от 30 до 210 ударов в минуту.

Где в айфоне движение и фитнес?

Как включить (или отключить) отслеживание движения и фитнеса на iPhone

  • Откройте приложение «Настройки» на iPhone и перейдите в «Конфиденциальность».
  • Прокрутите вниз и выберите « Движение и фитнес ».
  • Переведите переключатель рядом с « Фитнес -отслеживание» в положение «ВЫКЛ» или «ВКЛ.» По желанию.

Как измерить пульс с помощью Apple Watch?

Откройте приложение «Настройки» на Apple Watch. Откройте «Конфиденциальность» > «Здоровье». Коснитесь « Пульс » и включите параметр « Пульс ».

Suunto Spartan Sport — Функции

Мониторинг занятий

Часы отслеживают общий уровень занятий в течение дня. Это важный фактор и когда человек просто стремится быть в хорошей физической форме и здоровым, и когда он готовится к предстоящим соревнованиям.

Активным быть хорошо, но при напряженных тренировках необходимы и дни отдыха с низкой активностью.

Счетчик занятий автоматически сбрасывается каждую полночь. В конце недели (в воскресенье) часы генерируют сводку о занятиях с указанием среднего значения за неделю и общие показатели по дням.

Когда часы находятся в представлении циферблата, проведите вверх или нажмите нижнюю кнопку, чтобы просмотреть общее количество шагов за день.

Часы считают шаги с помощью акселерометра. Общий счетчик шагов работает круглосуточно, в том числе во время записи тренировок и других занятий. Однако в некоторых отдельных видах спорта, например велоспорте и плавании, шаги не подсчитываются.

Кроме шагов, можно коснуться экрана, чтобы просмотреть примерный расход калорий за день.

Большая цифра в центре экрана — это примерное количество активных калорий, потраченных за день. Цифра под ней — общее количество потраченных калорий. Общее количество потраченных калорий включает в себя активные калории и базовый метаболический уровень (см. ниже).

Кольцо на обоих экранах показывает, сколько осталось для достижения целей занятия на день. Эти целевые показатели можно изменять в соответствии с личными предпочтениями (см. ниже)

Также можно проверить количество шагов за последние семь дней, проведя вправо. Проведите влево или нажмите среднюю кнопку еще раз, чтобы просмотреть расход калорий.

Проведите вверх, чтобы просмотреть данные о занятиях за последние семь дней в цифрах, а не в виде графика.

Цели занятий

Здесь можно настраивать дневные цели по шагам и калориям. На экране занятий держите палец на экране или держите нажатой среднюю кнопку, чтобы открыть настройки целей занятий.

Чтобы задать цель по шагам, необходимо указать общее количество шагов за день.

Общее количество калорий, потраченных за день, рассчитывается по двум параметрам: базовому метаболическому уровню (БМУ) и физической активности.

БМУ — это количество калорий, сжигаемых организмом в состоянии покоя. Это те калории, которые необходимы организму, чтобы сохранять тепло и выполнять базовые функции, например моргание или сердцебиение. Это количество зависит от личного профиля, в том числе таких факторов, как возраст и пол.

Задавая цель по калориям, необходимо указать, сколько калорий следует хотите израсходовать дополнительно к БМУ. Такие калории называются «активные». Кольцо вокруг экрана занятия заполняется в соответствии с количеством калорий, израсходованных за день относительно цели.

Apple Watch: как увидеть сожженные калории — активный и пассивный — Яблоко

Apple Watch — отличное устройство для отслеживания целей в отношении здоровья и фитнеса, и одним из важных аспектов этого является то, сколько энергии вы сжигаете. Следите за тем, как посмотреть количество сожженных калорий на Apple Watch для получения активных и пассивных показателей, а также ежедневного общего количества.


Apple Watch отслеживает количество сожженных активных калорий, а кольцо Move показывает прогресс по сравнению с ежедневной целью.


Но Apple Watch также отслеживает общее количество сожженных калорий, которое складывается из активных и пассивных калорий. Активные калории — это те, которые вы сжигаете от движения, а пассивные калории — это установленное количество калорий, сжигаемое вашим метаболизмом, просто оставаясь живым, даже если вы просто сидели на диване весь день.

Давайте посмотрим, как рассчитать ваши пассивные калории, а также где посмотреть ваши общие цифры, чтобы лучше понять свой метаболизм, помочь с планированием питания и т. Д.



как отключить тачпад

В то время как Apple Watch отслеживает и записывает ваши показатели калорий, вы должны использовать iPhone, чтобы увидеть данные о максимальном количестве калорий.

Apple Watch: как узнать количество сожженных калорий — активное, пассивное и общее

Apple Watch

  1. На Apple Watch перейдите в приложение Activity.
  2. Проведите пальцем или прокрутите вниз с помощью Digital Crown
  3. Вы увидите, сколько активных калорий сожжено под целью Move.
  4. Вы также можете добавить усложнение Activity к различным циферблатам или использовать циферблат Activity, чтобы быстро увидеть сожженные активные калории.

iPhone

  1. Приложение Activity на iPhone позволяет видеть больше данных о калориях.
  2. Как только вы его откроете, коснитесь колец активности вверху
  3. Под данными о перемещении вы увидите общее количество сожженных за день калорий в левом нижнем углу экрана.
  4. Вычтите ваши активные калории (цель «Двигаться») из общего количества, чтобы сжечь пассивные калории.

Чтобы увидеть больше калорий в день, выберите другой день в верхней части экрана или коснитесь значка календаря в правом верхнем углу.

Вот как эти шаги выглядят на iPhone:



Подробнее

9to5Mac учебные пособия:

FTC: Мы используем автоматические партнерские ссылки для получения дохода. Более.


