Содержание

видео для начинающих в домашних условиях

Существует большое количество способов похудеть и привести себя в форму, в том числе и в домашних условиях. Одним из самых популярных направлений является аэробика, которая прекрасно борется с лишними килограммами, поднимает настроение и заряжает энергией. Аэробика для начинающих довольно простая и доступная, при этом, очень эффективная.

Чем хороша аэробика?

Аэробика представляет собой многократное повторение набора движений с определенной интенсивностью. Обычно они выполняются под музыку. Аэробика для похудения дома, видео для начинающих с которой наглядно показывает, что представляют собой такие упражнения, обладает большим количеством преимуществ. Она помогает и моделировать тело, и оздоравливать организм. Также выделяются такие достоинства вида активности:

  • Занятия помогают ускорить обмен веществ, что обеспечивает эффективное сжигание жира.
  • По окончании тренировки организм еще в течение какого-то времени будет сжигать жиры, используя их как источник энергии.
  • Аэробика делает организм устойчивым к физическим нагрузкам.
  • Занятия способствуют очищению организма, выведению из них вредных веществ.
  • Улучшается работоспособность сердечной мышцы.
  • Занятия помогают улучшить настроение, заряжают энергией.

Важное достоинство, которым обладает аэробика для начинающих для похудения – это ее доступность. Изучив основы занятий, вы можете прибегать к ним в любое время. Аэробикой можно заниматься не только в группах в фитнес-клубах, но и в домашних условиях, добиваясь результатов не хуже. Для этого потребуется только небольшое количество свободного времени, а также видео аэробики для начинающих.

Видео-занятия по интенсивной аэробике

Виды аэробики

Аэробику принято разделять на несколько видов:

  • Классическая аэробика. Во многом напоминает хореографию. Тренировка проводится под музыку, под которую выполняются разные упражнения, в том числе и с элементами бега. Именно о классической аэробике для похудения мы и будем говорить. Она помогает обеспечить эффективное сжигание жиров, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и повышает выносливость организма.
  • Степ-аэробика. Предполагает наличие специальной платформы, с помощью которой имитируется подъем по лестнице. Такой вид активности дает хорошие нагрузки на ноги. Кроме того по мнению специалистов нагрузка при степ-аэробике идентична нагрузке при беге со скоростью 12 километров в час.
  • Аэробика с силовыми нагрузками. Этот вид активности может включать в себя разные упражнения, но особенность его в том, что при силовых нагрузках мышцы прорабатываются сильнее. Это обеспечивает ускоренное сжигание жиров.
  • Танцевальная аэробика. Может проводиться под определенные виды музыки, к примеру, хип-хоп, танго и так далее. Движения в этом случае похожи на танец. Тренировка прекрасно помогает похудеть, к тому же, приносит немало удовольствия.
  • Аэробика с боевыми искусствами. В такой аэробике будут элементы карате, бокса и прочих боевых искусств. Нагрузки такого характера разнопланово действуют на мышцы, ввиду чего последние работают в полном объеме. Вариант подойдет тем, у кого достаточно развит мышечный корсет и немного жира.

Также существует аква-аэробика, при которой упражнения выполняются в воде. Такие занятия очень эффективны, ведь вода дополнительно способствует похудению.

Каким должно быть занятие аэробикой?

Аэробика дома для начинающих может выполняться тогда, когда вам удобно. Для начала будет достаточно заниматься 3-4 раза в неделю по часу. Когда вы достигнете желаемого и будете заниматься только для поддержания формы, длительность занятия стоит сократить до 30-40 минут. В этом случае аэробику можно будет дополнить упражнения на разные группы мышц.

Желательно заниматься не позже, чем за два часа до сна. Иначе возможна бессонница.

Если заниматься регулярно и правильно, то уже спустя месяц вы ощутите, что вы пришли в тонус, через пару месяцев объемы тела значительно уменьшатся, а спустя три месяца фигура заметно видоизменится. Занятие аэробики для похудения дома для начинающих состоит из нескольких этапов:

  • Разминка. Позволяет мышцам разогреться, а пульсу – ускориться.  Благодаря разминке организм готов к нагрузкам, а риск получить травму меньше. Именно с нее нужно начинать каждое занятие.
  • Кардио упражнения. При кардио нужно особое внимание уделять дыханию. Если оно будет неправильным, количество кислорода в крови может быть недостаточным, и эффективность тренировки значительно снижается. Также важно следить за интенсивностью тренинга.
  • Силовой тренинг. Суть силовых упражнений в том, чтобы укрепить мышцы. Благодаря ним тело подтягивается, становится красивым. Кроме того, организму на поддержание мышц нужно затрачивать немало энергии, поэтому он будет сжигать жиры даже в состоянии покоя. Силовым упражнениям нужно уделять около десяти минут.
  • Заминка. Эту фазу нередко игнорируют, но это неправильно. После активной физической нагрузки организм должен иметь возможность восстановиться и прийти в норму. Если прекратить заниматься резко, это может негативно повлиять на сердечную мышцу. В качестве заминки может использоваться обычная ходьба или велотренажер с низкой интенсивностью.

Противопоказания

Хотя аэробика для начинающих в домашних условиях очень полезна и для похудения, и для здоровья в целом, тем не менее, разрешена она не всем. Перед тем как начинать заниматься, рекомендуется проконсультироваться со специалистом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний. Ведь занятия, если они противопоказаны, могут привести к гипертензии, болезням сердца, нарушениям опорно-двигательного аппарата.

Интенсивная аэробика не рекомендуется пожилым людям, хотя тут все зависит от подготовки. Также нельзя заниматься при гипертонии, проблемах с сердцем, заболеваниях опорно-двигательного аппарата, а также при онкологии даже на стадии ремиссии.

Видео-урок аэробики дома

В какой одежде заниматься?

В результативности занятий существует роль одежды и обуви. Одежда не должна стеснять движения, должна соответствовать температурному режиму. Подберите удобные кроссовки, подошва которых не скользит. Нельзя заниматься на каблуках, босиком, в носках.

Многие дамы, пытаясь похудеть быстрее, обматываются пленками или надевают на себя большое количество одежд. Но это ничего не дает: организм только теряет жидкость, что не имеет смысла. К тому же это может спровоцировать болезни сердца и другие проблемы со здоровьем.

Помните, что основные принципы любых тренировок – это постепенность и последовательность, самоконтроль, а также питьевой режим. Пейте воду и до, и после и во время тренировки, как только захотите – это жизненно необходимо.

Перед тем как начинать уроки аэробики для начинающих, стоит дать организму подготовиться к этому. За пару недель до начала занятий постарайтесь больше ходить пешком. Бегайте, ездите на велосипеде или занимайтесь на велотренажере. Это даст возможность настроиться на будущие эффективные нагрузки.

Домашняя аэробика для похудения для начинающих должна приносить не только пользу, но и удовольствие. Поэтому старайтесь подобрать тот вид, который вам нравится. Это даст возможность не бросить занятия на полпути к успеху и станет не только полезной нагрузкой, но и приятным времяпровождением. Музыка, которой сопровождаются занятия, помогает настроиться на правильный лад и сделать активность приятнее, поэтому выбирайте ритмичные зажигательные мелодии, которые вам нравятся.

Аэробика для начинающих в домашних условиях, видео на тему которой вы найдете ниже, – это очень просто. Все, что потребуется – это время, соответствующая одежда, музыка и хорошее настроение. Сами движения просты, но в  то же время эффективны. Очень легко заниматься под

видео уроки аэробики для начинающих, где эксперты наглядно все демонстрируют. Делая это регулярно, вы уже скоро заметите позитивные перемены.

Динамичная аэробика: видео для начинающих

Аэробика дома 🏃‍♀️ Упражнения для начинающих

 

Аэробика — гимнастика, которая включает аэробные упражнения под энергичную музыку. Этот вид фитнеса настолько разнообразен, что не обязательно посещать спортивные залы — можно дома проводить занятия аэробикой. Главное — поставить себе цель и делать упражнения регулярно! Это не сложно!

 


Польза от занятий аэробикой дома

Существует множество преимуществ аэробных упражнений, который влияют на здоровье и общее самочувствие. Некоторые можно перечислить:

  • Энергичные двигательные упражнения приводят к легкому и бодрому ритму жизни.
  • Польза аэробики также заключается в снижении стресса и улучшении психического здоровья из-за усиленной выработки эндорфинов в мозге. Исследование показало, что, люди, которые занимались несколько раз в неделю аэробикой по 30-40 минут, показали более низкие результаты по поводу наличия депрессии на 47% через двенадцать недель.
  • Постоянные тренировки сердца и легких, что в итоге приводит к их стабильной работе.
  • Снижение артериального давления, частоты сердечных сокращений, а, следовательно, риска развития инсульта или сердечного приступа.

 


Занятия аэробикой: утром или вечером?

Лучшее время для тренировки зависит от ваших привычек, а также от других факторов, включая образ жизни, работу, семью и ваши личные биологические часы. Каждый временной режим упражнений имеет свои преимущества и недостатки. Помните, что заниматься нужно тогда, когда вы получаете удовлетворение от этого.


Кому лучше тренироваться утром?

Если вы жаворонок, то лучше всего начинать занятия утром. Вы сможете отдать больше энергии спорту, а благодаря этому будете чувствовать свежесть и бодрость. Организм будет вырабатывать эндорфин (гормон счастья), а тренировка запустит метаболизм, и хорошее настроение будет сопровождать вас целый день.

Также это делает менее вероятным тот факт, что в течение дня вы забудете о тренировке или пропустите ее. Одна из лучших вещей в утренней аэробике — это ощущение, что вы уже сделали хотя бы одно запланированное дело и можете провести остаток дня, делая еще более приятные вещи. 

Однако утренняя тренировка также имеет свои недостатки.

Занятия ранним утром, будь то натощак или после легкого завтрака, могут вызвать у вас чувство усталости. Тело имеет более низкую температуру в первой половине дня, поэтому убедитесь, что вы разогреть и тщательно растянулись перед началом, чтобы уменьшить риск травмы во время тренировки.


Кому лучше тренироваться вечером?

Вы действительно можете наслаждаться вечерней физкультурой, потому что это, наверное, заключительная обязанность дня. Вечерние занятий аэробикой дома хорошо расслабляют. Вы можете заниматься спортом не беспокоясь о том, что вас ждет через час на работе. Но если вы посещаете спортзал, то вечером после работы вас ждёт большое количество людей и очереди к тренажерам. 

Недостаток вечернего упражнения заключается в том, что после долгого тяжелого рабочего дня вы, возможно, не сможете выполнить упражнение на 100%. Поскольку ваше тело будет взбудоражено после физической активности, у вас могут возникнуть проблемы со сном, особенно если вы тренируетесь поздно вечером. И если ваша главная цель — похудеть, вечерняя кардиотренировка не так эффективна, как утренняя.


Почему аэробика — отличное решение для похудения

При аэробной нагрузке теряется вес. Занятия аэробикой важны для полных людей: сжигание жира происходит за счёт дефицита калорий. Вы теряете больше калорий, чем набираете. Для того чтобы польза от аэробики была максимальной, питайтесь правильно. Кушайте больше овощей, фруктов, каш. Необходимо ограничить сладкое, мучное, жареное — тогда польза от аэробики будет заметнее. 

 

Полчаса бега могут сжечь около 300 калорий.

Аэробные упражнения, которые в основном известны как упражнения для сердечно-сосудистой системы или упражнения для сжигания жира, представляют собой ритмичное движение более чем одной группы мышц в теле.

Похудеть, сжечь калории, получить плоский живот — вот некоторые факторы, которые приходят на ум, когда мы хотим заниматься физкультурой и оставаться здоровыми и красивыми. В наши дни аэробика вышла на передний план как лучший комплекс упражнений, который позволяют похудеть и держать тело подтянутым и стройным.

 


Насколько интенсивными должны быть занятия аэробикой, чтобы сжигать калории и худеть?

Для улучшения общего состояния здоровья и фитнеса рекомендуется выполнять аэробные упражнения средней интенсивности. Однако, если вы долго не занимались спортом, то лучше начинать с коротких тренировок. Позже можно будет перейти на упражнения средней интенсивности, которые равны в среднем 30 минутам.

 

В качестве ориентира во время тренировки можно считать пульс. Перед тренировкой нащупайте пульс на руке или шее и посчитайте какое количество ударов у вас за 10 секунд. Это ваш пульс в спокойном состоянии. Во время тренировки перейдите на марш и сделайте тоже самое. Умеренная интенсивность упражнений увеличивает частоту сердечных сокращений на 55-70% от обычной. Более энергичная тренировка, соответственно, увеличит пульс еще больше. 

 


Как правильно заниматься аэробикой?

Заниматься аэробикой можно самостоятельно в домашних условиях. Не обязательно для этого посещать спортзал. Главное — делать упражнения по аэробике регулярно, следить за питанием. Лучше всего для этой цели завести себе блокнот или просто оставлять записи на большом листе на видном месте, где нужно отмечать все тренировки и достижения. Тогда будет проще справиться с матушкой-ленью.

