Содержание

Миф про 5-разовое питание — Блог Blondycandy

Миф про 5-разовое питание или почему не работают он-лайн диеты

Один из самых больших мифов “правильного питания” (пресловутого #пп) – 5 или даже 6 приемов пищи в течение дня – спросите любого поп-диетолога, он-лайн тренера, тренера в вашем клубе – все они повторяют эту мантру. Даже не мантру, а аксиому! Хочешь похудеть? Хочешь вести здоровый образ жизни? Ешь каждые 2-3 часа, это “ускорит твой метаболизм” и твои килограммы растают.


Если вы меня читаете, то наверняка знаете, что 2,5 года назад я “сидела” на программе он-лайн тренера – практически все эти программы достаточно однотипны и выросли из “шинели Кима Оддо” (вот тут я писала про его принципы питания, там же есть меню и теория) – если вы знакомы с программой Кима Оддо, считайте, что вы знакомы со всеми он-лайн программами и можете не тратить деньги.

На самом деле, друзья, 5-разовое питание с целью “разогнать метаболизм” и похудеть – просто миф, при чем устаревший.

5-разовое питания для похудения?

Нет научной базы, подтверждающей правильность теории 5-разового питания, это миф. Наоборот, есть совершенно противоположные исследования – о том, что чем продолжительнее промежуток между приемами пищи (это называется “имитация голода”), тем быстрее вы худеете. 

Метаболизм – сложный биохимический процесс (я сейчас своими словами, это не научно-популярный журнал), направленный на выработку энергии. И вам рассказывают, что он “ускоряется” в зависимости от частоты приемов пищи? Пишу это и понимаю, что это даже звучит глупо, но мало кто об этом задумывается. Когда в следующий раз вам кто-нибудь такое с умным видом посоветует, попросите обосновать и послушайте “теорию”))

Нет, люди задумываются, когда приносят деньги “гуру” и он-лайн тренерам и получают план с 6-разовым питанием. Уверяю вас, что если вам не нужно постоянно есть по медицинским показаниям, то такое частое питание вызовет у вас трудности.

Мое мнение – срывы и откаты на таких планах питания, а как следствие – потеря веры в себя, утрата мотивации и в результате – наедание нового огромного веса от стресса – во многом результат навязывания постоянного немотивированного питания.

Понятно, что мы устроены довольно мудро – у нас есть отлично проработанная природой сигнальная система. Чувствуем жажду – пьем. Хотим в туалет – идем (простите). Голодные – едим. Потеем – охлаждаемся… Итд… Немотивированное питание (без желания, а значит, и без малейшего удовольствия) – такой же бред, как если мы ходили по часам в туалет вне зависимости от содержания нашего мочевого пузыря. Я намеренно привожу в пример такой абсурдный пример, потому что есть по таймеру – на уровне такого же абсурда.

5-разовое питание превращает тебя в постоянно пасущуюся овцу, думающую только о еде.

Когда я описывала свое питание на программе 5-разового питания, я отмечала, как мне было трудно перейти на 5-разовое питание и в итоге я уговорила себя, что в этом есть смысл, но так и не поняла, какой.

В результате еды по таймеру моя жизнь превратилась в кошмар. Не успела позавтракать, ответить на почту и немного поработать – пора “перекусывать”. Что тут у нас обычно предписывается? Миндаль? Рисовые хлебцы с ореховым маслом? На вкус эти хлебцы примерно как туалетная бумага, ну ладно. Ну ладно, запихнули, поставили таймер. Снова поели! А тут что интересно – когда вы начинаете “пастись” как овца, вы начинаете не просто концентрироваться на еде, вы начинаете испытывать постоянный голод. И вот вам уже невтерпеж дождаться каждого последующего приема пищи. Знакомо?

Психологический момент – вы перестаете мыслить нормальными категориями

Перекусы?

На фото совершенно типичный отчет “худееющей на пп” – заметьте, что помимо основных приемов пищи (хотя 5-разовое питание размывает это понятие, чем полностью выбивает вас из любой личной и социальной жизни), на перекусах человек напасся явно больше, чем планировал. И это сплошь и рядом.

Сейчас я поговорю о том, кому выгодно проталкивание мифа про 5-разовое питание. Разве это неочевидно? Конечно же, крупному бизнесу. На этом мифе наживается огромная индустрия! Начнем с добавок и спортивного питания. Я сама (я, блин) – простая женщина, реально верила, что мне нужно пить протеиновые коктейли и добавки после тренировок! Эта индустрия основана на мифе, что если вы не будете постоянно есть, вы “убьете свой метаболизм” (когда вам в следующий раз скажут про “убитый метаболизм”, спросите, что именно это значит) и потеряете мышечную массу.

Так же это выгодно производителям всех этих сумок-холодильников на 6 приемов пищи и контейнеров (“лучший способ оттолкнуть от себя людей”). Конечно, как грибы растут сервисы по доставке еды – конечно же 5-разовой (или 6-разовой).

5-разовое питание – большой бизнес

Вот давайте посмотрим на меню одного такого сервиса и попробуем понять, зачем человеку все это есть? Что это ему дает? Зачем человеку перекус из салата с капустой и сельдереем? А броколли со стручковой фасолью? Ах, ну да – ради клетчатки! Но моей целью не стоит критиковать чей-то сервис по доставке питания – я вот после капусты и сельдерея с яблоком через час буду готова сожрать банку орехового масла, но речь не об этом. А о бизнесе, который и обслуживает этот миф про 5-разовое питание.

Научные исследования (их не просто сотни, а тысячи) не находят подтверждения того, что при одинаковом потреблении калорий есть хоть какая-то разница в том, разбиты ли эти калории на 3 приема пищи или на 6. Никакого влияния на “ускорение метаболизма” это не оказывает. Как вы распределяете калории – дело ваше и зависит от вашей жизни и пищевых привычек.

Миф про 5-разовое питание: почему это плохо для похудения?

Неужели 5-разовое питание лучше для вашего метаболизма, чем здоровое 3-х разовое питание? Давайте разберемся! Потому что на самом деле, правда состоит в совершенно другом. 5 или 6-разовое питание удаляет вас от главной цели похудения – сжигания жира.

  • Когда вы едите по часам (2 или 3 перекуса), вы постоянно выделяете инсулин, который заставляет тело работать в так называемой “абсорбционной фазе”. Это означает, что тело запасает сахар и не дает энзимам сжигать жир. Это же очень просто – мы все знаем, что в первую очередь тело использует самый доступный источник энергии – сахар (углеводы) и в последнюю – жиры. Если вы каждые два часа подбрасываете организму новые источники сахара, до жира дело не дойдет.
    Цель похудения – перевести тело в “пост-абсорбиционную фазу”, когда оно начнет использовать энергию, которую мы запасаем для выживания – да, это и есть жир, который нам так ненавистен!
  • Если вы постоянно едите, вы легко теряете контроль (я выше об этом писала) над съеденным, становитесь сфокусированным на еде, нередко испытываете голод, переедаете. Я уже не говорю о том, что перекусы редко содержат нормальные сочетания макронутриенты (белки, жиры, углеводы).  Я уверена, у вас есть истории про то, как 5-разовое питание саботировало ваши усилия по потере веса. Уже не говорю о том, что это все дико выматывает и стесняет в жизни.
  • Вы чувствуете себя неудовлетворенной. Исследования показывают, что люди нередко чувствуют себя голодными после маленьких порций еды, не испытывают чувства сытости – это, конечно, приводит к перееданию и срывам.
    Так же рушатся культурные и пищевые привычки – люди просто перестают есть нормальную еду и мыслить категориями приемов пищи. У вас больше нет обеда и ужина – вам надо просто поклевать.

Да, я 2 раза отсидела на этих программах – один раз 12 недель и второй – 8. Да, я худела, хотя это было невероятно тяжело. Да, жир практически стоял на месте (сейчас я понимаю, что он и не мог никуда деться, это бы противоречило анатомии). Мне было неимоверно трудно бороться с голодом и я против такого использования силы воли. В самое ближайшее время расскажу про диету 5:2 и про “имитацию голодания” – это то, где лежит будущее диетологии и увеличения продолжительности жизни. В общем, не слушайте больше советы “гуру” про “ускорение метаболизма” – этот миф должен остаться в 90-х. Всему свое время – мы же больше не занимаемся аэробикой с Джейн Фонда!

P.S. Друзья, у меня небольшие проблемы с получением уведомлений о комментариях, я над этим работаю.

Результативное 5 разовое питание для похудения


Чтобы обрести фигуру своей мечты, представительницы прекрасного пола идут на отчаянные шаги, мучают себя голодом, занимаются спортом до изнеможения. А секрет стройной фигуры очень прост – регулярное питание и умеренная физическая активность.

Именно дробное 5 разовое питание для похудения позволит достичь желаемых результатов, станет для каждого привычным образом жизни, при этом наладится работа пищеварительной системы, активизируются метаболические процессы, улучшится цвет кожных покровов.

Как организовать питание 5 раз в день?


Сегодня сложно найти человека, который бы полноценно завтракал, а тем более придерживался 5 разового питания. А все потому, что мы всегда куда-то торопимся, перекусываем на ходу, вот и получается, что набираем вес и ухудшаем качество своего здоровья.

Как же все изменить? В первую очередь нужно поставить перед собой твердую мотивацию, создать правильные условия для употребления пищи по условиях дробного питания.

Внимание: заранее приобрести набор посуды, который будет маленьким по размеру, но достаточно привлекательным, дабы не раздражаться на стадии привыкания.

Существует масса преимуществ 5-ти разового питания, которые Вы должны четко перед собой обозначить:

  • нет чувства голода, а потому нет необходимости делать перекусы на бегу, употребляя вредную и калорийную пищу;
  • нет жестких ограничений по набору продуктов, процесс похудения проходит налажено и с пользой для здоровья;
  • лучше усваиваются питательные вещества, витамины и микроэлементы, которые попадают в организм в умеренных количествах;
  • психологически легче худеть, когда знаешь, что через несколько часов будешь снова трапезничать;
  • после обильной пищи всегда тянет в сон и нет сил поддерживать высокую работоспособность, в этом случае все наоборот – легкая пища позволяет держать организм в тонусе;
  • быстрее расходуются калории, которые переходят в энергию, а не остаются в виде жировых отложений;
  • сон становится спокойным и полноценным – залог прекрасной профилактики избыточного веса.

Гордится нечем, когда люди рассказывают, что едят один-два раза в день, в таком случае разрушается мышечная масса, нарастает жировой слой, уровень инсулина меняется в худшую сторону, а самочувствие становится все хуже.

Как составить меню при дробном питании?


Первое, что нужно сделать – это разделить свой день на 5 приемов пищи, среди них выделить три основных – завтрак, обед и ужин, а два – дополнительных (второй завтрак и полдник).

Важно, чтобы последний прием пищи заканчивался за три часа до сна, а непосредственно перед отходом ко сну можно выпить стакан нежирного кефира и этим продуктом завершить день.

