Содержание

Правильное (здоровое) питание (ПП) - «Мой опыт похудения без диет и мучений на правильном питании, ФОТО моих складок До и После, + фото вкусных рецептов на ПП.»

Хочу поделиться своим опытом, как придерживаясь правильного питания (далее ПП), без диет и голодовок можно скинуть лишний вес, и в оздоровиться в целом.
Я смогла, сможете и вы. Я еще в процессе, но процесс мне очень нравится, и главное результат нравится.
На фото предоставила вашему суду мои ужасные складочки на спине, которые и стали пинком в принятию решения, что всё, хватит ЖРАТЬ!


Фигуру можно делать в любом возрасте, мне почти 37, двое детей (почти 12 и 5 лет) - это не помеха. Конечно в 20-25 лет похудеть проще, но и в 37 не повод хомяком пузатым ходить, со складочками гусеницы и целлюлитом.
Ведь это здоровье - лишняя нагрузка на суставы, от неправильного питания слабый иммунитет и болезни разнообразные липнут.

Фото ДО и ПОСЛЕ (первый этап)


Предистория:

Я уже имела удачный опыт похудения 5 лет назад после вторых родов на 10 кг. И даже писала об этом статью как я похудела после родов.

НО!!! тогда были нагрузки с ребенком, правильное питание с ребенком маленькими порциями, и главное ГВ (грудное вскармливание) помогли мне прийти в форму. ГВ забирает очень много калорий, привыкаешь есть много, ГВ завязала в 1,10, вышла на работу и вес пополз верх.

Почему пополз вес вверх у меня?


*завершила ГВ, а есть меньше не стала


*сидячая офисная работа


*заедание стресса


*ОК (гормональные контрацептивы)


*основное - не правильное питание: отсутствие завтраков, полноценный обед, перекусы кофе с сахаром + печеньки, конфеты.

 

К ужину приходила голодная, что могла съесть слона. Хватала всё, что плохо лежит, потом готовила ужин, и с семьей еще раз ужинала. Конечно, завтракать после такого плотного ужина не хотелось!
и другие типо "причины" потолстения.

Итого за 3,5 года с 62-65 вес дополз до 75 кг!.

Рост мой 168, вес на 1 апреля был 75 кг

на конец мая 69 кг.

Каждый человек лишается жиров не предсказуемо, у кого-то ноги в первую очередь худеют, у меня стандартно талия и грудь. Грудь я рада, что с 5ки перешла в 4ку))

Что у меня изменилось за 1,5 месяца на ПП?:

*пришел в норму ЖКТ, нормализовался метаболизм, стул (извините) стал ежедневный, соответственно исчезла проблема в запорами.


*к вечеру не стали отекать ноги


*кожа улучшилась, меньше высыпаний и даже перестал шелушиться лоб и брови, красные пятна временами высыпали(знаю, на сладкое реакция была), но не обследовалась.


*исчезла молочница хроническая. Она тоже "любит" сладкое и булки. По анализам без внешних признаков у гинеколога показала 1 из 3х степень, хоть и пролеченная была и внешне не видна. На ПП молочница исчезла совсем (анализы пересдавала не давно)!


*целлюлит в процессе исчезания. Был даже на руках - пропал совсем, на ногах стал значительно меньше. Хотя я думала он со мной навсегда! Целлюлит тоже любит быстрые углеводы (шоколад, сахар, булки)


*ну и лишние кг скинулись и фигура улучшилась, ради чего собственно всё это и затевалось!

 

Физические нагрузки.

До 75 кг я доползла занимаясь 2 р в неделю фитнесом в группе (йога+силовая), и был годовой абонемент в тонус центр, но питание не меняла.

Большая часть рациона были углеводы - макароны, рис, пельмени, выпечка - было моё всё. Сейчас вместо этого основное - это каши по турам, фрукты в первой половине дня, потом овощи, мясо, творог.

Сейчас занятия на лето забросила, зато надежда только на себя. А то сегодня можно тортик, я ведь на тренировку пойду! Дома сейчас по утрам зарядка обязательно, пешком до работы и обратно (минимум 3 км пешком в день, иногда 5-6).

В идеале тренажерка с тренером, но мой результат на фото со складками - это только на ПП, плюс не усиленные занятия дома (зарядка по утрам, пресс, скручивания, выпады и пр.)

 

Примерное меню:


завтрак: долгие углеводы (каши на воде). Можно добавить кусочки яблока, банана, изюм, всего около 150 гр. завтрак у меня.


обед: белок + немного углеводов + клетчатка (мясо + салат овощной или отварные овощи: стручковая фасоль, капуста любая, кабачки, ложка гречки)


ужин: белок (отварное яйцо, творог, рыба, нежирное мясо(индейка, курица без кожи и пр.) + салатик.

2-3 перекуса

в течение дня (фрукт, чай, кефир 1%)

И чистой воды 1,5-2 литра.

Углеводы и фрукты едим в 1 ой половине дня (это углеводы и перед сном нам они не нужны). Во второй половине дня- белок+клетчатка.
Белок отбивает желание есть сладкое, сытость и польза.


Убрала хлеб. Первые пару недель совсем, затем ввела иногда домашний ржаной хлеб. Кофе максимум утром оставила. Убрала само собой жареное, жирное, сладости.
Из молочки отлично - это нежирный кефир, творог 1-5%, натуральные йогурты 0-3% жирности.

 

Рецепты диетические.

Много рецептов я стала пробовать по диете Дюкана - это белковая диета, целлюлит уходит без сплошных углеводов отлично, именно от диеты Дюкана я не в восторге, ограничения, белки, хотя белок очень нужен, с этим согласна, но мне больше подходит просто Правильное питание.

"Овсяноблин":

1 яйцо + 1 ст.ложка отрубей (клетчатки). Поджарить на хорошей сковороде без масла с 2х сторон, как обычный блинчик.
Если прилипает, то каплю масла размазать силиконовой кисточкой.
В серединку начинка. И свернуть пополам.

Овсяно-блин с творогом, зеленью и помидоркой.

В данном случае на фото: творог, зелень, помидорка. Вкустотища, почти хачапури.
Можно начинку любую: отварная курочка(индейка, рыбка), зелень + щепотка сыра твердого, тертого на мелкой терке.

Сыр домашний я-ля фетакса.


Проще простого готовить, за 5 минут, но потребуется агар-агар. Это природный загуститель в виде порошка, типо желатина-пектина, но требуется меньше количество, застывает при комнатной температуре, и готовить нужно кипячением.

В молоко 50 мл добавить агар-агар и закипятить на плите 4-5 минут. Очень быстро застывает смесь. Поэтому смесь быстро влить в творог и взбить погружным блендером. Вот и всё.

Сыр а-ля Фетакса

Салат с домашним сыром типа Фетакса + запеканка из минтая.

 

Для перекуса отлично фрукты, овощи, кефир.

Если добавить в кефир 1 ч.л. варенья, то получается практически натуральный йогурт:) Иногда клетчатку (отруби) добавляла в кефир.

Кефир 1 пр. с клетчаткой и 0,5 ч. л. вишневого варенья.

Сыр твердых добавляю минимально. Если потереть на мелкой терке, то горка больше намного, а на вкус не влияет. Понравилась фраза "у одной виноградины вкус такой же , как у двух". Зачем наедаться углеводами, жирами и фастфудом?. Если очень надо и невыносимо хочется, то можно попробовать, но основной рацион должен быть из полезных продуктов.

 

На обед/ужин у меня обычно мясо с овощами (индейка, курица, рыба, запеканка из мяса с кабачком и пр.)

Минтай с овощами

т.е. мой вывод такой, на ПП можно (и нужно!) питаться очень разнообразно, вкусно и полезно!


Я люблю готовить, поэтому новые рецепты для меня всегда интересны, а не вредные рецепты - это интерес и польза двойная)).

Фото в отзыв буду добавлять, сейчас мой вес 69 кг, снизился на 6 кг, правильное питание сворачивать не собираюсь, думаю следующие фото будут еще лучше!

Желаю и вам настроится на ПП, не срываться, не голодать и всё у вас получится!

irecommend.ru

Моя история похудения! + Меню правильного питания на 3 недели - история моего похудения блог - запись пользователя Мама-Море (tokarinos) в сообществе Фитнес и диеты в категории Наши достижения

Примерно год назад я впервые задумалась о том, что, в принципе, лишний вес, который у меня был всю жизнь - не приговор! И что если поменять подход к питанию и добавить спорт, то можно вдохнуть в свое тело новую жизнь, и пусть в 30, но исполнить мечту о стройности и подтянутости. Начала я движение в этом направление просто с жутким для моего роста (164 см) весом - 96 кг!

Первое, что я сделала - это отказалось от любой полуфабрикатной продукции - соков, снеков, шоколада, последний я все-таки иногда ела, но примерно 1-2 раза в месяц и, как ни странно, больше по привычке, чем от непреодолимого желания. Больше никаких ограничений в еде у меня не было, единственное, я старалась не есть после шести-семи вечера, хотя получалось и не всегда, но выручал обезжиренный кефир.

Одновременно с этим я стала выпивать 2 литра воды в день (сейчас пью меньше 1,5 л) и начала (впервые в жизни!!!) регулярно заниматься спортом. Примерно 2 раза в неделю я бегала на стадионе, сначала могла пробежать без остановки только три круга (750 м), а теперь легко бегаю 20 (5 км). Но боюсь, одним бегом я бы вряд ли привела мышцы в тонус, поэтому я подключила домашние тренировки с супер-тренером Джилиан Майклс и ее курсом "Похудей за 30 дней".

Это был мой не первый опыт домашней аэробики вместе с видео, но первый раз мне не было скучно, такой драйв, экшен! Я, конечно, пыхтела, выбивалась из сил, обливалась потом и делала все по минимуму, но главное делала - 3-4 раза в неделю.

И знаете, результат не заставил себя ждать - примерно за пять месяцев я значительно постройнела, стала сильнее, выносливее, стала улыбаться своему отражению и гордиться собой. Немного об этом я уже писала здесь.

Весить я стала - 83 кг, скинув ненавистные 13 кг, которые наела за беременность и депрессивный декрет.

Представляю, что для многих такой вес и в страшном сне не может приснится, но я была счастлива и некоторое время даже не собиралась худеть дальше, тем более, что вес остановился и тех усилий, что я прилагала было уже недостаточно. Но он и не рос, даже, когда я объедалась тортами, даже когда ела на ночь, даже когда на несколько недель забрасывала спорт...

Вы не представляете, как же это здорово! Ведь мучая себя всю жизнь лет с 15-ти всевозможными диетами, подсчетом калорий, голоданием, ограничениями - я всегда оставалась в дураках, потому что сколько бы я не сбрасывала (как-то за три месяца 15 кг скинула), стоило мне чуть расслабится, как вес снова возвращался, да, еще и увеличивался! Но стоило добавить чуть спорта, отказаться от гадости, пить водичку - и вуа-ля - мое при мне, но и лишнего нам не надо :-)

Но ведь нам всегда мало, вот, и мне стало хотеться большего, прошлое лето внесло в мою жизнь огромные коррективы, так почему это должно стать исключением?

Первым делом я усилила нагрузки - стала заниматься каждый день по курсу Джилиан Майклс "Революция тела", но вес меня не радовал, да, и силуэт, хоть и менялся, но медленно, и тогда я все-таки решилась попробовать питаться правильно!

Собственно, а почему решилась? Да, все просто! Все меню по правильному питанию, которые мне попадались, предполагали активную готовку три раза в день. Как-то я не представляла, что смогу такое осилить, поэтому очень долго искала то, что мне подойдет и задаст нужные ориентиры, и нашла. Вот по этому меню мы с мужем (ну, и дочка за компанию) питались три недели. Готовить все-таки пришлось чаще, чем обычно, но самое долгое блюдо - паста - занимало час времени. В принципе, все выполнимо. А самое главное результат стоит того!

За три недели я похудела на 2,3 кг, муж на - 4 кг, но фигуры изменились просто невероятно, такое чувство, что ушло в два раза больше, а все потому, что каждый потерянный грамм - это жир, а вы знаете, какой оказывается жир объемный? Я теперь знаю :-) Но что самое-самое приятное, что мой вес, который стоял уже четыре месяца, несмотря на мои ухищрения в ограничении еды и усиления физических нагрузок так легко полетел вниз, у меня будто крылья выросли! А почему бы не скинуть еще 13 кг, как в прошлом году и стать еще красивее, начало очень многообещающее, правда? :-)

А еще знаете, правильно питаться - несложно, благодаря частым приемам пищи и правильной комбинации микро-элементов совсем нет чувства голода. О еде не мечтаешь, не обливаешься слюной при виде вреднючих вкусностей, не хочешь сорваться, не торопишь время окончания пищевого эксперимента, просто живешь и цветешь :-) Неудивительно, что пропитавшись так три недели, мы продолжили питаться так и дальше. Пока я надеюсь, что ничего нам не помешает так замечательно кушать все лето, а в идеале, конечно, хотелось бы сделать и правильное питание образом жизнь, как год назад я сделала спорт, а два года назад - холодные обливания.

Правду говорят, в 30 лет все только начинается! Никогда не поздно начать и никогда не поздно стать такой какой мечтаешь! Я теперь точно уверена, что стану обязательно! Так и вам пусть ничего не помешает!

А теперь обещанное меню, простое до невозможности! Если я смогла, сможете и вы :-)

Неделя 1.

Завтрак


1. Овсянка на молоке (200 гр) с сухофруктами + любые фрукты.

2. Или два поджаренных цельнозерновых кусочка хлеба с 30 гр. сыра + 1 вареное яйцо + любой фрукт

Обед


1. Овощной салат из любимых овощей + тост с сыром, салатным листом, помидором и вареной или поджаренной куриной грудкой

2. Или макароны из твердых пород пшеницы, приготовленные обязательно "Al dente" (т.е. недоваренные) и соус с говяжьим или куриным фаршем с овощами на выбор: помидоры, кабачок, морковь, цветная капуста, болгарский перец, сельдерей, зелень...

Ужин


1. Любые сырые овощи (у меня горошек, можно салат сделать) + поджаренная куриная грудка

2. Или овощной салат (можно все заправлять солью, любимыми специями, каплей оливкового масла) + зажаренная курица

Неделя 2.

Завтрак


1. Гречневая каша с морковью и болгарским перцем + пара ложек натурального йогурта + любой фрукт

2. Или омлет из двух яиц и молока + маленький помидор + 30 гр сыра + 1 маленькое яблоко, запеченное с медом и корицей

Обед


1. Суп с курицей и овощами (у меня морковь и картошка) + овощной салат (я обычно делаю из одного среднего огурца и среднего помидора + зелень по вкусу + иногда чеснок или лук)

2. Или 250 грамм кускуса с тушеными овощами по вкусу (лук, морковь, баклажан, перец)

Ужин


1. Пита с говядиной и листом салата с заправкой из натурального йогурта с зеленью и чесноком

2. Или овощной салат + жареная говядина без жира + 1 маленькое запеченное яблоко с медом и корицей

3. Или овощной салат + вареная куриная грудка

Неделя 3.

Завтрак


1. 200 грамм мюсли с молоком + 30 грамм сыра + фрукт

2. Или сэндвич с поджаренным хлебом с курицей, яйцом и листом салата + фрукт

3. Или три сырника с медом (я готовила по этому рецепту только без муки и запекала в духовке) + стакан кефира + фрукт (я смешала кефир и киви, получив коктейль)

4. Или а-ля супер-десерт с обезжиренным творогом и фруктами. За основу взяла этот рецепт, но убрала весь сахар.

Обед


1. Куриный бульон с мясом + закуска из помидора, 50 грамм моцареллы с заправкой из чеснока и оливкового масла.

2. Или паста с куриным фаршем.

Ужин


1. Овощной салат + запеченная грудка

2. Или паста с куриным фаршем и овощами

Перекус между завтраком и обедом у меня всегда фруктовый. Когда есть фрукты, как не летом :-)

Если перекус застает меня в пути, то покупаю в аптеке "Фрутолад" - спрессованные сухофрукты, очень вкусно и низкокалорийно.


Второй перекус между обедом и ужином у меня всегда одинаковый - стакан кефира.


Вот так и живем. Вкусно кушаем и при этом стройнеем :-) Сейчас я уже не придерживаюсь недельного меню, а выбираю блюда из всех недель, при этом только завтраки - завтраки, обед и ужин можно, на мой взгляд, совершенно спокойно менять местами. Сейчас самое популярное блюдо на нашем столе - вареная белая грудка курочки + овощной салат: быстро, просто и очень вкусно! Но начинать я бы все-таки советовала именно с такого трехнедельного меню, чтобы привыкнуть к режиму и насладиться каким-никаким, но разнообразием. Плодотворного вам лета! Надеюсь, что моя история для кого-нибудь окажется полезной. Хотя, конечно, эта история далеко не законченная :-) Еще увидимся, похвастаемся :-)

сколько калорий в одной куриной грудке

www.babyblog.ru

Правильное (здоровое) питание (ПП) - «ОТЗЫВ ОБНОВЛЕН! МИНУС 25 кг! Похудела на 23 кг после родов. Расскажу чем питаюсь. Основные принципы пп. Фото ДО и ПОСЛЕ. А так же много фото пп завтраков, обедов и ужинов! ПП - это просто и вкусно.»

Здравствуйте!

Наверное, это будет самый длинный отзыв из всех моих уже существующих и запланированных на ближайшее время. Даже история этого отзыва будет длинной.

На протяжении всей своей жизни я была стройной, не имела проблем с лишним весом и питаться могла как угодно. Спортом занималась периодически, скажем даже крайне редко. Иногда я понимала, что мое питание далеко от идеального и садилась на какую-нибудь хваленую диету, чтобы сбросить совсем не лишние килограммы. Покажу сразу, какой была моя фигура. Тогда меня совсем не смущал факт худобы и не подтянутого тела. Жила себе, считала, что я красотка. На этом фото я на очень раннем сроке беременности. Даже сама того не подозревая) Скорее всего это одна из последних фотографий, выкладывая которую я не волнуюсь.

На моем домашнем компьютера папка с фотографиями меня беременной называется "ПУЗО". 40 недель беременности принесли мне 37 килограмм набранного веса. Сколько набрала за 41 неделю в роддоме не знаю. Думаю еще тройку килограмм за время лежки)

Свой вес я безбожно нажрала и раз уж собралась писать откровенный отзыв обо всем. Покажу и фото которые часто делал мой муж. В гостях, поздним вечером я пожирала килограммовую шоколадку и не могла себя остановить.

А это подобный эпизод дома. Почти в 10 вечера.

 

Исходя из моей предыстории, девочки, пожалейте себя и своих деток. Питайтесь правильно во время беременности и не слушайте тех, кто учит Вас есть за двоих.

Через несколько часов после написания отзыва мне случайно на глаза попалась моя карта беременности. И вот что я там нашла. Прибавка в весе. Мне даже диагноз поставили - патологическая прибавка в весе. И каждый прием моя врач ругала меня за съеденные вкусности. В третей колонке видно как уже на 11 неделе беременности мой вес был 63 кг, а на 24 уже 76. И к 37 я перешла рубеж в 90 кг.

Из-за лишнего веса и большого ребенка (мы родились 4,150) роды проходили сложно, болезненно и долго. Целых 17 часов мучений для меня и малыша. Никакие вкусности этого не стоят. Как и не стоят они испорченного тела и кожи. Вся в растяжках и жирах. Из роддома я вышла с весом в 90 кг. За неделю после родов я видимо тоже что-то наела(

Первые несколько килограмм ушли сами собой. А потом вес остановился и больше не уходил. Я попробовала разгрузочные дни, диеты. После зажоров вес возвращался вновь. Спустя несколько месяцев я решила попробовать питаться правильно и со всей ответственностью подошла к этому вопросу.

Теперь я готова рассказать Вам как я похудела на 23 кг. Почему я больше не худею.

 

☆☆☆☆☆ ПИТАНИЕ☆☆☆☆☆

Первое, и абсолютно не оговариваемое правило - ПОЛНОЕ ИСКЛЮЧЕНИЕ ПИЩЕВОГО МУСОРА.

Никаких "утром можно", "я только сегодня" и "какое оливье без майонеза". Есть продукты из категории пищевой мусор, которые нельзя никогда. В этот список входит не только очень калорийная пища, но и вредная пища, не приносящая пользы организму.

 

Всю потребляемую еду разделяю на белки, жиры и углеводы. Очень важно не исключать не одного из составляющих. В разных пабликах посвященных похудению часто встречаю девушек, которые отказываются от употребления жиров и сталкиваются с проблемой отсутствия месячных. Нужно просто правильно разделить пищу в течении дня.

В идеале рацион пп выглядит вот так:

Завтрак - сложные углеводы с белком или клетчаткой. Вообще клетчатку рекомендуют употреблять в КАЖДЫЙ прием пищи.

Обед - белок, небольшое количество углей и клетчатка.

Ужин - клетчатка и белок.

Между этими приемами пищи существуют еще два перекуса. Утром это могут быть фрукты, которые не рекомендуют употреблять во второй половине дня, вечером - белок или овощи.

Мой рацион немного отрегулирован под меня. Я из тех, кто не слепо действует по указаниям, а корректирует их для своего комфорта, под свое рассчитанное КБЖУ, под свой образ жизни и вкусовые пристрастия. И выглядит примерно вот так:

Утро:

На завтрак кушаю сложные углеводы. Они дают мне энергию на весь день. К углям часто добавляю клетчатку в виде фруктов. Или различные комбинации с яйцами. Любимый завтрак - овсяноблин с сыром на сухой сковороде. Идеальное сочетание сложных углеводов и белка.

Мои завтраки выглядят примерно вот так:

Я веду дневник питания в instagram, нахожу там для себя мотивацию и единомышленников. А так же черпаю огромное количество информации по правильному питанию, похудению и тренировкам.

Обед:

На обед стараюсь употреблять и белки и углеводы. Да еще и клетчатку. Но если обед удаються без углей, я только рада:

Крайне редко варю суп. Даже своему малышу, ему сейчас год и два месяца, даю суп не часто. Благо прошло то время когда бесполезная вода считалась полезным "горячим".

Ужин:

Клетчатка и белок. На ужин салат из свежих овощей или тушеные овощи с нежирным мясом или рыбой. Иногда могу заменить творогом с минимальным процентом жирности, но не обезжиренным.

Перекусы:

Отдельная тема для меня. Я жуткая сладкоежка. И как у большинства тяга к сладкому наступает именно по вечерам. Поэтому я не отказываю себе вечером в сладких фруктах. Это уж точно лучше шоколада или печенья. На перекусы я часто кушаю бутерброды с хлебцами и домашним паштетом, фрукты, творог и домашнее мороженное. Смесь из орехов и сухофруктов, а так же цукаты и хороший мармелад.

☆☆☆☆☆ ВОДА☆☆☆☆☆

Такое же важное место как и еда, в правильном питании занимает вода. Чистая, не газированная вода. Выпиваю примерно 2,5-3 литра в сутки. И хочу сказать, что количество воды - дело привычки. По началу я еле-еле заставляла себя выпить литр-полтора чистой воды. Сейчас без бутылочки даже из дома не выхожу. Очень часто организм воспринимает жажду за голод и подает нам похожие сигналы. Поэтому всегда перед едой выпиваю стакан-два водички.

Вода очищает организм, выводит продукты распада и токсины. Наша кожа получает большую часть увлажнения изнутри. Поэтому достаточное количество воды сохраняет молодость кожи.

Считается, что сточная потребность организма в воде - 40 мл на каждый килограмм тела.

 

В самом начале своего пп-пути я искала альтернативу сладостям все на тех же полках, где раньше брала не пп-продукты. Брала эко-шоколад и ритер-спорт. Выбирала активию с черносливом и думала, что я молодец.

Список продуктов псевдопп пополнялся с каждым днем, когда я начинала читать состав. Во всех хваленых "йогуртах для похудения" на втором месте в составе стоит сахар и еще 15 Е-шек. Самым главным критерием при покупке продуктов стала НАТУРАЛЬНОСТЬ. Отсутствие Е-шек и сахара и сахзама.

Многие продукты остались в моем рационе, но немного изменились:

  • Любые макароны на макароны из твердых сортов.
  • Хлеб на хлебцы
  • Сладости и конфеты - сухофрукты и орехи.
  • Сладкие йогурты - творог и натуральные йогурты с ягодами из собственной заморозки.

 

В день когда я начинала писать этот отзыв, я заглянула в свой холодильник и мне стало приятно. на полках не было ни одного вредного продукта. Вместе со мной правильно питаться начал и мой муж и мой маленький сын. Крайне редко в нашем доме появляется халва и баранки для мужа.

Холодильник пп-семьи выглядит вот так:

Обычно еще есть творог. Но в тот день - овощи и фрукты, курица, молочка. Что же еще нужно?

По вечерам мы пьем кефир с добавлением клетчатки, иногда делаю кисель из овса. Для этих целей имею еще кучу ппэшных штучек.

Готовлю домашние сосиски, паштеты и колбаски, точно знаю что туда кладу и не переживаю за свою семью.

☆☆☆☆☆Сладости☆☆☆☆☆

Совсем недавно я открыла для себя интернет-магазин Royal Forest. С огромным количеством вкусностей и сладостей, которые не вредят фигуре и полезны для здоровья. Помимо сладостей на сайте есть еще много всего интересного и полезного. Вот мой первый заказ в ИМ. Шоколад, спирульна, сироп топинамбура и кэроб.

☆☆☆☆☆Посуда☆☆☆☆☆

Не маловажно выбрать правильную посуду для приготовления правильной пищи.

Одним из главных помощников пп-шки считаю мультиварку. Первое, это сэкономленное время. Второе это возможность готовить без масла и даже на пару.

Кастрюли и сковороды выбираю с не меньшей тщательностью. Антипригарные сковороды с возможностью готовить без масла и кастрюли с покрытием.

Вспоминаю опять же начало своего пп-пути. Главное целью было похудение без возврата веса. Сейчас, когда цель практически достигнута, я не ставлю перед собой новой цели и не мечтаю о дне, когда пойду в макдак или кфс, и буду наяривать гамбургер с майонезом стекающим по рукам. я не мечтаю о чайке с печенками по вечерам. Я просто хочу жить красивой и здоровой. Хочу, чтобы мои мужчины были сильными и конечно же здоровыми. Я не воспринимаю еду как удовольствие. Еда - это всего лишь топливо для организма. Да, она занимает значительную часть моей жизни. Приготовление еды занимает значительное количество времени. И даже выбор продуктов занимает время. А все потому что от качества топлива зависит качество жизни.

На первом фото я в весе примерно 93-94 кг, на втором примерно кг 80. на третьем фото я несколько дней назад в весе 68 кг.

Толстовата я еще, но больше не худею. Теперь свои жирочки перерабатываю в мышцы. Ежедневные тренировки, прогулки на свежем воздухе и питание обязательно приведут меня к идеальному телу. Мотиватор в виде спора с супругом на 300 евро тоже присутствует. К новому 2015 году я должна сделать пресс как и у него. И сделаю ведь!

Кожа

После беременности кожа, особенно на животе, оставляет желать лучшего. С изменением питания эластичность кожи улучшается и при регулярном использовании самого простого крема улучшается мгновенно. О борьбе с растяжками я уже писала в отзыве на Био Оил и Бадягу ( действенное, но очень болезненное средство)

Физическая нагрузка:

С недавнего времени занимаюсь по видео-курсу йоги "Гибкое тело за 30 минут в день". Делала по утрам хорошую зарядку, а сейчас начала заниматься с Джиллиан утром, на голодный желудок. Активно провожу время с ребенком на детской площадке и по долгу гуляю пешком.

Хочу сказать, что правильное питание это 80% успеха, но без физических нагрузок идеального тела не достичь.

О том, что еще дает правильное питание.

Силы и энергия. Лишний вес, груз из булок и картошки фри в желудке, а так же пониженная двигательная активность отнимают очень много сил. Вставать по утрам стало легче, день проходит энергичнее. Вечером я не падаю на кровать без сил, а провожу активно с любимым сыном. А после отбоя малыша с легкостью заканчиваю домашние дела и провожу время с мужем.

Красота ногтей и волос. Ну что тут говорить. И так понятно все. Раньше никогда не могла отрастить длинные ногти. Слоились и ломались. Сейчас не успеваю замечать когда они отрастают без единого слома.

Чистота кожи. Для удаления черных точек и множественных высыпаний что только не пробовала. Но наша кожа отражение нашего питания.

Целлюлит. Борьба с целлюлитом в самом разгаре. Именно на питание делаю упор в этом вопросе.

Экономия. Семейные расходы на продукты уменьшились процентов на 25. Фрукты и овощи, как правило, стоят дешевле сладостей. Курица дешевле свинины. А мне еще повезло очень жить у магазина с недорогим мясом индейки. Газировка, кока-кола и тому подобное забытая статья расходов. Дорогую рыбу и мясо покупаю по акциям.

 

Думаю, что вывод из отзыва каждый сделаем для себя сам. И надеюсь, что в полку ппэшек прибудет. А я пока буду улучшать свое тело, а вместе с ним и качество своей жизни! В скором времени напишу отзыв на программу тренировок знаменитой Джиллиан и дополню свой отзыв о похудении новыми результатами.

Рекомендую!

02.07.2015.

Я все еще продолжаю свой путь, в моем питании практически ничего не изменилось. Разве что в сезон ягод и фруктов не могу себе отказать во вкусностях во второй половине дня.

Тренировки из квартиры переместились на дворовые тренажеры ежедневно.

Вес уходит не быстро, всего 2,5 кг. А вот мышечная масса прибывает заметно.

Вчера я сделала вот такой коллаж, первый коллаж "до-после" для моего дневника питания в инста, на нем лучше видно как идет процесс.

Сейчас я участвую сразу в двух марафонах похудения в инстграмм и по окончанию каждого обновлю отзыв новыми результатами!

Другие способы похудения помимо правильного питания:

Разгрузочный день на грече

irecommend.ru

Правильное (здоровое) питание (ПП) - «Моя история похудения на 40 кг +Фото до и после.»

****************************всем привет!*******************************************

Приготовьтесь к тому, что отзыв будет длинным.

Моя история похудения длиною в жизнь

Решиться на этот отзыв о своем опыте похудения, да еще и с фото до и после помогло желание помочь тем, кто перепробовал все, кто отчаялся (я не говорю о похудении на 2-3 кг после зимы.)

 

Итак, начнем..

 

Фото до:

Я всегда была толстой, вот с детства. Я была толще своих сверстников в саду, школе, институте. К 30 годам я из просто толстой превратилась в очень толстую тетю. Сейчас, оглядываясь назад, я думаю как же можно было себя так запустить? Как можно было себя так не любить? Ответа нет… еда мне заменила все. Но похудеть хотелось всегда, меня мой муж и мужчины никогда не обижали и не оскорбляли. Я нравилась и такой как была, но меня убивало то, что поход по магазинам в поисках одежды превращался в ад. Я покупала не то, что мне нравилось, а то, что подходило по размеру. Как же было унизительно спрашивать « Девушка, а что на меня есть?». В итоге я заменила офф лайн магазины он лайн магазинами, что бы не испытывать чувство унижения каждый раз. Заменила покупки в наших магазинах покупками в зарубежных магазинах и освоила эту науку довольно неплохо. Наши магазины предлагают одежду не современную для размера 56-58, а хотелось то выглядеть стильно, модно, молодежно.

И вот, борьба с лишним весом у меня началась в лет 13. Я не ела после 18-00 ( а до 18-00 берегись холодильник! ). Результат был, но не на долго. Ну не могу же я всю жизнь не есть после 18-00!

Второй этап это диеты. Я перепробовала массу диет: кремлевскую, японскую, белковую, углеводную, 3*3, пила втечение 10 дней только соки фруктовые и не худела. Вернее худела немного, но когда входила в обычный режим питания все возвращалось назад супер быстро и с «друзьями» в виде нескольких дополнительных килограммов.

Третий этап это был Гербалайф.. может помните людей со значками «хочешь похудеть, спроси меня как?» О Боги как я хотела! И спросила и даже попробовала. Не совру, когда скажу, что в 1995 году мои родители потратили на чудо-средство 400 у.е. Похудела на 10 кг , но угадайте что произошло потом? Да-да, вы правы, они вернулись!

Четвертый этап чаи-кофеи для похудения. Даже останавливаться не буду. Слабительное хорошего качества

Пятый этап – голодовки. Дни на воде и все. Это был ад. Есть хотелось так, что ни о чем думать более не могла. После голода ,наступали «зажоры» и результат от голодовок был полностью нивелирован. Я себя ненавидела за мягкотелость.

Шестой этап – вызывать рвоту после еды. Скажу одно – не делайте так!

И вот апофеоз моих потугов похудеть – есть 1 раз в день вечером. В таком режиме я жила лет 5 и по итогу что? Набрала еще 15 ( Да, вы не ослышались)кг.

Как же ты похудела спросите вы?. Если честно, я и сама не поняла как Было только огромное желание и решительность.

Началось все с того, что мне 115 килограммовой женщине надоел целлюлит ))))). Я начала на ютуб искать способы избавления от его родненького. При просмотре видео я сильно возмущалась и закатывала глаза ,ведь все говорили о питании. «О каком питании вы мне говорите???» Думала я. «Ведь я такая умная! Я профессор в похудении! Я перепробовала все и даже больше!» Мелькали мысли в моей голове, а руки вытаскивали из кулечка стотысячное по счету печенье.

Но любопытство перебороло и я начала смотреть видео о питании. Для меня было открытием, что есть нужно 5-6 раз в день, а не один. Как это????? – сбой системы. Оказывается что бы худеть, не нужно голодать, не нужно есть 1 раз в день, можно есть после 18-00 и даже после 23-00! Но для этого нужно выбирать что ты ешь и какими порциями.

 

Итак, процесс пошел. Я завела себе дневник питания, куда записывала все, что съедала за день. Дневник подсчитывал съеденные калории и говорил: «Подруга, остановись!» Что бы вписаться в норму калорий в день я полностью пересмотрела свое питание. Количество и качество потребляемой пищи. Начала готовить себе отдельно от всех. Исключила из рациона жир, жареное (заменила на запеченное в духовке, приготовленное на пару, отварное), пол года не ела сладкого и мучного. Хлеб покупала бездрожжевой. Вместо конфет и печенья ела сухофрукты и мед. Подружилась с овощами и ощутила богатство вкуса простых блюд. (Да, так случается, когда прекращаешь есть сахар, вкусовые рецепторы обновляются и вкус у продуктов становится совсем иной). Я прекратила пить сладкие напитки, в том числе чай и кофе с сахаром.

Но блоггеры на ютубе говорили: «этого мало! Нужен еще спорт»

Как спорт? Это же тяжело!

Видели бы вы мое первое «занятие», оно продлилось ровно 5 минут. Я обливалась потом и падала на диван обезсиленная. Но ничего, ничего, мышцы мои то привыкли работать только тогда ,когда я доставала конфету из упаковки и все. Постепенно я дошла до 30 минут занятий (занималась опять же по ютуб. Включала первое попавшееся видео с пометкой «фитнес»), потом до часа.

 

Теперь я катаюсь по 3-4 часа на велосипеде без проблем!

В итоге за год я похудела на 40 килограмм и помолодела на 10 лет. Благодаря постепенному похудению без голодовок и спорту кожа в тонусе, ничего не «висит». Только растяжки на животе, фотографии и воспоминания окружающих напоминают мне о том, какая я была раньше. Теперь поправляясь зимой или после больших праздников у меня нет страха, теперь я знаю, что смогу с легкостью потерять пару набранных кило. Теперь я себе позволяю есть жаренное, сладкое, жирное. Ведь спортом я все компенсирую, да и не хочется уже есть вредную пищу в таких больших количествах.. нет потребности, нет желания. После старта миссии «похудение» прошло 4 года, я не набираю, но и не худею пока. Мне комфортно в теперешнем состоянии, привыкаю к себе такой и обдумываю дальнейшую потерю еще 10 килограмм без дискомфорта.

 

Фото после...

Спасибо, что дочитали мой отзыв. Желаю Вам удачи, верю, что при желании Вам все под силу.

 

Как в 36 выглядеть лучше, чем в 20? Ужасная история моей кожи со счастливым концом + УХОД ЗА КОЖЕЙ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

irecommend.ru

меню и рецепты для похудения. Меню правильного питания на день и неделю, HELLO! Russia

"Хочу фигуру, как у Николь Шерзингер", - сказала себе однажды Александра, новая героиня проекта HELLO.RU "Реальное похудение". "И вот уже я помещаюсь в одну штанину моих прежних шорт", - говорит она сегодня.

В рамках новой рубрики о похудении два раза в неделю мы знакомим вас с героями - девушками и парнями, которые смогли добиться впечатляющих результатов и начать новую жизнь в постройневшем теле. Эти люди - пример для подражания тысяч людей, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем не звездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на Youtube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть.

Мы уже рассказали вам истории Татьяны Рыбаковой и Регины Нициевской, похудевших, соответственно, на 50 и 68 килограммов. Новая героиня HELLO.RU - Александра из Берлина, пожелавшая не называть свою фамилию. Александра признается: быть счастливой лишний вес ей совсем не мешал, но глядя на знаменитых красавиц - Сальму Хайек, Шакиру и Николь Шерзингер, она думала: "Я могу выглядеть не хуже". Теперь Александра имеет осиную талию и весит всего 58 килограммов, вместо 97-ми.

Александра до и послеАлександра, 25 лет

Похудела на 37 кг (с 95 до 58 кг)

- Моя история не типична для толстушки, - начинает рассказ Александра. -  У меня никогда не было проблем с уверенностью в себе, с противоположным полом и с активностью. У многих людей по непонятной мне причине складывается мнение, что полнота - это крест на жизни. Это совсем не так! 

В детском саду я была абсолютно обычным ребенком, можно даже сказать, худенькой. Все изменилось буквально за несколько месяцев. У меня начались проблемы с желудком, я постоянно чувствовала боль. Родители в панике начали водить меня по врачам. Все лето меня лечили, поставили два диагноза, которые в итоге не подтвердились, но боли в желудке так и не прекратились. За лето не изменилось ничего. Кроме веса. Из садика я ушла худенькой девочкой, а на медосмотре в первом классе весила уже более 50 килограммов. Годам к десяти проблемы с желудком исчезли сами собой, а вес остался и продолжил рости.

Жить активно вес мне не мешал. Я занималась большим теннисом, цирковой гимнастикой, боксом, танцами и всем, чем только было можно. Именно с активностью я связываю отсутствие проблем с уверенностью в себе. При большом весе я всегда была довольно упругой и любила свое тело. В весе 90 килограммов я вышла замуж, а через несколько лет у нас появился малыш. С беременностью и родами не было никаких проблем, но когда я вернулась домой из больницы и ожидала увидеть себя прежнюю, меня ждал шок. Я набрала всего 5 килограммов, но с телом случилось что-то невообразимое: живот растянулся и весь был покрыт растяжками, а кожа стала дряблой. Тогда я поставила себе цель - похудеть. 


Что представляет собой правильное питание, я узнала из методички для беременных, которую мне дал доктор. Несколько раз я планировала "начать с понедельника", но вновь и вновь откладывала это на потом. В один прекрасный день муж принес домой хачапури, я сидела с тарелкой в руках и готова была съесть кусочек, но... что-то перемкнуло. Я решила больше не откладывать ничего на завтра, а начать действовать прямо сейчас. В этот же вечер я зашла в интернет и написала список продуктов, которые мне теперь можно есть. Купила все необходимое и на следующий же день начала. К слову, это была суббота, а не всеми любимый понедельник. 

Кликните на фото для просмотра галереиЯ не люблю готовить и очень часто питаюсь вне дома. В начале похудения пришлось эту привычку оставить - я стала четко контролировать свою норму калорий, белков, жиров и углеводов. Все блюда, которые я сейчас ем дома, очень просты в приготовлении. Это различные запеканки, рыба в пароварке или на антипригарной сковороде, овощное рагу, супы. Я пью много воды, ем пять-шесть раз в день, с примерными промежутками в три часа. Это мне давалось очень сложно: приходилось ставить будильник, чтобы не пропускать прием пищи. И все же важно сказать: правильное питание - это не диета, это нормальный образ жизни. Сейчас нет никаких сложностей с выбором полезной еды вне дома. Даже в McDonald's можно купить не бургер, а салат. Это только наш собственный выбор.

Мой план питания (на 1 день), один из вариантов:

Завтрак (7:30): омлет с овощами

Перекус (10:30): творог с орехами

Обед (13:30): гречка и куриная грудка с овощами

Перекус (16:00): овощной салат с фетой

Ужин (19:00): рыба со свежими овощами

Помимо правильного питания или, как его называют, - пп, я 3 раза в неделю занимаюсь спортом. Варианты тренировок разные. Иногда, в зависимости от цикла, легче проходит жиросжигание, в другие дни - повышается выносливость. Подстраиваю свои тренировки под эти периоды. Мои тренировки делятся на занятия для "верха", "низа" и "фулбоди" (на все тело), периодически я выполняю круговую тренировку высокой интенсивности.

Итоги:

Процесс похудения занял 8 месяцев. Начальный вес составлял 95 килограммов, в данный момент я вешу 58 кг и больше не худею. Поддерживаю вес при помощи правильного питания и продолжаю тренировки, чтобы улучшить качество тела. Я все еще не довольна кожей на животе, но пока не прибегала ни к каким косметическим процедурам. Я массирую живот жесткой мочалкой и использую масло для увлажнения. Разница в состоянии кожи с момента начала похудения до настоящего дня очевидна, но пока мой живот все еще не идеален.

Когда я начинала худеть и подписывалась в Instagram на странички тех, кто уже добился впечатляющих результатов, я получала огромную мотивацию. Все эти фото "до и после" завораживали и заставляли верить - все реально. Лучшей мотивацией стало мое первое фото "после", когда любимые шорты стали спадать. Теперь я помещаюсь в одну штанину. 

"Знаменитости, фигуры которых меня восхищают и мотивируют":

Николь ШерзингерБейонсе

Келли Брук

Шакира

Сальма ХайекInstagram-звезда Рози Рофф

ru.hellomagazine.com

Правильное (здоровое) питание (ПП) - «-24 кг и размер «S». Как плавно и без стресса перейти на ПП за месяц. Мотивация, фото ДО и ПОСЛЕ.»

Привет друзья!

 

Мой путь к стройной фигуре был долгим и полон ошибок. Моно-диеты, не есть после 18 часов и прочие премудрости похудания, которые нам внедряют почти повсеместно, не принесли никакого результата. Благо, отсутствие улучшений я замечала достаточно быстро и тут же отказывалась от таких диет, тем более следовать им оказалось тяжело, поэтому нанести серьезный вред здоровью попросту не успела.

Как хорошо, что в настоящее время развит интернет и соц сети, как здорово, что последние несколько лет началась мода на ПП и красивое спортивное тело. Глядя на стройных красавиц с экрана возникал вопрос: "КАК???" Тематические странички в Инстаграм стали частично отвечать на этот вопрос, там я впервые и узнала о правильном питании, о некоторых его принципах. Углубилась, начала читать статьи, посмотрела пару бесплатных вебинаров и начала действовать. Не без ошибок, до многого пришлось "дойти" самой, но это позволило мне составить тот небольшой план действий, благодаря которому можно без резких ограничений и стресса для организма перейти на ПП.

 

Мой результат представлен на фото:

 

На открытие Америки не претендую, часть материала взята из информационных источников, по которым просвещалась я. К делу!

 

Хочу поделиться с вами простыми действиями, которые позволят:

  • Плавно, легко и в достаточно короткий промежуток времени перейти на здоровое питание;
  • Повысится иммунитет, улучшиться состояние здоровья;
  • Произойдет отвыкание от продуктов, которые не являются жизненно необходимыми;
  • Питание станет чистым, больше не будет срывов и "зажоров";

 

Каждому этапу отведена 1 неделя, всего их 5.

 

 

Безусловно, для кого-то этот этап окажется не актуальным. В этом случае можно сразу перейти ко второй неделе! Для остальных поясню: конечно, становиться заядлым трезвенником не нужно. У всех бывают праздники, различные мероприятия и за бокал вина на выходных по какому-либо случаю совесть вас грызть не должна! Но нужно помнить, что алкоголь притупляет чувство меры и пробуждает аппетит, а крепкие напитки и вовсе нужно запивать или закусывать, поэтому безобидное застолье с друзьями может повлечь за собой переедание со всеми вытекающими...

 

 

Сырьё на заводах сомнительного качества, что намешано в эти колбасы/котлеты не известно, в них содержится большое количество жира, всевозможные консерванты, красители, усилители вкуса и Е-добавки. Колбаса это не мясо и быть им не может! А ряд исследований и вовсе доказал, что колбаса вызывает слабоумие у детей... Поэтому чем быстрее мы уберем со своего стола вышеперечисленное, тем лучше для всей семьи. Любителям колбасных изделий не стоит расстраиваться, все это можно заменить! Например, я люблю кушать бутерброд с отваренным в подсоленой воде говяжьим языком! Запеченная пряная грудка, порезанная ломтиками, тоже отличный вариант. Красная рыба, говядина, телятина, индейка... Придумать рецепт или позаимствовать таковой можно без проблем, если есть желание! Не травите себя колбасой и полуфабрикатами! Побаловать себя иногда, конечно, можно. Определяющее слово - ИНОГДА, если вы действительно стремитесь к оздоровлению и фигуре без жира.

 

 

Майонез это жир, в кетчупе огромное количество сахара. Обязательно почитайте состав всех этих соусов. Заменить можно: сметана + томатная паста + чеснок + соль + зелень (ингредиенты по вкусу), Попробуйте, я вас уверяю, вкуснее соуса вы не ели! Сметанку 10-15% берите, томатную пасту самую простую, в составе которой томаты, вода и соль! Она к тому же еще и самая дешевая, потому что содержит минимум ингредиентов.

 

 

Здесь, пожалуй, проще всего - все и так знают, что сладкое стройной фигуре враг. Не прыгайте в омут с головой, урезайте сладости постепенно (можно начать и на предыдущих этапах), чтобы не было срывов. Откажитесь от одной конфеты из 3х в офисе за чаем, съешьте не целый кусок торта в гостях, а половинку, положите на 1 чайную ложку сахара меньше в чай или кофе. Помните, вы не убираете любимый торт из рациона на всю жизнь, ни в коем случае! Такие жесткие ограничения неизбежно приведут к срыву - запретный плод сладок. Поймите и примите для себя простую вещь - если хочется красивую фигуру, любимая сладость должна появляться на столе не чаще раза в неделю-полторы. К тому же покупные пироженки с легкостью можно заменить на: мёд или домашнее варенье (пара столовых ложек в день чего-то одного), сухофрукты (курага, изюм, финики), пара долек шоколада не менее 70% какао, ПП-выпечка (рецепт). Сахар урезаем до 4-6 чайных ложек в день. Со временем ваши вкусовые рецепторы отвыкнут от постоянного присутствия сахара в пище и съедая любимую сладость придя в гости, вы будете намного ярче чувствовать вкус, получая от процесса куда больше положительных эмоций, чем от ежедневного поедания этого продукта... Не покупайте сладости домой, иначе рука обязательно потянется в шкаф, вы будете их есть.

 

Соки из магазина не несут в себе ничего полезного, а газированные напитки и вовсе зло, содержащее в себе огромное количество сахара. Этими напитками вы не удалите жажду, а только раззадорите аппетит.

 

 

С приготовлением пищи все достаточно просто - отказываемся от обычной сковороды и растительного масла в пользу антипригарной сковороды. После покупки чуть-чуть смазываем её маслицем, и в процессе эксплуатации поступаем так же, если заметили, что к сковороде начинает прилипать ее содержимое. Гриль покупать не обязательно, но если он есть и давно стоит в шкафу - самое время достать и использовать по назначению - невероятной вкусноты блюда можно приготовить! Без вреда для фигуры! Хочу добавить, что чем проще продукт и чем меньше его обработка, тем больше полезных свойств он в себе сохраняет! В первую очередь это касается овощей и круп, и совсем не касается мяса, его нужно готовить обязательно в соответствии с временными нормами!

 

В заключении хочу дать пару напутствий:

  • Не ждите понедельника, начните прямо сейчас!
  • Не держите дома то, от чего нужно отвыкать. Война с самим собой наверняка будет проиграна.
    Если вечером хочется кушать - овощи, белок (творог, яйцо, мясо) ваши помощники. Есть после 18 часов можно и нужно, если вы поздно ложитесь спать.
  • Кушайте часто и понемногу: перерыв между приёмами пищи должен быть не менее 2 и не более 4 часов, порции 200-300гр;
  • Пейте достаточное количество чистой питьевой воды - не менее 2 литров, это помимо чая, кофе, супов и пр.

 

Результат после родов

 

Когда вы почистите свой рацион, привыкнете к питанию полезными продуктами с минимумом вредностей, можно перейти на следующий этап в борьбе за стройную фигуру: включить физические упражнения в свою ежедневную активность и узнать о нормах потребления калорий по вашим индивидуальным параметрам.

 

Мои калории считает приложение FatSecret, т.к. у меня маленькие дети и сидеть высчитывать все самой нет ни времени, ни желания. Почитать об этом можно >>ЗДЕСЬ<<.

 

Физические упражнения в домашних условия, которые я рекомендую:

- упражнения для восстановления после родов "Новое измерение"

- тренировка "Плоский живот за 6 недель"

- тренировка "Нет проблемным зонам"

- тренировка "Похудей за 30 дней"

 

 

‎‏

Другие опробованные мною ДИЕТЫ:

- Подсчет калорий - самая эффективная диета!

- ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА;

- НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ 6 вечера;

 

Полезные ссылки:

- ХАЛЯВА на ALIEXPRESS;
- БИОТАТУАЖ бровей хной: все, что вы хотели знать;
- как отличить оригинальную ПАРФЮМЕРИЮ от подделки;
- МАНИКЮР ГЕЛЬ-ЛАКАМИ своими руками в домашних условиях;

 

На этом все, будьте счастливы и любимы!

P.s. Мне будет очень приятно, если вы найдёте пару секунд поставить оценку моему отзыву ниже

 

‎‏

irecommend.ru

История похудения Юлии Бутузовой на 40 кг. Фото До и После. ПП и спорт

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 🔊 Прослушать x1.2 x1.5 Пауза

Привет всем! Меня зовут Бутузова Юля, мне 21 год.

Мой самый большой вес составлял 97,7 кг при росте 164 см. Для молодой и нерожавшей девушки — это просто кошмарный вес. До сих пор удивляюсь и прибываю в шоке, как можно себя допустить до такого состояния?!

В чем была причина такого попустительского отношения к себе?

Моим верным помощником  стало правильное питание. Запомните, что правильное питание – это не монодиета, а образ жизни!

А  теперь позвольте мне рассказать вам свою историю похудения. Она длинная, но поучительная.Начнем с того, что я родилась с весом в 4 кило. Полненькой была и в детстве, и подростковом возрасте. В 16 лет, когда впервые влюбилась, решилась взяться за себя. На тот момент, в 9 классе, у меня был вес 67 кг при росте 158 см! Просто перестала есть после шести часов вечера.

И, о боги, похудела на 3 кг, но для меня, тогда еще ребенка, это было нереально круто, я направо и налево всем хвалилась, что я такая молодец!

Но теперь я понимаю, что это, скорее всего, мне помогла похудеть моя первая влюбленность. А потом меня начало бомбить вширь... Мама, начиная с 17 лет, меня постоянно отчитывала, что надо садиться на диету, иначе потом будут проблемы со здоровьем и может даже с личной жизнью.

Я, конечно же, слушала ее и даже голодала раз в неделю. Дома у нас нет культуры питания: родители всегда готовили все жирное, мясное и мучное.

История похудения. В борьбе за стройность все средства хороши

Так и жили, пока в мои 19 лет (а я весила на тот момент уже под 85 кг) не произошло такое событие, связанное с моей личной жизнью, что я поняла: надо немедленно худеть! И тут начались всевозможные голодовки, диеты.

Помню даже один забавный случай. Моя подруга хотела мне подарить баночку EnergyDiet на день рождения. Это ее мама посоветовала, якобы избавить меня от мучений: типа, буду есть все, что хочу, запивать молочным коктейлем, да еще и худеть. Но, слава богу, до этой гадости дело не дошло.

Но не скрою, что пробовала один раз ее: проводила у себя на работе в фитнес-клубе (там я работала администратором) дегустацию этой, не побоюсь сказать, дряни! Естественно, не по своей воле!

В 19 лет  познакомилась со спортивным парнем, который занимался активно в качалке, и он смог меня полюбить такой, какая я есть, да еще и взялся за меня.

И тут пошло-поехало:

  • бег по утрам,
  • лимфодренажный массаж
  • и ко всему прочему жиросжигатель.

Расскажу об этой адской смеси,чтобы вы раз и навсегда, услышав эту сочетание, отказались попробовать: кофеин бронхолитин, аспирин!

Как вспомню, аж мурашки по телу! Какой эффект от этой смеси в совокупности с бегом и массажем? Активное потоотделение. То есть, как только я выпивала очередную дозу этого «жиросжигателя», мое тело активно начинало потеть, поэтому я сразу же оборачивала себя пищевой пленкой и выбегала на пробежку.

За неделю, таким образом, скинула 10 кг! Всего лишь 10! К тому же у меня значительно подскочило давление! Вот такие дела.

Уже через неделю я поняла,что так больше нельзя, надо прекращать все эти эксперименты со своим телом и здоровьем! Рассталась с этим парнем! Да-да, особа, весившая на тот момент под 100 кило, еще выбирала парней.

История похудения. Что такое ПП?

После операции на колено, это было в ноябре 2014 года, меня еще больше «разнесло»вширь, потому что был постельный режим. И так я «провалялась» дома около месяца! Собственно, вот и пришла я к весу 97,7 кг! С 2010 года по 2014 год я набрала почти 30 кг! УЖАС!

Позже, в инстаграме, увидела слово ПП (правильное питание). Что такое ПП? Как соблюдать это ПП? С чем едят это ПП? И тут я окуналась с головой, в атмосферу «ПП-шной» жизни… И по сей день из нее не вылезаю!

Тяжело ли мне было начать худеть и отказаться от вредной пищи? Да, безусловно, тяжело, всегда было себя безумно жалко себя: бедная я, несчастная, все едят, а мне нельзя! НО!!! Смотреть на себя я больше не могла, жир, эти бесконечные депрессии, тяжелый выбор одежды,комплексы,комплексы и еще раз комплексы… такой порочный круг мне порядком поднадоел!

Сегодня я как никогда счастлива! Да-да, именно счастлива, потому что могу спокойно ходить по магазинам, выбирать одежду размера S (42-44). А ведь еще год назад мой размер был 50-52!!! Сейчас мой вес составляет 57,7 кг! Добилась я такого результата ровно за год.

Поддерживаю такой вес уже четыре месяца (и вес стоит, чему я бесконечно рада). Теперь работаю именно над тонусом тела. Для этого занимаюсь аквааэробикой и бегаю минимум 10 км в день.

История похудения. Мой рацион питания

Мой рацион питания на стадии поддержания веса выглядит так:

  • завтрак-это залог успешного и продуктивного дня. Сутра я ем каши, фруктовые смузи, а также сыр, орехи;
  • перекус состоит из фруктов или из правильной выпечки;
  • на обед — рыбка на пару с бурым рисом, или лапша из твердых сортов пшеницы с бефстроганов. Так как скоро сезон овощей, обязательно добавлю как можно больше их;
  • далее следует перекус – предпочитаю в это время что-нибудь из молочных продуктов;
  • на ужин — чистый белок: это может быть омлет или просто кефир с добавлением корицы и имбиря.

Мало того, что я сама скинула приличное количество килограммов, я взялась за активную борьбу с лишним весом молодых мамочек, девушек, женщин.

Похудение желающих проходит в рамках марафонов правильного питания https://vk.com/tpnapp (составляю меню в целом, для группы, слежу за результатами, корректирую питание). В чем плюс групповой работы?Каждая находится под контролем не только у меня, но и у других девушек, которые преследуют такую же цель-похудеть. Промежуточные итоги моей работы с девушками, за 5 месяцев: 8 групп, около 100 участниц. Вместе мы похудели на 360 кг.

И еще одна новость: я так вжилась в эту атмосферу, что сейчас учусь в Московской школе инструкторов, на тренера-диетолога!

Девушки, вы все сможете!Стоит только захотеть, и результат не заставит вас ждать! И запомните, правильное питание- это не только гречка и куриная грудка!

Перейти к содержимому 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

slimim.diet

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *