Содержание

Кроссфит в домашних условиях программа

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!!!

Сегодня хочется вас, уважаемые мужчины, прекрасные девушки познакомить с программой кроссфита в домашних условиях.Подобная методика трансформации тела набирает популярность во многих странах мира.Выполняя дома подходы регулярно и без лени в руках, каждый человек способен сформировать новую фигуру.Мужчины подготовить себя перед тренажерным залом.Женщины — обретут упругие мышцы в самых популярных мужскому взгляду местах.Повысить выносливость, силу, а это не мало важно для каждого атлета и любителя здорового образа жизни.Более подробную информацию о силовом виде спорта — кроссфит, вы можете ознакомиться в этой статье моего блога.Идем дальше…..

Упражнения кроссфит в домашних условиях именно для вас

Почему я предлагаю такой комплекс?Сейчас объясню.

  • Во первых выполняя подобные упражнения, человек задействует максимальное количество мышечных групп.
  • Во вторых сэкономите энную сумму на тренажерные абонементы.
  • В третьих сама программа кроссфита подразумевает выполнение за короткое время.С первого раза конечно нужно установить максимальное время, затем с каждой тренировкой время на выполнение уменьшаем.
  • В четвертых это здоровье.Активность и разнообразие взбодрит ваши за стоявшие мышцы ног, ягодиц, плеч, грудные мышцы.Новый прилив энергии, улучшит кровообращение.

Для выполнения нам понадобиться минимальный набор тренажерного аксессуара.Гантели 2-5 кг, пуфик, невысокая скамейка, детская табуретка.Желание и настрой изменить свое тело.Если для мужчин такой вес покажется обидным вы попробуйте пройти с 5 кг, а потом берите и больше.

Упражнения кроссфита дома подразумевают режим выполнения, а это 15 повторений каждого упражнения, минимальное время затраченное на каждый подход.Напоминаю каждая женщина индивидуальна, так и здесь у каждой своя физическая подготовленность.Но в последствии каждую неделю можете улучшать свои результаты.

Взмахи двумя руками. Включаются: мышцы ног, спины, плечевой пояс, руки

Найдите место дома, где рядом не будет предметов интерьера, на потолке не мешала люстра.Ноги ставим шире плеч.Гантель располагаем между ног.Опускаемся за ней, сгибаем колени берем отягощение в руки и быстрым движением всего тела выносим силовой предмет над собой.Для усиления нагрузки, допускается поднятие на носочки. Итак, 15 раз.

Походка бурого медведя.Работают:мышцы всего тела

Располагаемся на четвереньки от стены комнаты.Локти, плечи, бедра и колени располагаются в линейку.Начинаем выпрямлять коленные суставы, верхние конечности остаются на месте.Затем начинаем движение, правая рука — левая нога и наоборот.Усложнить вариант упражнения, возможно если в руки взять гантели.Количество шагов медведя зависит от длины комнаты и вашей выносливости.Перебарщивать не нужно.

Махи рукой с гантелью через сторону.Задействованы:ягодицы, плечи, мышцы спины

Ноги ставим на ширину плеч, гантель располагается между ног. Выполняем присед, берем гантель одной рукой.Поднимаемся на выпрямленных ногах.Руку отводим в сторону, сгибаем в локте и поднимаем над головой.Возвращаем гантель обратно на пол.Меняем руку на противоположную.Для исключения случаев беспокойство соседей снизу при тренировке кроссфита в домашних условиях воспользуйтесь ковриком.

Выпады с одной гантелью.Включены ноги, мышцы живота, руки

Поднимаем гантель над головой одной рукой.Идет выпад на шаг вперед, сгибаем колени под прямым углом.Рука находиться вверху.Вернулись, повторили выпад другой ногой.В середине упражнения поменяли рабочую руку.

Тяга гантелей сумоистом. Нагрузка равномерно распределяется на ягодицы, бицепс, мышцы спины, плечи

Берем в руки гантели.Широко расставляем ноги, носки смотрят в стороны.Ладони направлены на живот гантели на уровне бедра.Небольшой присед, корпус выдвигаем чуть-чуть вперед, спина ровная.Выпрямляем тело, гантели поднимаем к подбородку. Возвращаемся.

Прыжок зайца через препятствие.Напряжены ноги и ягодицы

Поставьте перед собой пуфик или детскую табуретку.Учтите, высота препятствия вам вполне подойдет при прыжке.Небольшое приседание, отталкиваемся от пола и перепрыгиваем пуфик.Развернули корпус и обратно.

Я выделяю общие рекомендации по выполнению подобного комплекса для дома.Так как индивидуально, нужно видеть внешние данные человека, подготовку мышц, возраст, рост, вес.Но для начального уровня программа кроссфит упражнений в домашних условиях вполне подойдет всем желающим изменить свою внешность.
Обязательно нужно засекать время продолжительности подходов, которые вы выполняете в квартире.Для дальнейшего улучшения результата.

Минусом данной программы кроссфит упражнений в домашних условий

я бы отметил только одним пунктом.Если вы сами не захотите, ни кто не заставит.Не будет рядом мотивирующего человека, атлета на кого можно равняться.

Тогда только собственное Я, без халтуры и лени

Ставьте перед собой цели. Выполняйте последние и стремитесь к новым.Результат не заставит себя ждать.Желаю успехов.До новых встреч.Подписывайтесь на новые статьи блога, ведения здорового образа жизни!С Уважением Сергей.

Понравилась статья? Поделись с друзьями

5 программ тренировок в домашних условиях

Мы подобрали для вас 5 эффективных, интенсивных программ тренировок из кроссфита, которые можно делать где угодно и когда угодно!

Мы подобрали для вас 5 эффективных, интенсивных программ тренировок из кроссфита, которые можно делать где угодно и когда угодно!

Кроссфит дома: 5 программ

Если вы обнаружили себя в гостиной перед теликом с котом на коленях и печеньем в руке, бросайте все и делайте одну из этих кроссфит-программ. Они быстрые, тяжелые и почти не требуют оборудования.

Не всегда есть возможность пойти в зал или на стадион для кроссфита, позаниматься час и вернуться обратно. Но выйти а улицу или позаниматься в квартире полчаса можно всегда.

Программа 1

Схема: столько кругов, сколько возможно, в течение 10 минут.


Делайте каждое упражнение предписанное количество раз, продолжайте по кругу в течение 10 минут.

Обязательно зафиксируйте, сколько кругов вы сделали, чтобы в следующий раз побить собственный рекорд.

Программа 2
Схема: 5 кругов

  • Отжимания стоя на руках — 5 раз

  • Выпады с выпрыгиванием — 10 раз

  • Упор на руки, одна нога на уровне кистей, смена ног в прыжке — 15 раз

  • Спринт — 200 м

Для завершения одного круга сделайте каждое упражнение нужное количество раз. Постарайтесь закончить все 5 кругов.

