Содержание

Отличие тренировок на Массу и на Рельеф. Тренажёрный зал.

Часто получаю письма вот такого содержания: « как мне потренировать бицепс на рельеф». Сразу видно, что человек не понимает, как заниматься на рельеф, а как для набора массы. Поэтому сейчас объясню, что это за тренировки, и в чём состоит отличие тренировок.

Сразу разберём, что невозможно тренировать одни мышцы на рельеф (например, бицепс) а другие мышцы тренировать на массу. Мышцы всего тела или набирают массу, причём набор мышечной массы идёт вместе с набором жировой массы.

Или весь организм худеет. Похудение идёт в основном за счёт жировой прослойки. Но если спортсмен перебарщивает с работой на рельеф, то начинают худеть и мышцы.

Какие факторы влияют на тренировки для набора массы

и для работы на рельеф?

Эти моменты в принципе должны применяться на любой тренировке.

  • Правильно подобранный комплекс упражнений . Для разных поставленных целей будут разные тренировочные программы.
  • Для набора мышечной массы это будут базовые упражнения, такие как становая тяга, приседания со штангой на плечах и жим штанги лёжа. Они выполняются по одному упражнению за тренировку не более 8 раз в подходе.Т.е. Выполнил становую и пошёл домой. В этот период желательно вообще поменьше двигаться, больше спать
  • и конечно прибавить калорийность питания.
  • Главный момент питания на массу: вы должны принимать калорий больше, чем расходовать.

Набор массы.

1. Только база! Почему? Разве отдельная нагрузка на малые мышечные группы, например руки не даёт прирост силы этой мышце?

1. базовые упражнения развивают почти все группы мышц. Руки тренируются жимом лёжа и становой тягой. Причём от становой отлично растут бицепсы, плечи, а от жима грудь и руки.

По этой методике, довольно быстро (год) можно поднимать существенные веса. Например, становая тяга в 180 — 200 килограмм не позволит оставаться бицепсам и плечам небольшими. Можно делать изолированные упражнения, например, подъём штанги на бицепс.

Но что бы иметь заметный рост бицепса, нужно применять ту же методику с тяжёлыми и лёгкими днями. На это упражнение вы потратите около 30 минут, а потом отдельно нужно тренировать трицепсы — 30 мин, плечи 30 , грудь даже больше 30, широчайшие, квадрицепс, бицепс бедра и т п. Составлю вам программу тренировок.

Сложите это время и посмотрите, сколько уйдёт времени на тренировку. В принципе так могут позволить себе тренироваться культуристы, которые употребляют анаболы. С химией организм становится в пять раз сильнее и можно тренироваться до 3х часов в день и даже по 3 часа два раза в день.

Простому человеку, не на химиченному больше часа поднимать тяжести не рекомендуется, даже больше 40 минут. А вот за 40 минут не спеша и можно выполнить одно базовое упражнение, которое потренирует сразу очень много мышц.

Если вы заметили, то предлагается не 5 базовых упражнений за тренировку сделать, а два одно в тяжёлом, другое в лёгком варианте. Это вполне по силам.

2. Тяжелые базовые тренировки дают колоссальную нагрузку на ЦНС. После таких тренировок состояние далеко не спортивное и не до тренировки, и восст-ие может длиться дольше 2 — 3 дней (сонное состояние, потеря аппетита), как быть в таком случае ?

3. Ничего подобного, нужно просто не смотреть на тренированных дядек, которые по 180 жмут. А ставить свои рабочие веса по своим силам и начинать сразу не с 5 рабочих подходов, а с 2х и увеличивать нагрузку (и вес и подходы постепенно).

Организм постепенно привыкает к нагрузкам, и они не становятся для вас колоссальными.

И восстановление после такой тренировки длится не 2-3 дня, а 5, и плюс гипервосстановление на 7-10 день.

При любом комплексе тренировок должны быть два дня отдыха. Эти два дня (полностью отдых от любых видов нагрузки) и есть отдых для ЦНС. ЦНС то же устаёт отдавать сигналы к мышцам для их работы.

За два дня отдыха она восстанавливается. И ещё после окончания тренировочного цикла спортсмен отдыхает неделю или две. В том числе и для того, что бы восстановить ЦНС.

Понятие про более серьезный вес. Понятие очень обширное. Это большой вес в кг (например 150 кг), или тот вес который атлету дается тяжело, не важно 50 кг это или 150 ?

 Понятие более серьёзный вес, это конечно не 50 кг, а как минимум за 100кг в жиме лёжа.

4. Разминка, почему так много (до 5 подходов). Автор пишет про пульс. Вы пробовали тренировать человека по схеме 5 разминочных + 5 рабочих? Какой эффект, не утомляются ли мышцы еще при разминке ?

Разминка. Она происходит небольшими весами по нарастающей. И лучше как следует размяться, чем не разогреться. Иначе травма. И конечно здесь речь не идёт о приседаниях с весом 50 кг. Речь идёт о солидных весах за 100 и выше.

Когда человек в силах поднять такие веса. Его мышцы не устают при разминке, а именно только разогреваются. При приседе в 50 кг. Конечно, не нужно устраивать 5 разминочных подходов. Достаточно сделать один или два подхода с весом 20 и 30 кг.

Вы пробовали тренировать человека по схеме 5 разминочных + 5 рабочих ?

Да конечно только так и тренируемся. У нас ребята, тренируясь по такой схеме, стали очень сильными.

Один выжимает 180 кг на раз, другой 170. А ещё один парень за пару лет такой тренировки выполнил нормативы и стал КМС, сейчас занимается дальше, что бы выполнить МС.

» align=»center»>Соответственно при тренировке «на рельеф»:

нужно принимать калорий меньше, чем расходуете.

Тактика тренировок будет совершенно другая. Нужно делать всё, что бы уходил жир. Выполнять 4 – 5 (лучше базовых, с небольшим весом) упражнений за тренировку, вес этих упражнений будет намного легче,чем при работе на массу.Вы будете повторять упражнение на 12 — 15 раз.

От них больше всего теряется энергия. Нужно включить в комплекс упражнений любой вид аэробных упражнений. Лучше всего бег.

Только для бега (или аэробной нагрузки) выделяйте отдельную тренировку. Не нужно в один день сочетать силовую нагрузку с аэробной.

Калорийность питания, конечно нужно уменьшить по началу. Почему по началу?

Рельеф это обезжиренное тело.

Потому, что когда ваши мышы привыкнут к большим, объёмным нагрузкам, то все лишние калории будут сжигаться мышцами.

Т.е. вы можете не соблюдать ограничения в питании, а при этом оставаться рельефным.

Например, у меня есть один знакомый лыжник. Он ест очень много. но при этом очень много двигается.

Хорошо натренированные мышцы поглощают очень много энергии. И поэтому пока человек занимается по правильной программе, ожирение ему не грозит.

В тренировках на рельеф есть ещё один момент. Если очень сильно уменьшить питание, тогда организм начинает брать энергию из мышечной ткани.

Не трогая жировую. Поэтому очень много людей, которые сидят на безумно низко калорийных диетах, не получают нужного результата и жировые запасы у них не уменьшаются . Почему?

Потому что нужная для организма энергия при сильном дефиците питания берётся от мышц. Организм старается не трогать жировые отложения на случай ещё уменьшения питания.

Ещё, что бы организм не использовал мышечную энергию, после тренировки нужно закрывать «углеводное окно». Это обязательно делать всем. И тем, кто тренируется для набора мышечной массы, и тем кто занимается для похудания.

И так про комплексы упражнений поговорили, про питание разобрали. Осталось ещё два важных момента.

Это сон и правильное ведение дневника тренировок.

Когда человек занимается физической нагрузкой, длина сна увеличивается на один, два часа.
Поэтому составьте свой распорядок дня, что бы полностью высыпаться. Понимаю, что это очень трудно сделать, когда тебя утром будит будильник.

Постарайтесь перед следующим тренировочным днём уснуть по раньше. И конечно если есть возможность, поспать или подремать во время обеденного перерыва. Очень хорошо «освежает» голову перед вечерней тренировкой.

И остался у нас последний важный момент – это ведение дневника тренировок.

При помощи этой тетрадочки вы будете знать, что делать на тренировках, помнить все подходы, повторения, рабочие веса. Правильно составленный комплекс упражнений покажет, сколько времени отдыхать между подходами, а также помимо тренировочных дней в комплексе будут показаны необходимые дни отдыха.

И так, подведём итог.

Для любой тренировке нам нужен дневник тренировок , в котором полностью расписаны ваши тренировки

Для работы на массу делаем тяжёлые базовые упражнения. По одному упражнению за тренировку. Увеличиваем калорийность питания, больше времени отдаём на сон и отдых.

Для тренировки на рельеф применяем 4 – 5 упражнения за одну тренировку. Отдельно включаем в комплекс аэробные нагрузки (результативнее всего бег). Лучше всего тренироваться до 5 ти раз в неделю по часу каждое занятие. 3 раза в неделю силовые нагрузки, и 2 раза аэробные (бег)

 

Только постепенно переходите к 5ти разовым тренировкам в неделю.

И обязательно должно быть два дня отдыха вообще без нагрузок.

Уменьшаем калорийность питания, но при этом всё-таки питаемся полноценно. Просто уменьшаем немного объём пиши (предпочтительнее есть растительную клетчатку).

Одна диета, без физической активности ничего не даст.

В конце тренировки делаем 5 мин растяжку и закрываем «углеводное окно» Обязательно для всех.


программа в зале, домашние для мышц, план, круговая для ног, рук, спины

Планируя тренировки на рельеф для мужчин, придется учитывать некоторые нюансы при разработке своей программы занятий, правила питания и особенности телосложения.

Тип телосложения. Все люди делятся на:

  • Эктоморфов. Это худой тип телосложения: жировой ткани практически нет, рельеф легко прорисуется, но придется бороться за мышечную массу, есть после шести и перед сном, а во время тренировок работать понемногу и на большие группы мышц.
  • Эдноморфов. Самый сложный тип: метаболизм направлен на набор как мышечной массы, так и жировой ткани. Для похудения придется серьезно следить за калориями. При достаточном количестве белка эндоморфам не нужны специальные спортивные добавки. Большее внимание уделяется кардиотренировкам.
  • Мезоморфов. Идеальный тип: легко наращивают мышцы, быстро худеют, от природы есть сила, что облегчает тренировки. Но если не следить за калориями, то легко набирают лишний вес. Идеальная тренировка – сочетание кардио и силовой.

Протеиновые добавки являются обязательным компонентом программы тренировок на рельеф для мужчин. Но эндоморфам и даже мезоморфам хватит белка в рационе. Для защиты суставов необходимы витамины и полезные аминокислоты.

Программа питания. Необходимо уменьшить количество потребляемых углеводов (макарон, сдобных мучных изделий, сладостей, сахаристых фруктов, газировок), жиров. Полностью исключать жиры нельзя, они необходимы организму для нормального функционирования. Получать их можно из оливкового и кокосового масла, животные стоит убрать. Взвешивание проводить необходимо каждую неделю.

Рассчитать количество белка просто: на каждый килограмм веса необходимо потреблять 2г протеина. Снижать количество калорий нужно не больше, чем на 20%.

Заниматься придется много, желательно каждый день, с высокой интенсивностью. Каждый сет повторяется многократно. Заниматься следует в режиме «пампинг», то есть непрерывно, при этом после упражнения с основным весом выполняется оно же, только с меньшим, чтобы сделать еще несколько раз. В результате сжигается огромное количество калорий.

Плана тренировок следует придерживаться от месяца до двух в зависимости от желаемого результат и исходных данных.

Каждая тренировка подразумевает проработку какой-то определенной группы мышц, за неделю прорабатывается все тело. В течение семи дней должно быть две кардио и три-четыре силовых тренировки.

Тренировка для груди и спины: подъем штанги под углом из положения лежа; подъем корпуса спиной вверх с наклонной скамьи; подтягивания за голову с широким хватом рук; лифтинг ног на наклонной скамье; становая тяга со штангой; упражнения в кроссовере; развод рук с гантелями в положении лежа.

На бицепсы и трицепсы: в положении стоя руки поднимают со штангой к себе; выполнение французского жима в тренажере; упражнение «молот» — сгибание рук с гантелями; исходное положение в наклоне, руки разгибают с гантелями.

Ноги и плечи: разминка; приседания с утяжелением штангой, плюс жим ногами в тренажере; становая тяга с прямыми ногами; подъем гантелей сидя; протяжка со штангой в положении стоя; махи с гантелями сидя, вес должен быть небольшой; подъем штанги из-за головы в положении стоя; скручивания на наклонной скамье.

Пресс: прямые и косые скручивания, всего 3-4 подхода с максимальным количеством повторов, планка для прокачки пресса.

Читайте подробнее в нашей статье о тренировке для мужчин на рельеф в спортзале и дома.

📌 Содержание статьи

Что следует учитывать мужчинам до начала создания рельефа

Чтобы добиться красивого рельефного тела, необходимо усердно заниматься и правильно питаться. Одно без другого невозможно. Только диета приводит к похудению, а тренировки на рельеф для мужчин не дадут нужного результата, если есть все подряд. Но придется учитывать некоторые нюансы при разработке своей программы занятий.

Тип телосложения

Питание играет ключевую роль в наборе массы и создании рельефа. Но разработка подходящей диеты и подбор продуктов зависит от типа телосложения. Все люди делятся на:

  • Эктоморфов. Это худой тип телосложения. С одной стороны, это плюс так как жировой ткани практически нет, поэтому рельеф легко прорисуется. Но зато придется бороться за мышечную массу. Она быстро уходит, как только останавливаются тренировки. В этом случае, придется даже есть после шести и перед сном. А во время тренировок придется работать понемногу и на основные, большие группы мышц.

  • Эдноморфов. Это самый сложный тип, так как их метаболизм направлен на набор как мышечной массы, так и жировой ткани. Для похудения им придется серьезно следить за калориями. Но в то же время, при сохранении массы тела не нужно заботиться о количестве еды. При достаточном количестве белка эндоморфам не нужны специальные спортивные добавки. Большее внимание им придется уделять кардиотренировкам.

  • Мезоморфов. Это самый идеальный тип. Они легко наращивают мышцы, и также быстро худеют. Такие люди от рождения наделены телами атлетов. От природы у них есть сила, что облегчает тренировки. Но в то же время, если не следить за калориями, то они также легко набирают лишний вес. Идеальная тренировка — это сочетание кардио и силовой.

Встречаются и комбинации из двух типов. У многих людей есть признаки от разных телосложений. Чаще всего бывают сочетания экто и мезоморфами или мезо и эндоморфами. После определения своего типа составить программу тренировок и питания будет намного легче, а главное станет заметен результат. Мужчинам любого телосложения под силу обрести рельефное тело. Все зависит от терпения и силы воли.

Рекомендуем прочитать об отжиманиях для похудения. Из статьи вы узнаете о пользе и вреде упражнения, видах и технике отжиманий, программе для мужчин.

А здесь подробнее о том, как похудеть в тренажерном зале.

Протеиновые добавки

Спортивное питание является обязательным компонентом программы тренировок на рельеф для мужчин. Но как это видно из классификации типов телосложения, эндоморфам и даже мезоморфам они не нужны, они хорошо набирают массу, включая достаточно белка в рацион.

Но для защиты суставов необходимы витамины и полезные аминокислоты. Питательные вещества нужны при интенсивных тренировках намного больше, чем обычно. Поэтому полезно принимать минеральные добавки и концентраты.

Программа питания

Все начинается с правильного питания. Тренировки для рельефа мышц мужчине окажутся бесполезными, если в организме будет достаточно много жировой прослойки.

Чтобы ее сократить, необходимо уменьшить количество потребляемых углеводов, а именно отказаться от макарон, сдобных мучных изделий, сладостей, сахаристых фруктов, газировок. Чтобы «согнать» 100 мл колы, придется бегать с скоростью 12 км/ч в течение минут.

Также важно уменьшить количество жиров. Полностью исключать их не нужно, они необходимы организму для нормального функционирования. Получать их можно из оливкового и кокосового масла, а вот животные жиры стоит убрать. Взвешивание проводить необходимо каждую неделю. Вставать на весы каждый день не нужно, так как значение может колебаться по разным причинам.

Питаться для создания рельефа следует в течение недели по схеме:

  • Первые три дня нельзя есть углеводы и нужно постоянно снижать количество калорий.
  • На четвертый в первой половине дня следует придерживаться безуглеводной диеты. А вот обед должен быть полноценным.
  • Четвертый день также должен иметь хороший ужин.
  • На пятый в рацион добавляется много углеводов.
  • Шестой день — полноценное питание.
  • В течение седьмого калории сокращаются к вечеру.

Рассчитать количество белка просто. На каждый килограмм веса необходимо потреблять 2г протеина. Снижать количество калорий нужно не больше, чем на 20%.

О питании для набора мышечной массы смотрите в этом видео:

План тренировок на рельеф в зале

Заниматься придется много, желательно каждый день. Тренировки в зале на рельеф подразумевают высокую интенсивность упражнений. Каждый сет имеет много раз повторений. Заниматься следует в режиме «пампинг», то есть непрерывно, при этом после упражнения с основным весом выполняется оно же только с меньшим, чтобы сделать еще несколько раз. В результате сжигается огромное количество калорий.

Данного плана тренировок на рельеф следует придерживаться от месяца до двух в зависимости от желаемого результат и исходных данных.

Чтобы добиться видимых результатов, необходимы следующие правила:

  • Для упражнений нужен средний вес, а не максимальный.
  • Заниматься суперсетами. Это значит по два упражнения без перерыва на отдых. Одна тренировка включает пару кругов. Прорабатываются либо смежные группы мышц, либо антагонисты. За один подход выполняется 12-18 раз. Их должно быть 2-3. Затем следующее.
  • Применять дропсеты, то есть в рамках одного упражнения количество повторов снижается. Так полностью задействуются мышцы и улучшается кровоток.
  • Между подходами перерыв составляет 60-90 секунд.
  • После тренировки необходимо хорошо высыпаться. А также каждую неделю должны быть пара выходных.

Каждая тренировка подразумевает проработку какой-то определенной группы мышц. Каждый может решить в каком порядке выполнять упражнения. Но за неделю прорабатывается все тело. В течение семи дней должно быть две кардио и три-четыре силовых тренировки. Примеры сетов могут быть следующие.

Тренировка для груди и спины

Чтобы прокачать верхнюю часть туловища, выполняют:

  • подъем штанги под углом из положения лежа;
  • гиперэкстензию, то есть подъем корпуса спиной вверх с наклонной скамьи;
  • подтягивания за голову с широким хватом рук;
  • лифтинг ног на наклонной скамье;
  • становую тягу со штангой;
  • упражнения в кроссовере;
  • развод рук с гантелями в положении лежа.
Становая тяга

На бицепсы и трицепсы

Тренировка рук на рельеф для мужчин включает следующие упражнения:

  • В положении стоя руки поднимают со штангой к себе.
  • Выполнение французского жима в тренажере.
  • Упражнение «молот», то есть сгибание рук с гантелями. Исходное положение в наклоне. Руки разгибают с гантелями.
Французский жим

Ноги и плечи

Для этой группы мышц выполняют следующий план:

  • разминка;
  • приседания с утяжелением штангой, плюс жим ногами в тренажере;
  • становая тяга с прямыми ногами;
  • подъем гантелей сидя;
  • протяжка со штангой в положении стоя;
  • махи с гантелями сидя, вес должен быть небольшой;
  • подъем штанги из-за головы в положении стоя;
  • скручивания на наклонной скамье;
  • заминка.

Пресс

Упражнения можно включать в каждую тренировку или делать в отдельный день. Для проработки мышц пресса выполняют прямые и косые скручивания. Верхний — подъем корпуса, нижний — лифтинг ног. Выполняют всего 3-4 подхода с максимальным количеством повторов. Также хорошо работает планка для прокачки пресса.

Круговые домашние тренировки

Если нет времени регулярно ходить в тренажерный зал, то можно выполнять упражнения вне зала. Для домашних тренировок на рельеф понадобятся гантели, мячи, эспандеры и лучше даже приобрести штангу с блинами. Но при правильной диете можно добиться хороших результатов и без специального оборудования, только работая с собственном весом.

Наилучшего эффекта получится добиться только круговой тренировкой. За один сет выполняют 3-5 упражнений, повторяя каждое до 30 раз, в зависимости от подготовки. Желательно менять варианты нагрузок, чтобы мышцы не привыкали.

Для рук

Чтобы проработать бицепсы и трицепсы дома, выполняют следующие упражнения:

  • отжимания с широким и узким хватом рук;
  • подтягивания;
  • французский жим с гантелями, то есть подъем из-за головы;
  • отжимания от скамьи или стула для проработки трицепса;
  • жим с гантелями в наклоне;
  • поднятие утяжелителей перед собой и разведение в стороны;
  • проработка бицепса жимом с гантелями сидя с опорой локтя на колено.

Для ног

Фигура не будет выглядеть красиво и рельефно без накаченных ног. Тренировка ног для мужчин включается следующие упражнения:

  • подпрыгивания на платформу;
  • приседания с гантелями или штангой, но утяжеление должно быть не большое;
  • лифтинг икроножных мышц, сидя на стуле или скамье;
  • прыжки со скакалкой;
  • выпады с одной ногой вперед, можно усилить небольшой гантелей.

Для спины

Тренировка мышц спины на рельеф для мужчин очень важна, потому что именно здесь закладывается основа будущей фигуры. В этом помогут следующие упражнения для дома:

  • подтягивания с широким и узким хватом;
  • отжимания от пола;
  • разведение гантелей в наклоне или упражнение с эспандером;
  • тяга утяжеления к поясу;
  • подъем прямых ног в положении лежа;
  • наклоны с гантелями или штангой за спиной;
  • подъем снаряда назад в положении сидя с упором груди на колени.

Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

Домашние тренировки желательно проводить в течение пары месяцев, а затем менять комплекс упражнений и вносить разнообразие, чтобы улучшать результат. Кроме того, нельзя забывать про кардионагрузки. В дополнение к силовым тренировкам важно двигаться как можно больше, бегать, ходить и даже просто подниматься по лестнице.

Проработка рельефа требует терпения. При подходящей программе тренировок как для дома, так и в зале можно добиться желаемого результата. Важно понимать, что фитнес — это образ жизни. Необходимо следить за питанием, высыпаться и полноценно отдыхать после тренировок.

Полезное видео

Смотрите в этом видео о тренировке на рельеф для мужчин:

Похожие статьи

  • Силовые упражнения в домашних условиях: комплекс для. ..

    Правильно подобранные силовые упражнения в домашних условиях способствуют формированию красивого рельефа тела, похудению. Комплекс отдельно разработан для начинающих и опытных, для пресса и груди, а также можно заниматься с силовым тросом.
  • Штанга: похудение с комплексом упражнений, приседания…

    Если выбрана штанга, похудение не заставит себя ждать. Считается, что комплекс упражнений и тренировки с ней дадут больший результат для мужчин и женщин, чем даже бег. Специальная программа включает выпады, приседания и прочие.
  • Как похудеть в тренажерном зале: как правильно…

    Если не подойти с умом, то вопрос, как похудеть в тренажерном зале, останется без ответа, а все проблемы — на месте. Как правильно заниматься, сколько раз это делать? Действительно ли можно похудеть с помощью тренажеров?

▶▷▶▷ программа тренировок для женщин на рельеф в тренажерном зале

▶▷▶▷ программа тренировок для женщин на рельеф в тренажерном зале
ИнтерфейсРусский/Английский
Тип лицензияFree
Кол-во просмотров257
Кол-во загрузок132 раз
Обновление:08-03-2019

программа тренировок для женщин на рельеф в тренажерном зале — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» data-nosubject=»[No Subject]» data-timestamp=’short’ Help Account Info Yahoo Home Settings Home News Mail Finance Tumblr Weather Sports Messenger Settings Want more to discover? Make Yahoo Your Home Page See breaking news more every time you open your browser Add it now No Thanks Yahoo Search query Web Images Video News Local Answers Shopping Recipes Sports Finance Dictionary More Anytime Past day Past week Past month Anytime Get beautiful photos on every new browser window Download Тренировки на рельеф для мужчин в зале | yourfitnessliferu yourfitnessliferu/trenirovki_na_relef Cached Тренировки на рельеф для мужчин в зале , строятся примерно одинаково, не зависимо от того, худой вы и с животом, или просто полный Тренировки на рельеф для девушек Как правильно тренироваться fitnessomaniyaru/trenirovki-na-relief-dlya-devushek Cached Если вы хотите для себя приобрести индивидуальную программу тренировок на рельеф , то можете обратится ко мне, я с радостью вам в этом помогу Программа Тренировок Для Женщин На Рельеф В Тренажерном Зале — Image Results More Программа Тренировок Для Женщин На Рельеф В Тренажерном Зале images Программа тренировок для начинающих девушек в тренажерном зале krasota-zdorovecom/zhenskij-fitnes/programma Cached Программа тренировок для начинающих девушек в тренажерном зале для похудения, на рельеф массу Подробная программа тренировок на 3 раза в неделю Программа тренировок на рельеф для девушек в тренажерном зале trenirofkaru/programmy-trenirovok/trenazhernij-zal/na Cached Чтобы заполучить его, стоит изменить и свой рацион питания, и распорядок дня, чтобы в нем присутствовала не только программа тренировок на рельеф для девушек в тренажерном зале План тренировок в тренажерном зале для женщин, суперсеты tvoytrenercom/metodiki_obhcie/prodvinytie Cached План тренировок в тренажерном зале для женщин , суперсеты Мы в соцсетях: Установите приложение «Твой Тренер» на Android , iPhone , компьютер КАК Тренироваться ДЕВУШКЕ в Тренажерном зале ПОЛНЫЙ КУРС wwwyoutubecom/watch?v=vRFgmM6owew Cached КАК Тренироваться ДЕВУШКЕ в Тренажерном зале : В этом видео полный курс теории о тренажерном зале для девушек Программа тренировок на рельеф: для мужчин и девушек на неделю sportivscom/programma-trenirovok-na-relef Cached В тренажерном зале все занятия разделяются на два основных вида – набор мышечной массы и похудение, или же сушка И сегодня мы поговорим о комплексе тренировок на рельеф Раздельные тренировки в тренажёрном зале для девушек на рельеф tvoytrenercom/metodiki_obhcie/devyshki Cached Вы здесь: Тренировки→ Для женщин в зале → На рельеф / На массу и силу Раздельные тренировки в тренажёрном зале для девушек на рельеф Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин nasporteguru/trenirovki/programma-v Cached Программа тренировок на массу в тренажерном зале Как убрать жир (лишние жировые отложения) на руках и плечах Техника тренировки мышц рывком гири Программа для тренировок в зале для женщин: три раза в неделю fbru/article/275509/programma-dlya-trenirovok-v-zale Cached Программа тренировок в тренажерном зале для похудения для женщин на два дня (а лучше на три) делится на два вида: Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 16,000 results Settings Help Suggestions Privacy (Updated) Terms (Updated) Advertise About ads About this page Powered by Bing™

  • что забыли нарастить сухой
  • при этом вы не услышите от тренера ничего кроме «хорошо
  • но вспомнили

сгибания/разгибания ног в тренажере

в том числе и для начинающих девушек

  • и распорядок дня
  • компьютер КАК Тренироваться ДЕВУШКЕ в Тренажерном зале ПОЛНЫЙ КУРС wwwyoutubecom/watch?v=vRFgmM6owew Cached КАК Тренироваться ДЕВУШКЕ в Тренажерном зале : В этом видео полный курс теории о тренажерном зале для девушек Программа тренировок на рельеф: для мужчин и девушек на неделю sportivscom/programma-trenirovok-na-relef Cached В тренажерном зале все занятия разделяются на два основных вида – набор мышечной массы и похудение
  • или просто полный Тренировки на рельеф для девушек Как правильно тренироваться fitnessomaniyaru/trenirovki-na-relief-dlya-devushek Cached Если вы хотите для себя приобрести индивидуальную программу тренировок на рельеф

программа тренировок для женщин на рельеф в тренажерном зале — Поиск в Google Специальные ссылки Перейти к основному контенту Справка по использованию специальных возможностей Оставить отзыв о специальных возможностях Нажмите здесь , если переадресация не будет выполнена в течение нескольких секунд Войти Удалить Пожаловаться на неприемлемые подсказки Режимы поиска Все Видео Картинки Новости Карты Ещё Покупки Книги Авиабилеты Финансы Настройки Настройки поиска Языки (Languages) Включить Безопасный поиск Расширенный поиск Ваши данные в Поиске История Поиск в справке Инструменты Результатов: примерно 496 000 (0,58 сек) Looking for results in English? Change to English Оставить русский Изменить язык Результаты поиска Все результаты Тренировки на рельеф для девушек Как правильно тренироваться fitnessomaniyaru/trenirovki-na-relief-dlya-devushek/ Сохраненная копия Похожие Рейтинг: 3,9 — ‎45 голосов 3 мар 2015 г — Тренировки на рельеф становятся все более популярными и выполняя ту или иную программу тренировки на рельеф именно для Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы Сохраненная копия Похожие 6 авг 2013 г — Вы здесь: Тренировки → Для женщин в зале → На рельеф / На массу и силу Кроме этого, подразумевается, что проходить они будут в тренажерном зале с Подберите вес для упражнений к этой программе Программа тренировок на рельеф для мужчин и девушек в зале и › Программы тренировок Сохраненная копия Рейтинг: 5 — ‎2 голоса Эффективная программа тренировок на рельеф для мужчин и девушек в тренажерном зале и в домашних условиях Комплекс упражнений для Французский жим с гантелью ‎: ‎3х12 Выпады с гантелями ‎: ‎3х20 Жим гантелей сидя ‎: ‎4х8-12 Лазанье по канату без ног ‎: ‎3х8 Программа тренировок на рельеф для девушек в тренажерном зале trenirofkaru/programmy-trenirovok/trenazhernij-zal/na-relef-dlya-devushekhtml Сохраненная копия Похожие 1 дек 2016 г — Программа тренировок на рельеф для девушек в тренажерном зале рассчитана на эффективную проработку мышц всех групп, а также ‎ Что необходимо знать о · ‎ Основные правила · ‎ Приблизительный график Программа тренировок на рельеф — упражнения для сушки мышц Сохраненная копия Рейтинг: 3,7 — ‎36 голосов 5 мая 2017 г — Программа тренировок и лучшие упражнения для усиления за стройность и рельеф начинается не в тренажерном зале , а за столом Программа тренировок на рельеф — WomanAdvice Сохраненная копия Вы покупаете абонемент в тренажерный зал , находите специалиста для составления программы или же делаете Ваша программа тренировок на рельеф должна выглядеть примерно так: Силовые тренировки для женщин Программа тренировок на рельеф: упражнения и рацион ladyspecialru › Здоровье › Спорт и фитнес Сохраненная копия Похожие Программа тренировок на рельеф : упражнения и рацион Очень часто в тренажерный зал обращаются женщины , недовольные переменами в зоне Видео 8:14 Раздельные тренировки в тренажёрном зале для девушек на Твой Тренер YouTube — 28 мар 2017 г 7:03 Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы Твой Тренер YouTube — 25 февр 2017 г 4:27 Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы Твой Тренер YouTube — 25 февр 2017 г Все результаты Программа для тренировок в зале для девушек — три варианта › Тренировки › Программы Сохраненная копия Рейтинг: 5 — ‎1 голос Рассматриваем варианты программ для тренировок в зале для Любой комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек должен быть подобран индивидуально Можно нарастить мышцы, укрепить их, сделать рельеф Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале — FitBreak! Сохраненная копия Программа фитнес- тренировок для девушек в тренажёрном зале на неделю Без дефицита калорий не получится похудеть и увидеть рельеф , а без Тренировки для девушек в тренажерном зале — SportWiki sportwikito/Тренировки_для_девушек_в_тренажерном_зале Сохраненная копия Похожие Тренировки для девушек в тренажерном зале Многие тренеры составляют девушкам программы , нацеленные на различные Тренеры называют такую тренировку — » тренировкой на рельеф «, хотя в действительности это не Программа тренировок в тренажерном зале для девушек на неделю › Спорт Сохраненная копия Рейтинг: 4,3 — ‎3 голоса 11 дек 2018 г — Правильно подобранная программа тренировок в зале для девушек вкупе со Помимо этого, занятия в тренажерном зале придадут ожидаемого эффекта от программы тренировок на рельеф для девушек и Тренировки на рельеф для мужчин в зале | yourfitnessliferu yourfitnessliferu/trenirovki_na_relef/ Сохраненная копия Тренировки на рельеф для мужчин в зале , строятся примерно одинаково, на 50 страниц расписал то, как корректировать программу тренировок и Лучшая программа тренировок для девушек! — Блог Никиты Волкова › Бодибилдинг Сохраненная копия тренировок для девушек! Тренировки для женщин имеют ряд интересных особенностей Плюсы занятий в тренажёрном зале Замечали ли вы, что POWER-FITNESSRU Программа тренировок на рельеф для девушек › Статьи › Программа тренировок Сохраненная копия 5 окт 2016 г — Для этого Вам понадобится программа тренировок на рельеф для Программа тренировок в тренажерном зале 2 раза в неделю Тренировки на рельеф, как собрать идеальную программу Сохраненная копия Идеальный рельеф с программой тренировок для мужчин 1 1 Распечатайте эту программу на рельеф и возьмите с собой в тренажерный зал , чтобы Программа тренировок для начинающих девушек в тренажерном › Женский фитнес Сохраненная копия Рейтинг: 4,6 — ‎19 отзывов Программа тренировок для начинающих девушек в тренажерном зале для похудения, на рельеф массу Подробная программа тренировок на 3 раза в Тренировки в тренажерном зале для девушек Изучаем все › Фитнес › Тренировки для девушек Сохраненная копия Рейтинг: 4,6 — ‎14 голосов 30 янв 2015 г — Тренировки в тренажерном зале для девушек: изучаем все тонкости и секреты конечно же, упражнения/ программу тренировок для создания от 15 и выше, веса легкие, так сказать, якобы работа на рельеф Программа тренировок на рельеф для мужчин «СУПЕРДЖЕТ» wwwathleticblogru/?page_id=9664 Сохраненная копия Похожие СУШКА – РАБОТАЕМ НА РЕЛЬЕФ Что такое рельеф мышц ? Когда вы убираете лишний подкожный жир, прорисовываются красивые линии всех мышц Программа тренировок в тренажерном зале для девушек для Сохраненная копия Рейтинг: 5 — ‎3 голоса 8 апр 2017 г — По какой программе заниматься в тренажерном зале ? Эти вопросы возникают у каждой девушки, кто встал на путь сжигания жира и Программа тренировок для девушек в тренажерном зале › Спорт › Программы тренировок Сохраненная копия Программы тренировок в тренажерном зале составляются в Упражнения для девушек в тренажерном зале , направленные на сушку и на рельеф Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин на › Программы тренировок Сохраненная копия Рейтинг: 4,6 — ‎12 голосов 17 мая 2018 г — Эффективный комплекс упражнений для занятий в тренажерном зале для мужчин на рельеф вместе с правильным питанием поможет Программа тренировок на рельеф fitagoru › Бодибилдинг Сохраненная копия Похожие Как тренироваться для достижения максимального рельефа Отсюда главная задача, которую должна решать программа тренировок на рельеф рассчитана на бодибилдеров, которые достаточно давно тренируются в зале Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин на рельеф › Упражнения для похудения Сохраненная копия 1 мая 2017 г — Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин на рельеф С чегоначать, какие нужно учесть нюансы при прохождении Программа тренировок на рельеф: для мужчин и девушек на неделю › Бодибилдинг Сохраненная копия 10 июл 2016 г — Программа тренировок в тренажерном зале и на дому для построения стройного рельефного телосложения рассчитанная для мужчин Программа тренировок на рельеф | Бодибилдинг musclefitinfo/programmi-trenirovok/programma-trenirovok-na-relef Сохраненная копия Похожие Представленная ниже программа тренировок на рельеф , преследует две цели: Здравствуйте Можно ли женщине заниматься по этой программе ? Если у меня получается ходить в тренажерный зал 2 редко 3 раза можно Программы тренировок в тренажерном зале для мужчин и девушек Сохраненная копия Похожие Программы тренировок в тренажерном зале для мужчин и девушек Упругая попа — программа тренировок для ягодиц подготовка; набор массы; жиросжигание; увеличение силы; выносливость; рельеф ; поддержание формы Программа тренировок для девушек в тренажерном зале — Cosmo Сохраненная копия Похожие 2 мар 2016 г — Программа тренировок для девушек в тренажерном зале пару подходов на разных тренажерах, похудение и красивый рельеф вряд Программа тренировок на рельеф: слит на 7 дней для девушек и Сохраненная копия Перейти к разделу Программа для зала — Программа тренировок на рельеф в тренажерном зале более разнообразна Программа тренировок на рельеф 3 раза в неделю для мужчин › Упражнения Сохраненная копия Когда-нибудь наступает момент, когда любой мужчина, занимающийся в спортзале, принимает решение, что нужно работать над рельефом мышц Программа тренировок для девушек на рельеф | Программы wwwiron-addictscom//programma-trenirovok-dlya-devushek-na-relef-na-3-treniro Сохраненная копия 4 апр 2017 г — Программа тренировок для девушек на рельеф , на 3 дома · Программа для девушек в тренажерном зале 5 тренировок в неделю Тренировки на рельеф для мужчин — Kak-bogru kak-bogru/trenirovki-na-relef-dlya-muzhchin Сохраненная копия Похожие Длительность программы тренировок в тренажерном зале на рельеф составляет от четырех до девяти недель, все зависит от индивидуальных Для женщин — DailyFit Сохраненная копия Похожие Тренировка рук для женщин Нет времени ходить в тренажерный зал или нет желания покупать 30-дневная программа тренировок для девушек Программа тренировок в тренажерном зале для девушек: план и force-manru//226-programma-trenirovok-dlya-devushek-i-zhenschin-kompleks-up Сохраненная копия 1 апр 2018 г — Программа тренировок для девушек и женщин в зале: комплекс упражнений Девушкам-новичкам в тренажерном зале рекомендуется начинать с формирования мышц, рельефа и общего хорошего состояния Программа упражнений в тренажерном зале для девушек Для › СЕКРЕТЫ КРАСОТЫ › Красивая фигура Сохраненная копия Перейти к разделу Упражнения в тренажерном зале для похудения и рельефа — Комплексная программа состоит в тренажерном зале для Программа тренировок в тренажерном зале для девушек — ХОЧУua › Здоровье и фитнес › Фитнес Сохраненная копия Рейтинг: 3,6 — ‎20 отзывов 10 июн 2015 г — Программа тренировок в тренажерном зале для девушек: упражнения, верхнюю поверхность бедер, формируя мышечный рельеф Программа тренировок для девушек в тренажерном зале Сохраненная копия Программа тренировок для девушек в тренажерном зале Сбросить вес и придать мышцам рельеф ,; Нарастить мышечную массу и скорректировать Сплит тренировка для девушек – принципы, программа — Just-fitru › Идеальное тело Сохраненная копия Рейтинг: 5 — ‎2 голоса Сплит тренировка для девушек – это отличная возможность обрести стройное Ключевые моменты, готовая трехдневная сплит программа для зала Программы тренировок — Buildbody wwwbuildbodyorgua/category/programmyi-trenirovok Сохраненная копия Похожие Программы тренировок для набора мышечной массы, похудения, План тренировок в тренажерном зале для начинающих Программа тренировок на рельеф , значительно отличается от программы для набора массы Упражнения на сушку тела девушкам в тренажерном зале и дома › Сушка тела Сохраненная копия Рейтинг: 5 — ‎2 голоса 4 нояб 2017 г — Грамотно составленная программа тренировки для девушек подразумевает: Упражнения для девушек в тренажерном зале на сушку Изолирующее упражнение при сушке для придания рельефа икроножным [PDF] научно-методические основы самостоятельных занятий в Сохраненная копия тренировок представлены примерные программы занятий в тренажерном зале и про- Классификация тренировок в тренажерном зале нию рельефа или набору мышечной массы) выполняются в конце тренировки Тренировки для женщин кардинально отличаются от мужских тренировоч- Программа тренировок в тренажерном зале для женщин и девушек wwwtimefitnessru/services/trenazherniy-zal/trenazhernyy-zal-dlya-zhenshchin/ Сохраненная копия Похожие Программа тренировок в тренажерном зале для женщин и девушек значит , что силовые тренировки для женщин похожи на тренировки на рельеф и Программы тренировок для фитнеса и — Фитнес журнал wwwfitnesspeopleru › Тренировки Сохраненная копия Если вы собрались начать тренировки на рельеф , то в первую очередь Программы тренировок в тренажерном зале , для девушек, женщин и мужчин , Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек — узнайте Сохраненная копия 2 Тренировки для придания телу рельефа 21 Видео — Программа тренировок для начинающих девушек в тренажерном зале ; 22 Тренировки для Программа тренировок для мужчин на рельеф в тренажерном зале Сохраненная копия 3 апр 2017 г — Каждый мужчина любящий спорт, стремиться иметь накачанное и подтянутое тело Поэтому программа тренировок на рельеф Программы тренировок | Тренировки на силу, массу и рельеф trenexpertru/training/ Сохраненная копия Программы тренировок в тренажерном зале , составленные с учетом типа телосложения и подготовки позволяют быстро и эффективно добиться Комплекс упражнений для девушек в тренажерном зале 1trenirovkacom/uprazhneniya/v/kompleks-dlya-devushek-v-trenazhernom-zaleht Сохраненная копия Похожие Существуют большое разнообразие программ : базовая для новичков, для Конечно, если цель занятий в тренажерном зале — работа на рельеф , Как составить программы тренировок в тренажерный зал? Лучшие fbru › Спорт и Фитнес › Фитнес Сохраненная копия 19 июл 2014 г — Лучшие программы тренировок на рельеф в тренажерном зале программа тренировок для мужчин и женщин в тренажерном зале Программа тренировок на рельеф мышц для мужчин и женщин fbru › Спорт и Фитнес › Бодибилдинг Сохраненная копия 20 мар 2018 г — Многие ошибочно полагают, что одними лишь упражнениями в тренажерном зале можно добиться красивой и атлетичной фигуры, при Рельеф мышц Похудеть в тренажерном зале Сила мышц Как wwwtrenergoldru/metod/massa_relefhtm Похожие Комплексы Упражнений для мужчин и женщин в тренажёрном Зале Программы Тренировок для мужчин и женщин Для Похудения Для Набора Массы Вместе с программа тренировок для женщин на рельеф в тренажерном зале часто ищут программа тренировок на рельеф и сжигание жира для девушек программа тренировок для девушек на рельеф в домашних условиях программа тренировок на рельеф дома программа тренировок для девушек в тренажерном зале 3 раза в неделю программа тренировок для девушек в тренажерном зале для похудения программа тренировок для девушек с акцентом на ноги и ягодицы программа тренировок для девушек дома тренировка на рельеф на улице Навигация по страницам 1 2 3 4 5 6 Следующая Ссылки в нижнем колонтитуле Россия — Подробнее… Справка Отправить отзыв Конфиденциальность Условия Аккаунт Поиск Карты YouTube Play Новости Почта Контакты Диск Календарь Google+ Переводчик Фото Ещё Покупки Документы Blogger Hangouts Google Keep Jamboard Подборки Другие сервисы Google

