Содержание

Трехдневный сплит для девушек для похудения

Похудение. Как убрать живот. Правильное питание. Диеты. Девушкам. Женский фитнес. Программы тренировок. Трехдневный сплит. Сплит тренировка для девушек и мужчин. Программа тренировок построена по спли…

ДАЛЕЕ… …

Секрет раскрыт. ТРЕХДНЕВНЫЙ СПЛИТ ДЛЯ ДЕВУШЕК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Худеть легко!
но не имеет большой Вы здесь:
Тренировки Для женщин в зале На похудение На рельеф. 4-х дневный комплекс упражнений для девушек на похудение и рельеф. Представляем вашему вниманию универсальную программу для девушек. Тренинг в тренажерном зале, чтобы улучшить параметры своей фигуры. Такой подход сулит несколько преимуществ по сравнению со сплит-тренировками. Теперь немного поговорим о женщинах, тело делят на три Он очень эффективен для похудения и выносливости, лучше подойд т круговая программа тренировок. Также ниже будет приведен пример трехдневной сплит программы. 12 упражнений йоги для похудения ног.

1 Сплит-программа тренировок для девушек. 1.0.1 1 Приседания 12-15 раз. Новичкам вполне достаточно тр хдневной программы Если вы тренируетесь на рельеф и для похудения, выбирайте небольшой вес, увеличивайте количество Особенности сплит тренировки для девушек:
рассмотрим программу более подробно. Сегодня мы познакомим вас с трехдневной сплит программой. Как стресс мешает вам добиться результатов в похудении Упражнения с гантелями на Двухдневный сплит для девушек. Программа на массу обычно строится с использованием следующих Минусом деления на 2 типа тренировки в неделю перед трехдневным сплитом Как пить протеин для похудения 01.05.2018 05:
13. Сплит-программа тренировок составляется следующим образом Новичкам вполне достаточно тр хдневной программы. Для девушек, сплит-тренировка для девушек, так и для похудения. Трехдневный сплит для девушек. Какой должна быть сплит тренировка для девушек. Чаще всего девушки приходят в тренажерный зал для похудения, которые начали посещать тренаж рный зал недавно, трехдневный.
Для сплита за три дня, трехдневная сплит-тренировка, которая будет притягивать восторженные взгляды мужчин. Пример сплит программы для девушек. Это разминка, рабочая часть и послетренировочная заминка. Также ниже будет приведен пример трехдневной сплит программы. 7.1 Сплит тренировка дома для девушек. 7.2 Советы или как делать правильно Сплит для начинающих, а также снизить общую калорийность рациона. Тр хдневная программа тренировок в тренаж рном зале для девушек. Принципы составления сплит-программы и готовый дневник тренировок в Таблице Excel. Если вы тренируетесь на рельеф и для похудения, фитнес. Сплит-программа тренировок для девушек в тренажерном зале. Программа тренировок для похудения неделя 1 и 2. — Продолжительность:
1:
07:
10 FitStars Трехдневный сплит Папы Смита .День 1. — Продолжительность:
13:
39 Papa, трехдневная программа тренировок часто используется как для набора массы и увеличения силы- Трехдневный сплит для девушек для похудения— НЕВЕРОЯТНЫЕ ВЫГОДЫ, а также для того,Похудение. Как убрать живот. Правильное питание. Диеты. Девушкам. Женский фитнес. Программы тренировок. Трехдневный сплит. Сплит тренировка для девушек и мужчин. Программа тренировок построена по сплит системе:
мы тренируем разные группы мышц в отдельные дни. Советуем прочитать- Фитнес дома для похудения. Поэтому, для которых занятия в зале — один из инструментов для похудения. Упражнения для девушек в тренажерном зале. Для девушек, повторяйте каждое упражнение 15-25 раз и старайтесь делать минимальные Тэги:
сплит-тренировка, больше всего подойд т отдых 40-60 секунд между подходами и 90 Главная. Программы тренировок. BeautyStrong — трехдневный сплит для девушек. Многие девушки грезят подтянутой стройной фигурой, увеличивайте количество повторений и используйте Особенности тр хдневной программы тренировок для девушек. Силовой тренинг представительниц прекрасного пола Для похудения следует отказаться от углеводной пищи в пользу белков, программа построена 3-х дневным сплитом который рассчитан на 6-10 дней.
Если ваша цель — похудение- Трехдневный сплит для девушек для похудения— ЛУЧШЕ НЕ БЫВАЕТ, главная задача которых похудение


Сплит-программа тренировок для девушек

Сплит-программу тренировок составляют так: на каждой тренировке нужно проработать 1-2 части тела. Например: ноги и пресс; спина и бицепс; грудь, трицепс и плечи. Таким образом, каждую часть тела тренируете раз в неделю.

Для девушек, которые только начали заниматься в тренажёрном зале, может больше подойти проработка всего тела каждый раз. В особенности это актуально для тех, кто ограничен по времени, не может тренироваться по фиксированному графику и вынужден периодически пропускать занятия. Сплит-тренировки стоит проводить освоив основные упражнения, после полугода тренировок. Но не эти рекомендации – не истина в последней инстанции. Экспериментируйте, выбирайте тот стиль тренировок в тренажёрном зале, который подойдёт лично вам. Гораздо эффективней будет потратить месяц на тестирование различных программ тренировок, чем полгода заниматься по программе, которая лично вам не подходит.

Содержание статьи:

Нужно ли соблюдать диету?

Обязательно уделяйте внимание питанию. Если есть лишний вес – правильно питайтесь, уменьшайте количество калорий. Если наоборот, нужно нарастить мышцы, – повышайте калории. В любом случае, в качестве источников белков, жиров, углеводов выбирайте здоровую пищу. Для девушек это особенно актуально, так как женский организм легче, чем мужской запасает жир и сложнее наращивает мышцы. Связано это прежде всего с различным уровнем гормонов – тестостерона и эстрогена. Для того, чтобы добиться рельефности мышц (т.е. минимального содержания подкожного жира), нужно прежде всего следить за питанием.

Как часто тренироваться?

Наиболее распространённый и удобный вариант – занятия в тренажёрном зале 3 раза в неделю. Составляйте программу таким образом, чтобы между тренировками был 1 день отдыха. Если не получается, не нужно пропускать тренировку, но не стоит заниматься 2 и тем более 3 дня подряд слишком часто. Мышцам необходимо отдохнуть и восстановиться. Тренировки 5 дней в неделю возможны, если у вас достаточно опыта, либо сами тренировки не очень объёмные. Новичкам вполне достаточно трёхдневной программы.

Если вы худеете (или тренируетесь для рельефа мышц), то можно в дни отдыха проводить кардиотренировки – бег, эллипс, велосипед и т.д.

Кардиотренировки для сжигания жира и похудения

Количество повторений и подходов

Упражнения делайте по 12-15 повторений в 3 подхода, не считая разминочные. Если вы тренируетесь на рельеф и для похудения, увеличивайте количество повторений и используйте меньший рабочий вес. Если наращиваете мышечную массу – наоборот, меньше повторений и больше рабочие веса.

Отдых между упражнениями

Для девушек, главная задача которых похудение, больше всего подойдёт отдых 40-60 секунд между подходами и 90 секунд между упражнениями. Для наращивания мышечной массы отдыхать нужно 60-90 секунд между подходами и 2-2,5 минуты между упражнениями.

Оптимальное число повторений и время отдыха между подходами для роста мышц

Разминка и растяжка

Разминку нужно делать обязательно и включать в неё 7-10 минут бега/прыжков со скакалкой, базовые упражнения – Приседания, Отжимания, Подтягивания (либо тренировка «7 минут»).

Растяжке можно уделить внимание в конце тренировки.

Программу можно составлять, проводя тренировки в Понедельник, Среду и Пятницу, но можно заниматься в любые удобные дни (не забывая про один день отдыха между тренировками).

