Содержание

КОГДА МЕНЯТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК | Станислав Линдовер

КОГДА МЕНЯТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК

Этот один из самых популярных вопросов, а стало быть пришло время на него ответить. Начну с логики, и она подсказывает – «Незачем менять то, что работает или пытаться усовершенствовать то, что и так даёт результаты».

Но, если всё же пришло время менять, то о замене чего идёт речь – о сочетании мышечных групп, количестве повторений в подходе или о смене вдоха и выдоха во время выполнения упражнения?
⠀⠀
Итак, как показывает практика через 5-7 недель тренировок эффективность программы начинает падать и по мнению некоторых экспертов происходит это из-за того, что мышцы привыкли к нагрузке и их нужно удивлять. Как привыкли, куда, зачем и чего это вдруг они не привыкают у пауэрлифтеров или тяжелоатлетов, которым качковское разнообразие и в помине не снилось, а с мышцами при этом у них всё хорошо. Потому что они тренируются по плану, в отличие от 95% качающихся и всякой ерундой типа удивления мышц не страдают, они соблюдают прогрессию весов и естественно, растут.

Наш же нежный брат-качок начинает скучать от однообразия и психологически выгорает, о чём и поведали нам учёные в этом исследовании.

ССЫЛКА НА ИССЛЕДОВАНИЕ

В нём 8 недель участники эксперимента тренировались с равным объёмом и фиксированным набором упражнений, либо предложенными компьютерной программой. Разнообразие повысило мотивацию и как следствие результат.

Здесь сравнивали эффективность вариантов – интенсивность и упражнения постоянны, интенсивность постоянная и разные упражнения, разная интенсивность и постоянные упражнения, разная интенсивность и разнообразные упражнения. Постоянная интенсивность и разнообразные упражнения показали наибольшую эффективность.

ССЫЛКА НА ИССЛЕДОВАНИЕ

Вывод: Адаптация происходит в большинстве случаев не в мышцах, а в голове и как правило она действительно проявляется на 5-6 неделю тренировок по одной программе, а значит можно вносить коррективы.

Всё вышенаписанное в большей степени относится к занимающимся со стажем, т. к. у новичков отсутствия разнообразия в упражнениях и интенсивности — логично и компенсируется увеличением рабочих весов.

ТРЕНИРОВКИ ПОД МОИМ РУКОВОДСТВОМ ОНЛАЙН — ЗДЕСЬ

Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на «палец вверх» , если материал вам понравился!
Так же вы можете подписаться на мой инстаграм и YouTube канал , чтобы быть всегда в курсе последних новостей из мира бодибилдинга и фитнеса, а так же моей жизни.
Удачи! Всегда на связи!

Станислав Линдовер об оптимальной частоте тренировок

Традиционно количество тренировок в сплите рассчитано на недельный цикл, т. е. одна тренировка раз в 7 дней. Предполагаю, что это не связано с оптимальным временем восстановления, а просто пришло из старых западных источников, в которых говорилось о том, что каждая мышечная группа должна быть прокачана один раз за неделю. Более того, там даже проговаривались временные промежутки восстановления. Большие мышечные группы — 5-7 дней, а маленькие — 3-5. Никаких объяснений с точки зрения науки данным временным промежуткам дано не было. Но сегодня физиология и биохимия достаточно подробно прописывают механизмы воздействия на мышечные волокна, как и сколько проходит восстановление.

Именно поэтому я не считаю правильным ориентироваться на тренировочную программу, рассчитанную на сплит из семи дней. Это может быть и 8, и 9 дней.

Ключевым фактором восстановления являются гормоны, а именно высокий уровень анаболических (тестостерона и соматотропина) и низкий катаболических (кортизол). Уже здесь можно выделить существенные различия в построении тренировочного процесса, так как тренинг может быть с использованием фармакологических препаратов гормональной природы и без оных.

Вспомним, как силовой тренинг влияет на синтез мышечного белка. Два из четырех ключевых факторов -это гормоны и аминокислоты в клетке. Парадокс, но и с использованием гормонов извне тренироваться все равно нужно. Это к «специалистам», которые говорят, что на «фарме» мышцы растут сами по себе.

Силовой тренинг и стресс, получаемый от него, запускают механизмы ответной реакции, и железы внутренней секреции продуцируют основные анаболические гормоны. Логичный вывод из этого делали качки 90-х. Чем больше тренируешься, тем, соответственно, больше рост мышц, при этом забывая, что наши органы — это не фабрика по производству гормонов, при отсутствии должного восстановления их синтез не сможет проходить на должном уровне. Но в те далекие времена тренировались именно так (я в том числе), то есть по 2-3 часа в день 5-6 раз в неделю и каждая мышечная группа до 2 раз в 7 дней. Вот там как раз и встречалась перетренированность в классическом виде, а именно психофизиологическое недовосстановление, а затем гормональный сбой. Не правда ли, нелепо создавать условия для выработки гормонов и при этом гробя свою же эндокринную систему. Из всего написанного выше можно сделать вывод, что частота тренировок и объем определяются не только волей и мотивацией, но и способностью гормональной системы реагировать на них.

Ключевой момент — это восстановление. Под ним понимается восстановление энергетических запасов, ЦНС и гормонов. Таким образом, тренировочный график должен быть составлен с учетом восстановления ключевых физиологических показателей. На мой взгляд, ЦНС, которую, по сути, угнетает работа в отказ при низком числе повторений, культуристам довести до истощения крайне сложно, кроме любителей пауэрлифтерского стиля тренировок.

Для них основной структурой восстановления является мышечное волокно.

Обратимся к биохимии и вспомним, сколько времени требуется на восстановление мышечного волокна после нагрузки, носящей отказной характер. Полное восстановление может занять до 2-3 недель, включая сухожильную часть волокна. Конечно, ждать 2-3 недели не имеет смысла, но тренировки с максимальными и субмаксимальными весами не должны проводиться чаще этого промежутка времени.

Теперь от общего к частному.

При использовании экзогенных гормонов в процессе тренировок, конечно, нет большого смысла ориентироваться на восстановление собственного тестостерона, он попросту будет подавлен, но вместо него будет куда более высокий уровень тестостерона, введенного извне.

Таким образом, основными остаются два параметра — ЦНС и запасы гликогена.