Калорийность готовых продуктов питания — GrowFood

Ох уж это страшное слово «калории». Их все считают-считают, под что-то подгоняют, куда-то тратят. Если отложить шутки в сторону, то тема соблюдения калорийности рациона очень актуальна, особенно в последнее время. Развитие технологий, в том числе и пищевых, привело к тому, что стало больше рафинированной продукции, сложного по составу сырья, высококалорийного питания. Это приводит к увеличению фактически потребляемой энергии и как следствие – к излишнему весу. Но только ли в невоздержанности проблема? Итак, давайте учиться считать калорийность готовых продуктов питания.

Как посчитать калорийность блюда?

Многие активные пользователи интернета или различных приложений для смартфонов скажут, что вообще не надо заморачиваться, вбил название блюда и вес и получил результат. Увы, это совершенно ошибочный подход. Если речь идет о стандартном сырье, то все таблицы, как правило, идентичны, но в вопросе готового блюда есть очень сильные расхождения. Виной всему различия в технологии приготовления. Рыбу можно как пожарить в масле, так и на сухой сковороде при этом калорийность может отличаться в разы.

Давайте рассмотрим на простом примере: омлет, приготовленный из одного куриного яйца и 50 мл молока (2,5% жирности), обжаренный на 5 граммах сливочного масла. Сначала найдем и запишем калорийность всех сырых продуктов: 1 яйцо – 80 ккал, 50 мл молока – 27 ккал, сливочное масло – 33 ккал. Теперь суммируем все значения: 80+27+33=140 ккал – это калорийность нашего омлета. Если отказаться от масла и запечь его в микроволновке или духовке, то получим значительно более легкий продукт – 107 ккал. Кстати, подсчет калорий очень помогает мотивировать себя как раз в выборе способа приготовления блюда. Но не все так просто, как кажется.

Знаете ли вы, что 100 грамм вареной моркови, калорийнее, чем такое же количество сырой. В чем же загвоздка. Оказывается, все дело в потере веса при варке, а также видоизменению части углеводов, которыми полнятся овощи. В сыром виде они все сложные, а после термообработки их гликемический индекс (скорость, с которой они превращаются в глюкозу крови) заметно повышается. Поэтому, при расчете сложных салатов с вареными овощами, в таблицах ищите уже готовое сырье. Но и это еще не все премудрости.

Особенности перевода в калории

Иногда нам приходится покупать еду, где указан только нутриентный состав (белки, жиры и углеводы) или самостоятельно разрабатывать себе меню «с нуля».  И тогда в подсчетах нужно учитывать и энергетическую ценность питательных веществ отдельно.

Рассмотрим многими любимы сыр, например, Российский, жирность 45%. Его БЖУ-формула выглядит так: 23-29-0. Углеводы в нем отсутствуют, потому что весь молочный сахар ферментировался. Чтобы высчитать калорийность 100 граммов, вспомним, что 1 грамм белка – это 4 ккал, а 1 грамм жира – 9 ккал. Получаем: 23*4=92ккал, 29*9=261 ккал, 92+261=353 ккал. Как видим, чем жирнее, тем страшнее – значительная часть калорий в обоих случаях «пряталась» именно в жирах. Ведя такие подсчеты самостоятельно, можно открыть для себя массу интересных и удивительных вещей. А чтоб калорийность готовых продуктов питания была подсчитана правильно, рекомендуем вам прислушаться к следующим советам:

  • Не забывайте считать соусы и маринады – там иногда удается обнаружить немало лишнего;
  • При подсчете массы готового блюда не забывайте, что вода испаряется и ничего с собой не уносит, поэтому калории с ней не улетают;
  • Используйте достаточно авторитетные источники данных о калорийности сырья, даже если такие показатели вас огорчают;
  • Не забывайте считать «жидкие калории», которые вы выпиваете со сладкими напитками или чаем.

Мы надеемся, что это поможет сделать вас здоровее и красивее.

активных калорий по сравнению с общим количеством калорий

Мало что приносит большее удовлетворение, чем пройти несколько шагов или выполнить тяжелую тренировку и мгновенно узнать, сколько калорий вы сожгли. Если вы одержимы проверкой своих Apple Watch, вы знаете, о чем я говорю, но, возможно, вы заметили, что есть довольно много цифр, которые нужно отслеживать, включая активные калории и общее количество калорий. Если вы не уверены в разнице, у нас есть ответы.

Проще говоря, активные калории — это те, которые вы сжигаете при ходьбе, скалолазании, беге трусцой — чем бы вы ни занимались.Общее количество калорий включает активные калории и калорий в состоянии покоя, то есть те, которые ваше тело сжигает естественным образом, даже когда вы просто бездельничаете на диване.

«На оба числа влияет ряд факторов, включая возраст, текущий вес, состояние здоровья, уровень активности и пол», — сказал личный тренер Крис Келли, NASM, CPT, CF, LI. «Apple Watch используют монитор сердечного ритма и другие функции для отслеживания активности и частоты сердечных сокращений в состоянии покоя». В Apple Watch Series 4, 5 и 6 также есть приложение для электрокардиограммы (или ЭКГ), позволяющее проверять сердечный ритм кончиком пальца.

Как увеличить сжигание калорий

Точность фитнес-трекеров (или ее отсутствие) обсуждалась годами. Справедливо сказать, что цифры, начиная от беговой дорожки и заканчивая Apple Watch, не совсем точны. «Вместо того, чтобы искать точное число, это отличные инструменты для отображения тенденций и отслеживания прогресса в правильном направлении», — сказал Крис.