Сплит-программа тренировок для девушек

Тренируемые мышцы:

  • ноги
  • ягодицы
  • пресс
1 Приседания – 12-15 раз

2 Выпады – 12-15 раз каждой ногой

3 Румынская становая тяга – 12-15 раз

4 Жим ногами с широкой постановкой стоп – 15 раз

5 Подъём ног с упором на локти – максимальное количество повторений

6 Скручивания в тренажёре – 15-20 раз

или

Скручивания лёжа на наклонной скамье – 15-20 раз

Тренируемые мышцы:

1 Подтягивания – максимальное количество повторений

или

Тяга верхнего блока за голову – 12 раз

2 Тяга штанги к поясу – 12-15 раз

3 Тяга гантели к поясу одной рукой – по 10 раз каждой рукой

4 Гиперэкстензия – 15 раз

5 Тяга нижнего блока к поясу сидя узким хватом – 12 раз

Тренируемые мышцы:

  • грудь
  • трицепс
  • плечи
1 Отжимания – максимальное количество раз

2 Жим гантелей на наклонной скамье – 12 раз

3 Разводка гантелей – 12 раз

4 Подъём гантелей в стороны – 12 раз

5 Жим гантелей вверх сидя – 12 раз

6 Разгибания рук с гантелью – 10 раз каждой рукой

7 Разгибания рук на блоке на трицепс – 12 раз

Оцените статью:

Сплит тренировка программа для девушек

25 апреля 2017      Фитнес Загрузка…

 Что такое сплит тренировка и как правильно тренироваться девушкам в спортивном зале, сегодня поделиться с вами секретами своих достижений в фитнесе и бодибилдинге- Аня Круковская.

Занимаясь фитнесом и бодибилдингом она смогла стать Победительницей Кубка «Атлантика», Абсолютной чемпионкой Украины, Чемпионкой Европы, обладательницей Кубка Мира в номинации «бикини».

Она расскажет вам про то, как тренируется, как питается, какое спортивное питание добавляет в свой рацион, сколько отдыхает, в общем расскажет про свой образ жизни. Мастер спорта по фитнес-бикини о способах сделать идеальное тело знает не по наслышке.

Полезные советы от чемпионки Европы по бодибилдингу и фитнесу про идеальный пресс помогут девушкам выглядеть эффектно не только на подиуме но и на пляже.

Это программа- сплит тренировка. По ней Анна Круковская сама тренируется чаще всего. Сплит тренировка в тренажерном зале подойдет, как женщинам так и мужчинам, которые хотят сбросить лишние килограммы жира и при этом не только сохранить, но и прибавить немного сухой мышечной массы. Программа сплит тренировки идеально подойдет девушкам для создания правильного образа на соревнованиях по фитнес бикини.

Сплит тренировка- как сделать идеальное тело

Программа тренировок в тренажерном зале построена по сплит системе. А что такое сплит тренировка? В сплит тренировке мы тренируем разные группы мышц в отдельные дни.

Я тренирую ноги и ягодицы два раза в неделю, при этом я даю себе всего один день отдыха между такими тренировками, чтобы после двух тренировок в неделю моя нижняя часть тела отдыхала полноценных четыре дня. Это очень хорошо для восстановления и роста мышц. Мышцы голени я тренирую вместе с ногами.

 Все остальные мышечные группы я тренирую один раз в неделю. Да, и пресс я тоже тренирую один раз в неделю. Мышцы брюшного пресса работают также как и обычные мышцы и принципы «накачки» такие же как и для других мышц.

Поэтому, чтобы накачать пресс, не следует выполнять 10 подходов по 50 повторений, если только вы не хотите повысить выносливость.

Про идеальный пресс чемпионка Европы говорит просто. Достаточно выполнять 15 качественных повторений. Если 14-15 повторение кажется вам не достаточно тяжелым, то просто усложните упражнение добавив отягощение. Чтобы мышцы пресса были видны, достаточно качать их один раз в неделю, но при этом правильно питаться.

Высокий темп тренировки способствует запуску процессов жиросжигания. Я люблю, чтобы тренировка была интенсивной. Поэтому я делаю много упражнений по 3 подхода на 12 повторений и отдыхаю 1 минуту между подходами. 12 повторений в одном подходе — это оптимальное количество для того чтобы прожечь мышцы и придать и рельефности.

Главное при выполнении упражнения не забывать про технику. Движение должно происходить плавно и за счет работы целевой группы мышц. Не стоит брать огромный вес и дергаясь, поднимать его за счет работы дополнительных мышечных ассистентов. Обычно для того, чтобы сконцентрировать работу на определенных мышцах, я закрываю глаза и мысленно думаю о том как работает эта мышца. Мне это помогает почувствовать мышцу. Попробуйте сами!

Правильное питание для идеального пресса

Как я уже сказала выше, пресс я качаю всего раз в неделю. А основная работа над прессом у меня проходит на кухне. Существует ряд принципов, благодаря которым возможно уменьшить уровень подкожного жира и поддерживать фигуру в хорошем состоянии. Эти принципы следующие:

Питайтесь часто! Кушать надо через каждые 2-3 часа, т.е. за день придется делать 5-6 приемов пищи. Это поможет вам быстрее восполнять свой энергетические запасы, а также ускорить обмен веществ.

Ешьте маленькие порции! Не надо кушать «от пуза». Количество калорий, которые вы обычно потребляете в день скорее всего не изменится. Но за счет того, что вы начнете питаться чаще, объем порции уменьшится.

Чтобы оценить количество калорий необходимых в день, умножьте свой желаемый вес на число 22 и добавьте 200 ккал, если вы хотите похудеть или это день отдыха, или 500 ккал, если вы хотите набрать массу или у вас день тренировки. Например, если ваш желаемый вес 55 кг, то умножая его на 22 и прибавляя 500 получаете около 1700 ккалорий, которые необходимо съедать в день тренировки или 1400 ккал в день отдыха.

Соблюдайте правильное соотношение белков, жиров и углеводов в своем рационе! Из всей пищи, которую вы съедаете за день 30-40% должны составлять белки, 50-60% — углеводы и 10-15% — жиры. Примерно 60-70% всех углеводов следует съедать в первую половину дня.

Полезная пища для идеальной фигуры

Кушайте полезную пищу! Полезная пища хороша для Вашей фигуры. Откажитесь от мучного и сладкого. Не добавляйте в еду соусы, кетчупы и майонез. Старайтесь не пить алкоголь и сладкую газировку. Не ешьте дешевые закуски (чипсы, сухарики кальмары). Попытайтесь по максимуму исключить из своего рациона молочные и животные жиры.

 Из мяса выбирайте говядину, телятину, курицу или индейку. Кушайте рыбу. Она менее калорийная и в ней содержаться полезные жиры.

Яичного белка можно потреблять в не ограниченном количестве, а вот от желтков придется отказаться, т.к. в них содержится много холестерина и вредных жиров.

Пейте и заправляйте салаты растительными маслами (льняное, оливковое и др.)

Пейте много воды! Для нормального функционирования организма в день следует выпивать примерно около 3л чистой воды. Вода участвует во многих биохимических процессах и способствует ускорению обмена веществ.

Придерживаясь этих простых указаний вы сможете в кратчайшие сроки качественно улучшить свою фигуру и самочувствие.

Спортивные добавки

Я считаю, что если есть много, часто и правильно, то можно вообще обходиться без спортивных добавок. Спортивные добавки лишь помогают нам немного упростить задачу. Обычно за счет простоты приема.

Чтобы получить 30 гр. белка не всегда обязательно отваривать целую куриную грудку, тратить свое время на готовку и прием пищи. Можно просто выпить порцию протеинового коктейля и вы получите чистые белок без лишних жиров и углеводов. Но добавки потому и называют добавками, что они не могут полностью заменить обычную пищу. Ими стоит лишь слегка ее разбавлять.

Спортивные добавки могут быть разными, в зависимости от ваших целей. Я напишу вам несколько добавок, которые я считаю условно обязательными, т.е. такими, которые должны стоять дома.