Как восполняются потраченные запасы гликогена, думаю, всем ясно, а вот ЦНС и на курсе угробить можно, более того, это гораздо более вероятно, чем без фармподдержки, так как высокий фон андрогенов позволяет игнорировать (при должной мотивации) сигналы охранительных систем организма, среди которых одной из основных физиологи называют симпатико-адреналовую. Чрезмерные нагрузки могут вызвать выраженное истощение симпатико-адреналовой системы, что, несомненно, негативно скажется на работоспособности и прогрессе как таковом.

Как может сказаться на восстановлении мышечных структур гормональная подпитка извне?

Давайте посчитаем. Использование 1 грамма тестостерона в неделю, а это не супердозы для многих пользователей, превышает естественный физиологический в 8-10 раз. Вправе мы рассчитывать на более быстрое восстановление? Думаю, да, темпы и масштабы синтеза белка будут весьма высоки. Но есть одно но. Мышечное волокно восстанавливается относительно быстро от центра к периферии, а вот его сухожильная часть — медленнее и в самую последнюю очередь. Потому полное восстановление и очередной выход на максимальные рабочие веса может быть не раньше чем через две недели.

Девяносто процентов отрывов соединительной ткани от кости происходит как раз на курсе. Сократительная часть мышечного волокна уже восстановилась и способна развивать большее, чем раньше, усилие, но сухожильная часть еще находится в процессе восстановления. Конечно, такие способности к сверхвосстановлению, которые дают гормоны, при грамотном распределении нагрузок необходимо использовать по полной, и самое главное, с ними можно проводить специализацию на отстающую мышечную группу, не снижая общий тренировочный объем.

У нас б больших мышечных групп: ноги, спина, грудь, плечи, бицепс и трицепс. По-моему, идеальный вариант — 4 тренировочных дня в неделю, на которые и стоит разделить указанные мышцы. Большие массивы, такие как ноги, грудь и спина, я бы разнес в разные дни, то есть не объединяя между собой. Ноги, как самую объемную и тяжелую мышечную группу, отдельным днем после минимум одного дня отдыха. Руки, то есть бицепс и трицепс, тоже в отдельный день. По принципу приоритета плечи включил бы в тренировку спины.

Таким образом, получилось:

  • 1-й день -грудь,
  • 2-й день — отдых,
  • 3-й день — ноги,
  • 4-й день — отдых,
  • 5-й день — руки,
  • 6-й день — отдых,
  • 7-й день — плечи и спина,
  • 8-й день — отдых.

Деление тренировочного графика на микро-, макро- и мезоциклы — это все-таки удел спортсменов, ориентированных на решение определенных задач в отведенный промежуток времени. Например, подготовка к соревнованиям, но даже не имея соревновательных амбиций, объем тренировочной нагрузки может и должен циклироваться. Ведь пляжный сезон — это тоже своего рода выход, правда, на пляж, но судьи там еще более строгие.

Учитывая мое сегодняшнее видение процессов мышечной гипертрофии, процесс так называемого массонабора и «сушки» отличается только лишь количеством потребляемых нутриентов и включением аэробной нагрузки. При работе же на развитие силовых показателей необходимо руководствоваться теми принципами и схемами, которые используют пауэрлифтеры (разве что движений в тренировочной программе будет больше).

Выход на максимальные и субмаксимальные веса не должен быть чаще одного раза в две недели, и, разумеется, количество тренировок определяется соотношением мышечных групп в сплите.

Более частые тренировки, носящие развивающий характер, скорее всего, приведут к травме и перетренированное™. Снижение частоты тренировок одной мышечной группы до одного раза в 8-10 дней, как это ни странно, не приведет к потере мышц или атрофии, и это факт, подтвержденный учеными. Более того, легкая детренированность в определенной мере может послужить драйвером мышечного роста.

Попробую подвести итог всему вышесказанному.

Увеличение количества тренировочных дней в недельном цикле (при сохранении большого объема каждой тренировки) без использования стимулирующих гормональных препаратов не принесет никаких дивидендов, а проблемы, начиная от восстановления ЦНС до травм, могут иметь место быть. Силовые развивающие тренировки должны быть ориентированы на время восстановления основных задействованных структур, а именно мышечных волокон, ЦНС, запасов гликогена, а в случае «натурального» тренинга — и гормональной системы. Другое дело специализация, но даже включив ее в свой график, необходимо переориентировать объем нагрузки на отстающую мышечную группу, снизив ее на доминирующую. Но об этом — в следующий раз.

0 0 голоса

Рейтинг статьи

Стас Линдовер. Биография бодибилдера

Лучшие достижения этого спортсмена на сегодня – это титул серебряного призера чемпионата Европы в парном бодибилдинге за 2011 год и звание абсолютного чемпиона в категории «классический бодибилдинг». Давайте же подробнее поговорим о таком именитом человеке, как Стас Линдовер.

Биография

Станислав появился на свет 21 марта 1972 года в Ленинграде. Уже в 13 лет мальчик активно занимался метанием копья, но увы, не смог достичь в этом виде спорта значительных результатов. Поэтому в 17 лет он решил сменить направление спортивной деятельности и перейти в бодибилдинг, хотя в те времена такого термина даже не существовало. Ребята просто собирались в зале и занимались собой.

Эта деятельность пришлась по душе Стасу, ведь не зря она стала не просто увлечением, а образом жизни.

Увлечение спортом не помешало бодибилдеру в 1997 году закончить Питерский университет путей сообщения. К 2000 году Стас более основательно подошел к своему увлечению и получил специализацию в колледже бодибилдинга имени Вейдера.

В 2008-м, когда Станислав находился в компании ребят, с ним произошел несчастный случай, вследствие которого был полностью поражен лучевой нерв. После этого события бодибилдер долго восстанавливался, а сам случай ему до сих пор продолжает сниться. Но, несмотря на случившееся, он продолжил свою карьеру в спорте и сейчас ведет тренерскую деятельность.

Вот такой целеустремленный мужчина Стас Линдовер! Травма не помешала продолжить ему развиваться как спортсмену и образованной личности. Именно такой подход к реализации цели помогает всего добиться.

Стас Линдовер и его жена: взаимовыгодное сотрудничество

Бодибилдер выбрал себе супругу под стать. Маргарита Киричук – это целеустремленная спортсменка, выступающая в номинации «бодифитнес». Пара часто тренируется вместе и получает от этого настоящее удовольствие.

