лучшие преображения, описание с фото, спортивные нагрузки и диеты
Не всем мужчинам от природы дана стройность, как и женщинам. Только некоторые оставляют все на самотек и к 40 годам приобретают лишние килограммы, кто-то всю жизнь борется за стройность, а у кого-то спорт и правильное питание — сама жизнь.
Мотивация
Найдется очень мало мужчин, которые из-за страха потерять спутницу своей жизни начинают сбрасывать лишний вес. Если для женщины такая мотивация играет решающую роль, то на сильную половину она действует слабо. Ведь количество браков, распавшихся по этой причине, почти равняется нулю. Собственное отражение в зеркале тоже не слишком пугает мужчин.
Как правило, представители сильного пола начинают худеть из-за данного ими обещания, поскольку действует установка, что мужское слово необходимо держать. Также отличной мотивацией служит собственное состояние, когда уже обычные действия, такие как восхождение по лестнице, быстрая ходьба, не говоря уже о подвижных играх (футбол, теннис), вызывают учащенное сердцебиение, одышку, чувство усталости.
Фотографии с мужчинами до и после похудения вызывают большой интерес. Как у них получилось достигнуть таких результатов?
Внимание! Тестостерон!
Когда мужчины принимают решение привести свое тело в порядок, то не каждый из них изучает литературу по питанию, а тем более обращается к диетологу. Ограничение питания, которое подходит женщинам, противопоказано представителям сильного пола. Уменьшение потребления магния и цинка влечет за собой меньшую выработку гормона тестостерона, который является главным мужским гормоном, отвечает и за внешний вид, и за сердечно-сосудистую систему.
В молодости скинуть лишние килограммы намного проще и легче. С возрастом метаболизм замедляется у обоих полов. Однако мужчинам после 40 похудение дается легче, чем прекрасному полу в таком же возрасте, благодаря тестостерону и мышечной массе.
Питание по-мужски. Общие правила
При сбрасывании веса мужской пол не должен уменьшать размер порции, поскольку это сказывается на снижении трудоспособности, мыслительные процессы затормаживаются, увеличивается раздражительность, снижается устойчивость к стрессам. То же самое относится и к жирам. Необходимо пересмотреть рацион в пользу полезных жиров, не уменьшая калорийность блюд.
На тарелке всегда должно быть мясо или рыба. Только не в привычном всем варианте «мужского» жареного стейка или рыбной котлеты, зажаренной в большом количестве масла, а в виде отварного, запеченного в духовке или на гриле блюда. Обязательно наличие свежих овощей – это незаменимая клетчатка, необходимая для нормальной работы кишечника. Но если не снижается калорийность, то за счет чего будет происходить похудение?
Спортивные нагрузки
Для сброса веса мужчина необходимо совмещать кардио- и силовые нагрузки. При нагрузках с большим весом, где задействовано много групп мышц, начинается их рост. Следовательно, расход калорий увеличивается, и в течение дня теряется больше лишнего веса. Силовые тренировки также стимулируют выработку большего количества тестостерона.
Фото мужчин до и после похудения в результате физических нагрузок наглядно демонстрируют, что при занятиях спортом можно достичь потрясающих результатов.
Кардионагрузка тренирует сердечно-сосудистую систему, повышает выносливость. Если мужчина имеет большой вес, то нельзя бегать, прыгать, одним словом, нагружать суставы. Высокоинтенсивные тренировки также противопоказаны. Для тучных людей идеальными для начала будут быстрая ходьба, занятия на эллипсоиде или плавание. В воде происходит естественный массаж всего тела, активируется кровообращение. Следовательно, процесс сжигания калорий ускоряется. Также тонизируется и подтягивается кожа, что актуально для людей с потерявшим эластичность кожным покровом.
Эти советы также помогут в том, как убрать живот после похудения мужчине.
Чувство меры и кожа
Вдохновение первыми положительными результатами зачастую подстегивает человека к новым свершениям. Чтобы их достичь, требуется приложить больше усилий. Так же и в процессе похудения. Увидев на весах и сантиметре уменьшившиеся цифры, многие начинают себя жестче ограничивать. Вес начинает уходить быстрее, а кожа в результате обвисает, не успевая за изменениями тела. Чтобы этого не происходило, рекомендуется уменьшение веса не более чем на 4 кг в месяц.
Поскольку проблемной зоной у сильного пола является область живота, то после потери лишних килограммов могут появиться эстетические проблемы в виде обвисшей кожи в этой области. Она может мешать в физическом плане в виде опрелостей под ней, а также иметь совсем не эстетичный вид.
Вопрос, как убрать кожу после похудения, мужчин интересует в том случае, если уже шансов на восстановление желаемой формы тела нет. Чем тяжелее был человек, тем больше кожа растянулась. Она может мешать при ходьбе, вызывать затруднения в выборе одежды. В этом случае необходимо обратиться к косметологу или пластическому хирургу.
Примеры из жизни
Существует много историй и фото мужчин до и после похудения, и некоторые из них действительно заряжают энергией и дают мотивацию.
На фото ниже — доктор Кевин Гендро, который сбросил почти 57 килограмм. Начинал Кевин с веса 137 кг. Из своего рациона убрал почти все быстрые углеводы, отдав предпочтение фруктам, орехам, овощам, индейке, рыбе, растительным маслам и различным специям.
Следующий похудевший мужчина — Крис (на фото ниже). Его вес до похудения составлял почти 160 кг. Взяв себя руки, наладил питание и отправился в спортзал. За 2 года Крис похудел до 100 кг.
Томас Чаркар (на фото ниже) с самого детства был тучным ребенком, находя утешение в еде. В студенчестве, когда его вес перешел отметку 150 кг, Томас нашел человека, который помог ему наладить питание и подобрал спортивные нагрузки. Итого Чаркар сбросил 68 кг.
Хорошие примеры похудевших отечественных звезд — Николай Басков, Сергей Жуков, Максим Виторган.
Нужны ли диеты?
Чтобы вес был в норме, необходимо придерживаться основных принципов питания в течение всей жизни. Но если есть желание похудеть у мужчины в более короткие сроки, то оптимальной будет диета по Дюкану. Она предполагает употребление белка, преобладающего над углеводами, что для мужчины играет немаловажную роль в построении мышц при силовых нагрузках.
Еще одна интересная диета под названием «7 дней». Суть ее — в том, что каждый день питание разное, а объем потребляемых продуктов неограничен. Поэтому вряд ли худеющего будет преследовать чувство голода.
Разгрузочные дни
Если уже есть собственные фото до и после похудения, мужчины, как правило, могут расслабиться, что зачастую приводит к набору веса. Чтобы этого избежать, нужно корректировать питание и устраивать разгрузочные дни хотя бы 1 раз в 1-2 недели, и тело отблагодарит красивым видом в зеркале.
fb.ru
Парень, который смог похудеть (48 фото)
Этот парень по имени Бен решил изменить свою внешность 1 января 2009 года. С тех пор он похудел с начальных 162 до 110 килограмм, и не собирается останавливаться на достигнутом!
январь 2009
февраль
март
апрель
май
июнь
июль
август
сентябрь
октябрь
ноябрь
декабрь
январь 2010
февраль
март
апрель
май
июнь
июль
август
сентябрь
zagony.ru
Из толстяков в красавцы. Невероятные фото до и после похудения
Вы можете поверить, что этот британский парень, который в 22 года весил больше 160 кило, который ненавидел свое отражение в зеркале и был практически затворником…
…к своим 29-ти похудел вдвое и преобразился до неузнаваемости, так что теперь по нему сходят с ума сотни девчонок и сравнивают его с такими признанными красавцами, как Брэд Питт и Крис Хэмсворт!
Знакомьтесь: это Рик Сноудон, тот же самый, что и на верхнем фото
На всякий случай напоминаем, как выглядят молодой Питт (слева) и Хэмсворт:
Рик проснулся знаменитым, когда пришел на шоу «Голос» и во время слепого прослушивания покорил троих из четырех наставников. Но все были просто поражены, когда он рассказал, что музыка буквально спасла его от ожирения.
«Я с детства был пухляком и, пока рос, все больше раздавался вширь. Я стеснялся себя до того, что полностью отгородился от людей и прожил так четыре с половиной года. Но я всегда любил музыку и пока сидел в четырех стенах, учился играть на гитаре. Только вот кому нужен обрюзглый рокер?»
«Когда я привел себя в порядок, моя жизнь круто изменилась. Лет 10 назад я бы ни за что не поверил, если бы мне сказали, что я стану участником «Голоса». Так что если бы не музыка, то я бы «сам себя сожрал», а теперь хочу доказать, что каждый может достичь своей мечты».
Этот коллаж в своем Instagram Рик снабдил цитатой актера Кристофера Рива, сыгравшего Супермена: «Сначала мечты кажутся невозможными, затем неправдоподобными, но стоит собрать волю в кулак, они становятся неизбежными».
«На фото слева я в мой 22-й день рождения, безобразно ожиревший и глубоко несчастный. Примерно тогда я сказал себе: хватит, пора меняться. Я начал с малого, но не останавливался, и чем заметнее был результат, тем больше я стал прикладывать усилий. Главное – не надеяться на «завтра», а действовать, пусть понемногу, но уже сейчас и потом каждый день».
Кстати, среди наших уже состоявшихся знаменитостей тоже есть примеры чудесных метаморфоз: взгляните на фото «до» и «после» вместе с Anews.com.
Вячеслав Манучаров
Когда пару лет назад в программе «Пусть говорят» зрителям напомнили курчавого толстяка из популярной рекламы конца 90-х, никто не признал в нем известного ныне актера, телеведущего и шоумена. Разница и правда поразительная.
В свои 17 лет Вячеслав, «раскормленный мамой и бабушкой», весил 135 кг! В таком виде он поступил в театральное училище имени Щукина и сыграл в молодежном сериале конца 90-х–начала нулевых «Простые истины». Причем одна из серий была посвящена проблеме похудения его упитанного героя.
На радикальное изменение в реальной жизни Манучарова вдохновила любовь. В конце второго года учебы он влюбился в однокурсницу, но когда подошел к ней на вечеринке со словами признания, она отшила его, велев для начала похудеть хотя бы на 5 кило. «Ты же не сумка, чтобы я тебя такого c собой таскала», — припомнил он фразу девушки.
Благодаря мощному стимулу он за летние каникулы превратился из увальня в стройного красавца, так что в сентябре дама сердца его просто не узнала. С тех времен и по сей день актер пребывает в отличной форме, и теперь уже девушки стараются ему соответствовать.
Полина Гагарина
Пусть голосистая блондинка заняла лишь второе место на «Евровидении-2015», но она без борьбы завоевала титул первой красавицы среди участниц.
Правда, чтобы добиться такой точеной фигуры и безупречной внешности, Полине пришлось буквально «перестроить» организм, постепенно приучив его к новому режиму питания и физических нагрузок.
Процесс занял примерно полгода. Было тяжело, но результат того стоит: от природы крупная девушка, склонная к полноте, не просто похудела на 40 кг, а пришла к стабильному весу, который больше не нужно поддерживать изнурительными диетами. Время от времени она даже позволяет себе вредную еду.
А теперь посмотрите, кто из звезд изменился к лучшему благодаря… возрасту: Знаменитости, которые в молодости выглядели хуже, чем теперь.
www.anews.com