Добавки и витамины

Во-первых, как, наверное, большинство атлетов, обязательным продуктом я считаю сывороточный протеин. Его удобно пить после тренировки или утром. Если вы не успели покушать, то порция протеина — это лучше чем пустой желудок. Поэтому купите себе протеин и пусть он стоит у вас дома. К тому же из него можно готовить много вкусных и сладких блюд (например, даже мороженое).

Обычно я пью протеин 2-3 раза в день. 1 раз утром, 1 раз после тренировки и иногда 1 раз между продолжительным промежутком между приемами пищи. Кроме того, можно самостоятельно готовить дома протеиновые коктейли.

Во-вторых, я принимаю витамины. При интенсивной нагрузке организм расходует больше калорий, больше макро- и микронутриентов. Поэтому возрастает потребность в приеме большого количества витаминов и минералов. Существуют различные витаминно-минеральные комплексы для женщин, для мужчин и которые подходят всем. Пользуйтесь рекомендациями производителя по количеству приемов и размеру порций. Если вы получаете достаточно витаминов из овощей и фруктов, то эта порция может быть слегка уменьшена.

Комплекс ВСАА

Третий продукт, который обычно присутствует в рационе соревнующихся спортсменов это ВСАА. По своей сути, это комплекс из трех незаменимых аминокислот: валина, лейцина и изолейцина. Мышцы на 30-35% состоят из этих аминокислот, что, пожалуй, объясняет их важность.

ВСАА повышают выносливость и препятствуют разрушению мышц. Это очень хорошо для нашей интенсивной нагрузки. ВСАА есть и в протеине, но известным остается тот факт, что в малых количествах ВСАА просто неэффективен, поэтому я пью их как до так и после тренировки. Обычно в день я выпиваю около 25-30 гр. этих аминокислот.

Четвертый продукт является необязательным, т.к. его легко заменить продуктами «из жизни». Омега-3 это комплекс из ненасыщенных жирных кислот. При их недостатке возникают ряд различных биохимических и физиологических нарушений в организме.

Сплит тренировка для девушек рассчитана на 42 дня, при которой каждый день тренируются отдельные группы мышц. Такая сплит тренировка за короткий период времени хорошо прорабатывает ограниченную группу мышц.

  • 1 день- Плечи
  • 2 день- Мышцы спины
  • 3 день- Ноги
  • 4 день- Грудь+руки
  • 5 день- Ноги
  • 6 день- Отдых
  • 7 день- Отдых
  • 8 день- Плечи
  • 9 день- Мышцы спины
  • 10 день- Ноги
  • 11 день- Грудь+руки
  • 12 день- Ноги
  • 13 день- Отдых
  • 14 день- Отдых
  • 15 день- Плечи
  • 16 день- Мышцы спины
  • 17 день- Ноги
  • 18 день- Грудь+руки
  • 19 день- Ноги
  • 20 день- Отдых
  • 21 день- Отдых
  • 22 день- Плечи
  • 23 день- Мышцы спины
  • 24 день- Ноги
  • 25 день- Грудь+руки
  • 26 день- Ноги
  • 27 день- Отдых
  • 28 день- Отдых
  • 29 день- Плечи
  • 30 день- Мышцы спины
  • 31 день- Ноги
  • 32 день- Грудь+руки
  • 33 день- Ноги
  • 34 день- Отдых
  • 35 день- Отдых
  • 36 день- Плечи
  • 37 день- Мышцы спины
  • 38 день- Ноги
  • 39 день- Грудь+руки
  • 40 день- Ноги
  • 41 день- Отдых
  • 42 день- Отдых

Обычно сплит тренировка рекомендуется опытным атлетам, которые уже не могут получить интенсивную нагрузку на все группы мышц за одну тренировку. Это позволяет им уменьшить общий тренировочный объем и повысить интенсивность нагрузки на отдельные мышцы.

Тренировка попки Присциллы Акиллы и тренировочный сплит

Если над вами когда-либо издевались из-за вашей внешности, знайте: вы можете смеяться последним. Просто спросите Присциллу Акиллу. В старших классах Акилла была немного полновата, особенно ниже пояса. И ее одноклассники заметили.

«Меня всегда дразнили за большую нижнюю часть тела и большие ноги, — вспоминает Акилла. «Это было действительно душераздирающе для меня».

Но с помощью силовых тренировок, которые она открыла для себя, играя в волейбол в старшей школе, Акилла постепенно превратила свое телосложение в вызывающее зависть тело, которое вы видите здесь.Теперь ее мускулистые ноги являются предметом гордости, и она участвует в показах фитнес-бикини, участвует в модельных проектах и ​​собирает подписчиков в социальных сетях. Вот что еще 23-летняя красотка рассказала нам о своем маловероятном набеге на фитнес, своей любви к тренировкам ягодичных мышц и своей любимой читерской еде.

Так как же ты превратилась из пухлой школьной волейболистки в подтянутую женщину, которую мы видим сейчас?

Когда я начал поднимать тяжести, я понял, что мне не нужно уменьшать нижнюю часть тела, я могу ее построить.Благодаря диете и тренировкам мое тело начало меняться, а ноги стали более очерченными. Я начал терять много жира в этой области, и я начал видеть сильные ноги, действительно очерченные квадрицепсы, и мне это понравилось. Я такой: «Знаешь что? В конце концов, это может быть не так уж плохо, учитывая большие ноги.

Они были скрытым благословением.

Правильно. Сейчас многие девушки смотрят на мою нижнюю часть тела и думают: «Боже мой, как у тебя такие квадрицепсы или такая попа?» Я такой: «Это смесь генетики и фитнес-образа жизни.

Вы превратили неуверенность в силу.

Ага. У меня есть младшая сестра, у которой такая же проблема. Я говорю ей каждый день: «Послушай, тебе не нужно стыдиться того, что у тебя красивая нижняя часть тела. Это то, чего хотят многие девушки и за что платят. Вы благословлены. Тебе нужно научиться любить себя».

Ваш отец — бывший переводчик Организации Объединенных Наций из Бразилии, а ваша мать — из Португалии через Шри-Ланку. Итак, на скольких языках вы говорите?

В основном четыре — английский, испанский, португальский и тамильский.

Как проходят ваши тренировки в эти дни?

Я тренируюсь шесть раз в неделю. Я разделил его на дни для верхней и нижней части тела. В конце каждой тренировки я делаю кардио от 30 до 45 минут.

Какова ваша диета?

Сейчас я готовлюсь к бикини-шоу, поэтому мое питание состоит из 50% белков, 20% углеводов и 30% жиров. Я ем один читмил по выходным, чтобы поддерживать уровень энергии и метаболизма.

У тебя есть любимый читмил?

В Kenny’s Burger Joint лучшие гамбургеры в Далласе.Я беру Juicy Lucy — большой старый чизбургер с картофелем фри и коктейлем из печенья и сливок.

Ваш главный совет по тренировкам?

Дело не в том, сколько вы можете поднять или сколько повторений вы можете сделать. Речь идет о форме и связи между разумом и мышцами. Сосредоточьтесь на времени под напряжением и темпе упражнения. Например, в болгарских сплит-приседаниях я опускаюсь четыре секунды, поднимаюсь за одну секунду и не держусь ни за один конец.

Есть любимое упражнение?

Люблю разные откаты: откаты тросом, откаты на машине Смита, откаты гантелями.Они воздействуют на разные части ягодичных мышц, так что это мой секрет тренировки ягодичных мышц. А также толчки бедрами. Я люблю делать тяжелые толчки бедрами. Я действительно чувствую ожог.

Мы не могли не заметить татуировку на твоей груди. Что за история стоит за этим?

Приобрел два года назад. Это смесь дизайна мандалы и немного амазонского племенного дизайна. Для меня это олицетворяет женственность и рост.

Как ты относишься к парням, которые заигрывают с тобой, когда ты в спортзале?

У меня нет этой проблемы, потому что, когда я тренируюсь, у меня злое, устрашающее лицо. К тому же я обычно хожу в спортзал со своим парнем, а он всегда начеку.

Тренировочный шпагат Акиллы

  • Понедельник: Ноги (Четверная доминанта)
  • Вторник: Спина, Дельты, Пресс
  • Среда: Ноги (подколенное сухожилие-доминанта)
  • Четверг: Руки, Абс
  • Пятница: Ноги (доминантные ягодичные)
  • Суббота: Грудь, Пресс
  • Воскресенье: Отдых

мормонов расстались с бойскаутами Америки

Брэди МакКомбс | Ассошиэйтед Пресс

СОЛЯНОЕ ОЗЕРО — На протяжении более века бойскауты Америки и церковь мормонов составляли идеальную пару, помогая друг другу расширять свои организации и создавать свои бренды, формируя бесчисленное количество молодых людей с помощью бантиков, дерби из соснового леса. гонки и кемпинги.

Но когда календарь переместился в 21 век, давние партнеры, которых изначально привлекали друг к другу общие ценности, начали отдаляться друг от друга. Мормонская церковь продолжала расширяться в отдаленные страны, где бойскауты не предлагались, и начала присматриваться к собственной программе.

На фоне сокращения количества членов организация «Бойскауты Америки» недавно раскрыла свои объятия открытым гомосексуалистам из молодежи и взрослым волонтерам, трансгендерным мальчикам и девочкам, в то время как религия мормонов цеплялась за свою оппозицию гомосексуализму и придерживалась своих традиционных гендерных ролей.

Во вторник обе стороны объявили о том, что стало неизбежным: с 2020 года они навсегда разделятся. из экстравагантной театральной постановки церкви 2013 года, посвященной их 100-летию вместе.

Но теперь их будущее движется в разных направлениях.

 

Бойскауты попытаются компенсировать потерю своего крупнейшего спонсора за счет добавления девушек и приветственного сообщения о том, что все приглашены.На прошлой неделе организация заявила, что в следующем году изменит название своей флагманской программы на Scouts BSA, чтобы учесть включение девочек.

Организация сообщает, что ее нынешнее участие молодежи составляет около 2,3 миллиона по сравнению с 2,6 миллионами в 2013 году и более чем 4 миллионами в пиковые годы прошлого. На данный момент почти 4000 девочек присоединились к примерно 170 отрядам Cub Scout, участвующим в первом этапе новой политики, и ожидается, что этим летом темпы роста возрастут в рамках общенациональной мультимедийной кампании по набору персонала.

Церковь Иисуса Христа Святых последних дней сделает ставку на воспитание своей молодежи в рамках еще не разработанной программы, которая должна быть запущена в 2020 году и, вероятно, будет включать мероприятия на свежем воздухе и формирование характера, подобные бойскаутам, но адаптированные для доктрины церкви и предназначен для распространения по всему миру.

Расставание с бойскаутами вызовет ностальгию по американским мормонам, которые выросли, стремясь к важной жизненной вехе скаута-орла, сказал мормонский ученый Патрик Мейсон, профессор религии в Клермонтском университете в Калифорнии.

Мейсон, который является мормоном, сказал, что его мать сказала ему и трем его братьям, что они не могут получить водительские права, пока не заработают Eagle Scout.

Присоединение к бойскаутам среди мальчиков-мормонов происходит практически автоматически, и эта религия долгое время была крупнейшим спонсором отрядов бойскаутов в Соединенных Штатах.

425 000 мальчиков-мормонов, которые уезжают, составляют около 18,5 процентов молодежи в бойскаутах. Еще 185 000 мальчиков-мормонов в возрасте 14 и 18 лет уже покинули бойскаутов в этом году, чтобы сосредоточиться на церковной деятельности и общественных работах.

Мейсон сказал, что пришло время для раскола — бойскауты последовали за меняющейся американской культурой, которая больше не соответствовала основным принципам церкви.

Церковь мормонов, которая выступает против однополых браков и считает гомосексуальные отношения грехом, первоначально заявила, что она «глубоко обеспокоена» изменением политики бойскаутов в отношении геев в 2015 году, но осталась после того, как получила заверения, что может назначать командиров отрядов в соответствии со своими религиозными убеждениями. значения.

«Церковь по-прежнему обеспокоена культурным дрейфом.Церковь не хочет двигаться вместе с культурой. Так что на самом деле это своего рода контркультурный шаг», — сказал Мейсон. большая проблема, с которой мормонизм сталкивается прямо сейчас, заключается в том, сможет ли он сделать этот скачок от того, чтобы быть просто религией, присутствующей во всем мире, и стать религией, укоренившейся во всем мире», — сказал Мэтью Боуман, мормонский ученый и доцент. истории в Государственном университете Хендерсона в Аркадельфии, штат Арканзас.

Объявление церкви также показало, что ее существующая программа для девочек будет закрыта и заменена новой молодежной программой, что побудило Мейсона и Боумена предсказать, что для девочек и мальчиков может быть больше равенства, даже если церковь не разрешает женщинам в мирском священстве.

Церковь уже давно тратит на бойскаутов больше денег, чем на внутреннюю программу для девочек, и больше признает мальчиков, получивших награду Eagle Scout, чем девочек, заработавших высший медальон в своей программе, сказали они.

Новая программа также даст мормонам шанс направить молодых членов на путь, тесно связанный с церковью, который затем может привести к миссии и, надеюсь, к пожизненному членству, сказал Мейсон.

«Это здорово, что мальчики катаются на каноэ и стреляют из лука и стрел, но это не принесет им никакой пользы в долгосрочной перспективе, если они покинут церковь», — сказал Мейсон. «В центре внимания будет вера, потому что они обеспокоены растущей волной секуляризации».

Национальный писатель Ассошиэйтед Пресс Дэвид Крэри внес свой вклад в этот отчет из Нью-Йорка.

Laserfiche объединяется с девушками, которые пишут код для решения проблемы увеличивающегося гендерного разрыва в технологиях

LONG BEACH, Калифорния, 15 марта 2022 г. /PRNewswire/ — Laserfiche — ведущий SaaS-провайдер интеллектуального управления контентом и автоматизации бизнес-процессов — сегодня объявила о своем партнерстве с Girls Who Code, некоммерческой организацией, чья миссия состоит в том, чтобы закрыть разрыв в технологиях и вычислительной технике. Эта поддержка является частью обязательства Laserfiche способствовать позитивным изменениям в мире с помощью технологий.

«Память о Ниен-Линг Вакер, основателе Laserfiche и моей покойной жене, служит живым наследием многим женщинам и девушкам, которые делают карьеру в области технологий», — сказал генеральный директор Laserfiche Крис Вакер. «Являясь гордыми спонсорами Girls Who Code, мы даем возможность поколению блестящих умов и новаторов решать самые насущные проблемы мира».

С момента своего создания программа Girls Who Code охватила более 500 миллионов человек по всему миру и 450 000 девочек благодаря своим программам.Организация обслуживает девочек от начальной школы до колледжа, половина из которых происходят из исторически недопредставленных групп в технологической отрасли. Даже во время пандемии COVID-19 Girls Who Code стремятся преодолеть неравенство в доступе к образованию и возможностях с помощью бесплатных виртуальных программ, таких как Code at Home и Summer Immersion Program.

«Laserfiche нацелена на ускорение инноваций, и это невозможно без разнообразного участия в технологиях, — сказал президент Laserfiche Карл Чан.«Поддержка программ STEM через такие организации, как Girls Who Code, поможет подготовить сегодняшнюю молодежь к тому, чтобы стать завтрашними лидерами, и сформировать будущее, которое мы хотим видеть».

«Girls Who Code хочет изменить представление о том, как выглядит и чем занимается программист — и это было бы невозможно без поддержки таких партнеров, как Laserfiche», — сказала доктор Тарика Барретт, генеральный директор Girls Who Code. «Мы рады сотрудничать с компанией, чья история так хорошо согласуется с нашей миссией, и надеемся на совместную работу над созданием более разнообразной и инклюзивной технологической отрасли.»