Вот несколько несложных упражнения, с которых можно начать:

  • Лестничная тренировка. Если вы живете в своем доме либо есть возможность воспользоваться общественной лестницей — сделайте это! Шагайте вверх и вниз по лестнице 15-20 минут. Позже можно будет увеличить это время до 30 минут. Это отличное упражнение для разминки. Просто убедитесь, что вы поддерживаете устойчивый темп.
  • Кикбоксинг или тай-бо. Комплекс аэробных упражнений, который сжигает 860 калории за 1 час. Это также отличная кардиотренировка. 
  • Силовая йога. Укрепляет мышцы живота, помогает снизить вес. Тонизирует мышцы тазобедренного сустава. Дополнительный бонусом можно назвать техники медитации, которые, как известно, снимают стресс.
  • Прыжки. Тренировки достаточно интенсивные. Есть риск довольно быстро запыхаться и устать, не получив должного эффекта. Также есть много ограничений по здоровью. 
  • Хулахуп. Спортивный обруч для талии, с которым знакомы большинство из нас с самого детства.
  • Бурпи. Сложное упражнение, однако эффективное. Включает элементы: присед-отжимание-прыжок. Такое занятие аэробикой дома для начинающих непременно принесет эффект — вы почувствуете свои мышцы!
  • Бег на месте. Это еще одно популярное аэробное упражнение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений и улучшает обмен веществ. Бегите на месте и сжигайте калории!
  • Попрыгунчик. Одно из простейших упражнений, которые вы можете делать дома. Это отличное аэробное упражнение для разминки. Вы много потеете, выполняя это упражнение. И, в свою очередь, теряете вес. Упражнение представляют собой прыжок с разведение ног в сторону и махами руками.
  • Ползунок. Вытяните руки перед собой, лежа на животе на полу. Теперь быстро ползите вперед. Помните, что руки выполняют большую часть работы. Тело должно оставаться прямым. Один подход: 45-60 секунд. Если мало места, вы можете повернуться и ползти в обратном направлении.
  • Боксирование. Это аэробная тренировка всего тела. Отлично подходит для похудения и формирования бойцовских навыков.
  • Танцы. Будь это зумба или танцы живота — эффект всегда положительный при регулярных тренировках.

 


Кому нельзя заниматься аэробикой

Аэробные упражнения рекомендуются практически всем, независимо от возраста. Однако существуют люди которым не рекомендуется спорт. Если вы подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний, у вас имеются травмы костей, мышц и суставов, проконсультируйтесь с врачом перед началом аэробной тренировки. Кроме того, женщинам в возрасте старше 50 лет, нужно аккуратно подходить к выбору упражнений и их интенсивности.

Любому человеку рекомендуется постепенно наращивать ритм и интенсивность: не стоит сразу выкладывать все свои силы в первую тренировку.


Одежда и обувь для аэробики

Очень важно подобрать удобную одежду, иначе дискомфорт и раздражение будут постоянными спутниками. 

Одежда для аэробики должна быть свободной, чтобы оставалось место для циркуляции воздушного потока. Главное, чтобы у вас было ощущение комфорта в одежде, которую вы носите. Если вы одеваете обтягивающую одежду, ваши движения, скорее всего, будут ограничены, делая упражнение неэффективным. Лучше не использовать одежду из синтетики, т.к. в ней может повышаться температура тела. Слой одежды, касающийся вашей кожи, должен быть абсорбирующим влагу.

Обувь также крайне важна для качественной тренировки. Стопы, голеностопный сустав и нижняя конечность имеют решающее значение для координации движений. Занятия аэробикой и степ-аэробикой требуют значительной нагрузки на ноги, поэтому выбирайте качественную обувь с амортизационной подошвой. Перед покупкой обуви легонько согните подошву на обуви. Передняя часть обуви должна изгибаться с легким сопротивлением.

 


Как часто нужно заниматься аэробикой

Человеку, у которого не наблюдаются проблемы с сердечно-сосудистой системой, рекомендуется заниматься упражнениями несколько раз в неделю по полчаса без учета разогрева в начале и в конце занятия.

При работе сердце и легкие будут работать с особой интенсивностью довольно долго, чтобы получить эффект от аэробных занятий, но в то же время не навредить себе. Если вы запыхались, но все еще способны говорить — это показатель приемлемой нагрузки. Усиливать нагрузку нужно постепенно.

Если занятие длится полчаса включая разминку, то интенсивно занимаетесь 10 минут из тридцати. Через неделю увеличьте до 15 минут, далее – до 20 минут, и так далее, пока вы не почувствуете себя достаточно подготовленной. Убедитесь, что вы чувствуете свое тело. Это нормально, когда мышцы устают, но когда в суставах возникает боль, судорога, а дыхание прерывается, то отдохните: возможно на этот раз достаточно.

 


Программа аэробики: тренировки в домашних условиях

Как правильно выполнять упражнения для похудения в домашних условиях? Смотрите нашу подборку видео о жиросжигающей аэробике и просто повторяйте движения:

Тай-бо боевая аэробика. Cardio Kick Boxing 

Аэробика: для похудения, здоровья и тонуса

 

Поделиться:

СТЕП-АЭРОБИКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ВИДЕО — Спорт

Степ–аэробика (от англ. step – шаг) – вид аэробики, который проводится со степами — специальными платформами. Этот вид фитнеса был изобретен фитнес-инструктором Джиной Миллер в США. После перенесенной травмы колена она ежедневно тренировалась на ступеньках крыльца собственного дома. Упражнения оказались столь эффективными и бодрящими, что выросли в целые комплексы, которые успешно используются для оздоровления, профилактики, лечения и похудения. Некогда пережившая серьезную травму колена эта женщина стала упражняться на ступеньках крыльца собственного дома. Она так увлеклась творческим процессом, что престала замечать, как быстро пролетает время. Джина пропустила тот момент, когда окончательно выздоровела и вернула себе прежнюю спортивную форму. Убедившись на собственном опыте в действенности этих упражнений, инструктор создала абсолютно новый вид аэробики – степ-аэробики.

Упражнения по степ-аэробике проводятся на степах – специальных платформах. На них поднимаются и опускаются под ритмичную музыку, выполняя простые танцевальные движения. Высота степа составляет от 15 до 30 сантиметров.

Степ – это «скорая помощь» от гиподинамии и ее последствий – артрита и остеопороза. Из-за малоподвижного образа жизни страдает едва ли не половина человечества, включая подростков и молодежь. Динамичный степ является прекрасной профилактикой указанных заболеваний.

До того, как отправится на тренировку позаботьтесь о том, что бы не было обезвоживания организма в результате потоотделения и выпейте 1,5 — 2 стакана чистой воды за полчаса до начала занятий.

Приступая к тренировке, разогрейте своё тело и лишь после этого приступайте к повышенным нагрузкам. Движения на степере необходимо проводить не за счёт спинных мышц, а напрягая исключительно ноги, при этом наступать на платформу нужно всей ступнёй, иначе вы можете себе навредить. Следите за вашими движениями, они ни в коем случае не должны быть резкими. Не переусердствуйте с упражнениями, знатоки утверждают, что нельзя повторять однообразные движения больше 1 минуты.

Степ-аэробика имеет неоспоримое преимущество перед танцевальной аэробикой, так как за час тренировки сжигается большее количество калорий. Но есть и существенный минус – шанс получить травму коленного сустава или тазобедренного очень велик, если уровень кальция в вашем организме ниже нормы. Эту проблему можно решить приёмом медицинских препаратов, которые содержат кальций, употреблять их можно только по назначению медика.

При установке степ-платформы следите за тем, чтобы вокруг оставалось много места. Хотя платформа используется в большинстве упражнений, некоторые упражнения выполняются прямо на полу. Даже при выполнении упражнений на степ-платформе нужно оставить около метра с каждой стороны. Шаг нужно делать по центру платформы, причем таким образом, чтобы со степпером (так иногда называют степ-плафторму) соприкасалась вся подошва. Со временем вы научитесь правильно «шагать» и будете выполнять движения автоматически, даже не глядя вниз. Ногу следует опускать как можно ближе к платформе, насколько вам удобно. Занятия стер-аэробикой часто проводятся перед зеркалом, что позволят проследить за правильностью выполнения упражнений и осанкой.

В чем польза степ-аэробики

  • Упражнения просты – их могут выполнять люди любого возраста.
  • Служит эффективным средством для профилактики и лечения артрита и остеопороза.
  • Укрепляет мышцы ног и способствует восстановлению коленного сустава после травмы.
  • Улучшают форму ягодиц, голеней и бедер.
  • При использовании нетяжелых гантелей укрепляет мышцы груди и плечевого пояса.
  • Способствует снижению веса — при занятях длительностью 50 минут позволяет сжечь до 400 калорий. Чем более высокую платформу вы используете, тем больше калорий сможете сжечь.
  • Улучшает работу вестибулярного аппарата.
  • Укрепляя мышцы, сердце, нервную систему.
  • Нормализуют давление и работу вестибулярного аппарата.

Новичкам рекомендуется использовать платформы в 15-20 сантиметров. Более подготовленным можно танцевать на платформах в 30 сантиметров, а также использовать гантели.

Важные правила

  • Первое занятие степ-аэробикой рекомендуется запланировать не дольше, чем на 20 минут. Постепенно можно увеличить продолжительность до часа. Это позволит сердцу и мышцам привыкнуть к новому уровню нагрузок.
  • Оптимальное положение для занятия степ-аэробикой — голова приподнята, плечи опущены, живот, ягодицы и спина наряжены. Спину при этом нужно всегда держать прямо.
  • Важно полностью ставить ступлю на платформу.
  • Во время тренировок не рекомендуется делать резких движений.
  • Нельзя делать движений одной и той же рукой (ногой) более минуты.
  • Подъем на платформу важно делать не за счет спины, а за счет ног.
  • Между упражнениями можно делать по несколько глотков воды. Как вариант за 30 минут до занятия нужно выпивать по 1-2 стакана воды.
  • Важно, чтобы колено ноги, на которую вы опираетесь, не выходило за линию носка. Это позволит избежать травмы сустава колена.
  • Нельзя опускать на пол поверхность всей стопы – это вредит ахиллову сухожилию, так как нагрузка приходится на позвоночник.

Одежда для степ-аэробики

Для занятиями степ-аэробикой подойдет любая одежда. Важно лишь, чтобы брюки были короткими – выберите шорты или капри. Это позволит избежать травм.

Выбирая обувь, обратите внимание на ту, которая обеспечивает поддержку стопе.

Людям, которые страдают варикозным расширением вен, следует надевать специальные поддерживающие колготки.

Противопоказания для занятий степ-аэробикой

Если у вас слабый вестибулярный аппарат или нарушена координация движений, то начните занятия с самых легких упражнений. При этом обращайте внимание не на количество выполненных упражнений, а на свое собственное самочувствие.

Степ-аэробика противопоказана тем, кто страдает серьезными сердечно-сосудистыми заболеваниями (стенокардия, аритмия и пр.) и болезнями суставов. От этого вида спорта стоит отказаться всем, кто страдает варикозным расширением вен, артрозом, грыжей позвоночника и др. подобными заболеваниями. Не стоит заниматься степ-аэробикой, если у Вас повышенное артериальное давление. Ритмичные танцевальные движения степ-аэробики дают на сердце сильную нагрузку. Если в процессе занятий вы ощутили, что скорость сердцебиения значительно увеличилась, плавно закончите упражнения, переходя сначала на более спокойный ритм, затем на ходьбу.

Кроме того, не занимайтесь степ-аэробикой, если у Вас имеются заболевания печени, почек, носящие хронический характер, поскольку интенсивные шаги могут вызвать ухудшение самочувствия.

Из-за стрессового воздействия на суставы и позвоночник степ-аэробикой лучше заниматься не чаще, чем 2 раза в неделю.

Видео. Степ-аэробика

Степ-аэробика. Начальный уровень

Степ-аэробика 1-й уровень. Базовые шаги

Степ-аэробика 1-й уровень (видео 2)

Степ-аэробика для начинающих

Упражнения для степ аэробики. Быстрое похудение

Cтеп-аэробика для похудения в домашних условиях

Степ-аэробика для похудения дома. Диета в описании к видео!

Базовые упражнения для степ-аэробики

Чтобы при занятиях степ-аэробикой не повредить связки и сухожилия, необходимо освоить комплекс базовых упражнений. Каждое из описанных ниже упражнений нужно выполнить не меньше 10 раз.

1 упражнение

Встаньте перед скамейкой. Сначала поставьте на нее правую ногу, следом левую, приставив ее к правой. Затем правую ногу отправьте на пол, и приставьте к ней левую. Затем повторите то же упражнение, но чтобы теперь левую ногу первой отправьте на платформу.

2 упражнение

Это упражнение схоже с предыдущим. Сначала на платформу поставьте правую ногу, затем левую. Отправляете же на пол сначала левую, затем правую. Смените ноги.

3 упражнение

Правую ногу с согнутым коленом поставьте на скамью, левую оторвите от пола и сразу же верните обратно на пол. Приставьте правую ногу к левой и проделайте все это заново, только теперь смените ноги.

4 упражнение

Правую прямую ногу поставьте на платформу, а левую согните и поднимите вверх. Левую ногу поставьте на пол и приставьте к ней правую. Повторите все то же, но теперь уже начиная с другой ноги.

На самом деле существует около 200 видов упражнений по спуску и подъему со скамейки. Их можно варьировать при помощи различных движений рук и ног. Но есть ряд ошибок, которых необходимо избегать, выполняя упражнения на платформе:

  • чтобы не травмировать коленный сустав, следите, чтобы колено ноги, на которой находится весь вес, не заходило за линию носка;
  • чтобы не потерять равновесие, вынося ногу вперед, корпус держите прямо, то есть туловище не наклоняйте;
  • чтобы не травмировать ахиллово сухожилие и позвоночник, опускайтесь на пол с носка, а не всей поверхностью стопы.

Упражнения для степ-аэробики

Выполняя эти упражнения, старайтесь не форсировать события. Начинайте занятия со спокойного темпа, лишь постепенно набирая скорость. Если вы легко справляетесь с нагрузкой, то можете увеличить ее за счет регулировки высоты платформы и использования мячей, резинок и гантелей, либо при помощи добавления движений руками, хлопков над головой, прыжков и поворотов. Фантазируйте, экспериментируйте и вы сможете сделать ваши занятия степ-аэробикой не только эффективным и полезным, но и очень увлекательным занятием.