Между приемами пищи должно проходить не больше 2-3 часов, дабы Вы не успели сильно проголодаться. Порции — небольшие, калорийная пища должна употребляться в первой половине дня, а менее сытная – во второй.

Большая часть рациона – это фрукты, овощи, цельнозерновые каши, а мясо и рыбу стоит тушить или готовить на пару, без добавления растительных и животных жиров. Обязательно в меню должны быть клетчатка, Омега -3, витамины и микроминералы естественного происхождения.

Чтобы питание 5 раз в день для похудения было эффективным, нужно помнить про обильное количество жидкости, натощак каждое утро нужно выпивать стакан чистой воды, а заканчивать перекусы зеленым чаем, морсами, обезжиренными кисломолочными продуктами.

Примерное меню 5 разового питания


Для составления меню 5 разового питания для похудения не стоит обладать особыми познаниями в области диетологии, главное помнить, что продукты должны быть натуральными, полезными для здоровья, не содержать в себе концентраты, химические добавки и другие вещества для улучшения вкусовых качеств.

Предлагаем Вам меню при 5-ти разовом питании для похудения на неделю.

Понедельник

На завтрак можно сделать омлет из двух яиц и немного молока низкой жирности, выпить чашку чая или кофе без сахара. На обед приготовить небольшой кусок рыбы на пару, сделать салат из огурца и капусты, заправить лимонным соком, отварить порцию риса.

На второй завтрак и полдник предпочтительно есть свежие фрукты и ягоды, киви, апельсин, персик, малину, клубнику, зеленые яблоки, половинку банана за один перекус, две скобки арбуза, дыни, горсть ежевики и смородины.

На ужин – бутерброд, с сыром и ветчиной, хлеб предпочтительно брать ржаной или с отрубями. 100 г тушеного мяса с зеленым огурцом. Перед сном выпить стакан воды или обезжиренного кисломолочного продукта.

Вторник

На завтрак сварить гречневую кашу на воде, съесть кусок хлеба с отрубями, выпить чашку кофе. Пообедать супом из овощей, можно сделать салат из моркови и капусты, заправить небольшим количеством оливкового масла и лимонным соком.

На второй завтрак и полдник – выпить стакан кефира и полакомиться свежими фруктами в умеренном количестве. На ужин приготовить запеченную в духовке рыбу с овощами. Перед сном – 50 г творога низкой жирности, запить чистой водой.

Среда

Завтрак – вареное яйцо, кусок хлеба с ветчиной, чашка зеленого чая. На перекус подойдет творог с небольшим количеством молока, а на обед приготовить суп на мясном бульоне и салат из овощей.

На полдник – бутерброд с ветчиной и сыром, апельсин. Поужинать отварной говядиной и сделать порцию винегрета, заправить оливковым маслом. Лучше использовать не консервированные огурцы, а свежие.

Четверг

Приготовить на завтрак злаковую кашу, на обед – фасолевый суп, кусок хлеба и помидор. На перекусы можно использовать низкопроцентные йогурты и свежие фрукты. Поужинать отварной куриной грудкой с грибами и выпить стакан зеленого чая.

Пятница

На завтрак сделать омлет с овощами, выпить стакан свежего морса. На обед запечь в духовке рыбу с яблоками, а на полдник полакомиться творожной запеканкой. На ужин отварить макароны с брынзой или сыром, съесть 2 киви перед сном.

Суббота

Позавтракать геркулесовой кашей на молоке, запить сладким смузи из фруктов. На обед приготовить на пару рыбу и небольшую порцию салат из огурца, помидора и лука. На перекусы сделать творожную запеканку из натуральных ингредиентов.

Поужинать куриной отварной грудкой, съесть 2 сырые морковки, запить трапезу фруктовым соком. Перед сном выпить стакан обезжиренного йогурта или чистой воды, главное, не насыщать желудок в такое позднее время.

Воскресенье

На воскресенье можно повторить любой набор из меню недели. Приготовить суп на овощном бульоне, овощное рагу, сделать салат из свежих овощей. Пить достаточное количество жидкости.

Заключение!


Результаты будут удивительные, уже через 2-3 недели после соблюдения подобного рациона. Появится легкость в теле, прилив энергии, не будет ощущения голода или переедания.

Сразу ограничить себя в размерах порции будет сложно, но только воля к победе и сильная мотивация позволит достичь желаемых форм. Старайтесь найти себе увлечение, дабы не думать все время о еде.

С каждым днем питаться будет легче и полезнее! Экспериментируйте, составляйте новые рецепты блюд, пусть такое питание образом всей дальнейшей жизни!

Вот такое питание 5 раз в день для похудения нужно соблюдать, чтобы здоровье было крепким, а фигура — стройной и изящной. Берегите себя и питайтесь правильно, только так Вы всегда будете в прекрасном расположении духа!

Здоровья Вам и благополучия!

Видео по теме:

Ешь и худей: о тонкостях 6-разового питания или как перестать «заедать всё подряд» | Правильное питание | Здоровье

Без сахара и соли

Вы удивитесь, но это обычное дневное меню худеющих из Клиники НИИ питания РАМН. На таком рационе пациенты теряют 10% веса за 3-4 недели. Кстати, копить на дорогостоящих диетологов из частных клиник необязательно.

— Скорректировать рацион питания, чтобы лучше себя чувствовать и уменьшить массу тела, можно и самому, — говорит Ольга Григорьян, к. м. н., ведущий научный сотрудник Клиники ФГБУ «НИИ питания» РАМН. — Для начала наладьте режим питания. Есть нужно каждые два часа. Многолетние исследования показали: 6-разовое питание полезно всем. Это профилактика желудочно-кишечных заболеваний, перепадов уровня глюкозы в крови, пищевых срывов. Даже настроение связано с тем, как часто вы едите. Завтрак — до 12 часов дня. Ужин — за 4-5 часов до сна. Правило диетологии: завтрак больше ужина или такой же. Например, запаренные овсяные хлопья, йогурт, яйцо всмятку или кусочек хлеба с омлетом. Через 2-3 часа — фрукт, зелёный чай или кофе с молоком, без сахара. Ещё через два часа — обед: суп и второе или салат и суп.

Полдник — немного сухофруктов, кусочек сыра, лёгкий творог или йогурт и опять обязательно чашка зелёного чая с молоком, чтобы увеличить отдачу жидкости организмом. Лёгкий ужин лучше растянуть во времени. Сначала съесть салат, чтобы унять запальный всплеск пищеварительных соков, и уйти от стола, потом выпить стакан кефира, наконец, съесть кусочек рыбы или мяса. Важный прин­цип — 3 раза в день белковое блюдо (рыба, творог, мясо, яйца, бобовые). Наши пациенты удивляются: едят сытно, а худеют.

Диетологи предупреждают: самое опасное — резко худеть и опять набирать вес. Так любые диеты очень быстро перестают работать: даже мизерные порции еды организм начинает откладывать про запас. Правильно худеть на 2-2,5 кг в месяц.

Интимные цели

35-летний Алексей приезжает в клинику питания не первый раз.

«Упитанный я с детства, были и издевательства, и обидные прозвища, — делится он. — Таблетки, массаж… Ничего не помогало. Благодаря врачам похудел на 77 кг — с 72 до 52-го размера. Одна беда: выходя на волю, не всегда могу сдержаться и набираю вес снова. Здесь ведь еда хоть и натуральная, но без соли и сахара, совершенно безвкусная — много не съешь. Мы не голодные, но как бы обиженные жизнью, не получаем удовольствия».

— Еда давно перешла из поставщика энергии в поставщика эмоции, — объясняет Олег Гладышев, к. м. н., врач-психотерапевт Клиники ФГБУ «НИИ питания» РАМН. — Продукты используются как антидепрессант. Когда злой приходишь с работы, заниматься фитнесом нет ни сил, ни желания, но стоит только открыть холодильник — и начинаешь наслаждаться.

Нужно переключить вектор удовольствия с еды на что-то другое, равное по силе эмоций. Иначе в конце концов сорвёшься. Определите конкретную цель, для чего вам это надо, за что будете держаться. Она может быть весьма интимна.

Например: «Я должна весить так, чтобы муж 15 минут носил меня на руках и не уставал». Или: «Чтобы каждый второй мужчина на меня оглядывался». Есть такой способ: нарежьте 5 картонных карточек, на каждой напишите какое-то действие — вынести мусор, по­звонить подруге, поцеловать мужа, помыть тарелки, принять душ. Положите их в карман и, как только почувствуете, что тянет к холодильнику, доставайте любую и делайте, что написано. Неважно, что вы только что мужа целовали. Целуйте ещё раз. Неважно, что мусор вынесли. Выйдите из квартиры снова. Важно прервать стереотип — заедать всё подряд. Может, через 5 минут вы всё равно пойдёте к холодильнику, но по крайней мере попытаетесь обуздать своё влечение к еде, а не слепо следовать ему.

Питание

Главная → Питание


Одним из важных факторов здоровья ребенка является организация рационального питания и отражение ее в воспитательно-образовательном процессе.
Правильное питание – это основа длительной и плодотворной жизни, залог здоровья, бодрости, гарантия от появления различных недугов. Поэтому в плане работы детского сада вопрос о правильном питании занимает одно из важнейших мест.
В детском саду питание организовано в групповых комнатах. Весь цикл приготовления блюд происходит на пищеблоке. Пищеблок на 100% укомплектован кадрами. Помещение пищеблока размещается на первом этаже, имеет отдельный выход.
Транспортирование пищевых продуктов осуществляется специальным автотранспортом поставщиков.
Имеется цикличное десятидневное меню. При составлении меню используется разработанная картотека блюд, что обеспечивает сбалансированность питания по белкам, жирам, углеводам. Готовая пища выдается только после снятия пробы медработником и соответствующей записи в бракеражном журнале результатов оценки готовых блюд. Организация питания постоянно находится под контролем администрации.
В детском саду организовано 5-ти разовое питание. В меню каждый день включена суточная норма молока, сливочного и растительного масла сахара, хлеба, мяса. Продукты, богатые белком (рыба, мясо), включаются в меню первой половины дня. Во второй половине дня детям предлагаются молочные и овощные блюда. Для приготовления вторых блюд кроме говядины используются также субпродукты (печень в виде суфле, котлет, биточков, гуляша). Ежедневно в меню включены овощи, как в свежем, так и вареном и тушеном виде. Дети регулярно получают на полдник кисломолочные продукты.
В детском саду имеется отдельный пищеблок, оснащенный специальным лифтом для удобства работы персонала учреждения.
Питание детей осуществляется по 10-дневному типовому рациону питания детей от 3 до 7 лет в государственных общеобразовательных учреждениях, реализующих общеобразовательные программы дошкольного образования, с 12-часовым пребыванием детей.
Одна из главных задач, решаемых в ДОУ, – это обеспечение конституционного права каждого ребенка на охрану его жизни и здоровья.
Здоровье детей невозможно обеспечить без рационального питания, которое является необходимым условием их гармоничного роста, физического и нервно-психического развития, устойчивости к действию инфекций и других неблагоприятных факторов внешней среды. Кроме того правильно организованное питание формирует у детей культурно-гигиенические навыки, полезные привычки, так называемое рациональное пищевое поведение, закладывает основы культуры питания.
В рацион питания ДОУ включены все основные группы продуктов – мясо, рыба, молоко и молочные продукты, яйца, пищевые жиры, овощи и фрукты, сахар, кондитерские изделия, хлеб, крупа для питания детей.
Рацион питания детей по качественному и количественному составу рассчитан на нормы для детей дошкольного возраста (3-7 лет).