Яндекс Яндекс Найти Поиск Поиск Картинки Видео Карты Маркет Новости Эфир Коллекции Знатоки Музыка Переводчик Диск Почта Все Ещё Автоматизация фитнес клуба – Система управления клубом Услуги Оборудование Выполненые проекты Контакты strataru › Фитнес-Оборудование Не подходит по запросу Спам или мошенничество Мешает видеть результаты Информация о сайте реклама CRM для фитнес клуба! учет продаж, зарплата, касса, финансы, более 100 отчетов Звоните! Лизинг для стартапов Опыт 15 лет Гарантия до 5 лет Сделаем все за вас Контактная информация +7 (495) 583-43-82 пн-пт 10:00-18:00 м Добрынинская Современный тренажерный зал в X-Fit / xfitnnru Клубы Услуги Расписание групповых программ Контакты xfitnnru › пора-в-x-fit Не подходит по запросу Спам или мошенничество Мешает видеть результаты Информация о сайте реклама Есть цель к лету? Достигай с X-Fit! Удобная карта на 100 посещений по особой цене! Контактная информация +7 (831) 422-29-00 пн-пт 6:30-23:30, сб-вс 8:00-23:00 1 Раздельные тренировки в тренажёрном зале для tvoytrenercom › metodiki…devyshki…trenirovkiphp Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Подробнее о сайте Вы здесь: Тренировки → Для женщин в зале → На рельеф / На массу и силу Раздельные тренировки в тренажёрном зале для девушек на рельеф Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес -тренер | подробнее Читать ещё Вы здесь: Тренировки → Для женщин в зале → На рельеф / На массу и силу Раздельные тренировки в тренажёрном зале для девушек на рельеф Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес -тренер | подробнее Род 1984 г Тренируется с 1999 г Тренирует с 2007 Автор и создатель сайта tvoytrenercom Скрыть 2 Тренировки на рельеф для девушек Как правильно fitnessomaniyaru › trenirovki-na…dlya-devushek/ Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Кардио составляющая тренировок на рельеф Если мы говорим о рельефном Если вы хотите для себя приобрести индивидуальную программу тренировок на Очень часто после резкого похудения или родов, женщины страдают от обвисшей и дряблой кожи на… Рубрика: Фитнес от А до Я Читать ещё Кардио составляющая тренировок на рельеф Если мы говорим о рельефном женском теле, то тут не обойтись без эффективного кардио Что я имею в виду под словом «эффективное»? Оно означает не просто обычный бег трусцой в течение часа или езда на велосипеде, а с добавлением своей «изюминки», так сказать Если вы хотите для себя приобрести индивидуальную программу тренировок на рельеф , то можете обратится ко мне, я с радостью вам в этом помогу Все подробности о стоимости и заказе индивидуальных программ можете найти здесь Очень часто после резкого похудения или родов, женщины страдают от обвисшей и дряблой кожи на… Рубрика: Фитнес от А до Я Скрыть 3 Программа тренировок на рельеф для девушек trenirofkaru › Программы тренировок › В тренажерном зале › Видео инструкция Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Какой должна быть тренировка девушек в спортзале для получения рельефа ? Красивое рельефное тело всегда будет популярным и, следовательно, будут постоянно востребованными программы тренировок в тренажерном зале , благодаря которым можно придать рельефности мышцам и Читать ещё Какой должна быть тренировка девушек в спортзале для получения рельефа ? В стремлениях усовершенствовать свое тело большинство девушек испытывают на себе в домашних условиях или в тренажерных залах разные схемы тренировок , пребывая в поисках лучшей Красивое рельефное тело всегда будет популярным и, следовательно, будут постоянно востребованными программы тренировок в тренажерном зале , благодаря которым можно придать рельефности мышцам и одновременно избавиться от лишних килограммов Содержание Что необходимо знать о тренингах? Скрыть Программа тренировок для женщин на рельеф в тренажерном зале — смотрите картинки ЯндексКартинки › программа тренировок для женщин на рельеф в Ещё картинки 4 Программа тренировок для женщин на — 3 млн видео ЯндексВидео › программа тренировок для женщин на Пожаловаться Информация о сайте 11:24 HD 11:24 HD Для чего девушкам нужен тренажерный зал okru 4:51 HD 4:51 HD Женский комплекс на 5 тренировок для youtubecom 8:13 FullHD 8:13 FullHD Раздельные тренировки в тренажёрном зале для youtubecom 25:15 HD 25:15 HD Силовая тренировка ног на рельеф для девушек youtubecom 4:35 HD 4:35 HD Раздельные тренировки в тренажёрном зале для youtubecom 7:37 HD 7:37 HD Комплекс упражнений на похудение и рельеф для youtubecom 11:24 HD 11:24 HD Тренировка на рельеф и форму мышц youtubecom 15:01 HD 15:01 HD Программа Тренировок в Тренажерном зале ДЛЯ okru 14:59 14:59 Repeat Программа Тренировок you2repeatcom 7:33 7:33 Базовая тренировка для девушек в тренажерном okru 11:24 HD 11:24 HD Тренировка на рельеф и форму мышц vkcom + 3 млн Все видео 5 Программа тренировок для рельефа для девушек — Всё trenirovka365ru › programma-trenirovok-dlya-relefa… Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Программа тренировок на рельеф День 3 – Занятия в тренажерном зале Упражнения : присед с отягощением (гриф, штанга), становая тяга с гантелями, сгибания/разгибания ног в Фитнес программы для похудения для женщин Фитнес программа для начинающих девушек Читать ещё Программа тренировок на рельеф Чаще всего тренировки на рельеф мышц проводятся после тренировочных программ рассчитанных на массу, дабы придать им красивый вид, очертания и убрать лишний жир Хорошие мышцы прятать не надо, верно? День 3 – Занятия в тренажерном зале Упражнения : присед с отягощением (гриф, штанга), становая тяга с гантелями, сгибания/разгибания ног в тренажере, гиперэкстензия выпады с отягощением, отведение ног в тренажере нижнего блока планка с упором на возвышение (фитбол, платформа) День 4 – Кардио тренировка (30-40 минут) Фитнес программы для похудения для женщин Фитнес программа для начинающих девушек Скрыть 6 Программа тренировок для девушек на рельеф iron-addictscom › …programma-trenirovok-dlya…relef… Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Цель программы : рельеф или похудение Данная программа рассчитана на рельеф или похудение, прямой нагрузки на руки здесь нет, он только косвенная, упор здесь идёт Программа для девушек в тренажерном зале 5 тренировок в неделю Программа для мужчин на массу 4 тренировки в неделю женские Читать ещё Цель программы : рельеф или похудение Количество тренировок : три тренировки в неделю Задачи программы : Сжечь жир Данная программа рассчитана на рельеф или похудение, прямой нагрузки на руки здесь нет, он только косвенная, упор здесь идёт на ноги и ягодицы Если вам нужно, можете менять количество упражнений и подходов, а также менять количество повторений, изменять порядок упражнения , или вставлять что-то свое Первая тренировка (плечи и грудь) Программа для девушек в тренажерном зале 5 тренировок в неделю Программа для мужчин на массу 4 тренировки в неделю женские тренировки , программа , тренировки бикини, для девушек, на рельеф , похудеть, программа , сушка Скрыть 7 Программа упражнений в тренажерном зале для девушек womaneru › programma…trenazhernom-zale-devushek… Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Программа тренировок в тренажерном зале для начинающих Достаточно сложно начать тренироваться без предварительной Полезные видео-ролики о программах тренировок для женщин Программа для девушек в тренажерном зале для похудения и рельефа мышц в этом видео: Программа упражнений Читать ещё Программа тренировок в тренажерном зале для начинающих Достаточно сложно начать тренироваться без предварительной физической подготовки Поэтому программа упражнений в тренажерном зале для девушек, знакомящихся со спортом и физическими нагрузками, должна охватывать всё тело В этом случае подойдёт базовый комплекс упражнений , который поможет адаптировать к физической нагрузке мышцы Полезные видео-ролики о программах тренировок для женщин Программа для девушек в тренажерном зале для похудения и рельефа мышц в этом видео: Программа упражнений в тренажерном зале для девушек в этом ролике: SIMON 1 КОММЕНТАРИЙ Скрыть 8 Программа тренировок для начинающих девушек life24xyz › …uprazhneniya-devushek-nachinayhtml Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Программа тренировок в тренажерном зале для всех спортсменов, в том числе и для начинающих девушек, непременно включает разминку и заминку Но без помощи грамотного тренера в постановке техники вам все равно не обойтись Читать ещё Программа тренировок в тренажерном зале для всех спортсменов, в том числе и для начинающих девушек, непременно включает разминку и заминку Но без помощи грамотного тренера в постановке техники вам все равно не обойтись, так как со стороны опытному человеку гораздо лучше видно, что вы делаете неправильно и как это можно изменить Вы можете делать абсолютно бессмысленные упражнения в неправильной технике, при этом вы не услышите от тренера ничего кроме «хорошо, еще 2 повторения и отдохни минутку» Одна из самых важных рекомендаций – никогда не тренируйтесь в тренажерном зале параллельно с критически низким уровнем употребления калорий Скрыть 9 Программа тренировок на рельеф в тренажерном зале woman-in-cityru › programma-trenirovok-na-relef/ Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Программа тренировок на рельеф в домашних условиях для девушек Мы понимаем, что Вы – скорей всего непрофессионал и самостоятельно составить программу тренировок будет сложно Поэтому рекомендуем к просмотру данное видео Программа тренировок на рельеф в тренажерном зале для Читать ещё Программа тренировок на рельеф в домашних условиях для девушек Мы понимаем, что Вы – скорей всего непрофессионал и самостоятельно составить программу тренировок будет сложно Поэтому рекомендуем к просмотру данное видео Программа тренировок на рельеф в тренажерном зале для девушек Спортивный клуб дает больше возможности в выборе упражнений для составления программы Вы можете взять индивидуальный урок у тренера и обозначить ему цели для последующих занятий Или же просмотреть следующее видео и по его принципу составить тренировку для себя Скрыть Программа тренировок на рельеф : слит на 7 дней для sportadviceru › programma-trenirovok-na-relef Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Программа тренировок на рельеф — как сделать мышцы рельефными за 3-4 Алгоритм тренировок в зале на 7 дней для девушек Домашняя программа Программа тренировок на рельеф для женщин отличается количеством сетов и повторов Если для мужчин средний показатель – 3-5 сетов и 20-25 Читать ещё Программа тренировок на рельеф — как сделать мышцы рельефными за 3-4 недели? (Схемы + фото) Чтобы добиться стройного тела и прорисованной мускулатуры, нужно прежде всего снизить уровень подкожного жира Алгоритм тренировок в зале на 7 дней для девушек Домашняя программа Основные типы упражнений Программа тренировок на рельеф для женщин отличается количеством сетов и повторов Если для мужчин средний показатель – 3-5 сетов и 20-25 повторов в силовых упражнениях и подтягиваниях, то девушкам необходимо выполнять 2-3 сета и 10-20 повторов Тренировки на турнике и брусьях Скрыть Лучшая программа тренировок для рельефа мышц для AthleticBodyru › trenirovki-na-relefhtml Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Лучшая программа тренировок для рельефа мышц для мужчин Даже если у вас всего пара недель, эти тренировки помогут Идеальная программа тренировки в тренажерном зале для мужчин — план тотальной трансформации тела Читать ещё Лучшая программа тренировок для рельефа мышц для мужчин Даже если у вас всего пара недель, эти тренировки помогут вам сделать мышцы рельефными и обрести широкие плечи, мощную грудь и большие руки Если вы уже составили планы на лето, но вспомнили, что забыли нарастить сухой, крепкой мышечной массы, не переживайте: наша летняя экпресс- программа тренировок на рельеф поможет вам увеличить объемы груди, плеч и рук в тренажерном зале , одновременно избавляясь от жира на животе, чтобы вы смогли рассекать по пляжу со стройной, более рельефной V-образной фигурой Идеальная программа тренировки в тренажерном зале для мужчин — план тотальной трансформации тела Скрыть Автоматизация фитнес клуба – Система управления клубом Услуги Оборудование Выполненые проекты Контакты strataru › Фитнес-Оборудование Не подходит по запросу Спам или мошенничество Мешает видеть результаты Информация о сайте реклама CRM для фитнес клуба! учет продаж, зарплата, касса, финансы, более 100 отчетов Звоните! Контактная информация +7 (495) 583-43-82 пн-пт 10:00-18:00 м Добрынинская Тренажерный зал «Fitness Life» / fitnesslifennru Индивидуальные Корпоративные Семейные карты Программы fitnesslifennru Не подходит по запросу Спам или мошенничество Мешает видеть результаты Информация о сайте реклама Программа преображения для девушек в тренажерном зале Карты от 20 000 руб Акции! Контактная информация +7 (831) 422-50-00 пн-пт 7:00-23:00, сб-вс 8:00-22:00 Вместе с « программа тренировок для женщин на рельеф в тренажерном зале » ищут: программа тренировок в тренажерном зале для мужчин программа тренировок в тренажерном зале для мужчин 3 раза в неделю программа тренировок программа тренировок для набора мышечной массы программа тренировок для девушек в тренажерном зале программа тренировок в тренажерном зале для девушек программа тренировок для девушек программа тренировок дома программа тренировок для похудения в тренажерном зале для мужчин программа тренировок на массу 3 раза в неделю для мужчин 1 2 3 4 5 дальше Bing Google Mailru Нашлось 127 млн результатов Дать объявление Показать все Регистрация Войти Войдите через соцcеть Спасибо, что помогаете делать Яндекс лучше! Эта реклама отправилась на дополнительную проверку ОК ЯндексДирект Попробовать ещё раз Москва Настройки Клавиатура Помощь Обратная связь Для бизнеса Директ Метрика Касса Телефония Для души Музыка Погода ТВ онлайн Коллекции Яндекс О компании Вакансии Блог Контакты Мобильный поиск © 1997–2019 ООО «Яндекс» Лицензия на поиск Статистика Поиск защищён технологией Protect Алиса в ЯндексБраузере Выключит компьютер по голосовой команде 0+ Скачать Будьте в Плюсе

Упражнения на рельеф.

Особенности программы тренировок на рельеф: принципы, питание, упражнения

В нашем цивилизованном мире люди всё больше времени уделяют своему здоровью. В век, когда автомобили и лифты заменяют человеку ноги, забота о своей физической форме просто жизненно необходима. Для борьбы с недостатком движения повсюду открываются клубы фитнеса и спортивные секции.
Особой популярностью у мужчин пользуются . Тысячи человек ежедневно записываются на тренировки. Все они, как один, мечтают через месяц иметь «кубики» пресса и руки, как у Рони Колемана.
Но, к сожалению, жестокая реальность разочаровывает большинство новоиспечённых Сталлоне. Мышцы не растут, веса не увеличиваются, а усталость гонит прочь из спортивного зала.
А всё потому, что начинающие бодибилдеры не соблюдают базовых принципов тренинга. Начитавшись модных журналов, обыватель использует какие-то неведомые комплексы упражнений, которые в итоге ничего не дают. На самом деле есть только два основных типа тренировок – на массу и на рельеф.
Все профессиональные спортсмены понимают, как важно уметь различать эти два направления в тренировках. Их тренера тщательно планируют циклы занятий, ведь от этого зависит конечный результат.
Поэтому давайте выясним, в чем же разница тренировок на массу и рельефность.

Тренировка на массу

Прелести такого типа тренингов заключаются в относительно быстром увеличении всех групп мышц. Кроме того, с ростом мышечных волокон, увеличивается и показатели максимальной силы спортсмена.
Но у «массовых» тренингов есть свои недостатки. Во-первых, это набор жировой массы. Удивлены? Да, к сожалению, с наращиванием мышц организм запасается жировой прослойкой. С этим ничего не поделаешь. Во-вторых – уменьшение рельефности мускулов, опять же, за счет жира.
Далеко не все «знатоки» правильно тренируются для набора массы. Главным принципом таких тренингов есть минимальное количество повторений, но с максимальными усилиями.
Ключевым является соотношение затрачиваемой энергии на тренировках к той, которую человек получает с пищей. Если вы за один тренинг сжигаете больше калорий, чем получаете, то не растут.
Чтобы продемонстрировать это наглядно, можно сравнить телосложения пауэрлифтера и велосипедиста. Предположим, что они уже долгое время в своём спорте. Первый – массивный, большой и сильный, второй – худой, выносливый и рельефный. Как думаете, почему так? Просто велосипедист на тренировке выполняет огромное количество нетяжелых движений. Он тратит слишком много энергии, чтобы нарастить массивную мускулатуру. Пауэрлифтер – наоборот. Он стремится делать минимальное количество повторов, но с максимальным усилием.
Тренироваться таким образом нельзя чаще, чем 3 раза в неделю. Длительность такого занятия не может превышать 1-1,5 часов. Конечно, это не касается так называемых «химиков», которые употребляют стероиды и могут буквально не выходить из спортивных залов.
Во время занятий МирCoветов рекомендует отдать предпочтение базовым упражнениям: становая тяга, приседания со штангой, жимы лёжа (обычный и наклонный), на перекладине и отжимания на брусьях с отягощениями, вертикальный жим и .
Изолированные упражнения делать не рационально. Они не дают достаточного толчка для набора массы, а только растрачивают вашу энергию. Но если всё-таки вам не терпится «подтянуть» некоторые части тела – отдайте предпочтения отжиманиям от пола, шрагам (подъёмы штанги усилиями трапециевидных мышц) и разводкам гантелей.
За один тренинг не рекомендуется делать больше 4-х упражнений, каждое из которых нужно делать по 4-5 подходов. При этом количество повторений в одном подходе не может превышать 5-6 раз. Если вы можете сделать 10-12 – значит, вес не достаточен, и это уже тренировка на рельефность. То есть усилия, которые вы прилагаете, должны быть максимальными. Неважно, сколько килограмм вам под силу, главное чтобы было тяжело. Это даст толчок для роста.
При планировании циклов тренировок на массу MиpCоветoв советует исходить из субъективных показателей спортсмена. Если вы – новичок, то занимайтесь на массу, хотя бы первые 1,5-2 месяца, прежде чем приступить к наработке рельефа. Затем после 2-3 недель такой работы, вернуться к прежней силовой программе. Более опытные атлеты обычно планируют цикли в зависимости от соревнований и личных предпочтений. Здесь есть масса вариантов и споров.
Для наращивания мышц необходимо усиленно питаться. Это не значит, что нужно переедать или кушать одно мясо. Так вы только загрязните организм шлаками. В этот период тренировок организм требует много белков, углеводов, клетчатки, витаминов и других необходимых питательных веществ.
Если не любите возиться с диетами, купите какую-нибудь белково-углеводную смесь. Только не экономьте на своём здоровье и отдайте предпочтение дорогим производителям. Желательно приобрести ещё и креатин, так как он ускоряет восстановление мышечной ткани и увеличивает силовые показатели. Кстати, протеиновые коктейли и креатин не относятся к стероидам и их можно смело употреблять.
Начинающим бодибилдерам, вне зависимости от их телосложения, рекомендуется заниматься именно на массу. Это логично, потому что прежде чем построить красивые мышцы, их сначала нужно нарастить.