Итак, вы можете поставить перед собой цель просто увеличить среднее количество активных калорий, сжигаемых каждую неделю.Хотя эти цифры у всех разные, ключ в том, чтобы создать дефицит между потребленными калориями и общими сожженными калориями. «Один фунт жира равен 3500 калориям», — сказал Келли. «Если бы человек мог создать дефицит калорий в 500, а затем в 1000 калорий в день, он терял бы от одного до двух фунтов в неделю, что является безопасным и устойчивым».

Фитнес-трекеры, возможно, не являются идеальной наукой, но они, безусловно, могут помочь вам на пути к достижению ваших целей.

активных калорий Apple Watch против общего количества калорий

Когда речь идет о личном здоровье, всегда есть чему поучиться — будь то новая тренировка или новый термин, о котором вы даже не слышали. Сегодня мы сосредоточимся на последнем.

Мы не можем сказать вам, какие тренировки выполнять — мы оставим это Apple Fitness+, — но мы можем объяснить, какие калории отслеживают ваши Apple Watch.

Если вы обращали внимание на свое приложение «Фитнес» на своем iPhone, вы, вероятно, заметили, что можете увидеть два разных типа калорий.

Вы можете увидеть активные калории, а также общее количество калорий, которые вы сожгли в течение дня.

Нет, это не ошибка. На самом деле это умный способ для ваших Apple Watch определить, действительно ли вы тренировались. Вот что вам нужно знать.

Как посмотреть количество активных калорий и общее количество калорий


на iPhone

К сожалению, ваши Apple Watch будут показывать вам только ваши активные калории, поэтому, если вы хотите погрузиться немного глубже, вам нужно перейти на свой iPhone.

  1. Откройте приложение Fitness .
  2. Убедитесь, что вы находитесь на вкладке Сводка  в левом нижнем углу экрана.
  3. Нажмите на Сводку действий  в верхней части экрана.
  4. Под сводкой  Move  вы увидите общее количество активных калорий  , которые вы сожгли, а чуть ниже графика вы увидите  общее количество калорий, которые вы сожгли.

Всего калорий | Apple знает, когда вы не тренировались

Признайтесь, вы лежали на диване, запоем смотрели Netflix, и вдруг вы видите в приложении «Фитнес», что сожгли много калорий, как по волшебству. Кажется странным, правда? Вы ничего не делали, и тем не менее, вы получили достижение. Что ж, правда в том, что вы действительно сжигали калории, просто не так, как вы думаете.

Мы постоянно сжигаем калории просто потому, что живем, даже когда не делаем никаких упражнений. Ваши Apple Watch представляют эти калории как общее количество калорий в ежедневном отчете в приложении «Фитнес».

Что насчет активных калорий?

Как вы, наверное, догадались, активные калории — это количество калорий, которые вы сжигаете, когда занимаетесь какой-либо физической активностью.Тренируетесь ли вы или бежите, чтобы успеть на автобус, это считается активными калориями, которые вы сжигаете.

Как мои Apple Watch рассчитывают эти различные типы калорий?

Но возникает вопрос: как Apple Watch узнают, сколько калорий являются активными, а остальные — пассивными? Ну, это все благодаря такой мелочи, как скорость основного обмена.

Ваш основной уровень метаболизма, или сокращенно BMR, представляет собой скорость расхода энергии в единицу времени, когда вы находитесь в состоянии покоя.Другими словами, это количество калорий, которые вы сжигаете, когда ничего не делаете.

За BMR стоит много математических расчетов. Чтобы вычислить точное количество калорий или «теплообразование» во время отдыха, вам нужно следовать одной из формул оценки BMR, которая на самом деле проще, чем вы думаете.

Если вы не разбираетесь в математике, просто знайте, что для расчета оценки BMR вам необходимо знать свой пол, массу (вес), рост и возраст. Знакомо? Это информация, которую вы уже ввели в свое приложение Fitness.

Как только ваши Apple Watch узнают ваш расчетный BMR, вам нужно будет просто удалить скорость основного обмена из общего количества калорий, и вы получите свои активные калории.

Могу ли я обновить информацию о моем BMR?

Я буду первым, кто признает, что вводить кучу личных данных в Apple Watch не так уж и интересно, поэтому мы не можем винить вас, если вы действительно ввели неверную информацию. Или, может быть, вы просто хотите обновить свои данные, в любом случае; вы можете изменить его в любое время вы хотите.Просто выполните следующие действия:

  1. На iPhone откройте приложение Watch .
  2. Убедитесь, что вы находитесь на вкладке Мои часы  в левом нижнем углу.
  3. Прокрутите вниз и нажмите  Health .
  4. Выберите  Сведения о состоянии здоровья .
  5. Нажмите Изменить  в правом верхнем углу экрана.
  6. Измените все детали, которые хотите.
  7. Когда закончите, нажмите Готово .

Что еще мне нужно знать?

Нет, это почти все.Apple Watch очень требовательны к калориям, поскольку не все смарт-часы или фитнес-устройства отличают активные калории от калорий в состоянии покоя.

Это означает, что кольцо «Активность» на Apple Watch не будет считать калории, сожженные во время отдыха. Таким образом, вы будете знать, что действительно сделали что-то, чтобы заработать свои кольца, в отличие от других фитнес-устройств.

активных калорий Apple Watch по сравнению с общим количеством калорий

Если вы использовали Apple Watch для тренировок, возможно, вас интересовал вопрос, что такое активные калории по сравнению с общим количеством калорий.Это можно увидеть на дисплее Apple Watch во время тренировки, а также в приложении «Фитнес» после завершения тренировки.

В Apple Watch есть несколько замечательных функций для фитнеса и тренировок. Это удобный инструмент для тренировок, который может показать вам, сколько калорий вы сожгли во время тренировки.

Как наш организм сжигает калории?

