Содержание

Девушки бикини | Goprosport | Яндекс Дзен

Вот и наступил второй месяц лета и время «голых коленок». И кто еще не успел сжечь «скушанного» за зиму для них ( и для нас) это статья. И здесь самое главное настроить слаженную работу организма — питание, тренировки, образ жизни — все должно работать взаимосвязано и как часы. Одними супер-диетами проблему лишних килограммов не лишить. Любой эксперт скажет вам, что в нелегком деле похудения требуется грамотный и комплексный подход.  Именно такой программы и придерживаются девчонки фитнес-бикини, обладательницы идеальных форм.

Система фитнес-бикини — это целое направление в фитнес-индустрии, в котором предпочтение отдается кошачьей грации, рельефности и гармоничным пропорциям тела. Причем по данной системе занимаются как профессионалы, так и любители. Девушки, сделавшие фитнес-бикини своей работой, и любительницы не стесняются демонстрировать прекрасные результаты труда. Откройте Instagram и со 100% вероятностью натолкнётесь на одну их таких страничек — красивой, изящной фитнес-богини. Девушки фитнес-бикини с удовольствием делятся своими секретами — рецептами блюд, программами тренировок, рассказывают все, что знают о био-добавках и так далее. Девушкой фитнес-бикини так просто не стать, для начала нужно будет хорошенько усвоить свод правил, пересмотреть свой рацион питания, режим дня, программу тренировок.

Фитнес-бикини и бодибилдинг

Фитнес-бикини очень часто путают с бодибилдингом. У них и правда немного схожи отдельные комплексы тренировок. И девушки фитнес-бикини, и девчонки из бодибилдинга правильно и сбалансированно питаются, соблюдают питьевой режим, регулярно тренируются. Но внешне девушки между собой ну совсем не похожи. Фитнес-бикини в сравнении с бодибилдерами намного эстетичнее, не так сильно накачаны, и в целом более гармонично смотрятся.

И в фитнес-бикини, и в бодибилдинге соблюдается комплексный подход, активно применяются силовые нагрузки, употребляются жиросжигающие комплексы. Девушки обоих направлениях принимают участие в соревнованиях. Звание «бикини» модели удостаивается спортсменка, обладающая изящными контурами тела, атлетическим, но в то же время гармоничным телосложением.

Бонусы от фитнес-бикини

«Фитнес-бикини» относительно недавняя, но уже горячо любимая номинация в женском культуризме. Задача тренировок фитнес-бикини в мировом масштабе представляет из себя популяризацию и реорганизацию женского «железного» спортивного направления.

При соблюдении всех правил фитнес-бикини помогает справиться с жировыми отложениями, убрать целлюлит, нормализовать обмен веществ, увеличить мышечную массу до красивого рельефа. Добившись внушительных зрительных результатов, девушки обретают уверенность в себе, повышается самооценка, а комплексы по поводу внешности уходят в небытие. Многие девушки после тренировок по системе фитнес-бикини отправляются покорять профессиональную арену, отправляясь на одноименные турниры. В таких соревнованиях может принять участие любой, кто соответствует параметрам: пропорциональное тело, длинные ножки и шея.

С чего начать? 

Если вы решили освоить систему фитнес-бикини, первое, с чего стоит начать, это обратиться за помощью к профессионалу, это может быть тренер в фитнес-зале или практикующая «бикинистка». Подготовка к фитнес-бикини должна начинаться с позитивного настроя, пересмотра своего рациона питания, грамотно прописанной схемы тренировок. Не менее важно правильно питаться. В рационе обязательно должны присутствовать фрукты, овощи, злаковые, рыба, мясо.

Базовая программа

Опытные «бикинистки» скажут вам, что любому спортсмену лучше всего разработать индивидуальную схему тренировок. Но есть и базовая программа, которая идеально подойдет новичкам. В среднем базовая программа занимает 5 дней. До и после тренировок рекомендуется употреблять энергетические коктейли. В первый день тренировок упор делается на плечи. К примеру, это могут быть следующие упражнения: тяга из положения стоя, жим вверх из положения стоя. Второй день — упор на спину и бицепсы. К примеру, развод гантелей в сторону, подъем утяжелителя из-за головы, приседы и выпады со штангой. Третий день тренировок — упор на спину и плечи, четвертый — на ноги, и пятые сутки — спина и трицепсы.

Примерное питание и график тренировок

Знающие спортсменки скажут вам, что не стоит сидеть на слишком строгих диетах, важно найти золотую середину между питанием и тренировками. Есть так называемое фитнес-тестирование, которое определяет процентное соотношение лишних жировых отложений и вашим весом. Такое тестирование рекомендуется провести перед выбором подходящей диеты. Приступив к диете, важно соблюдать определенные правила. Так, например, правильное питание при системе фитнес-бикини подразумевает больше белков, меньше углеводов и жиров. График питания отныне должен быть дробным, кушаем небольшими порциями 5-6 раз в день. Так, если согласно фитнес-тестированию вам нужно потреблять не более 2000 килокалорий в день, то разовая порция должна быть не более 300 килокалорий.

Число килокалорий важно снижать постепенно, не надо сразу «затягивать пояс». Иначе есть риск сжигания не только жиров, но и мышечной массы. Никакого алкоголя отныне и жирных заправок — майонез и подобное, придется ограничить себя в сладком и мучном. Большинство этих продуктов задерживают воду в организме, как алкоголь, или весьма калорийны, что чревато значительным снижением возможности похудения.

Примерное меню

Чаще всего меню девушек фитнес-бикини идентично, за исключением индивидуальных особенностей.

Завтрак: большинство выбирает яичные белки, овсяную кашу, фрукты, шпинат;

Перекус: листья салата, отварная куриная или индюшачья грудка;

Обед: отварная говядина, на гарнир — спаржа, отварные овощи;

Полдник: отварное филе курицы, пропаренные овощи;

Ужин: рыба на пару, горошек или другие овощи.

Немного о тренировках

Девушки фитнес-бикини не ставят себе целью максимально нарастить мышечную массу, поэтому силовые нагрузки применяются в облегченном варианте. Как правило, девушки тренируются, увеличивая количество повторов, или выбирают круговые тренировки. Если есть цель максимально сжечь подкожный жир, то можно сочетать силовые тренировки с кардио.

Правильное питание и регулярные тренировки — два столпа, на которых строится красивое тело девушек фитнес-бикини.

Наш сайт

Наш Инстаграм

бикини | Официальный сайт Фитнес-клуба «Империя»

Фитнес-бикини
Данная дисциплина появилась в мире бодибилдинга сравнительно недавно. В 2010 году Международная федерация фитнеса и бодибилдинга (IFBB) в связи с тем, что понизилось количество зрителей, посещающих женский бодибилдинг. Мужеподобные формы у женщин приелись и уже не пользовались былой популярностью. Поэтому появилась идея об учреждении конкурса, где главным критерием был бы не размер мышечной массы, а грациозность и привлекательность женского тела. Именно таким конкурсом и стало фитнес-бикини.
Как правило, соревнования по этому виду спорта проходят в рамках масштабных соревнований по бодибилдингу, и является в них самостоятельной категорией. Самыми известными соревнованиями мирового уровня, включающими в себя фитнес бикини, являются Arnold Classic, Grand Prix Fitness House PRO, NPC Bikini. В России проводятся открытые чемпионаты по бодибилдингу, бодифитнесу, фитнесу и бикини в масштабах страны.

  В Брянске первые соревнования по фитнес-бикини прошли весной 2013г. Девушки показали довольно хорошую форму для первого старта. Две мои подопечные попали в тройку, заняв 2 и 3 место. Соревнования проводятся дважды в год. Весной и осенью. Осенью проводятся открытые соревнования с хорошим призовым фондом. Поэтому к нам приезжают спортсмены со всей России и ближайших стран. Уровень соревнований растет с каждым годом. Девушки, которые побеждают в своей категории, попадают в сборную области и отправляются на Чемпионат России и Восточной Европы.                                                                      Екатерина Бортулева — 2 место и Татьяна Палкина — 3 место

                                                                                                    Екатерина Бортулева — 2 место


Татьяна Палкина — 3 место

Для участия в соревнованиях фитнес-бикини одним из определяющих факторов является:
1.Природное телосложение спортсменки. Крайне важно для участницы иметь правильные пропорции тела, то есть форму скелета. Как правило, если у девушки длинная спина или короткие ноги, то ей будет сложно добиться высоких мест.
2.Еще одним важным условием является развитость мышц тела. Важным отличием фитнес бикини является то, что мышцы должны быть не большими, а именно развитыми, что позволяет участвовать в нем без приема каких-либо фармакологических препаратов.
3.Следующим важным условием является наличие небольшого количества подкожного жира. Его количество должно составлять всего около 8-10% от всей массы тела. Это представляется значительные трудности, хотя и не такие как в бодибилдинге. Обычно средний вес участниц составляет результат такого вычисления: рост спортсменки минус сто двенадцать – сто четырнадцать. Таким образом, девушка ростом 168 сантиметров должна весить около 54-56 килограмм. 

4.Кроме внешних показателей, девушкам запрещено выступать в стрингах (микробикини), обувь должна быть без платформы, а каблуки не выше 12 сантиметров.
В фитнес-бикини участницы разделяются на три категории с использованием только одного критерия – роста.

Категории:

  • Рост до 158
  • Рост до 164
  • Рост до 168
  • Рост более 168

Как проводятся соревнования?
Все соревнования проводятся в один раунд, а раунд в два этапа.
Первый этап называется «Презентация». Он представляет собой «прогулку модели»: участница должна пройти к середине сцены и принять позу «лицом к судьям».

Далее она совершает поворот на 180 градусов, принимая позу «спиной к судьям». Затем нужно снова принять позу «лицом к судьям». В конце этапа участница должна вернуться к заднему краю сцены. Каждой спортсменке выделяется 10 секунд на презентацию себя.

Второй этап – «Сравнение». На этом этапе участницы приглашаются на сцену группами и одновременно последовательно выполняют по 4 поворота на 90 градусов: поворот направо от зрителей, поворот спиной к зрителям, поворот лицом к левой части сцены, поворот лицом к зрителям.

Критерии и оценки
Главными критериями оценок судей в фитнес бикини являются:
1. Сбалансированность фигуры спортсменки.
2. Общий ее вид, где учитываются: комплекция, тонус кожи, умение позировать, а также качество презентации и красота, в общих о ней представлениях.
3. Важным является и то, что фитнес-бикини – это модельный конкурс. Для судей здесь важны осанка, грациозность участниц, их умение показать себя на сцене, общая координация движений, характер и личные качества.


4. В этом виде спорта не приветствуются крупные мускулы, выделяющиеся вены, выраженные сосуды.
5. Фигура должна быть максимально женственной, одним из определяющих факторов является грамотно подобранный купальник, макияж, прическа и обувь.
Таким образом, фитнес-бикини является специализированной областью бодибилдинга, во главу угла которой была поставлена истинно женская грациозность и красота, которая строиться не на мощи тела, а на умении подчеркнуть и продемонстрировать тело.
Этот вид спорта, не смотря на свою молодость, уже имеет своих звезд, которые являются примером для многих женщин во всем мире, демонстрируя свою трудолюбие, самодисциплину и умение твердо двигаться к намеченной цели.


Я помогу Вам подготовиться к соревнованиям:
1.Разработаю программу тренировок
2.Составлю план необходимого суточного рациона питания
3.Подберу спортивное питание
4.Научу правильному позированию и подаче себя на сцене
5. Буду сопровождать Вас и на самих соревнованиях, контролировать процесс нанесения грима, макияжа, прически и правильно подобранного купальника и обуви
Совместными усилиями мы сможем достичь результатов превосходящих Ваши ожидания!
Познай совершенство тела на пути совершенства духа!

Екатерина Усманова – В 2010 году приняла решение серьезно заниматься спортом и уже в 2012 году стала победительницей Чемпионата мира по жиму лежа. Настоящую известно ей принес Чемпионат мира по бодибилдингу и бикини, прошедший 13 октября 2012 года в Севастополе, где она заняла второе место. В дальнейшем девушка принимала участие в открытом чемпионате России по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу, где так же завоевала второе место. В настоящий момент продолжает профессиональную карьеру спортсменки.

Наталия Мело — бразильская фитнес-модель. На данный момент это одна из самых известных в мире спортсменок, победительница «2010 IFBB бикини Олимпии», имеет статус PRO IFBB. Имеет контракты с такими известными фирмами по производству спортивного питания как Flex Magazine, Nutrex. В настоящее время имеет целью принять участие в престижном конкурсе NPC National Bikini Championships.

 

Информация переработана и дополнена: https//madgirls.ru/fitnes-bikini.html

Фото с https://vk.com/fbfb32

Автор статьи: Павел Бутрим

 

 

Конкурс бикини в бодибилдинге

Фитнес-бикини

Фитнес-бикини (англ. Women’s Bikini-Fitness) – это конкурс по оценке физической формы девушек, введенный IFBB в 2011 году.

Фитнес-бикинистки должны иметь привлекательную внешность и красивую фигуру, но без явного мышечного рельефа (округлые ягодицы, плоский живот, узкие бедра). Низкая репутация дивизиона фитнес-бикини объясняется тем, что подобной физической формы может добиться практически любая девушка после курса гормона роста и низкоандрогенных препаратов при регулярных силовых тренировках и диете, а многие девушки имеют подходящие под этот эталон формы от природы. Поэтому большинство званий фитнес-бикинисток получено за счет подкупа судей или иных услуг, которыми прославились многие чемпионки ФБФР.

Подготовка к соревнованиям включает в себя:

  • Соблюдение диеты (диета для похудения, кето-диета, белково-углеводное чередование)
  • Силовые (2-3 в неделю) и кардиотренировки (2-3 в неделю)
  • Анаболические средства для роста мышц (гормон роста, низкоандрогенные стероиды)
  • Жиросжигатели (тироксин, эфедрин, кленбутерол, и другие препараты для похудения)
  • Спортивное питание (протеин, аминокислоты, предтренировочный комплекс)
  • Пластические операции: липосакция, подтяжка груди и ягодиц, импланты и др.
Афиши конкурса не скрывают правды: только начал тренироваться, но мечтаешь о победах? Bikini для тебя.

Отличия фитнес-бикини от других конкурсов

Отличия от других женских дивизионов по версии IFBB:

Вуменс физик (Women’s Physique) (ранее Женский бодибилдинг (Women Bodybuilding))

Участницы Women Bodybuilding имели огромные объемы мышц и выраженную рельефность. В результате применения высоких доз анаболических стероидов как правило все участницы проявляли выраженные симптомы маскулинизации, включая грубый голос, атрофию молочных желез (почти у всех импланты), гипертрофия клитора, мужские черты лица и т.д. У большинства атлеток редеют волосы на голове и даже наблюдается облысение по мужскому типу.

В связи с тем, что большинство атлеток бодибилдинг дивизиона имели крайне отталкивающую внешность и были похожи на мужчин, вместо него в 2013 году был сформирован Women’s Physique. В соревнованиях стали отдавать предпочтение более привлекательным девушкам, без явных мужских черт лица. Объемы мышц стали меньше, предъявляются высокие требования по рельефности и все еще используются высокие дозы андрогенных и других анаболических средств, поэтому у большинства атлеток грубый голос, имеются грудные импланты (в виду атрофии собственных), лица начинают приобретать мужские черты. Вуменс физик включает в себя 2 категории: рост до 163 см и рост выше 163 см.

Фитнес (Women Fitness)

Внешне привлекательны, практически не имеют мужских очертаний. Многие атлетки имеют грудные импланты. Объем мышечной массы как правило небольшой, но требуется высокая рельефность (в том числе кубики на животе) и сепарация мышц. Особенность категории заключается в том, что необходимо представлять гимнастическую программу или танец.

Бодифитнес (Women Bodyfitness) или ФИГУРА (Figure)

Изначально дивизион был задуман как альтернатива Women Fitness без гимнастической программы. Но если в фитнесе объем и сепарация мышц оцениваются вторично, то в бодифитнесе предпочтение отдается более рельефным девушкам с правильной осанкой, широкими плечами и узкими бедрами. У некоторых атлеток низкий голос и прочие легкие признаки вирилизации и гиперандрогинизма. Также оценивается прическа, макияж, походка и «уверенность на сцене».

Как попасть в соревнования по фитнес-бикини?

Эта номинация в женском бидибилдинге относитльно новая — она появилась в 2011-м году. Международная федерация бодибилдинга и фитнеса ломала голову над тем, как привлечь на соревнования больше людей. Ведь женщины в бодибилдинге довольно мужеподобны и не привлекают мужского внимания. Так и родилась номинация фитнес-бикини — нечто среднее между конкурсом красоты и соревнованиями по бодибилдингу.

В фитнес-бикини важна красота женского тела, а не степень его накачанности. Мышцы, конечно, играют важную роль, но не определяющую.

Номинации фитнес-бикини

Всего в соревнованиях три номинации — по росту:

  • до 163 см
  • до 168 см
  • свыше 168 см.

Все соревнования имеют 1 раунд. Форма одежды девушек — раздельный купальник и туфли на каблуках. Девушки обильно также смазываются гримом.

Первая часть раунда

Первая часть раунда называется «Презентация». Вот из чего она состоит:

  • сначала необходимо выйти в центр зала и встать лицом к судьям;
  • потом развернуться и встать спиной к судьям;
  • снова развернуться и встать лицом к судьям;
  • отойти к краю сцены, давая место следующей.

Каждой участнице дается временной интервал в 10 секунд. Руки следует держать на бедрах. Никаких жестов делать не позволяется.

Вторая часть раунда

Она называется «Сравнение». Все участницы выходят на сцену, поворачиваются сначала лицом, потом спиной. У судей появляется возможность сравнить девушек между собой. По каким критериям отбираются победительницы?

Важными «компонентами» победы являются:

  • выразительность
  • общая комплекция и конституция
  • красота тела
  • тонус кожи
  • походка и осанка.

Можете ли вы участвовать в соревнованиях по фитнес-бикини?

Большую роль в оценке каждой из девушек играет изначальная конституция и строение тела. Если у вас недостаточно длинные ноги, длинная шея или слишком длинное туловище, это испортит впечатление. В этих соревнованиях решающую роль играет именно генетическая предрасположенность к идеальной фигуре.

Мышцы должны быть хоть и небольшими, но развитыми. Фармакология для наращивания такого объема мышц совершенно не нужна.

Процентное содержание жира должно быть низким — около 8-10%. Девушки перед соревнованиями по фитнес-бикини отказываются от углеводов и «высушиваются». Как? Мы писали об этом выше. Общая формула веса бикинисток: рост минус 112-114 = вес.

Большое значение имеет также и объем груди, поэтому у большинства бикинисток искусственная грудь. Ведь размер груди влияет на общее впечатление от качества тела, а при низком содержании подкожного жира обычно уменьшается и грудь.


Тренировки бикинисток

Бикинисткам слишком большие мышцы не нужны, поэтому чаще всего они выбирают интенсивный тренинг и круговые тренировки. Также им необходимо сжигать подкожный жир, поэтому большое внимание уделяется кардионагрузкам. Большие веса обычно игнорируется, предпочтение отдается многоповторному тренингу.

Самое большое внимание уделяется питанию. Бикинистки круглогодично следят за своим рационом и употребляют очень мало углеводной пищи.

Фитнес-бикини сейчас на подъеме. Это как раз тот вид спорта, где важно иметь здоровое, сильное, красивое тело, притом нет никакой нужды портить себе здоровье какой-то фармакологией или допингами. Например, совершенно не нужно колоть себе тестостерон, как в женском бодибилдинге.

Несмотря на популярность, это очень конкурентный вид спорта. Чтобы пробиться в звезды, придется очень много работать и на протяжении лет отказывать себе во вкусном. Программа тренировки фитнес-бикинистки

Пример программы по подготовке к выступлениям:

  • Понедельник: руки и плечи
    • Разгибание рук в наклоне, вес 5 кг, 3 подхода.
    • Французский жим, вес 7 кг. 3 подхода по 12 раз.
    • «Молоток», вес 3 кг. 3 подхода на каждую руку по 12 раз.
    • Тяга штанги к подбородку. Вес — 2,5 кг. 3 подхода по 10 раз.
    • Разведение рук в стороны. 3 подхода с 4, 5,6 кг.
    • Жим Арнольда. 4 подхода: 4 кг — 15 раз, 5 кг — 15 раз, 6 кг — 12 раз, 7 кг — 10 раз.
    • Протяжка на скамье Смита — 3 подхода по 10-12 раз.
  • Вторник: ноги и плечи
    • Икры в станке сидя, 4 подхода по 8-12 повторений
    • Жим гантели одной рукой, 4 подхода по 8-12 повторений
    • Жим Арнольда. 4 подхода: 4 кг — 15 раз, 5 кг — 15 раз, 6 кг — 12 раз, 7 кг — 10 раз.
    • Жим гантелей, 4 подхода по 8-12 повторений
    • Жим ногами, 4 подхода по 8-12 повторений
    • Приседания со штангой, 4 подхода по 8-12 повторений
    • Становая тяга, 4 подхода по 8-12 повторений
    • Выпады с гантелями, 4 подхода по 8-12 повторений
    • Приседания с гирей, 4 подхода по 8-12 повторений
  • Среда: спина и бицепс
    • Сгибания запястий со штангой 4 подхода по 12-15 повторений
    • Тяга нижнего блока к поясу, 4 подхода по 12-15 повторений
    • Штанга на бицепс на скамье Скотта, 4 подхода по 12-15 повторений
    • Махи с гантелями в наклоне, 4 подхода по 8-10 повторений
    • Штанга на бицепс, 3 подхода по 20 повторений
    • Тяга гантелей двумя руками в наклоне, 4 подхода по 8-12 повторений
    • «Молоток», вес 3 кг. 3 подхода на каждую руку по 12 раз.
  • Четверг: отдыхаем!
  • Пятница: ноги и трицепс
    • Отжимания спиной к лавке, 4 подхода по 12-15 повторений
    • Икры в станке сидя, 4 подхода по 8-12 повторений
    • Жим штанги узким хватом, 3 подхода по 8-12 повторений
    • Французский жим, вес 7 кг. 3 подхода по 12 раз
    • Жим ногами, 4 подхода по 8-12 повторений
    • Разгибание ног на тренажере, 4 похода по 8-12 повторений
    • Приседания с гирей, 4 подхода по 8-12 повторений
    • Сгибания ног лежа, 4 подхода по 8-12 повторений
    • Прыжки из приседа, 3 похода по 15 повторений
    • Запрыгивания на ящик, 3 подхода по 15 повторений
    • Прогулка выпадами, 6 подходов по 20 повторений
  • Суббота: спина и бицепс
    • Сгибания запястий со штангой 4 подхода по 12-15 повторений
    • Штанга на бицепс обратным хватом, 4 подхода по 8-12 повторений
    • Тяга верхнего блока руками, 4 подхода по 8-12 повторений
    • Тяга верхнего блока средним хватом перед собой, 4 подхода по 12-15 повторений
    • Тяга верхнего блока широким хватом перед собой, 4 подхода по 12-15 повторений
    • Сгибание рук с нижнего блока нахватом, 4 подхода по 12-15 повторений
    • Сгибание рук с нижнего хвата на бицепс, 4 подхода по 12-15 повторений
  • Воскресенье: ноги и плечи
    • Махи с гантелями в наклоне сидя, 4 подхода по 12-15 повторений
    • Икры в станке сидя, 4 подхода по 8-12 повторений
    • Махи с гантелями перед собой, 4 подхода по 8-12 повторений
    • Гакк-приседания с узкой постановкой ног, 4 подхода по 8-12 повторений
    • Гакк-приседания с широкой постановкой ног, 4 подхода по 8-12 повторений
    • Приседания с гирей, 4 подхода по 8-12 повторений
    • Становая тяга с гантелями на прямых ногах, 4 подхода по 8-12 повторений

Фитнес-тренировка: программа для новичка

Программа тренировки должна быть у каждого своя, предварительно согласованная с опытным инструктором. Однако необходимо знать базовый набор упражнений, суммарное время которых не должно превышать максимум полутора часа. Любая тренировка должна начинаться с разминки, цель которой подготовить суставы к нагрузке и увеличить ритм сердца. И главное, не стоит бояться железа тяжелее двух килограмм. Мнение о том, что применение тяжелых гантелей повлечет к увеличению мускулов и изменение фигуры остается мифом. Дело заключается в том, что в отличие от мужчин, уровень гормона тестостерона, отвечающего за прирост мускульного объема, у женщин намного ниже. Соответственно каждая фитнес-тренировка для женского пола будет сопровождаться повышением выносливости, снижением подкожного жира и формированием красивой фигуры.


Программа фитнес-бикини включает:

  • первый день уделяем внимание плечам: осуществляем тягу гантелей перед собой стоя, жим гантелей под углом 90 градусов, разводку гантелей под углом в наклоне, тягу штанги к груди;
  • второй день – спина и бицепс: тяга гантелей в наклоне стоя, рычажная тяга, блок за голову средний и широкий хват, подъем штанги с колен сидя, подъем штанги на бицепс;
  • третий день – грудь и плечи: жим гантелей под углом, жим штанги и гантелей лежа, разводка гантелей, жим гантелей стоя;
  • четвертый день – тренировка для ног: приседание со штангой, жим ногами, сгибание и разгибание ног в тренажере, наклоны со штангой стоя;
  • пятый день – спина и трицепс: блок верхний перед собой до груди, блок горизонтальный к груди, блок за голову, французский жим.

Фитнес-бикини питание: в чем секрет

Прежде чем приступать к диетам, необходимо оценить соотношение веса тела и процента жира, после чего определиться с фитнес бикинилишними килограммами. Сбалансированный рацион питания заключается в следующем соотношении макро-нутриентов: чуть больше белка, чем углеводов и чуть больше углеводов, нежели жиров.

Важно принимать пищу до 7 раз в день небольшими равномерными порциями в течение дня. К примеру, если калорийность дневного рациона питания составляет 2000 ккал., то каждый прием пищи не должен превышать 330 ккал.

На заметку! Не стоит резко уменьшать калорийность рациона питания. Это приведет к уменьшению мышечной массы.

Стоит остерегаться алкоголя и заправок для салата. В них содержится огромное количество калорий. Также, некоторые из них способны вызывать химические реакции, которые задерживают воду в организме. Фитнес-бикини призван доказать, что спортивное женское тело может быть сексуальным и красивым. Следует помнить, что без дисциплины тренировок и сбалансированного питания невозможно построить тело своей мечты.

Конкурс бикини в бодибилдинге

Источник Hardness №3

« — ШЪЁРТ ПОБЪЕРЫ…»

10 ноября 2008 года. Совместное решение «NPC» и «IFBB» (США) о введении в 2009 году новой номинации (конкурса) БИКИНИ. Что этому предшествовало:

  • Конкурс «Flex Bikini Model Search», проводимый онлайн версией журнала «FLEX» с 2008 года. Обнародование результатов непосредственно на страницах самого издания и неподдельный интерес к этому конкурсу как со стороны моделей, так и со стороны спонсоров.
  • Жалобы, да именно они… Частое упоминание спортсменками такого факта как нежелание соревноваться в условиях, когда приходится жестко конкурировать при помощи жесткой «витаминизации». Мышечность — не как основной критерий для победы в соревнованиях.
  • Желание руководства «NPC» и «IFBB»удовлетворить те типы женщин, которые просто хотели бы работать фитнес-моделями, уделять достаточно времени тренингу и иметь возможность наслаждаться участием в соревнованиях.
  • Назревшая необходимость пусть и частичного разрушения так называемой субкультуры но «БОДИБИЛДИНГ» с целью привлечения большего количества спонсоров и развития темы по настоящему здорового образа жизни и истинной женской красоты.

Анкате тасибо то 23 м фанче фа. (Нам сообщили так)»

При словосочетании «конкурс бикини» вольно или невольно мозг любого человека настраивается на волну примерно такого содержания: пляж, солнце, концертный зал или просто огромная открытая городская сцена, девочки — конкурсантки и зрители, уверенные, что для дола победы необходим и правильный размер бюстам и правильная попа. Верный, но все-таки стереотип.

Ей, может, что-нибудь надо? — Что ей надо, я тебе потом скажу.,.»

Коротко об ошибках. Конкурсантки не должны думать:

  1. Что для победы они не должны иметь никакого отношения к диете или к посещению спортивного зала.
  2. Девушкам все так же будет нужно показать мускулатуру, но не на уровне соревновательного фитнеса и номинации «FIGURE» (бодифитнес).
  3. Подмигивания и виляния» и размер груди не являются основными характеристиками для победительниц в номинации.

-Цигель- цигель, ай – лю- лю!
— Ай-лю-лю потом.

Быть в форме и быть чертовски красивой и привлекательной женщиной основные критерий оценки.

А у вас нет такой же, но с перламутровыми пуговицами?
— К сожалению, нет.
— Нет? Будем искать».

Коротко… ПРАВИЛА.

Почему коротко, да потому, что первые соревнования этой номинации были проведены 23 мая 2009 года и до настоящего момента идет поиск и оптимизация процесса.

  1. Допускается участие спортсменок только в одной номинации.
  2. Участницы соревнуются в раздельном купальнике. Плавки должны иметь V-образную форму. Ремни, лямки не допускаются. Все купальники должны быть в «хорошем вкусе».
  3. Участницы должны носить высокие каблуки.
  4. Конкурсантки могут носить ювелирные украшения.

Раунд «Представление».

Девушки выходят в порядке номеров поочередно. Выход на сцену спортсменок выполняется с демонстрацией своей фигуры в личных предпочтениях. «Дефиле» модели- состоит из следующих действий: ходьба от центра сцены, остановка в свободной фронтальной позе лицом к судьям, полный оборот и такая же свободная задняя позиция, затем опять разворот и переход к краю сцены.

Раунд «Сравнение»

Участницы оцениваются между собой выводом судьей при участниках группы спортсменок по заявке жюри в передней и задней позиции.

Судьи расставляют участниц по местам по следующим пунктам:

Общий баланс девушки: спортивная форма, внешность» в том числе лицо, цвет и состояние кожи, уравновешенность кондиций и общие представления о красоте,

Превращаются брюки… В элегантные шорты. Простите, маленькая техническая неувязка…»

2008 год. Италия. COVER GIRL. На сцене девушки от бодибилдинга но на каблуках. Неувязочка! Хотя победительницей стала все-таки бикини-модель.

Март 2009года. Создана ПРО БИКИНИ ЛИГА «IFBB». Есть сирое, есть и предложение. Весь2009 год отдан в распоряжение «NPC» для формирования на любительских чемпионатах США спецбикини дивизиона, при этом вовсе не возбраняется профессионалкам фитнеса, фигуры и бодибилдинга автоматически стать профессионалками бикини. Есть первая победительница, 24-летняя красавица из Майами Эли Сонома.

Апрель 2009 года. Принято решение провести «Мисс Бикини Олимпия» в 2010 году.

Будете у нас на Колыме -милости просим!
— Нет, уж лучше вы к нам…»

18 апреля 2010 года. 1-й Всероссийский конкурс «Мисс Бикини» в рамках Открытого Первенства и Чемпионата Центрального Федерального округа по Бодибилдингу, Фитнесу и Бодифитнесу ФБФР в городе Люберцы. «Самая фигуристая девушка.. России…. Кастинг… Фото..» Главный судья Вячеслав Каменский, Положение о проведении конкурса на первый взгляд напоминает отбор в эскорт-услуги для спонсоров и авторитетов. Но это только на первый взгляд. Приглашение в качестве главного эксперта главного сутенёра России Листермана не требуется. Вячеслав Каменский первым уловил веяние времени?!

Немного в сторону…

Слово от имени и по поручению … или… некоторые выводы:

  • Наша любимая федерация «IFBB» продолжает «множить» номинации.
  • Разумеется, что при таком подходе к оценке женского тела I в фитнесе и тем более в фигуре просто НЕОБХОДИМО найти иные тела, не шокирующие публику и спонсоров.
  • Жаль, если это будет, скорее всего, опять не очень долго… (вспомним, для чего в 2002 гду ввели бодифитнес).
  • Интересно… многим интересно… Вчера «NPC», сегодня «IFBB», значит реально, не за горами НАШЕ (российское) участие в новой бикини-номинации. Потом и звания чемпионок России, присвоение спортивных званий … Почему нет?

Наши дворы планируются не для гуляний!
-А для чего???
— Для эстетики!»

16 октября 2010 года в рамках Открытого Первенства и Чемпионата г. Москвы по Бодибилдингу, Фитнесу и Бодифитнесу — конкурс «Мисс Бикини — Краса Москвы 2010». А что у них? Более 20-ти любительских чемпионатов за 2009 и 2010 год, количество участниц в номинации до 100 человек во всех ростовых категориях. Более десятка ПРО-турниров. Переход ведущих и номинированных в фигуризме атлеток в БИКИНИ (Dina Al-Sabah, Davana Medina, Elena Abbou, Jessica Paxson и других).

«Наши люди в булочную на такси не ездят!»
Евгений Исидорович Колтун (Генеральный секретарь ФБФР)

«Судя по некоторой информации, стран (Венгрия, Чехия) начинает «двигать» бикини-турниры вслед за США. Хорошее дело и красивое зрелище при правильном расстановке акцентов и организации. Проблемаво времени для проведения, правила уже есть. Необходимо решение любительской части «IFBB» и дело пойдет».

Владимир Иванович Дубинин (Президент «ФБФР») и Юрий Федорович Смоляков (Главный тренер сборных команд России «ФБФР»):
«Здесь вовсе не нужно бежать впереди телеги. Есть мировая любительская Федерация «IFBB», в октябре месяце, во время проведения чемпионата мира в женских номинациях будет рассмотрен вопрос этой новой для нас категории. Если будут приняты соответствующие решения, тобудем безусловно их выполнять. Самодеятельность никогда не ведет к конструктиву».

P.S.
IPO – Первичное публичное предложение (от англ.InitialPublicOffering) – публичная продажа акций компании, может осуществляться как путем размещения дополнительного выпуска акций путем открытой подписки, так и путем публичной продажи акций существенного выпуска… В нашем случае на лицо продажа дополнительных акций от имени и по поручению всего бодибилдинга с дополнительной надписью БИКИНИ. Приобретатели этих акций – мы с вами. «Учредительская прибыль», на мой субъективный взгляд – очевидна, повышение ликвидности бодибилдинга – тоже. После проведения такого IPO бодибилдинг становится более публичным, бикини, как своего рода отчетность по нему – ясной и прозрачной. И дай –то бог, чтобы получилось именно так… Легким движением руки, бодибилдинг движется в массовость… в элегантность… и доступность. Субкультура? Может быть, но уже более понятная тем, кто не сам представитель такой культуры.

Читайте также

девушек в бикини не место на сцене бодибилдинга

Грегг Валентино утверждает, что в бодибилдинге не должно существовать подразделения бикини.

Грегг Валентино считает себя истинным любителем бодибилдинга. Он также тот, кто любит женщин в бикини… но не тогда, когда они соревнуются на сцене. Во всяком случае, его любимым соревновательным женским дивизионом является Women’s Open. В нашем последнем эксклюзивном интервью GI Грегг Валентино объясняет, почему он считает, что в бодибилдинге не должно существовать подразделения бикини.

Когда мы встретились с Греггом Валентино, мы спросили его о возвращении женского открытого бодибилдинга на сцену Олимпии. Последний конкурс «Мисс Олимпия» проводился в 2014 году, и многие думали, что дивизион полностью исчезает. Все изменилось теперь, когда в этом году он возвращается на крупнейшее шоу бодибилдинга в мире.

Но в типичной манере Грегга он немного отклонился от курса. Конечно, он сразу же признается в любви к открытому женскому бодибилдингу. Но что ему не очень нравится, так это раздел бикини.Он сразу дает понять – бикини-тип телосложения ему лично нравится, но с точки зрения бодибилдинга он не считает его достойным спорта. Он утверждает: «Им место где-то на променаде…»

Это спорное утверждение, поскольку спортсмены в бикини тренируются, сидят на диете и готовятся к соревнованиям круглый год, как и любой другой дивизион в этом виде спорта. Грегг Валентино это понимает, но он просто не думает, что этот дивизион представляет то, чем на самом деле является бодибилдинг – красоту скульптурных мышц.

Далее он говорит, что это его личное предпочтение. Он считает, что стройные тела в бикини — это не бодибилдинг. Если бы вы спросили обычного человека, что такое «бодибилдер», он бы подумал об Арнольде Шварценеггере, а не о модели в бикини.

IFBB и NPC уже много лет постепенно расширяют сферу своей деятельности, когда речь идет о бодибилдинге. Благодаря новым разделам, в том числе Men’s Physique, Women’s Physique, Bikini и новейшему представлению Classic Physique — размер подходит практически для любого человека, ориентированного на фитнес.

Некоторые считают это хорошей вещью. Что-то, что приносит больше спортсменов, больше болельщиков и, следовательно, больше ценности для спорта. Другие считают, что это разбавляет спорт и делает его слишком широким. Грегг, кажется, вписывается в последнюю категорию.

Вы можете посмотреть полный ответ Грегга Валентино о участницах бикини и участницах Women’s Open в нашем последнем эксклюзивном интервью GI выше!

Наконец… итоги конкурса бикини!

ХОРОШО!!!!!! Итак, еще раз, БОЛЬШИЕ ИЗВИНЕНИЯ за этот задержанный пост! Как я уже говорил ранее, время для переноса моего блога на новый сервер не было запланировано так великолепно, поэтому мне было очень жаль, что заставил вас, ребята, ждать этого! Особенно после нескольких недель ожидания перед этим событием!

Итак, давайте начнем сначала!!???

В пятницу утром Дэнни-Джей и Обри из The Sweaty Betties прилетели, чтобы поддержать меня на моем первом соревновании по фитнес-бикини! Это был первый раз, когда мы встретились в реальной жизни, но я чувствовал, что уже знаю их! Такие забавные и случайные девушки. Они остались со мной на выходные.

Это Обри, я и Дэнни!

Дэнни-Джей отвез меня на регистрацию в местный Crown Plaza, чтобы проверить мой рост. Как ни странно, мой рост был 5 футов 4 дюйма, хотя я точно знаю, что я 5 футов 5 дюймов! Я только что пошел к врачам, чтобы проверить мой рост 2 недели назад. Я разговаривал с некоторыми другими девушками, и они сказали, что все они были от 1/2 до 1 дюйма. Странный. Так или иначе, это поместило меня в бикини класса C, который измеряется от 5 футов 2 дюймов.от 5 дюймов до 5 футов 4 дюймов. В моем классе было 12 девочек. Позже я обнаружил, что в классе D всего 5 девочек!

В ту ночь моя мама помогла мне закончить мое бикини (мы сделали его сами), и я в последний раз загорела (я делала это 5 раз) и легла спать, испачкав старые простыни. Загорать не весело. Это противно, грязно, вонюче, токсично, и когда этот аэрозольный баллончик попадает на вас, становится чертовски холодно.

Встала рано утром в субботу в 6 утра, чтобы сделать прическу и макияж!!! Мама сделала прическу, я сделала макияж. Девушка в MAC посоветовала мне носить двойные ресницы, чего я никогда раньше не делала, поэтому я последовала ее совету… но они были оооочень тяжелыми на моих веках. Теперь, глядя на фотографии, я не думаю, что должен был. У меня как будто глаза закрыты!!! В общем, вот я и мой тренер Кип! Он принес мне пакет эспандеров, чтобы я мог накачаться прямо перед выходом на сцену. Вы знаете, чтобы заставить мои мышцы трещать! Сумасшедшие методы последней минуты, да? Он немного подбодрил меня и пожелал удачи. Мы очень усердно работали вместе в течение последних 1,5 месяцев, так что сегодня настало время блистать и блистать!

Вот краткий обзор того, что мне удалось посмотреть за кулисами.Девушки загорают. Ребята нагибаются. Я имею в виду, не так уж плохо, верно? 😛

Здесь я с некоторыми другими конкурсантками в бикини в классе A и B, я думаю. Мне нравится, что все наши бикини разные и все гламурные! Эти девушки – опытные конкурентки. Моя подруга за кулисами Валери (#83) помогала мне позировать в последнюю минуту, и мы также помогали друг другу загорать и смазывать маслом. Она проделала весь путь из Нью-Мексико, чтобы участвовать в соревнованиях, и была такой милой. Это сделало весь опыт намного более дружелюбным.Это напомнило мне… У меня есть забавная история, которую я хочу рассказать вам, когда буду вести блог о конкурсе бикини. Не все были такими милыми… и это заставляет меня смеяться.

Еще фото за кулисами! Две дамы слева — участницы соревнований по фигурному катанию. Это Кори Энн и Кристи! Очень крутые пиздюки! Как видите, они более мускулистые, чем Валери и я. Их костюмы тоже немного отличаются. Их бюстгальтеры бикини перекрещиваются сзади, а их низы имеют более высокий V-образный вид по бокам. Упражнения, которые должны выполнять участники соревнований по фигурному катанию, также намного отличаются от упражнений в бикини.% жира на фигуре также, как правило, ниже, чем в бикини. Девушкам в бикини разрешено иметь более «мягкую», более «женственную» форму.

Приветоооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооо. .. Подождите, сделайте это 12!!!! Вот я, несколько участников Men’s Physique вместе с еще одним из моих супер крутых друзей за кулисами, Мерредит! Разве она не похожа на Бритни Спирс!!!???!!! Мужское телосложение — это новое направление для парней, которое как бы «на шаг ниже» от бодибилдинга. Я не имею в виду это в плохом смысле, я просто имею в виду, что это похоже на шаг вниз, который вы делаете от Фигуры к Бикини.В этом дивизионе судьи ищут более совершенный вид «пляжного тела», чтобы вам не нужно было быть таким же большим / сложенным / подтянутым / подстриженным, как бодибилдеры. Парни тоже носят борд-шорты вместо мужских стрингов, подождите, я имею в виду «плавки для позирования». Ха-ха, шучу, шучу.

ООООООО!!! Теперь пойдем в другую сторону! Вот Стейси женщина-бодибилдер!!!! Посмотрите на эти зрелые мускулы! МОЙ БОГ. Я ОЧЕНЬ СИЛЬНО пытаюсь сформировать крошечный бицепс рядом с ее мега-руками! О боже, здесь вы действительно можете увидеть разницу между различными типами женского тела, которые можно увидеть на этих соревнованиях по фитнесу! Так безумно!

Мои родители пришли на мероприятие. И если вы спросите, нет, я не чувствовал себя странно, прыгая почти в ничего рядом с моими азиатскими мамой и папой. Хахаха. На самом деле, они очень поддерживали меня на протяжении всего моего конкурса бикини. Они увидели, какая дисциплина и самоотверженность потребовались, и просто оставили меня в покое. Я имею в виду, моя мама думала, что я сошел с ума из-за того, что ел одну и ту же пищу каждый день, а мой отец думал, что у меня нет жизни, потому что я часами проводил в спортзале, но, в конце концов, они все равно любили меня, потому что я поставил перед собой цель и завершил его!

Я больше похож на маму или на папу? Или нет, потому что я выгляжу как разодетый умпа-лумпа? Хе-хе.

Я был так удивлен, когда узнал, что мой лучший друг и бывший преподаватель финансов в колледже Сэм прилетел из Лос-Анджелеса, чтобы поддержать меня на этом конкурсе!!!! Он знает, как много значит для меня это путешествие, и купил билет в последнюю минуту, чтобы появиться! Я чувствовал себя таким любимым. Несмотря на то, что он думал, что я была сумасшедшей четверкой на протяжении всего процесса, он тоже, как и мои родители, очень гордился мной за тяжелую работу и время, потраченное на подготовку к этому конкурсу бикини. Ему приходилось иметь дело со многими из меня, говорящих по телефону: «Угххххх… я так истощен углеводами…..эхххххххххххххх еще 10 000 часов кардио….» Хахахаха, он должен быть так счастлив теперь, что ему не приходится слышать мои жалобы!!!

Так или иначе!!! Для шоу я должен был подготовить 10-секундную модельную программу для утреннего шоу (предварительное судейство), а затем еще раз для ночного шоу. Судя по всему, победители в значительной степени определяются на утреннем шоу, и вы знаете, попадете ли вы в пятерку лучших, если вас вызовут для сравнения в «сравнениях» с 4 другими конкурентами.

Судьи оценивают общий мышечный тонус, пропорции, и мне СКАЗАЛИ, что красивая попа и сексуальные ноги тоже помогают.

У меня пока нет фотографий с компакт-диска, на которых я выступаю на сцене, но я нашел это в Интернете.

Я не знаю, что происходит с моим мизинцем, но в остальном я отлично провел время 🙂

Я действительно хочу показать вам процедуру моделирования, над которой я работала полтора месяца! Кип заставил меня религиозно заниматься по 30 минут в день. Это была действительно хорошая практика не только для конкурса, но и для жизни… LOL… Теперь я такой возмутительно грациозный, уверенный и подвижный в чистых 5-дюймовых каблуках для стриптиза 🙂

В любом случае, я должен захватить кадры для этого… а пока просто представьте, как я качаю бедрами из стороны в сторону, делаю Т-образную стойку и много улыбаюсь.Разворот, разворот, знаете ли.

Итак, каковы результаты? Ну, я не попал в пятерку лучших в своем классе. Позже я получил обратную связь, что мне не хватает верхней части тела. Мне нужно было больше мышц в плечах и спине по сравнению с другими девушками. Но вы знаете, что? Мне очень нравится, как я выгляжу, и я довольна своим телом!!! Да, я приняла участие в конкурсе, чтобы меня оценивали физически, и их стандарты идеального тела в бикини могут не совпадать с моими стандартами, но я не жалею, что вовлеклась в этот мир фитнеса, который до сих пор был мне чужд.

Я не расстроился, так как моей первоначальной целью было просто иметь возможность работать достаточно усердно, чтобы стоять рядом с этими девушками в бикини и выглядеть так, будто я не на своем месте. Я также хотел подготовиться к DVD POP Pilates, так что как инструмент, использование соревнований, чтобы надрать задницу, полностью сработало 🙂 Я никогда не был таким худым в своей жизни. Как я уже говорил в предыдущих сообщениях, весь опыт был невероятно полезным и положительным во всех отношениях. Я оооочень счастлив, что прошел обучение и подготовку к соревнованиям.Теперь я знаю, что нужно, чтобы быть конкурентоспособным, и как сильно я могу раздвинуть свои границы. Это не только поможет мне оценить свой собственный уровень физической подготовки во время тренировок, но также поможет мне иметь более острый взгляд, когда дело доходит до инструктажа и обучения студентов!

Вот девушка, которая в итоге выиграла весь дивизион Бикини. Поздравляем Трейси!

У меня есть еще много чего сказать о противоречиях и лицемерии, с которыми я столкнулся во время подготовки к этому событию, но я сохраню это для своего видеоблога, который опубликую завтра. Будет сочно 🙂

Так что же я сделал после того, как событие закончилось? Хм, я полностью съел чизкейк. ДУХ.

А что я потом делал в воскресенье после чизкейка? Я ел коричное мороженое со сникердудлс.

Ха-ха, не беспокойтесь, ребята, я не наелся!!! Я поделился этими десертами с друзьями, и снова вкусная и сладкая еда была просто божественной. Я всегда люблю говорить, что есть десерт — значит есть для души. Так что мой внутренний Кэсси был очень сыт и счастлив в эти выходные.

Я не сошел с ума, потому что в понедельник у меня была очередная фотосессия! Кип сказал мне заказать пару снимков на этой неделе, чтобы запечатлеть тяжелую работу, проделанную за весь путь. Хорошая идея. Я снимал с фотографом Харди Уилсоном, который делает потрясающие работы, и с ним было очень весело работать. Я не могу дождаться, чтобы увидеть и показать вам фотографии фитнеса и купальников, которые мы сделали!!!!

Одним из недостатков конкурса была проказа, которую я развил. Просто шучу.Просто похоже. Я похож на рептильного мутанта. Моя спина, пресс и грудь покрыты чешуей и отвратительны. Сейчас я ношу черную одежду с длинными рукавами, чтобы преподавать, и я очень стесняюсь своего оранжевого оттенка кожи. Ха, я думаю, мне следует просто потусоваться с другими участниками на следующей неделе, чтобы мы все вместе могли мутировать.

Так вот, ребята! Часть 2 с моим влогом о моих мыслях о конкурсе будет завтра. Я оставляю вам фотографию моего папы, который вдохновился соревноваться после просмотра шоу 😛

С любовью!!!! И спасибо, что последовали за мной в моем путешествии в бикини.Так рада вернуться к обычной жизни и снова иметь возможность готовить из самых разных ингредиентов!!!! Больше времени для тренировок на YouTube и больше времени для ведения блога.

<3 Кэсси

Bucket List Бодибилдинг Бикини Шоу #2

Закончить последним всегда лучше, чем не закончить, что лучше, чем не начать

Будь достаточно смелым, чтобы быть плохим в чем-то новом

18 месяцев назад у меня появилась сумасшедшая идея посмотреть, смогу ли я действительно достичь лучшей формы в своей жизни. Я также решил, что не хочу дожить до конца жизни без историй.

Итак, я действительно хотел, чтобы любой сумасшедший поступил, я записался на шоу бодибилдеров в бикини!

После шоу в 2020 году (всю эту историю вы можете прочитать здесь) я сказал, что больше никогда этим заниматься не буду. Но потом в течение 2020 года, когда мой осенний марафон отменили и я почувствовала, что у меня нет целей в фитнесе, я подумала, почему бы не сделать еще одно шоу в бикини и посмотреть, сколько мышц я смогу нарастить за год.

Итак, я снова зарегистрировался!! Я смог нарастить 4 фунта мышц за последние 12 месяцев, и я так многому научился! Все, чего я действительно хотел, это прийти сильнее, чем год назад. В конце концов, для большинства из нас этот вид спорта — это не столько сравнение с другими, сколько сравнение собственного прогресса из года в год!

Вот фото до субботы, когда я начала худеть!

Вот что я сделала для подготовки к бикини:

Моя диета:

Я выполнял макросы, как прописал мой тренер Шейн. Большую часть года он давал мне макросы: 150 г белка, 150 г углеводов и 30 г жира. Я очень серьезно относился к гибкой диете и вмещал в себя все вкусные блюда, которые хотел приготовить. Но в основном я придерживался этого простого плана питания.

Затем, примерно 6 недель назад, мы снизили потребление углеводов до 125 граммов и увеличили количество жиров до 40 граммов. Это то, что я ел, когда писал этот пост о еде на целый день.

Мои тренировки

Я продолжал бегать большую часть дня из-за кардио.Я действительно люблю бегать, и отказ от этого, вероятно, станет для меня нарушением условий сделки. Я предпочитаю бегать, чем заниматься в спортзале.

Но, я могу честно сказать, после 18 месяцев тренировок в тренажерном зале, мне это очень нравится! Жду с нетерпением каждый божий день! На самом деле, я действительно ненавижу дни отдыха!

Мой график подъема был:

  • Понедельник; Ноги
  • Вторник; плечи
  • Среда; Назад
  • Четверг; Ноги
  • Пятница; плечи
  • Суббота; Бицепс и трицепс

День шоу!!

В преддверии пиковой недели я сильно изменил свой рацион. Я перестала пить диетическую газировку. Я удалил все искусственные подсластители. И я держал свое питание очень последовательным. Много яичных белков, овсянка, рис, рисовые лепешки, курица и фарш из индейки. Хотя это скучно, я на самом деле не против. Кажется, чем меньше у меня разнообразия, тем больше у меня совсем нет аппетита.

В пятницу перед выступлением я ел больше углеводов (из риса и рисовых лепешек) и пил много воды.

В день выставки я весил точно так же, как год назад (во мне было 103 фунта, а мой рост 5 футов 1/2 дюйма), но я определенно прибавил в мышцах, и вы можете это сказать!

В субботу утром я встала рано, чтобы сделать прическу и макияж! Мне нравится, как это получилось, и было весело, когда это делал кто-то другой!

Я вошел в две категории.Категория Мастера, возраст 45 лет и старше. И бикини открытого класса А. Как я уже сказал, девушки выглядели потрясающе! Я знал, что у меня нет шансов в открытом классе. У этих девушек лучшая кожа! Мой до сих пор обвис от потери веса. Я надеялся, что после года стройности кожа наконец-то сожмется, чтобы соответствовать моим ногам, но не тут-то было. Дряблая кожа — это самое ужасное!

Вот фото от 45 лет и старше! Я занял 4 место из 5 в этом классе!

А вот и открытый класс А, невысокие девушки всех возрастов.Они наградили пятерых лучших, а я оказался последним!!! Итак, ни одной медали из этой группы. ЛОЛ

Буду ли я делать еще одно шоу?

Пока идею не сбрасываю со счета, повторять не планирую. Я достиг своих целей, и я рад этому. Хотя я немного разочарован своими местами (другие девушки выглядели ПОТРЯСАЮЩЕ), я не пытаюсь стать профессионалом бодибилдинга в 47 лет. Это МНОГО денег, которые можно потратить на пункт списка желаний или просто на то, что заставляет меня ходить в спортзал каждый день.

Моя следующая цель — не отставать от тренировок с отягощениями, а также бегать и попытаться пройти квалификацию в Бостоне на марафоне Святого Георгия этой осенью!

Короче говоря, это шоу!! Ударьте меня, если у вас есть какие-либо вопросы!

Еще фото с выставки!

ТРАНСФОРМАЦИЯ!!!

Шоу 2020 Прошлый год против июня 2021 года!

Угощение после шоу — Рассыпчатое печенье!

шоу 2020 года против 2021 года!

СВЯЗАННЫЕ ПОСТЫ, КОТОРЫЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ

Чего ожидать и как добиться успеха

конкурсы бикини 18 июля 2019 г.

 

Эй! Добро пожаловать! Скорее всего, если вы здесь, вы подумывали о своем первом шоу в бикини, но не знаете, что именно в него входит.

Вы находитесь в правильном месте. Если вы впервые на моем блоге, привет! Меня зовут Эмили, и я участница соревнований по бикини национального уровня в NPC. Я сделала 5 показов, включая национальные, и подготовила других девушек для их собственных шоу в бикини.

Подготовка к бодибилдингу — это огромное обязательство, поэтому я хочу рассказать вам об основах: на что это похоже, на чем сосредоточиться и как улучшить вашу подготовку. Прежде чем начать, важно заглянуть за кулисы, потому что это гораздо больше, чем тот последний прекрасный момент в блестящем костюме на сцене!

Диета

У каждого это может пройти по-разному.Все зависит от того, какой стиль вы предпочитаете и какой у вас метаболизм.

Я лично пробовал несколько подходов, но предпочитаю гибкий подход к диете. Это означает, что я подсчитываю макросы (граммы потребляемых белков, углеводов, жиров и клетчатки) и ем то, что выбираю, в пределах заданных макроцелей.

Это довольно новый подход к диете, который становится все более популярным в сообществе бодибилдеров. Если вам нравится идея свободы есть все, что вы хотите, эта диета для вас.

Я считаю, что и я, и мои клиенты, занимающиеся тренировками и питанием, лучше всего реагируют на этот подход. Это дает вам максимальную свободу в еде и очень помогает справляться с тягой.

Другие участники предпочитают использовать план питания. Если вы из тех, кто предпочитает не выяснять, что есть в течение дня и не отслеживать в My Fitness Pal, это лучший вариант для вас.

Однако вы должны смириться с однообразием употребления одних и тех же продуктов снова и снова.Некоторые люди действительно предпочитают этот метод. Я обнаружил, однако, что многие люди отлично начинают с этого метода, а затем падают, когда им надоедает постоянно есть одно и то же.

Также важно отметить, что если вы раньше сидели на диете или в настоящее время потребляете довольно мало калорий в день, лучше всего изменить диету на хороший здоровый уровень калорий, прежде чем приступать к подготовке к соревнованиям.

Чем выше потребление калорий в начале подготовки, тем легче будет сесть на диету.Отчасти поэтому конкуренты (в том числе и я сейчас) берут длинные перерывы или сезоны улучшения. Мы используем это время, чтобы стратегически и постепенно добавлять калории обратно в наш рацион, чтобы наш метаболизм приспособился к более высокому потреблению. Мы надеемся, что, когда подготовка возобновится, мы сможем есть больше еды, чем раньше.

Если сейчас у вас низкое количество калорий, знайте, что вам, вероятно, придется резко снизить их, чтобы избавиться от жира, необходимого для поддержания стройности. Я определенно не рекомендую это.Лучше подождать, восполнить запасы калорий, а потом заняться здоровой подготовкой!

Обучение

В категории «бикини» есть несколько ключевых областей, на которые следует обратить внимание, когда речь идет о наращивании мышечной массы. Ягодицы, подколенные сухожилия, дельты и спина являются наиболее заметными. Конечно, вы хотите тренировать все тело, потому что, в конечном счете, спорт основан на балансе.

Бикини не предназначено для чрезмерного измельчения или сухости. Мышцы должны выглядеть наполненными, а исчерченность не должна быть видна.Тренировки с отягощениями предназначены для создания идеальной формы бикини в виде песочных часов.

Это означает, что вы не получите дополнительные очки за то, что у вас накачан пресс или огромные бицепсы. Вы могли бы на самом деле получить закрепленные очки, если бы у вас были мышцы, вышедшие из равновесия.

В общем, самые эффективные результаты вы увидите, тренируясь 5-6 дней в неделю. Подготовка к соревнованиям идет интенсивно. Требуется много усилий, чтобы ваше тело стало достаточно стройным, чтобы быть конкурентоспособным.

Во время собственной подготовки я тренируюсь 5-6 дней в неделю, а сама подготовка может длиться от 16 до 24 недель.

Если у вас нет опыта поднятия тяжестей, вам может понадобиться несколько месяцев, чтобы набраться сил, прежде чем начать сушку.

Позирует

Лучше всего начинать позировать в самом начале подготовки! По крайней мере, я рекомендую начинать за 8 недель до шоу. Вы хотите настолько хорошо разбираться в своей рутине, что можете делать ее во сне. Запишите видео о том, как вы тренируетесь, чтобы лучше видеть, что нужно подправить.

Позирование может сделать или сломать вас. Существует несколько различных поз спереди, так что планируйте свой распорядок, подчеркивая свои сильные стороны и скрывая свои слабости. Кроме того, уверенность и самообладание при ходьбе на каблуках и на сцене только помогут вам занять свое место!

Пик

Последняя неделя перед выступлением полностью зависит от того, как прошла ваша подготовка. В идеале к этому моменту вы уже должны быть стройными и готовыми к работе. Ваш тренер может ввести загрузку водой и небольшое истощение/нагрузку углеводами, чтобы убедиться, что ваше тело не удерживает лишнюю воду, а ваши мышцы выглядят полными.

Однако цель состоит в том, чтобы не вносить существенных изменений в диету или тренировки в последнюю неделю. Пик – это НЕ время серьезно сокращать калории, исключать определенные продукты из своего рациона, сокращать соль, сокращать сахар и т. д. 

Если ваша диета прошла так, как предполагалось, то нет никакой необходимости применять эти крайности.

Кроме того, ваши тренировки должны стать легче и с большим количеством повторений. Ваша последняя неделя не связана с увеличением мышечной массы вашего тела.На данный момент вы не собираетесь вносить большие изменения. Речь идет о помпе и обеспечении того, чтобы у вас не было воспаления в последние дни перед стадией.

Если вам советуют усердно работать или вернуться домой в последнюю неделю подготовки, я настоятельно рекомендую выбрать соревнование чуть позже и просто потратить дополнительное время на подготовку. Это полезнее для здоровья, и ваше тело будет выглядеть лучше, чем если вы попытаетесь применить какое-то колдовство в последнюю минуту, чтобы стать стройнее. Всегда будет другое шоу, в которое вы можете попасть!

Для меня идеальной пиковой неделей стало то, что я был более агрессивен в начале подготовки и худел на сцене за 2-3 недели до шоу.По сути, это позволило мне полностью изменить диету в моем шоу, означая, что как только я достигла своего сценического образа, мы постепенно добавили больше еды в мой рацион и уменьшили кардио.

Это позволило мне чувствовать себя отдохнувшим, полным сил и уверенным в себе перед своим шоу.

День шоу!

Это, пожалуй, самый важный раздел конкурса для новичков. Это было то, чего я не обязательно знал перед своим первым выступлением.

Во-первых, загар.

Это не то же самое, что обычный спрей-загар, после которого вы должны принять душ, чтобы добиться естественного красивого золотистого сияния. Вы не должны принимать душ после того, как это сделано. Как вы можете видеть на картинке ниже, он будет ТЕМНЫМ, и любая вода, касающаяся его, вызовет на нем жидкие линии.

Вы будете выглядеть немного сумасшедшим, но не сходите с ума! Он выглядит дико, когда вы находитесь вне сцены, но под светом сцены он сделает свою работу — подчеркнет вашу мускулатуру. Без этой темноты вы будете выглядеть бледно под светом, и никто не сможет увидеть красивые линии, над которыми вы работали во время подготовки.

Не забудьте сделать пилинг за неделю до шоу, чтобы удалить омертвевшую и сухую кожу. Это поможет вашему загару остаться ровным. Вам также следует отказаться от использования дезодоранта по крайней мере за день до шоу. Дезодорант может нарушить баланс pH и сделать подмышки зелеными после загара! Не мило на картинках.

Вы захотите купить несколько бумажных или индивидуальных стаканчиков, чтобы взять их с собой в отель и на место проведения. Когда вы пользуетесь ванной, ваш загар может потечь.Помочитесь в чашку и выбросьте ее. Это самый безопасный способ сохранить загар.

Обязательно возьмите с собой полотенце. Он понадобится вам, чтобы сидеть за кулисами, пока вы ждете продолжения. Это также не позволит вам испортить загар. Возьмите с собой наушники, чтобы вам было чем развлечься в это время.

Наконец, вам нужно взять с собой еду для накачки и несколько эспандеров на 10-20 минут, прежде чем продолжить. Я люблю приносить чашку Reeses с арахисовым маслом.Это должно быть что-то с высоким содержанием сахара или натрия. Шоколад хорош, как и поп-тарты или пакетик картофельных чипсов. Ешьте пищу для накачки, а затем начинайте использовать ленты, чтобы мышцы выглядели как можно более полными во время выступления.

Советы по экономии денег

Если бы я мог вернуться назад, я бы с самого начала сделал себе прическу. Честно говоря, я не чувствую большой разницы между тем, что парикмахер сделает для вас, и тем, что вы можете сделать сами.

Кроме того, парикмахеры на шоу обычно обслуживают большую группу участников и часто отстают от графика. Это может добавить стресса в течение дня и заставить их спешить с работой. И у меня, и у друзей был плохой опыт с задержкой обслуживания и плохой укладкой … Мне пришлось самой перекрашивать волосы, заплатив им за это 100-125 долларов.

По сути, если вы сделаете это сами, вы почувствуете, что гораздо лучше контролируете свое расписание, и сможете не торопиться, чтобы убедиться, что оно выглядит правильно. Я предлагаю выбрать стиль, который, как вы знаете, будет держать вас, и делать это самостоятельно. Хотя я люблю завитые волосы, мои густые волнистые локоны выглядят прямыми намного лучше, чем спирали от щипцов для завивки.

Я также рекомендую делать маникюр самостоятельно, если вы действительно хотите уложиться в бюджет. Особенно, если вы планируете провести несколько шоу, затраты быстро возрастут. Многие конкуренты покупают пресс для ногтей, который можно приобрести в аптеке, и используют его.Никто не увидит разницу со сцены, на картинках они будут выглядеть так же хорошо, и в долгосрочной перспективе вы сэкономите большие деньги.

Если это ваше первое выступление, и вы не уверены, будете ли вы продолжать соревноваться после этого, Я предлагаю взять костюм напрокат, прежде чем покупать его. Костюмы стоят сотни долларов! Обычно вы можете найти его в Instagram, Facebook или Amazon гораздо дешевле, чтобы арендовать или купить подержанный.

Готов тренироваться для своего первого соревнования по бикини?

Надеюсь, это было вам полезно! Это все, что, по моему мнению, должна знать каждая девушка перед своим первым соревнованием. Если вы серьезно относитесь к соревнованиям, мне бы очень хотелось стать частью вашего пути на сцену! Вы можете подать заявку на участие в индивидуальном подготовительном коучинге ЗДЕСЬ .

Не убежден? Ознакомьтесь с некоторыми из этих удивительных историй успеха от женщин JUST LIKE YOU. Перестаньте говорить себе, что вы слишком стары, слишком далеки, слишком заняты, слишком устали. Вы НИ ОДНА из этих вещей!

Больше не нужно ждать идеального момента. Никогда не будет идеального момента. Время что-то изменить всегда ПРЯМО СЕЙЧАС! Позвольте мне показать вам, на что вы способны!

Закрепить на потом

 

Anime Girls Bikini Competition Anime Amino

Anime Girls Bikini Competition Anime Amino

Fairy Tail Bikini Contest Аниме Amino

Anime Girls Bikini Competition Anime Amino

Pin by Michael Tracy on Anime Bikini In Anime

Anime Swimsuits Anime Amino

Fairy Tail Bikini Contest Anime Amino

Akame Ga Kill Bikini Contest Аниме Amino

Anime Bikini Remix Anime Amino

Anime Swimsuit Competition Part Anime Amino

Anime Swimsuit Competition Part Anime Amino

My Top Five Anime Girls In Bikinis Anime Amino

Fairy Tail Bikini Contest Аниме Amino

Fairy Tail Bikini Contest Аниме Amino

Сексуальные Бикини Fairy Tail Girls Аниме Amino

Anime Girls Bikini Competition Аниме Amino

Luka Megurine Bikini Beach Аниме Amino

Fairy Tail Bikini Contest Аниме Amino

7

7

7 Конкурс бикини Хвост Феи Аниме Amino Amino

Akame Ga Kill Bikini Contest Опросы Anime Amino

Anime Girls Bikini Competition Anime Amino

School Swimsuit Are The Best Anime Amino

My Top Five Anime Girls In Bikinis Anime Amino

My Top Five Anime Girls in Bikinis Anime Amino

Fairy Tail Bikini Contest Anime Amino

Sexy Bikini Girl Anime Amino

Fairy Tail Bikini Contest Аниме Amino

Fairy Tail Bikini Contest Аниме Amino

Anime Swimsuit Competition Part Anime Amino

Anime Swimsuit Competition Part Anime Amino Fair Tail

90 Конкурс бикини Аниме Amino

Убийца Акаме Конкурс бикини Опросы Аниме Amino

Fairy Tail Бикини конкурс Аниме Amino

Конкурс купальников аниме Часть Аниме Amino

Люси Хартфилия Бикини Аниме Amino

Women S Competition Swimsuit

0 Women S07 Соревнование по плаванию

Женское бикини со вставками

900 04 Соревнования по фигуре среди женщин

Соревнования по фигуре среди женщин

Соревнования по фигуре

Соревнования по фигуре среди женщин

Купальники больших размеров для женщин

Купальники для бодибилдинга Соревнования

Соревнования по фитнесу Модель бикини

Бразильские бикини 07

Venice Competition

Соревнования в бикини J

IFBB Bikini Fitness Model

Соревнования по фитнесу для женщин старше 50 лет

Competiton Bikini Swimwear

Real Scottish Women Bikini

Competition Купальники для девочек 0074 Bikinis 9 Competition One Piece Competition Beach Today

Grey Crystal Competition Bikinis

Competition Women Swimmers

Fitness Competition Workouts For Women

One Piece Shorts Swimsuit

Pretty One Piece Competition Swimsuits

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.