Содержание

В Сургуте прошел открытый чемпионат округа по бодибилдингу и фитнесу

В минувшие выходные в развлекательном комплексе «Вавилон» состоялся праздник спорта и красоты — Открытый чемпионат округа по бодибилдингу и фитнесу. В соревнованиях приняли участие более 60 спортсменов автономного округа и его ближайших соседей: Тюмени, Омска, Нового Уренгоя.

Атлеты выявили сильнейших в следующих номинациях: фитнес-бикини, бодибилдинг — юниоры, пляжный бодибилдинг — мужчины, классический бодибилдинг — мужчины, бодибилдинг — мужчины.  Главным арбитром мероприятия выступил президент Федерации бодибилдинга и фитнеса ХМАО-Югры Юрий Медведев.

Первое место в самой популярной номинации «фитнес-бикини» среди девушек ростом до 166 см заняла абсолютная чемпионка округа Ольга Абрамова. В категории свыше 166 см победа досталась Валентине Карпенко из Югорска.

В номинации «классический бодибилдинг»  явным фаворитом считался нижневартовец Ильдар Ахметзянов, поэтому судьба золотой медали не стала ни для кого сюрпризом.

Среди юниоров победу праздновал екатеринбуржец Богдан Григорьев.  В абсолютной категории первое место также досталось гостю автономного округа — тюменцу Юрию Романову.

Среди спортсменов, выступающих в пляжном бодибилдинге, лучшими стали сургутяне: в категории до 178 см Максим Котков, в категории свыше 178 см Иван Тарасов. Абсолютным чемпионом, хоть и с незначительным перевесом очков, стал более высокий атлет Иван Тарасов.

Также в рамках мероприятия прошли мастер-классы по позированию, диетологии, особенностям женских тренировок и изменениям в правилах Международной федерации бодибилдинга и фитнеса.

Ольга Абрамова:»Соревнования — это отличная мотивация, конкретная цель, логичный итог работы над собой в тренажерном зале. Готовиться к осенним стартам я начала с конца мая. Мы с тренером решили сделать небольшой отдых после весеннего сезона, после чего начали период подготовки. Она не вызывает у меня отчетливого впечатления чего-то очень сложного, для меня это больше удовольствие, все-таки.

Если же выбирать из всех пунктов подготовки менее приятный (думаю, можно сказать, что это и будет самым сложным) — то, на мой взгляд, это совмещение работы и тренировочного процесса. Подготовка — это не только тренировки, но и восстановление, и питание, но и работу никто не отменяет — свободного времени остаётся мало. Мне очень повезло с людьми, которые меня окружают — все понимают, все поддерживают!

Формой, которую мы доработали с прошлого сезона, и показали на осенних соревнованиях, и я, и мой тренер — Константин Замчий, очень довольны.
Конечно, хотелось бы ещё раз выиграть абсолютное первенство, но победу присудили другой участнице — что ж, это право судейской бригады.
Сейчас я продолжаю подготовку — соревновательный сезон в самом разгаре!», — поделилась секретами своего успеха двукратная чемпионка округа по бодибилдингу и фитнесу.

Фотографии предоставлены Федерацией бодибилдинга и фитнеса ХМАО-Югры. Протоколы соревнований можно посмотреть здесь.

«Фитнес – это возможность увидеть лучшую версию себя»

Не может не радовать, что в спортивной жизни Алтайского края то и дело появляются новые имена, о которых хочется побольше узнать, за успехами которых хочется следить и рассказывать другим. Сегодня «Алтайский спорт» знакомит вас с Татьяной Леер.

Таня — дважды абсолютная чемпионка края, абсолютная чемпионка престижного Siberian Power Show-2020 в Красноярске, абсолютная чемпионка Омской области, неоднократная медалистка чемпионатов России и теперь победительница чемпионата мира по бодибилдингу и фитнесу в категории «фитнес-бикини»!

Кстати, 19 ноября у неё день рождения. Поздравляем и желаем новых побед!

— Татьяна, девчонки в спорт по-разному приходят. Например, худеньких и пластичных мамы ведут в гимнастику. «Пацанок», которые с мальчишками с гаражей прыгают, отдают в борьбу и единоборства. Какой путь вы прошли, прежде чем серьезно занялись фитнесом?

— Я много танцами занималась, лет восемь, чуть больше… Всегда была активной девочкой, и постепенно пришла в фитнес. На мой взгляд, категория «фитнес-бикини», которую я выбрала, сочетает в себе и силовую работу, и ту грацию и пластику, которые отличают гимнасток. Кстати, действительно, многие девочки приходят к нам именно из «художки» или спортивной гимнастики. Такая базовая подготовка очень помогает.

— А что такое «фитнес-бикини», объясните на пальцах для тех, кто не видит разницы между категориями фитнеса и бодибилдинга?

— Это категория, в которой выступают красивые и изящные девушки в купальниках! Не должно быть слишком много мышц, но и «сухими» быть нельзя.

— Как давно и почему вы перешли, скажем так, от стандартных тренировок в зале к спортивному их уровню, задумались, что хотите соревноваться с другими в том, каким красивым, гармоничным может быть женское тело?

— Я наблюдала за другими девушками, которые выбирали соревновательные методики тренировок и, конечно, был момент сравнения себя с ними. Пришла к выводу, что я так смогу. У меня не было боязни сцены или публичных выступлений, наоборот, мне всегда это нравилось. После выступления на одном любительском турнире я познакомилась с Нелли Мошкиной, которая стала моим тренером. И вот уже шесть сезонов я выступаю.

— По какой турнирной «лестнице» вы прошли в сезоне-2021, чтобы попасть на чемпионат мира в Испанию?

— В целом, наша отборочная система во многом схожа с другими видами спорта. Для начала нужно выиграть региональные соревнования, не обязательно чемпионат края. К тому же осенью этого года он не проводился, а состоялся весной.

Поэтому я выбрала для выступления открытый чемпионат Уральского федерального округа. Решение поехать туда мы приняли буквально за неделю до старта, поскольку была необходимость проработать форму.

Татьяна Леер: «Фитнес — это возможность увидеть лучшую версию себя»?>

И там я выиграла «абсолютку». Собственно, после этого успеха приняли решение, что я поеду на чемпионат мира, какой бы результат на чемпионате России я не показала. В итоге в Тюмени стала четвёртой, но, по большому счёту, не было задачи обязательно выиграть, потому что форму я подводила всё-таки к Испании.

— Татьяна, а сколько раз до чемпионата мира вы выступали за рубежом?

— Ни разу (Смеется.) Санта-Сусанна — это мой международный дебют.

— Надо сказать, очень удачный! Какие впечатления сложились от самого турнира, его организации?

— Было очень классно! Для меня было важно, что мы представляем Россию и выступаем именно как команда. Командный дух оказался очень силен. У нас был общий чат спортсменов. Конечно, временами он раздражал, и пришлось настроить беззвучные уведомления, но я всегда знала, что там можно найти слова поддержки и помощь. Ходила у нас такая шутка, что если бы в этом чате кому-нибудь понадобился перфоратор, то инструмент обязательно бы нашёлся! Спрашивали, правда, о самом разном, и всегда находили поддержку.

К самой организации не придраться. Всё-таки Санта-Сусанна — это старинный небольшой курортный городок в Каталонии, и встречать гостей здесь умеют. В отель привезли, накормили, напоили, спать уложили — никаких забот, готовься к соревнованиям, жди своего выхода на сцену!

— Как я понял, ваша ростовая категория «фитнес-бикини 169 см» оказалась на чемпионате мира самой многочисленной — 37 участниц. Насколько высока была конкуренция?

— В принципе, больших сюрпризов не было, потому что основными претендентками на призовые места были соотечественницы, — российский топ-6 весь участвовал, — и представительница Украины, чемпионка Европы, абсолютная чемпионка очень престижного турнира «Арнольд Классик-2020» (Речь идёт о Виктории Лысенко — Прим. авт.).

— Как сами соревнования прошли?

— Почти всё по стандарту. Сначала мы все вышли на сцену, показали себя, потом остался топ-10, топ-6. К сожалению, организаторы решили отменить в нашей категории традиционное дефиле, к которому девушки готовятся всегда с особой тщательностью, ведь в нашем представлении это ключевая часть выступления, когда ты одна на сцене и можешь показать себя в лучшем свете. Но в этот раз всё ограничилось проходкой с одного края сцены до другого. И вот за эти несколько секунд и нужно было обратить на себя внимание судей, приглянуться им. Я, если честно, совсем не запомнила, что делала на сцене в тот момент (Смеется), но, когда пересмотрела видеозапись, осталась собой довольна! Выглядело все достойно, и я сама себе поставила плюсик. Хотя очень критично к себе отношусь.

Только что Татьяна стала чемпионкой мира в дебютном для себя международном старте?>

— Какие мысли были в промежутке времени от выступления до объявления результатов?

— После нас выступали девочки в других ростовых группах, так что было время подумать и о том, что ты, Таня, уже в числе сильнейших в мире, и о том, что хочется-то большего (Смеётся. ) В тройку попасть, например… В общем, стояла, ждала, волновалась. Когда объявили итоги, испытала и шок, и радость… У меня нет слов, как это описать — это надо пережить! В аккаунте меня столько людей поздравило, это удивительно приятно. Я неделю после отвечала всем, благодарила, старалась никого не пропустить.

— Да, ваш пост с фотографией, где вы уходите довольная со сцены со статуэткой в руках и медалью победительницы чемпионата мира, очень красноречив. Вы сделали очень большую работу и заслужили признание. И всё-таки, сколько трудов было вложено в эту победу?

— Тут нужно понимать, что подготовка к чемпионату мира — это лишь малая часть трехлетней работы, которая ему предшествовала. Это огромная ответственность, труд, в котором ты должна быть готова многим жертвовать. Семьей, временем, общением с друзьями, вкусной едой, наконец. Ты должна тренироваться пять раз в неделю и делать то, что тебе тренер говорит.

— И как же вы оцениваете роль Нелли Мошкиной как наставника в вашем чемпионстве?

— У неё определяющая роль.

Да, я сама работаю инструктором и тренером групповых занятий, но в такой ответственной подготовке без тренера никак. У нас полное взаимопонимание с Нелли. К её рекомендациям я не то что прислушиваюсь. Я их не ставлю под сомнение и выполняю. Поэтому и результат получился. Огромное ей спасибо за сотрудничество! Еще хочу поблагодарить краевую федерацию бодибилдинга и её президента Дениса Капустина за поддержку и всестороннюю помощь. Считаю, что Денис Васильевич очень многое делает для развития вида спорта в крае.

Татьяна Леер: «Фитнес — это возможность увидеть лучшую версию себя»?>

— Судьи на чемпионате мира насколько были справедливы? Думаю, что в оценках вашего вида спорта нелегко избежать субъективизма?

— К судьям никаких вопросов ни у кого не возникало, на таком уровне международный пул рефери достаточно объективен. Им всё равно, откуда ты приехал и цвета какой страны защищаешь.

— Кроме статуса, медали и статуэтки какими-то материальными благами чемпионов мира по бодибилдингу и фитнесу награждают?

— Нет, призовых не вручают.

— Испанию успели посмотреть? Санта-Сусанна расположена недалеко от Барселоны.

— Да, именно в Барселону я и поехала после турнира. Полтора часа на электричке. Достаточно легко добраться, главное, сесть в правильный поезд! Барселона, конечно, впечатляет. А Саграда Фамилия — потрясающее сооружение! Погода только могла бы быть получше. Было прохладно и дождливо.

— Любопытно, как вас встретили на работе клиенты? (Татьяна — сотрудница сети фитнес-клубов K2-Sport — Прим. авт.) Ведь их теперь тренирует чемпионка мира?

— Получилась очень тёплая, душевная встреча с цветами и тортом! И да, так теперь и говорят: вау, нас тренирует чемпионка мира! Круто!

— А вы не думаете, что теперь каким-то образом изменится ваше общение с клиентками? Может быть, вы станете более требовательной и строгой?

— Вряд ли что-то поменяется. Я с самого начала работаю на принципах взаимного комфорта. Те, кому я не нравлюсь или те, кто мне не подходит, давно отсеялись. Так что всё останется в тех же рамках. Не собираюсь строжиться или кричать на кого-то. Я очень люблю своих клиенток, благодарна им и надеюсь, что это взаимно. Новой «жести» я для них не придумаю!

— Татьяна, как вы умудряетесь всё успевать! Собственные тренировки и работа в группах, повседневные личные дела?..

— Каждый день начинается очень рано, потому что нужно отвести ребёнка в детсад, потом к девяти приехать на работу, там провести занятия до обеда, потом потренироваться самой, если это не день отдыха, а вечером снова на работу на групповые занятия. Потом домой через продуктовый магазин, где покупаешь стандартный набор продуктов. И так каждый день. Не знаю, как я успеваю (Смеётся.)

— В стандартный набор продуктов чемпионки мира что входит?

— Ничего необычного: рыба, лучше жирная. Курица, яйца, овощи, укроп, крупа. Я люблю грибы, орехи. Может быть, авокадо.

— Огромное количество людей ждут какого-то идеального понедельника, чтобы оторваться от дивана и заняться собой и, увы, многие так и остаются в горизонтальном положении. Какой, на ваш взгляд, самый эффективный мотиватор в деле перехода к физической активности и здоровому образу жизни?

— Мне кажется, никто человека лучше не замотивирует, чем он сам. И вот когда люди начинают видеть в зеркале первые свои успехи, первые сброшенные килограммы, это лучше всего помогает продолжать заниматься собой. Без срывов не бывает, конечно. Но инструктор, тренер, не будет с тобой каждую минуту и не вытащит изо рта булочку или тортик. У всех своя голова на плечах. Я советую вспоминать или представлять ту себя, к которой вы стремитесь или были когда-то, если по каким-то причинам набрали килограммы. Я понимаю, что бывает тяжело взять себя в руки, сама через это прошла, но другого, легкого пути, просто нет.

— Какие у вас дальнейшие спортивные планы?

— Есть еще много статусных турниров, в первую очередь международных, в которых хотелось бы выступить — чемпионат Европы, «Арнольд Классик». Вот после небольшого перерыва и буду готовиться к новым соревнованиям.

— В конце разговора традиционная просьба: несколько слов для наших читателей. В данном случае, скорее для читательниц, которых у нас, кстати, немало!

— Всех девушек призываю принципиально не бояться, не стесняться фитнеса как спортивной дисциплины. Не бойтесь раскачаться и стать большими, похожими на мужчин. Для того, чтобы перекачаться, придется приложить столько сил, что вам и не снилось (Смеётся.) Если делать все грамотно, то фитнес — это про красивую фигуру, отличное самочувствие и хорошее здоровье. И возможность увидеть лучшую версию себя!

Беседовал Александр Чёрный.

Как с обложки журнала

В Шелехове в минувшие выходные состоялся открытый чемпионат Иркутской области по бодибилдингу, бодифитнесу, фитнесу и фитнес-бикини.

Бодибилдеры на сцене выглядели так, будто сошли с обложки журнала. Прокаченные тела, рельефные мышцы, бронзовый загар — не спортсмены, а загляденье. Для зрителей это, конечно, шоу, а вот для спортсменов — настоящее соревнование, к которому они готовились больше полугода. Мероприятие вышло серьезным, за каждым движением спорт­сменов пристально наблюдали десятки судий.

— У нас проходит весенний сезон, приехали участники из Иркутской области, Бурятии, Забайкальского края. Много номинаций, и спортсмены показывают очень достойный уровень. Многие — абсолютные чемпионы в своих городах, есть и победители недавно прошедшего кубка СФО в Красноярске. Зарегистрировались 130 человек. Уровень спортсменов по 10-балльной шкале можно оценить на семерку, все же есть над чем работать. Очень радует номинация «тяжелые», в ней присваиваются мастера спорта, КМС, разряды. Есть и номинации красоты — это фитнес-бикини, модели, а есть номинации тяжелого бодибилдинга, это девушки из бодифитнеса, классического бодибилдинга. Заметно, что в спортивных номинациях вырос уровень участников, а вот тренерского опыта не хватает. Зачастую тренер выставляет спортсмена не в ту категорию. Например, девушка подходит для бодифитнеса, а ее ставят в бикини. А ведь если по критериям спортсмен не проходит в категории, он отбрасывается на последнее место. Тренерам нужно ходить на курсы повышения квалификации, судейские семинары, где проговариваются каждый раз критерии оценок, — говорит Екатерина Зубова-Быкова, вице-президент Забайкальского края.

В некоторых номинациях, например в «бикини», уже появились свои любимчики.

— Уровень у многих девушек очень высокий. Они заслуживают уважения, почти все мамы, есть даже бабушки. Очень понравилась одна участница. Выяснилось, что ее сыну 20 лет, а она сама выглядит на 25. Это, конечно, в большинстве своем генетический вид спорта, побеждают зачастую пропорции и природные данные. Есть спортсмены, которые готовятся за год, а есть те, кто за месяц готовится да еще и выиграет, — объясняет особенности Екатерина Зубова-Быкова.

Зрители интересовались, почему у спортсменов такой цвет кожи. На сцене софиты сильно искажают рельеф мышц, и чтобы судьи смогли увидеть весь потенциал спортсмена, делается автозагар.

— Свет яркий; чтобы увидеть рельеф, загар необходим. Спортсмены должны выглядеть как статуэтки. Грим наносят в 1—3 слоя. Кто-то заранее ходит в солярий. Есть еще ребята, которые наносят грим по старинке, перчатками или валиком, но сейчас оборудованы кабинки, где тебя из краскопульта за 5 минут красят. Используется специальная краска, вы такую не найдете ни в одном салоне красоты. Никакого вреда здоровью нет, она основана на тростниковом сахаре, — говорит Екатерина.

Татьяна Нефедова пришла в бодибилдинг полгода назад и за это время успела набрать отличную форму, победить в своей номинации. Мама двух детей рассказала:

— Я приехала из Братска. Работаю в банке. Начала заниматься фитнес-бикини недавно, четыре месяца готовилась. За такой короткий период мне удалось добиться результата, в категории «фитнес-бикини, мастера, абсолютная категория» я стала первой. Спорт — часть моей жизни. В детстве я занималась гимнастикой, правда непродолжительное время, потом начала заниматься фитнесом, затем решила заняться фитнес-бикини, пошла в тренажерный зал и полюбила его. Тренер, когда увидел меня, сказал, что есть все данные. Самое тяжелое — это последний месяц и особенно последняя неделя. Первые три месяца главным было правильное питание, плюс были три тренировки в день. А вот в последний месяц уже было по четыре тренировки и строгие ограничения в питании. Началась сушка, жесткое питание без углеводов, нужно было пить определенное количество воды. Вначале воды пила очень много, а в последний день всего 0,5 литра воды за сутки. Мне сейчас 35 лет, у меня двое детей. Дети у меня такие же стройные и красивые. Сын в дзюдо пошел, а дочь в танцы. Они очень гордятся мной; дочь, правда, даже не узнала на фотографиях. Я очень рада — добилась того, к чему стремилась.

Екатерина Никишева, чемпионка России по армспорту, о своем опыте в фитнес-бикини

Чемпионка России по армспорту Екатерина Никишева попробовала свои силы в бодибилдинге, в категории «бикини», и развеяла миф о девушках, которые занимаются силовыми видами спорта и единоборствами, что они теряют свою женственность. Полюбуйтесь на Екатерину, она действительно восхитительна. В этом году на чемпионате России она была признана самой красивой спортсменкой по армспорту и с достоинством подтверждает это звание. 

ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР: Екатерина, расскажи нам, как родилась идея выступить в категории фитнес-бикини, как ты совмещала подготовку и, конечно же, собираешься ли ты продолжать выступления?

Екатерина Никишева: Все началось с того, что однажды с мужем мы пролистывали отчет с соревнований, где принимала участие наша знакомая в категории бодифитнеса, ну и конечно же, не могли пропустить номинацию фитнес-бикини. Я с восхищением смотрела, какие они хорошенькие, подтянутые и ничего лишнего. А муж сказал: «Да у тебя и у самой форма не хуже!». 

Вот тогда-то у меня и промелькнула искра интереса. В фитнес-клубе стала обращать внимание на выступающих бикинисток и в один день решила, а почему бы и не попробовать. И начала подготовку! В этом мне помогал опытный спортсмен и тренер, МСМК по классическому бодибилдингу Дмитрий Крылов, за что и хочу его поблагодарить, пользуясь случаем! О моем решении выступить в «бикини» мало кто знал, но даже среди них были те, кто скептически отнесся, говорили: «У тебя на носу чемпионат России по армрестлингу, только силы потеряешь, толком не подготовишься». Но меня это не остановило, а даже, наоборот, добавило энтузиазма. К тому же самые близкие люди и особенно муж меня поддержали. В итоге я все-таки стала чемпионкой России по сумме рук, и это была невероятно желанная и долгожданная победа, к которой я шла не один год. Я вошла в шестерку финалисток на Кубке Победы в категории фитнес-бикини и считаю, что это хороший результат за столь короткий период подготовки.

Да, сейчас я могу признаться, что было тяжело. Но для меня самым сложным были даже не ежедневные тренировки (а иногда и две в день), так как успеть нужно было и тут и там, и не усталость, а осознание того, что я ведь действительно не смогу в полной мере посвятить себя подготовке к чемпионату России по армспорту, а это было для меня намного важнее. И эти мысли не давали мне покоя. Но так как я уже за это взялась, отступать не привыкла, и 11 апреля состоялся мой дебют в номинации фитнес-бикини. 

Конечно, было волнительно, хотелось выиграть, но я уже знала, что продолжать не буду, что душой я там, где стол для армспорта, где прямая борьба с соперником, а на сцене я себя чувствую не комфортно, да и нет тех эмоций, что в борьбе. Я ведь и не рассматривала фитнес-бикини как спорт, который заменит армрестлинг, он был и останется на первом месте. «Бикини» – это просто интересный эксперимент и опыт. Возможно, даже мой пример станет весомым аргументом для тех девушек, которые хотели бы себя попробовать в занятиях армрестлингом, но боятся испортить фигуру. Ведь в армрестлинге я уже 10 лет, а в фитнес-бикини только пару месяцев! Не бойтесь заниматься армспортом девушки!

Источник: http://ironworld.ru/articles/17723/
Автор: Юлия Хозяинова

В Рязани определили абсолютных чемпионов по бодибилдингу и фитнес-бикини

В Рязани состоялся открытый чемпионат области по бодибилдингу и фитнес-бикини. Это состязание проводится в нашем городе с 1993 года. Второй раз атлеты собираются на площадке торгово-развлекательного центра «М5 Молл».

Всё, что происходило на территории роллердрома «М5 Молл» в этот день, можно назвать одним словом — аншлаг. Желающих посмотреть на «железных» людей было настолько много, что организаторам пришлось начать турнир со значительным опозданием. Зрители продолжали подтягиватьсяв зал и после старта мероприятия. На нынешний, второй по счёту турнир, проводимый в ТРЦ, прибыли 70 атлетов из Рязани, Рязанской области, Москвы и Подмосковья, Липецка и Воронежа, Твери и Нижнего Новгорода, Иваново,Тулы и Санкт-Петербурга. Впервые побороться за звание сильнейшего атлета в Рязань приехали спортсмены из Украины и Республики Беларусь.Как отметил президент Рязанской областной федерации бодибилдинга Алексей Шаев, все участники турнира серьёзно готовились к состязаниям и находятся в хорошей форме. На сцене «М5 Молл» атлеты соревновались в спортивных категориях: юниоры, «классический бодибилдинг», «традиционный бодибилдинг» до и свыше 90 килограммов, а также в новой категории — «Men’sphysique» («пляжный бодибилдинг»). В последней номинации жюри оценивало не только мышечную массу и рельеф, но и эстетичность, пропорциональность тела атлетов.

А девушки на нынешнем турнире оспаривали звание лучшей в категориях: «бикини» и «пляжный бодибилдинг».

Одними из самых зрелищных, были показательные выступления атлетов. К ним спортсмены готовились не только с тренером, но и с профессиональными хореографами. Например, показательные выступления одного из рязанских спортсменов готовил известный хореограф Евгений Осотин. Оценивало спортсменов профессиональное жюри, в состав которого вошли как опытные спортсмены, так и профессиональные тренеры.

Итоги турнира следующие:
– победителем в номинации «юниоры» среди мужчин стал Константин Кильдишев
– лучшими в номинации «традиционный бодибилдинг» стали: в категории до 90 килограммов — москвич Юрий Сахаров, свыше 90 килограммов — Егор Шепилов из Санкт-Петербурга
– лучшим в номинации «классический бодибилдинг»стал атлет из Скопина Александр Ахромин
– победитель в номинации «Men’s physique» — москвич Рустам Бегаев
– среди девушек в категории фитнес-бикини победительницами стали московские спортсменки: до 166 сантиметров — Олеся Медоева; свыше 166 сантиметров — Маргарита Филатова.

Абсолютным победителем у мужчин стал атлет из Санкт-Петербурга Егор Шепилов, у женщин победила москвичка Олеся Медоева.

Чемпионка мира по фитнес-бикини Ольга Компаниец — о спорте, мотивации и развитии

Ольга Компаниец — эксперт в области красоты и эстетической косметологии, чемпионка Украины, UBPF в категории Fit Lady, двукратная чемпионка мира WBPF в категории «Фитнес-бикини», модель Physique.

Ольга, вы дважды побеждали на чемпионате мира по фитнесу. Почему вы решили принять участие в чемпионате?

Уже много лет спорт — моя большая любовь и базовая потребность. Как только меня начали радовать результаты от проделанной над собой работы, а это был длительный процесс не одного года, именно в тот момент и пришла идея принять участие в чемпионате. Изначально мы готовились к чемпионату Украины и, одержав победу, получили возможность лететь на чемпионат мира. Это был 2019 год, чемпионат проходил в Южной Корее, на острове Чеджу. Именно там я выиграла свою первую золотую медаль и стала чемпионкой.

Как готовились к чемпионату? Какая была диета, спорт и режим?

В период подготовки к соревнованиям мой рацион особо не изменился. Это было правильное, здоровое, сбалансированное питание. Единственный нюанс: где-то за месяц до соревнований мы практически исключили углеводы, основной рацион составляли белок и клетчатка. Также понадобились дополнительные уроки дефиле и позирования в процессе подготовки к чемпионату. Ведь недостаточно иметь красивые пропорции, прокачанное тело. Нужно все красиво презентовать, красиво выступить, красиво выйти. В этом процессе нет чего-то второстепенного, абсолютно важно все: от состояния кожи спортсмена до прокачки мышц. Важна общая картина.

Какие главные ошибки допускают женщины на пути к красивому телу?

Путь к красивому, здоровому и прокачанному телу очень долгий. Должно пройти достаточно времени, прежде чем появятся первые видимые результаты. И вот мне кажется, что самая распространённая ошибка — недостаток терпения, возможно мотивации. Как я ранее сказала, это процесс не одного дня, и прежде чем ты увидишь первые минимальные результаты, пройдет много времени. Поэтому, когда девушки начинают заниматься спортом, им кажется, что они все делают впустую. Регулярные занятия, правильное питание, изменения в своем теле, внешности какое-то время незаметны. Это начинает расстраивать, демотивировать, они опускают руки. Начинаются срывы в питании, перерывы, сбои в графике тренировок. И я думаю, что это самая распространённая ошибка.

Очень часто мы опускаем руки за шаг до результата, за шаг до победы. Очень важно поставить себе цель и двигаться к ней. Потому что рано или поздно вы увидите этот фактор. А когда вы его увидите, он, несомненно, вас сильно порадует. И тогда уже включится мотивация, потому что изменения в теле станут заметны. Тогда вы и начнёте получать удовольствие от процесса, любить спорт, любить здоровое питание. Самое главное — не сорваться на полпути и все-таки прийти к поставленной цели.

Расскажите о вашем рационе в обычной жизни.

Мой рацион достаточно прост. Это здоровое, сбалансированное питание, в котором четко распределены углеводы, белки и клетчатка. Как правило, на завтрак я всегда употребляю углеводы с небольшим количеством клетчатки. Это либо цельнозерновой тост с авокадо, либо гречневая каша с авокадо. Обед — всегда белок и клетчатка: белое мясо, рыба, морепродукты, овощи и достаточно большая порция листьев салата. Ужин зачастую составляет суп-пюре, либо овощи гриль, либо омлет. Словом, на ужин всегда что-то легкое.

Важно отметить, что я полноценно питаюсь 3 раза в день. В моем рационе нет перекусов, только полноценные трехразовые приемы пищи: завтрак, обед, ужин. Я пью много воды. Собственно, это единственная жидкость, которую я употребляю. Не пью чай, не пью кофе, фреши, соки пакетированные, газированную воду. По выходным устраиваю себе читмилы. Это один прием пищи, как правило, либо завтрак, либо обед. Я ем кусочек торта, или пиццы, или порцию пасты. Считаю, читмил делать нужно обязательно. Это позволит на протяжении всей недели чисто питаться и воздержаться от срывов.

Уже очень много лет я не ужинаю после шести вечера. Единственное исключение — это отдых. Очень важно, чтобы здоровый образ жизни был в удовольствие. Вообще, все, что мы делаем в удовольствие, приносит огромную пользу. Очень важно понять, что мы себя не ограничиваем, например, в сладком или углеводах, а просто делаем выбор в пользу здорового питания, красивой кожи, хорошего самочувствия. Когда это наш осознанный выбор, отказаться от каких-то вкусных, но не совсем полезных вещей в своей жизни гораздо проще. Очень важно, что главным мотиватором для каждой девушки будет ее отражение в зеркале. Она будет видеть, как благодаря питанию меняется ее кожа, как выглядят ее волосы, ногти. Регулярный спорт — это прекрасное тело в тонусе, удовольствие от себя, от своего отражения. Это очень мотивирует. Главное — придерживаться регулярности: благодаря ей мы сможем достичь максимальных результатов.

Какие процедуры рекомендуете как специалист в области эстетической красоты?

На сегодняшний день эстетическая хирургия, косметология, собственно бьюти-индустрия вообще, находятся на очень высоком уровне. Есть ряд эффективных процедур, например аппаратная косметология. Я очень люблю и считаю очень эффективной процедуру плазмолифтинга. Для тела — Icoon (айкун), и мне нравится эндосфера. В первую очередь важно найти своего специалиста, довериться ему. Так, в зависимости от потребностей кожи, возрастных изменений, будут подобраны наиболее эффективные процедуры, которые дадут вам наилучший результат. Также существенен домашний ежедневный уход за собой, правильно подобранные средства согласно типу кожи, возрасту, показаниям. Это ежедневная рутинная работа, которая дает очень хорошие результаты. Основа здоровой кожи — это правильное очищение. Им нельзя пренебрегать.

Как ухаживаете за своей кожей? Какие бьюти-процедуры любите?

Дважды в год обязательно делаю курс биоревитализации — это глубокое увлажнение кожи. Также мне нравится ручной массаж лица, но здесь очень важен выбор специалиста. Из аппаратных методик предпочитаю smas-лифтинг. Еще я фанат масок, у меня их просто какое-то невероятное количество. Все они абсолютно разных брендов, с абсолютно разным действием. Очень люблю их и регулярно делаю.

Как полюбить и принять себя и быть уверенной в себе?

Это очень сложный вопрос и очень актуальный. Я не всегда себя принимала и не всегда любила. Я решила просто сместить акцент со своих слабых сторон на сильные, чтобы гордиться ими. А со слабыми сторонами начала работать. Потому что на самом деле сегодня изменить то, что тебе не нравится, можно посредством пластической хирургии, изменить свое тело — спортом, вес — следуя правильному питанию. Есть много способов изменить даже восприятие мира, столько классной литературы, хорошие тренинги, интересные спикеры. Информации — море, нужно только найти ту, которая наиболее близка вам.

Еще очень помогло то, что я начала ставить себе цели. Разного масштаба. И начала к ним идти. И вот каждый раз, достигая цели, я ощущала счастье от ее реализации, гордость. Собственно, мне это очень помогает — ставить цели и достигать их, испытывая удовлетворение. Мне кажется, очень важно всегда чем-то гореть, к чему-то стремиться, чего-то хотеть. Очень важно найти любимое дело и реализоваться в нем, быть успешным. Найти сферу, где вы захотите и станете экспертом.

Любить и принимать себя нужно всегда, любой. Накрашенной и ненакрашенной, счастливой и с испорченным настроением. Позволять себе любить себя в любом состоянии. Это длительный процесс, к такому состоянию можно прийти, каждый день работая над собой и своим мышлением.

Вы были членом жюри конкурса «Мисс Украина Вселенная — 2021». По каким критериям голосовали за девушек?

Мне кажется, что на сегодняшний день быть просто красивой девушкой не то что недостаточно, этого очень мало. Я общалась с конкурсантками, и мне было очень приятно видеть не просто красивых девушек. Я встретила девушек, которые стремятся к развитию, имеют бизнес-идеи, планы, которые хотят создать свой бизнес и быть в нем успешными.

Мои критерии были простыми: я голосовала и выбирала красивую, успешную, харизматичную личность с большим потенциалом и стремлением к реализации. Я хотела видеть победительницей ту, которая может быть примером и мотиватором для других девушек.

Читайте также: Планка для похудения не эффективна: Честный гайд от фитнес-эксперта

Вся сила в ее женственности. Братчанка Яна Губарева вошла в топ-5 в категории «фитнес-бикини» на Кубке мира

Вся сила в ее женственности. Братчанка Яна Губарева вошла в топ-5 в категории «фитнес-бикини» в своей номинации на Кубке России! Соревнования проходили в апреле в Краснодаре. С той, кто достойно представила не только наш город, но и область, общалась Юлия Вербицкая.

Несмотря на все изящество и грацию, чтобы сделать из себя обладательницу не только прекрасной фигуры, но и достойного места на всероссийском пьедестале — нужно много работать, признается Яна. Тренировки по 4 раза в неделю, питание и, внимание, красота: ведь ты просто не можешь позволить себе быть неухоженной, внешность — это один из критериев, который принесет тебе победу на соревнованиях.

Яна Губарева: вошла в топ-5 в категории дебют «фитнес-бикини» на Кубке России по бодибилдингу

Я хоть и тренер, но у меня у самой есть тренер, который меня готовит. Она живет в Сочи, готовимся мы дистанционно. Она мне пишет программу тренировок — я тренируюсь, пишет программу питания — я питаюсь, раз в неделю у нас позирование. Вся работа онлайн, и тут уже 80% успеха зависит от меня: буду ли я это выполнять или нет

Прежде чем попасть «на Россию», нужно победить в регионе. Наша героиня в этом марте стала лучшей из лучших в Иркутской области(из инсты фтки с кубком за март). После, буквально через месяц, уже покоряла сцену в Краснодаре. Борьба была сложная и не столько физически, сколько эмоционально.

Яна Губарева: вошла в топ-5 в категории дебют фитнес-бикини на Кубке России по бодибилдингу

За неделю начинает трясти. У нас еще проходит регистрация за день до соревнований, мы регистрируемся, получаем номерок, косимся друг на друга, каждый оценивает форму. Вот в те моменты волнительно. Когда начинаются соревнования — просто улетаешь головой, выходишь на сцену и уже не страшно. Во-первых: зачем бояться? Назад пути уже нет. А во-вторых: ты ощущаешь себя подготовленным спортсменом. Это мои ощущения, потому что я была готова на сто процентов.

Чего не скажешь обо мне. Если вы до сих пор думаете, что фитнес-бикини — это очень легкий вид спорта, то уверяю: вы сильно ошибаетесь. Демонстрирую на своем примере.

Страшный номер!
-Встанем во фронтальную позицию.
-А может, что полегче?

Кстати, кроме красивых мышц, «подсУшенного» тела и позирования, еще важна генетика. Если вы захотите стать фитнес-моделью, будьте готовы, что первым пунктом в списке у тренера будет оценка вашей фигуры, она должна быть по типу: песочные часы.


Яна Губарева: вошла в топ-5 в категории дебют фитнес-бикини на Кубке России по бодибилдингу

Это корректируется: если не хватает бицепса бедра — мы его подкачиваем, если «не хватает плечей» — добавлем плечи. Интересный процесс, на самом деле, когда ты лепишь свое тело

Главное — начать! И спорт тебя уже не отпустит, уверена Яна. А вместе с этой любовью к тренировкам, ты обретешь красивую фигуру, правильное, здоровое питание и, возможно, ощутишь вкус победы, а он, поверьте, незабываем!

16 причудливых истин, которые я узнала, участвуя в соревнованиях по фитнесу в бикини

Соревновательный фитнес набирает обороты среди знатоков фитнеса благодаря звездам Instagram, таким как Пейдж Хэтэуэй и Мишель Левин. Их тело и целеустремленность вдохновляют женщин во всем мире поставить перед собой цель однажды выйти на сцену в качестве участницы фитнеса в категории бикини на следующем местном соревновании.

Тем не менее, это сообщество до сих пор не понято и не принято всеми. Посторонние высмеивают соревнования по фитнесу, используя ненавистные слова о телах участников и шагах, которые они предприняли, чтобы их получить.Я здесь, чтобы раскрыть некоторые из этих шагов, честно рассказать о своем опыте и, надеюсь, пролить свет на одну конкретную часть сообщества бодибилдеров.

На большинстве показов бикини-дивизион наиболее насыщен конкурентками. Многие предполагают, что это связано с тем, что процесс бодибилдинга для этого подразделения немного менее интенсивен, чем для других. Кроме того, «идеальный» образ спортсменки в бикини больше соответствует тому, что основные СМИ в настоящее время считают «идеальным» типом телосложения.

Соревнующиеся в бикини ищут более мягкую общую эстетику и идеальную фигуру в виде песочных часов. Судьи обращают внимание на скульптурные плечи, тонкую талию, большие и мускулистые ягодицы и сильные, очерченные ноги.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Умные штаны для тренировок могут заменить инструктора по йоге

Достижение этого тела и получение за него награды может кому-то показаться замечательным. Проблема в том, что соревнование требует больше усилий, чем принято думать. На пути к тому, чтобы стать «готовыми к сцене», участники принимают участие в ряде очень странных практик.

Как бывший участник соревнований по фитнесу в бикини, я чувствую склонность делиться уморительно странными тренировками по бодибилдингу, в которых я принимала участие, чтобы заработать маленькую статуэтку, которая неловко стоит на моем столе дома.

Вот 16 странных истин о соревнованиях по фитнесу в бикини, о которых не знают многие посторонние.

1. Ваш автозагар наносится слоями.

Кредит: Козет Джарретт

Некоторым девушкам удавалось нанести всего три слоя автозагара, но из-за моей светлой кожи мне пришлось наносить четыре. Вы должны дать себе по крайней мере четыре часа между каждым нанесением автозагара, и вы не можете принимать душ до конца шоу. Спрей для загара стоит около 100 долларов, и ваша машина, одежда, простыни и обувь будут некоторое время в пятнах после мероприятия.Но твои мускулы выглядят довольно изрезанными, покрытыми всем этим бронзатором.

2. Вы писаете в чашку в течение дня.

Чтобы не испортить загар, большинство тренеров рекомендуют мочиться в чашку, а затем выливать ее в унитаз каждый раз, когда вы идете в туалет в день выступления. Как бы плохо это ни звучало, это еще хуже. Металлические санитарные боксы, мусорные баки и полы кабинок в каждом женском туалете на месте проведения шоу были заполнены использованными пластиковыми стаканами, и мы все знали, где эти стаканы были…

3.Ваш костюм буквально приклеен к вашей попе, груди и промежности.

Кредит: Козет Джарретт

Мой тренер использовал Укус Бикини, чтобы приклеить края моего костюма к моему телу. Некоторые тренеры использовали для этого другие клеи, например, ковровый клей. Цель здесь состоит в том, чтобы убедиться, что необходимые части тела остаются закрытыми, когда вы выполняете свои позы в костюме, который был сделан так, чтобы показать как можно больше кожи.

4. «Хороший» костюм может стоить от 350 до 1000 долларов.

Я надеялся взять недорогой костюм с Etsy, но у моего тренера были другие идеи.Очевидно, что «хорошее» бикини должно быть изготовлено на заказ и стоить абсурдную сумму за очень мало ткани и несколько кристаллов. В итоге мой костюм обошелся мне в 450 долларов, но не редкость потратить до 1000 долларов на специальное бикини для показа.

5. Некоторые мышцы тренируются, чтобы помочь вам правильно выставить ягодицы.

Два участника в середине находятся в позе. Кредит: Козет Джарретт

В идеальной позе сзади вы выпячиваете зад ровно настолько, чтобы убедиться, что это выглядит наилучшим образом, а также держите спину достаточно вертикально, чтобы убедиться, что поза подходит для всей семьи.

Оказывается, для этого нужно накачать конкретную мышцу поясницы. Вот почему вы увидите разгибания спины почти в каждой программе тренировок спортсменки в бикини.

6. Вы едите «пищу» с нулевой калорийностью.

Еда с нулевой калорийностью действительно существует, и нехватку калорий она компенсирует причудливым вкусом и болями в животе, которые не проходят всю ночь. Слово для мудрых, если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, вероятно, так оно и есть.

Я использовал продукты от Walden Farms, чтобы придать своим блюдам аромат, одобренный тренерами.Сироп для моих протеиновых блинов был действительно хорош, но заправки для салатов, соус альфредо, соус из зефира, шоколадные сиропы и джемы были ужасны. Сильнейшие боли в желудке исходили от сливочных продуктов, таких как заправка для ранчо и соус альфредо.

7. Вы съедаете несколько пакетов овощей за один присест.

Кредит: Козет Джарретт

Шесть приемов пищи, которые спортсмен ест каждый день, может показаться большим, но если учесть размеры порций и тот факт, что участники тренируются более двух часов в день, шесть приемов пищи могут и определенно оставят спортсмена голодным между каждым запланированным приемом пищи. .Овощи — это единственный продукт, который тренеры разрешают своим клиентам есть без перерыва. Мои друзья-конкуренты и я съедали пакеты с овощами за раз, чтобы оставаться сытыми между приемами пищи.

8. Вы скучаете по дням, предшествовавшим карьере.

По какой-то причине тренерам по позированию, изготовителям костюмов, инструкторам и специалистам по загару нужно видеть, как вы крутитесь посреди будней. Сначала это было серьезной проблемой для меня, так как я работал в агентстве, и мои тренеры не хотели работать в моем графике с девяти до пяти.К счастью, я записался на удаленную работу за месяц до выступления, что очень помогло, поскольку ближе к концу все стало еще безумнее.

9. Вы вызываете дождь в Национальном комитете по телосложению (или Национальной ассоциации спортзалов).

Плата за регистрацию (включая покупку моей карты NPC) обошлась мне примерно в 350 долларов в неделю шоу. Это относится к ассоциации участников соревнований по телосложению, с которыми вы решили соревноваться, и их местным филиалам, которые проводят шоу. Излишне говорить, что я отказался от дополнительного пакета фотографий за 60 долларов после того, как мой банковский счет неожиданно пострадал.

10. Вы обезвоживаете себя.

Кредит: Козет Джарретт

Большинство тренеров рекомендуют вам принимать натуральные мочегонные средства (обычно называемые водными таблетками) за несколько дней до выступления, чтобы снизить вес воды. Эти таблетки работают, помогая вашим почкам выводить больше натрия в мочу. Затем натрий забирает воду из вашей крови, что помогает вам избавиться от соли и воды, которые появляются в виде лишнего веса в вашем теле. Таблетки с водой сделали меня немного сумасшедшим, но употребление около галлона воды в день помогло.Моим друзьям, которые также участвовали в соревнованиях, было дано указание принимать таблетки и ограничивать потребление воды, чтобы снизить вес воды за несколько дней до выхода на сцену.

11. Вы используете мед или масло для печенья, чтобы спасти свою падающую добычу.

Судя по всему, таблетки с водой, которые вы принимаете для обезвоживания перед выступлением, могут заставить ваши мышцы (особенно ягодицы) стать плоскими. Мой тренер поручил моей команде принести мед в качестве быстрого средства, чтобы укрепить наши мышцы, если это произойдет. Когда за час до выхода на сцену я заметил, что моя попка распласталась, я съел ложку меда, и это сработало.

12. Вы намазались растительным маслом.

Когда вы видите бодибилдера на сцене, вы можете предположить, что он пахнет кокосовым маслом для загара, которое вы использовали до того, как поняли, что рак кожи существует. Неа! Это растительное масло. Лучшая часть растительного масла на вашем теле — это процесс нанесения. Стоять в коридоре средней школы, когда Пэм гладила меня той же милой дамой, которая приклеила мой костюм к моей промежности, было определенно ярким событием.

13. Вы едите безумное количество углеводов в последние два дня.

В течение последнего месяца спортсменка в бикини будет максимально ограничена в употреблении углеводов. Вот почему все спортсмены с нетерпением ждут славного дня, когда они смогут начать углеводную загрузку. Хотя это звучит нелогично, увеличение потребления углеводов непосредственно перед выступлением поможет вам наполнить мышцы, чтобы убедиться, что они «выстреливают» на сцене.

14. Ваша семья платит около 80 долларов, чтобы прийти посмотреть.

Я не приглашал многих друзей или членов семьи, в основном потому, что не думал, что у меня есть хорошие шансы на место.Несмотря на то, что в итоге я занял место, я был счастлив, что решил пригласить только избранных, учитывая возмутительную плату за вход. Моим родителям и моей сестре стоило по 80 долларов, чтобы попасть на утреннее и вечернее шоу, посмотреть, как я соревнуюсь, а затем получить свою награду.

15. И ты все еще думаешь, что ты толстая.

После всей тяжелой работы, проделанной участниками за несколько месяцев до их шоу, правда в том, что многие из них все еще чувствуют, что им предстоит долгий путь, прежде чем они достигнут своего идеального телосложения.Я часами мучился над фотографиями прогресса, разбирая свои недостатки и игнорируя достигнутый прогресс. Мои друзья, которые тоже участвовали в соревнованиях, сказали мне, что они чувствовали то же самое. Это потенциально одна из самых странных вещей во всем испытании.

16. Вы сходите с ума после шоу.

Все участники немного сходят с ума во время первого приема пищи после окончания шоу. Я отправился в город за порцией тайской еды размером с семью, а затем отправился на заправку, чтобы купить два огромных бутерброда с мороженым.Мои друзья, которые были лишены читмила в течение нескольких месяцев, подняли свой обжорство на гораздо более высокий уровень, поглощая Cinnamon Toast Crunch с цельным молоком, глазурью и тоннами сливочного сыра, а затем вафли, приготовленные из пончиков и фаршированные арахисовым маслом Риза. чашки.

Я надеюсь, что мой опыт и эта статья не будут восприняты как антиконкурентный фитнес, потому что он не предназначен для этого. Когда все было сказано и сделано, я действительно был очень рад, что поставил перед собой цель участвовать в соревнованиях и добился ее. Этот процесс помог мне выработать несколько здоровых привычек, таких как питание небольшими порциями и сбалансированное питание в течение дня, а также включение адекватных силовых тренировок в дополнение к моим еженедельным кардиотренировкам.

Тем не менее, прежде чем вы решите отправиться в соревновательный фитнес-путешествие самостоятельно, я рекомендую вам провести некоторое исследование, быть честным с самим собой в отношении того, почему вы хотите это сделать и что вы надеетесь получить от этого, и предпринять важные шаги, чтобы быть в безопасности во всем. Кроме того, ожидайте, что эти странные истины станут частью вашей реальности.

Бикини для женщин Фитнес

Вы просмотрели более 50 статей за последние 12 месяцев.

Keep Olympic News Free

Поддержка insidethegames.biz всего за 10 фунтов стерлингов

Уже почти 15 лет insidethegames.biz бесстрашно освещает события, происходящие в олимпийском движении. Будучи первым веб-сайтом, не защищенным платным доступом, мы сделали новости о Международном олимпийском комитете, Олимпийских и Паралимпийских играх, Играх Содружества и других важных событиях более доступными для всех, чем когда-либо.

insidethegames.biz завоевала мировую репутацию за превосходное качество своих отчетов и широту охвата. Для многих наших читателей из более чем 200 стран и территорий по всему миру веб-сайт является жизненно важной частью их повседневной жизни. Пинг нашего бесплатного ежедневного оповещения по электронной почте, отправляемого каждое утро в 6:30 утра по британскому времени 365 дней в году и приземляющегося в их почтовом ящике, является такой же привычной частью их дня, как их первая чашка кофе.

Даже в самые тяжелые времена пандемии COVID-19 внутри игр.biz поддерживала высокие стандарты ежедневного информирования обо всех новостях со всего мира. Мы были первым изданием в мире, которое сообщило об угрозе, с которой столкнулось олимпийское движение из-за коронавируса, и с тех пор беспрецедентно освещали пандемию.

Поскольку мир начинает выходить из кризиса COVID, insidethegames.biz приглашает вас помочь нам в нашем путешествии, финансируя нашу независимую журналистику. Ваша жизненно необходимая поддержка будет означать, что мы сможем продолжать столь всесторонне освещать Олимпийское движение и события, которые его формируют.Это означало бы, что мы можем оставить наш сайт открытым для всех. В прошлом году сайт Insidethegames.biz прочитали почти 25 миллионов человек, что сделало нас крупнейшим независимым источником новостей о том, что происходит в мировом спорте.

Каждое пожертвование, независимо от того, большое оно или маленькое, поможет поддерживать и улучшать наше всемирное покрытие в предстоящем году. В прошлом году наша небольшая и целеустремленная команда была очень занята, освещая реорганизацию Олимпийских и Паралимпийских игр в Токио, что было беспрецедентной логистической задачей, которая до предела напрягла наши скудные ресурсы.

2022 год не будет менее загруженным или менее сложным. У нас есть Зимние Олимпийские и Паралимпийские игры в Пекине, куда мы отправляем команду из четырех репортеров, Игры Содружества в Бирмингеме, Летние Всемирные университетские и Азиатские игры в Китае, Всемирные игры в Алабаме и многочисленные чемпионаты мира. Плюс, конечно же, чемпионат мира по футболу в Катаре.

В отличие от многих других, insidethegames.biz доступен для чтения всем, независимо от того, сколько они могут позволить себе заплатить.Мы делаем это, потому что считаем, что спорт принадлежит всем, и каждый должен иметь возможность читать информацию независимо от своего финансового положения. В то время как другие пытаются получить финансовую выгоду от информации, мы стремимся делиться ею с как можно большим количеством людей. Чем больше будет людей, которые будут в курсе мировых событий и поймут их влияние, тем больше спорт будет вынужден быть прозрачным.

Поддержка внутри thegames.biz всего за 10 фунтов стерлингов — это займет всего минуту. Если вы можете, пожалуйста, поддержите нас регулярной суммой каждый месяц. Спасибо.

Читать дальше

Джедбургская мама двоих детей добивается успеха как фитнес-модель в бикини

Катажина Шумелевич. (Фото: БИЛЛ МАКБЕРНИ)

34-летняя мама двоих детей встает в 4:30 утра каждый день, чтобы начать фитнес-режим, который включает в себя растяжку, поднятие тяжестей в тренажерном зале, йогу и строгую диету.

Ее приверженность совершенствованию своей формы получила признание на двух недавних соревнованиях по бикини-фитнесу.

Но уроженка Польши Катажина, которая каким-то образом находит время в своем напряженном графике для работы в бассейне Джедбурга, не всегда была такой миниатюрной и подтянутой.

Подпишитесь на наш ежедневный бюллетень The Southern Reporter Today

Информационный бюллетень i пробился сквозь шум

Катажина. (Фото: БИЛЛ МАКБЕРНИ)

Сейчас она соревнуется в весовой категории 50 кг, а еще несколько лет назад она весила 85 кг.

Долгосрочный план состоит в том, чтобы продолжать стремиться к идеальному телу, и Катажина, приехавшая в Шотландию со своим мужем более десяти лет назад, намерена участвовать в соревнованиях еще 15 лет.

Она сказала: «Я жила в Джедбурге последние 12 лет после того, как приехала из Польши. У нас здесь были друзья, и мы влюбились в шотландцев, решили остаться здесь, купили дом и обосновались.

«Когда я впервые приехала, только мой муж работал, потому что моему сыну был всего год, но последние пять лет я работаю в бассейне в Джедбурге.

Катажина Шумелевич. (Фото: БИЛЛ МАКБЕРНИ)

«Я не всегда занимался физической подготовкой, это началось около пяти или шести лет назад.Я пытался похудеть, потому что я был слишком большим. Сейчас, когда я выхожу на сцену, я вешу 50 килограммов, а тогда мне было около 85. У меня был 12-й размер платья, а сейчас между шестью и восьмым.

«Я начала со случайных упражнений с отягощениями, а потом у меня появился первый тренер, потому что я мечтала стать участницей фитнес-бикини и тренировалась все больше и больше.

«Я готовилась 15 месяцев, прежде чем встать на сцене. Я занимаюсь тяжелой атлетикой пять раз в неделю в тренажерном зале и ем шесть раз в день, и вы не можете пить алкоголь, и вам нужно растягивать свое тело.

«Каждое утро я просыпаюсь в 4:30, чтобы подготовиться к дню и начать с растяжки, йоги, приготовить шесть приемов пищи — на данный момент у меня десять недель после шоу, так что это много углеводов и белков, много из курицы и риса, йогурты, каша, рисовый крем, вся очень простая еда, и это не для всех».

Катажина Шумельевич (Фото: БИЛЛ МАКБЕРНИ)

Участники соревнований по фитнесу в бикини оцениваются по их способности выполнять серию различных поз различной сложности.

Катажина является членом двух ассоциаций – UKDFBA (Британская ассоциация бодибилдинга без наркотиков) и PCA (Ассоциация физической культуры).

Ее первое соревнование состоялось в конце августа в открытой категории бикини, где она заняла второе место.

Затем, в сентябре, она приняла участие в соревнованиях Ассоциации физической культуры в Манчестере, где заняла похвальное третье место.

Выступление Катажины.

Она добавила: «Это было большим достижением, потому что я выступала против женщин, которые соревновались семь или восемь раз до этого, и я была первой.Это был огромный стадион, где собралось много замечательных спортсменов.

«В настоящее время я работаю над тем, чтобы получить более рельефную мускулатуру, а затем начинаю сокращать ее и готовиться к следующему сезону и следующему шоу, одно из которых будет в Польше, а затем в Манчестере и Бирмингеме.

«Я довольно старый по сравнению с некоторыми конкурентами. На шоу бикини в Манчестере я соревновалась с девушками от 22 до 25 лет. Возраст важен, но я думаю, что буду продолжать в том же духе в течение следующих 15 лет, потому что есть такие категории, как «Мастера бикини», которые позволяют вам соревноваться, когда вы старше, им за 40, и смотрятся на сцене просто потрясающе, лучше некоторых 20-летних девушек.”

Катажина на сцене. Катажина. Катажина (слева) на соревнованиях.

Советы по началу занятий от фитнес-модели в бикини

Соревнующаяся фитнес-модель в бикини делится своими ценными советами о том, как начать тренироваться.

Если вы посадили в свой разум семя, чтобы начать тренироваться, но еще не реализовали его, есть некоторые детали, о которых вы должны знать, и они будут иметь огромное значение в том, удастся ли вам пройти расстояние в достижении ваших целей. быть объективным или отказаться от него после нескольких сессий.

Как инструктор по фитнесу, участвующий в фитнес-соревнованиях, будущие стажеры или даже друзья и знакомые часто спрашивают меня об аспектах, связанных с тренировками – какие упражнения мне следует выполнять? Вы тренируетесь из-за тщеславия? Я ненавижу растяжку, могу я пропустить это? Должен ли я проглотить галлон протеиновых коктейлей после тренировки? — и так далее.

Думаю, неплохо развеять и исправить некоторые заблуждения. Чтобы начать, вы должны понять свою мотивацию и свою конечную цель.И да, о необходимости протеиновых коктейлей. Узнайте ниже мои советы о том, как начать заниматься спортом.

Как мне выбрать тип тренировок? Например, анаэробные, аэробные, силовые, HIIT? Или это всегда должно быть сочетание?

В зависимости от вашей цели в фитнесе и текущего состояния. Если у вас худощавое телосложение, я советую вам в первую очередь сосредоточиться на наращивании мышечной массы. Принимая во внимание, что если вы страдаете ожирением или избыточным весом, я предлагаю вам сначала сосредоточиться на потере жира.ВИИТ играет в этом эффективную роль.

Поскольку аэробные упражнения (кардио) стимулируют частоту сердечных сокращений и дыхания (дыхания), чтобы обеспечить ваши мышцы насыщенной кислородом кровью, что приводит к уменьшению жировой массы, этот вид тренировок более полезен для людей, страдающих ожирением.

Тем не менее силовые тренировки подходят всем. Мы можем улучшить качество нашей жизни за счет увеличения силы. Следовательно, я больше склоняюсь к одновременным тренировкам (сочетанию аэробных и силовых/весовых тренировок) в рамках одной тренировки.Это связано с тем, что увеличение мышечной массы может фактически способствовать нашему метаболизму в состоянии покоя, поэтому вы сжигаете больше калорий даже во время простоя!

Какой должна быть основная мотивация или правильный настрой в тренировках?

Здоровье — это богатство, и я всегда в это верил. Мы должны вести активный образ жизни, чтобы жить лучше, здоровее, а главное, повышать качество жизни! Тренировка не только дает вам больше уверенности в своей внешности, но и улучшает ваше умственное и эмоциональное функционирование.Это даже помогает повысить вашу производительность.

Важна ли разминка? Что бы вы порекомендовали для простых разминочных упражнений?

Конечно! Разминка может помочь повысить спортивные результаты, а также предотвратить травмы. Постепенно увеличивайте частоту сердечных сокращений и дыхания во время разминки, чтобы подготовиться к выполнению требований вашей тренировки.

Я предлагаю динамическую разминку, которая включает в себя полный диапазон движений, таких как дюймовый червяк, прыгающий домкрат, птичка-собака и вращение грудной клетки.Вы можете постепенно добавлять более интенсивные динамические разминочные упражнения, такие как бёрпи, обратные выпады и отжимания примерно в 10 повторениях перед тренировкой с отягощениями.

Что делать после тренировки? Могу ли я прыгнуть сразу в душ после употребления протеиновых коктейлей?

Лучше всего сразу после тренировки заканчивать заминкой. Хорошая растяжка помогает расслабить мышцы для лучшего восстановления и постепенно замедляет частоту сердечных сокращений. После этого вы должны пить много воды, чтобы регидратировать себя, или вы также можете употреблять протеиновые коктейли, чтобы пополнить запас питательных веществ, в которых нуждается ваш организм.

Допустимо не пить протеиновые коктейли. Вместо этого рекомендуется питательная еда после тренировки. Неважно, хотите ли вы сначала принять душ или поужинать, это не окажет большого влияния на ваше тело. Но, пожалуйста, убедитесь, что вы потребляете достаточное количество углеводов и белков после тренировки, так как это поможет стимулировать синтез мышечного белка, улучшить восстановление и производительность для вашей следующей тренировки. Это поможет вам почувствовать себя намного сильнее!

Не менее важно не пропускать приемы пищи, как это делает большинство людей, так как это может повлиять на скорость метаболизма.

Я также советую вам вести здоровый образ жизни – делать правильный выбор в своих пищевых привычках. Есть поговорка, что пресс делается на кухне, и мы знаем, что 70% усилий приходится на кухню. Создание хорошей и постоянной привычки является ключом к успеху. Успех может означать сделать ваш образ жизни более радостным, стать более здоровым и уверенным в себе, а также достичь идеальной формы тела, о которой вы всегда мечтали!

________________________________________________________________

Герои и художественные изображения Джона Арано на Unsplash

Бикини-фитнес – это поверхностное самочувствие (и внутренняя тошнота)

Как спортивный врач и крупный потребитель спорта, я слежу за обсуждениями и публикациями в СМИ о фитнесе в бикини.СМИ и блоги считают фитнес-бикини спортом, который состоит из безумного количества тренировок и тщательного соблюдения режима питания и собственного отражения в зеркале. В целом фитнес-бум в последние несколько лет оказался в центре внимания. В мою практику часто приходят перегоревшие, несчастные люди лет двадцати, которые пытаются совмещать части своей трудовой жизни, взрослой жизни и здоровья и изнуряют себя сверхдостижениями. Создается впечатление, что эти молодые люди — новобранцы, готовые к городской войне.Проблема в том, что местонахождение врага неизвестно, хотя врагом обычно является сам человек.

Идея бикини-фитнеса — выглядеть хорошо и быть здоровым. Но это не значит, что человек на самом деле супер здоровый, благополучный или спортивный. К сожалению, часто бывает наоборот. Цель эстетического спорта – выглядеть как можно лучше. Это полностью противоречит традиционным соревновательным и высшим видам спорта, где наилучшие спортивные результаты нацелены на целенаправленную тренировку.Красивое спортивное тело — это всего лишь побочный продукт.

Бикини-фитнес нацелен на идеальный эстетический вид: подтянутое, спортивное тело, а также сияющие волосы, ногти, лицо, выражение лица и сценическую индивидуальность. Худощавое телосложение небольшого размера также важно вместо мышечной массы. Верхняя и нижняя часть тела должны быть в балансе, т.е. спортивный Х-образный корпус. Жир в организме поддерживается на низком уровне благодаря строгой диете, что, конечно же, улучшает рельеф мышц. Фитнес-бикини — молодой вид спорта, и опыта тренировок и тренировок не так много, как в традиционных видах спорта.Женщины соревнуются в фитнес-бикини в трех классах разной длины. Кроме того, сегодня есть также занятия для юниоров и старше 35 лет.

Человек должен следовать нездоровой и бесчеловечной диете как физически, так и умственно, чтобы получить фитнес-тело в бикини. Ритм диеты особенно требователен из-за двух его этапов: дисциплинарной соревновательной диеты и времени после нее. Третья неестественная для организма черта – цикличность питания во время соревнований и тренировок.Ведь организм человека с нормальным весом легко насыщается и, в лучшем случае, когда он находится в равновесии, когда необходимые питательные вещества поступают в равномерном ритме, поддерживающем гомеостаз, без больших колебаний обеденного ритма или количество упражнений или отдыха.

Когда благополучию организма угрожает строгая фитнес-диета для бикини, возникают тревожные сигналы, такие как низкое количество жировой ткани, дисменорея и другие гормональные нарушения, проблемы с кожей и различные проблемы с мышцами, суставами и позвоночником, которые не привести к серьезной инвалидности.Сигналы психической тревоги аналогичны сигналам других расстройств контроля над разумом: повседневная жизнь наполнена тренировками и связанными с ними хореографами и диетическими иероглифами. Есть и социальные сигналы тревоги: аккаунты человека в Facebook, Instagram и Twitter заполнены фотографиями, сделанными спереди, сзади, сбоку и снизу, а также фотографиями порций супер-еды. Поклонники фитнеса в бикини защищают свой вид спорта и утверждают, что другие не понимают его глубины и дисциплины.

Некоторые занимающиеся фитнесом в бикини вообще потеряли здравый смысл и страдают от серьезных проблем со здоровьем, нарушений естественного баланса тела и гормональной активности, а также самочувствия и баланса скелета. Бывают случаи перенапряжения и проблемы с преодолением стресса. Как правило, они сложны и трудноразрешимы.

Расстройства пищевого поведения широко представлены в бикини-фитнесе. Было много бормотания о расстройствах пищевого поведения и психических заболеваниях различных стадий, но нынешние дискуссии и сообщество, которое терпит бум фитнеса, редко замечают сходство между ними и поверхностным спортом. Тем не менее, мне не терпится услышать аргументированное мнение о спорте от эксперта.Чем спорт с его крайностями отличается от расстройства пищевого поведения, при котором самочувствие регулируется телесными методами? Не все занимающиеся фитнесом в бикини страдают расстройствами пищевого поведения, но как человек, который их посещает, я должен сказать, что они хорошо представлены. Это плохой пример, особенно для молодых, развивающихся женщин, которые ищут свое место в обществе и чьи тела особенно восприимчивы к образу жизни, подобному фитнесу в бикини.

Жизнь, тренировки и диета здорового спортсмена состоят из следующих элементов: равновесие, здравый смысл и чувство собственного достоинства. На мой взгляд, образцовый спорт — это выполнение задач в долгосрочной перспективе, планомерно и систематически, чтобы ты рос в спорте. Мои лучшие моменты как спортивного врача — это ситуации, когда спортсмен достигает своей цели, не боясь потерпеть неудачу, упасть, встать и все равно выйти победителем, без буйных хитростей с питательными веществами, продуктами и тренировками. В общем, даже дисциплины топ-спорта гораздо проще, чем фитнес-бикини и его экстримы.

советов по фитнесу от участницы соревнований по бикини, жены и мамы старше 40 лет

Привет, Чики,

Моя прекрасная подруга Наталья, 42 года, жена, мама, деловая женщина, бегунья и спортсменка по фитнесу в бикини.Сегодня она дает нам некоторое представление о том, как она поддерживает свое тело в форме, совмещая материнство и карьеру. Я все время ковыряюсь в ее мозгах по фитнесу и питанию и хочу поделиться ее знаниями и с вами. Я надеюсь, что вы найдете вдохновение от нее. Я знаю, что.

Вы всегда интересовались фитнесом?

Я активен с юных лет. От балета в детстве, гимнастики в подростковом возрасте до участия в соревнованиях группы поддержки в средней и старшей школе.В колледже мне было слишком весело, и я получил «первокурсник 15». Я чувствовал себя ужасно. Поэтому я взял урок здоровья и фитнеса и познакомился с миром силовых тренировок. Я похудела и стала одержима фитнесом и питанием. После колледжа я влюбился в спиннинг и силовые тренировки. Потом я занялся бегом. Я подписался на журнал Running World Magazine, узнал все, что можно было узнать о беге, и поставил перед собой цель пробежать свой первый марафон.

Я начал в мире бега задом наперед, обычно я начинал с 5 км, прежде чем подписаться на полные 26.Гонка на 2 мили. Я бегал сначала марафоны, потом 1/2 марафона, потом 10 км, а потом 5 км.

Нет ничего лучше для души, чем напиться хорошего джема и отправиться в путь на свежем воздухе. Есть что-то освобождающее в беге. Да, бегун хай это реально!

Как это переросло в силовые тренировки и, в конечном счете, в соревнования?

После года беготни я жаждал новых испытаний, но не знал, каких. Я была на вечеринке у бассейна с мужем и встретила девушку, которая была в невероятно хорошей форме.Она спросила меня, думал ли я когда-нибудь о соревнованиях по бодибилдингу. Я думал, что она сошла с ума. Я считал, что поднятие тяжестей сделает меня большим и громоздким. Она рассказала о категории под названием «Спортсменка в бикини». Телосложение этой категории не такое мускулистое, но более худощавое и подтянутое.

Мы с мужем посмотрели на это, и я влюбилась в идею заставить себя изменить свое тело. Мне нравился вызов — и, о боже, это было. В 2013 году я записалась на свои первые соревнования спортсменок в бикини.Я попал в тройку лучших и получил право участвовать в соревнованиях на национальном уровне. Это было так волнующе. И это вывело меня на совершенно другой уровень физической подготовки и питания. Я был на крючке.

Зная вас уже несколько лет, я знаю, что вы очень преданы своему обучению. Как фитнес повлиял на вашу жизнь?

Фитнес сыграл огромную роль в моем самочувствии. Не только физически, но и морально. Это моя терапия! Многие люди тренируются только для того, чтобы хорошо выглядеть снаружи, но они оказывают жизненно важное влияние на тело.Вы прекрасно себя чувствуете и внутри.

С какими трудностями вы сталкиваетесь в этой отрасли как женщина старше 40 лет по сравнению с более молодыми конкурентами?

Я выступала рядом с девушками на 10-15 лет моложе меня, и это непросто. Когда тебе за 40, тебе приходится работать чертовски много усерднее. Например, трудно поддерживать сухую мышечную массу, поэтому ваша диета должна соответствовать вашим тренировкам. Кроме того, когда вы становитесь старше, вы не так быстро выздоравливаете, как эти молодые луцианы.

Вы жена, заботливая мама двух сыновей (один подросток), плюс у вас есть работа. Как удержать все мячи в воздухе и при этом сохранить энергию для тренировок?

Мне нужно по-настоящему управлять своим временем, чтобы успевать тренироваться и готовить еду. Самое сложное — иметь умственную сосредоточенность и твердость, чтобы сбалансировать все аспекты моей жизни и добиться всего.

Вы больше не участвуете в соревнованиях, но все еще в отличной форме. Как выглядят ваши тренировки сейчас — как часто вы тренируетесь, сколько кардио вы делаете и тому подобное?

Я продолжаю тренироваться с отягощениями 4–5 дней в неделю и комбинирую их с HIIT (высокоинтенсивными интервальными тренировками) 2–3 дня в неделю, с некоторыми днями устойчивых кардиотренировок, таких как бег.

Что бы вы посоветовали женщинам среднего возраста, которые хотят быть в лучшей форме для своего возраста? Я обнаружил, что многие женщины думают, что для них уже слишком поздно, особенно если они никогда раньше не занимались спортом регулярно.

Начать никогда не поздно. Доступной информации очень много: ютуб, гугл, фитнес-сайты. Лучший совет, который я могу дать: берите вес, дамы! Тренировки с отягощениями для женщин старше 40 лет важнее кардио. Я повторю еще раз, потому что это стоит повторить: силовые тренировки важнее кардио.С возрастом мы теряем тестостерон и эстроген. Тренировки с отягощениями помогают поддерживать наш гормональный баланс и даже помогают с нашим либидо. Таким образом, вы можете трансформировать свое тело, держать эти гормоны под контролем и при этом иметь достаточно энергии и желания заниматься hibiddy dibiddy.

ТАК ЧЕГО ВЫ ЖДЕТЕ? НАБЕРИТЕ ВЕС!

Мне нравится это «хибидди-дибидди». На этой ноте, ваш муж поддерживает? И я знаю ответ на этот вопрос, так как знаю вас обоих. Но я хочу отметить, что он такой поддерживающий муж; даже загорать перед соревнованиями.Но ты скажи это…

Он мой самый большой болельщик; мой фанат номер один. Я не была бы женщиной, матерью и женой, которой я являюсь сегодня, без его поддержки. Он выкладывается на 100 процентов во всем, что я делаю. Он подготовил меня к моему первому марафону и проехал на велосипеде рядом со мной мои последние 6 миль, все время подбадривая и подбадривая меня.

Во время моей подготовки к соревнованиям он готовил мне еду, изучал тренеров и помогал мне восстановиться после любой травмы. Но самое главное, он был моей моральной поддержкой в ​​те дни, когда я чувствовал себя морально и физически истощенным.Если мне нужно было что-то ободряющее, он говорил со мной или присылал мне воодушевляющую цитату. И каждый божий день он говорил мне, какая я замечательная. Мы отличная команда. Мне чертовски повезло.

Есть ли еще какой-нибудь совет для не очень весенних цыпочек, которые хотят прийти в лучшую форму и стать лучшей версией себя в этот период своей жизни?

Я дам вам несколько пунктов….

♥ Никогда не поздно привести себя в форму и начать тренироваться.

♥ Тренировки с отягощениями жизненно важны для женщин старше 40 лет, больше, чем кардио.

♥ Питание и фитнес идут рука об руку. Гибкая диета – это выход.

♥ Не будь так строг к себе. Люби , ты достаточно, чтобы быть добрым к себе. Мы, женщины, так быстро говорим: «Я не могу» или «Я никогда не смогу…» или «Я недостаточно худая»… бла, бла, бла».

♥ Берите один день за раз.

♥ Проведите исследование и найдите то, что подходит именно вам. Есть только один ты. Вы не являетесь чьей-либо точной копией, поэтому то, что работает для кого-то в плане питания и фитнеса, может не сработать для вас.

♥ И, наконец, научитесь брать тайм-аут для себя.

Вы можете подписаться на нее в Instagram @natalia_fit

Соревнования по фитнесу в бикини старше 40 лет

Соревнования по фитнесу в бикини не только для молодежи в наше время. Существуют соревнования по фитнесу в бикини старше 40 лет, которые позволяют женщинам всех возрастов соревноваться друг с другом в бикини. Соревнования по фитнесу в бикини для женщин старше 40 лет — один из лучших способов для женщин оставаться в форме и оставаться сексуальными, даже если их расцвет уже миновал!

Люди участвуют в самых разных соревнованиях по фитнесу. Для меня есть шоу по бодибилдингу, показы моделей, конкурсы «Миссис Америка», соревнования мускулистов… список можно продолжать и продолжать! Но один вид фитнес-соревнований становится все более популярным – фитнес-соревнования в бикини старше 40 лет. Соревнования по фитнесу значительно изменились за последние годы, но важно иметь в виду, что все еще есть женщины, которые хотят сделать что-то веселое со своим здоровьем. ! Например, женщины старше сорока часто исчезают с социальной сцены, потому что чувствуют себя слишком старыми.Ну, не больше — эти женщины могут выглядеть сексуально и весело, не отставая от своих ежедневных тренировок!

Соревнования по фитнесу в бикини для лиц старше 40 лет становятся все более популярными, и все больше и больше женщин обращаются к ним как к способу оставаться в форме после сорока – или просто к развлечению. Нет лучшего чувства, чем заниматься любимым делом с людьми, которые разделяют ваши интересы!

К соревнованиям по фитнесу в бикини старше 40 лет можно относиться серьезно, но это не значит, что они слишком сложны для представителей средней возрастной группы. Если вам нравятся ваши тренировки и вам нравится заботиться о себе (и других), вы, вероятно, добьетесь успеха на этих соревнованиях.

Есть несколько вещей, которые вам нужно знать о соревнованиях по фитнесу в бикини старше 40 лет. Во-первых, все участники должны носить бикини. Во-вторых, в каждом заезде может быть только один победитель… поэтому, если в группе два или более человека за 40, победит тот, у кого лучшее телосложение. Это означает, что вы должны быть в отличной форме – как физически, так и морально!

Судьи на этих соревнованиях обычно являются экспертами по фитнесу, поэтому вы знаете, что они будут обращать внимание на конкретные вещи при оценке соревнований по фитнесу в бикини с участием более 40 участников.Они могут включать симметрию, мышечный тонус, четкость и общее телосложение. Так как же убедиться, что вы находитесь в отличной форме для соревнований по фитнесу в бикини старше 40 лет?

В первую очередь нужно правильно питаться . Это означает, что нужно есть много фруктов и овощей, а также постный белок. Вам также следует избегать обработанных пищевых продуктов и сладких напитков. Во-вторых, нужно регулярно заниматься спортом. Это не означает проводить часы в тренажерном зале — достаточно простой 20-минутной тренировки три раза в неделю.И, наконец, вам нужно оставаться позитивным и быть уверенным в своей коже! Важно помнить, что вы соревнуетесь сами с собой, а не с другими участниками.

Если вы хотите принять участие в соревнованиях по фитнесу в бикини для людей старше 40 лет, вам нужно помнить о нескольких вещах. Во-первых, вам нужно делать не менее 20 минут кардио с нагрузкой 70-80%, чтобы избавиться от жира на теле и раскрыть мышцы под ним . Во-вторых, вы не должны пренебрегать верхней частью тела.Помните, что судьи будут обращать внимание на тонус и четкость ваших рук, спины, плеч и т. д. Наконец, вам нужно иметь сильное ядро! Сосредоточьтесь на том, чтобы делать пресс три раза в неделю 90 106.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.