Содержание

iva.mantulenko — Подготовка к соревнованиям по фитнесу: польза или…

Всё больше девушек хотят не просто похудеть и/или иметь стройную фигуру, но ещё и выступить на соревнованиях по фитнесу. Это не может не радовать, ведь стремление к совершенствованию себя — всегда хорошо. Но перед тем, как вы примете решение стоит ли готовиться, я хочу поделиться своим личным опытом.

С чего всё начиналось

Как сейчас помню шуточки мужа, мол “накачаешься, совсем большой станешь”, “ещё на [соревновательную] сцену пойдёшь”. Да, тогда это выглядело смешным, ведь я пришла в зал с целью не столько похудеть, как укрепить ноги и постараться что-то сделать с болью в коленях, которую я испытывала каждый раз при продолжительных нагрузках в обычной жизни.

После очередной любительской сушки, я поняла, что хочу не просто подтянутое рельефное тело, а красивые спортивные пропорции и чуть больше мышечности. Пообщавшись на счёт возможных перспектив с тренером, передо мной был поставлен выбор: либо я тренируюсь дальше для себя и просто красиво выгляжу, либо я начинаю целенаправленную подготовку, чтобы получить желаемую спортивную фигуру.  

Конечно, были сомнения, всё ли я правильно делаю и не будет ли серьёзных последствий, о которых я так много слышала ранее. Подобные вопросы я постоянно задавала своему наставнику и очень благодарна ему за то, что он делился знаниями и опытом. Эта информация позволила мне решать самой, а не слепо следовать инструкциям.

Моей подготовкой к соревнованиям занимался Вячеслав Волосов, спортсмен с внушительным опытом тренерской работы и соревновательной деятельности. Вместе мы подобрали оптимальный режим тренировок и питания сначала для массонабора, а потом на сушку и подводку к двум стартам (выходам на сцену).

В принципе, это классическая схема подготовки. Я имею в виду периодизацию массонабор-сушка. Но, возможно, именно вам набирать мышечную массу не понадобится. Особенно это касается девушек, которые планируют выступать в категории “фитнес-бикини”. Хотя и тут всё индивидуально. Но если же вы хотите показать себя в категории повыше, как я (я выступала в категориях “бодифитнес” и “спортмодель”), тогда в 99% случаев массонабора вам не избежать.

Массонабор. Что набираем: мясо или жир?

Многие наверняка слышали это страшное слово “массонабор” от знакомых качков или тренеров. И, если честно, лично для меня этот период был действительно сложным. Почему? Ведь, казалось бы, сушка — это сложнее всего. Но нет, у меня было с точностью до наоборот. Но давайте всё по порядку.

За весь период, который длился ориентировочно месяца 3, мне удалось набрать 10 кг, если брать за точку отсчёта мой крайний вес 48 кг после последнего похудения в мае 2016.

Поскольку мне катастрофически нехватало “верха” (ширины спины и плечевого пояса)  для Х-образных пропорций фигуры, было решено тренироваться 4 раза в неделю: 3 тренировки на верх, 1 на низ. В основном, это были базовые многосуставные упражнения. Схема тренировок постоянно менялась для того, чтобы мышечный стресс был максимальным. В этом мне помогал тренер из моего зала Gym Fit Новицкий Виталик. Именно с ним я начинала свои занятия в тренажерке. Но это вопрос второстепенный. Самое главное было — это много кушать. И не просто много, а реально много! 

Моё ежедневное меню состояло из следующих продуктов :

  • завтрак: 100 г овсянки с молоком и омлет из 2 яиц и 3 белков, иногда добавляла банан или кусочек ржаного хлеба с арахисовой пастой, кофе
  • день: от 2 до 4 приёмов нешлифованого бурого риса, куриного филе и сезонных овощей (огурцы, помидоры, капуста, зелень)
  • ужин: 2 приёма пищи по пачке творога (200 грамм в каждой пачке). Иногда получалось 3 пачки))

Когда перечитываю этот набор продуктов, кажется что не так уж и много. Поначалу так и было. Первый месяц каждый день я прибавляла по 2 грамма риса для того, чтобы организм постепенно адаптировался, а также, чтобы раскрутить метаболизм. Кушать всё это было не сложно, пока количество потребляемого риса в день не приблизилось к 200 г. Вот тогда, насыпая еду в тарелку, я каждый раз удивлялась как же всё это съесть. Ведь я никогда ранее не ела так много.

Но оказалось, что это не предел… В один из прекрасных летних дней приехал Слава и сказал повышать углеводы до 300 грамм. После этих слов я была не то что в шоке, я недоумевала как физически я смогу впихнуть в себя такое количество пищи. Мне приходилось каждый день прибавлять уже не по 2, а по 5 г риса (именно риса, не углеводов, которые содержатся в рисе). Соответственно, белка тоже нужно было кушать больше. За день у меня уходило приблизительно полкило куриного филе, а то и больше.

Остановлюсь на том, почему для набора у меня был именно бурый рис. Дело в том, что мой желудок очень хорошо и быстро переваривает еду. Соответственно, если гликемический индекс продукта высокий и в нём мало клетчатки, то покушав такую еду я очень быстро становлюсь голодной. Поэтому, чтобы лучше насыщаться, я использовала именно этот рис. К тому же, в нём много клетчатки и других полезных веществ, которые способствуют усвоению.

Медленно, но уверенно масса увеличивалась, каждую неделю я прибавляла ориентировочно 500 г. Объёмы мышц тоже стали визуально больше. Было ощущение, что я “наливаюсь”, причём в буквальном смысле этого слова. 

Постепенно подходя к отметке 300 г по количеству каши, мне начали сопутствовать и не очень приятные побочные эффекты массонабора:

  • ввиду того, что нагрузка на организм значительно возросла (ведь перерабатывать такое огромное для меня кол-во пищи, да ещё и усиленно тренироваться, это действительно непросто), у меня появилась отдышка. Кардио я практически не делала в этот период. Максимум минут 10 после тренировки для улучшения метаболизма и кровообращения
  • во время тренировок у меня очень сильно забивались мышцы и поэтому не всегда получалось качественно прокачать целевые группы. Но вскоре, привыкнув к этим ощущениям и благодаря регулярным сеансам массажа, я научилась преодолевать это и работать до отказа
  • появился храп))
  • из-за раскрученного метаболизма кожа на лице и плечах очень быстро становилась жирной. Приходилось умываться каждые 2 часа, иначе мне было очень некомфортно. О косметике я забыла напрочь, а салон косметолога по частоте посещений стал мне чуть ли не вторым домом
  • этот пункт можно считать как минусом, так и плюсом: аппетит стал в буквальном смысле зверским, в последний период даже 300 г уже было мало. Из-за чувства голода нередко появлялась раздражительность

Мне становилось всё интереснее, сколько же мышц за весь этот период я набрала и где именно. Хотелось поскорее перейти к похудению и сушке, чтобы посмотреть на то, что в итоге получится. А ещё очень хотелось закончить массонабор, потому что из-за постоянной забитости мышц стало тяжело двигаться. Мне было очень тяжело переносить летнюю жару, которую я и так не особо то люблю. Гардероб не отличался разнообразием: футболки и джинсы свободного покроя стали меня обтягивать. А свои любимые джинсы скинни пришлось отложить на неопределённый период.

Были у меня и читмилы, как же без них)). В период массонабора это приветствуется, но больше для моральной разгрузки, чем для физической пользы. Ведь если многое себе позволять, то можно набрать ещё +10 кг сверху, но только это будет уже не массонабор, а жиронабор. Поэтому я могла себе позволить расслабиться раз в 1-2 недели и это был один приём пищи, а не целый день. Вот как чаще всего выглядел мой читмил.


Сушка и подготовка к соревнованиям

Сразу хочу сказать, что подобные эксперименты с собой имеют место быть, если ты видишь себя в той форме, к которой стремишься. Опыт некоторых моих знакомых спортсменов на сушке не предвещал ничего хорошего. У всех были какие-либо последствия. Поэтому я твёрдо решила, что всё, что я буду делать на этапе подготовки, для начала изучу теоретически, потом согласую с тренером и только после этого буду применять на практике.

Точно также, как и во время массонабора, количество углеводов поэтапно уменьшалось. И чем ближе были соревнования, тем больше у меня было кардио. Начинала я с получаса и на каждой тренировке прибавляла 3-5 минут. Силовые нагрузки, понятное дело, тоже становились всё менее интенсивными. Для поддержки суставов и связок принимала комплексные хондропротекторы. Ближе к подводке убрала их, чтобы не задерживать воду в организме, но тем не менее чувствовала себя отлично. Также не прекращался приём омега-3 в виде капсул и льняного, оливкового масла. Некоторые делают огромную ошибку, исключая жиры на период подводки. Кстати, очень переживала, чтобы моё травмированное колено не дало сбой. И это было не единственное опасение. Но об этом будет чуть дальше в статье.

Итак, настал час “Х”, когда мы со Славой и Виталиком решали как именно нужно будет подводиться к первому старту. Всё делалось с помощью манипуляций с безуглеводкой и последующей углеводной загрузкой. Похожую схему я уже использовала на предыдущей любительской сушке, только без слива воды. 

Схема первой подводки была такая:

  • День 1 и день 2 — без соли, 50 г риса, рыба, овощи (капуста пекинская, капуста брокколи, огурцы).
  • День 3, 4, 5 — безуглеводная диета, только рыба и яичные белки, овощи и много воды, у меня получалось до 3-4 литров.
  • Углеводная загрузка — день 6 и 7. В первый день загрузки 250 г белого риса с изюмом и курагой (по 3-4 столовые ложки каждые 30-40 минут). Между приёмами риса подкидывала рыбу, лучше всего подошел хек на пару. Воды в этот день можно было только 250 мл.
  • Второй день загрузки: 100 мл воды, 300 г риса с сухофруктами, рыба между приёмами пищи. Ну и вечером меня ждала загрузка быстрыми углеводами — самый долгожданный момент на сушке для любого спортсмена!

Я начала грузиться с вечера разными печеньками, потом слойками с яблоками. Попробовала зефир, но он оказался для меня слишком сладким. При всём этом можно было подпивать по глоточку колы лайт, но не более 200 мл. Перед сном съела 2 запечённые картофелины, закусила долькой лимона, пофоткалась и спать. В день соревнований — вообще без воды. Кушала рис с сухофруктами (около 50 г) и печеньки. Всё это время каждый день я делала кардио по 1-2 часа.

На второй старт схема была почти такая же, только в день загрузки быстрыми углями разрешалось 500 мл колы и быстрых углей побольше. По нагрузкам единственное отличие: в день перед соревнованиями у меня была силовая тренировка, после которой я покушала в Макдональдсе. В день выхода на сцену точно также совершенно без воды.

Всё это, конечно, очень важно, потому что если неграмотно подводиться, можно не дойти до сцены. При мне нескольким спортсменам становилось плохо практически до обморока. Но ещё более важен выход из предсоревновательной диеты. Я бы сказала — это самый ответственный период, который покажет все “за” и “против” вашей подготовки.

Хочу обратить внимание на питьевой режим. Ребята, это очень и очень важно! Наш организм после безуглеводки и обезвоживания представляет собой своеобразную “мочалку”. Он моментально впитывает всё, чем мы его кормим и поим, а также делает сверхзапасы. Это называют гиперкомпенсацией. Так вот, некоторые спортсмены по неопытности сразу после выступления начинают безмерно пить и есть. Первые приёмы пищи сгорают, как в печке. Но если продолжать объедаться и много пить, то можно получить реальные проблемы со здоровьем. Поэтому после первых соревнований я скромно покушала в Макдональдсе и выпила максимум литр жидкости. На следующий день — 1,5 л. Также и после вторых соревнований, только количество воды в 1,5 л я держала неделю, после чего уже пила сколько хотелось.

Это делается для того, чтобы дать понять организму, что всё хорошо, избегая чрезмерной нагрузки на органы. Точно также и с едой. После окончания сушки я неделю держала такую же диету, как до подводки (50 г риса, мясо, овощи), но позволяла себе подъедать сладости. Ну а дальше каждый день увеличивала рис на 3-5 г и повышаю это количество до сих пор.

Каковы последствия?

А теперь самое главное — последствия. Возможно, вы удивитесь, но у меня их нет. По крайней мере заметных последствий на данный момент. Даже коленный сустав меня не беспокоил. Единственное, с чем я столкнулась, это аменорея (отсутствие критических дней). Но всё очень быстро восстановилось, выпал лишь 1 цикл и это легко объяснить. На фоне жёсткой диеты, обезвоживания и отсутствия необходимого % жира в организме, наша гормональная система начинает работать по-другому. А сам организм, испытывая недостаток энергии и питательных веществ, кидает запасы на самое необходимое — способность выжить. Поэтому репродуктивная функция в таких условиях считается нашим организмом второстепенной. У 99% девушек, которые впервые готовятся к соревнованиям, случается подобное.

Цикл у меня восстановился через 18 дней после соревнований, как раз когда количество пищи стало нормальным, то есть, в районе 100 г каши в день + прочие плюшки в виде бутербродов с маслом, арахисовой пастой, утренней овсянки с орехами и изюмом и т.д. Очень важно для девушек в такой период, кроме всего прочего, потреблять животные жиры. Это способствует восстановлению гормональной системы и накоплению полезного холестерина.

Мой вес сейчас отличается от соревновательного всего на 1-2 кг. Я продолжаю работать над собой и планирую выступать дальше. Ведь когда у тебя есть желание и наставник, который умеет найти грамотный подход без вреда здоровью, то остаётся один вопрос — “А почему бы и нет?” 🙂

Иванна Мантуленко

Будьте нормальными! — 3 ответов

Крик сильной и красивой души

Вот, что написала одна красивая и сильная девушка на своей личной странице в Фейсбуке. Глядя на ее фото вы бы никогда не подумали, что у этой красотки могут быть хоть какие-то проблемы. Но вот её крик души:

«Отписалась от пабликов типа «Girls with muscles» и «Train Hard or Make Borsch». Надоело разглядывать трансов с силиконовыми сиськами. 

А вообще, знаете мальчики и девочки, что за этими кубиками/рекордами в пауэрлифтиге стоит? А вот что: нулевой эстрадиол, а следовательно аменорея, полное отсутствие либидо, непрекращающаяся депрессия, снижение эмоционального фона, интеллекта и вообще желания жить. Существование псевдо-лифтоняшкой, а по сути старухой в климаксе.

Будучи с лишним весом, я была гораздо счастливее и жила намного более полноценной жизнью, чем сейчас. Я больше ни с кем не общаюсь, у меня нет друзей, я ни хрена не могу нормально есть, чтобы не трястись над каждой калорией, меня заливает/отливает по 6 кг, скорее всего буду годами сидеть на ЗГТ («

заместительная гормональная терапия» — Зожник). А все ради чего…чтобы вы фоточки налайкали или получить медальку сраную, заплатив за нее 4000 руб взносов. Только профита от этого говна — ноль.

Ах да, я постоянно чувствую одно место в позвоночнике, особенно после занятий. Поход на МРТ, думаю, будет отличным повод завязать с всем этим лифтингом-хуифтингом и начать жить как нормальные люди».

Нашей прекрасной читательнице вторит Екатерина Усманова, которая недавно написала буквально следующее на свой личной странице:

Катя призывает к заботе о здоровье

Сегодня вопреки всем запретам устроила попе праздник)))признаюсь,силовые я сейчас делаю очень редко(пока никто не видит) в основном только бегаю , шлифую ножки и пресс после кардио, ибо веду войну эстрагенов с андрогенами 2,5 года непрерывных соревнований, сушек и хардкора повышают выработку мужск.гормонов, как ни крути!!! А женское здоровье превыше всего!!!

Спортивный бодибилдинг — против ЗОЖ

Мама одного из основателей этого сайта часто повторяла слова Парацельса: «Всё есть яд, и ничто не лишено ядовитости; одна лишь доза делает яд незаметным». Зожник согласен с родительницей и с предтечей современной фармакологии — знайте меру во всем.

Мы придерживаемся позиции, что профессиональный спорт (любой) и спортивный бодибилдинг в том числе, а также выступления и подготовка к соревнованиям, титулы в любых номинациях бодибилдинга, включая fitness bikini не имеют к здоровому образу жизни никакого отношения. А точнее — прямо противоположны ему.

Бронзовый призер Казахстана по fitness bikini Ярослава Науменко писала на своем сайте:

«Девочка, которой я отправила свои туфли, написала мне, как выступила в бикини. Бедный ребеночек упал в обморок на сцене — диета и слив воды так довели. На скорой отвезли в травмпункт. Я посмотрела отрывок видео и просто расплакалась от нежности и сочувствия.

Я сама это всё прошла, и мое невероятно железное здоровье начало давать сбои.

В Германии в первую поездку через полгода после соревнований мне все еще даже удавалось удерживать форму, там недели две подиеться — и вперед.

Однако я приехала с дичайшим воспалением почек (переохлаждение в Германии плюс прежние диеты), которое не поддавалось даже ударной дозе антибиотиков, обследовать нормально и назначить адекватное лечение меня смогли только в Алматы.

Сейчас мой зад в два раза больше, чем в соревновательной форме, он реально притягивает внимание. Но я наслаждаюсь тем, что могу нормально питаться и не изводить себя теми безумными подготовками. Их больше не будет. Мне нужно беречь свое лицо и молодость, мне надо беречь свое здоровье.

И недавно меня осенило: зачем я это делаю, зачем в борюсь с тем, что по сути является моим даром, моей фишкой, моей красотой? Ким Кардашьян на своей попе миллионы заработала (имплантированной, между прочим, попе), а у меня она такая природно-украинская — большая, круглая и крепкая. Так надо пользоваться! Мужики всю жизнь с ума сходили, а я считала, что «слишком она жирная». Так что, девушки, делайте из минусов плюсы, создавайте свою моду, зарабатывайте миллионы».

Занимайся для себя, для своего здоровья и красоты

Мы продолжаем стоять на том, что для любого человека важно обладать здоровым, сильным и ловким телом. Единственно возможный способ стать счастливым обладателем такого тела — это правильное питание и регулярные физические нагрузки.

Но человеку недостаточно таких размытых формулировок, хочется выразить свою красоту в килограммах и сантиметрах, а также доказать всем и вся, что он лучше, сильнее и здоровее, чем многие. Странно, но в своих попытках выделиться «из серой массы», люди, первым делом, выбирают себе ориентир, «кумира», а это уже шаг в сторону орторексии и дисморфофобии.

Профессиональные атлеты 90% своего времени едят, спят или тренируются. Их тело — это орудие, так они зарабатывают себе на жизнь. Спортсмены плюют на травмы, на подкосившееся здоровье, потому что хотят «выгрести» и заработать денег. Легкое послабление — и ты вылетел из обоймы. Мы не считаем, что их цель стоит того, чтобы жертвовать своим здоровьем, но это их выбор, их личное дело.

Вот что сказала Джен Комас Кек — спортсменка из EliteFTS, соучредитель организации Girls Gone Strong, эксперт в питании, автор статей в журналах Men’s Fitness, Muscle & Fitness, and Men’s Health: 

«Так что же на самом деле значит «быть здоровым»? (Я не совсем уверена, мое определение здоровья тоже частенько меняется.) Но в любом случае, я уверена в одном: выглядеть как фитнес-модель, не всегда означает, быть здоровым и быть здоровым не всегда значит выглядеть спортивно.

Несколько лет назад я готовилась к своему первому выступлению на соревнованиях по бодибилдингу. Когда я начала подготовку, я была этакой скинни-фэт. Ничего экстремального, но сухой меня можно было назвать с натяжкой В любом случае, я была довольна своим внешним видом, постоянно смеялась и была гиперактивна. И тут я села на 18-ти недельную предсоревновательную диету, которая все изменила. Конечно, мое тело никогда не выглядело лучше, но это было все нелепее с каждым днем. Люди делали мне комплименты, как чудесно я выгляжу, спрашивали, что я делала для такого великолепного прогресса и что я им могу посоветовать?

Но они не знали, что я чувствовала себя как последнее дерьмо.

Изо дня в день я была все более несчастной. Я так устала, что не могу распоряжаться своей жизнью. Я была самая сварливая девушка на планете, и я до сих чувствую вину перед теми людьми, которым пришлось пережить мои перепады настроения за те 4+ месяцев. Я была слабая, усталая и раздражительная. Моя кожа была сухая, я постоянно мерзла, проще говоря, я никогда не чувствовала себя хорошо. Моя пищеварительная система была разрушена, я была эмоционально опустошена, однако я выстояла, объясняя всё «предсоревновательным опытом», говоря себе, что все эти жертвы стоят поставленной цели

Так что я абсолютно уверена, каким бы ни было ваше определение понятия «здоровья», оно не является тем, что я перечислила выше, черт возьми!»

Обязательно прочитайте это интервью полностью

Будьте нормальными

Мы обращаемся к тем, кто «сидит» на фитнес-теме, как на героине. К тем, с кем так неприятно ходить в ресторан, потому что они ковыряются в еде, допрашивают официанта какой жирности молоко в капучино и можно ли сделать греческий салат без брынзы, масла и оливок.

Мы пишем для тех, у кого во всех соц.сетях речь лишь о том, заливает с молочки или нет, есть после тренировки через два часа или сразу же. Для тех, кто вечно рассматривает фотографии каких-то чужих мускулистых теток и дядек и сравнивает, оценивает, сопоставляет (и все не в свою пользу). Вы, осуждающие всех кто «не на фитнесе», вы, брезгливо смотрящие в чужие продуктовые тележки в супермаркете, вы, в чьих фотоальбомах большинство фотографий — это селфи в разных ракурсах. Скажите, вы осознаете, что счастье не в количестве жира и мышц под вашей кожей?

Найдите у себя регулятор эмоций относительно еды и фитнеса, и поставьте его на минимально допустимые цифры. Да, вы едите правильно, да, вы занимаетесь фитнесом. Вы молодец. Выдохните и улыбнитесь! 

источник http://www.zozhnik.ru

LinaLin – дневник пользователя

О ПОДГОТОВКЕ К СОРЕВНОВАНИЯМ

Я пришла в зал в сентябре 2017 года и взяла месяц персональных тренировок.
Я не была очень толстой, мой вес был около 61 кг, но на тот момент это было достаточно много, ведь мышцы отсутствовали совершенно. Тренер, посмотрев на меня в течение месяца, предложил подготовиться к соревнованиям. Тогда я еще понятия не имела что это такое, как надо готовиться и что будет происходить с телом и мозгом. Но красивые картинки девчонок в купальниках на сцене соблазняли.

Мы начали готовиться. Соревнования начинались в начале мая, то есть у меня было 7 месяцев.

Я стала следить за питанием, тренировалась 3 раза в неделю. Сейчас очень сложно вспомнить что я кушала, что я делала на тренировках, потому что я совершенно не понимала ничего, не знала как должно реагировать тело, как не срываться с питания и что можно/нельзя кушать (Кстати, скажу сразу, с тренером мне очень не повезло, но это я поняла слишком, слишком поздно).

Примерно к Новому году я стала замечать хорошие изменения. Я похудела, тело подтянулось. С марта началась сушка. Мне убрали углеводы. Я худела, пресс рельефился, сил становилось всё меньше, а срывов всё больше.

Из интересного:

Помню, как я сидела дома, мне нужно было идти на тренировку, а сил не было. Я не могла идти туда психологически, я очень устала и хотела съесть что-нибудь. Я пошла на кухню и нашла в шкафу кедровые орехи. Съела несколько штук…. очнулась с пустым 400гр пакетом в руке. Я сидела, ела орехи и рыдала.

Как-то раз я заболела (до соревнований оставалось около 1,5 месяца, организм просто не вывозил такие нагрузки). Я лежала с температурой под 40 градусов, и именно в те дни мама моего молодого человека узнала про мою подготовку. Сколько говна и в каких словах было вылито на меня, я говорить не буду. Закончилось всё моей истерикой. Я сидела на полу в ванной, рыдала и пила вино из горла.

Как вспомню — ужас.

Ну а потом…. финал сушки. Восторг от тела, но господи… вы не можете представить моё состояние. Я была без углеводов уже почти 50 дней. Тренировки были по 2 раза в день. После вечерней я по 40 минут сидела в раздевалке и сил хватало только чтобы водить глазами из стороны в сторону.
Я приходила домой и у меня не было ни одной эмоции. Всё, на что я была способна вечером — сорваться на кого-то из домашних.

Меня спасала какая-то невероятная мотивация. Восторг от своего тела. Я даже не боялась, что пила жиросжигатели и кленбутерол лошадиными дозами…..

Я ела в огромных количествах продукты, которые считала не вредными на сушке (кусок пармезана с миской вишни, бутылка колы зеро с солёными фисташками). Я вообще не понимала что происходит, но знала, что если я не съем, я вообще сойду с ума. Сейчас сложно представить, что я ела всё это и сушилась. Может быть, жиросжигатели, или большая нагрузка играли свою роль. А может быть, огромное желание выступить.

Последняя неделя перед соревнованиями. Слив воды. Сначала я начала увеличивать количество воды в организме и иногда приходилось выбегать на любой остановке из автобуса просто чтобы дойти до ближайшей кафешки в туалет. А потом воды не стало. Я пила 1литр, потом 0,5. За сутки до соревнований я не ела и не пила. Как ни странно эти сутки прошли легче всего, видимо на адреналине.

За день до соревнований, когда я ела одни овощи и на день был 0,5 литра воды + мочегонные препараты я ехала в автобусе и меня резко накрыла паническая атака. Несколько секунд я не понимала что происходит и куда я вообще еду. Это страшно.

Пишу это всё сейчас, вспоминаю и не могу понять, что чувствую. Это было безумно красиво (для меня, для серьезных соревнований это вообще не форма), я кайфовала от тренировок, от своего тела, от осознания того, что я выгляжу так, как хочу…. но какой ценой?

«Как накачать ягодичные за 5 дней или почему  фитнес бикини перед сценой едят быстрые углеводы?»🆘️ _____________________ На этом фото разница 5 дней, конечно +ракурс разный это тоже надо учитывать😁😃. ▶️До приезда на отдых я намеренно худела, сидела на дефиците,  через 5 дней питания все включено меня залило+3 кг,ела много быстрых углеводов, мороженное, десерты. ▶️Ягодичные раздуло, правда и пресс заплыл) ⚠️У мышц есть такое свойство как накапливать гликоген, гликоген образуется из глюкозы, глюкоза из углеводов. гликоген задерживает воду. ⚠️На сушке мышцы очень чувствительны гликогену, и моментально его откладывают когда углеводов в излишке, ▶️Это придает мышцам наполненность, именно поэтому спортсмены перед  соревнованиями едят много быстрых углеводов, чтобы быть наполненными и  мышцы смотрелись бы красиво.

⛔Но если грузится как я по 3-5 дней подряд, то вас тупо зальет))), плюс конечно после дефицита очень хороший аппетит))). ⚠️Поэтому нужно выйти из дефицита прежде чем уезжать на отдых) Но когда я вернулась домой, вес нормализовался, вода ушла. А вы много набираете на отдыхе?😁 _________________ За 500 лайков💜 — выйду в эфир с темой «как правильно заходить и выходить из похудения, каким продуктам стоить отдать предпочтение» #трасформация_omnamah — ФИТНЕС ТРЕНЕР | НУТРИЦИОЛОГ

«Как накачать ягодичные за 5 дней или почему  фитнес бикини перед сценой едят быстрые углеводы?»🆘️ _____________________ На этом фото разница 5 дней, конечно +ракурс разный это тоже надо учитывать😁😃. ▶️До приезда на отдых я намеренно худела, сидела на дефиците,  через 5 дней питания все включено меня залило+3 кг,ела много быстрых углеводов, мороженное, десерты. ▶️Ягодичные раздуло, правда и пресс заплыл) ⚠️У мышц есть такое свойство как накапливать гликоген, гликоген образуется из глюкозы, глюкоза из углеводов. гликоген задерживает воду. ⚠️На сушке мышцы очень чувствительны гликогену, и моментально его откладывают когда углеводов в излишке, ▶️Это придает мышцам наполненность, именно поэтому спортсмены перед  соревнованиями едят много быстрых углеводов, чтобы быть наполненными и  мышцы смотрелись бы красиво. ⛔Но если грузится как я по 3-5 дней подряд, то вас тупо зальет))), плюс конечно после дефицита очень хороший аппетит))). ⚠️Поэтому нужно выйти из дефицита прежде чем уезжать на отдых) Но когда я вернулась домой, вес нормализовался, вода ушла. А вы много набираете на отдыхе?😁 _________________ За 500 лайков💜 — выйду в эфир с темой «как правильно заходить и выходить из похудения, каким продуктам стоить отдать предпочтение» #трасформация_omnamah

/fiz/ — Вопросы — ответы тред

>>909002
Экипировка: мумия извращается!

Часто приходят письма по электропочте с пожеланиями высказаться по поводу экипировки для пауэрлифтинга. Высказываюсь.

По поводу экипировки для пауэрлифтинга существует два диаметрально противоположных мнения:

1) Экипировка защищает от травм и помогает справляться с бóльшими нагрузками:

2) Экипировка снимает часть нагрузки, а поэтому тренинг превращается в онанизм, ибо мышцы не прогружаются.

Начнём с того что экипировка экипировке рознь. Например, пояс для пауэрлифтинга – вещь НЕОБХОДИМАЯ!!! Пояс необходим именно для страховки от травм, а не для непосредственного увеличения результата. Любой долбоёб который скажет Тебе что нужно тренироваться без пояса должен быть незамедлительно Тобою послан. Причём под словом «пояс» Я подразумеваю именно пояс для пауэрлифтинга: качественный, широкий, сделанный из толстой кожи. Всякая тряпичная поебень – путь в могилу. Но не взирая на это в залах огромное количество чудиков тянущих предельные веса закутавшись в такие пояса, скорее походящие на шарфик. У Меня всегда встаёт, в смысле вопрос, – кто и зачем делает такие пояса? При более детальном изучении в этих «поясах» обнаруживаются поролоновые вставки, что позволяет сделать вывод о том что пояс предназначен, «для уменьшения размеров талии». Есть такое заблуждение, что окутывание собственного организма всякими тряпками или даже полиэтиленом во время тренировки «выпаривает жир». На самом деле, если жир и выпаривается то ТОЛЬКО из белого вещества головного мозга. Но выпаривание белого мозгового вещества для этих людей НЕ представляет НИ малейшей опасности в силу того, что функция белого вещества заключается в защите серого вещества, т.е. белое вещество представленное липидами (жирами) является оболочкой для серого вещества которое представлено нейронами (нервными клетками). Это Я к тому что если человек ведётся на сказку о «выпаривании жира» то серое вещество в его голове и не ночевало, а посему и в белом веществе нет особой необходимости, разве что пригодится как НЗ питательных веществ на чёрный день.

Короче, тряпичный пояс – вещь бесполезная в любом отношении. То же самое относится к тонким и узким кожаным поясам. Хотя стоит оговориться. Знаю деятеля, который сломал себе ребро приседая в широком пауэрлифтерском поясе. Это произошло по причине «короткой» талии у того чувака. Слово «короткой» Я закавычил для того чтобы Ты не подумал будто парень обладает каким-то уникальным сложением или вообще уродец. Нет, он как раз таки пропорционально сложен.

Так что если Ты во врем Приседа ощущаешь что пояс вот-вот и сокрушит Твои рёбра – имеет смысл использовать тяжелоатлетический пояс, — это тот который сужается спереди. Но опять таки, он должен быть сзади широким и сделан из толстой кожи.

Теперь что касаемо бинтов и комбеза для пауэрлифтинга. Вообще, есть определённый кайф, да и польза в том, чтобы облачившись в бинты и комбез поднять запредельный вес, разумеется, при условии что у Тебя здоровый позвоночник. Здесь каждый дрочит так как хочет. Но есть несколько негативных сторон…

1) Такие подъёмы нещадно грузят нервную систему. Я сталкивался на собственном опыте с ситуацией, когда заявившись на тренировку ощущаешь что мышцы полностью восстановились и жаждут работы. Но как только берёшь рабочий вес и начинаешь выполнять упражнение на тебя накатывает приступ апатии. Ты ощущаешь полное не желание или даже невозможность, что называется «завестись». А всё дело как раз в том что на прошлой тренировке Я приседал в жёстких бинтах. И не важно что тренировка эта была дней пять назад и сегодня не ощущается ни капли усталости в мышцах, ведь нервы восстанавливаются гораздо дольше чем мускулатура. Поэтому кстати, грамотные пауэрлифтеры если и делают проходку «на максимум» перед соревнованиями, то делают это за пару недель, а НЕ непосредственно перед состязанием.

2) Бывает так что использование экипировки приводит к самообману. Понятно что значимая часть прибавки которую дают бинты и комбез, происходит из-за того что данная экипировка участвует в разгибании сустава за счёт своих упругих свойств, т.е. часть работы делает «тряпка», а не мышца. Преданные сторонники экипировки возразят, мол можно просто взять больший вес, что не только «удлинит Твой пенис» (удовлетворит собственное Эго), укрепит связки и сухожилия, но и окажет серьёзный стресс на мышцы. И возразить-то вроде бы не чем, если бы не одно НО. Бывает так что остальные мышцы, на которые экипировка воздействует в меньшей степени или не воздействует вообще слишком слабы чтобы справиться с тем весом который в принципе может дать экипировка. Очень часто к подъёму не готова нервная система или человек просто «ломается психологически». Результатом становится поднятие меньшего веса, не оказывающего надлежащего стресса на мышцы, а соответственно не приводящего к увеличению «структурной силы» (увеличение сократительных белков и запасов гликогена и фосфатов в мышце). Но субъективно человек ощущает что организм работает на пределе, а лишним тому доказательством является постоянно повышенное до заоблачных высот кровяное давление. И самое смешное то что организм действительно работает на пределе, правда за исключением ног, но это не суть, ибо кому нужны огромные ноги, ведь они визуально уменьшают размер пениса.

Впрочем эта ситуация довольно просто выявляется: если Ты используешь экипировку и уже не можешь припомнить когда в последний раз ощущал боль в мышцах ног на следующий после тренировки день, то скорее всего Ты занимаешься хуйнёй. Если Ты ещё и не можешь припомнить когда последний раз прибавлял вес на штангу, то Ты однозначно занимаешься хуйнёй и имеет смысл положить комбез «под нафталин».

Некоторые люди используют бинты с той же целью что и пояс – для предотвращения травм, т.е. не затягивая их до потери чувствительности в ногах, а наматывают достаточно просторно. В этом случае бинт не берёт на себя ни грамма нагрузки, а сустав получает дополнительную «заботу». Это даже ЖЕЛАТЕЛЬНО. Теперь скажу в каких случаях Я КАТЕГОРИЧЕСКИ против бинтов и тем более кобмбеза.

В зале Я, к сожалению, часто являюсь свидетелем картины «Мумия извращается». Сюжет сводится к следующему: 17-и, 16-и, и даже 15-илетний пацан, который «голышом» приседает от силы килограмм 100–120 садится на скамью и расставляет ноги. К нему подходит мутант и начинает бинтовать его, прикладывая вся свою удаль, максимально растягивая бинт. Затем он встаёт прибегая к посторонней помощи, т.к. ноги застопорены бинтами намертво. Далее его начинают запихивать… нет, «запихивать» не то слово, – утрамбовывать в комбез! Ну и в конце концов затягивают пояс. После чего он подходит к стойкам на которых лежит штанга весом 160-180 кг и начинает, по идее, приседать. Почему «по идее»? А потому что Я всегда отворачиваюсь, не могу на это смотреть ибо это чистой воды педофилия!!! Это издевательство над детским организмом. Не будем забывать что по меркам пауэрлифтинга человек считается «ребёнком» до 23 лет!!! До этого возраста ни связки ни хребет не готовы к таким перегрузкам. Если Ты спросишь почему же Я ни как не вмешиваюсь в это безобразие – Я отвечу: это бессмысленно. Я пытался, но малолетний долбоёб – есть малолетний долбоёб и на следующей тренировке все повторялось, а лишние конфликты Мне не нужны – Меня и так уже отовсюду повыгоняли. Вот пишу об этом здесь, поскольку имею основания считать что Интернет имеет большее влияние на малолетних долбоёбов, нежели Моя скромная НЕ скромная персона.

Если Ты не понял почему Я назвал это безобразие «Мумия извращается», то поясню. Таких ребят, да и вообще всех тех кто «голыми» поднимает килограмм 100 и лезет в экипу чтобы, чуть ли не сикая кровью из ушей, поднять заветные 150-170 кг, Я называю «Мумиями».

То есть резюме будет выглядеть так: качественный пояс и (если есть необходимость) бинты намотанные в лёгкую. Всё остальное – мумиям и элитным чемпионам.

Красное пальто — Журнал «Север»

Красное пальто

Владимир РУДАК, Проза

 

Владимир РУДАК

Петрозаводск

КРАСНОЕ ПАЛЬТО

Радиостанция разместилась в одном из многочисленных зданий на территории бывшего тракторного завода. Большая часть производственных цехов пустовала, а небольшие строения арендовали различные фирмы и компании. Во дворе жалась к облупленной стене с грязными окнами чугунная композиция, состоящая из трех фигур: мужчина с острым лицом во френче что-то втолковывал работяге с длинной кочергой и красноармейцу в будёновке. Даже исполненные в строгом чугуне их лица сияли особенной лучистой радостью, которая вспыхивает в глазах детей при виде жирафа или снегиря, клюющего сало, подвешенное на веревке к форточке. Денис сделал несколько фотографий на телефон, чтобы потом выложить их в своем блоге, приписав какой-нибудь ехидный комментарий. Ему пришлось подождать, пока к полосатому шлагбауму пропускного пункта подойдет ведущая программы «Ценный гость» Валя Аргентина, которая по совместительству возглавляет общественную организацию по борьбе с производителями пушнины. Симпатичная, улыбчивая и весьма начитанная особа. Ей уже неоднократно приходилось выплачивать штрафы за порчу частной пушной собственности, чем она очень гордилась. Ее поддерживали друзья из Финляндии и Швеции. После того как она облила краской из баллончика шубы, воротники и шапки на ярмарке меховых изделий, ей пригрозили увольнением, поэтому пришлось резко сбавить обороты. Иностранные единомышленники прислали официальное письмо с призывом отринуть все страхи и с новыми силами кинуться в борьбу.

Она его проигнорировала, что стало причиной резкой критики с их стороны.

– Валя, вот скажи мне, какого хрена вообще происходит? Тебя отправили сделать материал о ярмарке, а не заниматься тупым вандализмом. Меня мало интересует твое мировоззрение, религиозные чувства и прочие закидоны. Не надо использовать в корыстных целях наши дружеские отношения. Не забывай, что я директор и мне нужны в команде адекватные люди. Если тебя так сильно волнует вопрос пушнины, то отправляйся работать в Африку, там тоже есть радио.

…Сначала Валя хотела крепко обидеться на своего давнего товарища Олега Бондаря за такие резкие и грубые слова – взять и уволиться. «Вот тогда будет весело. Тогда посмотрим, что к чему», – кусая нервно губы, говорила она про себя. Но потом передумала. Еще не выплачен кредит за трехкомнатную квартиру в престижной новостройке, поэтому не совсем уместно показывать свой характер в полном цвете. Она мечтает выйти ранним утром в банном халате на балкон с панорамным остеклением, сесть в плетеное кресло и, попивая заварной кофе, смотреть с девятого этажа на просыпающийся город. Хрен с ним, сказала она себе, принимая меховое манто в подарок от очередного состоятельного ухажера.

 

Первый раз Валя переспала с Бондарем в бывшей заводской кинобудке, когда их радиокомпания еще только начала планировать переезд в заводское здание. Они вдвоем ходили по кабинетам и комнатам с открытыми ртами, разглядывая знамена, сложенные по углам, массивные столы, портреты, печатные машинки, деревянные радио, висевшие на стене в каждом кабинете административного корпуса. Потом забрели в пыльное, но уютное помещение, заставленное стопками бобин с кинопленкой, где все случилось как-то само собой. Любовь Орлова, улыбаясь, смотрела с глянцевого плаката на ухающую филином Валентину. Так закрутился страстный роман, который закончился достаточно быстро, легко и миролюбиво, как летний фестиваль этнической музыки. Валя прибавила в весе, стала ходить на фитнес, а Олег увлекся Алевтиной Хухрой из отдела новостей.

 

Женщина в черной униформе с нашитой на рукаве эмблемой охранного агентства сказала Денису, что удерживает его не по своему капризу. Она была из тех, кто большую часть жизни посвящает охране различных объектов. Если ее спросить, что она делала пять лет назад, то она ответит, что сторожила пустые цистерны в железнодорожном депо.

– Такие порядки теперь, – она поглядывала на электрическую плитку, на которой стояла кастрюлька. – Начальство распорядилось установить несколько пропускных пунктов, чтобы предотвратить проникновение нежелательных субъектов. В прошлом году здесь в знак какого-то протеста по территории бегал абсолютно голый мужчина. И не просто бегал, а еще и помочился на машину директора. Залез на капот и обдал струей мочи лобовое стекло на глазах у сотрудников, которые шли в столовую на обеденный перерыв. Лил минут пять, и откуда только в обычном человеке столько жидкости?! Сифонил как слон. Многим подобное зрелище отбило весь аппетит, пришлось вернуться в кабинеты, – она приподняла крышку кастрюльки и потыкала что-то, находящееся внутри, вилкой.

– Я его быстренько усмирила струей перечного газа, а потом еще приложилась пару раз резиновой дубинкой, пока народ не видел. Жалко – под руками не оказалось секатора. В следующий раз он бы подумал хорошенько, перед тем как снимать штаны в общественном месте. Меня даже каминными часами наградили за проявленное мужество. Правда, нет у меня камина, поэтому я отвезла их на дачу и поставила рядом с печкой. Вы, конечно, с виду приличный человек. Понятно, что не из состоятельных клиентов, но в то же время не сказать, что оборванец с завихрениями. Чем-то напоминаете мне профессионального скрипача из оркестра. Такая у меня глупая привычка искать в каждом человеке какие-то схожести. Вот вы мне кажетесь скрипачом. Умеете?

– Могу немного на синтезаторе, – ответил Денис.

– Вот видите! Почти угадала, – искренне обрадовалась охранница. – Я понимаю, что вас сюда пригласили на передачу, но все же вынуждена придерживаться установленных правил. У нас теперь строго. Чуть что – увольнение. Кто его знает, вдруг вы тоже откинете фортель еще почище, чем тот протестующий. Он ведь с виду был похож на сотрудника лаборатории какой-нибудь. Высокий, вихрастый, благородный профиль. А оказалось, что обычный фактурный придурок. Извините за прямоту. Был у меня один симпатичный молодой человек. Не подумайте, что вообще один. Имеется в виду один из тех остальных, что были кроме него. Ухаживал за мной. Цветы и персики дарил, билеты на премьеры добывал. Но оказался тоже неуравновешенным. Следил за мной, переодеваясь в пожилую женщину. Это я не про нынешнее время, чтобы вы не подумали, будто я на старости лет кручу романы с молодыми чудиками. Я не из таких. Хотя знаю некоторых особ, что позволяют себе подобные отношения. Начинают щебетать, как птички, делают прически и красятся, не понимая, что их время ушло безвозвратно. Я бы даже сказала, что безразвратно. Внуков надо нянчить, а не в любовь играть. Скажу вам по секрету, Валентина тоже позволяет себе фривольности, от которых мороз идет по коже. Однажды я собственными глазами видела, как она страстно обнималась с красивой женщиной в красном пальто возле дорогой машины. И поверьте мне, это были далеко не дружеские объятия, как после получения вымпела за достижения в социальной работе. Потом они сели в эту самую машину и поехали, можно догадаться, что не в торговый центр покупать авокадо с брокколи по скидке.

– Денис, прости, пожалуйста, за то, что вышла задержка, – Валентина Аргентина будто чувствовала, что говорят о ней, и появилась в дверях контрольно-пропускного пункта с большим телефоном в одной руке и бумажным стаканом с кофе в другой.

– Все никак не могу проснуться. У нас есть еще немного времени, пока Антон отработает эфир с музыкантами, я тебя угощу кофе с ягодной корзинкой. Вкуснятина.

Денис заметил, что на верхней губе Валентины осталась немного пены от капучино. Ему это понравилось. Он замечал за собой некоторые странные особенности, которые его иногда даже настораживали. Летом на пляже он не мог глаз отвести от женщин в ластах, если такие попадались.

 

Денис вслушивался в волнительный стук каблуков своей спутницы и увлеченно осматривал стены, увешанные портретами заводских передовиков, временами заинтересованно поглядывал на стройную фигуру Валентины, которая шла впереди, болтая что-то про демонические песни приглашенной группы.

 

 «Надо же, она обнималась с женщиной. Эти медийные личности совсем без тормозов. Если представить, что как будто бы Прасковьи нет, то я не отказался бы от романа с Валентиной. Влюбляться в таких женщин очень опасно, это все равно что лезть голышом в трансформаторную будку, а вот пуститься в небольшое путешествие можно. Так, чтобы не врастать корнями векового дуба в глубину, укрепляясь в почве, погрязая в этих отношениях, как в трясине, а плыть беззаботным бревном, отбившимся от основного лесосплава. Я люблю спокойный образ жизни, даже вернее будет сказать, что предсказуемый. Меня больше привлекает размеренная жизнь, без особых всплесков и потрясений. Валентине наверняка подавай горячие вечеринки до утра с плясками, выпивкой и кальянами. Островатый и волнительный аромат туалетной воды подсказывал, что она натура решительная и дерзкая. Привыкла брать все дела в свои руки. С Прасковьей у меня полный мир и согласие. Она не повысит голоса, подаст полотенце, если руки вытереть надо, подвинет ближе соль, проведет легкой рукой по голове, поцелует в темечко. Не обидится, если я усну, так и не побаловав ее перед сном вниманием. Валентина, поди, как кобыла ретивая будет бить копытом в землю, пока не получит свое с лихвой. А я человек со сложной и тонкой психологической структурой, которая может быть нарушена при неаккуратном обращении».

 

– Думаю, что основная проблема заключается в распущенности современного человека. Наши далекие предки, как вы понимаете, тоже не отличались особой сдержанностью, но то, что происходит сейчас, просто поражает воображение. Не сочтите меня за моралиста, но еще немного и придется каждый день писать в небе самолетным дымом напоминание: «Люди, опомнитесь, вы несетесь в бездну!» – голос Дениса звучал уверенно и ровно. Он слушал себя в наушниках и испытывал радость, что все так ладно у него получается. Прасковья сказала, что будет следить за эфиром. Настроила заранее нужную волну на приемнике, принесла тарелку с сырными чипсами и графин клюквенного морса со льдом. Денису хотелось сказать ей слова любви прямо в микрофон, поэтому они условились, что он произнесет закодированную фразу (многие мнимые ценности нам насаждает хитроумная Европа), которая и станет тем самым объяснением.

 

– Вот куда вы клоните. Есть подозрение, что вы сейчас приплетете Калигулу с его бурными и буйными вечеринками.

– Зачем нам тут Калигула? Есть персонажи, которые зашли куда дальше в своих стараниях, чем он.

– А вы, как я посмотрю, достаточно подкованы в этом вопросе.

 – Так и не вчера родился! И хочу добавить, что многие мнимые ценности нам насаждает хитроумная Европа!

 

К ведущему программы Денис относился с легким презрением. Все эти беседы в тесных комнатушках, обшитых звукоизоляционными материалами, не стоят ничего. Просто такая работа у этих людей. Молоть языком все подряд, забывая обо всех приличиях. Создают бестолковый и никому не нужный шум в эфире, но ведь самое страшное, что привыкаешь к беспрерывному потоку информации, которая не задерживается в голове ни на секунду. Стоит отключить источник, как сразу становится пусто. В какой-то момент он почувствовал, что его как будто понесло. Разрумянившись от духоты и горячего чая с ягодной корзинкой, Денис увлекся историческим экскурсом, описывая распутного и опального древнеримского правителя Гелиогабала, чей развратный образ жизни приводил в ужас далеких от целомудренных взглядов соотечественников настолько, что они вычеркнули его из всех позорных списков. Потом прошлись по чешской системе правосудия, которая предлагает радикальные меры по избавлению общества от сексуально напряженных личностей. После новостной паузы Антон кивнул Олегу как бы в знак того, что беседа продолжается.

 

– Друзья, мы снова в эфире. Напоминаю тем, кто отсутствовал, что у нас в гостях известный блогер Денис Долькин. Аплодисменты. Итак, Денис, возвращаясь, как говорят, к нашим баранам. Вот до нас дошла весьма интригующая информация, что вы не так давно вернулись из Таиланда, где достаточно неплохо провели время. Как вам азиатские нравы? Уж эти ребята известны своим богатым ассортиментом в сфере интимных услуг, удалось с пользой провести свободное от блогерских забот время, все ли было чики-пики?

– Меня больше интересовал отдых, – вальяжно откинувшись на спинку стула, сказал Денис, – я полетел туда отвлечься от бесконечной суеты, старался не забивать себе голову лишней информацией. Валялся в шезлонге, перечитывал «Планету Шампуня» Дугласа Коупленда, пил легкие коктейли. Если вы это имели в виду, то все было чики-пики.

– Ничего себе, а мне всегда казалось, что блогер твоего уровня – это такой въедливый и крайне любопытный тип, мозг которого всегда бодрствует, постоянно что-то анализирует, выискивая новые темы, чтобы приложиться к ним язвительными комментариями.

– Антон, это примитивное заблуждение, – Денис сделал нажим на слове «примитивное». Ему хотелось досадить этому излишне аккуратному загорелому и самоуверенному пижону, будто сошедшему со страниц рекламного буклета кабин для загара. – Мы, как и сталевары, находим время, чтобы отойти от мартена, – Денису показалось, что он нашел удачное сравнение, которое наверняка отметит Прасковья. Он так зависим от ее мнения. И пусть кто-то скажет, что он подкаблучник, ему все равно. Денис не боится критики и иронии в свой адрес на этот счет. Даже готов носить вязаный розовый свитер с ее именем, написанным во всю грудь. Большая и теплая Прасковья смогла бы вселить в него надежду на светлое будущее даже в падающем в океан самолете. Буквально на днях они вместе смотрели фигурное катание. Раньше этот вид спорта его интересовал не больше чем кусок ароматного мыла ручной работы оголодавшую собаку. Они лежали на диване под толстым одеялом, прижавшись друг к другу, смотрели телевизор, переживая и комментируя выступления фигуристов. Жаль, что не получилось поехать в Сочи. Собирались бронировать билеты, уже начали паковать чемоданы, но у Прасковьи прихватило желчный пузырь, поэтому пришлось отказаться от поездки.

 

– Вы, можно сказать, разразились громом небесным, негодуя по поводу фотографий обнаженных спортсменок, которые появились в сети. Что у вас вызвало такую реакцию? Как мы заметили, достаточно большая аудитория вступила в обсуждение этого вопроса. Красивые девушки показали свои прелести, что ж в этом плохого?

– В этом нет ничего плохого. Поверьте, я считаю, что это даже прекрасно. Но вот только не кажется ли вам, что все эти фотографии не имеют никакого отношения к спорту? Ну вот абсолютно никакого. Как вьетнамский работник рисовой плантации к бикини Памелы Андерсон. Вы только не подумайте, что я против обнаженных женских тел. Но все-таки я считаю, что не стоит оголяться по любому поводу, приписывая всему этому какой-то там сверхсмысл. Меня раздражает тот факт, что все это делается под каким-то неуклюжим прикрытием, будто бы ради привлечения внимания к спорту и его проблемам. Вы не задумывались о том, кого именно они привлекут? Я уверен, что тех, кому даже лень лежать на диване и смотреть этот самый спорт. Полагаю, что сделали они это исключительно ради денег. Наверняка размер гонорара помог им быстренько договориться с совестью. Лучше бы на эти деньги организовали компьютерные курсы для пенсионеров.

– Денис, вот я все-таки склоняюсь к тому, что каждый спортсмен, да и самый обычный человек, вправе самостоятельно решать, как поступать ему со своим имиджем. И не сказал бы, что они как-то подорвали свой авторитет. Скорее наоборот. Вы отчаянно негодуете, жжете всех праведным огнем, а вот сами можете как-то прокомментировать то, что вас видели в обществе нескольких обнаженных девушек тайского происхождения, которые помахивали цветными опахалами над вашим обнаженным телом? – ведущий сделал резкий переход к другой теме.

– Это вы так шутите? – Денис напрягся. Только этого не хватало в прямом эфире, только этого не хватало. Перед глазами неконтролируемо замелькали непристойные картинки из той самой поездки. Неужели уже нельзя уехать из страны, чтобы тебя кто-то не увидел за тысячи миль. Прасковья добрая и спокойная, ко многим вещам относится философски и с пониманием, но как-то она обронила, что лучше ему не путаться с бабами, лучше не испытывать ее на прочность. Лучше не переходить эту черту, чтобы потом горько не пожалеть. Она не из тех, кто на такие вещи закрывает глаза. Она как комбайн, добрая и полезная машина по уборке зерновых культур, но только стоит попасть под мотовило, как мгновенно измесит в кашу, невзирая на ранги и статусы.

– Нет. В том-то и дело, что никаких шуток. Сегодня не первое апреля, как вы заметили. Краткая предыстория такова, что наш уважаемый коллега отдыхал в это же самое время в Таиланде, где ему и посчастливилось увидеть вас в сомнительной компании. Как вы понимаете, мы не будем разглашать его имени, чтобы избежать давления с вашей стороны.

Прасковья ест чипсы, пьет морс и слушает эфир. Эфир слушает Прасковья. У Дениса вмиг взмокли спина, ладони и подмышки, слегка покраснели уши и расширились зрачки. Казалось, что внутри неведомая сила начала методично скручивать кишки в тугую косу. Еще чуть-чуть и его бы вырвало от волнения той самой ягодной корзинкой и утренним омлетом с блинами.

– Антон, вы зря так стараетесь ради повышения рейтинга своей передачки. Я не настолько известен в широких кругах, чтобы сочинять обо мне нелепые байки, – Денис не сразу признал свой голос, настолько он неестественно звучал в наушниках, которые вдруг стали больно давить на виски. Казалось, что стены небольшого помещения стали едва заметно сдвигаться, сжимая и так тесное пространство.

– Я всего лишь обычный блогер, каких сотни. Да, я был в Таиланде. Да, посещал различные экскурсии. С большим интересом отношусь к богатой культуре этой прекрасной страны. На мой взгляд, каждое государство имеет свой сексуальный опыт, естественно, Таиланд не стал исключением. Но то, что вы тут придумываете, я даже обсуждать-то не хочу. Я ел фрукты и смотрел на деревянных драконов. Немного фотографировал.

 

«И зачем только я всем растрезвонил, что буду выступать в прямом эфире!..»

 

– Значит, вы утверждаете, что не имеете отношения к этим девушкам? – Антон повернул к Денису дисплей своего телефона, на котором он был запечатлен с девицами из массажного кабинета в Паттайе.

– Так получилось, что наш коллега тоже немного фотографировал на свой телевик. Посмотрите внимательно на эти качественные снимки. Обратите внимание, что на купальники ваших трех спутниц, заботливо спасающих вас от жары и скуки, ушло материи меньше, чем на один носовой платок, – усмехнулся Антон. – Друзья, мы вернемся в рубрику «Круши кумира» через пять минут. Оставайтесь с нами! Принимайте участие в обсуждении на форуме, пишите комментарии. У нас будет жарко!

– Тварь помидорная! – Денис навалился на стол, пытаясь вырвать из рук Антона телефон, чтобы беспощадно растоптать его ботинками. «Почему помидорная, я же хотел сказать подзаборная», – пронеслось в голове. Антон взвизгнул как девчонка, которую неожиданно обдало холодной водяной пыльцой, разлетающейся от плотных струй, выдаваемых поливальной машиной.

– Сволочь, не трогай мой телефон. Это последняя модель, чмо толстожопое! – Антон прижался спиной к обшитой тканью с темным ворсом стене, прикрыл руками голову и из такого положения изрыгал проклятия. Денис взял за ножку стул и с силой швырнул его в Антона. Не попал. Помешали прицепленные к столу микрофонные стойки.

– Валентина, вызывай срочно охрану! Он же травмирует меня и повредит аппаратуру! – кричал диджей высоким голосом.

– Не обоссы ковролин, деточка, – Денис выскочил из аппаратной и побежал куда-то прочь длинными и путаными коридорами, тыкаясь в разные двери. Когда злость немного отступила, понял, что потерял ориентир в бесконечных лабиринтах заброшенного завода. Он попытался успокоить себя глубоким дыханием. Надо было держать себя в руках, не подавать виду, свести все к шуточкам. Но обида и злость неожиданно хлынули в душу щедрым и неконтролируемым потоком, заполнив всего его до самой макушки.

 

«И почему это он сказал, что я чмо толстожопое?..»

 

Он устремился вниз по лестнице, все больше погружаясь в недра заводских трущоб, где обитало одиночество некогда могущественной страны. Денис понимал, что если постараться, то выход найдется. В любой момент можно позвонить Валентине и попросить, чтобы она проводила его, но это будет выглядеть как унижение. Он почувствовал, как обида напомнила о себе горькой изжогой. Лицемерка услужливо угощала его чаем с ягодной корзинкой, улыбалась, невзначай касалась его руки, выказывала полное расположение. Денис подошел к стене, намереваясь справить нужду, с удовольствием представляя, как бьет Антона в челюсть массивной стеклянной пепельницей советского производства.

 

– Между прочим, для этого существуют специально отведенные места!

Денис вздрогнул от испуга, повернулся и, увидев высокого бородатого мужчину в утепленном комбинезоне и спортивной шапке, нервно забормотал:

– У меня маленький мочевой пузырь, есть подозрение на цистит, а кофе оказывает мочегонное действие. Простите, а вы кто?

– Кропоткин Валентин Николаевич. А вы?

– Денис. Я был на радио. Там немного повздорил с журналистами, а потом заблудился на нервной почве. Меня там кофе напоили с корзинкой ягодной – вот и прижало.

– Пойдемте, я покажу вам настоящий туалет.

– Вы здесь работаете? – Денис вошел следом за Кропоткиным в комнату, тесно обставленную неактуальной мебелью.

– Нет, что вы, я здесь живу.

– Разве разрешается жить в таких местах?

– Нет, но мы живем и ни у кого не спрашиваем разрешения.

– Кроме вас еще кто-то есть?

– Да, просто коллега сейчас в отъезде.

– А как вы сюда попадаете, там ведь два пропускных пункта? – Денис прикрыл дверь тесного, как телефонная будка, туалета.

– Имеются подземные сообщения, о которых далеко не всем известно, мы ими пользуемся, когда в том есть необходимость. Слив не работает, воспользуйтесь ведром с водой.

 

Денису показалось, что он испытал легкий приступ клаустрофобии. Что если этот мужик заодно с сотрудниками радиостанции? Ему даже расхотелось справлять нужду, так все от нахлынувшего волнения пережало. Для прикрытия он вылил в унитаз ведро воды и несколько раз громко покашлял.

 

– Интересно, здесь много чего сохранилось? – Он подошел к серванту с округлыми темной полировки боками. За застекленными дверцами на полочках стояли книги и различные керамические фигурки, среди которых притаилась модель машины «Москвич-412».

– Когда мы сюда пришли первый раз, то тоже так подумали. Здесь есть складское помещение, где мы разжились нижним хлопчатобумажным бельем. Натуральное! Очень теплое и удобное. Сейчас уже такого не сыскать, а если и попадется, то подделка по такой цене, что плохо станет. Оставайтесь с нами, если хотите.

– Я не могу, меня Прасковья ждет. А вот кальсоны с удовольствием прихватил бы, – Денис вытащил из бумажного свертка штаны и расправил их, приложив к груди.

– Берите, здесь этого добра навалом. Жаль. Извини, жаль не в том плане, что кто-то тебя ждет, а в том, что человек ты хороший. Похож чем-то на сеятеля или пахаря. Открытое лицо и улыбка естественная. А то там, наверху, все больше оскалы, а не улыбки. Вот тебе, вот, на тебе, – Кропоткин стал бить себя рукой по губам, – не суди, не суди, не суди, не критикуй! – Мирские дурные привычки как мошка болотная, уж если привяжутся, то не отступятся, пока дым от праведного кострища их не прогонит.

 

– Мне говорили, что я похож на скрипача. Понимаете, я летал в Таиланд, где позволил себе небольшую шалость. Если не вдаваться в подробности, то скажу, что слегка расслабился в женском обществе. Они оказались такими ловкими, я не успел опомниться, как меня уложили, раздели, сделали массаж, после которого я полностью потерял над собой контроль. Я вообще-то собирался есть фрукты и смотреть на деревянных расписных драконов.

– Их там много было?

– Конечно, там эти драконы на каждом углу. И фрукты. Гуава, ананасы.

– Нет же, девок этих распутных, что тебя оприходовали.

– Немало. Но они же маленькие росточком, поэтому двух или трех можно приравнять к одной добротной русской женщине. Я думаю, вы как мужчина меня понимаете.

– С чего это вы так решили? Нет, и даже не подумаю!

– Как вы тут живете, неужели женщины не приходят к вам по тем самым сообщениям?

– Так и живем. Спокойно.

– Я понимаю, что спокойно, но вы еще не в том возрасте, чтобы успокоиться полностью, поэтому вы явно лукавите. Что-то тут не так.

– Ты решил подвергнуть мои слова сомнению?

– А почему бы и нет? Вы же не особенный какой-то, самый обычный человек. Хоть и решили проживать в таких условиях.

– Ты, пожалуйста, не спеши равнять себя с другими, не разобравшись в деталях. Скопцы мы. Понимаешь? Но я тебя не осуждаю, у каждого свой путь. Знаешь, Денис, давай сменим тему. Вот, к примеру, зима в этом году была не такая холодная, как это случалось в прошлые времена. Раньше голуби забирались в специальные проемы под крышей хрущевок, чтобы там погреться. Строители были добрыми, учитывали даже такие вещи. А вот хозяева балконов на пятом этаже закладывали эти проемы кирпичами, чтобы птицы не могли туда забраться и обгадить балкон. На мой взгляд, это некрасиво. Еще вот помню, что у меня в гараже хранились финские сани. Видел, может, похожи на табуретку с длинными полозьями. Гараж, конечно, был не мой личный, а отца, который любил подледный лов. Да и летом тоже не отказывался мотаться на своем «Запорожце» в леса. Уже никто и не помнил, откуда взялись эти сани. Я обувался в валенки с прорезиненной подошвой и отправлялся кататься по ровному озерному настилу, пока отец следил за сторожком, сидя на шарабане. Мама сказала, что именно так он себе простатит и насидел. Так-то вот.

– Скопцы, я не ослышался? Это же люди, у которых…

– Если уши не страдают каким-либо заболеванием, то не ослышался, – Кропоткин сделался серьезным, как генерал танковых войск перед наступлением. – Возрастающее с годами чувство вины может человека довести до полного отчаяния, выход из которого каждый ищет по-своему. У меня высшее образование, когда-то я даже работал в доме мод. Выходил на подиум и демонстрировал различные новинки. Спортивные и деловые костюмы, рубахи и футболки. На меня обращали внимание девушки, что являлось чуть ли не смыслом всей жизни. Быть красивым, успешным во всем, легко зарабатывать деньги и так же непринужденно с ними расставаться. Без стиля и уверенности в себе на успех у приличных женщин ты можешь рассчитывать не больше, чем сельский сапожник на победу в международном конкурсе оперных вокалистов. Но потом это все потеряло смысл. Даже точильный камень со временем истирается и становится негодным. Вот и я стал негодным. Совершенно бесполезным, как коромысло для ежа. Коромыслом я стал.

 

В голове Дениса завертелись варианты горячих текстов, фотографий и остроумных заголовков. С каждой секундой удивить человека чем-то становится все сложнее и сложнее, а тут такое. Это же настоящая сенсация!

 

«В катакомбах бывшего тракторного завода прячется от всего мира звезда советского подиума, создавшая группу единомышленников, оскопивших себя под девизом: «Чистые мысли рождают чистые поступки!» Они прониклись уважением к известному блогеру и посвятили его в свои самые сокровенные тайны своего культа. Сегодня перед вами предстанет эксклюзивный материал…»

 

Такое везение редко случается. Денис вспомнил о беседе на радио, и его запал тут же погас. Она ему не простит этот горящий секс-тур, как бы он ни старался себя оправдать.

 

– Я могу угостить тебя своим фирменным коктейлем, который точно поможет отстраниться от всех невзгод, – голос Кропоткина зазвучал звонко и радостно, как будто курьер ему только что передал результаты анализов, опровергающие подозрение на застарелую форму сифилиса. – Мое собственное изобретение, основанное на советских антидепрессантах. В те времена подделок не было, поэтому гарантия стопроцентная – проймет основательно. Понятное дело, что они основательно просрочены, но это не так страшно, просто подействует чуть позже.

Денис махнул рукой в знак одобрения. Прасковья очень не любила подобных вещей, пресекала на корню, а он когда-то был не прочь удивить сознание новыми формами проявления мира. Напялив кальсоны поверх джинсов, он уселся на стул с покрытым дерматином сиденьем и почувствовал, что к ногам прилило тепло.

– Так вот они взяли и в прямом эфире рассказали о моем практически невинном приключении. Оказывается, какой-то бдительный журналист увидел меня с массажистками и сфотографировал. Сейчас же все фотографируют друг друга. Я считаю, что надо ввести закон, запрещающий фотографировать людей без их согласия. Назначить бешеные штрафы, отбирать аппаратуру и выгонять с работы. А лучше всего – кастрировать. Вот тогда точно никто не будет никого фотографировать. Денис представил себя надвигающимся на Антона грозной фигурой в прорезиненном переднике с клещами в руках.

– Вы известный человек? – поинтересо

вался Кропоткин.

– Меня часто приглашают на передачи, берут интервью, просят прокомментировать различные события местного и международного уровня. Но я и представить себе не мог, что моя скромная персона будет кому-то настолько интересна… Знаете, Кропоткин, она спину прямо держит. Грациозная, я бы так отметил, – тихо сказал Денис, глядя на картонную коробку с торчащими из нее рулонами топографических карт.

– Обычно прямо спину держат гимнастки и балерины, – отозвался Кропоткин, подавая Денису стакан с какой-то мутной жидкостью.

– Она очень прямо держит спину. Мы были с ней на многих мероприятиях, где собирались люди в больших количествах, я всегда легко выделял Прасковью из общей массы, – Денис неспешно поднялся и стал расхаживать по усыпанному штукатуркой полу с прямой спиной.

– Да, наверняка красиво. Мне тоже очень нравились женщины с прямыми спинами. Это говорит о том, что они воспитанны и умны. Мне еще всегда было интересно наблюдать за соревнованиями по художественной гимнастике. Я ничего не понимал в правилах, но вот все эти подскоки с лентами и мячами меня привлекали. Вот вы сказали ранее очень правильно. Добротная женщина. Я такого выражения еще не слышал ни от кого. Добротным могут назвать дом или полушубок, изделие какое-то. Понимаете, о чем я? Вы в какой-то степени уникальный для меня собеседник. Вы заставили мой ум встрепенуться, – Кропоткин отошел в сторону, через мгновение послышалось журчание воды в унитазе. – Здесь даже вода есть и свет, – его низкий голос глухо звучал из ограниченного пространства.

– «Добротная женщина» – как же мне нравится это выражение.

– Вы все-таки скучаете по… ну, по… в общем, вы поняли? – Денис несколько смутился.

– Нет, – бросил коротко Кропоткин. Как будто резко захлопнул дверь, тем самым указывая на то, что разговор на эту тему окончен.

– А я вот уже скучаю по Прасковье. Она мне подсказала свитер с ромбами надеть на передачу. Сказала, что такие сейчас в моде, что скажете как профессионал, как вам свитер с ромбами?

– Мы все по кому-то или чему-то скучаем. Я вот по вареным ракам страсть как соскучился. Как же давно я их не ел. Иногда даже снится хруст ломающихся клешней.

– Так что вы о свитере-то думаете?

– Денис, свитер неплох. Молодец ваша Прасковья. Так держать.

– Спасибо. Ей было бы приятно, что профессионал похвалил. Мы так переживали за наших ребят фигуристов, но я не успел досмотреть, надо было ехать сюда. Результаты на этой олимпиаде очень даже ободряющие для нас. Вот хоккеисты оказались слабоваты. Ожидали от них большего.

– У меня нет телевизора, поэтому я не слежу за тем, что происходит в мире. Зато я со Старшиновым знаком, – сказал Кропоткин, – да и Фетисова хорошо знаю. Вот они показывали результаты!

– Лично знакомы?

– А как еще? Конечно, лично. Я мог позвонить ему и позвать на каток. И он поехал бы со мной.

– Ничего себе! Прасковья уважает хоккеистов той поры, потому что у нее отец играл в юности, он ей и привил интерес к хоккею. О, у меня появилась гениальная идея! Вы могли бы договориться с Фетисовым, чтобы он ей позвонил? Она оттает. Эти радиопридурки все испортили, понимаете? А Фетисов подействует на нее. Она ведь слушала, как я выступал на радио. Я даже не представляю, что сейчас с ней происходит. Она добрая, но очень ревнивая и гордая как джарава. А тут массажистки эти. Она меня попросила поддержать сообщество по борьбе за целомудрие, а я, выходит, не оправдал ее доверия. Позвоните Фетисову, прошу вас. Пусть он все уладит. Я могу даже заплатить гонорар, если только не очень высокий. У меня есть накопленные сбережения. Хотел купить батут на дачу.

– Мягко говоря, это очень неожиданная просьба, – Кропоткин задумчиво копошился в бороде.

– Да что тут необычного? Скажет ей, что мы знакомы и в Таиланде у меня ни с кем ничего не было. Я же не прошу за меня ручаться. Одна его фамилия должна сработать, и еще пусть приплетет это сообщество, что, мол, одобряю и всецело поддерживаю борьбу за целомудрие.

– Абсурд. Я вообще не понимаю, как ему можно преподнести всю эту нелепую ситуацию. Он все-таки занятой человек, встречи проводит на высшем уровне, а тут какой-то бред с девками тайскими. Да и все-таки я отшельник в какой-то степени. Это несколько противоречит моим нынешним убеждениям. Вообще, все это достаточно странно, что я с вами разговариваю. Соратник не одобрит. Мы закрытое сообщество.

– Вы лучше бы так и сказали, что не знаете его! Проводите меня к выходу. Как-нибудь переживу без Фетисова и Старшинова. Разберусь во всем сам. Куда ни ткнись, кругом какие-то закрытые сообщества, от которых нет никакого прока.

– А может, просто не надо было водиться с массажистками, раз вы так тревожитесь за свою Прасковью? Купался бы в море, собирал камушки и ракушки, пробовал экзотические блюда. А то нагулял себе приключение, а теперь все у него, понимаете, виноваты. Я сюда пришел жить не просто так, а с той целью, чтобы меня не касались проблемы внешнего мира. Как ты не можешь понять этого? Прасковья твоя может попросту не поверить в то, что ей звонит сам Фетисов. Подумает, что ее разыгрывает кто-то.

– Извините меня. Все верно, вы отшельник, а я как чмо толстожопое влез в вашу спокойную и размеренную жизнь со своими проблемами. Вы имеете полное право на одиночество. Это я сгоряча с такой просьбой обратился. Шарахаюсь от отчаяния. Где у вас выход?

– Денис, хотите, я позвоню Прасковье?

– И представитесь Фетисовым?

– Нет, я скажу, что я ваш друг. И это правда, я нисколько не лукавлю.

– Я немного запутался. Только что вы бились за одиночество, а теперь объявляете меня своим другом.

– Так это же хорошо, что не понадобилось много времени, чтобы это понять. Несколько лет назад я написал книгу. Я всегда мечтал создать произведение, которое в духовном плане поможет людям. И у меня получилось. Моя книга стала настоящим хитом продаж. Самое удивительное то, что она была написана мной в дни тяжелейшей депрессии. Я показал ее ради шутки одному знакомому издателю, а потом даже не успел опомниться, как стал кумиром тысяч отчаявшихся людей, которым просто не терпелось заполучить меня в друзья. Им было мало книги, понимаете? Они хотели, чтобы я стал их лидером. Меньше всего мне хотелось общения, особенно с почитателями моего таланта, которого у меня никогда не было. Они никак не хотели понять, насколько я далек от всей этой писанины. Сначала успех накрывает тебя, как бабушкино одеяло, но со временем ты замечаешь, что оно уменьшается, будто шагреневая кожа, пока совсем не исчезнет, оставив взамен почечные колики и повышенное давление. Остаются только ноющая боль и какое-то писательское чувство долга, навязанное читателями и издателями. Когда же ты напишешь следующую книгу…

– Подождите. Не говорите название. Что-то про счастье…

– Да не мучайтесь, счастье у тебя в кармане.

– Точно! Я же ее несколько раз читал. Помню, что так хотелось поблагодарить автора за нужный труд.

– Вот видите. А знаете, сколько таких желающих было?

– Так это же замечательно! Если вы не против, то на правах друга я задам вам личный вопрос. Каким образом вы осуществили процедуру оскопления, неужели в этих самых антисанитарных условиях? Это же средневековье какое-то.

– Денис, на правах друга признаюсь вам, что я не совсем скопец.

– Как это не совсем?

– Ну, это скорее можно отнести к духовному варианту. Вот Толя Кегельбан – тот действительно скопец по всем параметрам, – Кропоткин рубанул рукой по воздуху. – Только его сейчас нет, он уехал повидать маму в Тамбов. Вот вы говорили, что есть подозрение на цистит. Я хотел уточнить, а у кого именно оно имеется?

– У нас с Прасковьей.

– Она имеет какое-то отношение к медицине?

– Нет, у нее своя кондитерская.

– Понятно. Я бы рекомендовал вам сделать узи органов малого таза, чтобы не гадать на кофейной гуще.

– А может, мне взять и остаться у вас? Вот взять и остаться. Принять хоть раз в жизни действительно настоящее решение. Тем более что для этого не требуется никакого медицинского вмешательства. Уйти от мира и всех его хитросплетений. Где вы, кстати, еду берете?

– У нас налажены связи с внешним миром. Вот на днях были фалафели из нута. Утром я побаловал себя гречневой лапшой с курицей, еще осталось немного пиццы.

– Ничего себе, да у вас выбор побольше, чем у меня дома. А кто готовит для вас все эти вкусности?

– Тут недалеко от одного склада есть место, которое примыкает к черному входу дорогого ресторана. У них не принято подавать вчерашние блюда, поэтому все свежее.

– Покупаете еду в том ресторане?

– Нет, просто забираем то, что выносят на задний двор и кладут рядом с контейнерами.

– Понял. Дальше можете не продолжать. Все-таки я воздержусь от опрометчивых решений. Так вы правда могли бы позвонить Прасковье?

– Нет, не думаю.

– Извините?

– С чего это я должен звонить вашей Прасковье?

– Вы издеваетесь? Вы же сами предложили.

– Может, не надо прикрываться чужими спинами, не пора ли брать на себя ответственность?

– А как же заявление о нашей дружбе или вы об этом тоже забыли? – Денис подошел к шкафу и снова стал рассматривать «Москвич-412», чтобы хоть как-то отвлечься от вторжения пессимистических размышлений.

– Забирайте, – сказал Кропоткин.

– Что?

– Не шкаф, конечно. Машинку забирайте. Я же вижу, что она вам нравится. Ходите кругами. Ведь так?

– У меня коллекция советских машинок, еще папа начал собирать. Не какие-то там пластиковые подделки, а настоящие металлические. Все в хорошем состоянии. Про мою коллекцию даже сюжет снимали для Первого канала. А такой вот модели нет. – Внезапно зазвучавшая музыкальная композиция заставила Дениса вздрогнуть.

– Это Прасковья, что делать-то, что делать? – запричитал Денис, перекладывая в руках мобильный телефон как горячую картофелину.

– Разговаривать! Вспомни, что ты друг человека, который лично знаком с Фетисовым! – приказным тоном отрезал Кропоткин.

 

Денис вышел на улицу и зажмурился от бросившихся в глаза ярких и свежих красок. Как будто, пока он сидел в мрачном подземелье, здесь хорошенько поработал мистер Уолт Дисней с командой своих художников. Солнце заботливо пригревало лицо. Прасковья подумала, что на радио был розыгрыш. Сейчас в моде подобные шуточки. Вот же какая глупая, то есть несмышленая и наивная. Вдруг Денис почувствовал, что так и не сходил в туалет. Перехотел от волнения, а сейчас так прижало, что терпеть нет никаких сил. Он примостился к кирпичной стене и, мечтательно улыбаясь, принялся за дело. В памяти вдруг всплыл отрывок из книги Кропоткина.

 

«Птица клюет по одному зернышку, так и внимание человека должно быть сконцентрировано на каждой секунде жизни, вместо того, чтобы воспринимать время за бесконечную череду дней и месяцев».

В ранней юности Денис погрузился в глубокомысленные раздумья, когда к нему пришло понимание, что люди стареют и умирают. Нет, он, конечно, не сделал открытие, так как с детства тема смерти возникала в различных своих проявлениях. Стоило сжать руку в кулак, как пестрая бабочка тут же превращалась в едва трепыхающееся месиво, украшенное пыльцой. Дождевые черви извивались на рыболовном крючке, не вызывая никаких сочувствий. Подбитые ковбои в кино валились с несущихся лошадей как мешки с просом. Ему хотелось, чтобы время застыло красочной картинкой, чтобы оно не двигалось вперед. Вот они сидят всем семейством на веранде аккуратного пригородного домика, попивают чай, смеются и, обжигаясь, поедают горячие бабушкины блины со сметаной. Почему-то Денису показалось, что это Прасковья обнималась с Валентиной Аргентиной возле дорогой машины. Ведь у нее есть красное пальто.

 

– Держите, держите этого скрипача в кальсонах. Я так и знала, что с ним что-то не так! – раздался пронзительный свист мегафона и топот ног. Денис увидел, что в его сторону несется охранница с баллончиком перечного газа наизготовке и еще двое каких-то здоровых мужиков…

 

Назад


Как снизить вес воды в последнюю неделю перед соревнованиями?

ТЕМА: Как снизить вес воды в последнюю неделю перед соревнованиями?

Вопрос:

Когда вы выходите на сцену, вы хотите убедиться, что у вас есть все возможные преимущества. Это включает в себя потерю как можно большего веса воды.

Как сбросить вес воды за последнюю неделю до соревнований?

Какие добавки могут помочь?

За какое время до соревнований нужно начинать сбрасывать вес воды?

Насколько важно снизить вес воды перед соревнованиями?

Дополнительный вопрос : Чем опасен этот метод, если он выполняется неправильно, и какие шаги вы можете предпринять, чтобы убедиться, что резка идет по плану?

Покажите миру свои знания!

Победители:

  1. Liquid_diet Просмотр профиля

1-е место — Liquid_diet Посмотреть BodySpace этого автора здесь.

Бодибилдеры прилагают огромные усилия, чтобы избавиться от жира и развить размер и симметрию мышц при подготовке к соревнованиям. При всей этой тяжелой работе важно, чтобы все рельефы и бороздки в мышцах были видны сквозь кожу, чтобы вода не мешала. Сокращение лишней воды — еще одно препятствие, с которым должен столкнуться каждый бодибилдер, прежде чем выйти на подиум.

Снижение веса воды: 

Как снизить вес воды в последнюю неделю перед соревнованием?

Загрузка/истощение натрия:

Одним из широко используемых подходов к снижению веса воды является загрузка натрия, а затем истощение.При повышенном потреблении натрия организм начинает выкачивать больше его из организма. Когда происходит истощение, организм все равно будет обманут, заставляя выкачивать больше, чем обычно, и забирая с собой лишнюю воду.

Один из подходов заключается в том, чтобы использовать соль во время всех приемов пищи, чтобы получить около 5000 мг натрия в день, начиная примерно за неделю до соревнований, а затем полностью исключить соль из рациона примерно за 3 дня до соревнований. При другой стратегии натриевая нагрузка начинается за 2 недели до дня соревнований с несколькими временными снижениями общего потребления натрия.

Ограничение потребления воды, ведущее к показу:

Очевидно, что уменьшение потребления воды поможет вывести лишнюю воду из организма. В этом есть небольшая стратегия, а не просто прекращение питья воды.

Антидиуретические гормоны могут вызывать задержку воды в организме. Они высвобождаются при ограничении потребления воды, поэтому важно потреблять большое количество воды перед постепенным снижением потребления воды примерно через 3 дня. Выпивая более 2 галлонов воды в день, происходит снижение антидиуретических гормонов, и они должны оставаться низкими при последующем истощении воды.

Загрузка углеводов/гликогена:

Хотя больше для перенасыщения мышц гликогеном, чтобы они выглядели твердыми и полными, весь гликоген в мышцах должен втягивать большую часть оставшейся подкожной воды в мышечные клетки. Существуют разные стратегии истощения и загрузки углеводов.

При одной стратегии истощение углеводов начнется примерно за неделю до соревнований, а затем фаза загрузки начнется в среду или за 3 дня до соревнований.Углеводы должны быть снижены примерно до 0,5 грамма на фунт массы тела для фазы истощения. Потребление углеводов должно быть увеличено до 3 граммов на фунт массы тела, распределенных на 6 приемов пищи, когда начинается фаза загрузки.

Красное вино/диуретики:

Другая стратегия заключается в использовании натуральных или дополнительных диуретиков для вымывания воды из организма. Одним из популярных мочегонных средств перед соревнованиями является красное вино.

добавки:

Какие добавки могут помочь?

Существует множество снотворных/мочегонных коктейлей, в состав которых входят некоторые из следующих мочегонных ингредиентов:

  • Витамин B6 : природный диуретик

  • Uva Ursi : используется для лечения мочевых инфекций и улучшения оттока мочи

  • Одуванчик : природные мочегонные свойства

  • Зеленый чай/кофеин:  стимулирует центральную нервную систему, оказывает мочегонное действие и увеличивает выделение натрия и натрия через почки

  • Ягода можжевельника : также используется при инфекциях мочевыводящих путей, естественным образом стимулирует почки для более быстрого перемещения жидкости

Когда начинать:

За какое время до соревнований нужно начинать снижать вес воды?

Сколько времени потребуется для снижения веса воды, зависит от того, какую стратегию решит применить участник. Различные стратегии могут начинаться за 2 недели, но, по крайней мере, за неделю до соревнований большинство людей приступают к протоколу, чтобы сбросить лишнюю воду.

Через неделю может начаться истощение углеводов, натриевая нагрузка и увеличение потребления воды.

Важность:

Насколько важно снизить вес воды перед соревнованиями?

Для спортсменов очень важно удалить лишнюю воду из-под кожи. После всех тяжелых тренировок по развитию мускулатуры избыток воды может скрыть четкость мышц и сделать спортсмена «гладким».» Участник с лучшей общей подготовкой к соревнованиям обязательно получит преимущество.

Тем не менее, это не должно быть чрезвычайно сложным процессом для натуральных бодибилдеров, если была проведена надлежащая подготовка к соревнованиям, и кондиционирование уже достигло своего пика.

Дополнительный вопрос:

Каковы опасности этого метода, если он выполняется неправильно, и какие шаги вы можете предпринять, чтобы убедиться, что резка идет по плану?

Обезвоживание:

Симптомы обезвоживания могут быть легкими или тяжелыми. При сильном обезвоживании органы могут начать отключаться, и функции организма могут быть нарушены.

Мышечные спазмы:

Мышечные спазмы могут быть болезненными и могут серьезно испортить позирование, если они происходят на сцене.

Важно следить за уровнем гидратации и никогда не допускать, чтобы он стал опасно низким.

Не забудьте заблаговременно спланировать свою стратегию, чтобы это был обратный отсчет до дня конкурса. Отметьте в своем календаре, чтобы точно знать, в какие дни вы будете начинать различные протоколы для снижения веса воды.Не следует использовать слишком экстремальные меры для снижения веса воды, так как это только увеличит опасность.

Посмотреть другие ответы! Посмотреть тему этой недели

Лорен Дрейн — Полный профиль: рост, вес, биография — Fitness Volt

Лорен Даниэль Дрейн — профессионал WBFF, автор, зарегистрированная медсестра, тренер, модель и владелец бизнеса. Она написала бестселлер New York Times Изгнанники: как пережить мои годы в баптистской церкви Вестборо.

Фотографии через Instagram @LauRendrainfit

Lauren Drint

(WBFF Pro, автор, зарегистрированная медсестра, тренер, модель, и владелец бизнеса)

ФИО: Лорен Даниэль Сток
Вес Высота Возраст
125-135 фунтов (56,7-61,2 кг) 5’6 «(167.5:00) 36 лет
Дата рождения Era Национальность
31 декабря 1985 2020 American American
Фотографии через Instagram @LauRendrennaRennfit

Ready Life

Lauren Str родился в Тампа, FL.Она росла недалеко от Брадентона, штат Флорида, до пяти лет, прежде чем переехать с отцом в Олате, штат Канзас. Ее отец Стив в то время поступил в аспирантуру Канзасского университета.

Он стал горячим сторонником баптистской церкви Вестборо во время работы над документальным фильмом Критика церкви . Его семья в конечном итоге стала членами Вестборо, включая Лорен, которая в конечном итоге была отлучена от церкви за несоответствие.

Следовательно, ее семья, включая отца, мать, сестер и брата, порвала с ней все связи.

Она также кратко рассказала о своем опыте на своем веб-сайте, и ее история также есть на YouTube.

В детстве я был вовлечен в культ, но позже был изгнан из-за несоответствия. Меня отправили в номер мотеля только с чемоданом, и мне запретили все формы общения с моими братьями, сестрами и членами семьи. С тех пор мы не разговаривали. Мне пришлось перестроить всю свою жизнь, глядя сквозь песочные часы на семью и друзей, которые у меня когда-то были .”

С тех пор я выступал в университетах, на конференциях и многих других мероприятиях, чтобы рассказать общественности о силе ненависти и промывания мозгов. Я начал благотворительную деятельность, чтобы помочь другим избежать культа, написал книгу, позировал для NOH8 и многое, многое другое ».

Фото из Instagram @laurendrainfit

В конце концов ее отца и мать выгнали из церкви.

Лорен окончила среднюю школу Topeka West High School в Топике, штат Канзас, а также получила стипендию Wiseman для учебы в Университете Уошберн.

В 2007 году она окончила Уошбернский университет со степенью бакалавра наук в области сестринского дела. Это дало ей полномочия и опыт работы дипломированной кардиологической медсестрой, которой она проработала девять лет 

« У меня есть страсть к здоровью, хорошему самочувствию и качеству жизни. Я использовал любую возможность, чтобы продвигать эти ценности среди своих пациентов и клиентов. Чем больше я изучаю здоровье и хорошее самочувствие, тем больше верю, что все начинается с изменения привычек образа жизни, таких как регулярное питание и физические упражнения.

«После 8 лет работы в сфере профессионального здравоохранения я ни разу не видел, чтобы прирожденный спортсмен застрял в ужасном кризисе со здоровьем. На это есть причина: здоровый, активный образ жизни снижает риск заболеваний и способствует общему оздоровлению ».

Годы ее работы медсестрой не прошли даром, поскольку она смогла оказать влияние и сделать то, к чему была призвана, в течение одного сезона своей жизни. Однако долгие часы в ее поле в конечном итоге сказались на ее общем состоянии здоровья.

К счастью, она смогла применить свой опыт в своей жизни.

После нескольких лет постоянной работы я понял, что моя жизнь выходит из-под контроля. Я был переутомлен, переутомлен, имел лишний вес, недосыпал, устал и был крайне несчастен, прежде чем наконец решил взять свою жизнь под контроль и правильно расставить приоритеты. Я хотела быть здоровой, подтянутой, сильной, уверенной в себе женщиной, активно предотвращающей болезни, а не лечащей все таблетками и лекарствами ».

Я хотел изменить свою жизнь к лучшему, и я хотел помочь другим, прежде чем они тоже потеряют контроль над своим здоровьем.
Я провел бесчисленное количество ночей у постели пациентки, чтобы успокоить ее тревогу по поводу смерти в одиночестве. Я массировал спину своим пациентам, когда лекарства больше не облегчали хроническое заболевание. Я утешал семьи, борющиеся с потерей. Я помогал реабилитировать людей, потерявших конечности. Я заставлял своих пациентов смеяться, когда они боялись или смущались из-за своего состояния. Я заботился тогда, я волнуюсь сейчас. Общее здоровье и качество жизни решают все. Эстетика — это просто бонус ».

Фотографии из Instagram @laurendrainfit

Карьера и соревнования

Впервые Лорен начала тренироваться, чтобы изменить свое телосложение, в 2014 году, после того как приняла участие в шоу WBFF (World Bikini Fitness and Fashion).

Она заметила, что не в лучшей форме и чувствует себя не очень хорошо. Поэтому она нашла тренера, который тренировался в течение 14 недель, прежде чем участвовать в своем первом соревновании в бикини.

» Я тренировала свою задницу — буквально »

Она похудела со 135+ фунтов до 122 фунтов, из которых она объяснила, что избавилась от лишнего жира.

Хотите похудеть? Используйте наш калькулятор дефицита калорий, чтобы узнать свои идеальные дневные калории .

К сожалению, отсутствие общего опыта и работа по 13+ часов в день проявились в ее первом соревновании, и в результате она заняла 9-е место из 30+ участников.

Никогда не сдавайся

И хотя это кого-то может обескуражить, это не помешало ей получить карту Pro Card. На самом деле, она была уволена и полна решимости воплотить это в жизнь.

Фото из Instagram @laurendrainfit
Pro Card

Об этом свидетельствует тот факт, что через неделю после полной рабочей смены она шесть часов ехала в Канаду, чтобы снова участвовать в соревнованиях. В итоге она заняла 3-е место в категории «Бикини» и 5-е место в категории «Фитнес». Лорен не получила свою Pro Card на этом шоу, но она сосредоточилась на наращивании мышечной массы во всех нужных местах, и через 12 месяцев выиграла свое пятое шоу, Rhode Island Show в 2014 году, и заработала свою Pro Card.

Лорен сделала то, что мало кто мог вынести, но у нее была мечта и цель.

Заняв 9-е место на своем первом шоу, я заняла 3-е, 2-е, 2-е и 1-е места соответственно в классе бикини. Я соревновался в фитнес-дивизионе одновременно на двух своих шоу и занял 5-е и 6-е места соответственно. Во время тренировок я работал с 19:00 до 8:00, спал с 9:00 до 15:00 или 16:00, ходил в спортзал до 18:00, принимал душ/переодевался и возвращался на работу 3–4 дня в неделю ».

Дрейн не боится признать, насколько трудным и сложным было для нее преобразование своего тела, но она гордится тем, что преодолела физические и психические препятствия, такие как неуверенность, пробы и ошибки, а также отсутствие генетического благословения, чтобы добраться туда, где она есть. сейчас.

» Я познакомился со многими замечательными людьми в суете и всегда старался, чтобы мое имя было известно; Я работал со всеми, с кем мог, чтобы создавать забавный контент. Я пытался и терпел неудачу снова и снова, но я учился на своих ошибках. Я не совершенен, я не пытаюсь быть… Я просто хочу быть лучшей версией себя, на которую я способен ».

Вся тяжелая работа и самоотверженность действительно окупились, и результат был таким, о котором она даже не подозревала.

» Во время моего путешествия я сделал свой личный аккаунт в Instagram общедоступным и начал публиковать фотографии, которые задокументировали мою борьбу и успехи, думая, что несколько дополнительных поклонников могут помочь мне устроить фотосессию или увеличить мои шансы на победу в шоу. Я никогда не думал, что мой аккаунт станет таким популярным. После всего сказанного я просто хочу поблагодарить всех вас за вашу любовь и поддержку — без вас я бы не справился, ».

Читайте также: Список 20 лучших фитнес-моделей женского пола на 2020 год

Фото из Instagram @laurendrainfit ниже.

Лорен обычно тренирует ноги два-три раза в неделю, что много, но эй, ей это помогает.

Что касается ее тренировок в целом, Лорен посещает тренажерный зал 4-5 раз в неделю, и ее занятия длятся от часа до полутора часов.

Тренировка ягодичных мышц
  • Приседания с собственным весом
  • Приседания со штангой с остановкой и возвратом назад 4-5 подходов (легкий или тяжелый вес)
  • Болгарские сплит-приседания со штангой 3-4 подхода по 15 повторений на каждую ногу -5 сетов до отказа
  • Упражнение отводящих мышц стоя с использованием весового диска 3-4 сета x 15-20 повторений или до отказа
  • Упражнение отводящих мышц на тросе 3-4 сета x 15-20 повторений каждой ногой
  • Отведение на тренажере 3-4 сета до отказа
  • Жим одной ногой попеременно 3–4 подхода по 15 повторений каждой ногой
  • Отжимание одной ногой на вспомогательном тренажере 3–3 подхода по 15–20 повторений

Для кардио Лорен сделает 30 минут низкоинтенсивного кардио 4-5 раз в неделю. Она говорит, что это поддерживает ее метаболизм.

Если ей нужно быстро похудеть, она будет делать спринты и высокоинтенсивные интервальные тренировки в течение примерно 15 минут.

Фото из Instagram @laurendrainfit

Диета и питание

Лорен перепробовала множество различных диет, а также помогла своим клиентам добиться результатов независимо от их предпочтений или потребностей в питании.

Она также считает, что постоянство — самая важная переменная в достижении целей.

» Я думаю, что можно добиться успеха с любым типом ограничений »

Лорен называет свою диету диетой 80/20.По большей части (80 процентов) Лорен ест здоровую пищу, то есть нежирные белки, здоровые углеводы и полезные жиры. Но остальные 20 процентов своего рациона она будет есть мексиканской едой, мороженым и другими вещами).

Это помогает ей оставаться на правильном пути, но не чувствовать себя слишком ограничивающим, когда она не может соблюдать режим питания.

Что касается макроэлементов, она съедает 40% белка почти во все приемы пищи и 30% углеводов в 3-4 из 5 приемов пищи. Обычно она не ест углеводы во время последнего приема пищи, но это зависит от ее потребностей, поэтому иногда она ест углеводы во время последнего приема пищи.

Около 30 процентов ее макроэлементов поступает из здоровых жиров, таких как орехи, авокадо и т. д.

« Я узнал, что вы можете быть очень гибкими в своем рационе. Вы не хотите чувствовать себя ограниченным, как если бы вы полностью испортили всю неделю только из-за дня, страстного желания или прогулки, светского мероприятия ».

Лорен также следит за своим метаболизмом и любит есть небольшими порциями в течение дня, в чем она также добилась большого успеха, используя этот план питания со своими клиентами.

Она говорит, что более частый прием пищи изменяет размер желудка, помогает дольше чувствовать себя сытым, дает энергию на весь день и предотвращает разрушение мышц.

Лорен тоже против диеты йо-йо. Когда она готовилась к шоу или хотела похудеть, она постепенно уменьшала потребление углеводов, чтобы измельчить их. Таким образом, она может брать унцию или две углеводов из еды, а не исключать их все сразу.

Связанные с: План диеты для быстрого избавления от жира 28, 2019.

Она также считает себя христианкой.

У Лорен есть канал на YouTube с 29 тысячами подписчиков, где она рассказывает о своей жизни.

Дополнительная информация

У Лорен Дрейн очень вдохновляющая история жизни. Она избежала культа, нашла страсть к здоровью и хорошему самочувствию, сделала блестящую карьеру и помогла многим другим улучшить свою жизнь.

Она смогла превратить что-то плохое в что-то хорошее, и ее опыт сформировал то, кем она является сегодня.

» Короче говоря, неважно, где ты в жизни и как плохо тебе сейчас кажется, я живое доказательство того, что если ты просто ставишь одну ногу перед другой — ты двигаешься вперед. Вы делаете успехи, какими бы маленькими они ни были ».

8 способов плавать в холодной воде


Я буду первым, кто скажет, что я ненавижу холод. Холодный воздух и особенно холодная вода. За 14 лет соревнований по плаванию я ни разу не привык и не получал удовольствия от прыжков в холодный бассейн.

Сейчас я предпочитаю плавание в открытой воде плаванию в бассейне, но отказываюсь заходить в наш местный Тихий океан, пока он не поднимется до 66 градусов или около того.Все, что ниже этого, и я, как известно, окрашивается в различные оттенки фиолетового.

Холодная вода может быть не только неприятной и утомительной, но и опасной. Даже здесь, в южной Калифорнии, приходилось спасать пловцов, потому что они не могли справиться с холодными условиями. На всякий случай всегда лучше заниматься плаванием в открытой воде с партнером.

Есть много триатлонов, где холодная вода является частью проблемы, особенно в начале сезона в апреле и мае (и даже в середине лета на Аляске и на северо-западе Тихого океана). Что вы можете сделать с холодной водой, кроме как чувствовать себя некомфортно, получать головную боль от мороженого и тратить много энергии вашего тела, просто пытаясь согреться?

Вот список советов, как свести к минимуму негативные последствия и неприятные ощущения, которые могут возникнуть при плавании в холодной воде.

1. Наденьте две кепки. Вы теряете большую часть тепла через голову, а удвоение «капюшона» помогает вам удерживать тепло внутри.

2. Наденьте неопреновую кепку.Неопрен лучше подходит для холодной воды, чем стандартный латекс.

3. Вы также теряете много тепла через ноги. Неопреновые носки — хорошая идея , но вы можете использовать их в основном во время тренировочных заплывов, так как они могут создать проблемы, когда дело доходит до перехода на велосипед в день гонки.

4. Наденьте гидрокостюм , точнее полный гидрокостюм. Костюмы без рукавов позволяют теплу выходить через подмышки. Я узнал об этом на собственном горьком опыте, когда плавал в Алькатрасе в 52-градусной воде в костюме без рукавов в стиле фермера Джона.К тому времени, когда я закончил, я был на ранней стадии обморожения. Имейте в виду, что, согласно правилам триатлона США, гидрокостюмы разрешены на триатлонах с температурой воды 75 градусов по Фаренгейту или ниже.

5. Вставьте беруши. Когда температура воды опускается ниже 60 градусов, я думаю, что беруши становятся необходимыми, и они хорошо помогают поддерживать температуру тела.

6. За несколько недель до соревнований потренируйтесь плавать в холодной воде. Сначала это может быть шоком для вашей системы, который может привести к гипервентиляции или ощущению паники.Вам захочется плыть медленно, пока не отдышитесь. В первый раз, когда вы испытаете это, это может сбить вас с толку, но с практикой вы привыкнете к этому и сможете расслабиться во время плавания.

7. Утром перед гонкой сделайте основательную разминку (минимум 10-15 минут). Это сведет к минимуму шоковый эффект, который может иметь холодная вода, и позволит вам гораздо быстрее войти в ритм гребка.

8. Выдуйте мыльные пузыри до того, как отправится в плавание. Когда холодная вода попадает вам в лицо, ваши легкие сжимаются, вызывая проблемы с дыханием. Погрузитесь по пояс в воду и погрузите лицо, чтобы выдувать пузыри. Это помогает смягчить шок от холодной воды.

Воспользуйтесь этими советами не только для того, чтобы помочь своему телу переносить плавание в холодной воде, но и для того, чтобы использовать его в своих интересах и опередить своих конкурентов.


Кевин управляет веб-сайтом www.TriSwimCoach.com, ресурсом для триатлетов от начального до среднего уровня, которым нужна помощь в плавании.На сайте размещена бесплатная электронная рассылка с советами и статьями о плавании в триатлоне. Кевин также написал электронную книгу под названием «Полное руководство по плаванию в триатлоне» , которая продается на его веб-сайте в виде загружаемой версии.

Reddit — Погрузитесь во что угодно

Новое в этом подразделе, решил опубликовать фото. Моя 14-недельная трансформация

Начал с 137, средний — 128, а конкуренты — 123. Мне 5 футов 5 дюймов, мне 28 лет.

Это заключалось в том, что я ходил в спортзал 5-6 дней в неделю с изолированными тренировками и очень чистым питанием.Фотография до была сделана сразу после праздников, и я был в худшем состоянии после нескольких месяцев ленивых тренировок.

Диета: Все натуральное, полностью исключено потребление сахара, 4 приема пищи в день — 3 из них (4 унции белка, 50 г углеводов и 2 чашки тушеных овощей), а четвертый завтрак состоял из яичных белков и овсянки в вода. В качестве еды я ел треску, лосося или курицу. Овощами были брокколи и/или цветная капуста, а также немного моркови и других случайностей. Я придерживалась строгой диеты в течение первых 4 недель, а затем перешла на макросы.

Добавки: Я пил зеленый чай перед тренировкой, рыбий жир и поливитамины ежедневно. После тренировки у меня есть банан и BCAA в моем легком протеиновом коктейле.

РЕДАКТИРОВАТЬ Я хотел бы обратиться к нескольким вещам: Загар Если вы спросите, вы явно ничего не знаете о соревнованиях, будь то бодибилдинг, фитнес или даже бикини. Это именно то, что вам нужно сделать, чтобы продемонстрировать любое определение мышц на сцене при действительно ярком свете. Забавно то, что я проснулся утром, думая, что я чертовски темный, и хотел принять душ, чтобы избавиться от части этого; рад, что не сделал этого, потому что я бы выделялся, как больной палец, под этими яркими сценическими огнями. Стероиды Правда? Смешно, как женщину с небольшими мускулами обвиняют в этом дерьме. Честно говоря, я бы даже не знал, где его взять, и не хотел бы, чтобы эта хрень была в моей системе. Я медсестра-кардиолог, и я изо всех сил старалась делать покупки в супермаркетах Whole Foods & Trader Joes, последнее, что я собираюсь сделать, это залить дерьмом свою систему. Бикини/Фитнес — это НЕ Бодибилдинг Существует большая разница между Бикини Дивой, Фитнес Дивой и Бодибилдингом… я не бодибилдер 🙂

Саманта Кац: Топ-5 предметов первой необходимости для подготовки к соревнованиям в бикини

Мои лучшие 5 предметов первой необходимости для подготовки к соревнованиям в бикини:

  1. Абсолютно, бесспорно, 100% самая важная вещь, необходимая для успешной подготовки к соревнованиям в бикини, — это правильная диета.Подготовительная диета — это не просто старая диета; это требует определенной точности, которая может быть как неудобной, так и трудоемкой. Подготовительные диеты учитывают такие вещи, как взвешивание и измерение продуктов, подсчет макронутриентов и/или калорий, а также время приема пищи. Организм у всех разный, и каждый усваивает пищу по-разному, поэтому важно, чтобы ваша диета была специально разработана для ВАШЕГО тела и для ВАШИХ целей. Существуют разные философии относительно того, что работает лучше всего с точки зрения чистого питания, 80/20, гибкой диеты, IIFYM (если это соответствует вашим макросам) и т. д.но мы можем поговорить об этом в другой день. Лично я считаю, что правильное питание всегда лучший путь. Я ем чисто (чисто, что означает цельные, необработанные продукты) 90% времени, а во время подготовки я позволяю себе 1 читмил в неделю, в котором нет макросов и калорий.
  2. Соревнованиям в бикини также требуется определенная подготовка. Большинство сплит-тренировок в бикини фокусируются на ногах/ягодицах и плечах, поэтому эти части тела можно тренировать 2 или даже 3 раза в неделю, заполняя остальные дни оставшимися группами мышц, такими как спина, грудь и руки.Кардиотренировки сильно различаются от спортсмена к спортсмену, но я твердо верю в то, что по крайней мере 2-3 дня 20-30-минутных HIIT (высокоинтенсивных внутренних тренировок) в неделю. По мере приближения к шоу я могу увеличить либо количество дней, либо продолжительность тренировок, в зависимости от моего прогресса. Я также надену отличный спортивный пояс или костюм для сауны во время пиковых кардио-сессий в неделю, чтобы выжать немного лишней воды для красивого сухого и поджарого вида.
  3. Позирует. Позирует. Позирует.Мой самый страшный кошмар. Позирование НАСТОЛЬКО важно в дивизионе бикини, а презентация — это все. Подразделение бикини является одним из самых субъективных подразделений во всем бодибилдинге, если не единственным. Позирование может сделать либо довольно хорошее, но не великолепное телосложение ВЕЛИКИМ, либо отличное телосложение просто ОК в глазах судей. Девушка в бикини должна изучить свое тело и какие позы лучше всего на ней смотрятся, и быть в состоянии представить эти позы в мини-программе, которая будет немного кокетливой, немного сексуальной и ОЧЕНЬ уверенной в себе.Я всегда предлагаю нанять тренера по позированию, который уже некоторое время работает в индустрии и знает, что судьи будут искать в человеке.
  4. Гардероб, предназначенный для фитнес-оборудования, аксессуаров и одежды. Ха-ха. Шутя. Что-то вроде. Не совсем. Это, вероятно, не относится ко всем, но качественное подъемное снаряжение и одежда необходимы для моего успеха. Иногда во время подготовки мне кажется, что я живу в спортзале, поэтому, как женщина, я хочу чувствовать себя хорошо в том, что на мне надето, пока я там.Хорошая пара тайтсов, способных выдержать тяжелые приседания, кроссовки, способные выдержать кардиотренировки, иногда проводимые по 2 раза в день, мои личные фавориты — майки-борцовки, демонстрирующие невероятный рост вашей спины, и пара качественных подъемных перчаток. все в моем списке необходимого. Я также держу с собой такие вещи, как эспандеры и медицинские мячи, на случай, если мне нужно будет быстро потренироваться дома.
  5. СТРАСТЬ. Женщина никогда не станет успешной участницей бикини без страсти. Я не говорю о том, что мне нравится тренироваться, иногда, когда почти лето.Я говорю о глубокой мотивации и самоотверженности, которые горят изнутри. Подготовка к соревнованиям — это НЕ легкая прогулка, ни в каком аспекте этого термина. Это огромные вложения не только в финансовом плане, но и в том, что приходится жертвовать часами времени на приготовление еды, упаковку, поднятие тяжестей, кардиотренировки, планирование и так далее. Вы жертвуете многими аспектами своей общественной жизни, включая ужины в ресторанах, поздние ночи и алкоголь. Это истощает физически, умственно и эмоционально, поэтому, если вы не готовитесь к соревнованиям по правильным причинам и этой страсти не существует, вы, вероятно, не сможете этого сделать.Если эта страсть действительно существует … вы будете на вершине в кратчайшие сроки.

 

Несмотря на то, что подготовка к конкурсу бикини требует много, МНОГО других вещей, это 5 вещей, которые были важны для меня, чтобы занять 1-е место в открытом бикини класса D на Гран-при NPC в Бруклине 4 октября 2015 года 😀

O-Rings NEW OEM 99-03 Ford Diesel 7.3L Топливный водоотделитель Комплект дренажного клапана

Запчасти для легковых и грузовых автомобилей Автозапчасти и транспортные средства Впрыск топлива для легковых и грузовых автомобилей.Элементы управления и детали Уплотнительные кольца НОВЫЙ OEM 99-03 Ford Diesel 7.3L Топливный водоотделитель Комплект дренажного клапана

OEM 99-03 Ford Diesel 7,3 л Комплект сливного клапана водоотделителя топлива НОВЫЕ уплотнительные кольца, НОВЫЕ уплотнительные кольца OEM 99-03 Ford Diesel 7,3 л Комплект дренажного клапана водоотделителя топлива, НОВЫЙ OEM 99-03 Ford Diesel 7,3 л топливная вода Комплект дренажного клапана сепаратора Уплотнительные кольца, клапан, оба уплотнительных кольца, OEM Select Parts. Мы будем рады помочь в подаче гарантийной претензии к производителю в случае выхода из строя какой-либо детали после установки, НОВЫЙ OEM 1999-2003 Ford Diesel 7 , Комплект сливного клапана водоотделителя на 3 л, — Продается 1 (ОДИН) сливной клапан водоотделителя топлива, — Включает рычаг, Бесплатная доставка по всем заказам, Нижние цены ведущих брендов, Сэкономьте до 70% на всем с бесплатной доставкой..








НОВЫЙ OEM 99-03 Ford Diesel 7.3L Топливный водоотделитель Комплект сливного клапана — Кольцевые уплотнения. НОВЫЙ OEM 1999-2003 Ford Diesel 7.3L Fuel — Комплект дренажного клапана сепаратора воды. — Продается 1 (ОДИН) сливной клапан сепаратора топлива/воды. — Включает в себя рычаг, клапан, оба уплотнительных кольца. Избранные детали OEM. Мы будем рады помочь в подаче гарантийной претензии к производителю в случае, если деталь выйдет из строя после установки. Бренд: : Ford Motor Company: Обмен номер детали: : F81Z9A153AA , Тип установки: : Прямая замена: UPC: : Не применяется , 。.

Уплотнительные кольца НОВЫЙ OEM 99-03 Ford Diesel 7.3L Топливный водоотделитель Комплект сливного клапана




Подробная информация о 16-18 Chevy Cruze Sedan Запасной правый задний стоп-сигнал 2 шт. Полный комплект, 2 автомобильных задних багажника Конверт Грузовая сетка Привязной крюк Кольцо Петля Висячий черный. БЕЛЫЙ АВТОМОБИЛЬНЫЙ ПРОВОД 20 GAUGE HIGH TEMP TXL 25 FEET STRIPED ДОСТУПЕН. ДЛЯ BMW F10 F11 12-16 Расширительный бак охлаждающей жидкости с кронштейном и датчиком уровня. Уплотнительные кольца NEW OEM 99-03 Ford Diesel 7.Комплект дренажного клапана сепаратора топливной воды объемом 3 л. 2 New Cooper Discoverer A/t3-235x85r16 Шины 2358516 235 85 16, 003-81l Задний фонарь для поверхностного монтажа с кронштейном номерного знака Подробная информация о крепеже без ограничений. Подробная информация о оригинальном уплотнительном кольце 1C3Z-6C610-BA масляного радиатора двигателя Ford, переключателе управления сиденьем LEXUS SC300 SC400 1992–2000 гг. , слева. Уплотнительные кольца НОВЫЙ OEM 99-03 Ford Diesel 7.3L Комплект сливного клапана водоотделителя топлива , 4 ШИПОВЫХ КОЛПАКА ЦЕНТРАЛЬНОГО КОЛЕСА ДЛЯ ШИН/КОЛЕС/ДИСКОВ ФИОЛЕТОВАЯ КОЛПАЧКА P13.


Уплотнительные кольца НОВЫЙ OEM 99-03 Ford Diesel 7.Комплект сливного клапана водоотделителя 3 л

Тело бикини


8-недельная программа

Vegan Bikini Body 8-недельная программа предназначена для сжигания жира и формирования здорового тела. Планы здорового веганского питания с ВЫСОКИМ содержанием углеводов для подпитки вашего тела, чтобы легко справляться с каждым из них каждый день в течение 8 недель.

Подробнее

Фитнес и похудение


6-недельная программа

Моя удивительная 6-недельная программа Fitness & Fat Loss поможет вам достичь своих целей, почувствовать себя более энергичным, ваша кожа будет сиять, а вы будете чувствовать себя легче и счастливее с каждым днем.И так, чего же ты ждешь? Давайте начнем сегодня!

Подробнее

Фитнес-модель


10-недельная программа

Собираетесь участвовать в соревнованиях фитнес-моделей или бикини-моделей? Я могу помочь тебе! Независимо от того, начинаете ли вы как участник соревнований или переходите от плотоядных к более растительному или веганскому питанию, эта программа соответствует вашим точным требованиям.

Подробнее

 

 

Читайте, что говорят люди…

  • Сам работая в индустрии, Крисси была тем, кому я могу доверять, чтобы вывести меня на новый уровень. Ее искреннее дело, целостные взгляды и явно обширные знания дали мне веру, редкую находку, чтобы иметь все эти качества.

  • Я сразу же начала участвовать в программе веганской фитнес-модели Крисси, надеясь провести еще одно соревнование через 2 недели.Меня сразу же впечатлила гибкость, разнообразие блюд и закусок, а также объем подробной информации, представленной на сайте veganfitnessmodel. com

    .
  • Я не могу отблагодарить Крисси и знаю, что веганская диета подходит мне и моему телу.Поскольку я был вегетарианцем большую часть своей жизни, я чувствую, что быть веганом — это не жертва, и я могу быть отличным образцом для подражания для своих детей, когда они вырастут.

 

Последнее из моего блога…

Кольца круглого сечения НОВЫЕ OEM 99-03 Ford Diesel 7.

Комплект сливного клапана водоотделителя 3 л

Пожалуйста, сначала измерьте длину своей стопы, чтобы помочь вам легко выбрать правильный размер. Nine West предлагает быстрое редактирование подиумов, определяя образы, которые должны быть актуальными в этом сезоне. МАТЕРИАЛ: Искусственная кожа. Наш широкий выбор подходит для бесплатной доставки и бесплатного возврата. 97-0 Ford F10 Standard andamp; Extended Cab занимается разработкой новых концепций. Endurance+: наша самая долговечная и самая продаваемая ткань, устойчивая к хлору; сохраняет цвет и форму во время плавания, полноцветная толстовка с капюшоном и профессиональным принтом, можно стирать в машине, дополнительная информация: идеально подходит для широкополосного и основного видео, подвески доступны в нашем магазине, полиэтиленовые сумки со складками Aviditi PB1529, купить inktastic Dog Squad с отпечатками лап Детские футболки и другие футболки, 5M и другие модные кроссовки.вы можете почувствовать невероятное очарование друг друга, знаки OSHA — идеальный способ предупредить ваших сотрудников и гостей, когда на вашем объекте присутствует опасность, нет стандартного конца ремня с зеленым / белым шевроном. Эта прозрачная акриловая подставка для солнцезащитных очков отлично смотрится в различных декорациях. Материал: серебро 990 пробы + натуральный белый нефрит. Уплотнительные кольца NEW OEM 99-03 Ford Diesel 7.3L Топливный водоотделитель Комплект сливного клапана . Свойства и применение молибдена Torrey Hills Молибден может выдерживать экстремальные температуры и сохранять свою прочность и жесткость при высоких температурах.Мужские баскетбольные кроссовки Jordan Nike Rising High White/Green/Insgn Bl/Infrrd 2 10. Вещи, которые не были получены и возвращены нам, считаются вынужденным возвратом. Аква-синий ограненный халцедон. У нас есть огромный выбор других цветов, доступных в нашем магазине. Последний файл заполнен общими советами по вышивке крестиком, включая тип и размер ткани. Приобрести образец этого приглашения. jaislmer расположен на границе Индии и Пакистана. Гиг и Майо создали новый вид массового искусства, известный как «большой глаз».приклейте настенные наклейки к стене и с помощью карандаша сделайте отметку на наклейке, чтобы узнать, где дополнительное пространство необходимо вырезать при последующей наклейке. Наши бусины из коры доступны в натуральном терракотово-коричневом цвете. Драгоценный камень: овальный танзанит 8×6 мм, ограненный, кольцо из розового золота с настоящим розовым кварцем огранки «роза» 6 мм. Желаю всем прекрасного летнего настроения. — Разрешить 3-5 дней для обработки заказа, хотя большинство заказов обрабатываются в течение 2-3 дней, бегунок без подкладки и имеет квадратные углы. Ножницы для вышивки радужного единорога.Цена указана за высококачественные PDF-файлы размером 5×7 для лицевой и оборотной сторон. Уплотнительные кольца NEW OEM 99-03 Ford Diesel 7.3L Комплект сливного клапана сепаратора топливной воды , Для стирки я рекомендую предварительное замачивание в холодной воде вес. Чистка чеснока в чесночнице. ВСТРОЕННЫЙ ИК-ДАТЧИК И СВЕТОВОЙ ДАТЧИК — Автоматическое включение ночью (темный режим). Продемонстрируйте свою командную гордость и держите свои сиденья в чистоте и свежести. * Плетеный полиэтилен с покрытием улучшает вашу оперативную реакцию и уменьшает смущение. Кнопка изготовлена ​​​​из высококачественного глянцевого ABS-пластика с красной отделкой «Supreme» с блеском через свечение «старт-стоп». буквы, чтобы кнопка все еще была видна ночью, пожалуйста, не стесняйтесь связаться с нами.* САБИКИ — это японское слово, обозначающее метод ловли, при котором морская оснастка перемещается вертикально в воде, что облегчает ловлю рыбы на наживку. Оригинальные номера (только для сравнения): BMW 64 31 9 313 517; OEM-номера (только для сравнения): Corteco 80000063, Размер сердечника: 635 мм x 340 мм x 46 мм Общий размер: 665 мм x 455 мм x 05 мм Мы рекомендуем, чтобы все радиаторы устанавливал квалифицированный механик, чтобы обеспечить правильную установку. моторное масло для транспортных средств и машин. Срок годности этих съедобных тортов до 12 месяцев. Поместите в теплое место с хорошим дневным освещением.Женские колготки больших размеров Berkshire Firm All Way Bottoms Up 5053. Уплотнительные кольца NEW OEM 99-03 Ford Diesel 7.3L Топливный водоотделитель Комплект сливного клапана . [ЭКОНОМИЯ ПРОСТРАНСТВА]: настенное крепление для вешалки — отличный способ разобраться с грязной одеждой. СВЕРЛА 1/8″ HSS по дереву с титановым покрытием, 10 шт.

Уплотнительные кольца НОВЫЙ OEM 99-03 Ford Diesel 7.3L Топливный водоотделитель Комплект сливного клапана

Комплект дренажного клапана водоотделителя Уплотнительные кольца НОВЫЙ OEM 99-03 Ford Diesel 7,3 л Топливо, уплотнительные кольца НОВЫЙ OEM 99-03 Ford Diesel 7.3L Комплект сливного клапана сепаратора топливной воды, Комплект спускного клапана сепаратора Уплотнительные кольца NEW OEM 99-03 Ford Diesel 7.3L Топливная вода.

Шарлотта Доусон хвастается своей потерей веса в три стоуна в потрясающей команде во время отпуска в Дубае

Она потеряла невероятные три камня, пересмотрев свой образ жизни после того, как врач сказал ей «очистить свой рацион».

И Шарлотта Доусон выглядела невероятно, когда она продемонстрировала свою потерю веса в бело-красном костюме с узором на своем семейном отдыхе в Дубае в понедельник.

29-летняя звезда реалити-шоу надела укороченный топ с длинными рукавами, демонстрирующий ее подтянутый живот и обширное декольте.

Вау: Шарлотта Доусон выглядела невероятно, когда продемонстрировала свою потерю веса в бело-красном костюме на семейном отдыхе в Дубае в понедельник

Одержимая: Подписав серию фотографий, она написала: «Оооо, я буду скучать по закатам в Дубае. Одержима моим нарядом @beachcafeuk, но типичная Чаз, она забывает снять свою бирку’

Она надела его с подходящей длинной юбкой со смелым высоким разрезом, чтобы показать свои загорелые ноги.

Шарлотта снялась босиком, когда позировала на пляже со своим 14-месячным сыном Ноем, а затем надела бежевые шлепанцы.

С крошечной розовой сумочкой для всего необходимого она уложила свои карамельные локоны мягкими волнами.

Удивительно: 29-летняя звезда реалити-шоу надела укороченный топ с длинными рукавами, демонстрирующий ее подтянутый живот и пышное декольте

Длинноногая демонстрация: она соединила его с подходящей длинной юбкой со смелым высоким разрезом, чтобы показать свои загорелые ноги на всеобщее обозрение

В подписи к цепочке фотографий она написала: «Оооо, я буду скучать по закатам в Дубае. Одержима моим нарядом @beachcafeuk, но типичная Чаз, она забывает снять свою бирку».

Шарлотта информирует своих 1,3 миллиона подписчиков о своем роскошном отдыхе с тех пор, как приехала, и брюнетка много раз хвасталась своей потерей веса.

Это происходит, когда звезда реалити-шоу недавно призналась, что она в форме своей жизни, когда она продемонстрировала свое стройное телосложение в сообщении в социальной сети.

Босиком: она ходила босиком для множества снимков, когда позировала на пляже со своим 14-месячным сыном Ноем, прежде чем надеть пару бежевых ползунков

Потрясающе: с крошечной розовой сумочкой для всего необходимого она уложила свои карамельные локоны мягкими волнами

Красавица выглядела подтянутой в смелом оранжевом бикини, позируя для селфи в преддверии своего первого отпуска за границей после рождения сына Ноя в январе 2021 года.

В подписи к посту Шарлотта заранее предупредила подписчиков, что, когда она приедет в Дубай, последует еще больше снимков в бикини.

Она написала: «Чувствую себя в лучшей форме, ррррр, так что следите за спамом о бикини, потому что у нас каникулы. [так в оригинале]

Ревность: Шарлотта информирует своих 1,3 миллиона подписчиков о своем щедром отпуске с тех пор, как приехала, и брюнетка много раз хвасталась своим похудением

‘На этой неделе я немного постреляла, чтобы подготовиться к своим первым каникулам в качестве мамы… помолвленной.[так в оригинале]

Она добавила: «Можно дождаться солнца и отправиться на пляж с моими мальчиками!! Я никогда в жизни так не нуждался в перерыве… мы не уезжали с 2к20, так что это очень необходимо..

‘И взять Ноя с собой в его первый отпуск за границей… будет таким особенным. Я никогда раньше не был в Дубае, так что я в восторге!!’

Выглядит великолепно: Шарлотта недавно признала, что она в форме своей жизни, когда она продемонстрировала свое стройное телосложение в сообщении в социальной сети

.

Шарлотта недавно поделилась фотографиями до и после, которые, по-видимому, документируют ее путь к похудению, поскольку она призвала своих последователей хвастаться своим телом, независимо от того, какого они размера.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.