Содержание

3 программы тренировок на турнике из интернета, которые помогли мне научиться подтягиваться больше 10 раз | Кладовая зожника

Приветствую вас на моем канале, любители здорового образа жизни!

21 век, технологии, интернет становится для каждого человека незаменимым инструментом для развлечения и самообразования.Чтобы ты не захотел, можно найти по простому запросу в Яндексе или Google.

Если же нужна конкретика и наглядный пример, то здесь поможет YouTube.О нем и пойдет речь в этой статье, а точнее о 3 видеороликах с программами тренировок на турнике, которые помогли мне научиться подтягиваться больше 10 раз.

Возможно кому-то будет полезно знать, что действительно может сработать, так как подобных роликов очень много.

1.Как Подтянуться 20 Раз за Подход (СДЕЛАЙ ЭТО!)

Кадр из видео на YouTube: Как Подтянуться 20 Раз за Подход (СДЕЛАЙ ЭТО!)

Кадр из видео на YouTube: Как Подтянуться 20 Раз за Подход (СДЕЛАЙ ЭТО!)

Отличное видео, в котором рассказываются азы подтягиваний, объясняется детальная техника выполнения упражнения, все грамотно разложено по пунктам:

  • Разница между активным и пассивным висом;
  • Все тело ровное и напряженное во время каждого подтягивания;
  • Взрывная сила.

И в самом конце бонусом идет готовая тренировочная программа на турнике, для увеличения количества подтягиваний.

Благодаря этому видео я научился делать 12 подтягиваний.

2.100 Подтягиваний В День (Широкая Спина за 30 Дней)

Кадр из видео на YouTube: 100 Подтягиваний В День (Широкая Спина за 30 Дней)

Кадр из видео на YouTube: 100 Подтягиваний В День (Широкая Спина за 30 Дней)

В данном видео показывается неплохая тренировочная программа, состоящая из 10 подходов на подтягивания.Главная ее фишка в том, что она включает в себя сразу несколько видов подтягиваний:

  • Прямой хват;
  • Обратный хват;
  • Разнохват;
  • Подтягивание 3/3/3;
  • Изометрическое подтягивание.
Позанимавшись в таком стиле несколько месяцев я поднял свой максимум с 12 до 14 подтягиваний за подход.

3.ДЕСАНТНИК показывает как ПОДТЯГИВАТЬСЯ БОЛЬШЕ 40 РАЗ / армейский метод ВДВ

Кадр из видео на YouTube: ДЕСАНТНИК показывает как ПОДТЯГИВАТЬСЯ БОЛЬШЕ 40 РАЗ / армейский метод ВДВ

Кадр из видео на YouTube: ДЕСАНТНИК показывает как ПОДТЯГИВАТЬСЯ БОЛЬШЕ 40 РАЗ / армейский метод ВДВ

По это программе я занимаюсь и по сей день.Также в этом видео даются полезные советы по тому, как правильно подтягиваться, от чего зависит количество и почему долгое время не удается пробить застой.

На данный момент я поднялся с 14 до 17 подтягиваний за подход.
Фото автора

Фото автора

Это все полезные видео, которые сработали для меня, если у вас есть какие либо дополнения, делитесь в комментариях своими мыслями и практическими советами.

Спасибо, что дочитали до конца!

Если статья была полезной или интересной, поддержи лайком и подпишись!

Будем развиваться вместе!

Всем добра и позитива!))

Как научиться подтягиваться на турнике с нуля.

Каждый уважающий себя мужчина обязательно умеет подтягиваться на турнике. Отмечу, что подтягивание на перекладине дает положительный эффект на построение здорового тела. Причем положительное влияние это окажет как на сильный пол, так и на девушек. Ниже приводится схема подтягиваний на турнике, которая позволяет эффективно организовать процесс тренировки.  Мы считаем, что программа подтягиваний, организованная с использованием этой схемы позволит быстро освоить и довести количество подтягиваний до уровня восхищения окружающих за короткое время.

Для чего надо уметь подтягиваться?

Зачем  это нужно — мотиватор.

Подтягивание на турнике способствует укреплению мышц груди, рук, спины, одновременно делая тело стройнее. При подтягивании мы практически не подвержены травматизму. Но все равно правильно будет сделать разминку и потянуть немного мышцы. И только потом рекомендуется приступать к подтягиванию. Если чувствуется боль в спине или руках, которая не относится к крепотуре, лучше отменить подтягивания.

Помните, что советов много, но самое главное это не травмировать себя и свой организм.

Какие мышцы тренируются используя подтягивания?

какие мышцы тренируются при подтягивании.

Когда человек выполняет это упражнение, он использует большую часть мышц верхней части туловища. Какие именно мышцы используются больше это зависит от способа подтягиваний, который определяется конкретной методикой. Но в любом случае задействованы почти все.

В первую очередь работают мышцы рук, плечей, предплечья, спины и груди. Это бицепс, трицепс, трапециевидные и дельтовидные мышцы плечей. Также работают большая круглая мышца и широчайшие мышцы спины, а также грудные мышцы.

Иногда кажется, что подтягиваться чрезвычайно тяжело. Именно поэтому делая упражнения мы часто (осбенно в начале) помогаем себе ногами. Поэтому работает пресс и часть мышц ног. Практически не работают при этом икроножные мышцы.

Кому это доступно?

кто может?

Обучиться этим упражнениям может любой здоровый человек. Да и регулярно подтягиваться также могут все. Вне зависимости от пола, возраста и наличия или отсутствия страха высоты. Турник это самый простой способ держать себя в форме. Определенно для этого надо иметь силу воли, реальное желание учиться, систему тренировок и перекладину. По большому счету это есть у всех.

Перекладину можно поставить и дома. Существуют различные варианты от шведских стенок до просто настенных турников. Можно также использовать кусок трубы, если надежно закрепить его в дверном проеме.

Страх. Как научиться если страшно?

Одной из причин почему люди не хотят научиться подтягиваться на свою беду заключается в том, что они боятся. Иногда страшно — как представишь падение с высоты, аж дух захватывает. Но в реальности люди падают с перекладины реже, чем на них падает метеорит. Другая причина состоит в непонимании принципа как это сделать. Кажется сложным, постоянно встает вопрос «а вдруг не смогу». Но по этому поводу есть пословица: кто хочет делает, а кто не хочет ищет причины и отговорки как не делать.

Боитесь что нет опыта? Можно однозначно утверждать, что научиться подтягиваться на своем опыте сложнее чем используя чужой. Поэтому воспользуйтесь инструкциями, видеоуроками и забудьте об отсутствии опыта. На турнике все поначалу чувствуют себя не в своей тарелке. Но как говорится «не разбив яйца яичницу не сделаешь».

Свой страх надо перебороть. Как это сделать — совет выходящий за рамки этой статьи. Но это сделать необходимо. Равно как и переборов себя начать обучение замечательным упражнениям на турнике. Вы обязательно научитесь. Главное начать.

Прямой и обратный хват. Как научиться этим способам?

Способы подтягивания.

Хват – это каким способом человек держится за перекладину. Он бывает двух видов – стандартный (прямой) и обратный. При обратном способе видны пальцы рук. При таком хвате наши руки инстинктивно сгибаются в локтях. Стандартный — когда вы можете наблюдать внешнюю сторону ладоней. Правильное положение больших пальцев рук при стандартном хвате — это под перекладиной.

Есть также комбинированные виды хвата, но в этой статье мы опустим их рассмотрение.

При стандартном и обратном хвате немного отличается степень нагрузки разных мышц. Но, по большому счету, это не имеет большого значения для начинающих. Просто попробуйте и определитесь каким хватом удобнее для начала. А потом чередуйте варианты.

Кроме прямого и обратного хваты отличаются шириной расстановки рук — широкий, обычный, узкий.

А если вы не можете подтянуться? Что делать?

Подтягиваниями занимаются и птички!

Считается, что подтянуться человек не может по одной из двух причин – или избыточный вес или слабые мышцы. Бывает сразу две причины, но не отчаивайтесь. Если у вас проблемы с весом, надо постепенно приводить его в норму. Если мышцы слабые их надо тренировать. Здесь используйте отжимания от пола. Работайте с эспандером, качайте кисти рук, занимайтесь с тренажерами и учитесь. И для того, чтобы понять как правильно

подтягиваться для начала надо, и это не ошибка, хотя бы пытаться подтянуться. Для того чтобы научиться подтягиваться с нуля надо хотя бы начать это делать.

Система обучения и программа подтягиваний.

система для подтягивания.

Приведу систему, которая помогла знакомому мне человеку освоить способ как научиться подтягиваться без особых сложностей. Он реально научился с нуля, хотя по началу сильно боялся турника. Поверьте его опыту — турник это не страшно. Более того, один раз научившись уже вряд-ли забудешь усвоенное. Поможет вспомнить в случае чего мышечная память.

Упражнения, которые вы прочитаете ниже, повторяйте 2-3 раза в день. Можно сказать, что это ваша программа подтягиваний. Каждое упражнение повторяйте 3-5 раз с перерывом 30 секунд – 1 минута. Со временем надо увеличивать число повторений. Один-два дня в неделю можно позволить телу и отдых. Перед упражнениями позанимайтесь разминкой мышц. Когда идет движение вверх, совершайте выдох, а когда опускаетесь, то вдох. Когда окончите очередную серию упражнений, сделайте завершающую разминку.

Этим мы потянем мышцы и восстановим дыхание. Вначале нужно помогать мышцами ног. Это при условии, что не можете сделать исключительно руками. Хотя максимально следует пытаться делать упражнения за счет мышц рук, чтоб помощь ногами сводилась к минимуму. Можете в начале поменять хват со стандартного на обратный – так делать легче. Подтягивания старайтесь делать без рывков.

Как решиться и сколько времени на это надо?

На эти упражнения и на реализацию плана уйдет немного времени. Реально мы можем

научиться за месяц. Как говорят классики — главное начать. Но именно начало, как показывает практика, отбирает наибольшее количество времени. Но как только начало положено, человек втягивается в процесс и через некоторое время уже не понимает как он мог жить без этих упражнений.

Схема подтягиваний.

Основное назначение этой схемы подтягиваний в том, чтобы за относительно небольшое время начать хорошо делать упражнения, используя четко организованную программу подтягиваний. Смысл, который содержит любая схема подтягиваний заключается в одном — постепенно наращивать количество подтягиваний, давая мышцам возможность развивать силу и эластичность. Главное это не пытаться подтянуться сразу 100 раз, а помнить, что вода и камень точит.

Да, такой вариант обучения весьма длительный, но он того стоит. Главное — он не травмирует мышцы и организм в целом. Плюс — он подходит для людей с любым физическим состоянием.

Схема подтягиваний, которая приведена ниже, может быть изменена, если пользующийся ею не может стартовать с тех количеств подтягиваний, которые в ней указаны. В этом случае нужно просто вычесть из каждой ячейки схемы разницу между необходимым количеством в начале и возможностью. Таким образом программа подтягиваний упрощается и становится более доступной. Помните — не стоит перенапрягать мышцы сразу.

Пример изменения:

В первых подход надо подтянуться по схеме 6 раз. Но человек может подтянуться только 3 раза. Тогда разница составит 6-3=3 и из каждой ячейки схемы надо вычесть 3. Например, к 11 неделе первый подход в этом случае составит не 13, а 10 подтягиваний.

Существует также и другая интерпретация этой таблицы, которая имеет право на жизнь. ее суть заключается в том, чтобы делать это столько, сколько возможно до тех пор, пока не будет получен результат для недели 1. После этого можно начинать пользоваться таблицей. Недостаток такого варианта в том, что мышцы перенапрягаются, а это ведет к болезненным ощущениям, которые отбивают охоту заниматься этим. Кроме того, перенапрягаясь без подготовки можно потянуть мышцы и весь план придется отложить. Поэтому авторы статьи склоняются больше к первому варианту использования схемы (с вычетом).

Схема подтягиваний.

Используем схему подтягиваний на полную катушку.

  1. Просто повисите на перекладине. Засекайте время. Старайтесь провисеть как можно дольше.
  2. Поставьте опору, на которую можно стать. Подбородок должен находиться сверху перекладины. Приподнимаете ноги и медленно опускаетесь вниз. Старайтесь замедлять спуск.
  3. Поставьте опору, на которую можно стать. Подбородок должен находиться сверху перекладины. После медленно опускаетесь до половины. То есть пока перекладина станет на уровне глаз. Дальше старайтесь максимально возможно подтянуться вверх, чтоб подбородок опять оказался над перекладиной.
  4. Повторяйте поочередно вначале второй, потом третий пункты, затем наоборот.
  5. Поставьте опору, на которую можно стать. Повисните на перекладине. Приложите усилия, чтоб медленно подтянуться до того момента, пока перекладина станет вровень уровню глаз. Потом потихоньку начинаете опускаться.
  6. Повторяйте поочередно вначале третий, потом пятый пункты, затем наоборот.

Поставьте опору, на которую можно стать. Повисните на перекладине. Старайтесь медленно подтянуться до того момента, пока перекладина станет на уровне глаз. После этого медленно подтянитесь, чтоб подбородок оказался сверху перекладины.

Как вариант можно использовать схему, приведенную выше. Схема предполагает 5 подходов в день к подтягиванию. Подходы лучше всего делать с интервалами 2-5 минут. Если Вы совсем не подготовлены, то количество подтягиваний можно уменьшить. Также следует помнить, что брать надо качеством, а не количеством. Поэтому если не получается правильно, то лучше уменьшить количество подтягиваний, чем привыкать это делать неправильно. Помните — знание как правильно делать упражнение гораздо ценнее количества подтягиваний, так как позволяет это количество увеличить гораздо быстрее, чем без правильного подхода. Кроме того, зная правильные методы можно не бояться потянуть мышцы.

Также стоит помнить, что турник едва ли не самый безопасный тренажер. Поэтому давайте не будем лениться, а решимся научиться подтягиваться на турнике.

Для закрепления предлагаем посмотреть два видео.