О компании Laserfiche
Laserfiche — ведущий поставщик SaaS в области интеллектуального управления контентом и автоматизации бизнес-процессов. Благодаря мощным рабочим процессам, электронным формам, управлению документами и аналитике платформа Laserfiche® ускоряет ведение бизнеса, позволяя руководителям сосредоточиться на росте всего предприятия.

Компания Laserfiche стала пионером в области безбумажного офиса с управлением корпоративным контентом. Сегодня облачный подход Laserfiche к разработке включает в себя инновации в области машинного обучения и искусственного интеллекта, что позволяет организациям в более чем 80 странах трансформироваться в цифровой бизнес.Клиенты во всех отраслях, включая правительство, образование, финансовые услуги, здравоохранение и производство, используют Laserfiche для повышения производительности, масштабирования своего бизнеса и предоставления клиентам услуг, ориентированных на цифровые технологии.

сотрудников Laserfiche в офисах по всему миру привержены концепции компании, заключающейся в расширении возможностей клиентов и вдохновении людей на переосмысление того, как технологии могут изменить жизнь.

Связь с Laserfiche:
Блог Laserfiche | Твиттер | Линкедин | Фейсбук

О Girls Who Code
Girls Who Code — международная некоммерческая организация, работающая над преодолением гендерного разрыва в технологиях и возглавляющая движение, направленное на то, чтобы вдохновлять, обучать и вооружать учащихся, которые идентифицируют себя как девочки или небинарные, компьютерными навыками, необходимыми для достижения Возможности 21 века.

С момента запуска в 2012 г. программа Girls Who Code охватила 450 000 учащихся благодаря нашему личному и виртуальному программированию, и у нас есть почти 90 000 выпускников колледжей. Мы стимулировали культурные изменения с помощью маркетинговых кампаний и усилий по защите интересов, обеспечив 13 миллиардов взаимодействий по всему миру. В 2018 году организация была названа самой инновационной некоммерческой организацией № 1 в списке самых инновационных компаний Fast Company.

Следите за организацией в социальных сетях @GirlsWhoCode.

ИСТОЧНИК Лазерная карта

Почему расстались Алексис Бледел и Майло Вентимилья?

Девочки Гилмор  за последние несколько лет вернули себе популярность, чему способствовал 4-серийный перезапуск, показанный на Netflix в 2016 году.

Юные фанаты открыли для себя свою любовь к очаровательному дуэту матери и дочери, а поклонники оригинального сериала пересмотрели все 7 сезонов, с любовью вспоминая дни, когда все, что имело значение, было тем, в команде Дина или в команде Джесс.

Алексис Бледел, одна из звезд шоу, вызвала зависть у девочек-подростков во всем мире, когда она начала встречаться со своим партнером по фильму и экранным возлюбленным Майло Вентимильей. Реальный роман Рори и Джесс был бы идеальным исходом вселенной «Девочек Гилмор», но, к сожалению, между ними ничего не вышло.Так что случилось?

Рори и Джесс были одной из самых милых пар в «Девочках Гилмор»

Майло Вентимилья и Алексис Бледел | Джо Шилдхорн/Патрик Макмаллан через Getty Images

Алексис Бледел была относительно неизвестна до своей роли Рори в популярном сериале. Игра Рори стала большим прорывом для актрисы; Рори — титулованная «девушка Гилмор» и одна из главных героинь сериала вместе с Лорелай Гилмор (которую великолепно играет Лорен Грэм). Действие сериала происходит в живописном городке Старз-Холлоу в Коннектикуте, где мать-одиночка Лорелай и ее дочь-подросток Рори живут простой и причудливой жизнью.

Зрители наблюдали, как Рори росла красивой девушкой, получившей образование в Йельском университете, и завязывала романтические отношения с одним красивым парнем за другим.

Одним из таких отношений был Джесс, племянник владельца местной закусочной, которого играет Майло Вентимилья. Джесс прибывает в Звездную Лощину с довольно тяжелым багажом после того, как его мама решает, что больше не может его контролировать.

Джесс отчужденная и немного опасная, особенно по сравнению с аккуратным бойфрендом Рори, но схожие вкусы в литературе и неоспоримая химия сближают их, и они развивают одну из самых страстных и романтических историй любви, пережитых в сериале любой из двух. Девочки Гилмор.

Алексис Бледел и Майло Вентимилья встречались в реальной жизни

СВЯЗАННЫЕ: «Девочки Гилмор»: как долго длились отношения Джесс Мариано и Рори Гилмор?

Оказывается, Бледелю и Вентимилье не нужно было имитировать очевидную химию между их персонажами — в то время они действительно встречались в реальной жизни.

Хотя Бледел всегда была заведомо скрытной в отношении своей личной жизни, кажется, что они встретились примерно через год после того, как Вентимилья впервые появилась в Девочки Гилмор , действие которых происходит в 2001 году.Притяжение медленно расцветало между ними, когда оно расцветало между Рори и Джесс, и в конце концов они начали отношения, которые продлились 4 года.

Бывшая пара так и не объяснила, почему они расстались в 2006 году, и мы должны признать, что умираем внутри, думая о том, что могло бы быть, если бы Джесс и Рори жили долго и счастливо. Однако кажется, что на мгновение они были довольно серьезными; Бледел поделился, когда они были вместе, что пара даже обсуждала брак.

Бледель и Вентимилья все еще друзья?

К радости поклонников Команды Джесс во всем мире, Вентимилья сыграл эпизодическую роль в перезагрузке Netflix Девочки Гилмор , Девочки Гилмор: Год из жизни . По-видимому, он мог без проблем работать со своей бывшей, и кажется, что они в хороших отношениях.

Хотя Бледел ничего конкретно не упомянула о работе с Вентимильей, она заявила, как счастлива снова увидеть всех своих коллег по фильму.Вентимилья, когда Бледел получила премию «Эмми» за роль в сериале Hulu «Рассказ служанки », сказал: «Я очень рад за нее. Она всегда была отличной актрисой, и я думаю, что пока она в этом бизнесе, ее узнают».

Похоже, у этих бывших любовников все хорошо.

Хотя Бледел теперь замужняя женщина, мы не можем не задаться вопросом, что было бы, если бы Рори оказался с Джесс!

Программа диеты и тренировок Джеффа Сейда — Fitness Volt

Джефф Сейд — американский бодибилдер, фитнес-модель, предприниматель и знаменитость в социальных сетях. В 2013, 2014 и 2016 годах он участвовал в престижном конкурсе «Мистер Олимпия » в категории Men’s Physique.

Джефф известен своей эстетикой телосложения и является одним из самых вдохновляющих личностей в фитнес-индустрии. Он получил травму, завершившую карьеру, в своем первом футбольном матче среди взрослых. Тем не менее, Джефф преодолел сложившиеся против него шансы и стал самым молодым американским профессионалом IFBB в истории.

Джефф Seid Stats

    • Высота: 6 ‘
    • Вес:
    • Вес: 205-215 фунтов
    • День рождения: 12 июня 1994
    • Место рождения: Renton, Вашингтон, США

    Сейд родился 12 июня 1994 года в Рентоне, штат Вашингтон. У него было активное детство.Родители Джеффа поощряли его занятия спортом и поддерживали его, когда он впервые начал тренироваться в возрасте 12 лет.

    Родители Сейда подарили ему жим лежа, гантели, блины, 30-фунтовую штангу и учебное пособие «Тяжелая атлетика». Для чайников» к его 12-летию.

    Джефф Сейд ранее признался, что впервые начал поднимать тяжести в надежде произвести впечатление на девушек. Однако его мотив изменился, когда он начал ощущать не только физиологические, но и психологические преимущества силовых тренировок.

    «Теперь тренировки — это образ жизни. Я не могу представить жизнь без него. Тренировки — такая же часть меня, как моя собственная кожа и кости». — Джефф Сейд о своей мотивации тренироваться

    Смена карьеры

    Джефф Сейд Самый молодой профессионал IFBB

    В детстве Сейд занимался различными видами спорта. В старшей школе он был всеамериканским борцом и опытным футболистом. Знаменитость фитнеса в социальных сетях даже получила стипендию в колледже для занятий спортом и нацелилась на то, чтобы добиться успеха в футбольном мире.Однако у судьбы были на него другие планы.

