Содержание

Crossfit для девушек: в чем польза

Среди огромного разнообразия фитнес-программ, кроссфит выделяется своей интенсивностью и высокими нагрузками. Предвзятое отношение девушек к кроссфиту понятно: подобные тренировки напоминают подготовку солдат или пожарников. Однако делить спорт на мужской и женский — в корне неправильно. Успехи женщин, которые кардинально изменили свое тело в лучшую сторону, доказывает, что кроссфит по плечу каждой из нас.

Вы смотрели фильм с Демми Мур «Солдат Джейн»? Так вот та физическая подготовка, которую проходила лейтенант Джордан О`Нил (Демми Мур), и есть самый настоящий кроссфит.

Crossfit — это программа развития силы и приобретения хорошей физической формы, причем как для простых людей, так и для профессиональных атлетов. Это значит, что каждая из нас может начать тренировки вне зависимости от уровня своей физической подготовки.

Особенности тренировок

Программа кроссфит состоит из постоянно меняющихся упражнений, которые длятся не более 20 минут и отличаются повышенной интенсивностью.

В программе комбинируются такие действия: бег, гребля, прыжки (со скакалкой или на препятствия), лазание по канатам, работа с гантелями, гирями, штангой, перенос вещей (медбол), упражнения на кольцах и многие другие.

Продолжительность такой тренировки составляет 1,5 часа. В нее обязательно входят разминка и заминка, между ними — комбинации из упражнений, описанных выше. Таким образом, идет нагрузка на все группы мышц, а если есть желание проработать проблемные зоны отдельно, то сделать это можно после групповой тренировки индивидуально.

Причины, по которым стоит познакомиться с сrossfit

Можно начать с нуля

Многие девушки считают, что кроссфит — это настолько трудно, что они будут не в состоянии выдержать тренировку. Но это не так. Ошибочное мнение, что нужно сначала прийти в форму, а потом идти на занятия кроссфитом. Начинайте тренироваться и постепенно вы будете набирать нужную форму.

Читать также Как накачать икры в домашних условиях?

Тренировки ускорят ваш метаболизм

С возрастом наш метоболизм замедляется, что сказывается и на фигуре. Когда вы выполняете силовые упражнения, ваш метаболизм ускоряется и лишний жир уходит в течение еще многих часов после тренировки.

Вы получите подтянутое тело

Кроссфит — не волшебная палочка для похудения. Желающим сбросить вес все равно придется придерживаться диеты. Вместе с интенсивными физическими нагрузками, вы сможете избавляться от жира и наращивать мышечную массу, приобретая, таким образом, красивое рельефное тело.

Не стоит переживать, что вы станете похожей на Сильвестра Сталлоне в его лучшие годы. Для этого нужно очень много и упорно тренироваться. Если у вас нет цели накачать огромные бицепсы, то сами по себе они у вас не вырастут.

Вы станете примером для своих детей

Программа кроссфит предусматривает здоровое питание и сбалансированную диету. Вы естественным образом привнесете эти знания в семью. Лучшие воспитание — это собственный пример! Поэтому необходимо развиваться самой, чтобы вырастить здоровых детей.

Продлите свою молодость

Все мы стареем. И чем старше становимся, тем слабее становятся наши суставы. Чтобы сохранить здоровье и молодость тела, необходимо задействовать все суставы. А без регулярного движения это невозможно. Тренировки кроссфит — отличный способ проработать свои суставы.

Сможете избежать множества травм

Тренировки кроссфит предусматривают функциональность движений. Кроссфит-программы делают тело сильным, готовым к любым жизненным ситуациям. Это значит, что вы вряд ли сорвете спину, если будете поднимать корзину для белья или класть чемодан на полку в поезде.

Противопоказания

Отдельных противопоказаний для занятий этим видом спорта нет. К ним относятся общие, как и для любой физической активности, недомогания. CrossFit-ом занимаются как молодые люди, так и дети, а также люди в достаточно преклонном возрасте и даже люди с инвалидностью.

Читайте также: Как заниматься в тренажерке: полная программа тренировок для девушек на 3 дня

Источник: ХОЧУ

Что такое кроссфит.

Тренировки кроссфит

Кроссфит является комплексом разнообразных силовых упражнений, результатом выполнения которых должен стать сильный, выносливый и разносторонний атлет. Автором методики является гимнаст из США Грег Глассман. После патентования бренда в 2000 движение стало популярным по всему миру.

Что такое кроссфит

Исторический экскурс

История кроссфита пришла из США. Теперь в Москве и городах поменьше, например, в таких, как Псков или Красноярск, можно найти залы, где проходят кроссфит-тренировки. Создателем кроссфита, согласно Википедии, является гимнаст Грег Глассман. Он вместе со своей женой Лорен Дженай зарегистрировал эту торговую маркую и саму методику в 2000 году. Первые тренировки Глассман проводил еще в 1995-96 годах. Среди некорректных названий этого движения пользователь может встретить такие: «кроксвит», «кроссит», «красфит», «ростфит», однако официально оно известно по всему миру именно как CrossFit. Реклама продвигает этот бренд как и систему специально разработанных упражнений, и в качестве соревновательного вида спорта.

Первые соревнования по кроссфиту были проведены в 2007 году.

Занятия кроссфитом: основные принципы тренировок

Тренировки заключаются в таких основных постулатах:

  • Чем чаще проходят занятия, тем лучше;
  • Упор на интенсивность;
  • Минимальные интервалы в перерывах между упражнениями;
  • Каждое занятие проходит со сменой типа нагрузок.

Фотографии с соревнований дают отличное представление о многообразии упражнений. И даже самые сложные кроссфит-упражнения из них выполняются интенсивно и с короткими перерывами.

Основные виды спорта, используемые для кроссфит-программы

Кроссфитом являются высокоинтенсивные силовые тренировки, которые могут выполняться дома, в зале, на улице. Всевозможные комбинации упражнений позволяют значительно улучшить физическое состояние тела, т.е. развить из спортсменов разносторонних атлетов. Что входит в кроссфит-комплекс:

  • тяжелая атлетика;
  • пауэрлифтинг;
  • бег;
  • художественная гимнастика;
  • плиометрика;
  • гиревой спорт и др.

Специально оборудованные залы для кроссфита используют снаряжение из этих видов спорта: штанги, кольца для гимнастических упражнений, скакалки, экспандеры, гантели, турники, тренажеры для гребли, канат для кроссфита.

Какими могут быть упражнения кроссфит

Без железа проводить комплексный тренинг у спортсмена не получится. Такой род занятий требует наличия минимального снаряжения (хотя бы несколько гантелей), турника, мешка с песком для выполнения силовых заданий. В качестве примеров могут быть использованы такие упражнения:

  • Бёрпи. Необходимо присесть, подтянуть ноги к груди и упереться руками в пол. После этого ноги необходимо резко выбросить назад, заняв позицию упор лежа. После этого кросфитер занимает исходное положение и делает прыжок вверх как можно выше.
  • Быстрые подтягивания на турнике. Их необходимо делать рывками, при этом в одном круге должно быть 15 повторений упражнения.
  • Взрывные приседания и отжимания. Такие приседания отличаются от обычных тем, что во время их выполнения нужно максимально подпрыгивать вверх. Подходы делаются по 15 повторов. При взрывных отжиманиях ладони отрывают от пола.

Существует огромное количество кроссфит-программ тренировок, чтобы получить желаемый результат. И план должен разрабатываться опытным инструктором, который учтет индивидуальные особенности организма, и определит, сколько подходов можно выполнять, что особенно важно для начинающих. К тому же, питаться необходимо каждый день сбалансированно.

Кроссфит: недостатки методики

Несмотря на то, что кроссфит помогает сделать тело красивым и выносливым, похудеть, кроссфит имеет некоторые минусы. Противники этого силового вида спорта считают, что далеко не всем подходят интенсивная и насыщенная программа, в которой удается совмещать такие разные нагрузки. Это может оказаться губительным для сердца и сосудов: например, вызывать варикоз. Занятия могут быть опасными не только для новичков, а и для достаточно опытных спортсменов в связи с повышенной травматичностью многих упражнений.

Также занимаясь этим видом спорта, спортсмен подвергает себя опасности получить рабдомиолиз – болезнь, сопровождающуюся разрушением мышечных тканей и развитием почечной недостаточности. Противопоказания врачей могут стать преградой на пути спортсмена.

Кроссфит для девушек

Считается, что кроссфит могут выбрать только мужчины, имеющие отличное здоровье и хорошее телосложение. Однако благодаря тому, что в кроссфите можно использовать разные комбинации упражнений, женская аудитория тоже активно осваивает этот вид спорта без использования для тренинга большого веса. Беременность, нерегулярное или чрезмерное питание (отсутствие контроля за своим весом), нездоровый образ жизни приводят к изменениям в фигуре – и с этим помогает эффективно справиться кроссфит. Выпады, бёрпи, приседания, подтягивания, велотренажер – если правильно подобрать план тренировок, красота женского тела будет восстановлена. Можно сказать, что особых ограничений для кроссфита нет – им можно заниматься и в 50 лет, дамы могут подбирать женские упражнения, однако кроссфит для детей однозначно противопоказан.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

Картинку не лучшую взяли конечно для иллюстрации статьи. Эта женщина с дубовым широким торсом, короткими корявыми икрами и раскаченными как у ломового коня бедрами может только отвратить от кроссфита в частности и от спорта вообще.

2018-04-12, Ульяна888123

Всего 1 отзыв Прочитать все отзывы.

08.10.2017

Обновлено 08.06.2020

Кроссфит для девушек: особенности тренировок — Блог

Программы тренировок

Кроссфит – высокоинтенсивный вид тренировок, включающий в себя различные функциональные упражнения. Заниматься можно везде: дома, на специально оборудованных площадках на улице и в спортзале. Все больше опытных спортсменов и новичков приобщаются к этой системе физической подготовки. И девушки, и мужчины стремятся попробовать свои силы в кроссфите и выступить на соревнованиях, став лучшим атлетом среди профессионалов. Начинать можно даже не имея большой спортивной подготовки. Начинающим будет подобрана нагрузка в индивидуальном порядке, которая будет постепенно увеличиваться, позволяя будущему спортсмену стремительно прогрессировать. Чем же полезно это направление для представительниц прекрасной половины? Ответ очевиден: программа тренировок по кроссфиту для девушек позволит быстро преобразить фигуру и значительно укрепить организм.

Кроссфит: периодичность тренировок

Кроссфит – это уникальная методика тренировок, способная укрепить здоровье, повысить силу, скорость и выносливость, избавить от лишнего веса и придать мышцам красивый рельеф. Добиться внушительных результатов позволяют различные тренировочные программы. Как правило, кроссфит программы для девушек отличаются от мужских по количеству повторов и по рабочим весам. В основном заниматься приходится с собственным весом или небольшим отягощением.

Для достижения отличных результатов важно регулярно посещать занятия. Начинающим атлетам рекомендуется приходить тренинги раз в неделю, постепенно наращивая нагрузку. Параллельно можно выполнять упражнения в домашних условиях. Когда вы адаптируетесь к нагрузкам, можно увеличить кратность занятий до трех в неделю. Также не пренебрегайте временем на отдых и восстановление. Чередуйте день для восстановления и день тренинга. Это очень важно для дальнейшего физического развития. Каждый день упражняться могут только опытные спортсмены.

Кроссфит для девушек позволит добиться следующего:

  • развить выносливость;
  • укрепить органы дыхания и кровообращения;
  • улучшить состояние опорно-двигательного аппарата;
  • заметно похудеть;
  • получить красивое и подтянутое тело без перекачки мышц.

Заниматься кроссфитом рекомендуют под присмотром тренера. В этом спортивном направлении важнейшую роль играет правильная техника выполнения упражнений, несоблюдение которой может привести к травмам. Вы получите максимум пользы от тренировок, если будете следовать всем рекомендациям тренера.

Кроссфит для девушек: с чего начать

Перед освоением любого спортивного направления, в том числе и кроссфита, необходимо пройти медицинское обследование. Тренировки должны осуществлять во благо здоровья, а не вопреки ему, особенно, если речь идет о высокоинтенсивных занятиях. Если у вас имеются хронические заболевания, обязательно предупредите об этом тренера. В таком случае он подберет оптимальную нагрузку для вашего организма.

Тренировки строго противопоказаны при:

  • Заболеваниях сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
  • Патологиях локомоторного аппарата;
  • Варикозном расширении вен;
  • Во время беременности и в период кормления грудью;
  • Недавно перенесенные операции;
  • Острое течение хронических заболеваний.