Отжимания стоя на руках вы можете делать у любой стены. Если вы не можете сделать их, делайте обычные отжимания.

Если у вас недостаточно места для двухсотметрового спринта, просто бегайте на месте в течение 30 секунд.

Программа 3

20 минут

  • Минута 1: берпи, 15 раз

  • Минута 2: запрыгивания на высокий постамент, 15 раз, или шаг на средней высоты постамент со штангой на плечах, 15 раз

  • Минута 3: раскачивание гири, 15 раз

Делайте упражнение 20 минут минута за минутой.

Это значит, что в первую минуту у вас будет 60 секунд на то, чтобы сделать 10 берпи. Если вы выполните все берпи быстрее, отдыхайте, пока не начнется вторая минута.

Как только начнется вторая минута, начинайте делать 15 запрыгиваний (если у вас нет специального оборудования, сойдет стойкий диван или стул).

Попробуйте сделать все 15 раз за 1 минуту.

Если вы закончите быстрее, чем пройдет эта минута, тогда отдыхайте до начала третьей минуты.

Если вы не успеете закончить все повторения до конца второй минуты, все равно приступайте к упражнению с гирей с началом третьей минуты.

В третью минуту вы должны сделать 20 раскачиваний гирей. Как только начнется 4-я минута, снова приступайте к берпи.

Так и продолжайте в течение 20 минут.

Это упражнение поможет показаться легким, потому что предполагает достаточно отдыха, но чем больше вы будете уставать, тем сильнее будут сокращаться периоды отдыха.

Если вы не привыкли двигаться интенсивно в течение достаточно долгого периода времени, это упражнение может быть достаточно сложным.

Подписывайтесь на наш youtube канал!

Программа 4

Схема: 1 круг на время

  • Бег — 800 м

  • Отжимания — 50 раз

  • Приседания — 100 раз

  • «Встал — лег» — 150 раз

  • Бег — 800 м

Если вы не привыкли двигаться интенсивно в течение достаточно долгого периода времени, это упражнение может быть достаточно сложным. Но оно прекрасно, если вы хотите для себя реальный вызов.

Главное — выполнить все повторения. А если хотите выжать себя как лимон, повторите все второй раз.

Программа 5

Схема: столько кругов, сколько возможно, в течение 15 минут

  • «Пистолетик» — 10 раз

  • Подтягивания — 10 раз

  • Запрыгивания — 10 раз

  • Отжимания — 10 раз

  • «Встал — лег» — 10 раз

«Пистолетик» может быть непросто сделать — тогда опирайтесь на стену или используйте противовес. Если вам негде делать подтягивания, просто выпустите их и делайте остальные 4 упражнения.

Пятнадцать минут покажутся очень долгими, если вы будете делать все интенсивно. Рассчитывайте силы, чтобы продержаться 15 минут. опубликовано econet.ru. 

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Кроссфит-тренировки на 5 дней — комплекс упражнений и программа тренировок

CosmopolitanЗдоровье

Кроссфит-тренировки — быстрый и эффективный способ повысить выносливость и прийти в форму. Выполняйте простой комплекс упражнений и программу тренировок на 5 дней.

Татьяна Шаманина

Оптимальные дни для перерыва между занятиями кроссфитом — четверг и воскресенье.

Кроссфит-тренировки — это регулярные круговые тренировки на увеличение выносливости и силы. Составили кроссфит-программу для начинающих на 5 дней.

Инструкция: как делать кроссфит-комплексы дома

Программа тренировок рассчитана на 5 дней, но ее можно продолжать и в дальнейшем добавлять в комплекс более сложные упражнения. Следуйте программе занятий и не забывайте про дни отдыха — их должно быть 2 на неделе. Оптимальные дни для перерыва между занятиями кроссфитом — четверг и воскресенье.

Когда вы будете продолжать тренировки на следующей неделе, добавляйте количество повторений и вес. В кроссфите важна мотивация — увеличивайте нагрузку, чтобы постепенно приближаться к желаемым результатам.

Кроссфит-программа тренировок на неделю

День 1

Для начала установите, сколько повторений приседов со штангой на спине и жима от плеч вверх вы можете сделать. Выбирайте штангу для кроссфит-упражнений комфортного веса.

Как делать приседы со штангой:

  1. Встаньте и расставьте ноги на ширине плеч. Держите штангу в области верхней части спины, но не кладите ее на шею.

  2. Медленно сядьте на корточки с поднятой головой, прямой спиной и напряженными ягодицами. Опускайтесь до упора, пока ноги не образуют угол 90 градусов.

  3. Затем аккуратно поднимайтесь в исходное положение.

  4. В идеале нужно сделать 6 подходов по 6 повторений, но всегда следите за своими ощущениями.

Затем начинаем делать круговую кроссфит-тренировку в течение 12 минут. Комплекс упражнений:

  • Прыжки с коробкой

15 лучших домашних тренировок для спортсменов (+ как запрограммировать свои)

Эти домашние тренировки предназначены для выполнения с минимальным оборудованием в любом месте. Не стесняйтесь масштабировать их вверх или вниз в зависимости от того, что у вас есть, и вашего уровня способностей.

СОВЕТЫ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ МОТИВАЦИИ

Несколько простых советов помогут вам в домашних тренировках. Это поможет вам добиться успеха как физически, так и психологически.

  1. Настройте календарь/расписание с тренировками  на каждый день, который вы хотите выполнять.
  2. Заставьте себя придерживаться этого графика.
  3. Выделите время в своем реальном/рабочем календаре.
  4. Найдите время.
  5. Создайте специальное пространство для тренировки .
  6. Перестаньте оправдываться.
  7. Сделайте это с группой друзей.
  8. Подтолкните себя.

Просмотрите следующие домашние тренировки для спортсменов CrossFit и выберите вариант, чтобы добавить его в свою тренировку.

ТРЕНИРОВКА 1

50-40-30-20-10 повторений на время
Берпи
Воздушные приседания
Отжимания
Приседания
С бегущими часами как можно быстрее выполняйте предписанную работу в указанном порядке.Спортсмен должен выполнить 50 берпи, 50 воздушных приседаний, 50 отжиманий и 50 приседаний, прежде чем перейти к 40 повторениям каждого движения и т.

д.

Счет — это время на часах, когда был завершен последний раунд приседаний.

ТРЕНИРОВКА 2

20 раундов на время
6 отжиманий
12 чередующихся выпадов
18 двойных прыжков
С бегущими часами как можно быстрее выполните предписанную работу в порядке, указанном для 20 раундов.

Счет — это время на часах, когда завершается последний раунд Double-Unders.