Tags: здоровьеподтягиваниятурник

  • Next Вчера напились? Учитесь как избавиться от похмелья (инструкции с видео).
  • Previous Мастер класс от Игоря Сидорова по плетению кос

Расписание по дням занятий на турнике. Подтягивание на турнике: программа тренировок

Приобрести красивое и рельефное тело можно не только проводя часы напролет в спортзале. Вполне реально преобразиться на 100 %, занимаясь в домашних условиях или на стадионе на турнике по какой-нибудь программе. Конечно, это требует большей дисциплинированности и самомотивации. Сегодня подробно разберем, как накачать мышцы, тренируясь по программе на перекладине. Известно, что разработано множество схем и таблиц для того, чтобы научиться подтягиваться 25, 30, 50 и более раз. В статье мы определим, какая программа подтягиваний на турнике лучше, дадим рекомендации для начинающих, даже схему подготовки с нуля в виде таблицы разберем. Узнаем, что представляет собой суперпопулярная программа подтягиваний Льюиса Армстронга.

Подтягивания на турнике – простая и эффективная методика тренировок для поддержания силы и красоты тела. Какой бы простой программа упражнений не казалась, выполнить ее может далеко не каждый, а продемонстрировать разную технику и подходы могут единицы.

Достоинства

Преимущества данного метода:

  • Вы тренируете 6 групп мышц: широчайшую мышцу спины, бицепс плеча, грудные мышцы, мышцы пресса, мышцы предплечья и брахиалис.
  • Программой подтягиваний можно набрать мышечную массу, приобрести красивый рельеф тела, придать дополнительную гибкость суставам и сухожилиям.
  • Подтягиваться на турнике крайне полезно для позвоночника, правильно выполняя программу тренировок, можно уменьшить проявления сколиоза и начальных проявлений остеохондроза.
  • Все представленные программы тренировок можно выполнять дома, особенно это актуально для тех, кто начинает подтягиваться с нуля – просто приобретите портативный турник и установите его в дверной проем.

Существуют такие полезные советы:

  1. Используя продуманную схему или программу, вы быстрее достигнете желаемого увеличения количества подтягиваний на турнике. Каждая таблица уже проработана неоднократно и показала эффективность.
  2. Любую программу «с нуля» начинайте с обычного провисания на турнике несколько недель, а прокачку мышц в это время проводите отжиманиями.
  3. Хотите набрать массу – нужно медленно подтягиваться вверх и быстро опускаться вниз.
  4. Хотите приобрести рельеф мышц – все наоборот: быстро подтягиваться и медленно опускаться.
  5. Если вы быстро подтягиваетесь и быстро опускаетесь, то уклон будет на гибкость и подвижность связок, сухожилий и суставов.
  6. Для увеличения количества подтягиваний и повышения выносливости используйте в программе тренировок разные хваты, так вы сможете вынести из тренировок максимальную для себя выгоду.
  7. Норматив подтягиваний у каждого свой, не спешите за рекордами, делайте все планомерно и скоро сможете подтягиваться минимум 25 раз, а общее количество за все подходы станет больше 100.
  8. Нельзя выполнять программу во время плохого самочувствия, болезни.
  9. Используйте для тренировок приятную для вас музыку.
  10. Имейте ввиду, что до 25–30 лет очень легко участвовать и добиваться результатов от тренировок, подобных описанным в этой статье. А вот после 45 будет сложнее, особенно если раньше вы не особо увлекались спортом.
  11. Подтягивайтесь правильно во время тренировок – грудь должна касаться перекладины турника. Эффект от программы тренировок зависит от этого.

Что делать, если ни разу не получается подняться к перекладине?

Да, действительно, многие ни разу не могут подтянуться. Главное, не стыдиться, а идти к намеченной цели, например 100 раз за день. Это вполне реально, требуется лишь время и упорные тренировки. Начинающим «с нуля» можно прибегнуть к хитростям, пока пару раз не смогут подтянуться.

  • Лучше пробовать дома, подставив табуретку для подстраховки и помощи.
  • Попробуйте спортивные резинки, с ними подниматься вверх проще.
  • Делайте на турнике подъем вверх с рывками.
  • Если тренировка на стадионе, подберите турник не самый большой, а тот, с которого почти достаете до земли.

Заниматься нужно не меньше месяца, пока организм адаптируется к нагрузкам.

Схема для подтягиваний на турнике в виде таблицы

Подход/неделя

К концу месяца при добросовестном выполнении программы тренировок должно получиться больше 25 подтягиваний за занятие.

Лучшие способы

Метод обратной и прямой прогрессии

Эта таблица подтягиваний на турнике поможет вам достигнуть желаемого результата, вы сможете подтянуться не менее 25 раз.

Метод обратной прогрессии

Количество раз

Первый день

Второй день

Третий день

Четвертый день

Пятый день

Шестой день

Подтягиваться нужно 6 дней, на 7-й обязательно отдохните от физической нагрузки. Заниматься нужно в течение 4 недель, постоянно меняя хват. На 5-й неделе продолжайте программу тренировок методом прямой прогрессии. Затем следует вернуться к первому варианту программы.

Схема метода в виде таблицы

Количество раз

Первый день

Второй день

Третий день

Четвертый день

Пятый день

Шестой день

Представленная программа тренировок рассчитана на начинающих, за 5 недель можно легко дойти до 25 раз за 3 подхода. У кого норматив значительно выше представленного количества, подтягиваться можно, удвоив все цифры таблицы. Так можно научиться выполнять 30, 50 и 100 раз, главное – желание и регулярные тренировки.

В подтягиваниях выделяют два вида хвата – прямой и обратный.

При прямом хвате пальцы кистей уходят от вас, при обратном – идут на вас. Если руки расположены на уровне плеч – узкий хват, на 10 см шире – средний, и если максимально расставлены – широкий хват.

Вот еще одна возможная схема подтягиваний на турнике, рассчитанная на 30 недель. За это время вы сможете научиться подтягиваться 82 раза за 20–25 минут. А если после цикла немного поднапрячься, то 100 подъемов за занятие для вас будет обычным делом. Занятие включает пять подходов, между ними отдых в 1–2 минуты, заниматься надо через день. Каждую неделю добавляется определенное количество раз в норматив.

Таблица программы

Полдюжины подъемов

Также интересная «программа 50 подтягиваний», но она рассчитана не для начинающих, минимальный норматив выполнения – 5 подъемов на перекладине. Схема программы предусматривает занятия в течение нескольких недель, позволяет наращивать массу и формировать рельеф. Подтягиваться в этой программе необходимо через день – в понедельник, среду, пятницу, получается от 21 до 50 подтягиваний в шесть подходов. В принципе, если уровень вашей физической подготовки достаточный, можно удвоить все цифры и прийти к 100.

Таблица по программе

Каждый новый прием в этой программе необходимо подтягиваться разным хватом: прямым – обратным – нейтральным – обратным – прямым.

За несколько недель тренировок по программе, постоянно увеличивая количество подходов, вы достигнете результата в 50 подтягиваний. Если в ходе упражнений становится тяжело выполнять подъем, можно попросить помощи у друга, придерживать желательно за лопатки, а не за ноги – в случае падения так вам будет проще увернуться.

Заниматься как Льюис Армстронг!

Одной из самых популярных программ по подтягиванию на турнике является схема Льюиса Армстронга. Она отличается подходом, ею можно заниматься как «с нуля», так и спортсменам с продвинутым уровнем. Как правило, в течение 4 недель преодолевается максимальный на данном этапе для организма норматив. В принципе, нет границ для этой программы тренировок: ею можно достигнуть показателя 10, 25, 30 или даже 100 подтягиваний за несколько подходов. В чем же суть тренировок?

Заниматься нужно только 5 дней в неделю – это важно для восстановления организма. Для каждого дня недели существует своя схема. Одно лишь объединяет все дни – любое утро должно начинаться с отжимания в три подхода по максимуму. А непосредственно подтягивания можно начинать не ранее, чем через 4–5 часов после отжиманий. Пропуск или замена тренировок запрещается, на крайний случай можно один день не включать отжимания.

Программа занятий по дням следующая:

  • В понедельник вы должны сделать 5 подходов на максимум 5 или 25 раз это будет, зависит только от вашего организма.
  • Вторник – день «Пирамиды»: вы должны начать с минимального количества подтягиваний и добавлять в каждом повторении одно.
  • В среду необходимо выполнить 9 подходов по вашему индивидуальному количеству раз. Это так называемые «тренировочные подходы». Причем каждые три необходимо менять хват. Для определения собственного количества «тренировочных подходов» нужно максимальное количество подтягиваний, которое вы можете сделать, поделить на 9 – от этого числа и отталкивайтесь. Если вы можете подтянуться 1 раз, то это будет единица.
  • В четверг нужно сделать как можно больше «тренировочных подходов». Главное, чтобы количество подтягиваний в каждом было одинаковое. Не забывайте менять хват каждый третий раз.
  • В пятницу вы должны определить, какой день был самым тяжелым, и повторить его.

Также существуют более простые схемы для подтягиваний, выполняя которые, вы вряд ли достигнете планки в 100 раз, но уровень вашей физической подготовки и самочувствие улучшатся. Вот одна из методик. Подтягиваться нужно через день, количество повторений зависит от исходного уровня развития мышц и устанавливается самостоятельно. Суть в том, что при каждом очередном подходе необходимо добавлять 1 подтягивание.

За максимально короткое время достигнуть показателя в 100 подтягиваний можно и следующей схемой. Необходимо выполнить 9 подходов по 15, 13, 12, 12, 11, 10, 10, 9 подтягиваний. Сложив, получим заветную цифру. Конечно, этот уровень требует серьезной предварительной подготовки.

Совет! После любой тренировки не забывайте выполнять упражнения на растяжение, так вы защитите свои связки, сухожилия и суставы от травм и быстрее достигнете желаемых результатов.

  • вы можете регулярно проходить курс терапии таблетками и ректальным массажем, возвращаясь через каждые полгода;
  • можете довериться народным средствам и верить в чудо;
  • пойти на операцию и забыть о сексуальной жизни…

Популярная книга 50 подтягиваний за 7 недель у опытных людей вызывает улыбку. Однако меня заинтересовала программа «30 подтягиваний за 30 недель», потому что цель и срок выглядят немного правдоподобнее.

Проведя поверхностный анализ программы «30 подтягиваний за 30 недель», с сожалением могу доложить, что не рекомендую эту никому.

Это посильный объем тренировок для первого года обучения.

На неизменном объеме тренировок на отрезке 30 недель программа рекомендует линейное увеличение числа повторов в подходах.

Ни один опытный в любом виде спорта не согласиться с тем, что какое-либо тело способно повышать в упражнении на отрезке 30 недель, причем с одной и той же скоростью.

Логика программиста — человека, который писал «30 подтягиваний за 30 недель» была проста: «А вот давайте каждую неделю увеличивать в пяти подходах по 2 повтора. И так 30 недель»



Если человек умел подтягиваться 15-20 раз, потом ушел на полгода в запой и вдруг решил снова начать тренироваться, то первые 8 недель он сможет выполнять линейного увеличения интенсивности тренировок в заданное объеме из 5 подходов. А вот потом вряд ли.

На вскидку программа рассчитана на людей, которые могут подтянуться около 10 раз. Увеличить рекорд в подтягиваниях в три раза за 30 недель — это очень многообещающее предложение.


Обычно ко мне приходят занятые люди, которые большую часть сил оставляют на работе и немного сил отдают тренировкам. При таком раскладе их прогресс в подтягиваниях очень приземленный. Для них нормально 6 подтягиваний превратить в 12 за полгода или год. Без изменений техники.

Если из отжиманий в перейти на киппинг, то можно от 10 подтягиваний дойти до 30. Но не этого хотят большинство читателей.

Подготовка к рекорду в 30 подтягиваний похожа на подготовку к отжиманиям 100 раз. О том, как это было, смотрите видео:


Кто из нас не мечтал топить на турниках по-царски и подтягиваться 30 раз за подход? Я имею в виду качественно подтягиваться, а не извиваться червяком в духе кроссфитеров. Ты же уличный воин, а не червяк, верно? Хорошо. Тогда ты пришел по адресу, потому что я могу научить тебя как подтягиваться много. Но предупреждаю сразу, что будет нелегко, и было бы не плохо, чтобы ты уже мог подтягиваться раз 15-20. Если не можешь, тогда тебе рано играть во взрослые игры и стоит сначала пройти подготовительный курс !

Разминка

Любая тренировка начинается с разминки . А уж когда дело идет о таком мощном упражнении, как подтягивания, то тут без разминки вообще делать нечего. Разве что ты хочешь получить поскорее травму и забить на турники.

Чем известна Австралия, сынок? Правильно, кенгуру, Хью Джекман и австралийские подтягивания, мать их. И если ты запамятовал, кто есть кто, а что есть что, то вот тебе наглядное методическое пособие.

Это — кенгуру:


Это — Хью Джекман:


А это — австралийские подтягивания:

Ты спросишь, на кой черт тебе сдалась Австралия? Этот богом забытый континент на окраине мира, полный потомков бывших заключенных, сосланных со всех английский колоний? Посмотри на свою разминку и ты поймешь что к чему.

Разминка:>

5 подходов австралийских подтягиваний (до касания перекладины грудью) — 10, 20, 30, 40, 50 с отдыхом 1, 2, 3 и 4 минуты соответственно.

Если не можешь выполнить за 1 подход — разбиваешь на несколько.


Хорошо. Эта разминка должна была тебя разогреть. Твои мышцы должны были налиться кровью, суставы — суставной жидкостью, ну а голова — желанием атаковать турники и выкладываться на полную!

Тренировка ВЗРЫВНОЙ силы

Способов научиться подтягиваться много раз существует огромное множество, я же поделюсь с тобой всего лишь одним из вариантов, который сработал на мне и на 713 моих учениках (да, я веду счет тем, кого смог научить подтягиваться 30 раз, для этого у меня есть даже отдельный черный блокнот).

Одна из идей, которую я хочу тебе предложить будет заключаться в том, чтобы развить в себе огромную силу для выполнения первых 10 повторений. Тогда, когда ты пойдешь делать 30ку, первые 10 пролетят вообще незаметно для тебя.

Как обычно все делают подтягивания? Как обычно засчитывают подтягивания? Подбородок над турником. Верно? И, наверняка, когда ты думал о том, чтобы научиться делать 30 повторений, ты тоже думал именно о таких подтягиваниях. Вряд ли ты хотел научиться делать 30 подтягиваний до живота, как Ганнибал.


Похоже сегодня просто не твой день, парень. Потому что твоя задача №1 — научиться делать 10 таких высоких подтягиваний. Естественно с уголком, что за тупой вопрос? Ну если ты совсем не можешь с уголком, то хотя бы с согнутыми в коленях ногами, поднятыми до угла 90 градусов. Придется заняться ещё и прокачкой твоего пресса, по-видимому, но это уже как-нибудь в другой раз.

В чем особенность тренировки именно ВЗРЫВНОЙ силы? Тут есть два важных момента — во-первых, ты должен стараться подтягиваться как можно выше, ты должен стараться притянуть перекладину к своему тазу, ты должен стараться удариться квадрицепсами о турник! Это будет показателем того, что ты делаешь подтягивания достаточно высоко, как это нужно. Во-вторых, отдых между подходами должен быть достаточно большим, по 5-7 минут, никак не меньше. Потому что для твоего организма подобные подходы — огромный стресс, и ты должен быть достаточно свежим, чтобы выкладываться на них на 100%!

Ах да, чуть не забыл, тебе нужно сделать 10 подходов, каждый НА МАКСИМУМ! При этом следи за тем, чтобы это были именно высокие подтягивания (как минимум до груди), а не закидывания подбородка!

ПОДСКАЗКА! Можешь выполнять эти подтягивания нейтральным хватом, так будет легче взлетать ввысь, потому что в работу будет сильнее включена спина и бицепсы!

Тренировка МЕДЛЕННОЙ силы

Следующая тренировочная схема будет полной противоположностью предыдущей, но делать ты их будешь вместе в рамках одной тренировки, потому что они противоположности притягиваются друг к другу, как инь и янь.


В чем особенность тренировки именно МЕДЛЕННОЙ силы? Тут также есть два важных момента. Во-первых, ты также должен стремиться подтягиваться как можно выше, а не просто поднять подбородок над турником. Во-вторых, ты должен выполнять подтягивания подчеркнуто медленно, поднимаясь вверх на 5 секунд и опускаясь вниз на 5 секунд.

Таких медленных подтягиваний ты должен сделать 10 подходов по 5 повторений с отдыхом в районе 5-7 минут. Вряд ли у тебя получится это сделать, если будешь отдыхать меньше, потому что выполнение подтягиваний в таком темпе дает основной акцент на тренировку нервно-мышечной связи, что очень тебе пригодится, когда ты будешь добивать свои последние повторения в подходах на максимум!

Секрет мастеров турника


Ну а теперь пришло время для тебя узнать один из величайших секретов всех мастеров турника, который они рьяно охраняли в течении многих тысяч лет, но который я расскажу тебе сегодня и абсолютно бесплатно. Скажу даже больше, вся самая важная и полезная информация в этом мире ВСЕГДА раздается бесплатно. Это всякий шлак пытаются всучить и продать подороже. Это так, лирика, но заруби себе это на носу.

Метод 5 подходов — именно так называется секретная методика по увеличению количества подтягиваний в кратчайшие сроки. В чем её суть читай ниже.

Метод 5 подходов:>

5 подходов подтягиваний на перекладине на максимум в каждом подходе с отдыхом 4-3-2-1 минуты соответственно. Твоя задача выкладываться на максимум (!) в каждом подходе и при этом повышать количество от тренировки к тренировке. Иначе эта программа не будет работать.


Чтобы ни писали в этих твоих интернетах — единственный путь к достижению большого количества подтягиваний — это тренировки на максимум и увеличение тренировочного объема и интенсивности тренировок. Бэм, бэм, бэм, этот метод одним выстрелом убивает сразу трех зайцев.

Во-первых, ты должен выкладываться на максимум не только в первом, но и во всех остальных подходах. Но при этом речь идет о максимуме БЕЗ остановок. Пока ты можешь выполнять подтягивания в равномерном темпе — делаешь. Как только больше не можешь и тебе нужно немного повисеть, чтобы вымучить из себя ещё повторение — делаешь 1-2 подтягивание и слезаешь.

Чтобы научиться подтягиваться 30 раз — тебе нужно научиться много подтягиваться без остановок. Только так. Когда ты будешь подтягиваться 25 раз без остановок, ты легко добьешь оставшиеся 5 повторений по единичке. Но для этого нужно научиться делать 25 нон-стоп!

Во-вторых, от тренировки к тренировке ты будешь увеличивать сделанное количество повторений в каждом подходе. Разумеется тебе будет сложно прибавить в первом подходе, потому что это уже твой максимум (по крайней мере он должен им быть!), но вот прибавлять в 3, 4 или 5 — более чем реально. И я хочу, чтобы ты делал это, а не ныл как маленькая девочка про то, что тебе тяжело и у тебя болят ручки! Хотя бы по 1, хотя бы по 2 повторения если будешь прибавлять в нескольких подходах — это уже будет неплохим стимулом к росту!

В-третьих, за счет сокращения времени отдыха по мере продвижения к пятому подходу, мы сохраняем интенсивность. Усталость растет, стресс накапливается, мышцы забиваются в хламину, и это именно то, что тебе нужно, чтобы получить результат! Просто и эффективно!

Это последняя мощная схема на сегодня, после которой ты можешь с чистой совестью переходить к. ..

Заминка

В этой программе я буду более чем добр к тебе, поэтому и заминка будет больше похожа на заминку, нежели на убийство.

Заминка:>

5 подходов по 10 австралийских подтягиваний до касания перекладины грудью.


Заключение

Эта программа предполагает 2-3 тренировки в неделю (на каждой тренировке ты должен выполнить ВСЮ программу целиком), в зависимости от твоего уровня подготовки и того, насколько хорошо ты будешь выкладываться на занятиях. В целом, если ты сейчас можешь подтянуться 15-20 чистых раз, то уже через месяц должен суметь сделать 25-30, а через 2 месяца должен 30 валить только в путь, а 20 делать в любом состоянии.


Успехов! И не забудь отчитаться в комментариях, как только достигнешь желаемой цели и поблагодарить меня за помощь!

Упражнение развивает мощную спину, формирует спортивный силуэт, увеличивает как силу, так и общую выносливость организма. Программа подтягиваний на турнике позволит быстрее набрать массу и увеличить силовые показатели.

Схема подтягиваний на турнике

У каждого человека индивидуальный уровень физической подготовки, кто-то только начинает учиться подтягиваться, а кто-то делает это с большой легкость, но несмотря на это, не может набрать мышечную массу. Поэтому не существует единой и четкой системы подтягиваний для всех . Каждому необходимо определенное время, количество подтягиваний, и даже дополнительное отягощение. Выполнять программу подтягиваний достаточно один раз в неделю, мышцы должны полностью , чтобы выполнить на одно повторений больше, чем на прошлой неделе.

Суть роста массы состоит в правильном режиме тренировок. Люди, которые подтягиваются 30 раз и более, не всегда обладают большими мышцами, поскольку они тратят много энергии, их мышцы выглядят при этом сухими и необъемными. Дело в неправильном режиме, большое количество повторений развивает выносливость, от этого может сгорать большое количество жира, и даже мышц.

Для роста массы необходимо подтягиваться не более 12 раз , если спортсмен легко подтягивается, ему необходимо добавлять специальные утяжелители .

Рассмотрим варианты схем для всех этапов подготовки.

Начальный уровень подготовки

Для новичков, которые подтягиваются 0-1 раз, необходимо начинать подтягиваться с помощниками, либо с помощью и тренажеров (). Небольшая помощь при выталкивании веса необходима для максимального мышечного сокращения. Работая с противовесом можно быстрее адаптироваться к собственному весу. Необходимо выполнять четыре подхода, сначала максимальное количество раз, затем увеличивать количество подтягиваний (на 1 раз) каждую неделю. Таким образом тренироваться до тех пор, пока с легкостью будете подтягиваться 10-12 раз. Далее необходимо переходить на следующий уровень.

Продвинутый уровень подготовки

Если подтягивания даются легко более 12 повторений с собственным весом.

Программа тренировок на турнике для атлетов, которые подтягиваются более 12 раз с легкостью, предусматривает работу с дополнительным отягощением. В этом случае понадобятся специальные пояса для подтягиваний с цепью, на которую можно подвешивать блины, гири нужного веса. Начинать нужно с минимального утяжелителя, для начала добавьте 5 кг, после адаптации к весу и выполнения 10-12 подтягиваний, добавьте вес. И так далее повышая нагрузку, но не превышая 12 подтягиваний.

Таблица подтягиваний на турнике

Неделя1 (+5 кг)2 (+5 кг)3 (+5 кг)4 (+5 кг)5 (+5 кг)6 (+5 кг)7 (+10 кг)8 (+10 кг)
1 подход67810101268-7
2 подход5688101056
3 подход4566885-45
4 подход4-34568-684-34

Заключение

Развивать мышцы и силу с помощью подтягиваний можно бесконечно. Даже у тех, кто подтягивается 1-2 раза до отказа, повреждая мышечные волокна взрывной силой, мышцы будут расти, как и количество повторений. При достижении более высокого уровня тренировок, можно всегда добавить нагрузку с помощью дополнительного веса и не переставать прогрессировать. Важно не забывать восстанавливаться, ежедневные или частые тренировки не приведут к увеличению массы мышц, а только к переутомлению. Наберитесь силы и терпения, и тогда успех будет обеспечен.

Программа подтягивания с дополнительным весом в видео формате

(2 оценок, среднее: 5,00 )

Вы хотите придать красоту своему телу, но походы в тренажерный зал вас не устраивают или нет возможности его посещать? Тогда можно заняться этим дома используя всего лишь один тренажерный аппарат под названием турник.

Учимся подтягиваться на турнике с нуля

На этом этапе мы попытаемся изложить для вас инструкцию, по которой вы сможете довести количество повторений подтягиваний до той цифры, которая будет соответствовать вашим целям. Полное изучение этой статьи должно стать максимально удобным путем для того, дабы поставить конкретную реальную цель и выбрать программу, которая будет соответствовать вашим желаниям. Даже пятьдесят подтягиваний за один подход станут для вас не пределом , если вы будете следовать нижеизложенным правилам. Поставленная цель в самом начале данной программы поможет сосредоточиться и получить от занятий все, что вы желаете и при этом не потерять энтузиазм в случае, если вы не сможете сделать необходимые задания. Сразу отметим, что данная схема рассчитана на тех, кто не занимался физическими нагрузками или для слабых людей, которые хотят накачать руки.

В период занятий уделите максимум внимания техническим аспектам занятий. Нагрузка во время тренировок будет увеличиваться, следуя определенной прогрессии. Соблюдайте технику выполнения физических упражнений на турнике уже с первых дней, так как в дальнейшем из-за неправильного выполнения вы можете не достичь поставленной цели в краткие сроки, и будут трудности при нарастании количества повторений. Технически правильное подтягивание на турнике не сложно. Чем шире будет захват, тем сильнее нагружаются широчайшие спинные мышцы, чем он будет уже, тем сильнее нагружаются мышцы груди.

Подтягивания следует выполнять без рывков, плавно и в любом удобном темпе. Не бросайте тело вниз при опускании. Руки должны быть полностью распрямлены, когда туловище в нижней точке. Не забывайте правильно дышать! На подтягивании выдох, при опускании вдох.

В сети есть много разных схем, стилей и правил подтягиваний, но понятного и толкового очень мало. Есть схемы, которые гарантируют 50 подтягиваний за 3-4 месяца. Но это все либо мифы, либо схемы для спортсменов, которые уже имеют базу подтягиваний. Мы же хотим предоставить вас действительно работающую схему, с которой вы за полгода гарантированно будете подтягиваться 30 раз за подход.

Таблица подтягиваний на турнике:


Придерживаясь режима этой схемы тренировок, вы уже спустя тридцать недель (чуть более чем полгода) гарантированно сможете подтягиваться от тридцати раз и больше. Можете увеличивать подтягивания на 1-2 раза, если вам покажется легко, но только без фанатизма.

Подтягивания проводите ежедневно , но выберите один выходной (разгрузочный день), желательно, чтобы этот день был воскресенье, а уже с понедельника начиналась новая неделя. Разгрузочный день используется для отдыха мышц (вы наверняка уже в курсе, что мышцы растут не тогда, когда они напряжены, а когда отдыхают). Перерывы между подходами делайте не больше трех минут , но и не менее чем полторы минуты.


Чтобы придать себе сил и вдохновения, занимайтесь вместе с другом (чередуя подходы) или включите любимую музыку. Все это на уровне подсознания будет придавать вам сил и стремления к результату.

Отдыхайте полноценно! Не забывайте, что залог результата в регулярных тренировках. Если будет чувство, что вы не в форме и не успели восполнить свои силы, тренируйтесь с увеличенным интервалом или скиньте с каждого периода по 1-2 подтягивания. В крайнем случае, допускается пропустить один денек тренировок в неделю.

При полученной травме или болезни прекращайте курс подтягиваний и при восстановлении организма проходите все заново в ускоренном режиме. Вам сначала может показаться, что пропустив неделю занятий, вы слишком многое упустили, однако это совсем не так. Если хорошо поразмышлять, вы сами убедитесь, что куда более важно не допустить усложнения полученной травмы, которая уже способна отбросить все тренировки на несколько месяцев назад.

  • Проверенная временем , которая включает упражнения и питание. Подходит и для мужчин и для девушек. Знакомьтесь с этой замечательной системой у нас.
  • Красивое тело невозможно без рельефа мышц. Рельеф невозможен без гармоничного отношения мышечной массы и подкожного жира. Как правильно сушится Вы найдете в .

Ускоренный режим после недельного отдыха предполагает возвращение на самое начало схемы тренировок и начинать все сначала, но делать это следующим образом: 1 неделю проходите за 3 дня, потом следует день отдыха, и переходите ко второй неделе, которую повторяете снова три дня, и опять делаете перерыв в 1 день. Если вы прекратили заниматься на 15 неделе и позже, то наверстывайте упущенное по следующей схеме: 1 неделя – 2 дня занятий + 2 неделя два дня занятий + один день отдыха. То есть вы проходите две недели за 4 дня и один день отдыхаете. Продолжаете проходить данную схему до тех пор, пока не дойдете до недели на которой вы остановились перед болезнью или травмой. Эту неделю проходите, как и раньше (6 дней занятий и 1 день отдыха).

Ни в коем случае не пытайтесь проходить по ускоренному режиму с самого начала тренировок, ни к чему хорошему не приведет ваш фанатизм. Вы либо отхватите растяжение, либо вызовете крепатуру, которая будет мучить вас несколько дней, мешая заниматься.

Программа и график подтягиваний на турнике или как быстро увеличить число подтягиваний


Теперь разберем саму схему, укажем ее плюсы и минусы, причем на минусах мы акцентируем особое внимание, так как они есть в любой схеме, но о них мало кто говорит.

Плюсы данной схемы по подтягиванию:

  • Явная и понятная прогрессия повторений , при каждом подходе учитывающая, что повторы будут даваться все сложнее. Это логично и правильно.
  • Постепенно и плавно растет суммарный объем нагрузок на мышцы.
  • Пять подходов за тренировку тоже вполне разумное решение со стороны техники нагрузки на мышцы. За 1-2 подхода сложно нагрузить мышцы так, как необходимо для их роста.
  • Вполне реальные сроки, за которые можно достичь 30 подтягиваний за подход , однако если человек имеет хорошие физические данные, то количество подтягиваний за эти сроки явно возрастет.
  • Неплохой расчет по восстановлению после тренировок и смягчению нагрузки. Также хорошо оптимизирована ускоренная схема восстановления тренировок. Подойдет как после недельного отдыха, так и после месячного, но не эффективна, если человек не занимался более 2-3 месяцев.

Минусы данной схемы по подтягиванию:

  • Не разумное время отдыха после 15-20 недели , так как нагрузка идет большая, а отдыха маловато, неплохо было бы делать 2 дня отдыха в неделю.
  • Прогрессия повторений прямолинейна и не очень эффективна для слабых людей, так как они вряд ли смогут преодолеть барьер в 20-25 повторений (первый подход будет провальным), и причиной станет адаптация, которая неизбежно станет на пути повышения нагрузок. Дабы преодолеть адаптационные проблемы, есть много разных «фишек» которые могут обмануть человеческую физиологию, не принося вред здоровью. Они реально увеличат ваши возможности в физическом плане.
  • Ежедневные тренировки со всего одним днем отдыха в неделю приведут к . Если вам и удастся преодолеть первые 10-15 тренировок, то дальше будет сложнее. Дело в том, что нагрузки возрастают так сильно, что ни нервная, ни мышечная системы не смогут полностью восстановиться, поэтому мы рекомендуем, как уже описывалось выше, делать два дня отдыха в неделю.
  • Схема никак не подойдет тем людям, которые подтягиваются 1-2 раза или вообще не могут подтянуться . К сожалению таких людей довольно много.
  • В схеме нет ни единого намека на развитие мышц перед подтягиваниями и между ними. А ведь дополнительные упражнения добавляют стимула для интенсивной работы мышц и ускорения прогресса по схеме. Тут можно привести принцип цепи, если удалить из нее слабые звенья, она станет более крепкой.
  • В схеме абсолютно не указано, как правильно подтягиваться, а ведь как минимум нужно знать, как правильно дышать, как держать тело и руки, какой ритм подтягиваний правильный. А ведь правильное расположение рук прибавит как минимум 20% подтягиваний.

  • Правильное залог выздоровления и отличного самочувствие. Узнайте какие продукты лучше есть, что бы быстро избавится от неприятной болезни.
  • Не поверите, но есть упражнения для интимных мышц, которые можно выполнять дома, и которые принесут в вашу личную жизнь новые, незабываемые ощущения. Убедитесь в этом сами, прочтя .
  • А рецепты и правила приема вкуснейшего сельдерейного супчика, способного выводить шлаки и помочь сбросить лишние килограммы, Вы найдете тут: .

Подытожить данную схему по подтягиванию можно следующим образом: чтобы беспрепятственно следовать этой схеме, человек должен обладать хорошей координацией, податливой к нагрузкам нервной системой и ускоренными возможностями восстановления организма. Только при наличии данных трех факторов вы без труда достигнете назначенной цели и будете мастером турника. Однако если вы не из этих счастливчиков, то вам нужно пересмотреть несколько схем по подтягиваниям и скомпоновать для себя именно ту, которая будет для вас оптимальной.

Освоение барного графика в Python. В этом уроке давайте изучим «Бар… | Тану Н Прабху

В этом уроке давайте подробно изучим визуализацию «Bar Plot» с помощью примеров.

Источник: Источник: Abhijeet BHATT VIA SCOOPWOOPHOP ( CCO )

Визуализация данных является одним из важнейших фундаментальных инструментов данных ученого. Очень трудно создать хорошую визуализацию.Часто во время презентации люди недостаточно хорошо понимают данные или задействованную статистику, но хорошая визуализация поможет им понять историю, которую мы пытаемся им передать. Поэтому говорят, что картинка стоит тысячи слов .

Я считаю, что визуализация — одно из самых мощных средств достижения личных целей. — Harvey Mackay

Весь код для этого руководства можно найти в моем репозитории GitHub , указанном ниже.Проверьте это:

Одна из лучших и наиболее часто используемых библиотек, используемых для визуализации, называется matplotlib . Эта библиотека создает графики качества, пригодные для публикации. На протяжении всего руководства мы будем использовать модуль pyplot . Если вы используете ноутбук jupyter , вы можете напрямую импортировать библиотеку, в противном случае вы можете использовать следующую команду, чтобы установить ее вручную:

Установка библиотеки

Текущая новая версия matplotlib — 3.2.1 . Вы можете обратиться к официальной документации по установке здесь .

pip install matplotlib

Если вы используете ноутбук jupyter , вы можете добавить « в начале команды. Это просто информирование ядра о том, что команда вводится.

!pip install matplotlib

Гистограмма или гистограмма — это график/график, представляющий значение из категориальных данных с прямоугольными столбцами .Прямоугольные полосы могут быть по горизонтали или по вертикали . Категориальные данные здесь могут быть названия фильмов, стран, футболистов и т.д. Соответственно значениями могут быть количество фильмов, получивших Оскар, ВВП страны, игроки, забившие наибольшее количество голов и т.д.

синтаксис

ниже общего синтаксиса барного участка:

 бар (, , , , , , , , ,  * ,  Align ) 

Параметры

  • x = « x » координата столбцов.
  • нижняя = Координата баров ‘ y ’. Значение по умолчанию — 0 .
  • высота = « высота » стержней.
  • ширина = « ширина » стержней. Значение по умолчанию — 0,8 .
  • align = Выравнивание полос на основе координаты « x ». Значение по умолчанию — « center », которое центрирует основание в позиции « x ».Точно так же альтернативное значение — « edge », которое выравнивает левые края полосы относительно координат « x ».

Другие параметры

« * » представляет альтернативные параметры, я упомяну только наиболее часто используемые параметры, такие как:

  • цвет = цвет гистограммы. Значения должны быть либо ‘ r ’, ‘ g ’, ‘ b ’, либо любая комбинация всех трех. Кроме того, допустимы такие цвета, как « красный », « голубой » и т. д.
  • ориентация = Ориентация стержней. Значения « по горизонтали » и « по вертикали », их работа не требует пояснений.

Возвращает

Функция bar возвращает все контейнеров в виде полос (горизонтальных или вертикальных) .

Теперь, начиная с этого момента, я объясню концепции на примерах, чтобы вы четко поняли их использование.

Простой гистограммный график без каких-либо хитростей (без специальных параметров)

Здесь, чтобы построить гистограмму, я буду использовать данные из worldometer , которые представляют собой общее количество смертей от коронавируса в 6 ведущих странах .Данные были получены 8–6–20 , в 10:18 (CST) .

  # Импорт библиотеки matplotlib 
import matplotlib. pyplot as plt # Категориальные данные: названия стран
стран = ['США', 'Бразилия', 'Россия', 'Испания', 'Великобритания', 'Индия '] # Целочисленное значение в терминах количества смертей
totalDeaths = [112596, 37312, 5971, 27136, 40597, 7449] # Передача параметров в функцию bar, это основная функция, которая создает гистограмму
plt .bar(countries, totalDeaths) # Отображение гистограммы
plt.show()

При выполнении этого кода в среде вашего ноутбука вы получите удивительную гистограмму с минимумом деталей:

Простой гистограмму от Tanu Nanda Prabhu

Барный график, включив специальные параметры

На приведенном ниже графике давайте добавим некоторые специи к графику, специи в том смысле, что добавим еще несколько параметров и сделаем график лучше и информативнее. Кроме того, есть некоторые атрибуты, которые мы можем использовать, чтобы сделать гистограмму более информативной. Ниже приведены некоторые вещи, которые я бы добавил:

  • figsize = (12,7) : Помогает установить высоту и ширину графика. Но один поворот заключается в том, что порядок меняется местами: (ширина, высота) или (y, x).
  • ширина = 0,9 : Помогает установить ширину стержней.
  • цвет = «голубой» : Помогает установить цвет полос.
  • edgecolor = ‘красный’ : Помогает установить цвет края полос.
  • annotate = («текст», (x, y)) : Помогает аннотировать столбцы, включая текст или строку вместе с желаемым местоположением в виде координат x и y.
  • легенда (метки = [‘Текст’]) : Это помогает настроить метку для гистограммы.
  • title('Text') : Помогает указать заголовок для гистограммы
  • имя для осей x и y графика.
  • savefig('Путь') : Помогает сохранить график на локальном компьютере или в любом другом месте. Вы можете сохранять в различных форматах, таких как « PNG », « JPEG » и т. д.

Здесь « Text » можно заменить строкой по вашему выбору, а « Path » представляет собой путь, по которому вы хотите сохранить график.

  # Импорт библиотеки matplotlib 
import matplotlib.pyplot as plt # Объявление фигуры или графика (y, x) или (ширина, высота)
plt.figure(figsize = (12,7)) # Категориальные данные: Названия стран
countrys = ['USA ', 'Бразилия', 'Россия', 'Испания', 'Великобритания', 'Индия'] # Целочисленное значение в терминах количества смертей
totalDeaths = [112596, 37312, 5971, 27136, 40597, 7449] # Прохождение параметры гистограммы, это основная функция, которая создает гистограмму
plt. bar(countries, totalDeaths, width= 0.9, align='center',color='cyan', edgecolor = 'red') # Это место для аннотированного текста количество смертей)
for i in range(len(countries)):
plt.annotate(totalDeaths[i], (-0.1 + i, totalDeaths[i] + j)) # Создание легенды столбцов в plot
plt.legend(labels = ['Total Deaths']) # Присвоение названия графику
plt.title("Гистограмма, представляющая общее количество смертей в 6 основных странах из-за коронавируса") # Намиг оси x и y
пл.xlabel('Countries')
plt.ylabel('Deaths') # Сохранение графика в формате 'png'
plt.savefig('1BarPlot.png') # Отображение гистограммы
plt.show()
Улучшенный столбчатый график (более информативный) Тану Нанда Прабху

Горизонтальный столбчатый график

Да, вы правильно прочитали. Добавив один дополнительный символ « h », мы можем выровнять полосы по горизонтали. Кроме того, мы можем отображать столбцы двумя или более разными цветами, это повысит читаемость графиков.Ниже показан код с изменениями.

  # Импорт библиотеки matplotlib 
import matplotlib.pyplot as plt # Объявление фигуры или графика (y, x) или (width, height)
plt.figure(figsize=[14, 10]) # Передача параметров в функцию бара, это основная функция, которая создает гистограмму
# Для создания горизонтали убедитесь, что вы добавили 'h' к имени функции бара

plt.bar h (['USA ', 'Бразилия', 'Россия', 'Испания', 'Великобритания'], [2026493, 710887, 476658, 288797, 287399], label = "Опасная зона", color = 'r')plt.bar h (['Индия', 'Италия', 'Перу', 'Германия', 'Иран'], [265928, 235278, 199696, 186205, 173832], label = "Небезопасная зона", color = ' g') # Создание легенды столбцов на графике
plt.legend() # Обозначение осей x и y
plt. xlabel('Всего случаев')
plt.ylabel('Страны') # Присвоение названия графику
plt.title('Десять стран, наиболее затронутых\n коронавирусом') # Сохранение графика в формате 'png'
plt.savefig('2BarPlot.png') # Отображение гистограммы
plt.show()
Горизонтальная гистограмма Тану Нанды Прабху

Наложение двух гистограмм друг на друга

Иногда вам может понадобиться сложить две или более гистограммы друг над другом. С помощью этого вы можете визуально различать две отдельные величины. Для этого просто следуйте.

  # Импорт библиотеки matplotlib 
import matplotlib.pyplot as plt # Объявление фигуры или графика (y, x) или (width, height)
plt.Figure(figsize=[15, 5]) # Категориальные данные: названия стран
стран = ['США', 'Бразилия', 'Россия', 'Испания', 'Великобритания', 'Индия'] # Целочисленное значение Interms of Death Calcs
TotalCases = (2026493, 710887, 476658, 288797, 287399, 288797, 287399, 265928) # Integer Value Inmms общего количества случаев
TotalDeath = (113055, 37312, 5971, 27136, 40597, 7473) # Построение обоих общая смертность и общее количество случаев на одном участке. Формула общее количество случаев - общее количество смертей
для i в диапазоне (len (страны)): plt.bar(countries[i], totalDeaths[i], bottom = totalCases[i] - totalDeaths[i], color='black')
plt.bar(countries[i], totalCases[i] - totalDeaths[i], color='red') # Создание легенды столбцов на графике
plt.legend(labels = ['Всего смертей','Всего случаев']) # Придание наклона графику
plt.title («Гистограмма, представляющая общее количество смертей и общее количество случаев по стране») # Обозначение осей x и y
plt.xlabel('Страны')
plt.ylabel('Случаи') # Сохранение графика как ' png'
табл.savefig('3BarPlot.png') # Отображение гистограммы
plt.show()
Наложение двух гистограмм друг на друга. Тану Нанда Прабху

На приведенном выше графике мы видим два разных варианта построенные данные представляют собой смертей и случаев .

Построение двух или нескольких гистограмм рядом с другой (Группировка)

Часто вам может понадобиться сгруппировать две или более диаграмм только для представления двух или более различных величин или чего-то еще.Также в приведенном ниже коде вы можете научиться переопределять имя оси X именем по вашему выбору.

  # Импорт библиотеки matplotlib 
import numpy as np
import matplotlib.pyplot as plt # Объявление фигуры или графика (y, x) или (width, height)
plt.figure(figsize=[15 , 10]. , 34730] # Использование numpy для группировки 3 разных данных с барами
X = np.arange(len(totalDeath)) # Передача параметров в функцию bar, это основная функция, которая создает гистограмму
# Использование X сейчас для выравнивания столбцов рядом
plt.bar(X, totalDeath, color = 'черный', ширина = 0,25)
plt.bar (X + 0,25, totalRecovery, цвет = 'g', ширина = 0,25)
plt. bar (X + 0,5, activeCases, цвет = 'b', ширина = 0,25) ) # Создание легенды столбцов на графике
plt.legend(['Всего смертей', 'Всего выздоровлений', 'Активных случаев']) # Переопределение оси x с названиями стран
plt.xticks([i + 0.25 for i in range(5)], ['США', 'Бразилия', 'Россия', 'Индия', 'Италия']) # Указание наклона сюжета
plt.title («Гистограмма, представляющая общее количество смертей, общее количество выздоровевших и активных случаев по странам») # Обозначение осей x и y
plt.xlabel('Страны')
plt.ylabel('Случаи') # Сохранение plot as 'png'
plt.savefig('4BarPlot.png') # Отображение гистограммы
plt.show()
Группировка гистограмм Тану Нанда Прабху

На приведенном выше графике мы можем легко визуализировать, в какой стране дела идут хорошо с точки зрения выздоровления или активных случаев и т. д.

Гистограмма — один из самых простых и интересных графиков, доступных в библиотеке matplotlib. Учиться интересно, надеюсь, вы, ребята, полностью поняли сюжет бара и выхода из него. Ниже приведено краткое содержание, которое я рассмотрел в предыдущей части руководства. Иди взгляни и проясни ситуацию в своей голове, а если нет, вернись ко мне.

Содержание:

  • Общий синтаксис гистограммы
  • Простая гистограмма без каких-либо хитростей
  • Обучение использованию специальных параметров
  • Построение гистограммы по горизонтали
  • Наложение двух гистограмм поверх другой
  • Построение графиков из трех столбцов рядом с другим (группировка)
  • Переопределение оси X, изучение возможностей магии xticks .
  • И, наконец, сохранение графика в виде изображения (png).

Спасибо вам, ребята, за этот урок « Освоение гистограммы в Python ». Надеюсь, вы узнали что-то новое сегодня, не стесняйтесь исследовать больше, создавайте крутые барные сюжеты. Увидимся, следите за обновлениями до тех пор, пока оставайтесь в безопасности .

Проверьте силу своей спины с помощью подтягивания грудью к перекладине

Подтягивания — базовое упражнение для тренировки спины. Хотя они и так работают нормально, вы можете усилить тренировочный стимул, увеличив диапазон движений.Подтягивание груди к перекладине — это продвинутое упражнение, основанное на навыках, обычно используемое в программах кроссфита или функциональных тренировок.

Подтянуть грудь к перекладине легче сказать, чем сделать. Всего несколько дополнительных дюймов движения в верхней точке тяги требуют гораздо большей силы, чем обычное подтягивание или подтягивание. Это интенсивное движение, которое заставляет вас много делать только с собственным весом. Но при правильной технике вы можете безопасно и эффективно включить подтягивания от груди к перекладине в свою тренировочную программу.

В этой статье мы рассмотрим все, что вам нужно знать о подтягиваниях к груди, в том числе:

Как делать подтягивания от груди к перекладине

Чтобы подтянуться грудью к перекладине, выполните следующие действия в точности.

Шаг 1 — Установите и задействуйте

Предоставлено: Райли Стефан

. Как только вы найдете подходящую перекладину для использования, вы готовы установить положение рук. Найдите естественный двойной хват на перекладине, немного шире, чем при обычном подтягивании.Отсюда примите висячее положение с прямыми руками. Напрягите мышцы кора, чтобы плечи и бедра были выровнены вертикально под перекладиной.

Совет тренера: При подтягиваниях большие пальцы могут браться за перекладину или под нее. Когда дело доходит до этого варианта, нет правильной или неправильной позиции. Различные положения рук имеют небольшое влияние на само подтягивание. Лучше всего выбрать тот вариант, который кажется наиболее естественным, или какой стиль лучше всего дополняет вашу тренировку.

Шаг 2 — Высокая тяга

Фото: Райли Стефан

Потяните к перекладине, опуская локти.Как только ваш подбородок минует перекладину, отведите локти назад, чтобы привести грудь к перекладине. Грудная клетка соприкоснется со штангой только в том случае, если локти будут отведены назад, чтобы расширить грудную клетку вперед.

Совет тренера: Наверху переведите взгляд вверх за барную стойку. Ваш подбородок должен быть поднят вверх в верхней точке повторения, а не смотреть на перекладину.

Шаг 3 — Управление спуском

Кредит: Райли Стефан

Когда вы меняете направление, поддерживайте напряжение кора для контролируемого возвращения обратно в положение виса.Любой импульс или колебание при спуске может повлиять на последующие повторения. Контролируемый спуск повысит эффективность в сете из нескольких повторений.

Совет тренера: Убедитесь, что вы делаете полную остановку в конце каждого повторения. Максимально уменьшите раскачивание.

Преимущества подтягиваний от груди к перекладине

Подтягивание груди к перекладине занимает одно из первых мест в списке ценных упражнений для гимнастики. Это фантастически подходит для нацеливания как на силу верхней части спины, так и на общие спортивные способности.

Мышечная сила и гипертрофия

Подтягивания увеличивают силу верхней части тела, мышечную гипертрофию и мышечную выносливость в зависимости от предписанной интенсивности и количества повторений. Тяговое движение заставляет мышцы работать против силы тяжести. Ваши мышцы должны быть достаточно сильными, чтобы перемещать вес вашего тела, что может потребовать относительно большого количества силы.

Функциональная пригодность

Как и в большинстве гимнастических движений, осознание тела и контроль средней линии можно развить с помощью подтягивания груди к перекладине.Благодаря тщательной подготовке к упражнению вы станете намного лучше управлять своим телом в пространстве и понимать, где находятся ваши конечности в любой момент.

Сила хвата и выносливость

Практика висов, включая подтягивания, может способствовать увеличению силы хвата и выносливости. Это важный атрибут для соревновательного фитнеса, скалолазания и гимнастики, поскольку способность выдерживать усталость от хвата и скольжение полезна как для соревнований, так и для тренировок.

Мышцы, работающие при подтягиваниях от груди к перекладине

Для того, чтобы дотянуться грудью до перекладины, требуется серьезное мышечное усилие. Хорошее подтягивание груди к перекладине требует гораздо большего, чем просто приличная сила рук.

Спина

Основная группа мышц, участвующая в подтягивании груди к перекладине, — это широчайшие. Ваши широчайшие мышцы спины поддерживают почти каждое тяговое движение. Когда вы подтягиваете свое тело вверх, вы тянете верхнюю руку назад к туловищу. Это называется разгибанием плеч и является одной из основных функций широчайших.

Бицепс

Бицепсы вносят свой вклад, поддерживая сгибание рук в суставах. Несмотря на то, что они не являются основной мышцей, выполняющей работу, они являются необходимой системой поддержки движения.

Предплечья

Сила предплечий позволяет выполнять подтягивания. Ваши предплечья поддерживают захват грифа, что позволяет завершить повторения. Ваши предплечья должны быть достаточно сильными, чтобы выдерживать вес всего тела на протяжении всего подхода.

Ядро

Ядро обеспечивает идеальное подтягивание, удерживая тело на месте при каждом повторении. Особенно в подтягиваниях от груди к перекладине сильный корпус соединяет тяговое движение с верхней конечной позицией повторения. Благодаря лучшему контролю кора ваши повторения могут выполняться более плавно и эффективно.

Кому следует делать подтягивания грудью к перекладине

Как и в любом упражнении, некоторым группам населения больше пользы принесет подтягивание груди к перекладине, чем другим.Ниже приведены несколько ключевых групп, которые, скорее всего, будут использовать движение в своих тренировочных режимах.

Спортсмены по художественной гимнастике

Спортсмены, занимающиеся художественной гимнастикой, или люди, практикующие упражнения, ориентированные на собственный вес, должны тренироваться в этом упражнении, чтобы максимизировать свои тяговые способности. Традиционное подтягивание само по себе ограничивает диапазон движения рук по сравнению с подтягиванием от груди к перекладине. Подтягивание груди к перекладине расширит диапазон движений и поможет перейти к другим, более сложным движениям.

Кроссфитеры и гимнасты

Подтягивание груди к перекладине — важный навык как для любителей кроссфита, так и для гимнастов. На многих соревнованиях и тренировках вы найдете работу от груди к штанге, поэтому очень важно регулярно тренироваться. Кроме того, подтягивание груди к перекладине — это ключевой навык для более продвинутых движений, таких как подъем силой или подтягивание баттерфляем.

Альпинисты

Скалолазы получают больше пользы от практики подтягиваний, чем большинство.Продвинутых и успешных спортсменов-скалолазов можно узнать по их замечательному хвату и силе тяги из-за высокой нагрузки на верхнюю часть тела, связанной с этим видом спорта. Скалолазы должны практиковать подтягивания от груди к перекладине для повышения выносливости и способностей.

Подтягивания от груди к перекладине и повторения

В зависимости от ваших целей, то, как вы используете подтягивания груди к перекладине, может быть изменено в соответствии с вашими потребностями. Читайте ниже, чтобы узнать, как лучше всего использовать упражнение в свою пользу.

Для начинающих

Как новичок, вы, вероятно, не будете выполнять очень много повторений, но это не значит, что они бесполезны.Чтобы максимизировать окупаемость инвестиций, придерживайтесь нескольких подходов от 1 до 4 повторений . Тщательно отдыхая, вы можете избежать усталости, влияющей на вашу технику, когда вы научитесь правильно выполнять подтягивания от груди к перекладине.

Для силовых атлетов

Спортсмены-силовики могут использовать подтягивания к перекладине в качестве аксессуара для спины и тренировать их как таковые. Если вы можете справиться с объемом, подходов по 3-10 повторений должны взорвать вашу спину и дать хороший пампинг.

Для кроссфита и гимнастики

Если вы занимаетесь гимнастикой, делайте повторения строгими и контролируемыми.Если вы работаете над своей эффективностью в кроссфите, стоит включить в свою технику некоторые разгибания, чтобы повысить плотность ваших рабочих нагрузок. Вы можете регулировать громкость в зависимости от вашего личного допуска .

Варианты подтягиваний от груди к перекладине

Если строгий стиль подтягиваний от груди к перекладине не совсем подходит, в движение можно легко внести изменения, чтобы лучше поддерживать вашу тренировку.

Подтягивания от груди к перекладине

«Кип» — это раскачивание тела, придающее импульс движению.Разгиб выполняется, когда вы висите на перекладине, толкая свое тело вперед в положение арки. Оттуда ваше тело быстро возвращается в полую позицию, которая является динамичным началом подтягивания. Подтягивания грудью к перекладине более доступны с разгибом, потому что они требуют меньшей строгой силы тяги.

Подтягивания «бабочка»

Подтягивание баттерфляем — интересное и сложное движение. Это подтягивание от груди к перекладине, в котором используется уникальный стиль разгибания для эффективного объединения повторений.Кип преувеличен и идеально рассчитан, чтобы максимизировать импульс. В тот момент, когда повторение заканчивается внизу, ваш импульс возвращает грудь к перекладине для следующего повторения.

Сила вверх

Подтягивание груди к перекладине предшествует ценному навыку: подъему силой. Подтягивание силой начинается с подтягивания груди к перекладине, а затем ваши запястья и верхняя часть тела перемещаются над перекладиной, чтобы подтолкнуть бедра к перекладине прямыми руками. Подтягивание силой — это последний штрих в подтягивании груди к перекладине, чтобы сделать его целенаправленным движением.

Варианты подтягиваний от груди к перекладине

Подтягивания к груди не для всех. Если вы не можете заставить упражнение работать на свое тело, вам не нужно включать его в свою тренировку. Эти альтернативы обеспечивают аналогичные преимущества.

Подтягивание

Традиционное подтягивание — это двойная тяга сверху, при которой подбородок поднимается над перекладиной. Это силовое упражнение с собственным весом, которое практикуется в функциональных целях. Если вы еще не можете дотянуться грудью до перекладины, вам помогут подтягивания в обычном стиле.

Подтягивания

Подтягивание выполняется двойным обратным хватом (большие пальцы смотрят наружу). Этот стиль подтягивания представляет собой выгодный угол плеч для подтягивающего движения, чтобы поднять подбородок над перекладиной. Эта позиция также позволяет увеличить нагрузку на мышцы рук и бицепсов. Подтягивания можно использовать вместо подтягиваний в качестве альтернативы или в комбинации для тренировки большего количества групп мышц.

Подтягивания с лентами

В этой модификации вы можете использовать полосу сопротивления, чтобы увеличить нагрузку во время повторений.Оберните один конец большой ленты вокруг перекладины и шагните ногами в нее, свисая с перекладины. Лента должна хорошо выдерживать вес вашего подтягивания. Это позволит точно практиковать вовлечение мышц и их положение в подтягиваниях, а также позволит вам выполнять больше повторений за подход.

Подведение итогов

Подтягивание груди к перекладине на первый взгляд может показаться простым, но, как видите, за этой магией стоит много стратегии. Некоторые выполняют этот навык с легкостью, в то время как другие посвящают свои тренировки выполнению всего одного повторения.В обоих случаях они получают большую выгоду от практики.

Повторения подтягиваний от груди к перекладине станут более эффективными с практикой. И с этой практикой приходит мастерство, большая сила верхней части тела и впечатляющие навыки, чтобы вырваться в любое время, когда вы в тренажерном зале.

Часто задаваемые вопросы

Даже такое, казалось бы, элементарное упражнение, как подтягивание, может заставить вас почесать затылок. Ниже вы найдете ответы на некоторые распространенные вопросы о подтягиваниях груди к перекладине.

Что делать, если я хочу потренироваться подтягиваться, но пока не могу выполнить повторение?

Часто хочется попрактиковаться в подтягиваниях, но пока нет возможности выполнить повторение.Подтягивания — это цель, которую многие люди преследуют по той единственной причине, что навык очень сложен. С правильной практикой активации и развития мышц верхней части тела вы абсолютно точно сможете выполнять подтягивания грудью к перекладине. Начните с обычных подтягиваний, прежде чем расширять диапазон движения, и сначала поработайте над более легкими вариациями.

Все ли должны практиковать подтягивания грудью к перекладине?

Подтягивания к груди у всех спортсменов разные. Навык особенно сложен для некоторых из-за индивидуальных различий в анатомии.Некоторые спортсмены легко свяжут их вместе, в то время как некоторые спортсмены никогда не смогут выполнить их правильно. Лучше всего учитывать вашу индивидуальную ситуацию при выборе правильного варианта подтягиваний для вашей тренировки.

Рекомендуемое изображение: Blanscape / Shutterstock

Горизонтальные гистограммы

 import plotly.graph_objects as go
из plotly.subplots импортировать make_subplots

импортировать numpy как np

y_saving = [1.3586, 2.2623000000000002, 4.9821999999999997, 6. 5096999999999996,
            7.4812000000000003, 7.5133000000000001, 15.2148, 17.5204999999999998
            ]
y_net_worth = [93453.919999999998, 81666.570000000007, 69889.619999999995,
               78381.529999999999, 141395.29999999999, 92969.020000000004,
               66090.179999999993, 122379.3]
x = ['Япония', 'Соединенное Королевство', 'Канада', 'Нидерланды',
     «США», «Бельгия», «Швеция», «Швейцария»]


# Создание двух подзаголовков
fig = make_subplots(rows=1, cols=2, specs=[[{}, {}]], shared_xaxes=True,
                    shared_yaxes = Ложь, вертикальный интервал = 0.001)

fig.append_trace(go.Bar(
    х=у_сбережение,
    у=х,
    маркер=дикт(
        цвет = 'rgba (50, 171, 96, 0,6)',
        строка = словарь (
            цвет = 'rgba (50, 171, 96, 1.0)',
            ширина=1),
    ),
    name='Сбережения домохозяйства, процент располагаемого дохода домохозяйства',
    ориентация='ч',
), 1, 1)

fig.append_trace(go.Scatter(
    х=y_net_value, у=х,
    режим='линии+маркеры',
    line_color='rgb(128, 0, 128)',
    name='Собственный капитал домохозяйства, млн долларов США на душу населения',
), 1, 2)

fig. update_layout(
    title='Сбережения домохозяйств и собственный капитал в восьми странах ОЭСР',
    ось = дикт (
        шоугрид=ложь,
        шоулайн=ложь,
        showticklabels=Верно,
        домен = [0, 0.85],
    ),
    yaxis2=дикт(
        шоугрид=ложь,
        шоулайн = Верно,
        showticklabels = Ложь,
        linecolor='rgba(102, 102, 102, 0,8)',
        ширина линии=2,
        домен = [0, 0,85],
    ),
    ось = дикт(
        нулевая линия = ложь,
        шоулайн=ложь,
        showticklabels=Верно,
        showgrid=Верно,
        домен = [0, 0,42],
    ),
    xaxis2=дикт(
        нулевая линия = ложь,
        шоулайн=ложь,
        showticklabels=Верно,
        showgrid=Верно,
        домен = [0,47, 1],
        сторона = 'сверху',
        дтик=25000,
    ),
    легенда = дикт (х = 0.029, у=1,038, размер шрифта=10),
    маржа = dict (l = 100, r = 20, t = 70, b = 70),
    paper_bgcolor='rgb(248, 248, 255)',
    plot_bgcolor='rgb(248, 248, 255)',
)

аннотации = []

y_s = np.round (y_saving, десятичные знаки = 2)
y_nw = np. rint(y_net_worth)

# Добавление меток
для ydn, yd, xd в zip (y_nw, y_s, x):
    # маркировка скаттер-сбережений
    annotations.append(dict(xref='x2', yref='y2',
                            у=хд, х=удн - 20000,
                            text='{:,}'.format(ydn) + 'M',
                            шрифт = dict (семейство = 'Arial', размер = 12,
                                      цвет = 'rgb (128, 0, 128)'),
                            showarrow=ложь))
    # маркировка чистой стоимости слитка
    аннотации.добавить (dict (xref = 'x1', yref = 'y1',
                            у=хд, х=уд + 3,
                            текст = ул (ярд) + '%',
                            шрифт = dict (семейство = 'Arial', размер = 12,
                                      цвет = 'rgb (50, 171, 96)'),
                            showarrow=ложь))
# Источник
annotations.append(dict(xref='бумага', yref='бумага',
                        х=-0,2, у=-0,109,
                        текст = 'ОЭСР "' +
                             '(2015), Сбережения домашних хозяйств (показатель), ' +
                             «Собственный капитал домохозяйства (индикатор). дои: '+
                             '10.1787/cfc6f499-en (по состоянию на 5 июня 2015 г.)',
                        шрифт = dict (семейство = 'Arial', размер = 10, цвет = 'rgb (150 150 150)'),
                        showarrow=ложь))

fig.update_layout(аннотации=аннотации)

рис.шоу()
 

3 причины предпочесть горизонтальную гистограмму

Большинство вводных курсов по статистике вводят гистограмму как способ визуализации частоты (числа) для категориальной переменной. Вертикальная гистограмма размещает категории по горизонтальной оси (X) и показывает количество (или проценты) по вертикальной оси (Y).Вертикальная гистограмма является предшественником гистограммы, которая визуализирует распределение количества непрерывных переменных, которые были объединены в интервалы.

Хотя гистограммы часто отображаются с помощью вертикальных столбцов, вместо этого часто выгоднее использовать горизонтальные гистограммы. В этой статье рассматриваются три ситуации, в которых горизонтальная гистограмма предпочтительнее вертикальной гистограммы.

Создание горизонтальной гистограммы в SAS

В SAS легко создать вертикальную или горизонтальную гистограмму:

  • В PROC SGPLOT оператор HBAR можно использовать для создания горизонтальной гистограммы.Часто вы можете переключиться с вертикальной гистограммы (оператор VBAR), изменив одну букву: VBAR → HBAR. Для предварительно суммированных данных можно использовать оператор HBARPARM.
  • В PROC FREQ вы можете создать гистограмму, используя параметр PLOTS=FREQPLOT в операторе TABLES. По умолчанию вы получаете вертикальную гистограмму. Использовать ORIENT=HORIZONTAL подопция для создания горизонтальной гистограммы.

Например, следующие вызовы процедур SAS создают вертикальные и горизонтальные гистограммы.Диаграммы показывают количество курящих пациентов в исследовании, где категория курения имеет пять различных уровней, от некурящих до заядлых курильщиков. Эта категориальная переменная является порядковой, поэтому я решил отсортировать данные и использовать опцию DISCRETEORDER=DATA (для PROC SGPLOT) или опцию ORDER=DATA (для PROC FREQ), чтобы столбцы отображались в логическом порядке.

 /* Сортировать данные по статусу курения: см.
   https://blogs.sas.com/content/iml/2016/06/20/select-when-sas-data-step.HTML
*/
данные Сердце;
установить sashelp.heart;
выберите (Smoking_Status);
   когда ('Некурящий') Smoking_Cat=1;
   когда ('Легкий (1-5)') Smoking_Cat=2;
   когда ('Умеренно (6-15)') Smoking_Cat=3;
   когда ('Тяжелый (16-25)') Smoking_Cat=4;
   when('Очень тяжелый (> 25)') Smoking_Cat=5;
   иначе Smoking_Cat=.;
конец;
бегать;
proc sort data=Сердце; от Smoking_Cat; бегать;

графика ods/ ширина=400px высота=300px; /* делаем графики маленькими */

/* Стандартные вертикальные гистограммы */
заголовок «Вертикальная гистограмма»;
данные proc sgplot = Сердце;
   vbar Smoking_Status;
   xaxis дискретныйпорядок=данные; /* использовать порядок данных вместо алфавитного */
   сетка по оси y;
бегать;
proc freq data=Порядок сердца=данные;
   таблицы Smoking_Status / plot=FreqPlot;
бегать;

заголовок «Горизонтальная гистограмма»;
данные proc sgplot = Сердце;
   hbar Smoking_Status;
   сетка по оси x;
   дискретный порядок оси Y=данные; /* использовать порядок данных вместо алфавитного */
бегать;
proc freq data=Порядок сердца=данные; /* Ось Y обращена от PROC SGPLOT */
   таблицы Smoking_Status / plot=FreqPlot(ориентация=горизонтальная);
бегать; 

Отображаются графики из PROC SGPLOT; те, что от PROC FREQ, аналогичны. Я намеренно сделал графики несколько маленькими, чтобы метки категорий для вертикальной гистограммы нельзя было отобразить без поворота или разделения текстовых меток.

3 преимущества горизонтальных гистограмм

Использование горизонтальных гистограмм имеет как минимум три преимущества:

  • Длинные названия категорий легче отображать и читать. В то время как вертикальная гистограмма должна использовать различные приемы для отображения меток (например, поворот или разделение текста), горизонтальная гистограмма может отображать метки категорий естественным и легко читаемым образом.Это видно на примере выше.
  • Многие категории легче отображать. В предыдущем примере пять категорий, но представьте, что у вас 20 или 50 категорий. Горизонтальная гистограмма может отображать названия категорий простым способом, просто сделав диаграмму выше. Это преимущество для графиков на печатной странице (в портретном режиме) и для HTML-страницы, поскольку веб-страницу легко прокручивать по вертикали. На графике справа показана часть горизонтальной гистограммы с 45 категориями.Каждая категория — это имя пары переменных, а гистограмма показывает корреляцию Пирсона между двумя переменными.
  • Метки для многих стержней легче отображать без коллизий. Общепринято маркировать столбец количеством или процентом для этого столбца. Например, подумайте об отображении коэффициента корреляции Пирсона рядом с каждым столбцом в предыдущем примере. Горизонтальная диаграмма позволяет отображать эти значения естественным образом, тогда как вертикальная диаграмма с теми же данными не имеет достаточного горизонтального пространства между столбцами.Есть способы повернуть текст, но в большинстве случаев горизонтальная компоновка проще в построении и легче читается.

Горизонтальный макет также может быть полезен для маркировки каждого сегмента гистограммы с накоплением. Пример показан ниже. На практике, не всегда возможно, чтобы метки полностью помещались внутри столбцов, особенно для категорий с небольшим количеством счетчиков. Однако, если у вас есть 10 или более категорий, горизонтальная гистограмма дает больше шансов отобразить метки сегментов внутри столбцов.Вы должны поэкспериментировать как с вертикальными, так и с горизонтальными диаграммами, чтобы определить, какой из них лучше.

Резюме

SAS предлагает как вертикальные, так и горизонтальные гистограммы. Вертикальные диаграммы используются чаще, но использование горизонтальной линейчатой ​​диаграммы имеет свои преимущества, особенно если вы отображаете много категорий или категорий с длинными метками. В этой статье показано, как создать горизонтальную гистограмму, и приведены некоторые ситуации, в которых горизонтальная диаграмма предпочтительнее.

Полное руководство по столбчатым диаграммам

Одним из самых основных типов диаграмм является столбчатая диаграмма, и это один из самых полезных инструментов для изучения и понимания ваших данных.

Что такое гистограмма?

Гистограмма (также известная как столбчатая диаграмма, столбчатая диаграмма) отображает числовые значения уровней категориального признака в виде столбцов. Уровни нанесены на одну ось графика, а значения нанесены на другую ось. Каждое категориальное значение претендует на одну полосу, а длина каждой полосы соответствует значению полосы.Столбцы нанесены на общую базовую линию, чтобы упростить сравнение значений.

В этом примере гистограммы показано количество покупок, сделанных на сайте различными типами пользователей. Категориальная функция, тип пользователя, нанесена на горизонтальную ось, а высота каждого столбца соответствует количеству покупок, сделанных под каждым типом пользователя. Из этой диаграммы видно, что, хотя количество покупок от новых пользователей, которые создают учетные записи пользователей, примерно в три раза больше, чем от тех, кто не создает учетные записи пользователей (гости), и те, и другие затмеваются количеством покупок, сделанных повторными пользователями.

Когда следует использовать гистограмму

Гистограмма используется, когда вы хотите показать распределение точек данных или выполнить сравнение значений метрик в разных подгруппах ваших данных. Из гистограммы мы можем увидеть, какие группы самые высокие или наиболее распространенные, и как другие группы сравниваются с другими. Поскольку это довольно распространенная задача, гистограммы являются довольно распространенным типом диаграмм.

Основной переменной гистограммы является ее категориальная переменная. Категориальная переменная принимает дискретные значения, которые можно рассматривать как метки.Примеры включают штат или страну, тип отрасли, метод доступа к веб-сайту (настольный компьютер, мобильный телефон) и тип посетителя (бесплатный, базовый, премиум). Некоторые категориальные переменные имеют упорядоченные значения, например, деление объектов по размеру (маленький, средний, большой). Кроме того, некоторые некатегориальные переменные могут быть преобразованы в группы, например, агрегирование временных данных на основе даты (например, деление по кварталам на 20XX-Q1, 20XX-Q2, 20XX-Q3, 20XX-Q4 и т. д.). Важный момент для этой первичной переменной является то, что группы различны.

Напротив, вторичная переменная будет числовой по своей природе. Значения вторичной переменной определяют длину каждого бара. Эти значения могут поступать из самых разных источников. В своей простейшей форме значения могут быть простым подсчетом частоты или пропорцией того, какая часть данных разделена на каждую категорию, а вовсе не фактической характеристикой данных. Например, на следующем графике подсчитываются просмотры страниц за шесть месяцев. Из этой визуализации видно, что в июне и июле был небольшой пик, прежде чем вернуться к предыдущему базовому уровню.

В других случаях значения могут быть средними, общими или каким-либо другим суммарным показателем, вычисляемым отдельно для каждой группы. В следующем примере высота каждого столбца соответствует среднему размеру транзакции в зависимости от способа оплаты. Обратите внимание, что, хотя средние платежи выше всего при использовании чеков, потребуется другой график, чтобы показать, как часто клиенты фактически используют их.

Пример структуры данных

Тип платежа Средняя транзакция
Чек 46.861
Кредитная карта 36,681
Дебетовая карта 28.860
Цифровой бумажник 18.900
Наличные 4,802

Данные, представленные в виде гистограммы, могут быть представлены в компактной форме, такой как приведенная выше таблица, с одним столбцом для категорий и вторым столбцом для их значений. В других случаях данные могут поступать в неагрегированной форме, как в приведенном ниже фрагменте таблицы, при этом инструмент визуализации автоматически выполняет агрегацию во время создания визуализации.

Для гистограммы на основе подсчета необходим только первый столбец. Для линейчатой ​​диаграммы на основе сводки сгруппируйте по первому столбцу, а затем вычислите суммарную меру по второму столбцу.

Рекомендации по использованию гистограмм

Использовать общую базовую линию с нулевым значением

Прежде всего, убедитесь, что все ваши столбцы строятся относительно базовой линии с нулевым значением. Эта базовая линия не только облегчает читателям сравнение длины столбцов, но и поддерживает достоверность визуализации ваших данных.Гистограмма с ненулевой базовой линией или каким-либо другим разрывом в шкале оси может легко исказить сравнение между группами, поскольку соотношение длин столбцов не будет соответствовать соотношению фактических значений столбцов.