Тренировка на рельеф

Вы, наверно, часто видели ребят из обложек журналов по фитнесу. У всех них красивая и четко прорисованная мускулатура. Тела профессиональных бодибилдеров как будто выточены из дерева, видно каждое сухожилие. При этом они отнюдь не худые.
Такое состояние мускулатуры условно называют рельефностью. Оно достигается за счет уменьшения жировой прослойки, которая закрывает мускулатуру. Кроме этого, рельефность увеличивается специальными упражнениями для дополнительной прорисовки отдельных мускулов. К ним относятся косые мышцы корпуса и пресс.
Безусловно, это очень красиво. Большинство новичков хотят быть рельефными. Но начинающим атлетам МиpСоветов крайне не рекомендует уделять рельефу большое значение. В противном случае вы будете иметь маленькие рельефные мышцы. Недостатки таких тренингов заключаются в уменьшении мышечной массы. Когда , параллельно худеют мышцы.
Тренировка на рельефность предполагает динамическую работу с небольшими отягощениями и большим количеством повторений. Сюда можно отнести любые упражнения с собственным весом: отжимания от пола, подтягивания, работа на брусьях, подъемы ног и различные комплексы на пресс.
Тренера рекомендуют делать много изолированных упражнений: разводки гантелей на грудь и дельты, жим штанги из-за головы, всяческие подъемы на бицепс и другие. Если во время набора массы они были нежелательны, то для проработки рельефа весьма полезны.
Когда вы занимаетесь с железом, то нужно подбирать отягощения, которые можете поднять до 15 раз. Упражнения с собственным весом, необходимо делать по 20-30 повторений в одном подходе, на пресс – от 40 раз.
Можно также делать все базовые упражнения, только с уменьшенным весом (примерно 60%-70% от максимального) и большим количеством повторов (12-18 раз) за подход.
Кроме силовых комплексов, необходимо давать организму интенсивные аэробные нагрузки: бег и плаванье. Они способны дать толчок сгонке лишнего жира.
Тренироваться на рельеф можно чаще, чем на массу. 5 раз в неделю – оптимальный вариант. Из них 3 – силовые, 2 – кардионагрузки (бег, плавание, езда на велосипеде). На каждой тренировке старайтесь сделать 5-8 упражнений, примерно по 5 подходов каждое. Важно понимать, что количество затрачиваемой энергии должно быть слегка большее, чем потребляемое с пищей.
Хотелось бы обратить внимание читателей МирCоветов на то, что в период тренировок на рельефность нужно стараться есть поменьше жирной и углеводной пищи. Предпочтительнее кушать фрукты, особенно цитрусовые: лимоны, апельсины и грейпфруты. Также для «высушивания» полезно пить кислые на вкус соки.
Такие тренировки рекомендуются спортсменам, которые уже имеют достаточный объем мышц и занимаются долгое время. Конечно, никто не запрещает новичкам заниматься подобным образом. В таком случае их ждет фигура бегуна или максимум боксёра в лёгком весе.
Когда следует прекратить тренировку на рельеф? В этом вопросе нет однозначного ответа. Существует настолько много разных методик и мнений, что здесь можно запутаться. Проще всего поэкспериментировать самим.
Зачастую любители тренируются в осенне-зимний сезон на массу. А вот когда приходит «пляжный» период, то все хотят «подсушиться» и выглядеть более рельефными. Если вы начинающий спортсмен, то попробуйте уделять тренировке на рельеф не больше чем 3-4 недели в конце весны. Затем вернитесь к основным нагрузкам на массу и силу.
Не рекомендуется одновременно развиваться в двух направлениях. Хотя некоторые эксперты советуют поступать именно так, вопреки устоявшимся мнениям. Поэтому попытайтесь сами определить, что для вас будет наиболее результативным.

Как мы видим, оба вида тренингов очень важны для построения красивой мужской фигуры. Так на что же больше налегать? Масса или рельеф?
Это, скорее, дело вкуса. Большинству мужчинам хочется выглядеть большими и сильными. Поэтому мы и рекомендуем заниматься в первую очередь на массу, а потом уже на рельеф.
Некоторые люди предпочитать иметь более щуплое и рельефное тело, как у танцора или лёгкого атлета. Для этого не обязательно нагружать свои суставы, поднимая тяжелые веса. Достаточно заниматься на турнике, брусьях, отжиматься от пола, качать пресс и регулярно кросс.
Выбирайте сами, какой физической формы хотите достичь. В любом случае у каждого свои идеалы, поэтому не существует единственной универсальной программы. Мы лишь помогли правильно расставить акценты на тренировках. Желаем вам высоких результатов!

При усиленном наборе мышечной массы, нужно питаться много и разнообразно. Вы должны обеспечивать организм строительными материалами – белками, и энергией – углеводами, с запасом. При таком режиме набора массы, может происходить небольшое накопление подкожного жира.
Поэтому, атлетам, которые наращивают мышцы, иногда полезно проходить программу по «сушке», то есть поработать над сжиганием подкожного жира и улучшением рельефа мышц.

При тренировке на рельеф мышц, нужно обязательно откорректировать питание.
1. Исключите из рациона животные жиры и простые углеводы (сладости).
2. Побольше налегайте на белковую пищу.
3. Если жир не уменьшается, нужно дополнительно ограничить все углеводы.
Рекомендованные продукты для атлетов, при работе над рельефом мышц:
Гречка, диетическое нежирное мясо – куриные грудки, индейка, диетический творог, овсянка, нежирный кефир, салаты из овощей с оливковым маслом, фрукты, овощи, яичные белки 5-10 штук в день, нежирные супы.
Рекомендованный план питания –

ТРЕНИРОВКА НА РЕЛЬЕФ МЫШЦ

При тренировках на рельеф, стоит задача удержать мышечную массу и убрать лишний подкожный жир, тогда прорисовываются красивые линии мышц.
Вот правила тренировки при работе над рельефом:
1. Сократите отдых между подходами, отдыхайте 1 – 2 минуты.
2. Выполняйте упражнения в диапазоне 10-15 повторений. В некоторых случаях повторений может быть больше.
3. Используйте средние отягощения, с которыми вы можете уверенно сделать нужное количество повторений, отдыхая не более 2 минут.

Так как рабочие отягощения далеки от максимальных, можно прорабатывать каждую мышцу чаще, чем раз в неделю.
Тренировка на рельеф развивает такое качество как силовая выносливость.
Кстати, такие тренировки полезны для мышц, они улучшают кровообращение, а значит, питание мышц. Плюс, вы можете «прокачать мышцы» в таком режиме после тяжелых программ, чтобы связки и нервная система отдохнули и восстановились.

Кроме того, при тренировках на рельеф, рекомендую добавить в разминку небольшие пробежки 800-1000 метров трусцой в начале тренировки.
Для более ускоренного сжигания жиров, вы можете добавить раз в неделю тренировку с использованием аэробных нагрузок, которые направлены на сжигание жиров. Лучшее упражнение это легкий бег, но вы можете использовать и велотренажер, и плавание, и активную ходьбу.
Также полезно использовать упражнения со своим весом – подтягивания (спина) и отжимания на брусьях (трицепс) с большим количеством повторений.

По необходимости, проходите программу по улучшению рельефа мышц, раз или два раза в год. Длительность программы 4-8 недель, зависит от количества лишнего жира.

НЕКОТОРЫЕ МЕТОДЫ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ РАЗВИТИЯ РЕЛЬЕФА МЫШЦ

Дроп сет – выполнение подхода со снижением веса во время самого подхода.
Например, у вас по плану жим лежа 4х12/ 80кг.
Вы делаете 3х12 с отдыхом полторы-две минуты.
Затем, в четвертом подходе, выполняете дроп сет, который выглядит так:
Жмете 80 на 12 повторений, затем скидываете 15 кг, и сразу, без отдыха, жмете 65х4-6 раз, скидываете еще 15 кг, и жмете 50х4-6 раз, в конце скидываете 20 кг. и жмете 30х6-10 повторений.
Итого схема такая – 80кг/3х12, затем 80х12/65х4-6/50х4-6/30х6-10
Вы должны сделать три-четыре ступени, скидывая на каждой по 15-20% от начального веса и делая 4-6 повторений. На последней ступени вы скидываете немного побольше и делаете 6-10 повторений.
Желательно чтобы вы даже не отпускали гриф (только кладете на стойки), а веса скидывал напарник.
Точно так же можно делать почти в любом упражнении. На тренажерах, вы быстро переставляете нагрузку, в упражнениях с гантелями, нужно заранее подготовить гантели меньшего веса.
Например, вы делаете жим гантелей лежа 4х12/ 26 кг. Значит, рядом со скамейкой, нужно положить еще гантели весом 22,18,14 и 10 кг. Вы можете самостоятельно быстро брать следующий вес, или попросить напарника, чтобы подавал.

Как правило, такая доработка со снижением делается только в последнем подходе, потому что после такого подхода, вы уже не сможете выполнять это упражнение.
Кстати, дроп сеты иногда выполняют и в обычных программах для набора мышечной массы, это отличный способ «встряхнуть» мышцы, если есть застой в результатах.

Суперсет – выполнение двух упражнений, по очереди без отдыха.
Суперсет бывает на одну группу мышц или на противоположные.
Примеры:
Суперсет на грудные мышцы.
Жим лежа 80кг х10 плюс разведение гантелей лежа 14кг х 10
Вы делаете «жим лежа» на 10 повторений, затем сразу, без отдыха, берете гантели и делаете «разведение гантелей лежа» на 10 повторений. В обоих упражнениях работают грудные мышцы и передняя часть дельтовидных.
Суперсет на мышцы спины.
Тяга сверху на тренажере 80кг х10
Тяга к животу сидя на тренажере (тяга нижнего блока) 60кг х10
Суперсет на руки (бицепс + трицепс)
Сгибание рук со штангой стоя 40кг х12
Французский жим сидя 40кг х12
В этом суперсете работают противоположные мышцы.

Вы можете использовать и обычный метод повторных усилий.
Например, тренируя мышцы груди сделать:
1. Жим лежа 3х12
2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3х15
3. Сведение рук перед грудью на тренажере 3х15

Стройте свои тренировки для развития рельефа мышц с использованием этих методов.

Вы можете воспользоваться готовыми профессиональными программами для улучшения рельефа мышц.
Я разработал эти программы специально для «сушки», чтобы убрать лишний подкожный жир и приобрести красивые, четкие линии мышц – это и называется «рельеф мышц».
Планы тренировок включают все необходимые упражнения, подробные инструкции, плюс план питания.

Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог?
– и живите со спортом!

Чаще всего тренировки на рельеф мышц проводятся после тренировочных программ рассчитанных на массу, дабы придать им красивый вид, очертания и убрать лишний жир. Хорошие мышцы прятать не надо, верно?

Поэтому будем избавляться от жирка вместе!

Как происходит избавление от жира?

Помимо поправок в тренировках и упражнениях, нужно соблюдать четкую диету. Что в ней особенного?

    Суточная норма белка составляет 2-3г на кг массы тела. Старайтесь за раз не есть больше 30-40г, так как большее количество перегрузит ваше пищеварение.

    Количество углеводов потребуется уменьшить. Норма углеводов во время тренировок на рельеф составляет 50-60г углеводов в сутки. В течение 1-2 недель снижайте количество потребления углеводов до нужного, не делайте это резко!

    Не отказывайтесь от употребления жиров, однако оно должно быть не велико. Держите их потребление на низком уровне. 10% калорийности должно отводиться для жиров.

    Обязательно купите различные витаминные и минеральные комплексы, потому что организм не будет их получать во время диеты, что не очень-то хорошо.

Длительность тренировок

Длительность тренировки должна составлять 40-50 минут. Почему именно столько? Потому, что за это время не произойдет активация гормона – картизола. Картизол способствует потери мышц, мышечной массы совместно с жиром.

Причиной его активации служит нехватка источников энергии, которыми потом и ставятся белки (белки – это то, из чего состоят мышцы). Целью тренировок на рельеф – сжечь жировую массу и оставить мышечную. Настоятельно рекомендуем принимать аминокислоты BCAA до тренировки и во время тренировки. Они помогут доставить организму необходимое, чтобы сохранить белок и мышечную массу.

Частота тренировок

Тренироваться рекомендуется часто. От 4 до 6 тренировок в неделю. Почему так? Тренировки на рельеф не предусматривают тренировки с большими весами и очень тяжелые тренировки, после которых и требуется то отдых. Отдых больше нужен не физический, а психологический.

Полный цикл программ приведенных ниже рассчитан на 1-3 мес.


Программа тренировок для рельефа для мужчин и девушек

Вес для выполнения упражнений выбирается самостоятельно каждым, но с умом. Вес должен быть таким, чтобы Вы смогли сделать упражнение с совершенной техникой, а не «и такой сойдет». Отдых между подходами от 1.5 до 2 минут.

В программах на большие группы мышц отведено 3 упражнения, а на маленькие группы – 2.

Упражнение кол-во подходов Х кол-во повторений.


Понедельник

  1. Жим лежа 3-4х8-12
  2. Жим лежа (гантели) 3х15-20
  3. Сведение рук тренажере на грудь 3х15-20
  4. Бицепс со штангой стоя 3-4х8-12
  5. Бицепс с гантелями сидя 3х15-20
  6. Бег спокойный 20 мин.

Вторник

  1. Становая тяга – первую неделю, вторую – подтягивания 3-4х8-12
  2. Тяга верхнего блока 3х15-20
  3. Тяга нижнего блока 3х15-20
  4. Жим лежа (узкий хват) 3-4х8-12
  5. трицепс на блоке с канатной ручкой 3х15-20
  6. Легкий бег 20 мин.

Четверг

  1. Приседания 3-4х8-12
  2. Разгибания 3-15х20
  3. Сгибания 3х15-20
  4. Жим штанги сидя 3-4х8-12
  5. Подъем гантелей в стороны стоя 3х15-20
  6. Легкий бег 20 мин.

Пятница

  1. Скручивания 3х20-25
  2. Пресс на турнике 3х15-20
  3. Легкий бег 20 мин.

Отдых среда и воскресение. Суббота – отдых, либо легкий бег 40 минут (в зависимости от усталости, восстановления).

Приветствую, читатели моего блога!

Сегодня мы с вами поговорим о самых действенных методиках достижения рельефа как дома, так и в тренажерном зале. Так же вам будет представлена программа тренировок на рельеф для мужчин, которую сможет адаптировать для себя практически каждый читатель.

Питание для рельефа

Для тех, кто хоть что-то знает об основных принципах жиросжигания, не будет новостью сообщение о том, что рельеф строится на кухне. Если вы не будете контролировать свое питание, то даже тренировки 5 раз в неделю не помогут вам приблизиться к заветной цели. Естественно, это не значит, что для достижения рельефа вам придется питаться один обезжиренным творогом. При резком сокращении калоража ваш организм включит аварийный режим и будет настроен сохранять максимум из того, что потребляет. А лучший инструмент для сохранения – это, конечно же жир.

Таким образом, даже начинающим становится понятно, что сокращать потребление пищи до минимума не является лучшим путем для достижения результата.

Что же в таком случает делать, спросите вы? В первую очередь необходимо определиться с тем, какой минимум калорий вам необходим для нормального функционирования. Это напрямую зависит от уровня вашей активности. Для новичков, которые тренируются 2 раза в неделю в домашних условиях да еще и без железа, питание явно не должно быть таким же, как у профессионалов, которые вкалывают в тренажерном зале по 5 – 7 дней в неделю.

Свою потребность в калориях вы сможете рассчитать по простой формуле (для мужчин):

88.36 + (13.4 х вес, кг) + 4.8 х рост, см) – (5.7 х возраст, лет) х коэфф. активности.

Где коэффициенты активности:
1.2 — никакой активности
1.375 – тренировки около двух раз в неделю
1.55 – тренировки около четырех раз в неделю
1.725 – тренировки около шести раз в неделю
1. 9 – тренировки чаще, чем раз в день.

Однако, одного только расчета нормы калорий не достаточно для получения рельефа. Надо распределить потребление пищи минимум на 5 приемов в день. Тогда у вашего организма не будет причин откладывать себе жировые запасы на «черный день».

Тренировки для рельефа

Если мы говорим о том, что нам надо достигнуть сухого подтянутого тела с минимальным процентом жира, то тут есть 2 варианта эффективной тренировки: это может быть кардиотренировка, либо силовая тренировка с высокообъёмными нагрузками при умеренных отягощениях.

Тренировки для новичков и для продвинутых в основном будут отличаться лишь количеством подходов и рабочими весами. Для идеальных показателей необходимо чередовать силовые нагрузки с нагрузками аэробными. Плюс в конце тренировки уделять не менее 30 минут . При кардио в конце тренировки сжигается именно жировая прослойка, так как весь запас гликогена уже израсходован за время силового тренинга.

Базовая программа тренировок на рельеф для мужчин

Первая тренировка — силовая

1. Жим штанги лежа 3 подхода по 8-12 повторений
2. Разводка гантелей лежа 3 х 8-12
3. Становая тяга 3 х 8-12
4. Подтягивания широким хватом к груди 3 х 8-12
5. Тяга верхнего блока широким хватом за голову 3 х 8-12
6. Скручивания 3 х 15-25
7. Подъем ног на наклонной скамье 3 х 15-25
8. Гиперэстензия 3 х 15-25

Вторая тренировка — кардио

Третья тренировка — силовая

1. Сгибание рук со штангой стоя 3 х 8-12
2. Разгибание рук в блоковом тренажере 3 х 8-12
3. Сгибания рук с гантелями (молот) 3 х 8-12
4. Французский жим лёжа 3 х 8-12
5. Сгибание рук в тренажере 3 х 8-12
6. Разгибание рук с гантелями (в наклоне) 3 х 8-12

Четвертая тренировка — кардио

Выделяем 40 минут для кардиотренировки.

Пятая тренировка — силовая

1. Жим гантелей сидя 3 х 8-12
2. Протяжка со штангой стоя 3 х 8-12
3. Жим штанги из-за головы 3 х 8-12
4. Махи гантелями вперед (попеременно) 3 х 8-12
5. Скручивания на наклонной скамье 3 х 8-12
6. Приседания 4 х 8-12
7. Разгибание ног в тренажере 2 х 15
8. Становая тяга на прямых ногах 3 х 8-12
9. Сгибание ног в тренажере 2 х 15

Физкультура и здоровый образ жизни являются неотъемлемыми составляющими саморазвития многих людей. Спортсмены в тренажерном зале ежедневно работают над улучшением состояния своего тела. Регулярные упражнения помогут набрать мышечную массу, а также сжечь избыточные калории. Программа тренировок на рельеф даст возможность любому скинуть лишние килограммы, сделать торс подтянутым и стройным.


Атлет, который пытается достигнуть хорошего уровня просушенного тела, должен поставить перед собой несколько задач. В конечном итоге уровень подкожного жира не должен составлять свыше пятнадцати процентов. Мышцы при этом будут выглядеть жесткими, а также хорошо прорисованными. Таких целей поможет добиться программа тренировок на рельеф.

После сгонки ненужного жира ваши мускулы станут более заметными. Теперь поход на пляж будет приносить еще больше радости. Ваши пресс и бицепсы будут хорошо смотреться. Для того чтобы достигнуть подобного результата, вы должны:

  • Регулярно заниматься физкультурой. Составить график пробежек.
  • Придерживаться правильного рациона питания.
  • Хорошо отдыхать, настроить правильный график сна.

Во время занятий нагрузка должна постоянно увеличиваться. Это значит то, что ваше тело не сможет быстро адаптироваться к увеличению веса на штанге. Нужно упражняться в стиле и суперсетов. Организм на протяжении часа должен получать непрерывную нагрузку. При этом спортсмену не нужно стараться поднять максимальный вес. Достаточно заниматься с таким весом утяжеления, с которым атлет сможет справиться даже в последнем подходе без помощи партнера. Перерывы между сетами не должны занимать много времени. Хватит одной-двух минут. Поддерживайте высокий пульс во время всего занятия. В том случае, если вам плохо, надо прекратить выполнение программы.

Кому подойдут занятия?

Тренировки на рельеф станут отличным способом привести мышцы в порядок опытным спортсменам и новичкам. Благодаря данному типу упражнений начинающий сможет быстро привести свое тело в тонус, снизить процент подкожного жира. Для опытных атлетов, которые выступают на сцене, также подходит «сушка». Профессиональный бодибилдинг как раз и требует от атлета идеальной фигуры без лишних жировых отложений. Тренировки на массу и рельеф постоянно чередуются.