 


Питание

Учеными доказано, что престарелые люди, живущие в одиночестве, очень часто страдают нарушениями аппетита и плохо питаются, довольствуясь случайными перекусами в течение дня: им просто незачем и не для кого готовить полноценные блюда.  При этом правильно подобранный рацион, содержащий все необходимые витамины, микроэлементы и минералы, способен замедлить процессы старения в организме.

Именно поэтому питанию в наших пансионатах уделяется особое внимание. Нам так хочется, чтобы меню наших постояльцев было полезным, вкусным и нравилось каждому постояльцу!  

В домах большое внимание уделяется рациону наших постояльцев. Предусмотрено 4- 5-ти разовое питание – завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Упор при разработке меню сделан на диетическое питание, при необходимости предоставляется перетертая пища. Обязательно учитываются все медицинские показания и противопоказания. Наши пациенты получают сбалансированное питание с учетом их возрастных потребностей, привычек и ограничений.

Не забываем мы и о днях рождения наших клиентов, организовываем праздничный стол и поздравления. Несколько раз в неделю домашняя выпечка и другие приятные кулинарные сюрпризы от повара.

Нюансы приготовления и обслуживания

В наших пансионатах учитываются все нюансы:

  1. Меню. Меню может быть, как общим (если нет противопоказаний), так и составленным индивидуально для отдельных групп людей (инвалиды, тяжелобольные, аллергики).
  2. Режим. Норма питания установлена с учетом физиологических потребностей и особенностей организма наших постояльцев.
  3. Технологии приготовления и сервировка. Пища готовится путем варки, запекания, тушения, приготовления на пару. Блюда выглядят аппетитно, а сервировка всегда аккуратная.
  4. Обслуживание. Обслуживающий персонал придерживается всех установленных санитарных и технологических норм.
  5. Столовая. Прием пищи проходит в уютной, чистой и светлой столовой. Для лежачих больных предусмотрена подача еды в комнату.

Пример меню

Большинство блюд не просто повторяют шедевры домашней кухни, но и превосходят их по своим вкусовым качествам. Уточнить все интересующие вас моменты по питанию и задать другие вопросы можно по телефону

Меню на месяц для похудения по дням


Содержание:

Метаболическая диета – полноценная система питания для стройной фигуры
Положительные и отрицательные стороны диеты
Сушка тела для девушек с меню по дням на 2 недели
Меню на неделю с вкусными и полезными рецептами для похудения с помощью правильного питания
Салат днестр
Дробное питание для похудения с примером меню
Меню для похудения на каждый день
Многие ставят для себя цель похудеть за 30 дней, особенно если стремительно приближается отпуск. Насколько реально достичь такого результата, зависит не только от стараний, но и от выбранной диеты. Месяц-полтора месяца, по мнению диетологов, считается оптимальным сроком, чтобы похудеть на 10-12 кг. Но если неправильно составлять меню, режим, то могут появиться проблемы с пищеварением, авитаминоз, ослабление иммунитета. К ошибкам во время диет на месяц относятся срывы, непродуманность питания. Кроме того, появляются проблемы с правильным выходом из диеты. Многие не учитывают особенности в похудении у разных полов. Обязательно следует помнить о суточной калорийности: для женщин – около 1500 ккал в день, а для мужчин – 1700 ккал. Но эти показатели будут возрастать при физических нагрузках. Поэтому меню нужно составлять в соответствии с таким критерием.


Однако, последние исследования, проведенные под эгидой Американской Ассоциации Диабета, свидетельствуют о том, что данное заболевание демонстрирует весьма устойчивый рост среди подростков и молодежи. В мировом масштабе количество молодых людей, столкнувшихся с данным недугом, оценивается примерно в 2,5 миллиона. Таким образом, метаболический синдром является одной из наиболее актуальных проблем современной медицины, связанной с неправильным образом жизни. Тем не менее, воспринимать такой диагноз пессимистично, все же не стоит. Ведь избавиться от метаболического синдрома на начальных стадиях можно, просто изменив свой стиль жизни и выбрав правильную диету.

Здоровое похудение – это залог вашей красоты и прекрасного самочувствия. И ни для кого не секрет, что правильное снижение веса должно проходить постепенно и системно. Для этого существуют особые диеты, длительность которых должна составлять не менее одного месяца. Своего рода они выступают некими целостными системами питания, во время которых ваш организм перестраивается на другой режим работы и восстанавливает правильный процесс обмена веществ. За счет этого и происходит плавное снижение веса без вреда для вашего здоровья. В сегодняшней теме мы предлагаем ознакомиться с правилами и меню одной из системных диет на месяц.

Метаболический синдром — это комплексное название метаболических, клинических и гормональных нарушений, выступающих факторами риска возникновения и развития диабета и сердечнососудистых заболеваний. По словам эндокринологов, такое нарушение обмена веществ распространяется со скоростью эпидемии среди людей различных возрастов. Сегодня данным недугом страдает каждый четвертый человек, в то время как еще 10 лет назад численность заболевших была на 70% ниже. Не так давно считалось, что метаболический синдром характерен для людей среднего возраста, преимущественно женского пола.

Положительные и отрицательные стороны диеты

Считается, что название диеты появилось, потому что она была разработана специалистами японской клиники #171;Яэкс#187;. Создатели диеты обещают, что за 13-14 дней произойдет полная перестройка обмена веществ и стойкий эффект от применения японской диеты сохранится минимум на 2-3 года без каких-либо дальнейших усилий (чаще, чем раз в пару лет сидеть на этой диете нельзя #8212; грозит неприятными последствиями для твоего организма).


Конечно, некоторые знаковые для страны Восходящего Солнца продукты все же есть в этой диете. Среди них #8212; морская рыба, зеленый чай и яйца. Вот и всё японское, что содержится в этой диете #8212; остальной #171;набор#187; продуктов хорошо знаком европейцу, и в этом есть несомненный плюс: без непривычных продуктов тебе будет проще привыкнуть к диете и ты гарантированно не получишь аллергии.

Также во время похудения старайтесь избегать стрессовых ситуаций, постарайтесь быть в гармонии с собой. Любая стрессовая ситуация может ухудшить самочувствие и испортить весь настрой на успешное окончание диеты без срывов. Все мы прекрасно знаем, как хочется обиду или грусть заесть чем-то вкусным, особенно это касается дам.

В капусте, независимо от сорта, малое количество калорий #8212; на каждые 100 г приходится всего 30. Существует также мнение, что ее переваривание занимает значительный промежуток времени, что позволяет человеку долго не ощущать чувство голода. Капуста богата волокнами клетчатки, витаминами из группы В, цинком, калием, марганцем.

магнитный пластырь для похудения с алиэкспресс
марафон похудения бесплатно упражнения
масло для лица гарньер отзывы
массажер для лица для похудения
международный день фитнеса 2021
меню диеты при больном желудке
меню для похудения ребенку 10 лет

Сушка тела для девушек с меню по дням на 2 недели

Тренировка на основные группы мышц является неотъемлемой частью сушки для девушек. Как невозможно похудеть без правильной диеты, так невозможно сделать тело подтянутым без программы физических упражнений на выносливость и силу. Если вы решили подсушиться, но времени на спортзал нет, то тренировки дома также будут эффективны, если делать их регулярно – каждый день, а не время от времени. Если же у вас есть возможность записаться в тренажерный зал, то это большой плюс, так как вы сможете полноценно проработать все группы мышц.


У девушек и парней, опытных спортсменов и начинающих продолжительность сушки, как и сама диета, разные. Как правило у девушек сушка продолжается в течение 5 недель, особенно у начинающих. У мужчин и опытных бодибилдеров на сушку уходит от 10 до 12 недель, причем проводят они ее 2 раза в год, примерно перед каждыми значимыми соревнованиями. Если сушка и диета с ограниченным количеством углеводов – это для вас в новинку, то начинайте с самого короткого периода – в 2-3 недели. Со временем продолжительность сушки можно увеличить.

Отличие веганов от вегетарианцев заключается в том, что они отказываются не только от мяса и рыбы, но и от молока и даже от яйца, просто замечательно. Казалось бы, это еще больше усложняет для веганов составление рациона при сушке. Но при таком питании микрофлора более симбиозна и организму достаточно меньшего количества белковой пищи, в ее классическом понимании. Чтобы не повторяться, смотрите о продуктах с растительным белком в особенности питания вегетарианцев при сушке тела, там все написано.

Диета на сушке построена на постепенном исключении из рациона простых углеводов. Обратите внимание, что именно постепенного. Это значит, что в первую неделю нужно будет отказаться от углеводов лишь частично, тогда как в последующие 2 недели сокращать их число в 2 раза. Фаст-фуд, сладкое, мучное – это первое, от чего нужно будет отказаться в начале сушки. Дальше можно спланировать сбалансированное меню на основе продуктов с содержанием белка и небольшого количества жиров и углеводов.

Меню на неделю с вкусными и полезными рецептами для похудения с помощью правильного питания

Отсутствие завтрака. Не завтракая утром, вы рискуете переесть вечером. Таким образом похудеть не получится. Высококалорийный ужин. Если вы привыкли плотно ужинать, придётся менять привычки. Ужин должен быть лёгким. Например, 200 г запечённой куриной грудки, или тушёной трески. Высококалорийные напитки. Если вы любите кофейные напитки (латте, капучино и т. д.), соки и сладкий чай – отказываться от них не обязательно, но ограничить потребление необходимо. Их суточный калораж должен составлять не более 500 калорий. Алкоголь. Будьте осторожны с алкоголем, так как он высококалорийный и возбуждает аппетит. Отказ от потребления жиров. Жиры необходимы организму для нормального обмена веществ. Исключив их из рациона, вы рискуете спровоцировать сбой, например, гормональный


Используя овощную диету, вы сможете достичь максимальных результатов уже по прошествии недели. Многим не удается удержаться на поставленном пути, и они начинают употреблять мясо и сладкое, что снижает эффективность или наоборот блокирует результат похудения. По большому счету, нужно плавно переходить на диеты, это позволит подготовить ваш организм. Положительные отзывы о меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами полностью подтверждаются людьми. В большинстве случаев прибегают к помощи такого рода диет только женщины, так как отказываться от мяса или экспериментировать с различными продуктами мужчины не станут.