Каждый человек сжигает определенное количество калорий в течение дня, это происходит все время, когда мы сидим за рабочим столом, гуляем, спим, смотрим телевизор, едим, практически все, что вы делаете, включая отдых, сжигает некоторое количество калорий.

Все связывают сжигание калорий с физическими упражнениями, но мы сжигаем их постоянно, количество сжигаемых калорий зависит от ряда различных факторов, включая возраст, вес, активность и ряд других факторов.

Вы можете рассчитать, сколько калорий вы сжигаете в день, исходя из вашего возраста, роста, веса и того, насколько вы активны. Это известно как ваш базальный уровень метаболизма или BMR. Существует множество доступных калькуляторов, которые могут помочь вам рассчитать ваш BMR.

В чем разница между активными калориями и общими калориями?

Активные калории — это калории, которые сжигаются во время тренировки, когда вы тренируетесь, и это показано на фотографии выше как активные килокалории.На фото видно, что во время тренировки было сожжено в общей сложности 504 активных килокалории или активных калорий. Это общее количество калорий, которые были израсходованы для выполнения тренировки.

На фото также показано общее количество сожженных килокалорий или общее количество сожженных калорий, в данном случае за тренировку было сожжено в общей сложности 614 калорий. Сюда входят 504 активных калории и еще 110 калорий, которые были бы сожжены в обычном режиме, если бы вы не тренировались и просто отдыхали, поэтому, если бы вы просто сидели за столом или смотрели телевизор, вы бы сожгли 110 калорий за это время. что ты проработал.

Многие фитнес-трекеры показывают только общее количество калорий, сожженных во время тренировки, в этом Apple Watch отличаются тем, что они показывают количество активных калорий в сравнении с общим количеством калорий во время тренировки.

Как посмотреть количество сожженных калорий на Apple Watch?

Apple Watch используют свое приложение «Активность» вместе с iPhone для отслеживания вашей физической формы, включая количество калорий, которые вы сжигаете в день, насколько вы активны и т. д., они могут давать вам подсказки в течение дня в зависимости от того, какие настройки вы установили. .

Чтобы узнать, сколько калорий вы сожгли в течение дня, следуйте приведенным ниже инструкциям.

  1. Откройте приложение «Активность» на Apple Watch.
  2. Прокрутите вниз с помощью цифровой короны или проведите пальцем вниз.
  3. Посмотрите на цель «Движение», это покажет вам сожженные калории.
  4. Вы также можете проверить, сколько вы сожгли на своем iPhone в фитнес-аоо.

Более подробную информацию о различных функциях отслеживания физической активности, доступных на Apple Watch, можно найти на веб-сайте Apple.

Рубрики: Apple, Новости гаджетов, Руководства

Последние предложения Geeky Gadgets


сожженных калорий | Наука о здоровье | Garmin Technology

Желание контролировать вес и следить за калориями — две наиболее распространенные причины, по которым люди используют носимые устройства и инструменты для отслеживания состояния здоровья. Ожирение является основным независимым фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Хорошая новость заключается в том, что потеря лишнего веса может иметь огромное значение, улучшая сон, уменьшая боли в мышцах и суставах и снижая вероятность развития диабета 2 типа.

Метаболизм описывает химический процесс преобразования энергии из того, что вы едите и пьете, в молекулярное топливо, необходимое вашим клеткам для выполнения своей работы. Сколько энергии, содержащейся в различных белках, жирах и углеводах, вы конвертируете, зависит от физиологических потребностей вашей жизни.

Активные калории против калорий покоя

Вы постоянно сжигаете калории. Все, что вы делаете, требует энергии; даже сон или сидение на диване перед телевизором сжигает калории.Естественно, потребность вашего тела в энергии значительно возрастает во время физической активности. Метаболическая активность увеличивается вместе с интенсивностью ваших усилий. Ваше устройство Garmin на основе Firstbeat Analytics может помочь вам понять, сколько калорий вы сжигаете в течение дня.

Среднестатистический человек может сжечь менее 100 калорий за час просмотра телевизора. Если этот человек вместо этого потратит час на усердную пробежку, он может сжечь около 1000 калорий. Эксперты признают разницу между калориями, сожженными для поддержания жизни в течение дня, и калориями, сожженными во время физической активности.Это различие отражается в информации, которую вы видите на часах Garmin или в приложении Garmin Connect™.

Когда вы видите термин «активные калории», это относится к калориям, которые вы сожгли во время физической активности. Другая категория, «калории в состоянии покоя», относится к калориям, сожженным в периоды бездействия. Это сожженные калории, которые поддерживают работу вашего тела, такие как дыхание, циркуляция крови, поддержание температуры тела, работа вашей нервной системы и сон.Ваши сожженные калории в состоянии покоя также называются вашим основным уровнем метаболизма.

Отслеживание потребления калорий

Понимание калорий, которые вы потребляете каждый день, когда вы едите и пьете, может гарантировать, что вы едите таким образом, чтобы удовлетворить потребности вашего активного образа жизни.

Калорий движения против общего количества калорий на Apple Watch.

Управляйте обоими и оставайтесь в отличной форме

Отчеты Apple Watch уникальны тем, что в них на одном экране отображаются как калории движения, так и общее количество калорий.Мы объясняем количество калорий в движении и общее количество калорий на Apple Watch и оставляем вам советы, как повысить точность ваших калорий и многое другое.

Вы сжигаете калории, когда тренируетесь, двигаетесь и просто занимаетесь своими обычными делами. Знаете ли вы, что вы также сжигаете калории, когда отдыхаете или просто в состоянии бездействия?

Просто вдох и выдох сжигают калории!