ТРЕНИРОВКА 3

For Time
50 Подъемы с вещевым мешком «земля-на-верх»
75 Становая тяга с вещевым мешком
100 Махи с вещевым мешком
75 Приседания с вещевым мешком
50 Приседания с вещевым мешком над головой
С беговыми часами как можно быстрее выполните предписанную работу заказ написан. Наполните свою сумку грязным бельем или используйте любое оборудование, которое у вас есть.

Оценка – это время на часах, когда было выполнено последнее повторение приседаний над головой.

WOD дома

Тренируйтесь прямо сейчас

ПОМИМО ЕЖЕДНЕВНЫХ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК WOD МЫ ТАКЖЕ ПРЕДЛАГАЕМ ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ОНЛАЙН ТРЕНИРОВКИ!

Нужны дополнительные указания и поддержка один на один? Мы также предоставляем персональные онлайн-тренировки и индивидуальные программы, соответствующие вашим целям, оборудованию и способностям!!!

Поработайте с одним из опытных персональных онлайн-тренеров WOD at Home и получите:

  • Видеовызов
  • Обмен сообщениями с тренером
  • Индивидуальная программа тренировок
  • Регистрация тренировок
  • Отслеживание целей
  • Видео тренировки
  • Подотчетность
  • Все через простое в использовании приложение или веб-сайт

Дополнительная информация о персональных тренировках в Интернете здесь

Что такое WOD дома?

WOD дома отвечает на вопрос: «Как мне тренироваться дома?»
  • Мы НЕ создаем свой собственный WOD, выбираем свой собственный WOD, выбираем случайный сайт WOD, где вы можете не знать точно, как выполнять конкретное движение или понимать, что такое аббревиатура.
  • МЫ ЯВЛЯЕМСЯ командой тренеров, стремящихся предоставить вам ежедневные тренировки, стратегически спланированные тренерами CrossFit Level 1 и протестированные с учетом конкретной программы, чтобы предоставить вам рандомизацию и индивидуализацию, которые вы найдете в тренажерном зале. Хотя они могут показаться случайными, годы опыта и сотрудничества определяют порядок и типы тренировок, предназначенные для достижения максимальных результатов.
  • Мы переосмысливаем веб-сайты WOD, чтобы они не ограничивались обычной ежедневной тренировкой. Мы обеспечиваем обучение основным движениям в рамках нашего курса WOD Foundations.Каждый день в году мы предоставляем вам динамическую разминку, работу над навыками/силой, ежедневно обновляемые WOD с подробностями, инструкциями, полезными советами, предложениями по масштабированию и модификации, заменой снаряжения, а также изображениями прогрессии движений и ссылками на видео-инструкции. и охладиться. НИКАКИХ ПОВТОРОВ.
  • Мы ЯВЛЯЕМСЯ сообществом людей, которые по разным причинам тренируются дома, делятся своими достижениями, оказывают поддержку и поддержку.
  • Мы ОБЯЗАНЫ обслуживать клиентов и заботиться о вашем здоровье и благополучии и всегда готовы ответить на любые ваши вопросы или оставить отзыв.
  • ВСЕ прямо у вас под рукой.

WOD at Home — это программа тренировок или программа силовых тренировок, основанная на функциональных упражнениях, которые превращаются в реальные действия. Это для ВСЕХ!!! Он бросит вызов профессиональному спортсмену, а также предоставит отличную масштабированную программу тренировок или программу силовых тренировок для тех, кто пытается прийти в форму. Больше не нужно тратить свое время и деньги в тренажерном зале Globo на эллиптический (когда вы когда-нибудь будете так бегать в реальной жизни?) или на тренажере для разведения рук (правда?) и задаваться вопросом, почему вы не в хорошей форме.Больше никаких утренних тренировочных лагерей или попыток вписать занятия фитнесом в свой плотный график. Измените свое общее самочувствие и станьте спортсменом, которым вы должны были быть. Похудеть, нарастить мышечную массу, привести тело в тонус, не выходя из дома. Бегайте полумарафоны, потому что вам хочется, без специальной подготовки за несколько месяцев до этого. Устройте ту местную грязевую гонку, о которой без раздумий болтали все ваши друзья. Повышайте свои показатели в своей клубной лиге, какой бы она ни была. Хорошо выглядеть и чувствовать себя хорошо с минимальным оборудованием из дома, даже не посещая тренажерный зал.

Ознакомьтесь с образцом WOD, чтобы увидеть, как WOD дома изменит ваши тренировки!

WOD at Home никоим образом не связан с CrossFit, Inc. и не предлагает тренировки CrossFit. Хотя WOD at Home может подать заявку на участие в будущем, в настоящее время WOD at Home предлагает силовую и физическую программу мирового уровня, созданную опытными тренерами, и не имеет официальных отношений с CrossFit, Inc.. Если вы ищете CrossFit, пожалуйста, проверьте из карты поиска филиала, чтобы найти филиал в вашем регионе.

Ничто не заменит отличный тренажерный зал и отличных тренеров. Опыт, мотивация и сообщество, которые хороший тренажерный зал может принести для вашего личного здоровья и физической формы, не имеют себе равных. Но из-за высокой платы за членство в тренажерном зале и ограничений в личной жизни есть много причин, по которым можно выбрать WOD дома (WOD = Workout of the Day). Как только кто-то решил начать выполнять программу силовых тренировок у себя дома, в гараже, во дворе или в парке, он упускает множество преимуществ местного тренажерного зала.Во время тренировки в качественном тренажерном зале вы отдаете свою физическую форму в руки своего тренера. Вы зависите от них, чтобы научить вас тренироваться, формировать и выполнять упражнения, а также направлять вас через их местную программу тренировок с отягощениями. Их программа тренировок с отягощениями может показаться случайной для тех, кто не уделяет должного внимания, но есть много мыслей и планов, которые входят в календарь тренировок хорошего спортзала (также известный как их программирование). Научиться тренироваться дома и пытаться следовать этой программе тренировок с отягощениями может быть сложно из-за ограниченного оборудования, инструкций по упражнениям и просто неясного понимания того, что именно вы должны делать.WOD at Home, ориентированный на сердечно-сосудистую выносливость, гимнастику, пауэрлифтинг и тяжелую атлетику, дает вам полную программу тренировок / программу силовых тренировок, которой можно следовать, при условии, что вы тренируетесь дома и имеете в своем распоряжении ограниченное оборудование. Каждый день WOD дома дает упражнения на подвижность, динамическую разминку, тренировку, заминку, то, как именно заменить упражнения в зависимости от имеющегося у вас оборудования и вашего уровня физической подготовки, а также ссылки на видео, объясняющие и обучающие упражнения, необходимые в этот день.Существует виртуальная программа занятий, которая поможет вам понять, что именно делать каждый день дома для программы силовых тренировок таким образом, чтобы вы могли легко вписаться в свое расписание. Это не 90-дневная программа силовых тренировок, которая заканчивается и заставляет вас ломать голову над тем, что же дальше. Просто следите за постоянно меняющейся тренировкой WOD дома и приготовьтесь усердно работать и увидеть потрясающие результаты.

Фон:

WOD at Home был создан двумя спортсменами гаражного спортзала, которые следовали различным программам тренировок и программам силовых тренировок, которые теперь владеют и управляют собственным успешным тренажерным залом в Остине, штат Техас.Вспоминая дни своего гаражного спортзала и трудности, с которыми они столкнулись, пытаясь следовать любой законной программе силовых тренировок дома с имеющимся у них оборудованием, они создали WOD дома. В своих гаражах они бесконечно искали эффективные тренировки, которые были бы хороши для домашнего спортзала, но из-за этой случайности в программе силовых тренировок, которой они следовали, не было структуры… на самом деле, никакой реальной программы вообще. WOD at Home никогда не заканчивается и ежедневно обновляется свежими тренировками. Хотя они могут показаться случайными, годы опыта и сотрудничества определяют порядок и типы тренировок, предназначенные для достижения максимальных результатов. WOD дома хочет, чтобы вы были хороши во всем, не сосредотачиваясь слишком много на одной или двух конкретных вещах. Зацикливая упражнения и постоянно меняя цели каждой тренировки, у вас будет время развить навыки с помощью упражнений, добиться прогресса и двигаться дальше, чтобы не было плато. Будьте готовы усердно работать и бороться со своими слабостями, чтобы улучшить композицию тела, сухую мышечную массу, больше энергии в течение дня и просто быть потрясающим в жизни.

Почему стоит выбрать WOD дома?

  • Доступ к 12-модульному онлайн-курсу WOD Foundations,
  • Ежедневные тренировки с разнообразными упражнениями, описывающие, как именно тренироваться дома с минимальным оборудованием,
  • Упражнения на движение и подвижность для подготовки к тренировке,
  • Динамическая разминка для подготовки к тренировке дня,
  • Упражнения на ловкость/силу,
  • WOD (Тренировка дня),
  • Упражнения на заминку,
  • Инструкции по точному масштабированию каждого упражнения с помощью оборудования или вашего уровня физической подготовки, а также
  • Подробные картинки и ссылки на видео, поясняющие каждое из упражнений в WOD, чтобы не возникало вопросов о том, как тренироваться дома, правильно ли вы это делаете, или выполняете ли вы это безопасно.
Ежедневные публикации WOD:  Больше не беспокойтесь о попытках следовать различным программам тренировок и выяснении эквивалентных замен и масштабировании упражнений с имеющимся у вас оборудованием. Позвольте WOD дома объяснить, как тренироваться с фитнес-программой, которая соответствует вашим потребностям, с ежедневными тренировками, созданными опытными тренерами с учетом ограничений домашнего тренажерного оборудования. Избавьтесь от всех догадок с ежедневными вариантами масштабирования для различного оборудования и уровней физической подготовки, ссылками на видео и получите проверенную программу тренировок с целью на кончиках ваших пальцев.Просто войдите в WOD дома и следите за тренировками дня, чтобы получить пользу от разнообразных высокоинтенсивных тренировок… Подробнее .

Домашние тренировки CrossFit и программирование

Готовы к домашним тренировкам CrossFit и обновлениям в движении?

Как вы знаете, следующая неделя будет переносной! Хотя мы знаем, что закрытый тренажерный зал не является идеальным сценарием, у нас все еще есть официальные программы, много места для дружеских соревнований и, надеюсь, несколько возможностей для встреч, которые вы можете предложить. Мы также опубликуем призыв о помощи при переезде (большое спасибо вам, ребята, за все ваши предложения о помощи, мы очень признательны) на Facebook, так что следите! Если вы еще не добавлены в нашу частную группу Facebook, запросите доступ STAT! Вы также можете попросить дружить со мной, так как я тоже буду рассказывать обо всем, что происходит.

Итак, давайте начнем. Сначала официальная программа на неделю, затем несколько избранных тренером от нас, а затем еще несколько приложений/ресурсов, чтобы попотеть на следующей неделе!

Официальное программирование

понедельник: понедельник:
6 Прогрев:

5-минутной пробежки
+
30-х годов HOLOW COLD
30S SCAP только Push Ups
30S Duck Hoad X 3 комплекта
+
для времени:
50 Воздушные приседания
50 приседаний
50 отжиманий
**Начните с 5 берпи и выполните 5 берпи EMOM, пока не завершите тренировку*

Вторник:
Разминка:
+ 7 минут 3 бега трусцой с коленями 900 с

60 с отдых x 3 подхода
+
Спринт 20 с All Out
3:10 Отдых x 8 подходов : 30s arch body hold

Среда:
6 разминка:
60-х годов Джек,
60-х годов Джек
60-х годов Собака
30s вверху
+
6 смерть от Burpees
EMOM с восходящими репутациями каждый минута
Минута 1 – 1 берпи
Минута 2 – 2 берпи
Минута 3 – 3 берпи
…и т. д., пока вы не выполните необходимое количество берпи за минуту

Четверг:
Встретьтесь в парке с Мэттом Kitzi @ 18:00 – Подробности + Указания

Пятница:
Разминка:
5 отжиманий @20×5
5 прыжков в приседе – как можно выше собака вниз
Прыжки на 30 секунд x 3 подхода
+
100 футов Крабовая походка
100 футов Ползание медведя
100 футов Берпи прыжок в длину
Отдых 90 секунд x 5 подходов

Суббота:
Торжественное открытие!

Coach Фавориты, которые стоит попробовать дома
  • Майки : Энни – https://wodstar.com/wods/энни-wod/
  • Джессика : 10 раундов по 10 отжиманий, 10 приседаний, 10 воздушных приседаний
  • Анджело : 100/50 берпи на время
  • Митч Джонсон : Смерть от берпи, отдых 5 минут, сделать общее количество берпи, выполненных до смерти за время
  • Коллин : 5 раундов по 10 отжиманий, 15 берпи, 20 прыжков на ящик, 25 воздушных приседаний, 50 выпадов с шагом и лестницей (10, 9, 8…1) приседаний, берпи отжимания
Дополнительные ресурсы и веб-сайты/приложения
  • Приложение Nike Training (IOS/Android): это относительно новое приложение от Nike предлагает множество упражнений с собственным весом и домашними тренировками.
  • Потрясающий список WOD в отелях от CrossFit Durham (PDF): Когда я больше путешествовал по работе, я постоянно обращался к этому PDF-файлу, чтобы найти WOD, который я мог бы выполнять где угодно. Добавьте его в закладки для использования в любое время, когда вам нужно быстро попотеть!
  • Freeletics (IOS/Android): Ищете тренировки с собственным весом? У Freeletics есть более 900, которые длятся от 10 до 30 минут.
  • ГимнастикаWOD (веб-сайт): Многие из вас спрашивали меня о моей работе по гимнастике с тренером Стаутом.На этом веб-сайте есть множество движений и прогрессий, которые можно выполнять дома, просто у открытой стены!
  • Йога выносливости от Стефани Ринг (YouTube): зарядитесь мобильностью и расслабьтесь на неделю. Мне нравятся занятия Стефани, потому что они созданы с мыслью о кроссфитере!
  • Йога Боба Харпера для воинов (Youtube): смейтесь сколько хотите. Боб показал мне свою тренировку «Йога для воинов» на конференции блогеров за несколько недель до того, как я начал заниматься кроссфитом, и неделю я едва мог ходить.Он также занимался йогой для пресса, и это ЖЖИТ.

Если у вас есть какие-либо вопросы о тренировках, приложениях или вы просто хотите поболтать с нами о чем-то, свяжитесь с нами или напишите по адресу [email protected] . Еще раз большое спасибо, ребята, за всю вашу щедрость и терпение с нами, когда мы переезжаем наш полный тренажерный зал в его удивительный новый дом!

3-недельная интенсивная программа кроссфита для…

Вторая часть нашей серии из трех частей, которая поможет вам подготовиться к Tough Mudder (или любой другой гонке с препятствиями, если уж на то пошло).
Программа использует стиль кроссфита и является довольно интенсивным в своем подходе, поэтому, возможно, стоит проконсультироваться с врачом перед началом, если вы новичок в этом бизнесе упражнений. Правильный совет тренера по кроссфиту — тоже неплохой план.

День 1: домашняя тренировка

а. 1000 м. Ряд
б. Сверла подвижные

Сила верхней и нижней частей тела

Подруливающее устройство

5 подходов по 8 повторений

• Начните с нескольких подходов с легким весом, затем начните первый из 5 официальных подходов со сложной нагрузкой.
• Увеличивайте вес с каждым подходом.
• 2 минуты отдыха между подходами.

Подтягивания

• 5 подходов с максимальным повторением – максимальное количество повторений в каждом подходе.
• 2 минуты отдыха между подходами.

День 2: восстановление и подвижность

Мобилизуйтесь в этот день, работайте над своей гибкостью и умением эффективно двигаться

День 3: домашняя тренировка

б. 2 патрона

• 5  Берпи
• 10  Отжимания
• 10  Воздушные приседания

в. Мобилизовать

3 раунда на время

• Бег 800 м
• 50 воздушных приседаний

День 4: домашняя тренировка

а. 2 раунда:

• 5 берпи
• 10 отжиманий
• 10 воздушных приседаний

б. Сверла подвижные

8-мильный забег на время

День 5: Тренировка в спортзале

а. 1500 м Ряд
б. Мобильные дрели

Сила верхней части тела

Жим лежа

• 5 х максимальное количество повторений.
• 2 минуты отдыха между подходами.
• Установите вес, с которым, как вы знаете, вы сможете выполнить не менее 15 повторений за один подход.

Подтягивания

• 5 х сетов максимального времени наверху.
• Удерживайте подбородок в верхней точке движения как можно дольше.
• 2 минуты отдыха между подходами

Нет: Время восстановления.

День 6: Тренировка в тренажерном зале

а. Бег на 600 м

б. Мобильные дрели

а. 20-минутный AMRAP – (как можно больше раундов/повторений)

• Бег на 400 м
• 10 приседаний со штангой на груди
• 10 прыжков на ящик
• Максимальное количество раундов упражнений за 20 минут.
• Используйте легкий вес для фронтальных приседаний, чтобы продолжать движение.
• Высота 24 дюйма для прыжков на ящик.

б. Гребля на время 2000 м.

День 7: восстановление и подвижность

Мобилизуйся в этот день, работай над своей гибкостью

планов тренировок CrossFit — Sand and Steel Fitness

Мы очень долго писали программы тренировок CrossFit. Нам задавали почти все вопросы, которые вы, вероятно, можете придумать. Итак, вот полный список всего, что вы хотите знать о наших индивидуальных планах тренировок.

Когда мы составляем клиентам программу тренировок, мы учитываем их цели, травмы и уровень физической подготовки. Мы создаем для них программу, основанную на текущих университетских исследованиях периодов времени, темпов, периодов отдыха и продолжительности, которые имеют клиническую поддержку для улучшения. Кроме того, как тренажерный зал, мы тренируем около 10 000 клиентских часов в год и записываем каждую тренировку (да, каждую). Затем мы сопоставляем улучшение клиента с его программой, чтобы определить шаблоны, и используем эти шаблоны для улучшения программы тренировок. .

Я не знаю, как выполнять упражнение X…

Наша библиотека упражнений содержит более 900 упражнений с информацией о технике, масштабировании, ошибках и преимуществах упражнений в вашей программе.

Что делать, если у меня нет определенного оборудования?

Мы можем помочь с заменами.

Насколько тяжелыми должны быть эти тренировки?

Тренировки рассчитаны на количество времени, указанное в индивидуальной программе тренировок.Если вы обнаружите, что тренировки не занимают отведенного времени, это, вероятно, потому, что вы не устанавливаете достаточно тяжелые веса или не прилагаете достаточно усилий к упражнениям. Например, одна из ваших тренировок для сильных и кондиционирования звонков для:

5 раундов

  • 10 DEEDLIFTS
  • 3 минуты тяжелой сумки

4 раундов

  • 20 TRX Jump Squats
  • 12L / 12R скамейка
  • 3 раунда — 15 тяг для функционального тренажера с опорой на грудь

    Эта тренировка рассчитана на целый час. Если вы звоните, то становая тяга и работа с тяжелым мешком могут занять 15 минут. Если вы действительно толкаете вес в становой тяге и выкладываетесь на 120% в работе с тяжелым мешком, это займет у вас больше 30 минут. Если вы столкнулись с этой проблемой, просто оставьте нам подробный комментарий к этому посту, и мы посмотрим, в чем проблема.

    Как мне разогреться?

    Как правило, мы рекомендуем мобилизовать и разогреть наиболее сложные для движения участки. Например, в становой тяге можно разогреть спину, плечи и бедра, чтобы облегчить положение в нижней точке движения.Вот пример поста о том, как разминаться перед приседаниями.

    Как насчет разминочных сетов?

    Количество разминочных подходов зависит от вашего уровня подвижности и сложности упражнения. Упражнение, такое как максимальный жим лежа, может занять 6-7 подходов, чтобы разогреться до максимального уровня. Точно так же может потребоваться выполнить сложное движение, такое как подъем силой, прежде чем пытаться выполнить его на тренировке. В общем, чем проще и легче это упражнение для меня, тем меньше разминочных сетов я буду делать.

    Нужно ли мне делать Охлаждение?

    Заминки — это отличная возможность мобилизовать напряженные суставы, потратить время на расслабление фасций и приемы триггерных точек.

    Что делать, если у меня действительно болит голова после тренировки… Должен ли я взять перерыв на несколько дней? Насколько больно слишком больно?

    При ответе на этот вопрос учитывается множество факторов:

    • Переносимость боли,
    • Текущее физическое состояние,
    • Возраст,
    • Диета,
    • Отдых,
    • Какие добавки вы принимаете,
    • 4 ,
    • Тип тренировки, которую вы выполняли,
    • Интенсивность боли,
    • Где ощущается боль и
    • Тип боли

    Короче говоря, если вы не уверены чувствуете слишком сильную боль, наймите лучшего персонального тренера в вашем районе и попросите его провести с вами диагностическую тренировку. Если вы тренируетесь каждый день несколько раз подряд, вы можете подумать о разгрузочной неделе.

    Могу ли я взять неделю разгрузки?

    Да, как правило, мы рекомендуем в первую неделю идти легко, а «разгружаться» каждую 4-ю неделю. Разгрузка помогает организму исцелиться от незначительных травм, помогает сбросить гормоны и т. д. Это также помогает предотвратить выгорание в тренажерном зале.

    Что делать, если я не знаю свой максимум на 1 повторение для определенного упражнения?

    Ну, я мог бы написать целую запись в блоге об этой проблеме (заметка для себя, напишите в блоге статью об определении 1 повторного максимума для различных упражнений.) Начнем с определения. Одноповторный максимум — это максимальный вес, который человек может поднять в строгой технике с полной разминкой. Вычисление одного повторного максимума (ORM) на основе 10 повторных максимумов — сложная задача. Вот список факторов, которые следует учитывать:

    • Вычисление 1ПМ из 10ПМ зависит от упражнения. Рассчитанный максимум одного повторения в жиме лежа на основе максимума в 10 повторений отличается от такового для приседаний.
    • Важно учитывать уровень мастерства. Начинающий лифтер не может безопасно выполнять одноповторный максимум во многих упражнениях.
    • Рассчитанный максимум на одно повторение зависит от типа спортсмена. Спортсмены, занимающиеся выносливостью, имеют меньший 1ПМ по сравнению с 10ПМ, чем спортсмены на выносливость.
    • Травмы играют роль в расчете одноповторного максимума.

    Запишите, сколько подъема вы выполняете по программам. Если вы не знаете одноповторный максимум для определенного упражнения, оцените его (и запишите его тоже). Скорее всего, вы обнаружите уникальную корреляцию между вашими оценками вашего десятиповторного максимума и вашим фактическим одноповторным максимумом.С практикой вы быстро узнаете, каков ваш ORM для всех упражнений.

    Какой должен быть интервал отдыха?

    Обычно интервалы отдыха указываются на самой тренировке. В противном случае, если упражнение представляет собой большое сложное упражнение, 2-3 минуты будут хорошими. Аббревиатура НР означает отсутствие отдыха. Часто, когда мы выполняем суперсеты, отдых не требуется из-за времени перехода.

    Как насчет темпа тренировки, негативов и т. д.?

    Мы используем передовые методы синхронизации, такие как медленные негативы, перегрузка и т. д.для программ и спортсменов, которые нуждаются в таких вариациях для достижения прогресса. Если ваша тренировка требует 5-секундного приседания с паузой, тогда вы будете делать 5-секундную задержку в нижней точке. Если темп не указан, упражнение следует выполнять в обычном темпе.

    Что вы подразумеваете под раундами?

    Некоторые из наших тренировок включают упражнения, которые разработаны для кругового выполнения. Если вы видите, что тренировка требует таких раундов: 3 раунда

    • 20 приседаний
    • 10 прыжков
    • 10 отжиманий

    Вы сделаете 20 приседаний, 10 прыжков, 10 отжиманий, а затем повторите.

    • Программа, основанная на раундах, как правило, лучше подходит для снижения веса, улучшения физической формы и общей физической подготовки;
    • Суперсеты — выбор бодибилдеров, особенно использующих темп
    • Последовательные подъемы — выбор для силовых тренировок и пауэрлифтинга.

    Я не устанавливал новых PR в этом месяце… Я чувствую, что это не работает.

    Ежемесячная установка PR требует тщательного выбора правильного масштаба упражнений и правильных аксессуаров.Это очень сложно сделать без индивидуальной подготовки. Тем не менее, профессиональные лифтеры не устанавливают личные рекорды каждый месяц. Если вы чувствуете, что находитесь на плато, просто сообщите нам об этом в своей анкете обновления программы.

    Я не уверен, где я должен ощущать упражнение…

    Понимание того, где вы должны сжиматься и что вам нужно для сохранения устойчивости, является частью правильной техники выполнения упражнений. Правильная техника выполнения упражнений имеет первостепенное значение в силовых тренировках. Обязательно ознакомьтесь с нашей базой данных упражнений , если вы знаете, как выполнять движение.Ничто не заменит разговор с опытным тренером, поэтому, если у вас есть сомнения относительно того, как выполнять упражнение, лучше всего обратиться за профессиональной помощью. Если вы свяжете видео «проверка формы» с комментариями к этому сообщению (или с нашей группой в Facebook), мы сможем предоставить вам подробную информацию о том, работает ли программа

    Должен ли я доводить каждый подход до отказа?

    Отсутствие выполнения подходов до отказа приводит к истощению стабилизаторов, необходимых для выполнения следующих упражнений. В силовой программе я обычно делаю первое и последнее упражнение до отказа.Да, каждый подход должен гореть в последних нескольких повторениях, но выполнение всех подходов до отказа, как правило, приводит к плохой форме и травмам.

    Как долго я должен тренироваться?

    Минимум 30 минут, максимум два часа. Большинство людей могут закончить тренировку за 60 минут, если они организованы. Большинство клиентов, которых я тренирую, могут закончить тренировку за 40 минут, и еще 20 минут мы тратим на работу над подвижностью и гибкостью.

    Что делать, если мне нужно путешествовать во время моей индивидуальной программы тренировок?

    Домашний план тренировок CrossFit идеально подходит для путешествий.

    Могу ли я делать дополнительные упражнения для моих любимых частей тела?

    Как правило, мы строим программы вокруг ваших любимых частей тела, как указано в вашей анкете Персональная Программа тренировок . У вас должен быть достаточный объем в вашей программе для достижения ваших целей развития. Если вам нужно делать больше, мы рекомендуем вам ограничить «дополнительные» упражнения двумя упражнениями за тренировку.

    Можно ли добавить дополнительные тренировки в мою персональную программу тренировок?

    Ваша программа тренировок будет составлена ​​по индивидуальному заказу на основе информации, предоставленной в форме приема. Если бы мы думали, что вам будет полезно делать больше, мы бы включили это в вашу программу тренировок. Добавление дополнительных тренировок, скорее всего, просто помешает циклам восстановления, которые мы закладываем в вашу программу. Если вы чувствуете, что вам не хватает объема или времени «под планкой», просто объясните это в своей форме последующего приема, и мы решим эту проблему.

    Могу ли я комбинировать свою программу тренировок CrossFit с другой программой?

    Нет. Нет причин, по которым вам нужно делать больше, чем мы предоставляем вам в рамках вашей программы.Наши программы рассчитаны на ваши цели, больше не значит лучше. Это, вероятно, уменьшит ваше улучшение.

    Могу ли я совмещать свою программу CrossFitWorkout с йогой, пилатесом, кроссфитом, теорией апельсина, бегом и т. д.?

    На этот ответ в целом ответить гораздо сложнее. Короткий ответ: некоторые дополнительные тренировки будут мешать вашей программе, а некоторые — нет. Дополнительные тренировки должны быть тщательно запрограммированы.   

    Что делать в выходные дни?

    Взлет.Многие клиенты, с которыми я тренируюсь, думают, что им нужно тренироваться 7 дней в неделю. Вы не знаете. Тренируйтесь 2-4 дня в неделю, а в остальные дни проводите вне спортзала. Я занимаюсь всего 3-4 дня в неделю. Если вы полны решимости работать над своей физической формой каждый день, используйте дополнительное время для покупки продуктов и приготовления пищи. Еще есть дополнительное время? Потратьте час или два на работу над мобильностью и гибкостью.

    Как насчет кардио?

    Большое значение имеет сочетание кардиотренировок с силовыми тренировками. Многие клиенты не делают кардио, потому что мы включаем его в тренировки.Если вы собираетесь делать кардио, 30 минут после тренировки обычно вызывают наименьшее количество осложнений. Если вы решите пробежать 10 км на следующий день после тренировки тяжелой становой тяги, это, скорее всего, помешает достижению ваших целей. В то время как выполнение спринтерской работы, вероятно, будет в порядке.

    Сколько веса я собираюсь потерять в месяц?

    Потеря веса зависит от очень многих факторов. Да, хорошая программа упражнений важна, но не менее важны генетика, диета, отдых, возраст и рабочая среда. Кроме того, люди, которым нужно сбросить больше веса, теряют больше килограммов в месяц, чем более худые люди.Особенно в программе самостоятельной реализации, мы действительно не можем оценить, сколько веса вы потеряете.

    Какую диету следует использовать?

    Мы предоставляем отдельную диетическую услугу под названием Blueprint Nutrition.

    Создайте свои собственные ежедневные тренировки CrossFit

    Это простой метод создания собственных кроссфит-тренировок или тренировок. Все совершенно случайно, так что вы никогда не узнаете, какое испытание будет в спортзале в этот день.

    Вам понадобится колода карт или программа-генератор случайных чисел.Вот как это работает.

    Переверните 5 карточек, по одному разу для каждого из полей для упражнений ниже. Тузы — это единицы, а лицевые карты — это «дикие карты». Для упражнений с подстановочными знаками вы можете выбрать из этой конкретной категории упражнение, которое вы хотели бы выполнить.

    Если у вас есть генератор случайных чисел, сгенерируйте число от одного до двенадцати. Если он генерирует одиннадцать или двенадцать, вы можете выбрать упражнение с подстановочными знаками.

    Вот 5 категорий упражнений:

    • Категория № 1 — Тренировки с отягощениями/тяжелая атлетика
    • Категория № 2 — Метаболическое кондиционирование
    • Категория № 3 — Вес тела/гимнастический бассейн A
    • Категория № 4 — Гири/оборудование
    • Категория № 5 — Вес тела/гимнастика, группа B

    Выполните каждый круг как минимум 5 раундов.Вы также можете взять шестую карту, чтобы определить количество раундов, максимум до 8-10.

    Категория №2
    Метаболическое кондиционирование
    Номер Упражнение повторений
    1 Выполнить 1/4 мили
    2 Спринт 100 метров
    3 Велосипед 1 миля
    4 Скакалка 2 минуты
    5 Сани-драг 20 метров x 5
    6 Бродяга Толчок 20 метров x 5
    7 Строка 2 минуты
    8 Двойные трусы — скакалка 2 минуты
    9 Прыжки на ящик 25
    10 Выполнить 1/2 мили
    Дикая карта *Любой сверху
    Категория №4
    Гири/Оборудование
    Номер Упражнение повторений
    1 Махи гири 50
    2 Перевороты шин 1-2 минуты
    3 Рывок гири 20 на каждый рычаг
    4 Фермерская прогулка 20 метров x 2
    5 Двойной толчок гири 20
    6 Кубковые приседания с гирей 25
    7 Двойные махи гирями 25
    8 Настенный мяч 50
    9 Турецкие приседания 5-10
    10 Двойной жим гири 20-25
    Дикая карта *Любой сверху
    Категория №5
    Бассейн с собственным весом/гимнастикой B
    Номер Упражнение повторений
    1 Подтягивания 20/АМАР
    2 Отжимания 20
    3 Подъем по канату Длина
    4 мышцы вверх 10
    5 Выпады с собственным весом 20-25
    6 Так прыгает 25
    7 От колен до локтей 20-25
    8 Приседания с прыжком 25
    9 Доска Максимальное время
    10 Медведь ползает 20 метров
    Дикая карта *Любой сверху

    ТОП-6 лучших тренировок CrossFit для женщин [Полное руководство]

    Проснись, соберись, приготовь завтрак, приготовь обед, отведи детей в школу, а может быть, отправься на работу. Иди домой. Смывать. Условие. Повторите тот же сценарий.

    Вы знаете толк.

    Быть женщиной — ТЯЖЕЛАЯ работа, и всегда найдется кто-то ( или что-то вроде ), кто хочет больше нашего времени и внимания.

    Правда?

    Иногда попасть в спортзал просто НЕ случится. Это тоже не оправдание. Это реальная жизнь.

    Может быть, сломалась машина, или у вас есть больной ребенок, о котором нужно заботиться, или, не дай бог, неожиданное собрание ТСЖ, отдела кадров или родительского комитета.

    Вы заметили, что на всех собраниях PITA есть аббревиатуры? Даже их имена можно назвать PITA, поэтому мы сократили их до аббревиатур.

    По какой бы причине вы ни пропустили спортзал или бокс на день, неделю или навсегда, если ваша физическая форма по-прежнему стоит на первом месте в вашем списке приоритетов, вы найдете способ заставить эту тренировку работать!

    Мы обещаем вам, что есть способ провести полноценную тренировку CrossFit, не выходя из дома.

    В следующем разделе мы расскажем о нескольких ресурсах, которые помогут вам найти программу тренировок CrossFit для женщин, соответствующую вашему стилю.Некоторые из них — видео на YouTube, а другие — различные ресурсы в Интернете.

    Мы даже добавили пару рекомендаций по книгам с программами CrossFit для женщин, так что если вам нравится старый добрый печатный ресурс или краткий справочник по Kindle, мы вам поможем.