Пружинистые шаги

Это упражнение выполняется не на скамье, оно позволит вам укрепить мышцы икры и голени и сделать вашу походку более мягкой.

  • Встаньте ровно, проследите, чтобы спина была абсолютно прямая, подбородок слегка приподнят, а плечи расправлены. Ноги расставьте на расстоянии около 10 сантиметров друг от друга, а руки опустите вдоль тела, слегка согнув их в локтях.
  • Начните совершать пружинистые шаги, поднимая при этом руку, противоположную поднятой ноге. Двигайтесь как можно чаще и легче на протяжении 5-7 минут.
  • Для большего эффекта этого упражнения наденьте на бедра широкую резинку, и постепенно ее опускайте как можно ниже.

Нефонетическая приставка

Это упражнение выполняется без платформы.

  • В течении 2-3 минут делайте легкие пружинистые приставные шаги.
  • Постепенно перейдите на скользящие шаги и выполняйте их еще 2-3 минуты.

Захлест

Как и предыдущие два, выполняйте это упражнение на полу, не используя платформу. Повторяйте упражнение в течении 5-7 минут.

  • Сначала совершите один пружинистый приставной шаг.
  • Теперь сделайте два скользящих приставных шага.
  • Подтяните к ягодицам пятку.

Подскоки

Выполняйте упражнение на полу в течении 5 минут, и вы сможете заметно укрепить бедренные мышцы.

  • Сделайте один приставной пружинистый шаг.
  • Теперь сделайте два скользящих.
  • Подтяните колено к груди.

Развиваем координацию

Это упражнение поможет не только улучшить координацию движений, но и позволит укрепить мышцы ног и ягодиц.

  • Встаньте ровно, выпрямите спину, расправьте плечи и слегка приподнимите подбородок.
  • Сделайте два шага в стороны сначала левой, а затем правой ногой.
  • Теперь сделайте один большой шаг в бок левой ногой.
  • Снова сделайте по два шага правой и левой ногами.
  • Теперь большой шаг в сторону правой ногой.

В этом упражнении большие шаги можно заменить высокими прыжками.

Прыг-скок

Это упражнение выполняется с участием платформы. Оно помогает укрепить мышцы икр и бедер.

  • Встаньте перед платформой, выпрямите спину, а руки поставьте на талию.
  • Сделайте два шага к платформе.
  • Поднимитесь обеими ногами поочередно на платформу.
  • Спрыгните с нее вперед одновременно двумя ногами.
  • Повернитесь вокруг себя и продолжите выполнять упражнение в другую сторону платформы.

Шаговая разминка

Этот комплекс движений требует наличие платформы. Он идеален для тех, кто хочет «подтянуть» мышцы икр, живота и бедер.

  • Встаньте на расстоянии 2-3 шагов от платформы, спину выпрямите, а слегка согнутые руки опустите вдоль тела. Сделайте два шага к платформе, затем два шага обратно.
  • Сделайте один шаг к скамейке и на вдохе запрыгните на нее сразу двумя ногами, сделав при этом взмах руками.
  • Сделайте два шага со скамейки спиной вперед и повторите весь курс еще 6-11 раз.

Динамичные прыжки

Это упражнение направлено на улучшение координации движений, ловкости и формирование красивых бедер.

  • Встаньте боком к платформе.
  • Сделайте один шаг в сторону от нее.
  • Выполните один прыжок от платформы.
  • Теперь сделайте еще один прыжок обратно к платформе.
  • Шагните к скамейке.
  • Двумя ногами одновременно прыгните на платформу.
  • Спрыгните со скамьи в другую сторону и повторите все упражнения, но уже с другой ноги. Весь комплекс выполняйте 3 раза.

Прыжки в стороны

  • Встаньте двумя ногами на платформу, выпрямите спину и поставьте руки в стороны.
  • Спрыгните левой ногой в сторону на пол.
  • Верните ногу на платформу.
  • Спрыгните на пол правой ногой в сторону.

Повторяющиеся прыжки

  • Встаньте перед скамейкой на расстоянии 1-2 шагов от нее. Руки поставьте на пояс.
  • Сделайте один большой шаг назад и один небольшой шаг вперед.
  • Двумя ногами одновременно прыгните на платформу, спрыгните, опять запрыгните, спрыгните.

Повторите весь комплекс еще 7-9 раз.

Марш

  • Встаньте так, чтобы скамейка оказалась перед вами, поставьте руки на талию.
  • Левой ногой шагните на платформу, одновременно переместив левую руку на левое плечо.
  • Теперь поставьте правую ногу на платформу, подняв в этот раз уже правую руку на правое плечо.
  • Сделайте шаг назад на пол левой ногой, опустив левую руку обратно на пояс.
  • Приставьте к левой ноге правую, и верните правую руку обратно на пояс.

Проделайте весь комплекс, но теперь начните подъем на платформу с правой ноги.

Чехарда

Это упражнение необходимо выполнять не менее четырех минут.

  • Встаньте перед скамьей.
  • Сделайте прыжок на скамейку, разводя ноги в разные стороны.
  • Таким же образом спрыгните со скамьи.
  • Повернитесь вокруг себя и повторите прыжки в другую сторону.

Растяжка

Это упражнение позволяет хорошо растянуть мышцы. Его необходимо повторить по 3-4 раза на каждую ногу.

  • Встаньте так, чтобы скамейка оказалась перед вами.
  • Согните левую ногу в колене и поставьте на платформу. Перенесите тяжесть тела на эту ногу.
  • Стараясь выпрямить левую ногу, согните правую и подтяните вверх.
  • Резко опустите правую ногу обратно на пол и приставьте к ней левую.

Повторите весь цикл, только теперь начните подъемы с другой ноги.

Очередность

В этом упражнении шаги чередуются с прыжками. Выполнять его необходимо от трех до пяти минут.

  • Встаньте перед скамейкой так, чтобы на вас «смотрела» узкая часть платформы.
  • Сделайте на платформу один шаг правой, и следом левой ногами.
  • Спрыгните со скамьи, расставив ноги в стороны. Платформа окажется между вашими ногами.
  • Снова запрыгните на платформу.
  • Сойдите с платформы спиной, сначала правой ногой, затем левой.

Повторите все упражнения, но уже с левой ноги.

Каскад прыжков

  • Встаньте так, чтобы скамья оказалась слева от вас.
  • Запрыгните на нее боком, ставя на платформу одновременно две ноги.
  • Стоя на скамейке, совершите такой прыжок с поворотом по часовой стрелке, чтобы за 4 оборота вернуться в исходное положение.
  • Теперь попробуйте сделать круг из трех прыжков, из двух, из одного.
  • Спрыгните боком вправо на пол.

Повторите весь цикл, но теперь делайте повороты против часовой стрелки.

Для усложнения все упражнения можно делать на одной ноге.

Музыкальное сопровождение занятий степ-аэробикой

Музыка должна быть веселой и яркой. Хорошо, если мелодии, которые вы планируете использовать, будут вам знакомы, потому что человек следует музыкальному ритму даже на уровне подсознания.

Для занятий степ-аэробикой подходит музыка, которая включает в себя три мелодичные фазы из 32 тактов. Подобный ритм предназначен для танцевальной аэробики. Число тактов в минуту синхронизировано с сердечными ударами. Музыка для аэробных тренировок не должна быть слишком быстрой. Так, подготовительные и восстановительные упражнения, которые идут в начальной и заключительной частях занятия, должны делаться под музыку, в которой количество ударов равно (либо чуть меньше) 140. Во время самой тренировки музыка должна быть более медленная, чтобы вам хватило времени на подъем и спуск с платформы. У каждого этапа занятий степ-аэробикой должен быть свой собственный музыкальный ритм. Музыка помогает установить такой ритм и устранить напряжение во время тренировки.

 


Аэробика для похудения дома: упражнения, видео-уроки | ДаЁжь з.о.ж.

Термин «аэробный» означает: «живущий в воздухе». Так, аэробные упражнения относятся к тем видам физических нагрузок, которые отвечают за тренировку верхних дыхательных путей и способствуют большему потреблению кислорода.

За их основу берут умение правильно держать равновесие.

Занятия аэробикой благоприятно отражаются на опорно-двигательной, сердечнососудистой и дыхательной системах, формируют красивую осанку и походку.

Врачи всего мира стали больше внимания уделять развитию нового направления в аэробике – оздоровительного. Разумные физические нагрузки положительно влияют на людей, подверженных постоянным стрессам и испытывающим недостаток физической активности.

История возникновения аэробики

Аэробика пришла к нам из Древней Греции, где считалась исключительно мужским видом спорта. Спартанцы под стук в барабанов и бубнов выполняли быстрые ритмичные движения, служившие в основном для укрепления мышц спины, улучшения пластичности, гибкости и развития чувства ритма.

Такие упражнения напоминали современную художественную гимнастику, но были несколько динамичнее.

Основоположником оздоровительной аэробики считается доктор Демени. Именно он разработал комплекс ритмичных повторяющихся движений, в основе которых заложена гимнастика.

В процессе их выполнения происходит постоянное сокращение и расслабление определенных зон мышц. Положительный эффект от таких упражнений заключается в улучшении восприятия танцевального ритма, благодаря которому развивается выносливость и сила, а весь организм поддерживается в тонусе.

В России аэробика начала интенсивно развиваться в 20-х годах, когда пришла мода на танцы. Стали открываться спортивные школы, преподаватели которых строили занятия не только на физических нагрузках, но также уделяли внимание ритмической и эмоциональной составляющим.

Практически все упражнения выполнялись под музыку, к ним добавились сольфеджио, импровизация и пластика движения. Не было никаких ограничений по возрасту и социальному сословию, брали всех желающих.

Суть и принципы аэробики для похудения

Аэробика считается одним из эффективных способов снизить лишний вес. Результат проявляется значительно быстрее, чем от диеты или тренажерного зала.

Суть этого вида гимнастики заключается в том, что первые 20 – 30 минут идут активные движения — упражнения, во время которых расходуется сахар в крови, затем расщепляются запасы полисахаридов (животного крахмала), содержащихся в печени. Когда эти залежи иссякают, организм начинает потреблять энергию из подкожного жира и жировой ткани, которой обрастают внутренние органы.

Чем дольше вы тренируете свое тело, тем интенсивнее сжигаются жиры и ваше тело становиться подтянутее и красивее. Немаловажно выдерживать правильный ритм – чем он выше, тем быстрее достигается эффект.

При этом необходимо следить за частотой пульса: она не должна превышать 70 % от максимально допустимой. Нельзя резко останавливаться, нагрузку на сердце нужно снижать постепенно.

Урок интенсивной аэробики смотрите в видео.

Уроки аэробики для похудения дома

Не у всех есть возможность посещать спортивный зал в силу его удаленности или собственной занятости на работе, но всегда можно начать заниматься дома. Необходимо только подготовить побольше места, проветрить комнату, подобрать ритмичную музыку и можно дерзать.

Есть несколько основных упражнений которые помогут привести вас в форму.

Степ-аэробика для похудения

Для этого понадобиться степ-платформа, которую можно приобрести ее в специализированном магазине или соорудить самостоятельно. Ничего сложного в этом нет.

Потребуется только несколько деталей из ДСП, шуруповерт, конфирматы, резиновые подложки и небольшой отрез плотной ткани. Схему сборки можно посмотреть в интернете.

Эта платформа подойдет и для силовых нагрузок. Можно взять в руки дополнительную нагрузку в виде обычных металлических или полых пластиковых гантелей, заполненных песком.

Удобно работать с пол-литровыми бутылочками от напитков, набрав в них воды. Так же потребуется спортивная форма и обувь – на босую ногу тренироваться нельзя, поскольку слишком велика нагрузка на голеностопный сустав.

  • Степ-тач. Это упражнение заключается в приставных шагах, без использования платформы.
    Оно необходимо для разминки и разогрева мышц.
    Постепенно увеличивайте ритм, затем снова переходите на замедление.
    По этой схеме занимайтесь 6 – 7 минут.
  • Захлест выполняется на базе первого упражнения, только сильнее сгибается колено, и пятка захлестывается практически до ягодицы.
    Чередуйте первое и второе упражнения в своем ритме.
  • Бейсик-степ: станьте двумя ногами вдоль платформы, спускайте поочередно левую и правую ногу на пол, при этом пружиня противоположной.
    Получается, как будто вы пританцовываете.
    Можно усложнить это упражнение, став поперек степа и так же чередуя ноги.
    Приседайте, сдвигая и раздвигая руки в стороны на уровне груди.
  • Растяжка. Поставьте правую ногу на степ, левую вытяните назад, раскачивайтесь на правой ноге, при этом стараясь по максимуму растянуть мышцы на левой.
  • Степ-прыжки. Встаньте вдоль лавки двумя ногами.
    Спрыгивайте с нее по 5 раз левой, правой и обеими ногами.
    Упражнение можно повторить 7 – 10 раз.
  • Степ-колено. Встаньте у левого угла платформы, поставьте правую ногу на степ, наклоните корпус вперед и подтягивайте левую ногу вперед к груди, делайте это по 10 – 15 подходов.
    Затем смените сторону и проделайте тоже самое.
  • Махи. Поставьте правую ногу на степ, руки вытяните вперед, а левую ногу отводите назад.
    Так, чередуя стороны и наклоняя корпус по максимуму вперед, делайте 7 – 8 подходов.
  • Приседания. Встаньте двумя ногами на степ, чередуя левую и правую ноги, спускайте их вбок и одновременно приседайте.
    Делайте 10 – 15 упражнений на каждую ногу.
    Станьте двумя ногами на степ, скрестите руки на груди и приседайте вниз, как можно сильнее отодвигая ягодицы назад.
    Это нужно проделывать не менее 15 раз.