Связанные чтения:

Перемещение калорий и общее количество калорий на Apple Watch

Общее количество калорий, которое вы видите на Apple Watch, — это сумма всех сожженных калорий.Он включает калории, потребленные во время ходьбы или занятий спортом, а также калории, потребленные во время отдыха.

Активные калории — это калории движения

Калории движения, с другой стороны, — это только калории, связанные с активностью. Это энергетические калории, которые были сожжены, когда вы ходили или «передвигались».

Проще говоря, сообщаемые Apple Watch калории движения — это активные калории, а общее количество калорий, которое вы видите, — это сумма активных калорий и калорий в состоянии покоя.

Калории, сожженные в состоянии простоя через базальную скорость метаболизма

Когда ваше тело находится в состоянии бездействия, оно имеет более низкую скорость метаболизма. Это называется «базовая скорость метаболизма» или BMR. Это количество энергии, необходимое для поддержания основных функций организма в состоянии покоя, таких как регулирование температуры тела, поддержание биения сердца и дыхания.

BMR человека меняется со временем; он может ускоряться, когда вы больны или если вы набрали мышечную массу, или может замедляться с возрастом или когда вы теряете вес.

Одной из причин, по которой некоторые эксперты по фитнесу советуют включить силовые тренировки в свой режим фитнеса, является то, что ваше тело продолжает сжигать больше калорий даже после того, как вы закончили тренировку.

Силовые тренировки увеличивают мышечную массу и могут ускорить ваш основной обмен веществ.

Увеличение общего количества калорий Apple Watch без добавления новых упражнений

Если вы серьезно настроены сжигать больше калорий без тренировок, измените свой распорядок дня, включив в него больше физической активности.Некоторые примеры включают:

  • Делайте регулярные перерывы от рабочего стола, чтобы размяться и пройтись
  • Во время звонков поднимайте легкие веса или двигайтесь в темпе около
  • Ходите быстрее, чем обычно
  • лестница вместо лифта или эскалатора
  • Припаркуйтесь в дальнем конце парковки, чтобы вам было дальше идти до места назначения

Регулярно меняйте ежедневную цель движения на Apple Watch

Регулярно меняя ежедневную цель «Движение» на Apple Watch, вы можете увеличить расход калорий.Один трюк, который я использую, заключается в том, чтобы всегда увеличивать цель движения как минимум на 10 % каждый раз, когда мне нужно обновить свои Apple Watch до новой watchOS. Таким образом, это делает вещи более интересными.

Изменить цель Move по умолчанию на новых Apple Watch легко.

  1. Откройте приложение «Активность» на Apple Watch
  2. Проведите снизу вверх и нажмите «Изменить цели» в самом низу.
  3. Здесь нажмите, чтобы увеличить или уменьшить количество активных калорий
  4. Нажмите «Далее»
  5. Если хотите, внесите изменения на следующем экране для целей «Упражнение» и «Стойка».
  6. Нажмите OK

Периодически увеличивая цель движения, вы, как правило, получаете больше шагов, учитываемых на ваших Apple Watch, и со временем эти небольшие приращения помогают вам повысить уровень физической подготовки, что вы можете легко проверить с помощью Apple Watch. Тест шестиминутной ходьбы баллы.(Скрытая метрика, которая дает правильное мнение о вашей общей физической форме).

Управление точностью показаний калорий на Apple Watch  

Общие калории и калории движения, сообщаемые Apple Watch, очень точны, но их точность сильно зависит от точности введенных вами данных. Это включает в себя ваш возраст, пол, рост и, самое главное, ваш вес.

Пользователи новых Apple Watch, желающие получать точные показания калорий, должны настроить параметры так, чтобы информация отражалась точно.Самый простой способ сделать это — открыть приложение Watch на сопряженном iPhone

.
  • Нажмите «Здоровье»
  • Нажмите на сведения о состоянии здоровья  
  • Добавьте свои личные данные, такие как возраст, рост и вес
  • Нажмите Готово

Эта информация будет использоваться вашими Apple Watch для подсчета всех сожженных калорий. Подойдут доступные цифровые умные весы.

Если вы выполняете программу по снижению веса и хотите внимательно следить за своим весом и убедиться, что он синхронизируется с Apple Watch, чтобы сообщать точные калории, вы можете изучить возможность приобретения интеллектуальных весов, совместимых с Apple. Здоровье.

Надеемся, вам понравилась эта короткая статья о понимании и управлении информацией о калориях на Apple Watch. Пожалуйста, дайте нам знать, если у вас есть какие-либо вопросы или если вы хотите поделиться советом или двумя.

Последнее обновление от 07.03.2022 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Сколько активных калорий я должен сжигать в день Apple Watch

Apple требует, чтобы вы занимались физическими упражнениями не менее тридцати минут, двенадцать часов, в течение которых по крайней мере одна минута была активной, и по умолчанию сжигали 350 калорий в день, хотя вы можете повысить или понизить цель сжигания калорий, если хотите.

Сколько активных калорий вы должны сжигать в день?

Общее правило состоит в том, чтобы во время тренировок сжигать от 400 до 500 калорий пять дней в неделю. Помните, что количество калорий, которое вы сжигаете за тренировку, зависит от вашего веса, пола, возраста и многих других факторов, но это число является хорошей отправной точкой.

Сколько активных калорий я должен сжигать в день Apple Watch, чтобы похудеть?

Просто найдите что-нибудь, что вас немного отвлечет. В конце дня вы можете просмотреть все свои тренировки в приложении «Активность» на своем iPhone.Опять же, цель состоит в том, чтобы просто внести небольшой вклад в ваш ежедневный дефицит; 150 или 200 калорий вполне подойдут, а остальное вы можете компенсировать простыми изменениями в диете.

Что такое хорошая цель движения для потери веса Apple Watch?

