Содержание

5 способов повысить тестостерон для мужчин | Анины рецепты

Жизнь потеряла яркие краски? Вы быстро утомляетесь, скорость мышления упала, нет уверенности в себе? Это основные признаки того, что уровень тестостерона – основного мужского гормона — снизился. Это происходит с возрастом, а так же из за плохой экологии и постоянных стрессов.

Повысить уровень тестостерона и вернуть уверенность в себе можно придерживаясь простых советов.

Рассмотрим основные 5:

1. Оптимизируйте питание.

Режим питание оказывает глобальное значение на выработку тестостерона, поэтому оптимизацией питания нужно заняться в первую очередь. Первое, что необходимо сделать – это избавиться от лишнего веса. У людей с лишним весом выработка тестостерона сильно снижена. Так же необходимо исключить из рациона сахар, так как выбросы инсулина от приема быстрых углеводов блокируют выработку тестостерона. При этом ни в коем случае не стоит отказываться от жирных продуктов. Наоборот – жир в рационе необходим для выработки гормона. Желательно, конечно, потреблять только «правильные» жиры и не смешивать в одном приеме пищи жиры и углеводы.

Так же необходимо регулярно применять лечебное голодание. При стрессе мужской организм значительно увеличивает выработку мужского гормона.

То есть лишний вес организм воспринимает как благополучное существование и препятствует выработке гормона, повышающего агрессию. В некотором роде организм отправляется в спячку. Вывести его из спячки помогут стрессы, к которым для организма относятся низкий уровень жира в организме и внезапные голодания.

2. Не пейте алкоголь

Алкоголь оказывает общее угнетающее воздействие на организм. Фактически – это яд, который приводит к нарушениям в работе всех внутренних органов. Ослабленный при регулярном употреблении алкоголя организм имеет значительно меньшую выработку тестостерона.

Так же алкоголь очень калориен и его регулярное употребление может привести к набору лишних килограммов.

Так же алкоголь очень калориен и его регулярное употребление может привести к набору лишних килограммов.

3. Применяйте силовые тренировки

Именно тяжелые силовые тренировки приводят к резкому увеличению выработки тестостерона. Изолированные упражнения, кардиотренировка и растяжка не приводят к значительному повышению выработки мужского гормона. Приседания со штангой, становая тяга, жим с груди – базовые упражнения, задействующие крупные мышечные группы обеспечивают длительное повышение уровня тестостерона в организме.

4. Придерживайтесь режима

Основной объем гормонов вырабатывается организмом во сне. Необходимо строго придерживаться режима и спать достаточное количество времени. Подробно про сон Вы можете прочитать в другой нашей статье.

5. Ведите регулярную половую жизнь

Статистически доказано, что регулярный секс приводит к увеличению уровня тестостерона, поэтому не пренебрегайте данным приятным способом повысить его уровень.

Придерживайтесь данных простых правил, будьте здоровы и будьте мужиками!

Мне все еще есть, чем с вами поделиться, поэтому ставьте «палец вверх» и подписывайтесь! Мы тут жизни меняем в прямом эфире!

упражнения для повышения тестостерона у мужчин

упражнения для повышения тестостерона у мужчин

упражнения для повышения тестостерона у мужчин

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое упражнения для повышения тестостерона у мужчин?

Тестостерон активно участвует в работе центральной нервной системы, кроветворной и мочевыделительной, сердечнососудистой системах. Именно поэтому его прозвали королем всех гормонов. К сожалению, с возрастом его уровень в организме снижается, начиная примерно это с 30-35 лет. В итоге, к 50-55 годам (иногда и ранее) количество в мужском организме составляет всего лишь половину от того, что было в молодости. Снижение происходит постепенно, примерно на 1-2 процента в год. Уровень в пожилом и зрелом возрасте напрямую зависит от генетических факторов. Получите подписку Тестостерон МАХ и уже сегодня начинайте сохранение своего мужского здоровья.

Эффект от применения упражнения для повышения тестостерона у мужчин

Тестостерон — гормон очень интересный, можно сказать, коварный. Употребление его в виде таблеток не всегда приводит к желаемому результату. Потому что тестостерон – это не только количество гормона, содержащегося в крови, это еще и уровень жизни, ее качество. Да, чтобы изменить уровень тестостерона порой необходимо изменить жизнь, изменить свое мышление, для этого не достаточно выпить волшебную пилюлю (ее и не существует), приходи на курс Тестостерон Мах и узнай как изменить жизнь, изменить уровень тестостерона, увеличить свою жизненную, мужскую энергию.

Мнение специалиста

Терапия тестостероном не является источником молодости. Нет никаких доказательств того, что это восстановит вас до уровня физической подготовленности или сексуальной функции в юности, продлит жизнь, предотвратит болезни сердца или рак простаты, улучшит память или остроту ума. Если эректильная функция была проблемой, терапия тестостероном может не исправить ее. На самом деле, это может увеличить ваше сексуальное влечение, но не позволит вам действовать в соответствии с ним. Вам также может понадобиться медикаментозное лечение или другая терапия для получения или поддержания эрекции. Тестостерон нужно и можно повышать естественными способами, не прибегая к гормонотерапии, в этом вам поможет подписка Тестостерон Мах.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ упражнения для повышения тестостерона у мужчин необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Тая

Снижение концентрации тестостерона чревато ухудшением половой функции, умственной деятельности, метаболизма, потерей мышечной массы, силы, а также угнетенным эмоциональным состоянием. Повысить уровень тестостерона можно с помощью сбалансированного рациона, приема витаминно-минеральных комплексов и других методов. Витамины для повышения тестостерона содержатся в продуктах питания, как растительного, так и животного происхождения. Ведь не зря многие мужчины любят мясо и другую белковую пищу, вместе с которой в организм попадают витамины, повышающие тестостерон. Интересно? Пройдя курс Тестостерон Max, ты сможешь взять не только свой тестостерон под контроль, но и научишься быть властелином своей жизни.

Катюша

Последние пару месяцев чувствовал постоянную усталость, приходил с работы и сразу падал на диван. Сил ни на что не оставалось, секс стал раз в 2 недели, если не реже. Сдал анализы, оказалось, что у меня упал тестостерон.

Уколы андрогена делать не хотелось, все-таки вредные они. Я в интернете стал искать как повысить мужской гормон естественным путем и наткнулся на подписку Тестостерон Max, прошел небольшое обучение. Вернулось либидо, с потенцией все в порядке. Не знаю, что с уровнем гормона, но чувствую себя хорошо

Медикаменты для повышения тестостерона — плохой и слабый ход. Вам необходимо наладить естественную выработку необходимого вам гормона, а не подсесть на таблетки до конца жизни. Ведь до тех пор, пока вы не измените свой образ жизни, проблема не исчезнет. Попробуйте хотя бы на протяжении месяца работать над собой, делать упражнения, представленные в курсе Тестостерон Мах и вы увидите, как ваша жизнь начнет изменяться в лучшую сторону. Где купить упражнения для повышения тестостерона у мужчин? Терапия тестостероном не является источником молодости. Нет никаких доказательств того, что это восстановит вас до уровня физической подготовленности или сексуальной функции в юности, продлит жизнь, предотвратит болезни сердца или рак простаты, улучшит память или остроту ума.

Если эректильная функция была проблемой, терапия тестостероном может не исправить ее. На самом деле, это может увеличить ваше сексуальное влечение, но не позволит вам действовать в соответствии с ним. Вам также может понадобиться медикаментозное лечение или другая терапия для получения или поддержания эрекции. Тестостерон нужно и можно повышать естественными способами, не прибегая к гормонотерапии, в этом вам поможет подписка Тестостерон Мах.
К сожалению, у большинства мужчин уровень тестостерона начинает падать, когда они достигают 30-40 лет. После 40 лет уровень тестостерона падает примерно на 2% в год. Многие парни, занимаясь в зале, ищут способы повышения тестостерона, чтобы быстрее нарастить мышечную массу. . Лучшими упражнениями для повышения уровня тестостерона являются — многосуставные упражнения, в которых задействованы самые большие группы мышц: Приседания. Становая тяга. Зачем нужен тестостерон? Тестостерон — половой гормон, который содержится и в мужском, и в женском организме.
Гормон вырабатывается в надпочечниках. Тестостерон особенно важен для мужчин, поскольку отвечает за процессы сперматогенеза. . Как и для других занятий, для упражнений по повышению тестостерона важно постоянство и дисциплина. Результат будет очевиден уже спустя месяц регулярных занятий без пропусков. После выполнения полного комплекса упражнений, можно достичь существенного увеличения показателя выработки гормона. Не только мышцы. Помимо половых и сексуальных показателей, тестостерон отвечает за множество прочих функций, которые не менее важны. Все способы повысить тестостерон у мужчины естественным путем: тренировки, питание, режим дня. Что делать, если эти методы не помогают. Условия приема препаратов. . Далее подробно о том, что же делать для повышения тестостерона. Ввести силовые тренировки. Один из первых и самых действенных способов повысить уровень тестостерона — это силовые тренировки, направленные на рост мышечной массы. Главное условие таких занятий — наличие отягощения. Тренировки проводятся с весом: штангами, гантелями, гирями, на тренажерах.
Полезны такие упражнения, как приседания, жим, становая тяга. Основные правила силовых тренировок для повышения тестостерона Как можно поднять уровень тестостерона у мужчины самостоятельно в домашних условиях. Варианты физической нагрузки, упражнения на турнике, оказывающие прямое влияние на гормон, и советы по увеличению числа подтягиваний. . Как поднять уровень тестостерона у мужчины при помощи физической нагрузки и подтягиваний. 29.12.2019. СОДЕРЖАНИЕ. 1. Уровень тестостерона в крови у мужчин: норма 2. Как поднять уровень тестостерона у мужчин естественными способами 2.2. Все внимание на физические нагрузки 2.2.1. Силовая нагрузка 2.2.2. Элементы высокой интенсивности 3. Как подтягивания помогут достичь поставленные цели 3.1. Топ – 5 упражнений, повышающих мужской гормон, в висе на турнике 3.2. Что такое тестостерон? Тестостерон — это стероидный гормон из группы андрогенов и самый важный мужской гормон. Если вы хотите быть сильным альфа-самцом, полным силы, харизмы и уверенности в себе, вам нужно достаточно тестостерона.
Дефицит тестостерона у мужчин — печальная тенденция. Год за годом естественный уровень тестостерона у естественного мужчины стремительно снижается. Например, в 2013 году оптимальный предел тестостерона был установлен в пределах 300 — 1070 нг/дл. Но если мы оглянемся на 100 лет назад, то в то время был зафиксирован средний уровень около 800 — 2000 нг/ дл. Тестостерон — это мужской половой гормон, который играет важную роль в фертильности, сексуальной функции, поддержании здоровья костей и мышечной массы. Уровень тестостерона с возрастом уменьшается — от 1 до 2 процентов в год, но заболевания, образ жизни и другие факторы могут влиять на количество этого гормона в организме. Норма тестостерона у женщин и мужчин. . Результаты исследования показывают, что гранаты могут повысить уровни тестостерона у мужчин и женщин. Шестьдесят здоровых участников пили чистый гранатовый сок в течение 14 дней, а исследователи анализировали их уровень тестостерона в слюне три раза в день. . Другие способы повышения тестостерона.
Эффективные упражнения для увеличения выработки тестостерона, причины пониженной тестостероновой концентрации. Тестостерон и спортивные упражнения. . Прежде чем отвечать на вопрос, почему у мужчины после занятий спортом продуцируется тестостерон, необходимо разобраться, что представляет собой гормональное вещество и как происходит выработка. Тестостерон вырабатывается яичками (тестикулами) и надпочечными железами. Только 2 % гормона у представителя мужского пола существует в свободном (несвязанном) виде. Свободная фракция тестостерона отвечает за потенцию, увеличение мышц, хорошее настроение. Комплекс упражнений, способствующий повышению уровня тестостерона. Тестостерон — мужской половой гормон, вырабатываемый организмом человека. У мужчин этот гормон играет важную роль в формировании всех вторичных половых признаков. Проще говоря, чем больше тестостерона вырабатывается надпочечниками мужского организма, тем привлекательнее мужчина для противоположного пола на уровне физиологии. Кроме того, этот гормон участвует в процессе роста мышечной массы, поэтому его количество очень важно для мужчин, желающих нарастить мускулы.
Стимулировать выработку тестостерона в организме можно, если выполнять специальные упражнения. Содержание. 1 Физнагрузки для роста тестостерона. 2 Упражнения. 2.1 Жим штанги. 2.2 Приседание со снарядом. 2.3 Становая тяга. 2.4 Отжимания. 2.5 Упражнения с гантелями. 3 Комплексный тренинг. 4 Упражнения для укрепления мышц ног и ССС. 4.1 Прыгающие приседания. 4.2 Воздушный велосипед. 4.3 Поступательные и вращательные движения тазом. 5 Статические упражнения для тазовой зоны. 5.1 Движения таза с грузом на животе. 5.2 Сведение и разведение коленей. 5.3 Упражнение Кегеля. 5.4 Сокращение мышц ягодиц. Тестостерон – гормон-андроген, отвечающий за потенцию, рост мышц, прочность костей, лидерские качества и нормальное настроение у мужчин.
https://loveworldaudiovisuals.org/userfiles/travy_dlia_povysheniia_testosterona9355.xml
http://www.secondary29.go.th/../data/chto_prinimat_dlia_povysheniia_testosterona6381.xml
http://best-tapes.com.pl../../../../../userfiles/testosteron_povyshenie_narodnaia5607. xml
http://www.perlawarmii.pl/userfiles/khgch_dlia_povysheniia_testosterona1390.xml
http://dermatologie-chamonix.com/userfiles/pitanie_dlia_povysheniia_testosterona_u_muzhchin6261.xml
Тестостерон — гормон очень интересный, можно сказать, коварный. Употребление его в виде таблеток не всегда приводит к желаемому результату. Потому что тестостерон – это не только количество гормона, содержащегося в крови, это еще и уровень жизни, ее качество. Да, чтобы изменить уровень тестостерона порой необходимо изменить жизнь, изменить свое мышление, для этого не достаточно выпить волшебную пилюлю (ее и не существует), приходи на курс Тестостерон Мах и узнай как изменить жизнь, изменить уровень тестостерона, увеличить свою жизненную, мужскую энергию.
упражнения для повышения тестостерона у мужчин
Тестостерон активно участвует в работе центральной нервной системы, кроветворной и мочевыделительной, сердечнососудистой системах. Именно поэтому его прозвали королем всех гормонов. К сожалению, с возрастом его уровень в организме снижается, начиная примерно это с 30-35 лет. В итоге, к 50-55 годам (иногда и ранее) количество в мужском организме составляет всего лишь половину от того, что было в молодости. Снижение происходит постепенно, примерно на 1-2 процента в год. Уровень в пожилом и зрелом возрасте напрямую зависит от генетических факторов. Получите подписку Тестостерон МАХ и уже сегодня начинайте сохранение своего мужского здоровья.
При дефиците тестостерона у мужчин зрелого возраста возможно развитие остеопороза. Гормон оказывает влияние и на поведение человека, состояние его центральной нервной системы. Он отвечает . Часто эти препараты для повышения тестостерона назначаются при терапии сахарного диабета второго типа, в этом случае используется преимущественно средства в виде геля. Поскольку тестостерон участвует в построении тела, зачастую его используют те, кто занимается бодибилдингом. . Это лекарственное средство применяется в случаях первичного евнохоидизма и импотенции. Для подростков он разрешен к приему при отставании в росте и развитии половых органов. Тестостерон — справочник лекарств. Способ применения и дозы. Характеристики, фармакология, показания и противопоказания. Крупнейший в России информационный портал о медицине ЗдоровьеИнфо. . Торговые названия. Андриол ТК, Андрогель, Небидо, Тестостерона пропионата раствор для инъекций в масле. Состав и форма выпуска. Синтетический препарат. Действующее вещество — тестостерон. Выпускают 1) капсулы (в 1 капсуле — 40 мг действующего вещества) — во флаконах по 60 шт.; 2) 1% гель в ламинированных пакетиках по 2,5 г и 5 г; 3) раствор для внутримышечного введения (масляный) 10 мг/мл — в ампулах по 1 мл; 4) раствор для внутримышечного введения 250 мг/мл — в ампулах по 4 мл. Все способы повысить тестостерон у мужчины естественным путем: тренировки, питание, режим дня. Что делать, если эти методы не помогают. Условия приема препаратов. . Как повысить тестостерон в организме: естественные способы и препараты. 9 июля 2021. Пик выработки тестостерона в организме мужчины приходится на период с 25 до 30 лет. Затем количество гормона начинает постепенно снижаться — на 1-2% каждый год. Но уровень тестостерона может уменьшаться не только по естественным причинам. . Основные правила силовых тренировок для повышения тестостерона: Посещать спортзал 2-3 раза в неделю. Тренироваться в течение 1 часа. У мужчин с ожирением часто определяется повышение уровня эстрогенов, которые, активируя гипоталамические эстрогеновые рецепторы, подавляют гипоталамо-гипофизарно-гонадную ось. . Повышение уровня ЛГ при нормальном уровне тестостерона, за исключением редких случаев резистентности к андрогенам, характерно для недостаточности функции клеток Лейдига. При возрастном андрогенном дефиците стоит оценивать не только общий, но и расчетный свободный тестостерон. . Таким образом, из всех доступных препаратов для заместительной терапии наиболее эффективным и безопасным можно считать трансдермальный — 1% гель тестостерона, который наносят местно на кожу живота и плеч в дозе 5-10 мг/сут. В связи с возрастными изменениями мужчинам назначают гормональные препараты. В их список входят таблетки и капсулы, мази и кремы, пластыри, имплантаты под кожу или инъекции. . Как правило, у мужчин возраст 40-50 лет, называется критическим — начинает снижаться уровень гормона — тестостерона. Этот процесс невозможно обратить назад, однако можно подкрепить небольшим количеством гормональных препаратов, так называемых синтетических аналогов тестостерона. Симптомы уменьшения выработки гормона: Постепенное ухудшение памяти Тестостерон — это мужской половой гормон, который играет важную роль в фертильности, сексуальной функции, поддержании здоровья костей и мышечной массы. Уровень тестостерона с возрастом уменьшается — от 1 до 2 процентов в год, но заболевания, образ жизни и другие факторы могут влиять на количество этого гормона в организме. Норма тестостерона у женщин и мужчин. . Однако повышение тестостерона было больше у активных участников. Другие диетические источники магния: фасоль и чечевица; орехи и семена; цельное зерно.  . Результаты исследований показывают, что масло может повысить уровень тестостерона у здоровых мужчин. Повышает уровень тестостерона. Увеличивает долю здоровых сперматозоидов в семенной жидкости. Докозагексаеновая кислота. . Ингредиенты в составе БЕСТФертил способствуют улучшению репродуктивной функции у мужчин; повышению оплодотворяющей способности сперматозоидов, повышению подвижности сперматозоидов, увеличению числа морфологически зрелых сперматозоидов в эякуляте (СанПиН 2.3.2.1290-03 п.2.1). Не является лекарством. Тестостерон — это анаболик мужского организма, он делает практически все то, что отличает мужчину от женщины, он способствует развитию не только половой, но и мышечной системы, мозга, даже продукции эритроцитов. Без него мужчина превращается в евнуха — тонкий голосок, отсутствие оволосения, дряблая мышечная система, ожирение, животик. . Значит, искусственное повышение уровня тестостерона влечет за собой риск кардиологических проблем? Однозначно я ответить не могу. . При их физических нагрузках прием каких-то препаратов и специального питания — не развлекуха, не способ девушку соблазнить, а часть тяжелейшей работы с гипернагрузками. Препараты тестостерона следует использовать с осторожностью пациентам со злокачественными новообразованиями из-за опасности гиперкальциемии (и сопутствующей гиперкальциурии), вследствие метастазов в кости. У этих пациентов рекомендуется контролировать концентрацию кальция в сыворотке. У пациентов, страдающих тяжелой сердечной, печеночной или почечной недостаточностью, лечение препаратами тестостерона может вызвать осложнения, характеризующиеся отеками с застойной сердечной недостаточностью или без нее. В этом случае лечение должно быть немедленно прекращено. Кроме того, может потребоваться тер. При этом уровень тестостерона с возрастом уменьшается у мужчин в среднем на 1—2 в год, хотя меньшая концентрация тестостерона по сравнению с нижней границей нормы для здорового молодого мужчины наблюдается лишь у части пациентов пожилого возраста. . При назначении терапии тестостероном следует стремиться к повышению его содержания до среднего уровня в рамках нормальных значений. . В настоящий момент представлены разнообразные лекарственные формы тестостерона, имеющие доказанную эффективность и безопасность. К ним относятся препараты для внутримышечного введения, субдермального и трансдермального применения, таблетированные формы.

7 способов повысить уровень тестостерона

Ты, конечно же, знаешь, что тестостерон — мужской гормон, который отвечает за вторичные половые признаки, либидо, формирование мышц, метаболизм и даже настроение.

Его еще называют гормоном действия. Мужчина, у которого тестостерона много, готов сворачивать горы, завоевывать женщин, спорить, драться, валить быков и жить на полную мощность. При этом и выглядит он соответственно — развитые мускулы, уверенный взгляд, острый ум и быстрая реакция в нестандартных ситуациях.

Однако, вероломная природа задумала так, что лет с 30-ти уровень тестостерона у мужчин снижается. Причем, коварство ситуации заключается в том, что происходит это настолько медленно и незаметно, что ты не успеваешь всполошиться, запаниковать и тотчас же принять необходимые меры.

Еще одна причина низкого уровня тестостерона у молодых мужчин — неправильный образ жизни. Вредные привычки, недосып, синтетическая еда из фастфуда и лень никогда не превратят тебя в брутального самца. А вот в женоподобного зануду могут.

Когда тестостерон падает, на теле появляется лишний жирок, в характере — меланхолия и апатия, и вместо решительного мужика с топором ты вдруг обнаруживаешь себя закутанным в плед с чашечкой какао и в философском настроении.

Главные признаки пониженного тестостерона:

  • Плохое настроение или депрессия.

  • Вялость, усталость и раздражительность.

  • Снижение полового влечения.

  • Уменьшение мышечной массы и силы.

  • Увеличение жировой ткани.

  • Снижение уровня агрессивности.

  • Рассеянность, снижение умственной способности и памяти.

  • Проблемы со сном.

К большому мужскому счастью, повысить уровень тестостерона можно за несколько недель, и сделать это лучше естественными способами, не прибегая к фармакологии.

Способы повышения уровня тестостерона:


1. Приведи в порядок питание.
    • Откажись от фастфуда. Ради дополнительного эффекта исключи хлеб, булочки, шоколадки и шипучие газированные напитки. Говорят, что инсулин также понижает тестостерон, поэтому сахарок тоже в топку.

    • Главный строительный материал — цинк, без которого синтез тестостерона не возможен, а также магний и витамин D (о нем отдельно). Составь рацион из следующих продуктов: морепродукты, орехи, мясо, рыба, яйца, фрукты, овощи, ягоды, особенно налегай на лимоны, клубнику, салат, картофель, брокколи, зелень, травы и коренья (например, имбирь и женьшень), сухофрукты, а также молоко, кефир, сыр, бобовые и каши. Добавь специй. Например, красный перец, чеснок и кари оказывают подавляющее воздействие на эстроген, женский гормон, что нам только на руку.

    2. Займись спортом.
      • Высокофункциональный тренинг — короткие интенсивные тренировки в максимально жёстком темпе. Залов для кроссфита достаточно, да и уличный воркаут всегда актуален. Не забывай как следует разминаться.

      • Силовые тренировки, ключевой принцип которых — упор на базу, вес побольше, повторений поменьше. Небольшой лайфхак: ищи залы, где много девушек, тестостерон сразу же подскочит вверх.

      3. Откажись от вредных привычек.

        Сделай это окончательно и безповоротно. Алкоголь — это не только похмелье на утро. Он наносит системный вред всему организму. Так же и табак. Для мужчины важно побеждать везде, где только возможно. Начни с вредных привычек.


      4. Позаботься о витамине D.
      Можно принимать витамин D из местной аптеки, однако получать его из солнечных лучей и полезнее и намного приятнее. Для обеспечения нормальной дозы достаточно 5-10 минут два раза в неделю побыть на солнышке в период с 10 утра до 3 часов дня. Для парней, не боящихся весеннего холода, вопрос закрывается пробежкой с голым торсом. Остальные — ищите варианты и возможности.
      5. Минимизируй стресс.
      При сильном продолжительном стрессе организм вырабатывает кортизол, который не дает тестостерону разернуться в полную силу. Чтобы этого избежать, попробуй йогу и медитацию. Ты даже не представляешь, какие это мощнейшие инструменты. Кроме того, перестань переживать по мелочам и чаще улыбайся.
      6. Отдыхай и высыпайся.

      Не допускай перетренированности, восстанавливайся столько, сколько нужно организму. Спи 7-8 часов. Если будешь ложиться в 23. 00, а вставать в 6-7.00, сон будет максимально продуктивен. Кроме того, успееешь с утра потренироваться и помедитировать.

      7. Прокачивай яркие эмоции.

      Не превращайся в сурка, день которого похож на ежедневный бег в колесе рутины и бытовухи. Держи разум и сердце в тонусе. Путешествуй, встречайся с друзьями, ходи в разные места, но не позволяй себе тухнуть. Займись экстремальным спортом и почаще знакомься с девушками, пусть даже ради невинного флирта. Живи ярко и сам создавай себе позитивный настрой.


      А если тебе есть, что добавить, то внизу статьи соответствующая форма —высказывайся, комментируй, спорь и задавай вопросы! Мы будем рады.

      Автор: Проект Спарта.

      На фото: Андрей «Лесоруб» Гореликов

      Vk.com: vk.com/mr.lesorub 

      Instagram: @mr.lesorub

      Зожник | Натуральные способы повышения тестостерона

      Тестостерон – это гормон, который ассоциируют с большими мышцами, силой и сексуальным драйвом. Неудивительно, что повышение этого мужского гормона – вечная тема в мире фитнеса и бодибилдинга.

      В этой статье мы разберемся, какие натуральные способы повышения тестостерона существуют в природе. И, как всегда, мы опираемся только на подтвержденные наукой данные.

      Краткая справка о тестостероне

      Андрогены представляют собой группу стероидных гормонов, которые регулируют анаболические процессы и отвечают за маскулинизацию у мужчин и женщин. Тестостерон является главным андрогеном в организме человека, регулирующим либидо, иммунную функцию, энергию, здоровье костей, рост мышц.

      Нормальный уровень тестостерона варьируется от человека к человеку, но у мужчин этого гормона намного больше чем у женщин. Национальная Библиотека Медицины США приводит следующие нормы тестостерона:

      Мужчины – 300-1000 нг/дл,

      Женщины – 15-70 нг/дл.

      Именно из-за низкого уровня тестостерона женщинам незачем беспокоиться о том, что силовые тренировки со штангами и гантелями сделают их большими и мужеподобными (если конечно, не принимать тестостерон в составе запрещенных препаратов).

      Кроме того, у мужчин уровень тестостерона с годами естественным образом снижается.

      С возрастом естественная выработка тестостерона у мужчин снижается. Но в этот процесс можно вмешаться. Например, на iHerb продается на момент подготовки статьи – 78 наименований препаратов в разделе Testosterone.

      Причины снижения тестостерона

      Существует ряд факторов, помимо возраста, которые могут стать причиной низкой выработки тестостерона. Среди них выделяют:

      o   Хронический недостаток калорий (ниже 20% от базового обмена веществ).

      o   Хроническое переедание, которое ведет к набору лишнего веса.

      o   Несбалансированное питание с дефицитом витаминов и минералов.

      o   Низкое потребление жира.

      o   Депрессия, стрессы.

      o   Прием медикаментов.

      o   Перетренированность.

      o   Низкая сексуальная активность.

      o   Ожирение и другие метаболические нарушения.

      o   Чрезмерное использование гормональных контрацептивов (у женщин).

      o   Хронические болезни, инфекции.

      o   Недостаток сна, апноэ сна (остановки дыхания во сне).

      o   Потребление алкоголя (особенно чрезмерное).

      Как распознать низкий уровень тестостерона

      Среди симптомов низкого тестостерона отмечаются:

      o   Низкий уровень энергии, постоянная усталость и ощущение вялости.

      o   Снижение мышечной силы и трудоспособности.

      o   Низкое сексуальное влечение.

      o   Потеря мышечной массы и плотности костей.

      o   Увеличение жировых отложений.

      o   Увеличение артериального давления.

      Особенно хотелось бы затронуть тему жировых отложений. Известный в США доктор и медицинский редактор Examine.com Спэнсэр Надольски отмечает, что жировая ткань выполняет эндокринную функцию, трансформируя мужской тестостерон в женские эстрогены. Этим и объясняется, почему у мужчин с лишним весом грудь часто становится похожей на женскую молочную железу.

      Каждый, кто хоть немного интересуется темой бодибилдинга и фитнеса знает, насколько важен тестостерон для роста мышц и силовых показателей. Однако далеко не все отдают себе отчет в том, что «держать» тестостерон в норме – значит иметь еще и более крепкое здоровье.

      Можно выбрать себе что-то из бустеров тестостерона на какой-нибудь iHerb, или же пытаться решать проблемы локально с помощью препаратов на основе силденафила (по ссылке – что есть в аптеке “36.6” на это действующее вещество) или тадалафила, или вообще выбрать себе что-то из раздела “Лекарства для лечения эректильной дисфункции“.

      Ниже мы рассмотрим несколько научно доказанных способов, которые помогут повысить тестостерон без препаратов.

      Натуральные методы повышения тестостерона

      Силовые тренировки

      Силовые тренировки – это один из главных способов повысить тестостерон. Американский профессор Уильям Кремер в своей статье в журнале Sports Medicine отмечает, что занятия с отягощениями вызывают существенное повышение тестостерона и гормона роста до 30 минут после тренировки.

      Но как именно тренироваться, чтобы усилить выработку тестостерона? В 2010 году фитнес эксперт Брэд Шенефельд представил научную работу под названием «Механизм мышечной гипертрофии и его применение к силовым тренировкам», в которой затронул тему специфики силовых тренировок для повышения анаболических гормонов, в том числе и тестостерона. Дабы не утомлять вас научными данными по каждому отдельному пункту, предоставим итоговую выжимку.

      Основные составляющие тренировки, нацеленной на повышение тестостерона:

      o   Упражнения – в основном многосуставные.

      o   Количество подходов – не менее 4.

      o   Диапазон повторений – 6-12.

      o   Интервалы отдыха между подходами – 60-90 секунд.

      o   Темп выполнения упражнений – средний, с более длительной эксцентрической фазой движения (опускание веса должно длиться 2-4 секунды).

      o   Длительность тренировочной сессии – не более 1 часа.

      o   Не тренироваться до отказа.

      «Настройка» питания

      Небольшой избыток калорий

      По словам специалиста в области спортивной физиологии Джима Стоппани, первым шагом к повышению тестостерона должно быть обеспечение адекватного потребления калорий.

      Следование низкокалорийной диете может привести к снижению активности тестостерон-катализирующих ферментов в семенниках, в результате чего выработка гормона снизится. Но важно и не переборщить, ведь с набором жира активизируется фермент ароматаза, которая преобразовывает тестостерон в эстрогены.

      Как набирать максимально качественную массу с минимальной прибавкой жира читайте в статье о циклировании массонабора и сушки.

      Больше мяса

      Исследования показывают, что диеты вегетерианцев приводят к снижению выработки тестостерона.

      В 1985 году в American Journal of Clinical Nutrition была опубликована статья американских ученых, которые исследовали, существует ли гормональная связь между диетами вегетерианцев и всеядных. В результате специалисты выявили, что у вегетерианцев уровень тестостерона был ниже, чем у тех, кто потреблял мясо.

      Обязательно включайте в свою диету блюда из птицы, свинины, говядины, рыбы.

      Достаточно жира

      По словам Джима Стоппани, жиры должны составлять до 30% от калорийности диеты, однако не стоит перебарщивать с полиненасыщенными жирами, которые содержатся в жирных сортах рыбы, а также в кукурузном и подсолнечном маслах. Делайте упор на мононенасыщенные (оливковое и арахисовое масла, орехи, авокадо) и насыщенные жиры (красное мясо, яичные желтки, молочные продукты).

      Этот совет подкреплен исследованиями, которые подтверждают, что мононенасыщенные и насыщенные жиры повышают выработку мужского гормона, а полиненасыщенные – снижают. В эксперименте специалистов из Университета Штата Пенсильвания было протестировано, как различные схемы питания влияют на уровень тестостерона здоровых мужчин. В результате было выявлено, что диеты с высоким содержанием насыщенных и мононенасыщеных жиров значительно увеличивают уровень тестостерона. При этом диеты с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот снижают выработку гормона.

      Кроме того, данные исследования, проведенного в Государственном Университете Болл (США), свидетельствую о том, что приемы пищи с поеданием высокого содержания жиров за 1 присест моментально снижает выработку свободного тестостерона на 23% соответственно. При этом на то, чтобы гормон вернулся к своей норме, потребуется целых 8 часов.

      Вывод:

      o   Жиры должны составлять около 30% от общей калорийности вашей диеты.

      o   Основной упор необходимо делать на потребление насыщенных и мононенасыщенных жиров.

      o   Избегайте чрезмерного потребления полиненасыщенных жиров.

      o   Не потребляйте много жиров за один прием пищи, лучше распределяйте их равномерно.

      Больше «правильных» овощей

      Ешьте больше крестоцветных овощей (семейства капустные): брокколи, цветную, брюссельскую, кочанную, кудрявую капусту, кольраби, рукколу, дайкон. Все они содержат в своем составе вещество индол-3-карбинол (I3С), которое понижает выработку эстрогенов и уменьшает таким образом их негативное влияние на уровень тестостерона. Данный факт был доказан учеными из Института Гормональных Исследований (Michnoviczetal) в Нью-Йорке в 1991 году.

      Достаточно жидкости

      Еще в 1985 году группа ученых из Университета Штата Калифорния провела исследование, которое показало, что обезвоживание значительно препятствует выбросу тестостерона после силовой тренировки, а также способствует повышению концентрации кортизола и ухудшает метаболизм углеводов и жиров.

      Адекватное потребление витаминов и минералов (макро- и микроэлементов)

      Ваша диета должна включать не только адекватное количество КБЖУ, но и достаточное количество витаминов и минералов. При этом необходимо обязательно убедиться, что вы потребляете достаточно цинка, витамина D и магния.

      Цинк

      По словам исследователей из Examine.com дефицит цинка может затормозить выработку тестостерона. Включайте в свою диету мясные блюда, это позволит удовлетворить ваши потребности в цинке.

      Витамин D

      Подобно цинку витамин D также принимает участие в регулировании уровня тестостерона. Прием этого витамина на протяжении одного года может увеличить уровень мужского гормона за счет влияния на работу фермента ароматазы, которая трансформирует тестостерон в эстрогены.

      Национальная Ассоциация Диетологов Канады приводит список продуктов, содержащих витамин D, среди которых мы выделим:

      o   Жирные сорта рыбы.

      o   Яичный желток.

      o   Говяжья печень.

      o   Свинина.

      o   Йогурт.

      o   Молоко.

      o   Овсянка.

      Как говорят в Examine.com, если большую часть дня вы проводите в помещении, прием витамина D вам просто необходим, ведь пищевые источники могут обеспечить сравнительно низкий уровень потребления этого витамина.

      В 2012 году доктор Лонни Лоури на Национальной Конференции NSCA (National  Sport and Conditioning Association) в докладе о витамине D также подчеркнул, что недостаток этого элемента негативно сказывается на уровне тестостерона. Ученый советует дополнительно принимать витамин D в виде добавок, ведь рекомендуемую суточную норму потребления витамина в 600 МЕ (международных единиц) практически невозможно получить из одних только продуктов питания.

      Магний

      В 2009 году французские ученые доказали, что магний имеет способность увеличивать уровень биодоступного тестостерона (что нам и нужно) путем снижения выработки глобулина, связывающего половые гормоны (SHGB). Когда этот самый SHGB снижается, уровень свободного тестостерона возрастает.

      Список продуктов, содержащих наибольшие количества магния:

      o   Картофель в мундире.

      o   Киноа.

      o   Бобовые.

      o   Тыквенные семечки.

      o   Миндаль, кешью, арахис, фундук.

      o   Кунжут.

      Восстановление

      Сон

      Основной всплеск выработки мужского гормона происходит во сне, поэтому очень важно уделять крепкому и здоровому сну 7-9 часов в сутки.

      Бразильские ученые (Andersenetal) подчеркивают, что ограничение сна приводит к снижению уровня циркулирующих андрогенов у здоровых мужчин, что свидетельствует о биологическом значении сна для регуляции гомеостаза в эндокринной системе.

      Исследование ученых Университета Чикаго также показало, что недостаток сна снижает выработку тестостерона. В ходе проведенного ими эксперимента здоровые молодые мужчины на протяжении 1 недели уделяли сну не более 5 часов в сутки. В результате было выявлено, что уровень секреции гормона испытуемых снизился на 10-15%.

      Релаксируйте

      Для борьбы со стрессом необходимо использовать медитацию и всевозможные техники релаксации.

      Исследование американских (MacLeanetal) ученых показало, что регулярное медитирование способно снижать секрецию катаболического гормона кортизола и повышать тестостерон (а также гормон роста).

      Больше любви

      Оказывается, секс не понижает уровень тестостерона (как многие предполагают), а повышает.

      Ученые из Университета Штата Джорджии в 1992 году исследовали сексуальную активность 4-х пар и выяснили, что в те ночи, когда они занимались сексом и у женщин, и у мужчин наблюдалось повышение тестостерона. При этом в те вечера, когда парочки воздерживались от интимных отношений, уровень тестостерона был более низким.

      ВЫВОДЫ

      Применяйте полученные рекомендации в комплексе, только так вы сможете ощутить эффект, который будет проявляться в виде более сильного, мускулистого и рельефного тела. Давайте мышцам регулярную силовую нагрузку, корректируйте свою диету, обеспечивая свой организм всеми необходимыми витаминами и минералами, и не забывайте уделять внимание отдыху и борьбе со стрессами.

      И, кстати, каждый из представленных натуральных способов повышения секреции мужского гормона даже в отдельности более эффективен, чем прием большинства так называемых бустеров тестостерона, о которых мы писали ранее.

      Научные источники:

      • All about testosterone: what you need to know about the king of male hormones, Precision Nutrition.
      • 6 Ways to Naturally Boost Your Testosterone Production, muscleforlife.com.
      • Testosterone, U.S. National Library of Medicine, nlm.nih.gov.
      • B. Schoenfeld, The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training, Journal of Strength and Conditioning Research.
      • The Vitamin D and Testosterone Connection, NSCA.
      • The Testosterone Diet: The Ultimate Meal Plan To Ramp Up Your Body’s Levels Of Testosterone, simplyshredded. com.
      • Ten Rules for Raising Testosterone for a Stronger, Leaner Body, poliquingroup.com.
      • Food Sources of Magnesium, Dietitians of Canada.
      • Food Sources of Vitamin D, Dietitians of Canada.
      • How can I increase testosterone naturally, Examine.com.
      • L. Alvidrez, L. Kravitz, Hormonal Responses to Resistance Exercise Variables, unm.edu.
      • Volek J.S., Gómez A.L., Effects of a high-fat diet on postabsorptive and postprandial testosterone responses to a fat-rich meal, Human Performance Laboratory, Ball State University.
      • Kraemer W.J., Ratamess N.A., Hormonal responses and adaptations to resistance exercise and training, Human Performance Laboratory, University of Connecticut.
      • Andersen M.L., The effects of testosterone on sleep and sleep-disordered breathing in men: its bidirectional interaction with erectile function, Department of Psychobiology, Universidade Federal de São Paulo.
      • R. Leproult, Effect of 1 Week of Sleep Restriction on Testosterone Levels in Young Healthy Men, Department of Medicine, University of Chicago.
      • MacLean C.R., Walton K.G., Effects of the Transcendental Meditation program on adaptive mechanisms: changes in hormone levels and responses to stress after 4 months of practice, Maharishi University of Management.
      • Dabbs J.M. Jr., Male and female salivary testosterone concentrations before and after sexual activity, Department of Psychology, Georgia State University.
      • Judelson D.A., Effect of hydration state on resistance exercise-induced endocrine markers of anabolism, catabolism, and metabolism, Dept. of Kinesiology, California State University.
      • Michnovicz J.J.,Bradlow H.L., Altered estrogen metabolism and excretion in humans following consumption of indole-3-carbinol, Institute for Hormone Research.
      • Howie B.J., Shultz T.D., Dietary and hormonal interrelationships among vegetarian Seventh-Day Adventists and nonvegetarian men, The American Journal of Clinical Nutrition.
      • Volek J.S., Kraemer W.J., Testosterone and cortisol in relationship to dietary nutrients and resistance exercise, Department of Kinesiology, Pennsylvania State University.
      • Excoffon L., Guillaume Y.C., Magnesium effect on testosterone-SHBG association studied by a novel molecular chromatography approach, Université de Franche-Comté.

      Читайте также на Зожнике:

      Полный гид по ВИИТ: что это такое, когда и кому он нужен

      4 добавки для фитнеса, за которые наука отвечает

      Что такое кортизол, как уменьшить его выделение, почему мышцы с ним все равно растут

      Почему бодибилдинг отпугивает людей от спортзалов

      Энциклопедия Зожника

       

      Полезные ссылки по теме / купоны и скидки зашиты в ссылки:

      Скидка $5 на первый заказ свыше $40 на iHerb.com

      Скидка 10% на первый заказ на iHerb.com

      Лекарства с действующим веществом силденафил (пример: Viagra) в онлайн-магазине  аптеки “36.6”

      Лекарства с действующим веществом тадалафил (пример: Сиалис) в онлайн-аптеке ИФК

      5 способов повысить уровень тестостерона естественным путем.

       Тестостерон играет главную роль в качестве гормона в мужском организме, который помогает вам нарастить мышечную массу. Есть много способов увеличить поток этого «наращивающего мышечную массу подарка» в крови, естественным путем.

      1. Ешьте больше полезных жиров

       Исследования показали, что у мужчин, которые ели пищу богатую полезными жирами, полиненасыщенными и мононенасыщенными, был самый высокий уровень тестостерона.  (Источники: орехи, оливковое масло, кокосовое масло, семена и др.)

       Но это не означает, что вы должны начать есть все виды жиров в больших количествах.  Высокое количество транс-жиров и насыщенных жиров уничтожают ваши шансы на достижение высокого уровня тестостерона.  (Источники: Бургеры, картофель фри, торты, некоторые пиццы)

       Не следуйте советам «профессиональных культуристов», которые утверждают, что вы не должны употреблять любые жиры в то время когда ваша цель похудение. Если вы будете так делать, то начнете терять мышечную массу, а также костную массу.

      2. Силовые тренировки

       Такие тренировки, это стимулятор выработки тестостерона. Но если вы действительно хотите увеличить ваш уровень тестостерона, вам придется поднимать большие веса.

       Существует маленькая хитрость, которую можно использовать, называется — становая тяга.  Возьмите штангу в тренажерном зале и разогрейтесь в первую очередь.  Сделайте 1-2 подхода по 20-30 повторений со средним весом.  На третьем, увеличьте вес, чтобы вы могли выполнить только десять повторений. Хитрость заключается в том, чтобы сделать 15-20 повторений с этим весом.  Если вы выполните эту задачу, вы получите мощный импульс для выработки тестостерона.

      3. Избегайте стресса

      Когда тело находится в стрессе оно, высвобождает гормон кортизол. Кортизол поможет вам увеличить ваши запасы жира и снизить мышечную массу. Избегание стресса становится важным занятием для поддержания или наращивания мышечной массы.

      Вы должны получать 6-8 часов полноценного сна. Избегайте перетренированности. И давайте иногда вашему телу целый день, чтобы расслабиться и ничего не делать.

      4. Избегайте продукты, которые будут резко повышать уровень сахара в крови

       Исследователи обнаружили, что 80 г чистой глюкозы, приводит к всплеску уровня сахара в крови, достаточного чтобы понизить уровень тестостерона на 25%.

       Убедитесь, что вы принимаете сложные углеводы, а не простые (белый хлеб, сахар и т.д.).

       Источники комплексных углеводов:  цельнозерновой хлеб,  овощи, крупы.

      5. Употребляйте цинк

      Дефицит цинка снижает уровень тестостерона в мужском организме. Не употребляйте слишком много минералов, это не поможет вам сделать ваш уровень тестостерона выше нормального.

      Хорошими источниками цинка являются:

      • Устрицы
      • Телячья печень
      • Кунжутное масло
      • Не жирный ростбиф
      • Семена арбуза
      • 80% темный шоколад

      Вопрос: Как повысить уровень тестостерона естественными способами (советы для подростков)? — Здоровье

      ВЫ ДОЛЖНЫ ПОНЯТЬ ТО, ЧТО НУЖНО ДУМАТЬ О ТОМ, КАК ПОВЛИЯТЬ на уровень тестостерона путем диеты, тренировок и полезных привычек(образ жизни), А НЕ НАОБОРОТ — ПЫТАЯСЬ СТИМУЛИРОВАТЬ СВОЙ #ТЕСТОСТЕРОН ВСЯКОЙ ЕРУНДОЙ В НАДЕЖДЕ, что именно он и повлияет на ваши тренировки, диету и привычки(образ жизни, странно не правда ли?). .
      Изначальная, реальная стратегия вашей жизни должна исходить из цели \»работа над собой ради улучшения своей жизни\» а не \»улучшение своей жизни ради работы над собой\»..
      ОСНОВНАЯ проблема информации в интернете, подмены понятий..
      Ко мне приходят разные люди, программисты, бизнесмены, рыбаки, водители и всех их объединяет одно, это нарушение качества жизни из за падения тестостерона. И без каких либо таблеток, я вывожу людей из нижней зоны риска, в середину нормы..
      Не забывайте, что индивидуальный, базовый уровень гормонов закладывается от рождения..
      И простите за прямоту, НО, ЭТО НЕ ВЕРНО:
      — Пытаться худеть стимуляцией естественного тестостерона.
      — Пытаться набирать мышцы стимуляцией естественного тестостерона.
      В РЕАЛЬНОСТИ ВСЕ НАОБОРОТ:
      — Вы должны скидывать лишний вес ради повышения тестостерона..
      — Вы должны качать мышцы ради повышения тестостерона..
      Не мышцы делают вас здоровыми, не потеря лишнего веса делает вас здоровыми, ВАС ДЕЛАЕТ ЗДОРОВЫМ ВНУТРЕННЯЯ, БИОЛОГИЧЕСКАЯ СРЕДА и одна из основ, это гормональная система. .
      _______________________________________________________________
      Итак.
      1 — Сбросьте хотя бы не много лишнего веса(чем больше, тем лучше)..
      2 — Не теряйте мышцы, либо вообще, слегка под-наберите их..
      3 — Используйте полезные пищевые и прочие привычки, которые реально интегрировать в свою жизнь..
      И конечно же, я всегда приветствую ваше мнение и ваш опыт, спасибо!
      ЖЕЛАЮ КАЖДОМУ ИЗ ВАС ХОРОШЕГО И КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ!
      ***И ЕЩЕ ДРУЗЬЯ! Я наконец закончил полную программу для мужской жизни, то есть, я взял и упорядочил все. В программу входит план тренировок, модели питания, рекомендации по биоритмам и многое другое. Если вы хотите получить все и в одном месте, то вот вам ссылка..
      https://ВНАТУРАШКУ.рф/ру/тестостерон/.
      Спасибо за просмотр!
      #здоровье #зож.
      INSTAGRAM — @phenomenal_m.
      ссылка на это видео: https://youtu.be/PfCboC2X8nw

      Будь самцом! 9 простых способов повысить тестостерон: yurayakunin — LiveJournal


      Тестостерон — основной мужской гормон. Именно он во многом формирует абстрактное понятие «мужественности» как во внешнем облике, так и в поведении мужчины. Говорят «тру самец», подразумевают «зашкаливает тестостерон». Развитая мускулатура, уверенность в себе и своих действиях, острота и скорость мышления в любой, даже самой нестандартной ситуации — всё благодаря ему.

      Согласно множеству подтверждённых исследований, примерно с 30 лет уровень тестостерона у мужчин начинает медленно, но верно снижаться.

      Последствия такой динамики не нужно описывать. Вы и так прекрасно понимаете, о чём идёт речь.

      Существуют эффективные медикаментозные способы, но мы не в праве о них говорить, потому что такие вещи делаются исключительно с разрешения и под наблюдением соответствующего специалиста.

      Впрочем, для профилактики имеет смысл обратиться к более мягким, естественным и безопасным способам повысить и поддерживать на нормальном уровне этот гормон.


      1. Избавьтесь от лишнего веса

      Мужчины с избыточным весом статистически имеют более низкий уровень тестостерона, и второй факт здесь является следствием первого. Уход лишних килограммов приводит к повышению уровня тестостерона, а в совокупности с общим улучшением состояния организма получается невероятно сильный положительный эффект.

      Существуют десятки актуальных методик, отвечающих на вопрос «как похудеть». Ну а в целом стратегия для снижения веса одна: меньше сладкого + контроль калорий + физическая активность.

      2. Интенсивные тренировки + прерывистое голодание


      Сочетание коротких интенсивных тренировок и прерывистого (периодического) голодания вызывает рост уровня тестостерона у мужчин и препятствует его снижению.

      При этом наблюдения за мужчинами, делающими акцент на аэробных и длительных, но размеренных тренировках, не выявили роста уровня этого гормона.

      Существует бесчисленное множество различных вариаций интенсивных тренировок. Для начала вы можете выстроить своё занятие примерно по такой схеме:


      1. Тщательная разминка — 3 минуты (обязательно!).

      2. Максимально жёсткий и интенсивный темп при подходе длительностью 30 секунд, практически до отказа.

      3. Восстановление в течение 90 секунд.

      4. Повторить второй и третий пункты семь раз.

      Как видите, данная тренировка занимает всего 20 минут (причём 75% времени занимают отдых и восстановление, а интенсивная работа — всего 4 минуты), но даёт потрясающий эффект.

      Уделяйте должное внимание разминке. Взрывной старт опасен травмами. Тело должно быть размято, растянуто, хорошо разогрето.

      Подобная тактика применима на огромном числе тренажёров, при занятиях со штангой и гантелями, в беге и плавании.

      Прерывистое голодание корректирует гормональный фон, способствуя выработке большего количества тестостерона и потере лишнего жира.

      К сожалению, слишком частое и длительное чувство голода провоцирует отрицательный эффект, снижая уровень тестостерона, а потому можно добавить в свой рацион приёмы белкового коктейля после каждой тренировки.

      Сочетание данных методик даёт довольно выраженный эффект, а в качестве бонуса человек получает более стройное, мускулистое и подтянутое тело.

      3. Соблюдайте норму цинка

      Соблюдение нормы цинка важно не только для повышения, но и для поддержания уровня тестостерона. Многочисленные исследования показывают значительный прирост этого гормона уже через шесть недель при условии, что человек с изначально заниженным уровнем тестостерона включает в рацион достаточное количество цинка.


      Лучший способ выполнять норму цинка — правильная еда. Еда, богатая белком. Мясо, рыба, молоко, сыр, бобовые, натуральный йогурт, кефир.

      При использовании поливитаминов или других искусственных добавок, содержащих цинк, обращайте внимание на предельные нормы, установленные органами здравоохранения. В Европе для взрослых мужчин этот предел составляет 25 мг в сутки, а рекомендуемая норма равна 11 мг в сутки.

      4. Силовые тренировки

      Помимо интенсивных тренировок существует ещё один вид тренинга, существенно стимулирующий выработку тестостерона, — силовые тренировки. При условии, что вы выполняете силовые тренировки с должной интенсивностью, ваш уровень тестостерона повысится.


      Ключевой принцип силовых занятий: меньше повторений, больше вес, больше базовых упражнений. Для таких занятий требуется соответствующая подготовка и практика, поэтому не торопитесь ложиться под 100 килограммовую штангу.

      Ещё один вариант, позволяющий получить нужный эффект с меньшим весом, — замедление негативной фазы упражнения либо замедление выполнения вообще всего упражнения, то есть и негативной, и позитивной фазы.

      5. Витамин D

      Предположительно, витамин D также влияет на уровень тестостерона. При приёме добавок, содержащих витамин D, наблюдалось увеличение уровня тестостерона у мужчин, страдающих избыточным весом.

      …проблемы с получением витамина из солнечных лучей могут испытывать темнокожие, тучные и пожилые, а также люди, прикрывающие конечности одеждой. Для обеспечения нормальной дозы витамина необходимо находиться с открытыми для солнечных лучей конечностями на полуденном солнце (в промежуток с 10 утра до 3 часов дня) по крайней мере дважды в неделю. Людям со светлой кожей достаточно 5-минутной солнечной ванны…

      Как видите, и здесь лишний вес является проблемой. Ещё один повод подумать.

      Суточная норма витамина D для взрослых людей составляет 600 ME.

      6. Минимизируйте стресс

      При сильном продолжительном стрессе организм вырабатывает кортизол, который фактически блокирует эффект тестостерона. Так работает наш организм, и с этим ничего не поделаешь.

      В современном мире перманентных депрессий и хронических стрессов (а следовательно, и при постоянно повышенном кортизоле) эффект тестостерона блокируется излишне часто и много, чего нам совершенно не хочется.


      Photo Credit: U.S. Army Korea (Historical Image Archive) via Compfight ccДля выхода из стресса и борьбы с депрессией. Возможно, вам поможет медитация или йога.

      7. Ограничьте или полностью исключите сахар из рациона

      При повышении уровня сахара в крови начинает снижаться тестостерон. Есть предположение, что инсулин снижает уровень тестостерона. В любом случае, злоупотребление сладким ведёт к ожирению, так что данный совет так или иначе полезен.

      По данным исследований, в среднем житель США потребляет 12 чайных ложек сахара в день. То есть за жизнь он съест 2 тонны сахара.

      Быстрые углеводы содержатся не только в сладких продуктах. Макаронные изделия, хлебобулочная продукция (пицца тоже, да) — всё это следует потреблять очень аккуратно.

      8. Потребляйте здоровые жиры

      Под «здоровыми» понимаются не только полиненасыщенные жиры. Дело в том, что нашему организму требуется и определённое количество насыщенных жиров, так как они участвуют в синтезе тестостерона. План питания, в котором на жир (преимущественно животного происхождения) приходится менее 40% получаемой из еды энергии, в случае с мужчинами приводит к снижению уровня тестостерона.


      Photo Credit: Another Pint Please… via Compfight ccВажно понять, что нашему организму нужны насыщенные жиры из растительных и животных источников.

      9. BCAA

      В дополнение к белковым коктейлям, о которых говорилось во втором пункте в рамках прерывистого голодания, для мужчины при активных занятиях спортом будет полезным увеличение количества получаемых аминокислот BCAA. Эти необходимые человеку аминокислоты можно найти в обычных продуктах (к примеру, лейцина много в сыре), а также в специальных добавках.

      Не стоит негативно относиться к спортивному питанию. На самом деле, качественные добавки представляют собой практически чистый продукт, без примесей и каких-либо гадостей.

      При достаточном поступлении в организм аминокислоты способствуют созданию правильной анаболической среды. Это именно то, что нам нужно.
      с



      Hone Health — 10 лучших способов естественного повышения уровня тестостерона


      Хотите, чтобы ваш T получил преимущество? Попробуйте эти советы, чтобы органично повысить свой уровень.


      Тестостерон, жизненно важный человеческий гормон, присутствующий в каждом человеке, необходим для поддержания общего состояния здоровья. У мужчин он играет ключевую роль в регулировании и контроле функций, включая энергию, либидо, фертильность, распределение жира в организме и многое другое.

      Если количество тестостерона в организме слишком низкое, может возникнуть множество проблем.Вы можете чувствовать себя усталым и вялым, вам может быть трудно сосредоточиться на работе или дома, или у вас может не хватить выносливости, чтобы сокрушить тренировки.

      Несколько факторов могут вызвать отставание уровня тестостерона, в том числе просто старение: каждый год после 35 лет уровень тестостерона у мужчин начинает снижаться как минимум на 1 процент в год.


      Могут ли ваши уровни T отставать? Закажите набор для домашнего теста сегодня

      Пополнение этих уровней для восстановления баланса является ключом к тому, чтобы жить в полной мере.Клинические варианты, такие как заместительная терапия тестостероном (ЗТТ), являются потенциальным путем, но существует множество способов естественного повышения уровня тестостерона. Вот 10 наших любимых.


      Лучшие натуральные бустеры тестостерона


      1.

      Увеличьте потребление магния

      Тестостерон присутствует в кровотоке в двух формах. Он может быть связан с белком, называемым глобулином, связывающим половые гормоны (ГСПГ), или альбумином, которые транспортируют тестостерон по всему телу. Эта форма тестостерона, называемая общим Т, биологически неактивна (это означает, что она не оказывает влияния на организм).Общий Т составляет около 98 процентов от общего уровня тестостерона. Оставшиеся два процента, называемые свободным Т, жизненно важны.

      Free T плавает вокруг и связывается с нужными рецепторами, поддерживая ваше тело в оптимальном состоянии. Чем больше свободного Т в вашей системе, тем лучше. Исследования показали, что магний увеличивает общий T и свободный T, [1] , потому что минерал предотвращает связывание SHBG с тестостероном. Результат: больше свободного T. Продукты с высоким содержанием магния включают шпинат, миндаль, кешью и арахис.Мужчины должны стремиться получать около 400-420 мг минерала в день из пищи и пищевых добавок.

      2. Ешьте достаточно белка

      Белок может быть вашим другом, когда речь идет о поддержании уровня тестостерона в здоровом диапазоне. Как и магний, белок может ограничивать SHBG [2] Если вы не едите достаточно продуктов, богатых белком, у вас остается меньше свободного тестостерона, который может выполнять свою работу. Употребление достаточного количества белка также может помочь вам сбросить лишние килограммы, что важно, поскольку ожирение считается наиболее эффективным предиктором низкого уровня тестостерона у мужчин.

      В то время как рибай размером с ваше лицо может быть невероятно привлекательным, 5 или 6 унций нежирной говядины, курицы, яиц или рыбы — ваш лучший выбор. Белок также не обязательно должен поступать исключительно из мяса; много семян, орехов и тофу богаты белком. (Избегайте тофу, потому что соевые продукты могут привести к падению уровня тестостерона.)

      3. Сведите к минимуму стресс

      Исследования показывают, что когда ваше тело сталкивается с хроническим и непрекращающимся стрессом, оно вырабатывает избыточное количество гормона стресса, кортизола, чтобы компенсировать его. Повышенный кортизол в течение продолжительного и неестественно высокого уровня снижает уровень тестостерона [3] . Высокий уровень стресса может усилить ваш аппетит, что приведет к увеличению веса, а сопутствующий жир вреден для вашего здоровья.

      Побочные эффекты стресса, такие как плохой сон и отсутствие мотивации к тренировкам, также могут способствовать снижению уровня тестостерона. (Серьезно, сейчас самое время бросить работу, которую вы ненавидите, и винить в этом свое здоровье.)

      4.Добавьте лук и чеснок

      Лук и чеснок могут вывести среднее кухонное блюдо на новый уровень — и они могут сделать то же самое с тестостероном. Эти суперпродукты с высоким содержанием флавоноидов — мощных антиоксидантов, которые помогают регулировать клеточную активность и бороться с надоедливыми свободными радикалами, наносящими ущерб вашему организму, — также способствуют увеличению производства более здоровой спермы. Что еще более важно, лук и чеснок активируют лютеинизирующий гормон, который помогает стимулировать выработку тестостерона.
       

      5. Получайте больше витамина D

      Около 42% взрослых людей испытывают дефицит витамина D.Это проблема по многим причинам: дефицит витамина D связан с депрессией, перепадами настроения, хроническими кожными заболеваниями, нехваткой энергии и многим другим. А недавно датские исследователи обнаружили, что дефицит витамина D [4] также может снижать выработку тестостерона.

      Вы можете повысить уровень витамина D, проводя больше времени на солнце, употребляя больше жирной рыбы, такой как лосось, тунец, скумбрия, или принимая добавки с витамином D. Помимо повышения уровня тестостерона, D является чудодейственным микроэлементом по другим причинам: он укрепляет вашу иммунную и нервную системы, защищает ваше сердце и покрывает ваши кости кальцием, повышая их прочность и помогая бороться с переломами.

      6. Увеличьте уровень цинка

      Цинк — еще одна супердобавка, которая поможет запустить лютеинизирующий гормон, а также фолликулостимулирующий гормон (ФСГ) — еще один гормон, стимулирующий выработку тестостерона. Кроме того, если у вас низкий тестостерон (или гипогонадизм) и вы беспокоитесь о своем уровне фертильности, доказано, что цинк помогает повысить подвижность. [5] Цинк содержится в большинстве хлопьев для завтрака, но вы можете найти его естественным образом в больших количествах в устрицах. Старайтесь ежедневно потреблять 11 мг этого важного минерала.

      7. Поддержание здорового веса

      Жировые клетки содержат большое количество ароматазы, фермента, который превращает тестостерон в эстроген (хотя эстроген является основным женским половым гормоном, мужчинам он тоже нужен в небольших количествах). В частности, абдоминальный жир производит большое количество ароматаз. Дополнительные эстрогены могут заставить ваш организм вырабатывать меньше тестостерона. Это может создать порочный круг, потому что чем меньше тестостерона вырабатывается в вашем организме, тем больше жира на животе вы накапливаете.

      8.Пейте меньше алкоголя

      Употребление большего количества алкоголя, чем рекомендуется — два напитка или меньше в день для мужчин — может снизить уровень тестостерона. Когда вы пьете, ваше тело метаболизирует соединение в алкоголе, называемое этанолом, которое снижает уровень фермента, участвующего в выработке тестостерона. Регулярное злоупотребление алкоголем также может повысить уровень эстрогена и кортизола, и, как упоминалось выше, оба они могут снизить выработку тестостерона. Отказ от слишком большого количества пива также нарушает ваш сон и может привести к перекусам и увеличению веса.

      9. Бордюрный пластик и воздействие BPA

      Пластик делает нашу жизнь проще. Мы упаковываем в него продукты, пьем из него воду и другие напитки. На самом деле, это настолько укоренилось в нашей жизни, что начало буквально просачиваться в наши тела. Бисфенол-А (BPA), химическое вещество, содержащееся во многих пластмассах, поглощается организмом. Оказавшись там, ваше тело обращается с ним как с эстрогеном, а это означает, что он снижает выработку тестостерона и может повысить риск других заболеваний, включая рак.Минимизируйте воздействие BPA, выбирая стекло, когда это возможно.

      10. Больше упражнений

      Зайди в спортзал, и ты определенно увидишь, как повышается уровень тестостерона. Одно исследование показало, что люди, которые регулярно занимались физическими упражнениями [6] , имели значительно более высокий уровень тестостерона. Кардио отлично подходит для здоровья сердца, но если вы хотите повысить уровень тестостерона, вам следует сосредоточиться на силовых тренировках. Исследование 2007 года показало, что у мужчин, которые занимались силовыми тренировками [7] 3 дня в неделю в течение 4 недель, наблюдалось повышение уровня тестостерона сразу после тренировки и с течением времени.Бонусные баллы, если вы занимаетесь HIIT-тренировками; высокоинтенсивная интервальная тренировка [8] является одной из самых эффективных тренировок для повышения T.

      11. Не экономьте на сне

      Слишком многие из нас не ложатся спать лишний час, смотрят мусор по телевизору или бездельничают в своих телефонах. Недостаток качественного сна может сделать вас слишком уставшим, чтобы хорошо поесть или пробраться на тренировку на следующий день. Это также может снизить уровень тестостерона. [9] Уровень тестостерона в течение дня может упасть на 15%, если вы спите всего 5 часов.Старайтесь работать по 8 часов в сутки, когда это возможно.

      Ссылки:

      [1] Маджио М., Де Вита Ф., Лауретани Ф., Новенн А., Мески Т., Тичинези А., Домингес Л.Дж., Барбагалло М., Даллальо Э., Седа Г.П. Взаимодействие между магнием и тестостероном в модуляции физической функции у мужчин. Int J Endocrinol. 2014;2014:525249. дои: 10.1155/2014/525249. Epub 2014, 3 марта. PMID: 24723948; PMCID: PMC3958794.

      [2] Longcope C, Feldman HA, McKinlay JB, Araujo AB. Диета и глобулин, связывающий половые гормоны.J Clin Endocrinol Metab. 2000 г., январь; 85 (1): 293-6. doi: 10.1210/jcem.85.1.6291. PMID: 10634401.

      [3] Мехта, П. Х., Лоулесс ДеЖарден, Н. М., ван Вугт, М., и Джозефс, Р. А. (2017). Гормональные основы конфликта статуса: Тестостерон и кортизол связаны с решениями и удовлетворением в игре ястреб-голубь. Гормоны и поведение , 92 , 141–154. https://doi.org/10.1016/j.yhbeh.2017.03.009

      [4] Холт Р., Юэль Мортенсен Л., Харпелунде Поульсен К., Нильсен Дж. Э., Фредериксен Х., Йоргенсен Н., Йоргенсен А., Юул А., Бломберг Йенсен М. .Производство витамина D и половых стероидов у мужчин с нормальной или нарушенной функцией клеток Лейдига. J Steroid Biochem Mol Biol. 2020 Май; 199:105589. doi: 10.1016/j.jsbmb.2020.105589. Epub 2020, 15 января. PMID: 31953167.

      [5] Фаллах А., Мохаммад-Хасани А., Колагар А.Х. Цинк является важным элементом мужской фертильности: обзор роли цинка в мужском здоровье, прорастании, качестве спермы и оплодотворении. J Reprod Infertil. 2018 апрель-июнь;19(2):69-81. PMID: 30009140; PMCID: PMC6010824.

      [6] Ваамонде Д., Да Силва-Григолетто М.Е., Гарсия-Мансо Х.М., Баррера Н., Ваамонде-Лемос Р.Физически активные мужчины показывают лучшие параметры спермы и значения гормонов, чем мужчины, ведущие малоподвижный образ жизни. Eur J Appl Physiol. 2012 г., сен; 112 (9): 3267-73. doi: 10.1007/s00421-011-2304-6. Epub 2012, 11 января. PMID: 22234399.

      [7] Тимон Андрада Р., Майнар Мариньо М., Муньос Марин Д., Олсина Камачо Г.Дж., Кабальеро М.Дж., Майнар Мариньо Д.И. Изменения экскреции стероидных гормонов с мочой после острого сеанса и после 4-недельной программы силовых тренировок. Eur J Appl Physiol. 2007 Январь; 99 (1): 65-71. doi: 10.1007/s00421-006-0319-1.Epub 2006, 19 октября. PMID: 17051372.

      [8] Hackney AC, Hosick KP, Myer A, Rubin DA, Battaglini CL. Реакция тестостерона на интенсивные интервальные упражнения по сравнению с постоянными упражнениями на выносливость. Дж Эндокринол Инвест. 2012 Декабрь; 35 (11): 947-50. дои: 10.1007/BF03346740. PMID: 23310924.

      [9] Граната А.Р., Рочира В., Лерхл А., Маррама П., Карани С. Связь между эрекцией, связанной со сном, и уровнем тестостерона у мужчин. Дж Андрол. 1997 сен-октябрь;18(5):522-7. PMID: 9349750.

      Тестостерон

      ТРТ

      Гормоны

      Питание

      Упражнение

      Низкая температура? 5 шагов для естественного повышения уровня тестостерона — UltraWellness Center

      Элизабет Боэм, MD, MS, RD и Марк Хайман, MD

      Низкая температура? Вы видели объявление. Вы человек, который задается вопросом, есть ли у вас низкий уровень T или низкий уровень тестостерона? Если да, интересно, показаны ли лекарства? Стив * был одним из таких пациентов, который пришел к нам с опасениями по поводу своего тестостерона и своего самочувствия. Он услышал рекламу лекарств по телевизору и подумал, не слишком ли низкий уровень тестостерона и не нужно ли ему принимать лекарства. Стиву было за сорок, и он чувствовал себя уставшим. Он набирал вес в средней части тела и чувствовал, что его отношения с женой уже не те, что были раньше.Он потерял немного мышечной массы, а также сообщил, что стал меньше интересоваться своей повседневной деятельностью. Он задавался вопросом, можно ли все эти симптомы отнести к старению, или есть ли способ почувствовать себя лучше.

      Низкий уровень тестостерона часто встречается у мужчин старше 45 лет. Исследования показали, что почти 40% мужчин старше 45 лет имеют низкий уровень тестостерона (менее 300 нг/дл). Нужны ли всем этим мужчинам гормональная терапия или тестостерон, чтобы чувствовать себя лучше? В Центре UltraWellness в Леноксе, штат Массачусетс, мы практикуем функциональную медицину. При использовании подхода функциональной медицины мы стремимся выявить основную причину симптомов пациента. Во многих ситуациях и часто в случаях низкого уровня тестостерона мы начинаем с изменения образа жизни. Мы делаем это, потому что часто модификация образа жизни работает лучше и не сопровождается побочными эффектами, которые могут иметь лекарства. Вы можете быть поражены, осознав, насколько вы можете улучшить уровень гормонов и баланс, изменив свой образ жизни.

      Когда к нам приходит пациент, мы сначала собираем подробный анамнез и проводим медицинский осмотр.Стив, как и многие мужчины, набрал 40 фунтов за последние 15 лет или около того. Большая часть прибавки в весе приходилась на его живот. Мы измерили окружность его талии и бедер и рассчитали соотношение его талии к бедрам. Этот простой тест — один из лучших способов определить общий уровень здоровья и риск заболевания. Это связано с тем, что вес вокруг живота или висцеральное ожирение связаны с более высоким риском сердечных заболеваний, рака и диабета, а также с более низким уровнем тестостерона у мужчин.

      Соотношение талии и бедер Стива было равно 1.1. В идеале мужчины хотят иметь соотношение талии и бедер менее 0,9. Его уровень тестостерона официально был в пределах нормы. Но это было на нижней границе нормы. Когда мы проверяем тестостерон у мужчин, мы также проверяем их уровень эстрогена. Его уровень эстрадиола был на верхней границе нормы для мужчины. Почему это происходит? И у мужчин, и у женщин в жировых клетках есть фермент, называемый ароматазой. Ароматаза — это фермент, который превращает гормоны, такие как тестостерон, в эстроген. Когда мы набираем больше жировых клеток, у нас будет более высокий уровень ароматазы.В результате люди с большим количеством жировых клеток в организме имеют более высокий уровень ароматазы и более высокий уровень эстрогена. Результатом этого гормонального дисбаланса является то, что такие мужчины, как Стив, не чувствуют себя собой.

      Что мы сделали для Стива и что можете сделать вы?

      5 шагов, чтобы исправить низкий уровень тестостерона!

      1. Достаньте рулетку. Измерьте окружность талии посередине между тазовой костью и нижней частью грудной клетки. Держите рулетку горизонтально к земле.Запишите результаты. Затем измерьте окружность тазовых костей. Запишите свои результаты.

      В идеале ваша талия / бедра должны быть Слишком большой вес вокруг вашего живота связан с низким уровнем тестостерона у мужчин, а также с сердечными заболеваниями, диабетом и раком.

      2. Измените свой рацион. То, что вы едите, оказывает огромное влияние на уровень инсулина и всех гормонов в организме. Диета с высоким содержанием рафинированных и обработанных углеводов и сахаров приведет к резистентности к инсулину.Резистентность к инсулину означает, что ваш инсулин не работает должным образом и не выполняет свою работу по доставке пищи в ваши клетки, чтобы ее можно было превратить в энергию. Когда вы удаляете из своего рациона сахар, мучные изделия и рафинированные углеводы, вы можете улучшить свою чувствительность к инсулину. Когда ваша чувствительность к инсулину улучшится, вы похудеете за счет живота. У мужчин уровень ароматазы снизится, и, естественно, уровень эстрогена снизится, а уровень тестостерона повысится. Чтобы узнать больше о том, как изменить свой рацион и обратить вспять резистентность к инсулину, вы можете прочитать 10-дневную детокс-диету The Blood Sugar Solution.

      3. Упражнения — ваше лучшее лекарство. Это правда. Упражнения могут быть более эффективными, чем все лекарства, которые мы можем прописать для улучшения вашего здоровья и гормонального баланса. Старайтесь заниматься спортом большую часть дней в неделю. Силовые тренировки очень эффективны для повышения уровня тестостерона у мужчин и должны быть частью ваших тренировок как минимум 2 дня в неделю. Мы рекомендуем нашим пациентам заниматься физическими упражнениями не менее 40 минут большую часть дня в неделю и включать в себя смесь аэробных и силовых упражнений.

      4. Поднимите свой уровень Омега-3. Жиры Омега-3, содержащиеся в жирной рыбе и семенах льна, обладают удивительными противовоспалительными свойствами. Они могут помочь снизить активность ароматазы и, следовательно, снизить выработку эстрогена у мужчин. Кроме того, эти полезные жиры также улучшают чувствительность к инсулину. Принимайте 1000 мг DHA + EPA каждый день.

      5. Добавьте фитонутриенты. Фитонутриенты — это компоненты растительных продуктов, которые оказывают огромное влияние на ваше здоровье.Также было обнаружено, что фитонутриенты снижают ароматазу в организме и, следовательно, естественным образом повышают уровень тестостерона у мужчин. Некоторые фитонутриенты для гормонального баланса включают: куркумин, ресвератрол, эпигаллокатехин и лигнаны. Добавьте в свой ежедневный рацион красочные растительные продукты, такие как пряная куркума, красный виноград, зеленый чай и молотые семена льна, чтобы получить эти фитонутриенты. Есть также некоторые добавки, которые сочетают эти фитонутриенты для оптимального баланса гормонов.

      Наши диетологи в Центре UltraWellness помогли Стиву скорректировать диету.Мы также помогли ему увеличить количество упражнений и скорректировать режим приема пищевых добавок, чтобы получить необходимые питательные вещества для улучшения баланса гормонов. Почти сразу же Стиву стало лучше. И через несколько месяцев он заметил, что его энергия улучшилась, жир на животе начал таять, а отношения с женой укрепились. У Стива улучшился баланс гормонов, и ему не нужно было принимать лекарства. Попробуйте. Вы будете поражены тем, насколько хорошо вы себя чувствуете.

      * Имя и идентификационные данные пациента были изменены в целях защиты его конфиденциальности.

      естественных способов повысить уровень тестостерона

      Добавьте Zing к своим блюдам

      Лук и чеснок — ваши союзники на кухне и в спальне. Они помогают вам производить больше и лучше спермы. Оба повышают уровень гормона, который заставляет организм вырабатывать тестостерон. И оба имеют высокий уровень натуральных растительных химических веществ, называемых флавоноидами, которые защищают ваших маленьких пловцов от повреждений.

      Куча белков

      Нежирная говядина, курица, рыба и яйца — вот некоторые из вариантов.Тофу, орехи и семена тоже содержат белок. Старайтесь получать от 5 до 6 унций в день, хотя идеальное количество для вас зависит от вашего возраста, пола и того, насколько вы активны. Когда вы не едите достаточное количество этих продуктов, ваше тело вырабатывает больше вещества, которое связывается с тестостероном, оставляя вам меньше тестостерона, доступного для выполнения своей работы.

      Рыбачить

      Жирные виды, такие как лосось, тунец и скумбрия, богаты витамином D. Это естественный усилитель тестостерона, поскольку он играет решающую роль в выработке гормонов.

      Больше магния

      Этот минерал блокирует связывание белка с тестостероном. Результат? В твоей крови плавает больше полезных мужских вещей. Шпинат богат магнием. Миндаль, кешью и арахис также являются хорошими источниками.

      Заказать Устрицы

      Не зря эти моллюски известны своей плодовитостью. Они почти в пять раз превышают рекомендуемую суточную дозу цинка. Этот минерал помогает вашему организму вырабатывать тестостерон.Вы также можете получить его в говядине и бобах. И его часто добавляют в хлопья для завтрака.

      Бонус: Цинк укрепляет вашу иммунную систему.

      Сорвать гранат

      Начните свой день со стакана сока этого древнего захудалого фрукта вместо апельсинового сока. Он снижает уровень гормонов стресса, таких как кортизол, который помогает повысить уровень половых гормонов, включая тестостерон. И это может снизить кровяное давление и поднять вам настроение!

      Диетический пух

      Средиземноморская диета может помочь контролировать ваш вес и защитить вас от резистентности к инсулину, которая связана с более низким уровнем тестостерона.А когда у вас низкий уровень тестостерона, уровень жира повышается, что может привести к тому, что ваше тело плохо использует инсулин. Вы можете разорвать этот цикл.