Маргарита начала принимать участие в соревнованиях в 2009 году, выступив на Кубке Северо-Запада РФ. В категории «женщины ростом до 163 см» она заняла третье место.

Антропометрические данные спортсмена

Рост Станислава Линдовера составляет 183 см. Его вес колеблется от 105 до 110 кг во время соревнований и от 110 до 118 кг в межсезонье. Спортсмен тщательно следит за своей физической формой и питанием. Именно это помогает ему занимать призовые места на соревнованиях и быть хорошим тренером.

Рацион и график питания

Станислав Линдовер считает, что держать себя в отличной форме ему помогает мотивация и жесткая дисциплина. Не зря его считают спортсменом, который все время следит за своей фигурой. Он не считает калораж, а рацион определяет по количеству белков, углеводов и жиров. Очень часто Стасу говорят, что столь низкая норма сложных углеводов (порядка 150 г) не будет способствовать набору мышечной массы. Но своим внешним видом бодибилдер доказывает обратное.

Домашнее питание и рацион в поездках

Как уже было сказано, Станислав придерживается определенного соотношения белков, жиров и углеводов – 80, 300 и 150 г соответственно. Эти нутриенты он получает из различных натуральных продуктов. Белок поступает в организм из рыбы, яиц, индейки и куриных грудок. Стас очень любит творог, но к сожалению, не может его есть, так как инсулиновый индекс этого продукта очень высокий. Около 30 % всего белка спортсмен получает из протеиновых смесей. Жиры преимущественно берет из рыбьего жира и масел. Гречка, перловка и бурый рис – это просто кладезь сложных углеводов для бодибилдера.

За день бодибилдер ест четыре раза и еще пару раз принимает белковую смесь. На работе и в долгих перелетах Станислав ест пищу в контейнерах, которую самостоятельно предварительно готовит. Если же такой возможности нет, спортсмену приходится обедать в кафе, где он и находит нужные ему блюда и продукты питания.

Базовые упражнения для всех групп мышц

Последнее время Стас Линдовер не придает особого значения набору выполняемых упражнений. Единственное, что поменялось за последние пару лет – характер нагрузки на мышечные волокна по их типу. Именно такую тактику считает правильной Стас Линдовер.

Плечи, квадрицепс и руки приходится нагружать с использованием статодинамического типа тренировок, который ранее описывал профессор Селуянов.

Бицепс бедра, грудь и спину бодибилдеру приходится тренировать, выполняя подходы по 12-15 повторений упражнения. Это позволяет обеспечивать тело энергией бескислородным путем, так основная нагрузка приходится на быстрые мышечные ткани.

Стратегия развития от нетренированного новичка с лишним весом до рельефного атлета

Многие, собираясь заняться своей фигурой, сначала решают избавиться от избыточного веса, а уже потом набрать массу и подкачать мышцы. Стас Линдовер считает такой подход неверным. При несбалансированном питании достаточно будет пересмотреть процентное содержание нутриентов и постепенно ввести регулярную аэробную нагрузку. Но если дело касается замедленного обмена веществ, то вопрос правильного питания становится наиболее важным.

Не стоит разделять процесс расщепления жира и накопления мышечной массы. Эти метаморфозы с организмом должны проходить параллельно. Но достаточное для поддержания формы количество углеводов можно определить лишь путем эксперимента, никакие формальные вычисления здесь не подойдут. Главное, чтобы употребляемые углеводы не приводили к явным отложениям жировой ткани. Соотношение количества употребляемых жиров и белков всегда остается неизменным, какая задача ни стояла бы перед спортсменом. То есть контролировать необходимо лишь углеводы.

Путь Стаса Линдовера к «умному» бодибилдингу

У каждого пауэрлифтера, бодибилдера и культуриста есть своя теория поддержания себя в отличной форме. Это и различные базовые упражнения, и даже фармакологическая поддержка. Станислав испытал все эти теории на себя, но ни в одной из них он не увидел рационального зерна, поэтому решил сформировать свою систему с целью победить неотзывчивые группы мышц.

Революцию в мышлении бодибилдера совершила книга «Думай! Или «Супертренинг» без заблуждений», автором которой является Вадим Протасенко. Именно из нее спортсмен узнал, что многие биохимики, спортивные методисты и физиологи смогли совместными усилиями значительно продвинуться, изучая вопросы степени влияния силовых нагрузок на гипертрофию мышечной ткани.

Стас сделал вывод, что главный фактор роста – это микротравмы миофибрилл и последующее восстановление организма после них. И лишь спустя несколько лет ему удалось разобраться, как работает эта технология.

Ключевые параметры нагрузок на тренировках

Стас Линдовер, тренировки которого позволяют всегда находиться в форме, рассказал о ключевых параметрах спортивных занятий, влияющих на организм и мышечную ткань.

Ключевой фактор – это время, проведенное под нагрузкой, а не количество повторений, как считают многие. Также важно учитывать промежуток, когда вы отдыхаете между повторениями, амплитуду движения спортивного снаряда и интенсивность нагрузки.

Ко всем этим факторам можно применить методологию тренировки медленных мышечных тканей.

Статодинамическая программа Стаса Линдовера

Все упражнения стоит выполнять, ни на секунду не расслабляя тренируемые мышцы. В такой ситуации утолщенные волокна мышц пережмут капилляры, что вызовет окклюзию. В итоге будет наблюдаться такие явления, как гипоксия мышечных волокон и анаэробный гликолиз в ОМВ с накоплением лактата.

Рассмотрим статодинамику на примере тренировки рук. После базовой разминки и выполнения одного подхода с полной амплитудой стоит взять в спортивный снаряд с весом 30 % от 1ПМ и начать с ним упражняться. Всего 40 секунд приведут до локального утомления. Отдохнув в течение такого же промежутка времени, стоит повторить упражнение 4 раза.

Во втором подходе схема работы над трицепсом нисколько не меняется, нагрузка остается такой же. А в руках появляется жжение в рабочей мышечной группе.

Три таких круга помогут держать тело в форме, а 6 – развивать его дальше. Такая существенная разница появляется из-за разной степени воздействия нагрузок на эндокринную систему организма, которая подчиняется нервной структуре.

Культуристы имеют в своем арсенале множество упражнений, которые также можно выполнять, следуя вышеописанной схеме. Если вы собираетесь тренировать одну мышечную группу, не забывайте отдыхать после каждого упражнения. Длительность перерыва должна составлять 5-6 минут при активном отдыхе, и 8-10 при пассивном. Этого времени будет достаточно, чтобы в мышечной группе, которая тренируется, снизилась концентрация молочной кислоты.

Достижения бодибилдера

  • Второе место на чемпионате России 2011 года по классическому бодибилдингу.
  • Бронзовый приз на Кубке Восточной Европы 2011 года.
  • Абсолютный чемпион на Кубке Яшанькина 2011 года.

Официальный Инстаграм Станислава Линдовера — instamer

ПРЕИМУЩЕСТВА КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ. На запрос состоящий из слов «Круговая тренировка» вы получите примерно следующий ответ: «Это последовательное выполнение друг за другом нескольких упражнений, с минимальным, около 15-20 секунд отдыхом между ними. Этот набор упражнений называется круг или цикл, после которого следует отдых 2-3 минуты, а затем выполняется следующий круг и т.д.». Там же вы прочитаете про фантастически сильный жиросжигающий эффект подобного протокола. За счёт чего это происходит, авторы не указывают, но предполагаю, что за счёт большего расхода энергии непосредственно на самой тренировки и следующее за ней, так называемое дожигание калорий – EPOC. Напомню, что эта аббревиатура означает – excess post-exercise oxygen consumption или «Избыточное потребление кислорода после тренировки». Другое дело, что сама по себе тренировка затрачивает 300-400 ккал, а следом дожигается ещё 30-40 ккал, что естественно подтверждается исследованиями, например, этим — PMID: 17101527. Т. е, дополнительный расход калорий и его вклад в жиросжигание плюс-минус никакой. На самом же деле, круговая тренировка была разработана Р. Морганом и Г. Адамсоном в 1952-1958 г и в неё они закладывали совершенно другую идею – развитие быстроты, силы, ловкости, гибкости и выносливости. Короче говоря, бодибилдеры и пауэрлифтеры смекнули, что выполнение различных упражнений в круг, друг за другом может существенно сэкономить время тренировки и начали активно использовать этот метод на практике. Приведу пример круговой тренировки, на которой прорабатываются две мышечных группы, например, грудные и спина, в трёх упражнениях, по 3 рабочих подхода в каждом. Первое упражнение на грудные – это жим штанги лёжа, а второе на спину — тяга широким хватом сверху в тренажёре. Итак, разминка и выход на рабочие веса выполняется попеременно в обоих упражнениях.

Затем следует рабочий подход на грудь, следом отдых, достаточный для восстановления дыхания и подход на спину. Первый круг из двух упражнений окончен, затем примерно такой же по времени отдых и второй круг, а затем на третий. #линдовер_тренировки Продолжение в карусели ⏩ В шапке профиля моего инстаграм программы тренировок ⏫

Как в 50 лет оставаться в прекрасной форме. Принципы тренировок Стаса Линдовера

Автор Маргарита Равлина На чтение 4 мин Просмотров 24 Опубликовано

В эру интернета, диванной критики и перегибов в изобилии, люди, которые занимаются своим телом и здоровьем вызывают большое уважение. А когда к таковым относятся представители старшего поколения — это вообще любо-дорого смотреть.

Пока одни в 50 лет обзаводятся приличным пузом и начинают существовать в предпенсионном режиме, другие живут все ярче и ярче и 100 % не собираются на покой.

И это очень круто. Ну а когда прекрасная физическая форма соседствует с мудростью, хочется просто аплодировать.

В общем какой посыл данной статьи? Дать стимул и мотивацию всем, кто почему-то считает, что ему или ей уже поздно браться за свою фигуру. Секрет в том, что не поздно никогда. Масса возрастных атлетов, которыми пестрит интернет и которым за 60. 70. а то и 80 это подтвердят.

Сегодня расскажу про программу тренировок Линдовера

В свои почти 50 Линдовер даст фору большинству тех, кто ему в сыновья годятся! | Фото: instagram.com/lindoverstas/

Ведь если он в 50 (на самом деле 49, но это не сильно меняет дело) лет так выглядит и так тренируется, что мешает сделать это вам в 30-40 или тоже в 50 и более? Сразу хочу остудить пыл скептиков. Многие знают, что Станислав занимается спортом большую часть своей жизни. Он является призером различных чемпионатов России и Европы по бодибилдингу

. Но не стоит забывать, что многие спортсмены уже лет в 40 начинают расслабляться и выглядят, мягко говоря, не очень. Так что тут вопрос подхода к своей жизни. И еще отдельно стоит вопрос о наличии у спортсмена проблем с сердцем, что все равно не является оправданием, чтобы перестать заниматься.

Принципы тренировок атлета

Станислав тренируется 4 раза в неделю в тренажерном зале. Также он периодически добавляет кардиотренировки в виде бега или уличные занятия на турниках для разнообразия.

Поскольку Линдовер занимается уже очень давно, его тренировки представляют собой прицельную работу над отдельными мышечными группами. То, что все знатоки железного спорта привыкли называть «день ног» или «день спины» и так далее.

Максимальные веса спортсмен берет раз в неделю, считая это разумным подходом, предостерегающим от травм. Да и постоянные рекорды ставить ему не требуется.

Станислав считает, что спорт должен быть многогранным и насыщенным. Необязательно упираться только в штанги и гантели! | Фото: instagram.com/lindoverstas/

Один из любимых принципов тренировок Линдовера, о котором он регулярно рассказывает — это статодинамика. Станислав считает, что это настоящая находка. Суть таких тренировок — упражнения выполняются в диапазоне от 15 до 20 повторений (время мышц под нагрузкой составляет 40 секунд), в укороченной амплитуде (60-70% от полной), без расслабления целевой мышечной группы. Упражнение выполняется серией из 4 подходов по 40 секунд и отдыхом 40 секунд. Темп выполнения таких упражнений медленный.

Вес снаряда берется порядка 30-40% от одноповторного максимума атлета. Каждое упражнение выполняется внутри амплитуды (70% от полной) без фазы расслабления. Упражнения могут выполняться как со свободными весами, так и на тренажерах (тренажеры даже предпочтительней).

На мышечные группы груди, спины, дельт (плеч) и ног идут 4 упражнения за одну тренировку. А на бицепс и трицепс — 3 упражнения.

В плане разбивки по мышцам, Станислав в первый день берет грудные и бицепс, во второй день — плечи и ноги, в третий день — спина и трицепс. А на четвертый идет доработка отстающих либо малых групп. Как вариант в финальной тренировке недели могут быть пресс, икры, поясница или трицепс.

Несмотря на отсутствие соревновательных амбиций и целей, программа тренировок Линдовера рассчитана на цикличность.

Для всех, кого интересует бесценный опыт Станислава Линдовера. Кто не может до конца разобраться в принципах тренировок и питания и при этом живет в Москве или Московской области, хочу посоветовать большой, 5-часовой мастер-класс, который пройдет 20 июня в Зеленограде. Огромный багаж знаний и практических рекомендаций от опытнейшего атлета и одного и самых подкованных в России специалистов в области тренировок и выстраивания фигуры мечты. Не пропустите!

Быть в отличной форме можно в любом возрасте! | Фото: instagram.com/lindoverstas/

В заключение хотелось бы отметить, что совершенно необязательно заниматься исключительно железом, чтобы поддерживать себя в отличной форме в любом возрасте. Спорт и активность должны приносить вам удовольствие и наполнять энергией.

Стоит искать то, что не будет вам надоедать и приносить радость.

Главное, что я вам хочу пожелать — сколько бы вам ни было лет, никогда не вешайте нос и не отправляйте себя на пенсию. Кроме вас этого, по факту, никто не может сделать.

Так что только вперед!

Источник

  • Об авторе
  • Хотите связаться со мной?

Линдовер Селуянову культуристы не очень интересны


Линдовер Селуянову культуристы не очень интересны

Радио тренер 41 Станислав Линдовер о фитнесе тренинге по науке и интернете

Возможно ли одновременно набрать мышечную массу и сжечь жир Отвечает Станислав Линдовер

Грудные мышцы ошибки нюансы секреты Линдовер Станислав

КАРДИО И ЖИРОСЖИГАНИЕ ПО НАУКЕ

СТАТОДИНАМИКА работает Станислав Линдовер

Как Накачать Мышцы Секреты Чемпиона Программа тренировок Станислав Линдовер

Станислав Линдовер Не делайте глупости YRR

Секреты тренировок от PRO Александра Фёдорова часть 1

СТАНИСЛАВ ЛИНДОВЕР ПРО ЗДОРОВЬЕ И БОДИБИЛДИНГ ЭКСКЛЮЗИВ

Как ест Стас Линдовер ШИКАРНО

мои ОШИБКИ в Системе Селуянова ГРУДНЫЕ ШИРОЧАЙШИЕ ГОЛЕНЬ Гиперплазия МИОФИБРИЛЛ в ГМВ

Секреты жиросжигания Линдовер Стас и Руденко Зина Часть 1

Денис Семенихин и Станислав Линдовер О долголетии в спорте Успех и его трактовки

Бесплатный вебинар Стаса Линдовера Основные факторы мышечного роста 20 июля 2017 года

Вы должны знать Как СЖИГАТЬ Жиры по НАУКЕ

Почему бодибилдеры не используют Тренировки По Селуянову

Статодинамика критики всё меньше Линдовер и Сирота

Разбираем техники для роста мышц Линдовер Станислав

Селуянов 2 0 ГМВ тренировать НЕЛЬЗЯ

Тренировочный F45 Линдон | Team Training

Я, указанный ниже участник, согласен участвовать в тренировках, программах упражнений и тренировок F45 и любых других услугах (фитнес или иных), предлагаемых F45 («Тренировки»).

Я подтверждаю и соглашаюсь с тем, что Тренировки:

  1. являются развлекательными видами спорта; и
  2. может включать в себя напряженную физическую активность, включая, помимо прочего, тренировку мышечной силы и выносливости, сердечно-сосудистую подготовку и тренировку, а также другие различные виды фитнеса.

Настоящим подтверждаю и подтверждаю каждый раз, когда участвую в Тренировке, что:

  1. Я в хорошем физическом состоянии и не страдаю какой-либо известной инвалидностью или заболеванием, которое могло бы помешать или ограничить мое участие в Тренировках; и
  2. Я участвую в Тренировках добровольно и на свой страх и риск.

НАСТОЯЩИМ Я ВЫПУСКАЮТ F45 TRAINING PTY LTD (ACN 162 731 900), F45 TRAINING INC, F45 TRAINING PRIVATE ASIA LTD, FUNCTIONAL F45 TRAINING LTD, F45 TRAINING CANADA LTD И ИХ СВЯЗАННЫЕ ОРГАНИЗАЦИИ КОРПОРАТЫ, АФФИЛИАТЫ, ПРЕЕМНИКИ, ПРАВОПРЕЕМНИКИ И ИХ ДОЛЖНОСТНЫХ ЛИЦ, АГЕНТОВ И СОТРУДНИКОВ («ОСВОБОЖДЕННЫЕ СТОРОНЫ») ОТ ЛЮБЫХ ПРЕТЕНЗИЙ, ТРЕБОВАНИЙ И ПРИЧИН ИСКОВ В РЕЗУЛЬТАТЕ МОЕГО ДОБРОВОЛЬНОГО УЧАСТИЯ В ТРЕНИРОВКАХ, В МАКСИМАЛЬНО РАЗРЕШЕННОЙ ЗАКОНОМ СТЕПЕНИ.

