Содержание

Плюсы растяжки до и после тренировки

Упражнения и физическая подготовка в целом не должны восприниматься как само собой разумеющееся, и, безусловно, не следует относиться к этому легкомысленно. Упражнения, спорт, фитнес и физическая активность в целом, хотя и полезны, могут быть чрезвычайно травмоопасными, если вы не знаете, как выполнять то или иное упражнение (особенно с весом), или если не воспринимаете свои занятия всерьез.

Если у вас были какие-либо травмы в джиу-джитсу и грэпплинге, вы знаете, сколько дискомфорта они могут доставить. Но самое важно то, что их можно легко избежать, растянувшись и размявшись. Но многие не уделяют разминке и растяжке должного внимания.

Стоит отметить, что и после тренировки делать растяжку тоже полезно. Многие делают ее именно после тренировки. Здесь мы рассмотрим преимущества растяжки до и после тренировки, так что, возможно, вы выделите дополнительные 10 минут после тренировки на растяжку.

Повышенная гибкость

Одним из основных преимуществ растяжки, как до, так и после тренировки, является тот факт, что ваша гибкость заметно улучшается.

Обычно под гибкостью подразумевают то, насколько ваши мышечные волокна могут растягиваться. По мере того, как мы стареем или становимся менее активными, мышцы становятся слабее и менее эластичными, что значительно ограничивает гибкость, а это значит, что даже наклониться, чтобы завязать шнурки, для вас может стать проблематично. Тем не менее, регулярная растяжка помогает избежать этого. Достаточно делать растяжку несколько недель каждый день, чтобы вы почувствовали результат.

Снижение риска получения травм

Еще одно очень важно преимущество растяжки в любое время. Причина в том, что растяжка разогревает мышечные волокна, за счет чего они становятся более эластичными и гибкими, что уменьшает риск их растяжения или разрыва. Это как с веревкой: легче разорвать сухую и жесткую, чем гибкую и эластичную. Также важно растягиваться и после тренировки, опять же, потому что будет меньше шанс, что у вас «всплывет» растяжение, случиться мышечная судорога.

Улучшение спортивных показателей

Вы можете не понимать этого, но растяжка до тренировки может значительно улучшить ваши спортивные результаты и скорость восстановления. Причина этого заключается в том, что растяжка, как было доказано, увеличивает циркуляцию крови в вашем теле. Увеличение кровотока означает, что больше крови может быть перенесено в ваши мышцы. Это жизненно важно, потому что кровь питает мышцы, или, точнее, клетки в мышцах, кислородом, питательными веществами и энергией, которые обеспечивают их работу. Чем больше крови, которая может быть подана в мышцы, тем лучше вы будете выполнять физические упражнения. А если вы страдаете от частых травм, то повышенное количество кислорода в мышцах ускорит процесс заживления и восстановления.

Улучшение осанки

Сложно поверить, но растяжка действительно помогает улучшить осанку. Растяжка помогает растянуть и расслабить мышцы, что важно, потому что именно плотные и неэластичные мышцы являются главными причинами плохой осанки. Растяжка до и после тренировки поможет вам улучшить осанку, что сделает вас визуально выше, облегчит боль в спине, шее и плечах.

Перевод: Марк Мельников для BJJMania. ru

Фото: http://www.girl-jitsu.com

Польза заминки после тренировки | Mad Wave

776

Польза заминки после тренировки

28.08.2021

Заминка — важная часть тренировочного процесса, которой пренебрегать нельзя, если вы хотите иметь крепкое здоровье. Главная цель заминки — снизить до нормального уровня частоту сердечных сокращений, температуру тела, частоту дыхания. В статье мы расскажем о пользе заминки и предложим несложные упражнения для восстановления мышц, чтобы ваши тренировки приносили пользу организму.

Как заминка влияет на организм?

Тренировки всегда создают дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и если их резко прерывать, то сердце и сосуды не будут успевать перестраиваться. Чтобы не вводить организм в стресс, важно правильно завершать тренировку с помощью восстановительных упражнений. Важным фактором является то, что заминка снижает нагрузку на сердце, что позволяет избежать неприятных ощущений после интенсивной тренировки. Заминка также благоприятно влияет на нервную систему, а именно: уравновешивает психическое состояние спортсмена, и это научно-доказанный факт.

Заминка является отличным физиологическим способом перевести организм в спокойное состояние после напряжения, кроме того правильный комплекс упражнений поможет улучшить гибкость и повысить эластичность мышц, а также придать им красивую форму. 

Сколько времени длится заминка?

В среднем заминка длится 10-15 минут. Однако ее время зависит от цели спортсмена и уровня его подготовки. Профессиональные спортсмены не рекомендуют делать большой перерыв между основной частью тренировки и заминкой, даже если вы завершили тренировку с помощью кардио-нагрузки, потому что мышцы не должны «остывать».

Упражнения на растяжку

Заминка бывает разная и подбирается исходя из вашей цели. Мы хотим предложить вам упражнения на растяжку. Они помогают выталкивать застоявшуюся кровь из мышц, вывести из них скопившуюся молочную кислоту, которая накапливается после интенсивных нагрузок. Растяжка позволит расслабить мышцы и ускорить их восстановление после физической нагрузки. 

Правила выполнения:

  • Делайте упражнения медленно, без спешки
  • Не задерживайте дыхание 
  • Удерживайте положение не более 2-3 секунд
  • При возникновении болевых ощущений закончите упражнение

1. Растяжка на плечи

2. Растяжка на трицепс

3. Растяжка на грудные мышцы

4. Растяжка на мышцы бедер

Желаем хороших тренировок!

                                                                                                                                                      Команда Mad Wave

Растяжка до и после тренировки – как правильно

Статическая или динамическая растяжка мышц лучше перед тренировкой? Растяжка предотвращает травмы? Важно знать типы растяжки и когда делать каждый из них.

Статическая растяжка после тренировки.

Растяжка

Есть две основные формы растяжки: статическая растяжка (удерживание растяжки в неподвижной позе, обычно около 30 секунд) и

динамическая растяжка (растяжка, когда тело находится в движении).

Динамическая растяжка — это махи ногами, круговые движения руками, вращения, наклоны и другие упражнения. Растяжка подготавливает мышцы к работе, увеличивается их внутренняя температура (отсюда и понятие «разогреть мышцы»), что делает такие движения идеальными для подготовки мышц к тренировке.

Статическая растяжка – это упражнения с максимальным растяжением мышц в течении длительного времени (от 15 секунд и дольше). Такие движения помогают остыть мышцам, оказывают на них расслабляющее действие, увеличивают длину мышц. Поэтому данный тип растяжки — идеальный способ завершить тренировку. Выделите 5–10 минут в конце тренировки, чтобы сделать статическую растяжку.

Если делать статическую растяжку перед тренировкой, вы действительно можете чувствовать себя более «растянутым», однако эти упражнения снижают эластичность мышц, поэтому статическая растяжка — плохой способ подготовиться к интенсивной тренировке.

Растяжка предотвращает травмы?

Есть такой миф, что растяжка перед тренировкой предотвращает травмы. На самом деле всё не так просто. Растяжка может помочь предотвратить травмы, если вы занимаетесь футболом или подобными видами спорта, в то время как в других случаях (к примеру, езда на велосипеде или бег трусцой) растяжка может не иметь никакого эффекта.

Большинство травм происходит из-за неправильной техники или разминки. Это не означает, что можно вообще не думать о растяжке, надо делать все три составляющих: растяжка соответствующая, правильная техника и разминка.

Заминка после тренировки
Гимнастика расслабления (релаксация)

Обновлено 21 февраля 2022 г.

Растяжка до и после тренировки. | Мудрый тренер Филин

Многие путают растяжку с суставной гимнастикой, покрутили запястья, покачали коленями и всё «я готов». Растяжка – это комплекс упражнений на всё тело, который нацелен на растяжение мышц. Для чего это делается, какой практический смысл?

Растяжка или стретчинг

Растяжка или стретчинг

Когда ты тренируешься, мышцы сокращаются, чтобы вернуть их в изначальное натянутое состояние их надо растянуть. В противном случае, излишне сокращённая мышцы может порваться.

Растяжка подготавливает мышцы к выполнению упражнений в полную амплитуду. Особенно это важно в базовых движениях, присед, жим, тяга. Не будет растяжки, движение будет скованное, не в зачёт и травмоопасно на весах. Поэтому выполняй растяжку до тренировки, чтобы избежать проблем.

Упражнение кошечка

Упражнение кошечка

После тренировки растяжка снимает напряжение с мышц. Это полезно, чтобы быстрее восстановиться к следующей тренировке. Так же это дополнительная тренировка для улучшения гибкости тела.

Растяжка позволяет комфортно себя чувствовать в дни отдыха между тренировками. Снимает тянущую боль в мышцах и крепатуру.

Существуют исследования, которые утверждают, что растяжка способствует увеличению мышечных объёмов. Делая растяжку ты дополнительно делаешь свои мышцы больше. Тренировка с растяжкой до и после увеличивают эффективность занятий фитнесом.

Хорошая новость для мужчин. Подвижность тазобедренного сустава улучшает мужское здоровье. Не только девчонкам полезно садиться на шпагат!

Какие выполнять упражнения смотри тут -> ТОП 10 Упражнений Растяжка на всё тело

Мои проекты

Youtube канал «Филин Максим»

Инстаблог «Мудрый тренер Филин»

ВК Сообщество «Мудрый тренер — Филин | Тверь»

Запись на Онлайн сопровождение

Растяжка перед и после бега: основные ошибки

Бег оказывает немалую нагрузку на опорно-двигательный аппарат и мышечный корсет. Во время интенсивной, умеренной и даже медленной пробежки тело подвергается значительному воздействию. И чем лучше выполнена подготовка, тем ниже вероятность получения травм.

Важно! Травмы могут проявляться в незначительных растяжениях или других невыраженных повреждениях мышц, связок, суставов, позвоночника. Не обязательно после травматизации вы будете испытывать сильную боль или ограничиваться в движениях. Мелкие повреждения вызывают ноющие боли, спазмы, усталость. Для их предотвращения и минимизации негативных последствий бега рекомендуется выполнять растяжку.

Еще один общий аргумент в пользу растяжки после бега — возможность лучше проработать мышцы, сделать их более гибкими, устойчивыми к растяжениям. В комплексе упражнения оказывают ощутимое воздействие на тело. Так, перед бегом растяжка поможет снизить вероятность получения травм, растяжений, а после она поспособствует более «качественному» развитию мускулатуры. Поэтому растяжка полезная в целом, в комплексе, а не как отдельный элемент беговой тренировки.

Что говорят тренеры про растяжку?


Как и во многих других темах, общего мнения о растяжке у тренеров, ученых и специалистов в области спорта нет. Однако большинство сводится к тому, что в том или ином виде предварительная подготовка нужна обязательно. А вот формы и варианты этой подготовки могут отличаться.

На базе исследования мнений ученых и спортивных тренеров можно вывести следующие плюсы растяжки перед бегом и после:

  • Подготовка мышц. Однозначно можно сказать, что с помощью упражнений удается подготовить мышцы к интенсивной беговой тренировке. Улучшается кровообращение, мышечная ткань нагревается, что снижает вероятность разрывов.
  • Подготовка суставов. Процесс аналогичный — температура в суставных тканях повышается, активизируется выделение синовиальной жидкости, предотвращающей возникновение травм.
  • Отток крови. В спокойном состоянии кровь накапливается больше в органах. Во время растяжки она направляется в мышечные ткани. Это помогает адаптировать беговую тренировку под уход за своим телом, поскольку улучшенное кровообращение в ногах способствует уменьшению выраженности целлюлита, например.
  • Ускорение обмена веществ. Опять же, улучшенная циркуляция крови — возможность обеспечить более интенсивный приток кислорода к тканям, а это и есть одно из ключевых условий для ускорения обмена веществ.
  • Повышение частоты сердечных сокращений. Во время бега сердце работает намного активней, чем при ходьбе и, тем более, в пассивном состоянии. Для сохранения здоровья сердечно-сосудистой системы рекомендуется предварительно подготавливаться, в чем и помогает растяжка.

Обратимся к опыту одного из известных в мире лиц в области спорта. Так, Джанет Гамильтон, сертифицированный специалист по силовой и общей физической подготовке, тренер по ЛФК в клубе Running Strong в Атланте, рассказывает, что предварительная растяжка способствует увеличению скорости бега и выносливости. Также хорошая подготовка снижает риск получения травм за счет проработки беговых движений и смягчения ударной нагрузки. Этими пунктами и можно дополнить перечень плюсов растяжки перед бегом.

И напоследок можно обозначить, что после предварительной подготовки, когда мышцы и суставы находятся в тонусе, человеку проще быстро и долго бегать, а значит, он сожжет больше калорий.

Что касается недостатков растяжки, то максимум их можно выделить три, причем все они субъективные:

  • вы потратите больше времени на тренировку;
  • предварительно придется изучать, как правильно выполнять упражнения;
  • ошибки в упражнениях могут оказать обратный эффект, способствуя получению травм.

Научитесь делать растяжку правильно — в таком случае удастся избежать возможных негативных последствий.

Упражнения до бега

Рассмотрим несколько основных упражнений, которые лучше выполнять до начала бега. Даже если вы сделаете не все, а только часть — это тоже принесет пользу.

Приседания
Отталкивание опорной ногой и выпрямление в колене — то самое общее движение, которое выполняется и при приседаниях, и в процессе бега.

Поэтому предварительная подготовка поможет растянуть мышцы и подготовить их к более интенсивной нагрузке.

Техника выполнения:

  • принятие прямого положения спины;
  • ноги на ширине плеч;
  • пятки прижимаются к полу;
  • ноги сгибаются в коленях для отведения таза назад при прямой спине;
  • опускание таза;
  • подъем в исходное положение.

Распространенные ошибки при выполнении — заваливание спины, бедер, подъем носков. Следите, чтобы этого не было. Обратите внимание и на количество повторений. Главное — соблюдать технику, а не гнаться за количеством в ущерб качеству.

Выпады вперед
Это упражнение тоже напоминает бег. Преимущества упражнения — развитие баланса, координации, устойчивости. Техника:

  • прямое положение тела;
  • ноги на ширине плеч;
  • шаг вперед для образования ногами угла 90 градусов;
  • перенесение веса на другую ногу во время шага.

Возможные ошибки — ноги отклоняются в стороны, спина неровная, нога согнута недостаточно.

Ракушка
Это упражнение помогает стабилизировать колени и бедра. Техника:

  • положение лежа на боку;
  • согнутые колени под углом 45 градусов;
  • ноги лежат одна на другой;
  • фиксация бедер;
  • поднятие колена вверху лежащей ноги.

Возможная ошибка — работа бедрами и недостаточная их фиксация. Поднимать ногу нужно только областью колена.

Планка
Планка неплохо прорабатывает координацию и подходит для придания тонуса. Возможные ошибки при выполнении — заваливание бедер вниз, неправильное положение шеи, опускание колен. Если вам стало очень тяжело — лучше перейдите к следующему упражнению.

Разминка шеи
Простое упражнение, в котором нужно держать корпус прямо и поворачивать шею сначала вправо, затем влево. Ошибиться здесь практически невозможно. Главное — стоять прямо и не тянуться чрезмерно сильно.

Махи ногами
Это упражнение помогает подготавливать мышцы таза. Махи делаются вперед. Возможная ошибка — недостаточно проработанный круг.

Вращение колена
Еще одно простое упражнение на растяжку. Разведите ноги на уровень ширины плеч, согните, сложите руки на рабочее колено, а затем вращайте его сначала по часовой стрелке, затем против.

Возможные ошибки — работа бедром, неравномерная опора стопой.

Упражнения после бега


Упражнения на растяжку после бега помогут сделать мышцы и суставы еще более гибкими и устойчивыми. Рассмотрим несколько вариантов:

  • Тянемся к носку. Садимся на пол. Одну ногу выпрямляем, а другую сгибаем пяткой к себе. Тянем корпус к носку прямой ноги в течение 40 секунд. Возможные ошибки — резкие движения, прогиб в спине.
  • Скрутка лежа. Фиксируем лопатки на полу. Рабочую ногу сгибаем в колене и тянем также коленом в противоположную сторону, поворачивая бедро. Возможные ошибки — чрезмерный поворот бедра, недостаточная фиксация корпуса, отсутствие расслабления в шее.
  • Расслабление у стены. Простое упражнение. Ложимся на спину, выпрямляем ноги и тянем их вверху носками.

Основные ошибки, которых нужно избегать при выполнении всех упражнений:

  • неправильное положение корпуса;
  • резкие движения;
  • распределение нагрузки на другие мышцы (например, работаем с бедром, но напрягается также шея или корпус).

Сбои в технике (как правило, из-за попыток сделать больше, чем получается), сводят на «нет старания, поэтому переусердствовать не стоит.

Насколько важно делать растяжку до и после тренировок по кикбоксингу

Спортивная тренировка – это всегда нагрузка на организм, а значит – предварительная подготовка тела и последующее его расслабление необходимо. Растяжка – наиболее доступный, простой и достаточно эффективный способ работы с гибкостью тела.

Маневренность невозможна без стретчинга. Быстрота реакции, выразительность, легкость перемещения достигается с помощью разминки. Выполняется после и до начала занятий любыми физическими упражнениями или видом спорта, в том числе кикбоксингом.

Специализированная студия стретчинга в Москве

В Москве любому, кто занимается кикбоксингом, доступна профессиональная студия стретчинга в Москве stretching.ru. Студия оборудована соответствующим спортивным инвентарем.

Стретчинг признан неотъемлемым элементом ряда упражнений кикбоксинга, так как позволяет подготовиться к высоким ударам.

Наиболее эффективно его выполнять утром. Если имеется желание развить свой уровень в кикбоксинге до профессионального – растягиваться следует ежедневно.

В кикбоксинге разделяют стретчинг на предварительный – перед тренировкой, и заключительный – выполняемый после.

Важно правильно выполнять оба эти вида.

Предварительная разминка

Предварительная разминка позволяет разогреть суставы, связки перед началом выполнения ряда упражнений по кикбоксингу. В целом, стретчинг делает прочными волокна мышц, повышает их эластичность.

Именно растягивание предупреждает травмы мышц.

В процессе комплекса упражнений прорабатываются прилегающие, вспомогательные к основным мышцы. Чередование их расслабления и вытягивания дают действенный результат по приведению организма в наиболее бодрствующее, активное состояние, что делает движения максимально точными.

Кроме того, образуется наименьшее сопротивление активному, техничному движению. Следовательно, снижается усталость.

Гимнастика может начинаться, например, с проработки гибкости позвоночного столба. Такие упражнения на гибкость значительно увеличивает координацию тела, концентрацию на исполняемых движениях. Удержание положения от 5 до 20 секунд делают его наиболее эффективным. Амплитуда по подбору конкретного времени удержания зависит от уровня натренированности.

Продолжить разминку можно шпагатом. Он выполняется плавно, в конечную позицию следует переходить постепенно. Шпагат важен тем, что разогревает мышцы внутренней поверхности бедра, приводящие взмах ногой на необходимую высоту, что особенно важно в кикбоксинге.

Растяжка в конце

Статическая растяжка, как правило, исполняется в финальной части комплекса тренировки по кикбоксингу. Она выполняется путем медленного положения тела в необходимую позу.

Как и при предварительной растяжке, потребуется удержание позы тела в течении от 5 до 20 секунд.

Финальные гимнастические движения оказывают расслабляющий эффект тела. Мышцы избавляются от напряжения, и, в итоге, расслабляются. Организм планомерно отдыхает, что позволяет не терять общего тонуса.

Стандартные силовые тренировки в сочетании с упражнениями на гибкость формируют тело, способное выдать максимальный результат.

Твитнуть

цена, фото до и после, шлифовка растяжек на животе, груди, бедрах

Московская клиника эстетической косметологии ООО «Абсолют Мед» предлагает услуги по удалению растяжек или стрий с применением эрбиевого лазера MCL-30 немецкой марки Dermablate. Удаление осуществляется за несколько сеансов и абсолютно безболезненно для пациента. Процедура очень эффективна.

Что такое растяжки и когда они появляются?

Растяжки – это следы или шрамы, которые остаются на коже после слишком сильного растяжения. По сути это один из видов рубцовой ткани. Их еще называют стрии. Возникают они после беременности или если человек быстро набирает и сбрасывает вес. У подростков стрии иногда появляются в период интенсивного роста. Это может быть также следствием гормональных нарушений в организме или является результатом длительного приема стероидов.

Чаще всего стрии можно увидеть на животе (в послеродовой период у женщин), на бедрах или на груди. Они не опасны для здоровья, но могут доставлять чисто эстетические неудобства. Многие женщины хотели бы избавиться от такого дефекта на коже.

Они являются частой причиной неудовлетворенности своей внешностью. К сожалению, растяжки очень плохо поддаются лечению местными средствами (гелями, мазями и пр. ) из-за неспецифической структуры коллагена. Многие пациенты считают, что устранить растяжки помогут препараты против рубцов, однако это не так.

Причины появления растяжек

  • Растяжение кожи во время беременности, при резком наборе веса;
  • Нарушения обменных процессов в организме;
  • Гормональный дисбаланс.

Кто наиболее предрасположен к появлению растяжек

Женщины более склонны к образованию стрий, чем мужчины, в виду более выраженных колебаний веса. Процесс образования растяжек сопровождается пластической деформацией каркаса кожи, разрывом эластиновых и коллагеновых волокон, повреждением кровеносных сосудов и структуры эпидермиса в целом. Кроме того, в некоторых случаях наблюдается и снижение продукции эластина и коллагена в организме, что усугубляет ситуацию. Излюбленная область локализации растяжек – бедра, ягодицы, живот, грудь.

Суть лазерного удаления растяжек методом фракционного фототермолиза

Удаление стрий с помощью методики фракционного фототермолиза позволяет избавиться от них навсегда. В ходе шлифовки осуществляется частичное удаление верхних слоев кожи вместе с растяжками.

Воздействие эрбиевого лазера в данном случае очень бережное, а восстановление кожи происходит быстрее, так как под воздействием микроскопических лучей разрушается рубцовая ткань и стимулируется регенерация здорового кожного покрова, за счет интенсивной выработки коллагена и эластина.

Как проходит лазерное удаление растяжек?

  • Перед процедурой пациент не должен загорать как минимум две недели.
  • Количество сеансов рассчитывают исходя из размеров растяжек или стрий. Как правило, лечение длится – 4-5 месяцев (ок. 4 — 5 процедур с интервалом в 3-4 недели) Если стрии маленькие (до 0,3 см) достаточно одного сеанса.
  • Один сеанс позволяет уменьшить ширину растяжки на 20%.
  • Перед проведением процедуры не вводят обезболивающий препарат. Максимум обрабатывают место воздействия кремом с анестезирующим эффектом.
  • После процедуры кожа обрабатывается специальным раствором, и врач дает рекомендации по уходу за ней в восстановительный период.

Преимущества удаления растяжек с помощью эрбиева лазера

  • По отзывам пациентов, процедура безболезненная. Человек ощущает легкое покалывание. Она проводится даже без местного обезболивания.
  • Попутно с удалением стрий заметен значительный омолаживающий эффект.
  • Пациент быстро восстанавливается
  • Нет четких границ между необработанной и обработанной поверхностью кожи
  • Есть возможность осуществлять удаление стрий людям с сухой или тонкой кожей.
  • Кожа не повреждается

Есть ли противопоказания к процедуре?

Лазерную шлифовку нельзя проводить людям со следующими заболеваниями:

  • Активный период вирусных или бактериальных инфекций
  • Склеродермия
  • Ослабленный иммунитет

Также нельзя проводить удаление растяжек беременным и кормящим грудью.

Удаление старых растяжек лазером

Удаление старых растяжек, в том числе подростковых, производится при помощи лазерного аппарата. Такие методы как пилинг, микродермабразия не дадут столь выразительного результата. Луч лазера позволяет «удалить» поврежденные волокна, запустить синтез коллагена и эластина. Кроме того, пациент получает выраженный лифтинг-эффект. Луч лазера в ходе воздействия формирует в эпидермисе микроскопический «туннель» (если говорить научным языком, изолированных не сообщающихся термических микроран). Процесс восстановления кожи сопровождается эффектом натяжения. Зона выглядит более подтянутой, гладкой.

Есть ли отличия между структурой старых растяжек и новых

Старые стрии отличаются от новых прежде всего своим внешним видом. Сразу после появления растяжки имеют розовый оттенок, кожа в этой области может быть раздражена, гиперемирована. Новые растяжки состоят из соединительной ткани. Через некоторое время они белеют, а коже в этой области теряет эластичность и тургор. Кроме того, кожа в области растяжки не содержит меланина, а потому они не поддаются загару. Убрать новые растяжки намного проще, чем старые. Сделать это необходимо в течение первых 6 месяцев после их появления. Однако нужно помнить, что беременным и кормящим женщинам многие процедуры противопоказаны, и в таком случае нужно дождаться, когда наступит оптимальное время для косметологической коррекции.

Удаление растяжек на животе

Зона живота – наиболее проблемная область для женщин, перенесших беременность и роды. Растяжки в этой области глубокие, занимают значительную площадь, имеют белый оттенок и практически не поддаются маскировке. Тактика удаления растяжек определяется индивидуально. Хороший эффект дает проведение курса инъекционных процедур: плазматерапии (введение собственной обогащенной плазмы крови), биорепарации. При биорепарации в кожный покров вводится комплекс активных веществ, включающий гиалуроновую кислоту, витамины, микроэлементы, олигопептиды и аминокислоты. По мнению врачей-косметологов, это способвует ликвидации повреждений, имеющих воспалительную, травматическую или деструктивную природу. Процедура запускает процессы неоколлагенеза, активирует регенераторный потенциал кожи.

Фракционное удаление растяжек

Фракционный лазерный фототермолиз – метод омоложения кожи, основанный на принципе избирательного поглощения света хромофорами кожи (оксигемоглобином и меланином).  Это вызывает нагрев и денатурацию коллагена, а также выделение медиаторов воспаления. Медиаторы служат для кожи своеобразным сигналом к восстановлению. Запускаются процессы репарации. Преимуществом метода является факт, что диффузия тепла в окружающие ткани минимальна, а значит не происходит их перегрев и повреждение. Процедура улучшает текстуру кожи, устраняет поверхностную дисхромию (в данном случае, гипопигментацию). Плюсом данной методики является ее безопасность, короткий реабилитационный период (дискомфорт ощущается несколько часов после обработки или отсутствует вовсе). Зоны термического воздействия фракционного лазера окружены здоровой, неповрежденной тканью, благодаря чему процесс восстановления происходит очень быстро.

Как проходит реабилитация?

Примерно сутки после процедуры будет виден небольшой отек или покраснение кожи. После этого, место воздействия покрывается корочками, которые сами сходят за неделю.

В течение двух недель после операции лучше не загорать.

Удаление растяжек лазером Москва: фото до и после

Видео лазерное удаление растяжек


 

НаименованиеЦена за 1 процедуру
Фракционный фототермолиз-лечение рубцов (стрий), за 1 кв. см800 руб
кисти рук7 000 руб
живот 1 зона (верхняя треть, средняя, нижняя)7 000 руб
спина 1 зона (верхняя треть, средняя, нижняя)7 000 руб
бедра 1 зона (передняя, боковая, задняя, внутренняя )7 000 руб
одно бедро полностью12 000 руб
плечи7 000 руб
голени7 000 руб
молочные железы12 000 руб
ягодицы12 000 руб
Шлифовка рубца (за кв. см)1 200 руб

Запишитесь на приём прямо сейчас!

У нас большой опыт и реальные результаты

Чвырова Татьяна Николаевна

Главный врач, руководитель Клиники, участник российских и международных научных конференций для врачей косметологов, дерматологов, аллергологов. Подробнее…

Врач-косметолог, врач-дерматолог.

Котова Ирина Николаевна

Окончила Ярославскую Государственную Медицинскую Академию в 2004 году. Участник телевизионных программ: «О самом главном», «Модный приговор», «Красотка».Подробнее…

Врач-косметолог, трихолог.

Дерюгина Елена Юрьевна

Окончила Владивостокский государственный медицинский институт. Опыт работы в медицине более 29 лет. В течение 10 лет работала врачом дерматологом. В эстетической медицине с 2000 года.Подробнее…

Врач-косметолог, врач-дерматолог.

Основные направления

Абсолютная красота

 Серия

Get Fit: лучшие упражнения на растяжку до и после тренировки

Растягиваться или не растягиваться? Это легко упустить из виду, когда у вас есть только час на тренировку, но исключение этого компонента из вашей рутины может помешать достижению ваших целей в фитнесе. Когда мышцы напрягаются, вы увеличиваете риск получения травмы. Растяжка делает ваши мышцы гибкими и сильными, а поддерживая полный диапазон движений, вы можете выполнять упражнения полностью и безопасно.

 

Не знаете, с чего начать? Инструктор групповых упражнений Asphalt Green Сюзанна Пичени рассказывает о лучших упражнениях на растяжку до и после тренировки.

 

РАСТЯЖКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ

Растяжка перед тренировкой разжигает ваши суставы и мышцы, подготавливая ваше тело к предстоящей работе. Основное внимание уделяется активным динамическим растяжкам для увеличения кровообращения, силы и диапазона движений.

 

Выпад с поворотом

Растянутые мышцы: брюшной пресс, ягодичные мышцы, квадрицепсы, бедра, подколенные сухожилия

Повторы: 10 на ногу

  • Встаньте, ноги на ширине плеч.
  • Шагните правой ногой назад в положение выпада, опуская бедра.


     

  • Удерживая колено на одной линии с левой ногой, повернитесь вправо.


     

  • Повернитесь к центру и повторите с противоположной ногой.

Махи ногами

Растянутые мышцы: бедра и нижняя часть спины

Повторы: 10 на ногу  

  • Держитесь за стену, стул или штангу для равновесия


     

  • Поднимите от земли ближнюю к стене ступню и покачайте ногой вперед и назад, сохраняя контроль и удерживая ногу прямо.


     

 

Боковой выпад

Растянутые мышцы: ягодицы, квадрицепсы, бедра, пресс

Повторы: 10 на ногу

  • Встаньте, ноги на ширине плеч.
  • Шагните в сторону, выпрямляя левую ногу.
  • Согните правое колено и перенесите вес на правую пятку, отведя бедра назад в положение выпада.
  • Верните левую ногу в центр и повторите с другой стороны.

 

РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Поблагодарите свое тело за работу, проделанную после тяжелого пота. Статическая растяжка, удерживающая мышцы в одном положении в течение определенного периода времени, расслабляет и удлиняет мышцы и снижает частоту сердечных сокращений. Мы упоминали, что это тоже прекрасно?

 

Растяжка подколенного сухожилия

Длительность: Удерживать от 30 до 60 секунд

  • Сядьте на пол, вытяните ноги, согните ступни и выпрямите нижнюю часть спины.
  • Вдохните, поднимите руки к потолку и потянитесь вперед, чтобы коснуться пальцев ног, не округляя спины.

 

Растяжение подвздошно-большеберцового бандажа (соединительная ткань, которая проходит по внешней стороне бедра от бедра до нижней части колена)

Продолжительность: Удерживать от 30 до 60 секунд с каждой стороны

  • Лягте на спину.
  • Наденьте полотенце или бинт на правую ногу и поднимите ногу к потолку, удерживая оба конца полотенца в левой руке.


     

  • Вдохните и перенесите ногу через тело, держа колено прямым, а бедра и плечи прижатыми к земле. Вы должны почувствовать растяжение на внешней стороне ноги. Повторите с противоположной ногой.

 

Растяжка груди и плеч

Длительность: Удерживать от 30 до 60 секунд

  • Встаньте, ноги на ширине плеч.
  • Поднимите прямые руки на уровень груди и потянитесь назад, сцепив ладони вместе. Вы можете использовать полотенце, если хотите.


     

  • Наклонитесь вперед в пояснице, подтянув руки к голове.


     

  • Медленно отпустите, вернувшись в исходное положение.

 

ДРУГИЕ ИЗ СЕРИИ GET FIT:

3 позы йоги для снятия стресса

Идеальные отжимания

4 упражнения для облегчения боли в пояснице

Почему важно делать растяжку до и после тренировки

Когда вы сосредоточены на том, чтобы попасть в спортзал или отправляясь в путь на пробежку, иногда последнее, о чем вы думаете, растяжка.Все, что вы хотите сделать, это почувствовать ожог и укрепить свое тело без все, что мешает, но лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья перед тренировкой стоит выкроить несколько минут на растяжку.

Потратьте время на растяжку до и после ваши тренировки имеют невероятные преимущества как для вашего режима упражнений, так и для вашего тело. Чтобы узнать, каковы эти преимущества, продолжайте читать.

преимуществ растяжки перед Разработка

  • Снижает риск получения травм: Один из основных причины для растяжки перед тренировкой — снижение общего риска получения травмы во время тренировки.Когда вы растягиваетесь перед кардио или перед подъемом вес, ваши мышцы становятся более гибкими. Эта повышенная гибкость будет дать вам более эффективную тренировку. Обычно при травме во время упражнения, это потому, что мышцы не растянуты должным образом заранее.
  • Подготавливает тело: В том же духе мысли, растягивание и медленное движение тела перед интенсивной частью вашей тренировки подготавливает тело к тому, что будет дальше. Как упоминалось, ваш мышцы расслабляются и укрепляются, прежде чем они смогут выполнять любые упражнения ты его провел.
  • Улучшает общую эффективность тренировки: Расслабление и укрепление мышц перед тренировкой улучшает общую тренировку представление. Расслабленные мышцы требуют меньше энергии для работы, плюс они более гибкие. тело может пойти дальше в ваших упражнениях. Если вы хотите, чтобы ваш тренировки, а затем потянуться, прежде чем начать.
  • Улучшает осанку: Ключевой компонент работы правильно использует правильную осанку. Это означает правильно приседать или правильно двигаться во время бега.Растяжка помогает поддерживать эти здоровые позы и держите свое тело в этой позе во время тренировки.

Преимущества растяжки после Разработка

  • Способствует распространению: Когда вы растягиваетесь после интенсивная тренировка, вы поощряете свою кровь течь больше. Это означает усиление кровообращения и приток крови к мышцам, над которыми вы только что работали, помогая создать следующие преимущества.
  • Облегчает боли после тренировки: Лучшая польза от растяжки после тренировки заключается в том, что она помогает свести к минимуму боль и болезненность в мышцах, которые вы только что использовали. Растянуть их помогает чтобы уменьшить напряжение, за которое они держались, побуждает их расслабиться, приносит восстанавливать их полный диапазон движений быстрее и освобождает любую скованность в площадь. Это означает, что вам не придется так болеть на следующий день, и вы сможете поправиться. вернуться в спортзал быстрее.
  • Уменьшает боль, особенно в нижней части спины: Если вы довольно долго бегали или много поднимали тяжести, это обычно сильно нагружает нижнюю часть спины. Но когда ты растягиваться после тренировки, вы уменьшаете это напряжение и помогаете вернуть мобильность и гибкость в этом регионе, а также во всех других областях вашего тело, которое вы растягиваете.
  • Снижает стресс для ума и тела: Растяжка это фантастическая стратегия ухода за собой, которая не только снижает стресс вашего тела может нести после интенсивной тренировки, но это также помогает уменьшить любые стресс, который может укрывать ваш разум.

Если вы боретесь с болью во время специалисты центров Alliance Spine and Pain Centers всегда готовы помочь. Позвоните нам по телефону 770-929-9033 или нажмите здесь, чтобы назначить встречу.

Вы растягиваетесь до и после тренировки?

Заниматься спортом — это здорово, но в безопасности ли вы, когда занимаетесь?

Регулярные физические упражнения — отличный способ улучшить и сохранить здоровье.

Однако, если вы не делаете растяжку до и после тренировки, вы не получаете от тренировки максимума.

Упражнения на растяжку являются основным элементом физиотерапии по многим причинам.

На самом деле растяжка до и после тренировки дает несколько конкретных преимуществ. Если вы не знаете, насколько важна растяжка, или хотите проконсультироваться с физиотерапевтом о лучших растяжках, которые вы можете делать для своей тренировки, не смотрите дальше. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше!

Чем мне поможет растяжка после тренировки?

У вас может возникнуть соблазн сразу перейти в режим релаксации после тренировки. Вы не одиноки, многие люди сначала думают, что после напряженной тренировки лучше всего выпить воды и немного расслабиться! В то время как увлажнение, безусловно, важно, также неплохо провести хотя бы несколько минут растяжки.

Есть несколько конкретных преимуществ растяжки после тренировки.

  • Уменьшает боль и риск травм. Мышцы, которые остаются напряженными после тренировки, более подвержены травмам. PT in Motion утверждает, что правильный вид упражнений на растяжку может уменьшить боль во всем теле. Расслабление мышц также снизит вероятность получения травмы.
  • Постепенное расслабление. Постепенное замедление полезно как для тела, так и для разума. Когда вы растягиваетесь после тренировки, вы даете себе возможность постепенно успокоиться.
  • Удаление молочной кислоты. Молочная кислота вырабатывается во время тренировки. Это вещество может вызывать мышечную боль и усталость. Растяжка может помочь уменьшить количество молочной кислоты в организме.

Какую пользу мне принесет растяжка перед тренировкой?

Да, перед тренировкой тоже нужно делать растяжку. Вы всегда должны начинать тренировку с серии упражнений на растяжку в течение 5-10 минут. Этого количества времени, вероятно, достаточно для большинства видов деятельности.Однако важно правильно растянуть все мышцы, которые вы будете использовать.

Есть несколько конкретных преимуществ, которые вы получите, если сделаете растяжку перед тренировкой.

  • Увеличение кровотока. Первое, что может сделать растяжка, это увеличить кровоток. Увеличение притока крови к мышцам подготавливает их к напряженной деятельности.
  • Улучшенная производительность. Все вышеперечисленное; увеличение кровотока, гибкости и диапазона движений улучшит общую производительность.
  • Повышенная гибкость и диапазон движений. Правильная растяжка расслабит ваши мышцы и сухожилия. Это увеличит гибкость и диапазон движений во время тренировки.

Различные виды растяжек

Есть несколько различных типов растяжки, которые человек может выполнять до и после тренировки.

Важно знать, какие типы подходят именно вам и когда их следует использовать на тренировке.

  • Динамический. Это активные движения, которые не задерживаются, но вызывают растяжение мышц. Их часто делают, чтобы подготовить мышцы к движению.
  • Баллистический. Баллистическая растяжка включает в себя подпрыгивающие движения, чтобы вывести мышцы за пределы нормального диапазона движений.
  • Статический. Это включает в себя удержание определенной растяжки в течение 10-20 секунд. Этот тип растяжки должен быть удобным и обычно выполняется после тренировки.

Как растяжка улучшает общее самочувствие?

Растяжка имеет ряд преимуществ, помогая вашему телу поддерживать здоровье.Снятие стресса является одним из наиболее важных из них.

Повседневная жизнь ставит перед вами многочисленные задачи, и возникающий в результате стресс может накапливаться в ваших мышцах.

Это приводит к стеснению, спазмам и хроническому дискомфорту, такому как головная боль и боль в шее. Стресс также наполняет ваше тело гормонами «бей или беги», такими как кортизон и адреналин.

Эти дисбалансы могут подавлять вашу иммунную функцию, делая вас более уязвимыми для вирусов и других болезней.Гипертония – еще одно опасное последствие хронического стресса.

Регулярные упражнения на растяжку помогут вашему телу избавиться от накопившегося стресса.

Расслабляя и расслабляя мышцы, вы можете лучше контролировать свое кровяное давление, избегать хронических мышечных болей и держать свою иммунную систему готовой ко всему.

Растяжка и физиотерапия

До и после тренировки очень важно правильно выполнять растяжку. Физиотерапия может помочь вам получить максимальную отдачу от тренировок и улучшить общее состояние здоровья. Физиотерапевт может разработать программу упражнений, адаптированную к вашей конкретной тренировке.

Физиотерапия может помочь вам получить максимальную отдачу от вашей деятельности, будь то игра в теннис, подготовка к мини-марафону или просто прогулка по окрестностям.

Физиотерапевт может посоветовать вам, какие виды растяжки лучше всего использовать в зависимости от вашего текущего физического состояния и выполняемых вами действий.

Также важно убедиться, что вы правильно выполняете правильные упражнения.Вам нужно записаться на прием к квалифицированному физиотерапевту, чтобы узнать, какие растяжки подходят именно вам.

Готовы поправить здоровье?

Растяжка важна не только для обеспечения безопасности и предотвращения травм, но и для улучшения общего состояния здоровья! Если вы хотите узнать больше о преимуществах правильной техники растяжки до и после тренировки, позвоните по телефону в нашу клинику в Олд Гринвич, Коннектикут, чтобы записаться на прием сегодня.

Теги: Здоровье, хорошее самочувствие, физиотерапия, здоровье и хорошее самочувствие, физиотерапия, полезные советы, боли и боли, естественное облегчение боли, физиотерапевт

Следует ли растягиваться до или после тренировки?


Некоторым растяжка в дополнение к тренировке кажется вишенкой на мороженом — приятно, но не обязательно. Или, может быть, вы думаете, что достаточно коснуться пальцев ног на несколько секунд после тренировки на беговой дорожке. Оказывается, то, когда (и как) вы растягиваете мышцы, может помочь или разрушить ваши цели в фитнесе.

Двигайтесь

Растяжка перед тренировкой имеет решающее значение для предотвращения травм, а также для повышения производительности. Особенно если вы тренируетесь сразу после пробуждения или ведете малоподвижный образ жизни в течение дня, ваши мышцы будут напряжены, говорит Ноам Тамир, сертифицированный тренер и основатель TS Fitness.

Одно исследование показало, что растяжка за 15 минут до тренировки помогает избежать травм. Так о каких движениях идет речь?

«Перед тренировкой лучше всего сделать динамическую разминку, — говорит Тамир.В отличие от статических растяжек, которые выполняются в течение 30 секунд и более в одном и том же положении (например, касание пальцев ног), этот тип растяжки включает в себя активные движения, имитирующие реальную тренировку.

Еще от Greatist : Динамическая разминка всего тела

Например, бегуны часто выполняют динамическую растяжку, например круговые движения бедрами, выпады при ходьбе и толчки ягодиц, чтобы активировать группы мышц, задействованные во время бега. Во время динамической растяжки вы постоянно двигаетесь, поэтому она также обеспечивает кардио-разминку, — объясняет Джули Малкахи, M.П.Т., физиотерапевт спортивной медицины.

Вы не только снизите риск получения травмы, но исследования также показывают, что динамическая растяжка может помочь улучшить спортивные результаты. Одно исследование показало, что у борцов из колледжа, которые в течение четырех недель выполняли динамическую разминку, наблюдались улучшения в силе, выносливости, ловкости и анаэробных способностях. Другие исследования показывают, что динамическая растяжка повышает мышечную производительность и выходную мощность по сравнению со статической растяжкой.

Еще от Greatist : Какая идеальная разминка?

Проблема с упорством

Поскольку мысль о проведении мини-тренировки перед настоящей тренировкой кажется утомительной, многие из нас вместо этого прибегают к нескольким нерешительным подергиваниям пальцев ног после тренировки.По словам Тамир, статические растяжки, подобные этим, больше направлены на расслабление мышц и развитие гибкости, чем на динамическую растяжку, и их можно добавить в конце тренировки в тренажерном зале.

Однако недавние исследования поставили под сомнение преимущества статической растяжки перед тренировкой, предполагая, что она может привести к снижению спортивных результатов.

Подробнее : 4 разминки для лучшей тренировки

Важность растяжки до и после тренировки

Растяжка кажется такой пустой тратой времени, когда у тебя так мало времени, верно!? Все, что вам нужно сделать, это поспешить на тренировку и вернуться домой или на работу. Растяжка — это последнее, о чем вы думаете, и вы можете делать это вполсилы, а можете и не делать вообще. Тем не менее, растяжка должна быть для вас так же важна, как и упражнения, которые вы делаете.

Вот почему так важно делать растяжку до и после тренировки:

Растяжка перед тренировкой

Существует ряд причин, по которым важна растяжка перед тренировкой.

  • Растяжка может повысить гибкость – Растяжка может увеличить диапазон движений, что позволит вам лучше выполнять упражнения и избежать травм.
  • Растяжка увеличивает приток крови и кислорода к вашим мышцам. – Растяжка улучшает кровообращение, поскольку снимает напряжение и скованность в теле. Когда это стеснение будет снято, ваша кровь, несущая кислород, сможет течь легче, что даст вам лучшую тренировку без болей и болей.

Не следует сразу же делать растяжку, так как растяжка холодных мышц может привести к травме. Попробуйте сходить на быструю пробежку или сделать небольшую разминку в течение 5 минут перед растяжкой.

Растяжка после тренировки

Растяжка после тренировки так же важна, как и растяжка перед тренировкой.

  • Снижение воздействия молочной кислоты – Когда вы тренируетесь, в мышцах накапливается молочная кислота. Это то, что вызывает те боли, которые вы испытываете после хорошей тренировки. Растяжка, пока вы разогреты, поддерживает кровообращение и может помочь уменьшить болезненные ощущения, возникающие после тренировки. Эти боли могут отвлечь вас от следующей тренировки, поэтому, если вы можете избежать или уменьшить их с помощью растяжки, это того стоит.
  • Растяжка после тренировки успокаивает – После тренировки приятно медленно потянуться и настроиться на свое тело. После тренировки вы чувствуете себя хорошо и непринужденно, а растяжка может стать отличным завершением тренировки для снятия стресса и возможностью расслабиться.

Как правильно растянуться до и после тренировки?

Динамические растяжки следует использовать перед тренировкой, обычно они выполняются в течение 3-10 секунд и выполняются с каждой стороны тела, если это применимо.Потягивание, балансировка и выпады — отличные способы растянуться перед тренировкой. После тренировки ваше тело разогревается, и по мере того, как вы остываете, растяжка может быть медленнее и дольше. Эти растяжки должны быть сосредоточены на тех областях, которые могут болеть после тренировки, таких как подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодицы.

GFitness верит в важность растяжки до и после тренировок, и у нас есть великолепные персональные тренеры, которые помогут вам достичь ваших целей. Если вы хотите быть в лучшей форме, обратитесь к нашим личным тренерам во Фрешуотере и Родосе.

 

Преимущества растяжки до и после тренировки | Челси Пирс Коннектикут

Почему мы растягиваемся?

Растяжка подходит не только йогам и танцорам. Это также может иметь огромное значение в вашей тренировке!

Как? Исследования показывают, что растяжка до или после тренировки может повысить производительность.

Почему? Растяжка увеличивает приток крови к мышцам, что помогает удалить продукты метаболизма, такие как молочная кислота; это также уменьшает жесткость мышц и болезненность.Кроме того, исследования показали, что люди, которые занимаются растяжкой, реже страдают от мышечных растяжений, растяжений или разрывов во время тренировок!

Давайте подробнее рассмотрим преимущества растяжки и выясним, когда лучше делать растяжку до или после тренировки.

Что растяжка до и после тренировки может сделать для вашего тела

Важно делать растяжку до и после тренировки, чтобы подготовить тело к упражнениям. Подвижность перед тренировкой повысит внутреннюю температуру тела и стимулирует усиление кровотока по всему телу, что увеличивает содержание кислорода в клетках и снижает риск травм.

Преимущества растяжки перед тренировкой

Растяжка перед тренировкой важна, поскольку помогает предотвратить травмы.

Растяжка перед тренировкой позволяет мышечным волокнам удлиниться и стать более гибкими, что снижает риск травм во время физической активности. Кроме того, растяжка также может помочь повысить производительность за счет увеличения кровотока по всему телу и уменьшения напряжения в мышцах.

Преимущества растяжки после тренировки

Один из самых частых вопросов, которые люди задают в тренажерном зале: «Стоит ли мне растягиваться после тренировки?» Одна из причин, по которой люди могут задать этот вопрос, заключается в том, что они слышали, что растяжка перед тренировкой может помочь предотвратить травмы.

А как насчет того, чтобы потом потянуться? Он служит какой-либо цели или нет? Ответ может вас удивить.

Исследование, проведенное Университетом Макмастера в Онтарио, показало, что растяжка после тренировки улучшает работу мышц и снижает отсроченную болезненность мышц на срок до 48 часов после напряженной физической активности. Другими словами, если вы хотите, чтобы ваши мышцы чувствовали себя лучше завтра, стоит потратить несколько минут на растяжку сегодня вечером.

Динамический против.Статические растяжки

Динамические растяжки

Динамическая растяжка — это движения, имитирующие движения вашего вида спорта или деятельности, такие как выпады при ходьбе и прыжки.

К преимуществам динамической растяжки относятся:

  • Улучшение кровообращения в мышцах, что может помочь предотвратить такие травмы, как растяжение подколенных сухожилий или ахилловых сухожилий, за счет повышения температуры, при которой они функционируют
  • Снижение риска травм
  • Повышение работоспособности во время занятий спортом

Статическая растяжка

Статическая растяжка — это упражнения, в которых вы удерживаете свое тело в определенном положении в течение определенного периода времени, например, касаетесь пальцев ног или сидите на земле, вытянув ноги прямо перед собой.

К преимуществам статической растяжки относятся:

  • Улучшенная гибкость и диапазон движений
  • Увеличение притока крови к мышцам и суставам
  • Уменьшение болезненности мышц после тренировки
  • Расслабление

Советы по правильной технике растяжки

  • Растяжка до и после тренировки для достижения наилучших результатов
  • Обязательно растягивайте все основные группы мышц, включая спину, ноги, бедра, руки и плечи
  • Задержитесь на растяжку не менее 30 секунд каждое.
  • Не подпрыгивайте во время растяжки — это может привести к травме или снижению эффективности растяжки
  • Следите за тем, как вы дышите во время растяжки — выдыхайте, когда вытягиваете тело, и вдыхайте, когда возвращаетесь в исходное положение
  • Сосредоточьтесь на своем дыхании. Убедитесь, что это легко. Скорее всего, если вы боретесь со своим дыханием, вы слишком сильно растягиваетесь.
  • Глубокие вдохи помогают расслабиться и потенциально увеличивают способность мышц удлиняться.
  • Используйте опоры, такие как стулья или стены, если это необходимо, чтобы глубже растянуться

Знай свои пределы

Растяжка — отличный способ разогреться перед тренировкой или занятиями спортом, но перед началом растяжки важно проконсультироваться с врачом, если у вас есть какие-либо травмы, заболевания или другие факторы риска.

Заключение

Если вы хотите улучшить общую физическую форму и производительность, растяжка может стать отличным инструментом.В этом посте мы обсудили преимущества растяжки до и после тренировки. Мы надеемся, что, прочитав эту статью, вы найдете новые способы включить растяжку в свой распорядок дня для улучшения здоровья и большей гибкости мышц.

Для получения дополнительной информации о растяжке мы предлагаем вам встретиться с одним из наших сертифицированных персональных тренеров. УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

5 преимуществ растяжки до и после тренировки

В нашей физиотерапевтической клинике мы замечаем интересную тенденцию у многих наших активных пациентов: они регулярно ходят в спортзал, но в значительной степени пренебрегают упражнениями на растяжку и подвижность. Находите ли вы время, чтобы ходить в спортзал несколько раз в неделю? Если это так, вы, безусловно, должны похвалить себя за свои усилия, но спросите себя: как часто вы растягиваетесь до и после тренировки?

Мы не знаем, почему среди тех, кто ходит в тренажерный зал, так распространено отсутствие растяжки. Может быть, это потому, что растяжка не кажется такой «захватывающей», как реальная тренировка, и когда вы идете в спортзал, вы можете так сильно хотеть двигаться, что просто не думаете о растяжке!

Тем не менее, правильная растяжка до и после тренировки имеет много доказанных преимуществ для здоровья и может улучшить вашу тренировку.Чтобы узнать больше о преимуществах растяжки и о том, как включить ее в свой ежедневный режим тренировок, поговорите с физиотерапевтом сегодня. Они могут рассказать вам о том, на каких типах растяжки вам следует сосредоточиться, и выяснить, какие области вашего тела имеют ограниченный диапазон движений и гибкость.

А пока продолжайте читать, чтобы узнать, почему растяжка так важна для вашего тела!

Важность разогрева

Возможно, вы слышали, что растяжка «холодных» мышц — плохая идея. Это верно. Наше тело должно быть адекватно разогрето перед растяжкой, иначе увеличивается риск травм и повреждения тканей. Однако это не означает, что вы никогда не должны растягиваться перед тренировкой. Простая 5-минутная разминка, такая как легкий бег трусцой, быстрая ходьба, круговые движения руками и ногами, обычно достаточна для того, чтобы ваши суставы и ткани разогрелись и подготовились к подвижной работе.

Для многих людей динамическая растяжка является наиболее эффективной для подвижности перед тренировкой.Между тем, они приберегут статическую растяжку и катание на пене после тренировки. Согласно WebMD, «растягивание мышцы в полную силу и удержание ее в течение 15–30 секунд — это статическая растяжка, и в такой растяжке нет ничего плохого, если вы не растягиваете до тех пор, пока не станет больно. Но исследования показывают, что динамическая растяжка так же эффективна, а иногда и лучше, особенно перед тренировкой!»

Если вы задаетесь вопросом, какие виды растяжки лучше всего подходят для вас, не беспокойтесь. Наши специалисты по физиотерапии будут рады помочь вам решить проблемы и подобрать оптимальный режим для вашего тела.

Что растяжка до и после тренировки может сделать для вашего тела

Ниже приведены пять преимуществ растяжки до и после тренировки!

1. Помогает подготовить тело к тренировкам.

Динамическая растяжка перед тренировкой может помочь вашим мышцам, связкам, сухожилиям, суставным капсулам и другим тканям расслабиться и подготовиться к упражнениям.Подвижность перед тренировкой также повышает внутреннюю температуру тела и стимулирует усиленный кровоток по всему телу, поэтому ваши ткани будут получать достаточное количество кислорода.

Между тем, растяжка после тренировки помогает вам правильно охладиться и уменьшить стянутость тканей и боль.

2. Обеспечивает лучшую тренировку.

Поскольку подвижность перед тренировкой также подготавливает ваше тело к упражнениям, она также поможет вам быстрее достичь желаемой интенсивности тренировки, поскольку вы сможете начать тренировку уже разогретой и готовой к работе.

Индивидуальная программа упражнений на растяжку, направленная на устранение нарушений осанки и скованности в конкретных областях вашего тела, может помочь вам улучшить диапазон движений. Когда вы сочетаете это с силовыми тренировками и аэробной подготовкой, вы можете ожидать более эффективной работы во время тренировок и повышения выносливости, силы и скорости.

3. Общее улучшение здоровья.

Доказано, что регулярные упражнения на растяжку улучшают кровяное давление и частоту сердечных сокращений, а также повышают общую подвижность, особенно с возрастом.Если вы хотите жить очень долго, сделайте себе одолжение и займитесь растяжкой.

4. Снижает риск получения серьезных травм.

Некоторые исследования показывают, что растяжка может снизить риск растяжения мышц, растяжения связок, повреждения суставов и других болезненных травм, характерных для занятий спортом и легкой атлетикой. Однако будьте осторожны, растяжка — это не все, что вам нужно делать, чтобы не пораниться! Правильная форма также важна для обеспечения безопасности во время тренировок.

5. Растяжка может снять стресс.

Вы чувствуете больше стресса, чем обычно? Регулярная растяжка, особенно в сочетании с глубоким дыханием и упражнениями на внимательность, — отличный способ снять умственное напряжение и даже уменьшить признаки и симптомы депрессии и беспокойства. Преимущество растяжки для снятия стресса заключается в том, что вы можете делать ее в любое время дня, даже если вы не тренируетесь! Попробуйте растянуться, когда проснетесь, перед тем, как начать свой день, и посмотрите, какая разница.

Свяжитесь с нашей клиникой для получения дополнительной информации!

У вас возникли проблемы с определением того, какие виды упражнений на растяжку вам нужно включить в свой распорядок дня? Если вы хотите стать более дисциплинированным с помощью рутины подвижности и нуждаетесь в вдохновении и обучении лучшим упражнениям для подвижности, в которых нуждается ваше тело, запишитесь на прием к физиотерапевту сегодня.

Источники:

Метки: физиотерапия, здоровье, упражнения, растяжка, здоровье и хорошее самочувствие, полезные советы

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.