Сушка для женщин


Данный вид занятий может подойти не только мужчинам. Для каждой представительницы прекрасной половины общества важно иметь плоский живот и подтянутый стан. будет отличаться. Работа будет проводиться с меньшими весами, а также более интенсивно. Любая девушка сможет подготовить тело к пляжному сезону в том случае, если количество употребляемых калорий будет меньшим, чем количество тех, которые сжигаются за день.

Но не нужно путать процесс сушки с похудением. В первом случае основной целью является только жиросжигание. Это значит, что на первом месте красивые подтянутые мышцы. Во время обычных диет человек уменьшает свой вес благодаря снижению количества, как жировых отложений, так и мышечной массы.

Также нужно понимать, что в бодибилдинге все индивидуально. Нужно учитывать ваш . Например, для эндоморфа (человека, который склонен к набору веса), этот вид тренинга являются более подходящим, чем для эктоморфа (атлета с низким процентом подкожного жира).

Как заниматься в качалке?

Большинство тренировочных и девушек, которые направлены на устранение лишних сантиметров в талии, подразумевают выполнение базовых упражнений в интенсивном режиме. Для достижения более качественного результата вы можете обратиться к услугам тренера. Он поможет составить правильный график питания и занятий в качалке. Опытный атлет также сможет показать начинающему правильную технику работы со снарядом.

Если такой возможности нет, или вы являетесь спортсменом с опытом, то составление программы на рельеф не должно стать для вас проблемой. В данном виде тренинга вы должны руководствоваться некоторыми правилами.

Алгоритм выполнения тренировочной программы


Хорошо разомнитесь. Основой каждого занятия в комплексе тренировок должна быть продуктивная . Это будет отличная подготовка ваших связок и суставов к будущим нагрузкам.

Используйте кардио. При помощи атлет может сжечь огромное количество калорий. Плюсом данных упражнений является то, что человек может находиться в постоянном движении огромное количество времени. Обычно кардионагрузки спортсмен выполняет перед основными упражнениями, но некоторым атлетам больше нравится таким образом завершать тренировочный день. В зависимости от уровня вашей подготовки, время, которое вы должны провести, используя аэробные нагрузки, может варьироваться от 15 минут до часа. Это могут быть занятия на беговых дорожках или велотренажерах. В теплый период года для разнообразия рекомендуется совершать кроссы или велосипедные прогулки в парковой зоне вашего города. Также весьма эффективны упражнения со скакалкой.

Выполняйте базовые упражнения и суперсеты. После выполнения разминки и аэробной нагрузки вы должны начинать выполнять основную программу. Система прокачки тела должна быть составлена с учетом необходимости выполнения многоповторных сетов. За одно занятие вы можете нагружать все части тела или прорабатывать одну большую мышечную группу раз в неделю. При данном тренинге спортсмены должны делать около шести разных упражнений за занятие, при этом выполняя каждое в диапазоне 15-20 повторений в трех – четырех подходах.

Как составить программу на рельеф?

Большинство атлетов, которые занимаются в качалке, используют метод . Таким образом, нагружая одну или две целевые группы мышц, вы даете возможность отдохнуть остальным.

Популярные схемы тренинга, при помощи которого можно сжечь жир.

  • Понедельник. Ноги, плечи, область пресса

В первый день занятий вы должны выполнять базовые упражнения. Отличным решением станут , жим ногами, разгибание и сгибание ног на тренажере, а также суперсеты на плечи.

Важной составляющей тренинга является . Эта целевая группа мышц достаточно быстро восстанавливается, что дает возможность прокачивать ее даже ежедневно. Таким образом, атлет сможет не только сделать свой живот рельефным и плоским, но и укрепить осанку.

  • Вторник. Спина, бицепс.
  • Среда. Грудь трицепс, прокачка пресса

Согнать лишние калории в зале вам поможет самое популярное упражнение в качалке – жим лежа. Выполняя многоповторные сеты, вы должны максимально пампить грудь и трицепс.

  • Четверг. Отдых

Затем следует повторить цикличные тренировки. Таким образом, в пятницу мы опять будем совершать прокачку ног, а в воскресенье грудных мышц. В следующий понедельник опять можно дать вашему организму время для отдыха. В эти дни желательно совершать небольшие пробежки, играть в командные игры (футбол, баскетбол, волейбол).

Сколько должно длиться одно занятие?

Как вариант можно чередовать прокачку спины и груди с руками и плечами. Длительность одного занятия не должна быть дольше часа. Организм не должен достигнуть состояния, при котором произойдет выброс кортизола в кровь. Этот гормон будет способствовать разрушению не только жира, но также и мышц. Лучше заниматься не больше 60 минут, но регулярно. Таким образом, вы сможете качественно просушить ваше тело.

Важно! В том случае если ваше тело не успевает полностью восстанавливаться во время отдыха, вы должны сократить количество занятий в спортивном комплексе до трех – четырех в неделю. Очень важно не достигнуть эффекта перетренированности.

Особенности тренинга на дому


Вы решили привести собственный торс в порядок перед пляжным сезоном, но не знаете с чего начать? Во-первых, нужно определиться, где вы будете тренироваться. Эффективно заниматься можно и в домашних условиях. Чтобы проработать рельеф дома, вам доступен ряд полезных упражнений, благодаря которым можно улучшить общее состояние тела.

В отличие от тренинга в качалке, программы тренировок на рельеф в домашних условиях должны состоять из интенсивных ежедневных упражнений, важную роль в которых занимают суперсеты. Система прокачки тела должна быть составлена с учетом доступных снарядов в квартире. Эффективными в процессе жиросжигания является тренинг с собственным весом.

Популярные упражнения в домашних условиях

Основой занятий на рельеф дома являются . Только при помощи обычного бега можно скинуть много лишних килограмм. У некоторых людей возникает проблема того, как делать аэробную нагрузку на улице зимой. Ответ очень прост! Вы можете ежедневно выполнять прогулки на лыжах. Таким образом, можно не только разнообразить тренировочный процесс, но и укрепить корпус, ноги и руки.

Следующим способом просушится, станут упражнения с гантелями. Их можно заменить даже обычными бутылками. Важен не поднимаемый вес, а количество повторений.

Также очень эффективным является и брусьях. Они доступны в каждом дворе совершенно бесплатно! На зимний период времени можно пойти в качалку, либо же установить снаряды дома.

Уже после месяца активных занятий вопрос о том, как сделать рельеф не покупая абонемент в спортивный клуб, отпадет. Ваши мышцы пресса, а также руки и плечи станут заметно рельефней. можно выполнять в любых условиях.

Рацион питания


Бодибилдинг состоит не только из тяжелых базовых занятий. Каждый опытный атлет понимает, что для прогресса в результатах важным фактором является пища, а также правильный режим ее употребления. Еда важна не только во время тренировок на массу.

Добиться красивого пресса можно только в случае, если человек будет употреблять определенное количество белковых продуктов, при этом уменьшая в своем рационе блюда с большим количеством быстрых углеводов.

Правила правильного питания при сушке:

  • Кушайте маленькими порциями, около 6 раз в день. Таким образом, обмен веществ ускорится.
  • Старайтесь употреблять пищу с маленьким количеством калорий.
  • Нежелательно есть различные булки и сладости.
  • Белок в ежедневном рационе должен приравниваться пятидесяти процентам.
  • Употребляйте большое количество витаминов. Особенно это актуально после тяжелых тренировочных дней. Ваш организм требует энергии!
  • Для удобства вы можете купить протеин в магазине спортивного питания. Рекомендуется для атлетов, которые не могут позволить себе шесть обычных приемов пищи.
  • Пейте много жидкости. Вода также сможет ускорить обмен веществ вашего тела.

Наиболее эффективными являются такие продукты как: бобы, рис, гречка, яйца, творог, мясо животных. Выбирая товар в магазине, старайтесь брать продукт с наименьшим количеством жира. Не кушайте за пару часов до сна. Сбалансировав ваше питание, в скором времени вы увидите результат.

Главным помощником на вашей кухне станут весы. Купите электронный прибор, чтобы верно рассчитать количество употребляемых белков, жиров и углеводов. Урезав рацион питания, вы сможете эффективно просушить ваш торс, ноги и руки.

Как итог можно сказать, что сушка тела является очень важным занятием для каждого посетителя качалки. Процесс занятий должен быть жестким. Нужно помнить, что тренировка на рельеф мышц является полезной только в том случае, если атлет придерживается верного рациона питания, а также достаточно спит. Вы должны сжигать за день больше калорий, чем употребляете. Помните что сушка это не похудение! Ни в коем случае не голодайте. Организм будет брать полезные вещества с мышечной ткани.

Именно в таких условиях ваш торс будет подтянутым и красивым. Уже через 8-12 недель друзья и близкие увидят кардинальные изменения в вашем теле. Мускулы станут рельефными и прорисованными.

Тренажерный зал и дом в App Store

За последние несколько лет я перепробовал множество приложений для тренировок, в основном бесплатные. Я никогда не платил за него, но я отчаянно нуждался в реальном фитнес-решении, чтобы компенсировать мою сидячую профессиональную жизнь, поэтому я решил проверить это.

Пока что я думаю, что это может сработать для меня. Я просмотрела некоторые тренировки и добавила одну в свой распорядок дня, и мне нравится, как выбранный мной уровень сложности дает тренировку, которая была настолько сложной, насколько мне нужно, чтобы быть эффективной, но не такой легкой, как чтобы я потерял интерес. Это то, что я очень высоко оцениваю в плане тренировок.

Мне также нравится планирование диеты, хотя я не помню, чтобы я платил за это. Я не могу ходить в магазин каждый день или неделю и готовить еду, которую он требует, но мне нравятся простые рецепты — они дают мне представление о том, как я могу взять то, что у меня есть под рукой, и превратить это в несколько здоровую диету с приличным методические рекомендации.

Единственные улучшения, которые я мог бы предложить, — это отсутствие ежедневных напоминаний об гидратации, и я думаю, что домашние тренировки могли бы быть лучше, если бы разработчики могли найти способ, позволяющий пользователям выбирать, какое оборудование у них есть под рукой, и разрабатывать план на основе этого.Я также чувствую, что следует уделить некоторое внимание растяжке и простым упражнениям для разогрева, чтобы помочь размяться и остыть, особенно для таких людей, как я, которые не занимались настоящей тренировкой довольно долгое время.

Кроме этого, очень хорошо продуманное приложение, и я бы сказал, что оно стоит своих денег.

Здравствуйте! Большое спасибо за ваш положительный отзыв и за то, что нашли время, чтобы опубликовать этот отзыв. Именно наши клиенты позволяют нам постоянно совершенствовать методы ведения бизнеса.Мы очень рады, что вы довольны приложением, которое мы разработали для вас. Мы также рады услышать о вашем опыте и хотели бы изучить его более подробно. Не стесняйтесь поделиться им по адресу [email protected] С нетерпением ждем от вас в ближайшее время. С уважением, Команда BetterMe

упражнений для снятия стресса — TRT by Craft Medical: клиника мужского здоровья с низким T

Упражнения полезны для тела — мы все знаем, что . Но в этом быстро меняющемся мире 21-го века мы можем настолько погрузиться в суету, что у нас слишком много стресса, чтобы у нас было время и энергия для упражнений.Это ирония, потому что упражнения могут расслабить разум и тело и снять стресс. На самом деле, упражнения для снятия стресса становятся все более и более распространенными.

Без сомнения, упражнения — это форма физического стресса, и вы можете задаться вопросом: «Как физическая активность снижает стресс?» Физическая активность может снять напряжение, тревогу, гнев и легкую депрессию, которые часто сопровождают стресс.

Вам даже не нужно быть профессиональным спортсменом, чтобы воспользоваться преимуществами упражнений; любая форма упражнений может действовать как средство для снятия стресса.  

Как упражнения снимают стресс?

Психическое и стрессовое воздействие физических упражнений имеет нейрохимическую основу. Адреналин и кортизол — гормоны стресса; адреналин увеличивает частоту сердечных сокращений, повышает кровяное давление и повышает запасы энергии.

С другой стороны, кортизол, основной гормон стресса, повышает уровень сахара в крови, изменяет реакции иммунной системы и подавляет пищеварительную систему, репродуктивную систему и процессы роста.Гормоны стресса имеют эволюционные функции, необходимые для выживания, но чрезмерное воздействие может привести к увеличению веса, головной боли, проблемам с пищеварением, беспокойству, депрессии, когнитивным нарушениям, сердечно-сосудистым проблемам и многому другому.

Упражнения — отличный способ справиться со стрессом, потому что ваше тело реагирует на них, вырабатывая меньше адреналина и кортизола и больше эндорфинов. Этот гормон «хорошего самочувствия» действует как естественное обезболивающее и отвечает за «кайф бегуна».

Вам знакомо то сладкое чувство удовлетворения, расслабления и оптимизма, которое сопровождает хорошую тренировку? Это эндорфины в действии.

Тело важнее разума

Ритмичные движения физической активности помогают отвлечься от забот, потому что вы сосредоточены на своем теле, а не на разуме. Это работает как медитация; ваш уровень стресса снижается, поскольку вы направляете свою энергию от стресса к более приятной деятельности. Упражнение — это медитация в движении, первые несколько минут могут показаться трудными, но если вы продолжите в том же духе и войдете в свой поток, вы обнаружите, что ваш ум становится легче, когда ваше тело совершает движения.

Когда вы тренируетесь, улучшается кровоток и оптимизируется способность организма использовать кислород; оба полезны для вашего мозга. Это вызывает знакомое ощущение перегрузки мозга при контролируемом стрессе с улучшением кровотока и снабжения мозга кислородом.

Одним из общих симптомов стресса является раздражительность и плохой сон; упражнения могут исправить это. Ощущение эйфории и расслабления после тренировки помогает лучше спать и улучшает настроение, потому что ваш разум и тело спокойны.

Что делают эндорфины?

Эндорфины — это нейротрансмиттеры и гормоны, которые действуют как обезболивающее в организме. Название «эндорфин» происходит от двух слов: «эндогенный», что означает «продуцируется в организме», и «морфин» — популярное опиоидное обезболивающее. Так что, в основном, обезболивающие, которые вырабатывает организм.

Гипофиз регулирует выработку эндорфинов, которые облегчают боль и способствуют получению удовольствия. Когда вы причиняете себе боль, эндорфины высвобождаются, чтобы облегчить боль.Кроме того, когда вы участвуете в приятной деятельности, такой как физические упражнения, удовлетворение, которое вы испытываете, является результатом эндорфинов.

Преимущества эндорфинов включают:

  • Обезболивающее
  • Увеличивает удовольствие
  • Может улучшать память и когнитивные функции
  • Уменьшать стресс и тревогу
  • Улучшать настроение
  • Уменьшать депрессию

как депрессия, тревога, проблемы со сном и зависимость.

Какие виды деятельности являются здоровыми способами снижения стресса?

Знаете ли вы, что упражнения помогают снять стресс? Есть так много вариантов. Это называется «кайф бегуна», но вам не обязательно бежать, чтобы испытать его. Если бег вам не по душе, вы обязательно найдете физическую активность, которая вам нравится, которая подарит вам чувство эйфории и принесет пользу вашему здоровью. Будь то интенсивная быстрая аэробика, устойчивый ритм умеренного бега или спокойная йога, каждый найдет что-то для себя.Давайте поговорим о лучших упражнениях для снятия стресса.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: Лучшие упражнения для преждевременной эякуляции | Эффективны ли упражнения Кегеля?

Быстрая ходьба

Эта легкая, эффективная кардиотренировка средней интенсивности вызовет выброс эндорфинов. Для этого не требуется никакого оборудования, и вы можете выполнять его в помещении или на открытом воздухе. При быстрой ходьбе важно следить за собой; двигайтесь достаточно быстро, чтобы подтолкнуть свое тело и легкие, но не настолько быстро, чтобы вы не могли поддерживать темп.

Вы знаете, что быстро ходите, измеряя частоту сердечных сокращений, считая шаги или используя разговорный тест. По данным Американской кардиологической ассоциации, частота сердечных сокращений во время упражнений средней интенсивности должна составлять от 50 до 70 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. Вы можете использовать фитнес-трекер для подсчета шагов или частоты вращения педалей. Если вы можете делать 100 шагов в минуту, вы делаете это правильно. Во время быстрой ходьбы темп должен быть настолько быстрым, чтобы вы могли говорить комфортно, но с одышкой.По данным Центра контроля заболеваний, вы должны уметь говорить, но не петь во время упражнений средней интенсивности. Если вы хотите усложнить задачу, идите в гору или носите гантели.

Бег или бег

Бег трусцой и бег различаются по интенсивности, но оба они являются прекрасными упражнениями для снятия стресса. Главное, что ты тренируешься! Это может быть упражнение средней или высокой интенсивности, в зависимости от ваших предпочтений. Когда вы выйдете на тротуар, постарайтесь пробежать не менее 30 минут.Благодаря своим аэробным качествам бег улучшает качество вашей сердечно-сосудистой системы; он также сжигает калории и помогает вам набраться сил. Преимущества также ментальные; хорошая пробежка оставит вас в состоянии эйфории и удовлетворения, поскольку эндорфины, которые вы выпустили, проходят через ваш организм.

Плавание

Плавание — отличная физическая активность, которая тренирует все тело, поскольку в нем задействовано большинство групп мышц тела. По данным NHS, регулярное плавание может снизить риск развития хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет 2 типа и инсульт. Это также может улучшить ваше настроение и помочь вам поддерживать здоровый вес. 30-минутный сеанс плавания с умеренной или высокой интенсивностью наполнит ваше тело эндорфинами и будет способствовать достижению рекомендуемой еженедельной цели.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: Естественные способы снижения стресса

ВИИТ-тренировки

HIIT означает высокоинтенсивную интервальную тренировку, стиль тренировки, который требует, чтобы участники выполняли упражнения с максимальным усилием в течение коротких периодов, а затем отдыхали в течение коротких периодов восстановления.Если вы хотите чего-то более сложного, чем упражнения средней интенсивности, это для вас. Вы можете сделать это с помощью бега, плавания, быстрой ходьбы или поднятия тяжестей.

HIIT увеличивает скорость метаболизма до максимума, и это помогает вам быстрее сжигать жир. Поскольку это интенсивно, вы можете сочетать кардио и тренировку мышц. Это делает его прекрасным упражнением для снятия стресса.

В Интернете доступно так много программ HIIT, просто выберите нужное упражнение и посмотрите в Интернете; вы обязательно найдете программу, с которой сможете работать.Например, вы можете прыгать со скакалкой, 3 минуты прыгать со скакалкой и 1 минуту отдыхать, выполнить пять циклов.

Бокс и боевые искусства

Если вы хотите вырваться из линейной рутины и добавить баланса и координации в свою тренировку, это то, что вам нужно. Тренировки по боксу и смешанным единоборствам отточат ваши кардио- и умственные способности, что приведет к улучшению координации и концентрации. Он включает в себя различные упражнения, такие как прыжки со скакалкой, бой с тенью, тренировку корпуса и многое другое.

Практика йоги

Йога достигла мифического статуса, и ее преимущества огромны. Любой может это сделать, дети, пожилые люди, беременные женщины, никто не остается в стороне. Он включает в себя дыхание с расслабляющими позами, которые снижают уровень стресса. Вы можете делать это в помещении и на открытом воздухе. Вам не нужно много места для занятий йогой, поэтому вы можете выполнить быструю программу, прежде чем приступить к работе утром или между перерывами на работе.

Пилатес

Сильный корпус — основа физической подготовки; все физические действия более управляемы, когда ваша основная сила в порядке.Ваше ядро ​​влияет на вашу стабильность, баланс и осанку, помогает вам в повседневных действиях, таких как наклоны, скручивания, чтобы схватить что-то, поднятие тяжестей или даже занятия спортом, требующие силы кора. Пилатес включает в себя базовую тренировку с дыхательными упражнениями в сочетании физической активности разума и тела. Они работают с мышцами живота, поясницы, бедер, ягодиц, тазового дна и внутренней поверхности бедер. Исследования доказывают, что пилатес может бороться с депрессией и улучшать качество жизни.


Лучшие советы по уходу за ногами для бегунов — Ешьте это, а не то

Если вы заядлый бегун, важно постоянно заботиться о своих ногах. В конце концов, ваши ноги довольно сложные. Они отвечают за адаптацию к каждой поверхности, по которой вы ходите или бегаете, они доставляют вас из точки А в точку Б и обеспечивают амортизацию для всего вашего тела на этом пути. Они дают вам баланс, тягу и контроль. Ваши ноги заботятся о вас, поэтому важно, чтобы вы заботились о них. Для этого нужно всего несколько шагов, чтобы начать и поддерживать твердый режим питания, и ваши ноги будут вам очень благодарны. Поэтому мы собрали несколько лучших советов по уходу за ногами для бегунов, которые можно добавить в свою повседневную жизнь как можно скорее.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о лучших советах по уходу за ногами для бегунов, которым вы должны регулярно следовать. А затем ознакомьтесь с 6 лучшими упражнениями для сильных и подтянутых рук в 2022 году, говорит тренер.