Использование эконом меню находит широчайшее использование, так как, ограничив свои расходы, у вас не будет дома ничего лишнего. В общем, результат также будет хорошим. Каждая разработанная диета должна оказывать определённое воздействие на состояние человека, таким образом, все органы должны начинать работать по-новому. В первую очередь меню правильного питания, на каждый день для похудения с рецептами и без мяса не поможет вам, животный белок требуется организму именно в таком виде. Можно исключить свинину, баранину, но остановиться на курице или говядине.

Похудеть не составляет труда, самое тяжелое это удержать полученный результат. Сегодня существует немалое количество методик, которые разрабатываются на разнообразных меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами , но каждая из них имеет разную эффективность. Подходит также не каждому человеку. Лучше всего обратиться к квалифицированному диетологу, который сможет дать действенные советы. Не останавливайтесь на достигнутом, стремитесь к поставленной цели и сможете похудеть, так как это всего лишь жир.

меню на кето диета
меню на месяц для похудения
меню на месяц для похудения бесплатно
меню на месяц для похудения мужчине
меню на месяц для похудения на 10 кг
меню на месяц для похудения на 5 кг

Салат днестр

Днестр — это не только крупная река в Украине, но еще и очень вкусный салат, названный в честь этой реки. Насколько я знаю историю этого салата, он был придуман в регионе Закарпатья, однако впоследствии благодаря своей дешевизне, простоте приготовления и вкусности, распространился по всей Украине и даже за ее пределы. Главное здесь — правильно выбрать колбасу. Идеально подходит сырокопченая или подкопчённая колбаса типа краковской или тернопольской. Тогда салат Днестр будет невероятно вкусным. Попробуйте! Назначение: На обед / Обед на скорую руку Основной ингредиент: Мясо / Овощи / Капуста / Субпродукты / Пекинская капуста / Колбаса Блюдо: Салаты География кухни: Украинская / Европейская


Салат на скорую руку Днестр подается комнатой температуры. Вы можете подать его до основного блюда на обед или как второе блюдо во время обеда. Так же такой салатик будет великолепным дополнением к отварному рису, макаронным изделиям, жареному или отварному картофелю, а так же к картофельному пюре. Приготовив салат Днестр вы одним махом убьете двух зайцев, во-первых вы получите вкуснейшее блюдо и во вторых вам не надо будет готовить горячее мясное блюдо, этот салат заменит его полностью. Готовьте с удовольствием и будьте здоровы!

Готовится и съедается он невероятно быстро. В нашем холодильнике всегда можно найти продукты необходимые для его приготовления. Когда к вам нежданно-негаданно нагрянули гости, салат Днестр выручит вас, так как его приготовление не займет много времени. Радует также не высокая стоимость ингредиентов. Залогом успеха этого салата будет правильно выбранный консервированный зеленый горошек, он должен быть мягким, и качественная колбаса. Лучше использовать салями, можно заменить другой копченой колбасой на ваш вкус.

Данный салат выделяется среди своих конкурентов простотой рецепта и малым временем на то, что себестоимость его невелика, на вкусовые качества это не сказывается. Самым дорогим его ингредиентом выступает колбаса. Не каждый мясной деликатес подойдёт под данный рецепт. Нужно обязательно выбирать сырокопчёные колбасы(салями, сервелат). Объединяя данные компоненты салата, мы получаем как результат гармоничную феерию вкусов, которая и делает этот салат лидером по популярности среди лёгких низкокалорийных закусок.

Дробное питание для похудения с примером меню

Спустя три дня вы уже привыкаете к новому режиму питания и чувствуете себя как рыба в воде. Никаких голодных обмороков, но пока и перемен тоже незаметно. Диетологи предупреждают, что жир легкий и его снижение сложно заметить на весах, поэтому лучше пользоваться лентой. Но и она не спешит радовать. Большинство людей отмечает, что заметили небольшие перемены спустя две недели, что немедленно включили в свои отзывы. Результаты дробного питания для похудения на этом этапе еще не слишком впечатляют, пара сантиметров в бедрах или талии, у кого, что тает быстрее. Примерно через месяц уже можно ожидать, что по 2-3 сантиметра потеряет и талия, и бедра.


Идеальное меню на неделю дробного питания для похудения можно составить самостоятельно исходя из своих вкусовых предпочтений. Допустимо произвольно варьировать продукты и блюда, главное исключить все вредное, придерживаться маленьких порций и общепринятых рамок здорового рациона. Дробное питание может практиковаться в любом возрасте, оно не имеет противопоказаний и невредно при заболеваниях. Организм не испытывает стресса, рацион не претерпевает особых изменений, нагрузка на желудочно-кишечную систему минимальная.

На завтрак, в , можно съесть мюсли или кашу, бутерброд с сыром, банан или яблоко, чай с мёдом или кофе с молоком. – первый перекус – йогурт без красителей и добавок, зерновой хлеб. Обед – Порция нежирного отварного мяса с овощным гарниром и овощной салат. – овощной салат, чай и какая-нибудь сладость – печенье, вафля, зефир. – ужин. Рыба (или яйца, или сыр) с овощным салатом или тушёными овощами. – стакан нежирного кефира или не очень сладкий фрукт.

Минус или, скорее, недостаток тут один – возможная нехватка времени. Те, кто работает с утра до вечера, часто не имеют возможности питаться по пять раз в день. На работе это делать неудобно, да и приходится носить с собой много контейнеров с едой. Также нужно заготавливать пищу с вечера и на это тоже не всегда есть свободное время или силы, особенно при наличии семьи.

Меню для похудения на каждый день

Правильное питание для мужчин – важный фактор, от которого зависит состояние здоровья и общее самочувствие. Для каждого представителя сильного пола ПП также является источником энергии. Сбалансированное меню позволит поддерживать форму без ущерба для здоровья. В меню можно вносить коррективы – все зависит от того, насколько активный образ ведет мужчина. Значимую роль играет возраст. Основу рациона должны составлять белки, жиры и углеводы. Для нормального функционирования организма необходимы витамины и минералы, поэтому в меню должны присутствовать овощи, фрукты, крупы, мясо, рыба, орехи.


Жёсткие диеты, предназначенные для избавления от лишнего веса, существенно вредят организму. Отказ от определённых продуктов и резкое снижение энергетической ценности пищи позволяют похудеть быстро, но нарушают обмен веществ. Именно поэтому после возвращения к привычному рациону наблюдаются быстрое увеличение массы тела, проблемы с пищеварением и системные сбои в работе организма. Кроме того, продолжительное недоедание приводит к дефициту жизненно важных микроэлементов и витаминов. Чтобы худеть правильно, необходимо придерживаться следующих правил:

Когда человек ест за день два-три раза, то между приемами пищи проходит минимум 6 часов. За это время голод становится сильным и его сложно контролировать. 6-ти разовое питание для похудения полезно тем, что еда распределяется на день таким образом, чтобы промежутки сократились до трех-четырех часов. Частое питание позволяет насытиться маленькими порциями, составлять меню из полезных продуктов. Когда нет чувства голода, то нет желания срывать на вредные продукты, сладости

. Начинаете есть по часам: в рационе все еще остается трехразовый прием пищи, но теперь нужно строго следить за тем, чтобы завтрак, обед и ужин происходили на протяжении недели в одно и то же время. В эту же неделю определите количество потребляемых калорий и исключите из меню по одному вредному продукту (фастфуд, жирное и жареное, сладкое, мучное) в день. Начинайте больше двигаться, ходить пешком. Суточная норма потребляемой воды должна составлять не менее полутора литров.

Меню для похудения ребенка 10 лет


Меню:

Сбалансированное питание для похудения

Сбалансированное питание — это один из самых безопасных и щадящих для организма способов похудения. Организм при таком виде питания получает все необходимые полезные вещества и витамины для правильного функционирования, а лишний жир уходит. Сбалансированное питание можно использовать как диету или сделать образом жизни.


Пища должна быть разнообразной. Еженедельный рацион должен включать рыбу, мясо, кисломолочные продукты, овощи и фрукты. Стоит отметить важность употребления зерновых и бобовых культур. Их соотношение витаминов, микроэлементов и калорий идеально для любой диеты.

При сбалансированном питании стоит ограничить алкоголь. Допустимо выпивать 1 бокал красного вина в неделю. Кроме известного вреда, алкоголь также очень калориен. Если употреблять его чаще, то основы правильного и сбалансированного питания будут нарушены.

Кроме сахара нужно снизить и количество употребляемой соли. Важно привыкнуть недосаливать уже приготовленные блюда, а в процессе готовки уменьшить добавление этой специи. Также важно ограничить потребление соленых и маринованных заготовок.

Диета Для Подростков Меню

Влада, 15 лет: … В школе меня дразнили и обзывали толстой, постоянно придирались по этому поводу, а мальчики за меня никогда не заступались, да и вообще не смотрели в мою сторону. Мне даже на уроки в школу ходить не хотелось, искала поводы, то температура, то живот болит… Пробовала разные диеты, но сила воли не позволяла изнурять себя, и результата я не увидела. Поискала информацию в интернете, посоветовалась с мамой. Решили попробовать подростковую диету. Мамин диетолог помогла составить суточный рацион. Правильное питание мне понравилось, у меня ничего не болело, и не было чувства голода. По вечерам я стала прогуливаться, а потом перешла на лёгкий бег. Уже через 2 недели я стала легче на 5 кг. За полгода мне удалось избавиться от 15 лишних килограмм, я постройнела, улучшился цвет лица, и поднялась моя самооценка .

Теперь подробнее, почему так важно оградить чадо от всех этих “вкусностей”. Первое, что нужно исключить, это так любимые всеми детками картофель фри, чизбургеры, гамбургеры и прочий фастфуд. Так как данные блюда насыщают организм избыточными калориями и вредным холестерином . Второе исключение – чипсы. Мгновенно насыщают организм, вкусные, но в то же время вызывают чувство привычки и способствуют набору лишних кило, продукт относится к группе высококалорийные. Булочки – употребление сдобы тоже способствует прибавке в весе. Но это не означает, что необходимо полностью исключить из рациона хлеб . Хлеб не рекомендуется употреблять в больших количествах и в свежем виде – лучше ломтики подсушить. Сладости – конфеты, желейки, зефир, вафли – этот список можно продолжать бесконечно.

Подростковая диета для похудения очень сильно отличается от аналогов для взрослых. Она не ставит перед собой цель сбросить максимальное количество килограмм за кратчайшие сроки. Вес будет уходить постепенно за счёт нормализации обмена веществ. Режим питания включает в себя полноценный набор белков, необходимый для роста мышечной ткани, и набор углеводов для полного восстановления энергетических запасов. Количество жиров в диете уменьшено. Его будет ровно столько, сколько требуется растущему организму. Кроме того, диетическое меню обязательно должно содержать морепродукты, богатые витаминами группы В. Полезными будут и кисломолочные продукты, но с пониженным процентом жирности (кефир, творог, молоко и т.д.). Важно включить в рацион овощи и постное мясо.