В степ-аэробике есть свои преимущества и недостатки. Занятия ею благоприятно влияют на тонус мышц спины, ягодиц, ног.

Абсолютно не нужна танцевальная подготовка. Во время занятий можно выполнять не только аэробные, но и силовые упражнения.

Но есть и противопоказания: не стоит заниматься людям, которые предрасположены либо страдают варикозным расширением вен. Рекомендуется подобрать сбалансированное питание, заниматься аэробикой не менее трех раз в неделю, и результат не заставит долго ждать.

Танцевальная аэробика для похудения

Танцы – это один из способов быстро и с положительными эмоциями похудеть. Главное – победить главных врагов в таких случаях – скуку и лень.

Не обязательно иметь какие-то танцевальные навыки, достаточно желания и чувства ритма. Выбирайте, какой стиль ближе всего вам по духу: диско, хип-хоп, стрип-пластика.

Эмоциональные латиноамериканские танцы включают в себя движения с силовыми нагрузками на бедра, ягодицы, корпус и руки. Если же вам ближе хип-хоп или стирт-джаз, то вы получите отличный рельеф пресса, рук и ягодиц.

Во время таких движений происходит не просто сжигание калорий, но и «сушка» мускулатуру вашего тела. Если же вы мечтаете своими движениями покорить любимого мужчину и при этом подтянуть фигуру, рекомендуется обратить внимание на стрип-пластику или танец живота.

Танцевальная аэробика хороша тем, что можно сочетать несколько видов танца, сжигать ненужные калории, при этом получать положительные эмоции и во время этого отреагировать стресс и негатив, накопившиеся за целый день.

Общие правила выполнения упражнений

В аэробике, как и в любом спорте или физкультуре, существует структура занятия, в соответствии с которой нужно подбирать комплекс из упражнений:

  • Разминка, во время которой происходит разогрев всех мышц тела и ускорение темпа сердечных сокращений, постепенно достигающего необходимой аэробной фазы.
    Эта часть занятий должна длиться 4 – 6 минут.
  • Аэробная фаза, или основная часть занятия.
    Она включает в себя комплекс упражнений, из которых состоит сама аэробика.
  • Заминка – это завершающая стадия, во время которой необходимо продолжать двигаться, постепенно снижая темп, чтобы частота сердечных сокращений вернулась в норму.
    Продолжительность фазы такая же, как у разминки.

Завершив комплекс упражнений, нельзя сразу же садиться или ложиться, стоять на месте.

Нужно продолжать двигаться, чтобы кровь циркулировала по сосудам, восстановилось дыхание и сердцебиение.

К противопоказаниям, о которых уже упоминалось выше, хочется еще добавить, что всего должно быть в меру.

Не следует переусердствовать, загонять свой организм, требуя от него невозможного.

О танцевальной аэробике для похудения можно узнать из видео.

Аэробика: фото и видео

Занятия аэробикой требуют определенной силы воли для посещения и выполнения регулярных занятий. Если у вас нет желания ходить в фитнес клубы, помочь может онлайн аэробика или пошаговые уроки аэробики онлайн, позволяющие выполнять необходимый комплекс упражнений при помощи видео или фотографий. Такая видео аэробика предоставляет возможность регулярно заниматься дома, самостоятельно подбирая оптимальные нагрузки и упражнения.

Определив пожелания к результатам, вы сможете заниматься различными направлениями, помогающими достигнуть вашей цели. Легко может быть найдена и аэробика для похудения,  уроки шейпинга, отдельные упражнения на проработку тех или иных мышц.

Аэробика онлайн бесплатно представлена для ознакомления на различных сайтах. Некоторые варианты вы можете увидеть и на нашем сайте. В зависимости от того, каких целей вы хотите достичь,  может быть выбрана  гимнастика для похудения, шейпинг онлайн или фитнесс онлайн. Важно точно выполнять упражнения, предлагаемые тренером, в противном случае вашим результатом будет просто потерянное время, без какого либо положительного результата.

Не менее важна в занятиях и музыка. Если вас привлекла фитнес аэробика онлайн, лучше потратить немного времени и подобрать курс, в котором музыка для фитнесса будет вас полностью устраивать. Гораздо приятнее выполнять упражнения под любимый и приятный мотив, чем слушать песни, которые вызывают отрицательные ассоциации. Для направления «аэробика», музыка имеет определенное значение, так как большая часть упражнений выполняется под динамичную мелодию, задающую ритм занятиям.

Несмотря на все свои плюсы, занятия аэробикой онлайн требуют от вас самостоятельности и ответственного подхода. Поэтому если вам приятнее проводить время, отдыхая на диване с книжкой, стоит задуматься о посещении фитнес клуба и групповых занятиях. Но если вы уверены в своих силах и знаете, что заниматься дома доставит вам удовольствие, тогда фитнес аэробика онлайн – это определенно для вас.

Аэробика для похудения дома: видео для начинающих


В интернете имеется множество курсов, таких, как аэробика для похудения дома (видео для начинающих), скачать бесплатно которые сможет каждый. Однако для новичков можно порекомендовать отдельные курсы, так как аэробика может быть интересно поставленной, под красивую музыку, и сложной даже на начальных этапах. В этой статье вы узнаете, что такое аэробика для похудения, которая специально разработана для новичков, и какой курс упражнений для похудения лучше выбрать, чтобы сбросить лишние килограммы.

Помогает ли она похудеть на самом деле

Есть много упражнений, которые разработаны специально для красивой фигуры. В том числе и аэробика. Они записаны на видео, и, повторяя движения, можно за определённое время похудеть и развить свою пластику. Однако результат во многом будет зависеть от режима питания. Поэтому, если после занятий вы набираете желудок жирными продуктами, например, мясом с жареной картошкой на сале, запивая всё молоком, эффекта от такого похудения не будет. Даже профессионально подобранные комплексы для начинающих могут привести к тому, что вы не похудеете, если занятий аэробикой вызывают повышенный аппетит, или результат получится совсем не таким, каким мог бы стать.

Кроме того, сложные или простые упражнения для похудения нужно подбирать индивидуально, желательно, чтобы в курсе было сказано, где в первую очередь будут сходить лишние килограммы, на тренировку каких мышц рассчитан курс и когда результат даст о себе знать. Тогда вы сами сможете его контролировать и менять различные курсы, чтобы похудеть и стать стройнее.

Как выбрать курс

Новичкам лучше всего выбрать комплекс упражнений «аэробика для похудения дома — видео для начинающих на русском языке». Тогда вам будут понятны советы тренера, комментарии и противопоказания, которые могут быть. В интернете есть огромное количество курсов на русском языке, которые помогут вам похудеть и стать стройнее. Чтобы не потеряться и выбрать то, что нужно именно вам, постарайтесь найти ответы на следующие вопросы.

1. Есть ли вводная инструкция к курсу, в которой перечисляется его история, результаты, показатели, как давно работает этот курс и кто его автор? Эта информация поможет вам разобраться, действительно ли он результативен или нет и может ли подойти именно вам. Ведь часто женщины хотят не просто сбросить вес, а подкорректировать фигуру, сделать тоньше талию, убрать живот и накачать ягодицы.

Поэтому вводная инструкция и подробная информация о том, как и кем был разработан курс, кто его автор, как долго он применялся на практике и какие результаты дал, поможет вам разобраться в том, насколько полезен он будет именно для вас.

2. Есть ли противопоказания? Практически в каждом курсе для похудения есть определённые противопоказания к применению. Они могут быть несущественными, но при этом имеют место быть. В хороших курсах обязательно перечисляются моменты, когда заниматься физкультурой нельзя и лучше на время отложить занятия. Это могут быть временные противопоказания (например, нельзя заниматься физкультурой во время менструации, при высокой температуре или делать некоторые упражнения, если были определённые травмы), но могут быть и связанные с постоянным состоянием здоровья.

Есть упражнения, которые нежелательно делать во время болезни печени или желудка или при склонности к высокому артериальному давлению. Хорошая аэробика для похудения дома по видео для начинающих обязательно учитывает особенности организма и предупреждает о противопоказаниях. Если в курсе написано, что упражнения подходят для всех, не верьте. Это обычный рекламный ход, особенно, если курс платный. Однако есть и бесплатные курсы с хорошими упражнениями для упругой попы и тонкой талии.

3. Платный или бесплатный курс. В интернете можно найти много, как платных, так и бесплатных курсов и упражнений для похудений. В зависимости от проблемы, можно найти, как комплекс упражнений бесплатных, так и платный.

Всё зависит от того, сколько килограмм вы хотите сбросить и за какое время, а также от того, насколько можно скорректировать вашу фигуру за определённое время занятий. Однако и в интернете есть примеры неудачных курсов, которые могут оказаться обычным комплексом школьной физкультуры, который продают за большие деньги. Поэтому прежде, чем выбирать платные курсы, постарайтесь прочесть о нём отзывы в интернете, и не обращать внимание на красочную рекламу. Чем она ярче, тем сомнительнее содержание курса.

Кроме того, если хорошие комплексы упражнений аэробики для похудения дома по видео для начинающих бесплатно, дающих потрясающий результат за короткой время, но они, как правило, не рекламируются, вам не приходится платить за использование определённого бренда или звёздное имя тренера (которыми часто прикрываются мошенники). Поэтому в выборе и платного, и бесплатного курса вам нужно обязательно прочесть о нём отзывы и выбрать то, что позволит вам решить свою проблему похудения.

Рекомендуем статью: Качаем пресс в домашних условиях.

4. Есть ли в начале курса пошаговая инструкция, о чём будет курс. Обычно в начале его перечисляется количество упражнений, сколько из них можно делать по дням, чтобы добиться результата, и в какой последовательности чередовать. Прежде, чем посмотреть аэробику для похудения дома по видео для начинающих, или скачать его, постарайтесь сначала посмотреть, много ли в курсе упражнений, тем более, если он платный.

Многие мошенники, чтобы заработать на недорогом и даже бесплатном курсе, просто цепляют на его обложку фото известной модели или знаменитости, пишут о чудодейственном результате и не сообщают содержание курса, а на деле оказывается, что на самом деле это просто обычная школьная физкультура. Поэтому, прежде чем скачать курс для похудения, вам нужно посоветоваться с тренером и обратить внимание на обозначение содержания.

5. Какой лучше выбрать курс и можно ли использовать сразу несколько, чтобы добиться результата? Специалисты это делать не рекомендуют, так как базовый курс обычно охватывает полный комплекс воздействия на мышцы человека. Однако есть некоторые курсы, направленные на корректирование проблемных зон и содержащие небольшой комплекс упражнений. Его нужно делать каждый день или хотя бы 3 раза в неделю. Очень хорошо, если аэробика для похудения дома (видео для начинающих пошагово) позволяет в медленном темпе повторить упражнения и запомнить движения.

Это позволит вам добиться хорошего результата и правильно похудеть, подкорректировав фигуру и сделав её более пластичной и сексуальной. Однако специалисты допускают сочетание 2 или 3 курсов упражнений, направленных на улучшение фигуры и конкретных зон. Например, один курс направлен на укрепление мышц живота и похудение в зоне талии, другой – на стройность и красоту ножек, третий позволяет накачать пресс. Словом, если вы хотите сбросить вес в нескольких проблемных зонах, можно использовать не более 3 комплексов упражнений и выполнять их в течение дня.

6. Эффективна ли аэробика с элементами пластики и танцев для того, чтобы похудеть? Да. Они позволят не только избавиться от лишних килограмм, но и приобрести пластичность движений, восстановить подвижность и стать здоровее, почувствовать себя намного бодрее и приятнее. Есть упражнения по стрипт-пластике или комплексы упражнений для похудения. Есть много комплексов, которые не только записаны под приятную музыку, но и способствуют быстрому и лёгкому похудению под красивые ритмы танцев. С её помощью вы не только похудеете и приобретёте красивую фигуру, но и освоите начальные навыки приятного вам танца.

Есть комплексы упражнений для начинающих, которые можно делать дома легко и просто. Например, попробовать элементы танцев живота, которые не только позволяют сбросить свой лишний вес, но и избавиться от лишнего жира в области живота. Стрипт-пластика позволяет развить в себе гибкость и совершенствовать область ягодиц, груди и талии, а так же, благодаря пластичным, волнообразным движениям избавиться от жировых отложений в области рук. Есть самые простые комплексы упражнений для начинающих, которые помогут вам приобрести красивую фигуру своей мечты. Но прежде, чем приступать к комплексу эффективных упражнений, стоит соблюдать несколько простых правил безопасности.

Чтобы не навредить себе

1. Перед началом упражнений, обратите внимание на своё самочувствие и измерьте давление тонометром. Не стоит начинать интенсивные упражнения, если кружится голова или давление повышено – это только навредит вам. Профессиональные спортсмены всегда измеряют свои показатели и эта привычка должна стать нормой, если не хотите получить головную боль после упражнений.

Поэтому при повышенном артериальном давлении не стоит заниматься даже лёгкой аэробикой, как и при ухудшении обычного самочувствия.

2. Не стоит делать сложные упражнения и тем более, качать пресс при заболеваниях желчного пузыря, печени и желудка. Даже лёгкий гастрит может привести к тошноте и даже рвоте. Именно по этой причине упражнения нужно делать очень аккуратно и учитывать свои особенности. Как только пищеварение нормализуется, можно приступать к комплексу упражнений.

3. Нельзя делать упражнения при лихорадочных состояниях, тошноте, токсикозе или первых днях менструации. Дело в том, что, в это время возрастает опасность кровотечения и женщина может сильно навредить себе. Можно делать только нерезкие движения и постараться развивать мышцы рук и ног. Но они должны быть не сильными. Во время месячных несколько килограмм, полученных из-за гормональных изменений, уйдут сами по себе.