Установите цель между 30-минутным сжиганием калорий при интенсивных упражнениях и 60-минутным сжиганием калорий при легких упражнениях. Пример № 1. Если вы в среднем потребляете 750 калорий за интенсивную 30-минутную тренировку и 850 калорий за более легкую 60-минутную тренировку, я рекомендую установить цель движения в середине на 800 и оставить ее там.

Какова реалистичная цель движения на Apple Watch?

Цель движения (красная) относится к количеству активных калорий, которые вы сжигаете за день. Идея состоит в том, чтобы сделать это достижимым, но не без некоторых усилий. Сделайте свою цель движения слишком низкой, и вы не будете пытаться, установите ее слишком высокой, и вы сдадитесь, поэтому будьте реалистами.

Какими должны быть мои активные калории на Apple Watch?

активных калорий = общее количество калорий — BMR Активные калории — это дополнительные калории, которые вы сжигаете, выполняя упражнения, которые вы бы не сожгли, если бы просто отдыхали.Другими словами, Apple вычитает ваш BMR из общего количества калорий, чтобы рассчитать ваши активные калории.

Как я могу сжигать 1000 калорий в день?

Прогулка на беговой дорожке в течение 60 минут. Ваша цель должна состоять в том, чтобы ходить на беговой дорожке со средней скоростью не менее часа. Это позволит сжигать около 1000 калорий каждый день и ускорит процесс похудения. Вы можете легко сжечь 1000 калорий в течение одного часа. Езда на велосипеде — это увлекательный способ сжигания калорий.

Как я могу сжигать 300 калорий в день?

Чередуйте бег и ходьбу до пяти раундов.Это дает вам 15 минут HIIT с четырьмя минутами медленного отдыха в интервалах и может помочь вам сбросить до 300 калорий.

Могу ли я увидеть общее количество сожженных калорий на Apple Watch?

Apple Watch отслеживают количество сожженных калорий, а кольцо Move показывает прогресс по сравнению с вашей ежедневной целью. Но Apple Watch также отслеживают общее количество сожженных калорий, то есть ваши активные и пассивные калории.

Достаточно ли 500 активных калорий в день?

Для большинства людей с избыточным весом неплохо начать с сокращения примерно 500 калорий в день.Если вы можете съедать на 500 калорий меньше каждый день, вы должны терять около 450 г в неделю. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы определить здоровый вес для вас, прежде чем начинать диету для похудения.

Что произойдет, если я буду сжигать 2000 калорий в день?

В среднем эти рекомендации имеют некоторый смысл, но 2000 калорий в день привели бы к ожирению у многих американских женщин, сжигающих в среднем около 1600 калорий или меньше в день.

Какой должна быть моя цель по калориям?

Им требуется около 2200 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес.Женщинам старше 50 лет обычно требуется меньше калорий. Среднестатистической умеренно активной женщине старше 50 лет требуется около 1800 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, и 1300 калорий в день, чтобы терять 1 фунт (0,45 кг) в неделю.

Почему на Apple Watch так мало калорий сжигается?

Apple Watch могут находиться в режиме энергосбережения или вы включили режим энергосбережения для тренировок. Отключите это в приложении «Часы» в разделе «Мои часы» > «Основные». Ваш профиль Apple Health может быть устаревшим. Информация о калориях, созданная Apple Watch, основана на вашем последнем весе в Apple Health.

Какое упражнение сжигает больше всего калорий за 30 минут?

калорий, сожженных за 30 минут: как правило, бег является лучшим упражнением для сжигания калорий. Но если у вас недостаточно времени для бега, вы можете сократить тренировку до высокоинтенсивных спринтов. Ваше тело будет быстро сжигать калории, чтобы подпитывать вашу тренировку.

Показывает ли Apple Watch общее количество сожженных калорий?

Apple Watch используют вашу личную информацию, такую ​​как ваш рост, вес, пол и возраст, для расчета количества сжигаемых калорий и других данных.Чтобы обновить личную информацию, откройте приложение Apple Watch на iPhone.

Можете ли вы сжечь 3500 калорий в день?

Вам нужно сжигать 3500 калорий в день, чтобы терять один фунт в день, и вам нужно где-то между 2000 и 2500 калорий в день, если вы занимаетесь своими обычными делами. Это означает, что вам нужно морить себя голодом целый день и тренироваться столько, чтобы сбросить оставшиеся калории. Это практически невозможно.

Какова средняя цель движения на Apple Watch?

Ваша цель движения должна быть сложной для вас, но все же достижимой.Ваши Apple Watch начнут со среднего количества калорий, около 500, но через неделю, если это необходимо, сообщит вам о новых предлагаемых целях.

Насколько точны часы Apple Watch с калориями?

Во-первых, Apple Watch, как и практически любой другой фитнес-трекер, не точно измеряют калории. Исследователи из Стэнфорда отслеживали расход энергии с помощью Apple Watch вместе с шестью другими фитнес-трекерами и обнаружили, что показания отклоняются от стандарта на 43%.

Сколько активных калорий сжигает средний человек?

В среднем человек сжигает около 1800 калорий в день, абсолютно ничего не делая. Согласно Руководству по здоровому питанию, в сидячем положении сжигается примерно 75 калорий в час. Женщина в возрасте от 19 до 30 лет, ведущая малоподвижный образ жизни, сжигает от 1800 до 2000 калорий в день, в то время как женщина в возрасте от 31 до 51 года сжигает около 1800 калорий в день.

Как отслеживать калории с помощью фитнес-трекера

Jimmy Westenberg / Android Authority

Существует множество подходов к похудению, включая бесчисленные диеты, программы упражнений и планы питания.Для многих людей отслеживание калорий является наиболее эффективной практикой. Именно здесь фитнес-трекеры становятся чрезвычайно полезными: они позволяют вам контролировать количество потребляемых и сжигаемых калорий, чтобы поддерживать «дефицит».