С противопоказаниями разобрались, теперь можем идти далее. Осталось тщательно подготовиться к предстоящей тренировке: выбрать комфортную одежду, обувь, взять с собой воду и не забыть про необходимый инвентарь. Именно об этом давайте поговорим немного подробней:

  • Спортивный костюм должен быть вашей второй кожей. Желательно отдать предпочтение дышащей и легкой ткани;
  • Кроссовки выбирайте с жесткой платформой и хорошей фиксацией ноги;
  • Перчатки для выполнения упражнений на турниках;
  • Фиксатор колена (суппорты). Он необходим для профилактики травм и тем людям, которых беспокоят коленные суставы;
  • Фитнес коврик. Он пригодится для выполнения некоторых упражнений.
  • Скакалка для выполнения кардио.

Как правило, спортклубы предоставляют все необходимое для занятий, однако некоторые спортсмены предпочитают иметь личный инвентарь.

Кроссфит для девушек в тренажерном зале

Если ранее вам не приходилось заниматься спортом, и вы только решили открыть для себя кроссфит, посетите специально оборудованный тренажерный зал. Уделяйте внимание правильной проработке упражнений. Не стоит забывать, что каждая тренировка должна начинаться с разминки, которая подготовит организм к предстоящим нагрузкам. Для разогрева подойдет непродолжительное кардио или комплекс упражнений для проработки опорно-двигательного аппарата.

Занимаясь с тренером, для вас будет составлена программа тренировок, включающая в себя элементы из различных спортивных направлений: бег, велоспорт, акробатика, упражнения с гирями, гантелями, штангой и не только. Также равномерно развить мускулатуру позволят базовые упражнения, выполняемые с собственным весом.

Что важно учитывать во время занятий кроссфитом:

  • Силовые тренировки вызывают свойственное им ощущение тяжести и напряжения мышц. Кроссфит же не вызывает подобных ощущений во время тренингов;
  • Не забывайтесь проводить разминку. Она позволит избежать травм во время интенсивных занятий;
  • Завершайте тренинги легкой растяжки, чтоб мускулатура имела возможность быстрее восстановиться;
  • Не забывайте про дни отдыха. Они важны для дальнейшего физического развития;
  • Во время занятий упражнения следует чередовать без продолжительных перерывов;
  • Не забывайте о питьевом режиме;
  • Регулярно меняйте программы тренировок для самосовершенствования;
  • Пользуйтесь секундомером для отслеживания скорости выполнения круга и поддержания необходимого темпа.

Результаты занятий кроссфитом будут заметны уже спустя месяц. Многие девушки не рискуют заниматься по данной методике, боясь потерять женственность и сделать свое тело перекаченным. Спешим вас успокоить – ничего подобного не случится. Кроссфит имеет благоприятное влияние на организм и только лишь подчеркнет изящность вашей фигуры. Повысится мышечный тонус, тело приобретет приятный рельеф, а жировые отложения растают на глазах. Поставив перед собой цель обрести красивую фигуру и крепкое здоровье, двигайтесь к ней уверенно. Мотивируйте себя и никогда не останавливайтесь на достигнутом. Также очень важно сочетать тренировки с правильным питанием. Оно имеет большое значение для всех профессиональных атлетов и для тех, кто просто занимается на любительском уровне. В этом вам поможет персональный тренер, к которому можно обратиться за помощью в разработке системы упражнений и плана питания. Комплексный подход к занятиям спортом вдвойне ускорить их результативность.

Кроссфит для девушек способен развить быстрые восстановительные способности организма, даст возможность выдерживать продолжительные нагрузки в повседневной жизни, улучшить обменные процессы и стать универсальной спортсменкой, которая не боится нагрузок и интенсивных тренировок. Приходите на пробные тренировки, работайте над собой и не забывайте приобщать к занятиям спортом своих друзей и родных!

CrossFit.com: WODs

Тренировка 18.3

2 раунда на время:
100 двойных прыжков
20 приседаний над головой
100 двойных прыжков
12 подъемов силой на кольцо
100 двойных прыжков
20 рывков гантелей
100 двойных прыжков
12 подъемов силой

Мужчины выполняют 115 фунтов. OHS, 50 фунтов. DB рывки
Женщины выполняют 80 фунтов. OHS, 35 фунтов. БД обрывки

Максимальное время: 14 минут

Прочтите оценочную карточку для получения полной информации о событии.

Публикуйте сообщения о завершенных раундах/повторениях в комментариях и/или отправляйте свои результаты в рамках Reebok CrossFit Games Open 2018.

Прокрутите параметры масштабирования.


Связанный:
Советы и демонстрация Николь Кэрролл для открытой тренировки 18.3


Масштабирование
The Open предлагает предписанную и масштабированную версию каждой тренировки для любой возрастной группы. Если вы не можете пройти предписанную версию, попробуйте масштабированную версию для вашего возраста.

Вариации:
Rx’d: (Возраст 16–54)
Мужчины выступают с весом 115 фунтов.OHS, 50 фунтов. DB рывки
Женщины выполняют 80 фунтов. OHS, 35 фунтов. БД обрывки

Масштаб: (возраст 16–54)
Мужчины выполняют прыжки в одиночку, 45 фунтов. OHS, подтягивания подбородка над перекладиной (для обоих наборов MU), 35 фунтов. Рывки DB
Женщины выполняют одиночные прыжки, 35 фунтов. OHS, подтягивания подбородка над перекладиной (для обоих сетов MU), 20 фунтов. БД обрывки

Подростки 14–15 лет:
Мальчики выступают с весом 75 фунтов. OHS, 35 фунтов. DB вырывает
девушек, выполняющих 55 фунтов. OHS, 20 фунтов. БД обрывки

Подростки 14–15 лет в масштабе:
Мальчики выполняют прыжки в одиночку, 45 фунтов.OHS, подтягивания подбородка над перекладиной (для обоих сетов MU), 20 фунтов. ДБ рывки
Девушки выполняют прыжки в одиночку, 35 фунтов. OHS, подтягивания подбородка над перекладиной (для обоих сетов MU), 10 фунтов. БД обрывки

Мастера 55+:
Мужчины выступают 75 фунтов. OHS, подтягивания от груди к перекладине (для обоих сетов MU), 35 фунтов. DB рывки
Женщины выполняют 55 фунтов. OHS, подтягивания грудью к перекладине (для обоих сетов MU), 20 фунтов. БД обрывки

Scaled Masters 55+:
Мужчины выполняют одиночные прыжки, 45 фунтов. OHS, подтягивания грудью к перекладине с прыжком (для обоих сетов MU), 20 фунтов.Рывки DB
Женщины выполняют одиночные прыжки, 35 фунтов. OHS, подтягивания грудью к перекладине с прыжком (для обоих сетов MU), 10 фунтов. БД обрывки

FAQ: Почему тренировки по кроссфиту — это женские имена?

По словам основателя CrossFit Грега Глассмана, он назвал эталонными тренировками в честь девочек , подобно тому, как Национальная метеорологическая служба называет штормы в честь девочек. Он чувствовал, что из-за того, что эти тренировки настолько физически требовательны, они оставляют ощущение, будто на тебя только что обрушился шторм.

Что значат девушки в кроссфите?

Эти «девушки» — названия конкретных тренировок, хотя они и названы в честь конкретных женщин. На жаргоне CrossFit тренировки дня известны как WOD. Они предназначены для того, чтобы подтолкнуть вас к вашим пределам, когда вы бросаете вызов своим личным сильным сторонам, слабостям и возможностям.

В честь кого названы кроссфит-девушки WOD?

В то время как другие официальные WOD отдают дань уважения звездным спортсменам, как женщинам, так и мужчинам, «Девочки» сформировали особую группу с момента их появления в 2003 году в качестве первых эталонных тренировок CrossFit.Их звали Энджи, Барбара, Челси, Дайан, Элизабет и Фрэн.

Почему у WOD есть имена?

Чтобы сделать еще один шаг вперед, когда тренера Глассмана спросили, почему эталонные тренировки CrossFit были названы в честь девочек, он ответил: «Согласно Национальной метеорологической службе, использование коротких, характерных имен в письменной и устной коммуникациях происходит быстрее и быстрее. менее подвержен ошибкам, чем более громоздкий

Как назвать тренировку CrossFit?

Сделать:

  1. Быть описательным.
  2. Будьте лаконичны.
  3. Будь запоминающимся.
  4. «AMRAP 10: становая тяга и бёрпи»
  5. «5 кругов: рывок, бег и подтягивания»
  6. «Чиппер: тяга, взятие на грудь, отжимания, еще…»
  7. «Чиппер к 30-летию Сэма»

Подходит ли кроссфит для женщин?

Женщины во всем мире считают кроссфит невероятно эффективным способом развития силы, физической формы и уверенности в себе. И когда дело доходит до равенства, женщины-кроссфитеры, безусловно, ожидают равного мира.Овладение физическим и умственным совершенством не зависит от пола.

Что такое Helen CrossFit?

КТО ТАКАЯ ХЕЛЕН? «Хелен», как написано, представляет собой тройку из бега на 400 м, махов гирями и подтягиваний. КАК ВЫПОЛНЯТЬ ХЕЛЕН: Как можно быстрее выполните три раунда спринта на 400 м, 21 мах гири (24 кг) и 12 подтягиваний.

Почему девушки на кроссфит-тренировках носят имена?

По словам основателя CrossFit Грега Глассмана, он назвал эталонные тренировки в честь девушек так же, как Национальная метеорологическая служба называет в честь девушек грозы.Он чувствовал, что из-за того, что эти тренировки настолько физически требовательны, они оставляют ощущение, будто на тебя только что обрушился шторм.

Что такое WOD для девушек по кроссфиту?

CrossFit представляет семь новых тренировок для девочек

  • «Греттель» 10 раундов на время:
  • «Ингрид» 10 раундов на время:
  • «Барбара Энн» (выпущена 4 января) 5 раундов на время:
  • «Лайла» (Выпущено 7 января) For Time, 10-1:
  • «Эллен» (выпущена 10 января)
  • «Энди» (выпущен 14 января)
  • «Переулок» (Выпущено 26 января)

Кто такая Селия Габбиани?

Селия Габиани — американская фитнес-модель и эксперт.Она очень популярна как персональный онлайн-тренер и фитнес-модель. С детства увлекается спортом и другими видами фитнеса. Она начала свою карьеру в возрасте 10 лет.

CrossFit WOD везде одинаков?

От разминки до WOD каждый день будет особенным. Да, упражнения и подъемы одни и те же, но порядок их выполнения, количество повторений или время, отведенное для WOD, всегда разные. Вот что заставляет людей возвращаться.

Кто основоположники остроумия?

Дэн Уильямс, основатель WIT Fitness, лондонского ритейлера спортивной одежды, сказал, что где-то за последние пять лет спорт и мода пересекались.

Что такое CrossFit Fran?

Фрэн, как написано, представляет собой пару подтягиваний штанги (комбо фронтальных приседаний/толканий-жимов) и подтягиваний. КАК ВЫГЛЯДИТ ФРЭН: Три раунда, 21-15-9 повторений тяги со штангой 95 фунтов и подтягиваний, все делается на время.

Как назвать программу тренировки?

62 креативных идеи названия фитнес-класса

  1. Пот.
  2. Час мощности.
  3. Кудри и кранчи.
  4. Fab & Fit & Fun.
  5. Abs Fab / Fab Abs.
  6. Пройди это взвешивание.
  7. Желаемое уменьшение.
  8. Переместить, встряхнуть, поднять.

Что Rx означает CrossFit?

10. RX: когда WOD выполняется RX’d, это означает, что спортсмен выполняет все модальности, используя предписанный вес и количество повторений. В CrossFit все WOD могут быть уменьшены в соответствии с вашим уровнем физической подготовки, но цель состоит в том, чтобы добраться до места, где RX является сложным, но выполнимым. 11.

Что означает PS в кроссфите?

• PP: Жим толчком • PJ: Толчок толчком • PS: Рывок • PU: Подтягивания • P/U: Отжимания • Повтор: Повторение.Одно выполнение упражнения. •

The Girls and The Heroes – CrossFit Heerlen

Тем, кто плохо знаком с кроссфитом, может быть трудно понять язык кроссфита. Часто встречаются слова или аббревиатуры, которые нестандартные люди понятия не имеют, что они означают. Изучите и прочитайте в нашем блоге некоторые из наиболее часто используемых концепций кроссфита, объясненные простым языком. В этом посте мы объясним The Girls and The Heroes.

Кто такие Девушки и Герои, о которых мы говорим, входя в нашу раздевалку и душевую? Когда мы говорим о них, мы на самом деле говорим о тренировках CrossFit Benchmark.Эталонные WOD служат для кроссфит-атлетов способом измерения результатов с течением времени. Но позвольте нам объяснить вам немного больше о более глубоком значении.

Девочки

Первые эталонные тренировки CrossFit были представлены в сентябре 2003 года: Энджи, Барбара, Челси, Диана, Элизабет и Фрэн. Эти шесть тренировок, как следует из их названий, назывались «Девочки» . В качестве эталонных тренировок шесть девушек представляют собой идеал кроссфита и служат для спортсменов способом сравнения и измерения результатов с течением времени.

Первая группа из трех девушек, Энджи, Барбары и Челси, представляет собой простые, но сложные тренировки, полностью основанные на обычной гимнастике, каждая из которых обеспечивает уникальное метаболическое испытание. Вторая группа девушек, Дайан, Элизабет и Фрэн, сочетает элементы художественной гимнастики с фундаментальными движениями тяжелой атлетики, что приводит к функциональным тренировкам всего тела, которые представляют суть кроссфита.

Со времени исходных шести эталонных тренировок было множество дополнений, в том числе «Новые девушки» , в общей сложности 21 эталонная тренировка для девочек.Все тренировки можно посмотреть ниже.

Герои

Герой WOD (аббревиатура от workout of the day) – это дань уважения павшему спасателю или военнослужащему, погибшему при исполнении служебных обязанностей. «Военные, правоохранительные органы и службы экстренного реагирования были одними из первых сторонников кроссфита. Их интенсивность в сочетании с физической подготовкой, которую обеспечивает CrossFit, — это сочетание, созданное на небесах. Когда военнослужащий погибает при исполнении служебных обязанностей, от его имени создается геройская тренировка CrossFit. ВОДы героев — это возможность задуматься о жертвах павших, произнести их имена и почтить их память . Эти тренировки стали традицией тренажерных залов с 2008 года». (Примечание: первый Hero WOD CrossFit, «JT», был фактически опубликован в 2005 году).

Бесплатный постер CrossFit Meet The Girls Benchmark Workouts

Мы хотим поблагодарить всех, кто поделился нашей инфографикой о знакомстве с девушками за последние 2 месяца. Ваши отзывы и комментарии были невероятными. Было много просьб превратить эту инфографику в полноразмерный постер CrossFit, и в знак нашей благодарности мы предоставляем вам файл бесплатно.

Мало того, что инфографика уже получила более 1,4 тыс. репостов только с нашего веб-сайта, она также поднимается в рейтинге Visual.ly (сайт для обмена инфографикой) как одна из лучших инфографик всех времен в категории «здоровье». http://visual.ly/meet-girls-crossfit-infographic

Мы должны выразить огромную благодарность бывшей участнице EDCF Келси Эверетт (теперь работающей в штаб-квартире CrossFit в Санта-Круз) за то, что она сделала этот проект таким огромным успехом. Келси потратила время, чтобы полностью перенастроить графику, чтобы она печаталась как постер размером 2 на 3 фута.

Инструкции по печати постеров CrossFit

*Пропустить, если у вас есть собственные планы печати

В поисках недорогого принтера для постеров мы остановились на Kinkos, Vista Print и паре местных магазинов. Безусловно, самым дешевым принтером, который мы нашли, была Vista Print. За постер размером 2 фута на 3 фута с доставкой в ​​Даллас, штат Техас, мы заплатили 22 доллара США с Vista Print по сравнению с 75 долларами + в обоих местных магазинах. Если вы, ребята, знаете какие-либо другие хорошие варианты, не стесняйтесь добавлять свои советы по печати в области комментариев.

Инструкции для Vista Print:

1) Начните здесь: Плакат Vista Print

2) Выберите «Большой» 24″ на 36″ и нажмите «Загрузить дизайн»

3) Выберите «Вертикально»

4) Загрузите файл плаката здесь:

**Вы будете перенаправлены на страницу загрузки. **

5) Нажмите «Выбрать файл» и выберите файл постера, который вы только что скачали. * Нас заверили, что можно игнорировать предупреждение о разрешении. Kelsea подтвердила, что файл соответствует самым высоким стандартам разрешения*

.

6) Нажмите «Далее», нажмите на изображение, нажмите «Редактировать», а затем «Переместить/Изменить размер»

7) Выберите угол и измените размер/центр изображения так, чтобы оно соответствовало пунктирным линиям.При печати будет белая рамка.

8) Остальное должно быть понятно. Мы выбрали «Глянцевый сток», который стоит дороже, но мы довольны материалом. Прокрутите вниз, чтобы увидеть плакат, висящий на EDCF.

*У нас нет плакатов для покупки. Печать зависит от вас.*

Просто нужен файл плаката?

**Вы будете перенаправлены на страницу загрузки.**

Предварительный просмотр постера

Вот превью плаката «Знакомьтесь, девушки». НЕ загружайте это изображение — это файл гораздо меньшего размера. Используйте ссылку для скачивания выше.

Поделитесь с нами своим плакатом: #MTGPoster в Твиттере

Нам бы очень хотелось, чтобы наш плакат «Знакомьтесь с девушками» висел у вас дома и в спортзалах по всему миру. Всякий раз, когда вы получаете свой постер, сделайте быстрое фото и либо отправьте его нам по электронной почте, info (at) eastdallascrossfit.com, либо поделитесь им в Твиттере с @edallascrossfit, используя хэштег #MTGPoster. Мы добавим вашу фотографию на эту страницу.

Спасибо за фотографии! Пусть они приходят.

Девочки-подростки

.

.


.
CrossFit Florian Девочки-подростки

Программа Crossfit Florian Teen Girls предназначена для повышения атлетизма путем улучшения силы, сердечно-сосудистой и дыхательной выносливости, мощности, выносливости, скорости, гибкости, координации, ловкости и баланса. Это широкая комплексная программа подготовки, которая улучшит общую физическую форму ваших девочек.Наше основное внимание сосредоточено на качестве движений и контроле, что приводит к существенным улучшениям в конкретных видах спорта. Программа разработана, чтобы укрепить и бросить вызов спортсмену в межсезонье, не переутомляя спортсмена в сезон. Тело обрабатывается полностью, что снижает риск специфических спортивных травм и мышечного дисбаланса.

.

Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку новостей
ЗДЕСЬ

.
Варианты членства для подростков
Наша 15-недельная весенняя программа предлагается в виде членства на 1, 2, 3 или 4 дня.
Понедельник, вторник и среда
7:30 – 20:30
.
Четверг
15:30 – 16:30

Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться онлайн
.
.
Подростковая тяжелая атлетика
В каждом классе будет не более 15 девочек.
Предпочтение будет отдано девушкам, которые в настоящее время занимаются тяжелой атлетикой, затем мы откроем его для всех остальных. Пожалуйста, попросите вашу дочь сообщить тренеру, если она заинтересована, чтобы она могла быть добавлена ​​в список ожидания.

Среда
7:30 – 20:30
.
Воскресенье
14:00 – 15:00

Зарегистрируйтесь здесь

.


Кроссфит для подростков

Это занятие будет для наших девочек 10-12 лет! Мы будем проводить это занятие 2 раза в неделю.
Зарегистрируйтесь здесь
.
Четверг
7:30 – 20:30
.
Воскресенье
13:00 – 14:00

.
Познакомьтесь с тренерами

Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с биографией тренера
.

Instagram: @crossfitflorian_teengirls

Часы и дни программы смотрите в расписании.
По всем остальным вопросам обращайтесь по электронной почте [email protected] com.

.
.

 

 

Узнайте об этой знаменитой тренировке CrossFit

Поскольку CrossFit — это программа силовой подготовки, существует ряд тренировок, которые вы можете выполнять для повышения своей силы. Далее следует несколько простых упражнений, известных в мире кроссфита как «тренировка противных девчонок», которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе.

Ниже представлен краткий обзор того, что такое тренировка противных девчонок, и краткая история людей, которые стали известны как «противные девчонки». Давайте узнаем, что это за тренировка противной девушки!

CrossFit WOD Девушки

Тренировка противных девушек

«Nasty Girls» — это не что иное, как определенный вкус, рассматриваемый CrossFit, который включает в себя ряд CrossFit WODS. CrossFit использует стандартных WOD в качестве измерений и тестов, чтобы увидеть, насколько вы продвинулись в конкретной игре.Если ваши контрольные показатели улучшаются, значит, вы совершенствуетесь в спортивном плане и в то же время становитесь лучше.

4 декабря 2005 года, то есть в воскресенье, команда CrossFit представила «Nasty Girls» как свою личную, не связанную с ней эталонную тренировку, а Николь, Ева и Энни были удостоены звания «The Original Nasty Girls». Эти девушки из CrossFit владеют WOD, названными в их честь.

Контрольный WOD «Nasty Girl» состоит из следующих упражнений, которые следует отрабатывать в течение 3 раундов:

  • Подъемы силой – 7
  • Воздушные приседания – 50
  • Подъемы на грудь в висе (135 или 95 фунтов) – 10

Если у вас нет колец для подтягиваний силой или вы не можете выполнять это движение, вы можете использовать замену подтягиваний и отжиманий в соотношении 3:1. То есть 3 подтягивания и 3 отжимания на брусьях.

О да, эта тренировка довольно сложная, так что наденьте наушники и включите несколько джемов. Также подготовьте пенопластовый валик на следующий день, когда он понадобится вашим мышцам!

Противные девушки WOD

Посмотрите это короткое видео ниже:

Зачем регулярно использовать WOD Nasty Girls?

Простой способ проверить, улучшается ли ваша физическая форма, — засечь время для такой тренировки, как эта противная девчонка.Возможно, это заняло у вас 15 минут шесть месяцев назад. Если с тех пор вы постоянно тренируетесь и тренируетесь, ваше время должно сократиться.

Если вы готовитесь поступить в полицию, пожарную службу или военную службу, это может быть хорошим способом перейти на следующий уровень. Выполняйте эту процедуру раз в месяц, в последний день месяца, чтобы измерить свой прогресс.

Если вы не тренировались, вы можете выполнить WOD, подобный этому, чтобы увидеть, насколько сильно вы потеряли физическую форму и сколько вам придется работать, чтобы вернуться к своей прежней форме.

Краткая история противных девчонок

В настоящее время директором отдела обучения и сертификации CrossFit является Николь Кэрролл. Она была ассистентом Дэйва Кастро и, таким образом, достигла сегодняшней должности программиста WOD для Игр.

История

Евы Т немного отличалась от остальных. Она была двукратной олимпийской спортсменкой, вынужденной отказаться от участия из-за травм, которые разрушили ее карьеру. После этого она случайно встретила Грега Глассмана во время занятий по велоспорту.Вскоре она стала особым клиентом и в итоге оказалась «Противной девчонкой».

Наконец, давайте поговорим об Энни, которая была образцовой и оригинальной «Противной девчонкой». Энни оказалась женщиной размером с пинту, которая постоянно поражала других своими подвигами выносливости и силы. Тренировка CrossFit «Энни» была названа в ее честь.

Это включает 50-40-30-20-10 повторений из следующего:

Это кратко некоторые из лучших тренировок CrossFit «Nasty Girls», которые вы можете выполнять в одиночку или со своими товарищами по спортзалу, семьей или друзьями, которые занимаются CrossFit.Мы надеемся, что эти вдохновляющие женщин CrossFit бросят вам вызов в будущем.

Бен Смит делает WOD для Nasty Girl

Что насчет Nasty Girls V2 WOD?

Проверьте эту новую тренировку противных девочек, которую вы можете попробовать:

3 раунда на время

  • 50 пистолетов (чередование ног)
  • 7 подъемов силой
  • 10 подъемов на грудь в висе (175/125 фунтов)
Брук Уэллс и Джаред Стивенс делают тренировку Nasty Girls V2

Часто задаваемые вопросы о тренировках CrossFit

Люди часто задают вопросы о тренировках CrossFit.Вот ответы на некоторые из наиболее распространенных.

Кто такие противные девчонки кроссфита?

«Противные девчонки» кроссфита — это три известные кроссфит-атлетки: Энни Сакамото (в ее честь назван WOD «Энни»), Николь Кэрролл и Ева Твардокенс. Они втроем выполнили эту тренировку в первом в мире кроссфит-зале в Санта-Круз, Калифорния.

Что такое хорошее время для противных девчонок WOD?

Хорошее время для Nasty Girl WOD зависит от вашего уровня. Начинающие могут стремиться к 17–20 минутам (может потребоваться модификация), продвинутые спортсмены — к 12–17 минутам, а профессиональные спортсмены — к 9–12 минутам.

Может ли новичок заниматься кроссфитом Nasty Girls?

Тренировка Nasty Girls CrossFit на самом деле не предназначена для начинающих, потому что есть два упражнения, которые требуют высокой техники и формы. Тем не менее, новички могут выполнять эту тренировку с некоторыми изменениями.

Какое оборудование мне нужно для Nasty Girl WOD?

Оборудование, необходимое для Nasty Girl WOD, следующее: турник, штанга, пластины бампера.

Что такое кроссфит-тренировка?

Тренировка CrossFit — это разновидность высокоинтенсивных интервальных тренировок, включающая силовые и кардиоупражнения.Он включает в себя серию функциональных движений и тренировку дня (WOD), которую все участники выполняют в этот день.

Сколько длится тренировка CrossFit?

Тренировка CrossFit обычно длится около 10-20 минут. Однако более брутальные — 30–40 минут и даже дольше. Если вы посещаете занятие, оно будет длиться около часа и будет включать в себя обучение навыкам, разминку и заминку.

Тренировка противных девушек

У вас есть рекомендации по обуви для кроссфита?

Если вы собираетесь выполнять серьезную тренировку, подобную этой, вам понадобится серьезная экипировка.Вот основные рекомендации по выбору обуви для кроссфита:

Что вы думаете о тренировках Nasty Girls CrossFit?

Что вы думаете о Nasty Girl WOD ? Оставьте комментарий ниже и дайте нам знать, что вы думаете.

Или вы сделали эту тренировку и хотели бы поделиться с нами своим лучшим временем? Мы хотели бы услышать об этом.

Также не забудьте поделиться этой статьей на Facebook, Twitter или Pinterest. Это поможет другим любителям фитнеса, таким как вы, найти это полезное руководство.

Тренировка Nasty Girl CrossFit

Энн — автор блога из Нью-Йорка, которая поняла, что все время, которое она проводит за компьютером, вредно для ее здоровья. Будучи блоггером фитнес-сайта, она уже была знакома с некоторыми упражнениями кроссфита. Заметив разницу в уровне своей энергии и тонизируя некоторые мышцы, которые стали дряблыми, Энн решила использовать свою любовь к писательству, чтобы рассказать своим читателям о преимуществах кроссфита.

Последние сообщения Энн Кальдерсон (посмотреть все)

Последнее обновление 15 марта 2022 г. / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Дамы + CrossFit – Сделает ли тяжелая атлетика меня громоздким?! — 7K CrossFit

Женщины, которые хотят начать заниматься кроссфитом, часто задают нам вопрос: «

Делает ли кроссфит меня «громоздкой»?»
Этот вопрос задают многие девушки, интересующиеся кроссфитом.Моей первой реакцией было качнуть головой и мысленно подумать о реалистичном типе телосложения девушек, занимающихся кроссфитом, которые много лет видели и видели – большинство из которых НЕ накачанные, но с тощими мышцами и здоровым процентным содержанием жира в организме.

Определения и неправильные представления: 
Для начала нам нужно разобраться с некоторыми неправильными представлениями о том, как работает тело…
Вы не можете «подтянуть» определенную часть своего тела. Ваше тело не будет терять жир в одном месте за раз, оно будет терять только жир.Таким образом, вы должны уменьшить общий процент жира в организме, чтобы увидеть результаты в желаемой области. Вот почему «аб-(вставьте привлекающий внимание глагол)», который вы видите по телевизору, не поможет вам улучшить живот.
Худощавое телосложение – практически полное отсутствие лишнего жира. Таким образом, чтобы выглядеть «худощавым», у вас должен быть низкий уровень жира в организме.
Подтянутый – вид мышц на человеческом теле. Таким образом, чтобы выглядеть «подтянутым», у вас должен быть низкий уровень жира в организме в сочетании с достаточно развитой мускулатурой, чтобы вы могли видеть форму мышц под кожей.Обычно это достигается при содержании жира ниже 20% у женщин и ниже 10% у мужчин.
Вы никогда не «набухнете» за ночь, разве что от мороженого и пивного запоя (виновен). Вы никогда не проснетесь однажды утром, посмотрите в зеркало и поймете, что во сне вы только что нарастили мускулы.

Во-первых, я хочу установить, что иметь мускулы не значит быть громоздким…
Первое, что вам нужно сделать, это сравнить этих двух женщин:

Для справки: девушка слева — подиумная модель, а девушка справа — элитная спортсменка CrossFit.Оба имеют примерно 12-15% жира в организме. Оба занимаются любимым делом, и созданные ими тела помогают им в этом.

Слева у нас есть подиумная модель с почти нулевым мышечным развитием и почти нулевыми жировыми отложениями. У нее достаточно основных мышц, чтобы не упасть при ходьбе, но не более того. Если вы хотите выглядеть как женщина слева, извините, но мы не можем вам помочь. Хотя, если есть по яблоку и сигарете в день около года, можно было бы и приблизиться.

Женщина справа потратила годы на развитие силы и мышц. Она боролась с тяжелыми весами и доводила себя до предела, приседая, становая тяга и выпады с более тяжелыми весами каждый раз, когда она приходит в спортзал. Она весит примерно на 35-40 фунтов больше, чем модель с подиума из-за большого количества мышц, которые она приобрела. Она, вероятно, приближается к своим генетическим ограничениям по количеству мышц, которые она может развить, не занимаясь бодибилдингом. Между ней и моделью с подиума, скорее всего, очень мало генетических различий, но есть огромная разница в тренировках и диете (подробнее об этом чуть позже).

Тот же элитный кроссфиттер, теперь одетый, но все еще громоздкий??
Таким образом, вы можете иметь большое количество мышц, не выглядя при этом «громоздкими». Вы не согласны??

Теперь, когда мы знаем, что мышцы не делают вас «громоздкими», что делает??
Что ж, ответ жирный. Избыток жировой ткани приведет к неудовлетворительной эстетике. Это не зависит от количества мышц, которые у вас есть. Это легко увидеть на изображении ниже:

У нее много жира, но очень мало мышц.В фитнес-сообществе это описывается как «скинни фэт». Несмотря на то, что она не слишком «громоздкая», она не обладает той эстетикой, над которой большинство из нас так усердно работает. Женщина на этом изображении, вероятно, имеет уровень жира, близкий к 30%, и, вероятно, имеет такое же количество мышц, как и модель с подиума. Так что, хотя она может хорошо выглядеть в свитере, на пляже все совсем по-другому.

Весь фокус в том, как это исправить. Что ж, вариант 1 — есть меньше и делать тонны кардио, выживать на диете, тяжелой бегом и легкой пищей, и в конечном итоге вы будете больше похожи на модель с подиума выше.Вариант 2 — наращивание мышечной массы для сжигания лишнего жира во время кардиотренировки, в результате чего вы будете больше похожи на элитного кроссфитера, описанного выше.

Итак, мы начали доказывать, что наращивание мышечной массы — это не так уж плохо, верно?? Тем не менее, вы боитесь, что, приседая и делая становую тягу, вы увеличиваете свои ноги и ягодицы, тем самым становясь более «громоздкими», верно??

Вот что важно: ваши ноги (и плечи, и руки, и спина) становятся немного больше, потому что теперь вы начали добавлять к ним немного мышц.Теперь эти мышцы будут сжигать больше калорий, что поможет уменьшить количество жира на вашем теле, даже когда вы спите. Теперь вы можете достичь этого «худощавого» и «подтянутого» вида, так как уровень жира в вашем теле уменьшился, и ваши мышцы начинают проявляться, придавая «подтянутый» вид.

Плохое кардио и еще хуже кардио…
Некоторые люди продолжают говорить, что для того, чтобы стать стройнее, им просто нужно больше кардио и меньше силы. Ну да, если вы просто будете делать «больше кардио», вы потеряете больше жира, но вы также потеряете мышцы, потому что без силовых тренировок ваше тело сжигает мышцы так же, как и жир.Таким образом, вместо того, чтобы больше походить на модель Victoria Secret, вы начинаете больше походить на модель с подиума. Затем, как только вы прекратите делать «больше кардио», вы будете набирать жир еще быстрее, поскольку у вас нет мышц, чтобы сжигать лишние калории, что приводит к «худощавому жиру». Вы можете увидеть это у бывших спортсменов, которые пытались «стать стройнее», делая «больше кардио», только чтобы получить больше жира при меньшем количестве мышц.

Худые и сильные
Это также может происходить с возрастом, когда мышцы, которые мы построили, бегая, прыгая и играя в детстве и подростковом возрасте, атрофируются из-за недостаточного использования при малоподвижном образе жизни, поэтому люди в возрасте около двадцати лет считается, что у них «высокий метаболизм», предположительно им не нужно работать, чтобы поддерживать стройные формы тела. Этот «высокий метаболизм» связан с тем, что мышцы, которые они построили в подростковом возрасте, сжигают лишние калории и жир, а при низком уровне жира в организме вы можете увидеть их «подтянутые» мышцы. Однако, поскольку они берутся за дневную работу и не стимулируют свое тело, их мышцы атрофируются, сжигая меньше калорий и тем самым снижая их «высокий метаболизм» и приводя к увеличению жировых отложений с возрастом. Обычно люди стараются делать «больше кардио», чтобы вернуть себе стройное, подтянутое тело, которое было у них в молодости.Однако, поскольку они ничего не делают для наращивания новых мышц или поддержания своих нынешних мышц, с возрастом они постепенно превращаются в худых, но «жирных тощих».

Тренируйся как спортсмен…. Выглядите как спортсмен… Большинство людей могут согласиться с тем, что они хотят стать «подтянутыми» и «поджарыми», но вы когда-нибудь спрашивали кого-то, кто был «подтянутым» и «поджарым», что они сделали для этого?? Вы должны, потому что почти каждый известный мне спортсмен, который выглядит «подтянутым» и «худощавым», потратил годы, работая над развитием силы, мощи, скорости, выносливости и выносливости в спорте. Они быстро перемещают ТЯЖЕЛЫЕ веса.

Наконец, вы никогда не сможете создать мышцы, как у человека, поднимающего тяжести. ЖЕНЩИНА, КОТОРАЯ ВЫГЛЯДИТ КАК У МУЖЧИНЫ МЫШЦЫ, ВЕРОЯТНО ПРИНИМАЛА СТЕРОИДЫ!! Это определенная истина, развитие мышц у женщин сильно отличается от мужских. Если женщина не имеет совсем другой генетической структуры (очень, очень небольшая часть населения) или не занимается бодибилдингом, специально разработанным для увеличения размера мышц, почти невозможно нарастить мышечную массу, как мужчина.(И, как бы вы ни думали, что это правда, у вас есть только 1 шанс на миллион быть тем 1 на миллион, у которого другая генетика, так что перестаньте говорить и верить в это) Это потому, что у мужчин 20 — в 30 раз больше тестостерона, чем у женщин, что приводит к более низким голосам, большему количеству волос на теле и большему развитию мышц. Женщины просто физически не могут нарастить мышечную массу, как мужчины, извините, но это научный факт. Некоторые из максимальных объемов мышц, которые вы можете нарастить на женском теле с помощью тренировок CrossFit, можно увидеть ниже. Это женщины, которые построили свое тело с помощью спорта и силовых тренировок.

Чрезвычайно высокий уровень мышечной массы у женщины будет выглядеть так, как на этой картинке, но опять же, только при МНОГИХ ГОДах тренировок с отягощениями и упоре на чистую диету.
Итак, наконец, просто для уточнения, «громоздкий» означает толстый. Чего не происходит, когда ты усердно занимаешься кроссфитом.
Если вы ищете эффективную программу тренировок с четким рецептом диеты, которая позволит вам стать здоровее и способнее на все, что вам нужно, чтобы ваше тело делало, кем бы вы ни были, чем бы это ни было.Лучше двигаться, становиться стройнее и сильнее, с большей мышечной/сердечно-сосудистой выносливостью и быть лучше во всем. Эффективные силовые тренировки и поднятие тяжестей в качестве женщины не означают, что вы наберете огромное количество мышечной массы. Если бы вы могли, каждый мужчина, который ходит в спортзал несколько раз в неделю, был бы ХАЛКОМ из-за гораздо более высокого уровня тестостерона!!

Нет быстрых решений (встряхните вес/кресло для пресса/качающаяся доска Davinas/6-минутный пресс/кросстренажер, наклонный велосипед перед телевизором/вставьте свою собственную аферу с фитнесом, промоушн для зарабатывания денег здесь…. ). Быть мускулистым, как женщина, означает, что вы будете выглядеть подтянутой, поскольку это поможет вам сбросить слой жира, который покрывает ваши мышцы, делая вас лучше. Как вы увидите из поиска в Google, 5 фунтов мышц против 5 фунтов жира!

Эффективная программа тренировок (CrossFit более эффективен, чем любая другая) и здоровая диета, такая как Палеодиета, не предписанная, но устаревшая «современная?!» Высокоуглеводная (пшеница/зерно), умеренное количество белка с низким содержанием жира «Здоровая» диета . или как это происходит в большинстве «развитых стран», особенно в нашей! Регулярное употребление некачественной пищи и употребление большого количества алкоголя только направляет вас на дорогу с односторонним движением к ухудшению здоровья и ожирению.

Спасибо CrossFit Quality за информацию!

Свяжитесь с Энди Мидорсом, чтобы задать вопросы:

310-780-5232

[email protected]

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.