4. Если вес, несмотря на интенсивные упражнения, не уходит и только прибавляется, это повод обратиться к эндокринологу.

Помните, невозможно добиться идеального тела используя даже самую эффективную диету, нужно обязательно заниматься аэробикой.

Степ аэробика дома для похудения. Видео. Только эффективные упражнения

Дата публикации: .

Многие считают, что купив абонемент в спортивный зал, они уже сделали все для того, чтобы выглядеть стройно и красиво. На самом деле все намного сложнее.

Для того чтобы добиться по-настоящему положительного результата необходим ежедневный тяжелый труд.

Лучшим вариантом для тех, кто хочет держать свое тело в тонусе, станет степ аэробика в домашних условиях.

Занятия степ аэробикой позволят сжигать около 400-500 калорий за один рабочий цикл, но в зависимости от интенсивности упражнений эти числа могут меняться.

Преимущества степ аэробики

Свою популярность степ аэробика получила благодаря ряду преимуществ.

  • Во-первых, ей можно заниматься прямо дома перед телевизором. Все что нужно для выполнения упражнений – скамейка или невысокая подставка.
  • Во-вторых, выполняя упражнения по степ аэробике, основные нагрузки оказывают свое воздействие не на верхнюю, а на нижнюю часть тела. Таким образом не качается гора ненужных мышц, а наоборот, получается сложенное гармонично тело, выпрямляется осанка. Степ аэробика также позволяет сделать более привлекательной талию.

Что необходимо для степ аэробики?

Для выполнения упражнений понадобится подставка или скамейка. Сегодня в спортивных магазинах продаются специальные скамейки, которые могут отличаться между собой. При выборе нужно руководствоваться следующим правилом: заниматься на ней должно быть максимально удобно.

Самая идеальная скамейка для занятия аэробикой – до 1,5 м в длину и до 0,4 м в ширину.

Высота подбирается для каждого человека сугубо индивидуально, но нужно помнить, что чем больше этот параметр, тем нагрузка на основные мышцы будет выше. Лучше всего под руками иметь скамейку, у которой ножки регулируются по высоте.

Во-вторых, необходимо позаботиться об одежде. Спортивный костюм должен удобно сидеть и не стеснять ноги, чтобы они могли свободно двигаться во время занятий.

Несколько правил, позволяющих повысить эффективность упражнений

Прежде чем приступать к степ аэробике в домашних условиях, необходимо освоить несколько простых, но очень важных правил, соблюдая их каждый раз:

  • за 30 минут перед началом упражнений рекомендуется выпить стакан чистой воды;
  • поднимаясь на платформу, необходимо в первую очередь задействовать ноги, а не мышцы спины;
  • ступня должна находиться на платформе целиком;
  • упражнения выполнятся без резких движений;
  • спина должна постоянно находиться в прямом положении;
  • движение одной ногой или курой не должны продолжаться больше 45-50 секунд.

Степ аэробика дома: базовые упражнения

Упражнение 1 – простой шаг. С него стоит начинать любое занятие, так как он помогает размять и разогреть мышцы ног, на которые будет ложиться основная нагрузка. Необходимо стать выпрямив спину, немного приподнять подбородок, согнуть в локтях руки и начать перешагивание на месте. Упражнение выполняется около 3-5 минут.

Упражнение 2. При помощи спортивной резинки, которая одевается на ноги и притягивает их друг к другу, первое упражнение усложняется. Теперь для того, чтобы сделать шаг, потребуется приложить определенное усилие, и чем ниже будет опущена резинка, тем сложнее его выполнение. Продолжительность – до 4 минут.

Шаги можно немного разнообразить, выполняя их захлест или приставными.

Упражнение 3. Следующее упражнение будет направленно на развитие координации и ловкости. Нужно стать перед скамейкой, расположить руки на талии. Затем потребуется сделать два шага к скамейке и третий на нее, спрыгнуть обратно и отступить вновь два шага.

Необходимо быть внимательным и чтобы не повредить мышцы, не следует сразу задавать быстрый темп – его лучше постепенно наращивать. Для любителей усложнить занятие параллельно с шагами можно попытаться осуществлять повороты туловища влево и вправо. Кому это покажется слишком сложно, повороты можно заменить хлопками над головой и перед собой.

Упражнение 4. Следующее упражнение позволит натренировать икры и бедра. Исходное положение следующее: руки опущены и чуть согнуты в области локтя, ноги в 2-3 шагах от скамейки. Далее, нужно сделать два шага к скамейке, два назад, два к скамейке, двумя ногами постараться запрыгнуть на нее, спрыгнуть и снова два назад. Такая последовательность повторяется около 10 раз.

Для усложнения упражнения можно постепенно увеличивать высоту. Все действия должны быть ритмичными, чтобы мышцы напрягались и разгружались равномерно. При запрыгивании на скамейку можно добавить несколько движений руками вперед или назад.

Упражнение 5. Следующее упражнение рассчитано на тренировку икр, бедер и мышц живота. Исходное положение следующее: нужно устойчиво встать на скамейку, расположить руки на талию. Сначала нужно спрыгивать одной ногой в одну сторону, запрыгнуть назад, затем второй ногой в другую сторону. Число повторений должно быть около 30.

Упражнение должно выполняться энергично и быстро, нужно стараться после прыжка одной ногой опуститься на скамейку, второй на пол. Для большего результата можно увеличить высоту. Необходимо внимательно осмотреть покрытие скамейки, чтобы ступни на нем совсем не скользили – падения чреваты серьезными травмами.

Несколько эффективных упражнений на ловкость, мышцы бедер и координацию движения

Упражнение 6. Исходное положение: руки расположены на талии, ноги перед широкой стороной скамейки. Ступая правой ногой на скамейку, нужно поднимать левую руку, ступая левой ногой – правую. Чередуя ноги, упражнение выполняется 20-30 раз.

Упражнение 7. Исходное положение: руки на талии, ноги на расстоянии двух шагов от скамейки. Сначала делается небольшой шажок взад, затем крупный вперед и запрыгивание на скамейку одновременно двумя ногами. Выполняется от 10 до 15 раз.

Упражнение 8. Исходное положение: руки на талии или опущены, ноги около широкой стороны скамейки. Сначала нужно поставить на скамейку правую ногу, затем рядом с ней левую и в обратном порядке вернуться в исходное положение. Выполняется оно по 8-10 повторений с небольшими 10 секундными паузами около 4-5 минут. Совершая каждый новый подход, можно увеличивать темп.

Несколько упражнений на растяжку

Занимаясь степ аэробикой, необходимо уделить немного внимания совершенствованию растяжки основных групп мышц. Здесь существует целый ряд простых, но очень эффективных упражнений, среди которых запрыгивание на скамейку и спрыгивание с нее, перешагивание через нее и т. д.

Самое важное – правильно подобрать высоту. Чем выше физическая подготовка и рост, тем она должна быть больше.

Выводы

Все повторения должны быть максимально ритмичны, поэтому рекомендуется подобрать веселую музыку, которая поможет держать выбранный ритм.

Пользу степ аэробика начнет приносить только в случае, когда упражнения будут выполняться регулярно, уделяя в день около 30-40 минут. Различные упражнения можно разделить по дням и равномерно чередовать их.

Видео

Спортивный врач, диетолог, реабилитолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

Устали от тренировок дома? Вместо этого попробуйте ретро-видео о фитнесе.

Видеоролики о домашних тренировках, на которые многие привыкли во время социального дистанцирования, часто соответствуют одной и той же схеме: упакуйте как можно больше высокоинтенсивных, «сжигающих» или «взрывных» упражнений в как можно меньшее время.

Эффективно и коротко, но часто жалко. Сами видео рекламируют это как положительную вещь, добавляя в заголовки YouTube такие дескрипторы, как «жестокий».

Так не должно быть.В то время как HIIT-тренировки являются популярным способом эффективного наращивания мышечной массы и сжигания калорий, врачи просто рекомендуют 30 минут в день умеренных аэробных упражнений, чтобы оставаться здоровым.

Итак, в дни, когда вам не хочется мучить себя 30-минутным «убийственным» напряжением, можем ли мы предложить альтернативу? Посмотрите яркое, освежающе веселое ретро-видео о фитнесе в купальнике.

В свое время Jazzercise был ярким событием. Предоставлено: Jazzercise, inc.

Видео с тренировками 80-х и начала 90-х, которые мы сегодня назвали бы «ретро», в основном о том, чтобы заставить ваше сердце биться быстрее и, возможно, сделать легкие силовые тренировки, а также развлечься.Яркие леггинсы, знаменитые ведущие и неослабевающий позитив — это способ познакомить новый легион работающих женщин с мыслью о том, что быть активным — это хорошо для вас. Что еще более проблематично, они также беззастенчиво позиционировались как способ похудеть и стать стройным.

«В те относительно ранние дни фитнес-индустрии самые популярные тренировки были мягче и проще, чем то, что мы видим сегодня», — сказала Mashable журналистка Даниэль Фридман, которая в настоящее время работает над книгой об истории женского фитнеса.«Но по мере развития науки о физических упражнениях тренировки сами по себе превратились в науку, и с этой серьезностью они лишились части удовольствия».

Сегодня при просмотре видео с ретро-тренировками концепция «веселья» выделяется столь же чуждой, как и неоновые трико. Одно раннее видео Jazzercise основано на специальной песне в стиле фанк-джаз в стиле музык. В то время как основательница Джуди Шеппард Миссетт ведет свой класс с улыбкой по боксу и ногам с колен, в песне снова и снова повторяется припев: «Jazzercise it»…. весело провести время! »

« В начале 1980-х у большинства женщин все еще не получалось — на протяжении поколений им говорили, что энергичные упражнения «не женственны» », — сказал Фридман.« Фитнес-гуру нужен был способ чтобы тренировки казались доступными, вдохновляющими и, возможно, даже немного гламурными, поскольку многие взрослые женщины были воспитаны с убеждением, что они физически не одарены или прирожденные спортсмены. Они достигли этого, показывая знаменитостей, оптимистичную музыку и непринужденную, гостеприимную атмосферу, которая говорила: «Посмотри, как нам весело!» — скучать по позитивному духу товарищества в тренажерном зале или на тренировке — может быть отчаянно дразняще.Да, на YouTube есть «веселые» танцевальные тренировки, такие как зумба или хип-хоп. Но они по-прежнему являются средством для достижения цели, а не опытом сами по себе.

К счастью для нас, на YouTube есть множество видео с ретро-тренировками. В те дни, когда вы просто хотите заставить сердце биться быстрее и, возможно, посмеяться, пока вы занимаетесь этим, Джейн Фонда или Ричард Симмонс могут быть просто учителями по карантину, которых вы ищете.

Вот несколько рекомендаций по тренировкам в стиле 80-х.

1. Jazzercise

Было бы упущением, если бы мы не начали с самой королевы тренировок VHS: видео Judi Sheppard Missett Jazzercise.Фридман приписывает «взрыв» аэробики отчасти влиянию Шеппарда Миссетта.

Сегодня компания Jazzercise, Inc., возглавляемая Шеппардом Миссетт и ее дочерью Шанной Миссетт Нельсон, продолжает развиваться. В 2019 году бренд запустил Jazzercise On Demand, фитнес-сервис по подписке, в котором представлены современные видеоролики о тренировках, а также множество танцев с меньшим воздействием.

«Джаззерсис, тренировки, многое изменилось за эти годы!» Сказал Миссет Нельсон. «Мы пережили 51 год фитнес-трендов, потому что адаптировались к времени и модернизировались на протяжении десятилетий.«

Я вспотел, снимая 20-минутное танцевальное видео на современный Jazzercise, одновременно смеясь над глупостью толчков бедер в моей гостиной. Затем я сравнил его с классикой Jazzercise, которая представляет собой другое, буйное животное высокого уровня. положительные моменты и «легко справится!» вместе. И то, и другое было освежающим изменением.

2. Ричард Симмонс

Симмонс — любимый тренер по тренировкам за энергию и принятие, которые он привносит в свои тренировки. Популярной серией является видеоролик Simmons « Sweatin» To the Oldies , в котором танцоры всех форм и размеров танцуют под поп-рок 1960-х годов.

Танцуйте вместе, если вы в напряжении наблюдаете за тем, справятся ли красочные короткие шорты Симмонса со своей работой.

В то время как сэр Mix-A-Lot может не одобрять методы сжигания жира Джейн Фонда, Фонда является * иконой * домашнего фитнеса знаменитостей.

Фонда и ее образ жизни в фитнесе. Предоставлено: Ron Galella, Ltd. / Коллекция Рона Галеллы через Getty Images.

Ее оригинальная кассета с тренировками 1982 года была продана тиражом более 17 миллионов копий, и она помогла запустить индустрию домашнего видео, по словам Фридмана:

Видеозаписи тренировок в основном породили индустрию домашнего видео.После того, как в 1977 году был представлен VHS, мало кто владел видеомагнитофонами, которые были дорогими, и большинство людей еще не желали выкладывать большие деньги только за то, чтобы иметь возможность пересмотреть свой любимый фильм. Но когда в 1982 году Джейн Фонда выпустила свое первое видео о домашних тренировках, у потребителей внезапно появился стимул покупать домашнее видеооборудование.

Вы можете найти некоторые из оригинальных видео Фонда на YouTube, а также некоторые более современные видео, предназначенные для пожилых людей.

Женщина, известная тем, что создает рутину «стальных булочек», безусловно, выставляет свои на обозрение.Посмотрите это зернистое видео о тренировке по аэробике и сжиманию ягодиц. Оставайтесь для купальников из стрингов.

Самая запутанная вещь в видео Фабио заключается в том, что на заднем плане его собственного фитнес-видео, кажется, есть развязанный плакат модели любовного романа, превращенный в коммерческого актера «Я не могу поверить, что это не масло».

Фабио и неопознанная (счастливая) женщина. Предоставлено: Кэтрин МакГанн / Getty Images.

Упражнения Фабио больше связаны с силовыми тренировками, чем с аэробикой.Но хотя бы несколько минут копирования движений Фабио стоят внимания.

У Морено было много практики для занятий аэробикой. Предоставлено: Silver Screen Collection / Getty Images.

Знаменитая актриса Вестсайдская история была еще одной знаменитостью, попавшей в тренд видео 80-х, посвященный домашнему фитнесу, о аэробике. Ее позитивное присутствие и звездные ходы делают Рита Морено: Теперь вы можете! видео выдающееся.

«Упражнения снимают хандру, они терапевтические — и это я гарантирую!» она начинает свое видео.

Спасибо, Рита !!

Рейнольдс начинает свое видео с сокрушительной сдержанности, направленной на Джаззерсиз, Джейн Фонда и остальных знаменитостей VHS. Она говорит, что никогда не ожидала снять видео с тренировкой, но в основном ей не нравились другие видео, поэтому ей пришлось сделать его самой. Дебби, мы любим это видеть.

Дебби остаётся в форме! Предоставлено: ДЖОН Т. БАРР / AFP через Getty Images.

Поистине нет лекарства от карантинной хандры, такой как танцы вместе с Дебби Рейнольдс в бордовом купальнике, пока она укрепляет вашу уверенность в себе с помощью позитивных афоризмов.К тому же видео содержит этот прекрасный момент глубокой дружбы.

Найдите свой лучший купальник и начинайте двигаться.

Эти звезды видео о тренировках 80-х хотят, чтобы вы тренировались дома.

Сегодняшние домашние тренировки на YouTube имеют звезд фитнес-видео на VHS 1980-х и 90-х, которых они должны поблагодарить за свой успех. От Джейн Фонда до Паулы Абдул, энергичные суперзвезды в спандексе приходили в дома по всему миру, чтобы нести фитнес в массы. Теперь, когда все застряли дома, многие из наших любимых видео звезд о тренировках 80-х вернулись, чтобы дать нам всю мотивацию и инструкции, необходимые для прохождения карантина.

В то время как одни делятся новым контентом, другие обновляют свои старые видео. Так что возьмите купальник и гетры, дамы, и вперед.

Эти звезды видео о тренировках 80-х все еще потеют в 2020 году.

Джейн Фонда

Хотя многие любят Джейн Фонду за ее игру, она также является королевой всего фитнеса. Все началось с того, что в 1981 году она выпустила книгу Jane Fonda’s Workout Book , а годом позже — Jane Fonda’s Workout на видеокассете.Она основала фитнес-империю и выпустила еще несколько лент. Одно из ее последних видео, AM / PM Yoga for Beginners , было выпущено в 2012 году. На прошлой неделе 82-летняя Фонда опубликовала в TicTok видео, демонстрирующее подъем ног лежа на боку, прежде чем попросить зрителей присоединиться к ней. борьба с изменением климата с виртуальным митингом Fire Drill Friday.

Истории по теме

Ричард Симмонс

Ричард Симмонс известен тем, что изменил свою жизнь и побудил миллионы людей сделать то же самое для себя.Симмонс и его блестящие майки проникли в наши сердца в 1980 году с выпуском книги Ричарда Симмонса «Never-Say-Diet Book » и запуском его ток-шоу, посвященного здоровью, «Шоу Ричарда Симмонса », которое длилось до 1984. Его видео по аэробике Sweatin ‘to the Oldies «», дебютировавшее в 1989 году, показывают, что американцы всех размеров тренируются вместе. Он проводил регулярные занятия фитнесом совсем недавно, в 2014 году.

Несмотря на затворничество в последние годы, Симмонс возвращается к цифровым технологиям, повторно выпуская некоторые из своих классических видео на YouTube.«У нас была непреодолимая просьба к Ричарду вернуться в качестве утешения для всех, кто борется с пандемией», — сказал представитель звезды Fox News в заявлении. «Мы думали, что начнем с повторного выпуска некоторых тренировок и другой вдохновляющий контент на его канале YouTube. Ричард очень тронут этой работой ».

Паула Абдул

Паула Абдул занимается танцами. Помимо танцев в собственных музыкальных клипах, она ставила хореографию для таких певцов, как Джанет Джексон и Принс.Она также работала хореографом в таких фильмах, как «Ты не можешь купить мне любовь», и «Прибытие в Америку». Абдул выпустила свое первое фитнес-видео, Get Up and Dance, в 1995 году; в минувшие выходные она опубликовала отрывок из культового видео. «Возвращаюсь к своим дням танцевальной тренировки, чтобы заставить себя двигаться и немного повеселиться», — написала она в подписи. «Если вы ищете хорошую тренировку и отличную музыку, давайте танцевать вместе!»

Джейк Стейнфельд

Бывший бодибилдер и создатель модели Body by Jake , Джейк Стейнфельд познакомил Америку с тренировками с отягощениями.Согласно Men’s Journal, , когда он тренировал знаменитостей в 80-х, они не хотели использовать тяжелые веса, потому что боялись стать слишком громоздкими. Поэтому вместо этого он создал веселые и функциональные получасовые процедуры, используя метлы, полотенца и стулья. Стейнфельд вместе с партнерами Comcast и Time Warner создал первую круглосуточную фитнес-сеть, посвященную образу жизни, FiTTV и ExerciseTV, первую сеть фитнес-телевидения по запросу. Он также является председателем Национального фонда губернаторских советов по фитнесу.

Штайнфельд присоединился к Instagram 16 марта и регулярно публикует видео в рамках своей программы «Не бросай вызов» вместе со своим сыном Заком. В этом видео они демонстрируют завиток партнера — идеальный ход для вас и вашего друга по карантину.

Тамили Уэбб

Тамили Веб наиболее известна своими домашними видео тренировок Buns of Steel . В сериале 22 видео, посвященных работе с ягодицами, а третье видео принесло ей награду журнала Self за лучшее упражнение для нижней части тела в 1992 году.У нее есть степень бакалавра физического воспитания и степень магистра в области физических упражнений, поэтому она знает толк в человеческом теле, как заставить его работать. 61-летняя звезда фитнеса очень активна в Instagram и только что поделилась убийственной последовательностью отжиманий со своими подписчиками.

Studios — это потоковые тренировки, которые значительно упрощают поддержание формы дома. По словам тренера по долголетию, это три вещи, которые всегда должны быть при хорошей домашней тренировке.

Наши редакторы самостоятельно выбирают эти продукты.Совершение покупки по нашим ссылкам может приносить Well + Good комиссию.

Лучшие видео о тренировках для домашних тренировок

Лучшие видеоролики о тренировках помогут вам двигаться дома, занимая мало места и имея минимум оборудования.

Изображение предоставлено: andresr / E + / GettyImages

Когда вы не можете пойти в спортзал — а это большинство из нас сейчас — видео с тренировками могут помочь вам начать двигаться дома.И это не просто вопрос мотивации: множество лучших тренировочных видео или DVD также могут дать реальные результаты, независимо от того, хотите ли вы создать более сильную верхнюю часть тела, уменьшить бедра или укрепить ягодицы.

Что касается того, что нужно искать в популярном видео о тренировке, самое главное, чтобы вы чувствовали вдохновение и энергию от инструкции.

Если вы новичок в домашних упражнениях и нуждаетесь в помощи для начала работы, мы опросили профессионалов и любителей упражнений, чтобы узнать их любимые DVD-диски с тренировками, когда они не могут добраться до тренажерного зала.Вот их лучшие выборы, список лучших видео о тренировках на сегодняшний день, которые также выдержат испытание временем.

«Лучшим DVD о фитнесе всех времен стал Билли Бланкс: Тэ Бо. Он не только представил новую тренировку для всего тела, которая стимулировал мышечную и сердечно-сосудистую системы тела, но и стал первым обучающим DVD, размещенным кем-то, кто общается непосредственно со своей аудиторией от всего сердца », — говорит Эрик Флейшман, также известный как Эрик Тренер, голливудский эксперт по телосложению, среди клиентов которого Деф Леппард и актер Крис Нот.

«Обладая таким высоким уровнем знаний и человечностью, Билли Бланкс смог превзойти обычный путь инструктора по фитнесу и вместо этого поднялся на первое место в качестве всемирного символа здоровья».

Купите: Amazon.com; Цена: $ ​​14.49

Ходят слухи, что супермодели используют Бразильскую подтяжку ягодиц Леандро Карвалью от Beachbody, чтобы избежать операции по подтяжке ягодиц. Поклонники называют это «интенсивным, но веселым», но они также клянутся, что это поможет «уменьшить талию, бедра, бедра» и укрепить руки, а также подтянуть и приподнять нижнюю часть.Похоже, идеальное противоядие от всего того сидящего, что ты делал, не так ли?

Купите это: Beachbody.com; Цена: 38,87 долларов в квартал, после бесплатной 30-дневной пробной версии

3. Дениз Остин: Полный взрыв тела в учебном лагере

Идеально подходит для тех, у кого мало времени, это видео тренировки предлагает три тренировки за 30 минут или меньше, включая кардио, силовые упражнения и растяжку.

«Когда я думаю о Дениз Остин, я выделяюсь ее добрым и бесстрашным способом обучения фитнесу», — говорит Мишель Миллер, сертифицированный персональный тренер и основатель My First Workout.«Она также, кажется, искренне любит фитнес и помогает людям научиться правильно тренироваться. На мой взгляд, она представляет идею о том, что упражнения для всех».

Купите: Amazon.com; Цена: $ ​​6.99

Любимый тренер Шон Ти известен своей тренировкой «Безумие», расширенной программой упражнений для людей, ищущих трудностей. Но когда у вас мало времени для упражнений, Insanity Sweat Fest на Beachbody Shaun T, пожалуй, самая интенсивная тренировка по сжиганию жира, которую вы можете провести в уединении дома — и менее чем за 30 минут.

На DVD представлены упражнения, интервалы и силовые тренировки в обнадеживающем формате; Поклонники называют это «любимой тренировкой для быстрого восстановления формы, когда я не могу придерживаться регулярного графика тренировок».

Купите: Amazon.com; Цена: $ ​​22.90

5. Оригинальная тренировка Джейн Фонда

Полюбуйтесь модой аэробики 1980-х годов, сжигая калории и укрепляя здоровье сердца. Первоначальная тренировка Джейн Фонда, названная «программой, с которой все началось», сочетает в себе низкоинтенсивные и высокоинтенсивные движения для создания оптимистичного и привлекательного режима упражнений, которым может следовать каждый.

«Это был первый и, безусловно, лучший», — подтверждают фанаты — и, поскольку он все еще популярен спустя 38 лет после его первого выпуска, мы думаем, что они кое-что поняли.

Купите: Amazon.com; Цена: $ ​​12.41

6. Джиллиан Майклс: 30-дневное уничтожение

«Мне нравятся тренировки Джиллиан Майклс», — говорит Броха Солофф, доктор медицинских наук, CDN, зарегистрированный диетолог и создатель iHeartHealth. «Она продвигает высокоинтенсивные и быстрые тренировки три раза в неделю, на которых вы получаете максимальные результаты за минимальное время.«

Майклс известна своим сильным, жестким любовным отношением к клиентам и ее непосредственными инструкциями, которые будут держать вас в тонусе, поскольку вы ускоряете свой метаболизм и быстро сжигаете жир. «Вы должны быть готовы упорно работать, изо всех сил, чтобы получить преимущества», — говорит Солофф.

Купите: Amazon.com; Цена: $ ​​9.03

7. Ричард Симмонс: потеть стариной

Если вы любите слушать классику рока, увеличивая частоту сердечных сокращений, то видео Ричарда Симмонса Sweatin ‘to the Oldies подойдет вам как нельзя лучше.Есть множество причин, по которым эта сенсация 80-х до сих пор нравится поклонникам всех возрастов, включая добросердечную личность Симмонса, мотивирующий дух и веселые танцевальные движения. Видео включает классическую музыку, которую вы знаете и любите, и идеально подходит для начинающих. «Я хотел потренироваться там, где на меня никто не кричит», — признается один преданный.

Купите: Amazon.com; Цена: $ ​​23.99

P90X — одно из лучших видео тренировок всех времен для наращивания мышечной массы в домашних условиях.Революционный 90-дневный экстремальный вызов разработан личным тренером, писателем и актером Тони Хортоном, который создал культовую аудиторию, рекламируя «мышечное расстройство», чтобы объяснить эффективность своей техники.

«Не для слабонервных!» по крайней мере, один фанат подтверждает это, но не позволяйте этому мешать вам принять этот тяжелый и напряженный вызов.

Купите это: Beachbody.com; Цена: 99 $ в год

Фитнес должен доставлять удовольствие, и именно поэтому Turbo Jam остается фаворитом публики на протяжении десятилетий.На DVD представлены пять тренировок с названиями вроде «Learn and Burn» и «Cardio Party», а также все смешанные упражнения, кикбоксинг, скульптура тела и танцы, так что вам никогда не будет скучно и постоянно переключать передачи. Это «все, что вам нужно, чтобы прийти в форму», — обещает один фанат.

Купите: Amazon.com; Цена: $ ​​8.36

10. Гиря экстремальный кардио

«Мне нравится Extreme Kettlebell Cardio от Кита Вебера, — говорит Меган Кеннихан, сертифицированный личный тренер и тренер по бегу.«Это тренировка всего тела с одной гирей за 45 минут. Вам нужно всего лишь пространство на коврике, и это интенсивно, но быстро!» Видео с тренировкой доступно для новичков, но даже опытные спортсмены поднимут свои тренировки на новый уровень.

Купите: KeithWeber.ca; Цена: $ ​​25.99

Лучшие видео о кардиотренировках на YouTube / Фитнес

Ежедневные кардиотренировки могут быть однообразными, поэтому использование видео на YouTube, чтобы изменить ситуацию, должно держать вас более заинтересованным.Знание лучших видеороликов о сердечно-сосудистых тренировках на YouTube означает, что вы станете более подтянутым, подтянутым и готовым к лету.

1. FitnessBlender

FitnessBlender — одна из самых популярных платформ YouTube для видео упражнений с почти 5 миллионами подписчиков. Вы найдете все, что нужно для потрясающей кардиотренировки. Выбирайте из высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), кардио-кикбоксинга и многих других аэробных программ FitnessBlender. Продолжительность многих кардиотренировок составляет от 20 до 45 минут.Вы можете легко комбинировать и сочетать тренировки FitnessBlender для оптимизации результатов сжигания жира.

2. Шелли Доз Фитнес

Лучшее в выборе Shelly Dose Fitness для ежедневных кардиотренировок — это то, что она предлагает различные сеансы пота для сжигания жира и калорий. Вы будете выбирать между кардио кикбоксингом, кардио HIIT, кардио-скульптурой, кардио упражнениями на палочке и многим другим.

Если вы настроены немного изменить ситуацию, Шелли также предлагает различные силовые тренировки с отягощениями и сеансы тонизирования пота.Продолжительность видео с аэробной тренировкой Shelly Dose Fitness обычно составляет от 15 до 40 минут.

3. Неутомимый Джейк Фитнес

Relentless Jake Fitness предлагает множество интенсивных кардио-тренировок, которые помогут вам быстро сжечь жир. Вы можете выбрать базовые кардио-тренировки, экстремальные HIIT для всего тела, сжигающие жир тренировки по кикбоксингу, комбинированные кардио-и силовые тренировки, упражнения с отягощениями и многое другое. Многие тренировки Relentless Jake Fitness на YouTube длятся от 20 до 60 минут, а в некоторых видеороликах предлагаются советы и рецепты здорового питания.

4. Кат Мусни Фитнес

Если вы настроены на онлайн-тренировки, которые предлагают широкий выбор кардиотренировок с разным уровнем опыта, подпишитесь на фитнес-канал Кэт Мусни на YouTube. Многие тренировки Кэт сочетают в себе кардио-тренировки и тренировки с отягощениями для максимального сжигания жира. Большинство ее сеансов потоотделения длятся от 20 до 30 минут.

5. BeFiT

BeFiT предлагает уникальные тренировки сердечно-сосудистой системы на YouTube, которые включают в себя балетную скульптуру, танец живота, кардио-тренировки, кантри-лайн танцы, упражнения для танца живота, кикбоксинг, учебный лагерь и сеансы пота для сжигания жира на животе.Кардио-тренировки никогда не будут скучными, если вы подпишетесь на этот канал BeFit на YouTube, чтобы вспотеть. Более короткие 10-минутные видеоролики смешиваются с более длинными тренировками.

6. Рэйчелла Ниссон

Если вы ищете видеоролики с упражнениями на YouTube, которые включают в себя в основном танцевальные тренировки, такие как зумба, латинский танец и другие танцевальные движения, подписка на канал Рэчеллы Ниссон на YouTube должна быть для вас правильным выбором. Вы быстро вспотеете, и упражнения будут больше походить на танцевальную вечеринку, чем на тренировку.Продолжительность большинства фитнес-видео Рэйчеллы составляет от 35 минут до более 1 часа.

7. Билли Бланкс Тэ Бо Фитнес

Тренировки Билли Бланкса Таэ Бо на YouTube помогут быстро избавиться от лишнего жира, так как его видео с упражнениями интенсивны, а многие довольно длинные. Вы будете выполнять различные упражнения в кикбоксинге, тренировки сердечно-сосудистой системы и силовые тренировки продолжительностью от 15 до 90 минут.

Выбор правильных тренировок на YouTube

Так как на YouTube доступно множество видеороликов о тренировках, выбор подходящего может быть сложной задачей.Комбинируя и сочетая самые популярные упражнения, вы быстро добьетесь результатов сжигания жира.

[Изображения через Shutterstock]

Полное руководство по съемке видео тренировок дома

Независимо от того, являетесь ли вы фитнес-специалистом или видеооператором, работающим над фитнес-проектами, эти советы помогут вам создавать высококачественные видеоролики о домашних тренировках.

Хотя кино- и видеоиндустрия в настоящее время может быть в движении, это не означает, что потребность в видео исчезла в мгновение ока.На самом деле, есть много новых возможностей для видеооператоров, которые хотят адаптироваться и спешить.

Одна из этих возможностей? Найдите способы использовать свои навыки работы с видео, чтобы помочь малому бизнесу в отраслях, которые внезапно остались без личных клиентов или клиентов — например, в индустрии здоровья и фитнеса, которая созрела для переосмысления видео в эту эпоху социального дистанцирования.

Если вы работаете в сфере здравоохранения и фитнеса или являетесь профессионалом в области видеорекламы, который может помочь создать контент для клиента, друга или партнера, вот несколько советов и приемов для самостоятельного замысла, съемки и редактирования домашних тренировок с инструкциями.Давайте начнем с обдумывания всего, что вам следует запечатлеть (помимо самих упражнений) во время фитнес-тренировки.


Решите, что снимать (помимо тренировки)

Подготовьте свою аудиторию к тренировке, ответив на часто задаваемые вопросы. Изображение взято с Krakenimages.com.

Перво-наперво. Очевидно, что ваше фитнес-видео — это не фитнес-видео без тренировки. Прежде чем начать, запомните пару вещей: во-первых, у опытных профессионалов в области фитнеса иногда есть сотни программ и комбинаций упражнений.Во-вторых, ваша аудитория — это люди с разными потребностями и навыками. Для каждого новичка, который пытается добиться положительных результатов, найдется кто-то, кто хочет добавить в свой образ жизни продвинутый фитнес. Наличие канала контента, в котором каждый найдет что-то для себя, охватывает более широкую аудиторию и способствует устойчивости.

После этого видео о фитнесе — это не только тренировка. Вот некоторые вещи, которые следует учитывать, когда вы начинаете съемку или прямую трансляцию.

  • Сосредоточьтесь на мини-тренировках продолжительностью до пяти минут.Основное правило — направить зрителя туда, где он потеет, но не истощен.
  • Дайте ценные советы, которые касаются всего режима физической активности, привычек питания и личной гигиены зрителя.
  • Удерживайте внимание зрителя, выявляя типичные технические ошибки, связанные с упражнениями, которые вы выполняете, и объясняйте, как их преодолевать.
  • Задайте вопросы аудитории о фитнесе и ответьте на них перед камерой.

А теперь давайте посмотрим, как настроить тон ваших фитнес-видео, чтобы зрители возвращались к вам снова.


Создайте привлекательный тон

Разработайте план действий перед съемкой. Изображение предоставлено ORION PRODUCTION.

Людям нужно доверять вам. Они хотят чувствовать себя комфортно и чувствовать себя в руках эксперта. Профессионально должны выглядеть не только кадры. Весь опыт должен быть пропитан авторитетом . Вы можете добиться всего этого, подумав об общей обстановке ваших видео, от эмоционального потока до того, как вы представляете движения.

Подумайте об эмоциональном состоянии, которое вы хотите передать. В фитнес-видео лучшие ведущие возбуждены и полны энергии. К сожалению, худшие хозяева тоже. Слишком много энтузиазма может отпугнуть, а слишком мало — скучно. Найдите свою золотую середину, поделившись (через личность и энергию) именно тем, что подталкивает вас оставаться в форме.

Тренируйтесь перед выходом в эфир. Лучше пара пробежек, чем ничего. Опять же, вы эксперт. Вы хотите двигаться с определенной целью.Выполняйте уверенные, последовательные движения, за которыми легко следовать, и думайте о темпе при переходе между упражнениями.

Что касается производства, подумайте о том, чтобы исключить все потенциальные отвлекающие факторы, такие как шумы и красочный фон в вашей обстановке. Вы хотите, чтобы ваш зритель сосредоточился на ведущем. Вы же не хотите, чтобы они думали о семейном фото у вас на стене за домом вместо того, чтобы присутствовать во время тренировки.

Не держите камеру; портативные видео шаткие, что дезориентирует зрителя.И не забудьте, что ведущий, будь то вы или кто-то другой, должен практиковаться в словесном выражении движений, четко и терпеливо давая инструкции. Хост, вероятно, проделал эти процедуры тысячу раз — теперь они должны делать все это (и делать это хорошо ), объясняя каждый шаг.

Теперь, когда вы определили информацию и тон, которыми хотите поделиться в своем фитнес-видео, пора спланировать съемку.


Спланируйте эффективную съемку

Прибытие на место происшествия с хорошей подготовкой только усилит впечатления от просмотра.Изображение предоставлено Africa Studio.

Как человек, большую часть своей карьеры проработавший в роли «измельчителя», продюсера, стрелка и редактора, я могу сразу сказать вам одно из первых слов: планирование — ваш лучший инструмент. Это также очень поможет вам, если ваш ведущий тренировки (будь то вы или кто-то еще) не имеет опыта работы на камеру.

Проще говоря, ничего не оставляйте на волю случая. Не должно быть никаких слов «мы разберемся, когда доберемся до цели». Составьте план, напишите сценарий, составьте список снимков — сначала разберитесь во всем!

Пора принимать важные творческие решения.Спросите себя:

  • Это все будет одним выстрелом?
  • Будет ли вступление? Outro? Отдельные последовательности и сегменты?
  • Сколько ракурсов камеры мне нужно? Их нужно снимать одновременно или по отдельности?
  • Как должен выглядеть конечный продукт? Что понадобится для этого редактирования?
  • Какие параметры звука у меня есть? Какую музыку или саундтрек я хочу?

Теперь, когда у вас есть план съемки, давайте перейдем к настройке камеры.


Выберите правильную настройку камеры

Качество камеры и ее расположение влияют на все аспекты производства, включая освещение, звук и презентацию. Изображение предоставлено Elnur.

Чтобы ответить на несколько из приведенных выше вопросов, вам сначала нужно посмотреть в камеру и настроить снимок (или снимки). По крайней мере, я бы рекомендовал разбить ваше видео на сегменты, даже если вы используете статический снимок для полного покрытия. Таким образом, вы сможете останавливаться и перезапускаться в определенных точках, вместо того, чтобы полностью сбрасывать каждый раз, когда происходит сбой.

Нам повезло, что мы живем во времена великих технологий камеры. Создание контента, который только будет транслироваться онлайн — будь то на YouTube, Vimeo, Facebook, Instagram, Twitch, Twitter и т. Д. — означает, что у вас нет , чтобы снимать трансляцию или качество 4K (хотя вам, безусловно, следует, если вы можете ).

Цифровая беззеркальная или зеркальная камера, способная снимать как минимум в формате Full HD, будет большим шагом вперед по сравнению со съемкой камерой смартфона или ноутбука. Тем не менее, не забудьте проверить максимальное время записи и параметры хранения данных — и то, и другое можно использовать со многими обычными цифровыми камерами, если вы записываете длинные видео.

Наконец, при выборе снимков помните о таких вещах, как освещение, тени, композиция и представление вашего набора. Вот несколько отличных статей, которые могут помочь:

Публикация традиционного видеоконтента — отличный способ построить канал, продвигать бизнес и выпустить сборники тренировок, которые можно загрузить в виде набора. Однако, если вы хотите предоставить контента для прямой трансляции и домашних тренировок, вам понадобится другой рабочий процесс. Не беспокойтесь — мы расскажем вам ниже.


Прямая трансляция фитнес-контента

Рассмотрите возможность приобретения камеры для потоковой передачи в реальном времени и выберите музыку, соответствующую вашей тренировке. Изображение предоставлено Alliance Images.

Если вас интересуют прямые трансляции, ознакомьтесь с нашим списком лучших камер для потокового вещания, а также с тщательно подобранным плейлистом, специально созданным для видео с тренировок. На самом деле это отличные ресурсы для всевозможных видеороликов о тренировках — живых или традиционных.

Некоторые из ваших лучших вариантов «трансляции» напрямую на потоковую платформу включают YouTube, Vimeo, Facebook или Twitch.Все они имеют свои собственные спецификации, но не пугайтесь — в наши дни сайты позволяют легко изучить все тонкости публикации видеоконтента.

Теперь, когда вы определились, какой стиль видеоконтента вы создаете — предварительно записанный или живой — пора взглянуть на то, что влияет на них обоих: на настройку звука.


Добейтесь своего звука

Аудио — ключ к участию аудитории и уровню удовольствия. Изображение предоставлено Ниязом Тавкаевым.

Вы должны серьезно относиться к звуку.Независимо от того, проводите ли вы высокоэнергетическую тренировку вместо интенсивной музыки или задаете расслабляющий тон тренировкам по йоге, звук имеет жизненно важное значение для способности вашей аудитории следить за вашим контентом и наслаждаться им. Здесь также вступают в игру те навыки вербализации, которые вы практиковали.

Идеальная настройка звука будет включать несколько источников звука, которые можно сбалансировать при редактировании. Размещение отворотного микрофона на вашем основном объекте — лучший способ уловить их инструкции, но это может быть сложно, поскольку движение может привести к тому, что тело и одежда будут создавать отвлекающие звуки.

Второй лучший вариант — разместить микрофон на штанге рядом с хостом. В идеале вы должны использовать C-стойку, чтобы повесить микрофон над объектом. Если у вас нет доступа к стойке или штанге, стандартный микрофон-дробовик, установленный на камере, сработает в крайнем случае. Просто убедитесь, что камера находится как можно ближе к объекту.

Для дополнительных опций, вот отличная информация о работе со звуком:

Последний шаг. Давайте посмотрим на вашу правку.


Измените видео как единое целое

Редактирование видео — важный шаг в общем процессе.Изображение предоставлено Викторией Ереминой.

У вас много отличных съемок. Теперь вам нужно превратить все это в единый контент. Вы всегда можете начать с основных инструментов для редактирования видео, таких как iMovie или Quick. Но если вы готовы изучить более профессиональный подход к редактированию видео, эти руководства по Adobe Premiere Pro — отличное место для начала. Нужны более точные инструкции по редактированию видео? Вот так:

Опять же, обязательно ознакомьтесь с нашим тщательно отобранным плейлистом бесплатных музыкальных треков для фитнес-видео.Они повысят ценность вашей продукции таким образом, что ваша редакция действительно выделится.


Нет недостатка в зрителях, которые хотят оставаться здоровыми и в форме, находясь дома, а это значит, что контент о фитнесе — разумный ход. Если вы будете помнить об этих советах и ​​методах, ваши обучающие видеоролики будут энергичными, веселыми и чрезвычайно интересными.

Изображение на обложке — Городенков.

Ознакомьтесь с этими ресурсами для таких создателей контента, как вы:

Видео с упражнениями для кардиологической реабилитации | BHF

Перед использованием этих видеороликов загрузите и прочтите «Мой личный тренер: ваше пошаговое руководство».Это руководство поможет вам безопасно использовать видео и получить от них максимум удовольствия.

Об этих видео

У нас есть 6 уровней программ упражнений; они варьируются от программы сидя до программы уровня 5. Чем выше уровень программы, тем выше интенсивность упражнения.

Пожалуйста, начните с низкого уровня и переходите на следующий уровень, только если вы чувствуете, что сможете это сделать. Для вашей собственной безопасности крайне важно, чтобы вы выполняли упражнения на комфортном и безопасном для вас уровне, и, пожалуйста, не забывайте следить за своей нагрузкой с помощью шкалы RPE в соответствии с инструкциями.Это объясняется в «Мой личный тренер: ваше пошаговое руководство», поэтому, пожалуйста, загрузите и прочтите его перед началом.

Лучшие советы по использованию этих видео

  • Не пропускайте части видео, посвященные разминке и охлаждению — они предназначены для подготовки ваших мышц и сердца к упражнениям и помогают постепенно снижать частоту сердечных сокращений после тренировки.
  • Секции разминки и заминки на уровнях 2, 3, 4 и 5 идентичны; однако программа кондиционирования (посередине) меняется в зависимости от уровня.Чем выше уровень, тем сложнее упражнения.
  • Всегда не забывайте пить во время еды.
  • Стремитесь делать немного больше активности каждый день и постепенно увеличивайте продолжительность и частоту тренировок. Регулярная физическая активность поможет вам быстрее восстановиться и снова стать независимым.
  • Если вы чувствуете, что делаете слишком много, важно сбавить темп. При необходимости вы можете остановиться и отдохнуть, прежде чем продолжить упражнение.Хороший способ узнать, не слишком ли много вы делаете, — это посмотреть, можете ли вы по-прежнему разговаривать, выполняя упражнения. Если не можете, сбавьте скорость или сделайте перерыв.
  • Не волнуйтесь, если вы не можете выполнить все показанные упражнения или если вам нужно отдохнуть во время просмотра видео — уровень способностей у всех разный, и вам, возможно, придется начинать медленно и постепенно повышать уровень активности со временем.

Видео

  1. Введение в кардиологическую реабилитацию дома
  2. Сидячая программа
  3. Программа 1 уровня
  4. Программа 2 уровня
  5. Программа 3 ступени
  6. Программа четвертого уровня
  7. Программа 5 уровня

Подпишитесь на нашу восьминедельную программу электронной почты по реабилитации сердечных заболеваний

Мы будем отправлять вам одно электронное письмо в неделю, содержащее всю информацию, которая, как мы знаем, важна для вас прямо сейчас.Вы получите советы и рекомендации, как привыкнуть к лекарствам, идеи, как стать активными, чтобы заниматься любимым делом, поддержку при эмоциональных взлетах и ​​падениях, вызванных сердечным заболеванием, и многое другое.

Зарегистрируйтесь сейчас бесплатно

Как «Тренировка Джейн Фонда» покорила мир

Джейн Фонда, оскароносная актриса и дочь голливудского короля Генри Фонда, не могла поверить в то, что предлагалось. Да, она сказала владельцу Mid-Vid Стюарту Карлу, что написала бестселлер по тренировкам.Да, она собиралась выпустить к нему пластинку. Да, она верила в фитнес, хотя во многих спортзалах конца 1970-х годов доминировали мужчины.

Нет, она не станет сниматься в видео о тренировках. В 44 года она была номинирована на «Оскар» трижды поразительным образом за четыре года, выиграв в 1978 году в номинации « Coming Home ». (Он присоединится к ней первым, для Klute 1971 года.) Дело не в том, что видеокассеты были ниже ее достоинства; дело в том, что она почти не знала, что это такое.

Но Карл был настойчив. Он продолжал звонить и распространять иностранную терминологию, например, домашнее видео и проданное . Фонда начала слушать, но не потому, что Карл был убедителен. Она решила выпустить кассету под названием Jane Fonda’s Workout по очень личным причинам. Спустя семнадцать миллионов кассет она заново изобрела две огромные потребительские отрасли, открыла новые модные тенденции и стала первым двукратным обладателем премии Оскар, поддержавшим беговую дорожку.

YouTube

Явление, которое было Тренировка Джейн Фонда , связано с множеством движущихся частей. Увлечение фитнесом и аэробикой, охватившее страну в 1980-х годах, создало беспрецедентный спрос на физическое воспитание. Мужчины хотели подкрепиться; женщины, которым стало комфортнее заниматься спортом, хотели похудеть. В то же время домашнее видео пыталось стать постоянной инсталляцией в домах, но потребители были не в восторге от покупки видеомагнитофонов, чем от членства в спортзале.Рынок аренды все еще развивался, и даже любители кино не хотели платить более 120 долларов за копию Star Wars .

Вот где появился Стюарт Карл. Как основатель Karl Home Video, Карл увидел огромную возможность создать рынок между коммерческими голливудскими фильмами и зловещим миром порнографии. Mid-Vid, линейка лент для улучшения дома, инструкций по СЛР и других специальных статей, «заполнила пробел между Jaws и Deep Throat », — сказал он.

Однажды Карл и его жена Дебби гуляли по Нью-Йорку, когда заметили магазин, в витрине которого висела книжка с книгами о тренировках Фонда. Дебби подумала, что было бы неплохо тренироваться дома и не сталкиваться с толпой в спортзале.

Колеса в голове Карла начали вращаться. Он позвонил в предвыборный офис Томаса Хайдена, тогдашнего мужа Фонда и профессионального политика, чтобы попытаться связаться с ней, чтобы поговорить о книге — и, добавил он, возможно, обсудить политику, поскольку все они, как оказалось, придерживались схожих взглядов.

Фонда была готова поговорить об обоих, хотя фитнес все больше становился частью ее личной и общественной идентичности. Согласно ее автобиографии, Моя жизнь до сих пор , проблемная привычка переедать и затем очищаться стала неприемлемой. Более прагматичным подходом были упражнения, хотя недавно она потерпела неудачу: сломала ногу на съемочной площадке The China Syndrome . Вынужденная отказаться от балетных занятий, она наткнулась на класс в Сенчури-Сити, Калифорния., которым управляет женщина по имени Лени Казден, курильщица, которая ценит длительные упражнения для сжигания калорий. Вместе с Кэзденом она открыла «Джейн и Лени» в Беверли-Хиллз в 1979 году. Две тысячи человек проходили через студию каждую неделю; Сама Фонда вела несколько классов.

Успех тренажерного зала привел ее к написанию книги Джейн Фонда по тренировкам , которая провела два года в списке бестселлеров New York Times и, возможно, стала бы постоянным элементом, если бы не статья, создающая отдельное «Практическое руководство». категория.Несмотря на успешную актерскую карьеру — а возможно, благодаря ей, — Фонда становилась синонимом женской пригодности.

Однако домашнее видео

было привлекательно только по одной причине: деньги. Не для нее самой, а для политической сплоченной организации ее мужа «Новые левые», Кампании за экономическую демократию (CED), которой требовался постоянный поток средств для продолжения деятельности. Фонда уже жертвовала доходы от премьер своих фильмов, но они всегда могли использовать больше.

Карл был не единственным, кому пришла в голову идея кассеты Фонда, но он, возможно, был самым настойчивым.В 1982 году она согласилась. Karl Home Video стала партнером RCA, и 50 000 долларов были выделены на производственные расходы для проекта Jane Fonda’s Workout . (Вопреки названию, на самом деле это была тренировка Лени: партнер Фонда создавал рутину, показанную в первом видео.) Актриса использовала учителей и учеников из своего спортзала, чтобы сформировать группу для съемок, которую она вела, стоя босиком; постановка построила свой собственный набор после того, как поняла, что ее настоящие зеркала в спортзале сделают невозможным съемку.Фонда пыталась вести себя, не запыхавшись, и ей приходилось напоминать себе сказать «налево», когда она хотела, чтобы зритель пошел направо. Поскольку запись была снята с интервалом в 25 минут, еще один «дубль» означал еще одну целую сессию аэробики — до четырех подряд.

Остальное она оставила Карлу. В то время как видеомагнитофоны становились все более популярными, она даже не знала никого, у кого они есть; типичная история успеха продаж в то время могла составлять 25 000 кассет. Хотя Фонда надеялась, она не была уверена, что это будет чем-то большим, чем сноска в ее карьере.Ленту планировалось выпустить 22 мая 1982 года.

YouTube

Как оказалось, желание Дебби Карл заниматься спортом в уединении дома разделяли миллионы американских женщин. Первоначально цена Jane Fonda’s Workout по цене 59,95 долларов США начиналась медленно, и за первый месяц было продано всего 3000 копий. По слухам, за год было продано более 200 000 единиц ленты — больше, чем у Paramount Star Trek II . Карл решил загадку сквозных продаж VHS: выпустить кассету, которую потребители будут вынуждены смотреть снова и снова.

В то время как видеомагнитофоны медленно проникали в американские семьи, этого нельзя было сказать о кассетах. Многие домохозяйства использовали их для записи — достаточно, чтобы вызвать нехватку чистых лент, — и не проявляли особого интереса к коммерческим предложениям. Но кассеты Фонда были схвачены фанатами, которые начали наедаться все более обширной библиотекой. Новая музыка и новые движения последовали в Workout Challenge , прежде чем перейти к специальным предложениям, таким как Беременность, роды и восстановление .The Workouts также открыли каскад релизов «я тоже», от Арнольда Шварценеггера до Мари Осмонд, но ничто не могло превзойти новаторство Фонда: в 1985 году три ее кассеты заняли первое место в десятке продаж видеокассет журнала « Billboard» и «». Оригинал находился там 145 недель.

Фонда привлекла кардиолога и физиолога, чтобы убедиться, что ее распорядок безопасен для широкой публики. Но «Делать Джейн», как стало называться распорядок, было чем-то большим, чем просто кардио-сессия.Наряд Фонда в виде колготок и гетры, который она переняла еще со времен балетной карьеры, вошел в моду в фитнес-тренде. Женщины говорили о том, что у них повысилась уверенность в себе и повысилась самооценка. Фонда получала письма от фанатов, которые тренировались в гватемальских грязевых хижинах, и от угнетенных офисных работников, которые приказывали своим боссам набивать их.

Fonda открыла еще две студии для тренировок, но они были прорывом по сравнению с взрывом фитнес-индустрии в целом. К середине 1980-х годов аэробикой занималось около 20 миллионов человек.Все виды оборудования, программ упражнений и рекламных роликов стали привлекать любителей домоседов. (Сама Фонда продвигала самодвижущуюся беговую дорожку.) Ее ленты росли вместе с рынком домашнего видео: до ее дебюта машины были менее чем в 10 процентах семей. К 1985 году было оборудовано 30 процентов оборудования, что считалось недостижимым до конца десятилетия. Успех Фонда вложил миллионы в CED — и еще многие миллионы в то, что впоследствии превратилось в отрасль с миллиардным оборотом.

YouTube

Выпустив свой 16-й видеоклип в 1992 году, Фонда объявила о завершении карьеры. ( Стэнли и Ирис, , выпущенный в 1990 году, будет ее последним фильмом до 2005 года.) Записи продолжались время от времени в течение 1990-х — Йога Джейн Фонда и Step и Stretch были попытками оживить бренд, но кабельное телевидение было предлагая подтянутые тела для имитации бесплатно, и, в конце концов, пот под брендом Джейн Фонда замедлился до тонкой струйки.

Всего Фонда выпустила более двух десятков тренировок на VHS и DVD; ее последний, Prime Time , прибыл в 2010 году, когда ей было 72 года. Несмотря на безоговорочный успех и крупнейший не театральный бренд, когда-либо появлявшийся в домашнем видео, она действительно несколько раз делала паузы, чтобы подумать, становится ли она более известной благодаря наклонам таза, чем своей игре.

«Я бы никогда не сыграла инструктора по упражнениям в кино», — сказала она однажды Billboard . «И я никогда не хожу на телевидение в купальнике.”

Дополнительные источники: Моя жизнь до сих пор ; «Стратегическое маневрирование и динамика массового рынка: победа VHS над бета-версией»; Рекламный щит .

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *