Содержание

косметика для стройности плюс упражнения! Советы Dr.Pierre Ricaud

Тонкая талия и плоский живот

Полезный рецепт: смузи для плоского животика

Время приготовления: 10 мин. Без термической обработки. Продукты: 1/2 манго, 1/2 персика, 1/2 апельсина, 100 мл миндального молока, 3 кубика льда.

Очистите манго и персик, удалите косточки. Из половинки апельсина выжмите сок. Положите все ингредиенты в блендер и смешайте до получения равномерной гладкой массы. Этот смузи поможет вам удержаться от лишних перекусов и сделать еще один шаг на пути к плоскому животу.

Советы по массажу для стройности

После душа нанесите средство для стройности на область живота и талии. Сложите пальцы вместе так, чтобы получилось что-то похожее на клешню краба. Этой «клешней» захватывайте кожу в области живота и, двигаясь к пупку, прокатывайте ее между пальцами. Пройдитесь сначала с одной стороны живота, потом с другой. Затем, скручивая кожу, проведите горизонтальные линии поперек всего живота, — таким образом вы разрушаете жировые клетки. Повторяйте эту серию массажных движений по 10 раз каждый день, чтобы добиться заметного результата.

Стройные и упругие бедра

Полезный рецепт: идеальный завтрак

Что входит в идеальный завтрак? Горячий напиток без сахара: чай или кофе. Продукт из семейства сложных углеводов: многозерновой хлеб, каша, многозерновые мюсли. Белковый продукт: яйцо, творог, йогурт, ветчина, соевое или коровье молоко. И немного жиров: сливочное или оливковое масло. Такой завтрак станет отличным началом вашего дня и будет полезен для здоровья.

Советы по массажу для стройности

После душа нанесите средство для стройности на область бедер. Сложите пальцы в «клешню» и, захватывая кожу, пройдитесь вверх по внутренней стороне бедра, начиная от колена и заканчивая в паховой области. Прокатывайте кожу между пальцами. Затем пройдитесь так же по передней стороне бедра, от колена к верхней его части. Промассируйте всю поверхность бедра, захватывая кожу и прокатывая ее между пальцами, чтобы разрушить жировые клетки.

Выполняйте такой массаж 10 раз. В идеале — каждый день. Тогда вы получите максимальный результат.

Подтянутые и рельефные руки

Полезный рецепт: смузи для очищения организма

Продукты: 1/2 огурца, половинка арбуза-мини, 2 ст. л. сиропа агавы, 1 капля цельного ароматического масла иланг-иланг.

Очистите огурец. Вырежьте мякоть арбуза и удалите из нее косточки. Порежьте все это кусочками. Смешайте сироп агавы с ароматическим маслом. Взбейте все вместе и подавайте холодным. Поскольку в огурце очень много жидкости, из него получаются напитки, хорошо утоляющие жажду. Добавляя арбуз, также очень насыщенный влагой, мы получаем освежающий и не очень сладкий смузи, а иланг-иланг придает экзотическую ноту и легкий цветочный аромат. Главное — не переборщить: одной капли будет более чем достаточно.

Советы по массажу для стройности

После душа нанесите средство для стройности на предплечья. Сложите пальцы в «клешню» и, захватывая кожу, пройдитесь вверх по внутренней стороне руки начиная от локтя.

Прокатывайте кожу между пальцами. Промассируйте всю поверхность руки, захватывая кожу и прокатывая ее между пальцами, чтобы разрушить жировые клетки. Повторите такой массаж 10 раз. Кожа должна приобрести легкий розовый оттенок — это будет означать, что массаж возымел действие.

Красивые и упругие ягодицы

Полезный рецепт: смузи для красивых ягодиц

Продукты: 1/2 томата, 1/2 морковки, 1/2 желтого лимона, 1/2 зеленого лимона, 5 кубиков льда.

Снимите с томата кожицу, подержав его 3 минуты в кипящей воде. Морковку очистите и порежьте на кусочки. Выжмите сок из лимонов. Положите все ингредиенты в блендер и смешайте до получения равномерной гладкой массы. Приятного аппетита! У нас получился идеальный витаминный тонизирующий напиток для вашей кожи.

Советы по массажу для стройности

После душа широкими круговыми движениями нанесите средство для стройности на область ягодиц. Сложите пальцы в «клешню» и, захватывая кожу, пройдитесь вверх, начиная от нижней стороны ягодиц и заканчивая у верхнего края.

Прокатывайте кожу между пальцами. Промассируйте таким образом всю поверхность ягодиц. Этот массаж помогает разрушать жировые клетки и стимулирует кровообращение в тканях. Выполняйте его ежедневно 10 раз. Это еще и отличное средство против целлюлита.

Как повысить эффективность программы «Фитнес»?

Самое главное — соблюдать советы по массажу и использовать адаптированное средство для стройности, выполнять упражнения несколько раз в неделю и следить за питанием. Существуют 3 основных типа косметических средств для стройности: средства для уменьшения объема, средства для борьбы с целлюлитом и средства для упругости кожи.

Специалисты лаборатории Dr.Pierre Ricaud создали две линейки средств: Intelligence Minceur и Intelligence Fermeté. Эти средства дополняют друг друга и в целом способствуют уменьшению размеров тела, причем каждое средство действует прицельно и дает свой, особый результат.

Средство Body Coach: стройность с удовольствием

Удобное: средство выпускается во флаконе с дозатором, которым можно пользоваться одной рукой. Динамичное: у этого средства текстура крем-геля, поэтому его удобно использовать для массажа. У него свежий аромат — бодрящий и ненавязчивый. Приятное: средство моментально впитывается, поэтому одеваться после его использования можно сразу.

Фитнес во флаконе: универсальное средство для стройности

Средства серии Intelligence Minceur, эффективность которой в борьбе с жировыми отложениями хорошо известна, подходят для любых зон: талии, живота, рук, ягодиц, бедер. Средство для стройности и красивой фигуры Body Coach.

Это средство создано с использованием запатентованных действующих веществ: комплекса UCP1, который получают из экстракта проростков горчицы, стимулятора AQP7® Booster и кофеина. Эти вещества существенно уменьшают объем жировой ткани*, увеличивают количество каналов вывода жировых клеток из организма,* а комплекс UCP1 преобразует клетки, накапливающие жир, в клетки, сжигающие его*. Научные инновации позволяют использовать одно средство для всех участков тела.

Уменьшение объемов будет заметно уже через 28 дней.

* Испытания в лаборатории.

Программа управления весом. Рецепты Питания Fitcurves Эффективная Диета Фитнес и программа управления весом

Сеть женских фитнес-клубов Кервс (Curves) была открыта Гари и Дианой Хэйвенами в 1992 году в Техасе. Именно они стали основоположниками экспресс-фитнеса, благодаря которому многие женщины по всему миру, регулярно занимаясь всего по полчаса в день, эффективно избавлялись от лишнего веса.

Концепция Хэйвенов заключается в сочетании упражнений для сердечно-сосудистой системы с силовыми тренировками. На Востоке сеть появилась относительно недавно и получила название Фиткервс (FitCurves). На сегодняшний день сеть по всему миру насчитывает более 10000 клубов, приверженцев системы с каждым днем становится все больше, и согласно статистике сегодня их уже более 5 миллионов.

По отзывам, Фиткервс – это не только качественный фитнес-центр, в котором работают профессионалы в области фитнеса и управления весом, но и команда единомышленников, оказывающих поддержку и проявляющих индивидуальный подход к каждому клиенту. Несомненным плюсом сети Фиткервс является то, что клуб ориентирован исключительно на женщин, а тренировки разработаны с учетом всех особенностей женского организма.

Также специалистами в области фитнеса Фиткервс была разработана специальная программа питания, которая помогает женщинам любой комплекции и весовой категории сбросить лишний вес без диет и стресса.

Компания Фиткервс: преимущества

Тренировки Фиткервс отличаются от аналогичных тем, что их разработали с учетом физических и психологических особенностей женщин. Благодаря этому получилась уникальная система, которая включает программу похудения и пять компонентов фитнеса, совершенно безопасных для здоровья. Тридцатиминутная тренировка в клубе Фиткервс заменяет полуторачасовое занятие в любом спортивном зале.

Тренажеры, задействованные во время фитнеса Фиткервс, основаны на принципе гидравлического сопротивления, за счет чего тренироваться могут женщины с различным уровнем подготовки. К тому же, оборудование оказывает терапевтический эффект и способствует восстановлению, укреплению и оздоровлению многих функций организма.

Заниматься в сети могут представительницы прекрасного пола в возрасте от 12 до 85 лет, вне зависимости от состояния здоровья и физической подготовки. К тому же, фитнес Фиткервс доступен женщинам любого уровня доходов и социального статуса, так как стоимость абонементов довольно низкая.

Ежегодно компания Кервс (Сurves) выделяет более 4 млн. долларов на научные разработки и исследования в области стабилизации веса и здоровья, результаты которых официально публикуются на сайтах компании.

Неофициальным девизом компании является фраза: «Без мужчин, без зеркал, без макияжа». Миссия Фиткервс заключается в помощи, оказываемой женщинам для раскрытия своего истинного предназначения.

Таким образом, целью компании является не только помочь представительницам прекрасного пола похудеть, а прежде всего, раскрыть в себе Женщину во всех смыслах.

Фитнес Фиткервс

Тренажеры в клубах Фиткервс расположены по кругу, в их число входят семь бипозитивных, действие которых направлено на работу двух противоположных групп мышц, и один монопозитивный тренажер.

К бипозитивным тренажерам относятся такие, как:

  • Бицепс и трицепс, предназначенный для работы мышц рук, бицепсов и трицепсов;
  • Сгибание и разгибание ног – задействует мышцы передней и задней части бедер;
  • Жим от плеч и тяга сверху – обеспечивает работу трапециевидных и дельтовидных мышц плеч, а также широчайших мышц спины;
  • Пресс и спина – нагружает мышцы спины и пресса;
  • Разведение и сведение ног – направлен на работу приводящей и латеральной мышцы;
  • Грудь и спина – обеспечивает работу больших грудных мышц, ромбовидных и широчайших мышц спины;
  • Приседания – работают четырехглавые, ягодичные и подвздошные мышцы, а также подколенные сухожилия.

Монопозитивный тренажер Фиткервс «Жим ногами», загружает мышцы задней части бедра, четырехглавую, ягодичную и подвздошную мышцы.

Между тренажерами для фитнеса Фиткервс расположены восемь восстановительных станций, на которых после проработки мышц можно либо бегать, либо ходить, за счет чего поддерживается пульс на протяжении всей тренировки.

Группа женщин за полчаса проходит несколько кругов тренажеров, те, кто закончили заниматься, покидают круг, а новоприбывшие занимают освободившиеся места, таким образом подключиться к занятию можно в любое удобное время. Перед тренировкой Фиткервс выполняется небольшая разминка, а после прохождения нескольких кругов – растяжка.

По отзывам, Фиткервс очень удобен для домохозяек и новоиспеченных мам, которые не могут надолго отлучаться от дома.

Программа питания Фиткервс

Помимо эффективной фитнесс-программы разработчики Фиткервс также создали специальную программу питания, которая разделена на три фазы, первая из которых длится неделю. В этот период снижение веса происходит благодаря уходу жиров и воды, женщины сбрасывают в среднем от 1 до 1,5 кг. В день разрешено употреблять не более 1200 ккал за 3 приема пищи и два перекуса. По прошествии первой фазы скорость похудения начинает снижаться, женщина выбирает вариант диетического питания для 2 фазы:

  • С высоким содержанием протеина;
  • С высоким содержанием углеводов.

При выборе первого или второго варианта в день разрешено употреблять не более 1500 ккал за 3 полных приема пищи и 2 перекуса. Длительность второй фазы по системе питания Фиткервс составляет 23 дня.

Согласно исследованиям, проводимым компанией Фиткервс, силовая тренировка в сочетании с протеиновой диетой, а также подбор правильных углеводов ведут к снижению веса, в 95% случаев оно происходит за счет сжигания жировой прослойки, а не мышечной массы как при любой другой диете.

Вторую фазу можно растянуть на более длительный срок, если вес продолжает снижаться в среднем на 450 г в неделю. В случаях, когда похудение не происходит вовсе или в общей массе составляет меньше чем 450 г за 7 дней, необходимо переходить к следующей фазе.

Длительность третьей фазы по системе питания Фиткервс составляет от 2 до 4 недель, за время которых происходит восстановление метаболизма. В этот период организму женщины дается возможность отдохнуть после стремительного снижения веса. Разработчики системы питания Фиткервс не предполагали на этом этапе ограничения пищи в калориях, главное правило – соблюдать общие принципы правильного питания. Если на этой фазе вес начнет понемногу прибавляться, необходимо вернуться к первому этапу на 2-3 дня. По отзывам, Фиткервс система многим помогла сохранить достигнутые результаты.

Многие женщины в наши дни мечтают о стройном и подтянутом теле, однако ни времени, ни лишних денежных средств на саму себя, к сожалению, не находится. Фитнес-центры Фиткервс направлены на работу как раз именно с такой категорией людей, стоимость абонементов в эти клубы ниже, чем в аналоговые, а тренировка отнимает всего полчаса в день. Деятельность компании Фиткервс направлена не только на помощь женщинам в процессе похудения, но также и в обретении ими внутренней гармонии и раскрытии своего истинного предназначения.

Девочки, я прошла «школу питания» по похудению и поддержанию веса в клубе FitCurves, сеть которых расположена по всей Украине и другим странам.

Однажды я решила вести фотоотчет о том, как я питаюсь, чтобы показать какая эта «строгая диета» и доказать, что худеть можно сытно, вкусно и здорово.

Суть программы — стать самой себе диетологом, но я очень часто сталкиваюсь с девочками, у которых не хватает времени, желания или фантазии составлять себе меню. Так это стало моей привычкой и небольшой миссией — помочь другим.

Предлагаю подборку рецептов именно по фазам похудения — 1й и 2й. Вся информация находится в документе MS Word/PDF. Все расписано по весу, указан вариант питания 9протеин, углевод). прикреплена используемая формула и фотография реальной порции (не забываем, что это моя порция, а некоторые продукты можно есть без ограничений!).

Если Вас заинтересовала эта информация, пишите или звоните — договоримся. «Таксы» у меня определенной нет. Сколько посчитаете нужным, столько и перечисляйте на фрукты и игрушки моему ребенку. Так же иногда занимаюсь благотворительностью. Некоторые деньги идут туда.

О программе:

Уникальная 3-х фазная программа питания. Программа управления весом (ПУВ) — это 3-х фазная система питания, в основе которой лежит восстановление метаболизма. Она позволит вам избавиться от необходимости постоянно сидеть на диетах. А когда вы достигнете своей цели, то вы точно будете знать, как удерживать нормальный вес.

Многие женщины пытаются сбросить лишние килограммы, изматывая себя диетами на протяжении многих лет. Но диеты чаще вредят, чем помогают — они замедляют обмен веществ, обрекая на бесконечный цикл борьбы с лишним весом. По статистике, до 95% диет не в состоянии поддерживать вес после их окончания.

С Программой питания FitCurves вы научитесь контролировать свой вес!

Программа питания проста и практична! Вы просто выбираете три блюда и закуски из двух рекомендованных списков. План составлен так, что вы легко можете заменить или добавить в свой рацион именно то, что считаете нужным.

Фаза 1 — длится 7 дней. За эту неделю вы будете употреблять 1,200 калорий за три приема пищи и две закуски.

На фазе 1 нормальным считается похудение на 0,5-1,5 килограмма за счет жира и веса воды. Когда вы начнете программу похудения, организм начнет использовать запасы углеводов в качестве источника энергии. Эти запасы существуют в виде гликогена. В гликогене содержится вода, поэтому, когда вы начнете использовать запасы гликогена, будет высвобождаться и вода. Это объясняет быстрое похудение в течение первой недели. После первой недели скорость похудение снижается, помните это – понимание этого процесса важно, чтобы вы не разочаровались в результатах. Сбрасывание телесного жира ведет к постоянному похуданию, а на это требуется время. Будьте терпеливы. Многие хотят оставаться на Фазе 1 более длительное время, – ведь они быстро теряют вес. Но пребывание на этой фазе снижает метаболизм. Фаза 1 – хороший способ начать программу похудения, но после первых 7 дней, очень важно перейти к Фазе 2.

Фаза 2 – длится 23 дня.

После 7 дней, проведенных на Фазе 1, вы перейдете к Фазе 2, и будете придерживаться ее до конца месяца. Фаза 2 предоставляет больше калорий, которые защищают мышечную ткань и метаболизм по мере того, как вы продолжаете худеть. Обе версии – протеиновая и углеводная – предполагают 1,500 калорий.

Исследования показали, что комбинация «силовая тренировка» + протеиновая диета, а также выбор правильных углеводов ведет к снижению веса в 95% случаев за счет сжигания жира. При обычных диетах, более 30% вашего похудения происходит за счет мышечной ткани, – говорят результаты исследования Журнала Американской Диетологической Ассоциации. Поскольку программа ФитКёрвс эффективно атакует и снижает запасы жира в организме, человек, занимающийся по этой программе, сохраняет больше мышечной ткани, и, соответственно, сжигает большее количество калорий.

Большинство людей перейдут к фазе 3 после 30 дней, но вы можете оставаться на фазе 2 еще несколько недель, в случае, если ваш метаболизм достаточно высок, чтобы сбрасывать больше 450 граммов в неделю. Если же вы худеете меньше, чем 450 грамм в неделю или же не худеете вообще, необходимо сразу же перейти к фазе 3 и увеличить количество потребляемых калорий. Вам может показаться, что увеличение количества калорий противоречит здравому смыслу, но исследования говорят об обратном.

Фаза 3 – это от 2-х до 4-х недель метаболического восстановления.

После 30-дневной комбинации на Фазах 1 и 2, Фаза 3 дает возможность вашему организму передохнуть. Во время этой фазы вы поддерживаете ваш текущий вас и даете возможность организму восстановить обмен веществ. Период метаболического восстановления составляет от двух до четырех недель. Третья фаза – предполагает нормальное и здоровое питание.

30-дневный цикл — следуйте этому циклу пока не достигнете желаемого веса.

Революционная Программа питания FitCurves основана на фазовой системе питания и предусматиривает два варианта:

  • низкоуглеводный
  • низкокалорийный (в зависимости от вашей конституции и особенностей организма)

В 2002 году лаборатория исследования спорта и физических упражнений при американском университете Бэйлора начала изучать эффективность фитнес-программы Curves и школы управления весом. В результате Curves получил награду ESNL — 5 миллионов долларов, а также 5-ти летний грант для старта Curves Women´s Health Initiative. В 2008 году этот грант перешел в Техасский университет A&M. Множественные изучения показали что программа Curves эффективна для: жиросжигания, наращивания мышечной массы, улучшения метаболизма и аэробной активности, результатом тренировок становятся здоровые кости, мышцы и суставы.

Сбалансированное питание — это минимум 50% результата! Без правильного питания даже самые грамотные тренировки не принесут ожидаемых результатов. Именно поэтому Программа управления весом обеспечивает комплексный подход к решению проблемы лишнего веса и значительно увеличивает шансы на успех!

П.С. Если Вы не зарегистрированы на кидстаффе, пишите, как аноним, оставляйте свою электронку или телефон, чтобы я с Вами связалась. А лучше — звоните: ноль953899005

«Фиткервс» — это инновационная технология фитнеса для женщин, которая при меньших затратах времени позволяет достичь максимального эффекта. Клуб «Фиткервс» — отзывы положительного характера о котором готовы оставить пять миллионов женщин со всего мира — не только разработал свою методику тренировок, но и регулярно вкладывает большие суммы денег в научные исследования. В чем секрет новой фитнес-программы?

В чем секрет методики «Фиткервс»

Клуб «Фиткервс» отзывы получает преимущественно положительного характера не только из-за хорошего сервиса и внимательного отношения тренеров к своим клиентам. «Фиткервс» — это хорошая альтернатива скучным тренировкам в обычном Не нужно час посвящать унылому качанию бицепсов. Занятия на тренажерах «Фиткервс» — это совмещение фитнеса, кардионагрузки, силовой нагрузки, разминки, растяжки и т.д. Занимательная программа длится всего 30 минут, но ни одна группа мышц не остается непроработанной. Как это возможно?

Восемь современных тренажеров расположены по кругу, между ними установлены рабочие станции. Получив силовую нагрузку на одном тренажере, участница тренировки переходит на соседнюю рабочую станцию, под наблюдением тренера выполняет упражнения или а затем переходит к следующему тренажеру. Пройдя три таких круга всего за полчаса, женщина не только сжигает около 500 калорий, но и получает заряд позитива на весь день.

«Фиткервс» в мире

В 88 странах со всего мира функционируют спортивные залы «Фиткервс». Отзывы участниц клуба настолько позитивны, что провоцируют прирост новых клиентов фактически без использования традиционной рекламы.

Первый клуб «Curves» появился в США еще в 1992 году. За 23 года существования удалось открыть более 12 000 спортивных залов по всему миру.

Женщин привлекала не только малая продолжительность тренировки — всего полчаса, но и то, что в тренажерном зале не было мужчин, а значит можно было расслабиться, быть свободной в выборе одежды и тренироваться без макияжа.

Первые десть лет работы «Fitcurves» ознаменовались открытием 7 000 клубов. Если сравнивать этот результат с успехами корпорации «McDonald’s», то сеть ресторанов фастфуда достигла такого показателя за двадцать лет.

Международное признание новой системы фитнеса росло, и постепенно «Фиткервс» стал лидером среди фитнес-клубов в Аргентине, Венгрии, Бразилии, Австралии, Греции, Великобритании и т. д. Осенью 2010 года «Фиткервс» пришел в Россию.

«Фиткервс» в России

Положительный эффект от новой запатентованной модели фитнеса первыми на себе испытали жительницы Казани, Челябинска и Нижнего Новгорода — именно в этих городах появились первые клубы «Fitcurves» в России. Обычных россиянок привлекали не только тренировки, но и работа в «Фиткервс». Отзывы сотрудников полны благодарности организаторам компании за возможность реализовать себя в профессиональном смысле.

В 2011 году количество клубов стало стремительно расти: Красноярск, Краснодар, Хабаровск, Саратов, Набережные Челны, Санкт-Петербург, Белгород, Ярославль, Москва. К концу 2014 года на территории России было открыто более 100 клубов, что, несомненно, является свидетельством популярности тренажерных залов среди жительниц России.

Залог успеха «Фиткервс» не только гарантированный результат потери лишнего веса, но и специальная мотивация на результат и индивидуальная программа для каждой женщины.

Реальный эффект от упражнений

Поднятие общего тонуса, укрепление организма, хорошее настроение — вот что гарантирует своим членам клуб «Фиткервс». Отзывы участниц программы во многом подтверждают наличие положительных результатов после занятий. Главное, что отмечают практически все женщины — то, что физически они стали выносливее, а психологически уравновешеннее. Занятия по программе «Фиткервс» снимают стресс и повышают психологическую устойчивость.

Среди прочих позитивных эффектов от тренировок — нормализация артериального давления, а также разгрузка венозного и лимфатического русла, которая возможна благодаря силовым упражнениям.

Во время тренировки стимулирует газообмен в легких и приток кислорода к тканям.

Также занятия пойдут на пользу людям с поскольку некоторые тренажеры стимулируют не только перистальтику кишечника, но и работу печени, желчного пузыря, а также поджелудочной.

Правила эффективной тренировки

Насколько эффективен будет фитнес «Фиткервс» (отзывы участниц программы свидетельствуют об этом), зависит напрямую от упорности женщин в тренировках. Существует 5 правил, выполнение которых позволяет достигать максимального эффекта.

  1. Интенсивность нагрузки. Быть абсолютно расслабленным на тренировке — недопустимо. Интенсивность необходимо постепенно наращивать, тогда вместе с ней будет увеличиваться и мышечная масса.
  2. Оптимальный ритм. Необходимо контролировать уровень нагрузки, ориентируясь на пульс, и не перегружаться. Если во время тренировки нормы — значит выполнение упражнений нельзя назвать эффективным. Если пульс поднимается выше нормы — значит интенсивность необходимо сбавить.
  3. Допустимый уровень нагрузки — стабильный показатель. Существует заблуждение, что с увеличением выносливости показатели пульса также увеличиваются. Необходимо беречь сердце и помнить, что нормальные показатели пульса не меняются, и необходимо всегда их учитывать.

Как оценивать свои результаты

Фитнес-клуб «Фиткервс», отзывы положительные о котором ширятся среди россиянок, не только заботится о качестве тренировочной программы, но еще и объясняет участницам клуба, как правильно оценивать свои результаты.

Например, одно из самых распространенных заблуждений — оценивать свою работу в фитнес-клубе по показателям веса. Это некорректно, поскольку в процессе тренировок у женщин увеличивается мышечная масса и это не может не отражаться на весовых показателях. Мышцы к тому же намного тяжелее, чем жировая ткань, поэтому даже после избавления от лишних сантиметров вес может значительно увеличиться за счет мышечной ткани.

Первые недели тренировок зачастую приводят к тому, что увеличивается не только вес, но и объем. Это объясняется тем, что мышечная ткань уже увеличилась в объемах, а жировая прослойка пока что не исчезла. Если придерживаться правильной системы питания, со временем тело приобретет желаемые формы.

Клиенты особой группы

Наличие заболеваний не повод отказываться от тренировок в «Фиткервс». Для каждой группы женщин предусмотрена индивидуальная программа, которая поможет заботиться о своем здоровье с учетом физических ограничений.

Например, при артрите умеренные нагрузки полезны, но разминка должна проходить значительно дольше, а интенсивность тренировок должна наращиваться постепенно.

Клиентки с сердечно-сосудистыми проблемами все силовые упражнения должны выполнять с низким уровнем сопротивления. Продолжительное время стоит уделить процессам адаптации и только при улучшении самочувствия повышать нагрузку.

Диабетикам первого типа необходимо выполнять низкоинтенсивные упражнения и делать это за час до еды. А перед занятиями не стоит делать инъекции инсулина в ту группу мышц, которая активнее всего будет задействована в течение тренировки.

Школа питания «Фиткервс»: отзывы

Достичь отличных результатов в похудении можно, если комбинировать тренировки с особенной методикой питания. Школа питания «Фиткервс» отзывы заслуживает лучшие, поскольку уже не раз доказала свою эффективность.

Смысл диеты в том, чтобы продолжать активные тренировки, при этом сохранять бодрость, стимулировать прирост мышечной массы и получать все необходимые вещества с пищей. Необходимо распланировать своё питание таким образом, чтобы 45% продуктов были высокопротеиновыми, 30% — углеводистыми и 25% содержали жиры.

Протеин (или белок) по выбору женщины может быть животным или растительным. Однако растительного белка придется потреблять в два раза больше, чтобы удовлетворить потребности организма.

Львиная доля углеводов должна приходиться на сладкие фрукты, цельнозерновые крупы и овощи.

Жиры можно получать в нужных объемах заправляя салаты и прочие блюда растительными маслами — они усваиваются лучше и богаты полезными веществами.

«Фиткервс»: отзывы

И Казани клубы «Фиткервс» появились еще осенью 2010 года. В Москве центр «Фиткервс» открылся только через год. Какие же слышны отзывы о новой фитнес-программе?

О клубе «Фиткервс» (Челябинск) отзывы слышны разные. Это закономерное явление — на каждый товар свой купец.

Некоторых женщин подкупает улыбка, с которой встречают посетительниц тренеры, внимание обслуживающего персонала и заинтересованность в том, чтобы участницы клуба посещали тренировки как можно чаще. Женщины из крупных городов, где расположены центры «Фиткервс», отзывы (Москва) оставляют неплохие и отмечают, что получасовая тренировка в условиях мегаполиса — это очень удобно, ведь москвичкам всегда есть куда спешить. Также участницы клуба «Фиткервс» (Казань) отзывы распространяют среди своих подруг, на форумах и отмечают, что результаты есть: и улучшение самочувствия, и снижение симптомов различных болезней, и исчезновение лишнего веса.

Но есть и негативные отзывы, у бывших участниц программы иногда даже проскальзывают агрессивные нотки критики клубов «Фиткервс», но при этом недовольные женщины умалчивают о том, насколько интенсивно они тренировались, как питались и т. д. Поэтому лучше сделать собственные выводы о программе, посетив хотя бы один центр «Фиткервс» лично.

FitCurves предлагает эффективное и комплексное решение снижения лишнего веса! Оно состоит из трех компонентов:

30 минутная тренировка + 3 фазный план управления весом + поддержка фитнес-эксперта.

Именно этот компетентный и всеобъемлющий подход помогает женщинам избавиться от лишнего веса и укрепить свое здоровье.

Записаться на бесплатную тренировку

FitCurves план питания

FitCurves уникальная программа управления весом

Результативность программы подтверждена международными научными исследованиями на протяжении более двадцати лет и успехами миллионов женщин, которые научились управлять своим весом без изнуряющих диет.

Программа управления весом FitCurves — это 3-х фазная система питания, в основе которой лежит восстановление метаболизма. Она позволит вам не только похудеть, но и избавит от необходимости постоянно сидеть на диетах. Когда вы достигнете своей цели, то вы точно будете знать, как удерживать свой вес в норме.

Многие женщины пытаются сбросить лишние килограммы, изматывая себя диетами на протяжении многих лет. Но диеты чаще вредят, чем помогают — они замедляют обмен веществ, обрекая на бесконечный цикл борьбы с лишним весом. По статистике, до 95% диет не в состоянии поддерживать вес после их окончания.

С программой похудения вы сможете употреблять привычные вам продукты и не считать калории.

С программой похудения FitCurves вам не надо ограничивать себя в питании

Вы узнаете, как ускорить обмен веществ, потому что повышенный метаболизм в течение дня позволяет сжигать больше калорий, даже если вы просто сидите на диване.

Групповые занятия помогут не только овладеть принципами трехфазной системы питания, но и определенно похудеть благодаря поддержке диетолога и членов группы. Вы получите не только гарантированные результаты, но и здоровые принцыпы питания, которые будут сопровождать вас на протяжении всей вашей жизни.

1 Фаза — Длительность 7 дней

Во время этой фазы нормальным считается похудение на 2-5 килограммов. Это происходит за счет потери жира и ВЕСА воды. Вы прощаетесь с жирами, поскольку организм начинает использовать запасы углеводов в качестве источника энергии, этот запас существует в нашем организме в виде гликогена.

В гликогене также содержится вода, поэтому вместе с гликогеном наш организм будет активно терять воду, именно этим обусловлена быстрая потеря веса на фазе 1. После этого скорость похудения немного снизится.

2 Фаза — Длительность 23 дня

Во время следующего этапа вы употребляете больше калорий, которые помогут защитить мышечную ткань и усилят метаболизм. Может показаться, что увеличение количества калорий противоречит здравому смыслу, но исследования говорят об обратном: потребляя большее количество калорий, вы продолжаете терять лишние килограммы. Это происходит благодаря восстановлению вашего обмена веществ.

Фаза 3 -Вы закрепляете достигнутый результат и помогаете организму разогнать метаболизм. Это постоянные результаты без постоянных диет!

3 Фаза -Продолжительность от 2 до 4 недель. Возобновление обмена веществ.

После прохождения программы питания в фазах 1 и 2 Фаза 3 позволяет вашему телу расслабиться. На этом этапе вы сохраняете свой текущий вес и помогаете вашему телу ускорить свой метаболизм. Восстановление метаболизма длится от двух до четырех недель. Третий этап — это не диета. Он включает здоровую полноценную и сбалансированную диету. Во время фазы 3 вы должны постоянно отслеживать свой вес, чтобы удерживать вес в желаемом состоянии.

Система онлайн фитнес-тренировок в твоем мобильном

Что такое iTRENER?

Эффективные программы эволюции тела, рассчитанные
на гарантированный результат через 30 дней

Персональные программы тренировок для каждого!

C приложением iTRENER вы за 30 дней сможете приобрести навыки правильного питания, здорового образа жизни и избавиться от лишнего веса. Все программы составляются с учетом состояния вашего здоровья, особенностей организма, а ежедневная мотивация и советы от профессионального iTrenera обязательно помогут добиться результата!

  • От 7 до 30 минут в день
  • Тренируйтесь в любой точке планеты
  • Консультация эксперта-диетолога
  • Персональный план питания
  • Мотивация и поддержка 24/7
  • Программы от лучших тренеров
  • 100% достижение результата
  • От 7 до 30 минут в день
  • Тренируйтесь в любой точке планеты
  • Консультация эксперта-диетолога
  • Персональный план питания
  • Мотивация и поддержка 24/7
  • Программы от лучших тренеров
  • 100% достижение результата

Три главных компонента iTRENER:

Правильное питание, программа тренировок и онлайн-куратор 24/7

iTRENER отлично подойдет вам, если:

У вас мало свободного времени

Вы не хотите тратить время на чтение статей о здоровом образе жизни, а также на регулярные визиты в спортзал и к диетологу

У вас часто пропадает мотивация

Вы быстро загораетесь новыми идеями, но так же быстро остываете, не дойдя до финального результата

Вы не хотите тратить много денег

Личный тренер и абонемент в хороший фитнес-центр стоят недешево — лучше потратить эти деньги на что-нибудь другое

Вы стесняетесь

Вам становится не по себе от мысли, что фитнесом нужно заниматься в спортзале, где все тренируются вместе и разглядывают друг друга

Вы не знаете, что лучше вам подойдет

Есть много способов и подходов, чтобы заниматься фитнесом, и вы не можете выбрать лучший

Вам нужно сменить стиль жизни

Занятия с iTRENER — лучший способ измениться и почувствовать себя совершенно новым человеком

Как это работает?

Заявка и анкета

Вы выбираете, какой цели будете добиваться в следующие 30 дней. После оплаты программы, вам необходимо будет заполнить несложную анкету.

Программа тренировки

Мы составим для вас персональный план питания и тренировок на 30 дней, основываясь на данных в анкете и выбранных целях.

30-дневный курс занятий

Вы работаете по индивидуальной программе под контролем персонального куратора, получая мотивацию, разъяснения и советы.

Результат и скидка

Цель достигнута! Вы получаете в подарок скидку 50% на все следующие программы и становитесь членом клуба iTRENER.

«Разница между тем, кто ты есть, и тем, кем хочешь быть –


это то, что ты делаешь»

«Разница между тем, кто ты есть, и тем, кем хочешь быть –


это то, что ты делаешь»

Быстрый старт

Не успеваете заниматься фитнесом?
Всего 7 минут в день и вы в форме!

Персональный план питания, рассчитанный под ваши персональные задачи. Узнайте, какие продукты нужны вашему телу для активной жизни и сбалансированного питания!

Программы коротких тренировок, которые вы можете делать в любом месте без дополнительного оборудования. Всего 7 минут в день, и вы получите совсем другое самочувствие!

Программа iTRENER Get Slim

Персональная программа похудения на 30 дней

Персональный план питания. Узнайте, какие продукты нужны вашему телу для безопасной потери веса, какого рациона нужно придерживаться, чтобы уменьшать прослойку жира и при этом оставаться энергичным и наслаждаться вкусом продуктов.

Ежедневные программы тренировок, которые помогут вам справиться с проблемными зонами и оптимизировать вес, тренируясь дома без дополнительного оборудования!

Программа iTRENER Squat Challenge

Накачай мышцы ягодиц и приведи в форму нижнюю часть тела за 30 дней

Персональный план питания. Узнайте, какие продукты нужны вашему телу для безопасной потери веса и какого рациона следует придерживаться, чтобы уменьшать прослойку жира и усилить рост мышц в тренируемой области.

Программы тренировок, которые помогут вам эффективно проработать зону бикини. Заниматься можно дома, с помощью простых упражнений, без дополнительного оборудования!

Программа iTRENER Smart Body

Ежедневные тренировки, которые позволят вам
улучшить качество вашего тела.

Персональный план питания. Узнайте, какие продукты нужны вашему телу во время активных тренировок, какого рациона нужно придерживаться для того, чтобы поддерживать рост мышц и быть на высоком уровне энергии.

Ежедневные программы тренировок, которые помогут вам шаг за шагом улучшать качество вашего тела.

Истории успеха с iTRENER

Как наша программа может изменить вашу внешность?

«Я не ожидаю подходящего настроения.


Если его ожидать — ничего не достигнешь»

«Я не ожидаю подходящего настроения.


Если его ожидать — ничего не достигнешь»

Как в 50 выглядеть на 30: секреты, диета и тренировки Дженнифер Лопес

https://rsport.ria.ru/20200227/1565249056.html

Как в 50 выглядеть на 30: секреты, диета и тренировки Дженнифер Лопес

Как в 50 выглядеть на 30: секреты, диета и тренировки Дженнифер Лопес — РИА Новости Спорт, 27.02.2020

Как в 50 выглядеть на 30: секреты, диета и тренировки Дженнифер Лопес

Дженнифер Лопес уже 50: но мужчины по-прежнему восхищаются ее роскошной фигурой, а женщины — тихо завидуют. Как знаменитой певице и актрисе удается оставаться… РИА Новости Спорт, 27.02.2020

2020-02-27T08:00

2020-02-27T08:00

2020-02-27T14:04

зож

диета

дженнифер лопес

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/02/1a/1565248943_0:0:684:385_1920x0_80_0_0_9784a0a9808b8de4e8b135742fc9ebbe.jpg

Дженнифер Лопес уже 50: но мужчины по-прежнему восхищаются ее роскошной фигурой, а женщины — тихо завидуют. Как знаменитой певице и актрисе удается оставаться молодой и горячей? Рассказываем про эффективные упражнения, питание и секреты по уходу за кожей.ТренировкиДженнифер обожает спорт. Ее норма — четыре-пять тренировок в неделю. Она занимается даже в свой день рождения.В Лос-Анджелесе ее тренирует Трейси Андерсон — одна из самых известных фитнес-тренеров в США, которой доверяют Мадонна, Гвинет Пэлтроу, Наоми Уотс и Алессандра Амбросио. Ее метод заключается в чередовании кардио, силовых нагрузок и танцев. В программе Дженнифер упор сделан на мышцы ног, бедер и кора. Она работает с небольшими весами, выполняя упражнения с количеством повторов от 30 до 100. При этом упражнения постоянно меняются, чтобы мышцы не успевали привыкнуть к нагрузке.По приезде в Нью-Йорк Джей Ло идет в зал еще к одному гуру — Дэвиду Киршу. Вам нравятся фигуры Хайди Клум, Кейт Аптон, Марго Робби или Энн Хэтэуэй? Все они занимаются c Киршем индивидуально. Его тренировки отличаются разнообразием — это, помимо хвалебных отзывов, и привлекло однажды Джей Ло. Так, например, Кирш в одной тренировке может комбинировать планку, бокс, прыжки, отжимания или амплитудные движения из кроссфита с гирей.Сама Джей Ло, по словам тренера, больше всего кайфует от отжиманий «Человек-паук», махов ногами назад в кроссовере и ходьбы в полуприседе: это одно из лучших упражнений для ног и ягодиц с весом собственного тела.Специально для певицы Кирш разработал комплекс упражнений продолжительностью 30 минут. Его прелесть заключается в довольно высокой интенсивности и включении в работу всех мышц, особенно пресса. Ниже — пример одной из таких тренировок.ПитаниеИдеальное утро Дженнифер начинается с пятикилометровой пробежки. Ее завтрак состоит из протеинового коктейля (обычно добавляются мед или свежие ягоды) и тарелки фруктов.Основу рациона звезды составляют рыба (чаще лосось), птица, свинина, а также овощи (преимущественно брокколи, брюссельская капуста и спаржа). Орехи, содержащие жизненно необходимые витамины, жиры, пищевые волокна и минералы, используются как перекус.Диетолог Хейли Помрой, которая в течение нескольких лет консультировала Лопес, рассказывала, что в диете певицы присутствуют постные белки, сложные углеводы (бурый рис, киноа, сладкий картофель), полезные жиры и некрахмалистые овощи. Также она добавила, что Джей Ло раз в неделю может позволить себе что-нибудь сладкое. Например, мороженое или ее любимое овсяное печенье с шоколадом.Еще несколько правил Джей ЛоПерейдя на правильное питание, Дженнифер исключила сигареты, алкоголь и кофеин. «Все это — главные враги нашей кожи, виновники морщин и тусклого цвета лица», — говорит Лопес, которая уже много лет заменяет сладкие пакетированные соки простой водой. И пить, по словам звезды, нужно много: шесть-восемь стаканов в день.Также Дженнифер тщательно следит за своей кожей. Перед сном (продолжительностью не менее восьми часов — еще одно правило знаменитой певицы) она смывает макияж и наносит на лицо увлажняющий крем. Днем Джей Ло сокращает до минимума прогулки на солнце и предпочитает средства по уходу, в которых содержится гликолевая кислота, — она способствует обновлению кожи.Интересно, что в молодости Лопес стеснялась своего тела. Она не считала себя стройной и привлекательной из-за широких бедер. Но, к счастью, годы спустя все изменилось. «Каждая женщина красива и уникальна, поэтому любите себя такой, какая вы есть», — говорит Дженнифер.

https://rsport.ria.ru/20200221/1565047427.html

https://rsport.ria.ru/20191102/1560496973.html

РИА Новости Спорт

in[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости Спорт

[email protected] ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/02/1a/1565248943_0:0:684:513_1920x0_80_0_0_9bef5f2397a01b6f935ef476da555901.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

диета, дженнифер лопес, здоровье

Дженнифер Лопес уже 50: но мужчины по-прежнему восхищаются ее роскошной фигурой, а женщины — тихо завидуют. Как знаменитой певице и актрисе удается оставаться молодой и горячей? Рассказываем про эффективные упражнения, питание и секреты по уходу за кожей.

Тренировки

Дженнифер обожает спорт. Ее норма — четыре-пять тренировок в неделю. Она занимается даже в свой день рождения.

«Иногда после тяжелого рабочего дня, зачастую переходящего в ночь, мне хочется пропустить тренировку, но я внушаю себе: просто встань и иди в зал, тренировка займет всего один час», — говорит Джей Ло.

В Лос-Анджелесе ее тренирует Трейси Андерсон — одна из самых известных фитнес-тренеров в США, которой доверяют Мадонна, Гвинет Пэлтроу, Наоми Уотс и Алессандра Амбросио. Ее метод заключается в чередовании кардио, силовых нагрузок и танцев. В программе Дженнифер упор сделан на мышцы ног, бедер и кора. Она работает с небольшими весами, выполняя упражнения с количеством повторов от 30 до 100. При этом упражнения постоянно меняются, чтобы мышцы не успевали привыкнуть к нагрузке.

По приезде в Нью-Йорк Джей Ло идет в зал еще к одному гуру — Дэвиду Киршу. Вам нравятся фигуры Хайди Клум, Кейт Аптон, Марго Робби или Энн Хэтэуэй? Все они занимаются c Киршем индивидуально. Его тренировки отличаются разнообразием — это, помимо хвалебных отзывов, и привлекло однажды Джей Ло. Так, например, Кирш в одной тренировке может комбинировать планку, бокс, прыжки, отжимания или амплитудные движения из кроссфита с гирей.

Сама Джей Ло, по словам тренера, больше всего кайфует от отжиманий «Человек-паук», махов ногами назад в кроссовере и ходьбы в полуприседе: это одно из лучших упражнений для ног и ягодиц с весом собственного тела.

Специально для певицы Кирш разработал комплекс упражнений продолжительностью 30 минут. Его прелесть заключается в довольно высокой интенсивности и включении в работу всех мышц, особенно пресса. Ниже — пример одной из таких тренировок.

  1. 1

    Приседания со штангой (здесь и далее — по 20 повторений)
  2. 2

    Выпады
  3. 3

    Планка на мяче
  4. 4

    Разгибание руки с гантелью в наклоне (на трицепс, по десять раз на каждую)
  5. 5

    Касание мяча в планке
  6. 6

    Боковая планка
  7. 7

    Подбрасывание мяча с приседом
  8. 8

    Приседания и подъем рук перед собой с резинкой
  9. 9

    Скручивания: классические, затем косые, с мячом
  10. 10

    Отжимания
21 февраля 2020, 14:15ЗОЖДиетолог объяснила, чем опасен недостаток витамина E

Питание

Идеальное утро Дженнифер начинается с пятикилометровой пробежки. Ее завтрак состоит из протеинового коктейля (обычно добавляются мед или свежие ягоды) и тарелки фруктов.

Основу рациона звезды составляют рыба (чаще лосось), птица, свинина, а также овощи (преимущественно брокколи, брюссельская капуста и спаржа). Орехи, содержащие жизненно необходимые витамины, жиры, пищевые волокна и минералы, используются как перекус.

Диетолог Хейли Помрой, которая в течение нескольких лет консультировала Лопес, рассказывала, что в диете певицы присутствуют постные белки, сложные углеводы (бурый рис, киноа, сладкий картофель), полезные жиры и некрахмалистые овощи. Также она добавила, что Джей Ло раз в неделю может позволить себе что-нибудь сладкое. Например, мороженое или ее любимое овсяное печенье с шоколадом.

Еще несколько правил Джей Ло

Перейдя на правильное питание, Дженнифер исключила сигареты, алкоголь и кофеин. «Все это — главные враги нашей кожи, виновники морщин и тусклого цвета лица», — говорит Лопес, которая уже много лет заменяет сладкие пакетированные соки простой водой. И пить, по словам звезды, нужно много: шесть-восемь стаканов в день.

Также Дженнифер тщательно следит за своей кожей. Перед сном (продолжительностью не менее восьми часов — еще одно правило знаменитой певицы) она смывает макияж и наносит на лицо увлажняющий крем. Днем Джей Ло сокращает до минимума прогулки на солнце и предпочитает средства по уходу, в которых содержится гликолевая кислота, — она способствует обновлению кожи.

«Я редко нахожусь на солнце или загораю, но если и выхожу на солнце, то всегда наношу много солнцезащитного крема. Солнце действительно разрушает кожу, особенно когда вы становитесь старше», — предупреждает певица.

2 ноября 2019, 08:00ЗОЖКрепкий орешек: как тренируется и питается Джейсон Стэтхэм

Интересно, что в молодости Лопес стеснялась своего тела. Она не считала себя стройной и привлекательной из-за широких бедер. Но, к счастью, годы спустя все изменилось. «Каждая женщина красива и уникальна, поэтому любите себя такой, какая вы есть», — говорит Дженнифер.

Программа питания и тренировок | F45 Challenge

Программа питания и тренировок | Вызов F45

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В F45 CHALLENGE

F45 CHALLENGE — ПРОГРАММА ПИТАНИЯ И ТРЕНИРОВОК, ОСНОВАННАЯ НА ОБЩЕМ ЗДОРОВЬЕ. КОМБИНАЦИЯ СТИЛЯ ТРЕНИРОВОК F45 И СЛОЖНЫХ ПЛАНОВ ПИТАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕНА, ЧТОБЫ ПОМОЧЬ УЧАСТНИКАМ ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ.

ПИТАНИЕ

Усильте свой вызов, изменив свое здоровье! Разработанные тренерами F45 и экспертами по питанию, они представляют собой столпы питания, которые подпитывают ваш вызов и вашу жизнь.РЕЦЕПТЫ Просмотрите тысячи рецептов завтраков, обедов, ужинов и закусок, отфильтрованных по диетическим потребностям. ПРОБЛЕМНЫЕ БЛЮДА Комплексное питание дает вам высококачественное питание, необходимое для сил в течение долгих дней и тренировок F45. Все доставляется прямо к вашей двери для дополнительного удобства.

F45 TRAINING

F45 Training — это глобальное фитнес-сообщество, специализирующееся на инновационных, высокоинтенсивных групповых тренировках, которые проходят быстро, весело и нацелены на результат. Присоединяйтесь к сообществу F45, чтобы получить поддержку, необходимую вам для преодоления 45 дней испытания.СТУДИЯ Добро пожаловать в любую из тысяч наших студий по всему миру. Мотивация и поддержка в групповом тренировочном центре, таком как F45, создают пульсирующую и оптимистичную атмосферу, не похожую ни на какую другую. ТРЕНИРОВКИ ДОМА F45 — это не просто спортзал, это сообщество. Наша миссия — изменить жизнь людей во всем мире, и кризис COVID-19 этого не изменит. С нашими новыми домашними тренировками вы можете оставаться в форме, здоровыми и оставаться на связи с семьей F45, где бы вы ни находились.

ОТСЛЕЖИВАНИЕ

Мы хотим, чтобы вы достигли своих целей.Портал и приложение Challenge предоставляют вам исчерпывающую панель отслеживания целей, диаграммы прогресса и уникальную систему баллов для прогресса и мотивации. Все, что вам осталось сделать, это отправиться в студию и приступить к тяжелой работе.

ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ

С нашими тренировками по запросу достижение ваших спортивных целей никогда не было проще. Тренируйтесь вместе с нами каждый день по собственному расписанию, зайдя на F45 AtHome Workouts через приложение или веб-сайт F45 Challenge.

НАЧАТЬ

ЗАКАЗАТЬ ПИТАНИЕ

Challenge Meals & Groceries обеспечит вас высококачественным питанием, необходимым для поддержания сил во время долгих тренировок F45 на песке.Все доставляется прямо к вашей двери для дополнительного удобства.

ЗАКАЗАТЬ СЕЙЧАС

«Поддержка и ободрение, которые я получил от членов и тренеров F45, были потрясающими. Это был не легкий путь, но это был мой путь. Я на седьмом небе от счастья, что достиг своей долгосрочной цели — похудеть на 50 кг и избавиться от 28% жира».

«Я был в колее. Я набрала вес за последний год и действительно чувствовала себя не очень хорошо. Мне нужно было что-то радикальное, и действительно перезагрузка как физически, так и морально.Я также хотел преодолеть предвзятые границы и посмотреть, на что способно мое тело».

«Было таким достижением похудеть на 21,5 кг и снизить процентное содержание жира в организме с 18,8% до 4,2%. Я никогда в своих самых смелых мечтах не думал, что смогу достичь такой цели за короткий промежуток времени».

«Я конкурентоспособный человек, поэтому каждую неделю ставил себе мини-цели и пытался их достичь. Это было такое прекрасное чувство, когда я разбивал голы неделю за неделей.”

«Это был мой четвертый подряд вызов в этом году. У меня был настоящий «ага» по поводу моделирования здорового образа жизни для моих маленьких девочек, и я решила, что нужно что-то делать. Я видел знаки F45, но мало что знал об этом. Записался на пробную версию и с тех пор довольно сильно пристрастился!»

ОТСЛЕЖИВАНИЕ ЦЕЛЕЙ СТАЛО УДОБНЕЕ

КОМАНДНАЯ ТРЕНИРОВКА. ЖИЗНЬ ИЗМЕНЯЕТСЯ.

Питание и фитнес

Бакалавр наук в области питания и фитнеса

Бакалавр наук в области питания и фитнеса занимается вопросами питания, физиологии, и многочисленные связи со здоровьем, хорошим самочувствием, фитнесом и спортом.
Эта специальность готовит студентов к работе в клинической, коммерческой фитнес, силовой кондиционирование, кардиологическую реабилитацию, физиологию упражнений, а также корпоративные или общественные оздоровительные и фитнес-профессии.

Благодаря практическому применению и обсуждению текущих вопросов эта программа также рассмотрите, как программы питания и физической активности:

*поощрение здоровья

*профилактика заболеваний, связанных с образом жизни

*облегчить реабилитацию

*повысить работоспособность человека

Студенты будут иметь возможность адаптировать программу питания и фитнеса к удовлетворять их интересы и потребности. Ознакомьтесь с требованиями курса по ссылке ниже.

требования

Программа «Питание и фитнес» готовит выпускников к сдаче сертификационных экзаменов. предлагаемые профессиональными организациями, в том числе:


Наем координаторов по фитнесу и оздоровлению
    • 12 200 вакансий в 2012-2022 гг. (Профессия Bright Outlook — O*Net онлайн)
    • Средняя заработная плата: 37 долларов.20 часов; 77 380 долларов в год
    • Специалисты по фитнесу и диетологи являются приоритетными профессиями в штате Пенсильвания
       

Выпускники смогут:

    • персонализировать программу питания и фитнеса за счет правильной разработки программы
      • оценки
      • постановка целей
      • обучение навыкам
      • консультирование
      • обслуживание
    • общаться со своими клиентами в позитивной и мотивирующей манере
    • работа с разнообразным населением

Это отличная предпрофессиональная программа для студентов, заинтересованных в высшее образование, в том числе:

*упражнения по физиологии

*питание

*физиотерапия

*эрготерапия

 

Другие программы, которые могут вас заинтересовать в Clarion University:

 

Информацию, которая поможет вам выбрать подходящую спортивную карьеру, можно найти в ресурсном центре карьеры.

Вопросы?

Д-р Кэрол Бреннан Каплан
Координатор программы питания и фитнеса
Доцент Кафедра: Allied Health, Human Services, Rehabilitation and Sport Sciences
 125 Ralston (кампус Clarion)
+1 814 393 1955

 

 

 

Что есть до, во время и после тренировки

То, что вы едите, может сделать вашу следующую тренировку лучше, независимо от того, начинаете ли вы тренироваться или уже занимаетесь спортом.

Правильное питание может зарядить энергией вашу тренировку. Какие продукты лучше, каких следует избегать и когда следует есть?

Эксперт по спортивному питанию Кристин Розенблум, доктор медицинских наук, делится своими советами.

Что лучше всего съесть перед тренировкой для энергии и выносливости?

Вам нужны качественные углеводы, нежирный белок, полезные для сердца жиры и жидкости.

Ваши мышцы зависят от углеводной пищи, такой как хлеб, крупы, макаронные изделия, рис, фрукты и овощи, для получения быстрой энергии.

Белок необходим для мышц и клеток крови, которые доставляют питательные вещества и кислород к мышцам.

Вам также нужны жидкости, иначе вашему телу будет трудно работать в полную силу.

Загрузка углеводов? Вероятно, вам это не нужно, если вы едите достаточно углеводов во время тренировки.

Существует ли идеальный прием пищи перед тренировкой?

Перед тренировкой не нужно есть ни одной еды. Вместо этого сосредоточьтесь на следующих 5 вещах:

  1. С низким содержанием жиров
  2. С умеренным содержанием углеводов и белков
  3. С низким содержанием клетчатки
  4. Включает жидкости
  5. Состоят из привычных продуктов, которые вы хорошо переносите

Сэндвич с жареной курицей или ломтик сырная пицца может соответствовать описанию еды перед игрой, но держитесь подальше от жареной пищи (включая картофель фри), жирных гамбургеров и безалкогольных напитков.

Кроме того, еда перед игрой — не время пробовать новую еду.

Почему так важно пить много жидкости во время тренировки?

Вода действует как система охлаждения вашего тела. Вы же не хотите обезвоживания.

Лучший способ избежать обезвоживания — пить много жидкости во время еды и около 2 чашек (16 унций) воды за 2 часа до тренировки.

Что лучше поддерживать гидратацию: спортивные напитки или обычная вода?

Часто достаточно воды.Но если вы тренируетесь более 60 минут в жарких и влажных условиях, вам могут помочь спортивные напитки. Они дают вам углеводы и натрий, а также жидкости.

Спортивные напитки также являются хорошим выбором, если вы занимаетесь командными видами спорта, такими как футбол или американский футбол, особенно при высокой температуре и влажности. Если вы сильно потеете, спортивный напиток может быть предпочтительнее воды.

Вредно ли заниматься спортом натощак, особенно по утрам?

Зависит от типа упражнений. Быстрая прогулка или легкая пробежка натощак — это нормально; просто выпейте стакан воды перед тем, как выйти за дверь.

Для более интенсивных упражнений съешьте легко усваиваемые углеводы (пакет каши быстрого приготовления, ломтик тоста, полбублика, банан или чашку фруктового коктейля, запивая стаканом воды), чтобы помогите найти топливо.

Нужно ли есть белок после тренировки?

Это хорошая идея, потому что это помогает вашим мышцам восстанавливаться и расти.

Вашим мышцам все равно, поступает ли белок из сваренного вкрутую яйца, стакана шоколадного молока или сывороточного протеинового коктейля.

Что бы вы ни выбрали, больше не значит лучше. Для ваших мышц вам нужно всего 10-20 граммов белка.

Как сделать лучший выбор, имея на выбор так много спортивных напитков, батончиков и многого другого?

Хороший спортивный напиток содержит 14–15 граммов углеводов на 8 унций. В нем также должно быть около 110 миллиграммов натрия и 30 миллиграммов калия в том же объеме.

Если вы тренируетесь, чтобы похудеть, пейте воду или «более легкую» версию спортивных напитков с меньшим количеством углеводов и калорий.

Ищите энергетические батончики, которые содержат около 5 граммов белка, немного углеводов и очень мало жира.

Помните, что «энергия» означает калории, поэтому следите за высококалорийными батончиками. Они полезны для спортсменов в дороге, поэтому, если вы не можете поесть перед долгим теннисным матчем, может помочь энергетический батончик.

Выбирайте протеиновые порошки из сывороточного протеина или молочного протеина. Используйте их в течение 30 минут после тренировки, чтобы обеспечить мышцы необходимыми аминокислотами.

Что такое гели и какую роль они играют?

Гели хороши, если вы тренируетесь на выносливость.В противном случае они вам не нужны.

Гели представляют собой концентрированные формы углеводов. Они могут помочь велосипедистам на длинные дистанции и бегунам быстро подзарядиться во время тренировки. Поскольку они настолько концентрированы, их следует запивать водой, чтобы предотвратить расстройство желудка.

Является ли загрузка углеводами полезной стратегией для бегунов на длинные дистанции?

Углеводная загрузка — запас углеводов перед спортивным мероприятием. Он вышел из моды у большинства спортсменов. Вам это не нужно, если вы едите достаточно углеводов во время тренировки.

Углеводную нагрузку следует рассматривать только в том случае, если вы выполняете очень тяжелые непрерывные упражнения в течение 90 минут или более и работаете со спортивным диетологом.

‎8fit Тренировки и планировщик питания в App Store

8fit поможет вам стать здоровее и счастливее, положив в карман экспертов по фитнесу и питанию. Получите индивидуальные планы тренировок и питания, которые помогут вам достичь ваших целей в области хорошего самочувствия.

*Оценка 5 звезд тысячами пользователей *

Приложение 8fit теперь доступно на английском, испанском, немецком, французском, португальском и итальянском языках.

С чего начать работу с 8fit:
1. Определите свою оздоровительную цель (похудеть, улучшить физическую форму, набрать мышечную массу)
2. Измерить уровень своей физической подготовки и записать свои диетические предпочтения
3. Мгновенно получать индивидуальные программы тренировок и планы питания
4. Следуйте ежедневным рекомендациям для достижения цели

Пропустите спортзал и реализуйте свой истинный потенциал. Тренировки 8fit занимают 15-20 минут и могут выполняться дома без специального оборудования. В дополнение к индивидуальным планам тренировок, 8fit предлагает вкусные и полезные планы питания, основанные на ваших диетических потребностях и предпочтениях.Вот и другие способы, с помощью которых 8fit поможет вам в достижении цели:

• Советы и руководства по питанию
• Планировщик питания на неделю с полезными рецептами
• Упражнения для сжигания жира
• Тренировки HIIT для наращивания мышечной массы
• Интерактивные видеоролики
• Программы, основанные на исследованиях

Большинство фитнес-приложений предоставляют план или отслеживание ваших целей, но не помогают вам их достичь. В 8fit мы помогаем вам добиться успеха следующим образом:
• Объяснение правильной формы упражнений и прогрессии
• Предоставление альтернативных ингредиентов в каждом рецепте
• Включение обширной индивидуальной настройки плана питания
• Предоставление списка покупок для еды

Мы идем рука об руку с вами через сложный мир фитнеса и питания.

ФИТНЕС
• Количественная постановка целей
• Повышение выносливости
• Научно обоснованные тренировки
• Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)
• Динамические силовые тренировки
• Упражнения с собственным весом

ПИТАНИЕ
• Планирование здорового питания 90688 потеря жира
• Идеальный контроль углеводов
• Потеря веса воды
• Выберите исключения из еды: без глютена, без молока, без сои и т. д.
• Диетические фильтры: палео, веган, вегетарианец и многое другое!

Совместимость с Apple Health: сообщайте о своем весе и сожженных калориях во время тренировок и занятий спортом (необязательно).

Загрузите 8fit и попробуйте наши бесплатные тренировки. Наша версия Pro включает индивидуальные планы питания и полные программы тренировок, ориентированные на ваш уровень физической подготовки.

8fit Pro доступен с бесплатной пробной версией, а также может быть приобретен на 3 месяца или на год. Оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки. Подписки будут автоматически продлеваться в конце периода по той же цене. Вы можете отключить автоматическое продление в любое время вплоть до 24 часов до окончания периода подписки в настройках своей учетной записи.При отмене автопродления доступ к функциям Pro не истечет сразу, у вас будет доступ до окончания текущего платежного периода.

Вы говорите, мы слушаем! Постоянные обновления обеспечивают 5-звездочный опыт и результаты, которыми вы будете довольны.

Поддержка: [email protected]
Конфиденциальность: https://8fit.com/privacy/
Условия использования: https://8fit.com/terms-of-service/

Программы питания и физической активности для лечения ожирения (исследование PRONAF): методологический подход проекта | BMC Public Health

Дизайн исследования

PRONAF — это 22-недельное интервенционное исследование, проведенное среди взрослых испанцев с избыточной массой тела и ожирением, которые были случайным образом распределены в одну из следующих групп интервенции: группа силовых тренировок (S), группа тренировок на выносливость (E) комбинированная группа тренировки силы и выносливости (SE) и группа рекомендаций по физической активности (C), которые подробно описаны ниже. Исследование проводилось дважды с интервалом в один год, сначала в группе с избыточным весом (2009/2010 год), а затем в группе с ожирением (2010/2011 год). Всего у нас было 8 интервенционных групп.

Оценка популяции и размера выборки

Оценка размера выборки была рассчитана для выявления основного эффекта лечения на процентное содержание телесного жира со статистической мощностью 80% при 5% значимости, при допущении корреляции 0,80 между повторными измерениями [ 43]. Первоначальный расчетный размер выборки на группу вмешательства (n = 22) позволяет обнаружить большой размер эффекта (Коэн d = −0.8), как это наблюдалось в предыдущем исследовании [43].

Первоначальная корректировка размера выборки для отсева использовала максимум 25% отсева в каждой группе [37]. Скорректированная выборка выбывших = n (1/1-R), где n = количество не выбывших субъектов, а R = ожидаемая доля выбывших. С нашими данными исходный необходимый размер выборки составлял: 88 (1/1–0,25) = 118 субъектов или 29/30 в каждой группе вмешательства, что применимо как к группам вмешательства с избыточным весом, так и к группам с ожирением. В общей сложности исследование инициировали 239 человек, завершили его 180 (75,3%), что предполагало отсев по разным причинам 59 человек. По личным причинам 17 (28,8%), низкая приверженность физическим упражнениям 3 (5,1%), низкая приверженность диете 6 (10,2%), смена работы 6 (10,2%) и потеря интереса 27 (45,8%).

Набор испытуемых

Субъекты были набраны с помощью различных объявлений, опубликованных в СМИ, и претенденты отфильтровывались по разным критериям. Добровольные субъекты, которые соответствовали критериям включения и прошли базовое медицинское обследование, были стратифицированы по возрастным диапазонам и индексу массы тела (ИМТ) и рандомизированы в различные группы вмешательства (рис. 1).

Рисунок 1

Блок-схема участника. S, группа силовых тренировок; E, группа тренировки выносливости; SE, комбинированная группа тренировки силы и выносливости; C, группа рекомендаций по физической активности.

Критерии включения и исключения

Критерии включения включали принадлежность к мужскому или женскому полу, проживающему в районе Мадрида, избыточный вес (ИМТ 25–29,9 кг/м 2 ) или ожирение (ИМТ: 30–34,9 кг/м 2 ) , среднего возраста (от 18 до 50 лет), ведущих малоподвижный образ жизни (менее 30 мин физической активности в день), нормогликемических, некурящих [37, 41]. Для женщин требовался регулярный менструальный цикл.

Критериями исключения были физические (ортопедические ограничения, инсульт и т. д.) и/или психологические (анорексия, булимия и т. д.) заболевания, которые могли помешать выполнению требуемой силовой тренировки или тренировки на выносливость, прием любых лекарств (бета-блокаторы, алкоголь и т. д.), которые, как известно, влияют на физическую работоспособность или интерпретацию результатов, имеют историю систематических тренировок на силу или выносливость (тренировки от умеренной до высокой интенсивности более одного раза в неделю) в течение года до начала исследование [37, 40].

После периода вмешательства участники, которые не соблюдали 90% помощи на тренировках и менее 80% соблюдения диеты, были исключены из дальнейшего анализа. Характеристики конечного образца (дополнителей) приведены в таблице 1.

Таблица 1 Исходные данные (n = 180)

Вопросы этики

Протоколы и процедуры исследования PRONAF соответствовали этическим принципам проведения биомедицинских исследований на людях Хельсинкской декларации Всемирной медицинской ассоциации (1964 г. ) и последующим поправкам.Перед участием в этом исследовании все испытуемые были тщательно проинформированы о возможных рисках и преимуществах проекта, а также были обязаны прочитать и подписать официально утвержденный документ об информированном согласии. Исследование PRONAF было одобрено Комитетом по обзору исследований человека университетской больницы Ла-Пас (PI-643).

Доступ к базе данных был ограничен исследователями, участвовавшими в исследовании PRONAF. Таким образом, данные и информация, полученные в рамках проекта, считались конфиденциальными в соответствии с действующим испанским законодательством, регулирующим защиту персональных данных (Органический закон 15/1999 и Королевский указ 1720/2007).

Это исследование было зарегистрировано на сайте Clinical Trials.gov как NCT01116856. http://clinicaltrials.gov/.

Вмешательство

Вмешательство на временной шкале

Оценки проводились для всех испытуемых за одну неделю до и после 22 недель вмешательства. Кроме того, каждые 15 дней измеряли массу тела, ежемесячно контролировали интенсивность тренировок и физическую активность, а рацион питания оценивали каждые три месяца.

Протоколы упражнений

В исследовании, как указано выше, участвовали четыре различные группы вмешательства.Группы S, E и SE следовали соответствующей тренировочной программе плюс диетическое вмешательство, а группа C следовала диетическому вмешательству и была проинструктирована об общих рекомендациях относительно физической активности для снижения веса от Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) [44]. ].

Субъекты в группах S, E и SE тренировались 3 раза в неделю в течение 22 недель в спортивном центре в Мадриде (Испания). Все тренировки проходят под пристальным наблюдением сертифицированных персональных тренеров.Программы упражнений разрабатывались с учетом мышечной силы (МС) каждого испытуемого и резерва частоты сердечных сокращений (ЧСС). MS измеряли с использованием метода тестирования с 15 повторениями (15 RM) [45] в группах S и SE (обе из которых включали силовые тренировки). Как объем, так и интенсивность упражнений увеличивались в течение периода исследования (рис. 2) в соответствии со стандартными процедурами [35, 41].

Рисунок 2

Хронология исследования. S, группа силовых тренировок; E, группа тренировки выносливости; SE, комбинированная группа тренировки силы и выносливости; C, группа рекомендаций по физической активности.

Перед каждой тренировкой каждый испытуемый начинал с 5-минутной аэробной разминки, затем выполнял сессию и заканчивал 5-минутной заминкой и упражнениями на растяжку. Кроме того, для каждого участника проигрывалась аудиодорожка в формате MP3, чтобы задавать ритм выполнения упражнений на протяжении всех занятий. В этом случае частоту сердечных сокращений (ЧСС) контролировали с помощью пульсометра (Polar RS800CX, Polar Electro, Kempele, Финляндия). Каденция упражнений с отягощениями была зафиксирована на уровне 1:2 (концентрическая-эксцентрическая фаза).Программа тренировки состояла из выполнения восьми запланированных упражнений в случае группы S (т. е. жим от плеч, присед, тяга штанги, боковой шпагат, жим лежа, фронтальный шпагат, сгибание рук на бицепс и французский жим на трицепс). Что касается типов упражнений, бег, езда на велосипеде или эллиптические (самостоятельно выбранные) упражнения были основными компонентами программы тренировки для группы E, в то время как программа для группы SE состояла из комбинации велоэргометрии, беговой дорожки или эллиптических упражнений, чередующихся с приседаниями. тяговая машина, жим лежа и фронтальный шпагат.

Объем и интенсивность трех тренировочных программ постепенно увеличивались. В период адаптации (ср. недели 1–4) испытуемых обучали технике выполнения упражнений. Между пятой и восьмой неделей упражнения выполнялись с интенсивностью 50% от 15ПМ и ЧСС, выполняя 2 круга по кругу (ср. 51 минута и 15 секунд), затем между 9 и 14 . неделе интенсивность была увеличена до 60% от 15ПМ и ЧСС, и, наконец, в период между 15 -й и 24 -й неделей объем увеличился с 2 до 3 кругов на круг (64 минуты). Затем между циклами был установлен пятиминутный период восстановления. Участники S и SE выполнили 15 повторений (45 дюймов) для каждого упражнения с периодом отдыха 15 секунд между ними.

Диетическое вмешательство

Гипокалорийная диета (от 5028 до 12570 кДж) была назначена индивидуально для всех участников экспертами-диетологами в отделении питания университетской больницы Ла-Пас, Мадрид. Диета была разработана таким образом, чтобы обеспечить на 25-30% меньше энергии, чем ежедневный расход энергии (DEE), измеренный с помощью SenseWear Pro3 Armband™ (Body Media, Питтсбург, Пенсильвания).Приблизительно 29–34 % энергии приходится на жир, 14–18 % на белок и 50–55 % на углеводы [46]. В группе с ожирением энергия, обеспечиваемая белком, была увеличена до 14–20%.

Измерения до и после

Физическая форма и здоровье
Тест максимальной аэробной мощности

Тест проводился на компьютеризированной беговой дорожке (H/P/COSMOS 3P ® 4.0, H/P/Cosmos Sports & Medical, Nussdorf -Траунштайн, Германия). Пиковое поглощение кислорода (VO 2 пик) измеряли с помощью модифицированного протокола Брюса, используемого в других исследованиях с избыточной массой тела и ожирением [35, 47].Объем и состав выдыхаемого газа анализировали с помощью газоанализатора Jaeger Oxycon Pro (Erich Jaeger, Viasys Healthcare, Германия), достоверность и надежность которого были продемонстрированы ранее [48, 49], и непрерывного электрокардиографического мониторинга в 12 отведениях. Нагрузочный тест сохранялся до утомления. В качестве пика VO 2 использовали среднее значение трех самых высоких измерений. Аналогичная процедура была проведена для расчета максимальной ЧСС.

Уровень метаболизма в покое

Субъектов просили воздерживаться от каких-либо упражнений в течение как минимум 24 часов до теста.Для оценки скорости метаболизма в покое (RMR) участников брали с 7:00 до 10:00 после 9-часового ночного голодания. Затем измеряли RMR с помощью непрямой калориметрии стоя (в течение 11 мин) и в положении лежа (дополнительно 20 мин). Поглощение кислорода (VO 2 ) и выделение углекислого газа (VCO 2 ) регистрировали газоанализатором Jaeger Oxycon Pro (Erich Jaeger, Viasys Healthcare, Германия), а частоту сердечных сокращений в покое (ЧСС) измеряли с помощью датчика частоты сердечных сокращений. монитор (Polar Electro Oy, Кемпеле, Финляндия).Все эти параметры усреднялись в течение последних 5 мин стояния и последних 10 мин лежания. Поглощение кислорода и данные VCO 2 использовали для расчета RMR по формуле Weir [50].

Максимальная динамическая сила

Мышечная сила измерялась с помощью метода тестирования 15RM, описанного в другом месте [51] для обеих групп силовых тренировок S и SE. 15 RM для каждого упражнения тестировались дважды в разные дни в течение периодов оценки.Коэффициент достоверности внутриклассовой корреляции для всех упражнений составил ICCr = 0,995 и ICCr = 0,994 для мужчин и женщин соответственно. Все оценки, сеансы сбора данных и предыдущие тренировки проводились с одними и теми же тренажерами и свободными весами (Johnson Health Tech. Iberica, Matrix, Испания).

Статическая прочность (динамометрия)

Индекс общей прочности (SI) рассчитывали по предыдущим критериям [52]. Этот метод измеряет силу ног и рук по отношению к массе тела с помощью двух упражнений: жима лежа и приседаний.Индекс динамометрической силы (DSI) рассчитывали путем измерения мышечной силы с использованием динамометра для рук Tecsymp Tkk5002 и динамометра для ног и спины Tecsymp Tkk5401 (Tecsymp, Барселона, Испания). Значение DSI рассчитывали как сумму значений, полученных на обоих аппаратах, деленную на массу тела испытуемого.

Физическая активность и ежедневный расход энергии

Привычная физическая активность (ФА) оценивалась с помощью SenseWear Pro3 Armband™ (Body Media, Питтсбург, Пенсильвания). Испытуемых проинструктировали носить монитор непрерывно в течение 5 дней, включая выходные и будни, в соответствии с общими рекомендациями [53].Данные записывались с 15-минутными интервалами. DEE рассчитывали с использованием алгоритма соответствия Body Media (программное обеспечение Innerview Research, версия 6. 0).

Энергетический баланс, соблюдение диеты и физических упражнений

Все субъекты были проинструктированы продолжать свою обычную повседневную деятельность, как до периода вмешательства. От них требовалось сообщать о виде, продолжительности и интенсивности любой физической активности, а также о количестве пищи, потребляемой в течение периода вмешательства.

В начале вмешательства рассчитывали отрицательный энергетический баланс с учетом DEE и 3-дневной записи о еде, чтобы снизить потребление энергии рациона на 25-30% во время вмешательства.

С одной стороны, приверженность диете рассчитывали как предполагаемое количество килокалорий рациона, деленное на реальное потребление килокалорий в процентах ([расчетное количество килокалорий рациона/реальное потребление килокалорий] · 100), что соответствует наивысшему значению приверженности, равному 100%. Более высокие значения означают более высокое ограничение и наоборот. С другой стороны, приверженность к упражнениям рассчитывалась по количеству завершенных занятий по отношению к теоретическим занятиям ([выполненные занятия / общее количество занятий] · 100).

Психологическая оценка и оценка пищевого поведения
Качество жизни

Влияние избыточной массы тела и неморбидного ожирения на качество жизни, связанное со здоровьем (HRQL), оценивали с помощью двух разных опросников:

EUROQOL 5D (EQ-5D)

EQ-5D представляет собой анкету для самостоятельного заполнения, способную генерировать баллы, отражающие ценность, связанную с данным состоянием здоровья.Описательная система EQ-5D™ состоит из пяти измерений: 1. Мобильность; 2. Уход за собой; 3. Обычная деятельность; 4. Боль/дискомфорт; 5. Тревога/депрессия. Каждое измерение имеет три уровня: «уровень 1: нет проблем со здоровьем», «уровень 2: умеренные проблемы со здоровьем» и «уровень 3: серьезные проблемы со здоровьем». Каждое уникальное состояние здоровья, описываемое прибором, имеет связанный 5-значный дескриптор в диапазоне от 11111 для идеального здоровья до 33333 для наихудшего возможного состояния. Полученная описательная система определяет 243 состояния здоровья. Прибор также включает 20-сантиметровую визуальную аналоговую шкалу для самооценки текущего общего состояния здоровья [54].

Использовалась краткая форма-36 Health Survey (SF-36) версии 1.4, действительная для испанского населения [55]. Этот опросник оценивает индивидуальное состояние здоровья по двум параметрам: функциональному и эмоциональному. Функциональный статус разделен на 6 подшкал: физическое функционирование (PF), ролево-физическое (RP), телесная боль (BP), жизнеспособность (VT), социальное функционирование (SF) и ролево-эмоциональное (RE).Эмоциональный статус включает субшкалы психического здоровья (MH) и общего здоровья (GH). Баллы по всем субшкалам варьируются от 0 до 100 (более высокие баллы указывают на лучшее состояние здоровья) [56].

Пищевое поведение

На исходном уровне и в конце вмешательства все продукты питания и напитки, потребляемые участниками, регистрировались с использованием вопросника частоты приема пищи и «трехдневного отчета о еде и напитках», утвержденного для испанского населения [57]. . При этом регистрировались все продукты питания и напитки, потребляемые дома и вдали от дома в течение трех дней, включая 2 рабочих дня и 1 выходной день.Испытуемых проинструктировали записывать вес съеденной пищи, если это возможно, и использовать бытовые измерения (ложки, чашки и т. д.), если нет. Энергетическая и питательная ценность потребляемой пищи была затем рассчитана с использованием программного обеспечения DIAL (Alce Ingeniería, 2004). Затем полученные значения сравнивали с рекомендуемым рационом питания для испанского населения, чтобы определить адекватность рациона [58].

Состав тела
Антропометрические измерения

Рост измеряли с помощью ростомера SECA (диапазон 80-200 см, Валенсия, Испания).Массу тела (МТ) измеряли с помощью весов TANITA BC-420MA (Bio Lógica Tecnología Médica S.L, Барселона, Испания). ИМТ рассчитывали как [масса тела (кг)/(рост (м))2]. Окружность талии (ОТ) измеряли с помощью стальной ленты SECA 201 (Quirumed, Валенсия, Испания). Процентное содержание жира в организме измеряли с помощью анализа биоэлектрического импеданса (BIA) с помощью анализатора OMRON BF 306 ® (OMRON HEALTHCARE Co., Ltd, Укио-ку, Киото, Япония).

Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия

Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DXA) использовалась для измерения процента общей жировой массы (TFM%), процента андроидного жира (AF%), андроидного гиноидного соотношения (A /GF) и мышечной массы (кг) с использованием аппарата GE Lunar Prodigy (GE Healthcare, Мэдисон, Висконсин, США).Все анализы DXA-сканирования были выполнены на факультете физической активности и спортивных наук с использованием программного обеспечения GE Encore 2002 v 6.10.029.

Ядерно-магнитный резонанс

Ядерно-магнитный резонанс (МРТ) использовался для изучения доли и расположения жировой ткани. При МРТ-исследовании измерялись изменения в различных отделах жировой ткани брюшной полости: ПЖТ (поверхностные и глубокие депо) и ВТЖ (внутрибрюшинный и забрюшинный отделы). Изображения были получены с помощью GE Medical Systems 1.Сканер всего тела 5 Тесла с использованием последовательности импульсов быстрого спинового эхо-взвешенного T1 в Университетской больнице Ла-Пас Научно-исследовательский институт. Испытуемых обследовали в положении лежа на спине, руки располагались параллельно боковым сторонам тела. Субъекты были изображены в двух объемах половины тела. Последовательность задержки дыхания во время выдоха (примерно 20 секунд на захват) использовалась для минимизации влияния дыхательных движений на изображения. Общее время исследования составило около 5-10 мин.Все изображения были получены на матрице 256×192, 16 бит/пиксель, с полем зрения = 480 мм. Толщина среза составляла 6 мм, а смежные срезы получали через каждые 1,5 мм от первого крестцового позвонка вверх, пока не было получено 30 изображений на человека. Для каждого субъекта были изучены шесть контрольных уровней, соответствующих уровням межпозвонкового диска от L5-S1 до L2-L3, в пупочном и каудальном положениях левой почки. Полученные аксиальные МРТ-изображения были получены со сканера с использованием протокола DICOM ® , а затем были переданы на внешний персональный компьютер под управлением Windows XP.Мы использовали специально разработанное программное обеспечение для анализа изображений Stereonauta для количественного анализа изображений.

Биохимический, метаболический, воспалительный и генетический профиль
Биомаркеры

Образцы крови были взяты рано утром в отделении экстракции Университетской больницы Ла-Паса после 12-часового ночного голодания путем венепункции из локтевой вены. Образцы хранились при 4-6°C до проведения анализа, который всегда выполнялся в течение 48 часов в соответствии со стандартными больничными процедурами.Были измерены следующие параметры:

  • Гематологию выполняли на счетчике клеток Pentra 120 DX (ABX-Horiba, Монпелье, Франция).

  • Сывороточный кальций, фосфор, общий белок, альбумин, креатинин, мочевая кислота, билирубин, липаза, щелочная фосфатаза, креатинкиназа, ЛДГ, ГОТ и ГПТ были проанализированы с помощью ферментативно-спектрофотометрического анализа (Olympus AU 5400, Izasa, Porto, Portugal).

  • Липидный профиль крови (общий холестерин, холестерин ЛПВП и ЛПНП, триглицериды) и уровень глюкозы анализировали с помощью ферментативно-спектрофотометрического анализа (Olympus AU 5400, Izasa, Porto, Portugal). Апо А и Апо В определяли с помощью нефелометра BNII (Siemens Healthcare Diagnostics GmbH, Эшборн, Германия). Были рассчитаны соотношения риска атерогенеза: общий холестерин/ЛПВП, ЛПНП/ЛПВП и Апо В/Апо А1.

  • Уровень иммунореактивного инсулина в плазме натощак измеряли ферментативным методом на флюоро-иммунохимическом анализаторе (AIA-360, Tosoh Bioscience, Тессендерло, Бельгия). Чувствительность к инсулину оценивали с помощью индекса HOMA-IR [HOMA-IR = глюкоза натощак (ммоль/л)/иммунореактивный инсулин натощак (мЕд/мл)/22,5].

  • Биомаркеры воспаления: концентрации С-реактивного белка (СРБ) в плазме определяли с помощью нефелометра BNII (Siemens Healthcare Diagnostics GmbH, Эшборн, Германия). Фибриноген плазмы измеряли коагулометрическими методами (ACL TOP 700, Izaasa, Porto, Portugal). Концентрации лептина в плазме, IL-6 и TNF-α в плазме определяли с использованием анализатора Luminex ® -LX200 (Millipore Corp, Billerica, Massachusetts, USA) и магнитной панели MILLIPLEX MAP биомаркера циркулирующего рака человека (HCCBP1MAG-58 K). (Миллипор, Сент-Чарльз, Миссури, США). Все образцы анализировали в двух повторностях. Данные анализировали с использованием программного обеспечения 3.1 xPONENT (Millipore, Сент-Чарльз, Миссури, США).Все коэффициенты вариации внутри и между анализами для анализов цитокинов находились в диапазоне 5-10%.

  • 25-гидроксивитамин D измеряли с помощью хемилюминесцентного иммуноанализа с использованием семейства анализаторов LIAISON (Palex Medical, Барселона, Испания).

  • ТТГ в сыворотке измеряли с помощью электрохемилюминесцентного иммуноанализа (ECLIA) с использованием анализатора E170 (Roche Diagnostics, Мангейм, Германия).

Генетический профиль

Мы исследовали потенциальное влияние различных генетических однонуклеотидных полиморфизмов (SNP), широко распространенных в общей популяции, на реакцию на различные протоколы тренировок при лечении избыточного веса и ожирения. Эти SNP расположены в генах, участвующих в метаболических путях, связанных с ожирением (бета-адренергические и лептиновые рецепторы и рецептор, активируемый пролиферацией пероксисом), а также в генах, участвующих в энергетическом обмене и выработке энергии во время физической активности (метаболизм лактата и жирных кислот). кислоты).Кроме того, мы изучили полиморфизм вставки/делеции (I/D) ангиотензинпревращающего фермента (АПФ), который был связан со спортивными результатами и адаптацией к тренировкам. Потенциальная роль большинства выбранных полиморфизмов хорошо задокументирована как в качестве факторов риска избыточного веса/ожирения, так и в качестве модуляторов ответа на различные вмешательства.

Что касается используемого метода, мы сначала рассмотрели опубликованную литературу о методах анализа полиморфизмов [59–68].Затем мы адаптировали эти протоколы к условиям нашей лаборатории. Цельная кровь (5 мл) от каждого пациента была собрана в ЭДТА и отправлена ​​​​в Группу исследований метаболизма, генетики и питания Медицинской школы IFIMAV в Сантандере. ДНК экстрагировали из каждого образца с помощью «QIAamp ® DNA Blood Mini Kit» от QIAGEN (Hilden, Германия), после чего проводили генотипирование для каждого SNP. Образцы ДНК хранили при температуре -40°С. Все испытуемые подписали специальное информированное согласие, которое позволяет хранить и генетические характеристики в связи с целями исследования PRONAF Группой исследований метаболизма, генетики и питания IFIMAV в соответствии с протоколами конфиденциальности и клинической безопасности, обеспечивая анонимность образцов и их использование только для исследований.

После выбора наиболее интересных SNP для целей проекта был проведен анализ с использованием методов генотипирования, основанных на методах двойной ПЦР, ПЦР и RFLP или секвенирования для фазы II, и ПЦР в реальном времени (TaqMan ® SNP Genotyping Assays, Applied Biosystem) для фазы III, что позволяет полуавтоматизировать эти определения. Все эти методики оказались воспроизводимыми и стабильными в условиях исследования. Надежность методов, используемых для генотипирования на разных этапах исследования, была доказана с помощью внутреннего контроля качества с помощью различных методов: повторных измерений рандомизированных образцов, двойного слепого считывания случайных образцов, введения положительных и отрицательных контролей, случайного двойного контроля. испытание образцов обоими методами.Мы получили стабильные результаты для любого из используемых методов.

Оценка во время последующего наблюдения

Контроль тренировки

Обратная связь по тренировочным нагрузкам проводилась один раз в месяц с использованием показателя воспринимаемой нагрузки (RPE) для субъективной оценки каждого занятия и определения того, на каком уровне, по мнению участника, должна быть интенсивность, после аналогичная методология использовалась ранее [69].

Контроль физической активности

ФА оценивали, как описано выше, один раз в месяц. Все испытуемые были проинструктированы продолжать свою обычную повседневную деятельность, как и до периода вмешательства, и им был предоставлен дневник физической активности для регистрации типа, продолжительности и интенсивности любой физической активности или упражнений, предпринятых во время вмешательства.

Контроль массы тела

Масса тела измерялась, как описано ранее, каждые пятнадцать дней в Спортивном центре. Субъекты, включенные в группу C, использовали свои собственные весы для контроля массы тела дома во время вмешательства.

Контроль потребления пищи

Врач-диетолог опросил каждого участника в начале исследования, а также через 3 и 6 месяцев после начала вмешательства.Все испытуемые были проинструктированы о том, как записывать свой рацион с помощью ежедневного журнала, и им были даны рекомендуемые размеры порций и информация о возможном обмене продуктами. Кроме того, диетологи проводили добровольные групповые занятия по питанию. Цель состояла в том, чтобы вооружить участников необходимыми знаниями и навыками для достижения постепенных, постоянных изменений в поведении.

Статистический анализ

Основными независимыми переменными исследования были: группа вмешательства, возраст, пол, измерение (исходный уровень – после) и классификация ИМТ (избыточный вес или ожирение).Процент дельты рассчитывали по стандартной формуле: изменение (%) = [(пост-тестовый балл - предтестовый балл)/предтестовый балл]*100. Мощность, рассчитанная ранее для обнаружения значимых различий между группами, составляла 0,8 по отношению к массе жира (%).

Стандартные статистические методы будут использоваться для расчета средних значений и стандартного отклонения для всех зависимых переменных. Статистический анализ будет следующим: 1) Одномерный описательный анализ, изучение распределения данных, основные статистические данные, такие как центральные и дисперсионные значения.Будут использоваться парные сравнительные тесты с предыдущим анализом однородности дисперсии. Коэффициенты корреляции Пирсона, критерий хи-квадрат и точные расчеты вероятности также будут выполняться для изучения взаимосвязи между количественными и качественными переменными соответственно; 2) Общие линейные модели, такие как многофакторный анализ (MANOVA) или двухфакторный дисперсионный анализ (ANOVA) для повторных измерений, будут использоваться для определения различий между четырьмя группами вмешательств и между исходными значениями и значениями после обучения. Сложная симметрия, или сферичность, проверяется тестом Мокли. Если допущение о сферичности не будет выполнено, значения коэффициентов F будут скорректированы в соответствии с процедурой Гринхауза-Гейссера. Множественные сравнения дисперсионного анализа будут выполнены с помощью апостериорного теста Бонферрони.

Анализ данных будет проводиться с использованием статистического пакета SPSS (SPSS Inc., Чикаго, Иллинойс, США). Уровень значимости будет установлен на уровне α = 0,05.

Оценка контроля качества

Перед началом вмешательства мы разработали книгу протоколов со всеми тестами, проведенными до и после вмешательства, а также процедурами вмешательства.Внешний наблюдатель следил за пилотным исследованием, и его наблюдения были включены в протоколы. Еженедельные встречи во время пилотного исследования проводились со всеми людьми, участвующими в проекте, для их обучения и ведения протокола.

В конце вмешательства по борьбе с избыточным весом испытуемые заполнили анкету удовлетворенности. Результаты были включены в план лечения ожирения.

Наконец, чтобы очистить итоговую базу данных от возможных ошибок, была проведена процедура двойного ввода данных.Также была проведена оценка отсутствующих данных и идентификация потенциальных выбросов.

Услуги по обучению, фитнесу и питанию в центре NExT

Почему мы разные?

Центр питания, физических упражнений и метаболизма человека — это исследовательская лаборатория, занимающаяся улучшением здоровья и повышением работоспособности наших клиентов. Мы не тренажерный зал, и вы не можете приобрести абонемент, чтобы заниматься здесь. Мы лаборатория, которая проводит исследования, и возможности ограничены занятиями под наблюдением сертифицированного тренера.

В то время как большинство компаний в индустрии здоровья и фитнеса сосредоточены на продаже вам тренировок, мы сосредоточены на достижении результатов с помощью сертифицированных инструкторов.

Здесь, в Центре питания, физических упражнений и метаболизма человека Рутгерса (NExT), мы хорошо осведомлены о науке, которая используется для разработки плана тренировок или занятий по питанию и оздоровлению для достижения конкретного результата. Поскольку все сеансы разрабатываются и контролируются обученным специалистом, вам никогда не придется беспокоиться о неэффективных сеансах или неточной информации.

Чтобы мы могли предоставить желаемые результаты, мы просим вас посвятить себя этому процессу.


Какие услуги предлагаются?


Программы здоровья и фитнеса

Эти программы предназначены для тех, кто хочет похудеть, нарастить мышечную массу, улучшить физические функции и улучшить общее состояние здоровья.

Наши программы здоровья и фитнеса включают: Аэробные кардио-упражнения (ACE), занятия по силовой и физической подготовке, а также снижение веса/здоровье (посоветуйтесь с диетологом-диетологом).

Что такое ACE?

Приведите себя в форму, приведите себя в форму и сожгите жир с помощью занятий по интенсивным аэробным кардиотренировкам (ACE). Наши занятия ICE разработаны с использованием последних научных исследований в области упражнений для сжигания жира.

Более 66% взрослых американцев имеют избыточный вес или страдают ожирением. И почти 32% американских детей (от 2 до 19 лет) страдают ожирением. Это дорого обходится отдельным лицам, работодателям и обществу. И хотя многие из этих людей пытаются правильно питаться или ходят в спортзал, они не достигают своих целей в фитнесе.

Вместо того, чтобы тратить бесконечные часы на кардиотренажеры с небольшой отдачей, занятия ACE короткие и эффективные. На самом деле было показано, что всего 30 минут высокоинтенсивной активности в неделю достаточно для улучшения контроля уровня глюкозы и метаболизма скелетных мышц у здоровых людей и людей с диабетом.

Занятия

предназначены для повышения физической работоспособности и облегчения сжигания жира и проводятся в групповом формате продолжительностью около 30 минут. Приветствуются все уровни физической подготовки и способностей.

Предписание упражнений ACE включает 12-недельную программу тренировок, адаптированную к индивидуальному состоянию здоровья и навыкам, и проводится 3 раза в неделю.

Что такое класс силы и физической подготовки?

Вы просто в хорошей форме, но вам нужно быть сильнее для повседневной жизни или для работы?

Занятия по силовой и физической подготовке охватывают все аспекты фитнеса, чтобы принести вам наилучшие возможные результаты.

Из чего состоит аспект силы?

Упражнения с отягощениями — основа силовых тренировок.Тренировки с отягощениями — единственный безоперационный способ изменить форму тела и бороться с возрастной потерей мышечной массы. Знаете ли вы, что после 40 лет и в пожилом возрасте происходит потеря 30–50% мышечной массы? Тренировки с отягощениями также помогают повысить устойчивость к травмам за счет увеличения мышечной силы.

Что такое кондиционирование?

Подготовка включает в себя несколько различных методов обучения. Бегать, прыгать, приземляться и, самое главное, уметь эффективно двигаться. В то время как ACE в большей степени ориентирован на высокоинтенсивную аэробную работу, наши классы силы и физической подготовки расширяются еще дальше, используя все имеющиеся в нашем распоряжении инструменты для достижения уникальных целей человека. Мы используем несколько разных подходов. Кроме того, эта программа идеальна для наших сотрудников службы экстренного реагирования или тех, кто готовится к физической оценке, связанной с работой (например, ЕМТ, полиция, пожарные и т. д.). Мы сосредоточимся на ваших целях и поможем вам работать более эффективно!

Силовые и кондиционные тренировки в сочетании приводят к наилучшему результату для любой цели в фитнесе. Обеспечив надлежащую реализацию обоих подходов, мы можем помочь достичь поставленных целей и даже превзойти их.Тренировки с сопротивлением будут выполняться с использованием различного оборудования, такого как штанги, гантели и гири.

Обучение проводится в групповой обстановке и длится 1 час. Занятия ограничены 10 людьми для каждого сертифицированного тренера в течение 12 недель. Перед зачислением в класс силы и физической подготовки люди будут оцениваться сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке и сотрудниками лаборатории NEXT. Последующие оценки будут проводиться через 6 и 12 недель, чтобы обеспечить надлежащее продвижение по программе.


Как узнать, какая программа

Training мне подходит?

Ключевым моментом является выбор услуг, которые обеспечат нужные вам результаты. Чтобы мы могли быть уверены, что вы выбрали подходящую услугу, запишитесь на консультацию к нашему фитнес-директору.

Ваша консультация бесплатна. [email protected]


Что такое занятия по питанию, образу жизни и изменению поведения?

Занятия по оздоровлению и снижению веса (чтобы похудеть или просто стать здоровее):

Вы получите индивидуальный план диеты и советы о том, как улучшить свой рацион на групповых занятиях (45 мин./занятие) и встретиться с другими людьми, преследующими аналогичные цели. Преподает зарегистрированный диетолог-нутрициолог .

Занятия по питанию являются частью наших предстоящих исследовательских проектов, где вы получите бесплатный анализ состава тела, который отслеживает ваш прогресс, и вы внесете свой вклад в наше понимание способов здорового похудения. Используйте электронную почту Nutrition ниже, чтобы узнать, имеете ли вы право!

Если вы заинтересованы в наших услугах, отправьте запрос по электронной почте, так как это лучший способ связаться с нами.

Почему каждому спортсмену нужен план тренировок по питанию

Создавая план своих спортивных усилий, вы также учитываете, как ваша диета должна корректироваться по мере изменения тренировок? Вы не делаете одни и те же тренировки изо дня в день в течение всего года, и поэтому вы не должны питаться одинаково весь год.

У большинства из нас будет одно или два «больших события» в год и небольшое количество других веселых, поддерживающих мероприятий в течение года. Поскольку ваша интенсивность и объем тренировок меняются для каждого вида спорта, ваша диета тоже должна меняться. Это три основных схемы питания, которые следует учитывать при построении тренировочной базы, увеличении объема тренировок и последующем восстановлении после событий.

Высокобелковая диета для наращивания мышечной массы

При построении тренировочной базы вам следует придерживаться относительно высокобелковой диеты.Ваш объем тренировок невелик, но интенсивность высока, поэтому предотвратите мышечную усталость и мышечную болезненность, сделав в своем рационе высококачественные белковые продукты.

Учтите, однако, что некоторые продукты, богатые белком, являются провоспалительными (красное мясо, сыр), и их потребление должно быть сведено к минимуму, в то время как вы делаете упор на продукты, богатые противовоспалительным белком (богатые омега-3 яйца и дикий лосось). Например:

  • Выберите на завтрак цельные яйца, обогащенные омега-3
  • Включите в обед курицу-гриль или креветки
  • Ешьте на ужин дикого лосося или органический тофу
  • Перекусывайте нежирным органическим творогом, простым органическим йогуртом или грецкими орехами

Пытаетесь нарастить мышечную массу? Начало нового тренировочного цикла — самое время для этого, и вам нужно сделать упор на предтренировочном и восстановительном питании. Наращивание мышечной массы требует приверженности энергичной программе силовых тренировок в сочетании с небольшим увеличением калорий для наращивания мышечной массы. Избегайте тренировок натощак и получите небольшой, но значительный прирост калорий, выпив во время тренировки углеводно-белково-креатиновый напиток. Смешайте порошок моногидрата креатина с натуральным углеводно-белковым напитком, таким как Xood.

  • Восстановление после тренировки с помощью углеводно-белково-кверцетинового напитка.Кверцетин является антиоксидантом, который помогает уменьшить воспаление и болезненность мышц, связанные с физическими упражнениями. Смешайте сывороточный протеин с напитком, богатым кверцетином, например, с вишневым соком.
  • Высококачественная углеводная диета

    По мере увеличения объема тренировок потребность в углеводах возрастает и становится невероятно необходимой. Без адекватного потребления углеводов ваши запасы углеводов (гликогена) уменьшатся, и ваша работоспособность пострадает.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.