Распишите рацион на неделю, основную часть пищи лучше готовить на пару или в духовке. Соки употреблять свежевыжатые – в них меньше сахара. Ограничьте подростка в количестве потребляемого перца и соли (они увеличивают аппетит). Сладости попробуйте заменить орехами и сухофруктами , а о копченостях забудьте. В 17 лет можно делать один раз в неделю разгрузочный день на яблоках или на кефире однопроцентном. И самое главное, диета не должна вызывать никаких болевых ощущений и дискомфорта. Хорошим психологическим ходом будет сесть на диеты вместе с ребенком. Так можно и его поддержать, и себя привести в форму. Хорошего вам настроения, уверенности в себе и идеального здоровья. Худейте с умом и в меру#33;

меню на месяц для быстрого похудения
меню правильного питания похудения фото
методика доктора ковалькова скачать epub
миллениум фитнес абонемент
можно есть при диете роллы
можно ли есть после тренировки если хочешь похудеть
можно ли заниматься фитнесом при цистите
можно ли накачать попу в зале за месяц

Где заказать готовую еду: 15 сервисов доставки на дом

Я занимаюсь фехтованием в клубе, но иногда попасть на тренировку не получается. Тогда я тренируюсь дома. Секта Коротко: новое тело за 10 недель Продолжительность: от 15 до 35 минут Что нужно для тренировок: коврик Сколько стоит: 1500 Р в неделю Подробнее: на сайте Школа Секта проводит удаленные тренировки, помогает перейти на правильное питание и мотивирует не бросить спорт после первого занятия. Каждую неделю школа запускает онлайн-курс #SektaEvolution. Он длится 10 недель и включает в себя тренировки от 15 до 35 минут [hellip;]


Жиры, как и углеводы, тоже бывают разными, проще говоря – относительно вредными и полезными. Нежелательно употреблять насыщенные рафинированные масла, лучше всего отдавать предпочтение нерафинированным маслам растительного происхождения, а также орехам. Жиры не идут прямиком в подкожный жир. Если вы их съели, это не означает, что от жиров сразу поправитесь. Наоборот, жиры полезны для женщин: выводят свободные жиры из организма, а также влияют на красоту кожи и даже нормализуют уровень женских половых гормонов.

Данная диета не подразумевает ограничения по срокам. При переходе с хаотичного рациона на принципы, соответствующие правильному питанию, следует помнить, что такой тип пищевого поведения является естественным, преимущественным выбором, обеспечивающим организм и соответствующим его потребностям. После периода достижения желаемой массы тела не следует возвращаться к предыдущему стилю еды, система питания при данной диете позволяет легко и с удовольствием придерживаться ее правил в течение всей жизни.

Под вредными подразумеваются кондитерские, мучные изделия, а также полуфабрикаты и переработанное мясо в виде колбас, сосисок и т. п. Сладости и хлебобулочные изделия обладают высоким гликемическим индексом, что грозит лишним подкожным жиром при употреблении простейших углеводов. Такие продукты не дают ничего кроме лишних калорий. А колбасные изделия в своём составе имеют трансжиры. Поэтому при занятиях фитнесом, чтобы увидеть результаты, необходимо исключить вредную и бесполезную пищу.

Метаболическая диета – полноценная система питания для стройной фигуры

Многие ставят для себя цель похудеть за 30 дней, особенно если стремительно приближается отпуск. Насколько реально достичь такого результата, зависит не только от стараний, но и от выбранной диеты. Месяц-полтора месяца, по мнению диетологов, считается оптимальным сроком, чтобы похудеть на 10-12 кг. Но если неправильно составлять меню, режим, то могут появиться проблемы с пищеварением, авитаминоз, ослабление иммунитета. К ошибкам во время диет на месяц относятся срывы, непродуманность питания. Кроме того, появляются проблемы с правильным выходом из диеты. Многие не учитывают особенности в похудении у разных полов. Обязательно следует помнить о суточной калорийности: для женщин – около 1500 ккал в день, а для мужчин – 1700 ккал. Но эти показатели будут возрастать при физических нагрузках. Поэтому меню нужно составлять в соответствии с таким критерием.


Однако, последние исследования, проведенные под эгидой Американской Ассоциации Диабета, свидетельствуют о том, что данное заболевание демонстрирует весьма устойчивый рост среди подростков и молодежи. В мировом масштабе количество молодых людей, столкнувшихся с данным недугом, оценивается примерно в 2,5 миллиона. Таким образом, метаболический синдром является одной из наиболее актуальных проблем современной медицины, связанной с неправильным образом жизни. Тем не менее, воспринимать такой диагноз пессимистично, все же не стоит. Ведь избавиться от метаболического синдрома на начальных стадиях можно, просто изменив свой стиль жизни и выбрав правильную диету.

Здоровое похудение – это залог вашей красоты и прекрасного самочувствия. И ни для кого не секрет, что правильное снижение веса должно проходить постепенно и системно. Для этого существуют особые диеты, длительность которых должна составлять не менее одного месяца. Своего рода они выступают некими целостными системами питания, во время которых ваш организм перестраивается на другой режим работы и восстанавливает правильный процесс обмена веществ. За счет этого и происходит плавное снижение веса без вреда для вашего здоровья. В сегодняшней теме мы предлагаем ознакомиться с правилами и меню одной из системных диет на месяц.

Метаболический синдром — это комплексное название метаболических, клинических и гормональных нарушений, выступающих факторами риска возникновения и развития диабета и сердечнососудистых заболеваний. По словам эндокринологов, такое нарушение обмена веществ распространяется со скоростью эпидемии среди людей различных возрастов. Сегодня данным недугом страдает каждый четвертый человек, в то время как еще 10 лет назад численность заболевших была на 70% ниже. Не так давно считалось, что метаболический синдром характерен для людей среднего возраста, преимущественно женского пола.

меню для похудения при климаксе
меню для похудения при стеатозе печени
меню для похудения простые рецепты
меню для похудения ребенка 7 лет
меню для похудения ребенку

Программа питания ЛЕОВИТ Худеем за неделю quot;Средиземноморское менюquot;. Кейс 708 гр

laquo;Средиземноморская диетаraquo; в 2011 г. включена в список Всемирного наследия ЮНЕСКО. В ее основе mdash; низкое потребление насыщенных животных жиров, высокое потребление растительной пищи. На ее основе составлена данная программа из низкокалорийных блюд традиционной французской, испанской и итальянской кухни, с энергетической ценностью базового рациона от 510 ккал до 573 ккал в день. По результатам оценки клинического использования программы laquo;Худеем за неделюraquo; среднее снижение веса составило 3,4 кг за 14 дней. Программа дает возможность строго контролировать калорийность каждого приема пищи. Снижает вес за счет гипокалорийности и действия функциональных ингредиентов. Не требует радикальных ограничений в питании. Оптимальна для постепенного снижения веса. Естественна для организма. Способствует уменьшению объема желудка и формированию правильных пищевых привычек. Обеспечивает организм основными пищевыми и биологически активными веществами. Рекомендовано дополнительное питание.


Плохого об этом меню я сказать не могу. Брала на пробу все четыре чемоданчика. Этот показался самым вкусным. Хотя суп я всегда досаливаю и иногда совмещаю, например, с кусочком сыра. Мне нравится. Потеря веса небольшая — примерно полкило, при том, что в выходные я все равно лопаю что-то вкусное и каждый день обедаю полноценной quot;живойquot; пищей. Ну и ужинаю поздно, тут никуда не деться. Тем не менее, если всерьез собираетесь взять за похудение — этот кейс неплохой вариант для того, чтобы начать готовить организм к потере веса. Только не забывайте про витамины и омега-3: на диете без них никуда.

Разнообразно и достаточно вкусно. Легко quot;готовитьquot;, так как нужна только горячая вода. Очень удобно, что меню на 5 рабочих дней quot;разложено по полочкамquot;: завтрак, обед, ужин, напитки (кофе у них ну очень вкусный!) и перекус. Хотя, при желании, можно менять блюда местами. Можно реально похудеть на несколько килограмм (конечно, в зависимости от изначального веса) даже через неделю использования. Очень сильно мотивирует есть в меньших количествах уже после окончания использования quot;сундукаquot;, что даёт залог на более или менее здоровое питание без quot;забиванияquot; желудка едой.

ВНИМАНИЕ! Низкокалорийная система питания разработана для здоровых женщин с ИМТ gt; 25. Система специально разработана с учетом физиологических потребностей взрослых людей (старше 18 лет).Система не рекомендуется детям, беременным, кормящим и лицам старческого возраста, при ИМТ lt; 18,5. Противопоказана при индивидуальной непереносимости компонентов, при воспалительных заболеваниях желудка и кишечника, желчекаменной и мочекаменной болезнях, сахарном диабете, а так же при острых заболеваниях и обострении или декомпенсации хронических заболеваний.

Меню для похудения на каждый день

Правильное питание для мужчин – важный фактор, от которого зависит состояние здоровья и общее самочувствие. Для каждого представителя сильного пола ПП также является источником энергии. Сбалансированное меню позволит поддерживать форму без ущерба для здоровья. В меню можно вносить коррективы – все зависит от того, насколько активный образ ведет мужчина. Значимую роль играет возраст. Основу рациона должны составлять белки, жиры и углеводы. Для нормального функционирования организма необходимы витамины и минералы, поэтому в меню должны присутствовать овощи, фрукты, крупы, мясо, рыба, орехи.


Жёсткие диеты, предназначенные для избавления от лишнего веса, существенно вредят организму. Отказ от определённых продуктов и резкое снижение энергетической ценности пищи позволяют похудеть быстро, но нарушают обмен веществ. Именно поэтому после возвращения к привычному рациону наблюдаются быстрое увеличение массы тела, проблемы с пищеварением и системные сбои в работе организма. Кроме того, продолжительное недоедание приводит к дефициту жизненно важных микроэлементов и витаминов. Чтобы худеть правильно, необходимо придерживаться следующих правил:

Когда человек ест за день два-три раза, то между приемами пищи проходит минимум 6 часов. За это время голод становится сильным и его сложно контролировать. 6-ти разовое питание для похудения полезно тем, что еда распределяется на день таким образом, чтобы промежутки сократились до трех-четырех часов. Частое питание позволяет насытиться маленькими порциями, составлять меню из полезных продуктов. Когда нет чувства голода, то нет желания срывать на вредные продукты, сладости

. Начинаете есть по часам: в рационе все еще остается трехразовый прием пищи, но теперь нужно строго следить за тем, чтобы завтрак, обед и ужин происходили на протяжении недели в одно и то же время. В эту же неделю определите количество потребляемых калорий и исключите из меню по одному вредному продукту (фастфуд, жирное и жареное, сладкое, мучное) в день. Начинайте больше двигаться, ходить пешком. Суточная норма потребляемой воды должна составлять не менее полутора литров.

15 лучших рецептов блюд для детей от 2 лет: вкусно, полезно, быстро

Двухлетний карапуз нуждается в здоровом питании. Его еда должна быть свежей и качественной, сбалансированной полезными веществами. Такое питание не требует особых кулинарных приемов и гурманских изысков. Родителям следует установить четкие правила составления детского меню в 2 года и стараться соблюдать режим дня. Нужно поощрять малыша есть разнообразные продукты, которые способствуют его гармоничному развитию. Что касается вкусовых капризов ребенка, то их можно вовремя подкорректировать, прибегая к маленьким педагогическим уловкам.


Если ребенок ест далеко не всю пищу, то следует проявить себя с творческой стороны. Главной задачей родителя является привлечь внимание малыша, а также вызвать у него желание поесть готовое блюдо. Для этого следует классический рецепт оснастить различными дополнениями в виде необычных ингредиентов. Можно взять свежие фрукты, мед и другие сладкие добавки. Из сухофруктов можно будет построить необычные фигурки. Посыпать готовое блюдо тертым шоколадом либо изюмом.

Следует отметить основную пользу молочной рисовой каши, как в детском саду, для ребенка. В одной тарелке такого блюда находится большое количество витаминов (Е, В6 и В2), полезных минералов (кальций, цинк, железо, фосфор), а также полезных кислот. Если учитывать то, что в этот отрезок времени организм ребенка продолжает активно расти и развиваться, то нетрудно догадаться, что он нуждается только в питательной и богатой на микроэлементы и витамины пище.

Какое меню выбрать на День Рождения ребенка? Вы, конечно, хотите, чтобы у вашего 2-летнего чада праздник прошел ярко, интересно, был запоминающимся. Родители сами все тщательно продумывают и организовывают, чтобы было интересно и вкусно, особенно деткам. Перед мамами стоит нелегкая задача. Надо приготовить такую еду, которая была бы одновременно вкусной и полезной. Блюда должны подаваться на стол по-особому, чтобы привлечь внимание детей.

Пятиразовое питание для здоровья и фитнеса

Я повар (и мама). Вы можете подумать, что частое питание не будет проблемой.

Я понимаю концепцию: пять небольших приемов пищи в день снижают аппетит, выравнивают уровень сахара в крови и поддерживают постоянную энергию. Но признаюсь: я не всегда так питаюсь.

Хотя мой фитнес-тренер рекомендует мне есть здоровую пищу каждые несколько часов, обычно мой прием пищи выглядит так: кофе, еще немного кофе, обед в 15:00.м., ужин в 9 вечера. Я начинаю снова на следующее утро.

Когда я решил изменить эту привычку, я обнаружил, что следующие пять вещей помогли:

  1. Планируйте заранее. Пятиразовое питание равнозначно завтраку, обеду, ужину и двум перекусам. Чтобы сделать это правильно, вам нужно планировать, что вы будете есть каждый день для каждого «приема пищи». И вам нужно запланировать прием пищи каждые 2-3 часа.
  2. Запаситесь. Посмотрим правде в глаза: вы будете хватать любую еду, которая окажется ближе всего. Так что запасайтесь овощами, фруктами, полезными углеводами, нежирными белками и нежирными молочными продуктами, такими как молоко, йогурт и творог.
  3. Попробуйте на вкус. Выбирайте закуски, которые поддержат вас и будут иметь приятный вкус. Помните, что здоровая пища может быть сытной.
  4. Приготовьте смузи. Смешайте фрукты, молоко, йогурт и немного меда, чтобы получить сладкую, сытную закуску, богатую витаминами, клетчаткой, белком и кальцием.
  5. Сочетайте углеводы и белки, чтобы дольше оставаться сытым. Попробуйте тост из цельнозерновой муки с арахисовым маслом или сваренным вкрутую яйцом; цельнозерновые макароны с оливковым маслом и сыром; или овсянку с фруктами, молоком и медом.Или приготовьте себе большую кастрюлю супа (например, мой тосканский куриный суп), чтобы разогреть его на обед или перекус.

Выбирайте закуски, которые поддержат вас и будут иметь приятный вкус. Помните, что здоровая пища может быть сытной.

Рецепт: тосканский куриный суп

составляет 6 порций

ингредиенты

ингредиенты

2 гвоздики чеснока, Minced

1 TSP Chili Chili

1 TBSP Оливковое масло

1 TBSP Оливковое масло

8 чашек с низким содержанием куриный бульон

1 14.5 унций (5 унций) итальянских сливовых томатов, раздавленных

2 половинки или 1 целая куриная грудка без костей, нарезанная на 1-дюймовые кусочки

1 средний картофель Yukon Gold, нарезанный кубиками

1 банка итальянской белой фасоли без соли, нута или фасоль, высушенная и промытая (около 1 1/2 чашки)

2-3 стебля мангольда, нарезанных на кусочки по 1 дюйму, без жестких ребер

2 большие моркови, очищенные и нарезанные кубиками

2 ребра сельдерея, нарезанные кубиками

3 ст.л. рубленой свежей итальянской петрушки

2 ст.л. тертого сыра пармезан

соль и перец по вкусу

Указания

1. В большой кастрюле на среднем огне обжарьте чеснок и хлопья чили на оливковом масле.

2. Добавьте бульон и помидоры и перемешайте.

3. Добавить курицу. Примерно через 5 минут добавить картофель и варить на медленном огне около 15 минут.

4. Добавьте фасоль, мангольд, морковь и сельдерей и варите еще несколько минут. Не переваривать.

5. Разлейте суп по подогретым тарелкам. Сверху посыпьте петрушкой, пармезаном, солью и перцем.

На порцию: 270 калорий, 23 г белков, 34 г углеводов, 6 г жиров (1 г насыщенных жиров), 24 мг холестерина, 8 г клетчатки, 3 г сахара, 321 мг натрия.Калории из жира: 20%

Сколько приемов пищи вы должны есть в день | 5-разовое питание

Подумайте об этом. Когда ваши дети были младенцами, как часто они ели? Большинство детей, которых я знаю, едят каждые пару часов. На самом деле, иногда их трудно кормить так часто, но тогда они были голодны. Когда они начали расти, разве не казалось, что они всегда едят? Не большие порции, больше похоже на пастбище. Тогда не кажется ли разумным, что питание 5 раз в день является естественным? На самом деле нам пришлось приучиться есть 3 больших раза в день.

Ведутся большие споры о том, что лучше для вас, если вы пытаетесь стать здоровее и похудеть. Просто ешьте 3 раза в день или ешьте небольшими порциями 5-6 раз в день. Иногда, когда я говорю людям есть 5-6 раз в день, многие люди сходят с ума. Говорят, я стану большим, как дом, если буду столько есть. Мы не говорим о еде. Я люблю говорить 3 приема пищи и 2-3 здоровых перекуса. Если вы едите первым делом с утра, а затем каждые 2-3 часа, вы обнаружите, что это самый эффективный способ поддержать ваш метаболизм и обеспечить постоянный уровень энергии в течение дня.

В сочетании с хорошей программой силовых тренировок питание 5-6 раз в день быстро превратит ваше тело в стройную, подтянутую, жиросжигающую машину.

Вот основные преимущества приема пищи 5-6 раз в день:

  • больше энергии
  • меньше голода
  • снижение тяги к еде
  • контролировать уровень сахара в крови и выработку инсулина
  • уменьшить накопление жира в организме
  • сохранить и увеличить мышечную массу

Очевидно, что требуется тщательное планирование, подготовка и настойчивость, чтобы выработать привычку есть это часто. Хорошая идея – приготовить еду заранее. Одна вещь, которую я люблю делать, это когда я готовлю ужин, я делаю дополнительное мясо и овощи на потом. Затем я делю их на порции и кладу в контейнеры для обеда на следующие пару дней. Это позволяет действительно легко есть более здоровые обеды.

Каждый прием пищи должен содержать нежирный белок, полезные углеводы и полезные жиры в соотношении примерно 40:30:30. Нет, это, конечно, не «легко», но как только вы привыкнете готовить еду заранее и есть вкусную, здоровую пищу каждые несколько часов, вы увидите удивительные изменения.

Еще одна вещь, которую я делаю, если я тороплюсь и у меня просто нет времени, — это коктейль-заменитель еды для одного из моих приемов пищи и, возможно, даже один из моих перекусов в течение дня. Иногда я делаю из него смузи, а иногда просто сам по себе.

Что происходит, когда вы пропускаете прием пищи или перекус?

  1. Метаболизм вашего тела замедляется, чтобы еда/топливо, которые вы дали ему несколько часов назад, сохранялись дольше.
  2. Уровень сахара в крови падает, из-за чего вы чувствуете себя капризным и головокружением.
  3. Вы переедаете во время следующего приема пищи, чтобы компенсировать падение уровня сахара в крови.

Преимущества пятиразового питания

Когда вы едите пять раз в день, у вас есть:

  1. Меньше голода и меньше переедания
  2. Больше энергии и более позитивный настрой
  3. Более стабильный уровень сахара в крови
  4. Меньше тяги к нездоровой пище

Я узнал, что когда мое тело поддерживает уровень сахара в крови, у меня много энергии. Я никогда не проголодался в течение дня, поэтому не переедал во время еды.
Мне легче есть здоровую пищу, чем здоровые закуски. Мне пришлось немного потрудиться, чтобы найти быстрые и здоровые закуски.

Советы по питанию пять раз в день

  1. Убедитесь, что в каждом перекусе или приеме пищи есть белок или клетчатка.
  2. Съешьте разумную порцию, измеряя размер порции руками.
  3. Планируйте свои блюда и закуски на день, складывая их в многоразовые пакеты Tupperware или Ziploc.

Вот почему я принял сознательное решение есть каждые несколько часов.Сначала было нелегко, но теперь мне это нравится. Если у вас есть идеи, которые помогли вам чаще есть здоровую пищу, поделитесь ими. Я хотел бы поделиться ими со всеми нашими друзьями.

Почему вы должны чаще есть меньшими порциями / Питание / Здоровое питание

За последние несколько лет вы, возможно, стали слышать, как все больше и больше людей говорят о питании пять раз в день. Хотя это стало популярной темой для разговоров, вы можете не понимать, как именно это может помочь вам улучшить свое здоровье.Независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть, контролировать уровень сахара в крови или обеспечить правильное питание, 5-разовое питание может быть именно тем, что прописал врач.

Потеря веса

Одна из наиболее важных причин, по которой вам следует чаще есть меньшими порциями, заключается в том, что это может предотвратить развитие избыточного веса или ожирения. Исследования показали, что люди, которые едят только два или три больших приема пищи в течение дня, как правило, съедают больше калорий, чем люди, которые разбивают свои калории на пять или шесть небольших приемов пищи.Отчасти это связано с тем, что когда вы завтракаете в 7:00 утра, а затем не обедаете до 13:00, вы настолько голодны, что съедаете больше необходимых калорий. помочь утолить голод. Это переедание приводит к увеличению потребления калорий и последующему увеличению веса.