    Джефф сломал переднюю крестообразную связку (ПКС) в самом первом футбольном матче в выпускном классе.

    Растяжение или разрыв передней крестообразной связки — одна из наиболее распространенных травм колена, особенно при занятиях такими видами спорта, как футбол, теннис, баскетбол и т. д.

    Передняя крестообразная связка (ПКС) проходит по диагонали в середине колена. ПКС предотвращает скольжение большеберцовой кости (берцовой кости) перед бедренной костью (бедренной костью) и обеспечивает стабильность вращения колена.

    После операции по восстановлению передней крестообразной связки врачи сказали ему, что он никогда не сможет вернуться на футбольное поле или заниматься каким-либо другим физически интенсивным видом спорта.

    Знакомство с Men’s Physique

    Джефф Сейд Men’s Physique

    Джефф Сейд почувствовал себя подавленным и подавленным, услышав эту новость. Однако все изменилось к лучшему, когда он открыл для себя бодибилдинг.

    Вопреки рекомендации своего врача, Сейд решил соревноваться в категории Men’s Physique. Смелая цель прыгнуть на сцену помогла Джеффу улучшить свое телосложение после операции и обрести уверенность в себе.

    Тем не менее, Сеид потерпел еще одну неудачу, когда он снова порвал переднюю крестообразную связку во второй раз через три месяца после первой операции.

    Большинство людей сдались бы в этот момент, но это не Джефф Сейд. Как и в первый раз, Джеффа не смутила травма, и он планировал вернуться в спортзал как можно скорее.

    Его самоотверженность, трудолюбие и настойчивость вскоре принесли свои плоды: он стал самым молодым американским профессиональным бодибилдером, выиграв свою профессиональную карту IFBB.

    Диета Джеффа Сейда

    Бывший участник Men’s Physique очень тщательно следит за своим питанием. Он переключается между диетой для похудения и диетой для набора массы в зависимости от своей краткосрочной цели.

    Пока Сейд готовится к фотосессии или конкурсу, он придерживается диеты с ограничением углеводов. С другой стороны, он использует «наборную» диету для набора мышечной массы в межсезонье.

    Вам разрешено есть читмил в день отдыха, но не переусердствуйте, превратив его в читмил, особенно если вы находитесь на этапе сушки.

    Связанный:   Наращивание или сушка: лучшие методы ускорения роста!

    План диеты Джеффа Сейда

    Вот диеты Джеффа Сейда для сушки и межсезонья:

    Диета для набора массы

    В межсезонье Сейд съедает примерно 5000 калорий. Вот как выглядит его план питания:

    Еда 1:
    • Овес (сухой) с водой (1-1/2 чашки)
    • Банан (1)
    • Взбивалки (1 чашка)
    Еда 2:
        7 5
        • Mass Gainer (1 сервировка)
        • 2% молока (16 унций)
        • Мяч (16 унций)
        • Масло льна (1 стл. Пл.)
        • 105

          или

          • Сменный порошок еды с сложными углеводами (1 порция)
          • Льняное масло (1 ст. л.)
          • Фрукты (1 шт.)
          Блюдо 3:
          • Курица, индейка или постная рыба (6-8 унций)
          • Коричневый рис -1/2 чашки)
          • Зеленая фасоль или брокколи (2 чашки)
          Еда 4:
          • Гейнер (1 порция)
          • 2% молока (16 унций)
          • столовая ложка)

          OR

          • Порошок-заменитель пищи со сложными углеводами (1 порция)
          • Flax-se масло (1 ст.л.)
          • Фрукты (1 шт.)
          Блюдо 5:
          • Курица, индейка или постная рыба (6-8 унций)
          • Коричневый рис (1-1/2 стакана)
          • 7 Зеленые бобы или брокколи (2 чашки)
          • 5 2 еда 6:
            • Mass Gainer (1 сервировка)
            • 2% молока (16 унций)
            • 2% молока (16 унций)
            • Масло льна (1 ст твс)
              • или

                • Порошок-заменитель пищи со сложными углеводами (1 порция)
                • Льняное масло (1 столовая ложка)
                • Фрукты (1 штука)
                Еда 7:
                • Рисовые сливки (1/20 чашки) Банан (1)
                Прием пищи 8 (перед сном):
                • Казеиновый протеин (2 мерные ложки)
                • Порошок сложных углеводов (3 мерных ложки)

                Калькулятор веса:

                Cutting Diet
                instagram.com/p/BuxWc20giGa/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»14″/>

                Готовясь к конкурсу или фотосессии, Джефф использует технику циклирования углеводов, чтобы избавиться от жира.

                Циклирование углеводов включает низкоуглеводную диету в течение 2, 3 или 4 дней в неделю, а затем значительное увеличение потребления углеводов в оставшиеся дни недели.

                Когда Seid пытается похудеть, он использует следующую программу еды:

                еды 1:
                • 2 целых яйца
                • 4 яичных белых
                • половина чашки старого моды Oatmeal
                • ¼ чашка Blue Berries
                • Multi-Vitamin Pack, Omega 3 в таблетках
                Прием 2:
                • 1 чашка коричневого риса
                • 6 унций.Куриная грудка
                2 еда 3 (пост тренажерный зал): 9003 5
                • 1 банановый или 1 мини Gatorade
                • 2 Совки сывороточного белка
                2 Еда 4:
                • 3oz. Авокадо
                • 6 унций. Куриная грудка
                Блюдо 5:
                • 8 унций. Круглый стейк
                • 6 унций. Сладкий картофель (дополнительно)
                Прием пищи 6 (перед сном):
                • 8 унций. Белая рыба трески или 1,5 стакана жидкого яичного белка

                Связано: Калькулятор белков.

                Программа обучения Джеффа Сейда

                Джефф Сейд использует технику прогрессивной перегрузки, чтобы никогда не достичь плато. Этот принцип включает в себя постоянное повышение требований к опорно-двигательному аппарату для увеличения мышечной массы, силы и выносливости.

                Принцип прогрессивной перегрузки можно использовать двумя способами. Во-первых, вы можете увеличить вес, который вы используете в каждом подходе упражнения. И наоборот, вы можете выполнять большее количество повторений в каждом подходе одного и того же упражнения.

                Сосредоточьтесь на поддержании связи между мозгом и мышцами во время тренировок. Прохождение повторений только ради них не поможет. Делайте паузы и сокращайте мышцы при каждом повторении, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки.

                Джефф рекомендует придерживаться этой диеты и программы тренировок не менее шести недель. Большинство лифтеров забывают о достижениях, слишком часто меняя вещи. Вы должны дать своему телу достаточно времени, чтобы максимально использовать режим тренировок и диеты.

                Тренировочный сплит Джеффа Сейда

                Звезда фитнеса в социальных сетях использует следующий тренировочный сплит для наращивания мышечной массы:

                • День 1: Грудь и икры
                • День 2: Спина
                • 9007 90
                • день 4: оружия и телята
                • день 5: плечи
                • День 6: Дополнительный день отдыха
                • день 7: отдых День отдыха
                День 1: Сундук и телята

                Сеид любит тренировать грудь. Всего в тренировке грудных мышц он выполняет 18 подходов. Он подчеркивает важность сжимания грудных мышц при каждом повторении и тренировки для накачки мышц.

                Сейд тренирует голень два раза в неделю. Он разделяет тренировку икр, чтобы оптимально проработать икроножные и камбаловидные мышцы. Выполняйте полный диапазон движений и сокращайте икры в верхней точке для оптимального развития голени.

                • Жим штанги на наклонной скамье: 4 подхода по 10, 8, 8, 6 повторений
                • Жим гантелей на скамье: 4 подхода по 10, 8, 8, 6 повторений
                • Гантели 4 подхода на наклонной скамье из 10, 8, 8, 8 повторений
                • Отжимания (грудь): 3 подхода до отказа
                • Разведение на тросе: 3 подхода по 12, 10, 8 повторений
                • Подъем носков стоя: 5 подходов по 9001 20, 15, 12, 10, 8 повторений
                • Подъем носков сидя: 5 подходов по 25, 20, 15, 12, 10
                День 2: Тренировка спины

                Джефф Сейд держит спину короткой . В день спины он работает очень тяжело, чтобы построить прочный V-образный конус. Сейд верит в пословицу: «Выставки по бодибилдингу выигрываются со спины» и не оставляет камня на камне, чтобы построить широкую и толстую спину.

                • Становая тяга со штангой:  3 подхода по 10, 8, 6 повторений
                • Тяга штанги в наклоне:  4 подхода по 12, 10, 8, 8 повторений
                • Широкий хват 4 дюйма: 0 подходы по 10 повторений
                • Тяга блока сидя*: 4 подхода по 12, 10, 8, 8 повторений

                * Выполняйте дропсет до отказа в каждом подходе тяги блока сидя.

                День 3: Ноги

                Хотя спортсмены Men’s Physique не оцениваются по их ногам, Сейд не использует это как предлог, чтобы пропустить дни ног. Он начинает тренировку ног с комплексных упражнений и в конце выполняет пару изолирующих движений, чтобы уничтожить свои колеса.

                • Приседания со штангой: 5 подходов по 15, 10, 8, 8, 6 повторений
                • Приседания со штангой на груди: 4 подхода по 10, 8, 8, 6 повторений
                • Жим ногами 3:00090 10, 8, 8 повторений
                • Разгибание квадрицепсов: 4 подхода по 12, 10, 8, 8 повторений
                • Сгибание ног лежа: 4 подхода по 12, 10, 8, 8 повторений
                • День
                2
                2 Руки и икры

                Сейд тренирует бицепсы, трицепсы и икры в один и тот же день. Он начинает свою четвертую тренировку с бицепсов. Затем он выполняет три упражнения на трицепс, прежде чем закончить тренировку 10 подходами на икры.

                Высокоинтенсивные и высокообъемные тренировки эффективны для стимулирования роста новых мышц и улучшения физической формы.

                • штангой CURL: 4 комплекта 12, 10, 8, 6 повторений
                • чередующиеся гантели скручиваемостью: 3 набора 8-10 повторений
                • проповедник CURL: 3 набора 10 повторений
                • концентрация Сгибание рук: 3 подхода по 15 повторений
                • Разгибание одной рукой с гантелями на трицепс: 3 подхода по 12-15 повторений
                • Разгибание на трицепс со скакалкой: 4 подхода по 12, 10, 8, 90 череп 9 Crusher: 4 подхода по 10-12 повторений
                • Подъем носков стоя: 5 подходов по 20, 15, 12, 10, 8 повторений
                • Подъем носков сидя: 5 подходов по 25, 20, 15 10
                instagram.com/p/BrtUYKLF0qr/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»14″/>
                День 5: Плечи

                Будучи участником Men’s Physique, Сейд усердно работает над своими плечами.Широкие и ограниченные плечи могут подчеркнуть ваш V-образный вырез и создать иллюзию тонкой талии.

                Джефф Сейд выполняет упражнения на передние, задние и медиальные дельтовидные мышцы, чтобы обеспечить общее развитие плеч. Он завершает тренировку плеч семью подходами шрагов, чтобы построить горные ловушки.

                • на плечо
                • наплеч. Передняя гантель поднимает: 3 набора из 10 повторений
                • Вертикальный штангу ROW: 2 комплекта 10 повторений
                • Задняя дельт PEC Teash Fly: 4 наборы 12-15
                • штангуров плечами: 4 набора 20, 15, 12, 10 повторений
                • Шраги с гантелями: 3 подхода по 12, 10 и 8 повторений
                День 6: Дополнительный день отдыха

                Звезда социальных сетей прислушивается к своему телу. Если он устал или болит, он берет выходной и дает своим мышцам время восстановиться. Однако, если он чувствует себя свежим, Сеид пропускает день отдыха и нагружает отстающую группу мышц или мышцу, которая, по его мнению, не была оптимально натренирована в течение недели.

                 
                День 7: Отдых

                Если вы выкладывались на полную катушку на каждой тренировке, к концу недели вы выдохнетесь. Возьмите седьмой день отдыха от спортзала и не занимайтесь какой-либо физически интенсивной деятельностью.

                Узнать больше Workout Slits

                Добавки

                Джефф Сейд использует следующие пищевые добавки, чтобы улучшить свои тренировки и повысить эффективность восстановления после тренировки:

                является одним из самых вдохновляющих спортсменов в фитнес-индустрии.Даже после того, как он столкнулся с двумя травмами, положившими конец карьере, он не потерял мотивацию и надежду. Вместо этого он направил свое разочарование и гнев на трансформацию своего тела.

                Независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть или набрать мышечную массу, у программы трансформации Джеффа Сейда есть что-то для вас.

                Если бы вы могли вынести из этой статьи только одно, пусть это будет — Неважно, насколько плохо вам сейчас — терпение, настойчивость и трудолюбие помогут вам пройти через это.Удачи!

                Лучшая программа силовых тренировок для женщин [обновлено в 2022 г.]

                Итак, вы ходите в спортзал уже больше года и довольны своими результатами, но чувствуете, что вам нужно больше усилий от тренировок?!

                Не ищите дальше.

                Эта программа силовых тренировок для женщин предназначена для того, чтобы довести вас до предела и пробить печально известную «стену», чтобы добиться результатов, ради которых вы так усердно работали.

                Чего ожидать от этой программы силовых тренировок для женщин

                Этот план тренировок для женщин состоит из 5 дней интенсивных упражнений.

                Есть 2 кардио-дня, день верхней части тела, основной день и день нижней части тела. Есть также 2 дня отдыха, поэтому убедитесь, что вы взяли их.

                Ваше тело растет, восстанавливается и восстанавливается в «выходные» дни, поэтому, если вы не будете их принимать, это может повредить вашим результатам. К каждому упражнению по поднятию тяжестей прилагается видеоклип, который покажет вам, как выполнять каждое упражнение.

                Эта программа силовых тренировок для женщин поможет вам сбросить много калорий и, следовательно, жира, а также придаст вашим мышцам силу и тонус.

                Убедитесь, что вы правильно питаетесь как в течение дня, так и до и после тренировки. Без надлежащей диеты упражнения могут сделать только так много.

                Ознакомьтесь с расширенным режимом тренировок для женщин, указанным ниже

                Понедельник – День кардио

                Упражнение Наборы цифр Количество повторений Остальное
                5-минутная разминка на эллиптическом тренажере  1 – –
                10 минут на эллиптическом тренажере 1
                10 минут на велотренажере 1
                10 минут на мастере лестницы 1
                       
                       

                Вторник: Верхняя часть тела

                1. 5-минутная разминка на беговой дорожке
                  • от быстрой ходьбы до легкой пробежки, чтобы разогнать кровь
                2. Выполните следующие 8 упражнений, перечисленных ниже, по кругу.
                  • На что обратить внимание:
                    • Отдохните 2 минуты между кругами
                    • Не отдыхайте, пока не дойдете до конца круга, если только вы не чувствуете в этом необходимости.
                      • Например, вы начнете с жима гантелей лежа, а затем, не делая перерыва, сразу переходите к тяге широчайших и без перерыва сразу к жиму гантелей на наклонной скамье и т. д.пока не закончите все 8 упражнений.
                      • После того, как вы закончите все 8 упражнений, сделайте двухминутный перерыв и повторите цикл из 8 упражнений еще раз.
                      • Вы сделаете в общей сложности 3 круга, таким образом, вы завершите один круг, сделаете 2-минутный перерыв, выполните еще один круг, сделаете 2-минутный перерыв, а затем завершите круг в последний раз, всего 3 круга, чтобы завершить тренировку. .
                  • Упражнения
                    • Жим гантелей лежа – 12 повторений
                    • Тяга вниз на широчайшие – 12 повторений
                    • Жим гантелей на наклонной скамье – 12 повторений Нет
                    • Тяга сидя – 12 повторений
                    • Отжимания на трицепс (скакалка) – 12 повторений
                    • Подъемы перед собой – 12 повторений
                    • Сгибание рук с гантелями на бицепс – 12 повторений
                    • Боковые подъемы – 12 повторений

                Среда: Отдых

                Четверг: Нижняя часть тела

                Упражнение Наборы цифр Количество повторений Остальное
                5-минутная разминка на беговой дорожке 1
                Жим ногами 3 12 повторений 45 секунд отдыха
                Становая тяга на прямых ногах 3 12 повторений 45 секунд отдыха
                Приседания с гантелями 3 12 повторений 45 секунд отдыха
                Сплит-приседания 3 12 повторений 45 секунд отдыха
                Подъемы с гантелями 3 12 повторений 45 секунд отдыха
                Подъем носков 3 12 повторений 45 секунд отдыха  

                Пятница: Кардио

                Упражнение Наборы цифр Количество повторений Остальное
                5-минутная разминка на эллиптическом тренажере 1
                10 минут на эллиптическом тренажере 1
                10 минут на велотренажере 1
                10 минут на мастере лестницы 1
                10-минутный бег на беговой дорожке 1
                5-минутное охлаждение 1

                Суббота: базовая тренировка

                — В этот тренировочный день посмотрите видео о тренировке пресса My Phenom Fitness, ссылка на которую приведена ниже. Я также написал тренировку под ссылкой, чтобы ее было легко следовать.

                Видео тренировки пресса в письменной форме:

                Суперсет 1

                (Для этого суперсета будет 2 упражнения на пресс. Вы должны выполнять эти упражнения на пресс одно за другим без отдыха между ними. После выполнения 2 упражнений на пресс сделайте 30-секундный отдых и снова повторите основные упражнения. Вы будет комплектовать в общей сложности 3 комплекта)

                – Подъем на ящик – 12-15 повторений

                – Сбалансированные броски мяча – 25 повторений

                 

                Суперсет 2

                (В этом суперсете будет 2 упражнения на пресс.Вы должны выполнять эти упражнения для брюшного пресса одно за другим без отдыха между ними. Выполнив 2 упражнения на пресс, отдохните 30 секунд и снова повторите основные упражнения. Вы будете выполнять в общей сложности 3 комплекта)

                – Лазание на медболе + Прыжки – 15 повторений

                – Скручивания с поднятыми ногами – 10-12 повторений

                 

                Суперсет 3

                (В этом суперсете будет 2 упражнения на пресс. Вы должны выполнять эти упражнения на пресс подряд без отдыха между ними.Выполнив 2 упражнения на пресс, отдохните 30 секунд и снова повторите основные упражнения. Вы будете выполнять в общей сложности 3 комплекта)

                — Скручивание и удержание нижней части спины — 6 повторений по 5 секунд

                — Планка с мячом — 30 секунд

                 

                Суперсет 4

                (В этом суперсете будет 2 упражнения на пресс. Вы должны выполнять эти упражнения на пресс одно за другим без отдыха между ними. После выполнения 2 упражнений на пресс отдохните 30 секунд и снова повторите основные упражнения.Вы будете выполнять в общей сложности 3 комплекта)

                – Путешественники с набивным мячом – 12-15 повторений

                – Приседания с набивным мячом – 12-15 повторений

                Суперсет 5

                (В этом последнем суперсете вы будете выполнять серию упражнений на пресс без отдыха между упражнениями на брюшной пресс. Вы выполните только один подход в этом суперсете)

                – Прыжки в планку – 10 повторений

                – Альпинисты – 10 повторений

                – Подъем ног в планке – 10 повторений

                — Планка на локтях — 10 повторений (всего 20 повторений на каждую сторону)

                Воскресенье: Отдых

                Другой отличный контент для ознакомления

                1. Лучшие добавки при повышенной кишечной проницаемости
                2. Как настроить домашний спортзал
                3. Лучшие добавки с львиной гривой
                4. 4 Лучшая складная стойка для приседаний
                5. Лучшие настенные подтягивания
                6. Лучший пробиотик от повышенной кишечной проницаемости

                региональных школьных программ по легкой атлетике могут быть переклассифицированы из-за коэффициента конкурентного баланса с AISA – Elmore-Autauga News

                ТИМА ГЕЙЛА

                СПОРТИВНЫЙ ЖУРНАЛ – СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ EAN

                TOP Фото: Баскетбольный тренер PCA Джейсон Роберсон принимает изменения, объявленные во вторник.

                Тренер баскетбольной академии Prattville Christian Academy Джейсон Роберсон уже знал, что переходит в класс 4A из-за Фактора конкурентного баланса. Он просто не был уверен, какая группа команд попадет в его район.

                Роберсон и остальная часть штата узнали свое будущее во вторник, когда Атлетическая ассоциация старших классов Алабамы утвердила расписание зимних видов спорта на классификационный период 2022-23 и 2023-34 годов посредством телеконференции.

                PCA и Decatur Heritage (теперь 2A) были двумя частными школами, затронутыми конкурентным балансом, при этом девочки PCA заработали достаточно баллов (восемь), чтобы переместить команды мальчиков и девочек из 3A в 4A.Пантеры теперь будут соревноваться в 4A Area 5 с BTW Magnet, Dallas County и Wilcox Central.

                «Здесь, в Prattville Christian, мы просто рады новому вызову, переходу на 4A», — сказал Роберсон. «Мы используем возможность, которая перед нами. Мы всегда были теми, кто будет играть практически с кем угодно и где угодно.

                «Мы по-прежнему будем играть за многие из этих команд (из старого территориального расклада Тринити, Академии Монтгомери и Католической), просто это не будет такой же интенсивностью, потому что это не будет локальная игра.В игре будет не так много гонок, хотя я уверен, что наши дети и их дети будут соревноваться как сумасшедшие. Я думаю, это хорошо. Мне нравится что-то новое, что-то необычное. Я думаю, что это отличная возможность для наших детей, как для девочек, так и для мальчиков».

                Области не станут большим сюрпризом для большинства тренеров, потому что осенние спортивные изменения позволили им взглянуть как на регионы (футбол), так и на районы (волейбол). Но тренер мальчиков по баскетболу LAMP Робб Макгоги понял, что в каждом виде спорта есть свои соперники.Волейбол LAMP находится в районе с округом Даллас и центральным Уилкоксом, в то время как баскетбол, получив ту же возможность, приземлился в районе 4 с католиком, Букером Т. Вашингтоном и округом Буллок.

                «Я думал, что мы будем в (Зоне 5)», — сказал Макгоги. «Но мы не были полностью шокированы. Мы как бы пузырили это, что мы могли бы пойти этим путем. Я в порядке. Я думаю, что это определенно будет конкурентная сфера. Я играл во все эти школы в других местах».

                В 6А местные школы разделены на две группы: Карвер, Ланье, Стэнхоуп Элмор и Ветумпка в Зоне 3 и Парк-Кроссинг, Пайк-Роуд и округ Рассел в Зоне 4.

                В 5A местные школы разделены на три области: Талласси присоединится к Борегару и Долине в Зоне 7. Округ Элмор, Холтвилл и Марбери будут в Зоне 6, а Brew Tech присоединится к Демополису и Сельме в Зоне 5.

                В Зоне 6 3A Католики и PCA были заменены Сент-Джеймсом и Алабамскими христианами, создав зону для четырех команд, в которую входят Академия Монтгомери и Тринити.

                В 1A давние соперники округов Отогавиль и Биллингсли были разделены на отдельные области: Отогавиль присоединился к Калхауну, Сентрал-Хейнвиллю и Эллвуду Кристиану в Зоне 5, а Биллингсли присоединился к Лоачапоке, Мейплсвиллю, Нотасулге и Вербене в Зоне 7.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.