Shutterstock

Бегущий энтузиаст каждый раз бьет по тротуару. Это делает их ноги одним из самых ценных вещей, поэтому к их уходу за ногами нужно относиться очень серьезно.

Мэрибет Крейн, DPM, FACFAS рассматривает их важность и здоровье в перспективе, указывая в «Фактах о здоровье стопы»: «Человеческая стопа — это биологический шедевр, который удивительно выдерживает стрессы повседневной деятельности.Крэйн добавляет: «Ступни бегунов более уязвимы для травм, чем любая другая часть тела, и эти спортсмены должны быть начеку, чтобы не пропустить признаки проблем со стопами, которые могут замедлить их, если их не лечить быстро».

Связанный: лучшая тренировочная обувь для тренировок, говорит ортопед

Shutterstock

Итак, теперь, когда мы согласны с тем, насколько важен уход за стопами для общего самочувствия бегуна, включая результативность и предотвращение травм, первый шаг в контрольном списке советов по уходу за стопами касается обуви.То, что вы носите, имеет большое значение. Ношение кроссовок, которые не подходят по размеру, может вызвать множество проблем с ногами и усугубить существующие проблемы. Плохие кроссовки могут вызвать мозоли, бурситы и раздражение кожи, а также нанести вред вашим пяткам, нервам, пальцам ног, сухожилиям, связкам и суставам. Избегание всех этих потенциальных условий и многое другое является главным приоритетом, и правильно подобранные кроссовки обеспечат необходимую поддержку.

Тем не менее, очень важно присмотреться к беговым кроссовкам, чтобы найти подходящую марку, тип и размер.Имейте в виду, что лучше всего примерять кроссовки во второй половине дня, так как ваши ноги обычно немного отекают в течение дня. Также полезно, чтобы профессионал помог вам определить правильный размер и всестороннюю посадку для ваших ног. Спортивная обувь обычно не растягивается со временем, и, согласно веб-сайту Seattle Marathon, у вас должно быть дополнительное пространство на 1/2 дюйма или больше для свободного пространства для ног. Как только вы найдете идеальную пару, планируйте сломать ее. немного, прежде чем носить их постоянно или перед тем, как наступит день гонки.

Связанный: Лучшие кардиоупражнения для быстрого сжигания жира — без оборудования

Shutterstock

Затем купите запас подходящих носков, то есть носков, которые плотно прилегают к ноге и позволят вашим ногам дышать. Мы поговорили с Тимом Лю, C.S.C.S. тренер по фитнесу и питанию, который подчеркивает важность качественной обуви. Лю подчеркивает: «Перед тренировкой убедитесь, что вы надели высококачественные носки и обувь, подходящие для ваших беговых тренировок».

Шерсть и синтетика — отличные ткани для поиска, так как они помогут сохранить ваши ноги сухими, не потеют и не мозоли.(Например, у BOMBAS есть беговые носки из мериносовой шерсти, которые дышат, мягки, впитывают влагу и поддерживают производительность и комфорт.) Любимыми бегунами также являются двухслойные носки с вкладышами. Зачем несколько пар носков? Важно часто менять носки, чтобы избежать влаги, пота и грибка на ногах спортсменов, особенно если вы бежите марафон.

Shutterstock

Теперь поговорим об уходе. Не забудьте побаловать свои ноги после тренировки. Runner’s World объясняет, что некоторые бегуны склонны к сухости ног.Поэтому, чтобы бороться с этим, выберите хороший, успокаивающий и увлажняющий крем, который воздействует на вашу кожу (например, крем для ног Eucerin Advanced Repair или интенсивный увлажняющий крем для ног HIGH DIVE). Стефани Марлатт Дроге, доктор медицинских наук, ортопед из Ла-Порта, штат Индиана, рассказывает Runner’s World , что идеальное время для нанесения увлажняющего крема — сразу после принятия душа или ванны. Говоря о ваннах, Лю отмечает, что после интенсивной пробежки можно принять ванну с английской солью для усталых ног, чтобы облегчить состояние. Подумайте о своей рутине ухода за телом после кардио, сохраненной!

Связанный: Лучшие кардио-упражнения на свежем воздухе, чтобы быстро привести себя в тонус, говорит тренер

Shutterstock

Если вы занимаетесь бегом, разумно обратиться за услугами для ваших ног.На самом деле, заядлый бегун нередко обращается к ортопеду. Обратившись к специалисту, можно не только избежать травм, но и обсудить варианты кроссовок в зависимости от ваших ног. Крайне важно, чтобы кроссовки правильно поддерживали свод стопы и помогали сохранять равновесие стопы во время удара. Консультация ортопеда — разумный шаг.

Кроме того, по возможности побалуйте себя массажем стоп или рефлексотерапией. Лю объясняет, что вы даже можете делать массаж сводам усталых ног дома с помощью теннисного мяча или мяча для лакросса.

Shutterstock

Наконец, обратите внимание на правильные разминки и упражнения, которые подготовят, укрепят и подготовят ваши ноги к нагрузкам, которые они испытывают во время бега. Лю рекомендует поднимать икры, разгибать пальцы ног, чтобы придать им прочную растяжку, и алфавиты на лодыжках (рисуя каждую букву ногами).

Подпишитесь на нашу рассылку!

Начните активный новый год с оздоровительного спа-отдыха в Калифорнии или Бахе

Вчера вы доели оставшиеся фрикадельки и запили их молочным коктейлем с двойной шоколадной помадкой, тем самым разрушив свое вчерашнее решение привести себя в форму 2016.Бездельник. Может быть, пришло время, так сказать, положить деньги в рот и попробовать отдых в фитнес-лагере.

Если вы готовы, мы готовы помочь. Мы собрали информацию, чтобы помочь вам в поисках идеального курорта для похудения, места, где вы можете увидеть новые пейзажи, немного отдохнуть и, возможно, самое главное, получить лай от армии профессиональных тренеров по фитнесу.

В Калифорнии находятся одни из лучших оздоровительных спа-салонов в мире, роскошные учебные лагеря, которые поднимут вашу программу похудения на новый уровень.Они помогут вам сбросить лишние килограммы, научиться правильно питаться и узнать, как снизить уровень стресса. Вы сможете принять это весомое решение, которое висит над вашей головой — и проявляется на ваших весах — во время недельного спа-отдыха. Или, если ваши карманы достаточно глубоки, шестинедельная или двухмесячная программа, которая может стоить более 50 000 долларов.

Цена высока, но результаты часто бывают ошеломляющими. В конце декабря я посетил Палм-Дезерт и завязал разговор с 31-летним жителем Монреаля, который похудел на 46 фунтов за шесть недель в новом курорте для самых больших неудачников.

«Мне еще предстоит пройти долгий путь», — сказал участник программы, попросив не называть его имени. Он добавил, что начал свою диету с 348 фунтов, «но я выдержу. Здесь я научился быть здоровым». Он также узнал, как приятно надеть свою старую одежду и повесить ее на себя, сказал он. «И я научился любить тренироваться».

Курорт для самых больших неудачников в Палм-Дезерт открылся в конце этого лета в JW Marriott Desert Springs Resort & Spa, заменив небольшой объект в Малибу.Он присоединяется к другим курортам для самых больших неудачников в Чикаго; Ниагара, Нью-Йорк; и остров Амелия, штат Флорида. Все они вольно смоделированы на основе одноименного телешоу NBC.

Но есть и отличия, говорит Дон Ферраро, директор спа-салона Marriott Desert Springs. «В центре внимания… безопасность и хорошая форма. Каждый работает в своем темпе». У участников есть собственная столовая, шеф-повар, лекционный зал, сувенирный магазин и зона гостеприимства. Но вместо счастливых часов с вином и сыром они балуются овощами и хумусом. А мини-бары в их номерах лишили калорийных закусок и напитков.

Тариф составляет 2995 долларов США в неделю (без учета налогов), включая проживание в гостинице и удобства, лекции, питание, тренировки и «инструменты для здоровых покупок и приготовления пищи дома», согласно брошюре ([844] 253-3901, www. biggestloserresort.com).

В мире оздоровительных спа-центров программа «Самый большой неудачник» относительно недорогая. Некоторые недельные планы стоят более 9000 долларов. Другие стоят всего 1820 долларов. Или вы можете составить свою собственную программу в спа-центре по вашему выбору.

Но иногда одному не справиться. Вам нужен кто-то, кто мотивирует вас, помогает придерживаться ваших целей и направляет вас в новом направлении. И вот тогда фитнес-курорт и армия профессиональных тренеров могут помочь.

Вот как спланировать фитнес-отпуск своими руками, который не ударит по вашему бюджету. для вас: сделай сам.

Возможно, в прошлом вам не удавалось добиться успеха с другими схемами сокращения, но кто знает? Может быть, это будет победителем для вас. И вы получите удовольствие от процесса.

Шаг 1: Снимите фото и видео «до» на случай, если все пойдет так, как вы надеетесь. Возможно, они станут вирусными.

Шаг 2: Выберите языковой стандарт. Мы выбрали Калифорнийскую пустыню. Поскольку большинство программ по снижению веса включают походы, а мы любим национальный парк Джошуа-Три, это наша база. Мы будем ходить пешком четыре-пять часов в день или меньше, если решим провести часть времени за скалолазанием, которое сжигает миллионы калорий.

Чтобы сэкономить на ночлеге, разбиваем лагерь; чтобы избежать высоких счетов в ресторане, мы будем готовить вне дома.

А чтобы насладиться роскошью, которой обязан себе каждый сидящий на диете, мы проведем время, нежась в бассейне в одном из 19 спа-салонов и курортов в Дезерт-Хот-Спрингс, который называет себя калифорнийским курортным городом.

Поскольку у нас ограниченный бюджет, мы могли бы попробовать бассейны в спа-отеле Desert Hot Springs, где однодневные туристы (с 8:00 до 22:00) раскошеливаются всего на 3-8 долларов в день, чтобы использовать восемь природных бассейнов с горячими минеральными источниками в диапазоне при температуре от 90 до 104 градусов.

Даже если мы не похудеем, мы хорошо проведем время. А разве не говорят, что горячая вода дает усадку?

8 оздоровительных спа-центров в Южной Калифорнии и ее окрестностях, которые начнут 2016 год со взрывом

Никто больше не называет их жирными фермами, но цель остается прежней: помочь участникам восстановить контроль над своей жизнью. Большинство велнес-курортов и спа-салонов поощряют здоровый образ жизни и пытаются рассказать отдыхающим о правильном питании, фитнесе и снятии стресса. Вот взгляд на некоторые из самых известных объектов в Южной Калифорнии и ее окрестностях.

Cal-a-Vie: Этот роскошный спа-центр, расположенный на хребте в северо-западной части округа Сан-Диего, представляет собой не просто отель, а деревню в провансальском стиле площадью 200 акров с 400-летней французской часовня и 32 роскошных гостевых коттеджа с номерами, обставленными антикварной мебелью, с большими кроватями и изысканным постельным бельем. Cal-a-Vie регулярно получает звание «Лучшее в мире» по опросам журналов Travel & Leisure и Conde Nast Traveller и привлекает состоятельных клиентов со всего мира.

Тренировка: Начните свой день с похода, затем выберите одно из 120 занятий, таких как кроссфит, зумба, силовые тренировки, йога и растяжка.Если вам нужна мотивация, не волнуйтесь, в Cal-a-Vie соотношение сотрудников и гостей составляет 5:1. Ежедневные спа-процедуры — массаж, уход за лицом и т. д. — входят в программу.

Детали : Доступны программы на три, четыре и семь ночей по цене от 4150 долларов за три ночи до 8650 долларов за семь ночей. Планы включают проживание, трехразовое питание, спа-процедуры, неограниченные занятия фитнесом, лекции по питанию, кулинарные демонстрации и одежду для тренировок.

Информация: 29402 Спа-Хейвенс-Уэй, Виста; (866) 772-4283, www.cal-a-vie.com

Золотая дверь: Несмотря на почтенный возраст — Золотая дверь открылась в 1958 году — этот спа-центр на северо-западе округа Сан-Диего был назван журналом Travel & Leisure лучшим курортом мира в 2015 году. Спа-центр, созданный в стиле японской деревни, побуждает гостей забыть о своих заботах и ​​стрессах, когда они входят в блестящую золотую дверь на входе. Внутри они находят акцент на уме, теле и духе, наряду с серьезной физической активностью.

Тренировка: Ежедневно в 5:30 утра гости отправляются в пешие походы по живописным тропам. Есть два бассейна, студии групповых упражнений, теннис и уединение на вершине холма для частных занятий фитнесом. Каждый гость имеет индивидуально спланированную программу и получает ежедневный массаж в номере.

Детали: Семидневные программы в течение всего года, с некоторыми мужскими и совместными неделями. Стоимость составляет 8 850 долларов США и включает в себя проживание, питание, мероприятия, спортивную одежду и халат.

Информация: 777 Deer Springs Road, Сан-Маркос; (760) 744-5777, www.goldendoor.com

The Oaks at Ojai: Этот фитнес-отель в центре Охай называет себя «лучшим спа-центром в Америке» из-за его недельной ставки 2415 долларов на человека (1820 долларов при двухместном размещении). Просто нужен день или два? У Oaks at Ojai есть план и для вас: дневная ставка 345 долларов (260 долларов при двухместном размещении). Программа пользуется популярностью у гостей; 60% возврата за еще несколько дней занятий и процедур в отреставрированном отеле в стиле Миссии 1920-х годов.

Тренировка : Выбирайте из 14 занятий каждый день, включая ходьбу, походы, плавание и занятия фитнесом, такие как растяжка, танцы, кардиотренировка, йога и пилатес. Гостям предлагается посещать столько уроков, сколько они хотят.

Детали: Доступны ночные, пяти-, семи- и 15-дневные программы. В стоимость включены проживание, питание, мероприятия, лекции о здоровье и кулинарные демонстрации.

Информация: 122 E.Охай-авеню, Охай; (805) 646-5573, www.oaksspa.com

Premier Fitness Camp, Карлсбад: Примечание для отступников. недельная программа отчетности для гостей после выезда из лагеря. Базируясь в Omni La Costa Resort & Spa, PFC уделяет особое внимание изменению поведения, рекомендациям по питанию и фитнес-тренировкам с низким уровнем воздействия. Участники останавливаются на курорте, используют специализированный учебный центр, посещают лекции по питанию и кулинарные курсы, совершают экскурсии по продуктовым магазинам и получают советы по ресторанам.

Тренировка: Фитнес-мероприятия включают пляжный тренировочный лагерь, гимнастику, силовые тренировки, теннис, йогу и другие кардио-программы с персональными тренерами. Гости могут заниматься до шести часов в день. PFC также уделяет особое внимание психическому здоровью посредством еженедельных групповых занятий с лицензированными терапевтами.

Детали: Базовая программа рассчитана на одну неделю, стоимость начинается от 4195 долларов. Включены проживание, питание, фитнес-тренировки, консультации и программа ответственности после выхода из лагеря.

Информация: 2100 Costa Del Mar Road, Карловы Вары; (888) 732-6198, www.premierfitnesscamp.com

The Ranch Malibu: запрещает мясо, кофеин, алкоголь, сахар, глютен, обработанный сахар и искусственные подсластители. Здесь нет ничего удивительного — с таким режимом вы добьетесь успеха. Гости могут столкнуться с более низким уровнем холестерина, значительной потерей веса, подтянутым телом и более свободной одеждой, когда они уходят. И они учатся любить вегетарианскую еду, особенно когда она готовится в стиле ранчо Малибу. Спа-центр, который привлекает немало звезд высшего уровня, сам по себе является первоклассным, получив высшие награды от Travel & Leisure и Lonely Planet.

Тренировка: Отличная еда — не единственный плюс этого бессвязного отеля на склоне холма в горах Санта-Моники. Участникам нравится программа, которая требует четырех-пятичасовой прогулки каждое утро в дополнение к участию в других тренировках. Питание составляет 1400 калорий в день, после обеда участники получают массаж и вздремнут.

Детали: Минимальная неделя пребывания составляет 6800 долларов США. Если вы ищете долгосрочный план улучшения, вы можете выбрать шесть недель за 35 900 долларов. Включены проживание, питание, уроки кулинарии и питания и мероприятия.

Информация: 12220 Котарин Роуд; (888) 777-2177, www.theranchmalibu.com

Ранчо Ла Пуэрта, Текате, Мексика: Ранчо Ла Пуэрта, расположенное в трех милях от границы в Бахе, является первым настоящим фитнес-курортом и спа в Северной Америке, основанным в 1940 г. и до сих пор считается лидером в этой области.Расположенный на 3000 акрах садов, гор и лугов, подход программы к оздоровлению направлен на поиск баланса разума, тела и духа. В 2014 году Conde Nast Traveler назвал курорт лучшим спа-курортом.

Тренировка: Хотя курорт считает, что его программа состоит из еды, питания, физических упражнений, отдыха, образования и самовыражения, он ничего не навязывает гостям. Совершите утреннюю прогулку на гору Кучумаа или легкую прогулку по лугу, а затем выберите занятия под руководством инструктора.Или проведите день за чтением в гамаке.

Детали: Участники могут выбрать проживание от трех до семи дней со специализированным фитнесом для мужчин, приключенческими и спа-программами. Цены варьируются от 3200 до 4800 долларов на человека, включая проживание, вегетарианское питание, мероприятия и специальные презентации. Спа-процедуры, персональные тренировки и кулинарные мастер-классы оплачиваются дополнительно.

Информация: Carretera Federal Mexicali Тихуана, Текате; (800) 443-7565, www. rancholapuerta.com

Ranch 4.0, Westlake Village: Если вы не можете устроить недельный перерыв на фитнес, вам может понравиться Ranch 4.0, расположенный в отеле Four Seasons Westlake Village, который предлагает четырехдневную программу от С четверга с полудня до утра понедельника, чтобы вы могли начать свой фитнес-план с длинного перерыва на выходные. Ranch 4.0, ответвление программы Ranch Malibu, представляет собой роскошный учебный лагерь, который проводится совместно с Калифорнийским институтом здоровья и долголетия в отеле.

Тренировка: Как и в родственной программе в Малибу, участники ежедневно занимаются восьмичасовыми интенсивными упражнениями, включая четырехчасовой поход в горы каждое утро. Во второй половине дня проводятся занятия по физкультуре и растяжке, массаж и демонстрация кулинарии. Питание — органическая вегетарианская кухня.

Детали: 4100 долларов США, включая проживание в отеле Four Seasons, мероприятия, питание и массаж.

Информация: 2 Dole Drive, Westlake Village; (888) 777-2177, www.theranchmalibu.com/R4.0/program.php

Rancho Valencia Resort & Spa, Rancho Santa Fe: Этот пятизвездочный курорт Forbes на севере округа Сан-Диего не имеет комплексной программы похудения. , но он иллюстрирует возможности, доступные на некоторых элитных курортах. Вы можете построить свою собственную программу, составив недельное меню мероприятий и спа-процедур. Ранчо Валенсия расположено на 45 акрах садов и оливковых рощ и имеет обширные возможности для отдыха.

Тренировка: Сделай сам на одном из 18 теннисных кортов курорта или в павильоне йоги, студии пилатеса или в бассейнах. Тогда присоединяйтесь к программам упражнений и занятиям фитнесом под руководством инструкторов курорта.

Детали: Цена за ночь начинается от 568 долларов США и включает проживание, занятия фитнесом и теннис. Питание и спа-процедуры не включены.

Информация: 5921 Valencia Circle, Rancho Santa Fe; (866) 233-6708, www. ranchovalencia.com

[email protected]

ТАКЖЕ:

Плотина Гувера, чудо инженерной мысли, окружена чудесами природы

Советы путешественникам, которые путешествуют с портативными медицинскими устройствами, которым требуется питание

4 планирование приключений на 2016 год

6 лучших пищевых добавок с тестостероном для мужчин в 2022 году

* Обратитесь к своему лечащему врачу, чтобы убедиться, подходят ли вам бустеры тестостерона.

Если вы ищете естественный способ нарастить мышечную массу, улучшить половое влечение и повысить уровень энергии, добавки, повышающие уровень тестостерона, — это один из вариантов, который стоит рассмотреть.

Лучшие бустеры тестостерона содержат ингредиенты, которые помогают естественным образом повысить уровень свободного тестостерона без необходимости инъекций, рецептов или неловких разговоров с врачом.

Низкий уровень тестостерона может способствовать возникновению многих нежелательных симптомов у мужчин, включая увеличение веса, недостаток энергии, потерю мышечной массы, эректильную дисфункцию, перепады настроения и раздражительность. Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, вы должны попробовать бустер тестостерона.

Однако не все бустеры тестостерона одинаковы. Большинство безрецептурных бустеров тестостерона не имеют достаточно высоких дозировок, чтобы быть такими же эффективными, как они утверждают.

Чтобы помочь вам найти бустер тестостерона, который действительно работает, мы рассмотрели лучшие добавки тестостерона на рынке. Мы оценили каждый бустер тестостерона по множеству факторов, включая ингредиенты, дозировку, отзывы, цену и эффективность.

Если вы готовы усилить свое либидо, легче нарастить мышечную массу и почувствовать себя так, как будто вы были в свои 20 лет, вот лучшие бустеры тестостерона, которые вы можете попробовать.

Топ-6 лучших добавок для повышения уровня тестостерона 2022 года

№1. TestoPrime: Сильнейший бустер тестостерона в целом

TestoPrime заслужил репутацию самого сильного усилителя тестостерона на рынке. Эта мощная, экономически эффективная добавка тестостерона имеет мощную формулу, идеально подходящую для мужчин в возрасте от 30 до 40 лет. Бустер фокусируется на улучшении трех ключевых областей:

  • Увеличение физической и умственной энергии
  • Поддерживает синтез белка для увеличения мышечной массы и сжигания жира
  • Повышение уверенности, мотивации и общего настроения

TestoPrime регулирует уровень тестостерона, увеличивая выработку лютеинизирующего гормона (ЛГ).ЛГ управляет уровнем гормонов, энергией и выносливостью с возрастом. Формула также направлена ​​на борьбу с хроническим стрессом, снижение уровня кортизола и легкое сжигание упрямого жира.

Эффективная формула TestoPrime содержит натуральные ингредиенты без наполнителей или побочных продуктов. Эта эффективная комбинация витаминов, трав и минералов вместе повышает выработку тестостерона. В результате при регулярном использовании у пользователей наблюдалось повышение уровня тестостерона на 44% и увеличение мышечной массы почти на 140%.

Добавка сочетает в себе знакомые ингредиенты, такие как гранат, витамин D3, витамин B6, цинк и D-аспарагиновая кислота, которые стимулируют выработку ЛГ и увеличивают мышечную массу.

Добавка помогает сжигать жир благодаря термогенным ингредиентам, извлеченным из зеленого чая и черного перца. Эти ингредиенты немного повышают внутреннюю температуру. В результате ваша метаболическая функция улучшается, превращая накопленный жир в топливо и демонстрируя стройное, скульптурное телосложение.

TestoPrime преуспевает в еще одной важной области: общее самочувствие. Некоторые добавки наполняют ваш организм стероидами или химическими веществами, повышающими уровень тестостерона. TestoPrime помогает поддерживать ваше психическое, физическое и эмоциональное здоровье с помощью смеси важнейших витаминов, минералов и трав, которые помогут вам сосредоточиться, зарядиться энергией и быть готовыми к работе.

Дозировка:

Вы быстро поймете, как легко включить TestoPrime в свой распорядок дня. Принимайте четыре капсулы каждое утро, чтобы улучшить естественный уровень тестостерона без визитов к врачу, дорогостоящей гормональной терапии или изнурительных тренировок.

Кому следует покупать TestoPrime?

Если вы устали, истощены и устали от чувства усталости, TestoPrime для вас. С показателем успеха 98% и тысячами положительных отзывов добавка может подтвердить свои впечатляющие заявления. Лучший общий бустер тестостерона дает быстрые и впечатляющие результаты.Регулярное использование может помочь вам увеличить мышечную массу, увеличить вашу энергию и почувствовать себя лучше всего за одну неделю.

Основные характеристики:

  • Мощная добавка для повышения уровня тестостерона
  • Только натуральные ингредиенты, такие как экстракт пажитника и витамин B6
  • Повышает либидо, повышает энергию и увеличивает мышечную массу
  • Одна из самых популярных добавок для повышения уровня тестостерона на рынке
  • Отличные отзывы покупателей
  • Быстрая, бесплатная доставка и оптовые скидки
  • 100% пожизненная гарантия

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену на TestoPrime

№2.

Testogen: лучший для мужчин старше 40 лет

Мощная добавка для повышения уровня тестостерона от Testogen стала популярной как для спортсменов, так и для офисных работников. Эта добавка тестостерона превосходит практически все другие усилители тестостерона благодаря сочетанию проверенных ингредиентов.

Уровни низкого T разочаровывают всех. Если вы проводите часы в спортзале, но перестали видеть результаты, низкий уровень T может быть еще более раздражающим.К счастью, Testogen работает, чтобы обратить вспять и восстановить последствия низкого уровня тестостерона. Добавка действует на нескольких уровнях, чтобы улучшить мышечную массу, уменьшить жировые отложения и поддержать вашу физическую и умственную выносливость.

Если вы заметили, что во второй половине дня у вас часто бывают сбои, и вы не можете выполнять свои обычные тренировки, Testogen может помочь. Этот эффективный усилитель нацелен на пять ключевых областей мужского здоровья:

  • Энергия и выносливость
  • Мышечная масса
  • Физическая и умственная работоспособность
  • Потеря жира
  • Сексуальное представление

Производители создали Testogen, чтобы обеспечить полную поддержку для повышения выработки тестостерона. Они понимают, что низкий уровень тестостерона не возникает на пустом месте. Имея это в виду, они разработали добавку для улучшения общего состояния здоровья. Формула также помогает восстановить уровень витаминов и дает вам энергию, необходимую для поддержания активности в старости.

Testogen содержит тщательно сбалансированную смесь из 11 ингредиентов. Добавка состоит из жизненно важных витаминов и минералов, таких как витамин D3, магний, витамин B6 и цинк. Тем не менее, Testogen дополняет эти ингредиенты растительными экстрактами, такими как листья крапивы, чтобы увеличить вашу энергию, концентрацию и сексуальную активность.

Как и TestoPrime, Testogen содержит несколько жиросжигающих ингредиентов. Биоперин и женьшень повышают температуру вашего внутреннего термостата. В то же время магний способствует наращиванию мышечной массы, повышению выносливости и улучшению сна. В результате ускорение метаболизма и ускорение восстановления сделают вас бодрыми, сильными и энергичными.

Дозировка:

Принимайте четыре капсулы Testogen в течение 30 минут после завтрака для быстрых результатов.Хотя ваш опыт может отличаться, пользователи сообщают о повышении энергии и концентрации всего за две недели. Вы также можете заметить потерю веса и увеличение мышечной массы в течение месяца или меньше.

Основные характеристики:

  • Одна из лучших добавок для повышения уровня тестостерона для мужчин старше 40 лет
  • Повышение уровня тестостерона естественным путем без назначения врача
  • Только натуральные ингредиенты, включая экстракт пажитника и экстракт листьев крапивы
  • Подтверждено тысячами отзывов клиентов
  • Один из самых известных производителей тестостероновых бустеров в индустрии пищевых добавок
  • 100-дневная гарантия возврата денег
  • Бесплатная доставка и скидки при оптовых заказах

Кому следует покупать тестостерон?

Ваш спортивный расцвет не обязательно должен быть позади. Естественное снижение уровня тестостерона, возможно, замедлило вас, но вы можете восстановить свою производительность и снова насладиться своими славными днями с Testogen. Мощная формула естественным образом повысит уровень тестостерона для увеличения мышечной массы, уменьшения жировых отложений и более высокого либидо, чем у вас было в течение многих лет.

Нажмите здесь, чтобы узнать самую низкую цену на Testogen

№3. Prime Male: лучший T-бустер для секс-драйва

Как и красная таблетка в «Матрице», маленькая красная пилюля Prime Male может изменить вашу жизнь.

Prime Male — наш лучший выбор для мужчин, которые хотят повысить уровень тестостерона, оживив при этом свое либидо и жизненную силу.

Вы помните, когда в последний раз просыпались отдохнувшими и полными сил? Если вы похожи на большинство мужчин, обратившихся к Prime Male, то, вероятно, нет. К счастью, Prime Male может помочь.

Эта надежная добавка сочетает в себе дюжину ингредиентов, которые могут повысить уровень тестостерона, устранить усталость и восстановить ваше либидо всего за 12 дней.Создатели разработали бустер специально для мужчин старше 30 лет, которые потеряли свою мужественность и хотят повернуть время вспять на своем теле.

Этот натуральный бустер тестостерона устраняет признаки старения и возвращает вам силу, энергию и либидо, которыми вы наслаждались в свои 20 лет. Менее чем за две недели Prime Male решает три основные проблемы, вызывающие низкий уровень тестостерона и плохое либидо:

  • Слишком мало производства LH
  • Слишком много глобулина, связывающего половые гормоны (ГСПГ)
  • Несбалансированный уровень эстрогена, пролактина и тестостерона

Ингредиенты таблетки «Грязная дюжина против старения» работают вместе, чтобы восстановить баланс вашего тела. Вы можете увидеть увеличение мышечного роста, здоровый уровень гормонов, впечатляющие спортивные результаты и радикальное улучшение либидо при регулярном использовании.

Как и многие из лучших бустеров тестостерона, Prime Male содержит эффективную дозу витаминов, таких как D3, B6 и K2. Смесь также содержит D-аспарагиновую кислоту, магний и лист крапивы. Тем не менее, Prime Male сломал стереотипы о бустерах тестостерона, включив экстракт mucuna pruriens и лютеолин, которые работают вместе, чтобы сформировать динамичную команду, повышающую уровень тестостерона.

Mucuna pruriens обеспечивает организм естественной дозой леводопы, аминокислоты, которая способствует выработке дофамина. Затем нейротрансмиттер запускает выработку тестостерона в организме. Ингибитор ароматазы лютеолин предотвращает превращение тестостерона в эстроген в организме. Затем ингибитор помогает увеличить уровень свободного тестостерона в крови, что обеспечивает легкий доступ к мужскому половому гормону.

Дозировка:

Вы можете добиться впечатляющих результатов с Prime Male, но это потребует от вас некоторых усилий.Prime Male рекомендует принимать по одной капсуле четыре раза в день, в 8:00, 11:00, 14:00 и 17:00.

Кто должен купить Prime Male?

Если ваша выносливость и либидо практически исчезли, Prime Male может стать для вас лучшим усилителем тестостерона. Проверенная формула сочетает в себе натуральные ингредиенты, повышающие производительность, со сбалансированной смесью витаминов и минералов. Вы будете лучше выглядеть, лучше себя чувствовать и работать лучше на работе, дома и в спальне.

Основные характеристики:

  • Подтвержденные результаты менее чем за две недели
  • Улучшение либидо и сексуальных возможностей
  • Увеличение мышечной силы
  • Бесплатная доставка и скидки при оптовых закупках

Нажмите здесь, чтобы узнать самую низкую цену на Prime Male

№4.

TestoFuel: Лучшее средство для набора мышечной массы

TestoFuel — лучшая добавка для повышения уровня тестостерона для набора мышечной массы, что делает ее популярным выбором среди бодибилдеров и спортсменов.

После 30 лет наращивание мышечной массы не всегда дается легко. Вы наверняка слышали все советы: «Ешьте больше белка и меньше углеводов. Спать больше. Ешьте полезные жиры. Не ешьте жиры вообще. Поднимайте тяжелее, толкайте сильнее и бегите быстрее». Но ничего не работает.

Тестостерон является важным гормоном, который играет важную роль в наращивании мышечной массы и уменьшении жировых отложений. Гормон связывается с рецепторами андрогенов в мышцах, создавая прочную основу для наращивания силы при сохранении мышечной силы.

Поскольку уровень тестостерона с возрастом падает, ваши мышцы начинают деградировать. Кроме того, низкий уровень тестостерона приводит к дисбалансу эстрогенов. Эстроген откладывает жир в неподатливых местах, включая грудь, живот, бедра и бедра. Новые жировые клетки вырабатывают фермент ароматазу, который еще больше превращает тестостерон в эстроген.

Порочный круг, который следует за этим, часто оставляет мужчин разочарованными и неспособными похудеть. TestoFuel работает, чтобы обратить процесс вспять, действуя как недостающее звено в вашей способности повышать уровень тестостерона в организме.При регулярном использовании TestoFuel может помочь поддерживать анаболические процессы, такие как рост мышц и укрепление костей.

TestoFuel содержит хорошо изученную формулу, включающую витамин D3, D-аспарагиновую кислоту, женьшень и магний. Интенсивная смесь помогает сжигать жир и наращивать мышцы без стероидов или стимуляторов.

Вы можете узнать многие ингредиенты TestoFuel по другим популярным усилителям тестостерона. Однако в добавке есть удивительный элемент: экстракт устриц. Хотя его нет в других добавках, повышающих уровень тестостерона, этот печально известный афродизиак может работать с другими ингредиентами TestoFuel для повышения либидо, сексуальной активности и выработки тестостерона.

Дозировка:

Как и многие другие бустеры тестостерона, TestoFuel требует однократной суточной дозы из четырех капсул. Для достижения наилучших результатов принимайте TestoFuel утром и сочетайте капсулы со сбалансированной диетой и регулярными физическими упражнениями.

Кому следует покупать TestoFuel?

Если вы изменили свой рацион и проводите часы в тренажерном зале, но все еще не можете нарастить мышечную массу, TestoFuel для вас.Система анаболической поддержки помогает вашему телу восстановить рост мышц и повысить уровень тестостерона. При регулярном использовании вы можете стать сильнее, выздороветь и вернуться в игру в рекордно короткие сроки.

Основные характеристики:

  • Эффективная формула без стимуляторов
  • Изготовлен из полностью натуральных ингредиентов для повышения уровня тестостерона
  • Отличные отзывы покупателей
  • Доказательства того, что он повышает мышечный рост и силу
  • Повышение либидо и выносливости
  • 90-дневная гарантия возврата денег и бесплатная доставка при покупке в комплекте

Нажмите здесь, чтобы узнать самую низкую цену на TestoFuel

№5.Testo-Max: легальная альтернатива Sustanon

TestoFuel — лучший бустер тестостерона для набора мышечной массы, что делает его популярным среди бодибилдеров и спортсменов.

После 30 лет наращивание мышечной массы не всегда дается легко. Вы наверняка слышали все советы: «Ешьте больше белка и меньше углеводов. Спать больше. Ешьте полезные жиры. Не ешьте жиры вообще. Поднимайте тяжелее, толкайте сильнее и бегите быстрее». Но ничего не работает.

Тестостерон играет важную роль в наращивании мышечной массы и повышении уровня энергии. Гормон связывается с рецепторами андрогенов в мышцах, создавая прочную основу для наращивания силы при сохранении мышечной силы.

Поскольку уровень тестостерона с возрастом падает, ваши мышцы начинают деградировать. Кроме того, низкий уровень тестостерона приводит к дисбалансу эстрогенов. Эстроген откладывает жир в неподатливых местах, включая грудь, живот, бедра и бедра.Новые жировые клетки вырабатывают фермент ароматазу, который еще больше превращает тестостерон в эстроген.

Порочный круг, который следует за этим, часто оставляет мужчин разочарованными и неспособными добиться успеха в снижении веса. TestoFuel работает, чтобы обратить этот процесс вспять, действуя как недостающее звено в процессе производства тестостерона в вашем организме. При регулярном использовании TestoFuel может помочь поддерживать анаболические процессы, такие как рост мышц и укрепление костей.

TestoFuel содержит хорошо изученную формулу, включающую витамин D3, D-аспарагиновую кислоту, женьшень и магний.Интенсивная смесь помогает сжигать жир и наращивать мышцы без стероидов или стимуляторов.

Вы можете узнать многие ингредиенты TestoFuel по другим популярным усилителям тестостерона. Однако в добавке есть удивительный элемент: экстракт устриц. Хотя его нет в других добавках, повышающих уровень тестостерона, этот печально известный афродизиак может работать с другими ингредиентами TestoFuel для повышения либидо, сексуальной активности и выработки тестостерона.

Дозировка:

Как и многие другие бустеры тестостерона, TestoFuel требует однократной суточной дозы из четырех капсул.Для достижения наилучших результатов принимайте TestoFuel утром и сочетайте капсулы со сбалансированной диетой и регулярными физическими упражнениями.

Кому следует покупать Testo-Max?

Testo-Max от CrazyBulk стал фаворитом для всех, кто хочет иметь более здоровый уровень тестостерона. Его мощная формула, натуральные ингредиенты и быстрые результаты хорошо подходят для любителей тренажерного зала и бодибилдеров. Тем не менее, Testo-Max действительно доказывает свою ценность при использовании мужчинами старше 40 лет.

Если вы слишком долго ощущаете последствия низкого уровня тестостерона, Testo-Max может помочь.Восстановите свое здоровье и занимайтесь любимым делом с бустером тестостерона, который работает так же усердно, как и вы.

Основные характеристики:

  • Более натуральная альтернатива стероидам
  • Мощные ингредиенты, идеально подходящие для мужчин старше 40 лет
  • Повышение выносливости, мышечной массы и либидо
  • 60-дневная гарантия возврата денег
  • Бесплатная доставка и скидки при покупке в комплекте

Нажмите здесь, чтобы узнать самую низкую цену на Testo-Max

№6.

Testo Lab Pro: Натуральная поддержка тестостероном для максимальной производительности

Testo Lab Pro T-booster обладает мощной способностью сжигать жир и повышать уровень тестостерона. Формула, зарегистрированная FDA, содержит передовую комбинацию ингредиентов, которые могут повысить уровень тестостерона в организме без использования химических веществ или синтетических стероидов.

Как и TestoFuel, Testo Lab Pro работает, ориентируясь на ваши анаболические процессы. Однако этот бустер тестостерона отличается от других формул тем, что он нацелен на уровень свободного тестостерона.Увеличивая, защищая и поддерживая уровень свободного тестостерона, Testo Lab Pro может помочь вам быстрее нарастить мышечную массу, противостоять последствиям хронического стресса и улучшить сексуальные возможности.

Утверждается, что эффективная формула поможет вам восстановить энергию и мужество вашей молодости благодаря продуманному сочетанию витаминов, минералов и трав. Кроме того, добавка дает вам необходимую поддержку, чтобы хорошо выглядеть и прекрасно себя чувствовать в свои 30, 40 и более лет, сосредоточив внимание на трех ключевых факторах:

  1. Восстановление важнейших витаминов и минералов
  2. Борьба с эстрогеном и другими гормонами, убивающими тестостерон
  3. Повышение уровня тестостерона по нескольким каналам

Восстановите свою мужскую силу, повысьте уверенность в себе и проводите дополнительные часы на работе и в тренажерном зале с Testo Lab Pro.Бодрящий эффект добавки дает вам энергию, необходимую для того, чтобы с легкостью прожить весь день. В то же время анаболическая поддержка может помочь вам работать сильнее и быстрее восстанавливаться, чтобы показать стройное телосложение, о котором вы всегда мечтали.

Формула содержит общие ингредиенты, включая витамин D, витамины K1 и K2, цинк, D-аспарагиновую кислоту и магний. Testo Lab Pro также обогащает свои ингредиенты растительными экстрактами. Комбинация ашваганды, лютеолина и мукуны жгучей снижает последствия стресса и увеличивает выработку дофамина, что приводит к повышению уровня тестостерона и уменьшению запасов жира.

Дозировка:

Testo Lab Pro рекомендует принимать две капсулы утром и две днем ​​или вечером. Для достижения наилучших результатов сочетайте Т-бустер с регулярными силовыми тренировками и тренировками сердечно-сосудистой системы.

Кому следует покупать Testo Lab Pro?

Низкий уровень тестостерона может повлиять на все сферы вашей жизни. Имея это в виду, Testo Lab Pro создала чистую, мощную формулу, направленную на снижение уровня тестостерона со всех сторон.Если вы перепробовали все диеты и режимы тренировок и все еще не можете сжечь упрямый жир на животе, Testo Lab Pro может помочь вам похудеть и быстрее почувствовать себя лучше.

Основные характеристики:

  • Натуральная, эффективная формула
  • Стимулирует естественную выработку тестостерона под разными углами
  • Помогает сжигать упрямый жир благодаря анаболической поддержке
  • 30-дневная гарантия возврата денег
  • Большие скидки и бесплатная доставка при оптовых заказах

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену на Testo Lab Pro

Как мы оценили лучшие добавки, повышающие уровень тестостерона

Найти лучшие натуральные бустеры тестостерона непросто. Каждый продукт утверждает, что восстанавливает уровень тестостерона, используя только самые мощные натуральные ингредиенты. Большинство продуктов даже содержат много одинаковых ингредиентов. Другие пытаются скрыть наполнители, химические вещества и незаконные гормоны в своих «запатентованных смесях».

Чтобы найти лучшие доступные добавки для повышения уровня тестостерона, мы рассмотрели каждый продукт на основе пяти критических факторов.

1. Ингредиенты

То, что вы вводите в свое тело, имеет значение, особенно когда вы работаете над восстановлением уровня тестостерона.Лучшие добавки для повышения уровня тестостерона сочетают в себе полностью натуральные ингредиенты, которые помогают сбалансировать уровень гормонов, увеличить мышечную массу и уменьшить жировые отложения. Самое главное, они используют только ингредиенты без известных побочных эффектов.