      Замените насыщенные жиры более полезными, такими как оливковое масло, авокадо и орехи. Выбирайте нежирное мясо и цельнозерновые продукты. Ешьте много овощей и фруктов.

      Откажись от пива

      Требуется всего 5 дней регулярного употребления алкоголя, чтобы уровень тестостерона упал. Алкоголь может сбросить многие части гормональной системы вашего тела.У сильно пьющих людей могут быть сморщенные яички, тонкие волосы на груди и бороде, а также более высокий уровень женского гормона эстрогена.

      Используйте стекло, а не пластик

      Будьте осторожны с тем, в чем вы храните остатки еды. Бисфенол-А (BPA) — это химическое вещество, которое содержится в некоторых видах пластика, банках и других пищевых упаковках. Это может нарушить процесс выработки гормонов. Через 6 месяцев мужчины, которые ежедневно работали с BPA, имели более низкий уровень тестостерона, чем мужчины, которые этого не делали.

      Создайте свою силу

      Сосредоточьте свои тренировки на мышцах. Позанимайтесь в тренажерном зале или попросите тренера помочь вам с упражнениями на тренажерах. У кардио есть свои преимущества, но оно не повышает уровень тестостерона, как силовые тренировки.

      Будьте осторожны, не переусердствуйте. Слишком много упражнений может изменить ваш уровень T в другом направлении.

      Получите достаточно ZZZ

      Ваше тело вырабатывает тестостерон, когда вы засыпаете. Уровни достигают пика, когда вы начинаете мечтать, и остаются там, пока не проснетесь. Но дневной уровень тестостерона может упасть до 15%, если вы спите всего 5 часов.Стремитесь к 7 или 8 часам каждую ночь, даже если это означает изменение вашего графика или ограничение ваших ночных планов.

      5 советов по повышению уровня тестостерона

      Недавно сообщалось, что у сингапурских мужчин снижается уровень тестостерона. В этой проблеме нет ничего нового, и я подозреваю, что она будет только усугубляться, потому что наш образ жизни и окружающая среда способствуют снижению уровня тестостерона.

      Даже «нормальные» диапазоны, показанные лабораторными тестами, на мой взгляд, слишком малы для оптимального здоровья.Многие из этих стандартов в разных странах были снижены, чтобы приспособиться к новым средним количествам у людей сегодня. Заниженные средние значения не означают, что заниженные результаты — это нормально!

      Более подробную информацию по этой теме можно найти в превосходной книге о тестостероне Нельсона Вергеля под названием « Тестостерон : Руководство для мужчин».

      По моему опыту, если вы не очень сосредоточены на здоровом образе жизни или на анаболических стероидах, ваш текущий уровень, вероятно, слишком низок! Вот 5 вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить их естественным образом.Хотя это не исчерпывающий список, это простые изменения образа жизни, которые могут иметь значение.

      1. Хватит быть толстухой!

      Жир – это не просто место, где хранятся излишки неиспользованной пищи. Это часть вашей эндокринной (гормональной) системы, и, поскольку это механизм выживания, он хочет оставаться в деле. т.е. Чем толще вы, тем толще вы склонны оставаться.

      Жир выделяет химические вещества, которые ароматизируют тестостерон. По сути меняя его на феминизирующие гормоны.

      Лучший способ похудеть в целом — это избавиться от всех видов сахара, рафинированного крахмала и обработанных пищевых продуктов. Моя статья здесь является хорошим местом для начала.

      2. Управляйте своим стрессом

      Представьте, что вы покупаете кирпичи, чтобы построить дом, но вор продолжает воровать их, чтобы построить свой собственный дом… прежде чем вы подумаете о том, чтобы получить больше кирпичей, важнее поймать вора и посадить его в тюрьму! Этот принцип я называю «перекрыть кран».

      Основной гормон, вырабатываемый организмом при хроническом стрессе, называется кортизол.Некоторые из исходных материалов для производства кортизола в ваших надпочечниках также используются для производства тестостерона, поэтому, если их украдут, у вас никогда не будет высокого уровня тестостерона. Тест, используемый для измерения этого, называется соотношением ДГЭА/кортизол.

      История продолжается

      Распространенная ошибка заключается в том, что люди принимают добавки для повышения уровня тестостерона, но в то же время плохо спят, употребляют алкоголь или страдают от стрессовой работы.

      Это бессмысленно, так как все, что вы делаете, это добавляете больше сырья и даете его для преобразования в кортизол или ароматизации (как в пункте 1) в женские гормоны.

      3. Ешьте больше полезного мяса

      Да, больше мяса. Но оно должно быть здоровым (покупайте мясо травяного откорма по отличным ценам в таких местах). Я большой поклонник большого количества овощей и очень их поощряю, но овощи сами по себе не полностью покрывают ваши потребности в питательных веществах. Некоторые питательные вещества, необходимые для повышения уровня тестостерона, можно найти в достаточном количестве только в мясе. Примерами этого являются витамин D, креатин, цинк и железо.

      Еще одним преимуществом здорового мяса является то, что вы получаете полезные жиры.да. Жиры. Почему? Потому что, если ваша диета содержит от 30 до 40 процентов калорий из жиров, вы будете производить самые высокие уровни тестостерона. Но для достижения наилучших результатов жир должен быть как насыщенным, так и мононенасыщенным.

      Одна из причин, по которой жир так эффективно повышает уровень тестостерона, заключается в том, что полезные жиры (из натуральных источников, таких как сливочное масло, сливки, продукты животного происхождения, орехи, семена и омега-3) содержат холестерин. Тестостерон строится из холестерина. Вам не нужно специально есть больше холестерина, но если вы полностью избегаете его, это, вероятно, повлияет на уровень вашего тестостерона.

      Опасность холестерина на самом деле преувеличена, и на самом деле это плохое качество нагретых/обработанных жиров, таких как растительные масла и транс-жиры, которые вызывают сердечно-сосудистые проблемы.

      4. Поднимайте тяжелые (для ваших текущих способностей и уровня физической подготовки) веса.

      В журнале «Спортивная медицина» в 2010 году было проведено исследование, отслеживающее тип тренировок с отягощениями, которые давали наилучший прирост тестостерона. И было обнаружено, что меньшее число повторений, более тяжелые веса и более длительные периоды отдыха дают наилучший результат.Тренировки с отягощениями, в которых вы с трудом выполняете 4-6 повторений и повторяете их по 5-7 подходов в каждом упражнении, должны хорошо повышать уровень тестостерона.

      Долгие пробежки и поднятие только легких тяжестей не способствуют повышению уровня тестостерона. На самом деле длительные кардиоупражнения воспринимаются вашим телом как чрезмерный стресс (как будто вы заблудились в джунглях) и могут усугубить проблему, указанную в пункте 2.

      полный молекул, которые нарушают наш гормональный баланс.Наиболее распространенным «дисбалансом» является сдвиг в сторону избытка женских гормонов. Со временем многие виды, включая рептилий, рыб и людей, приобретают все более и более женские черты. Хорошим показателем этого являются новорожденные мальчики. Это называется «расстояние от ануса до гениталий», т. е. насколько далеко ваш анус находится от ваших гениталий. Обычно у мальчиков это расстояние в два раза больше, чем у девочек. Однако в последнее время это расстояние сокращается.

      Некоторые вещи, которых следует избегать, включают средства личной гигиены (гели для волос, косметика, мыло, шампуни), которые содержат гормональные разрушители.Хорошая статья о разрушителях гормонов в средствах личной гигиены находится здесь.

      Так что держитесь подальше от этих вещей, и вы уменьшите вероятность избытка эстрогенов.

      Хорошим показателем того, что у вас слишком много эстрогенов, является избыточное накопление жира на груди, бедрах и ягодицах. На самом деле это женский образец накопления жира, который не является нормальным для мужчин. Принятие к сведению 5 шагов, описанных выше, также должно помочь вам справиться с этим.

      Для получения информации о лучшей программе тренировочного лагеря по фитнесу, программе ExpressFIT в центральном деловом районе, и персональных тренировках в Сингапуре посетите сайт www.genesisgym.com.sg или страницу Genesis Gym в Facebook. Или посетите домашнюю страницу и блог тренера Джонатана по адресу www.coachjon.com

      5 способов естественного повышения уровня тестостерона

      Тестостерон — очень злобная вещь. Его избыток обвиняют во всех видах агрессивного, антиобщественного поведения, и даже бедная старая простата несправедливо указывает пальцем на тестостерон во всех своих проблемах в более позднем возрасте. Правда, в иррациональности нашей юности иногда можно списать дикий избыток тестостерона, но и недостаток мудрости и жизненного опыта тоже имеет к этому немалое отношение.И давайте не будем забывать о бодрости и энергии юности, многие из которых могут быть напрямую связаны с каскадом тестостерона, протекающим через мужское тело подростка. Кажется, мы все, наконец, поняли, что скромное повышение уровня естественного тестостерона на самом деле улучшит жизнь и станет частью пути к выполнению древнего поиска Понсе де Леоном Источника Молодости!

      Все наши клиенты персональных тренировок здесь, в Ultimate Performance, включая женщин, получают пользу от умеренного естественного увеличения выработки тестостерона в своем организме.В конце концов, это гормон, который не просто резко увеличивает способность наращивать мышечную массу (хотя я должен подчеркнуть здесь, что естественный рост у женщин все еще очень низок по сравнению с мужчинами и никоим образом не приводит к случайному созданию мышечной массы). она Халк!), но также оказывает глубоко положительное влияние на иммунную систему, половое влечение и общий уровень уверенности и благополучия. Большинство наших клиентов живут в Лондоне, одном из самых напряженных и гормональных городов мира.У среднего лондонского мужчины на 20% меньше тестостерона, чем у его отца в том же возрасте — пришло время что-то сделать, чтобы обратить вспять эту тревожную и, осмелюсь сказать, кастрирующую тенденцию!

      Мы следуем очень простому и понятному пятишаговому протоколу, который всегда дает быстрые результаты:

      1.

      Потребляйте много «хороших жиров» каждый день

      Каждое исследование, проведенное любым авторитетным органом, в настоящее время вне всяких сомнений доказало, что старая диета 1990-х годов (я так надеюсь, что это похоже на то, что вы думаете о 1990-х годах) по ограничению жира до 10 процентов или менее от общего количества калорий приведет к снижению уровня тестостерона до минимума. погреб.Хорошее эмпирическое правило заключается в том, что 14-20% вашего рациона должны поступать из незаменимых жирных кислот, таких как мононенасыщенные жиры, омега-3 и все другие жиры, которые поддерживают здоровье вашего сердца и уменьшают воспаление.

      2. Ешьте белок несколько раз в день

      Почему так много людей до сих пор думают, что хлопья обеспечивают их утренним белком?! Вот основное эмпирическое правило: если он ходит, бегает, плавает или ползает, значит, он богат белком. Можно еще добавить, если он тоже был заложен. Прежде чем ваш разум погрузится в канаву, я имею в виду яйца. Исследования также показывают, что спортсмены имеют более высокий уровень тестостерона при употреблении мясного белка, поэтому обязательно старайтесь съедать постное мясо каждый день, если хотите нарастить мышечную массу или тонус своего тела. Исследование 1522 мужчин в возрасте от 40 до 70 лет, придерживавшихся низкобелковой диеты, показало снижение уровня тестостерона и снижение полового влечения — так что извлеките уроки из этого урока. И да, тибетские монахи вполне комфортно живут исключительно на веганской диете. Конечно, они тоже не размножаются, но кого это волнует?

      3. Выполните тренировку с отягощениями в качестве упражнения

      .

      Мышцы ускоряют обмен веществ и увеличивают естественную выработку тестостерона в организме.Как будто это не было достаточной причиной, чтобы пойти в спортзал, было доказано, что сам процесс приобретения этих мышц в первую очередь также является гормонально-стимулирующим действием. Поднятие тяжестей, которые бросают нам вызов (поэтому забудьте о том, чтобы тратить время на игры на тренажере для разгибания ног, вам нужно делать настоящие упражнения!) заставляет наш организм увеличивать естественную выработку тестостерона. Неоднократно было показано, что чем усерднее вы тренируетесь в заданном диапазоне повторений (чтобы сделать как можно больше, скажем, 4-20 повторений) с конкретными протоколами подходов и интервалов отдыха, тем больше вы повысите свой естественный уровень тестостерона (и гормона роста). тоже, но это совсем другая история).

      Ник Митчелл показывает, как тренироваться с отягощениями в UP (редактировать: интерьер нашего старого спортзала)

      4. Обеспечьте себе качественный сон

      Тестостерон, не говоря уже о гормоне роста, вырабатывается во время глубокого сна, известного как быстрый сон. Регулярные физические упражнения, правильное питание, разумные добавки с такими продуктами, как магний, мелатонин, валериана или даже чай с ромашкой, — все это может сыграть положительную роль в обеспечении спокойного сна. Это очень глубокая тема сама по себе и выходит далеко за рамки данной статьи, и над этим мы очень тесно работаем с некоторыми из наших клиентов, которым приходится иметь дело со стрессовой и занятой жизнью в Лондоне.

      5. Контролируйте желание разориться!

      Если вы любитель вечеринок и все еще хотите улучшить свою физическую форму, то определенно пришло время изменить приоритеты. Алкоголь, никотин и даже худшие вещи, такие как марихуана, подавляют выработку тестостерона. И давайте даже не будем начинать с того, что они могут сделать с вашей фактической производительностью, как в спортзале, так и вне его (да, было бы уместно прочесть там определенный намек, если хотите).

      Следуйте этим простым правилам, и вы значительно улучшите качество своей жизни и проведете день с еще большей пружинистостью! Конечно, есть ряд других способов улучшить и дополнить любую программу такого рода, некоторые из которых мы рассмотрим в последующих статьях, а некоторые оставляем исключительно для наших клиентов.Если вы заинтересованы в получении дополнительной информации о конкретных протоколах тренировок, методах питания и растительных лекарственных средствах, вызывающих выработку тестостерона, пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы с радостью обсудим, как мы можем помочь вам в достижении ваших целей.

      Процветание в пяти: 5 способов естественного повышения уровня тестостерона — Fitter Food

      Ребята, ни для кого не секрет, что уровень тестостерона падает. На самом деле уровень тестостерона у мужчин резко снизился за последние 50 лет. Это связано со многими факторами, такими как питание, употребление алкоголя, курение и другие факторы образа жизни, однако вы МОЖЕТЕ что-то с этим сделать.Теперь некоторые вещи немного вышли из-под нашего контроля, но многие вещи можно изменить, чтобы оптимизировать естественную выработку тестостерона в вашем организме.

      Прежде чем мы перейдем к 5 бустерам тестостерона (их гораздо больше, но пошаговое изменение и все такое), давайте посмотрим на преимущества оптимизации уровня тестостерона:

      • Уменьшение жировых отложений
      • Легче нарастить мышечную массу
      • Повышенная плотность кости
      • Больше энергии
      • Улучшение концентрации и памяти
      • Здоровое половое влечение
      • Повышенная прочность
      • Лучшее настроение
      • Больше уверенности

      Продолжать? Довольно удивительные вещи, верно? Как вы можете себе представить, низкий уровень тестостерона может привести к противоположным результатам, и как человек, который страдал от низкого уровня тестостерона из-за неправильного образа жизни, я знаю, насколько это неприятно. Обратите внимание на серию видеороликов, которые я делаю, о том, как я перевернул низкий уровень тестостерона с ног на голову. А пока давайте рассмотрим 5 вещей, которые вы можете начать делать немедленно, чтобы оказать положительное влияние на естественную выработку тестостерона в организме.

      1) Подъемные грузы

      Поднятие тяжестей несколько раз в неделю — отличный способ повысить уровень тестостерона, и, хотя повышение носит временный характер, поднятие тяжестей имеет так много других удивительных преимуществ, что было бы настоящим позором не провести несколько тренировок с отягощениями в неделю.Преимущества включают в себя:

      • Наращивает/поддерживает мышечную массу
      • Повышает плотность костей
      • Усиливает эндокринную (гормональную секрецию) и иммунную функцию
      • Снимает стресс
      • Повышает уверенность

      2) Не перетренируйся

      Несмотря на то, что поднятие тяжестей имеет свои преимущества, я не хочу, чтобы вы увлекались этим и слишком много тренировались, потому что хорошего бывает слишком много. Какими бы замечательными ни были тренировки, они повышают уровень кортизола, гормона стресса.В малых дозах это полезно, однако чрезмерные тренировки и отсутствие достаточного времени для восстановления приведут к повышению уровня кортизола и воспалению, что негативно скажется на выработке тестостерона в организме и может привести к потере мышечной массы. Нехорошо. Хорошим ориентиром для подражания является прогресс в тренировках. Если вы становитесь сильнее, наращиваете мышечную массу и полны энергии, то, скорее всего, все в порядке, если все совсем наоборот, возможно, пришло время оценить вашу стратегию восстановления.

      3) Больше спать

      Я все время говорю клиентам, в нашем подкасте, на наших семинарах и в социальных сетях, что СОН — ЭТО ПАПА MAC ЗДОРОВЬЯ И ПОТЕРИ ЖИРА, но большую часть времени меня никто не слушает, что является большой ошибкой. Так много хорошего происходит, когда вы спите, и ваши гормоны будут любить вас за это. Ряд наших клиентов добились потрясающих результатов, просто отдав предпочтение сну. Хотя я понимаю, что хороший ночной сон не всегда находится под нашим контролем, мы, безусловно, можем сделать все возможное.Например, отключение телефонов и компьютеров к 8 часам вечера, чтение книги, расслабляющая ванна и приглушение света — все это отличные способы подготовить тело к лучшему ночному сну. Нужно работать ночью? Загрузите F Lux для своего ноутбука или Mac и используйте ночную смену на iPhone. Оба они блокируют синий свет, который стимулирует мозг, говоря, что еще не время для сна. Постоянное недосыпание отрицательно сказывается на выработке тестостерона. Я знаю, потому что я был там.7-8 часов спокойного сна — это хорошее количество, к которому нужно стремиться. Чем раньше вы ляжете спать до 10 вечера, тем лучше. Это изменило правила игры для меня.

      4) Позагорать

      Не самое простое достижение в Великобритании, однако не обязательно, чтобы это был палящий жаркий день, чтобы ваше тело пожинало плоды. Воздействие солнечного света на вашу кожу может помочь увеличить уровень витамина D, а мужчины с адекватным уровнем витамина D, как правило, имеют более высокий уровень тестостерона и стройнее, сильнее и здоровее, чем те, у кого его дефицит. А теперь иди и забронируй этот отпуск, твои гормоны будут тебе очень благодарны.

      5) Сократить потребление сахара

      Мы твердо верим в достижение здорового баланса в вашем питании, которое, конечно же, включает в себя необычные угощения, ОДНАКО давайте не будем сходить с ума по этому поводу. Уровень тестостерона временно снижается после употребления углеводов с высокой степенью переработки, что иногда полезно, но если вы переусердствуете, это окажет длительное влияние на уровень тестостерона в вашем организме. Отдавайте предпочтение белкам и жирам хорошего качества и разумно выбирайте углеводы, добавляя время от времени что-то странное.Если конечно это не мороженое, это разрешено постоянно 😉

      Как упоминалось ранее, есть много других вещей, которые вы можете сделать, чтобы оптимизировать естественную выработку тестостерона в вашем организме, но мы не любим перегружать людей информацией и потенциально перегружать их. Это отличное место для начала.

      Огромная часть того, что я буду освещать на нашем семинаре «Оптимальное тело» 3 сентября в Танбридж-Уэллс, посвящена оптимизации выработки гормонов, чтобы получать максимальную отдачу от тренировок и совершенствоваться каждый день. Не забудьте проверить это для насыщенного действиями дня обучения, поднятия тяжестей и смеха. Проверьте это здесь.

      матовый

       

       

       

      7 способов повысить уровень тестостерона естественным путем

      Здесь, в Man of Many, мы заботимся о вас, дорогой читатель. Это правда, простой факт заключается в том, что вы заставляете нас решать, что нам следует исследовать и о чем писать. В конечном счете, ваше благополучие — это то, о чем мы заботимся, будь то психическое или физическое. Эта статья охватывает обе эти области.Тестостерон — это естественный гормон, который делает мужчину мужчиной. Хотя женщины вырабатывают тестостерон в ограниченных количествах, это в значительной степени мужская вещь.

      Тестостерон достигает своего пика в период полового созревания у мужчин, а затем начинает постепенно снижаться, когда вы достигаете возраста от 25 до 30 лет. Снижение уровня тестостерона может привести к потере мышечной массы у мужчин, увеличению жировых отложений, повлиять на плотность костей и плотность, до которой вы может кость (половое влечение). Наш список из 7 способов естественного повышения уровня тестостерона поможет обуздать последствия и предоставит вам способы естественного повышения уровня тестостерона.

      1. Повышайте уровень тестостерона во время сна

      Кто не любит хорошо выспаться? Помимо наших братьев, склонных к полуночным совам, многие люди считают достаточное количество сна идеальным способом начать день. Также может показаться, что ваш тестостерон согласен с этим утверждением. Хотя количество часов сна, необходимых для человека, варьируется, исследование, проведенное в США, показало, что сон всего 5 часов в сутки приводит к снижению уровня тестостерона на 15%.Исследование рекомендовало, чтобы оптимальное количество сна в сутки составляло от 7 до 10 часов.

      2. Упражнения для повышения уровня тестостерона

      О, вы знали, что это произойдет. Снова и снова доказано, что упражнения не только повышают уровень тестостерона, но также помогают в решении проблем психического здоровья, а также других долгосрочных рисков для здоровья, таких как некоторые виды рака, диабет и сердце. болезнь. Европейский журнал прикладной психологии обнаружил, что тренировки с отягощениями, такие как тяжелая атлетика, являются лучшим способом повысить низкий уровень тестостерона как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.Конечно, все упражнения полезны для того, чтобы вы стали счастливее и здоровее.

      3. Улучшите свой рацион

      Как и в случае с большинством дилемм или проблем со здоровьем, диета играет важную роль в выздоровлении или упадке личности. Исследования показывают, что люди, страдающие от низкого уровня тестостерона, должны перейти на диету с большим количеством мононасыщенных и насыщенных жиров. Мононасыщенные диеты состоят в основном из продуктов, обычно связанных со средиземноморской диетой, таких как оливковое масло, миндаль и белая рыба.Насыщенные жиры содержатся в таких продуктах, как красное мясо, сыр, яичные желтки и темный шоколад. Баланс является ключом, а также умеренность.

      4. Потребляйте много цинка и витамина D, повышающих уровень тестостерона

      Цинк, минерал, обычно содержащийся в таких продуктах, как бобовые, красное мясо и некоторые морепродукты, широко известен как природный усилитель тестостерона. Исследования в США показали, что как при диете, содержащей большее количество цинка, так и при дополнительном потреблении цинка уровень тестостерона у некоторых мужчин увеличился на 93%.Кроме того, было показано, что витамин D значительно повышает уровень тестостерона у некоторых реципиентов по сравнению с другими участниками исследования, которые принимали плацебо.

      5. Ограничьте потребление выпивки

      Да, было доказано, что грог снижает уровень тестостерона у мужчин. Казалось бы, янтарное золото может нанести ущерб вашим гормонам. В недавнем голландском исследовании у участников, употреблявших умеренное количество алкоголя в день в течение 3 недель, уровень тестостерона снизился на 7%.Тем не менее, не все так плохо: многие медицинские работники заявляют, что умеренность до стандартного правила 2 порций алкоголя в день будет вполне приемлемой, а также рекомендуют не пить по крайней мере 2 дня, чтобы ваша печень восстановилась, а тестостерон пришел в норму.

      6.

      Бюстгальтер без стресса

      Было показано, что стресс оказывает огромное количество как краткосрочных, так и долгосрочных негативных последствий для здоровья. При стрессе повышается уровень гормона кортизола. Многие исследования пришли к выводу, что аномальное повышение уровня кортизола может быстро снизить уровень тестостерона.Эти гормоны работают как качели: когда один поднимается, другой опускается. Это, в свою очередь, может привести к увеличению потребления пищи, что может привести к увеличению жировых отложений, что затем приведет к дальнейшему снижению уровня тестостерона, подобно снежному кому. Стресс? Почему бы не ознакомиться с нашим списком из 11 лучших приложений для медитации, которые помогут укрепить ваш внутренний покой.

      7. Поговорите со своим врачом об уровне тестостерона

      Наконец, если все вышеупомянутые советы и предложения не для вас, или если вы просто хотите получить второе мнение, всегда консультируйтесь с врачом.Мы предлагаем либо поговорить с вашим местным врачом общей практики, либо с эндокринологом, чтобы они посмотрели на ваш уровень тестостерона. В медицинском сообществе андропауза (известная в просторечии как менопауза) действительно является реальным состоянием, однако ее часто неправильно диагностируют и обычно чрезмерно лечат. Существует вариант заместительной терапии тестостероном или сокращенно ЗТТ, но он сопряжен со значительным риском для здоровья.

      Раскрытие информации: Мы не врачи, и это не медицинский совет. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем принимать какие-либо лекарства, упомянутые в этой статье.

      Вам также может понравиться:
      18 товаров для фитнеса, которые помогут разрушить ваши новогодние обещания
      Как избавиться от пивного живота
      10 забавных способов привести себя в форму в 2018 году для мужчин

      Об авторе

      Об авторе

      ШТАТНЫЙ ПИСАТЕЛЬ

      Г-н Марк Джессен

      Марк Джессен изучал английский язык в Университете Бригама Янга, получив двойной акцент в области творческого письма и профессионального письма/редактирования.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.