Стабильный уровень сахара в крови

Еще одна важная причина, по которой вам следует чаще есть меньшими порциями, связана с эффектом, который эта привычка может оказать на уровень сахара в крови.Хотя сахар в крови чаще всего используется в обсуждениях людей с диабетом, он также важен для здоровых людей, не страдающих этим заболеванием. Сахар в крови дает вам энергию и выносливость, которые необходимы вам в течение дня. Когда вы едите, ваше тело расщепляет пищу, и сахар, который высвобождается из пищи, попадает в кровоток и становится сахаром крови. Когда вы едите несколько небольших приемов пищи в течение дня, вы получаете постоянный запас сахара в крови.Когда, напротив, вы едите только два или три больших приема пищи, вы получаете большую дозу сахара в крови, а затем можете не получить его в течение следующих пяти или шести часов. Эти резкие скачки и падения уровня сахара в крови являются не только причиной чувства усталости, но и могут нанести ущерб многим естественным процессам вашего организма.

Снижение вероятности дефицита питательных веществ

5-разовое питание может на самом деле помочь вам получить все витамины и минералы, необходимые для поддержания вашего тела в надлежащем рабочем состоянии.Исследования показали, что люди, которые едят несколько раз в день, склонны менять свой рацион больше, чем те, кто просто ест два или три больших приема пищи. Получение надлежащего количества витаминов, минералов и других питательных веществ необходимо как для хорошего здоровья, так и для людей всех возрастов и полов.

Планы питания на 11 недель средиземноморской диеты

Средиземноморская диета — растительная диета, в которой предпочтение отдается цельным зернам, овощам, фруктам, бобовым и ненасыщенным жирам — недавно третий год подряд была названа лучшей диетой для здорового питания. .

Это диета, в которой меньше внимания уделяется строгим правилам (без подсчета калорий!), а больше — более широким рекомендациям, которые вы можете адаптировать к своим повседневным привычкам. Для тех, кто ее придерживается, средиземноморская диета не столько связана с потерей веса, сколько с планом, который поможет сделать выбор в пользу здоровой и устойчивой пищи.

Если вам интересно попробовать — или вы просто ищете более сбалансированные блюда для своей кухни — мы собрали наши самые популярные планы средиземноморской диеты ниже.Каждый план включает в себя рецепты, полезные советы по приготовлению и много вкусного вдохновения. Попробуйте недельный план (или несколько!) или просто смешивайте и сочетайте рецепты по своему усмотрению.

Читать дальше : Основы средиземноморской диеты

1. Неделя легких и свежих средиземноморских диетических ужинов

Эти приятные ужины, в том числе спагетти со сливочным соусом песто и салат из маринованного нута, могут вдохновить вас свежими летними продуктами, но мы выступаем за то, чтобы они оставались в рационе круглый год.

Получить план: Неделя легких и свежих обедов средиземноморской диеты

2. Как я готовлю неделю легких блюд средиземноморской диеты

Этот план питания является настоящим праздником средиземноморской диеты. Выделите около двух часов на приготовление еды в воскресенье, и вы будете вознаграждены целой неделей полезных завтраков, обедов и ужинов.

Получить план: Как я готовлю легкие блюда средиземноморской диеты на неделю

3.

Неделя разнообразных ужинов средиземноморской диеты

Это осеннее меню, включающее тарелки из киноа со сладким картофелем и цыпленка с пармезаном с тушеной капустой, легко переносится на зиму. Вы также можете быстро настроить любой из рецептов в зависимости от того, что вы хотите или что есть под рукой.

Получить план : Неделя разнообразных обедов средиземноморской диеты

4. Как я готовлю блюда средиземноморской диеты на неделю на одного

Этот план питания посвящен как средиземноморской диете, так и индивидуальному повару.Это настроит вас на неделю завтраков, обедов и ужинов, которые далеко не скучны и полностью приятны. Кроме того, приготовление еды занимает всего около полутора часов.

Получить план: Как я готовлю блюда средиземноморской диеты на неделю на одного

5. Неделя средиземноморской диеты для начинающих

Если вы только начинаете придерживаться средиземноморской диеты, это блюдо план — отличный ресурс. Он сочетается с приподнятым (но все же легким!) Греческим салатом из лосося, умной фриттатом со шпинатом на завтрак на ужин и куриными сувлаками на противне, которых достаточно для остатков.

Получить план : Неделя средиземноморских диетических ужинов для начинающих

6. Неделя вегетарианских средиземноморских диетических ужинов

Являетесь ли вы полностью вегетарианцем или просто хотите поэкспериментировать с другими блюдами без мяса, это меню позволяет вам сделать это благодаря таким изюминкам, как соте из нута с греческим йогуртом от Йотама Оттоленги и сладкий картофель с черной фасолью и авокадо.

Получить план: Неделя вегетарианских ужинов средиземноморской диеты

7.Неделя обедов средиземноморской диеты в медленноварке

Иногда лучшие обеды — это те, которые готовятся сами. Эти простые блюда, такие как классический минестроне, курица со шпинатом и артишоками, позволяют медленноварке выполнять всю тяжелую работу.

Получить план: Неделя средиземноморских диетических ужинов в медленноварке

8. Как приготовить недельный средиземноморский обед за 2 часа

9. Неделя совсем непростых2 средиземноморских диетических ужинов

0 только рецепты в этом плане питания соответствуют всем рекомендациям, но они также довольно просты, и их легко осуществить в течение недели.Чтобы гарантировать неделю легкого приготовления, эти приятные ужины собираются вместе в одной кастрюле или сковороде, требуют минимального ручного внимания или опираются на скобы в кладовой.

Получите план: Неделя абсолютно простых средиземноморских ужинов

10. 5 блюд средиземноморской кухни, которые обязательно нужно приготовить от Сьюзи Карадше из The Mediterranean Dish

Сьюзи Карадше описывает себя как «вашу средиземноморскую девушку по соседству». Уроженец средиземноморского прибрежного города Порт-Саид, Египет, мама двоих детей — страстный повар, который верит в то, что еда должна соответствовать сезону, готовить из цельных продуктов и делиться едой за столом. Она сосредотачивается на составлении планов питания, таких как этот, со сбалансированным сочетанием постных блюд, полезных нежирных белков и морепродуктов, которые имеют большой вкус.

Получите план: 5 обязательных средиземноморских ужинов от Сьюзи Карадше из The Mediterranean Dish

11. Как приготовить вегетарианские блюда средиземноморской кухни на неделю за 2 часа

Частое питание небольшими порциями

Гостевой пост члена ASN Хасана С. Дашти, доктора философии.

Небольшие, частые приемы пищи, также называемые выпасом, сбором, перекусы и перекусы – это режим питания, характеризующийся многократный прием пищи в течение дня.Этот режим питания имеет был на подъеме, благодаря агрессивному маркетингу снеков, снижение приготовление домашней еды, более продолжительное время бодрствования и другие причины. Но помимо удобства, потребляет от 6 до 8 или даже 10 приемов пищи в день вместо традиционного 3-х разового питания приносят пользу здоровью?

Принято считать, что много маленьких приемов пищи в день увеличивает чувство сытости. Подтверждением этого мнения являются перекрестные исследования, предполагающие обратную связь между частотой приема пищи и массой тела у взрослых (1).Между тем, данные NHANES указывают на положительную связь между частотой приема пищи и потреблением энергии здоровым населением США, при этом каждый дополнительный «эпизод приема пищи», по оценкам, вносит дополнительные ~ 200 ккал в общее потребление энергии, что может привести к увеличению веса в долгосрочной перспективе. -член (2). Эти результаты, однако, сильно затруднены из-за занижения данных о потреблении энергии и частоте приема пищи, особенно среди тех, кто грызет (3).

Взаимосвязь между частотой приема пищи и потерей веса у людей с избыточным весом и ожирением также ограничена.Рандомизированное контролируемое исследование, проведенное в 2012 году, не выявило различий в потреблении энергии и ИМТ между участниками, рандомизированно получавшими трех- или пятиразовое питание (4). Эти результаты были аналогичны результатам других испытаний, которые предполагают отсутствие пользы для снижения веса от частого приема пищи (5). Между тем, у здоровых пожилых людей выпас скота может обеспечить достаточное потребление энергии и питательных микроэлементов (6,7). Хотя влияние частого приема пищи небольшими порциями на энергетический баланс остается неоднозначным, его влияние следует дополнительно изучить в контексте качества питания и достижения адекватного потребления микронутриентов.

Присоединяйтесь к АСН!

И получите доступ к захватывающему обучению, совместной работе и общению с величайшими умами в области питания.

Подать заявку на членство

В клинической практике наиболее часто используется «частый прием пищи небольшими порциями». лечебное питание. Рекомендации по клиническому питанию в целом рекомендуют от шести до десяти приемов пищи в день для пациентов с ранним сытости и анорексии, поскольку они борются с различными заболеваниями, такими как панкреатит и гастропарез или подавление аппетита лечение, такое как химиотерапия, рекомендованное Американским онкологическим Общество(8). Этот режим питания обещает уменьшить вздутие живота, преодолеть раннее чувство сытости и другие симптомы, чтобы помочь достичь адекватной калорийности впуск (9). Выпас также показан после операции для многих желудочно-кишечные процедуры, включая бариатрическую хирургию и операцию Уиппла, разместить калории без вздутия живота и дискомфорта или синдром демпинга. Несмотря на краткосрочные преимущества, продление этого диета после операции может привести к неблагоприятным последствиям для здоровья, таким как поскольку меньшая потеря веса и возможное восстановление веса после бариатрической хирургия (10).Эти данные подтверждают мнение о том, что эта модель питания скорее всего, способствует положительному энергетическому балансу в долгосрочный. Тем не менее, это остается под вопросом, и вопрос о том, является ли положение частые приемы пищи маленькими порциями действительно приводят к увеличению калорийности рациона. люди из группы риска, связанные с питанием, например, больные панкреатитом. еще предстоит выяснить.

Часто упускаемое из виду последствие выпаса — сокращение голодания. продолжительность. Клинические показания к частому приему пищи небольшими порциями также включают: избегать длительного голодания, что имеет решающее значение для пациентов с циррозом печени, например, для преодоления начала распада эндогенного белка для глюконеогенез, особенно во время ночного голодания.Однако в здоровым людям, ночное голодание, как было показано, обеспечивает различные польза для здоровья .

На пути к лучшему пониманию нам еще предстоит преодолеть несколько препятствий. взаимосвязи между характером выпаса скота и здоровьем. Среди самых насущными ограничениями является последовательное использование единого определения для «питание» для значимых сравнений между исследованиями. Кроме того, соответствующие инструменты оценки, такие как несколько пищевых дневников размер и время приема пищи – в дополнение к потреблению питательных веществ, вместо анкеты по частоте пищевых продуктов должны быть приняты в будущем точно оценить частоту.

В «Рекомендациях по питанию американцев» 2010 года делается вывод о том, что, по-видимому, недостаточно доказательств для точной оценки взаимосвязи между частотой приема пищи и потреблением питательных веществ. Текущие данные, по-видимому, предполагают, что, если нет клинических показаний, возможно, население в целом должно следовать более структурированному, 3-х разовому питанию в обычное время в день из-за трудностей, связанных с достижением энергетического баланса без надлежащего контроля порций. Кроме того, частые приемы пищи небольшими порциями часто имеют форму удобных закусок, которые вносят в рацион рафинированные углеводы, а не жиры и белки, и поэтому по большей части добавляют в рацион минимальное количество питательных веществ.Таким образом, если необходимо, обеспечение этой схемы питания также должно быть дополнено обучением, направленным на здоровое питание/перекусы и контроль порций.

Исключительные научные и вдохновляющие докладчики

Получите доступ к более чем 60 часам лучшей научной и последней клинической информации в удобное для вас время.
Узнайте больше и получите доступ

Каталожные номера:

1.Кант А.К. Доказательства действенности и эффективности изменений в частота приемов пищи для контроля массы тела.Ад Нутр. 2014 Ноябрь; 5 (6): 822–8.

2.Кант А.К., Шацкин А., Граубард Б.И., Баллард-Барбаш Р. Частота количество приемов пищи и изменение веса в эпидемиологическом исследовании NHANES I. Последующее исследование. Int J Obes Relat Metab Disord. 1995 г., июль; 19 (7): 468–74.

3. Маккрори М.А., Кэмпбелл В.В. Влияние частоты приема пищи, перекусов и Пропуск завтрака по регулированию энергии: обзор симпозиума. Дж Нутр. 2011 г., январь; 141 (1): 144–7.

4.Бахман Дж.Л., Рейнор Х.А. Эффекты манипулирования частотой приема пищи во время поведенческого вмешательства по снижению веса: пилотный рандомизированный контролируемое испытание.Ожирение (Серебряная весна). 2012 г., май; 20 (5): 985–92.

5.Куловиц М.Г., Кравиц Л.Р., Мермье С., Гибсон А. Л., Конн К.А., Колкмайер Д и др. Потенциальная роль частоты приема пищи как стратегии снижения веса и здоровье у взрослых с избыточным весом или ожирением. Питание. 2014 30 (4): 386–92 апр.

6. Zizza CA, Tayie FA, Lino M. Преимущества перекусов для пожилых американцев. J Am Diet Assoc. 2007 г., май; 107 (5): 800–6.

7. Зизза К.А., Арсивалла Д.Д., Эллисон К.Дж. Вклад перекусов в потребление витаминов, каротиноидов и минералов пожилыми людьми.J Am Diet Assoc. 2010 г., май; 110 (5): 768–72.

8. https://www.cancer.org/acs/groups/cid/documents/webcontent/002903-pdf.pdf

9. https://espen.info/documents/enpancreas.pdf

10.ConceiÇão EM, Mitchell JE, Engel SG, Machado PPP, Lancaster K, Вандерлич СА. Что такое «выпас»? Рассмотрение его определения, частоты, клинические характеристики и влияние на результаты бариатрической хирургии, а также предлагает стандартизированное определение. Surg Obes Relat Dis. 2014 10 (5): 973–82.

11. Маринак Ч.Р., Натараджан Л., Сирс Д.Д., Галло Л.С., Хартман С.Дж., Арредондо Э и др. Длительное ночное голодание и риск рака молочной железы: выводы из НХАНЕСА (2009-2010). Эпидемиологические биомаркеры рака Prev. 2015 24 мая (5): 783–789.

Автор: Хассан С. Дашти, доктор философии

Частые приемы пищи небольшими порциями, также называемые «выпасом», «сбором пищи», «откусыванием» и «перекусыванием» — это режим питания, характеризующийся многократным приемом пищи в течение дня. Эта модель питания набирает обороты благодаря агрессивному маркетингу закусок, отказу от домашнего приготовления пищи, увеличению продолжительности бодрствования и другим причинам.Но помимо удобства, приносит ли пользу здоровью от 6-8 или даже 10 приемов пищи в день вместо традиционных 3 приемов пищи?

Принято считать, что много маленьких приемов пищи в день увеличивает чувство сытости. Подтверждением этого мнения являются перекрестные исследования, предполагающие обратную связь между частотой приема пищи и массой тела у взрослых (1). Между тем, данные NHANES предполагают наличие положительной связи между частотой приема пищи и потреблением энергии здоровым населением США, при этом каждый дополнительный «эпизод приема пищи», по оценкам, вносит дополнительные ~ 200 ккал в общее потребление энергии, что может привести к увеличению веса в долгосрочной перспективе. -член (2).Эти результаты, однако, сильно затруднены из-за занижения данных о потреблении энергии и частоте приема пищи, особенно среди тех, кто грызет (3).

Взаимосвязь между частотой приема пищи и потерей веса у людей с избыточным весом и ожирением также ограничена. Рандомизированное контролируемое исследование, проведенное в 2012 году, не выявило различий в потреблении энергии и ИМТ между участниками, рандомизированно получавшими трех- или пятиразовое питание (4). Эти результаты были аналогичны результатам других испытаний, которые предполагают отсутствие пользы для снижения веса от частого приема пищи (5).Между тем, у здоровых пожилых людей выпас скота может обеспечить достаточное потребление энергии и питательных микроэлементов (6,7). В то время как вклад небольших, частых приемов пищи в энергетический баланс остается неоднозначным, его влияние следует дополнительно изучить в контексте качества питания и достижения адекватного потребления микронутриентов.

Клинически «частый прием пищи небольшими порциями» является, пожалуй, наиболее часто используемым лечебным лечебным питанием. Клинические руководства по питанию обычно рекомендуют от шести до десяти приемов пищи в день для пациентов, испытывающих раннее чувство насыщения и анорексию, поскольку они борются с различными заболеваниями, такими как панкреатит и гастропарез, или проходят лечение, подавляющее аппетит, такое как химиотерапия, как рекомендовано Американским онкологическим обществом (8). .Эта схема питания обещает уменьшить вздутие живота, преодолеть раннее насыщение и другие симптомы, чтобы помочь достичь адекватного потребления калорий (9). Выпас также показан после операции для многих желудочно-кишечных процедур, включая бариатрическую хирургию и Уиппла, для размещения калорий без вздутия живота и дискомфорта или демпинг-синдрома. Несмотря на свои краткосрочные преимущества, продление этой диеты после операции может привести к неблагоприятным последствиям для здоровья, таким как меньшая потеря веса и возможное восстановление веса после бариатрической операции (10).Эти результаты подтверждают мнение о том, что такой режим питания скорее способствует положительному энергетическому балансу в долгосрочной перспективе. Тем не менее, это остается недостаточно изученным, и еще предстоит выяснить, действительно ли предоставление небольших частых приемов пищи приводит к увеличению потребления калорий у людей с алиментарным риском, таких как люди с панкреатитом.

Последствием выпаса, которое часто упускают из виду, является сокращение продолжительности голодания. Клинические показания к частому приему пищи небольшими порциями также включают отказ от длительного голодания, что имеет решающее значение для пациентов с циррозом печени, например, для преодоления начала распада эндогенного белка для глюконеогенеза, особенно во время ночного голодания. Однако было показано, что у здоровых людей ночное голодание приносит различные преимущества для здоровья.

Еще предстоит преодолеть несколько препятствий, чтобы лучше понять взаимосвязь между характером выпаса скота и здоровьем. Среди наиболее насущных ограничений — последовательное использование единого определения «приема пищи» для значимых сравнений между исследованиями. Кроме того, для точной оценки частоты следует использовать соответствующие инструменты оценки, такие как несколько дневников питания, фиксирующих размер и время приема пищи, в дополнение к потреблению питательных веществ, а не опросники по частоте приема пищи.

В «Рекомендациях по питанию американцев» 2010 г. делается вывод о том, что, по-видимому, недостаточно доказательств для точной оценки взаимосвязи между частотой приема пищи и потреблением питательных веществ. Текущие данные, по-видимому, предполагают, что, если нет клинических показаний, возможно, население в целом должно следовать более структурированному, 3-х разовому питанию в обычное время в день из-за трудностей, связанных с достижением энергетического баланса без надлежащего контроля порций. Кроме того, частые приемы пищи небольшими порциями часто имеют форму удобных закусок, которые вносят в рацион рафинированные углеводы, а не жиры и белки, и, следовательно, по большей части добавляют минимальное количество питательных веществ в рацион.Таким образом, если необходимо, обеспечение этой схемы питания также должно быть дополнено обучением, направленным на здоровое питание/перекусы и контроль порций.

 

Каталожные номера:

1.Кант А.К. Доказательства эффективности и действенности изменений в частоте приема пищи для управления массой тела. Ад Нутр. 2014 ноябрь; 5 (6): 822–8.

2.Кант А.К., Шацкин А., Граубард Б.И., Баллард-Барбаш Р. Частота приемов пищи и изменение веса в последующем эпидемиологическом исследовании NHANES I.Int J Obes Relat Metab Disord. 1995 г., июль; 19 (7): 468–74.

3. Маккрори М.А., Кэмпбелл В.В. Влияние частоты приема пищи, перекусов и пропуска завтрака на регуляцию энергии: обзор симпозиума. Дж Нутр. 2011 г., январь; 141 (1): 144–7.

4.Бахман Дж.Л., Рейнор Х.А. Эффекты манипулирования частотой приема пищи во время поведенческого вмешательства по снижению веса: пилотное рандомизированное контролируемое исследование. Ожирение (Серебряная весна). 2012 г., май; 20 (5): 985–92.

5. Куловиц М.Г., Кравиц Л.Р., Мермье С., Гибсон А.Л., Конн К.А., Колкмейер Д. и соавт.Потенциальная роль частоты приема пищи как стратегии снижения веса и здоровья у взрослых с избыточным весом или ожирением. Питание. 2014 апр; 30 (4): 386–92.

6. Zizza CA, Tayie FA, Lino M. Преимущества перекусов для пожилых американцев. J Am Diet Assoc. 2007 г., май; 107 (5): 800–6.

7. Зизза К.А., Арсивалла Д.Д., Эллисон К.Дж. Вклад перекусов в потребление витаминов, каротиноидов и минералов пожилыми людьми. J Am Diet Assoc. 2010 г., май; 110 (5): 768–72.

8. https://www.cancer.org/acs/groups/cid/documents/webcontent/002903-pdf.пдф

9. https://espen.info/documents/enpancreas.pdf

10.ConceiÇão EM, Mitchell JE, Engel SG, Machado PPP, Lancaster K, Wonderlich SA. Что такое «выпас»? Рассмотрение его определения, частоты, клинических характеристик и влияния на результаты бариатрической хирургии, а также предложение стандартизированного определения. Surg Obes Relat Dis. 2014 сен; 10 (5): 973–82.

11.Marinac CR, Natarajan L, Sears DD, Gallo LC, Hartman SJ, Arredondo E, et al. Длительное ночное голодание и риск рака молочной железы: выводы NHANES (2009–2010).Эпидемиологические биомаркеры рака Prev. 2015 г., май; 24 (5): 783–9.

*Автор члена ASN

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.