Обратите внимание на безрецептурные бустеры тестостерона, которые содержат эффективные ингредиенты, такие как:

  • Витамин D
  • Цинк
  • Имбирь
  • Ашвагандха
  • Экстракт листьев крапивы

2.

Дозировка

Как упоминалось выше, мы оценили ингредиенты, входящие в состав каждого продукта, на безопасность и эффективность. Тем не менее, даже натуральные добавки могут быть опасны, если они содержат высокие дозы безопасных ингредиентов.

FDA не регламентирует прием витаминов, минералов или растительных добавок. Тем не менее, производители должны соответствовать определенным стандартам. Эти рекомендации охватывают ингредиенты, которые обычно считаются безопасными» (GRAS). Некоторые компании включают только те продукты, которые соответствуют стандартам GRAS, но затем используют опасно высокие дозировки.

Имея это в виду, обычно следует избегать добавок, которые:

  • Имеют чрезвычайно высокие дозы любого ингредиента
  • Требуют, чтобы вы принимали большое количество таблеток
  • Рекомендовать частый ежедневный прием

3. Отзывы

Каждая из лучших добавок тестостерона, которые мы описали в этой статье, имеет сотни, если не тысячи, положительных отзывов от проверенных клиентов со всего мира.

Прежде чем купить безрецептурный бустер тестостерона, потратьте несколько минут на поиск отзывов в Интернете. Если вы видите больше положительных отзывов, чем отрицательных, вы, вероятно, будете чувствовать себя более уверенно в своей покупке.

4. Цена

Стоимость усилителя тестостерона зависит от включенных в него ингредиентов и количества, которое вы покупаете. Специализированные продукты, такие как добавки для повышения уровня тестостерона с формулами для уменьшения жира или наращивания мышечной массы, также могут стоить дороже.

Мы позаботились о том, чтобы на продукты, рассмотренные в этой статье, предлагались оптовые скидки, чтобы сократить расходы и обеспечить постоянное использование. В результате вы будете тратить меньше в месяц и быстрее увидите результаты при использовании качественного продукта. Многие компании также предоставляют дополнительную ценность посредством бесплатных продуктов или руководств по фитнесу.

5. Политика возврата

Проще говоря, если бустер тестостерона не предлагает гарантию возврата денег, выберите другой продукт.Компания с хорошей репутацией должна иметь надежную политику обслуживания клиентов, такую ​​как бесплатный возврат или гарантии возврата денег.

Как работают натуральные бустеры тестостерона?

Каждая добавка, повышающая уровень тестостерона, действует по-разному в зависимости от типа и количества используемых ингредиентов. Некоторые работают на снижение уровня стресса и кортизола. Другие помогают улучшить либидо или улучшить результаты в тренажерном зале.

Несмотря на это, лучшие бустеры тестостерона на рынке имеют одну общую характеристику.Они помогают повысить уровень тестостерона естественным путем и без использования заменителей гормонов. Вместо этого они сочетают в себе ингредиенты, которые естественным образом увеличивают выработку тестостерона.

Такие ингредиенты, как D-аспарагиновая кислота, ДГЭА и комплексы витаминов группы В, заставляют мозг вырабатывать большее количество лютеинизирующего гормона. Другие витамины, такие как витамин D, могут помочь улучшить потерю веса, нарастить мышечную массу и восстановить уровень энергии.

Кроме того, минералы и травы, такие как лист крапивы, препятствуют метаболизму тестостерона, процессу, который превращает тестостерон в эстроген.В результате вы можете ощутить пользу для здоровья от повышенного уровня свободного тестостерона в организме, а также естественного улучшения выработки тестостерона без использования гормональных заменителей.

Добавки, естественным образом повышающие уровень тестостерона

Витамин D

Ваше тело вырабатывает витамин D, когда вы проводите время на солнце. Жирорастворимый витамин действует как стероидный гормон в активной форме и помогает поддерживать здоровую сексуальную функцию.

Адекватный уровень витамина D может улучшить уровень тестостерона и качество спермы, а также способствовать росту мышц. На самом деле, одно исследование показало, что добавление витамина D3 и употребление в пищу большего количества продуктов, богатых витамином D, может повысить уровень тестостерона на 20%.

D-аспарагиновая кислота

D-аспарагиновая кислота взаимодействует с вашим организмом, повышая уровень фолликулостимулирующего и лютеинизирующего гормонов. Затем эти гормоны инициируют процессы, которые усиливают выработку тестостерона и улучшают количество сперматозоидов.

Некоторые исследования показали, что D-аспарагиновая кислота может помочь вам нарастить мышечную массу в тренажерном зале, повысить уровень энергии и даже улучшить либидо. Исследования еще не доказали, насколько эффективна эта аминокислота.

Экстракт листьев крапивы

Экстракт листьев крапивы, известный как крапива двудомная, улучшает кровоток и поддерживает здоровый уровень тестостерона. Растительный экстракт блокирует ферменты, преобразовывающие накопленный тестостерон в эстроген.Ограничивая процесс преобразования, лист крапивы увеличивает уровень свободного тестостерона в организме.

Кроме того, растительная добавка связывается с SHBG, белком, который замедляет выработку свободного тестостерона и ограничивает его способность перемещаться по всему телу.

Трибулус террестрис

Традиционная медицина использовала Tribulus terrestris на протяжении веков. Известная своим стимулирующим действием, трава может повысить либидо и даже помочь в лечении эректильной дисфункции.

Исследователям еще предстоит заключить, может ли трава повысить уровень тестостерона. Тем не менее, многие исследования показывают, что растительный экстракт может, по крайней мере, улучшить симптомы сексуальной дисфункции у мужчин и женщин.

Цинк

Цинк помогает более чем 100 критическим процессам в вашем организме. От улучшения иммунной функции до ускорения обмена веществ, вашему телу нужен этот важный минерал для функционирования.

Исследования продолжают обнаруживать новые связи между уровнем цинка, сексуальным здоровьем и общим самочувствием.Низкий уровень цинка может повлиять на вашу фертильность, но добавление этого минерала может повысить уровень тестостерона за четыре месяца или меньше.

ДГЭА

Надпочечники производят большую часть дегидроэпиандростерона (ДГЭА) в организме. DHEA помогает сбалансировать уровни тестостерона и эстрогена в организме, особенно с возрастом. Гормон может увеличить выработку тестостерона и симптомы эректильной дисфункции.

Экстракт пажитника

Как и Tribulus terrestris, традиционная медицина веками использовала пажитник.Трава может похвастаться бесчисленными преимуществами для сексуального здоровья, включая улучшение полового влечения и повышение уровня тестостерона в организме.

При регулярном приеме пажитник может привести к более здоровому уровню свободного и общего тестостерона. Пажитник также может работать как термогенный сжигатель жира. Экстракт повышает внутреннюю температуру, ускоряя обмен веществ и помогая сбросить вес.

Имбирь

Наряду с глубоким согревающим вкусом имбирь обладает бесчисленными преимуществами для здоровья.Корень обладает мощными противовоспалительными свойствами и может снизить уровень холестерина. Кроме того, исследования показали, что ежедневный прием имбирной добавки может повысить выработку тестостерона на 17%, увеличить количество сперматозоидов и удвоить уровень ЛГ.

Ашвагандха

Адаптогенное растение ашвагандха веками играло жизненно важную роль в индийской медицине. Экстракт трав может похвастаться различными свойствами, повышающими настроение, такими как снижение стресса и облегчение некоторых симптомов тревоги и депрессии. Однако на этом полезные свойства травы не заканчиваются.

Как адаптоген, ашваганда работает с вашим телом, чтобы «взломать» вашу реакцию на стресс. Трава помогает снизить уровень стресса и сбалансировать работу надпочечников, гипофиза и гипоталамуса. Кроме того, ашваганда может повысить уровень энергии, спортивные результаты и мышечную массу, одновременно уменьшая жировые отложения.

Наконец, исследования показали, что ашваганда может повышать уровень тестостерона за счет снижения уровня кортизола в организме.

Кому следует подумать о покупке Test-Booster?

Некоторые мужчины думают, что только энтузиасты тренажерного зала, спортсмены и бодибилдеры принимают добавки тестостерона. На самом деле, естественные бустеры тестостерона могут помочь улучшить качество жизни любого мужчины, испытывающего симптомы низкого тестостерона.

Хотя низкий уровень тестостерона не представляет особой опасности, он может привести к неудовлетворительной личной жизни, низкой энергии, плохой работе и снижению самооценки у многих мужчин.

Лучшие добавки для повышения уровня тестостерона работают с вашим телом, чтобы обеспечить поддержку, необходимую для достижения здорового уровня тестостерона. Эти добавки не содержат анаболических стероидов или синтетических гормонов. Вместо этого они сочетают в себе различные мощные витамины, травы и минералы, которые помогают сбалансировать уровень гормонов, улучшить рост мышц и повысить ваше либидо.

Не позволяйте разочарованию из-за низкого уровня тестостерона помешать вам жить своей жизнью.Восстановите уровень энергии, сухую мышечную массу и либидо своей молодости с помощью усилителя тестостерона. При регулярном использовании вы, наконец, начнете видеть результаты всех этих часов в тренажерном зале. Ваша любовная жизнь накаляется. Ваше внимание и концентрация улучшатся. Возможно, самое интересное, что вы снова начнете чувствовать себя самим собой.

Натуральные бустеры тестостерона в сравнении с анаболическими стероидами

Люди часто слышат слова «бустер тестостерона» и думают об анаболических стероидах. Тем не менее, эти два вещества не могут быть более разными.

Анаболические стероиды используют синтетический тестостерон, чтобы повысить ваше либидо и нарастить мышечную массу. Врачи могут назначать стероиды во время терапии тестостероном. Тем не менее, синтетические формулы имеют плохую репутацию, поскольку они могут привести к серьезным побочным эффектам.

Бустеры тестостерона не заполняют человеческий организм искусственными гормонами. Вместо этого в авторитетной добавке, повышающей уровень тестостерона, используются только ингредиенты, которые поддерживают выработку тестостерона в организме.Кроме того, вы часто узнаете многие ингредиенты в добавках тестостерона, в отличие от анаболических стероидов.

Преимущества повышения уровня тестостерона для мужчин

Ни один мужчина не хочет жить с низким уровнем тестостерона. Однако многим кажется, что это неизбежно. Хотя это могло быть правдой в прошлые годы, достижения в области медицины и передовые технологии сделали снижение уровня тестостерона проще, чем когда-либо.

Некоторые преимущества повышения уровня тестостерона включают:

  • Повышенная плотность костей
  • Увеличение сухой мышечной массы
  • Более прочные соединения
  • Улучшение мужского сексуального здоровья
  • Лучшая производительность в спальне
  • Улучшение здоровья сердца
  • Более острые умственные способности
  • Повышение уровня энергии и физической выносливости
  • Улучшение качества спермы

Безопасны ли бустеры тестостерона?

Натуральные добавки тестостерона от известных компаний могут помочь вам повысить уровень тестостерона.

Тем не менее, вы всегда должны провести исследование, прежде чем покупать добавки для повышения уровня тестостерона. Рынок наводнен добавками, которые утверждают, что повышают уровень тестостерона, снижают вес и быстро увеличивают мышечную массу.

На самом деле, многие из этих добавок тестостерона для мужчин содержат опасные, неэффективные или искусственные ингредиенты. Чтобы снизить риск покупки вредного продукта, проверьте формулу на наличие узнаваемых натуральных ингредиентов и безопасных дозировок.Вы также можете просмотреть отзывы пользователей, чтобы убедиться, что продукт действительно работает.

Хотя проверка ваших продуктов требует дополнительного времени и энергии, вы будете чувствовать себя более уверенно в своей покупке. Кроме того, вы можете ощутить преимущества бустеров тестостерона без особого риска вредных побочных эффектов. Наконец, вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать прием любых пищевых добавок.

Сколько стоят добавки тестостерона?

В какой-то момент мужчины могли выбрать один из трех способов справиться с дефицитом тестостерона:

  1. Они могут рискнуть принимать дешевые стероиды, наполненные синтетическим тестостероном.
  2. Они могут пройти дорогостоящую гормональную терапию, назначенную врачом.
  3. Они могли бы жить с последствиями низкого уровня тестостерона.

К счастью, изобилие эффективных, более натуральных бустеров тестостерона дает вам еще один вариант. Вместо того, чтобы мириться с разочаровывающими результатами низкого уровня тестостерона, вы можете восстановить нормальный уровень тестостерона, не нарушая банк и не подвергая себя опасным ингредиентам.

Тем не менее, стоимость вашего Т-бустера часто отражает его качество.Вам не нужно вкладывать средства в самый дорогой вариант на рынке, но таблетка из супермаркета вряд ли что-то изменит.

Шесть бустеров тестостерона, включенных в это руководство, предлагают различные варианты комплектации для снижения ваших затрат. Когда вы инвестируете в двух-, трех- или четырехмесячный запас, вы будете тратить меньше на бутылку. Кроме того, вам не придется беспокоиться о том, что добавки закончатся, и ваш прогресс замедлится, пока вы ждете, пока прибудет еще одна бутылочка.

Являются ли тест-бустеры безопасной альтернативой заместительной терапии тестостероном?

Многие мужчины выбирают бустеры тестостерона как более естественную альтернативу заместительной гормональной терапии, и на то есть веские причины.Назначаемая по рецепту гормональная терапия может привести к различным негативным реакциям, в том числе:

  • Увеличение груди
  • Удержание воды
  • Акне
  • Повышенный риск заболеваний предстательной железы
  • Повышенный риск образования тромбов

Шесть бустеров тестостерона, которые мы рассмотрели в этом руководстве, содержат только чистые натуральные ингредиенты без побочных эффектов. Тем не менее, все по-разному реагируют на добавки. Вы всегда должны принимать бустер тестостерона в соответствии с рекомендациями производителя, чтобы предотвратить нежелательные побочные эффекты.

Последние мысли

Низкий уровень тестостерона часто кажется неизбежным, но это не обязательно. Вместо этого вы можете повысить уровень тестостерона, используя натуральные ингредиенты.

Натуральные усилители тестостерона работают на целостном уровне, поддерживая процессы вашего организма. Каждая добавка в этой статье содержит тщательную смесь витаминов, минералов и трав, чтобы восстановить уровень гормонов и дать вам заряд энергии, необходимый вам в течение дня.

Тем не менее, мы знаем, как сложно выбрать для вас лучший натуральный бустер тестостерона. К счастью, каждый из шести вышеперечисленных продуктов предлагает множество физических, умственных и эмоциональных преимуществ. Подумайте о своих потребностях, симптомах и целях в отношении здоровья, прежде чем покупать добавку тестостерона. Наконец, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать прием добавок.

Не делайте реальностью низкий уровень тестостерона. Восстановите свою энергию, свое внимание и свою жизнь с помощью одного из лучших натуральных и эффективных бустеров тестостерона.

*Эта статья предоставлена ​​рекламодателем. Сделанные заявления не предназначены для предоставления медицинских рекомендаций или диагностики какого-либо состояния. Любые исследования, цитируемые здесь, могут быть предварительными, рецензироваться или не рецензироваться, а также могут иметь или не иметь достаточное количество участников, чтобы быть статистически значимыми. Анекдотические отчеты не должны восприниматься как научные результаты. Продукты, обсуждаемые в этой статье, не предназначены для диагностики, лечения или профилактики каких-либо заболеваний. FDA не оценивает пищевые добавки.Проконсультируйтесь с врачом о возможных взаимодействиях, аллергии, а также о том, планируете ли вы использовать натуральные и / или пищевые добавки для любого состояния. Индивидуальные результаты будут различаться.

Стоит ли рисковать?

Этот пост был написан Райли Уайт, сертифицированным спортивным тренером, Parkview Sports Medicine .

Каналы социальных сетей пестрят изображениями мужчин и женщин, опускающих свои тела в ванны или озера с ледяной водой.Практика сопровождается длинным списком требований, от более быстрого восстановления мышц до улучшения когнитивной ясности. Итак, стоит ли рисковать?

Погружение в холодную воду — древняя практика, связанная со многими культурами. Преданные считают, что он может удалять токсины, высвобождать эндорфины, способствовать здоровому кровотоку и даже лечить различные заболевания. В последнее время погружение в холодную воду стало популярным средством восстановления после интенсивных занятий физической активностью.

Это эффективно?

Исследования показали, что температура воды может способствовать сужению сосудов, облегчению боли, уменьшению воспалительных путей и даже может оказать на человека положительный эффект плацебо.

Вазоконстрикция — это сужение кровеносных сосудов, в данном случае вызванное низкими температурами, что уменьшает приток крови к тканям. Когда кровоток ограничивается поврежденной тканью, вероятно, из-за напряженных упражнений, степень отека и воспалительной активности значительно уменьшается.

Низкая температура воды также снижает скорость нервной проводимости и нервной возбудимости. Это означает, что болевые рецепторы поврежденной ткани имеют редуцированную связь с симпатической нервной системой, что приводит к снижению восприятия боли.

Стоит ли?

Хотя погружение в холодную воду может быть очень эффективным средством, способствующим выздоровлению и уменьшающим болезненность и боль, возникающие при напряженных упражнениях, важно понимать практическое применение, чтобы избежать повреждений или травм.

Некоторыми негативными последствиями воздействия холода могут быть гипотермия (низкая температура тела), обморожение или даже обморожение. Большинство экспертов рекомендуют температуру воды 52 ° по Фаренгейту в течение 1-15 минут при мониторинге любых симптомов простудных заболеваний.

Как и в случае с любым другим режимом тренировок или методом восстановления, мы рекомендуем людям поговорить со своим врачом, прежде чем они начнут какую-либо новую практику.

Тайлон и Северино сообщают хорошие новости о ротации Янкиз

ТАМПА, Флорида (AP) — Нью-Йорк Янкиз получают хорошие новости о ротации позади аса Геррита Коула.

Джеймсон Тайлон стал вторым стартером за два дня после травмы, который успешно начал первую весеннюю тренировку.

Тайлон, перенесший в межсезонье операцию по восстановлению сухожилия правой лодыжки, провел в понедельник два нулевых по счету иннинга против «Филадельфии Филлис».

— Я определенно в лучшем состоянии, чем до операции, — сказал Тайлон. «Я все еще чувствую, что есть что-то, что я могу делать в тренировочном зале и что-то, что я могу делать в тренажерном зале, например, мой прогресс в беге, прыжки и тому подобное. Но в прошлом году я был в гораздо худшем положении».

Правша Луис Северино, ограничившийся четырьмя выходами на замену в конце сезона в 2021 году после операции Томми Джона 27 февраля 2020 года, провел обнадеживающее воскресенье против «Детройт Тайгерс». Впоследствии Северино сказал, что с точки зрения здоровья он чувствует себя довольно хорошо.

Тайлон пошел 8-6 с 4,30 ERA более 29 стартов в своем первом сезоне с янки. До прошлого года он не выступал с 1 мая 2019 года, когда выступал за «Питтсбург Пайрэтс» из-за операции Томми Джона.

Два иннинга Северино впервые за четыре года вышли на весеннюю тренировку. Он получил травму во время разминки перед первым запланированным стартом выставки в 2019 году.

«Я чувствовал себя более нервным, чем в 2015 году (год новичка)», — сказал Северино.«Я забросил два иннинга, надеюсь, в следующем получу три. Я очень взволнован этим».

Победитель 19 игр в 2018 году, Северино подписал четырехлетний контракт на 40 миллионов долларов перед сезоном 2019 года. Из-за боли в плече он был ограничен тремя матчами в 2019 году, первый из которых состоялся 17 сентября, а последний — 28 сентября, а также парой стартов в постсезонье. «Он выглядел очень здоровым и сильным. Я думаю, что у нас много действительно хорошего оружия.

Нестор Кортес-младший, выступавший в конце ротации, также провел две сильные подачи против «Филлис».

«Я в восторге от того, что у нас есть, — сказал менеджер из Нью-Йорка Аарон Бун. «Я думаю, что питчинг в целом был нашей сильной стороной в прошлом году. Опять же, мы находимся в середине, в конце марта, поэтому я не хочу забегать слишком далеко вперед, потому что нам предстоит пройти долгий путь, но я чувствую, что у нас есть задатки действительно хорошего персонала, как начинающего, так и Корпус помощи.»

Коул, обеспокоенный зажатостью левого подколенного сухожилия в конце 2021 года, провел симуляционную игру в пятницу и должен провести ее снова во вторник.

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ НА БОРТУ

Янки завершили контракт низшей лиги с INF/OF Марвином Гонсалесом, который присоединился к весеннему тренировочному сбору высшей лиги. Гонсалес, 33 года, является карьерным нападающим 0,256 с 101 Хомерс и 397 ИКР. В 2021 году нападающий имел средний показатель 0,199, забив пять хомеров и проехав 28 заездов в 91 комбинированной игре между Boston Red Sox и Houston Astros.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.