Я ПОЛНОСТЬЮ ПОНИМАЮ, ЧТО МОГУ ПОЛУЧИТЬ ТРАВМУ В РЕЗУЛЬТАТЕ СВОЕГО УЧАСТИЯ В ТРЕНИРОВКАХ, И НАСТОЯЩИМ ОСВОБОЖДАЮ СТОРОНЫ ОТ ЛЮБОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА УСЛОВИЯ, КОТОРЫЕ Я МОГУ ПОЛУЧИТЬ НАПРЯМУЮ ИЛИ КОСВЕННО ОТ УЧАСТИЯ В ТРЕНИРОВКАХ, В ПОЛНОЙ СТЕПЕНИ, РАЗРЕШЕННОЙ ЗАКОНОМ. ЭТИ СОСТОЯНИЯ МОГУТ ВКЛЮЧАТЬ, НО НЕ ОГРАНИЧИВАЯСЬ, СЕРДЕЧНЫМИ ИНФРАКАМИ, РАСТЯЖЕНИЯМИ МЫШЦ, РАССТРОЙКАМИ МЫШЦ, РАЗРЫВАМИ МЫШЦ, СЛОМАМИ КОСТЕЙ, РАЗЪЁМАМИ ГОЛЕНИ, ТЕПЛОВЫМИ ПРОСТРАЦИЯМИ, ТРАВМАМИ КОЛЕНЕЙ, ТРАВМАМИ СПИНЫ, ТРАВМАМИ СТОП ИЛИ ЛЮБЫМИ ДРУГИМИ ЗАБОЛЕВАНИЯМИ ИЛИ БОЛЬНЫМИ БОЛЕЗНЯМИ ЧТО Я МОГУ ПОНЕСТИ, В ТОМ ЧИСЛЕ СМЕРТЬ.

НАСТОЯЩИМ Я ПОДТВЕРЖДАЮ, ЧТО ПРОЧИТАЛ И ПОЛНОСТЬЮ ПОНИМАЮ ВЫШЕ ВЫШЕ ЗАЯВЛЕНИЯ.

Подпишитесь на пробную версию

Я, участник, указанный ниже, согласен участвовать в тренировках, программах упражнений и тренировок F45 и любых других услугах (фитнес или иных), предлагаемых F45 («Тренировки»).

Я подтверждаю и соглашаюсь с тем, что Тренировки:

  1. являются развлекательными видами спорта; и
  2. может включать в себя напряженную физическую активность, включая, помимо прочего, тренировку мышечной силы и выносливости, сердечно-сосудистую подготовку и тренировку, а также другие различные виды фитнеса.

Настоящим подтверждаю и подтверждаю каждый раз, когда участвую в Тренировке, что:

  1. Я в хорошем физическом состоянии и не страдаю какой-либо известной инвалидностью или заболеванием, которое могло бы помешать или ограничить мое участие в Тренировках; и
  2. Я участвую в Тренировках добровольно и на свой страх и риск.

НАСТОЯЩИМ Я ВЫПУСКАЮТ F45 TRAINING PTY LTD (ACN 162 731 900), F45 TRAINING INC, F45 TRAINING PRIVATE ASIA LTD, FUNCTIONAL F45 TRAINING LTD, F45 TRAINING CANADA LTD И ИХ СВЯЗАННЫЕ ОРГАНИЗАЦИИ КОРПОРАТЫ, АФФИЛИАТЫ, ПРЕЕМНИКИ, ПРАВОПРЕЕМНИКИ И ИХ ДОЛЖНОСТНЫХ ЛИЦ, АГЕНТОВ И СОТРУДНИКОВ («ОСВОБОЖДЕННЫЕ СТОРОНЫ») ОТ ЛЮБЫХ ПРЕТЕНЗИЙ, ТРЕБОВАНИЙ И ПРИЧИН ИСКОВ В РЕЗУЛЬТАТЕ МОЕГО ДОБРОВОЛЬНОГО УЧАСТИЯ В ТРЕНИРОВКАХ, В МАКСИМАЛЬНО РАЗРЕШЕННОЙ ЗАКОНОМ СТЕПЕНИ.

Я ПОЛНОСТЬЮ ПОНИМАЮ, ЧТО МОГУ ПОЛУЧИТЬ ТРАВМУ В РЕЗУЛЬТАТЕ СВОЕГО УЧАСТИЯ В ТРЕНИРОВКАХ, И НАСТОЯЩИМ ОСВОБОЖДАЮ СТОРОНЫ ОТ ЛЮБОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА УСЛОВИЯ, КОТОРЫЕ Я МОГУ ПОЛУЧИТЬ НАПРЯМУЮ ИЛИ КОСВЕННО ОТ УЧАСТИЯ В ТРЕНИРОВКАХ, В ПОЛНОЙ СТЕПЕНИ, РАЗРЕШЕННОЙ ЗАКОНОМ. ЭТИ СОСТОЯНИЯ МОГУТ ВКЛЮЧАТЬ, НО НЕ ОГРАНИЧИВАЯСЬ, СЕРДЕЧНЫМИ ИНФРАКАМИ, РАСТЯЖЕНИЯМИ МЫШЦ, РАССТРОЙКАМИ МЫШЦ, РАЗРЫВАМИ МЫШЦ, СЛОМАМИ КОСТЕЙ, РАЗЪЁМАМИ ГОЛЕНИ, ТЕПЛОВЫМИ ПРОСТРАЦИЯМИ, ТРАВМАМИ КОЛЕНЕЙ, ТРАВМАМИ СПИНЫ, ТРАВМАМИ СТОП ИЛИ ЛЮБЫМИ ДРУГИМИ ЗАБОЛЕВАНИЯМИ ИЛИ БОЛЬНЫМИ БОЛЕЗНЯМИ ЧТО Я МОГУ ПОНЕСТИ, В ТОМ ЧИСЛЕ СМЕРТЬ.

НАСТОЯЩИМ Я ПОДТВЕРЖДАЮ, ЧТО ПРОЧИТАЛ И ПОЛНОСТЬЮ ПОНИМАЮ ВЫШЕ ВЫШЕ ЗАЯВЛЕНИЯ.

Программа обучения обходчиков HCTC ведет к трудоустройству

Энтони Боулинг проработал 16 лет в строительном бизнесе и совсем недавно провел семь лет в угольном бизнесе, пока его не уволили. В 48 лет он знает, что взял правильный карьерный шаг, пройдя программу обучения обходчиков в Hazard Community и технический колледж.Я думаю, что программа обходчика — отличная идея для уволенных. майнеры, привыкшие к ручному труду.

Решение о переобучении оказалось правильным — теперь он работает у Пайка. Электрик в Кларксвилле, Индиана. Он рад, что он достаточно близок, что его семья не придется переезжать.

Он будет рекомендовать программу другим.Инструкторы на высоте. Комбинированный, По словам Боулинга, у них 50 с лишним лет в индустрии лайнсменов. Нет вопросов Вы можете спросить этих инструкторов, что они не знают ответа. Боулинг похвалил инструктору Крису Энглу за его практический подход к обучению. Он похвалил Ларри. Подход Найта как мастера из-за его способности точно объяснить, что ожидается на работе. Вы будете на 100% готовы к работе.Они идут выше и дальше что ожидается от их обучения, сказал Боулинг.

Доктор Дженнифер Линдон, декан по профессиональным технологиям и кадровым решениям, сказала Палки высотой от 35 до 50 футов используются в течение 10 недель тренировок, которые длятся 10 часов в день. день, с четырьмя часами в субботу. CPR, OSHA, Flagger Certifications, а также CDL экзамены, входят в программу обучения, что помогает сделать каждого выпускника более рыночный.

Кейла Миллер, специалист по связям с персоналом HCTC, и д-р Линдон выражают большую признательность Программа концентрированной занятости Восточного Кентукки и Дженнифер Бергман, JOBSIGHT Services Директору за их работу по предложению программы.

Последний выпуск класса был в июле, когда 19 выпускников. В классе 67 процентная ставка размещения до сих пор.Еще одно занятие началось 2 сентября. Занятия проходят в Технический кампус HCTC.

Боулинг и его жена Шондра живут в Биг-Крик в округе Перри со своими детьми. 12 и 13 лет.

HCTC и TLD Logistics объявляют о сотрудничестве в области обучения на саммите SOAR 2021

Во время саммита SOAR 2021 (Shaping Our Appalachian Region) в четверг, 10 октября.14, Hazard Community and Technical College (HCTC) объявил о партнерстве с автотранспортной компанией компания TLD Logistics для пилотной программы обучения водителей CDL Class A.

«Мы знаем, что в Восточном Кентукки есть сильная рабочая сила, и нашим людям просто нужно быть повышать квалификацию до соответствующих должностей», — сказала президент HCTC д-р Дженнифер Линдон на объявление на Corbin Arena. «Азартное общественно-техническое училище и Система общественных и технических колледжей Кентукки (KCTCS0 ​​готова взять на себя эту задачу) бросить вызов, сделать так, чтобы это произошло, и обеспечить эффективное и действенное обучение по всему региона и по всему штату.

Генеральный директор по логистике TLD Дауэйн Пауэрс объяснил во время объявления что TLD срочно нуждался в обученных водителях CDL, и эта потребность продолжает расти. расти.

«В настоящее время в TLD открыто 15 вакансий для водителей-дальнобойщиков, и в следующем году мы хотим нанять еще больше и расширить наш парк на 40-50 грузовиков», — сказал Пауэрс.»На Кроме того, мы также нанимаем дополнительно 140 водителей каждый год, но чтобы заполнить мы знаем, что рабочие места будущего потребуют не только людей. Это будет принимать партнерские отношения».

Партнерство между TLD, дочерней компанией Toyota Tsusho, и KCTCS, которое быть опробован в HCTC, поддерживается программой KCTCS-TRAINS, которая может помочь компаниям готовы инвестировать в развитие рабочей силы для своих сотрудников, предоставляя финансирование для компаний, чтобы компенсировать затраты на обучение своих сотрудников. Эти средства распоряжаются KCTCS и доступны через колледжи KCTCS. Компании получают финансирование для помощи со стоимостью предоставления услуг по обучению и оценке рабочей силы для текущих и потенциальных сотрудников через колледжи KCTCS.

По словам Кейлы Миллер, декана HCTC по вопросам сообщества, трудовых ресурсов и экономического развития, 75 процентов стоимости обучения водителей CDL будет покрываться компанией TRAINS.

Доктор Линдон сказал, что HCTC рада быть частью этого партнерства и видит большой потенциал для будущих начинаний.

«Из-за критической нехватки в цепочке поставок и критической нехватки Водители CDL, я была очень рада, когда SOAR предоставила нам эту возможность», — сказала она. «Наш план состоит в том, чтобы взять этот учебный проект и продублировать его в наших родственных колледжах. в составе ККТС.”

Если ваша компания нуждается в обучении, свяжитесь с HCTC Workforce Solutions для получения информации. о том, как подать заявку на финансирование TRAINS по телефону 606-487-3632.

Чтобы узнать больше о Hazard Community and Technical College, перейдите на сайт hazard.kctcs.edu и подпишитесь на нас в Facebook, Twitter, Instagram и TikTok, чтобы получать самые свежие объявления.

От ДНК к человеку с Линдоном Ивзом, доктором философии.Д. | Институт психиатрии и поведенческой генетики Вирджинии

От ДНК к человеку с Линдоном Ивзом, доктором философии.

Линдон Ивз, доктор наук. является одним из основателей Вирджинского института психиатрической и поведенческой генетики . В настоящее время он является почетным профессором Института и сыграл значительную роль в разработке и применении различных исследовательских проектов. К ним относятся расширенные родственные связи близнецов и лонгитюдные исследования близнецов и их родителей.Он также разработал некоторые из первых методов структурного анализа многомерных генетических данных для анализа причинно-следственных связей. Большая часть этой новаторской работы проиллюстрирована более чем в 300 публикациях за сорокалетнюю исследовательскую карьеру.

Явная страсть доктора Ивза к науке началась еще в детстве, но получила дальнейшее развитие в колледже, где он специализировался в области генетики и психологии. За это время у него появилось большое любопытство к науке, а также большое любопытство к человечеству.Поскольку нельзя предугадать, как сложится жизнь, он заинтересовался изучением « пращей и стрел возмутительной судьбы » и изучением роли, которую играет « случайная интуиция ».

Для успешной технологии реальность должна иметь приоритет над связями с общественностью, так как природу нельзя обмануть.

Ричард Фейнман

Нынешние исследовательские интересы доктора Ивза охватывают, но не ограничиваются, изучением человеческих вариаций, уделяя особое внимание отношениям, ценностям и спариванию. Ему также интересно понять, почему люди ведут себя так, как они ведут себя в группах и культурах. Он понимает, что реальность больше, чем он есть, и все еще пытается понять « очень важные истины о том, как нам стать теми, кто мы есть. ». Другими словами, его страсть заключается в изучении того, как вы переходите от пакета ДНК к человеку — рисуя карту от химии до человека. Он стремится ответить на философские, но научные вопросы, такие как: « Можем ли мы свести тайну жизни к последовательности ДНК? »

Вне исследований, Dr.Ивз продолжает получать удовольствие от преподавания и работы со студентами. Ему также нравится жить наполовину на пенсии, когда он может путешествовать по другим странам и знакомиться с их культурой, а также готовить и любоваться красотой реки Джеймс.