Если вы никогда раньше не подсчитывали калории, эта идея может показаться вам немного пугающей. Как вы следите за всем, что вы едите? Как узнать, сколько калорий вы должны сжигать? Что такое хороший дефицит? Читайте дальше, чтобы узнать все, что вам нужно знать об отслеживании калорий.

См. также:  Лучшие фитнес-приложения, чтобы привести себя в форму и оставаться в ней


Как отслеживать количество сожженных калорий за день

Теоретически похудение — это простое уравнение. Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, у вас будет «излишек». Эти калории затем будут храниться в виде жира. Если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вашему организму придется искать дополнительную энергию. Этот поиск приводит к запасам жира, которые ваше тело преобразует в энергию.

Потеря веса — это простое уравнение.

Если вы хотите похудеть, все, что вам нужно (теоретически), это рассчитать количество калорий, которое вы сжигаете в обычный день, и убедиться, что вы съедаете меньше, чем это число.

Сколько калорий я сжигаю в день?

Джимми Вестенберг / Android Authority

Здесь все становится немного сложнее. Конечно, невозможно с абсолютной уверенностью узнать, сколько калорий вы сжигаете в любой конкретный день. Вместо этого вам нужно будет обойтись приблизительной оценкой.Один из способов рассчитать разумное число — определить уровень активного метаболизма (AMR). Это ваш базальный уровень метаболизма (BMR), или калории, которые вы сжигаете в состоянии покоя, умноженные на значение, представляющее ваш текущий уровень активности.

Даже если вы не двигаетесь, вы все равно сжигаете калории, просто живя: дышите, поддерживаете напряжение в мышцах, перевариваете пищу, заживляете раны и т. д. Это ваш BMR. BMR человека рассчитывается на основе веса, роста, возраста и пола.

Для женщин математика выглядит так:

BMR = 655,1 + (9,563 х вес в кг) + (1,850 х рост в см) – (4,676 х возраст в годах)

Для мужчин это выглядит следующим образом :

BMR = 66,47 + (13,75 x вес в кг) + (5,003 x рост в см) – (6,755 x возраст в годах)

Зная свой BMR, определите, какой уровень активности ниже описывает ваш образ жизни.

  • Сидячий: 1. 2
  • Малоактивный: 1,375
  • Умеренно активен: 1.55
  • Достаточно активно: 1,725 ​​
  • Очень активно: 1,9

Умножьте свой BMR на значение, лучше всего отражающее ваш текущий уровень активности, чтобы рассчитать AMR. Например, для умеренно активного образа жизни умножьте свой BMR на 1,55. Это приблизительная оценка того, сколько калорий вы сжигаете в день.

Если вы подсчитали, что AMR составляет 2500, вы должны стремиться есть меньше этого количества, чтобы похудеть. Разница между вашим AMR и вашим целевым потреблением калорий известна как ваш дефицит.Хороший дефицит для большинства людей составляет около 500 калорий. Если вы стремитесь к большему, чем это, вы, вероятно, почувствуете усталость и голод и упадете с фургона. Если вы опуститесь слишком низко, ваш прогресс будет медленным и потенциально разочаровывающим.

И наоборот, если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, у вас будет так называемый излишек. Это приведет к увеличению веса.

И чтобы ответить на вопрос «сколько калорий я сжигаю в день?» ответ примерно 1600-2400 для женщин и 2000-3000 для мужчин.


Отслеживание калорий с помощью фитнес-трекеров

Jimmy Westenberg / Android Authority

Слева направо: Xiaomi Mi Band 6, Huawei Band 6

К настоящему времени вы, возможно, заметили, что здесь есть некоторые проблемы. Что, если, например, у вас есть день, когда вы особенно активны и сжигаете намного больше калорий? Или что, если у вас несколько дней болезни, и вы весь день лежите в постели? Что делать, если ваша деятельность настолько разнообразна, что вы не можете точно сделать прогноз?

Обратите внимание, что более высокий BMR приведет к большему сжиганию калорий во время тренировки, поэтому такое плоское умножение очень просто.

См. также:  Лучшие часы для бега, которые вы можете купить

Здесь вам может пригодиться фитнес-трекер. Устройства таких компаний, как Fitbit, Garmin и Samsung, могут активно отслеживать вашу активность с помощью различных датчиков. Это обеспечивает гораздо более точную окончательную оценку вашего сжигания калорий.

Большинство устройств запрашивают ваш возраст, пол, вес и рост, когда вы настраиваете их в первый раз (и вы должны обязательно обновлять свой вес по мере его изменения).Затем они будут контролировать уровень вашей активности в течение дня. Они могут определить калории, которые вы сожгли во время ходьбы, калории, которые вы сожгли, сидя, и калории, которые вы сожгли во время этой импровизированной игры с детьми. Плюс сжигание калорий во время тренировки. Результатом является значение, которое должно быть намного более точным, чем ваш статический AMR, рассчитанный выше.

Кроме того, трекеры активности могут быть отличной формой поощрения, потому что они показывают вам, сколько калорий вам осталось сжечь, прямо на вашем запястье!


Как пользоваться приложениями для подсчета калорий

Adam Sinicki / Android Authority

Теперь вы знаете, сколько калорий вы должны сжигать и как их отслеживать. Следующий вопрос заключается в том, как подсчитывать поступающие калории. Самый простой способ — использовать приложение для отслеживания калорий, например MyFitnessPal или Lose It!. Эти приложения помогают пользователям регистрировать еду и предлагают функции, позволяющие экономить время, чтобы вы могли подсчитывать калории с гораздо меньшими усилиями. Многие также интегрируются с фитнес-трекерами, что позволяет вам видеть дефицит или излишек в режиме реального времени.

Не пропустите: Сравнение самых популярных приложений для подсчета калорий

MyFitnessPal позволяет сканировать продукты и регистрировать их как приемы пищи или закуски.Отсканируйте штрих-код и быстро получите общее количество калорий, содержащихся в пище, а также другую информацию о питании. Если вы готовите, вы можете сканировать отдельные ингредиенты.

MyFitnessPal позволяет легко сканировать продукты питания и регистрировать их.

После сканирования элемент будет сохранен для быстрого доступа. Вы также можете хранить и извлекать общие рецепты. Вы также можете найти бесчисленное количество элементов, отсканированных сообществом. Введите «печеные бобы Heinz», и вы быстро получите эти данные; даже сканирование не требуется.

Конечно, вы также можете ввести калории вручную, если хотите подсчитать количество калорий.

Все это делает напряженную работу по подсчету калорий гораздо менее трудоемкой, тем более, что многие из нас постоянно едят одни и те же продукты. На самом деле, придерживаться довольно последовательного плана питания, по крайней мере, в течение нескольких приемов пищи в день, — это отличный способ легко сократить калории, не задумываясь об этом.

Процесс отслеживания еды также может быть поучительным. Вы быстро поймете, что потребляете много «невидимых» калорий из таких источников, как растительное масло, сливочное масло и напитки, такие как газированные напитки или фирменный кофе.Исключите их из своего рациона, и вы сразу же добьетесь прогресса.


Не забывайте заниматься спортом

Eric Zeman / Android Authority

Вы можете похудеть, просто сократив потребление калорий, но крайне желательно добавить упражнения. Упражнения позволяют есть больше, оставаясь при этом в дефиците, и ускоряют прогресс. Более того, когда вы тренируетесь, вы увеличиваете скорость метаболизма, так что сжигаете больше калорий даже в состоянии покоя. Короче говоря, вы увеличиваете свой BMR, потому что мышцы более метаболически активны.

Опять же, ключ в дозировке: найдите форму упражнений, которая вам нравится и которую вы можете постоянно выполнять. Вам не нужно ходить в спортзал или выполнять интенсивные тренировки HIIT: вы можете делать что-то веселое и простое, например, бегать или даже немного играть в Beat Saber.

И дело не только в тренировках. это также о том, чтобы быть более активным в течение дня. Это означает, что нужно чаще ходить (калории, сожженные во время ходьбы, составляют большую часть расхода энергии в течение дня).

Adam Sinicki / Android Authority

Вы можете заметить, что ваш трекер показывает два числа после прогулки: общее количество сожженных калорий и ваше активное сожженное количество калорий. Что это значит? Активные калории — это то, что вы сожгли, двигаясь, тогда как общее количество калорий включает ваш BMR.

Например, ваши калории, сожженные при ходьбе на милю, могут быть где-то в районе 120. Однако, поскольку вы обычно сжигаете около 20 калорий за 15 минут, которые вам понадобились, только 100 из этих калорий были активными калориями.Это полезно иметь в виду, если вы хотите знать, как точно отслеживать калории.


Почему подсчет калорий работает не у всех

Отслеживание калорий — отличный способ похудеть, и это всегда первое, с чего нужно начинать, если вы хотите предсказуемых результатов. Однако этот метод работает не для всех. Очень увлеченная толпа людей скажет вам, что отслеживание калорий — это простая математика: закон сохранения. Говорят, что если вы не худеете с помощью этого метода, значит, вы просто недостаточно стараетесь. Я считаю такое отношение бесполезным и несимпатичным.


Вещи, влияющие на сожженные за день калории

Adam Sinicki / Android Authority

Одной из открытых переменных является BMR. Ваш уровень метаболизма в состоянии покоя зависит от бесчисленного множества факторов, которые не учитываются в этом расчете, и даже фитнес-трекер не может учесть их все. Одним из наиболее важных факторов является гормональный баланс. Если у вас медленный метаболизм из-за гипотиреоза, низкого уровня тестостерона или чего-то еще, вы не будете сжигать столько калорий, сколько другие люди.Это не отразится на вашем BMR или AMR.

Лекарства также могут сыграть огромную роль. Если вы проходите заместительную терапию тестостероном (ЗТТ), вы быстро сожжете калории. Между тем, оральные противозачаточные таблетки могут вызвать увеличение веса у некоторых женщин. Аналогичные эффекты имеют антидепрессанты, противосудорожные препараты и множество других лекарств. Здоровье кишечника также играет роль, равно как и дефицит питательных веществ, генетика и многое другое.

Помните, что подсчет калорий никогда не бывает точным искусством.

Сокращение калорий не является проблемой само по себе. Проблема в том, что подсчет калорий никогда не бывает точным искусством. Если вам кажется, что вы не можете похудеть, вы всегда можете попытаться еще больше сократить потребление калорий, но наступает момент, когда это становится несостоятельным. Лучше обратиться к врачу, попробовать другую диету (вот почему такие вещи, как прерывистое голодание или кето, могут быть эффективными для некоторых людей) или увеличить количество упражнений.

И последнее предостережение: не рассматривайте отслеживание калорий как основу и конечную цель здоровья.Теоретически, вы можете похудеть, питаясь только пончиками и никогда не занимаясь спортом, если вы держите свой дефицит на определенном уровне.

Надеюсь, вам не нужно, чтобы я говорил вам, что это плохая идея. Еда — это не просто топливо; он также обеспечивает те самые строительные блоки, которые ваше тело использует для построения тканей, создания ферментов и борьбы с инфекциями.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.