Отрезая 90 точек от вертикальной оси, можно преувеличить небольшую разницу в 4 пункта, чтобы она выглядела как соотношение 1:3.
Поддерживайте прямоугольные формы для ваших стержней

Еще одно серьезное «нет-нет» — возиться с формой столбцов, которые будут отображаться на графике. Некоторые инструменты позволяют закруглить заглушки стержней, а не просто иметь прямые края.Такое округление означает, что читателю сложно сказать, где считать фактическое значение: сверху полукруга или где-то посередине? Небольшое закругление углов может быть допустимо, но убедитесь, что каждый столбец достаточно плоский, чтобы определить его истинное значение и обеспечить легкое сравнение между столбцами.

Точно так же вам следует избегать включения трехмерных эффектов в ваши панели. Как и в случае сильного округления, это может затруднить понимание того, как измерять длину стержня, и, в качестве бонуса, может привести к тому, что базовые линии не будут выровнены (см. Пункт выше).

Рассмотреть порядок уровней категорий

Одно из соображений, которое вы должны учитывать при составлении гистограммы, — это порядок, в котором вы будете отображать столбцы. Стандартное соглашение состоит в том, чтобы сортировать столбцы от самых длинных до самых коротких: хотя всегда можно сравнивать длины столбцов независимо от порядка, это может уменьшить нагрузку на читателя, связанную с самим проведением этих сравнений. Основное исключение из этого правила — если метки категорий каким-то образом упорядочены по своей сути.В подобных случаях приоритет обычно имеет внутренний порядок.

Коды районов не упорядочены по своей сути, поэтому лучше сортировать их по значению.
Используйте цвет с умом

Еще одно соображение касается того, как вы должны использовать цвет в гистограммах. Некоторые инструменты по умолчанию окрашивают каждую полосу по-разному, но это может отвлечь читателя, подразумевая дополнительное значение там, где его нет. Наоборот, цвет следует использовать целенаправленно. Например, вы можете использовать цвет, чтобы выделить определенные столбцы для повествования.Цвета также можно использовать, если они имеют значение для публикуемых категорий (например, чтобы соответствовать цветам компании или команды).

Цвета радуги слева не добавляют ничего значимого к трактовке сюжета. С правой стороны большинство столбцов имеют нейтральный серый цвет, чтобы подчеркнуть сравнение двух цветных столбцов.

Распространенные злоупотребления

Замена стержней изображениями

Может показаться заманчивым заменить столбцы изображениями, изображающими измеряемые величины (например, мешки с деньгами вместо денежных сумм), будьте осторожны, чтобы таким образом не исказить свои данные. Если ваш выбор символа масштабирует как ширину, так и высоту в зависимости от значения, различия будут выглядеть намного больше, чем они есть на самом деле, поскольку люди в конечном итоге будут сравнивать площади полос, а не только их ширину или высоту. В приведенном ниже примере наблюдается рост загрузок на 58% с 2018 по 2019 год. Однако этот рост преувеличен при представлении на основе значков, поскольку площадь поверхности значка 2019 года более чем в 2,5 раза превышает размер значка 2018 года. .

Если вы чувствуете необходимость использовать значки для отображения значения, то лучше, хотя и не очень хорошо, использовать вместо этого пиктограмму типа .На диаграмме с пиктограммами значение каждой категории обозначается серией значков, каждый из которых представляет определенное количество. В некотором смысле это похоже на изменение текстуры соответствующего бара на повторяющееся изображение. Одним из основных предостережений при использовании этого типа диаграммы является то, что он может затруднить чтение значений, поскольку читатель должен выполнить некоторые математические вычисления в уме, чтобы оценить относительные значения каждой категории.

Общие параметры гистограммы

Турники vs.вертикальные перекладины

Обычный вариант линейчатой ​​диаграммы заключается в том, должна ли линейчатая диаграмма быть ориентирована вертикально (с категориями на горизонтальной оси) или горизонтально (с категориями на вертикальной оси). Хотя вертикальная гистограмма обычно используется по умолчанию, рекомендуется использовать горизонтальную гистограмму, когда вы сталкиваетесь с длинными метками категорий. На вертикальной диаграмме эти метки могут перекрываться, и их нужно будет поворачивать или сдвигать, чтобы они оставались разборчивыми; горизонтальная ориентация позволяет избежать этой проблемы.

Если бы столбцы из предыдущего примера были ориентированы вертикально, метки отметок Team должны были бы быть повернуты, чтобы их можно было прочитать.
Включить аннотации значений

Обычным дополнением к линейчатым диаграммам являются аннотации значений. Хотя читателям довольно легко сравнивать длины столбцов и измерять приблизительные значения по столбчатой ​​диаграмме, точные значения не обязательно легко указать. Аннотации могут сообщать об этих значениях там, где они важны, и обычно размещаются в середине полосы или на ее концах.

Включает усы изменчивости

Когда числовые значения представляют собой сводную меру, часто возникает вопрос о том, следует ли включать в график планки погрешностей. Столбики погрешностей — это дополнительные усы, добавленные к концу каждого столбца, чтобы указать изменчивость отдельных точек данных, которые повлияли на итоговый показатель. Поскольку существует множество вариантов измерения неопределенности (например, стандартное отклонение, доверительный интервал, межквартильный размах), важно, чтобы при отображении планок погрешностей вы отмечали в аннотации или комментировали, что представляют собой планки погрешностей.

В качестве альтернативы вы можете отобразить дисперсию в каждой категории с помощью другого типа диаграммы, например, в виде коробчатой ​​диаграммы или диаграммы для скрипки. Хотя эти графики будут содержать больше элементов для анализа читателем, они обеспечивают более глубокое понимание распределения значений в каждой группе.

Столбики погрешностей показывают стандартное отклонение сумм транзакций для каждого типа платежа. Изменчивость ниже для кредитных и дебетовых карт по сравнению с другими.
Леденческая диаграмма

Одним из вариантов гистограммы является диаграмма леденцов.Он представляет точно ту же информацию, что и столбчатая диаграмма, но с другой эстетикой. Вместо столбцов у нас есть линии, увенчанные точками на концах. Леденческая диаграмма наиболее полезна, когда категорий много и их значения довольно близки друг к другу. Изменяя эстетическую форму нанесенных на график значений, можно сделать диаграмму более удобной для чтения.

Родственные участки

Круговая диаграмма

Если значения в столбчатой ​​диаграмме представляют собой части целого (сумма длин столбцов составляет общее количество точек данных или 100%), то можно использовать альтернативный тип диаграммы — круговую диаграмму.Несмотря на то, что круговую диаграмму часто ругают, она по-прежнему заполняет нишу, когда на ней мало категорий, а разделение частей на целое должно быть в центре внимания. Тем не менее, в общем случае вы, скорее всего, будете использовать столбчатую диаграмму для общего использования, так как легче проводить сравнения между категориями.

Гистограмма

Гистограммы являются близким родственником гистограмм, которые отображают значения частоты. В то время как основная переменная гистограммы является категориальной по своей природе, основная переменная гистограммы является непрерывной и числовой.Столбцы на гистограмме обычно располагаются рядом друг с другом, чтобы подчеркнуть этот непрерывный характер: гистограммы обычно имеют некоторое расстояние между столбцами, чтобы подчеркнуть категориальный характер первичной переменной.

Линейный график

Для столбчатых диаграмм, отображающих сводную статистику, линейная диаграмма является ближайшим родственником. Как и отношение гистограммы к гистограмме, основная переменная линейного графика обычно является непрерывной и числовой, что подчеркивается непрерывной линией между точками. Затенение области между линией и нулевой базовой линией создает диаграмму с областями, которую можно рассматривать как комбинацию гистограммы и линейной диаграммы.

Точечный график

В качестве альтернативы, когда у нас есть сводная статистика по категориальной первичной переменной, мы можем выбрать точечный график или точечный график Кливленда вместо гистограммы. Точечный график — это, по сути, линейный график без отрезков, соединяющих каждую точку. Это освобождает его для использования с категориальными уровнями, а не с непрерывным прогрессом.Самое большое преимущество точечной диаграммы по сравнению с гистограммой заключается в том, что значения указываются по положению, а не по длине, поэтому нам не обязательно нужна нулевая базовая линия. Когда необходимая базовая линия на гистограмме мешает восприятию изменений или различий между гистограммами, то линейная диаграмма или точечный график могут быть хорошей альтернативой.

Гистограмма с накоплением и гистограмма с группировкой

Гистограммы можно расширить, если ввести вторую категориальную переменную, чтобы разделить каждую из групп в исходной категориальной переменной. Если значения столбцов отображают групповые частоты, вторая категориальная переменная может разделить количество каждого столбца на подгруппы. Применительно к исходным столбцам получается столбчатая диаграмма с накоплением, показанная слева на рисунке ниже. В качестве альтернативы, если мы переместим столбцы различных подгрупп к базовой линии, результирующий тип диаграммы будет сгруппированным столбчатым графиком, показанным справа. Мы также используем сгруппированную гистограмму, когда вычисляем статистические сводные показатели по уровням двух категориальных переменных.

Большинство инструментов, которые могут создавать визуализации, будь то электронные таблицы, библиотеки программирования или инструменты бизнес-аналитики, должны быть способны создавать базовые вертикальные гистограммы.Иногда параметры необходимо проверить или изменить, чтобы следовать рекомендациям. Однако для базовых потребностей исследования данных любого инструмента должно быть достаточно. Другие варианты, такие как горизонтальные полосы, полосы погрешностей и аннотации, не всегда возможны. В частности, вариант диаграммы леденец обычно не считается типом диаграммы по умолчанию и вместо этого обычно требует специальной настройки с помощью программных инструментов.

Гистограмма — это один из многих типов диаграмм, которые можно использовать для визуализации данных.Узнайте больше из наших статей об основных типах диаграмм, о том, как выбрать тип визуализации данных, или просмотрев полную коллекцию статей в категории диаграмм.

Как сделать гистограмму в Excel

Созданные диаграммы можно настраивать различными способами. Темы — это предустановленные комбинации цветов и форм, доступные в Excel. Изменение темы влияет на другие параметры, а также на любые другие диаграммы, созданные в будущем. Если вы хотите изменить только текущую диаграмму, используйте опцию Chart Styles .

Чтобы изменить тему, щелкните вкладку Главная , затем щелкните Темы и сделайте свой выбор.

 

Другие версии Excel: Перейдите на вкладку Макет страницы , щелкните Темы и сделайте свой выбор.

Чтобы изменить стиль, щелкните Диаграммы и прокрутите параметры в разделе Стили диаграмм на той же ленте.

 

Другие версии Excel: Щелкните вкладку Инструменты для работы с диаграммами или Дизайн диаграммы и щелкните Макет , чтобы просмотреть параметры в разделе Стили диаграмм .Если у вас есть вкладка Chart Design , на ленте появятся различные макеты, как на изображении выше.

Добавление заголовков

Если данные, представленные на диаграмме, не совсем понятны, заголовок может помочь. Заголовки не нужны для диаграмм с одной зависимой переменной.

Щелкните Схема диаграммы , щелкните Заголовок диаграммы и выберите нужный вариант. Использование опции перекрытия/наложения может закрывать часть диаграммы, поэтому убедитесь, что заголовок не закрывает ключевую информацию.

 

Другие версии Excel: Щелкните вкладку Работа с диаграммами , затем щелкните Макет , щелкните Заголовок диаграммы и выберите нужный вариант.

Если категории на горизонтальной или вертикальной оси нуждаются в заголовке, выполните описанные выше шаги. Однако вместо этого выберите Названия осей , а затем выберите горизонтальную ось или вертикальную ось.

 

 

Чтобы изменить шрифт и внешний вид заголовков, щелкните Заголовок диаграммы , а затем щелкните Дополнительные параметры заголовка .Кроме того, в некоторых версиях Excel вы можете щелкнуть заголовок на диаграмме, и появится боковое меню с параметрами для настройки текста.

Чтобы перефразировать заголовок, просто щелкните его на диаграмме и введите еще раз.

Регулировка осей

Чтобы настроить горизонтальную или вертикальную ось, вы можете изменить размер, щелкнув квадрат в углу и перетащив край.

 

 

Для более точной настройки щелкните правой кнопкой мыши ось и выберите Формат оси

 

Для числовой оси можно изменить начальную и конечную точки, а также отображаемые единицы измерения. Просто измените числа в полях, чтобы начальная и конечная точки были минимальными и максимальными соответственно.

Форматирование текста

Чтобы отформатировать копию, щелкните правой кнопкой мыши любой текст на диаграмме и выберите Форматировать текст (или Форматировать заголовок или Форматировать легенду и т. д. — в зависимости от вашей версии Excel и области диаграммы, которую вы хотите изменять). В этом меню вы можете изменить стиль и цвет шрифта, а также добавить тени или другие эффекты.

 

Добавление меток данных

Метки данных показывают значения, связанные с столбцами на диаграмме.Эта информация может быть полезна, если значения близки по диапазону. Чтобы добавить значения данных, щелкните правой кнопкой мыши один из столбцов на диаграмме и выберите Добавить метки данных . Это создаст метку для каждого бара в этой серии. Для сгруппированных диаграмм необходимо будет пометить по одной диаграмме каждого цвета.

 

Перемещение легенды

Щелкните и перетащите легенду в новое место на диаграмме или щелкните ее и нажмите кнопку удаления на клавиатуре, чтобы полностью удалить ее.

Заказ данных

Элементы будут отображаться в таблице в обратном порядке. Вместо того, чтобы менять порядок там, проще щелкнуть правой кнопкой мыши ось, выбрать Формат оси …, а затем установить флажок рядом с Категории в обратном порядке . Это изменение также повлияет на порядок кластеров данных, если был выбран такой формат диаграммы.

 

 

В некоторых версиях Excel можно также изменить порядок данных, выбрав одну из полос и отредактировав строку формул.

Регулировка текста оси

Если текст на оси длинный, поверните его под углом, чтобы он занимал меньше места. Щелкните правой кнопкой мыши ось, щелкните Формат оси , щелкните Текстовое поле и введите угол.

 

Вы также можете выбрать отображение только некоторых меток осей. Щелкните правой кнопкой мыши ось, выберите Формат оси , затем щелкните Масштаб и введите значение в поле Интервал между метками . При значении 2 будут отображаться все остальные метки; 3 покажет каждый третий.

 

Если вы хотите создать более четкую, менее загроможденную диаграмму, скрытие некоторых меток является хорошим вариантом. Но контекст скрытого текста все равно очевиден.

Изменение значений диаграммы

Обновите электронную таблицу, и значения в диаграмме также обновятся. Но помните, если диаграмма была скопирована в документ, отличный от Microsoft Office, она не обновится — в этом случае скопируйте обновленную версию и замените ее в документе.

Изменение внешнего вида полос

Щелкните правой кнопкой мыши полосу, затем щелкните Формат ряда данных … и внесите изменения. Помимо изменения цвета, вы также можете добавить градиент или узор, а также множество других эффектов.

 

Для гистограмм с кластерами любые изменения повлияют только на столбцы, связанные с одной и той же зависимой переменной выбранного столбца. Повторите, чтобы обновить все столбцы на диаграмме.

Если столбцы выглядят неправильно, выберите график, щелкните его правой кнопкой мыши и выберите Изменить тип диаграммы .... В дополнение к двухмерным столбцам, показанным в этом руководстве, существуют параметры для трехмерных столбцов/столбцов, цилиндров. , конусы и пирамиды.

 

Изменение фона диаграммы и области графика

Чтобы изменить фон, щелкните правой кнопкой мыши пустую область диаграммы и выберите Формат области диаграммы … или щелкните правой кнопкой мыши область диаграммы и выберите Формат области диаграммы …. Как и у полос, вы можете изменить цвет, добавить градиент или узор, настроить цвет и размер линий, а также другие эффекты.

 

 

Добавление таблицы данных

Таблица данных отображает данные электронной таблицы, которые использовались для создания диаграммы под линейчатой ​​диаграммой.Это показывает те же данные, что и метки данных, поэтому используйте один или другой.

Чтобы добавить таблицу данных, щелкните вкладку Chart Layout , щелкните Таблица данных и выберите нужный вариант. Если выбран вариант ключа легенды, вы можете удалить легенду, как показано на изображении ниже.

 

Изменение ориентации диаграммы

Чтобы поменять местами вертикальную и горизонтальную оси, щелкните правой кнопкой мыши диаграмму и выберите Изменить тип диаграммы . Если вы выбрали столбчатую диаграмму, выберите столбчатую диаграмму, и наоборот.Есть и другие способы сделать это, но этот самый простой.

Как сделать гистограмму в Google Sheets Brain-Friendly (издание 2019 г.)

Существуют тысячи сообщений в блогах и видеороликов, в которых показано, как сделать гистограмму в Google Sheets.

Почему именно этот?

Потому что он научит вас, как создать красивое и полезное для мозга устройство согласно нейробиологии. И он будет передавать вашу историю данных быстро, точно и интуитивно.

Но почему важно сделать диаграммы и графики Google удобными для мозга?

Ну, многие инструменты визуализации данных добавляют вспомогательный визуальный мусор, который не добавляет ценности , а может мешать пониманию. Все эти дополнительные вещи способствуют так называемой когнитивной нагрузке, которая замедляет потребление ваших данных.

К счастью, Google Таблицы уже используют несколько передовых методов визуализации данных в своих гистограммах, таких как белый фон и 50-процентный зазор между столбцами.И это добавляет несколько визуальных элементов, без которых вам лучше.

Представляю вам мой сверхсекретный, запатентованный* процесс, позволяющий привнести немного веселой магии уборки Konmari в ваши таблицы Google:

Диаграмма Детокс. Это просто, мощно и занимает менее 10 минут вашего драгоценного времени.

*фактически не запатентован

Этот обучающий пост по столбчатым диаграммам Google Таблиц (обновленный в 2019 году) погружает прямо в действие и работает как для горизонтальных гистограмм, так и для вертикальных столбчатых диаграмм.

Если вам интересно понять принципы визуализации данных Детокса, ознакомьтесь с моим сопутствующим постом о создании удобных для мозга столбчатых диаграмм в Excel и PowerPoint.

 

Посмотрите мой видеоурок по созданию красивых гистограмм в Google Таблицах:

Когда мне следует создавать гистограммы в Google Таблицах?

Столбчатые диаграммы, хотя и не очень новаторские, довольно распространены по ХОРОШЕЙ причине.Их легко интерпретировать, у них нулевая кривая обучения и мало места для неточной интерпретации.

Это делает линейчатые диаграммы универсальными и, по моему опыту, отличным выбором для передачи категорийного ранжирования или порядка композиции (или частей целого) .

Этот процесс также применим к Google Slides и Google Docs, поскольку все они открывают связанный лист Google для вставки гистограммы.

Вот Chart Detox в действии для создания удобных для мозга гистограмм в Google Таблицах:

Как сделать гистограмму в Google Sheets удобной для мозга

Сначала откройте новую таблицу Google.Создайте таблицу данных с одним столбцом категорий и одним столбцом показателей или показателей.

При желании вы можете сделать копию этого примера набора данных в Google Sheets, щелкнув правой кнопкой мыши ссылку, чтобы открыть ее в новой вкладке, и сделав копию.

ПРИМЕЧАНИЕ. Обязательно отформатируйте показатели перед созданием диаграммы; вы скоро поймете почему.

Нажмите и перетащите, чтобы выбрать таблицу данных следующим образом:

Затем перейдите в Меню → Вставка → Диаграмма. Google Таблицы автоматически выберут вертикальную столбчатую диаграмму.Довольно чисто для настроек по умолчанию, см. здесь:

И есть еще несколько способов дальнейшей детоксикации. ПРИМЕЧАНИЕ. После изменения типа диаграммы все настройки форматирования будут потеряны.

Двойным щелчком выберите область диаграммы и откройте меню редактора диаграмм справа.

Когда использовать столбчатую диаграмму и гистограмму

ЕСЛИ вы используете временные ряды, перейдите к следующему шагу. Но ЕСЛИ вы используете категории для ранжирования или композиции, используйте горизонтальную гистограмму. Это по двум причинам:

  1. Горизонтальные гистограммы предотвращают диагональное расположение длинных меток категорий (проблема с читабельностью)
  2. Визуальные образы слева направо подразумевают течение времени для нашего мозга.

Для переключения выберите Тип диаграммы → Гистограмма. Теперь у вас есть столбчатая диаграмма Google Sheets, готовая к очистке следующим образом:

Затем перейдите в редактор диаграмм, щелкните вкладку «Настройка» и просмотрите каждый пункт меню:

Стиль диаграммы

Оставьте фон белым и выберите любой подходящий вам шрифт (желательно без засечек).НЕ окрашивайте фон и не включайте 3D-форматирование, так как это вредно для мозга!

Названия диаграмм и осей

Во-первых, выберите Заголовок диаграммы и установите для параметра Размер шрифта заголовка значение 24–30. Шрифт по умолчанию немного мал для удобочитаемости. Мы хотим максимально повысить удобочитаемость, особенно при вставке изображения в Google Slides или PowerPoint.

Выберите «Подзаголовок диаграммы» и введите то, что отображается на диаграмме, например «Маркетинговые каналы по кликам, Q2’19», например:

Это может показаться дублированием заголовка, но мы собираемся изменить текст заголовка за несколько шагов.Держись!

Затем установите размер шрифта заголовка субтитров на 16.

Наконец, выберите «Горизонтальная ось» и удалите текст из «Текст заголовка», чтобы удалить (он вам не нужен). Повторите эти действия, чтобы также удалить заголовок «Вертикальная ось».

Серия

В разделе «Формат» → «Цвет» измените цвет полос, щелкнув палитру цветов и выбрав оттенок серого. Это создает эмоционально нейтральный фон для вашей истории данных. Четвертый серый слева — отличный выбор (указан как «темно-серый 2»:

).

Затем Нажмите, чтобы активировать метки данных.Выберите Позиция → Внешний конец.

Выберите размер шрифта метки данных → 16pt. Если метки выходят за пределы области диаграммы, щелкните, чтобы выбрать область диаграммы, и возьмитесь за правый средний манипулятор, чтобы вернуть метки в видимую область.

Наконец, выберите Цвет текста → соответствует цвету серой полосы. Теперь ваша гистограмма должна выглядеть так:

Легенда

Во-первых, выберите Позиция → Нет. Легенды добавляют ненужный визуальный шум к диаграммам с отдельными показателями.

Вертикальная ось

Выберите размер шрифта метки → 14–16.

Линии сетки

В разделе «Горизонтальная ось» выберите «Счетчик основных линий сетки» → «Нет». Удаляет лишний линейный шум и горизонтальную ось, которые вам больше не нужны, если вы используете метки данных. Ваша диаграмма должна выглядеть так:

Итак, вот здесь-то и проявляется ваша способность рассказывать истории на основе данных. Прямо сейчас у вас есть чистый холст данных наблюдений. Вот два инструмента для , рассказывающих вашу историю данных:

  1. Использование выборочного цвета для выделения определенных точек данных
  2. Использовать название диаграммы в качестве заголовка Buzzfeed

Расскажите историю своих данных с помощью цвета

Сначала подумайте, какую точку данных вы хотите вызвать.Допустим, мы хотим подчеркнуть, что в поисковой рекламе было больше всего кликов. Вот что вы будете делать:

Вернитесь к меню «Серии» и нажмите «Формат точки данных» → «Добавить».

Выберите точку данных, которую вы хотите выделить.

Затем, , используйте палитру цветов, чтобы выбрать приятный ярко-синий цвет , подобный этому (обозначен как «васильковый»):

Эта конкретная полоса теперь должна быть синей, и метка данных ДОЛЖНА также измениться. Иногда получается, иногда нет.

Видите, как быстро выделяется эта точка данных? Цвет является мощным средством коммуникации, если он используется намеренно, а не , а не произвольно.

Я предлагаю применить эту технику только к 1-2 точкам данных.

Расскажите историю своих данных с помощью заголовка

Далее мы собираемся использовать заголовок диаграммы в качестве заголовка для нашей истории данных (в любом случае с технической точки зрения количество кликов и маркетинговых каналов не является точным).

Вот в чем хитрость: вы будете использовать заголовок диаграммы, чтобы описать, что на самом деле означает диаграмма , а не только то, что диаграмма представляет собой , например:

Этот метод называется названием McKinsey, и он помогает привлечь внимание вашей аудитории с помощью истории И соединить точки данных для вашей аудитории без необходимости интерпретировать график самостоятельно.

Думайте об этом как о заголовке Buzzfeed для вашей истории данных!

I do Хотел бы я иметь возможность выборочно окрашивать определенные слова в заголовке диаграммы, например сопоставлять «Paid Search» с синим цветом на панели данных. Это создает дополнительную соединительную ткань между вашим заголовком и вашими данными. На момент написания невозможно раскрасить отдельные слова.

Тем временем, , вы можете раскрасить весь заголовок, чтобы он соответствовал выделенной точке данных :

Наконец, щелкните и отрегулируйте область диаграммы так, чтобы метки оси Y категории были аккуратно выровнены по левому краю с заголовком, а диаграмма почти растянулась к низу, например:

Теперь у меня есть еще одно предложение по очистке, но это вопрос предпочтений:

Сокращение больших чисел в графиках Google Sheets

Я предпочитаю сокращать большие числа в таблицах, т.е.е. тысячи → k, миллионы → M и т. д. Я сокращаю достаточно, чтобы сохранить различие, не отвлекаясь на запятые и цифры.

Но на момент написания я не нашел способа настроить формат меток данных в самой гистограмме Google Sheets. Я нашел способ обойти это, изменив формат исходных данных.

Поскольку значения выборочных данных превышают 1000, я использовал сокращение «k» до одного десятичного знака.

Для этого измените формат числа исходных данных, выделив ячейки данных, выбрав Формат → Число → Пользовательские числовые форматы и введя #,##.0 ”, k” в поле. Номер образца должен отображаться как «1.2k», например:

.

Нажмите «Применить». Теперь диаграмма выглядит еще чище с сокращенными надписями.

Вот конечный продукт:

И, вуаля! Вот как сделать гистограмму в Google Sheets, которая удобна для мозга.

Вы гордитесь тем, что стали новым обладателем прекрасно чистой и лаконичной гистограммы, которая ТАКЖЕ быстро, четко и точно передает историю ваших данных.

Пссс… Эй, Google, если ты слушаешь: пожалуйста, добавь поле сноски к источнику данных на диаграмму, чтобы завершить визуализацию! На данный момент вы можете использовать небольшое текстовое поле, наложенное на диаграмму.

Чтобы сделать изучение этого процесса еще ЛЕГЧЕ, Я создал бесплатный печатный контрольный список детоксикации Google Sheets Chart для гистограмм и линейных графиков ! Он включает ссылку на Google Sheet с примерами данных и детокс-диаграммой, на которую вы можете ссылаться снова и снова.

Нажмите ниже, чтобы запросить копию:

Функции, которые я хотел бы видеть в гистограммах Google Sheets

Будь моя воля, я мог бы сделать следующее при построении гистограммы в Google Sheets:

  • Удалить границу диаграммы
  • Удалить заголовки осей с помощью переключателя (вместо удаления текста)
  • Изменение цвета отдельных слов в заголовке диаграммы
  • Добавить поле сноски источника данных
  • Изменить формат меток данных для сокращения больших чисел
  • Надежно изменить цвет метки данных вместе с точкой данных
  • Экспорт или сохранение диаграммы как изображения

По этим причинам PowerPoint и Excel по-прежнему остаются моим золотым стандартом для представления простых диаграмм и графиков благодаря их высокой степени гибкости дизайна и безупречному разрешению.

Приятно видеть, что Google уже опережает конкурентов в соблюдении лучших практик визуализации данных и постоянно совершенствуется!

Заключительные мысли о красивых гистограммах в Google Sheets

Любой может научиться создавать гистограммы в Google Таблицах. Выполнив всего несколько простых шагов, вы создадите гистограммы, которые убедительно расскажут историю ваших данных и вдохновят вас на ДЕЙСТВИЕ .

Давайте поднимем планку вместе?

Намасте,

С.S. – Прежде чем уйти, не забудьте взять бесплатный контрольный список для детоксикации в виде гистограммы Google Sheets !

P.P.S. – Если вы энтузиаст Google Sheets, обязательно ознакомьтесь с потрясающей работой Ben Collins . Он мастер всех вещей Google Sheets, таких как формулы, сценарии приложений и расширенные диаграммы!

 

Вы использовали Chart Detox, чтобы научиться строить гистограммы в Google Sheets? Покажи мне в комментариях!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.