Статья Элизабет Лонг.

9
ИЮНЯ
2015

Вакансии менеджера программы в Линдоне, Юта (нанимаем сейчас!)

Amazon.com, Inc.

Вакансия менеджера программы в Солт-Лейк-Сити, Юта

день для создания многопользовательских развлечений: уникальных, живых, непредсказуемых событий, созданных взаимодействием миллионов.Мы привносим радость совместной игры во все: от казуальных игр до киберспорта мирового уровня и аниме-марафонов, музыкальных и арт-стримов. Twitch также проводит TwitchCon, где мы собираем всех вместе, чтобы праздновать, учиться и развивать свои личные интересы и увлечения. Мы всегда в прямом эфире на Twitch. Будьте в курсе всех событий Twitch в Linkedin, Twitter и в нашем блоге.
О роли: Twitch строит будущее интерактивных развлечений. Каждая часть нашей работы направлена ​​на то, чтобы сделать Twitch еще более эффективным и отзывчивым.Глобальная группа управления инфраструктурой занимается бизнес-поддержкой внутренних команд Twitch и наших партнеров по инфраструктурным технологиям. Менеджер по работе с партнерами по инфраструктуре помогает проводить бизнес-обзоры поставщиков с нашими поставщиками инфраструктуры. Вы также будете управлять Программой адаптации поставщиков и Программой развертывания поставщиков для снижения рисков и открытия каналов связи между командами инфраструктуры и нашими поставщиками. У вас есть опыт построения отношений на всех уровнях организации, и вам комфортно выступать перед широким кругом людей.Вы будете подчиняться директору по бизнес-операциям. Вы будете: · Проектировать, разрабатывать и руководить межорганизационными программами управления поставщиками с поставщиками инфраструктуры, включая бизнес-обзоры поставщиков и совещания по развертыванию поставщиков · Собственные встречи с внешними поставщиками и внутренними командами; проводить опросы для определения производительности поставщиков и основных причин проблем для повышения производительности. · Расширять возможности внутренних команд, способствуя решению проблем и постоянным усилиям по повышению производительности с ключевыми поставщиками инфраструктуры. решать проблемы, связанные с блокировками · Сотрудничать с командой Salesforce для создания и автоматизации рабочего процесса для бизнес-проверок поставщиков и управления учетными записями · Ведение учетных записей поставщиков и списков эскалации в Salesforce путем проведения аудитов и опросов · Представлять команду глобальной инфраструктуры Twitch и отстаивать наши цели при работе с поставщиками · Разрабатывать, поддерживать и распространять специальные отчеты и разрабатывать модели информационных панелей для руководителей. У вас есть: · Степень бакалавра и более 3 лет опыта работы в области управления соответствующими программами · Опыт формирования отношений на всех уровнях организации и удобство представления широкому кругу лиц ауди Бонусный балл nces: · Знакомство с интернет-сетями и/или инфраструктурой центра обработки данных · Базовое понимание интернет-сетей. Привилегии: · Медицинское, стоматологическое страхование, страхование зрения и страхование по инвалидности · 401(k) · Отпуск по беременности и родам · Гибкий отгул · Пригородные льготы · Сотрудник Amazon Скидка · Ежемесячный взнос и скидки на оздоровительные мероприятия и программы (например,например, абонементы в тренажерный зал, массаж за пределами офиса и т. д.) Мы — работодатель, предоставляющий равные возможности, и ценим разнообразие в Twitch. Мы не допускаем дискриминации по признаку расы, религии, цвета кожи, национального происхождения, пола, гендерной идентичности, сексуальной ориентации, возраста, семейного положения, статуса ветерана, статуса инвалида или другого статуса, защищенного законом. Мы являемся работодателем, предоставляющим равные возможности, и ценим разнообразие на Twitch. Мы не допускаем дискриминации по признаку расы, религии, цвета кожи, национального происхождения, пола, гендерной идентичности, сексуальной ориентации, возраста, семейного положения, статуса ветерана, статуса инвалида или другого защищенного законом статуса.

$55-88 тыс. в год, оценка

25 дней назад

Безопасность | Стеклянная дверь

Пожалуйста, подождите, пока мы проверим, что вы реальный человек. Ваш контент появится в ближайшее время. Если вы продолжаете видеть это сообщение, отправьте электронное письмо чтобы сообщить нам, что у вас возникли проблемы.

Veuillez терпеливейший кулон Que Nous vérifions Que Vous êtes une personne réelle. Votre contenu s’affichera bientôt. Si vous continuez à voir ce сообщение, связаться с нами по адресу Pour nous faire part du problème.

Bitte warten Sie, während wir überprüfen, dass Sie wirklich ein Mensch sind. Ихр Inhalt wird в Kürze angezeigt. Wenn Sie weiterhin diese Meldung erhalten, Информировать Sie uns darüber bitte по электронной почте и .

Эвен Гедульд А.У.Б. terwijl мы verifiëren u een человек согнуты. Uw содержание wordt бинненкорт вергегевен. Als u dit bericht blijft zien, stuur dan een электронная почта naar om ons te informeren по поводу ваших проблем.

Espera mientras verificamos Que eres una persona real.Tu contenido se sostrará кратко. Si continúas recibiendo este mensaje, информация о проблемах enviando электронная коррекция .

Espera mientras verificamos Que eres una persona real. Tu contenido aparecerá en краткий Si continúas viendo este mensaje, envía un correo electronico a пункт informarnos Que Tienes Problemas.

Aguarde enquanto confirmamos que você é uma pessoa de verdade. Сеу контеудо será exibido em breve. Caso continue recebendo esta mensagem, envie um e-mail para Para Nos Informar Sobre O Problema.

Attendi mentre verificiamo che sei una persona reale. Il tuo contenuto verra кратко визуализировать. Se continui a visualizzare questo message, invia удалить все сообщения по электронной почте indirizzo для информирования о проблеме.

Пожалуйста, включите Cookies и перезагрузите страницу.

Этот процесс выполняется автоматически. Вскоре ваш браузер перенаправит вас на запрошенный вами контент.

Пожалуйста, подождите 5 секунд…

Перенаправление…

Код: CF-102 / 6ea2dad20e6cf2d0

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.