    YouTube-тренировок, включающих программу тренировок CrossFit для женщин

    POSugar Fitness

    Откройте вкладку плейлисты, чтобы найти большой выбор тренировок для женщин, в том числе специальный список тренировок CrossFit.Некоторые из тренировок CrossFit включают Юми Ли, суперзвездного тренера Джессики Альбы.

    Тренировка Джессики Альбы в уединении моего собственного дома? Запишите меня!

    Основы кроссфита Youtube видео о Prevoxin Chanel

    Отличная тренировка для новичков. Видео посвящено правильной форме и обучению выполнению определенных упражнений в WoD.

    Спортсменка выполняет движения, а тренер дает инструкции и объясняет движения.Видео имеет высокое качество производства, профессиональный звук и его приятно смотреть. ( Например, никакой раздражающей музыки или персонажей )

    12 лучших упражнений со скакалкой для быстрой потери веса

    В этом видео на YouTube представлены 12 упражнений с боевой веревкой, которые вы можете выполнять в боксах или дома.

    Боевая веревка, как и гири, отлично подходят для похудения, потому что они задействуют одновременно очень много мышц.

    Боевые канаты

    также являются недорогим дополнением к домашнему спортзалу. Упражнения со скакалкой должны быть включены во все тренировки CrossFit для женщин.

    Быстрая и грязная круговая тренировка с Алексом Сильвер-Фэганом

    Эту тренировку проводит профессиональный спортсмен Алекс Сильвер-Фэган. Она показывает 6 основных движений кроссфита, которые хороши для новичков и среднего уровня.

    Видео динамичное и потребует некоторых знаний о кроссфите, но нам нравится ее серьезность, отношение к делу, а краткое видео проходит быстро, поэтому оно не будет тратить ваше время.

    Мы также ценим то, что она объясняет, какие мышцы работают и почему важна техника выполнения каждого упражнения.

    20-минутная высокоинтенсивная тренировка и кроссфит от Дены Мэдди

    Дена начинает с растяжки, а затем тренирует верхнюю часть тела, переходя в 30-секундные интервалы высокой интенсивности. Все тренировки подходят для начинающих и могут выполняться дома.

    Дена показывает движения, модифицированные для начинающих, что полезно, поскольку новичок работает над наращиванием силы.

    У

    Дена спокойный голос, профессиональное видеопроизводство, отсутствие отвлекающей музыки и чистый звук. Она объясняет движения, как достичь правильной формы, как модифицировать их, чтобы они подходили для начинающих и более продвинутых.

    Она показывает зрителю, как не повредить суставы, и напоминает, что нужно дышать. Мне нравится эта тренировка; это отличный способ добавить в ротацию.

    Официальный кроссфит WOD

    Официальный кроссфит WOD

    Для тех дам, у которых есть хорошо оборудованный домашний тренажерный зал, не забывайте, что на официальном сайте CrossFit есть WoD ( Тренировка дня ). Большинство спортсменов выполняют это в своем боксе, но если у вас есть оборудование в домашнем спортзале, вы можете закончить WoD дома.

    Отличительной особенностью официального сайта CrossFit является то, что WOD обычно сопровождается видео, и на сайте есть другие ресурсы, такие как вкладка «Упражнения/демонстрации», где можно найти информацию о конкретных движениях CrossFit.

    Дополнительные ресурсы для моделирования мышц

    Печатная копия + Книга для Kindle

    Библия кросс-тренинга WOD. Этот удивительный ресурс можно приобрести в печатном виде — это одна из немногих книг по кроссфиту, которые можно приобрести! Он научит вас терминологии кроссфита, покажет вам, как кроссфит приносит пользу вашему телу и вашей производительности, и предложит колоссальные 555 различных тренировок кроссфита от уровня новичка до олимпийского уровня.

    Книга включает список тренировок для женщин.

    Для более продвинутых пользователей автор также предлагает книгу по WoD с собственным весом ( отличные бесплатные тренировки дома ) или WoD с гирями.

    Если я не упомянул об этом раньше, один из моих любимых блоггеров, Тим Феррисс, клянется, что гири нужны любой женщине, которая находится на плато в потере веса.

    Серьезно, он предписывает 5-минутные махи гирями, это звучит жестоко, но выполнимо.Или вы можете просто взять копию Библии WoD Killer Kettle Bell.

    Книга только для Kindle

    Эта книга WOD’s! Лучший кросс-тренинг WODS для начинающих

    Это отлично подходит для новичков, которые застряли в колее без реального прогресса или направления.

    Эта книга предписывает разнообразные тренировки для начинающих, которые улучшат их навыки и уровень физической подготовки, и сделают это не скучно. Книга включает в себя план тренировок CrossFit для женщин.

    Одним из ЛУЧШИХ аспектов кроссфита является то, что вы НЕ делаете одно и то же каждый день, занятия остаются свежими и интересными, хотя и интенсивными.

    Эта книга предназначена для тех, кто занимается дома или в традиционном тренажерном зале. Это только формат электронной книги, поэтому вам понадобится планшет.

    Тренировки по кроссфиту с девчачьими именами

    « Девушки»

    Кто же эти загадочные дамы, о которых все говорят? На самом деле «девушки» — это названия, данные конкретным тренировкам Crossfit.

    Эти тренировки были названы основателем CrossFit «Тренером Глассманом», который сравнивает процесс присвоения названий с тем, как называют ураганы в честь некоторых действительно плохих женщин.

    Список этих тренировок можно найти:

    • в Библии CrossFit WoD , указанной выше.
    • На странице Crossfit Youtube под плейлистами заголовок «Именованные тренировки» включает имена девушек и тренировки героев

    Информация для начинающих, которые хотят построить свой собственный тренажерный зал

    В нашем блоге есть несколько статей для новичков, которые хотят заниматься дома.

    • Лучшие тренировки CrossFit для дома Содержит список из 5 WoD с именами девушек, а также сопровождающее видео.В конце статьи рассказывается об основном оборудовании, необходимом для выполнения домашних тренировок.
    • Руководство для начинающих по кроссфиту содержит информацию, необходимую каждому новичку, раздел об истории кроссфита и ответы на несколько вопросов, часто задаваемых теми, кто только начинает заниматься кроссфитом.

    Это покрывает это

    У тебя нет оправдания.

    Нет коробки, все в порядке, просто сделай это.

    Нет оборудования? Вы можете легко найти программу тренировок WOD или CrossFit для женщин, которая не требует оборудования, поэтому отсутствие оборудования больше не является препятствием.

    Нет места? Вы можете использовать парк или любую общественную зеленую зону, и многие люди так и делают. Не стесняйтесь.

    Сделайте следующий шаг!

    Оставьте нам комментарий ниже и расскажите нам, каков ваш следующий шаг.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.